«Здоровье – это драгоценность, притом единственная, ради
advertisement
Автор – Акимов Дмитрий Александрович, воспитанник 10 кадетского класса Федеральной службы судебных приставов МОУ «Щегловская СОШ» Всеволожского района Ленинградской области. Тел: 8 (81370) 68-421 Учитель русского языка и литературы – Матвеева Светлана Ивановна Конкурс «Я выбираю…» Номинация – «Азбука здоровья» Эссе «Мой путь к успеху» 1 «Здоровье – это драгоценность, притом единственная, ради которой действительно стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной. Без здоровья меркнут и гибнут радость, мудрость, знания». Эти слова я прочитал, будучи еще ребенком, они принадлежат французскому философу Мишелю Монтеню. Как же он был прав в том, что здоровье – это ценный клад, который не следует тратить. Им нужно дорожить, его нужно приумножать. Думаю, со мной согласятся все, кто ведет здоровый образ жизни, а может, только собирается избрать путь к собственному здоровью. Для меня этот путь прост и сложен одновременно, потому что формула моего здорового образа жизни такова: кушать то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, делать то, что требует определенных усилий. Начну, пожалуй, с последнего. Действительно, спорт требует больших усилий. Я на профессиональном уровне занимаюсь пауэрлифтингом. Мне 17 лет и я уже имею 2 взрослый разряд поэтому виду спорта. Мне он очень нравится! Ведь если мне приходится в быту или где-нибудь ещё сталкиваться с перемещением тяжелых предметов, то я вынужден поднимать их или вставать с ними, переносить их или передвигать. Пауэрлифтинг позволяет мне осуществлять эти действия не только относительно легко, благодаря тренированности мышц, но и, благодаря «техническим» навыкам, максимально безопасно для моего организма. Занятия пауэрлифтингом приводят к гармоничному развитию сильного тела и формирует красивую фигуру. Ведь приседания, жим и тяга - это самые главные базовые упражнения, три кита, которые наиболее эффективно тренируют и формируют грудные мышцы, мышцы спины, ног и рук. Как шутит один мой Автор – Акимов Дмитрий Александрович, воспитанник 10 кадетского класса Федеральной службы судебных приставов МОУ «Щегловская СОШ» Всеволожского района Ленинградской области. Тел: 8 (81370) 68-421 Учитель русского языка и литературы – Матвеева Светлана Ивановна Конкурс «Я выбираю…» Номинация – «Азбука здоровья» Эссе «Мой путь к успеху» 2 товарищ - пауэрлифтинг, во время выполнения становой тяги работают даже «жевательные» мышцы. Вторым обязательным пунктом на пути к здоровому образу жизни является полноценное питание, залог работоспособности, долголетия, жизнерадостности. Но это достигается только при условии правильного питания, при своевременном снабжении нашего организма всеми необходимыми ему веществами в нужном количестве и соотношении. Как хорошо, что мы живем в век нано - технологий, поэтому мне не нужно доказывать того, что уже стало прописными истинами: для построения белков крови, мозга, мышц необходим набор 20 различных аминокислот – тех химических кирпичиков, из которых строится молекула белка. Мне, как спортсмену, особенно необходимо соблюдать режим питания. Среди продуктов нет кириешек, чипсов, фаст–фудов, зато есть овощи, фрукты, соки и, конечно, любимые каши. И так моя Азбука Здоровья: А - атлетика - бег, прыжки - укрепляют ваше тело, приводят организм в тонус. Б–баня. Хотите хорошенечко прогреться – сходите в баню. Этот метод проверенный. В бане вы не только попарите косточки, но и попотеете, а потом выйдут и все накопившиеся в коже токсины. Очень эффективным является метод кратковременного охлаждения с незамедлительным последующим разогревом: окунулись в проруби, а потом со всех ног в парилку! Баня, пожалуй, самое проверенное народное средство от всех болезней! В – влюбленность. Ученые доказали, что человек, который искренне любит, болеет на порядок реже тех людей, которые не охвачены пылом страсти. Предлагаю протестировать на себе это научное умозаключение – пожалуй, одно из самых приятных. Автор – Акимов Дмитрий Александрович, воспитанник 10 кадетского класса Федеральной службы судебных приставов МОУ «Щегловская СОШ» Всеволожского района Ленинградской области. Тел: 8 (81370) 68-421 Учитель русского языка и литературы – Матвеева Светлана Ивановна Конкурс «Я выбираю…» Номинация – «Азбука здоровья» Эссе «Мой путь к успеху» 3 Д – диета. Поздней осенью или зимой лучше не изнурять свой организм диетами. Особенно противопоказаны монодиеты (диеты, когда человек питается преимущественно одним продуктом) – питание должно быть сбалансированным. Употребляйте не только свежие овощи и фрукты, но и растительные масла, рыбу, морепродукты и нежирное мясо. А вот от кофе и сахара все-таки лучше отказаться. Ж – жажда. Не доводите свой организм до такого состояния, чтобы он начал испытывать жажду. На протяжении дня, помимо употребления первых блюд, выпивайте не менее 1,5 л чистой негазированной воды, готовьте некрепкие чаи и отвары трав. Е – естественность. Старайтесь употреблять в пищу только натуральные продукты. Откажитесь от экзотических заморских фруктов в пользу домашней квашеной капусты. Не покупайте одежду из искусственных тканей – старайтесь носить только натуральное (лен, хлопок). К – калории. Внимательно изучите таблицу калорийности. Конечно же, без фанатизма, но вставая из-за стола, вы должны знать примерное количество калорий, которые получил ваш организм после обеда. Если прикинули, что съели больше или же кушанья были достаточно жирными, тогда ужин должен быть крайне легким. Л – лук. А также чеснок и все растения (кроме грибов) в разной степени обладают противомикробным действием за счет специальных летучих веществ – фитонцидов. Вам когда-нибудь советовали разрезать луковицу и положить в комнате, когда вы подхватите ОРВИ? Да, запах не из приятных, но таким способом вы избавляетесь от микробов в помещении. Также антимикробным действием обладают перец душистый, корица, гвоздика, поскольку в них также много фитонцидов. Поэтому, когда вы добавляете эти пряности в блюдо, вы не только улучшаете вкус блюда, но и тем самым обеззараживаете его. Автор – Акимов Дмитрий Александрович, воспитанник 10 кадетского класса Федеральной службы судебных приставов МОУ «Щегловская СОШ» Всеволожского района Ленинградской области. Тел: 8 (81370) 68-421 Учитель русского языка и литературы – Матвеева Светлана Ивановна Конкурс «Я выбираю…» Номинация – «Азбука здоровья» Эссе «Мой путь к успеху» 4 М – морепродукты. Обязательно включайте в свой ежедневный рацион мидии, устрицы и креветки, из рыб отдавайте предпочтение лососине, треске, палтусу, морскому окуню (к примеру, употребление всего 180 г трески покрывает суточную потребность организма в йоде). Н – настроение. Настроение должно быть всегда хорошим. Проблемы на работе? Нет ничего такого, чего вы не могли бы решить, – просто иногда решение некоторых вопросов занимает больше времени, чем имеется у вас в наличии, но не беда – справитесь. А о проблемах в личной жизни вообще говорить не будем: ко всем серьезным вещам в своей жизни нужно относиться с юмором. А личная жизнь – это, пожалуй, самое что ни есть серьезное. О – овощи. В зимнюю пору люди предпочитают сметать с полок супермаркетов цитрусовые. Конечно же, цитрусовые нужно кушать, но делать трагедию из того, что вам не удалось купить в магазине лимончик или апельсинчик, не стоит. В самых привычных для нашего повседневного рациона продуктах – цветной и белокочанной капусте, картофеле, зеленом горошке, красном болгарском перце, хрене, зелени петрушки и укропа – содержится достаточно много витамина С. П – перец. Если вы еще до этих пор не полюбили перец, то прямо с этого момента должны это сделать. Болгарский перец, а также красный острый перец (чили) способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов. Доказано, что даже маленький кусочек чили подстегивает иммунную систему, улучшает кровообращение, ослабляет боль и снижает стресс. Действие перца чили объясняется просто: мозг «любителя остренького» получает информацию, что организм находится в опасности и выбрасывает в кровь эндорфины, чтобы как-то успокоиться, уменьшить шок. Автор – Акимов Дмитрий Александрович, воспитанник 10 кадетского класса Федеральной службы судебных приставов МОУ «Щегловская СОШ» Всеволожского района Ленинградской области. Тел: 8 (81370) 68-421 Учитель русского языка и литературы – Матвеева Светлана Ивановна Конкурс «Я выбираю…» Номинация – «Азбука здоровья» Эссе «Мой путь к успеху» 5 Но поскольку в действительности опасности для здоровья нет, остается только удовольствие. Р – радость. Как это ни банально звучит, но нужно радоваться. Из любой ситуации есть как минимум два выхода, и даже если ни один из них вас не устраивает, постарайтесь не паниковать – компромисса всегда и во всем можно достичь. Как гласит народная мудрость: если жизнь вместо вкусного спелого яблока подсунула вам кислый лимон, сделайте из него лимонад. Между прочим, вечно недовольные люди, ворчащие и сетующие на жизнь, чаще болеют и страдают депрессией. Оно вам надо? с-самодисциплина, которая вырабатывается со временем поможет в дальнейшей жизни И в конце концов, если собрать все в кучу, то вы сможете все успевать, у вас не будет проблем со здоровьем, вы будите хорошо себя чувствовать и вам будет нравиться свое тело. Й – йод. Ешьте побольше продуктов, содержащих в себе такой важный для правильной работы организма микроэлемент, как йод. Вы даже себе не представляете, как положительно влияет йод на работу щитовидной железы, а она, вырабатывая гормоны, в свою очередь преображает человеческий организм буквально за считанные дни. От медицинских препаратов, содержащих йод, лучше отказаться – налегайте на салат из морской капусты (ламинарии). Т – танцы. Зимой, как ни прискорбно, физическая активность значительно падает, если у вас есть часок-другой свободного времени (не говорите, что нет, ведь, согласитесь, его всегда можно найти) – возьмите парочку уроков танцев, и пусть вы не будете демонстрировать свое мастерство на венском балу, но покорить танцпол ближайшего ночного клуба или хотя бы сорвать бурные овации, станцевав танго на корпоративной Автор – Акимов Дмитрий Александрович, воспитанник 10 кадетского класса Федеральной службы судебных приставов МОУ «Щегловская СОШ» Всеволожского района Ленинградской области. Тел: 8 (81370) 68-421 Учитель русского языка и литературы – Матвеева Светлана Ивановна Конкурс «Я выбираю…» Номинация – «Азбука здоровья» Эссе «Мой путь к успеху» 6 вечеринке или в гостях – станет проще простого. Между прочим, знаете ли вы, что сейчас в некоторых столичных ресторанах с «национальной окраской» можно взять несколько уроков танцев, пока шеф-повар готовит вам ваш заказ. Поверьте, очень забавно получается! Ф – фреши. Осень – отличная пора для покупки соковыжималки и открытия в себе нового таланта «миксовальщика». Пожалуй, для этого необходимо тремя и терпение, но по большому счету стараетесь-то вы не для кого-то, а для себя. Овощной или фруктовый сок непременно должен быть в ежедневном рационе, и если вы заботитесь о своем здоровье, то будете начинать утро со стакана свежевыжатого сока, а не налитого из пакета или, что вообще очень плохо, – не пить вообще. Ч – чай. Во время болезни, а также просто для профилактики пейте больше жидкости (не очень горячей, но и не холодной). В идеале подойдет теплый зеленый чай, некрепкие отвары трав, кипяченая вода (не увлекайтесь минеральной водой – она способна «вымывать» не только так называемые плохие соли, но и «хорошие»). Во время холодов откажитесь от кофе и крепкого черного чая. В отвары и зеленый час добавляйте по ломтику лимона. Ш – шиповник. В 100 г сухого шиповника содержится 1200 мг аскорбиновой кислоты. Для сравнения: в 100 г лимона – 40 мг, в апельсинах – 60 мг. Думаю, в комментариях нет необходимости – просто прямо сейчас заварите витаминный чай с шиповником. Щ – щавель. А также любая другая свежая зелень – шпинат, петрушка, укроп, руккола, кинза и т. д. Ешьте зелень в сыром виде, а также добавляйте в первые и вторые блюда, овощные пироги и любую другую несладкую выпечку. Автор – Акимов Дмитрий Александрович, воспитанник 10 кадетского класса Федеральной службы судебных приставов МОУ «Щегловская СОШ» Всеволожского района Ленинградской области. Тел: 8 (81370) 68-421 Учитель русского языка и литературы – Матвеева Светлана Ивановна Конкурс «Я выбираю…» Номинация – «Азбука здоровья» Эссе «Мой путь к успеху» 7 Э – эхинацея. На сегодняшний день в продаже можно найти много иммуностимулирующих препаратов, но зачастую они являются синтетическими. В качестве натурального средства для профилактики ОРВИ и гриппа используйте настойку эхинацеи пурпурной. Дюжина капель эхинацеи трижды в день перед едой повышает иммунитет, очищает всю лимфатическую систему, кровь, печень, помогает бороться против вирусов, бактерий, грибков и активирует защитные силы организма. Ю – юмор. Шутите всегда и везде. Шутите не только над другими, но и над собой. Придумывайте конкурсы и розыгрыши на вечеринках, покупайте забавные мелочи, которые повышают настроение, и дарите их близким или же оставляйте их себе. Я – яблоко. Жителю наших широт в день нужно съедать как минимум два яблока в день. И пускай яблоки не являются чемпионом по содержащемуся в них количеству витаминов и питательных веществ. Какой бы мы ни взяли витамин или микроэлемент – всегда найдется фрукт, в котором его значительно больше, чем в яблоках. Тем не менее яблоки являются чуть ли не самыми полезными фруктами! Их польза заключается в гармоничном сочетании различных компонентов, включая витамины, минералы, фруктовые кислоты, сахара и клетчатку. Крепкое физическое здоровье – это обязательное условие счастливой жизни. Здоровый от природы человек не замечает своего здоровья и, лишь потеряв его, понимает бесполезность всего того, что было для него главнейшим: карьера, успех, деньги, знакомства, отношения. Если не будет здоровья, то и другим вещам в жизни не найдется места. Вокруг столько интересного, зачем пить, курить, не заниматься спортом? Ведь не так сложно сделать утром хотя бы зарядку, помочь своему организму войти в новый день, а тем более начать заниматься каким-либо видом спорта. Так же не Автор – Акимов Дмитрий Александрович, воспитанник 10 кадетского класса Федеральной службы судебных приставов МОУ «Щегловская СОШ» Всеволожского района Ленинградской области. Тел: 8 (81370) 68-421 Учитель русского языка и литературы – Матвеева Светлана Ивановна Конкурс «Я выбираю…» Номинация – «Азбука здоровья» Эссе «Мой путь к успеху» 8 стоит забывать, что здоровье – это не только физическое благополучие. Немаловажную роль играет и духовное развитие. Я могу с гордостью сказать, что, кроме спорта, я люблю читать художественную литературу, люблю математику. В свободное время слушаю музыку. В общем, стараюсь каждую минуту свободного времени тратить исключительно на укрепление здоровья. Удачи всем, кто стоит или только собирается встать на путь здорового образа жизни. Помните о том, что заняться спортом никогда не поздно. Дерзайте!
