Государственное бюджетное образовательное ... города Москвы» Московское ...

1
Государственное бюджетное образовательное учреждение
города Москвы» Московское среднее специальное училище
олимпийского резерва № 3 (техникум)» Департамента физической
культуры и спорта города Москвы»
УТВЕРЖДЕНО
Приказом директора ГБОУ
«МССУОР № 3» Москомспорта
Приказ № 459 от 27.12.2014 года
« 27» декабря 2013 года
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
спортивной подготовки по синхронному плаванию
Государственного бюджетного образовательного учреждения
"Московское среднее специальное училище олимпийского
резерва №3» (Техникум) Москомспорта
г. Москва
2
2013 г.
Программа спортивной подготовки (далее - Программа) разработана на
основании приказа от 24 октября 2012г. № 325 Министерства спорта
Российской Федерации «О методических рекомендациях по организации
спортивной подготовки в Российской Федерации, Федерального закона от 14
декабря 2007 года № 329-ФЗ «О физической культуре и спорта в Российской
Федерации», распоряжения Департамента физической культуры и спорта в
города Москвы от 03 октября 2013г. № 370 « О проведении эксперимента» в
период с 2013 - 2016 гг. осуществляющих спортивную подготовку в
соответствии Федерального стандарта спортивной подготовки по
синхронному плаванию регистрация в Минюсте России от 30.10.2013 №
30104) и определяет условия и требования к спортивной подготовке в ГБОУ
«МССУОР №3» Москомспорта.
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа по синхронному плаванию составлена на основе
Федерального стандарта спортивной подготовки синхронному плаванию.
Настоящая
программа
разработана
для
спортсменок,
специализирующихся в синхронном плавании, и раскрывает комплекс
параметров спортивной подготовки юных спортсменок на весь многолетний
период обучения и тренировок, от тренировочного этапа до этапа высшего
спортивного мастерства. Подготовка настоящей программы вызвана
необходимостью дать единое направление в многолетнем тренировочном
процессе. При её разработке были использованы результаты научных
исследований и современные тенденции в развитии синхронного плавания,
практика и анализ работы с различными национальными командами по
синхронному плаванию, методы и практические рекомендации теории и
методики физического воспитания, педагогики, физиологии, психологии,
спортивной медицины и гигиены.
В структуру программы включены основные цели и задачи подготовки
спортсменок, режим тренировочной работы, условия зачисления в
спортивную школу и перевод занимающихся на последующие этапы
спортивной подготовки. На каждый этап спортивной подготовки представлен
программный материал по этапам спортивной подготовки, средства и методы
спортивной подготовки, система контрольных нормативов и упражнений,
психологическая подготовка, система восстановительных и воспитательных
мероприятий, календарный план спортивных соревнований.
3
Программный материал изложен по годам и этапам подготовки,
обеспечивая в многолетнем тренировочном процессе преемственность задач,
средств и методов подготовки, объёмов тренировочных нагрузок, рост
физического и технико-тактического мастерства. Специально-двигательная
практика спортсменок – синхронисток включает разнообразные
тренировочные упражнения и виды подготовки: обязательные и
произвольные
упражнения
синхронного
плавания,
плавательную,
хореографическую и акробатическую подготовку, элементы прыжков в воду
- всё это требует выработки комплексного подхода к оценке тренировочного
процесса в синхронном плавании.
В программе разработаны контрольно – нормативные требования к
физической и технической подготовки спортсменок. Материал программы
состоит из теоретического и практического разделов и расположен по этапам
спортивной подготовки (начальной, тренировочной, совершенствования
спортивного мастерства, высшего спортивного мастерства), что позволяет
тренерам всех спортивных школ выработать единое направление в
комплексном подходе к оценке тренировочного процесса в синхронном
плавании.
2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ
В процессе многолетней подготовки в УОР выделяется несколько
этапов-тренировочный этап (этап спортивной подготовки), этап
совершенствования спортивного мастерства и этап высшего спортивного
мастерства. Каждый этап характеризуется своими целями, задачами,
средствами и организацией подготовки.
Процесс подготовки каждого года обучения должен быть направлен на
воспитание у занимающихся морально-этических качеств и здорового образа
жизни, достижения спортивных результатов в избранном виде спорта.
Работа в спортивных школах предусматривает привлечение
специалистов по смежным дисциплинам – хореографии, акробатике,
плаванию, прыжкам в воду (с оплатой труда в соответствии с тарифной
сеткой при условии обязательной сдачи экзамена по технике безопасности и
оказанию первой помощи при несчастных случаях).
Наполняемость групп, режим тренировочной работы в спортивных
школах, требования по спортивной подготовке на конец тренировочного года
представлены в табл. 1.
Таблица 1
Наполняемость спортивных групп и режим тренировочной работы в
спортивных школах
3-й
4-й и
свыше
1-й
2-й и
свыше
1-й и
свыше
Максимальное
количество
тренировочных
часов в неделю
Минимальное
число учащихся
в группе
Минимальный
возраст для
зачисления в
школу, лет
Год обучения
4
Требования по
спортивной подготовке
на конец тренировочного
года
1. Тренировочный этап (этапы спортивной подготовки
10–11
9
16
Выполнить нормативы
по ОФП, СФП,
хореографии,
акробатике, плаванию,
III–II разряд по
синхронному
плаванию
11–12
9
18
Выполнить нормативы
по ОФП, СФП, спорт.
плаванию,
хореографии,
акробатике, I разряд по
синхронному
плаванию
2. Этапы совершенствования спортивного мастерства
12–13
7
22
Выполнить нормативы
по ОФП, СФП,
плаванию,
хореографии,
акробатике и норматив
КМС по синхронному
плаванию
14–15
6
24
Выполнить требования
по ОФП, СФП,
хореографии,
акробатике,
подтвердить норматив
КМС. Для перевода в
ВСМ – норматив МС
3. Этапы высшего спортивного мастерства
с 15
8
28 (30)
Выполнить требования
по ОФП, СФП.
Норматив МС
Условия зачисления в училище и перевод занимающихся на
последующие годы обучения осуществляются на основании выполнения ими
5
программных требований по общефизической (ОФП), специальнофизической (СФП) и технической подготовленности и при отсутствии
медицинских противопоказаний.
На тренировочный этап (этап спортивной подготовки) принимаются
спортсменки на конкурсной основе, прошедшие предварительную
подготовку (не менее года) и выполнившие приемные нормативы по
спортивному плаванию и общефизической подготовке. Перевод на
последующие годы обучения тренировочного этапа осуществляется после
выполнения контрольных нормативов, предусмотренных в тренировочной
программе.
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
(ЭССМ)
предусматривает зачисление спортсменок, выполнивших разряд кандидата в
мастера спорта. При переводе на последующие годы обучения на этом этапе
учитываются спортивный результат на ответственных соревнованиях года,
динамика прироста спортивных показателей по ОФП, СФП и смежным
дисциплинам.
На этап высшего спортивного мастерства (ЭВСМ) проходят одаренные
спортсмены, выполнившие норматив мастера спорта или мастера спорта
международного класса, прошедшие комплексное обследование во врачебнофизкультурном диспансере, контрольные соревнования, специальные
тестирования по ОФП, СФП и технической подготовке.
Перевод по годам обучения на этапе ЭВСМ осуществляется при
условии прироста спортивного результата и соответствующего уровня
мастерства (учитываются занятые места на ответственных соревнованиях
года), обязательном прохождении инструкторской и судейской практики.
Таблица 2
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст
лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное
количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах
спортивной подготовки по виду спорта синхронное плавание
Этапы спортивной
подготовки
Продолжительность
этапов (в годах)
Минимальный
возраст для
зачисления на этапы
(лет)
Наполняемость
групп
(человек)
Тренировочный
этап (этап
спортивной
подготовки)
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
5
7
9-10
Без ограничений
12
8-6
6
Этап высшего
спортивного
мастерства
Без ограничений
15
6
7
Таблица 3
Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной
подготовки по виду спорта синхронное плавание
Разделы подготовки
Этап начальной
подготовки
Общая физическая подготовка (%)
Специальная физическая подготовка (%)
Техническая подготовка (%)
Тактическая, теоретическая
психологическая подготовка (%)
Участие в соревнованиях, тренерская и
судейская практика (%)
Этапы и годы спортивной подготовки
Тренировочный
Этап
этап (этап
совершенствовани
спортивной
я спортивного
подготовки)
мастерства
До
Свыше
двух
двух лет
лет
Этап
высшего
спортивного
мастерства
8-12
31-39
43-55
2-4
8-12
26-34
48-62
2-4
4-6
26-34
52-68
3-4
2-4
3-5
3-5
8
Таблица 4
Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта синхронное плавание
Виды
соревнований
Этап
начальной
подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
Тренировочный
Этап
этап (этап
совершенствова
спортивной
ния спортивного
подготовки)
мастерства
Свыше
двух лет
Контрольные
Отборочные
Основные
3
1-3
2-3
1-3
2-3
2-3
Этап
высшего
спортивного
мастерства
2-3
2-3
2-3
Таблица 5
Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки
Этапный норматив
Этап
начальной
подготовки
Количество часов в неделю
Количество тренировок в неделю
Общее количество часов в год
Общее количество тренировок в год
Этапы и годы спортивной подготовки
Тренировочный этап
Этап
(этап спортивной
совершенствова
подготовки)
ния
спортивного
Свыше
мастерства
двух лет
16-18
6
832-936
312
22-24
8-10
1144-1248
416-520
Этап высшего
спортивного
мастерства
28-30
8-10
1456-1560
416-520
9
Таблица 6
Перечень тренировочных сборов
N п/п
1.1
1.2
1.3
1.4
Вид тренировочных сборов
Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной
подготовки (количество дней)
Этап высшего
Этап
Тренировочный
Этап
спортивного совершенствова
этап (этап
начальной
мастерства
ния мастерства
спортивной
подготовки
подготовки)
1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям
Тренировочные сборы к
21
21
21
предсезонной подготовке
Тренировочные сборы по
подготовке к чемпионатам,
21
21
кубкам, первенствам России
Тренировочные сборы по
подготовке к другим
18
18
14
всероссийским соревнованиям
Тренировочные сборы по
подготовке к официальным
14
14
14
соревнованиям субъекта
Российской Федерации
2. Специальные тренировочные сборы
-
-
18
18
14
Определяется
организацией,
осуществляющей
спортивную
подготовку
-
2.1
Тренировочные сборы по общей
или специальной физической
подготовке
Оптимальное число
участников сбора
-
Не менее 70% от
состава группы
лиц, проходящих
спортивную
подготовку на
определенном
10
2.2 Восстановительные
тренировочные сборы
2.3
Тренировочные сборы для
комплексного медицинского
обследования
До 14 дней
-
До 3 дней, но не более 2 раз в год
-
2.4
Тренировочные сборы в
каникулярный период
2.5 Просмотровые тренировочные
сборы для кандидатов на
зачисление в образовательные
учреждения среднего
профессионального образования,
осуществляющие деятельность в
области физической культуры и
спорта
-
-
-
До 21 дня подряд и не более
двух сборов в год
До 60 дней
-
этапе
Участники
соревнований
В соответствии с
планом
комплексного
медицинского
обследования
Не менее 60% от
состава группы
лиц, проходящих
спортивную
подготовку на
определенном
этапе
В соответствии с
правилами приема
11
Таблица 7
Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения
спортивной подготовки
№
п/п
Наименование
Единица измерения
Количество изделий
Аппаратура для трансляции
комплект
4
музыки под водой (гидрофон,
звуковые колонки)
2. Видеокамера
комплект
4
3. MP3, CD
штук
4
4. Покрытие фрикционное
2м
20
(нескользящее)
5. Прибор для определения силы
штук
2
звука под водой
Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный
инвентарь
6. Гантели массивные от 1 кг до
Комплект
20
2 кг
7. Утяжелители на пояс от 1 кг
штук
20
до 2 кг
8. Утяжелители на ноги от 0,5 кг
Комплект
20
до 1 кг
9. Подводная видеокамера
комплект
1
движений под водой
10. Доска для плавания
штук
20
11. Зеркало 2х3 м
штук
2
12. Лопаточки для плавания
штук
20
13. Метроном
штук
2
14. Обруч гимнастический
штук
10
15. Скакалка гимнастическая
штук
20
16. Скамейка гимнастическая
штук
4
17. Станок хореографический
Комплект
1
18. Стенка гимнастическая
штук
4
1.
12
Таблица 8
Обеспечение спортивной экипировкой
N
п/п
1.
2.
3.
4.
Наименование
спортивной экипировки
индивидуального
пользования
Зажим для носа
Купальник для
соревнований
Купальник для
тренировок
Обувь для бассейна
(шлепанцы)
Единица
измерен
ия
штук
штук
штук
пар
5.
Очки для плавания
пар
6.
Полотенце
7.
Тапочки гимнастические
8.
Костюм спортивный
штук
9..
Халат
штук
10.
Шапочка для плавания
штук
штук
пар
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Расчетная
Этапы спортивной подготовки
единица
Этап начальной
Тренировочный этап
Этап
Этап высшего
подготовки
(этап спортивной
совершенствования
спортивного мастерства
специализации)
спортивного мастерства
количес
срок
количес
срок
количес
срок
тво
эксплуатации
тво
эксплуатации
тво
эксплуатации
(лет)
(лет)
(лет)
на
6
1
6
1
8
1
занимающегося
на
1
1
2
1
занимающегося
на
2
1
2
1
2
1
занимающегося
на
1
1
2
1
2
1
занимающегося
на
2
1
2
1
2
1
занимающегося
на
1
1
1
1
1
1
занимающегося
на
1
1
3
1
2
1
занимающегося
на
1
1
1
2
2
2
занимающегося
на
1
1
1
1
занимающегося
на
2
1
3
1
3
1
занимающегося
13
3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
В тренировочном плане каждый этап подготовки имеет свои цели и
задачи. Режим тренировочной работы в спортивных школах,
специализирующихся в синхронном плавании, предполагает 52 недели в
течение тренировочного года (46 недель и 6 дополнительных недель в
условиях спортивно-оздоровительного лагеря или индивидуального плана на
период активного отдыха занимающихся).
Основные средства подготовки, методы обучения и модель построения
круглогодичной тренировки разработаны для каждого этапа подготовки и
для каждого года обучения.
3.1 ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Психологическая подготовка юных спортсменов состоит из
общепсихологической подготовки (круглогодичной) и психологической
подготовки к соревнованиям.
Общая психологическая подготовка предусматривает формирование
личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного
интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных
качеств.
Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух
разделов: общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая
проводится в течение всего года, и специальная психологическая подготовка
к выступлению на конкретных соревнованиях.
В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям
формируются
высокий
уровень
соревновательной
мотивации,
соревновательные
черты
характера,
предсоревновательная
и
соревновательная эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю
и саморегуляции в соревновательной обстановке.
В ходе психологической подготовки к конкретным соревнованиям
формируется специальная (предсоревновательная) психическая боевая
готовность
спортсмена
перед
выступлением,
характеризующаяся
уверенностью в своих силах, стремлением к обязательной победе,
оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к
влиянию внутренних и внешних помех, способностью произвольно
управлять действиями, эмоциями и поведением, умением эффективно
выполнять во время выступления действия и движения, необходимые для
победы.
В процессе управления нервно-психическим состоянием спортсмена
снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая
работоспособность после тренировок и соревновательных нагрузок,
развивается способность к самостоятельному восстановлению. Нервнопсихическое восстановление осуществляется с помощью словесных
воздействии, отдыха, переключения на другие виды деятельности и прочих
14
средств. Для этой цели также используются средства культурного отдыха и
развлечения, восстановительные мероприятия.
Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны
включаться во все этапы и периоды круглогодичной подготовки. На занятиях
тренировочного этапа акцент делается на развитие спортивного интеллекта,
способности к саморегуляции, формирование волевых черт характера,
развитие оперативного мышления и памяти специализированных
восприятий,
создание
общей
психической
подготовленности
к
соревнованиям. На занятиях этапа совершенствования спортивного
мастерства основное внимание в подготовке уделяется совершенствованию
волевых черт характера, способности к саморегуляции, специализированных
восприятий, сложных сенсомоторных реакций и оперативного мышления,
формирование специальной предсоревновательной и мобилизационной
готовности, способности к нервно-психическому восстановлению.
В круглогодичном цикле подготовки при распределении объектов
психолого-педагогических воздействий должны быть расставлены
следующие акценты: в подготовительном периоде подготовки выделяются
средства и методы психолого-педагогических воздействий, связанные с
морально-психологическим просвещением спортсменов, развитием их
спортивного интеллекта, разъяснением целей и задач участия в
соревнованиях, содержанием общей психологической подготовки к
соревнованиям, развитием волевых качеств и специализированных
восприятий, оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным
совершенствованием общей психологической подготовленности. В
соревновательном периоде подготовки упор делается на совершенствование
эмоциональной устойчивости, свойств внимания, достижение специальной
психической готовности к выступлению и мобилизационной готовности в
состязаниях. В переходном периоде преимущественно используются
средства и методы нервно-психического восстановления организма.
В течение всех периодов подготовки применяются методы,
способствующие совершенствованию моральных черт характера спортсмена,
и приемы психической регуляции. Акцент в распределении средств и
методов психологической подготовки в решающей степени зависит от
психических особенностей спортсменов, задач их индивидуальной
подготовки, направленности тренировочных занятий.
3.2 ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА
Приобретение навыков судейства и самостоятельной практики
проведения занятий является обязательным для всех этапах подготовки.
Инструкторская и судейская практика проводится с целью получения
учащимися звания инструктора-общественника, судьи по спорту и
последующего привлечения их к тренерской и судейской работе, а также
имеет большое воспитательное значение: у занимающихся воспитывается
вкус к наставничеству, сознательное отношение к тренировочному процессу
15
и уважение к тренерам и судьям.
Навыки организации и проведения занятий и соревнований
приобретаются на всем протяжении многолетней подготовки в процессе
теоретических занятий и практической работы в качестве помощника
тренера, инструктора, помощника судьи.
На тренировочном этапе спортсмены участвуют в проведении
тренировочных занятий в качестве помощника тренера, участвуют вместе с
ним в составлении планов подготовки, привлекаются к судейству
контрольных соревнований.
На этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства учащиеся выполняют часть тренировок
самостоятельно, проводят отдельные занятия с более младшими группами в
качестве помощника тренера и инструктора, участвуют в судействе
контрольных и официальных соревнований, выполняют необходимые
требования для получения звания инструктора и судьи по спорту.
3.3 ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ
Освоению
высоких
тренировочных
нагрузок
способствуют
специальные восстановительные мероприятия, которые делятся на 4 группы:
педагогические, психологические, гигиенические и медико-биологические.
Педагогические средства являются основными, так как при
рациональном построении тренировки остальные средства восстановления
оказываются
менее
эффективными.
Педагогические
средства
предусматривают
оптимальное,
способствующее
стимуляции
восстановительных процессов построение каждого тренировочного занятия,
спортивных тренировок в микроцикле мезоцикле и на отдельных этапах
тренировочного цикла.
Обучение приемам психорегулирующей тренировки осуществляют
квалифицированные психологи. Важное значение имеет определение
психологической совместимости спортсменов.
Гигиенические средства восстановления детально разработаны. Это
требования к режиму дня, труда, тренировочных занятия, отдыха, питания.
Необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований к местам
занятий, бытовым помещениям, инвентарю.
Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в
себя рациональное питание, витаминизацию, физические средства
восстановления. При организации питания на сборах следует
руководствоваться рекомендациями Института питания, в основу которых
положены
принципы
сбалансированного
питания,
разработанные
академиком А.А. Покровским. Дополнительное введение витаминов
осуществляется в зимне-весенний период, а также в период напряженных
тренировок.
Физические факторы представляют собой большую группу средств,
используемых в физиотерапии. Рациональное применение физических
16
средств восстановления способствует предотвращению травм и заболеваний
опорно-двигательного аппарата. В спортивной практике широко
используются различные виды ручного и инструментального массажа
(подводный,
вибрационный),
души,
ванны,
сауны,
локальные
физиотерапевтические методы воздействия (гальванизация, электрофорез,
соллюкс и др.), локальные баровоздействия, электростимуляция и др.
Передозировка физиотерапевтических процедур приводит к угнетению
реактивности организма. Поэтому в школьном возрасте в одном сеансе не
следует применять более одной процедуры. В течение дня также не более
одного сеанса.
Средства общего воздействия (массаж, сауна, ванны) следует назначать
не чаще 1–2 раз в неделю. Медико-биологические средства назначаются
только врачом и осуществляются под его наблюдением.
Средства восстановления используются при снижении спортивной
работоспособности или при ухудшении переносимости тренировочных
нагрузок. В тех случаях, когда восстановление работоспособности
осуществляется естественным путем, дополнительные восстановительные
средства могут привести к снижению тренировочного эффекта и ухудшению
тренированности. На этапах тренировочного (этап спортивной подготовки)
следует избегать применения медико-биологических средств.
3.4 ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ
Врачебный контроль за состоянием здоровья занимающихся и их
физическим развитием является обязательным и проводится врачебнофизкультурными диспансерами. На каждого спортсмена заводится и
заполняется медицинская карта установленного образца.
Для тренировочного этапа (свыше 2-х лет) и этапа совершенствования
спортивного мастерства проходят углубленное медицинское обследование
(районное или городское) два раза в год по программе диспансеризации, куда
входят обязательные функциональные пробы (обследование) с нагрузкой.
Члены сборной команды по виду спорта проходят углубленные
медицинские обследования (УМО), этапные комплексные обследования
(ЭКО) и текущие обследования (ТО) в городских врачебно-физкультурных
диспансерах или спортивно-медицинских центрах по специально
разработанной программе, включающей допинг-контроль.
Задача этих обследований определить функциональную подготовку и
состояние здоровья спортсменок после каждого этапа тренировок или перед
ответственными соревнованиями. В случае появления симптомов
перенапряжения назначить лечение, восстановительные мероприятия, отдых,
дать практические рекомендации.
2
4. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Таблица 9
Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта синхронное плавание
Физические качества и телосложение
Уровень влияния
Скоростные способности
2
Мышечная сила
2
Вестибулярная устойчивость
3
Выносливость
3
Гибкость
3
Координационные способности
3
Телосложение
3
Условные обозначения:
3-значительное влияние
2-среднее влияние
1-незначительное влияние
Контрольные нормативы на конец тренировочного года
Таблица 10
Контрольные нормативы на конец тренировочного года
(2-й год обучения, тренировочный этап)
Виды контрольных испытаний
Общая физическая подготовка на суше
Нормативы
и требования
3
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
1. Сгибание и разгибание рук в упоре
10 раз
2. Отжимания (из упора на гимнастической скамейке, из упора
лежа)
15 раз
3. Подтягивание из виса на перекладине
1–2 раза
4. Бросок набивного мяча сидя на полу, двумя руками из-за
головы (вес мяча 1 кг)
3,6 м
4. На гимнастической стенке поднимание ног:
до прямого угла
15 раз
до касания перекладины
3 раза
5. Лежа на спине, подъем ног до касания пола за головой (руки за
головой)
15 раз
6. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа
15 раз
Плавательная подготовка
1. 50 м кроль
45 с
2. 100 м комплексное плавание
С оценкой техники
3. 1000 м кроль
Без учета времени
Специальная физическая подготовка на суше
1. Шпагаты:
левая
0 см
правая
0 см
прямой
До 10 см
2. Гимнастический мост
До 40 см
3. Стойка на лопатках
4. Стойка на кистях (со страховкой)
Выполнить технически
5. Боковой переворот (вправо, влево)
правильно
6. Перекидка из стойки на руках в мост с последующим
вставанием (со страховкой)
7. Вис на гимнастической стенке, ноги в стороны
Не менее 130
8. Супинация предплечья в и.п. основная стойка (имитация
Выполнить технически
опорного гребка)
правильно
9. Наклон вперед с захватом коленей
20 с (удержать)
4
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
10. Поднимание и отведение прямой ноги вперед, в сторону, назад
Выполнить технически
правильно
на 90
Техническая подготовка
1. Ходьба в эгбите (руки вверх в «замок»)
12,5 м
2. Проплывания (стандартный гребок, обратный, пропеллер,
По 25 м
каноэ)
оценка техники
3. Угол вверх одной
25 м
Угол вверх двумя
25 м
фламинго
25 м
4. Ныряние со страховкой
25 м
5. Исполнение фигур обязательной программы (серия по
3 разряда
жеребьевке)
6. Контрольное исполнение комбинационных упражнений
Выпол. технически правильно
7. Просчитать и выполнить фрагмент произвольных композиций
1 мин
5
Таблица 11
Контрольные нормативы на конец тренировочного года
(3-й год обучения, тренировочный этап)
Упр.
1.
Упр.
Упр.
2.
3.
Упр.
Упр.
4.
5.
Упр.
6.
Упр.
Упр.
Упр.
1.
2.
3.
Упр.
1.
Упр.
Упр.
2.
3.
Виды контрольных испытаний
Нормативы и требования
Общая физическая подготовка
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
(отжимания)
12 раз
Подтягивания на перекладине
4 раза
«Щучки» (лежа на спине одновременный подъем
рук и ног до угла 90
10 раз
Выпрыгивание вверх из глубокого приседа
20 раз
Сидя на гимнастической скамейке, ноги
выпрямлены, стопы зафиксированы, руки за
головой, наклониться вперед до касания лбом
коленей – удержать
30 с
На гимнастической стенке поднимание ног в вис
согнувшись до касания перекладины
5 раз
Плавательная подготовка
200 м комплексное плавание
С оценкой техники
100 м кроль
1 мин 30 с
200 м ( 75 м вольный стиль + 25 м задержка
дыхания)
Без учета времени
Специальная физическая подготовка
Шпагаты:
– левая
0
– правая
0
– прямой
Не более 10 см
Мост (расстояние между руками и ногами)
Не более 35 см
Стойка на кистях (удерживание)
2–3 с
6
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
4. Поднимание и отведение прямой ноги на 90
градусов (вперед, в сторону, назад)
5. Переворот назад в гимнастический
мост – выполняется через положение шпагат
6. Самостоятельная постановка произвольной
композиции на суше и на воде
Техническая подготовка
1. Ходьба в положении эгбита, руки за головой
2. Проплывание стандартным гребком:
– угол вверх одной (левая, правая);
– угол вверх двумя;
– фламинго (левая, правая)
3. Проплывание обратным гребком:
– угол вверх (левая, правая);
– фламинго (левая, правая);
– угол вверх двумя;
4. Ныряние в длину
5. Выполнить серию обязательных и произвольных
фигур (по жеребьевке) и произвольную программу
6. Просчитать и выполнить фрагмент произвольной
программы
Удержать 8 с
Выполнить технически правильно
1 мин
25 м
25 м
25 м
25 м
25 м
25 м
25 м
25 м
2  25 м (интервал 5 с)
Сумма баллов за обязательную и
произвольную программы,
соответствующая нормативам III или
II разряда (оценка в баллах)
зачет/незачет
Зачет / незачет
Таблица 12
Контрольные нормативы на конец тренировочного года
(4-й год обучения, тренировочный этап)
Виды контрольных испытаний
Общая физическая подготовка
Нормативы
и требования
7
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
1 «Щучки» (лежа на спине одновременный подъем рук и
ног до угла 90
2 Прыжки в длину с места
3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
4 Подтягивание на перекладине
5. Выпрыгивание вверх из упора присев
6. Приседание на одной ноге («пистолетик»)
7. Вис углом на гимнастической стенке (держать)
8. Максимальное количество подъемов туловища из и.п.
лежа на спине руки за головой в положение сед углом (за
30 с)
9. На гимнастической стенке поднимание ног в вис
согнувшись до касания перекладины
Плавательная подготовка
1 200 м Комплексное плавание
100 м кроль
3 200 м (75 м в/ст +25 м задержка дыхания)
Специальная физическая подготовка
1 Шпагаты:
– левая;
– правая;
– прямой
2. Гимнастический мост (расстояние между руками и
ногами)
3. Стойка на кистях у опоры (удерживание)
4. Поднимание и отведение прямой ноги (правой, левой)
вперед, в сторону, назад
5. Равновесие на одной, другая назад, руки в стороны, глаза
закрыты, держать
6. Стойка на носке одной, другая согнута вперед под
прямым углом, руки вверх, держать
Техническая подготовка
12 раз
160 см
12 раз
5 раз
20 раз
5 раз
20 с
25 раз
6 раз
С оценкой техники
1 мин 16 с
Без учета времени
0
0
Не более 10 см
Не более 30 см
4–5 с
Носок свободной
ноги на уровне груди
15 с
20 с
8
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
1. Ходьба в позиции эгбита, руки вверх в «замок», локти
выпрямлены – (высота над поверхностью воды от
плечевых суставов 10–15 см)
2 Выполнение специальных передвижений на технику:
стандартный гребок;
обратный гребок;
каноэ;
пропеллер
3. Проплывание стандартным гребком:
угол вверх;
фламинго;
угол вверх двумя
4. Обратная вертикаль:
стойка на 16 счетов;
винт на 16 счетов
5. Выталкивание в обратной вертикали из и.п. барракуда (3
попытки)
6. Выполнить серию обязательных фигур
по жеребьевке (оценка в баллах)
7. Выполнить произвольную программу
(оценка в баллах)
Оценка техники (25 м)
25 м
25 м
25 м
25 м
25 м
25 м
25 м
Оценка техники
Не ниже таза
Сумма баллов за
обязательную (техническую)
и произвольную программы,
соответствующая нормативу
I разряда
Таблица 13
Контрольные нормативы на конец тренировочного года
1-й год обучения, этапа совершенствования спортивного мастерства
Упр.
1.
Виды контрольных испытаний
Общая физическая подготовка
Отжимания (сгибание – разгибание рук в упоре лежа,
руки на ширине плеч)
Нормативы и требования
25 раз
9
Упр.
Упр.
Упр.
2.
3.
4.
Упр.
5.
Упр.
Упр.
Упр.
1.
2.
3.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
1.
2.
а)
б)
3.
4.
5.
6.
7.
«Щучки» (лежа на спине одновременный подъем рук и
ног до угла 90
Из и.п. лежа на спине, руки за головой, наклоны вперед
(без помощи рук) до касания грудью коленей
(оценивается кол-во раз
за 30 с)
В висе на гимнастической стенке подъем прямых ног до
касания перекладины
Выпрыгивание вверх из глубокого приседа (20 с)
Плавательная подготовка
200 м комплексное плавание
100 м кроль
400 м кроль с задержкой дыхания (1/6) или в чередовании
с нырянием
Специальная физическая подготовка
Шпагаты (измеряется расстояние от пола):
продольный (левая, правая);
поперечный
Гимнастический мост на одной ноге, другая вперед вверх:
Измеряется расстояние от кистей рук до пятки опорной
ноги;
Измеряется отклонение свободной ноги от вертикали
Сед спиной к гимнастической стенке, ноги врозь
(измеряется угол разведения ног)
Стойка на кистях у опоры
Наклон вперед с захватом ног. Из исходного положения
стоя (руками за голеностопные суставы)
Стоя лицом к опоре, подъем вверх левой (правой) ноги,
удерживая спину в вертикальном положении
(взаиморасположение ног должно соответствовать углу
90°)
Вис на гимнастической стенке в положении «угол»
15 раз
15 раз
10 раз
15 раз
3 мин 10 с
1 мин 20 с
Без учета времени
0 см
0 см
Не более 40 см
Не более 30°
Не менее 120°
Удержать 10 с
Удерживать 15 с
Удерживать 15 с
Удержать 15 с
10
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Техническая подготовка
Высота однократного выхода в эгбите (выпрыгивание
вверх руками)
Высота однократного выталкивания в обратной вертикали
Исполнение продолжительного винта
(не менее 8 поворотов на 360)
Спецкомплекс (проход в эгбите, руки вверху, балетная
нога, пропеллер, «кик-пуль-кик») – 100 м
Угол вверх попеременно
Вращение в обратной вертикали (на 24 счета)
Выступление на соревнованиях
в обязательной (технической) и произвольной программах
До талии
До таза
Оценка техники исполнения
Оценка техники исполнения
Оценка техники исполнения
Оценка техники исполнения
Сумма в баллах, соответствующая
нормативу КМС
Таблица 14
Контрольные нормативы на конец тренировочного года
2-й год обучения, этапа совершенствования спортивного мастерства
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
1.
2.
3.
4.
Упр.
5.
Упр.
Упр.
1.
2.
Виды контрольных испытаний
Общая физическая подготовка на суше
Отжимания (сгибания и разгибания рук
в упоре лежа, руки на ширине плеч)
«Щучки» (лежа на спине одновременный подъем рук и ног до угла 90
Сидя на краю гимнастической скамейки, ноги выпрямлены, стопы
зафиксированы партнером, руки за головой – наклон вперед до
касания подбородком коленей, назад до касания пола, кол-во раз за 30
с
На гимнастической стенке подъем ног в вис согнувшись до касания
носками перекладины
Выпрыгивания вверх из глубокого приседа (20с)
Плавательная подготовка
200 м комплексное плавание
100 м кроль
Нормативы и требования
25 раз
15 раз
Не менее 25 раз
8–10 раз
18 раз
2 мин 50 с
1 мин 15 с
11
Упр.
3. 400 м кроль
Без учета времени,
дыхание 1/10
Специальная физическая подготовка на суше
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
Упр.
1. Шпагаты:
продольный (измеряется расстояние от пола до паха);
0 см
поперечный
0 см
2. Гимнастический мост с опорой на одну ногу, другая вперед-вверх:
Не более 35 см
1) измеряется расстояние от кистей рук до пяток опорной ноги;
2) измеряется отклонение свободной ноги от вертикали
Не более 10–15
3. Сед спиной к гимнастической стенке, ноги врозь (измеряется угол
разведения ног в градусах)
Не менее 150°
4. Стойка на кистях, отведение ног в шпагат
Не менее 10 с
5. Наклон вперед с захватом ног
Удерживать 30 с
6. Стоя лицом к опоре, подъем левой (правой) ноги в сторону, удерживая
Угол не менее 90°
спину в вертикальном положении
(удерживать 16 с)
7. Вис на гимнастической стенке в положении «угол»
Удерживать 25 с
8. Из и. п. стоя к стене спиной, супинация предплечья (имитация
Расстояние до стены
опорного гребка)
не более 5 см
9. Рассчитать и выполнить под счет фрагмент композиции
Зачет
Техническая подготовка
1. Высота однократного выхода в эгбите с фиксацией в позиции
До таза
2. Вращение в вертикали на 360°
Оценка в баллах
3. Продолжительное вращение 8  360°
Оценка в баллах
4. Исполнение 3-х шпагатов на воде
Оценка в баллах
5. Выполнить серию обязательных и произвольных фигур по жеребьевке
и произвольную программу либо техническую и произвольную
Сумма баллов, соответствующая
программы
нормативу КМС-МС
12
5. ЛИТЕРАТУРА
1. Акробатика: Учебник для институтов физической культуры / Под
редакцией Е.Г. Соколова. – М.: Физкультура и спорт, 1973. – 160 с.
2. Васильева Е.В. Танец. – М.: Искусство, 1968. – 247 с.
3. Данилов К.Ю. Прыжки на батуте. – М.: Физкультура и спорт, 1978. –
102 с.
4. Лисицкая Т.С. Хореография в гимнастике. – М.: Физкультура и
спорт, 1984. – 176 с.
5. Боголюбова М.С, Г.В Максимова Многолетняя спортивная
тренировка в синхронном плавании: Учебное пособие. – М., 2004.
6. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты. – М.,
2001.
7. Морель Ф. Хореография в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1971. –
110 с.
8. Парфенов В.А., Кононенко Ю.Л. Синхронное плавание. – Киев:
Здоровье, 1979. – 104 с.
9. Плавание: Учебник для педагогического факультета институтов
физической культуры / Под редакцией Н.Ж. Булгаковой. – М.: Физкультура и
спорт, 1984. – 288 с.
10. Прыжки в воду / Н.А. Андреева, С.П. Ефимова, Л.И. Ефимов и др. –
М.: Физкультура и спорт, 1965. – 232 с.
11. Синхронное плавание. Правила соревнований. – М.: Комитет по
физической культуре и спорту при Совете Министров СССР, 1983. – 53 с.
12. Совершенствование двигательных действий спортсменов водных
видов спорта. – Сборник научных трудов. – Ленинград, 1989. – 120 с.
13. Художественная гимнастика: Учебник для институтов физической
культуры / Под общей редакцией Т.С. Лисицкой. – М.: Физкультура и спорт,
1982. – 232 с.
14. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. – М.:
Физкультура и спорт, 1972. – 176 с.
15. Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под редакцией
проф. М.Я. Набатниковой. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 280 с.