Текст беседы гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз
(текст беседы в помощь средним медработникам)
ПЛАН:
I. Введение.
II. Основная часть.
1. Основные правила по сохранению зрения.
2. Гимнастика для глаз на каждый день.
3. Упражнения для других групп мышц.
4. Витаминотерапия для сохранения и улучшения зрения.
5. Что такое близорукость.
6. Комплекс упражнений при близорукости.
III. Заключение.
Человек воспринимает и познает окружающий мир с помощью осязания, обоняния,
вкуса, слуха и зрения. Однако значение их далеко не одинаково. Вкус и обоняние
позволяют нам судить о предметах, с которыми соприкасаемся непосредственно. Мы
наделены способностью ощущать на расстоянии нескольких метров запахи, слышать
раскаты грома за несколько метров. Но зрение играет особую роль. Не менее 80% всех
восприятий внешнего мира мы получаем с помощью глаз. Они позволяют нам не только
любоваться красотой утренней зари или совершенством цветка, но и познавать
окружающий мир.
Цивилизация дала нашим глазам огромные нагрузки. Уже с 5 лет дети начинают
читать. Затем учеба в школе, институте… да и едва ли сейчас можно найти занятие, где не
требовалось зрение.
Глаза – это, пожалуй, наиболее важный орган из органов чувств человека, поскольку
именно орган зрения обеспечивает последнего наибольшим количеством информации. И
чтобы глаза были здоровыми их необходимо беречь.
Для этого необходимо соблюдать основные правила:
- чтобы глаза не переутомлялись, рабочее место должно быть хорошо освещено, как
нельзя работать при слабом освещении, так нельзя работать и при слишком ярком свете,
при открытом источнике света (нужно пользоваться настольной лампой с абажуром), при
работе в условиях не правильного освещения быстрее развивается возрастное ослабление
зрения;
- освещение должно падать на рабочую поверхность стола cлева; расстояние до
рабочей поверхности при нормальном зрении должно составлять 30-40 см; нельзя читать
при движении (в автобусе, в поезде и т.д.), когда расстояние между рабочей поверхностью и
глазами постоянно меняются;
- на рабочей поверхности не должно быть ничего сверкающего (ослепляющего),
поменьше предметов ярких раздражающих цветов (особенно красного), обилие ярких
цветов утомляет. Лучше всего для рабочих поверхностей подходят цвета – коричневый,
зеленый, поменьше контрастов;
- при сосредоточенной работе, требующей постоянного напряжения глаз, необходимо
время от времени давать глазам отдохнуть, глаза быстро отдыхают, если смотреть вдаль,
причем лучше – на что нибудь зеленое (лес, кустарники, трава);
- непрерывная длительность работы на2
компьютере не должна превышать:
 для детей 5-6 лет – 7-10 мин.;
 для учащихся начальных классов – 15 мин.;
 для учащихся 6-7 классов – 20 мин.;
 для учащихся 8-9 классов – 25 мин.;
 для учащихся старших классов – 30 мин.;
 для взрослых – непрерывная работа не более 2-х часов, затем необходимо
делать перерыв.
Для профилактики зрительного перенапряжения, в перерывах между работой за
компьютером необходимо делать гимнастику для глаз.
1. Горизонтальные движения глаз: направо – налево.
2. Движение глазными яблоками вертикально вверх – вниз.
3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном
направлении.
4. Интенсивные сжимания и разжимания век в быстром темпе.
5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой
перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице приставьте палец и посмотрите на
него – глаза легко «соединяются».
7. Частое моргание глазами.
Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую,
хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапину на стекле.
Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль,
стараясь увидеть максимально удаленные предметы
- пользоваться солнцезащитными очками при ярком солнечном освещении, а также в
ветреную пыльную погоду;
- не тереть глаза при попадании в них инородных тел (соринок) и вообще стараться не
касаться глаз руками, если нет полной уверенности в том, что руки чистые;
- при воспалительных заболеваниях век, конъюнктивы глаза, не лечиться
самостоятельно, лучше лишний раз обратиться к врачу, чем запустить болезнь до развития
осложнения, не использовать глазные капли с истекшим сроком годности, пользоваться
чистыми пипетками;
- при нарушениях зрения не пользоваться очками с поцарапанными стеклами
(стеклянные линзы реже бывают оцарапанными, чем пластмассовые), не пользоваться
очками с захватанными стеклами; пользоваться только своими очками;
- не злоупотреблять алкоголем, неумеренное употребление алкоголя вредит зрению;
- проверять зрение не реже одного раза в два года, после 40-45 лет, когда могут
начаться возрастные изменения зрения, посещать окулиста можно чаще – один раз в год;
Не следует забывать о верной и надежной помощнице – гимнастике для глаз на
каждый день.
 Закройте глаза, сильно напрягая3
глазные мышцы. Считая про себя от 1 до 4, медленно откройте глаза, расслабив
их. Посмотрите вдаль. Повторите упражнения несколько раз.
 Посмотрите на переносицу и задержите на ней взгляд. В течение 5-6 счетов
переведите взгляд вдаль. Не переворачивая головы, посмотрите вправо, вверх,
влево, вниз, затем снова вдаль. Теперь проделайте это в обратном направлении
– влево, вверх, вправо, вниз и снова посмотреть вдаль.
 Вытяните руку вперед, посмотрите на кончик пальца, расположенный на
средней линии лица, медленно приближайте палец, не сводя с него глаз до тех
пор, пока он не начнет двоиться. Повторите упражнение 5-7 раз.
 Смотрите прямо перед собой 3-4 секунды. Палец правой руки держите на
расстоянии 30 см по средней линии лица. Переведите взгляд на кончик пальца и
смотрите на него 4-5 секунд, опустите руку. Повторите действие 8-10 раз.
 Медленно вращайте головой сначала в одну сторону, затем в другую.
Повторите упражнение 4-5 раз.
 Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи,
лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните,
широко раскрыв на выдохе глаза. Повторите упражнения 5 раз.
 Закройте глаза, помассируйте веки, надбровные дуги и нижние части глазниц
круговыми движениями от носа к вискам.
 Закройте глаза, расслабьте брови. Вращайте глазными яблоками слева направо
и справа налево. Повторите 10 раз.
 Поставьте большой палец руки на расстояние 25-30 см от глаз, смотрите двумя
глазами на кончик пальца в течение 3-5 секунд. Закройте один глаз на 3-5
секунд, затем снова смотрите двумя глазами. Закройте другой глаз. Повторите
10 раз.
 Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их, 10 раз быстро и легко
моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторите 3
раза. Открытыми глазами плавно в такт дыханию, рисуйте «восьмерку»: по
горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторите 5-7 раз в каждом
направлении.
 Смотрите в течении 4-5 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз
правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не
поворачивая головы. То же выполните с помощью левой руки. Повторите 5-7
раз в каждом направлении.
 Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем –
правый верхний. Потом – правый нижний, а затем – левый верхний. Повторите
5-7 раз. Потом проделайте все снова и снова в обратном порядке.
Ваши глаза немного отдохнули, не правда ли? После их выполнения этих упражнений
необходимо расслабить и другие группы мышц.
 Вытяните и разведите пальцы рук так, чтобы почувствовать напряжение.
Держите руки в таком положении 5 секунд. Расслабьте, а затем, не
торопясь, согните пальцы на 5 секунд. Повторите упражнение 5-10раз.
 Чтобы расслабить плечи и верхнюю часть спины, сплетите пальцы рук
над головой и сдвигайте лопатки друг к другу до тех пор, пока не ощутите
напряжение в верхней части4
спины. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд, затем расслабьтесь.
Повторите упражнение 5-10 раз.
 Сплетите за спиной пальцы рук с обращенными внутрь ладонями.
Медленно поднимите и выпрямите руки. Оставайтесь в таком положении
5-10 секунд. Это прекрасное растягивающее упражнение для тех случаев,
когда вы ощущаете, что с трудом наклоняетесь вперед. Повторите
упражнение 5-10 раз.
 В положении стоя медленно попеременно поднимайте и опускайте руки,
одновременно поворачивая голову то вправо, то влево до тех пор, пока не
почувствуете легкого напряжения. Повторите 5-10 раз.
 Медленно опустите подбородок так, чтобы под ним образовалась складка;
оставайтесь в этом положении 2 секунды, затем расслабьтесь. Это
упражнение помогает нейтрализовать последствия длительного
пребывания в наклоненном вперед положении, когда вы внимательно
смотрите на экран. Повторите 10 раз.
 Чтобы снять напряжение икр, обопритесь руками о вертикальную
поверхность и медленно продвигайте бедро вперед до тех пор, пока не
почувствуете напряжения в выпрямленной ноге. Не отрывайте пятку
выпрямленной ноге. Не отрывайте пятку выпрямленной ноге. Не
отрывайте пятку выпрямленной ноги от пола. Носок должен быть
направлен вперед. Не пружиня, оставайтесь в таком положении 30 секунд,
затем поменяйте ноги местами.
Сохранению и улучшению зрения помогают витамины А, В 1, В2, С, Е. Витамин А
содержат продукты животного происхождения: печень, желтки, цельное молоко, сливочное
масло и т.д. Растения содержат провитамин А (каротин), который в стенках кишечника
человека превращается в витамин А: морковь, салат, шиповник, абрикосы, черника, щавель,
рябина, смородина, томаты, зеленый лук, грецкий орех содержат каротин в большом
количестве.
Витамин В1 находится в помидорах, моркови, капусте.
Витамин В2 (рибофлавин) содежат пивные дрожжи, молоко, печень, почки, рыба и
другие продукты.
Витамин С(аскорбиновая кислота) имеется в лимоне, шиповнике, черной смородине,
облепихе, зеленом чае, зеленом луке и т.д.
Зимой источником витамина С являются цитрусовые фрукты, «сырое» варенье из
черной смородины, черники, сушенные ягоды шиповника и черной смородины. Их
заваривают и пьют как чай.
Витамин Е содержится в свежих растительных маслах.
Следует всегда помнить, что витамины А и Е растворяются только в жирах. Поэтому
блюда из продуктов, содержащих витамин А и Е (салаты, рагу, коктейли) следует
заправлять растительным маслом.
Близорукостью, или миопией, страдает каждый третий житель на земном шаре.
Самый первый признак близорукости – это ухудшение зрения вдаль. Близоруким людям
трудно разглядеть номера маршрутов общественного транспорта, дорожные знаки,
различать предметы, находящиеся на расстоянии.5
Но они хорошо видят страницы книги, бисер в бусах и любые самые мелкие предметы,
находящиеся вблизи.
Головная боль – частый спутник близоруких людей. Кроме того, они быстро
утомляются. Совершенно естественно, что при ухудшении зрения портится настроение.
Близорукость может быть диагностирована в любом возрасте. Как правило,
близорукость усиливается в подростковый период, а в возрасте от 18 до 40 лет острота
зрения стабилизируется.
Упражнения для профилактики близорукости.
 Сядьте на стул, откинувшись назад, сделайте глубокий вдох, затем,
наклонившись вперед, выдох.
 Откинувшись на спинку стула, прикройте веки, крепко зажмурьте глаза,
откройте веки.
 Откинувшись на спинку стула, прикройте веки, крепко зажмурьте глаза,
откройте веки.
 Сидя на стуле, поставьте руки на пояс, поверните голову вправо, посмотрите
на локоть правой руки; поверните голову влево, посмотрите на локоть левой
руки, вернитесь в исходное положение.
 Поднимите глаза к верху. Произведите ими круговые движения по часовой
стрелки.
 Вытяните руки вперед, посмотрите на кончики пальцев, поднимите руки
вверх, сделайте вдох. Не поднимая головы и следя глазами за движением рук,
опустите их и сделайте выдох.
Повторите каждое упражнение по 5-6 раз.
«Береги одежду снову, а здоровье смолоду», - гласит народная мудрость. Так и наш
глаз. Он требует бережного отношения для того, чтобы его способность видеть хорошо
сохранилась на долгие годы.