Техника выполнения шагов в дзюдо. Выведение из равновесия

Утверждаю
Методист
Согласованно
тренером
План-конспект по борьбе «дзюдо» для СО.
Тема: Техника выполнение шагов в дзюдо выведение из равновесия.
Цель: Обучить перемещению и ориентации в пространстве.
Задачи тренировки:
1.Обучить технике поворотов на 90градусов шагом вперед, назад, на 180
градусов скрестными шагами, круговым шагом.
2. Обучить технике выведение из равновесия (вперед, назад, влево, вправо).
Совершенствование передвижения, захватов и страховке.
3.Воспитать пространственное чувство к границам татами. Развить силовые
способности.
Инвентарь: татами, гантели, секундомер
Место проведения: зал борьбы СШ №4
Дата: 16.09.2015г
Занятие проводит: Гуторова О.В
Время проведение: 16:30-18:00.
Организационные
Содержание
Дозировка
методические указания
I. Подготовительная часть
20 мин.
1.Построение. Приветствие.
1мин
Обратить внимание на внешний
вид
2 Разминка.
7мин
Следить чтоб ребята хорошо
Беговые:
5мин
размялись
- бег
1 круг
Ноги согнуты, руки на пояс
-правым боком(левым)
1круг
- спиной вперед;
1круг
- за бегание вправо, влево
1 круг
Руки работают одновременно
- с высоким поднимание бедра
1круг
Руки на пояс
- с захлестом
1 круг
Руки за спиной
Акробатические:
- кувырки вперед, назад;
0,5 круга
При выполнение назад выход на
руки
- страховка
0,5 круга
Влево, вправо
- колесо
0,5круга
Прогнуться в спину
- рандат
0,5 круга
Приземляться на обе ноги
- для подхвата
0,5 круга
Руки на кимоно
-ходьба на коленках
0,5 круга
Руки свободно
Комплекс ОРУ №4
8мин
Выполнять фронтально
3 Борьба в партаре.
5мин
Борьба выполняется лежа
соперника следует стянуть за
собой или от себя взять на
удержание
50 мин.
II. Основная часть
1. Обучить техники поворотов
20мин
на 90 градусов шагом
вперед, назад, на 180
градусов скрестными
шагами, круговым шагом.
Стоя во фронтальной стойке
выполняется шаг вперед и разворот
на 90 градусов
-то же выполнять с шагом назад на
90 градусов
-поворот на 180 выполняется шаг
вперед, а вторая разворачивается
назад по диагонали
- круговым шагом на 180
2. Обучить технике выведение
из равновесия.
Взяв отворот и рукав партнеры
стоят во фронтальной стойке,
При движение руками вверх в
сторону на себя партнер переносит
вес тела на носки
-и.п. стойка ноги врозь руками
взять отворот и рукав
Выполнять отталкивание от себя
тем самым вывести партнера из
равновесия на пятки
Выполнять выведение тягой руками
в левую и в правую сторону,
вывести партнера на носок.
3. Совершенствование
технике передвижение.
Находясь во фронтальной стойке
выполнять передвижение вперед
назад влево право приставным.
Страховка выполняется на левую и
правую руку, занимающиеся
выполняют из полуприседа, потом
из стойке.
4.Игра «Пятнашки»
III.
Заключительная часть.
Комплекс упражнений на развитие
силы Карточка № 2
20раз
При выполнение занимающиеся
должны запомнить правильную
постановку ног вперед и назад
20раз
Отработка в две стороны
20раз
Выполнять через левое и правое
плечо
20мин
И возвращаемся в и.п
20раз
20раз
20раз
Руки должны давать
направления движения,
отталкивая партнера на пятки
Выполнять поочередно,
отработка в обе стороны
При выполнение упражнения
следует следить за
правильностью постановки ног,
руки держать перед собой для
атукающей функции
Следует исправлять ошибке не
достаточный кувырок через
спину, удар рукой
10мин
Стоя в парах следует попасть по
коленкам, кому попадают
делают отбрасывание ног
назад.Бить выше колен нельзя.
10 мин
6мин
Выполнять по времени
Стрейчинг
Построение.
3мин
1 мин
Карточка №1
Подведение итогов
Карточка №2 упражнение на развитие силы.
1. Наклон к набивному мячу,
лежащему на полу,-стоя,
прогнуться, руки с мячом вверху.
2. Стоя –присед в упор в шаге
правой ногой, затем левой.
3. Лежа на груди, руки согнуты в
локтях, ноги на перекладине
гим.стенке –разгибание и
сгибание рук
4. Лежа на спине, руки сзади за
головой –наклон вперед, руки
вперед
5. Вис спиной на верхней
перекладине стенки –
раскачивание туловища в
стороны
6. Вис спиной на верхней
перекладине стенки, подъем ног
до уровня бедер (угол).
Карточка №1 упражнение на развитие гибкости.
1. Стоя –наклон вперед, на
прямых ногах –упор лежа.
2. Стоя спиной к гимнастической
стенке –прогнуться назад
(мостик) держась руками за
перекладину.
3. Стоя в шаге –вращение обруча
движение бёдер
4. Стоя на нижней перекладине
стенки, ноги врозь –
приседание до глубокого виса
в опоре, держась руками.
5. Стоя боком у гимнастической
стенки –махи ногами вперед –
назад.
6. Наклон вперед в упоре о
гимнастическую стенку, ноги
в стороны –пружинистые
наклоны