Урок №9 Тема: Преодоление препятствий Ознакомление и

Урок №9
Тема: Преодоление препятствий
Ознакомление и разучивание перелезаний силой
Высокие препятствия преодолеваются перелезанием, являющимся достаточно сложным по
координации действием. Оно состоит из разбега, толчка, наскакивания на препятствие, выхода в упор
и
соскакивания.
Главнее
в
технике
перелезания
–
выхода
упор
на
препятствие.
Перелезание
выполняется
самостоятельно
или
с
помощью.
Самостоятельно
перелезание
осуществляется с опорой на руки, на бедро, на грудь, «зацепом» и «силой».
Перелезание «силой» применяется при преодолении препятствий высотой 2–2,2 метра, как
правило, без снаряжения, оружие держится за спиной: с разбегу оттолкнуться от земли одной ногой и,
наскакивая на препятствие другой ногой, схватиться руками за его верхний край; рывком подтянуться
на руках и, помогая ногами, выйти в упор; наклониться вперед так, чтобы правая рука опиралась на
препятствие с противоположной стороны, а левая оставалась на верхнем крае забора, одновременно
перенести ноги через препятствие, соскочить и продолжать движение.
Перелезание «силой»
Выполнение упражнения оценивается:
«отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверено,
допущены незначительные ошибки при приземлении;
«хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с
незначительными ошибками;
«удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со
значительными ошибками;
«неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено.
2. Тренировка перелезаний с опорой на грудь (живот), «зацепом»
Перелезание с опорой на грудь (живот) применяется при преодолении препятствий высотой в рост
обучаемого: ухватиться руками за верхний край препятствия, оттолкнуться ногами от земли и
навалиться на него грудью (животом). Наклоняя корпус вперед, упереться ладонью одной руки о
препятствие с противоположной стор
оны, придерживаясь другой
рукой за верхний край препятствия, перенести ноги и соскочить на землю. Оружие держится за спиной
или в руке.
Перелезание с опорой на грудь
Перелезание «зацепом» с оружием за спиной применяется при преодолении дощатых заборов и
стен высотой 2–2,2 метре: с разбегу оттолкнуться любой ногой в одном шаге от препятствия и,
опираясь носком другой согнутой ноги о препятствие, ухватиться руками за его верхний край;
подтянувшись, повиснуть на заборе левым боком к препятствию так, чтобы его верхний край был под
мышкой левой согнутой руки, а предплечье и ладонь прижаты к забору с противоположной стороны;
согнутую в колене левую ногу прижать к препятствию, махом правой ноги вверх зацепиться пяткой
(голенью) за верх забора, подтягиваясь правой рукой, перевалиться через препятствие, соскочить и
продолжать движение.
Перелезание «зацепом»
Выполнение упражнения оценивается:
«отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверено,
допущены незначительные ошибки при приземлении;
«хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с
незначительными ошибками;
«удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со
значительными ошибками;
«неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено.
Преодоление препятствий
1. Ознакомление и разучивание прыжков в глубину с опорой на руку
Наиболее рациональным и быстрым способом преодоления горизонтальных и вертикальных
препятствий являются прыжки. Они имеют такую же структуру двигательного акта, как
легкоатлетические и гимнастические прыжки, в них выделяются четыре фазы:
-разбег;
-толчок;
-полет;
-приземление.
Отличие прыжков при преодолении препятствии состоит в том, что в фазе полета может иметь место
момент опоры о препятствие, а приземление сочетается с переходом в последующее движение.
Поэтому при преодолении препятствий основное внимание уделяется отработке фаз полета и
приземления.
Прыжки в глубину применяются при соскакивании с препятствий высотой до 5 метров.
Основное в технике выполнения прыжка в глубину – мягкое приземление на носки полусогнутых,
слегка разведенных ног. Оружие держится в руке или за спиной. В момент приземления оружие за
спиной необходимо придержать правой рукой за приклад, предупреждая удар по спине или затылку.
При обучении прыжкам высота препятствий и глубина прыжков увеличиваются постепенно. Вначале
прыжки выполняются без оружия в медленном темпе. Обучаемые выстраиваются сбоку от
препятствия,чтобы видеть ошибки товарищей и правильно воспринимать замечания руководителя
занятий.
По мере выработки навыка прыжки выполняются в быстром темпе с оружием; увеличивается
количество препятствии. На заключительном этапе применяется состязательный метод.
Прыжок в глубину с опорой на руку. Для соскакивания с препятствия присесть на краю
препятствия, при этом левой рукой опереться о препятствие. Одновременно обеими ногами сильно
оттолкнуться от препятствия и спрыгнуть на полусогнутые, слегка расставленные ноги как можно
дальше от препятствия. Оружие держится в правой руке или находится в положении «за спину».
Выполнение упражнения оценивается:
«отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверено,
допущены незначительные ошибки при приземлении;
«хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с
незначительными ошибками;
«удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со
значительными ошибками;
«неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено.