Примерный комплекс вводной гимнастики

Примерный комплекс вводной гимнастики
№
Содержание
п/п
1. И.п. – стоя, руки к плечам, локти в
стороны
1 – подняться на носки с поворотом
налево, руки в стороны
2 – и.п.
3 – подняться на носки с поворотом
направо, руки в стороны
4 – и.п.
2. И.п. – стоя руки к плечам, локти вниз
1-4 – круговые вращения вперед
5-8 – тоже назад
9-12 – выпрямив руки, вращение
вперед
13-16 – тоже назад
3. И.п. – о.с.
1 – левая назад на носок, с наклоном
назад - руки вверх
2 – и.п.
3 – правая назад на носок, с наклоном
назад – руки вверх
4 – выпрямиться, руки на пояс
5-7 – три пружинящих наклона назад
8 – и.п.
4. И.п. – стойка ноги врозь, руки в
стороны
1 – мах согнутой левой, правая ладонь
на левое колено
2 – и.п.
3 – мах согнутой правой, левая ладонь
на правое колено
4 – и.п.
5. И.п. – широкая стойка, руки в стороны
1 – присед на левой с наклоном
вправо, правая рука вверх, левая на
пол
2 – и.п.
3 – присед на правой с наклоном
влево, левая рука вверх, правая на
пояс
4 – и.п.
6. И.п. – стоя, руки на пояс
1 – присед, руки вперед
2 – и.п.
3 – присед, руки в сторону
4 – и.п.
7. И.п. – о.с., ходьба на месте
1-4 – руки через стороны вверх
5-8 – руки через стороны вниз
Доз-ка
Методические указания
В и.п. локти не опускаются, при
повороте руки точно в сторону,
взгляд в сторону поворота
6-8 раз
2-4
Голову не отпускать, вращение
выполнять с максимальной
амплитудой
руки прямые, кисти внутрь
при пружинящих наклонах взгляд
направлять вверх
4-6
6-8
При выполнении маха голень
направлено вперед,
в и.п. руки точно в стороны,
голову не отпускать
При выполнении наклона рука и
тело образуют дугу
6-8
присед выполняется, сомкнув
колени, голову не отпускать
6-8
Шаги выполняется энергично
4-6
Примерный комплекс физкультурной паузы
Комплекс выполняется в седе на стуле
№
Содержание
п/п
1. И.п. – сед, руки перед грудью в
«замок»
1 – встать, выпрямив руки вперед
ладонями наружу
2 – и.п.
3 – встать, выпрямив руки вверх,
ладонями наружу
4 – и.п.
2. И.п. – сед, руки на пояс
1-4 – вращение головы вправо
5-8 – вращение головы влево
3. И.п. – сед, спина прижаты к спинке
стула, руки на коленях
1 – прогнуться в груди, руки в
сторону
2 – и.п.
3 – прогнуться в груди, руки вверх
4 –и.п.
4. И.п. – сед, руки на коленях
1 – встать с поворотом налево, руки в
стороны, рука на спинку стула
2 – и.п.
3 – встать с поворотом направо, руки
в стороны, правая рука на спинку
стула
4 – и.п.
5. И.п. – стоя спиной к спинке стула,
руки в стороны
1-3 – три пружинящих наклона
согнувшись
4 – и.п.
6. И.п. – стоя позади стула, лицом к
стулу, руки в стороны
1 – присед, руки на спинку стула
2 – и.п.
7. И.п. – сед, руки вниз
1- встать, руки через стороны вверх
2 – и.п.
Доз-ка
4-6
4-6
4-6
Методические
указания
Руки выпрямлять
полностью, голову не
отпускать
Спина прямая,
амплитуда
максимальная
Прогибаться
максимально, руки
выпрямлять полностью
4-6
Вставая, ноги
выпрямлять
полностью, взгляд в
сторону поворота
6-8
При наклонах ноги не
сгибать, руками
тянуться к полу
6-8
Руки точно в стороны в
и.п., ноги в приседе
сгибать полностью
2-4
Выполняя упражнение,
делать глубокий вдох выдох
Примерный комплекс физкультминутки
№
Содержание
п/п
1. И.п. – сед, руки перед грудью
1-3 – три пружинящих поворота
влево
4 – и.п.
5-7 - три пружинящих поворота
вправо
8 – и.п.
2. И.п. – сед, руки на колени
1 – 3 – три пружинящих рывка
прямыми руками в стороны
4 – и.п.
3. И.п. – сед, руки на коленях
1 – встать с наклоном влево, руки
вверх
2 – и.п.
3 – встать с наклоном вправо, руки
вверх
4 – и.п
Доз-ка
4-6
Методические
указания
Голову не отпускать,
спина прямая, локти
точно в стороны
4-6
Выполняя рывки,
прогибаться в груди
4-6
Наклон максимальный,
руки выпрямлять
полностью
Микропауза
Выполнение индивидуального упражнения в зависимости от
самочувствия (например, вращение головой, кистями, повороты, наклоны,
приседание, ходьба и т.д.).