Специальная физическая подготовка.

УТВЕРЖДЕНО
Директор лицея №53
_____________Я.К.Крбащян
ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ (6 ЧАСОВ)
модифицированная дополнительная образовательная программа
( вид программы )
8-12лет
(возраст обучающихся)
Артеменко Н.В.
(Ф. И. О. преподавателя)
2013г.
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Эта программа - часть педагогической системы, представляющей собой
совокупность взаимосвязанных средств, методов и процессов, необходимых
для создания целенаправленного педагогического воздействия на
формирование личности.
2
Цели и задачи программы направлены на реализацию задач:
Цели:

развитие массовой культуры, укрепление здоровья;
 осуществление подготовки всесторонне развитых спортсменов;
 методическая работа по развитию юношеского спорта;
 формирование у обучающихся потребности в здоровом образе
жизни;
 осуществление гармоничного развития личности;
 воспитание ответственности и оказание помощи родителям в
воспитании детей;
Задачи:
- обучение технике упражнений;
- приобщение к регулярным тренировочным занятиям;
- формирование интереса к занятиям;
- укрепление здоровья и закаливание организма;
- воспитание моральных и волевых качеств;
- приобретение первого опыта участия в соревнованиях;
Требования к уровню подготовки
ЗНАТЬ:
- влияние занятий физическими упражнениями на укрепление здоровья,
профилактику профессиональных заболеваний и вредных привычек;
- способы контроля и оценки физического развития и физической
подготовленности;
- гигиенические требования к инвентарю и спортивной форме, зависимость
появления травм от неправильного отношения к гигиеническим
требованиям;
- правила и способы планирования систем индивидуальных занятий
физическими упражнениями различной целевой направленности;
- основы методики обучения и тренировки по волейболу.
- технику выполнения упражнений по волейболу
- методику судейства;
3
УМЕТЬ:
- выполнять индивидуально специально подобранные физические
упражнения для поднятия и укрепления функциональных возможностей
организма и развития специальных физических качеств.
- соблюдать безопасность при выполнении физических упражнений и
проведении соревнований;
использовать приобретенные знания и умения в практической
деятельности и повседневной жизни.
-
осуществлять судейство соревнований по волейболу;
-
работать с книгой спортивной направленности;
Формы учебно-тренировочной работы
Формы организации занятий:
тренировки в соответствии с требованиями программы для каждой
группы; проводятся по расписанию, утвержденному администрацией школы;
- индивидуальные занятия в соответствии с планами и задачами,
установленными для спортсменов;
- участие детей в спортивных соревнованиях и восстановительных
мероприятиях;
просмотр и разбор учебных видеофильмов, крупных спортивных
соревнований
Кроме того, учащиеся должны ежедневно выполнять утреннюю гимнастику,
а так же задания тренера-преподавателя по обработке отдельных элементов
техники.
При проведении учебно-тренировочных занятий и участии в соревнованиях
должны строго соблюдаться установленные в России требования по
врачебному контролю, предупреждению травм, обеспечение должного
технического и санитарно-гигиенического состояния мест и соревнований,
спортивного оборудования и инвентаря.
Основные методы работы.
Методы и приемы обучения:
4
Групповые, индивидуальные, демонстрационные.
1. Метод словесного описания упражнений
Это самый универсальный метод. С его помощью решаются различные
задачи (постановка задач обучения, описание техники движений,
управление ходом обучения, анализ результатов исполнения задания).
2. Метод показа упражнений
Наиболее наглядным является показ самим преподавателем изучаемых
элементов. Такое исполнение помогает создать целостную картину
упражнения. Для детей этот метод является неотъемлемой частью обучения,
т. к. опирается на сохранные психические структуры (рефлекс подражания).
3. Метод целостного разучивания упражнений
Этот метод предполагает выполнение упражнений целиком.
Один из вариантов метода целостного разучивания - метод подводящих
упражнений, предполагающий предварительное выполнение более
простых, ранее изученных упражнений, структурно сходных с новыми.
4. Метод расчлененного разучивания
Метод заключается в искусственном дроблении изучаемого
двигательного действия на составные части и последовательном их
освоении при дальнейшем соединении в целое упражнение.
5. Игровой метод (изучение элементов техники в форме игры)
Нормативная часть
Занятия в группе СО проводятся по 9 часов в неделю по годичной
программе. Наполняемость группы 15-20 человек.
Программа спортивно-оздоровительного этапа
предусматривает
распределение учебно-тренировочного материала на каждый год обучения.
Программа предусматривает проведение теоретических и практических
занятий, сдачу воспитанниками контрольных нормативов, участие в
соревнованиях.
2.Учебно - тематический план занятий
5
№
Содержание
Часы
1
Физкультура и спорт в России
1
2
Волейбол
1
3
Правила соревнований
1
4
Строение и функции органов человека
1
5
Влияние физ. упр. на организм
1
6
Гигиена. Врач.контроль
1
7
в России
Основы метод. обучения тр-ки. Место занят. инвент.
ИТОГО ЧАСОВ:
1
7
1.
ОФП
75
2.
СФП
40
3.
Техника
64
4.
Тактика, подвиж. Игры
51
5.
Интегральная подготовка
23
6.
Экзамены, контр. нормат.
12
7.
Участие в соревнованиях
4
ИТОГО ЧАСОВ:
269
ВСЕГО ЧАСОВ:
276
3.Содержание программы
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Для всех видов спорта
Физическая культура и спорт в России.
Коллектив физической культуры — основное звено физкультурного
движения. Организация, задачи, содержание работы коллективов
физкультуры.
Влияние физических упражнений на организм занимающихся.
Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы и
подвижность суставов. Влияние физических упражнений на систему дыхания.
Дыхание в процессе занятий
Основы методики обучения(тренировки). Оборудование и инвентарь.
Физическим упражнениям, технике и тактике избранного вида спорта.
6
Понятие о методике тренировки. Факторы обуславливающие эффективность
обучения и тренировки. Оборудование и инвентарь применяемые в
процессе соревнований и тренировки. Тренажерные устройства и
технические средства.
Краткие сведения о строении и функциях организма человека.
Опорно-двигательный аппарат: костная и мышечная система, связки и их
строение и функции
Гигиена, режим и питание. Общие гигиенические требования к
занимающимся тяжелой атлетикой с учетом специфических особенностей.
Режим дня и питания с учетом занятий спортом. Гигиенические требования к
спортивной одежде и инвентарю.
Врачебный контроль, самоконтроль. Понятие о врачебном контроле и его
роли для юного тяжелоатлета. Предупреждение спортивных травм на
занятиях. Самоконтроль как важное средство, дополняющее врачебный
контроль.
Правила соревнований. Зачетные требования. Разбор правил соревнований
по видам спорта. Виды и характеристики соревнований. Сведения о технике
и тактике.
Общая и специальная физическая подготовка.
Значение общей и
специальной физической подготовки для развития спортсмена.
Характеристика основных средств и их значение для достижения высокого
спортивно-технического мастерства.
Психологическая подготовка. Понятие о психологической подготовке.
Преодоление трудностей в процессе тренировки и соревнований.
Планирование спортивной тренировки. Планирование и учет проделанной
работы, и их значение для совершенствования тренировочного процесса.
Понятие о планировании. Цели и задачи планирования.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
ВОЛЕЙБОЛ
Общая физическая подготовка (ОФП)
7
В состав ОФП входят строевые упражнения и команды для управления
группой; упражнения из гимнастики, легкой атлетики, акробатики,
подвижные и спортивные игры.
Гимнастические упражнения подразделяются на три группы: первая-для
мышц рук и плечевого пояса, вторая - для мышц туловища и шеи; третья -для
мышц ног и таза.
Упражнения выполняются без предметов и с предметами (набивные мячи,
гимнастические палки, гантели, резиновые амортизаторы, скакалки); на
гимнастических снарядах (гимнастическая стенка и скамейка, перекладина,
канат); прыжки в высоту с прямого разбега (с мостика) через планку
(веревочку).
Акробатические упражнения включают группировки и перекаты в
различных положениях, стойка на лопатках, стойка на голове и руках,
кувырки вперед и назад; соединение нескольких акробатических упражнений
в несложные комбинации.
Легкоатлетические упражнения. Сюда входят упражнения в беге,
прыжках и метаниях.
Бег: 20,30,60 м, повторный бег два-три отрезка по 20-30 м (с 12 лет)
ипо40м(с 14 лет), три отрезка по 50-60 м (с 16 лет). Бег с низкого старта
60м(с 13 лет), 100м(с 15 лет). Эстафетный бег с этапами до 40м (10-12 лет),
до 50-60 м (с 13 лет). Бег с горизонтальными и вертикальными
препятствиями (учебные барьеры, набивные мячи, условные окопы,
количество препятствий от 4 до 10). Бег или кросс 500-1000 м.
Прыжки: через планку с прямого разбега; в высоту с разбега; в длину с
места; тройной прыжок с места; в длину с разбега.
Метания: малого мяча с места в стенку или щит на дальность отскока; на
дальность; метание гранаты (250-700 г) с места и с разбега; толкание ядра
весом 3 кг (девочки 13-16 лет), 4 кг (мальчики 13-15 лет), 5 кг (юноши 16
лет); метание копья в цель и на дальность с места и с шага.
Многоборья: спринтерские, прыжковые, метательные, смешанные -от 3 до 5
видов.
Спортивные и подвижные игры. Баскетбол, ручной мяч, футбол,
бадминтон и др. Основные приемы техники игры в нападении и защите.
Индивидуальные тактические действия и простейшие взаимодействия
игроков в защите и нападении. Подвижные игры: «Гонка мячей», «Салки»
(«Пятнашки»), «Невод», «Метко в цель», «Подвижная цель», «Эстафета с
бегом», «Эстафета с прыжками», «Мяч среднему», «Охотники и утки»,
«Перестрелка», «Перетягивание через черту», «Вызывай смену», «Эстафета
футболистов», «Эстафета баскетболистов», «Эстафета с прыжками
чехардой», «Встречная эстафета с мячом», «Ловцы», «Борьба за мяч», «Мяч
ловцу», «Перетягивание», «Катающаяся мишень». Упражнения для
овладения навыками быстрых ответных действий. По сигналу
8
(преимущественно зрительному) бег на 5,10,15 м из исходных положений:
стойка волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии), сидя, лежа
лицом вверх и вниз в различных положениях по отношению к стартовой
линии; то же, но перемещение приставными шагами.
Специальная физическая подготовка (СФП)
Бег с остановками и изменением направления. «Челночный» бег на 5,6 и 10
м (общий пробег за одну попытку 20-30 м). «Челночный» бег, но отрезок
вначале пробегают лицом вперед, а затем спиной и т.д. По принципу
«челночного» бега передвижение приставными шагами. То же с набивными
мячами в руках (2-5 кг) в руках, с поясом-отягощением или в куртке с
отягощением.
Бег (приставные шаги) в колонне по одному (в шеренге) вдоль границ
площадки, по сигналу выполнение определенного задания: ускорение,
остановка, изменение направления или способа передвижения, поворот на
360°, прыжок вверх, падение и перекат, имитация передачи в стойке, с
падением, в прыжке, имитация подачи, нападающих ударов, блокирования и
т.д. То же, но подают несколько сигналов; на каждый сигнал занимающиеся
выполняют определенное действие.
Подвижные игры: «День и ночь» (сигнал зрительный, исходные
положения самые различные), «Вызов», «Вызов номеров», «Попробуй
унеси», различные варианты игры «Салочки», специальные эстафеты с
выполнением перечисленных заданий в разнообразных сочетаниях и с
преодолением препятствий.
Упражнетшя для развития прыгучести. Приседание и резкое
выпрямление ног со взмахом руками вверх; то же с прыжком вверх; то же с
набивным мячом (двумя) в руках (до 3 кг). Из положения стоя па
гимнастической стенке- одна нога сильно согнута, другая опущена вниз,
руками держаться на уровне лица: быстрое разгибание ноги (от стенки не
отклоняться). То же с отягощением (пояс до 6 кг).
Упражнения с отягощениями (мешок с песком до 10 кг для девушек и до
20 кг для юношей, штанга - вес устанавливается в процентах от массы
занимающегося и от характера упражнения - приседание до 80 раз,
выпрыгивание до 40 раз, выпрыгивание из приседа до 30 раз, пояс, манжеты
на запястьях, голени у голеностопных суставов, жилет): приседание,
выпрыгивание вверх из приседа, полуприседа, полуприседа и выпада,
прыжки па обеих ногах.
Многократные броски набивного мяча (1-2 кг) над собой в прыжке и
ловля после приземления. Стоя на расстоянии 1-1,5 м от стены (щита) с
набивным (баскетбольным) мячом в руках, в прыжке бросить мяч вверх о
стенку, приземлиться, снова прыгнуть и поймать мяч, приземлиться и снова в
прыжке бросить и т.д. (выполняют ритмично, без лишних доскоков).
Прыжки на одной и на обеих ногах на месте и в движении лицом вперед,
9
боком и спиной вперед. То же с отягощением. Напрыгивание па тумбу
(сложенные гимнастические маты), постепенно увеличивая высоту и
количество прыжков подряд. Прыжки в глубину с гимнастической стенки на
гимнастические маты (для мальчиков). Спрыгивание (высота 40-80 см) с
последующим прыжком вверх. Прыжки па одной и обеих ногах с
преодолением препятствий (набивные мячи и т.п.). Прыжки с места вперед,
назад, вправо, влево, отталкиваясь обеими ногами. Прыжки вверх с
доставанием подвешенного мяча, отталкиваясь одной и обеими ногами. То
же, но делая разбег в три шага. Прыжки с места и с разбега с доставанием
теннисных (набивных, волейбольных) мячей, укрепленных на разной высоте.
Упражнения
для
развития
качеств,
необходимых
при
выполнении приема и передач мяча. Сгибание и разгибание рук в
лучезапястных суставах, круговые движения кистями, сжимание и
разжимание пальцев рук в положении руки вперед, в стороны, вверх (на
месте и в сочетании с различными перемещениями).
Из упора, стоя у стены одновременное и попеременное сгибание
лучезапястных суставов (ладони располагаются па стене, пальцы вверх, в
стороны, вниз, пальцы вместе или расставлены, расстояние от стены
постепенно увеличивают). То же, но опираясь о стену пальцами.
Отталкивание ладонями и пальцами от стены двумя руками одновременно и
попеременно правой и левой рукой. Упор лежа - передвижение на руках
вправо (влево) по кругу, носки ног на месте. То же, по передвижение вправо
и влево, одновременно выполняя приставные шаги руками и йогами (с 15
лет). Из упора присев, разгибаясь вперед вверх, перейти в упор лежа (при
касании пола руки согнуть). Передвижение на руках в упоре лежа, ноги за
голеностопные суставы удерживает партнер (с 14 лет для мальчиков).
Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набивной мяч двумя
руками у лица (движение напоминает заключительную фазу при верхней
передаче мяча).
Броски набивного мяча над собой и наблюдение за партнером (двумя,
тремя); в зависимости от действия партнера (партнеров) изменять высоту
подбрасывания, бросок на свободное место, на партнера и т.д. Многократные
броски и ловля набивного мяча во встречных колоннах, в тройках в рамках
групповых тактических действий (направления первой и второй передач). То
же, но броски при первой и второй передачах в соответствии с сигналом. То
же в рамках командных действий.
Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении
подач. Круговые движения руками в плечевых суставах с большой
амплитудой и максимальной быстротой.
Упражнения с набивным мячом. Броски мяча двумя руками из-за
головы с максимальным прогибанием при замахе. Броски мяча снизу одной и
двумя руками. Броски мяча одной рукой над головой: правой рукой влево,
10
левой -вправо. Броски набивного мяча (1 кг) через сетку, расстояние 4-6 м. С
набивным мячом в руках у степы (2-3 м) в ответ на сигнал бросок снизу,
сверху. Бросок гандбольного мяча через сетку из-за лицевой линии в
пределах площадки и па точность в зоны. То же, но после перемещения от
сетки.
Упражнения с волейбольным мячом (выполняют многократно подряд).
Совершенствование ударного движения подачи по мячу на резиновых
амортизаторах в опорном положении и в прыжке с места, с разбега. Подачи с
максимальной силой у тренировочной сетки (в сетку). Подачи мяча
слабейшей рукой.
Техника нападения
1. Перемещения и стойки: стойки основная, низкая; ходьба, бег, перемещение
приставными шагами лицом, боком (правым, левым), спиной вперед;
двойной шаг, скачок вперед; остановка шагом; сочетание стоек и
перемещений, способов перемещений.
2. Передачи: передача мяча сверху двумя руками: подвешенного на шпуре;
над собой - па месте и после перемещения различными способами; с
набрасывания партнера - на месте и после перемещения; в парах; в
треугольнике: зоны 6-3-4,6-3-2, 53-4,1-3-2; передачи в степу с изменением
высоты и расстояния - па месте и в сочетании с перемещениями; на точность
с собственного подбрасывания и партнера.
3. Отбивание мяча кулаком через сетку в непосредственной близости от нее:
стоя на площадке и в прыжке, после перемещения.
4. Подачи: нижняя прямая (боковая); подача мяча в держателе (подвешенного
на шнуре); в стену - расстояние 6-9 м, отметка на высоте 2 м; через сетку расстояние 6 м, 9 м; из-за лицевой линии в пределы площадки, правую,
левую половины площадки.
5. Нападающие удары: прямой нападающий удар; ритм разбега в три шага;
ударное движение кистью по мячу: стоя на коленях на гимнастическом
месте, стоя у стены, по мячу на резиновых амортизаторах - стоя и в прыжке;
бросок теннисного (хоккейного) мяча через сетку в прыжке с разбегу; удар
по мячу в держателе через сетку в прыжке с разбега; удар через сетку по
мячу, подброшенному партнером; удар с передачи.
Техника защиты
1. Перемещения и стойки: то же, что в нападении, внимание низким стойкам;
скоростные перемещения на площадке и вдоль сетки; сочетание
перемещений с перекатами на спину и в сторону на бедро.
2. Прием сверху двумя рукями: прием мяча после отскока от стены
(расстояние 1 -2 м); после броска партнером через сетку (расстояние 4-6 м);
прием нижней прямой подачи.
3. Прием шизудвумя руками: прием подвешенного мяча, наброшенного
партнером - на месте и после перемещения; в парах направляя мяч вперед
11
вверх, над собой, один на месте, второй перемещается; «жонглирование»
стоя на месте и в движении; прием подачи и первая передача в зону
нападения.
4. Блокирование: одиночное блокирование поролоновых, резиновых мячей
«механическим блоком» в зонах 3, 2, 4; «ластами» па кистях - стоя на
подставке и в прыжке; ударов по мячу в держателе (подвешенного на шнуре).
4.Формы и виды контроля
Контрольные нормативы. Два раза в год в группах проводятся контрольные
испытания по общей физической подготовке.
Комплексный контроль
Цель комплексного контроля (КК) - получение полной объективной
информации о здоровье и подготовленности каждого занимающегося
тяжелой атлетикой, на которого заводится индивидуальная карта спортсмена.
КК включает в себя единую систему проведения всех процедур
обследования, оценки структуры тренировочной и соревновательной
деятельности
(соответствие спортивных результатов
прогнозу, выполнение индивидуальных планов по тренировочным нагрузкам,
диагностики здоровья и функционального состояния, уровень специальной,
технической и психологической подготовленности и т.д.) Основные формы
КК:
- обследование соревновательной деятельности;
- углубленные комплексные медицинские обследования;
- этапные комплексные обследования;
- текущие обследования.
Врачебный и медицинский контроль.
Врачебный и медицинский контроль является неотъемлемой частью
учебно-тренировочного процесса. Его основная задача — обеспечить
правильность, высокую эффективность и соответствие анатомофизиологическим особенностям детского организма, всемерно содействуя
оздоровительной направленности занятиям по волейболу. В СО группу
принимаются дети, допущенные врачом к занятиям физической культурой. В
дальнейшем они проходят медицинский контроль 2 раза в год.
Врачебный контроль предусматривает:
1) медицинское обследование состояния здоровья, физического
развития и функционального состояния организма юного спортсмена с
целью определения назначения и дозировки физических нагрузок
12
2) врачебные наблюдения, объективно учитывающие влияние
систематических занятий физическими упражнениями на детский организм ;
3) санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями
проведения занятий физическими упражнениями и различных спортивных
соревнований, а также соответствием спортивной одежды;
4) врачебно-педагогический контроль за содержанием и методами
проведения занятий по волейболу, за соответствием физической нагрузки
функциональным возможностям детей;
5) профилактику спортивного травматизма;
волейболом;
6) санитарно-просветительную работу среди детей, занимающихся
7) агитацию и пропаганду физической культуры и спорта.
5. Оценка результатов.
Оценке подлежит уровень физической подготовки. Оценка результатов
может проводиться на контрольном или соревновательном занятии.
6.Методические рекомендации
Учебно-тренировочный процесс в школе строится в соответствии с
задачами, состоящими перед учебной группой. Изучаемый материал
программы распределяется в соответствии с физической и технической
подготовленностью юных учащихся. Занятия по теории проводятся в форме
лекций или бесед с демонстрацией наглядных пособий. Знания необходимо
проводить с учетом возраста и объема знаний занимающихся. Овладения
техникой осуществляется последовательно, по фазам: ознакомления,
разучивания и совершенствования. Основной формой организацией и
проведения учебно-тренировочного процесса является групповой урок.
Для успешного овладения программным материалом необходимо
сочетать занятия в группе с самостоятельной работой, которая предлагается
детям в виде заданий, разработанных тренером-преподавателем совместно
с воспитанниками.
13
Так же программа предусматривает воспитание интереса детей к спорту
и приобщение к нему; начальное обучение технике, тактике и правилам;
развитие физических качеств в общем плане и с учетом специфики вида
спорта, воспитание умений соревноваться индивидуально (физическая и
техническая подготовка) и коллективно.
В воспитание физических качеств необходимо учитывать, что развитие
человека происходит весьма неравномерно: в один период интенсивно
развиваются одни физические качества и психические состояния, в другой –
иные. Поэтому важно сохранить, поддержать, вовремя использовать эти
состояния, с целью наиболее полного развития тех или иных качеств в
сенситивные периоды. Для этого необходимо знать возрастные особенности
развития юных спортсменов и модели спортсменов высшей квалификации.
7.Список литературы
1. Волейбол: Примерная программа для систем дополнительного
образования детей: детско-юношеских спортивных школ,
специализированных спортивных школ олимпийского резерва/ под ред.
Железняк Ю.Д., Чачин А.В., Сыромятников Ю.П.-М., советский спорт, 2003 г.
2. Шалынов В.А. Учебное издание «Общая и специальная физическая
подготовка футболистов в учебно-тренировочном процессе».г.Ульновск,
2009г.
3. Столов, И.И. Спортивная школа: начальный этап [Текст]: учебное пособие /
И.И. Столов, В.В. Ивочкин. – М.: Советский спорт, 2007. – 140 с.
4. Железняк Ю.Д. Юный Волейболист.- М., 1988
5. Матвеев Л.П. основы общей теории спорта и системы подготовки
спортсменов
в олимпийском спорте.- Киев, 1999.
14
МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА № 4 г.Сочи
УТВЕРЖДЕНО
протокол педсовета
от «26» августа 2011г. № 1
Директор ДЮСШ №4
_____________А.Б. Шарков
ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
модифицированная дополнительная образовательная программа
( вид программы )
6-18 лет
(возраст обучающихся)
Оловянникова Ю.А., Бобров Г.Н., Байрам В.Д., Федренко С.В., Лобейко В.А.
(Ф. И. О. преподавателя)
15
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Данная программа составлена на основе Примерных программ
спортивной подготовки для системы детско-юношеских спортивных школ,
по тяжелой атлетике, гиревому спорту, волейболу, футболу, пауэрлифтингу,
Типового положения «об образовательном учреждение дополнительного
образования детей», а также нормативно-правовых документов,
регулирующих детальность спортивных школ.
Эта программа - часть педагогической системы, представляющей собой
совокупность взаимосвязанных средств, методов и процессов, необходимых
16
для создания целенаправленного педагогического воздействия на
формирование личности с качествами, необходимыми обучающимися для
достижения высоких спортивных результатов. Играет ведущую роль: в
раскрытии и содержании обучения пауэрлифтингу, волейболу, футболу,
гиревому спорту, тяжелой атлетике; применении организационных форм
обучения; совершенствования подготовки направленной на выработку
навыков; усвоения знаний и формирование важных личностных качеств
обучающихся.
Цели и задачи программы направлены на реализацию задач ДЮСШ.
Цели:

развитие массовой культуры, укрепление здоровья;
 осуществление подготовки всесторонне развитых спортсменов;
 методическая работа по развитию юношеского спорта;
 оказание помощи общеобразовательным школам в организации
внеклассной работы установленным в них видам спорта и сдачи
тестов по общей физической подготовки;
 формирование у обучающихся потребности в здоровом образе
жизни;
 осуществление гармоничного развития личности;
 воспитание ответственности и оказание помощи родителям в
воспитании детей;
Задачи:
- обучение технике упражнений;
- приобщение к регулярным тренировочным занятиям;
- формирование интереса к занятиям;
- укрепление здоровья и закаливание организма;
- воспитание моральных и волевых качеств;
- приобретение первого опыта участия в соревнованиях;
Требования к уровню подготовки
ЗНАТЬ:
- влияние занятий физическими упражнениями на укрепление здоровья,
профилактику профессиональных заболеваний и вредных привычек;
- способы контроля и оценки физического развития и физической
17
подготовленности;
- гигиенические требования к инвентарю и спортивной форме, зависимость
появления травм от неправильного отношения к гигиеническим
требованиям;
- правила и способы планирования систем индивидуальных занятий
физическими упражнениями различной целевой направленности;
- основы методики обучения и тренировки по тяжелой атлетике.
- технику выполнения упражнений по тяжелой атлетике
- методику судейства;
УМЕТЬ:
- выполнять индивидуально специально подобранные физические
упражнения для поднятия и укрепления функциональных возможностей
организма и развития специальных физических качеств.
- соблюдать безопасность при выполнении физических упражнений и
проведении соревнований;
использовать приобретенные знания и умения в практической
деятельности и повседневной жизни.
-
осуществлять судейство соревнований по тяжелой атлетике;
-
работать с книгой спортивной направленности;
Формы учебно-тренировочной работы
Формы организации занятий:
- групповые теоретические занятия в виде бесед тренеров, врачей, лекций
специалистов;
тренировки в соответствии с требованиями программы для каждой
группы; проводятся по расписанию, утвержденному администрацией школы;
- индивидуальные занятия в соответствии с планами и задачами,
установленными для спортсменов;
- участие атлетов в спортивных соревнованиях и восстановительных
мероприятиях;
18
просмотр и разбор учебных видеофильмов, крупных спортивных
соревнований
Кроме того, учащиеся должны ежедневно выполнять утреннюю гимнастику,
а так же задания тренера-преподавателя по обработке отдельных элементов
техники.
При проведении учебно-тренировочных занятий и участии в соревнованиях
должны строго соблюдаться установленные в России требования по
врачебному контролю, предупреждению травм, обеспечение должного
технического и санитарно-гигиенического состояния мест и соревнований,
спортивного оборудования и инвентаря.
Основные методы работы.
Методы и приемы обучения:
Групповые, индивидуальные, демонстрационные.
1. Метод словесного описания упражнений
Это самый универсальный метод. С его помощью решаются различные
задачи (постановка задач обучения, описание техники движений,
управление ходом обучения, анализ результатов исполнения задания).
2. Метод показа упражнений
Наиболее наглядным является показ самим преподавателем изучаемых
элементов. Такое исполнение помогает создать целостную картину
упражнения. Для детей этот метод является неотъемлемой частью обучения,
т. к. опирается на сохранные психические структуры (рефлекс подражания).
3. Метод целостного разучивания упражнений
Этот метод предполагает выполнение упражнений целиком.
Один из вариантов метода целостного разучивания - метод подводящих
упражнений, предполагающий предварительное выполнение более
простых, ранее изученных упражнений, структурно сходных с новыми.
4. Метод расчлененного разучивания
Метод заключается в искусственном дроблении изучаемого
двигательного действия на составные части и последовательном их
освоении при дальнейшем соединении в целое упражнение.
19
6. Игровой метод (изучение элементов техники в форме игры)
Нормативная часть
Спортивно-оздоровительные (СО) группы формируются из вновь
зачисляемых в ДЮСШ № 4 обучающихся, а также из обучающихся, не
имеющих по каким-либо причинам возможности продолжать занятия на
других этапах подготовки, но желающих заниматься избранным видом
спорта и имеющие письменное разрешение врача.
Занятия в группе СО проводятся по 6 часов в неделю по годичной
программе. Наполняемость группы 10-15 человек.
Программа спортивно-оздоровительного этапа
предусматривает
распределение учебно-тренировочного материала на каждый год обучения.
Программа предусматривает проведение теоретических и практических
занятий, сдачу воспитанниками контрольных нормативов, участие в
соревнованиях.
2.Учебно - тематический план занятий
№
п\п
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
Количество часов
учебных занятий
Наименование разделов
Всего часов
Теоретич Практическ
еские
ие
Спортивно-оздоровительный этап волейбол
Теоретическая подготовка
7
7
Общая физическая подготовка
75
75
Специальная физическая подготовка
40
40
Техническая подготовка
64
64
Тактическая подготовка
51
51
Интегральная подготовка
23
23
Контрольно-переводные нормативы
12
12
Участие в соревнованиях
4
4
Итого:
276
7
269
Спортивно-оздоровительный этап футбол
Теоретическая подготовка
7
7
Общая физическая подготовка
75
75
Специальная физическая подготовка
40
40
20
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
Техническая подготовка
64
Тактическая подготовка
51
Интегральная подготовка
23
Контрольно-переводные нормативы
12
Участие в соревнованиях
4
Итого:
276
7
Спортивно-оздоровительный этап тяжелая атлетика
Теоретическая подготовка
7
7
Общая физическая подготовка
98
Специальная физическая подготовка
90
Техническая подготовка
67
Контрольно-переводные нормативы
12
Участие в соревнованиях
4
Итого:
276
7
Спортивно-оздоровительный этап пауэрлифтинг
Теоретическая подготовка
7
7
Общая физическая подготовка
98
Специальная физическая подготовка
90
Технико-тактическая подготовка
67
Контрольно-переводные нормативы
12
Участие в соревнованиях
4
Итого:
276
7
Спортивно-оздоровительный этап гиревой с порт
Теоретическая подготовка
14
14
Общая физическая подготовка
98
Специальная физическая подготовка
90
Технико-тактическая подготовка
67
Контрольно-переводные нормативы
4
Участие в соревнованиях
3
Итого:
276
14
64
51
23
12
4
269
98
90
67
12
4
269
98
90
67
12
4
269
98
90
67
4
3
262
3.Содержание программы
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Для всех видов спорта
Физическая культура и спорт в России.
Коллектив физической культуры — основное звено физкультурного
движения. Организация, задачи, содержание работы коллективов
21
физкультуры.
Влияние физических упражнений на организм занимающихся.
Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы и
подвижность суставов. Влияние физических упражнений на систему дыхания.
Дыхание в процессе занятий
Основы методики обучения(тренировки). Оборудование и инвентарь.
Физическим упражнениям, технике и тактике избранного вида спорта.
Понятие о методике тренировки. Факторы обуславливающие эффективность
обучения и тренировки. Оборудование и инвентарь применяемые в
процессе соревнований и тренировки. Тренажерные устройства и
технические средства.
Краткие сведения о строении и функциях организма человека.
Опорно-двигательный аппарат: костная и мышечная система, связки и их
строение и функции
Гигиена, режим и питание. Общие гигиенические требования к
занимающимся тяжелой атлетикой с учетом специфических особенностей.
Режим дня и питания с учетом занятий спортом. Гигиенические требования к
спортивной одежде и инвентарю.
Врачебный контроль, самоконтроль. Понятие о врачебном контроле и его
роли для юного тяжелоатлета. Предупреждение спортивных травм на
занятиях. Самоконтроль как важное средство, дополняющее врачебный
контроль.
Правила соревнований. Зачетные требования. Разбор правил соревнований
по видам спорта. Виды и характеристики соревнований. Сведения о технике
и тактике.
Общая и специальная физическая подготовка.
Значение общей и
специальной физической подготовки для развития спортсмена.
Характеристика основных средств и их значение для достижения высокого
спортивно-технического мастерства.
Психологическая подготовка. Понятие о психологической подготовке.
Преодоление трудностей в процессе тренировки и соревнований.
Планирование спортивной тренировки. Планирование и учет проделанной
работы, и их значение для совершенствования тренировочного процесса.
22
Понятие о планировании. Цели и задачи планирования.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
Общая физическая подготовка.
Развитие быстроты, силы, ловкости, выносливости, гибкости; совершенствование навыков естественных видов движений; подготовка к
сдаче нормативов.
Строевые упражнения. Команды для управлении группой. Понятия о строе
и командах. Шеренга, колонна, фланг, дистанция и интервал. Виды строя: в
одну, в две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и разомкнутый
строй. Виды размыкания. Перестроения.
ОРУ без предметов: упражнения для рук и плечевого пояса упражнения для
шеи и туловища упражнения для ног.
ОРУ с предметами: Упражнения со скакалкой, с гимнастической палкой, с
набивным мячом.
Упражнения на гимнастических снарядах: на гимнастической скамье
на канате, на гимнастическом козле, на кольцах, на брусьях, на перекладине
на гимнастической стенке.
Упражнения из акробатики: кувырки, стойки перевороты, прыжки на минибатуте
Легкая атлетика: бег на короткие дистанции, прыжки в длину с места,
прыжки в высоту, метание диска, толкание ядра.
Спортивные игры: баскетбол, волейбол, ручной мяч, бадминтон,
настольный теннис, футбол по упрощенным правилам.
Подвижные игры: игры с бегом, прыжками, с метанием, с элементами
сопротивления, перетягиванием каната, эстафета.
Специальная физическая подготовка.
Рывок (подъем на грудь) с полуприседом (с помоста, с виса из различных
исходных положений) выполняется с минимальным подседом.
23
Прыжки (с отягощением) вверх должны совершаться строго вверх с
последующим приземлением в место отталкивания.
Упражнение «полутолчок» выполняется за счет активной работы мышц ног
с хорошим выходом на
носки.
Упражнение «протяжка»
выполняется в основном за счет силы рук. Гриф штанги во время подъема
должен проходить близко у тела атлета. На носки не подниматься и спину не
отклонять. В конечном положении туловище прямое.
Наклоны с грифом на плечах плюс выпрыгивание вверх. Наклоняться
вперед до 30—40°, голени стоят вертикально, колени согнуты, общий центр
тяжести (ОЦТ) располагается ближе к пяткам. Выпрямление происходит с
одновременной подачей коленей вперед. В это время ОЦТ перемещается к
носкам. Прыжок вверх совершается строго вертикально. Приземление
должно совершаться в место отталкивания.
Приседание с грифом на плечах, стоя на носках. При опускании вниз атлет
поднимается на носки и, балансируя, спокойно приседает. В конце
приседания задняя поверхность бедер полностью соприкасается с
икроножными мышцами, спина согнута, подбородок прижат к груди. После
3—4 пружинистых покачиваний в седе атлет поднимается вверх, стоя на
носках, а при полном выпрямлении вновь опирается на всю ступню. Во
время опускания и вставания ступни ног и бедра сомкнуты.
Исходное положение – гриф штанги ниже уровня колен (или в момент
отделения штанги от помоста). Атлет стоит на полной ступне, руки прямые,
плечевые суставы располагаются впереди грифа штанги, ОЦТ располагается
ближе к пяткам.
Исходное положение – гриф на уровне коленных суставов. Атлет стоит на
полной ступне, голень вертикальна, плечи значительно впереди грифа, руки
прямые слегка прижимают гриф к середине коленных суставов, центр
тяжести системы атлет – штанга располагается ближе к пяткам.
Исходное положение – гриф штанги у середины бедер. Атлет стоит на
полной ступне, ноги согнуты в коленных суставах, которые располагаются
над носками, руки прямые, плечевые суставы на одной вертикали с грифом,
центр тяжести системы атлет – штанга находится ближе к плюснефаланговым суставам.
Исходное положение из прямой стойки. Атлет стоит прямо, туловище
слегка наклонено вперед, руки прямые (хват рывковый), прижимают гриф
штанги к бедрам.
Приседания в «ножницах» ( на прямых руках, гриф расположен между
24
ног). Туловище поставлено вертикально, впередистоящая нога в приседе
Тяга становая (хват рывковый, толчковый). Упражнение лучше
выполнять, стоя на возвышении. В нижнем положении ноги в коленных
суставах выпрямлены. В верхнем положении плечи сохраняются над грифом
штанги, упражнение заканчивается активной работой трапециевидных
мышц.
Техническая подготовка.
Тяжелая атлетика относится к скоростно-силовым видам спорта,
характерной особенностью которых является кратковременность усилий и
максимальное проявление их мощности. Поэтому спортивная техника в
тяжелой атлетике направлена на то, чтобы спортсмен мог при решении
двигательных задач наиболее полно и эффективно использовать все эти
качества, т.е. максимально эффективно развить скоростно-силовое
напряжение во всех фазах движения и в правильном направлении.
Следовательно, в понятие спортивной техники входит система специальных
одновременных и последовательных движений, направленных на
рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил
(действующих на тело спортсмена) с целью наиболее полного и
эффективного использования их для достижения высоких спортивнотехнических результатов. Процесс спортивной техники делится на обучение,
закрепление и совершенствование двигательных действий, его
эффективность зависит от сознательного отношения занимающихся к
формированию двигательных навыков и умений и проявления способностей
при освоении спортивной техники.
ПАУЭРЛИФТИНГ
Общая физическая подготовка
Строевые упражнения. Понятие о строе: шеренга, фланг, фронт, тыл,
ширина и глубина строя, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий.
Выполнение команд. Расчёт на группы. Повороты.
Движение: строевым шагом, обычным, бегом, на носках, на пятках.
Изменения направления при беге и ходьбе.
Общеразвивающие упражнения без предметов:
упражнения для рук и плечевого пояса: движение руками из различных
исходных положений (стоя, сидя, лёжа), сгибание, разгибание, вращение,
25
махи, отведение, приведение, рывковые движения руками одновременно и
разноименно во время движения шагом и бегом. Упражнения вдвоём с
сопротивлением. Отталкивание.
Упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы.
Наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, круговые движения
туловищем, повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища,
поднимание прямых и согнутых ног в положении лёжа на спине, седы из
положения, лёжа на спине;
Упражнения для ног: поднимание на носки, различные движения прямой и
согнутой ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены
выпадов с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и
т.д.;
Упражнения для всех частей тела: сочетания движений различными частями
тела (приседания с наклоном вперёд и движением и руками, выпады с
наклоном и движениями руками, выпады с наклоном и движениями
туловища, вращение туловища с круговыми движениями руками и др.),
разноименные движения на координацию, упражнения на формирование
правильной осанки, упражнения на растягивание и расслабление, различные
упражнения с сопротивлением партнёра, имитационные упражнения
(имитация техники пауэрлифтинга).
Общеразвивающие упражнения с предметом:
 упражнения со скакалкой;
 с гимнастической палкой;
 с набивными мячами
Упражнения из акробатики:
 кувырки;
 стойки;
 перевороты;
Лёгкая атлетика:
 бег на короткие дистанции (30,60,100 м);
 прыжки в длину с места и разбега;
 прыжки в высоту с места;
 метание диска, гранаты, толкание ядра, гири;
Спортивные игры:
баскетбол, волейбол, ручной мяч, бадминтон, настольный теннис, футбол;
26
 спортивные игры по упрощённым правилам;
Подвижные игры:
 игры с бегом, прыжками, с метаниями, с элементами сопротивления,
перетягивание каната, эстафеты;
Специальная физическая подготовка
Изучение техники выполнения упражнений
Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Съём штанги со
стоек. Положение спины и расстановка ног. Действия атлета при уходе в
подсед, способствующие системы в подседе. Зависимость высоты фиксации
штанги от подвижности в голеностопных, коленных и тазобедренных
суставах. Величина углов в этих суставах.
ПРИСЕДАНИЕ.
Вставание из подседа. Биомеханические условия сохранения равновесия и
вставания в разных способах подседа. Фиксация. Выполнение команд судьи.
Дыхание при выполнении упражнения.
ЖИМ ЛЁЖА.
Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Расстановка ног.
Ширина хвата. Положение туловища на скамье. Опускание и остановка
штанги на груди. Жим от груди. Фиксация. Выполнение команд судьи.
Дыхание при выполнении упражнения.
Стартовое положение. Расстановка ног. Способы захвата и оптимальная
ширина хвата. Положение ног, головы, туловища, рук на старте, величины
углов в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах. Разновидности
старта (динамический, статический). Дыхание во время выполнения
упражнения.
ТЯГА.
Съём штанги с помоста. Работа мышц разгибателей ног и туловища.
Фиксация штанги в верхней точке подъёма. Выполнение команд судьи.
мышечных групп.
Упражнения, используемые на тренировке троеборца:
 Приседания в уступающем режиме с дополнительным весом, с
задержкой в приседе,
 полуприседания с большим весом,
 приседания с прыжками,
 приседания с широкой и узкой расстановкой ног,
 приседания со штангой на груди; жиме ногами вертикально и под
углом,
27




разгибании ног сидя, сгибании ног лёжа,
приседания с весом на поясе,
сведение и разведение ног в специальном тренажёре,
Жим, лёжа в уступающем режиме с дополнительным весом, с
задержкой на груди,
 жим со стоек от груди,
 жим под углом вверх и вниз головой,
 разведение гантелей на горизонтальной и наклонной скамье,
 подъём лёжа из-за головы,
 отжимания от брусьев,
 отжимания от пола с хлопком,
 разгибание рук лёжа и стоя,
 полу жим,
 жим стоя с груди и со спины,
 жим гантелей,
 подъём гантелей через стороны,
 изометрические упражнения
ГИРЕВОЙ СПОРТ
Общая физическая и специальная подготовка
Упражнения общей и специальной физической подготовки:
приседания с гирями на груди; приседания со штангой на плечах; ходьба
«гусиным шагом» с гирей на спине (за головой); ходьба с выпадами
поочерёдно на каждую ногу с гирей на спине (за головой); становая тяга
штанги; гиперэкстензия на гимнастическом козле с отягощением за головой;
тяга штанги к груди в наклоне (гриф штанги – между ног); наклоны с гирями в
опущенных руках (гири – между ног, ноги – на возвышении 20-40 см);
наклоны со штангой за головой; подъём плеч с опущенными вниз гирями
(руки – вдоль туловища); протяжка гири перед грудью; отжимание от пола в
упоре лёжа на одной руке; жим гири (гирь) от груди из основной стойки; жим
гири (гирь) от груди, сидя на стуле (спину держать прямо); французский жим
гири из-за головы одной или двумя руками; подъём штанги перед собой на
выпрямленных руках; сведение-разведение гирь перед грудью (плечи –
параллельны полу); круговые движения рук с гантелями во фронтальной и
саггитальной плоскостях; подтягивания на турнике; жим штанги лёжа;
динамические и изометрические упражнения со штангой на мышцы кистей и
предплечий; длительный вис на турнике; упражнения с кистевым
эспандером; длительное удержание гирь в опущенных руках; в висе на
турнике поднос ног к перекладине; упражнения на брюшной пресс на
28
гимнастической скамейке с отягощением за головой; приседания с гирей
(гирями) на вытянутой вверх руке;
упражнения игрового и заминочного характера: игра в баскетбол, футбол,
настольный теннис, бадминтон и т.п.; лёгкий бег; различного рода эстафеты;
упражнения на растяжку и расслабление.
Техническая подготовка
Подводящие и вспомогательные упражнения: взятие (забрасывание) на
грудь гири (гирь); длительное выдерживание статического положения
(исходное положение перед выталкиванием гирь) с гирями на груди;
различные махи с гирей (гирями); жонглирование гирями; рывок двух гирь (в
каждой руке – по гире, на протяжении всего движения руки параллельны
друг другу); длительное выдерживание статического положения, когда гиря
(гири) находится вверху на выпрямленной руке; различного рода
имитационные упражнения без отягощения и с небольшим отягощением;
Прыжковые упражнения: выпрыгивания, удерживая гирю двумя руками
между ног спереди (ноги – на возвышении 20-40 см); выпрыгивания из
полного седа без отягощения (руки – за головой); легкоатлетическое
упражнение «лягушка» (прыгать можно как лицом вперёд, так и спиной или
боком по направлению движения);
ВОЛЕЙБОЛ
Общая физическая подготовка (ОФП)
В состав ОФП входят строевые упражнения и команды для управления
группой; упражнения из гимнастики, легкой атлетики, акробатики,
подвижные и спортивные игры.
Гимнастические упражнения подразделяются на три группы: первая-для
мышц рук и плечевого пояса, вторая - для мышц туловища и шеи; третья -для
мышц ног и таза.
Упражнения выполняются без предметов и с предметами (набивные мячи,
гимнастические палки, гантели, резиновые амортизаторы, скакалки); на
гимнастических снарядах (гимнастическая стенка и скамейка, перекладина,
канат); прыжки в высоту с прямого разбега (с мостика) через планку
(веревочку).
Акробатические упражнения включают группировки и перекаты в
различных положениях, стойка на лопатках, стойка на голове и руках,
кувырки вперед и назад; соединение нескольких акробатических упражнений
в несложные комбинации.
29
Легкоатлетические упражнения. Сюда входят упражнения в беге,
прыжках и метаниях.
Бег: 20,30,60 м, повторный бег два-три отрезка по 20-30 м (с 12 лет)
ипо40м(с 14 лет), три отрезка по 50-60 м (с 16 лет). Бег с низкого старта
60м(с 13 лет), 100м(с 15 лет). Эстафетный бег с этапами до 40м (10-12 лет),
до 50-60 м (с 13 лет). Бег с горизонтальными и вертикальными
препятствиями (учебные барьеры, набивные мячи, условные окопы,
количество препятствий от 4 до 10). Бег или кросс 500-1000 м.
Прыжки: через планку с прямого разбега; в высоту с разбега; в длину с
места; тройной прыжок с места; в длину с разбега.
Метания: малого мяча с места в стенку или щит на дальность отскока; на
дальность; метание гранаты (250-700 г) с места и с разбега; толкание ядра
весом 3 кг (девочки 13-16 лет), 4 кг (мальчики 13-15 лет), 5 кг (юноши 16
лет); метание копья в цель и на дальность с места и с шага.
Многоборья: спринтерские, прыжковые, метательные, смешанные -от 3 до 5
видов.
Спортивные и подвижные игры. Баскетбол, ручной мяч, футбол,
бадминтон и др. Основные приемы техники игры в нападении и защите.
Индивидуальные тактические действия и простейшие взаимодействия
игроков в защите и нападении. Подвижные игры: «Гонка мячей», «Салки»
(«Пятнашки»), «Невод», «Метко в цель», «Подвижная цель», «Эстафета с
бегом», «Эстафета с прыжками», «Мяч среднему», «Охотники и утки»,
«Перестрелка», «Перетягивание через черту», «Вызывай смену», «Эстафета
футболистов», «Эстафета баскетболистов», «Эстафета с прыжками
чехардой», «Встречная эстафета с мячом», «Ловцы», «Борьба за мяч», «Мяч
ловцу», «Перетягивание», «Катающаяся мишень». Упражнения для
овладения навыками быстрых ответных действий. По сигналу
(преимущественно зрительному) бег на 5,10,15 м из исходных положений:
стойка волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии), сидя, лежа
лицом вверх и вниз в различных положениях по отношению к стартовой
линии; то же, но перемещение приставными шагами.
Специальная физическая подготовка (СФП)
Бег с остановками и изменением направления. «Челночный» бег на 5,6 и 10
м (общий пробег за одну попытку 20-30 м). «Челночный» бег, но отрезок
вначале пробегают лицом вперед, а затем спиной и т.д. По принципу
«челночного» бега передвижение приставными шагами. То же с набивными
мячами в руках (2-5 кг) в руках, с поясом-отягощением или в куртке с
отягощением.
Бег (приставные шаги) в колонне по одному (в шеренге) вдоль границ
площадки, по сигналу выполнение определенного задания: ускорение,
остановка, изменение направления или способа передвижения, поворот на
360°, прыжок вверх, падение и перекат, имитация передачи в стойке, с
30
падением, в прыжке, имитация подачи, нападающих ударов, блокирования и
т.д. То же, но подают несколько сигналов; на каждый сигнал занимающиеся
выполняют определенное действие.
Подвижные игры: «День и ночь» (сигнал зрительный, исходные
положения самые различные), «Вызов», «Вызов номеров», «Попробуй
унеси», различные варианты игры «Салочки», специальные эстафеты с
выполнением перечисленных заданий в разнообразных сочетаниях и с
преодолением препятствий.
Упражнетшя для развития прыгучести. Приседание и резкое
выпрямление ног со взмахом руками вверх; то же с прыжком вверх; то же с
набивным мячом (двумя) в руках (до 3 кг). Из положения стоя па
гимнастической стенке- одна нога сильно согнута, другая опущена вниз,
руками держаться на уровне лица: быстрое разгибание ноги (от стенки не
отклоняться). То же с отягощением (пояс до 6 кг).
Упражнения с отягощениями (мешок с песком до 10 кг для девушек и до
20 кг для юношей, штанга - вес устанавливается в процентах от массы
занимающегося и от характера упражнения - приседание до 80 раз,
выпрыгивание до 40 раз, выпрыгивание из приседа до 30 раз, пояс, манжеты
на запястьях, голени у голеностопных суставов, жилет): приседание,
выпрыгивание вверх из приседа, полуприседа, полуприседа и выпада,
прыжки па обеих ногах.
Многократные броски набивного мяча (1-2 кг) над собой в прыжке и
ловля после приземления. Стоя на расстоянии 1-1,5 м от стены (щита) с
набивным (баскетбольным) мячом в руках, в прыжке бросить мяч вверх о
стенку, приземлиться, снова прыгнуть и поймать мяч, приземлиться и снова в
прыжке бросить и т.д. (выполняют ритмично, без лишних доскоков).
Прыжки на одной и на обеих ногах на месте и в движении лицом вперед,
боком и спиной вперед. То же с отягощением. Напрыгивание па тумбу
(сложенные гимнастические маты), постепенно увеличивая высоту и
количество прыжков подряд. Прыжки в глубину с гимнастической стенки на
гимнастические маты (для мальчиков). Спрыгивание (высота 40-80 см) с
последующим прыжком вверх. Прыжки па одной и обеих ногах с
преодолением препятствий (набивные мячи и т.п.). Прыжки с места вперед,
назад, вправо, влево, отталкиваясь обеими ногами. Прыжки вверх с
доставанием подвешенного мяча, отталкиваясь одной и обеими ногами. То
же, но делая разбег в три шага. Прыжки с места и с разбега с доставанием
теннисных (набивных, волейбольных) мячей, укрепленных на разной высоте.
Упражнения
для
развития
качеств,
необходимых
при
выполнении приема и передач мяча. Сгибание и разгибание рук в
лучезапястных суставах, круговые движения кистями, сжимание и
разжимание пальцев рук в положении руки вперед, в стороны, вверх (на
месте и в сочетании с различными перемещениями).
31
Из упора, стоя у стены одновременное и попеременное сгибание
лучезапястных суставов (ладони располагаются па стене, пальцы вверх, в
стороны, вниз, пальцы вместе или расставлены, расстояние от стены
постепенно увеличивают). То же, но опираясь о стену пальцами.
Отталкивание ладонями и пальцами от стены двумя руками одновременно и
попеременно правой и левой рукой. Упор лежа - передвижение на руках
вправо (влево) по кругу, носки ног на месте. То же, по передвижение вправо
и влево, одновременно выполняя приставные шаги руками и йогами (с 15
лет). Из упора присев, разгибаясь вперед вверх, перейти в упор лежа (при
касании пола руки согнуть). Передвижение на руках в упоре лежа, ноги за
голеностопные суставы удерживает партнер (с 14 лет для мальчиков).
Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набивной мяч двумя
руками у лица (движение напоминает заключительную фазу при верхней
передаче мяча).
Броски набивного мяча над собой и наблюдение за партнером (двумя,
тремя); в зависимости от действия партнера (партнеров) изменять высоту
подбрасывания, бросок на свободное место, на партнера и т.д. Многократные
броски и ловля набивного мяча во встречных колоннах, в тройках в рамках
групповых тактических действий (направления первой и второй передач). То
же, но броски при первой и второй передачах в соответствии с сигналом. То
же в рамках командных действий.
Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении
подач. Круговые движения руками в плечевых суставах с большой
амплитудой и максимальной быстротой.
Упражнения с набивным мячом. Броски мяча двумя руками из-за
головы с максимальным прогибанием при замахе. Броски мяча снизу одной и
двумя руками. Броски мяча одной рукой над головой: правой рукой влево,
левой -вправо. Броски набивного мяча (1 кг) через сетку, расстояние 4-6 м. С
набивным мячом в руках у степы (2-3 м) в ответ на сигнал бросок снизу,
сверху. Бросок гандбольного мяча через сетку из-за лицевой линии в
пределах площадки и па точность в зоны. То же, но после перемещения от
сетки.
Упражнения с волейбольным мячом (выполняют многократно подряд).
Совершенствование ударного движения подачи по мячу на резиновых
амортизаторах в опорном положении и в прыжке с места, с разбега. Подачи с
максимальной силой у тренировочной сетки (в сетку). Подачи мяча
слабейшей рукой.
Техника нападения
1. Перемещения и стойки: стойки основная, низкая; ходьба, бег, перемещение
приставными шагами лицом, боком (правым, левым), спиной вперед;
двойной шаг, скачок вперед; остановка шагом; сочетание стоек и
перемещений, способов перемещений.
32
2. Передачи: передача мяча сверху двумя руками: подвешенного на шпуре;
над собой - па месте и после перемещения различными способами; с
набрасывания партнера - на месте и после перемещения; в парах; в
треугольнике: зоны 6-3-4,6-3-2, 53-4,1-3-2; передачи в степу с изменением
высоты и расстояния - па месте и в сочетании с перемещениями; на точность
с собственного подбрасывания и партнера.
3. Отбивание мяча кулаком через сетку в непосредственной близости от нее:
стоя на площадке и в прыжке, после перемещения.
4. Подачи: нижняя прямая (боковая); подача мяча в держателе (подвешенного
на шнуре); в стену - расстояние 6-9 м, отметка на высоте 2 м; через сетку расстояние 6 м, 9 м; из-за лицевой линии в пределы площадки, правую,
левую половины площадки.
5. Нападающие удары: прямой нападающий удар; ритм разбега в три шага;
ударное движение кистью по мячу: стоя на коленях на гимнастическом
месте, стоя у стены, по мячу на резиновых амортизаторах - стоя и в прыжке;
бросок теннисного (хоккейного) мяча через сетку в прыжке с разбегу; удар
по мячу в держателе через сетку в прыжке с разбега; удар через сетку по
мячу, подброшенному партнером; удар с передачи.
Техника защиты
1. Перемещения и стойки: то же, что в нападении, внимание низким стойкам;
скоростные перемещения на площадке и вдоль сетки; сочетание
перемещений с перекатами на спину и в сторону на бедро.
2. Прием сверху двумя рукями: прием мяча после отскока от стены
(расстояние 1 -2 м); после броска партнером через сетку (расстояние 4-6 м);
прием нижней прямой подачи.
3. Прием шизудвумя руками: прием подвешенного мяча, наброшенного
партнером - на месте и после перемещения; в парах направляя мяч вперед
вверх, над собой, один на месте, второй перемещается; «жонглирование»
стоя на месте и в движении; прием подачи и первая передача в зону
нападения.
4. Блокирование: одиночное блокирование поролоновых, резиновых мячей
«механическим блоком» в зонах 3, 2, 4; «ластами» па кистях - стоя на
подставке и в прыжке; ударов по мячу в держателе (подвешенного на шнуре).
ФУТБОЛ
Общая физическая подготовка.
(совершенствование навыков естественных видов движений; подготовка к
сдаче нормативов)
Строевые упражнения. Команды для управлении группой. Понятия о строе
и командах. Шеренга, колонна, фланг, дистанция и интервал. Виды строя: в
одну, в две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и разомкнутый
33
строй. Виды размыкания. Перестроения. Предварительная и исполнительная
части команд. Основная стойка. Действия в строю на месте и в движении:
построение, выравнивание строя, расчет в строю, повороты и полуобороты,
размыкание и смыкание строя, перестроение шеренги и колонны в строю.
Походный и строевой шаг. Переход с шага на бег и с бега на шаг. Изменение
скорости движения. Остановка во время движения шагом и бегом.
Гимнастические упражнения. Упражнения для рук и плечевого пояса.
Упражнения без предметов индивидуальные и парные. Упражнения с
набивными мячами. Упражнения с гимнастическими палками. Упражнения
для мышц туловища и шеи. Упражнения вперед, назад, вправо, влево,
наклоны и повороты головы. Упражнения с резиновыми амортизаторами на
гимнастических снарядах (подъемы переворотом, наклоны у гимнастической
стенки и т. д.). Упражнения для мышц ног, таза. Упражнения с набивными
мячами, гантелями (бег, прыжки, приседания). Прыжки в высоту с прямого
разбега (с мостика) углом или согнув ноги.
Упражнения с предметом и без предметов.
Упражнения для рук и плечевого пояса. Сгибания и разгибания, вращение,
махи, отведения и приведения, рывки. Упражнения выполняются на месте и
в движении. Упражнения для мышц шеи: наклоны, вращения и повороты
головы в различных направлениях Упражнения для туловища: упраженния
на формирование правильной осанки. В различных исходных положениях наклоны, повороты, вращения туловища.
Упражнения с набивным мячом. Упражнения с гантелями. Упражнения с
короткой и длинной скакалкой.
Легкоатлетические упражнения. Бег: бег 30, 60, 100, 400, 500, 800 м.
Низкий старт и стартовый разбег до 60 м. Эстафетный бег. Кроссы от 1000 до
3000 м. Прыжки: через планку с поворотом на 90 °С с прямого разбега.
Прыжки в высоту способом «перекидным». Прыжки в длину с места, с
разбега способом «согнув ноги». Метание малого мяча на адльносиь на
цель.
Метание. Метание малого мяча с места в стену или щит на дальность
отскока и на дальность. Метание гранаты с места.
Спортивные игры. Баскетбол — ловля, передачи и ведение мяча, броски
мяча в корзину. Ручной мяч. Мини-футбол. Индивидуальные тактические
действия. Простейшие групповые взаимодействия.
34
Подвижные игры. «Гонка мячей», «Салки» («Пятнашки»), «Невод», «Метко
— в цель», «Подвижная цель», «Эстафета с бегом», «Мяч — среднему»,
«Эстафета баскетболистов», «Встречная эстафета».
Специальная физическая подготовка.
(Развитие быстроты, силы, ловкости, выносливости)
Силой мы называем способность преодолевать внешнее сопротивление
или противодействовать ему. Сила мускулов – основа движения и
биологический фундамент всех двигательных способностей человека. В
значительной степени сила заменяет быстроту движений (в силовом
единоборстве при игре корпусом) и влияет на двигательную деятельность
игрока, обусловленную выносливостью, ловкостью и выдержкой. Сила
мышц может проявляться без изменения их длины – изометрически (в
статическом режиме деятельности), сокращением длины – изотонически (в
динамическом режиме), увеличением длины – полиометрически (в
ослабевающем режиме). В футболе все эти режимы деятельности
встречаются в разных комбинациях.
Говоря о физической подготовки футболиста мы чаще всего выделяем три
основных категории силы:
статическую силу – способность развивать максимальную силу в
статическом режиме деятельности. Статическая сила – основа для основных
проявлений силы;
динамическую силу – способность развивать усилие несколько раз
подряд за определенное время в условиях
динамического режима деятельности мышц;
быстрого
движения
взрывную силу – способность развивать максимальное усилие за очень
короткий промежуток времени (в момент удара, броска, отражения мяча). В
основе движения лежит разовое максимальное мускульное усилие с учетом
подготовки к этому движению (замах).
Методы развития силы
35
и
1) Метод максимальной нагрузки: 85-100% от максимальной
возможности игрока; количество повторений: 1-5 в серии, время
отдыха: 2-3 мин. между сериями, постоянное движение.
2) Метод «до изнимажения»: 70-85% от максимальной возможности
игрока; количество повторений: 5-10 в серии, время отдыха: 2-4
мин. между сериями с соответствующим движением.
3) Метод динамической нагрузки: 25-50% от максимальной
возможности игрока; количество повторений: 6-10 в серии, время
отдыха: 2-5 мин. между сериями, быстрое движение.
4) Метод сниженной нагрузки: 10-25% от максимальной возможности
игрока; количество повторений: 12-20 в серии, время отдыха: 2-5
мин. между сериями, быстрое движение.
Средства развития силы
Упражнения со снарядами: тяжелыми гантелями (приседания,
подпрыгивания, прыжки), легкими гантелями, набивными мячами,
скамейками, эспандерами, скакалками, свинцовыми жилетами; упражнения
на снарядах:
силовая гимнастика (индивидуальная и в парах); преодоление веса
собственного тела (повороты, наклоны, приседания, прыжки); бег по снегу и
по песку; бег вверх по лестнице; преодоление веса партнера (выжимание,
ношение, отталкивание); силовые игры (перетягивание, борьба, регби с
набивным мячом); упражнение на отбивание мяча, необходимые для футбола
(игра головой в прыжке, противоборство в воздухе).
Формы развития силы
Круговая: расположившись в определенных точках по кругу, футболисты
выполняют
упражнения
интенсивностью;
установленного
Игровая: игры и соревнования.
36
объема
с
требуемой
Быстротой называется способность выполнять в определенных условиях
какие-либо действия за возможно короткое время.
В футболе, где постоянно меняется интенсивность и динамика движений,
требование к быстроте и скоростным качествам игрока особенно высоки.
Прежде всего, это касается умения быстро мыслить и реагировать на поле,
осуществлять простую и сложную двигательную деятельность, «находить»
партнеров.
Быстрота реакции мышления. Быстрота реакции определяется
временем от получения импульса до ответа на него. Она зависит от скорости
протекания нервных процессов, а также от чувствительности рецепторов.
Различаем простую реакцию – ответ на один импульс «старт» и сложную –
выборочную реакцию на разные импульсы, получаемые в конкретной
игровой обстановке. Для спортивной игры типична сложная реакция.
Опытным игрокам очень быстро выборочная реакция позволяет предвидеть
действия соперников.
В основе ее лежит автоматизм, достигаемый постоянной отработкой разных
игровых ситуации на тренировках, а также приходящий с накоплением
игрового опыта.
Быстрота выполнения простых игровых действий. В простых
действиях, выполняемых с высокой скоростью, различаем две фазы: фаза
возрастающей скорости (стартовая скорость) и фазу стабильной скорости
(спринтерская скорость). Максимальная скорость, которую может развить
игрок, зависит не только от его уровня скоростных данных, но и от уровня
развития динамической силы, от степени овладения техникой движения и т.д.
Быстрота выполнения сложных игровых действий. Зависит от общего
умения двигаться. Мы рассматриваем комплексы движения без мяча,
типичные для любой игры: комбинации стартов, поворотов и прыжков;
изменения манеры и направления бега. В движении с мячом игрок
демонстрирует координацию, степень владения техникой. Именно освоение
37
технической стороны игровых действий помогает футболисту показывать
ритмичную и скоростную игру.
Быстрота взаимодействия футболистов. Зависит от организации игры,
строящейся на взаимосвязи отдельных звеньев футболистов, которые решают
(при помощи отработанных комбинаций) типичные игровые ситуации.
Характер розыгрыша этих комбинаций определяет стиль команды, всю
структуру взаимодействия игроков.
Методика развития быстроты и скорости
Каждое из приведенных выше проявлений быстроты и скорости можно
развивать отдельно или в комплексе во второй половине подготовительного
и в течение всего основного периода. Максимальная результативность в
тренировке быстроты и скорости достигается сочетанием нагрузки и
обязательной предварительной разминке, высокой активностью игроков.
Футболисты не должны быть сильно утомлены: в усталом организме больше
развиваются волевые качества, нежели скоростные.
Развивая реакцию на внешние сигналы, предпочтение отдаем
упражнениям, в которых движение (например, рывок) начинается в
результате действия зрительного импульса (мах рукой, бросок мяча), то есть
так, как это бывает в игре. Между упражнениями обязательны паузы для
отдыха: без них недостичь максимальной интенсивности движения.
Скоростные способности футболистов лучше всего развивать возрасте от
13 до 16 лет. С точки зрения физиологии это объясняется более высокой
скоростью протекания нервных процессов у молодых футболистов. Между
скоростью бега и быстротой реакции нет тесной связи: игрок с быстротой
реакции не обязательно должен обладать высокими спринтерскими данными.
Методы развития быстроты и скорости
1) Метод повторения движений с максимальным усилием
В его основе – повторение простых и сложных движений с максимальной
затратой сил. Время отдыха должно быть достаточным для восстановления
затраченных сил.
38
2) Метод отработки реакции на неожиданный импульс
Развивает быстроту реакции игрока при оценке ситуации, помогает
быстро и результативно решать игровые задачи. Используется для развития и
простой, и сложной реакции.
3) Метод повторных движений в облегченных условиях
Применяется для развития стабильной скорости (спринтерской) и для
повышения частоты движения ног. В этих условиях развиваем так
называемую «сверхскорость», которая значительно выше скорости,
показываемой игроком во время матча. Так удается преодолевать
«скоростной барьер» игрока и разрушать «скоростной стереотип».
Упражнения требуют от футболиста максимальной сосредоточенности и
тренированности.
Средства развития быстроты
Подготовительные упражнения на быстроту (семенящий бег, бег с
высоким подниманием коленей, с подпрыгиванием, прыжки); старты из
разных положений (5-10 м; количество повторений: 4-6, время отдыха: 20-40
с); рывки на 10-20 м (количество повторений: 4-6, время отдыха 60-90 с); бег
по прямой, разделенной на отрезки 60-100 м скорость: средняя –
максимальная – средняя максимальная и т.д.); эстафеты; подвижные игры;
бег с препятствиями; бег в гору; бег с горы; максимально быстрое
выполнение игровых действий;подготовительные игры (3-1, 3-2, 4-2 в одно
касание).
Формы тренировки быстроты
1. Поточная.
2. Маятниковая.
3. Параллельная.
Выносливость
Выносливостью у спортсмена мы называем способность к длительной
двигательной деятельности относительно высокой интенсивности.
Степень выносливости определяют несколько факторов: функциональное
развитие отдельных частей организма, координационные способности мышц,
39
психическое состояние игрока, оптимальность задействования всех органов.
Как одно из проявлений двигательных способностей, выносливость
зависит не только от факторов, которые определяют ее уровень. Она имеет и
свою структуру. Поэтому у футболистов различаем общую и специальную
выносливость.
Общая выносливость определяется способностью игрока длительный
период выполнять движения средней интенсивности, используя
функциональные возможности организма (особенно сердечно-сосудистой и
дыхательных систем). Работают все группы мышц, что положительно влияет
на специальную выносливость.
Специальная выносливость определяется способностью футболиста
выполнять (согласно требованию игры) сложную двигательную деятельность
продолжительное время и с высокой интенсивностью.
Такая способность зависит от возможности организма сохранять
кондицию (работоспособность) при движениях с максимальной
интенсивностью. Ее характеризуют быстрота и стабильность нервных
процессов. К специальной выносливости относится и способность
удерживать высокий уровень физиологических процессов даже в анаэробных
условиях. Выносливость организма развивается только до момента, когда
игрок почувствует себя утомленным. Вынослив не только утомляющийся
позднее других, но и тот, кто продолжает активные действия, не смотря на
усталость. Это значит, что высокая степень выносливости предполагает и
высокий уровень моральных и особенно волевых качеств. Воля – активное
проявление моральных и умственных качеств личности: спортсмен видит
препятствия и сознательно, усилием воли его преодолевает.
Методы развития выносливости
Особое внимание развитию выносливости следует уделять в первой
половине подготовительного периода, когда организм игрока полнее
использует все резервы аэробных процессов. Позднее, когда организм
привыкает функционировать в режиме нехватки кислорода, речь идет уже о
развитии специальной выносливости и о втором этапе подготовки. В
40
основной период специальную выносливость необходимо поддерживать на
возможно высоком уровне.
В школьном возрасте выносливость у футболистов развивают
соответствующими этому возрасту формами и методами. На этом этапе
подготовки тренировочные занятия должны быть разнообразными и
эмоциональными. Проводить их лучше всего в форме игр.
У юношей выносливость развиваем строго по плану, позднее – на
занятиях по повышению общей выносливости. Развивая специальную
выносливость, необходимо сразу определить, в какой форме она должна
проявляться, у каких (с точки зрения возраста и уровня подготовки) игроков
и в какой тренировочный период.
Методов развития выносливости несколько:
метод непрерывной нагрузки – развивает общую выносливость.
Длительная непрерывная деятельность средней интенсивности заставляет
организм игрока работать в аэробных условиях, что повышает его
функциональные возможности. Наилучшая форма непрерывной нагрузки –
взаимосвязанные беговые упражнения, во время выполнения которых
частота пульса достигает 140-150 ударов в минуту;
метод непрерывно меняющейся нагрузки (фартлек) – заключается в том,
что в определенные моменты интенсивными упражнениями вынуждаем
организм работать в режиме нехватки кислорода. На других же отрезках
занятий «кислородный долг» должен быть возвращен организму. Такой
метод позволяет преодолевать сравнительно большие расстояния с
постоянно меняющейся скоростью (от 3 до 15 км/ч);
метод прерывистой нагрузки имеет два варианта:
А – метод меняющейся нагрузки. Заключается в смене интенсивной или
сверхинтенсивной нагрузки и отдыха разной продолжительности.
Отрабатываемые движения повторяются. Используется для развития как
общей, так и специальной выносливости;
41
Б – метод интервальной нагрузки. Отличается тем, что интервалы между
нагрузкой и отдыхом постоянные. Зависят они от процесса деятельности
физиологических функций.
Для наглядности интервальный метод делим на методы коротких, средних
и длинных интервалов.
При использовании интервального метода интенсивность нагрузки
определяется продолжительностью тренировки: чем занятие короче, тем
нагрузки больше. В периоды отдыха организм не успевает восстанавливаться
полностью. Метод коротких интервалов чаще всего используется для
развития выносливости; метод «под давлением» - с успехом практикуют
английские футболисты.
Суть его в том, что игрок получает нагрузку в процессе движений
циклической или нециклической формы (повторяя отдельные игровые
действия). Нагрузка длится 30-50 с. с перерывом на отдых, равным 90-120с.
По характеру и влиянию на организм она больше всего соответствует
нагрузке, получаемой футболистом во время матча
Средства развития выносливости
Длительные процессы: бег на лыжах, кросс, бег по лесу (по пересеченной
местности), бег быстро-медленно, бег с препятствиями (на местности, в поле,
в зале), бег на разные расстояния, вспомогательные игры, общеукрепляющие
упражнения, определение подготовительных игр методом интервальной
нагрузки; повторение цепочки игровых действий и комбинаций;
контролируемая игра с поставленными задачами (определенным числом
касаний, игра на определенном месте).
Формы тренировки выносливости
1. Круговая
2. На определенных местах.
3. Параллельная.
Ловкость
42
Ловкость – способность быстро и точно координировать движения при
решении самых неожиданных задач, которые «задает» игра. Связана она с
комплексом физиологических и психических факторов и представляет собой
физиолого-психический потенциал (способность к движению и состояние
организма). Степень ловкости определяет умение игрока координировать
свои движения.
Ловкость бывает общей и специальной.
Основная задача общей ловкости – расширить запас двигательных
навыков. Общая ловкость – основа ловкости специальной, приобретаемой
игроком в процессе систематической подготовки с использованием разных
форм физического воспитания. Специальной ловкостью мы называем умение
гибко, пластично «приспосабливать» свои движения к меняющейся игровой
ситуации, сохраняя целенаправленность, точность и высокий уровень
двигательной деятельности.
Специальная ловкость – не абстрактная «чистая» ловкость, а основа
технической стороны игровой деятельности. Она всегда проявляется через
технику в возможно большем числе вариантов. Разнообразие вариантов
позволяет игроку справиться с незначительными изменениями внешней
обстановки (полет мяча, метеоусловия) и с изменениями в обстановке на
поле.
Степень специальной ловкости меняется с расширением двигательного
арсенала и с ростом опыта игрока: чем богаче этот арсенал, чем больше
игрок освоил всевозможных комбинаций, тем легче он будет
ориентироваться в игровой ситуации.
Метод развития ловкости
В неменяющихся условиях метод повторения сложных с точки зрения
координации движений – единственный позволяющий укреплять базу и
расширять арсенал двигательных навыков. Позднее начинаем развивать
43
способность использования двигательных навыков в меняющихся условиях
игры. На этом этапе используем сложные игровые упражнения для развития
координации. Их сложность и интенсивность зависят от уровня техничности
игрока.
Средства развития ловкости
Бег с заданиями (с изменением направления, с прыжками, приседаниями,
кувырками, скачками, падениями) и с препятствиями (перепрыгивание,
подлезанием, «слалом»); комплексы акробатических упражнений:
индивидуальных, в парах, в группах (кувырки, перевороты, прыжки с
переворотом через партнера, падения); прыжки в воду и на батуте;
упражнения
на ловкость обращения с мячом; освоение сложной техники (борьба за мяч в
воздухе, тренировка вратаря).
Формы тренировки ловкости
1. Поточная.
2. На местах.
3. Круговая.
Подвижность
Подвижность в нашем понимании – способность выполнять большой
объем движений. Эта способность – основа для правильного (с позиции как
их качества, так и количества) исполнения движений. Способность игрока
эффективно использовать свои анатомо-физиологические данные находится
в прямой зависимости от эластичности соединительных тканей, сухожилий и
мышц, а также от состояния центральной нервной системы, влияющей на
работоспособность мышц и регулирующей их координационные функции.
Футболистам подвижность позволяет выполнять технически сложные
игровые действия, но степень сложности действий зависит от состояния
игрока. С возрастом подвижность у футболистов постепенно снижается.
44
Уменьшаются и возможности ее развития. Объясняется это затвердением
костей, ростом мускульной массы, укреплением соединительных тканей и
сухожилий. Соединения суставов становятся более жесткими, что тоже
ограничивает их подвижность. Максимальной подвижность бывает у ребят
школьного возраста. Именно в этот период и следует уделять особое
внимание ее развитию (а в дальнейшем сохранять достигнутый уровень
подвижности).
Методы развития подвижности
Метод активных упражнений – выполнение упражнений с изменением
скорости движения, с одновременной ритмичной сменой напряжения и
расслабления мышц в крайнем положении. Создает предпосылки для
повышения работоспособности.
Метод активных упражнений с вспомогательными средствами.
Используется для поддерживания подвижности у игроков зрелого возраста.
При выполнении упражнений на сжатие и растяжение мышц находят
применение вспомогательные средства (эспандер, гантели, штанга) или
сопротивление партнера.
Метод пассивных упражнений. Применяется для достижения более
высокого уровня подвижности, причем партнер или вспомогательные
предметы воздействуют на определенную область тела, а тренирующийся
поддается этому воздействию (сжатию, растяжению).
Средства развития подвижности
Общеукрепляющая гимнастика (упражнения на потягивание, на
расслабление мышц, со скакалкой); упражнения со снарядами (скакалкой,
палкой, набивным мячом).
Формы тренировки подвижности
1. На местах.
2. Круговая.
Техническая подготовка
45
Техника игры
Общие положения
Техника – это совокупность специальных приёмов, используемых в игре в
различных сочетаниях для достижения поставленной цели.
Технические приёмы – это средства ведения игры. От того, насколько
полно владеет футболист всем многообразием этих средств в условиях
вариативной игровой деятельности, борьбы с соперником, зачастую при
прогрессирующем утомлении, во многом зависит достижение высоких
спортивных результатов.
Быстрота и надёжность, простота и эффективность – вот современные
требования к технике футбола.
Классификация
По характеру игровой деятельности в технике футбола (рис. 2) выделяются
два крупных раздела: техника полевого игрока и вратаря. Они в свою
очередь
делятся на подразделы: техника передвижений и техника владения мячом.
Внутри этих подразделов выделяются группы отдельных технических
приёмов, которые выполняются различными способами.
Техника передвижения
Характеристика техники футбола начинается с техники передвижения,
которая является общим подразделом для полевого игрока и вратаря.
Техника передвижения включает в себя следующую группу приёмов: бег,
прыжки, остановки, повороты.
Бег. Бег является основным средством передвижений в футболе. В футболе
используются следующие приёмы бега: обычный, спиной вперёд, скрестным
шагом, приставным шагом.
46
Обычный бег применяется игроками, продвигающимися в основном по
прямой для выхода на свободное место, преследования противника и т.д. По
своей структуре этот бег мало отличается от легкоатлетического, имея лишь
определённые различия в длине, частоте шагов и их ритме.
Бег спиной вперёд используется главным образом защищающимися
игроками, которые участвуют в отборе мяча и закрывании соперника. Ему
свойственны короткие, но частые шаги и незначительная фаза полёта.
Скорость такого бега растёт за счёт увеличения частоты шагов, что в
значительной степени связано с активным движением ноги назад.
Бег скрестным шагом применяется для изменения направления движения,
при рывках с места вправо или влево, после поворотов. Он является
специфическим средством передвижения и используется главным образом в
сочетании с другими видами бега. Этот бег характеризуется беговыми
шагами, выполняемыми в сторону. В одном из шагов цикла (двойной шаг)
маховая нога проносится скрестно впереди опорной ноги. Фаза полёта очень
короткая.
Бег приставным шагом используется, чтобы принять тактически
целесообразное положение (например, при закрывании игрока). Его
применяют как предварительную фазу передвижения, после которой в
зависимости от игровой ситуации выполняют различные приёмы техники
передвижения. Бег приставным шагом выполняется на слегка согнутых ногах.
Первый шаг делается в сторону ногой, ближайшей к направлению движения.
Второй шаг является приставным.
Прыжки. Прыжки используются при выполнении некоторых приёмов
остановок и поворотов футболистов. Они входят составной частью в технику
отдельных способов ударов, остановок мяча и некоторых финтов. Всем
прыжкам свойственны фазы отталкивания, полёта и приземления. Различают
два способа выполнения прыжков: толчком одной и двумя ногами.
Прыжки толчком одной ногой характеризуются активным отталкиванием,
47
которое сопровождается маховым движением ноги и переносом ОЦТ тела в
сторону прыжка. Траектория и величина прыжка зависят от игровой
ситуации.
Приземление происходит на одну или обе ноги.
При прыжке толчком двумя ногами с места игрок быстро подседает перед
отталкиванием. Активное выпрямление ног сопровождается переносом ОЦТ
в сторону прыжка и маховым движением руками. При прыжке с разбега в
последнем шаге производится стопорящая постановка одной ноги. В момент
подседания к ней быстро приставляется вторая нога.
Остановки. Остановки являются эффективным средством изменения
направления движений. Применяются два приёма остановки: прыжком и
выпадом.
При остановке прыжком выполняют невысокий, короткий прыжок с
приземлением на маховую ногу, которая для устойчивости несколько
сгибается. Часто приземление происходит на обе ноги.
Остановку выпадом осуществляют за счёт последнего бегового шага.
Маховая нога выносится вперёд с опорой на пятку с последующим
перекатом
на ступню. Остановка выпадом характеризуется двухопорным положением
со значительным сгибанием ног.
После остановок обычно следуют быстрые перемещения в различных
направлениях. Поэтому конечное положение в остановке должно быть
стартовой позой для последующих движений.
Повороты. При помощи поворотов футболисты с минимальной потерей
скорости изменяют направление бега. После поворота на месте обычно
следуют стартовые действия. Повороты входят также составной частью в
технику выполнения некоторых способов ударов, остановок, ведения и
48
финтов. Используют следующие повороты: переступанием, прыжком,
поворотом на опорной ноге.
Поворот переступанием осуществляется за счёт 2-3 коротких шагов до
необходимого направления.
При быстром и неожиданном варьировании направления движения
наиболее эффективен поворот прыжком. Его выполняют активным толчком в
сторону поворота. Стопа маховой ноги развёртывается в этом же
направлении.
Прыжок невысокий, но достаточно широкий.
Поворот на опорной ноге имеет две разновидности. В первом случае
выполняется на дальней от направления поворота ноге. Вынося проекцию
ОЦТ за границу площади опоры футболист разворачивается на носке
опорной ноги в сторону поворота. Во втором случае поворот осуществляется
на ближней в направлении движения ноге. ОЦТ смещается в сторону
поворота. Шаг переносной ноги делается скрестно впереди опорной в этом
же направлении. Поворот выполняется на носке несколько согнутой опорной
ноги.
Техника владения мячом полевого игрока
Техника владения мячом включает следующую группу приёмов: удары,
остановки, ведение,
специфический
обманные
движения
(финты),
отбор
мяча
и
приём, выполняемый руками, – вбрасывание мяча из-за боковой линии..
Удары по мячу
Удары по мячу – основное средство ведения игры. Выполняют их ногой и
головой различными способами, имеющими свои разновидности.
Удары по мячу ногой выполняют следующими основными
способами: внутренней стороной стопы, внутренней, средней и внешней
частями подъёма, носком, пяткой. Удары выполняют по неподвижному мячу,
а также по мячам, катящимся и летящим в различных направлениях, с места,
в движении, в прыжке, с поворотом, в падении. Несмотря на всё
49
многообразие ударов по мячу ногой, можно выделить фазы движений,
которые являются общими для многих способов.
Предварительная фаза – разбег. Разбег способствует предварительному
наращиванию скорости ударных звеньев. Величина разбега, его скорость
определяются
индивидуальными
тактическими задачами.
особенностями
футболистов
и
Подготовительная фаза – замах ударной и постановка опорной ноги.
Замах выполняется во время последнего бегового шага после заднего
толчка.
Чтобы правильно выполнить замах ударной ноги, нужно несколько удлинить
последний шаг разбега. Опорная нога ставится справа или слева от мяча.
Рабочая фаза – ударное движение и проводка. Удар осуществляется
захлёстывающим движением голени и стопы. В момент удара нога
закреплена в голеностопном и коленном суставах. Превращение ноги в
«жесткий рычаг» позволяет увеличить массу ударяющего звена. Рабочая
фаза заканчивается выполнением так называемой проводки, когда ударная
нога движется вместе с мячом, обеспечивая большую скорость движения и
точность полёта мяча.
Завершающая фаза – принятие исходного положения для следующего
движения. После удара нога продолжает движение вперёд – вверх и ОЦТ
перемещается в сторону движения ноги.
Обычно обучение технике ударов по мячу ногой начинается с изучения
удара внутренней стороной стопы, который применяется в основном при
коротких и средних передачах и при ударах в ворота с близкого расстояния.
Место начала разбега, мяч и цель находятся примерно на одной линии.
Замах выполняется за счёт заднего толчка последнего бегового шага.
Ударное движение начинается с одновременного сгибания бедра и поворота
ноги снаружи. В момент удара стопа находится строго под прямым углом по
отношению к направлению полёта мяча. Удар выполняется серединой
50
внутренней поверхности стопы.
Удар внутренней частью подъёма используется при средних и
длинных передачах, «прострелах» вдоль ворот и ударах по цели со всех
дистанций. Разбег выполняется под углом 45º по отношению к мячу и цели.
Опорная нога, слегка согнутая в коленном суставе, ставится на внешнюю
часть стопы. Замах ноги близок к максимальному. Туловище несколько
наклонено в сторону опорной ноги. Ударное движение начинается со
сгибания бедра и заканчивается резким разгибанием голени. Носок стопы
оттянут вниз, нога напряжена. Удар выполняется внутренней частью подъёма
ноги.
Удар средней частью подъёма по технике исполнения во многом
схож с вышеописанным, однако детали исполнения несколько отличны.
Направление разбега, мяч и цель находятся примерно на одной линии.
Опорная нога ставится с пятки в 10-15 см в сторону от мяча. Во время
ударного движения происходит перекат опорной ноги с пятки на носок.
Условная ось, соединяющая мяч и коленный сустав, в момент удара строго
вертикальна.
Значительная площадь соприкосновения стопы и мяча позволяет наносить
удар достаточно точно, а выполнение всех фаз удара в одной плоскости
увеличивает его силу по сравнению с другими способами.
Удар внешней частью подъёма наиболее часто применяют для
выполнения резаных (кручёных) ударов по воротам и передач. Структура
движений при ударах средней и внешней частью схожа. Отличия
заключаются в том, что во время ударного движения поворачиваются внутрь
голень и стопа бьющей ноги.Удар носком, пяткой.
Удар по мечу головой используется в процессе игры как при
завершающих ударах, так и для передач мяча партнёру. Техника ударов по
мячу головой включает подготовительную, рабочую и завершающую фазы.
Подготовительная фаза – замах. Туловище и голова отклоняются назад,
51
растягивая мышцы – антогонисты разгибателей туловища. Сильно сгибаются
и колени.
Рабочая фаза – ударное движение и проводка. Резким движением от бёдер
игрок подаёт вперёд верхнюю часть туловища и, резко разогнув шею,
головой бьёт по мячу.
Завершающая фаза – принятие исходного положения для последующих
действий. Как правило, после удара и проводки мяча вес тела переносится
на
впереди стоящую ногу
Остановка мяча ногой используется наиболее часто. Существуют
различные способы остановок, имеющие общие двигательные фазы.
Остановка мяча внутренней стороной стопы используется при
приёме катящихся и летящих мячей. Благодаря значительной
останавливающей поверхности и большому амортизационному пути этот
способ остановки мяча имеет высокую степень надёжности. При его
выполнении в момент соприкосновения мяча и развёрнутой стопы нога
отводится назад до уровня опорной.
Остановка мяча внутренней стороной стопы
Остановка мяча подошвой используется для остановки
катящихся и опускающихся мячей. При приближении мяча останавливающая
нога, несколько согнутая в коленном суставе, выносится навстречу мячу.
Носок стопы приподнят вверх на 30-40º. Пятки стопы находятся над
поверхностью на расстоянии 5-10 см. В момент соприкосновения мяча с
подошвой выполняется небольшое уступающее движение назад.
При остановке мяча бедром осуществляется надёжный приём
опускающегося мяча за счёт большой величины останавливающей
поверхности и значительности амортизирующего пути. В подготовительной
фазе бедро выносится вперёд под прямым углом к подлетающему мячу. Мяч
соприкасается со средней частью бедра. Уступающее движение выполняется
52
вниз и назад.
Остановка мяча грудью основана также на принципах
амортизации и уступающего движения. В подготовительной фазе грудь
подаётся вперёд. При приближении мяча туловище отводится назад, а плечи
и руки подаются вперёд. В завершающей фазе ОЦТ переносится в сторону
предполагаемых действий с мячом.
Ведение мяча ногой – основной приём ведения, который
представляет собой сочетание бега и ударов по мячу ногой различными
способами. Различают несколько способов ведения мяча ногой, наиболее
часто используемых в игре. Их отличие заключается только в способе
нанесения ударов (внешней или внутренней частью подъёма, серединой
подъёма, внутренней стороной стопы, носком, бедром)
Обманные движения (финты)
К ним относится группа приёмов техники футбола, выполняемых в
непосредственном единоборстве с противником, в целях преодоления его
сопротивления и создания выгодных условий для дальнейшего ведения
игры.
Техника футбола включает следующие основные приёмы обманных
движений: «уходом», «ударом», «остановкой». Имеются различные способы
выполнения этих финтов и их разновидности.
Отбор мяча
Осуществляется главным образом в момент приёма мяча соперником или
во время ведения, когда он несколько отпускает мяч от себя. В этот момент
атакующий игрок делает рывок к мячу и ударом ногой, остановкой или
толчком плеча выполняет отбор.
Техника игры вратаря существенно отличается от техники игры полевого
игрока. Это связано с тем, что вратарю, согласно правилам, разрешено играть
53
руками в пределах штрафной площади. В технику вратаря входят ловля,
отбивание, переводы и броски мяча. Также в процессе игры вратарь
пользуется необходимым арсеналом техники полевого игрока.
Ловля мяча – это основное средство техники игры вратаря. Осуществляется
преимущественно двумя руками. В зависимости от направления, траектории
и скорости мяча ловля выполняется снизу, сверху или сбоку. Мячи, летящие
на значительном расстоянии от вратаря, ловят в падении.
Направление вратарём летящего в ворота мяча через верхнюю
перекладину называется переводом. Главным образом переводятся
мячи, летящие сильно и с высокой траекторией над вратарём или в стороне
от него. Действия вратаря при переводе мяча во многом схожи с его
действиями при отбивании мяча. Перевод выполняется одной или двумя
руками.
4.Формы и виды контроля
Контрольные нормативы. Два раза в год в группах проводятся контрольные
испытания по общей физической подготовке.
Комплексный контроль
Цель комплексного контроля (КК) - получение полной объективной
информации о здоровье и подготовленности каждого занимающегося
тяжелой атлетикой, на которого заводится индивидуальная карта спортсмена.
КК включает в себя единую систему проведения всех процедур
обследования, оценки структуры тренировочной и соревновательной
деятельности
(соответствие спортивных результатов
прогнозу, выполнение индивидуальных планов по тренировочным нагрузкам,
диагностики здоровья и функционального состояния, уровень специальной,
технической и психологической подготовленности и т.д.) Основные формы
КК:
- обследование соревновательной деятельности;
- углубленные комплексные медицинские обследования;
- этапные комплексные обследования;
- текущие обследования.
Врачебный и медицинский контроль.
Врачебный и медицинский контроль является неотъемлемой частью
учебно-тренировочного процесса. Его основная задача — обеспечить
54
правильность, высокую эффективность и соответствие анатомофизиологическим особенностям детского организма, всемерно содействуя
оздоровительной направленности занятиям по волейболу. В СО группу
принимаются дети, допущенные врачом к занятиям физической культурой. В
дальнейшем они проходят медицинский контроль 2 раза в год.
Врачебный контроль предусматривает:
1) медицинское обследование состояния здоровья, физического
развития и функционального состояния организма юного спортсмена с
целью определения назначения и дозировки физических нагрузок
2) врачебные наблюдения, объективно учитывающие влияние
систематических занятий физическими упражнениями на детский организм ;
3) санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями
проведения занятий физическими упражнениями и различных спортивных
соревнований, а также соответствием спортивной одежды;
4) врачебно-педагогический контроль за содержанием и методами
проведения занятий по волейболу, за соответствием физической нагрузки
функциональным возможностям детей;
5) профилактику спортивного травматизма;
волейболом;
6) санитарно-просветительную работу среди детей, занимающихся
7) агитацию и пропаганду физической культуры и спорта.
5. Оценка результатов.
Оценке подлежит уровень физической подготовки. Оценка результатов
может проводиться на контрольном или соревновательном занятии. Если
оценивается минимальный достигнутый уровень физической подготовки, то
устанавливается ряд контрольных упражнений, тестов, оцениваемых в
соответствующих единицах (секундах, метрах, количестве раз, или в
процентах от исходного уровня). (Приложение 1)
55
КОНТРОЛЬНО - ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ
по общей физической подготовке по этапам обучения для всех видов спорта
Наименование норматива
Ед.
Оценка
изм.
в балах
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
см.
5
171
161
186
171
196
181
211
191
226
206
236
221
251
231
260
234
4
156
151
171
161
181
171
196
181
211
196
221
211
233
221
244
224
3
141
141
156
151
166
161
181
171
196
186
206
201
221
211
228
214
2
140
140
141
141
151
151
166
161
181
176
191
191
206
201
213
204
1
135
135
140
140
150
150
165
160
180
175
190
190
205
200
212
205
5
4
12
4
13
5
15
6
18
8
21
10
24
12
25
18
30
4
3
9
3
10
4
13
5
15
6
17
7
19
10
21
13
23
сгибание разгибание рук
в упоре лежа (дев)
3
2
7
2
9
3
11
3
13
4
15
5
17
7
19
10
17
2
1
5
1
8
2
9
2
11
3
13
3
16
4
18
4
9
(кол-во раз)
1
-
4
-
7
1
8
1
10
1
12
1
15
2
17
3
8
5
550
350
600
400
800
450
1000
500
1200
600
1400
700
1600
800
1800
900
4
500
300
550
350
700
400
900
450
1100
500
1300
600
1500
700
1700
800
3
450
250
500
300
650
350
850
400
1050
450
1250
550
1450
650
1650
750
2
400
200
400
250
600
300
800
350
1000
400
1200
500
1400
600
1600
700
1
350
150
350
200
550
250
700
300
900
350
1100
450
1300
550
1500
650
Прыжки в длину с места
Подтягивание из виса
сверху на перекладине
(юн) /
Бросок набивного мяча 1
кг., двумя руками из-за
головы, стоя
раз
см.
НП-1
НП-2
НП-3
УТ-1
УТ-2
УТ-3
УТ-4
УТ-5
сек.
5
7,7
8,0
7,5
7,7
7,3
7,5
7,0
7,1
6,8
6,9
6,6
6,7
6,5
6,6
6,2
6,3
4
7,8
8,1
7,6
7,8
7,4
7,6
7,1
7,2
6,9
7,0
6,7
6,8
6,6
6,7
6,7
6,8
3
8,4
8,3
8,1
8,3
7,9
8,1
7,6
7,8
7,4
7,8
7,2
7,2
7,1
7,2
7,2
7,3
2
9,0
9,8
8,6
8,8
8,4
8,6
8,1
8,4
7,9
8,2
7,7
7,8
7,6
7,7
7,7
7,8
1
9,6
9,9
9,3
9,3
8,9
9,1
8,6
9,0
8,4
8,8
8,2
8,3
8,1
8,2
10,0
12,0
5
5,7
5,9
5,6
5,8
5,3
5,6
5,0
5,3
4,7
5,0
4,4
4,8
4,2
4,5
4,0
4,4
4
5,8
6,0
5,7
5,9
5,4
5,7
5,1
5,4
4,8
5,1
4,5
4,9
4,3
4,6
4,1
4,5
3
6,3
6,5
6,2
6,4
5,9
6,2
5,6
5,9
5,3
5,6
5,0
5,4
5,0
5,1
4,6
4,9
2
6,8
7,0
6,7
6,9
6,4
6,7
6,2
6,4
5,8
6,2
5,5
5,9
5,3
5,6
5,1
5,4
1
7,3
7,5
7,2
7,4
6,9
7,2
6,6
6,9
6,3
6,6
6,0
6,4
5,8
6,1
5,6
5,9
зачет
600
400
600
400
800
500
800
600
1000
800
1500
800
1500
800
1500
800
Челночный бег
3х10 метров
сек.
Бег 30 метров
Непрерывный бег
57
6.Методические рекомендации
Учебно-тренировочный процесс в ДЮСШ строится в соответствии с
задачами, состоящими перед учебной группой. Изучаемый материал
программы распределяется в соответствии с физической и технической
подготовленностью юных учащихся. Занятия по теории проводятся в форме
лекций или бесед с демонстрацией наглядных пособий. Знания необходимо
проводить с учетом возраста и объема знаний занимающихся. Овладения
техникой осуществляется последовательно, по фазам: ознакомления,
разучивания и совершенствования. Основной формой организацией и
проведения учебно-тренировочного процесса является групповой урок.
Для успешного овладения программным материалом необходимо
сочетать занятия в группе с самостоятельной работой, которая предлагается
детям в виде заданий, разработанных тренером-преподавателем совместно
с воспитанниками.
Так же программа предусматривает воспитание интереса детей к спорту
и приобщение к нему; начальное обучение технике, тактике и правилам;
развитие физических качеств в общем плане и с учетом специфики вида
спорта, воспитание умений соревноваться индивидуально (физическая и
техническая подготовка) и коллективно.
В воспитание физических качеств необходимо учитывать, что развитие
человека происходит весьма неравномерно: в один период интенсивно
развиваются одни физические качества и психические состояния, в другой –
иные. Поэтому важно сохранить, поддержать, вовремя использовать эти
состояния, с целью наиболее полного развития тех или иных качеств в
сенситивные периоды. Для этого необходимо знать возрастные особенности
развития юных спортсменов и модели спортсменов высшей квалификации.
58
7.Список литературы
1.Футбол: «Учебной программы для спортивных школ» Комитет по
физической культуре и спорту Совета Министров СССР –М.1981г.,
2. Футбол: «Поурочная программа для учебно-тренировочных групп и групп
59
спортивного совершенствования ДЮСШ И СДЮСШОР» Государственный
комитет СССР по физической культуре и спорту – М. 1986г
3. Гиревой спорт: Примерная программа спортивной подготовки для детскоюношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ
олимпийского резерва [Текст]/авт.-сост.: В.Б. Шванев, О.А. Маркиянов, Г.П.
Виноградов, В.С. Соловьев, Б.Н. Глинкин, А.Л. Атласкин, В.Ф. Тихонов. – М.:
Советский спорт, 2009г.
4. «Примерная программа спортивной подготовки для системы детскоюношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ
олимпийского резерва» по тяжелой атлетике г. Москва, изд.Советский спорт,
2005г.
5. Волейбол: Примерная программа для систем дополнительного
образования детей: детско-юношеских спортивных школ,
специализированных спортивных школ олимпийского резерва/ под ред.
Железняк Ю.Д., Чачин А.В., Сыромятников Ю.П.-М., советский спорт, 2003 г.
6. Годик М.А. Физическая подготовка футболистов – М.:Терра-Спорт,
Олимпия Пресс, 2006. – 272 с.,ил.
7. Качании Л., Горский Л. Тренировка футболистов : пер. со словацкого. –
Братислава, 1984.
8. Шалынов В.А. Учебное издание «Общая и специальная физическая
подготовка футболистов в учебно-тренировочном процессе».г.Ульновск,
2009г.
9.Ромашин, Ю.А. Гиревой спорт: Учебно-методическое пособие / Ю.А.
Ромашин, Р.А. Хайруллин, А.П. Горшенин. – Казань: Комитет по ФКС и Т,
1998. – 67 с.
10. Столов, И.И. Спортивная школа: начальный этап [Текст]: учебное пособие
/ И.И. Столов, В.В. Ивочкин. – М.: Советский спорт, 2007. – 140 с.
11. Железняк Ю.Д. Юный Волейболист.- М., 1988
12. Матвеев Л.П. основы общей теории спорта и системы подготовки
спортсменов
в олимпийском спорте.- Киев, 1999.
60
13.«Юный тяжелоатлет» Дворник Л.С., Москва ФиС, 1982г.
14. «Основы специальной силовой подготовки в спорте» Верхошанский
Ю.В.,М.,Фи
С, 1970г
15. В.Л. Муравьиная «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П», 1998г.
16. А.В. Коршунова «Пауэрлифтинг», Харьков, 1998г.
МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА № 4 г.Сочи
УТВЕРЖДЕНО
протокол педсовета
от «26» августа 2011г. № 1
Директор ДЮСШ №4
_____________А.Б. Шарков
ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
ВОЛЕЙБОЛ
61
8 лет
( срок реализации программы )
модифицированная дополнительная образовательная программа
( вид программы )
8 – 16 лет
( возраст обучающихся )
Бобров Г.Н., Пащенко А.В., Оловянникова Ю.А.
(Ф. И. О. преподавателя)
62
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа составлена на основании Примерной программы для систем
дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ,
специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва по
волейболу, М.: Советский спорт, 2003 г., а также нормативно-правовых
документов, регулирующих деятельность спортивных школ, в ней отражены
основные принципы спортивной подготовки юных спортсменов, результаты
научных исследований, опыт работы спортивных школ по волейболу.
Принцип
системности предусматривает
тесную
взаимосвязь
содержания соревновательной деятельности и всех сторон учебнотренировочного процесса: физической, технической, тактической,
психологической, интегральной, теоретической подготовки; воспитательной
работы; восстановительных мероприятий; педагогического и медицинского
контроля.
Принцип преемственности определяет последовательность изложения
программного материала по этапам многолетней подготовки в годичных
циклах, соответствия его требованиям высшего спортивного мастерства.
Надо обеспечить в многолетнем тренировочном процессе преемственность
задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и
соревновательных нагрузок, рост показателей физической, техникотактической и интегральной подготовленности.
Принцип вариативности предусматривает в зависимости от этапа
многолетней
подготовки,
индивидуальных
особенностей
юного
волейболиста вариативность программного материала для практических
занятий, характеризующихся разнообразием тренировочных средств и
нагрузок, направленных на решение определенной педагогической задачи.
На основании нормативно-правовых документов, определяющих
функционирование спортивных школ, основополагающих принципов
построения спортивной тренировки и анализа ранее изданных программ по
волейболу определены следующие разделы учебной программы:
пояснительная записка; организационно-методические указания; план-схема
годичного цикла; контрольно-нормативные требования; программный
материал для практических и теоретических занятий; воспитательная работа;
63
психологическая
подготовка;
восстановительные
мероприятия;
педагогический и врачебный контроль; инструкторская и судейская практика.
В программе эти разделы объединены в две части - нормативную и
методическую.
Программа служит основным документом для эффективного построения
многолетней подготовки резервов квалифицированных волейболистов и
содействия успешному решению задач физического воспитания детей
школьного возраста. В данной программе представлено содержание работы
в ДЮСШ и СДЮШОР на трех этапах: 1 - спортивно-оздоровительном, 2 начальной подготовки, 3 - учебно-тренировочном (табл. 1).
Для всех трех этапов программный материал для практических занятий
по физической подготовке не дифференцирован по годам многолетней
подготовки; по технической и тактической подготовке он представлен по
каждому году отдельно, даны примеры объединения упражнений в
тренировочные задания, занятия и микроциклы по принципу их
преимущественной направленности на развитие как отдельных физических
качеств, так и комплекса качеств, на обучение технике и тактике,
совершенствование спортивно-технического и тактического мастерства.
Главная задача спортивной школы заключается в подготовке физически
крепких, с гармоничным развитием физических и духовных сил юных
спортсменов, в воспитании социально активной личности, готовой к
трудовой деятельности в будущем. Основным условием выполнения этой
задачи является многолетняя и целенаправленная подготовка юных
спортсменов, которая предусматривает:
- содействие гармоничному физическому развитию, всесторонней
физической подготовленности и укреплению здоровья занимающихся;
- подготовку волейболистов высокой квалификации, резерва сборных
молодежных и юношеских команд России, регионов, команд высших
разрядов;
- повышение тренировочных и соревновательных нагрузок, уровня владения
навыками игры в процессе многолетней подготовки до требований в группах
спортивного совершенствования и командах высших разрядов;
64
- подготовку волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким
уровнем командной игровой подготовки и бойцовскими качествами
спортсменов;
- подготовку инструкторов и судей по волейболу;
- подготовку и выполнение нормативных требований.
Основной показатель работы спортивных школ по волейболу стабильность состава занимающихся, динамика прироста индивидуальных
показателей
выполнения программных
требований
по
уровню
подготовленности занимающихся, выраженных в количественных
показателях физического развития, физической, технической, тактической,
интегральной и теоретической подготовки (по истечении каждого года),
вклад в подготовку молодежных и юношеских сборных команд страны,
республик, команд высших разрядов, результаты участия в соревнованиях.
Выполнение нормативных требований по уровню подготовленности и
спортивного разряда - основное условие пребывания занимающихся в
спортивной школе. В комплексном зачете учитываются в целом все
результаты (более высокие в одних нормативах в известной мере
компенсируют более низкие в других).
2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ
Нормативная часть программы содержит основные требования по
возрасту, численному составу занимающихся, объему учебно-тренировочной
работы, по технико-тактической, физической и спортивной подготовке.
Этап начальной подготовки (НП). На этапе начальной подготовки
зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься
волейболом и имеющие письменное разрешение врача-педиатра. На этапе
начальной подготовки осуществляется физкультурно-оздоровительная и
воспитательная работа, направленная па разностороннюю физическую
подготовку и овладение основами техники волейбола, выполнение
контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап
подготовки.
65
Учебно-тренировочный этап (УТ). Этап формируется на конкурсной основе
из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую
подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы по
общей физической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения
па этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися
контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной
подготовке.
НАПОЛНЯЕМОСТЬ УЧЕБНЫХ ГРУПП И РЕЖИМ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ
РАБОТЫ В СПОРТИВНЫХ ШКОЛАХ:
Год
обучени
я
Возраст
Минимально Учебная
е количество нагрузка
учащихся в
в неделю
группе
(часов)
Группы начальной подготовки
1
12-13
15
6
2
13-14
15
9
3
14-15
15
9
Учебно-тренировочные группы
1
15-16
15
12
2
16-17
15
12
3
17-18
12
15
4
18-19
12
15
5
19-20
12
15
66
2. Учебно - тематический план занятий
1 год обучения (НП-1)
Теоретическая подготовка
7
Общая физическая подготовка
75
Специальная физическая
40
подготовка
Изучение техники игры
7
75
40
64
Изучение тактики игры.
51
Подвижные игры
Интегральная подготовка
23
Сдача контрольно-переводных
12
нормативов, судейская практика
Контрольные соревнования
4
Итого:
276
2 год обучения (НП-2)
Теоретическая подготовка
12
Общая физическая подготовка
115
Специальная физическая
57
подготовка
Изучение техники игры
98
Изучение тактики игры.
49
Подвижные игры
Интегральная подготовка
36
Сдача контрольно-переводных
12
нормативов, судейская практика
Контрольные соревнования
35
Итого:
414
3 год обучения (НП-3)
Теоретическая подготовка
12
Общая физическая подготовка
115
Специальная физическая
57
подготовка
Изучение техники игры
98
Изучение тактики игры.
Подвижные игры
49
Интегральная подготовка
Сдача контрольно-переводных
нормативов, судейская практика
Контрольные соревнования
67
64
51
23
12
7
4
269
12
115
57
98
49
36
12
12
35
402
115
57
98
49
36
36
12
12
35
35
Итого:
414
4 год обучения (УТ-1)
Теоретическая подготовка
16
Общая физическая подготовка
76
Специальная физическая
69
подготовка
Изучение техники игры
108
Изучение тактики игры.
66
Подвижные игры
Интегральная подготовка
66
Сдача контрольно-переводных
16
нормативов, судейская практика
135
Контрольные соревнования
Итого:
552
5 год обучения (УТ-2)
Теоретическая подготовка
16
Общая физическая подготовка
76
Специальная физическая
69
подготовка
108
Изучение техники игры
Изучение тактики игры.
66
Подвижные игры
66
Интегральная подготовка
Сдача контрольно-переводных
16
нормативов, судейская практика
Контрольные соревнования
135
552
Итого:
6 год обучения (УТ-3)
Теоретическая подготовка
18
Общая физическая подготовка
96
Специальная физическая
100
подготовка
Изучение техники игры
118
Изучение тактики игры.
95
Подвижные игры
Интегральная подготовка
95
Сдача контрольно-переводных
20
нормативов
Контрольные соревнования,
148
судейская практика
Итого:
690
7 год обучения (УТ-4)
68
12
402
16
76
69
108
66
66
16
16
135
536
16
76
69
108
66
66
16
16
135
536
18
72
100
118
95
95
20
148
18
672
Теоретическая подготовка
18
Общая физическая подготовка
96
Специальная физическая
100
подготовка
Изучение техники игры
118
Изучение тактики игры.
95
Подвижные игры
Интегральная подготовка
95
Сдача контрольно-переводных
20
нормативов, судейская практика
Контрольные соревнования,
148
судейская практика
Итого:
690
8 год обучения ( УТ-5)
Теоретическая подготовка
18
Общая физическая подготовка
96
Специальная физическая
100
подготовка
Изучение техники игры
118
Изучение тактики игры.
95
Подвижные игры
Интегральная подготовка
95
Сдача контрольно-переводных
20
нормативов
Контрольные соревнования,
148
судейская практика
Итого:
690
18
72
100
118
95
95
20
148
18
672
18
72
100
118
95
95
20
148
18
672
3. Содержание программы
Программы включает учебный материал по основным видам подготовки,
его распределение по годам обучения и в годичном цикле; рекомендуемые
объемы тренировочных и соревновательных нагрузок и планирование
спортивных результатов по годам обучения; организацию и проведение
врачебно-педагогического контроля; содержит практические материалы и
методические рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий,
воспитательной работы.
3.1.Теоретическая подготовка
ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
69
1. Физическая культура и спорт в России. Задачи физической культуры и
спорта, их оздоровительное и воспитательное значение. Характеристика
волейбола.
2. Сведения о строении и функциях организма человека. Костная и мышечная
системы, связочный аппарат, сердечнососудистая и дыхательная системы
человека.
3. Влияние физических упражнений на организм человека. Влияние
физических упражнений на увеличение мышечной массы, работоспособность
мышц и подвижность суставов, развитие сердечно-сосудистой и дыхательной
систем.
4. Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Гигиенические требования
к местам физкультурно-спортивных занятий. Понятие о травмах и их
предупреждении. Первая помощь при ушибах, растяжении связок. Общие
гигиенические требования к занимающимся волейболом. Общий режим дня.
Гигиенические требования к инвентарю, спортивной одежде и обуви.
5. Правила игры в волейбол. Состав команды. Расстановка и переход игроков.
Костюм игроков. Начало игры и подача. Перемена подачи. Удары по мячу.
Выход мяча из игры. Счет и результат игры. Права и обязанности игроков.
Состав команды, замена игроков. Упрощенные правила игры. Судейская
терминология.
6. Места занятий и инвентарь. Площадка для игры в волейбол в спортивном
зале, на открытом воздухе. Оборудование и инвентарь для игры в волейбол в
спортивном зале и на открытом воздухе. Сетка и мяч. Уход за инвентарем.
Оборудование мест занятий в закрытом зале и на открытой площадке.
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП
1. Физическая культура и спорт в России. Формы занятий физическими
упражнениями детей школьного возраста. Массовый народный характер
спорта в пашей стране. Почетные спортивные звания и спортивные разряды,
установленные в России. Усиление роли и значения физической культуры в
повышении уровня общей культуры и продлении творческого долголетия
людей. Важнейшие постановления Правительствапо вопросам развития
физической культуры и спорта в стране и роста достижений российских
спортсменов в борьбе за завоевание передовых позиций в мировом спорте.
2. Состояние и развитие волейбола. Развитие волейбола среди школьников.
Соревнования по волейболу для школьников. Оздоровительная и прикладная
направленность волейбола. История возникновения волейбола. Развитие
волейбола в России. Международные юношеские соревнования по
70
волейболу. Характеристика сильнейших команд по волейболу в нашей
стране и за рубежом. Международные соревнования по волейболу.
3. Сведения о строении и функциях организма человека. Органы
пищеварения и обмен веществ. Органы выделения. Общие понятия о
строении организма человека, взаимодействие органов и систем.
Работоспособность мышц и подвижность суставов. Понятие о спортивной
работоспособности, функциональных возможностях человека при занятиях
спортом. Влияние физических упражнений на работоспособность мышц, на
развитие сердечно-сосудистой системы. Основные требования к дозировке
тренировочной нагрузки в зависимости от возраста, пола и уровня
физической подготовленности спортсмена: рациональное сочетание работы и
отдыха. Понятие об утомляемости и восстановлении энергетических затрат в
процессе занятий спортом.
4. Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Общие санитарногигиенические требования к занятиям волейболом. Использование
естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях
закаливания организма. Меры общественной и личной санитарногигиенической профилактики. Режим дня. Режим питания. Понятие о
тренировке и «спортивной форме». Значение массажа и самомассажа.
Ушибы, растяжения, разрывы мышц, связок и сухожилий. Кровотечения, их
виды и меры остановки. Учет объективных и субъективных показателей
спортсмена (вес, динамометрия, спирометрия, пульс, сои, аппетит,
работоспособность, общее состояние и самочувствие). Дневник
самоконтроля спортсмена. Действие высокой температуры, ознобление,
обморожение. Доврачебная помощь пострадавшим, способы остановки
кровотечений, перевязки. Массаж как средство восстановления, понятие о
методике его применения. Врачебный контроль и самоконтроль врача и
спортсмена. Основы спортивного массажа. Общие понятия о спортивном
масса же, основные приемы массажа, массаж перед тренировочным занятием
и соревнованием, во время и после соревнований. Доврачебная помощь
пострадавшим, приемы искусственного дыхания, их транспортировка.
5. Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты процесса упражнения.
Характеристика нагрузки в волейболе. Соревновательные и тренировочные
нагрузки. Основные компоненты нагрузки.
6. Правила соревнований, их организация и проведение. Роль соревнований в
спортивной подготовке юных волейболистов. Виды соревнований.
Положение о соревнованиях. Способы проведения соревнований: круговой, с
выбыванием, смешанный. Подготовка мест для соревнований. Обязанности
судей. Содержание работы главной судейской коллегии. Методика
71
судейства. Документация при проведении соревнований. Содержание работы
главной судейской коллегии. Методика судейства.
7. Основы техники и тактики игры в волейбол. Понятие о технике игры.
Характеристика приемов игры. Понятие о тактике игры. Характеристика
тактических действий. Анализ технических приемов и тактических действий
в нападении и защите (на основе программы для данного года). Единство
техники и тактики игры. Классификация техники и тактики игры в волейбол.
8. Основы методики обучения волейболу. Понятие об обучении технике и
тактике игры. Характеристика средств, применяемых в тренировке.
Классификация упражнений, применяемых в учебно-тренировочном
процессе по волейболу. Обучение и тренировка как единый процесс
формирования и совершенствования двигательных навыков, физических и
волевых качеств. Важность соблюдения режима.
9. Планирование и контроль учебно-тренировочного процесса. Наблюдение
на соревнованиях. Контрольные испытания. Индивидуальный план
тренировки. Урок как основная форма организации и проведения занятий,
организация учащихся.
10. Оборудование и инвентарь. Тренажерные устройства для обучения
технике игры. Изготовление специального оборудования для занятий
волейболом (держатели мяча, мяч на амортизаторах, приспособления для
развития прыгучести, дополнительные сетки и т.д.). Роль и место
специального оборудования в повышении эффективности тренировочного
процесса по волейболу. Технические средства, применяемые при обучении
игре.
11. Установка игрокам перед соревнованиями и разбор проведенных игр.
Установка па предстоящую игру (па макете). Характеристика команды
соперника. Тактический план игры команды и задания от дельным игрокам.
Разбор проведенной игры. Выполнение тактического плана. Общая оценка
игры и действий отдельных игроков. Выводы по игре. Системы записи игр по
технике, тактике и анализ полученных данных.
3.1.Практическая часть
Направленность и содержание тренировочного процесса по годам
обучения определяется с учетом задач и принципов многолетней подготовки
юных спортсменов.
На этапе начальной подготовки и учебно-тренировочном этапе главное
внимание уделяется обучению технике основных приемов игры,
формированию тактических умений и освоению тактических действий.
72
Следует широко использовать игровой метод, подвижные игры, круговую
тренировку, эстафеты и упражнения из различных видов спорта. Важное
значение придается развитию скоростных и скоростно-силовых качеств,
быстроты ответных действий, ловкости, координации, выносливости. При
этом надо стремиться к тому, чтобы эти качества «включались» в
тактические действия и технические приемы игры. Целесообразно развивать
скоростные качества в упражнениях с мячом.
Важно последовательно и целенаправленно формировать устойчивую
взаимосвязь между различными сторонами подготовленности (физической и
технической, физической и тактической, технической и тактической). Для
этой цели применяется интегральная подготовка, для которой выделяется
тренировочное время. Высшей формой интегральной подготовки служат
учебные, контрольные и календарные игры.
При построении тренировочных занятий и выбора заданий необходимо
ориентироваться на структуру соревновательной деятельности и факторы,
определяющие ее эффективность в волейболе. Поэтому продолжительность
упражнений, игровых заданий, фрагментов игры, особенности и характер
повторения, содержание упражнений должны в той или в иной мере
соответствовать пространственно-временным и количественно-качественным
параметрам розыгрышей мяча, микропоедииков двух соперничающих
команд.
Чем ближе соревнования, тем больше должно быть соответствие
тренировочных
заданий
структуре
игрового
соревновательного
противоборства по расположению игроков в зонах и их тактическому
взаимодействию в рамках отдельных микропоединков.
Анализ соревновательной деятельности показал, что отстающими
компонентами игры являются подача и прием подач, блокирование и
защитные действия, страховка в защите и нападении, действия в условиях
переключений от действий в нападении к действиям в защите и наоборот,
низкий
уровень
самостоятельности,
творческой
активности
и
психологической подготовки.
Материал по физической подготовке представлен для всех этапов без
разделения по годам обучения, ориентиром для тренеров в этом служат
задачи и содержание технико-тактической подготовки, которое
дифференцировано по годам обучения. Учитывая особенности организации
работы, материал для первого и второго годов обучения в этапах начальной
подготовки и учебно-тренировочном дан общий. На основе программного
материала по видам подготовки разрабатываются тренировочные задания,
которые объединяются в блоки для решения задач тренировки для каждого
73
возраста юных волейболистов и года обучения в спортивной школе. На этой
же основе строится содержание занятий в спортивно-оздоровительном этапе.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ)
Физическая подготовка слагается из общей и специальной подготовки.
Между ними существует тесная связь.
Общая физическая подготовка направлена на развитие основных
двигательных качеств - силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, а
также на обогащение юных волейболистов разнообразными двигательными
навыками. Средства общей физической подготовки подбираются с учетом
возраста занимающихся и специфики волейбола.
Из всего многообразия средств общей физической подготовки в занятиях с
юными волейболистами преимущественно используются упражнения из
гимнастики, акробатики, легкой атлетики, баскетбола, гандбола, подвижные
игры.
Удельный вес общеразвивающих упражнений в занятиях различен на
отдельных этапах учебно-тренировочного процесса. Общеразвивающие
упражнения в зависимости от задач урока можно включать в
подготовительную часть занятия, в основную и, отчасти, в заключительную.
Так, гимнастические, легкоатлетические и акробатические упражнения,
баскетбол, ручной мяч, подвижные игры применяются как в
подготовительной части, так и в основной. Это особенно характерно для
начального этапа обучения, когда эффективность средств волейбола еще
незначительна (малая физическая нагрузка в упражнениях по технике и
двусторонней игре).
Периодически для выполнения общеразвивающие упражнений
целесообразно выделять отдельные занятия. В этом случае в
подготовительной части даются упражнения и игры, хорошо известные
занимающимся. Основную часть занятия посвящают разучиванию техники,
например легкоатлетических видов. Занятие заканчивают подвижной игрой,
баскетболом и ручным мячом.
Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических
качеств и способностей, специфичных для игры в волейбол. Задачи ее
непосредственно связаны с обучением детей технике и тактике игры.
Основным средством специальной физической подготовки являются
специальные (подготовительные) упражнения и игры.
Одни упражнения развивают качества, необходимые для овладения
техникой (укрепление кистей, увеличение их подвижности, скорости
сокращения мышц, развитие мышц ног и т.д.), другие направлены па
формирование тактических умений (развитие быстроты реакции и
74
ориентировки, быстроты перемещения в ответных действиях на сигналы и
т.п.). Важное место занимают специально отобранные игры.
Систематическое применение подготовительных упражнений ускоряет
процесс обучения техническим приемам волейбола и создает предпосылки
для формирования более прочных двигательных навыков.
Общая физическая подготовка (ОФП)
В состав ОФП входят строевые упражнения и команды для управления
группой; упражнения из гимнастики, легкой атлетики, акробатики,
подвижные и спортивные игры.
Гимнастические упражнения подразделяются на три группы: первая-для
мышц рук и плечевого пояса, вторая - для мышц туловища и шеи; третья -для
мышц ног и таза.
Упражнения выполняются без предметов и с предметами (набивные мячи,
гимнастические палки, гантели, резиновые амортизаторы, скакалки); на
гимнастических снарядах (гимнастическая стенка и скамейка, перекладина,
канат); прыжки в высоту с прямого разбега (с мостика) через планку
(веревочку).
Акробатические упражнения включают группировки и перекаты в
различных положениях, стойка на лопатках, стойка на голове и руках,
кувырки вперед и назад; соединение нескольких акробатических упражнений
в несложные комбинации.
Легкоатлетические упражнения. Сюда входят упражнения в беге,
прыжках и метаниях.
Бег: 20,30,60 м, повторный бег два-три отрезка по 20-30 м (с 12 лет)
ипо40м(с 14 лет), три отрезка по 50-60 м (с 16 лет). Бег с низкого старта
60м(с 13 лет), 100м(с 15 лет). Эстафетный бег с этапами до 40м (10-12 лет),
до 50-60 м (с 13 лет). Бег с горизонтальными и вертикальными
препятствиями (учебные барьеры, набивные мячи, условные окопы,
количество препятствий от 4 до 10). Бег или кросс 500-1000 м.
Прыжки: через планку с прямого разбега; в высоту с разбега; в длину с
места; тройной прыжок с места; в длину с разбега.
Метания: малого мяча с места в стенку или щит на дальность отскока; на
дальность; метание гранаты (250-700 г) с места и с разбега; толкание ядра
весом 3 кг (девочки 13-16 лет), 4 кг (мальчики 13-15 лет), 5 кг (юноши 16
лет); метание копья в цель и на дальность с места и с шага.
Многоборья: спринтерские, прыжковые, метательные, смешанные -от 3 до 5
видов.
Спортивные и подвижные игры. Баскетбол, ручной мяч, футбол,
бадминтон и др. Основные приемы техники игры в нападении и защите.
Индивидуальные тактические действия и простейшие взаимодействия
75
игроков в защите и нападении. Подвижные игры: «Гонка мячей», «Салки»
(«Пятнашки»), «Невод», «Метко в цель», «Подвижная цель», «Эстафета с
бегом», «Эстафета с прыжками», «Мяч среднему», «Охотники и утки»,
«Перестрелка», «Перетягивание через черту», «Вызывай смену», «Эстафета
футболистов», «Эстафета баскетболистов», «Эстафета с прыжками
чехардой», «Встречная эстафета с мячом», «Ловцы», «Борьба за мяч», «Мяч
ловцу», «Перетягивание», «Катающаяся мишень». Упражнения для
овладения навыками быстрых ответных действий. По сигналу
(преимущественно зрительному) бег на 5,10,15 м из исходных положений:
стойка волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии), сидя, лежа
лицом вверх и вниз в различных положениях по отношению к стартовой
линии; то же, но перемещение приставными шагами. Специальная
физическая подготовка (СФП)
Бег с остановками и изменением направления. «Челночный» бег на 5,6 и 10
м (общий пробег за одну попытку 20-30 м). «Челночный» бег, но отрезок
вначале пробегают лицом вперед, а затем спиной и т.д. По принципу
«челночного» бега передвижение приставными шагами. То же с набивными
мячами в руках (2-5 кг) в руках, с поясом-отягощением или в куртке с
отягощением.
Бег (приставные шаги) в колонне по одному (в шеренге) вдоль границ
площадки, по сигналу выполнение определенного задания: ускорение,
остановка, изменение направления или способа передвижения, поворот на
360°, прыжок вверх, падение и перекат, имитация передачи в стойке, с
падением, в прыжке, имитация подачи, нападающих ударов, блокирования и
т.д. То же, но подают несколько сигналов; на каждый сигнал занимающиеся
выполняют определенное действие.
Подвижные игры: «День и ночь» (сигнал зрительный, исходные
положения самые различные), «Вызов», «Вызов номеров», «Попробуй
унеси», различные варианты игры «Салочки», специальные эстафеты с
выполнением перечисленных заданий в разнообразных сочетаниях и с
преодолением препятствий.
Упражнетшя для развития прыгучести. Приседание и резкое выпрямление
ног со взмахом руками вверх; то же с прыжком вверх; то же с набивным
мячом (двумя) в руках (до 3 кг). Из положения стоя па гимнастической
стенке- одна нога сильно согнута, другая опущена вниз, руками держаться на
уровне лица: быстрое разгибание ноги (от стенки не отклоняться). То же с
отягощением (пояс до 6 кг).
Упражнения с отягощениями (мешок с песком до 10 кг для девушек и до
20 кг для юношей, штанга - вес устанавливается в процентах от массы
занимающегося и от характера упражнения - приседание до 80 раз,
76
выпрыгивание до 40 раз, выпрыгивание из приседа до 30 раз, пояс, манжеты
на запястьях, голени у голеностопных суставов, жилет): приседание,
выпрыгивание вверх из приседа, полуприседа, полуприседа и выпада,
прыжки па обеих ногах.
Многократные броски набивного мяча (1-2 кг) над собой в прыжке и ловля
после приземления. Стоя на расстоянии 1-1,5 м от стены (щита) с набивным
(баскетбольным) мячом в руках, в прыжке бросить мяч вверх о стенку,
приземлиться, снова прыгнуть и поймать мяч, приземлиться и снова в
прыжке бросить и т.д. (выполняют ритмично, без лишних доскоков). То же,
по без касания мячом стены (с 14 лет - прыжки на одной ноге).
Прыжки на одной и на обеих ногах на месте и в движении лицом вперед,
боком и спиной вперед. То же с отягощением. Напрыгивание па тумбу
(сложенные гимнастические маты), постепенно увеличивая высоту и
количество прыжков подряд. Прыжки в глубину с гимнастической стенки на
гимнастические маты (для мальчиков). Спрыгивание (высота 40-80 см) с
последующим прыжком вверх. Прыжки па одной и обеих ногах с
преодолением препятствий (набивные мячи и т.п.). Прыжки с места вперед,
назад, вправо, влево, отталкиваясь обеими ногами. Прыжки вверх с
доставанием подвешенного мяча, отталкиваясь одной и обеими ногами. То
же, но делая разбег в три шага. Прыжки с места и с разбега с доставанием
теннисных (набивных, волейбольных) мячей, укрепленных на разной высоте.
Прыжки опорные, прыжки со скакалкой, разнообразные подскоки.
Многократные прыжки с места и с разбега в сочетании с ударом по мячу. Бег
по крутым склонам. Прыжки через рвы, канавы. Бег по песку без обуви. Бег
по лестнице вверх, ступая на каждую ступеньку.
Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении приема
и передач мяча. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах,
круговые движения кистями, сжимание и разжимание пальцев рук в
положении руки вперед, в стороны, вверх (на месте и в сочетании с
различными перемещениями).
Из упора, стоя у стены одновременное и попеременное сгибание
лучезапястных суставов (ладони располагаются па стене, пальцы вверх, в
стороны, вниз, пальцы вместе или расставлены, расстояние от стены
постепенно увеличивают). То же, но опираясь о стену пальцами.
Отталкивание ладонями и пальцами от стены двумя руками одновременно и
попеременно правой и левой рукой. Упор лежа - передвижение на руках
вправо (влево) по кругу, носки ног на месте. То же, по передвижение вправо
и влево, одновременно выполняя приставные шаги руками и йогами (с 15
лет). Из упора присев, разгибаясь вперед вверх, перейти в упор лежа (при
касании пола руки согнуть). Передвижение на руках в упоре лежа, ноги за
77
голеностопные суставы удерживает партнер (с 14 лет для мальчиков).
Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набивной мяч двумя
руками у лица (движение напоминает заключительную фазу при верхней
передаче мяча).
Многократные броски набивного мяча от груди двумя руками (вперед и
над собой) и ловля (особое внимание уделить заключительному движению
кистей и пальцев). Броски набивного мяча от груди двумя руками (из стойки
волейболиста) на дальность (соревнование). Многократные передачи
баскетбольного (гандбольного, футбольного) мяча о стену и ловля его.
Поочередные броски и ловля набивных и баскетбольных мячей, которые со
всех сторон бросают занимающемуся партнеры. Ведение баскетбольного
мяча ударом о площадку. Упражнения с гантелями для кистей рук.
Упражнения с кистевым эспандером. Сжимание теннисного (резинового)
мяча. Многократные волейбольные передачи набивного, гандбольного,
футбольного, баскетбольного мячей в степу. Многократные передачи
волейбольного мяча в стену, постепенно увеличивая расстояние до нее.
Многократные передачи волейбольного мяча на дальность (с набрасывания
партнера или посылаемого мячеметом).
Броски набивного мяча над собой и наблюдение за партнером (двумя,
тремя); в зависимости от действия партнера (партнеров) изменять высоту
подбрасывания, бросок на свободное место, на партнера и т.д. Многократные
броски и ловля набивного мяча во встречных колоннах, в тройках в рамках
групповых тактических действий (направления первой и второй передач). То
же, но броски при первой и второй передачах в соответствии с сигналом. То
же в рамках командных действий.
Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении
подач. Круговые движения руками в плечевых суставах с большой
амплитудой и максимальной быстротой.
Упражнения с резиновыми
амортизаторами.
Стоя
спиной
к
гимнастической стенке в положении наклона вперед, руки назад
(амортизаторы укреплены на уровне коленей), движение руками с шагом
правой ногой вперед (как при нижней прямой подаче). Стоя спиной к
гимнастической стенке (амортизатор укреплен па уровне плеч), руки за
головой, движение руками из-за головы вверх и вперед. То же одной рукой
(правой, левой). То же, но амортизатор укреплен за нижнюю рейку, а
занимающийся стоит у самой стенки. Движение рукой вверх, затем вперед.
Стоя на амортизаторе, руки внизу - поднимание рук через стороны вверх,
поднимание прямых рук вверх и отведение назад. То же, по круги руками.
Стоя правым боком к стенке (амортизатор укреплен на уровне плеч),
движение правой рукой как при верхней боковой подаче.
78
Упражнения с набивным мячом. Броски мяча двумя руками из-за головы
с максимальным прогибанием при замахе. Броски мяча снизу одной и двумя
руками. Броски мяча одной рукой над головой: правой рукой влево, левой вправо. Броски набивного мяча (1 кг) через сетку, расстояние 4-6 м. С
набивным мячом в руках у степы (2-3 м) в ответ на сигнал бросок снизу,
сверху. Бросок гандбольного мяча через сетку из-за лицевой линии в
пределах площадки и па точность в зоны. То же, но после перемещения от
сетки.
Упражнения с волейбольным мячом (выполняют многократно подряд).
Совершенствование ударного движения подачи по мячу на резиновых
амортизаторах в опорном положении и в прыжке с места, с разбега. Подачи с
максимальной силой у тренировочной сетки (в сетку). Подачи мяча
слабейшей рукой.
Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении
нападающих ударов. Броски набивного мяча из-за головы двумя руками с
активным движением кистей сверху вниз стоя па месте и в прыжке (бросать
перед собой в площадку, гимнастический мат). Броски набивного мяча (1 кг)
в прыжке из-за головы двумя руками через сетку. Имитация прямого
нападающего удара, держа в руках мешочки с песком (до 1 кг). Метание
теннисного или хоккейного мяча (правой и левой рукой) в цель на стене
(высота 1,5-2 м) или на полу (расстояние 5-10 м) с места, с разбега, после
поворота, в прыжке; то же через сетку. Соревнование i га. точность метания
малых мячей. Совершенствование ударного движения нападающих ударов
по мячу, укрепленному на резиновых амортизаторах. То же, но у
тренировочной стенки. Удары выполняют правой и левой рукой с
максимальной силой.
Удары по мячу, укрепленному на амортизаторах, с отягощениями на
кисти, предплечье, ногах или при отягощении всего тела (куртка, пояс).
Спрыгивание с высоты (до 50 см) с последующим прыжком и нападающим
ударом по мячу на амортизаторах. Многократное выполнение нападающих
ударов с собственного подбрасывания, с набрасывание на партнера
(посылаемого мячом) у сетки и из глубины площадки. Чередование бросков
набивного мяча и нападающих ударов по мячу, укрепленному на
амортизаторах. То же, броски и удары через сетку (с собственного
подбрасывания).
В парах. С набивным мячом в руках (1 кг) прыжок вверх, замах из-за
головы двумя руками и в ответ на сигнал или бросок с сильным
заключительным движением кистей вниз вперед, или вверх вперед (плавно).
То же, но бросок через сетку; то же, по бросок вниз двумя руками, вверх -
79
одной. В ответ на сигнал бросок набивного мяча двумя руками по ходу или с
переводом (вправо, влево).
Упражнения
для
развития
качеств,
необходимых
при блокировании. Прыжковые упражнения, описанные ранее, в сочетании с
подниманием рук вверх с касанием подвешенного набивного мяча. То же с
касанием волейбольного мяча, укрепленного па резиновых амортизаторах: с
места, после перемещения, после поворотов, после поворотов и перемещений
(различные сочетания), после прыжка в глубину (спрыгивание).
Стоя у стены (щита) с баскетбольным мячом в руках, подбросить мяч
вверх, подпрыгнуть и двумя руками (ладонями) отбить его в стену;
приземлившись, поймать мяч и т.д. Мяч отбивать в высшей точке взлета.
Учащийся располагается спиной к стене - бросить мяч вверх назад,
повернуться па 180° и в прыжке отбить его в стену. Партнер с мячом
может менять высоту подбрасывания, выполнять отвлекающие и обманные
движения: замах и движение па бросок, но в последний момент мяч
задерживает в руках и тут же подбрасывает па различную высоту и т.п. То
же, поворот блокирующего по сигналу партнера - вначале мяч подбрасывают
после поворота, затем во время поворота и до поворота. Перечисленные
упражнения, но после перемещения и остановки. Многократные прыжки с
достала! тем ладонями подвешенного мяча, набивного или волейбольного,
укрепленного на амортизаторах.
Передвижение вдоль сетки лицом к ней приставными шагами правым и
левым боком вперед, остановка и принятие исходного положения для
блокирования. То же, но в положении спиной к сетке и с поворотом на 180°.
Тоже, что предыдущие два упражнения, но па расстоянии 1-1,5м от сетки;
исходное положение принимают после шага к сетке. То же, что последние
три упражнения, но остановку и исходное положение принимают по сигналу.
Передвижение вдоль сетки, остановка и прыжок вверх с выносом рук над
сеткой. То же, но остановку и прыжок выполняют по сигналу. Перемещения
у сетки, остановка и прыжок вверх, ладонями коснуться подвешенного над
сеткой набивного (волейбольного) мяча.
Двое занимающихся стоят у сетки лицом к ней на противоположных
сторонах площадки: один занимающийся двигается приставными шагами с
остановками и изменением направления, другой старается повторить его
действия. То же, но с прыжком, стараться над сеткой коснуться ладоней
партнера. Упражнения вдвоем, втроем па согласованность действий на
основе перечисленных упражнений.
Нападающий с набивным мячом перемещается вдоль сетки, выполняет
остановки и в прыжке подбрасывает мяч над собой; блокирующий должен
своевременно занять исходное положение и прыгнуть на блок так, чтобы
80
ладони были над сеткой в момент, когда нападающий выпустит мяч из рук.
Нападающие выполняют броски и ловлю набивного мяча в рамках
групповых тактических действий в нападении, блокирующий выбирает место
и блокирует (заключительная фаза, как в предыдущем упражнении).
Предыдущие два упражнения, но блокирующих у сетки трое, блокируют
двое.
ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ. первый и второй годы подготовки
ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Техника нападения
1. Перемещения и стойки: стойки основная, низкая; ходьба, бег, перемещение
приставными шагами лицом, боком (правым, левым), спиной вперед;
двойной шаг, скачок вперед; остановка шагом; сочетание стоек и
перемещений, способов перемещений.
2. Передачи: передача мяча сверху двумя руками: подвешенного на шпуре;
над собой - па месте и после перемещения различными способами; с
набрасывания партнера - на месте и после перемещения; в парах; в
треугольнике: зоны 6-3-4,6-3-2, 53-4,1-3-2; передачи в степу с изменением
высоты и расстояния - па месте и в сочетании с перемещениями; на точность
с собственного подбрасывания и партнера.
3. Отбивание мяча кулаком через сетку в непосредственной близости от нее:
стоя на площадке и в прыжке, после перемещения.
4. Подачи: нижняя прямая (боковая); подача мяча в держателе (подвешенного
на шнуре); в стену - расстояние 6-9 м, отметка на высоте 2 м; через сетку расстояние 6 м, 9 м; из-за лицевой линии в пределы площадки, правую,
левую половины площадки.
5. Нападающие удары: прямой нападающий удар; ритм разбега в три шага;
ударное движение кистью по мячу: стоя на коленях на гимнастическом
месте, стоя у стены, по мячу на резиновых амортизаторах - стоя и в прыжке;
бросок теннисного (хоккейного) мяча через сетку в прыжке с разбегу; удар
по мячу в держателе через сетку в прыжке с разбега; удар через сетку по
мячу, подброшенному партнером; удар с передачи.
Техника защиты
1. Перемещения и стойки: то же, что в нападении, внимание низким стойкам;
скоростные перемещения на площадке и вдоль сетки; сочетание
перемещений с перекатами на спину и в сторону на бедро.
2. Прием сверху двумя рукями: прием мяча после отскока от стены
(расстояние 1 -2 м); после броска партнером через сетку (расстояние 4-6 м);
прием нижней прямой подачи.
3. Прием шизудвумя руками: прием подвешенного мяча, наброшенного
партнером - на месте и после перемещения; в парах направляя мяч вперед
81
вверх, над собой, один на месте, второй перемещается; «жонглирование»
стоя на месте и в движении; прием подачи и первая передача в зону
нападения.
4. Блокирование: одиночное блокирование поролоновых, резиновых мячей
«механическим блоком» в зонах 3, 2, 4; «ластами» па кистях - стоя на
подставке и в прыжке; ударов по мячу в держателе (подвешенного на шнуре).
ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Тактика нападения
1. Индивидуальные действия: выбор места для выполнения второй передачи
у сетки; для подачи; для отбивания мяча через сетку, стоя двумя сверху,
кулаком, снизу, стоя, в прыжке; вторая передача из зоны 3 игроку, к
которому передающий обращен лицом; подача нижняя прямая на точность в
зоны - по заданию; передача мяча через сетку на «свобод ное» место, на
игрока, слабо владеющего приемом мяча.
2. Групповые действия: взаимодействие игроков зон 4 и 2 с игроком зоны 3
при первой передаче; игрока зоны 3 с игроками зон 4 и 2 при второй
передаче; игроков задней и передней линии при первой передаче; игроков
зон 6,5, 1 с игроком зоны 3 (2) при приеме подачи.
3. Командные действия: система игры со второй передачи игроком передней
линии: прием подачи и первая передача в зону 3 (2), вторая передача игроку
зоны 4 (2).
Тактика защиты
1. Индивидуальные действия: выбор места при приеме подачи, при приеме
мяча, направленного соперником через сетку, при блокировании (выход в
зону «удара»), при страховке партнера, принимающего мяч с подачи,
посланного передачей; выбор способа приема мяча от соперника - сверху или
снизу.
2. Групповые действия: взаимодействие игроков при приеме подачи и
передачи: игроков зон 1 и 5 с игроком зоны 6; игрока зоны 6 с игроками зон 5
и 1; игрока зоны 3 с игроками зон 4 и 2; игроков зон 5,1,6 с игроками зон 4 и
2 при приеме подачи и с передачи (обманы); игроков зон 4 и 2 с игроком
зоны 6.
3. Командные действия: расположение игроков при приеме подачи, при
системе игры «углом вперед».
ИНТЕГРАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
1. Чередование упражнений для развития физических качеств в различных
сочетаниях.
2. Чередование упражнений для развития скоростно-силовых качеств с
различными способами перемещений, приема и передачи, подачи,
82
нападающего
удара
и
блокирования
(имитации,
подводящими
упражнениями).
3. Чередование изученных технических приемов и их способов в различных
сочетаниях; индивидуальных, групповых и командных действий в
нападении, защите, защите-нападении.
4. Многократное выполнение технических приемов подряд; то же тактических действий.
5. Подготовительные к волейболу игры: «Мяч в воздухе», «Мяч капитану»,
«Эстафета у стены», «Два мяча через сетку» (на основе игры «Пионербол»);
игра в волейбол без подачи.
6. Учебные игры. Игры по правилам мини-волейбола, классического
волейбола. Задания в игры по технике и тактике на основе изученного
материала.
Третий год подготовки
ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Техника нападения
1. Перемещения и стойки: стойки в сочетании с перемещениями, сочетание
способов перемещений (лицом, боком, спиной вперед); двойной шаг назад,
скачок назад, вправо, влево, остановка прыжком; сочетание перемещений и
технических приемов.
2. Передачи мяча: передачи в парах в сочетании с перемещениями в
различных направлениях; встречная передача мяча вдоль сетки и через сетку;
передачи из глубины площадки для нападающего удара; передача, стоя
спиной по направлению, стоя па месте в тройке па одной линии, в зонах 4-32,2-3-4; 6-3-2,6-3-4; передача в прыжке (вперед вверх), встречная передача в
прыжке в зонах 3-4, 3-2, 2-3.
3. Отбивание кулаком у сетки в прыжке «на сторону соперника».
4. Подачи: нижняя прямая подача подряд 15-20 попыток; в левую и правую
половину площадки, в дальнюю и ближнюю от сетки половину;
соревнование на большее количество подач без промаха, на точность из
числа заданных; верхняя прямая подача: по мячу в держателе, с
подбрасывания - на расстояние 6-9 м в стену, через сетку; в пределы
площадки из-за лицевой линии.
5. Нападающие удары: удар прямой по ходу по мячу на амортизаторах; в
держателе через сетку; по мячу, подброшенному партнером (метательным
устройством); удар из зоны 4 с передачи из зоны 3, удар из зоны 2 с передачи
из зоны 3, удар из зоны 3 с передачи из зоны 2.
Техника защиты
83
1. Перемещения и стойки; стойки в сочетании с перемещениями;
перемещения различными способами в сочетании с техническими приемами
в нападении и защите.
2. Прием мяча сверху двумя .руками: наброшенного партнером через сетку; в
парах направленного ударом (расстояние 3-6 м; прием подачи нижней
прямой.
3. Прием снизу двумя руками; наброшенного партнером (в парах и через
сетку); направленного ударом (в парах и через сетку с подставки); во
встречных колоннах; в стену и над собой поочередно многократно; прием
подачи нижней, прямой, верхней прямой.
4. Прием мяча сверху двумя руками с выпадом в сторону и перекатом на
бедро и спину: с набрасывания партнера в парах; от нижней прямой подачи.
5. Блокирование: одиночное прямого нападающего удара по ходу в зо нах
2,3,4 - удар из зоны 4 по мячу в держателе, блокирующий па подставке, то
же, блокирование в прыжке; блокирование удара по подброшенному мячу
(блокирующий на подставке, на площадке), то же удар с передачи.
ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Тактика нападения
1. Индивидуальные действия: выбор места для второй передачи, подачи
верхней прямой, нападающего удара; чередование верхней и нижней подач;
выбор способа отбивания мяча через сетку - нападающим ударом, передачей
в прыжке, кулаком, снизу (лицом, спиной к сетке); вторая передача из зоны 3
игроку, к которому передающий обращен спипой; подача на игрока, слабо
владеющего приемом подачи.
2. Групповые действия: взаимодействие при первой передаче игроков зон 3,4
и 2; при второй передаче игроков зон 3,4,2; взаимодействие при первой
передаче игроков зон 6, 5,1 и 3,4,2 при приеме подачи.
3. Командные действия: система игры со второй передачи игроков передней
линии - прием подачи и первая передача в зону 3, вторая передача в зоны 4 и
2 (чередование), стоя лицом и спиной по направлению передачи; прием
подачи в зону 2, вторая передача в зону 3.
Тактика защиты
1. Индивидуальные действия: выбор места при приеме нижней и верхней
подачи; определение места и времени для прыжка при блокировании;
своевременность выноса рук над сеткой; при страховке партнера,
принимающего мяч от верхней подачи; от обманной передачи; выбор
способа приема мяча от подачи (сверху от нижней, снизу от верхней); выбор
способа приема мяча, посланного через сетку соперником (сверху, снизу).
2. Групповые действия: взаимодействие игроков внутри линии (нападения и
зашиты) и между ними при приеме подачи, нападающего удара, в доигровке.
84
3. Командные действия: расстановка при приеме подачи, когда вторую
передачу выполняет игрок зоны 3; игрок зоны 2; игрок зоны 4,
перемещающийся в зону 3; система игры в защите углом вперед с
применением групповых действий для данного года обучения.
ИНТЕГРАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
1. Чередование упражнений на развитие качеств применительно к изученным
техническим приемам и выполнение этих же приемов.
2. Чередование технических приемов в различных сочетаниях.
3. Чередование тактических действий (индивидуальных и коллективных) в
нападении и защите.
4. Многократное выполнение технических приемов - одного и в сочетаниях.
5. Многократное выполнение тактических действий.
6. Подготовительные игры: «Два мяча через сетку» с различными заданиями,
эстафеты с перемещениями и передачами и др.
7. Учебные игры. Применение изученных технических приемов и
тактических действий в полном объеме; система заданий по технике и
тактике.
8. Календарные игры. Применение изученных технических приемов и
тактических действий в соревновательных условиях.
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП Первый и второй годы подготовки
ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Техника нападения
1. Перемещения: прыжки па месте, у сетки, после перемещений и остановки;
сочетание способов перемещений с остановками, прыжками, техническими
приемами.
2. Передачи сверху двумя руками: в стену стоя, сидя, лежа, с изменением
высоты и расстояния, в сочетании с перемещениями; па точность с
применением приспособлений; чередование по высоте и расстоянию; из
глубины площадки к сетке: в зонах 2-4,4-2,6-4,6-2 (расстояние 4 м), 5-2, 6-4
(расстояние 6 м); стоя спиной в направлении передачи; с последую щим
падением и перекатом на бедро; вперед вверх в прыжке на месте и после
перемещения; отбивание кулаком у сетки стоя и в прыжке.
3. Подачи: нижние - соревнования на точность попадания в зоны; верхняя
прямая подряд 10-15 попыток, на точность в правую, левую, дальнюю и
ближнюю половину площадки, соревнования - на количество, на точность;
верхняя боковая подача.
4. Нападающие удары: прямой сильнейшей рукой из зон 4, 3,2 с различных
по высоте и расстоянию передач у сетки и из глубины площадки; прямой
слабейшей рукой; с переводом вправо из зоны 2 с поворотом туловища
вправо (для правшей).
85
Техника защиты
1. Перемещения и стойки: стойка, скачок вправо, влево, назад, падения и
перекаты после падений - на месте и после перемещений, сочетание способов
перемещений, перемещений и падений с техническими приемами защиты.
2. Прием мяча: сверху двумя руками нижней подачи, верхней прямой подачи
(расстояние 6-8 м); прием мяча снизу двумя руками нижних подач, верхней
прямой подачи, от передачи через сетку в прыжке; нападающего удара в
парах, через сетку на точность; сверху двумя руками с последующим
падением, снизу одной рукой с выпадом в сторону с последующим падением
и перекатом па бедро (правой вправо, левой влево); прием отскочившего от
сетки мяча.
3. Блокирование: одиночное в зонах 3,2,4, стоя на подставке, нападающий
удар по мячу, подброшенному партнером и с передачи; блокирование в
прыжке с площадки; блокирование нападающего удара с различных передач
по высоте; блокирование удара с переводом вправо; блокирование
поочередно ударов прямых и с переводом.
ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Тактика нападения
1. Индивидуальные действия: выбор места для выполнения второй передачи
(у сетки лицом и спиной в направлении передачи, из глубины площадки лицом); подачи (способа, направления); нападающего удара (способа и
направления; подача на игрока, слабо владеющего приемом подачи,
вышедшего на замену; выбор способа отбивания мяча через сетку (передачей
сверху, стоя или в прыжке), снизу (лицом, спиной к сетке); вторая передача
их зоны 3 в зону 4 или 2, стоя лицом и спиной к нападающему; вторая
передача нападающему, сильнейшему на линии; имитация нападающего
удара и «обман»; имитация второй передачи и «обман» через сетку.
2. Групповые действия: взаимодействие игроков передней линии привторой
передаче (игрока зоны 2 с игроками зон 3 и 4); игроков задней и передней
линии (игроков зон 6, 5, 1 с игроком зоны 3 (2) при первой передаче).
3. Командные действия: система игры со второй передачи игрока передней
линии (прием подачи и первая передача в зону 3 (2), вторая передача
нападающему, к которому передающий обращен лицом (спиной).
Тактика защиты
1. Индивидуальные действия: выбор места при приеме верхних подач прямой
и боковой; при блокировании; при страховке партнера, принимающего
подачу, нападающий удар; блокирующих, нападающих; выбор способа
приема подачи (нижней - сверху, верхних - снизу, сверху двумя руками с
падением); способа приема мяча от обманных приемов (в опорном
86
положении и с падением); способа перемещения и способа приема от
нападающих ударов; блокирование определенного направления.
2. Групповые действия: взаимодействие игроков задней линии между собой
при приеме подачи, нападающих ударов, обманных приемов; взаимодействие
игроков передней линии, не участвующих в блокировании с блокирующими;
игроков зоны 6 с блокирующим игроком зоны 3 и страхующими игроками
зон 4 и 2; игроков зон 4 и 2 (соответственно) при приеме нападающих ударов
и обманов.
3. Командные действия: расположение игроков при приеме подачи, когда
вторую передачу выполняет а) игрок зоны 3, б) игрок зоны 4, а игрок зоны 3
оттянут назад, в) игрок зоны 2 у сетки, а игрок зоны 3 оттянут и находится в
зоне 2, в положениях «б» и «в» игроки 4 и 2 идут па вторую передачу в зону
3, а игрок зоны 3 соответственно в зону 4 и 2 для напада ющего удара;
система игры «углом вперед» с применением групповых действий,
изученных в данном году обучения.
ИНТЕГРАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
1. Чередование подготовительных и подводящих упражнений к техническим
приемам.
2. Чередование подготовительных упражнений для развития специальных
качеств и выполнения изученных технических приемов.
3. Чередование изученных технических приемов в различных сочетаниях: в
нападении, в защите, в нападении и защите.
4. Чередование изученных тактических действий: индивидуальных,
групповых, командных - в нападении, защите, в нападении и защите.
5. Многократное выполнение изученных технических приемов - отдельно и в
сочетаниях.
6. Многократное выполнение изученных тактических действий.
7. Учебные игры с заданиями на обязательное применение изученных
технических приемов и тактических действий.
8. Контрольные и календарные игры с применением изученного техникотактического арсенала в соревновательных условиях.
Третий год подготовки
ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Техника нападения
1. Перемещения: чередование способов перемещения на максимальной
скорости; сочетание способов перемещения с изученными техническими
приемами нападения.
2. Передачи: передача мяча сверху двумя руками на точность («маяки» и т.п.)
с собственного подбрасывания (варьируя высоту), посланного передачей: а)
первая передача постоянная (2-3 м), вторая - постепенно увеличивая
87
расстояние (3-10 м); б) первая -постепенно увеличивая расстояние, вторая постоянная; в) первая и вторая - увеличивая расстояние мяча, посылаемого
ударом одной руки; из глубины площадки для нападающего удара в зонах 24,4-2,6-4 па расстояние 6 м; в зонах 5-2,1 -4 на расстояние 7-8 м; стоя спиной
в направлении передачи: встречная передача (после передачи над собой и
поворота на 180° (в зонах 2-4 6-4, расстояние 3-4 м), в тройках в зонах: 6-3-2,
6-3-4, 5-3-2, 1-3-4, из глубины площадки - с собственного подбрасывания в
зонах 6-2,6-4 (расстояние 2-3 м); с набрасывания партнepa и затем с
передачи; с последующим падением и перекатом на спину.
2. Передача сверху двумя руками в прыжке (вверх назад): с собственного
подбрасывания - с места и после перемещения; с набрасывания партнера -с
места и после перемещения; на точность в пределах границ площадки.
3. Чередование способов передачи мяча: сверху, сверху с падением, в
прыжке; отбивание кулаком; передачи, различные по расстоянию и высоте.
4. Подачи: верхняя прямая подача (подряд 20 попыток), с различной силой;
через сетку в три продольные зоны: 6-3,1-2,5-4, ближе к боковым и лицевой
линиям; соревнование на точность попадания в зоны; верхняя боковая подача
с соблюдением правил; подачи (подряд 5 попыток); подачи в правую и левую
половины площадки; соревнование на большее количество выполненных
подач правильно; чередование нижней и верхней прямой подач па точность.
5. Нападающие улары: прямой нападающий удар (по ходу) сильнейшей
рукой из зон 4,3,2; с различных передач - коротких по расстоянию, средних и
высоких по высоте; средних по расстоянию - средних и высоких по высоте;
длинных по расстоянию, средних по высоте; из зон 4 и 2 с передачи из зоны
6; при противодействии блокирующих, стоящих на подставке; из зон 4 и 2 с
передачи назад за голову; удар с переводом вправо с поворотом туловища
вправо; удар из зоны 2 с передачи из зоны 3, стоя спиной в направлении
передачи; удар из зоны 4 с передачи из зоны 3; удар из зон 2,4 «мимо блока»
(имитирует блок игрок, стоя на подставке); имитация нападающего удара и
передача через сетку двумя руками, имитация нападающего удара в разбеге и
передача подвешенного мяча; то же в зонах 4 и 2 с передачи из зоны 3; удар с
переводом влево с поворотом туловища влево по мячу на амортизаторах, по
мячу в держателе, наброшенному партнером; удар из зон 3,4с высоких и
средних передач, прямой нападающий удар слабейшей рукой из зон 2,3,4 по
мячу, наброшенному партнером, из зон 2,3с передачи из соседней зоны (32,4-3); нападающие удары с удаленных от сетки передач. Техника защиты
1. Перемещения и стойки: сочетание способов перемещений, падений и стоек
с техническими приемами игры в защите; перемещения на максимальной
скорости и чередование их способов, сочетание с падениями, остановками и
выполнением приема мяча.
88
2. Прием мяча: сверху двумя руками, нижней и верхней прямой подач, от
удара одной рукой в парах и через сетку (стоя на подставке); прием снизу
двумя руками нижней подачи, первая передача па точность; верхней прямой
подачи и первая передача в зону нападения; нападающего удара; верхней
боковой подачи; от передачи через сетку в прыжке; снизу одной рукой
правой, левой в парах, у сетки, от сетки, сверху двумя руками с падением в
сторону на бедро и перекатом па спину, от передачи мяча через сетку,
передача в прыжке через сетку; прием подачи; нападающего удара; прием
снизу двумя руками с падением и перекатом в сторону на бедро в парах;
прием снизу подачи, нападающего удара; прием одной рукой с падением в
сторону па бедро и перекатом па спину (правой, левой) в парах (по заданию),
у сетки, от сетки; прием подачи, нападавшего удара; чередование способов
приема мяча в зависимости от направления и скорости полета мяча.
3. Блокирование: одиночное прямого нападающего удара по ходу (в зонах
4,2, 3), из двух зон в известном направлении, стоя па подставке и в прыжке с
площадки; ударов из одной зоны в двух направлениях, стоя на подставке и в
прыжке с площадки; ударов с переводом вправо (в зонах 3,4,2), стоя па
подставке, в прыжке с площадки удары с передачи; групповое блокирование
(вдвоем) ударов по ходу (из зон 4,2,3), стоя на подставке, и в прыжке с
площадки.
ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Тактика нападения
1. Индивидуальные действия: выбор места для выполнения второй передачи
у сетки и из глубины площадки для нападающего удара, для выполнения
подачи и нападающего удара (при чередовании способов); чередование
способов подач; подачи верхние на игроков, слабо владеющих навыками
приема мяча; вышедших после замены; выбор способа отбивания мяча через
сетку нападающим ударом, передачей сверху двумя руками, кулаком, снизу;
вторая передача нападающему, сильнейшему на линии (стоя лицом и спиной
к нему); имитация второй передачи и «обман» (передача через сетку) в
прыжке; имитация прямого нападающего удара и передача в прыжке двумя
руками через сетку; чередование способов нападающего удара - прямой,
перевод сильнейшей, прямой слабейшей рукой.
2. Групповые действия: взаимодействие игроков передней линии при второй
передаче - игрока зоны 4 с игроком зоны 2, игрока зоны 3 с игроком зон 4 и 2
в условиях различных по характеру первых и вторых передач; игрока зоны 2
с игроками зон 3 и 4 в условиях длинных первых передач; взаимодействие
игроков передней и задней линий при первой передаче -игроков зон 6, 5 и 1 с
игроком зоны 3 (при приеме мяча в дальней части площадки от подачи и
нападающего удара); игроков зон 6,1 и 5 с игроком зоны 2 при приеме
89
верхних подач для второй передачи, в доигровках - для нападающего удара
или передачи в прыжке.
3. Командные действия: система игры через игрока передней линии, прием
подачи (при чередовании способов) и первая передача в зону 3, вторая
передача, стоя лицом и спиной (чередование) к нападающему; прием верхней
боковой подачи и первая передача в зону 3, вторая передача игроку, к
которому передающий стоит спиной; первая передача для нападающего
удара, когда мяч соперник направляет через сетку без удара.
Тактика защиты
1. Индивидуальные действия: выбор места при приеме подач различными
способами, нападающих ударов и обманных передач через сетку в прыжке
(чередование); при страховке партнера, принимающего мяч, блокирующего,
нападающего; выбор способа приема различных способов подач; выбор
способа перемещения и способа приема мяча от нападающих ударов
различными способами и обманных действий; выбор способа приема мяча в
доигровке и при обманных приемах нападения; зонное блокирование (выбор
направления при ударах из зон 4,2 и 3 и «закрывание» этого направления).
2. Групповые действия: взаимодействие игроков задней линии - игроков зон
1,6,5 между собой при приеме труд! гых мячей от подач, нападавших ударов,
обманных действий; взаимодействие игроков передней линии: а) двух
игроков, не участвующих в блокировании, с блокирующим, б) двухигроков
при блокировании (выход в зону, где будет произведен удар), в) не
участвующего в блокировании с блокирующими; взаимодействие игроков
задней и передней линий: а) игрока зоны 6 с блокирующим (в зоне 3,4,2), с
блокирующими зон 3-2; 3-4; игрока зоны 6 с не участвующими в
блокировании; в) игроков зон 1 и 5 с не участвующими в блокировании.
3. Командные действия: расположение игроков при приеме подач
различными способами в дальние и ближние зоны, вторую передачу
выполняет игрок зоны 3 и 2; расположение игроков при приеме подачи,
когда игрок зоны 4 стоит у сетки, а игрок зоны 3 оттянут и находится в зоне
4, после приема игрок зоны 4 идет на вторую передачу в зону 3, а игрок зоны
3 играет в нападении в зоне 4; то же, но в зонах 3 и 2 (чередование этих двух
вариантов); системы игры: расположение игроков при приеме мяча от
соперника «углом вперед» (чередование групповых действий в соответствии
с программой для данного года обучения); переключение от защитных
действий к нападающим - со второй передачи через игрока передней линии.
ИНТЕГРАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
1. Упражнения для развития физических качеств в рамках структуры
технических приемов.
90
2. Развитие
специальных
физических
способностей
посредством
многократного выполнения технических приемов - на основе программы для
данного года обучения.
3. Упражнения для совершенствования навыков технических приемов
посредством многократного их выполнения (в объеме программы).
4. Переключения в выполнении технических приемов нападения, защиты,
нападения и защиты: подача - прием, нападающий удар - блокирование,
передача - прием. Поточное выполнение технических приемов.
5. Переключения в выполнении тактических действий в нападении, защите,
защите и нападении - отдельно по индивидуальным, групповым и
командным.
6. Учебные игры. Система заданий, включающая основной программный
материал по технической и тактической подготовке.
7. Контрольные игры. Проводятся с целью решения учебных задач, а также
для лучшей подготовки к соревнованиям.
8. Календарные игры. Установки па игру, разбор игр - преемственность в
соревнованиях заданий в играх посредством установки.
Четвертый год подготовки
ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Техника нападения
1. Перемещения: сочетание способов перемещений, исходных положений,
стоек, падений и прыжков в ответ на сигналы; сочетание стоек, способов
перемещений с техническими приемами.
2. Передачи мяча: у сетки сверху двумя руками, различные по расстоянию:
короткие, средние, длинные; различные по высоте: низкие, средние, высокие,
сочетание передач из глубины площадки, стоя лицом и спиной к
нападающему; нападающий удар с передачи в прыжке; имитация
нападающего удара и передача через сетку двумя руками, имитация замахов
и передача в прыжке через сетку в зону нападения; нападающий удар с
переводом влево с поворотом туловища влево из зон 3 и 4 с высоких и
средних передач; прямой нападающий удар слабейшей рукой из
зон 2,3,4с различных передач; боковой нападающий удар сильнейшей рукой
из зон 4,3; нападающий удар с переводом вправо без поворота туловища из
зон 2,3,4.
Техника защиты
1 Перемещения: сочетание способов перемещений и падений с техническими
приемами игры в защите; способов перемещений с прыжками, перемещений
с блокированием.
2. Прием мяча: сверху двумя руками от подач и нападающих ударов средней
силы на точность; снизу двумя руками верхних подач на задней линии и
91
первая передача на точность; прием мяча снизу одной рукой (правой, левой)
попеременно у сетки и от сетки после перемещения.
ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Тактика нападения
1. Индивидуальные действия: выбор места для вторых передач, различных по
высоте и расстоянию, стоя на площадке и в прыжке; для нападающего удара
(с различных передач мяча у сетки и из глубины площадки); чередование
подач в дальние и ближние зоны, на силу и нацеленных; подача на игрока,
слабо владеющего навыками приема, вышедшего после замены; вторая
передача нападающему, сильнейшему на линии (различные по высоте и
расстоянию); передача двум нападающим на линии с применением
отвлекающих действий руками, туловищем; имитация второй передачи и
обман (передача через сетку) на месте и в прыжке (боком и спиной в
направлении передачи); имитация нападающего удара и передача в прыжке
через сетку (в зону нападения); чередование способов нападающего удара.
2. Групповые действия: взаимодействие игрока зоны 4 с игроком зоны 2 при
второй передаче; игрока зоны 3 с игроками зон 4 и 2 при скрестном
перемещении в зонах - из центра на край сетки (при второй передаче); игрока
зоны 3 с игроком зоны 4 в условиях чередования передач, различных по
высоте и расстоянию, стоя лицом и спиной в направлении передачи;
взаимодействие игроков зон 6 и 5 с игроком, выходящим к сетке из зоны 1.
Взаимодействие игроков зон 6, 5 и 1 с игроком зоны 3 при приеме подач на
силу и нацеленных, приеме нападающих ударов; игроков зон 6, 5 и 1 с
игроком зоны 4 (при приеме подачи - для второй передачи, в доигровке - для
удара; игроков зон 4,3 и 2 с игроком зоны 1, выходящим к сетке (при первой
передаче); игрока, выходящего из зоны 1 при второй передаче с игроками зон
4, 3 и 2.
3. Командные действия: система игры через игрока передней линии - прием
подачи и первая передача: а) в зону 3, вторая передаче в зоны 4 и 2, стоя
лицом и спиной к ним; б) в зону 4 и 2 (чередование), вторая передача в зоны
3 и 2 (3 и 4); в) в зону 2, вторая - назад за голову, где нападающий удар
выполняет игрок зоны 3; система игры через выходящего: прием подачи,
первая передача игроку зоны 1, вышедшему к сетке, вторая передача
нападающему, к которому передающий обращен лицом (в зоны 3 и 4) и
спиной (в зону 2).
Тактика защиты
1. Индивидуальные действия: выбор места, способа перемещения и способа
приема мяча от подачи, нападающего удара и обманных приемов: выбор
места, способа перемещения, определение направления удара и зонное
92
блокирование; выбор места и способа приема мяча при страховке
блокирующих, нападающих, принимающих «трудные» мячи.
2. Групповые действия: взаимодействие игроков передней линии: а) зон 3 и
2,3 и 4 при групповом блокировании (удары по ходу); б) игрока зоны 3, не
участвующего в блокировании с блокирующими игроками зон 2 и 4; игроков
задней линии -страховка игроков, принимающих «трудные» мячи в пределах
площадки и выходящих после приема за ее границы; игроков задней и
передней линии: а) зоны 6 с блокирующими (в рамках системы «углом
вперед»); б) зоны 6 с не участвующими в блокировании; в) зон 5 и 1 с
блокирующими.
3. Командные действия: прием подачи - расположение игроков при приеме
подачи различными способами (в условиях чередования в дальние и ближние
зоны), когда вторую передачу выполняет игрок зоны 3,2 (игрок зоны 3
оттянут назад); игрок зоны 2 (4) стоит у сетки, а игрок зоны 3 оттянут и
находится в зоне 2 (4), после приема игрок зоны 2 (4) идет на вторую
передачу в зону 3, а игрок зоны 3 играет в нападении в зоне 2 (4); передача в
зону 2, стоя спиной к нападающему; расположение игроков при приеме
подачи, когда выход к сетке осуществляет игрок зоны 1 из-за игрока;
системы игры - расположение игроков при приеме мяча от соперника «углом
назад», с применением групповых действий по программе данного года
обучения и в условиях чередования нападающих действий; переключение в
вариантах построения системы «углом вперед» и «углом назад» в
соответствии с характером нападавших действий.
ИНТЕГРАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
1. Чередование подготовительных упражнений, подводящих и упражнений
по технике.
2. Упражнения для развития физических качеств в рамках структуры
технических приемов, сочетать с выполнением приема в целом.
3. Развитие
специальных
физических
способностей
посредством
многократного выполнения технических приемов (в объеме программы).
4. Совершенствование навыков технических приемов посредством
многократного выполнения тактических действий.
5. Переключения в выполнении технических приемов и тактических
действий нападения и защиты в различных сочетаниях.
6. Учебные игры: задания, включающие основной программный материал по
технической и тактической подготовке; игры уменьшенными составами
(4x4,3x3,2x2,4x3 и т.п.); игры полным составом с командами параллельных
групп (или старшей).
7. Контрольные игры проводятся для более полного решения учебных задач
и подготовки к соревнованиям.
93
8. Календарные игры содействуют решению задач соревновательной
подготовки, умению применить освоенный технико-тактический арсенал в
условиях соревнований.
Пятый год подготовки
ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Техника нападения
1. Перемещения: совершенствование навыков перемещения различными
способами па максимальной скорости, сочетание с остановками, прыжками,
ответные действия па сигналы; сочетание перемещений с имитацией приемов
нападения.
2. Передачи мяча: сверху двумя руками различные по расстоянию и высоте в
пределах границ площадки; из глубины площадки для нападающего удара,
различные по высоте и расстоянию, стоя лицом или спиной в направлении
передачи; с отвлекающими действиями (руками, туловищем, головой); в
прыжке после имитации нападающего удара (откидка) назад в соседнюю
зону; с последующим падением - на точность из глубины площадки к сетке.
3. Подачи: верхняя прямая в дальние и ближние зоны; боковая подача,
подряд 20 попыток; в две продольные зоны 6-3, 1-2, па силу и точность;
планирующая подача, соревнование на большее количество выполненных
правильно подач; чередование способов подач при моделировании сложных
условий (на фоне утомления и т.п.); чередование подач на силу и
нацеленных.
4. Нападающие удары: прямой нападающий удар (по ходу) сильнейшей
рукой из зон 4, 3,2 с различных передач по расстоянию (короткие, средние,
длинные) и высоте (низкие, средние, высокие) с удаленных от сетки передач,
с передачи в прыжке назад (за голову), с передач с последующим падением;
имитация нападающего удара и передача через сетку (скидка) двумя руками
и одной; нападающий удар с переводом с поворотом туловища в ту же
сторону; удар слабейшей рукой; удар с передач назад (за голову), с
удаленных от сетки передач; боковой нападающий удар сильнейшей рукой с
различных передач по расстоянию и высоте, с удаленных от сетки передач;
нападающий удар с переводом влево без поворота туловища из зон 3,4,2;
нападающие удары с задней линии из зон 6,1, 5; нападающие удары из-за
линии нападения с передачи параллельно линии нападения; из зоны
нападения (от сетки).
Техника защиты
1. Перемещения: сочетание стоек, способов перемещений и падений с
техническими приемами игры в защите; сочетание способов перемещений с
прыжками, перемещений с блокированием (одиночным и групповым).
94
2. Прием мяча сверху и снизу двумя руками: отбивание мяча сомкнутыми
кистями над годовой с последующим падением и перекатом на спину; прием
мяча сверху и снизу двумя руками с падением в сторону на бедро и
перекатом па спину; прием одной рукой с падением в сторону на бедро и
перекатом на спину (правой, левой); прием снизу двумя руками и одной
рукой с падением вперед на руки и перекатом па грудь; чередование
способов приема мяча в зависимости от направления и скорости полета мяча,
средства нападения.
3. Блокирование: одиночное прямого удара по ходу (в зонах 4,2, 3),
выполняемого с различных передач; нападающих ударов по ходу,
выполняемых из двух зон (4,2) в известном направлении; нападающих
ударов с переводом вправо и влево в зонах 3,4,2; в одной зоне (3,4,2), удар
выполняется в двух направлениях с различных передач; групповое
блокирование (вдвоем) ударов по ходу (из зон 4,2,3) с различных передач;
ударов с переводом вправо и влево (из зон 3,4,2); ударов по ходу в двух
направлениях (из зон 4-3,2-3,4-2); ударов в двух направлениях (по ходу и с
переводом); сочетание одиночного и группового блокирования: с высоких
передач - групповое, с низких - одиночное.
ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Тактика нападения
1. Индивидуальные действия: выбор места и чередование способов подач,
подач на силу и нацеленных в дальнюю и ближнюю зоны; выбор места и
подача на игрока, слабо владеющего навыками приема мяча, вышедшего
после замены, в зону 1 при выходе с задней линии из этой зоны; имитация
второй передачи и обман (передача через сетку) на месте (с применением
отвлекающих действий) и в прыжке; имитация второй передачи вперед и
передача назад; имитация передачи назад и передача вперед; имитация
нападающего удара и передача в прыжке (откидка) вперед через зону, назад в
соседнюю зону (боком к сетке); нападающий удар через «слабого»
блокирующего; имитация нападающего удара и «скидка» одной рукой в зону
нападения.
2. Групповые действия: взаимодействие игрока зоны 3 с игроком зоны 4,
игрока зоны 3 с игроком зоны 2 - в прыжке; стоя на площадке - с
отвлекающими действиями; игрока зоны 2 с игроком зоны 3 в прыжке откид-ка, игрока зоны 2 с игроком зоны 4 (с отвлекающими действиями);
игрока зоны 2 с игроками зон 3 и 4 (при скрестном перемещении в зонах);
игроков зон 2,3,4 в доигровке при первой передаче на удар; игроков зон 5 и 1
с игроком, выходящим к сетке из зоны 6 (при первой передаче); игрока,
выходящего к сетке из зоны 1, с игроками зон 6 и 5 при второй передаче на
удар с задней линии; игроков зон 6,5 и 1 с игроками зон 3,2, 4 при первой
95
передаче для удара и откидки, для второй передачи; игрока зоны 2 с
игроками зон 6 и 5 при второй передаче на удар с задней линии; игрока,
выходящего к сетке из зоны 1(6) с игроками зон 4, 3 и 2 при второй передаче.
3. Командные действия: система игры через игрока передней линии -прием
подачи (планирующей) и первая передача в зону 2, вторая передача в зоны 3
и 4 (в прыжке и стоя на площадке с отвлекающими действиями); первая
передача в зону 2, вторая назад за голову, где нападающий удар выполняет
игрок зоны 3; в доигровке и несильной подаче первая передача в зону 4, 3, 2,
где игрок выполняет нападающий удар; первая передача в зоны 2, 3,4, где
игрок имитирует нападающий удар и выполняет откидку: из зоны 2 - в зоны
3, 4; из зоны 3 - в зоны 4 и 2 спиной к нападающему; система игры через
выходящего - прием подачи и первая пере/дача игроку зон 1(6), вышедшему
к сетке, вторая передача нападающему, к которому выходящий обращен
лицом (три нападающих активны); в доигровке передача на выходящего и
выполнение тактических комбинаций.
Тактика защиты
1. Индивидуальные действия: выбор места и способа приема мяча от
нападающих ударов различными способами, на страховке (в рамках
изученных групповых действий); выбор места, определение направления
удара и своевременная постановка рук при одиночном блокировании.
2. Групповые действия: взаимодействие игроков зон 5 и 1 с игроком зоны 6 в
рамках системы «углом назад» (на страховке и при приеме мяча от
нападающих ударов); игрока зоны 6 с игроками зон 1 и 5 в рамках системы
«углом назад»; игроков зон 3 и 2, 3 и 4; 2,3,4 при блокировании игрока зоны
4, не участвующего в блокировании с блокирующими игроками зон 3 и 2
(прием мяча от удара или страховка); игрока зоны 2, не участвующего в
блокировании с блокирующими игроками зон 3 и 4 (прием удара и
страховка); игрока зоны 3 с блокирующим игроком зоны 2 или 4; игрока
зоны 6 с блокирующими игроками зон 4 и 3, 2 и 3; 4, 3, 2 (при системе
защиты «углом вперед»); крайних защитников на страховке с блокирующими
игроками; игроков зон 1, 6, 5 с блокирующими при приеме мячей от
нападающих ударов; сочетание групповых действий в рамках систем «углом
вперед» и «углом назад».
3. Командные действия: расположение игроков при приеме подачи, когда
вторую передачу выполняет игрок передней линии (зон 3,2,4); при приеме
подачи, когда выход к сетке осуществляет игрок задней линии (из зон 1,6,5)
из-за игрока; системы игры - при приеме мяча от соперника «углом вперед»
(варьирование групповых действий соответственно характеру построения
игры в нападении соперником); при приеме мяча от соперника «углом
назад», когда страховку блокирующих осуществляет крайний защитник
96
(варианты групповых действий); сочетание (чередование) систем игры
«углом вперед» и «углом назад».
ИНТЕГРАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
1. Развитие специальных качеств в рамках структуры технических приемов и
посредством многократного выполнения технических приемов в
упражнениях повышенной интенсивности.
2. Упражнения на переключения в выполнении технических приемов
нападения и защиты повышенной интенсивности и дозировки с целью
совершенствования навыков технических приемов и развития специальных
качеств.
3. Упражнения па переключения в выполнении тактических действий в
нападении и защите повышенной интенсивности и дозировки с целью
совершенствования навыков тактических действий, технических приемов и
развития специальных качеств.
4. Учебные игры: система заданий в игре, включающая основной
программный материал по технической и тактической подготовке. Задания
дифференцируются также с учетом игровых функций учащихся.
5. Контрольные игры: применяются в учебных целях, как более высокая
ступень учебных игр с заданиями, проводятся регулярно, кроме того,
контрольные игры незаменимы при подготовке к соревнованиям.
6. Календарные игры. Установки на игру, разбор игр. Отражение в заданиях,
в учебных играх результатов анализа проведения игр.
4.Инструкторская и судейская практика
Работа по освоению инструкторских и судейских навыков проводится на
спортивно-оздоровительном этапе в последние годы подготовки, на учебнотренировочном этапе в каждом году подготовки. Такая работа проводится в
форме бесед, семинаров, практических занятий, самостоятельной работы
учащихся. Учащиеся готовятся к роли инструктора, помощника тренера для
участия в организации и проведении занятий, массовых соревнований в
качестве судей. Содержание занятий на спортивно-оздоровительном этапе
определяется в зависимости от подготовленности занимающихся па
основании материала для учебно-тренировочного этапа.
Первый год.
1. Освоение терминологии, принятой в волейболе.
2. Овладение командным языком, умение отдать рапорт.
3. Проведение упражнений по построению и перестроению группы.
4. В качестве дежурного подготовка мест для занятий, инвентаря и
оборудования.
97
Второй год.
1. Умение вести наблюдения за учащимися, выполняющими прием игры, и
находить ошибки.
2. Составление комплексов упражнений по специальной физической
подготовке, по обучению перемещениям, передаче и приему мяча, подаче
нижней и верхней прямой.
3. Судейство на учебных играх в своей группе (по упрощенным правилам).
Третий год.
1. Вести наблюдения за учащимися, выполняющими технические приемы в
двусторонней игре, и на соревнованиях.
2. Составление комплексов упражнений по специальной физической
подготовке, обучению техническим приемам и тактическим действиям (на
основе изученного программного материала данного года обучения).
3. Судейство па учебных играх. Выполнение обязанностей первого, второго
судей и ведение технического отчета.
Четвертый год.
1. Составление комплексов упражнений по физической, технической и
тактической подготовке на изученном программном материале данного года
обучения.
2. Проведение комплекса упражнений по физической и технической
подготовке.
3. Судейство па учебных играх и соревнованиях в общеобразова тельных
школах, в своей спортивной школе по мини-волейболу и волейболу.
Выполнение обязанностей первого и второго судей, секретаря и судей на
линиях.
Пятый год.
1. Составление комплексов упражнений по физической, технической и
тактической подготовке и проведение их с группой.
2. Проведение подготовительной и основной части занятия по начальному
обучению технике игры.
3. Проведение занятий в общеобразовательной школе по обучению навыкам
игры в мини-волейбол.
4. Проведение соревнований по мини-волейболу и волейболу в
общеобразовательной и в своей спортивной школе. Выполнение
обязанностей главного судьи, секретаря. Составление календаря игр.
5.Педагогический и врачебный контроль
Основная цель педагогического и врачебного контроля - всемерное
содействие положительному влиянию спорта на состояние здоровья,
физическое развитие и подготовленность занимающихся. Задачи, средства и
98
формы врачебно-педагогического контроля приведены в Положении о
врачебном контроле за лицами, занимающимися физической культурой и
спортом (приказ Минздрава СССР от 29.12.1985 г. № 1672). Углубленные
медицинские обследования проводятся: предварительное - при поступлении
в спортивную школу и периодические (этапный контроль) -два раза в год.
Особое внимание при врачебном контроле занимающихся обращается па
состояние здоровья и функциональные системы организма.
При контроле состояния здоровья решаются следующие задачи:
возможность по состоянию здоровья начать или продолжить занятия видом
спорта (волейболом); выявление у данного занимающегося в момент
обследования противопоказаний к занятиям волейболом и необходимости
коррекции тренировочной или соревновательной деятельности, а также
необходимость медицинской или физической реабилитации; отвечают ли
условия занятий и образ жизни занимающихся (помещение, одежда,
оборудование, питание), учебный режим и условия отдыха основным
гигиеническим нормам и требованиям.
При контроле за функциональным состоянием организма занимающихся
решаются следующие вопросы: отвечают ли их функциональные
возможности в настоящее время и в перспективе требованиям волейбола и
соответствует ли функциональный потенциал юного спортсмена
планируемым спортивным результатам (выносятся следующие заключения:
«соответствует/не соответствует», «проблематичен», «требует дальнейших
наблюдений»); соответствие уровня функционального состояния организма
модельному на данном этапе спортивной подготовки; соответствуют ли
тренировочные
и
соревновательные
нагрузки
возможностям
функционального состояния организма юного спортсмена.
Оперативный контроль осуществляется путем педагогических и врачебных
наблюдений на тренировочных занятиях. При этом решаются следующие
задачи: выявление начальных стадий заболеваний (скрытой патологии),
проявляющихся
только
при
значительных
тренировочных
и
соревновательных нагрузках; оценка функционального состояния организма
по переносимости нагрузок; оценка гигиенических условий занятий
(характеристика помещений для тренировок, спортивной одежды и обуви);
соответствие методики занятий гигиеническим требованиям (разминка,
восстановительные средства на тренировках, соревнованиях, заключительная
часть тренировочного занятия).
При
проведении
оперативного
контроля
выявляются
также
перенапряжения, заболевания, производится оценка функционального
состояния спортсмена после тренировки, соревнований. При признаках
перетренировки производится углубленное медицинское обследование с
99
использованием лабораторных методов исследования, регистрируется
электрокардиограмма.
Анализ результатов контроля позволяет сформулировать заключение о
прерывании, прекращении или коррекции учебно-тренировочного процесса,
проведения мероприятий по оздоровлению учебно-тренировочной среды,
необходимости медицинской реабилитации спортсменов.
Для участия в соревнованиях по волейболу требуется обязательный
медосмотр в начале календарных игр на срок 4-6 месяцев. В соревнованиях
новички могут участвовать только после 1-1,5 лет регулярных занятий.
Перед соревнованиями врачебное обследование юных спортсменов
включает осмотр, регистрацию электрокардиограммы, использование
функциональных проб исследования системы кровообращения с целью
оценки функционального потенциала спортсменов и эффективности их
использования в соревновательной деятельности.
При проведении педагогического и врачебного контроля используются
комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной и
технико-тактической подготовленности учащихся, которые выполняются на
основе стандартизованных тестов.
Тестирование по ОФП учащихся спортивных школ осуществляется два
раза в год - в начале и в конце учебного года. Перед тестированием
производится разминка.
Примерный комплекс контрольных упражнений по ОФП включает
следующие тесты: бег на 30 м; прыжки в длину с места; челночный бег 3x10
м; подтягивание на перекладине из виса (юноши) выполняется максимальное
количество раз хватом сверху; сгибание и разгибание рук в упоре лежа
(девушки); непрерывный бег (600,800,1000,1500); Бросок набивного мяча 1
кг., двумя руками из-за головы, стоя.
Формы, задачи и средства вричебно-педагогического контроля
Этапный контроль.
Задачи: выявление патологии, перенапряжения, оценка функционального
состояния, соответствия между фактическим уровнем и планируемым.
Средства: опрос, визуальные наблюдения, перкуссия, аускультация,
измерение АД, ЭКГ, ЭХО-графия, рентгенография, функции внешнего
дыхания,
эргометрия
с
газообменом
и
биохимией
крови.
Антропоморфологическое обследование, по показаниям РЭГ, ЭЭГ.
Информация: симптомы нарушений в состоянии здоровья - нет/какие;
объем сердца МПК, ПАНО, кислородный пульс, максимальная мощность
мышечной работы, максимальная величина лактата, кислородный долг.
Интерпретация, заключение: 1) о возможности занятий волейболом по
состоянию здоровья; 2) о коррекции соревновательных и тренировочных
100
нагрузок, лечебно-реабилитационных мероприятий; 3) о соответствии
функционального потенциала возможностям высоких достижений в
волейболе; 4) о соответствии антропоморфологических параметров
требованиям волейбола; 5) о соответствии фактического и модельного
уровней функционального состояния и рекомендации по коррекции
тренировочных и соревновательных нагрузок.
Оперативный контроль, врачебно-педагогические наблюдения.
Задачи: выявление начальных стадий заболеваний, перенапряжений.
Оценка функционального состояния по реакции на тренировочные и
соревновательные нагрузки. Обследование гигиенических условий
тренировок (помещение, состояние воздушной среды, одежда, обувь).
Соответствие методики занятий гигиеническим требованиям (разминка,
заключительная часть, восстановительные средства).
Средства: опрос, визуальное наблюдение, пальпация, аускультация,
измерение АД, ЭКГ, определение гемоглобина, лейкоцитов, молочной
кислоты, РН-крови, санитарно-гигиеническое обследование условий
тренировок и оценка методик занятий.
Информация; симптомы начальной стадии заболевания, перенапряжения
(нет/ какие). Соответствие планируемому эффекту тренировочных нагрузок и
ФСО (ЧСС, молочная кислота, мочевина, признаки утомления). Соответствие
условий и методики занятий гигиеническим требованиям.
Интерпретация, заключение: при наличии патологии - прекращение,
прерывание, коррекция учебно-тренировочного процесса, лечебнореабилитационные мероприятия. При несоответствии внешних и внутренних
параметров нагрузки делается заключение о функциональном состоянии
учащегося: «соответствует планируемому», «выше», «ниже», производится
коррекция тренировочных нагрузок. При несоответствии условий и методик
занятий гигиеническим требованиям делается соответствующее заключение,
даются рекомендации.
6. Методические рекомендации
Цель подготовки резервов высококвалифицированных волейболистов
состоит в том, чтобы юные спортсмены при переходе в группы спортивного
совершенствования, а впоследствии в команды высших разрядов по уровню
подготовленности обладали потенциалом для достижения высоких
спортивных результатов па соревнованиях высокого ранга, в сфере спорта
высших достижений (клубные команды, молодежные и основные сборные
страны).
101
Содержание работы с юными волейболистами па всем многолетнем
протяжении определяется тремя факторами: спецификой игры в волейбол,
модельными
требованиями
квалифицированных
волейболистов,
возрастными особенностями и возможностями волейболистов 9-19 лет.
Основное значение приобретает воспитательная работа по предупреждению
негативных
явлений,
связанных
с
отбором
и
отчислением
«неперспективных»,
форсированной
подготовкой
«на
результат»,
симптомами «звездной болезни» и т.п.
Специализированные занятия волейболом начинаются в 9-10 лет, в 17-20
лет девушки и юноши после прохождения курса обучения в ДЮСШ
переходят в команды высших разрядов. Первых больших успехов в
волейболе спортсмены достигают в 20-22 года (девушки несколько раньше,
юноши позже). Наивысшие результаты показывают в возрасте 23-25 лет у
женщин и 26-28 лет у мужчин. Стаж от начала занятий волейболом до
достижения оптимальных возможностей (выполнения норматива мастера и
мастера спорта международного класса) составляет 9-10 лет.
Многолетний период подготовки юных спортсменов делится на этапы.
Первый этап («предварительной подготовки») предусматривает воспитание
интереса детей к спорту и приобщение их к волейболу; начальное обучение
технике и тактике, правилам игры; развитие физических качеств в общем
плане и с учетом специфики волейбола, воспитание умений соревноваться
индивидуально (физическая и техническая подготовка) и коллективно
(подвижные игры, мини-волейбол). Возраст 9-11 лет. Сочетается этот этап с
группами начальной подготовки в ДЮСШ.
Второй этап («начальной спортивной специализации») посвящен базовой
технико-тактической и физической подготовке, в этот период
осуществляются освоение основ техники и тактики (без акцента па
специализацию по игровым функциям), воспитание соревновательных
качеств применительно к волейболу. Возраст 12-14 лет. Сочетается этот этап
с первым и вторым годами обучения в учебно-тренировочных группах
ДЮСШ.
Третий этап («углубленной тренировки») направлен па специальную
подготовку: технико-тактическую, физическую, интегральную, в том числе
игровую, соревновательную, вводятся элементы специализации по игровым
функциям (связующие, нападающие, либеро). Возраст 15-17 лет. Сочетается
этот этап с 3-5-м годами обучения в учебно-тренировочных группах ДЮСШ.
Указанные возрастные границы в известной мере условны, основной
показатель - уровень подготовленности и спортивный разряд. Поэтому
спортсмены с учетом выполнения установленных требований переводятся па
следующий этап или год обучения в более раннем возрасте.
102
В соответствии с основной направленностью этапов определяются
задачи, осуществляются подбор средств, методов, тренировочных и
соревновательных режимов, построение тренировки в годичном цикле и т.д.
При этом необходимо ориентироваться на следующие положения:
- усиление индивидуальной работы по овладению техникой и
совершенствование навыков выполнения технических приемов и их
способов;
- увеличение объема индивидуальной тактической подготовки как
важнейшего условия реализации технического потенциала отдельных
волейболистов и команды в целом в рамках избранных систем игры и
групповой тактики в нападении и защите;
- осуществление на высоком уровне интегральной подготовки посредством
органической взаимосвязи технической, тактической и физической
подготовки, умелого построения учебных и контрольных игр с целью
решения основных задач по видам подготовки;
- повышение качества отбора детей с высоким уровнем развития
способностей к волейболу и прохождение их через всю систему многолетней
подготовки;
- разработка
эффективной
системы
оценки
уровня
спортивной
подготовленности учащихся спортивных школ и качества работы как
отдельных тренеров, так и спортивной школы в целом; основу этой оценки
составляют прежде всего количественно-качественные показатели по видам
подготовки, результаты участия в соревнованиях, включение в группу
спортивного совершенствования ДЮСШ.
Программа составлена из расчета, что ведущая тенденция многолетней
тренировки - «обучающая» и конечная цель многолетнего процесса -это
подготовка
высококвалифицированных
волейболистов,
а
не
узконаправленная ежегодная подготовка юных спортсменов к очередным
соревнованиям. Этот принцип положен в основу как программирования
процесса подготовки, так и нормативных требований.
Программа содержит материал планирования процесса многолетней
подготовки волейболистов, дифференцированный по годам обучения;
материал по основным компонентам многолетней подготовки: физической
(общей и специальной), технической, тактической, интегральной,
теоретической,
психологической;
по
системе
оценки
уровня
подготовленности
юных
волейболистов
па
основе
конкретных
количественных показателей по видам подготовки па всех этапах
многолетнего тренировочного процесса, а также указания для работы по
настоящей программе (табл. 1-9).
103
Выполнение задач, поставленных перед спортивными школами
(отделениями) по волейболу, предусматривает: проведение практических и
теоретических занятий; обязательное выполнение учебного плана, приемных,
выпускных и переводных контрольных нормативов; регулярное участие в
соревнованиях
и
проведение
контрольных
игр;
осуществление
восстановительно-профилактических мероприятий; просмотр учебных
кинофильмов, видеозаписей, кинограмм, соревнований квалифицированных
волейболистов; прохождение инструкторской и судейской практики;
создание условий для проведения регулярных круглогодичных занятий;
обеспечение четкой, хорошо организованной системы отбора способных
юных спортсменов; организацию систематической воспитательной работы,
привитие юным спортсменам навыков спортивной этики, организованности,
дисциплины, любви и преданности своему коллективу; четкую организацию
учебно-воспитательного процесса, использование данных науки и передовой
практики как важнейших условий совершенствования спортивного
мастерства и волевых качеств учащихся; привлечение родительского актива
к регулярному участию в организации учебно-воспитательной работы
школы.
Исходя из специфики волейбола, как вида спорта, в отдельный вид
выделена интегральная подготовка, основная цель которой сводится к тому,
чтобы научить учащихся реализовывать в игровых навыках тренировочные
эффекты - результаты всех сторон тренировки.
104
КОНТРОЛЬНО - ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ
по общей физической подготовке по этапам обучения для всех видов спорта
Наименование
норматива
Ед.
Оценка
изм.
в балах
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
см.
5
171
161
186
171
196
181
211
191
226
206
236
221
251
231
260
234
4
156
151
171
161
181
171
196
181
211
196
221
211
233
221
244
224
3
141
141
156
151
166
161
181
171
196
186
206
201
221
211
228
214
2
140
140
141
141
151
151
166
161
181
176
191
191
206
201
213
204
1
135
135
140
140
150
150
165
160
180
175
190
190
205
200
212
205
5
4
12
4
13
5
15
6
18
8
21
10
24
12
25
18
30
4
3
9
3
10
4
13
5
15
6
17
7
19
10
21
13
23
сгибание разгибание рук
в упоре лежа (дев)
3
2
7
2
9
3
11
3
13
4
15
5
17
7
19
10
17
2
1
5
1
8
2
9
2
11
3
13
3
16
4
18
4
9
(кол-во раз)
1
-
4
-
7
1
8
1
10
1
12
1
15
2
17
3
8
5
550
350
600
400
800
450
1000
500
1200
600
1400
700
1600
800
1800
900
4
500
300
550
350
700
400
900
450
1100
500
1300
600
1500
700
1700
800
3
450
250
500
300
650
350
850
400
1050
450
1250
550
1450
650
1650
750
2
400
200
400
250
600
300
800
350
1000
400
1200
500
1400
600
1600
700
Прыжки в длину с места
Подтягивание из виса
сверху на перекладине
(юн) /
Бросок набивного мяча 1
кг., двумя руками из-за
головы, стоя
раз
см.
НП-1 (СО)
НП-2
НП-3
105
УТ-1
УТ-2
УТ-3
УТ-4
УТ-5
сек.
1
350
150
350
200
550
250
700
300
900
350
1100
450
1300
550
1500
650
5
7,7
8,0
7,5
7,7
7,3
7,5
7,0
7,1
6,8
6,9
6,6
6,7
6,5
6,6
6,2
6,3
4
7,8
8,1
7,6
7,8
7,4
7,6
7,1
7,2
6,9
7,0
6,7
6,8
6,6
6,7
6,7
6,8
3
8,4
8,3
8,1
8,3
7,9
8,1
7,6
7,8
7,4
7,8
7,2
7,2
7,1
7,2
7,2
7,3
2
9,0
9,8
8,6
8,8
8,4
8,6
8,1
8,4
7,9
8,2
7,7
7,8
7,6
7,7
7,7
7,8
1
9,6
9,9
9,3
9,3
8,9
9,1
8,6
9,0
8,4
8,8
8,2
8,3
8,1
8,2
10,0
12,0
5
5,7
5,9
5,6
5,8
5,3
5,6
5,0
5,3
4,7
5,0
4,4
4,8
4,2
4,5
4,0
4,4
4
5,8
6,0
5,7
5,9
5,4
5,7
5,1
5,4
4,8
5,1
4,5
4,9
4,3
4,6
4,1
4,5
3
6,3
6,5
6,2
6,4
5,9
6,2
5,6
5,9
5,3
5,6
5,0
5,4
5,0
5,1
4,6
4,9
2
6,8
7,0
6,7
6,9
6,4
6,7
6,2
6,4
5,8
6,2
5,5
5,9
5,3
5,6
5,1
5,4
1
7,3
7,5
7,2
7,4
6,9
7,2
6,6
6,9
6,3
6,6
6,0
6,4
5,8
6,1
5,6
5,9
зачет
600
400
600
400
800
500
800
600
1000
800
1500
800
1500
800
1500
800
Челночный бег
3х10 метров
сек.
Бег 30 метров
Непрерывный бег
106
Список литературы
1. Волейбол: поурочная учебная программа для ДЮСШ и СДЮСШОР.- М.,
1982
(ГПН), 1983(УТГ).
2. Волейбол/под ред. А.В. Беляева, М.В. Савина.- М., 2000.
3. Железняк Ю.Д. Юный Волейболист.- М., 1988
4. Матвеев Л.П. основы общей теории спорта и системы подготовки
спортсменов
в олимпийском спорте.- Киев, 1999.
5. Никитушкин В.Г., Губа В.П. Методы отбора в игровые виды спорта.- М.,
1998
6. Основы подготовки юных спортсменов/Под ред. М.Я. Набатниковой.- М.,
1982
7. Примерная программа для систем дополнительного образования детей:
детско-юношеских спортивных школ, специализированных спортивных школ
олимпийского резерва/ под ред. Железняк Ю.Д., Чачин А.В., Сыромятников
Ю.П.-М., советский спорт, 2003
8. Спортивные игры/ под редакцией Ю.Д. Железняка, Ю.М. Портнова - М.,
2000
9. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта- М., 1987
МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА № 4 г.Сочи
УТВЕРЖДЕНО
протокол педсовета
107
от «26» августа 2011г. № 1
Директор ДЮСШ № 4
_____________А.Б. Шарков
ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
ГИРЕВОЙ СПОРТ
8 лет
(срок реализации программ)
модифицированная дополнительная образовательная программа
( вид программы )
10 – 18 лет
(возраст обучающихся)
Гиревой спорт: Лобейко В.А., Оловянникова Ю.А.
(Ф. И. О. преподавателя)
108
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ) по гиревому
спорту разработана на основе Примерной программы спортивной подготовки
для детско-юношеских и спортивных школ, специализированных детскоюношеских школ олимпийского резерва, Москва 2009 г., директивных и
нормативных документов, регламентирующих работу спортивных школ
Министерства образования Российской Федерации. Материал разработан в
соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» в редакции
Федерального закона от 13.01.1996 г. №12-ФЗ (ст. 9,12, 15, 26, 17, 28, 32, 33),
Федеральным законом «О физической культуре и спорте в Российской
федерации» от 04.12.2007 г. №329-ФЗ 2007г. Использованы положения
Типового плана-проекта учебной программы для спортивных школ, согласно
Приказа Государственного комитета Российской Федерации по физической
культуре, спорту и туризму от 28.06.2001 г. №390 «Об утверждении типового
плана-проекта учебной программы для спортивных школ (ДЮСШ, СДЮШОР,
ШВСМ и УОР)», а также методических рекомендаций по организации
деятельности спортивных школ в Российской Федерации (Письмо Федерального
агентства по физической культуре и спорту от 12.12.2006 г. № СК-02-10/3685).
109
Подготовка спортсменов-гиревиков высокого класса является частью
единой системы образования, главная цель которой заключается в воспитании
гармонично развитого человека.
Программа содержит рекомендации по построению, содержанию и
организации
учебно-тренировочного
процесса
на
различных
этапах
многолетней подготовки спортсменов-гиревиков. Учебный материал излагается
по этапам: начальной подготовки, учебно-тренировочного и совершенствования
спортивного мастерства.
Программа
подготовки
отражает
юных
основополагающие
спортсменов:
принципы
комплексность,
спортивной
преемственность,
вариативность. В материалах документа предусматривается комплексность всех
сторон подготовки в гиревом спорте (физической, технико-тактической,
психологической,
теоретической и инструкторско-методической), а также
педагогического и медицинского контроля и восстановительных мероприятий.
Преемственность определяет последовательность изложения программного
материала по этапам обучения и соответствия его требованиям спортивного
мастерства. В многолетнем учебно-тренировочном процессе обеспечивается
преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных
и соревновательных нагрузок, рост показателей уровня физической и техникотактической подготовленности. Принцип вариативности предусматривает
включение в тренировочные планы разнообразного набора тренировочных
средств и изменения физических нагрузок в зависимости от этапа подготовки и
индивидуальных особенностей спортсменов-гиревиков для решения задач
спортивной подготовки.
Программный материал объединен в целостную систему многолетней
спортивной подготовки и позволяет решать следующие задачи:
 укрепление здоровья учащихся;
110
 гармоническое физическое развитие, разносторонняя физическая и
техническая подготовленность в гиревом спорте;
 воспитание морально-волевых качеств;
 формирование личностных качеств занимающихся, их поведения в
соответствии с общественными нормами морали, гражданской и
спортивной этике, развитие интеллектуального потенциала;
 подготовка спортсменов-гиревиков для пополнения сборных команд;
 подготовка инструкторов и судей по гиревому спорту для оказания
помощи в проведении учебно-тренировочного процесса в спортивных
и общеобразовательных школах и других организациях.
В Содержании Программы сформулированы задачи деятельности
спортивных
школ,
режимы
требования
теоретической,
учебно-тренировочной
практической,
работы,
методической
и
основные
спортивной
подготовки, условия зачисления в спортивную школу и переводные нормативы
по годам обучения на этапах многолетней подготовки.
В спортивной школе разрабатываются планы подготовки учебных групп с
учетом возраста, квалификации и условий тренировки. Утверждение планов
подготовки проводится директором спортивной школы на основании решения
тренерского совета.
В учебном плане для отделения гиревого спорта отражается режим
учебных и учебно-тренировочных занятий в неделю для различных групп из
расчета по 46 недель непосредственно в условиях спортивной школы и
дополнительные 6 недель для тренировки в спортивно-оздоровительном
лагере и по индивидуальным планам учащихся на период их активного отдыха.
Планирование также должно отражать соотношение времени на
различные виды подготовки в годичном цикле и по годам обучения.
111
1.1. Этап начальной подготовки (НП)
В группы начальной подготовки зачисляются дети в возрасте 10 лет,
желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний
с письменного разрешения врача-педиатра. Продолжительность этапа 2-3 года.
На этом этапе подготовка осуществляется физкультурно-оздоровительная и
воспитательная работа, направленная на всестороннюю физическую подготовку
и овладение основами техники поднимания гирь, бега, лыжных гонок, выбор
спортивной специализации.
Основными критериями оценки занимающихся на этапе НП являются:
стабильность состава обучающихся; уровень потенциальных возможностей
обучающихся в избранном виде спорта; динамика роста индивидуальных
показателей физической подготовленности обучающихся и уровень освоения
основ техники в избранном виде спорта; освоение теоретического раздела
программы; отсутствие медицинских противопоказаний для занятий.
Основные задачи подготовки:
 привлечение максимально возможного числа детей и подростков к
регулярным занятиям гиревым спортом, формирование у них
устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям
спортом и здоровому образу жизни;
 укрепление здоровья и закаливание;
 коррекция недостатков в физическом развитии;
 обучение основам техники упражнений гиревого спорта, бега, лыжных
гонок и обогащения двигательного опыта;
112
 приобретение
разносторонней
физической
подготовленности:
развитие силовых и скоростных возможностей, общей физической
выносливости (аэробной), показателей ловкости и гибкости;
 воспитание морально-волевых качеств, формирование спортивного
характера;
 поиск одаренных в спортивном отношении детей по их морфофункциональным показателям и двигательной одаренности.
1.2. Учебно-тренировочный этап (УТ)
Учебно-тренировочные группы формируются на основе отбора из
практически здоровых учащихся, имеющих способности к гиревому спорту,
прошедших подготовку не менее одного года и выполняющих нормативы для
зачисления в учебно-тренировочные группы (УТГ) по общей физической и
специальной подготовке (табл. 1). Продолжительность этапа 4 года.
Критериями оценки занимающихся на данном этапе являются: состояние
здоровья, уровень физической подготовленности обучающихся, динамика роста
уровня специальной физической и технико-тактической подготовленности
обучающихся в соответствии с индивидуальными особенностями, уровень
освоения
объемов
учебно-тренировочных
нагрузок,
предусмотренных
образовательной программой спортивной подготовки по избранному виду
спорта, выполнения массовых спортивных разрядов.
Перевод в следующие группы обучения на учебно-тренировочном этапе
осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных
нормативов по общей и специальной подготовке в соревновательных
упражнениях (табл. 2).
Основные задачи подготовки:
113
 укрепление здоровья, закаливание;
 освоение
и
совершенствование
техники
соревновательных
упражнений и тактики участия в соревнованиях по гиревому спорту;
 формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной
подготовке, совершенствование психологической подготовки;
 повышение
уровня
общей
и
специальной
физической
подготовленности, особенно специальной физической выносливости
(аэробно-анаэробных возможностей);
 воспитание
морально-волевых
качеств,
профилактика
вредных
привычек.
Перевод в старшие группы обучения осуществляется при условии
положительной
динамики
роста
спортивных
показателей.
Подготовка
спортсменов высокого класса проводится на основания индивидуальных
планов.
Основные задачи подготовки:
 дальнейшее
совершенствование
технической,
тактической
и
психологической подготовленности;
 повышение общего функционального уровня, максимальное развитие
к концу этапа общей физической выносливости и дальнейшее
совершенствование
специальной
физической
выносливости
в
спортсменов-гиревиков
к
соревновательных упражнениях;
 постепенная
максимальным
подготовка
организма
нагрузкам,
рекомендуемым
на
этапе
совершенствования спортивного мастерства;
 формирование устойчивой мотивации для преодоления больших
тренировочных нагрузок, как в отдельных упражнениях, так и
114
суммарных физических нагрузок в ходе учебно-тренировочной
деятельности;
 создание необходимых условий для формирования целевой установки
на дальнейшее спортивное совершенствование.
НАПОЛНЯЕМОСТЬ УЧЕБНЫХ ГРУПП И РЕЖИМ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ
РАБОТЫ В СПОРТИВНЫХ ШКОЛАХ:
Год
обучени
я
Возраст
Минимально Учебная
е количество нагрузка
учащихся в
в неделю
группе
(часов)
Спортивно-оздоровительная группа
1
10-18
10
6
Группы начальной подготовки
1
12-13
10
6
2
13-14
10
9
3
14-15
10
9
Учебно-тренировочные группы
1
15-16
10
12
2
16-17
10
12
3
17-18
8
15
4
18-19
8
15
115
Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической,
технической и спортивной подготовке
Программа содержит разделы, в которых изложен материал по видам
подготовки
(теоретическая,
физическая,
техническая,
тактическая,
пси-
хологическая), средства, методы, формы подготовки, система контрольных
нормативов и упражнений.
Содержание программного материала обеспечивает непрерывность и
последовательность
процесса
становления
спортивного
мастерства
на
протяжении всего периода обучения.
Учебный год начинается с 1 сентября и заканчивается в июле. Годовой
объем работы по годам обучения определяется из расчета 46 недель для данной
группы и 6 недель работы по индивидуальным планам самостоятельно по
заданиям
тренера
или
в
летнем
спортивно-оздоровительном
лагере
(переходный период или активный отдых).
Минимальн
ое число
учащихся в
группе
Максимал
ьное
количеств
о учебных
часов в
неделю
Наименование
этапа
Год обучения
Минимальны
й возраст для
зачисления,
лет
СО
---
10
10
6
До 1 года
10
10
6
Свыше года
11
10
9
До 2-х лет
12
8
12
Свыше 2-х лет
14
8
15
НП
УТ
116
Требования по
физической,
технической и
спортивной
подготовке на
конец учебного
года
Выполнение
нормативов ОФП
Выполнение
нормативов ОФП
Выполнение
нормативов ОФП,
СФП,
2. Учебно-тематический план на 46 недель учебно-тренировочных занятий
В ДЮСШ (в часах)
117
Этап
начальной
подготовки
СО
№
п/
п
1
Спортивнооздоровите
льный этап
Разделы
подготовки
до 1
год
а
свыше
года
Учебнотренировочный
этап
до
2-х
лет
свыше 2-х
лет
Общая
физическая
подготовка
98
98
130
130
152
179
179
Специальная
физическая
подготовка
90
90
120
120
132
307
307
Техникотактическая
подготовка
67
67
111
111
230
153
153
4
Теоретическая
подготовка
7
14
19
19
19
24
24
5
Контрольнопереводные
испытания
12
7
15
15
8
8
8
4
3
19
19
11
15
15
276
276
41
4
41
4
552
690
690
2
3
6
Контрольные
соревнования,
Инструкторская и
судейская
практика
Общее количество
часов
3. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
Теоретическая подготовка
118
Занятия проводятся в форме бесед, лекций и спортивных тренировок.
Получение знаний должно идти как от тренера, так и за счет самостоятельной
познавательной активности занимающихся с целью применения их на практике
в условиях тренировки и соревнований. В таблице 19 представлен примерный
план теоретической подготовки спортсменов-гиревиков.
Темы для теоретической подготовки
Физическая культура и спорт в России. Понятие «физическая культура».
Физическая культура как составная часть общей культуры. Значение ее для
укрепления здоровья, физического развития граждан России в их подготовке к
труду и защите Родины. Роль физической культуры в воспитании молодежи.
Основные сведения о спортивной квалификации. Спортивные разряды и звания.
Порядок присвоения спортивных разрядов и званий. Юношеские разряды по
гиревому спорту.
Состояние и развитие гиревого спорта в России. История развития
гиревого спорта в мире и в нашей стране. Достижения сильнейших
спортсменов-гиревиков России на мировой арене. Спортивный инвентарь,
экипировка спортсмена для занятий гиревым спортом и их состояние. Итоги и
анализ выступлений сборных национальных, молодежных и юниорских команд
гиревиков на соревнованиях различного ранга.
Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена. Решающая
роль социальных начал в мотивации спортивной деятельности. Спортивноэтическое воспитание. Психологическая подготовка в процессе спортивной
тренировки. Формирование в процессе занятий спортом нравственных понятий,
оценок, суждений. Воспитание чувства ответственности перед коллективом.
119
Общая и специальная психологическая подготовка. Инициативность, самостоятельность
и
творческое
отношение
к
занятиям.
Регуляция
уровня
эмоционального возбуждения. Основные приемы создания готовности к
конкретному соревнованию. Идеомоторные, аутогенные и подобные им
методы.
Строение и функции организма человека. Влияние физических
упражнений на организм занимающихся. Строение организма человека.
Скелет человека, кости и связки. Мышечная система человека и ее функции.
Работа мышц и мышечных групп при различных движениях туловища, головы и
шеи, верхних и нижних конечностей. Основные сведения о кровообращении и
функции крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Легкие. Значение
функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем для жизнедеятельности
организма и для мышечной работы различной мощности. Нервная система –
центральная и периферическая, соматическая и вегетативная. Органы чувств.
Значение нервной системы и органов чувств. Ведущая роль нервной системы в
управлении
произвольными
движениями
человека.
Влияние
занятий
физическими упражнениями на организм человека. Совершенствование
функций нервно-мышечной системы, аппарата дыхания и кровообращения,
нервной системы под влиянием физических упражнений. Характеристика
упражнений для развития основных физических качеств: силы, быстроты,
выносливости, ловкости, гибкости. Значение систематических тренировочных
упражнений для укрепления здоровья, развития и совершенствования
двигательных качеств и способностей и достижения высоких спортивных
результатов.
Гигиена, режим и питание занимающихся спортом. Понятие о гигиене и
санитарии. Гигиенические требования к питанию спортсменов. Питательные
смеси. Значение витаминов и минеральных солей, их нормы. Режим питания,
120
регулирование веса спортсмена. Пищевые отравления и их профилактика.
Гигиеническое значение кожи. Уход за телом, полостью рта и зубами. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви. Правильный режим дня для
спортсмена. Значение сна, утренней гимнастики в режиме юного спортсмена.
Режим дня во время соревнований. Рациональное чередование различных
видов деятельности. Вредные привычки - курение, употребление спиртных
напитков. Профилактика вредных привычек.
Влияние физических упражнений на организм спортсмена. Понятия об
утомлении
и
объективные
переутомлении.
признаки
Причины
утомления.
утомления.
Переутомление.
Субъективные
и
Перенапряжение.
Восстановительные мероприятия в спорте. Проведение восстановительных
мероприятий в спорте. Проведение восстановительных мероприятий после
напряженных тренировочных нагрузок. Критерии готовности к повторной
работе. Активный отдых. Самомассаж. Спортивный массаж. Баня. Основные
приемы и виды спортивного массажа.
Врачебный контроль и самоконтроль, профилактика заболеваемости и
травматизма в спорте. Значение врачебного контроля и самоконтроля при
занятиях физической культурой и спортом. Объективные данные: вес, рост,
динамометрия, спирометрия, пульс, кровяное давление. Субъективные данные
самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность,
общее состояние. Дневник самоконтроля. Понятие о спортивной форме,
утомлении и перетренировке. Простудные заболевания у спортсменов.
Причины
и
профилактика.
Закаливание
организма
спортсмена.
Виды
закаливания. Общее понятие об инфекционных заболеваниях, источники
инфекции. Предупреждение инфекционных заболеваний при занятиях спортом.
Пути
распространения
общественной
инфекционных
профилактики.
заболеваний.
Патологические
121
Меры
состояния
личной
в
и
спорте:
перенапряжение сердца, заболевание органов дыхания, опорно-двигательного
аппарата. Травматизм в процессе занятий гиревым спортом; оказание первой
помощи при несчастных случаях. Доврачебная помощь пострадавшему, приемы
искусственного дыхания, транспортировка пострадавшего. Профилактика
спортивного травматизма. Временные ограничения и противопоказания к
тренировочным занятиям и соревнованиям.
Общая характеристика спортивной подготовки. Понятие о процессе
спортивной
подготовки.
Взаимосвязь
соревнований,
тренировки
и
восстановления. Формы организации спортивной тренировки. Характерные
особенности периодов спортивной тренировки. Единство общей и специальной
подготовки. Понятие о тренировочной нагрузке. Основные средства спортивной
тренировки.
Методы
спортивной
тренировки.
Значение
соревнований.
Специализация и индивидуализация в спортивной тренировке. Использование
технических средств и тренажерных устройств. Общая характеристика
спортивной
тренировки
юных
спортсменов.
Особенности
спортивной
тренировки юных спортсменов: многолетний прирост спортивных достижений,
ограничение тренировочных и соревновательных нагрузок, значение общей
физической подготовки. Самостоятельные занятия: утренняя гимнастика,
индивидуальные занятия по совершенствованию физических качеств и техники
движений.
Планирование
и
контроль
спортивной
подготовки.
Сущность и
назначение планирования, его виды. Составление индивидуальных планов
подготовки. Контроль уровня подготовленности. Нормативы по видам
подготовки. Результаты специальных контрольных нормативов. Учет в процессе
спортивной тренировки. Индивидуальные показатели уровня подготовленности
по годам обучения. Основные понятия о врачебном контроле. Тестирование в
процессе тренировки и в период восстановления. Частота пульса, дыхания,
122
глубина дыхания, тонус мускулатуры. Пульсовая кривая. Артериальное
давление. Степ-тест. Показатели развития. Уровень физического развития
гиревиков. Самоконтроль в процессе занятий спортом. Дневник самоконтроля:
форма, содержание, основные разделы и формы записи.
Физические способности и физическая подготовка. Физические качества.
Виды силовых способностей: собственно силовые, скоростно-силовые, силовая
выносливость. Строение и функции мышц. Изменение в строении и функциях
мышц под влиянием занятий спортом. Методика воспитания силовых
способностей. Понятие быстроты, формы ее проявления. Методы воспитания
быстроты движений. Воспитание быстроты простой и сложной двигательной
реакции, облегчение внешних условий, использование эффекта варьирования
отягощениями. Гибкость и ее развитие. Понятие о ловкости как комплексной
способности к освоению техники движений. Виды проявления ловкости.
Методика воспитания ловкости. Понятие выносливости: общая и специальная
физическая выносливость. Показатели выносливости в гиревом спорте.
Методика
совершенствования
выносливости
в
процессе
многолетней
подготовки спортсменов-гиревиков.
Основы
техники
соревновательных
упражнений
и
техническая
подготовка. Терминология. Кинематическая структура техники – скорости и
ускорения перемещения гирь (гири) и отдельных сегментов тела в пространстве
и времени. Динамическая структура закономерности приложения сил при
взаимодействии звеньев тела друг с другом и внешними силами. Фазовый
состав
соревновательных
упражнений.
Внутренние
и
внешние
силы,
действующие на гиревика. Центробежная и центростремительная силы, силы
инерции. Стадии и этапы технического совершенствования. Общее понятие о
технике, ее определение и содержание. Основа техники, определяющее звено
техники,
детали
техники.
Подготовительная,
123
основная
(рабочая)
и
заключительная фазы двигательных действий, ритмические структуры в
соревновательных упражнениях. Траектория движения, амплитуда движения.
Значение техники упражнений для роста спортивного мастерства.
Средства и методы технической подготовки. Классификация средств и методов.
Анализ техники изучаемых соревновательных упражнений. Методические
приемы и средства обучения технике соревновательных упражнений. Единство
технической и физической подготовки. Техническое разнообразие выполнения
соревновательных
упражнений,
показатели
надежности
техники,
целесообразная вариативность.
Спортивные соревнования. Спортивные соревнования: планирование,
организация
и
проведение.
Значение
спортивных
соревнований
для
популяризации вида спорта. Просмотр видеофрагментов, видеозаписей
выступлений спортсменов различной квалификации. Спортивные соревнования
как важнейшее средство роста спортивного мастерства. Положение о
проведении соревнований по гиревому спорту на первенство России, города,
школы. Ознакомление с командным планом соревнований, с положением о
соревнованиях. Правила соревнований по гиревому спорту. Судейство
соревнований. Судейская бригада: главный судья соревнований, судьи на
помосте, секретарь, хронометрист. Их роль в организации и проведении
соревнований.
Практическая подготовка
На протяжении всего периода обучения в спортивной школе, занимающиеся
проходят несколько возрастных этапов, на каждом из которых решается ряд
задач в соответствии с возрастом и уровнем физического развития.
Общая направленность многолетней подготовки юных спортсменов:
124
 постепенное обучение технике соревновательных упражнений и ее
совершенствование на базе роста физических и психических возможностей;
 переход от общеподготовительных к специальным средствам обучения и
тренировки в гиревом спорте;
 увеличение количества соревнований и повышение результатов;
 увеличение объема тренировочных нагрузок;
 повышение интенсивности тренировочных нагрузок;
 сохранение здоровья учащихся;
 использование
восстановительных
средств
поддержания
физической
работоспособности.
Представленные ориентировочные объемы учебно-тренировочной
нагрузки в условиях спортивной школы показывают, что с увеличением
общего годового объема часов изменяется по годам соотношение времени
на различные виды подготовки (см. табл. 2).
Система многолетней подготовки спортсменов высокого класса требует четкого
планирования и учета нагрузки на возрастных этапах. Эта нагрузка определяется
средствами и методами, которые используют в процессе занятий. Во всех
периодах годичного цикла присутствуют все виды подготовки, но их соотношение и, главное, формы значительно отличаются. Общая физическая и
техническая подготовка имеют тенденцию к уменьшению. Доля специальной
физической, тактической и соревновательной нагрузок постоянно возрастает.
Однако от этапа к этапу нарастает величина специальной физической
подготовки с уменьшением общей.
125
Такая же картина наблюдается в соотношениях технической и тактической
подготовок. Соревновательная нагрузка постоянно нарастает
Очень важно помнить, что основные детские соревнования, особенно
многодневные с выездом в другие города, следует проводить во время
каникул. Поэтому весь годичный макроцикл подготовки должен быть
спланирован так, чтобы юные спортсмены могли успешно выступить в
соревнованиях именно в это время.
Для
создания
стройной
системы
планирования
разработаны
комплексы упражнений для каждого вида подготовки.
Основы обучения и тренировки
В процессе регулярных занятий гиревым спортом занимающиеся
осваивают навыки поднимания тяжестей, развивают функциональные
возможности, совершенствуют деятельность всех систем организма, повышают уровень развития физических качеств (силы, быстроты, выносливости,
гибкости и ловкости) и спортивных результатов. Учебно-тренировочный
процесс условно разделяется на обучение и тренировку. Обучением
называется
та
доминирующее
часть
учебно-тренировочного
значение
приобретает
процесса,
задача
в
которой
освоения
навыков
поднимания гирь. Если же в процессе занятий доминируют задачи совершенствования функциональных возможностей и физических качеств,
подготовка к соревнованиям, то такой тренировочный процесс называется
спортивной тренировкой.
Осваивая специфические навыки, занимающиеся выполняют большое
количество двигательных действий, которые повышают уровень их
физической
подготовленности,
Выполняя
тренировочные
необходимой
упражнения,
для
поднимания
гиревики
гирь.
непрерывно
совершенствуют двигательные навыки, одновременно повышая уровень
своих
физических
качеств,
в
свою
очередь,
направляя
их
на
совершенствование техники упражнения и отдельных ее элементов.
Таким образом, обучение и тренировка, являясь двумя сторонами
единого и непрерывного педагогического процесса, органически связаны
между собой. Границы между обучением и тренировкой не существует: от
начала обучения до конца периода роста спортивных достижений гиревика
совершенствование техники движений и развитие физических качеств и
функциональных возможностей проходит в тесном единстве.
Учебно-тренировочный процесс в гиревом спорте, как и в других видах
спорта, подчиняется общим принципам системы физического воспитания,
принципам обучения и тренировки, а также специфическим принципам
спортивной тренировки.
Техническая подготовка
Освоение различных способов поднимания тяжестей основано на
использовании некоторых законов физики, а также морфофункциональных
особенностей организма человека.
Для того чтобы изучить различные способы подъема гирь и овладеть
умением выполнять эти движения эффективно, необходимо изучить законы
взаимодействия
физических
тел.
В
данном
случае взаимодействия
происходят в системе «спортсмен – гири».
В основе обучения техники упражнений в гиревом спорте лежат
различные понятия:
1) Направления движений: в направлении, в противоположном действию
силы тяжести – вверх; в направлении силы тяжести – вниз; вправо –
поворот по часовой стрелке от линии тяжести; влево – поворот против
127
часовой стрелки от линии тяжести; супинация – поворот предплечья и
кисти вовнутрь (положение руки «суп несу»); пронация – движение,
противоположное супинации (положение руки «пролил суп»).
2) Оси тела гиревика:
продольная – проходящая через туловище в
переднезаднем направлении; поперечная – проходящая через тело
гиревика слева направо; вертикальная – проходящая через тело гиревика
перпендикулярно площади опоры.
3) Плоскости тела: горизонтальная – расположенная вдоль продольной оси
тела параллельно площади опоры; фронтальная – вертикальная плоскость,
расположенная вдоль вертикальной оси тела; сагиттальная (боковая) –
вертикальная
плоскость,
рассекающая
туловище
гиревика
в
переднезаднем направлении.
4) Специальные термины:
Цикл – совокупность движений гиревика, проходящих полный круг и
повторяемых многократно;
Ритм – соотношение времени выполнения отдельных частей целостного
движения в пределах одного цикла;
Темп – количество циклов движений в единицу времени;
Рабочее движение – основное движение, создаваемое для подъема гирь
вверх;
Подготовительное движение – движение, выводящее конечности в
исходное положение для выполнения очередного подъема гирь вверх;
Площадь опоры – площадь, заключенная между внешними границами
правой и левой стопы;
Линия тяжести – вертикаль, опущенная из общего центра тяжести через
площадь опоры;
Угол устойчивости – угол, заключенный между линией тяжести и линией,
соединяющей общий центр тяжести с границей площади опоры, в сторону
которой определяется степень устойчивости;
Степень устойчивости. Критериями для оценки степени устойчивости
служат: величина площади опоры, высота положения общего центра
тяжести, место прохождения линии тяжести через площадь опоры;
Момент устойчивости – произведение силы тяжести тела на плечо (на
длину перпендикуляра, опущенного от границы опоры к линии тяжести).
128
Положительный, если плечо силы тяжести находится в площади опоры и
отрицательный, если плечо силы тяжести находится вне площади опоры.
5) Сокращения:
ЦТ – центр тяжести (например, гири или звеньев тела);
ОЦТ – общий центр тяжести системы «спортсмен – гири»;
ОЦТТ – общий центр тяжести тела.
ЧСС – частота сердечных сокращений.
Совершенствование движений происходит в процессе становления
двигательного навыка. Вначале изучаются отдельные элементы движений и
их согласование, т.е. ритмо-темповый рисунок движений, затем устраняются
излишние движения и чрезмерные мышечные напряжения. И, наконец,
совершенствуется двигательный навык. Чем прочнее навык, тем устойчивее
координация движений гиревика. В конечном итоге координация движений
определяется как внешней структурной формой движений рук, ног,
туловища и дыхания, так и внутренним порядком чередования напряжения и
расслабления различных мышц.
Средства и методы спортивной тренировки
Под спортивной тренировкой в гиревом спорте следует понимать
многолетний педагогический процесс, направленный на всестороннее
физическое
воспитание
спортсмена
и
совершенствование
его
в
соревновательных упражнениях. Основной целью спортивной тренировки
является достижение высокого уровня спортивного мастерства и подготовка
спортсменов к выступлениям на соревнованиях различного ранга.
В процессе спортивной тренировки решаются следующие основные
задачи:
 воспитание жизненно необходимых двигательных умений и навыков;
 повышение уровня общих и специальных знаний;
 достижение высокого уровня развития физических и психических, качеств;
 укрепление здоровья и повышение работоспособности спортсмена;
129
 повышение спортивных результатов.
Эффективность
спортивной тренировки
зависит
от правильного
решения всех этих задач.
Важные условия спортивной тренировки – оптимальное сочетание
тренировочных занятий с учебой и с трудовой деятельностью; соблюдение
правильного гигиенического и бытового режима; обеспечение условий для
проведения
всесторонней
физической
подготовки
(спортивная
база,
инвентарь, тренерский состав, расписание занятий и т. д.) и др.
Тактическая подготовка
Тактика как система специальных знаний и умений направлена на
решение задач сбора и анализа информации и принятия решения. Знание
правил соревнований, особенности судейства и проведения соревнований,
уровня подготовленности самого спортсмена и ближайших его соперников
является основой для выработки тактики участия в соревнованиях.
При выходе на помост гиревики применяют целый ряд тактических
вариантов. Некоторые спортсмены надеются поставить личный рекорд,
показать лучший результат в подгруппе, показать высший результат в одном
упражнении или победить в целом.
Наиболее распространенная тактика юных спортсменов-гиревиков,
участвующих в массовых соревнованиях, заключается в следующем: взять
высокий темп подъемов, захватить лидерство и одержать победу. Обычно,
если лидер в подгруппе слабых соперников способен оторваться от
остальных спортсменов на значительное количество подъемов, желание
догнать его исчезает у всех. Конечно гиревик, придерживающийся именно
такой тактической схемы, должен обладать исключительной верой в свои
возможности и быть готовым к мучительному завершению последних минут,
130
когда другие гиревики вот-вот могут его настигнуть. Другой способ отрыва
состоит в том, что гиревик повышает темп подъемов в середине
соревновательного времени и таким образом увеличивает разрыв между
собой и остальными гиревиками в своей подгруппе. Обычно для таких
спортсменов состязания становятся особенно напряженными. Спортсмен
поддерживает высокий темп подъемов как можно дольше, а соперник,
обладающий большим запасом специальной выносливости, может все-таки
догнать его и показать больший результат.
Таким образом, во-первых, необходимо выбрать наиболее разумный
темп подъемов гирь. Во-вторых, если спортсмен способен на повышение
темпа на протяжении двух-трех минут, соперники, возможно, откажутся от
намерения догнать его по количеству подъемов. Если же спортсмен снижает
темп или продолжает поднимать гири в одном темпе с его ближайшим
соперником, то соперник, ощутив моральный подъем, прибавит темп, и
спортсмен может оказаться позади своего соперника.
Известно, что начинающие гиревики устанавливают личные рекорды
на каждом соревновании. Не следует стремиться к этому каждый раз.
Однако один или два раза в год нужно устанавливать личные рекорды в
различных упражнениях гиревого спорта. Тренировочное планирование
должно учитывать эти попытки.
Инструкторская и судейская пртактика
В течение всего периода обучения тренер должен готовить себе
помощников, привлекая учащихся к организации занятий и проведению
соревнований. Инструкторская и судейская практика приобретается на
учебно-тренировочных занятиях и на соревнованиях. Все занимающиеся
131
должны освоить некоторые навыки учебной работы и навыки судейства
соревнований.
По
организации
и
проведению
учебной
работы
необходимо
последовательно освоить следующие навыки и умения:
1. Организовывать группу и подавать основные команды на месте и в
движении.
2. Составлять план-конспект и проводить подготовительную часть занятия.
3. Определять и исправлять ошибки в выполнении упражнений у
занимающихся.
4. Проводить тренировочное занятие в ГНП под наблюдением тренера.
5. Проводить подготовку команды своей группы к соревнованиям.
6. Руководить командой на соревнованиях.
Для получения квалификационной категории «Юный спортивный
судья» каждый занимающийся должен освоить следующие навыки и
умения:
1. Составлять положение о проведении первенства школы по гиревому
спорту.
2. Вести протокол соревнований.
3. Участвовать в судействе на помосте совместно с тренером.
4. Проводить
судейство
учебных
соревнований
на
помосте
(самостоятельно).
5. Участвовать в судействе официальных соревнований в качестве судьи на
помосте и в составе секретариата.
На этапе углубленной специализации организовывается специальный
семинар по подготовке общественных тренеров и спортивных судей.
Участники семинара сдают зачет или экзамен по теории и практике, который
оформляется протоколом. Присвоение квалификационной категории «Юный
132
спортивный судья» производится приказом или распоряжением по ДЮСШ, в
соответствии с Положением о спортивных судьях.
Психологическая подготовка
Психологическая
подготовка
щепсихологической
юных
подготовки
спортсменов
состоит
(круглогодичной),
из
об-
психологической
подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсменов.
Общая психологическая подготовка предусматривает формирование
личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного
интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных
качеств.
Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух
разделов: общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая
проводится в течение всего года, и специальная психическая подготовка к
выступлению на конкретных соревнованиях.
В
ходе
общей
психологической
подготовки
к
соревнованиям
формируются высокий уровень соревновательной мотивации, соревновательные черты характера, предсоревновательная и соревновательная
эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции
в соревновательной обстановке.
В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется
специальная
(предсоревновательная)
психическая
боевая
готовность
спортсмена к выступлению. Она характеризуется уверенностью в своих
силах, стремлением к обязательной победе, оптимальным уровнем
эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и
133
внешних
помех,
способностью
произвольно
управлять
действиями,
эмоциями и поведением, умением немедленно и эффективно выполнять во
время выступления действия и движения, необходимые для победы.
В
процессе
управления
нервно-психическим
восстановлением
спортсмена снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается
психическая
работоспособность
после
тренировок,
соревновательных
нагрузок, развивается способность к самостоятельному восстановлению.
Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью
словесных воздействий, отдыха, переключения на другие виды деятельности
и прочих средств. С этой целью также используются: рациональное
сочетание средств ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха и
развлечения, система аутогенных воздействий.
Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны
включаться во все этапы и периоды круглогодичной подготовки.
На занятиях учебно-тренировочных групп акцент делается на развитии
спортивного интеллекта, способности к саморегуляции, формировании
волевых черт характера, развитии оперативного мышления и памяти,
специализированного
восприятия,
создании
общей
психической
подготовленности к соревнованиям.
В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий
акцент при распределении объектов психолого-педагогических воздействий:
 в подготовительном периоде подготовки выделяются средства и методы
психолого-педагогических
воздействий,
связанные
с
морально-
психологическим просвещением спортсменов, развитием их спортивного
интеллекта, разъяснением целей и задач участия в соревнованиях,
содержанием общей психологической подготовки к соревнованиям,
134
развитием
волевых
оптимизацией
качеств
и
межличностных
специализированного
отношений
и
восприятия,
сенсомоторным
совершенствованием общей психологической подготовленности;
 в
соревновательном
периоде
подготовки
упор
делается
на
совершенствование эмоциональной устойчивости, свойств внимания,
достижении специальной психической готовности к выступлению и
мобилизационной готовности к состязаниям;
 в переходном периоде преимущественно используются средства и
методы нервно-психического восстановления организма.
В течение всех периодов подготовки применяются методы, способствующие совершенствованию моральных черт характера спортсмена, и
приемы психической регуляции.
Разумеется, акцент в распределении средств и методов психологической
подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей
спортсменов, задач их индивидуальной подготовки, направленности
тренировочных занятий
4. ФОРМЫ И ВИДЫ КОНТРОЛЯ
Педагогический контроль
Важнейшее значение в педагогическом контроле эффекта занятий
имеет определение их вклада в формирование знаний, умений, навыков,
развитие физических способностей, совершенствование личностных качеств
занимающихся. Педагогический контроль проводится для оценки динамики
общей, специальной физической и технико-тактической подготовленности,
135
функционального
состояния
организма,
адекватности
тренировочных
нагрузок возможностям юных спортсменов. Контрольные упражнения и
нормативные требования по годам обучения представлены в нормативной
чести
программы
для
учащихся
ДЮСШ.
Результаты
проведения
педагогического контроля вносятся в индивидуальную карту спортсмена.
В тренировочном процессе в силу многочисленных факторов
неизбежны различные отклонения. Суть управления заключается в
постоянном анализе всего процесса спортивной подготовки гиревиков в
целом, и внесении необходимых изменений на основании поступающей
информации о состоянии спортсменов. Педагогический контроль включает в
себя: учет тренировочных нагрузок и их анализ; оценку технической,
физической
подготовленности
спортсменов
в
процессе
тренировок;
внесение необходимых коррективов в тренировочный процесс.
Интегральная оценка состояния спортсмена может осуществляться как
субъективными показателями (ощущение усталости, желание тренироваться,
качество
сна,
степень
аппетита,
настроение,
положительные
и
отрицательные эмоции, общее самочувствие и т.д.), так и средствами
этапного, текущего и оперативного контроля.
Медицинский контроль
Медицинское обеспечение обучающихся осуществляется спортивной
школой в соответствии с Приказом Министерства здравоохранения
Российской Федерации от 20.08.2001 г. № 337 «О мерах по дальнейшему
развитию и совершенствованию спортивной медицины и лечебной
физкультуры» и других нормативных актов в сфере здравоохранения.
136
В целях предупреждения нарушения здоровья у обучающихся
спортивных школ предусмотрено:
 диспансерное обследование не менее двух раз в год;
 дополнительные медицинские осмотры перед участием в соревнованиях,
после болезни или травмы;
 контроль использования учащимися фармакологических средств.
Медицинское обеспечение включает в себя:
 организацию и проведение лечебно-профилактических мероприятий,
направленных на определение состояния здоровья, физического развития
и уровня функциональных возможностей, занимающихся физкультурой и
спортом;
 осуществление систематического контроля состояния здоровья учащихся;
 оценка
адекватности
физических
нагрузок
функциональным
возможностям организма занимающихся;
 восстановление
здоровья
учащихся
средствами
и
методами,
используемыми при занятиях физической культурой и спортом;
 медицинское
и
санитарно-гигиеническое
обеспечение
массовых
физкультурных и спортивных мероприятий.
5. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ И ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА
Повышение
объема
и
интенсивности
тренировочных
нагрузок
характерно для современного спорта. Это находит отражение и при
организации восстановительных мероприятий в спортивных школах.
Освоению высоких тренировочных нагрузок способствуют специальные восстановительные мероприятия. Восстановительные средства
137
делятся на четыре группы: педагогические, психологические, гигиенические
и медико-биологические.
Педагогические средства являются основными, так как при нерациональном построении тренировки остальные средства восстановления
оказываются неэффективными. Педагогические средства предусматривают
оптимальное построение одного тренировочного занятия, способствующего
стимуляции
восстановительных
процессов,
рациональное
построение
тренировок в микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла,
активный отдых.
Активный отдых является неотъемлемой частью тренировочного
процесса во всех видах спорта. Он способствует процессам адаптации,
которые стимулируются в процессе тренировки. Активный отдых не означает
полного отсутствия физической нагрузки. Отдых в течение двух-трех дней
перед соревнованием способствует пополнению запасов мышечного
гликогена. Более того, два-три дня отдыха является психологической
потребностью организма начинающего гиревика.
После тренировки организм продолжает испытывать воздействие
стресса. Организм утрачивает равновесие метаболических процессов –
содержание одних компонентов в крови и в мышцах снижается за счет
повышения других. Во время отдыха происходит пополнение истощившихся
запасов энергии, восстановление необходимых функций организма. В
некоторых случаях отдых необходим для лечения различных травм.
В некоторых случаях отдых означает либо длительный легкий бег в
течение 20-30 минут, либо выполнение упражнений равномерным методом
с гирями 8-12 кг в течение 30-40 минут.
138
Спортсменам необходимо выработать навык в наблюдении за
собственным организмом и отдыхать столько, сколько требуется. Проводить
измерения ЧСС в состоянии покоя каждое утро, перед тем как встать. Если
ЧСС находится в пределах постоянной величины, то можно продолжать
тренировки без ущерба для здоровья. Если ЧСС учащается на 10% и более
или остается учащенным после тренировки в течение часа, следует
прекратить занятия и отдохнуть. Также на ЧСС могут влиять и различные
события в жизни, поэтому занимающимся гиревым спортом необходимо
изучить особенности своего организма.
Специальное
психорегулирующей
психологическое
тренировки
воздействие,
осуществляют
обучение
приемам
квалифицированные
специалисты. Однако в спортивных школах возрастает роль тренерапреподавателя в управлении свободным временем учащихся, в снятии
эмоционального напряжения и т.д. Эти факторы оказывают значительное
влияние на характер и течение восстановительных процессов.
Гигиенические средства восстановления разработаны детально во всех
видах спорта. Это требования к режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха,
питания. Необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований
к местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю.
Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в
себя рациональное питание, применение фармакологических средств,
физические средства восстановления. При организации питания на сборах
следует руководствоваться рекомендациями Института питания РАМН, в
основу
которых
положены
принципы
сбалансированного
питания,
разработанные академиком А.А. Покровским. Дополнительное введение
витаминов осуществляется в зимне-весенний период, а также в период
напряженных тренировок.
139
Физические факторы представляют собой большую группу средств,
используемых в физиотерапии. Рациональное применение физических
средств восстановления способствует предотвращению травм и заболеваний
опорно-двигательного
аппарата.
В
спортивной
практике
широко
используются различные виды ручного и инструментального массажа, души
(подводный,
вибрационный),
ванны,
сауна,
локальные
физиотерапевтические воздействия (гальванизация, ионофорез, соллюкс и
др.) и др. Средства общего воздействия (массаж, сауна, ванны) следует
назначать по показаниям, но не чаще 1-2 раз в неделю.
Медико-биологические средства назначаются только врачом и
осуществляются
под
его
наблюдением.
Средства
восстановления
используются лишь при снижении спортивной работоспособности или при
ухудшении переносимости тренировочных нагрузок. В тех случаях, когда
восстановление работоспособности осуществляется естественным путем,
дополнительные восстановительные средства могут привести к снижению
тренировочного эффекта и ухудшению тренированности.
Профилактика травматизма всегда являлась неотъемлемой задачей
тренировочного процесса. Частые травмы нарушают нормальное течение
учебного процесса и свидетельствуют о нерациональном его построении.
Большое значение имеет состояние экипировки гиревика. Проводить
тренировки следует в обуви, предохраняющей стопы от случайных травм.
Она должна иметь жесткую подошву, с невысоким каблуком. Кроме того,
обувь должна плотно прилегать к пяткам. Это позволяет стабилизировать
положение пяток и исключить возникновение вращательного движения
стопы, которое может привести к перенапряжению мышц ног и к
повреждениям коленного и голеностопного суставов.
140
Чаще всего травмы в гиревом спорте бывают при интенсивных нагрузках, которые предъявляют максимальные требования к мышцам, связкам,
сухожилиям. Основные причины – локальные перегрузки, недостаточная
разносторонность нагрузок, применение их при переохлаждении и в
состоянии утомления, а также недостаточная разминка. В период
интенсивных нагрузок по рекомендации врача применяют различные
втирания, стимулирующие разогрев и кровоснабжение мышц.
6. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Подготовка спортсменов, специализирующихся в гиревом спорте,
проводится в течение нескольких этапов, каждый из которых имеет собственные специфические особенности. Основными отличиями является возраст и
уровень подготовленности учащихся, зачисляемых в ту или иную группу.
Большое значение при зачислении в группы имеет двигательный опыт в
обращениях с тяжестями, а также координационные способности. При
зачислении в группы дети проходят тестирование по показателям
физического развития, физической подготовленности, координационным
показателям. В течение всего периода обучения проводятся контрольнопереводные
испытания,
оценка
здоровья,
физического
развития
и
функционального состояния.
Многолетняя спортивная подготовка требует целевой направленности
по отношению к достижению высшего спортивного мастерства. Достижение
уровня высшего спортивного мастерства требует освоения значительных
объемов
и
интенсивности
нагрузки
как
тренировочной,
так
и
соревновательной. Это требует сохранения баланса между затратой и
восполнением энергоресурсов, что возможно при рациональной структуре
учебно-тренировочного процесса, индивидуальном подходе к каждому
141
спортсмену и медицинском контроле за состоянием здоровья занимающихся.
Подготовка спортсмена высокого класса – комплексная задача
обучения и тренировки. Дифференциация задач подготовки, снижение
объема средств подготовки на начальном этапе занятий в значительной мере
снижает возможности достижения высшего спортивного мастерства.
Развитие человека происходит весьма неравномерно: в один период
интенсивно развиваются одни физические качества и психические состояния,
в другой – иные. Поэтому важно сохранить, поддержать, вовремя
использовать эти состояния, с целью наиболее полного развития тех или
иных качеств в сенситивные периоды. Для этого необходимо знать
возрастные особенности развития юных спортсменов и модели спортсменов
высшей квалификации.
При оценке физического развития спортсменов-гиревиков учитываются
следующие критерии: возраст, пол, антропометрические показатели,
признаки биологического созревания, уровень координации движений,
быстроты, уровень развития функциональных систем и уровень адаптации к
физическим нагрузкам. Предъявляемые требования к детям, должны
соответствовать особенностям их развития на определенных этапах.
Совершенствование соревновательной деятельности рекомендуется
проводить
с
опережением
формирования
спортивно-технического
мастерства, что подразумевает овладение знаниями, умениями и навыками в
режиме соревновательной деятельности.
Процесс многолетней спортивной подготовки строится с учетом
неравномерности развития двигательных качеств в онтогенезе развития
человека. В одном возрастном периоде активно развиваются силовые
142
возможности, в другом - быстрота и т.д. Отдельные сенситивные периоды
наиболее
благоприятны
для
акцентированного
развития
и
совершенствования двигательных качеств. Тренеры в своей работе активно
их используют, планируя нагрузки специальной направленности. Кроме того,
следует учитывать, что у мальчиков и девочек, а также у юношей и девушек
имеются значительные различия в сроках и темпах становления физического
развития. Без учета этих особенностей невозможно рационально построить
учебный процесс.
Физическая подготовка спортсменов-гиревиков включает в себя силовую подготовку (скоростно-силовая, силовая выносливость), упражнения для
развития гибкости позвоночника и подвижности в плечевых, локтевых,
тазобедренных, коленных суставах, координации движений. Высокий
уровень общей физической выносливости (аэробных возможностей)
позволяет в дальнейшем успешно осуществлять развитие специальной
физической выносливости (аэробно-анаэробных механизмов обеспечения
мышечной работы).
Физические нагрузки высокой интенсивности в гиревом спорте требуют
значительного физического напряжения. В соревновательных упражнениях в
движение вовлекается большое количество мышечных групп, вызывая
необходимость
координированного
чередования
их
напряжения
с
расслаблением, обращая внимание на дыхание.
Каждый занимающийся в равной степени должен овладеть техникой
соревновательных
упражнений
и
тактическими
вариантами
ведения
спортивной борьбы. К особенностям техники в гиревом спорте относятся:
значительные нагрузки по преодолению силы тяжести гирь в упражнении
«толчок»,
центробежной силы в упражнении «рывок» и комплексного
143
проявления перечисленных факторов в упражнении «толчок двух гирь по
длинному циклу», затрудненность дыхания.
Особое место в подготовке спортсменов-гиревиков отводится изучению
тактических
вариантов
ведения
спортивной
борьбы.
Тактика
выступления на помосте зависит от уровня физической и функциональной
подготовленности, волевой подготовки. Умение распределять силы в борьбе
с соперниками в течение соревновательного времени, необходимо для
поддержания оптимального темпа с целью достижения победы или
заданного результата.
Таблица 1
Контрольно-переводные нормативы по годам обучения на этапе
начальной подготовки
Контрольные
упражнения
мальчики
До 1 года
девочки
Свыше года
До 1 года
Свыше года
Общая физическая подготовленность
Бег 30 м, с
6,2
5,8
6,4
6,0
Прыжок в длину с
места, м
1,3
1,5
1,1
1,3
Челночный бег
10,0
9,6
10,4
10,0
144
3х10 м, с
Сгибание и
разгибание рук в
упоре лежа, раз
4
8
3
6
Бег 1000 м, мин, с
+
4,40
+
5,10
Приемные нормативы для зачисления
в учебно-тренировочные группы
Контрольные упражнения
мальчики
девочки
Общая физическая подготовленность
Бег 30 м, с
5,6
5,8
Прыжок в длину с места, м
170
150
Челночный бег 3х10 м, с
9,4
9,8
Подтягивание на перекладине
из виса, раз
5
-
Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа, раз
-
8
Бег 1000 м, мин, с
4,20
4,50
Специальная физическая подготовленность
Выкрут прямых рук впередназад (ширина хвата), см
60
Двоеборье,
I юношеский
спортивный разряд
с гирей 16 кг
145
60
I юношеский
спортивный разряд
Упражнение «рывок ДЦ»,
с гирей 16 кг
146
Таблица 2
Контрольно-переводные нормативы по годам обучения
на учебно-тренировочном этапе
Контрольные упражнения
юноши
До 2-х
лет
девушки
Свыше 2-х лет
До 2-х
лет
Свыше 2-х лет
Общая физическая подготовленность
Бег 30 м, с
5,7
5,6
5,5
5,3
5,8
5,7
5,6
5,5
Прыжок в длину с места, см
180
190
200
201
160
170
180
190
Челночный бег 3х10 м, с
9,4
9,2
9,0
8,8
9,8
9,6
9,4
9,2
8
10
12
14
12
16
20
24
450
550
650
750
Подтягивание на перекладине из виса, раз
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, раз
Бросок набивного мяча 1 кг., двумя руками
из-за головы, стоя, см
850
147
1050
1250
1450
Непрерывный бег
800
100
1500
1500
600
800
1000
1000
60
50
45
40
III сп.р
II сп.р
I сп.р
КМС
Специальная физическая подготовленность
Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина
хвата), см
60
55
Двоеборье: с гирей 16 кг
III сп.р
II сп.р
24 кг, 32 кг
50
45
I сп.р
КМС
Упражнение «рывок ДЦ»: с гирей 16 кг
24 кг
Упражнение «толчок по длинному циклу»:
с гирей 16 кг
III сп.р
II сп.р
I сп.р
24 кг, 32 кг
148
КМС
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1.
Аттестация и государственная аккредитация учреждений физкультурноспортивной направленности системы дополнительного образования
детей [Текст]: Методические рекомендации / под реакцией И.И.
Столова; составители: М.М. Полевщиков, И.И. Столов, Д.Н. Черноног. – 2е изд., испр. и доп. – М.: Советский спорт, 2007. – 100 с.
2.
Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых / А.И. Воронынцев. – М.:
Советский спорт, 2002. – 272 с.: ил.
3.
Гиревой спорт в России, пути развития и современные технологии в подготовке
спортсменов высокого класса: Всероссийская научно-практическая конференция /
сост. И.В. Морозов. – Ростов н/Д: Рост. гос. строительный ун-т, 2003. – 108 с., ил.
4.
Гиревой спорт: Правила соревнований. – Рыбинск: Президиум ВФГС, 2007. – 12 с.
5.
Дворкин, Л.С. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой
спорт / Л.С. Дворкин. – Ростов н/Д: Феникс, 2001. – 384 с.
6.
Добровольский, С.С. Техника гиревого двоеборья и методика ее совершенствования:
Учебное пособие / С.С. Добровольский, В.Ф. Тихонов. – Хабаровск: ДВГАФК, 2004.
– 108 с.: ил.
7.
Зайцев, Ю.М. Занимайтесь гиревым спортом / Ю.М. Зайцев, Ю.И. Иванов, В.К.
Петров. – М.: Советский спорт, 1991. – 48 с.
8.
Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. – М.:
Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
9.
Методики повышения спортивного мастерства в гиревом спорте /сост. И.В.
Морозов//Ежегодник, вып. №2. – Ростов-н/Д: Ростовский филиал РСБИ, 2008. – 112
с.: ил.
10.
Нормативно-правовое и программное обеспечение деятельности спортивных школ в
Российской Федерации [Текст]: Методические рекомендации / под редакцией И.И.
Столова;
составители:
А.В.
149
Егорова,
Д.Г.
11. Круглов, О.Е. Левочкина, И.И. Столов, С.В. Усков, Д.И. Черноног. – М:
Советский спорт, 2008. – 136 с.
12.
Поляков, В.А. Гиревой спорт: Метод. пособие / В.А. Поляков, В.И. Воропаев. – М.:
Физкультура и спорт, 1988. – 80 с.
13.
Ромашин, Ю.А. Гиревой спорт: Учебно-методическое пособие / Ю.А. Ромашин, Р.А.
Хайруллин, А.П. Горшенин. – Казань: Комитет по ФКС и Т, 1998. – 67 с.
14. Столов, И.И. Спортивная школа: начальный этап [Текст]: учебное пособие /
И.И. Столов, В.В. Ивочкин. – М.: Советский спорт, 2007. – 140 с.
15. Физическая культура и спорт в Российской Федерации: нормативное,
правовое, организационно-управленческое, научно-методическое,
материально-техническое и информационное обеспечение: Документы и
материалы (2002 – 2008 годы) / Авт.-сост. В.А. Фетисов, П.А. Виноградов. –
М.: Советский спорт, 2008. – 1104 с.
16. Филиппов, С.С. Муниципальная система физической культуры школьников:
организационно-педагогические условия формирования: Монография /
С.С. Филиппов, В.В. Жгутова. – М.: Советский спорт, 2004. – 184 с.
17. Гиревой спорт: Примерная программа спортивной подготовки для дет
ско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских
школ олимпийского резерва [Текст]/авт.-сост.: В.Б. Шванев, О.А. Маркиянов,
Г.П. Виноградов, В.С. Соловьев, Б.Н. Глинкин, А.Л. Атласкин, В.Ф. Тихонов. –
М.: Советский спорт, 2009. – 105 с.
МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА № 4 г.Сочи
150
УТВЕРЖДЕНО
протокол педсовета
от «26» августа 2011г. № 1
Директор ДЮСШ № 4
_____________А.Б. Шарков
ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
ПАУЭРЛИФТИНГ
8 лет
(срок реализации программ)
модифицированная дополнительная образовательная программа
( вид программы )
10 – 18 лет
(возраст обучающихся)
Тяжелая атлетика: Сангов О.М., Федоренко С.В., Оловянникова Ю.А.
(Ф. И. О. преподавателя)
151
1.Пояснительная записка
Программа для ДЮСШ по пауэрлифтингу составлена на основе программы
для систем детско-юношеских спортивных школ, специализированных детскоюношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного
мастерства» по пауэрлифтингу,
г. Красноярск 1999 год, нормативных
документов Министерства просвещения РФ, Министерства финансов РФ,
Министерства здравоохранения РФ и Государственного комитета по
физической культуре, спорту и туризму, регламентирующих работу спортивных
школ с учётом многолетнего передового опыта работы и подготовке
квалифицированных спортсменов и результатов научных исследований.
Данная программа составлена для всех видов спортивных школ. Весь учебный
материал в программе излагается по группам: спортивно-оздоровительная (СО)
начальной подготовки (НП), учебно-тренировочным (УТГ), что даёт
возможность тренерам всех спортивных школ пользоваться единой
152
программой. Это позволяет также дать тренерам единое направление в
учебно-тренировочном процессе – от групп начальной подготовки до учебнотренировочных групп.
Задачи ДЮСШ определены соответствующими положениями о них.
Основными задачами для ДЮСШ являются:
осуществление подготовки всесторонне развитых юных спортсменов для
пополнения сборных команд республики, края, области, города, ДСО и
ведомств;
подготовка из числа занимающихся инструкторов-общественников и судей по
спорту;
быть методическим центром по развитию юношеского спорта;
оказывать помощь общеобразовательным школам в организации внеклассной
работы по установленным в них видам спорта;
Основными задачами ДЮШ являются:
осуществлять подготовку спортивных резервов для сборных команд страны,
ДСО и ведомств – мастеров спорта, кандидатов в мастера спорта, спортсменов
1 разряда;
быть методическим центром по подготовке высококлассного резерва на
основе широкого развития данного вида спорта;
оказывать помощь ДЮСШ в развитии видов спорта, а общеобразовательным
школам в организации внеклассной работы по спорту.
В настоящее время в пауэрлифтинге проводятся соревнования в 11
весовых категориях у мужчин и 10 категориях у женщин, по правилам
соревнований спортсменам разрешается участвовать в соревнованиях начиная
с 12 лет Задача данной программы максимально учесть особенности
пауэрлифтинга и помочь организаторам спорта в развитии этого вида в сети
ДЮСШ.
153
1.2. ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА.
Комплектование спортивных групп, организация учебно-тренировочных
занятий, проведение учебно-воспитательной работы с занимающимися
осуществляется дирекцией и тренерским советом спортивных школ в
соответствии с типовым Положением.
Комплектование учебных групп является одним из наиболее ответственных
этапов организационной и методической деятельности всего коллектива
спортивных школ.
Учебные группы комплектуются из числа наиболее способных к занятиям
пауэрлифтингом детей, подростков, юношей и девушек, а также спортсменов
перешедших из других видов спорта и проявивших способности к
пауэрлифтингу и отвечающих требованиям по спортивной и физической
подготовке для поступления в спортивные школы.
1.2.1 ТРЕБОВАНИЯ К КОМПЛЕКТОВАНИЮ УЧЕБНЫХ ГРУПП ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ:
Группа
Год
обучения
возраст
разряд
Спортивнооздоровительная
---
10-18
---
Начальной
подготовки
1
12-13
---
2
13-14
2 юн.
3
14-15
1 юн.
1
15-16
1 юн.
2
16-17
3
Учебнотренировочная
154
3
17-18
2
4
18-19
1
ПРИМЕЧАНИЕ:
1.В таблице установлены обязательные требования к уровню
спортивной
подготовки для комплектования учебных групп.
2. В отдельных случаях, по решению тренерского совета, учащиеся, не имеющие
соответствующих спортивных разрядов, установленных данной таблицей, могут быть
зачислены в порядке исключения в учебную группу при условии, что эти учащиеся имеют
предшествующий разряд и физические данные, позволяющие достичь требуемого уровня
спортивной подготовки в течение учебного года.
3. В том случае, если спортсмен имеет более высокий разряд, по отношению к своей
учебной группе и успешно справляется с тренировочными объёмами, он может быть
зачислен на более старший год обучения с согласия тренерского совета и разрешения врача.
1.2.2 При выполнении нормативов по спортивной подготовке необходимо
оценивать технику выполнения классических упражнений, в первую очередь,
обращая внимание на скорость, силу, координацию движений.
1.2.3 Наряду с нормативами по спортивной подготовке, при комплектовании
учебных групп учитывается выполнение учащимися нормативов по физической
подготовке, которые приведены в таблице 1.
1.2.4 Набор и приём в спортивные школы осуществляются приёмными
комиссиями этих школ, зачисление учащихся оформляется приказом на
основании протокола комиссии.
1.2.5 Учебная работа в спортивных школах проводится круглогодично на
основании данной программы.
1.2.6 Поступившие в спортивные школы распределяются по учебным группам с
учётом возраста, уровня спортивной и общефизической подготовленности.
1.2.7 НАПОЛНЯЕМОСТЬ УЧЕБНЫХ ГРУПП И РЕЖИМ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ
РАБОТЫ В СПОРТИВНЫХ ШКОЛАХ:
Год
Возраст
обучени
Минимально Учебная
е количество нагрузка
учащихся в
155
я
группе
в неделю
(часов)
Спортивно-оздоровительная группа
1
10-18
10
6
Группы начальной подготовки
1
12-13
10
6
2
13-14
10
9
3
14-15
10
9
Учебно-тренировочные группы
1
15-16
10
12
2
16-17
10
12
3
17-18
8
15
4
18-19
8
15
1.2.8 Основными формами проведения учебно-тренировочной работы в
спортивных школах являются:
групповые теоретические занятия в виде бесед тренеров, врачей, лекций
специалистов по темам, изложенным в программе (По каждой теме тренер
предлагает занимающимся список литературы и перечень вопросов для
проведения зачёта);
Практические занятия и тренировки в соответствии с требованиями программы
для каждой группы по расписанию, утверждённому дирекцией школы;
Индивидуальные занятия в соответствии
установленными для спортсменов;
Участие атлетов
мероприятиях;
в
спортивных
с
планами
соревнованиях
156
и
и
заданиями,
восстановительных
Учебно-тренировочные занятия, проводимые на лагерных и учебнотренировочных сборах;
Просмотр и методический разбор учебных видеофильмов, крупных спортивных
соревнований;
Тренерская и судейская практика.
1.2.9 Кроме того, учащиеся спортивных школ обязаны ежедневно выполнять
утреннюю гимнастику, а также задания тренера-преподавателя по отработке
отдельных элементов техники (дома).
1.2.10 При проведении учебно-тренировочных занятий и участии в
соревнованиях должны строго соблюдаться установленные в России
требования по врачебному контролю, предупреждению травм, обеспечению
должного технического и санитарно-гигиенического состояния мест занятий и
соревнований, спортивного оборудования и инвентаря.
1.2.11 В процессе теоретический и практических занятий учащиеся должны
получить знания и навыки тренера-общественника и спортивного судьи.
1.3. ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ УЧЕБНЫХ ГРУПП
1.3.1. В соответствии с общими требованиями для спортивных школ
определяются и основные задачи с каждой учебной группой:
В группах начальной подготовки: укрепление здоровья и закаливание
организма, всестороннее физическое развитие, обучение технике
пауэрлифтинга, формирование интереса к пауэрлифтингу, воспитание
моральных и волевых качеств, приобретение первого опыта участия в
соревнованиях, а также начальных навыков работы в качестве помощника
тренера и судьи, выполнение нормативов 1 и 2 юношеских разрядов.
В учебно-тренировочных группах: дальнейшее укрепление здоровья,
повышение
уровня
всесторонней
и
специальной
физической
подготовленности, развитие двигательных и воспитание моральных и волевых
качеств, изучение и совершенствование техники пауэрлифтинга, приобретение
необходимого опыта участия в соревнованиях, приобретение знаний и навыков
тренера и судьи, выполнение нормативов 3, 2 и 1 спортивных разрядов.
157
1.3.2. Для перевода из одной учебной группы в другую учащиеся сдают в
конце учебного года контрольные нормативы.
1.4. ПЛАНИРОВАНИЕ И УЧЁТ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
1.4.1. Учебно-тренировочный процесс в спортивных школах планируется на
основе учебных материалов, изложенных в данной программе.
1.4.2. Планирование учебных занятий и распределение учебного материала в
группах проводится на основании учебного плана и годового графика
распределения учебных часов, которые предусматривают круглогодичную
организацию учебно-тренировочных занятий.
1.4.3. Учебным планам предусматриваются теоретические и практические
занятия, задача контрольных нормативов, прохождение тренерской и
судейской практики, восстановительные мероприятия и участие в
соревнованиях.
1.4.4. На теоретических занятиях учащиеся знакомятся с развитием
физкультурного движения, историей пауэрлифтинга, получают знания по
анатомии, физиологии, врачебному контролю, гигиене, теоретические
сведения по технике выполнения упражнений, методике обучения и
тренировки, судейству соревнований.
1.4.5. На практических занятиях учащиеся овладевают техникой выполнения
упражнений пауэрлифтинга, развивают свои физические качества, приобретают
инструкторские и судейские навыки, выполняют контрольные нормативы.
Участие в соревнованиях организуется в соответствии с годовым календарным
планом.
1.4.6. Годичный цикл тренировочных занятий в группах подразделяется на
подготовительные и соревновательные месяцы. Может быть, один или
несколько подготовительных и соревновательных месяцев. Троеборцы
выступают в соревнованиях или осуществляют прикидки в конце каждого
соревновательного месяца. После каждого участия в соревнованиях или
прикидки троеборцам необходимо снижение тренировочной нагрузки.
158
2.УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ЗАНЯТИЙ
СО
№
п/
п
1
Разделы
подготовки
Спортивнооздоровите
льный этап
Этап
начальной
подготовки
Учебнотренировочный
этап
до 1
год
а
свыше
года
до
2-х
лет
свыше 2-х
лет
Общая
физическая
подготовка
98
98
130 130
152
179
179
Специальная
физическая
подготовка
90
90
120 120
132
307
307
Техникотактическая
подготовка
67
67
111 111
230
153
153
4
Теоретическая
подготовка
7
14
19
19
19
24
24
5
Контрольнопереводные
испытания
12
7
15
15
8
8
8
4
3
19
19
11
15
15
276
276
41
4
41
4
552
690
690
2
3
6
Контрольные
соревнования,
Инструкторская и
судейская
практика
Общее количество
часов
3. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
159
3.1.Теоретическая подготовка
3.1.2.ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РОССИИ:
Для всех учебных групп;
Физическая культура и спорт – составная часть культуры, одно из средств
воспитания, укрепления здоровья, всестороннего физического развития
граждан. Значение физической культуры для трудовой деятельности людей и
защиты Российского государства.
Всестороннее развитие физических и умственных способностей – одно из
необходимых условий развития государства.
Комитеты по физической культуре и спорту – органы государственного
управления физической культурой и спортом в России. НОК и спортивные
федерации.
Физическая культура в системе народного образования. Обязательные занятия
по физической культуре в школе. Внеклассная и внешкольная работа.
Коллективы физкультуры, спортивные секции, детско-юношеские спортивные
школы, школы-интернаты спортивного профиля, школы высшего спортивного
мастерства.
Общественно-политическое и государственное значение спорта в России.
Массовый характер российского спорта.
Достижения российских спортсменов на крупнейших международных
соревнованиях. Значение выступлений российских спортсменов в
международных соревнованиях в деле укрепления мира между народами.
Значение единой всероссийской спортивной классификации в развитии спорта
в России и в повышении мастерства российских спортсменов. Разрядные
нормы и требования спортивной классификации по пауэрлифтингу.
3.1.3.КРАТКИЙ ОБЗОР РАЗВИТИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА В РОССИИ И ЗА РУБЕЖОМ.
Для всех учебных групп:
160
Характеристика пауэрлифтинга, место и значение его в российской системе
физического воспитания. Возникновение и развитие пауэрлифтинга, как вида
спорта.
Силовые упражнения в дореволюционной России. Первые чемпионаты России
по подниманию тяжестей. Сильнейшие атлеты дореволюционной России, их
достижения, участие в международных соревнованиях, чемпионатах мира и
Европы.
Роль тяжёлой атлетики, как вида спорта и его влияние на развитие
пауэрлифтинга.
Первые соревнования по пауэрлифтингу за рубежом и в России. Организация
федерации силового троеборья (пауэрлифтинга) в России. Международная
федерация пауэрлифтинга. Весовые категории и программа соревнований.
Возрастные группы в пауэрлифтинге.
Первые достижения
соревнованиях.
российских
спортсменов
на
международных
Российские спортсмены – чемпионы мира и Европы. Влияние российской
школы на развитие пауэрлифтинга в мире. Сильнейшие троеборцы зарубежных
стран, их достижения.
3.1.4.КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ О СТРОЕНИИ И ФУНКЦИЯХ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА.
ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ НА ОРГАНИЗМ
ЗАНИМАЮЩИХСЯ.
Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных.
Опорно-двигательный аппарат: кости, связки, мышцы, их строение и функции.
Основные сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и
сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы
выделения.
Центральная нервная система и её роль в жизнедеятельности всего организма.
Для групп
мастерства.
спортивного
совершенствования
161
и
высшего
спортивного
Влияние различных физических упражнений и упражнений с отягощениями
на организм человека. Изменения, наступающие в опорно-двигательном
аппарате, органах дыхания, кровообращения, в деятельности центральной
нервной системы в результате занятий пауэрлифтингом.
Воздействие физических упражнений на развитие силы и других физических
качеств.
Режимы
работы
мышц:
преодолевающий,
уступающий,
удерживающий.
Условия задержки дыхания и натуживания при подъёме штанги.
3.1.5.ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ, РЕЖИМ И ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНА.
Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных.
Понятие о гигиене. Личная гигиена троеборца, уход за кожей, волосами,
ногтями, полостью рта. Гигиена сна. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилища
и места занятий пауэрлифтингом. Гигиеническое значение водных процедур
(умывание, душ, купание, баня).
Понятие о заразных болезнях. Меры личной и общественной профилактики
(предупреждение заболевания).
Значение закаливания для юного троеборца. Гигиенические основы и
принципы закаливания. Средства закаливания: солнце, воздух, вода. Занятия
пауэрлифтингом – один из методов закаливания.
Режим юного троеборца. Роль режима для спортсмена. Режим учёбы, отдыха,
питания, тренировки, сна. Примерный распорядок дня юного троеборца.
Весовой режим троеборца. Допустимые величины регуляции веса тела у
троеборцев в зависимости от возраста. Показатели веса тела в зависимости от
ростовых показателей. Набор веса и переход в более тяжёлую весовую
категорию.
Для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Питание. Энергетическая и пластическая сущность питания. Особое значение
питания для растущего организма. Понятие об основном обмене. Величина
энергетических затрат в зависимости от возраста. Суточные энергозатраты.
Энергетические траты в зависимости от содержания тренировочного занятия.
162
Назначение белков, жиров, углеводов, минеральных солей, витаминов,
микроэлементов, воды в жизни человека. Калорийность пищевых веществ.
Суточные нормы питания троеборцев. Режим питания у троеборцев.
Зависимость питания от периода, цели тренировки и участия в соревнованиях.
Питьевой режим троеборца.
3.1.6.ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ, САМОКОНТРОЛЬ, ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ,
ОСНОВЫ СПОРТИВНГО МАССАЖА.
Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных.
Понятие о врачебном контроле и его роли для юного троеборца. Значение
данных врачебного контроля для физического развития и степени
тренированности спортсмена. Понятие о тренированности, утомлении и
перетренированности. Показания и противопоказания для занятий
пауэрлифтингом. Профилактика перетренированности и роль в этом
врачебного контроля.
Самоконтроль – как важное средство, дополняющее врачебный контроль.
Дневник самоконтроля. Объективные и субъективный показатели, отражаемые
в дневнике: пульс, дыхание, спирометрия, вес тела, сон, работоспособность,
самочувствие и др. Методика ведения дневника самоконтроля.
Для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Основы массажа. Понятие о массаже. Спортивный массаж. Значение массажа в
спортивной практике.
Влияние массажа на организм: кожу, связочно-суставный аппарат, мышцы,
кровеносную и лимфатическую системы, дыхательную систему, обмен веществ,
нервную систему.
Показания и противопоказания к массажу. Помещение и инвентарь для
массажа. Помещение и инвентарь для массажа. Требования к массажисту.
Смазывающие вещества.
Виды и последовательность массажных приёмов: поглаживание, растирание,
разминание, выжимания, поколачивание, похлопывание, рубление,
потряхивание, встряхивание, валяние, вибрационный массаж.
163
Классификация спортивного массажа: гигиенический, тренировочный
(частный и общий), предварительный (согревающий, успокаивающий,
возбуждающий), восстановительный, массаж при травмах. Самомассаж:
приёмы и техника.
Оказание первой помощи. Понятие о травмах. Травматические повреждения,
характерные для занятий пауэрлифтингом, меры их профилактики. Страховка и
самостраховка. Первая помощь при ушибах, растяжениях, вывихах, переломах,
открытых ранениях. Оказание первой помощи: утопающему, засыпанному
землёй, снегом, при электротравмах, обмороке, попадании инородных тел в
глаза, уши. Приёмы искусственного дыхания и непрямого массажа сердца.
3.1.7.ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ.
Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных.
Техника выполнения упражнений в пауэрлифтинге – один из главных разделов
подготовки спортсмена. Что такое техническое мастерство, от чего оно зависит.
Необходимость всестороннего физического развития.
Человек, как биомеханическая система. Биомеханические звенья
человеческого тела. Роль нервно-мышечного аппарата в двигательной
деятельности троеборца. Сокращение мышечных групп – причина вращенья
звеньев тела. Перемещение звеньев тела относительно друг друга – причина
движения штанги.
Основные параметры движения атлета и штанги. Усилия, прикладываемые
атлетом к опоре и штанге. Ускорение, скорость и вертикальное перемещение
штанги. Траектория движения снаряда. Характер изменения суставных углов,
мышечная координация и характер возбуждения мышц при выполнении
упражнений в пауэрлифтинге.
Сила и скорость сокращения мышц – фактор, определяющий спортивный
результат. Режимы мышечной деятельности: преодолевающий, уступающий,
удерживающий. Скоростно-силовая подготовка троеборца.
Особенности техники выполнения упражнений со штангой: большой вес
снаряда, ограниченность в амплитуде движений, лимит времени,
ограниченная площадь опоры, сложность коррекции движения.
164
Влияние на технику анатомических и антропометрических данных атлета.
Определение стартового положения в зависимости от антропометрических
данных и развития двигательных качеств атлета.
Характер приложения усилий к штанге в начальный момент выполнения
упражнений. Взаимосвязь, прикладываемых атлетом усилий с кинематикой
суставных перемещений в процессе выполнения всего упражнения.
Система «атлет-штанга». Движение общего центра тяжести (ОЦТ) системы при
выполнении упражнений. Перемещение звеньев тела и снаряда относительно
друг друга в процессе выполнения упражнений.
Гибкость – одно из основных качеств троеборца, необходимых для успешного
выполнения упражнения в пауэрлифтинге. Взаимосвязь, гибкости и
минимального расстояния подъёма штанги, как одного из составляющих
высокий спортивный результат.
Для групп
мастерства.
спортивного
совершенствования
и
высшего
спортивного
Взаимодействие атлета со штангой до момента её отделения от помоста.
Создание жёсткой кинематической цепи и сохранение её в процессе движения
- один из важнейших факторов, предопределяющих успешное выполнение
упражнения.
Взаимообусловленность характеристик техники. Ведущие элементы
координации. Граничные позы между фазами, как исходные моменты при
выполнении двигательных задач по фазам движения.
Не одновременность в изменении кинематических и динамических
параметров техники движения атлета и штанги. Взаимосвязь усилий,
прикладываемых троеборцем к штанге с кинематикой суставных
перемещений, со скоростью движения штанги, временем выполнения
отдельных фаз.
Характер сокращения мышц при выполнении упражнения.
Общие требования к выполнению отдельных элементов и фаз движения. Что
такое структура движения. Отличительная особенность ритмовой структуры
приседаний и жима от тяги.
165
Траектория движения штанги как результат приложения усилий в
вертикальной и горизонтальной плоскостях. Оптимальность приложения
усилий.
Рациональное использование внутренних и внешних реактивных сил при
выполнении упражнения.
Основные методы оценки качества техники при выполнении упражнений в
пауэрлифтинге. Оценка технического мастерства по траектории, реакции опоры
атлета, по работе мышц, ускорению и скорости движения штанги, по
изменению угла в суставах. Рациональные отношения характеристик техники.
Управление системой «троеборец-штанга». Рациональное соотношение
кинематики суставных перемещений с траекторией движения штанги.
Экономичность движения.
Основные ошибки в технике упражнений. Причинно-следственные связи
возникновения ошибок. Методические приёмы для устранения ошибок.
3.1.8.МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТРОЕБОРЦЕВ.
Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных.
Обучение и тренировка – единый процесс. Обучение классическим и
специально-вспомогательным упражнениям. Последовательность изучения
упражнений в пауэрлифтинге и компонентов техники. Физическое развитие
занимающихся и эффективность обучения технике. Роль волевых качеств в
процессе обучения. Страховка и самостраховка при обучении. Контроль и
исправление ошибок при обучении технике.
Для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Взаимосвязь обучения и воспитания в процессе тренировки. Влияние общей и
специальной физической подготовки на процесс обучения технике.
Использование принципов дидактики в процессе обучения. Этапы становления
двигательного навыка. Содержание теоретического и практического материала
в период обучения. Расчленение материала в логической последовательности.
Использование технических средств в процессе обучения и контроля за
усвоением материала. Приборы срочной информации. Виды срочной
166
информации: зрительные, звуковые и тактильные. Методика исправления
ошибок.
3.1.9. МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ ТРОЕБОРЦЕВ.
Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных.
Спортивная тренировка – как единый педагогический процесс формирования
и совершенствования навыков, физических, моральных и волевых качеств
занимающихся.
Понятие о тренировочной нагрузке: объём, интенсивность (вес штанги),
количество подъёмов, упражнений, максимальные веса, использование
специальной экипировки. Методика их определения. Понятие о
тренировочных весах: малые, средние, большие, максимальные.
Понятие о тренировочных циклах: годичных, месячных, недельных. Отдельные
тренировочные занятия. Урок – как основная форма занятий. Части урока.
Разновидности уроков. Эмоциональность урока.
Для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Понятие о тренировке. Влияние тренировочного процесса на организм
занимающихся. Физическая, техническая, тактическая, моральная, волевая и
теоретическая подготовка, их взаимосвязь в процессе тренировки. Принципы
тренировки: систематичность, непрерывность, всесторонность, постепенное
повышение нагрузки, сознательность, учёт индивидуальных особенностей
организма.
Тренировочные
нагрузки.
Взаимосвязь
объёма
и
интенсивности
тренировочной нагрузки в различные циклы тренировки: годичные, месячные,
недельные, в отдельных тренировках.
Роль больших, средних и малых тренировочных нагрузок. Вариативность – как
метод построения тренировки. Величина интервала между подходами и
занятиями.
Особенности построения тренировочных занятий перед соревнованиями.
Применение специальной экипировки. Разминка на занятиях и соревнованиях.
Количество подходов и величина поднимаемого веса в разминке на
соревнованиях.
167
3.1.10. ПЛАНИРОВАНИЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ.
Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных.
Планирование и учёт проделанной работы, и их значение для
совершенствования тренировочного процесса. Понятие о планировании. Цель
и задачи планирования.
Круглогодичная тренировка – основа спортивных
успехов.
Понятие о тренировочной нагрузке и её параметрах.
Групповое и индивидуальное планирование. Дневник тренировки атлета.
Форма дневника и порядок его ведения. Значение ведения дневника.
Для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Планирование тренировки и основные требования, предъявляемые к
планированию.
Виды планирования: перспективное (на несколько лет), текущее (на год),
оперативное (на этап, месяц, неделю, занятие).
Задачи тренировочных циклов и их содержание. Динамика тренировочной
нагрузки в циклах: объём, интенсивность, количество подъёмов максимальных
весов.
Формы тренировочных планов: перспективного, годичного, месячного,
недельного, план-конспект урока.
Документы планирования учебно-тренировочной работы: программа, учебный
план, годовой график учебно-тренировочной работы, рабочий план, конспект
занятия. Расписание занятий.
Календарный план соревнований. Дневник спортсмена. Методика ведения
спортивного дневника и отчётов о тренировке.
3.1.11.КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ О ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ОСНОВАХ СПОРТИВНОЙ
ТРЕНИРОВКИ. Для всех учебных групп.
168
Мышечная деятельность – необходимое условие физического развития,
нормального функционирования организма, поддержания здоровья и
работоспособности.
Спортивная тренировка, как процесс формирования двигательных навыков и
расширения функциональных возможностей организма.
Понятие о физиологических основах физических качеств, необходимых
троеборцу. Понятие о силовой и скоростно-силовой работе. Методы развития
силы мышц.
Особенности функциональной деятельности центральной нервной системы,
органов кровообращения, дыхания при занятиях пауэрлифтингом.
Продолжительность восстановления физиологических функций организма
после различных по величине тренировочных нагрузок и участия в
соревнованиях. Повторяемость различных по величине физических нагрузок и
интервалы отдыха.
Явление задержки дыхания и натуживания. Энергозатраты троеборца.
Понятие о снижении работоспособности, утомлении и восстановлении.
Увеличение работоспособности выше исходного уровня (супер компенсация).
Методы и средства ликвидации утомления и ускорения процессов
восстановления: активный отдых, водные процедуры, массаж, питание,
витамины, фармакологические средства и др.
Характеристика предстартового состояния троеборца в период подготовки и во
время соревнований.
3.1.12.ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Для всех учебных групп.
Понятие о психологической подготовке. Основные методы развития и
совершенствования моральных и волевых качеств спортсменов. Преодоление
трудностей в процессе тренировки и соревнованиях, связанных с подъёмов
предельных весов. Преодоление отрицательных эмоций перед тренировками и
соревнованиями. Индивидуальный подход к занимающимся в зависимости от
типа нервной деятельности, темперамента, психологических особенностей
троеборца.
169
Психологическая подготовка перед, во время и после соревнований. Участие в
соревнованиях – необходимое условие проверки и совершенствования
моральных и волевых качеств. Влияние коллектива и тренера на
психологическую подготовку спортсмена. Средства и методы отдельных
психологических качеств.
3.1.13.ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных.
Общая и специальная физическая подготовка юных троеборцев и её роль в
процессе тренировки.
Общая подготовка, как основа развития различных качеств, способностей,
двигательных
функций
спортсмена
и
повышения
спортивной
работоспособности. Требования к общей физической подготовке троеборцев.
Средства общей физической подготовки и их характеристика. Общая
физическая подготовка, как средство восстановления работоспособности и
активного отдыха спортсмена. Взаимосвязь общей и специальной физической
подготовки троеборца. Контрольные тесты для выявления уровня развития
общей физической подготовки.
Для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Специальная физическая подготовка троеборца и краткая характеристика её
средств. Взаимосвязь и соотношение общей и специальной физической
подготовки троеборца.
Характеристика физических качеств троеборца: мышечная сила, быстрота
движений, выносливость, ловкость и гибкость. Методика развития этих качеств.
Краткая характеристика применения этих средств специальной физической
подготовки для различных групп занимающихся. Контрольные нормативы для
выявления уровня развития специальной физической подготовки
3.1.14.ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ. ИХ ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ.
Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных.
170
Разбор правил соревнований по пауэрлифтингу. Виды и характер
соревнований. Положение о соревнованиях. Программа. Права и обязанности
участников. Требования к специальной экипировке. Представители, тренеры,
капитаны команд. Весовые категории и возрастные группы. Порядок
взвешивания. Правила выполнения упражнений. Вызов участников на помост.
Количество подходов и надбавка веса на штангу. Определение личных и
командных результатов соревнований. Условия регистрации рекордов.
Помещение для соревнований. Оборудование и инвентарь.
Для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Организация и проведение соревнований по пауэрлифтингу. Работа главной
судейской коллегии. Работа судей и секретарей. Проверка мест соревнований,
заявок, судейских документов. Распределение обязанностей между судьями.
Взвешивание участников. Требования к экипировке. Процесс судейства.
Управление судейской
сигнализацией.
Медицинское
обслуживание
соревнований. Работа со зрителями. Информация о ходе соревнований.
Проведение торжественного открытия и закрытия соревнований. Награждение
призёров соревнований. Отчёт о проведённом соревновании. Итоговые
протоколы и подведение итогов командной борьбы.
3.1.15.МЕСТА ЗАНЯТИЙ. ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ.
Для всех учебных групп.
Требования к спортивному залу для занятий пауэрлифтингом и подсобным
помещениям. Размеры зала. Освещение. Вентиляция. Покрытие пола, стен,
помостов.
Оборудование и инвентарь зала для пауэрлифтинга. Штанги: «лифтёрская»,
тренировочная, нестандартная. Устройство штанги. Специальная скамья для
жима лёжа и стойки для приседаний. Вспомогательные тренажёры. Гири,
разборные гантели, эластичные бинты, подставки.
Специализированный помост. Видеомагнитофон.
Методический уголок. Справочные материалы.
Наглядная
агитация.
Правила технического осмотра, ремонта и хранения спортивного инвентаря.
171
3.1.16 .ЗАЧЁТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ПО ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ.
Для групп начальной подготовки.
Значение физической культуры и спорта для подготовки к труду и защите
Родины. Зарождение пауэрлифтинга. Строение организма человека, личная
гигиена и закаливание, режим дня и основы самоконтроля. Сведения о технике
пауэрлифтинга, о спортивном снаряде-штанге, инвентаре и оборудовании зала.
Техника безопасности. Ведение дневника спортсмена. Правила выполнения
приседания, жима лёжа и тяги.
Для учебно-тренировочных групп.
Значение физической культуры и спорта, как одного из средств воспитания,
укрепления здоровья, всестороннего физического развития граждан, роль
силового троеборья в физическом воспитании. Сведения о некоторых функциях
организма человека, о регуляции веса тела троеборца. Понятие о врачебном
контроле для оценки физического развития спортсмена, о влиянии развития
отдельных мышц и мышечных групп на технику выполнения упражнений
троеборца, о средствах общей физической подготовки. Понятие о начальном
обучении, тренировочной нагрузке и необходимости её учёта. Правила
соревнований по пауэрлифтингу. Понимание процесса воспитания моральных
и волевых качеств спортсмена.
Для групп спортивного совершенствования.
Органы государственного руководства физической культурой и спортом в
России. Участие российских троеборцев в чемпионатах Мира и Европы.
Сведения о влиянии физических упражнений и упражнений с отягощениями на
организм человека, о питании троеборца, об основах массажа. Методы оценки
качества техники при выполнении упражнений в троеборье, средства срочной
информации. Принципы тренировки троеборцев и виды планирования,
понятие о тренировочных циклах, о характеристике средств специальной
физической подготовки. Основы организации и проведения соревнований по
пауэрлифтингу. Понятие психологической подготовки троеборцев.
Для групп высшего спортивного мастерства.
Значение спорта в деле укрепления мира между народами. Воздействие
упражнений с тяжестями на развитие силы и других качеств спортсмена.
Понятие об энергетической и пластической сущности питания, об
172
энергозатратах троеборцев, о видах спортивного массажа, о самомассаже, о
травмах и оказании первой помощи. Определение качества выполнения
упражнений по траектории, ускорению, скорости штанги, реакции опоры
атлета, использованию специальной экипировки. Этапы становления
двигательного навыка при обучении, принципы тренировки троеборца.
Документы планирования. Снижение работоспособности при утомлении,
комплекс восстановительных мероприятий. Организация и проведение
соревнований. Средства и методы развития отдельных психических качеств.
3.2. ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
3.2.1.ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Для всех учебных групп.
Строевые упражнения. Понятие о строе: шеренга, фланг, фронт, тыл, ширина и
глубина строя, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий.
Выполнение команд. Расчёт на группы. Повороты.
Движение: строевым шагом, обычным, бегом, на носках, на пятках. Изменения
направления при беге и ходьбе.
Общеразвивающие упражнения без предметов:
упражнения для рук и плечевого пояса: движение руками из различных
исходных положений (стоя, сидя, лёжа), сгибание, разгибание, вращение, махи,
отведение, приведение, рывковые движения руками одновременно и
разноименно во время движения шагом и бегом. Упражнения вдвоём с
сопротивлением. Отталкивание.
Упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы.
Наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, круговые движения туловищем,
повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание
прямых и согнутых ног в положении лёжа на спине, седы из положения, лёжа
на спине;
Упражнения для ног: поднимание на носки, различные движения прямой и
согнутой ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены
173
выпадов с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и
т.д.;
Упражнения для всех частей тела: сочетания движений различными частями
тела (приседания с наклоном вперёд и движением и руками, выпады с
наклоном и движениями руками, выпады с наклоном и движениями туловища,
вращение туловища с круговыми движениями руками и др.), разноименные
движения на координацию, упражнения на формирование правильной осанки,
упражнения на растягивание и расслабление, различные упражнения с
сопротивлением партнёра, имитационные упражнения (имитация техники
пауэрлифтинга).
Общеразвивающие упражнения с предметом:
 упражнения со скакалкой;
 с гимнастической палкой;
 с набивными мячами
Упражнения из акробатики:
 кувырки;
 стойки;
 перевороты;
Лёгкая атлетика:
 бег на короткие дистанции (30,60,100 м);
 прыжки в длину с места и разбега;
 прыжки в высоту с места;
 метание диска, гранаты, толкание ядра, гири;
Спортивные игры:
баскетбол, волейбол, ручной мяч, бадминтон, настольный теннис, футбол;
 спортивные игры по упрощённым правилам;
Подвижные игры:
 игры с бегом, прыжками, с метаниями, с элементами сопротивления,
перетягивание каната, эстафеты;
Плавание:




для не умеющих плавать – овладение техникой плавания;
плавание на дистанцию 25, 50, 100 м;
прыжки, ныряние;
приёмы спасения утопающих
174
3.2.2.СПЕЦАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
ИЗУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ УПРАЖНЕНИЙ ПАУЭРЛИФТИНГ
Для всех учебных групп:
ПРИСЕДАНИЕ. Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Съём штанги со
стоек. Положение спины и расстановка ног. Действия атлета при уходе в
подсед, способствующие системы в подседе. Зависимость высоты фиксации
штанги от подвижности в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах.
Величина углов в этих суставах.
Вставание из подседа. Биомеханические условия сохранения равновесия и
вставания в разных способах подседа. Фиксация. Выполнение команд судьи.
Дыхание при выполнении упражнения.
ЖИМ ЛЁЖА. Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Расстановка ног.
Ширина хвата. Положение туловища на скамье. Опускание и остановка штанги
на груди. Жим от груди. Фиксация. Выполнение команд судьи. Дыхание при
выполнении упражнения.
ТЯГА. Стартовое положение. Расстановка ног. Способы захвата и оптимальная
ширина хвата. Положение ног, головы, туловища, рук на старте, величины углов
в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах. Разновидности старта
(динамический, статический). Дыхание во время выполнения упражнения.
Съём штанги с помоста. Работа мышц разгибателей ног и туловища. Фиксация
штанги в верхней точке подъёма. Выполнение команд судьи.
ИЗУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ В
ПАУЭРЛИФТИНГЕ (СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ).
Для учебно-тренировочных, спортивного совершенствования и групп высшего
спортивного мастерства.
ПРИСЕДАНИЕ. Совершенствование ухода в подсед. Оптимальное соотношение
быстроты и глубины подседа. Техника подведения рук под гриф штанги.
175
Максимальное использование средств
достижения наивысшего результата.
специальной
экипировки
для
Вставание из подседа. Порядок перемещения звеньев тела при вставании, не
вызывающий резких смещений штанги в вертикальной и горизонтальной
плоскостях. Динамика усилий, использование упругих и реактивных сил при
приседаниях. Ритмовая структура приседаний. Фиксация. Техника постановки
штанги на стойки.
ЖИМ ЛЁЖА. Подъём штанги от груди Положение рук, ног и туловища на старте.
Использование максимального прогиба в позвоночнике для уменьшения пути
штанги. Направление, амплитуда и скорость опускания. Положение звеньев
тела перед началом жима. Динамика усилий, использование упругих и
реактивных сил при жиме лёжа. Ритмовая структура жима лёжа. Фиксация веса
и техника опускания штанги на стойки. Максимальное использование средств
специальной экипировки для достижения высокого результата в жиме лёжа.
ТЯГА. Направление и скорость движения штанги и звеньев тела спортсмена в
первой и второй фазах тяги. Кинематика суставных перемещений и усилий
атлета в тяге. Наиболее рациональное расположение звеньев тела. Ритмовая
структура тяги. Основные факторы, предопределяющие величину скорости и
подъёма штанги. Использование средств специальной экипировки для
достижения наивысшего результата в тяге.
Для всех упражнений в пауэрлифтинге. Целостное и расчленённое выполнение
отдельных периодов и фаз упражнения. Специально-вспомогательные
упражнения. Применение пассивного растяжения мышц перед выполнением
упражнения и после него. Ударный метод развития взрывной силы мышц для
совершенствования элементов техники с повышением реактивной способности
нервно-мышечного аппарата. Избирательная тренировка отдельных мышц или
мышечных групп.
КОНТРОЛЬ ПРОЦЕССА СТАНОВЛЕНИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТЕХНИЧЕСКОГО
СРЕДСТВА.
Причинно-следственные связи возникновения ошибок, их систематизация.
Контроль техники выполнения упражнений с помощью технических средств.
Критерии технического мастерства: минимальное расстояние и траектория
движения штанги, вертикальная составляющая реакции опоры, скорость и
176
ускорение движения штанги, изменения углов в суставах, порядок и характер
возбуждения отдельных мышечных групп. Ритм выполнения отдельных
периодов и фаз движения штанги. Временные и амплитудные соотношения
характеристик техники.
РАЗВИТИЕ СПЕЦИФИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ТРОЕБОРЦА.
Упражнения, используемые на тренировке троеборца:
ПРИСЕДАНИЯ. Приседания в уступающем режиме с дополнительным весом, с
задержкой в приседе, полуприседания с большим весом, приседания с
прыжками, приседания с широкой и узкой расстановкой ног, приседания со
штангой на груди; жиме ногами вертикально и под углом, разгибании ног сидя,
сгибании ног лёжа, приседания с весом на поясе, сведение и разведение ног в
специальном тренажёре, изометрические упражнения.
ЖИМ ЛЁЖА. Жим, лёжа в уступающем режиме с дополнительным весом, с
задержкой на груди, жим со стоек от груди, жим под углом вверх и вниз
головой, разведение гантелей на горизонтальной и наклонной скамье, подъём
лёжа из-за головы, отжимания от брусьев, отжимания от пола с хлопком,
разгибание рук лёжа и стоя, полу жим, жим стоя с груди и со спины, жим
гантелей, подъём гантелей через стороны, изометрические упражнения.
4. ТРЕНИРОВКА НА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ СБОРАХ И СПОРТИВНОМ
ЛАГЕРЕ (НА КАНИКУЛАХ).
Учебно-тренировочные сборы организуются, как правило, при подготовке
различного рода соревнованиям, поэтому тренировочный процесс строится с
учётом подготовки к определённому дню. На УТС, носящих оздоровительный
характер тренировка троеборца должна носить оздоровительную
направленность.
В спортивных лагерях, организуемых во время каникул, учащиеся должны
заниматься преимущественно общей физической подготовкой, включая в
тренировочный процесс занятия различными видами спорта.
В зимние каникулы: лыжи, коньки, хоккей, санный спорт. В этот период
тренировки с силовой направленностью полностью не исключаются.
177
Необходимо проводить занятия со штангой, гирями, гантелями, используя
специально-вспомогательные упражнения.
В летние каникулы: спортивные игры (баскетбол, волейбол, ручной мяч,
футбол, настольный теннис и др.), гимнастика, лёгкая атлетика, плавание,
гребной спорт, велосипед и др. В летний период также не исключаются
тренировки по пауэрлифтингу. Необходимо проводить тренировки со штангой,
гирями, гантелями, на тренажёрах, используя в основном специальновспомогательные упражнения, но иногда включая упражнения на технику.
В качестве контроля за ростом спортивной подготовки, рекомендуется
проводить контрольные уроки, планируя на них подъёмы максимальных весов
не только в классических, но и в специально-вспомогательных упражнениях,
особенно это важно для спортсменов, занимающихся в группах спортивного
совершенствования и высшего спортивного мастерства.
5.ФОРМЫ И ВИДЫ КОНТРОЛЯ
Контрольные нормативы. Два раза в год в группах проводятся контрольные
испытания
Оценке подлежит уровень теоретических знаний, технической и физической
подготовки. Оценка результатов может проводиться на контрольном или
соревновательном занятии. Если оценивается минимальный достигнутый
уровень физической подготовки, то устанавливается ряд контрольных
упражнений, тестов, оцениваемых в соответствующих единицах (секундах,
метрах, количестве раз, или в процентах от исходного уровня). (Приложение 1,2)
Комплексный контроль
Цель комплексного контроля (КК) - получение полной объективной
имформацмм о здоровье и подготовленности каждого занимающегося тяжелой
атлетикой, на которого заводится индивидуальная карта спортсмена.
КК включает в себя единую систему проведения всех процедур обследования,
оценки структуры тренировочной и соревновательной деятельности
(соответствие
спортивных
результатов
прогнозу, выполнение
индивидуальных планов по тренировочным нагрузкам, диагностики здоровья и
178
функционального состояния, уровень специальной, технической
психологической подготовленности и т.д.) Основные формы КК:
- обследование соревновательной деятельности;
- углубленные комплексные медицинские обследования;
- этапные комплексные обследования;
- текущие обследования.
Врачебный и медицинский контроль.
и
Врачебный и медицинский контроль является неотъемлемой частью
учебно-тренировочного процесса. Его основная задача — обеспечить
правильность,
высокую
эффективность
и
соответствие
анатомофизиологическим особенностям детского организма, всемерно содействуя
оздоровительной направленности занятиям по волейболу. В группы
принимаются дети, допущенные врачом к занятиям физической культурой. В
дальнейшем они проходят медицинский контроль 2 раза в год.
Врачебный контроль предусматривает:
1) медицинское обследование состояния здоровья, физического
развития и функционального состояния организма юного спортсмена с целью
определения назначения и дозировки физических нагрузок
2) врачебные наблюдения, объективно учитывающие влияние
систематических занятий физическими упражнениями на детский организм ;
3) санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями
проведения занятий физическими упражнениями и различных спортивных
соревнований, а также соответствием спортивной одежды;
4) врачебно-педагогический контроль за содержанием и методами
проведения занятий по волейболу, за соответствием физической нагрузки
функциональным возможностям детей;
5) профилактику спортивного травматизма;
6) санитарно-просветительную работу среди детей, занимающихся
волейболом;
7) агитацию и пропаганду физической культуры и спорта
6. ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ.
179
Учебно-тренировочный процесс по пауэрлифтингу в спортивных школах
строится в соответствии с задачами, стоящими перед каждой учебной группой.
Изучаемый материал программы распределяется по годам обучения в
определённой последовательности в соответствии с физической и технической
подготовленностью троеборцев.
Занятия по теории проводятся в форме лекций или бесед с демонстрацией
наглядных пособий.
Некоторые вопросы теоретической подготовки можно разбирать и на
практических занятиях, на которые отводится несколько минут для беседы.
Уроки по вопросам гигиены, медицинского контроля, о строении и функциях
человеческого организма, питания, оказания первой медицинской помощи
должны проводиться врачом.
Занятия необходимо проводить с учётом возраста и объёма знаний
занимающихся. В старших группах вопросы теории должны раскрываться более
подробно и углублённо с использованием современных научных данных.
Общая физическая подготовка троеборца осуществляется в процессе учебнотренировочных занятий, в которые включаются общеразвивающие
упражнения, а также упражнения из других видов спорта. В некоторых
тренировочных циклах могут проводиться отдельные тренировочные занятия
по общей физической подготовке.
Изучение и совершенствование техники упражнений пауэрлифтинга проходит
на учебно-тренировочных занятиях групповым или индивидуальным методом.
Овладение
техникой
упражнений
пауэрлифтинга
осуществляется
последовательно. Обучение технике упражнения или его элементам
осуществляется в три фазы: ознакомления, разучивания и совершенствования.
Применяются следующие методы: рассказ, показ и самостоятельное
выполнение упражнения или его элементов. Для более эффективного обучения
рекомендуется применять средства срочной информации.
Основной формой организации и проведения учебно-тренировочного
процесса является групповой урок. Урок по пауэрлифтингу состоит из трёх
частей: подготовительной, основной и заключительной. Для каждой части
урока определяются свои задачи и средства их решения.
180
Подготовительная часть (20% времени всего урока): организация
занимающихся, изложение задач и содержание урока, разогрев и подготовка
организма к выполнению специальных нагрузок, формирование осанки,
развитие координации движений и др.
Рекомендуются средства: строевые и порядковые упражнения, разные виды
ходьбы, бега, прыжков, обще развивающие упражнения, направленные на
развитие силы, быстроты, ловкости, гибкости, специальные подготовительные
упражнения с предметами и без предметов, имитация техники упражнений
пауэрлифтинга.
Основная часть (70% времени урока) изучение или совершенствование техники
упражнений или отдельных элементов, дальнейшее развитие силовых,
скоростно-силовых и других физических качеств троеборца.
Средства. Классические и специально-вспомогательные упражнения
троеборца, подбираемые с учётом первостепенности скоростно-силовых
упражнений, а в последующем – силовые упражнения, также чередование
упражнений, выполняемых в быстром и медленном темпе, упражнения в
изометрическом и уступающем режимах работы мышц. Вес отягощения
должен быть вариантным: применяются отягощения малые, средние и
максимальные, основная тренировка со средними и большими весами.
Заключительная часть (10% времени урока): приведение организма
занимающихся в состояние относительного покоя, подведение итогов урока.
Средства. Различная ходьба, прыжки, упражнения для мышц брюшного
пресса, висы, размахивания и раскачивания, упражнения для расслабления и
успокоения дыхания. Уборка инвентаря, подведение итогов урока, замечания и
задания тренера на дом.
Практика спорта показала, что высоких показателей в пауэрлифтинге
преимущественно достигают те атлеты, которые начали заниматься со штангой
ещё подростками. Научные исследования последних лет позволили получить
данные, отражающие благоприятное влияние дозированных упражнений со
штангой в сочетании с другими видами движений на здоровье и физическое
развитие молодого организма.
Высокая пластичность нервной системы юношей и девушек даёт возможность
быстро и эффективно освоить упражнения классического троеборья и
подготовить основу для дальнейшего совершенствования. Всесторонняя
181
физическая подготовка с использованием упражнений с отягощениями
создаёт хорошую основу для развития качеств, необходимых не только в
спорте, но и в трудовой деятельности.
Весьма сложная проблема – это отбор подростков, обладающих
потенциальными возможностями и способных достичь высоких спортивных
результатов.
В первую очередь важно обратить внимание на состояние здоровья – не
должно быть никаких отклонений со стороны сердечно-сосудистой системы,
печени, искривлений позвоночника и др. Физическое развитие должно быть на
уровне соответствующих возрастных норм: рост, вес, окружность и экскурсия
грудной клетки, жизненная ёмкость лёгких, сила кисти и становая сила.
В процессе занятий нужно внимательно изучить индивидуальные способности
подростков, вести педагогические и врачебные наблюдения. Главное внимание
обращать на приспособленность организма и в частности сердечно-сосудистой
системы к упражнениям с отягощениями, умении осваивать классические
упражнения со штангой, учитывая координацию, равновесие, понимание
структуры упражнения, чувство веса, ход развития силовых качеств, интерес к
занятиям, трудолюбие, дисциплинированность, прилежание, настойчивость и
аккуратность.
Обязательное условие занятий с юными троеборцами – всемерное
использование средств, обеспечивающих всестороннее физическое развитие.
Разносторонняя физическая подготовка позволяет успешно развивать
физические качества, совершенствует деятельность нервной системы, костномышечного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы и другие
жизненно важные органы организма юных спортсменов, обогащает
двигательные навыки, необходимые в спорте и трудовой деятельности.
Разнообразные физические упражнения, разносторонне воздействуя на
организм, способствуют активному отдыху, снимают утомление, исключают
возможное появление различного рода морфологических и функциональных
отклонений.
7. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ.
В нашей стране разработана система восстановительных мероприятий при
тренировках с высокими нагрузками для спортсменов высокой квалификации.
182
Отдельные положения этой системы могут быть использованы при
организации восстановительных мероприятий в спортивных школах.
Восстановительные мероприятия делятся на четыре группы средств:
педагогические, гигиенические, психологические и медико-биологические.
Педагогические средства предусматривают оптимальное построение одного
тренировочного занятия, способствующее стимуляции восстановительных
процессов, рациональное построение тренировок в микроцикле и на
отдельных этапах тренировочного цикла.
Специальные
психологические
воздействия,
обучение
приёмам
психорегулирующей тренировки осуществляют квалифицированные психологи.
Однако в спортивных школах возрастает роль тренера-преподавателя в
управлении свободным временем учащихся, в снятии эмоционального
напряжения и т.д. Эти факторы оказывают значительное влияние на характер и
течение восстановительных процессов. Особое значение имеет определение
психологической совместимости спортсменов.
Гигиенические средства восстановления детально разработаны. Это
требования к режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха, питания.
Необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований к местам
занятий, бытовым помещениям, инвентарю.
Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в себя
рациональное питание, витаминизацию, физические средства восстановления.
Средства восстановления используются лишь при снижении спортивной
работоспособности или при ухудшении переносимости спортивных нагрузок. В
тех случаях, когда восстановление работоспособности осуществляется
естественным путём, дополнительные восстановительные средства могут
привести к снижению тренировочного эффекта и ухудшению тренированности.
183
184
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Бычков А.Н., заслуженный тренер России; «Программа для детскоюношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ
олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства», г.Красноярск,
1999г., 17 стр.
2. В.Л. Муравьиная «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П», 1998г.
3. А.В. Коршунова «Пауэрлифтинг», Харьков, 1998г.
4. А.М. Воробьева «Тяжелая атлетика», М.: 1988г.
5. И. С. Журавлев «пауэрлифтинга» / / Спорт в школе, 1996г.
185
Приложение 1
КОНТРОЛЬНО - ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ
по общей физической подготовке по этапам обучения
Наименование
норматива
Ед.
Оценка
изм.
в балах
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
см.
5
171
161
186
171
196
181
211
191
226
4
156
151
171
161
181
171
196
181
211
3
141
141
156
151
166
161
181
171
196
2
140
140
141
141
151
151
166
161
181
1
135
135
140
140
150
150
165
160
180
5
4
12
4
13
5
15
6
18
8
4
3
9
3
10
4
13
5
15
6
сгибание разгибание рук
в упоре лежа (дев)
3
2
7
2
9
3
11
3
13
4
2
1
5
1
8
2
9
2
11
3
(кол-во раз)
1
-
4
-
7
1
8
1
10
1
5
550
350
600
400
800
450
1000
500
1200
4
500
300
550
350
700
400
900
450
1100
3
450
250
500
300
650
350
850
400
1050
2
400
200
400
250
600
300
800
350
1000
1
350
150
350
200
550
250
700
300
900
5
7,7
8,0
7,5
7,7
7,3
7,5
7,0
7,1
6,8
4
7,8
8,1
7,6
7,8
7,4
7,6
7,1
7,2
6,9
3
8,4
8,3
8,1
8,3
7,9
8,1
7,6
7,8
7,4
2
9,0
9,8
8,6
8,8
8,4
8,6
8,1
8,4
7,9
1
9,6
9,9
9,3
9,3
8,9
9,1
8,6
9,0
8,4
5
5,7
5,9
5,6
5,8
5,3
5,6
5,0
5,3
4,7
4
5,8
6,0
5,7
5,9
5,4
5,7
5,1
5,4
4,8
3
6,3
6,5
6,2
6,4
5,9
6,2
5,6
5,9
5,3
2
6,8
7,0
6,7
6,9
6,4
6,7
6,2
6,4
5,8
Прыжки в длину с места
Подтягивание из виса
сверху на перекладине
(юн) /
Бросок набивного мяча 1
кг., двумя руками из-за
головы, стоя
раз
см.
сек.
НП-1 (СО)
НП-2
НП-3
УТ-1
УТ
Челночный бег
3х10 метров
сек.
Бег 30 метров
Непрерывный бег
1
7,3
7,5
7,2
7,4
6,9
7,2
6,6
6,9
6,3
зачет
600
400
600
400
800
500
800
600
1000
МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА № 4 г.Сочи
УТВЕРЖДЕНО
протокол педсовета
от «26» августа 2011г. № 1
Директор ДЮСШ № 4
_____________А.Б. Шарков
ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
8 лет
(срок реализации программ)
модифицированная дополнительная образовательная программа
( вид программы )
187
10 – 18 лет
(возраст обучающихся)
Тяжелая атлетика: Кузнецов А.И., Федоренко С.В., Оловянникова Ю.А.
(Ф. И. О. преподавателя)
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
188
Данная программа по тяжелой атлетике составлена на основе
«Примерной программы спортивной подготовки для системы детскоюношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ
олимпийского резерва» по тяжелой атлетике г. Москва, изд.Советский спорт,
2005г., а также нормативно-правовых документов, регулирующих
детальность спортивных школ.
Эта программа - часть педагогической системы, представляющей собой
совокупность взаимосвязанных средств, методов и процессов, необходимых
для создания целенаправленного педагогического воздействия на
формирование личности с качествами, необходимыми обучающимися для
достижения высоких спортивных результатов. Играет ведущую роль: в
раскрытии и содержании обучения пауэрлифтингу; применении
организационных форм обучения; совершенствования подготовки
направленной на выработку навыков; усвоения знаний и формирование
важных личностных качеств обучающихся.
Программа
предусматривает распределение учебно-тренировочного
материала на каждый год обучения.
Программа предусматривает проведение теоретических и практических
занятий, сдачу воспитанниками контрольных нормативов, участие в
соревнованиях.
Цели и задачи программы направлены на реализацию задач ДЮСШ.
Цели:

развитие массовой культуры, укрепление здоровья;
 осуществление подготовки всесторонне развитых спортсменов;
 методическая работа по развитию юношеского спорта;
 оказание помощи общеобразовательным школам в организации
внеклассной работы установленным в них видам спорта и сдачи
тестов по общей физической подготовки;
 формирование у обучающихся потребности в здоровом образе
жизни;
 осуществление гармоничного развития личности;
 воспитание ответственности и оказание помощи родителям в
воспитании детей;
Задачи:
- обучение технике упражнений по тяжелой атлетике;
189
- приобщение к регулярным тренировочным занятиям;
- формирование интереса к занятиям тяжелой атлетикой;
- укрепление здоровья и закаливание организма;
- воспитание моральных и волевых качеств;
- приобретение первого опыта участия в соревнованиях;
Требования к уровню подготовки
ЗНАТЬ:
- влияние занятий физическими упражнениями на укрепление здоровья,
профилактику профессиональных заболеваний и вредных привычек;
- способы контроля и оценки физического развития и физической
подготовленности;
- гигиенические требования к инвентарю и спортивной форме, зависимость
появления травм от неправильного отношения к гигиеническим
требованиям;
- правила и способы планирования систем индивидуальных занятий
физическими упражнениями различной целевой направленности;
- основы методики обучения и тренировки по тяжелой атлетике.
- технику выполнения упражнений по тяжелой атлетике
- методику судейства;
УМЕТЬ:
- выполнять индивидуально специально подобранные физические
упражнения для поднятия и укрепления функциональных возможностей
организма и развития специальных физических качеств.
- соблюдать безопасность при выполнении физических упражнений и
проведении соревнований;
использовать приобретенные знания и умения в практической
деятельности и повседневной жизни.
-
осуществлять судейство соревнований по тяжелой атлетике;
190
-
работать с книгой спортивной направленности;
Формы учебно-тренировочной работы
Формы организации занятий:
- групповые теоретические занятия в виде бесед тренеров, врачей, лекций
специалистов;
тренировки в соответствии с требованиями программы для каждой
группы; проводятся по расписанию, утвержденному администрацией школы;
- индивидуальные занятия в соответствии с планами и задачами,
установленными для спортсменов;
- участие атлетов в спортивных соревнованиях и восстановительных
мероприятиях;
просмотр и разбор учебных видеофильмов, крупных спортивных
соревнований
Кроме того, учащиеся должны ежедневно выполнять утреннюю гимнастику,
а так же задания тренера-преподавателя по обработке отдельных элементов
техники.
При проведении учебно-тренировочных занятий и участии в соревнованиях
должны строго соблюдаться установленные в России требования по
врачебному контролю, предупреждению травм, обеспечение должного
технического и санитарно-гигиенического состояния мест и соревнований,
спортивного оборудования и инвентаря.
Основные методы работы.
Методы и приемы обучения:
Групповые, индивидуальные, демонстрационные.
1. Метод словесного описания упражнений
Это самый универсальный метод. С его помощью решаются различные
задачи (постановка задач обучения, описание техники движений,
управление ходом обучения, анализ результатов исполнения задания).
2. Метод показа упражнений
191
Наиболее наглядным является показ самим преподавателем
изучаемых элементов. Такое исполнение помогает создать целостную
картину упражнения. Для детей этот метод является неотъемлемой частью
обучения, т. к. опирается на сохранные психические структуры (рефлекс
подражания).
3. Метод целостного разучивания упражнений
Этот метод предполагает выполнение упражнений целиком.
Один из вариантов метода целостного разучивания - метод подводящих
упражнений, предполагающий предварительное выполнение более
простых, ранее изученных упражнений, структурно сходных с новыми.
4. Метод расчлененного разучивания
Метод заключается в искусственном дроблении изучаемого
двигательного действия на составные части и последовательном их
освоении при дальнейшем соединении в целое упражнение.
5. Игровой метод (изучение элементов техники в форме игры)
Комплектование спортивных групп, организация учебно-тренировочных
занятий, проведение учебно-воспитательной работы с занимающимися
осуществляется дирекцией и тренерским советом спортивных школ в
соответствии с типовым Положением.
Комплектование учебных групп является одним из наиболее ответственных
этапов организационной и методической деятельности всего коллектива
спортивных школ.
Учебные группы комплектуются из числа наиболее способных к
занятиям тяжелой атлетикой детей, подростков, юношей и девушек, а также
спортсменов перешедших из других видов спорта и проявивших способности
к тяжелой атлетике и отвечающих требованиям по спортивной и физической
подготовке для поступления в спортивные школы. Группы СО формируются
как из вновь прибывших учащихся, так из других групп, не перешедших на
следующий этап обучения по каким-либо причинам. Для перехода на
следующий этап обучения необходимо сдать контрольно-переводные
нормативы (Приложение 1,2).
192
Режимы учебно-тренировочной работы
Год
обучения
Возраст
Минимальное
количество
учащихся в
группе
Учебная
нагрузка в
неделю
(часов)
Спортивно-оздоровительные группы
1
10-11
10
6
Группы начальной подготовки
1
10-11
10
6
2
11-12
10
9
3
12-13
10
9
Учебно-тренировочные группы
1
13-14
10
12
2
14-15
10
12
3
15-16
8
15
4
16-17
8
15
2.Учебно - тематический план занятий
№
Разделы подготовки
п/п
Спортивнооздоровительн
ый этап
193
Этап
начальной
подготовки
до 1
год
а
свыше
года
Учебнотренировочный
этап
до
2-х
лет
свыше 2-х
лет
1
Общая физическая
подготовка
98
98
130
130
152
179
179
2
Специальная
физическая подготовка
90
90
120
120
132
307
307
3
Технико-тактическая
подготовка
67
67
111
111
230
153
153
4
Теоретическая
подготовка
7
14
19
19
19
24
24
5
Контрольнопереводные испытания
12
7
15
15
8
8
8
6
Контрольные
соревнования,
4
3
19
19
11
15
15
276
276
41
4
41
4
552
690
690
Инструкторская и
судейская практика
Общее количество часов
3.Содержание программы
Теоретическая часть
Физическая культура и спорт в России.
Коллектив физической культуры — основное звено физкультурного
движения. Организация, задачи, содержание работы коллективов
физкультуры. Общественно-политическое и государственное значение
спорта в России. Массовый характер российского спорта.
Достижения российских спортсменов на крупнейших международных
соревнованиях. Значение выступлений российских спортсменов в
международных соревнованиях в деле укрепления мира между народами.
Значение единой всероссийской спортивной классификации в развитии
спорта в России и в повышении мастерства российских спортсменов.
194
Разрядные нормы и требования спортивной классификации по тяжелой
атлетике.
Развитие тяжелой атлетики в России и за рубежом.
Характеристика тяжелоатлетического спорта, его место и значение в
отечественной системе физического воспитания. Выдающиеся тяжелоатлеты,
их победы и достижения. Первые соревнования по тяжелой атлетике за
рубежом и в России. Весовые категории и программа соревнований.
Возрастные группы в тяжелой атлетике.
Первые достижения
соревнованиях.
российских
спортсменов
на
международных
Российские спортсмены – чемпионы мира и Европы. Влияние российской
школы на развитие тяжелой атлетики в мире. Сильнейшие тяжелоатлеты
зарубежных стран, их достижения.
Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Краткие
сведения о строении и функциях организма человека.
Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы и
подвижность суставов. Влияние физических упражнений на систему дыхания.
Дыхание в процессе занятий.
Опорно-двигательный аппарат: кости, связки, мышцы, их строение и
функции.
Основные сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и
сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ.
Органы выделения.
Центральная нервная система и её роль в жизнедеятельности всего
организма.
Гигиена, режим и питание. Общие гигиенические требования к
занимающимся тяжелой атлетикой с учетом специфических особенностей.
Режим дня и питания с учетом занятий спортом. Гигиенические требования к
спортивной одежде и инвентарю..
Врачебный контроль, самоконтроль. Понятие о врачебном контроле и его
роли для юного тяжелоатлета. Предупреждение спортивных травм на
занятиях тяжелой атлетикой. Самоконтроль как важное средство,
195
дополняющее врачебный контроль.
Правила соревнований. Разбор правил соревнований по тяжелой атлетике.
Виды и характеристики соревнований. Правила выполнения толчка и рывка
на соревнованиях. Сведения о технике тяжелоатлетических упражнений.
Значение физической культуры и спорта для подготовки к труду и защите
Родины.
Основы методики обучения(тренировки). Оборудование и инвентарь.
Физическим упражнениям, технике и тактике избранного вида спорта.
Понятие о методике тренировки. Факторы обуславливающие эффективность
обучения и тренировки. Оборудование и инвентарь применяемые в
процессе соревнований и тренировки. Тренажерные устройства и
технические средства.
Основы техники выполнения тяжелоатлетических упражнений.
Техника выполнения упражнений в тяжелой атлетике - одна из главных
составляющих подготовки спортсмена. Необходимость всестороннего
физического развития. Что такое техническое мастерство, от чего оно
зависит. Необходимость всестороннего физического развития.
Человек, как биомеханическая система. Биомеханические звенья
человеческого тела. Роль нервно-мышечного аппарата в двигательной
деятельности тяжелоатлета. Сокращение мышечных групп – причина
вращенья звеньев тела. Перемещение звеньев тела относительно друг друга
– причина движения штанги.
Основные параметры движения атлета и штанги. Усилия, прикладываемые
атлетом к опоре и штанге. Ускорение, скорость и вертикальное перемещение
штанги. Траектория движения снаряда. Характер изменения суставных углов,
мышечная координация и характер возбуждения мышц при выполнении
упражнений в тяжелой атлетике
Общая и специальная физическая подготовка.
Значение общей и
специальной физической подготовки для развития спортсмена.
Характеристика основных средств и их значение для достижения высокого
спортивно-технического мастерства.
Средства общей физической подготовки и их характеристика. Общая
физическая подготовка, как средство восстановления работоспособности и
196
активного отдыха спортсмена. Взаимосвязь общей и специальной
физической подготовки тяжелоатлета. Контрольные тесты для выявления
уровня развития общей физической подготовки.
Психологическая подготовка. Понятие о психологической подготовке.
Преодоление трудностей в процессе тренировки и соревнований, связанных
с подъемом предельных весов.
Психологическая подготовка перед, во время и после соревнований. Участие
в соревнованиях – необходимое условие проверки и совершенствования
моральных и волевых качеств. Влияние коллектива и тренера на
психологическую подготовку спортсмена. Средства и методы отдельных
психологических качеств.
Планирование спортивной тренировки. Планирование и учет проделанной
работы, и их значение для совершенствования тренировочного процесса.
Понятие о планировании. Цели и задачи планирования.
Понятие о тренировочной нагрузке и её параметрах.
Групповое и индивидуальное планирование. Дневник тренировки атлета.
Форма дневника и порядок его ведения. Значение ведения дневника.
Практическая часть
Общая физическая подготовка.
Развитие быстроты, силы, ловкости, выносливости, гибкости; совершенствование навыков естественных видов движений; подготовка к
сдаче нормативов.
Строевые упражнения. Команды для управлении группой. Понятия о строе
и командах. Шеренга, колонна, фланг, дистанция и интервал. Виды строя: в
одну, в две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и разомкнутый
строй. Виды размыкания. Перестроения.
ОРУ без предметов: упражнения для рук и плечевого пояса упражнения для
шеи и туловища упражнения для ног.
197
ОРУ с предметами: Упражнения со скакалкой, с гимнастической палкой, с
набивным мячом.
Упражнения на гимнастических снарядах: на гимнастической скамье
на канате, на гимнастическом козле, на кольцах, на брусьях, на перекладине
на гимнастической стенке.
Упражнения из акробатики: кувырки, стойки перевороты, прыжки на минибатуте.
Легкая атлетика: бег на короткие дистанции, прыжки в длину с места,
прыжки в высоту, метание диска, толкание ядра.
Спортивные игры: баскетбол, волейбол, ручной мяч, бадминтон,
настольный теннис, футбол по упрощенным правилам.
Подвижные игры: игры с бегом, прыжками, с метанием, с элементами
сопротивления, перетягиванием каната, эстафета.
Специальная физическая подготовка.
Рывок классический
Рывок (подъем на грудь) с полуприседом (с помоста, с виса из различных
исходных положений) выполняется с минимальным подседом.
Толчок классический
Толчок от груди (штанга берется со стоек или из-за головы)
Прыжки (с отягощением) вверх должны совершаться строго вверх с
последующим приземлением в место отталкивания.
Упражнение «полутолчок» выполняется за счет активной работы мышц
ног с хорошим выходом на
носки.
Упражнение «протяжка»
выполняется в основном за счет силы рук. Гриф штанги во время подъема
должен проходить близко у тела атлета. На носки не подниматься и спину не
отклонять. В конечном положении туловище прямое.
Наклоны с грифом на плечах плюс выпрыгивание вверх. Наклоняться
вперед до 30—40°, голени стоят вертикально, колени согнуты, общий центр
тяжести (ОЦТ) располагается ближе к пяткам. Выпрямление происходит с
одновременной подачей коленей вперед. В это время ОЦТ перемещается к
198
носкам. Прыжок вверх совершается строго вертикально. Приземление
должно совершаться в место отталкивания.
Приседание с грифом на плечах, стоя на носках. При опускании вниз атлет
поднимается на носки и, балансируя, спокойно приседает. В конце
приседания задняя поверхность бедер полностью соприкасается с
икроножными мышцами, спина согнута, подбородок прижат к груди. После
3—4 пружинистых покачиваний в седе атлет поднимается вверх, стоя на
носках, а при полном выпрямлении вновь опирается на всю ступню. Во
время опускания и вставания ступни ног и бедра сомкнуты.
Исходное положение – гриф штанги ниже уровня колен (или в момент
отделения штанги от помоста). Атлет стоит на полной ступне, руки прямые,
плечевые суставы располагаются впереди грифа штанги, ОЦТ располагается
ближе к пяткам.
Исходное положение – гриф на уровне коленных суставов. Атлет стоит на
полной ступне, голень вертикальна, плечи значительно впереди грифа, руки
прямые слегка прижимают гриф к середине коленных суставов, центр
тяжести системы атлет – штанга располагается ближе к пяткам.
Исходное положение – гриф штанги у середины бедер. Атлет стоит на
полной ступне, ноги согнуты в коленных суставах, которые располагаются
над носками, руки прямые, плечевые суставы на одной вертикали с грифом,
центр тяжести системы атлет – штанга находится ближе к плюснефаланговым суставам.
Исходное положение из прямой стойки. Атлет стоит прямо, туловище
слегка наклонено вперед, руки прямые (хват рывковый), прижимают гриф
штанги к бедрам.
Приседания в «ножницах» ( на прямых руках, гриф расположен между
ног). Туловище поставлено вертикально, впередистоящая нога в приседе
Тяга становая (хват рывковый, толчковый). Упражнение лучше
выполнять, стоя на возвышении. В нижнем положении ноги в коленных
суставах выпрямлены. В верхнем положении плечи сохраняются над грифом
штанги, упражнение заканчивается активной работой трапециевидных
мышц.
Техническая подготовка.
Тяжелая атлетика относится к скоростно-силовым видам спорта,
характерной особенностью которых является кратковременность усилий и
максимальное проявление их мощности. Поэтому спортивная техника в
199
тяжелой атлетике направлена на то, чтобы спортсмен мог при решении
двигательных задач наиболее полно и эффективно использовать все эти
качества, т.е. максимально эффективно развить скоростно-силовое
напряжение во всех фазах движения и в правильном направлении.
Следовательно, в понятие спортивной техники входит система специальных
одновременных и последовательных движений, направленных на
рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил
(действующих на тело спортсмена) с целью наиболее полного и
эффективного использования их для достижения высоких спортивнотехнических результатов. Процесс спортивной техники делится на обучение,
закрепление и совершенствование двигательных действий, его
эффективность зависит от сознательного отношения занимающихся к
формированию двигательных навыков и умений и проявления способностей
при
освоении
спортивной
техники.
Контроль процесса становления и совершенствования технического
средства
Причинно-следственные связи возникновения ошибок, их систематизация.
Контроль техники выполнения упражнений с помощью технических средств.
Критерии технического мастерства: минимальное расстояние и траектория
движения штанги, вертикальная составляющая реакции опоры, скорость и
ускорение движения штанги, изменения углов в суставах, порядок и характер
возбуждения отдельных мышечных групп. Ритм выполнения отдельных
периодов и фаз движения штанги. Временные и амплитудные соотношения
характеристик техники.
4.Формы и виды контроля
Контрольные нормативы. Два раза в год в группах проводятся контрольные
испытания
Оценке подлежит уровень теоретических знаний, технической и
физической подготовки. Оценка результатов может проводиться на
контрольном или соревновательном занятии. Если оценивается
минимальный достигнутый уровень физической подготовки, то
устанавливается ряд контрольных упражнений, тестов, оцениваемых в
200
соответствующих единицах (секундах, метрах, количестве раз, или в
процентах от исходного уровня).
Комплексный контроль
Цель комплексного контроля (КК) - получение полной объективной
имформацмм о здоровье и подготовленности каждого занимающегося
тяжелой атлетикой, на которого заводится индивидуальная карта спортсмена.
КК включает в себя единую систему проведения всех процедур
обследования, оценки структуры тренировочной и соревновательной
деятельности
(соответствие спортивных результатов
прогнозу, выполнение индивидуальных планов по тренировочным нагрузкам,
диагностики здоровья и функционального состояния, уровень специальной,
технической и психологической подготовленности и т.д.) Основные формы
КК:
- обследование соревновательной деятельности;
- углубленные комплексные медицинские обследования;
- этапные комплексные обследования;
- текущие обследования.
Врачебный и медицинский контроль.
Врачебный и медицинский контроль является неотъемлемой частью
учебно-тренировочного процесса. Его основная задача — обеспечить
правильность, высокую эффективность и соответствие анатомофизиологическим особенностям детского организма, всемерно содействуя
оздоровительной направленности занятиям по волейболу. В группы
принимаются дети, допущенные врачом к занятиям физической культурой. В
дальнейшем они проходят медицинский контроль 2 раза в год.
Врачебный контроль предусматривает:
1) медицинское обследование состояния здоровья, физического
развития и функционального состояния организма юного спортсмена с
целью определения назначения и дозировки физических нагрузок
2) врачебные наблюдения, объективно учитывающие влияние
систематических занятий физическими упражнениями на детский организм ;
3) санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями
проведения занятий физическими упражнениями и различных спортивных
соревнований, а также соответствием спортивной одежды;
4) врачебно-педагогический контроль за содержанием и методами
проведения занятий по волейболу, за соответствием физической нагрузки
функциональным возможностям детей;
201
5) профилактику спортивного травматизма;
6) санитарно-просветительную работу среди детей, занимающихся
волейболом;
7) агитацию и пропаганду физической культуры и спорта
5.Методические рекомендации
Учебно-тренировочный процесс в ДЮСШ строится в соответствии с
задачами, состоящими перед каждой учебной группой. Изучаемый материал
программы распределяется в соответствии с физической и технической
подготовленностью юных тяжелоатлетов. Занятия по теории проводятся в
форме лекций или бесед с демонстрацией наглядных пособий. Знания
необходимо проводить с учетом возраста и объема знаний занимающихся.
Овладения техникой осуществляется последовательно, по фазам:
ознакомления, разучивания и совершенствования. Основной формой
организацией и проведения учебно-тренировочного процесса является
групповой урок.
Практика спорта показала, что высоких показателей в тяжелой атлетике
достигли атлеты, которые начали заниматься со штангой еще подростками.
Высокая пластичность нервной системы дает возможность быстро и
эффективно освоить упражнения классического троеборья и подготовить
основу для дальнейшего совершенствования.
Всесторонняя физическая подготовка с использованием упражнений с
отягощениями создает хорошую основу для развития качеств, необходимых
не только в спорте, но и в трудовой деятельности.
После окончания отбора и комплектования групп приступают к освоению
первых 23 упражнений: в первую неделю проходят все рывковые
упражнения; во вторую - толчок от груди швунг толчковый (штанга берется со
стоек); в третью - объем упражнений расширяется с привлечением подъема
штанги на грудь в полуприсед и в разножку, а также за счет тяг толчковых; в
четвертую - проводятся первые контрольные соревнования для оценки
степени освоения техники рывка и толчка.
На этапе начальной подготовки важное значение имеет имитация техники
упражнений как во время разминки, так и в основной части урока. Имитация
упражнений осуществляется с деревянной или металлической палкой, а
также с меньшими отягощениями до основного тренировочного веса.
Имитация совершается до 10-15 раз подряд.
202
Оптимальным считается вес, который можно уверенно поднять 5, 6 раз
подряд. В каждом упражнении планируется до 6 подходов на постоянный
вес, 3-4 подъема за подход. Существуют и другие ориентиры. В рывковых
упражнениях отягощение составляет 40-50% от собственного веса, в
толчковых на 10 15 кг больше, чем в ры вковых (в упражнении 4-6 подходов,
4-5 подъемов за подход). В тягах отягощение составляет 100% от
соответствующего упражнения или на 10-15 кг больше.
203
КОНТРОЛЬНО - ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ
Приложение 1
по общей физической подготовке по этапам обучения
Наименование
норматива
Ед.
Оценка
изм.
в балах
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
см.
5
171
161
186
171
196
181
211
191
226
206
236
221
251
231
260
234
4
156
151
171
161
181
171
196
181
211
196
221
211
233
221
244
224
3
141
141
156
151
166
161
181
171
196
186
206
201
221
211
228
214
2
140
140
141
141
151
151
166
161
181
176
191
191
206
201
213
204
1
135
135
140
140
150
150
165
160
180
175
190
190
205
200
212
205
5
4
12
4
13
5
15
6
18
8
21
10
24
12
25
18
30
4
3
9
3
10
4
13
5
15
6
17
7
19
10
21
13
23
сгибание разгибание рук
в упоре лежа (дев)
3
2
7
2
9
3
11
3
13
4
15
5
17
7
19
10
17
2
1
5
1
8
2
9
2
11
3
13
3
16
4
18
4
9
(кол-во раз)
1
-
4
-
7
1
8
1
10
1
12
1
15
2
17
3
8
5
550
350
600
400
800
450
1000
500
1200
600
1400
700
1600
800
1800
900
4
500
300
550
350
700
400
900
450
1100
500
1300
600
1500
700
1700
800
3
450
250
500
300
650
350
850
400
1050
450
1250
550
1450
650
1650
750
2
400
200
400
250
600
300
800
350
1000
400
1200
500
1400
600
1600
700
1
350
150
350
200
550
250
700
300
900
350
1100
450
1300
550
1500
650
Прыжки в длину с места
Подтягивание из виса
сверху на перекладине
(юн) /
Бросок набивного мяча 1
кг., двумя руками из-за
головы, стоя
раз
см.
НП-1 (СО)
НП-2
НП-3
УТ-1
УТ-2
УТ-3
УТ-4
УТ-5
сек.
5
7,7
8,0
7,5
7,7
7,3
7,5
7,0
7,1
6,8
6,9
6,6
6,7
6,5
6,6
6,2
6,3
4
7,8
8,1
7,6
7,8
7,4
7,6
7,1
7,2
6,9
7,0
6,7
6,8
6,6
6,7
6,7
6,8
3
8,4
8,3
8,1
8,3
7,9
8,1
7,6
7,8
7,4
7,8
7,2
7,2
7,1
7,2
7,2
7,3
2
9,0
9,8
8,6
8,8
8,4
8,6
8,1
8,4
7,9
8,2
7,7
7,8
7,6
7,7
7,7
7,8
1
9,6
9,9
9,3
9,3
8,9
9,1
8,6
9,0
8,4
8,8
8,2
8,3
8,1
8,2
10,0
12,0
5
5,7
5,9
5,6
5,8
5,3
5,6
5,0
5,3
4,7
5,0
4,4
4,8
4,2
4,5
4,0
4,4
4
5,8
6,0
5,7
5,9
5,4
5,7
5,1
5,4
4,8
5,1
4,5
4,9
4,3
4,6
4,1
4,5
3
6,3
6,5
6,2
6,4
5,9
6,2
5,6
5,9
5,3
5,6
5,0
5,4
5,0
5,1
4,6
4,9
2
6,8
7,0
6,7
6,9
6,4
6,7
6,2
6,4
5,8
6,2
5,5
5,9
5,3
5,6
5,1
5,4
1
7,3
7,5
7,2
7,4
6,9
7,2
6,6
6,9
6,3
6,6
6,0
6,4
5,8
6,1
5,6
5,9
зачет
600
400
600
400
800
500
800
600
1000
800
1500
800
1500
800
1500
800
Челночный бег
3х10 метров
сек.
Бег 30 метров
Непрерывный бег
205
Контрольно-переводные нормативы по СФП
Этапы обучения
Упражнение
Уровень
оценки
ГНП-1
Юн.
Приседание со штангой
на плечах в % от
собственного веса
(кол-во раз)
%
50
ГНП-2
ГНП-3
УТГ-1
УТГ-2
УТГ-3
УТГ-4
УТГ-5
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
30
60
40
70
50
80
60
90
70
100
80
110
90
120
100
сдал
4
206
Приложение 2
6.Список литературы, рекомендуемы для детей
1. «Тренировка тяжелоатлета» Роман Р.А., Москва ФиС, 1986г.
7. Список литературы, рекомендуемый для тренера-преподавателя
1. «Юный тяжелоатлет» Дворник Л.С., Москва ФиС, 1982г.
2. «Основы специальной силовой подготовки в спорте» Верхошанский
Ю.В.,М. ,Фи С, 1970г.
3. «Тяжелоатлетический спорт» 2-е издание, Воробьев А.Н., Москва
ФиС, 1977г.
4. Тяжелая атлетика: Поурочная программа для детско-юношеских
спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ
олимпийского резерва.- М.: Физкультура и спорт, 1985.-600с.
5. Тяжелая атлетика: Примерные программы спортивной подготовки
для ДЮСШ, СДЮСШОР, ШВСМ- М.2005г.В.Ф.Скотников, В.Е.Смирнов,
Я.Э. Якубенко -108 с.
МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА № 4 г.Сочи
УТВЕРЖДЕНО
протокол педсовета
от «26» августа 2011г. № 1
Директор ДЮСШ №4
_____________А.Б. Шарков
ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
модифицированная дополнительная образовательная программа
( вид программы )
6-18 лет
(возраст обучающихся)
Оловянникова Ю.А., Бобров Г.Н., Байрам В.Д., Федренко С.В., Лобейко В.А.
(Ф. И. О. преподавателя)
208
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Данная программа составлена на основе Примерных программ
спортивной подготовки для системы детско-юношеских спортивных школ,
по тяжелой атлетике, гиревому спорту, волейболу, футболу, пауэрлифтингу,
Типового положения «об образовательном учреждение дополнительного
образования детей», а также нормативно-правовых документов,
регулирующих детальность спортивных школ.
209
Эта программа - часть педагогической системы, представляющей собой
совокупность взаимосвязанных средств, методов и процессов, необходимых
для создания целенаправленного педагогического воздействия на
формирование личности с качествами, необходимыми обучающимися для
достижения высоких спортивных результатов. Играет ведущую роль: в
раскрытии и содержании обучения пауэрлифтингу, волейболу, футболу,
гиревому спорту, тяжелой атлетике; применении организационных форм
обучения; совершенствования подготовки направленной на выработку
навыков; усвоения знаний и формирование важных личностных качеств
обучающихся.
Цели и задачи программы направлены на реализацию задач ДЮСШ.
Цели:

развитие массовой культуры, укрепление здоровья;
 осуществление подготовки всесторонне развитых спортсменов;
 методическая работа по развитию юношеского спорта;
 оказание помощи общеобразовательным школам в организации
внеклассной работы установленным в них видам спорта и сдачи
тестов по общей физической подготовки;
 формирование у обучающихся потребности в здоровом образе
жизни;
 осуществление гармоничного развития личности;
 воспитание ответственности и оказание помощи родителям в
воспитании детей;
Задачи:
- обучение технике упражнений;
- приобщение к регулярным тренировочным занятиям;
- формирование интереса к занятиям;
- укрепление здоровья и закаливание организма;
- воспитание моральных и волевых качеств;
- приобретение первого опыта участия в соревнованиях;
Требования к уровню подготовки
ЗНАТЬ:
- влияние занятий физическими упражнениями на укрепление здоровья,
210
профилактику профессиональных заболеваний и вредных привычек;
- способы контроля и оценки физического развития и физической
подготовленности;
- гигиенические требования к инвентарю и спортивной форме, зависимость
появления травм от неправильного отношения к гигиеническим
требованиям;
- правила и способы планирования систем индивидуальных занятий
физическими упражнениями различной целевой направленности;
- основы методики обучения и тренировки по тяжелой атлетике.
- технику выполнения упражнений по тяжелой атлетике
- методику судейства;
УМЕТЬ:
- выполнять индивидуально специально подобранные физические
упражнения для поднятия и укрепления функциональных возможностей
организма и развития специальных физических качеств.
- соблюдать безопасность при выполнении физических упражнений и
проведении соревнований;
использовать приобретенные знания и умения в практической
деятельности и повседневной жизни.
-
осуществлять судейство соревнований по тяжелой атлетике;
-
работать с книгой спортивной направленности;
Формы учебно-тренировочной работы
Формы организации занятий:
- групповые теоретические занятия в виде бесед тренеров, врачей, лекций
специалистов;
тренировки в соответствии с требованиями программы для каждой
группы; проводятся по расписанию, утвержденному администрацией школы;
- индивидуальные занятия в соответствии с планами и задачами,
установленными для спортсменов;
211
- участие атлетов в спортивных соревнованиях и восстановительных
мероприятиях;
просмотр и разбор учебных видеофильмов, крупных спортивных
соревнований
Кроме того, учащиеся должны ежедневно выполнять утреннюю гимнастику,
а так же задания тренера-преподавателя по обработке отдельных элементов
техники.
При проведении учебно-тренировочных занятий и участии в соревнованиях
должны строго соблюдаться установленные в России требования по
врачебному контролю, предупреждению травм, обеспечение должного
технического и санитарно-гигиенического состояния мест и соревнований,
спортивного оборудования и инвентаря.
Основные методы работы.
Методы и приемы обучения:
Групповые, индивидуальные, демонстрационные.
1. Метод словесного описания упражнений
Это самый универсальный метод. С его помощью решаются различные
задачи (постановка задач обучения, описание техники движений,
управление ходом обучения, анализ результатов исполнения задания).
2. Метод показа упражнений
Наиболее наглядным является показ самим преподавателем изучаемых
элементов. Такое исполнение помогает создать целостную картину
упражнения. Для детей этот метод является неотъемлемой частью обучения,
т. к. опирается на сохранные психические структуры (рефлекс подражания).
3. Метод целостного разучивания упражнений
Этот метод предполагает выполнение упражнений целиком.
Один из вариантов метода целостного разучивания - метод подводящих
упражнений, предполагающий предварительное выполнение более
простых, ранее изученных упражнений, структурно сходных с новыми.
4. Метод расчлененного разучивания
212
Метод заключается в искусственном дроблении изучаемого
двигательного действия на составные части и последовательном их
освоении при дальнейшем соединении в целое упражнение.
7. Игровой метод (изучение элементов техники в форме игры)
Нормативная часть
Спортивно-оздоровительные (СО) группы формируются из вновь
зачисляемых в ДЮСШ № 4 обучающихся, а также из обучающихся, не
имеющих по каким-либо причинам возможности продолжать занятия на
других этапах подготовки, но желающих заниматься избранным видом
спорта и имеющие письменное разрешение врача.
Занятия в группе СО проводятся по 6 часов в неделю по годичной
программе. Наполняемость группы 10-15 человек.
Программа спортивно-оздоровительного этапа
предусматривает
распределение учебно-тренировочного материала на каждый год обучения.
Программа предусматривает проведение теоретических и практических
занятий, сдачу воспитанниками контрольных нормативов, участие в
соревнованиях.
2.Учебно - тематический план занятий
Количество часов
учебных занятий
№
п\п
Наименование разделов
Всего часов
Теоретич
еские
Практическ
ие
Спортивно-оздоровительный этап волейбол
1
Теоретическая подготовка
7
2
Общая физическая подготовка
75
75
3
Специальная физическая подготовка
40
40
4
Техническая подготовка
64
64
213
7
5
Тактическая подготовка
51
51
6
Интегральная подготовка
23
23
7
Контрольно-переводные нормативы
12
12
8
Участие в соревнованиях
4
4
Итого:
276
7
269
Спортивно-оздоровительный этап футбол
1
Теоретическая подготовка
7
2
Общая физическая подготовка
75
75
3
Специальная физическая подготовка
40
40
4
Техническая подготовка
64
64
5
Тактическая подготовка
51
51
6
Интегральная подготовка
23
23
7
Контрольно-переводные нормативы
12
12
8
Участие в соревнованиях
4
4
Итого:
276
7
7
269
Спортивно-оздоровительный этап тяжелая атлетика
1
Теоретическая подготовка
7
2
Общая физическая подготовка
98
98
3
Специальная физическая подготовка
90
90
4
Техническая подготовка
67
67
5
Контрольно-переводные нормативы
12
12
6
Участие в соревнованиях
4
4
Итого:
276
7
7
Спортивно-оздоровительный этап пауэрлифтинг
214
269
1
Теоретическая подготовка
7
2
Общая физическая подготовка
98
98
3
Специальная физическая подготовка
90
90
4
Технико-тактическая подготовка
67
67
5
Контрольно-переводные нормативы
12
12
6
Участие в соревнованиях
4
4
Итого:
276
7
7
269
Спортивно-оздоровительный этап гиревой с порт
1
Теоретическая подготовка
14
2
Общая физическая подготовка
98
98
3
Специальная физическая подготовка
90
90
4
Технико-тактическая подготовка
67
67
5
Контрольно-переводные нормативы
4
4
6
Участие в соревнованиях
3
3
Итого:
276
14
14
262
3.Содержание программы
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Для всех видов спорта
Физическая культура и спорт в России.
Коллектив физической культуры — основное звено физкультурного
движения. Организация, задачи, содержание работы коллективов
физкультуры.
Влияние физических упражнений на организм занимающихся.
Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы и
подвижность суставов. Влияние физических упражнений на систему дыхания.
215
Дыхание в процессе занятий
Основы методики обучения(тренировки). Оборудование и инвентарь.
Физическим упражнениям, технике и тактике избранного вида спорта.
Понятие о методике тренировки. Факторы обуславливающие эффективность
обучения и тренировки. Оборудование и инвентарь применяемые в
процессе соревнований и тренировки. Тренажерные устройства и
технические средства.
Краткие сведения о строении и функциях организма человека.
Опорно-двигательный аппарат: костная и мышечная система, связки и их
строение и функции
Гигиена, режим и питание. Общие гигиенические требования к
занимающимся тяжелой атлетикой с учетом специфических особенностей.
Режим дня и питания с учетом занятий спортом. Гигиенические требования к
спортивной одежде и инвентарю.
Врачебный контроль, самоконтроль. Понятие о врачебном контроле и его
роли для юного тяжелоатлета. Предупреждение спортивных травм на
занятиях. Самоконтроль как важное средство, дополняющее врачебный
контроль.
Правила соревнований. Зачетные требования. Разбор правил соревнований
по видам спорта. Виды и характеристики соревнований. Сведения о технике
и тактике.
Общая и специальная физическая подготовка.
Значение общей и
специальной физической подготовки для развития спортсмена.
Характеристика основных средств и их значение для достижения высокого
спортивно-технического мастерства.
Психологическая подготовка. Понятие о психологической подготовке.
Преодоление трудностей в процессе тренировки и соревнований.
Планирование спортивной тренировки. Планирование и учет проделанной
работы, и их значение для совершенствования тренировочного процесса.
Понятие о планировании. Цели и задачи планирования.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
216
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
Общая физическая подготовка.
Развитие быстроты, силы, ловкости, выносливости, гибкости; совершенствование навыков естественных видов движений; подготовка к
сдаче нормативов.
Строевые упражнения. Команды для управлении группой. Понятия о строе
и командах. Шеренга, колонна, фланг, дистанция и интервал. Виды строя: в
одну, в две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и разомкнутый
строй. Виды размыкания. Перестроения.
ОРУ без предметов: упражнения для рук и плечевого пояса упражнения для
шеи и туловища упражнения для ног.
ОРУ с предметами: Упражнения со скакалкой, с гимнастической палкой, с
набивным мячом.
Упражнения на гимнастических снарядах: на гимнастической скамье
на канате, на гимнастическом козле, на кольцах, на брусьях, на перекладине
на гимнастической стенке.
Упражнения из акробатики: кувырки, стойки перевороты, прыжки на минибатуте
Легкая атлетика: бег на короткие дистанции, прыжки в длину с места,
прыжки в высоту, метание диска, толкание ядра.
Спортивные игры: баскетбол, волейбол, ручной мяч, бадминтон,
настольный теннис, футбол по упрощенным правилам.
Подвижные игры: игры с бегом, прыжками, с метанием, с элементами
сопротивления, перетягиванием каната, эстафета.
Специальная физическая подготовка.
Рывок (подъем на грудь) с полуприседом (с помоста, с виса из различных
исходных положений) выполняется с минимальным подседом.
Прыжки (с отягощением) вверх должны совершаться строго вверх с
последующим приземлением в место отталкивания.
Упражнение «полутолчок» выполняется за счет активной работы мышц ног
с хорошим выходом на
217
носки.
Упражнение «протяжка»
выполняется в основном за счет силы рук. Гриф штанги во время подъема
должен проходить близко у тела атлета. На носки не подниматься и спину не
отклонять. В конечном положении туловище прямое.
Наклоны с грифом на плечах плюс выпрыгивание вверх. Наклоняться
вперед до 30—40°, голени стоят вертикально, колени согнуты, общий центр
тяжести (ОЦТ) располагается ближе к пяткам. Выпрямление происходит с
одновременной подачей коленей вперед. В это время ОЦТ перемещается к
носкам. Прыжок вверх совершается строго вертикально. Приземление
должно совершаться в место отталкивания.
Приседание с грифом на плечах, стоя на носках. При опускании вниз атлет
поднимается на носки и, балансируя, спокойно приседает. В конце
приседания задняя поверхность бедер полностью соприкасается с
икроножными мышцами, спина согнута, подбородок прижат к груди. После
3—4 пружинистых покачиваний в седе атлет поднимается вверх, стоя на
носках, а при полном выпрямлении вновь опирается на всю ступню. Во
время опускания и вставания ступни ног и бедра сомкнуты.
Исходное положение – гриф штанги ниже уровня колен (или в момент
отделения штанги от помоста). Атлет стоит на полной ступне, руки прямые,
плечевые суставы располагаются впереди грифа штанги, ОЦТ располагается
ближе к пяткам.
Исходное положение – гриф на уровне коленных суставов. Атлет стоит на
полной ступне, голень вертикальна, плечи значительно впереди грифа, руки
прямые слегка прижимают гриф к середине коленных суставов, центр
тяжести системы атлет – штанга располагается ближе к пяткам.
Исходное положение – гриф штанги у середины бедер. Атлет стоит на
полной ступне, ноги согнуты в коленных суставах, которые располагаются
над носками, руки прямые, плечевые суставы на одной вертикали с грифом,
центр тяжести системы атлет – штанга находится ближе к плюснефаланговым суставам.
Исходное положение из прямой стойки. Атлет стоит прямо, туловище
слегка наклонено вперед, руки прямые (хват рывковый), прижимают гриф
штанги к бедрам.
Приседания в «ножницах» ( на прямых руках, гриф расположен между
ног). Туловище поставлено вертикально, впередистоящая нога в приседе
Тяга становая (хват рывковый, толчковый). Упражнение лучше
выполнять, стоя на возвышении. В нижнем положении ноги в коленных
218
суставах выпрямлены. В верхнем положении плечи сохраняются над
грифом штанги, упражнение заканчивается активной работой
трапециевидных мышц.
Техническая подготовка.
Тяжелая атлетика относится к скоростно-силовым видам спорта,
характерной особенностью которых является кратковременность усилий и
максимальное проявление их мощности. Поэтому спортивная техника в
тяжелой атлетике направлена на то, чтобы спортсмен мог при решении
двигательных задач наиболее полно и эффективно использовать все эти
качества, т.е. максимально эффективно развить скоростно-силовое
напряжение во всех фазах движения и в правильном направлении.
Следовательно, в понятие спортивной техники входит система специальных
одновременных и последовательных движений, направленных на
рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил
(действующих на тело спортсмена) с целью наиболее полного и
эффективного использования их для достижения высоких спортивнотехнических результатов. Процесс спортивной техники делится на обучение,
закрепление и совершенствование двигательных действий, его
эффективность зависит от сознательного отношения занимающихся к
формированию двигательных навыков и умений и проявления способностей
при освоении спортивной техники.
ПАУЭРЛИФТИНГ
Общая физическая подготовка
Строевые упражнения. Понятие о строе: шеренга, фланг, фронт, тыл,
ширина и глубина строя, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий.
Выполнение команд. Расчёт на группы. Повороты.
Движение: строевым шагом, обычным, бегом, на носках, на пятках.
Изменения направления при беге и ходьбе.
Общеразвивающие упражнения без предметов:
упражнения для рук и плечевого пояса: движение руками из различных
исходных положений (стоя, сидя, лёжа), сгибание, разгибание, вращение,
махи, отведение, приведение, рывковые движения руками одновременно и
разноименно во время движения шагом и бегом. Упражнения вдвоём с
сопротивлением. Отталкивание.
219
Упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы.
Наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, круговые движения
туловищем, повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища,
поднимание прямых и согнутых ног в положении лёжа на спине, седы из
положения, лёжа на спине;
Упражнения для ног: поднимание на носки, различные движения прямой и
согнутой ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены
выпадов с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и
т.д.;
Упражнения для всех частей тела: сочетания движений различными частями
тела (приседания с наклоном вперёд и движением и руками, выпады с
наклоном и движениями руками, выпады с наклоном и движениями
туловища, вращение туловища с круговыми движениями руками и др.),
разноименные движения на координацию, упражнения на формирование
правильной осанки, упражнения на растягивание и расслабление, различные
упражнения с сопротивлением партнёра, имитационные упражнения
(имитация техники пауэрлифтинга).
Общеразвивающие упражнения с предметом:
 упражнения со скакалкой;
 с гимнастической палкой;
 с набивными мячами
Упражнения из акробатики:
 кувырки;
 стойки;
 перевороты;
Лёгкая атлетика:
 бег на короткие дистанции (30,60,100 м);
 прыжки в длину с места и разбега;
 прыжки в высоту с места;
 метание диска, гранаты, толкание ядра, гири;
Спортивные игры:
баскетбол, волейбол, ручной мяч, бадминтон, настольный теннис, футбол;
 спортивные игры по упрощённым правилам;
Подвижные игры:
220
 игры с бегом, прыжками, с метаниями, с элементами сопротивления,
перетягивание каната, эстафеты;
Специальная физическая подготовка
Изучение техники выполнения упражнений
Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Съём штанги со
стоек. Положение спины и расстановка ног. Действия атлета при уходе в
подсед, способствующие системы в подседе. Зависимость высоты фиксации
штанги от подвижности в голеностопных, коленных и тазобедренных
суставах. Величина углов в этих суставах.
ПРИСЕДАНИЕ.
Вставание из подседа. Биомеханические условия сохранения равновесия и
вставания в разных способах подседа. Фиксация. Выполнение команд судьи.
Дыхание при выполнении упражнения.
ЖИМ ЛЁЖА.
Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Расстановка ног.
Ширина хвата. Положение туловища на скамье. Опускание и остановка
штанги на груди. Жим от груди. Фиксация. Выполнение команд судьи.
Дыхание при выполнении упражнения.
Стартовое положение. Расстановка ног. Способы захвата и оптимальная
ширина хвата. Положение ног, головы, туловища, рук на старте, величины
углов в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах. Разновидности
старта (динамический, статический). Дыхание во время выполнения
упражнения.
ТЯГА.
Съём штанги с помоста. Работа мышц разгибателей ног и туловища.
Фиксация штанги в верхней точке подъёма. Выполнение команд судьи.
мышечных групп.
Упражнения, используемые на тренировке троеборца:
 Приседания в уступающем режиме с дополнительным весом, с
задержкой в приседе,
 полуприседания с большим весом,
 приседания с прыжками,
 приседания с широкой и узкой расстановкой ног,
 приседания со штангой на груди; жиме ногами вертикально и под
углом,
 разгибании ног сидя, сгибании ног лёжа,
 приседания с весом на поясе,
221
 сведение и разведение ног в специальном тренажёре,
 Жим, лёжа в уступающем режиме с дополнительным весом, с
задержкой на груди,
 жим со стоек от груди,
 жим под углом вверх и вниз головой,
 разведение гантелей на горизонтальной и наклонной скамье,
 подъём лёжа из-за головы,
 отжимания от брусьев,
 отжимания от пола с хлопком,
 разгибание рук лёжа и стоя,
 полу жим,
 жим стоя с груди и со спины,
 жим гантелей,
 подъём гантелей через стороны,
 изометрические упражнения
ГИРЕВОЙ СПОРТ
Общая физическая и специальная подготовка
Упражнения общей и специальной физической подготовки:
приседания с гирями на груди; приседания со штангой на плечах; ходьба
«гусиным шагом» с гирей на спине (за головой); ходьба с выпадами
поочерёдно на каждую ногу с гирей на спине (за головой); становая тяга
штанги; гиперэкстензия на гимнастическом козле с отягощением за головой;
тяга штанги к груди в наклоне (гриф штанги – между ног); наклоны с гирями в
опущенных руках (гири – между ног, ноги – на возвышении 20-40 см);
наклоны со штангой за головой; подъём плеч с опущенными вниз гирями
(руки – вдоль туловища); протяжка гири перед грудью; отжимание от пола в
упоре лёжа на одной руке; жим гири (гирь) от груди из основной стойки; жим
гири (гирь) от груди, сидя на стуле (спину держать прямо); французский жим
гири из-за головы одной или двумя руками; подъём штанги перед собой на
выпрямленных руках; сведение-разведение гирь перед грудью (плечи –
параллельны полу); круговые движения рук с гантелями во фронтальной и
саггитальной плоскостях; подтягивания на турнике; жим штанги лёжа;
динамические и изометрические упражнения со штангой на мышцы кистей и
предплечий; длительный вис на турнике; упражнения с кистевым
эспандером; длительное удержание гирь в опущенных руках; в висе на
турнике поднос ног к перекладине; упражнения на брюшной пресс на
222
гимнастической скамейке с отягощением за головой; приседания с гирей
(гирями) на вытянутой вверх руке;
упражнения игрового и заминочного характера: игра в баскетбол, футбол,
настольный теннис, бадминтон и т.п.; лёгкий бег; различного рода эстафеты;
упражнения на растяжку и расслабление.
Техническая подготовка
Подводящие и вспомогательные упражнения: взятие (забрасывание) на
грудь гири (гирь); длительное выдерживание статического положения
(исходное положение перед выталкиванием гирь) с гирями на груди;
различные махи с гирей (гирями); жонглирование гирями; рывок двух гирь (в
каждой руке – по гире, на протяжении всего движения руки параллельны
друг другу); длительное выдерживание статического положения, когда гиря
(гири) находится вверху на выпрямленной руке; различного рода
имитационные упражнения без отягощения и с небольшим отягощением;
Прыжковые упражнения: выпрыгивания, удерживая гирю двумя руками
между ног спереди (ноги – на возвышении 20-40 см); выпрыгивания из
полного седа без отягощения (руки – за головой); легкоатлетическое
упражнение «лягушка» (прыгать можно как лицом вперёд, так и спиной или
боком по направлению движения);
ВОЛЕЙБОЛ
Общая физическая подготовка (ОФП)
В состав ОФП входят строевые упражнения и команды для управления
группой; упражнения из гимнастики, легкой атлетики, акробатики,
подвижные и спортивные игры.
Гимнастические упражнения подразделяются на три группы: первая-для
мышц рук и плечевого пояса, вторая - для мышц туловища и шеи; третья -для
мышц ног и таза.
Упражнения выполняются без предметов и с предметами (набивные мячи,
гимнастические палки, гантели, резиновые амортизаторы, скакалки); на
гимнастических снарядах (гимнастическая стенка и скамейка, перекладина,
канат); прыжки в высоту с прямого разбега (с мостика) через планку
(веревочку).
Акробатические упражнения включают группировки и перекаты в
различных положениях, стойка на лопатках, стойка на голове и руках,
кувырки вперед и назад; соединение нескольких акробатических упражнений
в несложные комбинации.
223
Легкоатлетические упражнения. Сюда входят упражнения в беге,
прыжках и метаниях.
Бег: 20,30,60 м, повторный бег два-три отрезка по 20-30 м (с 12 лет)
ипо40м(с 14 лет), три отрезка по 50-60 м (с 16 лет). Бег с низкого старта
60м(с 13 лет), 100м(с 15 лет). Эстафетный бег с этапами до 40м (10-12 лет),
до 50-60 м (с 13 лет). Бег с горизонтальными и вертикальными
препятствиями (учебные барьеры, набивные мячи, условные окопы,
количество препятствий от 4 до 10). Бег или кросс 500-1000 м.
Прыжки: через планку с прямого разбега; в высоту с разбега; в длину с
места; тройной прыжок с места; в длину с разбега.
Метания: малого мяча с места в стенку или щит на дальность отскока; на
дальность; метание гранаты (250-700 г) с места и с разбега; толкание ядра
весом 3 кг (девочки 13-16 лет), 4 кг (мальчики 13-15 лет), 5 кг (юноши 16
лет); метание копья в цель и на дальность с места и с шага.
Многоборья: спринтерские, прыжковые, метательные, смешанные -от 3 до 5
видов.
Спортивные и подвижные игры. Баскетбол, ручной мяч, футбол,
бадминтон и др. Основные приемы техники игры в нападении и защите.
Индивидуальные тактические действия и простейшие взаимодействия
игроков в защите и нападении. Подвижные игры: «Гонка мячей», «Салки»
(«Пятнашки»), «Невод», «Метко в цель», «Подвижная цель», «Эстафета с
бегом», «Эстафета с прыжками», «Мяч среднему», «Охотники и утки»,
«Перестрелка», «Перетягивание через черту», «Вызывай смену», «Эстафета
футболистов», «Эстафета баскетболистов», «Эстафета с прыжками
чехардой», «Встречная эстафета с мячом», «Ловцы», «Борьба за мяч», «Мяч
ловцу», «Перетягивание», «Катающаяся мишень». Упражнения для
овладения навыками быстрых ответных действий. По сигналу
(преимущественно зрительному) бег на 5,10,15 м из исходных положений:
стойка волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии), сидя, лежа
лицом вверх и вниз в различных положениях по отношению к стартовой
линии; то же, но перемещение приставными шагами.
Специальная физическая подготовка (СФП)
Бег с остановками и изменением направления. «Челночный» бег на 5,6 и 10
м (общий пробег за одну попытку 20-30 м). «Челночный» бег, но отрезок
вначале пробегают лицом вперед, а затем спиной и т.д. По принципу
«челночного» бега передвижение приставными шагами. То же с набивными
мячами в руках (2-5 кг) в руках, с поясом-отягощением или в куртке с
отягощением.
Бег (приставные шаги) в колонне по одному (в шеренге) вдоль границ
площадки, по сигналу выполнение определенного задания: ускорение,
остановка, изменение направления или способа передвижения, поворот на
224
360°, прыжок вверх, падение и перекат, имитация передачи в стойке, с
падением, в прыжке, имитация подачи, нападающих ударов, блокирования и
т.д. То же, но подают несколько сигналов; на каждый сигнал занимающиеся
выполняют определенное действие.
Подвижные игры: «День и ночь» (сигнал зрительный, исходные
положения самые различные), «Вызов», «Вызов номеров», «Попробуй
унеси», различные варианты игры «Салочки», специальные эстафеты с
выполнением перечисленных заданий в разнообразных сочетаниях и с
преодолением препятствий.
Упражнетшя для развития прыгучести. Приседание и резкое
выпрямление ног со взмахом руками вверх; то же с прыжком вверх; то же с
набивным мячом (двумя) в руках (до 3 кг). Из положения стоя па
гимнастической стенке- одна нога сильно согнута, другая опущена вниз,
руками держаться на уровне лица: быстрое разгибание ноги (от стенки не
отклоняться). То же с отягощением (пояс до 6 кг).
Упражнения с отягощениями (мешок с песком до 10 кг для девушек и до
20 кг для юношей, штанга - вес устанавливается в процентах от массы
занимающегося и от характера упражнения - приседание до 80 раз,
выпрыгивание до 40 раз, выпрыгивание из приседа до 30 раз, пояс, манжеты
на запястьях, голени у голеностопных суставов, жилет): приседание,
выпрыгивание вверх из приседа, полуприседа, полуприседа и выпада,
прыжки па обеих ногах.
Многократные броски набивного мяча (1-2 кг) над собой в прыжке и
ловля после приземления. Стоя на расстоянии 1-1,5 м от стены (щита) с
набивным (баскетбольным) мячом в руках, в прыжке бросить мяч вверх о
стенку, приземлиться, снова прыгнуть и поймать мяч, приземлиться и снова в
прыжке бросить и т.д. (выполняют ритмично, без лишних доскоков).
Прыжки на одной и на обеих ногах на месте и в движении лицом вперед,
боком и спиной вперед. То же с отягощением. Напрыгивание па тумбу
(сложенные гимнастические маты), постепенно увеличивая высоту и
количество прыжков подряд. Прыжки в глубину с гимнастической стенки на
гимнастические маты (для мальчиков). Спрыгивание (высота 40-80 см) с
последующим прыжком вверх. Прыжки па одной и обеих ногах с
преодолением препятствий (набивные мячи и т.п.). Прыжки с места вперед,
назад, вправо, влево, отталкиваясь обеими ногами. Прыжки вверх с
доставанием подвешенного мяча, отталкиваясь одной и обеими ногами. То
же, но делая разбег в три шага. Прыжки с места и с разбега с доставанием
теннисных (набивных, волейбольных) мячей, укрепленных на разной высоте.
Упражнения
для
развития
качеств,
необходимых
при
выполнении приема и передач мяча. Сгибание и разгибание рук в
лучезапястных суставах, круговые движения кистями, сжимание и
225
разжимание пальцев рук в положении руки вперед, в стороны, вверх (на
месте и в сочетании с различными перемещениями).
Из упора, стоя у стены одновременное и попеременное сгибание
лучезапястных суставов (ладони располагаются па стене, пальцы вверх, в
стороны, вниз, пальцы вместе или расставлены, расстояние от стены
постепенно увеличивают). То же, но опираясь о стену пальцами.
Отталкивание ладонями и пальцами от стены двумя руками одновременно и
попеременно правой и левой рукой. Упор лежа - передвижение на руках
вправо (влево) по кругу, носки ног на месте. То же, по передвижение вправо
и влево, одновременно выполняя приставные шаги руками и йогами (с 15
лет). Из упора присев, разгибаясь вперед вверх, перейти в упор лежа (при
касании пола руки согнуть). Передвижение на руках в упоре лежа, ноги за
голеностопные суставы удерживает партнер (с 14 лет для мальчиков).
Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набивной мяч двумя
руками у лица (движение напоминает заключительную фазу при верхней
передаче мяча).
Броски набивного мяча над собой и наблюдение за партнером (двумя,
тремя); в зависимости от действия партнера (партнеров) изменять высоту
подбрасывания, бросок на свободное место, на партнера и т.д. Многократные
броски и ловля набивного мяча во встречных колоннах, в тройках в рамках
групповых тактических действий (направления первой и второй передач). То
же, но броски при первой и второй передачах в соответствии с сигналом. То
же в рамках командных действий.
Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении
подач. Круговые движения руками в плечевых суставах с большой
амплитудой и максимальной быстротой.
Упражнения с набивным мячом. Броски мяча двумя руками из-за
головы с максимальным прогибанием при замахе. Броски мяча снизу одной и
двумя руками. Броски мяча одной рукой над головой: правой рукой влево,
левой -вправо. Броски набивного мяча (1 кг) через сетку, расстояние 4-6 м. С
набивным мячом в руках у степы (2-3 м) в ответ на сигнал бросок снизу,
сверху. Бросок гандбольного мяча через сетку из-за лицевой линии в
пределах площадки и па точность в зоны. То же, но после перемещения от
сетки.
Упражнения с волейбольным мячом (выполняют многократно подряд).
Совершенствование ударного движения подачи по мячу на резиновых
амортизаторах в опорном положении и в прыжке с места, с разбега. Подачи с
максимальной силой у тренировочной сетки (в сетку). Подачи мяча
слабейшей рукой.
Техника нападения
226
1. Перемещения и стойки: стойки основная, низкая; ходьба, бег,
перемещение приставными шагами лицом, боком (правым, левым), спиной
вперед; двойной шаг, скачок вперед; остановка шагом; сочетание стоек и
перемещений, способов перемещений.
2. Передачи: передача мяча сверху двумя руками: подвешенного на шпуре;
над собой - па месте и после перемещения различными способами; с
набрасывания партнера - на месте и после перемещения; в парах; в
треугольнике: зоны 6-3-4,6-3-2, 53-4,1-3-2; передачи в степу с изменением
высоты и расстояния - па месте и в сочетании с перемещениями; на точность
с собственного подбрасывания и партнера.
3. Отбивание мяча кулаком через сетку в непосредственной близости от нее:
стоя на площадке и в прыжке, после перемещения.
4. Подачи: нижняя прямая (боковая); подача мяча в держателе (подвешенного
на шнуре); в стену - расстояние 6-9 м, отметка на высоте 2 м; через сетку расстояние 6 м, 9 м; из-за лицевой линии в пределы площадки, правую,
левую половины площадки.
5. Нападающие удары: прямой нападающий удар; ритм разбега в три шага;
ударное движение кистью по мячу: стоя на коленях на гимнастическом
месте, стоя у стены, по мячу на резиновых амортизаторах - стоя и в прыжке;
бросок теннисного (хоккейного) мяча через сетку в прыжке с разбегу; удар
по мячу в держателе через сетку в прыжке с разбега; удар через сетку по
мячу, подброшенному партнером; удар с передачи.
Техника защиты
1. Перемещения и стойки: то же, что в нападении, внимание низким стойкам;
скоростные перемещения на площадке и вдоль сетки; сочетание
перемещений с перекатами на спину и в сторону на бедро.
2. Прием сверху двумя рукями: прием мяча после отскока от стены
(расстояние 1 -2 м); после броска партнером через сетку (расстояние 4-6 м);
прием нижней прямой подачи.
3. Прием шизудвумя руками: прием подвешенного мяча, наброшенного
партнером - на месте и после перемещения; в парах направляя мяч вперед
вверх, над собой, один на месте, второй перемещается; «жонглирование»
стоя на месте и в движении; прием подачи и первая передача в зону
нападения.
4. Блокирование: одиночное блокирование поролоновых, резиновых мячей
«механическим блоком» в зонах 3, 2, 4; «ластами» па кистях - стоя на
подставке и в прыжке; ударов по мячу в держателе (подвешенного на шнуре).
ФУТБОЛ
Общая физическая подготовка.
(совершенствование навыков естественных видов движений; подготовка к
227
сдаче нормативов)
Строевые упражнения. Команды для управлении группой. Понятия о строе
и командах. Шеренга, колонна, фланг, дистанция и интервал. Виды строя: в
одну, в две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и разомкнутый
строй. Виды размыкания. Перестроения. Предварительная и исполнительная
части команд. Основная стойка. Действия в строю на месте и в движении:
построение, выравнивание строя, расчет в строю, повороты и полуобороты,
размыкание и смыкание строя, перестроение шеренги и колонны в строю.
Походный и строевой шаг. Переход с шага на бег и с бега на шаг. Изменение
скорости движения. Остановка во время движения шагом и бегом.
Гимнастические упражнения. Упражнения для рук и плечевого пояса.
Упражнения без предметов индивидуальные и парные. Упражнения с
набивными мячами. Упражнения с гимнастическими палками. Упражнения
для мышц туловища и шеи. Упражнения вперед, назад, вправо, влево,
наклоны и повороты головы. Упражнения с резиновыми амортизаторами на
гимнастических снарядах (подъемы переворотом, наклоны у гимнастической
стенки и т. д.). Упражнения для мышц ног, таза. Упражнения с набивными
мячами, гантелями (бег, прыжки, приседания). Прыжки в высоту с прямого
разбега (с мостика) углом или согнув ноги.
Упражнения с предметом и без предметов.
Упражнения для рук и плечевого пояса. Сгибания и разгибания, вращение,
махи, отведения и приведения, рывки. Упражнения выполняются на месте и
в движении. Упражнения для мышц шеи: наклоны, вращения и повороты
головы в различных направлениях Упражнения для туловища: упраженния
на формирование правильной осанки. В различных исходных положениях наклоны, повороты, вращения туловища.
Упражнения с набивным мячом. Упражнения с гантелями. Упражнения с
короткой и длинной скакалкой.
Легкоатлетические упражнения. Бег: бег 30, 60, 100, 400, 500, 800 м.
Низкий старт и стартовый разбег до 60 м. Эстафетный бег. Кроссы от 1000 до
3000 м. Прыжки: через планку с поворотом на 90 °С с прямого разбега.
Прыжки в высоту способом «перекидным». Прыжки в длину с места, с
разбега способом «согнув ноги». Метание малого мяча на адльносиь на
цель.
228
Метание. Метание малого мяча с места в стену или щит на дальность
отскока и на дальность. Метание гранаты с места.
Спортивные игры. Баскетбол — ловля, передачи и ведение мяча, броски
мяча в корзину. Ручной мяч. Мини-футбол. Индивидуальные тактические
действия. Простейшие групповые взаимодействия.
Подвижные игры. «Гонка мячей», «Салки» («Пятнашки»), «Невод», «Метко
— в цель», «Подвижная цель», «Эстафета с бегом», «Мяч — среднему»,
«Эстафета баскетболистов», «Встречная эстафета».
Специальная физическая подготовка.
(Развитие быстроты, силы, ловкости, выносливости)
Силой мы называем способность преодолевать внешнее сопротивление
или противодействовать ему. Сила мускулов – основа движения и
биологический фундамент всех двигательных способностей человека. В
значительной степени сила заменяет быстроту движений (в силовом
единоборстве при игре корпусом) и влияет на двигательную деятельность
игрока, обусловленную выносливостью, ловкостью и выдержкой. Сила
мышц может проявляться без изменения их длины – изометрически (в
статическом режиме деятельности), сокращением длины – изотонически (в
динамическом режиме), увеличением длины – полиометрически (в
ослабевающем режиме). В футболе все эти режимы деятельности
встречаются в разных комбинациях.
Говоря о физической подготовки футболиста мы чаще всего выделяем три
основных категории силы:
статическую силу – способность развивать максимальную силу в
статическом режиме деятельности. Статическая сила – основа для основных
проявлений силы;
динамическую силу – способность развивать усилие несколько раз
подряд за определенное время в условиях
динамического режима деятельности мышц;
229
быстрого
движения
и
взрывную силу – способность развивать максимальное усилие за очень
короткий промежуток времени (в момент удара, броска, отражения мяча). В
основе движения лежит разовое максимальное мускульное усилие с учетом
подготовки к этому движению (замах).
Методы развития силы
1) Метод максимальной нагрузки: 85-100% от максимальной
возможности игрока; количество повторений: 1-5 в серии, время
отдыха: 2-3 мин. между сериями, постоянное движение.
2) Метод «до изнимажения»: 70-85% от максимальной возможности
игрока; количество повторений: 5-10 в серии, время отдыха: 2-4
мин. между сериями с соответствующим движением.
3) Метод динамической нагрузки: 25-50% от максимальной
возможности игрока; количество повторений: 6-10 в серии, время
отдыха: 2-5 мин. между сериями, быстрое движение.
4) Метод сниженной нагрузки: 10-25% от максимальной возможности
игрока; количество повторений: 12-20 в серии, время отдыха: 2-5
мин. между сериями, быстрое движение.
Средства развития силы
Упражнения со снарядами: тяжелыми гантелями (приседания,
подпрыгивания, прыжки), легкими гантелями, набивными мячами,
скамейками, эспандерами, скакалками, свинцовыми жилетами; упражнения
на снарядах:
силовая гимнастика (индивидуальная и в парах); преодоление веса
собственного тела (повороты, наклоны, приседания, прыжки); бег по снегу и
по песку; бег вверх по лестнице; преодоление веса партнера (выжимание,
ношение, отталкивание); силовые игры (перетягивание, борьба, регби с
набивным мячом); упражнение на отбивание мяча, необходимые для футбола
230
(игра головой в прыжке, противоборство в воздухе).
Формы развития силы
Круговая: расположившись в определенных точках по кругу, футболисты
выполняют
упражнения
интенсивностью;
установленного
объема
с
требуемой
Игровая: игры и соревнования.
Быстротой называется способность выполнять в определенных условиях
какие-либо действия за возможно короткое время.
В футболе, где постоянно меняется интенсивность и динамика движений,
требование к быстроте и скоростным качествам игрока особенно высоки.
Прежде всего, это касается умения быстро мыслить и реагировать на поле,
осуществлять простую и сложную двигательную деятельность, «находить»
партнеров.
Быстрота реакции мышления. Быстрота реакции определяется
временем от получения импульса до ответа на него. Она зависит от скорости
протекания нервных процессов, а также от чувствительности рецепторов.
Различаем простую реакцию – ответ на один импульс «старт» и сложную –
выборочную реакцию на разные импульсы, получаемые в конкретной
игровой обстановке. Для спортивной игры типична сложная реакция.
Опытным игрокам очень быстро выборочная реакция позволяет предвидеть
действия соперников.
В основе ее лежит автоматизм, достигаемый постоянной отработкой разных
игровых ситуации на тренировках, а также приходящий с накоплением
игрового опыта.
Быстрота выполнения простых игровых действий. В простых
действиях, выполняемых с высокой скоростью, различаем две фазы: фаза
возрастающей скорости (стартовая скорость) и фазу стабильной скорости
(спринтерская скорость). Максимальная скорость, которую может развить
231
игрок, зависит не только от его уровня скоростных данных, но и от уровня
развития динамической силы, от степени овладения техникой движения и т.д.
Быстрота выполнения сложных игровых действий. Зависит от общего
умения двигаться. Мы рассматриваем комплексы движения без мяча,
типичные для любой игры: комбинации стартов, поворотов и прыжков;
изменения манеры и направления бега. В движении с мячом игрок
демонстрирует координацию, степень владения техникой. Именно освоение
технической стороны игровых действий помогает футболисту показывать
ритмичную и скоростную игру.
Быстрота взаимодействия футболистов. Зависит от организации игры,
строящейся на взаимосвязи отдельных звеньев футболистов, которые решают
(при помощи отработанных комбинаций) типичные игровые ситуации.
Характер розыгрыша этих комбинаций определяет стиль команды, всю
структуру взаимодействия игроков.
Методика развития быстроты и скорости
Каждое из приведенных выше проявлений быстроты и скорости можно
развивать отдельно или в комплексе во второй половине подготовительного
и в течение всего основного периода. Максимальная результативность в
тренировке быстроты и скорости достигается сочетанием нагрузки и
обязательной предварительной разминке, высокой активностью игроков.
Футболисты не должны быть сильно утомлены: в усталом организме больше
развиваются волевые качества, нежели скоростные.
Развивая реакцию на внешние сигналы, предпочтение отдаем
упражнениям, в которых движение (например, рывок) начинается в
результате действия зрительного импульса (мах рукой, бросок мяча), то есть
так, как это бывает в игре. Между упражнениями обязательны паузы для
отдыха: без них недостичь максимальной интенсивности движения.
Скоростные способности футболистов лучше всего развивать возрасте от
13 до 16 лет. С точки зрения физиологии это объясняется более высокой
скоростью протекания нервных процессов у молодых футболистов. Между
скоростью бега и быстротой реакции нет тесной связи: игрок с быстротой
232
реакции не обязательно должен обладать высокими спринтерскими
данными. Методы развития быстроты и скорости
1) Метод повторения движений с максимальным усилием
В его основе – повторение простых и сложных движений с максимальной
затратой сил. Время отдыха должно быть достаточным для восстановления
затраченных сил.
2) Метод отработки реакции на неожиданный импульс
Развивает быстроту реакции игрока при оценке ситуации, помогает
быстро и результативно решать игровые задачи. Используется для развития и
простой, и сложной реакции.
3) Метод повторных движений в облегченных условиях
Применяется для развития стабильной скорости (спринтерской) и для
повышения частоты движения ног. В этих условиях развиваем так
называемую «сверхскорость», которая значительно выше скорости,
показываемой игроком во время матча. Так удается преодолевать
«скоростной барьер» игрока и разрушать «скоростной стереотип».
Упражнения требуют от футболиста максимальной сосредоточенности и
тренированности.
Средства развития быстроты
Подготовительные упражнения на быстроту (семенящий бег, бег с
высоким подниманием коленей, с подпрыгиванием, прыжки); старты из
разных положений (5-10 м; количество повторений: 4-6, время отдыха: 20-40
с); рывки на 10-20 м (количество повторений: 4-6, время отдыха 60-90 с); бег
по прямой, разделенной на отрезки 60-100 м скорость: средняя –
максимальная – средняя максимальная и т.д.); эстафеты; подвижные игры;
бег с препятствиями; бег в гору; бег с горы; максимально быстрое
выполнение игровых действий;подготовительные игры (3-1, 3-2, 4-2 в одно
касание).
Формы тренировки быстроты
1. Поточная.
2. Маятниковая.
233
3. Параллельная.
Выносливость
Выносливостью у спортсмена мы называем способность к длительной
двигательной деятельности относительно высокой интенсивности.
Степень выносливости определяют несколько факторов: функциональное
развитие отдельных частей организма, координационные способности мышц,
психическое состояние игрока, оптимальность задействования всех органов.
Как одно из проявлений двигательных способностей, выносливость
зависит не только от факторов, которые определяют ее уровень. Она имеет и
свою структуру. Поэтому у футболистов различаем общую и специальную
выносливость.
Общая выносливость определяется способностью игрока длительный
период выполнять движения средней интенсивности, используя
функциональные возможности организма (особенно сердечно-сосудистой и
дыхательных систем). Работают все группы мышц, что положительно влияет
на специальную выносливость.
Специальная выносливость определяется способностью футболиста
выполнять (согласно требованию игры) сложную двигательную деятельность
продолжительное время и с высокой интенсивностью.
Такая способность зависит от возможности организма сохранять
кондицию (работоспособность) при движениях с максимальной
интенсивностью. Ее характеризуют быстрота и стабильность нервных
процессов. К специальной выносливости относится и способность
удерживать высокий уровень физиологических процессов даже в анаэробных
условиях. Выносливость организма развивается только до момента, когда
игрок почувствует себя утомленным. Вынослив не только утомляющийся
позднее других, но и тот, кто продолжает активные действия, не смотря на
усталость. Это значит, что высокая степень выносливости предполагает и
234
высокий уровень моральных и особенно волевых качеств. Воля – активное
проявление моральных и умственных качеств личности: спортсмен видит
препятствия и сознательно, усилием воли его преодолевает.
Методы развития выносливости
Особое внимание развитию выносливости следует уделять в первой
половине подготовительного периода, когда организм игрока полнее
использует все резервы аэробных процессов. Позднее, когда организм
привыкает функционировать в режиме нехватки кислорода, речь идет уже о
развитии специальной выносливости и о втором этапе подготовки. В
основной период специальную выносливость необходимо поддерживать на
возможно высоком уровне.
В школьном возрасте выносливость у футболистов развивают
соответствующими этому возрасту формами и методами. На этом этапе
подготовки тренировочные занятия должны быть разнообразными и
эмоциональными. Проводить их лучше всего в форме игр.
У юношей выносливость развиваем строго по плану, позднее – на
занятиях по повышению общей выносливости. Развивая специальную
выносливость, необходимо сразу определить, в какой форме она должна
проявляться, у каких (с точки зрения возраста и уровня подготовки) игроков
и в какой тренировочный период.
Методов развития выносливости несколько:
метод непрерывной нагрузки – развивает общую выносливость.
Длительная непрерывная деятельность средней интенсивности заставляет
организм игрока работать в аэробных условиях, что повышает его
функциональные возможности. Наилучшая форма непрерывной нагрузки –
взаимосвязанные беговые упражнения, во время выполнения которых
частота пульса достигает 140-150 ударов в минуту;
метод непрерывно меняющейся нагрузки (фартлек) – заключается в том,
что в определенные моменты интенсивными упражнениями вынуждаем
235
организм работать в режиме нехватки кислорода. На других же отрезках
занятий «кислородный долг» должен быть возвращен организму. Такой
метод позволяет преодолевать сравнительно большие расстояния с
постоянно меняющейся скоростью (от 3 до 15 км/ч);
метод прерывистой нагрузки имеет два варианта:
А – метод меняющейся нагрузки. Заключается в смене интенсивной или
сверхинтенсивной нагрузки и отдыха разной продолжительности.
Отрабатываемые движения повторяются. Используется для развития как
общей, так и специальной выносливости;
Б – метод интервальной нагрузки. Отличается тем, что интервалы между
нагрузкой и отдыхом постоянные. Зависят они от процесса деятельности
физиологических функций.
Для наглядности интервальный метод делим на методы коротких, средних
и длинных интервалов.
При использовании интервального метода интенсивность нагрузки
определяется продолжительностью тренировки: чем занятие короче, тем
нагрузки больше. В периоды отдыха организм не успевает восстанавливаться
полностью. Метод коротких интервалов чаще всего используется для
развития выносливости; метод «под давлением» - с успехом практикуют
английские футболисты.
Суть его в том, что игрок получает нагрузку в процессе движений
циклической или нециклической формы (повторяя отдельные игровые
действия). Нагрузка длится 30-50 с. с перерывом на отдых, равным 90-120с.
По характеру и влиянию на организм она больше всего соответствует
нагрузке, получаемой футболистом во время матча
Средства развития выносливости
Длительные процессы: бег на лыжах, кросс, бег по лесу (по пересеченной
местности), бег быстро-медленно, бег с препятствиями (на местности, в поле,
в зале), бег на разные расстояния, вспомогательные игры, общеукрепляющие
упражнения, определение подготовительных игр методом интервальной
236
нагрузки; повторение цепочки игровых действий и комбинаций;
контролируемая игра с поставленными задачами (определенным числом
касаний, игра на определенном месте).
Формы тренировки выносливости
1. Круговая
2. На определенных местах.
3. Параллельная.
Ловкость
Ловкость – способность быстро и точно координировать движения при
решении самых неожиданных задач, которые «задает» игра. Связана она с
комплексом физиологических и психических факторов и представляет собой
физиолого-психический потенциал (способность к движению и состояние
организма). Степень ловкости определяет умение игрока координировать
свои движения.
Ловкость бывает общей и специальной.
Основная задача общей ловкости – расширить запас двигательных
навыков. Общая ловкость – основа ловкости специальной, приобретаемой
игроком в процессе систематической подготовки с использованием разных
форм физического воспитания. Специальной ловкостью мы называем умение
гибко, пластично «приспосабливать» свои движения к меняющейся игровой
ситуации, сохраняя целенаправленность, точность и высокий уровень
двигательной деятельности.
Специальная ловкость – не абстрактная «чистая» ловкость, а основа
технической стороны игровой деятельности. Она всегда проявляется через
технику в возможно большем числе вариантов. Разнообразие вариантов
позволяет игроку справиться с незначительными изменениями внешней
237
обстановки (полет мяча, метеоусловия) и с изменениями в обстановке на
поле.
Степень специальной ловкости меняется с расширением двигательного
арсенала и с ростом опыта игрока: чем богаче этот арсенал, чем больше
игрок освоил всевозможных комбинаций, тем легче он будет
ориентироваться в игровой ситуации.
Метод развития ловкости
В неменяющихся условиях метод повторения сложных с точки зрения
координации движений – единственный позволяющий укреплять базу и
расширять арсенал двигательных навыков. Позднее начинаем развивать
способность использования двигательных навыков в меняющихся условиях
игры. На этом этапе используем сложные игровые упражнения для развития
координации. Их сложность и интенсивность зависят от уровня техничности
игрока.
Средства развития ловкости
Бег с заданиями (с изменением направления, с прыжками, приседаниями,
кувырками, скачками, падениями) и с препятствиями (перепрыгивание,
подлезанием, «слалом»); комплексы акробатических упражнений:
индивидуальных, в парах, в группах (кувырки, перевороты, прыжки с
переворотом через партнера, падения); прыжки в воду и на батуте;
упражнения
на ловкость обращения с мячом; освоение сложной техники (борьба за мяч в
воздухе, тренировка вратаря).
Формы тренировки ловкости
1. Поточная.
2. На местах.
3. Круговая.
238
Подвижность
Подвижность в нашем понимании – способность выполнять большой
объем движений. Эта способность – основа для правильного (с позиции как
их качества, так и количества) исполнения движений. Способность игрока
эффективно использовать свои анатомо-физиологические данные находится
в прямой зависимости от эластичности соединительных тканей, сухожилий и
мышц, а также от состояния центральной нервной системы, влияющей на
работоспособность мышц и регулирующей их координационные функции.
Футболистам подвижность позволяет выполнять технически сложные
игровые действия, но степень сложности действий зависит от состояния
игрока. С возрастом подвижность у футболистов постепенно снижается.
Уменьшаются и возможности ее развития. Объясняется это затвердением
костей, ростом мускульной массы, укреплением соединительных тканей и
сухожилий. Соединения суставов становятся более жесткими, что тоже
ограничивает их подвижность. Максимальной подвижность бывает у ребят
школьного возраста. Именно в этот период и следует уделять особое
внимание ее развитию (а в дальнейшем сохранять достигнутый уровень
подвижности).
Методы развития подвижности
Метод активных упражнений – выполнение упражнений с изменением
скорости движения, с одновременной ритмичной сменой напряжения и
расслабления мышц в крайнем положении. Создает предпосылки для
повышения работоспособности.
Метод активных упражнений с вспомогательными средствами.
Используется для поддерживания подвижности у игроков зрелого возраста.
При выполнении упражнений на сжатие и растяжение мышц находят
применение вспомогательные средства (эспандер, гантели, штанга) или
сопротивление партнера.
Метод пассивных упражнений. Применяется для достижения более
239
высокого уровня подвижности, причем партнер или вспомогательные
предметы воздействуют на определенную область тела, а тренирующийся
поддается этому воздействию (сжатию, растяжению).
Средства развития подвижности
Общеукрепляющая гимнастика (упражнения на потягивание, на
расслабление мышц, со скакалкой); упражнения со снарядами (скакалкой,
палкой, набивным мячом).
Формы тренировки подвижности
1. На местах.
2. Круговая.
Техническая подготовка
Техника игры
Общие положения
Техника – это совокупность специальных приёмов, используемых в игре в
различных сочетаниях для достижения поставленной цели.
Технические приёмы – это средства ведения игры. От того, насколько
полно владеет футболист всем многообразием этих средств в условиях
вариативной игровой деятельности, борьбы с соперником, зачастую при
прогрессирующем утомлении, во многом зависит достижение высоких
спортивных результатов.
Быстрота и надёжность, простота и эффективность – вот современные
требования к технике футбола.
Классификация
По характеру игровой деятельности в технике футбола (рис. 2) выделяются
два крупных раздела: техника полевого игрока и вратаря. Они в свою
очередь
240
делятся на подразделы: техника передвижений и техника владения мячом.
Внутри этих подразделов выделяются группы отдельных технических
приёмов, которые выполняются различными способами.
Техника передвижения
Характеристика техники футбола начинается с техники передвижения,
которая является общим подразделом для полевого игрока и вратаря.
Техника передвижения включает в себя следующую группу приёмов: бег,
прыжки, остановки, повороты.
Бег. Бег является основным средством передвижений в футболе. В футболе
используются следующие приёмы бега: обычный, спиной вперёд, скрестным
шагом, приставным шагом.
Обычный бег применяется игроками, продвигающимися в основном по
прямой для выхода на свободное место, преследования противника и т.д. По
своей структуре этот бег мало отличается от легкоатлетического, имея лишь
определённые различия в длине, частоте шагов и их ритме.
Бег спиной вперёд используется главным образом защищающимися
игроками, которые участвуют в отборе мяча и закрывании соперника. Ему
свойственны короткие, но частые шаги и незначительная фаза полёта.
Скорость такого бега растёт за счёт увеличения частоты шагов, что в
значительной степени связано с активным движением ноги назад.
Бег скрестным шагом применяется для изменения направления движения,
при рывках с места вправо или влево, после поворотов. Он является
специфическим средством передвижения и используется главным образом в
сочетании с другими видами бега. Этот бег характеризуется беговыми
шагами, выполняемыми в сторону. В одном из шагов цикла (двойной шаг)
маховая нога проносится скрестно впереди опорной ноги. Фаза полёта очень
короткая.
241
Бег приставным шагом используется, чтобы принять тактически
целесообразное положение (например, при закрывании игрока). Его
применяют как предварительную фазу передвижения, после которой в
зависимости от игровой ситуации выполняют различные приёмы техники
передвижения. Бег приставным шагом выполняется на слегка согнутых ногах.
Первый шаг делается в сторону ногой, ближайшей к направлению движения.
Второй шаг является приставным.
Прыжки. Прыжки используются при выполнении некоторых приёмов
остановок и поворотов футболистов. Они входят составной частью в технику
отдельных способов ударов, остановок мяча и некоторых финтов. Всем
прыжкам свойственны фазы отталкивания, полёта и приземления. Различают
два способа выполнения прыжков: толчком одной и двумя ногами.
Прыжки толчком одной ногой характеризуются активным отталкиванием,
которое сопровождается маховым движением ноги и переносом ОЦТ тела в
сторону прыжка. Траектория и величина прыжка зависят от игровой
ситуации.
Приземление происходит на одну или обе ноги.
При прыжке толчком двумя ногами с места игрок быстро подседает перед
отталкиванием. Активное выпрямление ног сопровождается переносом ОЦТ
в сторону прыжка и маховым движением руками. При прыжке с разбега в
последнем шаге производится стопорящая постановка одной ноги. В момент
подседания к ней быстро приставляется вторая нога.
Остановки. Остановки являются эффективным средством изменения
направления движений. Применяются два приёма остановки: прыжком и
выпадом.
При остановке прыжком выполняют невысокий, короткий прыжок с
приземлением на маховую ногу, которая для устойчивости несколько
242
сгибается. Часто приземление происходит на обе ноги.
Остановку выпадом осуществляют за счёт последнего бегового шага.
Маховая нога выносится вперёд с опорой на пятку с последующим
перекатом
на ступню. Остановка выпадом характеризуется двухопорным положением
со значительным сгибанием ног.
После остановок обычно следуют быстрые перемещения в различных
направлениях. Поэтому конечное положение в остановке должно быть
стартовой позой для последующих движений.
Повороты. При помощи поворотов футболисты с минимальной потерей
скорости изменяют направление бега. После поворота на месте обычно
следуют стартовые действия. Повороты входят также составной частью в
технику выполнения некоторых способов ударов, остановок, ведения и
финтов. Используют следующие повороты: переступанием, прыжком,
поворотом на опорной ноге.
Поворот переступанием осуществляется за счёт 2-3 коротких шагов до
необходимого направления.
При быстром и неожиданном варьировании направления движения
наиболее эффективен поворот прыжком. Его выполняют активным толчком в
сторону поворота. Стопа маховой ноги развёртывается в этом же
направлении.
Прыжок невысокий, но достаточно широкий.
Поворот на опорной ноге имеет две разновидности. В первом случае
выполняется на дальней от направления поворота ноге. Вынося проекцию
ОЦТ за границу площади опоры футболист разворачивается на носке
опорной ноги в сторону поворота. Во втором случае поворот осуществляется
на ближней в направлении движения ноге. ОЦТ смещается в сторону
поворота. Шаг переносной ноги делается скрестно впереди опорной в этом
же направлении. Поворот выполняется на носке несколько согнутой опорной
ноги.
243
Техника владения мячом полевого игрока
Техника владения мячом включает следующую группу приёмов: удары,
остановки, ведение,
специфический
обманные
движения
(финты),
отбор
мяча
и
приём, выполняемый руками, – вбрасывание мяча из-за боковой линии..
Удары по мячу
Удары по мячу – основное средство ведения игры. Выполняют их ногой и
головой различными способами, имеющими свои разновидности.
Удары по мячу ногой выполняют следующими основными
способами: внутренней стороной стопы, внутренней, средней и внешней
частями подъёма, носком, пяткой. Удары выполняют по неподвижному мячу,
а также по мячам, катящимся и летящим в различных направлениях, с места,
в движении, в прыжке, с поворотом, в падении. Несмотря на всё
многообразие ударов по мячу ногой, можно выделить фазы движений,
которые являются общими для многих способов.
Предварительная фаза – разбег. Разбег способствует предварительному
наращиванию скорости ударных звеньев. Величина разбега, его скорость
определяются
индивидуальными
тактическими задачами.
особенностями
футболистов
и
Подготовительная фаза – замах ударной и постановка опорной ноги.
Замах выполняется во время последнего бегового шага после заднего
толчка.
Чтобы правильно выполнить замах ударной ноги, нужно несколько удлинить
последний шаг разбега. Опорная нога ставится справа или слева от мяча.
Рабочая фаза – ударное движение и проводка. Удар осуществляется
захлёстывающим движением голени и стопы. В момент удара нога
закреплена в голеностопном и коленном суставах. Превращение ноги в
«жесткий рычаг» позволяет увеличить массу ударяющего звена. Рабочая
фаза заканчивается выполнением так называемой проводки, когда ударная
244
нога движется вместе с мячом, обеспечивая большую скорость движения и
точность полёта мяча.
Завершающая фаза – принятие исходного положения для следующего
движения. После удара нога продолжает движение вперёд – вверх и ОЦТ
перемещается в сторону движения ноги.
Обычно обучение технике ударов по мячу ногой начинается с изучения
удара внутренней стороной стопы, который применяется в основном при
коротких и средних передачах и при ударах в ворота с близкого расстояния.
Место начала разбега, мяч и цель находятся примерно на одной линии.
Замах выполняется за счёт заднего толчка последнего бегового шага.
Ударное движение начинается с одновременного сгибания бедра и поворота
ноги снаружи. В момент удара стопа находится строго под прямым углом по
отношению к направлению полёта мяча. Удар выполняется серединой
внутренней поверхности стопы.
Удар внутренней частью подъёма используется при средних и
длинных передачах, «прострелах» вдоль ворот и ударах по цели со всех
дистанций. Разбег выполняется под углом 45º по отношению к мячу и цели.
Опорная нога, слегка согнутая в коленном суставе, ставится на внешнюю
часть стопы. Замах ноги близок к максимальному. Туловище несколько
наклонено в сторону опорной ноги. Ударное движение начинается со
сгибания бедра и заканчивается резким разгибанием голени. Носок стопы
оттянут вниз, нога напряжена. Удар выполняется внутренней частью подъёма
ноги.
Удар средней частью подъёма по технике исполнения во многом
схож с вышеописанным, однако детали исполнения несколько отличны.
Направление разбега, мяч и цель находятся примерно на одной линии.
Опорная нога ставится с пятки в 10-15 см в сторону от мяча. Во время
ударного движения происходит перекат опорной ноги с пятки на носок.
245
Условная ось, соединяющая мяч и коленный сустав, в момент удара строго
вертикальна.
Значительная площадь соприкосновения стопы и мяча позволяет наносить
удар достаточно точно, а выполнение всех фаз удара в одной плоскости
увеличивает его силу по сравнению с другими способами.
Удар внешней частью подъёма наиболее часто применяют для
выполнения резаных (кручёных) ударов по воротам и передач. Структура
движений при ударах средней и внешней частью схожа. Отличия
заключаются в том, что во время ударного движения поворачиваются внутрь
голень и стопа бьющей ноги.Удар носком, пяткой.
Удар по мечу головой используется в процессе игры как при
завершающих ударах, так и для передач мяча партнёру. Техника ударов по
мячу головой включает подготовительную, рабочую и завершающую фазы.
Подготовительная фаза – замах. Туловище и голова отклоняются назад,
растягивая мышцы – антогонисты разгибателей туловища. Сильно сгибаются
и колени.
Рабочая фаза – ударное движение и проводка. Резким движением от бёдер
игрок подаёт вперёд верхнюю часть туловища и, резко разогнув шею,
головой бьёт по мячу.
Завершающая фаза – принятие исходного положения для последующих
действий. Как правило, после удара и проводки мяча вес тела переносится
на
впереди стоящую ногу
Остановка мяча ногой используется наиболее часто. Существуют
различные способы остановок, имеющие общие двигательные фазы.
Остановка мяча внутренней стороной стопы используется при
приёме катящихся и летящих мячей. Благодаря значительной
останавливающей поверхности и большому амортизационному пути этот
246
способ остановки мяча имеет высокую степень надёжности. При его
выполнении в момент соприкосновения мяча и развёрнутой стопы нога
отводится назад до уровня опорной.
Остановка мяча внутренней стороной стопы
Остановка мяча подошвой используется для остановки
катящихся и опускающихся мячей. При приближении мяча останавливающая
нога, несколько согнутая в коленном суставе, выносится навстречу мячу.
Носок стопы приподнят вверх на 30-40º. Пятки стопы находятся над
поверхностью на расстоянии 5-10 см. В момент соприкосновения мяча с
подошвой выполняется небольшое уступающее движение назад.
При остановке мяча бедром осуществляется надёжный приём
опускающегося мяча за счёт большой величины останавливающей
поверхности и значительности амортизирующего пути. В подготовительной
фазе бедро выносится вперёд под прямым углом к подлетающему мячу. Мяч
соприкасается со средней частью бедра. Уступающее движение выполняется
вниз и назад.
Остановка мяча грудью основана также на принципах
амортизации и уступающего движения. В подготовительной фазе грудь
подаётся вперёд. При приближении мяча туловище отводится назад, а плечи
и руки подаются вперёд. В завершающей фазе ОЦТ переносится в сторону
предполагаемых действий с мячом.
Ведение мяча ногой – основной приём ведения, который
представляет собой сочетание бега и ударов по мячу ногой различными
способами. Различают несколько способов ведения мяча ногой, наиболее
часто используемых в игре. Их отличие заключается только в способе
нанесения ударов (внешней или внутренней частью подъёма, серединой
подъёма, внутренней стороной стопы, носком, бедром)
Обманные движения (финты)
К ним относится группа приёмов техники футбола, выполняемых в
247
непосредственном единоборстве с противником, в целях преодоления его
сопротивления и создания выгодных условий для дальнейшего ведения
игры.
Техника футбола включает следующие основные приёмы обманных
движений: «уходом», «ударом», «остановкой». Имеются различные способы
выполнения этих финтов и их разновидности.
Отбор мяча
Осуществляется главным образом в момент приёма мяча соперником или
во время ведения, когда он несколько отпускает мяч от себя. В этот момент
атакующий игрок делает рывок к мячу и ударом ногой, остановкой или
толчком плеча выполняет отбор.
Техника игры вратаря существенно отличается от техники игры полевого
игрока. Это связано с тем, что вратарю, согласно правилам, разрешено играть
руками в пределах штрафной площади. В технику вратаря входят ловля,
отбивание, переводы и броски мяча. Также в процессе игры вратарь
пользуется необходимым арсеналом техники полевого игрока.
Ловля мяча – это основное средство техники игры вратаря. Осуществляется
преимущественно двумя руками. В зависимости от направления, траектории
и скорости мяча ловля выполняется снизу, сверху или сбоку. Мячи, летящие
на значительном расстоянии от вратаря, ловят в падении.
Направление вратарём летящего в ворота мяча через верхнюю
перекладину называется переводом. Главным образом переводятся
мячи, летящие сильно и с высокой траекторией над вратарём или в стороне
от него. Действия вратаря при переводе мяча во многом схожи с его
действиями при отбивании мяча. Перевод выполняется одной или двумя
руками.
4.Формы и виды контроля
248
Контрольные нормативы. Два раза в год в группах проводятся контрольные
испытания по общей физической подготовке.
Комплексный контроль
Цель комплексного контроля (КК) - получение полной объективной
информации о здоровье и подготовленности каждого занимающегося
тяжелой атлетикой, на которого заводится индивидуальная карта спортсмена.
КК включает в себя единую систему проведения всех процедур
обследования, оценки структуры тренировочной и соревновательной
деятельности
(соответствие спортивных результатов
прогнозу, выполнение индивидуальных планов по тренировочным нагрузкам,
диагностики здоровья и функционального состояния, уровень специальной,
технической и психологической подготовленности и т.д.) Основные формы
КК:
- обследование соревновательной деятельности;
- углубленные комплексные медицинские обследования;
- этапные комплексные обследования;
- текущие обследования.
Врачебный и медицинский контроль.
Врачебный и медицинский контроль является неотъемлемой частью
учебно-тренировочного процесса. Его основная задача — обеспечить
правильность, высокую эффективность и соответствие анатомофизиологическим особенностям детского организма, всемерно содействуя
оздоровительной направленности занятиям по волейболу. В СО группу
принимаются дети, допущенные врачом к занятиям физической культурой. В
дальнейшем они проходят медицинский контроль 2 раза в год.
Врачебный контроль предусматривает:
1) медицинское обследование состояния здоровья, физического
развития и функционального состояния организма юного спортсмена с
целью определения назначения и дозировки физических нагрузок
2) врачебные наблюдения, объективно учитывающие влияние
систематических занятий физическими упражнениями на детский организм ;
3) санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями
проведения занятий физическими упражнениями и различных спортивных
соревнований, а также соответствием спортивной одежды;
4) врачебно-педагогический контроль за содержанием и методами
проведения занятий по волейболу, за соответствием физической нагрузки
249
функциональным возможностям детей;
5) профилактику спортивного травматизма;
волейболом;
6) санитарно-просветительную работу среди детей, занимающихся
7) агитацию и пропаганду физической культуры и спорта.
5. Оценка результатов.
Оценке подлежит уровень физической подготовки. Оценка результатов
может проводиться на контрольном или соревновательном занятии. Если
оценивается минимальный достигнутый уровень физической подготовки, то
устанавливается ряд контрольных упражнений, тестов, оцениваемых в
соответствующих единицах (секундах, метрах, количестве раз, или в
процентах от исходного уровня). (Приложение 1)
250
КОНТРОЛЬНО - ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ
по общей физической подготовке по этапам обучения для всех видов спорта
Наименование норматива
Ед.
Оценка
изм.
в балах
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
см.
5
171
161
186
171
196
181
211
191
226
206
236
221
251
231
260
234
4
156
151
171
161
181
171
196
181
211
196
221
211
233
221
244
224
3
141
141
156
151
166
161
181
171
196
186
206
201
221
211
228
214
2
140
140
141
141
151
151
166
161
181
176
191
191
206
201
213
204
1
135
135
140
140
150
150
165
160
180
175
190
190
205
200
212
205
5
4
12
4
13
5
15
6
18
8
21
10
24
12
25
18
30
4
3
9
3
10
4
13
5
15
6
17
7
19
10
21
13
23
сгибание разгибание рук
в упоре лежа (дев)
3
2
7
2
9
3
11
3
13
4
15
5
17
7
19
10
17
2
1
5
1
8
2
9
2
11
3
13
3
16
4
18
4
9
(кол-во раз)
1
-
4
-
7
1
8
1
10
1
12
1
15
2
17
3
8
5
550
350
600
400
800
450
1000
500
1200
600
1400
700
1600
800
1800
900
4
500
300
550
350
700
400
900
450
1100
500
1300
600
1500
700
1700
800
3
450
250
500
300
650
350
850
400
1050
450
1250
550
1450
650
1650
750
2
400
200
400
250
600
300
800
350
1000
400
1200
500
1400
600
1600
700
1
350
150
350
200
550
250
700
300
900
350
1100
450
1300
550
1500
650
Прыжки в длину с места
Подтягивание из виса
сверху на перекладине
(юн) /
Бросок набивного мяча 1
кг., двумя руками из-за
головы, стоя
раз
см.
НП-1
НП-2
НП-3
УТ-1
УТ-2
УТ-3
УТ-4
УТ-5
сек.
5
7,7
8,0
7,5
7,7
7,3
7,5
7,0
7,1
6,8
6,9
6,6
6,7
6,5
6,6
6,2
6,3
4
7,8
8,1
7,6
7,8
7,4
7,6
7,1
7,2
6,9
7,0
6,7
6,8
6,6
6,7
6,7
6,8
3
8,4
8,3
8,1
8,3
7,9
8,1
7,6
7,8
7,4
7,8
7,2
7,2
7,1
7,2
7,2
7,3
2
9,0
9,8
8,6
8,8
8,4
8,6
8,1
8,4
7,9
8,2
7,7
7,8
7,6
7,7
7,7
7,8
1
9,6
9,9
9,3
9,3
8,9
9,1
8,6
9,0
8,4
8,8
8,2
8,3
8,1
8,2
10,0
12,0
5
5,7
5,9
5,6
5,8
5,3
5,6
5,0
5,3
4,7
5,0
4,4
4,8
4,2
4,5
4,0
4,4
4
5,8
6,0
5,7
5,9
5,4
5,7
5,1
5,4
4,8
5,1
4,5
4,9
4,3
4,6
4,1
4,5
3
6,3
6,5
6,2
6,4
5,9
6,2
5,6
5,9
5,3
5,6
5,0
5,4
5,0
5,1
4,6
4,9
2
6,8
7,0
6,7
6,9
6,4
6,7
6,2
6,4
5,8
6,2
5,5
5,9
5,3
5,6
5,1
5,4
1
7,3
7,5
7,2
7,4
6,9
7,2
6,6
6,9
6,3
6,6
6,0
6,4
5,8
6,1
5,6
5,9
зачет
600
400
600
400
800
500
800
600
1000
800
1500
800
1500
800
1500
800
Челночный бег
3х10 метров
сек.
Бег 30 метров
Непрерывный бег
252
6.Методические рекомендации
Учебно-тренировочный процесс в ДЮСШ строится в соответствии с
задачами, состоящими перед учебной группой. Изучаемый материал
программы распределяется в соответствии с физической и технической
подготовленностью юных учащихся. Занятия по теории проводятся в форме
лекций или бесед с демонстрацией наглядных пособий. Знания необходимо
проводить с учетом возраста и объема знаний занимающихся. Овладения
техникой осуществляется последовательно, по фазам: ознакомления,
разучивания и совершенствования. Основной формой организацией и
проведения учебно-тренировочного процесса является групповой урок.
Для успешного овладения программным материалом необходимо
сочетать занятия в группе с самостоятельной работой, которая предлагается
детям в виде заданий, разработанных тренером-преподавателем совместно
с воспитанниками.
Так же программа предусматривает воспитание интереса детей к спорту
и приобщение к нему; начальное обучение технике, тактике и правилам;
развитие физических качеств в общем плане и с учетом специфики вида
спорта, воспитание умений соревноваться индивидуально (физическая и
техническая подготовка) и коллективно.
В воспитание физических качеств необходимо учитывать, что развитие
человека происходит весьма неравномерно: в один период интенсивно
развиваются одни физические качества и психические состояния, в другой –
иные. Поэтому важно сохранить, поддержать, вовремя использовать эти
состояния, с целью наиболее полного развития тех или иных качеств в
сенситивные периоды. Для этого необходимо знать возрастные особенности
развития юных спортсменов и модели спортсменов высшей квалификации.
7.Список литературы
1.Футбол: «Учебной программы для спортивных школ» Комитет по
физической культуре и спорту Совета Министров СССР –М.1981г.,
2. Футбол: «Поурочная программа для учебно-тренировочных групп и групп
спортивного совершенствования ДЮСШ И СДЮСШОР» Государственный
комитет СССР по физической культуре и спорту – М. 1986г
3. Гиревой спорт: Примерная программа спортивной подготовки для детско254
юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ
олимпийского резерва [Текст]/авт.-сост.: В.Б. Шванев, О.А. Маркиянов, Г.П.
Виноградов, В.С. Соловьев, Б.Н. Глинкин, А.Л. Атласкин, В.Ф. Тихонов. – М.:
Советский спорт, 2009г.
4. «Примерная программа спортивной подготовки для системы детскоюношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ
олимпийского резерва» по тяжелой атлетике г. Москва, изд.Советский спорт,
2005г.
5. Волейбол: Примерная программа для систем дополнительного
образования детей: детско-юношеских спортивных школ,
специализированных спортивных школ олимпийского резерва/ под ред.
Железняк Ю.Д., Чачин А.В., Сыромятников Ю.П.-М., советский спорт, 2003 г.
6. Годик М.А. Физическая подготовка футболистов – М.:Терра-Спорт,
Олимпия Пресс, 2006. – 272 с.,ил.
7. Качании Л., Горский Л. Тренировка футболистов : пер. со словацкого. –
Братислава, 1984.
8. Шалынов В.А. Учебное издание «Общая и специальная физическая
подготовка футболистов в учебно-тренировочном процессе».г.Ульновск,
2009г.
9.Ромашин, Ю.А. Гиревой спорт: Учебно-методическое пособие / Ю.А.
Ромашин, Р.А. Хайруллин, А.П. Горшенин. – Казань: Комитет по ФКС и Т,
1998. – 67 с.
10. Столов, И.И. Спортивная школа: начальный этап [Текст]: учебное пособие
/ И.И. Столов, В.В. Ивочкин. – М.: Советский спорт, 2007. – 140 с.
11. Железняк Ю.Д. Юный Волейболист.- М., 1988
12. Матвеев Л.П. основы общей теории спорта и системы подготовки
спортсменов
в олимпийском спорте.- Киев, 1999.
14.«Юный тяжелоатлет» Дворник Л.С., Москва ФиС, 1982г.
14. «Основы специальной силовой подготовки в спорте» Верхошанский
Ю.В.,М.,Фи
С, 1970г
255
15. В.Л. Муравьиная «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П», 1998г.
16. А.В. Коршунова «Пауэрлифтинг», Харьков, 1998г.
256