Рекомендации по снижению тревожности учащихся

РЕКОМЕНДАЦИИ для родителей и педагогов тревожных детей
1) Хвалите ребенка. Девочкам нужна эмоциональная похвала, мальчикам – в
виде слов-действий. Поддерживайте ребенка «У тебя получится», «Ты этому
научишься».
2) Похвала – публично, замечания – индивидуально.
3) Избегайте раздражительности при общении с ребенком, а также ситуаций
неопределенности, неустойчивости.
4) Предъявляйте единые требования в семье.
5) Поддерживайте школьные требования (режим, правила выполнения и
оформления заданий, т.д.).
6) Оценивайте сначала успех ребенка в деятельности, только потом указывайте
на недостатки.
7) Расширяйте опыт ребенка (общение с детьми и взрослыми,
самостоятельность в быту, учите уточнять, узнавать информацию, задавать
вопросы, формулировать свои затруднения).
8) Сохраняйте положительный опыт ребенка (фото, портфолио).
9) Делайте меньше замечаний или уравновешивайте их количество с похвалой.
10) Четко формулируйте свои требования.
11) Смотрите на ребенка в процессе общения, разговаривайте с ним.
12) Используйте телесный контакт, дыхательные упражнения, бассейн,
расслабление, массаж.
13) Исключите неожиданности (вопрос, к/р, поездку), работу на время,
соревнование, конкуренцию.
14) Развивайте гибкость мышления (Игры «Хорошо-плохо», «100 причин», «На
что похоже», «Ассоциации», «Взгляд под другим углом», «Смена роли»,
«Чтение шиворот-навыворот», «Имя бабушки», «Запретная число (буква)».
15) Физические упражнения (пресс, отжимания, скакалка, тренажер – то, что
есть под рукой) пока напряжение не станет меньше.
16) Хобби. При занятии любимым делом тревога уходит.
17) «Кулак»: Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем.
Сделайте выдох, не торопясь, сожмите кулак с усилием. Затем, ослабляя
усилие сжатия кулака, сделайте вдох. Упражнение повторить 5 раз.
Выполнение упражнения с закрытыми глазами удваивает эффект. Упражнение также помогает в точном запоминании важной и сложной информации.
18) «Дыхательные упражнения»: Медленный вдох в течение 5 секунд, пауза —
5 секунд и выдох также на 5 секунд. Дальше переходим к изменению ритма:
вдох — 5 секунд, пауза — 4 секунды и выдох — 6 секунд. В каждом
следующем цикле отнимаете по одной секунде у паузы и добавляете по
одной на выдох. Таким образом, через четыре цикла у вас будет
приходиться 5 секунд на вдох и 10 — на выдох. Подышите так 2–3 минуты, и
ваше состояние полностью нормализуется — уйдет напряжение и,
соответственно, улетучится страх. Выдохните его, сделайте себе одолжение!