Индекс массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела (ИМТ).
Барометр массы тела
Ваш собственный индекс массы тела (ИМТ) можно определить с помощью барометра массы тела.
Проведите линию от вашего роста (колонка 1) к вашему весу (колонка 3): свой ИМТ вы получаете в
точке пересечения этой линии с ИМТ — колонкой 2.
Пример. ИМТ женщины ростом 160 см и весом 80 кг составляет примерно 30.
Ваш подходящий для хорошего самочувствия вес находится в границах нормального веса по шкале
ИМТ, то есть между 19 и примерно 25, в зависимости от возраста, И если вам, несмотря на это,
хочется прибавить пару килограммов, спокойно можете это сделать, только не приближайтесь
слишком близко к границе. В противном случае это повредит вашему здоровью.
Что говорит ИМТ о вашем весе?
Набор веса
Нормальный вес
Избыточный вес
Ожирение
Болезненное ожирение
Женщина
ИМТ
Меньше 19
19-24
24-30
30-40
Больше 40
Мужчина
ИМТ
Меньше 20
20-25
25-30
30-40
Больше 40
Идеальный ИМТ в зависимости от возраста
Возрастная группа
ИМТ
ИМТ
(количество лет)
Среднее значение
Женщина
Мужчина
19-24
19,5
21,4
25-34
23,2
21.5
35-44
23,4
22,9
45-54
25,2
25,8
55-64
26
25.8
После 65
27,3
26,5
Вариантность значений индекса массы тела достаточно велика, чтобы учесть все индивидуальные
особенности (тяжелые кости, большое количество мышц у занимающихся спортом и т. д.).
Похудеть или нет?
Если ваши показатели ИМТ не выходят за рамки вашей возрастной группы, то не требуется никакой
диеты. Однако существует альтернативное питание, которое, без сомнения, позитивно скажется на
организме в целом вне зависимости от того, страдаете ли вы избыточным весом или нет, так как в
вашем теле все равно происходят изменения. Если у вас легкий перевес, необходимо немного
похудеть. Наряду с уменьшением дневного количества калорий вы обязательно должны много
двигаться. Если ваш ИМТ превышает 30, нужно проконсультироваться с врачом, нет ли у вас какихлибо серьезных заболеваний, и после этого сесть на длительную диету.
Подходящий для хорошего самочувствия вес.
Подходящий для хорошего самочувствия вес может сильно отличаться у разных людей. Индекс
массы тела означает те границы, в которых вам следует оставаться. Сколько килограммов при этом
будет на весах — в допустимых пределах! — определяется индивидуально. Существенным
критерием является, конечно, то, что вы едите, не ущемляя себя, что вы или придерживаетесь
диеты, или живете по таблицам калорий. Проблема в том, что многие больше не способны сами
определить свой подходящий вес для хорошего самочувствия. У нас слишком большой выбор блюд
и слишком много возможностей поесть, таким образом, мы всегда живем в пресыщенном
состоянии. К тому же у большинства людей явный недостаток в движении: наши ноги даны нам не
только для того, чтобы удерживаться на стуле, но и для того, чтобы ходить!
Недостатки измерения индекса массы тела
ИМТ ничего не говорит о распределении жиров в организме. Обычно женщины, как правило,
склонны к грушевидной форме (жировые отложения в области ягодиц, боков и верхней части
бедер), в то время как мужчины чаще бывают «яблочного типа» с жировыми отложениями в области
живота.
Но слишком большие жировые отложения на животе существенно повышают риск таких болезней,
как повышенное кровяное давление, диабет и кальциноз артерий. Понять, следует ли вам обратить
на это внимание, поможет соотношение талия — бедро (см. ниже). ИМТ, превышающий 30, в любом
случае свидетельствует о слишком большом избыточном весе — ожирении, которое необходимо
лечить! Типично женские округлости с узкой талией и широкими бедрами не являются признаками
опасности для здоровья. Но если складочки собираются вокруг области живота, обратите на это
внимание!
Соотношение талия — бедро
Соотношение между обхватом талии и обхватом бедра покажет вам, надо ли менять эти объемы
ради здоровья. Чтобы вычислить это соотношение, измерьте обхват своей талии и обхват бедра.
Затем показатель обхвата талии делится на показатель обхвата бедра. У женщин это значение не
должно превышать 0,85 (а у мужчин должно быть менее 1,0). Если ваш показатель больше, то
похудение — особенно в области живота — необходимо.
Роль генов
Ваши гены определяют, какая у вас будет фигура — но только ее основной тип. Так, есть женщины с
узкой талией и хорошо выраженными бедрами — уже по строению скелета. У других женщин ярко
выражены мышцы ягодиц и ног, но при этом плохо выраженная талия. И те места, в которых
накапливаются складочки, также зависят от наследственности. Но будете ли вы толстеть или нет —
это уже не от генов: за это в первую очередь отвечает ваш образ жизни. Существует три основных
типа фигур, и вы можете сами установить, к какому типу относится ваша.
Яблочный тип.
У людей, относящихся к этому типу, жировые складочки скапливаются прежде всего в области
живота. У представителей этого типа, по медицинским данным, особенно велик риск сердечных
заболеваний, а также проблем с кровообращением.
Грушевидный тип.
Большинство складочек находится в области ягодиц и верхней части ног. Люди с таким строением
тела обычно редко занимаются спортом.
Тип с локальными жировыми отложениями
Например, «галифе»: избыточные жировые клетки скапливаются только в верхней части ног.
Заболевания, связанные с избыточным весом
Избыточный вес приводит к заболеваниям! У людей, ИМТ которых превышает 35, он увеличивает
риск умереть в три раза. Избыточный вес сам по себе не болезнь, но он является причиной
многочисленных заболеваний и жалоб:
кальциноз артерий;
артрозы: износ суставов и костей, особенно в области нижнего отдела позвоночника и в суставах
бедра и колена;
нарушения свертываемости крови с повышенным риском тромбозов;
высокое кровяное давление;
сахарный диабет;
нарушения обмена жировых веществ (повышенное содержание холестерина и триглицерида);
подагра и общие нарушения обменного цикла мочевой кислоты;
сердечный инфаркт и заболевания сосудов сердечной области;
апоплексический удар (инсульт);
раковые заболевания (рак груди, матки и кишечника);
к тому же люди с большим избыточным весом, как правило, склонны к депрессии
Ощутимыми предвестниками серьезных болезней могут быть запоры, длительная усталость,
одышка, удушье, нарушения сна и сильное потение. Врач может выяснить, что же за этим кроется.
Масса тела
Масса тела включает - жир тела, вес скелета, скелетные мышцы и воду.
Выделяют относительно активную в энергетическом отношении массу тела (клеточная вода, все
белки и весь минерал в клетках и внеклеточной жидкости) и относительно малоактивную (жир тела,
костный минерал, внеклеточная вода).
Путем определения индекса активной массы (ИАМ) можно определить степень развития
мускулатуры:
М-активная масса тела (кг) R-рост тела (м)
Чем выше тренированность, тем выше ИАМ. Например, у подростков, не занимающихся спортом,
ИАМ составляет 0,77 - 0,86, а у спортсменов - 0,98 - 1,04.
На практике для получения оперативной информации, как правило, ограничиваются определением
весовых значений общего жира, мышечной массы, массы скелета и подкожного жира.