Первый этап

Не хочу ходить в школу. / Подросткам
Все чаще ко мне на консультации родители стали приводить своих детей с
такими трудностями:
 он не хочет ходить в школу
 он стал хуже учиться
 он много времени проводит за компьютерными играми, кричит,
раздражается
 он приходит домой в плохом настроении, раздражен или в депрессии
 он смотрит боевики, где много крови, драк, убийств.
Когда начинаешь разговаривать один на один с подростком, чаще всего
слышишь: у меня все нормально, просто лень, не хочу. Через некоторое
время выясняется следующее.
Оказывается, что в школе есть какой-то авторитетный подросток или группа
подростков, которые, придираются, обзывают, провоцируют, угрожают,
вымогают деньги. Но сказать об этом родителям даже если с ними хороший
контакт, и близкие отношения как, то стеснительно, и проблема затягивается,
и приносит очень неприятные эмоции.
Поэтому сначала важно разрядить негативные чувства, связанные с этими
ситуациями есть много способов, предлагаю один из них:
Первый этап
Прямо сейчас, когда ты вспоминаешь эти ситуации, что ты чувствуешь?
(тревогу, неуверенность, злость, раздражение, обиду и.т.д.) важно чтобы это
были именно твои чувства, а не те которые я перечислил, хотя они могут и
совпадать. Как только ты понял, осознал те чувства, которые испытываешь
думая о негативном опыте связанным с ситуацией в школе.
Отследи, как эти чувства проявляются в теле, что вызывают (скованность,
дрожь, напряжение, подавленность, желание, что то ударить, сжать кулаки и
т.д.). Повторюсь, именно те проявления, которые чувствуешь ты.
Дальше постарайся усилить их, например, если хочется что-то ударить,
приложи подушку к стене и бей, так чтобы не травмировать себя, и других, и
желательно чтобы никого не было рядом, до тех пор, пока не устанешь, если
есть груша, все упрощается. Если есть желание толкнуть, кого-либо, ляг на
пол и отжимайся от пола, представляя, что толкаешь противника, или
попробуй потолкать стену.
После чего прислушайся к своему телу, что ты чувствуешь (усталость,
дрожь, тревогу) как проявляется в теле, если чувствуешь дрожь усиль это
чувство, представь как будто ты стоишь под душем и пошла холодная вода.
Продрожи со звуком, опять же важно, чтобы рядом никого не было, а то
родители начнут немного тревожиться о твоем состоянии, если ты их не
предупредишь заранее, что выполняешь упражнения, которые тебе
посоветовал психолог, чтобы избавиться от негативных чувств.
Дальше сядь в кресло и отследи свои ощущения, если стало лучше –
хорошо, можешь отдохнуть 5 – 10 минут или продолжить дальше. Сидя в
кресле, закрой глаза и представь, что ты находишься где-то в горах под
водопадом, вода прохладная, попадает на тебя и бережно уносит усталость и
негатив, греет теплое солнце и наполняет тебя теплом, светом и энергией.
Постарайся почувствовать это и побудь в этом состоянии некоторое время,
пока не почувствуешь себя лучше.
Далее отследи свои ощущения. Если появилось спокойствие и уверенность,
отследи, где в теле (голова, тело, руки, грудная клетка, живот, ноги) и что
напоминает это ощущение (теплая волна, или что то другое). Распространи
это ощущение на все тело. Если твое состояние изменилось - хорошо, можно
продолжать дальше.
Второй этап (только после первого)
Вспомни ситуации, когда кто-либо приставал, придирался к тебе, но ты
смог ответить и защитить себя, вспомни наверняка такое было или тебе
приходилось отстаивать свое мнение и тебе это удалось. Если удалось, задай
себе вопрос:




что мне помогло отстоять свое мнение
как мне удалось дать сдачи обидчику
что мне давало уверенность в своих силах
что меня поддерживало
так ты сможешь обратиться к своим внутренним ресурсам. Когда ты
вспомнишь несколько таких ситуаций, обрати внимание (какое это время
года, что вокруг, во что ты одет, какое у тебя выражение лица, какая осанка,
взгляд, мимика).
Третий этап
Вспомни каких-нибудь актеров, исполнителей, спортсменов, которые тебе
нравятся, и по твоему мнению, являются образцом спокойствия,
уверенности, могут справиться с любой трудностью, выйти из любой
сложной ситуации. Наверняка такие есть.
Представь что ты этот актер, почувствуй себя им, походи по комнате, так
как ходит этот актер, здесь важно внутреннее, состояние, мимика, жесты,
выражение глаз и т.д.
Представь, как бы ты в образе актера справился с этой ситуацией, что бы
сделал, как поступил. Но не забывай что это только игра, не применяй ее в
реальных ситуациях в жизни.
Это поможет на время снять негативные эмоции. После чего подумай,
какие это качества, возможно, это похожие качества которые ты когда то
проявлял, когда тебе приходилось отстаивать свое мнение, дать сдачи
обидчику, и как ты можешь развить их в себе. Один из самых простых
способов начать заниматься спортом, а если нет возможности, отжимайся,
подтягивайся, занимайся с гантелями дома и т.д.
Многое зависит от нашего внутреннего состояния, если мы испытываем
тревогу, неуверенность, обиду, злость, то нам очень сложно общаться с
другими, и те решения, и поступки которые мы делаем в таком состоянии,
чаще всего приносят нам еще больше тревог, непонимания и обид.
Это состояние напрямую отражается, на нашем поведении, общении,
внешнем и внутреннем состоянии, что и провоцирует других использовать
нас в таком состоянии, для подавления, манипулирования, унижения.
Поэтому чтобы избежать подавленного состояния духа, депрессии,
неуверенности и обрести спокойствие, уверенность, внутренние силы
недостаточно одного выполнения этих упражнений, они помогут лишь на
время разрядить негативные чувства, и высвободить свободное внимание и
энергию для решения этих трудностей.
Обратившись в Центр Диагностики и Консультирования позвонив по
телефону 5-15-74 и записавшись на индивидуальную консультацию к
психологу, у тебя появится возможность, изменить сложившуюся негативную
ситуацию, обрести, уверенность в своих силах, спокойствие и умение самому
строить и влиять на свою жизнь.