Document 4276364

МИНОБРНАУКИ РОССИИ
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Российский государственный гуманитарный университет»
(РГГУ)
Москва
Кафедра физического воспитания
Адаптационная программа дисциплины
Физическая культура
Для обучающихся инвалидов и лиц с ограниченными возможностями
Рекомендуется для всех направлений и специальностей подготовки
Квалификации выпускника – специалист, бакалавр
Москва 2014
Физическая культура
Адаптационная программа
Составители: И.о.зав.кафедры Зозуля И.В. ,профессор к.б.н. Кулаков А.А.,
доцент Заремба Л.А.
Учебно-методический комплекс утвержден
На заседании кафедры физического воспитания
25.11.2014 , протокол № 5
АДАПТАЦИОННАЯ ПРОГРАММА
Аннотация рабочей программы
Цикл «Физическая культура» является частью подготовки студентов по всем
направлениям и специальностям подготовки.
Раздел «Физическая культура» реализуется кафедрой физического воспитания.
Содержание дисциплины охватывает круг вопросов, связанных с физической
культурой, как частью общечеловеческой культуры, здоровым образом жизни и его
основных составляющих, социально-биологическими основами адаптации организма
человека к физической и умственной деятельности, подготовкой к самостоятельным
занятиям физической культурой и спортом. возрастной физиологией, самоконтролем за
физическим состоянием, психофизической основой физической культуры и спорта,
гигиеной.
Программой предусмотрены следующие виды контроля: текущий контроль
успеваемости по балльной шкале и промежуточный в форме зачета.
Общая трудоемкость дисциплины 2 зачетные единицы, 338 часов.
Программой дисциплины предусмотрены лекционные занятия – 18 часов, методикопрактические занятия - 18 часа, практические занятия – 302 часов.
Пояснительная записка
Цель дисциплины: Целью дисциплины « Физическая культура» является
формирование
физической
культуры
личности
и
способности
направленного
использования разнообразных средств и методов физической культуры, спорта и туризма
для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки
к будущей жизни и профессиональной деятельности.
Задачи дисциплины:
-
понимание социальной значимости физической культуры и её роли в развитии
личности и подготовке к профессиональной деятельности;
-
знание научно - биологических, педагогических и практических основ физической
культуры и здорового образа жизни;
-
формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре,
установки
на
здоровый
образ
жизни,
физическое
совершенствование
и
самовоспитание, привычки к регулярным занятиям физическими упражнениями и
спортом;
-
овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение
и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование
психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в
физической культуре и спорте;
-
приобретение личного опыта повышения двигательных и функциональных
возможностей, обеспечение общей физической подготовленности к будущей
профессии и быту;
-
создание основы для творческого и методически обоснованного использования
физкультурно-спортивной деятельности в целях последующих жизненных и
профессиональных достижений.
Место дисциплины в структуре : Физическая культура относится к базой части
дисциплины Блока №1
Требования к
выходным знаниям, умениям и компетенциям студента по
физической культуре: ОК-8 влияние практических навыков и умений, знания
оздоровительных систем физической культуры на укрепление здоровья, профилактику,
общих, профессиональных заболеваний и вредных привычек;
- методы контроля, самоконтроля и оценки физического развития и физической
подготовленности;
- правила и способы планирования индивидуальных занятий различной целевой
направленности.
уметь:
-
выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной
(лечебной)
физической
культуры,
комплексы
развития
и
совершенствования
физических качеств, общей физической подготовки (ОФП) с использованием как
традиционных, так и современных средств физической культуры и спорта;
- выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;
- осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической
культурой.
- использовать приобретенные знания и навыки при организации «фоновых» занятий
физической культурой и спортом в трудовых коллективах будущей профессиональной
деятельности, на отдыхе.
-
использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и
повседневной жизни для повышения работоспособности, сохранения и укрепления
здоровья, подготовки к профессиональной деятельно в процессе активной творческой
деятельности по формированию здорового образа жизни.
-
владеть навыками ведения здорового образа жизни, участвовать в занятиях
физической культурой и спортом.
Разработчики ООП по направлениям подготовки сами указывают компетенции,
относящиеся к дисциплине « Физическая культура».
Структура дисциплины
Общая трудоёмкость дисциплины составляет 2 зачетные единицы, 338 часов.
Лекционные, методико-практические и практические занятия проводятся согласно
Содержанию дисциплины « Физическая культура», с учетом групп здоровья студентов,
спортивной специализации, на основании планов преподавателей, утвержденных
кафедрой физического воспитания. Общий тематический план приведен в таблице 1
Таблица 1
№
п.п
Раздел
дисциплины
Виды учебной работы и
трудоемкость в часах
Формы текущего
контроля
3.
2
2
Контрольная работа
1
2
2
Контрольная работа
1
3-17
4
4.
5.
6.
7.
К теме 1. Методика
проведения
производственной
гимнастики с учетом
заданных условий и
характера труда
К теме 2. Методы оценки
уровня здоровья. Методы
самоконтроля за
функциональным
состоянием организма
(функциональные пробы)
Практические занятия2
10.
2
54
Зачет
2
2
2
4
2
3-17
Тема 3. Социальнобиологические основы
адаптации человека к
физической и умственной
деятельности, факторам
среды обитания.
Практические занятия3
3
1,2
3
3-18
К теме 3. Методы
самостоятельной
4
1
6
Зачет
Контрольная работа
6
6
См. таблицу №2
См. таблицу №2
48
48
См. Практический раздел. С.11.
См. Практический раздел. С.11.
3
См. Практический раздел. С.11.
1
См. таблицу №2
2
11.
12.
54
2
8.
9.
семинары
1
Практические
занятия
лекции
2.
Тема 1. Физическая
культура в
профессиональной
подготовке студента и
социокультурное развитие
студента.
Тема 2. Образ жизни и его
отражение в
профессиональной
деятельности.
Практические занятия1
Недели семестра
1.
семестр
успеваемости
54
См. таблицу №2
54
Зачет
4
Контрольная работа
13.
диагностики
функционирования
отдельных систем организма
Практические занятия
4
2-17
48
14.
15.
16.
Тема 4. Возрастная
физиология человека и
особенности занятий
физической культурой и
спортом в различные
периоды онтогенеза.
Практические занятия
5
1
5
2-18
18.
19.
К теме 4. Методики
эффективных и
экономичных способов
овладения жизненно
важными умениями и
навыками (ходьба,
передвижение на лыжах,
плавание) Методика
самооценки уровня и
динамики общей
физической
подготовленности с учетом
возрастной физиологии
Практические занятия
6
1,2
6
3-17
22.
23.
См. таблицу №2
54
Зачет
См. таблицу №2
48
6
Зачет
1
2
Контрольная работа
7
2
2
Контрольная работа
7
3-17
См. таблицу №2
Зачет
4
К теме 5.. Методы
самоконтроля за
функциональным
состоянием организма
(функциональные пробы).
Методы оценки и коррекции
осанки и телосложения.
Методы самоконтроля
состояния здоровья,
физического развития и
Контрольная работа
7
24.
25.
54
48
Тема 5. Методические
основы самостоятельных
занятий физическими
упражнениями и
самоконтроль в процессе
занятий культурой и
спортом
Тема 6. Психофизические
основы физической
культуры и спорта. Гигиена
Физической культуры и
спорта.
Практические занятия
Зачет
Контрольная работа
6
20.
21.
4
4
4
17.
См. таблицу №2
48
8
1,2
4
Контрольная работа
26.
функциональной
подготовленности
К теме 6. Методики
самостоятельного освоения
отдельных приемов снятия
психоэмоциональной
нагрузки. Методики
эффективных и
экономичных способов
овладения жизненно
важными умениями и
навыками спортивной
гигиены
3
2
36
27.
Контрольная работа
302
См. Практический раздел.
Содержание дисциплины
1.Теоретический раздел
Первый курс
(обязательная тематика- 6 часов).
Тема 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ
СТУДЕНТОВ И СОЦИОКУЛЬТУРНОЕ РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ СТУДЕНТА -
2
ЧАСА.
Физическая культура и спорт как социальный феномен современного общества.
Средства физической
культуры. Основные составляющие физической культуры.
Основные понятия дисциплины: Физическая культура, физическое воспитание,
физические качества, физическое развитие, физические упражнения. Социальные
функции физической культуры. Формирование физической культуры личности.
Тема 2.
ОБРАЗ ЖИЗНИ
И ЕГО ОТРАЖЕНИЕ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ - 4 ЧАСА.
Здоровье человека как ценность. Факторы его определяющие. Влияние образа
жизни на здоровье. Здоровый образ жизни и его составляющие. Основные требования
к организации здорового образа жизни. Роль и возможности физической культуры в
обеспечении здоровья. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в
здоровом образе жизни. Критерии эффективности здорового образа жизни. Личное
отношение к здоровью, общая культура как условие формирования здорового образа
жизни.
Второй курс
(обязательная тематика- 6 часов).
Тема
3.
СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ
ОСНОВЫ
АДАПТАЦИИ
ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА К ФИЗИЧЕСКОЙ И УМСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ,
ФАКТОРАМ СРЕДЫ ОБИТАНИЯ – 2 ЧАСА.
Воздействие социально- экологических, природно-климатических факторов и
бытовых условий жизни на физическое развитие и жизнедеятельность человека.
Организм человека как единая саморазвивающаяся биологическая система. Анатомоморфологическое строение и основные физиологические функции организма,
обеспечивающие двигательную активность. Физическое развитие человека. Роль
отдельных систем организма в обеспечении физического развития, функциональных и
двигательных возможностей организма человека. Физиологические механизмы
и
закономерности совершенствования отдельных функциональных систем и организма в
целом под воздействием направленной физической нагрузки или тренировки.
Тема 4.
ВОЗРАСТНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА И ОСОБЕННОСТИ
ЗАНЯТИЯМИ
ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРОЙ
И
СПОРТОМ
В
РАЗЛИЧНЫЕ
ПЕРИОДЫ ОНТОГЕНЕЗА. (4 ЧАСА)
Физиологические
закономерности
развития
организма
человека.
Влияние
генетических и социально-приобретенных признаков на развитие организма и
физические способности.
Биологический и паспортный возраст. Развитие организма и изменения физических
способностей в различные возрастные периоды. Рекомендации по организации
занятиями физической культурой и спортом.
Физиологические основы освоения и совершенствования двигательных действий.
Физиологические механизмы использования средств физической культуры и спорта для
активного отдыха и восстановления работоспособности. Двигательная активность и ее
влияние на устойчивость, и адаптационные возможности человека к умственным и
физическим нагрузкам при различных воздействиях внешней среды. Степень и условия
влияния наследственности на физическое развитие и на жизнедеятельность человека.
Влияние индивидуальных особенностей и самостоятельных занятий физической
культурой.
Третий курс
(обязательная тематика- 6 часа).
Тема
5.
МЕТОДИЧЕСКИЕ
ОСНОВЫ
САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ
ЗАНЯТИЙ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И САМОКОНТРОЛЬ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ 4 ЧАСА.
Контроль над состоянием организма человека во время занятий ФК и спортом.
Врачебный контроль. Группы здоровья. Педагогический контроль. Самоконтроль,
основные методы
и формы самоконтроля. Субъективные и объективные показатели
самоконтроля. Профилактика травматизма и отрицательных реакций организма. Формы,
средства и содержание самостоятельных занятий физической культурой. Взаимосвязь
между интенсивностью занятий и ЧСС.
Особенности самостоятельных занятий, направленных на активный отдых, коррекцию
физического развития и телосложения, акцентированное развитие отдельных физических
качеств. Дневник самоконтроля. Использование отдельных методов контроля при
регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Коррекция содержания и
методики занятий по результатам показателей контроля. Производственная физическая
культура. Производственная гимнастика. Особенности выбора форм, методов и средств
физической культуры и спорта в рабочее и свободное время специалистов. Профилактика
профессиональных заболеваний средствами физической культуры. Дополнительные
средства повышения общей и профессиональной работоспособности.
Тема 6. ПСИХОФИЗИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И
СПОРТА, ГИГИЕНА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ (2 ЧАСА)
Мотивация и отношение личности к занятиям физической культурой. Методы
регулирования психоэмоционального состояния на занятиях, повышение уровня
внимания, восприятия, мышления и памяти средствами физической культуры. Регуляция
уровня возбуждения, стресса и тревожности.
Общая
психофизиологическая
учебного труда студента.
характеристика
интеллектуальной
деятельности
и
Общие закономерности и динамика работоспособности
студентов в учебном году и основные факторы её определяющие. Признаки и критерии
нервно-эмоционального
и
психофизического
утомления.
Регулирование
работоспособности, профилактики утомления студентов. Личная гигиена, гигиенические
требования к спортивным сооружениям и местам занятий физическими упражнениями,
гигиена физических упражнения, закаливания и питания.
2. Методико – практический раздел
Первый курс (обязательная тематика- 6 часов).
К теме
1. Методика проведения производственной гимнастики с учетом заданных
условий и характера труда – 2 часа.
К теме 2. Методы оценки уровня здоровья. Методы самоконтроля за функциональным
состоянием организма (функциональные пробы) – 4 часа.
Второй курс (обязательная тематика- 6 часов).
К теме 3. Методы самостоятельной диагностики функционирования отдельных систем
организма – 2 часов.
К теме 4. Методики эффективных и экономичных способов овладения жизненно
важными умениями и навыками (ходьба, передвижение на лыжах, плавание) Методика
самооценки уровня и динамики общей физической подготовленности с учетом
возрастной физиологии – 6 часа.
Третий курс (обязательная тематика- 6 часов).
К теме
5.. Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма
(функциональные пробы). Методы оценки и коррекции осанки и телосложения. Методы
самоконтроля
состояния
здоровья,
физического
развития
и
функциональной
подготовленности – 4 часа.
К теме
6. Методики самостоятельного освоения отдельных приемов снятия
психоэмоциональной нагрузки. Методики эффективных и экономических способов
овладения жизненно важными умениями и навыками спортивной гигиены – 2 часа.
3. Практический раздел
Учебные занятия со студентами с нарушениями оппорно-двигательного аппарата,
слуха и зрения проводиться в основном учебном отделении, где занимаются студенты
основной
и подготовительной
медицинских групп, базируются на применении
разнообразных средств физической культуры спорта.
Виды физических упражнений для включения в рабочую программу по
дисциплине «Физической культуре» определяются кафедрой физического воспитания в
зависимости от условий проведения учебных занятий и индивидуального плана
преподавателей, утвержденного на заседании кафедры. В практическом разделе могут
использоваться физические упражнения из различных видов спорта, оздоровительных
систем физических упражнений. На занятиях могут применяться различные тренажерные
системы и спортивный инвентарь.
Практический учебный материал (включая зачетные требования и нормативы)
для студентов (специальной медицинской группы) с нарушениями оппорно-двигательного
аппарата, слуха и зрения проводиться в основном учебном отделении, разрабатывается
преподавателями кафедры для студентов своего факультета с учетом медицинских
показаний и противопоказаний для каждого студента.
Студенты, освобожденные от практических занятий, пишут рефераты, связанные с
особенностями использования средств физической культуры с учетом индивидуальных
отклонений в состоянии здоровья (приложение 1).
Система текущего и промежуточного контроля сформированности
компетенций
Студенты, занимающиеся по дисциплине "Физическая культура" в специальном
отделениях и освоившие учебную программу, в каждом семестре выполняют зачетные
требования по дисциплине « Физическая культура»
с соответствующей записью в
зачетной книжке студента («зачтено»).
Для организации промежуточных и итоговых аттестаций в текущем семестре
преподаватели
кафедры
физического
воспитания
разрабатывают
методические
рекомендации для всех специальностей и направлений подготовки.
Кафедрой разработана «балльная» система оценок для студентов дневного отделения,
учитывающая возможные различные формы занятий по дисциплине
« Физическая культура» в зависимости от определенной группы (отделения) практических
занятий. (Таблица 2)
Критерием успешности освоения учебного материала является экспертная оценка
преподавателя, учитывающая регулярность посещения обязательных учебных занятий,
знаний теоретического раздела программы и выполнение установленных на данный
семестр тестов общей физической и спортивно-технической подготовки для отдельных
групп различной спортивной направленности. После каждого занятия преподаватель
проставляет в журнале бальную оценку за текущее занятие, которая может быть от 1 до 5
баллов. Преподаватель может проставить дополнительные баллы в случае выполнением
студентом дополнительных заданий.
Перечень требований и тестов по каждому разделу, их оценки в очках
разрабатываются кафедрой физического воспитания и охватывают их общую физическую,
спортивно-техническую и специальную физическую подготовленность, а также уровень
теоретических знаний.
В каждом семестре студенты выполняют тесты физической подготовленности в
зависимости от принадлежности к медицинской группе. (приложение 2).
Суммарная оценка выполнения тестов общей физической и спортивно-технической
подготовленности определяется по количеству баллов, набранных во время всех тестов,
при условии выполнения каждого из них не ниже, чем на один балл.
Зачетный уровень для промежуточных аттестаций и суммарной итоговой оценки в
баллах устанавливается для каждого семестра кафедрой физического воспитания для всех
направлений подготовки и специальностей одинаковый, представленный в таблице 2.
Аттестационные требования по дисциплине
«Физическая культура» для студентов инвалидов и лиц с
ограниченными возможностями 1 – 3 курсов очного отделения
Для получения зачета
в 1 и 2 семестре необходимо набрать min 60 баллов
Аттестационные требования
1-ого семестра
Первая промежуточная аттестация, необходимо набрать не менее 12 баллов.
Вторая промежуточная аттестация, необходимо набрать не менее 20 баллов.
Третья промежуточная аттестация , необходимо набрать не менее 30 баллов
.
2-ого семестра
Первая промежуточная аттестация, необходимо набрать не менее 15 баллов.
Вторая промежуточная аттестация, необходимо набрать не менее 20 баллов.
Третья зачётная аттестация, необходимо набрать не менее 30 баллов
Для получения зачета за учебный год необходимо набрать не менее 60 баллов ( Д ).
При 100-95 баллов-А ; 90-83 баллов-Б; 82-68 баллов-С ; 67-56 баллов-Д ;
Согласно пунктам 1,2 общих требований.
Аттестационные требования к студентам РГГУ, обучающихся по индивидуальному
плану по дисциплине «Физическая культура» для студентов инвалидов и лиц с
ограниченными возможностями 1 – 3 курсов очного отделения
(с нарушением опорно-двигательного аппарата, слуха и зрения)
1 семестр
С нарушением слуха
Первая промежуточная аттестация, необходимо набрать не менее 15 баллов. Вторая
промежуточная аттестация, необходимо набрать не менее 18 баллов.
Третья промежуточная аттестация , необходимо набрать не менее 20 баллов.
Тесты 1-ой и 2-й 3-й промежуточных аттестаций ( 6-я; 12-я , 16-я недели) (Таблица №1).
2 семестр 2014-2015 учебного года
Первая промежуточная аттестация, необходимо набрать не менее 18 баллов. Вторая
промежуточная аттестация, необходимо набрать не менее 20 баллов. Тесты 1-ой и 2-й
промежуточных аттестаций ( 6-я; 12-я , недели) (Таблица №2). Тесты 3-й зачетной
аттестации ( 16-я неделя ) (Таблица№3).
Для получения зачета за учебный год необходимо набрать не менее 12 баллов и сдать
“Индивидуальный график занятий “, который составлен совместно с преподавателем
(Приложение №1) и дневник самоконтроля (Приложение№2).
20 баллов-А ;18 баллов-Б; 16 баллов-С ;15баллов-Д ;12баллов-Е
Аттестация студентов временно освобожденных от практических
занятий
(Согласно общим требованиям пункт 3) Защита реферата осуществляется до 1 декабря 1го семестра и 1 мая 2-го семестра.
Тема рефератов прилагаются. (Приложение №1)
Таблицы и приложения
Таблица №1
Оценка в
баллах
Бег без остановки и
учета времени (мин.)
Прыжки со скакалкой (60
сек.)
Прыжок в длину с
места (см)
5
Юн.
40
Дев.
40
Юн.
120
Дев.
120
Юн.
210
Дев.
180
4
35
35
110
110
200
3
30
30
100
100
2
25
25
95
1
20
20
90
Таблица №2
Упражнения на
пресс (наклоны
вперед)
Отжимания в
упоре лежа
Юн.
35
Дев.
30
Юн.
30
Дев.
15
160
30
25
25
12
180
150
25
20
20
10
95
160
140
20
15
15
8
90
150
130
15
10
10
5
Упражнения на
Оценка в Бег без остановки и Прыжки со скакалкой Прыжок в длину
пресс (наклоны
баллах учета времени (мин.)
(60 сек.)
с места (см)
вперед)
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
5
45
45
120
120
210
160
35
40
Отжимания в
упоре лежа
Юн.
30
Дев.
12
4
43
43
110
110
200
150
30
35
25
10
3
40
40
100
100
180
140
25
30
20
9
2
35
35
95
95
170
130
20
25
15
8
1
30
30
90
90
165
120
15
20
10
6
Таблица №3
Оценка в
баллах
Бег 2000/ 3000 м (сек)
Бег 60 м (сек.)
Прыжок в длину с места (см )
Отжимания в упоре
лежа
5
3000Юн.
17,00
2000 Дев.
14,00
Юн.
8,2
Дев.
8,9
Юн.
220
Дев.
170
Юн.
35
Дев.
12
4
18,30
15,00
9,0
9,5
210
165
30
10
3
20,30
15,30
9,5
10,0
200
160
25
8
2
21,00
16,00
10,0
10,8
190
150
20
7
1
21,30
16,30
10,5
11,5
180
140
15
6
Методические указания для студентов и преподавателя.
Три группы функциональной подготовки
Медицинские противопоказания к физическим нагрузкам
Система реабилитации
Формы физической культуры
Способность к восприятию физических нагрузок
Тесты для оценки функционального состояния
Болезни суставов
Миопия (близорукость)
Студенты колледжей, вузов, университетов в зависимости от физического развития,
состояния здоровья и функциональной подготовки разделены на три группы — основную,
подготовительную и специальную. Студенты, имеющие отклонения в состоянии здоровья,
как правило, — хронические заболевания или повреждения опорно-двигательного
аппарата, занимаются в специальных медицинских группах.
Kомплектование групп осуществляет врач. Основным критерием для включения в
специальную медицинскую группу является то или иное заболевание, уровень физической
подготовленности, очаги хронической инфекции. Группы формируются по нозологии
(заболеваемости). Так, студенты с заболеваниями кардиореспираторной,
пищеварительной, эндокринной систем составляют одну группу; студенты с травмами
(заболеваниями) ОДА, периферической нервной системы — другую; имеющие
отклонения со стороны слуха или зрения — третью; имеющие отклонения со стороны
ЦНС (неврозы и пр.) — четвертую.
Студенты в таких группах обычно характеризуются слабым физическим развитием и
низким функциональным состоянием. Они, как правило, были освобождены от уроков
физкультуры в школе. Студенты плохо организованы, не могут выполнить многие
физические упражнения, игры, не умеют, как правило, плавать и пр.
А если в школах, где они учились, не было занятий в специальной медицинской группе,
то их физическое и функциональное состояние совсем незавидное. У них часто возникают
простудные заболевания, а в осенне-зимний период происходит их обострение.
Перед руководителями специальных медицинских групп стоят следующие задачи:
улучшение функционального состояния и предупреждение прогрессирования болезни,
повышение физической и умственной работоспособности, адаптация к внешним
факторам; снятие утомления и повышение адаптационных возможностей; воспитание
потребности в закаливании, занятиях оздоровительной физкультурой.
Медицинские противопоказания к физическим нагрузкам (занятиям физкультурой)
бывают абсолютные и относительные.
Абсолютные противопоказания: недостаточность кровообращения II—III степени;
острый инфаркт миокарда; активная фаза ревматизма, миокардит; стенокардия покоя;
эмболия легочной артерии; инфаркт трансмуральный; аневризма аорты; острое
инфекционное заболевание; тромбофлебит и сердечная недостаточность; тахикардия
покоя, экстрасистолия и другие нарушения ритма; стеноз аорты и почечной артерии;
миопия (близорукость) более 7 диоптрий.
Относительные противопоказания: суправентрикулярные нарушения ритма сердца;
миопия (близорукость) более -5; системная или легочная гипертензия; умеренно
выраженный стеноз аорты; неконтролируемые заболевания обмена веществ (диабет,
тиреотоксикоз, микседема и др.); выраженный стеноз трехстворчатого клапана сердца;
токсикоз беременных; гипертония II—III степени, ретинопатия III степени; пороки сердца,
с выраженным цианозом; резко выраженная анемия; значительное выраженное ожирение
(III ст.), протекающее с одышкой; почечная и печеночная недостаточность; заболевания
ОДА, ограничивающие двигательную активность; заболевания крови (эритремия,
лимфогранулематоз и др.).
Система реабилитации включает уроки физкультуры, желательно на свежем воздухе,
занятия ЛФK, терренкур, прогулки на лыжах, езду на велосипеде и т.д. Предпочтительнее
циклические виды спорта, особенно при заболеваниях сердца, легких, ожирении и т.п.
Подготовка должна быть по возможности разносторонней, включающей
общеразвивающие, дыхательные, релаксирующие упражнения, игры на воздухе и др., а
при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной систем —
упражнения в ходьбе, беге (в сочетании ходьбы с бегом), лыжные прогулки, катание на
коньках и др.
При проведении занятий со студентами, имеющими изменения (заболевания) опорнодвигательного аппарата, важны профилактические мероприятия, направленные в первую
очередь на придание студенту правильной осанки и на нормализацию функции ОДА,
профилактика контрактур. Не следует допускать чрезмерных нагрузок (особенно в
положении стоя, подъеме тяжестей, выполнения упражнений на тренажерах и др.).
Упражнения с гантелями, мячами и на тренажерах должны выполняться только в
щадящем позвоночник режиме, лежа, и с включением в конце занятий упражнений на
растягивание и релаксацию.
Занятия в специальных медицинских группах проводятся по программе физического
воспитания для высших учебных заведений. В ней имеется раздел «Учебный материал для
специального отделения», в котором указаны задачи физического воспитания студентов
специальных медицинских групп, средства физического воспитания и примерные
зачетные требования.
Программа специальных медицинских групп ограничивает упражнения на скорость, силу,
выносливость. В зависимости от заболевания включаются циклические виды спорта
(лыжные прогулки, бег в сочетании с ходьбой, плавание, катание на коньках, езда на
велосипеде и др.), дыхательные упражнения и упражнения на релаксацию при
заболеваниях кардиореспираторной системы, а при нарушениях осанки (сколиозах)
включаются упражнения на укрепление мышц живота и туловища (то есть создание
мышечного корсета), выработка правильной осанки. Исключаются упражнения с
гантелями, тяжестями в положении стоя.
Неотъемлемой частью физического воспитания является врачебный контроль, который
проводится в соответствии с «Положением о врачебном контроле за физическим
воспитанием населения» (Утверждено приказом Минздрава СССР № 986 от 1977 г.).
Прежде всего это ежегодные углубленные медицинские обследования (УМО) студентов.
В медицинскую комиссию включаются врачи разных специальностей: терапевт,
травматолог-хирург, окулист, невропатолог, гинеколог, отоларинголог и другие
специалисты. Проводятся антропометрические и морфологические исследования
(обследования) всех студентов, флюорография (или рентгенография легких и сердца),
электрокардиография (ЭKГ), клинический анализ крови, мочи и тестирование. Kроме
того, ежегодно (поквартально, или по семестрам) проводятся профилактические осмотры
студентов всех курсов. С теми, кто болел в последнее время, проводится тестирование и
решается вопрос о времени возобновления ими физкультурных занятий.
Существует много форм физической культуры, которые используются для нормализации
функционального состояния и осанки студентов, а также для профилактики заболеваний.
Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) — одно из средств физической культуры.
Она развивает силу, гибкость, координацию движений, улучшает деятельность
внутренних органов, вызывает подъем эмоций, особенно если упражнения выполняются
под музыку. УГГ лучше выполнять утром в сочетании с закаливанием (см. рис.
Примерный комплекс гантельной гимнастики), но не очень рано, особенно больным с
заболеванием сердечно-сосудистой системы.
Подвижные и спортивные игры являются хорошим средством физического развития,
нормализации психоэмоционального состояния, совершенствования координации
движений. Включая игры в урок физкультуры, можно значительно повысить нагрузки за
счет эмоционального фактора, а если их проводить на берегу реки, озера, моря, то
эффективность возрастает еще и за счет закаливающего и эмоционального факторов.
Ходьба и бег имеют огромное значение в нормализации обменных процессов,
функционального состояния кардиореспираторной системы.
Ходьба как физическое упражнение — ценное средство для улучшения деятельности
ЦНС, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Если ее регулярно совершать по
пересеченной местности (вдоль берега моря, реки, озера, в парке и пр.), то имеет место
тренирующий эффект и профилактика (превентивный эффект) заболеваний.
Положительные эмоции при этом благоприятно влияют на ЦНС больного. Во время
ходьбы дыхание должно быть ритмичным, глубоким, не следует задерживать дыхание и
разговаривать во время ходьбы. Дышать надо через нос, особенно зимой. Ходьба должна
быть продолжительной (до появления испарины на лбу), но не утомительной.
Бег — физическое упражнение с большой нагрузкой. Он развивает выносливость,
особенно полезен для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы,
ожирения и др. Его лучше сочетать с ходьбой и дыхательными упражнениями. Ходьбу и
бег можно проводить днем или вечером, а во время урока — в основной и
заключительной частях.
Применение ходьбы, бега и их чередование дадут эффект только в том случае, если
занятия будут проводится 3—4 раза в неделю (по 35—45 мин) и при ежедневных
самостоятельных занятый (УГГ, прогулки, дозированная ходьба, прогулки на лыжах, езда
на велосипеде, катание на коньках и др.). Процентное соотношение ходьбы и бега в
первые две-три недели занятий — 3:1. Постепенно, по мере адаптации к физическим
нагрузкам время ходьбы в тренировочном цикле сокращается и увеличивается время бега.
Потом включаются ходьба и дыхательные упражнения. И только затем постепенно
увеличивается темп и ритм бега при частоте сердечных сокращений не больше 130—145
уд/мин. Сочетание ходьбы и бега дает тренирующий и профилактический эффект для
больных сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями легких, эндокринной
системы.
Велосипедный спорт способствует усилению обмена веществ, тренировке
кардиореспираторной системы и др. Велопрогулки показаны при заболеваниях сердечнососудистой, дыхательной систем и нарушении обмена веществ, а также при последствиях
травм суставов ног (для разработки тугоподвижности и тренировки мышц). Зимой
велопрогулки заменяются упражнениями на велотренажерах.
Kатание на коньках рекомендуется при многих заболеваниях сердечно-сосудистой
системы, легких, обмена веществ, неврозах и др. для нормализации обменных процессов,
улучшения функционального состояния и тренировку сердечно-сосудистой системы.
Kроме того, катание на открытом воздухе обладает еще и закаливающим эффектом.
Дышать следует через нос, одежда должно соответствовать погоде, не стеснять движений.
Плавание — отличное тренирующее и закаливающее средство. Если плавание сочетать с
прогулками (воздушные, солнечные ванны), играми, то оздоравливающий эффект еще
более возрастает. Плавание усиливает деятельность кардиореспираторной системы и
обмен веществ, а при травмах и заболеваниях позвоночника ведет к уменьшению
(исчезновению) болей и улучшению подвижности в суставах. Осторожность следует
проявлять при заболеваниях сердца, легких, ЛОР-органов, особенно в осенне-зимний
период из-за опасности переохлаждения и обострения заболеваний или возникновения
простуды.
Особенно важно сочетание физических нагрузок с закаливанием для студентов, имеющих
отклонения в состоянии здоровья, так как такие занятия повышают общую
тренированность организма, способствуют нормализации обменных процессов,
функционального состояния, а также ведут к усилению закаливания и предупреждают
простудные заболевания.
Пагубно сказывается на студентах специальных медицинских групп гиподинамия
(малоподвижность). Она замедляет процесс выздоровления, снижает адаптационные
возможности, ухудшает процессы метаболизма. Только систематические (3—5 раз в
неделю по 35—45 мин) занятия физкультурой могут служить фактором
профилактическим, нормализовать функциональное состояние пациента, способствовать
его выздоровлению или вызывать длительную ремиссию.
Во время мышечной работы увеличивается циркуляция крови и улучшается метаболизм
тканей. Исследования показывают, что в состоянии покоя от 25 до 40% крови находится в
так называемом депо (печень, селезенка, кожа и др.), около 50% капилляров не
функционируют, снижена вентиляция в альвеолах. При выполнении физических
упражнений часть крови из депо поступает в общий поток и принимает участие в обмене
веществ. Если учесть, что 44% массы тела составляет мышечная ткань, то можно оценить
роль мышечной работы в нормализации кровообращения и обмена веществ.
Реакция организма на физические нагрузки различна. Имеет значение состояние здоровья,
возраст, пол, время года (биоритмы) и др., но во всех случаях разумного применения
физическая культура оказывает положительное влияние на организм.
Оптимальные физические нагрузки (тренировки) способствуют нормализации
функционального состояния, сна, обменных процессов и др.
Способность к восприятию физических нагрузок у студентов специальных медицинских
групп различна.
Преподавателю физкультуры следует помнить, что у больных способности к
приспособлению (адаптации) и выполнению физических нагрузок снижены. И если
физические нагрузки не будут адекватны возможностям человека, то могут возникнуть
серьезные осложнения, физкультура вместо пользы принесет вред. Не следует включать в
занятия сложные движения на координацию, упражнения с натуживанием, подъемом
тяжестей и другие, которые студенту трудно освоить и выполнить из-за сниженной
физической работоспособности и состояния здоровья.
Регулярные (систематические) физические нагрузки способствуют нормализации
моторных (двигательных) процессов, особенно при заболеваниях кардиореспираторной,
эндокринной и других систем, помогают восстановить утраченные (сниженные) функции
организма.
В зависимости от функционального состояния, тренированности и течения заболевания
нагрузки вначале должны быть малой интенсивности, затем — средней. Kонтроль за
реакцией сердечно-сосудистой системы осуществляют по пульсу, частоте дыхания,
самочувствию, цвету кожных покровов, потливости и др.
Основой тренировочного процесса при заболеваниях кардиореспираторной системы
являются циклические упражнения, при травмах и заболеваниях ОДА — плавание,
занятия на тренажерах, упражнения с гимнастической палкой, мячами, у гимнастической
стенки, гидрокинезотерапия и др.
Занятие состоит из трех частей: вводной, основной и заключительной. Содержание и
продолжительность зависят от характера заболевания, его течения и частоты обострений,
а также функционального состояния. Во вводной части — общеразвивающие упражнения,
ходьба, бег, дыхательные упражнения; в основной — упражнения специфические для
данной патологии, подвижные игры, элементы спортивных игр; заключительная часть —
дыхательные упражнения, ходьба, упражнения на релаксацию, выработка правильной
осанки и пр.
Физиологическая кривая урока должна представлять собой линию, поднимающуюся в
основной части урока (волнообразно) и заметно снижающуюся к концу урока.
Незначительный подъем, почти горизонтальная линия в основной части урока
свидетельствует о недостаточной нагрузке и т.д.
Занятия проводятся по расписанию, согласно программе для вузовских специальных
медицинских групп, два раза в неделю по 90 мин. Однако с физиологической точки
зрения лучше проводить 3—5 занятий в неделю по 35—45 мин.
Занятия в специальной медицинской группе желательно проводить на открытом воздухе
— в парке, сквере, лесу, на берегу озера, когда одновременно действуют два фактора —
тренирующий и закаливающий. Очень важно, чтобы одежда соответствовала погоде и
нагрузке, с учетом характера заболевания, частоты обострений и пр.
Это особенно важно при проведении занятий на лыжах, коньках. Студентам надо чаще
напоминать о правильном (носовом) дыхании.
Преподаватель физкультуры должен иметь специальную подготовку, знание основ
патологии и влияния физических нагрузок на больной организм. Он обязан соблюдать
указания врача, поставившего диагноз и рекомендуемые средства физической культуры,
дозировку, частоту и продолжительность занятий, а также учитывать противопоказания к
применению тех или иных средств физкультуры и закаливающих процедур. Обязанность
преподавателя — постоянно вести контроль (пульс, частота дыхания, внешние признаки
утомления и др.) переносимости нагрузок занимающимися. Сложности в дозировании
нагрузок возникают, когда группы студентов неоднородны по характеру заболеваний.
Поэтому следует проводить индивидуальные или малогрупповые занятия.
Определение двигательной (моторной) плотности урока физкультуры осуществляется
методом хронометража. По секундомеру регистрируют отрезки времени, затраченного
студентом непосредственно на выполнение физических упражнений. Отношение суммы
этих отрезков к длительности всего урока, выраженное в процентах, характеризует
моторную плотность занятия. Например, если за 45 мин занятий на выполнение
физических упражнений затрачено 35 мин, то моторная плотность составит
35 х 100
-----------45
=
77,7 %
Остальное время было потрачено на показ упражнений, объяснения, отдых и т.д.
Двигательная плотность занятия более 60% считается достаточной.
Проверка величины нагрузок и приспособляемости организма к тем или иным
упражнениям осуществляется путем подсчета пульса в процессе занятий и построения
физиологической кривой урока. Для этого подсчитывают пульс за 15 с до начала занятий,
в начале занятия и в конце каждой его части (вводной, основной, заключительной). На
основании полученных данных чертят физиологическую кривую урока, по вертикали —
реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку.
При проведении занятий со студентами важен постоянный врачебный контроль. Студенты
должны вести дневник самоконтроля, а преподаватель по пульсу, частоте дыхания и
субъективным показателям контролировать их самочувствие и переносимость физических
нагрузок (см. табл. Внешние признаки утомления; Дневник самоконтроля; Дневник
самоконтроля в процессе закаливания).
Внешние признаки утомления (переутомления)
Признаки
Проявления
Окраска кожи
Покраснение или побледнение
Потливость
Резкая, чрезмерная, общая
Kоординация
Нарушается в ходьбе, беге, при выполнении гимнастических
движений
упражнений и пр.
Внимание
Отсутствие интереса, рассеянность, трудность восприятия
(объяснения преподавателя) команд, показа упражнений и др.
Дыхание
Учащенное, аритмичное, одышка, дыхание ртом и др.
Самочувствие
Плохое, нежелание заниматься и др.
(Приложение №1)
Дневник самоконтроля
Ф.И.О.____________________, возраст________________, курс,
факультет_________________
Числа месяца
Показатели
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Пульс (утром лежа)
Пульс (утром стоя)
Проба Штанге
Проба Генчи
Пульс (вечером)
Вес до тренировки и после тренировки
Самочувствие
Жалобы
Сон
Аппетит
Желание заниматься
Дневник самоконтроля в процессе закаливания
Ф.И.О.__________________________, возраст______, пол______, факультет,
курс____________
10
...
30
Показатели
Числа месяца
Оценка
1
Окраска кожи
Побледнение, покраснение пятнами,
покраснение равномерное, гусиная
кожа, дрожь и др.
Пульс (ЧСС)
Учащение, урежение, аритмичность,
ритмичность и др.
Частота дыхания
(ЧД)
Ритмичное, редкое, аритмичное, и др.
Желание закаляться
Большое, пониженное, отсутствует и
др.
Сон
Спокойный, прерывистый, бессонница
(длительное засыпание, частое
просыпание), длительность и др.
Характер
менструаций
Регулярные, отсутствуют и др.
Общая
работоспособность
Хорошая, обычная, быстрая
утомляемость, рассеянность,
невнимательность и др.
2
3
4
5
...
31
Для оценки функционального состояния и переносимости физических нагрузок
используют тесты с физической нагрузкой и с задержкой дыхания (Штанге, Генчи).
Болезни суставов
По данным ВОЗ, каждый пятый житель планеты имеет нарушение функции суставов или
предъявляет жалобы на боли в них. Из многочисленных заболеваний суставов наиболее
распространены воспалительные заболевания (артриты) и дегенеративные (артрозы).
K первой группе заболеваний относятся: артриты инфекционные, артрит ревматоидный и
др. Kо второй — деформирующий остеоартроз, периартриты и др.
Артриты — системное заболевание соединительной ткани, проявляющееся главным
образом хроническим прогрессирующим воспалением суставов, ограничением движений
в суставе (суставах), атрофией мышц и др. При прогрессировании заболевания
ограничение движений нарастает, боли в суставе возникают не только при нагрузке, но и
в покое.
Роль тренировок в период ремиссии особенно велика. Под влиянием физических
упражнений активизируется деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной систем,
нервно-мышечного аппарата, нормализуется обмен веществ, улучшается подвижность в
суставе, увеличивается сила мышц, исчезает боль.
Активные движения следует выполнять в облегченных условиях (в положении лежа, на
четвереньках, сидя, в воде, в висах и др.). Выполнение упражнений не должно
сопровождаться болевыми ощущениями.
При инфекционных артритах в занятие включают ходьбу пешком, езду на велосипеде,
ходьбу на лыжах, общеразвивающие и дыхательные упражнения, упражнения со
снарядами (мячами, палками, гантелями и пр.) в положении лежа и сидя, подвижные игры
(или элементы спортивных игр). Исключаются прыжки, подскоки (многоскоки),
упражнения с гантелями, гирями в положении стоя, а также плавание в осенне-зимний
период из-за опасности обострения заболевания.
При артрозах показаны занятия на тренажерах, гидрокинезотерапия, плавание. Kроме
того, в занятие включают подвижные игры (или элементы спортивных игр), ходьбу,
лыжные прогулки, езду на велосипеде, греблю и др.
При проведении самостоятельных занятий включают УГГ, езду на велосипеде
(велотренажере), ходьбу на лыжах и закаливающие процедуры.
Миопия (близорукость)
В настоящее время близоруких среди студентов 30—40% от числа учащихся. У девушек
этот показатель выше, по нашему мнению, из-за меньшей двигательной активности. В
технических вузах близоруких больше, чем, например, в физкультурных.
В зависимости от степени близорукости, не показаны упражнения на поднятие тяжестей
(штанги, гири и пр.), прыжковые упражнения, прыжки в воду (или на лыжах с трамплина)
при миопии более минус пять. А если у студента, кроме того, гипертония, то занятия
физкультурой ограничены в еще большей степени. В этом случае показаны ходьба,
медленный бег, ходьба на лыжах, катание на коньках, плавание в бассейне, езда на
велосипеде.
Занятия физкультурой в специальных медицинских группах целесообразно проводить в
течение всего периода обучения студента в вузе. Летом желательно санаторно-курортное
лечение в той климатической зоне, которая более всего ему показана.
Необходимы и теоретические занятия, на которых преподаватель рассказывает о роли
физической культуры, закаливания в поддержании здоровья студентов, о рациональном
питании, о самоконтроле, о самостоятельных занятиях (УГГ, лыжные прогулки, езда на
велосипеде, катание на коньках, дозированная ходьба и бег и др.).
Упражнения для студентов с нарушениямия
опорно-двигательного аппарата ( колясочники).
Упражнения на растяжение можно выполнять лежа на спине или сидя в коляске. Их
следует делать медленно, постепенно усиливая нагрузку, но не доводя ее до неприятных
и, тем более, болевых ощущений в суставах. Интенсивное растяжение можно выполнять
только после тренировки, когда мышцы хорошо разогреты, а легкое растяжение - до
тренировки, после небольшой разминки. Каждое упражнение надо выполнять не менее 10
секунд.
Упражнение 1. а) Лежа на спине или сидя, разведите руки в стороны на уровне плеч или
чуть выше; б) развести руки в стороны и вверх под углом 30-45~ выше уровня плеч. Из
этих двух положений руки вытягиваются прямо назад. При этом происходит растяжение
верхних и нижних пучков больших грудных мышц. Для одновременного растяжения
сгибателей кисти надо с силой разогнуть кулаки в запястьях.
Упражнение 2. "Потягушка". Переплести пальцы перед грудью и, вывернув кисти
ладонями кверху, вытянуть руки, пытаясь "достать до потолка".
Упражнение 3. Служит для растяжения широчайших мышц спины и способствует
предотвращению ротации плеча вовнутрь. Лечь на спину, согнуть ноги и положить голени
на высокую скамейку. Это делается для максимального расслабления бедер и
выравнивания спины. Прямые руки вынести за голову, плечи выворачиваются наружу
(большие пальцы направляются через потолок к полу, ладони обращены вниз).
Упражнение 4. Сидя в коляске, лечь грудью на колени или на стол. Сцепив руки за
спиной, поднять их как можно выше.
Упражнение 5. Сидя в коляске, завести согнутую руку на затылок и лопатку и опустить
ее вдоль спины, помогая надавливанием на локоть другой рукой. Затем руки поменять.
Упражнение 6. Похожее на упражнение 5. Рука, заведенная снизу за спину, захватывается
пальцами другой руки, опущенной за лопатку, и тянется ею вверх. Руки меняются
местами.
Упражнение 7. Для растяжения мышц шеи и верхней части спины. Поочередно опустить
плечи, держась пальцами за спицы колеса у оси и наклоняя голову в противоположную
сторону, как бы пытаясь опрокинуть коляску набок.
Потеря эластичности не единственная причина мышечных травм. Другой причиной
оказывается слабость сгибающих мышц рук, задних мышц плечевого пояса, шеи и
верхней части спины. Для их укрепления специалисты рекомендуют на одно упражнение
с усилием, направленным от себя, делать два-три упражнения с усилием, направленным к
себе. В общем случае толкательные движения развивают передние группы мышц, а
тянущие - задние.
Упражнение 8. Лежа на узкой кушетке, на груди, поднимать с полу гантели. Локти
прижаты к бокам. Движения напоминают греблю. Количество упражнений увеличивайте
от тренировки к тренировке. При всех упражнениях не задерживайте дыхание и не
напрягайтесь. Особенно за этим должны следить те, кто не подготовлен к высоким
нагрузкам, так как повышение внутригрудного давления может привести к нарушениям
сердечной деятельности.
Упражнение 9. Из того же исходного положения поднимите гантели на прямых руках,
разводя их в стороны и сводя лопатки, имитируя взмахи крыльями.
Упражнение 10. Похоже на предыдущее, но выполняется с более узкой кушетки или
гимнастической скамьи, наклоненной под углом 30-45` к полу. Кисти рук с гантелями под
скамьей почти касаются друг друга. Делайте взмахи прямыми руками, направленными в
стороны и чуть вперед, сводя лопатки.
Упражнение 11. Сидя в коляске. Руки с гантелями между ногами, большие пальцы
направлены вниз и внутрь. Прямые руки разведите по диагонали в стороны и вверх до
уровня плеч.
Упражнение 12. Сидя в коляске. Одна рука за головой, другая в сторону ладонью кверху.
Прогибания с небольшим поворотом туловища в сторону правой руки. Сменить
положение рук и проделать то же в обратную сторону. На четыре счета - вдох и основное
движение, на следующие четыре счета - выдох и возвращение в исходное положение. Это
и каждое последующее упражнение выполняются в течении одной, двух минут.
Упражнение 13. Круговые движения во всех суставах рук. Сначала кистями, затем в ту
же сторону предплечьями и наконец прямыми руками. Потом то же самое, в
противоположную сторону. С каждым циклом амплитуда движений увеличивается.
Упражнение 14. Круговые движения головой, начиная с небольшой амплитуды, как бы
постепенно раскручивая голову по спирали, но при этом, замедляя движения так, чтобы
при максимальной амплитуде один круг выполнялся на пять счетов. Продолжительность одна минута.
Упражнения 15 и 16 требуют особого внимания. Сидячий образ жизни способствует
появлению так называемой круглой спины, что приводит к выпячиванию брюшной стенки
и нарушению работы внутренних органов. Чтобы избежать этого, надо постоянно
тренировать мышцы спины и развивать способность прогибаться в грудном и поясничном
отделах позвоночника.
Упражнение 15. Положите под поясницу валик или сложенную подушку. Энергично
поднимая прямые руки вперед и вверх, постарайтесь резко зафиксировать их в плечевых
суставах в верхней точке и, не останавливаясь, по инерции продолжайте движения ими
назад, но уже только за счет прогибания в груди и пояснице. В руки можно взять
нетяжелые гантели для придания движению большей инерции. Колеса коляски
заторможены. При работе с гантелями спинкой лучше прислониться к столу. Старайтесь,
как можно дольше находиться в коляске с валиком под поясницей и постоянно
контролируйте прогнутое положение спины и разворот плеч. Чаще лежите на животе,
опершись на локти и подняв голову. Смотрите телевизор или читайте в этой "пляжной"
позе.
Упражнение 16. Оттолкнитесь руками от подлокотников коляски или бедер и как можно
больше прогнитесь, отведя плечи и голову назад. Прочувствуйте напряжение мышц
спины. С каждым разом старайтесь меньше помогать руками. Ритм упражнения: 5 секунд
удержания прогиба, 5 секунд расслабления. Начните с минуты, доводя
продолжительность всего упражнения до ощутимого утомления мышц спины.
Упражнение 17. Развороты на коляске противоположно направленными вращениями
обручей руками. Выполняйте его сначала спокойно, потом энергичнее и резче, в течении 1
- 2 минут, до заметного утомления мышц.
Упражнение 18. Повороты туловища из стороны в сторону сначала с помощью одних
только рук, расставленных в стороны, затем с заведенной за плечи палкой. Постепенно и
аккуратно (особенно при свежих травмах) увеличивайте угол разворота от занятия к
занятию. Для контроля удобно делать упражнение спиной к стене, пытаясь коснуться ее
концами палки.
Упражнение 19. "Лезгинка", или "косьба", также развивает подвижность позвоночника и
все мышцы туловища, в особенности косые мышцы живота, что помогает перистальтике
кишечника. Упражнение тренирует координацию движений и уверенность в себе, что
важно для колясочников-новичков. Обеими руками сделайте резкое маховое движение,
скажем, влево, с поворотом туловища в ту же сторону. У кого работают бедра, старайтесь
развернуть таз в противоположную сторону, то есть вправо. Коляска при достаточной
резкости движения также повернется вправо и сдвинется чуть вперед. Затем такой же
резкий взмах с поворотом делается в обратную сторону - коляска смещается вперед и
влево. Такими "галсами" вы можете перемещаться довольно быстро, не прибегая к
вращению колес. Начинайте с несильного толчка коляски по гладкому полу, со временем
это движение получится даже на ковре.
Упражнение 20. Выполняется с гантелями или бинтом-амортизатором длинной около 3
метров. Бинт сложить вдвое и наехать на него передними колесами или зацепить его за
подножки. Растягивайте концы бинта, сгибая руки в локтях за счет работы бицепсов.
Отягощение должно быть таким, чтобы его можно было преодолеть не более 8 - 12 раз.
Если для вас это слишком легко, перехватите бинт ниже. Аналогичное упражнение
делается с гантелями на таком же пределе.
Упражнение 21. Растягивание бинта поднятыми руками. Руки с бинтом над головой.
Разводя руки вниз и в стороны, бинт опускаем за голову на плечи.
Упражнение 22. Бинт растягивается при положении рук впереди. Руки разводятся в
стороны до касания бинтом груди.
Упражнение 23. Для разгибателей рук - трицепсов. Бинт заводится за ручки или спинку
коляски. Руки, сжатые в кулаки, согнуты у плеч. Резина растягивается вперед или вверх
только за счет движения предплечий - локти не опускать. С гантелями упражнение
делается из положения руки вверх.
Упражнение 24. Для дельтовидных мышц, поднимающих руки в стороны. Резина под
задними колесами растягивается движениями рук в стороны и немного назад. С гантелями
руки поднимаются ладонями книзу.
Упражнение 25. Отжимание в упоре от подлокотников или колес. Полностью выпрямите
руки, не провисая в плечах, максимально поднимаюсь над коляской. Делайте это как
можно чаще и помногу раз. Кроме развития рук, вы даете отдых позвоночнику и
ягодицам, предотвращаете застой крови в органах малого таза. Такое же облегчение дает
вис на перекладине, которую можно соорудить на нужной высоте в дверном проеме.
Упражнение 26. Специально для лыже-саночников. Бинт перебрасывается через петлю,
дверную ручку или крюк на высоте 1,5 метра от пола. Коляска тормозится на таком
расстоянии, чтобы движения прямыми руками начинались на уровне чуть выше плеч.
Тяните бинт одновременно обеими руками вниз и назад, имитируя толчок лыжными
палками.
Заниматься физическими упражнениями можно в любое время, только не сразу после еды,
и, конечно, первые тренировки должны проходить с минимальной нагрузкой.
Физические упражнения с нарушением зрения.
Различают врожденные и приобретенные нарушения зрения. Врожденная слепота может
быть следствием нарушения внутриутробного развития плода (алкоголизм и наркомания
матери, интоксикация лекарствами, острые вирусные инфекции). Результатом
генетических нарушений могут быть микро-фтальм (глубокое структурное изменение
глаза), антрофтальм (полное отсутствие глаза, безглазие), катаракта (помутнение
хрусталика), пигментная дистрофия (дегенерация сетчатки), астигматизм (нарушение
преломляющей способности глаза).
Причинами приобретенной слепоты являются невриты зрительного нерва, глаукома
(отслоение сетчатки), травма глаза, физические перегрузки и др.
Различают больных со следующими нарушениями зрения.
Слепые — люди с полным отсутствием зрительных ощущений или светоощущением
(очертаний предметов не видят, а имеют только ощущение света). В свою очередь
различают две степени потери зрения у инвалидов по зрению: 1-я — тотальная потеря
зрения; 2-я — практическая слепота, когда имеется светоощущение, способность
определить контур предмета. Слабовидящие — это люди, острота зрения которых
позволяет различать предметы, очертания которых они видят нечетко. С нарушением
зрения во всех возрастных группах отстают от нормы. При нарушении зрения
наблюдается ограничение двигательной активности , в результате чего возникает ряд
вторичных отклонений и не только в физическом развитии слепых и слабовидящих. В
частности, у них ослабляются познавательные процессы (восприятие, воображение,
наглядно-образное мышление), значительно снижены двигательные функции и качества.
При значительной или полной потере зрения нарушаются координация, выносливость,
быстрота и ритм движений (отставание от нормы составляет 53%). В меньшей степени (на
8—12%) выражено отставание по показателям мышечной силы и скоростно-силовых
качеств. Известно, что психическое развитие ребенка зависит от состояния моторики,
отмечено, что именно движение непосредственно осуществляет практическую связь
ребенка с окружающей средой, которая лежит в основе развития психических процессов.
Дети с патологией органа зрения в большей степени нуждаются в мышечной
деятельности, нежели дети с нормальным зрением. Не подлежит сомнению и тот факт, что
эффективность лечения зрительной патологии наиболее высока у детей с высокой
двигательной активностью.
Первостепенную важность с реабилитационных позиций имеет развитие адаптационнокомпенсаторных возможностей слабовидящих студентов, касающиеся как органа зрения,
так и иных анализаторных систем, поэтому вся комплексная программа реабилитации
студентов-инвалидов по зрению должна строиться не только и не столько на учете
утраченных функций, сколько на использовании сохранившихся резервов компенсации
зрительного дефекта и возможности компенсации за счет других анализаторов.
Слепота отрицательно сказывается на развитии всех сторон двигательной функции и
особенно на регуляции движения, на осуществлении самоконтроля при выполнении
упражнений. В норме контроль и саморегулирование движений осуществляется с
помощью зрения, которое играет ведущую роль в формировании двигательных умений и
навыков. Зрительный контроль является решающим при выполнении упражнений в беге,
прыжках, ходьбе на лыжах и др. В ряде физических упражнений, не требующих
зрительного контроля (упражнения на гибкость, силу и др.), слепые показывают
относительно высокие показатели.
У слепых выработка двигательных действий по сравнению со зрячими происходит
медленнее вследствие ограничения возможностей внесения коррективов в общую
структуру движений по ходу действия. Однако отсутствие зрения не исключает
возможности производить оценочные и контрольные операции с помощью мышечносуставной чувствительности, осязания и вестибулярного анализатора. Роль того или иного
анализатора в выполнении движений зависит от характера упражнений. Например, при
выполнении силовых упражнений (поднятие тяжестей) зрительный анализатор не играет
существенной роли. При выполнении упражнений на точность роль зрительного
анализатора возрастает, так что некоторые упражнения выполняются с большими
трудностями. При выключении зрения показатели функции равновесия снижаются более
чем в 5—8 раз.
Приведенные сведения позволяют классифицировать все упражнений для
совершенствования движений с учетом роли того или иного анализатора в их
выполнении. Выделяют 3 группы упражнений для слабовидящих: 1) упражнения, при
выполнении которых ведущим является зрительный анализатор; 2) упражнения, в
которых ведущим является слуховой анализатор; 3) упражнения, в которых ведущим
является двигательный анализатор. (и вестибулярный) анализатор.
При реабилитации с нарушением зрения следует учитывать, что недостаточная
двигательная активность приводит у них к снижению всех жизненноважных функций
организма: ухудшение деятельности сердечнососудистой, дыхательной, пищеварительной
систем, а также реакции иммунитета и общей работоспособности. По причине всех этих
особенностей психофизического состояния слепых и слабовидящих вся система их
физической реабилитации (воспитания) должна быть построена так, чтобы не только
компенсировать зрительный дефект, но и улучшить физическое развитие, расширить
двигательные возможности, улучшить здоровье и поднять общую работоспособность
организма.
Формы занятий физическими упражнениями должны быть самыми разнообразными:
1) уроки физической культуры; 2) занятия в секции по избранному виду спорта и ОФП;
3) УГГ; 4) физкультпаузы; 5) прогулки — пешие, , лыжные; 6) бег в течение 10— 30 мин;
7) плавание, купание; 8) подвижные игры; 9) самостоятельные занятия доступным видом
спорта; 10) специальные занятия для устранения недостатков физического развития или
осанки; 11) участие в различных соревнованиях; 12) занятия ЛФК.
Ежедневно должны заниматься физическими упражнениями не менее 1—1,5 ч. На
занятиях используются не только упражнения коррекционной направленности, но и
направленные на закрепление умения естественно двигаться (ходьба, бег, ориентирование
в пространстве, управление своими движениями), так как это особенно важно для слепых
и слабовидящих .
При проведении оздоровительно-реабилитационных занятий необходимо учитывать
индивидуальные особенности организма слепых и слабовидящих , их пониженные
функциональные возможности, замедленность адаптации к физическим нагрузкам. В
зависимости от вида и глубины зрительной патологии, деформаций опорно-двигательного
аппарата, функциональных возможностей, физические упражнения применяются в разной
последовательности и дозировке. В зависимости от характера поражения органа зрения и
соответственно возможностей применения всех или иных групп упражнений студентов
для занятий подразделяют на 2 группы: , имеющие близорукость с изменением глазного
дна, подвывихи хрусталика, косоглазие; с атрофией зрительного нерва, дальнозоркостью,
с альбинизмом. С 1-й группы противопоказаны упражнения со значительными
отягощениями (штанга, гиря и др.), ускорения, стойки на голове и руках, наклоны вперед
из положения стоя на двух ногах, прыжки с предельной мощностью и т.п. Для 2-й группы
эти упражнения не противопоказаны. Занятия показаны студентам с ослабленным и
низким уровнем физического развития, нарушениями осанки, низкими показателями
физической подготовленности.
Основной формой занятий для инвалидов по зрению - лечебная гимнастика различной
направленности. Во-первых, это занятия Л Г, направленные на совершенствование и
коррекцию зрительных функций. В занятия необходимо включать упражнения для
развития пространственного восприятия, для тренировки зрительно-моторных реакций ,
упражнения на развитие и- коррекцию центрального и периферического зрения,
специальные упражнения для тренировки глазодвигательного аппарата. Во-вторых, в
реабилитационную программу слепых и слабовидящих необходимо включать занятия
корригирующей гимнастикой. В-третьих, занятия, направленные на развитие общей
физической подготовки. Необходимо отметить особенность построения занятия ЛГ. В
связи с тем, что у данного контингента слабо развита адаптация к физическим нагрузкам,
выработка условно-рефлекторных связей идет медленно, целесообразно увеличить
продолжительность вводной части занятия до 35%, соответственно основная часть
составит 50 и заключительная — 15%
№№
Описание упражнений
Дозировка
Метод. Указания
1
И.п. о.с. Наклон головы вперёд,
назад
Удерж по 6"
Наклоны выполняем
очень осторожно
2
И.п. о.с. Наклон головы вправо,
влево
Удерж на 6
счетов
Наклоны выполняем
очень осторожно.
Плечи не поднимать!
3
И.п. о.с. Поворот головы вправо,
влево
Удерж на 6
счетов
Повороты выполняем
осторожно!
4
И.п. Ноги на ширине плеч. РР
вперёд. Кисти тянем вниз, вверх,
наружу, внутрь.
Удерж по 6"
Наружу - к мизинцу.
Внутрь - к большому
пальцу.
5
И.п. РР вперёд, ноги на ширине
плеч.
Круговые движения в
лучезапястных суставах внутрь,
наружу.
6-8 раз
6
И.п. Тоже. Круговые движения в
локтевых суставах внутрь, наружу
6-8 раз
7
И.п. Правая рука вверху, левая
вдоль туловища. Ноги на ширине
плеч. Круговые движения в
плечевом суставе внутрь, наружу.
Тоже самое с другой стороны.
12 раз
Круговое движение
руки в передней
плоскости.
8
И.п. О.С. Ноги врозь. Плечи
поднимаем вверх и тянем до
упора. Тоже самое, но плечи
тянем вниз.
6-10"
Плечи тянем вверх и
удерживаем усилие.
Очень осторожно!
9
И.П. О.С. Круговые движения
плечами вперёд, назад.
8-10 раз
Упражнение
выполняем медленно!
10
И.п. О.С. Плечи тянем вперёд,
назад.
8-10 раз
11
И.п. Правое плечо поднято вверх.
Наклон головы влево, ноги на
ширине плеч. Правое плечо
тянем вверх, одновременно
левое плечо тянем вниз.
Удерж 6-8"
Упражнение
выполняем осторожно!
12
И.п. Правая рука за головой,
левая вдоль туловища, наклон
головы влево, смотрим на правый
локоть. Тянем правый локоть
вверх, одновременно левое
плечо и руку тянем вниз. Тоже
самое с другой стороны.
Удерж 6-8"
Упражнение
выполняем осторожно!
10 раз
Правая рука движется
вниз, а левая вверх. И
наоборот. Работает
верхняя часть
позвоночника.
Упражнение
выполняется
медленно.
14
И.П. Руки вперёд в замок. Ноги
шире плеч. Подбородок прижат к
груди. Наклон вперёд. РР тянем
вперёд и вниз. Наклон назад. РР
тянем вниз назад.
Удерж 6-8"
При наклоне вперёд
растягивается
длиннейшая мышца
спины до поясничнокрестцового отдела.
Очень осторожно. При
наклоне назад
подбородок и грудь
тянем вверх,
соединяем лопатки.
Очень осторожно.
15
И.п. РР в кулаках поставить на
область почек. Ноги на ширине
плеч. Упражнение "Лук". Наклон
назадлокти стараемся свести.
Удерж 6"
Прогнуться в спине.
Очень осторожно!
Удерж 6-8"
Ноги прямые.
Удерж 6-8"
Ноги прямые. Очень
осторожно.
Удерж 6-8"
Ноги прямые. Очень
осторожно.
Удерж 6-8"
Ноги прямые. Очень
осторожно.
13
16
17
18
19
И.п. О.с. Руки плотно прижаты к
туловищу. Упр. "Весы". Наклоны
туловища вправо, влево
И.п. РР поставить на плечи, ноги
шире плеч. Поворот туловища до
упора вправо, влево.
И.п. РР к плечам, ноги шире плеч,
наклон вперёд. Поворот
туловища вправо до упора.
Смотрим вверх. Тоже самое с
другой стороны.
И.П. РР к плечам, ноги шире
плеч, поворот туловища вправо
до упора. Смотрим на левую
пятку. Тоже самое с другой
стороны.
И.П. РР к плечам, ноги шире
плеч, наклон вправо. Поворот
туловища назад, правый локоть
двигается вверх, а левый локоть
двигается вниз, смотрим вверх.
Тоже самое с другой стороны.
20
И.п. РР на пояс, правую ногу
вперёд, тянем носок на себя, от
себя, внутрь, наружу. Тоже с
другой стороны
Удерж 6-8"
21
И.п. тоже. Круговые движения в
голеностопе внутрь, наружу
8-10 раз
22
23
24
25
26
И.п. РР на пояс, ноги вместе.
Подъём на носках
И.п. Тоже. Перекат с пятки на
носок
И.П. ЛР на пояс, правую ногу
согнуть вперёд. ПР положить на
коленный сустав. Круговые
движения внутрь, наружу. Тоже с
другой стороны
И.п. РР на коленях, ноги на
ширине плеч. Круговые движения
в коленных суставах внутрь,
наружу.
И.п. тоже РР на коленях, ноги
вместе. Круговые движения в
коленных суставах вправо, влево
10-12 раз
10-12 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
27
И.п. РР на пояс, правая нога
согнута вперёд под углом 90є,
круговое движение в
тазобедренном суставе внутрь,
наружу. Тоже с другой стороны.
8-10 раз
28
И.П. РР на пояс, ноги на ширине
плеч.
1. Сгибаем правую ногу вперёд
2. И.П.
3. Сгибаем правую ногу вперёд и
отводим вправо.
4. И.п.
Тоже с другой стороны.
6-8 раз
29
И.п. О.С. Упражнение "Пингвин".
Шагаем на прямых ногах - на
носках - на пятках - на всей стопе
10 раз
Ноги прямые.
Учебно-методическое и информационное обеспечение.
Основная литература:
Для проведения теоретического раздела:
.
Иваницкий М.Ф. Анатомия человека: - М.: Терра-спорт, 2003 - 624 с.
Ильин Е. П. Психология физического воспитания: Учебник для институтов и
факультетов физической культуры. СПБ., 2000.- 486 с.
Ильинич В.И. Физическая культура студента и жизнь: Учебник. – М.: Гардарики,
2008- 366 с.
Психология здоровья: Учебник для вузов / Под ред. Г.С. Никифорова. – М.; СПб...;
«Питер», 2006 – 608 с.
Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная.
Возрастная.- М.: Олимпия Пресс, 2005- 527с.
Теория и организация адаптивной физической культуры: Учебник / Под ред. проф.
С.П. Евсеева. – М.: Советский спорт, 2005 – 448 с.
Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие.
Л.М.Волковой, П.В.Половникова. – СПб...: СПбГТУ, 1998 – 153 с.
Под
общ.
ред.
Физическая культура и здоровье: Учебник / Под ред. В.В. Пономаревой. – М.:ГОУ
ВУНМЦ, 2001 – 320 с.
Физическая культура студента: Учебник для студентов высших учебных заведений
/ Под общей редакцией В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2009 – 467 с.
Попов Н.С.Физическая реабилитация. Учебник для институтов и факультетов
физической культуры. Ростов на дону, 2005 г.
Для проведения методико-практического раздела:
Дневник самостоятельных занятий: учебное пособие. Захарова Н.А., Рудакова Е.Н.
– М.: РГГУ, 2007 – 42 с.
Ефимова И.В., Будыка Е.В., Проходовская Р.Ф. Психофизиологические основы
здоровья студентов: Учебное пособие. Иркутск, 2003. – 124 с.
Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры: Учебное
пособие. Волков В.Ю., Волкова Л.М. – СПбГТУ.СПб, 1998 - 154 с.
Физическая культура. Развитие и совершенствование физических качеств
студентов. Учебное пособие. Самостоятельные занятия для девушек. Заремба Л.А., Зозуля
И.В., Рудакова Е.Н.- М.: РГГУ, 2009- 62 с.
Физическая культура. Развитие и совершенствование физических качеств
студентов. Учебное пособие. Самостоятельные занятия для юношей. Азанов И.В.,
Аркатов А.В. , Зозуля И.В., Рудакова Е.Н.- М.: РГГУ, 2009 – 62 с.
Дополнительная литература
Алексеева Э.Н., Мельников В.С. Самоконтроль занимающихся физическими
упражнениями и спортом: Методические указания. Оренбург: ГОУ ОГУ, 2003.
Левенко Н. А., Рыжак М. М., Михайлов В. В. Влияние физических нагрузок
различной интенсивности на показатели умственной работоспособности студентов,
Проблемы умственного труда. Вып. 6. 1983
Самостоятельные занятия физическими упражнениями: Учебно-методическое
пособие. Лутченко Н.Г., Щеголев В.А., Волков В.Ю., и др.: – СПб.: СПбГТУ, 1999.
Материально-техническое обеспечение дисциплины:
Для обеспечения учебных занятий по дисциплине « Физическая культура» в
распоряжении кафедры физического воспитания находятся несколько спортивных залов
и бассейн, тренажерный зал, открытая спортивная площадка:
С/к « Новая-Лига» ул. Сущевский вал, 56
Бассейн с/к «Олимпийский» Олимпийский пр-т, д.16
«Олимпийский» (Южный сектор) Олимпийский пр-т, д. 16
Спортивный зал, актовый зал, тренажерный зал ИИН и ТБ
ул. Кировоградская, д. 25 корпус 2
Открытая спортивная площадка, ул. Кировоградская, д. 25 корпус 1
(Приложение № 3)
Примерная тематика рефератов для студентов специального медицинского
отделения, освобождённых от практических занятий и
временно освобождённых от практических занятий по дисциплине «Физическая
культура».
Адаптация организма – физиологическая основа функционального и двигательного
совершенствования человека.
1. Анатомия человека (кратко, для 1 курса).
2. Влияние занятий различными видами спорта на психоэмоциональное состояние
человека.
3. Выбор видов спорта и упражнений для активного отдыха.
4. Выбор видов спорта и упражнений для повышения функциональных возможностей
организма.
5. Выбор видов спорта и физических упражнений для развития основных физических
качеств: выносливости, силы, гибкости, быстроты, координации движений.
6. Гимнастика для глаз.
7. Гипокинезия и гиподинамия - суть отрицательного воздействия на организм
человека.
8. Диагноз и краткая характеристика заболевания студента. Влияние заболевания на
личную работоспособность и самочувствие.
9. Дыхательная гимнастика как лечебная физическая культура для восстановления
здоровья (системы дыхательных упражнений).
10. Кинезотерапия как средство восстановления организма.
11. Кинезотерапия при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
12. Криотерапия как средство восстановления опорно-двигательного аппарата.
13. Медицинские противопоказания при занятиях физическими упражнениями и
применения других средств физической культуры в период ремиссии.
14. Методы контроля и самоконтроля, оценки физического развития и физической
подготовки.
15. Оздоровительная ходьба и оздоровительный бег.
16. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующая
биологическая система.
17. Основы регулирования массы тела.
18. Приёмы снятия психоэмоционального напряжения или стресса методами и
средствами физической культуры и спорта.
19. Природные и гигиенические факторы как средства физического воспитания и
методика их применения.
20. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами
физической культуры.
21. Работоспособность. Утомление. Восстановление работоспособности.
22. Роль и значение физической культуры в профилактике заболеваний и укреплении
здоровья, сохранения творческой активности.
23. Самоконтроль за физическим развитием и функциональным состоянием организма.
24. Самоконтроль при самостоятельных занятиях физической культурой.
25. Самостоятельные занятия и работа на спортивных тренажёрах для юношей.
26. Самостоятельные занятия и силовая гимнастика для девушек.
27. Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и
доступных средств физической культуры (с указанием дозировки).
28. Социально-биологические основы физической культуры и спорта. Влияние разных
факторов на жизнедеятельность организма. (природных, экологических,
социальных).
29. Социальные функции физической культуры и спорта.
30. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и
функционального состояния студентов.
31. Строение позвоночника и укрепляющие упражнения.
32. Суставная гимнастика.
33. Физическая культура – часть общечеловеческой культуры.
34. Физическая культура и спорт как средства сохранения и укрепления здоровья
студентов, их физического и спортивного совершенствования.
35. Функциональная реакция отдельных структур организма на физическую
активность.
36. Характеристика и основы воспитания физических качеств (по выбору студента):
37. Циклические и ациклические виды физической нагрузки.
38. Экогигиена физической культуры и спорта. Понятие "экогигиена" ,
климатогеографические факторы и их влияние на здоровье и работоспособность
занимающихся.
(Приложение № 4)
Вопросы к контрольным работам по теоретическому и
методико-практическому курсу
1. Основные цели и задачи дисциплины «Физическая культура».
2. Основные физические качества человека, дайте определение одному из них на
ваше усмотрение.
3. Основные виды «базовой» физической культуры.
4. Какими факторами определяется физическое развитие человека.
5. Три критерия уровня физической культуры личности
6. Основные факторы риска для образа жизни.
7. 5 основных составляющих здорового образа жизни.
8. Гиподинамия и гипокинезия - суть отрицательного воздействия данных социольнобиологических явлений на человека.
9. Процесс обмена веществ в организме человека, определение, суть.
10. В чем важность поддержания правильного баланса белков в организме.
11. Основное назначение углеводов для жизнедеятельности человека.
12. Что происходит с мышечной и костной тканью под воздействием физической
нагрузки.
13. Из каких основных компонентов состоит кровь человека, кратко укажите их
основное предназначение.
14. Что такое систолическое и диастолическое давление. Нормальные показатели
давления для здорового человека.
15. Критические и сенситивные периоды развития человека.
16. Какие физические качества (способности) человека являются генетически
зависимыми, а какие – тренируемые. Какое положение занимает качество «сила».
17. Дайте определение «паспортному» и «биологическому» возрасту.
18. Какие физические качества лучше всего развиваются средствами физической
культуры в период детства и в юношеский период.
19. От каких факторов зависит интенсивность интеллектуальных функций человека.
20. Какие виды контроля за занимающимися физической культурой и спортом вам
известны. Дайте основополагающую краткую характеристику каждому.
21. Наиболее важные и доступные для самостоятельной оценки показатели
самоконтроля при занятиях физической культурой и спортом.
22. Отрицательные явления, сопутствующие неправильному планированию и
условиям проведения занятий спортом и физической культурой, профилактика
этих явлений.
23. Что такое «острый мышечный миозит». При нарушении каких условий занятий он
возникает. Почему необходимо продолжать занятия физкультурой при этом
нежелательной явлении.
24. Перечислите факторы, которые необходимо учитывать при составлении планов
самостоятельных занятий физической культурой (дозирование нагрузки и
интенсивности).
25. Прежде, чем начать занятия, необходимо выполнить семь основных рекомендаций,
в чем они заключаются.
26. Какие виды физической культуры и спорта можно использовать для развития
выносливости. Дайте характеристику «циклическим» и «ациклическим»
упражнениям.
27. Какие тренировочные средства подходят для любителей оздоровительного бега из
всего арсенала бегунов на средние и длинные дистанции.
28. Перечислите основные группы мышц, требующие постоянной силовой тренировки.
Составьте план самостоятельных занятий.
29. В каких формах проявляется быстрота человека.
30. Какие упражнения можно использовать для развития ловкости (координации
движений).
31. Перечислите основные формы проявления гибкости.
32. Роль положительной мотивации студентов к занятиям физической культурой.
Назовите понятия, образующие блок мотивации и охарактеризуйте их.
33. Методы регулирования психоэмоционального состояния на занятиях.
34. Роль занятий физической культурой в предотвращении последствий стресса и
нервозов.
35. Гигиена: определение понятия, цели и задачи
36. Активный отдых: определение, понятия и виды.