Здоровый образ жизни. Выбор пути. И.Куринной
advertisement
И. Куринной Здоровый образ жизни. Выбор пути. Введение. Физическая культура и физическое бескультурье. Человека Разумного сменяет Человек Ленивый. Появление на сайте РГМУ раздела «Здоровый образ жизни» и выделение в особое направление этой работы в Университете более чем закономерно. Вокруг нас огромный и, по большей части, непознанный мир. Но, не менее огромен и таинственнен мир внутри нас. Более того, этот мир чрезвычайно важен буквально для каждого, так как именно через него преломляется всё восприятие окружающей действительности. Здоровое тело, здоровый разум, здоровая душа – вот главные столпы благополучия человека, его способности жить, мыслить, созидать. Мы кое-как научились сегодня осознавать следствия происходящих внутри нас процессов, но причины большинства из них так и остаются тайной. Мы даже не можем пока договориться об основополагающих понятиях, без которых вообще не возможно дальнейшее продвижение к познанию. Одних «энциклопедических» и «академических» определений «здоровье» сегодня насчитывается несколько десятков. Причём, некоторые из этих определений не просто разные формулировки одного и того же, а откровенно не согласные между собой утверждения. А без чёткого представления об этом (мы всё таки исходим из того, что здоровье есть главная цель любого движения в области занятий физической культурой) наивно говорить об эффективных методах собственного развития. Физическая форма человека есть сумма очень многих слагаемых. Это и образ жизни, и качество питания и уровень физической активности и способ отдыха и окружающая экологическая и социальная среда, в конце концов это даже атмосфера в семье и на работе. Рассмотрению этих аспектов и будут, как я надеюсь, посвящены исследования и статьи в настоящем разделе. Нам повезло. Мы живём в интересное время – время рождения новых знаний, на слиянии ранее разрозненных наук. Например, такое относительно молодое, но бурно развивающееся научное направление, как генетика, такое относительно молодое техническое направление, как информатика, а так же целый ряд достижений в области естествознания, на первый взгляд не связанных непосредственно с человеком, позволили нам узнать о нас самих очень много нового, порой лишившись бытовавших ранее иллюзий, порой поняв свои неисчерпанные и перспективные ресурсы. Очень чётко стало вырисовываться то, насколько мы похожи и одновременно то, насколько мы разные. Всё это позволяет надеяться на то, что вскоре мы сможем умнее работать над собой, не делая много «пустого», а делая только то, что действительно нужно и важно конкретно для нас исходя из конкретных, стоящих перед нами целей. Я надеюсь, что на страницах нашего сайта любознательный читатель найдёт для себя ответы на многие вопросы, в том числе и в области своего физического совершенствования, став не только умнее и эрудированнее, но и «быстрее, выше, сильнее». Итак. Мысль о собственном физическом совершенствовании рано или поздно посещает практически все головы. Посмотрев однажды на своё отражение в зеркале, обладатель поправившегося или наоборот исхудавшего тела принимает для себя твёрдое решение: «пора начинать новую жизнь, пока нежелательные изменения не приняли непоправимый характер». И как только такое решение состоялось - незамедлительно всплывает острая дилемма - дилемма выбора инструмента для своего физического развития. В принципе, современный рынок спортивной индустрии предлагает широчайший выбор видов спорта на любой вкус и никакой проблемы на первый взгляд не видно. Есть всё, что душе угодно. Тренажёрные залы, бассейны, беговые дорожки, игровые площадки, паркеты танцевальных студий и т.д. Однако, кроме души есть ещё и тело – не менее активный участник намеченного процесса. Его состоянием и займёмся. 1. Зачем. Постановка задачи. Очень важно понимать, что острая потребность в физической активности не пропагандистский лозунг фитнес-клубов, а прямое следствие генетически заложенной в нас программы. Человеческий организм является тонко настроенной и, в то же время, Если в неорганическом мире, при весьма сложной системой с сжигании топлива, выделившаяся одновременным протеканием свободная энергия рассеивается в виде очень большого числа обменных тепла, то в живом мире часть процессов. Вся совокупность этих свободной энергии не улетучивается, а процессов часто называется запасается в организме в виде метаболизмом. Естественно, химических связей в так называемых согласно универсальному закону молекулах АТФ (АденозинТриФосфорной сохранения, любой процесс в кислоты). Несмотря на то, что в нас природе требует некоторого содержится не более 50 граммов молекул энергетического обмена. И здесь АТФ, энергии, накопленной в связях этой следует давать себе полный отчёт в молекулы, достаточно для обеспечения, том, что наша генетическая как сокращения мышц, так и для программа сформировалась и поддержания жизненно важных для нас отладилась в условиях, процессов. На более длительный срок существенно отличающихся от тех, энергия запасается в виде жиров. При в которых живут нынешние два- распаде 1 грамма жира освобождается три поколения. Не рассматривая 39 кДж (9,3 ккал) энергии, что весь комплекс произошедших значительно больше, чем при окислении изменений, отметим только, что в углеводов. Таким образом, даже если не экономически развитых странах за рассматривать многие другие его последние 100 лет удельный вес полезные функции, жир это не обуза, а мышечной работы, используемой полезный запас энергии, подаренный нам человеком, сократился почти в 200 предусмотрительной природой. раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (так называемый рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж1 в сутки, при том, что минимальная величина суточных Калория – единица измерения энергии. Одна калория это количество тепла, которое необходимо, что бы нагреть 1 грамм воды от 14,5 до 15,5 градусов по Цельсию. Ещё иногда используют жёстко связанную с калорией единицу – Джоуль (Дж). Получить Джоули из калорий очень просто. В 1 калории содержится 4,184 Джоуля. 1 энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (2880-3840 ккал). И это бы ещё полбеды. Но при резком сокращении ТРАТЫ энергии, резко возросло её ПОСТУПЛЕНИЕ в организм, перекорёжив всю, неплохо до этого работавшую, систему энергообмена. Как известно, баланс подразумевает равенство в протекании двух противоположных по направлению процессов. В нашем случае это процессы поступления и расхода энергии организмом. Поступление энергии – это, в основном, вопрос питания и отдыха, а расход её – вопрос количества и качества физической активности. Наш организм настроен на определённое, вымеренное веками эволюции, количество поступления и расхода этой энергии и имеет ряд резервных систем. Одной из основных таких систем является система жирообразования. Так повелось в природе, что жизнь развивалась полосами. Хорошие сытые периоды сменялись голодными и неблагоприятными (зима-лето, урожай-засуха, мирвойна и т.д.). Это приучило наш организм накапливать излишнюю в данный момент энергию «впрок», на случай неизбежного будущего голода. Таким долгосрочным аккумулятором энергии и служит жировая прослойка нашего тела. Проблема в том, что система эта прекрасно сохранила свою работоспособность и по сей день, но для многих категорий землян утратила актуальность. В развитых странах голод уже много десятилетий всё не наступает и не наступает, физические силы на жизнь тратятся всё меньше и меньше. Следовательно, энергия в организме, не находя выхода, всё копится и копится в ожидании так и не наступающего «чёрного дня». Результат налицо. Тело жиреет и жиреет. Мы уже дошли до уровня, когда в большинстве стран Западной Европы до 20% взрослого населения имеют ожирение и более четверти - избыточную массу тела. В экономически развитых странах в среднем каждый третий житель имеет массу тела превосходящую максимально допустимую. В Так выглядит, лишённое обязанности трудиться тело. США ожирение охватило более 34 миллионов человек. Этим заболеванием страдают 35% женщин и 31% мужчин старше 20 лет, а так же 25% детей и подростков. Ожирение как социальная и медицинская проблема обходится американцам в 49-70 млрд. долларов в год. Великобритании эта проблема обходится в 12 млрд. фунтов стерлингов ежегодно, что составляет примерно 10% ее расходов на здравоохранение. Ежегодно от осложнений связанных с ожирением умирает около 300 Красота и здоровье – достойная награда за время, 000 человек. потраченное на самосовершенствование. Россиянам, стремящимся к «западным стандартам» жизни полезно поучиться на ошибках своих идеалов, не тупо скопировав «прогрессивный» образ жизни, но взяв из него только лучшее, отбросив побочные эффекты цивилизации. Моё мнение – это абсолютно реально. Впрочем, собственно накопление жира не главная беда. Это лишь вершина айсберга, следствие нарушения гармоничного энергетического обмена с окружающим миром. Нарушения носят более глубинный физиологический и анатомический характер. Всё начинает идти наперекосяк, одна неприятность порождая другую. Теряется эластичность сосудов, многократно (в десятки раз) повышается риск инфаркта миокарда, увеличивается частота развития злокачественных опухолей, артериальной гипертензии, сахарного диабета и ряда других заболеваний. Ожирение существенно влияет на среднюю продолжительность жизни, отнимая у больных 3-4 степени в среднем 20 лет. Большинство обывателей, впрочем, как и вполне опытных медиков и диетологов, видят причину в неком неправильном поступлении в организм питательных веществ. Считается, что люди толстеют и жиреют из-за того, что слишком много кушают или кушают слишком много жирного, сладкого, мучного и т.д. Безусловно, цена вопроса культуры питания крайне высока. Но питание лишь часть энергетического баланса, в лучшем случае его половина. Если бы всё определялось только питанием, то решение проблемы должно было бы заключаться в подборе некоторой сбалансированной диеты, которая решила бы раз и навсегда вопрос с излишками поступления в организм энергии. Однако этого не происходит. Американцы третье десятилетие продолжают ждать чудотаблетку, которая вернёт их к нормальным пропорциям тела и здоровью. Тщетно. Между тем ларчик открывается довольно просто. Глупо видеть причину ожирения только в поступлении пищи, т.е. рассматривая только половину проблемы. Количество и жирность пищи если и возросли за последние десятилетия, то в два-три раза. Не больше. Объём продуктов, которые может съесть современный человек, врядли отличается в разы от объёма, который мог съесть человек, скажем, начала двадцатого века. Кроме того, само по себе обильное питание не есть зло. Чем больше мы получаем энергии, тем сильнее и выносливее мы должны, по идее, стать. Так происходит с животными видами. Так происходит и с человечеством пару последних веков, когда увеличение объёма и улучшение качества питания привели к увеличению среднего роста, средней массы тела, но не к ожирению. Т.е. обильное питание на самом деле открывает новые горизонты в развитии человека, создавая для него условия становления энергичнее, сильнее и умнее. Но только при одном условии. Поступление энергии не должно превышать её расход. Для ленивых хорошая жизнь – путь к деградации, а для трудолюбивых с совершенствованию. Ярким примером могут служить уж никак не отказывающие себе в пище ни основной, ни дополнительной тяжёлоатлеты, толкатели и метатели спортивных снарядов, борцы-тяжёловесы. По данным одного японского исследования, у одного из величайших борцов сумо ёкодзуны Тиёнофудзи при росте 178 см и весе 138 кг содержание жира в теле составляло всего 11%, тогда как у «среднего человека» этот показатель равен 13%! Очевидно, что при большой физической нагрузке, организм способен усвоить и пустить на своё позитивное развитие огромные объёмы энергии, гораздо большие, чем те, от которых толстеют «белые воротнички». Делаем вывод. По всей видимости, львиная доля неприятностей с нарушением энергетического обмена связана всё таки с расходной частью, т.е. с резко (как уже говорилось, в 200 раз!!!) сократившейся долей мышечной работы в обеспечении жизнедеятельности современного человека. Если энергия основного обмена (т.е. энергия которая тратится на работу внутренних, как правило, протекающих вне зависимости от воли человека, процессов, таких как дыхание, кровоток, всякого рода расщепления и преобразования веществ на клеточном уровне и т.д.) практически не изменилась, то энергия на производство мышечной работы упала просто неимоверно, по сути поставив под вопрос существование человека в том виде, который донесли до наших дней наши дедушки и бабушки. И никакие модные диеты, оторванные от процесса физической активности, не решат проблему деградации лентяев. Мы прекрасно знаем, что если организму разрешить что-то не делать – он обязательно воспользуется этой возможностью. Так вот, сегодня мы разрешаем не работать нашим мышцам, что ставит перед разумной и рациональной природой прямой вопрос: «А нужны ли мышцы современному человеку?». Вот что говорит статистика. Мышцы2, созданные природой как инструмент генерации большой мощности и запрограммированные на большую физическую нагрузку, бессовестно простаивают. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40% массы тела (у мужчин), всё меньше и меньше нужны нам на практике. В повседневной жизни мы задействуем не более 20% своего силового мышечного потенциала, лишь изредка, как случайный всплеск, включая до 40% от порогового значения. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет сегодня порядка 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю). Примерный расчёт энергозатрат при разных видах деятельности мы приводим ниже в таблице. Как говорится: «думайте сами, решайте сами». Поработать десять минут вилкой за ужином, написать пару строк авторучкой, встать со стула, дойти до дивана, лечь на диван, поднять стограммовый пульт от телевизора, нажать кнопку… В пределах этих мизерных усилий проходит большая часть времени современного горожанина. Даже редкий спурт к отъезжающему автобусу – это лишь капля в море необходимых для здорового образа жизни энергозатрат. Впрочем, Мышцы (мускулы) – ткань способная сокращаться под управлением нервных импульсов, превращая химическую энергию распада АТФ в кинетическую энергию движения. 2 современные люди, исключая только профессиональных спортсменов, вообще утратили способность задействования 100% своего физиологического резерва силы мышц. Т.е. мы даже отучились не просто достигать максимально возможных значений сокращения мышц, но даже желать этого, став не в состоянии выдать команду мышцам на максимальную по мощности работу. Если раньше человек пользовался в основном энергией, которую генерировал сам, своими мышцами, пусть даже при помощи некоторых механических приспособлений, то сегодня мы не производим сами и тысячной доли энергии, которую используем для своих перемещений в пространстве и передвижения полезных грузов. Например, мощность длительного управления автомашиной не превосходит для человека и сотых долей кВт, а мощность двигателя даже малолитражного автомобиля достигает 50 кВт. Человек выступает исключительно как управляющее звено, лёгким мановением руки направляя мощное движение. Мышцы ему нужны только для того, что бы нажать на педаль или повернуть руль, и те снабжённые гидроусилителями. В домах у нас есть лифты, вода подаётся прямо в кран, добывание пищи сводится к перекатыванию тележки с продуктами от прилавка до кассы. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мин, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. И в этих новых условиях «выживания» всё ещё по инерции работает генотип наших предков, не так давно с утра до вечера корчевавших пни и пахавших землю, коловших дрова, преследовавших зверя, самостоятельно строивших жилище - в общем сражавшихся с окружающим миром за своё выживание, тративших на то же, что и мы в сотни раз больше времени и сил. Даже на выздоровление, в случае болезни, мы нынче тратим минимум собственной энергии, полагаясь на «внешние силы» и получая помощь от груды медикаментов и современных терапевтических методик. Таким образом, мы сегодня стоим перед выбором - пытаться сохранить человеческий облик в его традиционном виде или смириться с революционными изменениями в нашем генотипе, рискуя преодолеть черту, после которой возврата к прежнему Хомо Сапиенс уже не будет, ведь статистика упрямо говорит о прямой зависимости ожирения у детей от ожирения их родителей. Т.е. ожирение начинает передаваться по наследству. Можно, конечно, возомнив себя всемогущим, пытаться обмануть природу, разрабатывая и поглощая «таблетки для похудения». Но природа, как показывает практика, таких шуток не Ибо сказано: … и за грехи Ваши понимает и мстит лентяям очень ответят дети Ваши… жестоко. Посему давайте не будем загонять себя в слишком жёсткую зависимость от собственных цивилизационных достижений, изобретать велосипед и воспользуемся тем, что природа уже создала давно – гармоничное сожительство с ней в труде до седьмого пота. Слава богу, сегодня нам нет необходимости поголовно вставать за соху или ехать на лесоповал, но заглянуть на часок в спортивный зал, если мы не желаем превратиться в безвольный и немощный кусок сала, нам всё-таки придётся. Этот труд есть не что иное, как плата за сытую жизнь и с этим обстоятельством, хотим мы или нет, нужно смириться. В свете сказанного, поговорка «кто не работает - тот не ест» приобретает иное, физкультурное звучание. Сегодня большинство из тех кто не работает ест, и ещё ой, как хорошо. Более того, кроме физического здоровья и молодости физический труд способствует и психологическому здоровью. Давно известно, что лучшим способом избавиться от стресса (не загнать его в глубь, а именно избавиться) является физическая работа. А стресс также, как известно, источник многих неприятностей со здоровьем. Короче говоря, для тех, кто решил плыть по течению, рубрика «Здоровый образ жизни» вряд ли окажется полезной. Тем же, кто решил побороться с «цивилизацией» она, напротив, будет интересна. Осознав, что иного пути к здоровой, и гармоничной жизни, кроме как через труд и пот, пока никто не придумал, засучим рукава и примемся за дело. Сразу оговоримся, что в данной статье речь идёт не о спорте, а о физкультуре. Это принципиально, так как означает свободу выбора методов своего физического развития. В спорте, подразумевается наличие цели – победить всех остальных в некотором виде деятельности. Это налагает высокие требования к таланту, т.е. врождённой предрасположенности к выбранному виду. Генетика - штука упёртая. Заниматься с плохой предрасположенностью подготовкой к соревнованию высокого уровня - всё равно, что всерьёз готовиться к «Формуле-1» на обыкновенном «Жигуле». Каков бы ни был водитель, каково бы ни было желание победить, шансов на первое место практически нет. Иное дело физкультура. Здесь главная цель здоровье и самосовершенствование. И для достижения такой цели можно использовать методику любого понравившегося спорта, «написан он вам на роду» или нет. Итак, первое, что мы должны сделать – это понять: а что собственно мы хотим получить в результате существенной траты времени, сил и, возможно, денег. 2. Выбор цели. Очень важно сразу понять, что Вы хотите получить от занятий физкультурой. Это принципиальный момент. Он в корне влияет на дальнейший выбор методики тренировок (читай вида спорта) и восстановления. Цели могут быть диаметрально противоположными от заметного похудения до кардинального наращивания мышечной массы. Для того, что бы понять насколько различно воздействие различных видов спорта на внешность и способности атлета достаточно посмотреть соревнования, скажем, по бегу на длинные дистанции и поднятию тяжестей. Очевидно, что штангисты не похожи на бегунов, гимнасты не похожи на пловцов, боксёры не похожи на шахматистов и т.д. Каждый вид деятельности эксплуатирует и, соответственно, развивает разные качества тела. Как правило, некоторый отдельный вид спорта развивает и отдельное, специфическое для него качество или узкую группу физических качеств. В целом ряде случаев эти качества являются взаимоисключающими. Например, прекрасным способом избавления от жировой прослойки является длительная аэробная нагрузка, т.к. она связана с активным расщеплением жировых запасов и преобразованием их в энергию. Ярким представителем такой нагрузки является бег на длинные дистанции. Среди профессиональных бегунов Вы не встретите толстячков. Однако, тесты показывают, что при феноменальной выносливости сила ног у марафонцев даже меньше чем у «среднестатистического человека» вообще не занимающегося никаким спортом. В то же время силовые возможности прямо пропорциональны толщине мышечных волокон человека, а она (эта толщина) увеличиваясь, резко увеличивает и энергопотребление, снижая выносливость. Это говорит о некотором противоречии между скоростно-силовой подготовкой и выносливостью, а заодно, и о том, что если Вы хотите иметь внушительных размеров мускулы, то Вам не стоит сильно увлекаться бегом, а если Вы хотите похудеть, то работа с предельными весами должна быть для Вас скорее исключением, чем правилом. Теоретически, целей занятий физической культурой, в мире может быть столько, сколько живёт на Земле людей. Однако, с высокой степенью уверенности можно утверждать, что подавляющее большинство из них может быть сведено к одной из трёх нижеследующих: 1.Похудеть. Ожирение, как уже отмечалось, стало бичом современности для развитых стран. Более трети «цивилизованных» жителей планеты (включая детей), страдают этим недугом. Некоторые сдались, некоторые пытаются бороться за здоровье. 2.Окрепнуть (т.е. нарастить мышечную массу или, как иногда говорят, подготовиться к пляжному сезону). Эта цель имеет в большей степени эстетическую природу и продиктована простым желанием хорошо выглядеть, иметь не дряблое, а подтянутое тело с хорошей формой. Цель эта в равной степени преследуется как мужчинами, так и женщинами. 3.Омолодиться. Недостаток движения в современном мире приводит к потере эластичности суставами, связками, мышцами и стенками сосудов. Это, в свою очередь, приводит к застойным явлениям, нарушает обмен веществ и в результате ведёт к ускоренному старению организма. Каждая из этих целей может быть достигнута с помощью занятий физической культурой, но только с помощью разных методик. Методикой называем совокупность процессов нагрузки (системы упражнений со всеми присущими им характеристиками – составом, продолжительностью, интенсивностью, амплитудой и т.д.) и восстановления (питание, сон, баня, массаж, психологическая разгрузка и т.д.). Только при совокупном рассмотрении нагрузки и восстановления в одном процессе можно всерьёз говорить о достижении обозначенных выше целей. Итак. 3. Выбор средств. Решение первой задачи подразумевает сильный крен в область аэробной нагрузки с пусть небольшим, но стабильным недовосстановлением. Яркими представителями такой нагрузки являются бег на длинные дистанции, длительное плавание, велосипедный спорт, лыжный спорт и т.д. Недовосстановление это ситуация, при которой Вы получаете из вне энергии меньше, чем тратите на Аэробный вид нагрузки – тренировках. Это будет приводить к тренировка, связанная с обращению организма ко внутренним распадом питательных веществ энергетическим резервам (кои сокрыты в с участием кислорода. Как жировых запасах), истощению их и, как правило, продолжительная следствие, – похудению. С точки зрения монотонная деятельность спортивной терминологии это средней интенсивности. преимущественно работа на аэробную Анаэробный вид нагрузки – выносливость. Побочный результат – рост, движения, при которых в качестве бонуса, этой самой аэробной происходит распад питательных выносливости. веществ без участия кислорода. Решение второй задачи – это, как Как правило короткие, но близкие правило, наращивание мышечной массы, к максимальной мощности т.е. скоростно-силовая подготовка. В этом движения. случае не надо долго и изнурительно кудато бежать, но придётся попотеть в тренажёрном зале или его аналоге. Такая работа носит анаэробный характер и связана с движениями, отягощёнными предельными или близкими к ним весами. При этом, восстановление обязано быть несколько избыточным, что бы в достаточной мере снабдить тело строительным белковым материалом для бурно растущих мышечных волокон. Побочный результат роста объёма – рост силы и, возможно, скорости мышц. Решение третьей задачи, скорее связано с комплексным подходом, чередованием всех видов нагрузки «по чуть-чуть» и непременным добавлением работы на гибкость. В этом случае питание должно быть очень тонко сбалансировано, т.е. приход энергии должен быть в среднем равен его расходу. Очень индивидуальным должен быть и режим нагрузки. Если с решением первой и второй задачи всё довольно прозрачно, то третья задача представляет собой некоторую научную проблему. Это связано с тем, что все мы рождаемся существенно разными. Отношение белых и красных мышечных волокон в нашем теле заложено генетически и не меняется на протяжении всей жизни. Т.е. предрасположенность к скоростной, силовой подготовке или работе на выносливость в нас закреплена в виде врождённых талантов. Мы вольны только изменять степень развития самих волокон внутри этого постоянного соотношения. Подвижность суставов и эластичность связок, определяющие такое качество тела как гибкость также у всех различны изначально. Поэтому универсальной программы комбинации тренировок на развитие всех качеств в равной степени (гармоничного развития) быть не может в принципе. Программа тренировок должна Разделяют два вида мышечных быть особой для каждого человека, волокон – белые и красные. основываясь на его индивидуальности. Белые отвечают за силовую и Раньше эта задача целиком и полностью скоростную работу. Красные возлагалась на опыт, талант и интуицию же (медленные) за тренера. Повезло с тренером – будет у Вас выносливость. Отношение хорошая методика, не повезло – будете объёма этих волокон в годами делать глупую неоправданную мышечной ткани и определяет работу. Сегодня уже очевидно, что акцент в суммарных зависимость от творческого потенциала физических качествах атлета. наставника может быть в большой степени устранена, если создать экспертную систему с обратной связью, опирающуюся на современные кибернетические принципы. И такие алгоритмы существуют. Об этом ниже. 4. Борьба как фитнес и фитнес как борьба. А почему бы и нет? Специалистам в деле физической культуры и спорта хорошо известно, что одним из прогрессивных направлений в гармоничном физическом развитии является спортивная борьба. Именно поэтому отделение единоборств кафедры физического воспитания является одним из самых многочисленных и наиболее эффективных подразделений в решении поставленных задач по оздоровлению студентов. А программа оценки уровня физической подготовки борца «Атлетика», на основе тестирования и логического заключения о текущем состоянии испытуемого, выдаёт ему на ближайший период комбинацию типов нагрузки и восстановления, отслеживая как сами физические параметры испытуемого, так и их поведение во времени, создавая матрицы первых производных (скоростей) и вторых производных (ускорений) этих параметров. Возможно, возникнет резонный вопрос: «А при чём тут борьба и борцы, ведь речь только что шла о фитнесе?». Так вот, любопытно, что хотя сегодня эти алгоритмы и методики подготовки и тестирования созданы для борцов, они очень успешно могут быть применены и для любого человека, стремящегося к своему гармоничному развитию. Дело в том, что борьба Во врождённых талантах есть один из немногих видов спорта, случайные различия среди конкретных предъявляющих, в силу своей индивидов, а есть вероятностные специфики, равные высокие величины характеризующие частоту требования ко всем пяти качествам появления талантов среди некоторой тела человека – скорости, популяции людей. выносливости, силе, гибкости и Например, среди кенийцев вероятность ловкости. Борцу одинаково важно появления чемпиона мира по марафону и не уставать в течение длительной несоизмеримо выше, чем среди, скажем, схватки и совершать работу шведов. Кенийцы известные мутантывысокой интенсивности и бегуны. Хорошо известна выполнять технику, основанную неравномерность среди талантов в на высокоамплитудных движениях борцовском искусстве, спортивных играх и преодолевать мощное и т.д. сопротивление соперника, вместе с его весом. Это приводит к очень разносторонним способностям среди представителей борцовских дисциплин. Хорошо известен факт, что борцы, как правило, довольно неплохо играют в подвижные игры, плавают, владеют весьма сложной акробатикой, имеют хорошую реакцию и при всём этом борьба является прикладным, т.е. полезным в жизни, видом спорта. Например, самбо вообще изначально создавалось как «оружие, в условиях отсутствия оружия» для сотрудников спецслужб (прежде всего НКВД) в ранние годы СССР. Любой желающий может легко убедиться в том, что, несмотря на целый ряд произошедших метаморфоз, оно не утратило этого своего изначального свойства и по сей день. Впрочем, довольно скоро после создания и внедрения в практику самбо как боевого искусства, был отмечен факт прекрасного развивающего и оздоровительного воздействия регулярных занятий этим единоборством на занимающихся, и появилось самбо как вид спорта, занявший своё прочное место на международной арене наряду с вольной, классической борьбой и дзюдо, а в СССР - в обязательной для всех граждан системе ГТО. Всё это делает борьбу в высшей мере привлекательным инструментом физического совершенствования и сегодня уже никого не удивляет то, что после работы многие предприниматели, чиновники, служащие и рабочие едут в залы, стремясь там Мастера самбо, такие как Фёдор борцовские организовать свой здоровый досуг. Из Емельяненко, Олег Тактаров, Игорь Илюхин, Николай Орловский таблицы хорошо видно, что борьба это доказали на рингах и площадках весьма энергозатратный вид спорта, т.е. многочисленных чемпионатов по хорошо уравновешивающий энергообмен при обильном питании. боям без правил (Pride, UFS, K1, даже тренировка с Rings и т.д.), что самбо является Полуторачасовая небольшой гимнастическо-игровой одной из наиболее эффективных и шестью схватками систем подготовки к реальному разминкой (стандартный тренировочный план) поединку. Впрочем, подробнее об может изъять из организма до 3000 ккал этом, в следующем номере нашего (около 12,5 МДж), т.е. больше чем журнала. «средний» бег на 40 км. При этом, в отличие от марафона, разовьётся не только выносливость мышц ног, но и вся совокупность качеств всего тела, а работа будет не монотонной, тяжёлой для психики, а весьма разнообразной и разноплановой. Ведь в борьбе (что также нечасто встретишь в других видах спорта) участвуют практически все суставы и связки, а также все группы мышц от шеи до ступней ног. Это делает тело сильным подвижным и равномерно развитым. Очень хорошо развиваются качества нервно-моторного аппарата. Ещё одним несомненным плюсом является то, что борцовский поединок очень способствует снятию стресса и устранению накопившегося психологического дискомфорта. Представив в лице спарринг-партнёра своего начальника или конкурента, Вы имеете возможность выплеснуть на него всю свою ярость, обретя при этом душевное равновесие за пределами спортивного зала. Это очень важный оздоровительный эффект в современном бушующем мире. Экипировка для борьбы относительно недорога и не громоздка, что позволяет иметь её человеку с любым достатком и всегда возить с собой без особых проблем. Иными словами, я в высшей мере рекомендую тем, кто ещё не определился с выбором вида оздоровительной практики, присмотреться к борьбе как веками себя зарекомендовавшему эффективному способу самосовершенствования. Пожалуй, единственным минусом борьбы как фитнеса является необходимость присутствия в жизни довольно долгого подготовительного периода. Если в тренажёрный зал Вы можете прийти в первый раз в жизни и сразу начать работать «в полном объёме», то на овладение навыками борьбы, после которых станет интересно бороться, у вас может уйти пара лет. Поэтому сегодня в борцовские залы приезжают, как правило, те, кто уже когда-то борьбой занимался в детстве или юности. Но это хоть и нелёгкий, но верный путь к здоровому телу и крепкому духу. Впрочем, вне зависимости от выбранных средств, физическая культура должна стать неотъемлемой и важнейшей частью культуры человека к чему я и призываю наших уважаемых читателей. В противном случае мы рискуем довольно скоро потерять образ и подобие наших предков. Будьте здоровы. Приложение. Энерготраты (ккал) при различных видах деятельности, ориентированные на «среднего человека» (по М.В. Арансону) Велогонки (преодоление дистанции): 1 км 5 км 10 км 20 км Конькобежный спорт (преодоление дистанции): 500 м 1500 м 2000 м 10000 м Сон 0,93 в час* Отдых лежа Одевание Умственный труд Самообслуживание 1,09 в час* 0,028 в мин* 1,45 в час* 0,025 в мин* Личная гигиена 0,033 в мин* Хозяйств. работы Еда сидя Отдых стоя Утренняя зарядка Бег (преодоление дистанции): 3,43 в час* 0,033 в мин* 1,58 в час* 3,88 в час* 100 м 35 Бокс 200 м 70 Борьба 400 м 100 Футбол 800 м 180 Хоккей с мячом 1500 м 270 Баскетбол 3000 м 380 волейбол 5000 м 450 теннис 10000 м Марафон (42135 м) 750 2500 Гимнастика: Упражнения на брусьях Гребля (1,5-2 км) Ходьба (в час) Упражнения на перекладине 4,2 км 222 Вольные упражнения 6,0 км 325 Упражнения на кольцах 8,0 км 700 Соревновательная программа Лыжные гонки (преодоление дистанций): 110 230 430 740 80 110 200 450 250-300 в час 200 за раунд 400 за схватку 1500 за игру 1200 за игру 90 в минуту 10 в минуту 900 в час 8 в час* 0,133 в минуту* 9,21 в час* и 0,154 в мин* 5,52 в час* и 0,092 в мин* 15 в час* Альпинизм: 10 км 900 Подъем 20 км 1700 Спуск 30 км 2400 Атлетические тренировки 50 км Плавание (преодоление дистанций): 100 м 4000 100 600-800 в час 300-400 в час 270-450 в час 200 м 400 м 1500 м Сверхдальние заплывы 140 300 500 400-800 в час - на 1 кг веса, с учетом энерготрат основного обмена и затрат на пищеварение.
