2.1. Методы исследования. Для решения поставленных задач

Зарудняя Елена Сергеевна
СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ У БЕГУНОВ НА
СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ I – II СПОРТИВНОГО РАЗРЯДА.
Краснодар – 2014
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………… 3
ГЛАВА I. ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ I – II
РАЗРЯДА В БЕГЕ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ
1.1. Характеристика тренировочного процесса бегунов на средние
дистанции………………………………………………………………………10
1.2. Факторы влияющие на результат в беге на средние дистанции….12
1.2.1Антропометрические особенности бегуна на средние дистанции…13
1.2.2 Психологическая устойчивость бегуна на средние дистанции……14
1.3. Педагогический контроль за развитием физических качеств в беге
на средние дистанции…………………………………………………………15
1.3.1. Силовые способности…………………………………………………16
1.3.2. Выносливость…………………………………………………………19
1.3.3. Быстрота………………………………………………………………..22
1.4 Особенности развитие силовых и скоростно-силовых качеств бегунов
на средние дистанции………………………………………………………….23
1.5 Виды развития силовых способностей…………………………………29
ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ…………. 34
2.1.Методы исследования……………………………………………………34
2.1.1. Анализ научно-методической литературы……………………….….34
2.1.2. Педагогическое наблюдение……………………………………………35
2.1.3.Педагогическое тестирование……………………………………..……35
2.1.4.Методы математической статистики………………………………….37
2.2. Организация исследования……………………………………….……37
ГЛАВА III. ВЛИЯНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ И
ЭЛЕМЕНТОВ
СПОРТИВНЫХ
АТЛЕТИЧЕСКОЙ
РЕЗУЛЬТАТОВ
ГИМНАСТИКИ
В
БЕГЕ
НА
НА
РОСТ
СРЕДНИЕ
ДИСТАНЦИИ…………………………………………………………………39
ВЫВОДЫ……………………………………………………………………...46
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ………………………………….. 47
ЛИТЕРАТУРА………………………………………………………………… 49
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность темы. Под спортивной тренировкой понимается
многолетний круглогодичный систематический процесс, направленный на
достижение физического совершенства и высоких спортивных результатов,
путём воспитания и повышения функциональных возможностей спортсмена.
Спортивная
тренировка
–
функционального
воздействия
на
это
чередующиеся
различные
системы
механизмы
организма
с
последующим их восстановлением в период отдыха.
Процесс спортивной тренировки бегунов на средние дистанции
осуществляется на основе общих принципов, средств и методов всей системы
физического воспитания.
В процессе подготовки спортсменов воспитываются физические и
двигательные качества.
Проблеме развития физических качеств бегунов на средние дистанции
посвящено достаточное количество работ как отечественных, так и
зарубежных специалистов, в тоже время вопросы связанные с силовой
подготовкой носят спорный характер и изучены недостаточно.
Объектом исследования является уровень физической подготовленности и
функционального состояния у юношей 15-17 лет, занимающихся бегом на
средние дистанции.
Предмет исследования использование скоростно-силовых упражнений и
элементов атлетической гимнастики бегунами на средние дистанции.
Цель работы: изучить влияние комплексной методики с использованием
атлетической
гимнастики
на
уровень
развития
силовых
качеств
и
функционального состояния юношей 15-17 лет, занимающихся бегом на
средние дистанции.
Гипотеза. Предполагалось, что используя в тренировочном процессе,
скоростно-силовые упражнения и элементы атлетической гимнастики будут
способствовать эффективному росту спортивного результата в беге на средние
дистанции.
4
Задачи исследования:
1. Обобщить и систематизировать научно-методические источники по
проблеме развития силовых качеств у бегунов на средние дистанции.
2. Определить
степень взаимосвязи силовых показателей со
спортивным результатом у бегунов на средние дистанции 15-17 лет.
3. Разработать методику годичного цикла тренировки бегунов на
средние дистанции с применением элементов атлетической гимнастики в
тренировочном процессе.
4.
Экспериментально
обосновать
эффективность
применяемой
методики.
Научная новизна в настоящей работе заключается в том, что нами разработан
новый методический подход в использовании
упражнений атлетической
гимнастики, которые направлены на эффективное развитие основных групп
мышц участвующих в беге.
Практическая значимость настоящей работы заключается в том, что автор
использовал
в годичном цикле подготовки упражнения атлетической
гимнастики, как
эффективное средство повышения скоростно-силовых
качеств бегунов.
Структура работы. Выпускная квалификационная работа содержит
63
страницы компьютерного текста и состоит из введения, трех глав, выводов,
практических рекомендаций, списка литературы, насчитывающего 76
источников. Работа иллюстрирована таблицами.
5
Глава I. ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ I – II
РАЗРЯДА В БЕГЕ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ.
1.1. Характеристика тренировочного процесса бегунов на средние
дистанции.
Спортивная тренировка определяется как педагогический процесс,
дающий возможность достигать высоких спортивных результатов на основе
развития функциональных систем организма, овладения техникой, развития
моральных и волевых качеств, получения практических и теоретических
знаний. Процесс подготовки спортсменов скорее напоминает создание
высокохудожественного
произведения,
чем
простую
работу.
В
легкоатлетической теории и практике тренировка делится на четыре этапа:
физическая подготовка; техническая подготовка; психологическая
подготовка; тактическая подготовка.
Рассмотрим физическую подготовленность легкоатлетов в беге на
средние дистанции. В физической подготовке речь идет, прежде всего, о
развитии двигательных качеств – быстроты, выносливости, силы и гибкости.
Специфика отдельных легкоатлетических дисциплин ведет и к специализации
тренеров.
Физическая подготовка разделяется на общую и специальную. Это
разделение весьма условное, так как точно определить, где заканчивается
общая, и где начинается специальная физическая подготовка практически
невозможно, хотя есть и четко выраженные средства и методы общей и
специальной подготовки. Важно, что и та и другая направлены к одной цели –
спортивному совершенствованию. (Головина Л.Л. 2000)
В практике спортивной тренировки, общая физическая подготовка
условно
подразделяется
на общеразвивающие
упражнения
(ОРУ) и
упражнения ОФП (специфические упражнения с набивными мячами,
камнями, ядрами, с отягощениями— штанга, вес партнера, упражнения на
снарядах — перекладина, гимнастическая стенка, скамейка, конь). Это
6
делается для того, чтобы определить направленность занятий в недельных или
месячных циклах тренировок и определенных периодах годового цикла.
Общеразвивающие упражнения применяются в каждом занятии и на всех
этапах и периодах подготовки, и большого изменения в дозировках не
претерпевают. А упражнения ОФП в тренировочных планах имеют
значительные изменения в дозировках в зависимости от периода подготовки.
( Березова Н.Т. 2001)
Значительное место упражнения ОФП занимают в подготовительном
периоде, а в соревновательном применяются дифференцированно. В
подводящих и соревновательных микроциклах упражнения ОФП сводятся до
минимума,
а
в
разгрузочных
микроциклах,
когда
интенсивность
тренировочных занятий по специальной физической подготовке снижается,—
возрастает роль упражнений ОФП. Возрастает роль упражнений ОФП и в
объемных (нагрузочных) микроциклах, когда нет соревнований (Абзалов
Р.А., 2000).
Тренировка бегуна – это непрерывный круглогодичный процесс. Если
раньше легкоатлеты в основном соревновались только летом, то сейчас и
зимой проводятся ответственные соревнования. В связи с этим изменилась и
система построения тренировки в круглогодичном цикле у бегунов высокой
квалификации, которым приходится выступать и зимой и летом. (Вакуров С.А.
1971) При этом приходится наблюдать два подхода к соревнованиям:
- успешное выступление бегунов, как в зимних, так и в летних
соревнованиях,
- планирование основных стартов только на летний период (зимой
выступление в кроссах пробегах, или старты на дистанциях превышающих
основную).
Практика ещё не дала ответа на вопрос, какой подход лучше, так как в
обоих случаях можно привести пример успешного выступления достаточно
известных бегунов. Этот подход вызвал, в свою очередь, четкое планирование
мезо- и микроциклов, привел к сглаживанию границ периодов тренировки, к
7
более равномерному распределению тренировочной и соревновательной
нагрузок в годичном цикле. (Березова Н.Т. 2001)
Н.Г. Озолин (1979) рекомендует два варианта построения годового цикла
тренировки:
1. Тренировочный год состоит из трёх периодов.
Подготовительный период длится 6 месяцев и, в свою очередь
подразделяется на три этапа: осенне-зимний, этап зимних соревнований,
весенний.
Соревновательный период длится 5 месяцев и состоит из двух этапов:
ранних соревнований и основных соревнований.
Переходный период продолжается один месяц.
2. Тренировочный год состоит из двух циклов и одного периода.
Осенне-зимний цикл длится 5 месяцев и, в свою очередь, подразделяется
на три периода: обще-подготовительный, специально-подготовительный,
зимний соревновательный. (Conley D.L. 1989)
Весенне-летний цикл длится 6 месяцев и подразделяется на весеннелетний подготовительный период, состоящий из весеннего и летнего
подготовительных этапов, и соревновательный период, также состоящий из
двух этапов – этап подводящих соревнований и этап основных соревнований.
(жур. Легкая атлетика. 2000)
Переходный период – 1 месяц. После окончания зимних соревнований и
при большом количестве ответственных стартов возможно проведение
небольшого переходного этапа. В этом случае начало второго цикла
смещается на две недели. Такое построение тренировки позволяет «вывести»
спортсмена из сферы больших психических и физических напряжений и
постепенно привести на работу иной направленности (Н.Г. Озолин 1979).
Содержание тренировки в подготовительном периоде. Первая половина
периода – общефизическая и техническая подготовка – 2-3 недели. Для бегуна
это, прежде всего силовая и прыжковая подготовка, развитие гибкости и
подвижности в суставах. Далее до этапа зимних соревнований – развитие
выносливости и быстроты. (Цыбусова В.В. 2002)
8
Вторая половина этого периода – специальная подготовка. В это время
несколько снижается общий километраж и повышается скорость бега вначале
на коротких, а затем на длинных отрезках, уменьшается доля кроссового бега
в общем объёме и продолжается совершенствование в технике.
Особое значение приобретает тренировка в соревновательном периоде,
которая строится исходя из главной задачи периода – показать высокий
результат в основных соревнованиях сезона. (Борисов А.П. 2000)
В
это
время
важно
максимально
повысить
специальную
подготовленность бегуна, подвести «пик» спортивной формы именно к
основным соревнованиям, создать условия бегуна для хорошего отдыха в
тренировке непосредственно перед соревнованиями.
Главное отличие этапа углубленной специализации заключается в том,
что тренировка на данном этапе проводится с периодизацией на основании
годичного цикла (Р.Е. Мотылянская, 1985, М.А. Новоселов, 1996).
На этом основании мы рассмотрим особенности подготовки бегунов на
средние дистанции на этапе спортивного совершенствования в процессе
годичного цикла или микроцикла.
Годичный макроцикл принято делить на 3 периода (Н.Г. Озолин, 1989):
I
Подготовительный период включает в себя по соревновательной
методике 5 этапов: 1) втягивающий; 2) первый базовый; 3) зимний
соревновательный; 4) второй базовый; 5) предсоревновательный;
Втягивающий этап подготовительного периода длится 3-4 недели
(октябрь-ноябрь). На этом этапе спортсмены начинают «втягиваться» в
выполнение
подготовительной
работы,
необходимой
для
успешного
выступления в соревнованиях, подводят себя к предстоящим тренировкам
зимой. На этом этапе ребята начинают понемногу увеличивать общий объём
бега. Это увеличение идёт за счет выполнения равномерного длительного бега,
как по шоссе, так и по пересеченной местности, выполнения различных
беговых упражнений и спортивных игр. (Г. Васильев 2000)
На этом этапе решаются и главные задачи:
- подведение и адаптация организма к нагрузкам на базовом этапе;
9
- развитие общей выносливости бегуна.
Развитие скоростно-силовых способностей и специальной выносливости
на данном этапе уделяется незначительное количество часов, чтобы не дать
резкой перегрузки.
Первый базовый этап длится 10-12 недель – с ноября по январь.
Этот
этап
является
самым
длинным
и
основным
во
всём
подготовительном периоде. На данном этапе решаются следующие задачи:
- повышение ОФП; улучшение общей и специальной выносливости;
совершенствование ритма бега; улучшение скоростно-силовой подготовки.
Повышения общей физической подготовки можно добиться различными
путями. Это могут быть и гимнастические занятия,
спортивные игры и
различные виды единоборств. (А.И. Воробьёв 2001)
Бег на средние дистанции – это наиболее трудоемкий вид легкой
атлетики, требующий многолетних систематических и упорных тренировок.
Своих лучших результатов бегуны обычно достигают к 23-26 годам при
общем стаже от 8 до 10 лет непрерывной тренировки, не считая
предварительной тренировки в других видах спорта. (А.В Евтух 2002)
В последние годы в тренировке молодых бегунов наблюдается тенденция
к ранней специализации, к увеличению объема специальной подготовки и
снижению объема общей физической подготовки. Это приводит к
достижению высоких результатов в относительно короткие сроки. Есть масса
примеров, когда молодые бегуны достигают высоких результатов в
юношеском возрасте, а в дальнейшем рост результатов замедляется. И
наоборот, те спортсмены, которые прошли через фундаментальную базовую
подготовку, достигают высоких и стабильных результатов, хотя это порой и
требует более длительного времени (Стародубцев В.В.2000).
Специальная физическая подготовка бегуна на средние дистанции это
совершенствование и дальнейшее развитие физических качеств, двигательных
навыков и функциональных возможностей организма, направленных на
повышение достижений в избранном виде. ( Хасин Л. 2001)
10
1.2. Факторы влияющие на результат в беге на средние дистанции.
Под лимитирующим фактором понимается система организма бегуна,
недостаточный уровень максимального функционирования которой, может
явиться ограничителем для достижения более высокого спортивного
результата.
Обобщая мнения различных авторов о лимитирующих факторах на
средние дистанции, можно выделить следующее:
- мощность аэробных систем энергообеспечения (Н. Н. Яковлев 1970, 1978);
- емкость анаэробных систем энергообеспечения (В. Н. Черемисинов 1976);
- силу и силовую выносливость “рабочих” мышечных групп бегуна (Ю. В.
Верхошанский 1977, А. Н. Коробов, Н. И. Волков 1983, В. Н. Селуянов 2001);
- скоростные свойства мышц (структура мышечных волокон) (А.Н. Коробов,
Н. И Волков, А. Н. Яковлев1983, В. Н. Селуянов 2001);
- строение опорно-двигательного аппарата и соотношение его отдельных
частей (В. Сакаев 1982, П. М. Гайдарская, К. И. Рачев 1983);
- психологическая устойчивость бегуна (И. Елфимов 1968, П. М. Гайдарская,
К. И. Рачев 1983);
- рациональность движений - техника бега (В. Ю. Верхошанский 1977, Д. Д.
Донской, В. М. Зациорский 1966);
- тактические умения и навыки (Ф. П. Суслов, Ю. А. Попов, В. Н. Кулаков, С.
А. Тихонов 1982, Ю. Г. Тюрин, С. С. Чернов 1978).
Приведенная классификация составлена на основе литературных
источников. Она получила широкое использование и имеет традиционно
сложившуюся
систему достаточно простых
критериев оценки
всех
вышеперечисленных факторов.
А теперь более детально рассмотрим функциональные системы бегуна,
обеспечивающие деятельность организма при преодолении соревновательной
дистанции.
А. В. Масленников (1986), Р. К. Козьмин (1986) считают, что первые
четыре пункта приведенной классификации можно рассматривать как один
11
лимитирующий фактор, связанный с мышцами. С них мы и начнем
рассмотрение, так как именно мышцы являются органами, осуществляющими
непосредственно двигательную активность человека.
Считается, что количество механической работы, которое может быть
совершено сокращающимися мышцами при беге со скоростью 7- 8 м/с (что
соответствует скорости бега на средние дистанции) зависит от мощности и
емкости
фосфогенной,
лактацидной
и
аэробными
системами
энергообеспечения (А.Н. Коробов, Н. И. Волков 1983, В. Н. Селуянов 2001).
Морфологическим
фактором,
определяющим
дееспособность
фосфогенной системы, является физиологический поперечник мышц, то есть
большая мышечная сила предпосылкой и показателем состояния этой
энергетической системы (А. Н. Коробов 1985).
Вопрос о мощности и емкости лактацидной системы и их значимости
для достижения высокого результата в беге на средние дистанции является
спорным. С одной стороны, в исследованиях А. Вознесенского (1980), М.
Зеленского (1980, 1983) показано, что у высококвалифицированных
спортсменов по сравнению с менее подготовленными, наблюдается
увеличение значений кислородного долга, а в некоторых случаях - большая
концентрация молочной кислоты в крови после финиша.
С другой стороны, Я. М. Коц (1982), А. М. Кузнецов (1985) отмечают,
что лимитирующим фактором по отношению к количеству вырабатываемой
энергии является повышение концентрации ионов водорода в мышечных
клетках. И связанное с ней
понижение рН до определенного уровня
(примерно до 6,3), в результате чего происходит резкое замедление или даже
прекращение выработки энергии гликолитическим путем, что приводит к
невозможности продолжения с заданной скоростью. То есть повышение
активности
ферментов
расщепляющих
гликоген
анаэробным
путем,
приводило к ухудшению спортивного результата. (А. Вознесенский 1980, Н.
Анкудинова 1980, Н. Зеленский 1980, 1983).
Н.Н. Яковлев (1978) объяснил данный факт в своих исследованиях, где
показано, что частое и значительное понижение внутреннего pH приводит к
12
деструктированию (разрушению) митохондрий, то есть отрицательно
сказывается на другой важной энергетической системе мышц – аэробной. В
этом случае положительная связь между квалификацией спортсменов,
показателями
лактацидного
кислородного
долга
и
максимальной
концентрацией молочной кислоты в крови может быть связана с побочными
причинами,
например,
с
большой
«активной»
мышечной
массой
квалифицированных бегунов, композицией мышечных волокон, умением
«терпеть» высокую концентрацию молочной кислоты в крови и тому
подобное.
Следовательно,
из
трех
энергетических
систем
организма,
положительную связь со способностью бегунов показывать высокий
спортивный результат, имеет фосфогенная и аэробная системы. И
совершенствование их будет приводить к дальнейшему улучшению
результата в беге на средние дистанции.
1.2.1. Антропометрические особенности бегунов на средние дистанции.
Вопрос о влиянии особенностей телосложения на достижение
спортивного результата получил широкое освещение в литературе и в
настоящее время, сложились две основные точки зрения. А. Льярд (1976), Р.
Гилмор (1976), Г.С. Туманян считают, что показатели, относящиеся к
особенностям морфологического плана, не влияют на успехи в спорте, так как
на Олимпийских играх не всегда побеждали представители спортивных
классических типов телосложения. А в работах Ф. П. Суслова, Ю. А. Попова,
В. Н. Кулакова, С. А. Тихонова (1982), К. И. Рачева (1983) дано утверждение,
что бегуны на средние дистанции должны при высоком росте иметь
сравнительно небольшой вес.
В то же время, А. Н. Макаров (1973) считает, что эти показатели играют
определенную, но далеко не решающую роль в достижении высоких
результатов.
По данным исследований П. З. Сириса, П. П. Гайдарской, К. И. Рачева
(1983), где с помощью корреляционного анализа были определены основные
13
антропометрические признаки, имеющие наибольшую связь со спортивным
результатом в беге на 1000 метров, показали, что у спортсменов низкой
квалификации нет существенной взаимосвязи между результатом в беге и
показателями физического развития. У спортсменов МСМК со спортивным
результатом связаны три антропометрических признака: вес, абсолютная и
относительная жизненная емкость легких.
Э. Г. Мартиросов (1982) на основании проведенного им факторного
анализа считает, что наиболее значимым для бегунов на 800 и 1500 метров
является показатель, характеризующий продольные размеры тела (длина тела,
длина ног и корпуса, а также отношение длины голени к длине бедра).
Таким образом, у одних легкоатлетов (в зависимости от специализации)
решающим фактором результативности являются тотальные размеры тела, то
есть пропорции его отдельных частей. У других такие конституционные
особенности, как степень развития и специфика распределения мышц и
жировой массы, относительный вес тела и другие (А. В. Масленников 1986).
1.2.2.Психологическая устойчивость бегунов на средние дистанции.
ЦНС в качестве лимитирующего фактора в отношении спортивного
результата выступает в трех видах:
а) Проявление высших достижений в физической деятельности
теснейшим образом связано не только с уровнем развития двигательных
качеств,
но
и
с
нервно-психическими
особенностями
(особенно
психологические особенности нервной системы) и, в первую очередь, одно из
её важнейших свойств - силу чувствительности (А. В. Родионов, П. З. Сириус,
П. М. Гайдарская, К. И. Рачев 1983).
Установлено, что для высококвалифицированных бегунов на средние
дистанции характерны высокие значения сенсорных порогов слуха и
тактильных электрокожных ощущений. Это спортсмены с сильной
малочувствительной нервной системой. У бегунов низкой квалификации все
указанные показатели были существенно ниже - это спортсмены со слабой
14
высокочувствительной нервной системой (П. З. Сириус, П. М. Гайдарская, К.
И. Рачев 1983).
Факт существования тесной взаимосвязи между показателями силы чувствительности нервной системы и уровнем достижений говорит о том, что
само качество выносливости в значительной мере обусловлено указанными
свойствами нервной системы (В. В. Кузнецов, В. Сакаев, В. Горожанин 1984).
б) Утомление в первую очередь связаны с возникающим утомлением в
ЦНС, чем тяжелее работа, тем большее значение приобретает в развитии
утомления изменения, происходящие в мышцах, хотя ведущее значение всё
равно играет нервная система (И. Елфимов 1968, Н. Н. Яковлев 1983).
в) Влияние неоптимальной психологической настройки на энергозатраты
при мышечной деятельности (Н. Н. Яковлев, П. З. Сириус, П. М. Гайдарская,
К. И. Рачев 1983).
1.4.
Техника движений в беге на средние дистанции.
В настоящее время под понятием “спортивная техника” обычно
понимают рациональный и эффективный способ выполнения спортивного
упражнения. Д. Д. Донской (1966), Ю. В. Верхошанский (1977), В. М.
Зациорский (1976) подчеркивают также, что спортивная техника не состояние,
а результат непрерывного и нескончаемого процесса движения от менее
совершенного к более совершенному.
Техника
движения
должна
быть
максимально
приближена
к
рациональному или индивидуально- оптимальному варианту, и в зависимости
от индивидуальных особенностей опорно-двигательного аппарата, либо
квалификации спортсмена может изменяться в довольно больших границах
(Д. Д. Донской 1966, Н. Г. Озолин 1970).
Техника бега у квалифицированных спортсменов достаточно стабильна
и индивидуальна, и основные технические параметры имеют тесную
взаимосвязь с физической подготовленностью (Донской Д. Д., Озолин Н. Г.
1970).
15
У бегунов на средние дистанции проявляется определенная зависимость
техники бега с развитием основных физических качеств: спортсмены с более
сильными ногами имеют более широкий шаг (А. Лидьярд, Г. Гилморт 1976).
А повышение силовых показателей у одного и того же спортсмена
сопровождается увеличением длины шага при сохранении оптимальной
частоты (В. Звёздин 1970).
1.5.
Тактическая подготовленность бегунов на средние дистанции.
Спортивная тактика - совокупность форм и способов борьбы за победу.
Смысл тактики состоит в использовании таких способов ведения состязания,
которые позволяют спортсмену с наибольшей эффективностью реализовать
свои возможности и с наименьшими издержками преодолеть сопротивление
соперников (Л. П. Матвеев 1977).
Скорость передвижения по дистанции это основной критерий
оптимального выбора тактики в видах спорта циклического характера
(В. Л. Уткин 1984). Обычно на каждой дистанции есть такие участки, на
которых любому бегуну становится тяжело из-за нарастающего утомления.
Участки, на которых чаще всего происходит снижение скорости бегуна: на
800метров, от 400-600 метров, на 1500 метров, от 600-1000 метров (Ф. П.
Суслов, Ю. А. Попов, В. Н. Кулаков, С. А. Тихонов 1982).
Основная
биомеханическая
проблема
тактики
в
видах
спорта
циклического характера состоит в выборе наиболее выгодного варианта
изменения скорости на дистанции, при наиболее выгодном сочетании длины
и частоты шагов (В. Л. Уткин 1984).
В литературе встречается много вариантов ведения тактической борьбы
на дистанции: так А. Н. Макаров (1973) предлагает восемь вариантов тактики,
в основном средневики придерживаются одного из двух основных.
Первый вариант: бегун старается поддерживать высокий темп бега на
протяжении всей дистанции, с помощью которого стремится лишить
остальных бегунов возможности быстро финишировать и в то же время
16
сохранить способность закончить дистанцию в высоком темпе. Колебания
скорости при этом не превышает трех процентов (П. Шмидт 1972).
Второй вариант: это бег с целью победить в соревнованиях. При этом
важно выдерживать высокий темп бега, предложенный соперниками и
сохранить силы для решающего рывка (финишного ускорения) (В. Л. Уткин
1984).
Как видно из практики, в основе применения любого из вариантов
тактики лежит хорошая физическая подготовленность спортсмена, то есть
развитие основных физических качеств. Специфическими качествами в беге
на средние дистанции являются выносливость, сила и быстрота (скорость)
(А. Н. Макаров 1966).
1.3. Педагогический контроль за развитием физических качеств в беге
на средние дистанции.
Многие глубоко заблуждаются, утверждая, что бегун бежит только
ногами. Средневик должен быть настоящим атлетом, ведь в беге используются
не только мышечная сила ног, но и спины, рук, брюшного пресса имеют очень
большое значение для достижения высокого результата, и чем они сильнее,
тем легче даются ему тренировки, тем успешнее его выступления в
соревнованиях (Ю. В. Верхошанский 1985).
Ещё в 1966 году А. Н. Макаров отмечал, что для пробега в высоком
темпе 800 – 1500 метров спортсмен должен иметь сильные мышцы,
эластичные и прочные связки, подвижные суставы. При этом показателями
хорошей физической подготовки бегуна считали способность подтягиваться
на перекладине 10 раз и более, прыгать в длину с места на 2.7-2,8 метров,
тройным с места на 8,25-8,5 метров, уверенно держать угол на гимнастической
стенке, приседать на одной ноге 10 раз и более.
1.3.1. Силовые способности.
17
Со временем требования к скоростно-силовой и физической подготовке
значительно возросли. Элементарная логика подсказывает, чтобы бежать 800
метров за 1,45 минуты, необходимо прыгать тройным с места на 9 и более
метров, 10-ти кратным прыжком на 33-34метров, бежать 100 метров за 10,6 10,7 секунд (Ю. В. Верхошанский 1988).
Для определения уровня развития скоростно-силовых качеств, ведущие
тренеры используют в основном следующие тесты:
“взрывная” сила:
-
тройной прыжок с места
- метание ядра (снизу- вверх, вперед или назад)
“быстрая “ сила:
- бег 30 м с хода
- бег 100 м с хода
- десятерной прыжок с места
силовая выносливость:
- прыжки с ноги на ногу 100 м (учитывается
время преодоления и количество
отталкиваний)
скоростная выносливость:
- бег 400 м
Под силой подразумевают способность напряжением мышц преодолевать
механические и биомеханические силы, тем самым обеспечивая эффект
действия (вопреки препятствующим силам тяжести, инерции, сопротивление
внешней среды). В последнее время вместо термина “сила” в указанном
смысле все чаще пользуются выражением “силовые способности” (Л. П.
Матвеев 1977, Ю. В. Верхошанский 1980).
Можно выделить четыре специфических вида проявления силы:
- абсолютная, как максимальное мышечное усилие, которое развивается
в статическом и динамическом режиме.
- взрывная, как способность мышц достигать максимума проявления силы
по ходу движения, в возможно меньшее время.
- быстрая, которая во многом обуславливает скоростные возможности.
- силовая выносливость, как способность совершать длительные
мышечные напряжения, без снижения их рабочей эффективности (Л. П.
Матвеев 1977, В. М. Зациорский 1980, Г. И. Нарский 1995).
18
Практический опыт работы и результаты ряда исследований показали,
что уровень развития абсолютной силы мышц для бегунов на средние
дистанции не играет существенной роли в достижении высоких спортивных
результатов. Более значимы взрывная и быстрая сила, и особенно
динамическая силовая выносливость, обуславливающие уровень развития
специальной выносливости бегунов. ( Г. И. Нарский 1995)
Однако, несмотря на важность “силовых способностей” в беге на
средние дистанции, в научно - методической литературе, вопросы,
касающиеся поиска и применения эффективных тестов в оценке силовой
подготовленности
средневиков,
рассмотрены
недостаточно
(А.
В.
Масленников 1986).
В настоящее время наиболее полно изучены средства и методы
воспитания максимальной мышечной силы относительно к спортивной
специализации и квалификации. Что же касается вопросов методики развития
мышечной силы, а так же контроля у высококвалифицированных спортсменов
применительно к виду спорта, то они более детально разработаны только в
тяжелой атлетике и в отдельных видах легкоатлетических метаний и прыжках
(В. В. Кузнецов 1975).
Специальная аппаратура и системы разнообразных контрольных
упражнений (тестов) дают возможность оценивать уровень силового развития
спортсмена. Исключительно важны те тесты, которые наиболее достоверно
выявляют сдвиги, происходящие в определенных сторонах силового тренинга
(В. В. Кузнецов 1970, Ю. В. Верхошанский 1985).
Все
измерительные
процедуры
проводятся
с
обязательным
соблюдением общих, для контроля за физической подготовленностью,
метрологических
требований.
Необходимо
также
строго
соблюдать
специфические требования к измерению силовых качеств:
1) определять и стандартизировать положение тела (сустава), в котором
производится измерение;
2) учитывать длину сегментов тела при измерении момента силы;
3) учитывать направление вектора силы (В. М. Зациорский 1982).
19
Наиболее часто в практике используются следующие контрольные
тесты:
- прыжок в длину с места (М. М. Линец 1975, П. З. Сириус, П. М.
Гайдарская, К. И. Рачев 1983).
- тройной прыжок с места (А. В. Коробов, Г. И. Чернов 1967).
- пятерный прыжок с места (В. Дедух 1976, Ю. В. Верхошанский 1985).
- десятерной прыжок с места (В. Дедух 1976, Ф. П. Суслов, Ю. А. Попов,
В. Н. Кулаков, С. А. Тихонов 1982, Ю. В. Верхошанский 1985).
- приседание (Х. Бубэ, Г. Фек, Х. Штюблер, Ф. Трогаш 1968).
- выпрыгивание (Х. Бубэ, Г. Фек, Х. Штюблер, Ф. Трогаш 1968, В. М.
Яшин 1994).
Измерение силовых качеств с помощью высокоточных приборов
проводится,
главным
образом,
в
процессе
подготовки
высококвалифицированных спортсменов. В массовом же спорте такие
приборы используются крайне редко, а об уровне силовых качеств судят по
результатам выполнения соревновательных или специальных упражнений (В.
М. Зациорский 1982, А. С. Курин 1995).
Большое распространение получила методика, оценивающая силовые
возможности по величине максимального усилия в статическом режиме
работы для характеристики отдельных мышечных групп – стол Черняева Коробкова (А. В. Коробков, Г. И. Черняев 1967).
Наиболее информативными являются показатели относительной силы
отдельных мышечных групп (бедро, голень, стопа), то есть величины силы,
приходящейся на 1 килограмм веса (Э. Г. Мартиросов, Ф. П. Суслов, Ю. А.
Попов, В. Н. Кулаков, С. А. Тихонов 1982).
Некоторые
специалисты
рекомендуют
для
подготовленности следующие тесты:
- становая динамометрия (М. М. Линец 1975).
- кистевая динамометрия (В. Ф. Костюченко 1978).
- отжимание и подтягивание (В. М. Яшин 1994).
оценки
силовой
20
1.3.2. Выносливость.
Достижение высоких результатов в циклических видах спорта и, в
частности, в беге на средние дистанции в большой мере зависит от уровня
развития
выносливости.
Впервые
понятие
выносливости
было
сформулировано В. С. Фарфелем (1949). Выносливость - это свойство
спортсмена
сохранять
работоспособность,
преодолевая
наступившее
утомление.
Многие авторы Н. Г. Озолин (1970), В. М. Зациорский (1970), Н. В.
Зимкин (1971), А. Коробов (1985) считают, что она характеризуется
сохранением работоспособности и степенью сопротивления организма
утомлению. С физиологической точки зрения выносливость по своей сути
противоположна
утомлению,
которое
рассматривается
как
процесс,
возникающий и развивающийся во время работы и сопровождающийся рядом
изменений в организме, приводящих к снижению работоспособности. Тем
самым, когда речь идет о выносливости, акцент делается на возможности
продолжать работу, а когда рассматривается утомление - на снижении
работоспособности (В. С. Фадеев 1968, В. М. Зациорский 1970).
Выделяют несколько типов выносливости, основными из которых
являются:
Общая выносливость - это способность спортсмена продолжительное время
выполнять физическую работу, вовлекающую в действие многие мышечные
группы и опосредованно влияющие на его спортивную специализацию.
Специальная выносливость - это способность спортсмена, обеспечивая
продолжительное эффективное выполнение специфической работы в течении
времени, обусловленного требованиями избранного вида спорта (В. С.
Фарфель 1968, Н. И. Волков 1961).
Выносливость зависит в основном от биоэнергетических возможностей
спортсмена. Образование энергии при мышечной работе осуществляется
21
аэробным и анаэробным путем (А. Н. Коробов, Н. И. Волков 1983, В. Н.
Селуянов2001).
Для контроля возможностей аэробного процесса энергетического
обеспечения используется разнообразное множество всевозможных тестов,
как лабораторных, так и специальных (Н. И. Волков, Е. А. Ширковец 1973, Л.
Арефьев 1982).
Ряд авторов Г. Максименко (1979), П. Шорец (1977) предлагают для
оценки аэробных возможностей, пробегание более длинных дистанций - 5, 10,
15, 20 и более км. Некоторые специалисты В. К. Калинин, Н. И. Пудов, Ф. П.
Суслов (1972), Я. С. Вайнбаум (1975) при тестировании аэробных
возможностей
спортсменов
считают
целесообразным
использовать
специальные контрольные упражнения, вызывающие приблизительно такое
же повышение ЧСС, что и соревновательная нагрузка.
А. Н. Коробов, Н. И. Волков (1983) В. Н. Селуянов (2001), считают, что
наиболее адекватным тестом для оценки мощности гликолитического
анаэробного процесса является предельный результат в беге на 300 или 400
метров.
Р. К. Козьмин, В. Ф. Овчинников (1974) для измерения и тестирования
специальной выносливости бегунов на средние дистанции предлагают
следующие тесты:
1. Для бегунов на 1500 метров, четыре повторения по одной минуте бега
(4Х60 секунд) с сокращающимися минутами отдыха - 3, 2, 1.
2. бегунам на 800 метров (1 разряд) - количество повторений уменьшить
до двух при интервале отдыха в три минуты.
Часто встречаются методы повторных нагрузок такого типа как 5Х400
метров и т. п.. Но, по мнению А. В. Масленникова (1986) недостаточно
экспериментально обоснованы подбором необходимых режимов бега. Так же
для бегунов на 1500 метров можно использовать тест, состоящий из
повторного пробегания отрезков (400 + 800 + 300 метров) через 6 минут
22
отдыха (с подсчетом восстановления ЧСС в течении пяти минут), что
имитирует ЧСС по дистанции (С. М. Дедковский 1979, И. Леоненко 1973).
1.3.3.Быстрота.
Различают два вида скоростных способностей:
1. ”Быстрота двигательных реакций” - это способность экстренно
реагировать в ситуациях, требующих срочных двигательных реакций. В беге
на средние дистанции этот вид не имеет большого значения.
2. “Быстрота движений” - это способность обеспечивать скоротечность
организменных процессов, от которых непосредственно зависят скоростные
характеристики движений. А она в свою очередь подразделяется на
быстроту, проявляющуюся в скорости отдельных двигательных актов, и
быстроту, проявляющуюся в темпе повторения движений.
Исследования, проводимые в последние десятилетия, дают всё больше
оснований считать, что некоторые из проявлений быстроты относительно
независимы друг от друга, и факторы, лежащие в их основе далеко не
однозначны. С учётом этого, вместо общего собирательного термина
«быстрота»
всё
чаще
пользуются
дифференцирующим
термином
«скоростные способности» (Л.Г. Матвеев 1990).
Анализ литературных источников, характеризующих тесты для
определения скоростных качеств, показывает, что при контроле за
скоростными качествами спортсменов нужно ориентироваться не только на
общие показатели (для групп спортсменов определенной квалификации), но и
на специфические (для конкретного спортсмена).
На основании данных эквивалентности скоростных тестов можно
заключить, что комплексная оценка скоростных тестов должна включить
измерение времени движения, времени достижения максимальной скорости и
времени специфической реакции (В. М. Зациорский 1982).
Многие авторы предлагают использовать почти такие же тесты:
- В. Ф. Костюченко 1978 - бег 60 метров;
23
- Г. Максименко 1979 - бег 30 метров;
- А. Н. Коробов 1983 - бег 20 и 60 метров;
А. М. Годик (1973), А. Н. Коробов, В. Н. Селуянов (1983) считают, что
спринтерскую быстроту нужно оценивать по результатам бега на 20 метров с
ходу, что соответствует максимальной мощности алактатного аэробного
процесса.
Х. Бубэ, Г. Фек, Х. Штюблер, Ф. Трогш (1968) рекомендуют определять
спринтерскую скорость по времени, которое затрачивается испытуемым на
преодоление 25 метров.
Для определения скоростных качеств отечественными авторами
представлены следующие тесты, Бег 30, 40, 60, 100 метров, 10 секунд, бег 30
метров с ходу Крощенков, С.С. Чередова В.П., Зельдович, Филин В.П.,
Топчиян В.С.
В. В. Петровский, В. В. Садовский 1970 считают, что при оценке
специальной беговой подготовке спринтера можно пользоваться следующими
данными, 30 м с ходу, 30м, 60 м, 100м., 200м, 3й прыжок с места.
1.4 Особенности развития силовых и скоростно-силовых качеств.
Атлетической гимнастикой можно заниматься как в очень молодом
возрасте (с 10-12 лет), так и в зрелом и пожилом возрасте. Известны случаи,
когда мужчины начинали заниматься атлетической гимнастикой в 50 лет и к
60 – ти годам добивались выдающихся результатов. Однако следует помнить,
что занятия с тяжестями должны сочетаться с другими упражнениями и,
главным образом, циклического характера, направленными на всестороннюю
физическую подготовку юношей. (Белл Д. 2000).
При занятиях атлетической гимнастикой необходимо уделять внимание
всем частям тренировочного занятия.
Разминка должна быть общей и специальной. Общая разминка включает
в себя различные общеразвивающие упражнения (бег, повторенные
многократно гимнастические движения). Специальная разминка общего
характера выполняется с учетом задачи тренировки,
как правило, с
24
небольшими
отягощениями,
позволяющими
подготовить
мышечно-
связочный аппарат к более углубленной тренировке в основной части.
Продолжительность разминки варьируется от 5 до 15 минут, в зависимости от
возраста и уровня спортивной подготовленности.
Очень важно также научиться правильно, работать при выполнении силовых
упражнений. Если атлет выполняет многократные движения с малым и
средним весом, дыхательные циклы соответствуют этим движениям: на вдохе
– расслабляются. В том случае, если атлет поднимает максимальный для себя
груз один или два раза в одном подходе, то подъем такого веса штанги следует
выполнять на полу вдохе и с небольшой задержкой дыхания до почти полного
выполнения одного подъема. (Матвеев Л.П. 1991).
Завершение упражнения соответствует активному выдоху. При занятиях
атлетической гимнастикой большое значение имеет количество подъемов
штанги или других отягощений, поэтому при многократном выполнении
упражнений используется три основных вида дозировки:
1. При большом количестве повторений (15 и больше) – малая
нагрузка.
2. При среднем количестве повторений (8-10) – средняя нагрузка.
3. При малом количестве повторений (1-3) – большая нагрузка.
С учетом этого количества повторений и подбирается вес отягощений.
Имеется ещё один вариант планирования нагрузки при подъеме
тяжестей:
- вес груза 40-50 процентов от максимального – малая нагрузка;
- 60-70 процентов – средняя;
- 70-80 процентов – выше средней;
- 80-90 процентов – большая нагрузка;
- 95-100 процентов – максимальная нагрузка;
- свыше 100 процентов – субмаксимальная нагрузка.
Из этого следует, что каждый занимающийся подбирает для себя
оптимальный вес отягощения, который бы соответствовал как количеству
25
подъемов, так и его величине по отношению к максимальному результату.
(Максимов А.С. 2001).
Следует также учитывать, что в тренировке занимающийся к одному и
тому же весу может сделать несколько подходов (от двух до 5-6 и более). Часто
бывает так, что не всегда удаётся сохранить выбранную нагрузку из-за
наступившей во время тренировки усталости. В таком случае следует сделать
её корректировку, т.е. несколько уменьшить нагрузку (Воробьёв А.И. 2001).
Большое количество повторений (свыше 15-ти раз) применяется в трех
случаях:
- начинающими атлетами, которые стремятся быстро переработать свои
нетренированные мышцы и уменьшить жировую прослойку, улучшить
фигуру;
- подготовленными атлетами, которые хотят приобрести более
объемную мускулатуру;
- как начинающими, так и отличными спортсменами, если нет
возможности использовать более тяжелые отягощения.
Такие упражнения прекрасно развивают силовую выносливость. Они
могут выполняться в любых условиях, хорошо удаляют лишний жир,
формируют мышцы. ( Райский Б.В. 2001).
Среднее количество повторений (6 – 10) раз – основная тренировочная
нагрузка атлетов. С таким количеством повторений используют вес штанги,
равный 60-70 процентам от максимального. Данная нагрузка наиболее
рациональна для развития мускулатуры и эффективного воспитания силы и
силовой выносливости, роста мышечной массы. (Дейтерс Т. 2002).
Малое количество повторений (1-3 раза) используется для интенсивного
развития мускулатуры, увеличения веса и, главным образом, для развития
максимальных силовых возможностей атлета. Этот вид тренировки
используется, как правило, хорошо подготовленными атлетами, которые
стремятся достичь высоких результатов в развитии силы тех или иных групп
мышц. Но следует предубедить, особенно начинающих атлетов, что
применение данной нагрузки должно быть строго дозированным, так как её
26
выполнение требует от занимающихся волевых максимальных напряжений и
приводит к большой растрате нервной энергии, а такая мобилизация
организма не может происходить слишком часто. (Хабаров А.А., Дворкин Л.С.
2000)
Приведенные выше рекомендации учитывались нами при проведении
занятий в экспериментальной группе.
В структуре физиологических свойств и способностей человека
мышечная сила занимает первостепенное значение. От силы мышц в большей
или в меньшей степени зависит спортивный результат. Она проявляется в
различных условиях и разными способами. Наблюдения за её проявлениями
ведутся на сложных приборах. (Фрей Т. 2003)
Ведущим мнением в силовой тренировке стала теория нейромоторной
регуляции. В основе её лежит тот факт, что между мышечной и центральной
нервной системой под влиянием определенной укрепляющей тренировки
возникает такое функциональное соотношение, которое обеспечивает
оптимальное использование рабочей емкости мышечной системы для
достижения максимального результата (Вацула И., Достал Э., Вомачка В.,
2003).
Силовые качества могут развиваться и совершенствоваться лишь при
условии максимальных мышечных напряжений.
Методами воспитания силы являются:
1) метод максимальных усилий – выполнение упражнений с около
предельными отягощениями;
2) метод повторных усилий – выполнение упражнений непредельными
отягощениями «до отказа»;
метод динамических усилий – выполнение упражнений с отягощениями
разного веса, поднимаемыми с большой скоростью.
Метод максимальных усилий. Применяя этот метод, предельные
отягощения
поднимают
1-2
раза.
В
данном
случае
предельным
тренировочным весом считается такой, который можно поднять без излишних
27
эмоциональных напряжений. Как правило, величина его составляет 80-90%
от рекордного достижения спортсмена (Дубинин Г.В. 2001).
Ценность
метода
максимальных
усилий
заключается
в
совершенствовании внутри- и межмышечной координации. Чтобы поднять
большой вес, необходимо проявить максимальные мышечные напряжения, а
это возможно лишь при участии в работе всех механизмов мышечной
регуляции.
Напряжение мышц при работе с предельным весом приводит к
сдавливанию
кровеносных
сосудов
и
затруднению
местного
кровообращения. В связи с этим, а также в связи с кратковременностью
работы, обменные процессы не достигают своего максимума, и увеличения
мышечной массы не происходит. Поэтому в таких условиях сила
увеличивается в основном за счет совершенствования регуляции напряжения
центральной нервной системы. Только этим, по-видимому, можно объяснить
тот факт, что спортсмен, оставаясь в одной и той же категории, постоянно
увеличивает свои результаты (В.М. Зациорский, 1975).
Целесообразность применения метода максимальных усилий зависит
от квалификации спортсмена, периода подготовки, задач тренировки и тому
подобное.
Наиболее
широко
он
применяется
в
тренировке
высококвалифицированных спортсменов. Но и в данном случае его не
следует рассматривать, как единственный способ увеличения мышечной
силы. (Бойко В.В. 2000)
Метод повторных усилий. Непредельный вес, который поднимают до
отказа, при тренировке этим методом, обычно равняется 40-70% от
максимального. Установлено, что работа с отягощениями лишь такого веса
ведёт к росту силы.
При повторном поднимании непредельных отягощений двигательные
мышечные единицы вовлекаются в работу постепенно по мере утомления.
Только в последних попытках структура деятельности двигательного
аппарата примерно такая же, как и при поднимании предельного веса. В
связи с этим наибольшее тренирующее воздействие оказывают именно
28
последние попытки, в то время как предшествующие создают необходимые
для этого условия. Так как работа совершается в течение длительного
времени, обменные процессы резко усиливаются, что приводит к
увеличению мышечной массы.
Метод повторных усилий весьма эффективен в тренировке
спортсменов среднего класса. В сочетании с методом максимальных усилий
его применяют и спортсмены высокой квалификации. Этот метод является
основным при воспитании силовой выносливости.
Метод динамических усилий. Обычно он применяется с целью
развития скоростно-силовых качеств, практически во всех видах спорта. В
тренировке спортсменов высокого класса используются предельные
отягощения, то есть не вообще самые большие, а такие, которые существенно
не искажают технику движения. (Воробьёв А.И. 2001)
Для определения предельного веса, спортсмен
выполняет
соревновательное или специально-подготовительное упражнение, в котором
регистрируются характеристики техники, сначала без отягощения, затем с
отягощением, последовательно увеличивая его вес. Как только при очередном
увеличении веса отягощения будет отмечено существенное искажение
техники движения, повторение прекращается. Вес, поднятый последним до
искажения
техники,
будет
предельным
для
данного
спортсмена.
(Верхошанский Ю.В. 1987)
Классификация и терминология методов силовой подготовки являются
такой же сложной проблемой, как и классификация видов мышечной силы.
Динамическое выражение силы всегда связано с определённой скоростью
движения, поэтому является основным, хотя и не всегда определяющим
компонентом большинства спортивных упражнений.
Эффективность силовой тренировки обычно зависит от рациональных
комбинаций различных методов в соответствии с требованием отдельных
дисциплин,
от
тренированности.
индивидуальных
особенностей
спортсмена
и
его
29
В определении необходимой комбинации и заключена тайна успеха
тренера. Существуют следующие методы развития силы: изометрический,
изокинетический, скоростной, плиометрический, контрольный, круговой,
метод электростимуляции (пассивный способ, активный способ). (Алабин
В.Г., Корж В.П. 2000)
1.5. Виды развития силовых способностей.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ), они направлены на развитие
координационных способностей, гибкости и подвижности в суставах,
укрепление отдельных мышц или их групп, недостаточное развитие которых
мешает овладению совершенной техникой бега. В подготовительной части
тренировочного занятия ОРУ применяются для разогревания мышц и
подготовки организма к предстоящей работе. А в основной части при
повторном
выполняется
или
интервальном
сериями,—
методах
служат
тренировки,
средством
когда
активного
нагрузка
отдыха.
В
заключительной части — способствуют лучшему восстановлению после
проделанной работы и локально применяются для укрепления и развития
отдельных мышц. (Батырь И.Н. 2002)
Выполнение ОРУ улучшает координационные способности, образует,
определенные навыки и помогает быстрее усвоить сложные формы
спортивной техники. При этом, необходимо так подбирать упражнения и
методы их выполнения, чтобы без значительного увеличения мышечной
массы выработать умение и навыки владения своими мышцами (быстро
сокращать их с необходимой силой и расслаблять после выполнения
упражнения). Арсенал ОРУ всем известен: без них не проводится ни один урок
физкультуры в школе. Однако, как показали наши наблюдения, многие
молодые спортсмены не придают им должного значения, выполняют их вяло
и в малом количестве. Дозировка же упражнений, направленных на развитие
гибкости и подвижности в суставах, должна постепенно возрастать, особенно
в подготовительном периоде. Для получения необходимого эффекта каждое
30
упражнение должно выполняться не менее 10—15 раз. В тех случаях, когда
бегуны проводят равномерные, переменные темповые кроссы или фартлек,
где разминкой служит легкий бег 4—6 км, ОРУ выполняются обязательно
после окончания тренировки. (Волков Л.В. 2000)
Наибольшую нагрузку у бегунов несут мышцы опорно-двигательного
аппарата, и часто это приводит к травматизму, особенно у молодых
спортсменов. Этого можно избежать, если в течение всего периода подготовки
соблюдать правильное соотношение специальных и общеразвивающих
упражнений. (Конов Л.Г. 2000)
Упражнения ОФП, среди них выделяют упражнения со снарядами и на
снарядах, которые не требуют особых условий, являются:
1. Упражнения с набивными мячами или с камнями разного веса.
2. Упражнения со штангой с небольшими весами — от 20 до 40 кг.
3. Упражнения на снарядах: перекладине, гимнастической стенке и коне
(или на скамейке).
4. Круговая тренировка.
Придавая большое значение силовой подготовке молодых бегунов,
необходимо так строить тренировочные занятия, чтобы упражнения были
разнообразными и эмоциональными по исполнению. Наиболее эффективными
являются упражнения с набивными мячами и упражнения с камнями или
ядрами. Они комплексно воздействуют на развитие всех физических качеств.
Вес набивных мячей и ядер подбирается в соответствии с подготовленностью
спортсменов. Последовательность выполнения упражнений следующая: 1.
Круговые вращения. 2. Наклоны вперед, назад, в стороны. 3. Броски вперед,
назад и сбоку. 4. Толчки одной рукой. 5. Толчки двумя руками от груди. 6.
Броски из-за головы. 7. Толчки от груди с подскоками. 8. Броски назад между
ног.
Каждое упражнение выполняется не менее 10—12 раз в быстром темпе.
Расстояние между партнерами подбирается так, чтобы мяч можно было,
поймать и быстро отдать в толчке или броске. В упражнениях с ядрами и
камнями партнеры располагаются у определенной черты и поочередно
31
выполняют упражнения, постепенно увеличивая дальность броска или толчка.
После
выполнения
каждого
броска,
нужно
научиться
максимально
расслаблять мышцы. (Козловский Ю.И. 2000)
Упражнения со штангой. Применительно к подготовке бегунов на
средние дистанции обычно упражнения со штангой выполняются с
небольшими весами — от 20 до 40 кг, но достаточно быстро.
Последовательность выполнения упражнений:
1. Повороты со штангой на плечах; 2. Наклоны; 3. Приседания;
4.
Толчки; 5. Толчки с подскоками; 6. Выпрыгивания со штангой на плечах.
Каждое упражнение выполняется по 2—3 подхода по 8—10 раз, с небольшим
отдыхом (1—1,5 минуты). Упражнения с максимальным весом обычно
проводятся как тесты, и применяются периодически для определения уровня
развития силы, в определенных упражнениях, на разных этапах подготовки.
( Фатьянов И.А. 2001)
Упражнения на снарядах. Наиболее распространенными снарядами,
применяемые в подготовке бегунов, являются перекладина, гимнастическая
стенка и конь (или скамейка), которые используются для развития мышц
плечевого пояса, живота, спины, передней и задней поверхности бедра.
(Хабаров А.А. 2000)
Упражнения на перекладине (ветке дерева) и гимнастической стенке:
1. Подтягивание на руках.
2. Подтягивание коленей до груди с последующим выпрямлением ног.
3. Подтягивание ног до перекладины.
4. В висе на перекладине поднимание прямых ног в положение “угол” и
удержание 15—30 сек.
Упражнения на коне, скамейке или столе:
1. Лежа на животе (ноги фиксируются в упоре или партнером) наклоны с
последующим выпрямлением и прогибанием в пояснице.
2. Лежа на спине наклоны вперед с последующим выпрямлением и
прогибанием назад. Упражнения могут выполняться и с отягощением.
32
Одним из вариантов развития силовых способностей является круговая
тренировка, она применяется с целью разнообразия занятий и повышения
интереса, занимающихся к упражнениям ОФП. Основной задачей круговой
тренировки является воспитание силовой выносливости. Для проведения
занятий в спортивном зале, манеже или на площадке подготавливаются
необходимые снаряды. Наиболее простой набор снарядов: штанга, набивные
мячи, гимнастическая стенка, перекладина. После легкого кросса и разминки
бегуны
приступают
к
выполнению
упражнений
в
следующей
последовательности:
1. Штанга (упражнения выполняются сериями) 2. Гимнастическая стенка
или перекладина. 3. Упражнения с набивными мячами.
4. Легкий бег 1,5 мин. (Черняев А.А. 2000)
Основными средствами специальной физической подготовки являются
бег и специальные упражнения. Специальные упражнения направлены на
развитие
силы,
быстроты,
гибкости,
силовой
выносливости
и
совершенствование всех органов и систем организма. Эффективность
специальных упражнений заключается в том, что они могут воздействовать на
группы мышц избирательно, чем собственно бег. Следовательно, специальные
упражнения нужно подбирать так, чтобы развивать те мышцы, которые несут
основную нагрузку и чтобы по своей двигательной структуре они были
сходны с бегом. Специальными упражнениями являются:
1. Различные многоскоки.
2. Бег прыжками.
3. Семенящий бег.
4. Бег с высоким подниманием бедра.
5. Пяти - десятикратные прыжки.
Применяются
специальные
упражнения
в
большем
объеме
в
подготовительном периоде, особенно в марте — апреле, и в меньшем объеме
в соревновательном периоде. Наши наблюдения показывают, что многие
спортсмены исключают из своей подготовки специальные упражнения в
соревновательном периоде. Это совершенно неоправданно, так как ведет к
33
снижению физических возможностей и как следствие к снижению спортивных
результатов. И чтобы двигательная структура основного движения (техника
бега) не нарушалась, тренировочные занятия должны строиться так, чтобы в
них сочетались основные средства беговой подготовки и специальные
упражнения (Попов А., 2000).
Заключение.
Таким образом, в результате изучения литературных источников нами
установлено, что результат в беге на средние дистанции взаимосвязан с
уровнем развития быстроты, специальной и общей выносливости, скоростносиловых качеств, а также относительной силы мышц, несущих основную
нагрузку. Однако в имеющихся материалах, связанных с изучением
взаимосвязи силовой
подготовки со спортивным результатом, мы не
обнаружили системных данных касающихся подготовки бегунов на средние
дистанции 15-17 лет. В связи с этим нам представляется целесообразным
провести исследования — влияние упражнений скоростно-силового характера
и элементов атлетической гимнастики на результат в беге на средние
дистанции.
Глава II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Методы исследования.
Для решения поставленных задач применялись следующие методы
исследования:
- Анализ научно-методической литературы.
- Педагогическое наблюдение.
- Педагогическое тестирование.
- Методы математической статистики.
2.1.1. Анализ научно-методической литературы.
34
Анализ научно-методической литературы проводился путем набора,
изучения и обобщения данных литературы связанных с проблемой развития
силовых качеств бегунов на средние дистанции в годичном цикле подготовки
и использование элементов атлетической гимнастики в развитии силовых
качеств юношей 15-17 лет. Всего проанализировано 76 научных источников
отечественных и зарубежных авторов.
Анализ научно-методической литературы помог установить, что данный
вопрос в теории и практике по проблеме физического развития юношей
изучался многими специалистами. Определены задачи, структура и
содержание тренировочного процесса, а также приводятся данные о
количественных характеристиках тренировочной нагрузки.
2.1.2. Педагогическое наблюдение.
Педагогическое наблюдение проводилось в естественных условиях
тренировочного процесса за бегунами на средние дистанции.
2.1.3.Педагогическое тестирование.
Юноши были протестированы экспресс-оценкой уровня физического
здоровья по методике Апанасенко Г.Л.. Определялись следующие показатели:
1. Масса тела. Измерялась в килограммах. Измерения проводились утром
натощак, босиком, в трусах и майке.
2. Рост тела. Измерялся в сантиметрах в положении стоя. Испытуемые
снимали обувь и становились спиной к ростомеру. Они выпрямляли спину и
смотрели вперед, затылок касался ростомера. После опускания планки
испытуемые отходили в сторону, их рост фиксировался и записывался,
результат в сантиметрах.
После измерений определялось отношение массы к росту тела в кг/см
35
3. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – это наибольшее количество воздуха,
которое человек может выдохнуть после самого глубокого вдоха. ЖЕЛ
измерялась в миллилитрах при помощи специального прибора – спирометра.
После определения ЖЕЛ вычислялось отношение ЖЕЛ к массе тела в
мл/кг.
4. Кистевая динамометрия. Измерялась в килограммах с помощью
кистевого динамометра. Испытуемый брал в ведущую руку динамометр и
вытянутой в сторону рукой сжимал его с максимальной силой. Результат
записывался.
После этого определялась в процентах величина:
Динамометрия кисти
х 100 %
Масса тела
5. Частота сердечных сокращений (ЧСС) – число сокращений сердца за одну
минуту.
Измерялся
пульс
–
колебания
стенок
сосудов,
вызванное
изменениями давления крови в сосудах в ритме сокращений сердца. Пульс
измерялся за одну минуту, путем прижатия пальцем к лучевой артерии,
расположенной под кожей. ЧСС измерялась в ударах в минуту.
6. Артериальное кровяное давление измерялось с помощью тонометра.
Метод основан на исследовании особых звуков, возникающих при
сдавливании сосудов плеча манжетой. В нормальной артерии звуки обычно
отсутствуют. Накачав воздух в манжету, тем самым сдавливают артерию
плеча. Затем постепенно выпускают воздух из манжеты. В тот момент, когда
начинается восстановление тока крови через расправляющуюся артерию, а
давление
в
манжете
станет
звук.
Появление
своеобразный
максимального
артериального
чуть
ниже
этого
давления.
максимального,
звука
совпадает
Исчезновение
соответствовать кровяному минимальному давлению.
После измерения давления вычислялось отношение:
ЧСС х АД сист.
появляется
с
звука
уровнем
будет
36
100
7. Время восстановления ЧСС после 20-ти приседаний за 30 секунд.
Испытуемые в состоянии покоя подсчитывали у себя пульс за одну минуту.
Этот пульс являлся исходным и фиксировался. Далее испытуемые начинали
выполнять 20 приседаний за 30 секунд. После этого они вновь измеряли свой
пульс. Время, за которое пульс занимающихся достигал исходной величины,
фиксировалось.
8.Подтягивание на перекладине. Испытуемый подпрыгивал вверх,
брался за перекладину хватом сверху и выполнял подтягивание, при этом
подбородок должен быть выше перекладины.
9.Тест на мышцы брюшного пресса. Проводился в парах, один из
испытуемых ложился на мат на спину, руки за голову, второй держит его за
голеностопный сустав и выполняет наклон вперед, также можно выполнять
это упражнение в висе на перекладине, подтягивая прямые ноги к
перекладине.
10.Прыжок в длину с места. Испытуемый становился на место для
отталкивания, (брусок)
выполнял прыжок в длину в яму с песком. По
оставленным следам замерялся от ближайшей к бруску для отталкивания
точки следа на песке. Измерение проводится перпендикулярно к бруску или
его продолжению до линии измерения.
11.Отжимание. Испытуемый принимал упор лежа и выполнял
отжимание, при этом спортсмен должен касаться пола.
2.1.4.Методы математической статистики.
Полученные результаты обрабатывались по общепринятой методике с
помощью методов математической статистики (В.В. Лысенко, В.А. Долгов,
1991) с использованием стандартных программ.
При этом вычислялись следующие показатели:
1. Х – средняя арифметическая.
2. б – среднее квадратичное отклонение (для n < 30):
37
3. m x ошибка среднего арифметического (для n < 30):
4. t – критерий достоверности Стьюдента.
2.2. Организация исследования.
В эксперименте принимали участие две группы по 10 человек в возрасте
15-17 лет. На момент исследования испытуемые имели I-II спортивный разряд.
Все участники проходили медицинский осмотр и были допущены к
тренировочным занятиям.
Исследование проводилось в IV этапа, которые включали в себя
следующее:
I этап - май 2009 г. - Изучение научно-методической литературы по
проблеме развития силовых качеств бегунов на средние дистанции 15-17 лет.
Разработка методики занятий в тренировочном процессе бегунов с
использованием упражнений скоростно-силового характера и элементов
атлетической гимнастики.
II этап – сентябрь 2009 г.– Проведение первичного тестирования уровня
развития силовых качеств бегунов (подтягивание, отжимание, кистевая
динамометрия, прыжок в длину с места, пресс), функционального состояния
бегунов и контрольного бега на 1000 метров. Обработка полученных данных
методом математической статистики.
III этап - май 2010 г. Проведение вторичного тестирования уровня развития
силовых качеств (подтягивание, отжимание, кистевая динамометрия, прыжок
в длину с места, пресс), функционального состояния бегунов и контрольного
бега на 1000 метров в конце педагогического эксперимента. Обработка
полученных данных методом математической статистики.
IV этап - сентября 2010 г - май 2011г. – Проведение анализа полученных
данных, выявление динамики изменения показателей, уровня развития
силовых качеств и функционального состояния и взаимосвязи исследуемых
силовых показателей со спортивным результатом. На этом этапе были сделаны
38
соответствующие
выводы,
разработаны
практические
рекомендации,
написана и оформлена выпускная квалификационная работа.
Глава III. ВЛИЯНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ И
ЭЛЕМЕНТОВ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ НА РОСТ
СПОРТИВНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ В БЕГЕ НА СРЕДНИЕ
ДИСТАНЦИИ.
В результате изучения литературных источников, связанных с
подготовкой спортсменов, нами разработана методика, использования
элементов атлетической гимнастики способствующих
развитию силовых
возможностей и повышению уровня функционального состояния бегунов.
(Таблица 1)
Таблица 1.
УЧЕБНЫЙ ПЛАН
Использования элементов атлетической гимнастики в
тренировочных занятиях с бегунами 15-17 лет в экспериментальной
группе.
39
Сентябрь
№
Октябрь
Ноябрь
Декабрь
Январь
Февраль
Март
Апрель
Май
Упражнения
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2 3
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
4 1
2 3
*
*
4
1
2
3
1
Мышцы шеи
2
Дельтовидные
мышцы
*
*
*
*
*
*
3
Мышцы спины
* *
* *
* *
* *
* *
* *
4
Грудные
мышцы
*
*
*
*
*
*
5
Двуглавая
мышца
*
*
*
*
*
*
*
*
*
6
Трёхглавая
мышца
*
*
*
*
*
*
*
*
*
7
Мышцы
предплечья
8
Мышцы пресса
9
Голеностопные
мышцы
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
* *
* *
* *
* *
* *
* * *
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
* *
* *
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
являлось широкое применение аэробных нагрузок в сочетании с атлетической
гимнастикой. Контрольная группа занималась по обычному плану СДЮШОР.
2
представлены
исходные
данные
физической
подготовленности экспериментальной группы.
Таблица 2.
Результаты силовых показателей, результата в беге на 1000
метров и функционального состояния в экспериментальной группе до
эксперимента.
Показател
и
Бег 1000
метров
(сек)
Общая
оценка
уровня
здоровья
(сумма
баллов)
Подтягивание
(кол-во раз)
Отжимание
(кол-во раз)
Кистевая
динамометрия
(кг)
Прыжок
в длину
с места
Пресс
(кол-во)
(см)
*
*
разработанной автором, отличительной особенностью данной методики
таблице
*
*
Экспериментальной группе было предложено заниматься по методике,
В
4
40
Х
174,6
2,6
11,5
43,2
34,4
245,5
46,1
2,6
6,03
1,3
5,4
2,8
12,5
4,7
3,1
1,3
0,2
6,8
8,4
15,1
8,7
0,72
0,71
0,68
0,35
0,43
0,76
0,70
p>0.05
p>0.05
p>0.05
p<0.05
p<0.05
p>0.05
p>0.05
б
m
r
p
В
таблице
3
представлены
исходные
данные
физической
подготовленности контрольной группы.
Таблица 3.
Результаты силовых показателей, функционального состояния и
результата в беге на 1000 метров в контрольной группе до эксперимента.
Показатели
Бег 1000
метров
(сек)
Х
Общая
оценка
уровня
здоровья
(сумма
баллов)
Подтягивание
(кол-во раз)
Отжимание
(кол-во раз)
Кистевая
динамоме
трия
Прыжок в
длину с
места
(кг)
(см)
Пресс
(кол-во)
174.5
2
11,8
43,4
34,5
242,8
47
2,4
5,5
2,2
6,4
3,2
13,2
5,1
6,5
3,6
5,1
9,9
5,5
10,4
3,3
0,73
0,70
0,68
0,33
0,48
0,74
0,71
б
m
t
41
p
p>0.05
Рассматривая
p>0.05
таблицы
p>0.05
2
и
p<0.05
3,
p<0.05
следует
p>0.05
отметить,
что
p>0.05
тесты,
характеризующие силовые показатели и общую выносливость (1000 метров) в
контрольной и экспериментальной группах отличались не значительно.
В контрольной группе до эксперимента средние значения показателей уровня
физической подготовки и общей оценки уровня здоровья, определенной по
методике
Г.Л.
Апанасенко
были
низкие
и
ниже
среднего.
В
экспериментальной группе наблюдалась та же картина.
При
детальном
изучении
представленных
таблиц
становится
очевидным, что тестирование таких показателей как: бег на 1000 метров,
отжимание, кистевая динамометрия, прыжок в длину с места, подтягивание и
общая оценка уровня здоровья в обеих группах существенно не отличались
друг от друга. Это дает нам основание для проведения педагогического
эксперимента с наблюдаемыми группами.
По окончании годичного цикла подготовки было проведено вторичное
тестирование уровня физической подготовленности в обеих группах.
Результаты тестирования приводятся в таблицах 4 и 5.
Таблица 4.
Результаты динамики силовых показателей, функционального
состояния и результата в беге на 1000 метров в экспериментальной
группе после эксперимента.
Показатели
Бег 1000
метров
(сек)
Х
166,1
Общая
оценка
уровня
здоровья
(сумма
баллов)
Подтягив
ание (колво раз)
4,8
14
Отжимание
(кол-во раз)
49,4
Кистевая
динамомет
рия
Прыжок в
длину с
места
(кг)
(см)
38,6
279
Пресс
(кол-во)
50,3
42
б
5,4
5,26
3,1
5,3
8,2
9,1
2,9
2,1
1,3
0,2
6,8
5,6
20,1
9,8
0,84
0,86
0,72
0,50
0,47
0,77
0,69
p>0.01
p>0.01
p>0.05
p<0.05
p<0.05
p>0.05
p>0.05
-12,5
84,6
21,7
14,9
12,8
13,6
9,1
m
t
p
Прирост, %
Анализируя таблицу 4 можно отметить, что наибольший прирост в
процентном соотношении отмечается в общей оценке уровня здоровья(84,6%),
подтягивании (21,7%) и отжимании(14,9%).Несколько иные значения
показателей отмечаются в таблице 5, в частности общая оценка уровня
здоровья(25%), подтягивание(14,4%) и отжимание(11,1%), что значительно
ниже данных, представленных в таблице 4.
Таблица 5.
Результаты динамики силовых показателей, функционального
состояния и результата в беге на 1000 метров в контрольной группе
после эксперимента.
Общая
оценка
уровня
здоровья
(сумма
баллов)
Подтягива
ние (колво раз)
170.5
2,5
13,5
3,1
7,88
5,1
3,3
Бег 1000
метров
Показатели
Х
(сек)
Кистевая
динамометр
ия
Прыжок
в длину
с места
(кг)
(см)
48,2
37,7
260
48,1
6,3
8,5
4,8
9,4
3,2
0,3
6,8
5,6
14,1
9,8
Отжимание
(кол-во раз)
Пресс
(кол-во)
б
m
43
t
p
0,77
0,71
0,54
0,32
0,47
0,69
0,71
p>0.05
p>0.05
p>0.05
p<0.05
p<0.05
p>0.05
p>0.05
-6,8
25
14,4
11,1
9,3
7,1
2,3
Прирост, %
При проведении сравнительного анализа результатов представленных в
таблице №6, показатели в беге на 1000 метров, отжимание, кистевая
динамометрия, прыжок в длину с места, подтягивание и общая оценка уровня
здоровья, значительно улучшились в экспериментальной группе, в отличие от
контрольной. В частности результат на 1000 метров, общая оценка уровня
здоровья, показатель брюшного пресса и прыжок в длину с места в
процентном соотношении превышает аналогичный показатель в 2 раза. Это
позволяет судить о том, что без гармоничного физического воздействия на
различные мышечные группы не представляется возможным технически
правильно и качественно выполнять соревновательное упражнение (800,1500
метров).
Таблица 6.
Динамика силовых показателей, функционального состояния
результата в беге на 1000 метров
в обеих группах после эксперимента.
Бег 1000
метров
(сек)
Общая
оценка
уровня
здоровья
(сумма
баллов)
Подтягивание
(кол-во раз)
Отжимание
(кол-во раз)
Кистевая
динамом
етрия
Прыжок в
длину с
места
(кг)
(см)
Пресс
(кол-во)
Экспериментальная группа после эксперимента
Х
166,1
4,8
14
49,4
38,6
279
50,3
-12,5
84,6
21,7
14,9
12,8
13,6
9,1
Прирост,
%
44
p>0.01
p
p>0.01
p>0.05
p<0.05
p<0.05
p>0.05
p>0.05
Контрольная группа после эксперимента
170.5
2,5
13,5
48,2
37,7
260
48,1
-6,8
25
14,4
11,1
9,3
7,1
2,3
p>0.05
p>0.05
p>0.05
p<0.05
p<0.05
p>0.05
p>0.05
Х
Прирост,
%
p
Рассматривая же взаимосвязь результатов в контрольном беге на 1000
метров с силовыми показателями, мы видим, что в экспериментальной и
контрольной группах наблюдаются достоверные изменения исследуемых
показателей.
С целью установления эффективности применения учебной программы
СДЮШОР и программы разработанной нами в обеих группах, были
рассчитаны приросты показателей в процентном соотношении. Так, в
контрольной группе средний показатель в упражнении «подтягивание на
перекладине» увеличился на 14,4%, средний показатель в «отжимании от
пола» - на 11,1%, средний показатель «кистевая динамометрия» - на 9,3%,
средний показатель в «прыжке в длину с места» - на 7,1%, средний показатель
в сгибании-разгибании туловища из положения лёжа (пресс)» увеличился на
2,3%, а общая оценка уровня здоровья увеличилась на 25%.
В экспериментальной же группе средний показатель в упражнении
«подтягивание на перекладине» увеличился на 21,7%, средний показатель в
«отжимании
от пола»
-
на
14,9%,
средний
показатель
«кистевая
динамометрия» - на 12,8%, средний показатель в «прыжке в длину с места» на 13,6%, средний показатель в сгибании-разгибании туловища из положения
лёжа (пресс)» на 9,1 а общая оценка уровня здоровья увеличилась на 84,6%.
Как видно из полученных данных, внедрение разработанной методики
с использованием атлетической гимнастики в систему тренировочных занятий
бегунов на средние дистанции 15-17 лет позволило повысить их
45
эффективность. Это можно объяснить тем, что при выполнении элементов
атлетической гимнастики в большей мере тренируются мышцы ног, рук,
спины, пресса, развивается быстрота, межмышечная координация, общая
выносливость
организма,
и
как
следствие
ускоряются
процессы
восстановления. Упражнения атлетической гимнастики благотворно влияют
на развитие кардиоресператорной системы. Всё это позволяет организму
эффективно осваивать технику, что в свою очередь дает возможность
улучшать спортивный результат. Очевидно, вышеуказанные положения и
способствовали значительному увеличению показателей контрольных тестов
в экспериментальной группе.
Следовательно, можно утверждать, что регулярность тренировок с
оптимально подобранными упражнениями, в сочетании с элементами
атлетической гимнастики, существенно улучшают функциональное состояние
и положительно влияют на уровень развития силовых качеств бегунов.
ВЫВОДЫ.
1. Педагогическое тестирование по методике Г.Л. Апанасенко показало,
что уровень развития силовых качеств и функционального состояния у
бегунов на начальном этапе эксперимента был низкий и ниже среднего. После
проведенного
эксперимента
экспериментальной
группе
и
вторичного
уровень
исследования
развития
силовых
юношей
в
качеств
и
функционального состояния значительно возрос, вследствие чего увеличилась
и оценка уровня здоровья по Г.Л. Апанасенко.
2. В контрольной и экспериментальной группах между результатом в
беге на 1000 метров и рядом силовых показателей (подтягивания, упражнения
на пресс и прыжком в длину с места) отмечалась достоверная взаимосвязь на
протяжении всего периода исследования.
3. Расчет прироста результатов в процентном отношении установил, что
предложенная нами методика (с акцентом на развитие силовых способностей),
эффективней используемой в практике СДЮШОР. В частности показатель в
упражнении «подтягивание на перекладине» выше на 7,3%, средний
46
показатель в «отжимании от пола» - на 3,8%, средний показатель «кистевая
динамометрия» - на 3,5%, средний показатель в «прыжке в длину с места» - на
6,5%, средний показатель в сгибании-разгибании туловища из положения
лёжа (пресс)» на 6,8%, показатель в беге на 1000 метров на 5,7%, а общая
оценка уровня здоровья выше на 59,6%.
4. Результаты представленных исследований показали, что предлагаемая
методика с применением упражнений скоростно-силового характера и
элементов атлетической гимнастики способствуют более эффективному
развитию физических качеств, и как следствие повышение результата у
бегунов на средние дистанции 15 – 17 лет.
47
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ.
Результаты настоящего исследования могут быть использованы в
подготовке бегунов на средние дистанции I – II разряда. В частности можно
рекомендовать:
1. Упражнения с набивными мячами или с ядрами разного веса.
Последовательность выполнения упражнений с набивными мячами
следующая:
1.1. Круговые вращения.
1.2. Наклоны вперед, назад, в стороны.
1.3. Броски вперед, назад и сбоку.
1.4. Толчки одной рукой.
1.5. Толчки двумя руками от груди.
1.6. Броски из-за головы.
1.7. Толчки от груди с подскоками.
1.8. Броски назад между ног.
Каждое упражнение выполняется не менее 10—12 раз в быстром темпе.
Расстояние между партнерами подбирается так, чтобы мяч можно было,
поймать и быстро отдать в толчке или броске. В упражнениях с ядрами и
камнями партнеры располагаются у определенной черты и поочередно
выполняют упражнения, постепенно увеличивая дальность броска или толчка.
После выполнения каждого броска, нужно максимально расслаблять мышцы.
(Козловский Ю.И. 2000)
2. Упражнения со штангой с небольшими весами — от 20 до 40 кг.
Последовательность выполнения упражнений:
2.1. Повороты со штангой на плечах;
2.2. Наклоны;
2.3. Приседания;
2.4. Толчки;
2.5. Толчки с подскоками;
2.6. Выпрыгивания со штангой на плечах.
48
Каждое упражнение выполняется по 2—3 подхода по 8—10 раз, с небольшим
отдыхом (1—1,5 минуты). Упражнения с максимальным весом
обычно
проводятся как тесты, и применяются периодически для определения уровня
развития силы, в определенных упражнениях, на разных этапах подготовки. (
Фатьянов И.А. 2001)
3.Упражнения на перекладине (ветке дерева) и гимнастической стенке:
3.1. Подтягивание на руках.
3.2. Подтягивание коленей до груди с последующим выпрямлением ног.
3.3. Подтягивание ног до перекладины.
3.4. В висе на перекладине поднимание прямых ног в положение “угол” и
удержание 15—30 сек.
4.Упражнения на коне, скамейке или столе:
4.1. Лежа на животе (ноги фиксируются в упоре или партнером) наклоны
с последующим выпрямлением и выгибанием в пояснице.
4.2. Лежа на спине наклоны вперед с последующим выпрямлением и
выгибанием назад. Упражнения могут выполняться и с отягощением.
При занятиях атлетической гимнастикой разминка должна быть общей и
специальной. Общая разминка включает в себя различные общеразвивающие
упражнения. Специальная разминка общего характера выполняется с учётом
задачи занятия и с небольшими отягощениями, позволяющими подготовить
мышечно-связочный аппарат к более углубленной тренировке в основной
части.
49
БИБЛИОГРАФИЯ
1. Абзалов, Р.А., Павлова, О.И., Мастров, А.В. Тупики и перспективы
развития методов спортивной подготовки в циклических видах легкой
атлетики. // Теория и практика физической культуры.- 2000.- № 11.
2. Алабин, В.Г., Корж В.П. 2000 упражнений для легкоатлетов: Учеб.
Пособие.- Харьков: Основа. – вып. 4. – 2000.- 72 с.
3. Апанасенко, Л.Г. Оценка уровня физического здоровья. – М.: 1990. –
15 с.
4. Батырь, И.Н. Методика повышения скоростных возможностей
школьников в беге: Автореф. дис… канд. пед. наук.- Волгоград: ВГАФК,
2002.- 23с
5. Березова, Н.Т. Индивидуальная типовая адаптация к нагрузкам
высококвалифицированных
бегунов
на
средние
дистанции
на
предсоревновательном этапе подготовки: Автореф. дис. канд. пед. наук.- М.:
ВНИИФК,2001.- 23 с.
6. Белл, Д. Опыт великих пауэрлифтеров // Пауэрлифтинг. – 2000 № 3. –
с. 41.
7. Бойко, В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей
человека. – М.: Физкультура и спорт, 2000.
8. Бондаренко, В.П. Педагогический контроль в беге на короткие и
средние дистанции: Учебно-методическая разработка. – Краснодар: КГАФК,
1993. – 32 с.
9. Борисов, А.П. Тренированность спортсмена и МПК : Автореф. дис.
канд. биол. наук. – Л., 2000. – 29 с.
10. Вакуров, С.А. Бег на средние дистанции. – 2-е изд., перераб.- М.:
Физкультура и спорт, 1971.
11. Вакуров, С.А. Бег на средние и длинные дистанции. – М.:
Физкультура и спорт, 1971. – 258 с.
12. Васильев, Г. Бег на средние дистанции. М.: Физкультура и спорт,
2000. – 58 с.
50
13. Вацула, Й., Достал Э., Вомачка, В. Азбука тренировки легкоатлета:
Пер. с чешского. – Минск: Полымя, 2003. – 136 с.
14. Верхошанский, Ю.В. Изометрическая тренировка // Основы
специальной силовой подготовки в спорте. – М., 1987. – с.175.
15. Верхошанский, Ю.В. Метод кратковременных максимальных
напряжений // Основы специальной силовой подготовки в спорте. – М.,1977. с.174.
16. Верхошанский, Ю.В. Метод повторных усилий // Основы
специальной силовой подготовки в спорте. – М., 1987. – с.170.
17. Верхошанский, Ю.В. Методы специальной физической подготовки
с преимущественной направленностью на развитие максимальной силы //
основы специальной силовой подготовки спортсменов. – М., 1988. – с.330.
18. Верхошанский, Ю.В. Развитие абсолютной силы мышц // Основы
специальной силовой подготовки в спорте. – М., 1986. – с. 172.
19. Волков, Л.В. Обучение и воспитание юного спортсмена. Киев:
Здоровье. – 2000. – с. 35-57.
20. Воробьёв, А.И. Методы развития силы мышц // Тяжёлая атлетика. –
М., 2001. – с. 126.
21. Головина, Л.Л. Физиологические особенности некоторых функций и
мышечной
деятельности
школьников:
Методические
разработки
для
студентов спортивного факультета РГАФК. – М., 2000
22. Дейтерс, Т. Методика увеличения мышечной массы // Сила и
Красота. – 2002. - № 4. – с. 39
23. Дубинин, Г.В. Средства повышения биомеханического компонента
экономичности движений у спортсменок, специализирующихся в беге на
средние
дистанции
//
Смоленский
ГИФК.
Труды
Смоленского
государственного института физической культуры.- Смоленск., 1995. – с. 174176
24. Дубинин, Г.В. и др. Методика индивидуализации подготовки юных
бегунов на средние дистанции // Управление тренировочным процессом на
основе учета индивидуальных особенностей юных спортсменов: Тез. докл.
51
XIII. Всесоюз. науч.-практ. конф., (Харьков, 28-31 мая 2001г.).- М., 2001. –
с.35-36.
25. Евтух, А.В. Структура и методическая направленность подготовки
высококвалифицированных бегуний на средние дистанции. Автореф. дис…
канд. пед. наук.- М.: РГАФК, 2002.- 23 с.
26. Елфимов, И.Т., Иванин А.Г. Бег на средние дистанции:
Методические материалы по тренировке бегунов высших спортивных
разрядов. – М., 2000. – 108 с.
27. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена. М.: Физкультура
и спорт, 1975. – 48 с.
28. Иванов, М. Битвы на средних дистанциях / Интервью с Е.
Подкопаевой, С. Епишиным // Легкая атлетика.- 2000.- № 5 – 6.- с. 16
29. Как построить тренировку бегуна // Тренер. – 1992. № 1. – с. 32-33.
30. Козловский, Ю.И. Скоростно-силовая подготовка бегунов на
средние и длинные дистанции. – Киев, 2000. – 42 с.
31. Конов, Л.Г. Распределение основных средств подготовки юных
бегунов на средние дистанции в годичном цикле тренировки // Смоленский
ГИФК.
Труды
смоленского
государственного
института
физической
культуры.- Смоленск, 2000.- с. 118-121.
32. Кузнецова, В.В. Бег на средние дистанции. Система подготовки. М.: Физкультура и спорт, 1992. – 28 с.
33. Кулаков, В.Н. Программирование тренировочного процесса
высококвалифицированных бегунов на средние, длинные и сверхдлинные
дистанции: Автореф. дисс… доктора пед. наук. – М., 2001. – 48 с.
34. Лёгкая атлетика: особенности тренировки бегунов на средние
дистанции в ВУЗе: Методические разработки для студентов и слушателей ФУ
ГЦОЛИФКа / Ю.Г. Травин, А.Ю. Мулярчикас, С.П. Норкус и др. – М., 1989.
– 57с.
35. Лёгкая атлетика: тренировка в беге на средние дистанции: Лекция
для студентов-заочников / ГЦОЛИФК. – М., 2000. - 22 с.
52
36. Лёгкая атлетика: Учебник для институтов физической культуры /
Под общ. ред. Н.Г. Озолина и В.И. Воронкина. – М.: ФиС, 1979
37. Легкая атлетика: Техника и методика. Медленные или быстрые.2001.-№ 3-4
38.
Локтев,
С.А.
Организационно-педагогическая
концепция
преобразования системы подготовки спортивного резерва в беге на средние
дистанции (мужчины): Автореф. дис . доктора пед. наук. – Спб., 1994. – 45 с.
39. Локтев, С.А. Проблемы подготовки резерва в беге на средние и
длинные дистанции. – Краснодар: Советская Кубань, 1991. – 139 с.
40. Максимов, А.С. Система комплексного контроля бегунов на средние
дистанции. – ВЛГИФК. Теория и практика физической культуры.- 2000.- № 5.
41. Масленников, А.В. Межгрупповой сравнительный анализ силовой
подготовленности
и
ритмовых
характеристик
у
бегунов
различной
специализации // сб. науч. тр. Посвященный 25- летию КубГАФК.- Краснодар,
1994.- с.156 – 158.
42. Матвеев, Л.П. Воспитание силовых способностей // Основы
спортивной тренировки. – М., 1977. – с. 271.
43. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.:
Физкультура и спорт, 1991. – с. 439-437.
44. Мотылянская, Р.Е. Выносливость у юных спортсменов. – М.:
Физкультура и спорт, 1985. – 25 с.
45. Набатникова, М.Я. Специальная выносливость спортсменов. – М.,
Физкультура и спорт, 1972. – 264 с.
46. Нарскин, Г.И. Распределение тренировочных нагрузок скоростносиловой направленности на этапах многолетней подготовки бегунов на
средние дистанции // Теория и практика физической культуры. – 2001. - № 8.
– с. 49-51.
47. Научно-методические аспекты тренировки бегунов на средние и
длинные дистанции // Теория и практика физической культуры. – 2000. - № 4.
– с. 21-26.
53
48. Новосёлов, М.А. Индивидуализация тренировочной деятельности
квалифицированных бегунов на средние дистанции: Автореф. дисс. канд. пед.
наук. – М., 2000. – 25 с.
49. Нурмекиви, А. Бег: приспособить методику к спортсмену (специфика
тренировки на средние и длинные дистанции // Лёгкая атлетика. – 1987. - №
10. – с. 8 – 9.
50. Озолин, Н.Г. Современная система спортивной тренировки. – М.:
Физкультура и спорт, 1989. – 478 с.
51. Павлов, П.В. Программированное совершенствование техники бега
на основе параметров бегового шага: Автореф. дис… канд. пед. наук.- М.:
ВНИИФК, 2002.-с. 23
52. Попов, А. Татьяна Томашова. Так тренируются чемпионы // Легкая
атлетика.- 2000. № 7. – с. 118 – 121.
53. Платонов, В.Н. Методика развития силовых способностей //
Подготовка квалифицированных спортсменов. – М., 2001. – с. 138.
54. Райский, Б.В. Средства и методы развития силы спортсменов
различных специализаций // Научно-методическая конференция по итогам
работы в 2000. - Хабаровск, 2001. – с. 31-32.
55. Сиренко, В.А. О беге: спринт, средние и длинные дистанции М.:
Физкультура и спорт, 2000. – 89 с.
56. Скоростно-силовая подготовка бегунов на средние дистанции:
Метод. реком. / Госкомспорт СССР, Управление лёгкой атлетикой, ВНИИФК.
– М., 1989. – 18 с.
57. Стародубцев, В.В. Индивидуализация спортивной тренировки
бегунов на средние и длинные дистанции на основе критериев специальной
подготовленности: Автореф. дис… канд. пед. наук.- Омск: СибГАФК, 2000.26 с.
58. Тимошенко, О.С. Скоростно-силовой статус юных легкоатлетов как
предпосылка программирования их подготовки в беге на скорость // Тезисы 25
научной конференции студентов и молодых ученых вузов юга России (12
марта).- Краснодар, 2000.- с. 123-124.
54
59. Тихонов, С. Валерий Абрамов // Легкая атлетика.- 2001.- № 7.- с. 22
– 24.
60. Фатьянов, И.А. Повышение эффективности специальной силовой
подготовки бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции: Автореф. дис…
канд. пед. наук.- Волгоград: ВГАФК, 2001.-24 с.
61. Филин, В.П. Теория и методика юношеского спорта. – М.:
Физкультура и спорт, 2002. – с. 68-79.
62. Фрей, Т. В поисках истинной силы // Сила и красота. –2003. - № 5. –
с. 22.
63. Хабаров, А.А. Дворкин Л.С. Силовая подготовка школьников. –
Краснодар: изд-во Кубан. ун-та, 2000. – 365 с.
64. Хасин, Л. Бегунам помогает «Бегун» // Теория и практика физ.
культуры.- 2000. № 6. с. 37- 38.
65. Цыбусова, В.В. Дифференциация направленности тренировочных
нагрузок при подготовке бегунов на средние дистанции: Автореф. дис. канд.
пед. наук.- М. МПУ, 2002. – 25 с.
66. Черняев, А.А. Подготовка бегунов на средние дистанции на этапе
спортивного совершенствования с учётом функционального состояния
опорно-двигательного аппарата: Автореф. дис. канд. пед. наук. – М., 2000. –
23 с.
67. Шульгатый, Л.П. Проблема адекватности тренировочных и
соревновательных
нагрузок
в
беге
на
выносливость
//
Возраст,
функциональные системы, физическая культура и спорт. – Краснодар, 1997. –
с. 139 – 150.
68. Якимов, А. М. Научно-методические аспекты тренировки бегунов
на средние и длинные дистанции // Теория и практика физической культуры.
– 2001. - № 4. – с. 21 – 25.
55