Вольная борьба (программа спортивной подготовки)

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования
«Комплексная детско-юношеская спортивная школа
«Мотор»
УТВЕРЖДАЮ:
Директор МБОУДО КДЮСШ
________________С.И. Куприянов
утверждена на педагогическом совете
протокол № 01 от 01.09. 2015 г.
.
Вольная борьба
Программа спортивной подготовки
Срок реализации программы: 5лет
В основе программы: Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта
Вольная борьба, утвержденный приказом Минспорта РФ от 27 марта 2013 года № 145
Составители:
Тренер-преподаватель по вольной борьбе: Лебедев Ю.Н..
Тренер-преподаватель по вольной борьбе: Токпаев Е.А.
Ст. инструктор - методист: Иванова М.А.
г. Казань
Содержание
1. Пояснительная записка……………………………………………………….3
2. Нормативная часть……………………………………………………………6
3. Методическая
часть…………………………………………………………................................11
4. Система контроля и зачетные
требования………………………………………………………………………..22
5. Информационное обеспечение
программы…..……………………………………………………………………25
6. Приложение……………………………………………………………………26
2
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Борьба на Руси всегда входила в быт как молодецкая потеха. Русские
борцы состязались "на поясах", "до крыжа", "в схватку", "не в схватку", "поохотничьи" и в других русских боевых искусствах, берущих начало из
традиций "стеночного" боя ("стенка на стенку"). На международной
спортивной арене и в России вольная борьба начала своё развитие позже, чем
классическая, греко-римская (французская) борьба. Вольная борьба была
включена в олимпийскую программу в 1904 году на третьих по счёту
Олимпийских играх в США, в Сент-Луисе. В период подготовки к Играм I
Олимпиады нового времени проблемами развития спортивной борьбы стал
заниматься Международный олимпийский комитет, а с 1912 г. Международная федерация любительской борьбы - ФИЛА. Официальный
конгресс союза собрался в июне 1913 года в Берлине, где в числе странделегатов присутствовала и Российская империя. В СССР активное развитие
вольной борьбы выпадает на годы после окончания второй мировой войны.
Уже в 1945 году проведён первый чемпионат по вольной борьбе, а с 1949
года чемпионаты по классической и вольной борьбе стали проходить
одновременно. Тогда начало заметно повышаться мастерство вольных
борцов, к тому же многие из них были выходцами из национальных видов
борьбы Грузии, Армении, Азербайджана, где сходство с вольной борьбой на
лицо. Впервые российские борцы вольного стиля приняли участие в
Олимпийских играх в 1952 году в составе сборной СССР. Всему миру
известны имена титулованных борцов вольного стиля – Александр Медведь,
Сергей Белоглазов, Иван Ярыгин. В настоящее время ведущими странами по
вольной борьбе являются США, Турция, Россия, Азербайджан, Иран, Грузия,
Япония. Причины популярности спортивной борьбы также в ее
естественности,
доступности,
эмоциональности,
зрелищности,
оздоровительной и образовательной роли в воспитании молодежи. Эти
причины стали залогом возникновения и развития самобытных видов
борьбы. Можно отметить, что в течение столетий занятия борьбой
связывались с высокими идеалами мужества, силы, выступающих на стороне
добра. Именно здесь кроются истоки популярности борьбы с древнейших
времен до наших дней. Есть все основания считать, что тенденции развития
спортивной борьбы в мире не только закрепились, но и получили новые
дополнительные импульсы.
Программа для МБОУ ДО
КДЮСШ «Мотор»
разработана в
соответствии с Законом РФ «Об образовании» в редакции Федерального
закона от 29.12.2012 № 273-Ф3; Типовым положением об образовательном
учреждении
дополнительного
образования
детей
(Постановление
Правительства РФ от 26.06.2012 №504), Приказом Министра спорта РФ от 27
марта 2013 года «Об утверждении Федерального стандарта спортивной
подготовки по виду спорта спортивная борьба»; методическими
рекомендациями по организации деятельности спортивных школ в РФ
(Письмо от 12.12.2006 № СК-02-10/3685); программой «Вольная борьба» и
методических рекомендаций для учебно-тренировочной работы в
спортивных школах, издательства «Советский спорт», Москва, 2003 год, под
общей редакцией профессора Подливаева Б.А.
В программе отражены основные принципы спортивной подготовки юных
спортсменов, результаты научных исследований.
Принцип системности предусматривает тесную взаимосвязь содержания
соревновательной деятельности и всех сторон учебно-тренировочного
процесса: физической, технической, психологической, интегральной,
теоретической подготовки; воспитательной работы; восстановительных
мероприятий; педагогического и медицинского контроля.
Принцип преемственности определяет последовательность изложения
программного материала по этапам многолетней подготовки в годичных
циклах, соответствия его требованиям высшего спортивного мастерства.
Надо обеспечить в многолетнем тренировочном процессе преемственность
задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и
соревновательных нагрузок, рост показателей физической, техникотактической и интегральной подготовленности.
Принцип вариативности предусматривает в зависимости от этапа
многолетней подготовки, индивидуальных особенностей юного борца
вариативность программного материала для практических занятий,
характеризующихся разнообразием тренировочных средств и нагрузок,
направленных на решение определенной педагогической задачи.
Цель этой программы:
-Формирование здорового образа жизни, привлечение учащихся к
систематическим занятиям физической культурой и спортом;
-Профессиональное самоопределение;
-Укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие (развитие
физических, интеллектуальных и нравственных способностей);
-Достижение спортивных успехов в соответствии с индивидуальными
способностями детей и подростков.
Тренировочные группы (ТГ) формируются на конкурсной основе из
здоровых и практически здоровых учащихся, проявивших способности к
вольной борьбе, прошедших необходимую подготовку не менее одного года
и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной
подготовке. Продолжительность этапа 5 лет. Перевод по годам обучения на
этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольнопереводных нормативов по общей физической подготовке.
Основные задачи подготовки:
- укрепление здоровья, закаливание;
- устранение недостатков в уровне физической подготовленности;
- освоение и совершенствование уровня общей и специальной физической
подготовленности; гармоничное совершенствование основных физических
качеств;
4
- формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной
подготовке, начало интеллектуальной, психологической и тактической
подготовки;
- к концу этапа – определение предрасположенности к дальнейшему занятию
вольной борьбой;
- развитие физических, морально-этических и волевых качеств;
профилактика вредных привычек.
5
НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ
Тренировочные группы формируются на конкурсной основе из
здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую
подготовку не менее 1 года и выполнивших приемные нормативы по
общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения в
тренировочных группах осуществляется при условии выполнения
контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной
подготовке.
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный
возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и
минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в
группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта вольная
борьба:
Этапы спортивной
подготовки
Продолжительность
этапов (в годах)
Тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
4
Минимальный
возраст для
зачисления в группы
(лет)
12
Наполняемость
групп (человек)
10-12
На основании нормативной части программы в спортивной школе
разрабатываются планы подготовки учебных групп и отдельных спортсменов
с учетом имеющихся условий. Утверждение планов подготовки проводится
на основании решения тренерского совета директором спортивной школы. В
основу комплектования учебных групп положена научно обоснованная
система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей
становления
спортивного
мастерства.
Соотношение объемов тренировочного процесса по видам
спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду
спорта вольная борьба:
Разделы спортивной
подготовки
Тренировочный этап (этап
спортивной специализации)
до двух лет
свыше двух лет
Общая физическая подготовка(%)
22-28
16-21
Специальная физическая
подготовка (%)
18-23
21-27
Технико-тактическая подготовка(%)
24-31
25-32
6
Теоретическая и психологическая
подготовка(%)
7-9
8-10
Восстановительные
мероприятия(%)
Инструкторская и судейская
практика, (%)
7-10
13-17
1-2
2-3
3-5
3-6
Участие в соревнованиях, (%)
Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных
нагрузок. С ростом спортивной квалификации ориентация на нормативные
величины объемов нагрузки, показателей общей и специальной
подготовленности, обусловленные возрастными закономерностями развития
основных систем организма сменяется все более выраженной
индивидуализацией подготовки. Организация планирование учебнотренировочного процесса в группах спортивной подготовки соответствует
п.4 Методическая часть Примерной программы спортивной подготовки для
ДЮСШ, СДЮСШОР, утвержденной Федеральным Агенством по ФК и
спорту, г.Москва, 2005 год ( стр 48-200) Требования к участию в спортивных
соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку -соответствие
возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных
спортивных соревнованиях и правилам вида спорта вольная борьба; соответствие уровня спортивной квалификации участника в соответствии с
Единой всероссийской спортивной классификацией положению (регламенту)
об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта вольная
борьба; - выполнение плана спортивной подготовки; - прохождение
предварительного соревновательного отбора; -наличие соответствующего
медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил. Требования к
участию лиц, осуществляющих спортивную подготовку, в спортивных
соревнованиях определяются в соответствии с правилами вида спорта
велоспорт-шоссе и положениями (регламентами) о спортивных
соревнованиях организацией, осуществляющей спортивную подготовку.
Рациональное распределение соревновательных нагрузок в годичном цикле
является основой целесообразного управления процессом подготовки к
главному соревнованию года, позволяет достичь высокого уровня адаптации
организма к предстоящим нагрузкам и повысить технико-тактическую
подготовленность. При этом тренировки, как правило, являются
многокомпонентными по составу средств и решаемым в них задачам.
7
Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта
вольная борьба:
Тренировочный этап
Вид соревнований
(игр)
до двух лет свыше двух лет
Контрольные
3-4
4-5
Отборочные
1
1-2
Основные
1
1
Главные
1
Соревновательных
14-38
14-38
схваток
Режимы тренировочной работы
Наполняемость групп и режим тренировочной работы:
Год
Минимал Миним.
Максим.
Максим.
Требование
обучения ьный
кол-во
ко-во
к-во часов по
возраст
занимающ занимающихс в неделю
спортивной
для
ихся в
я в группе
подготовке
зачислени группе
я
Группы тренировочного этапа (спортивной специализации)
1-й год
1 юн.разряд
12-15 лет
20
12
2-й год
3-й год
13-16 лет
2-1 разряд
16
18
4-й год
1 разряд
Оптимальна
я продолжительность
обучения
(лет)
1 – 3 года
1 – 3 года
1 - 2 года
Недельный режим тренировочной работы является максимальным и
установлен в зависимости от периода и задач подготовки. Общегодовой
объем тренировочной работы, предусмотренный указанными режимами,
начиная с тренировочного этапа подготовки, может быть сокращен не более
чем на 25%.
Продолжительность одного занятия не должна превышать в ТГ 3-х
часов.
Основные требования
Правила техники безопасности на занятиях, в учебнотренировочных схватках, игр с элементами единоборств. Безопасность –
важнейшее требование в спортивной борьбе. Знать правила поведения на
борцовском ковре.
Основы гигиены и первая доврачебная помощь. Гигиенические
требования к занятиям борьбой. Понятие о гигиене. Общие гигиенические
требования в социально бытовых условиях и на тренировках. Умывание,
закаливание, купание. Медицинское обследование борцов. Оказание первой
медицинской помощи.
8
Единая спортивная классификация в спортивной борьбе. Борьба как
самостоятельный вид спорта. Разряды и звания в спортивной борьбе.
Разрядные требования к юношеским разрядам.
Спортивная форма. Борцовское трико красного или синего цвета,
борцовки, бандаж.
Место
проведения
занятий.
Борцовский
зал,
уложенный
специальными «матами», борцовские манекены для отработки технических
действий.
Основные положения правил соревнований по спортивной борьбе.
Организация и правила проведений соревнований. Способы проведения
соревнований. Основы оценки приемов и действий.
Основы техники и тактики спортивной борьбы. Понятие о технике
спортивной борьбы, тактике спортивной борьбы. Взаимосвязь между
приемами и комбинациями, ориентация на ковре во время учебнотренировочных схваток.
Физическая подготовка борца. Необходимость физической подготовки.
Спортивные игры как средство физической подготовки. Утренняя зарядка и
тренировки. Активный отдых в выходные дни.
Соревнования. По общей физической подготовке, технической
подготовке.
май
июнь
июль
август
8.
Контрольные
испытания
Переводные испытания
Всего часов: в год
апрель
7.
март
6.
февраль
5.
январь
4.
декабрь
3.
ноябрь
2.
Общая физическая
подготовка
Специальная
физическая подготовка
Технико-тактическая
подготовка
Теоретическая,
психологическая
подготовка
Восстановительные
мероприятия
Соревнования
октябрь
1.
сентябрь
№
пп
ГОДОВОЙ ПЛАН-ГРАФИК
распределения учебных часов для групп тренировочного этапа до двух лет
обучения
Виды подготовки
Всег
Месяцы
о
часо
в
172
14
14
15
15
15
15
15
14
13
14
14
14
141
11
12
12
12
12
12
12
12
10
12
12
12
252
21
21
21
21
20
20
20
21
21
22
22
22
51
2
5
4
4
5
5
5
5
4
4
4
4
52
52
Вне сетки расписания, по отдельному графику
Согласно планируемых показателей соревновательной
деятельности
4
4
4
624
52
52
52
52
52
52
52
52
4
52
52
9
ГОДОВОЙ ПЛАН-ГРАФИК
распределения учебных часов для групп тренировочного этапа свыше двух лет
подготовки
5.
6.
7.
8.
Контрольные
испытания
Переводные испытания
Всего часов: в год
апрель
май
июнь
июль
258
21
21
21
22
22
22
22
22
21
21
21
22
319
26
26
26
27
27
27
27
27
26
27
27
26
371
29
32
32
31
31
31
31
31
30
31
31
31
84
7
7
7
7
7
7
7
7
6
7
7
8
август
март
4.
февраль
3.
январь
2.
декабрь
Общая физическая
подготовка
Специальная
физическая подготовка
Технико-тактическая
подготовка
Теоретическая,
психологическая
подготовка
Восстановительные
мероприятия
Соревнования (игры)
Месяцы
ноябрь
1.
Всег
о
часо
в
октябрь
Виды подготовки
сентябрь
№
пп
Вне сетки расписания, по отдельному графику
Согласно планируемых показателей соревновательной
деятельности
4
4
4
1040
87
86
86
87
87
87
87
87
4
87
86
8
6
10
87
МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Учебно-тренировочный процесс строится применительно к возрастным
особенностям занимающихся.
С основными сведениями по гигиене и режиму дня борца
занимающихся нужно ознакомить в самом начале обучения. В последующие
годы более углубленно изучаются вопросы врачебного контроля и
самоконтроля, предупреждение травм. В период подготовки борцов к
соревнованиям более тщательно изучаются правила использования
естественных факторов природы в целях закаливания организма, режима
питания, основы спортивного массажа и самомассажа.
В
своей
практической
деятельности
тренеру-преподавателю
необходимо учитывать сенситивные (благоприятные) периоды развития
двигательных качеств.
Занятия в подготовительных группах проводятся преимущественно
игровым методом (применяются различные подвижные игры, эстафеты,
простейшие формы борьбы). Преподаватель должен особое внимание
уделять эмоциональности, тщательно следить за дозировкой нагрузки.
Занятия по ОФП в спортивном зале необходимо сочетать с занятиями
на свежем воздухе (легкая атлетика, спортивные игры и т.д.).
Летом занятия по вольной борьбе рекомендуется проводить на свежем
воздухе.
В начале каждого учебного года проводится повторение ранее
изученных приемов.
Технические действия для ведения борьбы в стойке и партере
расположены в порядке возрастающей трудности.
Практический материал может корректироваться в связи с
изменениями правил соревнований, появления новых приемов.
Перед изучением приемов борьбы в партере занимающимся
необходимо овладеть основными положениями в борьбе, захватами и
освобождением от них и техникой передвижения по ковру.
Вначале изучают 3 – 4 приема в партере, затем 1 – 2 приема в стойке.
После усвоения структуры выполнения приемов изучаются защиты и
контрприемы, (сложные контрприемы изучаются, когда они освоены как
самостоятельные приемы), затем изучаются простые комбинации из приемов
одной или различных групп с защитой атакованного.
Приемы занимающиеся изучают с партнерами. В начале партнер не
должен оказывать сопротивление, затем, постепенно увеличивая, доводит его
до предела.
Изучение способов тактической подготовки на места и в движении
происходит одновременно с освоением данного приема после того, как он
изучен с несопротивляющимся партнером. Дальнейшее совершенствование
происходит в учебно-тренировочных схватках, схватках по заданию,
контрольных схватках.
11
Изучение способов захвата руки на ключ проводится непосредственно
перед обучением переворотов с ключом, а дожимы и уходы с моста в
процессе совершенствования приемов после соответствующей подготовки
мышц шеи. Исходное положение и захват при дожимах определяется
конечным
положением
используемого
приема.
Дальнейшее
совершенствование и изучение приемов, защит, контрприемов надо
проводить с учетом возможной связи их в комбинации.
Необходимо обучать занимающихся проводить приемы в обе стороны.
Каждому занимающемуся в младших группах необходимо овладеть в
совершенстве 5 – 6 приемами в партере и таким же количеством в стойке, в
старших группах 3 – 4 комбинации в стойке и партере.
Учебно-тренировочные занятия проводятся в форме урока, состоящего
из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.
Вводная часть (5 – 10 минут). Задачи: Организация группы – построение,
разъяснение задач и содержания урока, подготовка группы к предстоящей
работе. Средства: строевые упражнения на месте и в движении, различные
виды ходьбы и бега, упражнения на внимание.
Подготовительная часть (15 – 30 минут). Задачи: развитие физических
качеств, усиление деятельности дыхательной и сердечно – сосудистой
систем, подготовка организма к предстоящей работе. Средства:
общеразвивающие упражнения, прикладные упражнения, подвижные игры и
эстафеты, упражнения с предметами (гантели, скакалки, набивные мячи и т.
д.), специальные упражнения (упражнения для укрепления борцовского
моста, с чучелом, имитационные упражнения и др.).
Основная часть (70 - 150 минут). Задачи: изучение и
совершенствование техники и тактики борьбы, развитие общих и
специальных физических качеств, совершенствование волевых качеств
борца, повышение его тренированности. Средства: специальные упражнения,
имитирующие технические действия борца, упражнения с борцовским
манекеном, изучение и совершенствование техники и тактики вольной
борьбы с партнером, различные схватки.
Заключительная часть (10 – 15 минут). Задачи: постепенным
снижением нагрузки привести организм занимающихся в относительно
спокойное состояние. Средства: спокойная ходьба, упражнения на
расслабление, упражнения на внимание, спокойные игры.
Для успешного усвоения материала занимающимся следует давать
индивидуальные задания по физической подготовке, совершенствованию
техники и вопросам теории.
Учащимся необходимо периодически участвовать в соревнованиях.
Перед каждым соревнованием преподаватель дает установку, а по окончании
проводит разбор, оценку выполненных заданий и указывает пути устранения
допущенных ошибок.
В конце года проводятся контрольные испытания по общей и
специальной физической подготовке, технике, тактике и теоретическим
знаниям.
12
ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ 1-2 ГОДОВ ОБУЧЕНИЯ:
1.Освоение элементов техники и тактики; Основные положения в борьбе;
Элементы маневрирования; Атакующие и блокирующие захваты;
2.Техника вольной борьбы в партере; Борьба в партере; перевороты
скручиванием; Перевороты забеганием; Перевороты переходом; Перевороты
перекатом; перевороты разгибанием; Борьба в стойке; Броски наклоном;
Бросок поворотом (мельница); Бросок подворотом; Бросок прогибом;
Перевод нырком.
3.Тренировочные задания по решению эпизодов поединка; комплекс заданий.
В ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ 3-4 ГОДОВ ОБУЧЕНИЯ:
1.Освоение элементов техники и тактики;
2.Техника вольной борьбы в партере; Перевороты скручиванием; перевороты
разгибанием; перевороты переходом; Перевороты накатом; Бросок прогибом;
Перевороты забеганием; Перевороты прогибом; Перевороты перекатом;
приемы;
Борьба в стойке :Переводы рывком; Переводы нырком; Переводы вращением
(вертушка); переводы выседом; Броски наклоном; Броски подворотом,
поворотом (мельница), прогибом, вращением; сбиванием; седом;
Сваливания сбиванием; сваливание скручиванием;
Удержания; дожимы; уходы и контрприемы с уходом с моста; комбинации
приемов.
3.Тренировочные задания по решению эпизодов схватки; с использованием
положения мост; задания для учебных и учебно-тренировочных схваток; по
преодолению блокирующих упоров атакующими захватами; Решение
задания дебютами; ТЗ по созданию условий для проведения техникотактических действий; ТЗ по освоению навыков; ТЗ по освоению способов
создания рычага сил для опрокидывания; ТЗ по созданию практической
ситуации; по завоеванию активной позиции; по совершенствованию
защитных действий.
ТЗ по совершенствованию тактики ведения схватки(в целях защиты)
Программный материал состоит из 7 основных разделов:
теоретическая, общая физическая, специальная физическая и техническая
подготовка,
медико-биологический
контроль,
воспитательная
и
психологическая
подготовка,
восстановительные
мероприятия
и
инструкторско-судейская практика.
компоненты системы подготовки
Теоретическая подготовка
Физическая подготовка
основные задачи в УТГ
Создать представление о
подготовке и контроле за
состоянием спортсмена
Заложить базу СФП путем
использования специальных
13
упражнений
Техническая подготовка
Совершенствовать технику
Медико-биологический контроль
Определение развитие
функциональных систем
организма учащихся
Воспитательная работа и
Воспитание морально-волевых
психологическая подготовка
качеств и индивидуальное
определение целей и задач на этап
подготовки
Восстановительные средства
Добиться применение
восстановительных мероприятий
согласно периодам годичной
подготовки
Инструкторская и судейская практика Привлечение
в
качестве
помощника
тренера
для
проведения
занятий
и
соревнований на этапе начальной
подготовки.
Судейство: Знать правила
соревнований; привлекать для
проведения занятий и
соревнований в младших
возрастных группах, к судейству
городских соревнований.
Инструкторская и судейская практика
Одной из задач Спортшколы является подготовка обучающихся к роли
помощника тренера, инструктора и активного участника в организации и
проведении соревнований по вольной борьбе. Решение этих задач
целесообразно начинать на учебно-тренировочном этапе и продолжать
инструкторскую и судейскую практику на всех последующих этапах
подготовки. Обучающиеся учебно-тренировочных групп (свыше УТ2 г.о.),
спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства должны
совершенствовать терминологию и уметь проводить строевые и порядковые
упражнения,
совершенствовать
основные
методы
построения
тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная части, уметь
выполнять обязанности дежурного по группе (подготовка мест занятий,
получение необходимого инвентаря и т.д.). Привитие судейских навыков
осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения
обучающихся к непосредственному выполнению отдельных судейских
обязанностей при проведении соревнований в своих и других группах.
Обучающиеся могут принимать участие в судействе соревнований в детскоюношеских, спортивных школах в роли судьи, старшего судьи, секретаря; в
городских соревнованиях – в роли судьи, секретаря.
14
Примерный план инструкторской и судейской практики
задачи
виды практических
заданий
сроки реализации
-Освоение методики
проведения тренировочных
занятий по избранному
виду спорта с
начинающими
спортсменами
-Выполнение необходимых
требований для присвоения
звания инструктора
1.Самостоятельное проведение
подготовительной части
тренировочного занятия.
2.Самостоятельное проведение
занятий по физической
подготовке.
3.Обучение основным
техническим и тактическим
элементам и приемам.
4.Составление комплексов
упражнений для развития
физических качеств.
5.Подбор упражнений для
совершенствования техники и
тактики фехтования.
6.Ведение дневника
самоконтроля тренировочных
занятий.
Организация и проведение
спортивно-массовых
мероприятий под руководством
тренера.
Устанавливаются в
соответствии с
графиком и
спецификой этапа
спортивной
подготовки
Освоение методики
проведения спортивномассовых мероприятий в
физкультурно-спортивной
организации или
образовательном
учреждении
Выполнение необходимых
требований для присвоения
звания судьи по спорту
Судейство соревнований
физкультурно-спортивных
организациях
в
15
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ
Повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок
характерно для вольной борьбы. Это нашло отражение и при организации
работы в спортивных школах. Освоению и быстрой адаптации спортсменов к
воздействию высоких тренировочных и соревновательных нагрузок
способствуют специальные восстановительные мероприятия. Кроме того, от
них во многом зависит сохранение и укрепление здоровья юных
футболистов, их спортивное долголетие, повышение физической
работоспособности,
уменьшение
спортивного
травматизма.
Система восстановления включает организационные формы ее
реализации, подбор адекватных средств восстановления и контроль за их
эффективностью.
Педагогические средства являются основными, так как стимуляция
восстановления и повышение спортивных результатов возможно только при
рациональном построении тренировки, соответствии между величиной
нагрузки
и
функциональным
состоянием
борца.
Педагогические средства предусматривают оптимальное построение одного
тренировочного занятия, их системы в микроциклах и на отдельных этапах
тренировочного цикла. В процессе учебно-тренировочной работы
необходимо широко варьировать нагрузку и условия проведения занятий,
регулярно переключаться с одного вида деятельности на другой, вводить в
ходе тренировки упражнения для активного отдыха. Для юных борцов
старших возрастов следует планировать специальные восстановительные
циклы.
Психологические средства способствуют снижению психического
утомления, обеспечивают устойчивость и стабильность психического
состояния, создают лучший фон для реабилитации, оказывают значительное
влияние на характер и течение восстановительных процессов. Если такие
психотерапевтические приемы регуляции психологического состояния, как
аутогенная и психорегулирующая тренировки, требуют участия
квалифицированных психологов, то средства внушения, специальные
дыхательные упражнения, отвлекающие факторы следует широко
использовать
тренерскому
коллективу
спортивных
школ.
Система гигиенических факторов состоит из следующих разделов:
— оптимальные социальные условия микросреды, быта, учебы и трудовой
деятельности;
—рациональный
распорядок
дня;
—личная
гигиена;
—специализированное питание и рациональный питьевой режим;
—закаливание;
—гигиенические
условия
тренировочного
процесса;
—специальные комплексы гигиенических мероприятий при тренировке
футболистов в сложных условиях (жаркий климат, пониженная температура,
климатовременные
факторы
и
т.д.).
16
В ее комплексной реализации на всех этапах подготовки принимают участие
тренеры,
медицинские
работники
и
сами
спортсмены.
Оптимальные социально-гигиенические факторы микросреды проявляются
во взаимоотношениях и влиянии людей, окружающих спортсменов
(родители, родственники, товарищи, члены учебного и спортивного
коллектива). Их постоянное влияние может оказать как положительное, так и
отрицательное воздействие на психическое состояние спортсмена, его
морально-волевую
подготовку,
спортивные
результаты.
Тренеры должны хорошо знать и постоянно контролировать состояние
социально-гигиенических факторов микросреды, а также принимать все
меры для ее улучшения, используя различные средства и методы
педагогических
и
других
воздействий.
Особенности учебной деятельности юных борцов необходимо учитывать при
всех видах планирования тренировочного процесса. В периоды напряженной
учебной деятельности уровень тренировочных и соревновательных нагрузок
несколько
снижается.
Вопросы личной гигиены связаны с использованием рационального
распорядка дня, мероприятиями по уходу за телом, отказом от вредных
привычек и др.
Медико-биологический контроль
Медико–биологический контроль направлен на оценку состояния
здоровья, определение физического развития и биологического возраста
юного спортсмена, уровня его функциональной подготовки. Основным в
комплексном врачебно-биологическом контроле является углубленное
медицинское обследование, тестирование физической работоспособности,
определение специальной тренированности и оценка воздействия
тренировочных нагрузок на юного спортсмена.
Врачебный
контроль
осуществляется
силами
врачей
общеобразовательных
школ,
ДЮСШ,
врачебнофизкультурным
диспансером в тесном контакте с тренерско-преподавательским коллективом.
Врачебный контроль является составной частью общего учебнотренировочного плана подготовки.
Существуют
следующие
виды
медицинского
обследования:
углубленное, этапное, текущее, оперативное.
Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят в начале
и в конце учебного года на базе врачебно-физкультурного диспансера.
Заключение должно содержать: оценку состояния здоровья, оценку
физического развития, уровень функционального состояния, рекомендации
по лечебно-профилактическим и восстановительным мероприятиям,
рекомендации по тренировочному режиму. Результаты обследования в конце
учебного года заносятся в личную кату спортсмена.
Этапное медицинское обследование проводится в сроки основных
периодов годичного тренировочного цикла. Исследования ведутся в процессе
тренировки. При этом ставятся задачи – оценить состояние здоровья, изучить
динамику тренированности и переносимость тренировочных нагрузок.
17
Текущий контроль проводится после того, как спортсмен приступил к
тренировкам после перенесенного заболевания. Задача – выявить, как
переносит спортсмен максимальные тренировочные нагрузки.
Наличие медико-биологических данных на каждого спортсмена
позволяет своевременно вносить коррекцию в планы тренировок, что
способствует повышению качества учебно-тренировочного процесса.
Осуществление антидопинговых мероприятий.
Спортсмен обязан знать нормативные документы:
1. Всемирный антидопинговый кодекс;
2.Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»;
3.Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт
терапевтическому использованию»;
4.Международный стандарт ВАДА по тестированию.
План антидопинговых мероприятий
Содержание мероприятия
Информирование спортсменов о
запрещенных веществах, субстанциях и
методах
Ознакомление спортсменов с правами и
обязанностями спортсмена (согласно
антидопинговому кодексу)
Ознакомление с порядком проведения
допинг-контроля и антидопинговыми
правилами и санкциями за их нарушения
Повышение осведомленности спортсменов
об опасности допинга для здоровья
по
Форма проведения
Лекции, беседы, индивидуальные
консультации врача согласно плану работы
ДЮСШ
Общие требования к организации тренировочного процесса:
1.В основу комплектования спортивных групп положена научно
обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных
закономерностей становления спортивного мастерства (выполнения
разрядов, званий, стажа и возраста спортсменов).
2.Увеличение недельной тренировочной нагрузки и перевод
спортсменов в следующие группы обучения обусловливаются стажем
занятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной
физической подготовке, уровнем спортивных результатов.
3.Установленная недельная тренировочная нагрузка является
максимальной. Режим тренировочной работы является максимальным и
установлен в зависимости от этапа и задач подготовки. В зависимости от
периода подготовки (переходный, подготовительный, соревновательный)
недельная тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в
пределах общегодового учебного плана, определенного данной спортивной
группе. Приоритетный путь в решении проблемы повышения эффективности
системы подготовки спортсменов высокого класса и рост их спортивных
результатов лежит в определении тех специфических задаваемых
18
тренирующих воздействий, которые учитывают состояние спортсмена, его
индивидуальные особенности и адаптивность ответов различной срочности,
выраженности и направленности. При определении объёмов индивидуальной
спортивной подготовки спортсменов необходимо учитывать: - биологические
колебания функционального состояния; -направленность тренировочной
нагрузки на подтягивание отстающих способностей и качеств, а также на
развитие профилирующих качеств и способностей; - текущее состояние
тренированности спортсмена; - меру индивидуальной величины нагрузки и
её градации; - индивидуальные темпы биологического развития.
Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки
Этапный норматив
Тренировочный этап
До двух лет
Свыше двух лет
Кол-во часов в неделю
12
20
Кол-во тренировок в неделю
6
9-12
Общее кол-во часов в год
624
1040
Общее кол-во тренировок в
год
312
624
Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц,
проходящих спортивную подготовку
-соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об
официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта вольная
борьба;
-соответствие уровня спортивной квалификации участника в
соответствии с Единой всероссийской спортивной классификацией
положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и
правилам вида спорта вольная борьба;
-выполнение плана спортивной подготовки;
-прохождение предварительного соревновательного отбора;
-наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к
участию в спортивных соревнованиях;
-соблюдение общероссийских антидопинговых правил. Требования к
участию лиц, осуществляющих спортивную подготовку, в спортивных
соревнованиях определяются в соответствии с правилами вида спорта
велоспорт-шоссе и положениями (регламентами) о спортивных
соревнованиях организацией, осуществляющей спортивную подготовку.
Рациональное распределение соревновательных нагрузок в годичном цикле
является основой целесообразного управления процессом подготовки к
главному соревнованию года, позволяет достичь высокого уровня адаптации
организма к предстоящим нагрузкам и повысить технико-тактическую
19
подготовленность. При этом тренировки, как правило, являются
многокомпонентными по составу средств и решаемым в них задачам.
МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА
Общие требования безопасности:
В зависимости от условий и организации занятий, а также условий
проведения спортивных соревнований подготовка по виду спорта вольная
борьба осуществляется на основе соблюдения необходимых мер
безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную
подготовку, которые определены в инструкции по технике безопасности.
Учет ознакомления (информирования) спортсменов с техникой безопасности
по избранному виду спорта на тренировочных занятиях ведётся в журнале
учета учебно- тренировочных занятий.
Травмы при занятиях в вольной борьбой могут возникать при
различном сочетании внешних и внутренних факторов. Несомненно,
возможны и несчастные случаи, когда травма возникает вследствие
трагического стечения обстоятельств и причин, которые трудно предвидеть.
Тем не менее основные факторы, влияющие на возникновение и характер
травм, необходимо систематизировать для выработки принципиальных мер
безопасности, направленных на их устранение.
Внешние факторы спортивного травматизма:
-неправильная общая организация тренировочного процесса;
-методические ошибки тренера-преподавателя при проведении УТЗ;
-нарушение спортсменами дисциплины и установленных правил во
время проведения тренировочного процесса;
-неудовлетворительное состояние мест занятий, оборудования и
экипировки спортсменов;
-неблагоприятные
санитарно-гигиенические
условия,
неподготовленность мест при проведении тренировочных занятий. К
неправильной организации тренировочных занятий относится: проведение
тренировочных
занятий
с
числом
спортсменов,
превышающим
установленные нормы;
-проведение занятий без тренера-преподавателя;
-неправильная организация направления движения спортсменов в
процессе выполнения тренировочных упражнений; При планировании и
проведении тренировочных занятий тренер- преподаватель обязан учитывать
организационные условия проведения занятий и в случае необходимости
незамедлительно вносить в них коррекцию.
Внутренние факторы спортивного травматизма: -наличие врожденных
и хронических заболеваний;
-состояние утомления и переутомления; изменение функционального
состояния организма спортсмена, вызванное перерывом в занятиях в связи с
каким-либо заболеванием или другими причинами. При проведении
тренировочных занятий предусматриваются основные организационнопрофилактические меры обеспечения безопасности и снижения травматизма,
20
обязательные к выполнению. Тренировочные занятия разрешается
проводить:
-при условии наличия у спортсмена медицинского допуска к
тренировочному процессу по вольной борьбе.
-при соответствии спортивной экипировки предусмотренной
правилами соревнований, санитарно-гигиеническим нормам, методике
тренировки;
-при соответствии мест проведения тренировочного процесса
санитарным нормам;
-при условии готовности инвентаря и оборудования к тренировочному
процессу;
-все тренировочные занятия должны проводиться только под
руководством
тренера-преподавателя
и
согласно
утвержденному
расписанию.
Тренировочный процесс может быть начат только после выполнения
всех требований настоящих правил и принятия мер, обеспечивающих
профилактику спортивного травматизма и безопасности проведения
мероприятий.
Требования безопасности перед началом занятий:
Надеть спортивную форму. Начинать тренировочное занятие только по
разрешению тренера- преподавателя и только с тренером-преподавателем.
Проверить надежность оборудования и спортивной экипировки. Строго
соблюдать дисциплину.
Требования безопасности во время занятий:
Не выполнять упражнений без заданий тренера-преподавателя. Во
время тренировки по сигналу тренера-преподавателя все должны прекратить
упражнения. Вести схватку, упражнение разрешается только по указанию
тренера- преподавателя. По сигналу тренера-преподавателя прекратить
тренировочное занятие. Нельзя: толкать друг друга, ставить подножки, бить
по рукам и ногам, наносить грубые удары.
Требования безопасности в аварийных ситуациях:
При появлении болей, плохом самочувствии прекратить занятия и
сообщить об этом тренеру-преподавателю. При получении спортсменом
травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить
администрации и родителям пострадавшего, при необходимости отправить
его в лечебное учреждение. В случае непредвиденных форс-мажорных
обстоятельств,
угрожающих
безопасности
спортсменам,
тренерпреподаватель отменяет занятия, срочно эвакуирует спортсменов из опасной
зоны.
Требования безопасности по окончании занятий:
Убрать в отведенное место спортинвентарь. Вывести спортсменов из
зала (тренер-преподаватель выходит последним). Принять душ или
тщательно вымыть руки и лицо с мылом. Обязательно переодеться в чистую,
сухую одежду.
21
СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Педагогический контроль осуществляется в процессе тренировочной и
соревновательной деятельности и включает следующие виды: - контроль над
тренировочными и соревновательными нагрузками; - контроль над
физической
подготовленностью;
контроль
над
технической
подготовленностью. С целью получения достоверной и надежной
информации рекомендуется использовать следующие методы контроля: сбор
мнений спортсменов и тренеров, анализ рабочей документации
тренировочного процесса, педагогические наблюдения во время тренировки
и соревнований определение и регистрация показателей тренировочной
деятельности. Целью контроля является оптимизация процесса подготовки и
соревновательной деятельности спортсмена на основе объективной оценки
различных сторон подготовленности и функциональных возможностей
важнейших систем организма. Выделяются следующие виды контроля: этапный контроль позволяет оценить этапное состояние спортсмена,
являющегося следствием долговременного тренировочного эффекта; текущей контроль направлен на оценку состояний, которые являются
следствием нагрузок серий занятий, тренировочных или соревновательных
микроциклов; -оперативный контроль предусматривает оценку срочных
реакций организма спортсменов на нагрузки в ходе тренировочных занятий и
соревнований. Текущее обследование, на основании которого проводится
индивидуальная коррекция тренировочных нагрузок, рекомендуется
проводить на всех тренировочных занятиях. При проведении ТЗ
рекомендуется регистрировать следующие параметры тренировочного
процесса: средства подготовки – общефизическая подготовка (ОФП),
специальная физическая подготовка (СФП), специальная подготовка (СП) и
соревновательная подготовка (Сор.П); время- объем тренировочного задания
или применяемого средства подготовки в минутах, интенсивность
тренировочного задания по частоте сердечных сокращений в минуту.
Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на каждом этапе
спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и
телосложения на результативность в виде спорта вольная борьба:
Физические качества и телосложение Уровень влияния
Скоростные способности
Мышечная сила
Вестибулярная устойчивость
Выносливость
Гибкость
Координационные способности
Телосложение
Условные обозначения:
3
3
3
3
2
2
1
22
3 - значительное влияние;
2 - среднее влияние;
1 - незначительное влияние.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления в группы на тренировочном этапе
Развиваемое
качество
Быстрота
физическое Контрольные упражнения (тесты)
Координация
Выносливость
Сила
Силовая выносливость
Скоростно-силовые
качества
Техническое мастерство
Бег на 30 м (не более 5,6 с)
Бег 60 м (не более 9,6 с)
Челночный бег 3x10 м (не более 7,6 с)
Бег 400 м (не более 1 мин 21 с)
Бег 800 м (не более 3 мин 10 с)
Бег 1500 м (не более 7 мин 40 с)
Подтягивание на перекладине (не менее 4 раз)
Сгибание рук в упоре на брусьях (не менее 16 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 20 раз)
Бросок набивного мяча (3 кг) назад (не менее 6 м)
Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за головы (не менее
5,2 м)
Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической
стенке (не менее 2 раз)
Прыжок в длину с места (не менее 160 см)
Прыжок в высоту с места (не менее 40 см)
Тройной прыжок с места (не менее 5 м)
Подтягивание на перекладине за 20 с (не менее 4 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с (не менее 10
раз)
Подъем туловища, лежа на спине за 20 с (не менее 6 раз)
Обязательная техническая программа
Примерный учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий
№
пп
Разделы подготовки
УТ 1 УТ 2 УТ 3 УТ 4
1.
Общая физическая подготовка
212
212
230
230
2.
Специальная физическая подготовка
112
112
192
192
23
3.
Техническая подготовка
163
163
259
259
4.
Теоретическая подготовка
21
21
35
35
5.
Психологическая подготовка
20
20
40
40
5.
Контрольные соревнования
24
24
54
54
6.
Инструкторская и судейская практика
14
14
26
26
7.
Восстановительные мероприятия и медико52
52
92
92
14
14
20
20
624
624
936
936
биологический контроль
8.
Приемные и переводные испытания
Общее количество часов
Результатом реализации программы является:
На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
-общая и специальная физическая, техническая, тактическая и
психологическая подготовка;
-приобретение опыта и стабильность выступления на официальных
спортивных соревнованиях по виду спорта спортивная борьба;
-формирование спортивной мотивации;
-укрепление здоровья спортсменов.
24
ИНФОРМАЦИОННОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ
1.Подливаев Б.А., Грузных Г.М. «Вольная борьба: Примерная программа
спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮСШОР 2003 г. «Советский спорт»
2.Алиханов. И. И. Техника и тактика вольной борьбы. Издание второе
переработанное, дополненное. М.: Физкультура и спорт.,1984.
3.Курашвили
В.А.
«Психологическая
подготовка
спортсменов
инновационные технологии» Издательство: Центр инновационных
спортивных технологий Москомспорта. 2008 г.
4.Шулика Ю.А. Спортивная борьба для учащихся 2004 г. «Феникс».
5.Игуменов В.М. «Спортивная борьба» 1993г. «Просвещение».
6.Журавлёв
Д.В.
«Психологическая
регуляция
и
оптимизация
функциональных состояний спортсмена» Издательство: Питер, 2009г.
7.Спортивная борьба: Учеб. пособие для техн. и инст. физ. культ, (пед. фак.) /
Под ред. Г. С.Туманяна. – М.: ФИС, 1985.
8.Игуменов В. М., Подливаев Б. А. Спортивная борьба: Учебник для
студентов и учащихся фак. (отделений) физ. воспитания пед. учеб. заведений. – М.: Просвещение, 1993. – 240 с
9.Туманян Г.С. Спортивная борьба: теория, методика, организация
трекнировки. М: Советский спорт, 1997
10.Спортивная борьба: Учебник для ИФК / Под ред. А. П. Купцова. –М.:
ФИС, 1978
11.Медведь А.В., Кочурко Е.И.Совершенствование подготовки мастеров
спортивной борьбы. Минск. «Полымя», 1985.
25
Приложение №1
ПРИЕМНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ОФП И СФП ДЛЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ
ГРУПП
1-2–ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (13-15 ЛЕТ)
№
КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ГОДА ОБУЧЕНИЯ И ОЦЕНКА В БАЛЛАХ
И ЕДЕНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ
ПП
1 год
3
4
1
2
9,8
9,6
9,4
2 год
3
4
5
1
2
5
9,2
9,0
9,6
9,4
9,2
9,0
8,8
1.
Бег на 60 м (с)
2.
Подтягивание на перекладине (кол. раз)
2
4
6
8
10
4
6
9
10
12
3.
Сгибание рук в упоре лежа(кол. раз)
5
10
15
20
25
10
15
20
25
30
4.
5
7
9
11
13
6
8
10
12
14
5.
Сгибание туловища лежа на спине за 20с
(кол. раз)
Прыжок в длину с места (см)
150 160 170 180 190 160 170 180 190 200
6.
Бег на 1500 м (мин,с)
7,30 7,25 7,15 7,10 7,05 7,25 7,20 7,10 7,05 7,00
7.
10 кувырков вперед (с)
19,0 18,5 18,0 17,5 17,0 18,5 18,0 17,5 17,0 16,5
8.
5-кратное выполнение упр.: вставание на 15,0 14,5 14,0 13,5 13,0 14,2 13,8 13,5 13,2 12,8
мост из стойки, уход с моста забеганием в
любую сторону и возвращение в и.п. (с)
Забегание на мосту: 5-влево, 5-вправо
18,0 17,5 17,0 16,5 16,0 17,5 17,0 16,5 16,0 15,5
(с),15-влево, 15-вправо (с)
48,0 46,0 44,0 42,0 40,0 46,0 44,0 42,0 40,0 38,0
9.
10. Перевороты на мосту:10 раз (с)
33,0 31,0 29,0 27,0 25,0 32,0 30,0 28,0 26,0 24,0
Приложение №4
ПРИЕМНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ОФП И СФП ДЛЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ
ГРУПП
3-4–ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (15-17 ЛЕТ)
№
ПП
1
.
2
.
3
.
4
.
5
.
6
.
КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ГОДА ОБУЧЕНИЯ И ОЦЕНКА В БАЛЛАХ
И ЕДЕНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ
3 год
4 год
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
15,7 15,4 15,1 14,8 14,5 15,4 15,1 14,8 14,5 14,2
Бег на 60 м (с)
Подтягивание на перекладине (кол. раз)
4
6
8
12
14
8
10
12
14
16
Сгибание рук в упоре лежа(кол. раз)
20
25
30
35
40
25
30
35
45
50
Сгибание туловища лежа на спине за 20с
(кол. раз)
Прыжок в длину с места (см)
4
5
6
8
10
4
6
8
10
12
10
12
13
14
15
10
12
14
15
16
Бег на 1500 м (мин,с)
170 180 190
200 210 180
190 200 210 220
26
7
.
8
.
10 кувырков вперед (с)
5-кратное выполнение упр.: вставание на
мост из стойки, уход с моста забеганием в
любую сторону и возвращение в и.п. (с)
9 Забегание на мосту: 5-влево, 5-вправо (с)
.
15-влево, 15-вправо (с)
10. Перевороты на мосту:10 раз (с)
9,55 9,45 9,35 9,25 9,20 9,45 9,35 9,25 9,20 9,18
14,0 13,5 13,0 12,5 12,0 13,5 13,0 12,5 12,0 11,5
17,5 17,0 16,5 16,0 15,5 17,5 17,0 16,5 16,0 15,5
44,0 42,0 40,0 38,0 36,0 44,0 42,0 40,0 38,0 36,0
30,0 29,0 27,0 25,0 23,0 30,0 28,0 26,0 24,0 22,0
27