МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА Елигулашвили М.М.

Санкт-Петербургское государственное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования детей специализированная детско-юношеская спортивная школа
Олимпийского резерва № 1 Центрального района Санкт-Петербурга
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА
«МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ТРЕНЕРАМ-ПРЕПОДАВАТЕЛЯМ ПО
ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА НА ЭТАПАХ
ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА
(ДЕВУШКИ)»
Разработчик: Елигулашвили Марина Михайловна
Санкт-Петербург 2014-2015 г.г.
1
Методические рекомендации по организации тренировочного процесса на этапах подготовки
по виду спорта спортивная гимнастика (девушки) составлены в помощь тренерампреподавателям спортивной гимнастики.
При разработке методических рекомендаций использованы нормативные требования
по физической и спортивно-технической подготовке юных спортсменов – гимнасток
полученные на основе научно-методических материалов и рекомендаций по подготовке
спортивного резерва последних лет.
В рекомендациях определена общая последовательность изучения программного
материала для групп начальной подготовки (НП), для тренировочных групп (ТГ), групп
совершенствования спортивного мастерства (СС), а также групп высшего спортивного
мастерства (ВСМ).
Рекомендации предназначены для тренеров-преподавателей и являются основным
документом при составлении рабочих программ.
Краткая характеристика вида спорта.
Спортивная гимнастика - наиболее яркая и богатая материалом разновидность
«технико-эстетических» видов спорта, предмет которых – искусство владения собственным
телом. Первая определяющая спортивной гимнастики – искусственный характер движений (в
отличие от естественных локомоций – ходьбы, бега, прыжков, бытовых, рабочих движений).
Эта особенность определяет специфику подготовки спортсменов, особенно если они
ориентированы на долголетнее совершенствование и высокие достижения.
Вторая, не менее важная особенность спортивной гимнастики - громадное изобилие
структурно разнообразных по сложности и трудности движений. Официальные
соревнования по спортивной гимнастике (женской) проводятся по программе многоборья:
упражнения на разновысоких брусьях, опорный прыжок, упражнения на бревне, вольные
упражнения; финалы в отдельных видах многоборья: упражнения на брусьях, опорный
прыжок, упражнения на бревне, вольные упражнения; соревнования могут быть личными и
лично-командными.
Спецификой
тренировочного
процесса
спортивной
гимнастики
являются
сопутствующие дисциплины: акробатика, хореография, батутная подготовка и привлечение
вторых тренеров-специалистов по акробатике и хореографии. Упражнения батутной
подготовки важны, прежде всего, как средство базовой вращательной подготовки,
необходимой для успешного освоения как прыжков, соскоков и т.п., так и в работе над
современными гимнастическими упражнениями, многие из которых могут моделироваться
на батуте или комплексах типа «батут – прыжковый конь – поролоновая яма» и т.п.
Хореографическая подготовка представляет собой систему овладения двигательной
«школой», формирующей навыки ритмически упорядоченного движения, рабочей осанки,
стилевой культуры, без которой в гимнастике невозможно никакое серьёзное
прогрессирование.
Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки с
разбивкой на периоды подготовки
Основные задачи начальной подготовки:
1. Укрепление здоровья и гармоническое развитие форм и функций организма
занимающегося.
2
2. Формирование правильной осанки и гимнастического стиля (школы) выполнения
упражнений.
3. Разносторонняя, сбалансированная общая физическая подготовка и специальная
физическая подготовка (начальное развитие физических способностей).
4. Освоение базовых навыков на простейших упражнениях.
5. Освоение подготовительных, подводящих и простейших базовых элементов.
6. Привитие интереса и потребности к регулярным занятиям спортивной гимнастикой,
воспитание дисциплинированности, аккуратности и старательности.
7. Участие в показательных выступлениях и детских соревнованиях, контрольных
уроках.
Основные задачи специализированной подготовки:
1. Гармоничное развитие специальных физических способностей: координации и
ловкости, гибкости и равновесия, быстроты и прыгучести в рамках возрастных
возможностей.
2. Прочное закрепление базовых навыков.
3. Основательная, детальная хореографическая подготовка средней сложности.
4. Базовая техническая подготовка- освоение базовых элементов средней трудности по
всем видам многоборья.
5. Формирование умения понимать музыку.
6. Базовая психологическая подготовка: развитие психических функций и качеств,
психологическое обучение.
7. Начальная тактическая и теоретическая подготовка.
8. Участие в соревнованиях и показательных выступлениях.
Основные задачи этапа спортивного совершенствования и высшего спортивного
мастерства:
1. Дальнейшее совершенствование специальной физической подготовленности во всех
аспектах.
2. Периодическое достижение высочайшего уровня тренированности, освоение
максимальных тренировочных нагрузок.
3. Достижение высокого уровня надежности (стабильности) исполнения сложных и
сверхсложных элементов и соединений.
4. Постоянный поиск и освоение новых оригинальных движений.
5. Максимальное раскрытие индивидуальных особенностей.
6. Углубление психологических и тактических знаний и умений, достижение
максимального уровня психологической и тактической готовности к соревнованиям.
7. Достижение максимально возможных спортивных результатов в соревнованиях.
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Общая физическая подготовка (ОФП) - комплексный процесс всестороннего
физического воспитания, направленный на укрепление здоровья, опорно-двигательного
аппарата и развитие общей выносливости занимающихся гимнастикой. Задачи ОФП в
3
спортивной гимнастике реализуются, в основном, средствами других, негимнастических
видов спорта и двигательной активности.
С помощью средств ОФП спортсмены овладевают двигательными навыками,
умениями, физическими, психомоторными, морально-волевыми качествами, которые служат
решению, по крайней мере, двух кардинальных задач.
Одна из них - общее физическое воспитание и оздоровление будущих гимнастов,
которые должны уметь хорошо бегать, плавать, передвигаться на лыжах, ездить на
велосипеде, владеть основными элементами спортивных игр, некоторыми приемами
единоборств, т.е. быть физически разносторонне подготовленными спортсменами. Эти
средства ОФП могут активно использоваться также для активного отдыха, восстановления
функций организма и физической реабилитации после специфических нагрузок, характерных
для спортивной гимнастики.
Другая задача ОФП заключается в расширении функциональных, двигательных
возможностей и укреплении опорно-двигательного аппарата будущих гимнастов с учетом
специфики спортивной гимнастики как особого вида спорта. Так, элементы легкой атлетики
необходимы гимнасту для совершенствования навыков, связанных с быстрым пробеганием
коротких дистанций, выполнением прыжков; кросс, езда на велосипеде помогают
вырабатывать общую выносливость, совершенствуют функции сердечнососудистой и
дыхательной систем; игровые виды и единоборства совершенно необходимы будущим
гимнастам как средство развития ловкости, приспособительной вариативности движений.
Особенно важную роль занятия по ОФП должны занимать в работе с начинающими
гимнастами в группах начальной подготовки. В дальнейшем, по мере спортивного
совершенствования, ОФП начинает играть роль важного вспомогательного, кондиционного
средства, содействующего поддержанию должного физического состояния, оздоровлению и
реабилитации занимающихся.
С юными гимнастками целесообразно развивать все базовые физические качества:
силу, гибкость, быстроту, ловкость и выносливость. Для этого следует использовать кроссы,
длительный бег умеренной и переменной интенсивности; спортивные игры;
общеразвивающие упражнения, подвижные игры и эстафеты, прыжки, упражнения
направленные на снятие психического напряжения и пресыщения.
Комплексы упражнений должны предусматривать использование различного
вспомогательного и стандартного гимнастического оборудования: гимнастическую стенку,
скамейки, гимнастические бревна разной высоты, тумбы разной высоты, наклонную
поверхность (доски, дорожку), параллельные брусья, кольца, стоялки, перекладины
различной высоты, канат, гимнастические мостики, горки матов разной высоты, батут,
поролоновую яму и др.
Для создания условий повышения эмоционального фона и решения узконаправленных
задач развития физических качеств, необходимо использовать различные предметы и
отягощения (малого веса до 3-5% от веса гимнастки): обручи различного диаметра, скакалки,
гимнастические палки, гантели, «блинчики», фитболы, набивные мячи до 2-х кг, и др.
Приоритетными методами развития физических качеств с юными гимнастками
являются повторный, игровой и соревновательный методы.
Гибкость - способность выполнять упражнения с большой амплитудой.
Виды гибкости: активная и пассивная.
Активная гибкость – максимальный показатель амплитуды суставного движения,
выполняемого благодаря собственным усилиям.
4
Пассивная гибкость – способность выполнять суставные движения с большой
амплитудой под воздействием внешней силы: при этом фактически весь мышечный аппарат
сустава бывает расслабленным.
Разница между пассивной и активной гибкостью – отражает величину резерва для
развития активной гибкости.
Основные средства: упражнения направленные на увеличение амплитуды движений: 3
–и группы: активные (все движения, производимые за счет сокращения мышц, проходящих
через сустав), пассивные (упражнения растягивающего действия, которые проводятся за счет
действия внешних сил), смешанные (движения, в которых активные – агонистов затем
сменяются пассивными с обязательной сменой режима на уступающий).
Развивать гибкость необходимо во всех суставах. Особое внимание нужно уделять
подвижности плечевого, тазобедренного, голеностопного и коленного суставов. Очень
осторожно нужно подходить к увеличению подвижности в отдельных отделах позвоночника,
прежде всего это касается поясничного отдела.
Сила – способность оказывать или преодолевать сопротивление посредством
мышечных усилий.
Мера силы – величина максимального напряжения, которое мышца может развить при
возбуждении.
Виды силы: относительная и абсолютная.
Абсолютную силу оценивают по максимальному весу преодолеваемого предметного
отягощения или по инструментальным динамометрическим показателям, безотносительно к
весу собственного тела.
Относительную силу оценивают по тем же параметрам в перерасчете на 1 кг веса
собственного тела.
В спортивной гимнастике особое значение имеет относительная сила. Т.к. все
гимнастические элементы необходимо выполнять с преодолением веса собственного тела.
Виды силовых способностей: собственно-силовые, проявляющиеся как статическая
сила и жимовые усилия; скоростная сила или «взрывная» - преодоление собственного веса
тела в кротчайшее время; силовая выносливость – способность противостоять утомлению,
вызванному относительно продолжительными мышечными напряжениями.
Средства: упражнения целостного (комплексное укрепление многих мышечных групп)
и локального (избирательное воздействие на отдельные мышечные группы) воздействия.
Быстрота – это способность совершать движения с определенной скоростью.
Основным критерием оценки уровня развития быстроты является максимально
возможный показатель скорости движений, а также способность управлять быстротой в
соответствии с требованиями двигательной задачи.
Различают элементарные
и комплексные формы проявления скоростных
способностей.
Элементарные формы проявления скоростных способностей – латентное время
простых и сложных двигательных реакций, скорость выполнения отдельного движения при
незначительном сопротивлении, частота движений.
Комплексные проявляются в умении с высокой скоростью выполнять
соревновательные движения.
Эти формы строго специфичны и не зависят друг от друга. Элементарные формы
генетически заложены и трудно поддаются развитию, комплексные развиваются в процессе
специальной тренировке.
Скоростные качества проявляются в собственно скоростных способностях
(способность совершать движения с определенной скоростью) и скоростно-силовые качества
– способность совершать большие усилия в короткий промежуток времени и способности
управлять скоростью в соответствии с двигательной задачей.
5
Цель развития скоростных способностей состоит в развитии способности развивать
максимальную частоту движения.
Средства для развития быстроты – бег, прыжки, общеподготовительные упражнения
отдельными звеньями тела, подвижные игры, эстафеты, полосы препятствий.
Методы и приемы для развития быстроты: повторный, вариативный, игровой и
соревновательный. Вариативность использования средств и методов может достигаться
применением следующих методических приемов:
- чередование ритма и темпа выполнения упражнений;
- использование ориентиров;
- использование вспомогательных сигналов: помогающий подсчет, хлопки,
музыкальное сопровождение и др.
Ловкость – сложное двигательное качество, рассматривается, как способность
гимнастки совершать целесообразные координированные действия, управляя своим
физическим поведением в быстро изменяющихся внешних обстоятельствах, когда
физические качества становятся лишь средством реализации сложных более двигательных
действий. Ловкость представляет собой конструктивную двигательную реакцию на
неожиданные внешние воздействия или на изменение задачи, требующие двигательной
импровизации. В большей степени ловкость важна в игровых видах спорта, единоборствах.
В спортивной гимнастике она решает задачи общей физической подготовки. Специфическую
роль в нашем виде спорта играют двигательно-координационные способности, которые
рассматриваются в разделе специальной физической подготовке.
Этап начальной подготовки 1 года
Следует очень внимательно относиться к процессу развития гибкости у гимнасток
этапа начальной подготовки 1-го года, оценивая их исходный уровень подвижности в
суставах и особенности эластичности суставно-связочного аппарата. В юном возрасте
процесс развития гибкости затруднен высоким болевым порогом, долго терпеть болевые
ощущения дети не способны, поэтому необходимо прорабатывая один сустав, использовать
разные упражнения в игровой (возможно сюжетной) форме, меняя исходные положения и
режим работы мышц.
С юными гимнастками этапа начальной подготовки 1-го года можно использовать
следующие упражнения для развития подвижности в отдельных суставах и гибкости в
целом:
- складки ноги вместе;
-складки ноги врозь;
- «бабочка» (сед с согнутыми ногами врозь, стопы вместе) медленное разгибание
коленей и переход в складку ноги вместе;
- «колечко» - упор лежа прогнувшись на бедрах с согнутыми ногами (носки касаются
головы);
- «домик» - упор стоя согнувшись с опорой на подъем стоп;
- «корзиночка» - упор лежа на животе прогнувшись с согнутыми ногами с захватом за
подъемы стоп;
- «маленькая и большая русалочка» - упор лежа прогнувшись на предплечьях или упор
лежа прогнувшись на бедрах;
- «аленький цветочек» - маленький мостик на коленях – упор стоя на коленях
прогнувшись с захватом за подъемы стоп;
- мост из положения лежа - «качалочки» в мосту – перенос центра тяжести с ног на
руки и на оборот;
-мост из положения стоя на коленях у г/стенки;
6
- мост из положения стоя с дополнительной опорой (г/стенка, помощь тренера).
- махи ногами в различных исходных положениях (лежа, стоя на коленях, стоя с
опорой);
- шпагаты – поперечный, продольный правый и левый.
Для развития «общей силы» с гимнастками этапа начальной подготовки 1-го года
можно использовать следующие общеподготовительные упражнения, укрепляющие опорнодвигательный аппарат (ОДА):
- сгибание разгибание туловища из положения лежа на спине руки за головой;
- сгибания разгибания рук в упоре лежа (с опорой рук или ног на скамейку);
- сгибания разгибание рук в упоре лежа сзади (с опорой рук или ног на скамейку);
- вис на согнутых руках (удержание);
- сгибание разгибание рук в висе на жерди (в висе лицом к гимнастической стенке);
- вис углом согнув ноги и вис углом (нижняя жердь или гимнастическая стенка);
- поднимание и опускание ног в различных исходных положениях (лежа на спине и
животе на полу; на гимнастической стенке лицом и спиной к опоре);
- упор углом ноги врозь вне и упор углом на различной поверхности (скамейка,
гимнастический мостик; бревно (низкое, стандартное); пол; низкие стоялки);
- приседания на двух и одной («пистолетики»);
- прыжки на возвышение (скамейки, тумбы).
У гимнасток этапа начальной подготовки 1-го года ловкость развивается с
использованием общеразвивающих упражнений, подвижных игр, эстафет, полос
препятствия, для которых применяют богатый спектр вспомогательного и стандартного
гимнастического оборудования. Основной метод для использования средств развития
данного качества - игровой.
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении упражнений (ОФП)
- Технику выполнения упражнений, последовательность, периодичность
Уметь:
- Выполнять строевые упражнения на месте и в движении.
- Выполнять комплекс разминки самостоятельно.
Этап начальной подготовки 2 года
Применяются широкий комплекс общеразвивающих упражнений, подвижные игры, беговые
и прыжковые упражнения:
- упражнения на развитие подвижности в суставах рук и ног, сгибание и разгибание
стоп ног; повороты, наклоны и вращения туловища в различных направлениях;
- ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне ступни
- ходьба в приседе
- ходьба с наклонами на каждый шаг
- упражнения на развитие координации (комплекс ОРУ на 8, 16, 32 счетов
самостоятельно и в различном темпе; смена упражнения по звуковому сигналу и др.)
- подвижные игры
Средства для развития быстроты – бег, беговые упражнения, прыжки,
общеподготовительные упражнения отдельными звеньями тела, подвижные игры, эстафеты,
полосы препятствий.
Прыжки:
- прыжок в длину с места;
- прыжки через низкое бревно;
- прыжки правым (левым) боком;
7
- прыжки «кенгуру» с подтягиванием коленей к груди;
- прыжки на двух (лицом, спиной вперед) ногах;
- прыжки на одной (правой, левой) ноге;
- прыжки в приседе (вперёд, назад, влево, вправо).
Беговые упражнения:
- шаги галопа (лицом, правым, левым боком);
- бег с высоким подниманием бедра;
- бег с «захлёстом» голени;
- бег с ускорением – 10 м.;
- медленный бег на время;
- бег на короткие дистанции на время – 20 метров;
- челночный бег 5 х 12 метров.
У гимнасток 2 - ого года обучения ловкость развивается с использованием
общеразвивающих упражнений, подвижных игр, эстафет, полос препятствия, для которых
применяют вспомогательные и стандартные гимнастические оборудования. Основной метод
для использования средств развития данного качества - игровой.
Развивать гибкость необходимо во всех суставах. Особое внимание нужно уделять
подвижности плечевого, тазобедренного, голеностопного и коленного суставов.
Упражнения на развитие гибкости для гимнасток этапа начальной подготовки 2-го
года:
- наклоны вперед из и.п.- сед ноги вместе (ноги врозь) – «складки»;
- «бабочка»;
- «лягушка»;
- «рыбка»;
- «корзиночка»;
- мост из положения лежа.
Упражнения на развитие силы для гимнасток этапа начальной подготовки 2-го года:
- из положения виса на гимнастической стенке (или жерди) подъём согнутых и прямых
в коленях ног до касания носками рейки или жерди;
- поднимание туловища из положения лёжа на спине руки за головой в положение седа
- из положения лежа на животе, руки за головой, поднимание верхней части тела в
положение прогнувшись;
- сгибание–разгибание рук в положении упор лежа (отжимания);
- сгибание – разгибание рук в висе на жерди или на гимнастической стенке
(подтягивание);
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении упражнений (ОФП);
-Технику выполнения упражнений, последовательность, периодичность
Уметь:
- Выполнять комплекс разминки самостоятельно.
Этап тренировочной подготовки 1 года
Особенно благоприятен ранний возраст спортсменок для развития качеств и
способностей, не связанных с проявлением их абсолютных показателей.
Целесообразно развивать такие качества, как гибкость, ловкость, двигательнокоординационные
способности.
Для
этого
применяются
широкий
комплекс
общеразвивающих упражнений, подвижные игры, беговые и прыжковые упражнения.
8
Общеразвивающие упражнения принято классифицировать по анатомическому признаку,
группируя упражнения для различных частей тела:
1. Упражнения для рук и плечевого пояса.
2. Упражнения для шеи.
3. Упражнения для ног и тазового пояса.
4. Упражнения для туловища.
5. Упражнения для всего тела.
В каждой группе можно выделить ряд упражнений более локального характера.
Например, в группе «упражнения для рук и плечевого пояса» существуют упражнения для
пальцев, кистей, предплечий, плеча.
В группе «упражнения для ног и тазового пояса» — упражнения для стопы, голени, бедер.
В группе «упражнения для туловища» выделяются упражнения для мышц передней или
боковой поверхности туловища и т. п.
Классификация упражнений по анатомическому признаку дополняется указаниями на
характер их физиологического воздействия, имеется в виду преимущественное влияние
упражнений на развитие двигательных качеств: силы, быстроты, гибкости, выносливости,
ловкости.
Форму ОРУ определяют основные движения в суставах: сгибания, разгибания,
приведения, отведения, круговые движения, повороты. Характер упражнений во многом
зависит от степени напряжения и расслабления мышц, быстроты движений. В связи с этим в
приведенных ниже примерах упражнения для различных частей тела группируются также по
признаку преимущественного воздействия на развитие тех или иных качеств.
Упражнения для рук и плечевого пояса
1. Упражнения для пальцев и кисти.
Силовые упражнения:
- сжимание теннисного мяча на каждый счет;
- упор на кончиках пальцев о стену, стоя наклонно к стене. То же в упоре лежа;
Упражнения на увеличение подвижности в суставах:
- руки вверх, упор ладонью в ладонь пальцами кверху, опускание рук вдоль тела, не
меняя положения кистей;
- «хлопки в ладоши» в положении локти в стороны, пальцы вперед, вверх;
2. Упражнения для сгибателей и разгибателей предплечья.
Силовые упражнения для сгибателей:
- набивной мяч (гантели) внизу. Сгибание рук к плечам. То же с резиновым
амортизатором, стоя на нем, с захватом концов руками;
- подтягивание в висе лежа или в висе на перекладине, кольцах, брусьях;
Силовые упражнения для разгибателей:
- разгибания рук (отжимания) в упоре лежа;
- разгибание рук в упоре лежа сзади с опорой руками о скамейку, сиденья стульев;
Упражнения для увеличения подвижности в плечевых суставах:
- одна рука вверх, другая внизу. Смена положений рук орывком в конце движения;
- сведение прямых рук за спиной рывками;
3. Упражнения для шеи
- Упражнения для увеличения подвижности в суставах:
- наклоны головы вперед, назад, в стороны;
- повороты головы налево, направо;
- Упражнения для ног и тазового пояса
- Упражнения для стопы и голени.
- Силовые упражнения:
- поднимание на носки, то же с гантелями в руках;
9
- ходьба на носках;
- Упражнения для увеличения подвижности в суставах:
- в положении выпада вперед пружинящие движения, стремясь коснуться пола пяткой,
находящейся сзади ноги;
- из упора сидя на пятках пружинящие движения, отрывая колени от пола;
- Упражнения для мышц бедра.
- Силовые упражнения:
- приседания на двух и одной ноге; то же с гантелями в руках; то же с партнером на
плечах;
- ходьба в полуприседе и прыжки в полуприседе;
- Упражнения для увеличения подвижности в тазобедренных суставах:
- круговые движения тазом в стойке ноги врозь;
- пружинящие движения в положении широкого выпада вперед. То же в положении
выпада в сторону;
- Упражнения для туловища
- Упражнения для мышц передней поверхности туловища.
Силовые упражнения:
- из положения лежа поднимание туловища в сед;
- лежа, поднимания прямых ног в положение лежа на лопатках согнувшись;
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника:
- стоя ноги врозь, наклоны назад, руки на поясе, к плечам, вверх;
- сидя, с опорой поясницей о набивной мяч. Наклоны назад, руки вверх;
Упражнения для мышц задней поверхности туловища.
Силовые упражнения:
- наклоны вперед с набивным мячом, удерживаемым руками на затылке;
- лежа на животе, прогибания, руки вверх;
- Упражнения для мышц боковой поверхности туловища.
Силовые упражнения:
из седа ноги врозь, опираясь на одну руку, с поворотом упор лежа боком, другую руку
вверх;
Упражнения для всего тела
1. Из о. с. упор присев упор лежа, упор присев, и. п.
2. То же, но со сгибанием рук в упоре лежа.
Упражнения для формирования правильной осанки
1. Стать у стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Отойти от стены,
сохраняя это положение. Определить отличие привычной позы от позы правильной осанки
у стены.
Беговые упражнения
- бег с высоким подниманием коленей, с захлестом, с прямыми ногами вперед и назад
- «олений шаг» с одной и двух ног
- челночный бег, бег с ускорением
Прыжковые упражнения:
- прыжки толчком стопой на прямых ногах
- прыжки в группировку, прыжки с поворотом
- прыжки в длину, прыжки на одной ноге
Упражнения на развитие силовых качеств
- отжимание, подтягивание, перевороты в упор
- поднимание ног на гимнастической стенке из угла до касания
-поднимание плеч, лежа на животе
- «пистолетик» на маленьком бревне
10
- упражнения с отягощениями
- лазание по канату
- спичаги
Упражнения в расслаблении
Упражнения для рук:
- стоя, руки вверх, «уронить» кисти, затем предплечья, расслабленно опустить руки вниз
и с полунаклоном вперед выполнить пассивное раскачивание ими вправо и влево.
Упражнения для ног:
- сидя с упором руками сзади. Поочередно слегка сгибать и разгибать ноги; при разгибании
расслабленно «шлепнуть» задней поверхностью ноги о пол;
Упражнения для туловища:
- лежа на спине с опорой затылком и руками, слегка прогнуться и расслабленно лечь.
Упражнения для всего тела:
- лежа на спине, руки вниз ладонями вперед, носки наружу. Закрыть глаза, полностью
расслабиться. Длительная пауза.
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении упражнений (ОФП)
-Технику выполнения упражнений, последовательность, периодичность
-Выполнение физических упражнений в различных режимах физических нагрузок
(различные сочетания объема и интенсивности, интервальный и повторный методы, работа в
аэробном и анаэробном режимах).
- Освоение объемов тренировочных нагрузок
- На какие группы мышц направлены те или иные упражнения
Уметь:
- Выполнять строевые упражнения на месте и в движении
- Выполнять комплекс разминки самостоятельно
-Переносить приобретенные навыки из других видов спорта на свою специализацию
- Умение использовать физические упражнения из других видов спорта для улучшения
двигательных качеств необходимых в гимнастическом многоборье и совершенствования
техники гимнастических элементов.
- Освоение объемов тренировочных нагрузок
Этап тренировочной подготовки 2 года
Общеразвивающие упражнения принято классифицировать по анатомическому признаку,
группируя упражнения для различных частей тела:
1. Упражнения для рук и плечевого пояса.
2. Упражнения для шеи.
3. Упражнения для ног и тазового пояса.
4. Упражнения для туловища.
5. Упражнения для всего тела.
В каждой группе можно выделить ряд упражнений более локального характера.
Например, в группе «упражнения для рук и плечевого пояса» существуют упражнения для
пальцев, кистей, предплечий, плеча.
В группе «упражнения для ног и тазового пояса» — упражнения для стопы, голени,
бедер. В группе «упражнения для туловища» выделяются упражнения для мышц передней или
боковой поверхности туловища и т. п.
Классификация упражнений по анатомическому признаку дополняется указаниями на
характер их физиологического воздействия. Имеется в виду преимущественное влияние
11
упражнений на развитие двигательных качеств: силы, быстроты, гибкости, выносливости,
ловкости.
Форму ОРУ определяют основные движения в суставах: сгибания, разгибания,
приведения, отведения, круговые движения, повороты. Характер упражнений во многом
зависит от степени напряжения и расслабления мышц, быстроты движений. В связи с этим в
приведенных ниже примерах упражнения для различных частей тела группируются также по
признаку преимущественного воздействия на развитие тех или иных качеств.
Упражнения для рук и плечевого пояса
1.
Упражнения для пальцев и кисти.
Силовые упражнения:
- сжимание теннисного мяча на каждый счет;
- упор на кончиках пальцев о стену, стоя наклонно к стене. То же в упоре лежа;
- Упражнения на увеличение подвижности в суставах:
- руки вверх, упор ладонью в ладонь пальцами кверху, опускание рук вдоль тела, не
меняя положения кистей;
- «хлопки в ладоши» в положении локти в стороны, пальцы вперед, вверх;
2.
Упражнения для сгибателей и разгибателей предплечья.
Силовые упражнения для сгибателей:
- набивной мяч (гантели) внизу. Сгибание рук к плечам. То же с резиновым
амортизатором, стоя на нем, с захватом концов руками;
- подтягивание в висе лежа или в висе на перекладине, кольцах, брусьях;
- Силовые упражнения для разгибателей:
- разгибания рук (отжимания) в упоре лежа;
- разгибание рук в упоре лежа сзади с опорой руками о скамейку, сиденья стульев;
- Упражнения для увеличения подвижности в плечевых суставах:
- одна рука вверх, другая внизу. Смена положений рук рывком в конце движения;
- сведение прямых рук за спиной рывками;
Упражнения для шеи
Упражнения для увеличения подвижности в суставах:
- наклоны головы вперед, назад, в стороны;
- повороты головы налево, направо;
Упражнения для ног и тазового пояса
1. Упражнения для стопы и голени.
Силовые упражнения:
- поднимание на носки, то же с гантелями в руках;
- ходьба на носках:,
Упражнения для увеличения подвижности в суставах:
- в положении выпада вперед пружинящие движения, стремясь коснуться пола пяткой,
находящейся сзади ноги;
- из упора сидя на пятках пружинящие движения, отрывая колени от пола;
2. Упражнения для мышц бедра.
Силовые упражнения:
- приседания на двух и одной ноге; то же с гантелями в руках; то же с партнером на
плечах;
- ходьба в полуприседе и прыжки в полуприседе;
Упражнения для увеличения подвижности в тазобедренных суставах:
- круговые движения тазом в стойке ноги врозь;
- пружинящие движения в положении широкого выпада вперед. То же в положении
выпада в сторону;
Упражнения для туловища
12
1.
Упражнения для мышц передней поверхности туловища.
Силовые упражнения:
- из положения лежа поднимание туловища в сед;
- лежа, поднимания прямых ног в положение лежа на лопатках согнувшись;
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника:
- стоя ноги врозь, наклоны назад, руки на поясе, к плечам, вверх;
- сидя, с опорой поясницей о набивной мяч. Наклоны назад, руки вверх;
2. Упражнения для мышц задней поверхности туловища.
Силовые упражнения:
- наклоны вперед с набивным мячом, удерживаемым руками на затылке;
- лежа на животе, прогибания, руки вверх;
3. Упражнения для мышц боковой поверхности туловища.
Силовые упражнения:
- из седа ноги врозь, опираясь на одну руку, с поворотом упор лежа боком, другую руку
вверх;
Упражнения для всего тела
- Из и.п. - о. с. - упор присев - упор лежа - упор присев - и. п.
- То же, но со сгибанием рук в упоре лежа.
- Ходьба на руках с помощью партнера, поддерживающего за ноги.
- В стойке ноги врозь круговые движения туловищем.
Упражнения для формирования правильной осанки
Встать у стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Отойти от стены,
сохраняя это положение. Определить отличие привычной позы от позы правильной осанки
у стены.
Упражнения в расслаблении
Упражнения для рук:
- стоя, руки вверх. «Уронить» кисти, затем предплечья, расслабленно опустить руки
вниз и с полунаклоном вперед выполнить пассивное раскачивание ими вправо и влево.
Упражнения для ног:
- сидя с упором руками сзади. Поочередно слегка сгибать и разгибать ноги; при разгибании
расслабленно «шлепнуть» задней поверхностью ноги о пол;
Упражнения для туловища:
- лежа на спине с опорой затылком и руками, слегка прогнуться и расслабленно лечь.
Упражнения для всего тела:
- лежа на спине, руки вниз ладонями вперед, носки наружу. Закрыть глаза, полностью
расслабиться. Длительная пауза.
Дозировка ОРУ
- Регулирование физической нагрузки при занятиях ОРУ осуществляется за счет
изменения:
- количества упражнений (в зависимости от форм занятий ОРУ их может быть разное
количество в комплексе гигиенической гимнастики - 8-12, в комплексе ритмической гимнастики
– 50-70);
- содержания упражнений (движения отдельными частями тела с участием малого
количества мышц оказывают меньшую нагрузку, чем упражнения для всего тела с работой
многих мышечных групп;
Силовые упражнения, упражнения с отягощениями и упражнения 1на выносливость
воздействуют на мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы сильнее, чем
упражнения на гибкость);
Обучающиеся должны знать:
- Технику безопасности при выполнении упражнений (ОФП)
13
-Технику выполнения упражнений, последовательность, периодичность
-Выполнение физических упражнений в различных режимах физических нагрузок
(различные сочетания объема и интенсивности, интервальный и повторный методы, работа в
аэробном и анаэробном режимах).
- Освоение объемов тренировочных нагрузок
- На какие группы мышц направлены те или иные упражнения
Уметь:
- Выполнять строевые упражнения на месте и в движении
- Выполнять комплекс разминки самостоятельно
-Переносить приобретенные навыки из других видов спорта на свою специализацию
- Умение использовать физические упражнения из других видов спорта для улучшения
двигательных качеств необходимых в гимнастическом многоборье и совершенствования
техники гимнастических элементов.
- Освоение объемов тренировочных нагрузок
Этап тренировочной подготовки 3 года
Комплекс общеразвивающих упражнений, подвижные игры, беговые и прыжковые
упражнения:
- упражнения на развитие подвижности в суставах рук и ног, сгибание и разгибание
стоп ног; повороты, наклоны и вращения туловища в различных направлениях;
- ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне ступни
- ходьба в приседе
- ходьба с наклонами на каждый шаг
- упражнения на развитие координации (комплекс ОРУ на 8-16 счетов самостоятельно
и в различном темпе; смена упражнения по звуковому сигналу и др.)
- подвижные игры
Средства для развития быстроты – бег, прыжки, общеподготовительные упражнения
отдельными звеньями тела, подвижные игры, эстафеты, полосы препятствий.
Прыжки:
- прыжки вперед, спиной вперед, правым (левым) боком;
- прыжок в длину с места;
- прыжки «кенгуру» с подтягиванием колен к груди;
- прыжки, сгибая ноги назад;
- прыжки из упора присев;
- прыжки на одной ноге, сгибая другую (правой, левой)
- прыжки в приседе (вперёд, назад, влево, вправо)
- прыжки через низкое бревно («кенгуру», на одной ноге, ноги вместе - ноги врозь)
- прыжки на скакалке (на 2-х, на 1-ой ноге, «двойные»прыжки)
Беговые упражнения:
- шаги галопа (лицом, правым, левым боком);
- «скрестные» шаги (правым, левым) боком;
- бег с высоким подниманием бедра;
- бег с «захлёстом» голени;
- бег с подниманием «прямых ног вперед»;
- бег с отведением «прямых ног назад»;
- «олений шаг»;
- бег с ускорением – 25 м.;
- «челночный бег» 90 сек.;
- медленный бег на время.
Упражнения на развитие гибкости для гимнасток тренировочной подготовки 3 года :
14
- наклоны в седе ноги вместе (ноги врозь) – «складки»
- шпагаты (правый, левый, поперечный) «с провисанием» (нога на возвышении
- «выкруты» со скакалкой
- мост из положения стоя
- из положения виса на гимнастической стенке (или жерди) подъём прямых в коленях
ног касания гимнастической стенки
- поднимание туловища из положения лёжа на спине руки за головой в положение седа
с поворотом в правую (левую) сторону
-сгибание–разгибание рук в положении упор лежа (отжимания)
- сгибание – разгибание рук в висе на жерди или на гимнастической стенке
(подтягивание)
- подъем переворотом в упор.
Форму ОРУ определяют основные движения в суставах: сгибания, разгибания,
приведения, отведения, круговые движения, повороты.
Упражнения для рук и плечевого пояса
- Упражнения для пальцев и кисти.
- Силовые упражнения:
- сжимание теннисного мяча на каждый счет;
- упор на кончиках пальцев о стену, стоя наклонно к стене. То же в упоре лежа;
- Упражнения на увеличение подвижности в суставах:
- руки вверх, упор ладонью в ладонь пальцами кверху, опускание рук вдоль тела, не
меняя положения кистей;
- «хлопки в ладоши» в положении локти в стороны, пальцы вперед, вверх;
2.
Упражнения для сгибателей и разгибателей предплечья.
- Силовые упражнения для сгибателей:
- набивной мяч (гантели) внизу. Сгибание рук к плечам. То же с резиновым
амортизатором, стоя на нем, с захватом концов руками;
- подтягивание в висе лежа или в висе на перекладине, кольцах, брусьях;
- Силовые упражнения для разгибателей:
- разгибания рук (отжимания) в упоре лежа;
- разгибание рук в упоре лежа сзади с опорой руками о скамейку, сиденья стульев;
- Упражнения для увеличения подвижности в плечевых суставах:
- одна рука вверх, другая внизу. Смена положений рук орывком в конце движения;
- сведение прямых рук за спиной рывками;
Упражнения для шеи.
Упражнения для увеличения подвижности в суставах:
- наклоны головы вперед, назад, в стороны;
- повороты головы налево, направо;
- круговые движения головой.
Силовые упражнения:
- руки на затылке, наклоны головы вперед и назад, преодолевая сопротивление рук;
- стоя на коленях с опорой головой о ладони (на мягкой опоре), перекаты со лба на
затылок;
- из положения лежа с согнутыми руками (ладони у головы) и ногами борцовский мост
(на мягкой опоре).
Упражнения для ног и тазового пояса
1.Упражнения для стопы и голени.
Силовые упражнения:
- поднимание на носки, то же с гантелями в руках;
- ходьба на носках:,
15
- подскоки на двух и одной ноге на месте и с продвижением.
Упражнения для увеличения подвижности в суставах:
- из упора сидя на пятках пружинящие движения, отрывая колени от пола;
- ходьба на внешней части стопы.
2.
Упражнения для мышц бедра.
Силовые упражнения:
- ходьба в полуприседе и прыжки в полуприседе;
- стоя на коленях, наклоны с прямым туловищем назад. То же, но вперед, с удержанием
голеней партнером.
Упражнения для увеличения подвижности в тазобедренных суставах:
- наклоны вперед в седе с прямыми ногами (ноги вместе и ноги врозь);
- полушпагат, шпагат;
- стоя на одной, махи вперед с максимальной амплитудой, назад и в сторону прямой
ногой;
- стоя на одной ноге, другая опирается о рейку гимнастической стенки. Наклоны в
разных направлениях, не сгибая ног.
Упражнения для туловища.
1.Упражнения для мышц передней поверхности туловища.
Силовые упражнения:
- из положения лежа поднимание туловища в сед;
- лежа, поднимания прямых ног в положение лежа на лопатках согнувшись;
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника:
- стоя ноги врозь, наклоны назад, руки на поясе, к плечам, вверх;
- сидя, с опорой поясницей о набивной мяч. Наклоны назад, руки вверх;
- мост из положения лежа.
2.
Упражнения для мышц задней поверхности туловища.
Силовые упражнения:
- лежа на животе, прогибания, руки вверх;
- в положении наклона вперед поднимания рук в стороны с гантелями.
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника:
- пружинящие наклоны вперед согнувшись, стоя, сидя.
3.
Упражнения для мышц боковой поверхности туловища.
Силовые упражнения:
- из седа ноги врозь, опираясь на одну руку, с поворотом упор лежа боком, другую руку
вверх;
- в седе ноги врозь (носками зацепиться за рейку гимнастической стенки или с
удержанием ног партнером) наклон назад на 45° и повороты туловища направо и
налево, руки за голову.
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника:
- пружинящие наклоны туловища в стороны в стойке ноги врозь, руки на поясе, к
плечам, вверх.
Упражнения для всего тела
- Из и.п. - о. с. - упор присев - упор лежа - упор присев - и. п.
- То же, но со сгибанием рук в упоре лежа.
- Ходьба на руках с помощью партнера, поддерживающего за ноги.
- В стойке ноги врозь круговые движения туловищем.
Упражнения для формирования правильной осанки
Стать у стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Отойти от стены,
сохраняя это положение. Определить отличие привычной позы от позы правильной
осанки у стены.
16
Упражнения в расслаблении
Упражнения для рук: стоя, руки вверх. «Уронить» кисти, затем предплечья,
расслабленно опустить руки вниз и с полунаклоном вперед выполнить пассивное
раскачивание ими вправо и влево.
Упражнения для ног:
- сидя с упором руками сзади. Поочередно слегка сгибать и разгибать ноги; при разгибании
расслабленно «шлепнуть» задней поверхностью ноги о пол;
Упражнения для туловища:
- лежа на спине с опорой затылком и руками, слегка прогнуться и расслабленно лечь.
Упражнения для всего тела:
- лежа на спине, руки вниз ладонями вперед, носки наружу. Закрыть глаза, полностью
расслабиться. Длительная пауза.
Дозировка ОРУ
Регулирование физической нагрузки при занятиях ОРУ осуществляется за счет
изменения:
- количества упражнений (в зависимости от форм занятий ОРУ их может быть разное
количество. В комплексе гигиенической гимнастики – 8-12, в комплексе ритмической
гимнастики – 50-70);
- содержания упражнений (движения отдельными частями тела с участием малого
количества мышц оказывают меньшую нагрузку, чем упражнения для всего тела с работой
многих мышечных групп)
Силовые упражнения, упражнения с отягощениями и упражнения на выносливость
воздействуют на мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы сильнее, чем
упражнения на гибкость);
Обучающиеся должны знать:
- Технику безопасности при выполнении упражнений (ОФП).
-Технику выполнения упражнений, последовательность, периодичность.
-Правила выполнения физических упражнений в различных режимах физических
нагрузок (различные сочетания объема и интенсивности, интервальный и повторный методы,
работа в аэробном и анаэробном режимах).
- На какие группы мышц направлены те или иные упражнения
Уметь:
- Выполнять строевые упражнения на месте и в движении.
- Выполнять комплекс разминки самостоятельно.
-Переносить приобретенные навыки из других видов спорта на свою специализацию
- Освоить объем тренировочных нагрузок.
Этап тренировочной подготовки 4 и 5 года
В каждой группе упражнений можно выделить ряд упражнений более локального
характера. Например, в группе «упражнения для рук и плечевого пояса» существуют
упражнения для пальцев, кистей, предплечий, плеча.
В группе «упражнения для ног и тазового пояса» - упражнения для стопы, голени, бедер.
В группе «упражнения для туловища» выделяются упражнения для мышц передней или боковой
поверхности туловища и т. п.
Упражнения для рук и плечевого пояса
1.Упражнения для пальцев и кисти.
Силовые упражнения:
- сжимание теннисного мяча на каждый счет;
- упор на кончиках пальцев о стену, стоя наклонно к стене. То же в упоре лежа;
17
Упражнения на увеличение подвижности в суставах:
- руки вверх, упор ладонью в ладонь пальцами кверху, опускание рук вдоль тела, не
меняя положения кистей;
- «хлопки в ладоши» в положении локти в стороны, пальцы вперед, вверх;
2.
Упражнения для сгибателей и разгибателей предплечья.
Силовые упражнения для сгибателей:
- набивной мяч (гантели) внизу. Сгибание рук к плечам. То же с резиновым
амортизатором, стоя на нем, с захватом концов руками;
- подтягивание в висе лежа или в висе на перекладине, кольцах, брусьях;
Силовые упражнения для разгибателей:
- разгибания рук (отжимания) в упоре лежа;
- разгибание рук в упоре лежа сзади с опорой руками о скамейку, сиденья стульев;
Упражнения для увеличения подвижности в плечевых суставах:
- одна рука вверх, другая внизу. Смена положений рук с рывком в конце движения;
- сведение прямых рук за спиной рывками;
Упражнения для шеи
Упражнения для увеличения подвижности в суставах:
- наклоны головы вперед, назад, в стороны;
- повороты головы налево, направо;
- круговые движения головой.
Силовые упражнения:
- руки на затылке, наклоны головы вперед и назад, преодолевая сопротивление рук;
- стоя на коленях с опорой головой о ладони (на мягкой опоре), перекаты со лба на
затылок;
- из положения лежа с согнутыми руками (ладони у головы) и ногами борцовский мост
(на мягкой опоре).
Упражнения для ног и тазового пояса
1.Упражнения для стопы и голени.
Силовые упражнения:
- поднимание на носки, то же с гантелями в руках;
- ходьба на носках:,
- подскоки на двух и одной ноге на месте и с продвижением.
Упражнения для увеличения подвижности в суставах:
- в положении выпада вперед пружинящие движения, стремясь коснуться пола пяткой,
находящейся сзади ноги;
- из упора сидя на пятках пружинящие движения, отрывая колени от пола;
- ходьба на внешней части стопы.
2.
Упражнения для мышц бедра.
Силовые упражнения:
- приседания на двух и одной ноге; то же с гантелями в руках; то же с партнером на
плечах;
- ходьба в полуприседе и прыжки в полуприседе;
- стоя на коленях, наклоны с прямым туловищем назад. То же, но вперед, с удержанием
голеней партнером.
Упражнения для увеличения подвижности в тазобедренных суставах:
- круговые движения тазом в стойке ноги врозь;
- пружинящие движения в положении широкого выпада вперед. То же в положении
выпада в сторону;
- наклоны вперед в седе с прямыми ногами (ноги вместе и ноги врозь);
- полушпагат, шпагат;
18
- стоя на одной ноге, махи вперед с максимальной амплитудой, назад и в сторону
прямой ногой;
- стоя на одной ноге, другая опирается о рейку гимнастической стенки. Наклоны в
разных направлениях, не сгибая ног.
Упражнения для туловища
1.Упражнения для мышц передней поверхности туловища.
Силовые упражнения:
- из положения лежа поднимание туловища в сед;
- лежа, поднимания прямых ног в положение лежа на лопатках согнувшись;
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника:
- стоя ноги врозь, наклоны назад, руки на поясе, к плечам, вверх;
- сидя, с опорой поясницей о набивной мяч. Наклоны назад, руки вверх;
- мост из положения лежа.
2.
Упражнения для мышц задней поверхности туловища.
Силовые упражнения:
- наклоны вперед с набивным мячом, удерживаемым руками на затылке;
- лежа на животе, прогибания, руки вверх;
- в положении наклона вперед поднимания рук в стороны с гантелями.
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника:
- пружинящие наклоны вперед согнувшись, стоя, сидя.
3.
Упражнения для мышц боковой поверхности туловища.
Силовые упражнения:
- из седа ноги врозь, опираясь на одну руку, с поворотом упор лежа боком, другую руку
вверх;
- в седе ноги врозь (носками зацепиться за рейку гимнастической стенки или с
удержанием ног партнером) наклон назад на 45° и повороты туловища направо и налево,
руки за голову.
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника:
- пружинящие наклоны туловища в стороны в стойке ноги врозь, руки на поясе, к плечам,
вверх.
Упражнения для всего тела
- Из о. с. упор присев упор лежа, упор присев, и. п.
- То же, но со сгибанием рук в упоре лежа.
- Ходьба на руках с помощью партнера, поддерживающего за ноги.
- В стойке ноги врозь круговые движения туловищем.
- Из стойки ноги скрестно сесть, лечь, сесть, встать.
Упражнения для формирования правильной осанки
Встать у стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Отойти от стены,
сохраняя это положение. Определить отличие привычной позы от позы правильной
осанки у стены.
Упражнения в расслаблении
Упражнения для рук:
- стоя, руки вверх, «уронить» кисти, затем предплечья, расслабленно опустить руки вниз
и с полунаклоном вперед выполнить пассивное раскачивание ими вправо и влево.
Упражнения для ног:
- сидя с упором руками сзади. Поочередно слегка сгибать и разгибать ноги; при разгибании
расслабленно «шлепнуть» задней поверхностью ноги о пол;
Упражнения для туловища:
- лежа на спине с опорой затылком и руками, слегка прогнуться и расслабленно лечь.
Упражнения для всего тела:
19
- лежа на спине, руки вниз ладонями вперед, носки наружу. Закрыть глаза, полностью
расслабиться. Длительная пауза.
Дозировка ОРУ
Регулирование физической нагрузки при занятиях ОРУ осуществляется за счет
изменения:
- количества упражнений (в зависимости от форм занятий ОРУ их может быть разное
количество. В комплексе гигиенической гимнастики – 8-12, в комплексе ритмической
гимнастики – 50-70);
—
содержания упражнений (движения отдельными частями тела с участием малого
количества мышц оказывают меньшую нагрузку,
чем упражнения для всего тела с работой многих мышечных групп;
Силовые упражнения, упражнения с отягощениями и упражнения 1на выносливость
воздействуют на мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы сильнее, чем
упражнения на гибкость);
Спортсменеы должны знать:
- Технику безопасности при выполнении упражнений (ОФП)
-Технику выполнения упражнений, последовательность, периодичность
-Выполнение физических упражнений в различных режимах физических нагрузок
(различные сочетания объема и интенсивности, интервальный и повторный методы, работа в
аэробном и анаэробном режимах).
- Освоение объемов тренировочных нагрузок
- На какие группы мышц направлены те или иные упражнения
Уметь:
- Выполнять строевые упражнения на месте и в движении
- Выполнять комплекс разминки самостоятельно
-Переносить приобретенные навыки из других видов спорта на свою специализацию
- Умение использовать физические упражнения из других видов спорта для
улучшения двигательных качеств необходимых в гимнастическом многоборье и
совершенствования техники гимнастических элементов.
- Освоение объемов тренировочных нагрузок
Этапы совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства.
Легкая атлетика. Бег на скорость с ускорениями 30-60-100м., бег с заданной
скоростью, кросс; прыжки в длину и в высоту с места и с разбега. Лыжи. Ходьба на лыжах от
5 до 10 км. Спортивные игры, подвижные игры, эстафеты с преодолением препятствий,
лазанием, акробатическими упражнениями. Волейбол, бадминтон.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Специальная физическая подготовка (СФП) – это специально организованный
процесс, направленный на развитие и совершенствование физических качеств, необходимых
для успешного освоения и качественного выполнения упражнений конкретного вида спорта.
В настоящее время выделяют 7 основных физических способностей (иногда их
называют двигательными или психомоторными):
1. Координация – способность к целесообразной организации мышечной деятельности и
ловкости – способность осваивать новые движения и перестраивать деятельность в
соответствии с обстановкой;
2. Гибкость – подвижность в суставах – способность выполнять движения по большой
амплитуде пассивно и активно;
20
3. Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать
ему за счет мышечных усилий в статических и динамических движениях;
4. Быстрота – способность быстро реагировать и выполнять движения с большой
скоростью и частотой;
5. Прыгучесть – скоростно-силовое качество, проявляющееся в высоте отталкивания;
6. Равновесие – способность сохранять устойчивое положение в статических и
динамических упражнениях;
7. Выносливость – способность противостоять утомлению.
Основными принципами СФП занимающихся спортивной гимнастикой являются:

соразмерность – оптимальное, соразмерное и сбалансированное развитие
физических качеств;
 сопряженность – применение средств, наиболее близких по структуре основным
упражнениям спортивной гимнастики;
 опережение – опережающее развитие физических качеств по отношению к
технической подготовке.
Основными средствами СФП являются: общеразвивающие гимнастические и
акробатические упражнения, элементы классического тренажера, упражнения спортивной
гимнастики, а также специальные упражнения:

на ловкость – задания, игры, эстафеты, включающие сложно-координированные
действия и упражнения с предметами;
 на гибкость – упражнения на развитие подвижности в голеностопных и
тазобедренных суставах, суставах позвоночника и плеч – пружинное
растягивание, махи, фиксация поз, расслабление;
 на силу – упражнения на силу рук, ног и туловища: сгибание и разгибание,
отведение и приведение, круговые движения, бег, прыжки, выпады, приседы и
т.д.;
 на быстроту – упражнения на развитие скорости реакции, скорости и частоты
движений при выполнении основных упражнений;
 на прыгучесть – упражнения на развитие силы, скорости и высоты отталкивания,
а также прыжковой выносливости;
 на равновесие – сохранение устойчивого положения в усложненных условиях:
после динамических движений, после раздражения вестибулярного анализатора, с
выключенным зрением, на уменьшенной и повышенной опоре;
 на выносливость – выполнение различных заданий на фоне утомления.
Основными методами СФП являются: повторный, переменный, круговой, игровой и
соревновательный.
Организация СФП гимнастов осуществляется в следующих формах:
 комплекс специальных упражнений;
 в виде круговой тренировки;
 в форме соревнований.
При проведении комплексов упражнений, круговой тренировки и соревнований
необходимо учитывать влияние (перенос) одних физических качеств на другие:
положительное и отрицательное, прямое и косвенное, одностороннее и взаимообразное.
Ловкость, быстрота и прыгучесть не могут развиваться на фоне утомления. Под влиянием
утомления снижается активная гибкость, а для качественного исполнения упражнений на
гибкость, быстроту и прыгучесть необходима хорошая разминка.
21
С учетом вышесказанного рекомендуется следующая последовательность заданий на
развитие и оценку физических качеств:
разминка;
на гибкость;
на быстроту;
на прыгучесть;
на координацию;
на равновесие;
на силу;
на выносливость.
Осуществляя и оценивая СФП важно использовать и учитывать благоприятные
(сенситивные) возрастные периоды развития физических качеств.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Специальная физическая подготовка (СФП) – процесс, включающий в себя систему
средств, методов и приемов, направленных на развитие и поддержание оптимального уровня
физических качеств, обеспечивающих технически правильное освоение гимнастических
элементов, соединений и комбинаций в целом.
СФП в гимнастике тесно связана с технической подготовленностью и спортивным
результатом. В целостной многолетней системе подготовки гимнасток СФП — это
жизнеобеспечение учебно-тренировочного процесса, без которого невозможен не только
прогресс в сложности гимнастических упражнений, но и начальное становление базовых
навыков.
Важная особенность СФП – создание «функциональной избыточности», т.е. такое
развитие качеств и способностей, которое значительно превышает максимально
необходимые для решения двигательных задач, стоящих перед гимнастками. Это
обеспечивает высокий уровень надежности их двигательной деятельности.
Специальная физическая подготовленность состояние основных для спортивной
гимнастики физических качеств, выраженное комплексной оценкой, чаще всего в баллах.
Этап начальной подготовки 1 года
На первом году обучения первостепенными специальными физическими качествами
выступают: собственно-силовые способности, скоростно-силовые способности, активная
гибкость, координационные способности (способность сохранять статическое и
динамическое равновесие, вестибулярная устойчивость, способность дифференцировать
различные параметры движений (по амплитуде, времени, мышечным усилиям), способность
ориентироваться в пространстве, способность к выполнению заданий в заданном ритме),
силовая и специальная выносливость.
Для развития специальных физических качеств (координационных способностей,
гибкости, скоростных и скоростно-силовых качеств, собственно-силовых способностей,
силовой и специальной выносливости) применяется широкий комплекс упражнений,
направленных на подготовку наиболее важных мышц туловища, ног, рук юных спортсменок.
Наиболее эффективными средствами специальной физической подготовки являются те
физические упражнения, которые сопряжены с элементами движений и целыми движениями
из избранного вида спорта.
Основные средства СФП – соревновательные упражнения, обеспечивающие
прогрессирующее развитие качеств и эффективность процесса обучения и тренировки
гимнастов,
а также специально подготовительные
упражнения.
Специальноподготовительные упражнения – это упражнения сходные с соревновательными по
динамической и кинематической структуре, в которых отдельные мышцы или мышечные
группы функционируют таким же или сходным образом (по направлению, скорости,
22
амплитуде, величине и характеру усилий). Специально-подготовительные упражнения
(скоростно-силовые и силовые упражнения, упражнения на растягивание, упражнения
координационного характера) максимально соответствуют конкретным соревновательным
упражнениям по структуре, амплитуде, скорости.
В первый год тренировочного процесса специально-подготовительными упражнениями
выступают упражнения, направленные на формирование базовых навыков общего
назначения и подводящие упражнения к освоению базовых элементов на видах
гимнастического многоборья. Эти упражнения имеют в большей степени сопряженное
воздействие: с одной стороны формируются базовые двигательные навыки, с другой развиваются необходимые специальные физические качества.
Первостепенными базовыми навыками общего назначения, которые сопряжено
развиваются с физическими качествами выступают: динамическая осанка, отталкивание
руками и ногами на движениях вперед и назад, приземление, навык безопорного поворота и
поворота от опоры, навык владения стойкой на руках, хлестообразная, маховая и бросковая
техника движений.
Упражнения СФП выполняются повторным, сопряженным, вариативным, игровым и
соревновательным методами.
В СФП с гимнастками этапа начальной подготовки 1 года широко используются
вспомогательное оборудование: батут, наклонная акробатическая дорожка, гимнастические
скамейки, бревна разной высоты, гимнастическая стенка, стоялки, тумбы разной высоты,
низкие барьеры, различные предметы (гимнастические палки, обручи разного диаметра,
набивные мячи и др.); и стандартное оборудование: акробатическая дорожка, бревно,
разновысокие брусья, гимнастические мостики, резиновые амортизаторы, грузы малого веса
(до 3-5% от веса гимнаста), различные предметы (гимнастические палки, обручи разного
диаметра, набивные мячи и др.).
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении упражнений (СФП).
- Технику выполнения упражнений, последовательность.
Уметь:
- Выполнять упражнения самостоятельно и при помощи партнёра (тренера), с
изменением скорости, амплитуды, с отягощениями и без них.
- Развивать специальные способности (гибкость, быстроту).
Этап начальной подготовки 2 год.
В СФП с гимнастками этапа начальной подготовки 2 года используются
вспомогательное оборудование: батут, наклонная акробатическая дорожка, гимнастические
скамейки, бревна разной высоты, гимнастическая стенка, стоялки, тумбы разной высоты,
различные предметы (гимнастические палки, обручи разного диаметра, набивные мячи и
др.); и стандартное оборудование: акробатическая дорожка, бревно, разновысокие брусья,
гимнастические мостики, резиновые амортизаторы, грузы малого веса (до 3-5% от веса
гимнаста).
Для развития специальных физических качеств (быстрота, гибкость, скоростные и
скоростно-силовые качества) применяется широкий комплекс упражнений, направленных на
подготовку наиболее важных мышц туловища, ног, рук.
Для развития силы мышц ног и туловища могут быть рекомендованы:
- «Пистолетики» (приседания на одной ноге у опоры);
- напрыгивания на возвышение (гимнастическую скамейку) на время;
- прыжки на скакалке;
- прыжки на гимнастическом мостике;
- прыжки из упора присев;
23
- поднимание ног из виса на гимнастической стенке.
Для развития мышц рук и верхней части туловища могут быть рекомендованы:
- канат с помощью «прямых» ног
- упражнения с отягощениями и резиновыми амортизаторами.
Для развития гибкости (подвижности плечевого и поясничного отдела позвоночного
столба) и увеличения эластичности мышц и связок могут быть рекомендованы:
- наклоны вперед в и.п. сед ноги врозь, ноги вместе - «складки»
- шпагаты (правый, левый, поперечный)
- мост из положения стоя
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении упражнений (СФП)
-Технику выполнения упражнений, последовательность, периодичность
Уметь:
- Выполнять упражнения самостоятельно и при помощи партнёра,
с изменением скорости, амплитуды, с отягощениями и без них.
Этап тренировочной подготовки 1, 2 года
Основными методами СФП являются: повторный, переменный, круговой, игровой и
соревновательный.
При проведении комплексов упражнений, круговой тренировки и соревнований
необходимо учитывать влияние (перенос) одних физических качеств на другие:
положительное и отрицательное, прямое и косвенное, одностороннее и взаимообразное.
Ловкость, быстрота и прыгучесть не могут развиваться на фоне утомления. Под влиянием
утомления снижается активная гибкость, а для качественного исполнения упражнений на
гибкость, быстроту и прыгучесть необходима хорошая разминка.
С учетом вышесказанного рекомендуется следующая последовательность заданий на
развитие и оценку физических качеств:
Разминка.
Упражнения на гибкость.
Упражнения на быстроту.
Упражнения на прыгучесть.
Упражнения на координацию.
Упражнения на силу.
Упражнения на выносливость.
Наклоны вперед из различных исходных положений.
Шпагаты.
«Мост».
Махи ногами.
Стойки на руках.
Специальные упражнения на брусьях.
Упражнения для развития специальной прыгучести.
Упражнения для улучшения техники разбега.
Хореографическая подготовка.
Упражнения на равновесие.
Для развития специальных физических качеств (быстрота, гибкость, скоростные и
скоростно-силовые качества) применяется широкий комплекс упражнений, направленных на
подготовку наиболее важных мышц туловища, ног, рук.
Упражнения на развитие координации.
- пистолетик без опоры;
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
24
- прыжковые упражнения с вращением;
- стоечные упражнения.
Упражнения на развитие гибкости.
- медленные перевороты;
- шпагаты;
- прыжки на батуте с широким разведением ног в шпагат.
Упражнения на развитие скоростно-силовых качеств.
- переворот в упор на время;
- поднимание ног на гимнастической стенке;
- напрыгивание на возвышение;
- лазание на время по канату на время.
Обучающиеся должны знать:
- Технику безопасности при выполнении упражнений (СФП)
- Технику выполнения упражнений, последовательность, периодичность
Уметь:
- выполнять упражнения самостоятельно и при помощи партнёра,
- с изменением скорости, амплитуды, с отягощениями и без них.
- Выполнять упражнения на (гибкость, быстроту, ловкость.
Упражнения для развития гибкости.
Наклон вперед из седа ноги врозь (касаться грудью пола) с удержанием позы 2-3 сек.
Подготовительные упражнения: сидя на полу, ноги вместе наклон вперед с помощью; стоя –
наклон вперед (стремиться коснуться пола ладонями), стоя спиной к гимнастической стенке
наклониться вперед, взяться руками за вторую рейку от пола и притягивать себя, наклоняясь
все ниже и ниже, (ноги не сгибать). Стоя лицом к гимнастической стенке, правая нога на
рейке на высоте пояса (или груди), наклоняясь вперед, стремиться грудью коснуться ноги;
сидя ноги врозь (широко) - наклон вперед с помощью.
Мост из положения лежа. Подготовительные упражнения: наклоны назад, стоя спиной
к стенке, до касания руками; стоя на коленях, руки вверх наклон назад (стремиться достать
руками пол).
Выкрут в плечевых суставах с гимнастической палкой. Подготовительные упражнения:
круговые движения руками в боковой и лицевой плоскостях поочередно, последовательно и
одновременно.
Шпагаты или полушпагаты из виса стоя или виса присев хватом за нижнюю или
верхнюю жердь.
Упражнения для развития силы.
Размахивания изгибами в висе, а также в висе лежа ноги сзади.
Сгибания рук в различных висах (в висе, висе лежа, висе лежа ноги сзади, в висе лежа
сзади, висе лежа боком, висе стоя согнувшись на нижней жерди, в упоре, разном упоре и т.
п.). Перевороты в упор на нижнюю и верхнюю жерди из различных и. п. (из виса стоя, виса
присев, виса лежа, виса) махом одной и толчком другой или силой.
Упражнения для развития выносливости.
Рекомендуем составить комбинацию из специально подобранных элементов и выполнять
ее многократно (по 4-6 раз в каждой попытке). Например: размахивания изгибами в висе на
верхней жерди, перемах согнув ноги в вис лежа на нижней жерди, вис присев на правой,
махом левой и толчком правой подъем переворотом в упор на верхнюю жердь, опускание
силой в вис на верхней жерди.
Упражнения прикладной направленности:
Различные способы перелезания через нижнюю и верхнюю жерди (упор на нижней
жерди, медленным переворотом вперед встать на пол; упор на нижней жерди, перемах правой
вперед о поворотом налево и перемахом левой назад соскок; из разного упора сесть на нижнюю
25
жердь перемахом двумя и затем спрыгнуть е другой стороны жерди; упор на нижней жерди,
перехватом правой за верхнюю жердь через упор присев на правой встать на нижнюю жердь с
последующим переходом в упор на верхней жерди, переворотом вперед, сгибая ноги, опуская в
вис на верхней жерди; подъем силой в упор на верхнюю жердь лицом к нижней жерди,
сгибаясь в тазобедренных суставах, перехват за нижнюю жердь; прогибаясь, сползти в упор на
нижней жерди, переворотом вперед вис присев на нижней жерди).
Лазанье на руках, а также в смешанных висах и упорах (из виса поперек на верхней
жерди поочередными перехватами переместиться от одного конца жерди до другого; то же, но
каждый перехват с поворотом на 180°; из виса завесой одной или двумя продольно или поперек
переползти до другого конца жерди; то же, но в висе лежа на нижней жерди; из упора, упора
ноги врозь или виса лежа ноги сзади хватом одной за верхнюю жердь поочередными
перехватами переползти от одного конца жерди до другого).
Шпагаты.
Шпагат - сед с предельно разведенными ногами.
Технически правильное исполнение шпагатов характеризуется легкостью и
точностью принятия заданной позы без дополнительных покачиваний, колебаний, с
касанием опоры всей длиной ног.
Выполнение шпагатов увеличивает подвижность в тазобедренных суставах, что
делает движения гимнастов более свободными, легкими, красивыми, а также
предохраняет от возможных травм.
Шпагат левый (правый) - указывается нога, находящаяся спереди, туловище прямо,
разрешается опора на руку (руки). При выполнении шпагата с наклоном вперед
(назад) требуется указание: с наклоном, с наклоном назад. Полушпагат «улитка» - сед
на пятке, находящейся спереди согнутой ноги, другая сзади, туловище вертикально.
Прямой шпагат - сед с предельно разведенными врозь ногами (в стороны), туловище
вертикально, руки в стороны.
Мосты.
Мост - дугообразное, максимально прогнутое положение исполнителя с опорой на ноги
и руки спиной вниз.
Способы выполнения: Пригибанием из положения лежа на спине с опорой на согнутые
ноги и руки; Наклоном назад из стойки врозь, руки вверху; поворотом на 180 градусов из
упора на руках; разгибом из упора лежа на лопатках.
При технически правильном исполнении - ноги и руки на ширине плеч, ноги выпрямлены,
опора на всю ступню и ладонь, вес тела переведен на руки. Мост на коленях — мост с опорой на
голени и руки. Мост на предплечьях — мост с опорой на ноги и предплечья.
Упоры.
Упор - это вертикальное или горизонтальное статическое положение спортсмена с
опорой на руки и расположением плеч выше точек опоры.
Технически правильное исполнение характеризуется точностью принятия заданной позы
и прочностью ее фиксации не менее 3 – х секунд. Систематическое выполнение упоров
способствует развитию силы рук и туловища, облегчает занимающимся освоение стоек на
руках и целого ряда парных и групповых упражнений.
Упор согнув ноги - тело вертикально, ноги согнуты и приближены к груди, руки
выпрямлены. Упор углом - то же, ноги выпрямлены и образуют с туловищем прямой угол, ноги
горизонтально полу или чуть выше.
Стойки.
Стойка - статическое вертикальное положение, при котором исполнитель находится
вверх ногами: на лопатках, голове, предплечьях, руках.
Технически правильное исполнение характеризуется точностью принятия заданной
позы (выход в стойку) и прочностью ее фиксации не менее 3 – х секунд.
26
Систематическое выполнение различных стоек тренирует вестибулярный аппарат и
сердечно - сосудистую систему, укрепляет мышцы рук, шеи и туловища, подводит к
выполнению целого ряда парных и групповых упражнений.
Стойка на лопатках - стойка с опорой на лопатки, затылок, локти и с поддержкой
руками под спину. Стойка на лопатках, руки на полу - то же, но без поддержки руками о спину.
Стойка на голове - тело прямое с опорой на руки и голову. Стойка на руках - тело прямое с опорой
на кисти.
Упражнения в равновесии.
Упражнения в равновесии играют значительную роль в формировании осанки благодаря
тому, что значительно повышают тонус мышц спины и туловища в целом.
Упражнения в равновесии выполняются на полу и на повышенной опоре (гимнастической
скамейке, бревне), на месте и в движении. В гимнастике специальные упражнения в равновесии
в большинстве случаев выполняются на повышенной опоре.
К упражнениям на месте относятся: различные стойки на носках, на пятках, на одной
ноге; движения руками, ногами, туловищем на ограниченной опоре, например, различные
повороты как на одной, так и на двух ногах, повороты прыжком, приседания на одной и двух
ногах). Эти упражнения могут выполняться как на полу, так и на повышенной опоре. Сюда
можно отнести положения в упоре на колене (коленях) с движением руками, переходы в положения седов с помощью и без помощи рук.
На повышенной опоре, кроме того, можно выполнять всевозможные переходы из более
низкого положения в более высокое и наоборот.
К упражнениям в движении относятся: все разновидности ходьбы, передвижение бегом и
танцевальными шагами.
Большую часть упражнений этой группы составляет ходьба с дополнительными
движениями руками и туловищем, с остановками, наклонами, поворотами и т. п.
Особую ценность представляют упражнения в ходьбе с преодолением препятствий,
переноской груза, с расхождением вдвоем и передвижением в смешанной опоре. Препятствием
при упражнении в равновесии на бревне могут быть скакалки, палки (для перешагивания или
подлезания), набивные мячи (для перешагивания через них) и т. д.
Обучающиеся должны знать:
- Технику безопасности при выполнении упражнений (СФП)
-Технику выполнения упражнений, последовательность, периодичность
Уметь:
- Выполнять упражнения самостоятельно и при помощи партнёра, с изменением
скорости, амплитуды, с отягощениями и без них.
- Развивать специальные способности (гибкость, быстроту, ловкость)
Этап тренировочной подготовки 2 года
Основными средствами СФП являются: общеразвивающие гимнастические и
акробатические упражнения, элементы классического тренажера, упражнения спортивной
гимнастики, а также специальные упражнения:
- на ловкость – задания, игры, эстафеты, включающие сложнокоординированные
действия и упражнения с предметами;
- на гибкость – упражнения на развитие подвижности в голеностопных и
тазобедренных суставах, суставах позвоночника и плеч – пружинное растягивание, махи,
фиксация поз, расслабление;
- на силу – упражнения на силу рук, ног и туловища: сгибание и разгибание, отведение
и приведение, круговые движения, бег, прыжки, выпады, приседы и т.д.;
27
- на быстроту – упражнения на развитие скорости реакции, скорости и частоты
движений при выполнении основных упражнений;
- на прыгучесть – упражнения на развитие силы, скорости и высоты отталкивания, а
также прыжковой выносливости;
- на равновесие – сохранение устойчивого положения в усложненных условиях: после
динамических движений, после раздражения вестибулярного анализатора, с выключенным
зрением, на уменьшенной и повышенной опоре;
- на выносливость – выполнение различных заданий на фоне утомления.
Основными методами СФП являются: повторный, переменный, круговой, игровой и
соревновательный.
При проведении комплексов упражнений, круговой тренировки и соревнований
необходимо учитывать влияние (перенос) одних физических качеств на другие:
положительное и отрицательное, прямое и косвенное, одностороннее и взаимообразное.
Ловкость, быстрота и прыгучесть не могут развиваться на фоне утомления. Под влиянием
утомления снижается активная гибкость, а для качественного исполнения упражнений на
гибкость, быстроту и прыгучесть необходима хорошая разминка.
С учетом вышесказанного рекомендуется следующая последовательность заданий на
развитие и оценку физических качеств:
Разминка.
Упражнения на гибкость.
Упражнения на быстроту.
Упражнения на прыгучесть.
Упражнения на координацию.
Упражнения на силу.
Упражнения на выносливость.
Наклоны вперед из различных исходных положений.
Шпагаты.
«Мост».
Махи ногами.
Стойки на руках.
Специальные упражнения на брусьях.
Упражнения для развития специальной прыгучести.
Упражнения для улучшения техники разбега.
Хореографическая подготовка.
Упражнения на равновесие.
Упражнения для развития гибкости.
Наклон вперед из седа ноги врозь (касаться грудью пола) с удержанием позы 2-3 сек.
Подготовительные упражнения: сидя на полу, ноги вместе наклон вперед с помощью; стоя –
наклон вперед (стремиться коснуться пола ладонями), стоя спиной к гимнастической стенке
наклониться вперед, взяться руками за вторую рейку от пола и притягивать себя, наклоняясь
все ниже и ниже. (ноги не сгибать). стоя лицом к гимнастической стенке , правая нога на
рейке на высоте пояса (или груди), наклоняясь вперед, стремиться грудью коснуться ноги;
сидя ноги врозь (широко) - наклон вперед с помощью.
Мост из положения лежа. Подготовительные упражнения: наклоны назад, стоя спиной
к стенке, до касания руками; стоя на коленях, руки вверх наклон назад (стремиться достать
руками пол).
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
28
Выкрут в плечевых суставах с гимнастической палкой. Подготовительные
упражнения: круговые движения руками в боковой и лицевой плоскостях поочередно,
последовательно и одновременно.
Шпагаты или полушпагаты из виса стоя или виса присев хватом за нижнюю или
верхнюю жердь.
Для развития силы:
Размахивания изгибами в висе, а также в висе лежа ноги сзади.
Сгибания рук в различных висах (в висе, висе лежа, висе лежа ноги сзади, в висе лежа
сзади, висе лежа боком, висе стоя согнувшись на нижней жерди, в упоре, разном упоре и т.
п.).Перевороты в упор на нижнюю и верхнюю жерди из различных и. п. (из виса стоя, виса
присев, виса лежа, виса) махом одной и толчком другой или силой.
Для развития выносливости.
Рекомендуем составить комбинацию из специально подобранных элементов и
выполнять ее многократно (по 4—6 раз в каждой попытке). Например: размахивания изгибами
в висе на верхней жерди, перемах согнув ноги в вис лежа на нижней жерди, вис присев на
правой, махом левой и толчком правой подъем переворотом в упор на верхнюю жердь,
опускание силой в вис на верхней жерди.
Упражнения прикладной направленности:
Различные способы перелезания через нижнюю и верхнюю жерди (упор на нижней
жерди, медленным переворотом вперед встать на пол; упор на нижней жерди, перемах правой
вперед о поворотом налево и перемахом левой назад соскок; из разного упора сесть на нижнюю
жердь перемахом двумя и затем спрыгнуть е другой стороны жерди;упор на нижней жерди,
перехватом правой за верхнюю жердь через упор присев на правой встать на нижнюю жердь с
последующим переходом в упор на верхней жерди, переворотом вперед, сгибая ноги, опуская в
вис на верхней жерди; подъем силой в упор на верхнюю жердь лицом к нижней жерди,
сгибаясь в тазобедренных суставах, перехват за нижнюю жердь;прогибаясь, сползти в упор на
нижней жерди, переворотом вперед вис присев на нижней жерди).
Лазанье на руках, а также в смешанных висах и упорах (из виса поперек на верхней
жерди поочередными перехватами переместиться от одного конца жерди до другого; то же, но
каждый перехват с поворотом на 180°; из виса завесой одной или двумя продольно или поперек
переползти до другого конца жерди; то же, но в висе лежа на нижней жерди; из упора, упора
ноги врозь или виса лежа ноги сзади хватом одной за верхнюю жердь поочередными
перехватами переползти от одного конца жерди до другого).
Шпагаты.
Шпагат - сед с предельно разведенными ногами.
Технически правильное исполнение шпагатов характеризуется легкостью и
точностью принятия заданной позы без дополнительных покачиваний, колебаний, с
касанием опоры всей длиной ног.
Выполнение шпагатов увеличивает подвижность в тазобедренных суставах, что
делает движения гимнастов более свободными, легкими, красивыми, а также
предохраняет от возможных травм.
Шпагат левый (правый) - указывается нога, находящаяся спереди, туловище
прямо, разрешается опора на руку (руки). При выполнении шпа гата с наклоном
вперед (назад) требуется указание: с наклоном, с наклоном назад. Полушпагат «улитка»
- сед на пятке, находящейся спереди согнутой ноги, другая сзади, туловище
вертикально. Прямой шпагат - сед с предельно разведенными врозь ногами (в стороны),
туловище вертикально, руки в стороны.
Мосты.
29
Мост - дугообразное, максимально прогнутое положение исполнителя с опорой на
ноги и руки спиной вниз.
Способы выполнения: Пригибанием из положения лежа на спине с опорой на
согнутые ноги и руки; Наклоном назад из стойки врозь, руки вверху; Поворотом на 180
градусов из упора на руках; Разгибом из упора лежа на лопатках.
При технически правильно и исполнении ноги и руки на ширине плеч, ноги выпрямлены,
опора на всю ступню и ладонь, вес тела переведен на руки. Мост на коленях — мост с опорой на
голени и руки. Мост на предплечьях — мост с опорой на ноги и предплечья.
Упоры.
Упор - это вертикальное или горизонтальное статическое положение
занимающегося с опорой на руки и расположением плеч выше точек опоры.
Технически правильное исполнение характеризуется точностью принятия заданной позы
и прочностью ее фиксации не менее 3 – х секунд. Систематическое выполнение упоров
способствует развитию силы рук и туловища, облегчает занимающимся освоение стоек на
руках и целого ряда парных и групповых упражнений.
Упор согнув ноги - тело вертикально, ноги согнуты и приближены к груди, руки
выпрямлены. Упор углом - то же, ноги выпрямлены и образуют с туловищем прямой угол, ноги
горизонтально полу или чуть выше.
Стойки.
Стойка - статическое вертикальное положение, при котором исполнитель
находится вверх ногами: на лопатках, голове, предплечьях, руках.
Технически правильное исполнение характеризуется точностью принятия заданной
позы (выход в стойку) и прочностью ее фиксации не менее 3 – х секунд.
Систематическое выполнение различных стоек тренирует вестибулярный аппарат и
сердечно - сосудистую систему, укрепляет мышцы рук, шеи и туловища, подводит к
выполнению целого ряда парных и групповых упражнений.
Стойка на лопатках- стойка с опорой на лопатки, затылок, локти и с поддержкой
руками под спину. Стойка на лопатках, руки на полу - то же, но без поддержки руками о спину.
Стойка на голове — тело прямое с опорой на руки и голову. Стойка на руках- тело прямое с
опорой на кисти.
Упражнения в равновесии.
Упражнения в равновесии играют значительную роль в формировании осанки благодаря
тому, что значительно повышают тонус мышц спины и туловища в целом.
Упражнения в равновесии выполняются на полу и на повышенной опоре
(гимнастической скамейке, бревне), на месте и в движении. В гимнастике специальные
упражнения в равновесии в большинстве случаев выполняются на повышенной опоре.
К упражнениям на месте относятся: различные стойки на носках, на пятках, на одной
ноге; движения руками, ногами, туловищем на ограниченной опоре, например, различные
повороты как на одной, так и на двух ногах, повороты прыжком, приседания на одной и двух
ногах). Эти упражнения могут выполняться как на полу, так и на повышенной опоре. Сюда
можно отнести положения в упоре на колене (коленях) с движением руками, переходы в положения седов с помощью и без помощи рук.
На повышенной опоре, кроме того, можно выполнять всевозможные переходы из более
низкого положения в более высокое и наоборот.
К упражнениям в движении относятся: все разновидности ходьбы, передвижение бегом
и танцевальными шагами.
Большую часть упражнений этой группы составляет ходьба с дополнительными
движениями руками и туловищем, с остановками, наклонами, поворотами и т. п.
Особую ценность представляют упражнения в ходьбе с преодолением препятствий,
переноской груза, с расхождением вдвоем и передвижением в смешанной опоре. Препятствием
30
при упражнении в равновесии на бревне могут быть скакалки, палки (для перешагивания или
подлезания), набивные мячи (для перешагивания через них) и т. д.
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении упражнений (СФП)
-Технику выполнения упражнений, последовательность, периодичность
Уметь:
- Выполнять упражнения самостоятельно и при помощи партнёра, с изменением
скорости, амплитуды, с отягощениями и без них.
- Развивать специальные способности (гибкость, быстроту, ловкость)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Параллельные брусья. Размахивание в упоре (прямым телом) - третьим махом стойка
на руках (обозначить) - поворот кругом в стойке (самостоятельно или с помощью) мах вперед - махом назад стойка на руках (два подхода по три раза);
Канат (3 м). Подъем без помощи ног, опускание «через одну руку» (два подхода);
С прыжковой платформы или коня акробатические прыжки: 2 сальто вперед в
группировке, 2 сальто согнувшись, 2 сальто назад в группировке, 2 сальто согнувшись
на стандартную опору в доскок;
Кольца. Два маха прямым телом в висе, третьим - вис прогнувшись - вис согнувшись опускание в вис сзади - сгибая ноги подъем в горизонтальный вис сзади, держать 2 с
(два подхода; в отдельных случаях допускается помощь);
Стойка на руках согнувшись (тазобедренный угол 10-15°); выполняется с опорой
спиной о гимнастический мостик, покрытый матом и прислоненный к стене под углом
15-20° (3 подхода по 3 раза);
Из виса на в/ж круги прямым телом над н/ж; два подхода по 6 кругов.
СПЕЦИАЛЬНО-ДВИГАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
Основная задача специально-двигательной подготовки на данном этапе
преимущественно уделяться своевременному и высококачественному освоению базовых
упражнений, являющихся ключевыми в отношении перспективного совершенствования
гимнаста. Особую роль играет освоение базовых упражнений, являющихся ядром целых
семейств структурно родственных упражнений, т.е. профилирующих упражнений
Освоение базовых упражнений предполагает тщательную проработку учебных и
соревновательных упражнений всех уровней сложности. Это:- ш к о л а - элементарные
навыки, связанные с начальными основами техники и стилем исполнения на всех видах
многоборья (хореографии, упражнения для освоения рабочей осанки на снарядах и др.);
- б а з о в ы е б л о к и - сложные навыки, входящие в состав целостного движения бросковые махи, отталкивания ногами и руками, сальтовые вращения в полете, повороты
вокруг продольной оси, балансирование в стойках на руках и ногах, приземление и др. Яркий
образец
упражнений типа «базового блока» - т.н. «санжировки», несущие в себе целый
комплекс полезных навыков, необходимых для исполнения маховых движений на
перекладине и брусьях разной высоты;
- с в я з у ю щ и е и энергообеспечивающие элементы- движения с переходом из виса в
упор или обратно, «гладкие» обороты и круги, размахивания в висах и упорах, серийные
акробатические перевороты и др.;
-профилирующие
элементы
целостные
базовые
движения,
представляющие семейства структурно и технически родственных упражнений и наиболее
эффективные в плане положительного переноса навыка на другие упражнения этого
семейства, например - сальто выпрямившись акробатическое или на перекладине,
31
отвечающее целому ряду специальных требований (см. ниже практический материал на
видах многоборья)1;
- б а з о в ы е с о е д и н е н и я и к о м б и н а ц и и (с включением необходимых
базовых элементов различных уровней сложности и их соединений, также требующих
выработки специальных навыков связующих действий)
РАВНОВЕСИЕ
Равновесие - это статическое положение, при котором исполнитель стоит на одной
ноге.
Технически правильно выполнение характеризуется точностью принятия
заданной позы и прочностью ее фиксации без колебаний не менее 2-3 секунд.
Согнув ногу— тело вертикально; опора на всю ступню выпрямленной ноги,
свободная нога согнута и приподнята вперед. Высокое равновесие— тело вертикально,
Свободная нога отведена назад до горизонтального положения. Равновесие « Ласточка»тело наклонено вперед в прогнутом положении, свободная нога поднята не ниже уровня
плеч.
При обучении упражнениям в равновесии применяется целостный метод. Прежде чем
перейти к упражнениям на повышенной опоре, их следует освоить на полу.
Усложнять упражнения в равновесии можно путем изменения:
а)
площади опоры (на носках, на пятках, на одной ноге и т. д.);
б)
положения головы или туловища (повороты, наклоны с открытыми и с
закрытыми глазами);
в)
положения рук (за головой, вверху, впереди и т. д.);
г)
способов передвижения (ходьба, танцевальные шаги, прыжки, бег);
д)
направления движения (вперед, назад, в сторону);
е)
снаряда (гимнастический ковер, гимнастическая скамейка, качающееся бревно);
ж)
высоты снаряда;
з)
темпа выполнения упражнений и угла наклона снаряда.
Упражнения в равновесии можно сочетать с преодолением препятствий и переноской
груза.
Упражнения в равновесии выполняются на полу и на повышенной опоре (гимнастической
скамейке, бревне), на месте и в движении. В гимнастике специальные упражнения в равновесии
в большинстве случаев выполняются на повышенной опоре.
К упражнениям на месте относятся: различные стойки на носках, на пятках, на одной
ноге; движения руками, ногами, туловищем на ограниченной опоре, например, различные
повороты как на одной, так и на двух ногах, повороты прыжком, приседания на одной и двух
ногах). Эти упражнения могут выполняться как на полу, так и на повышенной опоре. Сюда
можно отнести положения в упоре на колене (коленях) с движением руками, переходы в положения седов с помощью и без помощи рук.
На повышенной опоре, кроме того, можно выполнять всевозможные переходы из более
низкого положения в более высокое и наоборот.
К упражнениям в движении относятся: все разновидности ходьбы, передвижение бегом и
танцевальными шагами.
Большую часть упражнений этой группы составляет ходьба с дополнительными
движениями руками и туловищем, с остановками, наклонами, поворотами и т. п.
ХОРЕОГРАФИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Хореография – важное средство эстетического воспитания, а также развития
творческих способностей.
32
Система упражнений и методов воздействия, направленных на воспитание
двигательной культуры детей, расширение арсенала их выразительных средств. Занятия
хореографией способствуют решению ряда общеобразовательных задач. Так, применение
азов народных, историко-бытовых танцев приобщает к достояниям культуры различных
народов. Использование музыки в занятиях знакомит с основами музыкальной грамоты,
произведениями различных композиторов, воспитывает музыкальность, а в конечном итоге развивает интеллектуальные способности. Именно в процессе занятий хореографией дети
ближе всего соприкасаются с искусством. Кроме того, при занятиях хореографией
развивается гибкость, координация движений, укрепляется опорно-двигательный аппарат,
повышается плотность занятий (за счет возможности проведения занятий одновременно с
целой группой), что положительно влияет на сердечно – сосудистую и дыхательную систему
организма.
Хореографическая подготовка в гимнастике обеспечивается системой упражнений и
методов воздействия, направленных на воспитание двигательной культуры детей, на
расширение арсенала выразительных средств.
П а р т е р н а я х о р е о г р а ф и я представляет собой стилизованные движения
классической хореографии, необычность которых обусловлена исходным положением
движения. Это положения лежа на спине, животе, в седах, упорах. Многие элементы
партерной хореографии выполняются в соединениях с общеразвивающими упражнениями
на силу, гибкость, элементами активной (динамической) йоги, «системы Пилатеса».
Положительной стороной партерной хореографии является возможность уменьшить
статическую и динамическую нагрузку на опорные звенья, в первую очередь, на стопы,
спину. Это особенно важно при работе с большими нагрузками, которые в обычных
условиях приводят к переутомлению мышц стопы, к перегрузкам позвоночного столба, болям в области большого пальца, к разрастанию косточки у большого пальца, плоскостопию.
При переводе упражнений в партер уменьшаются боли в области спины, уменьшается риск
получения травм, плоскостопия.
Основными средствами партерной хореографии являются:
- стилизованные движения классической хореографии: деми и гран плие в положении
лежа на спине, ноги вверх, пассэ сидя, лежа, гран батман жэтэ и его разновидности и др.;
- хореография модерн и джазового танца;
- некоторые движения гимнастики йоги, в особенности активной йоги (powerjoga);
- силовые упражнения фитнес-гимнастики (упражнения для мыши брюшного пресса,
спины и пр.) или т.н. общеразвивающие упражнения - они выполняются как без отягощения,
так и со свободными отягощениями резиновым эспандером. Упражнения исполняются под
музыку, по возможности - с учетом стилистики, принятой в гимнастике;
- упражнения на растягивание (статического и динамического характера).
- В хореографической подготовке решаются следующие задачи:
 Эстетические задачи:
- Развитие музыкального вкуса и кругозора;
- Приобщение к совместному движению с педагогом.
 Физические задачи:
- Развитие координации, гибкости, пластичности, выразительности, точности
движений;
- Научить детей чувствовать характер музыкального сопровождения в своем теле.
 Воспитательные задачи:
- Психологическое раскрепощение ребенка;
- Воспитание умения детей переживать, мыслить, запоминать и оценивать культуру
своих движений;
33
В хореографической подготовке детей можно выделить несколько наиболее
характерных этапов:
 Подготовительный этап - по освоению элементов хореографической «школы»);
 Профилирующий этап – по освоению разновидностей (профилирующих» элементов;
 Ритмодвигательный этап.
АКРОБАТИКА
Перекаты — упражнения, характеризующиеся вращательным движением тела с
последовательным касанием опоры без переворачивания через голову. Они выполняются
вперед, назад и в стороны, в группировке, согнувшись и прогнувшись. Перекаты используются
как самостоятельные упражнения и как подготовительные при изучении более сложных
упражнений. Они применяются в вольных упражнениях как связующие элементы некоторых
соединений.
Кувырки — вращательные движения тела с последовательным касанием опоры и
переворачиванием через голову. Они выполняются вперед, назад и в сторону; в группировке,
согнувшись и прогнувшись. Кувырки вперед могут выполняться и с полетом после толчка
ногами.
Перевороты — вращательные движения тела с полным переворачиванием и
промежуточной опорой. Данная подгруппа включает в себя следующие разновидности: а)
собственно перевороты с фазой полета (одной или двумя). Выполняются вперед, назад, с разбега и с места; б) перевороты колесом с последовательной опорой каждой рукой и ногой без
фазы полета. Выполняются вперед, назад и в стороны; в) перекидки, характеризующиеся
медленным, равномерным вращением тела с одновременной опорой руками, рукой, без фазы
полета. Выполняются вперед и назад с варьированием исходных и конечных положений.
Полуперевороты. В отличие от переворотов не содержат полного вращения. Выполняются
вперед и назад прыжком с одной части тела на другую.
Сальто — наиболее сложные акробатические прыжки. Это безопорные вращения в воздухе
вперед, назад или в сторону с полным переворачиванием через голову. Некоторые виды сальто
выполняются с поворотами. Например: полпируэта, пируэт, двойной пируэт, твист.
Балансирования. Данная группа объединяет акробатические упражнения, в основе
которых лежит сохранение собственного равновесия или уравновешивание одного или
нескольких партнеров. Упражнения в балансировании подразделяются на три подгруппы.
Одиночные упражнения — стойки, мосты и шпагаты.
Парные упражнения, — один партнер (нижний) не только сохраняет собственное
равновесие в различных положениях, но и уравновешивает другого (верхнего) партнера.
Групповые упражнения — пирамиды втроем, вчетвером, впятером и т. д.
Бросковые упражнения. В основе этой группы упражнений лежит бросок и ловля одного
партнера другим или несколькими партнерами.
БАТУТ
Методические рекомендации по использованию этого снаряда те же, что и при
выполнении других упражнений. Для соблюдения техники безопасности тренеру
необходимо следить за исправностью батутов: подкручивать ножки, проверять натяжение
резинового шнура, а также четко знать технику движений и страховку. Он не должен
оставлять детей без присмотра и страховки во время прыжков или выполнения различных
упражнений. Важно следить, чтобы во время прыжков, особенно с одного батута на другой,
дети обязательно взмахивали руками вперед – вверх или вверх - в стороны.
Страховка и помощь. Тренер поддерживает ребенка за обе руки при прыжках на одном
батуте; за одну руку при перепрыгивании с батута на батут: за одну или обе руки при
спрыгивании на пол. Стоя за спиной ребенка, подстраховывает его без поддержки (руки
34
вытянуты к ребенку, чтобы в любой момент успеть поддержать его со спины). Тренер
(сбоку) сопровождает прыжки ребенка с батута на батут.
При выполнении упражнений, на батуте тренер осуществляет страховку сбоку, а если в
этом есть необходимость, поддерживает ребенка. При начальном обучении движения
ребенка сопровождают поддержкой или страховкой от начала до конца.
Спортсмены должны знать:
-технику безопасности выполнения упражнений на батуте
-основы хореографической подготовки
-упражнения на равновесие
Уметь:
- технически правильно выполнять упражнения на равновесие
- чувствовать характер музыкального сопровождения в своем теле
- упоры, равновесия, стойки
- основная стойка, стойка руки вверх
- упоры присев, стоя, согнувшись
- мост из положения лежа на спине
- мост из положения наклоном назад
- передне-задний полушпагат, шпагат
- фронтальный (прямой) шпагат
- стойка на одной ноге, другая вперед и в сторону повыше
- равновесие на одной ординарное («ласточка»)
- простые прыжки и приземления
- простой прыжок (подскок) на месте
- прыжок (соскок) «в глубину» с подвесного мостика на мат
- прыжок (соскок) «в глубину» с разбега
- прыжок (соскок) «в глубину» с наскоком на мостик, мини-трамп, с приземлением на
мат
- прыжок (соскок) «в глубину» с поворотом кругом и доскоком
- темповой подскок («вальсет»)
- перекаты, кувырки, кульбиты
- группирование из положения лежа на спине и разгруппировка
- в положении группировки лежа на спине активные «раскачивания» с циклическим
вращением вперед и назад
- из упора присев и положения «старта пловца» длинный кувырок вперед
- из упора присев стойка на голове и руках
- прыжок (соскок) «в глубину» с поворотом на 360°
- из стойки на коленях перекат вперед прогнувшись и перекат назад в упор лежа, в
стойку на коленях
- темповые кувырки
- из седа с прямыми ногами кувырок назад в упор присев
- серия быстрых кувырков назад
- перемахи и круги ногами (упражнения для группы УТ-2)
- непрыжковые перевороты (упражнения для группы УТ-2)
- перемещения на батуте ко всем частям сетке
- кувырки вперед, назад на сетке
- прыжки простые во всех зонах сетки
- прыжки со смещениями по сетке
- прыжки с контрсмещением
- кач в центре сетки
- прыжки назад с ног на спину
35
- комбинация простых прыжков и кача с перемещениями по сетке
- равновесие на одной ноге боковое
- перекаты, кувырки, «кульбиты» (упражнения для групп УТ-2)
- перевороты вперед (упражнения для группы УТ-2)
-перевороты и темповые сальто назад (упражнения для группы УТ-2)
- Сальто назад (упражнения для группы УТ-2)
- Сальто вперед (упражнения для группы УТ-2)
- Перевороты и сальто боком (упражнения для группы УТ-2)
- Базовые комбинации прыжков (упражнения для группы УТ-2)
Этап тренировочной подготовки 3,4 года
Основными принципами СФП гимнастов являются:
- соразмерность
физических качеств;
– оптимальное, соразмерное и сбалансированное развитие
- сопряженность – применение средств, наиболее близких по структуре основным
упражнениям спортивной гимнастики;
- опережение – опережающее развитие физических качеств по отношению к
технической подготовке.
Основными средствами СФП являются: общеразвивающие гимнастические и
акробатические упражнения, элементы классического тренажера, упражнения спортивной
гимнастики, а также специальные упражнения:
- на ловкость – задания, игры, эстафеты, включающие сложнокоординированные
действия и упражнения с предметами;
- на гибкость – упражнения на развитие подвижности в голеностопных и
тазобедренных суставах, суставах позвоночника и плеч – пружинное растягивание, махи,
фиксация поз, расслабление;
- на силу – упражнения на силу рук, ног и туловища: сгибание и разгибание,
отведение и приведение, круговые движения, бег, прыжки, выпады, приседы и т.д.;
- на быстроту – упражнения на развитие скорости реакции, скорости и частоты
движений при выполнении основных упражнений;
- на прыгучесть – упражнения на развитие силы, скорости и высоты отталкивания, а
также прыжковой выносливости;
- на равновесие – сохранение устойчивого положения в усложненных условиях: после
динамических движений, после раздражения вестибулярного анализатора, с выключенным
зрением, на уменьшенной и повышенной опоре;
- на выносливость – выполнение различных заданий на фоне утомления.
Основными методами СФП являются: повторный, переменный, круговой, игровой и
соревновательный.
Организация СФП гимнастов осуществляется в следующих формах:
- комплекс специальных упражнений;
- в виде круговой тренировки;
- в форме соревнований.
При проведении комплексов упражнений, круговой тренировки и соревнований
36
необходимо учитывать влияние (перенос) одних физических качеств на другие:
положительное и отрицательное, прямое и косвенное, одностороннее и взаимообразное.
Ловкость, быстрота и прыгучесть не могут развиваться на фоне утомления. Под влиянием
утомления снижается активная гибкость, а для качественного исполнения упражнений на
гибкость, быстроту и прыгучесть необходима хорошая разминка.
С учетом вышесказанного рекомендуется следующая последовательность заданий на
развитие и оценку физических качеств:
Разминка.
Упражнения на гибкость.
Упражнения на быстроту.
Упражнения на прыгучесть.
Упражнения на координацию.
Упражнения на силу.
Упражнения на выносливость.
Наклоны вперед из различных исходных положений.
Шпагаты.
«Мост».
Махи ногами.
Стойки на руках.
Специальные упражнения на брусьях.
Упражнения для развития специальной прыгучести.
Упражнения для улучшения техники разбега.
Хореографическая подготовка.
Упражнения на равновесие.
Упражнения для развития гибкости.
Наклон вперед из седа ноги врозь (касаться грудью пола) с удержанием позы 2-3 сек.
Подготовительные упражнения: сидя на полу, ноги вместе наклон вперед с помощью; стоя –
наклон вперед (стремиться коснуться пола ладонями), стоя спиной к гимнастической стенке
наклониться вперед, взяться руками за вторую рейку от пола и притягивать себя, наклоняясь
все ниже и ниже. (ноги не сгибать). стоя лицом к гимнастической стенке , правая нога на
рейке на высоте пояса (или груди), наклоняясь вперед, стремиться грудью коснуться ноги;
сидя ноги врозь (широко) - наклон вперед с помощью.
Мост из положения лежа. Подготовительные упражнения: наклоны назад, стоя спиной
к стенке, до касания руками; стоя на коленях, руки вверх наклон назад (стремиться достать
руками пол).
Выкрут в плечевых суставах с гимнастической палкой. Подготовительные упражнения:
круговые движения руками в боковой и лицевой плоскостях поочередно, последовательно и
одновременно.
Шпагаты или полушпагаты из виса стоя или виса присев хватом за нижнюю или
верхнюю жердь.
Для развития гибкости:
1. Перед выполнением упражнений на гибкость следует проделать разминку,
согревающую мышцы и связки.
2. Часто повторять упражнения при малой их интенсивности.
3. В процессе упражнения полезно выполнять пружинящие движения. Например,
неоднократно повторяющиеся наклоны вперед из исходного положения стоя, сидя.
4. Постепенно увеличивать амплитуду, используя внешнюю опору или увеличивая
воздействия на ту или иную часть тела. Например, при наклонах вперед из исходного
положения сидя, держась за ступни ног, как можно больше приближая голову к ногам, а
37
ноги не сгибать в коленях.
5. Постепенно увеличивать амплитуду, используя инерцию движения, например, махи
ногами вперед.
6. Чередовать напряжение мышц с расслаблением. При раз- витии гибкости
используются различные методы
Для развития силы:
Размахивания изгибами в висе, а также в висе лежа ноги сзади.
Сгибания рук в различных висах (в висе, висе лежа, висе лежа ноги сзади, в висе лежа
сзади, висе лежа боком, висе стоя согнувшись на нижней жерди, в упоре, разном упоре и т.
п.).Перевороты в упор на нижнюю и верхнюю жерди из различных и. п. (из виса стоя, виса
присев, виса лежа, виса) махом одной и толчком другой или силой.
Для развития выносливости.
Рекомендуем составить комбинацию из специально подобранных элементов и выполнять
ее многократно (по 4—6 раз в каждой попытке). Например: размахивания изгибами в висе на
верхней жерди, перемах согнув ноги в вис лежа на нижней жерди, вис присев на правой,
махом левой и толчком правой подъем переворотом в упор на верхнюю жердь, опускание
силой в вис на верхней жерди.
Упражнения прикладной направленности:
Различные способы перелезания через нижнюю и верхнюю жерди.
Лазанье на руках, а также в смешанных висах и упорах (из виса поперек на верхней
жерди поочередными перехватами переместиться от одного конца жерди до другого; то же, но
каждый перехват с поворотом на 180°; из виса завесой одной или двумя продольно или поперек
переползти до другого конца жерди; то же, но в висе лежа на нижней жерди; из упора, упора
ноги врозь или виса лежа ноги сзади хватом одной за верхнюю жердь поочередными
перехватами переползти от одного конца жерди до другого).
Лазанье выполняется в смешанном висе и в висе на одних руках. На занятиях следует
чередовать эти способы, учитывая их преимущественное воздействие на мышцы рук и
плечевого пояса или ног. Кроме того, при лазанье в смешанном висе значительно улучшаются
условия для дыхания.
Упражнения в лазанье развивают силу, ловкость, смелость, повышают у занимающихся
уверенность в своих силах, совершенствуют координационные способности.
Лазанье в смешанном висе и упоре
Упражнения в лазанье на гимнастической стенке:
а) лазанье вверх, вниз, передвижение в стороны с поочередным перехватом руками и
переступанием ногами;
б) то же, но с одновременным перехватом руками;
в) передвижение прыжками вверх, вниз и в стороны с перехватами (со страховкой);
г) лазание спиной к стенке.
Шпагаты.
Шпагат - сед с предельно разведенными ногами. Технически правильное исполнение
шпагатов характеризуется легкостью и точностью принятия заданной позы без
дополнительных покачиваний, колебаний, с касанием опоры всей длиной ног.
Выполнение шпагатов увеличивает подвижность в тазобедренных суставах, что
делает движения гимнастов более свободными, легкими, красивыми, а также
предохраняет от возможных травм.
Шпагат левый (правый) - указывается нога, находящаяся спереди, туловище прямо,
разрешается опора на руку (руки). При выполнении шпагата с наклоном вперед
(назад) требуется указание: с наклоном, с наклоном назад. Полушпагат «улитка» - сед
на пятке, находящейся спереди согнутой ноги, другая сзади, туловище вертикально.
38
Прямой шпагат - сед с предельно разведенными врозь ногами (в стороны), туловище
вертикально, руки в стороны.
Мосты.
Мост - дугообразное, максимально прогнутое положение исполнителя с опорой на ноги
и руки спиной вниз.
Способы выполнения: Пригибанием из положения лежа на спине с опорой на согнутые
ноги и руки; Наклоном назад из стойки врозь, руки вверху; Поворотом на 180 градусов из
упора на руках; Разгибом из упора лежа на лопатках.
При технически правильно и исполнении ноги и руки на ширине плеч, ноги выпрямлены,
опора на всю ступню и ладонь, вес тела переведен на руки. Мост на коленях — мост с опорой на
голени и руки. Мост на предплечьях — мост с опорой на ноги и предплечья.
Упоры.
Упор - это вертикальное или горизонтальное статическое положение
занимающегося с опорой на руки и расположением плеч выше точек опоры.
Технически правильное исполнение характеризуется точностью принятия заданной позы и
прочностью ее фиксации не менее 3 – х секунд. Систематическое выполнение упоров
способствует развитию силы рук и туловища, облегчает занимающимся освоение стоек на
руках и целого ряда парных и групповых упражнений.
Упор согнув ноги - тело вертикально, ноги согнуты и приближены к груди, руки
выпрямлены. Упор углом - то же, ноги выпрямлены и образуют с туловищем прямой угол, ноги
горизонтально полу или чуть выше.
Стойки.
Стойка - статическое вертикальное положение, при котором исполнитель
находится вверх ногами: на лопатках, голове, предплечьях, руках.
Технически правильное исполнение характеризуется точностью принятия заданной
позы (выход в стойку) и прочностью ее фиксации не менее 3 – х секунд.
Систематическое выполнение различных стоек тренирует вестибулярный аппарат и
сердечно - сосудистую систему, укрепляет мышцы рук, шеи и туловища, подводит к
выполнению целого ряда парных и групповых упражнений.
Стойка на лопатках- стойка с опорой на лопатки, затылок, локти и с поддержкой
руками под спину. Стойка на лопатках, руки на полу - то же, но без поддержки руками о спину.
Стойка на голове — тело прямое с опорой на руки и голову. Стойка на руках- тело прямое с
опорой на кисти.
Упражнения в равновесии.
Упражнения в равновесии играют значительную роль в формировании осанки благодаря
тому, что значительно повышают тонус мышц спины и туловища в целом.
Упражнения в равновесии выполняются на полу и на повышенной опоре
(гимнастической скамейке, бревне), на месте и в движении. В гимнастике специальные
упражнения в равновесии в большинстве случаев выполняются на повышенной опоре.
К упражнениям на месте относятся: различные стойки на носках, на пятках, на одной
ноге; движения руками, ногами, туловищем на ограниченной опоре, например, различные
повороты как на одной, так и на двух ногах, повороты прыжком, приседания на одной и двух
ногах). Эти упражнения могут выполняться как на полу, так и на повышенной опоре. Сюда
можно отнести положения в упоре на колене (коленях) с движением руками, переходы в положения седов с помощью и без помощи рук.
На повышенной опоре, кроме того, можно выполнять всевозможные переходы из более
низкого положения в более высокое и наоборот.
К упражнениям в движении относятся: все разновидности ходьбы, передвижение бегом и
танцевальными шагами.
39
Большую часть упражнений этой группы составляет ходьба с дополнительными
движениями руками и туловищем, с остановками, наклонами, поворотами и т. п.
Особую ценность представляют упражнения в ходьбе с преодолением препятствий,
переноской груза, с расхождением вдвоем и передвижением в смешанной опоре. Препятствием
при упражнении в равновесии на бревне могут быть скакалки, палки (для перешагивания или
подлезания), набивные мячи (для перешагивания через них) и т. Д.
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении упражнений (СФП)
-Технику выполнения упражнений, последовательность, периодичность
Уметь:
- Выполнять упражнения самостоятельно и при помощи партнёра, с изменением
скорости, амплитуды, с отягощениями и без них.
- Развивать специальные способности (гибкость, быстроту, ловкость)
КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Вариант 1.
1. Параллельные брусья. Размахивание в упоре (прямым телом) -третьим махом стойка на
руках (обозначить) - поворот кругом в стойке (самостоятельно или с помощью) - мах вперед
- махом назад стойка на руках (два подхода по три раза);
2. Канат (3 м). Подъем без помощи ног, опускание «через одну руку» (два подхода);
3. С прыжковой платформы или коня акробатические прыжки: 2 сальто вперед в
группировке, 2 сальто согнувшись, 2 сальто назад в группировке, 2 сальто согнувшись на
стандартную опору в доскок;
4. Кольца. Два маха прямым телом в висе, третьим - вис прогнувшись - вис согнувшись опускание в вис сзади - сгибая ноги подъем в горизонтальный вис сзади, держать 2 с (два
подхода; в отдельных случаях допускается помощь);
5. Стойка на руках согнувшись (тазобедренный угол 10-15°); выполняется с опорой спиной
о гимнастический мостик, покрытый матом и прислоненный к стене под углом 15-20° (3
подхода по 3 раза);
6. Из виса на в/ж круги прямым телом над н/ж; два подхода по 6 кругов.
Вариант 2.
1. Параллельные брусья. Из упора лежа ноги врозь на концах жердей лицом внутрь, махи
вперед и назад (до горизонтали) - махом вперед Упор углом (держать 2 с) - сед ноги врозь в
упоре сзади - перехват вперед в упор и т.д. (повторение упражнения по всей длине жердей);
2. Стоялки. Упор углом - силой, согнувшись, прямыми руками, ноги вместе, стойка на
руках («спичаг») - опускание согнувшись в упор углом ноги врозь вне - спичаг ноги врозь опускание через горизонтальный упор ноги врозь (с помощью);
3. Канат (3 м). Подъем без помощи ног, опускание медленное «через одну руку»; один
раз.
4. Гимнастическая скамейка, с помощью. В стойке на руках продольно отжимание с
опусканием головой ниже уровня опоры (2 подхода по 3 раза).
5. Бревно или высокая опора. Из стойки боком к опоре медленные круговые перемахи
левой, правой вперед - в сторону - назад через опору, корпус прямо (3-4 раза каждой ногой);
6. Акробатическая дорожка. Перевороты вперед с двух на две по всей длине дорожки (два
подхода).
СПЕЦИАЛЬНО-ДВИГАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
Основная задача специально-двигательной подготовки на данном этапе
преимущественно уделяться своевременному и высококачественному освоению базовых
упражнений, являющихся ключевыми в отношении перспективного совершенствования
40
гимнаста. Особую роль играет освоение базовых упражнений, являющихся ядром целых
семейств структурно родственных упражнений, т.е. профилирующих упражнений
Освоение базовых упражнений предполагает тщательную проработку учебных и
соревновательных упражнений всех уровней сложности. Это:- ш к о л а - элементарные
навыки, связанные с начальными основами техники и стилем исполнения на всех видах
многоборья (хореографии, упражнения для освоения рабочей осанки на снарядах и др.);
- б а з о в ы е б л о к и - сложные навыки, входящие в состав целостного движения бросковые махи, отталкивания ногами и руками, сальтовые вращения в полете, повороты
вокруг продольной оси, балансирование в стойках на руках и ногах, приземление и др. Яркий
образец
упражнений типа «базового блока» - т.н. «санжировки», несущие в себе целый
комплекс полезных навыков, необходимых для исполнения маховых движений на
перекладине и брусьях разной высоты;
- с в я з у ю щ и е и э н е р г о о б е с п е ч и в а ю щ и е элем е н т ы - движения с
переходом из виса в упор или обратно, «гладкие» обороты и круги, размахивания в висах и
упорах, серийные акробатические перевороты и др.;
-профилирующиеэлемент ы
целостные
базовые
движения,
представляющие семейства структурно и технически родственных упражнений и наиболее
эффективные в плане положительного переноса навыка на другие упражнения этого
семейства, например - сальто выпрямившись акробатическое или на перекладине,
отвечающее целому ряду специальных требований (см. ниже практический материал на
видах многоборья);
- б а з о в ы е с о е д и н е н и я и к о м б и н а ц и и (с включением необходимых
базовых элементов различных уровней сложности и их соединений, также требующих
выработки специальных навыков связующих действий)
РАВНОВЕСИЕ
Равновесие - это статическое положение, при котором исполнитель стоит на
одной ноге.
Технически правильно выполнение характеризуется точностью принятия
заданной позы и прочностью ее фиксации без колебаний не менее 2-3 секунд.
Согнув ногу— тело вертикально; опора на всю ступню выпрямленной ноги,
свободная нога согнута и приподнята вперед. Высокое равновесие— тело вертикально,
Свободная нога отведена назад до горизонтального положения. Равновесие « Ласточка»тело наклонено вперед в прогнутом положении, свободная нога поднята не ниже уровня
плеч.
При обучении упражнениям в равновесии применяется целостный метод. Прежде чем
перейти к упражнениям на повышенной опоре, их следует освоить на полу.
Усложнять упражнения в равновесии можно путем изменения:
а)
площади опоры (на носках, на пятках, на одной ноге и т. д.);
б)
положения головы или туловища (повороты, наклоны с открытыми и с
закрытыми глазами);
в)
положения рук (за головой, вверху, впереди и т. д.);
г)
способов передвижения (ходьба, танцевальные шаги, прыжки, бег);
д)
направления движения (вперед, назад, в сторону);
е)
снаряда (гимнастический ковер, гимнастическая скамейка, качающееся бревно);
ж)
высоты снаряда;
з)
темпа выполнения упражнений, угла наклона снаряда.
Упражнения в равновесии можно сочетать с преодолением препятствий и переноской
груза.
41
Упражнения в равновесии выполняются на полу и на повышенной опоре
(гимнастической скамейке, бревне), на месте и в движении. В гимнастике специальные
упражнения в равновесии в большинстве случаев выполняются на повышенной опоре.
К упражнениям на месте относятся: различные стойки на носках, на пятках, на одной
ноге; движения руками, ногами, туловищем на ограниченной опоре, например, различные
повороты как на одной, так и на двух ногах, повороты прыжком, приседания на одной и двух
ногах). Эти упражнения могут выполняться как на полу, так и на повышенной опоре. Сюда
можно отнести положения в упоре на колене (коленях) с движением руками, переходы в положения седов с помощью и без помощи рук.
На повышенной опоре, кроме того, можно выполнять всевозможные переходы из более
низкого положения в более высокое и наоборот.
К упражнениям в движении относятся: все разновидности ходьбы, передвижение бегом
и танцевальными шагами.
Большую часть упражнений этой группы составляет ходьба с дополнительными
движениями руками и туловищем, с остановками, наклонами, поворотами и т. п.
ХОРЕОГРАФИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Хореография – важное средство эстетического воспитания, а также развития
творческих способностей.
Система упражнений и методов воздействия, направленных на воспитание
двигательной культуры детей, расширение арсенала их выразительных средств. Занятия
хореографией способствуют решению ряда общеобразовательных задач. Так, применение
азов народных, историко-бытовых танцев приобщает к достояниям культуры различных
народов. Использование музыки в занятиях знакомит с основами музыкальной грамоты,
произведениями различных композиторов, воспитывает музыкальность, а в конечном итоге развивает интеллектуальные способности. Именно в процессе занятий хореографией дети
ближе всего соприкасаются с искусством. Кроме того, при занятиях хореографией
развивается гибкость, координация движений, укрепляется опорно-двигательный аппарат,
повышается плотность занятий (за счет возможности проведения занятий одновременно с
целой группой), что положительно влияет на сердечно – сосудистую и дыхательную систему
организма.
Хореографическая подготовка в гимнастике обеспечивается системой упражнений и
методов воздействия, направленных на воспитание двигательной культуры детей, на
расширение арсенала выразительных средств.
П а р т е р н а я х о р е о г р а ф и я представляет собой стилизованные движения
классической хореографии, необычность которых обусловлена исходным положением
движения. Это положения лежа на спине, животе, в седах, упорах. Многие элементы
партерной хореографии выполняются в соединениях с общеразвивающими упражнениями
на силу, гибкость, элементами активной (динамической) йоги, «системы Пилатеса».
Положительной стороной партерной хореографии является возможность уменьшить
статическую и динамическую нагрузку на опорные звенья, в первую очередь, на стопы,
спину. Это особенно важно при работе с большими нагрузками, которые в обычных
условиях приводят к переутомлению мышц стопы, к перегрузкам позвоночного столба, болям в области большого пальца, к разрастанию косточки у большого пальца, плоскостопию.
При переводе упражнений в партер уменьшаются боли в области спины, уменьшается риск
получения травм, плоскостопия.
Основными средствами партерной хореографии являются:
- стилизованные движения классической хореографии: деми и гран плие в положении
лежа на спине, ноги вверх, пассэ сидя, лежа, гран батман жэтэ и его разновидности и др.;
- хореография модерн и джазового танца;
42
- некоторые движения гимнастики йоги, в особенности активной йоги (powerjoga);
- силовые упражнения фитнес-гимнастики (упражнения для мыши брюшного пресса,
спины и пр.) или т.н. общеразвивающие упражнения- они выполняются как без отягощения,
так и со свободными отягощениями резиновым эспандером. Упражнения исполняются под
музыку, п° возможности - с учетом стилистики, принятой в гимнастике;
- упражнения на растягивание (статического и динамического характера).
В хореографической подготовке решаются следующие задачи:

Эстетические задачи:
*Развитие музыкального вкуса и кругозора;
*Приобщение к совместному движению с педагогом.

Физические задачи:
*Развитие координации, гибкости, пластичности, выразительности, точности
движений; *Научить детей чувствовать характер музыкального сопровождения в своем теле.

Воспитательные задачи:
*Психологическое раскрепощение ребенка;
*Воспитание умения детей переживать, мыслить, запоминать и оценивать культуру
своих движений;
В хореографической подготовке детей можно выделить несколько наиболее
характерных этапов:

Подготовительный этап - по освоению элементов хореографической «школы»);

Профилирующий этап – по освоению разновидностей (профилирующих»
элементов;

Ритмодвигательный этап.
Э л е м е н т ы к л а с с и ч е с к о г о т а н ц а . Изучение IV и V свободных
позиций ног, I, II выворотных. Упражнения у опоры.
Демиплие, гран плие с движениями руками по основным позициям рук.
Различные сочетания батман тандю и батман жэтэ, выполнение движений в
различном ритмическом сочетании.
Освоение батман фраппэ, батман фондю, рон де жамб пар терр, батман
тандюжэтэпуантэ, положение рассэ, батман дэвлоппэ, гран батман жэтэрассэ, гран батман
жэтэруанте.
Растяжки в положении лицом в опоре: свободная нога в сторону, к опоре, нога вперед,
то же в сочетании с полуприседами, наклонами вперед.
Подготовительные упражнения для освоения поворотов - деми плие на одной, другая
в сторону, подъем на полупальцы опорной одновременно выпрямляя опорную и сгибая
свободную в положение пассэ.
Освоение разноименных и одноименных поворотов у опоры - лицом к опоре.
Различные соединения из пройденных элементов, выполняемых в различном темпе, с
изменением ритмического рисунка движения, в сочетании с поворотами, равновесиями.
Партерная хореография.
1.Лежа на спине, ноги вверх демиплие, гран плие.
2.
Лежа на спине рассэ выворотное-невыворотное.
3.
Лежа на спине махи вперед: согнутыми ногами, прямыми ногами с оттянутыми
носками, прямыми ногами стопа на себя в различном сочетании, сгибая-разгибая ногу (через
пассэ), прямой ногой с последующим сгибанием, с захватом ноги руками.
4.
Сед ноги врозь, руки в стороны. Наклоны вправо, влево: носки оттянуты,
стопы на себя, с согнутыми ногами, руки вдоль ноги, одна Нога впереди вдоль туловища,
другая вверху, с захватом одной рукой стопы.
5.
Сед с согнутыми на ширине плеч ногами с опорой руками сзади, Положить
43
правое колено на пол, касаясь пола внутренней стороной голени, вернуться в и. п. Положить
голень на пол наружной частью голени, то же левой.
6.
В положении лежа на боку рассэ, махи в сторону согнутой, прямой ногой.
7.
Лежа на спине, одна нога согнута, бедро вдоль туловища, колено касается
пола.
8.
Таз приподнят над полом (туловище и бедро опорной ноги на одной линии).
9.
В седе ноги согнуты скрестно, бедра параллельно, голень одной лежит на
бедре другой ноги. Наклоны вперед.
10.
Сед одна нога вперед (выворотно), наружный свод стопы лежит на полу,
другая согнута (невыворотно). Наклон вперед, руками удерживать стопу в выворотном
положении.
11.
Сед согнув одну с захватом руками, другая вперед. Махи прямой ногой вперед.
12.
Наклон вперед в позе «барьериста» (одна прямая, другая согнута). Стопа
выпрямленной ноги оттянута или взята «на себя» (флекс).
13.
В седе с прямыми ногами, напрягая мышцы передней поверхности бедра,
приподнять пятки над полом. Удержать напряженное положение 10 с, расслабить мышцы.
14.
В положении лежа на боку махи ногой в сторону: согнутой, прямой, с
оттянутым носком, стопа на себя (флекс), с захватом одноименной или разноименной рукой,
сгибая-разгибая ногу (через рассэ), прямой с последующим сгибанием и выпрямлением ви.п.
15.
То же, но в различных исходных положениях: лежа на боку с упором на
предплечье, в седе на бедре с опорой рукой (руками) о пол, лежа на спине, в упоре на
коленях, в упоре на одном колене, другая согнута в сторону, мах работающей ногой вперед
(колено к одноименному плечу), не опуская бедра, по дуге мах ногой назад.
16.
Сед на одном бедре, другую согнутую ногу назад, с упором руками спереди.
Поднять ногу назад, опустить ви.п. То же другой ногой.
17.
То же, но с наклоном вперед, с опорой на согнутые руки.
18.
В упоре присев одна согнута, другая прямая в сторону. Махи прямой ногой в
сторону.
19.
Лежа на боку, упор на предплечье, верхняя нога согнута, рукой захватить
голень. Махи нижней ногой.
20.
То же, но с упором ладонью (рука прямая).
21.
В седе ноги врозь, поднять одну ногу вперед-в сторону, опустить ви.п. То же
другой.
22.
Сед ноги врозь, руки к плечам. Согнуть ногу вперед, достать локтем
разноименной руки голень ноги, вернуться ви.п.
АКРОБАТИКА
Перекаты — упражнения, характеризующиеся вращательным движением тела с
последовательным касанием опоры без переворачивания через голову. Они выполняются
вперед, назад и в стороны, в группировке, согнувшись и прогнувшись. Перекаты используются
как самостоятельные упражнения и как подготовительные при изучении более сложных
упражнений. Они применяются в вольных упражнениях как связующие элементы некоторых
соединений.
Кувырки — вращательные движения тела с последовательным касанием опоры и
переворачиванием через голову. Они выполняются вперед, назад и в сторону; в группировке,
согнувшись и прогнувшись. Кувырки вперед могут выполняться и с полетом после толчка
ногами.
Перевороты — вращательные движения тела с полным переворачиванием и
промежуточной опорой. Данная подгруппа включает в себя следующие разновидности: а)
44
собственно перевороты с фазой полета (одной или двумя). Выполняются вперед, назад, с разбега и с места; б) перевороты колесом с последовательной опорой каждой рукой и ногой без
фазы полета. Выполняются вперед, назад и в стороны; в) перекидки, характеризующиеся
медленным, равномерным вращением тела с одновременной опорой руками, рукой, без фазы
полета. Выполняются вперед и назад с варьированием исходных и конечных положений.
Полуперевороты. В отличие от переворотов не содержат полного вращения. Выполняются
вперед и назад прыжком с одной части тела на другую.
Сальто — наиболее сложные акробатические прыжки. Это безопорные вращения в воздухе
вперед, назад или в сторону с полным переворачиванием через голову. Некоторые виды сальто
выполняются с поворотами. Например: полпируэта, пируэт, двойной пируэт, твист.
Балансирования. Данная группа объединяет акробатические упражнения, в основе
которых лежит сохранение собственного равновесия или уравновешивание одного или
нескольких партнеров. Упражнения в балансировании подразделяются на три подгруппы.
Одиночные упражнения — стойки, мосты и шпагаты.
Парные упражнения, — один партнер (нижний) не только сохраняет собственное
равновесие в различных положениях, но и уравновешивает другого (верхнего) партнера.
Групповые упражнения — пирамиды втроем, вчетвером, впятером и т. д.
Бросковые упражнения. В основе этой группы упражнений лежит бросок и ловля одного
партнера другим или несколькими партнерами.
БАТУТ
Методические рекомендации по использованию этого снаряда те же, что и при
выполнении других упражнений. Для соблюдения техники безопасности тренеру
необходимо следить за исправностью батутов: подкручивать ножки, проверять натяжение
резинового шнура, а также четко знать технику движений и страховку. Он не должен
оставлять детей без присмотра и страховки во время прыжков или выполнения различных
упражнений. Важно следить, чтобы во время прыжков, особенно с одного батута на другой,
дети обязательно взмахивали руками вперед – вверх или вверх - в стороны.
Страховка и помощь. Тренер поддерживает ребенка за обе руки при прыжках на одном
батуте; за одну руку при перепрыгивании с батута на батут: за одну или обе руки при
спрыгивании на пол. Стоя за спиной ребенка, подстраховывает его без поддержки (руки
вытянуты к ребенку, чтобы в любой момент успеть поддержать его со спины). Тренер
(сбоку) сопровождает прыжки ребенка с батута на батут.
При выполнении упражнений, на батуте тренер осуществляет страховку сбоку, а если в
этом есть необходимость, поддерживает ребенка. При начальном обучении движения
ребенка сопровождают поддержкой или страховкой от начала до конца.
Спортсмены должны знать:
-технику безопасности выполнения упражнений на батуте
-основы хореографической подготовки
-упражнения на равновесие
Уметь:
- технически правильно выполнять упражнения на равновесие
- чувствовать характер музыкального сопровождения в своем теле
- упоры, равновесия, стойки
- основная стойка, стойка руки вверх
- упоры присев, стоя, согнувшись
- мост из положения лежа на спине
- мост из положения наклоном назад
- переднее-задний полушпагат, шпагат
- фронтальный (прямой) шпагат
45
- стойка на одной ноге, другая вперед и в сторону повыше
- равновесие на одной ординарное («ласточка»)
- простые прыжки и приземления
- простой прыжок (подскок) на месте
- прыжок (соскок) «в глубину» с подвесного мостика на мат
- прыжок (соскок) «в глубину» с разбега
- прыжок (соскок) «в глубину» с наскоком на мостик, мини-трамп, с приземлением на
мат
- прыжок (соскок) «в глубину» с поворотом кругом и доскоком
- темповой подскок («вальсет»)
- перекаты, кувырки, кульбиты
- группирование из положения лежа на спине и разгруппировка
- в положении группировки лежа на спине активные «раскачивания» с циклическим
вращением вперед и назад
- из упора присев и положения «старта пловца» длинный кувырок вперед
- из упора присев стойка на голове и руках
- прыжок (соскок) «в глубину» с поворотом на 360°
- из стойки на коленях перекат вперед прогнувшись и перекат назад в упор лежа, в
стойку на коленях
- темповые кувырки
- из седа с прямыми ногами кувырок назад в упор присев
- серия быстрых кувырков назад
- перемахи и круги ногами
- непрыжковые перевороты
- перемещения на батуте ко всем частям сетке
- кувырки вперед, назад на сетке
- прыжки простые во всех зонах сетки
- прыжки со смещениями по сетке
- прыжки с контрсмещением
- кач в центре сетки
- прыжки назад с ног на спину
- комбинация простых прыжков и кача с перемещениями по сетке
- равновесие на одной ноге боковое
- перекаты, кувырки, «кульбиты»
- перевороты вперед
-перевороты и темповые сальто назад
- сальто назад
сальто вперед
- перевороты и сальто боком
- базовые комбинации прыжков
Этапы совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства
Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибание и разгибание, поднимание и
опускание рук, круговые движения ими в разных направлениях с гантелями до 2кг.
Упражнения для туловища: наклоны, повороты и круговые движения по максимально
большой амплитуде; то же с отягощением, преодолевая сопротивление амортизатора; из
положения лежа бедрами на коне (ноги закреплены) – сгибание и выпрямление тела с
отягощением; то же сидя на коне (с опорой бедрами).
46
Упражнения для ног: стоя у гимнастической стенки – поднимание и круговые
движения ногой с отягощением весом 1-2 кг, приседания с грузом, то же с выпрыгиванием
вверх (вес отягощения до 20% веса тела).
Шпагаты.
Упражнения для всего тела: упражнения на ощущение осанки - у стенки, у зеркала.
Из упора присев - силой стойка на руках; то же прямыми руками, то же, сгибая руки, но
сгибая ноги; то же не сгибая руки, ноги врозь. Из упора лежа – перемах ноги врозь. Из седа
– опираясь на руки, перемах согнув ноги (и перемах ногами) в упор стоя согнувшись. Из
шпагата – опираясь на руки, упор стоя согнувшись. В упоре на брусьях – поднимание ног в
высокий угол; перемах ногами врозь вне. Из виса на гимнастической стенке - поднимание
ног с касанием носками мест хвата, то же с отягощением (1-2 кг). Подъём переворотом
(силой), поднимая ногами груз. Упражнения в расслаблении отдельных мышц и всего тела.
Хореографическая подготовка
Разновидности ходьбы и бега. Разнообразные соединения ходьбы и бега, то же с
движениями руками (различного характера и в разном темпе). Пружинный шаг, пружинный
бег, острый шаг с продвижением вперед, острый бег, высокий шаг, высокий бег, ходьба
выпадами.
Повороты. Повороты переступанием и приставление ноги с различными движениями
руками. Повороты скрестным шагом вперед и назад после акробатических элементов в
сочетании с равновесиями. Повороты махом ногой вперед, назад, в сторону на 90,180.
Одноименные и разноименные повороты на 180, 360
Равновесия. Вертикальное, переднее, боковое равновесие с различными положениями
рук, движениями руками.
Прыжки. Различные сочетания прыжков. Прыжки толчком одной с приземлением на
две ноги. Прыжки со сменой ног впереди; прыжок махом одной и толчком другой с
поворотом на 180.
Общеразвивающие упражнения. Для рук. Поднимание рук, расслабление их.
Одновременное и последовательное расслабление из положения руки вперед, в сторону,
вверх. Взмахи руками вперед, в сторону; то же в сочетании с пружинными движениями
ногами.
ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Спортивная гимнастика - наиболее яркая и богатая материалом разновидность
«технико-эстетических» видов спорта, предмет которых - искусство владения собственным
телом. Первая из определяющих особенностей всех подобных видов спорта - искусственный
характер движений (в отличие от естественных локомоций - ходьбы, бега, прыжков,
бытовых, рабочих движений и др.). Эта особенность делает гимнастику не только отличной
от других видов спорта, но и во многом другом определяет специфику подготовки
спортсменов, особенно если они ориентированы на долголетнее совершенствование и
высокие достижения.
Вторая, не менее важная особенность технико-эстетических видов спорта, в
особенности гимнастики, - громадное изобилие структурно разнообразных и бесконечно
разных по сложности и трудности движений. В связи с этим весь многолетний процесс
подготовки высококвалифицированного гимнаста (гимнастки) представляет собой
47
непрерывную работу по освоению и совершенствованию новых, как правило, все более
сложных упражнений. Как только и если этот процесс - в применении к конкретному
спортсмену - приостанавливается, то останавливается и прогрессирование гимнаста,
начинается закат его спортивной карьеры.
В целом на всех видах женского многоборья возможно исполнение не менее 12-15
тысяч упражнений современного типа, включая элементы, ранее никем не исполнявшиеся, но
биомеханически вполне реальные.
Сказанное выше означает, что в процессе подготовки спортсменов специалисты,
тренеры должны уметь уверенно, профессионально точно отбирать рабочий материал
специальной технической подготовки, предъявляя к нему ряд требований.
Основные из них:
1. На всех этапах начальной и углубленной подготовки гимнасты, ориентированные на
возможно более высокие спортивные достижения, должны осваивать и в дальнейшем
совершенствовать исполнение тех и только тех элементов и технических компонентов
движений, которые могут и должны использоваться на протяжении длительного времени
(практически - всю спортивную карьеру), становясь базовой основой долговременной
технической подготовки. Соответственно этому, из программы подготовки гимнастов
должны решительно устраняться «сорные» элементы, к которым относятся не только те
упражнения, которые оказываются бесполезными в перспективе (и, таким образом,
отвлекают на себя рабочие ресурсы спортсмена), но и в особенности те, которые могут быть в
дальнейшем вредными в плане отрицательного переноса двигательного навыка.
2. Преимущественное
внимание
должно
уделяться
своевременному
и
высококачественному освоению базовых упражнений, являющихся ключевыми в отношении
перспективного совершенствования гимнаста. Особую роль играет освоение базовых
упражнений, являющихся ядром целых семейств структурно родственных упражнений, т.е.
профилирующих упражнений (см. ниже).
3. Освоение базовых упражнений предполагает тщательную проработку учебных и
соревновательных упражнений всех уровней сложности. Это:
- ш к о л а - элементарные навыки, связанные с начальными основами техники и
стилем исполнения на всех видах многоборья (хореографии, упражнения для освоения
рабочей осанки на снарядах и др.);
Следует отличать «базовые» и «профилирующие» упражнения. Любое
профилирующее упражнение является базовым, в то время как не всякий базовый элемент профилирующий. Так, высокий уровень владения сальто выпрямившись на перекладине
(профилирующего «бланша») открывает путь к успешному освоению целого ряда
структурно родственных движений, число которых исчисляется десятками - сальто с
поворотами, двойные, комбинированные сальто и проч. В то же время хорошо освоенный
акробатический переворот назад - важнейший базовый, но не профилирующий навык, т.к.
он, по существу, единичен, поскольку «семейства фляков», представляющего интерес в
плане базовой подготовки гимнастов, акробатов, фактически не существует.
- б а з о в ы е б л о к и - сложные навыки, входящие в состав целостного движения бросковые махи, отталкивания ногами и руками, сальтовые вращения в полете, повороты
вокруг продольной оси, балансирование в стойках на руках и ногах, приземление и др. Яркий
образец упражнений типа «базового блока» - т.н. «санжировки», несущие в себе целый
48
комплекс полезных навыков, необходимых для исполнения маховых движений на
перекладине и брусьях разной высоты;
- с в я з у ю щ и е и энергообеспечивающие элем е н т ы - движения с переходом из виса в
упор или обратно, «гладкие» обороты и круги, размахивания в висах и упорах, серийные
акробатические перевороты и др.;
- п р о ф и л и р у ю щ и е э л е м е н т ы - целостные базовые движения, представляющие
семейства структурно и технически родственных упражнений и наиболее эффективные в
плане положительного переноса навыка на другие упражнения этого семейства, например сальто выпрямившись акробатическое или на перекладине, отвечающее целому ряду
специальных требований (см. ниже практический материал на видах многоборья)1;
- б а з о в ы е с о е д и н е н и я и к о м б и н а ц и и (с включением необходимых базовых
элементов различных уровней сложности и их соединений, также требующих выработки
специальных навыков связующих действий).
4. Совершенствование сложных базовых навыков, особенно профилирующих, требует
выполнения не только формальных условий разучивания, но и специальных, в том числе
параметрических условий, связанных со скоростью движения, высотой или дальностью
полета, количеством успешных контрольных повторений, способностью выполнять
упражнение в различных соединениях, в различном физическом состоянии и, что в
особенности важно, со способностью сознательно варьировать движение по
параметрическим и структурным признакам, что является основой надежности исполнения
и гарантией сохранения пластичности навыка, необходимой для его совершенствования,
модернизации и т.д. Иначе говоря, базовый навык - это не только то, что следует освоить, но
и то, как нужно выполнять данное упражнение.
Совершенствование и поддержание навыков исполнения базовых упражнений должно
предусматривать регулярное повторение и закрепление не только тех базовых элементов,
которые соответствуют уровню текущей подготовленности (квалификации) гимнаста, но и
ранее освоенных элементов относительно невысокой трудности, сохраняющих свое базовое
значение. Так, гимнаст достигший уровня введения в произвольную программу тройного
сальто, должен регулярно возобновлять, «освежать» в тренировке навык исполнения более
простых, но базовых сальто-мортале - двойного (в полугруппировке и т.д.) и даже одинарного сальто выпрямившись.
5. Обучение основам техники гимнастических упражнений, согласно основному
принципу подготовки гимнасток в спортивной гимнастике: от базовых навыков общего
назначения и высшего порядка к профилирующим элементам и далее к программным
соревновательным элементам на видах женского гимнастического многоборья.
В частности формирование следующих базовых навыков общего назначения:
- навык динамической осанки;
- навык приземления;
- навык отталкивания руками и ногами;
- навык владения стойкой на руках;
- навык безопорного поворота и поворота от опоры;
- навык хлестообразной, бросковой и маховой техники движений.
Обучение базовым элементам на видах гимнастического многоборья:
1. опорный прыжок: разбег – наскок на мостик и прыжок на горку матов высотой 1
метр;
49
2. разновысокие брусья – вис углом – вис прогнувшись сзади – вис углом – подъем
переворотом – отмах оборот назад – отмах соскок прогнувшись или отмах в упор
согнувшись – соскок прыжком прогнувшись.
3. бревно – стоя продольно к бревну – наскок в упор – перемах правой с поворотом
налево в сед ноги врозь – лечь в положение лежа на согнутых руках - прогнуться – подъем в
упор лежа – 8 шагов в упоре лежа – прыжок в упор присев – встать в стойку руки в стороны
– 3 шага с носка – 3 шага сгибая ногу носок у колена с последующим разгибанием ноги – 3
шага на носках – 2 прыжка прогнувшись со сменой положения ног – шаги на полупальцах –
соскок прогнувшись.
4. вольные упражнения (без музыки только демонстрация элементов малой
акробатики) – Из положения стойки руки вверх – шаг мах стойка на руках (или стойка на
руках в кувырок вперед) – кувырок назад – перекат стойка на лопатках – перекат в упор
присев – встать в стойку руки вверх – мост из положения стоя (или лежа) – переворот боком
– любой прыжок (прогнувшись, согнув ноги, «пистолетик», в шпагат).
5. Выполнение контрольных нормативов по общей, специальной физической
подготовке и упражнениям по технической подготовке.
Этап начальной подготовки 1 года
Этап начальной подготовки является первым и самым важным звеном в системе
многолетней подготовки.
Техническая подготовленность – это уровень владения техникой соревновательных
упражнений гимнастического многоборья.
Выделяют общую и специальную техническую подготовку. Основное отличие общей
технической подготовки от специальной состоит в ее направленности на овладение
разнообразными умениями и навыками, необходимыми в спортивной деятельности
избранного вида спорта.
Систематизированная техническая подготовка – должна охватывать все уровни
двигательного навыка: простой навык на уровне технического элемента «школы» - часть
сложного навыка – на уровне профилирующих и служебных элементов – навыки (или
умения высшего порядка), владение модальными (современными) элементами и
комбинациями.
На начальном этапе подготовки гимнасток речь идет о специализированной базовой
технической подготовки.
Главное ее направление - это формирование «школы движений» и закладка фундамента
технической подготовленности гимнастов.
Базовая техническая подготовленность гимнастов - уровень владения базовыми
навыками и «школой движений».
Основное правило (или технологический подход) в специализированной базовой
технической подготовке гимнасток - она должна быть направлена на формирование системы
базовых действий (навыков) и профилирующих упражнений - это содержание заложит
технический фундамент для большого количества модальных гимнастических упражнений.
Задачи специализированной базовой технической подготовки:
- формирование «школы движения», гимнастического стиля;
- закладка фундамента технической подготовленности на основе высокого уровня
владения базовыми навыками общего назначения.
Содержание специализированной технической базовой подготовки гимнасток
начального этапа на 1-ом году обучения:
1). «Начальная школа движений».
2) . Базовые блоки:
50
1-й блок – базовые навыки общего назначения – динамическая осанка, отталкивание
руками и ногами, приземление, владения стойкой на руках, безопорного поворота и поворота
от опоры, хлестообразная, маховая и бросковая техника в движениях.
2 –й блок – это навыки, которые характерны для работы на конкретном снаряде и
связаны с его спецификой (например навык отталкивания сприходом на него, рабочая
осанка).
«Начальная
школа движений» - элементы стиля исполнения гимнастических
упражнений - это низший уровень технической подготовки:
1) школа общего назначения;
2) школа подготовки на каждом виде – упражнения связанные с освоением рабочих
положений, технической осанки, элементарных навыков.
У гимнасток 1-го года обучения формируются:
- умение при выполнении гимнастических элементов держать прямое напряженное
тело (осанка: приподнятое положение головы, плечи опущенные, лопатки сведены) прямыми
руки и ноги (оттянутые носки и выпрямленные колени);
- элементы пластики, способность выполнять движения в различном ритме и темпе;
- навык работы с музыкальным сопровождением.
Базовый навык – это двигательное действие, относительно самостоятельное или часть
элемента, которое входит в структуру большого количества разнообразных по сложности
целостных (самостоятельных) гимнастических движений, доведенное по исполнению до
навыка высшего порядка. Навык высшего порядка – это степень освоения двигательного
действия, которое осуществляется без контроля сознания, т.е. автоматизировано.
Универсальность базовых навыков заключается в том, что они являются основанием и
элементарной составляющей большого количества движений/элементов в гимнастике,
которые образуют профилирующие элементы и далее модальные. Умение выполнять
универсальные базовые навыки общего назначения – один из самых важных критериев
базовой технической подготовленности на начальном этапе подготовки, определяющий весь
дальнейший путь спортсменок.
Процесс формирования базовых навыков общего назначения на 1-ом году обучения на
этапе начальной подготовки необходимо строить на основе следующих методических
требований:
а) Учитывать реальный исходный уровень общей физической подготовленности юных
гимнасток (развитие базовых физических качеств: силы, гибкости, ловкости, выносливости и
специальных физических качеств (в частности координационных способностей).
б) Соблюдать последовательность в формировании базовых навыков, исходя из
специфики каждого навыка и готовности гимнастки к их освоению (готовности ОДА
спортсменки).
в) Подбирать упражнения с учетом принципа сопряженного воздействия на
формирование базовых навыков и развитие специальных физических качеств,
обеспечивающих их успешное освоение.
г) Формировать базовые навыки комплексно, т.е. одновременно: н-р, динамическую
осанку и отталкивание ногами и руками и т.п.
Первостепенными базовыми навыками, которые можно формировать с первых занятий
являются: динамическая осанка, приземление и отталкивание ногами. По мере приобретения
необходимого уровня физической и технической подготовленности можно приступать к
отталкиванию руками, навыку поворота от опоры, хлестообразной, маховой и броской
техники движений, владения стойкой на руках, навыку безопорного вращения.
Базовые навыки общего назначения:
1 Динамическая осанка (Д.О.) – умение сохранять определенную позу тела в
«изменяющемся» силовом поле. Гимнасткам необходимо научиться действовать
51
(реагировать, управлять) внутренними усилиями, чтобы сохранить рабочую позу в
движениях посредством координации (чередования) мышечного напряжения и расслабления.
В процессе выполнения какого-либо упражнения происходит смена одной рабочей позы в
другую за счет опорных и безопорных двигательных действий.
Виды динамических осанок: прямое положение, прогнувшись (открытая Д.О.),
полусогнувшись с округленной спиной (закрытая Д.О.), полугруппировка – центральная
Д.О., группировка, согнувшись.
Методические особенности формирования динамической осанки у гимнасток на этапе
начальной подготовки:
а) Формировать разновидности динамических осанок.
б) Тренировать Д.О. не в элементах, а через основополагающие базовые навыки, т.к. у
юных гимнасток не хватает умений скоординировать усилия в изменяющемся силовом поле,
вследствие чего возникают ошибки, которые затрудняют и удлиняют процесс формирования
Д.О.
в) Тренировать умение удержать рабочее положение при переходе с одного на другое
положение за счет быстрой реакции на изменение внешних сил: переключением с одних
мышечных групп на другие, чередованием расслабления и напряжения.
2 Универсальный навык приземления и владение техникой восстановления равновесия в
прыжках, соскоках – умение гасить поступательные и вращательные движения при
приземлениях, владеть приземлением после большого количества действий в полете.
Методические особенности формирования приземления у гимнасток на этапе
начальной подготовки:
а) Освоить основную позу приземления: параллельное положение, слегка разведенных
стоп, округленная осанка, полусогнутые колени, руки вперед – к низу незначительно
разведены в стороны.
б) Осуществлять приземление в прыжках в глубину с места, с разбега с сохранением
различных видов динамических осанок.
в) Последовательно усложнять высоту вспомогательного оборудования и переходить
на стандартные снаряды.
г) Тренировать умение удержать динамическую осанку в полете и управлять
действиями, направленными на погашение скорости при приземлениях (учить осознанно
контролировать положение тела и управлять действиями звеньев тела в полете и в момент
постановки стопы на опору).
3 Отталкивание ногами и руками – умение осуществлять эффективные отталкивания
ногами и руками, причем чаще всего от упругой опоры на движениях вперед и назад.
При формировании навыка отталкивания ногами юных гимнасток следует научить:
акцентированному отталкиванию стопой от упругой опоры, стопорящей постановке ног на
опору (опережающей движении ног относительно туловища), своевременному взмаху рук с
одновременным рывком плечами вверх, согласованному торможению рук с окончанием
толчка от опоры.
По структуре навык отталкивания руками схож с отталкиванием ногами. Однако его
формируют значительно позже у гимнасток этапа начальной подготовки1-го года, когда дети
владеют стойкой на руках и имеют достаточный уровень силы в руках. На 1-ом году
тренировок навык отталкивания руками формируют только в упорах лежа на движениях
вперед и назад.
Методические особенности формирования отталкивания ногами и руками у
гимнасток на этапе начальной подготовки:
а) тренировать умение акцентировано отталкиваться ногами (руками) от упругой опоры
с одновременным сохранением рабочей позы тела (динамической осанки) на движениях
вперед и назад;
52
б) тренировать отталкивание ногами (руками) не в элементах, а в простых
общеподготовительных упражнениях (различные виды прыжков), увеличивая их сложность
на основе оценки уровня подготовленности гимнасток;
в) усложнять упражнения за счет изменения исходных положений (в частности
положений рук на отталкиваниях ногами), введения препятствий и ориентиров, угла наклона
опорной поверхности (использование наклонной акробатической дорожки или
гимнастического мостика).
4 Универсальный навык владения стойкой на руках – умение стоять на руках после
любых воздействий внешних сил (сила тяжести, момент вращения и т.д.), стоять на руках
так, как и на ногах. Стойка – максимально выпрямленное положение тела вниз головой с
опорой на ладони параллельно расположенных рук. Необходимо выпрямить естественные
прогибы позвоночника (плечи, поясница), плечевые суставы максимально приблизить друг к
другу.
Формирование данного навыка необходимо начинать только после хорошо
сформированного умения выполнять стойку на руках, т.к. основное методическое
направление заключается в самостоятельном управлении равновесием в позе стойки на
руках.
Методические особенности владения стойкой на руках у гимнасток на этапе
начальной подготовки:
а) Приучать гимнасток самостоятельно выполнить правильную стойку на руках,
совершая какие – либо движения ногами;
б) Сохранять равновесие после каких-либо передвижений на руках, способов прихода в
стойку на руках, поворотов в стойке на руках, выполнять стойку в условиях разной опоры.
в) Соблюдать усложняющуюся последовательность упражнений, не сковывать
действия гимнасток, а только способствовать удержанию равновесия, осуществляя помощь
за бедро и поясницу.
5 Навык ориентации в пространстве или безопорного вращения и поворота от опоры умение управлять телом при безопорном вращении, а также владение навыками важнейших
поворотов от опоры в комплексе с отталкиваниями ногами и руками.
Гимнасток обучают выполнять различные вращения
вокруг фронтальной и
продольной оси тела вращательных движений в полете. Уметь сохранять различные виды
динамических осанок при вращениях сначала вокруг продольной оси, а затем вокруг
фронтальной.
Изначально
формирование
данного
навыка
осуществляется
в
общеподготовительных упражнениях лежа на полу (различные перекаты с удержанием
различных видов динамической осанки; кувырки), различными прыжками на полу, с высоты,
на батуте и с батута. Одновременно с этим навыком формируется навык приземления.
6. Навык владения техникой хлестовых (хлестообразная техника), маховых и
бросковых движений (бросковая техника).
На первом году обучения гимнасток учат элементарным хлестообразным, маховым и
бросковым движениям отдельными звеньями тела на полу в положениях лежа, в упорах
лежа, в упорах на жерди, в висах на жерди. Спортсменки должны освоить сгибательноразгибательные движения в плечевых и тазобедренных суставах и умение согласовывать эти
действиях в различных исходных положениях на полу и жерди брусьев: отмахи в упоре,
размахивание изгибами, «расхлесты» в висе.
Задачи формирования «начальной школы движений» и базовых навыков общего
назначения достигаются посредством локальных программ специальной технической
подготовки (хореографическая, вращательная, прыжковая, стоечная, акробатическая и
др.).
Виды специализированной технической подготовки: хореографическая; акробатическая
(или прыжковая); вращательная (в том числе и батутная).
53
Хореографическая подготовка (ХП) – важная часть специализированной технической
подготовки, осуществляемая средствами художественной гимнастики, классического,
народного и историко-бытового танца.
На этапе начальной подготовки хореографическая подготовка вносит неоценимый
вклад в формирование у юных гимнасток «начальной школы движений», закладывая
необходимый "фундамент" для работы на всех видах женского многоборья.
Это касается, прежде всего: гимнастического стиля, базовых навыков общего
назначения, точности и законченности движений, развития специальных физических качеств
(гибкости, прыгучести, специальной выносливости, силы мышц рук, ног, туловища,
координационных способностей (ритмичности,
устойчивости равновесия, умению
дифференцировать различные параметры движений,), укрепления ОДА.
ХП положительно влияет на развитие некоторых психических процессов у детей:
улучшает
двигательную память; способствует развитию художественного воображения;
сосредоточенности внимания; способствует развитию мышления.
Хореография развивает
у гимнасток выразительность, эмоциональность,
музыкальность, пластичность, танцевальность, правильное ощущение красоты движений, без
которых немыслимо выполнение композиций на вольных упражнениях и бревне; формирует
общую культуру движений, основы индивидуального стиля и манеры выступления.
Средствами ХП на 1-ом году начального этапа подготовки выступают
общеразвивающие упражнения, азы классического экзерсиса (позиции рук, ног, экзерсис у
опоры, прыжки и повороты), фрагменты народной хореографии и историко-бытового танца,
партерная хореография, сюжетные музыкальные двигательные задания и игры.
Прыжковая подготовка и акробатическая подготовка – в этих видах подготовки
применяются разнообразные упражнения, позволяющие приобрести навык толчковых
действий ногами (для о/прыжка, бревна, акробатики), руками (в о/прыжках, акробатике), а
так же навыки безопорных вращений, движений с поворотами.
Доминирующее место занимают: акробатические упражнения, т.к. они имеют большое
количество положительных переносов навыков и качеств на другие виды гимнастического
многоборья.
Вращательная подготовка - по своим задачам близка к прыжковой подготовке,
однако не ставит задачей развитие скоростно-силовых качеств для отталкивания. Главная её
задача - это расширение функциональных возможностей гимнасток при выполнении
вращательных движений в полете, а так же выработка навыков, связанных с исполнением
движений с поворотами (особенно безопорными).
Юные гимнастки должны получать систематические и весьма значительные
вращательные нагрузки и легко к ним адаптироваться, вырабатывая тем самым способность
эффективно управлять своими действиями как при опорных, так и при безопорных
вращениях, точно ориентироваться в пространстве, сохранять самоконтроль и т.д.
Батутная подготовка оказывает многогранное значение в учебно-тренировочном
процессе гимнасток: создает необходимую техническую базу для дальнейшей работы на
всех видах многоборья, оказывая определённую помощь в овладении базовыми навыками
(динамической осанки; отталкивания ногами и руками, вращения от опоры и без опоры,
хлестообразной техники и приземления) и в освоении базовых элементов (профилирующих,
энергообразующих, служебных), которые обеспечивают перспективу для овладения
модальными сверхсложными элементами; развивает специально-физические качества и
повышает функциональную подготовленность; выступает средством специальной разминки
и средством повышения эмоционального фона занятий.
Средства батутной подготовки для гимнасток начальной подготовки, в том числе их
можно использовать со спортсменками на 1-ом году обучения: прыжки из различных
положений (стоя, лежа на животе и спине с фиксацией различных видов динамической
54
осанки (группировка, согнувшись, прогнувшись) с вращением вокруг фронтальной и
продольной осей.
Уметь фиксировать основные положения тела в группировке, согнувшись,
прогнувшись следует за счет
последовательности использования прыжков
прогрессирующей сложности на батуте и соскоков с него, после предварительной
специализированной разминки которая проводится на акробатической дорожке.
Последовательность использования прыжков прогрессирующей сложности должны
быть такая:
- совершенствование основных положений тела, в том числе из и.п. лежа на батуте (на
спине и животе);
- выполнение отдельных прыжков и соединений ¼ сальто вперед и назад (в
группировке и согнувшись);
- выполнение прыжков на спине с поворотом на 90º-180º- 360º вокруг продольной оси;
- выполнение прыжков в положении стоя с поворотом на 90º-180º- 360º
вокруг
продольной оси с различным положение ног.
Содержание технической подготовки на видах женского многоборья
На 1-ом году тренировок гимнастки должны продемонстрировать самостоятельно или с
незначительной помощью тренера выполнение зачётных комбинаций, состоящих из
элементарных базовых элементов.
Опорный прыжок
К окончанию первого года тренировок гимнастки выполняют - с разбега наскок на
мостик и прыжок в стойку на ноги на горку матов выстой 1 м.
Разновысокие брусья (нижняя жердь)
На первом году тренировок гимнастки учат висы (вис, вис на согнутых руках, вис
углом, вис согнувшись, вис прогнувшись сзади) в различных хватах, передвижения в висе,
размахивания изгибами в висе; упор, отмахи в упоре.
К концу года спортсменки выполняют следующую комбинацию (самостоятельно или с
частичной помощью тренера): вис углом – продев в вис прогнувшись сзади – вис углом –
подъем переворотом – оборот назад в упоре – отмах оборот назад – отмах в упор стоя
согнувшись (или упор присев) – соскок прыжком прогнувшись.
Бревно
На 1-ом году тренировок упражнения на бревне юные гимнастки начинают осваивать
постепенно изменяя условия опоры: начинают с различных видов передвижений по полоске
ковра, затем на гимнастических скамейках и низком бревне, далее увеличивают высоту и
переходят на среднее и высокое бревно.
Спортсменки должны освоить ходьбу по бревну с носка, на полупальцах, приставные
шаги вперед и боком, прыжки со сменой ног, удержание равновесия в стойке на одной ноге,
передвижение в упоре лежа.
К концу года спортсменки должны продемонстрировать учебную комбинацию:
– стоя продольно к бревну – наскок в упор – перемах правой с поворотом налево в сед
ноги врозь – лечь в положение лежа на согнутых руках - прогнуться – подъем в упор лежа –
8 шагов в упоре лежа – прыжок в упор присев – встать в стойку руки в стороны – 3 шага с
носка – 3 шага сгибая ногу носок у колена с последующим разгибанием ноги – 3 шага на
носках – 2 прыжка прогнувшись со сменой положения ног – шаги на полупальцах – соскок
прогнувшись.
Акробатика
Гимнастки на 1-ом году тренировок последовательно формируя навыки общего
назначения к концу года должны освоить отдельные базовые элементы и соединить их в
учебную комбинацию:
55
Из положения стойки руки вверх – шаг мах стойка на руках (или стойка на руках в
кувырок вперед) – кувырок назад – перекат стойка на лопатках – перекат в упор присев –
встать в стойку руки вверх – мост из положения стоя (или лежа) – переворот боком – любой
прыжок (прогнувшись, согнув ноги, «пистолетик», в шпагат).
Тактическая подготовка – система приемов, направленных на эффективное ведение
соревновательной деятельности гимнасток.
На данный вид подготовки фактических часов в программе не выделяется, однако в
ходе тренировочных занятий тренер обязан отводить место этому важному виду подготовки.
Задачи тактической подготовки на 1-ом году тренировок решаются сопряженно с решением
задач физической и технической подготовок на видах гимнастического многоборья.
В 1-й год тренировок у юных гимнасток незначительное количество соревновательных
стартов: соревнования в середине и в конце года по ОФП и в конце года соревнования на
видах гимнастического многоборья. Соревновательную деятельность можно разнообразить
прикидками, контрольными и открытыми тренировками для родителей или тренерского
состава СШОР.
У юных гимнасток на 1-ом году тренировок формируют начальные навыки
выступления на соревнованиях, которые заключаются в следующем:
- готовность внешнего вида гимнастки: купальник, прическа;
- дисциплинированное и собранное поведение на соревнованиях;
- ответственное отношение к выполнению соревновательных программ;
- выходу гимнастки к снаряду и представлению судье перед выступлением;
- представлению судье после окончания выступления и уходу от снаряда.
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении упражнений на вспомогательном и
стандартном оборудовании.
- Терминологические названия базовых навыков общего назначения, гимнастических
элементов.
Уметь:
- демонстрировать в обще подготовительных упражнениях базовые навыки общего
назначения: динамическую осанку, отталкивания руками и ногами, приземление.
- продемонстрировать гимнастический стиль при выполнении зачётных комбинаций на
видах женского гимнастического многоборья.
Этап начальной подготовки 2 года
К технической подготовке в спортивной гимнастике на этапе начальной подготовке 2
– ого года обучения относятся: элементы начальной «школы» (простейшие базовые навыки:
основные положения на снарядах в статической и динамической работе; элементы
гимнастического стиля – выполнение упражнений «с натянутыми» ногами и руками, с
правильной осанкой; владение основными отталкивания ногами и руками; владение
приземлениями и техникой восстановления равновесия в прыжках и соскоках).
Базовые навыки общего назначения:
1 - Динамическая осанка (Д.О.) – умение сохранять определенную позу тела в
«изменяющемся» силовом поле. Гимнасткам необходимо научиться действовать
(реагировать, управлять) внутренними усилиями, чтобы сохранить рабочую позу в
движениях посредством координации (чередования) мышечного напряжения и расслабления.
В процессе выполнения какого-либо упражнения происходит смена одной рабочей позы в
другую за счет опорных и безопорных двигательных действий.
56
2 – Универсальный навык приземления и владение техникой восстановления
равновесия в прыжках, соскоках – умение гасить поступательные и вращательные
движения при приземлениях, владеть приземлением после большого количества действий в
полете.
3 - Отталкивание ногами и руками – умение осуществлять эффективные
отталкивания ногами и руками, причем чаще всего от упругой опоры на движениях вперед и
назад.
4 - Универсальный навык владения стойкой на руках – умение стоять на руках
после любых воздействий внешних сил (сила тяжести, момент вращения и т.д.), стоять на
руках так, как и на ногах.
Техническая подготовка гимнасток делится на 3 основных вида, которые используются на
всех этапах подготовки гимнасток - это акробатическая, батутная и хореографическая.
Хореографическая подготовка (ХП) – важная часть специализированной технической
подготовки, осуществляемая средствами художественной гимнастики, классического,
народного и историко-бытового танца.
Хореография
развивает
у
гимнасток
выразительность,
эмоциональность,
музыкальность, пластичность, танцевальность, правильное ощущение красоты движений, без
которых невозможно выполнение композиций на вольных упражнениях и бревне;
формирует общую культуру движений, основы индивидуального стиля и манеры
выступления.
Средствами ХП на 2-ом году начального этапа подготовки являются
общеразвивающие упражнения, продолжается освоение азов классического экзерсиса
(позиции рук, ног, экзерсис у опоры, прыжки и повороты), фрагменты народной
хореографии и историко-бытового танца, партерная хореография, сюжетные музыкальные
двигательные задания и игры.
Акробатическая подготовка – в этом виде подготовки применяются разнообразные
упражнения, позволяющие приобрести навык толчковых действий ногами (для о/прыжка,
бревна, акробатики), руками (в о/прыжках, акробатике). Доминирующее место занимают:
акробатические упражнения, т.к. они имеют большое количество положительных переносов
навыков и качеств на другие виды гимнастического многоборья.
Акробатическая подготовка для гимнасток 2 года обучения включает в себя освоение
таких базовых элементов как:
- ходьба и прыжки в упоре лежа в различных направлениях
- кувырки (вперед, назад)
- стойка на руках
- стойка – кувырок
- кувырок назад через «прямые» руки и ноги
- мост из положения стоя
- медленный переворот вперед на 2 ноги
- медленный переворот назад на 2 ноги
- колесо (переворот боком)
Батутная подготовка оказывает раностороннее значение в учебно-тренировочном
процессе гимнасток: создает необходимую техническую базу для дальнейшей работы на
всех видах многоборья, оказывая определённую помощь в овладении базовыми навыками
(динамической осанки; отталкивания ногами и руками и приземления) и в освоении базовых
элементов (профилирующих, энергообразующих, служебных), а так же навыки безопорных
вращений, движений с поворотами, которые обеспечивают перспективу для овладения
сложными элементами; развивает специально-физические качества и повышает
функциональную подготовленность.
57
Доминирующее место занимают: акробатические упражнения, т.к. они имеют
большое количество положительных переносов навыков и качеств на другие виды
гимнастического многоборья.
Вращательная подготовка - по своим задачам близка к прыжковой подготовке,
однако не ставит задачей развитие скоростно-силовых качеств для отталкивания. Главная её
задача - это расширение функциональных возможностей гимнасток при выполнении
вращательных движений в полете, а так же выработка навыков, связанных с исполнением
движений с поворотами (особенно безопорными).
Юные гимнастки должны получать систематические и весьма значительные
вращательные нагрузки и легко к ним адаптироваться, вырабатывая тем самым способность
эффективно управлять своими действиями как при опорных, так и при безопорных
вращениях, точно ориентироваться в пространстве, сохранять самоконтроль и т.д.
Средствами батутной подготовки для гимнасток начальной подготовки 2 – ого года
обучения являются:
- прыжки на 2 – х ногах с различным положением рук (вниз, вверх, с замахом рук)
- прыжки с поворотами на 90, 180, 270 и 360 градусов (в правую и левую стороны)
- прыжки с фиксацией различных видов динамической осанки (группировка,
согнувшись)
- прыжки с сохранением динамической осанки (в упоре лежа – на месте, с
продвижением вперед, назад и боками)
- прыжки на батуте с приземлением на стандартное приземление или на возвышение
- прыжки в шпагат
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении технических упражнений
-Технику выполнения упражнений, последовательность, периодичность
Уметь:
- Выполнять упражнения самостоятельно и при помощи партнёра, с изменением
скорости, амплитуды.
- Соблюдать технику безопасности при выполнении технических элементов.
Содержание технической подготовки на видах женского многоборья
На 2 - ом году обучения гимнастки должны продемонстрировать самостоятельно или с
незначительной помощью тренера выполнение учебных комбинаций, состоящих из
элементарных базовых элементов.
Опорный прыжок
К окончанию второго года обучения гимнастки выполняют - с разбега наскок на
мостик и прыжок в стойку на ноги, руки вверх на горку матов выстой 1 м.
Разновысокие брусья (нижняя жердь)
На втором году обучения гимнастки выполняют висы (вис, вис на согнутых руках, вис
углом, вис согнувшись) в различных хватах, передвижения в висе, упор, а также учатся
выполнять отмахи в упоре.
К концу 2 – ого года обучения гимнастки должны выполнить следующую
комбинацию: из виса на нижней жерди - продев прямых ног в вис прогнувшись сзади продев прямых ног в вис углом (держать 3 счета), опуская ноги - переворот в упор силой - 2
отмаха на 3-ий - соскок.
Бревно
На 2 - ом году обучения юные гимнастки продолжают осваивать разнообразную
ходьбу на бревне («с носка», на полупальцах, в приседе, «цапля») в различных направлениях
58
(лицом, спиной, боками), а также выполняют ходьбу в упоре лежа (вперед и назад) и учат
прыжки на 2 –х ногах. Спортсменки выполняют прыжки на 2-х ногах сначала на полоске на
ковре, затем на гимнастической скамейке, а потом переходят на среднее и высокое бревно.
К концу года спортсменки должны продемонстрировать зачётную комбинацию:
связка из шагов (2 – 3 варианта) – 2 любых прыжка – ходьба в упоре лежа - соскок
прогнувшись.
Акробатика.
Гимнастки на 2-ом году обучения последовательно формируя и закрепляя навыки
общего назначения к концу года должны освоить отдельные базовые элементы и соединить
их в учебную комбинацию: вольные упражнения (без музыки только демонстрация
элементов малой акробатики) – кувырок вперед – кувырок назад - мост (из положения стоя) шпагат (любой) - колесо - прыжок вверх прогнувшись.
Тактическая подготовка – система приемов, направленных на эффективное ведение
соревновательной деятельности гимнасток.
ИГРОВАЯ ПОДГОТОВКА
Подвижные игры:
- на стимулирование двигательной активности обучающихся
- на разностороннее развитие и совершенствование основных движений детей
- направленные на формирование физических качеств занимающихся
Эстафеты с элементами гимнастики(на развитие):
- скоростно-силовых качеств, быстроты действий, общей выносливости, силы,
гибкости, координации.
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении игровых упражнений
Уметь:
- Ориентироваться в правилах игры, предложенной тренером - преподавателем
ТРЕБОВАНИЯ К УРОВНЮ ПОДГОТОВКИ
В
процессе
тренировочной
работы
систематически
ведётся
учёт
подготовленности путём:
- текущей оценки усвоения изучаемого материала;
- оценки результатов выступлений и индивидуальных показателей;
- выполнение контрольных упражнений по общей и специальной физической
подготовке, для чего организуются соревнования;
Цель:
Контроль над качеством специального и физического развития обучающихся, овладения ими
технических и практических навыков и умений.
Задачи:
Определение уровня и учёт общей и специальной физической подготовленности
обучающихся за учебный год.
Время и сроки проведения испытаний:
Контрольные испытания по ОФП, СФП обучающиеся отделения сдают в сентябре-октябре,
декабре-январе, апреле-мае учебного год (на учебно-тренировочных занятиях, на
первенствах СДЮСШОР по отделениям).
Этап тренировочной подготовки 1 года
Упражнения для развития гибкости.
Наклон вперед из седа ноги врозь (касаться грудью пола) с удержанием позы 2-3 сек.
Подготовительные упражнения: сидя на полу, ноги вместе наклон вперед с помощью; стоя –
наклон вперед (стремиться коснуться пола ладонями), стоя спиной к гимнастической стенке
59
наклониться вперед, взяться руками за вторую рейку от пола и притягивать себя, наклоняясь
все ниже и ниже. (ноги не сгибать). стоя лицом к гимнастической стенке , правая нога на
рейке на высоте пояса (или груди), наклоняясь вперед, стремиться грудью коснуться ноги;
сидя ноги врозь (широко) - наклон вперед с помощью.
Мост из положения лежа. Подготовительные упражнения: наклоны назад, стоя спиной
к стенке, до касания руками; стоя на коленях, руки вверх наклон назад (стремиться достать
уками пол).
Выкрут в плечевых суставах с гимнастической палкой. Подготовительные упражнения:
круговые движения руками в боковой и лицевой плоскостях поочередно, последовательно и
одновременно.
Шпагаты или полушпагаты из виса стоя или виса присев хватом за нижнюю или
верхнюю жердь.
Для развития силы:
Размахивания изгибами в висе, а также в висе лежа ноги сзади.
Сгибания рук в различных висах (в висе, висе лежа, висе лежа ноги сзади, в висе лежа
сзади, висе лежа боком, висе стоя согнувшись на нижней жерди, в упоре, разном упоре и т.
п.).Перевороты в упор на нижнюю и верхнюю жерди из различных и. п. (из виса стоя, виса
присев, виса лежа, виса) махом одной и толчком другой или силой.
Для развития выносливости.
Рекомендуем составить комбинацию из специально подобранных элементов и выполнять
ее многократно (по 4—6 раз в каждой попытке). Например: размахивания изгибами в висе на
верхней жерди, перемах согнув ноги в вис лежа на нижней жерди, вис присев на правой,
махом левой и толчком правой подъем переворотом в упор на верхнюю жердь, опускание
силой в вис на верхней жерди.
Упражнения прикладной направленности:
Различные способы перелезания через нижнюю и верхнюю жерди (упор на нижней
жерди, медленным переворотом вперед встать на пол; упор на нижней жерди, перемах правой
вперед о поворотом налево и перемахом левой назад соскок; из разного упора сесть на нижнюю
жердь перемахом двумя и затем спрыгнуть е другой стороны жерди; упор на нижней жерди,
перехватом правой за верхнюю жердь через упор присев на правой встать на нижнюю жердь с
последующим переходом в упор на верхней жерди, переворотом вперед, сгибая ноги, опуская в
вис на верхней жерди; подъем силой в упор на верхнюю жердь лицом к нижней жерди,
сгибаясь в тазобедренных суставах, перехват за нижнюю жердь; прогибаясь, сползти в упор на
нижней жерди, переворотом вперед вис присев на нижней жерди).
Лазанье на руках, а также в смешанных висах и упорах (из виса поперек на верхней
жерди поочередными перехватами переместиться от одного конца жерди до другого; то же, но
каждый перехват с поворотом на 180°; из виса завесой одной или двумя продольно или поперек
переползти до другого конца жерди; то же, но в висе лежа на нижней жерди; из упора, упора
ноги врозь или виса лежа ноги сзади хватом одной за верхнюю жердь поочередными
перехватами переползти от одного конца жерди до другого).
Шпагаты.
Шпагат - сед с предельно разведенными ногами.
Технически правильное исполнение шпагатов характеризуется легкостью и
точностью принятия заданной позы без дополнительных покачиваний, колебаний, с
касанием опоры всей длиной ног.
Выполнение шпагатов увеличивает подвижность в тазобедренных суставах, что
делает движения гимнастов более свободными, легкими, красивыми, а также
предохраняет от возможных травм.
Шпагат левый (правый) - указывается нога, находящаяся спереди, туловище прямо,
разрешается опора на руку (руки). При выполнении шпагата с наклоном вперед
60
(назад) требуется указание: с наклоном, с наклоном назад. Полушпагат «улитка» - сед
на пятке, находящейся спереди согнутой ноги, другая сзади, туловище вертикально.
Прямой шпагат - сед с предельно разведенными врозь ногами (в стороны), туловище
вертикально, руки в стороны.
Мосты.
Мост - дугообразное, максимально прогнутое положение исполнителя с опорой на ноги
и руки спиной вниз.
Способы выполнения: Пригибанием из положения лежа на спине с опорой на согнутые
ноги и руки; Наклоном назад из стойки врозь, руки вверху; Поворотом на 180 градусов из
упора на руках; Разгибом из упора лежа на лопатках.
При технически правильно и исполнении ноги и руки на ширине плеч, ноги выпрямлены,
опора на всю ступню и ладонь, вес тела переведен на руки. Мост на коленях — мост с опорой на
голени и руки. Мост на предплечьях — мост с опорой на ноги и предплечья.
Упоры.
Упор - это вертикальное или горизонтальное статическое положение
занимающегося с опорой на руки и расположением плеч выше точек опоры.
Технически правильное исполнение характеризуется точностью принятия заданной позы
и прочностью ее фиксации не менее 3 – х секунд. Систематическое выполнение упоров
способствует развитию силы рук и туловища, облегчает занимающимся освоение стоек на
руках и целого ряда парных и групповых упражнений.
Упор согнув ноги - тело вертикально, ноги согнуты и приближены к груди, руки выпрямлены.
Упор углом - то же, ноги выпрямлены и образуют с туловищем прямой угол, ноги горизонтально
полу или чуть выше.
Стойки.
Стойка - статическое вертикальное положение, при котором исполнитель
находится вверх ногами: на лопатках, голове, предплечьях, руках.
Технически правильное исполнение характеризуется точностью принятия заданной
позы (выход в стойку) и прочностью ее фиксации не менее 3 – х секунд.
Систематическое выполнение различных стоек тренирует вестибулярный аппарат и
сердечно - сосудистую систему, укрепляет мышцы рук, шеи и туловища, подводит к
выполнению целого ряда парных и групповых упражнений.
Стойка на лопатках - стойка с опорой на лопатки, затылок, локти и с поддержкой
руками под спину. Стойка на лопатках, руки на полу - то же, но без поддержки руками о спину.
Стойка на голове — тело прямое с опорой на руки и голову. Стойка на руках - тело прямое с
опорой на кисти.
Упражнения в равновесии.
Упражнения в равновесии играют значительную роль в формировании осанки
благодаря тому, что значительно повышают тонус мышц спины и туловища в целом.
Упражнения в равновесии выполняются на полу и на повышенной опоре
(гимнастической скамейке, бревне), на месте и в движении. В гимнастике специальные
упражнения в равновесии в большинстве случаев выполняются на повышенной опоре.
К упражнениям на месте относятся: различные стойки на носках, на пятках, на одной
ноге; движения руками, ногами, туловищем на ограниченной опоре, например, различные
повороты как на одной, так и на двух ногах, повороты прыжком, приседания на одной и двух
ногах). Эти упражнения могут выполняться как на полу, так и на повышенной опоре. Сюда
можно отнести положения в упоре на колене (коленях) с движением руками, переходы в положения седов с помощью и без помощи рук.
На повышенной опоре, кроме того, можно выполнять всевозможные переходы из более
низкого положения в более высокое и наоборот.
61
К упражнениям в движении относятся: все разновидности ходьбы, передвижение
бегом и танцевальными шагами.
Большую часть упражнений этой группы составляет ходьба с дополнительными
движениями руками и туловищем, с остановками, наклонами, поворотами и т. п.
Особую ценность представляют упражнения в ходьбе с преодолением препятствий,
переноской груза, с расхождением вдвоем и передвижением в смешанной опоре. Препятствием
при упражнении в равновесии на бревне могут быть скакалки, палки (для перешагивания или
подлезания), набивные мячи (для перешагивания через них) и т. д.
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении упражнений (СФП)
-Технику выполнения упражнений, последовательность, периодичность
Уметь:
- Выполнять упражнения самостоятельно и при помощи партнёра, с изменением
скорости, амплитуды, с отягощениями и без них.
- Развивать специальные способности (гибкость, быстроту, ловкость)
СПЕЦИАЛЬНО-ДВИГАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
РАВНОВЕСИЕ
Равновесие - это статическое положение, при котором исполнитель стоит на
одной ноге.
Технически правильно выполнение характеризуется точностью принятия
заданной позы и прочностью ее фиксации без колебаний не менее 2-3 секунд.
Согнув ногу— тело вертикально; опора на всю ступню выпрямленной ноги,
свободная нога согнута и приподнята вперед. Высокое равновесие— тело вертикально,
свободная нога отведена назад до горизонтального положения. Равновесие «Ласточка»тело наклонено вперед в прогнутом положении, свободная нога поднята не ниже уровня
плеч.
При обучении упражнениям в равновесии применяется целостный метод. Прежде чем
перейти к упражнениям на повышенной опоре, их следует освоить на полу.
Усложнять упражнения в равновесии можно путем изменения:
а)
площади опоры (на носках, на пятках, на одной ноге и т. д.);
б)
положения головы или туловища (повороты, наклоны с открытыми и с
закрытыми глазами);
в)
положения рук (за головой, вверху, впереди и т. д.);
г)
способов передвижения (ходьба, танцевальные шаги, прыжки, бег);
д)
направления движения (вперед, назад, в сторону);
е)
снаряда (гимнастический ковер, гимнастическая скамейка, качающееся бревно);
ж) высоты снаряда;
з)
темпа
выполнения
упражнений и угла наклона
снаряда.
Упражнения в равновесии можно сочетать с преодолением препятствий и переноской
груза.
Упражнения в равновесии выполняются на полу и на повышенной опоре
(гимнастической скамейке, бревне), на месте и в движении. В гимнастике специальные
упражнения в равновесии в большинстве случаев выполняются на повышенной опоре.
К упражнениям на месте относятся: различные стойки на носках, на пятках, на одной
ноге; движения руками, ногами, туловищем на ограниченной опоренапример, различные
62
повороты как на одной, так и на двух ногах, повороты прыжком, приседания на одной и двух
ногах). Эти упражнения могут выполняться как на полу, так и на повышенной опоре. Сюда
можно отнести положения в упоре на колене (коленях) с движением руками, переходы в положения седов с помощью и без помощи рук.
На повышенной опоре, кроме того, можно выполнять всевозможные переходы из более
низкого положения в более высокое и наоборот.
К упражнениям в движении относятся: все разновидности ходьбы, передвижение бегом
и танцевальными шагами.
Большую часть упражнений этой группы составляет ходьба с дополнительными
движениями руками и туловищем, с остановками, наклонами, поворотами и т. п.
ХОРЕОГРАФИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Хореография – важное средство эстетического воспитания, а также развития
творческих способностей.
Система упражнений и методов воздействия, направленных на воспитание
двигательной культуры детей, расширение арсенала их выразительных средств. Занятия
хореографией способствуют решению ряда общеобразовательных задач. Так, применение
азов народных, историко-бытовых танцев приобщает к достояниям культуры различных
народов. Использование музыки в занятиях знакомит с основами музыкальной грамоты,
произведениями различных композиторов, воспитывает музыкальность, а в конечном итоге развивает интеллектуальные способности. Именно в процессе занятий хореографией дети
ближе всего соприкасаются с искусством. Кроме того, при занятиях хореографией
развивается гибкость, координация движений, укрепляется опорно-двигательный аппарат,
повышается плотность занятий (за счет возможности проведения занятий одновременно с
целой группой), что положительно влияет на сердечно – сосудистую и дыхательную систему
организма.
Хореографическая подготовка в гимнастике обеспечивается системой упражнений и
методов воздействия, направленных на воспитание двигательной культуры детей, на
расширение арсенала выразительных средств.
П а р т е р н а я х о р е о г р а ф и я представляет собой стилизованные движения
классической хореографии, необычность которых обусловлена исходным положением
движения. Это положения лежа на спине, животе, в седах, упорах. Многие элементы
партерной хореографии выполняются в соединениях с общеразвивающими упражнениями
на силу, гибкость, элементами активной (динамической) йоги, «системы Пилатеса».
Положительной стороной партерной хореографии является возможность уменьшить
статическую и динамическую нагрузку на опорные звенья, в первую очередь, на стопы,
спину. Это особенно важно при работе с большими нагрузками, которые в обычных
условиях приводят к переутомлению мышц стопы, к перегрузкам позвоночного столба, болям в области большого пальца, к разрастанию косточки у большого пальца, плоскостопию.
При переводе упражнений в партер уменьшаются боли в области спины, уменьшается риск
получения травм, плоскостопия.
Основными средствами партерной хореографии являются:
- стилизованные движения классической хореографии: деми и гран плие в положении
лежа на спине, ноги вверх, пассэ сидя, лежа, гран батман жэтэ и его разновидности и др.;
- хореография модерн и джазового танца;
- некоторые движения гимнастики йоги, в особенности активной йоги (powerjoga);
- силовые упражнения фитнес-гимнастики (упражнения для мыши брюшного пресса,
спины и пр.) или т.н. общеразвивающие упражнения- они выполняются как без отягощения,
так и со свободными отягощениями резиновым эспандером. Упражнения исполняются под
музыку, по возможности - с учетом стилистики, принятой в гимнастике;
63
- упражнения на растягивание (статического и динамического характера).
В хореографической подготовке решаются следующие задачи:
 Эстетические задачи:
Развитие музыкального вкуса и кругозора;
Приобщение к совместному движению с педагогом.
 Физические задачи:
Развитие координации, гибкости, пластичности, выразительности, точности
движений; Научить детей чувствовать характер музыкального сопровождения в своем
теле.
 Воспитательные задачи:
Психологическое раскрепощение ребенка;
Воспитание умения детей переживать, мыслить, запоминать и оценивать культуру
своих движений;
В хореографической подготовке детей можно выделить несколько наиболее характерных
этапов:
 Подготовительный этап - по освоению элементов хореографической «школы»);
 Профилирующий этап – по освоению разновидностей (профилирующих» элементов;
 Ритмодвигательный этап.
АКРОБАТИКА
Перекаты — упражнения, характеризующиеся вращательным движением тела с
последовательным касанием опоры без переворачивания через голову. Они выполняются
вперед, назад и в стороны, в группировке, согнувшись и прогнувшись. Перекаты используются
как самостоятельные упражнения и как подготовительные при изучении более сложных
упражнений. Они применяются в вольных упражнениях как связующие элементы некоторых
соединений.
Кувырки — вращательные движения тела с последовательным касанием опоры и
переворачиванием через голову. Они выполняются вперед, назад и в сторону; в группировке,
согнувшись и прогнувшись. Кувырки вперед могут выполняться и с полетом после толчка
ногами.
Перевороты — вращательные движения тела с полным переворачиванием и
промежуточной опорой. Данная подгруппа включает в себя следующие разновидности: а)
собственно перевороты с фазой полета (одной или двумя). Выполняются вперед, назад, с разбега и с места; б) перевороты колесом с последовательной опорой каждой рукой и ногой без
фазы полета. Выполняются вперед, назад и в стороны; в) перекидки, характеризующиеся
медленным, равномерным вращением тела с одновременной опорой руками, рукой, без фазы
полета. Выполняются вперед и назад с варьированием исходных и конечных положений.
Полуперевороты. В отличие от переворотов не содержат полного вращения. Выполняются
вперед и назад прыжком с одной части тела на другую.
Сальто — наиболее сложные акробатические прыжки. Это безопорные вращения в воздухе
вперед, назад или в сторону с полным переворачиванием через голову. Некоторые виды сальто
выполняются с поворотами. Например: полпируэта, пируэт, двойной пируэт, твист.
Балансирования. Данная группа объединяет акробатические упражнения, в основе
которых лежит сохранение собственного равновесия или уравновешивание одного или
нескольких партнеров. Упражнения в балансировании подразделяются на три подгруппы.
Одиночные упражнения — стойки, мосты и шпагаты.
Парные упражнения, — один партнер (нижний) не только сохраняет собственное
равновесие в различных положениях, но и уравновешивает другого (верхнего) партнера.
64
Групповые упражнения — пирамиды втроем, вчетвером, впятером и т. д.
Бросковые упражнения. В основе этой группы упражнений лежит бросок и ловля одного
партнера другим или несколькими партнерами.
БАТУТ
Методические рекомендации по использованию этого снаряда те же, что и при
выполнении других упражнений. Для соблюдения техники безопасности тренеру
необходимо следить за исправностью батутов: подкручивать ножки, проверять натяжение
резинового шнура, а также четко знать технику движений и страховку. Он не должен
оставлять детей без присмотра и страховки во время прыжков или выполнения различных
упражнений. Важно следить, чтобы во время прыжков, особенно с одного батута на другой,
дети обязательно взмахивали руками вперед – вверх или вверх - в стороны.
Страховка и помощь. Тренер поддерживает ребенка за обе руки при прыжках на одном
батуте; за одну руку при перепрыгивании с батута на батут: за одну или обе руки при
спрыгивании на пол. Стоя за спиной ребенка, подстраховывает его без поддержки (руки
вытянуты к ребенку, чтобы в любой момент успеть поддержать его со спины). Тренер
(сбоку) сопровождает прыжки ребенка с батута на батут.
При выполнении упражнений, на батуте тренер осуществляет страховку сбоку, а если
в этом есть необходимость, поддерживает ребенка. При начальном обучении движения
ребенка сопровождают поддержкой или страховкой от начала до конца.
Спортсмены должны знать:
-технику безопасности выполнения упражнений на батуте
-основы хореографической подготовки
-упражнения на равновесие
Уметь:
- технически правильно выполнять упражнения на равновесие
- чувствовать характер музыкального сопровождения в своем теле
- упоры, равновесия, стойки
- основная стойка, стойка руки вверх
- упоры присев, стоя, согнувшись
- мост из положения лежа на спине
- мост из положения наклоном назад
- переднее-задний полушпагат, шпагат
- фронтальный (прямой) шпагат
- стойка на одной ноге, другая вперед и в сторону повыше
- равновесие на одной ординарное («ласточка»)
- простые прыжки и приземления
- простой прыжок (подскок) на месте
- прыжок (соскок) «в глубину» с подвесного мостика на мат
- прыжок (соскок) «в глубину» с разбега
- прыжок (соскок) «в глубину» с наскоком на мостик, мини-трамп, с приземлением на
мат
- прыжок (соскок) «в глубину» с поворотом кругом и доскоком
- темповой подскок («вальсет»)
- перекаты, кувырки, кульбиты
- группирование из положения лежа на спине и разгруппировка
- в положении группировки лежа на спине активные «раскачивания» с циклическим
вращением вперед и назад
- из упора присев и положения «старта пловца» длинный кувырок вперед
- из упора присев стойка на голове и руках
- прыжок (соскок) «в глубину» с поворотом на 360°
65
- из стойки на коленях перекат вперед прогнувшись и перекат назад в упор лежа, в
стойку на коленях
- темповые кувырки
- из седа с прямыми ногами кувырок назад в упор присев
- серия быстрых кувырков назад
- перемахи и круги ногами
- непрыжковые перевороты
- перемещения на батуте ко всем частям сетке
- кувырки вперед, назад на сетке
- прыжки простые во всех зонах сетки
- прыжки со смещениями по сетке
- прыжки с контрсмещением
- кач в центре сетки
- прыжки назад с ног на спину
- комбинация простых прыжков и кача с перемещениями по сетке
- равновесие на одной ноге боковое
- перекаты, кувырки, «кульбиты» для групп УТ-1
РАЗНОВЫСОКИЕ БРУСЬЯ
Упражнения на брусьях разной высоты (р/в) для общей физической подготовки
выполняются с целью совершенствования гибкости, силы, выносливости и других
физических качеств.
Для развития гибкости:
1. Махи ногами из различных и. п., используя нижнюю или верхнюю жердь как опору
для рук.
2. Наклоны из различных и. п., используя нижнюю жердь как опору для рук или ног.
3. Простые и смешанные висы (вис, вис широким или обратным хватом, вис сзади, вис
присев, вис стоя сзади, вис лежа ноги сзади, вис лежа боком, вис прогнувшись с опорой и
т.п.).
4. Перемещения из одного виса в другой (из виса присев в вис стоя прогнувшись, из
виса стоя согнувшись в вис лежа ноги сзади, из виса присев в вис стоя ноги врозь, из виса стоя
сзади в вис присев сзади, из виса лежа справа в вис лежа слева и т. п.).
5. Выкруты в плечевых суставах, выполняемые в смешанных висах при различных
хватах (обратный хват, разный хват).
Для развития силы:
1. Размахивания изгибами в висе, а также в висе лежа ноги сзади.
2. Сгибания рук в различных висах (в висе, висе лежа, висе лежа ноги сзади, в висе
лежа сзади, висе лежа боком, висе стоя согнувшись на нижней жерди, в упоре, разном упоре
и т. п.).
3. Перевороты в упор на нижнюю и верхнюю жерди из различных и. п. (из виса стоя,
виса присев, виса лежа, виса) махом одной и толчком другой или силой.
4. Поднимание ног до виса углом или виса согнувшись из простых или смешанных
висов на нижней или верхней жерди.
Для развития выносливости.
Рекомендуем составить комбинацию из специально подобранных элементов и выполнять
ее многократно (по 4—6 раз в каждой попытке). Например: размахивания изгибами в висе на
верхней жерди, перемах согнув ноги в вис лежа на нижней жерди, вис присев на правой,
махом левой и толчком правой подъем переворотом в упор на верхнюю жердь, опускание
силой в вис на верхней жерди.
Упражнения прикладной направленности:
66
1. Различные способы перелезания через нижнюю и верхнюю жерди (упор на нижней
жерди, медленным переворотом вперед встать на пол; упор на нижней жерди, перемах
правой вперед о поворотом налево и перемахом левой назад соскок; из разного упора сесть на
нижнюю жердь перемахом двумя и затем спрыгнуть е другой стороны жерди;упор на нижней
жерди, перехватом правой за верхнюю жердь через упор присев на правой встать на нижнюю
жердь с последующим переходом в упор на верхней жерди, переворотом вперед, сгибая ноги,
опуская в вис на верхней жерди; подъем силой в упор на верхнюю жердь лицом к нижней
жерди, сгибаясь в тазобедренных суставах, перехват за нижнюю жердь;прогибаясь, сползти в
упор на нижней жерди, переворотом вперед вис присев на нижней жерди).
2. Лазанье на руках, а также в смешанных висах и упорах
(из виса поперек на верхней жерди поочередными перехватами переместиться от одного
конца жерди до другого; то же, но каждый перехват с поворотом на 180°; из виса завесой одной
или двумя продольно или поперек переползти до другого конца жерди; то же, но в висе лежа
на нижней жерди; из упора, упора ноги врозь или виса лежа ноги сзади хватом одной за
верхнюю жердь поочередными перехватами переползти от одного конца жерди до другого).
3. Ходьба по нижней жерди с опорой двумя, одной или без опоры руками о верхнюю
жердь; обычным, приставным, скрестным шагом, с поворотами, перемахами над верхней
жердью и т. п.).
4. Прыжки через нижнюю или верхнюю жердь (наступая, боком, прогнувшись с
поворотом, согнув ноги, ноги врозь и др.). При прыжках через нижнюю жердь необходимо
пользоваться мостиком, а прыжки через верхнюю жердь следует выполнять на горку матов.
Современные упражнения спортивной гимнастики на брусьях разной высоты — это
динамичные комбинации, состоящие преимущественно из маховых элементов. Эти элементы
логически связаны между собой то плавными оборотами, поворотами и переходами из виса в
упор и обратно в вис, то резкими неожиданными и сложными перелетами с одной жерди на
другую. Статические элементы, встречающиеся в комбинациях, не играют самостоятельной
роли и, как правило, являются проходящими фазами упражнения в соединениях. Однако на
начальных ступенях обучения упражнениям на брусьях разной высоты статические
элементы, а также простейшие маховые упражнения, выполняемые в смешанных висах и
упорах, являются важным учебным материалом.
Маховый характер упражнений требует умения правильно использовать силы инерции,
прикладывать физические усилия в нужные моменты движения.
Важным условием успешного овладения упражнениями на брусьях разной высоты
является уровень развития специальных физических качеств: гибкости (подвижности в
плечевых, тазобедренных суставах, в поясничной и грудной частях позвоночника), скоростной
силы мышц, окружающих плечевой и тазобедренный суставы, силовой выносливости и других
качеств.
При выполнении упражнений на брусьях разной высоты используются различные хваты.
По способу удержания за жердь различают:
а)
хват сверху (в висе). Тыльные поверхности кистей обращены назад, а большие
пальцы — друг к другу. Все пять пальцев обхватывают жердь сверху;
б)
хват снизу (в висе). Тыльные поверхности кистей обращены вперед, а большие
пальцы — наружу. Все пять пальцев обхватывают жердь с противоположной от
исполнителя стороны.
Захват жерди пятью пальцами в висе относится также к разному и обратному хватам.
В упоре при всех видах хвата четыре пальца каждой кисти обхватывают жердь со
стороны, соответствующей хвату (как обычно), а большой палец — с противоположной
стороны.
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении упражнений на гимнастических брусьях
67
- Название выполняемых гимнастических упражнений на брусьях
Уметь:
- Выполнять основные технические упражнения на гимнастических брусьях
- Вис и размахивание в висе (упражнения для групп УТ-1)
- Вис хват сверху и снизу в покое
- Упор и упор сзади хватом сверху и снизу на низкой перекладине, нижней жерди
- На высокой жерди размахивания изгибами разными хватами
- Движение в висах и упорах согнувшись (упражнения для групп УТ-1)
- Из упора оборот вперед и отмах назад из упора
- Упоры продольно, отмахи из упоров, стойка (упражнения для групп УТ-1)
- Спады из стойки на руках (упражнения для групп УТ-1)
- Простые обороты (упражнения для групп УТ-1)
- Подъемы разгибом (упражнения для групп УТ-1)
- Движения дугой (упражнения для групп УТ-1)
- Подъем большим махом (упражнения для групп УТ-1)
- Повороты в висах (упражнения для групп УТ-1)
ГИМНАСТИЧЕСКОЕ БРЕВНО
Бревно — гимнастический снаряд, специально предназначенный для
совершенствования функции равновесия, так как площадь опоры ограничена.
При ходьбе по бревну необходимо, чтобы центр тяжести тела находился постоянно над
опорой.
Тренировка на бревне, степень устойчивости на котором значительно меньше, чем
на полу, позволяет создавать новые навыки, равновесия, повышая тем самым двигательные
возможности занимающихся.
Упражнения на бревне состоят из тех же элементов, что и вольные упражнения. Однако
действия на бревне должны отличаться более высоким техническим совершенством,
обеспечивающим их надежность.
Конкретные требования к технике зависят от условий равновесия, связанных с
особенностями взаимодействия тела с опорой. Последние обусловлены кинематической
формой движений, лежащей в основе распределения упражнений по классификационным
группам.
Упражнения на месте (с постоянной опорой). Это статические положения, равновесия,
повороты, Акробатические элементы (перевороты продольно, стойки силой и др.).
Упражнения на бревне состоят из тех же элементов, что и вольные упражнения. Однако
действия на бревне должны отличаться более высоким техническим совершенством,
обеспечивающим их надежность.
Конкретные требования к технике зависят от условий равновесия, связанных с
особенностями взаимодействия тела с опорой. Последние обусловлены кинематической
формой движений, лежащей в основе распределения упражнений по классификационным
группам.
I.
Упражнения на месте (с постоянной опорой). Это статические положения,
равновесия, повороты, акробатические элементы (перевороты продольно, стойки силой и др.).
II.
Упражнения в движении (с переменой опоры). Это разновидности
передвижений (без фазы полета), то же с поворотами, танцевальные движения,
акробатические элементы.
III.
Упражнения с фазой полета (на месте и в движении): подскоки, прыжки, то же с
поворотами, танцевальные связки, прыжковая акробатика и др.
Вскоки и соскоки (разные способы перехода с пола на снаряд и обратно) относятся в
зависимости от кинематической формы движения к одной из двух последних групп.
68
Вскок в упор (ставя согнутую или прямую ногу сбоку на бревно).
Вскоки в сед на бедре и в упор на колене, исполняемые с места или с разбега толчком обеих
ног. В основе их исполнения лежит уверенная опора руками и мягкая постановка (опускание)
ног, исключающая возможность ушиба. Страховка производится со стороны мостика;
поддерживают за руку и не опорную ногу (в последнем вскоке).
Вскоки в упор присев (продольно и поперек) выполняются соответственно с прямого и
косого разбега. Во втором случае большие пальцы рук при опоре должны соприкасаться.
Техника исполнения и страховка аналогичны описанным выше. Те же вскоки на одну ногу с
последующими поворотами могут выполняться после освоения поворотов в упоре присев на
одной ноге.
Вскок в упор стоя согнувшись ноги врозь не отличается по исполнению от предыдущих, но
требует применения больших усилий. Страховать следует за плечи с противоположной вскоку
стороны бревна.
Повороты. Позволяя периодически менять направление движения, т. е. играя служебную
роль, повороты являются обязательной и неотъемлемой частью любого упражнения на бревне.
Однако, представляя определенную трудность в качестве элементов с вращением на узкой опоре,
они имеют и самостоятельное значение. Выполняются повороты в стойках на одной и двух
ногах (прямых или согнутых), в стойке на руках, в смешанных или простых упорах.
Бег, за некоторым исключением, состоит из сходных по форме с ходьбой вариантов
движений. Критерием, определяющим содержание упражнений в беге, служит относительная
их безопасность.
Танцевальные движения. К ним принадлежат приставные и переменные шаги (вперед,
назад, в стороны), шаги польки, вальса, мазурки, русский шаг и др.
Прыжки могут выполняться на месте и с продвижением в различных направлениях на
одной и двух ногах, толчком одной и двумя ногами с приземлением на одну и обе ноги.
Наиболее трудными считаются прыжки с поворотами в фазе полета. Прыжки бывают
одиночными или выполняются слитно друг за другом. Руки при этом могут занимать
различные положения и совершать движения.
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении упражнений на гимнастическом бревне
- Название выполняемых гимнастических упражнений на бревне
Уметь:
- Стойки на ногах, равновесие их перемены
- Стойки на полной стопе, на обеих, на одной ноге другая вперед, назад, в сторону; то
же на полупальцах, полуприседах
- То же с заданными переменами положения рук, поворотами головы, полуприседами
- То же в форме простых комбинаций с простыми переменами статических
равновесных положений
- То же на зауженной, высокой опоре, подставках, смягченной и подвижной опорах
- Седы, упоры, стойки на руках, их перемены (упражнения для групп УТ-1)
- Седы на бедре, упор продольно
- Положение лежа на спине, животе
- То же с соединениями со стойками на ногах и их переменами
- Шаги простые вперед, боком, назад
- То же в ритмованной форме, со сменной ног
- Беговые шаги на месте, с продвижением вперед, боком приставными и скрестно
- Прыжки (подскок) на месте простые
- Входы и вскоки (упражнения для группы УТ-1)
- На низком и стандартном бревне поперек и продольно: равновесие на одной ноге
ординарное («ласточка»), боковые равновесия
69
- Стойка поперек на лопатках
-Перемещения и прямые прыжки (упражнения для групп УТ-1)
- Маховые и толчковые повороты (упражнения для групп УТ-1)
- Перекат назад в стойку на лопатках
- Перекаты и кувырки (упражнения для групп УТ-1)
ПРЫЖКИ
Гимнастические прыжки оказывают всестороннее воздействие на организм человека. Они
доступны занимающимся различного возраста, пола и физической подготовленности. С их
помощью развивают силу мышц, быстроту, ловкость и точность движений.
Прыжки имеют прикладное значение. Умение легко и быстро преодолевать различные
препятствия — один из показателей хорошей прикладной подготовки занимающихся. Прыжки
также применяются в гимнастических выступлениях различных масштабов. Умелое их
использование повышает зрелищность и эмоциональность выступлений
Место прыжков в уроке гимнастики определяется его задачами. Обучают прыжкам в
основной части занятий. Хорошо изученные несложные прыжки наряду с другими
упражнениями часто включаются в подготовительную часть занятий. Применение прыжков
поточным способом в значительной степени повышает плотность занятий.
Опорные прыжки — исторически сформировавшийся вид физических упражнений,
который заключается в преодолении с разбега специализированного препятствия
(гимнастического снаряда) заранее заданным способом с использованием промежуточной опоры
руками. Выполняются они через снаряд (козел, конь, плинт), поставленный в ширину или
длину.
При анализе техники опорных прыжков выделяют следующие фазы: разбег, наскок на
мостик, толчок ногами, полет до толчка руками, толчок руками, полет после толчка руками и
приземление. Ошибочное выполнение хотя бы одной из перечисленных фаз отрицательно
сказывается на исполнении прыжка в целом. Завершающие действия гимнаста в одной фазе
прыжка всегда являются подготовительными для выполнения последующей фазы.
На начальном этапе второго года обучения юные гимнасты практикуют опорный
прыжок на гимнастические маты.
Разбег. Разбег должен быть равномерно ускоренным. Значительные колебания скорости
разбега отрицательно влияют на качество выполнения толчка ногами, так как изменяют
условия отталкивания. Чтобы избежать этого, гимнастам необходимо: а) начинать разбег из
одного и того же исходного положения; б) не изменять (на данный период подготовки) длину
разбега; в) скорость разбега увеличивать постепенно, так как резкий старт вызывает скованность движений.
Наскок на мостик выполняется в момент приобретения наибольшей горизонтальной
скорости. Снижение скорости перед напрыгиванием на мостик отрицательно сказывается на
результате прыжка и свидетельствует о неправильном выполнении разбега.
Толчок ногами. Прыжок на мостик производится на носки напряженных, почти прямых
ног без перехода на всю ступню. Ноги на мостике располагаются параллельно, на
расстоянии ширины стопы. Лучшие гимнасты-прыгуны ставят ноги на место толчка
акцентированно. С этой целью они в конце прыжка на мостик активно разгибают ноги в
коленных и тазобедренных суставах и производят подошвенное сгибание стоп.
Полет до толчка руками. В полете уже нельзя изменить траекторию о.ц.т тела.
Движениями в полете спортсмен может изменить только позу тела и положение его отдельных
частей относительно о.ц.т. В этой фазе спортсмен выполняет предварительный мах ногами
назад, разгибаясь в тазобедренных суставах до слегка прогнутого положения. Замах
выполняется до опоры руками и способствует созданию условий для резкого сгибания тела в
тазобедренных суставах в момент толчка руками.
70
Толчок руками. Отталкивание руками в опорных прыжках представляет собой
сложный комплекс взаимосвязанных между собой двигательных действий гимнаста.
Полет после толчка руками. Положение тела гимнаста в полете после толчка руками
определяет вид прыжка. От качества выполнения этой фазы в значительной степени зависит
оценка за прыжок в целом.
Приземление. Приземлившись на носки напряженных и выпрямленных ног, надо
немедленно опуститься на всю стопу и усилить давление на ту «часть стопы», в сторону которой
теряется равновесие. Для сохранения равновесия спортсмену необходимо выполнить
волнообразное движение.
Прыжок ноги врозь через козла в ширину. Гимнаст ставит руки на снаряд значительно
впереди туловища, под тупым углом к нему. При постановке рук под углом меньше 90° плечи
уйдут далеко вперед, и усилия придется тратить на то, чтобы поднять их. В результате
отталкивание получится низким. С началом толчка руками развести ноги врозь пошире.
Толчок должен быть очень быстрым, как говорят гимнасты — «в одно касание». После толчка
спортсмен, разгибаясь в тазобедренных суставах, поднимает руки назад - вверх, описывая почти
круг. Это помогает разогнуться до слегка прогнутого положения. Зафиксировав положение
ноги врозь прогнувшись, гимнаст соединяет ноги и сгибается в тазобедренных суставах. Ноги
несколько обгоняют туловище, чтобы, встретив опору, задержать движение тела вперед и
сохранить устойчивость в момент приземления.
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении гимнастических упражнений
- Название выполняемых гимнастических упражнений
Уметь:
- Наскоки на мостик
- Наскок в упор присев, соскок прогнувшись
- Наскок в упор присев, соскок стойка-переворот
- Прямые прыжки (упражнения для группы УТ-1)
- Прыжки переворотом вперед (упражнения для группы УТ-1)
Упражнения статического характера. Элементарные положения рук: вперед, в сторону,
вверх, перед грудью, за голову, к плечам, на пояс, за спину; асимметричные положения — одна
рука вперед, другая в сторону; одна вверх, другая на поя« и т. п.; положения рук в
промежуточных направлениях: руки вверх -в стороны, вперед -в стороны; скрестно перед
грудью.
Элементарные положения ног - основная стойка, полуприсед, присед, стойка на носках,
стойка ноги врозь; стойка на одной (другая на носок или поднята вперед, назад, в сторону);
стойка на коленях, широкая стойка ноги врозь (о наклоном), выпады вперед, назад, в сторону.
Смешанные упоры, седы: упор лежа (лежа на бедрах), упор лежа боком (ноги врозь), упор
на предплечьях, сидя на пятках, стоя на коленях (на одном колене), присед (на одной, другая
в сторону, назад); сед с наклоном, с захватом ног, ноги врозь, углом, на пятках, полушпагат,
шпагат, мост, стойка на лопатках.
Равновесия на ногах: стойка на носке (другая нога вперед, назад, в сторону),
равновесие на одной («ласточка»), фронтальное равновесие с захватом, боковое равновесие,
«арабеск», «атитюд». Равновесия на руках: стойка на руках, стойка на голове, стойка на
голове и предплечьях, горизонтальный упор на локте, угол, высокий угол, упор ноги врозь
вне.
Хореографические элементы вольных упражнений характерны позициями рук, ног,
стилизацией движений в соответствии с принятыми в хореографии правилами. Основные группы
хореографических элементов — передвижения и прыжки.
71
Передвижения: шаги — приставной, переменный, вальса, русский, галопа вперед и в
сторону, польки, мазурки, танца «модерн», пробежка.
Прыжки: на месте (ноги врозь, согнувшись, согнув ноги назад), согнув ногу коленом
наружу; со взмахом ноги вперед, назад, в сторону. То же с поворотом на 90—360°; то же с
продвижением вперед, назад, в сторону; перекидной прыжок с шага; прыжок шагом; шпагатом;
со сменой положения ног; подбивной вперед, назад, в сторону; кольцом; полушпагатом;
прогибаясь, то же в сторону. В число основных элементов вольных упражнений различной
спортивной сложности входят многочисленные элементы акробатического и гимнастического
характера.
Акробатические прыжки и перевороты: переворот вперед, назад, в сторону; вперед с
опорой головой и руками; сальто вперед и назад в группировке. Темповой подскок (вальсет) и
темповой прыжок с рук на ноги (курбет), темповой переворот с поворотом кругом (рондат).
Перекаты и кувырки: перекат через грудь со стойки на руках в упор лежа; перекат
вперед со стойки на руках в сед и со вставанием ноги врозь или вместе; кувырки вперед, назад в
группировке; кувырок вперед с прыжка; кувырок назад из седа в стойку на руках.
Перемахи ногами: из упора лежа перемах боком или ноги врозь в упор лежа сзади; из
упора присев на одной, другая в сторону, круг ногой; из упора лежа перемах одной с
поворотом кругом в упор лежа сзади.
Повороты: на носке на 180—720°
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении гимнастических упражнений
- Название выполняемых гимнастических упражнений
Уметь:
- Наклоны туловища из различных исходных положений
- «Шпагат»
- Упражнения в «мостах»
- Перекаты в группировке, стойка на лопатках, на голове
- Кувырки
- Стойка на руках
- Переворот боком, назад, вперед
Акробатические упражнения (см. Акробатика)
- Элементы хореографии
-Вольные упражнения согласно спец. требований программ 1 юношеского разряда
ТРЕБОВАНИЯ К УРОВНЮ ПОДГОТОВКИ
Цель:
Контроль над качеством специального и физического развития обучающихся учебнотренировочной группы первого года обучения.
Задачи:
Определение уровня и учёт общей и специальной физической подготовленности
обучающихся отделений за учебный год.
Время и сроки проведения испытаний:
Контрольные испытания по ОФП, СФП обучающиеся отделения сдают в мае учебного года
на учебно-тренировочных занятиях, согласно учебно-тематического плана.
Этап тренировочной подготовки 2 года
СПОРТИВНО-ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
РАЗНОВЫСОКИЕ БРУСЬЯ
72
Упражнения на брусьях разной высоты (р/в) для общей физической подготовки
выполняются с целью совершенствования гибкости, силы, выносливости
и других
физических качеств.
Для развития гибкости:
1.Махи ногами из различных и. п., используя нижнюю или верхнюю жердь как опору
для рук.
2.
Наклоны из различных и. п., используя нижнюю жердь как опору для рук или
ног.
3.
Простые и смешанные висы (вис, вис широким или обратным хватом, вис сзади,
вис присев, вис стоя сзади, вис лежа ноги сзади, вис лежа боком, вис прогнувшись с
опорой и т.п.).
4.
Перемещения из одного виса в другой (из виса присев в вис стоя прогнувшись,
из виса стоя согнувшись в вис лежа ноги сзади, из виса присев в вис стоя ноги врозь, из
виса стоя сзади в вис присев сзади, из виса лежа справа в вис лежа слева и т. п.).
5.
Выкруты в плечевых суставах, выполняемые в смешанных висах при различных
хватах (обратный хват, разный хват).
Для развития силы:
1.Размахивания изгибами в висе, а также в висе лежа ноги сзади.
2.
Сгибания рук в различных висах (в висе, висе лежа, висе лежа ноги сзади, в
висе лежа сзади, висе лежа боком, висе стоя согнувшись на нижней жерди, в упоре,
разном упоре и т. п.).
3.
Перевороты в упор на нижнюю и верхнюю жерди из различных и. п. (из виса
стоя, виса присев, виса лежа, виса) махом одной и толчком другой или силой.
4.
Поднимание ног до виса углом или виса согнувшись из простых или смешанных
висов на нижней или верхней жерди.
Для развития выносливости.
Рекомендуем составить комбинацию из специально подобранных элементов и выполнять
ее многократно (по 4—6 раз в каждой попытке). Например: размахивания изгибами в висе на
верхней жерди, перемах согнув ноги в вис лежа на нижней жерди, вис присев на правой,
махом левой и толчком правой подъем переворотом в упор на верхнюю жердь, опускание
силой в вис на верхней жерди.
Упражнения прикладной направленности:
Различные способы перелезания через нижнюю и верхнюю жерди (упор на нижней
жерди, медленным переворотом вперед встать на пол; упор на нижней жерди, перемах
правой вперед о поворотом налево и перемахом левой назад соскок; из разного упора сесть на
нижнюю жердь перемахом двумя и затем спрыгнуть е другой стороны жерди; упор на нижней
жерди, перехватом правой за верхнюю жердь через упор присев на правой встать на нижнюю
жердь с последующим переходом в упор на верхней жерди, переворотом вперед, сгибая ноги,
опуская в вис на верхней жерди; подъем силой в упор на верхнюю жердь лицом к нижней
жерди, сгибаясь в тазобедренных суставах, перехват за нижнюю жердь; прогибаясь, сползти в
упор на нижней жерди, переворотом вперед вис присев на нижней жерди).
Лазанье на руках, а также в смешанных висах и упорах (из виса поперек на верхней
жерди поочередными перехватами переместиться от одного конца жерди до другого; то же, но
каждый перехват с поворотом на 180°; из виса завесой одной или двумя продольно или поперек
переползти до другого конца жерди; то же, но в висе лежа на нижней жерди; из упора, упора
ноги врозь или виса лежа ноги сзади хватом одной за верхнюю жердь поочередными
перехватами переползти от одного конца жерди до другого).
Ходьба по нижней жерди с опорой двумя, одной или без опоры руками о верхнюю
жердь; обычным, приставным, скрестным шагом, с поворотами, перемахами над верхней
жердью и т. п.).
73
Прыжки через нижнюю или верхнюю жердь (наступая, боком, прогнувшись с поворотом,
согнув ноги, ноги врозь и др.). При прыжках через нижнюю жердь необходимо пользоваться
мостиком, а прыжки через верхнюю жердь следует выполнять на горку матов.
Современные упражнения спортивной гимнастики на брусьях разной высоты — это
динамичные комбинации, состоящие преимущественно из маховых элементов. Эти элементы
логически связаны между собой то плавными оборотами, поворотами и переходами из виса в
упор и обратно в вис, то резкими неожиданными и сложными перелетами с одной жерди на
другую. Статические элементы, встречающиеся в комбинациях, не играют самостоятельной
роли и, как правило, являются проходящими фазами упражнения в соединениях. Однако на
начальных ступенях обучения упражнениям на брусьях разной высоты статические
элементы, а также простейшие маховые упражнения, выполняемые в смешанных висах и
упорах, являются важным учебным материалом.
Маховый характер упражнений требует умения правильно использовать силы инерции,
прикладывать физические усилия в нужные моменты движения.
Важным условием успешного овладения упражнениями на брусьях разной высоты
является уровень развития специальных физических качеств: гибкости (подвижности в
плечевых, тазобедренных суставах, в поясничной и грудной частях позвоночника), скоростной
силы мышц, окружающих плечевой и тазобедренный суставы, силовой выносливости
и
других качеств.
При выполнении упражнений на брусьях разной высоты используются различные хваты.
По способу удержания за жердь различают:
а)
хват сверху (в висе). Тыльные поверхности кистей обращены назад, а большие
пальцы — друг к другу. Все пять пальцев обхватывают жердь сверху;
б)
хват снизу (в висе). Тыльные поверхности кистей обращены вперед, а большие
пальцы — наружу. Все пять пальцев обхватывают жердь с противоположной от
исполнителя стороны.
Захват жерди пятью пальцами в висе относится также к разному и обратному хватам.
В упоре при всех видах хвата четыре пальца каждой кисти обхватывают жердь со стороны,
соответствующей хвату (как обычно), а большой палец — с противоположной стороны.
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении упражнений на гимнастических брусьях
- Название выполняемых гимнастических упражнений на брусьях
Уметь:
- Выполнять основные технические упражнения на гимнастических брусьях
- Вис и размахивание в висе (упражнения для групп УТ-2)
- Вис хват сверху и снизу в покое
- Упор и упор сзади хватом сверху и снизу на низкой перекладине, нижней жерди
- На высокой жерди размахивания изгибами разными хватами
- Движение в висах и упорах согнувшись (упражнения для групп УТ-2)
- Из упора оборот вперед и отмах назад из упора
- Упоры продольно, отмахи из упоров, стойка (упражнения для групп УТ-2)
- Спады из стойки на руках (упражнения для групп УТ-2)
- Простые обороты (упражнения для групп УТ-2)
- Подъемы разгибом (упражнения для групп УТ-2)
- Движения дугой (упражнения для групп УТ-2)
- Подъем большим махом (упражнения для групп УТ-2)
- Повороты в висах (упражнения для групп УТ-2)
ГИМНАСТИЧЕСКОЕ БРЕВНО
74
I.
Упражнения на месте (с постоянной опорой). Это статические положения,
равновесия, повороты, акробатические элементы (перевороты продольно, стойки силой и др.).
II.
Упражнения в движении (с переменой опоры). Это разновидности
передвижений (без фазы полета), то же с поворотамиsтанцевальные движения,
акробатические элементы.
III.
Упражнения с фазой полета (на месте и в движении): подскоки, прыжки, то же с
поворотами, танцевальные связки, прыжковая акробатика и др.
Вскоки и соскоки (разные способы перехода с пола на снаряд и обратно) относятся в
зависимости от кинематической формы движения к одной из двух последних групп.
Вскок в упор (ставя согнутую или прямую ногу сбоку на бревно).
Вскоки в сед на бедре и в упор на колене, исполняемые с места или с разбега толчком
обеих ног. В основе их исполнения лежит уверенная опора руками и мягкая постановка
(опускание) ног, исключающая возможность ушиба. Страховка производится со стороны мостика; поддерживают за руку и неопорную ногу (в последнем вскоке).
Вскоки в упор присев (продольно и поперек) выполняются соответственно с прямого и
косого разбега. Во втором случае большие пальцы рук при опоре должны соприкасаться.
Техника исполнения и страховка аналогичны описанным выше. Те же вскоки на одну ногу с
последующими поворотами могут выполняться после освоения поворотов в упоре присев на
одной ноге.
Вскок в упор стоя согнувшись ноги врозь не отличается по исполнению от предыдущих, но
требует применения больших усилий. Страховать следует за плечи с противоположной вскоку
стороны бревна.
Повороты. Позволяя периодически менять направление движения, т. е. играя
служебную роль, повороты являются обязательной и неотъемлемой частью любого
упражнения на бревне. Однако, представляя определенную трудность в качестве элементов с
вращением на узкой опоре, они имеют и самостоятельное значение. Выполняются повороты в
стойках на одной и двух ногах (прямых или согнутых), в стойке на руках, в смешанных или
простых упорах.
Бег, за некоторым исключением, состоит из сходных по форме с ходьбой вариантов
движений. Критерием, определяющим содержание упражнений в беге, служит относительная
их безопасность.
Танцевальные движения. К ним принадлежат приставные и переменные шаги (вперед,
назад, в стороны), шаги польки, вальса, мазурки, русский шаг и др.
Прыжки могут выполняться на месте и с продвижением в различных направлениях на
одной и двух ногах, толчком одной и двумя ногами с приземлением на одну и обе ноги.
Наиболее трудными считаются прыжки с поворотами в фазе полета. Прыжки бывают
одиночными или выполняются слитно друг за другом. Руки при этом могут занимать
различные положения и совершать движения.
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении упражнений на гимнастическом бревне
- Название выполняемых гимнастических упражнений на бревне
Уметь:
- Стойки на ногах, равновесие их перемены
- Стойки на полной стопе, на обеих, на одной ноге другая вперед, назад, в сторону; то
же на полупальцах, полуприседах
- То же с заданами переменами положения рук, поворотами головы, полуприседами
- То же в форме простых комбинаций с простыми переменами статических
равновесных положений
- То же на зауженной, высокой опоре, подставках, смягченной и подвижной опорах
- Седы, упоры, стойки на руках, их перемены (упражнения для групп УТ-2)
75
- Седы на бедре, упор продольно
- Положение лежа на спине, животе
- То же с соединениями со стойками на ногах и их переменами
- Шаги простые вперед, боком, назад
- То же в ритмованной форме, со сменной ног
- Беговые шаги на месте, с продвижением вперед, боком приставными и скрестно
- Прыжки (подскок) на месте простые
- Входы и вскоки (упражнения для группы УТ-2)
- На низком и стандартном бревне поперек и продольно: равновесие на одной ноге
ординарное («ласточка»), боковые равновесия
- Стойка поперек на лопатках
-Перемещения и прямые прыжки (упражнения для групп УТ-2)
- Маховые и толчковые повороты (упражнения для групп УТ-2)
- Перекат назад в стойку на лопатках
- Перекаты и кувырки (упражнения для групп УТ-2)
ОПОРНЫЙ ПРЫЖОК
Прыжок ноги врозь через козла в ширину. Гимнаст ставит руки на снаряд
значительно впереди туловища, под тупым углом к нему. При постановке рук под углом
меньше 90° плечи уйдут далеко вперед, и усилия придется тратить на то, чтобы поднять их.
В результате отталкивание получится низким. С началом толчка руками развести ноги врозь
пошире. Толчок должен быть очень быстрым, как говорят гимнасты — «в одно касание».
После толчка спортсмен, разгибаясь в тазобедренных суставах, поднимает руки назад-вверх,
описывая почти круг. Это помогает разогнуться до слегка прогнутого положения.
Зафиксировав положение ноги врозь прогнувшись, гимнаст соединяет ноги и сгибается в
тазобедренных суставах. Ноги несколько обгоняют туловище, чтобы, встретив опору,
задержать движение тела вперед и сохранить устойчивость в момент приземления.
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении гимнастических упражнений
- Название выполняемых гимнастических упражнений
Уметь:
- Наскоки на мостик
- Наскок в упор присев, соскок прогнувшись
- Наскок в упор присев, соскок стойка-переворот
- Прямые прыжки (упражнения для группы УТ-2)
- Прыжки переворотом вперед (упражнения для группы УТ-2)
ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения статического характера. Элементарные положения рук: вперед, в сторону,
вверх, перед грудью, за голову, к плечам, на пояс, за спину; асимметричные положения — одна
рука вперед, другая в сторону; одна вверх, другая на поя« и т. п.; положения рук в
промежуточных направлениях: руки вверх-в стороны, вперед-в стороны; скрестно перед
грудью.
Элементарные положения ног - основная стойка, полуприсед, присед, стойка на
носках, стойка ноги врозь; стойка на одной (другая на носок или поднята вперед, назад, в
сторону); стойка на коленях, широкая стойка ноги врозь (о наклоном), выпады вперед, назад, в
сторону.
Смешанные упоры, седы: упор лежа (лежа на бедрах), упор лежа боком (ноги врозь), упор
на предплечьях, сидя на пятках, стоя на коленях (на одном колене), присед (на одной, другая в
76
сторону, назад); сед с наклоном, с захватом ног, ноги врозь, углом, на пятках, полушпагат,
шпагат, мост, стойка на лопатках.
Равновесия на ногах: стойка на носке (другая нога вперед, назад, в сторону),
равновесие на одной («ласточка»), фронтальное равновесие с захватом, боковое равновесие,
«арабеск», «атитюд». Равновесия на руках: стойка на руках, стойка на голове, стойка на
голове и предплечьях, горизонтальный упор на локте, угол, высокий угол, упор ноги врозь
вне.
Хореографические элементы вольных упражнений характерны позициями рук, ног,
стилизацией движений в соответствии с принятыми в хореографии правилами. Основные группы
хореографических элементов — передвижения и прыжки.
Передвижения: шаги — приставной, переменный, вальса, русский, галопа вперед и в
сторону, польки, мазурки, танца «модерн»,
пробежка.
Прыжки: на месте (ноги врозь, согнувшись, согнув ноги назад), согнув ногу коленом
наружу; со взмахом ноги вперед, назад, в сторону. То же с поворотом на 90—360°; то же с
продвижением вперед, назад, в сторону; перекидной прыжок с шага; прыжок шагом; шпагатом;
со сменой положения ног; подбивной вперед, назад, в сторону; кольцом; полушпагатом;
прогибаясь, то же в сторону. В число основных элементов вольных упражнений различной
спортивной сложности входят многочисленные элементы акробатического и гимнастического
характера.
Акробатические прыжки и перевороты: переворот вперед, назад, в сторону; вперед с
опорой головой и руками; сальто вперед и назад в группировке. Темповой подскок (вальсет) и
темповой прыжок с рук на ноги (курбет), темповой переворот с поворотом кругом (рондат).
Перекаты и кувырки: перекат через грудь со стойки на руках в упор лежа; перекат
вперед со стойки на руках в сед и со вставанием ноги врозь или вместе; кувырки вперед, назад в
группировке; кувырок вперед с прыжка; кувырок назад из седа в стойку на руках.
Перемахи ногами: из упора лежа перемах боком или ноги врозь в упор лежа сзади; из
упора присев на одной, другая в сторону, круг ногой; из упора лежа перемах одной с
поворотом кругом в упор лежа сзади.
Повороты: на носке на 180-720°
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении гимнастических упражнений
- Название выполняемых гимнастических упражнений
Уметь:
- Наклоны туловища из различных исходных положений
- «Шпагат»
- Упражнения в «мостах»
- Перекаты в группировке, стойка на лопатках, на голове
- Кувырки
- Стойка на руках
- Переворот боком, назад, вперед
- Рондатовые прыжки
- Элементы хореографии
- Акробатические упражнения (см. Акробатика)
-Вольные упражнения согласно спец. требований программ 3 спортивного разряда
Этап тренировочной подготовки 3 года
ТРЕБОВАНИЯ К УРОВНЮ ПОДГОТОВКИ
;
-Освоение программы 3 спортивного разряда.
77
Цель:
Контроль над качеством специального и физического развития этапа тренировочной
подготовки 2 года.
Задачи:
Определение уровня и учёт общей и специальной физической подготовленности за
учебный год.
Время и сроки проведения испытаний:
Контрольные испытания по ОФП, СФП сдают в мае учебного года на тренировочных
занятиях, согласно тематического плана.
Этап тренировочной подготовки 3 года
СПОРТИВНО-ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Разновысокие брусья
Упражнения на брусьях разной высоты (р/в) для общей физической подготовки
выполняются с целью совершенствования гибкости, силы, выносливости и других
физических качеств.
Для развития гибкости:
Махи ногами из различных и. п., используя нижнюю или верхнюю жердь как опору для
рук.
Наклоны из различных и. п., используя нижнюю жердь как опору для рук или ног.
Простые и смешанные висы (вис, вис широким или обратным хватом, вис сзади, вис
присев, вис стоя сзади, вис лежа ноги сзади, вис лежа боком, вис прогнувшись с опорой и
т.п.).
Перемещения из одного виса в другой (из виса присев в висстоя прогнувшись, из виса
стоя согнувшись в вис лежа ноги сзади, из виса присев в вис стоя ноги врозь, из виса стоя
сзади в вис присев сзади, из виса лежа справа в вис лежа слева и т. п.).
Выкруты в плечевых суставах, выполняемые в смешанных висах при различных хватах
(обратный хват, разный хват).
Шпагаты или полушпагаты из виса стоя или виса присев хватом за нижнюю или
верхнюю жердь.
Для развития силы:
Размахивания изгибами в висе, а также в висе лежа ноги сзади.
Сгибания рук в различных висах (в висе, висе лежа, висе лежа ноги сзади, в висе лежа
сзади, висе лежа боком, висе стоя согнувшись на нижней жерди, в упоре, разном упоре и т.
п.).
Перевороты в упор на нижнюю и верхнюю жерди из различных и. п. (из виса стоя, виса
присев, виса лежа, виса) махом одной и толчком другой или силой.
Поднимание ног до виса углом или виса согнувшись из простых или смешанных висов
на нижней или верхней жерди.
Из виса на верхней жерди подъем силой с поочередной или одновременной
постановкой рук в упор.
Из виса стоя согнувшись на нижней жерди хватом за верхнюю или виса присев толчком
двумя подъем в упор на верхнюю жердь.
Для развития выносливости.
Рекомендуем составить комбинацию из специально подобранных элементов и выполнять
ее многократно (по 4—6 раз в каждой попытке). Например: размахивания изгибами в висе на
верхней жерди, перемах согнув ноги в вис лежа на нижней жерди, вис присев на правой,
78
махом левой и толчком правой подъем переворотом в упор на верхнюю жердь, опускание
силой в вис на верхней жерди.
Упражнения прикладной направленности:
1. Различные способы перелезания через нижнюю и верхнюю жерди (упор на нижней
жерди, медленным переворотом вперед встать на пол; упор на нижней жерди, перемах
правой вперед о поворотом налево и перемахом левой назад соскок; из разного упора сесть на
нижнюю жердь перемахом двумя и затем спрыгнуть е другой стороны жерди; упор на нижней
жерди, перехватом правой за верхнюю жердь через упор присев на правой встать на нижнюю
жердь с последующим переходом в упор на верхней жерди, переворотом вперед, сгибая ноги,
опуская в вис на верхней жерди; подъем силой в упор на верхнюю жердь лицом к нижней
жерди, сгибаясь в тазобедренных суставах, перехват за нижнюю жердь; прогибаясь, сползти в
упор на нижней жерди, переворотом вперед вис присев на нижней жерди).
2. Лазанье на руках, а также в смешанных висах и упорах (из виса поперек на верхней
жерди поочередными перехватами переместиться от одного конца жерди до другого; то же, но
каждый перехват с поворотом на 180°; из виса завесой одной или двумя продольно или поперек
переползти до другого конца жерди; то же, но в висе лежа на нижней жерди; из упора, упора
ноги врозь или виса лежа ноги сзади хватом одной за верхнюю жердь поочередными
перехватами переползти от одного конца жерди до другого).
3.Ходьба по нижней жерди с опорой двумя, одной или без опоры руками о верхнюю
жердь; обычным, приставным, скрестным шагом, с поворотами, перемахами над верхней
жердью и т. п.).
Современные упражнения спортивной гимнастики на брусьях разной высоты — это
динамичные комбинации, состоящие преимущественно из маховых элементов. Эти элементы
логически связаны между собой плавными оборотами, поворотами и переходами из виса в
упор и обратно в вис, то резкими неожиданными и сложными перелетами с одной жерди на
другую.
Важным условием успешного овладения упражнениями на брусьях разной высоты
является уровень развития специальных физических качеств: гибкости (подвижности в
плечевых, тазобедренных суставах, в поясничной и грудной частях позвоночника), скоростной
силы мышц, окружающих плечевой и тазобедренный суставы, силовой выносливости
и
других качеств.
При выполнении упражнений на брусьях разной высоты используются различные хваты.
По способу удержания за жердь различают:
а)
хват сверху (в висе). Тыльные поверхности кистей обращены назад, а большие
пальцы — друг к другу. Все пять пальцев обхватывают жердь сверху;
б)
хват снизу (в висе). Тыльные поверхности кистей обращены вперед, а большие
пальцы — наружу. Все пять пальцев обхватывают жердь с противоположной от
исполнителя стороны.
Захват жерди пятью пальцами в висе относится также к разному и обратному хватам.
В упоре при всех видах хвата четыре пальца каждой кисти обхватывают жердь со стороны,
соответствующей хвату (как обычно), а большой палец — с противоположной стороны.
Основные упражнения.
Размахивания изгибами
Из виса на верхней жерди вис присев
Из виса на верхней жерди перемах согнув ноги в вис лежа на нижней жерди.
Из виса на верхней жерди перемах ноги врозь в вис лежа на нижней жерди.
Из виса лежа на нижней жерди поворот направо в сед на бедре.
Из седа на правом бедре соскок прогнувшись.
Из виса лежа на нижней жерди круг правой с поворотом налево на 270° в сед на правом
бедре
79
Из виса сидя хватом за верхнюю жердь вис на верхней жерди и махом вперед соскок.
Из виса присев на нижней жерди подъем в упор на верхнюю жердь.
Подъем переворотом в упор на нижней жерди.
Из виса присев на нижней жерди подъем переворотом в упор на верхнюю жердь.
Из упора на верхней жерди опускание вперед в вис лежа на нижней жерди.
Из упора на верхней жерди спад назад с перемахом ноги врозь в вис лежа на нижней
жерди
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении упражнений на гимнастических брусьях
- Название выполняемых гимнастических упражнений на брусьях
- Технику выполнения основных упражнений
Уметь:
- Выполнять основные технические упражнения на гимнастических брусьях
- Вис и размахивание в висе (упражнения для групп УТ-3)
- Вис хват сверху и снизу в покое
- Упор и упор сзади хватом сверху и снизу на низкой перекладине, нижней жерди
- На высокой жерди размахивания изгибами разными хватами
- Движение в висах и упорах согнувшись (упражнения для групп УТ-3)
- Из упора оборот вперед и отмах назад из упора
- Упоры продольно, отмахи из упоров, стойка (упражнения для групп УТ-3)
- Спады из стойки на руках (упражнения для групп УТ-3)
- Простые обороты (упражнения для групп УТ-3)
- Подъемы разгибом (упражнения для групп УТ-3)
- Движения дугой (упражнения для групп УТ-3)
- Подъем большим махом (упражнения для групп УТ-3)
- Повороты в висах (упражнения для групп УТ-3)
- Хваты, перехваты, висы сзади, выкруты (упражнения для групп УТ-3)
- Большие обороты (упражнения для групп УТ-3)
- Сальто назад большим махом (упражнения для групп УТ-3)
- Сальто вперед большим махом (упражнения для групп УТ-3)
- Подлеты и перелеты большим махом (упражнения для групп УТ-3)
- Движения из стойки на руках (упражнения для групп УТ-3)
ГИМНАСТИЧЕСКОЕ БРЕВНО
Основные упражнения.
Вскоки и соскоки (разные способы перехода с пола на снаряд и обратно) относятся в
зависимости от кинематической формы движения к одной из двух последних групп:
Вскок в упор (ставя согнутую или прямую ногу сбоку на бревно).
Вскоки в сед на бедре и в упор на колене, исполняемые с места или с разбега толчком обеих
ног. В основе их исполнения лежит уверенная опора руками и мягкая постановка (опускание)
ног, исключающая возможность ушиба. Страховка производится со стороны мостика;
поддерживают за руку и неопорную ногу (в последнем вскоке).
Вскоки в упор присев (продольно и поперек) выполняются соответственно с прямого и
косого разбега. Во втором случае большие пальцы рук при опоре должны соприкасаться.
Техника исполнения и страховка аналогичны описанным выше. Те же вскоки на одну ногу с
последующими поворотами могут выполняться после освоения поворотов в упоре присев на
одной ноге.
80
Вскок в упор стоя согнувшись ноги врозь не отличается по исполнению от предыдущих, но
требует применения больших усилий. Страховать следует за плечи с противоположной вскоку
стороны бревна.
Повороты. Позволяя периодически менять направление движения, т. е. играя служебную
роль, повороты являются обязательной и неотъемлемой частью любого упражнения на бревне.
Однако, представляя определенную трудность в качестве элементов с вращением на узкой опоре,
они имеют и самостоятельное значение. Выполняются повороты в стойках на одной и двух
ногах (прямых или согнутых), в стойке на руках, в смешанных или простых упорах.
Повороты кругом на двух ногах в стойке и приседе.
Повороты кругом махом одной ноги (одноименный и разноименный).
Повороты в приседе на одной ноге, другая в сторону.
Бег, за некоторым исключением, состоит из сходных по форме с ходьбой вариантов
движений. Критерием, определяющим содержание упражнений в беге, служит относительная
их безопасность.
Танцевальные движения. К ним принадлежат приставные и переменные шаги (вперед,
назад, в стороны), шаги польки, вальса, мазурки, русский шаг и др.
Прыжки могут выполняться на месте и с продвижением в различных направлениях на
одной и двух ногах, толчком одной и двумя ногами с приземлением на однуиобе ноги.
Наиболее трудными считаются прыжки с поворотами в фазе полета. Прыжки бывают
одиночными или выполняются слитно друг за другом. Руки при этом могут занимать
различные положения и совершать движения.
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении упражнений на гимнастическом бревне
- Название выполняемых гимнастических упражнений на бревне
-Технику выполнения основных элементов
Уметь:
- Стойки на ногах, равновесие их перемены
- Стойки на полной стопе, на обеих, на одной ноге другая вперед, назад, в сторону; то
же на полупальцах, полуприседах
- То же с заданами переменами положения рук, поворотами головы, полуприседами
- То же в форме простых комбинаций с простыми переменами статических
равновесных положений
- То же на зауженной, высокой опоре, подставках, смягченной и подвижной опорах
- Седы, упоры, стойки на руках, их перемены (упражнения для групп УТ-3)
- Седы на бедре, упор продольно
- Положение лежа на спине, животе
- То же с соединениями со стойками на ногах и их переменами
- Шаги простые вперед, боком, назад
- То же в ритмованной форме, со сменной ног
- Беговые шаги на месте, с продвижением вперед, боком приставными и скрестно
- Прыжки (подскок) на месте простые
- Входы и вскоки (упражнения для группы УТ-3)
- На низком и стандартном бревне поперек и продольно: равновесие на одной ноге
ординарное («ласточка»), боковые равновесия
- Стойка поперек на лопатках
-Перемещения и прямые прыжки (упражнения для групп УТ-3)
- Маховые и толчковые повороты (упражнения для групп УТ-3)
- Перекат назад в стойку на лопатках
- Перекаты и кувырки (упражнения для групп УТ-3)
- Сальто (упражнения для групп УТ-3)
81
ОПОРНЫЙ ПРЫЖОК
и сохранить устойчивость в момент приземления.
Спортивные опорные прыжки:
Прыжок ноги врозь через козла в ширину.
Прыжок согнув ноги через козла в ширину.
Прыжок ноги врозь через коня в длину
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении гимнастических упражнений
- Название выполняемых гимнастических упражнений
Уметь:
- Наскоки на мостик
- Наскок в упор присев, соскок прогнувшись
- Наскок в упор присев, соскок стойка-переворот
- Прямые прыжки (упражнения для группы УТ-3)
- Прыжки переворотом вперед (упражнения для группы УТ-3)
- Прыжки и перевороты вперед – сальто (конь в ширину; упражнения для групп УТ-3)
- Прыжки «цукахара» и « касамацу» (конь в ширину; упражнения для групп УТ-3)
- Рондатовые прыжки (упражнения для групп УТ-3)
- Прыжки переворотом и сальто боком (конь в ширину; упражнения для групп УТ-3)
ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения статического характера. Элементарные положения рук: вперед, в сторону,
вверх, перед грудью, за голову, к плечам, на пояс, за спину; асимметричные положения — одна
рука вперед, другая в сторону; одна вверх, другая на поя« и т. п.; положения рук в
промежуточных направлениях: руки вверх-в стороны, вперед-в стороны; скрестно перед
грудью.
Элементарные положения ног - основная стойка, полуприсед, присед, стойка на носках,
стойка ноги врозь; стойка на одной (другая на носок или поднята вперед, назад, в сторону);
стойка на коленях, широкая стойка ноги врозь (о наклоном), выпады вперед, назад, в сторону.
Смешанные упоры, седы: упор лежа (лежа на бедрах), упор лежа боком (ноги врозь), упор
на предплечьях, сидя на пятках, стоя на коленях (на одном колене), присед (на одной, другая в
сторону, назад); сед с наклоном, с захватом ног, ноги врозь, углом, на пятках, полушпагат,
шпагат, мост, стойка на лопатках.
Равновесия на ногах: стойка на носке (другая нога вперед, назад, в сторону),
равновесие на одной («ласточка»), фронтальное равновесие с захватом, боковое равновесие,
«арабеск», «атитюд». Равновесия на руках: стойка на руках, стойка на голове, стойка на
голове и предплечьях, горизонтальный упор на локте, угол, высокий угол, упор ноги врозь
вне.
Хореографические элементы вольных упражнений характерны позициями рук, ног,
стилизацией движений в соответствии с принятыми в хореографии правилами. Основные группы
хореографических элементов — передвижения и прыжки.
Передвижения: шаги — приставной, переменный, вальса, русский, галопа вперед и в
сторону, польки, мазурки, танца «модерн»,
пробежка.
Прыжки: на месте (ноги врозь, согнувшись, согнув ноги назад), согнув ногу коленом
наружу; со взмахом ноги вперед, назад, в сторону. То же с поворотом на 90—360°; то же с
продвижением вперед, назад, в сторону; перекидной прыжок с шага; прыжок шагом; шпагатом;
со сменой положения ног; подбивной вперед, назад, в сторону; кольцом; полушпагатом;
82
прогибаясь, то же в сторону. В число основных элементов вольных упражнений различной
спортивной сложности входят многочисленные элементы акробатического и гимнастического
характера.
Акробатические прыжки и перевороты: переворот вперед, назад, в сторону; вперед с
опорой головой и руками; сальто вперед и назад в группировке. Темповой подскок (вальсет) и
темповой прыжок с рук на ноги (курбет), темповой переворот с поворотом кругом (рондат).
Перекаты и кувырки: перекат через грудь со стойки на руках в упор лежа; перекат
вперед со стойки на руках в сед и со вставанием ноги врозь или вместе; кувырки вперед, назад в
группировке; кувырок вперед с прыжка; кувырок назад из седа в стойку на руках.
Перемахи ногами: из упора лежа перемах боком или ноги врозь в упор лежа сзади; из
упора присев на одной, другая в сторону, круг ногой; из упора лежа перемах одной с
поворотом кругом в упор лежа сзади.
Повороты: на носке на 180—720°
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении гимнастических упражнений
- Название выполняемых гимнастических упражнений
Уметь:
- Наклоны туловища из различных исходных положений
- «Шпагат»
- Упражнения в «мостах»
- Перекаты в группировке, стойка на лопатках, на голове
- Кувырки
- Стойка на руках
- Переворот боком, назад, вперед
- Рондатовые прыжки
Акробатические упражнения (см. Акробатика)
- Элементы хореографии
-Вольные упражнения согласно спец. требований программ 2 спортивного разряда
ТРЕБОВАНИЯ К УРОВНЮ ПОДГОТОВКИ
-Освоение программы 2 спортивного разряда.
Цель:
Контроль над качеством специального и физического развития обучающихсяучебнотренировочной группы третьего года обучения.
Задачи:
Определение уровня и учёт общей и специальной физической подготовленности
спортсменов за тренировочный год.
Время и сроки проведения испытаний:
Контрольные испытания по ОФП, СФП спортсмены сдают в тренировочных занятиях,
согласно тематического плана.
Этап тренировочной подготовки4 года
СПОРТИВНО-ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
РАЗНОВЫСОКИЕ БРУСЬЯ
83
Упражнения на брусьях разной высоты (р/в) для общей физической подготовки
выполняются с целью совершенствования гибкости, силы, выносливости и других
физических качеств.
Для развития гибкости:
Махи ногами из различных и. п., используя нижнюю или верхнюю жердь как опору для
рук.
Наклоны из различных и. п., используя нижнюю жердь как опору для рук или ног.
Простые и смешанные висы (вис, вис широким или обратным хватом, вис сзади, вис
присев, вис стоя сзади, вис лежа ноги сзади, вис лежа боком, вис прогнувшись с опорой и
т.п.).
Перемещения из одного виса в другой (из виса присев в вис стоя прогнувшись, из виса
стоя согнувшись в вис лежа ноги сзади, из виса присев в вис стоя ноги врозь, из виса стоя
сзади в вис присев сзади, из виса лежа справа в вис лежа слева и т. п.).
Выкруты в плечевых суставах, выполняемые в смешанных висах при различных хватах
(обратный хват, разный хват).
Шпагаты или полушпагаты из виса стоя или виса присев хватом за нижнюю или
верхнюю жердь.
Для развития силы:
Размахивания изгибами в висе, а также в висе лежа ноги сзади.
Сгибания рук в различных висах (в висе, висе лежа, висе лежа ноги сзади, в висе лежа
сзади, висе лежа боком, висе стоя согнувшись на нижней жерди, в упоре, разном упоре и т.
п.).
Перевороты в упор на нижнюю и верхнюю жерди из различных и. п. (из виса стоя, виса
присев, виса лежа, виса) махом одной и толчком другой или силой.
Поднимание ног до виса углом или виса согнувшись из простых или смешанных висов на
нижней или верхней жерди.
Из виса на верхней жерди подъем силой с поочередной или одновременной
постановкой рук в упор.
Из виса стоя согнувшись на нижней жерди хватом за верхнюю или виса присев толчком
двумя подъем в упор на верхнюю жердь.
Для развития выносливости.
Рекомендуем составить комбинацию из специально подобранных элементов и
выполнять ее многократно (по 4—6 раз в каждой попытке). Например: размахивания изгибами
в висе на верхней жерди, перемах согнув ноги в вис лежа на нижней жерди, вис присев на
правой, махом левой и толчком правой подъем переворотом в упор на верхнюю жердь,
опускание силой в вис на верхней жерди.
Упражнения прикладной направленности:
1. Различные способы перелезания через нижнюю и верхнюю жерди (упор на нижней
жерди, медленным переворотом вперед встать на пол; упор на нижней жерди, перемах
правой вперед о поворотом налево и перемахом левой назад соскок; из разного упора сесть на
нижнюю жердь перемахом двумя и затем спрыгнуть е другой стороны жерди;упор на нижней
жерди, перехватом правой за верхнюю жердь через упор присев на правой встать на нижнюю
жердь с последующим переходом в упор на верхней жерди, переворотом вперед, сгибая ноги,
опуская в вис на верхней жерди; подъем силой в упор на верхнюю жердь лицом к нижней
жерди, сгибаясь в тазобедренных суставах, перехват за нижнюю жердь;прогибаясь, сползти в
упор на нижней жерди, переворотом вперед вис присев на нижней жерди).
2. Лазанье на руках, а также в смешанных висах и упорах
(из виса поперек на верхней жерди поочередными перехватами переместиться от одного
конца жерди до другого; то же, но каждый перехват с поворотом на 180°; из виса завесой одной
или двумя продольно или поперек переползти до другого конца жерди; то же, но в висе лежа
84
на нижней жерди; из упора, упора ноги врозь или виса лежа ноги сзади хватом одной за
верхнюю жердь поочередными перехватами переползти от одного конца жерди до другого).
3.Ходьба по нижней жерди с опорой двумя, одной или без опоры руками о верхнюю
жердь; обычным, приставным, скрестным шагом, с поворотами, перемахами над верхней
жердью и т. п.).
Современные упражнения спортивной гимнастики на брусьях разной высоты — это
динамичные комбинации, состоящие преимущественно из маховых элементов. Эти элементы
логически связаны между собой то плавными оборотами, поворотами и переходами из виса в
упор и обратно в вис, то резкими неожиданными и сложными перелетами с одной жерди на
другую.
Важным условием успешного овладения упражнениями на брусьях разной высоты
является уровень развития специальных физических качеств: гибкости (подвижности в
плечевых, тазобедренных суставах, в поясничной и грудной частях позвоночника), скоростной
силы мышц, окружающих плечевой и тазобедренный суставы, силовой выносливости
и
других качеств.
При выполнении упражнений на брусьях разной высоты используются различные хваты.
По способу удержания за жердь различают:
а)
хват сверху (в висе). Тыльные поверхности кистей обращены назад, а большие
пальцы — друг к другу. Все пять пальцев обхватывают жердь сверху;
б)
хват снизу (в висе). Тыльные поверхности кистей обращены вперед, а большие
пальцы — наружу. Все пять пальцев обхватывают жердь с противоположной от
исполнителя стороны.
Захват жерди пятью пальцами в висе относится также к разному и обратному хватам.
В упоре при всех видах хвата четыре пальца каждой кисти обхватывают жердь со стороны,
соответствующей хвату (как обычно), а большой палец — с противоположной стороны.
Основные упражнения.
Размахивания изгибами
Из виса на верхней жерди вис присев
Из виса на верхней жерди перемах согнув ноги в вис лежа на нижней жерди.
Из виса на верхней жерди перемах ноги врозь в вис лежа на нижней жерди.
Из виса лежа на нижней жерди поворот направо в сед на бедре.
Из седа на правом бедре соскок прогнувшись.
Из виса лежа на нижней жерди круг правой с поворотом налево на 270° в сед на правом
бедре
Из виса сидя хватом за верхнюю жердь вис на верхней жерди и махом вперед соскок.
Из виса присев на нижней жерди подъем в упор на верхнюю жердь.
Подъем переворотом в упор на нижней жерди.
Из виса присев на нижней жерди подъем переворотом в упор на верхнюю жердь.
Из упора на верхней жерди опускание вперед в вис лежа на нижней жерди.
Из упора на верхней жерди спад назад с перемахом ноги врозь в вис лежа на нижней
жерди
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении упражнений на гимнастических брусьях
- Название выполняемых гимнастических упражнений на брусьях
- Технику выполнения основных упражнений
Уметь:
- Выполнять основные технические упражнения на гимнастических брусьях
- Вис и размахивание в висе
- Вис хват сверху и снизу в покое
85
- Упор и упор сзади хватом сверху и снизу на низкой перекладине, нижней жерди
- На высокой жерди размахивания изгибами разными хватами
- Движение в висах и упорах согнувшись
- Из упора оборот вперед и отмах назад из упора
- Упоры продольно, отмахи из упоров, стойка - Спады из стойки на руках
– Простые обороты
- Подъемы разгибом
- Движения дугой
- Подъем большим махом
- Повороты в висах
- Хваты, перехваты, висы сзади, выкруты
- Большие обороты
- Сальто назад большим махом
- Сальто вперед большим махом
- Подлеты и перелеты большим махом
- Движения из стойки на руках
ГИМНАСТИЧЕСКОЕ БРЕВНО
Основные упражнения.
Вскоки и соскоки (разные способы перехода с пола на снаряд и обратно) относятся в
зависимости откинематической формы движения к одной из двух последних групп.
Вскок в упор (ставя согнутую или прямую ногу сбоку на бревно).
Вскоки в сед на бедре и в упор на колене, исполняемые с места или с разбега толчком обеих
ног. В основе их исполнения лежит уверенная опора руками и мягкая постановка (опускание)
ног, исключающая возможность ушиба. Страховка производится со стороны мостика;
поддерживают за руку и неопорную ногу (в последнем вскоке).
Вскоки в упор присев (продольно и поперек) выполняются соответственно с прямого и
косого разбега. Во втором случае большие пальцы рук при опоре должны соприкасаться.
Техника исполнения и страховка аналогичны описанным выше. Те же вскоки на одну ногу с
последующими поворотами могут выполняться после освоения поворотов в упоре присев на
одной ноге.
Вскок в упор стоя согнувшись ноги врозь не отличается по исполнению от предыдущих, но
требует применения больших усилий. Страховать следует за плечи с противоположной вскоку
стороны бревна.
Повороты. Позволяя периодически менять направление движения, т. е. играя служебную
роль, повороты являются обязательной и неотъемлемой частью любого упражнения на бревне.
Однако, представляя определенную трудность в качестве элементов с вращением на узкой опоре,
они имеют и самостоятельное значение. Выполняются повороты в стойках на одной и двух
ногах (прямых или согнутых), в стойке на руках, в смешанных или простых упорах.
Повороты кругом на двух ногах в стойке и приседе.
Повороты кругом махом одной ноги (одноименный и разноименный).
Повороты в приседе на одной ноге, другая в сторону.
Бег, за некоторым исключением, состоит из сходных по форме с ходьбой вариантов
движений. Критерием, определяющим содержание упражнений в беге, служит относительная
их безопасность.
Танцевальные движения. К ним принадлежат приставные и переменные шаги (вперед,
назад, в стороны), шаги польки, вальса, мазурки, русский шаг и др.
Прыжки могут выполняться на месте и с продвижением в различных направлениях на
одной и двух ногах, толчком одной и двумя ногами с приземлением на однуиобе ноги.
Наиболее трудными считаются прыжки с поворотами в фазе полета. Прыжки бывают
86
одиночными или выполняются слитно друг за другом. Руки при этом могут занимать
различные положения и совершать движения.
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении упражнений на гимнастическом бревне
- Название выполняемых гимнастических упражнений на бревне
-Технику выполнения основных элементов
Уметь:
- Стойки на ногах, равновесие их перемены
- Стойки на полной стопе, на обеих, на одной ноге другая вперед, назад, в сторону; то
же на полупальцах, полуприседах
- То же с заданными переменами положения рук, поворотами головы, полуприседами
- То же в форме простых комбинаций с простыми переменами статических
равновесных положений
- То же на зауженной, высокой опоре, подставках, смягченной и подвижной опорах
- Седы, упоры, стойки на руках, их перемены (упражнения для групп УТ-3)
- Седы на бедре, упор продольно
- Положение лежа на спине, животе
- То же с соединениями со стойками на ногах и их переменами
- Шаги простые вперед, боком, назад
- То же в ритмованной форме, со сменной ног
- Беговые шаги на месте, с продвижением вперед, боком приставными и скрестно
- Прыжки (подскок) на месте простые
- Входы и вскоки (упражнения для группы УТ-3)
- На низком и стандартном бревне поперек и продольно: равновесие на одной ноге
ординарное («ласточка»), боковые равновесия
- Стойка поперек на лопатках
-Перемещения и прямые прыжки (упражнения для групп УТ-3)
- Маховые и толчковые повороты (упражнения для групп УТ-3)
- Перекат назад в стойку на лопатках
- Перекаты и кувырки (упражнения для групп УТ-3)
- Сальто (упражнения для групп УТ-3)
ОПОРНЫЙ ПРЫЖОК
Спортивные опорные прыжки:
Прыжок ноги врозь через козла в ширину.
Прыжок согнув ноги через козла в ширину.
Прыжок ноги врозь через коня в длину
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении гимнастических упражнений
- Название выполняемых гимнастических упражнений
Уметь:
- Наскоки на мостик
- Наскок в упор присев, соскок прогнувшись
- Наскок в упор присев, соскок стойка-переворот
- Прямые прыжки (упражнения для группы УТ-3)
- Прыжки переворотом вперед (упражнения для группы УТ-3)
- Прыжки и перевороты вперед – сальто (конь в ширину; упражнения для групп УТ-3)
- Прыжки «цукахара» и « касамацу» (конь в ширину; упражнения для групп УТ-3)
- Рондатовые прыжки (упражнения для групп УТ-3)
- Прыжки переворотом и сальто боком (конь в ширину; упражнения для групп УТ-3)
87
ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения статического характера. Элементарные положения рук: вперед, в
сторону, вверх, перед грудью, за голову, к плечам, на пояс, за спину; асимметричные
положения — одна рука вперед, другая в сторону; одна вверх, другая на поя« и т. п.;
положения рук в промежуточных направлениях: руки вверх-в стороны, вперед-в
стороны; скрестно перед грудью.
Элементарные положения ног - основная стойка, полуприсед, присед, стойка на носках,
стойка ноги врозь; стойка на одной (другая на носок или поднята вперед, назад, в сторону);
стойка на коленях, широкая стойка ноги врозь (о наклоном), выпады вперед, назад, в сторону.
Смешанные упоры, седы: упор лежа (лежа на бедрах), упор лежа боком (ноги врозь), упор
на предплечьях, сидя на пятках, стоя на коленях (на одном колене), присед (на одной, другая в
сторону, назад); сед с наклоном, с захватом ног, ноги врозь, углом, на пятках, полушпагат,
шпагат, мост, стойка на лопатках.
Равновесия на ногах: стойка на носке (другая нога вперед, назад, в сторону),
равновесие на одной («ласточка»), фронтальное равновесие с захватом, боковое равновесие,
«арабеск», «атитюд». Равновесия на руках: стойка на руках, стойка на голове, стойка на
голове и предплечьях, горизонтальный упор на локте, угол, высокий угол, упор ноги врозь
вне.
Хореографические элементы вольных упражнений характерны позициями рук, ног,
стилизацией движений в соответствии с принятыми в хореографии правилами. Основные группы
хореографических элементов — передвижения и прыжки.
Передвижения: шаги — приставной, переменный, вальса, русский, галопа вперед и в
сторону, польки, мазурки, танца «модерн»,
пробежка.
Прыжки: на месте (ноги врозь, согнувшись, согнув ноги назад), согнув ногу коленом
наружу; со взмахом ноги вперед, назад, в сторону. То же с поворотом на 90—360°; то же с
продвижением вперед, назад, в сторону; перекидной прыжок с шага; прыжок шагом; шпагатом;
со сменой положения ног; подбивной вперед, назад, в сторону; кольцом; полушпагатом;
прогибаясь, то же в сторону. В число основных элементов вольных упражнений различной
спортивной сложности входят многочисленные элементы акробатического и гимнастического
характера.
Акробатические прыжки и перевороты: переворот вперед, назад, в сторону; вперед с
опорой головой и руками; сальто вперед и назад в группировке. Темповой подскок (вальсет) и
темповой прыжок с рук на ноги (курбет), темповой переворот с поворотом кругом (рондат).
Перекаты и кувырки: перекат через грудь со стойки на руках в упор лежа; перекат
вперед со стойки на руках в сед и со вставанием ноги врозь или вместе; кувырки вперед, назад в
группировке; кувырок вперед с прыжка; кувырок назад из седа в стойку на руках.
Перемахи ногами: из упора лежа перемах боком или ноги врозь в упор лежа сзади; из
упора присев на одной, другая в сторону, круг ногой; из упора лежа перемах одной с
поворотом кругом в упор лежа сзади.
Повороты: на носке на 180—720°
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении гимнастических упражнений
- Название выполняемых гимнастических упражнений
Уметь:
- Наклоны туловища из различных исходных положений
- «Шпагат»
- Упражнения в «мостах»
- Перекаты в группировке, стойка на лопатках, на голове
88
- Кувырки
- Стойка на руках
- Переворот боком, назад, вперед
- Рондатовые прыжки
- Акробатические упражнения (см. Акробатика)
- Элементы хореографии
-Вольные упражнения согласно спец. требований программ 2 спортивного разряда
ТРЕБОВАНИЯ К УРОВНЮ ПОДГОТОВКИ
-Освоение программы 2 спортивного разряда.
Цель:
Контроль над качеством специального и физического развития спортсменов этапа
подготовки 3 года.
Задачи:
Определение уровня и учёт общей и специальной физической подготовленности.
Время и сроки проведения испытаний:
Контрольные испытания по ОФП, СФП спортсмены сдают в мае на тренировочных
занятиях, согласно тематического плана.
ГИМНАСТИЧЕСКОЕ БРЕВНО
Бревно — гимнастический снаряд, специально предназначенный для
совершенствования функции равновесия, так как площадь опоры ограничена.
При ходьбе по бревну необходимо, чтобы центр тяжести тела находился постоянно над
опорой.
Тренировка на бревне, степень устойчивости на котором значительно меньше, чем
на полу, позволяет создавать новые навыки, равновесия, повышая тем самым двигательные
возможности занимающихся.
Упражнения на бревне состоят из тех же элементов, что и вольные упражнения. Однако
действия на бревне должны отличаться более высоким техническим совершенством,
обеспечивающим их надежность.
Конкретные требования к технике зависят от условий равновесия, связанных с
особенностями взаимодействия тела сопорой. Последние обусловлены кинематической
формой движений, лежащей в основе распределения упражнений по классификационным
группам.
Упражнения на месте (с постоянной опорой). Это статические положения, равновесия,
повороты, Акробатические элементы (перевороты продольно, стойки силой и др.).
Упражнения на бревне состоят из тех же элементов, что и вольные упражнения. Однако
действия на бревне должны отличаться более высоким техническим совершенством,
обеспечивающим их надежность.
Конкретные требования к технике зависят от условий равновесия, связанных с
особенностями взаимодействия тела с опорой. Последние обусловлены кинематической
формой движений, лежащей в основе распределения упражнений по классификационным
группам.
I.
Упражнения на месте (с постоянной опорой). Это статическиеположения,
равновесия, повороты, акробатические элементы (перевороты продольно, стойки силой и др.).
II.
Упражнения в движении (с переменой опоры). Это разновидности
передвижений (без фазы полета), то же с поворотамиsтанцевальные движения,
акробатические элементы.
III.
Упражнения с фазой полета (на месте и в движении): подскоки, прыжки, то же с
поворотами, танцевальные связки, прыжковая акробатика и др.
89
Основные упражнения.
Вскоки и соскоки (разные способы перехода с пола на снаряд и обратно) относятся в
зависимости откинематической формы движения к одной из двух последних групп.
Вскок в упор (ставя согнутую или прямую ногу сбоку на бревно).
Вскоки в сед на бедре и в упор на колене, исполняемые с места или с разбега толчком
обеих ног. В основе их исполнения лежит уверенная опора руками и мягкая постановка
(опускание) ног, исключающая возможность ушиба. Страховка производится со стороны мостика; поддерживают за руку и неопорную ногу (в последнем вскоке).
Вскоки в упор присев (продольно и поперек) выполняются соответственно с прямого и
косого разбега. Во втором случае большие пальцы рук при опоре должны соприкасаться.
Техника исполнения и страховка аналогичны описанным выше. Те же вскоки на одну ногу с
последующими поворотами могут выполняться после освоения поворотов в упоре присев на
одной ноге.
Вскок в упор стоя согнувшись ноги врозь не отличается по исполнению от предыдущих, но
требует применения больших усилий. Страховать следует за плечи с противоположной вскоку
стороны бревна.
Повороты. Позволяя периодически менять направление движения, т. е. играя
служебную роль, повороты являются обязательной и неотъемлемой частью любого
упражнения на бревне. Однако, представляя определенную трудность в качестве элементов с
вращением на узкой опоре, они имеют и самостоятельное значение. Выполняются повороты в
стойках на одной и двух ногах (прямых или согнутых), в стойке на руках, в смешанных или
простых упорах.
Повороты кругом на двух ногах в стойке и приседе.
Повороты кругом махом одной ноги (одноименный и разноименный).
Поворот на 360° на одной ноге.
Повороты в приседе на одной ноге, другая в сторону.
Повороты в смешанных упорах.
Бег, за некоторым исключением, состоит из сходных по форме с ходьбой вариантов
движений. Критерием, определяющим содержание упражнений в беге, служит относительная
их безопасность.
Танцевальные движения. К ним принадлежат приставные и переменные шаги (вперед,
назад, в стороны), шаги польки, вальса, мазурки, русский шаг и др.
Прыжкимогут выполняться на месте и с продвижением в различных направлениях на
одной и двух ногах, толчком одной и двумя ногами с приземлением на однуиобе ноги.
Наиболее трудными считаются прыжки с поворотами в фазе полета. Прыжки бывают
одиночными или выполняются слитно друг за другом. Руки при этом могут занимать
различные положения и совершать движения.
Обучающие должны знать:
- Технику безопасности при выполнении упражнений на гимнастическом бревне
- Название выполняемых гимнастических упражнений на бревне
-Технику выполнения основных элементов
Уметь:
- Стойки на ногах, равновесие их перемены
- Стойки на полной стопе, на обеих, на одной ноге другая вперед, назад, в сторону; то
же на полупальцах, полуприседах
- То же с заданами переменами положения рук, поворотами головы, полуприседами
- То же в форме простых комбинаций с простыми переменами статических
равновесных положений
- То же на зауженной, высокой опоре, подставках, смягченной и подвижной опорах
- Седы, упоры, стойки на руках, их перемены (упражнения для групп УТ-4)
90
- Седы на бедре, упор продольно
- Положение лежа на спине, животе
- То же с соединениями со стойками на ногах и их переменами
- Шаги простые вперед, боком, назад
- То же в ритмованной форме, со сменной ног
- Беговые шаги на месте, с продвижением вперед, боком приставными и скрестно
- Прыжки (подскок) на месте простые
- Входы и вскоки (упражнения для группы УТ-4)
- На низком и стандартном бревне поперек и продольно: равновесие на одной ноге
ординарное («ласточка»), боковые равновесия
- Стойка поперек на лопатках
-Перемещения и прямые прыжки (упражнения для групп УТ-4)
- Маховые и толчковые повороты (упражнения для групп УТ-4)
- Перекат назад в стойку на лопатках
- Перекаты и кувырки (упражнения для групп УТ-4)
- Сальто (упражнения для групп УТ-4)
ПРЫЖКИ
Гимнастические прыжки оказывают всестороннее воздействие на организм человека. Они
доступны занимающимся различного возраста, пола и физической подготовленности. С их
помощью развивают силу мышц, быстроту, ловкость и точность движений.
Прыжки имеют прикладное значение. Умение легко и быстро преодолевать различные
препятствия — один из показателей хорошей прикладной подготовки занимающихся.
Прыжки также применяются в гимнастических выступлениях различных масштабов. Умелое их
использование повышает зрелищность и эмоциональность выступлений
Место прыжков в уроке гимнастики определяется его задачами. Обучают прыжкам в
основной части занятий. Хорошо изученные несложные прыжки наряду с другими
упражнениями часто включаются в подготовительную часть занятий. Применение прыжков
поточным способом в значительной степени повышает плотность занятий.
Опорные прыжки — исторически сформировавшийся вид физических упражнений,
который заключается в преодолении с разбега специализированного препятствия
(гимнастического снаряда) заранее заданным способом с использованием промежуточной опоры
руками. Выполняются они через снаряд (козел, конь, плинт), поставленный в ширину или
длину.
При анализе техники опорных прыжков выделяют следующие фазы: разбег, наскок на
мостик, толчок ногами, полет до толчка руками, толчок руками, полет после толчка руками и
приземление. Ошибочное выполнение хотя бы одной изпере численных фаз отрицательно
сказывается на исполнении прыжка в целом. Завершающие действия гимнаста в одной фазе
прыжка всегда являются подготовительными для выполнения последующей фазы.
На начальном этапе второго года обучения юные гимнасты практикуют опорный
прыжок на гимнастические маты.
Разбег. Разбег должен быть равномерно ускоренным. Значительные колебания скорости
разбега отрицательно влияют на качество выполнения толчка ногами, так как изменяют
условия отталкивания. Чтобы избежать этого, гимнастам необходимо: а) начинать разбег из
одного и того же исходного положения; б) не изменять (на данный период подготовки) длину
разбега; в) скорость разбега увеличивать постепенно, так как резкий старт вызывает скованность движений.
Наскок на мостик выполняется в момент приобретения наибольшей горизонтальной
скорости. Снижение скорости перед напрыгиванием на мостик отрицательно сказывается на
результате прыжка и свидетельствует о неправильном выполнении разбега.
91
Толчок ногами. Прыжок на мостик производится на носки напряженных, почти прямых
ног без перехода на всю ступню. Ноги на мостике располагаются параллельно, на
расстоянии ширины стопы. Лучшие гимнасты-прыгуны ставят ноги на место толчка
акцентированно. С этой целью они в конце прыжка на мостик активно разгибают ноги в
коленных и тазобедренных суставах и производят подошвенное сгибание стоп.
Полет до толчка руками. В полете уже нельзя изменить траекторию о.ц.т тела.
Движениями в полете спортсмен может изменить только позу тела и положение его отдельных
частей относительно о.ц.т. В этой фазе спортсмен выполняет предварительный мах ногами
назад, разгибаясь в тазобедренных суставах до слегка прогнутого положения. Замах
выполняется до опоры руками и способствует созданию условий для резкого сгибания тела в
тазобедренных суставах в момент толчка руками.
Толчок руками. Отталкивание руками в опорных прыжках представляет собой
сложный комплекс взаимосвязанных между собой двигательных действий гимнаста.
Полет после толчка руками. Положение тела гимнаста в полете после толчка руками
определяет вид прыжка. От качества выполнения этой фазы в значительной степени зависит
оценка за прыжок в целом.
Приземление. Приземлившись на носки напряженных и выпрямленных ног, надо
немедленно опуститься на всю стопу и усилить давление на ту «часть стопы», в сторону которой
теряется равновесие. Для сохранения равновесия спортсмену необходимо выполнить
волнообразное движение.
Прыжок ноги врозь через козла в ширину. Гимнаст ставит руки на снаряд значительно
впереди туловища, под тупым углом к нему. При постановке рук под углом меньше 90° плечи
уйдут далеко вперед, и усилия придется тратить на то, чтобы поднять их. В результате
отталкивание получится низким. С началом толчка руками развести ноги врозь пошире.
Толчок должен быть очень быстрым, как говорят гимнасты — «в одно касание». После толчка
спортсмен, разгибаясь в тазобедренных суставах, поднимает руки назад-вверх, описывая почти
круг. Это помогает разогнуться до слегка прогнутого положения. Зафиксировав положение
ногиврозь прогнувшись, гимнаст соединяет ноги и сгибается в тазобедренных суставах. Ноги
несколько обгоняют туловище, чтобы, встретив опору, задержать движение тела вперед и
сохранить устойчивость в момент приземления.
Спортивные опорные прыжки:
Прыжок ноги врозь через козла в ширину.
Прыжок согнув ноги через козла в ширину.
Прыжок ноги врозь через коня в длину
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении гимнастических упражнений
- Название выполняемых гимнастических упражнений
Уметь:
- Наскоки на мостик
- Наскок в упор присев, соскок прогнувшись
- Наскок в упор присев, соскок стойка-переворот
- Прямые прыжки (упражнения для группы УТ-4)
- Прыжки переворотом вперед (упражнения для группы УТ-4)
- Прыжки и перевороты вперед – сальто (конь в ширину; упражнения для групп УТ-4)
- Прыжки «цукахара» и « касамацу» (конь в ширину; упражнения для групп УТ-4)
- Рондатовые прыжки (упражнения для групп УТ-4)
- Прыжки переворотом и сальто боком (конь в ширину; упражнения для групп УТ-4)
ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
92
Вольные упражнения — это комбинации разнообразных гимнастических и
акробатических элементов, логично связанных между собой по законам композиции.
В содержание вольных упражнений для начинающих включаются доступные
общеразвивающие упражнения, простые элементы художественной гимнастики.
Велико значение вольных упражнений в овладении школой движений, в воспитании
физических качеств: силы, быстроты, выносливости, подвижности в суставах, ловкости. В
условиях более простых и естественных, чем при упражнениях на снарядах, гимнасты
получают представления о таких характеристиках движений, как направление, амплитуда,
темп, ритм, силовые оттенки, точность положений тела и его частей, чистота линий, осанка,
пластичность и выразительность.
С этой целью, особенно на этапе начальной спортивной подготовки и в занятиях
основной гимнастикой, применяются учебные комбинации вольных упражнений. Это небольшие
комплексы различной сложности, используемые е целью развития координации движений,
создания двигательной базы для последующего овладения более сложными упражнениями,
развития творческих способностей занимающихся.
В содержание вольных упражнений начальной подготовки входят элементы
различных групп. Приведем примеры основных и наиболее распространенных движений и поз
(динамических и статических упражнений).
Упражнения статического характера. Элементарные положения рук: вперед, в сторону,
вверх, перед грудью, за голову, к плечам, на пояс, за спину; асимметричные положения — одна
рука вперед, другая в сторону; одна вверх, другая на поя« и т. п.; положения рук в
промежуточных направлениях: руки вверх-в стороны, вперед-в стороны; скрестно перед
грудью.
Элементарные положения ног-основная стойка, полуприсед, присед, стойка на носках,
стойка ноги врозь; стойка на одной (другая на носок или поднята вперед, назад, в сторону);
стойка на коленях, широкая стойка ноги врозь (о наклоном), выпады вперед, назад, в сторону.
Смешанные упоры, седы: упор лежа (лежа на бедрах), упор лежа боком (ноги врозь), упор
на предплечьях, сидя на пятках, стоя на коленях (на одном колене), присед (на одной, другая в
сторону, назад); сед с наклоном, с захватом ног, ноги врозь, углом, на пятках, полушпагат,
шпагат, мост, стойка на лопатках.
Равновесия на ногах: стойка на носке (другая нога вперед, назад, в сторону),
равновесие на одной («ласточка»), фронтальное равновесие с захватом, боковое равновесие,
«арабеск», «атитюд». Равновесия на руках: стойка на руках, стойка на голове, стойка на
голове и предплечьях, горизонтальный упор на локте, угол, высокий угол, упор ноги врозь
вне.
Хореографические элементы вольных упражнений характерны позициями рук, ног,
стилизацией движений в соответствии с принятыми в хореографии правилами. Основные группы
хореографических элементов — передвижения и прыжки.
Передвижения: шаги — приставной, переменный, вальса, русский, галопа вперед и в
сторону, польки, мазурки, танца «модерн»,
пробежка.
Прыжки: на месте (ноги врозь, согнувшись, согнув ноги назад), согнув ногу коленом
наружу; со взмахом ноги вперед, назад, в сторону. То же с поворотом на 90—360°; то же с
продвижением вперед, назад, в сторону; перекидной прыжок с шага; прыжок шагом; шпагатом;
со сменой положения ног; подбивной вперед, назад, в сторону; кольцом; полушпагатом;
прогибаясь, то же в сторону. В число основных элементов вольных упражнений различной
спортивной сложности входят многочисленные элементы акробатического и гимнастического
характера.
93
Акробатические прыжки и перевороты: переворот вперед, назад, в сторону; вперед с
опорой головой и руками; сальто вперед и назад в группировке. Темповой подскок (вальсет) и
темповой прыжок с рук на ноги (курбет), темповой переворот с поворотом кругом (рондат).
Перекаты и кувырки: перекат через грудь со стойки на руках в упор лежа; перекат
вперед со стойки на руках в сед и со вставанием ноги врозь или вместе; кувырки вперед, назад в
группировке; кувырок вперед с прыжка; кувырок назад из седа в стойку на руках.
Перемахи ногами: из упора лежа перемах боком или ноги врозь в упор лежа сзади; из
упора присев на одной, другая в сторону, круг ногой; из упора лежа перемах одной с
поворотом кругом в упор лежа сзади.
Повороты: на носке на 180—720°
Спортсмены должны знать:
- Технику безопасности при выполнении гимнастических упражнений
- Название выполняемых гимнастических упражнений
Уметь:
- Наклоны туловища из различных исходных положений
- «Шпагат»
- Упражнения в «мостах»
- Перекаты в группировке, стойка на лопатках, на голове
- Кувырки
- Стойка на руках
- Переворот боком, назад, вперед
- Рондатовые прыжки
- Акробатические упражнения (см. Акробатика)
- Элементы хореографии
-Вольные упражнения согласно спец. требований программ 2 спортивного разряда
5.ТРЕБОВАНИЯ К УРОВНЮ ПОДГОТОВКИ
В процессе учебно-тренировочной работы систематически ведётся учёт
подготовленности путём:
1. Стабильности состава занимающихся.
2. Динамики прироста индивидуальных показателей физической подготовленности
занимающихся.
3. Уровнем освоения основ техники гимнастических элементов, навыков гигиены и
самоконтроля.
- Выполнения контрольных упражнений по общей и специальной физической
подготовке, для чего организуются специальные соревнования;
-Освоение программы 2 спортивного разряда.
Цель:
Контроль над качеством специального и физического развития обучающихся учебнотренировочной группы четвертого года обучения.
Задачи:
Определение уровня и учёт общей и специальной физической подготовленности
обучающихся отделений за учебный год.
Время и сроки проведения испытаний:
Контрольные испытания по ОФП, СФП обучающиеся отделения сдают в мае
учебного года на учебно-тренировочных занятиях, согласно учебно-тематического плана.
Программа контрольно-переводных испытаний:
Контрольно-переводные испытания представлены в виде нормативных требований по
общей физической подготовке и специальной физической подготовки обучающихся.
94
Этап совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства
В плане годичной подготовки три тренировочных периода, каждый из которых
имеет свои частные задачи.
Подготовительный период охватывает два месяца - сентябрь и октябрь. Он направлен
на повышение общей и специальной физической подготовленности, решает задачи
дальнейшего освоения
техники сложных элементов и соединений, разучиваний и
совершенствования обязательных и произвольных комбинаций. Подготовительный период
включает в себя два этапа. Длительность первого этапа (базовой подготовки) составляет
четыре недели, второго (специализированной подготовки) примерно через пять недель.
Главная задача первого этапа подготовительного периода – расширение функциональных
возможностей организма гимнастов средствами ОФП и СФП. В течение первых четырех
недель объем недельной нагрузки по ОФП составляет 6 часов и снижается лишь к 5 неделе.
В то же время нагрузка по СФП к пятой неделе возрастает до 8 часов в неделю.
Задачей
технической подготовки на этом этапе
является в основном
совершенствование техники базовых элементов. Тренировочные нагрузки постепенно
повышаются от 800 до 1000 элементов в неделю. Предполагается, что к 5 неделе гимнасты
должны достигнуть оптимального уровня работоспособности. Уже на первом этапе
проводится ряд контрольных прикидок и соревнований, преследующих цель определить
исходный уровень общей и специальной физической подготовленности и динамику
вхождения в спортивную форму.
На втором этапе решаются задачи дальнейшего развития физических качеств,
повышения работоспособности и специальной выносливости. Снижается нагрузка по ОФП,
в то же время надельные нагрузки по СФП сохраняются на высоком уровне. Постепенно
повышаются тренировочные нагрузки, достигая в неделю 2000-2200 элементов и 20-25
комбинаций.
Соревновательный период решает задачи закрепления ранее освоенных элементов и
соединений в соревновательных условиях, и одновременно с этим, направлен на дальнейшей
обучение новым сложным элементам и соединениям.
Соревновательный период подготовки самый большой – с ноября по май месяц
включительно. За это время гимнасты участвуют в соревнованиях регионального,
российского уровня. На первом этапе соревновательного периода впервые становится задача
совершенствования техники сложных элементов и соединений в составе целых комбинаций.
Уровень освоения техники проверяется на первых подготовительных или контрольных
соревнованиях. В это время тренировочные нагрузки по технической достигают 1600-2000
элементов и 25-30 комбинаций. Нагрузка по СФП снижается.
За две - три недели перед соревнованиями проводятся контрольные испытания по
СФП и ряд прикидок по обязательной и произвольной программам. Длительность цикла
первой подготовки к главным соревнованиям составляет 16 недель, из них 8 недель
приходится на подготовительный период и 8 недель на соревновательный.
Второй тренировочный цикл соревновательного периода длительностью 22 недели
имеет три мезоцикла: 5-ти недельный переходно-подготовительный этап, 4 недельный этап
специализированной подготовки и 12 недельный этап собственно соревновательной
подготовки.
Главные задачи подготовки на переходно-подготовительном этапе сводятся к
устранению недостатков в технической подготовке дальнейшему повышению физических и
функциональных возможностей организма гимнастов. Высокая работоспособность
95
достигается путем увеличения объёма работы по ОФП и постепенного повышения нагрузки
по СФП. Тренировочные нагрузки по ТП по сравнению с предыдущими этапами несколько
снижаются и составляют примерно 1400 элементов в неделю. В конце этого этапа гимнасты
начинают выполнять целые комбинации, однако их количество невелико – до 15 комбинаций
в неделю. Это могут быть облегченные комбинации, в которых отсутствуют не до конца
освоенные сложные элементы и соединения, соскоки. Такие комбинации выполняются с
целью повышения специальной выносливости и служат основой для дальнейшего
усложнения комбинаций, пересмотра их композиций.
Во время переходно-подготовительного мезоцикла проводятся контрольные
испытания по ОФП И СФП. По результатам контрольных испытаний оценивается
техническая подготовка во всех видах многоборья.
На этапе специализированной подготовки соревновательного периода начинается
процесс совершенствования и стабилизации выполнения комбинаций целиком. Степень
освоения сложных элементов в составе комбинаций проверяется на контрольных
соревнованиях. Тренировочные нагрузки на этом этапе увеличиваются и достигают 18002200 элементов и 30-35 комбинаций в неделю. К концу этапа, ближе к соревнованиям,
сокращается недельная нагрузка по СФП. Для этапа соревновательной подготовки
характерны
контрольные прикидки по обязательной и произвольной программам,
моделирование соревновательного режима предстоящих соревнований. Не исключается в
этот период проведение контрольных испытаний по СФП. По результатам прошедших
соревнований, контрольных испытаний определяется реальная модель физической и
спортивно- технической подготовленности гимнаста, которую предстоит стабилизировать
в процессе подготовки к главным соревнованиям. Практика показывает, что в этом возрасте
целесообразно готовить две соревновательной программы. Одну с целью достижения
высоких стабильных результатов в многоборье, другую с повышенной трудностью, к
финальным соревнованиям
в отдельных видах. Тренировочные нагрузки на этапе
предсоревновательной подготовки волнообразно изменяются и колеблются в пределах
высоких, оптимальных т средних величин и составляют в неделю примерно 1800-2200
элементов и 35-40 комбинаций. Непосредственно за полторы- две недели тренировочный
процесс моделирует условия соревнований, в связи с этим нагрузки несколько снижаются. В
начале июня соревновательная деятельность заканчивается. Начинается переходный период
подготовки. Переходный период преследует спортивно-оздоровительные цели. Как правило,
гимнасты выезжают в спортивно - оздоровительные лагеря, где создаются благоприятные
условия для дальнейшего повышения общей и специальной физической для спортивно технического совершенствования. Процесс технического совершенствования и развития
двигательных способностей гимнастов не прекращается. На первом этапе периода (июньиюль) ведется интенсивная работа над объёмным материалом учебной программы,
осваиваются элементы обязательной программы. Недельные нагрузки в спортивном лагере
колеблются в пределах 1000-1800 элементов. В начале и конце лагерного сбора
рекомендуются испытания по СФП и ОФП. В середине сбора проводятся соревнования по
ТП. С середины августа гимнасты активно отдыхают, выполняют индивидуальные задания
по устранению недостатков
в развитии физических качеств или выезжают на
восстановительные соры. Для того, чтобы избежать нежелательных последствий периоды
высоких тренировочных нагрузок, важно планировать все стороны подготовки в недельных
мезоциклах.
Вариант построения недельного тренировочного цикла в подготовительном
периоде на этапе специализированной подготовки для групп высшего спортивного
мастерства.
96
Педагогическая направленность
занятия
Дни
недели
1. ПН
Целевое
назнач.
трен.дня
I тренировка
II тренировка
элементы
Комбин.
Втягивающ
ий
Обязательная
программа.
Совершенствование
комбинаций и
элементов.
Совершенствование
техники элементов,
развитие быстроты
и скоростносиловых качеств.
180-200
6-8
Обязательная и
произвольная
программа –
совершенствование
техники элементов
и соединений.
Совершенствование
техники элементов,
развитие
двигательных
способностей и
скоростно - силовых
качеств.
2. ВТ
Основной
3. СР
Ударный
4. ЧТ
Восстанови
тельный
5. ПТ
6. СБ
7. ВС
Нагрузка
Основной
Ударный
Восстанови
тельный
Произвольная
программасовершенствование
комбинаций и
элементов.
Обязательная и
произвольная
программа–
совершенствование
техники элементов
и соединений.
Обязательная и
произвольная
программа –
совершенствование
комбинаций и
элементов.
Произвольная
программасовершенствование
соединений и
комбинаций.
Активный отдых
Круговая
тренировка по СФП
60-80
240
350-400
6-8
150-180
ОФП, активный
отдых.
Совершенствование
техники элементов,
развитие скоростносиловых качеств.
Совершенствование
техники элементов,
развитие силовой
выносливости
Активный отдых
300-320
6-8
60-80
80-200
100-140
97
5-7
Суммарная нагрузка в этом цикле оптимальна 1600-1900 элементов, 27-33
комбинации, позволяющая проводить тренировку на таком уровне до 3-х недель без
снижения показателей работоспособности.
Вариант построения недельного тренировочного цикла в соревновательном периоде
на этапе предсоревновательной подготовки для групп спортивного совершенствования.
№ дни
недели
Целевое
назнач.
трен.дня
1. ПН
Втягиваю
щий
2. ВТ
Основной
3. СР
4. ЧТ
5. ПТ
6. СБ
7. ВС
Основной
Педагогическая направленность занятия
I тренировка
II тренировка
Нагрузка
элемент
ы
Обязательная
Совершенствование
250-290
программа.
техники
элементов, 60-100
Совершенствование
развитие быстроты и
соединений
и скоростно-силовых
комбинаций
качеств.
300-350
Произвольная
Совершенствование
60-100
программа
– техники
элементов,
совершенствование
развитие
силы
и
соединений
силовой выносливости
комбинаций
Обязательная
и Совершенствование
произвольная
техники элементов
программа
–
совершенствование
комбинаций.
Основной
250-270
98
8-10
100-140
Произвольная
программа
–
совершенствование
комбинаций
и
Совершенствование
элементов.
техники
элементов,
развитие
силовой
выносливости.
Обязательная
320-370
программа100-120
совершенствование
соединений
и Активный отдых
комбинаций.
Восстанов
Активный отдых
ительный
6-8
230-250
Произвольная
Совершенствование
Восстанов
программа
– техники
элементов,
ительный
совершенствование
развитие
скоростнотехники элементов и силовых качеств.
140-160
соединений.
Основной
Комби
н.
8-10
8
5-7
80-100
В этом микроцикле нагрузка максимальная 1900-2200 элементов, 35-40 комбинаций.
Как правило длительность этого микроцикла не превышает двух недель. Главная цель –
повышение специальной и турнирной выносливости, обеспечивающей в дальнейшем
высокую надежность выполнения целых комбинаций. Иногда гимнасты на этом этапе часто
с трудом справляются с таким жестким режимом, так как восстановительные занятия
планируются на 4 - день недели - четверг, когда наступает выраженное утомление в
результате суммарного воздействия трех тренировочных занятий. Это приводит к снижению
работоспособности во второй половине недели. Чтобы исключить подобное явление,
предлагается провести учебно-тренировочное занятие в 3-й день недели в среду.
Вариант построения недельного тренировочного цикла в соревновательном периоде
на этапе предсоревновательной подготовки для групп высшего спортивного мастерства.
№ дни
недел
и
Целевое
назнач.
трен.дня
1. ПН
Втягиваю
щий
2. ВТ
Ударный
3. СР
Педагогическая направленность занятия
I тренировка
II тренировка
4. ЧТ
5. ПТ
Основной
элемент
ы
Обязательная
Совершенствование
220-260
программа.
техники
элементов,
Совершенствование
развитие быстроты и
60-80
комбинаций
и скоростно-силовых
элементов.
качеств.
Произвольная
Совершенствование
программа
– элементов,
развитие
совершенствование
силовой выносливости
соединений,
комбинаций.
Совершенствование
круговая техники
Восстанов СФП
элементов,
ительный тренировка.
развитие
скоростносиловых качеств.
Втягиваю
щий
Нагрузка
320-360
99
8-10
8-10
40-60
150-170
150-180
240-280
Обязательная
и
произвольная
Совершенствова
программа
– ние техники элементов
совершенствование
и соединений, развитие
техники элементов и силовой выносливости
соединений.
320-360
Активный отдых
Произвольная
60-80
программа
–
совершенствование
комбинаций
и
элементов.
Обязательная
программа-
Комби
н.
8-10
6. СБ
Основной
совершенствование
соединений.
7. ВС
Восстанов Активный отдых
ительный
240-260
100-120
10-12
Используемая литература:
1
2
3
4
5
6
7
Аллахвердиев, Ф.А.
Урок гимнастики в школе : учеб.-метод. пособие / Ф. А. Аллахвердиев ; Нац. гос.
ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. - СПб.
: [б. и.], 2011. - 74 c.
Аллахвердиев, Ф.А.
Развитие гибкости с помощью средств гимнастики : метод. рек. / Ф. А.
Аллахвердиев ; Нац. гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта,
Санкт-Петербург. - СПб. : [б. и.], 2011. - 38 c.
Баршай, В.М.
Гимнастика [Текст] : учебник для студентов вузов, обучающихся по
специальности 050720.65 "Физическая культура" / В. М. Баршай, В. Н. Курысь, И.
Б. Павлов. - 3-е изд., доп. и перераб. - Москва : Кнорус, 2013. - 312 с. : ил. (Бакалавриат). - Гриф УМО по специальностям пед. образования. - Библиогр.: с.
304-305. - ISBN 978-5-406-02356-3 : 555 р.
Баршай, В.М.
Гимнастика [Текст] : учебник для студентов вузов, обучающихся по
специальности 050720.65 (033100) "Физическая культура" / В. М. Баршай, В. Н.
Курысь, И. Б. Павлов. - 2-е изд., доп. и перераб. - Ростов н/Д : Феникс, 2011. - 330,
[1] с. : ил. - (Высшее образование). - Гриф УМО по специальностям пед.
образования. - Библиогр.: с. 325-326. - ISBN 978-5-222-17668-9 : 293 р.
Венгерова, Н.Н.
Современные вопросы подготовки в технико-эстетических видах спорта [Текст] :
учеб. пособие / Н. Н. Венгерова, К. В. Гобузева ; М-во спорта, туризма и
молодежной политики Рос. Федерации, Нац. гос. ун-т физ. культуры, спорта и
здоровья им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. - СПб. : [б. и.], 2010. - 138 с. - Гриф
УМО по образованию высш. учеб. заведений РФ в обл. физ. культуры. - Библиогр.:
с. 98-101. - 70 р.
Гавердовский, Ю.К.
Теория и методика спортивной гимнастики [Текст] : учебник для
образовательных учреждений высшего профессионального образования,
осуществляющих образовательную деятельность по направлению 034300 Физическая культура : [в 2 т.]. Т. 1 / Ю. К. Гавердовский. - Москва : Советский
спорт, 2014. - 368 с. : ил. - Гриф УМО вузов РФ по образованию в обл. физ.
культуры. - Библиогр.: с. 363. - ISBN 978-5-9718-0679-0 (Т. 1). - ISBN 978-5-97180673-8 : 800 р.
Гавердовский, Ю.К.
Теория и методика спортивной гимнастики [Текст] : учебник для
100
8
9
10
11
12
13
14
15
образовательных учреждений высшего профессионального образования,
осуществляющих образовательную деятельность по направлению 034300 Физическая культура : [в 2 т.]. Т. 2 / Ю. К. Гавердовский, В. М. Смолевский. Москва : Советский спорт, 2014. - 230 с. : ил. - Гриф УМО вузов РФ по
образованию в обл. физ. культуры. - Библиогр.: с. 223-224. - ISBN 978-5-9718-07001 (Т. 2). - ISBN 978-5-9718-0673-8 : 700 р.
Гимнастика для детей 5-7 лет [Текст] : программа, планирование, конспекты
занятий, рекомендации / авт.-сост. Л. Г. Верхозина, Л. А. Заикина . - Волгоград :
Учитель, 2013. - 126 с. - Библиогр.: с. 122-124. - ISBN 978-5-7057-3080-3 : 120 р.
Гимнастика [Текст] : учебник для студентов высших учебных заведений / под
ред. М. Л. Журавина, Н. К. Меньшикова. - 7-е изд., стер. - Москва : Академия, 2010.
- 444, [1] с. : ил. - (Высш. проф. образование). - Гриф: УМО по специальностям пед.
образования. - ISBN 978-5-7695-7628-7 : 500 р.
Лагутин, А.Б.
Гимнастика в вопросах и ответах [Текст] : учебное пособие для студентов вузов /
А. Б. Лагутин, Г. М. Михалина. - Москва : Физическая культура, 2010. - 128 с. Гриф УМО по образованию в обл. физ. культуры и спорта. - Библиогр.: с. 121-122. ISBN 978-5-9746-0137-8 : 95 р.
Медведева, Е.Н.
Теория и методика обучения базовым видам спорта (Гимнастика) [Текст] :
учебно-методическое пособие для студентов вузов физической культуры,
обучающихся по направлениям 034300 (Физическая культура) и 034400
(Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная
физическая культура)) заочной и индивидуальной формы обучения / Е. Н.
Медведева, А. А. Манойлов ; Министерство спорта Российской Федерации ;
Великолукская государственная академия физической культуры и спорта. Великие Луки : [б. и.], 2013. - 206 с. - Библиогр.: с. 206. - 140 р.
Петров, П.К.
Методика преподавания гимнастики в школе [Текст] : учебник для студентов
высших учебных заведений / П. К. Петров. - 2-е изд., испр. и доп. - Москва :
ВЛАДОС, 2014. - 447 с. : ил. - (Учебник для вузов). - Гриф М-ва образования РФ. Библиогр. в конце гл. - ISBN 978-5-691-02011-7 : 700 р.
Попков, А.В.
Этика в действии: антистрессовая пластическая гимнастика [Текст] : учебнометодическое пособие / А. В. Попков, С. А. Нагорных ; М-во образования и науки
Рос. Федерации ; Горно-Алтайский гос. ун-т. - Барнаул : Си-пресс, 2013. - 226 с. :
ил. - Библиогр.: с. 221-223. - ISBN 978-5-905177-72-9 : 200 р.
Попов, Ю.А.
Прыжки на батуте. Начальное обучение [Текст] : метод. рекомендации / Ю. А.
Попов. - М. : Физическая культура, 2010. - 35 с. - Библиогр.: с. 35. - 60 р.
Попов, Ю.А.
Обучение базовым акробатическим прыжкам [Текст] : метод. рекомендации / Ю.
А. Попов. - М. : Физическая культура, 2010. - 37 с. - Библиогр.: с. 37. - 60 р.
Спорт высших достижений: спортивная гимнастика [Текст] : учебное пособие
для образовательных учреждений ВПО, осуществляющих образовательную
деятельность по направлению 034300 (62) "Физическая культура" / Национальный
государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.
101
Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург ; под ред. Л. А. Савельевой, Р. Н. Терехиной. Москва : Человек, 2014. - 148 c. - (Библиотечка тренера). - Библиогр.: с. 131-144. ISBN 978-5-906131-33-1 : 128 р. 70 к.
Теория и методика гимнастики [Текст] : учебник для студентов учреждений
высшего профессионального образования, обучающихся по направлению
"Педагогическое образование" и "Педагогика" / под ред. М. Л. Журавина, Е. Г.
Сайкиной. - Москва : Академия, 2012. - 491, [1] с. : ил. - (Высшее
профессиональное образование) (Бакалавриат). - Гриф УМО по направлениям пед.
образования М-ва образования и науки РФ. - ISBN 978-5-7695-8002-4 : 915 р.
Теория и методика обучения базовым видам спорта. Гимнастика [Текст] :
учебник для образовательных учреждений высшего профессионального
образования, осуществляющих образовательную деятельность по направлению
"Физическая культура" / Е. С. Крючек [и др.] ; под ред. Е. С. Крючек, Р. Н.
Терехиной. - 3-е изд., стер. - Москва : Академия, 2014. - 282, [1] с. : ил. - (Высшее
образование) (Бакалавриат). - Гриф УМО вузов РФ по образованию в обл. физ.
культуры. - Библиогр.: с. 280. - ISBN 978-5-4468-1293-6 : 600 р.
Теория и методика обучения базовым видам спорта. Гимнастика [Текст] :
учебник для образовательных учреждений высшего профессионального
образования, осуществляющих образовательную деятельность по направлению
"Физическая культура" / Е. С. Крючек [и др.] ; под ред. Е. С. Крючек, Р. Н.
Терехиной. - Москва : Академия, 2012. - 282, [1] с. : ил. - (Высшее
профессиональное образование) (Бакалавриат). - Гриф: Рек. УМО вузов РФ. - ISBN
978-5-7695-8027-7 : 501 р. 60 к.
Чепаков, Е.М.
Основы гимнастической терминологии (статические положения) [Текст] : учебнометодическое пособие / Е. М. Чепаков ; Ленинградский государственный
университет им. А. С. Пушкина. - 2-е изд., перераб. - Санкт-Петербург : ЛГУ им. А.
С. Пушкина, 2010. - 60, [2] с. : ил. - Библиогр.: с. 62.
102
103