Упражнение «Ложимся вовремя

«Недетская» детская дистанция
или
краткая инструкция для детей,
которые хотят сами управлять своей жизнью
Взрослые – те же дети, только с запущенным
воспитанием.
Дети! Не надейтесь на взрослых! Рождайтесь
сами.
(Андрей Вансович)
Поднимите руку те, кто в детстве мечтал стать алкоголиком, наркоманом, бомжем,
безработным, больным, несчастным.
Вряд ли найдется хоть один нормальный человек, кто поднимет руку.
Каждый ребенок мечтает в жизни стать успешным, счастливым, много зарабатывать, быть
здоровым, много путешествовать, заниматься интересным делом, иметь кучу друзей, да и много еще
чего здоровского.
Мечтает каждый, а достичь удается не многим.
Почему мечты остались только мечтами?
Может мечта была мелкая? Да нет, разве мелко – стать космонавтом, врачом, банкиром,
строителем, садовником.
Может не сильно хотел? Да нет, Хотел так, что строил во дворе настоящую ракету, лечил
всех бродячих собак и кошек, лучше всех считал сдачу в магазине, строил многоэтажные дома из
стульев, знал по латыни названия всех комнатных растений.
Может быть, умел только мечтать? Зато мечтал лучше всех: такие рассказывал истории о
своих будущих приключениях.
Так может, надо научить ребенка не только мечтать, но и стать руководителем своей жизни,
той жизни, о которой он мечтает. Может вооружить таким мощным инструментом, с помощью
которого он не только сможет воплощать свои мечты в жизнь, но и станет Человеком-Личностью, а
не только человеком-организмом? Тем более что легче научить, а не переучивать.
Давайте посмотрим на эту творческую задачу глазами взрослого дистантника и предложим
ученикам старших классов вырастить из себя Человека.
Какого Человека?
 Человека любящего: себя, людей, дела, вещи.
 Человека позитивного – Солнышко.
 Человека влиятельного, Автора своей жизни.
 Человека организованного в вещах, во времени, в мыслях, в деньгах.
 Человека достойно
несущего себя: в походке, в жестах, в голосе, в
имидже, в поступках.
 Человека энергичного, предпочитающего здоровый образ жизни.
 Человека контактного – любящего и умеющего общаться.
Что для этого нужно?
1.
Решить вырастить из себя Человека
2.
Встать на Дистанцию
3.
Работать
Что такое ДИСТАНЦИЯ, спросите вы?
ДИСТАНЦИЯ - это самая популярная система развития себя.
Из философии Дистанции
«Идея 1: Жизнью управляют.

А это значит, что если вы не встанете у штурвала своей жизни, то там встанет кто-то другой
(не сомневайтесь, там уже очередь).
Дистантник учится управлять своей жизнью: сначала определяет, в какую сторону он хочет
развивать себя, как он хочет жить, а затем живет так, как он выбирает. Хотите научиться этому?
Идея 2: Ты можешь.

А это значит, что у вас есть все, для того чтобы стать успешным человеком и делать такую
жизнь, какую вы хотите. Дело лишь в вашем желании этого достичь».
Что же такое Дистанция, поподробнее?
Дистанция – система специальных упражнений, развивающих личность в определенных
направлениях. Каждому направлению условно присвоен свой цвет. Каждое упражнение вы
проходите в своей обычной жизни.
Когда можно начинать?
Да хоть сейчас.
Предлагаю рассмотреть несколько основных упражнений Дистанции.
Упражнение «Ложимся вовремя»
Задача – дать организму здоровый сон.
Главное условие: лечь сегодня, чтобы встать завтра.
Советы мастера Дистанции:
Вечерний душ, еда и питье до 20.00.
Вечерняя прогулка или любая другая
физическая приятная активность
В 22.00 завершаются все дела, душ с
растиранием, в 23.00 в постель
Перед сном улыбнуться, представить
завтрашний день в светлых красках
Программирование утра: детально увидеть,
когда и как встанешь.
Еще раз: ложиться нужно сегодня, а не завтра. До
24.00. Договорились?
От себя
Для успешного выполнения этого
упражнения составила график отхода ко сну.
Каждый день в ежедневнике фиксирую
время отхода ко сну и продолжительность сна.
Если график выполнен в течение 3-х
дней подряд, то «Конфетка».
Упражнение считается отработанным,
если отход ко сну и пробуждение происходят
в соответствие с графиком на протяжении 2-х недель.
Позитив
Высыпаешься!
Высыпаешься!!
Высыпаешься!!!
Даже если приходится встать раньше, то все равно – Высыпаешься!
А, значит, большая вероятность того, что утро будет бодрым, день длинным, много успеешь,
всего добьешься!
Упражнение «Королевская осанка»
Задача – не сутулиться, осанка с достоинством.
Главное: умею стоять, сидеть и ходить с королевской осанкой.
Советы мастера Дистанции:
Королевская осанка держится тремя
векторами силы. Первый вектор дает
основательность, второй - легкость, третий энергию.
Вектор основательности идет от вашего
пояса вниз. Вы прочно стоите на земле, ваша
стойка и походка стали основательны.
Второй вектор силы идет из темечка сразу
вверх: всю вашу верхнюю часть тела, а конкретно
голову держит вектор силы, направленный вверх. Выше, выше!
Напоследок пустите из солнечного сплетения (дотроньтесь до него) третий вектор, вектор
энергии, направленный вперед и вверх. Вперед — и вверх! Как сделаете — в ногах упор
переместится на носки, внутри возникнет ощущение готовности к прыжку, а люди рядом про вас
начнут говорить: «Энергичный человек!».
От себя
(совет начинающему учителю мудрого
наставника Инны Ивановны Белоусовой)
Представь, когда ты идешь по
коридору, что ты корабль в море, а все дети,
как волны, огибают тебя со всех сторон.
Упражнение считается отработанным,
если ты ходишь, сидишь, говоришь, встаешь,
знакомишься, прощаешься, как король
(королева). И тебе это нравится.
Позитив
Ты – король!
Ты – король!!
Ты – король!!!
Во всем: в манере держаться, в манере мыслить и общаться подобно тому, как это делает
царская особа (воспитанная, мудрая, здоровая физически и душевно). И как результат – огромная
уверенность в себе.
Упражнение «Не играем жертву»
Задача – освободить себя от игры в беспомощность.
Главное: нахожусь в позиции Автора.
Советы мастера Дистанции:
Не обвиняю и не оправдываюсь.
Не использую словарь Жертвы, использую Авторские
формулировки.
В интонациях и выражении лица нет следов страданий,
растерянности, беспомощности, позиции «Ну я же не знаю».
Чист полностью, близкие могут дать расписку.
От себя
Записываю свои бубнилки, перевожу их в
задачи или отсеиваю, как сорняки. Беру
ответственность на себя, В каждой ситуации
выступаю в позиции Автора.
Замечаю позицию Жертвы у других, перевожу
с жертвенного языка на авторский (про себя).
В конце дня подвожу итог: сколько раз
бубнила сама, сколько заметила чужих бубнилок,
сколько раз выступала в роли Автора. Если
количество своих бубнилок уменьшилось, а
количество Авторских решений увеличилось, «Конфетка».
Упражнение считается выполненным, если не жалуюсь на жизнь и не бубню – целый день
сознательно (ну, если только 1 раз из 10 немного пожалуюсь).
Позитив
Ты – Автор!
Ты – Автор!!
Ты – Автор!!!
Упражнение «Ошибочка»
Задача – не грызть хорошего человека, себя.
Главное: развить умение спокойно, без внутренней агрессии, относиться к своим случайным
промахам.
Советы мастера Дистанции:
Итак, если вы что-то забыли, прозевали и
прошляпили; перепутали, не заметили и сбились; не
выдержали, сорвались и наделали черт знает что; сказали
что-то не то, не тому или не тогда или как раз не сказали
что надо,
короче, ошиблись, то —
1. Ручки в стороны и скажите себе: «Ошибочка!».
Подробнее: головку наклоните вбок, лапки убедительно
раскиньте в стороны (получится такой своеобразный жест Балбеса). Находясь в этом положении
произнесите: «Ошибочка!» (с интонацией: «Всякое бывает!»). Сделайте это по-детски: смешно,
довольно и несерьезно, на выдохе и расслаблено.
2. Скрестите руки на груди, нежно и бережно обнимите себя за
плечики и скажите себе: «Я хороший!». Важно перевести себя из
негатива в позитив. Когда человек совершает ошибку, он чувствует
себя «плохим»: начинает себя внутри ругать, в голове и душе возникает
раздрай. А в таком состоянии от него, как правило, идет еще больше
глупостей и гадостей. Поэтому важно себя успокоить, чтобы
возвратилось нормальное здравомыслящее состояние. Для этого нужно
себя обнять, успокоить и сказать: «Я хороший!».
3. Вам стало хорошо. Но на этом упражнение не окончено, вы
подошли к самой главной его стадии. Поэтому третий жест: энергичная
рабочая ладонь вперед и короткая фраза: «Работать!».
Как осваивать упражнение "Ошибочка"
1. В течение дня отмечайте все ошибки, которые вы допускаете, и фиксируйте ваш
внутренний текст, которыми вы это сопровождаете.
Для чего? Во-первых, вам нужна просто цифра: 1 ошибка в день? 5 ошибок в день? 50?
Иногда вам может казаться, что вы совершаете ошибки постоянно, с утра до вечера, а в реальности,
когда начнете записывать, у вас будет всего 7 ошибок. А это нормально, совсем не много. Вовторых, у вас вырабатывается внимание к собственному поведению, а это важно. В-третьих, вы
сможете понять, какие ситуации чаще вызывают у вас ошибки. Продумав это, можно часть ошибок
снять. В-четвертых, когда вы знаете свой внутренний текст, вы легче сможете его изменить.
2. Выберите день, когда будете упражнение "Ошибочка" осваивать.
Внимание: это должен быть не самый трудный день, в этот день у вас должна быть
возможность отвлекать себя на это упражнение. Пожелание - пусть рядом с вами будут скорее
благожелательные люди, которые и напомнят вам об упражнении "Ошибочка", и не удивятся, если
вы делаете руками эти смешные жесты. А начинать лучше делать упражнение прямо с жестами.
В выбранный день поставьте себе задачу: ждать свои ошибки, чтобы сразу, четко, именно в
момент ошибки сделать нужные жесты и сказать нужный текст. Важно выполнять упражнение
именно в момент ошибки, а для этого свои ошибки караульте - ждите. Как бы желайте, чтобы они у
вас произошли... - хотя специально делать их, конечно, не нужно.
3. Когда упражнение "Ошибочка" уже начнет вам помогать, обязательно расскажите о своих
успехах кому-то из своих друзей, кому оно также может быть полезным. Сделайте этот подарок
хорошему человеку! А когда вы его расскажете, вы закрепите это упражнение для себя.
От себя
Освоил сам – расскажи другому, помести в
интернет, пусть все узнают! Подари другим людям
отличный способ «не есть себя»! Пусть хорошим
станешь не только ты, но и многие другие!
Позитив
Я – Хороший!
Я – Хороший!!
Я – Хороший!!!
Упражнение «Проблема – Задача»
Задача – из моря Проблем подняться в мир Задач.
Главное: Внутреннее состояние «Нет проблем». Мышление в формате «Задача – Решение»:
цель, план действий и выводы на будущее. Формулировки без негативных ярлыков, без слов
«Проблема», «Ужас» и «Кошмар».
Советы мастера Дистанции:
Жизненные затруднения - еще не проблемы. Проблемы из
затруднений люди создают себе сами, но то, что люди создали, можно
и переделать. Проблемы, как способ осознания жизненных
затруднений, можно превращать в задачи. Затруднение в этом случае
не исчезает, оно остается, но в формате задачи работать с ним можно
эффективнее. Это - конструктивно.
Теперь, когда человек в адекватном и рабочем состоянии,
можно пользоваться алгоритмом. Общая схема работы с проблемами,
превращения их в нечто позитивное и действенное.
Проблема (осознание проблемы). Это уже шаг: вы осознали нечто как свою проблему.
Если девушка курит и это своей проблемой не считает - зря. Лучше это проблемой
счесть.
Негативная цель (негативная постановка цели). Если у вас есть нечто, что вы
называете проблемой, сформулируйте свою цель. Хотя бы — негативную цель. Это просто: «Я
ленивый» → «Хочу избавиться от лени». «Мне трудно избавиться от курения!» → «Хочу бросить
курить».
Позитивная
цель
(позитивная
формулировка
цели).
Это
формулировка через утверждение, а
не отрицание. В формулировке
цели должно быть сказано, что вы
хотите, а не что вас не устраивает.
План (план достижения цели). Чтобы
двигаться к цели, нужен план, а это не всегда
просто. Те, кто осваивает перевод Проблемы в
Задачу, иногда тормозят на этом пункте, на
необходимости
разработки
плана.
План
действительно рождается не всегда сразу. Не
тормозите: разработку продуманного плана можно временно пропускать, сразу переходить к
конкретным делам, а план дорабатывать позже, параллельно тому, что вы уже начали делать.
Первый шаг, конкретное дело. Сделайте хоть маленькое, но конкретное дело. Встали,
надели кроссовки, сделали пробежку. Хотя бы и небольшую. Но от слов и
размышлений вы перешли — к делу.
От старожилов дистанции
«(как хорошо выполнить упражнение «проблема-задача»)
1.
НЕТ проблем есть задачи, прям четко в
календаре отмечаем день когда закончились проблемы
2.
На эмоциональном уровне, обязательно
относимся к любым проблемам именно как к задачам (это
помогает посмотреть на задачу с другой точки зрения,
взвешенно)
3.
На физическом уровне не употребляем в
своем лексиконе таких слов как «проблема», так же
подмечаем такие выражения у собеседников
4.
Мотивация к такому мышлению должна
быть включать поощрения, у каждого свои (у меня
например, лишний час сна в неделю)
5.
Глобальные задачи разбиваем на много
маленьких, которые действительно посильны (дорогу осилит идущий)»
Позитив
Проблем – нет!
Есть творческие и очень творческие задачи!!!
Упражнение «Убираем НЕТ-ки»
Задача – осознанность речи
Главное: Пусть и вслух, и про себя первой твоей реакцией будет: «Да!»
Советы мастера Дистанции:
Тотальное ДА легче осваивать поэтапно. Вначале свою
стоит речь очистить от случайных, мусорных "неток", далее
убирать внешние смысловые "нетки", без которых также можно
обойтись, после чего имеет смысл начать работать по двум
направлением - с направлением "нет" и направлением "да".
Направление "нет" - это работа с внутренними "нет" и
внутренними протестами в целом), работа с "да" - это выработка
собственно привычки к разумному согласию, умение находить
разумные компромиссы с собеседником. Негативная работа
(работа с собственными возражениями) должна быть дополнена
работой позитивной, работой по выработке умения разумного
согласия.
Итак, пойдем по этапам:
1. Мусорные Нет. Вы очистили свою речь от бессмысленных отрицаний. Чаще всего это «Нет» в
начале фразы («Нет, послушай», «Нет, я понимаю», «Нет, ты прав»).
2. Смысловые Нет. Вы убрали из своей речи все «Нет», вне зависимости от того, по делу они или
мусорные. На этом этапе нужно на внешнем, речевом уровне найти замену отрицаниям.
– Будешь суп?
– Спасибо, я сыт.
– Может, все-таки поешь?
– Поем обязательно, просто попозже.
– Иди сейчас, пока горячий.
– (значит, все-таки нужно подойти. Подошли, попробовали.) Да, вкусно. Я его разогрею
попозже, мне пока нужно нагулять аппетит...
3. Внутренние Нет. На этом уровне нужно не только внешне подобрать оборот без «Нет», но и
внутри согласиться с тем, с чем Вы согласиться можете.
4. Мастерское владение. Вы снова можете пользоваться «Нет»,
но используете его только по делу и с пониманием, зачем.
Уверенно не допускаю ошибок в детской игре «Да и Нет
не говорить, Черное и Белое не называть»
В речи не допускаю НЕТ и Не в начале фразы
Уверенно владею формулировками ответа без «нет» на
стандартные вопросы.
Считаю количество произнесенных «Нет» и «не в начале
фразы»
Замечаю «Нет-ки» у других
Перефразирую (мысленно) фразу с «Нет» на фразу без «Нет»
За каждую фразу с «Нет» - 3 приседания
За день без «Нет» - читаю 2 часа любимую книгу, иду с друзьями в кафе, играю 1 час в
компьютерные игры (подходящее выбери сам)
Позитив
Да!-Да!
Да!-Да!-Да!
Да!-Да!-Да!-Да!
Да!-Да!
Упражнение «Говорим тезисами»
Задача – понять себя, что хочу сказать
Тезис – главная или одна из главных мыслей автора, изложенная по возможности коротко и
емко.
Основные требование
обоснованность.
к
тезису
–
понятность,
сила,
Понятность тезиса - способность тезиса передать содержание,
которое находится в голове автора, в голову его слушателей. Тезис
более понятен, если в нем четко говорится, ЧТО ДЕЛАТЬ (как
относиться или как поступать), ПОЧЕМУ это так (есть обоснования),
даны все необходимые УТОЧНЕНИЯ (кто, как, когда, при каких
условиях это правильно) и приведены ИЛЛЮСТРАЦИИ.
Сила тезиса - способность тезиса что-то изменить в жизни, хотя бы в сознании людей. Сила
тезиса определяется в первую очередь его инструктивностью (наличием ясного направления
требуемых действий) и ярким, образным, эмоциональным его преподнесением; авторитетом того,
кто формулирует этот тезис, а также тем, чему он противостоит.
Обоснованность тезиса также можно отнести к силе тезиса, однако нередко можно
встретиться тезисы достаточно сильные, типа "Франция - для французов!", хотя и без достаточных
обоснований. Обоснованность тезиса - это аргументы (факты, взгляды и обстоятельства),
показывающие почему (реже - для чего) автор так думает.
Советы мастера Дистанции:
Не критикую чужую позицию, если не могу
четко сформулировать свою.
Не допускаю эмоциональных высказываний, в
которых нет понятной инструкции собеседнику.
Свою и чужую мысль всегда могу отобразить
умной картинкой.
Конкретно
Провожу 3 разговора в режиме тезисов в день
Придумываю вечером тезис дня (как вариант – тезис часа)
Позитив
Тезис!
Тезис!
Тезис!
Тезис!
Ну, как тебе такие упражнения для начала?
Не струхнешь?
Осилишь?
Тогда жду тебя на Дистанции!!!
Я уже там!!!
Присоединяйся!!!