Программа Здоровье школьника. - Электронное образование в

Муниципальное общеобразовательное учреждение
«Зеленорощинская средняя общеобразовательная школа им М Горького»
Лениногорского муниципального района Республики Татарстан
Принята
на заседании педагогического совета школы.
протокол №1 от 31.08.2010г.
Утверждено
Директором школы
_______________Г.Ф.Пантюхин
КОМПЛЕКСНАЯ ПРОГРАММА
«ЗДОРОВЬЕ ШКОЛЬНИКА»
с.Зеленая Роща
Паспорт комплексной программы
«ЗДОРОВЬЕ ШКОЛЬНИКА»
Наименование
комплексно-целевой
программы
«ЗДОРОВЬЕ ШКОЛЬНИКА»
Заказчик
Совет школы
Основные
разработчики
Рабочая группа:
от администрации зам. директора по ВР Гадиева Л.И.
и учитель физической культуры Мавлютов И.А..
Сохранение и укрепление здоровья обучающихся и педагогов.
Формирование у школьников навыков организации здорового образа
жизни
посредством
развития
здоровьесберегающей
и
здоровьеформирующей среды в образовательном учреждении.
1. укрепление материально-технической базы школы, приведение
условий обучения в соответствие с санитарно-гигиеническими
нормами;
2. формирование у школьников через цикл учебных дисциплин и
внеучебных форм деятельности системы знаний о здоровом
образе жизни, мотивации на сохранение своего здоровья и
здоровья окружающих людей;
3. осуществление педагогического мониторинга состояния
здоровья обучающихся;
4. разработка и внедрение системы оздоровительных и
профилактических занятий
Цель
Задачи
Сроки реализации
2010-2014годы
Орган,
ответственный
за организацию
Источники
финансирования
Администрация школы
Ожидаемые
конечные
результаты
Родители, спонсоры
1. в 1,5 раза снизить заболеваемость школьников острыми
респираторными заболеваниями;
2. на 20 процентов снизить число хронических заболеваний
рецидивов у обучающихся и педагогов;
3. на 20 процентов снизить количество психоэмоциональных
расстройств;
4. повысить уровень физической подготовки школьников;
5. улучшить успеваемость на 10-15 процентов;
6. увеличить количество обучающихся с положительной
самооценкой;
7. повысить уровень знаний по вопросам здоровья и его
сохранения.
Содержание программы
«ЗДОРОВЬЕ ШКОЛЬНИКА»
Цели и задачи
В
школе
разработана
программа
«ЗДОРОВЬЕ
Программы
по ШКОЛЬНИКА». Её цель - сформировать у детей стремление
укреплению здоровья укрепить своё здоровье и развить физические способности.
школьников
Данная программа- комплексная. Особое внимание в ней
уделяется аспектам физического и нравственного здоровья.
Принципиальным
условием
её
осуществления
служит
целенаправленная работа на всех ступенях обучения.
Задачи, стоящие перед педагогами, можно сформулировать
следующим образом:
 создание условий для сохранения и укрепления здоровья
учащихся;
 активная и широкая пропаганда здорового образа жизни;
 воспитание негативного отношения к вредным привычкам;
 установление тесной связи с медицинскими работниками по
вопросам профилактики заболеваний.
В процессе реализации программы задействованы все: учащиеся,
учителя, родители, медработники.
Оздоровительная
Физкультурно-оздоровительная программа включает в себя:
Программа в учебно подготовку и проведение различных спортивных праздников
воспитательном
и состязаний, игр, дней Здоровья;
процессе
 проведение тематических классных часов, бесед;
 тематических родительских собраний по проблеме
формирования здорового образа жизни;
 организацию экскурсий, походов, прогулок;
 организацию интересного досуга, включая каникулярное
время;
 пропаганду здорового образа жизни детей и подростков;
 привлечение родителей и других представителей взрослого
населения микрорайона к проблемам формирования и
ведения здорового образа жизни.
Пропаганда
Говоря о пропаганде здорового образа жизни необходимо отметить
здорового образа
её основные направления:
жизни
 тематические классные часы, познавательные игры,
конкурсы рисунков, плакатов, стихотворений, всевозможные
акции;
 освоение приёмов оказания первой медицинской помощи;
 популяризация физической культуры и здорового образа
жизни через уроки биологии, географии, химии, ОБЖ,
литературы, физической культуры;
 совместная работа с представителями здравоохранения или
внутренних дел по профилактике токсикомании, наркомании,
курения, алкоголизма.
Контроль состояния Существенное значение коллектив МОУ «Зеленорощинская сош
здоровья
детей
и им.М.Горького» придаёт профилактике заболеваний учащихся. В
профилактика
данном направлении планируется ряд мероприятий:
заболеваний
 организация медицинского всеобуча;
 медицинское обследование учащихся;
 соблюдение гигиенических норм и правил учащимися;
 контроль санитарно-гигиенических условий и режима
работы школьников;




соблюдение норм освещения и отопления в классах и в
школе;
предупреждение
распространения
инфекционных
заболеваний среди учащихся;
беседы, лекции, просмотр научно-популярных программ,
фильмов на тему здорового образа жизни;
проведение общешкольного конкурса «Самый здоровый
класс».
1. Пояснительная записка
Все здоровые люди любят жизнь.
Лукреций Тит Кар.
Критическое ухудшение здоровья детей и подростков, всего населения – одна из
основных проблем современной системы образования. Сложившаяся ситуация является
следствием влияния многих неблагоприятных социально-экономических факторов,
итогом нерешенных педагогических проблем в области сохранения и укрепления здоровья
школьников, педагогов, родителей.
Одной из причин такой ситуации является то, что в последние годы с экранов
телевидения демонстрируется пьянство, насилие, разврат, «герои» фильмов употребляют
наркотики. Негативные телепередачи, видеофильмы, свободный доступ в приобретении
табачных изделий, наркотиков, алкогольных напитков губительно влияет на здоровье
учащихся, на межличностные отношения в семье, на улице, в школе.
В последние десятилетия для России употребление несовершеннолетними и
молодежью алкоголя, наркотических средств и других
психоактивных веществ
превратилось в проблему, представляющую серьезную угрозу населению, экономике
страны, социальной сфере и правопорядку. Как всякая глобальная проблема она не может
не стать содержанием современных образовательных программ. Даже самая дружная и
благоприятная школьная семья не может существовать в отрыве от социальной
действительности, для которой распространение наркотиков в среде молодежи и
подростков все более и более становится нормой. Детей нельзя оградить от наркотиков, но
научить их сознательно отказываться от наркотиков можно и нужно. Поэтому в рамках
воспитательной системы школы обязательно предусмотрены программы по
формированию здорового образа жизни. Воспитание у ребенка готовности избежать
приобщения к одурманиванию невозможно без осознания им личностной ценности
здоровья, важности и необходимости соблюдения законов здорового образа жизни,
овладения приемами и навыками сохранения и укрепления своего организма,
формирования устойчиво-негативного личностного отношения к табаку, алкоголю,
наркотическим веществам.
Все вышеназванные факторы и многие другие приводят к тому, что на
сегодняшний день только одного из десяти школьников можно признать вполне
здоровым.
Следовательно,
бесспорна
необходимость
и
приоритетность
существования программ, направленных на воспитание элементарной культуры
отношения к своему здоровью, формированию потребности умения и решимости беречь
своё здоровье.
Установка на здоровый образ жизни, как известно, не появляется у человека сама
собой, а формируется в результате определенного педагогического воздействия, сущность
которого, по словам И.И.Брехмана, состоит в обучении здоровью с самого раннего
возраста.
Коллектив школы уделяет большое внимание в своей образовательной деятельности
здоровью учащихся, пришел к необходимости применения здоровьесберегающих
технологий в организации образовательного процесса и разработать программу,
способствующую созданию оптимальных условий для сохранения и укрепления здоровья
участников образовательного процесса.
2. Цели, задачи.
Цель программы: создание оптимальных условий для сохранения и укрепления
здоровья, формирование здорового образа жизни участников образовательного процесса.
Задачи:
внедрение в образовательный процесс здоровьесберегающих технологий;
воспитание у педагогов и учащихся сознательного отношения к своему здоровью и
здоровому образу жизни;
формирование у педагогов и обучающихся основ теоретических знаний и
практических умений, относящихся к физическим возможностям человека и его
здоровью;
непрерывное профессиональное самообразование, накопление банка данных по
методологической, диагностической деятельности физкультурно-оздоровительной
направленности;
пропаганда здорового образа жизни, формирование отношения к своему здоровью
и здоровью окружающих как к важнейшей социальной ценности;
изменение ценностного отношения к вредным привычкам и формирование личной
ответственности за свое поведение;
повышение
уровня
правовых
знаний,
касающихся
ответственности
несовершеннолетних и их родителей за хранение, распространение и применение
наркотических и психотропных веществ;
обучение умению противостоять разрушительным для здоровья формам
поведения;
3. Основные направления.






Диагностическая деятельность;
Спортивно-оздоровительная деятельность;
Профилактика заболеваний у учащихся. Комплексное оздоровление детей;
Здоровое питание школьников;
Профилактика наркомании, табакокурения, алкоголизма;
Работа с педагогическим коллективом, родителями по пропаганде здорового
образа жизни в семье;
4. Концептуальные положения программы:
Здоровье – главная жизненная ценность. Предполагаемая программа базируется на
понимании образования и здоровья детей и подростков как фундаментальных основ
полноценного и гармоничного развития ребенка в соответствии с его физическими и
психологическими возможностями.
Основное положение программы – принцип социальной справедливости ко всем детям
и подросткам школы, независимо от материальных возмождностей семьи и
образовательного учреждения.
Основные концептуальные положения программы:
Валеологический подход. Триединый принцип валеологии: формирование, сохранение
и укрепление здоровья индивида на основе использования всех позитивных факторов.
Принцип здорового образа жизни – соблюдение санитарно-гигиенического режима.
Педагогизация
окружающей
среды:
организация
целесообразного
здоровьесберегающего пространства.
Принцип природосообразразности: учет и использование физиологических
возможностей организма ребенка в соответствии с возрастным развитием,
дифференцированный и индивидуальный подход к ребенку.
Разнообразие методов и средств физического воспитания.
Принцип саморегуляции; «чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия,
постоянные и значительные».
Участники программы:
Учащиеся 1-11 классов;
Штат сотрудников школы, включая администрацию и технический
персонал;
Родители;
Представители СМИ;
Другие заинтересованные лица.
Педагогические средства:
Пакет диагностик состояния психологического здоровья учащихся.
Анкета выявления склонности к вредным привычкам.
Методические рекомендации классным руководителям.
Интегрированная программа с учебными дисциплинами «МОЕ здоровье» физики, химии, биологии, технологии.
Программа МОУ «Здоровый образ жизни».
План системы мероприятий по укреплению здоровья обучающихся.
Программа летнего оздоровительного сезона.
5. Ожидаемый результат
Использование
в образовательном процессе здоровьесберегающих
технологий;
изменение у всех участников образовательного процесса отношения к
своему здоровью: выработка способности противостоять вредным
привычкам и отрицательным воздействиям окружающей среды, желания и
умения вести здоровый образ жизни;
наличие у обучающихся основ теоретических знаний и практических
умений, относящихся к физическим возможностям человека и его здоровью;
повышение общей культуры в направлении сохранения и развития
физического здоровья;
повышение уровня общей физической активности;
наличие
банка
данных
по
методологической,
диагностической
деятельности
физкультурно-оздоровительной
направленности;
6. Организационно-методическая работа
1. Заслушивать на педагогических советах школы следующие темы:
Роль учителя в формировании здорового образа жизни сред школьников;
Итоги медицинского осмотра в школе;
Итоги реализации программы «Здоровье школьника»
2. Создать фонд учебных наглядных пособий на гигиенические темы.
3. Пополнять школьную библиотеку популярной санитарно-просветительской
литературой.
4. Консультировать учителей по вопросам преподавания гигиенического воспитания,
по пропаганде здорового образа жизни.
5. Организовать
обучение
административно-хозяйственного
персонала
по
действующей программе.
7. Формы внеклассной работы
в рамках реализации программы «Здоровье школьника»
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Беседы учителей, медицинских работников, родителей.
Работа с книгами (чтение обсуждение рассказов, стихов).
Утренники, праздники здоровья.
Игры, соревнования с использованием знаний правил уличного движения, личной
гигиены и т.д.
Устные журналы.
Смотры-конкурсы на лучшее состояние кабинета.
Санитарные рейды по школе, квартирам.
Конкурсы рисунков, плакатов, сочинений.
Практические занятия по уходу за волосами, ногтями, зубами, за телом, по уходу за
одеждой и обувью.
8. Физическое воспитание.
Спортивно – оздоровительная работа в школе
1. Уроки физического воспитания:
Больше уделять внимание оздоровительной направленности урока;
Сообщение теоретических сведений о здоровом образе жизни, о пользе
физических упражнений;
Особое внимание на уроках уделять упражнениям для укрепления
осанки;
Проведение уроков в чистом спортивном зале;
Дифференцированно подходить к каждой группе учащихся (основная,
подготовительная и специальная группы в классе);
2. Создание паспорта здоровья на каждого учащегося. Фиксировать не только
физические показатели, но и состояние сердечно- сосудистой системы
учащихся 2 раза в год, что даст возможность учителю физической культуры и
ученику планировать нагрузку и рост физических показателей не в ущерб
здоровью.
3. Систематическое выполнение домашних заданий учащихся, контроль за их
выполнением. Выполнение домашних заданий позволит отстающим учащимся
выполнять контрольные нормативы, а также решать проблему отрицательных
оценок в классном журнале, повысить общее физическое состояние.
4. Работа с родителями:
Проведение родительских лекториев по проблеме физического
воспитание и оздоровления детей;
Проведение соревнование «Папа, мама, я – спортивная семья»;
Совместные вылазки детей и родителей во время проведения дней
здоровья на природу.
5. Работа с учащимися, относящимися к специальной и подготовительной
группам:
Создание специальной медицинской группы по утвержденным
программам;
Создание условий на уроках физической культуры для занятий с
учащимися, относящихся к специальной и подготовительной группам;
Привлечение учащихся с отклонениями в здоровье в физкультурнооздоровительных диспансер для дальнейшего исправления дефектов в
здоровье.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
9. Темы родительских собраний
по проблеме формирования здорового образа жизни
Психологические особенности учащегося (по возрастам)
Режим дня и гигиенические нормы.
Режим питания.
Встреча с сотрудниками ПДН
Лекции нарколога.
Семейные конфликты (ведет психолог).
Как уберечь вашего ребенка от наркотиков.
Примерная тематика
родительских собраний по проблеме формирования здорового образа жизни:
1. «Здоровье ребенка в руках взрослых».
2. «Здоровая семья: нравственные аспекты».
3. «На контроле здоровье детей».
4. «Режим труда и учебы».
5. «Физическое воспитание детей в семье».
6. «Алкоголизм, семья, дети».
7. «Пагубное влияние курения табака на здоровье человека».
8. «Предупреждение нервных и сердечных заболеваний в годы юности».
9. «Вредные привычки у детей».
10. «Подготовка к экзаменам. Как противостоять стрессу».
11. «Вопросы, которые нас волнуют».
12. «Эти трудные подростки».
13. «Взрослые проблемы наших детей».
14. «Физическое развитие школьника и пути его совершенствования».
15. «Курение и статистика».
16. «Синдром приобретенного иммунодефицита (СПИД) – реальность ил миф».
17. «Наркотики в зеркале статистики».
18. «Социальный вред алкоголизма».
19. «Психология курения».
20. «Нецензурная брань – это тоже болезнь».
Конкурсы, викторины.
1.Конкурсы рисунков:
- « Осторожно, дети!» (по правилам дорожного движения)
- « Я за здоровый образ жизни!»
- « Зеленая аптека»
2. Конкурс плакатов:
- « Жизнь без наркотиков»
- « Нет вредным привычкам!»
3. Викторины:
- « Красный, желтый, зеленый»
- « Кушайте на здоровье»
4. Ролевая игра « Суд над наркотиками».
5. Веселые старты.
6. Спортивные соревнования « Моя спортивная семья»
7. Товарищеские встречи по разным видам спорта.0
Темы классных часов по вопросам гигиены, охраны здоровья и
формирования здорового образа жизни
№
п/п
классы
5-8
1-4
1
Цикл бесед
«Гигиена школьника»
2
«Чтобы зубы не болели»
3
«Беречь глаз, как алмаз»
4
«Да
здравствует
мыло
душистое»
« О хороших привычках»
«Умеем отдыхать»
5
6
Цикл бесед
«Гигиена умственного
труда»
«Здоровые привычки«Зависимость здоровья
здоровый образ жизни»
человека
от
окружающей среды»
«Я здоровье берегу, сам себе я «Вредные привычки и
помогу»
здоровье человека»
«Кто наши враги»
«Здоровье человека 21
века»
« О, спорт, ты- мир»
«Гармония тела и духа»
«От тюрьмы и от сумы не «Кушайте на здоровье»
зарекайся»
«Режим питания»
«Прелести «свободной
любви»
«Вредные привычки и их «Умение
управлять
преодоление»
собой»
«Пока горит свеча»
«Крик о помощи»
Здоровый
образ
жизни- «Прощайте,
главное условие профилактики наркотики!»
вредных привычек»
«Бросай курить- ты уже не «Суд над наркоманией»
маленький»
«Память: как её тренировать»
«Исцели себя сам»
8
9
10
«ТВ + здоровье»
«Твой режим дня»
11
Не
видать
грязнулям
счастья»
«Смейся
на
здоровье.
Улыбка
и
хорошее
настроение»
Цикл классных часов «Как «Особенности
влияния
уберечь себя от беды»
никотина
и
других
токсических
веществ
на
развитие организма человека»
«Цикл
классных
часов «Сотвори себя сам»
«Наше здоровье в наших
руках»
«Нет наркотикам!»
«О ВИЧ инфекции»
12
13
14
15
16
17
доктора
Цикл бесед
«Гигиена школьника»
«Загадка
Неболита»
«Ты и телевизор»
7
9-11
«Экзамены без стресса»
«Сделай
выбор»
правильный
«Разговор начистоту»
Акция
«Внимание,
СПИД»
«Не
оборви
свою
пенсию»
Внедрение программы
Учебный процесс
Воспитательная
работа
Организация
питания
Здоровье
школьников
Сотрудничество с
заинтересованными
сотрудниками
Работа с семьей
Этапы выполнения программы «ЗДОРОВЬЕ ШКОЛЬНИКА»
Этап
Наименование мероприятий
Сроки
Исполнитель
реализации
1Анализ и создание условий, необходимых для сохранения и укрепления здоровья
школьников в образовательном учреждении
1.1. Осуществление
контроля
за 2010-2014
Администрация
соблюдением норм СаНПиНа
школы
1.2
Проведение экспертной оценки хода 2010-2014
Администрация
реализации
инновационных
школы
педагогических технологий
1.3
Развитие материально-технической 2010-2014
Администрация шклы
базы школы
Заместитель директора по
УВР
2. Организация и проведение диагностических мероприятий
2.1
Организация
и
осуществление 2010-2014
Администрация, классные
мониторинга состояния здоровья
руководители,
учителя
учащихся
физкультуры
3. Организация профилактических, оздоровительных и коррекционных
мероприятий для учащихся
3.1
Обеспечение
качественного
и с сентября Заместитель директора по
рационального питания школьников 2010 г.
ВР, работники столовой,
и педагогов
родительский комитет
3.2
Работа по коррекции нарушений 2010-2014
Учителя физкультуры
опорно-двигательного аппарата
3.3
Работа по профилактике нарушения 2010-2014
Учителя-предметники
зрения у школьников
3.4
Работа по закаливанию учащихся 2010-2014
Учитель
физкультуры,
младших классов
учителя начальных классов
4. Формирование системы знаний о здоровьесбережении
4.1
Различные
формы
урочной
и 2010-2014
Все участники УВП
внеурочной деятельности
4.2
Организация спортивных праздников ежегодно
Заместитель директора по
с участием школьников, педагогов,
ВР, учителя физкультуры
родителей
5. Работа с родителями обучающихся
5.1
Различные
формы
работы
с постоянно
Администрация
школы,
родителями обучающихся
родительский
комитет,
классные руководители
6. Внешние связи школы в рамках реализации комплексно-целевой программы «В
здоровом теле здоровый дух»
6.1
Установление
связи
с 2010-2014
Администрация школы
общественными
и
другими
заинтересованными организациями
6.2
Популяризация
форм 2010-2014
Администрация школы
здоровьесберегающей деятельности
через все доступные средства
1.4
Курсовая переподготовка учителей
2010-2014
Тематическое планирование
классных часов по вопросам гигиены и охраны здоровья учащихся
Класс
Раздел
1.
Тема
Ожидаемые результаты
Части тела, их функциональное
предназначение.
Внутренние
органы и их предназначение.
«Язык» тела. Рост и развитие
человека,
периодизация
развития. Здоровье и болезни,
гуманное
отношение
к
физическим недостаткам.
Назвать органы и части тела,
функциональное
предназначение.
Уметь
рассказывать
о
своих
телесных ощущениях. Объяснить,
чем отличается состояние здоровья
от состояния болезни. Рассказывать о
субъективных
признаках
своей
усталости.
Доброжелательно
относиться к инвалидам и помогать
им.
Самопознание через ощущение,
чувство и образ. Эмоциональная
сфера
личности:
чувства.
Настроение,
эмоциональные
пе5реживания,
ощущения.
Способы проявления эмоций и
выражения чувств.
Уметь распознать основные эмоции у
себя и у других, словесно объяснить
их, отчетливо выразить с помощью
жестов, мимики, позы. Уметь
описать словесно свои ощущения.
Выражать готовность обратиться за
советом и помощью в ситуациях
страха, горя или несчастья.
Правила межличностного
общения: предупредительность,
представление себя.
приглашение. отказ от
нежелательного общения.
Уметь корректно отказаться от
общения с незнакомыми людьми.
Знать свои права и признавать
взаимные обязательства в семье.
Уметь определить свою роль в
группе и работать для достижения
общей цели. Уметь соблюдать
социальные нормы поведения в
формальных группах. различать
признаки недружелюбной группы и
уметь из нее выйти.
Знание
своего тела
2.
1-4
Я и другие
Дружба. Взаимовлияние людей.
способы конструктивного
решения конфликтных ситуаций.
поведение на улице и в
общественных местах. правила
поведения с незнакомыми
людьми.
Родственные связи- семья.
правила семейного общения.
Права ребенка в семье. Правила
групповой деятельности.
3.
Гигиена тела.
Гигиеничес
Кожа и ее придатки.
кие
Функциональное
Уметь быть опрятным. регулярно
выполнять гигиенические
процедуры. Уметь обеспечить себе
правила и
предупреж
дения
инфекцион
ных
заболевани
й
предназначение. Уход за кожей,
волосами и ногтями. Выбор
одежды и обуви в соответствии с
погодными условиями и
индивидуальными
особенностями.
комфортные условия для любой
деятельности за счет правильного
выбора одежды и обуви.
Поддерживать в чистоте предметы
своего ежедневного обихода.
Гигиена полости рта.
Уметь правильно чистить зубы 2 раза
в день. Ежегодный осмотр
Общее представления о строении стоматолога.
ротовой полости, временные и
постоянные зубы. прикус и
вредные привычки, нарушения
его. факторы риска развития
стоматологических заболеваний.
Уход за зубами.
Гигиена труда и отдыха.
Периоды изменения
трудоспособности. режим дня.
Субъективные и объективные
признаки утомления. Активный
и пассивный отдых. сон как
наиболее эффективный отдых.
Гигиена органов зрения,
факторы, приводящие к
утомлению.
Профилактика инфекционных
заболеваний.
Микромир: микробы.
простейшие грибы.
Взаимодействие человека с
микробами. «Хорошие» и
«Плохие» микробы.
Представление об
инфекционных заболеваниях.
Способы «пассивной» защиты от
болезней: мытье рук, ношение
маски, одноразовые шприцы и
т.д. Представление об
«активной» защите- иммунитета.
4.
Питание – основа жизни.
Питание и
Представление об основных
Уметь составить усредненный режим
дня на неделю и следовать ему.
Уметь распознать признаки
утомления, в том, числе зрительного.
Иметь навыки переключения на
разные виды деятельности во
избежание утомления.
Иметь сформированные стереотипы
мытья рук перед любым приемом
пищи. Уметь использовать
«пассивную защиту» при
необходимости контакта с больным
человеком. иметь сформированное
представление о моральной
ответственности за распространение
инфекционного заболевания. знать,
для чего делают прививки.
здоровья
пищевых веществах, их значение
для здоровья, важнейшие
пищевые источники. Как
происходит пищеварение. Режим
питания. Непереносимость
отдельных продуктов и блюд.
Традиции приема пищи в разных
странах. Правила поведения за
столом.
5.
Безопасное поведение на
дорогах.
Основы
личной
безопаснос
ти и
профилакт
ика
травматизм
а
Основные ситуации –
«ловушки», в которые обычно
попадают дети. Сигналы
регулирования дорожного
движения. Правила безопасности
поведения у дорожных путей.
Бытовой и уличный травматизм.
Опасные факторы современного
жилища, школы, игровой
площадки. Ожоги. Опасность
при игре с острыми предметами.
падение с высоты. Опасность
открытого окна, катаниях на
перилах, прыжков с крыш
гаражей и т.д Элементарные
правила безопасности при
катании на велосипеде. Правила
пользования роликами.
Опасность, которая подстерегает
роллера на улице. Оказание
первой помощи при простых
травмах (ссадинах. царапинах.
поверхностных ран). Укусы
зверей, змей, насекомых.
Поведение в экстремальных
ситуациях.
Экстремальная ситуация в
городе, в деревне.
Экстремальная ситуация
связанная с незнакомым
человеком. Правила поведения
при пожаре. Вызов экстренной
Уметь прогнозировать развитие
ситуации на дорогах. Иметь навык
наблюдения. Иметь навыки
«сопротивления» волнению или
спешек. Иметь навык переключения
на самоконтроль.
Уметь распознать зоны в помещении,
на улице. Уметь предвидеть
возможность падения с высоты,
получения травмы, ожога и избегать
их. иметь навыки безопасного
обращения с электроприборами,
острыми предметами. Уметь
обесточить электроприбор. Уметь
оказать помощь себе и другим при
простых травмах. Уметь распознать
негативные реакции животного,
насекомого. змеи.
Освоить три модели поведения в
экстремальных ситуациях: зови на
помощь, уходи из ситуации,
принимай меры по само спасению.
Уметь обращаться за помощью в
экстренной ситуации. Знать способы
тушения огня. Иметь выполнять
последовательные действия по
эвакуации из помещения при
помощи: 01, 02, 03, 04, службы
спасения. Стихийные бедствия,
техногенные катастрофы.
возникновении пожара. Владеть
навыками по само спасению, когда
поведение незнакомого человека
кажется опасным.
6.
Выбор медицинских услуг.
Культура
потреблени
я
медицинск
их услуг
Поликлиника и вызов врача на
дом. Служба «03», неотложная
помощь, служба спасения.
Посещение врача. Больница,
показания для госпитализации.
Иметь позитивное, уважительное
отношение к врачам и медицинским
сестрам как к людям, которые
помогают сохранить здоровье. Знать,
в каких случаях необходимо
обратится за экстренной
медицинской помощью, и иметь
навыки обращения. Знать, зачем
детей госпитализируют.
Обращение с лекарственными
препаратами. Польза и вред
медикаментов. Осторожное
обращение с лекарствами,
которые хранят дома.
Иметь навыки аккуратного
обращения с лекарствами (хранить в
упаковке, проверять срок годности
перед употреблением, применять
только по назначению врача или
рекомендации родителей, не
пробовать неизвестные таблетки).
Предупреж
дение
употреблен
ия
психоактив
ных
веществ.
Общее представления о
психооктивных веществах.
Почему люди употребляют
психоактивные вещества. вред
табачного дыма. Что такое
алкоголь, и чем опасно его
употребление. Поведение людей,
употребляющих психоактивные
вещества.
Уметь избегать ситуации пассивного
курения. Понимать, алкоголизм и
наркомания – трудноизлечимые
заболевания. Выработать формы
поведения, когда рядом находится
человек в состоянии алкогольного и
наркотического опьянения. Иметь
четкое представление о том.
восприимчивость к наркотическим
веществам индивидуальна и
зависимость после первых приемов.
1.
Знание своего тела.
7.
Самопозна
ние
Уметь осуществить простейшие
физиологические измерения (рост.
Телосложение. Ткани , органы,
вес. чистота пульса, температура тела
системы органов и их
и т.д.) Понимать индивидуальные
саморегуляция физиологические особенности строения тела.
психические процессы в
Доброжелательно относиться к
различные периоды взросления и физическим недостаткам других
полового созревания.
людей. Соблюдать адекватный для
Индивидуальные особенности
своего организма режим нагрузок,
строения и развития организма.. отдыха. питания, достаточной
двигательной активности, тепловой
режим.
Самопознание через ощущение,
чувство и образ.
5-9
Самооценка. Кризисы развития в
период взросления. Стресс, его
психологическое и
физиологическое проявления,
способы совладения со стрессом.
Взаимосвязь основы поведения.
Взаимосвязь физического и
психологического здоровья.
половые различия в поведении
людей.
2.
Я и другие
Положение личности в группе,
ролевые позиции в группе.
базовые компоненты в общении:
внимание, слушание, активное
слушание. Виды и формы
общения: вербальное и
невербальное. критика и ее виды,
способы реагирования на
критику. Конфликты с
родителями. друзьями,
учителями, способы их
разрешения. Отношение между
девочками и мальчиками.
Биологическое и социальное во
взаимоотношениях людей.
Типологизация групп.
Референтные группы. ролевые
позиции в группе. Тактика
взаимодействия: диктат,
сотрудничество, конфронтация,
невмешательство. Групповое
давление. Ролевые позиции в
семье. поведенческие риски,
опасные для здоровья.
3.
Гигиеничес
кие
правила и
предупреж
дения
инфекцион
ных
Гигиена тела.
Индивидуальные и возрастные
особенности кожи и ее
придатков. Микрофлора кожных
покровов. запахи тела. Уход за
кожей лица. рук и ногами. Уход
за ногтями. Правила выбора
Уметь имитировать различные
эмоциональные проявления. Уметь
распознать и вербализовать такие
состояния, как страх, высокая
тревожность, беспомощность,
агрессия, мысли о самоубийстве.
Понимать периоды переживаний
периоды кризисов взросления. Уметь
просить о помощи в трудных
ситуациях. Принимать различия
между людьми, уважать особенности
их поведения. Избегать рискованные
для здоровья форм поведения.
Умение представить себя в выгодном
свете в различных модельных
группах. демонстрировать базовые
навыки общения: слушать. начинать.
поддерживать и прекращать
разговор. Уметь критиковать.
хвалить и принимать похвалу. иметь
навык принять самостоятельное
решение. уметь аргументировать
отстаивать свою правоту в
конфликтных ситуациях с
родителями. учителями, друзьями.
иметь навык отказа и
противостояния групповому
давлению. Избегать форм поведения,
связанных с риском для здоровья и
жизни. Понимать структуру
собственной семи, осознавать
ролевую позицию каждого члена
семьи. Занимать активную позицию
неприятия девиантных форм
поведения (распитие спиртных
напитков, курение, агрессия) в
формальной группе.
Иметь навыки гигиены,
позволяющие сохранить опрятность
во всех присущих возрасту
функциональных состояниях. Уметь
подобрать гигиенические средства
для ухода за телом, волосами.
терпимо относится к людям, которые
не могут соблюдать правила личной
заболевани
й
гигиенических средств ухода за
телом. типы волос, уход за
волосами. Болезни кожи и
придатков, связанные с
нарушением правил личной
гигиены. Правила личной
гигиены подростков: мальчиков
и девочек. пользование
предметами личной гигиены.
гигиены.
Гигиена полости рта.
Уметь выбрать зубную щетку и
пасту. Менять щетку и пасту не реже
1 раза в 3 месяца. Посещать
стоматолога с целью
профилактического осмотра не реже
1 раза в год.
Средства гигиены полости рта.
выбор зубной четки. зубной
пасты. Заболевание зубов, десен,
меры их профилактики. Питание
и здоровые зубов.
профилактические осмотры у
стоматолога.
Гигиена труда и отдыха.
Биологические ритмы
организма: суточные. недельные.
сезонные. Периоды
работоспособности. режим
работы, отдыха и сна.
индивидуальный режим
физических и умственных
нагрузок. переутомление, его
признаки, методы снятия.
Оптимальные условия труда,
микроклимат в классе и
квартире.
Профилактика инфекционных
заболеваний.
Причины возникновения
инфекционных заболеваний.
источники возбудителей. Пути
передачи. Механизмы защиты
организма – иммунитет.
Эпидемии. Поведение при
подозрении на инфекционное
заболевание и во время болезни.
ответственность за
распространение инфекции.
Инфекции, передаваемые
Уметь спланировать деятельность на
неделю с учетом индивидуальных
биологических ритмов. Использовать
арсенал двигательной активности
(секции, подвижные игры, любимые
виды спорта). иметь навыки снятия
напряжения. самостоятельно
регулировать воздушно – тепловой
режим в школе и дома. Иметь
уважительное отношение к людям со
сниженными способностями
возможностями.
Уметь вести себя в
эпидемиологичеки неблагополучных
условиях. Иметь сформированные
навыки поведения в условиях
эпидемии респираторных
заболеваний в качестве больного и
здорового. иметь навык регулярного
прохождения медицинских осмотров.
Иметь четкие представления о своем
поведении при подозрении на
инфекционное заболевание. Иметь
позитивное отношение к вакцинации.
половым путем. Туберкулез, его
предупреждение.
4.
Питание и
здоровья
Питание – основа жизни.
Уметь готовить разнообразные
основные блюда. Уметь организовать
Основные группы пищевых
собственное питание в течении
продуктов. Основные блюда и их рабочего дня. Уметь различать
значение. Составление
ядовитые грибы. Избегать пищевых
индивидуального меню.
факторов риска, опасных для
потребности в основных
здоровья.
пищевых веществах и энергии.
Продукты питания в разных
культурах. ядовитые грибы и
растения.
Гигиена питания.
Болезни передаваемые через
пищу. Правила хранения
продуктов и блюд. Сервировка
стола, оформление блюд.
Иметь навыки оценки свежести
продуктов по органолептическим
свойствам перед их употреблением.
Иметь устойчивый навык читать
информацию на этикетках продуктов
и оценивать правильность и сроки
хранения продуктов по упаковке.
Иметь навык самоконтроля. иметь
автоматизированные стереотипы:
Основы
наблюдение за улицей, внимательное
личной
Ситуации самостоятельного
отношение к звуковым сигналам,
безопаснос движения на улице. пересечение шуму машин. особенно после дождя,
ти и
улицы по пешеходному переходу когда капюшоны и зонтики мешают
профилакт или на перекрестке без
детям увидеть приближающийся
ика
светофора. переход улицы на
издалека автомобиль. Понимать свою
травматизм перекрестке. Посадка в автобус,
личную ответственность на дороге.
а
трамвай, троллейбус. выход из
автобуса. Опасность движения
группой. ребенок носит очки.
Правила движения
велосипедиста.
5.
Безопасное поведение на
дорогах.
Бытовой и уличный травматизм.
Правила пользования
пиротехническими средствами.
Факторы, способствующие
обморожению. Первая помощь
при обморожении. правила
безопасности при экскурсиях, в
походах. походная аптечка.
правила безопасности при
обращении с огнем. Доврачебная
Уметь обращаться с
пиротехническими средствами,
продаваемыми в магазинах,
открытым огнем. Уметь оказывать
элементарную помощь
пострадавшим
помощь. Элементы реанимации.
основные правила наложения
жгутов, повязок,
транспортировка пострадавшего.
Поведение в экстремальных
ситуациях
Знать алгоритм поведения в
экстренных ситуациях. Знать за счет
каких действий можно предупредить
Экстремальные ситуации
повреждение в случае стихийных
аварийного и криминального
бедствий или техногенных
характера. Поведение при
катастроф. Владеть элементарными
аварийных ситуациях в жилище
навыками самообороны. Знать
(пожар, затопление,
средства спасения утопающего на
разрушение). Поведение в
воде в теплое и холодное время года,
незнакомой природной среде.
последовательность действий при
Переживание острых негативных спасении и умении их выполнить.
эмоций и стрессовых состояний.
Помощь при утомлении
6.
Выбор медицинских услуг.
Культура
потреблени
я
медицинск
их услуг
Когда, куда и как обращаться за
медицинской помощью. Типы
учреждений и специалистов,
оказывающих медицинскую
помощь. Обязательное
медицинское страхование.
Обращения с лекарственными
препаратами
Правила употребления лекарств.
Опасность самолечения.
Безопасное хранение и
обращение с лекарствами.
Злоупотребление
медикаментами. Побочные
действия лекарсв
7.
Предупреж
дение
употреблен
ия
психоактив
ных
«Легальные» (алкоголь, табак) и
«нелегальные» (наркотики)
психоактивные вещества (ПАВ)
История распространения этих
веществ. Жизненный стиль
человека, зависимого от ПАВ.
Ложное представление о
допустимости употребления
Уметь обращаться за медицинской
помощью. Иметь навыки соблюдения
чистоты и правил поведения в
поликлинике.
Знать минимальный арсенал
лекарств, которые применяю без
назначения врача. Уметь подобрать
лекарственный препарат из этого
арсенала с учетом индивидуальной
переносимости лекарств. Уметь
принять первые меры самопомощи
при развитии побочного действия
лекарств.
Иметь сформировавшиеся
представления о том, что
«легальные» ПАВ могут вызвать
такую же зависимость, как и
«нелегальные». Иметь
сформированные навыки отказа от
употребления ПАВ в группе.
10-11
веществ.
ПАВ. Зависимость от ПАВ:
социальная, групповая,
индивидуальная,
физиологическая и
психологическая. Побочное
действие при употреблении
ПАВ. Болезни человека,
связанные с употреблением
наркотика, алкоголя и табака.
Изменение поведения человека в
связи с употреблением ПАВ.
1.
Знание своего тела
Самопозна
ние
Уметь самостоятельно планировать
режим нагрузок, отдыха, питания в
Субъективные и объективные
соответствии с внешними
признаки здоровья.
обстоятельствами и состоянием
Представление о здоровом и
здоровья. Иметь устойчивую
больном теле в разных
мотивацию на достаточный уровень
культурах. Половый дифоризм.
двигательной активности. Уметь
Репродуктивное здоровье юноши моделировать свой собственный
и девушки. Понятие о генотипе и имидж и достигать его.
фенотипе. Обменные и
Доброжелательно относиться к
инфекционные болезни,
особенностям людей и инвалидов.
приводящие к нарушению
формы тела и инвалидности.
Старение и смерть человеческого
организма
Самопознание через ощущение,
чувство и образ.
Самоконтроль и саморегуляция
настроения и поведения.
Направленности личности: Я –
концепция, понятие о локусе
контроля, представление о
психологии пола, тендерных
позициях. Планирования и
способы реализации планов.
Ответственность и свобода
выбора
2.
Я и другие
Индивидуальные различия в
восприятии и понимании
людьми друг друга. Интимные
межличностные отношения:
дружба, любовь, одиночество.
Человек в семье. Развод. Семья и
ее функции. Психологический
Уметь контролировать собственные,
эмоциональные и поведенческие
реакции. Выражать готовность нести
персональную ответственность за
собственное поведение и здоровье.
Уметь ставить для себя
реалистичные цели и планировать
пути их достижения. Иметь навыки
критического мышления
Иметь навыки позитивного
отношения к людям со
специфическим строением тела,
особенностями умственной
деятельности, различными
религиозными и социальными
установками. Знать правовые
3.
Гигиеничес
кие
правила и
предупреж
дения
инфекцион
ных
заболевани
й
климат в семье. Правовые
аспекты семейного
взаимодействия. Формальные и
неформальные группы, их
социально-психологическая
специфика. Механизмы и пути
воздействия группы на личность
и личности на группу в области
сохранения и укрепления
здоровья. Принятие решения в
группе. Конформизм и
самостоятельность, лидерство.
Навыки, необходимые для
противостояния негативным
явлениям неформальной группы
в сфере отношения к здоровью.
аспекты взаимоотношений между
людьми. Уметь выявлять ситуации
манипулирования. Уметь распознать
ситуации группового давления и
уметь противостоять им. Иметь
навыки поведения в конфликтных
ситуациях.
Гигиена тела.
Иметь потребность сохранять свое
тело и одежду в чистоте. Не иметь
заболевания, связанных с
нарушением правил ухода за кожей.
Выбор гигиенических средств
ухода за телом. Подбор и
правила пользования
косметическими средствами в
соответствии с
индивидуальными
особенностями кожи.
Взаимосвязь чистоты, эстетики и
здоровья.
Гигиена полости рта.
Средства гигиены полости рта:
правила индивидуального
подхода, хранения и смены
Гигиена труда и отдыха.
Планирование труда и отдыха в
экстремальных условиях: во
время экзаменов, тренировок,
соревнований. Физиологическая
и психологическая адаптация к
нагрузкам, срывы адаптации.
Профилактика инфекционных
заболеваний.
ВИЧ/СПИДД, пути передачи,
способы предупреждения.
Не иметь впервые выявленных
кариозных зубов в течении периода
обучения в старшей школею
Уметь спланировать режим
деятельности в период повышения
нагрузок. Знать индивидуальную
норму нагрузок. Своевременно
отделять субъективные признаки
утомления. Уметь противостоять
физическим и интеллектуальным
перегрузкам.
Знать способы предупреждения
заболеваний, передающихся
половым путем. Уметь распознавать
ситуации, рискованные для
заражения инфекционными
«Группы риска» по заражению
инфекционными заболеваниями.
Профилактика инфекционных
заболеваний в различных
социальных и жизненных
ситуациях.
заболеваниями. иметь
сформированное отношение к
людям, потенциально опасным с
точки зрения заражения инфекциями.
4.
Питание – основа жизни.
Питание и
здоровья
Основные правила
рационального питания: режим
питания, сбалансированность
продуктов в меню, пищевые
приоритеты. Выбор продуктов и
блюд. Диеты, лечебное питание
и голодание. Пост. Болезни
питания, ожирение. Питание в
особых условиях. Правила
поведения в местах
общественного питания: кафе,
рестораны и др.
Уметь организовать рациональное
питание в семье с учетом
индивидуальных особенностей
членов семьи. Уметь обеспечит
адекватное физиологическим
потребностям и индивидуальным
особенностям питание во время
экзаменов, в походах.
Гигиена питания.
Основные химические и
биологические загрязнители
пищи: тяжелые металлы,
пестициды, плесень ит.д.
5.
Основы
личной
безопаснос
ти и
профилакт
ика
травматизм
а
Безопасное поведение на
дорогах.
Расчет скорости движения
транспорта и тормозного пути.
Расчеты траектории движения
транспорта. Дорога глазами
водителя. Ответственность за
нарушение правил дорожного
движения.
Бытовой и уличный травматизм.
Травматизм при конфликтах.
Жестокое обращение с детьми и
подростками. Административная
и юридическая ответственность
при создании травмоопасной
ситуации, нанесении телесных
повреждений. Строительство и
техника безопасности. Техника
Умение интерпретировать данные
этикетки продуктов. Умение оценить
соотношение цена/качество при
покупке продуктов питания.
Иметь сформулированные
стереотипы соблюдения правил
безопасности на дорогах. Уметь
объяснить младшим детям принципы
безопасного поведения на дороге и
продемонстрировать их на примере
реальной улицы. Знать о видах
наказаний за нарушение ПДД.
Иметь сформированную точку
зрения на наркоманию, алкоголизм,
табакокурение. как сложно излечить
эти заболевания. Знать о
наступлении уголовной
ответственности в случае хранения
распространения наркотических
веществ. Осознавать коммерческий
характер рекламы алкогольных
безопасности в быту
(приготовлении пищи,
пользование бытовыми
приборами). Травматизм в
местах массового скопления
людей. первая доврачебная
помощь при ранениях, травмах,
потере сознания. Сердечнолегочная реанимация.
Юридическая и личная
ответственность за
распространение и употребления
психоактивных веществ.
напитков и табачных изделий уметь
критически ее оценивать.
6.
Выбор медицинских услуг.
Культура
потреблени
я
медицинск
их услуг
Когда , куда и как обращаться за
медицинской помощью. Типы
учреждений и специалистов,
оказывающих медицинскую
помощь. Обязательное
медицинское страхование.
Уметь обращаться за медицинской
помощью. Иметь навыки соблюдения
чистоты и правил поведения в
поликлинике.
Обращения с лекарственными
препаратами
Правила употребления лекарств.
Опасность самолечения.
Безопасное хранение и
обращение с лекарствами.
Злоупотребление
медикаментами. Побочные
действия лекарсв
7.
Предупреж
дение
употреблен
ия
психоактив
ных
веществ.
«Легальные» (алкоголь, табак) и
«нелегальные» (наркотики)
психоактивные вещества (ПАВ)
История распространения этих
веществ. Жизненный стиль
человека, зависимого от ПАВ.
Ложное представление о
допустимости употребления
ПАВ. Зависимость от ПАВ:
социальная, групповая,
индивидуальная,
физиологическая и
Знать минимальный арсенал
лекарств, которые применяю без
назначения врача. Уметь подобрать
лекарственный препарат из этого
арсенала с учетом индивидуальной
переносимости лекарств. Уметь
принять первые меры самопомощи
при развитии побочного действия
лекарств.
Иметь сформировавшиеся
представления о том, что
«легальные» ПАВ могут вызвать
такую же зависимость, как и
«нелегальные». Иметь
сформированные навыки отказа от
употребления ПАВ в группе.
психологическая. Побочное
действие при употреблении
ПАВ. Болезни человека,
связанные с употреблением
наркотика, алкоголя и табака.
Изменение поведения человека в
связи с употреблением ПАВ.
Паузы здоровья по занятиям в течение учебного года
1 занятие
1 упр
2 упр
3упр
4упр
5упр
6упр
7упр
8упр
9упр
10упр
11упр
12упр
13упр
14упр
15упр
2 занятие
1упр
Содержание
Растирание ладонь о ладонь. (15 сек.)
Подушечками большого и указательного пальца правой руки
массажируем каждый палец левой руки. в массаже двигаемся от верха
пальца. а затем по боковым сторонам.
Синхронно. двумя руками, проделываем поочередные нажатия на
подушечку большого пальца подушечками 2-5 пальцев 20 раз для
каждой руки.
Поочередные нажатия и расслабление ладонью и пальцев. (10 сек.)
Импровизация мытья рук. (10 сек.)
Поочередное сгибание и разгибание пальцев рук на руках, начиная с
большого пальца. (10 сек.)
Подушечками 2-5 пальцев правой руки проводим прямые линии на
тыльной стороне левой руки, с умеренным надавливанием, от
межпальцевых лунок и кисти. То же самое для правой руки.
Разминка кистей рук. (10 сек.)
Пальцы в «замок», выпрямляем руки вперед ладонями. (6 раз)
Вытянули вперед правую и левую руку. Правую руку – кисть положили
сверху на левую, далее соединили ладони и скрестили пальцы в
«замок». Сгибая руки в локтях описываем «замок». Сгибая руки в
локтях описываем «замок» круг (по траектории к себе и от себя) (6 раз).
То же для правой руки.
Стоя или сидя, руки сгибаем в локтях и поднимаем их вверх на уровень
плеч, ладони и пальцы принимают форму подобную того. если бы мы
держали в них пиалы. Поочередное вращение вправо и влево кистями в
нарастающем темпе. (15-20 сек.)
Встряхнули кисти. локти.
В положении сидя сделайте сильный вдох, усилием мышц живота
медленно надуйте живот, не отпуская живот, глубоко вдохните,
медленно, выдыхая, втяните живот, медленно закончите вдох. дышим
равномерно через нос. (1 минуту.)
Умеренный вдох грудной клеткой на 1-2 сек., задержка дыхания, выдох
со звуком «фу». 3 раза чередуя каждый прием.
Делайте медленный полный вдох, задержите дыхание, сложите губы
трубочкой, как будто вы приготовились свистеть, выдыхайте короткими
сильными толчками весь воздух, который есть в легких. (3 раза.)
Содержание
Растерли ладони, закрыли ими глаза так чтобы середина правой ладони
была перед правым глазом, а левая перед левым. Не давите на глаза. (1
минута.)
2упр
3упр
4упр
5упр
6упр
7упр
8упр
9упр
10упр
3 занятие
1упр
2упр
3упр
4упр
5упр
6упр
7упр
8упр
9упр
10упр
11упр
12упр
13упр
14упр
15упр
4 занятие
1упр
2упр
3упр
10 раз движения глаз вверх, вниз.
10 раз движение глаз из стороны в сторону.
10 раз движения глаз по диагоналям.
Движение глаз по кругу. 4 раза вправо и влево.
Поднести указательный палец правой руки на
Повторение упражнения 1 раз.
10 секунд частые моргания.
Закройте глаза плотно, затем откройте их пошире 10 раз. Несколько раз
глубоко вздохните, затем зажмуривайтесь еще 10 раз.
Подушечками большого и указательного пальцев и левой руки,
синхронно, зажимая мочки ушей на 1 секунду, а затем дергаем их в
стороны 24 раза.
Содержание
Похлопывание ладонями по голове, рукам, груди и животу, по ногам.
выполняем стоя.
Синхронно подушечками большого и указательного пальцев правой
руки сверху вниз, массажируем ушной бугор правого уха, то же и на
левом. (10-15 сек.)
Стоя, правая рука лежит на правой части живота, производим взаимное
давление тела и рук 10 сек. То же на левой стороне.
Ладони, сложенные крест на крест, тыльной стороной давят на
поясничную область, тело, в свою очередь, давит на них. (10 сек.)
Правая ладонь лежит на левом плече (10 сек.). Осуществляется
взаимное давление.
Руки «крест на крест» на затылке, в течении 10 секунд осуществляется
взаимное давление, то же с другой рукой.
Стоя на месте, поднимаем правое плечо и сгибаем левую ногу в колене
10 раз. то же с левым плечом.
Стоя на месте, поднимаем правое плечо и сгибаем левую ногу в колене
10 раз, то же с левым плечом.
Поднимаем плечи вместе и сгибаем колени (10 раз.)
Руки свободно расположены вдоль туловища, по 5 круговых движений
вперед и назад.
Позвоночник прямой, руки сзади в «замке», 5 раз поднимаем сзади
сцепленные руки.
Руки вытянуты вперед, на вдохе разводим руки в стороны, на выдохе
возвращаем в исходное положение (5 раз.)
Руки вверх, на вдохе отставляем правую ногу на носок и тянемся чуть
назад, на выдохе возвращаемся в исходное положение и затем меняем
ногу (10 раз.)
Потянулись, встали на носки, тянемся вверх в течении 10 секунд.
Наклонились вперед, потянулись, сели.
Правая рука на грудной клетке, левая на животе, поочередное
умеренное дыхание без звуков, грудным, а затем брюшным типом
дыхания (6 раз.)
Содержание
Подушечкой большого пальца правовой руки слегка нажимаем в центр
левой руки. При нажатии делаем вдох, при расслаблении выдох. 5 раз
на каждой руке.
Синхронно сжимаем пальцы в кулак, с загнутым внутрь большим
пальцем, на правой и левой руках и параллельно делаем вдох, на выдохе
ослабляем усилие. (5 раз)
20 секунд массируем кончик мизинца на правой, затем на левой руках.
4упр
5 занятие
Встали, руки сгибаем над головой, притягиваем сцепленные друг с
другом пальцы, наклоняем тело попеременно в обе стороны по 3 раза.
Руки над головой сцепленные друг с другом кончики пальцев, потягием
попеременно в правую и левую стороны, 5 секунд и 3 раза
5упр Поочередное надавливание кончиком большого пальца на подушечки
каждого пальца (5 раз)
6упр Кончики вытянутые вместе пальцев правой руки подводят к основанию
мизинца левой руки и слегка сжатым кулакам. В следующий миг
меняют положение (10 раз). При каждой смене рук делаем выдох через
рот.
7упр Подушечкой большого пальца правой и левой руки 4 раза подавливаем
поочередно на переднюю поверхность шеи, затем 4 пальцами надавите
на заднюю поверхность шеи, по 3 раза с каждой стороны, далее
надавливаем на шею сбоку по 3 раза на каждую из 4 точек, начиная от
ушных раковин.
8упр Делайте медленный полный вдох, задержите дыхание, сложите губы
трубочкой, как будто вы приготовились свистеть, выдыхайте короткими
сильными толчками весь воздух, который есть в легких. (3 раза.)
Содержание
1упр Растерли ладони, закрыли ими глаза так чтобы середина правой ладони
была перед правым глазом, а левая перед левым. Не давите на глаза (1
минута)
2упр 10 раз движение глаз вверх, вниз.
3упр 10 раз движение глаз из стороны в стороны
4упр 10 раз движения глаз по диагонали.
5упр Движение глаз по кругу, 4 раза вправо и влево.
6упр Поднести указательный палец правой руки на расстояние 20 см к
глазам, затем переведите взгляд с пальца на какой либо предмет по
своему выбору, отстоящий на 3 метра и далее. переведите взгляд туда и
обратно 10 раз.
7упр Повторение упражнения 1 раз.
8упр 10 секунд частые моргания.
9упр Закройте глаза плотно, затем откройте их широко 10 раз. несколько раз
глубоко вздохните, а затем зажмуривайтесь еще 10 раз
10упр Подушечками большого и указательного пальцев и левой руки,
синхронно зажимая мочки ушей на 1 секунду, а затем дергаем их в
стороны 24 раза.