Пояснительная записка Настоящая учебная программа по

Пояснительная записка
Настоящая учебная программа по дисциплине «Физическая культура» составлена на
основе государственных требований к минимуму содержания и уровню подготовки
выпускников по специальности 140613 «Техническая эксплуатация и обслуживание
электрического и электромеханического оборудования. Горная промышленность»
(квалификация «техник горный»).
В Оленегорском горнопромышленном колледже курс «Физическая культуры»
проводится на основе региональной комплексной программы физического воспитания
(Лях В.И., Богданов Г.П., Лапицкая Е.М., 1998г.), базовой учебной программы по
физической культуре (В.И. Лях, Москва, 2000 г.).
Рабочая программа по «Физической культуре» относится к циклу общих
гуманитарных и социально-экономических дисциплин. Учебный курс физического
воспитания имеет профессионально-прикладное и оздоровительно-коррегирующее
направление.
Образовательная область физической культуры призвана сформировывать у
студентов устойчивые мотивы и потребности в бережном отношении к своему здоровью,
в осознании его профессиональной значимости, целостном развитии физических и
психических качеств, творческом использовании средств физической культуры в
организации здорового образа жизни.
В процессе освоения учебного материала данной области обеспечивается
формирование целостного представления студентов о единстве биологического,
психологического и социального в человеке.
Учебный предмет «Физическая культура» является ведущим, но не единственным
основанием образовательной области физической культуры. Его освоение осуществляется
в единстве с содержанием таких важных организационных форм целостного
педагогического процесса, как физкультурные мероприятия в режиме учебного дня,
спортивные соревнования, физкультурные праздники, занятия в спортивных кружках и
секциях.







Задачами учебного предмета являются:
укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности,
устранение функциональных отклонений и недостатков в физическом развитии,
ликвидация остаточных явлений после перенесенных заболеваний;
приобретение знаний в области физической культуры, овладение системой
практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление
собственного здоровья и здоровья школьников;
обеспечение
общей
и
профессионально-прикладной
физической
подготовленности, определяющей психофизическую готовность выпускника к
организации физкультурно-оздоровительной работе;
удовлетворение интересов и формирование потребностей студентов в занятиях
физическими упражнениями, привитие навыков здорового образа жизни.
воспитание индивидуальных психических черт и особенностей в общении и
коллективном взаимодействии средствами и методами спортивной
деятельности.
создание представлений об индивидуальных психосоматических и
психосоциальных особенностях, адаптационных свойств организма и способах
их совершенствования в целях укрепления здоровья.
формирование осознанной потребности в физической культуре, здоровом
образе жизни.
1


осуществлять развитие двигательных способностей, физических качеств,
необходимых для освоения профессии «горный техник-технолог» повышать
устойчивость организма к физическим нагрузкам.
обучение основам самоконтроля в процессе занятия физическими
упражнениями. направление на реализацию вариативности, возможность
подобрать материал в соответствии с возрастными, половыми особенностями
обучающихся, материально-технической особенности учебного процесса
(спортивный зал, стадион, лес, бассейн) в условиях Кольского Севера.
В ОГПК курс физической культуры содержит федеральный, региональный и
профилированный компоненты. Федеральный компонент отражает обязательным
минимум содержания по физической культуре, региональный и профилированный
учитывают будущую профессиональную деятельность выпускников с учетом местных
условий и интересов учащихся, определяют специфику содержания, методы обучения и
продолжительность занятий.
Критерии оценивания по учебной дисциплине соответствуют нормативам,
определенным региональной комплексной программой физического воспитания.
В зависимости от индивидуальных возможностей учащегося, его группы здоровья (Е.А.
Бобенков., Астрель, Москва 2003 г.) преподаватель имеет право как повышать, так и
понижать учебный норматив, а также учитывать отношение студента к обучению,
соблюдение здорового образа жизни в условиях Кольского Севера.
2
После прохождения полного курса студенты должны:
знать:
 Педагогические и физиологические основы обучения двигательным действиям и
воспитания физических качеств;
 Современнее формы построения занятий и систем занятий физическими
упражнениями с разной функциональной направленностью;
 Возрастные особенности развития ведущих психических процессов и физических
качеств, возможности формирования индивидуальных черт и свойств личности
посредством регулярных занятий физической культурой;
 Основы деятельности систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения,
возможности их развития;
 Способы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями с
разной функциональной направленностью, правила использования спортивного
инвентаря и оборудования, принцип сознания простейших спортивных
сооружений и площадок;
 правила личной гигиены, профилактики травматизма и оказания до врачебной
помощи при занятиях физическими упражнениями.
уметь:
 проводить самостоятельные занятия;
 разрабатывать индивидуальный двигательный режим, подбирать и планировать
физические упражнения, поддерживать оптимальный уровень индивидуальной
работоспособности;
 контролировать функциональное состояние организма при выполнении
физических
упражнений,
добиваться
оздоровительного
эффекта
и
совершенствования физических кондиций.
 соблюдать правила техники безопасности и профилактики травматизма на
занятиях физическими упражнениями, оказывать первую помощь при травмах и
несчастных случаях.
 технически правильно осуществлять двигательные действия избранного вида
спорта, использовать их в условиях соревновательной деятельности и организации
собственного досуга;
 Пользоваться современным спортивным инвентарем и оборудованием,
специальными техническими средствами с целью повышения эффективности
самостоятельных форм занятий физической культурой.
3
Содержание обучения.
Содержание программы включает в себя следующий раздел: Основы знаний
Курс физической культуры предусматривает элементы профилирования.
У студентов по специальности 140613 «Техническая эксплуатация и обслуживание
электрического и электромеханического оборудования. Горная
промышленность.»
(квалификация «техник горный»):
развитие и совершенствование общей выносливости;
точности движений;
быстроты зрительных различий;
концентрации внимания;
развитие быстроты реакции;
одностороннее развитие группы мышц, занятых в профессиональной деятельности;
развитие ловкости и выносливости мышц плечевого пояса и спины;
формирование навыков передвижения ползком, закаливание организма.
1. Теоретический материал изучается на уроках в ходе лекций и рекомендаций, при
выполнении домашних заданий и подлежит контролю и оценке.
Основные причины травматизма при занятиях физической культурой.
Известно, что физическими упражнениями занимаются для укрепления здоровья. Однако
в некоторых случаях, чаще всего из-за не соблюдения правил безопасности во время
уроков физической культурой, могут произойти травмы и более серьезные нарушения
здоровья.
Характерные причины и заболевания можно условно разделить на две группы (внешние и
внутренние).
Что такое здоровый образ жизни?
Существует много определений здоровья, но ни одно из них не является
исчерпывающим. В уставе В03 (Всемирной организации здравоохранения записано, что
здоровье это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а
не только отсутствие болезней. Физическое же благополучие —
это когда все органы и системы человека функционируют, работают нормально, без
перебоев, отсутствуют травмы. Духовное (нравственное) благополучие — человек живёт в
'гармоний не только с самим собой но и с окружающими людьми, в состоянии
благожелательности к ним. Социальное благополучие — - наличие работы, квартиры,
семьи — у взрослых, хорошие условия для учебы, отдыха, за занятий спортом, музыкой и
т.п.
Таким образом, здоровый образ жизни (3ОЖ) — это процесс соблюдения
человеком определенных норм, правил и ограничений в повседневной жизни,
способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к
условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной
деятельности.
Чтобы быть здоровым, необходимо правильно организовать и следить за своим образом
жизни, стремясь соблюдать следующие условия:
достаточная двигательная активность;
правильное, питание;
закаливание;
как можно большая связь с природой;
4
Правила выполнения утренней гимнастики. Комплекс утренней гимнастики.
Утренняя гигиеническая гимнастика является наиболее распространенной формой
занятий. Не зря она получила краткое и точное название—зарядка. Действительно, она с
утра заряжает нас энергией. Во время ночного сна все физиологические функции
организма снижены, снижается артериальное давление и температура тела, урежаются
пульс и дыхание, замедляются крово-и лимфообращение, ослабляется циркуляция
межтканевой жидкости, в связи с чем ухудшаются обменные процессы, возникают
застойные явления, проявляющиеся иногда некоторой отечностью тканей. Нервная
система пребывает в состоянии торможения. И чем старше возраст, тем глубже выражены
эти явления.
Проводить утреннюю гигиеническую гимнастику предпочтительней на свежем
воздухе. Если же нет такой возможности, то позаботьтесь о его как можно более полном
доступе в квартиру.
Зарядка проводится в течение 10—15 мин и включает обычно 8-~12упражнений. Вначале
делают несколько глубоких вдохов и выдохов, потом потягивание, самомассаж шейнозатылочной области, упражнения для мелких групп мышц кисти, стопы, предплечья и
плеча, наклоны и вращения головы. В основной части занятия упражнения усложняются,
вовлекая в работу более крупные мышцы туловища, поясничного пояса. Выполняются
приседания, наклоны туловища, подъем ног из положения лежа.
Завершая комплекс утренней гигиенической гимнастики, постепенно уменьшают
интенсивность и амплитуду движений, выполняют подскоки, бег на месте, переходящий в
быструю, затем медленную ходьбу. Вновь выполняются потягивания, упражнения на
расслабление мышц, дыхательные упражнения, самомассаж.
По окончании упражнений — водные процедуры: обтирание, обливание
прохладной водой или душ в зависимости от степени закаленности. Водные процедуры
преследуют не только гигиеническую цель, но и оздоравливающую: прохладная вода
является и средством закаливания, и мощным средством рефлекторного воздействия,
тонизирующим мозг, усиливающим положительные эмоции.
Объем и интенсивность выполняемых упражнений в комплексе утренней гимнастики
должны быть такими, чтобы после зарядки появились чувство бодрости и желание
трудиться. Утомления быть не должно.
Необходимо добавить, что утренняя гигиеническая гимнастика может быть начальным
средством физической подготовки для тех, кто решил приобщиться к занятиям
физической культурой.
Комплекс
1. И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела.
На"раз-два"—выпрямить ноги; на"три-четыре"—-сильно выпрямиться всем телом и,
поднимая руки вверх, повернуться набок; на ~ "пять-шесть" — исходное положение лежа
на спине; на "семь-восемь"-— потянуться на другом боку. Повторить упражнение по 4
раза на каждом боку. ' Потягивания способствуют выпрямлению позвоночника, выравниванию после сна и формированию правильной осанки.
2. И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела, кисти под ягодицами.
На 'раз"—поднять прямые ноги; на "два"—развести их в стороны; Р-. на "три" —
соединить ноги; на "четыре"—медленно опустить .
3. И. п.—лежа на спине, руки вдоль тела.
На "раз-два" — сесть без помощи рук; на "три-четыре"—лечь, .: постепенно опускаясь и
не отрывая ног от постели.
4, И. п.—сидя на краю постели, ноги на полу, руки на коленях, спина выпрямлена.
- На "раз-два"—поднимая правую руку в сторону поворот вправо; на "три-четыре" — и.
п.; то же, в другую сторону.
5. И.п.—тоже.
На "раз-два" — наклон в правую сторону; на "три-четыре" — наклон в левую сторону. 6.
5
И.п.—тоже.
На "раз-два" —• наклон вперед, руки назад;
на "три-четыре*'— постепенно выпрямляясь, наклон назад, руки вверх, смотреть на
руки.
Повороты и наклоны растягивают и укрепляют мышцы туловища, ; увеличивают
подвижность суставов.
7. И. п. -стойка с сомкнутыми носками.
На "раз" — присед на всей стопе, руки вперед;
на "два" — и. п.
8; И.п.—тоже.
На "раз-два"—пружинистый наклон вперед до касания пальцами
пола; на "три-четыре"—наклон назад.
Требования безопасности при проведении соревнований по баскетболу, футболу,
волейболу (на выбор).
При проведении соревнований по баскетболу необходимо соблюдая, следующие
требования безопасности:
1: Соревнования по баскетболу проводятся на игровых площадках, представляющие
прямоугольную плоскую твердую поверхность без каких либо препятствий
2. Требования к оборудованию:
- нижний торец боковые стороны щитов покрывают мягким материалом (на высоту 3,5 см
нижних углов);
-конструкция щита должна быть прикреплена к полу так чтобы ее невозможно было
сместить
- все конструкции должны иметь основу, полностью обитую мягким материалом по
Поверхности со стороны площадки на высоту минимум 2, .15 м. Минимальная толщина
обивки должна быть 10 см;
-на нижней части кольца должны быть приспособления для крепления сеток, такие, чтобы
не допускать травмы пальцев;
— приспособления для крепления сеток к кольцу не должны иметь острых краев и щелей,
чтобы пальцы игрока не могли в них попасть;
3. Вся экипировка, используемая игроками, должна быть предназначен для баскетбола.
Не разрешается:
-предохранительные покрытия для пальцев* кистей, запястий, локтей и предплечий,
сделанные из кожи, пластика, гибкого (мягкого) пластика, металла или другого твердого
вещества, даже покрытого мягкой обивкой;
- экипировка которая может порезать или вызвать царапины (ногти должны быть
подстрижены
-головные уборы, украшения, драгоценности.
4. За порядок, дисциплину и своевременный выход на игровую площадку отвечает судья,
учитель физкультуры или тренер, капитан команды.
4. Травмированного игрока заменяют как можно быстрее.
5. Игрок не должен:
- блокировать, держать, толкать соперника;
- сталкиваться с соперником;
—ставить подножку сопернику;
- препятствовать перемещению соперника, выставляя руку, плечо, колено, бедро или
ступню ноги или сгибая свое тело;
-Сгибаться неестественным образом;
- применять любую грубую тактику.
6. Тренеры, помощники тренеров, запасные и сопровождающие команду должны
6
оставаться в пределах зоны скамейки своей команды.
7. Соперник игрока, выполняющего штрафной бросок, не должен мешать игроку,
выполняющему штрафной бросок.
8. В процессе соревнований необходимо строго соблюдать правила игры.
'"•' При проведении соревнований по футболу необходимо соблюдать следующие
требования безопасности:
Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его
планировании?
Правильным режимом дня называется рациональное распределение всех видов
деятельности и отдыха в течение суток.
Соблюдение режима хорошо дисциплинирует, приучает к аккуратности и
вырабатывает привычку целесообразно распределять свое время.
От режима во многом зависит физическое развитие и состояние здоровья
При соблюдении режима вырабатывается определенный ритм функционирования
организма.
Оздоровительное воздействие правильного режима дня обусловлено тем, что
организм быстрее приспосабливается к относительно постоянным условиям
жизнедеятельности.
Режим дня устанавливается с учетом возраста учащихся, их индивидуальных
особенностей, а также особенностей условий, в которых они живут.
Значение правильной осанки в жизнедеятельности человека. Ее
формирование.
Еще с древних времен известно, что красота и здоровье человека во многом зависят
от его осанки. Различные нарушения осанки отрицательно сказываются на работе сердца и
легких, других жизненно важных органов, ухудшают обмен веществ, искажают форму
тела.
Осанка — это непринужденная обычная поза человека в различных положениях:
стоя, сидя, при ходьбе, во время игр и развлечений, в процессе труда.
У человека с правильной осанкой фигура выглядит красивой и стройной, а походка
легкой. Правильная осанка нужна не только для красоты, но и для здоровья. При ее
нарушении ухудшается функция дыхания, может появиться близорукость, остеохондроз
позвоночника и другие заболевания.
Основными средствами формирования правильной осанки являются:
физические упражнения,
закаливание,
самоконтроль учащихся за соблюдением правильной осанки в ходе выполнения
различных заданий, игр и т. п. .
Естественно, надо так строить свою жизнь, вести себя, чтобы по возможности
исключить все эти причины искажения осанки.
Чтобы выработать правильную осанку, применяют две группы упражнений:
общеразвивающие и специальные.
К первой группе относят упражнения, направленные на общее развитие организма,
укрепление мышц и связок, опорно-двигательного аппарата, укрепляющие мышцы ног,
спины, живота, шеи, улучшающие подвижность плечевого пояса и позвоночника.
К группе специальных относят упражнения, целенаправленно способствующие
выработке правильной осанки. Некоторые из них довольно просты, и их можно выполнять
в домашних условиях.
Комплекс
1. И. п.—лежа на животе, руки вверх. Движения руками, как при плавании способом
7
"брасс", 6 раз.
2. И. п.—лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами, как при плавании
способом "кроль", 6-10 раз.
3. И. п.—о. с. Дыхательные упражнения, 2-3 раза.
4. И. п.—лежа на животе, кисти под подбородком. Поднять ноги. Держать 3 счета, 4-6
раз.
5. И. п.—лежа на спине, руки на пояс. Медленно сесть без опоры на руки, медленно лечь,
4-6 раз.
6. И. п.— о. с. Дыхательные упражнения, 2-3 раза.
7. И. П.—стоя ноги врозь в двух шагах от стула. Наклон вперед, хват за спинку стула,
сделать "круглую" спину, рывком прогнуться. Держать 3 счета. Вернуться в и. п., 4—5
раз.
Требования безопасности перед началом занятий по гимнастике.
.
Травмы на занятиях по гимнастике могут быть получены в силу целого ряда
причин. К основным из них относятся следующие:
• 1. Нарушения в организации занятий проявляются в проведении их с большим числом
учащихся на одного преподавателя, чем полагается, или с большим количеством групп
одновременно; в несоблюдении - направления движения потоков занимающихся,
неправильном их размещении; в несвоевременном начале и окончаний занятии.
2. Недисциплинированность. Она может проявляться в виде эмоциональных срывов,
вызванных трудностью изучения упражнений, нарушением методики обучения,
утомлением, отсутствием индивидуального подхода со стороны педагога и др. нарушений
правил поведения на занятиях и соревнованиях, недостаточной воспитанности
занимающихся.
3. Неудовлетворительное состояние мест занятий, инвентаря и оборудования относятся:
несоответствие их требованиям, предъявляемым условиями занятий гимнастикой, малые
размеры: зала, неровность пола, неисправность снарядов, матов, дорожек и другого оборудования, небрежное отношение к их эксплуатации.
4. Несоответствие формы одежды и обуви проявляется в том, что учащиеся иногда
приходят на занятия в неудобной форме одежды, в обуви не по размеру, со скользкой или
толстой подошвой и жестким каблуком
Категорически запрещается одевать на спортивный костюм различные броши, значки,
цепочки и другие металлические предметы, а также носить часы, кольца, перстни и др. Их
нельзя оставлять в карманах спортивной одежды
5. Нарушения санитарно-гигиенических условий: температурные факторы, плохое
естественное или искусственное освещение, недостаточная вентиляция, избыточная
влажность воздуха либо Чрезмерная его сухость, отсутствие чистоты и порядка в зале,
несоблюдение личной гигиены занимающимися.
6. Недостатки медицинского контроля за физическим состоянием занимающихся:
несвоевременность и недостаточно тщательный профилактический медицинский осмотр;
несоблюдение занимающимися рекомендаций врача; дефекты диспансеризации
занимающихся после перенесенных травм, заболеваний или функциональных
расстройств; перенапряжение во время занятий в результате пренебрежительного
отношения к индивидуальному дозированию нагрузки с учетом состояния здоровья,
7.Нарушения правил техники безопасности: неправильная, расстановка снарядов,
неправильное размещение занимающихся в спортивном зале или у снаряда;
неисправность снарядов и подсобного оборудования; небрежное отношение к установке
снарядов, укладке матов, особенно в местах приземления. Снаряды должны располагаться
на достаточном удалении от стен, неподвижных твердых предметов и от расположения
группы занимающихся. В том случае, когда невозможно установить их на нужном
расстоянии от стены, принимаются соответствующие меры предосторожности (закрыть
8
стену мягкими матами, усилить внимание к страховке и т. д.). Занимающиеся: не должны
мешать друг другу, пересекать путь разбега при выполнении прыжков и акробатических
упражнений.
Устранение всех вышеперечисленных причин способствует повышению безопасности
занятий по гимнастике.
Особенности построения и содержания самостоятельных занятий по общей
физической подготовке.
Общая физическая подготовка должна быть направлена на укрепление здоровья
занимающегося, его закаливание, развитие разносторонних физических способностей,
повышение работоспособности организма, что в конечном счете предполагает создание
прочной базы для будущей трудовой деятельности и дальнейшего спортивного
совершенствования.
Основными средствами общей физической подготовки служат разнообразные
упражнения из различных видов спорта, оказывающие общее воздействие на организм
занимающихся. При проведении занятий по общей физической подготовке необходимо
соблюдать следующие методические требования:
- подбор упражнений осуществлять с учетом охвата всех мышечных групп;
- постоянно чередовать нагрузку на отдельные мышечные группы;
- объем нагрузки в каждом занятии и в серии повышать постепенно с учетом
индивидуальной подготовленности;
- умеренную нагрузку необходимо чередовать с более высокой;
- не следует в течение длительного времени выполнять упражнения с чрезвычайно
большой нагрузкой, так как это ведет (из-за большой возбудимости и быстрой
утомляемости нервной системы школьников этого возраста) к резкому снижению
работоспособности.
Использование средств физической культуры в оздоровительной тренировке предполагает
соблюдение особых требований к организации и методике занятий физическими
упражнениями, которые сводятся к следующему:
Первая помощь при травмах во время занятий физическими упражнениями
Первая доврачебная скорая помощь пострадавшему должна быть оказана любым
представителем педагогического коллектива или учащимся в соответствии с правилами
оказания этой, помощи.
В каждом спортивном зале должна быть аптечка, содержащая бинт или марлю
(стерильные), вату гигроскопическую, перекись водорода, 3-5%- йодную настойку
(спиртовую), перманганат калия (свежеприготовленный раствор), нашатырный спирт,
валерьяновые капли, инструментарий (ножницы медицинские, пинцет, булавки, жгут). Во
время оказания первой помощи, пострадавшему могут быть использованы Все
находящиеся в аптечке стерильные средства, а также препараты, лекарства, инструменты.
При ушибах для предотвращения прогрессирующего отека ушибленной .ткани
следует, смазав ушибленное место вазелином, ланолином, другими средствами,
воздействовать на ткань холодом (наполнив грелку льдом, снегом, холодной водой),
наложить давящую повязку, а. затем отправить учащегося или учащихся к медицинскому
работнику. При ушибах суставов помимо перечисленных мероприятий следует
иммобилизовать конечность с помощью подручных средств.
Рану в первую очередь следует дезинфицировать, очистить, промыть. Затем, если
есть йод, обработать им края раны, а перекисью водорода или розовым раствором
марганцовокислого калия промыть и по возможности наложить давящую стерильную
повязку, чтобы остановить кровотечение. При капиллярном или венозном кровотечении
9
из раны конечность следует приподнять.
При артериальном кровотечении из раны на конечность накладывают жгут выше
раны, вкладывают записку о времени наложения жгута (жгут может быть наложен не
более чем на 1,5 часа) и срочно направляют пострадавшего к врачу.
Первая помощь при ожогах: смачивание обожженной поверхности спиртом и
наложение асептической повязки. При обширных ожогах во избежание интоксикации
рекомендуются обильное питье и срочная госпитализация.
При обморожениях первая помощь направлена на согревание обмороженной
поверхности кожи и самого пострадавшего. Производится осторожное растирание до
восстановления чувствительности, покраснения и потепления обмороженных участков.
При переломах костей или при подозрении на переломы первая помощь сводится к
наложению транспортных иммобилизационных шин из подручного материала с захватом
двух суставов.
Когда сломана ключица, нужно наложить кольца лямки на плечевой • сустав и
связать их сзади или наложить восьмиобразную повязку, шину для фиксации сустава и
облегчения транспортировки пострадавшего к врачу.
При закрытом переломе бедра конечность необходимо минировать, прибинтовать к
здоровой ноге, пострадавшего положить на жесткие носилки, дать обезболивающее и
доставить к врачу.
При переломах, ранениях, ожогах конечностей большое значение имеет
транспортная иммобилизация: она придает травмированной части неподвижность,
уменьшает боль, исключает дальнейшую травматизацию, служит хорошим средством
профилактики шока.
Первая помощь при повреждении менисков, как и при ушибах колена, сводится к
охлаждению колена и наложению давящей повязки. При различных вывихах проводится
местное холодовое обезболивание, конечность фиксируется и пострадавшего срочно
отправляют к врачу.
После оказания первой доврачебной помощи следует направить пострадавшего в лечебное
учреждение или сообщить в соответствующий отдел здравоохранения.
Требования безопасности во время занятий по легкой атлетике.
На занятиях легкой атлетикой учащиеся должны:
1. Соблюдать дисциплину в ходе занятий.
2. Заниматься в спортивной обуви и форме, соответствующей погодным условиям.
3. Добираться на стадион только пешком вместе с группой или самостоятельно. По пути
на стадион при переходе через улицу соблюдать правила дорожного движения.
4. Заниматься легкой атлетикой только в местах, названных учителем, в поле его зрения.
5. Приступать к выполнению легкоатлетических упражнений только после разминки, в
соответствии с рекомендацией и заданием учителя.
6. Не переходить места, на которых проводятся занятия по метанию, бегом или прыжками.
7. Помнить о возможности получения травмы на стадионе, поэтому нельзя:
- бежать навстречу общему движению учащихся на беговой дорожке (бег по кругу
стадиона осуществлять только в направлении против часовой стрелки);
- бежать по дорожке, где скользко, грязно и можно упасть;
- выполнять упражнения там, где есть возможность получить травму мячом (когда на поле
играют в футбол или метают малый мяч);
- во время бега на короткие дистанции переходить на соседнюю беговую дорожку;
- не толкать впереди бегущего;
-резко останавливаться после завершения бега;
- садиться или ложиться сразу после завершения бега; сидеть или лежать на земле, траве;
- выполнять прыжки на неровном, рыхлом или скользком грунте. Не приземляйтесь на
руки. (Тщательно разрыхляйте песок в яме — месте- приземления).
10
8. Соблюдать очередность выполнения попыток.
9. Не оставлять грабли и лопату на местах занятий (грабли кладите зубьями вниз, туфли
шипами вниз).
10. Метание мяча, гранаты осуществлять только по сигналу учителя.
11. Перед метанием гранаты, диска, копья посмотреть, нет ли людей в направлении
метания.
12. Метание навстречу друг другу запрещается.
13. Не ходить за снарядами без разрешения.
14. Не стоять при групповых занятиях справа от метающего.
15. Перед метанием в мокрую погоду вытирайте снаряды (диск, ядро, гранату) насухо.
16. Не ловите ядро стоя ноги вместе во избежание падения ядра на ноги.
В чем различие между скоростными и силовыми качествами человека
СИЛА
Сипа как физическое качество—это способность человека преодолевать внешнее
сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
Различают несколько форм проявления силы: абсолютную или максимальную,
относительную, скоростную.
Абсолютная сила — способность занимающихся проявить максимальное мышечное
напряжение, преодолевая внешнее сопротивление или противодействуя ему.
Относительная сила — сила, которую может проявить занимающийся в отношении к
своему собственному весу, т. е. отношение абсолютной силы к весу тела.
Скоростная сила — способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью
мышечного сокращения.
Развивают силу посредством двух основных методов: методом предельных
отягощений (когда величина отягощения максимальная и упражнение может быть
выполнено один-два раза) и методом
непредельных отягощений (когда величина отягощения относительно небольшая и
упражнение выполняют в режиме "до отказа", г е. до тех пор, пока становится невозможно
выполнять упражнение правильно).
БЫСТРОТА
Занятия физической культурой, спортом способствуют развитию быстроты или
скоростных качеств—способности выполнять двигательные действия в минимальный для
данных условий отрезок времени.
Зависит быстрота в основном от функционального, состояния нервной системы, ее
двигательной сферы (подвижности нервных процессов), а также от силы, гибкости,
владения техникой движения.
Следует заметить, что скоростные способности человека очень индивидуальны и
увеличение быстроты наблюдается в основном в тех движениях, которые вы тренируете
(непосредственный перенос быстроты наблюдается лишь в сходных по координации
движениях).
Быстроту двигательной реакции в определенной мере можно оценить с помощью
следующего простого теста: "Возьмите в левую руку (для левшей — в правую) монету и,
разжав пальцы, уроните, стараясь поймать ее другой рукой, расположенной ниже первой
на 30-40 сантиметров. Если вы смогли поймать монету не менее 7 раз из 10 попыток,
быстрота реакции у вас хорошая".
Скоростные качества включают в себя следующие формы:
скорость двигательной реакции
скорость одиночных движений (при малом внешнем сопротивлении);
частоту (темп) движений.
При организации самостоятельных занятий необходимо определить на какую из форм
скоростных качеств будет направлена тренировка.
11
Установлено, что наибольшая частота движений достигается, как правило, в первые 3 сек.
И держится на достаточно высоком уровне до 6 сек. Поэтому продолжительность
упражнений, посредством
Основной метод развития скоростных качеств - повторный.
Таким образом силовые и скоростные физические качества
различаются между собой по характеру напряжения мышц,
различию методов развития этих качеств.
Особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих процедур.
Под закаливанием понимается специфическая оздоровительная форма- физической
культуры, связанная с повышением устойчивости организма к изменению температурных
условий и включающая в себя солнечные и воздушные ванны, водные процедуры.
Солнце. Биологическое действие солнца обусловлено, в основном, невидимыми
ультрафиолетовыми лучами. Именно они обладают выраженными бактерицидными
свойствами (т.е. способностью губительно действовать на болезнетворные микробы).
Влиянием ультрафиолетовых лучей объясняется и загар, появление которого является
защитной реакцией организма, предотвращающей ожоги. А потемнение кожи
обусловлено образованием и отложением в ней пигмента меланина.
Не следует принимать воздушные ванны на открытом воздухе в дождь или во
время тумана, при сильном ветре. Нельзя доводить себя и до озноба, а тем более до
появления "гусиной гожи".
Как и при закаливании солнцем, необходимо следить за самочувствием. Если все его
составляющие положительны, значит, закаливание выполняется правильно.
Механизм закаливания водой, в принципе, аналогичен предыдущему. Разница лишь в том,
что вода, обладая гораздо большей теплоемкостью, оказывает (при одной и той же
температуре) большее термическое раздражение и, соответственно, вызывает более
сильную реакцию организма. В этом ее преимущество, так как водные процедуры требуют меньше времени, чем воздушные ванны.
Следующая по силе закаливающего воздействия на организм процедура—
обливание (из кувшина или какой-нибудь другой посуды). Начальная температура воды
+30°, доводят ее до +15°. Продолжительность процедуры — 2—3 мин.
Один из самых популярных видов закаливания водой - купание. Всем известно его
тонизирующее влияние. Купание благотворно сказывается на всех функциях организма.
Общие принципы закаливания. Главный из них - постепенность повышения силы
раздражения кожи (солнечными лучами, воздухом и водой). При этом надо помнить, что
закаливающий эффект водных процедур и воздушных ванн главным образом обусловлен
именно силой раздражителя воды и воздуха, а не продолжительностью его действия.
Второй принцип - систематичность. Закаливающие процедуры должны быть
регулярными. Лишь в этом случае они принесут пользу.
Требования безопасности в аварийных ситуациях при проведении занятий по
лыжной подготовке.
Основные требования к безопасности занятий по лыжной подготовке:
1. Занятия по лыжной подготовке должны начинаться и заканчиваться только в школе или
на лыжной базе с обязательной проверкой учащихся по списку.
2. Перед каждым занятием необходимо справиться о самочувствии и состоянии здоровья
учеников.
3. Должны обязательно соблюдаться температурные нормы, при которых разрешены
занятия—для данной возрастной группы учеников.
4. Место занятий на лыжах намечается заранее, при этом необходимо убедиться в
12
отсутствие на лыжне и других местах занятий посторонних предметов, опасных
препятствий, обрывов сложных спусков.
5. Учащиеся должны иметь соответствующую спортивную форму: теплый свитер, куртку,
шапочку, рукавицы, комбинезон или теплые брюки, ботинки.
- Лыжные ботинки должны быть просторными, чтобы не замерзли ноги, но и не очень
большими или маленькими, чтобы не было потертостей.
6. Спортивный инвентарь лыжника.
7. Ученик обязательно должен предупредить преподавателя:
- если во время занятий (соревнований) он по какой либо причинам сошел с дистанции,
- о поломке и порче лыжного снаряжения и невозможности починить его в пути.
8. Необходимо соблюдать интервал при движении на лыжах по дистанции (3-4 м), при
спусках не менее 30 м.
9.
При обгоне ученик должен уступить сопернику обе лыжни. Ударять соперника
палкой, ставить подножки во время обгона строго запрещается.
10. При спуске с горок учащиеся должны соблюдать очередность, не спускаться навстречу
поднимающимся и наоборот.
11. При спусках не выставлять лыжные палки вперед, не останавливаться у подножия
горы, находясь на лыжной трассе.
В исключительных случаях, когда препятствие при спуске появляется неожиданно для
лыжника и затормозить оказывается невозможным, чтобы не получить серьезную травму,
прибегают к торможению падением.
Если во время занятия:
• сломался носок лыжи, а дорога далеко и идти по глубокому снегу трудно, можно надеть
на сломанную лыжу варежку, чтобы острые обломки не втыкались в лыжню. Это
позволит лыже скользить по лыжне, а ученику добраться до дороги.
• сломалась палка, на ее сломанные концы накладывают отломанную от куста ветку,
плотно обматывают ее веревкой, проволокой, шнурком от ботинок — что окажется под
руками.
Травмы—ушибы, растяжения связок, вывихи, повреждения суставов — на
занятиях лыжной подготовкой встречаются довольно редко. Еще реже случаются
переломы и ранения. Причиной травм может также быть остывание мышц и
недостаточная разминка, утомление, недостаточная техническая или физическая
подготовленность ученика. К травмам может привести ошибка в организации занятия
учителем или тренером.
Какие признаки различной степени утомления вы знаете что надо делать, если
наступило утомление?
Утомление — процесс временного снижения работоспособности, вызванный
выполнением физических упражнений и отрицательно влияющий на быстроту и качество
освоения новых движений.
Утомление возникает в результате несоответствия выполняемой нагрузки
функциональному состоянию организма, тренировки во время болезни или до полного
выздоровления, нарушения режима могут привести к хроническому или острому
физическому перенапряжению.
При этом отмечаются бледность, нарушение
координации, головокружение, потемнение в глазах, слабость, тошнота, рвота, боли в
области сердца и правого подреберья (печени). В более тяжелых случаях отмечается
синюшность, нарушение дыхания, пульс едва прощупывается, возможна потеря сознания.
Физическое перенапряжение может развиваться и как бы исподволь — при длительных и
систематических нагрузках, в малой степени превышающих функциональные
возможности организма (особенно в сочетании с нарушениями режима). При таком
хроническом физическом перенапряжении изменения наблюдаются в основном со
13
стороны сердца.
Здесь данные самоконтроля оказываются очень полезными. Учет их поможет
строить занятия в соответствии с индивидуальными особенностями. Следует особо
подчеркнуть важность самоконтроля в период занятий физкультурой с повышенными
нагрузками (непосредственно во время занятия и после него). На основе данных самоконтроля вы сможете сделать вывод о том, как переносится повышенная
нагрузка, и при необходимости своевременно принять меры (если при этом у вас
возникнут затруднения, то посоветуйтесь с врачом и инструктором физкультуры).
Регулярный самоконтроль поможет не только уточнить реакцию организма на задаваемую
нагрузку, но и выявить слабые места в физическом состоянии; например, слабость мышечной системы, нарушение осанки, плоскостопие и даже ослабление каких-либо
внутренних систем. Необходимо, чтобы физическая нагрузка, да и вообще занятия
физической культурой, а также самоконтроль за ними проводились осмысленно,
стремиться не только к получению соответствующей дозы физической нагрузки, но и к
нагрузке умственной. Без усилия мысли мало чего стоят и сами занятия, и тем более
самоконтроль за ними, даже если он хорошо организован. Результаты самоконтроля, их
оценка — вот "золотой ключик" к самосовершенствованию!
Механизм воздействия физкультминуток на динамику общей работоспособности
человека в течение дня.
В течение учебного дня от урока к уроку постепенно нарастает утомление
учащихся, снижается их внимание, работоспособность, увеличивается число ошибок при
выполнении учебных заданий. Длительное сидение за партой вызывает4застойные
явления, ведет к утомлению мышц спины, шеи, ног.
В момент появления утомления от напряженной умственной работы в классе во
время уроков проводят физкультурные минуты. Они являются эффективным средством
снижения утомления и повышения умственной работоспособности, благоприятно
воздействуют на организм, предотвращают нарушения осанки.
В комплексы физкультурных минут включают простые, удобные для выполнения в
классной комнате (кабинете) упражнения. Они должны способствовать активному отдыху
тех групп мышц и частей тела, которые утомляются от однообразной позы сидения за
партой.
В целях снижения статической нагрузки физкультминутки организуют ежедневно на
каждом уроке, за исключением уроков физической культуры. Перед началом
физкультминутки дежурный открывает окно или форточку и школьники строятся в"
проходах между партами.
Физкультурные минуты необходимо выполнять и во время приготовления
домашних заданий по гуманитарным и естественным предметам, в группах продленного
дня и в домашних условиях, а также при длительной работе в сидячем положении.
Проводят физкультминутки в течение 1-2 мин. Отличительной особенностью
предлагаемых ниже комплексов гимнастических упражнений для физкультминуток
является то, что они сопровождаются речитативом.
1. И п. - руки вперед ладонями вверх. 1—4—4 шага на месте, на шаг левой -—руки к
плечам, на шаг правой—и. п.
2. И. п.—руки вверх. 1 — наклон влево; 2 — наклон вправо; 3 — наклон вперед; 4—
наклон назад;
3. И.п. — о. с. 1-2 — присед, пальцы в кулаки; 3-4- о.с.
4. И п.— о. с. 1-2— встать на носки, руки вверх, потянуться—вдох; 3-4 — о. с.—выдох.
"Руки к пяткам и к плечам, на колени и к ушам, в стороны, на пояс, вверх, а теперь
веселый смех".
Требования безопасности по окончании занятий по плаванию.
14
Требования безопасности по окончании занятий по плаванию:
1. Строго выполнять все инструкции и команды тренера при выходе из бассейна.
2. Обязательно участвовать в перекличке после окончаний занятий в воде
3. При слабости и недомогании после плавания обратиться к врачу.
4. Принять душ, снять купальный костюм и резиновую шапочку; - переодеться в теплое"
сухое белье;
От чего зависит гибкость тела человека?
Гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой — важное
физическое качество. Зависит она от многих факторов:
-подвижности в суставах (у девочек и девушек подвижность суставов на 20-25% больше,
чем у мальчиков);
- эластичности мышц и связок;
-внешней температуры (при ее повышении гибкость увеличивается);
-времени суток (утром гибкость существенно снижена).
При выполнении упражнений некоторые правила:
1. Перед началом занятий следует хорошо разогреться, желательно до потоотделения;:
2. Все движения выполнять мягко, плавно, без рывков, медленно и равномерно (приняв
заключительное положение, задержитесь в нем 10-15 с, испытывая лишь небольшое
напряжение в растянутой мышце);
3. Продолжительность интервалов отдыха между повторениями 5-10 с;
4. Количество повторений — 5—8 раз;
5. Характер отдыха—полное расслабление в исходном положении;
6. Соблюдать непременное условие повышения уровня г регулярность занятий.
Приемы самоконтроля. Ортостатическая или функциональная пробы,
антропометрические измерения.
Собственные наблюдения человека за тем, что ему хорошо, а что вредно, есть
самая лучшая медицина для сохранения здоровья.
Рассмотрим подробнее основные показатели, регистрируемые в дневнике
самоконтроля.
Самочувствие хотя и субъективно, но в большинстве случаев соответствует истинному
физическому и психическому состоянию человека. Ощущение бодрости, хорошего
настроения, желание трудиться и тренироваться говорит о правильности общего и
тренировочного режима. При переутомлении, перетренированности и заболеваниях
настроение ухудшается, появляются вялость, слабость, головокружения, пропадает
желание заниматься физическими упражнениями, возможны боли в груди, мышцах.
Настроение как показатель внутреннего душевного состояния оценивается в дневнике по
тем же категориям, что и самочувствие.
Сон нормальный и полноценный свидетельствует о хорошем общем состоянии
организма. Человек должен засыпать легко, быстро, спать спокойно и столько, сколько
ему необходимо для полного восстановления сил. Если ухудшению сна предшествовали
большие тренировочные нагрузки и исключаются все прочие причины, надо уменьшить
нагрузки» пропустить 1-2 занятия.
Аппетит-—эмоционально выраженная потребность в пище— может достоверно
характеризовать состояние человека. У здорового человека аппетит, как правило,
хороший. Особенно важным считается наличие хорошего аппетита утром. Обычно он
появляется через 35-45 мин после пробуждения. Отсутствие в течение 2-3 ч и более может
быть следствием перетренировки, недосыпания, гиповитаминоза, заболеваний желудочнокишечного трактам др.
15
Потоотделение — индивидуальная особенность организма. У одних людей она выражена
в большей степени, у других—в меньшей, при первых занятиях физкультурой
потоотделение всегда обильнее. С ростом тренированности и при соблюдении питьевого я
пищевого потоотделение уменьшается, несмотря на возросшие нагрузки. Увеличение его
при неизмененных нагрузках — признак заболевания или утомления. Необходимо
уменьшить нагрузки, посоветоваться с врачом.
АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ: рост (длинна тела) существенный показатель
физического развития. Регулярные занятия физической культурой и спортом
способствуют усилению роста организма, стимулируют его развитие. В то же время
чрезмерно высокие физические нагрузки могут замедлить и даже остановить процесс
роста.
Масса тела, соответствующая норме, стабильная, также является показателем
правильного спортивного и тренировочного режима. Проверять ее желательно в одно и то
же время суток, лучше утром натощак, так как в течение дня она меняется и при
сравнении результатов взвешивания, проведённого в разное время дня, могут быть
сделаны неправильные выводы. Отклонения в ту или другую сторону должны быть
подвергнуты анализу. Причиной отклонений могут быть недостаточная физическая
активность, нарушения питания, отеки (при заболевании почек, щитовидной железы,
сердца). Резкое снижение массы тела после тренировки — один из признаков
начинающегося переутомления.
Состояние механизмов регуляции сердечно-сосудистой системы позволяет оценить
пробы с переменой положения тела—ортостатическая и клиностатическая.
Ортостатическая проба: в положении лежа подсчитывается пульс за 10 с,
умножается на 6. Затем нужно спокойно встать и подсчитать пульс в положении стоя. В
норме превышение его не составляет 10-14 ударов в минуту. Учащение до 20 ударов
расценивается как удовлетворительная реакция, свыше 20—неудовлетворительная.
Клиностатическая проба выполняется в обратном порядке: при переходе из
положения стоя в положение лежа. В норме пульс уменьшается на 4—10 ударов в минуту.
Большее замедление — признак тренированности.
Систематический контроль за состоянием своего здоровья с помощью доступных методов
и средств позволяет определить эффективность тренировочного процесса, выявлять
возможные отклонения в нем и при необходимости менять тренировочный режим.
Самоконтроль ^ не подменяет и не дублирует врачебный контроль, а лишь дополняет его.
Эффективность самоконтроля повысится, если его данные ежедневно записывать в
дневник.
16
Правовые основы физической культуры и спорта.
Правовые основы физической культуры и спорта закреплены в различных
государственных документах.
Конституция РФ устанавливает права граждан на занятия физической культурой и
спортом. Государство, обеспечивая эти права, финансирует федеральные программы
охраны и укрепления здоровья населения, поощряет стремление граждан вести здоровый
образ жизни и заниматься физической культурой и спортом.
Федеральный закон «О физической культуре и спорте в РФ» (принят в 1999)
создает условия для развития массовых и индивидуальных форм физкультурнооздоровительной и спортивной
работы с различными категориями населения в разных
учреждениях и организациях. Он состоит из 7 глав и 44 статей, охватывающих все виды,
формы и направления развития физической культуры и спорта в обществе.
Понятие о физической культуре личности
Существует множество определений термина «физическая культура».
Физическая культура, являясь важной частью культуры общества, - это
совокупность достижений в создании и использовании специальных средств,
методов и условий физического совершенствования человека. Она является
продуктом сознательной деятельности общества. На каждом историческом этапе
физическая культура изменяется в зависимости от общественной формации и
наследует культурные ценности, созданные человечеством на предыдущих этапах.
Личность – человек с устойчивой системой социально-значимых черт,
характеризующих его как члена общества или общности. В психологии личность
понимается как совокупность индивидуальных свойств психики.
В связи с этим выделяют понятие физическая культура личности. Это
достигнутый уровень физического совершенства человека, его личных качеств,
степень использования им приобретенных в процессе занятий физическими
упражнениями специальных знаний.
Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и
укреплении здоровья.
Регулярные занятия физической культурой благоприятно влияют на
здоровье и физическое состояние человека. Занятия способствуют также
профилактике заболеваний, которые могут развиться в старшем возрасте.
Во все времена была известна польза физической культуры. Проблема
движения и здоровья была актуальна уже в Древней Греции и в Древнем Риме.
В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое
ухудшение состояния здоровья населения и снижение продолжительности жизни.
По данным различных исследований, лишь около 10 % молодежи имеют
нормальный уровень физического состояния и здоровья.
Систематическое занятие физическими упражнениями оказывают
существенное положительное воздействие на здоровье человека. Здоровье – это
состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не
только отсутствие болезни или физических дефектов.
Основные формы и виды физических упражнений.
Под физическими упражнениями понимаются двигательные действия,
созданные и применяемые для развития физических качеств, укрепления здоровья
и повышения работоспособности человека.
Физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное
двигательное действие, с другой – как процесс многократного повторения.
Эффект физических упражнений определяется прежде всего внутренним и
17
внешним содержанием. Внутренне содержание – это совокупность
физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих
в организме человека. Внешнее содержание представляет собой совокупность
элементов, из которых состоит данное физическое упражнение.
Существует несколько классификаций физических упражнений:
- по анатомическому признаку;
- по признаку физиологических зон мощности
- по признаку преимущественной направленности на развитие отдельных
физических качеств.
Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий
физическими упражнениями.
Физическая нагрузка – это определенная мера влияния физических
упражнений на организм занимающихся. Доза нагрузки- это определенная ее
величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности. Дозировать нагрузку
– значит строго регламентировать ее объем и интенсивность.
Объем нагрузки определяется количеством выполненных упражнений,
затратами времени на занятия, километражем преодоленного расстояния и другими
показателями. Интенсивность нагрузки характеризуется показателями темпа и
скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др.
Физическую нагрузку контролируют по внешним и внутренним признакам
утомления, а также по частоте сердечных сокращений.
Формы и средства контроля индивидуальной физкультурной
деятельности.
Основная направленность индивидуальных самостоятельных занятий
физическими упражнениями – повышение функционального состояния организма
и физической подготовленности.
Малая подвижность отражается на функционировании многих систем
организма школьника, особенно на сердечно–сосудистой и дыхательной.
Индивидуальные систематические занятия физическими упражнениями
позволяют нейтрализовать эти отрицательные явления.
Формы индивидуальных занятий:
- самостоятельные тренировочные занятия (аэробика, шейпинг, атлетическая
гимнастика и т.д.)физкультурно-оздоровительные
занятия
(утренняя
гимнастика,
физкультминутки, физкультпаузы, туристические походы и т.д.)
Самостоятельно заниматься физическими упражнениями надо регулярно.
Они требуют проведения индивидуального контроля за состоянием организма и
физической подготовленностью.
Основы организации двигательного режима.
Движения являются естественной биологической потребностью. Заменить
эту потребность без ущерба для здоровья нельзя. Ограничение мышечной
деятельности не только задерживает разностороннее формирование и развитие
организма, но и приводит к тому, что на последующих возрастных этапах не могут
овладеть теми или иными жизненно необходимыми двигательными навыками.
Существует сезонная периодика двигательной активности. Зимой она
снижается на треть. Причем снижение суточной двигательной активности зимой
сопровождается снижением физиологических функций и обмена веществ.
Двигательная активность при среднесуточном числе локомоций,
превышающих 30 тыс. шагов, превосходит биологическую потребность в
18
движении.
Существуют примерные схемы режима дня. В нем должно быть отведено
время, необходимое для учебы, домашней хозяйственной работы, самостоятельных
занятий, посещения кино, театра, занятий каким ни будь спортом и т.д.
Организация и проведение спортивно-массовых соревнований.
Спортивно-массовые соревнования являются одной из самых интересных
форм внеклассной работы по физическому воспитанию. Они содействуют
привлечению к систематическим занятиям физическими упражнениям, повышают
физическую подготовленность учащихся и студентов.
В начале учебного года определяются сроки проведения, положение и
программы соревнований. Спортивно-массовые соревнования организуются и
проводятся учителями под общим руководством директора.
Каждое соревнование проводится в соответствии с положением, в котором
указываются: цели и задачи соревнования, руководство, время и место проведения,
участники, программа, условия проведения и зачет, порядок награждения лучших
участников и команд, форма заявки и сроки ее представления.
Каждое соревнование начинается с торжественной части: построения и
парад участников, приветствие директора. Заканчивается соревнования также
организованно. Итоги соревнований оформляются в бюллетенях и делаются
достоянием всех учащихся и студентов.
Современные спортивно – оздоровительные системы физических
упражнений.
К современным спортивно-оздоровительным системам физических
упражнений по формированию культуры движений и телосложения относятся:
ритмическая гимнастика, шейпинг, степ-аэробика, велоаэробика, аквааэробика,
бодибилдинг (атлетическая гимнастика).
Ритмическая гимнастика – это разновидность гимнастики оздоровительной
направленности, основным содержанием которой являются общеразвивающие
упражнения.
Шейпинг – это система упражнений преимущественно для женщин,
направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния
организма.
Степ-аэробика – это система упражнений с использованием степ-платформы
с изменяемой высотой.
Велоаэробика – это тренировка на велотренажере под музыку и
видеосопровождением.
Аквааэробика – это система упражнений в воде, выполняемых под музыку.
Современное олимпийское и физкультурно-массовое движение
Олимпийское движение – это совместная деятельности людей,
осуществляемая во благо укрепления мира и дружбы между народами в духе
взаимопонимания, уважения и доверия, призванная активно содействовать
гуманистическому воспитанию народов на идеалах спорта. Олимпийское движение
– движение общественное, международное.
Цель международного движения – способствовать укреплению мира,
привлечению молодежи к занятиям спортом, воспитанию ее без какой либо
дискриминации и в олимпийском духе.
Девиз олимпийского движения гласит – «Никакой дискриминации в спорте,
ни политической, ни религиозной, ни расовой.»
Вершиной олимпийского движения является объединение спортсменов мира на великом
19
спортивном празднике – Олимпийских играх.
Исходные понятия теории физической культуры.
Для успешной работы в любой области профессиональной деятельности
необходимо свободное владение специфическими профессиональными терминами и
понятиями, такими как: физическая культура, спорт, физическое воспитание, физическая
рекриация, физическая реабилитация, физическое образование, физическая подготовка,
физическое совершенство, физические упражнения.
Деятельность человека может быть материально, социально и духовно
преобразующей. Она может быть направлена на природу, на общество и на самого
человека.
Структура физической культуры.
В понятие структура входит два основных характерных признака: состав и
строение.
Состав – это количество частей или элементов, из которых состоит данное явление.
В структуру культуры общества входит много элементов. Каждый из них представляет
собой конкретную область деятельности со своими специфическими целями, задачами,
средствами.
Под строением понимается характер связей между частями физической культуры.
Принцип всестороннего гармонического развития личности.
Этот принцип отражает гуманистическую направленность развития и
использования физической культуры в нашем обществе на всесторонне гармоническое
развитие человека. Его содержание раскрывает следующие положения6
1.в процессе физкультурной деятельности между людьми складываются определенные
общественные отношения, способствующие формированию норм поведения,
нравственных черт личности.
2. для всестороннего физического развития человека большое значение имеет
последовательность решения воспитательных и образовательных задач.
3. чтобы физически подготовить человека к определенному виду деятельности,
применяются средства, повышающие функциональные возможности тех органов и
систем, от которых зависит ее результат.
Принцип сознательности и активности.
Цель этого принципа – обеспечить оптимально благоприятное соотношение
педагогического руководства с сознательной, активной и творческой деятельности
занимающихся.
Принцип наглядности.
Этот принцип предполагает формирование у занимающихся более полного и
точного чувственного образа техники, тактики, проявляемых физических способностей,
условий выполнения действий и его результатов
Принцип доступности и индивидуализации.
Этот принцип предполагает необходимость соблюдения посильной меры трудностей в
процессе обучения и воспитания – в соответствии с возможностями занимающихся,
учитывая особенности их возраста, пола, состояния здоровья, уровень подготовленности,
индивидуальные различия в проявлении физических и психических способностей.
Принцип систематичности.
Процесс овладения разнообразными двигательными умениями и навыками, а также
20
развитие физических, интеллектуальных, волевых, эстетических качеств у занимающихся
должен проходить в строго логическом порядке и взаимосвязи.
Основы теории и методики спортивного отбора.
Спортивный отбор – это основанный на научном прогнозе процесс принятия и
реализации решения о включении или не включении в спортивную деятельность ее
возможного участника.
Спортивный отбор проходят все участники спортивной деятельности: спортсмены,
тренера, судьи, спортивные врачи, специалисты из комплексной научной группы.
Для каждого кандидата отбор в конечном счете сводиться к положительному или
отрицательному результату. Спортивный отбор продолжается постоянно в процессе
спортивной деятельности.
Особенности многолетней тренировки юных спортсменов.
Включает четыре этапа;
1. Этап предварительной подготовки
2. Этап начальной спортивной специализации
3. Этап углубленной тренировки
4. Этап спортивного совершенствования.
Физическая культура в режиме трудовой деятельности.
Социологические исследования показывают, что производительность труда,
систематически занимающихся физической культурой выше, чем у не занимающихся. В
режиме непосредственного труда использование средств физической культуры
приобретает важное значение. Введение в режим труда тех или иных физической
культуры определяется динамикой работоспособности.
Контроль за здоровьем и физической подготовленностью.
Каждый человек, занимающийся физической культурой и спортом, должен
регулярно проходить всестороннее врачебное обследование, а также по мере
необходимости посещать своего лечащего врача. Кроме того необходимо самостоятельно
научиться контролировать состояние своего здоровья, физического развития и физической
подготовленности. В процессе наблюдений учитываются данные (самочувствие, сон,
аппетит, степень утомляемости, желание заниматься физическими упражнениями, пульс,
частота дыхания, длина и масса тела, окружность грудной клетки, мышечная сила.) все
эти данные записываются в дневник самоконтроля.
Организация спортивной медицины.
Медицинским обеспечением физической культуры и спорта руководят органы
здравоохранения при активном участии и помощи спортивных организаций.
Медицинское обеспечение осуществляется двумя путями: специализированной
врачебно-физкультурной службой и общей сетью лечебно – профилактических
учреждений органов здравоохранения по территориальному и производственному
принципу.
21
Методы организации деятельности занимающихся.
Осуществляя функцию руководства, преподаватель должен обеспечить
благоприятные условия обучения для всех занимающихся. С этой целью используются
различные методы организации учебной работы: фронтальный, групповой,
индивидуальный, круговой. Каждый из них имеет свои варианты, которые используются в
различных сочетаниях.
Разделы и стороны подготовки спортсмена.
В подготовке спортсмена принято рассматривать четыре раздела: физическую,
техническую, тактическую и психическую подготовку. Физическая подготовка связана с
воспитанием двигательных способностей и обеспечивает спортсмену возможность
выполнять движения с необходимой быстротой, силой, продолжительностью, а также
способствует разностороннему физическому развитию и укреплению здоровья.
Техническая подготовка включает в себя обучение спортивной технике и ее
совершенствование.
Тактическая подготовка – это овладение тактикой, т.е. приобретение знаний,
умений и навыков.
Психическая подготовка спортсмена связана с решением широкого круга
задач нравственного, эстетического, умственного воспитания и подготовки его психики к
эффективным действиям в условиях тренировки и соревнований.
Двигательные умения и навык.
Обучение двигательным действиям занимает центральное место в физическом
образовании, являясь специфической стороной физического воспитания. В результате
обучения формируются двигательные умения и навыки.
Двигательное умение можно определить как приобретенную способность
осуществлять двигательное действие при ведущей роли мышления в управлении
движениями.
При совершенствовании двигательного действия в процессе многократного его
повторения отдельные движения, правильно выполняемые, воспроизводятся без
изменений. Они становятся привычными, не требуют к себе внимания и выполняются
автоматически.
Классификация физических упражнений.
Для облегчения выбора упражнения классифицируют по различным признакам.
1. По признаку их анатомического воздействия
2. По общим признакам структуры
3. По признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельных
двигательных способностей.
4. По признаку интенсификации нагрузки.
22
Вопросы для контрольной работы III курс
1 вариант.
Вопрос 1. Понятие о принципах методики физического воспитания и их значение, (принцип
сознательности и активности.)
Вопрос 2. Принцип наглядности, принцип доступности и индивидуализации, принцип
систематичности.
2 вариант.
Вопрос 1. Правила выполнения утренней гимнастики. Составьте комплекс утренней гимнастики.
Вопрос 2. Требования безопасности при проведении соревнований по баскетболу, футболу,
волейболу (на выбор).
3 вариант.
Вопрос 1. Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его планировании?
Вопрос 2. Значение правильной осанки в жизнедеятельности человека. Ее формирование.
4 вариант.
Вопрос 1. Требования безопасности перед началом занятий по гимнастике.
Вопрос 2. В чем заключаются особенности построения и. содержания самостоятельных занятий по
общей физической подготовке?
5 вариант.
Вопрос 1. Первая помощь при травмах во время занятий физическими упражнениями (на примере
3-х видов травм).
Вопрос 2. Требования безопасности во время занятий по легкой атлетике.
6 вариант.
Вопрос 1. В чем различие между скоростными и силовыми качествами человека, с помощью
каких упражнений можно их развить?
Вопрос 2. Раскройте особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих
процедур.
7 вариант.
Вопрос 1. Требования безопасности в аварийных ситуациях при проведении занятий по лыжной
подготовке.
Вопрос 2. Какие признаки различной степени утомления вы знаете что надо делать, если
наступило утомление?
8 вариант.
Вопрос 1. Раскройте механизм воздействия физкультминуток на динамику общей
работоспособности человека в течение дня.
Вопрос 2. Требования безопасности по окончании занятий по плаванию.
9 вариант.
Вопрос 1. От чего зависит гибкость тела человека, какие упражнения рекомендуются для
развития гибкости?
Вопрос 2. Какие приемы самоконтроля вам известны? Опишите подробнее об одном из них
(ортостатическая или функциональная пробы, антропометрические измерения).
10 вариант.
Вопрос 1. Организация и проведение спортивно-массовых соревнований
Вопрос 2. От чего зависит гибкость тела человека?
23
Вопросы для контрольной работы IV курс
1 вариант.
Вопрос 1. Современное олимпийское и физкультурно-массовое движение.
Вопрос 2. Приемы самоконтроля. Ортостатическая или функциональная пробы,
антропометрические измерения.
2 вариант.
Вопрос 1. Физкультура и спорт в профилактике заболеваний и укреплении здоровья.
Вопрос 2. Разделы и стороны подготовки спортсмена.
3 вариант.
Вопрос 1. Требования безопасности перед началом и после окончания занятий по легкой
атлетике.
Вопрос 2. В чем различие между скоростными и силовыми качествами человека, с помощью
каких упражнений можно их развить?
4 вариант.
Вопрос 1. Формы и средства контроля индивидуальной физкультурной деятельности.
Вопрос 2. Значение правильной осанки в жизнедеятельности человека. Ее формирование
5 вариант.
Вопрос 1. Понятие о физической культуре личности
Вопрос 2. Правила выполнения утренней гимнастики. Составьте комплекс утренней
гимнастики.
6 вариант.
Вопрос 1. Организация и проведение спортивно-массовых соревнований.
Вопрос 2. В чем заключаются особенности построения и. содержания самостоятельных занятий по
общей физической подготовке?
7 вариант.
Вопрос 1. Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий
физическими упражнениями.
Вопрос 2 Зимние Олимпийские виды спорта. Перечислить, 3 вида описать.
8 вариант.
Вопрос 1 Охарактеризуйте основные профилактические мероприятия по предупреждению
травматизма при занятиях физическими упражнениями (место занятий, гигиена тела и одежды,
подбор инвентаря и контроль за физической нагрузкой).
Вопрос 2. Требования безопасности во время занятий по плаванию?
9 вариант.
Вопрос 1. Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по
формированию культуры; движений и телосложения.
Вопрос 2. Исходные занятия теории физической культуры.
10 вариант.
Вопрос 1. Правовые основы физической культуры и спорта
Вопрос 2. Что необходимо делать, чтобы не страдать избыточной массой тела (составить
комплекс специальных упражнений)?
11 вариант.
Вопрос 1. Основные способы плавания. Какие задания-упражнения, по вашему мнению,
способствуют ускоренному обучению?
Вопрос 2. Современное олимпийское и физкультурно-массовое движение
24
Вопросы для контрольной работы V курс
1 вариант.
Вопрос 1. Требования безопасности при проведении экскурсий.
Вопрос 2. Для чего нужен дневник самоконтроля (самонаблюдения) и какие формы
индивидуального контроля вы используете, каким образом анализируете полученные данные?
2 вариант.
Вопрос 1. Первая помощь при травмах во время занятий физическими упражнениями (на примере
3-х видов травм).
Вопрос 2. Требования безопасности во время занятий по легкой атлетике.
3 вариант.
Вопрос 1. Основные причины травматизма при занятиях физической культурой.
Вопрос 2. Что такое здоровый образ жизни как вы его реализуете?
4 вариант.
Вопрос 1. Требования безопасности в аварийных ситуациях при проведении занятий по лыжной
подготовке.
Вопрос 2. Какие признаки различной степени утомления вы знаете что надо делать, если
наступило утомление?
5 вариант
Вопрос 1. Исходные понятия теории физической культуры
Вопрос 2. Структура физической культуры.
6 вариант.
Вопрос 1. Принцип всестороннего гармонического развития личности, принцип оздоровительной
направленности физической культуры.
Вопрос 2. Техника двигательных действий (общая характеристика, характеристики движений.)
7 вариант.
Вопрос 1. Классификация физических упражнений.
Вопрос 2. Методы обучения двигательным действиям.
8 вариант.
Вопрос 1. Понятие о принципах методики физического воспитания и их значение, (принцип
сознательности и активности.)
Вопрос 2. Принцип наглядности, принцип доступности и индивидуализации, принцип
систематичности.
9 вариант.
Вопрос 1. Основные причины травматизма при занятиях физической культурой.
Вопрос 2. Что такое здоровый образ жизни как вы его реализуете?
10 вариант.
Вопрос 1 Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий
физическими упражнениями.
Вопрос 2 Значение современного олимпийского движения в развитии мира и дружбы между
народами.
11 вариант.
Вопрос 1. Двигательные умения и навык.
Вопрос 2. Методика развития быстроты двигательных реакций.
25
Вопросы для контрольной работы VI курс
1 вариант.
Вопрос 1. Методика совершенствования силовой выносливости.
Вопрос 2. Воспитание гибкости.
2 вариант.
Вопрос 1 Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его планировании?
Вопрос 2. Современные спортивно – оздоровительные системы физических упражнений.
3 вариант.
Вопрос 1. Методы организации деятельности занимающихся.
Вопрос 2. Разделы и стороны подготовки спортсмена.
4 вариант.
Вопрос 1. Основы теории и методики спортивного отбора.
Вопрос 2. Особенности многолетней тренировки юных спортсменов
5 вариант.
Вопрос 1. Раскройте особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих
процедур.
Вопрос 2. Приемы самоконтроля. Ортостатическая или функциональная пробы,
антропометрические измерения.
6 вариант.
Вопрос 1. Понятие о физической культуре личности.
Вопрос 2. Правила выполнения утренней гимнастики. Составьте комплекс утренней
гимнастики.
7 вариант.
Вопрос 1. Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий
физическими упражнениями.
Вопрос 2 Значение современного олимпийского движения в развитии мира и дружбы между
народами.
8 вариант.
Вопрос 1. Физическая культура в режиме трудовой деятельности.
Вопрос 2. Контроль за здоровьем и физической подготовленностью.
9 вариант.
Вопрос 1. План наблюдений и анализа урока физической культуры.
Вопрос 2 Организация спортивной медицины.
10 вариант.
Вопрос 1. Общая характеристика спортивного травматизма.
Вопрос 2. Требования безопасности в аварийных ситуациях при проведении занятий по лыжной
подготовке.
11 вариант.
Вопрос 1. Требования безопасности перед началом занятий по гимнастике.
Вопрос 2. В чем заключаются особенности построения и содержания самостоятельных занятий по
общей физической подготовке?
26
Литература:
Основная для преподавателя:
Комплексная программа по физической культуре в школе для 10-11 кл., В.И. Лях Москва
2000 г.
Региональная комплексная программа физического воспитания (Лях В.И., Богданов Г.П.,
Лапицкая Е.М., 1998г.).
Дополнительная:
1. Теория и методика физического воспитания А.А.Гужаловский издательство
«Физическая культура и спорт » 1995г.
2. Спортивные и подвижные игры Ю.И.Портных 1995г.
3. Баскетбол Б.Коузи, Ф.Пауэр 1990г.
4. Лыжная подготовка в школе В.В.Осинцев 2001г.
5. Настольная книга учителя физкультуры 2003г.
6. Оценка качества А.П.Матвеев, Т.В.Петров 2001г.
7. Как помочь детям стать здоровыми Е.А.Бобенков 2003г.
8. 500 игр и эстафет В.В.Кузин 2003г.
Основная литература для студентов
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Гимнастика для техникумов – М.: Высшая школа, 1995;
Наука и спорт – М.: Прогресс, 1997;
Основы теории и методики физической культуры – М.: Физкультура и спорт, 1994;
Самостоятельные занятия учащихся по физкультуре – М.: Просвещение, 1996;
Спортивные игры – М.: Физкультура и спорт, 1988;
Физическая культура – М.: Высшая школа, 1996.
Дополнительная литература для студентов



рисунки по гимнастике, волейболу, баскетболу, мини-футболу;
таблицы по гимнастике, волейболу, баскетболу, мини-футболу;
методические пособия.
27