аэробика - ИМЦ Ленинского района г.Екатеринбурга
advertisement
УТВЕРЖДАЮ: Директор МОУ ДОД ДЮСШ № 2 «Межшкольный стадион» ____________ С.В. Володченко «_____» ______________ 2012 г. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА спортивной подготовки отделения СПОРТИВНАЯ АЭРОБИКА (ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА) муниципального бюджетного образовательного учреждения дополнительного образования детей Детско-юношеской спортивной школы № 2 «Межшкольный стадион» г. Екатеринбург 2012 I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА. В данной программе учтены особенности условий занятий и работы МОУ ДОД ДЮСШ № 2 «Межшкольный стадион». На отделении – «Спортивная аэробика» работают штатный тренерпреподаватель и совместители. Из сложившейся практики – штатные тренера-преподаватели работают в учебном году 46 недель + 6 недель, совместители работают в учебном году 40 недель + отпуск 42 календарных дня + отпуск без содержания до 1 сентября каждого учебного года. Тренировочные занятия ведутся в специализированном зале ДЮСШ № 2 и в спортивных залах образовательных учреждений Ленинского района. В период 2007-2010 г.г. тарифицируются только спортивнооздоровительные группы обучающихся (девочки – девушки, мальчики) с 8 до 17 лет. II. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ. Программа разработана на основе директивных и нормативных документов, регламентирующих работу спортивных школ, методических рекомендаций по организации деятельности спортивных школ в Российской Федерации № 1544/06 от 10.08.2006. Форма работы в спортивно-оздоровительных группах охватывает всех желающих, основная задача – укрепление здоровья, физического развития и подготовленности, воспитание личностных качеств, освоение и совершенствование жизненно важных двигательных качеств, основ спортивной техники в процессе регулярных многолетних физкультурноспортивных занятий. В условиях ДЮСШ № 2 целесообразно следующее разделение обучающихся: 1-я возрастная группа 7-10 лет; 2-я возрастная группа 11-14 лет; 3-я возрастная группа 15-18 лет. Наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы. Период СОГ-1 в\группа СОГ-2 в\группа СОГ-3 в\группа мин. возраст зачисления наполняемость группы 7 - 10 11-14 15-18 количество часов в\нед. 15-30 15-30 15-30 6 6 6 Соотношение средств на виды подготовки для возрастных групп (%). Возрастные группы Спортивно-оздоровительный 7-10 лет Спортивно-оздоровительный 11-14 лет Спортивно-оздоровительный 15-18 лет ОФП СФП Техническая 65 4 31 44 8 48 40 12 48 Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле Этапы подготовки Спортивно-оздоровительный 7-10 лет Спортивно-оздоровительный 11-14 лет Спортивно-оздоровительный 15-18 лет по ОФП Контрольные Подводящие Основные 2-4 - - 2 5-8 - - До 4 5-8 - - До 5 III. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ. Важное значение в многолетней подготовке спортсмена приобретает знание возрастных особенностей обучающихся. Это позволит ответить на вопросы: каковы оптимальные сроки воспитания тех, или иных физических качеств. Все дети школьного возраста согласно физиологической периодизации делятся на три возрастные группы: 7 лет - конец периода первого детства; 811 лет (девочки) и 8-12 лет (мальчики) - период второго детства. Подростковый возраст наступает с 12 лет у девочек и с 13 лет у мальчиков. С 16 лет у девочек и с 17 лет у мальчиков начинается юношеский возраст. Каждой возрастной группе детей свойственны особенности строения и функций систем организма и психологические особенности, учет которых необходим для рационального физического воспитания. В подростковом и младшем юношеском возрасте отмечаются высокие темпы роста в длину, увеличиваются вес тела и мышечная масса. С13до14лет наблюдается интенсивный рост тела - его длина увеличивается на 9-10 см, а с 14 до 15 лет - на 7-8 см. Темпы роста длины тела резко падают к 16-17 годам. С 15 до 16 лет длина тела увеличивается на 5-6 см. в год, а с 16-17 лет только на 2-3 см (В.П. Филин, Н.А. Фомин, 1980). В старшем школьном возрасте пропорции тела приближаются к показателям взрослых. К 16 годам прекращается рост у девушек. Рост тела в длину у юношей в основном заканчивается к 18 годам. В подростковом и юношеском возрасте наблюдаются высокие темпы увеличения мышечной массы. Максимальный рост силы на 1 кг собственного веса наблюдается до 14 лет. После этого темпы роста относительной силы снижаются. Показатели относительной силы у девочек значительно уступают соответствующим показателям у мальчиков. Поэтому в занятиях с девочками старше 13-14 лет следует строго дозировать упражнения, выполняемые с большими напряжениями. В возрасте от 7 до 12 лет наблюдается интенсивный рост темпа движений. Быстрота и частота движений, а также способность поддерживать их максимальный темп к 14-15 годам достигают близких к предельным значений. 3.1. Известно, что все физические качества в многолетнем плане развиваются неравномерно. Для каждого качества имеется свой благоприятный период. Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом сенситивных периодов развития физических качеств обучающихся. Вместе с тем, нельзя оставлять без внимания развитие качеств, которые в данном возрасте не совершенствуются. Особенно важно соблюдать соразмерность развития общей выносливости и скоростных качеств, общей выносливости и силы, т. е. тех качеств, которые имеют под собой разные физиологические механизмы. На основе обобщения мировой литературы (трудов советских и зарубежных ученых) оптимальными периодами развития физических качеств можно считать следующие морфометрические показатели. Рост. Процессы роста несинхронны у мальчиков и девочек. У мальчиков скорость роста достигает своего пика примерно на 2 года раньше, чем у девочек. Кроме того, у мальчиков этот пик выражен ярче и продолжается более длительное время. Однако наибольший прирост ростовесовых показателей у детей прослеживается в год полового созревания. Известно, что у девочек половое созревание начинается на 1-2 года раньше, чем у мальчиков. С 12 до 15 лет начинается период бурного роста этих показателей как у девочек, так и у мальчиков. К 16 годам организм с точки зрения костного скелета считается сформированным. При этом слишком высокие нагрузки уменьшают рост трубчатых костей. Сила. Рост силы мышц относительно незначителен до 11 лет, но с 12 до 14 лет темпы ее роста заметно увеличиваются. Наиболее интенсивное развитие силы имеет место в 14-17 лет. Быстрота. Развитие быстроты наблюдается с 7 до 20 лет, однако интенсивное развитие этого качества происходит от 9 до 11 лет и в момент полового созревания, начиная с 11-12 до 14-15 лет, но у мальчиков рост этого качества продолжается и позже. Скоростно-силовые качества начинают расти с 7-8 лет. Наибольший прирост приходится на возраст с 10-12 до 13-14 лет. После этого возраста рост продолжается, но в основном под влиянием тренировки. Выносливость. Аэробная мощность характеризуется абсолютным МПК, увеличивающимся с возрастом у мальчиков и девочек. В пубертатном периоде этот показатель имеет тенденцию к росту у детей, занимающихся спортом. Наиболее интенсивно аэробная мощность растет в период полового созревания и замедляется только после 18 лет. При этом относительное МПК в мл/мин/кг почти не изменяется в возрасте с 10 до 17 лет. Анаэробная выносливость. Большинство ученых соглашается с утверждением, что дети гораздо легче переносят соревнования в беге на 3000 м, нежели на 200-800 м. Это связано с тем, что незначительный рост анаэробной выносливости наблюдается до 12-13 лет, а более значительный после 16 лет, т. е. в период достижения биологической зрелости. Гибкость. Широко распространено мнение, что дети являются более гибкими, чем взрослые. Рост этого качества увеличивается с 6 до 10 лет, и в возрасте 10 лет происходит большой скачок в его развитии. Сенситивные периоды у детей имеют значительные индивидуальные колебания, связанные с наступлением биологической зрелости, методами оценки физических качеств и другими факторами. Все это требует большой осторожности при выборе системы тренировок. Наибольший прирост все физические качества имеют в период «ростового спурта», т. е. 12-15 лет (пубертатный период). 3.2. Процесс многолетней тренировки юных спортсменов должен осуществляться на основе следующих основных методических положений: - преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юношей (девушек), юниоров и взрослых спортсменов; - постепенный рост объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: с ростом спортивного мастерства в тренировочном процессе увеличивается доля средств специальной подготовки за счет сокращения ОФП; - непрерывное совершенствование в спортивной технике; - правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок, чем соответствующий период предыдущего годичного цикла; - строгие соблюдение принципа постепенности возрастания тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов; - одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней тренировки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого (В.П. Филин, 1987). Одним из необходимых условий эффективной подготовки спортсменов является длительная планомерная тренировка. Причем в процессе этой подготовки следует строго и последовательно ставить задачи, выбирать средства и методы тренировки в соответствии с возрастными особенностями и уровнем подготовленности спортсменов. IV. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ. Существует множество видов оздоровительной аэробики. Основным средством оздоровительной аэробики является аэробное упражнение. Оно состоит из базовых элементов (базовых и танцевальных шагов, подскоков, махов и т.д.), выполняемых под музыку на пульсе 110-150 уд/мин. На основе базовых элементов строятся учебно-тренировочные занятия во всех видах оздоровительной аэробики. 4.1. Виды оздоровительной аэробики: - базовая (классическая) аэробика. Классическая аэробика, или, как ее часто называют, базовая аэробика, некий синтез общеразвивающих упражнений, бега, подскоков, окрашенных танцевальным стилем, выполняемых без пауз отдыха (поточным методом) под музыкальное сопровождение 120160 акцентов в минуту. Обычно эти упражнения выполняются в положении стоя (на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону), лежа, сидя, в упорах. При этом широко применяются отягощения (от 1500 г до 2000 г), эспандеры, скакалки, мячи и т. п. Специалисты выделяют аэробику с низким и с высоким уровнем нагрузки. Первый рекомендуется для начинающих, второй для подготовленных. В занятиях аэробикой низкой интенсивности включают простые по координации движения, позволяющие формировать базовые навыки, освоить основные элементы «аэробной школы». Интенсивность занятий - умеренная, частота сердечных сокращений должна колебаться в пределах 120 -135 уд/мин. Беговые упражнения чередуются с шагами. Аэробика высокого уровня интенсивности вызывает увеличение пульса до 150 -160 уд/мин. В ней содержится большее число беговых и прыжковых движений, повышается темп их выполнения. Обычно занятия, как низкой, так и высокой интенсивности состоят из пяти частей (разминка, аэробная часть, первая заминка, партер, вторая заминка). Необходимо выполнять каждую из них, чтобы достичь должного результата. Основная направленность классической аэробики – аэробная тренировка на выносливость; - танцевальные виды аэробики. В зависимости от превалирования тех или иных танцевальных элементов и соединений можно выделить различные виды танцевальной аэробики: латина, джаз, фанк, хип-хоп, рок-н-рол, брейк, арабские и русские танцы, ирландские танцы, аэробика с элементами классического танца (боди-балет) и другие. Танцевальная аэробика не только чрезвычайно эффективно сжигает лишние калории, укрепляет мышцы, стимулирует работу сердечнососудистой и дыхательной системы, улучшает координацию, осанку, пластику, но и прекрасно поднимает настроение. Танцевальная аэробика – это не только возможность улучшить свою физическую форму, но и научиться танцевать уверенно и красиво; - степ-аэробика – аэробика с использованием специальной степ-платформы и регулируемой её высотой (10-20см). Данное направление оздоровительной аэробики является лидером среди групповых занятий. Этот вид аэробики даёт сбалансированную, низкоударную, но высокоинтенсивную нагрузку, что позволяет достичь хорошей физической формы без сильного ударного воздействия на опорно-двигательный аппарат. Степ аэробика отлично развивает двигательные качества, координацию движений, тренирует кардиореспираторную систему. Правила работы на степ-платформе включают в себя следующие моменты: - индивидуальное регулирование высоты платформы; - соблюдение правильной осанки; - правильная техника шага вверх и шага вниз; - правильная техника движений рук; - постановка всей стопы на платформу (без свисания пятки); - угол сгибания в коленном суставе при подъеме на платформу не меньше 90°; - нельзя работать спиной к платформе и спрыгивать с платформы. Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с неё. Движения довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Степ-аэробика великолепно улучшает фигуру, в особенности формы голени, бедер и ягодиц. Применение гантелей весом от 1.5 до 2 кг дает хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса. Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с неё, включение танцевальных движений, быстрые переходы, изменение ритма и направления движений обеспечивает нагрузку, равноценную беговой тренировке. Дубль-степ – новая разновидность степ-аэробики. Во время занятий занимающийся использует не одну, а две платформы. Регулярные занятия степ-аэробикой позитивно влияют на психическое состояние занимающихся; - стретчинг - система развития гибкости, направленная на улучшение эластичности связок, мышц, сухожилий и увеличение подвижности в суставах. Без упражнений на растягивание не обходится ни одна фитнеспрограмма. Подбор упражнений, особенности их выполнения во многом зависят от целевых задач. Упражнения на гибкость могут применяться на уроках аэробики различной направленности (классической, степ-аэробики, аква-аэробики, танцевальной и др.) в виде отдельных упражнений или соединений. На практике часто применяются целые уроки, которые посвящаются развитию гибкости. Они называются «Активный стретч», «Гибкая сила» и т.п. У стретчинга есть много плюсов. Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными, суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость, лучшая профилактика против отложения солей, сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг; - кондиционная аэробика – представляет собой систему общеразвивающих упражнений, выполняемых без использования дополнительных средств для развития физических качеств. Упражнения кондиционной гимнастики предусматривают использование веса собственного тела или его частей. Упражнения выполняются главным образом в динамическом преодолевающем режиме мышечной деятельности (отягощением при этом является вес собственного тела или его части), а также в уступающем режиме (например, отжимание). Отдельные упражнения выполняются с фиксацией позы. Мышцы при этом работают в статическом (изометрическом) режиме (2-3 с) не вызывая длительной задержки дыхания и натуживания. Базовые упражнения на силу широко применяются в партерной части (упражнения на полу) комплексного урока по классической аэробике, в особенности для начинающих. На основе данных упражнений на силу, сочетая их с упражнениями на гибкость, создаются и специальные сбалансированные программы для мышц живота и спины, которые обладают хорошим профилактическим эффектом против таких заболеваний, как остеохондроз и радикулит. Для повышения нагрузки при выполнении упражнений на силу, оказания помощи и повышения эмоциональности занятий возможно выполнение ряда упражнений кондиционной гимнастики в парах; - аэробика со скакалкой. Благодаря доступности движений, положительному влиянию на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, успешному развитию координации движений, общей ловкости, скорости, аэробика со скакалкой как один из видов современной аэробики применяется в занятиях с детьми различного возраста, с подростками, в совместных занятиях родителей и детей. Проведение занятий под музыку значительно повышает интерес к занятиям, а различного рода композиции позволяют принимать участие в показательных выступлениях, конкурсах и соревнованиях. Основным содержанием аэробики со скакалкой являются различного рода подскоки, прыжки, выполняемые со скакалкой индивидуально, в парах, группой. Используются и простейшие акробатические элементы. Специфика упражнений определяется также использованием различной длины предмета: короткой, длинной, двух длинных скакалок. Скакалка, используемая в этом виде, имеет, в отличие от художественной гимнастики, ручки на концах, что значительно облегчает ее вращение. Однако не исключается и возможность применения веревочной скакалки без ручек. Занятия проводятся в обычной спортивной форме и в кроссовках, которые позволяют избежать излишней перегрузки на стопу; - йога-аэробика или фитнесс-йога – система физической, умственной и духовной тренировки. Это направление, в котором мирно ужились два, казалось бы, столь противоположных направления в оздоровительной тренировке - европейское и восточное. Так исторически сложилось, что европейские системы гимнастики динамичны, часто музыкально оформлены и ритмичны. Они хорошо тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. «В здоровом теле - здоровый дух». Таков был девиз оздоровительной тренировки, отражающий менталитет европейцев и американцев. Дух и тело едины, тренировка тела для духа. Это - Восток. Все дело в методике. В традиционных аэробических программах движения выполняются в быстром темпе, в основном, «механически», чисто физически нагружая мышцы без контроля психики. В йоге все подчинено психическому контролю, сосредоточению на мышцах, внутренних органах, дыхании. Созерцательность, самоуглубленность, расслабление и единение с природой, медитирование - основы индийской системы йогов. Асаны развивают гибкость, силу и силовую выносливость. Йога-аэробика - это комплексный вид аэробики, где асаны чередуются с элементами классической аэробики, движениями кондиционной гимнастики. Концентрация на мышцах, внутренних органах, правильное дыхание усиливают терапевтический эффект занятий; - спортивная аэробика. Упражнения соревновательной программы представляют собой свободные перемещения по площадке, включающие в себя элементы аэробической пластики (подскоки, скачки, прыжки, специфические шаги), гимнастки и акробатики (кувырки, шпагаты, отжимания, равновесия, различные упоры и т.п.), мимики и пантомимы, ритмически согласованные с музыкой в дисковом стиле, танцевальные движения; - фитнес-аэробика. В последние годы все более популярной становится фитнес-аэробика, доступная детям и взрослым. Фитнес – аэробика это командный, сложно-координированный, полиструктурный вид спорта, состоящий из гимнастических и танцевальных элементов. 4.2. Структура и содержание занятий оздоровительной аэробикой. Занятия оздоровительной аэробикой в основном проводятся в виде урока фронтальным способом или по методу круговой тренировки. Теоретически возможны самые разнообразные варианты занятий. Они могут различаться подбором средств, дозировкой отдельных упражнений, темпом их выполнения, амплитудой движений, их чередованием и т.д. Однако все варианты уроков должны быть подчинены единым законам построения. Наиболее крупной структурной единицей является комплекс. Он делится на части, которые в свою очередь состоят из более мелких блоков – серий. В них входят цепочки упражнений. Микроструктурными элементами являются упражнения, из которых составляются комбинации, входящие в цепочки. В комплексах выделяют подготовительную, основную и заключительную части. Необходимо выполнять каждую из них, чтобы достичь должного результата. Подготовительная часть, или, как ее еще называют, разминка, по времени должна занимать 5-10% общего времени занятий (8-10 мин). Ее задача – включение в работу всех группы мышц, разогреть суставы и т.п. Хорошая разминка позволяет повысить температуру тела, увеличить приток крови к работающим мышцам, улучшить подвижность в суставах, исключить возможность получения травм. Разминка очень важна, поэтому нужно стараться выполнять эти упражнения осмысленно, в полную силу. Чередовать их следует с упражнениями на дыхание и осанку. Критерием эффективности разминки является появление первых капелек пота. Основная часть (собственно аэробная) занимает 80-85% всего времени (т.е. 20-25 мин). Она состоит из четырех разделов: - «втягивающий», связанный с постепенным повышением интенсивности нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. - основной – «пиковые» аэробные нагрузки. Здесь используются бег на месте и с продвижением, с различными движениями рук, прыжки, танцевальные движения высокой интенсивности, степ-аэробика. Особенность построения основной части занятия: а) упражнения-«одиночки» – отдельные упражнения, которые не спеша разучивают и затем выполняют с учетом указанной дозировки; б) «блок» - упражнения, которые затем организуются в комбинациисоединения (их большинство). Блок включает отдельные задания, а затем их соединения. За счет такого построения значительно увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируется выносливость. В то же время такое построение позволяет избежать монотонности, однообразия занятий. Благодаря использованию «блоков» происходит переключение в процессе занятия на различные группы мышц. При этом каждое упражнение в «блоке» выполняется с дозировкой 8-16 раз, а соединения включают повторение отдельных упражнений 1-2 раза, что требует внимания, и хорошей координации движений; в) переходный – постепенное снижение нагрузки за счет перехода на ходьбу, снижение интенсивности и амплитуды движений. Если остановиться внезапно после интенсивной аэробной части, то кровь сконцентрируется в ногах, вместо того, чтобы вернуться к сердцу, ухудшится кровообращение головного мозга, может возникнуть обморочное состояние, так называемый гравитационный шок; г) партерный – упражнения на силу и гибкость, выполняемые сидя, лежа на полу. Этот раздел составляет 8-10 мин. Основная направленность этой части – проработать различные группы мышц (мышцы живота, спины, бедер, пояса верхних конечностей) и тем самым улучшить телосложение, исправить осанку. Вначале упражнения выполняются со средней интенсивностью, затем интенсивность их возрастает. Упражнения, требующие больших физических затрат, чередуются с упражнениями на расслабление. В основной части на занятиях могут использоваться следующие виды аэробики: все виды танцевальной аэробики, силовые виды аэробики, а также аэробика с использованием оборудования. Заключительная часть занятия занимает 5-15% всего времени занятия (5-7 мин). Обычно это упражнения в медленном темпе для увеличения эластичности мышц, связок и подвижности в суставах, а также дыхательные упражнения и упражнения на расслабление, которые выполняются на полу или стоя. 4.3. Учебный план. Задачи, стоящие перед оздоровительной аэробикой определяют содержание и направленность занятий. К основным задачам следует отнести: - профилактика сердечно-сосудистых заболеваний; - укрепление костной системы (кости и мышцы становятся толще и сильнее); - улучшение психического состояния (занятия аэробикой помогают справиться со стрессами); - развитие двигательных качеств (силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости); - нормализация массы тела, за счет активизации обменных процессов; - воспитание правильной осанки; - улучшение физической и интеллектуальной работоспособности; - развитие чувства ритма, музыкальности, пластичности; - повышение интереса к занятиям физическими упражнениями и формирование потребности систематически заниматься физической культурой и спортом, обогащение знаниями об активном отдыхе. В процессе многолетней тренировки чрезвычайно важна рациональная система применения тренировочных и соревновательных нагрузок. Она строится на основе следующих методических положений: - ориентация уровней нагрузок юных спортсменов на соответствующие показатели; - увеличение темпов роста нагрузок на последующих этапах (годах) тренировок; - соответствие уровня тренировочных и соревновательных нагрузок возрастным особенностям и уровню подготовленности юных спортсменов; - учет закономерностей развития и взаимосвязи различных систем организма спортсмена. Учебный план предусматривает общую и специальную физическую, теоретическую и техническую подготовку, контрольно-переводные испытания, участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика, восстановительные мероприятия, медицинское обследование. 4.4. Теоретическая подготовка. В подготовке спортсменов исключительно важную роль играет их теоретическая подготовка - главнейшая сторона в практической реализации принципа сознательности. Путь к совершенству в спорте - только через знания. Надо, чтобы с первых шагов в спорте знания спортсмена опережали его практику, служили основой для совершенствования. Приобретение знаний по специальности и использование их в практике - верное средство убыстрения спортивного роста. Вот почему так важно, чтобы вместе с физическим развитием юных спортсменов, ростом их технического мастерства и психологической подготовленности параллельно шло и обучение специальным знаниям. Только в этом случае к оптимальному возрасту спортсмен подойдет теоретически подготовленным. Однако сегодня все еще существует недооценка глубоких знаний спортсмена. Это выражается в нередко встречающемся мнении: «Знания спортсмену не нужны, за него думает тренер». Разумеется, тренер должен быть очень знающим и опытным человеком. Его вклад в подготовку спортсмена велик. Поэтому постоянное повышение квалификации тренера остается чрезвычайно важным требованием. Широтой знаний и многообразием педагогического опыта тренер должен превосходить спортсмена. Но это ни в коей мере не исключает серьезной теоретической подготовки спортсмена. Программа теоретической подготовки спортсмена должна быть достаточно широкой и глубокой. Она должна отражать общие понятия системы физического воспитания, перспективы развития физической культуры и спорта в стране и воспитания спортсмена. В процессе специальной теоретической подготовки спортсменов необходимо дать научные обоснования и анализ техники и тактики в избранном виде спорта; ознакомить спортсменов с методикой обучения спортивной технике и путями совершенствования в ней; полно раскрыть систему спортивной тренировки и ее общие основы. Спортсмен должен: знать задачи, стоящие перед ним, уметь разбираться в средствах и методах воспитания силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости, в формах тренировочных занятий и планировании их, периодизации круглогодичной тренировки, ее содержании, планировании перспективной многолетней тренировки; знать роль спортивных соревнований и их варианты; особенности непосредственной подготовки к ним и участия в них; вести учет тренировки и ее контроль; анализировать спортивные и функциональные показатели; вести дневник тренировки. Само определение индивидуальных особенностей спортсмена, выявление слабых и сильных сторон в подготовленности и перевод их на конкретные цифры показателей силы, выносливости, быстроты, гибкости, переносимости нагрузки, продолжительности процессов восстановления и т. п. также требуют больших знаний. Необходимо, чтобы вопросы гигиенического режима спортсмена (режим дня, питания, сна, зарядка, водные процедуры, закаливание, самомассаж и массаж) также вошли в программу теоретической подготовки. Кроме того, спортсмены должны быть ознакомлены с основами врачебного контроля и самоконтроля, а также травматизма и его профилактики в избранном виде спорта. Тренер организует специальные занятия по теоретической подготовке, делает доклады, проводит беседы, встречи с известными мастерами спорта и специалистами. Тренер должен постоянно следить за новинками спортивной литературы, знакомит с ними учеников. Но самое главное - желание самих спортсменов приобрести глубокие знания. 4.5 Физическая подготовка. Физическая подготовка направлена на всестороннее развитие организма спортсмена, укрепление его здоровья, совершенствование физических качеств и способностей и тем самым – на создание прочной функциональной базы для всех остальных видов подготовки. По направленности и характеру воздействия применяемых средств физическую подготовку принято делить на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП). Задачами ОФП являются: - всестороннее развитие организма спортсмена, воспитание физических качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости; - улучшение морально-волевой подготовки; - устранение недостатков в физическом развитии, мешающих овладению правильной техникой упражнений.; Основными средствами ОФП являются упражнения «своего» вида спорта, а также широкий круг общеразвивающих упражнений и упражнений из других видов спорта. Чаще всего это: кроссовый бег, бег на лыжах, упражнения с отягощениями, общеразвивающие гимнастические упражнения и спортивные игры. Задачами СФП являются: - совершенствование физических качеств, наиболее необходимых и характерных для данного вида спорта.; - преимущественное развитие тех двигательных навыков, которые наиболее необходимы для успешного технико-тактического совершенствования в своем виде спорта; - избирательное развитие отдельных мышц и групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализируемого упражнения. Основными средствами СФП являются соревновательные упражнения «своего» вида спорта, а также некоторые дополнительные упражнения, сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий с движениями специализируемого упражнения и, следовательно, направленные на специализированное развитие основных «рабочих» групп мышц и ведущих функций. Принято считать основными физическими качествами человека силу, выносливость, быстроту, ловкость, гибкость. «Силу человека можно определить как его способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий». Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Принято различать несколько разновидностей силовых качеств. Сила, проявляемая в движении, т.е. в так называемом динамическом режиме, «динамическая сила». Когда говорят об усилии спортсмена, не сопровождаемом движением, т.е. о статическом (или изометрическом) режиме работы мышц, имеют в виду «статическую силу». По характеру усилий в динамической силе выделяют три разновидности: - взрывную силу – проявление силы с максимальным ускорением, что характерно для скоростно-силовых упражнений: прыжков, метаний, спринтерского бега, отдельных элементов борьбы, бокса, спортивных игр; - быструю силу – проявление силы с немаксимальным ускорением, например, при выполнении быстрых (но не предельно быстрых) движений в беге, плавании, велосипедном спорте и др.; - медленную силу, проявляемую при сравнительно медленных движениях, практически без ускорения. Типичными примерами являются жим штанги, приседания с отягощением, подтягивания на перекладине. Оценивая величину усилия в том или ином упражнении применяют термины «абсолютная» и «относительная» сила. Абсолютная сила – предельное, максимальное усилие, которое человек может развить в динамическом или статическом режиме. Относительная сила – величина силы, приходящаяся на 1 кг массы спортсмена. Можно говорить и о силовой выносливости – способности сравнительно длительно и многократно проявлять оптимальные (не предельные для данного спортсмена) усилия. Средства и методы воспитания силы. Основным фактором развития силы мышц является их деятельность при значительных и постоянно возрастающих (до максимального уровня) напряжениях. Основными средствами силовой подготовки являются упражнения с различного рода отягощениями (с преодолением собственного веса и веса партнера, со штангой, гантелями, набивными мячами, амортизаторами, блочными устройствами и т.п.). Для воспитания силы применяются несколько методов, различающихся величиной сопротивлений, числом повторений, режимом выполнения упражнений (темпом, скоростью движений, продолжительностью пауз отдыха): - метод максимальных усилий. Режим выполнения упражнений по этому методу следующий: величина сопротивления – 1-3 ПМ, число повторений – 1-3, темп движений невысокий, скорость – от малой до умеренной, пауза отдыха между упражнениями и подходами – не менее 2 минут. ПМ – это сокращенное обозначение показателя «повторный максимум», применяемого для обозначения величины отягощения. Например, дозировка 10 ПМ для каждого спортсмена будет означать тот тренировочный вес, с которым спортсмен может максимально выполнить 10 (9-11) повторений. - метод повторных усилий. Метод повторных усилий включает несколько вариантов, различающихся величиной применяемых отягощений и режимом выполнения упражнений. Выполнение упражнения с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного (предельного) утомления или «до отказа». При значительном отягощении и небольшом числе повторений будет воспитываться преимущественно медленная сила. При небольших отягощениях и большом числе повторений в значительно большей степени будет возрастать силовая выносливость. - Метод динамических усилий предполагает выполнение упражнения с многократным преодолением непредельного сопротивления с предельной скоростью или в максимальном темпе. Упражнения с многократным преодолением непредельного сопротивления и с непредельным числом повторений. Вся работа выполняется в оптимальном, удобном для спортсмена режиме. - Метод изометрических (статических) напряжений. Каждое статическое напряжение должно длиться не более 5-6 секунд при постепенном нарастании усилия вплоть до максимального в течение последних 3 секунд. - Метод электрической стимуляции мышц. Организация силовой тренировки на занятиях оздоровительной аэробики. При выборе упражнений для составления силовых комплексов можно воспользоваться несколькими способами. Первый способ заключается в том, что все мышцы условно делятся на две большие группы: - тянущие – участвующие в сгибании (брюшной пресс, длинные мышцы спины, широчайшие мышцы спины, мышцы задней поверхности бедра, бицепсы, мышцы ягодиц); - толкающие – участвующие в разгибании (дельтовидные мышцы, мышцы передней поверхности бедра, икроножные). Эти мышцы нагружаются через день: один день – первая группа, другой – вторая. Второй способ заключается в том, что условно выделяются мышцы верхней и нижней части тела и так же нагружаются через день. В обоих случаях необходимо придерживаться следующего правила: чем крупнее мышечная группа, тем медленнее она восстанавливается. Особенности силовой тренировки для девушек. Экспериментальными исследованиями установлено: при рациональном построении тренировочного процесса даже шестилетние дети, занимаясь упражнениями на воспитание силы, прогрессируют в своём развитии, спортивном мастерстве и не имеют отклонений в состоянии здоровья. Особенности силовой тренировки связаны с физиологией женского организма. Девушки на 2-4 года быстрее, чем юноши достигают своих физиологических (в том числе и силовых) кондиций. У женщин жировые отложения бывают, как правило, на бёдрах и ягодицах, а у мужчин – на животе. Опорно-двигательный аппарат женщин значительно хуже, чем у мужчин, переносит большие силовые нагрузки. В.связи с этим на тренировках следует избегать работы с предельными или близкими к предельным отягащениями. Выносливость - способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая её эффективности, - характеризует возможность организма человека противостоять утомлению. Существует четыре типа утомления: - умственное (решение задач, игра в шахматы и т.д.); - сенсорное (утомление деятельности анализаторов, например, зрительного у стрелков и т.д.); - эмоциональное (как следствие эмоциональных переживаний после соревнований, экзаменов, связанных с преодолением страха и т.д.); - физическое (в результате мышечной деятельности), делящееся на : - локальное (в работе приняло участие менее 1/3 всего объема мышц); - региональное (в работе задействовано менее 2/3 всего объема мышц); - общее (глобальное – в работе приняло участие более 2/3 всего объема мышц). Общая выносливость – способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности. Специальная выносливость – выносливость в определенной деятельности, - способность проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой специализируемого упражнения. Развитие выносливости происходит лишь тогда, когда занимающиеся доходят до необходимых степеней утомления. Естественно, что при этом организм адаптируется к подобному состоянию, что в общих чертах и выражается в повышении выносливости. Выносливость, как физическое качество, определяется возможностями сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, т.к. биологической основой общей выносливости являются аэробные возможности организма. Основной показатель аэробных возможностей – максимальное потребление кислорода (МПК) в литрах в минуту. Чем большее количество кислорода может потребить человек за единицу времени, тем большее количество энергии он может выработать, следовательно, и большую работу выполнить. МПК у мастеров спорта почти в два раза превышает этот показатель у спортсменов низших разрядов. Кроме аэробных существуют и анаэробные способности спортсмена. Механизм анаэробных процессов заключается в следующем. При работе малой и умеренной мощности при частоте сердечных сокращений 130-150 уд/мин потребность организма в кислороде меньше, чем количество кислорода, поступающего в организм, т.е. кислородный запрос с избытком покрывается кислородным поступлением. При работе большой мощности наступает момент критической интенсивности, когда потребность организма в кислороде будет равна его поступлению (именно этот момент характеризуется максимальным потреблением кислорода), и совершенно очевидно, что чем выше показатель МПК, тем более высокую критическую интенсивность может выдержать спортсмен. При дальнейшем повышении мощности работы, в зоне надкритической интенсивности, организму начинает недоставать поступающего кислорода, т.е. кислородный запрос начинает превышать кислородное поступление. В этих условиях некоторая часть энергии будет вырабатываться в так называемых анаэробных (бескислородных) условиях, т.е. в условиях возрастающего кислородного долга, который погашается после окончания работы. Как известно, основным источником энергии при мышечной деятельности является расщепление аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Содержание АТФ в мышце относительно невелико и постоянно. Расходуемые запасы энергии при расщеплении АТФ должны быть немедленно восстановлены, иначе мышцы теряют способность к сокращению. Анаэробные возможности организма определяются двумя взаимосвязанными биохимическими механизмами: креатинфосфатным (выделение энергии за счет фосфорсодержащих соединений) и гликолитическим (выделение энергии за счет расщепления гликогена мышц и печени). Различают три вида выносливости (работоспособности): аэробную, анаэробно-алактатную (или креатинфосфатную) и анаэробно-лактатную (или гликолитическую). При дозировке нагрузки для совершенствования выносливости при равномерной мышечной работе выделяют зоны интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений. Нулевая зона (до 130 уд/мин) применяется для отдыха или восстановления. Первая зона (от 130 до 150 уд/мин) – для совершенствования аэробной способности. Вторая зона (от 150 до 180 уд/мин) – для аэробно-анаэробной работоспособности и третья зона (свыше 180 уд/мин) – для анаэробной работоспособности. Методы воспитания выносливости: - непрерывный. Длительность более 20 минут на пульсе 140-150 уд/мин; - повторный. С произвольными паузами отдыха, обеспечивающими субъективное чувство отдыха; - переменный. Предусматривает беспрерывное чередование нагрузок различной интенсивности, которое может быть ритмичным (одинаковые периоды работы повышенной интенсивности чередуются с одинаковыми периодами работы пониженной интенсивности) или аритмичными. Разновидностью последнего является «фартлек» («игра скоростей»); - интервальный. Многократное повторение кратковременных порций работы длительностью 30-45 секунд на пульсе 160-180 уд/мин. Паузы отдыха до пульса 120-130 уд/мин. Возможна работа по этому методу с длительностью нагрузки 2-3 минуты на пульсе в конце подхода 180-190 уд/мин. Особое место в семействе аэробических программ занимает интервальная тренировка. В ней чередуются части аэробной и анаэробной направленности с определенными интервалами отдыха, которые могут быть пассивными, направленными на развитие гибкости и активными, направленными на развитие силовых качеств. Определяющим принципом интервальной тренировки является организационная форма, при этом могут применяться средства как базовой, так и танцевальной аэробики. Возможно создание программ для начинающих, подготовленных и хорошо тренированных. Это очень эффективная форма, позволяющая гармонично развивать силу, гибкость и выносливость. Применение интервального метода в аэробике достигается за счёт: - сочетание работы и отдыха в одной серии: например, 3 мин работы, 1 мин отдыха; - сочетание работы разной интенсивности: например 5 мин – аэробика низкой интенсивности, 5 мин – высокой; - сочетание аэробных и силовых серий: например, 4 мин – аэробика высокой интенсивности, 4 мин – силовая работа. Для воспитания выносливости на занятиях оздоровительной аэробики следует соблюдать следующие принципы: последовательности, интенсивности нагрузки, продолжительности и частоты проведения занятий. Принцип последовательности заключается в том, что занятие начинают с простых движений, постепенно переходя к более сложным. Затем движения постепенно упрощают, возвращаясь к самым простым. Последовательное усложнение и упрощение движений обеспечивает сначала постепенное увеличение частоты сердечных сокращений (ЧСС) до оптимальных значений, соответствующих возрасту и физической подготовленности обучающихся, а затем такое же постепенное возвращение ЧСС к исходному уровню. Для воспитания выносливости оптимальной является тренировка в зоне 60-85% от максимального потребления кислорода (МПК). Учитывая линейную зависимость МПК и ЧСС, для определения оптимальной тренировочной ЧСС используются формулы 1 и 2: ЧСС опт. = [(220 - В) – ЧСС п.) х 0,6] + ЧСС п.; ЧСС опт. = [(220 - В) – ЧСС п.) х 0,8] + ЧСС п.; где ЧСС опт. - оптимальная тренировочная ЧСС (уд/мин); ЧСС п. - ЧСС в покое (уд/мин); В - возраст (лет). Быстрота – это способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Обычно выделяют три разновидности проявления скоростных качеств: - скорость как предельная быстрота отдельных движений; - быстрота реакции (на сигнал старта, на изменение игровой ситуации); - быстрота как необходимая характеристика темпа движений (выполнение движений с максимальной частотой). В абсолютном большинстве видов спорта все эти разновидности скоростных качеств проявляются в сочетании. Например, результат в спринтерском беге зависит и от реакции на старте, и от быстроты каждого одиночного движения, и от развитого на дистанции темпа. В основе всех разновидностей проявления быстроты лежит подвижность нервных процессов. Латентное время реакции (время от появления сигнала до начала ответного действия) также как и скорость перехода мышцы от состояния возбуждения к состоянию торможения и обратно индивидуальны и в большей степени являются врожденными. Поэтому специальная тренировка у одного спортсмена дает больший эффект, а у другого - меньший. Быстрота отдельного движения отчасти развивается с помощью силовых и скоростно-силовых упражнений, например, различного рода метаний, прыжков, спринтерских беговых упражнений. Эффект дают упражнения, которые могут выполняться предельно быстро. Способность к высокому темпу движения может развиваться. Для этого рекомендуется выполнять кратковременные (10-15 сек.) серии упражнений в максимальном темпе. Упражнения должны быть такими, чтобы и при максимальном темпе техника движений не нарушалась. Ловкость – это способность человека быстро осваивать новые движения и успешно действовать в переменных условиях. Основная задача тренировки по воспитанию ловкости заключается в накоплении запасов элементов движений и совершенствовании способности к их объединению в более сложные двигательные навыки. Наиболее распространенные средства воспитания ловкости – это элементы акробатики, спортивные и подвижные игры (баскетбол, волейбол, футбол, теннис), гимнастические упражнения. Основной принцип подбора средств – наличие элементов новизны в предлагаемых упражнениях, движение должно постоянно усложняться. Упражнения на ловкость требуют постоянного внимания и точности движений. Поэтому их включают в первую половину занятий, когда спортсмен еще достаточно внимателен и собран. Не следует их применять в большом количестве и длительными сериями, т.к. они быстро утомляют нервную систему и перестают оказывать тренирующее воздействие. Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Хорошо развитая гибкость помогает гораздо быстрее овладеть рациональной техникой, с большей легкостью, силой и быстротой выполнять многие движения, что создает резерв в их экономизации. Гибкость определяется подвижностью в суставах, которая зависит от формы и площади сочленяющихся суставных поверхностей (природное, врожденное свойство сустава), от длины и эластичности связок, сухожилий и мышц (факторы, изменяющиеся в процессе двигательной деятельности и спортивной тренировки). Различают активную гибкость (проявляемую за счет собственных мышечных усилий) и пассивную (проявляемую под воздействием внешних сил – сопротивление опоры или среды, силы тяжести или усилий партнера). Гибкость в значительной степени изменяется с возрастом. В своем естественном развитии она достигает наибольшей величины к 14 годам, поэтому возраст 10 – 14 лет особенно благоприятен для воспитания гибкости. Гибкость сравнительно легко и быстро воспитывается в процессе тренировки. Гибкость развивают движениями с увеличивающейся амплитудой длинными сериями с 25 до 100 повторений. Для поддержания гибкости нужны регулярные занятия. Стретчинг на тренировке оздоровительной аэробики. Это комплекс упражнений для повышения эластичности мышц, для воспитания гибкости и подвижности в суставах. Занимаясь стретчингом, необходимо помнить несколько важных правил: - перед началом занятий следует хорошо разогреться; - при появлении болевых ощущений растягивание следует прекратить; - при статическом растягивании каждую позу нужно удерживать до тех пор, пока не исчезнет напряжение в мышцах (примерно 20-30 с); - во время выполнения упражнений дыхание должно быть спокойным и глубоким. 4.6. Техническая подготовка. В спортивно-оздоровительных группах – ставить задачу овладения техникой в нескольких видах упражнений спортивной (оздоровительной) аэробики: - обучение основам техники выполнения базовых элементов – шагов, прыжков, танцевальных шагов, пружинистых движений и подскоков. Марш. Обычная ходьба на месте с оттягиванием носка при подъёме ноги. При выполнении шага спина должна быть проямой. Поднимание колена. Поднимание согнутой в коленном и тазобедренном суставах ноги вперёд, до уровня горизонтали или выше, носок оттянут. Угол между голенью и бедром – прямой или острый. Бег. Обычный бег на месте с захлёстыванием голени назад, почти касаясь ягодицы пяткой согнутой ноги. Мах. Мах прямой ногой вперёд, до уровня горизонтали или выше. Скип. Подскок на опорной ноге, другая нога сгибается в коленном суставе назад, почти касаясь ягодицы. Далее, выполняя второй подскок на опорной ноге, вытянуть ногу вперёд-вверх под углом 30-40 гр. Прыжок ноги врозь - вместе. При выполнении каждого прыжка и перед приземлением выполняется подсед. В положении «ноги врозь» носки слегка разворачиваются наружу, ноги немного сгибаются в коленях. Выпад. Может выполняться вперёд, назад или в сторону. Шаг с касанием. Шаг правой ногой на месте, левой вперёд (в сторону) на носок. То же с левой ноги. Открытый шаг. Шаг правой ногой в сторону, приставить левую. То же с левой ноги. Приседание. Шаг правой в сторону – полуприсед на обеих ногах, приставить правую. То же с правой ноги. «Виноградная лоза». Шаг правой ногой вправо, шаг левой скрестно назад, шаг правой вправо, приставить к ней левую. То же с левой ноги. Поднимание ноги в сторону. Шаг правой вперёд (в сторону, назад), левую отвести в сторону. То же с левой ноги. Шаг с поворотом. Шаг правой вперёд, шаг левой на месте с поворотом на 180 гр., шаг правой вперёд, шаг левой на месте с поворотом на 180 гр., приставить правую. Шаги ноги в стороны – вместе. Шаг правой вперёд в сторону (назад в сторону), шаг левой вперёд в сторону (назад в сторону), шаг правой в и.п., шаг левой в и.п. Шаг мамбо. Пружинистый шаг правой вперёд, шаг левой на месте, шаг правой назад, шаг левой на месте. Шоссе. Шаг правой ногой, приставить левую, шаг правой ногой вправо, остановка – левая, согнутая в колене – на весу. То же с левой ноги. - обучение основам техники выполнения комбинаций из базовых элементов; - изучение танцевальных элементов фанка, хип-хопа; - изучение комбинаций на степ-платформах; - совершенствование комбинаций на степ-платформах; - совершенствование техники базовых шагов танцевальной аэробики. 4.7. Профилактика нарушений осанки с помощью средств аэробики. Нарушение осанки возникают по различным причинам – и в первую очередь, вследствие слабого физического развития. Слабые мышцы не позволяют сохранять естественные изгибы позвоночника и удерживать ноги в правильном положении. Поэтому в оздоровительной аэробике рекомендуется включать коррекционные упражнения для профилактики подобных нарушений (наклоны туловища, прогибания в различных отделах позвоночника, движения головой, отведения рук назад). 4.8. Музыкальное сопровождение, использование команд и жестов на занятии аэробики. В оздоровительной аэробике используется музыкальный размер 4/4. Занятия проводятся под фонограмму, составленную по принципу «нон-стоп» (т.е. в ней отсутствуют паузы). Музыкальный ритм представляет собой регулярные «удары» в одном темпе. Музыкальное предложение состоит из 4 частей (музыкальных фраз) одинаковой длительности. На каждую фразу приходится 8 счётов. Таким образом, комбинация составляется на 8 счётов, блок упражнений – на 32 счёта (музыкальное предложение); четыре блока составляют комплекс упражнений. Начало выполнение комплекса (блока) должно совпадать с началом музыкального предложения (фразы). Для каждого вида оздоровительной аэробики рекомендуется определённый темп музыкального сопровождения: для базовой аэробики – 130-160 уд/мин, для танцевальной аэробики – 136-138 уд/мин, для степаэробики – 130-145 уд/мин. Для начинающих обучающихся темп не должен превышать 126-130 уд/мин. В разминке музыкальный темп снижается и составляет 120-130 уд/мин. Во время выполнения силовых упражнений , как правило, используется темп 110-130 уд/мин. В заключительной части занятия музыкальный темп произвольный. Важной составляющей процесса обучения в оздоровительной аэробике является подача команд, что позволяет обучающимся свободно и уверенно выполнять упражнения. Команды произносятся в определённый момент и под определённый счёт. Например, команда к началу выполнения комбинации или блока подаётся перед началом музыкальной фразы. Она состоит из просчёта последнего такта музыкальной фразы (4-3-2-1) и названия шага или показа движения – «с правой (с левой), с начала». На занятиях аэробикой используются также жесты. Они применяются за 4 счёта до изменения движения. Новые жесты нужно вводить постепенно, чтобы обучающиеся могли их запомнить. Сочетание словесных команд и жестов обеспечивает плавный переход от одного упражнения к другому. 4.9. Предупреждение травм на занятиях оздоровительной аэробикой. К занятиям допускаются обучающиеся, прошедшие медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья. Обучающиеся обязаны иметь соответствующие одежду и обувь, отвечающие гигиеническим требованиям. Перед началом занятий необходимо снять все украшения, часы и другие посторонние предметы. Основными причинами травматизма на занятиях могут быть: - нарушения в методике проведения занятий: недостаточная общая и специальная разминка, несоблюдение методических принципов (доступности, постепенности увеличения нагрузки и др.), неправильная последовательность упражнений, нарушение правил страховки; - неудовлетворительная подготовка мест для занятий: недостаточное освещение, плохая вентиляция, неисправность оборудования и инвентаря; - перегрузка спортивного зала – численность занимающихся и количество оборудования не соответствуют нормативам для данных площадей. 4.10. Инструкторская и судейская практика. Приобретение навыков судейства и самостоятельной практики проведения занятий является обязательным для всех групп подготовки и осуществляется с целью получения учащимися звания инструктора-общественника и судьи по спорту и последующего привлечения их к тренерской и судейской работе, а также имеет большое воспитательное значение - у занимающихся воспитывается вкус к наставничеству, сознательное отношение к тренировочному процессу и уважение к решениям судей. Навыки организации и проведения занятий и соревнований приобретаются на всем протяжении многолетней подготовки в процессе теоретических занятий и практической работы в качестве помощника тренера, инструктора, помощника судьи, секретаря, самостоятельного судейства. 4.11. Воспитательная работа. Целью тренировочного процесса наряду с достижением спортивного результата должно быть всестороннее и гармоническое развитие личности. Добиваться реализации этой цели невозможно без использования основных принципов воспитания: научности; связи воспитания с жизнью; воспитания личности в коллективе; единства требований и уважения к личности; последовательности, систематичности и единства воспитательных воздействий; индивидуального и дифференцированного подхода; опоры на положительное в человеке. Руководствуясь данными принципами, тренер избирает необходимые методы, средства и формы воспитательной работы. Стратегия и тактика их использования должна основываться на знании интересов, характера, условий жизни и воспитания в семье и школе каждого занимающегося в спортивной секции, уровня его воспитанности. Специфика воспитательной работы в спортивной школе состоит в том, что тренер-преподаватель имеет для нее то время, которое отведено на учебно-тренировочные занятия. Кроме того, в учебно-тренировочном сборе или спортивно-оздоровительном лагере он может использовать и свободное время. Воспитательная работа в спортивной школе практически связана с общеобразовательной школой и воспитательной работой с семьями юных спортсменов. Тренер-преподаватель должен постоянно следить, чтобы учебно-тренировочный процесс способствовал формированию сознательного, творческого отношения к труду, высокой организованности и требовательности к себе, чувства ответственности за порученное дело, бережного отношения к месту проживания и отдыха, спортивным сооружениям, спортивной форме, инвентарю. Главные воспитательные факторы в этой работе: - личный пример и педагогическое мастерство тренера-преподавателя; - четкая творческая организация тренировочной работы; - формирование и укрепление коллектива; - правильное моральное стимулирование; - пример и товарищеская помощь (наставничество) более опытных спортсменов; - творческое участие спортсмена в составлении планов на очередной этап подготовки и в обсуждении итогов его выполнения; - товарищеская взаимопомощь и взаимотребовательность; - эстетическое оформление спортивных залов и сооружений. В ДЮСШ необходимо постоянно обновлять стенд спортивной славы, где представлены фотографии, призы, награды, завоеванные спортсменами школы за время ее существования. Это способствует воспитанию клубного патриотизма как одной из конкретных форм общего чувства патриотизма спортсмена. Эффективной формой воспитательной работы может быть торжественное празднование дня открытия школы и выпуска учащихся. Большую помощь в воспитании молодых спортсменов окажут встречи с известными спортсменами. Необходимо широко использовать воспитательные возможности вечеров отдыха, концертов самодеятельности и встреч КВН. В таких мероприятиях пробуждается чувство коллективизма, активность юных спортсменов, теснее и многообразнее становятся их контакты. Подготовка к вечерам стимулирует спортсменов повышать культурную и политическую эрудицию. Этим целям служат фотовитрины, плакаты наглядной агитации, стенды славы сборных команд, правильно подобранные книги, журналы, газеты, лекции, встречи с интересными людьми. В воспитательной работе следует использовать следующие формы: - утверждение почетного звания «наставник» для оказания помощи в подготовке и воспитании более юных спортсменов; - внедрение форм поощрения за успехи подопечных как в спортивной, так и в общественной жизни; - введение единого ритуала торжественного приема новых спортсменов и проводов выпускников школ; - постоянный контроль воспитательной работы в группах с ежегодным заслушиванием на педагогическом совете школы; - создание «Летописи славы» школы в виде альбома с фотографиями и сведениями о выдающихся достижениях спортсменов; - активное привлечение новых учащихся к общественным мероприятиям с конкретными поручениями и контролем их выполнения; - в качестве первой меры воспитательного воздействия при дисциплинарных нарушениях - обсуждение неправильного поведения спортсмена коллективом группы без представителей тренерского состава; - участие всего коллектива школы в подведении итогов воспитательной и культурно-массовой работы в конце каждого сбора и составлении плана на следующий сбор; - культурно-массовые мероприятия (посещение театров, выставочных залов, дискотеки, встречи с интересными людьми, болельщиками, молодежными коллективами предприятий и организаций, просмотр кинофильмов, чтение книг, знакомство с достопримечательностями мест пребывания и др.). План воспитательных и культурно-массовых мероприятий необходимо четко скоординировать с тренировочным процессом. Так, например, длительный выезд на экскурсию или на шефское предприятие во время сборов следует планировать на разгрузочный день, а в дни повышенных нагрузок предложить спортсменам короткую развлекательную программу или прослушивание музыкальных записей. Определенное место в воспитательной работе с юными спортсменами должно отводиться соревнованиям. Наблюдая за выступлениями, поведением и высказываниями спортсмена, тренер может сделать вывод, насколько прочно сформировались у него морально-волевые качества. Ведь именно напряженная атмосфера ответственных соревнований проверяет не только устойчивость спортивно-технических навыков, но и моральнопсихологическую подготовленность спортсмена. Тренеру необходимо фиксировать в специальном журнале спортивные результаты своих воспитанников, комментировать их поведение во время соревнований, настраивать на занятие определенного места и на проявление конкретных морально-волевых качеств, отмечать недостатки в моральнопсихологической подготовке. Тренеру следует постоянно помнить, что комплексный подход к воспитанию юного спортсмена предполагает изучение, учет и использование всех факторов воздействия на личность не только в спорте, но и в быту. Разрабатывая план воспитательной работы, тренер должен предусмотреть особенности бытового поведения учащихся, их учебной и общественной деятельности, факторы влияния на их поведение и убеждения, чтобы уметь максимально использовать, координировать, а в некоторых случаях и нейтрализовать это влияние. 4.12. Педагогический контроль на занятиях оздоровительной аэробикой. В ДЮСШ в качестве средств педагогического контроля в спортивнооздоровительных группах используются стандартные тесты, с помощью которых определяют уровни развития отдельных качеств. Тестирование проводится в начале и конце учебного года и дополняется медицинским осмотром 1 раз в год. Но стандартные нормативы, рассчитанные на среднего обучающегося, недостаточно объективны. В научной литературе предлагается применение информационных технологий как метода педагогического контроля на занятиях оздоровительной аэробикой, что позволит занимающимся сравнивать свои антропометрические и морфофункциональные показатели с модельными. 4.13. Организация и проведение соревнований по оздоровительной аэробике. Педагогическое значение соревнований состоит в том, что они являются составной частью учебно-тренировочного процесса и всей спортивно-массовой и воспитательной работы в учебных заведениях, спортивных коллективах. На них подводится итог всей этой сложной и многогранной работы. В процессе подготовки и выступления в соревнованиях у спортсменов укрепляется уверенность в своих силах, формируется более активное и осознанное отношение к занятиям физической культурой и спортом, способствует самовоспитанию как в спортивном, так и в гражданском плане. Процесс подготовки к соревнованиям приучает упорно трудиться над собой и тем самым готовить себя к учебной и трудовой деятельности. Агитационное значение соревнований обеспечивается проведением их на высоком организационном уровне, включающее торжественное открытие и закрытие соревнований, награждение участников соревнований, включение показательных выступлений, красочное оформление мест соревнований, четкая информация о ходе соревнований, музыкальное оформление и т.п. При подготовке и проведении соревнований руководствуются следующими документами: 1. Календарь соревнований определяет место и сроки проведения соревнований, составляется, как правило, на год. 2. Положение о соревнованиях – руководящий документ для всех организаций, принимающих участие в соревнованиях (прил.1). Оно составляется организацией, проводящей соревнования, в соответствии с существующими правилами соревнований и рассылается не позднее, чем за три месяца до их начала. Изменения в положение о соревнованиях может вносить только организация, его составляющая. Об этом сразу же сообщается во все коллективы, занятые подготовкой к соревнованиям. В положении о соревнованиях указываются: 1. Цели и задачи 2. Место и время проведения 3. Руководство соревнованиями 4. Состав участников соревнований 5. Программа соревнований 6. Определение победителей 7. Награждение победителей 8. Сроки подачи заявок на участие в соревнованиях А также прилагается форма заявки на участие в соревнованиях (прил.2). Общее руководство соревнованиями возлагается на проводящую организацию, непосредственное проведение на главную судейскую коллегию, в которую входят: главный судья и главный секретарь. Подготовка и проведение соревнований обеспечивается большим количеством служб. Успешная работа каждой из них приводит к четкому и слаженному проведению соревнований. Материально-техническую подготовку соревнований обеспечивает подсобный персонал во главе с комендантом соревнований. Секретариат готовит документацию для проведения соревнований. К основным рабочим документам относятся: график соревнований, заявки от команд, списки состава судейских бригад, протоколы соревнований, судейские записки. К дополнительным рабочим документам относятся материалы для объявлений, награждения и др. Судейство соревнований обеспечивают судейские бригады. При судействе соревнований по танцевальной аэробике формируются три судейские бригады, оценивающие композицию, технику и синхронность исполнения. Судьи руководствуются правилами соревнований, предусматривающие единые критерии оценки качества выполнения упражнений. Неизменное требование этих правил – полная объективность в определении результатов и предоставление всем участникам равных возможностей в борьбе за победу. Требования к составлению соревновательной программы по танцевальной аэробике Состав команды 5-6 человек и тренер представитель. Программой соревнования предусмотрено выполнение обязательной композиции и шоукомпозиции. I. Требования к обязательной композиции 1.Продолжительность от 2:00 до 2:15 минут. 2.Включение 6 перестроений. 3.Выполнение элементов и соединений на трех разных уровнях вертикального направления: низком, среднем, высоком. 4.Выполнение сложных по координации движений руками в сочетании с основными движениями ног (шагами, прыжками, махами). 5.Взаимодействие со всеми партнерами команды. 6.Темп программы соответствовать 120 – 152 уд/мин. II. Требования к шоу-композиции 1. Продолжительность от 1:30 до 3:00 минут. 2. Участие не менее 4 спортсменок обязательной программы. За отсутствие шоу-композиции с общей суммы баллов, полученной при выполнении обязательной программы, снимается 0,5 балла. ПОЛОЖЕНИЕ о проведении соревнований по танцевальной аэробике I. Цели и задачи 1. Популяризация данного оздоровительного направления в аэробике и привлечение студенческой молодежи к систематическим занятиям физической культурой и спортом. 2. Повышение спортивного мастерства. 3. Выявление сильнейших команд университета. II. Место и время проведения 1. Соревнования проводятся в ___________________________________ «___» ___________ 200 г. в 13.00. Опробование площадки 12.00. 2. Заседание судейской коллегии состоится «___»_______ 20____ г. в 18.00. по адресу _____________________ III. Руководство соревнованиями 1. Общее руководство возлагается на отдел по спортивно-массовой работе. 2. Непосредственное проведение соревнований возлагается на _______________________________ Главный судья соревнований (ФИО). Контактные телефоны. IV. Участники соревнований К участию к соревнованиям допускаются ______________, имеющие подготовку и прошедшие медицинский осмотр (допуск врача). Состав команды 5-6 человек. V. Программа соревнований Программой соревнования предусмотрено выполнение обязательной композиции и шоу-композиции. I. Требования к обязательной композиции 1. Продолжительность от 2:00 до 2:15 минут. 2. Включение не менее 6 перестроений. 3. Выполнение элементов и соединений на трех разных уровнях вертикального направления: низком, среднем, высоком. 4. Выполнение сложных по координации движений руками в сочетании с основными движениями ног (шагами, прыжками, махами). 5. Взаимодействие со всеми партнерами команды. 6. Темп программы соответствовать 120 – 152 уд/мин. II. Требования к шоу-композиции 3. Продолжительность от 1:30 до 3:00 минут. 4. Участие не менее 4 спортсменок обязательной программы. За отсутствие шоу-композиции с общей суммы баллов, полученной при выполнении обязательной программы, снимается 0,5 балла. VI. Определение победителей Победитель определяется по наибольшей сумме баллов, набранной за композицию, технику и согласованность исполнения обязательной программы. При равенстве баллов у двух и более команд преимущество отдается команде, имеющей лучшую оценку за композицию. При равенстве оценок за композицию учитывается более высокая оценка, полученная за технику исполнения. VII. Награждение победителей Команды, занявшие 1, 2, 3 места награждаются грамотами и медалями. Специальными призами награждаются команды, участвующие в шоукомпозиции. VIII. Заявки 1. Заявки, заверенные руководителем факультета, подаются представителем команды на заседании судейской коллегии. 2. Заполняется анкета команды. 3. За 30 минут до начала соревнований в главную судейскую коллегию сдается CD, на котором должен быть только один треком с музыкой выступления. V. ПРИЛОЖЕНИЯ. 1. Учебный план тренировочного процесса по недельным циклам для спортивно-оздоровительной группы на учебный год для тренерапреподавателя, работающего по совместительству (на 40 рабочих недель), для основных тренеров-преподавателей на 46 рабочих недель + отпуск 6 недель, т.е. на 52 недели. Учебный план сделан в форме, которая предложена в учебных журналах. 2. Примерный план воспитательной работы на учебный год. 3. Индивидуальная карта спортсмена. 4. Нормативы по физической и специальной подготовке. 5. Нормативы по технической подготовке.
