правила гигиены зрения

Программа улучшения зрения
Если вы хотите, чтобы у вас было хорошее зрение, вы должны выделить хотя бы 2030 минут в сутки для ухода за глазами.
1. Температурная (водяная) стимуляция глаз.
2 больших ватных тампона, 2 чашки с водой: в одной горячая, в другой ледяная. Попеременно прикладывать плотно к закрытым глазам – горячий на 2 секунды, затем
немедленно к глазам на 1 секунду ледяную примочку.
2. Дыхание, симулирующее приток кровы к глазам. Открыть окно или выйти на свежий воздух. Перед упражнением несколько раз вдохните. Глубоко вдохните, задержите дыхание, не выдыхая, согните в талии и, чуть согнув колени, опустите голову,
чтобы она была ниже уровня сердца, считая до 5 стоять в таком положении.
3. Как расслабить глаза.
Основное – получение солнечных лучей. Идеально делать это, надо на свежем воздухе, подставляя лицо лучам солнца, если солнца нет можно использовать 150-ваттную
лампу, располагаясь на расстоянии 1,5 -2 м от нее.
Световая стимуляция глаз. Помните основные правила:
- никогда не стимулируйте солнцем оба глаза одновременно;
- никогда не смотрите на солнце или лампу;
- сядьте удобно на стул с прямой спинкой. Держитесь прямо, ноги прочно поставить
на землю. Руки лежат совершенно свободно. Дышать глубоко, покачивая головой и
моргая открытым глазом, смотреть на солнце или лампу до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Затем прикрыть рукой другой глаз моргать открытым глазом.
После этого прикрыть руками оба глаза и дать им отдохнуть. Затем подставьте солнцу закрытие веками глаза.
4. Пальминг (погружение – наложение ладошек на глаза).
Для выполнения этой процедуры закройте оба глаза согнутыми ладонями, тыльная
сторона которых опирается на скулы, а пальцы расположены на лбу. Ладони не
должны касаться глаз. Веки закрыты. Не должно быть напряженных век, бровей,
пальцев. Держать позвоночник и шею прямо, не сгибая ее. Степень черноты индицирует степень релаксации. Солнце стимулирует глаза, а темнота успокаивает. Держать
глаза в темноте 15 минут.
5. Медвежьи покачивания.
Поставить ноги удобно в стороны и начать покачивание подобно медведю из стороны
в сторону. Покачиваясь из стороны в сторону. Покачивайте ритмично, но все тело,
голову, глаза и руки сначала в одну сторону, затем в другую. Напевайте любимую
песню, покачиваясь с одной ноги на другую.
6. Зажмуривание глаз.
Закройте плотно, как только можно, затем откройте их широко.Сделать 10 раз. Несколько раз вдохните, а затем зажмуривайтесь ещё 10 раз, провести 5 серий таких
упражнений.
Упражнения для больших мышц глаз. Делать стоя расслабившись. Хорошая осанка.
Смотреть вперед, повернув лицо в одном
направлении. Ни головой ни телом
не двигать:
- взгляд вверх-вниз (не быстро, но и не медленно);
- движения глаз из стороны в сторону, как можно дальше глядеть вправо, затем влево;
- взгляд в правый верхний угол комнаты, затем в нижний левый, делайте это 10 раз,
затем взгляд в верхний левый угол и в нижний правый угол комнаты;
- представить себе очень большой обруч. Обведите его глазами 10 раз справа налево.
То же сделать в другом направлении.
7. Выполняйте быстрое моргание. Дышите медленно и глубоко.
Вдох - открыть - выдох (быстрое моргание); вдох - открыть - выдох (быстрое моргание) и т.д.
8. "Концентрация на кончике носа".
Дышите медленно и глубоко. При выдохе скосите глаза, глядя на кончик носа; выдох
- перевести взгляд на отдаленный предмет, медленно выпуская воздух из легких.
9. Хорошая пища важна для совершенного зрения. Избегайте тяжелой пищи, особенно
сахара, ешьте меньше жирного, пейте больше жидкости, введите в свой рацион пророщенные зерна злаковых. Не добавляйте в пищу соль, употребляйте как можно
больше фруктов и овощей, а так же добавки из поливитаминов и микроэлементов.
Острота зрения зависит от количества получаемого витамина А. Наиболее богата
им сырая тертая морковь. Ешьте морковь сырой, пареной или печеной. Как можно
больше вводите в свой рацион питания черники, съедайте ежедневно натощак по 100150 гр. свеклы. Твердая морковь, не рекомендуется при заболевании печени.
10. Фитотерапия - обострит зрение вдыхание запахов лимона, апельсина, герани, розмарина. Вы то, что вы едите. Ваши глаза то, что вы едите.
11. Вечером перед сном полезно по 5 сек смотреть на пламя церковной свечи, моргая.
12. Очень часто повторяйте нижеприведенные установки, или выберите одну или сами
сами придумайте: "С каждым днем я вижу лучше", ' "Мое зрение лучше", "Я вижу без
очков", "Мои глаза видят лучше", "У меня нормальное здоровое зрение", "Я ясно вижу удаленные предметы".
Компьютерная гигиена
1. Помещение, где находятся компьютеры должно быть достаточно просторным
и иметь кондиционер или хорошо проветриваться (минимальная площадь на
один видеомонитор - 9- 10 м2)
2. Необходимо исключить всевозможные блики на экране.
3. Избегать большой контрастности между ярким экраном и окружающи пространством.
4. Запрещается работа с компьютером в темном и полутемном помещении.
5. Достаточное освещение комнаты, где находится компьютер. Искусственное
освещение недолжно быть слишком ярким. Помимо общих ламп, освещающих общую комнату должна быть настольная лампа у работника.
6. Рефракционные отклонения от нормы ( близорукость, дальнозоркость и др.)
должны быть откорректированы. Работник должен одеть очки.
7. При работе с компьютером работник должен:
 моргать каждые 3-5 сек.
 смотреть не только на экран.
 чаще смотреть в даль.
 принять правильную позицию за компьютером.
 выбрать правильную позу и угол наклона туловища.
 регулярное дыхание и релаксацию.
8. Расстояние работника от экрана должно быть 50-70 м.
9. Взгляд на 15-20 см выше центра экрана.
10. Детям до 3-х лет нельзя пользоваться компьютером, дети 3-7 лет 15 минут в
день. Компьютерные игры не чаще 2-х раз в неделю в дошкольных учреждениях. В 1-ом классе - 10 мин., во 2-ом классе - 15 мин., в 3-4 классах - 20 мин.
Обязательно завершать гимнастикой для глаз.
Правила просмотра кинофильмов
и телевизионных передач
1. Садитесь от телевизора или экрана на расстоянии, оптимальном для вас
с учетом вашего зрения.
2. Не наклоняйте голову и не запрокидывайте ее, смотрите прямо на экран.
3. Часто моргайте и глубоко дышите. У многих есть тенденция задерживать дыхание
при «захватывающем» фильме.
4. Не следует смотреть в одну точку, пусть глаза «путешествуют» по всему экрану.
5. Когда действие разворачивается медленно, или в перерыве между сериями реклама,
мягко закройте глаза, дайте отдохнуть мышцам и укрепиться нервам сетчатки.
6. Сидите перед экраном прямо, а не сбоку.
7. Для тех, кто хочет укрепить зрение, кинотеатр и телевизор могут стать хорошими
помощниками.
8. Для близоруких: снимите очки и закройте ладонями глаза. Для глаз очень вредно, когда вы снимаете очки и сразу, не дав им привыкнуть к перемене, даете им большую
нагрузку. Сядьте перед экраном на расстоянии, позволяющем видеть происходящие
достаточно четко, для того, чтобы была возможность следить за действием. Не стремитесь с слишком четкому видению; просто смотрите на весь экран, глубоко дышите, и вскоре вы чувствуете улучшение. Во время просмотра сидите от экрана на одном и том же расстоянии, увеличивая его только после явного улучшения зрения.
Известны случаи, когда пользуясь этими рекомендациями, близорукие люди, которые раньше садились в кинотеатре в первый ряд партера через несколько месяцев
переходили на последний ряд балкона.
Памятка школьнику
(правила гигиены зрения)
1. Заниматься (читать, писать) следует при хорошем освещении. Вечером с настольной лампой в 40—66 вт. плюс общее освещение комнаты. Важно, чтобы
свет настольной лампы не падал в глаза.
2. Правильно сидеть за партой и столом, соблюдая расстояние локтя до тетради и
книги н ширины ладони от парты и стола до туловища.
3. Каждые 30—40 минут занятий делать перевыв на 10—15 минут.
4. Обязательно отдыхать после школьных занятий 1,5—2 часа, желательно на свежем воздухе.
5. Телевизионные передачи смотреть не чаще 1—2 раз в неделю и не более 1,5—2
часов.
6. Художественную литературу читать не дольше 30 минут — 1 часа. Во время .
школьных занятий, в выходные дни и каникулы можно читать и больше, делая
обязательно после 30-минутного чтения 10-минутный отдых глазам.
7. Читать много и беспорядочно вредно! Это приводит к развитию близорукости.
Вредно читать лежа и во время езды в любом транспорте.
Памятка близорукому
1. Строго соблюдать правила гигиены зрения, сокращая чтение художественной литературы до минимума, а в некоторых случаях совсем отказаться от него.
2. Чётко выполнять назначения врача-окулиста по вопросу как и когда пользоваться
очками, как принимать необходимые лекарства и др.
3. Строго соблюдать режим дня, чередуя занятия с отдыхом. Не менее 2—3 часов бывать на воздухе ежедневно, играть в подвижные игры.
4. Ежедневно заниматься дыхательной гимнастикой (научиться правильно дышать).
5. Соблюдать режим питания, питаться надо 4—5 раз в день, утром обязательно иметь
горячий завтрак; пища должна быть калорийной, доброкачественной, витаминизированной.
В рационе питания обязательно должны быть свежие ягоды, фрукты, овощи, творог и
др. молочные продукты, рыба, мясо.
6. Режим сна очень важен для здоровья. Младшие школьники должны спать не менее
10 часов в сутки и обязательно иметь дневной сон после школы.
Двенадцать принципов здорового питания
1. Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство которых - продукты
растительного, а не животною происхождения.
2. Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель должны употребляться несколько раз в день.
3. Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты, лучше - свежие и выращенные в местности проживания (не менее 400г в лень).
4. Чтобы поддерживать массу тела в рекомендуемых пределах (индекс массы тела 20-25),
необходима ежедневная умеренная физическая нагрузка.
5. Контролируйте поступление жира с пищей (не более 30% от суточной калорийности) и
заменяйте животный жир на жир растительных масел.
6. Заменяйте жирное мясо и мясные продукты на бобовые, зерновые, рыбу, птицу или
постное мясо.
7. Употребляйте молоко с низким содержанием жира и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.
8. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и употребляйте сахар умеренно,
ограничивая количество сладостей и сладких напитков.
9. Ешьте меньше соли. Общее количество соли в пище не должно превышать одну чайную
ложку - 6 г в день. Следует употреблять йодированную соль.
10. Приготовление пиши должно обеспечивать ее безопасность. Приготовление блюд на пару,
в микроволновой печи, выпечка или кипячение поможет уменьшить используемое в
процессе приготовления количество жира, масла, соли и сахарара.
11. Способствуйте вскармливанию новорожденных только грудью примерно в течение первых 6 месяцев. Вводить прикорм следует постепенно, не отказываясь совсем от грудного
вскармливания.
Краткая характеристика основных витаминов, необходимых для функционирования органов зрения
Название
витамина
А
В1
В2
В6
В12
С
Зрительные или общие симптомы
недостатка витамина
Основные продукты питания,
содержащие витамин.
Ослабление зрения в ночных и
сумеречных условиях (куриная слепота).
Печень, желток, молоко, сливки, масло
сливочное, рыбий жир, морковь, облепиха, шиповник, зелёный лук, петрушка, щавель, абрикосы, рябина.
Мясо, печень, почки, ржаной хлеб,
дрожжи, стручковые, все виды овощей.
Повышенная нервозность, снижение
умственной и физической работоспособности.
Ухудшение зрения в сумеречных условиях, чувство жжения в глазах и веках,
разрывы мелких сосудов глаз.
Напряжение и быстрое утомление глаз,
возможно подёргивание глаз.
Повышенная утомляемость глаз, периодическое слезотечение, ухудшение
кровоснабжения глаз ( «тусклые» глаза).
Кровоизлияния в глазах, снижение тонуса глазных мышц, быстрая утомляемость глаз.
Яблоки, дрожжи, зерновые в целом, молоко, сыр, творог, яйца, орехи, мясо, печень.
Дрожжи, молоко, печень, капуста, зерновые, желток, рыба, почки, мясо.
Желток, молоко, творог, сыр, мясо, печень, рыба. Усвоению витамина помогает свёкла.
Плоды шиповника, рябины, красный
перец, щавель, морковь, помидоры, картофель (особенно осенью), свежая белокочанная капуста, чёрная смородина,
лимоны.
Суточная потребность
для взрослого человека,
мг
1,5...2,0
1,5...2,5
3,0...5,0
2,0...3,0
0,005
70... 100
Комплекс игр и упражнений
для детей младшего дошкольного возраста
Острота зрения – 0,04
1. Раскрашивание крупных деталей рисунка (4 см) в основные цвета – красный, оранжевый, зеленый.
2. Обведение контуров крупного рисунка через тонкую бумагу.
3. Наклеивание крупных аппликаций (4 см).
4. Плетение ковриков из широких полос (3-4 см) ярких цветов.
5. Сборка строительных конструкций их крупных деталей.
Острота зрения – 0,05-0,1
1. Раскрашивание более мелких деталей рисунка (2-3 см).
2. Выполнение аппликационных работ (2-3 см).
3. Плетение ковриков из полос шириной 2 см.
4. Работа с конструкторами.
5. Рассматривание рисунков крупного размера.
6. Игры с мозаикой.
Острота зрения – 0,4 и выше.
1. Рисование круга, треугольника, раскрашивание их, обведение контуров
мелких рисунков через тонкую бумагу.
2. Наклеивание аппликаций до 1 см.
3. Плетение ковриков из полос до 1 см.
4. Конструирование из мелких деталей.
5. Обнаружение ошибок в рисунках с мелкими деталями (дом без трубы и т.д.)
6. Построение мелких рисунков из мозаики.
7. Лепка из пластилина мелких фигур.
8. Нанизывание на леску бус размера менее 1 см.
Комплекс игр и упражнений
для детей старшего дошкольного возраста
Острота зрения – 0,04
1. Раскрашивание крупных деталей усложненных рисунков (животные).
2. Обведение контуров крупного рисунка через тонкую бумагу.
3. Плетение ковриков из полос основных цветов и их оттенков (ширина до 2
см).
4. Лепка крупных животных из пластилина.
5. Работа с крупным строительным материалом.
Острота зрения – 0,05-0,1
1. Раскрашивание более мелких деталей рисунков.
2. Плетение ковриков из полос цветной бумаги шириной 1,5 см.
3.
4.
5.
6.
7.
Лепка из пластилина более мелких фигур.
Работа с пластмассовым конструктором.
Работа с мозаикой.
Нанизывание на леску бус основных цветов диаметром до 1,5 см.
Обнаружение различий в двух крупных рисунках.
Острота зрения – 0,2-0,3
1. Обведение мелких деталей рисунка через тонкую бумагу и раскрашивание
их, не выходя за контуры. Рисование геометрических фигур.
2. Плетение ковриков из полос цветной бумаги шириной до 1 см.
3. Лепка мелких фигур.
4. Работа с более мелким конструктором.
5. Построение рисунков из мозаики.
6. Нанизывание на леску бус диаметром до 1 см, чередуя по цвету.
7. Обнаружение ошибок в рисунке.
8. Разгадка ребусов в детских журналах.
Острота зрения – 0,4 и выше.
1. Работа с тетрадью в клетку, обведение клетки и закрашивание не заходя за
контур.
2. Составление орнамента из клеток.
3. Плетение ковриков из полос цветной бумаги шириной 0,5 см и менее.
4. Лепка мелких фигур.
5. Работа с мелким конструктором.