Тренинг по психологической разгрузке и релаксации учащихс

Тренинг по психологической
разгрузке и релаксации учащихся.
Чапайкина Х.Г., преподаватель 2 категории
Аннотация
Сегодня учащиеся испытывают высокие нервно-психические и
психологические нагрузки.
Психологическая подготовка включает в себя не только мотивацию на
успех, но также построение правильного распорядка дня, обучение техникам
контроля своего психологического состояния и непосредственно снятие
стресса во время подготовительного периода.
Полноценная работа учащихся возможна только при полноценном
отдыхе, иначе их нервная система рискует не выдержать ежедневных
нагрузок и у них может произойти нервный срыв. В связи с этим, возрастает
актуальность психологической разгрузки и релаксации.
Психологическая разгрузка – очень важный элемент отдыха человека,
который позволяет быстро и качественно снять напряжение, расслабиться и
восстановить силы. Психологическая разгрузка может проявляться в
различных формах: в движении, в рисунке, в снятии мышечных блоков и в
релаксации.
Релаксация — произвольное или не произвольное состояние покоя,
расслабленности, связанное с полным или частичным мышечным
расслаблением. Возникает вследствие снятия напряжения, после сильных
переживаний
или
физических
усилий.
Бывает
непроизвольной
(расслабленность при отходе ко сну) и произвольной, вызываемой путем
принятия
спокойной
позы,
представления
состояний,
обычно
соответственных покою, расслабления мышц, вовлеченных в различные
виды активности.
Исходя из этого, можно определить следующие цели:
 Проводить психологическое просвещение;
 Способствовать психологической разгрузке и релаксации учащихся на
занятиях;
 Обучить учащихся техникам релаксации и концентрации, повысить их
уровень самоконтроля.
Задачи:
 Провести психологическую разгрузку учащихся;
 Дать представление о приемах и методах релаксации;
 Провести занятия по релаксации учащихся;
 Сформировать у учащихся навыки использования антистрессовых
техник в экстремальных условиях;
 Развить уровень самоконтроля у учащихся;
 Способствовать повышению психологической культуры учащихся.
1.
2.
3.
4.
Тема: Снимите с себя стресс.
Ресурсы: музыкальный центр, ленты для завязывания глаз, индивидуальные
коврики, музыка.
Цель: Способствовать психологической разгрузке участников тренинга и их
релаксации.
Участники тренинга встают в круг.
Ведущий тренинга:
-Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым в Китае.
Ведущий тренинг показывает китайское приветствие: легкий поклон со
скрещенными на груди руками. После того, как все поприветствовали друг
друга, участникам предлагается занять их места.
Ведущий тренинга:
-С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к
работе?
Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости
задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит
участника.
Ведущий тренинга:
-Сегодня я предлагаю вам немного потанцевать. Сейчас будет звучать
музыка различных стилей, ваша задача – прислушаться к своему телу и
двигаться так, как хочет оно. Чтобы вам было легче, я предлагаю завязать
глаза. Кто не хочет – можете не завязывать.
Ведущий раздает желающим ленты для завязывания глаз.
Включается музыка, которая должна звучать в такой последовательности:
Звуки природы – 10 минут
Барабаны – 20 минут
Музыка сфер – 15 минут
Тишина – 10 минут
Главной задачей ведущего на этом этапе становится не допустить
столкновений участников друг с другом и с окружающими предметами во
избежание травм. Уводить участников надо осторожно и аккуратно, чтобы не
вывести из состояния, в котором они находятся. Если группа большая,
целесообразно будет пригласить помощника, который будет помогать
участникам. Если есть отказавшиеся от выполнения упражнения, ведущий
может пригласить их помочь.
Ведущий тренинга:
-Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями.
Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы:
1. Что вы чувствуете сейчас?
2. Что вам было легко делать?
3. Что сложно?
4. Что бы вы хотели добавить?
Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою
руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои
ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко
слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках«…дачи!»
руки резко поднимаются вверх.
Тема: Дыхательные техники
Ресурсы: Индивидуальные коврики, расслабляющая музыка
Цель: Обучить участников тренинга некоторым техникам снятия стресса.
Участники тренинга встают в круг.
Ведущий тренинга:
-Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым в Йемене.
Ведущий
тренинг
показывает
йеменское
приветствие:
ладонь
прикладывается колбу, как при отдавании чести.
После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается
занять их места.
Ведущий тренинга:
-С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к
работе?
Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости
задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит
участника.
Ведущий тренинга:
-Сейчас я предлагаю вашему вниманию эффективную технику снятия
напряжения, которая называется «Воздушный шарик». Она включает в себя
как дыхательное упражнение, так и элемент медитации. Когда вы чувствуете,
что теряете контроль над собой из-за раздражения, достаточно подышать
подобным образом две-три минуты, и становится гораздо легче.
Техника «Воздушный шарик»
Инструкция:
Участники принимают удобную позу, закрывают глаза, дышат глубоко и
ровно.
-Сейчас мы будем учиться расслабляться с помощью дыхания. Представьте
себе, что в животе у вас воздушный шарик. Вы вдыхаете медленно, глубокоглубоко, и чувствуете, как он надувается... Вот он стал большим и легким.
Когда вы почувствуете, что не можете больше его надуть, задержите
дыхание, не спеша сосчитайте про себя до пяти, после чего медленно и
спокойно выдыхайте. Шарик сдувается... А потом-надувается вновь...
Сделайте так пять-шесть раз, потом медленно откройте глаза и спокойно
посидите одну-две минуты.
Участников тренинга просят поделиться ощущениями, возникшими в
процессе выполнения упражнения, и самонаблюдениями, как по его ходу
менялось их состояние.
-Дыхательные упражнения способны не только помогать расслабиться, но и
стать активнее.
Упражнение «Расслабление и активизация»
На расслабление: Устройтесь удобно, по возможности, сидя на пятках, спину
держите прямой. Опустите глаза ниже линии горизонта и дышите так, чтобы
выдох был длиннее вдоха.
На активизацию: Устройтесь удобно, по возможности, сидя на пятках, спину
держите прямой. Поднимите глаза выше линии горизонта и дышите так,
чтобы вдох был длиннее выдоха.
Участников тренинга просят поделиться ощущениями, возникшими в
процессе выполнения упражнения, и самонаблюдениями, как по его ходу
менялось их состояние.
Ведущий тренинга:
-Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями.
Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы:
1. Что вы чувствуете сейчас?
2. Что вам было легко делать?
3. Что сложно?
4. Что бы вы хотели добавить?
Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку
ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони
сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово
«Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках«…дачи!» руки
резко поднимаются вверх.