Правильное сидение за компьютером 3.1

Оглавление
1.
2.
3.
Дети и компьютер ..................................................................................................................2
1.2
Компьютер: друг или враг? ............................................................................................3
1.3
Насколько компьютер вреден для здоровья? ...............................................................4
1.4
Компьютер для самых маленьких .................................................................................5
1.5
Компьютер – помощник школьника .............................................................................5
Компьютер и здоровье ребёнка ............................................................................................6
2.2
Как правильно обустроить компьютерное место ........................................................6
2.3
Как оторвать ребёнка от компьютера ...........................................................................7
Техника безопасности ............................................................................................................9
Правильное сидение за компьютером 3.1 ...............................................................................9
3.2
Важно!!!! ........................................................................................................................10
3.3
Как защитить глаза?......................................................................................................10
1. Дети и компьютер
Детям, живущим в современном мире, компьютер, зачастую, заменяет общение с
друзьями, занятия спортом, подвижные игры в свободное время, прогулки на свежем
воздухе. Сложно отрицать, что компьютер позволяет ребенку развиваться, получать
информацию, общаться. Однако, многие родители не знают, что многочасовое сидение за
компьютером может вызвать компьютерный синдром, который выражается в спазме
аккомодации — длительном статичном перенапряжении и синдроме сухого глаза,
возникающим в связи с пересыханием поверхности роговицы глаза от редкого моргания и
непрерывного смотрения на объект работы. В ходе общения с компьютером детям
приходится решать постепенно усложняющиеся пространственные и логические задачи,
что требует значительного умственного и зрительного напряжения, поскольку на
довольно близком расстоянии приходится рассматривать на экране мелкие буквы,
рисунки, цифры, штрихи. Периодически переводя взгляд с экрана на клавиатуру, ребенок
постоянно перестраивает систему аккомодации глаза. Это вызывает напряжение глазных
мышц, которое усиливается световой пульсацией экрана. Таким образом, нагрузка на
глаза при общении с компьютером существенно отличается от нагрузки при других видах
зрительной работы — чтения, например, или даже просмотра телепередачи. Еще один
важный фактор — нервно-эмоциональное напряжение. Не секрет, что общение с
компьютером, особенно с игровыми программами, сопровождается сильным нервным
напряжением,
поскольку
требует
быстрой
ответной
реакции.
Кратковременная
концентрация нервных процессов вызывает у ребенка явное утомление. Работая за
компьютером, он испытывает своеобразный эмоциональный стресс. Добавим сюда и
сидячую позу, которая увеличивает статистическую нагрузку и снижает, и без того
низкую, двигательную активность современного ребенка. В результате долгого сидения в
неподвижном положении появляются боли в мышцах шеи, спины, головные боли, болят
суставы кистей рук, что может стать причиной возникновения различных заболеваний
опорно-двигательной системы. Длительная стесненная поза затрудняет дыхание. Как
показывает статистика, даже работа за компьютером в течение 1-2 часов, вызывает у 73%
подростков общее и зрительное утомление, в то время как от обычных учебных занятий
усталость появляется только у 54% детей. Зачастую, увлекшись компьютерной игрой,
дети не замечают переутомлений, которые в дальнейшем сильно отражаются на их
зрении. Усталость, рассеянность внимания, беспокойство начинают проявляться у детей
уже после 15-ти минутной работы за компьютером, а после 20-ти минут у 25% детей
специалистами были зафиксированы неприятные явления со стороны зрительного
аппарата и центральной нервной системы.
1.2 Компьютер: друг или враг?
Предубеждений, связанных с компьютером, несколько. Одно из них: постоянное
пребывание в виртуальной реальности вредит интеллектуальному и эмоциональному
развитию ребенка. Он не испытывает интереса к самостоятельному мышлению, к чтению,
ручному труду. Становится пассивным потребителем информации, рабом Интернета. Не
стремится понимать других людей и выражать собственные мысли и чувства. Зачем
трудиться над сочинением или составлять реферат, если можно получить готовый чужой
текст в Интернете? И все же у компьютера гораздо больше преимуществ, облегчающих
жизнь школьника, чем вредоносных факторов. Разнообразные обучающие программы по
предметам, возможность получить полную или дискуссионную информацию по какому-то
вопросу... Общение со специалистами, помощь в выборе увлечений и, возможно, будущей
профессии. Разумеется, ребенок может встретиться в сети с тем, от чего нам хотелось бы
его уберечь. Свои сайты есть и у националистических, фашиствующих организаций, и у
деструктивных сект... Но ведь с той же информацией он может столкнуться и в реальной
жизни. Что можно противопоставить? Только постоянный (но ненавязчивый) интерес к
жизни ребенка, доверительность в отношениях и воспитание у него критичности
мышления. Предубеждение второе: компьютер мешает ребенку полноценно общаться с
другими ребятами, а некоторым детям полностью заменяет общение со сверстниками. Но
ведь не компьютер создает ребенку проблемы в общении. Наоборот, тот, кто испытывает
такие сложности, ищет в виртуальном мире спасения от них (погружаясь в мир игры или
общаясь в Интернете). Далеко не у всех детей увлечение компьютером ограничивает круг
общения
со
сверстниками.
Наоборот,
некоторым
застенчивым
и
не
слишком
коммуникабельным он помогает найти друзей со сходными интересами. И, пожалуй, не
так уж важно, будет ли их общение только виртуальным или станет ступенькой для
перехода в реальную плоскость. Даже если ты застенчив, но компетентен в компьютерной
области, это поможет тебе чувствовать себя уверенно в компании сверстников. Очень
большие претензии у многих родителей и педагогов к компьютерным играм. В лучшем
случае их характеризуют как пустые забавы, отвлекающие от учебы или занятий спортом.
В худшем - как нечто, формирующее в ребенке жестокость, привычку разрешать любые
ситуации агрессивными способами. Но слышатся голоса и в защиту этого вида
времяпрепровождения. Во-первых, компьютерные игры удовлетворяют естественную
потребность ребенка в игре. Он учится следовать определенным правилам, планировать
свои действия, доводить начатое до конца, добиваться улучшения своих результатов. То
есть попутно у игрока формируются такие качества, как настойчивость, воля, терпение.
Выигрывая, ребенок испытывает положительные эмоции, чувствует себя более уверенным
и умелым. Перебирая варианты решений и выбирая все более сложные игры, он
развивается и интеллектуально. Во-вторых, можно подобрать игры, развивающие
активное
целенаправленное
внимание,
память,
пространственное
воображение,
логическое мышление, помогающие улучшить координацию движений, повысить
скорость реакции. У игры, в том числе компьютерной, есть еще одно важное свойство.
Некоторые виды игр помогают снять нервно-психическое напряжение. Побывав в погоне
в качестве преследователя, можно выплеснуть отрицательные эмоции, выпустить пар.
Роль жертвы помогает избавиться от некоторых страхов. Роль супергероя позволяет
ощутить себя сильной личностью, контролирующей ситуацию, управляющей другими
персонажами.
1.3 Насколько компьютер вреден для здоровья?
Конечно, понятны опасения родителей по поводу здоровья детей. О чем обычно
тревожатся? Как скажется работа за компьютером на состоянии зрения, осанке ребенка,
насколько
вредно
неизбежное
излучение?
Есть
данные
о
том,
что
уровень
электромагнитного излучения у современных мониторов ниже, чем у обычных
телевизоров. Другие виды излучения (рентгеновское, инфракрасное, ультрафиолетовое)
вообще ничтожно малы, по уверениям специалистов. Например, уровень рентгеновского
излучения современного монитора не превышает обычный радиационный фон в
помещении. А жидкокристаллические (плоские) экраны и ноутбуки вообще не являются
источниками излучения. Реальным фактором риска может стать нагрузка на зрение. И все
же общение с компьютером не вреднее, чем длительное сидение у телеэкрана. Не нужно
забывать об элементарной профилактике - делать перерывы в занятиях и гимнастику для
глаз, посещать время от времени окулиста. И обратите внимание на технические
характеристики экрана вашего монитора (проконсультируйтесь еще до покупки).
Конечно, необходимо приучить ребенка контролировать свою позу, чтобы не возникали
нарушения осанки. Но это вовсе не специфическое требование - правильно сидеть нужно
и за обычным столом. И малоподвижный образ жизни, и лишний вес свойственны не
только компьютерным пользователям. Так что в отношении работы за компьютером
нужно соблюдать обычные гигиенические требования: подобрать удобную мебель,
следить за физическим самочувствием и состоянием нервной системы ребенка, не
допускать перегрузок. В последнее время можно встретить в СМИ публикации о новом
виде зависимого поведения - компьютерной зависимости. С устрашающими примерами
полного и безвозвратного погружения человека в мир виртуальный. Но серьезных
научных разработок в этой области пока не проводилось. А приемами помощи при
различных видах зависимостей владеют психологи и психотерапевты. Кстати, получить
такую консультацию можно и в самом Интернете.
1.4 Компьютер для самых маленьких
Дошколятам, собственный компьютер, конечно, не требуется. Малышам вполне
достаточно нечастого общения с родительским компьютером. В огромном мире детских
компьютерных игр есть игры и для этого возраста: маленький ребёнок может
раскрашивать раскраски на компьютере или играть в пазлы. Для детей постарше
множество обучающих компьютерных программ, помогающих в обучении чтению и
счёту. Однако лучше не давать дошколёнку серьёзно «подсаживаться» на компьютерные
игры, в этом возрасте, всё-таки, обычные настольные игры гораздо предпочтительнее.
Развивающие компьютерные игры малышам, может быть, и не вредны, но они часто
формально имитируют то, что можно сделать на бумаге. Многие родители верят в «миф»
о том, что пользование компьютерной мышкой развивает у детей мелкую моторику. Это,
конечно, преувеличение.
1.5 Компьютер – помощник школьника
Обычно, ребёнок 7-8 лет уже сознательно простит купить ему компьютер. И если у вас
есть такая возможность - покупайте. Влияние компьютера на детей в этом возрасте очень
благотворно и может помочь в развитии определенных навыков. Например, психологи
отмечают, что работа с компьютером развивает внимание, логическое и абстрактное
мышление. Компьютерные игры детям помогут научиться принимать самостоятельные
решения, а также быстро переключаться с одного действия на другое. Хорошо влияет
компьютер и на творческие способности детей. В этом случае положительное влияние
компьютера зависит от индивидуальных особенностей ребёнка: к примеру, одни дети
начинают быстрее изучать языки, а другие - замечательно рисовать. К тому же, хороши
развивающие компьютерные игры для детей – это отличный способ самообразования, а
умение пользоваться Интернетом, может стать хорошей школой общения и навыков по
поиску и отбору информации.
2. Компьютер и здоровье ребёнка
Тут всё дело в чувстве меры. Дело в том, что недолгое пребывание за компьютером
улучшает концентрацию внимания, а чрезмерное - ухудшает. И чтобы компьютер
здоровью не повредил, очень важно регламентировать время, которое ребенок проводит за
компьютером. Родителям, при решении этого вопроса, надо проявить с одной стороны
настойчивость и последовательность, а с другой – преодолеть собственный соблазн
отдохнуть от ребёнка, который сидя за компьютером, не мешает родителям заниматься
домашними делами или смотреть телевизор. Чтобы предотвратить дурное влияние
компьютера на детей - время занятий должно быть определено вами сразу. Малышам до 6
лет лучше не сидеть за компьютером более 20 минут - и то, желательно, не каждый день.
Детям в возрасте 7-8 лет это время можно продлить до 30-40 минут в день. А с 9-11 лет не более часа-полутора. В ряду главных проблем со здоровьем, которые может доставлять
компьютер детям - большая нагрузка на зрение. А поскольку наши глаза напрямую
связаны с мозгом, то зрительное утомление сразу скажется на состоянии ребенка, как
физическом, так и психологическом. Поэтому, настройте яркость и контрастность
компьютера так, чтобы глазам малыша было комфортно, а на «рабочий стол» установите
картинку спокойных цветов. Также, желательно, чтобы частота обновления экрана на
вашем компьютере была максимальной (100 и более герц), особенно если у вас не
жидкокристаллический монитор. Очень полезным будет научить ребёнка специальной
гимнастике для глаз. Если вы всё же чувствуете, что, несмотря на все меры
предосторожности, ваш ребенок устает при работе за компьютером, то в первую очередь
проверяйте правильность организации рабочего места.
2.2 Как правильно обустроить компьютерное место
Чтобы компьютер детям приносил только пользу, необходимо правильно обустроить
рабочее место ребёнка. Во-первых, оно должно быть хорошо освещено, но не так, чтобы
на монитор попадали блики от лампы или прямой солнечный свет. Стол, за которым
сидит ребёнок, должен подходить ему по росту. Ноги ребёнка не должны «болтаться» или
быть пожатыми под себя, потому лучше подставить под ноги подставку и следить за тем,
чтобы ребёнок ровно держал спину и не задирал голову. Монитор лучше расположить так,
чтобы взгляд на него падал немного сверху вниз, а находиться он прямо перед глазами
(чтобы ребенку не приходилось поворачиваться к нему). Экран лучше всего расположить
на расстоянии 70–и сантиметров от глаз ребенка. Врачи советуют ежедневно проводить в
комнате с компьютером влажную уборку и проветривание, а ещё неплохо держать в
комнате аквариум, который более полезен, чем кактус у монитора якобы впитывающий
вредное излучение.
2.3 Как оторвать ребёнка от компьютера
Если маленького ребёнка невозможно оторвать от компьютерных игр без последующей
истерики – это, конечно же, проявление изначально неправильной политики отношения
взрослых. Родители то сильно беспокоятся о вредном влиянии компьютера, то вдруг
будто забывают об этом, позволяя ребёнку играть часами. А поскольку единых
требований в семье нет – то и ребёнок поступает, как ему хочется. Когда же дети
постарше, особенно подростки, очень много времени проводят за компьютером, это
может быть показателем проблем в семье. Дети «уходят» в компьютер, прячась от
семейных неурядиц, компенсируя собственное одиночество, или потому, что им трудно
общаться с домашними. Если же вы уверены, что дело просто в сильном увлечении, то
для того чтобы оторвать сына от компьютера, лучше всего переключить его внимание на
другое занятие. Неплохо будет увлечь ребенка спортом, найти ему какое-нибудь
подвижное хобби. Если вы заметили, что компьютер дети предпочитают книге - это
тревожный знак. Сколько бы полезной информации не было бы в Интернете - стоит
попытаться увлечь ребёнка книжкой. Существует так же проблема качества той
информации, которую ребёнок получает через Интернет, но это тема для отдельного
разговора. Чтобы вокруг компьютера не возникало семейных скандалов и ссор, с детьми
нужно изначально поговорить (но без «страшилок», нравоучений и давления!), просто и
понятно объяснив, почему долго сидеть за компьютером детям вредно. Будьте честны с
ребёнком – он это почувствует и запомнит на всю оставшуюся жизнь.
Не опасайтесь отрицательного влияния компьютера на ребёнка. При разумном подходе
никакого вреда компьютер не принесёт, а вот польза будет прямо-таки неоценимой. Имея
собственный компьютер, ребёнок потихоньку научится что-то переустанавливать,
понимать, что происходит с техникой, сможет завести свои творческие проекты. Такие
умения очень пригодятся ему в будущем, а может, станут профессией. Собственный
компьютер - это, можно сказать, личное пространство ребёнка, и оно необходимо каждой
формирующейся личности. Так что, не надо бояться ставить компьютер в детской.
Технический прогресс остановить невозможно, а с самыми последними его достижениями
дети встречаются первыми. И чтобы умная машина была другом, а не врагом нашим
детям, нам, взрослым, тоже необходимо повышать свой уровень знаний. Хотя бы для того,
чтобы мы могли понимать то, чем увлечены наши дети, разделять с ними их успехи, да и
просто больше общаться со своими детьми.
3. Техника безопасности
Предупредить появление переутомления — можно. Для этого необходимо ограничить
длительность времяпрепровождения ребенка за компьютером, регулярно проводить
гимнастику для глаз, правильно организовать рабочее место, использовать только
качественный компьютерные программы, соответствующие его возрасту, проветривать
помещение, где находится компьютер, после каждого часа работы. Влияние компьютера
на зрение, кроме того, можно снизить, купив хороший современный монитор с высокой
разрешающей способностью и высокой частотой развертки изображения, которая
существенно снижает эффект мерцания. Оптимальный размер экрана для малыша — 15
дюймов, для школьника можно покупать 17-дюймовый монитор. Правильное расстояние
до монитора — около 45-60 см, желательно на уровне глаз, правильное освещение —
естественный свет, падающий слева, а в темное время суток — лампа должна освещать
только документ, с которым работает ребенок, но не сам экран монитора, чтобы избежать
бликов,
осложняющих
работу.
Правильное сидение за компьютером 3.1
Многие родители не осведомлены о существовании норм, установленных Министерством
Здравоохранения РФ, по использованию компьютера детьми. Нормы эти весьма строгие,
но объективные. Для первоклассников время за компьютером не должно превышать 10-ти
минут в день, всего лишь 15 минут рекомендуют проводить детям вторых — пятых
классов и 20 минут ученикам шестых-седьмых классов. Старшеклассникам нормы
Минздрава предписывают не более 30-ти минут непрерывной работы за компьютером на
первом часу занятий и 20-ти минут на втором. Безопасная норма компьютерных игр,
которые так любят современные подростки, составила 10 минут для детей младших
классов и 15 минут для старшеклассников. Кроме того, категорически запрещаются
компьютерные игры перед сном. Для того чтобы уменьшить вредное влияние неудобной
позы, необходимо правильно подобрать рабочую мебель. Именно специализированная
детская мебель поможет уменьшить нагрузку и сохранить правильное положение при
работе за компьютером. Стул на роликах, с регулируемой высотой и наклоном спинки, без
подлокотников, вращающийся вокруг своей оси. Стол — со специальной выдвижной
доской для клавиатуры.
3.2 Важно!!!!
В помещении с работающим компьютером изменяются физические характеристики
воздуха: температура может повышаться до 26-27 градусов, относительная влажность —
снижаться ниже нормы (до 40-60%), а содержание двуокиси углерода — увеличиваться.
Воздух ионизируется, увеличивается число положительных (тяжелых) ионов, что
неблагоприятно влияет на работоспособность. Некоторые люди, в том числе дети,
особенно чувствительны и болезненно реагируют на эти изменения воздуха. У них
появляется першение в горле, покашливание из-за повышенной сухости слизистых.
Не стоит забывать про высокочастотные электромагнитные поля, которые создает
отклоняющая электромагнитная система монитора. Будьте внимательны: в современных
моделях такое излучение наиболее сильно сзади и вверху монитора, а впереди
незначительно. Поэтому нельзя наклоняться над монитором, ставить его лучше задней
стенкой к стене.Компьютер может создавать электростатическое поле высокой
напряженности, которое действует как раз на расстоянии полуметра от экрана, разгоняя
осевшие на экран пылинки до высоких скоростей и отрицательно влияя, таким образом, на
кожу и глаза того, кто сидит перед компьютером. На современных мониторах
установлены
специальные
фильтры,
уменьшающие
напряженность
излучения.
Кондиционеры, пылеуловители, ионизаторы, влажная уборка и проветривание помещения
снижают вредное воздействие электростатического поля. Также эффективно умывание
холодной водой сразу после занятия на компьютере.
3.3 Как защитить глаза?
Работа за компьютером накладывает дополнительные требования по отношению к
зрению. Сохранить здоровье глаз у Ваших детей возможно, если придерживаться
некоторых правил во время работе за компьютером.
Чаще переводить взгляд на удаленный объект;
Правильно установить экран монитора и постараться предотвратить отсутствие бликов на
экране;
Работать при надлежащей освещенности помещения, не работать в темноте;
Моргать каждые 3-5 секунд
Выбрать правильное расстояние (не менее 50 см.) до монитора;
По возможности сокращать время работы за компьютером;
Делать 2-3 минутные перерывы при работе за компьютером