На учебно-тренировочном этапе - Электронное образование в
advertisement
1 Паспорт программы Наименование Программы Основной разработчик Программы Цель Программы Образовательная программа (образовательные программы) муниципального бюджетного образовательного учреждения дополнительного образования детей «Детско-юношеская спортивная школа» Администрация ДЮСШ, совет школы Реализация государственной политики в сфере дополнительного образования и обеспечение гарантий получения качественного образования, соответствующего потребностям общества. Основные задачи Программы Внедрение новых технологий для выявления одарённости в развитии детей дошкольного возраста, их готовности к дальнейшим занятиям физической культурой и спортом, координация работы по преемственности между дошкольными образовательными учреждениями и спортивной школой. Осуществление взаимодействия с общеобразовательными школами посредством организации дополнительных занятий по физической культуре. Проведение профилактических мероприятий, направленных на формирование здорового образа жизни участников образовательного процесса, координация работы по организации летней оздоровительной кампании. Ожидаемые Результаты Реализации Программы Более полное удовлетворение социального заказа, повышение качества содержания образовательного процесса, увеличение контингента обучающихся, укрепление материально-технической и учебноматериальной базы, накопление опыта сотрудничества по организации и проведению Республиканских соревнований. 2 Содержание: 1.Пояснительная записка. 1.1.Сроки реализации дополнительной образовательной программы (этапы). 1.2.Режим работы школы. 1.3.Ожидаемые результаты и способы определения их результативности. 1.4. Основные показатели реализации образовательных программ 1.5.Формы проведения итогов реализации дополнительной образовательной программы. 1.6. Общая информация по учебным программам. 2. Учебный план. 3. Образовательные программы. 3.1 Образовательная программа по баскетболу. 3.2 Образовательная программа по легкой атлетике. 3.3 Образовательная программа по волейболу. 3.4 Образовательная программа по лыжным гонкам. 3.5 Образовательная программа по национальной борьбе. 3.6 Образовательная программа по хоккею с шайбой. 3.7 Образовательная программа по вольной борьбе. 3.8 Образовательная программа по дзюдо. 3.9 Образовательная программа по рукопашному бою. 3.10 Образовательная программа по спортивной аэробике. 3.11 Образовательная программа по футболу. 3.12 Образовательная программа по гиревому спорту. 3.13 Образовательная программа по настольному теннису. 1. Пояснительная записка 3 В Законе «Об образовании» РФ сказано, что каждый ребенок имеет право на дополнительное образование. Это право реализуют: школа, семья и образовательные учреждения дополнительного образования. Образовательная программа муниципального бюджетного образовательного учреждения дополнительного образования детей «Детскоюношеская спортивная школа Тукаевского муниципального района» призвана объединить в себе интересы ребенка, семьи, общества и государства, выступающим основным социальным заказчиком. Концепция развития МБОУ ДОД «ДЮСШ», образовательная программа и учебный план учреждения составлены типовых и примерных программ, Устава, «Нормативно-правовых документов», потребностей детей, родителей, образовательных учреждений района. Основной целью обучения и воспитания, учащихся Тукаевского Образовательного Учреждения дополнительного образования детей ДЮСШ является создание условий для развития способностей, заложенных в ребенке природой, для дальнейшего его саморазвития, самосовершенствования, воспитания физически и духовно современной личности. Освоение материала, предусмотренного программой, обеспечивает всестороннее гармоничное развитие обучающихся, овладение техникой и тактикой культивируемого вида спорта. Оценка уровня развития физических качеств и спортивно- технической подготовленности проводится при помощи тестов и контрольных испытаний. 1.1 Сроки реализации дополнительной образовательной программы (этапы) ДЮСШ осуществляет образовательный процесс в соответствии с этапами спортивной подготовки: - 1 этап - спортивно-оздоровительный. Срок освоения программы – весь период обучения. Зачисляются дети в возрасте от 7 до 18 лет. Спортивно-оздоровительные группы формируются как из вновь зачисляемых в ДЮСШ обучающихся, так и из обучающихся не имеющих по каким-либо причинам возможности продолжать занятия на других этапах подготовки, но желающих заниматься избранным видом спорта; - 2 этап - начальной подготовки. Срок освоения программ - до 2 лет. В группы начальной подготовки зачисляются все желающие заниматься выбранным видом спорта. При невозможности зачисления в группы начальной подготовки всех желающих отбор производится по результатам сдачи контрольных нормативов. На этапе начальной подготовки основное внимание уделяется разносторонней и физической и функциональной подготовке с использованием, главным образом, средств ОФП, освоение технических элементов и навыков. - 3 этап - учебно-тренировочный. Срок освоения программ - до 5 лет. В учебно-тренировочные группы зачисляются практически здоровые обучающиеся, прошедшие необходимую подготовку на этапе начальной подготовки не менее одного года, при условии выполнения ими контрольных 4 нормативов по общей и специальной физической подготовке, установленных образовательными программами. Наименование Сроки Этапы спортивной По видам спорта реализации подготовки 1. Баскетбол 8 лет СОГ(1) НП (2) УТГ (5) 2. Легкая атлетика 8 лет СОГ(1) НП (2) УТГ (5) 3. Волейбол 8 лет СОГ(1) НП (2) УТГ (5) 4. Лыжные гонки 8 лет СОГ (1) НП (2) УТГ (5) 5. Национальная борьба 8 лет СОГ(1) НП (2) УТГ (5) 6. Хоккей с шайбой 8 лет СОГ(1) НП (2) УТГ (5) 7. Вольная борьба 8 лет СОГ(1) НП (2) УТГ (5) 8. Дзюдо 8 лет СОГ(1) НП (2) УТГ (5) 9. Футбол 8 лет СОГ(1) НП (2) УТГ (5) 10.Рукопашный бой 8 лет СОГ(1) НП (2) УТГ (5) 11.Спортивная аэробика 8 лет СОГ(1) НП (2) УТГ (5) 12.Гиревой спорт 8 лет СОГ(1) НП (2) УТГ (5) 13.Настольный теннис 8 лет СОГ(1) НП (2) УТГ (5) На учебно-тренировочном этапе (до 2-х лет обучения) годичный цикл включает подготовительный и соревновательный период. Главное внимание 5 занимает разносторонняя физическая подготовка, повышение уровня функциональных возможностей, включение средств обучения с элементами специальной физической подготовки, дальнейшее расширение арсенала техникотактических навыков и приемов. При планировании тренировки на учебнотренировочном этапе (свыше 2-х лет обучения) в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности и на этой базе повышение уровня специальной физической работоспособности, развитие специальных физических качеств, овладение техническими навыками. В образовательную программу входят и нормативные требования, оценивающие подготовку воспитанников для каждого года обучения, являющиеся обязательными для перевода на следующий этап подготовки. Классификация программ, имеющихся в ДЮСШ, определена по направлениям деятельности, по уровням освоения, по продолжительности реализации, по видам спорта. Основной целью всех программ является создание условий для реализации личности средствами изучаемого предмета. Имеющиеся в ДЮСШ образовательные программы по видам спорта соответствуют типовому положению об учреждениях дополнительного образования детей. Весь учебный материал программы распределен в соответствии с принципом последовательного и постепенного расширения теоретических знаний, практических умений и навыков. В нормативной части программы изложены параметры зачетных требований по основным разделам подготовки, по годам обучения. Условия для реализации программы включают учебный план и план-график расчета учебных часов по годам обучения. В ходе учебных занятий решаются три группы задач: образовательные, воспитательные, оздоровительные. Группа образовательных задач состоит в усвоении теоретических и практических основ культивируемых видов спорта. Решение воспитательных задач предусматривает воспитание нравственных и физических качеств. Образовательная программа направлена: – на создание условий для развития личности ребёнка; – приобщение обучающихся к общечеловеческим ценностям; – профилактика асоциального поведения; – создание условий для социального, культурного и профессионального самоопределения, творческой самореализации личности ребёнка; – интеллектуальное и духовное развитие личности ребёнка; – укрепление психического и физического здоровья; – взаимодействие тренера-преподавателя с семьёй. Цели и задачи образовательной программы 6 Анализ результатов функционирования школы определил цель дальнейшей работы тренерско-преподавательского состава по достижению высоких результатов спортивной деятельности. Цель - к 2014 году создать образовательное пространство, обеспечивающее личностный рост всех участников образовательного процесса, достижение высоких результатов спортивной деятельности, а также увеличение количества обучающихся, выполнивших разряды и звания. Для реализации указанной цели необходимо решить следующие задачи: – продолжать на основе уже достигнутых результатов деятельности школы целенаправленную работу в плане подготовки спортивного резерва по культивируемым направлениям, совершенствуя методы и подходы в учебнотренировочной работе с детьми с учетом изучения и внедрения передового опыта; – обновить содержание учебных программ по видам спорта в соответствии с современными стратегическими документами в области дополнительного образования детей; – развивать систему обеспечения современного качества образования (кадровые, материально-технические, информационные ресурсы); – создать оптимальные условия для психического, физического, нравственного здоровья всех участников образовательного процесса; – обеспечить формирование ценностного отношения к жизни, к своему собственному здоровью, к культуре и толерантного отношения к окружающим; – создать мониторинг, обеспечивающий управление качеством реализации целей программы; – привлекать контингент детей из удаленных деревень района Основной уставной деятельностью учреждения является реализация учебных образовательных программ физкультурно-спортивной направленности: Примерная программа по баскетболу Примерная программа по легкой атлетике Примерная программа по волейболу Примерная программа по лыжным гонкам Примерная программа по национальной борьбе Примерная программа по хоккею с шайбой Примерная программа по вольной борьбе Примерная программа по дзюдо Примерная программа по рукопашному бою Примерная программа по спортивной аэробике Примерная программа по футболу Примерная программа по гиревому спорту Примерная программа по настольному теннису 1.2. Режим работы школы Учреждение организует работу с учащимися в течение всего календарного года. 7 Учебный год начинается с 1 сентября. Учебно-тренировочные занятия по видам спорта проводятся в соответствии с годовым учебным планом, рассчитанным на 46 недель учебно-тренировочных занятий и дополнительно 6 недель - в условиях оздоровительного лагеря спортивного профиля. В каникулярное время учреждение может открывать в установленном порядке спортивно оздоровительные лагеря. Организовывать выезды детей в другие лагеря и базы, также и за пределы Российской Федерации. Контингент обучающихся в учреждении определяется дважды в год, на начало каждого учебного полугодия, и утверждается приказом директора. Недельный режим учебно-тренировочной нагрузки является максимальным и устанавливается в зависимости от специфики вида спорта, периода и задач подготовки. Продолжительность одного занятия в группах спортивно-оздоровительной направленности и начальной подготовки не превышает двух академических часов, в учебно-тренировочных группах - трех академических часов при менее чем четырехразовых тренировочных занятий в неделю; в группах, где нагрузка составляет 20 часов и более в неделю – четырех академических часов, а при двухразовых занятиях в день-трех академических часов. Режим занятий обучающихся в школе определяется расписанием занятий, утвержденным директором ДЮСШ. Понедельник – суббота – рабочие дни, согласно расписания занятий. Выходной – воскресенье. Администрация: понедельник–пятница: 8.00 – 17.00, обед 12.00 – 13.00. 1.3.Ожидаемые результаты и способы определения их результативности семинаров по актуальным проблемам образовательного процесса совершенствование спортивного мастерства участников образовательного процесса развитие системы профильного обучения одаренных детей развитие различных форм сотрудничества между всеми участниками проекта, с целью совершенствования имеющихся и создания новых средств, методов в образовательном процессе Критерии и показатели оценки эффективности программы Реализация мероприятий Программы направлена на достижение социального эффекта, формирование развитой, социально активной, творческой личности, воспитание гражданственности, патриотизма через дальнейшую интеграцию основного и дополнительного образования. Итогом реализации Программы должны стать следующие результаты: Социальная эффективность: 8 увеличено количество детей, привлеченных к занятиям физической культурой и спортом, проведена работа по формированию принципов здорового образа жизни; обеспечена возможность получения доступного и качественного дополнительного образования обеспечена занятость детей различными формами деятельности и как следствие сокращение количества учащихся, состоящих на учете в ОДН; обеспечена поддержка талантливой и способной молодежи, созданы условия для формирования социально активной личности Эффективность внедрения новых образовательных технологий и принципов организации образовательного процесса: рост числа педагогов, ведущих инновационную работу по выявлению эффективности применяемых педагогических технологий дальнейшее развитие методической службы, разработка методических материалов, обеспечивающих качество учебно-воспитательного процесса. Внедрение механизмов общественного управления увеличение доли внебюджетных поступлений в фонд развития учреждения участие родителей в мониторинге состояния и развития учреждения, выборе направления обучения, соответствующих запросам и потребностям обучающихся и их родителей Поддержка и развитие материально-технической базы положительная динамика развития 1.4. Объект контроля Спортивнооздоровительные группы Основными показателями реализации образовательной программы являются: Предмет контроля Тестирование по ОФП Сохранность контингента Посещаемость учащихся Периодичность контроля Октябрь-май Сентябрь-декабрь-май Сентябрь-декабрь-мартмай Группы начальной Тестирование по ОФП Октябрь-май подготовки Сохранность контингента Сентябрь-декабрь-май 1 год обучения Посещаемость учащихся Сентябрь-декабрь-мартмай 2 год обучения Тестирование по ОФП Октябрь-май Сохранность контингента Сентябрь-декабрь-май Посещаемость учащихся Сентябрь-декабрь-мартУчастие в соревнованиях май В течение года УчебноТестирование по ОФП и Октябрь-май тренировочные СФП группы Сохранность контингента Сентябрь-декабрь-май 1-2-3 год обучения Посещаемость учащихся Сентябрь-декабрь-мартУчастие в соревнованиях май 9 4-5 год обучения Выполнение разрядных нормативов Тестирование по ОФП и СФП Сохранность контингента Посещаемость учащихся Участие в соревнованиях Выполнение разрядных нормативов Зачет по судейству В течение года Май Октябрь-май Сентябрь-декабрь-май Сентябрь-декабрь-мартмай В течение года Май Апрель-май 1.5. Формы подведения итогов реализации дополнительной образовательной программы Основными формами учебно-тренировочного процесса являются групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия, работа по индивидуальным планам, медико-восстановительные мероприятия, участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика. 1.6 Общая информация по учебным программам Виды образовательных (учебных) программ: Направление деятельности Баскетбол Легкая атлетика Волейбол Лыжные гонки Вольная борьба Программа Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. М: Советский спорт,2008 г. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. М: Советский спорт,2004 г. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. М: Советский спорт,2008 г. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. М: Советский спорт,2005 г. Примерная программа для системы дополнительного образования детей: детскоюношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва.-М.: Советский спорт,2005 и программы для детскоюношеских спортивных школ, специализированных 10 Хоккей с шайбой Национальная борьба Дзюдо Рукопашный бой Спортивная аэробика Футбол Гиревой спорт Настольный теннис детско-юношеских школ олимпийского резерва, школ высшего спортивного мастерства (нормативная часть)-М.: Советский спорт,1990г. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. М: Советский спорт,2006 г. Татаро-башкирская спортивная борьба «Корэш»: Метод.пособие для ДЮСШ Казань: РЦИМ, 2003, Национальная борьба.-Казань: 2008. Примерная программа по спортивной подготовке для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва», утвержденной Федеральным агентством по физической культуре и спорту, г. Москва, 2006 . Примерная типовая программа для системы дополнительного образования детей: детскоюношеских спортивных школ. Рукопашный бой. Москва, 2004. Изд. Советский спорт. Примерная типовая программа для системы дополнительного образования детей: детскоюношеских спортивных школ. Рукопашный бой. Москва, 2006. Изд. Советский спорт. Типовая учебно-тренировочная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детскоюношеских школ олимпийского резерва. /Российский футбольный союз.М: Советский спорт,2011 г. Примерная типовая программа для системы дополнительного образования детей: детскоюношеских спортивных школ. Гиревой спорт. - М: Советский спорт, 2008 г. Программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства. – М., 1980. 2. Организация учебно-тренировочного и учебно-воспитательного процессов Учебно-тренировочные занятия в отделениях по видам спорта проводятся по учебным программам и планам. Учебный план составлен в соответствии с федеральными и ведомственными нормативными документами, Уставом МБОУ ДОД «ДЮСШ», 11 целями и задачами по развитию физического воспитания и спорта. Учебный план раскрывает последовательность и этапность образовательной деятельности в соответствии с возможностями и физиологическими особенностями учащихся, с установленными сроками и этапами подготовки, формами организации учебнотренировочного процесса. Учебные программы, реализуемые в МБОУ ДОД «ДЮСШ», определяют стратегическую направленность в развитии культивируемых видов спорта и являются основными документами, определяющими деятельность тренеровпреподавателей по этапной подготовке спортсменов. В программах сформулированы цели и задачи каждого этапа подготовки, предусмотрены содержание и объемы тренировочных нагрузок, нормативно-квалификационные требования. Все программы определяют и регламентируют теоретическую, практическую и воспитательную деятельность тренеров-преподавателей в ходе учебно-тренировочного процесса. 3. Образовательные программы по видам спорта 3.1. Образовательная программа по баскетболу I. Пояснительная записка Образовательная программа по баскетболу разработана на основе Примерной программы для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ), специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (СДЮШОР) (авторы-составители: Ю.М.Портнов – академик РАО, д-р пед. наук; В.Г.Башкирова - заслуженный тренер России; В.Г.Луничкин-заслуженный тренер СССР и России; М.И.Духовный – заслуженный тренер России; А.Б.Мацак – канд. пед. наук; А.Б.Саблин - канд. пед. наук). Программа составлена на основе директивных и нормативных документов, регламентирующих работу спортивных школ, в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании», Федеральным законом от 29.04.1999г. № 80-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» и Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей (постановление Правительства РФ от 07.03.1995г. № 233), нормативными документами Государственного комитета РФ по физической культуре и спорту Основная цель программы – реализация учебно-тренировочного процесса на этапах многолетней спортивной подготовки. Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных задач: обучающие: - ознакомить с историей развития баскетбола; - освоить технику и тактику игры в баскетбол; - ознакомить с основами физиологии и гигиены спортсмена; - подготовить инструкторов и судей по баскетболу. воспитывающие: - воспитание волевых, смелых, дисциплинарных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов. 12 развивающие: - способствовать развитию специальных физических качеств: быстроты, выносливости, скоростно-силовых качеств. Выполнение задач, поставленных перед спортивной школой по баскетболу, предусматривает: систематическое проведение практических и теоретических занятий; обязательное выполнение учебно-тренировочного плана, переводных контрольных нормативов; регулярное участие в соревнованиях и организации проведения контрольных игр; осуществление восстановительнопрофилактических мероприятий; просмотр учебных фильмов, видеозаписей, кинограмм, соревнований квалифицированных баскетболистов; прохождение инструкторской и судейской практики; создание условий для проведения регулярных круглогодичных занятий; использование данных науки и передовой практики как важнейших условий совершенствования спортивного мастерства обучающихся. Для более эффективной подготовки юных баскетболистов необходимо построить учебно-тренировочный процесс в школе по следующим направлениям: - повышение качества отбора детей с высоким уровнем развития способностей к баскетболу и прохождения их через всю систему многолетней подготовки; - усиление работы по овладению индивидуальной техникой и совершенствованию навыков выполнения технических приемов и их способов; - повышение роли и объема тактической подготовки как важнейшего условия реализации индивидуального технического потенциала отдельных баскетболистов и команды в целом в рамках избранных систем игры и групповой тактики в нападении и защите; - осуществление на высоком уровне интегральной подготовки посредством органической взаимосвязи технической, тактической и физической подготовки, умелого построения учебных и контрольных игр с целью решения основных задач по видам подготовки; - повышение эффективности системы оценки уровня спортивной подготовленности обучающихся спортивных школ и качества работы как отдельных тренеров, так и спортивной школы в целом; основу этой оценки составляют прежде всего количественные показатели по видам подготовки, результаты участия в соревнованиях, включение в команды высокого класса. Обучающиеся распределяются на учебные группы по возрасту и полу. Для каждой группы устанавливается наполняемость и режим учебно-тренировочной и соревновательной работы. В каждой категории учебных групп поставлены задачи с учетом возраста обучающихся и их возможностей, а также требований, предъявляемых к подготовке баскетболистов высокого класса. Программа составлена для каждого года обучения. Учебный материал по технико-тактической подготовке систематизирован с учетом взаимосвязи техники и тактики, а также последовательности изучения технических приемов и тактических действий, как в отдельном годичном цикле, так и на протяжении многолетнего процесса подготовки. 13 Подготовка юных спортсменов предусматривает два направления: спортивно-оздоровительное, учебно-тренировочное, включающее три этапа: этап начальной подготовки, учебно-тренировочный этап (начальная спортивная подготовка), учебно-тренировочный этап (углубленная подготовка). Актуальность программы - сохранение и укрепление здоровья детей, приобщение к здоровому образу жизни средствами физической культуры и спорта, стойкое формирование у ребенка потребности заниматься избранным видом спорта. II. Нормативная часть Одно из необходимых условий роста спортивного мастерства - многолетняя планомерная тренировка. Причем в процессе этой подготовки следует строго и последовательно ставить задачи, выбирать средства и методы тренировки в соответствии с возрастными особенностями и уровнем подготовленности спортсменов. Весь процесс многолетней тренировки спортсмена в спортивной школе делится на четыре основных этапа и взаимосвязан с годами обучения в учебных группах. Спортивно-оздоровительный этап. На этот этап подготовки зачисляются дети в возрасте от 6,5 лет до 17-летнего возраста, желающие заниматься легкой атлетикой, независимо от их одаренности, способности, уровня физического развития и подготовленности, не имеющие медицинских противопоказаний. Этап начальной подготовки. Зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортом и имеющие письменное разрешение врачапедиатра. На этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации, выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки. Учебно-тренировочный этап формируется на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее 1 года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке. Режим учебно-тренировочной работы рассчитан на 46 недель Количество занятий в неделю: СОГ - 4 часа в неделю ГНП -1 – 6 часов в неделю ГНП-2 – 9 часов в неделю УТГ-1-5 -12-18 часов в неделю ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЭТАПОВ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ, МИНИМАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ ЛИЦ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ НА ЭТАПЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ И МИНИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЛИЦ, ПРОХОДЯЩИХ СПОРТИВНУЮ ПОДГОТОВКУ В ГРУППАХ НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА БАСКЕТБОЛ 14 Этапы спортивной подготовки Продолжительность этапов (в годах) Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства 3 5 Минимальный возраст для зачисления в группы (лет) 8 Наполняемость групп (человек) 15 - 25 12 12 - 20 Без ограничений 14 6 - 12 Без ограничений 14 12 СООТНОШЕНИЕ ОБЪЕМОВ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПО ВИДАМ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА БАСКЕТБОЛ Разделы спортивной подготовки Этапы и годы спортивной подготовки Этап начальной подготовки 28 - 30 Свыше года 25 - 28 Тренировочный этап (этап спортивной специализации) До Свыше двух лет двух лет 18 - 20 8 - 12 9 - 11 10 - 12 10 - 14 20 - 22 22 - 23 12 - 15 1 год Общая физическая подготовка (%) Специальная физическая подготовка (%) Техническая подготовка (%) Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка, медиковосстановительные мероприятия(%) Техникотактическая (интегральная) подготовка (%) Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%) Этап соверЭтап шенствования высшего спортивного спортивного мастерства мастерства 6-8 8 - 10 12 - 14 14 - 17 12 - 14 23 - 24 24 - 25 20 - 25 18 - 20 15 - 20 22 - 25 25 - 30 26 - 32 26 - 34 12 - 15 10 - 14 8 - 10 8 - 10 8 - 10 8 - 10 8 - 12 10 - 12 10 - 14 13 - 15 14 - 16 14 - 16 15 ПЛАНИРУЕМЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПО ВИДУ СПОРТА БАСКЕТБОЛ Виды соревнований (игр) Этапы и годы спортивной подготовки Этап начальной подготовки до года Контрольные Отборочные Основные Всего игр 1-3 1 20 свыше года 1-3 1 20 - 25 Тренировочный этап (этап спортивной специализации) До двух Свыше лет двух лет 3-5 3-5 1-3 1-3 3 3 40 - 50 50 - 60 Этап совершенствования спортивного мастерства 5-7 1-3 3 60 - 70 Этап высшего спортивного мастерства 5-7 1-3 3 70 - 75 III. Методическая часть На протяжении всего периода обучения в спортивной школе баскетболисты проходят несколько возрастных этапов, на каждом из которых предусматривается решение определенных задач. Общая направленность многолетней подготовки юных спортсменов от этапа к этапу следующая: - постепенный переход от обучения приемам игры и тактическим действиям к их совершенствованию на базе роста физических и психических возможностей; планомерное прибавление вариативности выполнения приемов игры и широты взаимодействий с партнерами; - переход от обще подготовительных средств к наиболее специализированным для баскетболиста; - увеличение собственно соревновательных упражнений в процессе подготовки; - увеличение объема тренировочных нагрузок; повышение интенсивности занятий и, следовательно, использование восстановительных мероприятий для поддержания необходимой работоспособности и сохранения здоровья юных баскетболистов. Задачи спортивно-оздоровительного этапа Привлечение максимально возможного количества детей и подростков к систематическим занятиям; Утверждение здорового образа жизни; Всестороннее гармоническое развитие физических способностей, укрепления здоровья, закаливание организма; Овладение основами баскетбола. Задачи этапа начальной подготовки Отбор способных к занятиям баскетболом детей; Формирование стойкого интереса к занятиям; Всестороннее гармоническое развитие физических способностей, укрепление здоровья, закаливание организма; Воспитание специальных способностей (гибкости, быстроты, ловкости) для успешного овладения навыками игры; 16 Обучение основным приемам техники игры и тактическим действиям; Привитие навыков соревновательной деятельности в соответствии с правилами мини-баскетбола. Общие задачи учебно-тренировочного этапа Повышение общей физической подготовленности (особенно гибкости, ловкости, скоростно-силовых способностей); Совершенствование специальной физической подготовленности; Овладение всеми приемами техники на уровне умений и навыков; Овладение индивидуальными и групповыми тактическими действиями; Индивидуализация подготовки; Начальная специализация. Определение игрового амплуа; Овладение основами тактики командных действий; Воспитание навыков соревновательной деятельности по баскетболу; Весь период подготовки на учебно-тренировочном этапе можно разделить еще на два по некоторой общности задач. Учебный план учебно-тренировочных занятий СОГ Виды подготовки до 2х лет ГНП до года 1-й УТГ свы ше года 2-й до 2х лет свыше 2-х лет 1-й 2-й Теоретическая 8 8 8 18 18 Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Техническая 70 90 114 104 84 31 60 67 70 90 24 40 85 100 100 Тактическая Игровая Контрольные и календарные игры Восстановительные мероприятия Инструкторская и судейская практика Контрольные испытания Медицинское обследование В спортивнооздоровительном лагере Всего часов за 46 + 6 недель 18 23 - 30 30 - 38 60 30 80 70 32 80 70 32 - - - 31 31 - - - 31 31 10 18 12 16 16 3-й 4-й Вне сетки часов 24 36 54 72 72 208 312 468 624 624 Календарный план-график на СОГ по баскетболу 17 5-й Содержание занятий Часы Сент Окт Нояб Дек Янв 1.Теория 8 3 2 ОФП 70 7 8 6 СФП 31 1 3 3 Тактическая практика Техническая практика Игровая практика Спортивнооздоровительн ый лагерь Контрольные испытания Всего часов: 18 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 6 Фев 6 3 Март Апр 1 1 6 7 6 3 3 3 3 Май Июн ь 7 5 3 2 3 3 3 3 2 2 2 23 1 2 3 3 3 2 2 2 3 24 208 16 19 17 17 3 1 16 2 8 3 1 3 3 8 1 19 16 16 17 Авг. 1 24 10 Июль 18 2 16 18 18 Июль Авг 10 1 12 6 4 1 Календарный план-график на ГНП-1 по баскетболу Содержание занятий 1.Теория ОФП СФП Техника тактика Контрольные игры Нормативы игровая Спортивно оздоровительный лагерь Всего часов: Содержание занятий 1.Теория Физическая культура и спорт Развитие и история единоборств в России и за рубежом Оборудование, инвентарь и уход за ним Правила поведения в спортивном зале Гигиена, питание и режим дня Часы 8 90 60 33 30 20 12 23 36 312 Сент Окт Нояб Дек. Янв. Фев. Март Апр Май 1 1 9 5 10 6 1 8 6 1 7 8 1 8 5 1 6 6 1 6 6 1 5 7 7 5 3 3 2 2 3 3 2 3 2 2 3 2 3 3 3 2 4 3 3 25 3 27 3 26 3 26 28 3 3 2 3 2 3 3 2 3 1 2 2 3 4 24 26 Июнь 3 2 4 3 26 2 1 3 27 26 10 26 25 26 Календарный план график на ГНП-2 по баскетболу часы сен окт ноя дек янв фев март апр май июнь июль авг 18 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 18 1 спортсмена 2.Практика ОФП СФП Тех.П Так.П Игровая 3.Участие в соревнованиях Контрольные нормативы, соревнования Всего часов 114 67 75 38 60 12 5 6 3 7 11 5 6 3 8 10 6 6 4 9 9 6 8 4 9 9 7 8 4 6 9 8 8 4 4 10 7 8 4 7 11 6 7 3 7 11 6 7 3 8 9 4 5 3 13 7 6 3 5 30 4 3 2 2 2 4 2 2 3 2 4 414 39 39 39 39 42 36 39 39 39 24 39 Июн Июл ь ь Ав г. Календарный план-график на УТГ – 1, УТГ-2 по баскетболу Содержание занятий теория Час ы Сен т. Баскетбол в России, РТ, районе. Гигиена, закаливание, правильное питание. Врачебный контроль, самоконтроль, массаж, психологическа я подготовка спортсмена. Основы техники баскетбола. Первая помощь при травмах. Правила проведения соревнований. Оборудование и инвентарь. Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях баскетбола. ОФП СФП Техническая Тактическая Игровая Контроль и календарные игры Восстановитель 1 1 Ок т. 4 Ноя б. Де к. Ян в. Фе в. Мар т 2 3 Ап р. Ма й 2 2 1 4 2 2 3 2 3 1 1 2 84 90 100 80 70 32 8 8 9 7 6 3 8 9 9 8 7 4 8 8 9 7 7 4 8 8 9 7 6 3 8 8 10 8 7 3 8 8 9 7 6 3 8 8 9 7 6 3 8 8 9 7 6 3 8 10 10 8 7 3 8 8 9 7 6 3 31 3 3 4 3 3 3 3 3 3 3 19 4 7 8 7 6 ные мероприятия Инструкторская и судейская практика Контрольное испытание Спортивно оздоровительны й лагерь Всего часов: 31 3 3 3 4 3 3 3 3 3 16 1 2 1 1 2 1 1 3 2 3 2 72 624 49 55 53 51 54 49 49 52 56 48 55 17 55 53 СОДЕРЖАНИЕ ИЗУЧАЕМОГО КУРСА Теоретическая подготовка 1. 2. 3. 4. Физическая культура и спорт в России Состояние и развитие баскетбола в России Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена Влияние физических упражнений на организм спортсмена 5. Гигиенические требования к занимающимся спортом 6. Профилактика травматизма в спорте 7. Общая характеристика спортивной подготовки 8. Планирование и контроль подготовки 9. Основы техники игры и техническая подготовка 10.Основы тактики игры и тактическая подготовка 11.Физические качества и физическая подготовка 12.Спортивные соревнования 13.Правила по мини-баскетболу 14.Правила по баскетболу 15.Официальные правила ФИБА 16.Установка на игру и разбор результатов игры Темы: «Физическая культура и спорт в России» Понятие «физическая культура». Физическая культура как составная часть общей культуры. Значение ее для укрепления здоровья, физического развития граждан России в их подготовке к труду и защите Родины. Роль физической культуры в воспитании молодежи. Основные сведения о спортивной квалификации. Спортивные разряды и звания. Порядок присвоения спортивных разрядов и званий. Юношеские разряды по баскетболу. Состояние и развитие баскетбола в России История развития баскетбола в мире и в нашей стране. Достижения баскетболистов России на мировой арене. Количество занимающихся в России и в мире. Спортивные сооружения для занятий баскетболом и их состояние. Итоги и анализ выступлений сборных национальных, молодежных и юниорских команд баскетболистов на соревнованиях. Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена 20 Решающая роль социальных начал в мотивации спортивной деятельности. Спортивно-этическое воспитание. Психологическая подготовка в процессе спортивной тренировки. Формирование в процессе занятий спортом нравственных понятий, оценок, суждений. Воспитание чувства ответственности перед коллективом. Общая и специальная психологическая подготовка. Инициативность, самостоятельность и творческое отношение к занятиям. Регуляция уровня эмоционального возбуждения. Основные приемы создания готовности к конкретному соревнованию. Идеомоторные, аутогенные и подобные им методы. Гигиенические требования к занимающимся спортом Понятие о гигиене и санитарии. Общие представления об основных системах энергообеспечения человека. Дыхание. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Жизненная емкость легких. Потребление кислорода. Функции пищеварительного аппарата. Особенности пищеварения при мышечной работе. Понятие о рациональном питании и общем расходе энергии. Гигиенические требования к питанию спортсменов. Питательные смеси. Значение витаминов и минеральных солей, их нормы. Режим питания, регулирование веса спортсмена. Пищевые отравления и их профилактика. Гигиеническое значение кожи. Уход за телом, полостью рта и зубами. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви. Правильный режим дня для спортсмена. Значение сна, утренней гимнастики в режиме юного спортсмена. Режим дня во время соревнований. Рациональное чередование различных видов деятельности. Вредные привычки – курение, употребление спиртных напитков. Профилактика вредных привычек. Влияние физических упражнений на организм спортсмена Понятия об утомлении и переутомлении. Причины утомления. Субъективные и объективные признаки утомления. Переутомление. Перенапряжение. Восстановительные мероприятия в спорте. Проведение восстановительных мероприятий в спорте. Проведение восстановительных мероприятий после напряженных тренировочных нагрузок. Критерии готовности к повторной работе. Активный отдых. Самомассаж. Спортивный массаж. Баня. Основные приемы и виды спортивного массажа. Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте Простудные заболевания у спортсменов. Причины и профилактика. Закаливание организма спортсмена. Виды закаливания. Общее понятие об инфекционных заболеваниях, источники инфекции и пути их распространения. Предупреждение инфекционных заболеваний при занятиях спортом. Пути распространения инфекционных заболеваний. Меры личной и общественной профилактики. Патологические состояния в спорте: перенапряжение сердца, заболевание органов дыхания, острый болевой печеночный синдром. Травматизм в процессе занятий баскетболом; оказание первой помощи при несчастных случаях. Доврачебная помощь пострадавшему, приемы искусственного дыхания, транспортировка пострадавшего. Профилактика спортивного травматизма. Временные ограничения и противопоказания к тренировочным занятиям и соревнованиям. Общая характеристика спортивной подготовки 21 Понятие о процессе спортивной подготовки. Взаимосвязь соревнований, тренировки и восстановления. Формы организации спортивной тренировки. Характерные особенности периодов спортивной тренировки. Единство общей и специальной подготовки. Понятие о тренировочной нагрузке. Основные средства спортивной тренировки. Методы спортивной тренировки. Значение тренировочных и контрольных игр. Специализация и индивидуализация в спортивной тренировке. Использование технических средств и тренажерных устройств. Общая характеристика спортивной тренировки юных спортсменов. Особенности спортивной тренировки юных спортсменов: многолетний прирост спортивных достижений, ограничение тренировочных и соревновательных нагрузок, значение общей физической подготовки. Самостоятельные занятия: утренняя гимнастика, индивидуальные занятия по совершенствованию физических качеств и техники движений. Планирование и контроль спортивной подготовки Сущность и назначение планирования, его виды. Составление индивидуальных планов подготовки. Контроль уровня подготовленности. Нормативы по видам подготовки. Результаты специальных контрольных нормативов. Учет в процессе спортивной тренировки. Индивидуальные показатели уровня подготовленности по годам обучения. Основные понятия о врачебном контроле. Систематический врачебный контроль за юными спортсменами как основа достижений в спорте. Измерение и тестирование в процессе тренировки и в период восстановления. Частота пульса, дыхания, глубина дыхания, тонус мускулатуры. Степ-тест. Уровень физического развития баскетболистов. Артериальное давление. Самоконтроль в процессе занятий спортом. Дневник самоконтроля. Его формы, содержание, основные разделы и формы записи. Показатели развития. Пульсовая кривая. Физические способности и физическая подготовка Физические качества. Виды силовых способностей: собственно силовые, скоростно-силовые. Строение и функции мышц. Изменение в строении и функциях мышц под влиянием занятий спортом. Методика воспитания силовых способностей. Понятие быстроты, формы ее проявления. Методы воспитания быстроты движений. Воспитание быстроты простой и сложной двигательной реакции, облегчение внешних условий, лидирование, использование эффекта варьирования отягощениями. Гибкость и ее развитие. Понятие о ловкости как комплексной способности к освоению техники движений. Виды проявления ловкости. Методика воспитания ловкости. Понятие выносливости. Виды и показатели выносливости. Методика совершенствования выносливости в процессе многолетней подготовки. Основы техники игры и техническая подготовка Основные сведения о технике игры, о ее значении для роста спортивного мастерства. Средства и методы технической подготовки. Классификация приемов техники игры. Анализ техники изучаемых приемов игры. Методические приемы и средства обучения технике игры. О соединении технической и физической подготовки. Разнообразие технических приемов, показатели надежности техники, целесообразная вариантность. Просмотр кинокольцовок, видеозаписей игр. 22 Спортивные соревнования Спортивные соревнования, их планирование, организация и проведение. Значение спортивных соревнований для популяризации вида спорта. Спортивные соревнования как важнейшее средство роста спортивного мастерства. Положение о проведении соревнований по баскетболу на первенство России, города, школы. Ознакомление с командным планом соревнований, с положением о соревнованиях. Правила соревнований по баскетболу. Судейство соревнований. Судейская бригада: главный судья соревнований, судьи в поле, секретарь, хронометрист. Их роль в организации и проведении соревнований. Практическая подготовка Физическая подготовка (ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУПП) Обще подготовительные упражнения Строевые упражнения. Шеренга, колонна, фланг, интервал, дистанция. Перестроения: в одну, две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и разомкнутый строй. Виды размыкания. Построение, выравнивание строя, расчет по строю, повороты на месте. Переход на ходьбу и бег, на шаг. Остановка. Изменение скорости движения строя. Упражнения для рук и плечевого пояса. Из различных исходных положений (в основной стойке, на коленях, сидя, лежа) – сгибание и разгибание рук, вращения, махи, отведение и приведение, рывки одновременно обеими руками и разновременно, то же во время ходьбы и бега. Упражнения для ног. Поднимание на носки; сгибание ног в тазобедренных суставах; приседания; отведения; приведения и махи ногой в переднем, заднем и боковом направлениях; выпады, пружинистые покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных положений ног (вместе, на ширине плеч, одна впереди другой и т.п.); сгибание и разгибание ног в смешанных висах и упорах; прыжки. Упражнения для шеи и туловища. Наклоны, вращения, повороты головы; наклоны туловища, круговые вращения туловищем, повороты туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине; из положения лежа на спине переход в положение сидя; смешанные упоры в положении лицом и спиной вниз; угол из исходного положения лежа, сидя и в положении виса; различные сочетания этих движений. Упражнения для всех групп мышц. Могут выполняться с короткой и длинной скакалкой, гантелями, набивными мячами, мешочками с песком, резиновыми амортизаторами, палками, со штангой (для юношей). Упражнения для развития силы. Упражнения с преодолением собственного веса: подтягивание из виса, отжимание в упоре, приседания на одной и двух ногах. Преодоление веса и сопротивления партнера. Переноска и перекладывание груза. Лазанье по канату, шесту, лестнице. Перетягивание каната. Упражнения на гимнастической стенке. Упражнения со штангой: толчки, выпрыгивания, приседания. Упражнения с набивными мячами. Упражнения на тренажере типа «геркулес». Борьба. Гребля. 23 Упражнения для развития быстроты. Повторный бег по дистанции от 30 до 100 м со старта и с ходу с максимальной скоростью. Бег по наклонной плоскости вниз. Бег за лидером (велосипедист, более быстрый спортсмен). Бег с гандикапом с задачей догнать партнера. Выполнения общеразвивающих упражнений в максимальном темпе. Упражнения для развития гибкости. Общеразвивающие упражнения с широкой амплитудой движения. Упражнения с помощью партнера (пассивные наклоны, отведения ног, рук до предела, мост, шпагат). Упражнения с гимнастической палкой или сложенной вчетверо скакалкой: наклоны и повороты туловища с различными положениями предметов (вверх, вперед, вниз, за голову, на спину); перешагивание и перепрыгивание, «выкруты» и круги. Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке. Упражнения для развития ловкости. Разнонаправленные движения рук и ног. Кувырки вперед, назад, в стороны с места, с разбега и с прыжка. Перевороты вперед, в стороны, назад. Стойки на голове, руках и лопатках. Прыжки опорные через козла, коня. Прыжки с подкидного мостика. Прыжки на батуте. Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке, бревне; равновесие при катании на коньках, спусках на лыжах с гор. Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами. Метание мячей в подвижную и неподвижную цель. Метание после кувырков, поворотов. Упражнения типа «полоса препятствий»: с перелезанием, пролезанием, перепрыгиванием, кувырками, с различными перемещениями, переноской нескольких предметов одновременно (четырех баскетбольных мячей), ловлей и метанием мячей. Игра в мини-футбол, в теннис большой и малый (настольный), в волейбол, в бадминтон. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Прыжки в высоту через препятствия, планку, в длину с места, многократные прыжки с ноги на ногу, на двух ногах. Перепрыгивание предметов (скамеек, мячей и др.), «чехарда». Прыжки в глубину. Бег и прыжки по лестнице вверх и вниз. Бег по мелководью, по снегу, по песку, с отягощениями с предельной интенсивностью. Игры с отягощениями. Эстафеты комбинированные с бегом, прыжками, метаниями. Метание гранаты, копья, диска, толкание ядра. Групповые упражнения с гимнастической скамейкой. Упражнения для развития общей выносливости. Бег равномерный и переменный на 500, 800, 1000 м. Кросс на дистанции для девушек до 3 км, для юношей до 5 км. Дозированный бег по пересеченной местности от 3 мин до 1 ч (для разных возрастных групп). Плавание с учетом и без учета времени. Ходьба на лыжах с подъемами и спусками с гор, прохождение дистанции от 3 до 10 км на время. Спортивные игры на время: баскетбол, мини-футбол (для мальчиков и девочек). Марш-бросок. Туристические походы. Специально-подготовительные упражнения Упражнения для развития быстроты движения и прыгучести. Ускорения, рывки на отрезках от 3 до 40 м из различных положений (сидя, стоя, лежа) лицом, боком и спиной вперед. Бег с максимальной частотой шагов на месте и перемещаясь. Рывки по зрительно воспринимаемым сигналам: вдогонку за партнером, в соревновании с партнером за овладение мячом, за летящим мячом с 24 задачей поймать его. Бег за лидером без смены и со сменой направления (зигзагом, лицом и спиной вперед, челночный бег, с поворотом). Бег на короткие отрезки с прыжками в конце, середине, начале дистанции. Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх (одиночные, сериями). Многократные прыжки с ноги на ногу (на дальность при определенном количестве прыжков; на количество прыжков при определенном отрезке от 10 до 50 м). Прыжки на одной ноге на месте и в движении без подтягивания и с подтягиванием бедра толчковой ноги. Прыжки в стороны (одиночные и сериями) на месте через «канавку» и продвигаясь вперед, назад. Бег и прыжки с отягощениями (пояс, манжеты на голенях, набивные мячи, гантели). Упражнения для развития качеств, необходимых для выполнения броска. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах, и круговые движения кистями. Отталкивание от стены ладонями и пальцами одновременно и попеременно правой и левой рукой. Передвижение в упоре на руках по кругу (вправо и влево), носки ног на месте. Передвижение на руках в упоре лежа, ноги за голеностопные суставы удерживает партнер. Из упора лежа «подпрыгнуть», одновременно толкаясь руками и ногами, сделать хлопок руками. Упражнения для кистей рук с гантелями, булавами, кистевыми эспандерами, теннисными мячами (сжимание). Имитация броска с амортизатором (резиновым бинтом), гантелями. Поднимание и опускание, отведение и приведение рук с гантелями в положении лежа на спине на скамейке. Метание мячей различного веса и объема (теннисного, хоккейного, мужского и женского баскетбольного набивного мяча весом 1-5 кг) на точность, дальность, быстроту. Метание камней с отскоком от поверхности воды. Метание палок (игра в «городки»). Удары по летящему мячу волейбольному и баскетбольному в прыжке, с места, с разбегу в стену, через волейбольную сетку, через веревочку на точность попадания в цель. Броски мячей через волейбольную сетку, через веревочку на точность попадания. Падение на руки вперед, в стороны с места и с прыжка. Бросок мяча в прыжке с разбега, толкаясь о гимнастическую скамейку. Бросок мяча в прыжке с подкидного мостика на точность попадания в мишени на полу и на стене, в ворота. Упражнения для развития игровой ловкости. Подбрасывание и ловля мяча в ходьбе и беге, после поворота, кувырков, падения. Ловля мяча после кувырка с попаданием в цель. Метание теннисного и баскетбольного мяча во внезапно появившуюся цель. Броски мяча в стену (батут) с последующей ловлей. Ловля мяча от стены (батута) после поворота, приседа, прыжка, перехода в положение сидя. Прыжки вперед и вверх с подкидного мостика с выполнением различных действий с мячом и без мяча в фазе полета (сохранить вертикальное положение туловища). Ведение мяча с ударом о скамейку; ведение с ударами в пол, передвигаясь по скамейке, ведение с перепрыгиванием препятствий. Ведение одновременно правой и левой рукой двух мячей, со сменой рук. Ведение мяча с одновременным выбиванием мяча у партнера. Комбинированные упражнения, состоящие из бега, прыжков, ловли, передачи, бросков, ведения с предельной интенсивностью. Бег с различной частотой шагов, аритмичный бег по разметкам с точной постановкой ступни (наступая на разметки, ставя ступни точно у линии). 25 Эстафеты с прыжками, ловлей, передачей и бросками мяча. Перемещения партнеров в парах лицом друг к другу, сохраняя расстояние между ними 2-3 м. Упражнения для развития специальной выносливости. Многократные повторения упражнений в беге, прыжках, технико-тактических упражнениях с различной интенсивностью и различной продолжительностью работы и отдыха. Игры учебные с удлиненным временем, с заданным темпом перехода от защиты к нападению и обратно. Круговая тренировка (скоростно-силовая, специальная). Прыжок в длину с места Из исходного положения стоя, стопы врозь, носки стоп на одной линии со стартовой чертой выполняется прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние. Прыжок с доставанием Используется для определения скоростно-силовых качеств. Игрок располагается под щитом и отталкиваясь двумя ногами прыгает вверх, стремясь достать рукой как можно более высокую точку на ленте с сантиметровыми делениями, укрепленную на баскетбольном щите. В зачет идет лучший результат из трех попыток. Показатель прыгучести рассчитывается по разнице между высотой доставания в прыжке и высотой доставания рукой, стоя на полу на носочках. Бег 40 с. Из положения высокого старта по сигналу арбитра выполняются рывки от лицевой до лицевой линии в течение 40 с. По окончании времени фиксируется количество пройденных дистанций. Бег 300 м, 600 м. Техническая подготовка 1. Прыжок толчком двух ног 2. Прыжок толчком одной ноги 3. Остановка прыжком 4. Остановка двумя шагами 5. Повороты вперед 6. Повороты назад 7. Ловля мяча двумя руками на месте 8. Ловля мяча двумя руками в движении 9. Ловля мяча двумя руками в прыжке 10.Ловля мяча двумя руками при встречном движении 11.Ловля мяча двумя руками при поступательном движении 12.Ловля мяча двумя руками при движении сбоку 13.Ловля мяча одной рукой на месте 14.Ловля мяча одной рукой в движении 15.Ловля мяча одной рукой в прыжке 16.Ловля мяча одной рукой при встречном движении 17.Ловля мяча одной рукой при поступательном движении 18.Ловля мяча одной рукой при движении сбоку 19.Передача мяча двумя руками сверху 26 20.Передача мяча двумя руками от плеча (с отскоком) 21.Передача мяча двумя руками от груди (с отскоком) 22.Передача мяча двумя руками снизу (с отскоком) 23.Передача мяча двумя руками с места 24.Передача мяча двумя руками в движении 25.Передача мяча двумя руками в прыжке 26.Передача мяча двумя руками (встречные) 27.Передача мяча двумя руками (поступательные) 28.Передача мяча двумя руками на одном уровне 29.Передача мяча двумя руками (сопровождающие) 30.Передача мяча одной рукой сверху 31.Передача мяча одной рукой от головы 32.Передача мяча одной рукой от плеча (с отскоком) 33.Передача мяча одной рукой сбоку (с отскоком) 34.Передача мяча одной рукой снизу (с отскоком) 35.Передача мяча одной рукой с места 36.Передача мяча одной рукой в движении 37.Передача мяча одной рукой в прыжке 38.Передача мяча одной рукой (встречные) 39.Передача мяча одной рукой (поступательные) 40.Передача мяча одной рукой на одном уровне 41.Передача мяча одной рукой (сопровождающие) 42.Ведение мяча с высоким отскоком 43.Ведение мяча с низким отскоком 44.Ведение мяча со зрительным контролем 45.Ведение мяча без зрительного контроля 46.Ведение мяча на месте 47.Ведение мяча по прямой 48.Ведение мяча по дугам 49.Ведение мяча по кругам 50.Ведение мяча зигзагом 51.Обводка соперника с изменением высоты отскока 52.Обводка соперника с изменением направления 53.Обводка соперника с изменением скорости 54.Обводка соперника с поворотом и переводом мяча 55.Броски в корзину одной рукой сверху 56.Броски в корзину одной рукой от плеча 57.Броски в корзину одной рукой снизу 58.Броски в корзину одной рукой сверху вниз 59.Броски в корзину одной рукой (добивание) 27 60.Броски в корзину одной рукой с отскоком от щита 61.Броски в корзину одной рукой с места 62.Броски в корзину одной рукой в движении 63.Броски в корзину одной рукой в прыжке 64.Броски в корзину одной рукой (дальние) 65.Броски в корзину одной рукой (средние) 66.Броски в корзину одной рукой (ближние) 67.Броски в корзину одной рукой прямо перед щитом 68.Броски в корзину одной рукой под углом к щиту 69.Броски в корзину одной рукой параллельно щиту Передвижение Игрок находится за лицевой линией. По сигналу арбитра испытуемый перемещается спиной в защитной стойке, после каждого ориентира изменяет направление. От центральной линии выполняет рывок лицом вперед к лицевой линии на исходную позицию. Фиксируется общее время (с). Для всех групп одинаковое задание. Инвентарь: 3 стойки старт финиш Скоростное ведение Игрок находится за лицевой линией. По сигналу арбитра дриб-лер начинает ведение левой рукой в направлении первых ворот (две рядом стоящие стойки), выполняет перевод мяча на правую руку, проходит внутри ворот и т. Д. Каждый раз, проходя ворота, игрок должен выполнить перевод мяча и менять ведущую руку. Преодолев последние, пятые ворота, игрок выполняет ведение правой рукой и бросок в движении на 2-х шагах (правой рукой). После броска игрок снимает мяч с кольца и начинает движение в обратном направлении, только ведет правой рукой, а в конце, преодолев последние ворота, выполняет ведение левой рукой и бросок в движении на 2-х шагах левой рукой. Инвентарь: 10 стоек, 1 баскетбольный мяч Общие методические указания (ОМУ): 1) для НП - перевод выполняется с руки на руку - задание выполняется 2 дистанции (4 броска) 2) для УТГ - перевод выполняется с руки на руку под ногой - задание выполняется 3 дистанции (6 бросков) финиш Передачи мяча Игрок стоит лицом к центральному кольцу. Выполняет передачу в щит, снимает мяч в высшей точке и передает его помощнику № 1 левой рукой и начинает движение к противоположному кольцу, получает обратно мяч и передает его помощнику № 2 левой рукой и т. Д. 28 После передачи от помощника № 3 игрок должен выполнить атаку в кольцо. Снимает свой мяч и повторяет тот же путь к противоположному кольцу, отдавая передачи правой рукой. ОМУ: 1) для НП - передачи выполняются одной рукой от плеча - задание выполняется 2 дистанции (4 броска) 2) для УТГ - передачи выполняются об пол - задание выполняется 3 дистанции (6 бросков) Инвентарь: 1 баскетбольный мяч 4. Броски с дистанции Для НП Игрок выполняет 10 бросков с 5 указанных точек 2 раза – туда и обратно. Фиксируется количество попаданий. Для УТГ Игрок выполняет по 2 броска с 5 точек. С каждой точки: первый – в трехочковой зоне, второй – в двухочковой. На выполнение задания дается 2 мин. Фиксируется количество бросков и очков. Тактическая подготовка 1. Тактика нападения 2. Выход для отвлечения мяча 3. Розыгрыш мяча 4. Атака корзины 5. «Передай мяч и выходи» 6. Заслон 7. Наведение 8. Пересечение 9. Треугольник 10.Тройка 11.Малая восьмерка 12.С крестный выход 13.Сдвоенный заслон 14.Наведение на двух игроков 15.Система быстрого прорыва 16.Система эшелонированного прорыва 17.Система нападения через центрового 18.Система нападения без центрового 19.Игра в численном большинстве 20.Игра в меньшинстве 21.Тактика защиты 22.Приемы игры 29 23.Этапы начальной подготовки 24.Этап учебно-тренировочный 25.Год обучения 26.Противодействие получению мяча 27.Противодействие выходу на свободное место 28.Противодействие розыгрышу мяча 29.Противодействие атаке корзины 30.Подстраховка 31.Переключение 32.Проскальзывание 33.Групповой отбор мяч 34.Против тройки 35.Против малой восьмерки 36.Против скоростного выхода 37.Против сдвоенного заслона 38.Против наведения на двух 39.Система личной защиты 40.Система зонной защиты 41.Система смешанной защиты 42.Система личного прессинга 43.Система зонного прессинга 44.Игра в большинстве 45.Игра в меньшинстве Восстановительные мероприятия Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок – неотъемлемая составная часть системы подготовки и высококвалифицированных, и юных спортсменов. Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок. Основной путь оптимизации восстановительных процессов на этих этапах подготовки – рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественного протекания восстановительных процессов, полноценное питание. Из дополнительных средств восстановления применение водные процедуры гигиенического и закаливающего характера, фармакологические средства восстановления и витамины с учетом сезонных изменений релаксационные и дыхательные упражнения. Спортивный массаж. Применяются психологические средства восстановления. Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические (оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции, комфортные условия быта, интересный, 30 разнообразный отдых и др.) и психогигиенические (регуляция и саморегуляция психических состояний путем удлинения сна, внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и аутогенная тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации и др.). Инструкторская судейская практика В течение всего периода обучения тренер должен готовить себе помощников, привлекая учащихся к организации занятий и проведению соревнований. Инструкторская и судейская практика приобретается на занятиях и вне занятий. Все занимающиеся должны освоить некоторые навыки учебной работы и навыки судейства соревнований. По учебной работе необходимо последовательно освоить следующие навыки и умения: Построить группу и подать основные команды на месте и в движении. Составить конспект и провести разминку в группе. Определить и исправить ошибки в выполнении приемов у товарища по команде. Провести тренировочное занятие в младших группах под наблюдением тренера. Составить конспект урока и провести занятие с командой в общеобразовательной школе. Провести подготовку команды своего класса к соревнованиям. Руководить командой класса на соревнованиях. Для получения звания судьи по спорту каждый занимающийся должен освоить следующие навыки и умения: Составить положение о проведении первенства школы по баскетболу. Вести протокол игры. Участвовать в судействе учебных игр совместно с тренером. Провести судейство учебных игр в поле (самостоятельно). Участвовать в судействе официальных соревнований в роли судьи в поле и в составе секретариата. Судить игры в качестве судьи в поле. Медицинский контроль Контроль за состоянием здоровья спортсмена. Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят один раза в год – в конце подготовительного (осень) периода врачами Тукаевской центральной районной больницей. Углубленное медицинское обследование включает: анамнез; врачебное освидетельствование для определения уровня физического развития и биологического созревания; электрокардиографическое исследование; клинический анализ крови и мочи; обследование у врачей-специалистов (хирурга, невропатолога, окулиста, оториноларинголога, дерматолога, стоматолога, гинеколога). В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная консультация у других специалистов. IV. Материально-техническое обеспечение образовательного процесса 31 ОБОРУДОВАНИЕ И СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ N п/п 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 Наименование Единица измерения Оборудование и спортивный инвентарь Конструкция баскетбольного щита в сборе (щит, корзина с кольцом, сетка, опора) Мяч баскетбольный Доска тактическая Мяч набивной (медицинбол) Свисток Секундомер Стойка для обводки Фишки (конусы) Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь Барьер легкоатлетический Гантели массивные от 1 до 5 кг Корзина для мячей Мяч волейбольный Мяч набивной (медицинбол) Мяч теннисный Мяч футбольный Насос для накачивания мячей в комплекте с иглами Скакалка Скамейка гимнастическая Утяжелитель для ног Утяжелитель для рук Эспандер резиновый ленточный Количество изделий комплект штук штук штук штук штук штук штук 2 30 2 20 4 4 20 30 штук комплект штук штук штук штук штук штук 20 3 2 2 15 10 2 4 штук штук комплект комплект штук 24 4 15 15 24 Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование N Наименование ЕдиРасчетная Этапы спортивной подготовки п/п спортивной ница единица этап начальной тренировочный экипировки измеподготовки этап (этап индивидуального рения спортивной пользования специализации) колисрок колисрок чество эксплу- чество эксплуатации атации (меся(месяцев) цев) 1. Мяч штук на зани1 12 баскетбольный мающегося ОБЕСПЕЧЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ЭКИПИРОВКОЙ Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование N Наименование ЕдиРасчетная Этапы спортивной подготовки 32 п/п ница измерения единица Этап начальной подготовки количество 1 Гольфы пар 2 штук 6 Костюм ветрозащитный Костюм спортивный парадный Кроссовки для баскетбола Кроссовки легкоатлетические Майка 7 Носки пар 8 Полотенце штук 9 Сумка спортивная Фиксатор голеностопного сустава (голеностопник) Фиксатор коленного сустава (наколенник) Фиксатор лучезапястного сустава (напульсник) Футболка штук Шапка спортивная Шорты спортивные (трусы спортивные) Шорты эластичные (тайсы) штук 3 4 5 10 11 12 13 14 15 16 на занимающегося на занимающегося на занимающегося - срок эксплуатации (лет) - Тренировочный этап (этап спортивной специализации) колисрок чество эксплуатации (лет) 2 1 - - 1 2 - - - - на занимающегося на занимающегося - - 2 1 - - 1 1 - - 4 1 - - 2 1 - - - - - - - 1 комплект на занимающегося на занимающегося на занимающегося на занимающегося на занимающегося - - 1 1 комплект на занимающегося - - 1 1 комплект на занимающегося - - - - штук на занимающегося на занимающегося на занимающегося - - 2 1 - - 1 2 - - 3 1 на занимающегося - - 1 1 штук пар пар штук штук штук 33 V. Литература 1.Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ), специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (СДЮШОР) Ю.М.Портнов и др. М. Советский спорт, 2009. 100 с. 2.Баскетбол. Учебник для вузов физической культуры / Под редакцией Ю.М. Портнова. – М., 1997. 3.Костикова Л.В. Баскетбол: Азбука спорта. – М: ФиС, 2001. 4.Спортивные игры. Учебник для вузов. Том 1 / Под редакцией Ю.Д. Железняка, Ю.М. Портнова. – М.: Изд. Центр Академия, 2002. 5.Спортивные игры. Учебник для вузов. Том 2 / Под редакцией Ю.Д. Железняка, Ю.М. Портнова. – М.: Изд. Центр Академия, 2004. 6.Программа дисциплины «Теория и методика баскетбола». Для вузов физической культуры /Под редакцией Ю.М. Портнова. – М., 2004. 7.Баскетбол. Поурочная учебная программа для детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва /Под редакцией Ю.Д. Железняка. – М., 1984. Литература для обучающихся: 1.Твой олимпийский учебник: Учебн. Пособие для учреждений образования России.-15-е издание. В.С.Родиченко и др.-М, ФиС 2005.144 с. 2.Ограничусь баскетболом. Т.С.Пинчук.-М. Физкультура и спорт, 1991.-224 с. 3.Гомельский А.Я. Центровые. М.:Физкультура и спорт. 1988.207 с. 3.2. Образовательная программа по легкой атлетике I. Пояснительная записка Образовательная программа для детско-юношеской спортивной школы (ДЮСШ) по легкой атлетике составлена на основе примерной учебной программы, Типового положения о детско-юношеской спортивной школе, нормативных документов Федерального органа управления физической культурой и спортом, обобщения передового опыта работы тренеров с юными легкоатлетами и научными исследованиями. В программе отражены основные задачи на этапах годичного цикла тренировки и построение учебно-тренировочного процесса на этапах: начальной подготовки, учебно-тренировочного; распределение объемов основных средств и интенсивности тренировочных нагрузок в недельных циклах; участие в соревнованиях по их значимости. Особенностью представленной программы является сведение основных параметров учебно-тренировочного процесса (нагрузок, средств, методов контроля) в одну принципиальную схему годичного цикла тренировки. Генеральная цель образовательной программы создание такой модели обучения, которая позволила бы решить вопросы, как массового развития легкой атлетики, так и вопросы работы с одаренными детьми, а также воспитанию целенаправленного человека с 34 высоким самосознанием, морально-волевыми качествами, психологически стойкой к условиям тренировок и спортивной борьбы. Цель образовательной программы: Гармоничное физическое развитие юных спортсменов, разносторонняя подготовка, укрепление здоровья Для реализации цели образовательной программы решаются следующие задачи: оптимальная организация учебного дня и недели с учетом санитарноэпидемиологических норм и возрастных особенностей детей, занимающихся в отделении легкой атлетики; укрепление здоровья, закаливание, гармоническое всестороннее развитие; обучение жизненно важным двигательным навыкам и умениям, а также применением их в различных по сложности условиям; создание системы отбора учащихся для занятий в спортивных секциях; создание системы мониторинга показателей физической, технической, тактической, психологической подготовки; Цели и задачи работы отделения легкой атлетики не противоречат целям и задачам ДЮСШ и направлены на выявление и развитие способностей каждого воспитанника отделения, формирование духовно богатой, свободной, физически здоровой, творчески мыслящей личности, способной адаптироваться к условиям новой жизни и создание условия для привлечения максимально возможного числа детей и подростков к систематическим занятиям легкой атлетикой, которая является основой всестороннего физического и психического развития личности ребенка. Эти цели задачи реализуется на основе введения в учебно-воспитательный процесс новых методик обучения, воспитания и мониторинга уровня сформированности знаний и навыков, создания условий для максимального раскрытия творческого потенциала воспитанников и тренеров-преподавателей. Важным условием выполнения поставленных задач является систематическое проведение практических и теоретических занятий, контрольных упражнений, восстановительных мероприятий, регулярное участие в соревнованиях. Учебная программа рассчитана на десятилетний период обучения в спортивной школе, состоящий: из двух лет обучения в спортивнооздоровительных группах, трех лет в группах начальной подготовки и пяти лет в учебно-тренировочных группах. Спортивно-оздоровительный этап предусматривает обучение детей в возрасте 6,5-7-17 лет. II. Нормативная часть Одно из необходимых условий роста спортивного мастерства - многолетняя планомерная тренировка. Причем в процессе этой подготовки следует строго и последовательно ставить задачи, выбирать средства и методы тренировки в соответствии с возрастными особенностями и уровнем подготовленности спортсменов. Весь процесс многолетней тренировки спортсмена в спортивной школе делится на четыре основных этапа и взаимосвязан с годами обучения в учебных группах. 35 Спортивно-оздоровительный этап. На этот этап подготовки зачисляются дети в возрасте от 6,5 лет до 17-летнего возраста, желающие заниматься легкой атлетикой, независимо от их одаренности, способности, уровня физического развития и подготовленности, не имеющие медицинских противопоказаний. Этап начальной подготовки. Зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортом и имеющие письменное разрешение врачапедиатра. На этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации, выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки. Учебно-тренировочный этап формируется на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее 1 года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке. Наполняемость групп и режим учебно-тренировочной работы Требования по Минимальное Максимальное Минимальный физической и число количество Год обучения возраст для специальной учащихся в учебных часов зачисления, лет подготовке на начало группе в неделю учебного года Спортивно-оздоровительные группы 1-й год 7-8 15 6 Не требуются Группы начальной подготовки 1-й год 9 15 6 Выполнение нормативов по ОФП 2-й год 10-11 14 9 Учебно-тренировочные группы Выполнение 1-й год 11 - 12 12 10 нормативов по ОФП 2-й год 12 - 13 12 12 3-ю 3-й год 13 - 14 10 14 2-ю 4-й год 14 - 15 10 16 1-ю 5-й год 15 - 16 8 18 3 спорт разряд Спортивного совершенствования группы 1-й год 16 - 22 6 24 3 спорт разряд СООТНОШЕНИЕ ОБЪЕМОВ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПО ВИДАМ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА Разделы подготовки Этапы и годы спортивной подготовки Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) 36 Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства 1 год Свыше года До двух лет Свыше двух лет 28 38 18 - 27 18 - 23 16 - 20 Специальная 22 физическая 28 подготовка (%) Техническая 15 15 24 подготовка (%) 17 17 30 Тактическая, 5-6 6-7 7-9 теоретическая, психологическая подготовка (%) Участие в 0,5 1-3 3-4 соревнованиях, 1 тренерская и судейская практика (%) Бег на средние и длинные дистанции Общая 71 68 50 физическая 87 85 60 подготовка (%) 26 - 33 26 - 34 26 - 32 25 - 31 28 - 35 26 - 32 9 - 11 11 - 13 16 - 20 5-6 6-7 7-9 40 - 48 20 - 24 17 - 21 Специальная физическая подготовка (%) Техническая подготовка (%) Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (%) Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%) 12 15 15 - 18 30 - 36 32 - 38 Бег на короткие дистанции Общая 71 68 физическая 87 85 подготовка (%) Общая физическая подготовка (%) Специальная физическая подготовка (%) Техническая подготовка (%) Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (%) Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%) Общая физическая подготовка (%) 15 17 5-6 15 17 6-7 18 22 7-9 20 - 24 22 - 27 16 - 20 9 - 11 11 - 13 16 - 20 0,5 1 1-3 3-4 5-6 6-7 7-9 Спортивная ходьба 71 68 87 85 50 60 40 - 48 20 - 24 17 - 21 12 15 15 - 18 30 - 36 32 - 38 15 17 5-6 15 17 6-7 18 22 7-9 20 - 24 22 - 27 16 - 20 9 - 11 11 - 13 16 - 20 0,5 1 1-3 3-4 5-6 6-7 7-9 68 85 28 38 18 - 27 18 - 23 16 - 20 Прыжки 71 87 37 Специальная физическая подготовка (%) Техническая подготовка (%) Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (%) Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%) Общая физическая подготовка (%) Специальная физическая подготовка (%) Техническая подготовка (%) Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (%) Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%) Общая физическая подготовка (%) Специальная физическая подготовка (%) Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (%) Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%) 22 28 26 - 33 26 - 34 26 - 32 15 17 5-6 15 17 6-7 24 30 7-9 25 - 31 28 - 35 26 - 32 9 - 11 11 - 13 16 - 20 0,5 1 1-3 3-4 5-6 6-7 7-9 68 85 28 38 18 - 27 18 - 23 16 - 20 22 28 26 - 33 26 - 34 26 - 32 Метания 71 87 15 17 5-6 15 17 6-7 24 30 7-9 25 - 31 28 - 35 26 - 32 9 - 11 11 - 13 16 - 20 0,5 1 1-3 3-4 5-6 6-7 7-9 65 87 45 66 26 - 41 17 - 25 10 - 15 10 20 15 20 20 30 40 - 61 57 - 72 62 - 79 2-4 2-4 3-5 3-6 5-8 6 - 12 0,5 1 1-3 3-4 5-6 6-7 7-9 Многоборье 65 87 ПЛАНИРУЕМЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПО ВИДУ СПОРТА ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА Виды соревнований Этапы и годы спортивной подготовки Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) 38 Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства Контрольные Отборочные Основные до года свыше года 5-9 - 8 - 12 1-2 1-2 До двух лет 11 - 16 2-4 1-3 Свыше двух лет 14 - 21 2-5 2-4 17 - 28 4-8 2-5 17 - 28 4-9 2-5 Методические положения и возрастные особенности в легкой атлетике Процесс многолетней тренировки юных спортсменов должен осуществляться на основе следующих основных методических положений: 1) Преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юношей (девушек), юниоров и взрослых спортсменов. 2) Постепенный рост объёма средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: с ростом спортивного мастерства в тренировочном процессе увеличивается доля средств специальной подготовки за счёт сокращения ОФП. 3) Непрерывное совершенствование в спортивной технике. 4) Правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок, чем соответствующий период предыдущего годичного цикла. 5) Строгое соблюдение принципа постепенности возрастания тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов. Одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней тренировки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого. Легкая атлетика требуют от спортсмена развития физических качеств, специфических антропометрических особенностей, высокой психической устойчивости, умения качественно реализовывать эти потенциальные способности в конкретных и очень разнохарактерных видах спортивных упражнений. Одним из необходимых условий роста спортивного мастерства является многолетняя планомерная тренировка. Причем в процессе этой подготовки следует, строго и последовательно ставить задачи, выбирать средства и методы тренировки в соответствии с возрастными особенностями и уровнем подготовленности спортсменов Задачи на этапах подготовки: В группах начальной подготовки: - укрепление здоровья; - улучшение физического развития; - выявление задатков и способностей, привитие интереса к тренировочным занятиям; - разносторонняя физическая подготовленность; - овладение основами техники выполнения упражнений; - воспитание устойчивой психики. В учебно-тренировочных группах: 39 - укрепление здоровья; - укрепление опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы средствами общей (ОФП) и специальной (СФП) физической подготовки; - развитие физических качеств (скоростных, силовых, скоростно-силовых, выносливости); - обучение основам техники видов легкой атлетики; - начало участия в соревнованиях по отдельным видам легкоатлетического многоборья; - овладение основами знаний по тренировке; - начало ведения спортивного дневника и умение анализировать записанные в нем данные. Тренировочный процесс рассматривается нами как целостная динамическая система, где на каждом конкретном этапе совершенствования спортивного мастерства решаются специфические задачи по развитию двигательных качеств, формированию технического мастерства, выбору средств, методов и величин тренировочных воздействий. Важное значение в многолетней подготовке спортсмена приобретает знание возрастных особенностей становления спортивного мастерства. Это позволит ответить на вопросы: каковы оптимальные сроки начала специализации, когда целесообразно планировать выход спортсмена на тот или иной разрядный уровень, каким должен быть стаж занятий к моменту выполнения нормативов мастера спорта и мастера спорта международного класса и т.д. В связи с вышеизложенным, кратко охарактеризуем возрастные особенности детей и подростков. Все дети школьного возраста согласно физиологической периодизации делятся на 3 возрастные группы 7 лет - конец периода первого детства; 8-11 лет (девочки) и 8-12 лет (мальчики) - период второго детства. Подростковый возраст наступает с 12 лет у девочек и с 13 лет у мальчиков. С 16 лет у девочек и с 17 лет у мальчиков начинается юношеский возраст. В подростковом и младшем юношеском возрасте отмечаются высокие темпы роста тела в длину, увеличиваются вес, мышечная масса. С 13 до 14 лет наблюдается интенсивный рост тела - его длина увеличивается на 9-10 см, а с 14 до 15 лет - на 7-8 см. Темпы роста длины тела резко падают к 16-17 годам. От 15 до 16 лет длина тела увеличивается на 5-6 см в год, а от 16 до 17 лет - только на 2-3 см. В старшем школьном возрасте пропорции тела приближаются к показателям взрослых. К 16 годам прекращается рост у девушек. Рост тела в длину у юношей в основном заканчивается к 18 годам. В подростковом и юношеском возрасте наблюдаются высокие темпы увеличения мышечной массы. Максимальный рост силы на 1 кг собственного веса наблюдается до 14 лет. После этого темпы роста относительной силы снижаются. Показатели относительной силы у девочек значительно уступают соответствующим показателям у мальчиков. Поэтому в занятиях с девочками старше 13-14 лет следует строго дозировать упражнения, выполняемые с большими напряжениями. 40 В возрасте от 7 до 12 лет наблюдается интенсивный рост темпа движений. Быстрота и частота движений, а также способность поддерживать их максимальный темп к 14-15 годам достигают значений, близких к предельным. Напряженная мышечная работа предъявляет высокие требования к ресурсам систем дыхания и кровообращения, и так как сердце раньше, чем скелетные мышцы достигает границ работоспособности, то именно пределы его функциональных возможностей определяют способность человека к работе большой мощности. Уровень сердечной производительности имеет важное значение в обеспечении энергетических потребностей организма, связанных с мышечной работой. В процессе развития человека ЧСС уменьшается, достигая к подростковому возрасту величин, близких к показателям взрослых. ЧСС с 85-90 уд/в мин в 7 лет снижается до 70-76 уд./мин к 14-15 годам. К 16-17 годам пульс составляет 65-75 уд./в мин, т.е. практически не отличается от ЧСС взрослых людей. При мышечной деятельности у юных спортсменов наблюдается ряд особенностей, связанных с высокими темпами возрастных морфологических и функциональных перестроек сердечно-сосудистой системы. Особенно значительны темпы развития сердечно-сосудистой системы на этапе полового созревания, когда размеры сердца, его вес и объем систолического выброса на протяжении трех-четырех лет (от 12 до 15-16 лет) увеличивается почти вдвое. Под влиянием систематической тренировки у подростков и юношей отмечается рост показателей, характеризующих эффективность потребления кислорода. Основным источником энергетического обеспечения при напряженной мышечной работе является анаэробный обмен. Об уровне анаэробного обмена можно судить по величине кислородного долга, накоплению молочной кислоты в крови или косвенным показателям ее концентрации. Известно, что все физические качества в многолетнем плане развиваются неравномерно. Для каждого качества имеется свой благоприятный период. Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом сенситивных периодов развития физических качеств у юных спортсменов. Вместе с тем нельзя оставлять без внимания развитие качеств, которые в данном возрасте не совершенствуются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости и скоростных качеств, в развитии общей выносливости и силы, т.е. тех из них, которые имеют под собой разные физиологические механизмы. На основе обобщения мировой литературы (отечественных и зарубежных ученых) оптимальными периодами в развитии физических качеств можно считать следующие. Морфометрические показатели Рост. Процессы роста не синхронны у мальчиков и девочек. У мальчиков скорость роста достигает своего пика примерно на 2 года раньше, чем у девочек. Кроме того, у мальчиков этот пик выражен ярче и продолжается более длительное время. Однако наибольший прирост в росто-весовых показателях у детей прослеживается в год полового созревания. Известно, что у девочек половое созревание начинается раньше на 1-2 года, чем у мальчиков. С 12 до 15 лет начинается период бурного роста этих показателей как у девочек, так и у 41 мальчиков. К 16 годам костный скелет считается сформированным. При этом слишком высокие нагрузки уменьшают рост трубчатых костей. Сила. Рост силы мышц относительно незначителен до 11 лет, но с 12 до 14 лет темпы ее роста заметно увеличиваются. Наиболее интенсивное развитие силы имеет место в 14-17 лет. Быстрота. Развитие быстроты наблюдается с 7 до 20 лет, однако интенсивное развитие этого качества происходит от 9 до 11 лет и в момент полового созревания, начиная с 11-12 до 14-15 лет, но у мальчиков рост этого качества продолжается и позже. Скоростно-силовые качества начинают расти с 7-8 лет. Наибольший прирост приходится на возраст от 10-12 до 13-14 лет. После этого возраста рост продолжается, но в основном под влиянием тренировки. Выносливость. Аэробная мощность характеризуется абсолютным МПК, увеличивающимся с возрастом у мальчиков и девочек. В пубертатном периоде этот показатель имеет тенденцию к росту у детей, занимающихся спортом. Наиболее интенсивно растет аэробная мощность в период полового созревания и замедляется только после 18 лет. При этом относительное МПК мл/мин/кг почти не изменяется в возрасте от 10 до 17 лет. Анаэробная выносливость. Большинство ученых соглашается с утверждением, что дети гораздо легче переносят соревнования в беге на - 3000 м, нежели на 200-800 м. Это связано с тем, что незначительный рост анаэробной выносливости наблюдается до 12-13 лет, а более значительный - после 16 лет, т.е. в период достижения биологической, зрелости. Гибкость. Широко распространено мнение, что дети являются более гибкими, чем взрослые. Рост этого качества увеличивается от 6 до 10 лет, и в возрасте 10 лет происходит большой скачок в его развитии, Сенситивные периоды у детей имеют значительные индивидуальные колебания, связанные с наступлением биологической зрелости, методами оценки физических качеств и другими факторами. Все это требует большой осторожности при выборе системы тренировок. Наибольший прирост все физические качества имеют в период «ростового спурта», т.е. в 12-15 лет(пубертатный период), Возраст 16-17 лет является своеобразным переходом к периоду полного формирования организма. Поэтому можно полагать, что юные спортсмены, прошедшие 4-6-летнюю подготовку в ДЮСШ, могут начинать специализированные занятия в своем виде спорта. Данный факт имеет важное значение при обосновании начала целенаправленной (узкой) специализации в избранном виде спорта. В связи с этим меняется отношение к средствам и методам направленной специальной спортивной подготовки молодых спортсменов, По мере развития организма юных спортсменов двигательные способности дифференцируются, различные их проявления становятся менее взаимосвязанными. Основное значение в достижении высокого спортивного результата имеют показатели, характеризующие скоростные, скоростно-силовые способности и скоростную выносливость. Установлено, что на развитие физических функций и воспитание основных физических качеств юных спортсменов влияют: 42 - скоростно-силовые упражнения, применяемые на этапе углубленных занятий спортом, - изменение силовых показателей у подростков 14-16 лет на направленность спортивной подготовки. Наибольший темп изменений максимальной силы был обнаружен в возрасте 14-15 лет. Поэтому в процессе воспитания силы у подростков необходимо учитывать особенности этого возраста. Особое внимание следует обращать на развитие силы отстающих мышечных групп. Скоростно-силовые упражнения оказывают разностороннее и эффективное влияние не только на воспитание скоростных способностей спринтеров, но и положительно влияют на развитие других физических качеств, необходимых для дальнейшего совершенствования в скоростно-силовых видах спорта циклического характера. Процесс многолетней тренировки юных спортсменов должен осуществляться на базе следующих основных методических положений. 1. Преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юношей (девушек), юниоров и взрослых спортсменов. 2. Постепенный рост объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: с ростом спортивного мастерства в тренировочном процессе увеличивается доля средств специальной подготовки за счет сокращения ОФП. 3. Непрерывное совершенствование в спортивной технике. 4. Правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок, чем соответствующий период предыдущего годичного цикла. 5. Строгое соблюдение принципа постепенности возрастания тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов. 6. Одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней тренировки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого. III. Методическая часть Методическая часть программы включает учебный, тренировочные планы по основным видам подготовки. Содержит практические материалы и методические рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий; распределению по годам обучения и в годичном цикле; объемам тренировочных и соревновательных нагрузок, планированию спортивных результатов организации и проведению педагогического и медико-биологического контроля. 3.1. Учебный план 3.1.1. Пояснительная записка к учебному плану В процессе многолетней тренировки чрезвычайно важна рациональная система применения тренировочных и соревновательных нагрузок. Она строится на основе следующих методических положений: 43 1) ориентация уровней нагрузок юных спортсменов на соответствующие показатели, достигнутые сильнейшими взрослыми спортсменами; 2) увеличение темпов роста нагрузок от времени выбора спортивной специализации на последующих этапах подготовки; 3) соответствие уровня тренировочных и соревновательных нагрузок возрастным особенностям и уровню физической подготовленности юных спортсменов; 4) учет закономерностей развития и взаимосвязи различных систем организма спортсмена. На этапе начальной подготовки основное внимание тренера должно быть направлено на создание у каждого спортсмена фундамента общей физической подготовки и на развитие физических качеств - быстроты, гибкости, ловкости, выносливости. Параллельно с этим проводится обучение основам техники видов легкой атлетики и игровых видов спорта. Соотношение ОФП и СФП находится в пределах 80-90/10-20% на первом году обучения и 80-85/15-20% на втором. На этапах начальной спортивной специализации и углубленной тренировки в избранном виде спорта соотношение парциальных объемов тренировочной работы и акцент на преимущественное использование тех или иных нагрузок находятся в прямой зависимости от факторов, определяющих общую и специальную подготовленность юных спортсменов. Общая физическая подготовка на первых двух годах обучения в учебно-тренировочных группах занимает 60-80% и направлена на развитие основных физических качеств и формирование разнообразных двигательных умений и навыков. В 3-й и 4-й годы обучения в учебно-тренировочных группах содержание ОФП в большей мере приближается по своему воздействию к избранному виду спорта 30-40%, в то же время происходит увеличение доли специальной физической подготовки до 4060%, которая направлена на развитие специальных физических качеств и совершенствование спортивной техники видов легкой атлетики. Первый подготовительный период разбивается на 2 этапа общеподготовительный (базовый) продолжительностью 6 недель и специальноподготовительный (4 недели). В первый соревновательный период (7 недель) юные многоборцы принимают участие в 4-6 соревнованиях. Второй подготовительный период также делится на 2 этапа общеподготовительный (6 недель) и специально-подготовительный (4 недели). Второй - более продолжительный соревновательный период (22 недели) следует разбить на 3 этапа: ранний соревновательный (9 недель), специализированной подготовки (4 недели), основной соревновательный (9 недель). Наряду с общей и специальной физической подготовкой учебный план для спортивных школ должен предусматривать и такие важные разделы, как теоретическая подготовка, контрольно-переводные испытания, участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика, восстановительные мероприятия, медицинское обследование и психологическая подготовка. 3.1.2. Распределение объемов компонентов тренировки в годичном цикле (на 52 недели) 44 Спортивнооздоровит. группы Разделы подготовки 1.Общая физическая подготовка 2.Специальная физическая подготовка 3.Теоретическая подготовка 4.Контрольнопереводные испытания 1-й год Группы начальной подготовки 1-й год 2-й год Учебно-тренировочные группы 1-й год 2-й год 3-й год 4-й год 5-й год 194 194 291 330 412 379 354 325 49 49 73 120 136 244 353 467 6 6 10 18 20 25 28 28 4 4 8 12 12 12 12 12 5.Участие в соревнованиях 15 15 20 28 28 28 28 28 6.Инструкторская и судейская практика 4 4 8 8 12 12 12 20 7.Восстановительн ые мероприятия 36 36 54 - - 24 36 47 8.Медицинское обследование 4 4 4 4 4 4 9 9 312 312 468 520 624 728 832 936 Общее количество часов 3.2. План-схема годичного цикла Рациональная подготовка юных многоборцев строится с учетом следующих положений: 1) традиционной периодизации подготовки легкоатлетов; 2) определения тренировочных задач, исходя из преемственности в многолетнем плане и годичных циклах спортивной подготовки; 3) выбора основных средств и методов спортивной подготовки; 4) динамики роста физической подготовленности; 5) основных принципов распределения тренировочных нагрузок в годичном цикле. 3.2.1. Подготовка в группах начальной подготовки На первом и втором году обучения в группах начальной подготовки основное внимание уделяется общей физической подготовке. Тренировка строится традиционно: разминка в виде медленного бега гимнастических упражнений на растягивание мышечного аппарата 3-5 ускорений (от 10 до 30 м). Около половины времени занятий отводится спортивным играм. В процессе тренировок юные спортсмены должны начать знакомство с технической стороной видов легкой атлетики. В соревновательный период планируется участие в соревнованиях на дистанциях 30 60,100 м, прыжков в длину и высоту. Определяются сроки сдачи контрольных и переводных нормативов по программе общей физической подготовки. 45 Следующим этапом в подготовке юных спортсменов является учебнотренировочный этап, на котором определяется спортивная специализация. Годичный цикл подготовки юных многоборцев состоит из двух полуциклов, каждый из которых включает подготовительный и соревновательный периоды. Для достижения наивысшей специальной работоспособности к основным соревнованиям года целесообразна следующая периодизация годичного цикла тренировки: первый подготовительный период разбивается на 2 этапа общеподготовительный (базовый) продолжительностью 6 недель и специально-подготовительный (4 недели). В первый соревновательный период (7 недель) юные спортсмены принимают участие в 4-6 соревнованиях. второй подготовительный период также делится на 2 этапа общеподготовительный (6 недель) и специально-подготовительный (4 недели). Второй более продолжительный соревновательный период (22 недели) следует разбить на 3 этапа: ранний соревновательный (9 недель), специализированной подготовки (4 недели), основной соревновательный (9 недель). Спортивно-оздоровительный этап и этап начальной подготовки 1- го года обучения - 6 часов. № п/п 1 2 3 4 5 6 7 8 Содержание занятия 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 Теория ОФП СФП Контрольно-переводные испытания Участие в соревнованиях Инструкторская и судейская практика Восстановительные мероприятия Медицинское обследование Итого часов: 1 14 2 2 1 17 4 - 1 18 2 - 1 18 4 - 1 18 4 - 1 16 4 - 19 4 - 18 4 - 13 4 2 15 6 - 14 6 - 14 5 - Итого часов 6 194 49 4 2 2 2 2 - - 2 2 3 - - - 15 1 1 - - - - - 1 1 - - - 4 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 36 2 - - - - - - - 2 - - - 4 26 28 26 28 26 24 28 28 28 24 23 23 312 Этап начальной подготовки 2 года обучения - 9 часов. № п/п 1 2 3 4 5 6 7 8 Содержание занятия 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 Теория ОФП СФП Контрольно-переводные испытания Участие в соревнованиях Инструкторская и судейская практика Восстановительные мероприятия Медицинское обследование Итого часов: 2 18 4 2 2 26 3 - 1 26 2 - 1 25 4 2 1 32 5 - 1 20 6 - 1 20 8 2 1 24 9 - 16 9 2 21 10 - 28 7 - 29 6 - Итого часов 10 291 73 8 4 3 3 3 - - 3 - 4 - - - 20 1 1 1 1 - 1 1 1 1 - - - 8 5 5 5 4 4 4 5 5 4 5 4 4 54 2 - - - - - - - 2 - - - 4 38 40 38 40 42 38 40 40 38 36 39 39 468 3.2.2. Подготовка в учебно-тренировочных 46 группах (1-го и 2-го годов обучения) Впервые 2 года занятий в учебно-тренировочных группах основное внимание уделяется разносторонней физической подготовке, овладению техникой специальных подготовительных упражнений, повышению уровня физических качеств. Возраст занимающихся от 12 до 14 лет. После каждого года обучения юные спортсмены должны выполнить контрольные нормативы разносторонней физической подготовленности. Учебно-тренировочный этап 1 года обучения - 10 часов № п/п Содержание занятия 1 2 Теория ОФП 3 4 СФП Контрольнопереводные испытания Участие в соревнованиях Инструкторская и судейская практика 5 6 7 Восстановительные мероприятия 8 Медицинское обследование Итого часов: 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 2 26 7 2 34 4 2 30 5 2 26 7 2 26 9 2 26 13 2 26 13 2 26 13 2 24 12 26 14 30 13 30 10 Итого часов 18 330 120 3 - - 2 - 2 - - - 3 - 2 12 4 4 4 4 4 - 4 - 4 - - - 28 1 1 1 1 1 - 1 1 1 - - - 8 - - - - - - - - - - - - 0 2 - - - - - - - 2 - - - 4 45 45 42 42 42 43 46 42 45 43 43 42 520 Учебно-тренировочный этап 2 года обучения - 12 часов. № п/п 1 2 3 4 5 6 7 8 Содержание занятия 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 Теория ОФП СФП Контрольно-переводные испытания Участие в соревнованиях Инструкторская и судейская практика Восстановительные мероприятия Медицинское обследование Итого часов: 2 31 7 3 3 42 4 - 3 38 5 - 2 38 7 2 2 38 9 - 2 30 14 2 2 28 15 - 2 31 16 - 2 25 16 3 34 17 - 38 16 - 39 10 2 Итого часов 20 412 136 12 4 4 4 4 4 - 4 - 4 - - - 28 2 1 1 1 1 - 2 2 2 - - - 12 - - - - - - - - - - - - - 2 - - - - - - - 2 - - - 4 51 54 51 54 54 48 51 51 54 51 54 51 624 3.2.3. Подготовка в учебно-тренировочных группах (3-го - 5-го годов обучения) При планировании подготовки в учебно-тренировочных группах 3-го – 5-го годов обучения в годичном цикле необходимо придерживаться следующей периодизации: Общеподготовительный этап, в котором решаются задачи: 47 1. повышение уровня разносторонней и специальной физической подготовленности занимающихся; 2. укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы в основном средствами ОФП. В ОФП входят: кроссовый бег, подвижные игры, общеразвивающие гимнастические и акробатические упражнения, другие виды легкой атлетики (прыжки в длину и высоту, толкания ядра, барьерный бег). Специально-подготовительный этап включает задачи: 1. дальнейшее повышение уровня специальной физической подготовки работоспособности; 2. развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости. Первый соревновательный этап решает следующие задачи: 1. совершенствование техники спринтерского бега, прыжка в длину, толкания ядра; 2. улучшение спортивного результата прошлого сезона. Для решения этих задач спортсмен участвует в 5-6 соревнованиях при значительном снижении общего объема тренировочных нагрузок. Второй подготовительный этап. Основные задачи во втором подготовительном периоде на общеподготовительном этапе: -дальнейшее развитие силовых и скоростно-силовых качеств, главным образом средствами ОФП; - развитие общей выносливости. Увеличивается применение средств ОФП, возрастает их интенсивность. Специально-подготовительный этап Основные задачи на специально-подготовительном этапе: -совершенствование техники спринтерского бега, барьерного бега, прыжков в длину и высоту, толкание ядра; -повышение уровня скоростных, скоростно-силовых качеств и ровня специальной выносливости. Основные задачи на раннем соревновательном этапе: - совершенствование техники беговых видов, прыжков и метаний; - улучшение спортивного результата прошлого года. Юный многоборец должен участвовать в 4-5 соревнованиях. Как показывают научные исследования и спортивная практика, не всегда удается улучшить спортивный результат на протяжении длинного соревновательного этапа. Поэтому в середине соревновательного периода целесообразно ввести специализированный подготовительный man (4недели). Это делается для повышения уровня силовых и скоростно-силовых качеств и подготовки к этапу основных соревнований сезона. Заключительный этап Основные задачи на заключительном этапе годичного цикла (основных соревнований): - достижение наивысшего уровня специальной работоспособности; 48 -улучшение спортивного результата на 5-6% по сравнению с прошлогодним; - выполнение нормативных показателей по ОФП и СФП. Учебно-тренировочный этап 3 года обучения - 14 часов. № п/п Содержание занятия 1 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 Итого часов Теория 3 3 3 3 2 2 2 2 2 1 1 1 25 2 ОФП 28 38 35 34 35 29 29 28 21 31 35 36 379 3 СФП 16 13 14 16 18 23 24 25 25 26 25 19 244 4 Контрольнопереводные испытания Участие в соревнованиях Инструкторская и судейская практика 3 - - 2 - 2 - - 3 - - 2 12 4 4 4 4 4 - 4 - 4 - - - 28 2 1 1 1 1 - 2 2 2 - - - 12 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 24 2 - - - - - - - 2 - - - 4 60 61 59 62 62 58 63 59 61 60 63 60 728 5 6 7 Восстановительные мероприятия 8 Медицинское обследование Итого часов: Учебно-тренировочный этап 4 года обучения - 16 часов № п/п Содержание занятия 1 Теория 2 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 Итого часов 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 28 ОФП 26 36 33 32 33 27 26 26 19 29 33 34 354 3 СФП 25 22 25 25 27 32 33 34 34 35 32 29 353 4 Контрольнопереводные испытания Участие в соревнованиях Инструкторская и судейская практика 3 - - 2 - 2 - - 3 - - 2 12 4 4 4 4 4 - 4 - 4 - - - 28 2 1 1 1 1 - 2 2 2 - - - 12 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 36 3 - - - - 3 - - 3 - - - 9 69 69 69 70 70 69 70 67 70 69 70 70 832 5 6 7 8 Восстановительные мероприятия Медицинское обследование Итого часов: Учебно-тренировочный этап 5 года обучения - 18 часов № п/п Содержание занятия 1 Теория 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 Итого часов 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 28 49 2 ОФП 23 23 30 29 29 25 25 27 27 27 30 30 325 3 СФП 35 35 35 35 37 41 42 43 40 44 41 39 467 4 Контрольнопереводные испытания Участие в соревнованиях Инструкторская и судейская практика 4 - - 2 - 2 - - 2 - - 2 12 4 4 4 4 4 - 4 - 4 - - - 28 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 - - 20 4 4 4 4 4 4 4 4 3 4 4 4 47 3 3 - - - 3 - - - - - 9 78 74 78 79 78 79 79 78 79 77 77 936 5 6 7 Восстановительные мероприятия 8 Медицинское обследование Итого часов: 80 3.3. Контрольно-нормативные требования Важным звеном управления подготовкой юных спортсменов является система педагогического контроля, благодаря которой можно оценить эффективность избранной направленности тренировочного процесса. С помощью педагогического контроля определяются сильные и слабые стороны в подготовке юных спортсменов. Он используется для оценки эффективности средств и методов тренировки в соответствии с установленными контрольными нормативами для выявления динамики развития спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений. Один из главных вопросов в управлении тренировочным процессом правильный выбор контрольных упражнений (тестов). Они наиболее полно характеризуют развитие основных физических качеств: все имеют высокую корреляцию со спортивным результатом в многоборье и соответствуют статистическим критериям надежности, объективности и информативности. Контрольные нормативы в тестах, представленные в поурочных программах, рассчитаны от целевого результата в многоборье, а целевой результат найден по формуле расчета планируемых достижений. Для установления должных норм на этапах подготовки был использован метод эталонного расчета, разработанный в отделе теории и методики детского и юношеского спорта ВНИИФК и основанный на определении планируемого спортивного результата и модельных характеристик, обеспечивающих его достижение. В спортивной практике в рекомендациях специалистов прослеживается линия на сокращение обследований по сравнению с количеством этапов подготовки в сдвоенном годичном цикле. Такое положение вполне объяснимо, поскольку тренер не в состоянии 8-10 раз в течение года (а именно столько этапов выделяется в сдвоенном макроцикле) проводить всесторонние обследования. Важно выбрать переломные моменты и затем из года в год проводить испытания приблизительно в одно и то же время. Этапный контроль позволяет объективно характеризовать состояние спортсмена только в том случае, если показатели в контрольных упражнениях соотносятся со спортивными результатами и являются действенными в управлении подготовкой спортивного резерва. Задача этапного контроля 50 выявление изменений в состоянии спортсмена на протяжении относительно длительного периода тренировки. Частота обследований может быть различной и зависит от особенностей построения годичного цикла тренировки и специфики избранного вида спорта. Первый раз педагогический контроль по перечисленным тестам для получения исходной информации наиболее целесообразно проводить в начале подготовительного периода, когда спортсмен начинает приобретать устойчивое спортивное состояние. Второе контрольное тестирование проходит в конце специальноподготовительного этапа. Цель его - проверка эффективности выполненных нагрузок в течение первого подготовительного периода. Третье тестирование проводится в конце второго специальноподготовительного этапа - накануне первых весенних соревнований. Цель проверка эффективности применяемых нагрузок в течение зимнего соревновательного периода. После второго и третьего тестирования возможна определенная коррекция тренировочных нагрузок в зависимости от степени достижения того или иного контрольного норматива. Задача последнего тестирования на этапе основных соревнований достижение контрольных нормативов во всех тестовых упражнениях, что обеспечивает выполнение целевого спортивного результата в многоборье. Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на протяжении 1-2 недель за 1-1,5 недели до соревнований. Система педагогического контроля в подготовке юных спортсменов основывается на ряде методических положений. Первое из них - целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству. Это значит, что относительные показатели использования своих возможностей, типичные для спортсменов высших разрядов, должны служить ориентиром для определения нормативных требований к юным спортсменам. Второе методическое положение - установка на соразмерность в развитии физических качеств, т.е. обеспечение их должного соотношения. Реализация этого положения в контрольных показателях общей и специальной физической подготовленности юных спортсменов состоит в том, что контрольные нормативы, определяющие уровень развития отдельных физических качеств спортсмена, должны находиться в оптимальном соотношении, характерном для данного этапа многолетней тренировки. В программе приводятся нормативы физической подготовленности спортсменов на различных этапах подготовки и показатели уровня технической подготовленности. 3.3.1. Этапные нормативы физической подготовленности 1-го года обучения в учебно-тренировочных группах Этапы тестирования 2-й 3-й 1-й 51 4-й Контрольные упражнения юн. дев. юн. дев. юн. дев. юн. дев. 5,2 8.8 5,4 9,0 5,1 8,7 5,3 8,9 5,1 8,7 5,3 8,9 5,0 8,6 5,2 8,8 5,50 6,60 5,60 6,60 5,70 6,70 5,80 1. 2. Бег на 30 м, с Бег на 60 м, с 3. Тройной прыжок с места, м 6,50 4. 5. 6. Бросок ядра через голову 10,00 10,00 10,30 10,30 10,40 10,40 10,50 10.50 назад, м (4 кг) Бросок ядра снизу вперед, м 9,00 9,00 9.30 9,20 9,40 9,40 9,50 9.50 (4 кг) Бег 30 м с ходу, с 4,2 4,4 4,1 4,3 4,1 4,3 4,0 4,2 3.3.2. Этапные нормативы физической подготовленности многоборцев 2-го года обучения в учебно-тренировочных группах 1-й Контрольные упражнения 1. 2. 3. 4. 5. 6. Бег на 30 м, с Бег на 30 м с ходу, с Бег на 60 м, с Тройной прыжок с места, м Этапы тестирования 2-й 3-й 4-й юн. дев. юн. дев. юн. дев. юн. дев. 4,9 3,9 8,6 6,80 5,1 3,9 8,6 5,80 4.8 3,8 8,4 7,00 5,0 3,8 8.5 6,00 4,7 3,7 8,3 7,20 4.9 3,7 8,4 6,10 4,6 3,6 8,0 7,40 4,8 3,6 8,3 6,20 Бросок ядра через голову 11,00 11,00 11,40 11,40 11.80 11,80 12,00 12,00 назад, м (5 кг) Бросок ядра снизу вперед, м (5 10,00 10,00 10,40 10,40 10,80 10,80 11,00 11,00 кг) 3.3.3. Этапные нормативы физической подготовленности многоборцев 3-го года обучения в учебно-тренировочных группах Контрольные упражнения 1-й дев. юн. дев. юн. дев. юн. дев. 4,6 3,6 8,0 4,8 3,6 8,3 4.6 3.6 7.9 4,8 3,6 8,3 4,6 3,6 7,8 4,8 3,6 8,3 4,5 3.5 7,7 4,8 3.6 8.2 6,20 7,50 6,30 7,70 6,30 7,80 6,40 Бег на 30 м, с Бег на 30 м с ходу, с Бег на 60 м, с 4. Тройной прыжок с места, м 7,40 6 4-й юн. 1 2. 3. 5. Этапы тестирования 2-й 3-й Бросок ядра через голову 12,00 12,00 12,20 12,10 12,40 12,10 12,50 12,20 назад, м (5 кг) Бросок ядра снизу вперед, м 11,00 11,00 11,20 11,10 11,40 11,10 11,50 11.20 (5 кг) 3.3.4. Этапные нормативы физической подготовленности многоборцев 4-го, 5-го года обучения в учебно-тренировочных группах Контрольные упражнения Этапы тестирования 2-й 3-й 1-й юн. дев. 52 юн. дев. юн. дев. 4-й юн. дев. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Бег на 30 м, с Бег на 30 м с ходу, с Бег на 60 м, с Тройной прыжок с места, м 4,5 3,5 7.7 7,80 4,8 3,7 8,2 6,40 4.4 3.4 7.6 8,00 4,8 3,6 8,1 6,50 4,4 3,4 7.6 8,10 4,7 3,6 8,1 6,70 4,3 3,3 7,5 8,20 4,7 3,6 8,0 6,80 Бросок ядра через голову 12,50 12,20 12,70 12.30 12,90 12,40 13,00 12,50 назад, м (5 кг) Бросок ядра снизу вперед, м 11,50 11,20 11,70 11.30 11,90 11,40 12,00 11,50 (5 кг) Взятие штанги на грудь, кг 0,7 р 0,7 р 0,8 р — 0,8 р Рывок в стойку, кг Жим лежа, кг Приседание со штангой 0.5 р 0.6 р 0,8 р 50 0,5 р 0,5 р 0.6 р 0,8 р 30 0,5 р 0.6 р 0.7 р 0,9 р 40 0,6 р 0,6 р 0.7 р 0,9 р 40 0,6 р IV. Программный материал для практических занятий 4.3.1. Исходные положения Программный материал для групп начальной подготовки и учебнотренировочных групп представлен в виде тренировочных заданий, сгруппированных в отдельные блоки, включающие перечни основных средств, методов и режимов их выполнения. В целях глубокого понимания об исходном элементе многолетней структуры тренировки - тренировочном задании даются основные положения, касающиеся обоснования и технологии использования стандартных тренировочных заданий в процессе подготовки будущих многоборцев. Целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения его компонентов (частей, сторон, звеньев), закономерное соотношение между ними и общую последовательность. Структура спортивной тренировки юного спортсмена характеризуется: а) определенным соотношением различных сторон подготовки (например, физической и технической); б) необходимым соотношением тренировочной нагрузки (например, объема и интенсивности); в) целесообразной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (например, этапов, циклов и т.д.). Рассматривая многолетнюю спортивную тренировку юного спортсмена (легкоатлета) как целостную систему, вычленяют следующие структурные компоненты - относительно обособленные звенья тренировочного процесса: 1) тренировочные задания; 2) тренировочные занятия и их части; 3) микроциклы; 4) мезоциклы; 5) макроциклы (периоды тренировки годичные и полугодичные); 6) стадии; 7) этапы многолетней тренировки (продолжительностью от 2 до 6 лет). 53 4.3.2. Тренировочное задание-первый блок в структуре многолетней тренировки В системе программно-методического обеспечения подготовки резервов тренировочные задания сравнительно недавно получили признание и терминологическое обоснование как структурная единица многолетнего процесса. Сейчас можно говорить, что тренировочные задания являются исходным элементом структуры тренировки. Ряд специалистов в области спорта понимают нагрузки и тренировочное задание как одно и то же. Однако следует различать эти два понятия. В теории и методике физического воспитания под нагрузкой понимается прежде всего количественная мера воздействия физических упражнений. Общий объем нагрузки в упражнениях циклического характера чаще всего оценивают по суммарному километражу (за отдельное занятие, неделю и т.д.), в упражнениях с отягощениями по суммарному весу отягощений или числу подъемов (штанги и т.д.). В последние годы для суммарной оценки нагрузки по величине функциональных сдвигов, т.е. внутренней физиологической стороны нагрузки, используют непрерывную и достаточно частую регистрацию сердечных сокращений (с помощью телеметрической системы) и расчетом суммарных энергозатрат. Абсолютная интенсивность внутренней нагрузки определяется величиной затрат в единицу времени. Исходной структурной единицей тренировки является не нагрузка, а тренировочное задание. В своей работе В.П. Попов объясняет это тем, что сами по себе абстрактные понятия работы и отдыха не несут педагогической информации. По его мнению, работа и отдых приобретают педагогический смысл только тогда, когда они определенным образом организованы. А организованная определенным образом работа и отдых - это уже тренировочное задание, дающее известную тренировочную нагрузку организму спортсмена и имеющее конкретное педагогическое содержание и смысл. И основное заключается в том, что тренировочные задания всегда позволяют решать в занятии конкретную педагогическую задачу, а тренировочное занятие - это как бы определенная последовательность тренировочных заданий. Тренировочное задание - это часть плана тренировочного занятия, состоящая из одного упражнения или комплекса физических упражнений, выполняемых с определенными педагогическими задачами тренировочного процесса. Оно рассматривается как первичное звено в реализации целенаправленного и четкого управления тренировкой. Тренировочное задание в процессе его выполнения оказывает педагогическое и функциональное воздействие на спортсмена. Важное место в тренировке отводится упражнениям в процессе выполнения этого задания. Построение учебно-тренировочного процесса юных легкоатлетов на основе использования стандартных тренировочных заданий позволяет обеспечить: а) единообразие методики многоборной подготовки; б) дифференцированное и целенаправленное воздействие на юный организм для лучшего воспитания основных физических качеств; в) применение заданий методом вариативных упражнений, снижая монотонность; 54 г) увеличение диапазона целенаправленных вариаций основного двигательного действия; д) создание условий к оптимальному соотношению повторяемости и вариативности; е) значительное упорядочение тренировочного процесса на всех этапах многолетних занятий спортом. Тренировочные задания делятся на три группы: аэробного, смешанного аэробно-анаэробного и анаэробного воздействия. При этом учитывается оценка различных сторон индивидуальной физической подготовленности юных спортсменов, где можно выделить три уровня: средний, выше среднего, ниже среднего. Это способствует дифференцированному подбору и применению тренировочных заданий с учетом необходимости избирательного воздействия на конкретные звенья индивидуальной физической подготовленности. Можно полагать, что отбор и классификация тренировочных заданий тренерами для решения конкретных задач, выполняемых в процессе спортивной подготовки юных многоборцев, позволит систематизировать задания различной направленности и создать свой каталог наиболее часто применяемых в тренировке упражнений, упростить планирование, учет и контроль тренировочной нагрузки, даст возможность тренеру и спортсмену получать четкую количественную и качественную характеристику проделанной тренировочной работы за определенный период времени, повысить надежность управления тренировочным процессом. Ориентация на создание блока тренировочных заданий направленного воздействия в форме комплексов упражнений и игр является основой для пересмотра традиционных представлений о планировании и организации учебно-тренировочного урока. Тренировочные задания условно делятся на четыре группы: 1) обучающие; 2) комплексы, развивающие физические качества; 3) игры, развивающие физические качества; 4) специальные (состоящие из средств беговой подготовки). 4.3. Методика применения тренировочных заданий в учебном процессе При планировании группового учебно-тренировочного занятия важно правильно распределить используемые средства и методы в форме тренировочного задания, рационально размещая и чередуя их, определив величину нагрузки и ее последовательность. Тренировочный урок делится на три части. Подготовительная часть - разминка, включаются общеразвивающие упражнения, а для второго года обучения - специальные и игровые упражнения. Главная задача основной части - изучение техники спортивного упражнения, обеспечение общей и специальной подготовки. Физические упражнения в виде тренировочных заданий (10-20 мин) в основной части располагают в следующей последовательности: упражнения (комплексы и игры), направленные на воспитание быстроты, силы и выносливости (40-45 мин). 55 В заключительную часть (15 мин) урока включают упражнения, направленные на развитие быстроты, применяют в основной части урока после разминки. Вслед за ними используют игры и игровые упражнения. 4.4. Тренировочный микроцикл Тренировка планируется по дням на основе недельного (или с другим числом дней) цикла. Цикловое планирование позволяет выполнять большую тренировочную работу и в то же время иметь достаточный отдых, причем не столько за счет свободных дней, сколько за счет целесообразного чередования и сочетания различных тренировочных работ. В настоящее время спортсмены тренируются 5-7 раз в неделю. В тренировочном цикле чередуются занятия с разными задачами, средствами, методами и нагрузками. В связи с этим очень важно так построить микроцикл, чтобы повысить эффективность тренировки за счет правильного распределения в цикле разных занятий. Так, для совершенствования техники далеко не безразлично, что выполнялось в тренировочном занятии накануне. Если занятие было посвящено воспитанию выносливости или совершенствованию техники при максимальных усилиях, то в следующий день работать над улучшением техники не следует, поскольку это неэффективно. В то же время совершенствование техники при небольших нагрузках в течение нескольких дней подряд дает положительные результаты. При повторении микроцикла надо учитывать и роль эмоционального фона. Например, после участия в соревнованиях или после тренировки при большом скоплении зрителей следует проводить облегченную тренировку. Среди разных упражнений и тренировочных нагрузок, включаемых в занятие, надо выделять главные, которые определили бы его преимущественную направленность: на воспитание какого-либо двигательного качества, овладение техникой или тактикой, поддержание тренированности или активный отдых и т.п. Подчеркиваем, что преимущественная направленность определяет основную задачу; кроме нее в занятиях во многих случаях решаются и другие задачи, но внимание спортсмена, его возможности лучше сосредоточить на чем-либо одном, главном в данном занятии. Даже при интегральном методе направленность сознания спортсмена не должна распыляться. В установлении оптимального взаимодействия смежных по дням занятий можно исходить из их принципиальной последовательности в связи с преимущественной направленностью. 1. Изучение и совершенствование техники при малых и средних усилиях. 2. Совершенствование техники при больших и максимальных усилиях. 3. Воспитание быстроты в кратковременной работе. 4. Воспитание быстроты в продолжительной работе. 5. Воспитание силы при усилиях 60-80% от максимального уровня. 6. Воспитание силы при усилиях 90-100% от максимального уровня. 7. Воспитание силовой выносливости в работе малой и средней интенсивности. 8.Воспитание силовой выносливости в работе большой и максимальной интенсивности. 56 9. Воспитание выносливости в работе максимальной мощности и близкой к ней. 10. Воспитание выносливости в работе большой мощности. 11. Воспитание выносливости в работе умеренной мощности. В ряде случаев для усиления эффекта обучения или воспитания двигательных качеств занятие с одной преимущественной направленностью может повторяться 2-3 дня подряд. Особенно в этом есть необходимость при овладении техникой и воспитании быстроты. Упражнения, направленные на воспитание того или иного качества или совершенствование техники, нуждаются в разной частоте повторений по дням. Так, воспитание гибкости, общей выносливости, а также силы мелких мышечных групп осуществляется эффективнее при ежедневной тренировке; в то же время сила более крупных мышц лучше нарастает при тренировке через день; режим воспитания специальной выносливости при высокой нагрузке - 3 занятия, равномерно расположенных в неделе; общая физическая подготовленность, в том числе и общая выносливость, поддерживается на достигнутом уровне двумя занятиями в неделю; двух занятий достаточно также для поддержания достигнутой гибкости, силы и быстроты. Здесь нет возможности перечислить все средства тренировки и их оптимальную повторяемость в микроцикле. Важно, что любая задача тренировки успешнее решается при оптимальном режиме повторений по дням. Оптимальная повторность по дням может измениться в зависимости от условий выполнения упражнения. То же воспитание гибкости, но с отягощениями, уже нецелесообразно планировать ежедневно, лучше через день. Также и прыжковые упражнения, столь полезные при ежедневной тренировке без отягощений, можно делать лишь 3 раза в неделю, если положить штангу на плечи. Упражнения «на быстроту» нельзя выполнять бегуну подряд 3-4 дня зимой на снегу или летом на песке. Более эффективно делать это через день. Для правильного сочетания работы и отдыха в тренировочном микроцикле чередуются предельные нагрузки в одних занятиях с работой, поддерживающей уровень тренированности - в других, и активном отдыхе - в третьих. Предельные нагрузки обычно включаются 1-2 раза в неделю, нагрузка, поддерживающая тренированность -два раза, а для активного отдыха большей частью достаточно одного раза в неделю. Активный отдых применяется всякий раз, когда надо ускорить восстановление организма после особенно большой нагрузки накануне. Величины нагрузки в течение недели во многих случаях изменяются двойной волной. Однако в горных условиях, например, могут понадобиться дополнительные дни отдыха; в очень жаркую погоду не всегда рациональна предельная нагрузка во второй волне и т.п. Чередование различных тренировочных занятий, прикидок или соревнований, а также дней отдыха на протяжении микроцикла должно быть постоянным в течение продолжительного времени. Это создает привычный режим, обеспечивающий высокую эффективность тренировки и стабильность спортивных достижений. 57 При пропуске тренировочных занятий по тем или иным причинам микроцикл не следует сдвигать на другие дни. Пропущенные тренировочные дни - это изъян одного цикла, и из-за этого не следует нарушать привычный ритм тренировки по определенным дням недели. Приступая к построению микроцикла, тренер должен распределить по дням все, что он включил в план тренировки на данный этап. Прежде всего тренировочные занятия, исходя из их преимущественной направленности; после этого - содержание тренировки, исходя из оптимального повторения разных упражнений; затем - уровень нагрузки по отдельным упражнениям и в целом на день. Если тренировка проводится 2-3 раза в день, то аналогично записывается содержание утренней, дневной и вечерней тренировки. При составлении индивидуального недельного плана в него записываются конкретные средства тренировки, величины нагрузок и другие данные. Установленный тренировочный цикл повторяется столько раз, сколько потребуется для решения задач подготовки на данном этапе (обычно 1,5-2 месяца в подготовительном периоде и 1-1,5 месяца в соревновательном). В повторяемых циклах направленность занятий и упражнений сохраняются, но средства и методы разнообразятся, а объем и интенсивность работы изменяются. Могут меняться и условия, в которых проводится тренировка. После того как задачи для данного этапа тренировки решены и возможности микроцикла в значительной мере исчерпаны, переходят на новый цикл. Он может иметь другое число дней или оставаться прежним, главное - в его содержании, направленном на решение новых задач, на дальнейшее повышение подготовленности спортсменов. Фактически недельный цикл может сохраняться в течение года, но в связи с периодом и этапом тренировки, изменением подготовленности спортсмена и многими другими условиями преимущественная направленность, средства, методы и нагрузки в занятиях должны соответственно изменяться. Взаимоотношение повторяемых циклов может быть различным. На одном этапе тренировки может понадобиться сохранить однородность микроциклов, если тренировочная программа выполняется на одинаковом уровне интенсивности и объема; на другом - увеличить нагрузку от цикла к циклу. Очень часто такое увеличение нагрузки осуществляется на протяжении трех микроциклов, а четвертый проходит со сниженной нагрузкой для полного восстановления организма. Подобные четыре цикла многократно повторяются, но всякий раз на несколько более высоком уровне по нагрузке. Такое изменение нагрузки может быть и при двухцикловых повторениях: первый - с очень большой нагрузкой, второй - с облегченной. Может быть и постепенное, от цикла к циклу, снижение нагрузки, что характерно для заключительного периода тренировки. Вполне допустима и другая, более сложная динамика в содержании и нагрузке повторяемых микроциклов. Но складывается эта динамика на основе указанных сочетаний микроциклов. В построении тренировочных микроциклов не должно быть догматизма, механического выполнения того, что 58 запланировано. Необходимо постоянно вносить поправки в соответствии с состоянием спортсмена, условиями занятий и пр. Микроциклы делятся на тренировочные и соревновательные. Тренировочные микроциклы строятся таким образом, чтобы обеспечить наибольшее повышение уровня тренированности и развитие спортивной формы. Соревновательные циклы направлены на обеспечение наилучшей подготовки к определенному состязанию. Соединяясь, микроциклы образуют этапы и периоды круглогодичной и многолетней тренировки. Есть все основания считать микроцикл основным конструктивным элементом в построении и планировании процесса спортивной тренировки. 3.5. Теоретическая подготовка В подготовке спортсменов исключительно важную роль играет их теоретическая подготовка. Теоретическая подготовка спортсменов осуществляется на всех этапах спортивной деятельности. На каждом из них используются свои специфические средства и методы подготовки. На этапе начальной подготовки основными методами теоретической подготовки являются: беседы, демонстрация простейших наглядных пособий (плакатов, стендов), просмотр учебных кинофильмов и видеофильмов. На этапе углубленной спортивной специализации (учебно-тренировочные группы) используются: изучение методической литературы по вопросам обучения и тренировки занимающихся, разбор и анализ техники видов легкой атлетики, методов обучения и тренировки, просмотр видеофильмов, лекции по вопросам тренировки и обучения. Программа теоретической подготовки должна быть достаточно широкой и глубокой. Она должна отражать общие понятия системы физического воспитания, перспективы развития физической культуры и спорта в стране и воспитания спортсмена. В процессе специальной теоретической подготовки спортсменов необходимо дать научные обоснования и анализ техники и тактики в избранном виде спорта; нужно ознакомить спортсменов с методикой обучения спортивной технике и путями совершенствования в ней; полно раскрыть систему спортивной тренировки и ее общие основы. Спортсмен должен: - знать задачи, стоящие перед ним; - уметь разбираться в средствах и методах воспитания силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости, в формах тренировочных занятий и планировании их, периодизации круглогодичной тренировки, ее содержании, планировании перспективной многолетней тренировки; - знать роль спортивных соревнований и их варианты; особенности непосредственной подготовки к ним и участия в них; - вести учет тренировки и контроль за ней; - анализировать спортивные и функциональные показатели; - вести дневник тренировки. Само определение индивидуальных особенностей спортсмена, выявление слабых и сильных сторон в подготовленности и перевод их на конкретные цифры показателей силы, выносливости, быстроты, гибкости, переносимости 59 нагрузки, продолжительности процессов восстановления и т.п. также требуют больших знаний. В конечном счете управление процессом спортивной тренировки на ступени высшего мастерства должно осуществляться самим спортсменом. А это требует понимания процессов, происходящих в организме под влиянием тренировки, изучения основ анатомии, физиологии, психологии, гигиены, биомеханики. Необходимо, чтобы вопросы гигиенического режима спортсмена (режим дня, питания, сна, зарядка, водные процедуры, закаливание, самомассаж и массаж) также вошли в программу теоретической подготовки. Кроме того, спортсмены должны быть ознакомлены с основами врачебного контроля и самоконтроля, а также травматизма и его профилактики в специализируемом виде спорта. Для теоретической подготовки спортсменов используются специально организованные лекции и беседы по отдельным вопросам техники, тактики и т.п., изучение занимающимися специальной литературы по вопросам теории и методики спорта, чтение спортивных газет и журналов, беседы с другими спортсменами, наблюдение за содержанием их тренировки, техникой и тактикой во время соревнований. Нет сомнения, что программа специального образования спортсменов гораздо обширнее, чем указано здесь. К проблеме специальной теоретической подготовки должно быть привлечено особое внимание спортивных организаций и тренеров. В теоретической подготовке спортсмена наибольшая роль принадлежит тренеру. На первых тренировочных занятиях, во время объяснения упражнений, в паузах между ними тренер «настраивает» ученика на изучение избранного вида спорта, его техники, тактики. Тренер организует специальные занятия по теоретической подготовке, делает доклады, проводит беседы, встречи с известными мастерами спорта и специалистами. Тренер постоянно следит за новинками спортивной литературы, знакомит с ними учеников. Но самое главное - желание самих спортсменов приобрести глубокие знания. В связи с этим очень важно пробудить у спортсменов интерес ко всем вопросам специальной теоретической подготовки. VII. Воспитательная работа Целью тренировочного процесса наряду с достижением высокого спортивного результата должно быть всестороннее и гармоническое развитие личности. Добиваться реализации этой цели невозможно без использования основных принципов воспитания: научности; связи воспитания с жизнью; воспитания личности в коллективе; единства требования и уважения к личности; последовательности, систематичности и единства воспитательных воздействий; индивидуального и дифференцированного подхода; опоры на положительное в человеке. Руководствуясь этими принципами, тренер избирает необходимые методы, средства и формы воспитательной работы. Стратегия и тактика их использования должна основываться на знании интересов, характера, условий жизни и воспитания в семье и школе каждого занимающегося в спортивной секции, уровня его воспитанности. 60 Специфика воспитательной работы в спортивных школах в том, что тренерпреподаватель имеет для нее лишь время, отведенное на учебно-тренировочные занятия. В условиях учебно-тренировочного сбора или спортивнооздоровительного лагеря он может использовать и свободное время. Воспитательная работа в спортивной школе практически связана с общеобразовательной школой и воспитательной работой с семьями юных спортсменов. Тренер-преподаватель должен постоянно следить, чтобы учебнотренировочный процесс способствовал формированию сознательного, творческого отношения к труду, высокой организованности и требовательности к себе, чувства ответственности за порученное дело, бережного отношения к месту проживания и отдыха, спортивным сооружениям, спортивной форме, инвентарю. Главные воспитательные факторы: - личный пример и педагогическое мастерство тренера-преподавателя; - четкая творческая организация тренировочной работы; -формирование и укрепление коллектива; - правильное моральное стимулирование; - пример и товарищеская помощь (наставничество) более опытных спортсменов; - творческое участие спортсмена в составлении планов на очередной этап подготовки и в обсуждении итогов его выполнения; -товарищеская взаимопомощь и взаимотребовательность; - эстетическое оформление спортивных залов и сооружений. Спортивным школам необходимо постоянно обновлять стенд спортивной славы, где представлены фотографии, призы, награды, завоеванные спортсменами школы за время ее существования. Это способствует воспитанию клубного патриотизма как одной из конкретных форм общего чувства патриотизма спортсмена. Эффективными формами воспитательной работы может быть торжественное празднование дня открытия школы и выпуска учащихся, окончивших ее. Большую помощь в идейном воспитании молодых спортсменов окажут встречи с известными спортсменами. Во время проведения учебнотренировочных сборов и спортивно-оздоровительных лагерей используются как формы воспитательной работы собрания команды, митинги и ритуалы, встречи с ветеранами войн, труда и спорта. Эти мероприятия несут прямое воспитательное воздействие на личность спортсмена, на рост его самосознания, чувство ответственности. Необходимо широко использовать воспитательные возможности вечеров отдыха, концертов самодеятельности и встреч КВН. В таких мероприятиях пробуждается чувство коллективизма, активность юных спортсменов, теснее и многообразнее становятся их контакты. Подготовка к вечерам стимулирует спортсменов повышать культурную и политическую эрудицию. Этим целям служат фотовитрины, плакаты наглядной агитации, стенды славы сборных команд, правильно подобранные книги, журналы, газеты, лекции, встречи с интересными людьми. 61 В ходе осуществления воспитательной работы используются следующие формы: - утверждение почетного звания «наставник» для опытных спортсменов школы для оказания помощи в подготовке и воспитании более юных спортсменов; внедрение форм поощрения за успехи подопечных как в спортивной, так и в общественной жизни; - введение единого ритуала торжественного приема новых спортсменов и проводов выпускников школ; - постоянный контроль за воспитательной работой в группах с ежегодным заслушиванием на педагогическом совете школы; - создание «Летописи славы» школы в виде альбома с фотографиями и сведениями о выдающихся достижениях спортсменов; - активное привлечение новых учащихся к общественным мероприятиям с конкретными поручениями и контролем за их выполнением; - участие всего коллектива школы в подведении итогов воспитательной и культурно-массовой работы в конце каждого сбора и составлении плана на следующий сбор; - культурно-массовые мероприятия (посещение театров, выставочных залов, дискотек, встречи с интересными людьми, болельщиками, молодежными коллективами предприятий и организаций, просмотр кинофильмов, чтение книг, знакомство с достопримечательностями мест пребывания и др.). План воспитательных и культурно-массовых мероприятий необходимо четко скоординировать с тренировочным процессом. Например, длительный выезд на экскурсию или на шефское предприятие во время сборов следует планировать на разгрузочный день, а в дни повышенных нагрузок предложить спортсменам короткую развлекательную программу или прослушивание музыкальных записей. Определенное место в воспитательной работе с юными спортсменами должно отводиться и соревнованиям. Наблюдая за выступлениями, проведением и высказываниями спортсмена, тренер может сделать вывод, насколько прочно сформировались у него морально-волевые качества. Ведь именно напряженная атмосфера ответственных соревнований проверяет не только устойчивость спортивно-технических навыков, но и психологическую подготовленность спортсмена. Поэтому тренер фиксирует в специальном журнале спортивные результаты своих воспитанников, комментирует их поведение во время соревнований, настраивает на занятие определенного места и на проявление конкретных волевых качеств, отмечает недостатки в психологической подготовке. Комплексный подход к воспитанию юного спортсмена предполагает изучение, учет и использование всех факторов воздействия на личность не только в спорте, но и в быту. Разрабатывая план воспитательной работы, предусмотриваются особенности бытового поведения учащихся, их учебной и общественной деятельности, факторы влияния на их поведение и убеждения, чтобы уметь максимально использовать, координировать, а в некоторых случаях и нейтрализовать это влияние. 62 VIII. Психологическая подготовка Достижение высокого уровня мастерства и успех выступления в соревнованиях зависит от рационального построения всех взаимосвязанных сторон подготовки спортсменов - технической, тактической, физической, теоретической и психологической. Формирование психических качеств спортсмена может быть наиболее эффективным в подростковом и юношеском возрасте, и на тренера-преподавателя ложится обязанность использовать для этого средства и методы психологического воздействия. В процессе спортивной подготовки у спортсменов воспитываются те психические качества личности, которые способствуют овладению мастерством в избранном виде спорта, а также формируется психическая готовность к конкретным соревнованиям. Психическая подготовка спортсменов состоит из общей психической (круглогодичной) подготовки, психической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсменов. 8.1. Общая психическая подготовка спортсменов Общая психическая подготовка предусматривает формирование личности спортсменов и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств. Тренеры-преподаватели должны воспитывать спортсменов в духе нравственных принципов. В процессе психической подготовки формируются также специфические морально-психические качества: устойчивый интерес к спорту, дисциплинированность при соблюдении тренировочного режима, чувство долга перед тренером и коллективом, чувство ответственности за выполнение плана подготовки и результаты выступления в состязаниях. Тренер формирует у спортсменов такие важные качества, как общительность, доброжелательность и уважение к товарищам, требовательность к другим и самому себе, спортивное самолюбие и стремление к самовоспитанию. Воспитываются волевые черты, проявляемые при соблюдении тренировочного режима, а также в соревнованиях: целенаправленность и самостоятельность в ходе подготовки; настойчивость в овладении мастерством в условиях больших нагрузок; смелость и самообладание в упражнениях, связанных с риском; решительность и инициативность в трудных ситуациях соревнований; стойкость и выдержка при утомлении. В процессе психической подготовки вырабатывается эмоциональная устойчивость в различных условиях обитания и тренировки, в условиях соревнований. Формируются положительные межличностные отношения (общие моральные нормы поведения, сплоченность, взаимная требовательность и помощь, благоприятная психологическая атмосфера в ходе подготовки и соревнований), взаимопонимание и взаимодействие членов группы. Содержание спортивного интеллекта включает: широкий кругозор и эрудицию, способность к планированию и анализу процесса подготовки, оценке 63 своей тренированности и обобщению собственного опыта и опыта других спортсменов. К специализированным психическим функциям относятся: - оперативно-тактическое мышление (способность к мгновенной ориентировке в соревновательной ситуации и принятию решения, коррекции плана выступления и отдельных действий, анализу своего выступления и конкурентов и др.); -специализированное восприятие (пространства, времени, усилий, темпа); - комплексные специализированные восприятия (чувство воды, планки, дистанции удара и др.); - простые и сложные сенсомоторные реакции, свойства внимания (концентрация, распределение, переключение). Средства и методы психолого-педагогических воздействий, применяемых для формирования личности и межличностных отношений 1. Информация спортсменам об особенностях развития свойств личности и групповых особенностях команды. 2. Методы словесного воздействия: разъяснения, убеждения, советы, похвала, требования, критика, ободрение, осуждение, внушение, примеры авторитетных людей и др. 3. Методы смешанного воздействия: поощрение, наказание, общественные и личные поручения. 4. Морально-психологическое просвещение спортсменов в ходе лекций, бесед, консультаций, объяснений. 5. Личный пример тренера и ведущих спортсменов. 6. Воспитательное воздействие коллектива. 7. Совместные общественные мероприятия команды: формирование и укрепление спортивных традиций команды; воздействие авторитетных людей, лидеров; коллективные обсуждения выполнения учебного и тренировочного планов, дисциплины и поведения спортсменов, итогов соревнований; организация шефства производственных и других коллективов. 8. Организация целенаправленного воздействия литературы и искусства. 9. Постепенное осознание повышения трудности тренировочных заданий и уровня нагрузок. 10. Создание жестких условий тренировочного режима. 11. Моделирование соревновательных и предсоревновательных стрессовых ситуаций с применением психологических методов секундирования. 12. Участие в гандикапных состязаниях и прикидках. 8.2. Психическая подготовка спортсменов к соревнованиям Психическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общей проводимой в течение всего года, и специальной - к конкретному соревнованию. В ходе общей психической подготовки к соревнованиям формируется высокий уровень соревновательной мотивации, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке. При психической подготовке к конкретным соревнованиям воспитывается специальная (предсоревновательная) психическая боевая готовность спортсмена, 64 характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к обязательной победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением, умением немедленно и эффективно выполнить во время выступления действия, необходимые для победы. Общая психическая подготовка спортсменов к соревнованиям осуществляется путем разъяснений цели и задач участия в состязаниях, условий и содержания предсоревновательной подготовки, значения высокого уровня психической готовности к выступлению, регуляции тренировочных нагрузок и средств подготовки для улучшения психического состояния обучаемых, моделирования условий основных соревнований сезона, уменьшения действий внешних, отрицательно влияющих факторов, обучения приемам самоконтроля и саморегуляции и систематической их тренировки. 8.3. Специальная психическая подготовка к конкретному соревнованию В процессе этой подготовки используются: общественное мнение коллектива для поддержания принятых целевых установок, уверенности и поощрения оптимальных мотивов выступления; моделируются условия предстоящих соревнований и тактики борьбы с конкретными соперниками; проводятся беседы; применяются методы саморегуляции для настройки к предстоящему выступлению и оптимизации психического напряжения. Перед выступлением применяются приемы секундирования в ходе контрольных прикидок. 8.4. Управление нервно-психическим восстановлением спортсменов В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена снимается нервно-психическая напряженность, восстанавливается психическая работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, в перерывах между выступлениями, формируется способность к самостоятельному восстановлению. Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью словесных воздействий, отдыха, переключения, рекламации и других средств. Для этой цели используются также рациональное сочетание средств ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения, система аутовоздействий. 8.5. Распределение средств и методов психической подготовки спортсменов в зависимости от этапов и периодов учебно-тренировочного процесса Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны быть включены во все этапы и периоды круглогодичной подготовки, постоянно повторяться и совершенствоваться. Некоторые из них на том или ином этапе обучения и тренировки годовых циклов, особенно в связи с подготовкой к соревнованиям, участием в них и восстановлением после значительных нагрузок, имеют преимущественное значение. 65 На этапе начальной подготовки основной упор в занятиях спортивных групп должен делаться на формирование интереса к спорту, правильной спортивной мотивации, общих нравственных и специальных морально-психологических чертах характера (особенно трудолюбии в тренировке и дисциплинированности при соблюдении режима, чувстве ответственности за выполнение плана подготовки и результаты выступления, уважении к тренеру, требовательности к самому себе и др.), а также на установление положительных межличностных отношений в коллективе, развитие простейших сенсомоторных реакций, внимания, навыков самоконтроля. На этапе занятий учебно-тренировочных групп внимание акцентируется на воспитании спортивного интеллекта, способности к саморегуляции, формировании волевых черт характера, улучшении взаимодействий в команде, развитии оперативного мышления и памяти, специализированных восприятий, создании общей психической подготовленности к соревнованиям. В круглогодичном цикле подготовки существует такое распределение объектов психолого-педагогических воздействий. В подготовительном периоде выделяются средства и методы, связанные с морально-психологическим просвещением спортсменов, воспитанием их спортивного интеллекта, разъяснением цели и задач участия в соревнованиях, содержания общей психической подготовки к соревнованиям, развитием волевых качеств и специализированных восприятий, оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием общей психологической подготовленности. В соревновательном периоде упор делается на совершенствование эмоциональной устойчивости, свойств внимания, достижение специальной психической и мобилизационной готовности в состязаниях. В переходном периоде преимущественно используются средства и методы нервно-психического восстановления спортсменов. В течение всех периодов подготовки применяются методы, способствующие совершенствованию моральных черт характера и приемы психической регуляции спортсменов. В ходе учебно-тренировочных занятий также существует определенная тенденция в преимущественном применении некоторых средств и методов психолого-педагогического воздействия. В вводной части занятий применяются психолого-педагогические методы словесного и смешанного воздействия, направленные на развитие разных свойств личности юных спортсменов, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических функций. В подготовительной части занятий - методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств, в основном совершенствуются специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции, повышается уровень психической специальной готовности спортсменов. В заключительной части занятий совершенствуется способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению. 66 Распределение средств и методов психической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей спортсменов, задач индивидуальной подготовки, направленности тренировочных занятий. IX. Восстановительные мероприятия 9.1. Общие положения Неотъемлемой составной частью каждого плана тренировки должно быть использование средств восстановления. Все многочисленные средства восстановления подразделяются на три группы: педагогические, психологические, медико-биологические. Система профилактико-восстановительных мероприятий носит комплексный характер и включает в себя средства психолого-педагогического и медико-биологического воздействия. Под психолого-педагогическими средствами подразумеваются: 1) творческое использование тренировочных и соревновательных нагрузок; 2) применение средств общей физической подготовки с целью переключения форм двигательной активности и создания благоприятных условий для протекания процесса восстановления; 3) оптимальная продолжительность отдыха между занятиями, варьирование интервалов отдыха между упражнениями; 4) применение средств и методов психорегулирующей тренировки. Эффективность средств во многом зависит от профессионального уровня тренера и активности самого спортсмена. К медико-биологическим средствам относятся: 1) специализированное питание, фармакологические средства; 2) распорядок дня; 3) спортивный массах (ручной и вибрационный); 4) гидропроцедуры (контрастные ванны, разнообразные души: дождевой, циркулярный, шарко, подводный душ-массаж, шотландский душ, вибрационный, «жемчужные» ванны, суховоздушная и парная баня); 5) отдельные виды бальнеопроцедур -хлоридно-натриевые ванны, хвойные ванны; 6) электросветотерапия -диадинамические токи, токи Бернера, электростимуляция, ультрафиолетовое облучение; 7) баротерапия; 8) кислородотерапия. Применение восстанавливающих средств должно осуществляться на фоне гигиенически целесообразного распорядка для юных спортсменов и рационального питания. Режим дня и питание могут иметь специальную восстанавливающую направленность. Следует умело использовать восстанавливающую роль сна. Продолжительность ночного сна после значительных тренировочных нагрузок может быть увеличена до 9-10 часов за счет более раннего отхода ко сну (на 1-1,5 часа) и более позднего подъема (на 30-60 минут), особенно в осенне-зимний сезон. Дневной сон спортсмена на сборах обусловливает восстановление и поддержание спортивной работоспособности на высоком уровне во второй половине дня. После тренировок и соревнований для спортсмена в течение дня наиболее приемлемы пассивные формы отдыха, не связанные с большой эмоциональной нагрузкой, но создающие положительный эмоциональный фон. 67 Восстановительный пищевой рацион юных спортсменов должен быть построен на основе сбалансированности, т.е. соответствия калорийности рациона суточным энергозатратам спортсмена и оптимального соотношения как основных пищевых веществ, так и их компонентов. Он должен включать продукты, богатые легкоусвояемыми углеводами (молоко, особенно молочнокислые изделия, хлеб из пшеничной муки высшего сорта, мед, варенье, компоты и др.). Следует включать растительные масла без термической обработки как основной источник полиненасыщенных жирных кислот, усиливающих восстановительные процессы. Восстановительный рацион должен быть богат балластными веществами и пектином, источниками которых являются овощи и фрукты. Наряду с молочнокислыми продуктами они способствуют выведению шлаков из организма и нормализуют функции желудочно-кишечного тракта. С целью восстановления потерь воды и солей может быть несколько повышена суточная норма потребления воды и поваренной соли. Между тренировками и во время соревнований следует применять специализированные продукты, обогащенные белком, витаминами, углеводноминеральными продуктами. При энергозатратах, превышающих 4000 ккал, целесообразна организация 4-5-кратного питания. Применение активных восстанавливающих средств, в том числе доз витаминов, не должно подавлять и подменять естественных процессов восстановления в организме спортсмена, особенно в подготовительном периоде, которые являются основой выработки новых качеств, как следствие развития адаптационных и компенсаторных механизмов, повышающих функциональный потолок спортсмена естественным путем. В отдельных случаях, обязательно по рекомендации врача, назначаются фармакологические средства (оратат калия, инозин, панангин, агамат) как профилактическое средство при признаках переутомления. В работе с юными спортсменами использовать фармакологические средства надо в исключительных случаях, только по назначению врача, преимущественно в старшем возрасте. 9.2. Массаж и физиотерапевтические средства Значительную роль в ускорении процессов восстановления, особенно при выраженном общем и локальном утомлении, вызванном проведенными занятиями или соревнованиями, играет массаж, гидропроцедуры, бальнеопроцедуры, электросветотерапия, общее ультрафиолетовое облучение, кислородные коктейли, местная барокамера, аэромонизация. Восстановление защитно-приспособленных механизмов у спортсменов посредством физиотерапевтических процедур обусловлено тем, что они снимают общую усталость и утомление мышц, стимулируют функции нервной и сердечно-сосудистой системы, повышают сопротивляемость организма. Все это способствует восстановлению регулирующего влияния ЦНС на деятельность других функций и систем, оказывая в целом общее воздействие на организм, все физиотерапевтические средства имеют и направленное действие (табл. 30). 68 Спортивный массаж (ручной, вибромассаж, ультразвуковой): а) ручной массаж используется в предупредительных и восстановительных целях, во всех видах спорта; предупредительный - за 15-30 мин до выступления, восстановительный - через 2-30 мин после работы; при сильном утомлении через 1-2 часа. б) вибрационный массаж осуществляется вибраторами и рекомендован как эффективное средство борьбы с утомлением, особенно при локальном утомлении мышц. в) ультразвуковой массаж усиливает химические реакции, ускоряет протекание окислительно-восстановительных процессов, повышает работоспособность мышц, снимает утомление, понижает тонус мышц, устраняет неприятные болевые ощущения, связанные с мышечным перенапряжением. Растирки и спортивные кремы способствуют более быстрому восстановлению, лечению спортивных травм и используются как средства, повышающие работоспособность. Массаж с растирками эффективнее, так как достигается более глубокая обработка мышц и более длительно сохраняется тепло в мышцах. К гидротерапии относятся: 1) парные и суховоздушные бани; 2) душ (дождевой, игольчатый, пылевой, струйный, шарко, шотландский, веерный, циркулярный); 3) ванны: а) контрастные; б) вибрационная; в) хлоридно-натриевые (соляные); г) хвойные; д) жемчужные. Баротерапия. В барокамере создается декомпрессия до высоты 1500-2000 м над уровнем моря в зависимости от величины нагрузки в тренировках: чем больше нагрузка, тем меньше степень декомпрессии. Электросветопроцедуры занимают важное место в системе восстановительных средств. К ним относятся: 1) токи Бернара; 2) солюкс; 3) электростимуляция. Схема использования сауны, массажа, водных процедур в недельном цикле тренировки Дни недели Утро Понедельник Обливание Душ переменной температуры Ножные ванны Душ переменной температуры Ножные ванны, обливание Душ переменной температуры Вторник Среда Четверг Пятница Суббота После первого тренировочного занятия Вибромассаж 15 мин Частный ручной массаж Плавание 20 мин После второго тренировочного занятия Общий ручной массаж Общая ванна Вибромассаж 15 мин Подводный массаж Сауна, 3 захода по 5 мин Общий ручной массаж Плавание 25 мин Подводный массаж- Душ 69 Воскресенье Ножные ванны, обливание Сауна Восстановительные средства должны осуществляться по специальным схемам медицинским работником-специалистом в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей спортсмена. Целесообразно оборудовать при спортивной школе специальный блок по восстановлению и функциональной диагностике. X. Медико-биологический контроль Медико-биологический контроль направлен на оценку состояния здоровья, определение физического развития и биологического возраста юного спортсмена, уровня его функциональной подготовки. Основным в комплексном врачебно-биологическом контроле является углубленное медицинское обследование, тестирование физической работоспособности в лабораторных и естественных условиях, определение специальной тренированности и оценка воздействия тренировочных нагрузок на юного спортсмена. Содержание медикобиологического контроля имеет свои особенности в зависимости от специфики спортивной деятельности. В скоростно-силовых видах спорта комплексный контроль предусматривает исследование морфофункциональных признаков, особенностей высшей нервной деятельности и уровня проявления личностных качеств, определение координационных способностей, физической и технической подготовленности спортсменов. Врачебный контроль за юными спортсменами осуществляется силами врачей общеобразовательных школ, ДЮСШ лечебно-профилактическими учреждениями в тесном контакте с тренерско-преподавательским коллективом. Врачебный контроль является составной частью общего учебно-тренировочного плана подготовки юных спортсменов. Главная особенность врачебного обследования юных спортсменов -это комплексный подход, направленный на изучение целостной деятельности организма, обуславливающий его приспособляемость к физическому напряжению. При этом методы исследования подбираются с таким расчетом, чтобы как можно полнее охарактеризовать все системы организма и выявить уровень функциональных возможностей. Существуют следующие виды медицинского обследования - углубленное, этапное, текущее и оперативное. Углубленное медицинское обследование юные спортсмены проходят 2 раза в год (в начале и в конце учебного года). При исследовании физического развития определяется биологический возраст, выявляется его соответствие паспортному возрасту и нормативам для возрастно-половой группы данного географического района. Биологический возраст в большей степени определяет уровень физического развития, чем паспортный. С темпами полового созревания тесно связаны показатели физической подготовленности и работоспособности. Заключение по результатам углубленного обследования составляется с учетом всех использованных методов. При этом возраст является основополагающим фактором при анализе и оценке многообразного комплекса 70 анатомо-физиологических показателей. Полученные данные суммируются и обобщаются. Заключение должно содержать: оценку состояния здоровья, оценку физического развития, биологический возраст и его соответствие паспортному, уровень функционального состояния, рекомендации по лечебнопрофилактическим и восстановительным мероприятиям, рекомендации по тренировочному режиму. Этапное обследование проводится в сроки основных периодов годичного тренировочного цикла. Кроме обследования в лабораторных условиях, исследования ведутся в процессе тренировки. При этом ставится задача оценить состояние здоровья, изучить динамику тренированности и переносимость тренировочных нагрузок. Дополнительные осмотры юных спортсменов приурочиваются к концу мезоцикла. Они обязательно включают функциональные пробы сердечнососудистой системы и инструментальные методы исследования. В этапном врачебном обследовании большое значение придается определению динамики специальной тренированности. Особенно это относится к этапу спортивного совершенствования. Динамические наблюдения проводятся в одинаковых условиях. Этому требованию удовлетворяет методика повторных нагрузок. При их использовании соблюдается ряд методических требований: нагрузки должны быть специфичными для данного вида спорта; каждая из повторных нагрузок выполняется с максимальной интенсивностью, а между нагрузками регистрируются медико-биологические показатели; точно учитываются интенсивность и продолжительность выполнения нагрузки (с, м, баллы и т.д.); сопоставляются педагогические критерии и медико-биологические показатели. Повторные нагрузки для определения специальной тренированности сохраняются идентичными на различных этапах годичного цикла. Текущий контроль проводится по заранее намеченному плану либо после того как спортсмен приступил к тренировкам после перенесенного заболевания, либо по заявке тренера. Его цель - выявить как переносит спортсмен максимальные тренировочные нагрузки (одно тренировочное занятие, недельный цикл и т.д.). Методы исследования зависят от возможности медицинских работников и наличия аппаратуры. Минимальный комплекс включает измерение частоты сердечных сокращений, артериального давления, электрокардиограмму, адаптацию к дополнительной нагрузке. Оценка результатов обследования должна содержать медицинское заключение о состоянии здоровья, физического развития, биологического возраста, функциональной подготовленности и специальной тренированности. В зависимости от этапа многолетней подготовки содержание медицинского заключения должно включать или все параметры, или только часть из них. 1. Оценка состояния здоровья. К занятиям спортом допускаются спортсмены, отнесенные к основной медицинской группе. В эту группу входят лица, не имеющие отклонений в состоянии здоровья, физическом развитии и функциональной подготовленности, а также лица, имеющие незначительные, чаще функциональные отклонения, но не отстающие по своему физическому развитию и функциональной подготовленности. 71 2. Оценка физического развития проводится с учетом полового созревания, так как биологический возраст в большей степени определяет показатели физической подготовленности и работоспособности, а также темпы их развития. 3. При оценке функционального состояния прежде всего анализируют данные, полученные в состоянии покоя по отношению к возрастным нормам (ЧСС, артериального давления, электрокардиограммы и др.) или к должным величинам (жизненной емкости легких, максимальной вентиляции легких и др.). При оценке функциональной подготовленности ориентируются на показатели работоспособности в тестирующих нагрузках. В практике врачебного контроля над юными спортсменами количественное определение физической работоспособности при пульсе 170 уд./мин проводится почти на всех этапах многолетней подготовки. 4. Определение специальной тренированности. Динамика специальной тренированности изучается методом повторных нагрузок. Оценка дается с учетом результатов проделанной работы и степени сдвигов в функциональных показателях. По изменению биохимических показателей можно судить о направленности тренировочных занятий и тем самым управлять тренировочным процессом. Результаты обследования спортсменов заносятся в протоколы. На их основе дается заключение о переносимости тренировочной нагрузки, в котором указывается какое воздействие оказывает проведенное занятие, соответствует ли нагрузка периоду подготовки, дается оценка уровня функциональных возможностей, вносится коррекция в планы тренировок. Следует отметить, что наличие медико-биологических данных на каждого спортсмена позволит своевременно вносить коррекцию в процесс тренировки многоборцев, что будет способствовать повышению качества учебнотренировочного процесса. XI. Инструкторская и судейская практика Приобретение навыков судейства и самостоятельной практики проведения занятий является обязательным для всех групп подготовки, проводится с целью получения учащимися звания инструктора-общественника и судьи по спорту и последующего привлечения их к тренерской и судейской работе, а также имеет большое воспитательное значение у занимающихся воспитывается вкус к наставничеству, сознательное отношение к тренировочному процессу и уважение к решениям судей. Навыки организации и проведения занятий и соревнований приобретаются на всем протяжении многолетней подготовки в процессе теоретических занятий и практической работы в качестве помощника тренера, инструктора, помощника судьи, секретаря, самостоятельного судейства. Учащиеся групп спортивного совершенствования 1-3 годов обучения и высшего спортивного мастерства являются помощниками тренера в работе с начинающими спортсменами. Они должны уметь самостоятельно провести все тренировочное занятие в группе начальной подготовки или в учебнотренировочных группе, составив при этом программу тренировки, отвечающую поставленной задаче. Наряду с хорошим показом легкоатлетических упражнений 72 учащиеся обязаны знать и уметь охарактеризовать методические закономерности развития быстроты, силы, выносливости, объяснить, на каком уровне ЧСС следует выполнять работу соответствующей направленности. Отметим, что наблюдения за проведением занятий учащимися групп спортивного совершенствования позволяют тренеру выделить из них тех, кто обладает склонностями к педагогической работе и может быть рекомендован для учебы в педагогический или физкультурный вуз. Спортсмены групп спортивного совершенствования должны хорошо знать правила соревнований по легкой атлетике и, постоянно участвуя в судействе городских и областных соревнований, на третьем году обучения выполнять необходимые требования для присвоения звания инструктора и судьи по спорту. Литература А.А. Ушаков, И.Ю. Радчич. Легкая атлетика (многоборье) Примерная программа спортивной подготовки для дюсш, сдюшор «Советский спорт» Москва, 2005. В.В. Ивочкин, Ю.Г.Травин и др. Легкая атлетика (бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба) Примерная программа спортивной подготовки для дюсш, сдюшор «Советский спорт» Москва, 2004. В.Г. Никитушкин, В.Б. Зеличенок и др. Легкая атлетика (бег на короткие дистанции) Примерная программа спортивной подготовки для дюсш, сдюшор «Советский спорт» Москва, 2004. И.С. Ильин, В.П. Черкашин. Легкая атлетика (барьерный бег) Примерная программа спортивной подготовки для дюсш, сдюшор «Советский спорт» Москва, 2004. В.Н. Селуянов. Подготовка бегуна на средние дистанции «ТВТ Дивизион» Москва, 2007 С.А. Локтев. Легкая атлетика в детском и подростковом возрасте. Практическое руководство для тренера «Советский спорт» Москва, 2007. А.И. Пьянзин. Спортивная подготовка легкоатлетов-прыгунов «Теория и практика физической культуры» Москва, 2004. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг. Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость «Тулома» Мурманск, 2007. В.Н. Селуянов. Подготовка бегуна на средние дистанции «ТВТ Дивизион» Москва, 2007. С.А. Локтев. Легкая атлетика в детском и подростковом возрасте. Практическое руководство для тренера «Советский спорт» Москва, 2007. В.Г. Никитушкин, В.Б. Зеличенок и др. Легкая атлетика (бег на короткие дистанции) Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СЖЮШОР «Советский спорт» Москва, 2004. И.С. Ильин, В.П. Черкашин. Легкая атлетика (барьерный бег) Примерная программа В.И.Лахов, В.И.Коваль, В.Л.Сечкин. «Организация и судейство соревнований по легкой атлетике. Учебно-методическое пособие. Москва, «Советский спорт», 2004. 73 3.3. Образовательная программа по волейболу I. Пояснительная записка Образовательная программа ДЮСШ разработана в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» от 13.01.96 № 12–ФЗ и Типовым Положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей (Постановление Правительства РФ от 07.03.95 №233), нормативными документами Министерства образования РФ и Государственного комитета РФ, по физической культуре, спорту и туризму, регламентирующими работу спортивных школ. Направленность: физкультурно-спортивная. Форма обучения: очная. Образовательная программа рассчитана на воспитанников возраста от 8 до 18 лет. Образовательная программа содержит научно-обоснованные рекомендации по структуре и организации учебно-тренировочного процесса на различных этапах многолетней подготовки. Образовательная программа предназначена для тренеров-преподавателей, руководителей учреждения дополнительного образования детей спортивной направленности и является основным документом для организации и реализации образовательной и воспитательной работы ДЮСШ. Образовательная программа обоснована новыми подходами к планированию, использованию новых технологий в процессе обучения и воспитания, которые отражены: - в принципах обучения (индивидуальности, доступности, преемственности и результативности); - в формах и методах обучения (индивидуальные и групповые занятия, соревнования, учебно-тренировочные сборы, экскурсии, походы и т.д.); - в методах контроля и управления образовательным процессом (анализ результатов деятельности детей, тестирование, контрольно-переводные испытания, врачебный контроль, контроль в процессе обучения); - в средствах обучения (обеспечение необходимым инвентарем и оборудованием, рассчитанного на группу обучающихся, использование технических средств в обучении); - в формах подведения итогов (соревнования различного ранга). Образовательная программа направлена: - создание условий для развития личности ребенка; - приобщение к здоровому образу жизни; - профилактику асоциального поведения; - укрепление психического и физического здоровья; Программный материал объединен в целостную систему поэтапной спортивной подготовки и воспитательной работы, предполагает решение следующих задач: привлечение максимально возможного числа детей и подростков к систематическим занятиям спортом; развитие личности и утверждение здорового образа жизни; освоение основами техники волейбола; 74 воспитание волевых и морально-этических качеств; подготовка спортсменов высокой квалификации; выявление и поддержка одаренных детей; поддержка лучших тренеров-преподавателей; поддержка воспитательной системы учреждения (связь с родителями и общеобразовательными школами); содействие развитию Олимпийских видов спорта. В образовательной программе даны конкретные методические рекомендации по организации и планированию учебно-тренировочной работы на разных ее этапах, отбору, комплектованию учебных групп в зависимости от возраста, уровня развития физических качеств от специфических особенностей занимающихся. Однако, данная, образовательная программа не должна рассматриваться как единственно возможный вариант организации и планирования учебнотренировочного процесса. подготовки (I ступень), учебно-тренировочный (II ступень), что позволяет тренерам-преподавателям дать единое направление в учебно-тренировочном процессе. На каждом этапе решаются определенные задачи. Основой структуры образовательного процесса является группа, комплектуемая из числа детей образовательных учреждений. Основными формами образовательной деятельности с учащимися являются: Учебно-тренировочные занятия (индивидуальные или групповые). Участие в соревнованиях. Спортивно-оздоровительный лагерь. Медико-восстановительные мероприятия. Теоретические занятия. Тестирование. Медицинский контроль. Судейская практика. Учебный год в ДЮСШ начинается с 1 сентября. Учебно-тренировочные занятия в отделениях проводятся по учебным программам, рассчитанным на 46 недели. Обучение в школе многоступенчатое проводится по 3 ступеням в течение 8 лет. Гибкость структуры обеспечивает преемственность в совершенствовании умений и навыков в избранном виде спорта. Каждая ступень имеет четкие целевые установки, определяющие структуру и содержание образовательного процесса. Учебный материал распределяется в соответствии с возрастным принципом, комплектования учебно-тренировочных групп и рассчитан на последовательное и постепенное расширение теоретических знаний, практических умений и навыков. Процесс подготовки квалифицированных спортсменов включает техническую, тактическую, физическую, психологическую, морально-волевую, теоретическую виды подготовки. Соотношение средств общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП) в тренировочном процессе изменяются в зависимости от квалификации спортсмена и этапа подготовки. 75 Учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ Распределение объемов компонентов тренировки в годичном цикле (на 52 недели) Спортив нооздорови т. группы Разделы подготовки 1.Общая физическая подготовка 2.Специальная физическая подготовка 3.Теоретическая подготовка 4.Контрольнопереводные испытания 5.Участие в соревнованиях 6.Инструкторска я и судейская практика 7.Восстановитель ные мероприятия 8.Медицинское обследование Общее количество часов Группы начальной подготовки 1-й год 2-й год Учебно-тренировочные группы 1-й 2-й 5-й год год 3-й год 4-й год год 194 194 291 330 412 379 354 325 49 49 73 120 136 244 353 467 6 6 10 18 20 25 28 28 4 4 8 12 12 12 12 12 15 15 20 28 28 28 28 28 4 4 8 8 12 12 12 20 36 36 54 - - 24 36 47 4 4 4 4 4 4 9 9 312 312 468 520 624 728 832 936 1-й год 3.2. План-схема годичного цикла Рациональная подготовка юных многоборцев строится с учетом следующих положений: 1) традиционной периодизации подготовки легкоатлетов; 2) определения тренировочных задач, исходя из преемственности в многолетнем плане и годичных циклах спортивной подготовки; 3) выбора основных средств и методов спортивной подготовки; 4) динамики роста физической подготовленности; 5) основных принципов распределения тренировочных нагрузок в годичном цикле. 3.2.1. Подготовка в группах начальной подготовки На первом и втором году обучения в группах начальной подготовки основное внимание уделяется общей физической подготовке. Тренировка 76 строится традиционно: разминка в виде медленного бега гимнастических упражнений на растягивание мышечного аппарата 3-5 ускорений (от 10 до 30 м). Около половины времени занятий отводится спортивным играм. В процессе тренировок юные спортсмены должны начать знакомство с технической стороной видов легкой атлетики. В соревновательный период планируется участие в соревнованиях на дистанциях 30, 60, 100 м., прыжков в длину и высоту. Определяются сроки сдачи контрольных и переводных нормативов по программе общей физической подготовки. Следующим этапом в подготовке юных спортсменов является учебнотренировочный этап, на котором определяется спортивная специализация. Годичный цикл подготовки юных многоборцев состоит из двух полуциклов, каждый из которых включает подготовительный и соревновательный периоды. Для достижения наивысшей специальной работоспособности к основным соревнованиям года целесообразна следующая периодизация годичного цикла тренировки: первый подготовительный период разбивается на 2 этапа общеподготовительный (базовый) продолжительностью 6 недель и специально-подготовительный (4 недели). В первый соревновательный период (7 недель) юные спортсмены принимают участие в 4-6 соревнованиях. второй подготовительный период также делится на 2 этапа общеподготовительный (6 недель) и специально-подготовительный (4 недели). Второй более продолжительный соревновательный период (22 недели) следует разбить на 3 этапа: ранний соревновательный (9 недель), специализированной подготовки (4 недели), основной соревновательный (9 недель). Спортивно-оздоровительный этап и этап начальной подготовки 1- го года обучения - 6 часов. № п/п 1 2 3 4 5 6 7 8 Содержание занятия 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 Теория ОФП СФП Контрольнопереводные испытания Участие в соревнованиях Инструкторская и судейская практика Восстановительные мероприятия Медицинское обследование Итого часов: 1 14 2 2 1 17 4 - 1 18 2 - 1 18 4 - 1 18 4 - 1 16 4 - 19 4 - 18 4 - 13 4 2 15 6 - 14 6 - 14 5 - Итого часов 6 194 49 4 2 2 2 2 - - 2 2 3 - - - 15 1 1 - - - - - 1 1 - - - 4 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 36 2 - - - - - - - 2 - - - 4 26 28 26 28 26 24 28 28 28 24 23 23 312 8 Итого Этап начальной подготовки 2 года обучения - 9 часов. № Содержание занятия 9 10 11 12 1 77 2 3 4 5 6 7 п/п 1 2 3 4 5 6 7 8 Теория ОФП СФП Контрольнопереводные испытания Участие в соревнованиях Инструкторская и судейская практика Восстановительные мероприятия Медицинское обследование Итого часов: 2 18 4 2 2 26 3 - 1 26 2 - 1 25 4 2 1 32 5 - 1 20 6 - 1 20 8 2 1 24 9 - 16 9 2 21 10 - 28 7 - 29 6 - часов 10 291 73 8 4 3 3 3 - - 3 - 4 - - - 20 1 1 1 1 - 1 1 1 1 - - - 8 5 5 5 4 4 4 5 5 4 5 4 4 54 2 - - - - - - - 2 - - - 4 38 40 38 40 42 38 40 40 38 36 39 39 468 3.2.2. Подготовка в учебно-тренировочных группах (1-го и 2-го годов обучения) В первые 2 года занятий учебно-тренировочных группах основное внимание уделяется разносторонней физической подготовке, овладению техникой специальных подготовительных упражнений, повышению уровня физических качеств. Возраст занимающихся от 12 до 14 лет. После каждого года обучения юные спортсмены должны выполнить контрольные нормативы разносторонней физической подготовленности. Учебно-тренировочный этап 1 года обучения - 10 часов № п/п 1 2 3 4 5 6 7 8 Содержание занятия Теория ОФП СФП Контрольнопереводные испытания Участие в соревнованиях Инструкторская и судейская практика Восстановительные мероприятия Медицинское обследование Итого часов: 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 2 26 7 2 34 4 2 30 5 2 26 7 2 26 9 2 26 13 2 26 13 2 26 13 2 24 12 26 14 30 13 30 10 Итого часов 18 330 120 3 - - 2 - 2 - - - 3 - 2 12 4 4 4 4 4 - 4 - 4 - - - 28 1 1 1 1 1 - 1 1 1 - - - 8 - - - - - - - - - - - - 0 2 - - - - - - - 2 - - - 4 45 45 42 42 42 43 46 42 45 43 43 42 520 Учебно-тренировочный этап 2 года обучения - 12 часов № Содержание занятия п/п 1 Теория 9 10 11 12 2 3 3 2 1 2 3 4 5 6 7 8 2 78 2 2 2 2 - - - Итого часов 20 2 3 4 5 6 7 8 ОФП СФП Контрольнопереводные испытания Участие в соревнованиях Инструкторская и судейская практика Восстановительные мероприятия Медицинское обследование Итого часов: 31 7 3 42 4 - 38 5 - 38 7 2 38 9 - 30 14 2 28 15 - 31 16 - 25 16 3 34 17 - 38 16 - 39 10 2 412 136 12 4 4 4 4 4 - 4 - 4 - - - 28 2 1 1 1 1 - 2 2 2 - - - 12 - - - - - - - - - - - - - 2 - - - - - - - 2 - - - 4 51 54 51 54 54 48 51 51 54 51 54 51 624 3.2.3. Подготовка в учебно-тренировочных группах (3-го - 5-го годов обучения) При планировании подготовки в учебно-тренировочных группах 3-го – 5-го годов обучения в годичном цикле необходимо придерживаться следующей периодизации: Общеподготовительный этап, в котором решаются задачи: - повышение уровня разносторонней и специальной физической подготовленности занимающихся; - укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы в основном средствами ОФП. В ОФП входят: кроссовый бег, подвижные игры, общеразвивающие гимнастические и акробатические упражнения, другие виды легкой атлетики (прыжки в длину и высоту, толкания ядра, барьерный бег). Специально-подготовительный этап включает задачи: - дальнейшее повышение уровня специальной физической подготовки работоспособности; развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости. Первый соревновательный этап решает следующие задачи: - совершенствование техники спринтерского бега, прыжка в длину, толкания ядра; - улучшение спортивного результата прошлого сезона. Для решения этих задач спортсмен участвует в 5-6 соревнованиях при значительном снижении общего объема тренировочных нагрузок. Второй подготовительный этап. Основные задачи во втором подготовительном периоде на общеподготовительном этапе: -дальнейшее развитие силовых и скоростно-силовых качеств, главным образом средствами ОФП; - развитие общей выносливости. Увеличивается применение средств ОФП, возрастает их интенсивность. Специально-подготовительный этап Основные задачи на специально-подготовительном этапе: 79 -совершенствование техники спринтерского бега, барьерного бега, прыжков в длину и высоту, толкание ядра; -повышение уровня скоростных, скоростно-силовых качеств и ровня специальной выносливости. Основные задачи на раннем соревновательном этапе: - совершенствование техники беговых видов, прыжков и метаний; - улучшение спортивного результата прошлого года. Юный многоборец должен участвовать в 4-5 соревнованиях. Как показывают научные исследования и спортивная практика, не всегда удается улучшить спортивный результат на протяжении длинного соревновательного этапа. Поэтому в середине соревновательного периода целесообразно ввести специализированный подготовительный man (4недели). Это делается для повышения уровня силовых и скоростно-силовых качеств и подготовки к этапу основных соревнований сезона. Заключительный этап Основные задачи на заключительном этапе годичного цикла (основных соревнований): - достижение наивысшего уровня специальной работоспособности; -улучшение спортивного результата на 5-6% по сравнению с прошлогодним; - выполнение нормативных показателей по ОФП и СФП. Учебно-тренировочный этап 3 года обучения - 14 часов № Содержание занятия п/п 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 Итого часов 1 Теория 3 3 3 3 2 2 2 2 2 1 1 1 25 2 ОФП 28 38 35 34 35 29 29 28 21 31 35 36 379 3 СФП 16 13 14 16 18 23 24 25 25 26 25 19 244 4 Контрольнопереводные испытания Участие в соревнованиях Инструкторская и судейская практика Восстановительные мероприятия Медицинское обследование Итого часов: 3 - - 2 - 2 - - 3 - - 2 12 4 4 4 4 4 - 4 - 4 - - - 28 2 1 1 1 1 - 2 2 2 - - - 12 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 24 2 - - - - - - - 2 - - - 4 60 61 59 62 62 58 63 59 61 60 63 60 728 5 6 7 8 Учебно-тренировочный этап 4 года обучения - 16 часов № Содержание п/п занятия 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 Итого часов Теория 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 28 1 80 2 ОФП 26 36 33 32 33 27 26 26 19 29 33 34 354 3 СФП 25 22 25 25 27 32 33 34 34 35 32 29 353 4 Контрольнопереводные испытания Участие в соревнованиях Инструкторская и судейская практика Восстановительные мероприятия 3 - - 2 - 2 - - 3 - - 2 12 4 4 4 4 4 - 4 - 4 - - - 28 2 1 1 1 1 - 2 2 2 - - - 12 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 36 3 - - - - 3 - - 3 - - - 9 69 69 69 70 70 69 70 67 70 69 70 70 832 5 6 7 8 Медицинское обследование Итого часов: Учебно-тренировочный этап 5 года обучения - 18 часов № п/п Содержание занятия 1 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 Итого часов Теория 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 28 2 ОФП 23 23 30 29 29 25 25 27 27 27 30 30 325 3 СФП 35 35 35 35 37 41 42 43 40 44 41 39 467 4 Контрольнопереводные испытания Участие в соревнованиях Инструкторская и судейская практика Восстановительные мероприятия Медицинское обследование Итого часов: 4 - - 2 - 2 - - 2 - - 2 12 4 4 4 4 4 - 4 - 4 - - - 28 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 - - 20 4 4 4 4 4 4 4 4 3 4 4 4 47 3 3 - - - 3 - - - - - 9 78 74 78 79 78 79 79 78 79 77 77 936 5 6 7 8 I СТУПЕНЬ НАЧАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА Первый год Наполняемость группы – 15 человек Количество часов в неделю – 6 часов Продолжительность занятия – 2 часа Свыше 1 года Наполняемость группы – 15 человек Количество часов в неделю –9 часов Продолжительность занятия – 3 часа Задачи: 81 80 1. Привлечение максимально возможного числа детей к систематическим занятиям спортом. 2. Формирование стойкого интереса к занятиям. 3. Всестороннее гармоническое развитие физических способностей, укрепление здоровья, закаливание организма. 4. Воспитание специальных способностей (гибкости, быстроты, ловкости). 5. Обучение основным приемам техники игры. Привитие навыков соревновательной деятельности. Содержание программы первого года обучения Раздел 1. Теория. Знакомство с планом работы ДЮСШ и группы. Правила поведения в ДЮСШ. История развития волейбола Соблюдение правил безопасной работы в спортивном зале. Спорт и здоровье. Соблюдение гигиены спортсменом. Распорядок дня юного волейболиста. Правила волейбола. Раздел 2. Общая физическая подготовка (ОФП). Упражнения на развитие общей выносливости, ловкости, силы и быстроты. Раздел 3. Специальная физическая подготовка (СФП). Различные виды бега, упражнения на координацию движения, челночный бег. Ведение, передачи мяча сверху, снизу, подача, жонглирование мячом. Раздел 4. Двухсторонние игры. Игры между группами в ДЮСШ. Раздел 5. Контрольные нормативы. Общая физическая подготовка (ОФП). Специальная физическая подготовка (СФП). Содержание программы второго года обучения Раздел 1. Теория. Соблюдение правил безопасной работы в спортивном зале. История развития вида спорта. Врачебный контроль при занятиях спортом. Соблюдение гигиены спортсменом. Правила волейбола. Раздел 2. Общая физическая подготовка (ОФП). Упражнения на развитие общей выносливости, ловкости, силы и быстроты. Раздел 3. Специальная физическая подготовка (СФП). Различные виды бега, упражнения на координацию движения, челночный бег. Ведение, передачи мяча сверху, снизу, подача, жонглирование мячом. Раздел 4. Двухсторонние игры. Игры между группами в ДЮСШ. Раздел 5. Контрольные нормативы. Общая физическая подготовка (ОФП). Специальная физическая подготовка (СФП). 82 II СТУПЕНЬ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП Наполняемость группы – 12 человек Количество часов в неделю – 9 часов Продолжительность занятия – 3 часа Свыше 2 лет – 12-15 лет / Наполняемость группы – 12 человек Количество часов в неделю –9-18 часов Продолжительность занятия – 3 часа Задачи: 1. Повышение общей физической подготовленности (особенно гибкости, ловкости, скоростно-силовых способностей). 2. Совершенствование специальной физической подготовленности. 3. Овладение всеми приемами техники на уровне умений и навыков. 4. Овладение индивидуальными и групповыми тактическими действиями. 5. Индивидуализация подготовки. 6. Начальная специализация. Определение игрового амплуа. 7. Овладение основами тактики командных действий. 8. Воспитание навыков соревновательной деятельности по волейболу. Содержание программы обучения УТГ Раздел 1. Теория Техника безопасности в спортивном зале. Физическая культура и спорт в России. Психологическая, волевая подготовка. Морально-волевой облик спортсмена. Этикет. Раздел 2. Общая физическая подготовка (ОФП). Физические упражнения на развитие выносливости, ловкости, силы и быстроты. Раздел 3. Специальная физическая подготовка (СФП). Прыжки, падения на месте и после перемещений, акробатика Игровые упражнения игры в ручной мяч, волейбол. Раздел 4. Техническая подготовка. Техника нападения, техника защиты, действия игрока с мячом и без мяча Раздел 5. Тактическая подготовка. Тактика нападения, тактика защиты. Раздел 6. Двусторонние игры. Товарищеские встречи с командами других клубов. Участие в соревнованиях по плану федерации волейбола. Раздел 9. Контрольные нормативы. Общая физическая подготовка (ОФП). Специальная физическая подготовка (СФП). МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ИЗУЧАЕМОГО КУРСА Методическая последовательность при обучении игре в волейбол будет выглядеть следующим образом: Перемещение по площадке. 83 Верхняя передача. Прием снизу. Нападающий удар, подача. Блокирование. Разновидность нападающего удара. Специальные элементы и обманные действия. Тактика. Каждая из этих групп состоит из отдельных элементов технических приемов, для удобства рассмотрения они объединены в подгруппы. Данная методическая последовательность обучения не является незыблемым правилом, а только помогает на определенном этапе развития игры спланировать процесс обучения. При планировании учебной работы нужно учитывать игровой материал, условия, при которых будет проходить обучение, и, главное, всегда должна быть ясна задача обучения. Каждый инструктор и тренер должен начинать занятие с новичками со знакомства с основными элементами технических приемов групп, приведенных выше. Например, сначала надо разобрать нижнюю подачу, несмотря на то, что она относится к четвертой группе, нежели верхнюю передачу в прыжке, хотя она относится ко второй группе. Однако, это элемент более позднего периода обучения, очень сложный, а для новичка необходимо сначала освоить правильную подачу. При правильной постановке обучения, начинающего ознакамливают, прежде всего, с тем, какую ему надо принять стойку и как передвигаться для того, чтобы хорошо отбить мяч. Вначале хорошо познакомить новичка с мячом только в подкидывании и ловле мяча. Если бросок выполняется правильно (с вытягиванием обеих рук) и мяч при этом брошен дугой таким образом, что сразу же его можно поймать (верхнее касание двумя руками), то новичок научится предугадывать путь полета мяча и сможет перемещаться в нужном направлении. Это является основой для исходной стойки «выйти под мяч», которая при неправильном руководстве долго осваивается новичками и считается недостигаемым искусством. Далее игрок сокращает время, когда он держит мяч в руках за счет того, что мяч при ловле уже не притягивается к груди, а остается вначале перед лицом, а затем над головой. После этих упражнений мяч уже не ловится, а сразу отбивается. Далее изучается передача с большей целенаправленностью. Для этого игрок производит одну верхнюю передачу над собой, а затем вторую - уже на определенное место площадки. Затем то же, но через сетку в различные места площадки. Как только игроки ознакомятся с верхней передачей и в процессе обучения приобретут правильные навыки движения, надо закрепить элемент, используя различные видоизменения и комбинации, постепенно усложняя их. Повторение лучше проводить в виде увлекательных и разнообразных упражнений, но при этом следить за правильной техникой выполнения элементов, так как могут быть усвоены неправильные навыки. При формировании навыка различают ряд относительно выраженных стадий, которым соответствуют определенные этапы педагогического процесса обучения техническим приемам и тактическим действиям: 84 образование первоначального умения (этап овладения основой техники изучаемого приема); уточнение системы движений (этап детализации овладения техникой приема); упрочнение и совершенствование навыка (этап совершенствования технического мастерства). На первой стадии становления навыка педагог должен максимально облегчить занимающемуся овладение основой технического приема, создать ему такие условия, чтобы уже при первых попытках выполнить прием ощущения спортсмена были бы идентичны ощущениям во время правильного выполнения. Надо исключить возможность появления ошибок, оградить учащихся от влияния «сбивающих факторов», всякого рода помех и так далее. Первостепенное значение в этом случае имеют подводящие упражнения. На второй стадии при образовании динамического стереотипа необходимо стремиться к сформированию гибкого навыка, прочного в своей основе, но пластичного во внешнем своем проявлении. Достигается это за счет усложнения самого технического приема и особенно условий, в которых он выполняется. Система усложнения условий способствует воспитанию тактических умений, связанных с применением технического приема в игре. На третьей стадии акцент делается на тактику. Технический прием должен применяться на надежной основе, позволяющей сосредоточить внимание на анализе игровой ситуации, выборе более разумного ответного действия и своевременном и результативном его применении. Автоматизация позволяет сосредоточиться на эффективности применения технического приема в игре и ее высшей форме проявления - соревнованиях. В методике обучения волейболистов выделяют следующие этапы: Ознакомление с разучиваемым приемом. Разучивание приема в упрощенных условиях. Разучивание приема в усложненных условиях. Закрепление приема в игре. Методику обучения волейболу рассмотрим на примере обучения одного из волейбольных приемов (верхняя передача двумя руками). Широкое внедрение в практику волейбола приема мяча снизу способствовало тому, что передача сверху мячей, летящих с большой скоростью (после подач и нападающих ударов) в настоящее время фактически не применяется. В этой связи и техника передачи мяча сверху претерпела некоторые изменения, основным из которых является повышение места (точки) соприкосновения рук с мячом - вверху над лиц. Это обеспечивает более высокую точность и стабильность передач мяча. Этим изменением и обусловлена методика выполнения специальных упражнений. Общеразвивающие упражнения Сжимание и разжимание пальцев рук в положении руки вперед, в стороны, вверх. Сжимание теннисного (резинового) мяча. Стоя у стены одновременное и попеременное отталкивание ладонями и пальцами рук. В упоре лежа сгибание и выпрямление рук. 85 Передвижение на руках вправо (влево) по кругу, носки ног на месте. В парах сгибание и выпрямление рук с сопротивлением партнера. Передвижение на руках, ноги удерживает партнер за голеностопные суставы. Ведение баскетбольного мяча, броски баскетбольного (футбольного) мяча в стену двумя руками от груди, попеременно левой, правой. Упор лежа. Одновременное отталкивание руками и ногами вверх. То же, но с хлопком в ладони. Броски набивного мяча из различных исходных положений: от груди, из-за головы, снизу - сбоку, за голову. Броски набивного мяча в зонах 6 - 3 - 4 (2) с последующей сменой мест против часовой стрелки. По мере развития силы рук упражнения 4, 5, 7 выполняются в упоре лежа на пальцах. Подготовительные упражнения 1. Толчки набивного мяча вперед-вверх из исходного положения вверху над лицом. Толчок выполняется последовательным разгибанием ног и рук. Упражнение может выполняться как индивидуально (в стену), так и с партнером. Первоначально расстояние до стены 1 м, до партнера - 2 м. При ловле мяча руки напряжены и не опускаются ниже уровня головы. Скорость полета мяча погашается в основном за счет сгибания ног в коленях и упругого взаимодействия кистей рук. То же, но с изменением расстояния, траектории и направления. Задача партнера заключается в том, чтобы своевременно переместиться к мячу и поймать его вверху над лицом. То же, но в ответ на зрительные сигналы партнера. Например, левая рука в сторону - толчок влево, правая рука в сторону - толчок вправо; рука вверх толчок по высокой траектории; отсутствие сигнала - толчок над собой и так далее. В тройках. Средний выполняет толчок за голову. Толчки двумя руками набивного мяча вперед-вверх в прыжке. Передачи набивного мяча на расстояние 20-30 см. Упражнение выполняется индивидуально над собой или в стену. Умение выполнять передачу набивного мяча является показателем достаточного уровня развития специальных физических качеств кистей и пальцев рук. Передачи баскетбольного (футбольного) мяча на расстояние 1 м. Подводящие упражнения Имитация передачи мяча двумя руками сверху на месте и после передвижения. Упражнение начинается с основной стойки, Внимание акцентируется на следующих основных моментах техники: мяч приближается - выпрямиться и поднять руки вверх; погасить скорость полета мяча - незначительно согнуть руки в локтях и ноги в коленях; передать мяч - потянуться вперед-вверх, выпрямляя ноги и руки; принять исходное положение (стойку волейболиста). Обучение расположению кистей и пальцев рук, на мяче. Мяч на полу. Кисти рук располагаются таким образом, чтобы большие пальцы были направлены друг к 86 другу, указательные - под углом друг к другу, а все остальные обхватывают мяч сбоку-снизу. Мяч поднимается с пола в исходное положение над лицом. Упражнение повторяется 3-4 раза. Передачи мяча вперед-вверх, подвешенного на шнуре. Внимание уделяется согласованию движений ног, туловища и рук. Передачи мяча вперед-вверх после собственного набрасывания. Партнер ловит мяч вверху над лицом и после подброса над собой на расстояние 1 м выполняет передачу. В этом упражнении важно добиваться плавности движений рук до полного их выпрямления. То же, но мяч набрасывает партнер. Вначале броски выполняются точно по определенной траектории, затем траектория и направление незначительно изменяются. Данное упражнение имеет решающее значение в усвоении техники передачи. Поэтому необходимо добиться правильного соблюдения ее основных моментов: своевременного передвижения к мячу с касанием его вверху над лицом; синхронного и плавного выпрямления ног, туловища и рук. Передача мяча в стену. Использование этого весьма эффективного упражнения возможно только в том случае, если учащиеся усвоили в целом технику передачи. Это объясняется значительным усложнением условной передачи сокращением пространственно-временных параметров полета мяча. Поначалу не следует использовать мишени на стене. Стремление к точности на данном этапе отрицательно скажется на технике передачи, Если занимающемуся не удается серийное выполнение передач, необходимо упростить условия - выполнять передачи после бросков и отскока мяча от стены. Расстояние до стены 2м, высота передач - 2,5-3 м. К передачам мяча в стену (в мишень на стене) следует периодически возвращаться как к эффективному средству совершенствования техники и меткости передач. Упражнения по технике При выполнении соревновательных упражнений необходимо строго придерживаться принципа последовательности от простого к сложному: на месте, после передвижения, в структуре игровых взаимодействий, в игре. В парах. Передачи между партнерами на расстоянии 3 м по средней траектории. Основные требования по технике выполнения остаются те же, что и в подводящем упражнении 5. Передачи над собой - передачи партнеру. Высота передач над собой 1-1,5 м. Передачи через сетку. Расстояние между партнерами 2-3 м. Передачи с изменениями расстояния, траектории и направления. Передачи между встречными колоннами. Расстояние между направляющими в колоннах 2- 3 м. После передачи занимающийся становится в конец своей колонны. То же, но после передачи занимающийся переходит во встречную колонну. «Точно водящему». Учащиеся стоят по кругу, в середине которого 1-3^ водящих. Перемещаясь приставными шагами, необходимо остановиться и точно передать (возвратить передачей) мяч водящему. Передачи в сочетании с умением вести наблюдение: передача над собой в движении, ориентируясь по линиям площадки; передача партнеру, меняющему 87 место расположения; передача в ответ на действия партнера: на присед передача над собой, на движение правой руки в сторону - передача вправо, поднимание руки вверх - передача по высокой траектории и так далее. Передачи назад за голову. Учащиеся располагаются в тройках на одной линии на расстоянии 2-3 м. Крайний передает мяч среднему, который, в свою очередь, передает его за голову, после чего поворачивается лицом для получения мяча и снова передает его крайнему за голову. По сигналу тренера средние меняются. Передачи назад за голову в парах. После передачи над собой на высоту 1-1,5 м учащийся поворачивается на 180° и выполняет передачу, стоя спиной к партнеру. «Мяч в воздухе». Занимающиеся в двух колоннах по 4-5 человек (команда) располагаются по обе стороны сетки на расстоянии 2 м, Передача выполняется через сетку стоящему впереди колонны. После передачи игрок становится в конец своей колонны. Побеждает команда, допустившая меньше падений мяча. Передачи с использованием переносных колец, которые крепятся на верхнем краю сетки; есть те, которые подвешиваются на специальном держателе. Передачи в прыжке. Расстояние между обучающимися 3 м. То же, но через сетку. Передачи в тройках. Учащиеся располагаются по направлению передач в игре: 63 - 4 (2) - зоны. То же, но в колоннах по 3-4 человека. Вначале, после выполнения передач, учащиеся переходят в конец своих колонн, а затем в противоположную. То же, но занимающиеся зоны 3 располагаются боком к игроку зоны 6. Передача в колоннах через сетку. Направляющие колонн стоят на трехметровых линиях; после передачи учащиеся становятся в конец своей колонны. По мере усвоения упражнения передачи через сетку можно выполнять в прыжке (из одной колонны, затем из обеих). Соревнование в передачах (подготовительная игра в волейбол), Две команды занимающихся располагаются по зонам площадок, как при игре в волейбол. Мяч вводится в игру передачей игрока зоны 6 одной из команд и разыгрывается на три касания. Команда, выигравшая право на передачу, меняется зонами площадки, хороший эффект данное упражнение оказывает при наличии нескольких уменьшенных площадок с составом команд 4x4. Близкие к сетке мячи можно передавать через сетку в прыжке или отбивать кулаком. 1. 2. 3. 4. 5. Литература Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско- юношеских школ олимпийского резерва.-М: Советский спорт, 2009 г.-112 с. Ю.Д. Железняк Юный волейболист М. ФиС 1988г. А.С. Эдельман Волейбол М.ФиС 1984г. Ю.Д.Железняк Поурочная программа для ДЮСШ Волейбол (Учебнотренировочные группы) М. 1983г. 4. Ю.Д.Железняк К мастерству в волейболе М. ФиС 1978г. 88 6. Е.В.Фомин «Физическая подготовка юных волейболистов» М.1994г. 3.4. Образовательная программа по лыжным гонкам I. Пояснительная записка Программа для ДЮСШ по лыжным гонкам составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» (в редакции Федерального Закона от 13.01.96 г. № 12—ФЗ). Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей (постановление Правительства Российской Федерации от 7.03.95 г. № 233), нормативными документами Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре и спорту, регламентирующими работу спортивных школ (Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ, от 25.01.95 г. № 96-ИТ). Программа содержит научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию и организации тренировочного процесса лыжников-гонщиков на различных этапах многолетней подготовки. Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных задач: - содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней физической подготовленности и укреплению здоровья обучающихся; - подготовка лыжников-гонщиков высокой квалификации, резерва сборной команды России; - воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов; - подготовка инструкторов и судей по лыжному спорту. Формами подведения итогов реализации программы дополнительного образования детей «Лыжные гонки» являются соревнования и сдача контрольных нормативов по физической подготовке. II. Нормативная часть Режим учебно-тренировочной работы рассчитан на 46 недель Количество занятий в неделю: СОГ -1 – 4 часов в неделю ГНП-1-2 – 6-9 часов в неделю УТГ-1-5 - 10-18 часов в неделю ОСНОВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ выполнения программных требований На спортивно-оздоровительном этапе: - стабильность состава обучающихся, посещаемость ими тренировочных занятий; - положительная динамика индивидуальных показателей развития физических качеств обучающихся; 89 - уровень освоения основ гигиены и самоконтроля. На этапе начальной подготовки: - стабильность состава обучающихся; - динамика прироста показателей физической подготовленности; - уровень освоения основ техники лыжных гонок. На учебно-тренировочном этапе: - состояние здоровья, уровень физического развития обучающихся; - динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями обучающихся; - освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программой; - освоение теоретического раздела программы. НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Развиваемое физическое качество Быстрота Скоростно-силовые качества Контрольные упражнения (тесты) Юноши Девушки Бег 30 м (не более 5,8 с) Бег 60 м (не более 10,7 с) Прыжок в длину с места (не менее 160 см) Метание теннисного мяча с места (не менее 18 м) Бег 30 м (не более 6,0 с) Прыжок в длину с места (не менее 155 см) Метание теннисного мяча с места (не менее 14 м) НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ (ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ) Развиваемое физическое качество Быстрота Скоростно-силовые качества Выносливость Контрольные упражнения (тесты) Юноши Девушки Бег 100 м (не более 15,3 с) Прыжок в длину с места (не менее 190 см) Бег 1000 м (не более 3 мин. 45 с) Лыжи, классический стиль 5 км (не более 21 мин. 00 с) Лыжи, классический стиль 10 км (не более 44 мин. 00 с) 90 Бег 60 м (не более 10,8 с) Прыжок в длину с места (не менее 167 см) Бег 800 м (не более 3 мин. 35 с) Лыжи, классический стиль 3 км (не более 15 мин. 20 с) Лыжи, классический стиль 5 км (не более 24 мин. 00 с) Техническое мастерство Лыжи, свободный стиль 5 км (не более 20 мин. 00 с) Лыжи, свободный стиль 10 км (не более 42 мин. 00 с) Обязательная техническая программа Лыжи, свободный стиль 3 км (не более 14 мин. 30 с) Лыжи, свободный стиль 5 км (не более 23 мин. 30 с) Обязательная техническая программа III. Методическая часть Многолетняя подготовка спортсмена строится на основе следующих методических положений. 1. Единая педагогическая система, обеспечивающая преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах. 2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки всех возрастных групп. 3. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки. 4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес средств общей подготовки. 5. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на протяжении многолетней подготовки. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом предыдущего годичного цикла. 6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, юношами и девушками. Всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если тренировочные и соревновательные нагрузки на этапах многолетней тренировки соответствуют возрастным и индивидуальным особенностям спортсмена. Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки определяется с учетом сенситивных (чувствительных) периодов развития физических качеств. Вместе с тем необходимо уделять внимание воспитанию тех физических качеств, которые в данном возрасте активно не развиваются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости, скоростных способностей и силы, т.е. тех качеств, в основе которых лежат разные физиологические механизмы. Оптимальными периодами для развития физических качеств у мальчиков являются: аэробные возможности организма - возраст от 8 до 10 лет и после 14 лет; анаэробногликолитические возможности - возраст 15-17 лет, анаэробно-алактатный механизм энергообеспечения - 16-18 лет. У девочек сенситивные периоды 91 формирования физических качеств наступают приблизительно на один год раньше. В программе для каждой категории занимающихся поставлены задачи, определены допустимые объемы тренировочных нагрузок по основным средствам, предложены варианты построения годичного тренировочного цикла с учетом возрастных особенностей и должного уровня физической, функциональной подготовленности и требований подготовки лыжниковгонщиков высокого класса. УЧЕБНЫЙ ПЛАН Учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ СО Г до 2-х лет Виды подготовки ГНП Теоретическая 10 1-й 17 Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Техническая 84 144 50 60 30 Контрольные и календарные игры Восстановительные мероприятия Инструкторская и судейская практика Медицинское обследование В спортивнооздоровительном лагере Всего часов за 46 + 6 недель Группы УТГ до 2-х лет 2-й 1-й Форма отчетност и свыше 2-х лет 2-й 3-й 4-й 5-й 20 20 25 30 30 20 9 10 0 21 0 11 0 281 278 261 176 228 300 40 60 70 70 70 70 10 15 25 30 50 80 102 - - - 20 30 30 45 - - - - 12 20 20 Сдача контрольных нормативо ви переводны х экзаменов Участие в соревнован иях Вне сетки часов 24 36 54 60 84 96 108 208 312 832 936 3 52 0 4 728 1 46 8 1 3 1 1 Календарный план-график на СОГ по лыжным гонкам Содержание занятий Час ы Се нт Ок т Ноя б Де к Ян в 1.Теория ОФП СФП Техника 10 84 50 30 1 9 3 3 1 8 4 3 1 8 5 4 1 8 5 4 1 7 5 4 92 Фе в 6 5 3 Мар т Ап р Май 7 6 4 1 8 5 2 1 7 6 2 Июн ь И юл ь 8 2 Авг. 3 10 4 1 Контрольные и календарные соревнования Спортивно оздоровительн ый лагерь Всего часов 10 2 1 2 1 2 2 24 208 18 16 18 18 18 16 18 16 18 16 8 16 18 18 Календарный план-график на НПГ-1 по лыжным гонкам Содержание занятий 1.Теория ОФП СФП Техника Контрольные и календарные соревнования Спортивно оздоровительный лагерь Всего часов Час ы 17 144 60 40 15 Сен Ок т т 1 2 14 13 5 5 4 4 2 2 Ноя б 2 13 5 4 2 Дек Янв 1 14 6 4 2 3 13 5 4 1 Фев Мар Апр Ма Ию т й нь 3 2 3 13 13 13 15 13 5 6 5 6 5 4 4 4 4 4 2 2 2 36 312 26 26 26 27 26 25 27 25 27 24 Ию ль Авг . 10 7 26 10 26 27 Календарный план-график на НПГ-2 по лыжным гонкам Содержание занятий 1.Теория История возникновени я лыжного спорта Лыжный инвентарь мази Характеристи ка техники лыжных ходов ОФП СФП Техника Контрольные и календарные соревнования Спортивно оздоровитель ный лагерь Всего часов Час ы 20 Сен т Ок т Но яб Де к Янв Фе в Мар т Апр Май Июн Июл ь ь Ав г. 1 2 2 2 209 100 60 25 20 9 6 3 20 9 6 3 19 9 6 2 2 2 19 11 6 2 18 11 6 2 2 2 17 10 4 3 18 11 6 2 2 2 18 9 6 1 21 9 6 2 1 20 8 6 3 54 468 39 40 38 40 39 93 36 39 37 40 39 19 4 2 2 40 14 40 41 Календарный план-график на УТГ-1 по лыжным гонкам Содержани е занятий 1.Теория Основы техники передвиже ния на лыжах Спорт в РФ Ча с 20 8 Се нт. 5 1 Подготовка лыж 2. Практика ОФП 7 СФП Техническа я подготовка Восстанови тельные мероприят ия 3. Участие в соревнова ниях Согласно календарно му графику Спортивн ооздоровит ельный лагерь Всего часов Ок т. Ноя б. Дек Янв Фев . . . 2 1 2 2 Мар т Апр . Май 1 1 Июн ь Июл ь Ав г. 2 1 2 2 1 1 1 21 0 11 0 70 22 25 20 15 15 15 17 24 27 10 20 7 10 12 12 12 12 12 7 7 7 12 6 6 6 7 7 7 7 6 6 5 7 20 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 30 6 5 6 6 4 3 60 52 0 43 43 43 45 45 45 45 43 43 43 17 43 41 41 Календарный план-график на УТГ-3 по лыжным гонкам Содержание занятий теория ОФП СФП Технико Контрольные испытания Час ы 14 281 176 70 40 Сен Ок т т 2 2 28 28 16 15 3 5 5 5 Ноя б 2 29 16 5 3 Дек Янв 2 29 16 6 3 2 29 16 6 3 94 Фев Мар Апр Ма Ию т й нь 1 1 1 1 27 29 28 20 15 17 16 22 6 6 6 10 1 3 3 6 Ию ль Авг . 12 10 9 2 22 17 8 6 Инструкторская и судейская практика Восстановитель ное мероприятие Инструкторская и судейская 6 1 1 1 1 1 1 43 4 4 4 4 4 4 4 4 4 15 1 2 1 1 1 1 1 1 1 645 60 62 61 62 62 56 61 59 64 4 3 5 37 61 И юл ь Ав г. Календарный план-график на УТГ-4 по лыжной гонки Содержание занятий Час ы Сен т Ок т Ноя б Де к Ян в Фе в Ма рт Апр Май 1.Теория 2.Практика ОФП СФП Техническая подготовка Контрольные испытания Восстановительн ое мероприятие Инструкторская и судейская практика В спортивнооздоровительно м лагере Всего часов 30 3 3 3 3 3 3 3 3 3 278 228 70 29 18 6 28 20 6 26 20 8 24 23 5 31 19 8 22 21 8 23 23 8 23 22 9 24 23 8 19 15 6 21 23 9 80 10 10 6 6 7 5 6 8 8 4 10 30 3 3 3 3 3 3 3 3 3 20 2 3 2 3 2 2 2 2 2 96 832 67 73 68 70 73 64 68 70 71 И юн ь 1 3 68 28 68 72 68 И юн ь И юл ь Авг. Календарный план-график на УТГ-5 по лыжным гонкам Содержание занятий Часы Сен т Ок т Но яб Де к Ян в Фев Мар т Ап р Май теория ОФП СФП Технико – Контрольные испытания Восстановител ьное мероприятие Инструкторска я и судейская практика 24 281 300 70 102 3 25 27 4 10 3 28 29 3 10 4 26 28 4 10 3 26 28 5 11 3 27 29 10 11 3 25 27 8 9 3 27 29 8 8 3 27 29 9 2 3 28 30 8 9 14 14 13 3 28 30 9 8 43 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 3 20 2 3 2 3 2 2 2 2 2 828 75 81 78 78 81 72 78 78 81 48 78 95 СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП Задачи и преимущественная направленность тренировки: укрепление здоровья; улучшение физического развития; приобретение разносторонней физической подготовленности; привитие стойкого интереса к занятиям спортом; воспитание черт спортивного характера; овладение основами техники передвижения на лыжах; приобретение навыков контроля состояния здоровья и физической работоспособности. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ I. Теоретическая подготовка 1. Вводное занятие. История развития лыжного спорта. Российские лыжники на Олимпийских играх. Содержание работы секции. Возникновение, развитие и распространение лыж. Краткие исторические сведения об Олимпийских играх. Российские лыжники на Олимпийских играх. Виды лыжного спорта. 2. Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при травмах. Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор места для проведения занятий и соревнований. Особенности организаций занятий на склонах. Помощь при ушибах, растяжении, обморожении. Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значения и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных нагрузок. Значение питания как фактора сохранения и укрепления здоровья. Недопустимость употребления алкоголя, курения при занятиях лыжным спортом. Значение и содержание самоконтроля в процессе занятия лыжным спортом. Объективные и субъективные показатели самоконтроля. Дневник самоконтроля. 3. Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыжные мази, парафин. Выбор лыж. Способы обработки скользящей поверхности лыж. Выбор лыжных палок. Уход за лыжным инвентарем. Свойства и назначение лыжных мазей и парафинов. Факторы, влияющие на выбор мази. Обувь, одежда и снаряжение для лыжных гонок. 4. Основы техники способов передвижения на лыжах. Понятие о технике лыжного спорта. Классификация способов передвижения на лыжах. Структура скользящего шага. Техника ходов, спусков, подъемов, торможений, поворотов на месте и в движении. Ошибки при выполнении способов передвижения на лыжах и их исправление. 5. Правила соревнований по лыжным гонкам. 96 Положение о соревновании. Выбор мест соревнований, подготовка трасс, оборудование старта и финиша. Организационная работа по подготовке соревнований. Состав и обязанности судейских бригад. Обязанности и права участников. Система зачета в соревнованиях по лыжным гонкам. 6. Основные средства восстановления. Спортивный массаж, самомассаж и их применение в учебно-тренировочном процессе. Основные приемы самомассажа. Гидромассаж и его применение. Водные процедуры как средство восстановления. 7. Оценка уровня знаний по теории лыжного спорта. В спортивно-оздоровительной группе осваивается большое количество различных двигательных действий, как из лыжного, так и из других видов спорта (легкая атлетика, спортивные игры, спортивная гимнастика). Успешность овладения новыми двигательными действиями во многом будет зависеть от сформированности представления об изучаемом двигательном действии. Для формирования и контроля специальных знаний по теоретико-методическим основам лыжного спорта рекомендуется использовать теоретические тесты, включающие вопросы истории лыжного спорта, гигиены, лыжного инвентаря, техники выполнения различных способов передвижения на лыжах (ходов, спусков, торможений, поворотов, подъемов). На каждый вопрос теста приводится 2—3 варианта ответа, из которых один правильный. В качестве примера приводятся тесты на знание техники выполнения поворота переступанием в движении, одновременного бесшажного хода и торможения «плугом». II. Практическая подготовка 1. Общая и специальная физическая подготовка. Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростносиловых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости. Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса. 2. Техническая подготовка. Обучение общей схеме выполнения классических и коньковых способов передвижения на лыжах. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении на лыжах различными способами. 97 Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении. 3. Практические рекомендации по организации физической, технической подготовки и оценке контрольных упражнений. В процессе реализации физической и технической подготовки в спортивнооздоровительных группах наиболее универсальным тренировочным средством являются подвижные спортивные игры, позволяющие придать учебнотренировочному процессу эмоциональную окраску и тем самым поддержать интерес к занятиям лыжным спортом. Поскольку в спортивно-оздоровительных группах занимаются учащиеся разного паспортного и биологического возраста, с неодинаковой физической подготовленностью, то при проведении всевозможных игр, эстафет, игровых заданий возникает проблема уравнивания возможностей занимающихся. ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Задачи и преимущественная направленность тренировки: - укрепление здоровья; - привитие интереса к занятиям лыжным спортом; - приобретение разносторонней физической подготовленности на основе комплексного применения упражнений из различных видов спорта, подвижных и спортивных игр; - овладение основами техники лыжных ходов и других физических упражнений; - воспитание черт спортивного характера; - формирование должных норм общественного поведения; - выявление задатков, способностей и спортивной одаренности. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ I. Теоретическая подготовка 1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире. Порядок и содержание работы секции. Значение лыж в жизни народов Севера. Эволюция лыж и снаряжения лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России. 98 Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных лыжников. 2. Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь. Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебнотренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения. Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях. 3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля, подсчет пульса. 4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам. Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов. Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревновании и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях. II. Практическая подготовка 1. Общая физическая подготовка. Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростносиловых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости. 2. Специальная физическая подготовка. Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы 99 специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса. 3. Техническая подготовка. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового хода. 4. Контрольные упражнения и соревнования. Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в 3-6 соревнованиях по ОФП в годичном цикле; участие в 3-6 соревнованиях по лыжным гонкам на дистанциях 1-2 км, в годичном цикле. УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП 1-2-й ГОД ОБУЧЕНИЯ (начальная спортивная специализация) Задачи и преимущественная направленность тренировки: укрепление здоровья; повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности; углубленное изучение основных элементов техники лыжных ходов; приобретение соревновательного опыта; приобретение навыков в организации и проведении соревнований по общей и специальной физической подготовке. Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся. В этот период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы специальных подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на развитие специальной выносливости лыжника-гонщика. Однако стремление чрезмерно увеличить объем специальных средств подготовки приводит к относительно быстрому росту спортивных результатов, что в дальнейшем отрицательно отражается на становлении спортивного мастерства. Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной спортивной специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности тренировки. 2. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 100 Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной специализации является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движений. Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами, активной постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками) и формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении классическими и коньковыми ходами. С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств, направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов классических и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного действия и объединение его частей в единое целое. На стадии формирования совершенного двигательного навыка, помимо свободного передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами, на тренировках и в соревнованиях применяются разнообразные методические приемы, например лидирование - для формирования скоростной техники, создание облегченных условий для отработки отдельных элементов и деталей, а также затрудненных условий для закрепления и совершенствования основных технических действий при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами. 3. КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И СОРЕВНОВАНИЯ Обучающиеся 1-го года обучения на УТЭ в течение сезона должны принять участие в 7-8 стартах на дистанциях 1-5 км. Обучающиеся 2-го года обучения на УТЭ в течение сезона должны принять участие в 9-12 стартах на дистанциях 2-10 км. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ 1. Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ. Лыжные гонки в программе Олимпийских игр. Чемпионаты мира и Европы по лыжным гонкам. Результаты выступлений российских лыжников на международной арене. Всероссийские, региональные, городские соревнования юных лыжников-гонщиков. История спортивной школы, достижения и традиции. 2. Спорт и здоровье. Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Поведение, техника безопасности, оказание первой помощи при травмах, потертостях и обморожениях. Питание спортсмена. Личная гигиена. Особенности одежды лыжника в различных погодных условиях. Самоконтроль и ведение дневника. Понятие об утомлении, восстановлении, тренированности. 101 3. Лыжный инвентарь, мази и парафины. Выбор лыж, подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Снаряжение лыжника, подгонка инвентаря, мелкий ремонт, подготовка инвентаря к соревнованиям. Классификация лыжных мазей и парафинов. Особенности их применения и хранения. 4. Основы техники лыжных ходов. Значение рациональной техники в достижении высоко: спортивного результата. Классификация классических лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений попеременной двухшажного и одновременных лыжных ходов. Типичные ошибки при передвижении классическими лыжными ходами. Классификация коньковых лыжных ходов. Фазовый состав структура движений. 5. Правила соревнований по лыжным гонкам. Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников соревнований. Правила поведения на старте. Правил прохождения дистанции лыжных гонок. Финиш. Определение времени и результатов индивидуальных гонок. УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП. 3-5-й ГОД ОБУЧЕНИЯ (углубленная тренировка) Задачи и преимущественная направленность тренировки: совершенствование техники классических и коньковых лыжных ходов; воспитание специальных физических качеств; повышение функциональной подготовленности; освоение допустимых тренировочных нагрузок; накопление соревновательного опыта. Этап углубленной тренировки приходится на период, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем подростка, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на специальные подготовительные и соревновательные упражнения. В лыжных гонках доминирующее место занимают длительные и непрерывно выполняемые упражнения, которые в наибольшей степени способствуют развитию специальной выносливости лыжника. На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои тактические способности, овладевает умением оперативно решать двигательные задачи, возникающие в процессе гонки. 2. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Основной задачей технической подготовки на этапе углубленной спортивной специализации является достижение автоматизма и стабилизации двигательных 102 действий лыжников, совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами. Также пристальное внимание продолжает уделяться совершенствованию отдельных деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению жесткой системой рука - туловище. В тренировке широко используется многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим и кинематическим характеристикам. На этапе углубленной тренировки техническое совершенствование теснейшим образом связано с процессом развития двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника. В этой связи техника должна совершенствоваться при различных состояниях, в том числе и в состоянии компенсированного и явного утомления. В этом случае у лыжника формируется рациональная и лабильная техника с широким спектром компенсаторных колебаний в основных характеристиках структуры движений. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ 1. Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ. Индивидуализация целей и задач на спортивный сезон. Анализ недостатков подготовленности и путей повышения спортивного мастерства лыжников учебно-тренировочной группы. 2. Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и функциональное состояние организма спортсмена. Значение комплексного педагогического тестирования и углубленного медикобиологического обследования. Резервы функциональных систем организма и факторы, лимитирующие работоспособность лыжника-гонщика. Анализ динамики физических возможностей и функционального состояния спортсменов учебно-тренировочной группы в годичном цикле. Особенности энергообеспечения физических упражнений различной интенсивности. Значение разминки и особенности ее содержания перед тренировочными занятиями различной направленности, контрольными тренировками и соревнованиями. Понятия переутомления и перенапряжения организма. 3. Основы техники лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений коньковых и классических лыжных ходов (углубленное изучение элементов движения по динамическим и кинематическим характеристикам). Индивидуальный анализ техники лыжников учебнотренировочной группы. Типичные ошибки. 4. Основы методики тренировки лыжника-гонщика. Основные средства и методы физической подготовки лыжника-гонщика. Общая и специальная физическая подготовка. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок. Периодизация годичного тренировочного цикла. Динамика тренировочных 103 нагрузок различной интенсивности в годичном цикле подготовки. Особенности тренировки в подготовительном, соревновательном и переходном периодах годичного цикла. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Специфика лыжных гонок прежде всего способствует формированию психической выносливости, целеустремленности, самостоятельности в постановке и реализации целей, принятии решений, воспитании воли. Все используемые средства психологической подготовки подразделяются на две основные группы: 1) вербальные (словесные) - лекции, беседы, доклады, идеомоторная, аутогенная и психорегулирующая тренировка; 2) комплексные - всевозможные спортивные и психолого-педагогические упражнения. Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и специальные. Сопряженные методы включают общие психолого-педагогические методы, методы моделирования и программирования соревновательной и тренировочной деятельности. Специальными методами психологической подготовки являются: стимуляция деятельности в экстремальных условиях, методы психической регуляции, идеомоторных представлений, методы внушения и убеждения. На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации важнейшей задачей общей психологической подготовки является формирование спортивного интереса, перспективной цели, дисциплины, самооценки, образного мышления, непроизвольного внимания, психосенсорных процессов. В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение определенного результата на соревнованиях и в процессе подготовки. Мотивы человека определяют цель и содержание его деятельности, интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его поведение. Основу мотивации человека к достижениям составляют привычные мотивы, сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие у спортсменов мотивов к высоким спортивным достижениям следует рассматривать как одну из важнейших сторон учебно-тренировочной работы, направленную на формирование спортивного характера. Основной задачей психологической подготовки на этапах углубленной тренировки и спортивного совершенствования является формирование спортивной мотивации, уверенности в достижении цели, настойчивости, самостоятельности, эмоциональной устойчивости. Цель, которую тренер ставит перед спортсменом, должна быть реальной, основанной на знании его возможностей и объективных предпосылок для достижения запланированного результата. Только при глубокой убежденности спортсмена в том, что у него есть все возможности достичь намеченной цели в заданный промежуток времени, при осознании ее важности у юного спортсмена возникает внутренняя готовность бороться за ее достижение. Тренер должен умело поддерживать стремление и внутреннюю готовность спортсмена к 104 достижению поставленной цели. Этот процесс обязательно предусматривает регулярную информацию тренера о достижениях юного спортсмена, о том, что еще ему осталось сделать, чтобы выполнить намеченную программу. Появление объективных трудностей, связанных с нарастанием утомления и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием в процессе гонки, вызывает изменения в организме лыжника, выражающиеся в своеобразии психической деятельности, определенной динамике психических процессов, снижении интенсивности процессов сознания. В учебно-тренировочной деятельности и в соревнованиях спортсмену приходится преодолевать трудности, которые, в отличие от объективных, обусловлены индивидуально-психологическими особенностями его личности. Они возникают в сознании спортсмена в виде соответствующих мыслей, чувств, переживаний и психологических состояний в связи с необходимостью действовать в определенных условиях, и не могут быть поняты в отрыве от них. В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена субъективные трудности в одних и тех же условиях проявляются по-разному: от малозаметных сомнений в своих силах и незначительных волнений до почти эффектных состояний, сопровождающихся ослаблением, а иногда и потерей сознательного контроля за своими действиями. Это оказывает самое неблагоприятное влияние на моторные функции организма. Для воспитания способности преодолевать объективные трудности, связанные с утомлением и сопутствующим ему тяжелым Функциональным состоянием, необходимо на тренировках моделировать эти состояния. Для этого нужно включать в тренировку отдельные дополнительные задания при ярко выраженной усталости. Проводить тренировки в любую погоду (оттепель, мороз, метель) на открытых для ветра участках трассы. Наиболее благоприятные возможности для практического овладения приемами, помогающими преодолевать развивающееся утомление усилиями воли, дает участие в соревнованиях. Для воспитания смелости и самообладания, решительности, способности преодолевать различные формы страха и неуверенности необходимо повышать степень риска при прохождении сложных участков дистанции (крутых и закрытых спусков и др.) с различным качеством снежного покрова. Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается с помощью анализа возможных причин их возникновения. Иногда в процессе подготовки к соревнованиям следует специально создавать сложные ситуации, которые вынуждали бы спортсмена проявлять все волевые качества. Если же трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно смоделировать на тренировке (болевые ощущения, поломка инвентаря, потертости и др.), то спортсмен должен иметь о них четкое представление и знать, как действовать при их появлении. Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправленные воздействия на укрепление у юных лыжников-гонщиков уверенности в своих силах, которая формируется на основе знания своих физических и функциональных возможностей, сильных и слабых сторон подготовленности. Для правильной оценки своих возможностей необходим систематический анализ 105 результатов проделанной работы, спортивных достижений, условий, обеспечивающих Достижение соответствующего успеха и причин, которые привели к неудаче. Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных Упражнений вызывает у спортсмена положительные эмоциональные переживания, чувство удовлетворения, дает уверенность в своих силах. Поэтому важно, чтобы спортсмены, сомневающиеся в своих силах, заканчивали определенный этап тренировки с выраженными положительными показателями. МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ 1. Контроль за состоянием здоровья спортсмена. Осуществляется врачом ДЮСШ и специалистами врачебно-физкультурного диспансера. Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год, как правило, в конце подготовительного (осень) и соревновательного (весна) периодов. Углубленное медицинское обследование включает: анамнез; врачебное освидетельствование для определения уровня физического развития и биологического созревания; электрокардиографическое исследование; клинический анализ крови и мочи; обследование у врачей-специалистов (хирурга, невропатолога, окулиста, отоларинголога, дерматолога, стоматолога, гинеколога). В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная консультация у других специалистов. К занятиям лыжным спортом допускаются дети и подростки, отнесенные к основной медицинской группе. Кроме болезней и патологии, являющихся противопоказанием для занятий всеми циклическими видами спорта, к лыжным гонкам не допускаются дети с доброкачественными новообразованиями носовой полости (полипы и др.), гнойными и смешанными формами заболеваний придаточных полостей носа (гаймориты и др.), с хроническими гнойными и негнойными воспалениями среднего уха. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА Правильное использование методов воспитания заключается в организации сознательных и целесообразных действий юных лыжников. При этом тренер должен понимать, что направленное влияние на развитие личности спортсмена лишь тогда эффективно, когда оно согласуется с законами формирования личности. В практике часто отдают предпочтение некоторым излюбленным методам, руководствуясь в первую очередь личными педагогическими знаниями и мастерством. Однако было бы неправильно из этого делать выводы об исключительной ценности отдельных методов, воспитания. Ни один отдельный метод, какого бы рода он ни был, вообще нельзя назвать хорошим или дурным, если он рассматривается изолированно от других методов (А.С. Макаренко). 106 Эффективное использование средств воспитания, правильное применение воспитательно-методических мер зависят от многих условий. Важнейшее субъективное условие - это знание воспитательной ситуации и существующих в данном случае компонентов воздействия, а также педагогическое мастерство. Отсюда ясно, что педагогические и особенно теоретико-воспитательные знания и умения педагога составляют необходимую основу его эффективной воспитательной работы. Изолированное методическое мышление без понимания всего процесса образования и воспитания личности спортсмена ведет к узкому практицизму. Правильный выбор и успешное применение методов воспитания в спорте зависят: - от знаний и умений воспитателя, от его педагогических способностей и методических навыков, от отношения к спортсменам; - от основных идеологических убеждений, возраста, опыта, характера, темперамента и положения в коллективе; - от спортивного коллектива, общественного мнения в нем, развития критики и самокритики, традиций и коллективных форм поведения. При систематизации многообразных методов воспитания необходимо исходить из двух основных моментов воспитательного процесса. Во-первых, в процессе воспитания формируются убеждения и установки личности, которые в значительной мере влияют на поступки, действия. Они формируются на базе знаний и опыта и в то же время становятся мотивами действий, принципами деятельности, правилами поведения и основой для суждений и оценок. Во-вторых, в процессе воспитания многие формы и черты поведения повторяются так часто, что становятся привычками личности. Из упроченных таким путем форм поведения постепенно складываются качества личности. С учетом этого методы воспитания можно сгруппировать в систему методов убеждения и методов приучения. Методическая работа воспитателя ориентируется на то, чтобы оптимально объединить в монолитном процессе воспитания обе группы методов и обеспечить им совместную оптимальную действенность. Это достигается через: - сообщение спортсменам и усвоение ими важных для воспитания знаний; - развитие положительных черт поведения и исправление отрицательных. Используя методы убеждения и приучения, необходимо соблюдать определенные условия. Предъявляя требования и осуществляя контроль в процессе воспитания, необходимо соблюдать следующие правила: - требование должно предъявляться на основе взаимного уважения; - требование должно быть ясным и недвусмысленным; - требование должно соответствовать уровню развития спортсмена и коллектива; - требование должно быть предметным и понятным спортсменам и коллективу, поэтому требования нужно объяснять; - требование в косвенной форме может быть действенным, если оно проводится через коллектив; 107 - контроль должен не только регистрировать, но и вносить изменения в аспекте поставленной цели; его не следует превращать в выискивание ошибок; - контроль не должен ограничиваться лишь внешней картиной поведения, он призван вскрывать причины; - контроль должен побуждать спортсмена к самоконтролю, становясь неотъемлемой составной частью самовоспитания. Суждения, преследуя цель фиксировать положительные и отрицательные особенности развития спортсмена и коллектива, служат как бы опорными пунктами для необходимых изменений воспитательных ситуаций. В суждении всегда присутствует оценка. Поведение спортсмена сопоставляется с воспитательной целью и подвергается оценке. Таким образом, суждение и оценка неразрывно связаны между собой. Управление процессом воспитания не должно останавливаться на стадии суждения. Нужно постоянно давать оценку моральных качеств поведения спортсмена. Это является необходимой составной частью педагогических действий. Педагогические правила этических суждений и оценки: - судить и оценивать в процессе воспитания необходимо, ориентируясь на цель воспитания, - это решающий критерий; - суждение и оценка должны охватывать отдельные воспитательные явления в их взаимосвязи; - нельзя делать опрометчивых и легкомысленных суждений и оценок; их необходимо строить на достоверных результатах контроля; - суждение и оценки должны быть понятны спортсменам и коллективу, должны получить их признание; - спортсменов следует воспитывать так, чтобы они приучались сами судить о своем поведении и давать ему оценку. Поощрение и порицание строятся на этических суждениях и оценках. Если в поощрении выражается признание уже достигнутых успехов, то наказание должно оттеснить или исключить отрицательные явления и тенденции развития. Поощрение и наказание, таким образом, решают в конечном счете одну и ту же задачу — способствовать полноценному развитию личности спортсмена. В воспитательной работе еще нередко преобладают порицания. Вместе с тем следует помнить, что выполнение поставленных требований может рассматриваться как нечто само собой разумеющееся, но, может быть, и награждено похвалой. Каждый факт даже простого одобрения по поводу выполненных требований вызывает у спортсменов положительный отклик. Они чувствует себя «утвержденными» в своей установке и в поведении, это стимулирует их к дальнейшим устремлениям и действиям в том же направлении. Особенно стимулирует похвала в присутствии всего коллектива. Она побуждает к действиям и остальных членов коллектива. Однако поспешная или неоправданная похвала недопустима. Она воспринимается спортсменами, помимо всего прочего, как, неумение тренера правильно оценивать воспитательную ситуацию. Педагогические правила использования поощрений и наказаний: 108 - поощрение и порицание необходимо применять соразмерно поступкам и так, чтобы был обеспечен прогресс в развитии спортсмена; - не следует скупиться на поощрения, когда спортсмен хорошо выполняет предъявленные требования, но и нельзя злоупотреблять похвалой, применять ее без нужды и меры; - для того чтобы эффективно поощрять, необходимо уметь правильно оценивать внутреннюю позицию спортсмена и коллектива; признание должно быть всегда заслуженным, соответствующим фактам; - поощрение оправдано во многих воспитательных ситуациях, поэтому воспитатель должен уметь им пользоваться разносторонне и гибко; - поощрение отдельного спортсмена должно быть понято и поддержано коллективом; - наказанный спортсмен или коллектив должен ясно понимать причину порицания; - санкции должны устранять возникший конфликт и не вызывать возникновения новых (конкретный вид санкций при этом не так уж важен, гораздо большее значение имеет то, чтобы спортсмен усмотрел их правильность и чтобы у коллектива было такое же суждение); - санкции должны привести спортсмена к самокритичной оценке своей установки и поведения; - санкции должны соответствовать уровню развития личности. Методы убеждения нацелены на изменения в сознании. В результате использования данных методов спортсмен должен действовать, руководствуясь знанием и благоразумием. Он должен быть убежден в необходимости и правильности своих установок и форм поведения в свете общественных требований. Отсюда ясно, что в этой группе воспитательных методов доминирующее место принадлежит сообщению и усвоению важного в воспитательном отношении образовательного материала. В единстве с развитием способностей и навыков, а также с накоплением социального опыта спортсмен приобретает такие познания, которые образуют основу стойких общественных убеждений и установок. В спорте используют различные методические формы убеждения. Одна из них беседа со спортсменом. Беседы следует тщательно планировать и проводить целенаправленно. Их содержание определяется проблемами воспитания и намерениями воспитателя. Беседы апеллируют прежде всего к сознанию и морали воспитуемого. Они должны содействовать активизации его сознания, чувств, воли и поведения. Ведущий беседу должен принимать во внимание: - соответствие содержания беседы воспитательной задаче; - характер беседы в конкретной воспитательной ситуации (внезапно возникшая в связи с воспитательным конфликтом или заблаговременно запланированная беседа), состав и количество участников беседы; - тему беседы (ограничение рамок беседы заданной темой или обсуждение более широкого круга вопросов); - активное участие спортсмена в беседе. 109 Тесно связана с беседой дискуссия в коллективе, которая может служить эффективной методической формой развития убеждений спортсменов. Дискуссия дает широкие возможности организации воспитательного влияния коллектива, проверки (путем столкновения мнений) индивидуальных точек зрения, коррекции и упрочения их. Воспитатель, направляя дискуссию, руководя ею, должен как можно больше вовлекать в нее самих спортсменов. Методы приучения не следует противопоставлять методам убеждения. Они многопланово связаны между собой. Ошибкой будет стремиться изолированно развивать привычки, которые не имели бы отношения к сознанию спортсмена. С другой стороны, решая проблемы поведения, не обязательно каждый раз обращаться к сознанию. Все мы стремимся к тому, чтобы необходимость соблюдать основные правила человеческого общежития стала привычкой каждого члена общества. Поэтому в центре методов приучения находится соблюдение заданных норм и правил, выражающих социально обязательные требования. Они весьма многообразны, но наиболее концентрированно проявляются в сознательной дисциплине и подчиненном интересам коллектива поведении. Так, например, требование тренера в процессе тренировки не может быть предметом обсуждения, спора. Нормой поведения спортсмена является выполнение этого требования с внутренней готовностью и полным напряжением сил. Свои мнения и предложения о лучшем решении тренировочных задач спортсмен может сообщить до или после тренировки. В этом случае его творческий вклад уместен. То же надо сказать и о коллективе. Нормы коллектива предполагают, что каждый член коллектива будет укреплять его престиж, уважать других членов коллектива, помогать каждому и корректно вести себя. Тренер не должен постоянно объяснять и обосновывать то, что должно стать привычкой, воспринимаемой и признаваемой как необходимость и общее благо. Следующий метод - поручения. Тренер может дать спортсмену срочные и долговременные задания, которые относятся как к процессу тренировки, так и к не тренировочной деятельности. Но поручения всегда должны быть такими, чтобы результат выполнения поддавался проверке. Спортсмен обязательно должен отчитаться как и в какой мере, он выполнил поручение. В ходе воспитания каждый спортсмен должен приучиться выполнять поручения своих педагогов и коллектива как нечто само собой разумеющееся. Успешность применения методов убеждения и приучения наряду с уже охарактеризованными условиями решающим образом зависит от влияния личного примера тренера, степени выраженности его убеждений, моральных качеств, психических свойств и привычек. Целеустремленное руководство педагогическим процессом нельзя осуществлять изолированными отдельными мероприятиями. Подлинный успех дает лишь единство действий тренера и спортсменов, единство воспитания и самовоспитания. При этом воздействие личного примера, индивидуальности тренера необходимо рассматривать как органический элемент всей совокупности педагогических условий. Сила личного примера тренера определяется тем, насколько последовательно он демонстрирует верность принципам и нормам морали, нравственную чистоту и действенность воли. 110 Спортсмен должен быть убежден, что тренер справедлив, предъявляет высокие требования к самому себе и всегда стремится к совершенствованию собственных познаний, моральных качеств, опыта и профессионального мастерства. Весьма важные черты личности и поведения тренера - скромность и простота, требовательность и чуткость, уравновешенность и жизнеутверждающий оптимизм. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА Работа по привитию инструкторских и судейских навыков проводится в учебнотренировочных группах и группах спортивного совершенствования согласно типовому учебному плану. Работа проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий и самостоятельного обслуживания соревнований. УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ГРУППЫ Обязанности и права участников соревнований. Общие обязанности судей. Обязанности главного судьи, заместителя главного судьи, главного секретаря и его заместителей, судей на старте, судей на финише, контролеров. Оформление места старта, финиша, зоны передачи эстафеты. Подготовка трассы лыжных гонок. Составление комплексов упражнений для подготовительной, основной и заключительной частей занятия, разминки перед соревнованиями. Составление планов-конспектов тренировочных занятий по физической и технической подготовке для групп начальной подготовки и учебнотренировочных групп 1-2-го года обучения. Проведение учебно-тренировочных занятий в группах начальной подготовки и УТГ 1-2-го года обучения. Проведение занятий по лыжной подготовке в общеобразовательной школе. Судейство соревнований по лыжным гонкам в спортивной школе, помощь в организации и проведении соревнований по лыжным гонкам в общеобразовательных школах района, города. Выполнение обязанностей судьи на старте и финише, начальника дистанции, контролера, секретаря. ЛИТЕРАТУРА 1. Лыжный спорт /Под ред. В.Д. Евстратова, Г.Б. Чукардина, Б. И. Сергеева. М.: Физкультура и спорт, 1989. 2. Манжосов В.Н. Тренировка лыжника-гонщика. - М.: Физкультура и спорт, 1986. 3. Раменская Т.И. Техническая подготовка лыжника. - М.: Физкультура и спорт, 1999. 4. Современная система спортивной подготовки /Под ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина. - М.: Издательство «СААМ», 1995. 5.Лыжные гонки: Примерная программа спортивной подготовки для детскоюношеских школ олимпийского резерва.-М: Советский спорт, 2009.-112 с. 111 3.5. Образовательная программа по национальной борьбе I. Пояснительная записка Спортивная борьба – один из популярнейших среди молодежи видов спорта, имеющий огромное воспитательное, оздоровительное и прикладное значение. Занятия борьбой в полной мере обеспечивают: укрепление здоровья и всестороннее гармоничное развитие юных спортсменов и их физической подготовленности; формирование жизненно важных умений и навыков, составляющих основу техники и тактики борьбы, а также необходимых в быту, трудовой и оборонной деятельности; вооружение юных спортсменов специальными занятиями; формирование коммунистического мировоззрения; нравственное воспитание юных спортсменов; воспитание основных психических качеств; привитие навыков личной и общественной гигиены, подготовку инструкторов-общественников и судей по борьбе, педагогического и врачебного контроля. В группы спортивной борьбы принимаются мальчики, желающие систематически заниматься борьбой, прошедшие обязательный медицинский контроль и допущенные к занятиям врачом. Начальный возраст занятий борьбой- 8-10 лет. Прием начинающих в отделение национальной борьбы производится в сентябре каждого года, а занятия начинаются с 1 сентября. Однако это не исключает возможности приема и комплектования учебных групп на протяжении календарного года. Для проведения занятий создаются группы, количество которых зависит от общего числа занимающихся, их возраста, спортивной и подготовленности и наличия материально-технической базы. В зависимости от возраста и спортивной подготовленности выделяются следующие группы: подготовительная для детей младшего школьного возраста 8-10 лет; спортивнооздоровительной . Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с практическими занятиями. При провидении теоретических занятий целесообразно отдельное положения теорий подкреплять примерами с практики, иллюстрировать их схемами, таблицами, рисунками и другими наглядными пособиями. Их лучше изготовить в виде слайдов. Это позволит создать со временем хороший методический комплекс, не требующий много место для хранений. Цель учебных занятий заключается в усвоений нового материала. В процессе учебно-тренировочных занятий не только разучивается новый материал и закрепляется пройденный ранее, но большое внимание уделяется повышению общей и специальной работа способности. Тренировочные занятия целиком посвящаются эффективности выполнения ранее изученных движений и повышению работоспособности. Контрольные занятия проводятся в форме соревнований с целью проверки уровня готовности юных спортсменов. На таких занятиях принимаются зачеты по технике и физической подготовке, проводятся контрольные схватки и квалификационные соревнования на присвоение очередного разряда. Контрольные занятия позволяют оценить качества проведённых учебно-тренировочной работы, успехи и недостатки отдельных 112 борцов в уровне психической, физической и технико-тактической подготовленности. Контрольные занятия обычно завершают изучение определенного раздела учебной программы, а также применяются для коррекций состава команды или проверки качества работы тренера. Проведение занятия борьбой возлагается на опытных тренеров и инструкторов, имеющих специальную подготовку. Во время организаций и проведения занятий следует особое внимание обратить на соблюдение мер по предупреждению и профилактике травматизма, а также санитарно-гигиенических требований к местам занятий, оборудованию и спортивному инвентарю. II. Нормативная часть Спортивная школа, являясь учреждением дополнительного образования, призвана способствовать самосовершенствованию, познанию и творчеству, формированию здорового образа жизни, профессиональному самоопределению, развитию физических, интеллектуальных и нравственных способностей, достижению уровня спортивных успехов сообразно способностям. Изложенный в программе материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и предполагает решение следующих задач: содействие гармоничному физическому и психическому развитию, разносторонней физической подготовке, укреплению здоровья занимающихся; воспитание смелых, волевых, настойчивых, инициативных, трудолюбивых и дисциплинированных спортсменов, готовых к трудовой деятельности и защите Родины; обучение технике и тактике борьбы, подготовка квалифицированных юных спортсменов; подготовка грамотных инструкторов и судей по борьбе. Режим работы. Учебные группы в отделении борьбы куреш комплектуются в соответствии с нормативно-правовым требованиями, учетом возраста и спортивной подготовленности занимающихся. Подготовка борцов делится на несколько этапов, которые имеют свои специфические особенности: - спортивно-оздоровительный этап проходит в спортивно-оздоровительных группах и может длиться от 1-го года до нескольких лет; - этап предварительной подготовки (до 2-х лет) проводится в группах начальной подготовки; - этап начальной специализации (до 2-х лет) проводится в учебнотренировочных группах 1-го и 2-го годов обучения; - этап углубленной тренировки по борьбе (2 года) проводится в учебнотренировочных группах 3-5-го годов обучения. Главным отличием являются возраст и подготовленность детей, зачисляемых в ту или иную группу подготовки. После каждого года обучения учащиеся сдают предусмотренные программой нормативы. 113 На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортом и имеющие письменное разрешение врача - педиатра и согласие родителей. На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку, выбор специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки. Задачи: укрепления здоровья, улучшение физического развития; овладение основами техники выполнения физических упражнений; приобретение разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами спорта: выявление способных детей; привитие стойкого интереса к занятиям национальной борьбой; воспитание черт спортивного характера. На этапе учебно-тренировочной подготовки перевод по годам обучения осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных показателей. Задачи: повышение уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности; овладение основами техники национальной борьбы; приобретение соревновательного опыта путем участия в соревнованиях по различным видам спорта. Прогнозируемые результаты По окончании курса учащиеся должны владеть понятиями «Техника борьбы», «Тактика борьбы», знать правила борьбы, владеть основными техническими приемами, применять полученные знания в борьбе и организации самостоятельных занятий национальной борьбой, сформировать первичные навыки судейства. Формы обучения: теоретические занятия; учебно-тренировочные занятия (групповые) индивидуальные; просмотр учебных видеофильмов участие в соревнованиях комплекс восстановительных мероприятий УЧЕБНЫЙ ПЛАН группы Виды подготовки СО Г ГНП УТГ 114 Форма отчетности до 2-х лет 10 1-й Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Техническая Тактическая Контрольные и календарные игры Инструкторская и судейская практика Контрольные испытания В спортивнооздоровительном лагере Всего часов за 46 + 6 недель Теоретическая 2-й 1-й 16 16 70 90 40 2-й 3-й 4-й 20 26 28 90 100 140 170 60 60 80 162 200 30 50 50 90 172 230 13 15 23 20 23 20 70 12 150 60 204 60 - 5 5 4 10 10 6 12 12 16 18 24 36 36 48 96 120 208 312 312 416 832 1040 Сдача контрольных нормативов и переводных экзаменов Участие в соревнования х Календарный план-график на СОГ по национальной борьбе Содержани е занятий Час ы Сен т Ок т 1.Теория ОФП СФП Техника тактика игровая Норматив ы лагерь Всего часов: 10 70 40 30 13 15 6 1 6 4 3 1 2 1 6 4 3 1 2 1 24 208 16 18 Ноя б Дек . Янв Фев . . 1 6 4 3 1 2 1 7 4 3 2 1 1 7 4 3 1 1 1 7 4 3 1 1 18 16 18 18 Мар т Ап р Ма й Июн ь 1 6 4 3 2 2 6 4 3 1 2 1 6 4 3 1 1 2 16 18 18 18 18 Июн ь Июл ь Ав г 1 8 2 5 4 3 2 1 2 10 18 18 Июл ь Ав г 14 1 13 6 5 Календарный план-график на ГНП-1, ГНП-2 по национальной борьбе Содержание занятий Час ы Сен т Ок т Ноя б Де к. Ян в. Фе в. Мар т Ап р Ма й 1.Теория ОФП СФП Техника, тактика 16 90 60 50 2 6 5 5 2 9 5 5 1 10 6 5 1 8 6 5 2 7 8 5 2 7 5 5 2 5 6 5 2 5 6 5 2 4 7 5 23 2 2 2 2 3 3 3 3 3 115 Контрольные схватки Нормативы судейство Спортивно оздоровительн ый лагерь Всего часов: 20 2 2 12 5 36 2 1 1 312 25 2 3 2 2 2 2 26 26 2 1 3 1 3 1 27 3 28 24 26 26 2 27 Календарный план-график на УТГ-1 по национальной борьбе Содержание Час Се Ок Ноя Дек Янв Фев Ма Апр М занятий ы нт т б рт ай 12 2 2 2 2 2 1 1 1.Теория ОФП 100 9 9 8 8 8 8 8 8 8 СФП 80 8 8 8 8 8 7 8 8 8 Техника 90 7 10 10 9 8 9 9 9 8 тактика 70 4 6 6 8 7 6 7 9 7 Нормативы 12 4 4 4 судейство 4 1 1 1 1 Спортивно 48 оздоровительный лагерь 416 34 36 34 35 37 32 34 35 35 Календарный план-график на УТГ-3 по национальной борьбе Содержание Час Се Ок Ноя Дек Янв Фев Ма Апр М занятий ы нт т б рт ай 26 3 3 3 3 3 3 3 3 2 1.Теория ОФП 140 11 12 10 12 10 10 10 11 10 СФП 162 17 15 16 15 18 15 15 15 16 Техника 172 17 17 17 17 16 16 17 16 14 тактика 150 10 20 15 14 16 12 12 18 18 Контрольные 60 5 5 6 8 6 7 7 6 6 схватки Нормативы 16 3 3 3 4 судейство 10 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Спортивно 96 оздоровительный лагерь 832 67 73 68 70 73 64 68 70 71 Содержание занятий 1.Теория 2.Практика ОФП СФП 26 10 26 25 26 Ию нь Ию ль Авг . 11 4 4 3 15 5 7 7 34 14 34 36 34 Ию нь Ию ль Авг . 17 10 10 4 2 27 10 15 11 2 1 3 68 28 68 72 Календарный план-график на УТГ-4, 5 по национальной борьбе Часы Се Ок Но Де Ян Фе Мар Апр Май И нт т яб к в в т юн ь 28 3 3 3 2 3 4 4 2 4 170 200 17 16 16 18 14 18 14 18 116 15 18 12 16 13 18 13 18 14 18 68 И юл ь Ав г. 15 15 27 27 Техническая подготовка Тактическая подготовка Контрольные испытания 3.Участие в соревнованиях Контрольные схватки Инструкторское судейство В спортивнооздоровительном лагере Всего часов 230 20 25 25 30 20 23 23 16 20 8 20 204 14 17 17 19 17 20 20 22 31 11 16 18 6 60 8 10 6 8 8 8 2 2 2 6 6 8 6 2 2 8 120 1040 84 89 87 84 90 80 87 86 94 80 40 80 89 НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Развиваемое физическое качество Быстрота Координация Выносливость Сила Силовая выносливость Контрольные упражнения (тесты) Бег на 30 м (не более 5,8 с) Бег 60 м (не более 9,8 с) Челночный бег 3 x 10 м (не более 7,8 с) Бег 400 м (не более 1 мин. 23 с) Бег 800 м (не более 3 мин. 20 с) Бег 1500 м (не более 7 мин. 50 с) Подтягивание на перекладине (не менее 2 раз) Вис на согнутых (угол до 90°) руках (не менее 2 с) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз) Бросок набивного мяча (3 кг) назад (не менее 4,5 м) Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за головы (не менее 3,5 м) Подъем туловища, лежа на спине (не менее 8 раз) Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 2 раз) 117 90 Скоростно-силовые качества Прыжок в длину с места (не менее 150 см) Прыжок в высоту с места (не менее 40 см) Тройной прыжок с места (не менее 4,8 м) Подтягивание на перекладине за 20 с (не менее 3 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с (не менее 10 раз) Подъем туловища, лежа на спине за 20 с (не менее 4 раз) НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ (ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ) Развиваемое физическое качество Быстрота Координация Выносливость Сила Силовая выносливость Скоростно-силовые качества Контрольные упражнения (тесты) Бег на 30 м (не более 5,6 с) Бег 60 м (не более 9,6 с) Челночный бег 3 x 10 м (не более 7,6 с) Бег 400 м (не более 1 мин. 21 с) Бег 800 м (не более 3 мин. 10 с) Бег 1500 м (не более 7 мин. 40 с) Подтягивание на перекладине (не менее 4 раз) Сгибание рук в упоре на брусьях (не менее 16 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 20 раз) Бросок набивного мяча (3 кг) назад (не менее 6 м) Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за головы (не менее 5,2 м) Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 2 раз) Прыжок в длину с места (не менее 160 см) 118 Прыжок в высоту с места (не менее 40 см) Тройной прыжок с места (не менее 5 м) Подтягивание на перекладине за 20 с (не менее 4 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с (не менее 10 раз) Подъем туловища, лежа на спине за 20 с (не менее 6 раз) Обязательная техническая программа Техническое мастерство Приёмно-переводные нормативы по ОФП и СФП для групп начальной подготовки 2-3-го года обучения (10 – 12 лет) отделение «НАЦИОНАЛЬНАЯ БОРЬБА» Приёмно-переводные нормативы по ОФП и СФП 2-й год № п/п Разделы программы 1. 2. Бег 30 м., с. Подтягивание на перекладине, кол-во раз Сгибание рук в упоре лёжа, кол-во раз Сгибание туловища лёжа на спине, кол-во раз Прыжок в длину с места, см. Бег 1500 м., мин. с. Забегание на мосту: 5 - влево, 5 - вправо, с. Перевороты на мосту: 10 раз, с. 15 раз, с. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 3-й год 29-47кг 53-66кг 5,2 8 Свыше 66кг 5,6 6 5,1 10 5,1 10 Свыше 66кг 5,5 8 40 40 25 45 45 30 18 18 12 21 21 14 170 170 170 180 180 180 7.10 7.10 7.30 7.00 7.00 7.20 18,0 18,0 25,0 17,0 17,0 24,0 31,0 35,0 29,0 33,0 29-47кг 53-66кг 5,2 8 34,0 32,0 Приёмно-переводные нормативы для тренировочных групп 1-2-го года обучения (13 – 14-лет) отделение «НАЦИОНАЛЬНАЯ БОРЬБА» 1-й год № п/п 1. 2. 3. 2-й год Разделы программы Бег 30 м., с. Подтягивание на перекладине, колво раз Сгибание рук в упоре лёжа, 29-47 кг 53-73 кг Свыше 73 кг 29-47 кг 53-73 кг 5,0 10 5,0 10 5,4 8 4,9 12 4,9 12 Свыше 73 кг 5,3 10 50 50 30 55 55 35 119 4. 5. 6. 7. 8. кол-во раз Лазанье по канату 4м с помощью ног (с) без помощи ног Прыжок в длину с места, см. Бег 1500 м., мин. С. Забегание на мосту: 5 – влево, 5 – вправо, с. Перевороты на мосту: 10 раз, с. 15,0 15,0 16,0 14,8 14,4 15,0 180 180 180 190 190 190 6.50 6.50 7.10 6.40 6.45 7.10 17,0 17,0 17,5 16,5 16,5 17,0 27,0 25,0 34,0 25,0 26,0 32,0 Приёмно-переводные нормативы по ОФП и СФП для тренировочных групп 3-4-5 го года обучения (14 – 16- 17 лет) отделение «НАЦИОНАЛЬНАЯ БОРЬБА» 3-й год № п/п Разделы программы 1. 2. Бег 30 м., с. Подтягивание на перекладине, кол-во раз Сгибание рук в упоре лёжа, кол-во раз Лазанье по канату 4м с помощью ног (с) без помощи ног Прыжок в длину с места, см. Бег 1500 м., мин. с. Забегание на мосту: 5 - влево, 5 вправо, с. Перевороты на мосту: 10 раз, с. 15 раз, с. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 4-й год 5-й год 29-47кг 5373кг Свыше 73кг 2947кг 5373кг Свыше 73кг 4,9 13 4,9 13 5,3 9 4,8 15 4,8 15 55 55 40 60 14,4 14,0 14,8 195 195 6.30 16,5 25,0 47-53 кг 53-73 кг 5,2 11 4,8 15 4,8 15 Свы ше 73кг 5,2 11 60 45 60 60 45 13,0 13,2 13,6 12,4 12,6 12,8 195 205 205 205 205 205 205 6.40 7.00 6.20 6.30 6.50 6.20 6.30 6.50 16,5 17,0 16,0 16,0 16,5 16,0 16,0 16,5 25,0 23,0 25,0 25,0 27,0 27,0 23,0 25,0 ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ НА РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ ПО ВИДУ СПОРТА НАЦИОНАЛЬНАЯ БОРЬБА Физические качества и телосложение Уровень влияния 120 Скоростные способности Мышечная сила Вестибулярная устойчивость Выносливость Гибкость Координационные способности Телосложение 3 3 3 3 2 2 1 Условные обозначения: 3 - значительное влияние; 2 - среднее влияние; 1 - незначительное влияние. III. Методическая часть Теоретические занятия. История развития борьбы. Развитие борьбы в древние времена в мире. Борьба в России. Национальный праздник ≪Сабантуй≫ в Татарстане и роль национальной борьбы. Кодекс борца. Единая спортивная Классификация по национальной татарской борьбе ≪Курэш≫ Оборудование: наглядные пособия, набор плакатов Практические занятия. Общая физическая подготовка. Строевые упражнения: построение и перестроение на месте, повороты на месте и в движении, размыкание в строю, ходьба и бег встрою и т.д. Общеразвивающие гимнастические упражнения: упражнения с отягощениями, сгибание и разгибание рук в упоре, подтягивание в смешанном висе и в висе прямым и обратным хватом, лазание по канату с помощью ног и без их помощи, упражнения на брусьях. Упражнения для развития мышц туловища: наклоны вперед, в стороны, назад с различными положениями и движениями рук, круговые движения туловища, пригибания лежа на животе с фиксированными руками и ногами, из положения лежа на спине поднимания и опускания ног, поднимания туловища. Упражнения для развития мышц и костно-связочного аппарата ног: различные движения прямой и согнутой ногой в положении стоя, выпады с пружинящими движениями, ходьба с перекатом с пятки на носок, прыжки с отягощениями, ходьба и бег в гору, упражнения со скакалкой. Упражнения на растягивания, расслабления и координации движения: Ходьба и бег в различном темпе, ходьба скоростными шагами правым и левым боком вперед. 121 Упражнения с использованием элементов акробатики: кувырки вперед, назад, в стороны, стойка на лопатках, на голове, стойка на руках у стенки, мост из положения лежа и стоя. Упражнения для формирования правильной осанки - эти упражнения должны включатся, так как в процессе занятий могут развиваться различного рода искривления. Оборудование: маты, гантели, блины, штанга Специальная физическая подготовка Направленность специальной физической подготовки в практике борьбы точно связана с технико- тактическим разнообразием приемов, выполняемых с различной амплитудой, разной скоростью и силой. Качества и навыки необходимые борцу сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость, равновесие. Для развития этих качеств используются следующие средства: упражнения на снарядах (гимнастическая стенка, канат, брусья, перекладина), подвижные игры и эстафеты (игры с мячом, с элементами сопротивления, с прыжками и метанием), спортивные игры, легкоатлетические упражнения (различные виды бега, прыжков), упражнения с чучелом и партнером. Упражнения для специальной физической подготовки. Упражнения на снарядах Упражнение на гимнастической стенке, лестнице, канате, шесте, бревне, скамейке, брусьях, перекладине, кольцах, «коне» и др., задача которых развитие силы и координации движений. Повторяемость и дозировка этих упражнений определяется задачами периода и этапа подготовки. Подвижные игры и эстафеты Игры с мячом, с элементами сопротивления, с прыжками, с метаниями, с преодолением препятствий. Игры на местности. Эстафеты встречные и круговые с преодолением препятствия. Игры с эстафетами с выполнением изученных упражнений. Игры и эстафеты с метанием в цель, с прыжками, включающими элементы изученных упражнений. Спортивные игры Ручной мяч, баскетбол, теннис, волейбол, регби, футбол, хоккей и др. Задачи общей физической подготовки решаются с помощью утренней зарядки, туризма, прогулки и экскурсий. Значительное место в подготовке борцов занимают занятия легкой атлетикой и велоспортом. Специальная физическая подготовка Направленность специальной физической подготовки в практике борьбы точно связано с технико-тактическим разнообразием приемов, выполняемых с различной амплитудой, разной скоростью и силой, в связи с этим специальная физическая подготовка решает задачи развития в самых высоких диапазонах тех физических качеств, которые способствуют наиболее усиленному ведению 122 соревновательных поединков. Приведенный ниже материал необходимо включать в занятия групп всех уровней подготовки на протяжении всех лет обучения. I. Упражнение для развития силы Применения упражнений для развития специальной силы борцов должны быть подчинены общим принципам ее развития. Это предусматривает длительную работу с небольшим грузом, работой до утомления с грузом средней величины и краткосрочною работу с субмаксимальными и максимальными весами. Упражнения на преодоление сопротивления противника: борьба в стойке, «пушпуш», «бой петухов» и т.д.; метание и толкание ядер, камней, утяжелленых мячей, имитирующие борцовские приемы; имитация бросков экспандерами, амортизаторами, нанесение ударов кувалдой по автопокрышке; выбрасывание рук с легкой штангой от груди вперед и вверх; прыжки со скакалкой; поднимание на носки, передвижение, приседание с партнером на плечах; передвижение с гирями (16-24 кг.) в руках. //. Упражнения для развития быстроты Приводимые упражнения способствуют развитию скоростной борьбы занимающихся. Выполнение бросков чучела в течение 15 секунд. III'. Упражнение на развитие выносливости Развитие специальной выносливости борцов базируется на упражнениях общей физической подготовки (ОФП). Наиболее эффективны движения тех видов спорта, которые схожи по структуре с национальной спортивной борьбой. Легкоатлетические виды: метание, толкание, различные виды бега, тяжелая атлетика, лыжный спорт, плавание, гребля, велоспорт. Среди спортивных игр наиболее приемлемы гандбол, баскетбол, регби, причем направленные для развития выносливости предусматривает доведение времени игры до 1,5 часов и более. Можно применять следующие упражнения: многопериодная работа с партнером в условиях сокращенных интервалов отдыха и без перерывов в работе; чередование высокого темпа и ускорение при борьбе; выполнение бросков с задержанием дыхания. IV. Упражнения для развития ловкости Развитие ловкости у борцов может идти как при работе на специальных снарядах, так и при работе в паре с борцом-партнером. Упражнение с чучелом Взять манекен в два раза меньше собственного веса и выполнять броски в течение 1 минуты на количество раз - это упражнение выполнять ежедневно на разные приемы броска -прогибом, зашагиванием и т.д. Упражнение с партнером Выполнение в высоком темпе атакующих в течение 2 минут - партнер защищается. Далее отработать интенсивную защиту с переходом на контрприем. Отработать атакующее темповое движение, часто меняя партнеров. Упражнение для развития гибкости Развитию специальной гибкости борцов способствуют как общеразвивающие упражнения, так и специальные. Их применение призвано обеспечить подвижность позвоночного столба, суставов и укрепление мышечно-связочного 123 аппарата. Этому способствует выполнение движений с большой амплитудой и использование дополнительных грузов и сопротивлений и средств общей физической подготовки. Основными средствами развития специальной гибкости являются упражнения в наклонах, уклонах, «нырках». Техника борьбы куреш Технику борьбы составляют основные положение: захваты, передвижения, приемы защиты и контрприемы. Это один из наиболее важных элементов спортивного мастерства курешиста . Термины, используемые е национальной спортивной борьбе «Куреш» Основные положения курешиста Основные положения курешиста - положения, применяемые курешистом в процессе борьбы. Стойка - положения курешиста, стоящего на ногах, необходимое для ведения борьбы. Различают правую, левую, фронтальную, низкую и высокую стойки, применяемые на ближней, средней и дальней (по отношению к партнеру) дистанциях. Полумост - положение курешиста в прогибе с касанием ковра боковой частью головы, боком или плечом. Техника борьбы Техника борьбы - совокупность рациональных, разрешенных правилами действий борца - курешиста (приемов, защит и контрприемов), применяемых для достижения победы. Защита - действие борца - курешиста, направленное на остановку проведения приема. Контрприем - действие борца-курешиста, направленное на выполнение ответного приема. Накрывание - контрприем, при котором контратакующий не дает атакующему осуществить разворот, способствуя его касанию ковра лопатками. Дожим - действие атакующего борца-курешиста, вынуждающее атакуемого, находящегося в опасном положении, коснуться ковра лопатками. Опережение - контратакующее действие борца-курешиста, начатое раньше, одновременно или позже атакующего действия противника и дающее контратакующему преимущество. Классы Разделы техники - совокупность технических действий, связанных с особенностями их выполнения стоя или на полумосту. Подклассы Броски - приемы в стойке, выполняемые с отрывом атакуемого от ковра и приводящие его в опасное положение. Переводы - приемы, приводящие атакуемого в положение нижнего в «партер». Сваливания - прием, в результате которого атакующий приводит атакуемого в опасное положение, позволяющие атакующему фиксировать атакуемого в положение полумоста или боком к ковру. Удержания - приемы, позволяющие атакующему фиксировать атакуемого в положении полумоста или боком к ковру. 124 Группы Основные действия атакующего при проведении бросков Наклон - действие атакующего, в результате которого его туловище из вертикального положения переходит в горизонтальное. Поворот - поворот атакующего к атакуемому спиной с одновременным наклоном и сгибанием ног. Поворот - действие атакуемого, при котором он движется туловищем в сторону броска и одновременно захватом за руку, за руку и пояса, голову и пояса и др. Прогиб - действие атакующего, при котором он движется туловищем назад и одновременно разгибает его. Вращение - действие атакующего, при котором он прогибается, одновременно поворачиваясь спиной, боком или спиной и боком к атакуемому. Сбивание - движение (подсечка, зацеп и др.), в результате которого атакующий изменяет положение атакуемого, отрывая его от ковра. Скручивание - действие руками, в результате которого атакующий изменяет положение атакуемого . Основные действия атакующего при выполнении переводов Нырок - действие атакующего в стойке, позволяющее ему пройти за спину атакуемого под его рукой, позволяющее ему перевести соперника в положении (лежа) «партер». Подгруппы Подножка - подставление задней или боковой части ноги под одну или обе ноги атакуемого с целью не дать ему передвигаться по ковру. Зацеп - удержание или отведение ноги атакуемого ногой, согнутой в колене. Зацеп стопой - удержание или отведение ноги атакуемого ногой, согнутой в голеностопном суставе. Обвив - удержание или отведение ноги атакуемого с помощью одновременного зацепа голенью и стопой. Подсечка - подбив ноги атакуемого подошвенной частью стопы. Подхват - подталкивание атакующим спереди или спереди - сбоку задней частью ноги (в основном бедра) ног или ноги атакуемого назад - вверх. Охват - подбивание подколенным сгибом (сзади) в подколенный сгиб атакуемого. Подсад - подталкивание атакуемого бедром (голенью) перед собой вверх. Борцы, слабо владеющие техникой борьбы, обычно применяют невыгодные, нерациональные приемы, рассчитанные, главным образом, на преодоление сопротивления противника силой. Борец, хорошо владеющий техникой, способен победить физически более сильного противника. Это особенно ярко проявляется на майданах сабантуя, где обладателями главного приза часто становятся внешне ничем не выделяющиеся курешисты, а борцы с богатырской выправкой довольствуются вторым или третьим местом. К сожалению, до настоящего, времени никто не занимался систематизацией приемов куреша, что, несомненно, тормозило развитие его техники . По своему назначению движения борца могут быть подразделены на действия нападения и защитные действия. К нападению относятся приемы, контрприемы и комбинация нападения. Защитные же действия - это целенаправленное 125 поведение борца, препятствующее выполнению противником действий нападения. Рассмотрим основные варианты наиболее характерных для куреша приемов. Для этого вида борьбы специфичными являются захваты кушаком, допустимые в верхней части тела противника - от плечевого пояса до поясницы. Действия ногами (зацепы, подножки, подсечки и т. д.) запрещаются. Основные положения в борьбе куреш В технике борьбы различают следующие основные стойки: правую, левую, фронтальную. Стойка может быть высокой, средней и низкой. Правой стойкой называется положение, в котором правая ног борца находится впереди левой. В левой стойке левая нога расположена впереди правой. Во фронтальной стойке ноги борца на одной линии. Наиболее часто применяются низкая и средняя стойки. Передвигаясь по ковру, борец должен обеспечить себе наибольшую устойчивость, то есть равномерна распределять тяжесть тела на обе ноги. В различных ситуациях курешист может терять и восстанавливать равновесие. Для того, чтобы момент потери равновесия не был использован противником для проведения приема, он должен правильно передвигаться по ковру. В основном это передвижение приставными шагами: начинать нужно с той ноги, в сторону которой борец намерен переместиться. Во время передвижения равновесие поддерживается также с помощью кушака (полотенца) . Для проведения различных приемов борьбы атакующему необходимо вывести атакованного из равновесия. Тренер должен научить занимающихся самостоятельно передвигаться по ковру, уметь рывком руками за кушак выводить партнера из равновесия и сохранять устойчивость при взаимном сопротивлении. Броски прогибом Для обучения броскам прогибом надо хорошо физически подготовить занимающихся. Для этого следует развить силу мышц спины и разгибателей ног. При разучивании бросков прогибом занимающиеся испытывают страх, мешающий им правильно выполнить прием. Поэтому, прежде всего, необходимо преодолеть это чувство. Падение назад в прогнутом положении требует от занимающихся определенных волевых усилий и умения контролировать свои действия. При бросках прогибом отрыв противника от ковра и бросок осуществляются в начале падения за счет одновременных действий — выпрямления ног, рывка руками за кушак вверх — назад, отклонения головы назад и прогибания. Бросок через грудь прогибом Исходное положение. Оба борца - в правой стойке; захват крест-накрест; правая рука с накрученным кушаком идет под плечо, кушак набрасывается на поясницу, левая рука идет поверх плеча, захватывает другой конец кушака. Сильно натянув кушак, атакующий притягивает партнера к себе и быстро подставляет вперед левую ногу па уровень правой. Затем атакующий плотно прижимает партнера кушаком к себе. Ноги атакующего слегка согнуты в коленном суставе, таз немного ниже таза атакованного. 126 Атакующий, быстро отклоняясь назад, выводит противника из равновесия, подбивая партнера за счет выпрямления ног, сочетая резким рывком руками за кушак вверх на себя, прогибается в грудной и поясничной частях позвоночника и падает назад, увлекая за собой противника. При падении он резко поворачивается с атакованным влево и бросает его спиной на ковер . При правильном выполнении приема атакованный упадет на спину. Атакующий окажется рядом с ним на животе или на левом боку. Защита: в момент броска выставить ногу в сторону поворота и сковать атакующего (накрывание). Контрприем: бросок прогибом с шагом вперед (зашагивание). Бросок через грудь с зависанием Исходное положение. Оба борца в правой стойке. Слегка натянув кушак, атакующий ставит левую ногу между ног противника. Одновременно с движением левой ноги вперед атакующий направляет усилия захвата влево - на себя, перемещая вес тела партнера на его левую ногу. Атакующий делает подбив с рывком руками за кушак назад - влево с поворотом и бросает партнера спиной на ковер. При правильном выполнении приема атакованный упадет на спину или на правый бок слева от атакующего, который окажется рядом с ним на животе или на правом боку. Защита: в момент подгиба выставить ногу в сторону поворота и, сделав шаг назад, сковать противника (накрывание). Контрприемы: 1) когда атакующий подставляет к себе левую ногу, атакованный тоже подтягивает свою, сзади стоящую ногу и выполняет бросок прогибом; 2) бросок прогибом с зашагиванием. Бросок через грудь с шагом вперед (1 вариант) Исходное положение. Атакующий в левой стойке, атакованный во фронтальной. Резко натянув кушак, атакующий правой ногой шагает за левую ногу противника, одновременно поворачивает его кушаком в сторону броска, плотно прижимает к груди, отклоняется назад, выводит противника из равновесия и, сильно прогнувшись, выполняет бросок. При правильном выполнении приема атакованный упадет на спину, атакующий окажется рядом с ним на животе. Защита: 1) принять низкую стойку и не дать подтянуть туловище; 2) в момент отрыва выставить ногу в сторону броска и сковать противника. Контрприем: бросок через спину Бросок через грудь с шагом вперед (II вариант) Выполняется подставлением другой ноги. Если курешисты находятся правой стойке, то атакующий, захватывает туловище противника и делает левой ногой шаг вперед, ставя ее за правую ногу противника носком внутрь. Классы Разделы техники - совокупность технических действий, связанных с особенностями их выполнения стоя или на полумосту. Подклассы Броски - приемы в стойке, выполняемые с отрывом атакуемого от ковра и приводящие его в опасное положение. 127 Переводы - приемы, приводящие атакуемого в положение нижнего в «партер». Сваливания - прием, в результате которого атакующий приводит атакуемого в опасное положение, позволяющие атакующему фиксировать атакуемого в положение полумоста или боком к ковру. Удержания - приемы, позволяющие атакующему фиксировать атакуемого в положении полумоста или боком к ковру. Группы Основные действия атакующего при проведении бросков Наклон - действие атакующего, в результате которого его туловище из вертикального положения переходит в горизонтальное. Подворот - поворот атакующего к атакуемому спиной с одновременным наклоном и сгибанием ног. Поворот - действие атакуемого, при котором он движется туловищем в сторону броска и одновременно захватом за руку, за руку и пояса, голову и пояса и др. Прогиб - действие атакующего, при котором он движется туловищем назад и одновременно разгибает его. Вращение - действие атакующего, при котором он прогибается, одновременно поворачиваясь спиной, боком или спиной и боком к атакуемому. Сбивание - движение (подсечка, зацеп и др.), в результате которого атакующий изменяет положение атакуемого, отрывая его от ковра. Скручивание - действие руками, в результате которого атакующий изменяет положение атакуемого. Основные действия атакующего при выполнении переводов Нырок - действие атакующего в стойке, позволяющее ему пройти за спину атакуемого под его рукой, позволяющее ему перевести соперника в положении (лежа) «партер». Подгруппы Подножка - подставление задней или боковой части ноги под одну или обе ноги атакуемого с целью не дать ему передвигаться по ковру. Зацеп - удержание или отведение ноги атакуемого ногой, согнутой в колене. Зацеп стопой - удержание или отведение ноги атакуемого ногой, согнутой в голеностопном суставе. Обвив - удержание или отведение ноги атакуемого с помощью одновременного зацепа голенью и стопой. Подсечка - подбив ноги атакуемого подошвенной частью стопы. Подхват - подталкивание атакующим спереди или спереди - сбоку задней частью ноги (в основном бедра) ног или ноги атакуемого назад - вверх. Отхват - подбивание подколенным сгибом (сзади) в подколенный сгиб атакуемого. Подсад - подталкивание атакуемого бедром (голенью) перед собой вверх. Борцы, слабо владеющие техникой борьбы, обычно применяют невыгодные, нерациональные приемы, рассчитанные, главным образом, на преодоление сопротивления противника силой. Борец, хорошо владеющий техникой, способен победить физически более сильного противника. Это особенно ярко проявляется на майданах сабантуя, где обладателями главного приза часто становятся внешне ничем не выделяющиеся курешисты, а борцы с богатырской 128 выправкой довольствуются вторым или третьим местом. К сожалению, до настоящего, времени никто не занимался систематизацией приемов куреша, что, несомненно, тормозило развитие его техники [24,28]. По своему назначению движения борца могут быть подразделены на действия нападения и защитные действия. К нападению относятся приемы, контрприемы и комбинация нападения. Защитные же действия - это целенаправленное поведение борца, препятствующее выполнению противником действий нападения. Рассмотрим основные варианты наиболее характерных для куреша приемов. Для этого вида борьбы специфичными являются захваты кушаком, допустимые в верхней части тела противника - от плечевого пояса до поясницы. Действия ногами (зацепы, подножки, подсечки и т. д.) запрещаются. Основные положения в борьбе куреш В технике борьбы различают следующие основные стойки: правую, левую, фронтальную. Стойка может быть высокой, средней и низкой. Правой стойкой называется положение, в котором правая ног борца находится впереди левой. В левой стойке левая нога расположена впереди правой. Во фронтальной стойке ноги борца на одной линии. Наиболее часто применяются низкая и средняя стойки. Передвигаясь по ковру, борец должен обеспечить себе наибольшую устойчивость, то есть равномерна распределять тяжесть тела на обе ноги. В различных ситуациях курешист может терять и восстанавливать равновесие. Для того, чтобы момент потери равновесия не был использован противником для проведения приема, он должен правильно передвигаться по ковру. В основном это передвижение приставными шагами: начинать нужно с той ноги, в сторону которой борец намерен переместиться. Во время передвижения равновесие поддерживается также с помощью кушака (полотенца). Для проведения различных приемов борьбы атакующему необходимо вывести атакованного из равновесия. Тренер должен научить занимающихся самостоятельно передвигаться по ковру, уметь рывком руками за кушак выводить партнера из равновесия и сохранять устойчивость при взаимном сопротивлении. Наиболее часто применяются низкая и средняя стойки. Передвигаясь по ковру, борец должен обеспечить себе наибольшую устойчивость, то есть равномерна распределять тяжесть тела на обе ноги. В различных ситуациях курешист может терять и восстанавливать равновесие. Для того, чтобы момент потери равновесия не был использован противником для проведения приема, он должен правильно передвигаться по ковру. В основном это передвижение приставными шагами: начинать нужно с той ноги, в сторону которой борец намерен переместиться. Во время передвижения равновесие поддерживается также с помощью кушака (полотенца). Для проведения различных приемов борьбы атакующему необходимо вывести атакованного из равновесия. Тренер должен научить занимающихся самостоятельно передвигаться по ковру, уметь рывком руками за кушак выводить партнера из равновесия и сохранять устойчивость при взаимном сопротивлении. 129 Броски прогибом Для обучения броскам прогибом надо хорошо физически подготовить занимающихся. Для этого следует развить силу мышц спины и разгибателей ног. При разучивании бросков прогибом занимающиеся испытывают страх, мешающий им правильно выполнить прием. Поэтому, прежде всего необходимо преодолеть это чувство. Падение назад в прогнутом положении требует от занимающихся определенных волевых усилий и умения контролировать свои действия. При бросках прогибом отрыв противника от ковра и бросок осуществляются в начале падения за счет одновременных действий — выпрямления ног, рывка руками за кушак вверх — назад, отклонения головы назад и прогибания. Бросок через грудь прогибом Исходное положение. Оба борца - в правой стойке; захват крест-накрест; правая рука с накрученным кушаком идет под плечо, кушак набрасывается на поясницу, левая рука идет поверх плеча, захватывает другой конец кушака. Сильно натянув кушак, атакующий притягивает партнера к себе и быстро подставляет вперед левую ногу па уровень правой. Затем атакующий плотно прижимает партнера кушаком к себе. Ноги атакующего слегка согнуты в коленном суставе, таз немного ниже таза атакованного. Атакующий, быстро отклоняясь назад, выводит противника из равновесия, подбивая партнера за счет выпрямления ног, сочетая резким рывком руками за кушак вверх на себя, прогибается в грудной и поясничной частях позвоночника и падает назад, увлекая за собой противника. При падении он резко поворачивается с атакованным влево и бросает его спиной на ковер. При правильном выполнении приема атакованный упадет на спину. Атакующий окажется рядом с ним на животе или на левом боку. Защита: в момент броска выставить ногу в сторону поворота и сковать атакующего (накрывание). Контрприем: бросок прогибом с шагом вперед (зашагивание). Бросок через грудь с зависанием Исходное положение. Оба борца в правой стойке. Слегка натянув кушак, атакующий ставит левую ногу между ног противника. Одновременно с движением левой ноги вперед атакующий направляет усилия захвата влево - на себя, перемещая вес тела партнера на его левую ногу. Атакующий делает подбив с рывком руками за кушак назад - злево с поворотом и бросает партнера спиной на ковер. При правильном выполнении приема атакованный упадет на спину или на правый бок слева от атакующего, который окажется рядом с ним на животе или на правом боку. Защита: в момент подбива выставить ногу в сторону поворота и, сделав шаг назад, сковать противника (накрывание). Контрприемы: 1) когда атакующий подставляет к себе левую ногу, атакованный тоже подтягивает свою, сзади стоящую ногу и выполняет бросок прогибом; 2) бросок прогибом с зашагиванием. Бросок через грудь с шагом вперед (1 вариант) Исходное положение. Атакующий в левой стойке, атакованный во фронтальной. 130 Резко натянув кушак, атакующий правой ногой шагает за левую ногу противника, одновременно поворачивает его кушаком в сторону броска, плотно прижимает к груди, отклоняется назад, выводит противника из равновесия и, сильно прогнувшись, выполняет бросок. При правильном выполнении приема атакованный упадет на спину, атакующий окажется рядом с ним на животе. Защита: 1) принять низкую стойку и не дать подтянуть туловище; 2) в момент отрыва выставить ногу в сторону броска и сковать противника. Контрприем: бросок через спину]. Бросок через грудь с шагом вперед (II вариант) Выполняется подставленные другой ноги. Если курешисты находятся в правой стойке, то атакующий захватывает туловище противника и делает левой ногой шаг вперед, ставя ее за правую ногу противника носком внутрь. Классы Разделы техники - совокупность технических действий, связанных с особенностями их выполнения стоя или на полумосту. Подклассы Броски - приемы в стойке, выполняемые с отрывом атакуемого от ковра и приводящие его в опасное положение. Переводы - приемы, приводящие атакуемого в положение нижнего в «партер». Сваливания - прием, в результате которого атакующий приводит атакуемого в опасное положение, позволяющие атакующему фиксировать атакуемого в положение полумоста или боком к ковру. Удержания - приемы, позволяющие атакующему фиксировать атакуемого в положении полумоста или боком к ковру. Группы Основные действия атакующего при проведении бросков Наклон - действие атакующего, в результате которого его туловище из вертикального положения переходит в горизонтальное. Подворот - поворот атакующего к атакуемому спиной с одновременным наклоном и сгибанием ног. Поворот - действие атакуемого, при котором он движется туловищем в сторону броска и одновременно захватом за руку, за руку и пояса, голову и пояса и др. Прогиб - действие атакующего, при котором он движется туловищем назад и одновременно разгибает его. Вращение - действие атакующего, при котором он прогибается, одновременно поворачиваясь спиной, боком или спиной и боком к атакуемому. Сбивание - движение (подсечка, зацеп и др.), в результате которого атакующий изменяет положение атакуемого, отрывая его от ковра. Скручивание - действие руками, в результате которого атакующий изменяет положение атакуемого . Классы Разделы техники - совокупность технических действий, связанных с особенностями их выполнения стоя или на полумосту. Подклассы 131 Броски - приемы в стойке, выполняемые с отрывом атакуемого от ковра и приводящие его в опасное положение. Переводы - приемы, приводящие атакуемого в положение нижнего в «партер». Сваливания - прием, в результате которого атакующий приводит атакуемого в опасное положение, позволяющие атакующему фиксировать атакуемого в положение полумоста или боком к ковру. Удержания - приемы, позволяющие атакующему фиксировать атакуемого в положении полумоста или боком к ковру. Группы Основные действия атакующего при проведении бросков Наклон - действие атакующего, в результате которого его туловище из вертикального положения переходит в горизонтальное. Подворот - поворот атакующего к атакуемому спиной с одновременным наклоном и сгибанием ног. Поворот - действие атакуемого, при котором он движется туловищем в сторону броска и одновременно захватом за руку, за руку и пояса, голову и пояса и др. Прогиб - действие атакующего, при котором он движется туловищем назад и одновременно разгибает его. Вращение - действие атакующего, при котором он прогибается, одновременно поворачиваясь спиной, боком или спиной и боком к атакуемому. Сбивание - движение (подсечка, зацеп и др.), в результате которого атакующий изменяет положение атакуемого, отрывая его от ковра. Скручивание - действие руками, в результате которого атакующий изменяет положение атакуемого. Классы Разделы техники - совокупность технических действий, связанных с особенностями их выполнения стоя или на полумосту. Подклассы Броски - приемы в стойке, выполняемые с отрывом атакуемого от ковра и приводящие его в опасное положение. Переводы - приемы, приводящие атакуемого в положение нижнего в «партер». Сваливания - прием, в результате которого атакующий приводит атакуемого в опасное положение, позволяющие атакующему фиксировать атакуемого в положение полумоста или боком к ковру. Удержания - приемы, позволяющие атакующему фиксировать атакуемого в положении полумоста или боком к ковру. Группы Основные действия атакующего при проведении бросков Наклон - действие атакующего, в результате которого его туловище из вертикального положения переходит в горизонтальное. Подворот - поворот атакующего к атакуемому спиной с одновременным наклоном и сгибанием ног. Поворот - действие атакуемого, при котором он движется туловищем в сторону броска и одновременно захватом за руку, за руку и пояса, голову и пояса и др. Прогиб - действие атакующего, при котором он движется туловищем назад и одновременно разгибает его. 132 Вращение - действие атакующего, при котором он прогибается, одновременно поворачиваясь спиной, боком или спиной и боком к атакуемому. Сбивание - движение (подсечка, зацеп и др.), в результате которого атакующий изменяет положение атакуемого, отрывая его от ковра. Скручивание - действие руками, в результате которого атакующий изменяет положение атакуемого. Классы Разделы техники - совокупность технических действий, связанных с особенностями их выполнения стоя или на полумосту. Подклассы Броски - приемы в стойке, выполняемые с отрывом атакуемого от ковра и приводящие его в опасное положение. Переводы - приемы, приводящие атакуемого в положение нижнего в «партер». Сваливания - прием, в результате которого атакующий приводит атакуемого в опасное положение, позволяющие атакующему фиксировать атакуемого в положение полумоста или боком к ковру. Удержания - приемы, позволяющие атакующему фиксировать атакуемого в положении полумоста или боком к ковру. Группы Основные действия атакующего при проведении бросков Наклон - действие атакующего, в результате которого его туловище из вертикального положения переходит в горизонтальное. Подворот - поворот атакующего к атакуемому спиной с одновременным наклоном и сгибанием ног. Поворот - действие атакуемого, при котором он движется туловищем в сторону броска и одновременно захватом за руку, за руку и пояса, голову и пояса и др. Прогиб - действие атакующего, при котором он движется туловищем назад и одновременно разгибает его. Вращение - действие атакующего, при котором он прогибается, одновременно поворачиваясь спиной, боком или спиной и боком к атакуемому. Сбивание - движение (подсечка, зацеп и др.), в результате которого атакующий изменяет положение атакуемого, отрывая его от ковра. Скручивание - действие руками, в результате которого атакующий изменяет положение атакуемого . Основные действия атакующего при выполнении переводов Нырок - действие атакующего в стойке, позволяющее ему пройти за спину атакуемого под его рукой, позволяющее ему перевести соперника в положении (лежа) «партер». Подгруппы Подножка - подставление задней или боковой части ноги под одну или обе ноги атакуемого с целью не дать ему передвигаться по ковру. Зацеп - удержание или отведение ноги атакуемого ногой, согнутой в колене. Зацеп стопой - удержание или отведение ноги атакуемого ногой, согнутой в голеностопном суставе. Обвив - удержание или отведение ноги атакуемого с помощью одновременного зацепа голенью и стопой. 133 Подсечка - подбив ноги атакуемого подошвенной частью стопы. Подхват - подталкивание атакующим спереди или спереди - сбоку задней частью ноги (в основном бедра) ног или ноги атакуемого назад - вверх. Отхват - подбивание подколенным сгибом (сзади) в подколенный сгиб атакуемого. Подсад - подталкивание атакуемого бедром (голенью) перед собой вверх. Борцы, слабо владеющие техникой борьбы, обычно применяют невыгодные, нерациональные приемы, рассчитанные, главным образом, на преодоление сопротивления противника силой. Борец, хорошо владеющий техникой, способен победить физически более сильного противника. Это особенно ярко проявляется на майданах сабантуя, где обладателями главного приза часто становятся внешне ничем не выделяющиеся курешисты, а борцы с богатырской выправкой довольствуются вторым или третьим местом. К сожалению, до настоящего, времени никто не занимался систематизацией приемов куреша, что, несомненно, тормозило развитие его техники. По своему назначению движения борца могут быть подразделены на действия нападения и защитные действия. К нападению относятся приемы, контрприемы и комбинация нападения. Защитные же действия - это целенаправленное поведение борца, препятствующее выполнению противником действий нападения . Рассмотрим основные варианты наиболее характерных для куреша приемов. Для этого вида борьбы специфичными являются захваты кушаком, допустимые в верхней части тела противника - от плечевого пояса до поясницы. Действия ногами (зацепы, подножки, подсечки и т. д.) запрещаются. Основные положения в борьбе куреш В технике борьбы различают следующие основные стойки: правую, левую, фронтальную. Стойка может быть высокой, средней и низкой. Правой стойкой называется положение, в котором правая ног борца находится впереди левой. В левой стойке левая нога расположена впереди правой. Во фронтальной стойке ноги борца на одной линии. Наиболее часто применяются низкая и средняя стойки. Передвигаясь по ковру, борец должен обеспечить себе наибольшую устойчивость, то есть равномерна распределять тяжесть тела на обе ноги. В различных ситуациях курешист может терять и восстанавливать равновесие. Для того, чтобы момент потери равновесия не был использован противником для проведения приема, он должен правильно передвигаться по ковру. В основном это передвижение приставными шагами: начинать нужно с той ноги, в сторону которой борец намерен переместиться. Во время передвижения равновесие поддерживается также с помощью кушака (полотенца) . Для проведения различных приемов борьбы атакующему необходимо вывести атакованного из равновесия. Тренер должен научить занимающихся самостоятельно передвигаться по ковру, уметь рывком руками за кушак выводить партнера из равновесия и сохранять устойчивость при взаимном сопротивлении. 134 Наиболее часто применяются низкая и средняя стойки. Передвигаясь по ковру, борец должен обеспечить себе наибольшую устойчивость, то есть равномерна распределять тяжесть тела на обе ноги. В различных ситуациях курешист может терять и восстанавливать равновесие. Для того чтобы момент потери равновесия не был использован противником для проведения приема, он должен правильно передвигаться по ковру. В основном это передвижение приставными шагами: начинать нужно с той ноги, в сторону которой борец намерен переместиться. Во время передвижения равновесие поддерживается также с помощью кушака (полотенца). Для проведения различных приемов борьбы атакующему необходимо вывести атакованного из равновесия. Тренер должен научить занимающихся самостоятельно передвигаться по ковру, уметь рывком руками за кушак выводить партнера из равновесия и сохранять устойчивость при взаимном сопротивлении. Броски прогибом Для обучения броскам прогибом надо хорошо физически подготовить занимающихся. Для этого следует развить силу мышц спины и разгибателей ног. При разучивании бросков прогибом занимающиеся испытывают страх, мешающий им правильно выполнить прием. Поэтому прежде всего необходимо преодолеть это чувство. Падение назад в прогнутом положении требует от занимающихся определенных волевых усилий и умения контролировать свои действия. При бросках прогибом отрыв противника от ковра и бросок осуществляются в начале падения за счет одновременных действий — выпрямления ног, рывка руками за кушак вверх — назад, отклонения головы назад и прогибания. Бросок через грудь прогибом Исходное положение. Оба борца - в правой стойке; захват крест-накрест; правая рука с накрученным кушаком идет под плечо, кушак набрасывается на поясницу, левая рука идет поверх плеча, захватывает другой конец кушака. Сильно натянув кушак, атакующий притягивает партнера к себе и быстро подставляет вперед левую ногу па уровень правой. Затем атакующий плотно прижимает партнера кушаком к себе. Ноги атакующего слегка согнуты в коленном суставе, таз немного ниже таза атакованного. Атакующий, быстро отклоняясь назад, выводит противника из равновесия, подбивая партнера за счет выпрямления ног, сочетая резким рывком руками за кушак вверх на себя, прогибается в грудной и поясничной частях позвоночника и падает назад, увлекая за собой противника. При падении он резко поворачивается с атакованным влево и бросает его спиной на ковер. При правильном выполнении приема атакованный упадет на спину. Атакующий окажется рядом с ним на животе или на левом боку. Защита: в момент броска выставить ногу в сторону поворота и сковать атакующего (накрывание). Контрприем: бросок прогибом с шагом вперед (зашагивание). Бросок через грудь с зависанием Исходное положение. Оба борца в правой стойке. 135 Слегка натянув кушак, атакующий ставит левую ногу между ног противника. Одновременно с движением левой ноги вперед атакующий направляет усилия захвата влево - на себя, перемещая вес тела партнера на его левую ногу. Атакующий делает подбив с рывком руками за кушак назад - слево с поворотом и бросает партнера спиной на ковер. При правильном выполнении приема атакованный упадет на спину или на правый бок слева от атакующего, который окажется рядом с ним на животе или на правом боку. Защита: в момент подбива выставить ногу в сторону поворота и, сделав шаг назад, сковать противника (накрывание). Контрприемы: 1) когда атакующий подставляет к себе левую ногу, атакованный тоже подтягивает свою, сзади стоящую ногу и выполняет бросок прогибом; 2) бросок прогибом с зашагиванием. Бросок через грудь с шагом вперед (1 вариант) Исходное положение. Атакующий в левой стойке, атакованный во фронтальной. Резко натянув кушак, атакующий правой ногой шагает за левую ногу противника, одновременно поворачивает его кушаком в сторону броска, плотно прижимает к груди, отклоняется назад, выводит противника из равновесия и, сильно прогнувшись, выполняет бросок. При правильном выполнении приема атакованный упадет на спину, атакующий окажется рядом с ним на животе. Защита: 1) принять низкую стойку и не дать подтянуть туловище; 2) в момент отрыва выставить ногу в сторону броска и сковать противника. Контрприем: бросок через спину Бросок через грудь с шагом вперед (II вариант) Выполняется подставлением другой ноги. Если курешисты находятся в правой стойке, то атакующий захватывает туловище противника и делает левой ногой шаг вперед, ставя ее за правую ногу противника носком внутрь. Переставляя ногу, атакующий несколько приседает, прижимает к себе атакуемого так, что его тяжесть оказывается на правой ноге, и за счет подбива и поворота направо выполняет бросок. Бросок с захватом плечевого пояса Исходное положение. Атакующий в правой стойке, атакованный во фронтальной. Слегка натянув кушак, атакующий захватывает руку атакуемого в сгибе плеча и предплечья, переставляет сзади стоящую ногу на уровень стоящей впереди (при дальнейшем совершенствовании приема). (Стойку можно изменить на левую при том же захвате). Одновременно расслабляя кушак, посылает правую руку под его разноименное плечо (под мышку). Сильно натянув кушак в области плечевого пояса, атакующий падает назад, слегка прогибается и делает сильный рывок руками вверх - в сторону - назад. Этот прием выполняется легким подбивом при падении. Борец падает назад почти что на прямых ногах. При правильном выполнении приема противник упадет на спину, атакующий окажется рядом с ним на животе. Защита: 1) сильно натянув кушак, присесть, отклонить туловище назад; 2) в момент отрыва выставить ногу в сторону броска (накрывание). 136 Контрприем: в момент поворота контратакующий выставляет ногу вперед, в сторону броска, и выполняет бросок с шагом вперед (зашагивание). Бросок прогибом с подсадом (I вариант) Исходное положение. Оба борца в правой стойке. Натянув кушак, атакующий прижимает противника к себе, подставляет левую ногу к правой. Выпрямляясь и прогибаясь одновременно с рывком руками за кушак вверх - на себя, партнера от ковра. Перенеся тяжесть тела на левую ногу, атакующий поднимает согнутую правую ногу в колене и прижимает ее бедром к бедру левой ноги противника изнутри, подталкивая правым бедром противника влево - вперед - вверх, он выполняет бросок прогибом с поворотом в левую сторону. При правильном выполнении приема атакованный упадет на спину слева от атакующего, который окажется рядом с ним на животе. Защита: 1) увеличить дистанцию, принять низкую стойку; 2) не давая оторвать себя от ковра, атакованный отставляет правую ногу назад. Контрприем: бросок прогибом. Бросок прогибом с подсадом (II вариант) Исходное положение. Стойка высокая - атакованный во фронтальной, атакующий в левой. Резко натянув кушак, атакующий прижимает противника к себе, подставляет правую ногу к левой, а левую ставит между ног атакованного. Выпрямляясь и прогибаясь одновременно с рывком руками за кушак вверх — на себя, атакующий поднимает согнутую в коленном суставе левую ногу, прикладывает ее бедром к бедру правой ноги противника изнутри. Подталкивая левым бедром правую ногу вперед - вверх, отрывает противника от ковра и выполняет бросок прогибом с поворотом в правую сторону. При правильном выполнении приема атакованный упадет на спину. Защита: увеличить дистанцию, принять низкую стойку. Контрприем: бросок прогибом. Бросок прогибом сбоку Исходное положение. Стойка высокая - оба борца в правой. Слабо натянув кушак, атакующий пропускает левую руку дальше, а правую выносит вперед, не отпуская кушака. Одновременно подшагивает левой ногой за правую ногу противника. При этом ноги атакующего полусогнуты и подведены под противника. Резко натянув кушак, атакующий плотно прижимает атакованного к груди, падая назад, прогибается и выполняет подбив-рывок. При правильном выполнении приема противник упадет на спину, атакующий окажется рядом с ним на животе. Защита: левой ногой зашагнуть за противника и повернуться к нему грудью. Контрприем: бросок через спину. Бросок с подседом Исходное положение. Стойка низкая – атакующий, в правой, атакованный во фронтальной. Осуществив захват, атакующий повисает на кушаке, одновременно пропускает сильно согнутые ноги между ног противника. Энергично натянув кушак, атакующий прогибается, отклоняет туловище назад и, резко выпрямив ноги, 137 делает, подбив снизу - вверх - в сторону, а затем бросает противника в сторону захваченной руки. При правильном выполнении приема атакованный упадет на спину слева от атакующего, который окажется рядом с ним на животе. Защита: при подставленные ноги противником атакуемый убирает свою левую ногу к правой, не дает атакующему закончить подбив и проводит накрывание. Контрприем: бросок прогибом с шагом вперед. Бросок через голову Исходное положение. Стойка средняя - атакующий в правой, атакованный во фронтальной. Сильно натянув кушак, атакующий подставляет левую ногу к правой так, чтобы ноги были полусогнуты. Таз атакующего несколько ниже таза атакуемого. Из этого положения атакующий подтягивает кушаком противника и плотно прижимает к груди, направляя усилия рук на себя - вверх, затем атакующий отклоняет туловище назад, выводит противника из равновесия и за счет выпрямления ног и рывка руками за кушак, прогибаясь, отрывает противника от ковра и проводит бросок через голову. В результате правильного выполнения приема противник упадет на спину, атакуемый окажется рядом с ним в положении лежа на животе. Защита: 1) не дать противнику подтянуть себя за пояс. Для этого принять низкую стойку, упереться плечом в противника; 2) в момент проведения броска выставить ногу и сковать противника. Контрприемы: 1) бросок через бедро; 2) бросок прогибом с шагом вперед (зашагивание). Броски наклоном и скручиванием Броски наклоном и скручиванием выполняются за счет отрыва противника от ковра силой туловища, ног и рук с последующим сбрасыванием на ковер наклоном и поворотом туловища. Эти приемы выполняются, когда атакующий выше ростом. При выполнении отрыва надо подставить ногу, стоящую сзади, вперед, выпрямить туловище, разогнуть ноги и, согнув руки, оторвать противника от ковра. Бросок наклоном вперед Исходное положение. Оба борца в правой стойке. Осуществив захват, атакующий подставляет левую ногу к правой. Ноги полусогнутые. Выпрямить ноги и рывком руками вверх оторвать противника от ковра. Когда атакующий начинает прогибаться для выполнения броска через грудь, атакованный разводит ноги в стороны для накрывания. Атакующий оказывается между ног атакованного. Сильно натянув кушак, атакующий своими бедрами разводит ноги противника в стороны и резким наклоном вперед бросает атакуемого на спину. При правильном выполнении приема атакованный упадет на спину, атакующий окажется рядом с ним на коленях. Защита: приседая, отставить таз назад. Контрприем: бросок прогибом. Бросок наклоном с поворотом в левую сторону Исходное положение. Оба борца в правой стойке. 138 Натянув кушак, атакующий прижимает туловище противника спереди. Подвести левую ногу к правой. Выпрямить ноги и рывком руками вверх—вправо оторвать противника от ковра так, чтобы ноги атакованного высоко поднялись вправо и, резко поворачиваясь влево, бросить противника вперед на ковер, падая вместе с ним. В результате правильного выполнения противник упадет на спину, атакующий окажется в положении лежа на животе или на левом боку рядом с противником. Защита: отставляя правую ногу назад, наклониться вперед. Контрприем: бросок прогибом с зависанием. Бросок скручиванием по ходу движения Исходное положение. Оба борца во фронтальной стойке. Прием выполняется из низкой и средней стойки, когда противник наступает. Улучив момент, атакующий по ходу движения (в сторону захваченной руки) начинает крутить противника вокруг своей оси, пока его ноги не оторвутся от ковра. Когда произойдет отрыв, атакующий начинает падать назад — в сторону на прямых ногах, увлекая за собой противника. Руками он регулирует полет атакованного: левой рукой тормозит движение, помогает повернуться спиной к ковру, правая рука завершает прием. Этот прием наиболее эффективен, когда атакующий выше ростом и физически сильнее атакуемого. В результате правильного выполнения приема противник окажется на спине, а атакующий - рядом с ним в положении лежа на животе или на левом боку. Защита: 1) не дать противнику свободно передвигаться по ковру, для чего, сильно натянув кушак, расставить ноги; 2) при вращении противником стараться сковать его и опуститься вниз; 3) в момент падения атакующего для броска выставить ногу в сторону полета и сковать его (накрывание). Контрприемы: 1) бросок прогибом с шагом вперед; 2) бросок подсадом. Бросок скручиванием против хода движения Исходное положение. Оба борца во фронтальной стойке. Прием выполняется из низкой и средней стойки. Атакующий передвигается с противником по ковру, противник наступает, но на обострение не идет, Использовав движения в сторону захваченной руки, атакующий по ходу начинает крутить противника вокруг своей оси до тех пор, пока не оторвет его ноги от ковра. Положение борцов в этот момент: атакующий, сильно натянув кушак, держит противника на расстоянии; ноги его прямые, туловище и голова чуть-чуть отклонены назад и обращены в сторону полета противника. Ноги атакованного оторваны от ковра, туловище наклонено вперед под углом 40-45°. После отрыва атакуемого от ковра атакующий, резко натянув кушак, выставляет ногу вперед и ставит в упор, тормозя, таким образом, полет атакуемого, затем» резким поворотом направо падает назад, увлекая за собой противника. В результате правильного выполнения приема атакованный окажется на спине. Защита: То же, что и в предыдущем приеме. Контрприемы: 1) бросок через спину; 2) бросок с зависанием. Броски через спину подбивом бедра 139 Броски через спину выполняются за счет поворота к противнику спиной. Атакующий отрывает подбивом бедра атакованного от ковра и, падая вместе с ним вперед - в сторону, перебрасывает противника через свою спину. Броски через спину сложны по координации, но доступны каждому начинающему курешисту при систематической работе над ними. Для того, чтобы хорошо владеть этим приемом, курешист должен систематически отрабатывать каждый элемент его и выполнять специальные подводящие упражнения, способствующие быстрому овладению приемом . Изучение приема броска через спину требует проведения предварительной работы по развитию подвижности позвоночника, укрепления мышц, участвующих при выполнении поворотов туловища. Научив занимающихся выполнять бросок через спину с чучелом, следует приступить к выполнению его с партнером. Но прежде преподаватель дает следующие указания: атакующий не должен сбрасывать с себя партнера, а падать вместе с ним на ковер; при падении атакующему нельзя упираться головой в ковер, так как он может получить тяжелую травму шейных позвонков; атакующему не следует падать на грудь партнера - он может причинить ему боль; 4) при выполнении бросков кушаком нельзя распускать кушак и выставляет руку. Это может привести к переломам и вывихам руки. Бросок через спину Исходное положение. Оба борца в правой стойке. Кушак слегка натянут. Атакующий, поворачиваясь влево, подставляет левую ногу к правой. Ноги полусогнуты. Резко натянув кушак, он подтягивает противника на себя. Используя движение атакованного вперед, выпрямляет ноги и, подбивая партнера тазом снизу - вверх, наклонившись вперед - в сторону выполняет бросок на ковер. При правильном выполнение приема атакованный упадет на спину, атакующий сядет рядом с ним на правое бедро. Защита: 1) сильно натянуть кушак и не позволять противнику приблизить таз для подбивания; 2) выставить ногу в сторону броска атакующего. Контрприем: бросок прогибом. Бросок подбивом бедра Исходное положение. Оба борца в правой стойке. Выполнение. Слегка натянув кушак, атакующий отступает назад и поворачивается спиной к противнику. Сильно натянув кушак, подтягивает противника на себя, ставит правую ногу между ног противника. Когда атакующий наклонится и его ноги будут находиться под острым углом к ковру, выпрямить левую ногу и резко подбить бедром правой ноги левое бедро противника изнутри и выполнить бросок. При правильном выполнении приема атакованный упадет на спину слева от атакующего, который окажется рядом с ним на животе. Защита: сильнее натянув кушак, не дать противнику повернуть таз. Контрприем: бросок прогибом с захватом руки и туловища противника. Совершенствование техники борьбы 140 Техника борьбы является основой мастерства курешиста. Тренер стремится довести выполнение приемов, защит и контрприемов до той степени совершенства, когда они проводятся в схватке автоматически, а эти достигается лишь в процессе многолетней тренировки. Из многообразия изученной техники курешисту необходимо отобрать те приемы, которые наиболее соответствуют его индивидуальным особенностям, уметь выполнять их в различной обстановке и с различными противниками. Организуя схватки на учебно-тренировочных занятиях, тренер стремится к тому, чтобы спортсмены закрепляли навыки, выполняли приемы и защиты с более сильным противником. Он специально вынуждает борцов вести схватку так, чтобы менее опытному партнеру было удобно выполнять определенные приемы. Трудность отработки техники состоит в том, что, с одной стороны, нужно закреплять навык, выполняя прием в стандартных условиях, а с другой, добиваться совершенствования его в более трудных ситуациях. Однако здесь спортсмена подстерегает опасность, так как затруднение и изменение условий выполнения приема нередко вызывает замедление формирования навыка и даже разрушение его. Следовательно, нельзя слишком затруднять условия выполнения приема. В то же время длительная работа в облегченных условиях ведет к закреплению привычки только к этим условиям, и в дальнейшем в более трудных условиях схватки прием не будет выполняться и быстро может «затормозиться». Курешисту в этом случае трудно перестроиться и видоизменить прием, то есть совершенствовать его. При построении схваток тренер учитывает индивидуальные особенности занимающихся и следит за тем, чтобы у каждого борца во время учебнотренировочных занятий в схватках была возможность выполнять различные приемы и защиты и в то же время постоянно встречались затруднения . В одной и той же схватке для одного курешиста задача облегчается, а для его партнера она будет трудной. Технический багаж борца периодически должен пополняться и обновляться новыми приемами и контрприемами, а также новыми вариантами ранее освоенных технических действий. Метод изменений условий имеет целью изменить отдельные детали навыка, совершенствовать технику и тактику борца в различных условиях. Этот метод играет большую роль в процессе закрепления и дальнейшего совершенствования навыков. Умение выполнять приемы и защиты в самых разнообразных условиях служит показателем высокого спортивного мастерства. Тренировки также должны проводиться в различных условиях. В одних случаях они будут более легкими, в других - более сложными. Это зависит от ряда факторов, прежде всего от уровня подготовленности спортсмена, его самочувствия, от того, какое техническое действие он выполняет и в какой степени владеет этим упражнением. К основным средствам изменения условий выполнения приема относятся: а) изменение внешних условий проведения схваток на открытом воздухе и в помещении - при различной температуре, различном освещении, на различных кушаках и различных коврах (мягком, жестком, большом, маленьком), на различном расстоянии от ковра; 141 б) изменение видов схваток - специальные имитационные упражнения (с чучелом, с тренировочным мешком), схватки тренировочные, учебнотренировочные, контрольные, соревновательные; в) изменение партнеров (противников) в схватках но весу (больший, меньший, равный), по росту (ниже, выше, равный), по физической подготовленности (слабый или сильный, быстрый или медленный), по волевой подготовленности (смелый, нерешительный и т. д.); г) изменение самочувствия спортсмена (после сгонки веса, рано утром или поздно вечером, отдохнувший или усталый и т. д.); д) изменение характера действий борца в схватке (проведение схваток: в замедленном или быстром темпе, силовая борьба или же основное внимание обращается на технику и т. д.). Для успешного выполнения приема в схватках недостаточно усвоить только его техническую структуру, необходимо располагать еще определенным запасом знаний, умений и навыков по тактике. Поэтому совершенствование в технике проходит в неразрывной связи с совершенствованием в тактике. Совершенствование тактики борьбы Тактика борьбы - искусство ведения схваток с противником в соревнованиях. Ее главная задача - наиболее целесообразное использование сил и возможностей спортсмена для победы. Совершенствование в тактике и технике требует от курешистов большого трудолюбия, творческого подхода к тренировкам и упорства в достижении поставленной цели. Борьба - это единоборство двоих, обладающих не только разными физическими качествами, но и разным мышлением, психикой, волей и т. д. Тактика совершенствуется в учебно-тренировочных, тренировочных, контрольных и соревновательных схватках. Когда занимающиеся изучат достаточное количество технических действий, начинается совершенствование их тактического мастерства путем изучения комбинаций. Перед первым соревнованием тренер рассказывает занимающимся о том, как проводить разведку перед схваткой и во время нее, как провести анализ собранного материала и построить план схватки. Прежде чем выступать в официальном соревновании, необходимо научиться правильно, оценивать техническую, физическую, тактическую и морально-волевую подготовку своих противников и сопоставлять ее со своей подготовкой. В дальнейшем тактическая подготовка курешистов строится на основе сообщений или знаний о способах анализа прошедших соревнований, о противниках, с которыми предстоит встретиться на соревнованиях, о методах тренировки, которые позволят обеспечить тактическую подготовку к предстоящему соревнованию. Основным методом тактической подготовки курешистов является метод заданий. Например, борец должен составить тактический план схватки с неизвестным или конкретным противником, чтобы вести поединок в условиях «края ковра». Для получения оценки нужно выполнить несколько бросков на 142 ковер. Тренер, например, дает задание бороться с подставлением левой ноги (между ног противника), или выталкивать партнера (за счет плечевого пояса), или рывком выводить его из равновесия. Этим он вырабатывает у спортсмена умение правильно строить тактику схватки с борцом, ведущим поединок в такой манере . Курешист должен уметь маскировать свои планы и действия. Это умение тренер развивает и совершенствует, учит борца применять различные обманные действия, приемы, комбинации, а затем применять их в схватках с различными противниками. - ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА На протяжении многолетней спортивной подготовки тренер формирует у занимающихся прежде всего патриотизм, нравственные качества (честность, доброжелательность, самообладание, дисциплинированность, терпимость, коллективизм) в сочетании с волевыми (настойчивость, смелость, упорство, терпеливость), эстетические чувства прекрасного, аккуратность, трудолюбие. Воспитательные средства: личный пример и педагогическое мастерство тренера; высокая организация учебно-тренировочного процесса; атмосфера трудолюбия, взаимопомощи, творчества; дружный коллектив; система морального стимулирования; наставничество опытных спортсменов; Основные воспитательные мероприятия: торжественный прием вновь поступивших в школу; проводы выпускников; просмотр соревнований и их обсуждение; регулярное подведение итогов спортивной деятельности учащихся; проведение тематических праздников; встречи со знаменитыми спортсменами; экскурсии, культпоходы в театры и на выставки; тематические диспуты и беседы; трудовые сборы и субботники; оформление стендов и газет. Важное место в воспитательной работе должно отводиться соревнованиям. Кроме воспитания у учеников понятия об общечеловеческих ценностях, серьезное внимание обратить на этику спортивной борьбы на площадке и вне ее. Перед соревнованиями необходимо настраивать борцов не только на достижение победы, но и на проявление в поединке морально-волевых качеств. Соревнования могут быть средством контроля за успешностью воспитательной работы в команде. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Для успешных выступлений в борьбе необходимо иметь комплекс психологических качеств и способностей. Из которых следует выделить следующие наиболее важные: двигательная реакция (простая и сложная), 143 мышечно-двигательная чувствительность, устойчивость, интенсивность и объем внимания, двигательно-координационные способности. Эмоциональная устойчивость, высокая мотивация на достижение спортивных успехов. На разных этапах подготовки борцов решаются различные задачи психологической подготовки. На этапе начальной подготовки стоят задачи формирования у занимающихся устойчивого интереса к занятиям борьбой, воспитание чувства необходимости занятий физической культурой и спортом, желания стать здоровым человеком, бодрым, сильным, выносливым. ОБОРУДОВАНИЕ И СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ, НЕОБХОДИМЫЙ ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ N п/п Наименование Единица измерения Основное оборудование и инвентарь Ковер борцовский 12 x 12 м комплект Дополнительные и вспомогательные технические средства обучения 2. Весы до 200 кг штук 3. Гантели массивные от 0,5 до 5 кг комплект 4. Гири спортивные 16, 24 и 32 кг комплект 5. Гонг боксерский штук 6. Доска информационная штук 7. Зеркало 2 x 3 м штук 8. Игла для накачивания спортивных мячей штук 9. Кушетка массажная штук 10. Лонжа ручная штук 11. Манекены тренировочные для борьбы комплект 12. Маты гимнастические штук 13. Медицинболы (от 3 до 12 кг) комплект 14. Мяч баскетбольный 15. Мяч футбольный штук 16. Насос универсальный (для накачивания штук спортивных мячей) 17. Скакалка гимнастическая штук 18. Скамейка гимнастическая штук 19. Стеллаж для хранения гантелей штук 20. Стенка гимнастическая штук 21. Табло информационное световое комплект электронное 22. Урна-плевательница штук 23. Штанга тяжелоатлетическая комплект тренировочная 24. Эспандер плечевой резиновый штук 1. Количество изделий 1 1 3 1 1 1 1 3 1 2 1 18 2 2 1 15 2 1 8 1 1 1 15 Литература 1. В.Т.Давлетшин, М.Г.Ахмадиев. Борьба «Корэш»- Казань: ТГГПУ,2009. 144 2. Ахмадиев М.Г., Кадиров М.К. Татаро-башкирская спортивная борьба «Корэш»Казань: М-во по делам молодежи и спорту РТ, Федерация тат.баш.нац.борьбы РТ,2011. 3. Колмоновский А.А. и др. Классическая борьба.- М: ФиС, 2010. 2. Приемы татаро-башкирской спортивной борьбы: Набор плакатов/Госкомспорт РТ; Сост.: Муртазин Х.М., Ахмадиев М.Г. -Казань,2010.(№1 -Специальные упражнения к татаро-башкирской спортивной борьбе , №2Базовые приемы татаро-башкирской спортивной борьбы), 3. Правила соревнований по татаро-башкирской спортивной борьбе /Госкомспорт РТ; сост.Ахмадиев М.Г.Дадыров М.К.-Казань.2011. 4. Сахабутдинов М.М. Татар Корэше -Казань : Тат.кн.издательство,2011. 5. Хамидуллин Н.Х Татаро-башкирская спортивная борьба Корэш: Методические пособие для дет.-юношеских спорт, шк./ М-во по делам молодежи и спорту РТ, Федерация тат.баш.нац.борьбы РТ; -Казань :РЦИМ,2012. 3.6. Образовательная программа по хоккею с шайбой I. Пояснительная записка Программа для ДЮСШ, по хоккею составлена в соответствии с нормативными документами Министерства образования Российской Федерации, Государственного Комитета Российской Федерации по физической культуре и туризму, Министерства здравоохранения Российской Федерации, Министерства финансов РФ, регламентирующих работу спортивных школ с учетом многолетнего передового опыта работы по подготовке юных спортсменов и результатов научных исследований. Весь учебный материал в программе излагается по следующим этапам: начальной подготовки, учебно-тренировочный и спортивного совершенствования. Это позволяет всем тренерам-преподавателям, работающим с юными хоккеистами, дать единое направление в учебно-тренировочном процессе. Программа может быть использована тренерами-преподавателями при работе в специализированных классах по хоккею, в классах со спортивным уклоном по хоккею, в общеобразовательных школах с продленным днем, а также и при использовании других организационных форм подготовки юных хоккеистов. Программа рассчитана на следующие этапы обучения: - спортивно-оздоровительный - 1 год; - начальной подготовки - 2 года; - учебно-тренировочный – 5 года 145 Учащиеся переводятся с этапа на следующий этап подготовки при условии успешной сдачи контрольных нормативов. В виде исключения некоторые учащиеся, не выполнившие контрольных нормативов, но соответствующие возрасту могут быть оставлены на данном этапе по решению тренерского совета. II. Нормативная часть ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЭТАПОВ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ, МИНИМАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ ЛИЦ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ НА ЭТАПЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ И МИНИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЛИЦ, ПРОХОДЯЩИХ СПОРТИВНУЮ ПОДГОТОВКУ В ГРУППАХ НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА ХОККЕЙ Этапы спортивной подготовки Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства Продолжительность этапов (в годах) 3 5 Минимальный возраст для зачисления в группы (лет) 9 Наполняемость групп (человек) 12 - 14 10 8 - 10 Без ограничений 13 2-6 Без ограничений 14 1-4 СООТНОШЕНИЕ ОБЪЕМОВ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПО ВИДАМ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА ХОККЕЙ Разделы подготовки Общая физическая подготовка (%) Специальная физическая подготовка (%) Техническая подготовка (%) Тактическая, теоретическая, психологическая Этапы и годы спортивной подготовки Этап начальной подготовки 1 год Свыше года 13 17 4-6 13 - 17 Тренировочный этап (этап спортивной специализации) До Свыше двух двух лет лет 13 - 17 13 - 17 4-6 9 - 11 9 - 11 35 45 9 - 11 35 - 45 26 - 34 18 - 23 9 - 11 9 - 11 9 - 11 146 подготовка (%) Техникотактическая (игровая) подготовка (%) Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%) 22 28 22 - 28 26 - 34 31 - 39 5-8 5-8 5-8 5-8 ПЛАНИРУЕМЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПО ВИДУ СПОРТА ХОККЕЙ Виды соревнований (игр) Контрольные Отборочные Основные Всего игр Этапы и годы спортивной подготовки Этап начальной подготовки до года 1 2 22 Тренировочный этап (этап спортивной специализации) До двух Свыше лет двух лет 1 2 1 2 2 2 36 46 свыше года 1 2 28 Задачи и средства этапов подготовки Этап спортивно-оздоровительный (до года) – формирование у детей интереса к спорту и хоккею; всестороннее гармоническое развитие физических способностей, укрепления здоровья, закаливание организма. Этап начальной подготовки (до года) – укрепление здоровья; всестороннее физическое развитие; развитие быстроты, ловкости, координации движений; обучение техники катания; обучение основам техники владения клюшкой; ознакомление с правилами игры в хоккей; привитие навыков личной гигиены. Этап начальной подготовки (свыше года) – укрепление здоровья на базе всесторонней физической подготовленности; направленное развитие скоростно-силовых качеств, ловкости и общей выносливости; совершенствование техники катания, владения клюшкой; обучение основам техники выполнения силовых приемов; овладение основам индивидуальной и командной тактики; определение игровых наклонностей (вратарь, защитник, нападающий); участие в соревнованиях. Учебно-тренировочный этап (до 2 лет) – совершенствование всесторонней физической подготовленности; развитие быстроты, силы, общей и специальной выносливости; совершенствование техники катания, совершенствование владения клюшкой, силовых приемов; 147 изучение и совершенствование индивидуальной, групповой и командной тактики игры в хоккей; определение игрового амплуа; участие в соревнованиях; ознакомление с основными положениями тренировки хоккеистов; воспитание навыков самостоятельной подготовки по совершенствованию техники. Учебно-тренировочный этап (св. 2 лет) – дальнейшее совершенствование физической подготовленности, направленное на развитие специальных физических качеств; совершенствование техники катания, владения клюшкой, выполнение силовых приемов; совершенствование индивидуальной, групповой и командной тактики игры; повышение уровня теоретических знаний по вопросам методики спортивной тренировки; воспитание способностей к самосовершенствованию. Организация учебно-тренировочной и воспитательной работы В отделении по хоккею ДЮСШ занимаются мальчики и юноши в возрасте от 7 до 18 лет, допущенные к занятиям врачом и сдавшие приёмные (переводные) испытания. Учебная и воспитательная работа с учащимися планируется на основе настоящей программы и проводится круглогодично. В период летних каникул (июнь-июль) учащиеся занимаются самостоятельно по индивидуальным планам. Для перевода из одного этапа на другой занимающиеся должны выполнить контрольные нормативы по общефизической и специальной подготовке. В процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований тренерпреподаватель должен следить за успеваемостью и дисциплиной учащихся в общеобразовательной школе, устанавливать связь с классным руководителем и родителями спортсменов. Учитывая успеваемость и дисциплину учащихся, тренер может уменьшить для отдельных учащихся количество занятий или временно запретить посещение ДЮСШ. В предэкзаменационные и экзаменационные периоды количество занятий можно несколько уменьшить, однако полностью их сокращать нельзя. Нельзя также устраивать и длительные перерывы между занятиями. При проведении практических занятий и соревнований необходимо строго соблюдать требования по врачебному контролю над занимающимися, предупреждению травм и обеспечению санитарно-гигиенического состояния мест занятий и оборудования. Углубленное врачебное обследование проводится во Врачебном Физкультурном Диспансере один раз в год, медицинский осмотр у школьного врача учащиеся этапов начальной подготовки – два раза в год. Физическое состояние спортсменов учитывается тренеромпреподавателем при планировании тренировочных нагрузок. Планирование учебно-тренировочного процесса В ДЮСШ планирование учебно-тренировочного процесса осуществляется на весь период обучения (перспективный план), учебный год (годовой план), по периодам подготовки (циклы). Кроме того, в школе должны быть расписание занятий и календарный план спортивных мероприятий. 148 Перспективный план учебно-тренировочной работы включает в себя годовые планы на каждый год обучения юных хоккеистов, логически связанных между собой. Перспективный план предусматривает постепенное сложности реальных задач и увеличение объёма и интенсивности учебно-тренировочного процесса. Годовой план для каждой учебной группы составляется исходя из круглогодичной подготовки в соответствии с данной программой и режимов учебно-тренировочной работы. Планы по периодам включают в себя: подготовительный, соревновательный и переходный периоды, которые планируются на основании годовых планов. Учёт учебно-тренировочной работы каждой группы ведётся тренером в специальном журнале. Учебный материал по теоретической и общефизической подготовке в программе представлен без разделения по этапам обучения, что даёт возможность тренерам самостоятельно планировать прохождение этих этапов программы, сообразуясь с конкретными задачами подготовки и уровнем подготовленности учащихся. Степень подготовленности по общей и специальной физической подготовке определяется сдачей контрольных нормативов. При планировании тренировочных занятий с юными хоккеистами необходимо руководствоваться годовыми графиками распределения учебных часов по месяцам и видам подготовки. Распределение учебных часов по видам подготовки в течение года может несколько изменяться в зависимости от климатических условий, а с учетом уровня подготовленности юных хоккеистов, их биологического возраста. При планировании многолетней подготовки юных хоккеистов необходимо соблюдать последовательность и преемственность задач, средств и методов тренировки, обратив особое внимание на обеспечение всесторонней подготовленности. Повышение объёма тренировочных нагрузок должно предшествовать увеличению их интенсивности. Категорически исключается форсированная подготовка, которая особенно пагубно отражается на детском организме. При планировании тренировочных нагрузок необходимо иметь в виду, что энергия юных хоккеистов расходуется не только на тренировку, но и на рост организма. Поэтому тренировочная работа не должна приводить к такому расходу энергии, когда он систематически превышает её поступление. В тренировке юных хоккеистов важно строго соблюдать соотношение нагрузки и отдыха, причём отдых должен быть достаточным для полного восстановления сил. Годичный цикл тренировочных занятий этапов подготовки делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. 1.Подготовительный период Охватывает отрезок времени от начала занятий до первых соревнований. Подготовительному периоду тренировок всегда следует уделять большое внимание. 149 Задачи подготовительного периода: - приобретение и дальнейшее углубление общей физической подготовленности с помощью разнообразных средств из различных видов спорта; - развитие выносливости, быстроты, силы, скоростно-силовых качеств, ловкости, гибкости, высокий уровень которых способствует лучшему освоению технических и тактических приёмов игры; - изучение техники и тактики игры, совершенствование ранее изученных действий; - дальнейшее совершенствование морально-волевых качеств. Подготовительный период подразделяется на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. Первый из них должен быть более продолжительным, чем второй, особенно у хоккеистов младшего возраста. На первом этапе средства общей подготовки преобладают над специальными. Общая тенденция динамики тренировочных нагрузок характеризуется постепенным увеличением их объёма и интенсивности с преимущественным ростом объёма. В ходе специально-подготовительного этапа соотношение общих и специальных средств подготовки изменяется до соотношения 30% / 70%, а основными средствами подготовки служат специальные упражнения на земле и на льду, постепенно повышается доля тренировочных и товарищеских игр. Проводимые в этот период игры играют вспомогательную роль и не должны подменять учебно-тренировочные занятия. Тренировочные нагрузки на специально-подготовительном этапе продолжают возрастать, однако, не по всем параметрам. Повышается, прежде всего, абсолютная интенсивность специальноподготовительных упражнений и соревновательных игр. По мере роста интенсивности общий объём нагрузок стабилизируется, а затем начинает уменьшаться. Снижение объёма нагрузок происходит вначале за счёт общеподготовительных упражнений. На этом фоне продолжает возрастать объём специально-подготовительных упражнений. Затем стабилизируется и частично сокращается и этот компонент общего объёма нагрузок. Тренировочная нагрузка должна носить волнообразный характер в тренировочной неделе (две волны: каждая из одного-трёх дней со средней нагрузкой, одного-двух дней с большой нагрузкой и одного дня с малой нагрузкой). В повторении недельных циклов (микроциклов) после 2-х недель с более высокой общей нагрузкой следует одна неделя с облегченной или умеренной нагрузкой. В результате занятий в подготовительном периоде перед началом календарных игр должен быть достигнут уровень подготовленности более высокий, чем в прошлом году. 2. Соревновательный период включает в себя отрезок времени от первой до последней игры календарных соревнований. 150 Главная его задача – достижение высоких и стабильных результатов. В младшем возрасте установка на высшие достижения носит характер отдалённой перспективы. Задачи соревновательного периода: - дальнейшее повышение уровня общей и специальной физической подготовленности; - изучение, закрепление, совершенствование и повышение вариативности техники; - овладение различными тактическими вариантами ведения игры и приобретение игрового опыта; совершенствование моральной и волевой подготовки. Важнейшим средством и методом всей подготовки являются игры и игровые упражнения, выполняемые в условиях, приближённых к игре. Однако в отдельные дни и недели соревновательного периода нужно включать также дополнительные тренировочные занятия, направленные на поддержание общей выносливости. В группе спортивного совершенствования при увеличении продолжительности соревновательного периода необходимо в большей степени расширять объём средств общей подготовки путём включения промежуточных циклов (три-шесть недель), которые в общих чертах повторяют структуру подготовительного периода. В психологической подготовке акцентируется внимание на развитие волевых качеств, связанных с непосредственным участием в соревнованиях, на проявление воли к победе, выдержки, смелости и решительности в игровых ситуациях, на преодоление неуверенности, боязни, действовать решительно и активно в наиболее ответственные моменты игры. Теоретическая подготовка в этот период направлена на изучение особенностей соревнований, а также на расширение знаний и умение, способствующих успешному выступлению в соревнованиях. Хоккеисты учатся распознавать команды и наиболее излюбленные приёмы игроков команд противника, составлять и анализировать выполнение тактических планов игры, разбирать проведение игры. 3. Переходный период Начинается по окончании соревнований и продолжается до восстановления тренировок в новом годичном цикле, но он не должен быть более 1,5-2 месяцев. Задачи переходного периода: - сохранение уровня общей тренированности на достаточно высоком уровне; - обеспечение активного отдыха занимающихся, лечение травм; - устранение недостатков в физической, технической и тактической подготовленности. В переходном периоде постепенно снижается продолжительность и интенсивность занятий, сокращается и количество практических занятий в неделю. В то же время, в этот период тренировочный процесс не 151 должен прерываться. Должны быть созданы условия для сокращения определенного уровня тренированности. Тем самым гарантируется преемственность между завершающимся и очередным макроциклом тренировки. Это позволит начать новый макроцикл тренировки с более высоких исходных позиций, чем предыдущий. Основное содержание в этом периоде составляет общая физическая подготовка. При наличии льда проводится работа над устранением недостатков в технической и тактической подготовленности. Учебный материал Учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ Календарный план-график на СОГ по хоккею с шайбой. Содержание занятий Часы Сент Окт Нояб Дек Янв 1.Теория 10 80 24 16 35 13 24 1 7 2 1 8 3 2 3 2 1 8 7 1 6 2 2 3 2 1 6 2 2 3 2 6 3 208 16 ОФП СФП Тактическая практика Техническая практика Игровая практика Спортивнооздоровительный лагерь Контрольные испытания Всего часов: 3 3 Фев Март 6 2 2 3 2 2 6 2 2 3 2 Апр Ма й Июн ь 1 8 8 2 2 3 2 Июль 8 2 8 Авг. 2 9 2 1 3 1 16 8 16 18 18 Июн ь Июл ь Авг. 3 19 17 17 19 16 16 17 18 Календарный план-график на НПГ-1 по хоккею с шайбой. Содержание занятий Часы Сент Окт Нояб Дек Янв Фев Март Апр Ма й 1.Теория 20 130 35 70 1 8 3 11 1 13 4 6 2 10 2 1 2 12 4 1 3 13 1 2 2 14 4 1 3 11 1 1 3 13 2 5 2 13 2 8 9 7 6 1 6 2 13 20 1 1 2 3 3 3 3 1 1 1 1 6 4 2 4 4 ОФП СФП Изучение и совершенствование техники Изучение и совершенствование тактики Учебные и тенировочные игры Текущие и контрольные испытания Сдача физических нормативов Всего часов: 20 12 3 3 3 5 312 3 2 24 28 26 26 26 3 28 26 24 26 Календарный план-график на НПГ-2 по хоккею с шайбой. 152 8 3 15 26 26 26 Содержание занятий Часы Сент Окт Ноя б Дек 1.Теория 29 142 60 116 1 24 4 6 3 19 4 5 3 7 6 5 3 10 4 5 43 4 5 5 6 ОФП СФП Изучение и совершенствование техники Изучение и совершенствование тактики Учебные и тенировочные игры Текущие и контрольные испытания Сдача физических нормативов Контрольные игры и соревнования Всего часов: 30 15 3 Янв Фев Март Апр Май 3 4 6 10 4 5 8 11 4 5 7 22 6 5 2 24 4 5 5 6 5 4 2 2 8 8 6 2 3 Ию нь Июль Авг. 1 8 10 15 1 4 10 15 2 3 3 3 39 3 5 3 28 468 39 39 4 4 8 6 6 39 39 39 39 39 39 3 39 39 39 39 Календарный план-график на УТГ-1 по хоккею с шайбой. Содержание занятий Часы Сент Окт Нояб Дек Янв Фев Март Апр Ма й 1.Теория 20 119 104 103 2 10 9 10 2 11 11 10 2 11 8 10 2 11 8 10 2 11 11 10 2 11 6 10 2 11 8 10 1 11 12 10 74 7 7 7 7 7 7 7 30 20 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 2 2 1 1 1 1 ОФП СФП Техническая подготовка Тактическая подготовка Контрольные игры Восстановительные мероприятия Инструкт-я и судейская практика Учебнотренировочные игры Контрольные испытания Спортивнооздоровительный лагерь Всего часов: 8 Июль Авг. 3 11 9 10 1 10 10 3 11 12 10 7 7 4 7 2 2 3 2 3 2 2 1 2 1 1 1 1 61 6 6 6 6 6 6 6 6 13 2 1 1 1 1 1 2 1 1 6 51 54 51 51 54 48 51 2 5 3 72 624 Июн ь 51 21 51 54 54 51 Июн Июл ь ь 54 Календарный план-график на УТГ-2 хоккею с шайбой. Содержание занятий 1.Теория Контрольнокалендарные игры Восстановитель ные мероприятия Час ы 20 45 Сен т. 2 4 Ок т. 2 4 Ноя б. 2 4 Де к. 2 5 Ян в. 2 4 Фе в. 2 4 Мар т 2 4 Ап р. 2 4 Ма й 2 4 42 4 4 4 4 4 4 4 4 4 153 4 Ав г. 2 4 3 3 Инструкторская и судейская практика ОФП СФП Тактическая практика Техническая практика Игровая практика 16 2 2 2 2 2 2 2 134 128 84 13 8 9 13 12 10 13 12 7 13 12 10 13 12 7 13 12 7 13 12 7 13 12 9 13 12 7 4 12 4 13 12 7 121 10 12 12 10 12 8 9 12 12 12 12 85 5 10 10 2 10 8 10 10 10 10 Контрольные испытания 15 3 3 3 3 3 Спортивно оздоровительны й лагерь Всего часов: 90 780 60 69 66 63 69 60 63 2 66 69 60 30 60 69 66 Календарный план-график на УТГ-3 по хоккею с шайбой. Содержание занятий Часы Сент Окт Нояб Дек Янв Фев Март Апр Ма й 1.Теория 25 233 140 90 154 60 2 33 10 6 11 6 3 40 3 3 13 25 15 11 6 2 16 20 16 11 6 3 14 15 21 6 2 16 20 18 11 6 3 30 4 14 6 2 36 15 2 14 6 26 6 1 26 10 6 21 6 20 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 76 13 5 3 7 7 5 5 3 15 5 5 2 3 ОФП СФП Тактическая практика Техническая практика Восстановительные мероприятия Инструкторская и судейская практика Игры Контрольные испытания лагерь Всего часов: 108 936 78 78 79 80 154 78 Июн ь Июль Авг. 10 10 9 15 3 20 10 7 31 6 4 76 80 75 82 82 82 26 44 82 III. Методическая часть 1. Теоретические занятия (для всех этапов подготовки) 1.1. Физическая культура и спорт в России Понятие о физической культуре, значение физической культуры для укрепления здоровья, гармоничного физического развития, подготовки к труду и защите Родины. Забота правительства о развитии физической культуры и спорта в России. Задачи ДЮСШ в деле развития массовости спорта и повышении спортивного мастерства. Достижения российских хоккеистов на международных соревнованиях Единая Всероссийская спортивная классификация, её значение в развитии хоккея. 1.2. Развитие хоккея в России и за рубежом Возникновение хоккея. Появление хоккея в России. Значение хоккея в российской системе физического воспитания. Основные этапы развития отечественного хоккея. Характеристика современного состояния развития хоккея в России и за рубежом. Участие российских хоккеистов на Чемпионатах Мира, Олимпийских Играх, международных турнирах. Развитие массового юношеского хоккея в России. «Золотая шайба», её история и значение для развития хоккея. Лучшие российские команды, тренеры, игроки. 1.3. Краткие сведения о строении организма человека Краткие сведения о строении организма человека. Ведущая роль центральной нервной системы. Костная система, связочный аппарат и мышцы, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Легкие. Пищеварение. Обмен веществ. Влияние занятий физическими упражнениями на центральную нервную систему. Совершенствование функций мышечной системы, аппарата дыхания и кровообращения под воздействием физических упражнений. Систематические занятия физическими упражнениями – важнейшее условие для укрепления здоровья, развития физических качеств и достижения высоких спортивных результатов. 1.4. Гигиенические навыки и знания. Закаливание. Режим и питание спортсменов Общее понятие о гигиене. Личная и общественная гигиена. Режим дня. Гигиенические основы режима труда, учёбы, отдыха, занятий спортом. Значение режима для юного спортсмена. Гигиенические требования, предъявляемые к местам занятий по хоккею, к личному снаряжению, спортивной одежде и обуви хоккеистов. Закаливание и его сущность. Значение закаливания для повышения работоспособности человека, увеличения сопротивляемости организма к различным неблагоприятным воздействиям и простудным заболеваниям. Роль закаливания при занятиях 155 хоккеем. Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха, воды) для закаливания организма. Питание и его значение. Понятие об энергетических затратах при занятиях спортом. Понятие о калорийности и усвояемости пищи. 1.5. Врачебный контроль и самоконтроль. Спортивный массаж и самомассаж Значение врачебного контроля и самоконтроля при занятиях хоккеем. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия, кровяное давление, пульс. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение, настроение, желание тренироваться. Дневник самоконтроля. Понятие о травмах. Особенности спортивного травматизма при занятиях хоккеем. Причины травм, их профилактика. Оказание первой помощи при травмах. Спортивный массаж, общее понятие о спортивном массаже и его значение. Основные приёмы массажа: поглаживание, разминание, поколачивание, потряхивание, рубление. Массаж до и после тренировки. 1.6. Физиологические основы спортивной тренировки Тренировка – процесс формирования навыков и расширения функциональных возможностей организма. Понятие о спортивной форме. Физиологические закономерности формирования двигательных навыков. Утомление и причины, влияющие на снижение работоспособности. Восстановительные процессы и их динамика. 1.7. Общая и специальная физическая подготовка (специальную физическую подготовку целесообразно подразделять на подготовку, проводимую на земле, в зале и на льду). Атлетическая подготовка хоккеиста и её значение. Краткая характеристика средств физической подготовки хоккеистов. Средства подготовки хоккеистов различных возрастных групп. Средства физической подготовки вратаря и полевых игроков. Особенности развития скоростно-силовых качеств общей и специальной работоспособности хоккеистов. Роль и значение педагогического контроля за уровнем физической подготовленности хоккеистов. Методы контроля: контрольные нормативы и упражнения по общей и специальной физической подготовке. 1.8. Техническая подготовка Понятие о спортивной технике. Всестороннее владение всеми приёмами техники современного хоккея – основа спортивного мастерства. Характеристика основных технических приёмов хоккея, целесообразность и особенности применения их в различных ситуациях и разными игроками. Анализ и пути развития техники игры вратаря. Приёмы техники, применяемые ведущими игроками мира и России. Новое в технике хоккея, 156 тенденции развития техники. Значение контроля за уровнем технической подготовленности хоккеиста. Методы контроля: педагогическое наблюдение, контрольные упражнения, нормативы по технике. 1.9. Тактическая подготовка Общее понятие о стратегии и тактике, системе и стиле игры. Тактический план игр, его составление и осуществление. Понятие об индивидуальной, групповой и командной тактике. Тактика игры в атаке и в обороне, при переходе от атаки к обороне и наоборот. Средства тактики. Индивидуальная тактика, её содержание и значение для игры. Высокая индивидуальная тактика – средство решения общей задачи. Групповая тактика, её понятие и содержание. Основы тактических взаимодействий. Сочетание наигранных и разученных комбинаций с творческим их развитием. Групповые взаимодействия, как средство решения общей тактической задача командной игры. Командные взаимодействия в нападении и защите. Характеристика разновидностей атак и контратак. Тактика игры в большинстве и меньшинстве. Силовая борьба в хоккее, её значение и применение. Тактика игры вратаря: выбор места, взаимодействие с партнерами, руководство обороной. Значение тактических заданий хоккеистам на игру, умение играть по избранному плану. Зависимость тактического настроения игры команды от возможностей противника, индивидуальных особенностей игроков, размеров поля, освещения льда, метеорологических условий. Тактические варианты игры на вбрасывание. 1.10. Морально-волевая подготовка спорт и воспитание характера. Волевые качества спортсмена: смелость, настойчивость, решительность в достижении цели, умение преодолевать трудности, взаимопомощь, организованность перед коллективом, инициативность. Психологическая подготовка хоккеистов, её значение для достижения высоких результатов. Основные методы развития волевых качеств и совершенствование психологической подготовки хоккеистов. Психологическая подготовка непосредственно перед матчем и в ходе его. Индивидуальный подход к занимающимся. 1.11. Основы методики обучения и тренировки Понятие об обучении и спортивной тренировке хоккеиста. Основные принципы спортивной тренировки: специализация, всесторонность, сознательность, постепенность, повторность, наглядность, индивидуализация. Особенности в подборе средств и методов физической, технической и тактической подготовки. Организация и проведение учебных игр, товарищеских соревнований. Участие в соревнованиях – важнейшее условие непрерывного роста спортивного мастерства, контроля за 157 состоянием учебно-тренировочного процесса. Урок – основная форма проведения занятий. Схема построения тренировочного урока в хоккее. Соотношение частей урока и средств решения задач каждой части урока. Индивидуальная работа в процессе тренировки и по заданию. Дозировка нагрузки. Понятие о периодизации спортивной тренировки. Особенности периодов тренировки и их задачи, средства и методы решения задач тренировки по периодам. Индивидуальная, командная и самостоятельная тренировки. 1.12. Правила игры, организация и проведение соревнований Изучение правил игры. Права и обязанности игроков. Роль капитана команды, его права и обязанности. Обязанности судей. Методика судейства: выбор места при различных ситуациях игры, замечания, предупреждения и удаления игроков с поля. Роль судьи как воспитателя. Значение спортивных соревнований. Требования, предъявляемые к организации и проведению соревнований. Особенности проведения соревнований «Золотая шайба». Виды соревнований. Системы розыгрыша: круговая, смешанная, олимпийская. ИХ особенности. Составление календаря спортивных встреч. Оценка результатов соревнований, форма и порядок представления отчётов. Назначение судей. Оформление хода и результатов соревнований. Судейская бригада, обслуживающая соревнования. Подготовка мест для соревнований, информация. 1.13. Установка перед игроками и разбор проведённых игр Значение предстоящей игры. Особенности игры команды противника. Сведения о составе команды противника, характеристика отдельных игроков. Техника тактика игры команды и её отдельных звеньев и игроков. Особенности игры вратаря. Составление плана игры команды с учетом собственной подготовленности. Возможные изменения тактики в ходе соревнований. Замена в ходе игры. Установка на игру против известного и неизвестного противника. Задание игрокам. Использование замен и перерывов в игре для передачи заданий, установок тренера игрокам и команде в целом. Разбор проведенной игры. Выполнение намеченного плана игры командой и отдельными игроками и звеньями. Положительные и отрицательные стороны в игре команды, отдельных звеньев и игроков. Анализ тактических и технических ошибок. Проявление моральных и волевых качеств в ходе игры. Использование технических протоколов для разбора проведенных игр. 1.14. Места занятий, оборудование, инвентарь Площадка для проведения тренировочных занятий и соревнований по хоккею. Оборудование площадки. Уход за льдом. Тренировочный городок 158 для занятий по технике и атлетической подготовке и его оборудование. Уход за спортивным инвентарем и оборудованием. Требования к спортивной одежде, оборудованию и инвентарю. 2. Практические занятия 2.1. Общефизическая подготовка Упражнения для укрепления мышц костно-связочного аппарата и улучшения подвижности в суставах. -Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибание и разгибание рук, махи, вращения, отведение и приведение, поднимание и опускание, рывковые движения. -Упражнения для мышц шеи и туловища: наклоны, повороты и вращения головы в различных направлениях; наклоны повороты и вращения туловища, вращение таза; поднимание и опускание прямых и согнутых ног в положении лёжа на спине, на животе, сидя, в висе; переход из положения лёжа в сид и обратно; смешанные упоры и висы лицом и спиной вниз; «угол» в исходном положении лежа, сидя; разнообразное сочетание этих упражнений. -Упражнения для ног: поднимание на носках, ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней сторонах стопы; вращение в голеностопных суставах; сгибание и разгибание ног в тазобедренном, голеностопном и коленных суставах; приседания; отведение и приведение; махи ногами в различных направлениях; выпады, пружинистые покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных положений ног; прыжки, многоскоки; ходьба в полном присяде и полуприсяде. Примечание: упражнения выполняются без предметов и с предметами: с короткой и длинной скакалкой, гантелями, «блинами», набивными мячами, резиновыми амортизаторами, палками, штангой, в парах с партнёром. Упражнения для развития координационных движений. -Опорные прыжки с мостика, через «козла», коня. Прыжки в длину с поворотами, боком, спиной вперёд, назад, в стороны, в группировке, прогнувшись с опорой и без опоры. Кувырки вперёд и назад, перевороты в стороны, стойка на лопатках, руках, в висе. Упражнения в свободном беге с внезапными с остановками и изменением направления движения. Обучение элементам самостраховки при применении элементов борьбы. Упражнения на брусьях, перекладине, бревне. Упражнения со скакалкой: прыжки, пробегание. Игры и эстафеты с элементами акробатики. Катание на лыжах с гор, езда на велосипеде по сложнопересечённой местности. Упражнения для развития быстроты. -Старты и бег на отрезках от 15 до 100 метров; пробегание отрезков 3060 метров схода, с максимальной скоростью и частотой шагов на время. Бег по наклонной дорожке, проплывание коротких отрезков на время. Игры и эстафеты с бегом и прыжками с установкой на быстроту действий. Упражнения для развития силы. 159 -Элементы вольной борьбы. Упражнения с набивными мячами. Бег с отягощениями, по песку, воде и в гору. Преодоление сопротивления партнёра в статических и динамических режимах. Висы, подтягивание в висе. Упражнения с отягощениями за счёт собственного веса и веса тела партнёра. Приседания на одной и двух ногах. Упражнения со штангой: толчки, жим, выпрыгивания, приседания. Упражнения с гантелями, эспандером. Упражнения на тренажерах. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. -Прыжки в высоту, длины, тройным с разбега. Многоскоки, прыжки в глубину, метание гранат и камней. Бег в гору, вверх по лестнице, бег с отягощениями. Общеразвивающие упражнения с малыми отягощениями, выполняемые в быстром темпе. Упражнения для развития общей выносливости. -чередование ходьбы и бега от 1000 до 4000 метров, кроссы от 2 до 8 километров, фартлек, туристические походы. Спортивные игры. Бег на лыжах от5 до 15 километров. Езда на велосипеде по равнине и в горы. Повторное проплывание отрезков 25-100 метров на время. Игры на воде. 2.2. Специальная физическая подготовка СФП (для этапов начальной подготовки) Упражнения для развития взрывной силы. -Приседания на одной и двух ногах с отягощениями (гантели, «блины»), величина которых не более 50% собственного веса тела. Прыжки и подскоки без отягощений и с отягощениями. Броски камней, набивных мячей весом 1 кг: от груди, из-за головы, сбоку, снизу, вперёд, назад. Бег в гору на короткие отрезки от 10 до 30 метров, бег по воде, многоскоки на песке; броски шайбы на дальность. Спортивные игры с применением силовой борьбы, заслонов и других приёмов хоккея. Бег на коньках с перепрыгиванием препятствий, с резким торможением и последующими стартами. Толчки сопротивляющегося партнёра плечом, грудью. Единоборство за шайбу у борта, на ограниченных площадках. Игры и эстафеты на коньках с переноской предметов. Упражнения для развития быстроты. -Пробегание коротких отрезков от15 до 40 метров из различных направлениях. Бег с максимальной скоростью и резкими остановками, с внезапным изменением скорости и направления движения по зрительному сигналу. Бег по виражу, кругу, спирали, «восьмёрке» (лицом и спиной вперёд). Упражнения с теннисным мячом у стенки, связанные с бросками и ловлей отскочившего мяча в максимально быстром темпе, с быстрым переносом клюшки слева направо и обратно. Игра и упражнения, построенные на опережении действий партнёра (овладение шайбой). Броски шайбы поточно в борт на время. Бег на коньках на время отрезков 18, 36, 54 метров. Упражнения для развития выносливости. 160 -Длительный равномерный бег без коньков и на коньках (пульс 130-160 ударов в мин.). Переменный бег, кроссы, интервальный бег на коротких отрезках с максимальной скоростью (работа 7-10 сек., с интервалами отдыха 15-30 сек.). Чередование бега на коньках с максимальной, умеренной и малой скоростью. Серийное интервальное выполнение технико-тактических упражнений с интенсивностью 75-85% от максимальной (длительность одного повторения не более 20-30 сек., интервал отдыха 1,5-2,5 мин.; число повторений в серии 3-5 раз, интервалы отдыха между сериями 10-12 мин.; число серий 2-3). Игры на поле для хоккея с мячом. Упражнения для развития ловкости. -Эстафеты с предметами и без предметов. Игры и упражнения для совершенствования игрового мышления. Прыжки на коньках через препятствия. Падения и подъёмы. Игра клюшкой стоя на коленях. Эстафеты и игры с обведениями стоек, уклонение от применения силовых приёмов, резкая смена направления бега. Упражнения для развития гибкости. -Маховые движения руками, ногами с большой амплитудой, с отягощениями. Шпагат, полушпагат. Упражнения с клюшкой с партнёром. «Мост» из положения лёжа, стоя и другие упражнения для увеличения подвижности суставов и растягивания мышц, несущих основную нагрузку в игре. СФП (для учебно-тренировочных этапов) Упражнения для развития взрывной силы. -По программе начальной подготовки. Дополнительно: упражнения со штангой весом до 60% от максимального. Беговые упражнения с отягощениями. Броски утяжелённой шайбы (до 400 грамм). Бег вверх по лестнице. Упражнения для развития быстроты. -По программе начальной подготовки. Дополнительно увеличивается длина дистанции до 60-100 метров. Упражнения для развития выносливости. -По программе начальной подготовки. Дополнительно: дистанция кроссов увеличивается до 5-6 км. Число серий увеличивается до 5 (при серийной интервальной тренировке), интервалы между сериями 10-15 мин. Упражнения для развития ловкости. - По программе начальной подготовки. Следует предусмотреть выполнение технических приемов с преодолением сбивающих факторов (сопротивление партнёра, без зрительного контроля). Преодоление полосы препятствий. Упражнения для развития гибкости. - По программе начальной подготовки, количество повторений рекомендуется увеличить. СФП (для этапов спортивного совершенствования) Упражнения для развития взрывной силы. 161 -По программе для учебно-тренировочных этапов. Дополнительно: увеличивается вес отягощения (набивные мячи до 5 кг), силовая подготовка с быстрым темпом выполнения упражнения (работа 20-30 сек., вес отягощения для рук не более 10 кг; интервал отдыха 60-90 сек., число повторений в серии 4-5 раз). Бег и прыжки вверх по лестнице, имитация бега на коньках с отягощением. Упражнения для развития быстроты. -По программе для учебно-тренировочных этапов с широким использованием метода сопряженного воздействия. Упражнения для развития выносливости. -По программе для учебно-тренировочных этапов. Дополнительно: фартлек, дистанция кроссов увеличивается до 8-10 км. Игровые упражнения, выполняемые в виде интервальной тренировки (работа 40-50 сек., интервал отдыха 1-2 мин., число повторений в серии 5-6 раз, отдых между сериями 8-10 мин., 2-3 серии). Упражнения для развития ловкости. -По программе для учебно-тренировочных этапов с широким использованием упражнений, моделирующих сложные игровые ситуации. Упражнения для развития гибкости. -По программе для учебно-тренировочных этапов с широким использованием отягощений малого веса. 3. Техника и тактика игры в хоккей 3.1. для групп начальной подготовки Техника игры Техника передвижения на коньках. Посадка (стойка) хоккеиста. Техника скольжения на двух и одном коньках. Техника передвижения на коньках длинным (скользящим), коротким (ударным) шагами. Торможение «плугом», «полуплугом», двумя коньками с поворотом на 90о, прыжком, одним коньком (внутренним, наружным). Остановки. Изменение направления бега с помощью переступания без отрыва коньков ото льда, на одном коньке, прыжком, скрёстным шагом, перебежкой (слаломный бег). Бег по виражу вправо, влево, по «восьмерке», по кругу. Бег спиной вперед без отрыва коньков ото льда, с отрывом коньков ото льда, переступанием, скрёстным шагом. Бег спиной вперёд по прямой, по виражу, по кругу, по «восьмерке», с изменением скорости движения. Старты из различных исходных положений. Повороты прыжками, переступанием при переходе от бега спиной вперёд к бегу лицом вперёд и обратно. Прыжки толчком одной и двумя ногами с приземлением на одну и две ноги. Опускание и падение на одно, два колена; различные кувырки с последующим быстрым вставанием. Техника нападения. Обучение держанию клюшки одной, двумя руками. Ведение без отрыва клюшки от шайбы (перед собой, сбоку), по прямой по дуге. Ведение шайбы: ударами и подбиванием (перед собой, сбоку), из стороны в сторону 162 (широкое, плавное и короткое), вперед-назад (перед собой и сбоку), диагональное, коньками. Обучение длинному броску с удобной и неудобной стороны, с места и в движении. Обучение удару-броску с коротким и длинным замахом. Обучение приёму шайбы крюком клюшки с уступающим и без уступающего движения, с подстраховкой коньком. Обучение приёму шайбы рукояткой клюшки, рукой, коньком, туловищем (опустившись на одно, два колена, лёжа). Обманные движения туловищем, клюшкой с выпадом влево, вправо, с шагом в сторону, с изменением скорости бега и с подпусканием шайбы под клюшку соперника. Обманные движения с использованием борта, финты на передачу, на бросок на перемещение. Техника обороны. Обор и выбрасывание шайбы клюшкой. Подбивание клюшки соперника снизу, удар по клюшке сбоку, прижимание клюшки соперника сверху. Выбивание шайбы резким движением клюшки. Приёмы овладения шайбой с помощью клюшки при введении её в игру. Отбор шайбы клюшкой положенной на лёд. Прижимание шайбы к борту коньками, клюшкой. Тактическая подготовка. Тактика нападения – выполнение различных действий без шайбы и с шайбой в зависимости от действий партнёра, соперника. Умение вести шайбу и выполнить бросок по воротам, обводку соперника, силовые приёмы. Выполнение тактических заданий на игру. Умение выполнять тактические действия на определённых участках площадки и сочетать индивидуальную игру с коллективными действиями. Длинные передачи с удобной и неудобной стороны, передача ударом (с широким и коротким замахом), передача коньком. Передача шайбы в парах, тройках, на месте и в движении, без смены и со сменой мест, создавая удобную позицию для взятия ворот. Взаимодействие в парах с целью выхода на свободное место: передай и выйди, скрестный выход. Умение выполнять групповые взаимодействия на определённом участке площадки. Обучение передачам, отбору шайбы в квадратах с различными сочетаниями занимающихся – 3:2; 4:3; 3:1; 3:3; 5:3 с введением дополнительных занятий. Игра с одним водящим в круге; в одно, в два касания; до полного отбора. Выход из зоны пробросом вдоль борта. Тактика защиты. Индивидуальные действия: выбор места для оборонительного действия; перехват продольного и диагонального паса; отбор шайбы при помощи клюшки; нейтрализация клюшки соперника подниманием и прижиманием её в момент приема шайбы соперником. Групповые взаимодействия: умение подстраховать партнера, переключиться. Спаренный отбор. Взаимодействие двух игроков против двух и трёх нападающих. Изучение основных обязанностей игроков по выполняемым игровым амплуа в команде. 163 3.2. для учебно-тренировочных этапов Техника игры Совершенствование приёмов техники бега на коньках, игры с беговыми упражнениями на ограниченных площадках и в условиях скученности игроков. Бег по прямой с ускорениями 20-30 метров, бег на время 18, 36, 54 метров. Бег между препятствиями, спиной вперёд, с поворотами, с поворотами в прыжке, с падением на колени, с изменением направления движения. Остановка, повороты после бега с максимальной скоростью. Старты после остановок, притормаживаний, поворотов, прыжков, падений, кувырков. Челночный бег, эстафеты. Техника нападения. Дальнейшее совершенствование ведения шайбы. Обучение различным способам обводки. Ведение шайбы изученными способами с изменением скорости и направления движения. Ведение шайбы на большой скорости в условиях ограниченной площадки и скученности занимающихся, с преодолением препятствий. Эстафеты и игры с обводкой стоек, партнёров, с учетом и без учета времени. Выполнение технических заданий, в которые входят: ведение шайбы (без зрительного контроля), обводка стоек с помощью партнёра и с использованием борта. Совершенствование индивидуальной техники обводки с изменением ритма, темпа и направления движения. Совершенствование ранее изученных видов бросков с удобной и неудобной стороны, в движении, после боковой и встречной передач. Изучение бросков после финтов, обводки, из-под защитника, подравление шайбы после бросков, добивание шайбы. Комбинации, заканчивающиеся бросками по воротам разными способами. Броски с дальних расстояний, со «своих» точек хоккейного поля. Совершенствование бросков по воротам в условиях близких к игровым, с сопротивлением партнёра на большой скорости, с ограничением времени на подготовительные движения. Выполнение бросков с элементами скорости и неожиданности. Приём шайбы ранее изученными способами в игровой обстановке. Остановка шайбы с последующим броском в цель, с переводом партнёру, с обводкой атакующего партнёра, с оставлением шайбы партнёру. Остановка быстро летящей шайбы при различной скорости, передвижения игрока. Остановка шайбы летящей по воздуху клюшкой. Совершенствование технических приёмов борьбы за шайбу при вбрасывании. Совершенствование обманных движений, изученных ранее в условиях более активного противодействия партнёра, в ситуациях, приближенных к игровым. Совершенствование силовой обводки. Техника обороны. Отбор шайбы в игре туловищем. Применение силовых приёмов в условиях моделирующих игровые ситуации. Отбор шайбы всеми изученными способами в играх и игровых упражнениях. Дальнейшее совершенствование силовых приёмов, включая силовую борьбу у борта. Применение силовых приёмов в игровых упражнениях и в двусторонних играх. 164 Тактическая подготовка. Тактика нападения. Упражнения в парах, тройках с открыванием и выбором места для получения шайбы, для броска по воротам. Тактика игры при индивидуальном проходе к воротам соперника. Действия нападающего при персональной опеке, в игровых ситуациях при соотношении числа нападающих и защитников 1:2. Тактические действия нападающих и защитников при организации контратаки. Игры в квадрате с водящим и нейтральным при разном соотношении сторон. Совершенствование способности выбора целесообразного технического приёма в различных игровых ситуациях. Совершенствование передач ранее изученными способами в условиях близких к игровым, с сопротивлением противника, в условиях ограниченного пространства и времени, на большой скорости. Совершенствование силы, точности и своевременности передач. Умение создавать численное преимущество на отдельных участках поля, закрыть соперника в зоне при численном большинстве. Выход из зоны защиты, действия в средней зоне при контратаке. Разучивание и совершенствование тактических взаимодействий при введении шайбы в игру на различных участках поля. Действия против зонной защиты. Переход от одного способа атаки к другому в ходе игры. Наигрывание связей в звеньях, пятёрках при атаке. Смена составов во время остановки игры и в ходе матча. Завершение атаки проходом защитника при помощи освобождения места крайними нападающими. Тактика силового давления. Тактика обороны. Выбор места и времени для отбора и перехвата шайбы, применение силового приёма. Тактика игры защитника при индивидуальном проходе нападающего к воротам, против выхода двух нападающих. Игры в квадрате с водящими и нейтральным при разном соотношении сторон. Умение предвидеть развитие атаки соперника. Игра защитников и нападающих в обороне при численном меньшинстве (4:5, 3:5, 3:4). Разучивание вариантов тактических взаимодействий при введении шайбы в игру при численном меньшинстве. Переход к обороне при срыве атаки. Наигрывание связей в звеньях и пятёрках при обороне. Оборона с помощью прессинга. Смешанная система защиты. Переход от одного способа защиты к другому в ходе матча. 3.3. для этапов спортивного совершенствования Техника игры Дальнейшее совершенствование ранее изученных технических приёмов. Изучение особенностей выполнения технических приёмов в зависимости от конкретного решения тактической задачи (индивидуальной, групповой, командной). Умение выполнять броски и передачи с любой точки площадки. Совершенствование умений сокращать подготовительную фазу в выполнении приёмов (передач, бросков, силовых приёмов, ловли шайбы на себя). Совершенствование технических приёмов овладения шайбы при 165 введении её в игру. Воспитание умений изменять направление, ритм и темп движения, выполнять приёмы скрытно и неожиданно. Изучение оригинальных технических приёмов, используемых мастерами высокого класса. Индивидуализация выполнения технических приёмов в зависимости от индивидуальных особенностей хоккеиста. Повышение уровня технической подготовленности осуществляется путем многократного повторения в стандартных и изменяющихся условиях. Следует добиваться надежности, устойчивости вариативности выполнения технических приёмов, т.е. их эффективного выполнения при различных сбивающих неблагоприятных факторах: необычном психологическом состоянии (волнение, страх), снижении физических возможностей (утомление), неблагоприятных внешних условиях (непривычная обстановка, шум трибун, плохие метеорологические условия), при условиях, требующих предельного проявления физических способностей (активное сопротивление противника, жесткая игра). Тактическая подготовка. Совершенствование ранее изученной индивидуальной и групповой тактики. Совершенствование тактических, групповых и командных взаимодействий в зависимости от избранной системы ведения игры, от качеств партнёров. Передачи шайбы в отрыв, передача в определенную точку площадки для броска шайбы партнёром. Воспитание умений своевременно выбирать и целесообразно применять игровые действия, состоящие из комплекса приёмов: передача – ведение - бросок, бросок - добивание, подправление – добивание. Применение финтов при выполнении атакующих действий: на уход, на перемещение, на передачу, на бросок. Индивидуальные тактические действия при выходе против вратаря: выбор способа обыгрывания (бросок финтом). Действия в нападении против одного защитника, двух защитников, защитника и вратаря. Групповые взаимодействия: взаимодействия в парах с целью выхода на свободное место; передай – откройся; скрестный выход; оставление шайбы, подправление. Взаимодействия двух атакующих игроков против одного и двух обороняющихся, бросок по воротам в момент, когда обзор вратаря ограничен. Взаимодействия трёх нападающих против одного, двух, трёх обороняющихся. Командные действия: нападение против зонной, персональной и смешанной системы защиты. Изучение специальных тактических комбинаций с учетом конкретного противника. Переход от одного способа атаки к другому в ходе игры. Тактика обороны. Совершенствование ранее изученных групповых и командных взаимодействий с учетом индивидуальных особенностей игроков, их места и функций в команде, качеств партнёров. Овладение приёмов ведения обороны при смене мест и функций в ходе игры. Командные взаимодействия: совершенствование ранее изученной командной тактики, изучение способов обороны против определённых систем нападения и 166 тактических комбинаций, организация обороны при контратаке противника и меры её предупреждения. Игра в защите при численном меньшинстве. Оборона против силового давления. 4. Подготовка вратаря 4.1. для этапа начальной подготовки Физическая подготовка вратарей проводится согласно программе полевых игроков. Дополнительно – воспитание быстроты одиночного движения, частота движений. Ловля мяча и шайбы, посланной тренером. Жонглирование теннисными мячами (2-3 мяча). Развитие гибкости и подвижности позвоночника и суставов верхних и нижних конечностей. Обучение и совершенствование координационных движений в прыжках вперёд - назад, влево - вправо, в стойке. Обучение и совершенствование координации движений приставными и скрестным шагами. Старты прыжком правым, левым боком, приставным и скрестным шагом с одной и двух ног. Развитие скорости передвижения в стойке. Перемещения и прыжки в глубоком присяде, вперёд – назад, вправо – влево, на двух ногах. Акробатика: кувырки вперёд и назад, в сторону, полёт – кувырком; акробатика в парах. Техника игры вратаря. Обучение основной стойке. Принятие основной стойки по сигналу, после бега лицом и спиной вперёд, передвижения приставными шагами. Упражнения: выпад влево – основная стойка; выпад вправо - основная стойка. Ловля мяча, отскочившего от отражающей стойки в различных направлениях. Ловля и отбивание мяча, направленных ракеткой из различных точек. Обучение передвижению в воротах в основной стойке. Обучение ловли шайбы ловушкой, отбивание её клюшкой, коньком. Обучение выбиванию шайбы клюшкой в падении. Выкатывание навстречу игроку, бросающему шайбу. Обучение техники отбивания высоко летящей шайбы грудью, животом, плечом, предплечьем, подставлением щитков. Тактика игры вратаря. Обучение и совершенствование правильного и своевременного выбора места в воротах при атаке броском. Обучение ориентированию во вратарской площадке и взаимодействию с защитниками. Обучение умению концентрировать внимание на игроке, угрожающем воротам. Развитие игрового мышления в коростных и подвижных играх. 4.2. для учебно-тренировочных этапов Физическая подготовка проводится по программе вратарей начальной подготовки. Дополнительно – перемещения и прыжки в глубоком присяде вперёд – назад, вправо, влево, на одной и двух ногах, с одновременным подбрасыванием и ловлей теннисного мяча. Кувырки через препятствия, через партнёра. Развитие силы мышц брюшного пресса, мышц спины, рук и ног с использованием отягощений и сопротивления партнёра. Совершенствование стартовой скорости на отрезке 2-3 метра. Старты и остановки из различных исходных положений. Совершенствование ловкости в акробатических упражнениях. 167 Техника игры вратаря. Совершенствование техники игры вратаря на земле и на льду в основной стойке. Совершенствование техники катания на коньках на длинных отрезках лицом и спиной вперёд, приставными шагами (короткими, длинными). Совершенствование техники стартов и торможений на коротких отрезках после скольжения и без него с одного шага. Развитие умения сохранять и принимать основную стойку после выполнения акробатических упражнений и других действий. Совершенствование техники ловли шайбы ловушкой и отбивания блином, овладение отскочившей шайбой. Совершенствование техники отбивания скользящей шайбы клюшкой, правой и левой ногой с разворотом и без разворота конька. Совершенствование техники отбивания скользящей шайбы клюшкой со страховкой коньком, щитком, ловушкой. Выпады с посылом клюшки в сторону выпада. Прыжки в сторону с отбиванием шайбы клюшкой, щитком перчатки. Обучение техники вставания в основную стойку после падения на бок и опускание на два колена. Тактика игры вратаря. Обучение и совершенствование индивидуальных тактических действий, выбор способа противодействия в различных игровых ситуациях. Обучение тактическим действиям при отскоке шайбы от вратаря. Совершенствование выбора места в воротах при атаке броском, ударом. Совершенствование выбора места при комбинационном действии противника. Обучение умению определять момент и направление завершения атаки. Дальнейшее развитие игрового мышления в спортивных и подвижных играх. 4.3. для этапов спортивного совершенствования Физическая подготовка. Совершенствование гибкости и специальной выворотности (супинация, пронация) суставов. Развитие силы рук с использованием отягощений. Развитие скорости и скоростной выносливости в специфических движениях вратаря. Совершенствование безопорной координации с помощью упражнений на батуте. Совершенствование ловкости в сложных акробатических упражнениях (сальто вперёд, назад). Совершенствование быстроты реакции. Техника игры вратаря. Совершенствование техники передвижения на коньках лицом вперёд, боком. Совершенствование техники стартов и торможений с двух шагов. Совершенствование техники ловли шайбы ловушкой, а также ловушкой и блином вместе, отбивая её при наличии сбивающих факторов, стоя на коленях, лежа на боку. Совершенствование техники отбивания высоко летящей шайбы предплечьем, плечом, грудью, животом, подставлением щитков. Совершенствование техники отбивания скользящей шайбы клюшкой, коньком. Совершенствование техники отбивания низко летящей шайбы щитком с опусканием на одно колено. Тактика игры вратаря. 168 Совершенствование навыка правильного выбора места в воротах в условиях силового единоборства. Совершенствование взаимодействия с игроками в стороне и руководство обороной. Совершенствование игрового предвидения, хода развития комбинаций и действий противника. Совершенствование тактических действий при ограниченном обзоре, при изменениях направления шайбы, при добивании; умение противодействовать помехам. Совершенствование тактических действий при перехвате шайбы клюшкой, при передачах шайбы перед воротами. Тактика игры вратаря при выходе за ворота и в условиях скученности игроков перед воротами. 5. Судейская практика, самоконтроль, восстановительные мероприятия Инструкторские навыки: провести с группой разминку, самостоятельно провести занятия с небольшой группой. Провести беседу в течение 10 – 15 минут на заданную тему. Принять участие в организации соревнований внутри группы, школы. Умение вести анализ индивидуальных техникотактических действий в контрольных и соревновательных играх. Судейская практика: знать правила игры и основные методические положения судейства - выбор места, наблюдение, своевременное определение ошибок и подача свистков, жестикуляция. Судейство учебных игр на учебно-тренировочных занятиях в качестве стажера. Самостоятельное судейство в официальных соревнованиях школы, района, города. Знать правила ведения и обработки технических отчетов и протоколов игр. Уметь составлять таблицы результатов и календарь в зависимости от системы розыгрыша. Самоконтроль состоит из простых, доступных всем методов наблюдения и складывается из следующих показателей: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, нарушение гигиенических норм, вес, пульс, дыхание и др. Учет данных самоконтроля проводится спортсменами самостоятельно и ведётся в дневнике. Первое время дневник самоконтроля юному хоккеисту помогают вести врач и тренер. В дальнейшем они должны периодически проверять дневник, как осуществляется спортсменом самоконтроль в ведении дневника. Врачебный контроль хоккеистов состоит из диспансеризации в областном или городском врачебно-физкультурном диспансере (один раз в год) и медицинского осмотра врачом школы (2 раза в год). Данные медицинского осмотра заполняются в медицинские карточки и хранятся у врача школы. Восстановительные мероприятия делятся на 4 группы средств: педагогические, психологические, гигиенические и медико-биологические. Педагогические средства предусматривают оптимальное построение одного тренировочного занятия, способствующие стимуляции восстановительных процессов, рациональное построение тренировок в микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла. В спортивных школах возрастает роль тренера-преподавателя (как психолога) в управлении свободным временем учащихся, в снятии эмоционального напряжения и т. д. Эти 169 факторы оказывают значительное влияние на характер и течение восстановительных процессов. Гигиенические средства восстановления – это требования к режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха. Необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю. Медико–биологические средства восстановления включают в себя рациональное питание, витаминизацию, физические средства восстановления. Подготовка хоккеистов во многом предопределяется региональным отбором наиболее одарённых в двигательном отношении мальчиков. В школу целесообразно принимать всех желающих. В дальнейшем в ходе занятий осуществляется окончательный отбор учащихся. Основными критериями при этом являются: способности к занятиям хоккеем, состояние здоровья, трудолюбие, дисциплинированность, успеваемость в общеобразовательной школе. Программный материал для всех этапов подготовки распределён в соответствии с возрастными особенностями, их общей физической и спортивной подготовленностью и рассчитан на творческий подход со стороны тренеров–преподавателей. Занятия по теоретической подготовке могут проходить как на тренировке, и как самостоятельный урок. На теоретических занятиях следует широко применять наглядные пособия. Целесообразно проводить просмотр игр и тренировочных занятий команд, более высоких по классу. Практический материал программы изучается на групповых учебнотренировочных занятиях, в процессе соревнований, а также при выполнении индивидуальных и домашних занятий. В процессе многолетней подготовки юных хоккеистов необходимо учитывать закономерности физического развития, т.е. роста, веса, силы, выносливости, быстроты, координационных способностей, функциональных возможностей различных систем организма. Наиболее благоприятным возрастом для обучения движениям является период до полового созревания, поэтому очень важно, чтобы именно в этом возрасте юные хоккеисты освоили возможно больший объём двигательных навыков. Развитие мышечной силы в различных возрастах протекает неравномерно. До 11-12 лет упражнения силовой направленности выполняются главным образом с целью содействия гармоничному развитию организма, укреплению мышц, которые в обычных условиях развиваются слабо. В этом возрасте нельзя включать в занятия упражнения, связанные с максимальными и продолжительными мышечными напряжениями. В 14-15 лет происходит значительный прирост силы. В этот период можно применять отягощения весом 60-70% от максимального, избегая задержек дыхания, натуживания и предельного количества повторений упражнения. Воспитание силы в этот период в целом должно быть подчинено совершенствованию скоростно-силовых способностей, и лишь в 16-18 лет у 170 юношей создаются благоприятные возрастные предпосылки направленного развития силовых способностей. Повышенная возбудимость и лабильность нервных процессов в детском возрасте (10-12 лет) – благоприятная предпосылка для воспитания быстроты двигательной реакции и быстроты движений. Для этого нужно использовать подвижные и спортивные игры, а также разнообразные упражнения, требующие быстрой реакции на заранее обусловленные сигналы, быстрых локальных движений и кратковременных перемещений. В возрасте 13-15 лет значительное место в составе средств воспитания быстроты занимают скоростно-силовые упражнения типа прыжков, метаний, многоскоков, быстрых спрыгиваний и выпрыгиваний, переменных ускорений в беге. Максимальная скорость бега увеличивается в период с 14 до 17 лет. Физиологическая основа выносливости лежит в повышении сопротивления организма утомляемости. Большое значение в борьбе с утомляемостью имеют и волевые усилия. Ациклический характер движений в хоккее усложняет выработку динамического стереотипа в деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Для того чтобы подготовить организм к подобной работе, необходимо упражнения с интенсивной нагрузкой чередовать с упражнениями малой нагрузки, а также применять большие нагрузки в начале тренировочных занятий и изменять характер упражнений. Так, например, после нескольких упражнений в быстрой атаке вдоль всей площадки даётся упражнение в бросках с определённых точек, а затем предлагается игра 3х3 в одни ворота. Наиболее рациональными методами развития выносливости в хоккее являются переменный, интервальный и повторный. Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную. Общая физическая подготовка должна обеспечить разностороннее физическое развитие хоккеистов, развитие основных двигательных качеств – быстроты, силы, выносливости, ловкости, гибкости, улучшения координационных способностей, расширения объёма двигательных навыков, повышения общей работоспособности организма, создания прочной базы для высокого спортивного мастерства. В процессе многолетней тренировки юных хоккеистов удельный вес средств общей физической подготовки уменьшается, а специальной физической подготовки увеличивается. Специальная физическая подготовка должна развивать физические качества, способности специфические для хоккея и содействовать быстрейшему освоению технических приёмов. Об уровне физической подготовленности судят по результатам контрольных нормативов, которые введены для каждого этапа подготовки. Тактическая подготовка играет ведущую роль в становлении мастерства юных хоккеистов. Поэтому важно, чтобы при выполнении любого тактического приёма решались и определённые тактические задачи. Тактическое мышление хоккеистов необходимо развивать постоянно в процессе каждого учебно-тренировочного занятия. Игровые упражнения, а 171 также игры полным и неполным составами являются основой тактической подготовки хоккеистов. IV. Система контроля и зачетные требования ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ НА РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ ПО ВИДУ СПОРТА ХОККЕЙ Физические качества и телосложение Скоростные способности Мышечная сила Вестибулярная устойчивость Выносливость Гибкость Координационные способности Телосложение Уровень влияния 3 2 3 2 2 3 1 Условные обозначения: 3 - значительное влияние; 2 - среднее влияние; 1 - незначительное влияние. НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Развиваемое физическое качество Быстрота Сила Координационные способности Контрольные упражнения (тесты) Юноши Бег на 20 м с высокого старта (не более 4,3 с) Бег на коньках на 20 м (не более 4,3 с) Прыжок в длину толчком с двух ног (не менее 160 см) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 37 раз) Бег на коньках на 20 м спиной вперед (не более 6,3 с) Слаломный бег на коньках без шайбы (не более 12,3 с) Челночный бег 4 x 9 м (не более 11,1 с) Челночный бег на коньках 6x9м (не более 16,4 с) 172 Девушки Бег на 20 м с высокого старта (не более 5,3 с) Бег на коньках на 20 м (не более 5,3 с) Прыжок в длину толчком с двух ног (не менее 155 см) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз) Бег на коньках на 20 м спиной вперед (не более 7,3 с) Слаломный бег на коньках без шайбы (не более 13,3 с) Челночный бег 4 x 9 м (не более 12,1 с) Челночный бег на коньках 6x9м (не более 17,5 с) НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ (ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ) Развиваемое Контрольные упражнения (тесты) физическое качество Юноши Девушки Быстрота Бег 30 м старт с места Бег 30 м старт с места (не более 5,2 с) (не более 6 с) Бег на коньках 30 м Бег на коньках 30 м (не более 5,6 с) (не более 6,2 с) Бег 400 м Бег 400 м (не более 74 с) (не более 94 с) Сила Приседания со штангой Приседания со штангой с весом 100% собственного с весом 75% собственного веса веса (не менее 10 раз) (не менее 7 раз) Пятикратный прыжок в Пятикратный прыжок в длину (не менее 8 м) длину (не менее 7 м) Подтягивание на Подтягивание на перекладине перекладине (не менее 8 раз) (не менее 6 раз) Выносливость Бег 3000 м Бег 3000 м Координационные Челночный бег на коньках Челночный бег на коньках способности 6x9м 6x9м (не более 16,4 с) (не более 17,5 с) Бег по малой восьмерке Бег по малой восьмерке лицом и спиной вперед лицом и спиной вперед (не более 27 с) (не более 32 с) Техническое Обязательная техническая Обязательная техническая мастерство программа программа V. Материально-техническое обеспечение образовательного процесса N п/п 1 2 3 4 5 6 7 ОБОРУДОВАНИЕ И СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ Наименование Единица Количество измерения изделий Оборудование и спортивный инвентарь Ворота для хоккея штук 2 Клюшка для игры в хоккей штук 30 Ограждение площадки (борта, сетка комплект 1 защитная) Шайба штук 30 Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь Гантели массивные от 1 до 5 кг комплект 3 Мячи набивные (медицинбол) весом от 1 кг комплект 3 до 5 кг Сумка для клюшек штук 4 173 N п/п 1 2 3 Наименование спортивного инвентаря Единица измерения Расчетн Этапы спортивной подготовки ая Этап Тренировочначальной ный этап единиц подготовки (этап спора тивной специализации) коли- срок колисрок чест- эксп- честэкспво луаво луатации тации (лет) (лет) Оборудование и спортивный инвентарь, выдаваемые в индивидуальное пользование Клюшка штук на зани2 1 хоккейная мающего для ся вратаря вратаря Клюшка штук на зани2 1 хоккейная мающего ся Шайба штук на зани10 1 мающего ся ОБЕСПЕЧЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ЭКИПИРОВКОЙ N Наименовани п/п е 1. Гетры 2. Защита вратаря (панцирь, шорты, щитки, налокотники) Расчетна Этапы спортивной подготовки Единиц я Этап ТренировочЭтап совера единица ный этап шенствоваизмерен начальной (этап спорния ия тивной спеспортивного подготовк циализации) мастерства и кол срок коли- срок коли- срок и- экс- чест- эксчест- эксчес плуа- во плуа- во плуаттаци тации тации во и (лет) (лет) (лет) пар на зани2 1 2 1 мающего ся компле на зани1 1 1 1 кт мающего ся вратаря 174 3. 4. 5. 6. Защита (панцирь, шорты, защита голени, налокотники, визор, краги) Коньки хоккейные для вратаря (ботинки с лезвиями) Коньки хоккейные (ботинки с лезвиями) Майка компле кт на занимающего ся - - 1 1 1 1 пар на занимающего ся вратаря - - 1 1 1 1 пар на занимающего ся - - 1 1 1 1 штук на занимающего ся на занимающего ся вратаря на занимающего ся вратаря на занимающего ся на занимающего ся на занимающего ся на занимающего ся на занимающего ся на занимающего ся вратаря на занимающего ся - - 1 1 2 1 - - 1 1 1 1 - - 1 1 1 1 - - 1 2 1 1 - - 1 2 1 1 - - 1 1 1 1 - - 4 1 4 1 - - 2 1 2 1 - - 1 2 1 2 - - 1 2 1 2 7. Перчатка вратаря блин штук 8. Перчатка вратаря ловушка штук 9. Подтяжки штук 10. Подтяжки для гетр штук 11. Раковина защитная штук 12. Рейтузы штук 13. Свитер штук 14. Шлем защитный для вратаря (с маской) 15. Шлем защитный штук штук 175 VI. Литература 1. Хоккей с шайбой. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ), специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (СДЮШОР) Ю.М.Портнов и др. М. Советский спорт, 2009. 100 с. 2. Вайцеховский С.М. «Книга тренера», ФиС. М., 1971г. 3. Зациорский В.М. «Физические качества спортсмена», ФиС. М., 1970г. 4. Матвеев Л.П. «Теория и методика физического воспитания», ФиС. М., 1976г. 4. Спортивные игры. Под редакцией Чумакова П.А., ФиС. М., 1970г. 5. Тарасов А.В. «Тактика хоккея», ФиС. М., 1963г. 6. Тарасов А.В. «Хоккей », ФиС. М., 1971г. 7. Филин В.П. «Воспитание физических качеств у юных спортсменов», ФиС. М., 1974г.8 8. Майоров Б.А. «Хоккей для юношей», ФиС. М., 1978г. 9. Старшинов В.И. «Хоккейная школа», ФиС. М., 1974г. 10. Халл Б. «Моя игра в хоккей», ФиС. М., 1971г. 11. Горский Л. «Игра хоккейного вратаря», ФиС. М., 1974г. 12. Тарасов А.В. «Детям о хоккее», Советская Россия. М., 1969г. 13.Спасский О. «Хоккей», ФиС. М., 1975г. 3.7. Образовательная программа по вольной борьбе I. Пояснительная записка Программа по вольной борьбе составлена на основе Примерной программы для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва.-М.: Советский спорт,2005 и программы для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва, школ высшего спортивного мастерства (нормативная часть)М.:Советский спорт,1990г. Образовательная программа составлена с учетом потребностей детей, родителей, образовательных учреждений, социума. Отличительной особенностью данной программы является представленная модель построения многолетней тренировки, учебный план отделения вольной борьбы, методическое обеспечение образовательного процесса. Педагогическая целесообразность определена общей последовательностью изучения программного материала, что позволит тренерам 176 ДЮСШ придерживаться в своей работе единого стратегического направления в учебно-тренировочном процессе. Основной целью обучения и воспитания учащихся является создание условий для развития способностей, заложенных в ребенке природой, для дальнейшего его саморазвития, самосовершенствования, воспитания физически и духовно современной личности. Для достижения этой цели решаются следующие задачи: Укрепление здоровья учащихся; Содействие всестороннему физическому развитию; Выявление задатков и способностей детей, определение вида спорта для последующих занятий; Воспитание устойчивого интереса к систематическим занятиям вольной борьбой; Овладение основами техники и тактики вольной борьбы; Выполнение требований по общей и специальной физической подготовке; Приобретение соревновательного опыта; Достижение высокой культуры движения. II. Нормативная часть Формы построения занятий по вольной борьбе: 1.Теоретические и практические; 2.Тестирование (промежуточное и итоговое); 3.Участие в соревнованиях; 4.Восстановительно-профилактические мероприятия; 5.Просмотр видеозаписей, учебных фильмов, соревнований спортсменов высокого класса; 6.Индивидуальные занятия; 7.Домашние задания; 8. Тренировочные сборы; 9.Спортивно-оздоровительные лагеря; 10.Спортивно-массовые мероприятия; 11.Инструкторская и судейская практика. Режим образовательного процесса и наполняемость учебных групп: Год Возраст для Максимальное Минимальное Максимальное Соотношение обучения зачисления кол-во разрядников учебных число учащихся в группе часов в в год неделю Спортивно-оздоровительные группы 1 год 7-17 6 276 12 15 без разряда 1 год 9-10 2 год 11 Группы начальной подготовки 6 276 12 15 без разряда 9 14 3 юношеский 414 12 177 3 год 12 9 414 10 Тренировочные группы 552 10 12 2 юношеский 12 1 год 13 12 2 год 14 14 644 10 12 3 год 15 16 736 8 10 4 год 16 18 828 8 10 50 % - 2 юн, 50 % - 1 юн 50 % - 1 юн, 50 % - 3 взрослый 50 % - 2 взрослый, 50 % - 3 взр. 2 взрослый 5 год 17 20 920 8 10 1 взрослый Годовое планирование программного материала для групп начальной подготовки 1 года обучения отделения вольной борьбы Раз- Содержание IX X XI XII I II III IV V VIII Всего дел средств Количество часов в неделю 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 I. II. Теоретическая подготовка Общая физическая подготовка 1 1 1 1 1 1 16 16 16 16 16 16 15 15 16 3 3 3 3 3 3 3 3 3 6 15 157 Общеразвивающи е упражнения III. Упражнения на гимнастических снарядах Упражнения с отягощениями Подвижные игры Акробатические упражнения Специальная физическая подготовка Упражнения на укрепления борцовского моста Имитационные упражнения 178 3 30 Упражнения с партнером IV. Игры с элементами борьбы Техническотактическая подготовка, в т.ч. 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 50 Техника борьбы в партере Техника борьбы в стойке V. VI. VII. VIII. IX. Комбинации приемов Приемные и переводные испытания Соревновательная подготовка Медицинское обследование Психологическая подготовка Инструкторская и судейская практика Всего часов 2 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 15 2 1 1 1 1 1 31 2 4 28 4 1 1 1 27 28 6 1 29 29 1 25 26 4 28 25 276 Годовое планирование программного материала для групп начальной подготовки 2-3 года обучения отделения вольной борьбы Раз- Содержание дел средств Количество часов в неделю Теоретическая I. подготовка Общая физическая II. подготовка IX X XI XII I II III IV V VII I 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 10 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 240 Общеразвивающие упражнения 179 Всего Упражнения на гимнастических снарядах Упражнения с отягощениями Подвижные игры III. Акробатические упражнения Специальная физическая подготовка 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 60 4 4 5 4 5 4 5 4 4 4 43 Упражнения на укрепления борцовского моста Имитационные упражнения Упражнения с партнером IV. Игры с элементами борьбы Техническотактическая подготовка, в т.ч. Техника борьбы в партере Техника борьбы в стойке V. VI. Техникотактические действия Приемные и переводные испытания Соревновательная подготовка 3 3 2 8 2 2 2 2 1 1 2 2 2 2 18 Психологическая VII. подготовка 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 10 VIII Восстановительны . е мероприятия 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 15 180 IX. Инструкторская и судейская практика X. Медицинское обследование 2 Всего часов 44 1 1 1 1 1 1 6 2 41 41 41 43 40 41 40 4 43 40 414 Годовое планирование программного материала для тренировочных групп 1 года обучения отделения вольной борьбы Раз Содержание VII дел средств IX X XI XII I II III IV V VI I Всего Количество часов в неделю 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 Теоретическая I. подготовка 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 12 Общая физическая II. подготовка 24 25 25 25 25 25 25 24 24 24 24 270 Общеразвивающ ие упражнения Упражнения на гимнастических снарядах Упражнения с отягощениями Подвижные игры Акробатические упражнения Специальная физическая III. подготовка Упражнения на укрепления борцовского моста Имитационные упражнения Упражнения с партнером Игры с элементами борьбы Техническотактическая подготовка, в IV. т.ч. 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 10 100 8 8 8 8 8 10 8 8 8 8 8 90 181 Техника борьбы в партиях Техника борьбы в стойке Техникотактические действия Приемные и переводные V. испытания Соревновательна VI. я подготовка Психологическа VI. я подготовка VII Восстановительн I. ые мероприятия Инструкторская и судейская IX. практика Медицинское X. обследование Всего часов 4 2 4 10 2 2 3 2 2 2 2 3 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 20 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 12 1 2 53 2 24 10 2 49 50 49 51 51 49 49 54 Годовое планирование программного материала для тренировочных групп 2 года обучения отделения вольной борьбы Разд ел Содержание средств IX X XI XII I II III IV V Количество часов в неделю 14 14 14 14 14 14 14 14 14 Теоретическая I. подготовка 2 2 2 2 2 2 2 1 2 Общая физическая II. подготовка 26 27 26 27 26 27 26 27 26 4 49 48 552 VI VII I Всего 14 14 2 1 20 26 26 290 12 12 140 Общеразвивающие упражнения Упражнения на гимнастических снарядах Упражнения с отягощениями III. Подвижные игры Акробатические упражнения Специальная физическая подготовка 12 13 13 13 182 13 13 13 13 13 Упражнения на укрепления борцовского моста Имитационные упражнения Упражнения с партнером IV. Игры с элементами борьбы Техническотактическая подготовка, в т.ч. Техника борьбы в партере 9 10 9 9 9 9 9 9 9 9 9 100 Техника борьбы в стойке Технико-тактические действия Приемные и V. переводные испытания Соревновательная VI. подготовка Психологическая VII. подготовка Восстановительные VIII. мероприятия Инструкторская и IX. судейская практика Медицинское X. обследование Всего часов Разд ел I. II. 4 4 4 12 2 3 3 3 3 2 3 3 2 2 2 28 2 1 2 1 2 1 1 1 1 1 1 14 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 22 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 12 2 63 2 59 58 58 64 2 57 57 57 62 6 55 54 644 Годовое планирование программного материала для тренировочных групп 3 года обучения отделения вольной борьбы VII Содержание средств IX X XI XII I II III IV V VI I Всего Количество часов в неделю 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 Теоретическая подготовка 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 20 Общая физическая подготовка 29 29 29 29 29 29 29 29 29 28 28 317 183 Общеразвивающие упражнения Упражнения на гимнастических снарядах Упражнения с отягощениями III. Подвижные игры Акробатические упражнения Специальная физическая подготовка 13 14 14 14 14 14 14 14 13 13 13 13 14 14 14 14 14 14 14 13 13 13 150 Упражнения на укрепления борцовского моста Имитационные упражнения Упражнения с партнером Игры с элементами борьбы IV. Техническотактическая подготовка, в т.ч. 150 Техника борьбы в партере Техника борьбы в стойке Технико-тактические действия Приемные и переводные V. испытания Соревновательная VI. подготовка Инструкторская и VII. судейская практика Психологическая VIII. подготовка Восстановительные IX. мероприятия 4 3 4 3 2 3 2 2 2 2 2 1 2 1 2 3 2 3 2 184 4 2 3 2 2 2 3 3 2 2 12 3 2 2 28 12 1 1 1 1 1 15 2 3 2 2 2 26 X. Медицинское обследование Всего часов 2 70 69 66 69 2 70 69 64 66 66 2 64 59 6 736 Годовое планирование программного материала для тренировочных групп 4 года обучения отделения вольной борьбы РазVII дел Содержание средств IX X XI XII I II III IV V VI I Всего Количество часов в неделю 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 Теоретическая I. подготовка 2 2 2 1 1 1 1 10 Общая физическая II. подготовка 25 26 24 24 20 20 20 19 20 23 17 238 Общеразвивающие упражнения Упражнения на гимнастических снарядах Упражнения с отягощениями III. Подвижные игры Акробатические упражнения Специальная физическая подготовка 17 18 18 18 19 20 21 21 18 20 10 34 34 33 34 34 34 34 34 34 34 17 200 Упражнения на укрепления борцовского моста Имитационные упражнения Упражнения с партнером Игры с элементами борьбы IV. Техническая подготовка, в т.ч. 356 Техника борьбы в партере 185 Техника борьбы в стойке Текущие, контрольные и переводные испытания Участие в соревнованиях Инструкторская и судейская практика Всего часов V. VI. VII. 2 2 2 80 80 2 2 79 2 80 78 2 77 2 2 78 2 78 2 6 2 10 77 8 828 77 44 Годовое планирование программного материала для тренировочных групп 5 года обучения отделения борьбы вольной Раз дел I. II. Содержание средств Количество часов в неделю Теоретическая подготовка Общая физическая подготовка IX X XI XII I II III IV V VI VII I Всего 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 2 2 2 1 1 1 23 22 21 21 19 18 19 19 19 21 18 220 31 31 31 31 31 30 31 30 31 20 11 308 1 10 Общеразвивающие упражнения Упражнения на гимнастических снарядах Упражнения с отягощениями III. Подвижные игры Акробатические упражнения Специальная физическая подготовка Упражнения на укрепления борцовского моста Имитационные упражнения Упражнения с партнером Игры с элементами борьбы 186 IV. Техническая подготовка, в т.ч. Техника борьбы в партере 31 33 33 34 34 35 34 36 34 35 17 356 Техника борьбы в стойке Комбинации приемов тренировочные схватки Текущие, контрольные и переводные V. испытания Участие в VI. соревнованиях VII Инструкторская и . судейская практика Всего часов 2 2 2 2 91 2 89 88 2 2 90 89 2 86 2 2 87 2 89 2 6 2 12 89 8 920 76 46 Ожидаемые результаты и способы их проверки: Стабильность состава занимающихся (посещаемость). Сохранение и укрепление здоровья, уровень физического развития занимающихся (антропометрия, динамометрия, измерение ЧСС). Динамика прироста индивидуальных показателей физической подготовленности занимающихся (тестирование). Повышение уровня спортивной подготовки (участие в соревнованиях). Судейская и инструкторская практика в организации и проведении спортивных мероприятий. 1. 2. 3. 4. 5. Приёмно-переводные нормативы по ОФП и СФП для групп начальной подготовки 2-3-го года обучения (10 – 12 лет) 2-й год № п / п Разделы программы 1 . 2 . 3 . Бег 30 м., с. Подтягивание на перекладине, кол-во раз Сгибание рук в упоре лёжа, кол-во раз 3-й год 29-47кг 53-66кг Свыше 66кг 29-47кг 53-66кг Свыше 66кг 5,2 5,2 5,6 5,1 5,1 5,5 8 8 6 10 10 8 40 40 25 45 45 30 187 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . № п / п 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . № п/п Сгибание туловища лёжа на спине, кол-во раз Прыжок в длину с места, см. Бег 1500 м., мин. с. Забегание на мосту: 5 - влево, 5 - вправо, с. Перевороты на мосту: 10 раз, с. 15 раз, с. 18 18 12 21 21 14 170 170 170 180 180 180 7.10 7.10 7.30 7.00 7.00 7.20 18,0 18,0 25,0 17,0 17,0 24,0 31,0 35,0 34,0 29,0 33,0 32,0 Приёмно-переводные нормативы по ОФП и СФП для тренировочных групп 1-2-го года обучения (13 – 14-лет) 1-й год 2-й год Разделы программы 29-47 кг 53-73 кг Свыше 73 кг 29-47 кг 53-73 кг Свыше 73 кг Бег 30 м., с. 5,0 5,0 5,4 4,9 4,9 5,3 Подтягивание на перекладине, кол-во раз Сгибание рук в упоре лёжа, кол-во раз Лазанье по канату 4м с помощью ног (с) без помощи ног Прыжок в длину с места, см. Бег 1500 м., мин. с. 10 10 8 12 12 10 50 50 30 55 55 35 15,0 15,0 16,0 14,8 14,4 15,0 180 180 180 190 190 190 6.50 6.50 7.10 6.40 6.45 7.10 17,0 17,0 17,5 16,5 16,5 17,0 27,0 25,0 34,0 25,0 26,0 32,0 Забегание на мосту: 5 - влево, 5 - вправо, с. Перевороты на мосту: 10 раз, с. Приёмно-переводные нормативы по ОФП и СФП для тренировочных групп 3-4-5 го года обучения (14 – 16- 17 лет) 3-й год 4-й год 5-й год Разделы программы 29-47кг 53-73кг Свы ше 73кг 29-47кг 53-73кг Свыше 73кг 188 47-53 кг 53-73 кг С в ы ш е 7 3 к г 5 , 2 1 1 Бег 1 30 м., с. 4,9 . 4,9 5,3 4,8 4,8 5,2 4,8 4,8 Подтягива 2 ние . на перекладин е, кол-во раз Сгибание 3 рук . в упоре лёжа, кол-во раз Лазанье 4 по канату . 4м с помощью ног (с) без помощи ног Прыжок 5 в длину . с места, см. Бег 6 1500 м., . мин. с. 13 13 9 15 15 11 15 15 55 55 40 60 60 45 60 60 4 5 14,4 14,0 14,8 13,0 13,2 13,6 12,4 12, 6 1 2 , 8 195 195 195 205 205 205 205 20 5 6.30 6.40 7.00 6.20 6.30 6.50 6.20 6.3 0 2 0 5 6 . 5 0 Забегание 7 16,5 на. мосту: 5 - влево, 5 - вправо, с. 16,5 17,0 16,0 16,0 16,5 16,0 Переворот 8 25,0 ы. на мосту: 10 раз, с. 15 раз, с. 27,0 27,0 23,0 25,0 25,0 16, 0 1 6 , 5 25, 0 2 5 , 0 23,0 МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА Успех в подготовке спортсменов высокого класса определяются: Теоретической подготовленностью и педагогическим мастерством тренера, его умением организовать образовательный процесс, разнообразно и интересно проводить учебные занятия, владением знаниями сенситивных периодов развития детей и подростков, способностью находить взаимный контакт со спортсменами, добиваться выполнения поставленных задач, повышать мотивацию действий занимающихся; 189 Рациональным планированием образовательного процесса, основанного на известных принципах построения спортивной подготовки и использованием достижений спортивной науки; Сознательным участием спортсменов в образовательном процессе; Материальным обеспечением тренировочного процесса (условиями проведения занятий, состоянием спортивной базы, наличием инвентаря, медицинским обеспечением и т.д.). В основе принципов построения спортивной подготовки лежат педагогические принципы воспитания и обучения. Главным принципом при планировании подготовки детей является постепенность, обеспечивающая планомерную тренировку и переход к напряженным нагрузкам, направленным на развитие основных физических качеств борца – специальной силы и специальной выносливости. При планировании многолетней подготовки, кроме того, необходимо учитывать следующее: -Строгую преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юношей и взрослых спортсменов; -Неуклонное возрастание объёмов общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: увеличивается удельный вес специальной физической подготовки и уменьшается удельный вес общей физической подготовки; -Непрерывное совершенствование технико-тактического мастерства; -Одновременное развитие физических качеств спортсмена на всех этапах обучения и преимущественное развитие отдельных физических качеств. Преимущественной направленностью образовательного процесса в группах начальной подготовки является развитие силовых возможностей, общей выносливости и овладение основами техники вольной борьбы. Преобладающими методами учебных занятий должны быть игровой метод и создание базы овладения техническими приемами. Основными задачами при работе с группами начальной подготовки должны быть: -Укрепление здоровья учащихся; -Содействие всестороннему физическому развитию; -Повышение уровня развития основных физических качеств; -Воспитание устойчивого интереса к систематическим занятиям вольной борьбой; -Овладение основами техники выполнения физических упражнений и формирование основ ведения единоборства; -Воспитание волевых качеств; -Выявление задатков и способностей детей, определение вида спорта для последующих занятий; -Выполнение требований по общей и специальной физической подготовке; 190 -Отбор и комплектование учебных групп, -Привитие личной и общественной гигиены. -Преимущественной направленностью образовательного процесса на тренировочном этапе является воспитание специальной и силовой выносливости, развитие максимальной и специальной силы, скоростно-силовых качеств, совершенствование техники и тактики вольной борьбы. Преобладающими методами учебных занятий должны быть практические и соревновательный методы. Основными задачами при работе с тренировочными группами должны быть: -Укрепление здоровья учащихся; -Повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности; -Воспитание основных физических качеств; -Воспитание устойчивого интереса и привычки к систематическим занятиям вольной борьбой; -Овладение основами техники и тактики вольной борьбы; -Приобретение соревновательного опыта; -Выполнение нормативных требований по физической и специальной подготовке; -Приобретение навыков в организации и проведении соревнований, -Привитие личной и общественной гигиены. ФОРМЫ ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА ПО ВОЛЬНОЙ БОРЬБЕ УРОЧНАЯ НЕУРОЧНАЯ Этап начальной подготовки 1. Учебное занятие. -Групповое. Индивидуальное. 2. Тестирование. -Промежуточное -Итоговое Участие в соревнованиях. Просмотр соревнований. Самостоятельное занятие. Участие в спортивнооздоровительных лагерях. Поход. 5. Домашнее задание. 1. 2. 3. 4. тренировочный этап 191 1. Учебное занятие. -Групповое -Индивидуальное 2.Тестирование. -Промежуточное. -Итоговое. 3. Реабилитационные и восстановительные мероприятия. 4. Судейская и инструкторская практика Участие в соревнованиях. Просмотр соревнований. Самостоятельное занятие. Участие в спортивнооздоровительных лагерях. Поход. 5. Домашнее задание. 6. Участие в спортивно-массовых мероприятиях. 1. 2. 3. 4. МЕТОДЫ ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА ПО ВОЛЬНОЙ БОРЬБЕ К словесным методам относятся объяснение, лекция, рассказ, беседа, команды и распоряжения, указания. К наглядным – показ изучаемого движения, анализ его с помощью наглядных пособий, видеофильмов, просмотр соревнований. К практическим методам относится метод упражнений, предусматривающий многократное повторение движений сначала по элементам, а затем полностью, обучение в облегченных (без сопротивления партнера), в усложненных условиях (с сопротивлением партнера), изучение движений в игровой и соревновательной деятельности. Методы обучения: 1.Общепедагогические средства и методы: а) словесного, наглядного, зрительного контроля. б) идеомоторный и аутогенные методы. 2. Метод строго регламентируемых упражнений: а) метод расчленено - конструктивного упражнения; б) метод целостного упражнения; в) метод избирательно-направленного упражнения; г) метод интервального упражнения; д) метод непрерывного упражнения. 3. Игровой метод. 4.Соревновательный метод. 5. Метод круговой тренировки а) на каждой станции дозированное выполнение упражнения; б) на каждой станции лимитируется время работы. СРЕДСТВА ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА ПО ВОЛЬНОЙ БОРЬБЕ Этап начальной подготовки 192 СПЕЦИАЛЬНЫЕ Физические: 1. Упр. для развития скоростно-силовых качеств; 2. Упр. для координации движений; 3. Упр. на борцовском мосту; 4. Упр. с партнером; 5. Имитационные упражнения. СПЕЦИАЛЬНОПОДГОТОВИТЕЛЬН ЫЕ ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ 1. Упр. для укрепления мышц шеи; 2. Упр. на борцовском мосту: - забегания, - перевороты, - уходы с моста. 1. Гимнастические упр. 2. Акробатические упр. 3. Легкоатлетические упр. 4. Подвижные игры (футбол, регби, баскетбол, кроссы). 6. Лыжная подготовка. 7. Плавание. Технические: 1. Освоение элементов техники вольной борьбы: - в партере, - в стойке, - без сопротивления партнера, - с сопротивлением партнера, - овладение техникой захватов в стойке. Тренировочный этап обучения СПЕЦИАЛЬНЫЕ СПЕЦИАЛЬНООБЩЕПОДГОТОПОДГОТОВИТЕЛЬН ВИТЕЛЬНЫЕ ЫЕ Физические: 1. Упр. для развития быстроты, координации движений; 2. Упр. для развития специальных физических качеств; 3. Упр. для развития выносливости. Технические: 1. Совершенствование техники и тактики вольной борьбы: а техника борьбы в стойке: 1. Упр. для укрепления мышц шеи; 2. Упр. на борцовском мосту: - забегания, - перевороты, - уходы с моста. 3. Упр. с партнером на борцовском мосту. - удержания, дожимы, уходы и контрприемы с уходом с моста. 193 1. ОРУ без предметов; 2. ОРУ с предметами; 3. ОРУ с партером 4. Гимнастические упр. 5. Акробатические упр. 6. Легкоатлетические упр. 7. Спортивные игры (футбол, регби,баскетбол) . 8. Лыжная подготовка. 9. Плавание. СПЕЦИАЛЬНЫЕ СПЕЦИАЛЬНОПОДГОТОВИТЕЛЬН ЫЕ ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ -захваты, -переводы в партер, - сбивание в партер, - броски (наклоном, поворотом, подворотом, прогибом). б техника борьбы в партере: - перевороты скручиванием, - перевороты забеганием, - перевороты перекатом, - перевороты разгибанием 2. Учебно-тренировочные схватки. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Основные задачи и содержание психологической подготовки: Воспитание дисциплинированности, организованности, способности управлять своим поведением в сложных условиях соревнований (оценивать ситуацию, принимать адекватные решения и реализовывать их). Развитие и совершенствование познавательных способностей личности спортсменов (память, внимание, наблюдательность, устойчивость и гибкость мышления, развитие творческого воображения). Повышение психологической устойчивости в преодолении неблагоприятных факторов спортивной деятельности (развитие сосредоточенности и устойчивого внимания, выдержки и самообладания, совершенствование приемов идеомоторной подготовки к выполнению упражнения, умения определить момент готовности к началу действия). Приучение к самоконтролю за внешним проявлением эмоциональной напряженности или угнетения. Овладения приемами произвольного расслабления мышц, регуляцией дыхания, переключением внимания, словесной саморегуляции. Содержание психологической подготовки к соревнованию: Воспитание уверенности в своих силах, активное стремление до конца бороться за достижение лучшего результата путем сбора и анализа информации об условиях предстоящего соревнования и о других участниках. Уточнение данных о собственной подготовленности, состоянии и возможностях в сопоставлении с условиями соревнований и готовности других участников. Специальную подготовку к возможным неожиданностям (препятствиям) в ходе соревнований. Определение оптимального варианта действий в соревновании. Освоение способов (методики) настройки перед выступлением. 194 Создание и сохранение у спортсменов оптимального уровня эмоционального возбуждения и помехоустойчивости перед соревнованием и в ходе его осуществляется путем рода «накачек», обязательств, постановкой нереальных задач и других сбивающих факторов. КРИТЕРИИ ОЦЕНКИ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА НА ЭТАПАХ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ Этап начальной подготовки: 1. Стабильность состава занимающихся. 2. Динамика прироста индивидуальных показателей физической подготовленности занимающихся. 3. Уровень освоения основ техники, навыков гигиены и самоконтроля. тренировочный этап: 1. Состояние здоровья, уровень физического развития занимающихся. 2. Динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся. 3. Освоение объёмов тренировочных нагрузок, предусмотренных программой по вольной борьбе. 4. Освоение теоретического раздела программы. КОНТРОЛЬНО - ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ЭТАПАМ ПОДГОТОВКИ ОТДЕЛЕНИЯ ВОЛЬНОЙ БОРЬБЫ Этап обучения Группа Возраст Этап начальной подготовки НП-1 НП-2 НП-3 10 11 12 тренировочный этап ТГ-1 ТГ-2 ТГ-3 ТГ-4 ТГ-5 13 14 15 16 17 Нормативные требования для перевода на следующий год обучения Общая и специальная физическая подготовка 27 баллов 30 баллов 37 баллов 45 баллов 52 балла 56 баллов 58 баллов 60 баллов 195 Техническая Участие в подготовка соревнованиях 2 юн.25% от группы 1 2 2 от 2 юн. 50% от группы 2 юн. I юн. 50% от группы I юн. 1 юн. 2-3 3 3-4 4 4 V. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Алиханов И. И. Техника и тактика вольной борьбы. Москва, «Физкультура и Спорт», 1986 г. 2. Белкин. А. А. Идеомоторная подготовка в спорте. – М. физкультура и спорт, 1983. 3. Борьба вольная: примерная программа для системы дополнительного образования детей: для детско - юношеских спортивных школ, специализированных детско – юношеских школ олимпийского резерва и училищ олимпийского резерва. М.: Советский спорт, 2003. 4. Вольная борьба. Программа для тренерских факультетов институтов физической культуры (курс специализации), М., 1983. 5. Гуревич И. А.. Круговая тренировка при развитии физических качеств.3-е изд. перераб. и доп.- Мн.: Высш. Шк., 1985.-256 с., ил. 6. Дякин А. М. Программа для детско - юношеских спортивных школ, специализированных детско – юношеских школ олимпийского резерва, школ высшего спортивного мастерства, М., 1977. 7. Матущак П. Ф. Сто уроков вольной борьбы. Алма-Ата, 1990. 8. Медведь А. В., Кочурно Е. И. Совершенствование подготовки мастеров спортивной борьбы, Минск, «Полымя», 1985 г. 9. Миндиашвили Д. Г., Завьялов А. И. Учебник тренера по вольной борьбе. Красноярск: Изд. КПГУ, 1995. 10.Миндиашвили Д. Г., Подливаев Б. А. Планирование подготовки квалифицированных борцов: Методические рекомендации. М, 2000. 11.Невретдинов Ш. Т., Подливаев Б. А., Шахмурадов Ю. А.Основные направления технико - тактической и физической подготовки спортивного резерва по вольной борьбе. М.: ФОН, 1997. 12.Нелюбин В. В. Методические указания к основам обучения и воспитания в процессе спортивной подготовки борцов. Ленинград, ГДОИФК им. Лесгафта, 1980. 13.Пилоян Р. А., Суханов А. Д. Многолетняя подготовка спортсменов – единоборцев: Учебное пособие. Малаховка, 1999. 14.Пилоян Р. А., Сусоколов Н. И. Пути совершенствования учебно – тренировочного процесса по спортивной борьбе: Методическое пособие. М.: ФОН, 1997. 15.Спортивная борьба. Учебное пособие для техникумов и институтов физической культуры /под общ. ред. Г. С. Туманяна. М., «Физкультура и Спорт», 1985. 16.Станков А. Г., Климин В. П., Письменский И. А. Индивидуальная подготовка борцов. М., «Физкультура и Спорт», 1984. 17.Туманян Г. С., Коблев Я. К., Дементьев В. Л. Унифицированные критерии для оценки технико-тактической подготовленности борцов. /Методические рекомендации/. М., ГЦОЛИФК, 1986 г. 18.Туманян Г. С. Спортивная борьба: Теория, методика, организация тренировки: Учебное пособие. – В 4-х кн. М.: Советский спорт, 2003. 196 19.Юшков О. П., Шпанов В. И. Спортивная борьба. М.: МГИУ, 2001. 3.8. Образовательная программа по футболу I. Пояснительная записка Программа многолетней подготовки детей и юношей в футбольных школах всех типов (ДЮСШ, СДЮШОР и т.п.) разработана на основе закономерностей и принципов спортивной тренировки, а также нормативно-правовых документов, определяющих порядок деятельности спортивных школ. В ней учтены опыт работы лучших тренеров детского и юношеского футбола нашей страны, рекомендации зарубежных специалистов, методические разработки специалистов других спортивных игр. В программе обоснованы следующие положения: Тренеры готовят детей к футболу, в который они будут играть в профессиональных командах через 10–15 лет. Поэтому необходимо предвидеть, каким будет этот вид спорта в будущем, и готовить детей в соответствии с требованиями «футбола будущего». Элементам такой «игры будущего» нужно начинать учить с детства. Футбол – командная игра, но на начальных этапах многолетней подготовки командные задачи вторичны. На первый план выходит индивидуальное обучение технике игровых действий и развитие координационных способностей юных футболистов. В футболе будущего особенно востребованными окажутся игроки, индивидуальное техническое мастерство которых позволит им эффективно контролировать мяч в насыщенных соперниками зонах поля. Футбол – это игра со своими законами и правилами. Кроме того, в футболе действуют общие закономерности и принципы подготовки спортсменов, свойственные всем видам спорта. И поэтому тренировочный процесс должен быть построен на основе этих закономерностей и принципов. Например, закономерности освоения техники игровых приемов. Одна из них заключается в том, что в основе эффективной техники лежит хорошая внутримышечная и межмышечная координация. Такая координация развивается и совершенствуется при многократном повторении одного и того же технического приема вначале в стандартных, а потом и в самых разнообразных условиях. II. Нормативная часть Содержание типовой программы многолетней подготовки юных футболистов основано на нормативно-правовых актах, регулирующих деятельность спортивных школ: Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ, «Типовое положение об образовательном учреждении дополнительного образования детей» (в ред. Постановлений Правительства РФ от 22.02.1997 г. № 212, от 08.08.2003 г. № 470, от 01.02.2005 г. № 49), «Методические рекомендации по организации деятельности спортивных школ в Российской Федерации», утвержденных 12.12.2006 г. № СК-02-10/3685 и основополагающих принципах многолетней 197 подготовки юных спортсменов. Они разработаны в целях оказания содействия в организации деятельности детско-юношеских спортивных школ всех наименований (ДЮСШ, СДЮСШ) независимо от их ведомственной принадлежности и организационно-правовой формы, а также других учреждений, осуществляющих физкультурно-спортивную деятельность, ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЭТАПОВ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ, МИНИМАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ ЛИЦ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ НА ЭТАПЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ И МИНИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЛИЦ, ПРОХОДЯЩИХ СПОРТИВНУЮ ПОДГОТОВКУ В ГРУППАХ НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА ФУТБОЛ Этапы спортивной подготовки Продолжительность этапов (в годах) Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства 3 Минимальный возраст для зачисления в группы (лет) 8 5 Наполняемость групп (человек) 12 - 14 10 12 - 14 Без ограничений 13 2-6 Без ограничений 14 1-4 СООТНОШЕНИЕ ОБЪЕМОВ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПО ВИДАМ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА ФУТБОЛ Разделы спортивной подготовки Общая физическая подготовка (%) Этапы и годы спортивной подготовки Этап начальной подготовки 1 год свыше года 13 - 17 13 - 17 Тренировочный этап (этап спортивной специализации) до свыше двух двух лет лет 13 - 17 198 13 - 17 Этап совершенствования спортивного мастерства 4-6 Этап высшего спортивного мастерства 9 - 11 Специальная физическая подготовка (%) Техническая подготовка (%) Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (%) Техникотактическая (интегральная) подготовка (%) Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%) 4-6 4-6 9 - 11 9 - 11 9 - 11 4-6 35 - 45 35 - 45 26 - 34 18 - 23 13 - 17 13 - 17 9 - 11 9 - 11 9 - 11 9 - 11 13 - 17 9 - 11 22 - 28 22 - 28 26 - 34 31 - 39 35 - 45 39 - 51 4-6 4-6 5-8 5-8 8 - 10 8 - 10 ПЛАНИРУЕМЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПО ВИДУ СПОРТА ФУТБОЛ Виды соревнований (игр) Этапы и годы спортивной подготовки Этап начальной подготовки до года Контрольные Отборочные Основные Всего игр 1 1 22 свыше года 1 1 22 Тренировочный этап (этап спортивной специализации) до двух свыше лет двух лет 1 2 1 2 2 2 28 28 Этап совершенствования спортивного мастерства 2 1 2 32 Этап высшего спортивного мастерства 2 1 2 32 ЗАДАЧИ и ХАРАКТЕРИСТИКА ЭТАПОВ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ Спортивно-оздоровительный этап. К занятиям на этом этапе допускаются дети младшего возраста, имеющие письменное разрешение врача-педиатра. Основной на этом этапе является физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на укрепление здоровья, на разностороннюю физическую подготовленность, освоение жизненно важных двигательных навыков и качеств, знакомство с базовой техникой не только футбола, но и других спортивных и подвижных игр. Занятия должны строиться так, чтобы дети получали удовольствие от двигательной активности. Основная задача: спортивно-оздоровительного этапа 199 -Расширение двигательных возможностей и компенсация дефицита двигательной деятельности -Начального отбора 6–8 лет Начальной подготовки -Базовая подготовка и определение избранного вида спорта для дальнейшей специализации -Специального отбора, 9–11 лет Учебно-тренировочный -Специализация и углубленная тренировка в футболе -Начальной и углубленной специализации 12–15 лет Типовая учебно-тренировочная программа Этап начальной подготовки. К занятиям на этом этапе допускаются дети, прошедшие предварительную подготовку на занятиях спортивно-оздоровительного этапа, а также учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься футболом и имеющие письменное разрешение врача-педиатра. На этом этапе продолжается работа, направленная на укрепление здоровья, на разностороннюю физическую подготовленность, освоение жизненно важных двигательных навыков и качеств, расширение круга технических приемов футбола, обучение основам тактики игры. В конце этапа проводится экспертная оценка игровых умений и навыков. По результатам экспертизы делается первичный прогноз о наличии способностей у каждого ребенка к футболу. Все желающие продолжить футбольное образование зачисляются на учебно-тренировочный этап подготовки. Учебно-тренировочный этап. К занятиям на этом этапе допускаются на конкурсной основе здоровые и практически здоровые дети, прошедшие в течение не менее одного года начальную подготовку и выполнившие нормативы тестов по общей и специальной подготовленности. Перевод на этом этапе из одной возрастной группы в другую также осуществляется по результатам тестовых испытаний. Этапы подготовки Режимы учебно-тренировочной работы и требования по спортивной подготовке Год обучения Примерный Кол-во часов Требования по возраст для в неделю спортивной зачисления подготовленн ости Спортивнооздоровительн ый Весь этап 6–8 лет 4 Удовольствие от двигательной активности Начальной До 1 года 9 лет 6 Интерес 200 и подготовки желание играть Свыше 1 года 10–11 лет УчебноДо 2-х лет тренировочный Свыше лет 12–13 лет 2-х 14–15 лет Любовь к футболу, экспертная оценка потенциала ребенка Выполнение нормативов по ОФП и СП Выполнение нормативов по ОФП и СП 8 10 12-18 Учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ СОГ Виды подготовки до 2х лет ГНП до года 1-й УТГ свыше года 2-й 1-й Теоретическая 10 14 20 Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Техническая 80 130 115 24 36 78 35 50 73 Тактическая Игровая Контрольные и календарные игры Восстановительные мероприятия Инструкторская и судейская практика Контрольные испытания Медицинское обследование В спортивнооздоровительном лагере Всего часов за 46 + 6 недель Группы 16 13 - 18 18 - 65 51 30 - 15 - 8 10 13 6 Форма отчетности свыше 2-х лет 2-й Вне сетки часов 24 36 52 208 312 520 1 2 1 201 3-й 4-й 5-й Сдача контроль-ных нормативов и переводных экзаменов Участие в соревнованиях Календарный план-график на СОГ по футболу Содержание занятий 1.Теория 2. Практика ОФП СФП Техника Тактика Игровая Контрольны е испытания лагерь Всего часов: Час ы 10 Сент . 1 80 24 35 16 13 6 7 24 208 Окт . 1 Нояб . 1 7 2 3 3 2 2 7 2 4 2 1 2 Дек . 1 2 Янв . 1 8 Фев . 1 9 Мар т 1 7 Апр . 1 7 Ма й 1 8 Июн ь 8 3 3 2 3 3 4 2 3 3 3 3 3 1 2 1 2 1 1 1 2 1 2 1 18 16 18 18 18 Авг . 1 5 1 16 Июл ь 7 1 3 2 3 3 1 2 2 6 16 16 18 18 18 18 18 Фев . 1 Мар т 1 Апр . 1 Ма й 1 Июн ь 1 Июл ь 1 Авг . 1 11 12 3 4 2 1 12 3 4 2 1 10 3 3 Календарный план-график на ГНП-1 по футболу Содержание занятий 1.Теория 2. Практика ОФП СФП Техника Тактика Игровая Контрольны е испытания Контрольны е игры Всего часов: Час ы 14 Сент . 2 Окт . 2 Нояб . 1 Дек . 1 Янв . 1 130 36 50 18 18 10 10 3 4 1 2 1 10 3 4 1 2 1 12 3 4 1 2 12 3 4 1 2 12 3 36 3 3 3 312 25 27 3 26 6 1 2 3 26 28 9 3 4 1 1 3 4 2 1 1 3 3 3 4 2 1 2 10 3 4 2 1 2 10 3 4 2 1 2 3 3 3 24 26 26 27 26 25 26 Июн ь Июл ь 2 Авг . 5 10 7 Календарный план-график на УТГ-1 по футболу Содержание занятий 1.Теория 2. Практика ОФП СФП Техника Тактика Инструкторск ая и судейская практика Игровая Контрольные испытания Час ы 20 Сент . 2 Окт . 2 Нояб . 2 Дек . 2 Янв . 2 Фев . 2 Мар т 2 Апр . 2 Ма й 2 115 78 73 65 4 12 5 8 5 13 7 8 5 1 15 7 13 7 7 12 7 12 8 7 2 15 7 8 5 1 51 13 4 3 2 3 3 3 8 7 8 5 1 8 7 2 12 7 8 5 1 1 5 4 2 8 3 202 9 7 8 7 8 5 11 3 3 3 2 2 7 лагерь Контрольные игры Всего часов: 60 30 2 520 41 41 4 46 3 3 43 44 3 43 3 40 3 3 44 43 19 3 46 3 41 46 43 III. Методическая часть Методическая часть программы содержит учебный материал по основным видам подготовки, его преемственность, последовательность по годам обучения и распределение в годичных циклах. Даны рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок и спортивные требования по годам обучения, организация комплексного контроля; приведены практические материалы и методические рекомендации по учебно-тренировочной и воспитательной работе. Организационно-методические указания Основная цель многолетнего учебно-тренировочного процесса в футбольной школе – подготовить высококвалифицированных футболистов, способных в составе команды бороться за самые высокие места на российских и международных соревнованиях. В основе многолетней подготовки футболистов лежат принципы спортивной подготовки, свойственные всем видам спорта, принципы подготовки в спортивных играх и специфические принципы подготовки футболистов. Задачи, решаемые на этапах многолетней подготовки юных футболистов Эффективность работы футбольной школы зависит от правильного выбора задач каждого этапа и их преемственности. Задачи спортивно-оздоровительного этапа: – укрепление здоровья; – формирование у детей интереса и любви к футболу и спорту; – гармоничное развитие двигательных качеств и способностей; – овладение основами техники футбола; – выявление перспективных по отношению к игровой деятельности детей. На этом этапе юные футболисты изучают подвижные игры, осваивают процесс игры в соответствии с правилами «малого футбола», изучают основы техники футбола, элементы тактики малых групп. Дети учатся тренироваться – учатся играть и получать радость от игры и общения. На этом этапе дети получают теоретические знания о технике футбола, основах тактики и правилах игры в футбол, гигиеническом обеспечении учебного процесса, о том, что такое врачебный контроль и что нужно делать, если в ходе тренировки ребенок получил травму. Они не участвуют в официальных соревнованиях « …по причине вреда, который наносит преждевременная интенсификация подготовки юных спортсменов путем раннего подключения их к системе соревнований с установкой на демонстрацию максимальных возможностей и с созданием стабильной команды». Можно организовывать внутришкольные соревнования, проводимые по особым правилам. В сериях кратковременных игр в этих случаях победителями и 203 побежденными оказываются не команды, а конкретные мальчики и девочки, внесшие наибольший или наименьший вклад в результат игры. Задачи этапа начальной подготовки: – укрепление здоровья; – формирование у детей стойкого интереса к футболу и спорту; – выявление детей, талантливых по отношению к спортивным играм и к футболу; – гармоничное и всестороннее развитие двигательных качеств и способностей; – опережающее воспитание координационных качеств и скоростных способностей, гибкости; – освоение базовых технических приемов игры; – обучение умению тренироваться. На этом этапе юные футболисты знакомятся с историей футбола, значением техники и тактики игры в достижении высоких спортивных результатов, правилами игры, гигиеническими требованиями и первой доврачебной помощью. Дети 11–12 лет начинают осваивать процедуру тестирования, обучаются правилам и умениям выполнять тесты. Продолжается освоение основ индивидуальной, групповой и командной тактики игры в футбол, умению играть в соответствии с правилами футбола. Задачи учебно-тренировочного этапа, периода начальной специализации: сохранение у детей стойкого интереса к футболу и спорту; выявление детей, талантливых по отношению к футболу; гармоничное и всестороннее развитие двигательных качеств и способностей, укрепление здоровья; опережающее воспитание координационных качеств и скоростных способностей, скоростных проявлений взрывной силы, гибкости; освоение технических приемов игры и их применение в играх; овладение индивидуальной тактикой игры. Задачи учебно-тренировочного этапа (углубленная специализация): обучение умениям выполнять технические приемы на высокой скорости и в условиях активного противоборства соперников; воспитание специальных физических качеств: скоростных, координационных, выносливости, силовых; укрепление здоровья; расширение объема, разносторонности тактико-технических действий в обороне и атаке; воспитание устойчивости психики к сбивающим факторам игры; совершенствование соревновательной деятельности юных футболистов с учетом их индивидуальных особенностей; формирование умений готовиться к играм, эффективно проявлять свои качества в них и восстанавливаться после игр. В соответствии с этими задачами должен быть адекватный подбор тренировочных средств и методов. Тренер должен знать величину и направленность тренировочных и соревновательных нагрузок и на этой основе – 204 разработать рациональные и эффективные программы подготовки для каждого этапа, периода, цикла. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Физическая культура и спорт в России. Понятие о физической культуре и спорте. Физическая культура и спорт в России. Физическая культура в школах и связь ее содержания с содержанием занятий в СДЮШОР. Единая всероссийская спортивная классификация, разрядные нормы и требования по футболу. Физическая культура и спорт в мире, международные соревнования, чемпионаты мира, Европы и Олимпийские игры. Достижения российских (советских) спортсменов на этих соревнованиях, Олимпийские игры 1956 и 1988 гг., выдающиеся спортсмены прошлых лет. Футбол в России и за рубежом. История футбола в России. Футбол как одно из самых эффективных средств физического воспитания. Организация футбола в мире и России. Достижения российских (советских) юношеских сборных команд в международных соревнованиях по футболу. Спортивные биографии лучших российских футболистов. Футбольные тренеры и их роль в воспитании спортсменов. РФС, УЕФА и ФИФА, футбольные клубы, детско-юношеские футбольные школы. Россия – страна-организатор чемпионата мира по футболу 2018 года. Оргмероприятия. Создание новой инфраструктуры, обновление и реконструкция имеющейся материально-технической базы. Требования ФИФА к спортсооружениям и инфраструктуре. Юные игроки (15–20 лет) – основа и надежда будущей сборной команды страны на ЧМ-2018. Гигиенические требования в футболе. Гигиена питания. Питание как энергетический фактор, баланс между приходом энергии с пищей и затратами энергии на занятия футболом. Безусловный отказ от курения и распития спиртных напитков юными футболистами. Врачебный контроль и самоконтроль. Оказание первой помощи. Спортивный массаж. Врачебный контроль при занятиях футболом. Самоконтроль, субъективная оценка самочувствия, сна, работоспособности, настроения. Травмы в футболе. Хорошая техника и высокий уровень физической подготовленности как факторы предупреждения травматизма. Уважение к сопернику и отказ от грубой игры, причиной которых является травматизм. Первая помощь при травмах. Понятие о допинге и антидопинговый контроль. Массаж, разновидности массажа, основные приемы: поглаживание, растирание, разминание и т.д. Самомассаж. Теоретические занятия должны быть непродолжительными и проходить в виде бесед тренера с юными игроками. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА В футбольных школах должна проводиться подготовка учащихся к работе в качестве инструктора – помощника тренера, а также к судейству соревнований. Для выполнения такой работы дети должны получить представление о соревнованиях в детско-юношеском футболе, правилах игры, о структуре 205 учебно-тренировочного занятия. Обо всем этом тренер рассказывает детям на этапах предварительной и начальной подготовки. С самого начала учебнотренировочного этапа начинают освоение навыков работы инструктора – помощника тренера. Тренер может поручить одному из детей проведение некоторых упражнений разминки или всей этой части тренировки. Поэтому тренеру нужно обсудить с детьми методику проведения разминки, акцентируя внимание на ее функциях (разогрев мышц, настройка на выполнение специальных упражнений и т.п.). Он должен подсказать детям-инструкторам, где должен стоять тренер, проводящий разминку; как нужно показывать упражнения; каким тоном объяснять, что делается правильно и что нет. Необходимо также приучать детей к ведению дневника, в котором они записывают содержание тренировочных занятий и (это самое важное!) свои ощущения от выполненной работы. IV. Система контроля и зачетные требования ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ НА РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ ПО ВИДУ СПОРТА ФУТБОЛ Физические качества и телосложение Скоростные способности Мышечная сила Вестибулярная устойчивость Выносливость Гибкость Координационные способности Телосложение Уровень влияния 3 2 2 3 2 2 1 Условные обозначения: 3 - значительное влияние; 2 - среднее влияние; 1 - незначительное влияние. НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Развиваемое физическое качество Быстрота Контрольные упражнения (тесты) Юноши Бег на 30 м со старта (не более 6,6 с) Бег на 60 м со старта (не более 11,8 с) Челночный бег 3 x 10 м (не более 9,3 с) 206 Девушки Бег на 30 м со старта (не более 6,9 с) Бег на 60 м со старта (не более 12,0 с) Челночный бег 3 x 10 м (не более 9,5 с) Скоростно-силовые качества Выносливость Прыжок в длину с места (не менее 135 см) Тройной прыжок (не менее 360 см) Прыжок вверх с места со взмахом руками (не менее 12 см) Бег на 1000 м Прыжок в длину с места (не менее 125 см) Тройной прыжок (не менее 300 см) Прыжок вверх с места со взмахом руками (не менее 10 см) Бег на 1000 м НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ (ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ) Развиваемое физическое качество Быстрота Скоростно-силовые качества Сила Техническое мастерство Контрольные упражнения (тесты) Юноши Бег на 15 м с высокого старта (не более 2,8 с) Бег на 15 м с хода (не более 2,4 с) Бег на 30 м с высокого старта (не более 4,9 с) Бег на 30 м с хода (не более 4,6 с) Прыжок в длину с места (не менее 1 м 90 см) Тройной прыжок (не менее 6 м 20 см) Прыжок в высоту без взмаха рук (не менее 12 см) Прыжок в высоту со взмахом рук (не менее 20 см) Бросок набивного мяча весом 1 кг из-за головы (не менее 6 м) Обязательная техническая программа Девушки Бег на 15 м с высокого старта (не более 3 с) Бег на 15 м с хода (не более 2,6 с) Бег на 30 м с высокого старта (не более 5,1 с) Бег на 30 м с хода (не более 4,8 с) Прыжок в длину с места (не менее 1 м 70 см) Тройной прыжок (не менее 5 м 80 см) Прыжок в высоту без взмаха рук (не менее 10 см) Прыжок в высоту со взмахом рук (не менее 16 см) Бросок набивного мяча весом 1 кг из-за головы (не менее 4 м) Обязательная техническая программа V. Материально-техническое обеспечение образовательного процесса ОБОРУДОВАНИЕ И СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ, НЕОБХОДИМЫЙ ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ 207 N п/п Наименование Единица измерения Количество изделий Оборудование и спортивный инвентарь 1 Ворота футбольные комплект 2 2 Мяч футбольный штук 22 3 Флаги для разметки футбольного поля штук 6 4 Ворота футбольные, переносные, штук 4 уменьшенных размеров 5 Стойки для обводки штук 20 Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь 6 Гантели массивные от 1 до 5 кг комплект 3 7 Насос универсальный для накачивания комплект 4 мячей 8 Мяч набивной (медицинбол) весом от 1 комплект 3 до 5 кг 9 Сетка для переноски мячей штук 2 ОБЕСПЕЧЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ЭКИПИРОВКОЙ N п/п 1 Наименование Единица измерения Спортивная экипировка Манишка футбольная штук Количество изделий 14 VI. Литература 1. Андреев С.Н. Футбол в школе. – М.: ФиС, 1986. – 222 с. 2. Годик М.А., Мосягин С.М., Швыков И.А. Поурочная программа подготовки юных футболистов 6–9 лет. – М.: Граница, 2008. –272 с. 3. Годик М.А., Скородумова А.П. Комплексный контроль в спортивных играх. – М.: Советский спорт, 2010. – 336 с. 4. Котенко Н.В. Акробатические упражнения в тренировках юных футболистов // Теория и методика футбола. – М.: Олимпия, 2007. – С. 10–12. 5. Кузнецов А.А. Футбол. Настольная книга детского тренера. –М.: Олимпия; Человек, 2007. [1 этап (8–10 лет) – 111 с.; 2 этап(11–12 лет) – 204 с.; 3 этап (13– 15 лет) – 310 с.; 4 этап – 165 с.]. 6. Тунис Марк. Психология вратаря. – М.: Человек, 2010. –128 с. 7. Лапшин О.Б. Теория и методика подготовки юных футболистов. – М.: Человек, 2010. – 176 с. 3.9. Образовательная программа по дзюдо I. Пояснительная записка Программа для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ) по борьбе дзюдо составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» от 13.01.96 г. № 12-фз, Типовым положением о дополнительном образовании детей (постановление Правительства РФ от 07.03.95 г. № 233), 208 нормативными документами Министерства образования РФ («Нормативноправовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ» от 25.01.1995 г.) и Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре, спорту и туризму (за № 390 от 28 июня 2001 г.). Программы для ДЮСШ должны содержать нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ и основополагающие принципы подготовки юных спортсменов. При разработке настоящей программы использованы нормативные требования по физической и спортивно-технической подготовке юных спортсменов, полученные на основе научно-методических материалов и рекомендаций последних лет по подготовке спортивного резерва. Учебная программа для детско-юношеских спортивных школ рассчитана на 2-3 года обучения в группах начальной подготовки (НП) и 4-5 лет для учебнотренировочных групп (УТГ). При спортивных школах могут быть созданы спортивно-оздоровительные группы. Численный состав занимающихся, объем учебно-тренировочной работы, норматив оплаты труда тренера-преподавателя за работу в спортивнооздоровительных группах устанавливаются администрацией в соответствии с нормативно-правовыми документами, регулирующими деятельность спортивных школ. Основные задачи спортивно-оздоровительного этапа - укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей; формирование стойкого интереса к занятиям спортом (вообще); овладение основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и освоение техники подвижных игр; воспитание трудолюбия; воспитание и совершенствование физических качеств (с преимущественной направленностью на развитие быстроты, ловкости и гибкости); отбор перспективных детей для дальнейших занятий борьбой дзюдо. Основные задачи этапа начальной подготовки - вовлечение максимального числа детей и подростков в систему спортивной подготовки по дзюдо, направленную на гармоническое развитие физических качеств, общей физической подготовки и изучение базовой техники дзюдо, волевых и моральноэтических качеств личности, формирования потребности к занятиям спортом и ведения здорового образа жизни. В учебно-тренировочных группах задачи подготовки отвечают основным требованиям формирования спортивного мастерства в борьбе дзюдо, к которым относятся - состояние здоровья, дальнейшее развитие физических качеств, функциональной подготовленности, совершенствование технико-тактического арсенала борьбы дзюдо и приобретение соревновательного опыта с целью повышения спортивных результатов, воспитание специальных психических качеств. Настоящая программа состоит из двух частей. Первая часть программы - нормативная, которая включает в себя количественные рекомендации по группам занимающихся, общефизической, специально-физической, технико-тактической подготовке, программу 209 теоретической подготовки, систему участия в соревнованиях, инструкторскую и судейскую практику по годам обучения на этапах НП и УТГ. Особое внимание уделено контрольно-переводным нормативам по годам обучения. Вторая часть программы - методическая, которая включает учебный материал по основным видам подготовки, его распределение по годам обучения и в годичном цикле, рекомендации по объему тренировочных и соревновательных нагрузок, содержит практические материалы и методические рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий, организации медицинского и педагогического контроля. Соответствие классификационных разрядных требований Квалификация ЕВСК «Кю», пояс Кандидат в мастера спорта России 1 «кю» - коричневый пояс I разряд 2 «кю» - синий пояс II разряд 3 «кю» - зеленый пояс III разряд 4 «кю» - оранжевый пояс I юношеский разряд 5 «кю» - желтый пояс II юношеский разряд б «кю» - белый пояс Группы учебно-тренировочного этапа подготовки формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее 1 года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на УТ-этапе осуществляется при условии выполнения контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке. ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНОТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ 1. В основу комплектования учебных групп положена научно обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства (выполнения норматива мастера спорта России, среднего стажа занятий и возраста занимающихся). 2. Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод учащихся в следующие группы обучения обусловливаются стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов. 3. Возраст учащихся определяется годом рождения и является минимальным для зачисления в учебные группы. Допускается превышение указанного возраста не более чем на два года. 4. Установленная недельная учебно-тренировочная нагрузка является максимальной. 210 5. Количество установленных в отделении учебных групп (начальной подготовки, учебно-тренировочных) является минимальным. 6. На период учебно-тренировочных сборов, оздоровительно-спортивного лагеря наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы устанавливаются в соответствии с наполняемостью и режимами работы специализированных классов. 7. В зависимости от уровня спортивной подготовленности учащихся разрешается сокращение недельной нагрузки, но не более чем на 25%. II. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ При построении многолетнего учебно-тренировочного процесса необходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих высших достижений. Как правило, способные спортсмены достигают первых успехов через 4-6 лет, а высших достижений через 7-9 лет специализированной подготовки. В настоящей программе мы исходим из общепринятых положений спортивной педагогики, которые базируются на следующих методических положениях: • строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов; • возрастание объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема СФП (по отношению к общему объему тренировочной нагрузки) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП; • непрерывное совершенствование спортивной техники; • неуклонное соблюдение принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов; • правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок, принимая во внимание периоды полового созревания; • осуществление как одновременного развития физических качеств на всех этапах многолетней подготовки спортсменов, так и преимущественного развития отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды. В технической подготовке могут быть использованы два методических подхода: целостное (обучение движению в целом в облегченных Условиях с последующим расчлененным овладением его фазами и элементами) и расчлененным (раздельное обучение фазам и элементам движения и их сочетание в единое целое). В данной программе предложен принцип целевого обучения. Для развития навыков пошагового построения борцовских ситуаций в систему обучения включены не только отдельные технические действия, но и комплексы логически взаимосвязанных технических действий. 1.1. УЧЕБНЫЙ ПЛАН 211 Многолетнюю подготовку от новичка до чемпиона или рекордсмена целесообразно рассматривать как единый процесс, подчиняющийся определенным закономерностям, как сложную специфическую систему со свойственными ей особенностями, с учетом возрастных возможностей юных спортсменов. Весь процесс многолетних занятий избранным видом спорта включает практически необозримое множество переменных. Каждый этап многолетней тренировки отражает своеобразие общих условий жизни и деятельности спортсмена в различные периоды жизненного пути (общей нагрузки в периоды обучения в школе, трудовой деятельности, службы в армии и т. д.). Разумеется, в процессе всех лет занятий задачи, тренировочные средства и методы претерпевают значительные изменения. Тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировки взрослых, имеет ряд методических и организационных особенностей. 1. Тренировочные занятия с юными спортсменами не должны быть ориентированы на достижение в первые годы занятий высокого спортивного результата (на этапах начальной подготовки и начальной спортивной специализации). 2. Тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответствовать функциональным возможностям растущего организма. 3. В процессе всех лет занятий необходимо соблюдать рациональный режим, обеспечить гигиену быта, хорошую организацию врачебно-педагогического контроля за состоянием здоровья, подготовленностью занимающихся и их физическим развитием. 4. Надежной основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта является приобретенный фонд умений и навыков, всестороннее развитие физических качеств, решение функциональных возможностей организма. 5. С возрастом и степенью подготовленности постепенно уменьшается удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес специальной подготовки. Из года в год неуклонно увеличивается общий объем тренировочной нагрузки. 6. Необходимо учитывать особенности построения школьного учебного процесса в планировании спортивной тренировки. Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. На протяжении многих лет тренировок юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества. 1.1.1. СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП Значительное омоложение контингента спортсменов, произошедшее в последние годы (начало тренировок с 5-6 лет и даже с более раннего возраста), создало предпосылки для обязательного осуществления начальных занятий на спортивно-оздоровительном этапе подготовки. Основная цель этого этапа - обеспечение отбора, физической и координационной готовности к простейшим упражнениям (общеразвивающим и специальным). На протяжении спортивно-оздоровительного этапа подготовки 212 начинающие спортсмены должны познакомиться с легкой атлетикой, акробатикой, игровыми и единоборными видами спорта. Школьники нашей страны в настоящее время ограничиваются двумя обязательными уроками физкультуры в неделю. При таком объеме физическая работоспособность практически не растет. Только насыщенный двигательный режим в спортивно-оздоровительных группах даст благоприятные изменения в состоянии здоровья и адаптации организма детей к физическим нагрузкам, значительно повысит их интерес к занятиям спортом. Для того чтобы значительно повысить работоспособность (физическую и умственную), создать надежные предпосылки к укреплению здоровья, необходимо заниматься не менее шести часов в неделю, с учетом факторов, ограничивающих физическую нагрузку: отсутствие специфических двигательных навыков и адаптации к физическим нагрузкам (вообще); возрастные особенности физического развития (представленные в табл. 9). Основные средства тренировочных воздействий: 1) общеразвивающие упражнения (с целью создания школы движения); 2) подвижные игры и игровые упражнения; 3) элементы акробатики (кувырки, повороты, кульбиты и др.); 4) всевозможные прыжки и прыжковые упражнения; 5) метание легких снарядов (теннисных и набивных мячей); 6) спортивно-силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных заданий). Основные методы выполнения упражнений: игровой, повторный, Равномерный, круговой, соревновательный (в контрольно-педагогических испытаниях). Примерные сенситивные периоды развития двигательных качеств Морфофункциональ ные показатели, 7 физические качества Рост Мышечная масса Быстрота Скоростно-силовые качества Сила Выносливость (аэробные возможности) Анаэробные возможности Гибкость + Координационные способности Равновесие + Возраст (лет) 8 9 + + + + + + 10 + + 11 + + 12 13 14 + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + 213 + 15 + + + + 16 17 + + + + + + + + + + Основные направления тренировки. Спортивно-оздоровительный этап подготовки необходим для создания предпосылок с целью дальнейшей успешной специализации в борьбе дзюдо. Здесь происходит отбор детей для дальнейших занятий спортом, поскольку именно в это время закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством. На данном этапе подготовки существует опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма. Поэтому дозировать нагрузку следует очень осторожно. Особенно это относится к упражнениям с отягощениями. Так, детям 7-10 лет доступны упражнения с весом, равным около 20 % их собственного веса. Упражнения скоростно-силового характера следует давать небольшими дозами (по 5-8 мин), с чередованием промежутков активного отдыха. Основные средства и методы тренировки. Главное средство в занятиях с детьми этого возраста - подвижные игры. Для обеспечения технической и физической подготовки начинающих спортсменов лучше применять упражнения в комплексе, что дает возможность проводить занятия и тренировки более организованно и целенаправленно. Комплексы желательно сочетать с проведением игр и игровых упражнений. Выполнение упражнений, направленных на развитие быстроты, требует интенсивных движений и большого нервного напряжения. Комплексы упражнений, направленные на развитие быстроты, применяют в начале основной части урока после разминки, когда степень возбуждения центральной нервной системы оптимальна и способствует усвоению двигательных навыков, наиболее трудных по координации. Вслед за комплексами на быстроту включают и игровые упражнения, способствующие закреплению этого качества. Комплексы упражнений, направленные на воспитание силы, используют во второй половине урока, так как к этому периоду наиболее полно проявляются функциональные возможности дыхания, кровообращения и других систем организма. Комплексы упражнений силовой направленности подкрепляют соответствующими силовыми играми и игровыми упражнениями. В спортивно-оздоровительных группах с ориентацией на дзюдо большое внимание необходимо уделять акробатике, направленной, с одной стороны, на координационные, специфические требования выполнения технических действий, с другой - на обеспечение определенных навыков самостраховки при обучении и выполнении технических действий борьбы дзюдо. Обучение технике борьбы дзюдо на этом этапе подготовки носит ознакомительный характер и осуществляется на основе обучения базовым элементам: способам выведения из равновесия, формам и способам захвата соперника, ведущим элементам технических действий. Применение названных средств при преимущественном использовании упражнений, направленных на развитие быстроты (50 % основной части урока), позволяет достигнуть более высокого уровня физической подготовленности. Особенности обучения на спортивно-оздоровительном этапе. Обучение осуществляется в основе общих методических принципов. В большей степени используются методы обеспечения наглядности (показ упражнения, демонстрация наглядных пособий), методы упражнений игровой и 214 соревновательный. При изучении общеразвивающих упражнений, комплексов и игр показ должен быть целостным и образцовым, а объяснение - элементарным и простым. Тренеру нецелесообразно подробно анализировать детали. Детям необходимо ставить двигательную задачу в конкретной форме, с наглядным объяснением: поймать, догнать, бросить в кольцо, прыгнуть через препятствие. Методика контроля уже на этом этапе тренировки включает использование комплекса методов: педагогических, медико-биологических и ПР- Комплекс методик позволит определить: а) состояние здоровья юного спортсмена; б) показатели телосложения; в) степень тренированности; г) уровень подготовленности; д) величину выполненной тренировочной нагрузки (см. раздел «Комплексный контроль»). На основе полученной информации тренер должен вносить соответствующие коррективы в тренировочный процесс. 2.1.2. ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Основная цель тренировки: утверждение в выборе спортивной специализации - борьбы дзюдо - и овладение основами техники. Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков; постепенный переход к целенаправленной подготовке в избранном виде спорта; обучение технике борьбы дзюдо; повышение уровня физической подготовки на основе проведения многоборной подготовки; отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий борьбой дзюдо. Факторы, ограничивающие нагрузку: 1) недостаточная адаптация к физическим нагрузкам; 2) возрастные особенности физического развития; 3) недостаточный общий объем двигательных умений. Основные средства: 1) подвижные игры и игровые упражнения; 2) общеразвивающие упражнения; 3) элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты, повороты и др.); 4) всевозможные прыжки и прыжковые упражнения; 5) метание (легкоатлетических снарядов, набивных, теннисных мячей и др.); 6) скоростно-силовые упражнения (отдельные и в виде комплексов); 7) гимнастические упражнения для силовой и скоростно-силовой подготовки; 8) школа техники борьбы дзюдо и изучение обязательной программы техникотактических комплексов (ТТК); 9) комплексы упражнений для индивидуальных тренировок (задание на дом). Основные методы выполнения упражнений: игровой; повторный; равномерный; круговой; контрольный; соревновательный. Основные направления тренировки. Как известно, одним из реальных путей достижения высоких спортивных показателей считалась ранняя специализация, т. е. попытка с первых шагов определить специальность спортсмена и 215 организовать подготовку по ней. В отдельных случаях такая специализация давала положительные результаты. Однако она приводила иногда к тому, что юные спортсмены достигали высоких показателей при слабом общем физическом развитии, а затем, как правило, первоначальный быстрый рост спортивно-технических результатов сменялся застоем. Это заставило тренеров, врачей, физиологов пересмотреть отношение к ранней узкой специализации и отдать предпочтение многообразной разносторонней подготовке юных спортсменов. Этап начальной подготовки - один из наиболее важных, поскольку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством в избранном виде. Однако здесь, как ни на каком другом этапе подготовки, имеется опасность перегрузки неокрепшего детского организма, так как у детей этого возраста существует отставание в развитии отдельных вегетативных функций организма. В последние годы все больше приверженцев находит точка зрения, что уже на этапе начальной подготовки, наряду с применением различных видов спорта, подвижных и спортивных игр, следует включать в программу занятий комплексы специально-подготовительных упражнений, близких по структуре к избранному виду спорта. Причем воздействие этих упражнений должно быть направлено на дальнейшее развитие физических качеств, имеющих важное значение именно для борьбы дзюдо. Известно, что на этапе начальных занятий спортом целесообразно выдвигать на первый план разностороннюю физическую подготовку и направленно развивать физические качества путем специально подобранных комплексов упражнений и игр (в виде тренировочных заданий) с учетом подготовки спортсмена. Тем самым достигается единство общей и специальной подготовки. Многие физические качества детей наиболее устойчиво проявляются (с точки зрения прогноза) у мальчиков 11-13 лет, у девочек 10-12 лет. На этот возраст как раз и приходится этап начальной спортивной подготовки в борьбе дзюдо. А в следующей возрастной группе (подростковой) все виды прогноза затруднены. Значит, если тренер не увидит самого важного до 13 лет, то не увидит и в 17-18 лет. В связи с этим этап начальной подготовки - один из наиболее важных, поскольку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения мастерством в борьбе дзюдо и проводится отбор для дальнейших занятий спортом. На данном этапе нецелесообразно учитывать периоды тренировки (подготовительный, соревновательный и т. д.), так как сам этап начальной подготовки является своеобразным подготовительным периодом в общей цепи многолетней подготовки спортсмена. Особенности обучения. Двигательные навыки у юных спортсменов Должны формироваться параллельно с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха в избранном виде спорта. С самого начала занятий необходимо овладевать основами техники целостного Упражнения, а не отдельных его частей. Обучение основам техники целесообразно проводить в облегченных условиях. 216 Одной из задач занятий в борьбе дзюдо на первом году является овладение основами техники избранного вида спорта. При этом процесс обучения должен проходить концентрированно, без больших пауз, т. е. перерыв между занятиями не должен превышать трех дней. Всего на обучение каждому техническому действию или их комплексу нужно отдавать 15-25 занятий (30-35 мин в каждом). Эффективность обучения упражнениям находится в прямой зависимости от уровня развития физических качеств детей и подростков. Применение на начальном этапе занятий спортом в значительном объеме упражнений, направленных на развитие быстроты и силы, способствует более успешному формированию и закреплению двигательных навыков. Игровая форма выполнения упражнений соответствует возрастным особенностям детей и позволяет успешно осуществлять начальную подготовку юных спортсменов (специализированные игровые методы обучения представлены ниже). Методика контроля. Контроль на этапе начальной подготовки используется для оценки степени достижения цели и решения поставленных задач. Он должен быть комплексным, проводиться регулярно и своевременно, основываться на объективных критериях. Контроль эффективности технической подготовки осуществляется как правило тренером по оценке выполнения обязательной программы при сдаче экзаменационных зачетов на соответствующий «кю». Контроль за эффективностью физической подготовки проводится с помощью специальных переводных нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств. При планировании контрольных испытаний по физической и специальной физической подготовке рекомендуется следующий порядок: в первый день испытания на скорость, во второй - на силу и выносливость. Особое внимание уделяют соблюдению одинаковых условий в контроле. Имеются в виду время дня, приема пищи, предшествующая нагрузка, погода, разминка и т. д. Контрольные испытания лучше всего проводить в торжественной соревновательной обстановке. Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает: 1) углубленное медицинское обследование (2 раза в год); 2) медицинское обследование перед соревнованиями; 3) врачебно-педагогические наблюдения в процессе тренировочных занятий; 4) санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами тренировок и соревнований, одеждой и обувью; 5) контроль за выполнением юными спортсменами рекомендаций врача по состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха. Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное положение допуск к тренировкам и соревнованиям здоровых детей. Участие в соревнованиях. Невозможно достигнуть высоких стабильных результатов, редко выступая на соревнованиях. На данном этапе тренировки значительно увеличивается число соревновательных упражнений. Особое преимущество на данном этапе обучения отдается игровым соревновательным методам (игровые комплексы для борьбы представлены ниже). На этапах начальной подготовки рекомендуется использование контрольных соревнований 217 в виде контрольно-педагогических экзаменов на сдачу ступеней «кю». На этих этапах подготовки юные спортсмены должны начать соревноваться и в борьбе на татами. Так как учащиеся не выступают в официальных соревнованиях, первый опыт соревновательной практики формируется при сдаче обязательной программы. С этой целью при сдаче экзамена на право ношения пояса определенного цвета может быть рекомендован дифференцированный подход к качеству сдачи нормативных требований. Предлагается делать нашивки на пояс, в зависимости от уровня сдачи экзамена: 1 нашивка - «хорошо»; 2 нашивки - «очень хорошо»; 3 нашивки - «отлично». Программа соревнований, их периодичность, возраст участников должны строго соответствовать действующим правилам соревнований и доступным нормам нагрузок. Юных спортсменов в соревнованиях нужно нацеливать на демонстрацию социально ценных качеств личности: мужества, инициативы, смелости, коллективизма, дружелюбия по отношению к товарищам и уважения к ним, стойкости в поединке с противником. 1.1.2. УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП Основная цель тренировки - углубленное овладение технико-тактическим арсеналом борьбы дзюдо. Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков; улучшение скоростно-силовой подготовки спортсменов с учетом формирования основных навыков, присущих избранному виду спорта; создание интереса к избранному виду; воспитание быстроты движений в упражнениях, не требующих проявления большой силы; обучение и совершенствование техники; постепенное подведение спортсмена к более высокому уровню тренировочных нагрузок; постепенное подведение к соревновательной борьбе путем применения средств, необходимых для волевой подготовки спортсмена. Факторы, ограничивающие нагрузку: 1) функциональные особенности организма подростков в связи с половым созреванием; 2) диспропорции в развитии тела и сердечно-сосудистой системы; 3) неравномерность в росте и развитии силы. Основные средства тренировки: 1) общеразвивающие упражнения; 2) комплексы специально подготовленных упражнений; 3) всевозможные прыжки и прыжковые упражнения; 4) комплексы специальных упражнений своего вида; 5) упражнения со штангой (вес штанги 50-70% от собственного веса спортсмена); 6) подвижные и спортивные игры; 218 7) упражнения локального воздействия (на тренировочных устройствах и тренажерах); 8) изометрические упражнения. Методы выполнения упражнений: повторный; переменный; повторнопеременный; круговой; игровой; контрольный; соревновательный. Основные направления тренировки. Этап углубленной спортивной подготовки является базовым для окончательного выбора будущей специализации. Поэтому физическая подготовка на этом этапе становится более целенаправленной. Перед специалистами встает задача правильного подбора соответствующих тренировочных средств с учетом избранного вида спорта. Данный этап характеризуется неуклонным повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок, более специализированной работой в избранном виде спорта. Значительно увеличивается удельный вес специальной физической, технической и тактической подготовки. Тренировочный процесс приобретает черты углубленной спортивной специализации. К специальной подготовке целесообразно приступать с 13-15 лет. Специальная подготовка в избранном виде должна проводиться постепенно. В этом возрасте спортсмену нужно чаще выступать в контрольных прикидках и соревнованиях. На данном этапе в большей степени увеличивается объем средств силовой подготовки и специальной выносливости. Развивать силовые и скоростносиловые качества различных мышечных групп целесообразно путем локального воздействия, т.е. применяя в тренировочном процессе тренажерные устройства. Последние позволяют моделировать необходимые сочетания режимов работы мышц в условиях сопряженного развития физических качеств и совершенствования спортивной техники. Кроме того, упражнения на тренажерах дают возможность целенаправленно воздействовать на отдельные мышцы и мышечные группы. Специальные тренировочные устройства и тренажеры имеют следующие преимущества перед традиционными средствами (штанга, гири, гантели): - позволяют учитывать индивидуальные особенности спортсмена; -по сравнению с упражнениями со штангой исключают отрицательные воздействия на опорно-двигательный аппарат; локально воздействуют на различные группы мышц, в том числе и на те, которые в процессе тренировки имеют меньшие возможности для совершенствования; - способствуют четкому программированию структуры движений, а также характера и величины специфической нагрузки; - позволяют выполнять движения при различных режимах работы мышц; - помогают проводить занятия на высоком эмоциональном уровне. Применяя тренажерные устройства, следует учитывать: величину отягощения, интенсивность выполнения упражнений, количество повторений в каждом подходе, интервалы отдыха между упражнениями. 219 Совершенствование техники борьбы дзюдо. При планировании учебных занятий необходимо соблюдать принцип концентрированного распределения материала, так как длительные перерывы в занятиях нежелательны. При обучении следует учитывать, что темпы овладения отдельными элементами двигательных действий неодинаковы. Больше времени следует отводить на разучивание тех элементов целостного действия, которые выполняются труднее. Приступая к освоению нового материала, необходимо знать, какие основные ошибки могут появиться в обучении и как их исправлять. Методика контроля. Как и на всех этапах подготовки, контроль должен быть комплексным. Система контроля на учебно-тренировочном этапе должна быть тесно связана с системой планирования процесса подготовки юных спортсменов. Она включает основные виды контроля: текущий, этапный, в условиях соревнований. В процессе тренировок рекомендуются следующие формы контроля: самоконтроль юных спортсменов за частотой пульса в покое, качество сна, аппетит, вес тела, общее самочувствие. Педагогический контроль определяет эффективность технической, физической, тактической и интегральной подготовленности юных дзюдоистов. Проводятся педагогические наблюдения, контрольно-педагогические испытания на основе контрольно-переводных нормативов и обязательных программ. Медицинский контроль нужен для профилактики заболеваний и лечения спортсменов. Участие в соревнованиях зависит от уровня подготовленности юного спортсмена, календаря соревнований, выполнения разрядных требований. В соревновательных поединках необходимо вырабатывать у юных Дзюдоистов свойство не преувеличивать трудности. Основной задачей соревновательной практики следует считать умение реализовать свои Двигательные навыки и функциональные возможности в сложных условиях противоборства. 1.2. ПЛАН-СХЕМА ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ПОДГОТОВКИ Современное представление о планировании подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют микроциклы, мезоциклы и макроциклы. Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет одну неделю. В спортивных единоборствах по направленности тренировочных воздействий принято выделять шесть блоков построения недельных микроциклов: развивающий физический (РФ); развивающий технический (РТ); контрольный (К); подводящий (П); соревновательный (С) и восстановительный (В). Мезоцикл - структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов. Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы различного типа. В практике средний цикл тренировки содержит от двух до шести микроциклов. 220 Макроцикл тренировки предполагает три последовательных фазы приобретения, сохранения (относительной стабилизации) и некоторой утраты спортивной формы. Построение макроцикла основывается на периодизации круглогодичной тренировки. На этапах спортивно-оздоровительной и начальной подготовки периодизация учебного процесса носит условный характер, так как основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке. На этих этапах подготовки исключительно важное значение имеет обучение детей технике выполнения физических упражнений. Формирование двигательных навыков и умений создает необходимую предпосылку для дальнейшего совершенствования двигательного аппарата. Важно стремиться к тому, чтобы юный спортсмен с самого начала овладевал основами техники целостных упражнений, а не их отдельными элементами. Такой подход к обучению двигательным действиям позволит эффективно понимать и изучать техникотактический арсенал борьбы дзюдо. На учебно-тренировочном этапе годичный цикл подготовки включает подготовительный, соревновательный и переходный периоды. До 2-х лет обучения основное внимание продолжает уделяться разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, дальнейшему расширению арсенала технико-тактических навыков и приемов. При планировании годичных циклов свыше 2-х лет обучения в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности и на этой базе повышение уровня специальной физической работоспособности. Продолжительность подготовительного периода 6-9 недель. Этот период подразделяется на два этапа -общей подготовки и специальной подготовки. Распределение тренировочных средств осуществляется с помощью недельных микроциклов. В них предусматривается определенная последовательность и повторяемость занятий разной направленности и нагрузки. На первом этапе подготовительного периода ставится задача повышения уровня общей физической подготовки, развития силы, быстроты, выносливости, двигательных навыков; овладения основными элементами борьбы: падениями, самостраховкой, захватами, передвижениями и т.д.; накопление теоретических знаний. Для данного этапа характерен достаточно большой объем тренировочной нагрузки. На втором этапе продолжается развитие физических качеств, совершенствование техники борьбы, изучаются элементы тактики, организуются учебные, учебнотренировочные и контрольные схватки. Большое внимание уделяется развитию моральных и волевых качеств. В соревновательном периоде основная задача - участие в подводящих, контрольных и основных соревнованиях. Успешный результат в соревнованиях обеспечивается стабильно высоким уровнем общей и специальной подготовленности учащихся, поэтому соотношение средств подготовки должно соответствовать значимости соревнования. 221 Примерный годовой план распределения учебных часов для этапа СО Месяцы Теоретические занятия Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Технико-тактическая подготовка Восстановительные мероприятия Инструкторская и судейская практика Медицинский контроль Зачетные требования Всего за месяц Всего за год IX 1 15 X 1 15 XI 1 16 XII I 1 13 14 II 10 III 1 15 IV 1 15 V 15 VI 16 VII VIII 17 17 7 7 8 7 7 6 8 8 8 8 8 8 - 1 2 3 3 2 3 4 3 3 3 3 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 28 2 30 2 2 27 2 24 27 24 24 18 27 312 28 26 29 Примерный годовой план распределения учебных часов для этапа НП (1-го года) Месяцы IX X XI XII I II III IV V VI VII Теоретические занятия 1 1 1 1 1 1 Общая физическая 15 15 16 13 14 10 15 15 15 16 17 подготовка Специальная физическая 3 5 5 4 5 5 6 4 4 6 7 подготовка Технико-тактическая 2 5 5 6 6 4 5 6 6 6 5 подготовка Восстановительные мероприятия Инструкторская и судейская практика Медицинский контроль 2 2 Зачетные и переводные 2 требования Всего за месяц 24 25 27 24 26 20 27 26 25 30 29 Всего за год 312 Примерный годовой план распределения учебных часов для групп НП (2-го года) X Месяцы IX XI XII I II III IV V VI VII Теоретические занятия 0,5 0,5 1 1 1 1 1 — — — Общая физическая 20 20 20 20 20 15 21 21 20 24 24 подготовка Специальная 7 7 7 6 7 5 8 8 8 9 9 физическая подготовка Технико-тактическая 10 10 10 10 9 7 10 10 10 9 9 подготовка Восстановительные мероприятия 222 VIII 17 6 4 - 2 29 VIII — 24 9 9 - Инструкторская и судейская практика Медицинский контроль Зачетные и переводные требования Всего за месяц Всего за год - - - - - - - - - 2 3 42,5 -. - - 42 42 2 3 37,5 38 36 37 28 40 468 40 38 47 Примерный годовой план распределения учебных часов для УТ-этапа подготовки (1-й год) Месяцы IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII Теоретические занятия 2 2 2 1 2 1 2 2 2 2 2 2 22 Общая физическая 26 24 20 20 18 18 18 22 20 22 24 24 256 подготовка Специальная физическая 10 12 14 14 14 10 12 12 12 12 10 10 142 подготовка Технико-тактическая 16 16 16 16 16 14 16 16 12 10 10 12 170 подготовка Восстановительные 1 1 1 1 1 1 1 1 8 мероприятия Инструкторская и 1 1 1 1 4 судейская практика Медицинский контроль 2 2 4 Зачетные и переводные 4 4 4 6 18 требования + соревнования Всего за месяц 60 58 52 55 52 45 50 54 53 49 47 49 624 Всего за год 624 Примерный годовой план распределения часов для УТ-этапа подготовки (2-й год) Месяцы IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII Теоретические занятия 3 2 2 2 2 2 3 2 2 2 2 2 Общая физическая 30 28 23 24 21 21 21 26 23 26 28 28 подготовка Специальная физическая 12 14 16 16 16 12 14 14 14 14 12 12 подготовка Технико-тактическая 17 19 19 18 18 17 19 19 14 12 12 14 подготовка Восстановительные 1 1 1 1 1 1 1 1 1 мероприятия Инструкторская и 1 1 1 1 1 судейская практика Медицинский контроль 2 3 Зачетные и переводные 4 4 3 4 6 требования + соревнования Всего за месяц 68 67 61 63 59 58 59 63 60 58 56 57 Всего за год 729 Примерный годовой план распределения часов для УТ-этапа подготовки (3-й год) 223 26 299 166 198 9 5 5 21 729 Месяцы Теоретические занятия Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Технико-тактическая подготовка Восстановительные мероприятия Инструкторская и судейская практика Медицинский контроль Зачетные и переводные требования + соревнования Всего за месяц Всего за год IX 3 X 2 XI XII 2 2 I 2 II 3 III IV 3 2 V 2 VI VII VIII 3 3 2 29 35 30 27 27 24 24 24 30 26 30 32 32 341 13 16 18 18 18 14 16 16 16 16 14 14 189 21 21 22 22 22 19 21 21 16 13 13 16 227 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11 - - - 1 1 1 1 1 2 5 3 4 4 78 74 4 70 74 4 68 66 4 66 831 71 66 5 4 66 67 24 65 Примерный годовой план распределения часов для УТ-этапа подготовки (4-й год) X Месяцы IX XI XII I II III IV V VI VII VIII Теоретические занятия 4 3 2 2 2 2 2 3 1 1 1 1 Общая физическая 22 20 18 16 16 17 17 19 23 36 33 26 подготовка Специальная физическая 21 23 29 30 28 26 24 14 14 14 18 18 подготовка Технико-тактическая 32 34 34 32 30 28 32 32 28 20 22 26 подготовка Восстановительные 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 мероприятия Инструкторская и 2 4 судейская практика Медицинский контроль 2 2 Зачетные и переводные 2 2 2 2 4 2 2 2 2 требования + соревнования Всего за месяц 83 80 86 81 79 76 78 73 69 76 77 78 Всего за год 936 831 24 263 259 350 10 6 4 20 936 Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке Наименование Период Минимальный Минимальное Максимальное Требования этапа обучения возраст для число кол-во учебных по зачисления учащихся часов в неделю физической, в группе технической и спортивной подготовке на конец учебного года СО Весь Выполнение 6-22 15 6 224 период НП 1 год 10 15 6 2 год 11 14 9 1 год 12 12 12 2 год 13 10 14 14 10 16 15 8 18 УТГ 3 год 4, 5 год № п/п 1. 2. 3. нормативов ОФП Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТК - белый пояс .Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТК - желтый пояс Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТК оранжевый пояс. Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТК оранжевый пояс Выполнение нормативов ОФП, СФПзеленый пояс и выше Выполнение нормативов ОФП, СФПзеленый пояс и выше Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%) Разделы подготовки Этапы подготовки СО нп УТ Весь До года Свыше До 2-х Свыше 2период года лет х лет Общая физическая 60 60 55 45 30 Специальная физическая 30 20 20 25 30 Технико-тактическая 10 20 25 30 40 Показатели соревновательной нагрузки (количество соревнований) № п/п Виды соревнований Этапы подготовки УТГ НП 225 До года 1. 2. 3. 4. 5. Обязательная программа Контрольные Отборочные Основные Главные Белый пояс - До Свыше 2-х лет 2-х лет Желтый пояс Оранжевый пояс Зеленый пояс и выше 1 2 1 2 1 1 1 2 Свыше года ПЕРЕЧЕНЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ СБОРОВ N п/п 1.1. 1.2. 1.3. Вид тренировоч ных сборов Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней) этап этап тренировочн этап высшего совершенствова ый начально спортивно ния этап (этап й го спортивного спортивной подготов мастерств мастерства специализац ки а ии) 1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям Тренировоч 21 21 18 ные сборы по подготовке к международ ным соревнован иям Тренировоч 21 18 14 ные сборы по подготовке к чемпионата м, кубкам, первенствам России Тренировоч ные сборы по подготовке к другим всероссийск им соревнован иям 18 18 14 226 - Оптимальное число участников сбора Определяетс я организацие й, осуществляю щей спортивную подготовку 1.4. 2.1. Тренировоч ные сборы по подготовке к 14 14 14 официальны м соревнован иям субъекта Российской Федерации 2. Специальные тренировочные сборы Тренировоч 18 18 14 ные сборы по общей или - - специально й проходящих спортивную подготовку на физической подготовке 2.2. 2.3. 2.4. Восстановительные тренировоч ные сборы Тренировоч ные сборы для Не менее 70% от состава группы лиц, До 14 дней - определенно м этапе Участники соревновани й До 5 дней, но не более 2 раз в год - В соответствии с планом комплексно го комплексног о медицинско го медицинског о обследован ия Тренировоч ные сборы в обследовани я До 21 дня подряд и не Не менее более двух сборов в год 60% от состава группы лиц, - - каникулярн ый период проходящих спортивную подготовку 227 на 2.5. Просмотров ые тренировоч ные сборы для кандидатов на зачисление в образовател ьные учреждения среднего профессионального образования , осуществля ющие деятельност ь в области физической культуры и спорта - До 60 дней - определенно м этапе В соответствии с правилами приема ОБОРУДОВАНИЕ И СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ, НЕОБХОДИМЫЙ ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ N п/п Наименование Единица измерения Основное оборудование и инвентарь Ковер татами штук Дополнительные и вспомогательные технические средства обучения 1 Гантели переменной массы (от 1,5 до 6 комплект кг) 2 Гири спортивные 16, 24 и 32 кг комплект 3 Зеркало 2 x 3 м штук 4 Канат для перетягивания штук 5 Канат для лазанья штук 6 Кушетка массажная пара 7 Манекены тренировочные для борьбы штук (разного веса) 8 Мат гимнастический (поролоновые) комплект 1 228 Количество изделий 1 3 2 2 1 3 2 15 2+2 Медицинболы (от 1 до 5 кг) штук Мячи: баскетбольный штук футбольный штук Насос универсальный (для накачивания штук спортивных мячей) 12 Перекладина гимнастическая штук 13 Помост тяжелоатлетический разборный штук малый (2,8 x 2,8 м) 14 Пояс ручной для страховки штук 15 Стенка гимнастическая штук 16 Скамейка гимнастическая штук 17 Тренажер кистевой фрикционный штук 18 Тренажер универсальный малогабаритный штук 19 Штанга тяжелоатлетическая с набором штук "блинов" разного веса Контрольно-измерительные, судейские и информационные средства 1 Весы до 150 кг штук 2 Видеокамера штук 3 Видеомагнитофон с монитором или комплект телевизором 4 Гонг боксерский штук 5 Доска информационная штук 6 Секундомер двухстрелочный или штук электронный 7 Табло информационное световое комплект электронное 8 Флажки судейские для дзюдо (синий, комплект белый) 9 Радиотелефон комплект 10 Стол + стулья комплект Технические средства ухода за местами занятий 1 Пылесос бытовой штук 2 Стеллаж для хранения гантелей штук 3 Ультрафиолетовая лампа для дезинфекции штук зала 9 10 10.1 10.2 11 7 2 2 1 1 1 2 6 3 4 1 1 1 1 1 1 1 4 2 3 1 2+6 2 1 1 ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ НА РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ ПО ВИДУ СПОРТА ДЗЮДО Физические качества и телосложение Скоростные способности Мышечная сила Вестибулярная устойчивость Выносливость Гибкость Координационные способности Телосложение Уровень влияния 3 3 3 3 2 2 1 229 Условные обозначения: 3 - значительное влияние; 2 - среднее влияние; 1 - незначительное влияние. 2.3. ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ И ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ Тестирование общей физической подготовленности осуществляется в начале и в конце учебного года. 2.3.1 КОМПЛЕКС КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО ТЕСТИРОВАНИЮ УРОВНЯ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ Бег на 30 м выполняется на дорожке стадиона или легкоатлетического манежа в спортивной обуви без шипов. В каждом забеге участвуют не менее двух учащихся, результаты регистрируются с точностью до десятой доли секунды. Разрешается только одна попытка. Прыжки в длину с места проводятся на нескользкой поверхности. Учащийся встает у стартовой линии в исходное положение, ноги параллельно, и толчком двумя ногами при взмахе рук совершает прыжок. Приземление происходит одновременно на обе ноги на покрытие, исключающее жесткое приземление. Измерение осуществляется стальной рулеткой по отметке, расположенной ближе к стартовой линии, записывается лучший результат из трех попыток в сантиметрах. Челночный бег 3x10 м выполняется с максимальной скоростью. Учащийся встает у стартовой линии лицом к стойкам, по команде обегает стойки. Время фиксируется до десятой доли секунды. Разрешается одна попытка. Подтягивание на перекладине из положения виса выполняется максимальное количество раз за 20 с, хватом сверху. И.п. - вис на перекладине, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах. Подтягивание засчитывается при положении, когда подбородок находится выше уровня перекладины. Каждое последующее подтягивание выполняется из и. п. Запрещены движения в тазобедренных и коленных суставах и попеременная работа рук, при выполнении подтягивания за 20 с засчитывается количество полных подтягиваний. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется максимальное количество раз. И. п. - упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги составляют единую линию. Отжимание засчитывается, когда учащийся, коснувшись грудью пола, возвращается в и. п. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах. Бег на 1000 м проводится на дорожке стадиона. Время фиксируется с точностью до 0,1 с. Время 10 запрыгиваний на скамейку высотой 70 см. Тестирование проводится в зале, время фиксируется от момента первого отталкивания от 230 пола до 10-го напрыгивания на скамейку. Измерение проводится с точностью до 0,1 с. Бег на 60 м выполняется на дорожке стадиона или в спортивном зале в спортивной обуви без шипов. Разрешается только одна попытка. Результаты фиксируются с точностью до 0,1 с. Время 10 подтягиваний на перекладине из положения виса. Подтягивания засчитываются при положении, когда подбородок находится выше уровня перекладины, каждое последующее подтягивание выполняется из положения полностью выпрямленных рук. Результат фиксируется с точностью до 0,1 с. Из положения лежа на татами - время 10 подъемов ног до касания татами за головой, засчитываются только движения, выполненные от момента отрыва ног от татами до соприкосновения ног с татами за голо-и- Результат фиксируется с точностью до 0,1 с. НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Развиваемое физическое качество Быстрота Координация Выносливость Сила Силовая выносливость Скоростно-силовые качества Контрольные упражнения (тесты) Бег на 30 м (не более 5 с) Челночный бег 3 x 10 м (не более 9 с) Бег 800 м (не более 4 мин.) Подтягивание на перекладине (не менее 6 раз) Подъем туловища, лежа на спине (не менее 10 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз) Прыжок в длину с места (не менее 140 см) Подтягивание на перекладине за 20 с (не менее 4 раз) Подъем туловища, лежа на спине за 20 с (не менее 8 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с (не менее 6 раз) 2.3.2. КОМПЛЕКС КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО ТЕСТИРОВАНИЮ УРОВНЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ Забегания на борцовском мосту - выполняются на татами босиком, оценивается качество выполнения забеганий в обе стороны по 5-балльной системе. 231 Подъем разгибом из исходного положения «борцовский мост» выполняется на татами в дзюдоге, босиком, оценивается качество выполнения 3-х подъемов по 5-балльной системе. Вставание из положения стойки в положение «борцовский мост» выполняется на татами, в дзюдоге, босиком, оценивается качество выполнения 3-х вставаний по 5-балльной системе. Время 8-ми бросков «прогибом», выполняется на татами, с борцовским манекеном, в дзюдоге, босиком. Засчитывается броски, выполненные с оценкой не ниже 3-х баллов. Время фиксируется с точностью до 0,1 с. 2.3.3. УГЛУБЛЕННОЕ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ В начале и в конце учебного года все учащиеся проходят углубленное медицинское обследование. Основными задачами медицинского обследования в группах начальной подготовки (НП) является контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки неукоснительно выполнять рекомендации врача. В общем случае углубленное медицинское обследование юных дзюдоистов позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленное медицинское обследование должно выявить динамику состояния основных систем организма спортсменов, определить основные компенсаторные факторы и потенциальные возможности их развития средствами тренировочных нагрузок. Таким образом, цель углубленного медицинского обследования - всесторонняя диагностика и оценка уровня здоровья и функционального состояния спортсменов, назначение необходимых лечебно-профилактических, восстановительных и реабилитационных мероприятий. Программа углубленного медицинского обследования 1. Комплексная клиническая диагностика. 2. Оценка уровня здоровья и функционального состояния. 3. Оценка сердечно-сосудистой системы. 4. Оценка систем внешнего дыхания и газообмена. 5. Контроль состояния центральной нервной системы. 6. Уровень функционирования периферической нервной системы. 7. Оценка состояния органов чувств. 8. Состояние вегетативной нервной системы. 9. Контроль за состоянием нервно-мышечного аппарата спортсменов. 2.3.4. ТЕКУЩИЙ КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА С целью устранения возможных срывов адаптационных процессов и своевременного назначения необходимых лечебно-профилактических мероприятий, а также для эффективной организации анализа данных углубленного медицинского обследования необходимо отслеживать динамику средств и методов тренировочного процесса и контролировать переносимость 232 тренировочных и соревновательных нагрузок в рамках программы ТО (текущее обследование). Текущее обследование, на основании которого проводится индивидуальная коррекция тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на всех тренировочных занятиях. В видах спортивных единоборств при проведении ТО рекомендуется регистрировать следующие параметры тренировочного процесса: средства подготовки - общефизическая подготовка (ОФП), специальная физическая подготовка (СФП), специальная подготовка (СП) и соревновательная подготовка (СорП); время - объем тренировочного задания или применяемого средства подготовки в минутах, интенсивность тренировочного задания по частоте сердечных сокращений в минуту. Для контроля за функциональным состоянием юных дзюдоистов используется частота сердечных сокращений (ЧСС). Она определяется пальпаторно, путем подсчета пульсовых ударов в области лучевой артерии на руке, сонной артерии в области шеи или непосредственно в области сердца. ЧСС считается в течение 10,15 или 30 с, с последующим пересчетом ударов в минуту. При анализе тренировочных нагрузок определяется их преимущественная направленность по каждому тренировочному заданию. В табл. 15 представлены значения частоты сердечных сокращений и преимущественной направленности физиологической мощности выполненной работы. По ЧСС контролируется и оценивается интенсивность тренировочной нагрузки, которая лежит в основе планирования как одного тренировочного занятия, так и в микро-, мезо- и макроциклов подготовки. Фактическое значение ЧСС позволяет оценить возможности реализации планируемой интенсивности нагрузок. В табл. 16 представлена шкала интенсивности тренировочных нагрузок. Направленность тренировочных нагрузок с учетом основных путей энергообеспечения ЧСС (уд./мин) 100-130 140-170 160-190 170-200 170-200 Направленность Аэробная (восстановительная) Аэробная (тренирующая) Анаэробно-аэробная (выносливость) Лактатная-анаэробная (спец. выносливость) Алактатная-анаэробная (скорость-сила) Шкала интенсивности тренировочных нагрузок Интенсивность Максимальная Большая Средняя Малая Частота сердечных сокращений уд./10 с уд./мин 30 и больше 180 и больше 29-26 174-156 25-22 150-132 21-18 126-108 Для оценки адаптации спортсменов к тренировочным нагрузкам рекомендуется процедура исследования физической работоспособности сердечно-сосудистой 233 системы при проведении пробы Руффье-Диксона. Проба проста в проведении и расчете, и может быть выполнена тренером перед каждой тренировкой. Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС в покое, после 5минутного отдыха (Р,), в положении сидя. Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 секунд с выпрямлением рук перед собой. Во время подъема руки опускаются вдоль туловища. Сразу же после окончания 30 приседаний измеряется пульс (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха - в положении сидя (Р3). Оценка скорости восстановления пульса (индекс Руффье) производится по формуле: R = [(Р1+Р2+Р3) - 200] /10. Качественная оценка работоспособности представлена в табл. 17. Оценка адаптации организма спортсмена к предыдущей работе Качественная оценка Отлично Хорошо Удовлетворительно Плохо Плохо очень Критическое Индекс Руффье 2 и менее 3-6 7-10 11-14 15-17 18 и более 1.3. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Теоретическая подготовка имеет немаловажное значение в подготовке дзюдоиста. Главная ее задача состоит в том, чтобы научить спортсмена осмысливать и анализировать действия на татами как свои, так и соперника, не механически выполнять указания тренера, а творчески подходить к ним. Начинающих дзюдоистов необходимо приучить посещать соревнования, изучать техническую и тактическую подготовленность соперников, следить за действиями судей, их реакцией на действия дзюдоистов, просматривать фильмы и видеофильмы по дзюдо и спортивные репортажи. Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно в тренировке. Она органически связана с физической, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний. Дзюдоист, как и любой другой спортсмен, должен обладать высокими моральными и волевыми качествами, быть достойным гражданином России, с честью представлять свою спортивную школу, клуб, свой город, страну на соревнованиях любого ранга. Воспитание морально-волевых качеств начинается с первых шагов в дзюдо, когда в секции, в школе нужно научиться подчинять свои интересы общественным, выполнять все требования тренера, болеть душой за честь коллектива. Необходимо воспитать у юных дзюдоистов правильное, уважительное отношение к товарищам по спортивной школе, к соперникам, к тренеру, к судьям, к зрителям. 234 На этапе начальной подготовки необходимо ознакомить учащихся с правилами гигиены, спортивной дисциплины и соблюдением чистоты в спортивном сооружении. Большое внимание необходимо уделять традициям рукопашного боя, его истории и предназначению. Причем в группах НП знакомство детей с особенностями спортивного единоборства проводится непосредственно перед занятиями или в ходе разучивания каких-либо двигательных действий, обращается их внимание на то, что данный прием лучше всех выполнял такой-то известный спортсмен. Основное внимание при построении бесед и рассказов направлено на то, чтобы привить детям гордость за выбранный вид спорта и желание добиться высоких спортивных результатов. В УТ-группах учебный теоретический материал распространяется на весь период обучения. Знакомство с требованиями спортивных занятий проводятся в виде бесед перед началом тренировочных занятий. Темами таких бесед в зависимости от возраста должны стать история физической культуры, история борьбы дзюдо и философские аспекты борьбы дзюдо, методические особенности построения тренировочного процесса, закономерности подготовки к соревнованиям и т.д. В теоретической подготовке этих групп необходимо большое внимание уделять системе контроля и самоконтроля за уровнем различных сторон подготовленности и состоянием здоровья. Желательно познакомить юных спортсменов с принципами ведения спортивного дневника, личными картами тренировочных заданий и планами построения тренировочных циклов. Примерный план теоретической подготовки № п/п Название темы 1. Физическая культура -важное средство физического развития и укрепления здоровья человека 2. Личная и общественная гигиена 3. Закаливание организма 4. Зарождение и развитие борьбы дзюдо Учебные Краткое содержание темы группы, год обучения Понятие о физической УТ культуре и спорте. Формы физической культуры. Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, организованности, воли и жизненно важных умений и навыков Понятие о гигиене и саниСО, НП тарии. Уход за телом. Гигиенические требования к одежде и обуви. Гигиена спортивных сооружений Значение и основные праСО, НП, УТ вила закаливания. Закаливание воздухом, водой, солнцем История борьбы дзюдо СО, НП, УТ 235 5. Лучшие спортсмены и сильнейшие команды мира по борьбе дзюдо 6. Самоконтроль в процессе занятий спортом 7. Общая характеристика спортивной тренировки 8. Основные средства спортивной тренировки 9. Физическая подготовка 10. Единая всероссийская спортивная классификация Чемпионы и призеры УТ первенств мира, Европы и России Сущность самоконтроля и НП, УТ его роль в занятиях спортом. Дневник самоконтроля, его форма и содержание Понятие о спортивной тренировке, ее цель, задачи и основное содержание. Общая и специальная физическая подготовка. Техникотактическая подготовка. Роль спортивного режима и питания Физические упражнения. Подготовительные, общеразвивающие и специальные упражнения. Средства разносторонней подготовки Понятие о физической подготовке. Основные сведения о ее содержании и видах. Краткая характеристика основных физических качеств, особенности их развития Основные сведения о ЕВСК. Условия выполнения требований и норм ЕВСК УТ УТ УТ УТ 2.5. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании играет непосредственно спортивная деятельность. Формирование высокого чувства ответственности перед обществом, гражданской направленности и нравственных качеств личности должно осуществляться одновременно с развитием волевых качеств. Психологическая подготовка - воспитательный процесс, направленный на развитие и совершенствование значимых свойств личности путем формирования соответствующей системы отношений. Психологическая подготовка юных спортсменов к соревнованиям направлена на формирование свойств личности, позволяющих успешно выступать за счет адаптации к конкретным условиям вообще и к специфическим экстремальным условиям соревнований в частности. Психологическая подготовка здесь выступает как воспитательный и самовоспитательный процесс. Центральной фигурой этого процесса является тренер-педагог, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведением спортсменов во время 236 тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания. Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома - на все это должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала занятий воспитывать спортивное трудолюбие и способность преодолевать специфические трудности, что достигается прежде всего систематическим выполнением тренировочных заданий. На конкретных примерах нужно убеждать спортсмена, что успех в современном спорте зависит от трудолюбия. В процессе занятий все более важное значение приобретает интеллектуальное воспитание. Средства и методы психологической подготовки По содержанию средства и методы делятся на следующие группы: • психолого-педагогические - убеждающие; направляющие, двигательные, поведенческо-организующие, социально-организующие; • психологические - суггестивные, ментальные, социально-игровые; • психофизиологические аппаратурные, психофармакологические; дыхательные. По направленности воздействия средства можно подразделить на средства коррекции перцептивно-психомоторной сферы; средства воздействия на интеллектуальную сферу, на эмоциональную сферу, на волевую сферу, на нравственную сферу. Основные средства вербального воздействия на психическое состояние юных спортсменов 1. Создание психических внутренних опор. Наиболее эффективен этот метод при необходимости создать определенную уверенность в собственных силах при сочетании таких индивидуальных свойств, как сенситив-ность, неуравновешенность, эмоциональная реактивность, тревожность. Этот метод основывается на формировании уверенности в том, что у юного спортсмена есть выраженные сильные элементы подготовленности (сила, скорость, «коронный прием» и т.д.). Убеждения подкрепляются искусственным созданием соответствующих ситуаций в тренировочных занятиях. Созданием «психических внутренних опор», с одной стороны, оптимизируются актуальные и особенно квазистационарные психические состояния, с другой - действительно повышается уровень специальной подготовленности юных спортсменов. 2. Рационализация - наиболее универсальный метод, применяемый практически к любым спортсменам и на всех этапах подготовки. Наиболее эффективен данный метод при работе с особо мнительными, отличающимися повышенной сенситивностью и эмоциональной реактивностью спортсменами в микроциклах с экзаменационными испытаниями (прием контрольных нормативов или обязательной программы ТТК), контрольными схватками и в условиях соревнований. Метод вербального воздействия заключается в рациональном объяснении тренером юному спортсмену некоторых механизмов возникающих 237 неблагоприятных состояний в период, предшествующий какому-то спортивному испытанию. Чаще этот метод применяется к спортсменам с сенситивными свойствами психики. 3. Сублимация представляет собой искусственное вытеснение одного настроения другим, в большей мере это «работает» при смене задачи тренировки или поединка (изменить целевую установку, например от силового давления на выполнение конкретного технического приема). Особенно остро нуждаются в таком вербальном воздействии спортсмены с неуравновешенной нервной системой, мнительные, впечатлительные, не очень уверенные в своих силах. 4. Деактуализация - искусственное занижение силы соперника, с которым решаются задачи тренировочного занятия или встречаются на соревнованиях. Различают прямую дезактуализацию, когда юному спортсмену показывают слабые стороны подготовленности соперника, и косвенную дезактуализацию, когда подчеркиваются и выделяются сильные стороны юного спортсмена, которые косвенно подтверждают относительную «слабость» соперника. Для применения такого вербального воздействия нужен определенный педагогический такт тренера, чтобы не создать завышенный уровень самооценки. Наиболее эффективен этот метод по отношению к юным спортсменам со слабой и подвижной нервной системой. Все указанные средства вербального воздействия могут применяться тренером, так как тренер не может уходить от проблем воспитательной работы и психологической подготовки юных спортсменов. На рис. 1 представлена схема ситуативного управления психическим состоянием и поведением юных спортсменов. Рис. 1. Схема ситуативного управления состоянием и поведением юных спортсменов 2.6. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня тренированности зависит от темпов восстановительных процессов в организме спортсмена. Средства восстановления подразделяют на три типа: педагогические, медикобиологические и психологические. 238 Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление работоспособности: • рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности; • правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в тренировочном занятии, так и в целостном тренировочном процессе; • введение специальных восстановительных микроциклов и профилактических разгрузок; • выбор оптимальных интервалов и видов отдыха; • оптимальное использование средств переключения видов спортивной деятельности; • полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий; • использование методов физических упражнений, направленных на стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и т.д.); • повышение эмоционального фона тренировочных занятий; • эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и средств восстановления; • соблюдение режима дня, предусматривающего определенное время для тренировок. Медико-биологические средства восстановления С ростом объема средств специальной физической подготовки, интенсивности тренировочного процесса, соревновательной практики необходимо увеличивать время, отводимое на восстановление организма юных спортсменов. На УТэтапах при увеличении соревновательных режимов тренировки могут применяться медико-биологические средства восстановления, к которым относятся: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и сауна. Все перечисленные средства восстановления должны быть назначены и постоянно контролироваться врачом. Психологические методы восстановления К психологическим средствам восстановления относятся: психорегулирующие тренировки, разнообразный досуг, комфортабельные условия быта; создание положительного эмоционального фона во время отдыха, цветовые и музыкальные воздействия. Положительное влияние на психику и эффективность восстановления оказывают достаточно высокие и значимые для спортсмена промежуточные цели тренировки и точное их достижение. Одним из эффективных методов восстановления является психомышечная тренировка (ПМТ). Проводить ПМТ можно индивидуально и с группой, после тренировочного занятия. В учебно-тренировочных группах ПМТ рекомендуется проводить в конце недельного микроцикла, после больших тренировочных нагрузок или в дни учебных и учебно-тренировочных поединков (комплекс психомышечной тренировки представлен в разделе 2.8) Методические рекомендации 239 Постоянное применение одного и того же средства восстановления уменьшает восстановительный эффект, т.к. организм адаптируется к средствам локального воздействия. К средствам общего воздействия (парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация организма происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств дает больший эффект. При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего воздействия, а затем-локального. При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок. Для этой цели могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также объективные показатели контроля в тренировочных занятиях, рекомендованные выше. 2.7. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА Одной из задач детско-юношеских спортивных школ является подготовка учащихся к роли помощника тренера, инструктора и активного участника в организации и проведении соревнований по борьбе дзюдо. Решение этих задач целесообразно начинать на учебно-тренировочном этапе и продолжать инструкторскую и судейскую практику на всех последующих этапах подготовки. Учащиеся учебно-тренировочных групп должны овладеть принятой в дзюдо терминологией и уметь проводить строевые и порядковые упражнения, овладеть основными методами построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная части. Уметь выполнять обязанности дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и т.д.). На учебно-тренировочных этапах необходимо научить юных спортсменов самостоятельному ведению дневника тренировочных и соревновательных нагрузок, регистрировать результаты тестирования физических качеств и соревновательной техники. Большое внимание уделяется анализу соревнований, спортсмены должны научиться объективно оценивать свои сильные и слабые стороны, сознательно относиться к рекомендациям тренера. Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения учащихся к непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей при проведении соревнований в своей и других группах. Учащиеся могут принимать участие в судействе соревнований в детскоюношеских, спортивных школах в роли судьи, старшего судьи, секретаря; в городских соревнованиях - в роли судьи, секретаря. 2.8. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ 2.8.1. ПРИМЕРНЫЕ СХЕМЫ НЕДЕЛЬНЫХ МИКРОЦИКЛОВ ДЛЯ УТ-ЭТАПОВ 240 Развивающий физический микроцикл (РФ) Задачи микроцикла: повышение уровня общей физической подготовленности, развитие силы, быстроты, выносливости; изучение и совершенствование техники борьбы дзюдо, уделяя основное внимание комбинациям технических действий. Процентное распределение времени тренировки по средствам подготовки в РФмикроцикле Дни недели Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье Средства тренировки % от времени тренировки ОФП СП СорП ОФП СП СорП ОФП СП СорП ОФП СП СоП ОФП СП СорП ОФП СП СорП Активный отдых 64 36 100 45 30 25 100 48 42 10 100 + парная баня, массаж Развивающий технический микроцикл (РТ) Задачи микроцикла: продолжение развития физических качеств, совершенствование техники борьбы в условиях отработки и в условиях учебных и учебно-тренировочных схваток. Процентное распределение времени тренировки по средствам подготовки в РТмикроцикле Дни недели Средства тренировки % от времени тренировки Понедельник ОФП СП СорП ОФП СП СорП ОФП СП 40 44 16 22 64 14 35 51 Вторник Среда 241 Четверг Пятница Суббота Воскресенье СорП 14 ОФП СП СоП ОФП СП СорП ОФП СП СорП Активный отдых 33 67 25 50 25 100 + парная баня, массаж Контрольный недельный микроцикл (К) Задачи микроцикла: контроль функциональной подготовленности и надежности выполнения технико-тактических действий в соревновательных режимах. 2.8.2. СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ИГРОВЫЕ КОМПЛЕКСЫ (базовые варианты для разработки игр-заданий) Комплекс игр-заданий по освоению противоборства в различных стойках Главная идея, на которой построен комплекс, - защита места на своем туловище от прикосновения (касания, захвата) противника. Обозначая места касания в различных точках, зонах, частях тела, тренер моделирует вероятную реакцию защиты принятием играющим соответствующей позы и действиями с помощью захватов, упоров, уклонов, перемещений и т.д. Таким образом, задание одному из партнеров коснуться обусловленной точки тела должно привести к следующему. Защищаясь, другой спортсмен встречает атакующего либо упорами, либо «вязкой» его рук, чтобы не дать возможности касания. Все эти действия сопровождаются необходимостью соответственно держать туловище (прямо либо согнуто, либо разворотом в нужную сторону). Эти обстоятельства положены в основу разработки игр-заданий в касания. Например, для того чтобы учащийся действовал в положении прямой фронтальной стойки, необходимо в игре заставить его защищать от касания свой затылок или зону лопаток. Эффект необходимых действий в низкой стойке наиболее вероятен при задании защищаться от попытки соперника коснуться живота. В обоих случаях принятие левосторонней стойки можно получить при задании одному из играющих (или обоим) коснуться правого бока (лопатки, плеча) противника. «Срабатывает» элементарный принцип построения защиты удалить от противника опасный участок, а уж затем - защищать руками, маневрированием. Все это невольно предопределяет стойки играющих, их манеру действий. Чтобы получить эффект повышения силового противодействия соперников, увеличить мощность и быстроту движений, необходимо уменьшить площадь свободного перемещения, указать, можно или нельзя блокировать действия захватами за руки и т.п. 242 Данные приемы могут быть реализованы только при строгом выполнении условий или правил игры. Они определяют факт победы одного из соревнующихся, а следовательно, их поведение сводится к следующему: - касаться только строго определенных точек, зон или частей тела соперника; -выполнять касания одной или двумя руками (какой именно, одновременно или последовательно, с какой стороны и т.п.); - перемещаться в пределах заданной, ограниченной площади; - оба партнера выполняют одинаковые задания; - отступать можно (нельзя); - руки захватывать можно или нельзя и т.д. Наряду с визуальными ориентирами мест касания (плечо, затылок, живот и т.д.) хорошо зарекомендовали себя предметные ориентиры, например платок, размещенный за поясом или на частях тела спортсмена при помощи резинки. Суть та же, но способ «завоевания» платка несколько меняется. Силовые решения начинают преобладать. Варианты игр в касания представлены в табл. 22. Опорные варианты игр могут быть использованы на протяжении всего урока или отдельных его частей. Их проведение возможно в залах без покрытий, открытых площадках и т.п., при условиях запрета действий, приводящих к падениям. При разработке игр-заданий следует иметь в виду целевые установки, которые тренер ставит перед занимающимися. Игры первого порядка предполагают одинаковые задания обоим учащимся (коснуться затылка противника). Разные задания относятся к играм-заданиям второго порядка (например, один защищается от касаний живота, другой - от касаний затылка). В таблице игрызадания расположены в порядке их сложности. Игры-задания по освоению захватов различной плотности и активности Преодоление помех на пути решения игровых задач, начиная с игр в касания, вводит занимающихся в условия самообучения захватам, способам их преодоления. Для подросткового возраста это можно рассматривать на уровне личных открытий, находок. В одних случаях они «открывают» и проверяют в действии способы блокировки, в другом - ищут и находят пути атаки. В играхсостязаниях подростки имеют возможность оценить действенность хвата (за кисть, голень, плечо, одежду и т.п.), обхвата (туловища с руками и без рук с разных сторон), упора, зацепа, подсада, подножки, подсечки и т.д. При помощи состязательных игр «кто кого» они смогут узнать крепость соединения рук: в крючок, своей руки и запястья, ладонь в ладонь. Места касания Затылок Средняя часть живота Левая подмышечная впадина Варианты игр в касания (Грузных Г.М., 1993) Способ касания руками Любой Правой Левой 1 2 3 4 5 6 7 8 9 243 Обеими 37 38 39 Левое плечо Поясница Правая лопатка Левая сторона живота Спина (любое место) Правая сторона живота Левая лопатка Правое плечо Правая подмышечная впадина 10 13 16 19 22 25 28 31 34 11 14 17 20 23 26 29 32 35 12 15 18 21 24 27 30 33 36 40 41 42 43 44 45 46 47 48 Освоение контактов силового взаимодействия противоборствующих осуществляется в играх-заданиях в двух направлениях: - блокирующие действия, сдерживания; - активные действия, теснения. При подборе и проведении игр необходимо помнить, что оба партнера должны иметь четкие целевые установки действий в мини-поединке: один - удержать обусловленный захват (в пределах установленного времени или условия); другой - преодолеть блок, выполнить завершающие действия (осуществить заданный захват или зайти за спину; сбить противника в партер, коснуться части туловища; вытеснить за пределы ковра; сбить противника на колени и т.д.). Освоение блокирующих действий (последовательных, изучения возможности их преодоления) может идти по трем направлениям: упор-упор; захват-упор; захватзахват. Данное словосочетание означает способ выполнения блокирующих действий одной и другой руками. Упор-упор означает блоки только упорами обеими руками; захват-упор говорит о том, что одной рукой выполняется захват (хват, обхват); захват-захват представляет жесткие захваты обеими руками. Приводим три основных варианта игр-заданий. Игры по освоению блокирующих действий УПОР-УПОР 1. Упор левой рукой в правое предплечье соперника - упор правой рукой в.....(варианты: левое предплечье, левое плечо, слева в ключицу, лоб, грудь, живот). 2. Упор левой рукой в правое плечо-упор правой рукой в .... (варианты: см. предыдущее задание). 3. Упор левой рукой справа в ключицу - упор правой рукой (см. 1 -е задание). 4. Упор левой рукой в шею - упор правой рукой... (см. 1-е задание). 5. Упор левой рукой в грудь - упор правой рукой ... (варианты: см. 1-е задание). 6. Упор левой рукой в живот - упор правой рукой ... (варианты: см. 1-е задание). 7. Упор левой рукой в голову, лоб -упор правой рукой ... (варианты: см. 1-е задание). Данная группа игр содержит 49 вариантов заданий, которые можно усложнять изменением характера выполнения упоров (прямыми или полусогнутыми руками и т.п.). В приложении приведена таблица возможных вариантов выполнения упоров руками. Добавление упоров плечом, тазом, головой повышает надежность действий. Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВА Т-УПОР 244 1. Захват левой рукой правой кисти противника - упоры правой рукой в грудь, живот, плечо, предплечье, голову, шею, любую из названных точек (разрешается менять точки упоров). 2. Захват правой рукой правой кисти соперника - упоры левой рукой в грудь... (см. предыдущее задание). 3. Захват левой (правой) рукой локтя противника - упоры левой (правой) рукой (см. первое задание). Выполнение заданий предусматривает варианты: не прижимая и прижимая захват к телу. Данная группа игр содержит 28 вариантов заданий, которые можно усложнить изменением характера выполнения упоров (прямая или полусогнутая рука). Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВА Т-ЗАХВА Т Данная группа заданий описывает действия (захваты) каждой рукой, выполняемые на соответствующей стороне различных частей тела партнера. Усложнение 10-ти заданий идет путем изменения характера выполнения захватов - прижимая или не прижимая их к телу исполнителя, изменением точек касаний (партнеру, выполняющему задание, преодолеть эти блокирующие действия и коснуться обусловленной части тела). В процессе игр, имитирующих блокирующие действия и способы их преодоления, могут включаться захваты-блоки: - захват разноименных предплечий кистями; - захват одноименных предплечий кистями; - захват правой (левой) руки соперника двумя снаружи (с упором разноименным плечом и захватом кисти одноименного предплечья); - захват рук спереди-сверху (снизу) с «отключением» их; - захват левой (правой) руки с головой сверху, руки соединены. С одной стороны, длительное удерживание блокирующих захватов без перехода к активным действиям в реальном поединке оценивается как пассивность. В то же время необходимо приобретать опыт блокировки всех действий соперников. Для устранения данного противоречия рекомендуется акцентировать внимание занимающихся на быстром освобождении от блокирующего захвата, преодолении его с последующим решением заданной ситуации, всячески поощряя это умение. Поскольку по условиям игры партнеры меняются ролями (задание «освободиться от захвата» сменяется его удержанием), оба необходимых навыка совершенствуются. Варианты захватов, выполняемых ЛЕВОЙ рукой: • • • • • • • • • • правую кисть левую кисть левую кисть правую кисть левое предплечье левый локоть левое плечо правую кисть правую кисть правую кисть ПРАВОЙ рукой: 245 левую кисть правую кисть левую кисть правую кисть левую кисть левую кисть левую кисть правое предплечье правый локоть правое плечо Игры-задания по освоению умения «теснений» по площади поединка Теснение противника активными действиями из зоны поединка (в пределах правил) - это комплекс действий, вынуждающий противника к отступлению. Значение данного упражнения для формирования качеств, необходимых борцам, огромно. Элементы теснения встречаются в схватках везде, где есть контакт единоборцев с целью преодолеть сопротивление друг друга. Они наблюдаются в играх в касания при выполнении упоров, поиске позиций для активных действий, выведении из равновесия. Теснение соперника учит подростков понимать психологическое состояние конкурентов; «гасить» их усилия; уходить из захватов, не отступая; перемещаться и действовать в ограниченном пространстве. Только в теснений можно получить максимум взаимных усилий, которые являются первопричиной всех внешних проявлений, действий, в том числе приемов. В связи с этим можно утверждать, что владение навыками теснения является базой освоения и совершенствования практически всех элементов техники рукопашного боя. Перед выполнением заданий с элементами теснения в игровой форме тренеру необходимо определить признаки преимущества и условия игры. Приводим несколько пунктов, по которым проводятся данные упражнения. 1. Победа присуждается за теснение противника по площади поединка в обусловленном захвате (за пределы ограничительной черты). 2. Соревнования проводятся на площадках (коврах), очерченных кругом 3-6 м, коридорах и т.п. 3. Количество игровых попыток (поединков) варьируется в пределах трех - семи. 4. В соревнованиях участвуют все ученики, распределенные по весовым категориям. При отсутствии мягкого покрытия (на спортивных площадках, в парках и т.п.) требовать строгого соблюдения правил: действовать аккуратно, без падений, бросков. Внимательно слушать сигналы судей, неукоснительно выполнять команды о прекращении борьбы. Захваты, рекомендуемые как исходные для теснений в заданиях типа «кто кого?»: одной, двумя, извне; «крест; «петля». Игры-задания с необычным началом поединка (дебюты) В процессе поединка единоборец часто попадает в ситуации, когда следует начинать и продолжать борьбу в невыгодных для него положениях. Если подобные условия вводятся в освоенный игровой материал, многократно повторяются на уроках, то любые неожиданности в случае возникновения их в реальном поединке не вызывают растерянности. Поэтому все задания подбираются с учетом случаев, встречающихся в практике тренеров. Их назначение - совершенствование качеств спортивного мышления, отработка деталей технических действий, отдельных эпизодов поединка, в усложненных условиях закрепления пройденного материала. 246 Игры-задания с необычным началом поединка являются как бы завершающими в комплексе специализированных игровых средств. Усложнение исходных положений осуществляется путем подбора разных или одинаковых заданий каждому партнеру. Предлагается несколько исходных положений начала игр: - спина к спине, оба соперника на коленях; - один на коленях, другой - стоя спиной к сопернику на расстоянии 1-2 м; - оба в упоре лежа, лицом друг к другу; - оба лежа на спине, головами друг к другу и т.п. Выбор исходных положений зависит от творчества и фантазии тренера. Побеждает тот, кто: заставил соперника выйти за пределы ограничительной черты; коснулся заранее указанной части тела; вошел в обусловленный захват и вытеснил из круга; оказался сзади за спиной или сбил на колени; провел удержание или болевой прием и т.п. Игры в дебюты позволяют оценить, как усвоен предыдущий материал, каким способам действий отдают предпочтение ученики. Это легко выявить, если ограничить время на решение каждого из дебютов, запретить блокирование. Время, отводимое для решения поставленной задачи, не должно превышать 1015 с. Для удобства весь специализированный игровой комплекс можно представить в виде таблиц и разместить в спортивном зале как ориентир для учащихся и преподавателя. Игровой материал с элементами противоборства является доминирующим на первых годах обучения. Образно выражаясь, этот временной интервал можно назвать «большой разминкой», постепенно готовящей организм подростков к предстоящей специфической нагрузке - напряженной тренировочной работе и соревновательным поединкам. Поэтому организация и содержание отдельных занятий строится с учетом главной цели - содействовать естественному развитию организма подростков. Для этого необходимо постепенно подводить их к условиям больших мышечных напряжений, необычным положениям тела, выполнение которых требует длительной подготовки опорно-двигательного аппарата и других систем организма. Содержание занятий предусматривает подбор разнообразных средств подготовки юных дзюдоистов. Их направленность позволяет проводить занятия с преимущественным использованием общеподготовительных средств (с элементами спортивных игр, легкой атлетики, гимнастики и т.п.). Это разнообразит обстановку с решением задач базовой физической подготовки. Ряд занятий может содержать в основном специализированные игровые комплексы вместе с другими упражнениями, имитирующими специальные двигательные действия. Последние могут быть представлены относительно постоянной группой специальных упражнений, которые войдут как в разминку, так и в другие части урока, повторяясь в серии занятий. Специализированные игровые комплексы применяются в группах начальной подготовки и в учебно-тренировочных группах, постепенно усложняясь и максимально специализируясь по конечной цели. 247 2.8.3. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Представленная система «кю» - это шесть обучающих ступеней, отмеченных поясами, от белого пояса к коричневому (направление ступеней от 6 к 1 «кю»). Изучая эти ступени, последовательно переходя с одной ступени на другую, юный дзюдоист обретает базовые знания и умения, которые должны служить фундаментальной предпосылкой будущих спортивных достижений. Кроме того, на начальном этапе подготовки -первый, второй год обучения (белый и желтый пояс), когда участие в соревнованиях не является обязательным, сдача экзаменов и получение поясов является одним из факторов повышения интереса к занятиям и привлечения большего количества занимающихся. При этом представленная система «кю» преследует три задачи: • оздоровительную; • образовательную; • задачу практического применения усвоенных технических действий и понятий в спортивных соревнованиях. Для решения образовательных задач в представленную систему включены сведения об истории дзюдо, основные понятия, технические действия в стойке и в партере и их названия на японском и русском языках. Для решения задачи практического применения усвоенных технических действий и понятий представлены примеры комбинаций ТД в стойке и партере, способы перехода из стойки в партер, а также выполнение ТД, используя действия противника. Изучив и освоив приведенные комбинации, юный дзюдоист постигает и осознает принципы и логическую взаимосвязь перехода от одного ТД к другому. Благодаря этому он сможет из имеющихся у него основных ТД и понятий создать свой индивидуальный соревновательный комплекс ТД. Материал для обучения скомпонован по принципу «от простого к сложному». На первых двух ступенях изучаются наименее травмоопасные приемы. Больше внимания рекомендовано обратить на страховки при падении. На начальных ступенях больше внимание уделяется выполнению ТД с использованием движений партнера («уке»). На последующих ступенях перед дзюдоистом стоит задача - научиться создавать благоприятные ситуации для выполнения ТД. Зачастую на практике дзюдоисты сначала обучаются отдельным ТД и лишь потом, в борьбе, методом проб и ошибок, спортсмен соединяет отдельные ТД в логически связанные комбинации. В данной программе предложен принцип целевого обучения. Для развития навыков пошагового построения борцовских ситуаций в представленную систему включены не отдельные ТД, а комплексы логически взаимосвязанных ТД, имеющих целью одержание победы. В разделе «Дополнительный материал» предложены упражнения для освоения ТД соответствующего пояса из исходного положении: «уке» стоит на одном колене, «тори» - в стойке. Этот пункт раздела имеет свои неоспоримые преимущества: - броски из этого положения по правилам дзюдо приносят оценки; 248 - у спортсменов изначально не возникает искусственной грани между борьбой лежа и борьбой стоя; - разучивание ТД из данного положения, особенно на начальном этапе, позволяет снизить опасность травм, так как падение «уке» идет по низкой, стелящейся траектории; -данное исходное положение может являться формирующим, позволяя с самого начала разучивать бросок методом целостного обучения, быстро и без грубых ошибок. Материал для сдачи на «кю» скомпонован в разделы, включающие в себя: • ТД в стойке; • переход от ТД в стойке к ТД в партере; • защиты и контратаки в стойке; • комбинации ТД в стойке; • ТД в партере; • защиты и контратаки в партере; • комбинации ТД в партере; • базовые понятия. Учебный материал на один «кю» рассчитан в среднем на один год обучения. Включение всех разделов в каждый «кю», особенно на начальном этапе, представляется нецелесообразным, поэтому на каждый год определены свои цели и задачи, которые даны в виде предисловия к каждой ступени. На экзамене для получения пояса из предложенного материала сдаются только разделы под заголовком «Демонстрационный комплекс». Остальной материал рекомендован для программного обучения. ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ 6 «КЮ» (БЕЛЫЙ ПОЯС) Первая обучающая ступень предназначена для начинающих. Рекомендуемый возраст для сдачи экзаменов на этот пояс -10 лет. Включенные для изучения технические действия в стойке и партере наименее травмоопасны с биомеханической точки зрения. Особое внимание на этой ступени следует уделить формированию базовых понятий: стойка, перемещение, захваты, выведение из равновесия, страховка. Правильно сформированные на начальном этапе, эти понятия дадут возможность в дальнейшем легче конструировать и обновлять индивидуальный комплекс технических действий, применяемый в соревнованиях, а также помогут юным спортсменам в будущем легче обучаться, усваивать опыт других спортсменов и тренеров. При изучении технических действий большое внимание на начальном этапе уделяется основным положениям: из какой стойки выполняется техническое действие, с какого захвата, в какую сторону, какие действия при этом выполняет партнер. С целью практического освоения содержания базовых понятий в тренировочный процесс следует включать специальные задания, подвижные и спортивные игры. Применение игрового метода в подготовке спортсменов способствует сохранению интереса к занятиям, смягчают воздействие тренировочных 249 нагрузок, создает необходимые условия для развития координационных способностей. С помощью набора игровых форм можно не только решать задачи развития скоростных, скоростно-силовых качеств, выносливости, но и сугубо технические задачи вида спорта. Демонстрация технических действий на первом этапе освоения техники дзюдо осуществляется путем демонстрации не отдельных ТД в стойке и ТД в партере, а их связок: ТД (прием) в стойке, преследование, техническое действие в партере (удержание). А также демонстрационный комплекс в партере: переворот в партере, переход на удержание. Такой подход, являясь отражением целевой активности спортсмена в борьбе, поможет сформировать осознанное отношение к своей деятельности. И как следствие превратит его из исполнителя в активного сотрудника, что соответствует требованиям гумманизации процесса обучения. ЗАДАЧИ ПЕРВОЙ СТУПЕНИ (6 «КЮ», БЕЛЫЙ ПОЯС) 1. Освоить подготовительные действия, куда входят общеразвивающие, строевые, акробатические упражнения, приемы страховки партнера и самостраховки, действия связанные с ритуалами дзюдо. 2. Сформировать базовые понятия: стойки, взаиморасположения, передвижения, выведения из равновесия, изучить два классических способа захвата. Освоить передвижения, взаиморасположения, выведения из равновесия. 3. Заложить основы выполнения четырех технических действий в стойке и четырех технических действий в партере, способов перехода от ТД в стойке к ТД в партере. Изучить шесть способов переворота в партере и защиту от удержаний. 4. Ознакомить с правилами оценки технических действий в стойке и партере. Изучить основные названия команды судей и названия оценок ТД в стойке и партере. СОДЕРЖАНИЕ 1. История дзюдо. 2. Основные команды судей и тренера. 3. Складывание кимоно. Завязывание пояса. 4. Ритуал. Приветствие. 5.Падение (Ukemi). Страховка партнера. 6.Стойки (Shisei): основная: фронтальная (Shizen-tai), правая (Migi-Shizen-tai), левая (HidariShizen-_tai)); защитная: фронтальная (Jigo-hontai), правая (Migi-jigotai), левая (Hidarijigotai). 7.Перемещение (Shintai): попеременным шагом (Ауumi ashi): лицом вперед, спиной вперед; с подшагиванием (Tsugi ashi): лицом вперед, спиной вперед, боком вперед. 8.Выведение из равновесия (Kuzushi) - восемь направлений. 9.повороты на 180 градусов 250 10. Захваты (Kumikata): рукав - отворот, рукав - на спине. 11. Демонстрационный комплекс приемов стойки и партера 12. Перевороты в партере с переходом на удержание: а) из положения «уке» в высоком партере (на четвереньках), «тори» сбоку на коленях: подрывом руки и ноги и переходом на удержание; подрывом двух рук и переходом на удержание. б) из положения «уке» в высоком партере (на четвереньках), «тори» сбоку в стойке: переворот рывком на себя с захватом за рукав и штанину с переходом на удержание; переворот рывком от себя с захватом за рукав и штанину. в) из положения «уке» на животе, «тори» сбоку на коленях: переворот рывком на себя с захватом за рукав и штанину с переходом на удержание; переворот рывком от себя с захватом за рукав и штанину с переходом на удержание. 13. ** Защита от удержаний 6 «кю» захватом ноги «тори» двумя ногами «уке». 14. Дополнительный материал: А. * Техника приемов стойки (Nage-waza), выполняемая на «уке», стоящем на одном колене: передняя подсечка в колено (Hiza-guruma); боковая подсечка (De-ashi-barai); бедро скручивание (O-goshi); задняя подножка (O-soto-otoshi). Б. Выведение из равновесия рывком (Uki- otoshi). Примечания. * Удержания в п. 12 выбираются самостоятельно из числа изученных в 6 «кю» ** Может использоваться как подводящие упражнения и как самостоятельное техническое действие. ВТОРАЯ УЧЕНИЧЕСКАЯ СТУПЕНЬ 5 «КЮ» (ЖЕЛТЫЙ ПОЯС) Рекомендуемый возраст занятий на второй обучающей ступени -11 лет. На этой ступени предлагается освоение технических действий в стойке и в партере, переходы: комплексы ТД (в стойке) - ТД (в партере). В разделе базовых понятий идет совершенствование предыдущих понятий, включенных в первую ступень. С целью предотвращения травм продолжается совершенствование страховок при падении (ukemi). По этой же причине болевые приемы и удушения на этом этапе обучения не даются. Кроме того, следуя принципу постепенности и последовательности в обучении, на второй ступени продолжается совершенствование ТД, изученных на предыдущей, первой ступени - 6 кю (белый пояс). Предлагается освоить защитные действия в стойке (Nage-waza) от изученных на первой ступени ТД (подсечка в колено, боковая подсечка, бросок через бедро, задняя подножка), а также защитные действия в партере от изученных раннее 251 удержаний. Для упрощения понимания защитные действия на этом этапе обучения даются без контратак. Продолжена тема переворотов в партере с переходами на удержания. Целевая взаимосвязь изучаемых ТД поможет осознать и практически освоить конструирование комплексов ТД (комбинаций) из отдельных ТД, что сможет оказать в дальнейшем большую пользу в повышении эффективности качества борьбы. Введены элементы понятия «комбинация». Даны примеры комбинаций технических действий: переворот в партере-удержание, бросок-удержание. На этой ступени предлагается выполнять ТД (Nage-waza), не стоя на месте, как на предыдущей ступени, а используя передвижения партнера («уке»). Этот раздел введен для того, чтобы юный спортсмен уже на первых шагах не только учился выполнять изолированные ТД, но и смог проводить ТД в движении; находить и использовать удачный момент для начала проведения ТД, вырабатывая тем самым тонкое чувство начала атаки. С этой целью предлагается использовать задания, в которых «уке» начинает движение, а «тори» использует его для выполнения ТД. Направления движения «уке»: - вперед на «тори»; - назад от «тори»; - в сторону влево; - в сторону вправо; - по кругу влево; - по кругу вправо. Продолжением этого подхода на следующих ступенях обучения будет являться раздел создания комбинаций из ТД в стойке, тактика организации и проведения атак. ЗАДАЧИ ВТОРОЙ СТУПЕНИ (5 «КЮ», ЖЕЛТЫЙ ПОЯС) 1. Изучить четыре ТД в стойке и четыре удержания в партере, связанные в комбинации. 2. Изучить защиты от удержаний из предыдущей ступени. 3. Изучить комбинации в партере: три переворота в партере с выходом на удержания. 4. Освоить защитные действия от: - боковой подсечки (De-ashi-barai); - броска через бедро (Uki-goshi); - задней подножки (O-soto-otoshi); - подсечки в колено (Hiza-guruma). 5. Ознакомить с основными терминами дзюдо. 6. Совершенствовать страховки (Ukemi). СОДЕРЖАНИЕ 1. Демонстрационный комплекс техники пятой ступени дзюдо: 2. Демонстрационная техника: переворот с выходом на удержание. 252 А. Исходное положение: «уке» в высоком партере (на четвереньках), «тори» верхом на «уке» (однонаправленно): переворот захватом за два отворота с выходом на удержание верхом (Tatesido-gatame). Б. Исходное положение: «уке» в высоком партере (на четвереньках), «тори» на коленях со стороны головы: переворот с захватом пояса и руки из под плеча с выходом на удержание поперек с захватом дальней руки (Manu-gatame). В. Исходное положение: «уке» на четвереньках, «тори» сбоку на коленях: подрывом дальней руки с захватом за дальний отворот с переходом на удержание сбоку с блокированием рукой, с захватом рукава и отворота. 3. Защиты от удержаний. А. Удержаний сбоку (Kesa-gatami, Makura-kesa-gatami, Kuzuri-kesa-gatami): отжиманием головы руками; освобождение локтя захваченной руки с выходом на живот и на колени и переходом на «уке» сверху; переворотом. Б. Удержания поперек (Yoko-shiho-gatami): отжимание головы «уке» рукой и ногой в замок с выходом сверху на «уке»; переворотом, с захватом за ногу рукой и блокировкой плеча; захватом ноги «тори» двумя ногами «уке». 4. Дополнительный материал. А. Защиты от ТД в стойке (Nage-waza) 6 «кю»: от боковой подсечки (De-ashibarai): - «уке» загружает атакованную ногу; - «уке» убирает атакованную ногу сгибая ее в колене; от броска через бедро скручиванием (Uke-goshi): - «уке» обшагивает «тори» по ходу движения; - «уке» встречает «тори» упором бедра, подседая и освобождая захваченную руку; от задней подножки (O-soto-otoshi): - «уке» убирает атакованную ногу; - «уке» встречает атакующую ногу «тори» упором. Б. Способы освобождения захваченной ноги при проведении «тори» удержания. В. *Переходное положение: «уке» на одном колене, «тори» в стойке: зацеп изнутри (O-uchi-gari); отхват (O-soto-gari); бросок через бедро (O-goshi). * Может использоваться в качестве подводящего упражнения для перечисленных техник и как самостоятельное атакующее действие. Г. Выведение из равновесия толчком (Sumi-otoshi). 253 ТРЕТЬЯ УЧЕНИЧЕСКАЯ СТУПЕНЬ 4 «КЮ» (ОРАНЖЕВЫЙ ПОЯС) Рекомендуемый возраст занятий на второй обучающей ступени -12 лет. На этой ступени предлагается освоение технических действий в стойке и в партере, переходы: комплексы ТД (в стойке) - ТД (в партере). В разделе базовых понятий идет повторение и совершенствование предыдущих, включенных в пятую ступень. Продолжается совершенствование страховок при падении (Ukemi) и выведения из равновесия (Kuzuschi). Вводится новая группа приемов борьбы в партере (Ne-waza) - болевые приемы (Kansetsu-waza). Удушения, как более сложная и опасная для здоровья детей группа приемов, на этом этапе обучения не дается. Кроме того, следуя принципу постепенности и последовательности в обучении, на третьей ступени продолжается совершенствование ТД, изученных на предыдущей, второй ступени - 5 «кю» (желтый пояс). Вводятся базовые понятия - защита и контратака. Контратака рассматривается как действия борца в ответ па атакующие действия соперника. Рассматриваются основные способы выполнения контратакующих действий: -блокированием; - опережением; - использованием атакующих действий соперника. Вводится практический материал для освоения этих базовых понятий. Кроме того, предлагается освоить защитные действия в стойке (Nage-waza) от изученных на второй ступени ТД - передняя подсечка, бросок через бедро подбивом, зацеп изнутри и отхват. А также защитные действия в партере от изученных раннее удержаний. Продолжена тема комбинаций и взаимосвязи ТД стойки (Nage-waza) и партера Ne-waza) с введением новой группы приемов в партере -болевые приемы (Kansetsu-waza). Особенность третьей ступени - выполнение ТД (Nage-waza) в движении с партнером, как и на предыдущей ступени, но движение задается самим «тори». Этот раздел введен для того, чтобы юный спортсмен учился создавать и использовать благоприятные условия для начала проведения ТД. С этой целью предлагается вводить и использовать задания, в которых «тори», задавая движение и двигаясь вместе с «уке», выполняет ТД. Направления движения задаваемых «тори»: - вперед; - назад; - в сторону влево; - в сторону вправо; - по кругу влево; - по кругу вправо. 254 Продолжением этого подхода на следующих ступенях обучения будет являться раздел создания комбинаций из ТД в стойке. ЗАДАЧИ ТРЕТЬЕЙ СТУПЕНИ (4 «НЮ», ОРАНЖЕВЫЙ ПОЯС) 1. Изучить 5 ТД в стойке с переходом в ТД партере (из них одно удержание и четыре болевых приема. 2. Освоить защиты от 5 удержаний в партере предыдущей ступени. 3. Освоить защиты и контратаки от ТД в стойке предыдущей ступени. 4. Сформировать понятие «Контратака», освоить основные принципы выполнения контратаки. 5. Освоить 3 переворота в партере с выходом на удержание. СОДЕРЖАНИЕ 1. Совершенствование техники страховок (Ukemi). 2. Совершенствование выведений из равновесия (Kuzuschi). 3. Демонстрационный комплекс техники дзюдо третьей ступени. 4. Защиты от удержаний предыдущей второй ступени - 5 «кю»: от удержания сбоку (Kata-gatame); от удержания со стороны головы с захватом пояса (Kami-siho-gatame); от удержания удержания верхом захватом головы одной рукой (Tate-sihogatame); от удержания поперек с захватом дальней руки (Mune-gatame). Например: переворот от удержания со стороны головы с захватом пояса (Kami-siho-gatame); 5. Защиты от бросков предыдущей второй ступени - 5 «кю»: зацеп изнутри (O-uchi-gari); передняя подсечка (Sasae-tsuri-komi-ashi); отхват (O-soto-gari); бросок через бедро (O-goshi). 6. Контратаки. Изучение способов контратаки на примерах: опережением: бросок через бедро (O-goshi) влево от броска через бедро (O-goshi) вправо; блокированием: подъемом противника вверх от броска через бедро (O-goshi); использованием движения: передняя подсечка (Sasae-tsuri-komi-ashi) от броска через бедро (O-goshi). 8. Дополнительный материал. Стойка (Nage-waza): - бросок через бедро с захватом за рукав и отворот (Koshi-guruma); 255 - бросок через плечо с захватом руки на плечо (Ippon-seoi-nage); - передняя подсечка с падением (Sutemi-Sasae-tsuri-komi-ashi); - подсечка изнутри выполняемая на стоящем на одном колене «уке» (Kouchi-gari). Партер (Ne-waza): - болевой прием рычагом локтя; - способы разрыва рук при выполнении болевого приема рычаг локтя (Jujigatame); ЧЕТВЕРТАЯ УЧЕНИЧЕСКАЯ СТУПЕНЬ 3 «КЮ» (ЗЕЛЕНЫЙ ПОЯС) Рекомендуемый возраст занятий на четвертой обучающей ступени -13 лет. На этой ступени предлагается освоение технических действий в стойке и в партере, переходы: комплексы ТД (в стойке) - ТД (в партере). Совершенствуется группа приемов борьбы в партере (Ne-waza) - болевые приемы (Kansetsu-waza). Введен новый раздел болевых приемов - узлы на локтевой сустав. Удушения, как более сложная и опасная для здоровья детей группа приемов, на этом этапе обучения не даются. Следуя принципу постепенности и последовательности в обучении, на четвертой ступени продолжается совершенствование ТД, изученных на предыдущей, третьей ступени - 4 «кю» (оранжевый пояс). Продолжается изучения разделов защита и контратака, осваивается практический материал этих понятий. Продолжена тема комбинаций и взаимосвязи ТД стойки (Nage-waza) и партера (Ne-waza) с введением новой группы приемов в партере -болевые приемы (Kansetsu-waza ) узлом. На четвертой ступени, как и на предыдущей, предлагается выполнять ТД (Nagewaza) в движении с партнером, характер движения и направление задает «тори». Спортсмену необходимо учиться самому создавать и использовать благоприятные условия для проведения ТД. Впервые дается новый раздел - комбинации, связки приемов, выполняемых в стойке (Nage-waza). Применяется принцип использования реакции на действие партнера. ЗАДАЧИ ЧЕТВЕРТОЙ СТУПЕНИ (3 «КЮ», ЗЕЛЕНЫЙ ПОЯС) 1. Изучить шесть ТД в стойке и связать их с ТД в партере. 2. Изучить три болевых приема в партере. 3. Освоить защиты и контратаки от пяти ТД в стойке и пяти ТД в партере, изученных на предыдущих ступенях. 4. Освоить комбинации в стойке с шестью бросками зеленого пояса в завершающей фазе. 5. Освоить комбинации в партере, начальной фазой которых являются четыре удержания, а конечной - рычаг или узел локтя. 256 6. Освоить три комбинации в партере. 2. Защиты и контратаки от ТД в партере (Ne-waza), изученных на третьей ступени: от болевого приема, рычагом локтя захватом руки между ног (Ude-hisigijuji-gatame) от обратного удержания сбоку (Ushiro-kesa-gatame); от болевого приема рычагом ЛОКТЯ через бедро (Kesa-garami); от узла ЛОКТЯ С ПОМОЩЬЮ ноги (Ashi-ude-garami); от узла ЛОКТЯ руками (Ude-garami). 3. Комбинации в стойке (Nage-waza) с использованием приемов четвертой ступени - 3 «кто», в завершающей фазе комбинации: подхват изнутри (Uchi-mata); передняя подножка (Tai-o-tochi); одноименный зацеп изнутри (Ko-uchi-gari); зацеп стопой снаружи (Ko-soto-gari); упор голени в живот (Yoko-sumi-gaeshi); задняя подножка на пятке (Tani-otoshi). Например. Атака, выполненная с завершающим броском назад: однонаправленная комбинация (вперед-назад): подхват изнутри (Uchi-mata) - задняя подножка на пятке (Tani-otoshi); 5. Комбинации в партере (Ne-waza) с выходом на болевой прием 4. Защиты и контратаки от ТД (Nage-waza), изученных на предыдущей третьей ступени - 4 «кю» от ТД: боковая подсечка в темп шагов (Okuri-ashi-barai); бросок через плечо (Seoi-nage); подсечка под пятку изнутри (Ko-uchi-gari); бросок подхватом под две ноги (Harai-goshi); бросок упором стопы в живот (Tomoe-nage). Например: боковая подсечка (De-ashi-barai) от боковой подсечки в темп шагов (Okuri-ashibarai); переход на удержание поперек (Kuzuri-yoko-shiho-gatame) способом «опережение» от броска упором стопы в живот (Tomoe-nage); переход на удержание поперек (Ura-shiho-gatame) способом «использование атаки противника» от броска упором стопы в живот (Тотое-nage). 6. Техника партера (Ne-waza). Комбинации: переворот - удержание. Исходное положение: «тори» на спине, «уке» между ног «тори»: 257 переворот ногами способом «ножницы» с переходом на рычаг локтя между ног (Ude-hisigi-juji-gatame); переворот блокировкой руки и головы с переходом на удержание ;боку (Kata-gatame); переворот блокировкой руками за пояс, прижимая «уке», переход на удержание (Manu-gatami). 7. Демонстрационная техника партера (Ne-waza): болевые приемы (Kansetsu-waza): болевой прием рычагом двумя руками (Ude-gatame) из положения «тори» на спине, «уке» на коленях между его ног:болевой прием (Juji-gatame) рычагом с переворотом; болевой прием замком руки под плечо (Waki-gatame). 8. Дополнительный материал. A. Бросок упором голенью в живот с переходом на удержание (Hikkomi-gaeshitate-shiho-gatame). Б. Бросок через спину захватом за одноименный рукав и отворот (Eri-seoi-nage). B. Броски, выполняемые из исходного положения: «уке» на одном колене: зацеп стопой снаружи (Ko-soto-gari); упор голенью в живот (Yoko-sumi-gaeshi); подхват изнутри (Uchi-mata). ПЯТАЯ УЧЕНИЧЕСКАЯ СТУПЕНЬ 2 «КЮ» (СИНИЙ ПОЯС) Рекомендуемый возраст занятий на пятой, обучающей ступени -14 лет. На этой ступени предлагается продолжить освоение технических действий в стойке и в партере. Совершенствуется ТД изученные на предыдущих ступенях Совершенствуется ранее изученная группа приемов борьбы в партере - болевые приемы (Kansetsu-waza). Введен новый раздел приемов - удушения (Shime-waza). Новую группу приемов в партере (Ne-waza) - «удушающие приемы» (Shimewaza) предложено использовать в контратаке. Следуя принципу постепенности и последовательности в обучении, на пятой ступени совершенствуются ТД, изученные на предыдущей и более ранних ступеней. Продолжается изучение и совершенствование разделов защита и контратака, осваивается практический материал. Предлагается самостоятельно освоить защитные и контратакующие ТД в стойке (Nage-waza) и партере (Ne-waza) от изученных на предыдущей ступени самостоятельно. Продолжена тема комбинаций в стойке (Nage-waza) и партере (Ne-waza) с введением новой группы приемов в партере - удушения. На пятой ступени, как и на предыдущей, предлагается выполнять ТД (Nagewaza) в движении с партнером. 258 Предложено самостоятельное составление комбинаций из изученных ранее технических действий. ЗАДАЧИ ПЯТОЙ СТУПЕНИ (2 «КЮ», СИНИЙ ПОЯС) 1. Изучить 6 ТД в стойке. 2. Изучить 5 удушающих приемов. 3. Освоить защиты и контратаки от 6 ТД в стойке, изученных на 3 «кю», зеленый пояс. 4. Освоить комбинации и контратаки используя 6 ТД в стойке, изученных на 2 «кю», синий пояс. 5. Освоить 2 контратаки в партере, используя удушающие приемы. СОДЕРЖАНИЕ 1. Демонстрационный комплекс технических действий 2 «кю»: 2. Защиты и контратаки от бросков предыдущей ступени 3 «кю»: подхват изнутри (Uchi-mata); передняя подножка (Tai-o-toshi); одноименный зацеп изнутри (Ko-uchi-gari); зацеп стопой снаружи (Ko-soto-gari); упор голени в живот (Yoko-sumi-gaeshi); задняя подножка на пятке (Tani-otoshi). Используя атакующие действия противника: обшагиванием с выходом на удержание сверху (Tate-shiho-gatame). 3. Использованием приемов 2 «кю» в комбинациях и контратаках: боковой переворот (Te-guruma); проход за ногу (Kata-ashi-dori); бросок через бедро вскидывая (Ushiro-goshi); боковая подножка (Yoko-guruma); проход за разноименную ногу (Kushiki-taoshi); бросок через плечо с колен (Seoi-nage). Например: контратака: проход за ногу (Kata-ashi-dori) от боковой подсечки (De-ashi-barai); удушающий предплечьем сзади (Hadaka-jime) «уке», лежащему на животе; удушающий (Hadaka-jime) из положения: «уке» между ног «тори»; удушающий (Juji-jime) из положения: «уке» между ног «тори»; удушающий (Jiji-jime) из положения «уке» на четвереньках с переворотом 259 5. Использование удушающих приемов в контратаке. Удушающий петлей (Koshi-jime) выседом и забеганием от броска через плечо с колен (Drop-ippon-seoi-nage). Удушающий петлей (Kata-te-jime) с блокировкой плеча «уке» ногой от броска через плечо с колен (Drop-ippon-seoi-nage). 6. Дополнительный материал. зацеп изнутри (O-uchi-gari) с захватом за штанину и обратный пояс; бросок отхватом (O-soto-gari) с захватом за рукав и обратный пояс; бросок с подсадом бедром (Ushiro-goshi); бросок через плечо с колен с захвата за одноименные рукав и отворот (Droperi-seoi-nage); передний переворот (Sukui-nage); бросок через бедро вскидывая (UTsuri-goshi). ШЕСТАЯ УЧЕНИЧЕСКАЯ СТУПЕНЬ 1 «КЮ» (КОРИЧНЕВЫЙ ПОЯС) Рекомендуемый возраст занятий -15 лет. На этой ступени предлагается освоение технических действий в стойке и в партере. В разделе «Повторений» продолжается повторение и совершенствование технических действий предыдущих ступеней. Продолжает совершенствоваться ранее изученная группа приемов борьбы в партере (Ne-waza): болевые приемы (Kansetsu-waza), удушающие приемы (Shime-waza). Предложено использовать группу приемов в партере (Ne-waza) - «удушающие приемы» (Shime-waza) в связках и комбинациях с переворотами, удержаниями и болевыми приемами. Следуя принципу постепенности и последовательности в обучении, на первой ступени продолжается совершенствование ТД, комбинаций и связок приемов, изученных на предыдущих ступенях. Продолжается изучение и совершенствование разделов защита и контратака, осваивается практический материал этих понятий. Предлагается освоить защитные и контратакующие действия в стойке (Nagewaza) от ТД изученных на второй ступени. Совершенствуются защитные действия в партере от изученных ранее. Продолжена тема преследований от ТД в стойке (Nage-waza) в партере (Ne-waza) с использованием группы приемов в партере (Sankoku). На шестой ступени, как и на предыдущей, ТД (Nage-waza) предлагается выполнять в движении с партнером. Спортсмен учится создавать и использовать благоприятные моменты для проведения ТД и их комбинаций и связок. Предложено самостоятельное составление комбинаций из изученных ранее технических действий с учетом принципов построения комбинации. 260 ЗАДАЧИ ШЕСТОЙ СТУПЕНИ (1 «КЮ», КОРИЧНЕВЫЙ ПОЯС) 1. Изучить семь технических действий в стойке. 2. Изучить пять переворотов в партере с выходом на удержания, болевые и удушающие приемы. 3. Освоить защиты и контратаки от шести ТД в стойке, изученных на синий пояс и от семи ТД в стойке, изученных на коричневый пояс. 4. Освоить комбинации, используя семь ТД в стойке, изученных на коричневый пояс. СОДЕРЖАНИЕ 1. Демонстрационный комплекс технических действий 1 «кю»: от бокового переворота (Te-guruma); от прохода за ногу (Kata-ashi-dori); от броска через бедро вскидывая (Ushiro-goshi); от боковой подножки (Yoko-guruma); от прохода за разноименную ногу (Kushiki-taoshi); от броска через плечо с колен (Drop-seoi-nage). 2. Использование ТД в стойке (Nage-waza) 1 «кю» в комбинациях и контратаках: мельница (Kata-guruma); бросок с захватом руки под nne4o(Soto-maki-komi); бросок через грудь (Ura-nage); проход за две Hora(Morote-gari); бросок через ногу (Ashi-guruma); мельница выседом (Kata-guruma); обратный проход за две ноги (Sukui-nage). 3. Демонстрационный комплекс приемов в партере. Переворот ногами со стороны головы с выходом на удержание (Sankaku-garami) и (Sankaku-Jime) из положения «уке»: на четвереньках. Переворот с переходом на удушающий прием (Sankaku-jime) и рычаг локтя (Sankaku-gatame) из положения: «уке» на животе, «тори» верхом Переворот с выходом на удержание (Tate-Sankaku-gatame) и удушающий (Sankaku-Jime) из положения: «тори» на спине, «уке» между его ног. 261 Переворот с переходом на удержание (Sankaku-gatame) из положения: «уке» на животе. Болевой ногами (Ashi-gatame) из положения: «тори» на спине «уке» между его ног. 4. Защиты и контратаки от бросков 6-й ступени: мельница (Kata-gumma); бросок с захватом руки под плечо (Soto-maki-komi); бросок через грудь (Ura-nage); проход за две ноги (Morote-gari); бросок через ногу (Ashi-guruma); обратный проход за две ноги (Sukui-nage); мельница выседом (Kata-guruma). 5. Дополнительный материал. Техника именных приемов. Техника приемов из национальных видов борьбы: мельница выседом (Laats); куст приемов с захватом «годаули» (грузинский пояс); бросок через спину (Koga-seoi-nage); бросок с захвата «годаули» (Khabareli); бросок «бодок» способом через ногу садясь; бросок захватом под пятку разноименной рукой; бросок через грудь с зашагиванием; обвив; бросок способом «лампочка» со стойки; бросок через грудь с подсадом голенью (Iskakov-ura-nage). ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ПСИХОМЫШЕЧНОЙ ТРЕНИРОВКИ Закройте глаза. Примите удобное для вас положение и думайте о моих словах. 1. Я принимаю удобное положение. (пауза 1-3 с) 2. Я расслабляюсь и успокаиваюсь. (пауза 1-3 с) 3. Мои руки полностью расслабленные, теплые, неподвижные. (пауза 1-3 с) 4. Мои ноги полностью расслабленные, теплые, неподвижные. (пауза 1-3 с) 5. Мое туловище полностью расслабленное, теплое, неподвижное. (пауза 1-3 с) 6. Моя шея полностью расслабленная, теплая, неподвижная. (пауза 1-3 с) 7. Мое лицо полностью расслабленное, теплое, неподвижное. (пауза 1-3 с) 262 8. По моей команде сделаем неглубокий вдох и в это время постепенно напрягаем мышцы рук (вначале левую, потом правую), кисть руки сжимаем в кулак, напрягаем мышцы от кулака до плеча и держим напряжение 1-3 с и медленно спокойно выдыхаем в течение 5-7 с. Приготовились. Делаем вдох - напрягаем мышцы левой руки - задерживаем дыхание - медленно выдыхаем. «Моя рука начинает расслабляться. Я удерживаю мысленно это чувство». (пауза 1-3 с) 9. Приготовились. Делаем вдох - напрягаем мышцы правой руки -задерживаем дыхание - медленно выдыхаем. «Моя рука начинает расслабляться. Я удерживаю мысленно это чувство». (пауза 1-3 с) 10. По моей команде сделаем вдох - напрягаем мышцы обеих рук -задерживаем дыхание и медленно, спокойно выдыхаем. Приготовились. Делаем вдох напрягаем мышцы обеих рук - держим напряжение в руках - медленно выдыхаем. «Мои руки начинают расслабляться. Я удерживаю мысленно это чувство. Я чувствую мышцы своих рук хорошо расслабленными, мягкими, как кисель. В расслабленных мышцах расширилась артериальные сосуды, и теплая кровь устремляется вниз от плеч к пальцам, согревая руки», (пауза 1-3 с) 11. По моей команде сделаем неглубокий вдох и поочередно напрягаем мышцы ног (вначале левую ногу, а затем правую). Стопу ноги тянем на себя, затем напрягаем мышцы голени, бедер и ягодиц -держим напряжение - спокойно, медленно выдыхаем. Приготовились. Носок левой ноги на себя - делаем неглубокий вдох - напрягаем мышцы левой ноги -держим напряжение в мышцах - медленно, спокойно выдыхаем. Левая нога начинает расслабляться. Удерживаем мысленно это чувство, (пауза 1-3 с) 12. Приготовились. Носок правой стопы на себя - делаем неглубокий вдох напрягаем мышцы правой ноги - держим напряжение в мышцах - медленно, спокойно выдыхаем. Правая нога начинает расслабляться. Удерживаем мысленно это чувство. (пауза 1-3 с) 13. Приготовились. Носки стоп ног на себя. Делаем неглубокий вдох, напрягаем мышцы ног - держим напряжение в мышцах ног, медленно, спокойно выдыхаем. Ноги начинают расслабляться. Удерживаем мысленно это чувство. В расслабленных мышцах ног расширились артериальные сосуды, и теплая кровь устремилась от ягодиц к пальцам ног, согревая их. Ноги полностью расслабленные, теплые, неподвижные. (пауза 1-3 с) 14. Приготовились. По моей команде сделаем неглубокий вдох и одновременно напрягаем мышцы живота и спины. Держим напряжение 1-3 с. Медленно и спокойно выдыхаем. Живот и спина расслабляется. Мысленно удерживаем это чувство. Мышцы спины и живота расслабленные, теплые, неподвижные. (пауза 1-3 с) 263 15. По моей команде напрягаем мышцы шеи, втягиваем голову в плечи и отклоняем ее назад. Приготовились. Делаем неглубокий вдох. Напрягаем шею. Держим напряжение. Медленно, спокойно выдыхаем. Мышцы шеи теплые, расслабленные. Теплая артериальная кровь устремляется в руки, в спину, в живот, в ноги. Мысленно удерживаем это чувство. (пауза 1-3 с) 16. По моей команде сокращаем мышцы лица, при этом напрягаются мышцы лба, мышцы вокруг глаз, слегка сжимаются зубы, губы. Приготовились. Делаем неглубокий вдох. Напрягаем мышцы лица. Держим напряжение. Медленно, спокойно выдыхаем. Ощущение на лице теплое, спокойное. Удерживаем это ощущение покоя и тепла. Теплая артериальная кровь устремляется с лица в шею, в руки, в спину, в живот, в ноги. (пауза 1-3 с) 17. Во всем теле ощущение покоя, невесомости. Организм отдохнул, появилось чувство бодрости, покоя. Прилив энергии, здоровья. Мы запоминаем это ощущение. Литература 1. Программа спортивной подготовке для ДЮСШ и СДЮШОР. Федеральное агенство по физической культуре и спорту, г. Москва, 2006г. г. 2. Подвижные игры на уроках. Издательство «Учитель». Авторы- С.Л.Садыкова, Е.И.Лебедева. г. Волгоград, 2008г. 3.Диагностика физического развития и двигительной подготовленности учащихся Кольского Заполярья. Автор- Е.М. Лапицкая. г. Мурманск, 2001г. 3.10. Образовательная программа по спортивной аэробике I. Пояснительная записка Слово fitness в переводе с английского означает «хорошая физическая форма». Сейчас оно имеет более широкое значение – система оздоровительных занятий. Фитнес-аэробика — результат соединения двух отдельных видов активности. Фитнес — оздоровительные процедуры, направленные на поддержание общего тонуса организма. Аэробика, она же ритмическая гимнастика — комплексные упражнения под ритмичную музыку. Но то, что получилось из их слияния, напоминает одновременно и аэробику, и спортивные танцы, и гимнастику. Международным развитием этого вида спорта, проведением чемпионатов мира и Европы занимается международная организация ФИСАФ (FISAF) — Международная федерация спортивной и фитнес-аэробики. Соревнования проводятся в трех номинациях: классическая аэробика, степ-аэробика и фанк или хип-хоп. Фитнес-аэробика официально признана одной из дисциплин спортивной аэробики. Правила соревнований по фитнес-аэробике предусматривают четыре 264 возрастные категории. Это дети (6−10 лет), кадеты (12−13 лет), юниоры (14−16 лет) и взрослые (начиная с 17 лет). Разработаны методики работы с соответствующими возрастными группами детей. Спортивная аэробика – вид спорта, в котором используются элементы художественной, спортивной гимнастик и акробатики. Спортивная аэробика как вид спорта зародилась в Америке в 1984 году. Инструкторы из различных фитнес-клубов устраивали между собой небольшие турниры, постепенно повышали уровень выполняемых упражнений. В 1995 году Международная федерация гимнастики признала спортивную аэробику новым видом спорта. В 1992 году была создана Федерация спортивной аэробики России, а в начале 2004 года этот вид спорта признал Госкомспорт РФ. В фитнес-аэробике нет травмоопасных элементов, это не очень затратный в материальном смысле слова вид спорта. Именно поэтому в крупнейших российских вузах созданы команды по фитнес-аэробике. По большей части этот вид спорта привлекает девушек, но есть и молодые люди. Современные дети нуждаются в поддержке, направленной на развитие их двигательных навыков и формирование здорового образа жизни. Игры и досуг – вот две необходимые составляющие детской жизни, но они не гарантируют, что ребёнок научится основным движениям. В настоящее время проблема сохранения здоровья и здорового образа жизни очень актуальна. В условиях технического прогресса резко снижается двигательная активность взрослых и детей. А детям для нормального роста и развития требуется от 4 до 6 часов энергичной физической активности. Оптимальная физическая нагрузка способствует психологическому здоровью личности, помогает эмоционально «разрядиться», то есть избавиться от стресса, накопленного в течение дня. Регулярное выполнение физических упражнений даёт заряд энергии и улучшает настроение, что способствует увеличению работоспособности. Данная программа направлена на то, чтобы увеличить двигательную активность ребёнка. Нужно помочь ребёнку научиться правильно и красиво двигаться. Детей необходимо обучать осознанным двигательным действиям и закладывать в память правильные образцы движений. Общеизвестен тот факт, что дети лучше учатся и запоминают материал, когда они физически вовлечены в обучающую ситуацию. Это означает, что часто мы лучше обучаемся в действии. Движения подкрепляют обучение и развивают координацию. Это, в свою очередь, повышает способность ориентироваться в пространстве, т.е. имеет прикладное значение. Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и гармония физических и духовных сил, высокая работоспособность, оптимистическое настроение, способность активно использовать свои творческие возможности в трудовой и общественной деятельности. Здоровый образ жизни – это: Рациональный режим труда и отдыха Сбалансированное питание 265 Регулярные занятия физической культурой Овладение навыками личной и общественной гигиены Отсутствие вредных привычек (пристрастия к алкоголю, курению, наркомании и т.д.) Здоровье – это результат самовоспитания и самодисциплины, которые переводят нормы поведения в привычку. Целью программы в данном направлении является формирование культуры личности, основанной на понимании необходимости вести здоровый образ жизни. Новизна программы «Основы фитнес-аэробики» заключается в том, что особое внимание уделяется социализации личности в коллективе. Программы направлена не только на развитие у детей мотивации к двигательной активности и совершенствование физических показателей, но и на развитие качеств личности, необходимых для общения в группе (общительности, эмоциональной устойчивости, самостоятельности, смелости, уверенности в себе, высокого самоконтроля, адекватной самооценки), а также на формирование позитивных норм поведения и основ коммуникативной культуры. Принципы построения программы 1. Принцип гуманистической направленности в воспитании (сотрудничество с детьми). 2. Сотрудничество с родителями (родитель – главный воспитатель). 3. Индивидуальный подход (учёт индивидуальных и половозрастных особенностей ребёнка). 4. Принцип культуросообразности – воспитание основывается на общечеловеческих ценностях и нормах культуры. 5. Принцип последовательности в обучении и в воспитании (от простого – к сложному) Программа рассчитана на три года обучения. Цели программы 1. Воспитание активной личности, физически развитой, ведущей здоровый образ жизни. 2. Обучение детей основам фитнес-аэробики. Задачи программы Для первого года обучения: Обучение основным компонентам ЗОЖ (режим дня, двигательная активность) Развитие мотивации к физической активности Физическое развитие детей (укрепление сердечно-сосудистой системы; развитие выносливости; развитие силы мышц; развитие гибкости) Формирование правильной осанки Снятие эмоционального стресса Развитие качеств личности (адекватной самооценки, эмоциональной устойчивости, общительности) Формирование творческого коллектива 266 Методы реализации программы 1. Словесные методы Рассказ Беседа Дискуссия Голосовые сигналы (счёт, подсказки) 2. Наглядные методы Визуальные сигналы (визуальный счёт, специальные сигналы, обозначающие движение, направление движения, его начало и повторение) 3. Практические методы Элементы фитнес-аэробики (базовые шаги и амплитуды движений руками) комментированные упражнения на развитие силы и гибкости Игры 4. Методы контроля и самоконтроля Программы (использование всех основных движений классической аэробики) Тесты на общую физическую подготовку: 1) Step test определяет выносливость сердечно-сосудистой системы - подсчёт пульса после 3-х минут аэробной нагрузки; 2) Тест на гибкость (поясничная область). Складка в положении сидя; 3) Sit up определяет силу мышц брюшного пресса. Поднимание туловища из положения лёжа на спине, ноги согнуты под прямым углом, стопы на полу, выполнить максимальное количество раз за минуту; 4) Push up – отжимание из упора на коленях или из упора лёжа. Определяет силу мышц груди и плечевого пояса. Методика определения эмоционального состояния «Волшебный градусник определения настроения» Подсчёт пульса до и после занятий. Составление таблицы контроля. Шкала прикладываемых усилий для оценки интенсивности занятия 0 – ОТДЫХ Ощущения, когда вы сидите или отдыхаете 1 – ЛЕГКО Ощущения, когда вы идёте в школу или делаете уборку в комнате 2 – НЕМНОГО ТЯЖЕЛО Ощущения, когда вы проводите время на игровой площадке или бегаете с друзьями 3 – ТЯЖЕЛЕЕ Ощущения, когда вы занимаетесь спортом, много долго играете 4 – ТЯЖЕЛО Ощущение, когда вы много пробежали 5 – ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО Максимум. За всю свою жизнь вы так много не бегали и не играли. Визуальный контроль. Наличие «белого треугольника» (часть лица от носа до подбородка бледнеет, что свидетельствует о дегидратации и переутомлении) 5. Методы психолого-педагогической диагностики Наблюдение 267 Опрос (интервью, анкеты, личностные опросники) Возраст детей – от 7 до 18 лет. Формы организации деятельности Основной формой организации деятельности является групповое занятие. Для того, чтобы избежать монотонности учебно-воспитательного процесса и для достижения оптимального результата на занятиях используются различные виды работы с воспитанниками: Фронтальная Работа в парах, тройках, малых группах Индивидуальная И такие формы деятельности как: Круговая тренировка по станциям «Круг Осанки» Эстафеты «Весёлые старты» Подвижные игры В процессе реализации программы используются и другие формы организации деятельности воспитанников, такие как: Соревновательные выступления Показательные выступления Фестиваль аэробики Игра по станциям «Быть здоровым классно» Психологические тренинги Ролевые игры Летний профильный оздоровительный лагерь Воспитательная работа Тип воспитательной системы: Культурно-нравственной ориентации Речь идёт о воспитании культуры здорового образа жизни, эстетическом восприятии и культуре движения. Вид воспитательной системы Основные компоненты ценностно-смыслового ядра 1. человек культуры, носитель нравственности Вид воспитательной системы Воспитательная система воспитания человека культуры Основные характеристики данного вида воспитательной системы Сформированность образа человека культуры, создание культурной среды Цель воспитания: Человек, носитель культуры здорового образа жизни. Компоненты воспитательной системы: Особый уклад жизни объединения (собственный свод правил поведения, ритуалов, традиций, событий), несущий в себе ценности выбранного типа культуры; Годовой круг событий; 268 Система конкурсных мероприятий, демонстрирующая лучшие образцы воспроизводства и дальнейшего развития данного типа культуры; Работа с родителями включает в себя: Информирование об особенностях деятельности объединения; Учёт пожеланий родителей по организации учебно-воспитательного процесса их ребёнка; Индивидуальное консультирование родителей; Демонстрацию достижений учащихся. Диагностика достижения воспитательных результатов. Основными результатами воспитательной деятельности являются: Достижения в сфере аэробики. Формирование у учащихся представления о здоровье как о важнейшей ценности, ведение обучающимися здорового образа жизни Методы отслеживания прогресса в достижении воспитательных результатов: Личные достижения воспитанников Достижения команд на конкурсных мероприятиях Тестирование ценностных ориентаций воспитанников с целью выявления приоритетности здоровья в иерархии ценностей Отзывы родителей, специалистов школ о влиянии образовательной программы на воспитание и развитие детей Учебно-тематический план группа начальной подготовки 1 года обучения № темы 1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) 8) 9) 10) 11) Название темы Теория ТБ и ПДД. Нормативы ОФП, психологические тесты. Фитнес-аэробика как вид спорта. Классическая аэробика. Разминка – залог успеха команды. Внешний вид членов команды. Роль мышц в формировании осанки. Как сесть на шпагат? Экология и здоровье. Подготовка к соревнованиям по фитнес аэробике. Подвижные игры 3 Количество часов Практика Всего 3 3 3 3 3 2 1 20 5 22 6 1 3 5 25 6 28 1 1 20 1 88 21 2 88 34 34 216 Всего учебных часов в год: Содержание тематического планирования 269 1 год обучения 6 часов в неделю (216 часов в год) УЧЕБНАЯ ТЕМА СОДЕРЖАНИЕ теория 1 ТБ и ПДД. 3 Фитнес аэробика как вид спорта. 4 Классическая аэробика. практика 1.Техника безопасности и правила поведения на занятии. 2.Техника выполнения нормативных упражнений. 3.Запрещённые упражнения на занятиях аэробикой. 2. Нормативы ОФП, психологические тесты. 1.Нормативы ОФП. 2. Тестирование физических качеств (гибкость), функциональной подготовленности (стептест). 3.Психологические тесты(опросник САН). 1.Определение ФА. 2.Аэробика как средство физической культуры для укрепления здоровья, её виды. 3.Осанка и её конструктивные компоненты. . 1.Происхождение стиля 2.Технические требования ЗНАНИЯ УМЕНИЯ НАВЫКИ Знать правила техники безопасности на занятии и правила внутреннего распорядка в объединении. Знать основные правила дорожного движения. Уметь правильно выполнять нормативные упражнения. Иметь представление о спортивной дисциплине «Фитнес аэробика». 1.Постановка техники движений. 2. Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики в медленном и среднем темпе. 3. Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики на степплатформе,. Простейшие музыкальные композиции. Упражнения калланетик. 4. Обучение комплексу аэробики на степплатформе. Стретчинг. Анализ антропометрических показателей. 5. Обучение перемещениям (диагональ, круг, квадрат). Упражнения для мышц рук с резиной. Стретчинг. 6. Совершенствование техники ранее изученных упражнений. Прыжки со скакалкой (до 250).Домашнее задание: совершенствование 270 Знать происхождение стиля, названия основных движений. базовых элементов. 7. Совершенствование комплекса аэробики на степ-платформе. Упражнения для мышц брюшного пресса. 8. Самостоятельная работа по составлению индивидуального комплекса. Упражнения в партере. Варианты отжимания. 9. Совершенствование ранее изученных комплексов и их соединение в музыкальную композицию. Развитие координационных способностей. Дыхательные упражнения. Упражнения на расслабление, стретчинг. 10. Совершенствование комплекса аэробики на степ-платформе. Упражнения для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц рук с гантелями. 11. Совершенствование техники упражнений ранее изученных комплексов и музыкальной композиции. Гигиена питания. 12. Круговая тренировка (степ-платформа, упражнения для мышц рук с гантелями, упражнения для мышц брюшного пресса, упражнения для мышц ног с резиной). 13. Обучение новому комплексу. Самостоятельное повторение музыкальной композиции, составленной индивидуально. Упражнения для мышц брюшного пресса (в парах). 14. Обучение новому комплексу на степплатформе.Стретчинг. 15. Повторение нового комплекса аэробики. Прыжки со скакалкой. Стретчинг. 16. Повторение нового комплекса аэробики на степ-платформе. Упражнения в партере. 271 5 Разминка – залог успеха команды. 1.Определение. Значение разминки в спорте. 6 Внешний вид членов команды. 1.Осанка, мышечный тонус, костюм, презентация. Осанка и её конструктивные компоненты. 17. Самостоятельное повторение музыкальной композиции, составленной индивидуально. Отжимания(3 серии по 15 раз). 18. Совершенствование ранее изученных перемещений (круг, квадрат, диагональ). Самостоятельное составление комплекса с перемещениями по площадке. Упражнения с резиной для мышц ног, стоя у станка. 19. Совершенствование техники упражнений нового комплекса аэробики на степплатформе. Составление комплекса для соревнований и подбор музыки для него. Стретчинг. 20. Совершенствование музыкальной композиции, составленной индивидуально. Упражнения для мышц ног (выпады и махи), выполняемые стоя под музыку. 1.Упражнения на подвижность суставов. 2.Бег. Основные прыжки. 3. Совершенствование музыкальной композиции, составленной индивидуально. Прыжки со скакалкой (до 250 раз). Упражнения калланетик. 4. Контрольный урок. Предварительный стретчинг. 5. Тестирование. Совершенствование техники упражнений аэробики. Анализ результатов тестирования. Заполнение индивидуальных карт. 1.Разработка эскизов костюма. 2.Упражнения на ощущение осанки. 3. Упражнения в партере. 4. Упражнения на расслабление, стретчинг. 5. Упражнения на 272 Знать значение разминки. Уметь выполнять её самостоятельно. Иметь представление о внешнем виде спортивной команды по фитнес аэробике. ощущение осанки 7 Роль мышц в формировании осанки. 8 Как сесть на шпагат? 9 Экология и здоровье 10.Подготовка к соревнованиям по фитнес аэробике. 11 Подвижные игры 1.Типы осанки 2.Как влияет мышечный тонус на осанку человека(2ч) 1.Как правильно растягивать мышцы. Силовые упражнения на мышцы пресса, спины, плечевого пояса (25ч). 1.Влияние экологической ситуации на здоровье человека. 1.Сообщения. 1.Упражнения на растягивание (20 ч). 1.Правила соревнований 2.Технические требования. 3.Составление программы по правилам соответственно уровню подготовки воспитанников (85ч). 1.Правила игр 2.Подвижные игры Иметь представление о роли мышц в формировании осанки. Уметь правильно выполнять упражнения на растягивание. Уметь выполнить элемент шпагат. Иметь представление о влиянии экологии на здоровье человека. Уметь выполнить изученную программу в соответствии с техническими требованиями. Знать правила игр. Приобретение навыков произвольного поведения. Требования к результатам Способы контроля и мониторинга Результаты 1-го года обучения: 1. Сформированное понятие о здоровье и ЗОЖ. Оценивается по методике незаконченных предложений в конце учебного года 2. Улучшение показателей физического развития детей Тесты на ОФП проводятся в начале, середине и в конце года. 3. Улучшение настроения после занятий Измерения «Волшебного градусника настроения» до и после занятия. Составление таблицы контроля. 4. Воспитанники общительны, уверены в себе, имеют адекватную самооценку. Оценивается методом наблюдения. Составляется диагностическая карта развития каждого ученика. 5. Благоприятный климат в коллективе. Оценивается по методике незаконченных предложений в конце учебного года. Методика социометрии. Измерения в начале и в конце года. Составление и описание социометрического графа. 6. Команды, участвующие в показательных выступлениях по спортивной аэробике. Учебно-методический комплекс 273 Занятия проводятся на базе ДЮСШ, СОК «Яшьлек» Для проведения занятий имеется: зеркальный зал, магнитофон, кассеты, диски. спортивный инвентарь: коврики, мячи, скакалки, степ платформы, утяжелители и др. Педагогические кадры, обеспечивающие реализацию программы: педагогинструктор по спортивной аэробике. Литература 1. Детские подвижные игры. М.: Просвещение, 1988. 2. Заметки по возрастной психологии. ДТДЮ: Психологическая служба, Петрозаводск, 1999. 3. Иванова Н. Изучение проблем школьника: основные методы психологопедагогической диагностики // Директор школы. – 200. - №7. – С.97-126. 4. Игры на свежем воздухе. М.: Издательский Дом МСП, 1998. 5. Козак О.А. Путешествие в страну игр. СПб.: СОЮЗ, 1997. 6. Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: Учебно-методическое пособие. М: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. 7. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика в 2-х томах: Теория и методика аэробики. Частные методики. М.: Федерация аэробики России, 2002. 8. Максимов В.Г. Педагогическая диагностика в школе: Учебное пособие для студентов ВУЗов, М.: Aсаdemia, 2002. 9. Максимова С.Г. Грамотная психодиагностика – и потребность, и необходимость.// Народное образование. – 2001.- №1. – С.116-111. 10.Монахов В.М. Как управлять вероятностью успешного достижения учащимися образовательного стандарта? // Школьные технологии. – 2002. - №1.- С.35-46. 11.Подласый И.П. Педагогический диагноз – средство эффективного влияния на развитие событий. // Школьные технологии. – 2003. -№5. – С.109-117. 12.Путкисто М. Стретчинг: Метод глубокой растяжки. М.: «СОФИЯ», 2003. 13.Рой М. Аэробика для глаз. М.: «ЭКСМО», 2004. 14.Сиднева Л.В., Алексеева Е.П. Учебное пособие по базовой аэробике. М., 1997. 15.Степаненкова О.И. Значение физических упражнений и некоторых оздоровительных методик для укрепления здоровья: методическое письмо. Петрозаводск, 1990. 16.Физкультура – ура! Ура! Ура! Учебное пособие. М.: Педагогическое общество России, 2002. 17.Фитнес аэробика. Примерные программы спортивной подготовки для системы дополнительного образования детей. М., 2009 18.Фитнес для детей и подростков. М., 1997. 19.Хёдман А., Вуд Д.Г. Система пилатеса. М.: «СОФИЯ», 2004. 274 20.Ямилёва Т.С. Карта интеллектуально-творческого потенциала личности. // Дополнительное образование. – 2004. - №6. – С.24-27. 3.11. Образовательная программа по гиревому спорту I. Пояснительная записка Программа для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ) по гиревому спорту разработана на основе директивных и нормативных документов, регламентирующих работу спортивных школ Министерства образования Российской Федерации. Материал разработан в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» в редакции Федерального закона от 13.01.1996 г. №12-ФЗ (ст. 9,12, 15, 26, 17, 28, 32, 33), Федеральным законом «О физической культуре и спорте в Российской федерации» от 04.12.2007 г. №329-ФЗ 2007г. Использованы положения Типового плана-проекта учебной программы для спортивных школ, согласно Приказа Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре, спорту и туризму от 28.06.2001 г. №390 «Об утверждении типового плана-проекта учебной программы для спортивных школ (ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ и УОР)», а также методических рекомендаций по организации деятельности спортивных школ в Российской Федерации (Письмо Федерального агентства по физической культуре и спорту от 12.12.2006 г. № СК-02-10/3685). Подготовка спортсменов-гиревиков высокого класса является частью единой системы образования, главная цель которой заключается в воспитании гармонично развитого человека. Программа включает нормативную и методическую части и содержит рекомендации по построению, содержанию и организации учебнотренировочного процесса на различных этапах многолетней подготовки спортсменов-гиревиков. Учебный материал излагается по этапам: начальной подготовки, учебно-тренировочного. Программа отражает основополагающие принципы спортивной подготовки юных спортсменов: комплексность, преемственность, вариативность. В материалах документа предусматривается комплексность всех сторон подготовки в гиревом спорте (физической, технико-тактической, психологической, теоретической и инструкторско-методической), а также педагогического и медицинского контроля и восстановительных мероприятий. Преемственность определяет последовательность изложения программного материала по этапам обучения и соответствия его требованиям спортивного мастерства. В многолетнем учебно-тренировочном процессе обеспечивается преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей уровня физической и техникотактической подготовленности. Принцип вариативности предусматривает включение в тренировочные планы разнообразного набора тренировочных средств и изменения физических нагрузок в зависимости от этапа подготовки и 275 индивидуальных особенностей спортсменов-гиревиков для решения задач спортивной подготовки. Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и позволяет решать следующие задачи: укрепление здоровья учащихся; гармоническое физическое развитие, разносторонняя физическая и техническая подготовленность в гиревом спорте; воспитание морально-волевых качеств; формирование личностных качеств занимающихся, их поведения в соответствии с общественными нормами морали, гражданской и спортивной этике, развитие интеллектуального потенциала; подготовка спортсменов-гиревиков для пополнения сборных команд; подготовка инструкторов и судей по гиревому спорту для оказания помощи в проведении учебно-тренировочного процесса в спортивных и общеобразовательных школах и других организациях. В Нормативной части Программы сформулированы задачи деятельности спортивных школ, режимы учебно-тренировочной работы, основные требования теоретической, практической, методической и спортивной подготовки, условия зачисления в спортивную школу и переводные нормативы по годам обучения на этапах многолетней подготовки. Методическая часть Программы отражает особенности многолетней подготовки юных спортсменов как одного непрерывного, взаимосвязанного со всеми сторонами подготовки процесса. Рекомендуемая направленность тренировочного процесса по годам обучения определена с учетом как сенситивных (благоприятных) периодов возрастного развития физических качеств, так и с учетом специфики двигательной деятельности в гиревом спорте, характера и направления различных тренировочных нагрузок. Представлены типовые учебные планы по годам подготовки, схемы построения годичных циклов, методические рекомендации по планированию тренировочного процесса. Приводятся материалы по теоретической, воспитательной и психологической подготовке, инструкторской и судейской практике. Даны сведения об основных восстановительных средствах и мероприятиях, как об особо важном компоненте тренировочного процесса в гиревом спорте. II. Нормативная часть В спортивной школе разрабатываются планы подготовки учебных групп с учетом возраста, квалификации и условий тренировки (табл. 1). Утверждение планов подготовки проводится директором спортивной школы на основании решения тренерского совета. В учебном плане для отделения гиревого спорта отражается режим учебных и учебно-тренировочных занятий в неделю для различных групп из расчета по 46 недель непосредственно в условиях спортивной школы и дополнительные 6 недель для тренировки в спортивно-оздоровительном лагере и по индивидуальным планам учащихся на период их активного отдыха (табл. 2). 276 Планирование также должно отражать соотношение времени на различные виды подготовки в годичном цикле и по годам обучения (табл. 3, 4). 1.1. Этап начальной подготовки (НП) В группы начальной подготовки зачисляются дети в возрасте 10 лет, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний с письменного разрешения врача-педиатра. Продолжительность этапа 2-3 года. На этом этапе подготовка осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на всестороннюю физическую подготовку и овладение основами техники поднимания гирь, бега, лыжных гонок, выбор спортивной специализации. Основными критериями оценки занимающихся на этапе НП являются: стабильность состава обучающихся; уровень потенциальных возможностей обучающихся в избранном виде спорта; динамика роста индивидуальных показателей физической подготовленности обучающихся и уровень освоения основ техники в избранном виде спорта (табл. 5); освоение теоретического раздела программы; отсутствие медицинских противопоказаний для занятий. Основные задачи подготовки: привлечение максимально возможного числа детей и подростков к регулярным занятиям гиревым спортом, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и здоровому образу жизни; укрепление здоровья и закаливание; коррекция недостатков в физическом развитии; обучение основам техники упражнений гиревого спорта, бега, лыжных гонок и обогащения двигательного опыта; приобретение разносторонней физической подготовленности: развитие силовых и скоростных возможностей, общей физической выносливости (аэробной), показателей ловкости и гибкости; воспитание морально-волевых качеств, формирование спортивного характера; поиск одаренных в спортивном отношении детей по их морфо-функциональным показателям и двигательной одаренности. 1.2. Учебно-тренировочный этап (УТ) Учебно-тренировочные группы формируются на основе отбора из практически здоровых учащихся, имеющих способности к гиревому спорту, прошедших подготовку не менее одного года и выполняющих нормативы для зачисления в учебно-тренировочные группы (УТГ) по общей физической и специальной подготовке (табл. 6). Продолжительность этапа 4 – 5 лет. Критериями оценки занимающихся на данном этапе являются: состояние здоровья, уровень физической подготовленности обучающихся, динамика роста уровня специальной физической и технико-тактической подготовленности обучающихся в соответствии с индивидуальными особенностями, уровень освоения объемов учебно-тренировочных нагрузок, предусмотренных образовательной программой спортивной подготовки по избранному виду спорта, выполнения массовых спортивных разрядов. 277 Перевод в следующие группы обучения на учебно-тренировочном этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей и специальной подготовке в соревновательных упражнениях (табл. 7). Основные задачи подготовки: укрепление здоровья, закаливание; освоение и совершенствование техники соревновательных упражнений и тактики участия в соревнованиях по гиревому спорту; формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке, совершенствование психологической подготовки; повышение уровня общей и специальной физической подготовленности, особенно специальной физической выносливости (аэробно-анаэробных возможностей); воспитание морально-волевых качеств, профилактика вредных привычек; создание необходимых условий для формирования целевой установки на дальнейшее спортивное совершенствование.. 278 Таблица 1 Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке Наименование этапа НП УТ Год обучения Максимальное Требования по физической, Минимальный Минимальное количество технической и спортивной возраст для число учащихся учебных часов в подготовке на конец учебного зачисления, лет в группе неделю года До 1 года Свыше года До 2-х лет Свыше 2-х лет 10 11 12 14 16 14 12 10 6 9 12 18 279 Выполнение нормативов ОФП Выполнение нормативов ОФП, СФП, Таблица 2 Примерный учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий В ДЮСШ (в часах) № п/п Разделы подготовки Общая физическая подготовка 2 Специальная физическая подготовка 3 Технико-тактическая подготовка 4 Теоретическая подготовка 5 Контрольно-переводные испытания 6 Контрольные соревнования 7 Инструкторская и судейская практика 8 Восстановительные мероприятия 9 Медицинское обследование Общее количество часов 1 Этап начальной подготовки до 1 свыше года года Учебно-тренировочный этап до 2-х лет свыше 2-х лет 218 308 308 322 322 440 426 34 54 54 90 90 210 222 44 88 88 160 160 222 224 4 6 6 10 10 14 14 4 4 4 6 6 6 6 4 4 4 10 10 14 14 - - - 6 6 8 8 - - - 14 14 14 14 4 4 4 6 6 8 8 312 468 468 624 624 936 936 280 Таблица 3 Соотношение видов подготовки по годам и этапам обучения (%) Разделы подготовки Этап начальной подготовки до 1 свыше года года Общая физическая 74 подготовка Специальная физическая 11 подготовка Технико-тактическая 15 подготовка Учебно-тренировочный этап до 2-х свыше 2-х лет лет 68 68 56 56 50 49 12 12 16 16 24 26 20 20 28 28 25 25 Таблица 4 Показатели соревновательной нагрузки Виды соревнований Контрольные Отборочные Основные Главные Этап начальной подготовки до 1 свыше года года 4 4 4 - Учебно-тренировочный этап до 2-х свыше 2-х лет лет 5 4 5 4 4 5 1 1 3 1 1 281 4 5 4 1 Таблица 5 Контрольно-переводные нормативы по годам обучения на этапе начальной подготовки Контрольные мальчики упражнения До 1 года Свыше года Общая физическая подготовленность Бег 30 м, с 6,2 5,8 Прыжок в длину с 1,3 1,5 места, м Челночный бег 3х10 м, 10,0 9,6 с Сгибание и разгибание 14 18 рук в упоре лежа, раз Бег 1000 м, мин, с + 4,40 Лыжные гонки 5 км, + мин, с Специальная физическая подготовленность Выкрут прямых рук + 60 вперед-назад (ширина хвата), см Упражнение «толчок», с гирей 12 кг 25 50 Упражнение «рывок», с гирей 12 кг 25 50 8 кг девочки До 1 года Свыше года 6,4 1,1 6,0 1,3 10,4 10,0 13 16 + + 5,10 + 60 30 50 Таблица 6 Приемные нормативы для зачисления в учебно-тренировочные группы Контрольные упражнения мальчики девочки Общая физическая подготовленность Бег 30 м, с 5,6 5,8 Прыжок в длину с места, м 1,7 1,5 Челночный бег 3х10 м, с 9,4 9,8 Подтягивание на перекладине из 5 виса, раз Сгибание и разгибание рук в упоре 16 лежа, раз Бег 1000 м, мин, с 4,20 4,50 Лыжные гонки 5 км, мин, с Специальная физическая подготовленность Выкрут прямых рук вперед-назад 60 60 (ширина хвата), см Двоеборье, I юношеский спортивный с гирей 16 кг разряд Упражнение «рывок ДЦ», I юношеский с гирей 16 кг спортивный разряд 282 Таблица 7 Контрольно-переводные нормативы по годам обучения на учебно-тренировочном этапе Контрольные упражнения Общая физическая подготовленность Бег 30 м, с Прыжок в длину с места, см Челночный бег 3х10 м, с Подтягивание на перекладине из виса, раз Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, раз Бег 2000 м, мин, с Бег 3000 м, мин, с Лыжные гонки 3 км, мин, с Лыжные гонки 5 км, мин, с Специальная физическая подготовленность Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата), см Двоеборье: с гирей 16 кг 24 кг, 32 кг Упражнение «рывок ДЦ»: с гирей 16 кг 24 кг Упражнение «толчок по длинному циклу»: с гирей 16 кг 24 кг, 32 кг юноши До 2-х Свыше 2-х лет лет 5,7 180 9,4 8 5,6 190 9,2 10 5,5 200 9,0 12 девушки До 2-х Свыше 2-х лет лет 5,3 201 8,8 14 13,50 13,10 12,36 12,00 27,45 25,50 25,00 23,50 60 III сп.р 55 50 II сп.р I сп.р III сп.р 5,7 170 9,6 5,6 180 9,4 5,5 190 9,2 16 11,50 18 11,15 21 10,50 25 10,15 20,00 19,30 18,30 18,00 60 50 45 40 III сп.р II сп.р I сп.р КМС КМС II сп.р I сп.р 283 45 5,8 160 9,8 КМС Таблица 8 Индивидуальная карта спортсмена Ф.И.О. _______________________________________________________________________________________________ Дата и место рождения _________________________________________________________________________________ Год, месяц начала занятия спортом ____________________, избранным видом спорта ___________________________ Спортивная школа ______________________ Спортивное общество _____________ Город, республика _____________ А) Физическое развитие Физическое развитие Учебные группы, год Дата МПК Длина Сила Рост, Масса ЖЕЛ, обучения обследования стопы, сгибателей мл/мин/ см тела, кг л мл/мин см кисти, кг кг Исходные данные при зачислении в ДЮСШ, СДЮШОР Этап начальной подготовки: 1-й 2-й 3-й Учебно-тренировочный этап: 1-й 2-й 3-й 4 (5)-й Этап совершенствования спортивного мастерства: 1-й 2-й 3-й 284 Заключение врача Продолжение таблицы 8 Б) Специальная физическая подготовленность Исходные данные при Контрольные упражнения зачислении в ДЮСШ, СДЮШОР Дата обследования Общая физическая подготовленность Бег 30 м, с Прыжок в длину с места, м Челночный бег 3х10 м, с Подтягивание на перекладине из виса (юноши), раз Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (девушки), раз Специальная физическая подготовленность Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата), см Упражнение «толчок», 32 кг Упражнение «рывок», 32 кг 24 кг Упражнение «толчок по длинному циклу», 32 кг Этапы подготовки и годы обучения Начальной Учебно-тренировочный подготовки 1-й 2-й 3-й 1-й 2-й 3-й 4-й Окончание таблицы 8 Исходные данные при Контрольные упражнения зачислении в ДЮСШ, СДЮШОР Тренировочная и соревновательная деятельность Тренировочных дней / занятий Этапы подготовки и годы обучения Начальной Учебно-тренировочный подготовки 1-й 2-й 3-й 285 1-й 2-й 3-й 4-й Соревновательных дней выступлений Лучшие спортивные результаты Упражнение «толчок» Упражнение «рывок» Упражнение «толчок по длинному циклу» Бег 500 м, мин, с Бег 1000 м, мин, с Бег 5000 м, мин, с Бег 10000 м, мин, с Лыжные гонки 5 км, мин, с Лыжные гонки 10 км, мин, с Спортивный разряд / Отметка о переводе на следующий этап подготовки Дата, подпись, печать 286 III. Методическая часть Программа содержит разделы, в которых изложен материал по видам подготовки (теоретическая, физическая, техническая, тактическая, психологическая), средства, методы, формы подготовки, система контрольных нормативов и упражнений. Содержание программного материала обеспечивает непрерывность и последовательность процесса становления спортивного мастерства на протяжении всего периода обучения. Учебный год начинается с 1 сентября и заканчивается в июле. Годовой объем работы по годам обучения определяется из расчета 46 недель для данной группы и 6 недель работы по индивидуальным планам самостоятельно по заданиям тренера или в летнем спортивно-оздоровительном лагере (переходный период или активный отдых). Наряду с планированием учебно-тренировочного процесса важным средством управления является контроль эффективности многолетней подготовки спортсменов-гиревиков. Критериями оценки эффективности подготовки служат динамика выполнения контрольных нормативов и уровень спортивных результатов по годам обучения. Основными формами учебно-тренировочного процесса являются групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия, занятия по индивидуальным планам (на этапе совершенствования спортивного мастерства), восстановительные мероприятия, педагогический и медицинский контроль, участие в соревнованиях по гиревому спорту, инструкторская и судейская практика, участие в учебно-тренировочных сборах. Важное место в методической части программы отводится воспитательной работе и психологической подготовке, как важным компонентам спортивной подготовки спортсменов-гиревиков. 3.1. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПЛАНИРОВАНИЯ Подготовка спортсменов, специализирующихся в гиревом спорте, проводится в течение нескольких этапов, каждый из которых имеет собственные специфические особенности. Основными отличиями является возраст и уровень подготовленности учащихся, зачисляемых в ту или иную группу. Большое значение при зачислении в группы имеет двигательный опыт в обращениях с тяжестями, а также координационные способности. При зачислении в группы дети проходят тестирование по показателям физического развития, физической подготовленности, координационным показателям. В течение всего периода обучения проводятся контрольнопереводные испытания, оценка здоровья, физического развития и функционального состояния. Многолетняя спортивная подготовка требует целевой направленности по отношению к достижению высшего спортивного мастерства. Достижение уровня высшего спортивного мастерства требует освоения значительных 287 объемов и интенсивности нагрузки как тренировочной, так и соревновательной. Это требует сохранения баланса между затратой и восполнением энергоресурсов, что возможно при рациональной структуре учебно-тренировочного процесса, индивидуальном подходе к каждому спортсмену и медицинском контроле за состоянием здоровья занимающихся. Подготовка спортсмена высокого класса – комплексная задача обучения и тренировки. Дифференциация задач подготовки, снижение объема средств подготовки на начальном этапе занятий в значительной мере снижает возможности достижения высшего спортивного мастерства. Развитие человека происходит весьма неравномерно: в одном возрасте интенсивно развиваются одни физические качества, в другом – иные. Эти закономерности носят название сенситивные периоды. Важно использовать эти периоды с целью наиболее полного развития тех или иных физических качеств. Для этого необходимо знать возрастные особенности развития юных спортсменов и модели спортсменов высшей квалификации. При оценке физического развития спортсменов-гиревиков учитываются следующие критерии: возраст, пол, антропометрические показатели, признаки биологического созревания, уровень координации движений, быстроты, уровень развития функциональных систем и уровень адаптации к физическим нагрузкам. Предъявляемые требования к детям, должны соответствовать особенностям их развития на определенных этапах. Совершенствование соревновательной деятельности рекомендуется проводить с опережением формирования спортивно-технического мастерства, что подразумевает овладение знаниями, умениями и навыками в режиме соревновательной деятельности. Процесс многолетней спортивной подготовки строится с учетом неравномерности развития двигательных качеств в онтогенезе развития человека. В одном возрастном периоде активно развиваются силовые возможности, в другом - быстрота и т.д. Отдельные сенситивные периоды наиболее благоприятны для акцентированного развития и совершенствования двигательных качеств. Тренеры в своей работе активно их используют, планируя нагрузки специальной направленности. Кроме того, следует учитывать, что у мальчиков и девочек, а также у юношей и девушек имеются значительные различия в сроках и темпах становления физического развития. Без учета этих особенностей невозможно рационально построить учебный процесс. Физическая подготовка спортсменов-гиревиков включает в себя силовую подготовку (скоростно-силовая, силовая выносливость), упражнения для развития гибкости позвоночника и подвижности в плечевых, локтевых, тазобедренных, коленных суставах, координации движений. Высокий уровень общей физической выносливости (аэробных возможностей) позволяет в дальнейшем успешно осуществлять развитие специальной физической выносливости (аэробно-анаэробных механизмов обеспечения мышечной работы). 288 Физические нагрузки высокой интенсивности в гиревом спорте требуют значительного физического напряжения. В соревновательных упражнениях в движение вовлекается большое количество мышечных групп, вызывая необходимость координированного чередования их напряжения с расслаблением, обращая внимание на дыхание. Каждый занимающийся в равной степени должен овладеть техникой соревновательных упражнений и тактическими вариантами ведения спортивной борьбы. К особенностям техники в гиревом спорте относятся: значительные нагрузки по преодолению силы тяжести гирь в упражнении «толчок», центробежной силы в упражнении «рывок» и комплексного проявления перечисленных факторов в упражнении «толчок двух гирь по длинному циклу», затрудненность дыхания. Особое место в подготовке спортсменов-гиревиков отводится изучению тактических вариантов ведения спортивной борьбы. Тактика выступления на помосте зависит от уровня физической и функциональной подготовленности, волевой подготовки. Умение распределять силы в борьбе с соперниками в течение соревновательного времени, необходимо для поддержания оптимального темпа с целью достижения победы или заданного результата. 3.2. СВЯЗЬ ЭТАПОВ ПОДГОТОВКИ С СЕНСИТИВНЫМИ ПЕРИОДАМИ Двигательные способности юных спортсменов развиваются гетерохронно. С возрастом эти способности чередуются периодами активного роста морфофункциональных показателей и физических качеств с периодами снижения этих показателей. Эти знания позволяют более рационально, используя различные средства тренировки, воздействовать на развитие юных спортсменов-гиревиков. В многолетней системе подготовки спортсменов выделяют оптимальные возрастные периоды для акцентированного воздействия на развитие общей и специальной физической выносливости (аэробной и анаэробной производительности), подвижности в суставах, быстроты, силовых качеств (силовой выносливости, скоростно-силовых способностей), координации движений с дыханием и т.д. Прирост отдельных двигательных способностей в «сенситивные» (чувствительные) периоды может происходить как от целенаправленного учебно-тренировочного процесса, так и от естественного развития. Оптимальные возрастные периоды физического развития, динамика основных физических качеств, периоды для акцентированного развития двигательных способностей и компонентов специальной работоспособности спортсменов от 10 до 19 лет представлены в таблице 9. Таблица 9 Сроки благоприятных фаз развития двигательных качеств Морфофункциональные Возраст, лет показатели, физические 10 11 12 13 14 15 качества Рост + + + + 289 16 17 18 19 Мышечная масса Быстрота Скоростно-силовые качества Сила Выносливость: аэробные возможности; анаэробные возможности Гибкость Координационные способности Равновесие + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + Этап начальной подготовки. Оптимальный возраст для зачисления в группы ГНП в гиревом спорте составляет 10-11 лет. В этот период направленность тренировочного процесса сводится преимущественно к занятиям по бегу и изучению техники обращения с гирями (захват дужки гири, статические позы в исходных положениях и во время фиксации). У детей в 10-11 лет преобладают процессы созревания тканей и органов при замедленном росте длины тела. Заканчивается морфологическая дифференциация клеток коры головного мозга, печени, усиливается развитие скелетных мышц, умеренное увеличение размеров сердца, заканчивается структурная дифференциация миокарда. Если учесть, что в возрасте от 6 до 12 лет осваивается значительная часть двигательных навыков, приобретаемых человеком в течение всей жизни, то разучивание большого количества разнообразных движений является основным требованием к содержанию физической подготовки детей этого возраста. Доступность и естественность бега на различные дистанции также является необходимостью включать их в тренировочный процесс на этапе начальной подготовки. Учебно-тренировочный этап. Оптимальный возраст начала этого этапа составляет 12-13 лет, продолжительность занятий 4 года. Занятия проходят в учебно-тренировочных группах. В 13-14 лет значительно увеличивается масса тела, и вместе с ней повышаются силовые качества. Это происходит за счет совершенствования регуляции мышечных сокращений. Общая силовая выносливость увеличивается за счет повышения экономичности двигательных действий (повышения уровня ПАНО) и мышечной регуляции. К началу прироста мышечной массы создаются предпосылки для роста скоростно-силовых способностей. В возрасте 13-14 лет проявляются внешние признаки начальной фазы полового созревания, увеличивается возбудимость нервных процессов, повышается реактивность и эмоциональность в ответных реакциях при мышечной работе особенно соревновательного характера. Скоростносиловые способности в этот период совершенствуются за счет 290 улучшения регуляции движений, снижения времени простой двигательной реакции. В последующие два года темпы прироста быстроты снижаются. Важным показателем для возрастного развития девушек является возраст первой менструации, в течение года после которого происходит снижение дальнейшего роста длины тела, а также прироста массы тела. Происходит окончательное формирование пропорций тела. Наибольший прирост почти всех физических качеств у девочек происходит в возрасте 12-13 лет, а у мальчиков – 13-15 лет. В дальнейшем, к 15-16 годам увеличивается аэробная мощность (МПК) за счет увеличения систолического объема крови и повышения мощности аппарата внешнего дыхания (ЖЕЛ, МЛВ). В этот период еще ограничена способность к длительной работе на уровне близком или равном к МПК. К 15-16 годам постепенно возрастает мощность и емкость гликолиза за счет умеренного увеличения мышечных запасов гликогена, вследствие чего повышаются анаэробные возможности организма спортсменов. На этапе начальной подготовки необходимо учитывать характер взаимовлияния тренировочных нагрузок в беге, лыжных гонках и в упражнениях с отягощениями. Так, особенности двигательной деятельности в беге и в лыжных гонках позволяют применять тренировочные нагрузки более высокой интенсивности, чем в тренировочных занятиях с отягощениями. Например, в беге на длинные дистанции с максимальной скоростью и в упражнениях с гирями, реакция сердечно-сосудистой системы, оцениваемая по частоте сердечных сокращений как интегральному показателю интенсивности физической нагрузки, различна: в беге ЧСС больше, чем в упражнениях с гирями. В возрасте 15-16 лет имеют место наиболее высокие темпы увеличения аэробной емкости (суммарное потребление кислорода). Это приводит к эффективности выполнения упражнений в беге и в лыжных гонках (возрастает скорость бега на уровне порога аэробного и анаэробного обмена). Это происходит за счет увеличения капиллярной сети мышц, координации деятельности вегетативных систем, большего использования окисления жиров в обеспечении энергией работающих мышц. Этап совершенствования спортивного мастерства. Возраст начала этапа -16-17 лет, продолжительность – 3 года. К этому времени практически завершается рост тела, костей стопы и кисти, заканчивается срастание тазовых костей, происходит значительное нарастание мышечной ткани и мышечной силы. Завершается развитие иннервации мышц, что делает возможным длительное выполнение тонко дифференцированных движений. В этом возрасте повышается способность к выполнению как интенсивных кратковременных нагрузок, так и продолжительной физической тренировочной работы. На этом 291 этапе происходит дальнейшее повышение аэробных и анаэробных возможностей организма юных спортсменов. В значительной степени на возраст начала и окончания этапа совершенствования спортивного мастерства влияют индивидуальные особенности биологического развития. Разнообразие двигательных навыков в гиревом спорте предъявляет высокие требования к учебно-тренировочному процессу как в целом, так и с учетом индивидуальных особенностей биологического развития спортсменов. Особенности тренировочного процесса у девушек. Подготовка девушек имеет свое отличие в связи с биологическими особенностями женского организма, в частности, с особенностями протекания менструального цикла (МЦ), и специалистам необходимо учитывать это и вносить коррекцию в планы подготовки. При определении направленности объема и интенсивности тренировочных нагрузок в гиревом спорте учитывается динамика функционального и психоэмоционального состояния спортсменки, а также уровень изменения ее физической работоспособности в период протекания МЦ. В связи с выше изложенными особенностями, условно выделяют три характерные группы спортсменок. Первая группа - физиологическая работоспособность во время менструальной фазы повышена по отношению к другим фазам цикла. Спортсменки, относящиеся к этой группе, хорошо переносят тренировочные нагрузки, поэтому нет необходимости ограничивать их тренировочную работу. Участвуя в соревнованиях, они способны показать хорошие результаты. Вторая группа - физическая работоспособность относительно стабильна во время менструальной фазы, поэтому можно проводить занятия без существенных изменений. Однако следует ограничить работу скоростносилового характера. Третья группа - физическая работоспособность во время менструальной фазы резко снижается. Спортсменки этой группы в данный период отличаются неуравновешенностью поведения, обидчивы, впечатлительны, и поэтому от них нельзя ожидать высоких спортивных результатов. Независимо от квалификации спортсменок в тренировочном процессе необходимо ограничивать работу скоростно-силового характера, либо полностью ее исключить в первый и второй день фазы менструации; объем и интенсивность тренировочной нагрузки снижается на 25-35%. Основу тренировочной работы в этот период составляют нагрузки в аэробном и оздоровительном режиме и ОФП. Следует отметить, что крайне вредны для организма попытки изменения сроков ОМЦ при совпадении их с днями участия в соревнованиях, независимо от характера применяемых при этом средств. 3.3. УЧЕБНЫЙ ПЛАН На протяжении всего периода обучения в спортивной школе, занимающиеся проходят несколько возрастных этапов, на каждом из которых решается ряд задач в соответствии с возрастом и уровнем физического развития. 292 Общая направленность многолетней подготовки юных спортсменов: постепенное обучение технике соревновательных упражнений и ее совершенствование на базе роста физических и психических возможностей; переход от общеподготовительных к специальным средствам обучения и тренировки в гиревом спорте; увеличение количества соревнований и повышение результатов; увеличение объема тренировочных нагрузок; повышение интенсивности тренировочных нагрузок; сохранение здоровья учащихся; использование восстановительных средств поддержания физической работоспособности. Представленные ориентировочные объемы учебно-тренировочной нагрузки в условиях спортивной школы показывают, что с увеличением общего годового объема часов изменяется по годам соотношение времени на различные виды подготовки (см. табл. 2). Система многолетней подготовки спортсменов высокого класса требует четкого планирования и учета нагрузки на возрастных этапах. Эта нагрузка определяется средствами и методами, которые используют в процессе занятий. Во всех периодах годичного цикла присутствуют все виды подготовки, но их соотношение и, главное, формы значительно отличаются. Общая физическая и техническая подготовка имеют тенденцию к уменьшению. Доля специальной физической, тактической и соревновательной нагрузок постоянно возрастает. Общий подход к распределению нагрузки различной направленности на всех этапах заключается в примерном равенстве количества часов, отводимых на физическую подготовку (совместно общую и специальную), техникотактическую (совместно техническую и тактическую) и подводящие контрольные и основные соревнования. Однако от этапа к этапу нарастает величина специальной физической подготовки с уменьшением общей. Такая же картина наблюдается в соотношениях технической и тактической подготовок. Соревновательная нагрузка постоянно нарастает (табл. 4). Очень важно помнить, что основные детские соревнования, особенно многодневные с выездом в другие города, следует проводить во время каникул. Поэтому весь годичный макроцикл подготовки должен быть спланирован так, чтобы юные спортсмены могли успешно выступить в соревнованиях именно в это время. Для создания стройной системы планирования разработаны комплексы упражнений для каждого вида подготовки. 3.4. ПЛАН ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ПОДГОТОВКИ Одним из важнейших вопросов построения учебного процесса является распределение программного материала в многолетнем цикле подготовки по годам, мезо- и макроциклам - основным структурным блокам планирования. 293 Данная программа включает в себя содержание и последовательность изучения программного материала, виды контроля за общей и специальной физической, технической, тактической подготовкой по этапам многолетней и годичной подготовки, а также объемы основных параметров подготовки. В программе приведены примерные планы-графики учебно-тренировочного процесса. Для более детального планирования годичного цикла используется календарный план с делением на месяцы и недели. В нем отражается планирование количественных и качественных показателей организации и содержания учебно-тренировочного процесса, средств и методов контроля тренировки и восстановления. Планирование должно иметь конкретно выраженную и четко просматриваемую концепцию построения тренировочного процесса на каждом этапе подготовки. При этом следует учитывать, что на этапе начальной подготовки периодизация учебного процесса носит условный характер. Основное внимание уделяется разносторонней физической подготовке с использованием, в основном, средств ОФП, освоению технических элементов и формированию практических навыков. На учебно-тренировочном этапе (1-2-й год обучения) годичный цикл включает в себя подготовительный и соревновательный периоды. Главное внимание уделяется разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, применяются средства специальной физической подготовки, расширяется арсенал тактико-технических приемов, совершенствуются необходимые навыки и умения. На 3-5-й год обучения в подготовительном периоде решаются задачи средствами ОФП по дальнейшему повышению уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности, повышение уровня специальной физической работоспособности, развитие специальных физических качеств, закрепление технических навыков. В соревновательном периоде ставятся задачи по выполнению запланированных результатов. Основной принцип учебно-тренировочной работы на этапе совершенствования спортивного мастерства – специализированная подготовка, в основе которой лежит учет индивидуальных особенностей спортсмена. Годичный цикл планируется исходя из сроков проведения основных соревнований сезона. На данном этапе, наряду с увеличением общего количества часов, отведенных на учебно-тренировочные занятия, повышается объем специальных тренировочных нагрузок и больше времени уделяется на восстановительные мероприятия. 294 Таблица 10 Учебный план группы начальной подготовки 1-го года обучения, час Виды подготовки Всего Сентябрь Октябрь 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Физическая: – ОФП 218 6 6 5 5 4 5 5 4 4 – СФП 34 1 1 Техникотактическая: 44 1 1 – «толчок» – «рывок» Теоретическая 4 1 1 Контрольно4 1 1 переводные испытания Контрольные 4 соревнования Медицинское 4 2 обследование Итого 312 6 6 6 6 6 6 6 6 6 Ноябрь 10 11 12 13 Декабрь 14 15 4 1 3 1 3 1 3 1 3 1 1 2 2 2 2 3 1 16 Январь 17 18 19 20 21 22 4 1 4 1 4 1 4 4 1 4 1 4 1 1 1 1 1 1 1 1 6 6 6 1 2 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 Окончание таблицы 10 Виды подготовки ОФП СФП Техникотактическая: Теоретическая Контрольнопереводные испытания Февраль 24 25 4 4 1 1 1 1 23 4 1 1 26 3 1 2 27 3 1 2 Март 28 29 3 3 1 1 2 2 30 3 1 2 Апрель 31 32 33 3 3 3 1 1 1 2 2 2 34 2 2 35 3 1 1 Май 36 4 1 1 37 4 1 1 38 3 1 1 Июнь 39 40 3 2 1 1 1 1 1 1 1 295 41 4 1 1 Июль Август 42 43 44 45 6 6 6 6 46 47-52 6 36 Контрольные соревнования Медицинское обследование Итого 2 2 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 36 Таблица 11 Учебный план группы начальной подготовки 2-го и 3-го года обучения, час Виды Всего Сентябрь Октябрь Ноябрь подготовки 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ОФП 308 6 6 5 5 4 5 5 6 6 6 5 СФП 54 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 Технико88 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 тактическая: Теоретическая 6 1 1 Контрольнопереводные 4 1 1 испытания Контрольные 4 соревнования Медицинское 4 2 обследование Итого 468 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 12 5 2 Декабрь 13 14 15 5 5 4 2 2 1 2 2 2 2 16 6 1 Январь 17 18 19 6 6 5 1 1 1 20 5 1 21 6 1 22 6 1 2 2 2 2 2 2 1 1 9 9 9 9 2 2 9 9 9 9 9 9 9 Окончание таблицы 11 Виды подготовки ОФП СФП Технико- Февраль 24 25 6 6 1 1 2 2 23 6 1 2 26 6 1 2 27 6 1 2 Март 28 29 6 6 1 1 2 2 30 5 2 2 Апрель 31 32 33 34 5 5 5 4 2 2 2 1 2 2 2 2 296 35 5 1 2 Май 36 5 1 2 37 6 1 2 38 5 1 2 Июнь 39 40 5 4 1 1 2 2 41 6 1 2 Июль Август 42 43 44 45 6 7 7 7 1 1 1 1 2 1 1 1 46 7 1 1 47-52 54 тактическая: Теоретическая Контрольнопереводные испытания Контрольные соревнования Медицинское обследование Итого 1 1 1 1 2 2 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 297 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 54 Таблица 12 Учебный план учебно-тренировочной группы 1-го и 2-го года обучения, час Виды подготовки Всего Сентябрь Октябрь Ноябрь 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 ОФП 322 4 5 7 6 5 5 5 3 6 6 6 6 СФП 90 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 Технико-тактическая: 160 3 3 3 4 4 4 4 3 3 4 4 4 Теоретическая 10 1 1 Контрольнопереводные 6 1 2 испытания Контрольные 10 2 соревнования Инструкторская и 6 2 судейская практика Восстановительные 14 1 1 мероприятия Медицинское 6 2 обследование Итого 624 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 Виды подготовки ОФП СФП Технико-тактическая: Теоретическая Контрольнопереводные испытания Контрольные соревнования Февраль Март Апрель 13 4 2 4 1 Декабрь 14 15 16 5 6 4 2 2 2 4 4 3 1 Январь 18 19 7 6 2 2 3 3 1 17 5 2 3 20 6 2 3 1 21 5 2 4 2 1 1 2 1 2 12 12 Май 12 12 Июнь 12 12 12 12 12 12 Окончание таблицы 12 Июль Август 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 6 2 4 6 2 4 4 2 3 5 2 3 6 2 3 1 6 2 3 1 6 2 4 5 2 4 6 2 4 6 2 4 3 2 4 4 2 4 5 2 4 1 4 2 4 1 5 2 3 7 2 3 4 2 3 5 2 3 5 2 3 7 2 3 7 2 3 6 2 3 7 2 3 9 1 2 2 2 298 22 4 2 4 2 3 4752 72 Инструкторская и судейская практика Восстановительные мероприятия Медицинское обследование Итого 12 1 1 2 1 1 2 2 1 2 12 12 12 12 12 12 12 12 12 299 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 72 Таблица 13 Учебный план учебно-тренировочной группы 3-го года обучения, час Виды подготовки Всего Сентябрь Октябрь 1 2 3 4 5 6 7 8 9 ОФП 440 5 8 7 9 8 8 8 6 7 СФП 210 4 4 4 4 4 4 4 4 5 Технико-тактическая: 222 4 4 4 5 5 5 5 5 5 Теоретическая 14 1 1 1 1 Контрольнопереводные 6 1 2 испытания Контрольные 14 2 соревнования Инструкторская и 8 1 1 судейская практика Восстановительные 14 1 1 мероприятия Медицинское 8 4 обследование Итого 936 18 18 18 18 18 18 18 18 18 10 8 5 5 Ноябрь 11 12 8 8 5 5 5 5 13 5 5 5 1 Декабрь 14 15 16 7 9 7 5 4 4 5 5 5 1 Январь 18 19 8 7 5 5 5 5 1 17 6 5 5 20 7 5 5 1 21 7 5 5 22 7 5 5 2 1 1 1 18 18 18 18 2 18 18 18 1 18 18 18 18 18 18 Окончание таблицы 13 Виды подготовки ОФП СФП Технико-тактическая: Теоретическая Контрольнопереводные испытания Контрольные Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 8 5 5 8 4 5 1 5 4 5 1 6 5 5 4 5 5 9 4 5 7 4 5 5 6 5 7 6 5 7 5 5 1 5 4 5 1 7 4 5 7 6 5 6 6 5 5 6 5 8 4 5 1 5 4 5 1 7 4 5 9 4 5 9 4 5 9 4 5 9 4 4 11 4 3 11 4 3 1 2 2 2 2 300 2 4752 108 соревнования Инструкторская и судейская практика Восстановительные мероприятия Медицинское обследование Итого 18 1 1 2 1 1 1 2 2 1 4 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 108 Таблица 14 Учебный план учебно-тренировочной группы 4-го года обучения, час Виды подготовки Всего Сентябрь Октябрь 1 2 3 4 5 6 7 8 9 ОФП 426 5 8 7 9 8 8 8 6 7 СФП 222 4 4 4 4 4 4 4 4 5 Технико-тактическая: 224 4 4 4 5 5 5 5 5 5 Теоретическая 14 1 1 1 1 Контрольнопереводные 6 1 2 испытания Контрольные 14 2 соревнования Инструкторская и 8 1 1 судейская практика Восстановительные 14 1 1 мероприятия Медицинское 8 4 обследование Итого 936 18 18 18 18 18 18 18 18 18 Ноябрь 10 11 12 8 8 8 5 5 5 5 5 5 13 6 5 5 1 Декабрь 14 15 16 7 8 5 5 5 5 5 5 5 1 18 18 18 20 7 5 5 1 18 22 5 5 5 2 1 1 2 18 21 7 5 5 2 1 18 17 6 5 5 Январь 18 19 8 7 5 5 5 5 1 18 18 1 18 18 18 18 18 Окончание таблицы 14 Виды подготовки Февраль Март Апрель 301 Май Июнь Июль Август ОФП СФП Технико-тактическая: Теоретическая Контрольнопереводные испытания Контрольные соревнования Инструкторская и судейская практика Восстановительные мероприятия Медицинское обследование Итого 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 8 5 5 7 5 5 1 4 5 5 1 6 5 5 4 5 5 8 5 5 5 5 5 7 5 5 8 5 5 7 5 5 1 4 5 5 1 6 5 5 8 5 5 7 5 5 6 5 5 7 5 5 1 4 5 5 1 6 5 5 8 5 5 8 5 5 8 5 5 8 5 4 9 5 4 9 5 4 1 2 18 18 2 2 2 2 1 1 1 1 2 1 2 2 4752 108 1 4 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 302 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 108 3.5. ОСНОВЫ ТЕХНИЧЕСКОЙ И ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В процессе регулярных занятий гиревым спортом занимающиеся осваивают умения поднимать тяжести, развивают функциональные возможности, совершенствуют деятельность всех систем организма, повышают уровень развития физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости) и спортивных результатов. Главными составляющими учебнотренировочного процесса является техническая и физическая подготовка. Технической подготовкой или обучением называется та часть учебнотренировочного процесса, в которой доминирующее значение приобретает задача освоения умений и совершенствование навыков поднимания гирь. Если же в процессе занятий доминируют задачи развития функциональных возможностей и физических качеств, то эта часть тренировочного процесса называется физической подготовкой. Осваивая специфические навыки, занимающиеся выполняют большое количество двигательных действий, которые повышают уровень их физической подготовленности, необходимой для поднимания гирь. Выполняя тренировочные упражнения, гиревики непрерывно совершенствуют двигательные навыки, одновременно повышая уровень своих физических качеств, в свою очередь, направляя их на совершенствование техники упражнения и отдельных ее элементов. Таким образом, обучение и тренировка, являясь двумя сторонами единого и непрерывного педагогического процесса, органически связаны между собой. Границы между обучением и тренировкой не существует: от начала обучения до конца периода роста спортивных достижений гиревика совершенствование техники движений и развитие физических качеств и функциональных возможностей проходит в тесном единстве. Учебно-тренировочный процесс в гиревом спорте, как и в других видах спорта, подчиняется общим принципам системы физического воспитания, принципам обучения и тренировки, а также специфическим принципам спортивной тренировки. 3.5.1. Общие принципы системы физического воспитания Принцип связи физического воспитания с трудовой и военной практикой. Физическое воспитание средствами гиревого спорта предусматривает подготовку людей к высокопроизводительному труду и защите своего Отечества. Принцип ярко выражает прикладную направленность физических упражнений. Основой системы физической подготовки в Вооруженных Силах Российской Федерации является Военноспортивный комплекс, в который включены упражнения гиревого спорта "рывок" и "толчок двух гирь по длинному циклу". Реализация этого принципа обусловлено тем, что именно в Вооруженных Силах РФ подготовлены действующие чемпионы России, Европы и Мира. На протяжении многих лет в ВС РФ проводились массовые соревнования по гиревому спорту по условиям Всеармейских военно-спортивных соревнований на призы Спортивного комитета МО РФ и газеты "Красная 303 звезда". Принцип всестороннего развития личности. Этот принцип основывается на всестороннем духовном и физическом развитии людей. Он предусматривает единство умственного, нравственного, трудового, физического, эстетического воспитания. Принцип оздоровительной направленности физического воспитания. Физические упражнения могут стать средством оздоровления людей лишь в тех случаях, когда они применяются с учетом пола, возраста, состояния здоровья, гигиенических условий, норм нагрузок и других требований. Ответственность за охрану и укрепление здоровья спортсменов, занимающихся физическими упражнениями, несут как сами спортсмены, так и преподаватели и тренеры. Состояние здоровья спортсменов должно находиться под непосредственным наблюдением врача. Врачебный контроль является обязательным для всех организаций, проводящих работу по физической культуре и спорту. 3.5.2. Общие принципы обучения и тренировки Принцип сознательности и активности. Наиболее успешно занимающиеся овладевают навыками поднимания гирь и совершенствуют спортивное мастерство тогда, когда они проявляют большой интерес к занятиям, к каждому упражнению. Интерес к занятиям и большая активность при выполнении заданий обусловливается сознательным отношением к ним. Занимающиеся должны ясно представлять себе цель и задачи обучения и спортивной тренировки, осмыслить их и положительно к ним относиться. Главная задача преподавателя и тренера состоит в том, чтобы научить учеников умению анализировать свои движения и рационально управлять ими, правильно оценивать пространственные, временные и силовые характеристики движений. Это повышает интерес и увлеченность учащихся, способствует воспитанию инициативы, самостоятельности и творческого отношения к процессу обучения и спортивной тренировки, позволяет быстрее решить поставленные задачи и достигнуть намеченной цели. Принцип наглядности. Этот принцип предполагает создание представления о движении путем показа и краткого образного объяснения или рассказа. Наглядность в процессе подготовки гиревика обеспечивается демонстрацией техники отдельных элементов и способов поднимания гирь в целом. Показ техники может осуществляться с помощью различных способов демонстрации. Анализ техники движений квалифицированных гиревиков в настоящее время осуществляется с помощью видеоаппаратуры. Использование технических средств позволяет увидеть неподдающиеся непосредственному наблюдению движения гиревика и проводить работу по их исправлению и совершенствованию. Все средства наглядности играют в обучении большую роль, значительно повышают интерес к занятиям и способствуют приобретению прочных навыков. Принцип доступности и индивидуализации. Согласно этому принципу осуществляется обучение и спортивная тренировка в соответствии с 304 возможностями занимающихся, их индивидуальными особенностями. Учитываются особенности возраста, пола, степень технической и физической подготовленности, состояние здоровья и психики занимающихся детей. В применении физических упражнений могут наблюдаться две крайности. В одном случае обучаемые выполняют слишком легкие задания, получают небольшую физическую нагрузку, работают без напряжения. Такие занятия не мобилизуют их на преодоление трудностей, не развивают волевые качества, снижают психическое напряжение и вызывают падение интереса к занятиям. В другом случае учащиеся выполняют слишком трудное задание и получают значительную физическую нагрузку. Целый ряд упражнений многие начинающие спортсмены не могут выполнить правильно. Все это может вызвать у них потерю инициативы, неверие в собственные силы, расстройство психики. Иногда такие занятия приводят к появлению травм и резких переутомлений. Таким образом, указанные недостатки в применении принципа доступности отрицательно влияют на формирование характера: потеряв интерес и веру в свои силы на занятиях по гиревому спорту, обучаемый может отказаться от борьбы с трудностями, встречающимися в его жизни. При организации и проведении занятий, тренер-преподаватель ориентируется на весь состав группы и дает учащимся посильные (но не слишком легкие) задания. В процессе выполнения этих заданий тренер выявляет слабо подготовленных занимающихся и сосредоточивает свое внимание на них. В определенной степени, способные могут самостоятельно совершенствовать свои навыки в упражнениях путем многократного самостоятельного повторения заданий. В начальном обучении и обучении основных упражнений гиревого спорта все занимающиеся должны прочно усвоить весь материал программы обучения и выполнить установленные нормативы. Принцип систематичности. Этот принцип включает такие важные положения обучения и спортивной тренировки по гиревому спорту, как регулярность, повторность и последовательность занятий. Регулярные занятия повышают эффективность обучения и спортивной тренировки в значительно большей степени, чем занятия нерегулярные. Это происходит потому, что частые и большие перерывы в занятиях приводят к угасанию условно-рефлекторных временных связей, лежащих в основе образования двигательных навыков. Снижается также уровень достигнутых функциональных возможностей человека и «ощущение гири». В то же время если перерывы между занятиями оптимальные и каждое последующее занятие закрепляет и развивает положительные изменения (двигательные и нагрузочные) от предыдущих занятий, то процесс образования навыка будет наилучшим. В процессе овладения навыками поднимания гирь огромное значение имеет повторность упражнений. Повторяются не только отдельные упражнения, но также части занятия в целом, на протяжении различных по времени периодов 305 (недельных, месячных). Особое значение имеет регулярное повторение основных частей занятий. Повторность упражнений лежит в основе дозировки нагрузки: увеличивая количество повторений и быстроту выполнения каждого упражнения, можно увеличить физическую нагрузку и, наоборот, снижая эти показатели, уменьшить ее. Помимо нагрузки, многократное повторение упражнений является необходимым требованием для формирования прочных двигательных навыков. Оно приводит занимающихся к овладению оптимальными вариантами техники движений и высокой степени автоматизации навыков. Каждый переход к изучению новых движений, к овладению сложными упражнениями всегда основан на прочном освоении учащимися предшествующих упражнений. Для решения конкретных задач на каждом этапе обучения необходимо осуществлять правильную последовательность в применении основных упражнений. Оптимальная последовательность всегда органически связана с принципом доступности: на каждом этапе занимающийся должен последовательно выполнять только посильные для него упражнения. Таким образом, принцип систематичности предусматривает создание такой системы обучения и спортивной тренировки, которая отвечала бы регулярному проведению занятий, последовательному изучению различных упражнений, чередованию нагрузок и отдыха, повторному выполнению упражнений. Все эти факторы излагаются в программах и планах работы как тренеров, так и самих занимающихся гиревым спортом. Принцип прогрессирования. Этот принцип выражает постепенность повышения требований к учащимся. Он предусматривает постановку и выполнение новых более сложных заданий, в которых постепенно нарастает общий объем и интенсивность нагрузки. В процессе обучения и спортивной тренировки по гиревому спорту гиревики постепенно усложняют условия выполнения упражнений, которые в значительной степени расширяют круг двигательных навыков и умений занимающихся. Это в свою очередь обеспечивает освоение более сложных специально-подготовительных упражнений и разнообразных двигательных действий. Дальнейшее повышение физических нагрузок и регулярное преодоление трудностей приводит их к непрерывному совершенствованию техники соревновательных упражнений. Дальнейшее повышение функциональных возможностей занимающихся обусловлено систематическим повышением физических нагрузок путем нахождения оптимальных объемов и интенсивности выполнения упражнений. Принцип прогрессирования определяет также зависимость прочности приобретаемых навыков от величины физических нагрузок. Повышение нагрузок возможно лишь тогда, когда формируемый навык прочно закреплен и занимающиеся освоили предлагаемые нагрузки. Непрочно закрепленные навыки под воздействием повышенных нагрузок легко утрачиваются. Отсюда следует, что при проведении учебно-тренировочного процесса по 306 гиревому спорту последовательно формируемый двигательный навык обусловливает постепенное повышение физических нагрузок. 3.5.3. Специфические принципы спортивной тренировки Спортивная тренировка подчиняется принципам, отражающим общие закономерности процесса физического воспитания. Однако ей свойственны и некоторые специфические принципы. Принцип направленности к высшим достижениям. Спортивная тренировка предполагает достижение высоких спортивных результатов. Спортсмен независимо от его способностей и таланта должен стремиться показать максимально высокий результат. Высокий спортивный результат отражает уровень развития конкретных физических качеств, совершенствования сил и способностей спортсмена, а также степень сознательности и активности при организации и проведении спортивной тренировки. Достижение спортсменом высокого результата обусловлено углубленной специализацией в избранном виде спорта, комплексным использованием наиболее эффективных средств и методов спортивной тренировки, повышенным уровнем нагрузок, оптимальной системой чередования их с отдыхом и ярко выраженной цикличностью занятий. Склонность спортсмена к гиревому спорту помогает тренеру более полно раскрыть его способности и добиваться показания высокого спортивного результата. Принцип единства общей и специальной подготовки спортсмена. Спортивная специализация только тогда дает ощутимые результаты, когда она осуществляется на базе всестороннего развития спортсмена. Это означает, что большой прогресс в избранном виде спорта возможен лишь на основе общего подъема функциональных и физических возможностей спортсмена. Высокий уровень развития всех органов и систем организма спортсмена определяет повышение той или иной его физической способности. В то же время чем шире круг его двигательных умений и навыков, тем успешнее он осваивает необходимые движения в избранном виде спорта. Отсюда следует, что из процесса спортивной тренировки нельзя исключить ни общую, ни специальную подготовку. На различных этапах совершенствования спортивного мастерства необходимо находить как оптимальное соотношение общей и специальной подготовки, так и правильную последовательность их применения. В спортивной тренировке гиревика общая и специальная подготовка выполняется в каждом большом цикле круглогодичной системы планирования. При этом соотношение этих видов подготовки на протяжении всего года непрерывно меняется: продолжительность общей подготовки постепенно снижается, а специальной возрастает. От умения правильно планировать оптимальные соотношения объемов и интенсивности обоих видов подготовки в большой степени зависит достижение наилучшей спортивной формы гиревика и показания высшего результата на основных соревнованиях года. 307 Принцип непрерывности тренировочного процесса. Во время интенсивной физической работы расходуются энергетические ресурсы, снижается уровень работоспособности, спортсмен утомляется и заканчивает занятие. Во время отдыха работоспособность полностью восстанавливается. Далее следует фаза «сверхвосстановления», которая обусловливает появление более высокого уровня энергетических ресурсов в организме. Эти изменения в организме приводят к повышению уровня функциональных возможностей спортсмена, его работоспособности. В случае затягивания отдыха между занятиями работоспособность остается на исходном уровне. Таким образом, непрерывность тренировочного процесса предусматривает такое планирование отдыха между занятиями, при котором на «следы» от предыдущего занятия (положительного функционального, биохимического и морфологического изменения в организме спортсмена) наслаивалась бы нагрузка от каждого последующего занятия. Этот принцип предполагает также проведение круглогодичных тренировок в течение ряда лет и выполнение особой системы чередования нагрузок и отдыха. В частности, ряд тренировочных занятий проводится в условиях частичного недовосстановления ряда физиологических функций организма, что в дальнейшем значительно расширяет его функциональные возможности. Принцип постепенного наращивания развивающее - тренирующих воздействий. Если спортсмен тренируется, не увеличивая нагрузок, то у него пропадает фаза «сверхвосстановления» и работоспособность возрастать не будет. Не будут повышаться и спортивные результаты, так как они всегда соответствуют уровню тренировочных требований (нагрузок). Это доказывает необходимость постепенного повышения уровня физических нагрузок, усложнения технической и тактической подготовки. Однако если спортсмен постепенно, но незначительно увеличивает тренировочные нагрузки, то через некоторое время они также перестают повышать его работоспособность, а если эти нагрузки слишком высоки, то это приводит его к перетренированности. В связи с этим в спортивной тренировке возрастание нагрузок планируется не только постепенно, но и максимально. Следует иметь в виду, что «максимальная нагрузка» должна соответствовать индивидуальным возможностям (адаптационным и функциональным) организма спортсмена. Она будет постепенно возрастать на каждой новой ступени процесса совершенствования спортивного мастерства. Принцип волнообразного изменения величины тренировочных нагрузок. Спортивная тренировка имеет волнообразный характер динамики изменения нагрузок. Это вызвано многими причинами. Под влиянием тренировки в организме спортсмена возникают процессы утомления и восстановления, которые взаимодействуют между собой и вызывают чередование нагрузок и отдыха. Кроме того, волнообразные колебания обусловлены динамикой объема тренировки и ее интенсивности, находящихся в обратной зависимости. На волновой характер тренировочной 308 нагрузки оказывает влияние запаздывающий характер динамики приспособительных изменений в органах и системах организма. Для того чтобы функциональные возможности организма на данном этапе тренировочного процесса достигли максимально высокого уровня, необходимы перепады нагрузок. Динамика объема и интенсивности тренировочных нагрузок также изменяется волнообразно. Из курса теории и методики физической культуры и спорта известны масштабы волнообразных колебаний нагрузок в тренировочном процессе: «малые волны» – они характеризуют динамику нагрузок в микроциклах продолжительностью от 2 до 7 и более дней; «средние волны» – они выражают общую тенденцию нагрузок ряда «малых волн» (3—5 и более) в пределах этапа тренировки; «большие волны» – выражают общую тенденцию нагрузок «средних волн» в периодах тренировки. Принцип цикличности тренировочного процесса. Тренировочный процесс характеризуется цикличностью, т. е. повторением на определенных отрезках времени занятий, этапов и периодов тренировки. В зависимости от продолжительности различают малые (микроциклы), средние (мезоциклы) и большие (макроциклы) циклы тренировки (Л.П. Матвеев, 1991). Как правило, малые циклы включают небольшое количество тренировочных занятий. Программа микроцикла предусматривает выполнение разнонаправленных упражнений с наилучшей взаимосвязью между ними, а также оптимальное чередование нагрузки и отдыха. В микроциклах необходимо обеспечить наилучшее взаимодействие процессов утомления и восстановления в пределах «малых волн». Следует определить оптимальную очередность в применении упражнении по развитию отдельных физических качеств; не следует в одном занятии одновременно применять упражнения для развития большого количества физических качеств. Существенное влияние на структуру микроцикла оказывает режим трудовой, учебной, общественной и личной жизни спортсмена. Поэтому наиболее приемлемой длительностью микроцикла следует признать неделю, так как при этом ритм жизни и деятельности спортсмена будет относительно постоянным и легко согласуется с требованиями тренировочного процесса. Средние циклы тренировки (втягивающий, базовый, ударный, предсоревновательный и др.) строятся в соответствии с требованиями, предъявляемыми к выполнению определенных объемов физической нагрузки. Объем физической нагрузки и ее интенсивность определяют продолжительность каждого мезоцикла, который обычно длится не более 2-х месяцев и включает в себя несколько недельных микроциклов. Большие циклы спортивной тренировки подчиняются законам становления спортивной формы. Поэтому каждый последующий цикл, как правило, не повторяет предыдущий, а строится с учетом новых двигательных и функциональных особенностей спортсмена. Во многих видах спорта большой цикл продолжается от 3—3,5 месяцев до одного года. В 309 зависимости от продолжительности большого цикла круглогодичная тренировка гиревика может быть одно-, двух-, трех- и четырех цикловой. 3.6. ОСНОВЫ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ Освоение различных способов поднимания тяжестей основано на использовании некоторых законов физики, а также морфо-функциональных особенностей организма человека. Для того чтобы изучить различные способы подъема гирь и овладеть умением выполнять эти движения эффективно, необходимо изучить законы взаимодействия физических тел. В данном случае взаимодействия происходят в системе «спортсмен – гири». В основе обучения техники упражнений в гиревом спорте лежат различные понятия: Направления движений: в направлении, в противоположном действию силы тяжести – вверх; в направлении силы тяжести – вниз; вправо – поворот по часовой стрелке от линии тяжести; влево – поворот против часовой стрелки от линии тяжести; супинация – поворот предплечья и кисти вовнутрь (положение руки «суп несу»); пронация – движение, противоположное супинации (положение руки «пролил суп»). Оси тела гиревика: продольная – проходящая через туловище в переднезаднем направлении; поперечная – проходящая через тело гиревика слева направо; вертикальная – проходящая через тело гиревика перпендикулярно площади опоры. Плоскости тела: горизонтальная – расположенная вдоль продольной оси тела параллельно площади опоры; фронтальная – вертикальная плоскость, расположенная вдоль вертикальной оси тела; сагиттальная (боковая) – вертикальная плоскость, рассекающая туловище гиревика в переднезаднем направлении. Специальные термины: Цикл – совокупность движений гиревика, проходящих полный круг и повторяемых многократно; Ритм – соотношение времени выполнения отдельных частей целостного движения в пределах одного цикла; Темп – количество циклов движений в единицу времени; Рабочее движение – основное движение, создаваемое для подъема гирь вверх; Подготовительное движение – движение, выводящее конечности в исходное положение для выполнения очередного подъема гирь вверх; Площадь опоры – площадь, заключенная между внешними границами правой и левой стопы; Линия тяжести – вертикаль, опущенная из общего центра тяжести через площадь опоры; 310 Угол устойчивости – угол, заключенный между линией тяжести и линией, соединяющей общий центр тяжести с границей площади опоры, в сторону которой определяется степень устойчивости; Степень устойчивости. Критериями для оценки степени устойчивости служат: величина площади опоры, высота положения общего центра тяжести, место прохождения линии тяжести через площадь опоры; Момент устойчивости – произведение силы тяжести тела на плечо (на длину перпендикуляра, опущенного от границы опоры к линии тяжести). Положительный, если плечо силы тяжести находится в площади опоры и отрицательный, если плечо силы тяжести находится вне площади опоры. Сокращения: ЦТ – центр тяжести (например, гири или звеньев тела); ОЦТ – общий центр тяжести системы «спортсмен – гири»; ОЦТТ – общий центр тяжести тела. ЧСС – частота сердечных сокращений. Совершенствование движений происходит в процессе становления двигательного навыка. Вначале изучаются отдельные элементы движений и их согласование, т.е. ритмо-темповый рисунок движений, затем устраняются излишние движения и чрезмерные мышечные напряжения. И, наконец, совершенствуется двигательный навык. Чем прочнее навык, тем устойчивее координация движений гиревика. В конечном итоге координация движений определяется как внешней структурной формой движений рук, ног, туловища и дыхания, так и внутренним порядком чередования напряжения и расслабления различных мышц. 3.6.1. Основные факторы, определяющие технику движений в гиревом спорте Под техникой подъема гирь следует понимать совокупность различных по структурным отношениям движений, выполняемых человеком под действием на него сил тяжести. При этом он может производить разнообразные движения, структура которых определяет тот или иной способ подъема гирь. Каждый способ подъема гирь включает выполнение рабочих и подготовительных движений конечностями, процесс дыхания, чередование напряжения и расслабления мышц, а также работу внутренних органов и систем организма. Соревновательные упражнения составляют такую форму движений, которая позволяет рационально использовать наиболее крупные мышечные группы, обеспечивает необходимую подвижность конечностей в суставах, усиливает деятельность всех органов и систем организма человека, вырабатывает правильное ритмичное дыхание, координированное чередование напряжения и расслабления мышц, увеличивает эффективность рабочих движений и т.д. Техника гиревого спорта, как и техника других видов спорта, определяется рядом факторов. К ним относятся: целевая направленность и основные задачи; условия выполнения упражнений; основные физические законы 311 взаимодействия тел; анатомическое строение тела человека; физиологические функции организма. Техника подъема гирь должна соответствовать целевой направленности, которая определяется классификацией упражнений гиревого спорта. Основной целью спортсменов является выполнение подъемов гирь определенным способом за отведенное соревновательное время (10 минут) с запланированным результатом. Чтобы показать этот результат, спортсмен и его тренер должны решить две основные задачи: повысить абсолютный темп подъемов и выработать необходимую силовую выносливость. При разработке техники упражнений необходимо исследовать различные двигательные действия и выбрать такую структуру движений, которая не только обеспечивает спортсмену достижение высокого равномерного темпа подъемов, но и предусматривает также необходимые условия для удержания заданного темпа на протяжении всего соревновательного времени. Техника подъемов гирь должна отвечать конкретным условиям выполнения упражнений. Основным условием, определяющим технику подъемов (структуру движений), являются правила соревнований. Они определяют форму и вес гирь, время выполнения упражнений, способы подъемов гирь, статические позы перед очередным выталкиванием вверх гирь от груди и фиксации гирь (гири) вверху, способы опускания гирь, поведение спортсмена на помосте, форму одежды и т.д. Главным фактором, определяющим технику упражнений гиревого спорта, являются некоторые законы физики, в частности законы статики и кинематики, объясняющие, как сохраняется равновесие системы тел (в данном случае «спортсмен - гири»), а также законы динамики, объясняющие, как выполняются сами движения. Известно, что равновесие человеческого тела имеет место тогда, когда геометрическая сумма внешних сил и геометрическая сумма моментов внешних действующих на тело сил равны нулю. Когда человек стоит, на него действуют две внешние силы: сила тяжести и сила реакции опоры. Обе силы равны по величине и противоположны по направлению. Следовательно, геометрическая сумма их равна нулю. В самых сложных положениях равновесие тела человека в некотором приближении определяется так же, как определяется равновесие твердого тела, взаимное расположение частей которого неизменно. Для изучения равновесия человеческого тела как твердого тела надо знать силы, фиксирующие каждую его часть отдельно. Сравнивая условия равновесия в разных положениях, можно оценить значение внутренних сил человека в обеспечении равновесия. Условия равновесия частей человеческого тела такие же, как и тела в целом. Равновесие каждого звена будет иметь место, когда сумма моментов внешних сил, действующих на него, будет равна нулю. Силами, действующими на звено, являются, например, силы тяги мышц, переходящих через данный сустав, сила тяжести звена и другие силы. 312 При выполнении подъемов гирь определенным способом равновесие системы «спортсмен – гири» в статических позах определяется по расположению общего центра тяжести системы относительно опоры. В динамике при выполнении подъемов гирь без перемены места соблюдается главное условие – проекция общего центра тяжести системы постоянно находится в площади опоры. 3.6.2 Движения, выполняемые при подъеме гирь ОЦТ системы «спортсмен – гири», ЦТ самой гири перемещаются в пространстве с большими ускорениями. Вместе с тем гиревик, выполняя упражнения, как правило, не сходит с места. Движения при подъеме гирь происходят в нескольких суставах, т.е. в условиях кинематической цепи звеньев без нарушения динамического равновесия. Положение тела определяется отношением тела к опоре. Поза тела определяется расположением звеньев тела относительно друг друга. Во время отдельных двигательных действий перемещения звеньев тела сопровождаются дополнительными, сопутствующими движениями в других суставах, направленными на удержание тела в равновесии. Эти дополнительные, сопутствующие перемещения называются компенсаторными. Так, например, при удержании гирь в исходном положении перед очередным выталкиванием туловище отклонено назад. Во время фиксации гирь вверху туловище имеет небольшой наклон вперед. Каждое положение тела удерживается благодаря напряжению многих групп мышц. Мышцы, выполняя статическую работу, расходуют энергию. Возможность сохранения равновесия в том или ином положении во многом зависит от того, каковы условия для дыхания. Ухудшение условий для дыхания затрудняет возможность сохранения данного положения, а также снижает работоспособность спортсмена. В гиревом спорте изменение условий для дыхания тесно связано с положением тела в статических позах. В исходном положении перед очередным выталкиванием, если локти упираются в мышцы живота, а гири лежат на груди, дыхание будет затруднено. У новичков при грудном дыхании в И.П. наблюдается приподнимание и опускание гирь, лежащих на груди, в такт вдоху и выдоху. Это, безусловно, снижает экономичность движений, дополнительно утомляя дыхательные мышцы грудной клетки. Однако если локти находят прочную опору на гребнях подвздошных костей (или на ремне), то дыхание облегчается. При этом становится возможным как грудное, так и диафрагмальное дыхание. Во время фиксации гирь (гири) вверху положение рук (верхних конечностей) и степень напряжения мышц для их фиксации обусловливает затруднение грудного дыхания. Однако при этом возможно диафрагмальное дыхание. Иные условия для дыхания складываются при выполнении упражнения рывок. Динамика движений в рывке обусловливает более облегченные условия дыхания, чем в толчке, а также ритмичность дыхания. 313 В различных фазах подъема гирь создаются условия затруднения или облегчения дыхания. Затрудненные условия дыхания резко повышают пульсовую стоимость упражнений. Следовательно, при подъеме гирь огромное значение имеют навыки в координации дыхания и циклических движений в течение продолжительного времени. Выбор оптимального темпа и ритма выполнения двигательных действий в сочетании с рациональным дыханием позволяет выдерживать большие нагрузки. 3.6.3. Влияние анатомического строения тела человека на технику поднимания гирь Все движения конечностей гиревика разделяются на рабочие и подготовительные. Форма рабочих и подготовительных движений, которая характеризуется направлением и амплитудой, зависит от способа подъема гирь. Однако общая закономерность этих движений сводится к тому, что все они в связи с особенностями анатомического строения тела человека имеют дугообразную траекторию. Движения рабочих звеньев рук и ног по криволинейным траекториям обусловлены поступательно-вращательными движениями всех звеньев конечностей. Дугообразная форма рабочих движений конечностей требует различного характера выполнения этих движений, т.е. различных мышечных усилий и скоростей выполнения движений. Для овладения рациональной техникой гиревого спорта огромное значение имеет подвижность в суставах. Она содействует приобретению устойчивого положения тела гиревика, уменьшает затраты энергии при выполнении отдельных движений, определяет форму подготовительных движений и способствует совершенствованию координации движений. Анатомически наибольшую подвижность имеют плечевые и тазобедренные суставы. В локтевых, коленных, лучезапястных и голеностопных суставах подвижность ограничена. Определенную подвижность имеет позвоночник, который способствует увеличению подвижности рук человека. Качество техники спортивных упражнений находится в прямой зависимости от подвижности в локтевых, плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, а также от гибкости позвоночника гиревика. При выполнении рабочих движений создание силы подъема происходит за счет сокращения многих мышц. Эффективность действия этой результирующей силы зависит от скорости движения рук, ног и туловища, кинематики их движения и статических положений. К числу основных мышц следует отнести четырехглавую мышцу бедра, мышцы-разгибатели спины, мышцы-разгибатели голени и мышцы-разгибатели рук. Мышцы-сгибатели рук выполняют функцию амортизации при опускании гирь в очередной замах в упражнении рывок и при сбросе гирь от груди в упражнении толчок по длинному циклу. Эффективность рабочих движений (а также их мощность) повышается, если топография мышцы (ее расположение) соответствует движению рук или ног в суставе, т.е. если направление продольной оси мышцы совпадает с 314 плоскостью, в которой сгибается или разгибается сустав. При выработке техники подъема гирь следует определить такую форму движения конечностей, которая обеспечила бы эффективную работу мышц во время рабочих движений этих конечностей и туловища гиревика. Каждая конечность человека представляет собой многочисленную систему рычагов, соединенных между собой суставами. Точка опоры верхних конечностей находятся в плечевых суставах и ног – в тазобедренных суставах. Траектория движения гирь в конечном итоге определяется строением и подвижностью суставов, а также расположением отдельных мышц и мышечных групп спортсмена. 3.6.4. Влияние физиологических функций организма человека на технику подъема гирь На технику подъема гирь оказывают влияние различные физиологические процессы, происходящие в организме. Выполнение упражнений с гирями в течение соревновательного времени (10 минут) становится возможным лишь при условии непрерывного требуемого обмена веществ. Эти процессы должны проходить в условиях поступления в организм спортсмена необходимого количества кислорода и удаления из него продуктов распада. Интенсивная мышечная работа приводит к усиленному потреблению кислорода за счет увеличения газообмена. При выполнении упражнений более трех минут гиревик выполняет работу в основном в смешанном аэробно-анаэробном режиме, переходя на анаэробный режим ближе к концу соревновательного времени. Результаты измерений у спортсменов высокого класса в соревновательных условиях, показывают возрастание ЧСС более 180 уд/мин после третьей минуты. В конце выполнения упражнений, на десятой минуте, уровень ЧСС достигает до 210 уд/мин и выше. Для того чтобы обеспечить необходимое течение биохимических процессов при поднимании гирь, необходимо в каждом упражнении сохранять такую структуру движений, которая с одной стороны отвечала бы требованиям рациональной техники, а с другой — полностью обеспечивала бы организм гиревика кислородом. В любом упражнении сила тяжести гирь затрудняет условия дыхания. Каждый гиревик находит лучший для себя ритм дыхания. Известно, что мышцы человека не могут длительное время находиться в состоянии сокращения. Если это происходит, то мышцы быстро утомляются. Техника подъемов гирь любым способом должна предусматривать такую структуру движений, которая полностью обеспечивает чередование необходимого напряжения с достаточным расслаблением всех основных групп мышц, принимающих участие в цикле упражнения. При подъеме гирь спортсмен непрерывно получает поток информации от различных анализаторов (проприорецепторов мышц, рецепторов глаз, вестибулярного аппарата, кожи, сосудов и др.). Они позволяют гиревику лучше ощущать положение своего тела на помосте, действие силы тяжести гирь, ускорения конечностей во время двигательных действий, ритм 315 движений и т.п. На основе этих ощущений формируется такое комплексное ощущение, как «чувство гирь», «чувство помоста» и др. Оно позволяет гиревику лучше осваивать элементы упражнений, совершенствовать координацию движений, точнее акцентировать усилие по подъему гирь, ощущать ритм и темп движений. 3.7. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ Под спортивной тренировкой в гиревом спорте следует понимать многолетний педагогический процесс, направленный на всестороннее физическое воспитание спортсмена и совершенствование его в соревновательных упражнениях. Основной целью спортивной тренировки является достижение высокого уровня спортивного мастерства и подготовка спортсменов к выступлениям на соревнованиях различного ранга. В процессе спортивной тренировки решаются следующие основные задачи: воспитание жизненно необходимых двигательных умений и навыков; повышение уровня общих и специальных знаний; достижение высокого уровня развития физических и психических, качеств; укрепление здоровья и повышение работоспособности спортсмена; повышение спортивных результатов. Эффективность спортивной тренировки зависит от правильного решения всех этих задач. Важные условия спортивной тренировки – оптимальное сочетание тренировочных занятий с учебой и с трудовой деятельностью; соблюдение правильного гигиенического и бытового режима; обеспечение условий для проведения всесторонней физической подготовки (спортивная база, инвентарь, тренерский состав, расписание занятий и т. д.) и др. 3.7.1. Средства тренировки Основными средствами тренировки гиревика являются физические упражнения, которые в ряде случаев заимствованы из других видов спорта. Они объединяются в две группы: упражнения без гирь и упражнения с гирями. УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ГИРЬ Строевые и порядковые упражнения. Эти упражнения применяются для правильной организации и размещения группы гиревиков в зале или на площадке. Они позволяют сосредоточить внимание занимающихся, способствуют формированию правильной осанки и т. д. Ходьба и бег являются, важным средством функциональной подготовки гиревика. Эти упражнения могут давать различную физическую нагрузку и развивать необходимые физические качества (быстроту и выносливость). Наилучшие результаты в формировании и улучшении функционального состояния гиревика можно наблюдать при выполнении этих упражнений в равномерном, переменном темпе и повторно. 316 Общеразвивающие упражнения. К этим упражнениям относятся гимнастические упражнения без предметов, с предметами (скакалки, гантели, палки, набивные мячи и др.), на снарядах, прыжки и различные подскоки. Эти упражнения способствуют повышению уровня развития у гиревиков силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Они совершенствуют работу всех органов и систем организма спортсмена, улучшают физическое развитие гиревика. Общеразвивающие упражнения включают в утреннюю гимнастику и в подготовительную часть занятия перед выполнением упражнений с гирями. Элементы акробатики необходимы гиревику для развития гибкости, ловкости, быстроты и ориентировки в пространстве. Эти качества способствуют овладению правильным положением туловища и конечностей в различных фазах упражнений, а также улучшают технику движений. Акробатические упражнения вызывают положительные эмоции. В спортивной тренировке гиревиков применяются следующие акробатические упражнения: кувырки (вперед и назад), различные перевороты, «мосты» и «шпагаты». Элементы тяжелой атлетики. Основными элементами тяжелой атлетики, применяемыми при подготовке гиревика, являются различные упражнения со штангой, способствующие совершенствованию силовой подготовки. Эти упражнения включают: жим, толчок и рывок из различных исходных положений; поднимание штанги на грудь; приседания со штангой, повороты со штангой на плечах, упражнения со штангой на тренажерах в положении сидя и лежа на спине. Кроме того, гиревикам рекомендуется упражнения с легкой и тяжелой штангой выполнять повторно. Эти упражнения выполняются сериями. После каждой серии следует отдых до полного восстановления. Обычно вес легкой штанги составляет 40%, а тяжелой 80% от предельного веса штанги, которую может поднять гиревик. Упражнения с легкой штангой следует выполнять так, чтобы темп движений от занятия к занятию непрерывно увеличивался и достигал предельных величин. Лыжный спорт в зимний период может стать одним из основных средств, направленных на повышение уровня общей физической выносливости и укрепление здоровья гиревика. Этот вид спорта эффективно повышает уровень физического развития и физической подготовленности спортсмена. Лыжная подготовка гиревика включает тренировочные упражнения, направленные на развитие силы и выносливости, а также соревнования на различные дистанции (с учетом возраста занимающихся и их физических возможностей). Совершенствование физической подготовки гиревиков, а также проверка эффективности применяемых средств лыжной подготовки осуществляется путем участия спортсмена в лыжных соревнованиях на дистанциях 10 – 15 км. 317 Подвижные спортивные игры. Игры являются важным средством спортивной тренировки гиревика. Они всесторонне воздействуют на физическое развитие и подготовленность, спортсмена в целом. Игры содействуют развитию силы, быстроты, ловкости, выносливости и гибкости, помогают воспитанию психических качеств. Эмоциональность занятий всегда повышает интерес к подвижным и спортивным играм. К спортивным играм, которые гиревики в основном используют в тренировочном процессе, относятся настольный теннис, волейбол, футбол и др. Такие игры, как волейбол и футбол, доступны, так как могут проводиться на любом мягком грунте с относительно ровной поверхностью. Не нарушая правил проведения той или иной спортивной игры, тренер для решения конкретных задач занятия может изменять размеры площадок (уменьшать или увеличивать), продолжительность игры, количество таймов, время отдыха между таймами, составы команд (увеличивать или уменьшать) и т. д. Спортивные и подвижные игры являются универсальным средством тренировки гиревика. Упражнения для развития силы. Для увеличения силы мышц, несущих основную нагрузку при поднимании гирь определенным способом, можно использовать различные тренажеры, которые позволяют выполнять движения, по форме, характеру, ритму и темпу похожие на движения спортсмена с гирей. Кроме этих приспособлений, в процессе тренировок гиревика используются резиновые и блочные амортизаторы. Они хорошо развивают силу мышц рук и плечевого пояса. Упражнения для силовой подготовки различаются по применению отягощений (штанга, гриф и диски от штанги, гантели и др.) различного веса и времени выполнения упражнений. Так, выполнение упражнения с тяжелыми снарядами может быть менее продолжительным и с более низким темпом, чем при выполнении упражнения с более легкими предметами. Упражнения для совершенствования специальной гибкости гиревика. Для достижения высокого спортивного мастерства в гиревом спорте необходимо наряду с выполнением ряда требований иметь высокую подвижность конечностей в суставах. Для решения этих задач используются специальные упражнения, которые включаются в комплексы упражнений, выполняемых на каждом тренировочном занятии. Гибкость подразделяют на активную (выполняется за счет работы собственных мышц) и пассивную (подвижность в суставах определяется по максимальной амплитуде движения, достигнутой с помощью внешней силы). Пассивная подвижность в суставах больше активной и она указывает на запас подвижности в целях дальнейшего увеличения амплитуды активных движений. Гибкость отрицательно коррелирует с силой. Развитие подвижности в суставах и гибкости осуществляется с помощью пассивных, активно-пассивных и активных упражнений. В пассивных упражнениях максимальная амплитуда движения достигается за счет усилия, прилагаемого партнером. В активно-пассивных движениях за счет 318 собственного веса тела (шпагат, растягивание в висе на перекладине, на выпаде в фехтовании и т.п.). К активным упражнениям, направленным на развитие подвижности в суставах, относятся махи, медленные движения с максимальной амплитудой, статические напряжения с сохранением позы в исходном положении перед очередным выталкиванием гирь и в положении фиксации гирь вверху. Подвижность в плечевых суставах определяется по разнице между шириной плеч и шириной хвата при выкруте прямых рук за спину. С целью достижения наилучшего эффекта подвижности в суставах и профилактике травматизма упражнения на гибкость должны выполняться после хорошей разминки или после основной части тренировочных занятий, а также между отдельными подходами в силовых тренировках (растягивание мышц и сухожилий после силовых упражнений снижает тоническое напряжение мышц и позволяет добиться большей амплитуды движений). Упражнения для повышения физической выносливости гиревика. Применение интенсивных упражнений из других видов спорта способствует повышению общей физической выносливости гиревика, которая определяет уровень спортивных результатов в гиревом спорте. Эти упражнения предъявляют к функциональным возможностям гиревика примерно такие же требования, как соревновательные упражнения, выполняемые с гирями. К основным упражнениям для повышения общей физической выносливости гиревика относятся: бег в равномерном и переменном темпе и повторно на отрезках в предельном темпе; бег и ходьба на лыжах — в различном темпе (от среднего до предельного). УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЯМИ Упражнения с гирями, в зависимости от целей тренировочного занятия подразделяются: подготовительные, специально-подготовительные и соревновательные. Подготовительными упражнениями являются различные махи гирь с перекладыванием из одной руки в другую, жонглирование, различные приседания. Широко используется такое упражнение, как «заброс одной гири на грудь» с последующим опусканием в замах. Специально подготовительными являются упражнения, ритмо-темповый рисунок которых, в плане чередования периодов усилий и расслаблений различных групп мышц, похож на соревновательные упражнения. Это выполнение упражнения классический толчок с одной гирей, швунги, упражнение рывок двумя руками и т.д. Специально - подготовительные упражнения могут выполняться с одной гирей, а также с двумя гирями, вес гири при этом может широко варьироваться. В доступной литературе широко представлены различные комплексы подготовительных и специально - подготовительных упражнений. Основными средствами повышения специальной подготовленности спортсменов-гиревиков являются соревновательные упражнения. Для мужчин это классический толчок двух гирь, рывок одной гири, толчок двух гирь по длинному циклу, а для женщин – рывок одной гири по длинному 319 циклу. С подробными планами спортивных тренировок ведущих спортсменов-гиревиков можно ознакомиться в литературе. 3.7.2. Методы тренировки В тренировочном процессе методы выполнения упражнения выбираются в зависимости от задач, решаемых спортсменом в тот или иной период спортивной подготовки. Выбор определенного метода зависит от запланированного суммарного объема и интенсивности физической нагрузки, способности адаптации спортсмена к физическим нагрузкам. В гиревом спорте применяется пять основных методов тренировки: равномерный, переменный, интервальный, повторный и соревновательный. Равномерный метод предполагает выполнение специально – подготовительных и соревновательных упражнений в одном темпе в течение продолжительного времени. При этом на занятии упражнение выполняется один раз в одном подходе. Основная цель этого метода – повышение аэробных возможностей организма спортсмена. Метод применяется в основном на этапе общей физической подготовки. В зависимости от подготовленности спортсмена вес гирь, темп и продолжительность выполнения упражнения будет различным. Например, выполнение упражнения толчок с гирями 24 кг в течение 10 минут в темпе 10 подъемов в минуту можно рассматривать как медленный для мастеров спорта, но для новичков, готовящихся к выполнению норм первого разряда, он является недоступным. Существуют некоторые закономерности, позволяющие выбрать оптимальный темп подъемов. Для начинающих гиревиков – это выполнение упражнения в пределах собственных аэробных возможностей. Темп и продолжительность выполнения упражнения должна быть доступной для гиревика. Повышение аэробных возможностей организма в процессе тренировок позволяет в дальнейшем выдерживать более высокий темп. Наиболее распространенный среди спортсменов способ определения темпа выполнения упражнения – измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС). Исходя из максимального значения ЧСС, определяемой при физической нагрузке предельной интенсивности, рекомендуется вычислить значение, равное 75%. Это значение принято считать верхним пределом аэробной зоны. Вместе с тем необходимо выработать ритмичное дыхание в соответствии с выбранным темпом. Неритмичное дыхание, натуживание резко повышает интенсивность физической нагрузки, которая отражается в резком повышении ЧСС. Недостаток равномерного метода заключается в том, что при выполнении упражнений относительно в невысоком темпе, с гирями малого веса (с низкой интенсивностью) недостаточно развивается сила мышц гиревика, скоростно-силовые качества, специальная выносливость, необходимые для успешного выступления в соревнованиях. Переменный метод. Выполнения упражнений данным методом заключается в том, что выполняется несколько подходов с гирями. В первой половине 320 подходов вес гири повышается, а во второй половине – снижается. Например, подходы выполняются с гирями: 12 кг, 16 кг, 20 кг , 16кг, 12 кг. Выстраивается своеобразная «пирамида». Интенсивность нагрузки вначале увеличивается, а затем снижается при неизменном темпе выполнения упражнения. Темп упражнения выдерживается постоянным для того, чтобы ритм чередования процессов напряжения и расслабления мышц был стабильным независимо от веса гирь. Упражнения, выполняемые с гирями разного веса (от облегченных, до гирь весом, более соревновательных) повышают стабильность техники, повышают экономичность движений путем совершенствования техники выполнения упражнений. Переменный метод выполнения упражнений могут применять спортсмены при условии высокого уровня физической подготовленности. Без достаточной силовой подготовленности, высокого уровня общей и силовой выносливости спортсмена данный метод противопоказан. Распространенная ошибка заключается в том, что гиревики, приступив к самому тяжелому весу в «пирамиде» замедляют темп, стремясь сберечь силы и наладить дыхательный ритм, который сбивается из-за большой нагрузки. Очень часто это является результатом нерациональной техники при поднимании тяжелых гирь. Следует отметить, что недопустимо изменение техники поднимания гирь при переходе от легких гирь к более тяжелым. Чересчур напряженный и технически несовершенный подъем тяжелых гирь приводит к образованию кислородной задолженности. Тренировки в подъеме гирь переменным методом позволяют определить силовые и скоростносиловые возможности занимающихся. В процессе тренировки выбирается такой темп выполнения упражнений, который позволяет достичь вершины «пирамиды» без переутомления. Далее, ступенчато снижая вес гирь, спортсмен плавно возвращается к привычному для себя на данном этапе технической подготовленности ритму движений. Многие новички в исходном положении перед выталкиванием гирь вверх, напрягают мышцы шеи и плеч, что приводит к дополнительному расходу энергии и мешает установке локтей на гребнях подвздошных костей, а также затрудняет дыхание. При подъеме легких гирь спортсмены не обращают на это внимание, однако при переходе к более тяжелым гирям они вынуждены искать более рациональную технику. На первых занятиях необходимо исключить максимальные усилия при поднимании гирь. Между подходами планируются интервалы отдыха, достаточные для восстановления организма перед выполнением следующего подхода. Применение переменного метода на каждом занятии может стать для спортсмена причиной получения различных травм. Поэтому, недельный тренировочный объем должен быть слегка уменьшен. Так как наряду с повышением уровня скоростно-силовых качеств, необходимо уделять время и для повышения уровня выносливости. Интервальный метод является наиболее распространенным среди гиревиков высокого класса. Интервальным методом повышаются темповые 321 возможности организма спортсмена. Выполнение упражнений интервальным методом заключается в том, что упражнение выполняется в высоком темпе серийно продолжительностью 1-2 минуты. Промежутки между сериями чередуется строго регламентированными интервалами отдыха. Например: 5 серий по 15 подъемов за одну минуту гирь по 24 кг чередуются с минутными интервалами отдыха. (15+15+15+15+15)/24 кг. За время тренировочного занятия таких подходов может быть несколько. Между подходами должно оставаться столько времени, сколько необходимо для того, чтобы поддерживать наиболее эффективный темп подъемов в каждом из них. Длительность интервала отдыха спортсмен должен определить исходя из своих возможностей. Интервальный метод позволяет в самые короткие сроки повысить специальную выносливость гиревика, совершенствовать ритмотемповые характеристики двигательных действий в упражнениях гиревого спорта именно в период подготовки к соревнованиям. Соревнования в гиревом спорте – это, прежде всего испытание силовой выносливости (Ю.А. Ромашин, Р.А. Хайруллин, А.П. Горшенин, 1998; А.И. Воротынцев, 2002 и др.). Исследования изменения частоты сердечных сокращений в процессе соревновательных «прикидок» у многих спортсменов высокого класса показывают, что, после трех или четырех минут выполнения упражнения, уровень ЧСС превышает 180 уд/мин. В ходе повышения уровня скоростных способностей спортсмена интервальным методом, прежде всего, совершенствуется опорнодвигательный аппарат, улучшается координация движений, совершенствуется ритм дыхания. Кроме того, повышается уровень максимального потребления кислорода, при котором гиревик может совершать двигательные действия в аэробном режиме. Помимо того, что интервальная тренировка улучшает скоростные качества, ее особо важной функцией в подготовке гиревика является совершенствование техники упражнений, выполняемых в более высоком темпе. Интервальный метод обладает рядом преимуществ. Здесь спортсмену точно известно время и количество подъемов за одну минуту, интервалы отдыха. А при равномерном и переменном методах все регулируется по самочувствию. При интервальном методе объективнее оценивается достигнутый уровень мастерства. Отмечая в дневнике тренировок результаты каждого занятия, можно представить динамику повышения скоростно-силовых качеств и специальной выносливости. Психологически такая тренировка воспринимается легко и она скоротечная по времени. При интервальном методе тренировки максимально используются аэробные и анаэробные возможности организма спортсмена. Повторный метод. В период подготовки к соревнованиям наряду с интервальным методом много времени отводится повторному методу. Этот метод предусматривает повторное выполнение подходов с повышенной интенсивностью и интервалами отдыха между подходами, определяемыми самочувствием спортсмена. В повторном методе величина физической 322 нагрузки на организм гиревика определяется суммарным объемом и интенсивностью нагрузки. Например, выполняется упражнение рывок в темпе, который гиревик способен выдерживать в течение 3-5 минут. Затем спортсмен, отдохнув, по самочувствию, в отличие от интервального метода до полного восстановления, еще раз повторяет упражнение в том же темпе. Наиболее распространенная ошибка начинающих гиревиков заключается в том, что, приступая к тренировкам в анаэробном режиме, они слишком рано начинают выполнять упражнения в высоком темпе. Одна из основных задач гиревика на начальном этапе – повышение уровня скоростно-силовых способностей, не ухудшая при этом общей физической выносливости и техники двигательных действий. Один из способов избежать перенапряжения в начале тренировок повторным методом – выполнять подъемы в высоком темпе без учета количества подъемов и времени выполнения упражнения. Это избавит спортсмена от желания сразу показать максимальный результат. Для того чтобы смягчить последствия резкого перехода к анаэробной тренировке, необходимо в начале выполнять упражнения повторно с интенсивностью меньше максимальной. Отдых должен быть до полного восстановления. При повторяющихся подходах гиревику необходимо помнить о том, что его главная задача – уметь поддерживать рациональную, экономичную технику выполнения упражнения. Гиревику необходимо обращать внимание на то, чтобы в исходном положении перед выталкиванием гирь и во время их фиксации как в толчке, так и в рывке ноги были ненапряженны, дыхание не задерживалось. Если на последних подъемах у спортсмена появляется ощущение скованности мышц, это означает, что он не выполнил основную задачу повторного метода, которая состоит в выработке эффективной техники выполнения упражнения в высоком темпе. В интервалах отдыха между подходами гиревикам рекомендуется выполнять общеразвивающие упражнения невысокой интенсивности. Полная остановка сразу после выполнения упражнения часто вызывает у гиревика ощущение вязкости мышц, и он с трудом начинает следующий подход. В повторном методе тренировки каждый интервал отдыха (его продолжительность) не только выражает готовность организма к выполнению последующей работы, но также характеризует реакцию организма на выполненный (суммарный) объем работы. Это позволяет по изменению продолжительности отдыха определять состояние спортсмена и судить о том влиянии, которое оказала физическая нагрузка на организм гиревика. Так как в повторном методе не используются заранее спланированные интервалы отдыха, он является прекрасным средством улучшения техники движений. Гиревик, в интервалах отдыха может выслушивать замечания тренера, а затем осваивать наилучшие способы выполнения двигательных действий в соревновательных упражнениях. 323 Соревновательный метод. Рассматривая традиционные методы анаэробной тренировки, выше упоминалось, что для большинства начинающих гиревиков применение переменного и интервального метода на тренировках является своеобразным изнурительным трудом. Тем не менее, тренировка в выполнении упражнений в высоком темпе и с различными по весу гирями полезна. Она дает спортсмену представление о максимальном темпе, а также позволяет определить степень адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем к физической нагрузке, вызванной повышением интенсивности упражнений. Многие гиревики раз в две-три недели выполняют «прикидки». Спортсмены с целью определения своего максимального на данный момент результата выступают на промежуточных соревнованиях или на тренировках выполняют упражнения с гирями соревновательного веса (или с облегченными гирями) в течение 5, 6, 10 и даже 30 минут. Регулярные, соответствующие периодам подготовки, «прикидки» могут оказать на повышение уровня подготовленности гиревика иногда большее влияние, чем еженедельные интервальные занятия. Преимущество соревнований как метода тренировки состоит в том, что они не только помогают совершенствовать физические качества, но и воспитывают психические качества в условиях реального соперничества. Участие в соревнованиях, а также соревновательные «прикидки» позволяют выполнять необходимый объем работы с такой интенсивностью, которая способствует повышению скоростно-силовых способностей и силовой выносливости до необходимого уровня. Как уже отмечалось выше, существует множество различных вариантов тренировки спортсменов-гиревиков. Было бы неразумно рекомендовать какой-нибудь один метод или одно тренировочное расписание. Спортсмены и тренеры в настоящее время экспериментальным путем определяют, какой вариант тренировочного занятия более всего отвечает их целям и задачам (А.И. Воротынцев, 2002). Также без тщательного изучения и анализа условий и причин применения того или иного метода, нецелесообразно перенимать методы тренировки выдающихся гиревиков международного класса, копировать и тренироваться согласно их планам тренировки. Подобные попытки могут привести к травмам. Для большинства начинающих гиревиков наиболее приемлемыми методами подготовки являются равномерный и переменный методы тренировки, а также участие в соревнованиях. Если интервальный и повторный методы, применяемые на занятиях, действуют на спортсмена благотворно, в этом случае эти методы необходимо применять и в дальнейшей подготовке. 3.7.3. Периодизация в гиревом спорте После рассмотрения различных методов тренировки, необходимо перейти к разработке тренировочной программы, наиболее соответствующей потребностям гиревика. При выборе метода тренировки спортсменам 324 необходимо, прежде всего, правильно оценить свою физическую подготовленность и определить свои ближайшие цели. Основа успешной подготовки к соревнованиям, как для начинающего гиревика, так и для высококвалифицированного спортсмена – это высокий уровень как общей, так и специальной физической выносливости. На этой основе повышается специфическая для гиревика силовая выносливость и скоростно-силовые качества. Для гиревика, готовящегося к своим первым соревнованиям, программа почти целиком должна состоять из тренировок в медленном и продолжительном выполнении упражнений гиревого спорта. Этот метод успешно применяется многими гиревиками, в частности в период восстановления после травмы, а также теми, кто вновь возобновил тренировки после длительного перерыва. Короткие темповые подходы могут быть использованы для развития скоростно-силовых качеств. При планировании одного макроцикла тренировочная программа делится на четыре периода, в которых решаются следующие задачи: 1) повышение общей физической подготовленности; 2) развитие специальной выносливости; 3) подготовка к соревнованиям; 4) восстановление организма. Подготовительный период – период общей физической подготовки. Он служит для развития аэробной производительности и предполагает длительное выполнение упражнений с легкими гирями в умеренном темпе. В этом периоде также много времени уделяется продолжительному бегу. Постепенно увеличивается тренировочный объем, а затем повышается интенсивность упражнений. К анаэробной тренировке спортсмен должен переходить осторожно, уделяя должное внимание симптомам переутомления. Успехи на первых соревнованиях будут зависеть от того, насколько хорошо развиты аэробные способности гиревика. Этот период самый длительный из всех перечисленных. Необходимо, по крайней мере, восемь недель (а по возможности и более) отводить продолжительным упражнениям, как с гирями, так и в беге. В этот период также укрепляются суставы плечевого пояса, грудной клетки и позвоночника. Предсоревновательный период. Задачами этого периода являются повышение уровня силовых качеств и специальной выносливости. Этот период длится от четырех до пяти недель. Переменный метод тренировок («пирамида») – лучший метод достижения этой цели. Соревновательный период. Несколько недель перед ответственными соревнованиями отводятся совершенствованию специальной выносливости и скоростно-силовых качеств. В содержание занятий включаются выполнение упражнений повторным и интервальным методами. Чтобы избежать неприятных последствий резкого перехода к новым методам тренировки, интенсивность нагрузки на первых занятиях следует уменьшить. С наступлением соревновательного периода сокращается объем тренировочной нагрузки, а непосредственно перед соревнованиями дается 1-2 дня отдыха. 325 В соревновательный период иногда используют соревнования в качестве «прикидки» к более ответственным соревнованиям. Тренировки в медленном и продолжительном выполнении упражнений все же не исключаются из программы тренировок. Рекомендуется включать в недельное расписание одну тренировку с продолжительным подниманием гирь и одну – интервальной тренировке. Гиревики, придерживающиеся этой системы, могут рассчитывать на 1-2 месячный период оптимальной физической подготовленности к соревнованиям. Послесоревновательный период. Как правило, о периоде спада свидетельствуют утрата мотивации и ухудшение результатов. Поэтому в этот период не рекомендуется увеличивать интенсивность тренировочной нагрузки, так как это может привести к травмам. Лучше всего дать 1-2 недели отдыха. Во время отдыха тренировки должны быть легкими и непродолжительными. 1-2 дня полного отдыха вполне достаточно для того, чтобы восстановиться физически, однако психическую усталость спортсмен будет испытывать гораздо дольше. 3.8. ТАКТИКА ВЫСТУПЛЕНИЯ НА СОРЕВНОВАНИЯХ Тактика как система специальных знаний и умений направлена на решение задач сбора и анализа информации и принятия решения. Знание правил соревнований, особенности судейства и проведения соревнований, уровня подготовленности самого спортсмена и ближайших его соперников является основой для выработки тактики участия в соревнованиях. При выходе на помост гиревики применяют целый ряд тактических вариантов. Некоторые спортсмены надеются поставить личный рекорд, показать лучший результат в подгруппе, показать высший результат в одном упражнении или победить в целом. Наиболее распространенная тактика юных спортсменов-гиревиков, участвующих в массовых соревнованиях, заключается в следующем: взять высокий темп подъемов, захватить лидерство и одержать победу. Обычно, если лидер в подгруппе слабых соперников способен оторваться от остальных спортсменов на значительное количество подъемов, желание догнать его исчезает у всех. Конечно гиревик, придерживающийся именно такой тактической схемы, должен обладать исключительной верой в свои возможности и быть готовым к мучительному завершению последних минут, когда другие гиревики вот-вот могут его настигнуть. Другой способ отрыва состоит в том, что гиревик повышает темп подъемов в середине соревновательного времени и таким образом увеличивает разрыв между собой и остальными гиревиками в своей подгруппе. Обычно для таких спортсменов состязания становятся особенно напряженными. Спортсмен поддерживает высокий темп подъемов как можно дольше, а соперник, обладающий большим запасом специальной выносливости, может все-таки догнать его и показать больший результат. 326 Таким образом, во-первых, необходимо выбрать наиболее разумный темп подъемов гирь. Во-вторых, если спортсмен способен на повышение темпа на протяжении двух-трех минут, соперники, возможно, откажутся от намерения догнать его по количеству подъемов. Если же спортсмен снижает темп или продолжает поднимать гири в одном темпе с его ближайшим соперником, то соперник, ощутив моральный подъем, прибавит темп, и спортсмен может оказаться позади своего соперника. Известно, что начинающие гиревики устанавливают личные рекорды на каждом соревновании. Не следует стремиться к этому каждый раз. Однако один или два раза в год нужно устанавливать личные рекорды в различных упражнениях гиревого спорта. Тренировочное планирование должно учитывать эти попытки. 3.9. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ И ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА Повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок характерно для современного спорта. Это находит отражение и при организации восстановительных мероприятий в спортивных школах. Освоению высоких тренировочных нагрузок способствуют специальные восстановительные мероприятия. Восстановительные средства делятся на четыре группы: педагогические, психологические, гигиенические и медикобиологические. Педагогические средства являются основными, так как при нерациональном построении тренировки остальные средства восстановления оказываются неэффективными. Педагогические средства предусматривают оптимальное построение одного тренировочного занятия, способствующего стимуляции восстановительных процессов, рациональное построение тренировок в микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла, активный отдых. Активный отдых является неотъемлемой частью тренировочного процесса во всех видах спорта. Он способствует процессам адаптации, которые стимулируются в процессе тренировки. Активный отдых не означает полного отсутствия физической нагрузки. Отдых в течение двух-трех дней перед соревнованием способствует пополнению запасов мышечного гликогена. Более того, два-три дня отдыха является психологической потребностью организма начинающего гиревика. После тренировки организм продолжает испытывать воздействие стресса. Организм утрачивает равновесие метаболических процессов – содержание одних компонентов в крови и в мышцах снижается за счет повышения других. Во время отдыха происходит пополнение истощившихся запасов энергии, восстановление необходимых функций организма. В некоторых случаях отдых необходим для лечения различных травм. В некоторых случаях отдых означает либо длительный легкий бег в течение 20-30 минут, либо выполнение упражнений равномерным методом с гирями 8-12 кг в течение 30-40 минут. 327 Спортсменам необходимо выработать навык в наблюдении за собственным организмом и отдыхать столько, сколько требуется. Проводить измерения ЧСС в состоянии покоя каждое утро, перед тем как встать. Если ЧСС находится в пределах постоянной величины, то можно продолжать тренировки без ущерба для здоровья. Если ЧСС учащается на 10% и более или остается учащенным после тренировки в течение часа, следует прекратить занятия и отдохнуть. Также на ЧСС могут влиять и различные события в жизни, поэтому занимающимся гиревым спортом необходимо изучить особенности своего организма. Специальное психологическое воздействие, обучение приемам психорегулирующей тренировки осуществляют квалифицированные специалисты. Однако в спортивных школах возрастает роль тренерапреподавателя в управлении свободным временем учащихся, в снятии эмоционального напряжения и т.д. Эти факторы оказывают значительное влияние на характер и течение восстановительных процессов. Гигиенические средства восстановления разработаны детально во всех видах спорта. Это требования к режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха, питания. Необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю. Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в себя рациональное питание, применение фармакологических средств, физические средства восстановления. При организации питания на сборах следует руководствоваться рекомендациями Института питания РАМН, в основу которых положены принципы сбалансированного питания, разработанные академиком А.А. Покровским. Дополнительное введение витаминов осуществляется в зимне-весенний период, а также в период напряженных тренировок. Физические факторы представляют собой большую группу средств, используемых в физиотерапии. Рациональное применение физических средств восстановления способствует предотвращению травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. В спортивной практике широко используются различные виды ручного и инструментального массажа, души (подводный, вибрационный), ванны, сауна, локальные физиотерапевтические воздействия (гальванизация, ионофорез, соллюкс и др.) и др. Средства общего воздействия (массаж, сауна, ванны) следует назначать по показаниям, но не чаще 1-2 раз в неделю. Медико-биологические средства назначаются только врачом и осуществляются под его наблюдением. Средства восстановления используются лишь при снижении спортивной работоспособности или при ухудшении переносимости тренировочных нагрузок. В тех случаях, когда восстановление работоспособности осуществляется естественным путем, дополнительные восстановительные средства могут привести к снижению тренировочного эффекта и ухудшению тренированности. 328 Профилактика травматизма всегда являлась неотъемлемой задачей тренировочного процесса. Частые травмы нарушают нормальное течение учебного процесса и свидетельствуют о нерациональном его построении. Большое значение имеет состояние экипировки гиревика. Проводить тренировки следует в обуви, предохраняющей стопы от случайных травм. Она должна иметь жесткую подошву, с невысоким каблуком. Кроме того, обувь должна плотно прилегать к пяткам. Это позволяет стабилизировать положение пяток и исключить возникновение вращательного движения стопы, которое может привести к перенапряжению мышц ног и к повреждениям коленного и голеностопного суставов. Чаще всего травмы в гиревом спорте бывают при интенсивных нагрузках, которые предъявляют максимальные требования к мышцам, связкам, сухожилиям. Основные причины – локальные перегрузки, недостаточная разносторонность нагрузок, применение их при переохлаждении и в состоянии утомления, а также недостаточная разминка. В период интенсивных нагрузок по рекомендации врача применяют различные втирания, стимулирующие разогрев и кровоснабжение мышц. 3.10. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Занятия проводятся в форме бесед, лекций и спортивных тренировок. Получение знаний должно идти как от тренера, так и за счет самостоятельной познавательной активности занимающихся с целью применения их на практике в условиях тренировки и соревнований. В таблице 19 представлен примерный план теоретической подготовки спортсменов-гиревиков. 329 Таблица 15 Примерный учебный план по теоретической подготовке № п/п Этап НП до 1 свыше года года Разделы подготовки Физическая культура и спорт в России 2 Состояние и развитие гиревого спорта в России. 3 Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена 4 Строение и функции организма человека. Влияние физических упражнений на организм занимающихся 5 Гигиена, режим и питание занимающихся спортом 6 Влияние физических упражнений на организм спортсмена 7 Врачебный контроль и самоконтроль, профилактика заболеваемости и травматизма в спорте 8 Общая характеристика спортивной подготовки 9 Планирование и контроль спортивной подготовки 10 Физические способности и физическая подготовка 11 Основы техники соревновательных упражнений и техническая подготовка 12 Спортивные соревнования Всего часов 1 330 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 1 1 1 1 1 1 2 2 1 1 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 6 1 10 1 10 1 14 1 14 1 1 1 1 1 4 свыше 2-х лет 1 1 1 Этап УТ до 2-х лет Темы для теоретической подготовки Физическая культура и спорт в России. Понятие «физическая культура». Физическая культура как составная часть общей культуры. Значение ее для укрепления здоровья, физического развития граждан России в их подготовке к труду и защите Родины. Роль физической культуры в воспитании молодежи. Основные сведения о спортивной квалификации. Спортивные разряды и звания. Порядок присвоения спортивных разрядов и званий. Юношеские разряды по гиревому спорту. Состояние и развитие гиревого спорта в России. История развития гиревого спорта в мире и в нашей стране. Достижения сильнейших спортсменов-гиревиков России на мировой арене. Спортивный инвентарь, экипировка спортсмена для занятий гиревым спортом и их состояние. Итоги и анализ выступлений сборных национальных, молодежных и юниорских команд гиревиков на соревнованиях различного ранга. Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена. Решающая роль социальных начал в мотивации спортивной деятельности. Спортивноэтическое воспитание. Психологическая подготовка в процессе спортивной тренировки. Формирование в процессе занятий спортом нравственных понятий, оценок, суждений. Воспитание чувства ответственности перед коллективом. Общая и специальная психологическая подготовка. Инициативность, самостоятельность и творческое отношение к занятиям. Регуляция уровня эмоционального возбуждения. Основные приемы создания готовности к конкретному соревнованию. Идеомоторные, аутогенные и подобные им методы. Строение и функции организма человека. Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Строение организма человека. Скелет человека, кости и связки. Мышечная система человека и ее функции. Работа мышц и мышечных групп при различных движениях туловища, головы и шеи, верхних и нижних конечностей. Основные сведения о кровообращении и функции крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Легкие. Значение функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем для жизнедеятельности организма и для мышечной работы различной мощности. Нервная система – центральная и периферическая, соматическая и вегетативная. Органы чувств. Значение нервной системы и органов чувств. Ведущая роль нервной системы в управлении произвольными движениями человека. Влияние занятий физическими упражнениями на организм человека. Совершенствование функций нервно-мышечной системы, аппарата дыхания и кровообращения, нервной системы под влиянием физических упражнений. Характеристика упражнений для развития основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости. Значение систематических тренировочных упражнений для укрепления здоровья, развития и совершенствования двигательных качеств и способностей и достижения высоких спортивных результатов. 331 Гигиена, режим и питание занимающихся спортом. Понятие о гигиене и санитарии. Гигиенические требования к питанию спортсменов. Питательные смеси. Значение витаминов и минеральных солей, их нормы. Режим питания, регулирование веса спортсмена. Пищевые отравления и их профилактика. Гигиеническое значение кожи. Уход за телом, полостью рта и зубами. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви. Правильный режим дня для спортсмена. Значение сна, утренней гимнастики в режиме юного спортсмена. Режим дня во время соревнований. Рациональное чередование различных видов деятельности. Вредные привычки - курение, употребление спиртных напитков. Профилактика вредных привычек. Влияние физических упражнений на организм спортсмена. Понятия об утомлении и переутомлении. Причины утомления. Субъективные и объективные признаки утомления. Переутомление. Перенапряжение. Восстановительные мероприятия в спорте. Проведение восстановительных мероприятий в спорте. Проведение восстановительных мероприятий после напряженных тренировочных нагрузок. Критерии готовности к повторной работе. Активный отдых. Самомассаж. Спортивный массаж. Баня. Основные приемы и виды спортивного массажа. Врачебный контроль и самоконтроль, профилактика заболеваемости и травматизма в спорте. Значение врачебного контроля и самоконтроля при занятиях физической культурой и спортом. Объективные данные: вес, рост, динамометрия, спирометрия, пульс, кровяное давление. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, общее состояние. Дневник самоконтроля. Понятие о спортивной форме, утомлении и перетренировке. Простудные заболевания у спортсменов. Причины и профилактика. Закаливание организма спортсмена. Виды закаливания. Общее понятие об инфекционных заболеваниях, источники инфекции. Предупреждение инфекционных заболеваний при занятиях спортом. Пути распространения инфекционных заболеваний. Меры личной и общественной профилактики. Патологические состояния в спорте: перенапряжение сердца, заболевание органов дыхания, опорнодвигательного аппарата. Травматизм в процессе занятий гиревым спортом; оказание первой помощи при несчастных случаях. Доврачебная помощь пострадавшему, приемы искусственного дыхания, транспортировка пострадавшего. Профилактика спортивного травматизма. Временные ограничения и противопоказания к тренировочным занятиям и соревнованиям. Общая характеристика спортивной подготовки. Понятие о процессе спортивной подготовки. Взаимосвязь соревнований, тренировки и восстановления. Формы организации спортивной тренировки. Характерные особенности периодов спортивной тренировки. Единство общей и специальной подготовки. Понятие о тренировочной нагрузке. Основные средства спортивной тренировки. Методы спортивной тренировки. Значение соревнований. Специализация и индивидуализация в спортивной тренировке. 332 Использование технических средств и тренажерных устройств. Общая характеристика спортивной тренировки юных спортсменов. Особенности спортивной тренировки юных спортсменов: многолетний прирост спортивных достижений, ограничение тренировочных и соревновательных нагрузок, значение общей физической подготовки. Самостоятельные занятия: утренняя гимнастика, индивидуальные занятия по совершенствованию физических качеств и техники движений. Планирование и контроль спортивной подготовки. Сущность и назначение планирования, его виды. Составление индивидуальных планов подготовки. Контроль уровня подготовленности. Нормативы по видам подготовки. Результаты специальных контрольных нормативов. Учет в процессе спортивной тренировки. Индивидуальные показатели уровня подготовленности по годам обучения. Основные понятия о врачебном контроле. Тестирование в процессе тренировки и в период восстановления. Частота пульса, дыхания, глубина дыхания, тонус мускулатуры. Пульсовая кривая. Артериальное давление. Степ-тест. Показатели развития. Уровень физического развития гиревиков. Самоконтроль в процессе занятий спортом. Дневник самоконтроля: форма, содержание, основные разделы и формы записи. Физические качества и физическая подготовка. Физические качества. Виды силовых качеств: собственно силовые, скоростно-силовые, силовая выносливость. Строение и функции мышц. Изменение в строении и функциях мышц под влиянием занятий спортом. Методика развития силовых способностей. Понятие быстроты, формы ее проявления. Методы развития быстроты движений. Развитие быстроты простой и сложной двигательной реакции, облегчение внешних условий, использование эффекта варьирования отягощениями. Гибкость и ее развитие. Понятие о ловкости как комплексной способности к освоению техники движений. Виды проявления ловкости. Методика воспитания ловкости. Понятие выносливости: общая и специальная физическая выносливость. Показатели выносливости в гиревом спорте. Методика развития выносливости в процессе многолетней подготовки спортсменов-гиревиков. Основы техники соревновательных упражнений и техническая подготовка. Терминология. Кинематическая структура техники – скорости и ускорения перемещения гирь (гири) и отдельных сегментов тела в пространстве и времени. Динамическая структура закономерности приложения сил при взаимодействии звеньев тела друг с другом и внешними силами. Фазовый состав соревновательных упражнений. Внутренние и внешние силы, действующие на гиревика. Центробежная и центростремительная силы, силы инерции. Стадии и этапы технического совершенствования. Общее понятие о технике, ее определение и содержание. Основа техники, определяющее звено техники, детали техники. Подготовительная, основная (рабочая) и заключительная фазы двигательных 333 действий, ритмические структуры в соревновательных упражнениях. Траектория движения, амплитуда движения. Значение техники упражнений для роста спортивного мастерства. Средства и методы технической подготовки. Классификация средств и методов. Анализ техники изучаемых соревновательных упражнений. Методические приемы и средства обучения технике соревновательных упражнений. Единство технической и физической подготовки. Техническое разнообразие выполнения соревновательных упражнений, показатели надежности техники, целесообразная вариативность. Спортивные соревнования. Спортивные соревнования: планирование, организация и проведение. Значение спортивных соревнований для популяризации вида спорта. Просмотр видеофрагментов, видеозаписей выступлений спортсменов различной квалификации. Спортивные соревнования как важнейшее средство роста спортивного мастерства. Положение о проведении соревнований по гиревому спорту на первенство России, города, школы. Ознакомление с командным планом соревнований, с положением о соревнованиях. Правила соревнований по гиревому спорту. Судейство соревнований. Судейская бригада: главный судья соревнований, судьи на помосте, секретарь, хронометрист. Их роль в организации и проведении соревнований. 3.11. ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ Важнейшее значение в педагогическом контроле эффекта занятий имеет определение их вклада в формирование знаний, умений, навыков, развитие физических способностей, совершенствование личностных качеств занимающихся. Педагогический контроль проводится для оценки динамики общей, специальной физической и технико-тактической подготовленности, функционального состояния организма, адекватности тренировочных нагрузок возможностям юных спортсменов. Контрольные упражнения и нормативные требования по годам обучения представлены в нормативной чести программы для учащихся ДЮСШ и СДЮШОР (см. табл. 5, 6, 7, 8). Результаты проведения педагогического контроля вносятся в индивидуальную карту спортсмена (табл. 9). В тренировочном процессе в силу многочисленных факторов неизбежны различные отклонения. Суть управления заключается в постоянном анализе всего процесса спортивной подготовки гиревиков в целом, и внесении необходимых изменений на основании поступающей информации о состоянии спортсменов. Педагогический контроль включает в себя: учет тренировочных нагрузок и их анализ; оценку технической, физической подготовленности спортсменов в процессе тренировок; внесение необходимых коррективов в тренировочный процесс. 334 Интегральная оценка состояния спортсмена может осуществляться как субъективными показателями (ощущение усталости, желание тренироваться, качество сна, степень аппетита, настроение, положительные и отрицательные эмоции, общее самочувствие и т.д.), так и средствами этапного, текущего и оперативного контроля. Этапный контроль проводится, как правило, два раза в год. Его результаты позволяют определить: состояние физического развития, общей и специальной подготовленности занимающихся; оценить соответствие результатов нормативных требований и уровень индивидуального биологического развития; разработать комплекс мероприятий для коррекции тренировочного процесса; целесообразность перевода занимающихся на следующий этап многолетней подготовки. Важной составной частью системы контроля является текущий контроль, при проведении которого определяется степень утомления и восстановления спортсмена после предшествующих нагрузок, его готовность к выполнению запланированных тренировочных нагрузок. Достоверность текущего контроля значительно повышается, если он периодически сочетается с тестированием. Спортсмену предлагается выполнить определенную стандартную нагрузку, по реакции организма на которую определяют текущее состояние гиревика. Разнообразие тестовых упражнений зависит от возраста и уровня подготовленности спортсменов. Оперативный контроль необходим и должен систематически проводиться с целью регулирования тренировочной нагрузки в упражнениях гиревого спорта в течение дня и по дням недели. Важно определить величину и направленность биохимических сдвигов в организме спортсменов. Известно, что тренировочное упражнение вызывает неодинаковые функциональные сдвиги в организме не только у различных спортсменов, но и при измененном состоянии у одного и того же занимающегося. Это обуславливается как объемом, интенсивностью и психической напряженностью тренировочной нагрузки в одном упражнении, так и суммарным воздействием по нескольким упражнениям. Определяя состояние спортсмена после каждой тренировки к исходу одного микроцикла и перед началом следующего, тренер вносит необходимые изменения в программу тренировочного дня. В качестве наиболее информативного показателя реакции организма занимающихся на физическую нагрузку является определение частоты пульса, как во время выполнения упражнений, так и в период восстановления. 3.12. МЕДИЦИНСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ И КОНТРОЛЬ Медицинское обеспечение обучающихся осуществляется спортивной школой в соответствии с Приказом Министерства здравоохранения Российской Федерации от 20.08.2001 г. № 337 «О мерах по дальнейшему развитию и 335 совершенствованию спортивной медицины и лечебной физкультуры» и других нормативных актов в сфере здравоохранения. В целях предупреждения нарушения здоровья у обучающихся спортивных школ предусмотрено: диспансерное обследование не менее двух раз в год; дополнительные медицинские осмотры перед участием в соревнованиях, после болезни или травмы; контроль использования учащимися фармакологических средств. Медицинское обеспечение включает в себя: организацию и проведение лечебно-профилактических мероприятий, направленных на определение состояния здоровья, физического развития и уровня функциональных возможностей, занимающихся физкультурой и спортом; осуществление систематического контроля состояния здоровья учащихся; оценка адекватности физических нагрузок функциональным возможностям организма занимающихся; профилактику и лечение заболеваний учащихся и полученных ими травм, их медицинскую реабилитацию; восстановление здоровья учащихся средствами и методами, используемыми при занятиях физической культурой и спортом; медицинское и санитарно-гигиеническое обеспечение массовых физкультурных и спортивных мероприятий. В выше указанном Приказе Минздрава РФ № 337, предусмотрена Программа медицинского обследования спортсменов, входящих в состав сборных команд административных территорий, учащихся детско-юношеских спортивных школ и школ-интернатов спортивного профиля. Данная Программа включает в себя: Врачебный осмотр: врача по спортивной медицине; врачей-специалистов: терапевта, хирурга-травматолога, невропатолога, стоматолога, отоларинголога, окулиста, гинеколога. При наличии показаний проводятся дополнительные консультации специалистов. Исследование физического развития. Функциональные пробы и определение общей физической работоспособности. Флюорография органов грудной клетки. Электрокардиография. Клинический анализ крови и мочи. Биохимический анализ крови. При наличии медицинских показаний проводятся дополнительные функционально-диагностические и лабораторные исследования. 3.13. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА В течение всего периода обучения тренер должен готовить себе помощников, привлекая учащихся к организации занятий и проведению соревнований. 336 Инструкторская и судейская практика приобретается на учебнотренировочных занятиях и на соревнованиях. Все занимающиеся должны освоить некоторые навыки учебной работы и навыки судейства соревнований. По организации и проведению учебной работы необходимо последовательно освоить следующие навыки и умения: Организовывать группу и подавать основные команды на месте и в движении. Составлять план-конспект и проводить подготовительную часть занятия. Определять и исправлять ошибки в выполнении упражнений у занимающихся. Проводить тренировочное занятие в ГНП под наблюдением тренера. Проводить подготовку команды своей группы к соревнованиям. Руководить командой на соревнованиях. Для получения квалификационной категории «Юный спортивный судья» каждый занимающийся должен освоить следующие навыки и умения: Составлять положение о проведении первенства школы по гиревому спорту. Вести протокол соревнований. Участвовать в судействе на помосте совместно с тренером. Проводить судейство учебных соревнований на помосте (самостоятельно). Участвовать в судействе официальных соревнований в качестве судьи на помосте и в составе секретариата. На этапе углубленной специализации организовывается специальный семинар по подготовке общественных тренеров и спортивных судей. Участники семинара сдают зачет или экзамен по теории и практике, который оформляется протоколом. Присвоение квалификационной категории «Юный спортивный судья» производится приказом или распоряжением по ДЮСШ, СДЮШОР в соответствии с Положением о спортивных судьях. 3.14. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА И ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА Психологическая подготовка юных спортсменов состоит из общепсихологической подготовки (круглогодичной), психологической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсменов. Общая психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств. Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в течение всего года, и специальная психическая подготовка к выступлению на конкретных соревнованиях. В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируются высокий уровень соревновательной мотивации, соревновательные черты 337 характера, предсоревновательная и соревновательная эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке. В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется специальная (предсоревновательная) психическая боевая готовность спортсмена к выступлению. Она характеризуется уверенностью в своих силах, стремлением к обязательной победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением, умением немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и движения, необходимые для победы. В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, развивается способность к самостоятельному восстановлению. Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью словесных воздействий, отдыха, переключения на другие виды деятельности и прочих средств. С этой целью также используются: рациональное сочетание средств ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения, система аутогенных воздействий. Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны включаться во все этапы и периоды круглогодичной подготовки. На занятиях учебно-тренировочных групп акцент делается на развитии спортивного интеллекта, способности к саморегуляции, формировании волевых черт характера, развитии оперативного мышления и памяти, специализированного восприятия, создании общей психической подготовленности к соревнованиям. В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий акцент при распределении объектов психолого-педагогических воздействий: в подготовительном периоде подготовки выделяются средства и методы психолого-педагогических воздействий, связанные с моральнопсихологическим просвещением спортсменов, развитием их спортивного интеллекта, разъяснением целей и задач участия в соревнованиях, содержанием общей психологической подготовки к соревнованиям, развитием волевых качеств и специализированного восприятия, оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием общей психологической подготовленности; в соревновательном периоде подготовки упор делается на совершенствование эмоциональной устойчивости, свойств внимания, достижении специальной психической готовности к выступлению и мобилизационной готовности к состязаниям; в переходном периоде преимущественно используются средства и методы нервно-психического восстановления организма. 338 В течение всех периодов подготовки применяются методы, способствующие совершенствованию моральных черт характера спортсмена, и приемы психической регуляции. Разумеется, акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей спортсменов, задач их индивидуальной подготовки, направленности тренировочных занятий. Воспитательная работа. Личностное развитие детей - одна из основных задач учреждений дополнительного образования. Высокий профессионализм педагога способствует формированию у ребенка способности выстраивать свою жизнь в границах достойной жизни достойного человека. Специфика воспитательной работы в спортивной школе состоит в том, что тренер-преподаватель может проводить ее во время учебно-тренировочных занятий и дополнительно на тренировочных сборах и в спортивнооздоровительных лагерях, где используется и свободное время. На протяжении многолетней спортивной подготовки тренер формирует у учащихся патриотизм, нравственные качества (честность, доброжелательность, самообладание, дисциплинированность, терпимость, коллективизм) в сочетании с волевыми (настойчивость, аккуратность, трудолюбие). Воспитательные средства: личный пример и педагогическое мастерство тренера; высокая организация учебно-тренировочного процесса; атмосфера трудолюбия, взаимопомощи, творчества; дружный коллектив; система морального стимулирования; наставничество опытных спортсменов. Основные воспитательные мероприятия: торжественный прием учащихся, вновь поступивших в школу; проводы выпускников; просмотр соревнований (фото, видео) и их обсуждение; регулярное подведение итогов спортивной деятельности учащихся; проведение тематических праздников; встречи со знаменитыми спортсменами; экскурсии, культпоходы в театры и на выставки; трудовые сборы и субботники; оформление стендов и газет. Важное место в воспитательной работе отводится соревнованиям. Наряду с воспитанием у занимающихся понятий об общечеловеческих ценностях, серьезное внимание обращается на этику спортивной борьбы. Здесь важно сформировать у занимающихся должное отношение к запрещенным приемам и действиям (допинг, неспортивное поведение, взаимоотношения игроков, тренеров, судей и зрителей). Перед соревнованиями необходимо настраивать спортсменов не только на достижение победы, но и на проявление в ходе 339 соревнований морально-волевых качеств. Соревнования могут быть средством контроля успешности воспитательной работы в коллективе. Наблюдая за особенностями поведения своих подопечных во время их выступления на помосте, тренер может делать выводы об уровне моральноволевых качеств. ЛИТЕРАТУРА 1. Аттестация и государственная аккредитация учреждений физкультурноспортивной направленности системы дополнительного образования детей [Текст]: Методические рекомендации / под реакцией И.И. Столова; составители: М.М. Полевщиков, И.И. Столов, Д.Н. Черноног. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Советский спорт, 2007. – 100 с. 2. Виноградов, Г.П. Гиревой спорт как средство атлетической подготовки подростков и юношей: методические рекомендации / Г.П. Виноградов – Л.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1988. - 24 с. 3. Виноградов, Г.П. Атлетизм: теория и методика тренировки: Учебник для высших учебных заведений / Г.П. Виноградов – М.: Советский спорт, 2009. 328 с. 4. Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых / А.И. Воронынцев. – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.: ил. 5. Гиревой спорт в России, пути развития и современные технологии в подготовке спортсменов высокого класса: Всероссийская научнопрактическая конференция / сост. И.В. Морозов. – Ростов н/Д: Рост. гос. строительный ун-т, 2003. – 108 с., ил. 6. Гиревой спорт: Правила соревнований. – Рыбинск: Президиум ВФГС, 2007. – 12 с. 7. Добровольский, С.С. Техника гиревого двоеборья и методика ее совершенствования: Учебное пособие / С.С. Добровольский, В.Ф. Тихонов. – Хабаровск: ДВГАФК, 2004. – 108 с.: ил. 8. Зайцев Ю.И. Занимайтесь гиревым спортом / Ю.М. Зайцев, Ю.И. Иванов, В.К. Петров. – М.: Советский спорт, 1991. – 48 с. 9. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с. 10. Методики повышения спортивного мастерства в гиревом спорте /сост. И.В. Морозов//Ежегодник, вып. №2. – Ростов-н/Д: Ростовский филиал РСБИ, 2008. – 112 с.: ил. 11. Нормативно-правовое и программное обеспечение деятельности спортивных школ в Российской Федерации [Текст]: Методические рекомендации / под редакцией И.И. Столова; составители: А.В. Егорова, Д.Г. Круглов, О.Е. Левочкина, И.И. Столов, С.В. Усков, Д.И. Черноног. – М: Советский спорт, 2008. – 136 с. 12. Поляков, В.А. Гиревой спорт: Метод. пособие / В.А. Поляков, В.И. Воропаев. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 80 с. 340 13. Ромашин, Ю.А. Гиревой спорт: Учебно-методическое пособие / Ю.А. Ромашин, Р.А. Хайруллин, А.П. Горшенин. – Казань: Комитет по ФКС и Т, 1998. – 67 с. 14. Столов, И.И. Спортивная школа: начальный этап [Текст]: учебное пособие / И.И. Столов, В.В. Ивочкин. – М.: Советский спорт, 2007. – 140 с. 15. Физическая культура и спорт в Российской Федерации: нормативное, правовое, организационно-управленческое, научно-методическое, материально-техническое и информационное обеспечение: Документы и материалы (2002 – 2008 годы) / Авт.-сост. В.А. Фетисов, П.А. Виноградов. – М.: Советский спорт, 2008. – 1104 с. 16. Филиппов, С.С. Муниципальная система физической культуры школьников: организационно-педагогические условия формирования: Монография / С.С. Филиппов, В.В. Жгутова. – М.: Советский спорт, 2004. – 184 с. 17. Дворкин Л.С. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / Л.С. Дворкин. – Ростов н/Д: Феникс, 2001. – 384 с. 3.12. Учебная программа по настольному теннису I. Пояснительная записка Все занимающиеся в секции настольного тенниса делятся на 4 возрастные группы с учетом возраста, общефизической и спортивной подготовленности: - подготовительная 7-9 лет, - младшая юношеская 10-11 лет, - подростковая 12-14 лет, - старшая юношеская 15-17 лет. Количество занимающихся в группах – не менее 15 человек. Учебный материал рассчитан на последовательное и постепенное расширение теоретических знаний и практических умений и навыков. Занятия в секции должны основываться на общефизической подготовке спортсменов, их спортивно – технических показателях и технической подготовленности. Большое место в подготовке игроков в настольный теннис надо уделять воспитанию их волевых качеств и совершенствованию психологических показателей, необходимых для успешной игры. В процессе учебно-тренировочных занятий и спортивных соревнований педагог воспитывает у занимающихся ответственное отношение к труду, добивается добросовестного отношения к своим обязанностям, уважения к старшим; воспитывает чувство ответственности перед коллективом, сознательную дисциплину. Своевременное, хорошо организованное проведение занятий, высокая требовательность к выполнению упражнений, аккуратная явка на занятия, 341 строгое выполнение правил на соревнованиях, личный пример руководителя способствуют воспитанию учащихся. Педагог должен интересоваться успеваемостью и дисциплиной воспитанников в школе, иметь тесную связь с классным руководителем и родителями. Основные задачи, которые педагог ставит перед занимающимися: В группах 7-9 лет (подготовительная группа): - всесторонняя физическая подготовка; - укрепление здоровья; - развитие качеств и способностей, необходимых игроку, волевая подготовка; - овладение основами техники и тактики игры. В группах 10-11 лет (младшая юношеская группа): - повышение функциональных возможностей организма занимающихся; - укрепление здоровья, закаливание; - совершенствование технико - тактических основ игры, участие в соревнованиях; - выполнение нормативов II и I юношеского разряда. В группах 12-14 лет ( подростковая группа): - повышение функциональных возможностей организма; - совершенствование спортивно – технических показателей; - волевая подготовка; - участие в соревнованиях; - выполнение нормативов III спортивного разряда. В группах 15-17 лет (старшая юношеская группа): - физическая подготовка; - совершенствование спортивно – технических показателей; - присвоение званий судьи по спорту; - выполнение нормативов II и I спортивного разряда. Программа. (для детей 7-9 лет) Физическая культура и спорт в РФ Занятия физической культурой и спортом – залог здоровья, трудовых успехов и подготовка к обороне Родины. Значение спорта в мире. Значение выступлений российских спортсменов за рубежом. История развития настольного тенниса в РФ и за рубежом. Успехи российских теннисистов в крупнейших мировых соревнованиях. Настольный теннис в программе XXIV Олимпийских игр. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Правильный обмен веществ и его значение для физического развития. Органы пищеварения и выделения. Влияние физических упражнений на организм занимающихся. 342 Изменение объема и силы мышц, увеличение энергетического запаса организма. Повышение способности организма к переносимости длительных и интенсивных нагрузок. Повышение координационных способностей занимающихся, их двигательных возможностей. Гигиена спортсмена и средства закаливания. Гигиена одежды, мест занятий, режим дня, питание спортсменов. Естественные средства закаливания – вода, прогулки и занятия на воздухе, солнечные ванны. Основы техники и тактики игры. правильная хватка ракетки и способы игры. Исходная при подаче стойка теннисиста, основные положения при подготовке и выполнении основных приемов игры. Техника перемещений близко у стола и в средней зоне. Перемещения игрока при сочетании ударов справа и слева. Краткие сведения о современных тенденциях в развитии техники игры. тактика игры с разными противниками. Основные тактические варианты игры. Практические занятия. Тренировка упражнений с мячом и ракеткой на количество повторений в одной серии. Изучение основных стоек теннисистов. тренировка ударов у тренировочной стенки. Изучение подач. Тренировка ударов «накат» справа и слева на столе. Сочетание ударов. Имитация ударов справа и слева, сочетание ударов. Имитация перемещений с выполнением ударов. Игра в «крутиловку» вправо и влево. Свободная игра на столе. Игра на счет из одной, трех партий. Участие в соревнованиях по выполнению наибольшего количества ударов в серии. Сдача контрольных норм. Методика обучения. Методы тренировки ударов сложных подач, занятия с отягощениями на руку, тренировка сочетаний ударов, применение имитации в тренировке. Навыки контроля своей подготовки, учет результатов тренировок и соревнований. Оборудование и инвентарь. профилактический ремонт спортинвентаря, оборудования, ремонт ракеток, стоек, сеток, изготовление простейших тренажеров и приспособлений. Психологическая подготовка. Воспитание волевых качеств, целенаправленности, настойчивости, трудолюбия. Самоконтроль своего поведения в соревнованиях. Правила игры, соревнования и системы их проведения. 343 Изучение основных правил игры, ведения счета, проведения игры на большинство из трех партий, круговая система соревнований, стыковые игры, олимпийская система соревнований. Общая и специальная физическая подготовка. Подготовка к вычислению контрольных нормативов – основа общей физ. подготовки. Специальная физическая подготовка – целенаправленное развитие организма для достижения спортивных результатов в настольном теннисе. Роль имитации в тренировке мышц рук, корпуса и ног теннисиста. Имитация ударов в продолжение 1 и 3 минут. Имитация ударов в продолжение 12 минут. Имитация перемещений с ударами – 3 и 5 минут. Игра на столе с утяжеленными повязками на руке и поясе. Контроль подготовленности занимающихся. Контроль осуществляется в соответствии с нормами, приводимыми в объяснительной записке. Судейская практика. С первого соревнования сами занимающиеся должны участвовать в судействе. Участие в соревнованиях. После того, как ребята овладеют основами техники и тактики игры, надо попробовать свои силы в соревнованиях. Вначале из одной партии, а затем из трех партий. Соревнования должны иметь масштаб не выше районного при условии участия в них приблизительно равных по силам и возрасту детей. Программа. (для детей 10-11 лет) Физическая культура и спорт в РФ. Значение занятий физической культурой и спортом для трудовой деятельности и подготовки к защите Родины. Выступления российских спортсменов на мировых аренах. История развития настольного тенниса в РФ и за рубежом. Развитие настольного тенниса в России, в городе. Участие российских теннисистов в крупнейших международных соревнованиях. Включение игры в программу XXIV Олимпийских игр. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Значение обмена веществ для повышения спортивных результатов. Органы пищеварения и выделения. 344 Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Изменение энергетического запаса в организме занимающихся, повышение способности к переносимости длительных физических напряжений, увеличение устойчивости к эмоциональным возбуждениям, возникающим под влиянием внешних раздражителей. Гигиенические знания и средства закаливания. Гигиена мест проведения тренировочных занятий и спортивной формы. Режим дня ,питания. Спортивный массаж ,способы самомассажа. Естественные факторы закаливания организма- солнце, воздух, вода. Основы техники и тактики игры. Повторяется материал предыдущих лет, а также разбираются современные тенденции в развитии игры, анализируются новейшие способы. Практические занятия. Игра на столе разными ударами по элементам и в сочетаниях, игра на счёт из одной, трёх, пяти, семи партий с форой, свободная игра. Методика обучения Методика обучения начинающих спортсменов основам техники и тактики игры. Обучение сложным подачам. Совершенствование тактики парной игры. Навыки планирования тренировочных занятий. Учёт работы. Оборудование и инвентарь. Ремонт столов, ракеток, стоек, сеток. Изготовление приспособлений и тренажёров для совершенствования приёмов игры. Психологическая подготовка. Воспитание волевых качеств, целеустремлённости, упорства, трудолюбия, устойчивости к однообразной, но нужной работе. Самоконтроль поведения в ходе соревновательных игр. Практические занятия. Изучение специальной литературы, уроки психологической настройки на соревнование. Правила игры, соревнования и их организация. Подготовка к сдаче правил игры, судейство соревнований, организация соревнований в группах, классе, школе. Организация соревнований по круговой системе с выбыванием после одного (двух) поражений, личнокомандных соревнований. Проведение парных соревнований. Общая и специальная физическая подготовка. 345 Занятия различными видами спорта, строевые упражнения, специальные упражнения, рекомендуемые в занятиях для предыдущих годов обучения. Практические занятия. Выполнение физических упражнений и участие в соревнованиях по другим видам спорта в соответствии с индивидуальными и групповыми планами подготовки. Контроль подготовленности занимающихся. Для контроля уровня развития качеств и способностей занимающихся применяются нормативы, проводимые в пояснительной записке. Практика инструктора Организация проведения тренировочных занятий спортсменами, планирование тренировочных нагрузок. с начинающими Практические занятия. Организация и проведение соревнований, судейство соревнований. Соревнования. Система проведения командных и личных соревнований районного и городского масштаба соревнования на большинство из пяти партий. Участие в соревнованиях II и I юношеского разряда. Программа. (для детей 12-14 лет) Физическая культура и спорт в РФ. Значение физической культуры для укрепления здоровья и всестороннего развития личности. Единая спортивная классификация. Развитие настольного тенниса в РФ и за рубежом. Этапы развития игры в стране, её популярность, изменение инвентаря, техника и тактика игры. Участие российских спортсменов в соревнованиях. Настольный теннис за рубежом . Включение настольного тенниса в программу XXIV Олимпийских игр. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Особенности строения кровеносной системы в разном возрасте человека. Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Благоприятное влияние постепенности повышения нагрузки и повторности упражнений на повышение функциональных возможностей организма детей. Гигиена и режим дня спортсменов. Значение режима дня для спортсмена, врачебный контроль, средства закаливания, ежедневная утренняя гимнастика. Основы техники и тактики игры. 346 Совершенствование приемов игры, изученных в 12-14 летнем возрасте. Чередование нескольких приемов игры в быстром темпе с различным направлением мяча. Практические занятия. Сочетание сложных подач с атакующими и защитными ударами. Поочередные контрудары слева и справа по диагонали против атакующих ударов «восьмеркой» (по прямой и по диагонали). Удар справа «топ-слин» против «подрезки», то же против длинной подачи «подрезкой». Парные игры с применением изученных атакующих ударов. Защита «свечкой» с верхним вращением мяча. То же, с вращением мяча вверх и в сторону. Подачи: а) «подрезкой» мяча вниз справа и слева различной длины в сочетании с атакующими ударами слева и справа; б) с боковым вращением мяча слева и справа в различном направлении; в) чередование и выполнение серии различных по вращениям мяча подач. Отражение сложных подач ударами «накат», «подрезка», «подставка» и «топ – спин». Удары: слева против «подставок», «подрезок» и контрударов с различными вращениями мяча; справа против «подставок», «подрезок» и контрударов с различным вращением мяча; сильный завершающий удар справа без вращения в сочетании с укороченным мячом, падающим в центре стола, вблизи сетки, на край стола; г) игра ударами « контр- топ – спин» (перекручивание) справа и слева по диагонали, по прямой из ближней и средней зон с выходом вперед; д) тренировка тактических вариантов игры: атака на своей подаче; атака на подаче противника; атака с перехватом инициативы; атака с сильного удара противника. Игры (на счет с двумя мячами): «подставкой» против «подставки» только ударами «накат» слева против защиты «подрезками» по углам; то же справа; легкими «накатами» слева и справа неигровой рукой; в «крутиловку» строем. Для проверки уровня технической подготовки применяются нормативы, приводимые в пояснительной записке. Тактика одиночной игры с противниками, защитниками, нападающими, комбинационными игроками. Особенности парных игр и тактика смешанных игр. Совершенствование тактики игры в разных зонах. Методика обучения. Соблюдение принципа последовательности в обучении – от простого к сложному, от основного к второстепенному. Всесторонность физической, морально – волевой, технико – тактической подготовки. Ведущее значение психологических показателей для повышения спортивных результатов. Практические занятия. Определение ошибок в технике и тактике игры занимающихся, проведение занятий и секций, работа над исправлением ошибок. Оборудование, инвентарь и уход за ними. Ремонт кронштейнов для сетки, ремонт столов, сетки, ракеток. Замена игровых покрытий ракетки. Профилактический уход за ракетками. Оформление зала, изготовление наглядных пособий. Практические занятия. 347 Ремонт спортивного инвентаря, смена игровых покрытий ракеток. Психологическая подготовка. Значение подготовки, средства воспитания психических качеств и способностей, контроль уровня их развития. Психорегулирующая тренировка. Практические занятия. Воспитание воли, целеустремленности, упорства, выполнение заданий тренера, настройка на соревнования. Правила игры, соревнования и их организация. Ознакомление с особенностями правил игры. Требования к организации и проведению соревнований по настольному теннису. Система проведения соревнований, форма и требования, предъявляемые к участникам, контрольные турниры. Практические занятия. Судейство соревнований, оформление документации. Общая и специальная физическая подготовка. Для всестороннего физического развития занимающихся применяются те же средства и виды игр и эстафет, что и для групп 8-10 летних спортсменов, но при этом увеличивается объем и интенсивность занятий. Специальные упражнения здесь используются шире, чем в группе новичков. Практические занятия. Для развития специальных скоростно – силовых и скоростных качеств, а также специальной выносливости применяются: имитация ударов слева и справа на количество повторений за 1 мин, за 2 мин, за 3 мин, за 12 мин, имитация сочетаний ударов справа и слева на количество повторений за 1, 2, 3 и 12 мин; имитация перемещений в 3-х метровой зоне у стола по схеме «треугольник» - на количество повторений за 30 сек; имитация перемещений в 3-х метровой зоне на количество повторений за 30 сек, за 1 мин, за 3 мин; имитация перемещений в 3-х метровой зоне у стола на количество повторений за 30 сек, за 1 мин, 3 мин; прыжки боком с двух ног через гимнастическую скамейку (30-40 см) на количество повторений за 30 сек, за 1 мин; имитация перемещений в 3-х метровом квадрате по схеме «восьмерка» за 3 мин; игра на 2-х столах на счет; имитация ударов справа и слева с отягощением на кисть руки (манжеты) на количество повторений за 1 мин, 2 мин, 3 мин. Контрольные испытания. Общая и специальная подготовленность занимающихся проверяются 2 раза в год по контрольным нормативам, приведенным в пояснительной записке. Практика инструктора. Вопросы организации мест занятий, самодельный инвентарь. Обучение занимающихся основам техники игры, проведение тренировочных занятий, организация и проведение соревнований, составление планов одного и нескольких занятий. Соревнования. 348 Тренировочные и контрольные игры на счет. Одиночные и парные игры, командные соревнования. Игры с выбыванием после первого (второго) поражения. Круговая система проведения игр. Участие в соревнованиях по III – II разряду. Программа. (для детей 15-17 лет) Физическая культура и спорт в РФ. От массовых занятий физической культурой к спортивному мастерству. Президентское тестирование. Сдача тестов. Развитие настольного тенниса в РФ и за рубежом. Распространение игры по РФ. Развитие игры в странах ближнего и дальнего зарубежья. Включение игры в программу XXIV Олимпийских игр. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Значение занятий на развитие выносливости для повышения функциональных возможностей сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Значение правильного дыхания для успешного выступления в соревнованиях. Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Совершенствование двигательных функций занимающихся, укрепление мышц и связок двигательного аппарата. Гигиенические знания и навыки закаливания. Предупреждение травм, особенности травматизма в настольном теннисе, практические навыки оказания первой помощи занимающимся, питание и режим дня спортсменов. Основы техники и тактики игры. Особенности школ настольного тенниса: русская школа, японская школа, китайская школа. Совершенствование подач различной длины, направлений. Подачи – «двойники», прием сложных подач атакующими ударами, «подставкой», «подрезкой». Организация атаки через сложную подачу, атака со сложных подач противника. Практические занятия. Совершенствование техники и тактики игры по всему пройденному материалу. Повышение точности ударов и контрударов слева и справа, изменяя направление и длину полета мяча. Совершенствование и усложнение серии подач в сочетании с атакующими и защитными ударами. Углубленное изучение тактических комбинаций. Сочетание и чередование сильно подрезанных мячей с ударами «топ-спин». Совершенствование завершающих ударов с укороченными заторможенными мячами. Тренировка различных финтов кистью руки. Совершенствование ударов «по свече», ударов «подрезкой» против «подставки» и «подрезок». Изучение сложных передвижений на косые мячи, броски на отражение укороченных мячей после сильных ударов, отраженных на расстоянии 3-4 м от стола. Удары слева в броске по укороченному мячу. Отражение ударов «топ-спин», «подставкой» и «подрезкой» и ударов справа и слева. Игра ударами «контр-топ-спин» по диагонали и по прямой справа и слева против «наката» и «топ-спина» (перекручивание). Парные игры с различными 349 партнерами и противниками. Игры двумя мячами «накатами» слева и справа, в «крутиловку» втроем. Для контроля уровня овладения техникой игры пользуются нормативами, приводимыми в пояснительной записке. Основы методики обучения и тренировки теннисистов. Формы занятий: индивидуальные, групповые и комбинированные тренировки. Практические занятия. Самостоятельная работа, составление планов подготовки, составление индивидуальных разминок и тренировочных занятий. Оборудование, инвентарь и уход за ним. Особенности ухода за ракетками типа «сендвич», их ремонт. Практические занятия. Ремонт ракеток, смена покрытий. Психологическая подготовка. То же, что и в возрасте 12-14 лет, а также продолжение разучивания приемов психорегулирующей тренировки и настройки на соревнование. Практические занятия. Изучение специальной литературы, проведение самостоятельных занятий, настройки на соревнование. Правила игры, соревнования и их организация. Изучение правил игры, обязанности судей во время соревнований, состав судейских коллегий, составление документации, расписание игр, информация на соревнованиях. Общая и специальная физическая подготовка. Совершенствование навыков и умений, приобретенных на занятиях в младшем возрасте. Упражнения на развитие быстроты, ловкости, координации движений, выносливости, гибкости. Практические занятия. Выполнение упражнений в соответствии с планами подготовки. Контроль подготовленности занимающихся. Для проверки физической подготовленности занимающихся применяются нормативы, приведенные в пояснительной записке. Инструкторская практика. Организация проведения тренировочных занятий, составление индивидуальных заданий занимающихся по физической и специальной подготовке, организация и проведение соревнований, судейство, ремонт инвентаря, участие в анализе соревновательных игр. Соревнования. Системы проведения, одиночные и парные игры, соревнования с форой. Участие в соревнованиях II и I спортивного разряда. 350 № Тематический план занятий подготовительной группы (7-9 лет) Количество часов Наименование темы всего теория практика Физическая культура и спорт в РФ 2. История развития настольного тенниса в РФ 3. Краткие сведения о строении и функциях организма человека 4. Влияние физических упражнений на организм занимающихся Гигиенические знания и средства 5. закаливания Основы техники и тактики игры 6. Методика обучения 7. Оборудование и инвентарь 8. Психологическая подготовка 9. Правила игры, организация 10. соревнований, системы их проведения. Общая и специальная физическая 11. подготовка Контроль подготовленности 12. занимающихся Судейская практика 13. Соревнования 14. 1. Итого: № 1. 2. 3. 4. 5. 1 1 - 1 1 - 2 2 - 2 2 - 2 2 - 64 4 2 4 8 2 1 2 56 2 1 2 4 2 2 50 4 46 4 1 3 4 1 3 согласно календарному плану 144 29 115 Тематический план занятий младшей юношеской группы (10-11 лет) Наименование темы Количество часов всего теория практика Физическая культура и спорт в РФ 1 1 История развития настольного тенниса в РФ и за рубежом. 1 1 Краткие сведения о строении и функциях организма человека. 1 1 Влияние физ. упражнений на организм занимающихся. 1 1 Гигиенические знания и средства закаливания. 1 1 Основы техники и тактики игры. 351 Методика обучения. Оборудование и инвентарь Психологическая подготовка. Правила игры, соревнования и их организация. Общая и специальная физическая 11. подготовка. Контроль подготовленности 12. занимающихся. Практика инструктора . 13. Соревнования. 14. 6. 7. 8. 9. 10. 110 1 2 6 4 8 1 2 2 102 2 4 2 73 5 68 8 - 8 7 согласно 2 календарному 5 плану 216 25 191 Итого: Тематический план занятий подростковой группы(12-14 лет) Количество часов № 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. Наименование темы Физическая культура и спорт в РФ История развития настольного тенниса в РФ и за рубежом Краткие сведения о строении и функциях организма человека Влияние физических упражнений на организм занимающихся Гигиена и режим дня спортсмена Основы техники и тактики игры Методика обучения Оборудование и инвентарь Психологическая подготовка Правила игры, соревнования и их организация Общая и специальная физическая подготовка Контроль подготовленности занимающихся Практика инструктора Соревнования Итого: всего 2 теория 2 практика - 2 2 - 2 2 - 2 2 - 2 110 2 2 2 4 2 8 2 2 1 2 102 1 2 72 4 68 4 - 4 10 согласно 2 календарному 8 плану 216 31 185 352 Тематический план занятий старшей юношеской группы (15-17 лет) Наименование темы Количество часов № Всего теория практика 1. Физическая культура и спорт в РФ. 2 2 2. История развития настольного тенниса в РФ и за рубежом. 2 2 3. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. 2 2 4. Влияние физических упражнений на организм занимающихся. 2 2 5. Гигиенические знания, навыки закаливания, питание и режим дня. 3 3 6. Основы техники и тактики игры. 100 10 90 7. Основы методики обучения и тренировки теннисиста. 4 2 2 8. Оборудование, инвентарь и уход за 3 2 1 ними. 9. Психологическая подготовка. 4 2 2 10. Правила игры, соревнования и их 4 1 3 организация. 11. Общая и специальная физическая 72 4 68 подготовка. 12. Контроль подготовленности занимающихся. 8 8 13. Инструкторская практика. 10 10 14. Соревнования. согласно календарному плану Итого: IV. 216 32 184 Материально-техническое обеспечение образовательного процесса ОБОРУДОВАНИЕ И СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ Таблица 1 N п/п Наименование Единица Количество измерения изделий Спортивное оборудование и инвентарь 1 Теннисный стол комплект 4 2 Ракетка для настольного тенниса штук 12 3 Мячи для настольного тенниса штук 300 4 Гантели переменной массы от 1,5 до 10 кг комплект 3 5 Мяч набивной (медицинбол) весом от 1 до 5 кг штук 7 6 Перекладина гимнастическая штук 1 7 Стенка гимнастическая штук 3 8 Скамейка гимнастическая штук 3 353 Таблица 2 Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование N Наименование Единица Расчетная Этапы спортивной подготовки п/п измерения единица Этап начальной Тренировочный подготовки этап (этап спортивной специализации) количес срок количес срок тво эксплуа тво эксплуат тации ации (лет) (лет) 1 Ракетка для штук на 1 1 настольного занимающе тенниса гося 2 Резиновые штук на 6 1 накладки для занимающе ракетки гося ОБЕСПЕЧЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ЭКИПИРОВКОЙ Этапы спортивной подготовки Этап начальной Тренировочный подготовки этап (этап спортивной специализации) количес срок количес срок тво эксплуа тво эксплуа тации тации Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование 1 Костюм штук на 1 1 спортивный занимающе тренировочный гося зимний 2 Костюм штук на 1 1 спортивный занимающе тренировочный гося летний 3 Кроссовки для пар на 1 1 спортивных залов занимающе гося 4 Спортивные брюки пар на 1 1 занимающе гося 5 Фиксаторы для комплект на голеностопа занимающе гося 6 Фиксаторы комплект на коленных суставов занимающе гося N п/п Наименование Единица измерения Расчетная единица 354 7 Фиксаторы локтевых суставов 8 Футболка 9 Шорты комплект штук пар V. на занимающе гося на занимающе гося на занимающе гося - - - - - - 1 1 - - 1 1 Литература Амелин А.Н. «Современный настольный теннис». М. 1982 г. Байгулов Ю.П. Романин А.Н. «Основы настольного тенниса». М. 1980 г. Былеева Я., Короткова И., Яковлев В. «Подвижные игры». М. 1974 г. 3.13. Образовательная программа по рукопашному бою I. Пояснительная записка Настоящая программа выполнена в соответствии с примерной программой спортивной подготовки Акопян А. «Рукопашный бой. Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮСШОР» «Советский спорт» Москва 2004. Рукопашный бой является одним из самых сложных видов спортивных единоборств, так как включает в себя технический арсенал практически всех видов единоборств. В 90-е годы Рукопашный бой, как вид спорта, приобрел популярность не только среди военнослужащих, но и среди широких слоев гражданского населения, привлекая к себе зрелищностью соревнований, многообразием технических приемов и действий, обоснованностью правил и системы судейства. В настоящее время происходит бурное развитие рукопашного боя. Повышенный интерес к этому отечественному виду спортивного единоборства привел к быстрому росту числа секций и клубов, развивающих рукопашный бой, увеличению числа занимающихся в них физкультурников и спортсменов. Этот феномен в значительной степени обусловлен тем обстоятельством, что правила и терминология рукопашного боя составлены на русском языке и глубоко укоренились в отечественной спортивной теории и практике. Методики тренировок и проведения соревнований опираются на отечественные школы борьбы и бокса. II. Нормативная часть 2.1. Классификация базовой техники Техника рукопашного боя очень разнообразна и насчитывает более десяти тысяч приемов. В программе даны базовые приемы, которые классифицируются следующим образом: 355 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Позиции (стойки) Техника передвижений Техника бросков Техника защит Удушения Удержания Болевые приемы Техника падений Техника захватов Можно классифицировать технику рукопашного боя и более упрощенно: 1. Техника бросков 2. Приемы контроля противника 3. Техника ударов 2.2. Основные принципы спортивной подготовки . Обучение рукопашному бою происходит посредством постоянной многолетней тренировки под руководством опытных тренеров и преподавателей. Тренировка – сложный, многосторонний процесс, в котором действуют закономерности, как общего, так и специального характера. Этот процесс осуществляется на основе определенных принципов, правил, научных и методических положений. Соблюдение нижеизложенных принципов является основополагающим моментом всей спортивной подготовки. Принцип сознательности: определяет сознательное отношение спортсменов к своей подготовке, ясное и отчетливое понимание цели, задач, средств, методов тренировки. Предусматривает воспитание и особенно самовоспитание способности концентрировать, усиливать и направлять мысли и сознание на волевые и физические действия, на выполнение спортивных упражнений. Принцип активности: определяет важнейшую роль самостоятельности спортсмена в практической реализации системы подготовки. Принцип специализации: этот принцип указывает, что объективно необходимым условием для высших достижений является сосредоточение времени и сил на избранном предмете спортивных занятий. Специализированная направленность должна придаваться овладению техникой и тактикой, воспитанию волевых качеств, приобретению общего физического развития и т.д. Однако спортивная специализация является односторонней только по цели, путь к которой проходит через применение многих разнообразных упражнений и воздействий, через реализацию принципа всесторонности. Принцип всесторонности: определяет необходимость всестороннего развития спортсмена, включая высокий моральный и культурный уровень, разносторонние волевые качества, физическое совершенство в целом. 356 Специфика рукопашного боя заключается в том, что от ученика требуется не только отличное знание техники, но и глубокие разносторонние теоретические и философские знания. Принцип системности: определяет системный подход к спортивной подготовке - последовательность освоения базовой техники, теоретических и практических знаний, соответствующие этапу подготовки, возрасту, квалификации спортсмена методы и способы тренировки, многоуровневый и оперативный контроль результатов и т.д. Принцип возрастающих нагрузок: правильное использование нагрузок и воздействий в процессе подготовки спортсменов основывается на принципе их возрастания. Этот принцип определяет четыре пути возрастания нагрузок, которые используются в зависимости от этапа подготовки, возраста и квалификации спортсмена: 1) Постепенный 2) Скачкообразный 3) Ступенчатый 4) Волнообразный Принцип повторности и постоянности: определяет, что все многообразные задачи спортивной подготовки решаются через повторное выполнение упражнений, технических действий, заданий, тренировочных работ и занятий, соревновательных стартов и т.д. Повторение тренировочных и соревновательных нагрузок органически связано с интервалами времени между ними и с восстановительными процессами в организме спортсмена. При этом число повторений и нагрузок в них, цель, характер и продолжительность интервалов зависят от задач, средств и методов подготовки, а также связаны с этапом подготовки, возрастом и квалификацией спортсмена. Рост мастерства зависит от многолетнего и постоянного участия в тренировках. Принцип разнообразия и новизны: определяет включение в подготовку спортсменов отличающихся от обычных по форме и содержанию упражнений, сохраняющих вместе с тем направленность на решение задач общей и специальной подготовки применительно к рукопашному бою. Это также дает отдых для психической сферы, устающей от привычного фона занятий, усиливает воздействие всех применяемых средств и методов. Принцип наглядности: этот принцип не должен пониматься упрощенно, только как показ. Он предусматривает создание точного и полного представления о движении, тактике, манере поведения и соответствия выполнения этих действий представленной модели. Наглядное представление создается на разной основе и зависит от возрастных особенностей восприятия, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена. Например, в детском возрасте преобладает восприятие посредством зрения и двигательного копирования. Позже большее значение приобретает объяснение словами теоретических основ. 357 Принцип индивидуализации: предусматривает индивидуальный подход к каждому спортсмену и реализует педагогический принцип доступности. На тренировке перед спортсменом необходимо ставить посильную задачу, учитывая его возраст, квалификацию, этап подготовки. Выполнение такой задачи вызывает уверенность в своих силах и стремление к выполнению более сложных задач. 2.3. Основные методы спортивной подготовки борцов рукопашного боя В спортивной подготовке используются различные методы воспитания, обучения и тренировки. Эти методы определяют способы, приемы и организацию выполнения упражнений, заданий, требований. Цель любого метода – обеспечивать наибольшую эффективность используемых средств для достижения поставленных задач. Один из основных методов это упражнение, реализуемое тремя его разновидностями: повторным методом, игровым и соревновательным. Повторный метод. Основная цель повторного метода – выполнять движения, действия, задания определенное число раз, стараясь придерживаться требуемой формы и добиваясь совершенствования их выполнения. В зависимости от целей и задач этапа подготовки можно использовать повторный метод в разных вариантах, различающихся по характеру и величине проявляемых усилий (максимальный, умеренного воздействия и т.д.), по характеру повторности (повторный, интервальный и т.д.), по составу упражнения (целостный, расчлененный и т.д.). При обучении технике рукопашного боя повторным методом необходимо соблюдать следующие основные требования: 1. Во время упражнения строго контролировать правильность позиции ученика. Только выполняя это требование можно добиться эффективного выполнения техники и устойчивого равновесия. 2. Добиваться достижения учеником концентрации в нужный момент времени и в нужной точке пространства, что дает возможность полного контроля своих действий. 3. Добиваться при выполнении упражнений и технических действий правильного дыхания (каждой фазе технического действия должна соответствовать определенная фаза дыхания). Игровой метод. Движения, действия, задания, выполняемые с учебной, воспитательной и тренировочными целями в форме игры позволяют сохранить интерес в процессе занятия, особенно у юных спортсменов. В спортивной подготовке можно использовать выполнение отдельных заданий в подвижных играх , элементы спортивных игр и спортивные игры в разных вариантах. Соревновательный метод. Упражнения и задания выполняются в виде состязаний, вызывающих проявление резервных сил и возможностей, воспитывающих бойцовские качества, создающих психологическую подготовленность. Соревновательные методы незаменимы при 358 необходимости выбрать наилучшие из нескольких вариантов решения одной и той же задачи (разные способы подготовки атакующих действий, тактические комбинации и др.). В подготовке спортсмена одним из соревновательных методов является вольная схватка – совокупность свободных действий (приемов) в условиях, приближенных к реальной борьбе. Используются следующие виды вольных схваток: 1. Борьба с односторонним нападением с частичным или полным сопротивлением противника. Противник не имеет права атаковать и контратаковать. Задача нападающего – пробиться через защиту противника и вывести его в невыгодное положение. На начальных стадиях подготовки (1-2 год обучения) рекомендуется ограничивать атакующего единичной атакой. После каждой атаки спортсмены возвращаются в исходное положение и начинают борьбу вновь. 2.Борьба с частичным сопротивлением противника в заранее заданной ситуации. 3. Свободные схватки при произвольном движении противников. Можно применять и другие формы, например: Технически лучше подготовленный ученик принимает без сопротивления или с незначительным сопротивлением атаки своего соперника, разрешает ему проводить приемы, исправляет в процессе борьбы ошибки атакующего. Атакующий старается применить лучший прием индивидуальной техники. Его цель – навязать сопернику свой прием, привести его в тактически невыгодное положение. Упражнение проводится с различными партнерами, время работы с одним партнером не должно превышать 2-3 минуты. Все варианты вольных схваток могут применяться для отработки приемов, как в комплексе, так и для отработки отдельно техники бросков, защит, ударов, захватов. Только использование всех методов спортивной подготовки в правильно выбранном соотношении может дать оптимальный результат. 2.4. Учебный план подготовки борцов рукопашного боя в часах по годам обучения № п/п 1 2 Этапы подготовки Разделы подготовки Теоретическая подготовка Общая физическая Спортивнооздоровительн ый весь период Начальной подготовки Учебно-тренировочный 6 1-й год обучения 6 2-й год об учения 6 1,2 год обучения 22 3,4,5 год обучения 12 178 178 249 256 230 359 3 4 5 6 7 8 9 подготовка Специальная физическая подготовка Техникотактическая подготовка Контрольнопереводные испытания Контрольные соревнования Инструкторская и судейская практика Восстановительн ые мероприятия Медицинское обследование ИТОГО ЧАСОВ: 90 60 90 142 160 30 60 113 170 260 4 4 6 12 10 6 16 - - - 4 10 - - - 8 20 4 4 4 4 10 312 312 468 624 728 На учебно-тренировочном этапе 3-го, 4-го года обучения общегодовой объём учебно-тренировочной нагрузки сокращён на 22% на основании методических рекомендаций по организации деятельности спортивных школ в Российской Федерации. 2.5. Программы обучения для групп начальной подготовки 1-2-го годов обучения и учебно-тренировочных групп 1-4-го годов обучения ПРОГРАММА для групп начальной подготовки (ГНП) 1 года обучения (10-11 лет) Технико-тактическая подготовка Техника Техника падений: 1) Падение на спину 2) Падение на бок (вправо и влево) 3) Падение через партнера на спину 4) Кувырок вперед 5) Кувырок назад Основные стойки: 1) Правосторонняя 2) Левосторонняя 360 Техника передвижений: 1) Передвижения обычными шагами 2) передвижение подшагиванием Техника поворотов и подворотов: 1) Поворот вправо и влево на 90 градусов 2) Поворот вправо и влево на 180 градусов Техника захватов: 1) Захват рукав-отворот 2) Захват рукав-одежда на спине 3) Захваты за запястья Техника бросков: 1) Задняя подножка 2) Бросок через бедро 3) Бросок через спину Техника борьбы лежа 1) Удержание поперек с захватом ноги и пояса 2) Узел поперек 3) Перегибание локтя захватом руки двумя ногами Техника ударов 1) Удар кулаком вперед 2) Удар ногой вперед Техника защит: 1) Верхняя защита предплечьем 2) Нижняя защита предплечьем Тактика: 1) Сбор информации о противнике (вес, рост, физическое развитие) 2) Использование опережающих действий (захватов) 3) Проведение в учебном поединке в борьбе лежа определенного вида удержания 4) Анализ проведенного учебного поединка (свои технические действия, технические действия противника) 5) Выбор стойки в зависимости от атакующих действий противника в учебном поединке Специальная физическая подготовка 361 Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств рукопашного боя, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей с разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, многократное повторение технических действий с использованием резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т.д. Общая физическая подготовка Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т.д.), а также строевых упражнений и игр. Психологическая подготовка Волевая подготовка: Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости): 1) Проведение поединков с моделированием ситуаций, приближенных к реальным соревнованиям 2) Выполнение заведомо сложных технических действий в поединке с более сильным противником 3) Педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. Нравственная подготовка: Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т.д.): 1) Изучение этики рукопашного боя 2) Педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. Теоретическая подготовка: 1) История рукопашного боя 2) Этика рукопашного боя 3) Гигиенические требования к занимающимся 4) Основные правила соревнований (разрешенные и запрещенные приемы) Соревновательная подготовка Участвовать в 1 соревнованиях или показательных выступлениях. Зачетные требования – проведение контрольных испытаний: 1) Критерии освоения технических действий (назвать и выполнить техническое действие в стандартных условиях) Оценка Неудовлетворительно Хорошо Отлично Уровень освоения Не выполнил, назвал и выполнил с грубыми ошибками Назвал и выполнил с незначительными ошибками Назвал и выполнил без ошибок 362 2) Основные показатели для контроля развития физических качеств – набрать не менее 6 баллов. ПРОГРАММА для групп начальной подготовки (ГНП) 2 года обучения (11-12 лет) Технико-тактическая подготовка Техника Техника падений: Повторение и совершенствование: 1) Падение на спину 2) Падение на бок (вправо и влево) 3) Падение через партнера на спину 4) Кувырок вперед 5) Кувырок назад Изучение: 1) Падение через партнера на бок (вправо и влево) 2) Кувырок через плечо (вправо и влево) 3) Кувырок через партнера Основные стойки: Повторение и совершенствование 1) Правосторонняя 2) Левосторонняя Изучение: 1) Фронтальная Техника передвижений: Повторение и совершенствование: 1) Передвижения обычными шагами 2) Передвижение подшагиванием Техника поворотов и подворотов Повторение и совершенствование: 1) Поворот вправо и влево на 90 градусов 2) Поворот вправо и влево на 180 градусов Техника захватов: Повторение и совершенствование: 1) Захват рукав-отворот 2) Захват рукав-одежда на спине 3) Захваты за запястья 363 Техника бросков: Повторение и совершенствование: 1) Задняя подножка 2) Бросок через бедро 3) Бросок через спину Изучение: 1) Передняя подножка 2) Рывок за подколенный сгиб 3) Подхват изнутри Техника борьбы лежа: Повторение и совершенствование: 1) Удержание сбоку 2) Удержание поперек с захватом ноги и пояса 3) Перегибание локтя захватом руки двумя ногами 4) Узел поперек Изучение: 1) Обратное удержание сбоку 2) Удержание сбоку с захватом руки и головы Техника ударов: Повторение и совершенствование 1) Удар кулаком вперед 2) Удар ногой вперед Техника защит: Повторение и совершенствование: 1) Верхняя защита предплечьем 2) Нижняя защита предплечьем Изучение: 1) Защита внутрь предплечьем 2) Защита наружу предплечьем Тактика: 1) Сбор информации о противнике (вес, рост, физическое развитие) 2) Использование опережающих действий (захватов) 3) Проведение в учебном поединке в борьбе лежа определенного вида удержания 4) Анализ проведенного учебного поединка (свои технические действия, технические действия противника) 5) Выбор стойки в зависимости от атакующих действий противника в учебном поединке Специальная физическая подготовка 364 Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств джиу-джитсу, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей с разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, многократное повторение технических действий с использованием резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т.д. Общая физическая подготовка Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т.д.), а также строевых упражнений и игр. Психологическая подготовка Волевая подготовка Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости): 1) Проведение поединков с моделированием ситуаций, приближенных к реальным соревнованиям 2) Выполнение заведомо сложных технических действий в поединке с более сильным противником 3) Педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. Нравственная подготовка Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т. д.) Теоретическая подготовка: 1) История рукопашного боя 2) Этика рукопашного боя 3) Гигиенические требования к занимающимся 4) Основные правила соревнований (разрешенные и запрещенные приемы) Соревновательная подготовка Участвовать не менее чем в 2-х соревнованиях или показательных выступлениях. Зачетные требования – проведение контрольных испытаний: 1) Критерии освоения технических действий (назвать и выполнить техническое действие в стандартных условиях) Оценка Неудовлетворительно Хорошо Отлично Уровень освоения Не выполнил, назвал и выполнил с грубыми ошибками Назвал и выполнил с незначительными ошибками Назвал и выполнил без ошибок 365 2) Основные показатели для контроля развития физических качеств – набрать не менее 8 баллов. ПРОГРАММА для учебно-тренировочных групп (УТГ) 1 года обучения (12-13 лет) Технико-тактическая подготовка Техника падений: Падения в усложненных условиях (в комбинации с акробатическими элементами, после сложных бросков и т.д.) Техника передвижений: 1) Передвижения и повороты боком 2) Передвижения с использованием дополнительных позиций Техника поворотов и подворотов: 1) Поворот вправо и влево на 360 градусов 2) Поворот вправо и влево на 45 градусов 3) Поворот вправо и влево на 125 градусов 4) Подвороты при бросках различной сложности 5) Уходы с линии атаки Техника захватов: 1) Захваты за пояс 2) Захват за штаны и куртку Техника бросков: 1) Подсечка изнутри 2) Бросок через бедро захватом отворота 3) Боковая подсечка в темп шагов 4) Бросок через бедро захватом за пояс Техника борьбы лежа: 1) Удержание со стороны головы 2) Удержание поперек с захватом руки и отворота 3) Удержание верхом с захватом руки и головы 4) Удушение отворотом куртки сзади 5) Удушение накрест прямым и обратным захватом предплечий 6) Болевой прием при удержании сбоку Техника ударов: 1) Прямой удар кулаком одноименной рукой с шагом 2) Прямой удар кулаком разноименной рукой с шагом 366 3) Прямой удар ногой вперед 4) Верхний удар ногой вперед Техника защит: 1) Отклоняющая защита 2) Подхватывающая защита 3) Зацепляющая защита 4) Защита скрещенными руками Тактика 1) Сбор информации о противнике (вес, рост, физическое развитие, наблюдение поединков с другими борцами, оценка предпочтений противника в выборе техники) 2) Использование опережающих действий (ударов, захватов) 3) Проведение в учебном поединке заранее намеченного приема 4) Составление тактического плана проведения учебного поединка с анализом после его проведения 5) Анализ проведенных соревновательных поединков (темп, проведенные технических действия, ошибки, результат) Специальная физическая подготовка Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств джиу-джитсу, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей с разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, многократное повторение технических действий с использованием резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т.д. Общая физическая подготовка Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т.д.), а также строевых упражнений и игр. Психологическая подготовка Волевая подготовка Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости): 1) Проведение поединков с моделированием ситуаций, приближенных к реальным соревнованиям 2) Выполнение заведомо сложных технических действий в поединке с более сильным противником 3) Выполнение предельных нормативов по физической подготовке 367 4) Педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. Нравственная подготовка Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т.д.): 3) Педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. Теоретическая подготовка: Классификация базовой техники рукопашного боя Понятие о самоконтроле в ходе занятий рукопашным боем, ведение дневника самоконтроля (объективные данные – вес; субъективные данные – самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение, желание тренироваться) 3) Правила соревнований: цели, задачи. Виды соревнований. Оценки. Определение победителя. Жесты судьи. Терминология. 1) 2) Судейская практика Участие в судействе юношеских клубных соревнований в качестве судьихронометриста, судьи при участниках. Соревновательная подготовка Участвовать не менее, чем в 4 соревнованиях или показательных выступлениях. Зачетные требования – проведение контрольных испытаний 1) Критерии освоения технических действий (назвать и выполнить техническое действие в стандартных условиях) Оценка Неудовлетворительно Хорошо Отлично Уровень освоения Не выполнил, назвал и выполнил с грубыми ошибками Назвал и выполнил с незначительными ошибками Назвал и выполнил без ошибок 2) Основные показатели для контроля развития физических качеств – набрать не менее 10 баллов. Восстановительные мероприятия Использование широко спектра средств восстановления: 368 Педагогические и психологические средства (рациональное построение режима дня, тренировочного процесса, индивидуализация тренировочного процесса, выбор вариабельных средств и методов для построения тренировочного процесса, организация дней отдыха, прогулок, экскурсий и т.п.) 2) Медико-биологические средства (массаж, самомассаж, витаминизация, сауна и т.п.) 1) ПРОГРАММА для учебно-тренировочных групп (УТГ) 2 года обучения (13-14 лет) 1. Технико-тактическая подготовка Техника Техника падений: Повторение и совершенствование техники падений, техника падений при выполнении противником болевых захватов. Основные стойки: Совершенствование основных стоек и переходов из одной стойки в другую. Соответствие стойки и технического действия. Техника передвижений: - Совершенствование техники передвижений. - Техника поворотов и подворотов - Особенности поворотов и подворотов при бросках с падением. Техника захватов: Совершенствование техники захватов. Нестандартные захваты: скрестные, односторонние, локтевым сгибом и т.д. Техника бросков: 1) Зацеп голенью снаружи 2) Бросок захватом двух ног 3) Боковая подножка с падением 4) Бросок через голову упором стопы в живот Техника борьбы лежа: 1) Прямое удушение, скрещивая руки 2) Обратное удушение, скрещивая руки 3) Удушение сзади плечом и предплечьем с упором в затылок 4) Перегибание локтя руками 5) Перегибание локтя грудью 6) Перегибание локтя при помощи ноги сверху Техника ударов: 1) Удар ребром ладони сбоку 2) Удар ребром ладони сверху 3) Боковой удар ногой 4) Задний удар ногой 369 Техника защит: 1) Защита двумя руками 2) Защита ногами 3) Защита коленями Тактика 1) тактика проведения технических действий: комбинации с использованием приемов из различных разделов техники рукопашного боя, однонаправленные и разнонаправленные комбинации (например: зацеп изнутри - боковая подсечка зацеп изнутри – передняя и т.п.) 2) тактика ведения поединка: сбор информации о противниках, построение моделей соревновательных поединков с конкретными противниками, коррекция модели, анализ проведенных поединков, соответствия проведенного поединка ранее построенной модели 3) тактика участия в соревнованиях: цель соревнования, планирование результата отдельных схваток и в целом соревнования Специальная физическая подготовка Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств рукопашного боя, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей с разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, многократное повторение технических действий с использованием резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т.д. Общая физическая подготовка Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т.д.), а также строевых упражнений и игр. Психологическая подготовка Волевая подготовка Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости): 1) соблюдение режима дня спортсмена, режима тренировок и соревнований 2) анализ проведенных соревновательных схваток, потребовавших предельного напряжения волевых качеств 3) педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. Нравственная подготовка Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т.д.): 1) педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. 2. Методическая подготовка Теоретическая подготовка: 1) Рукопашный бой в России 2) биомеханические принципы технических действий 3) терминология рукопашного боя. 370 весовой режим, сгонка веса, водно-солевой баланс, питание, закаливание правила соревнований: необходимое оборудование, судьи и официальные лица, переход к борьбе лежа, ситуации, не предусмотренные правилами Инструкторская практика Организация и руководство группой. Подача команд. Организация выполнения строевых команд. Проведение разминки, показ общеразвивающих упражнений и контроль за их выполнением. Судейская практика Участие в судействе соревнований в качестве судьи-хронометриста, судьи при участниках, углового судьи, помощника секретаря. Соревновательная подготовка Принять участие в 3-4 соревнованиях в течение года. Зачетные требования – проведение контрольных испытаний 1) Критерии освоения технических действий (назвать и выполнить техническое действие в стандартных условиях) Оценка Уровень освоения Неудовлетворительно Не выполнил, назвал и выполнил с грубыми ошибками Хорошо Назвал и выполнил с незначительными ошибками Отлично Назвал и выполнил без ошибок 4) 5) 2) Основные показатели для контроля развития физических качеств – набрать не менее 12 баллов (см. Приложение 1) 3) Основные показатели для контроля соревновательной подготовки: одержать не менее 4 побед в соревнованиях любого уровня в течение года. Восстановительные мероприятия Использование широкого спектра средств восстановления: 1) педагогические и психологические средства (рациональное построение режима дня, тренировочного процесса, индивидуализация тренировочного процесса, выбор вариабельных средств и методов для построения тренировочного процесса, организация дней отдыха, прогулок, экскурсий и т.п.) 2) медико-биологические средства (массаж, самомассаж, витаминизация, сауна и т.п.) ПРОГРАММА для учебно-тренировочных групп (УТГ) 3 года обучения (14-15 лет) Технико-тактическая подготовка Техника Совершенствование техники падений, стоек, передвижений, поворотов и подворотов, захватов в условиях соревновательной практики. 371 Техника бросков: 1) Бросок через голову подбивом голенью 2) Задняя подножка с падением 3) Бросок через плечо с коленей 4) Передний переворот 5) Бросок сбоку через бедро 6) Передняя подножка с падением захватом руки под плечо 7) Выведение из равновесия рывком 8) Выведение из равновесия подбивом под локоть 9) Выведение из равновесия скручиванием за кисть Техника борьбы лежа: 1) Удушение отворотом сзади приподнимая руку 2) Удушение предплечьем сверху 3) Удушение кистями 4) Удушение сжиманием ног 5) Перегибание коленного сустава 6) Узел коленного сустава Техника ударов: 1) Прямой проникающий удар 2) Близкий проникающий удар 3) Круговой удар 4) Восходящий удар Техника защит: Совершенствование техники защит, комбинированные защиты. Тактика: 1) тактика проведения технических действий: расширение техникотактическом арсенала спортсмена (за счет увеличения числа комбинаций с использованием приемов из различных разделов техники рукопашного боя, однонаправленных и разнонаправленных комбинаций из раздела техники бросков, контратакующих приемов) 2) тактика ведения поединка: сбор информации о противниках, построение моделей соревновательных поединков с конкретными противниками, коррекция модели, анализ проведенных поединков, соответствия проведенного поединка ранее построенной модели 3) тактика участия в соревнованиях: цель соревнования, планирование результата отдельных схваток и в целом соревнования Специальная физическая подготовка Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств джиу-джитсу, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей) с разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, многократное повторение технических действий с использованием резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т.д. 372 Общая физическая подготовка Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т.д.), а также строевых упражнений и игр. Психологическая подготовка Волевая подготовка Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости): 1) педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. 2) самостоятельный анализ своих волевых качеств, планирование способов самовоспитания качеств, необходимых для дальнейшего совершенствования Нравственная подготовка Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т.д.): 1) педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. Теоретическая подготовка 1) изучение анатомии человека 2) изучение основ общей и возрастной физиологии 3) методы планирования спортивной деятельности 4) правила соревнований: последние изменения в правилах соревнований, технические действия на краю рабочей зоны татами, ведение протокола соревнований, стенограммы схватки, правила оказания медицинской помощи в ходе соревнований, отказ от борьбы и неявка на поединок. Инструкторская практика Проведение разминки, подготовка и проведение частей учебнотренировочного занятия по темам Судейская практика Участие в судействе соревнований в качестве судьи-хронометриста, судьи при участниках, углового судьи, помощника секретаря, арбитра. Соревновательная подготовка Участие в 4-5 соревнованиях в течение года. Зачетные требования – проведение контрольных испытаний 1) Критерии освоения технических действий: (назвать и выполнить техническое действие в стандартных условиях) Оценка Неудовлетворительно Хорошо Отлично Уровень освоения Не выполнил, назвал и выполнил с грубыми ошибками Назвал и выполнил с незначительными ошибками Назвал и выполнил без ошибок 373 2) Основные показатели для контроля развития физических качеств – набрать не менее 15 баллов. 3) Основные показатели для контроля соревновательной подготовки – одержать не менее 6 побед на соревнованиях не ниже городского уровня в течение года. Восстановительные мероприятия Использование широко спектра средств восстановления: 1) педагогические и психологические средства (рациональное построение режима дня, тренировочного процесса, индивидуализация тренировочного процесса, выбор вариабельных средств и методов для построения тренировочного процесса, организация дней отдыха, прогулок, экскурсий и т.п.) 2) медико-биологические средства (массаж, самомассаж, витаминизация, сауна и т.п.) ПРОГРАММА для учебно-тренировочных групп (УТГ) 4 года обучения (15-16 лет) 1. Технико-тактическая подготовка Техника Совершенствование техники падений, стоек, передвижений, поворотов и подворотов, захватов в условиях соревновательной практики. Техника бросков: 1) Отхват с упором в подобородок 2) Передняя подножка с падением 3) Передняя подножка на пятке 4) Бросок через грудь с падением на бок 5) Двойной подбив\ножницы 6) Выведение из равновесия назад, перенося руку через голову 7) Бросок встречным движением 8) Бросок опрокидыванием вперед на спину Техника борьбы лежа 1) Перегибание локтя от удержания верхом 2) Удушение затягиванием отворотом сзади, приподнимая руку 3) Удушающий сбоку затягиванием 4) Удушающий снизу 5) Болевой на коленный сустав кувырком 6) Болевой на плечевой сустав кувырком, захватывая разноименную руку ногой Техника ударов: 1) Проникающий удар в голову 2) Близкий удар в живот 3) Удар вперед локтем 4) Удар коленом 374 Техника защит: Совершенствование техники защит, комбинированные защиты. Тактика 1) тактика проведения технических действий: расширение техникотактическом арсенала спортсмена (за счет увеличения числа комбинаций с использованием приемов из различных разделов техники рукопашного боя, однонаправленных и разнонаправленных комбинаций из раздела техники бросков, контратакующих приемов, опережающих атакующих действий, повторных атак и т.д.) 2) тактика ведения поединка: сбор информации о противниках, построение моделей соревновательных поединков с конкретными противниками, коррекция модели, анализ проведенных поединков, соответствия проведенного поединка ранее построенной модели 3) тактика участия в соревнованиях: цель соревнования, планирование результата отдельных схваток и в целом соревнования Специальная физическая подготовка Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств джиу-джитсу, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей с разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, многократное повторение технических действий с использованием резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т.д. Общая физическая подготовка Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т.д.), а также строевых упражнений и игр. Психологическая подготовка Волевая подготовка Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости): 1) педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. 2) самостоятельный анализ своих волевых качеств, планирование способов самовоспитания качеств, необходимых для дальнейшего совершенствования Нравственная подготовка Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т.д.): - педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. Теоретическая подготовка 1) изучение основ спортивной физиологии. 2) изучение основ теории и методики физического воспитания. 3) углубление знания правил соревнований в связи с соревновательной деятельностью и судейской практикой. 375 Инструкторская практика Составление плана и самостоятельное проведение учебно-тренировочного занятия в группе начальной подготовки. Судейская практика Участие в судействе соревнований в качестве судьи-хронометриста, судьи при участниках, углового судьи, арбитра, секретаря. Соревновательная подготовка Участвовать в 5-6 соревнованиях в течение года. Зачетные требования – проведение контрольных испытаний 1) Критерии освоения технических действий (назвать и выполнить техническое действие в стандартных условиях). Оценка Неудовлетворительно Хорошо Отлично Уровень освоения Не выполнил, назвал и выполнил с грубыми ошибками Назвал и выполнил с незначительными ошибками Назвал и выполнил без ошибок 2)Основные показатели для контроля развития физических качеств – набрать не менее 17 баллов. 3) Основные показатели для контроля соревновательной подготовки – одержать не менее 6 побед на соревнованиях не ниже городского уровня в течение года. Восстановительные мероприятия Использование широко спектра средств восстановления: 1) педагогические и психологические средства (рациональное построение режима дня, тренировочного процесса, индивидуализация тренировочного процесса, выбор вариабельных средств и методов для построения тренировочного процесса, организация дней отдыха, прогулок, экскурсий и т.п.) ПРОГРАММА для учебно-тренировочных групп (УТГ) 5 года обучения (16-17 лет) 1. Технико-тактическая подготовка Техника Совершенствование техники падений, стоек, передвижений, поворотов и подворотов, захватов в условиях соревновательной практики. Техника бросков: 9) Отхват с упором в подобородок 10) Передняя подножка с падением 11) Передняя подножка на пятке 12) Бросок через грудь с падением на бок 13) Двойной подбив\ножницы 376 14) Выведение из равновесия назад, перенося руку через голову 15) Бросок встречным движением 16) Бросок опрокидыванием вперед на спину Техника борьбы лежа 1) Перегибание локтя от удержания верхом 2) Удушение затягиванием отворотом сзади, приподнимая руку 3) Удушающий сбоку затягиванием 4) Удушающий снизу 5) Болевой на коленный сустав кувырком 6) Болевой на плечевой сустав кувырком, захватывая разноименную руку ногой Техника ударов: 5) Проникающий удар в голову 6) Близкий удар в живот 7) Удар вперед локтем 8) Удар коленом Боковые удары руками и ногами 1) Боковой удар левой рукой в голову и защита от него полставкой правого предплечья. 2) Боковой удар ногой в туловище. 3) Боковой удар левой рукой в голову и защита от него подставкой правого предплечья с контратакой боковым левым в голову. 4) Боковой удар левой в туловище и защита от него подставкой правого локтя. 5) Боковой удар левой в туловище и защита от него подставкой правого локтя с контратакой боковым левым в голову. 6) Боковой удар левой рукой в голову и зашита от него «нырком» с контратакой боковым левым в туловище. 7) Боковой удар правой рукой в голову и защита от него подставкой левого предплечья. 8) Боковой удар правой рукой в голову и защита от него подставкой левого предплечья с контратакой боковым правым в голову. 9) Боковой удар правой ногой в голову, защита от него подставкой правой ладони и контратакой боковым ударом правой ногой в туловище. 10) Боковой удар левой ногой в голову, защита от него подставкой левой ладони и контратакой боковым ударом левой ногой в туловище. 11) Контратака двумя боковыми ударами левой-правой ногой в туловище. 12) Атака двумя боковыми ударами левой-правой рукой в голову, защита подставкой предплечья. Техника защит: Совершенствование техники защит, комбинированные защиты. Тактика 1) тактика проведения технических действий: расширение техникотактическом арсенала спортсмена (за счет увеличения числа комбинаций с 377 использованием приемов из различных разделов техники рукопашного боя, однонаправленных и разнонаправленных комбинаций из раздела техники бросков, контратакующих приемов, опережающих атакующих действий, повторных атак и т.д.) 2) тактика ведения поединка: сбор информации о противниках, построение моделей соревновательных поединков с конкретными противниками, коррекция модели, анализ проведенных поединков, соответствия проведенного поединка ранее построенной модели 3) тактика участия в соревнованиях: цель соревнования, планирование результата отдельных схваток и в целом соревнования Специальная физическая подготовка Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств джиу-джитсу, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей с разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, многократное повторение технических действий с использованием резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т.д. Общая физическая подготовка Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т.д.), а также строевых упражнений и игр. Психологическая подготовка Волевая подготовка Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости): 1) педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. 2) самостоятельный анализ своих волевых качеств, планирование способов самовоспитания качеств, необходимых для дальнейшего совершенствования Нравственная подготовка Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т.д.): 1) Педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. Упражнения для совершенствования выдержки 1) Не пить воду после тренировки 1-2 ч. 2) Не есть сладкого или соленого 1 день. 3) Задержание дыхания (не более 2 мин). 4) Сохранение длительное время статической позы. 5) Преодоление болевых ощущений (упражнение дается при случайных незначительных травмах, ударах, царапинах и т.д.). 6) По сигналу тренера немедленное прекращение деятельности (игры, схватки и т.п.). 7) Преодоление сонливости (рефлекса). 378 8) Сдерживание чувства (рефлекса) сопереживания. 9) Сдерживание чувства зависти (одному бойцу что-то дают, чего не дают другим). 10) Упражнения в преодолении чувства жадности (боец должен отдать или уступить другому то, в чем он нуждается: куртку, пояс, место на ковре, партнера и т.п.). 11) Подавление чувства неприязни, неуважения к другим. Упражнения с непривычным партнером (схватки на разучивание). 12) Преодоление потребности в информации. Продолжение выполнения своей задачи, когда кому-то показывается или объясняется что-то интересное. 13) Упражнения в сдерживании рефлекса подражания (требование не подражать особо модному, не копировать борьбу других и т.п.). 14) Преодоление игрового рефлекса. Прекращение игры или схватки сразу после сигнала тренера «стой» или другого сигнала. 15) Сдерживание ЭМОЦИЙ положительных и отрицательных. 16) Сдерживание чувства злости. Партнер во время разучивания неожиданно оказывает сопротивление - задача сдержать чувства злости и желание преодолеть сопротивление силой. 17) Преодоление упрямства. В тот момент, когда боец увлечен какой-либо деятельностью (имеет свою цель), ему ставится задача выполнить что-то другое. Преодолевая нежелание, он должен переключиться на выполнение вновь поставленной задачи. 18) Упражнения па преодоление вестибулярных рефлексов. 19) Преодоление мочеиспускательного рефлекса в течение тренировки. 20) Преодоление усталости. После того как спортсмен говорит, что он устал, продолжать упражнение некоторое время (до 1-2 мин). Преодоление «мертвой точки». Теоретическая подготовка - изучение основ спортивной физиологии - изучение основ теории и методики физического воспитания - углубление знания правил соревнований в связи с соревновательной деятельностью и судейской практикой Инструкторская практика Составление плана и самостоятельное проведение учебно-тренировочного занятия в группе начальной подготовки. Судейская практика Участие в судействе соревнований в качестве судьи-хронометриста, судьи при участниках, углового судьи, арбитра, секретаря. Соревновательная подготовка Участвовать в 5-6 соревнованиях в течение года. Зачетные требования – проведение контрольных испытаний Критерии освоения технических действий (назвать и выполнить техническое действие в стандартных условиях) 379 Оценка Неудовлетворительно Уровень освоения Не выполнил, назвал и выполнил с грубыми ошибками Назвал и выполнил с незначительными ошибками Назвал и выполнил без ошибок Хорошо Отлично Основные показатели для контроля развития физических качеств – набрать не менее 17 баллов. Основные показатели для контроля соревновательной подготовки – одержать не менее 6 побед на соревнованиях не ниже городского уровня в течение года. Восстановительные мероприятия Использование широко спектра средств восстановления: - педагогические и психологические средства (рациональное построение режима дня, тренировочного процесса, индивидуализация тренировочного процесса, выбор вариабельных средств и методов для построения тренировочного процесса, организация дней отдыха, прогулок, экскурсий и т.п.) - медико-биологические средства (массаж, самомассаж, витаминизация, сауна и т.п.) Контрольные нормативы по ОФП и ТП для зачисления в группу начальной подготовки 1-го года обучения отделения рукопашного боя Контрольные упражнения Бег 30 м с низкого старта, с. Прыжок в длину с места, см. Челночный бег 4x20 м, с Подтягивание на перекладине, кол-во раз Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз Низк. Средн. Высок. 5,6 5,5-5,3 5,2 160 25,4 и выше 170-190 25,5 200 25,6 и ниже 5 7-11 13 17 и ниже 18 19 и выше 15 и ниже 16 17 и выше Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для групп начальной подготовки 1-го года обучения отделения рукопашного боя Контрольные упражнения Бег 30 м с низкого старта, с Низк. Средн. Высок. 5,6 5,5-5,3 5,2 380 Прыжок в длину с места, см 160 170-190 200 Челночный бег 4x20 м, с 25,4 и выше 25,5 25,6 и ниже Подтягивание на 5 7-11 13 перекладине, кол-во раз Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во 17 и ниже 18 19 и выше раз Поднимание туловища из положения лежа, 15 и ниже 16 17 и выше колени согнуты, кол-во раз Техническая подготовка Владение техникой страховки при падении. Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для групп начальной подготовки 2-го года обучения отделения рукопашного боя Контрольные Низк. Средн. Высок. упражнения Бег 30 м с низкого 5,0 и выше 4,9 4,8 и ниже старта, с Прыжок в длину с места, см 184 и ниже 185 186 и выше Челночный бег 4x20 м, с 21,6 и выше 21,5 21,4 и ниже Подтягивание на 9 и ниже 10 11 и выше перекладине, кол-во раз Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во 19 и ниже 20 21 и выше раз Поднимание туловища из положения лежа, 17 и ниже 18 19 и выше колени согнуты, кол-во раз Техническая подготовка Владение техникой страховки при падении. Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для учебнотренировочных групп 1-го года обучения отделения рукопашного боя Контрольные упражнения Бег 60 м с низкого старта, с Прыжок в длину с места, см Челночный бег 4x20 м, с Подтягивание на перекладине за 20 с, кол- Низк. Средн. Высок. 10,1 и выше 10,0 9,9 и ниже 186 и ниже 19,4 и выше 187 19,3 188 и выше 19,2 и ниже 9 и ниже 10 10 и выше 381 во раз Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз Поднимание туловища из положения лежа на спине, колени согнуты, кол-во раз Суммарное время 6и прямых ударов руками, с Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с Техническая подготовка 22 и ниже 23 24 и выше 19 и ниже 20 20 и выше 5,6 и выше 5,5 5,4 и ниже 8,6 и выше 8,5 8,4 и ниже Выполнение основных атакующих действий рукопашного боя Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для учебнотренировочных групп 2-го года обучения отделения рукопашного боя Контрольные упражнения Бег 60 м с низкого старта, с Прыжок в длину с места, см Челночный бег 4x20 м, с Подтягивание на перекладине за 20 с, колво раз Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз Поднимание туловища из положения лежа на спине, колени согнуты, кол-во раз Суммарное время 6и прямых ударов руками, с Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с Техническая подготовка Низк. Средн. Высок. 9,9 и выше 9,0 8,9 и ниже 189 и ниже 17,4 и выше 190 17,3 191 и выше 17,2 и ниже 9 и ниже 10 10 и выше 24 и ниже 25 26 и выше 24 и ниже 25 26 и выше 5,4 и выше 5,3 5,2 и ниже 8,3 и выше 8,2 8,1 и ниже Выполнение основных атакующих действий рукопашного боя Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для учебнотренировочных групп 3-го года обучения отделения рукопашного боя Контрольные упражнения Низк. Средн. Высок. 382 Бег 60 м с низкого старта, с Прыжок в длину с места, см Челночный бег 4x20 м, с Подтягивание на перекладине за 20 с, колво раз Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз Поднимание туловища из положения лежа на спине, колени согнуты, кол-во раз Суммарное время 6и прямых ударов руками, с Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с Техническая подготовка 8,9 и выше 8,8 8,7 и ниже 194 и ниже 17,3 и выше 195 17,2 196 и выше 17,1 и ниже 10 и ниже 11 12 и выше 27 и ниже 28 29 и выше 34 и ниже 35 36 и выше 5,1 и выше 5,0 4,9 и ниже 7,6 и выше 7,5 7,4 и ниже Выполнение основных атакующих действий рукопашного боя Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для учебнотренировочных групп 4-го года обучения отделения рукопашного боя Контрольные упражнения Бег 60 м с низкого старта, с Прыжок в длину с места, см Челночный бег 4x20 м, с Подтягивание на перекладине за 20 с, колво раз Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз Поднимание туловища из положения лежа на спине, колени согнуты, кол-во раз Суммарное время 6и прямых ударов руками, с Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с Техническая подготовка Низк. Средн. Высок. 8,8 и выше 8,7 8,6 и ниже 197 и ниже 17,0 и выше 198 16,9 199 и выше 16,8 и ниже 10 и ниже 11 12 и выше 29 и ниже 30 31 и выше 37 и ниже 38 39 и выше 4,9 и выше 4,8 4,7 и ниже 7,4 и выше 7,3 7,2 и ниже Выполнение основных атакующих действий рукопашного боя 383 Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для учебнотренировочных групп 5-го года обучения отделения рукопашного боя Контрольные упражнения Бег 60 м с низкого старта, с Прыжок в длину с места, см Челночный бег 4x20 м, с Подтягивание на перекладине за 20 с, колво раз Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз Поднимание туловища из положения лежа на спине, колени согнуты, кол-во раз Суммарное время 6и прямых ударов руками, с Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с Техническая подготовка Низк. Средн. Высок. 8,7 и выше 8,6 8,5 и ниже 219 и ниже 16,8 и выше 220 16,7 221 и выше 16,6 и ниже 11 и ниже 12 13 и выше 31 и ниже 32 33 и выше 39 и ниже 40 41 и выше 4,7 и выше 4,6 4,5 и ниже 7,6 и выше 7,5 7,4 и ниже Выполнение основных атакующих действий рукопашного боя Литература: 1. Примерные типовые программы для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. Рукопашный бой. Москва 2004. Изд. Советский спорт. 2. А.А. Бирюков, К.А. Кафаров. Средства восстановления работоспособности спортсмена. Москва. Изд. «Физкультура и спорт». З. А.А. Деркач, А.А. Исаев. Педагогическое мастерство тренера. Москва. Изд. Физкультура и спорт». 4. А.А. Кадочников. Рукопашный бой. Ростов-на-Дону. «Феликс». 5. Пэт О'Лири, Аман Атилов. Школа современного бокса. Ростов-на-Дону. «Феникс». 6. Акопян А. «Рукопашный бой. Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮСШОР» «Советский спорт» Москва 2004 384
