Влияние компьютера на зрение

Влияние компьютера на зрение
Зрение человека, сформированное в ходе длительной эволюции, оказалось мало
приспособлено к зрительной работе с компьютерным изображением. Экранное
изображение отличается от естественного тем, что оно:
- самосветящееся, а не отраженное;
- имеет значительно меньший контраст, который еще больше уменьшается за счет
внешнего освещения;
- не непрерывное, а состоит из дискретных точек - пикселей;
- мерцающее (мелькающее), т.е. точки с определенной частотой зажигаются и
гаснут; чем меньше частота мельканий, тем меньше точность установки аккомодации;
- не имеет четких границ (как на бумаге), потому что пиксель имеет не ступенчатый,
а плавный перепад яркости с фоном.
Зрительная нагрузка возрастает из-за необходимости постоянного перемещения
взора с экрана на клавиатуру и бумажный текст.
Что такое CVS? Широкое распространение компьютеров в мире вызвало целый ряд
жалоб на здоровье пользователей ПК и наибольшее их количество приходится на
заболевания глаз. С недавних пор в офтальмологической и оптометрической литературе
утвердился термин "компьютерный зрительный синдром" (computer vision syndrome). Как
же проявляется CVS и каковы его симптомы? Жалобы людей, проводящих большую часть
рабочего времени за экраном монитора, можно разделить на две группы: "зрительные" и
"глазные".
К первым относятся:
- затуманивание зрения (снижение остроты зрения);
- замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно
(нарушение аккомодации);
- двоение предметов;
- быстрое утомление при чтении.
Ко вторым:
- жжение в глазах;
- чувство "песка" под веками;
- боли в области глазниц и лба;
- боли при движении глаз;
- покраснение глазных яблок.
Эти явления обычно объединяют термином "астенопия" (буквальный перевод отсутствие силы зрения). Указанные жалобы встречаются у значительного процента
пользователей ПК и зависят как от времени непрерывной работы за экраном, так и от ее
характера. У части пользователей астенопия проявляется через 2 часа, у большинства через 4 часа и практически у всех - через 6 часов работы за экраном. Менее нагрузочной,
считается считывание информации с экрана дисплея, более нагрузочной - ее ввод.
Наибольшее общее утомление вызывает работа в диалоговом режиме. Особую нагрузку
на зрение представляет собой компьютерная графика - выполнение и корректирование
рабочих чертежей с помощью ПК. Уже в первые годы компьютерного бума врачиофтальмологи стали искать объективные изменения органа зрения у пользователей ПК.
Первые сведения о большей частоте у них распространенных глазных заболеваний катаракты и глаукомы - не подтвердились. Сейчас уже ясно, что никаких органических
заболеваний глаз длительная работа с компьютером не вызывает. Единственное
изменение, которое может происходить в органе зрения в результате такой работы - это
появление (или прогрессирование уже имеющейся) близорукости. Поэтому внимание
исследователей было устремлено на систему рефракции, то есть оптической установки
глаза, и аккомодации, то есть перефокусировки глаза к различным расстояниям.
Исследование зрительных функций у лиц, в течение нескольких лет работавших за
экранами ПК, выявило снижение объема аккомодации по сравнению с возрастной нормой
и большую частоту близорукости по сравнению с людьми того же возраста, не связанных
с компьютером. У лиц, предъявлявших вышеописанные жалобы, все эти изменения были
выражены более резко. Исследование влияния самой работы с дисплеем на зрение
показало, что за рабочую смену происходит уменьшение объема аккомодации, и у
некоторых пользователей развивается временная (так называемая ложная) близорукость.
Происходят также сдвиги мышечного равновесия глаз, снижение контрастной
чувствительности зрения и другие функциональные нарушения. Весь этот комплекс носит
название "профессиональная офтальмопатия".
Установлено, что более 70% взрослых, работающих за компьютером, страдают
особым заболеванием, известным как "компьютерный зрительный синдром". Можно
только представить, насколько этот синдром затронул детей, многие из которых начинают
пользоваться ПК в самом раннем возрасте. Продолжительность работы за компьютером
не более 1-2 часов вызывает у 73% подростков общее и зрительное утомление, в то время
как обычные учебные занятия вызывают усталость только у 54% подростков. Дети
используют компьютер совсем в иных целях, нежели взрослые. В силу этого они гораздо
более подвержены "компьютерному синдрому".
Работа за дисплеем ребенка может вызывать необратимые последствия для глаз.
Оптический аппарат в подростковом и молодом возрасте еще продолжает формироваться.
И при длительной работе с дисплеями часто возникает и быстро прогрессирует
приобретенная близорукость. Неблагоприятное влияние компьютерной работы на
состояние зрительного анализатора у школьников 1-3-х классов отмечено в 45, 4±3, 0%
исследований, экспертные опросы позволяют утверждать, что в дни работы на ПК 55-85%
старших школьников жалуются на усталость глаз. Зрительная и нервно-психическая
нагрузка от работы детей за компьютером, помимо нарушения зрения, может приводить к
спазмам мускулатуры лица, головным болям, получившим название "синдром
видеоигровой эпилепсии".
Ребенок жалуется на боль в глазах, часто моргает, избегает света, у него ухудшается
зрение и все плывет перед глазами. Глаза - одни из "ворот" для поступления информации
об окружающем мире. Трудятся они столько, сколько трудится сам человек, отдыхают же
немного - только во сне. Если рассматривать глаз с точки зрения оптики и физики, то он
устроен как подвижная оптическая система, например фотоаппарат. Когда мы
фотографируем, то для наведения на резкость двигаем линзы объектива взад и вперед. Так
и хрусталик, поддерживаемый мышцами внутри глаза, двигается взад и вперед, фокусируя
изображение на сетчатке. При частой смене фокусного расстояния или тогда, когда
человек долго рассматривает детали удаленного предмета, мышцы глаз, "наводящие"
изображение "на резкость", сильно устают. Иногда они теряют способность реагировать
на смену фокусного расстояния. В ответ на перегрузку происходит спазм мышц, или
"спазм аккомодации", как выражаются врачи. Это и есть то, что многие называют
"усталостью глаз".
Меры профилактики компьютерного зрительного синдрома
Лучше не лечить, а предупреждать. Какой же должна быть профилактика?
Рекомендации большинства врачей сводятся в основном к ограничению времени
работы за компьютером, правильному расположению монитора и обязательным
перерывам во время работы.
Чтобы снять напряжение в глазах, неизбежное при работе за компьютером,
необходимо
• каждые 1-2 часа переключать зрение: смотрите вдаль 5-10 минут• закрыть глаза для
отдыха на 1-2 минуты
• проделать 4-5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц.
Выполняйте упражнения для мышц глаз, шеи, спины, плечевого пояса. Для детей
рекомендации те же, но перерывы нужно делать чаще и продолжительнее: детям 12-14 лет
каждые 15 минут, а в 15-17 лет – каждые 30 минут, перерыв должен длиться не менее 10
минут. Гимнастику для глаз рекомендуется выполнять не менее двух раз в день. Выберите
тот комплекс упражнений, который вам больше придется по душе, а лучше - чередуйте их.
Комплекс упражнений для улучшения зрения:
1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево.
2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном
направлении.
4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой
перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на
него - глаза легко “соединятся”.
7. Частое моргание глазами.
8. Работа глаз “на расстояние”. Подойдите к окну, внимательно посмотрите на
близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на
стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд
вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.
Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.
Снять усталость глаз, помогут следующие упражнения:
1. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние
25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль.
Повторить 10-12 раз.
2. Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно,
следя за его движением. Повторить 10-12 раз.
3. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм.
Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12
раз.
4. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами
“восьмерку” в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7
раз в каждом направлении.
5. Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя
глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова
смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.
6. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки.
Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То
же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
7. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый
верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом - в
обратном порядке.
Гимнастика для усталых глаз
1. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи,
лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко
раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.
2. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц
круговыми движениями - от носа к вискам.
3. Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо
и справа налево. Повторить 10 раз.
4. Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя
глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова
смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.
5. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко
моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.
Выполнение каждого из этих комплексов упражнений для глаз займет не более 5
минут. А пользу, которую вы получите, трудно переоценить.
Режим работы школьников на ПК и влияние этой работы на зрение
Для изучения режима работы школьников на ПК мы провели анкетирование среди 7
– 10 классов.
Были предложены следующие вопросы.
1. Есть ли у Вас дома компьютер?
2. Сколько часов в сутки Вы проводите за компьютером?
3. Известно ли вам, что по истечении получаса нужно делать перерывы и гимнастику
для глаз?
4. Делаете ли Вы перерывы, когда долго работаете за компьютером? Если нет, то
почему?
5. Устают ли ваши глаза после долгой работы за ПК?
6. Через какое время работы за компьютером возникают такие ощущения, как
краснота глаз, слезоточивость, сухость или ощущение песка, общая усталость?
7. Что вы предпринимаете для ликвидации этих ощущений?
Заключение
Компьютеры прочно вошли в нашу жизнь. Обойтись без них человечество уже не
может. Однако, следуя в ногу со временем важно помнить о то, что здоровье – важная
составляющая нашей жизни. Помните об этом.
Сорокин Р.П.