по воллейболу - ИМЦ Ленинского района г.Екатеринбурга
advertisement
УТВЕРЖДАЮ: Директор МОУ ДОД ДЮСШ № 2 «Межшкольный стадион» ____________ С.В. Володченко «_____» ______________ 2012 г. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА спортивной подготовки отделения ВОЛЕЙБОЛ муниципального бюджетного образовательного учреждения дополнительного образования детей Детско-юношеской спортивной школы № 2 «Межшкольный стадион» г. Екатеринбург 2012 I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА. Учебная программа составлена на основе действующей учебной программы для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. В данной программе учтены особенности условий занятий и работы МОУ ДОД ДЮСШ № 2 «Межшкольный стадион». На отделении – «Волейбол» работают тренера-преподаватели совместители. Из сложившейся практики – тренера-преподаватели совместители работают в учебном году 40 недель + отпуск 42 календарных дня + отпуск без содержания до 1 сентября каждого учебного года. Тренировочные занятия по волейболу ведутся в спортивных залах образовательных учреждений Ленинского района. В период 2007-2010 г.г. тарифицируются только спортивно-оздоровительные группы обучающихся с 8 до 17 лет. II. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ. Программа разработана на основе директивных и нормативных документов, регламентирующих работу спортивных школ, методических рекомендаций по организации деятельности спортивных школ в Российской Федерации № 1544/06 от 10.08.2006. Форма работы в спортивно-оздоровительных группах охватывает всех желающих, основная задача – укрепление здоровья, физического развития и подготовленности, воспитание личностных качеств, освоение и совершенствование жизненно важных двигательных качеств, основ спортивной техники в процессе регулярных многолетних физкультурно-спортивных занятий. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва рекомендует спортивную подготовку спортивно-оздоровительных групп разделить на два периода: 1-й период – 6-8 лет; 2-й период – 9-17 лет. В условиях ДЮСШ № 2 целесообразно следующее разделение: 1-я возрастная группа 7-10 лет; 2-я возрастная группа 11-14 лет; 3-я возрастная группа 15-18 лет. Наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы. Период СОГ-1 в\группа СОГ-2 в\группа СОГ-3 в\группа мин. возраст зачисления 7 - 10 11-14 15-18 наполняемость группы 15-30 15-30 15-30 количество часов в\нед. 6 6 6 Примерные учебные планы на 40 недель учебно-тренировочных занятий (в часах) представлены в приложении. Соотношение средств на виды подготовки для возрастных групп (%). Возрастные группы Спортивно-оздоровительный 7-10 лет Спортивно-оздоровительный 11-14 лет Спортивно-оздоровительный 15-18 лет ОФП СФП Техническая Тактическая 65 4 29 2 44 8 42 6 40 12 36 12 Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле (количество встреч-игр). Этапы подготовки Спортивно-оздоровительный 7-10 лет Спортивно-оздоровительный 11-14 лет Спортивно-оздоровительный 15-18 лет по ОФП Контрольные Подводящие Основные 2-4 6 - 2 5-8 4 - 10 - До 6 5-8 4 - 10 - До 10 Содержание и методика контрольных испытаний, включённых в программу. Физическое развитие. Обследование физического развития производится по общепринятой методике биометрических измерений. Физическая подготовка. 1. Бег 30 м Испытание проводится по общепринятой методике, старт высокий («стойка волейболиста»). 2. Бег 30 м: 5х6 м На расстоянии 6 м. чертятся две линии – стартовая и контрольная. По зрительному сигналу обучающийся бежит, преодолевая расстояние 6 м. пять раз. При изменении движения в обратном направлении обе ноги испытуемого должны пересечь линию. 3. Бег 92 м в пределах волейбольной площадки. На волейбольной площадке расположить 7 набивных мячей (1 кг) мячей, на расстоянии 1 м от лицевой линии. Обучающийся располагается за лицевой линией. По сигналу он начинает бег, касаясь мячей поочерёдно (№ 1,2,3,4,5,6), каждый раз возвращаясь и касаясь мяча за лицевой линией (№7). Время фиксируется секундомером. 4. Прыжок вверх с места, отталкиваясь двумя ногами. Для этой цели применяется приспособление конструкции В.М. Абалакова «Косой экран» ил другие, позволяющие измерить высоту подъёма общего центра масс при подскоке вверх. Нельзя отталкиваться и приземляться за пределами квадрата 50х50 см. Число попыток – три. Учитывается лучший результат. При проведении испытания должны соблюдаться единые требования (точка отчёта при положении стоя на всей ступне, прыжок с места со взмахом рук). 5. Прыжок в длину с места. Замер делается от контрольной линии до ближайшего к ней следа испытуемого при приземлении. Из трёх попыток учитывается лучший результат. 6. Метание набивного мяча массой 1 кг из-за головы двумя руками. Метание с места. Испытуемый стоит у линии, одна нога впереди, держа мяч двумя руками внизу перед собой. Поднимая мяч вверх, производится замах назад за голову и тут же сразу бросок вперёд. Метание сидя. При этом плечи должны быть на уровне линии отчёта, а не ступни ног. Делаются три попытки в каждом виде метания. Учитывается лучший результат. 7. Становая сила. Измерение производится по общепринятой методике становым динамометром. Техническая подготовка. 1. Испытания на точность второй передачи. Каждый обучающийся выполняет 5 попыток: учитываются количество передач, отвечающих требованиям в испытании, а также качество исполнения передачи, передача с нарушением правил игры не засчитывается. 2. Испытания в передачах сверху у стены. Обучающийся располагается на расстоянии, определённым тренером-преподавателем в зависимости от возраста и «стажа» занятий» от стены, на стене делается контрольная линия. Надо стремиться выдерживать расстояние от стены и высоту передач. 15-17 летние могут выполнять передачи сверху у стены с поворотом на 180 градусов. 3. Испытания на точность подач. Основные требования: при качественном техническом исполнении заданного способа подачи послать мяч в определённом направлении. 4. Испытания на точность первой передачи (приём мяча). 5. Испытание на выполнение нападающих ударов. 6. Испытание в блокировании. Тактическая подготовка. 1. Действия в нападении. Содержание испытания составляют действия: приём подачи, вторая передача, нападающий удар (или перевод мяча на сторону соперника). 2. Действия в защите. Действия при построении защитных действий по системе «углом вперёд» и «углом назад». III. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ. 3.1. Характеристика и содержание программы. Методическая часть программы включает учебный материал по основным видам подготовки, его распределения по годам обучения и в годичном цикле, рекомендуемые объёмы тренировочных и соревновательных нагрузок и планирование результатов по годам обучения, организацию и проведение врачебно-педагогического контроля, содержит практические материалы и методические рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий, воспитательной работы. 3.2. Организационно-методические указания. Подготовка волейболистов проводится в несколько этапов, которые имеют свои особенности. Главным отличием является возраст и уровень физического развития детей, зачисляемых в группу. Для достижения спортивного мастерства требуется освоение определенных объемов тренировочных и соревновательных нагрузок. Необходимо сохранить равновесие между затратой и восстановлением энергоресурсов обучающихся. Для этого нужна рациональная структура учебно-тренировочного процесса и индивидуализация подхода к каждому игроку. Развитие различных сторон подготовленности юных спортсменов происходит неравномерно. В одном возрасте преобладает рост одних качеств, в другом иных, поэтому очень важно сохранить соразмерность развития основных физических качеств у обучающихся, в той мере, которая нужна для достижения успеха именно в футболе. Кроме того, у девочек и мальчиков, а тем более у юношей и девушек, имеются большие различия в становлении физических кондиций. До 14 лет функциональные показатели у тех и других существенных различий не имеют. Различия возрастают с увеличением возраста в пользу юношей. Без учета этих особенностей невозможно рационально построить учебно-тренировочный процесс. Рациональное увеличение тренировочных нагрузок является одним из основных условий роста тренированности. Но при этом уровень нагрузки должен соответствовать степени работоспособности спортсмена. Необходимо чтобы интенсивность и объем упражнений возрастали по мере улучшения физической подготовленности юных спортсменов. Следует отдавать предпочтение упражнениям динамического характера и приучать обучающихся к различному темпу их выполнения. Многолетнюю подготовку следует рассматривать как единый педагогический процесс, который осуществляется на основе следующих методических положений: 1. строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов; 2. неуклонно возрастание объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется в сторону СФП; 3. непрерывное совершенствование спортивной техники; 4. соблюдение принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок; 5. планирование тренировочных и соревновательных нагрузок с учетом периодов полового созревания; 6. осуществление как одновременного развития физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки, так и преимущественного развития отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды. Основываясь на обобщении многих материалов, можно выделить сроки сенсорных фаз развития того или иного физического качества. Примерные сенситивные периоды развития двигательных качеств. Морфофункциональные показатели, физические качества Рост Мышечная масса Быстрота 7 8 9 10 + + Возраст, лет 11 12 13 + + + + + 14 + + 15 + + 16 17 Скоростно-силовые качества Сила Выносливость Анаэробные возможности Гибкость Координационные возможности Равновесие + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + У девочек сенситивные периоды формирования физических качеств наступают на один год раньше. Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом сенсорных периодов развития физических качеств у юных спортсменов. Вместе с тем нельзя оставлять без внимания развитие тех качеств, которые в данном возрасте не совершенствуются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости и скоростных качеств, в развитии общей выносливости и силы, т.е. тех их них, которые имеют под собой разные физиологические механизмы. Обучение двигательным действиям является важнейшим и наиболее кропотливым разделом работы. Ее эффективность значительно повышается, если тренер-преподаватель будет уметь сочетать традиционные методы физического упражнения с методами разъяснения и наглядности. Обучение любому движению начинается с создания представления о нем. Эта задача осуществляется не только на этапе первоначального разучивания, а продолжается на всем протяжении процесса обучения, постепенно расширяя и дополняя представление о двигательном действии. В начале обучения следует очень осторожно применять соревновательный момент, т.к. в данном случае сознание и мышечная деятельность будут направлены не на способ освоения техники, а на его быстрейшее выполнение, что может привести к проявлению ошибок, а их исправить всегда труднее, чем предупреждать. В технической подготовке используют два методических подхода: целостный и расчлененный. 3.3 Методы спортивной тренировки: - словесный метод; -наглядный метод; - метод строгого регламентированного упражнения; - непрерывные методы; - интервальные методы; - игровой метод; - соревновательный метод. 3.4 Принципы спортивной тренировки: - направленность на максимально возможные достижения, углубленная специализация и индивидуализация; - единство общей и специальной подготовки; - непрерывность тренировочного процесса; - единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок; - волнообразность динамики нагрузок; - цикличность тренировочного процесса; - единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности спортсмена; - возрастная адекватность многолетней спортивной деятельности. IV. ОСНОВНЫЕ СТОРОНЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ. 4.1 Спортивно-техническая подготовка. В процессе спортивно-технической подготовки необходимо добиваться от спортсмена, чтобы его техника отвечала следующим требованиям: - результативность техники; - эффективность техники; - стабильность техники; - экономичность техники; - минимальная тактическая информативность техники для соперника. Условно различают общую техническую и специально-спортивно-техническую подготовку. Задачи обшей технической подготовки заключаются в расширении фонда двигательных умений и навыков (школа движений), а также в воспитании двигательно-координационных способностей, которые содействуют техническому совершенствованию в избранном виде спорта. Основной задачей в специальной спортивно-технической подготовке является формирование таких умений и навыков выполнения соревновательных действий, которые позволяют спортсмену с наибольшей эффективностью использовать свои возможности в соревнованиях и обеспечивают прогресс технического мастерства в процессе занятий спортом. Средствами технической подготовки являются общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Кроме приемов расчленения упражнения на части и прямой физической помощи тренера применяются: - технические средства; - облегченные тренировочные снаряды и специальное оборудование. Основными путями и условиями повышения сформированных навыков помехоустойчивости являются следующие: - адаптация навыков к условиям предельных проявлений физических качеств в тренировке; - моделирование соревновательных напряженных ситуаций и введение дополнительных трудностей. Освоение новых форм и вариантов техники, их закрепления и совершенствование происходит в зависимости от закономерностей приобретения, сохранения и дальнейшего развития спортивной формы в рамках больших циклов тренировки (годичных или полугодичных). Этапы технической подготовки должны соответствовать общей структуре. В каждом большом цикле у прогрессирующего спортсмена можно выделить три этапа технической подготовки: 1-й этап совпадает с первой половиной подготовительного периода больших тренировочных циклов, когда вся подготовка спортсмена подчинена необходимости становления спортивной формы. Это этап создания модели новой техники соревновательных движений (её улучшения, практического освоения, разучивания отдельных элементов, входящих в состав соревновательных действий) и формирование их общей координационной основы; 2-й этап. На этом этапе техническая подготовка направлена на углубленное освоение и закрепление целостных навыков соревновательных действий как компонентов спортивной формы. Он охватывает значительную часть второй половины подготовительного периода больших тренировочных циклов (специальноподготовительный, предсоревновательный этапы); 3-й этап. Техническая подготовка строится в рамках непосредственной предсоревновательной подготовки и направлена на совершенствование приобретенных навыков, моделирование соревновательных программ, увеличение диапазона их целесообразной вариативности и степени надежности применительно к условиям основных соревнований. Этот этап начинается с завершающей части подготовительного периода и распространяется на соревновательный период. В процессе обучения движениям и совершенствования техники их выполнения постоянно возникают ошибки. Их своевременное выявление и установление причин возникновения в значительной мере обуславливает эффективность процесса технического совершенствования. Одним из важнейших методических условий совершенствования технического мастерства является взаимосвязь и взаимозависимость структуры движений и уровня развития физических качеств. Соответствие уровня физической подготовленности спортсмена уровню владения его спортивной техникой – важнейшее положение методики технической подготовки в спорте. На эффективность спортивно-технической подготовки влияют уровень предварительной подготовленности, индивидуальные особенности, общая структура тренировочного цикла и другие факторы. Техническую подготовку нельзя рассматривать изолированно, она является составляющей единого целого, в котором технические решения тесно взаимосвязаны с физическими, психическими, тактическими возможностями спортсмена, а также конкретными условиями внешней среды, в которой выполняется спортивное действие. 4.2. Спортивно-тактическая подготовка. Она включает в себя: - изучение общих положений тактики избранного вида спорта; - приемы судейства и положения о соревнованиях; - тактический опыт сильнейших спортсменов, команд; - умения строить свою тактику в предстоящих соревнованиях; - моделирование необходимых условий в тренировке и контрольных соревнованиях для практического овладения тактическими построениями. Тактическая подготовленность тесно связана с использованием разнообразных технических приемов, со способами их выполнения, выбором наступательной, оборонительной, контратакующей тактики и её формами (индивидуальной, групповой или командной). Практическая реализация тактической подготовленности предполагает решение следующих задач: - создание целостного представления о поединке; - формирование индивидуального стиля ведения соревновательной борьбы; - решительное и своевременное воплощение принятых решений благодаря рациональным приёмам и действиям с учетом особенностей противника; - условия внешней среды, судейства, соревновательной ситуации и др. Различают два вида тактической подготовки: - общая тактическая подготовка – направлена на овладение знаниями и тактическими навыками, необходимыми для успеха в спортивных соревнованиях; - специальная тактическая подготовка – на овладение знаниями и тактическими действиями, необходимыми для успешного выступления в конкретных соревнованиях и против конкретного противника. Специфическими средствами и методами тактической подготовки служат тактические формы выполнения специально подготовительных и соревновательных упражнений, так называемые тактические упражнения. От других тренировочных упражнений их отличает то, что: - установка при выполнении данных упражнений ориентирована в первую очередь на решение тактических задач; - в упражнениях практически моделируются отдельные тактические приемы и ситуации спортивной борьбы; - в необходимых случаях моделируются и внешние условия соревнований. В зависимости от этапов подготовки тактические упражнения используются в облегченных условиях, максимально приближенных к соревновательным. В качестве практического раздела содержания спортивной тренировки тактическая подготовка наиболее полно представлена на этапах, непосредственно предшествующих основным состязаниям, и на этапах между основными соревнованиями. 4.3. Физическая подготовка. Главным средством подготовки спортсмена является физическое упражнение. Физические упражнения делятся на 3 основные группы: - упражнения вида спорта, в котором спортсмен специализируется; - общеразвивающие физические упражнения; специальные упражнения. Общая физическая подготовка должна в основном достигаться в юношеском возрасте. Добиваться высокого уровня развития скоростно-силовых качеств волейболистов, умений управлять сложными движениями необходимо в раннем возрасте. Исследованиями установлено, что самый большой темп прироста в развитии быстроты, суммарно-мышечной силы отмечается от 14 до 15 лет, а наиболее высокие показатели – в возрастном периоде от 15 до 16 лет. Занятия физической подготовкой изолировано от волейбола не обеспечат необходимой подготовки волейболиста. Нужно умелое использование физических качеств, применительно к волейболу, с учетом специфики двигательной и технической деятельности игрока. Содержание и методика специальной физической подготовки должны строится с учетом характера игровой деятельности, а она характеризуется: а) изменчивостью средств; б) сложностью движений; в) непрерывным изменением ситуаций и усилий; г) неравномерностью нагрузок; д) неравномерным чередованием работы и отдыха; е) зависимостью интенсивности динамической работы от возникновения игровых ситуаций. Устойчивость физических качеств. При работе над развитием физических качеств следует учитывать, что они после месячного или более длительного активного отдыха не исчезают, а лишь затухают. Быстрота восстанавливается после 6-9 занятий, выносливость через 2-6 тренировок. Месячный перерыв после сезона создает благоприятные возможности для дальнейшего роста достижений. Снижая показатели быстроты, силы и выносливости в то же время приводит к резкому увеличению эффективности в тренировке этих качеств. Некоторые теоретические обоснования методики развития физических качеств. Доказано, что только на начальных этапах тренировки параллельное развитие силы, быстроты, выносливости и ловкости дает положительные результаты. В дальнейшем, когда спортсмен достигает определенного уровня мастерства, происходит так называемая диссоциация (обратное разложение) физических качеств: упражнения, которые раньше вызывали развитие всех качеств, могут затормозить рост некоторых из них. Так оказывается, несовместимы задачи одновременного достижения максимальной быстроты и максимальной выносливости, максимальной силы и точной координации движения. 4.4. Психическая подготовка. Принято выделять общую психическую подготовку и психическую подготовку к конкретному соревнованию. Общая подготовка решается двумя путями: 1) обучение спортсмена универсальным приемам, обеспечивающим психическую готовность к деятельности в экстремальных условиях: способам саморегуляции эмоциональных состояний, уровня активации, концентрации и распределения внимания; способам самоорганизации и мобилизации и максимальные волевые и физические усилия; 2) обучение приемам моделирования в тренировочной деятельности условий соревновательной борьбы посредством словесно-образных и натурных моделей. Подготовка к конкретному соревнованию предполагает формирование установки на достижение запланированного результата на фоне определенного эмоционального возбуждения, в зависимости от мотивации, величины потребности спортсмена в достижении цели и субъективной оценки вероятности её достижения. Изменяя эмоциональное возбуждение, регулируя величину потребности, общественную и личную значимость цели, а также субъективную вероятность успеха, можно формировать необходимое состояние психической готовности спортсмена к предстоящему соревнованию. В повседневном тренировочном процессе психическая подготовка как бы включена в другие виды подготовки (физическую, техническую, тактическую), хотя имеет свои цели и задачи. Если цель психической подготовки – реализация потенциальных возможностей данного спортсмена, обеспечивающих эффективную деятельность, то многообразие частных задач (формирование мотивационных установок, воспитание волевых качеств, совершенствование двигательных навыков, развитие интеллекта, достижение психической устойчивости к тренировочным и соревновательным нагрузкам), приводит к тому, что любое тренировочное средство в той или иной мере способствует решению задач психической подготовки. Содержание конкретных средств и методов, применяемых в процессе психической подготовке спортсменов раскрывает следующая классификация (по А.В. Родионову, 1995). По цели применения средства и методы подготовки делятся на: 1) мобилизующие (самоприказы, убеждения ит.д.); 2) корригирующие (поправляющие); 3) релаксирующие (расслабляющие); По содержанию средства и методы психической подготовки делятся на следующие группы: 1) психолого-педагогические (убеждающие, направляющие, двигательные, поведенческо-организующие, социально-организующие, комбинированные); 2) преимущественно психологические (суггестивные, т.е. внушающие; ментальные, сочетающие воздействие словом и образом; социально-игровые, комбинированные); 3) преимущественно психофизиологические (аппаратурные, психофармакологические, дыхательные, комбинированные). По сфере воздействия средства и методы психической подготовки делятся на: 1) средства, направленные на коррекцию перцептивно-психомоторной сферы (т.е. на качества, связанные с восприятием ситуации и моторными действиями); 2) средства воздействия на интеллектуальную сферу; 3) средства воздействия на волевую сферу; 4) средства воздействия на эмоциональную сферу; 5) средства воздействия на нравственную сферу. По адресату средства и методы психической подготовки делятся на: 1) средства, направленные на психическую подготовку тренера; 2) средства управления непосредственно спортсменом или командой. По времени применения эти средства и методы делятся: 1) предупреждающие; 2) предсоревновательные; 3) соревновательные; 4) после соревновательные. На выбор конкретных средств и методов существенное влияние оказывают фактор времени, место соревнования, социально-психологический климат в команде, индивидуальные особенности спортсмена. Психическая подготовка осуществляется на всем протяжении многолетней подготовки и тренировочных занятиях, учебнотренировочных сборах, соревнованиях. 4.5. Тренировочные нагрузки. По своему характеру подразделяются: - тренировочные; - соревновательные; - специфические и неспецифические. По величине: - малые; - средние; - значительные (околопредельные); - большие (предельные). По направленности: - способствующие совершенствованию отдельных физических качеств (быстроты, силы и т.д.). Все нагрузки по величине воздействия на организм спортсмена могут быть разделены на развивающие, поддерживающие (стабилизирующие) и восстановительные. Развивающие нагрузки – большие и значительные нагрузки. После таких нагрузок требуется восстановление соответственно 48-96 и 24-48 ч. Поддерживающие (стабилизирующие) нагрузки – средние нагрузки. Восстановление от 12 до 24 ч. Восстановительные нагрузки – малые нагрузки. Восстановление не более 6 ч. В современной классификации тренировочных и соревновательных нагрузок выделяют пять зон. Для квалифицированных спортсменов эти зоны имеют следующие характеристики. 1-я зона – аэробная восстановительная (общая выносливость). ЧСС до 140-145 уд./мин. Потребление кислорода 40-70% от МПК. Обеспечение энергией – за счёт окисления жиров (50% и более), мышечного гликогена и глюкозы крови. Объём работы в течение макроцикла в этой зоне составляет от 20 до 30%. 2-я зона – аэробно-развивающая (спортивные игры). ЧСС до 160-175 уд./мин. Потребление кислорода 60-90% от МПК. Обеспечение энергией – за счёт окисления углеводов (мышечного гликогена и глюкозы крови). Объём работы в течение макроцикла в этой зоне составляет от 40 до 80%. 3-я зона – смешанная аэробно-анаэробная. ЧСС до 180-185 уд./мин. Потребление кислорода 80-100% от МПК. Обеспечение энергией – за счёт окисления углеводов (мышечного гликогена и глюкозы крови). Объём работы в течение макроцикла в этой зоне составляет от 5 до 35%. 4-я зона – анаэробно-гликолитическая. ЧСС до 180-200 уд./мин. Потребление кислорода 100 до 80% от МПК. Обеспечение энергией – за счёт окисления углеводов (мышечного гликогена и глюкозы крови). Тренировочный эффект – повышение лактата в крови. Объём работы в течение макроцикла в этой зоне составляет от 2 до 7%. 5-я зона – анаэробно-алактатная. Обеспечение энергией происходит аэробным путем за счет использования АТФ и КФ, после 1 0 с к энергообеспечению подключается гликолиз и в мышцах накапливается лактат. Объём работы в течение макроцикла в этой зоне составляет от 1 до 5%. По характеру упражнения подразделяются – глобального, регионального и локального воздействия. 4.6. Продолжительность интервалов отдыха между повторениями упражнения. - полные (ординарные) интервалы, гарантирующие практически восстановление работоспособности (ЧСС до 120-130 уд./мин.); полное - напряженные (неполные) интервалы; - «минимакс» - интервал. Это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительного процесса. V. ТЕХНОЛОГИЯ ПЛАНИРОВАНИЯ. Планирование учебно-тренировочного процесса является одной из наиболее сложных проблем, что объясняется множеством разноплановых задач, которые приходится решать на разных этапах подготовки. Процесс оптимизации работы связан с эффективностью планирования и учета нагрузок, выбором наилучшего варианта тренировки. Планы разрабатываются перспективные, годовые, текущие, оперативные, индивидуальные планы. Перспективное планирование – план подготовки команды на несколько лет, обычно на 2-4 года. Основные задачи перспективного планирования: определение основных стратегических целей; установление направлений в развитии игры; определение направлений методики подготовки; выбор средств и методов подготовки; координация различных видов работы. Разделы перспективного плана: характеристика команды; характеристика выполненной работы; характеристика предстоящей работы; цели и задачи; спортивнотехнические показатели (по годам ОФП, СПФ, техническая подготовка); показатели объема и интенсивности по годам; модели технико-тактических действий в игре; характеристика требований к содержанию процесса тренировки (по направленности, по воздействию, по величине); комплектование команды; научно-методическое обеспечение; мероприятия, формы, методы контроля восстановления футболистов; контроль за реализацией плана, изменения и дополнения по годам. Годовое планирование. Построение подготовки в годовом цикле исходит из перспективного плана и разделяется на три этапа: подготовительный; соревновательный; переходный. Периодичность изменений процесса тренировки связана с объективными закономерностями развития спортивной формы. Текущее планирование. В соответствии с перспективным планом текущий план отражает планирование нагрузок и отдыха в рамках малых циклов (микроциклах). Длительность тренировочного микроцикла обычно составляет неделю. Оперативное планирование. Определяет содержание учебно-тренировочной работы на занятии в основании текущего плана. Основной задачей является выбор нагрузок в соответствии с состоянием занимающихся. В содержание оперативного плана входит изложение задач тренировочного занятия, перечисление всех упражнений, их объема, интенсивности, продолжительности, методики. В практике используется достаточно простой и объективный способ определения величины реально полученной физической нагрузки. Он заключается в определении ЧСС сразу после выполнения каждого упражнения и в интервалах отдыха. Умножив величину ЧСС за минуту на длительность каждого упражнения и длительность каждого интервала отдыха и суммировав все полученные таким образом величины ЧСС, определяется пульсовая стоимость тренировочного занятия. Суммарная ЧСС до 8000 ударов соответствует малой нагрузке, 8000 – 14500 ударов – средней нагрузке, свыше 14500 – большой нагрузке. Индивидуальное планирование. Под индивидуальной подготовкой понимается процесс совершенствования мастерства в целом, осуществляемый применением всех средств и методов, используемых в учебно-тренировочном процессе. Как показывает практика, в годичном цикле оптимальный объем индивидуальных тренировок составляет не менее 30% от общего объема тренировочных нагрузок. Задачи: повышение игровых функций, технико-тактических действий; повышение двигательных качеств; восстановление утраченных качеств и навыков после вынужденных перерывов в тренировках. Составляется на основании годового плана. Для спортивно-оздоровительных групп отделения волейбол в ДЮСШ № 2 наиболее востребовано годовое планирование. 5.1. Построение процесса спортивной подготовки. Структура годичного плана (число и последовательность макроциклов, периодов и мезоциклов) уточняется в связи с календарем соревнований команды. Годичный цикл может состоять из нескольких макроциклов, чаще всего из двух или трёх. При планировании двух или трёхцикловой подготовки необходимо учитывать, что введение дополнительного законченного макроцикла в пределах одного года часто приводит к улучшению спортивных результатов, особенно у молодых квалифицированных спортсменов. Использование же трёх и четырёхциклового планирования сопровождается как ростом результатов на ближайшие 1-2 года, так и сокращением «спортивной жизни» спортсменов. Поэтому такую структуру можно рекомендовать при наличии достаточных оснований для этого. В годичный план подготовки вначале вводят календарную сетку, состоящую из порядковых номеров недель и названий месяцев. Следующей операцией является нанесение на эту сетку главных соревнований, а затем определение границ макроциклов, входящих в состав годичного плана периодов и основных этапов (мезоциклов), обеспечивающих достижение состояния спортивной формы в необходимые сроки главных стартов. После этого наносится весь игровой календарь для команд. Затем следует распределение общих показателей тренировочного процесса по каждой неделе или месяцу макроцикла. Далее также распределяются общие объёмы тренировочных нагрузок, частные объемы наиболее специфических и интенсивных средств (до 5-9 показателей): сроки контрольного тестирования, динамика спортивных результатов, сроки тренировочных сборов, основные направления восстановительных мероприятий. При разработке годичных планов необходимо учитывать следующие организационно-методические положения: - рациональное соотношение нагрузок различной преимущественной направленности – от избирательных на ранних подготовительных периодов к комплексным на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периодов; - последовательное или комплексное совершенствование двигательных качеств, лежащее в основе проявления технико-тактического мастерства, уменьшение влияния лимитирующих факторов за счет волнообразного характера динамики тренировочной нагрузки, изменяя соотношения её компонентов, объема и интенсивности работы и отдыха. При планировании средств общей, специальной физической и технической подготовки, рекомендуется придерживаться следующей наиболее целесообразной последовательности в использовании средств общей физической подготовки: от развития общей выносливости к специальной и силовой выносливости через основные средства подготовки; от широкого использования средств, развивающих двигательные качества и укрепляющих здоровья спортсмена, к выполнению специфических для волейболиста упражнений с акцентом на совершенствование определенных двигательных способностей. При планировании средств специальной физической подготовки следует переходить от специальной выносливости к повышению скорости передвижения, быстроты и темпа движений (быстрое напряжение и быстрое расслабление в работе мышц) к контролю над быстрыми движениями (сочетание длины и темпа шагов для создания максимальной скорости); от проработки ведущих мышечных групп с большими амплитудами движений при значительных усилиях до повышения мощности движений и градиента силы при рабочих амплитудах и траекториях движений; от упрощённых условий к сложным, соревновательным и превышающим соревновательные в отдельных элементах движений, комбинаций и в целом. Одним из ведущих методических положений является планирование вариативности тренировочных нагрузок по всем компонентам: число и темп повторений, амплитуда и свобода движений, длительность и интенсивность выполнения упражнений, величина отягощений и сопротивлений, смена мест занятий, время дня, продолжительность и число занятий, музыкальное, световое, шумовое и т.п. сопровождение занятий, а также разнообразие в организации их проведения для создания эмоциональной насыщенности в подготовке, что особенно важно для достижения необходимой адаптации систем организма спортсмена. 5.2. Восстановительные мероприятия. Восстановительные процессы подразделяют на: текущее восстановление в ходе выполнения упражнений; срочное восстановление, происходящее сразу после окончания работы; отставленное восстановление, которое наблюдается на протяжении длительного времени после выполнения тренировочной нагрузки; стрессвосстановление – восстановление после напряжений. Восстановительный период характеризуется гетерохронностью нормализации как отдельных функций организма, так и организма в целом. Эта способность объясняется избирательностью тренировочных воздействий и индивидуальными особенностями функционирования различных систем и органов конкретного спортсмена. Работоспособность и многие определяющие её функции на протяжения периода восстановления после интенсивной работы не только достигают предрабочего уровня, но могу и превышать его, проходя через фазу «перевосстановления», которая рассматривается как суперкомпенсация. Восстановительные мероприятия проводятся: в повседневном учебнотренировочном процессе в ходе совершенствования общей и специальной работоспособности; в условиях соревнований; после тренировочного занятия, соревнования; после микроцикла, мезоцикла и т.д. Педагогические средства восстановления включают: - рациональное планирование тренировочного процесса, чёткую организацию работы и отдыха; - построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств восстановления (разминка, подбор инвентаря, оборудования и мест занятий, упражнения для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона); - варьирование интервалов между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями; - разработку системы планирования с использованием различных восстановительных средств в недельных, месячных и годовых циклах подготовки; - разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности спортсменов. Психолго-педагогические средства включают специальные восстановительные упражнения: - на расслабление; - дыхательные; - на растяжение; - чередование средств ОФП и психорегуляции. Медико-гигиенические средства восстановления включают в себя: - сбалансированное питание; - физические средства восстановления (массаж, душ, сауна, нормо и гипербарическую оксигенацию, сеансы аэроионотерапии); - обеспечение соответствия условий тренировок, соревнований и отдыха основным санитарно-гигиеническим требованиям. Психологические средства восстановления включают в себя: - психорегулирующую тренировку; - упражнения для мышечного расслабления; - сон, отдых и другие приемы психогигиены и психотерапии. При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также стандартизованные функциональные пробы. 5.3. Инструкторская и судейская практика. Работа по освоению инструкторских и судейских навыков проводится на спортивно-оздоровительном этапе с 14-18 летними спортсменами. Такая работа проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий, самостоятельной работы учащихся. Учащиеся готовятся к роли инструктора, помощника тренера для участия в организации и проведении занятий, массовых соревнований в качестве судий. Содержание занятий на спортивно-оздоровительном этапе определяется в зависимости от подготовленности занимающихся на основании материала для учебнотренировочного этапа. Первый год: - освоение терминологии; - овладение командным голосом, умение отдать рапорт; - проведение упражнений по построению и перестроению; - в качестве дежурного подготовка мест для занятий, инвентаря и оборудования. Второй год: - умение вести наблюдения за учащимися, выполняющими приём игры и находить ошибки; - составление комплексов упражнений по специальной физической подготовке, по обучению передаче, приему и удару мяча; - судейство на учебных играх в своей группе. Третий год: - вести наблюдение за учащимися, выполняющими технические приемы в двухсторонней игре и на соревнованиях; - составление комплексов упражнений по специальной физической подготовке, обучению техническим приёмам и тактическим действиям (на основе изученного материала данного года обучения); - судейство на учебных играх, выполнение обязанностей первого судьи. Четвертый год: - составление упражнений по физической, технической и тактической подготовке на изученном материале данного года обучения; - проведение комплекса упражнений по физической и тактической подготовке; - судейство на учебных играх и соревнованиях в общеобразовательных школах, в своей спортивной школе. Пятый год: - составление комплексов упражнений по физической, технической, тактической подготовке и проведение их с группой; - проведение подготовительной и основной части занятия по начальному обучению технике игры; - судейство на учебных играх и соревнованиях в общеобразовательных школах, в своей спортивной школе, составление календаря игр. 5.4. Воспитательная работа. Воспитательная работа предполагает тесное единство нравственного, умственного, эстетического и трудового воспитания с учётом спортивной деятельности. Важнейшим условием успешного осуществления воспитательной работы является единство воспитательных действий. Направленное формирование личности юного спортсмена – итог комплексного влияния многих факторов (семья, школа, тренер-преподаватель и т.д.). В качестве средств используются тренировочные занятия, спортивные соревнования, беседы, собрания, кинофильмы, наглядные пособия, произведения искусства, общественно полезный труд, общественная деятельность. В качестве методов нравственного воспитания применяются формирование нравственного сознания (нравственное просвещения) и общественного поведения, использования положительного примера, стимулирование положительных действий (поощрение), предупреждение и обсуждение отрицательных действий (наказание), упражнение (практическое обучение). VI. ПРОГРАМНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ. Учебный материал для всех возрастных групп. 6.1. Физическая подготовка – ОФП: - общеразвивающие упражнения без предметов. Упражнения для рук и плечевого пояса. Сгибания и разгибания, махи, отведения и приведения, выполняются на месте и в движении. Упражнения для мышц шеи: наклоны, вращения и повороты головы в различных направлениях. Упражнения для формирования правильной осанки. В различных исходных положениях наклоны, повороты, вращения туловища. В положении лёжа – поднимание и опускание ног, круговые движения одной и обеими ногами. Упражнения для ног: различные маховые движения ногами, приседания на обеих и на одной ноге, выпады, выпады с дополнительными пружинящими движениями; - упражнения с сопротивлением. Упражнения в парах – повороты и наклоны туловища, сгибание и разгибание рук, приседание с партнёром, переноска партнёра на спине и плечах, элементы борьбы в стойке, игры с элементами сопротивления; - упражнения с предметами. Упражнения с набивными мячами – поднимание, опускание, наклоны, повороты, перебрасывание с одной руки на другую перед собой, над головой, за спиной, броски и ловля мяча. Упражнения на месте (стоя, сидя, лёжа) и в движении. Упражнения в парах и группах с передачами, бросками и ловле мяча. Упражнения с гантелями, штангой, мешками с песком – сгибание и разгибание рук, повороты и наклоны туловища, поднимание на носки, приседания. Упражнения с короткой и длинной скакалкой – прыжки на обеих и одной ногах с вращением скакалки вперёд и назад, прыжки в приседе и полуприседе. Упражнения с малыми мячами – ловля мячей на месте, в прыжке, после кувырка в движении; - акробатические упражнения. Кувырки вперёд в группировке из упора присев, основной стойки, после разбега, длинный кувырок вперёд, кувырки назад, соединение нескольких кувырков, перекаты и перевороты, упражнения на батуте; - подвижные игры и эстафеты. Игры с мячом, бегом, прыжками, метанием, сопротивлением, на внимание, координацию. Эстафеты встречные и круговые с преодолением полосы препятствий из гимнастических снарядов, переноской, расстановкой и собиранием предметов, переноской груза, метанием в цель, бросками и ловлей мяча, прыжками и бегом в различных сочетаниях перечисленных элементов; - лёгкоатлетические упражнения. Бег на 30, 60, 100, 400, 500, 800 м. Кроссы от 1000 до 3000 м, 6 – минутный и 12 – минутный бег. Прыжки в длину и высоту с разбега. Тройной прыжок с места и разбега, многоскоки. Метание гранаты, толкание ядра; - спортивные игры – ручной мяч, баскетбол, хоккей с мячом (по упрощенным правилам); - лыжи – передвижения на лыжах основными способами, подъёмы, спуски, повороты, торможения. Прогулки и прохождение дистанции от 2 до 10 км; - плавание – освоение одного из способов плавания, старты и повороты. Проплывание 25, 50, 100 и более метров, эстафеты и игры, прыжки в воду с вышки. 6.2. Специальная физическая подготовка: - упражнения для развития быстроты. Упражнения для развития стартовой («взрывной») скорости – по сигналу (преимущественно зрительному) старты на 5 – 10 м из разных исходных положений (стоя лицом, боком и спиной к стартовой линии, из приседа, широкого выпада, сидя, лёжа, медленного бега, подпрыгивания или бега на месте). Подвижные игры типа «День и ночь», «Вызов», «Вызов с номером», «Рывок с мячом» и т.д. Стартовые рывки к мячу с последующим ударом по воротам, в соревнованиях с партнёром за овладение мячом; - упражнения для развития дистанционной скорости. Ускорения пол уклон 3-5 гр., бег «змейкой» между расставленными в различном положении стойками, неподвижными или медленно передвигающимися партнёрами. Бег прыжками, Эстафетный бег. Обводка препятствия на скорость. Переменный бег на дистанции 100 – 150 м (15 – 20 м с максимальной скоростью, 10 – 15 м медленно и т.д.). То же с ведением мяча. Подвижные игры типа «Салки по кругу», «Бегуны», «Сумей догнать» и т.д.; - упражнения для развития скорости переключения от одного действия к другому. Бег с «быстрым» изменением направления. Бег с изменением скорости, «Челночный бег». Бег с «тенью» (повторение движений партнёра, который выполняет бег с максимальной скоростью и изменением направления). То же, но с ведением. 6.3. Техническая подготовка. ПРИЁМЫ ИГРЫ 1. Техника нападения Перемещения и стойки. Бег обычный. Бег спиной вперёд. Передвижение скрестным шагом. Передвижение приставным шагом. Скачёк вперёд. Остановка шагом. Двойной шаг. Прыжки вверх, в разные направления. Повороты в разные направления на месте. Повороты в разные направления в движении. Сочетание приёмов бега с прыжками. Основная стойка. Низкая стойка. Сочетание стоек, способов перемещений. Передачи мяча. Сверху двумя руками над собой стоя на месте. Сверху двумя руками с набрасывания партнёра. Сверху двумя руками в парах. Сверху двумя руками в треугольнике. Сверху двумя руками стоя лицом. Тоже, из глубины площадки и высокие. Сверху двумя руками стоя спиной. Сверху двумя руками в прыжке. В стену с изменением высоты и расстояния. В сочетании с перемещениями. На точность с собственного набрасывания. На точность с набрасывания партнёра. 7-10 лет 11-14 лет 15-18 лет + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + Отбивание мяча кулаком. Через сетку в непосредственной близости на месте. Тоже после перемещения. Стоя на площадке в прыжке. Подачи. Нижняя прямая (боковая). В стену – расстояние 6-9 м, отметка на высоте 2 м. Через сетку – расстояние 6-9 м. Из-за лицевой линии в пределы площадки. Из-за лицевой линии в правую, левую половины пл. Нападающие удары. Прямой нападающий удар. Ритм разбега в три шага. Ударное движение кистью по мячу: - стоя на коленях на гимнастическом мате; - стоя у стены; - по мячу на резиновых амортизаторах стоя; - по мячу на резиновых амортизаторах в прыжке. Бросок теннисного мяча через сетку в прыжке с разбегу. Удар по мячу в держателе через сетку, в прыжке с разбегу. Удар по мячу, подброшенному партнёром через сетку. Удар с передачи. 2. Техника защиты. Перемещения и стойки. Низкие стойки. Скоростные перемещения по площадке. Скоростные перемещения вдоль сетки. Сочетание перемещений с перекатами на спину. Сочетание перемещений с перекатами в сторону. Сочетание перемещений с перекатами на бедро. Приём мяча сверху двумя руками: - после отскока от стены на расстоянии 1-2 м; - после броска партнёром через сетку на расстоянии 4-6 м; - приём нижней прямой подачи. Приём снизу двумя руками. Подвешенного мяча. Наброшенного мяча партнёром на месте. Наброшенного мяча партнёром после перемещения. В парах. Подачи и первая передача в зону нападения. Блокирование. Одиночное блокирование поролоновых мячей «механическим блоком». «Ластами» на кистях, стоя на подставке в прыжке. Удары по мячу в держателе, подвешенного на шнуре. + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + 6.4. Тактическая подготовка. ПРИЁМЫ ИГРЫ 1. Тактика нападения Индивидуальные действия. Выбор места для второй передачи. Выбор места верхней прямой подачи. Чередование верхней и нижней подач. Подача на игрока, слабо владеющего приёмом подачи. Выбор места для выполнения нападающего удара. Выбор способа отбивания мяча через сетку: - нападающим ударом; - передачей в прыжке; - кулаком; - снизу, стоя лицом, спиной к сетке. Групповые действия. Взаимодействие при первой передаче игроков зон 3,4,2. Взаимодействие при первой передаче игроков зон 6,5,1. Взаимодействие при приёме передачи. Командные действия. Система игры со второй передачи игроков передней линии – приём подачи и первая передача в зону 3. Вторая передача в зоны 4 и 2 (чередование), стоя лицом и спиной по направлению передачи. Приём подачи в зону 2, вторая передача в зону 3. 2. Тактика защиты. Индивидуальные действия. Выбор места при приёме нижней и верхней подачи. Определение места и времени для прыжка при блокировании, своевременность выноса рук над сеткой. Выбор места при страховке партнёра, принимающего мяч от подачи, обманной передачи. Выбор способа приёма мяча, посланного через сетку соперником (сверху, снизу). Групповые действия. Взаимодействие игроков при приёме подачи и передачи: - игроков зон 1 и 5 с игроком зоны 6; - игрока зоны 6 с игроками зон 5 и 1; - игрока зоны 3 с игроками зон 4 и 2; - игроков зон 5,1,6 с игроками зон 4 и 2 при приёме подачи и с передачи (обманы); - игроков зон 4 и 2 с игроком зоны 6. Командные действия. Расположение игроков при приёме подачи при системе игры «углом вперёд». 7-10 лет 11-14 лет 15-18 лет + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + 6.5. Теоретическая подготовка: - физическая культура и спорт в России. Значение двигательной активности и укрепления здоровья, физического развития и подготовленности, воспитании людей. Характеристика физкультурно-спортивных занятий оздоровительной и спортивной направленности. Сведения о спортивных званиях и разрядах; - сведения о строении и функциях организма. Костная, мышечная, сердечнососудистая, дыхательная, нервная системы человека. Органы пищеварения и выделения. Взаимодействие органов и систем; - влияние физических упражнений на организм занимающихся. Все действия на основные органы и системы под воздействием физической нагрузки; - гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Личная гигиена, гигиенические требования к спортивной одежде и обуви, местам занятий и оборудованию. Временные ограничения и противопоказания к занятиям видами спорта, предупреждение травм при спортивных занятиях, доврачебная помощь пострадавшим. Использование естественных факторов природы в целях закаливания организма. Врачебный контроль и самоконтроль. Режим дня и питание. Дневник самоконтроля спортсмена. Основы спортивного массажа; - спортивные соревнования. Организация и проведение. Роль соревнований в подготовке занимающихся в спортивно-оздоровительных группах. Правила соревнований по волейболу. Подготовка к соревнованиям, участие в соревнованиях. - основы методики обучения физическим упражнениям, техники и тактики игры в волейбол. Понятие о методике тренировки. Факторы, обуславливающие эффективность обучения, тренировки; - планирование и контроль в процессе спортивно-оздоровительных занятий. Индивидуальные планы занимающихся; - оборудование и инвентарь, применяемый в процессе соревнований и тренировки. Тренажёрные устройства, технические средства. VII. ПРИЛОЖЕНИЯ. 1. Учебный план тренировочного процесса по недельным циклам для спортивнооздоровительной группы на учебный год для тренера-преподавателя, работающего по совместительству (на 40 рабочих недель). Учебный план сделан в форме, которая предложена в учебных журналах. 2. Примерный план воспитательной работы на учебный год. 3. Индивидуальная карта спортсмена. 4. Нормативы по физической и специальной подготовке. 5. Нормативы по технической подготовке.
