1.2.1. Система организации врачебного контроля

Оглавление
Введение………………………………………………….………..…………………..3
Глава 1. Теория и практика контроля занимающихся физическими
упражнениями…………………………………………………………………............5
1.1 Диагностика при регулярных занятиях физкультурой и
спортом………………………………………………………………………...............5
1.2. Врачебный контроль, как условие допуска, его содержание и
периодичность……………………………………………………………….....7
1.2.1. Система организации врачебного
контроля…………………………………………………………..............9
1.2.2. Содержание
обследования……………………………………………………............10
1.2.1. Методы врачебного
обследования…………………………………………………...…..........11
1.2.2. Педагогический
контроль………….………………………………………………............11
1.2.3. Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии
оценки…..…………………………………………..….............................14
1.2.4. Методы антропометрических индексов, функциональных
проб, упражнений-тестов для оценки физического развития,
телосложения, функционального состояния организма, физической
подготовленности…………………………………..................................18
1.2.5. Коррекция содержания и методики занятий физическими
упражнениями и спортом по результатам контроля……………..........22
1.3 Контрольная работа «Составление и заполнение дневника
самоконтроля»……….……………………………………………………….....23
Заключение……………………………….……………………….…………..….........28
Приложение 1.............................................................................................................30
Литература………………………………………………………………………......32
1
Введение
Способ достижения гармонии человеком один - систематическое
выполнение физических упражнений. При регулярных занятиях физическими
упражнениями
увеличивается
активизируется
объем
деятельность
мышц,
всех
усиливаются
органов
обменные
и
систем,
процессы,
совершенствуется сердечнососудистая система. Таким образом, улучшается
физическая подготовленность занимающихся, нагрузки переносятся легко, а
бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических
упражнений становятся нормой.
В основе достижения профессиональными спортсменами спортивного
результата и его роста лежат адаптационные процессы, происходящие в
организме. Тренировочная и соревновательная деятельность является основой
для их совершенствования. Но без контроля за тренировочным процессом, за
состоянием здоровья спортсмена невозможно добиться высоких результатов
без издержек для здоровья. Для этого существуют педагогический и врачебный
контроль. Но прежде чем что-то контролировать, нужно определить, что
именно и какие показатели оценить, каковы их исходные уровни, состояние.
Иначе говоря, нужна научная диагностика. Очевидно, контроль будет более
эффективным только в том случае, если ему предшествует объективная
диагностика.
Физическое воспитание в ВУЗе проводится на протяжении всего периода
обучения студентов и осуществляется в многообразных формах, которые
взаимосвязаны, дополняют друг друга и представляют собой единый процесс
физического воспитания студентов.
Учебные занятия являются основной формой физического воспитания в
высших учебных заведениях. Они планируются в учебных планах по всем
специальностям, и их проведение обеспечивается преподавателями кафедр
физического воспитания.
Самостоятельное занятие студентов физической культурой, спортом,
туризмом способствуют лучшему усвоению учебного материала, позволяют
2
увеличить общее время занятий физическими упражнениями, ускоряют процесс
физического совершенствования, являются одним из путей внедрения
физической культуры и спорта в быт и отдых студентов.
В совокупности с учебными занятиями правильно организованные
самостоятельные занятия обеспечивают оптимальную непрерывность и
эффективность физического воспитания. Эти занятия могут проводиться во
внеучебное время по заданию преподавателей или в секциях.
Физические упражнения в режиме дня направлены на укрепление
здоровья, повышение работоспособности, оздоровление условий учебного
труда, быта и отдыха студентов, увеличение бюджета времени на физическое
воспитание.
Массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия
направлены на широкое привлечение студенческой молодежи к регулярным
занятиям физической культурой и спортом, на укрепление здоровья,
совершенствование физической и спортивной подготовленности студентов.
Они организуются в свободное от учебных занятий время, в выходные и
праздничные дни, в оздоровительно-спортивных лагерях, во время учебных
практик, лагерных сборов.
Самостоятельные занятия должны быть обязательной составной частью
здорового образа жизни студентов. Прежде чем начать самостоятельно
заниматься,
нужно
получить
рекомендации
по
режиму
физической
подвижности у своего участкового врача, или во врачебно-физкультурном
диспансере, или как в нашем случае в студенческой поликлинике у своего
факультетского терапевта.
3
Глава 1. Теория и практика контроля занимающихся физическими
упражнениями
1.1 Диагностика при регулярных занятиях физкультурой и спортом
Диагностика включает в себя теорию и методы определения состояния и
уровня подготовленности спортсменов, а также принципы определения и
построения диагноза. Основа диагностики - накопленная годами, статистически
проанализированная
информация,
позволяющая
сопоставить
и
оценить
результаты последнего тестирования с аналогичными данными прошлых лет.
Спортивно-педагогическая диагностика органически вписывается в систему
подготовки спортсменов. [1,с.21] Она направлена на получение информации
(диагноза)
о
физическом
спортсменов.
Программа
состоянии
и
диагностики
специальной
подготовленности
включает
функционально-
диагностическое обследование и тестирование ведущих для данного вида
спорта физиологических систем и функций:
* центральной нервной системы,
* вегетативной нервной системы,
* сердечнососудистой и дыхательной систем,
* нервно-мышечного аппарата,
* внутренней среды,
* физического развития,
* соматической и биологической зрелости (в тех видах спорта, в которых
высокие спортивные результаты достигаются в юном возрасте),
* психофизиологического состояния.
Для решения всех этих задач были разработаны специальные программы
исследования
профессиональных
спортсменов
и
тех,
кто
занимается
оздоровительной физкультурой. Исследования проводятся в состоянии покоя и
при выполнении физических нагрузок.
Так, например, комплекс исследований в состоянии покоя включает:
* врачебный осмотр, составление медицинского и спортивного анализа;
* электрокардиографию (с проведением активной ортопробы);
4
* ультразвуковое исследование сердца (при необходимости - внутренних
органов: печени, почек и т.д.);
*
биохимический
анализ
крови
(при
необходимости
определение
гормонального статуса);
* антропометрические исследования (измерение размеров тела), состава тела
(соотношение жировой и мышечной массы), биологического возраста и др.
При исследованиях с физическими нагрузками важное место занимает подбор
средств и методов задания тестовой нагрузки. В зависимости от возраста, пола,
специализации и квалификации спортсменов могут быть использованы
физические нагрузки следующего характера:
* ступенчато возрастающего субмаксимальной мощности с ограниченным
временем работы (типа PWC170) и " до отказа";
* предельного характера с постоянной мощностью от 1 до 7-12 мин (типа
удержание критической скорости, мощности, скорости (мощности) анаэробного
порога и т.п.);
* с переменной скоростью (мощностью) повторного или интервального
характера;
* моделирование соревновательной деятельности.
При проведении диагностики тщательно фиксируются объективные показатели
самоконтроля:
частота
сердечных
сокращений,
артериальное
давление,
дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностика также применяется для
определения тренированности занимающегося.
Оценка реакции сердечнососудистой системы проводится по измерению
частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины
равна 70-75 ударов в минуту, у женщины - 75-80.
Обобщение и анализ исследований, проведенных на спортсменах позволяет
сформулировать
факторы,
определяющие
и
формирующие
уровень
функциональной подготовленности обследуемых:
* физическое развитие,
* функциональные возможности основных физиологических систем организма,
5
* иммунный статус,
* психологический статус,
Следующую
группу
факторов,
формирующих
функциональную
подготовленность, составляют:
* спортивная деятельность, ее специфика, соотнесенная с видом спорта,
* продолжительность занятий,
* успешность в достижении спортивных результатов.
Еще одна группа факторов, формирующих функциональную подготовленность,
представлена методическими основами организации тренировочного процесса:
* режимом тренировок,
* объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок,
*
соотношением
средств
и
методов
развития
физических
качеств,
психофизической напряженностью,
* календарем и регламентом соревнований.
Отсутствие контроля за физическим состоянием и подготовленностью
спортсменов, опирающегося на объективную диагностику, может привести к
развитию переутомления, значительному снижению работоспособности и в
дальнейшем - к возникновению заболеваний и травм.
1.2. Врачебный контроль, как условие допуска, его содержание и
периодичность
Врачебный
контроль
-
система
медицинского
обеспечения
всех
контингентов населения, занимающихся физической культурой, спортом,
туризмом. Целью врачебного контроля является содействие правильному
использованию средств физической культуры и спорта, всестороннему
физическому развитию, сохранению здоровья людей.
Врачебный контроль в процессе занятий физической культурой направлен на
решение трех основных задач:
1. выявление противопоказаний к физической тренировке;
2. определение уровня физического состояния (УФС) для назначения
адекватной тренировочной программы;
6
3. контроль за состоянием организма в процессе занятий (не менее двух раз в
год).
В Положении о врачебном контроле за физическим воспитанием населения
определены следующие основные формы работы:
1. Врачебные обследования всех лиц, занимающихся физической культурой и
спортом (первичные, дополнительные, повторные).
2. Диспансеризация занимающихся физической культурой, спортом и
туризмом.
3. Врачебно-педагогическое наблюдение в процессе учебно-тренировочных
занятий и соревнований.
4.
Осуществление
оздоровительных,
лечебных
и
профилактических
мероприятий в процессе занятий физкультурой и спортом.
5. Врачебная консультация по вопросам физкультуры и спорта.
6. Проведение анализа проделанной работы по врачебному контролю за
занимающимися физкультурой и спортом.
7. Санитарный надзор за местами и условиями проведения соревнований,
занятий по физической культуре и спорту.
8.
Медико-санитарное
обеспечение
учебно-тренировочных
сборов,
соревнований и массовых видов физической культуры.
9. Профилактика спортивного травматизма и патологических состояний,
возникающих при нерациональных занятиях физической культурой и спортом.
10. Организация и проведение мероприятий по восстановлению физической
работоспособности после соревнований, после сдачи нормативов, учебнотренировочных физических нагрузок, реабилитация физкультурников и
спортсменов после перенесенных травм и заболеваний.
11. Санитарно-просветительная работа среди физкультурников и спортсменов.
12. Пропаганда оздоровительного влияния физической культуры и спорта среди
населения.
13.
Повышение
квалификации
медицинских
врачебного контроля.
7
работников
по
вопросам
14. Использование в работе современных методов диагностики и применение
аппаратуры,
компьютерное
программирование,
функциональные
и
биохимические методы исследования, психологическое тестирование и т. п. [7,
ст.1]
1.2.1. Система организации врачебного контроля
Врачебный
контроль
обеспечивается
специалистами
лечебно-
профилактических учреждений, диспансерами спортивной медицины и под их
организационно-методическим
профилактических
учреждений.
руководством
Допуск
к
всей
сетью
лечебно-
организованным
занятиям
физической культурой и спортом осуществляется на основании медицинского
освидетельствования с применением методов врачебного контроля. Разрешение
на участие в соревнованиях выдается лицами, прошедшими соответствующую
подготовку и врачебный контроль. Руководители коллективов физической
культуры и спортивных клубов, директора и ректоры учебных заведений,
преподаватели, тренеры и инструкторы физической культуры должны следить
за своевременным проведением медицинского освидетельствования.
Врачебное обследование и диспансеризация занимающихся физкультурой и
спортом осуществляются в следующем порядке:
-
дети
детских
дошкольных
учреждений
обследуются
у
врачей,
обслуживающих данные коллективы;
- учащиеся общеобразовательных школ, профессионально-технических и
средних специальных учебных заведений - на базе лечебно-профилактических
учреждений;
- студенты высших учебных заведений - на базе студенческих поликлиник,
лечебно-профилактических учреждений.
Все они должны проходить медицинское обследование не реже одного раза в
течение учебного года. Лица, отнесенные по состоянию здоровья к
подготовительной и специальной медицинским группам - два раза в год.
Результаты медицинских обследований представляются не позднее 1 сентября
текущего года в учебные заведения. Члены физкультурных коллективов
8
проходят обследования не реже одного раза в год у врачей, обслуживающих
данные коллективы, или по месту жительства. в спортивной секции, а также о
характере и режиме тренировок.
1.2.2. Содержание обследования
Основная цель врачебных обследований - определение и оценка
состояния здоровья, физического развития и физической подготовленности
обследуемых. Полученные данные позволяют врачу рекомендовать виды
физических упражнений, величину нагрузки и методику применения в
соответствии с состоянием организма. При нормальном состоянии человека все
его органы и системы функционируют наиболее правильно, в соответствии с
условиями жизни. Деятельность всех органов взаимосвязана, согласована и
представляет единый сложный процесс. Весь организм в целом целесообразно
и эффективно приспосабливается к изменению условий, усилению режима
деятельности, и отличается высоким уровнем дееспособности, в том числе и
физической работоспособности.
При врачебном обследовании, определяя и оценивая состояние здоровья
и уровень физического развития, врач выявляет тем самым уровень физической
подготовленности.
Определяя
при
первичном
обследовании
состояние
здоровья,
физического развития и подготовленности до начала занятий, врач решает,
можно ли допустить обследуемого к занятиям, к каким именно, с какой
нагрузкой и т.д.
Проводя повторные обследования, он следит по изменениям здоровья,
физического развития и подготовленности за правильностью, эффективностью
хода физвоспитания. Контроль за состоянием обследуемого будет учитывать
влияние занятий физическими упражнениями.
Дополнительные обследования после заболеваний и травм помогает
проверить
ход
восстановления
здоровья,
после
переутомлений
или
перетренированности - ход восстановления приспособительных механизмов,
уровня работоспособности и т.д. В результате обследования составляется
9
заключение о состоянии здоровья, включающее указания о допустимой
нагрузке и прочие сведения.[4, ст.2-4]
1.2.1. Методы врачебного обследования
1. Расспрос применяется для определения состояния здоровья. Он даёт
возможность собрать сведения о медицинской и спортивной биографии
спортсмена, узнать о его жалобах в настоящий момент.
2. Осмотр позволяет по сумме зрительных впечатлений получить общее
представление
о
физическом
развитии,
выявить
некоторые
признаки
возможных травм и заболеваний, оценить поведение обследуемого и т.д.
3. Ощупывание основано на получении осязательных ощущений о форме,
объёме исследуемых частей тела или исследуемой ткани. Этим методом
определяют
физические
свойства,
величину,
особенности
поверхности,
плотность, подвижность, чувствительность и так далее.
4. Выслушивание лёгких, сердца помогает проводить исследования путём
улавливания звуковых явлений, возникающих при работе органов.
Дополнительная ценная информация при медицинском осмотре будет получена
также при измерении артериального давления, записи ЭКГ в покое и после
нагрузки, определении массы тела.
1.2.2. Педагогический контроль
Методологическую
основу
педагогического
контроля
можно
сформулировать как:
- определение (предварительное изучение) степени стабильности в развитии
показателей физического состояния спортсмена, их значимости и влияния на
процесс спортивного совершенствования;
- поиск и разработка как отдельных тестов, так и комплексных тестирующих
программ, отвечающих требованиям к информативности, надежности и
объективности;
- разработка нормативных требований, норм, способов статистической и
педагогической оценки результатов тестирования, контрольных испытаний;
10
Педагогическая деятельность в вузе предъявляет высокие требования к
преподавателям
всех
должностных
воспитания. Непосредственная
категорий
кафедры
физического
педагогическая деятельность требует от
преподавателя не только глубокого знания своего предмета, но и определённой
системы, последовательности действий.
Главной особенностью преподавателей физического воспитания является
специфика труда. Объектом деятельности педагога служит личность студента.
При этом каждый студент должен:
* систематически посещать учебные занятия по физическому воспитанию
(теоретические и практические) в дни и часы, предусмотренные учебным
расписанием;
* проходить медицинское обследование в установленные сроки, осуществлять
самоконтроль за состоянием здоровья и физического развития, спортивной
подготовленности;
* активно овладевать знаниями по основам теории и методики физвоспитания,
используя соответствующую литературу;
* соблюдать рациональный режим учёбы, отдыха и питания;
* самостоятельно выполнять физические упражнения, регулярно заниматься
утренней гимнастикой, соблюдать необходимый недельный двигательный
режим, используя консультации преподавателя;
* активно участвовать в массовых оздоровительных физкультурных и
спортивных мероприятиях в учебной группе и на межвузовском уровне.
Успех преподавания зависит и от того, каким будет контакт между
преподавателями и студентами. В работе со студентами преподаватель должен
уметь чётко и грамотно выражать свои мысли, внимательно наблюдать за
учебной группой, чувствовать её и находить с ней общий язык, правильно
использовать наглядные пособия и иллюстрировать материал.
11
Для успешной работы каждый педагог должен:
* досконально знать материал преподаваемой дисциплины в объёме
программных требований, а также основные положения педагогики и
психологии высшей школы;
* владеть методикой подготовки и проведения соответствующих видов
практических занятий;
* чётко, ясно и грамотно излагать свои мысли;
* иметь представление о содержании и объёме материала, преподаваемого по
смежным дисциплинам, и о месте физической культуры в общей системе
подготовки специалиста;
* вести научную работу и владеть суммой практических навыков, необходимых
специалисту для ведения учебной дисциплины;
* знать современный уровень науки и текущую литературу в объёме
практических занятий;
* представлять общее развитие и тенденции в физкультуре и спорте;
* проводить консультации в пределах курса практических занятий.
Курс физической культуры предусматривает решение следующих задач:
* включение студента в реальную практику по творческому освоению
физической культуры, её активного использования во всестороннем развитии
личности;
* содействие разностороннему развитию организма, сохранению и укреплению
здоровья, повышению уровня общительности, физической подготовленности,
развитию профессионально важных физических качеств и психомоторных
способностей будущих специалистов;
* овладение системно упорядоченным комплексом знаний, охватывающих
философскую, социальную, естественнонаучную и психолого-педагогическую
тематику.
* формирование потребности студентов в физическом самосовершенствовании
и поддержании высокого уровня здоровья через сознательное использование
всех форм занятий физкультурно-спортивной деятельностью;
12
*
формирование
навыков
самостоятельной
организации
досуга
с
использованием средств физкультуры и спорта;
*
овладение
основами
семейного
физического
воспитания,
бытовой
физкультуры.
Физическое воспитание в высших учебных заведениях осуществляется в
следующих формах:
Учебные занятия.
* обязательные занятия (практические, теоретические, консультации), которые
предусматриваются в учебных планах по всем специальностям в объёме
четырёх часов в неделю и включаются в учебное расписание в течение всего
периода обучения сверх установленного педагогического объёма учебной
нагрузки;
* консультативно-методические занятия, направленные на создание для
студентов методической и практической помощи в организации и проведении
самостоятельных занятий физкультурой;
* индивидуальные занятия для студентов, имеющих слабую физподготовку или
отстающих в овладении учебным материалом, которые организуются по
особому расписанию кафедры в течение учебного года, каникул, в период
производственной практики;
Внеучебные занятия
*
физические
упражнения
в
режиме
учебного
дня
(малые
формы
самостоятельных занятий в виде комплексов «минута бодрости» и подобных);
* занятия в секциях, неформальных группах и клубах по физическим
интересам;
* массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия.
Комплексное использование всех форм физического воспитания должно
обеспечить включение физкультуры в образ жизни студентов, достижение
оптимального уровня физической активности.
13
1.2.3. Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии оценки
При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом, при
решении вопроса о дозировке тренировочных нагрузок важное значение имеет
грамотный самоконтроль. Показатели самоконтроля условно можно разделить
на две группы - субъективные и объективные. Основным объективным
критерием переносимости и эффективности тренировки является частота
сердечных сокращений (ЧСС). Величина ЧСС, полученная за первые 10 с после
окончания нагрузки, характеризует ее интенсивность. Она не должна
превышать средних значений для данного возраста и уровня тренированности.
Суммарным показателем величины нагрузки (объем плюс интенсивность)
является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 мин после окончания
занятия. Через 10 мин пульс не должен превышать 96 уд/мин, или 16 ударов за
10 с, а через 1 ч должен быть на 10-12 уд/мин (не более) выше до рабочей
величины.
Например, если до начала бега пульс был 60 уд/мин, то в случае
адекватности нагрузки через 1 ч после финиша он должен быть не более 72
уд/мин. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС
значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки,
значит, ее необходимо уменьшить. Длительное увеличение ЧСС (в течение
нескольких суток) обычно наблюдается после преодоления марафонской
дистанции.
Объективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного
воздействия на организм и степень восстановления, можно получить,
ежедневно подсчитывая пульс утром после сна, в положении лежа. Если его
колебания не превышают 2-4 уд/мин, это свидетельствует о хорошей
переносимости нагрузок и полном восстановлении организма. Если же разница
пульсовых ударов больше этой величины, это сигнал начинающегося
переутомления; в этом случае нагрузку следует немедленно уменьшить.
Еще более информативна ортостатическая проба. Необходимо сосчитать пульс,
лежа в постели. Затем медленно встать и через 1 мин снова сосчитать пульс в
14
вертикальном
положении.
Если
разница
пульса
в
вертикальном
и
горизонтальном положении не превышает 10-12 уд/мин, значит, нагрузка
вполне адекватна и организм отлично восстанавливается после тренировки.
Если
прирост
пульса
составляет
18-22
уд/мин,
значит,
состояние
удовлетворительное. Если же эта цифра больше указанных величин, это явный
признак переутомления, которое помимо чрезмерного объема тренировки
может
быть
вызвано
другими
причинами
(постоянное
недосыпание,
перенесенное заболевание и т. п.).
Неудовлетворительные результаты ортостатической пробы
наблюдаются
у
людей,
страдающих
от
гиподинамии
и
обычно
полностью
детренированных, а также у начинающих физкультурников.
Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть
возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В
начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется
на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут)
снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние.
Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а
при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.
Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в
норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле
ИК=Д/П,
где Д - минимальное давление, П - пульс.
У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной
регуляции сердечнососудистой системы он становится большим или меньшим
единице.
Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно
помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает
потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем
возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о
15
величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека
составляет 16-18 раз в минуту.
Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость
лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном
после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от
пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у
мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4 литра.
Для оперативного контроля за интенсивностью нагрузки можно
использовать также показатели дыхания, которые могут определяться
непосредственно во время бега. К ним относится тест носового дыхания. Если
во время бега дыхание легко осуществляется через нос, это свидетельствует об
аэробном режиме тренировки. Если же воздуха не хватает и приходится
переходить на смешанный носо-ротовой тип дыхания, значит, интенсивность
бега соответствует смешанной аэробно-анаэробной зоне энергообеспечения и
скорость следует несколько снизить.
Так же успешно может использоваться разговорный тест. Если во время
бега занимающийся можете легко поддерживать непринужденный разговор с
партнером, значит, темп оптимальный. Если же он начинаете задыхаться и
отвечать на вопросы односложными словами, это сигнал перехода в
смешанную зону.
Ещё есть один довольно простой метод самоконтроля «с помощью
дыхания» - так называемая проба Штанге (по имени русского медика,
представившего этот способ в 1913 году). Сделать вдох, затем глубокий выдох,
снова вдох, задержать дыхание, по секундомеру фиксируя время задержки
дыхания. По мере увеличения тренированности время задержки дыхания
увеличивается. Хорошо натренированные люди могут задержать дыхание на
60-120 секунд. Но если вы только что тренировались, то задержать надолго
дыхание вы не сможете.
Не менее важное значение для самоконтроля имеют и субъективные
показатели состояния организма (сон, самочувствие, настроение, желание
16
тренироваться).
Крепкий
сон,
хорошее
самочувствие
и
высокая
работоспособность в течение дня, желание тренироваться свидетельствуют об
адекватности тренировочных нагрузок. Плохой сон, вялость и сонливость в
течение дня, нежелание тренироваться являются верными признаками
перегрузки.
Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть
хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60
минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая.
Большую помощь занимающимся может оказать регулярное ведение дневника
самоконтроля, что позволит выявить ранние признаки переутомления и
вовремя внести соответствующие коррективы в тренировочный процесс.
Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий
физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений,
показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической
подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.
В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как
они отражаются на занятиях и общей работоспособности. Регулярное ведение
дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и
методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической
нагрузки и отдыха в отдельном занятии.
Текущий самоконтроль и периодический врачебный контроль повышают
эффективность
и
обеспечивают
безопасность
занятий
оздоровительной
физической культурой.[5, ст.1]
Методы
1.2.4.
проб,
антропометрических
упражнений
телосложения,
-
тестов
для
функционального
индексов,
оценки
состояния
функциональных
физического
развития,
организма,
физической
подготовленности
По
антропометрическим
данным
можно
сделать
оценку
уровня
физического развития с помощью антропометрических индексов. Рассмотрим
некоторые из них.
17
Ростовой индекс определяет соотношение роста в сантиметрах и массы в
килограммах. Чтобы определить нормальную массу взрослого человека нужно
из цифры, обозначающей рост в сантиметрах, вычесть 100- при росте 165-175
см и 110 при более высоком росте.
Весо-ростовый показатель вычисляется делением массы тела (в граммах)
на его длину (в сантиметрах). Хорошая оценка для женщин -360-405г/см, для
мужчин-380-415г/см.
Жизненный индекс определяется делением цифры, обозначающей
жизненную емкость легких, на массу тела (в граммах). Показатель ниже 65-7мл/кг у мужчин и 55-60 у женщин свидетельствует о недостаточной жизненной
емкости легких либо об избыточной массе.
Силовой индекс- это отношение силы кисти более сильной руки (в
килограммах) к массе тела. В среднем силовой индекс равен у мужчин-0,700,75, а у женщин -0,50- 0,60.
Индекс пропорциональности между ростом и окружностью грудной
клетки. Вычисляется так: окружность грудной клетки (в сантиметрах) в паузе
умножается на 100 и делится на величину роста в сантиметрах. В норме этот
индекс равен 50-55%.
Пропорциональность между ростом и шириной плеч определяется
отношением ширины плеч к росту( в см) и выражается в процентах для
мужчин- 22%, для женщин- 21%.
Индекс пропорциональности развития грудной клетки и половины длины
тела. Если разница равна 5-8см для мужчин и 3-4 см для женщин или
превышает названы цифры, это указывает на хорошее развитие грудной клетки,
если она меньше названных чисел или имеет отрицательные значения, то
грудная клетка развита слабо.
Показатель крепости телосложения отражает разницу между длиной тела
и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе. Например, при
росте 181см и массе тела 80кг, окружности грудной клетки 90см этот
показатель будет: 181-(80+90)=11. У взрослых разность меньше 10 можно
18
оценивать как крепкое телосложение, от 10 до 20 как хорошее, от 21 до 25 как
среднее, от 26 до 35 как слабое и больше 36 как очень слабое. Однако
показатель крепости телосложения, который зависит от окружности грудной
клетки и массы тела, отражают не развитие мускулатуры, а являются
признаком ожирения.
Коэффициент пропорциональности (КП) в процентах вычисляется по
формуле:
КП=L1-L2/L2*100,
Где L1- длина тела в положении стоя,
L2- тела в положении сидя.
Нормальным считается КП=87-92%.
Результаты оценок показателя физического развития по стандартам
можно
изобразить
графически
-
такое
изображение
называется
антропометрическим профилем. Этот метод используется во врачебно
физкультурных диспансерах, а так же в работе со сборными командами и
спортсменами высокого класса. Средние данные разрабатываются на основе
массового
репрезентативного
обследования.
Для
получения
антропометрического профиля оцениваются отклонения индивидуальных
показателей спортсмена от средних данных для группы, возраста, пола.
Наряду с антропометрическим профилем в практике врачебного контроля
применяют номограммы- графики физических величин, используемые в
расчетах физического развития и физической работоспособности.
Здоровье, функциональное состояние и тренированность спортсмена
можно определить с помощью функциональных проб и контрольных
упражнений.
Функциональные
пробы
бывают
общие
(неспецифические)
и
со
специфическими нагрузками. Которые проводятся, как правило, в естественных
условиях спортивной деятельности с нагрузками различной интенсивности.
Оценка функциональной подготовленности осуществляется также с помощью
физиологических проб. К ним относятся контроль за частотой сердечных
19
сокращений (ЧЧС) и упоминавшаяся ортостатическая проба. Кроме этого, для
оценки состояния дыхательной и сердечно- сосудистой систем и способности
внутренней среды организма насыщаться кислородом применяют пробу
Штанге и пробу Генчи.
Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5 минут отдыха сидя
сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав глубокий вдох (80-90%
максимального), задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки
дыхания до его возобновления. Средним показателем считается время задержки
дыхания на 60с. У тренированного человека время задержки дыхания более
продолжительное. При заболевании или переутомлении это время может
снизиться до 30-35с.
Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) выполняется так же, как и
проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха.
Здесь средним показателем считается время задержки дыхания на выдохе до
30с.
При
заболеваниях
органов
дыхания,
кровообращения,
после
инфекционных и других заболеваний, а также в результате перенапряжения и
переутомления, когда ухудшается общее функциональное состояние организма,
продолжительность задержки дыхания и на вдохе и на выдохе уменьшается.
Одномоментная функциональная проба с приседанием. Занимающихся
отдыхает стоя в основной стойке 3 минуты. На 4 минуте подсчитывается ЧЧС
за 15 секунд с пересчетом на 1 минуту (исходная частота). Далее выполняется
20 глубоких приседаний в течение 40 секунд, с подниманием рук вперед,
разводом коленей в стороны, с сохранением туловища в вертикальном
положении. Сразу после приседания вновь подсчитывается частота пульса в
течение первых 15 секунд с пересчетом на минуту. Увеличение ЧЧС после
приседаний определяется сравнительно с исходной в процентах. Оценка для
мужчин и женщин: отлично-20 и менее, хорошо 21-40, удовлетвоительно-41-65.
плохо-66-75, очень плохо- 76 и более.
В
практике
врачебного
контроля
применяется,
как
правильно,
комбинированная проба:20 приседаний в течение 30 секунд, 15-секундтный бег
20
на месте в быстром темпе(180 шагов в минуту). Эта проба позволяет судить о
приспособительных реакциях сердечно-сосудистой системы организма к
скоростной работе и работе на выносливость.
Еще один способ оценки физического состояния - тестирование как
применение контрольных нормативов. Так, в практике физического воспитания
в учебных заведениях используются обязательные тесты: бег на 100 м
(показатель качества быстроты), подтягивание для студентов, поднимание и
опускание туловища из положения, лежа для студенток (показатель силовой
подготовленности) и бег на 2000 м для студенток и на 3000 м для студентов
(показатель выносливости). В начале учебного года тесты проводятся как
контрольные, в конце - как фиксирующие изменения за прошедший учебный
год. [15, с. 32-52.]
1.2.5.
Коррекция
содержания
и
методики
занятий
физическими
упражнениями и спортом по результатам контроля
Как показали исследования, в процессе около трети спортсменов
нуждаются
в
индивидуальной
коррекции
с
использованием
медико-
биологических средств и примерно 10-20 % - в коррекции тренировочного
процесса.
В
необходимость
рекомендациях
его
по
коррекции
тренировочному
-
повышение
режиму
аэробных
учитывается
возможностей,
скоростной выносливости, или увеличение интервалов отдыха в тренировке,
или временное снижение объема и интенсивности нагрузки. [6, с.38]
Например, на занятиях ритмической гимнастикой оздоровительной
направленности выбор темпа движений и серий упражнений должен
осуществляться таким образом, чтобы тренировка носила в основном аэробный
характер (с увеличением ЧСС в пределах 130-150 уд/мин). Для достижения
положительного эффекта продолжительность выполнения упражнений должна
быть не менее 20-30 мин, а интенсивность - не выше уровня ПАНО. При
увеличении ЧСС до 180-200 уд/мин необходимо изменить упражнения и темп
движений.
21
При занятиях атлетической гимнастикой с целью общего физического
развития могут быть замечены большие перепады артериального давления,
связанные с задержкой дыхания и натуживанием. Для исключения этого
необходимо изменить методику тренировок: сочетать атлетические упражнения
с тренировкой на выносливость (бег и др.).
В массовой физической культуре широко используется оздоровительный
бег. Оптимальная ЧСС при занятиях бегом должна быть равна 180 минус
возраст, что соответствует 60 % МПК. Если ЧСС превышает оптимальный
уровень, необходимо снизить скорость или перейти на оздоровительную
ходьбу.
Если частые тренировки приводят к переутомлению и травмам опорнодвигательного аппарата, то частоту занятий необходимо уменьшить до 3-х раз в
неделю.
Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной
нагрузки.
Они
должны
обеспечивать
полное
восстановление
работоспособности до исходного уровня.
Если не принять соответствующие меры и не снизить нагрузки, позже
могут появиться более серьезные симптомы перетренированности - боли в
области сердца, нарушения ритма (экстрасистолия), повышение артериального
давления и др. В этом случае следует на несколько недель прекратить занятия и
обратиться к врачу.
После исчезновения указанных симптомов и возобновления занятий
необходимо
начинать
с
минимальных
нагрузок,
использовать
реабилитационный режим тренировок. Для того чтобы избежать таких
неприятностей, нужно правильно оценивать свои возможности и увеличивать
тренировочные
нагрузки
постепенно.
Выбор
оптимальной
величины
тренировочной нагрузки, а также продолжительности, интенсивности и частоты
занятий
определяется
уровнем
физического
состояния
занимающегося.
Индивидуализация тренировочных нагрузок в оздоровительной физической
22
культуре является важнейшим условием их эффективности; в противном случае
тренировка может принести вред.
Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье
и
функциональное
состояние,
но
и
повышают
работоспособность
и
эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия
физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё
более важно, самоконтроля.
1.3
Контрольная
работа
«Составление
и
заполнение
дневника
самоконтроля»
Чтобы
правильно
оценивать
эффективность
занятий
спортом
(физкультурой) спортсменам рекомендуется вести дневник самоконтроля, где
он будет вести регулярный учет показателей своего здоровья, физического
развития, режима тренировок, спортивных результатов и т.п. Регулярно
проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических
нагрузок на организм, что способствует обнаружению ранних признаков
утомления, перенапряжения и, соответственно,
коррекции тренировочного
процесса.
Самоконтроль не может заменить врачебного контроля. При появлении
признаков выраженного утомления, перенапряжения, заболеваний надо
обратиться к спортивному врачу.
Самоконтроль включает в себя простые общедоступные наблюдения:
учет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание
тренироваться и др.) и данные объективных исследований ( пульс, масса тела,
частота дыхания, динамометрия
характеристикой
тренировочных
и др.). дневник можно дополнить
нагрузок
(километры,
килограммы,
продолжительность и т.д.), результатами простейших тестов, позволяющих
оценивать физическую работоспособность, приспособляемость к нагрузке и т.д.
Приведем образец дневника самоконтроля (см.приложение 1).
23
Кратко
поясним
характеристики
некоторых
показателей
дневника
самоконтроля:
Пульс – частота сердечных сокращений (ЧСС) – важный объективный
показатель работы сердечно-сосудистой системы. В покое у тренированного
человека пульс ниже, чем у нетренированного. Пульс подсчитывают на лучевой
артерии у основания большого пальца, или на сонной артерии в области шеи,
или подсчитывают частоту сердцебиения, положив руку на область сердца, за
10 или 15 секунд. Но если имеются нарушения ритма – за одну минуту с 10
секундными интервалами (например, 10-12-12-13-11-10). Чем тренированнее
человек, тем быстрее приходит его пульс к норме после тренировки.
Масса тела связана с величиной нагрузки. Естественная потеря веса во время
тренировки за счет пота. Вес может понижаться за счет уменьшения жировой
массы. Но иногда вес падает за счет потери белка. Это происходит при
тренировке в горах, при недостаточном поступлении белков в пище.
Взвешиваться следует в одни и те же часы, желательно до еды.
Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма.
Оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое.
Сон. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В норме
должно быть быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое
засыпание, частые просыпания, бессоница свидетельствуют о сильном
утомлении или переутомлении.
Аппетит также позволяет судить о состоянии организма. Ухудшение
аппетита может наблюдаться при заболеваниях, перегрузках, недосыпаниях. В
дневнике отмечается: аппетит хороший, повышенный, удовлетворительный или
отсутствует.
Желание
отклонениях
тренироваться
в
состоянии
характерно
здоровья,
для
здоровых
людей.
перетренированности
При
желание
тренироваться исчезает или снижается.
Болевые ощущения могут возникать в отдельных мышцах (наиболее
нагружаемых), в том числе при тренировках после длительного перерыва.
24
Кроме того, боли в мышцах и суставах могут при травмах. Поэтому важна
разминка в начале тренировки, в том числе упражнения на растягивание мышц
до и после тренировок. Следует обращать внимание на боли в области сердца и
их характер; на головные боли и головокружения; на возникновение боли в
правом подреберье, особенно при беге. Все эти случаи спортсмен отражает в
дневнике самоконтроля и сообщает о них тренеру и врачу.
Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и функциональном
состоянии человека, климатических условиях, вида физической нагрузки,
количества принятой в течение дня жидкости и др. потоотделение оценивают
как обильное, большое, умеренное, пониженное.
Нарушение режима. Сведения, вносимые в эту графу, могут помочь
объяснить изменение других показателей самоконтроля. Нарушение режима
могут быть самые различные (курение, употребление алкоголя и др.)
Женщины и девушки отмечают в дневнике периодичность и характер
месячных. [1, ст.1]
В дневнике самоконтроля следует вносить описание содержания
тренировки, время ее проведения, спортивные результаты и т.п.
Я бы рекомендовала спортсменам постоянно заполнять дневник
самоконтроля и регулярно показывать его тренеру, при необходимости – врачу.
Содержание тренировки.
1.Разминка:
ходьба быстрым шагом – 3-5 минут,
наклоны вперед и назад – 30 раз в каждую сторону,
подъем коленей – 30 раз
вращение плеч – 2 подхода по 10 повторений
приседания – 10 повторений
2.Упражнения на растяжку:
Упражнение 1.
Встань ровно, выпрями спину, втяни живот. Руки перенеси за спину и сцепи в
замок. Если пока не получается это сделать – сожми руки в кулаки и приставь
25
друг к другу. Активно тяни их назад, чтобы почувствовать напряжение в груди.
Затем наклоняйся вперед, пока грудью не коснешься ног, руки при этом идут
вверх. Если чувствуешь тяжесть в груди и плечах, немного согни колени. Для
проработки мышц нижней части спины – постепенно разгибай колени. Чтобы
растянуть позвоночник – тяни макушку головы к полу. Растягивайся минимум
30 секунд. Выпрямляйся медленно.
Упражнение 2.
Широко расставь ноги (так проработаются еще подколенные сухожилия), пятки
немного разведены (это поможет усилить растяжку бедра). Руки заведи за
спину и сцепи в замок. Если сложно – можно согнуть руки и ухватиться за
локти. Теперь наклоняйся вперед, притягивая макушку головы к полу. Если
голова коснется пола легко, без напряжения в мышцах, то поставь ноги
поближе. Для растяжения мышц рук попробуй отвести их вперед. В этой позе
стоит оставаться 30 секунд и более. Для простоты подсчета времени – это время
для 5-ти глубоких вдохов.
Упражнение 3.
Сядь, выпрямив ногу в сторону. Центр тяжести перенеси на согнутую ногу.
Одной рукой помогай себе растягиваться, потянув носок на себя. Задержись на
30 секунд. Это очень хорошее упражнение для внутренней стороны бедра.
Упражнение 4.
Это упражнение может быть самым первым после интенсивной пробежки. Сядь
на землю, согни колени и соедини стопы вместе. Помогая руками, раскрой свои
ноги как книгу, наклоняя колени к полу. Живот старайся втянуть, плечи
расслаблены. Наклонись поглубже вперед. Оставайся так на протяжении 5-ти
глубоких вдохов, затем медленно складывай ноги обратно внутрь. Спину держи
прямо. Хорошее упражнение и для ног, и для спины, и для поясницы. [12, ст.1]
3.Силорвые упражнения.
Приседания со штангой – 4х6
Приседания со штангой – 4х6
Становая тяга – 2х5 (разминка) + 5х5 (основные сеты).
26
Подтягивания – 5х5.
Жим штанги лежа – 2х5 (разминка) + 5х5 (основные сеты). [11, ст.1]
4.Кардио упражнения.
Бег – 10 минут
Велосипед – 10 минут
Прыжки на скакалке в быстром темпе – 5 минут
Или степ - аэробика – 1 час [3, ст.2]
27
Заключение
Цель
самоконтроля
—
самостоятельные
регулярные
наблюдения
простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием
своего организма, здоровья, влияния на него физических упражнений или
конкретного вида спорта.
Чтобы
самоконтроль
был
эффективным,
необходимо
иметь
представления об энергетических затратах организма при нервно- психических
и
мышечных
напряжениях,
возникающих
при
выполнении
учебной
деятельности в сочетании с систематической нагрузкой. Важно знать
временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической
работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых
можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма.
Самоконтроль помогает решить следующие задачи:
1. Более внимательно относиться к своему здоровью, гигиене физических
упражнений.
2. Привить необходимые навыки личной и общественной гигиены.
3. Обучить простейшим методам самонаблюдения при занятиях физическими
упражнениями.
4. Научить регистрировать и оценивать получаемые данные.
5. Установить более тесную связь «студент — преподаватель - врач».
6. Научить использовать данные самоконтроля для определения степени
физического развития, уровня тренированности и состояния здоровья.
Для каждого человека, да и для общества в целом нет большей ценности,
чем здоровье.
Физическая культура - неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает
достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими
упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов
общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны
закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно.
Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают
28
и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть
положены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в
хорошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания
студентов.
Самоконтроль прививает студенту грамотное и осмысленное отношение к
своему здоровью и к занятиям физическими упражнениями, помогает лучше
познать себя, приучает следить за собственным здоровьем, стимулирует
выработку устойчивых навыков гигиены и соблюдения санитарных норм и
правил.
Самоконтроль
помогает
регулировать
процесс
тренировки
и
предупреждать состояние переутомления. Особое значение имеет самоконтроль
для студентов специальной медицинской группы.
29
Приложение 1
№
Показатели
самоконтроля
1
Пульс (ЧСС) утром
Дата исследования
22.03.14
(день тренировки)
23.03.14
(день отдыха)
14
15
18
20
70
69,8
69,5
-
лежа за 15 сек.
2
Пульс утром стоя за
15 сек.
3
Масса тела до
тренировки
4
Масса тела после
тренировки
5
Жалобы
-
-
6
Самочувствие
Хорошее
Удовлетворительное
7
Сон
Хороший - 8,5 час.
Хороший - 8 час.
8
Аппетит
Норм.
Норм.
9
Болевые ощущения
Нет
Болят мышцы ног
10
Желание
Большое
нет
Большое
Умеренное
-до тренировки
Правая-43,левая-41
Правая-40,левая-38
-после тренировки
Правая-37, левая-36
13
Настроение
Хорошее
Удовлетворительное
14
Функция кишечника
Норм.
Норм.
15
Работоспособность
Хорошее
Снижена
тренироваться
11
Потоотделение
12
Кистевая
динамометрии
30
16
Спортивные
Рост
-
-
-
результаты
17
Нарушение режима
18
Содержание
1.Разминка
тренировки
2.Упражнения на
растяжку
3.Силовые
упражнения
-
4.Кардио упражнения
19
Перенос нагрузки
Удовлетворительно
31
-
Список литературы
1.Дневник самоконтроля. 2010 г.
http://www.zdobra.ru/lechebnaya-gimnastika/dnevnik-samokontrolya.html (дата
обращения: 01.04.2014)
2.Епифанова В.А., Апанасенко Г.Л. Лечебная физкультура и врачебный
контроль. М.:Феникс, 1990. 368 с.
3. Кардио тренировки, 2012 г.
http://fitever.ru/pohudenie/horoshaja-figura/kardio-trenerovka (дата обращения:
01.04.2014)
4. Клинико-диагностические особенности кардиологического обследования
спортсменов. 2005г.
http://t-pacient.ru/articles/6639/ (дата обращения: 02.04.2014)
5. Кузубов Сергей. Самоконтроль и контроль учащихся при занятиях физическими
упражнениями. // Спорт в школе. 2006.
http://bmsi.ru/doc/72e48b86-e267-4802-bb5f-34c5733df2d4 (дата обращения:
01.04.2014)
6.Лечебная физкультура и врачебный контроль: Учебник под редакцией Епифанова
В.А., Г.Л. Апанасенко. - М.: Медицина, 1990. 368 с.
7. Методика врачебного контроля спортсменов. 2009 г.
http://www.lifeinhockey.ru/metodiki/metodicheskie-materialy/sportivnaya-meditsina/590metodika-vrachebnogo-kontrolya-sportsmenov (дата обращения: 02.04.2014)
8. Программа силовых тренировок, 2010 г.
http://body-zone.ru/dictionary/byid/programma_silovyh_trenirovok (дата обращения:
01.04.2014)
9.Спортивная медицина: Учеб. для ин-тов физ. культ./Под ред. В.Л.Карпмана. М.: Физкультура и спорт, 1987. 304 с.
10.Спортивная медицина /Под ред. А.В. Чоговадзе, Л.А. Бутченко. - М.:
Медицина. 384 с.
11.Силовые тренировки, 2007 г. http://www.strong-atlet.net/main/sovety/942-kakdobitsya-uspexa-v-silovyx-trenirovkax.html (дата обращения: 01.04.2014)
32
12. Составление программы тренировок женщинам. 2008 г.
http://islimming.ru/5963/train-in-gym-woman/ (дата обращения: 02.04.2014)
13.Упражнения на растяжку. 2010 г.
http://body-zone.ru/dictionary/byid/uprazhneniya_na_rastyazhku_dlya_zhenshchin (дата
обращения: 01.04.2014)
14.Физкультура для всех. Врачебный контроль. 2010 г.
http://www.fizkultura-vsem.ru/из-истории-система-организации-враче/ (дата
обращения: 01.04.2014)
15.Холодов Ж. К. Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и
спорта. - М.: Издательский центр «Академия», 2003. - 480 с.
33