Как правильно готовиться к экзамену (советы психолога)

ФД
Как правильно готовиться
к экзаменам в школе.
Советы психологов
Прежде чем заняться подготовкой
к
экзаменам,
специалисты
советуют
выкроить
пару
выходных дней и провести их на
природе в небольшой компании.
Подышать воздухом, прогуляться
медленным шагом, не думая о
насущных проблемах. Кроме того,
важно хотя бы две недели перед
экзаменами спать не меньше 9
часов. В этом случае организм
успевает
восстановиться.
Нужно следить и за рационом.
Простой способ поднять настроение - есть правильные продукты,
содержащие гормон радости. Наиболее богат этим гормоном банан, не
сильно уступает и киви. Не лишним будет и мороженое.
Если сосредоточиться на изучаемом материале все же сложно,
накапливается усталость и раздражительность, возможно, организму
не хватает йода. Дефицит этого вещества может способствовать
снижению памяти, концентрации и внимания, приводит к
повышенной утомляемости. В этом случае можно использовать в пищу
йодированную соль. Или, если врачи порекомендуют, такой
распространенный препарат, как йодомарин.
КАК ПРОХОДИТЬ ТЕСТЫ
Когда с нервной системой удалось договориться, стоит отправиться на
официальный сайт ЕГЭ www.midural.ru. Здесь приведены и
варианты пробных тестов, есть информация по заполнению
регистрационных бланков.
Как лучше всего выполнять задания, рассказывает руководитель
Федеральной комиссии разработчиков КИМ ЕГЭ по русскому языку
(ФИПИ) Ирина Цыбулько:
• Выполняйте все задания экзаменационного теста.
• Постарайтесь набрать как можно больше баллов.
ФД
• Выполняйте задания в том порядке, в котором они даны.
• Для экономии времени пропускайте задание, которое не удается
выполнить сразу, и переходите к следующему.
• Если после выполнения всей работы у вас останется время, вы
можете вернуться к пропущенным заданиям.
• Внимательно читайте формулировку задания! Не прогнозируйте
ответ по первым словам формулировки.
• Четко следуйте инструкциям по заполнению бланков!
• Думайте о том, что вы обязательно справитесь с экзаменационной
работой.
• Моделируйте ситуацию успеха.
• Медленно и внимательно читайте текст задания: 90 процентов
ошибок - из-за того, что выпускники неправильно понимают вопрос.
К примеру, в задании просят выбрать неправильный ответ, а ребята
выбирают правильный.
• На решение одного вопроса не тратьте больше 10 минут.
• Если оно не удалось с первого раза, лучше переходите к
следующему, а к нему вернетесь, если останется время.
Надо аккуратно прописывать буквы и цифры в клеточках.
Если клеточек не хватает, спросите у педагога, он подскажет.
Вообще не бойтесь спрашивать.
Приблизительно через час отвлекитесь и снова разомните руки.
Посидите пару минут и просто посмотрите в окно.
Проверьте все несколько раз. Лучше проверку начинайте с конца,
так больше вероятности заметить ошибку.
Главное - не зубрить. Вызубрить все невозможно, а частично бесполезно. Надо составить схемы, прорешать приведенные на
сайте несколько вариантов. И еще надо делать шпоры. Понять, где
у вас пробелы, и выписать правила, цифры, уравнения. Это
лучший способ запомнить материал. Потом их совсем не надо брать
на экзамен, а то выгонят без права пересдачи, если найдут. Когда
понадобится, все всплывет в голове.
КСТАТИ
Готовиться к экзаменам, по мнению психологов, лучше с 9.00 до
12.00 и с 15.00 до 18.00. Именно в эти часы мозг находится
на пике своих возможностей.
•
Упражнения, чтобы собраться
Залог успеха на экзамене - спокойствие и уверенность в себе.
Самое важное перед началом испытания - собраться. А для этого:
Сев за парту, потрите ладони, чтобы они разогрелись, потом
приложите к солнечному сплетению. Это разгонит кровь и прогонит
ФД
холод, который и подает сигнал: «Страшно!»
Активно поcгибайте и поразгибайте пальцы и помассируйте точку
между большим и указательным пальцами - это поможет
сфокусировать внимание на заданиях.
Если вдруг начинают дрожать коленки, то закройте глаза и
представьте себя на своем самом любимом месте с теми людьми,
которые вам дороги. И как только в душе появится тепло, смело
открывайте глаза и продолжайте выполнять задание.
Приметы, которые помогают
сдать экзамен
- Во время экзамена попросите друзей
ругать вас на чем свет стоит. Но
только примета не сработает, если вас
будут ругать без вашего согласия.
- Попросите друзей сжать кулачки в
день экзамена и не разжимать, пока
он не закончится. Чем больше друзей
зажмут за вас кулачки, тем больше
шансов на успех. Хотя кто в
состоянии не разжимать ладони
четыре
часа,
пока
длится
экзамен?
- На экзамен нельзя приходить в обновках или в одежде, которую вы
долго не надевали. Лучше всего завести «счастливые» штаны или
юбки. Наверняка у вас в гардеробе найдется парочка вещей, в
которых
вам
не
раз
везло.
- Как бы ни было велико желание быть на экзамене самым красивым,
не стоит идти в парикмахерскую. Считается, что знания можно
отстричь вместе с волосами. Молодым людям перед испытаниями не
советуют
и
бриться.
- Наутро перед экзаменом надо встать с кровати с левой ноги, зубы
почистить левой рукой. Перед тем как занять место за партой, стоя на
левой ноге, загадываете нужную оценку. Объяснение этого поверья
строится на убеждении, что с левой стороны располагается сердце, а
уж
сердце-то
не
подведет.
- Нельзя читать учебники за едой - считается, что заедаешь память.
-
Нельзя
смотреть
при
повторении
пройденного
телевизор
-
ФД
мощнейший отвлекающий фактор.
- Запрещено при подготовке слушать громкую музыку - она тоже не
дает мозгу сфокусироваться на нужной информации. Хотя тихая
классическая музыка, по заверениям ученых, способствует лучшему
запоминанию информации. А когда все надоело и вы решили пойти
прогуляться - не оставляйте книги открытыми, а то запомненное
улетучится. Ну и на ночь не забудьте положить конспекты под
подушку...
ФД
КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ*
В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс
при этом - абсолютно нормальная реакция организма.
Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на
работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное
напряжение, зачастую, оказывает обратное действие.
Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому
важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам
разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям - оказать
своему ребенку правильную помощь.
1. СОВЕТЫ УЧЕНИКАМ
Экзамены - лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит
пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать
волнение.
При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и
повышением личностной самооценки.
- Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть
совершенным.
- Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.
- Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.
- Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается
избегать неудач.
- Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания
составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы
обязательно сдадите экзамен.
Некоторые полезные приемы
Перед началом работы нужно сосредоточиться - расслабиться и успокоиться.
Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное
внимание.
Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект
неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в
разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже можно
ознакомиться заранее.
Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать
абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься
однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь
отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления,
но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50
минут занятий.
Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить
простую или минеральную воду, зеленый чай. А о полноценном питании можно
прочитать в разделе "Советы родителям" (см. ниже).
Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить
время сна на час.
Рекомендации по заучиванию материала
ФД
Главное - распределение повторений во времени.
Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.
Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При
каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные
места.
Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к
тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение
2-3 минут.
Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения
спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между
повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.
2. СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ
Именно Ваша поддержка нужна выпускнику прежде всего. Зачастую родители
переживают ответственные моменты в жизни своих детей гораздо острее, чем свои. Но
взрослому человеку гораздо легче справиться с собственным волнением, взяв себя в руки.
Поведение родителей
В экзаменационную пору основная задача родителей - создать оптимальные комфортные
условия для подготовки ребенка и... не мешать ему. Поощрение, поддержка, реальная
помощь, а главное - спокойствие взрослых помогают ребенку успешно справиться с
собственным волнением.
Не запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и ответственности предстоящих
экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры,
которые сам ребенок преодолеть не может.
Очень важно скорректировать ожидания выпускника. Объясните: для хорошего
результата совсем не обязательно отвечать на все вопросы ЕГЭ . Гораздо эффективнее
спокойно дать ответы на те вопросы, которые он знает наверняка, чем переживать из-за
нерешенных заданий .
Независимо от результата экзамена, часто, щедро и от всей души говорите ему о том, что
он (она) - самый(ая) любимый(ая), и что все у него (неё) в жизни получится! Вера в успех,
уверенность в своем ребенке, его возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы
и одобрения очень важны, ведь "от хорошего слова даже кактусы лучше растут".
Организация занятий
Очень важно разработать ребёнку индивидуальную стратегию деятельности при
подготовке и во время экзамена. Именно индивидуальную, так как все дети разные (есть
медлительные, есть очень активные, есть аудиалы, кинестетики, тревожные, есть с
хорошей переключаемостью или не очень и т. д.)! И вот именно в разработке
индивидуальной стратегии родители должны принять самое активное участие: помочь
своим детям осознать свои сильные и слабые стороны, понять свой стиль учебной
деятельности (при необходимости доработать его), развить умения использовать
ФД
собственные интеллектуальные ресурсы и настроить на успех!
Одна из главных причин предэкзаменационного стресса - ситуация неопределенности.
Заблаговременное ознакомление с правилами проведения ЕГЭ и заполнения бланков ,
особенностями экзамена поможет разрешить эту ситуацию.
Тренировка в решении пробных тестовых заданий также снимает чувство неизвестности.
В процессе работы с заданиями приучайте ребёнка ориентироваться во времени и уметь
его распределять.
Помогите распределить темы подготовки по дням. Ознакомьте ребёнка с методикой
подготовки к экзаменам (её можно подсмотреть в разделе "Советы выпускникам").
Обеспечьте своему выпускнику удобное место для занятий, чтобы ему нравилось там
заниматься!
Питание и режим дня
Позаботьтесь об организации режима дня и полноценного питания. Такие продукты, как
рыба, творог, орехи, курага и т. д. стимулируют работу головного мозга. Кстати, в эту
пору и "от плюшек не толстеют!"
Не допускайте перегрузок ребенка. Через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно
делать перерывы на 10-15 минут.
Накануне экзамена ребенок должен отдохнуть и как следует выспаться. Проследите за
этим.
С утра перед экзаменом дайте ребёнку шоколадку... разумеется, чтобы глюкоза
стимулировала мозговую деятельность...
* Материалы подготовлены на основе книг Ф.Йейтса "Искусство памяти"; Корсакова
И.А., Корсаковой Н.К. "Хорошая память на каждый день", бесед с лучшими российскими
психологами и педагогами, а также собственного родительского опыта
Сколько экзаменов каждому человеку приходится сдавать в своей жизни? Вряд ли
возможно сосчитать. Много. Или очень много.
Первое собеседование при поступлении в первый класс, первое прослушивание в
музыкальной школе, первая олимпиада в школе, соревнование – это ли не серьезное
испытание? Постоянные контрольные работы, зачеты, публичные выступления –
экзамены, экзамены, экзамены… Маленькие и большие стрессы…
Одно из самых важных испытаний для любого человека – это выпускные экзамены в
школе и практически сразу же вступительные в ВУЗ. Сложным является этот период
жизни для молодых людей еще и потому, что они совершают слишком ответственный шаг
– определяют свое дальнейшее будущее, свою судьбу.
Как в такое непростое время сохранить работоспособность и хорошее настроение, как
поддерживать хорошую физическую и психологическую форму? Уместно вспомнить, что
тревожность – естественное, обычное состояние человека в сложной, незнакомой
ситуации, и испытывают его абсолютно все люди. Часто тревожность является полезной.
Если человек начал волноваться, – это означает готовность организма активно
действовать, и такие ощущения даже помогают на экзамене. Простейший пример:
накануне экзамена сплошная «каша» в голове, ничего не вспомнить, но… стоит взять
билет и немного успокоиться, как вдруг все «всплывает», становится четким и понятным.
Однако здесь важен один нюанс: в пустой голове ничего не всплывет и не родится. К
ФД
любому экзамену – необходимо готовиться – и чем серьезнее будет подготовка, тем
меньше будет тревожность.
Режим дня
В трудное предэкзаменационное время нужно особенно позаботиться о поддержании
своей работоспособности.
Увеличить сон на 1 час. Если вы не воспались, то на изучение того же материала вы
тратите значительно больше времени.
Желательно заставить себя просыпаться пораньше.
Лучше всего сопротивляющийся мозг воспринимает информацию с 7.00 до 12.00 и с 14.00
до 17-18.00 часов.
В середине дня 30-40 минут проводить на свежем воздухе для обогащения кислородом
клеток мозга.
Делать перерывы каждые 60-90 минут. Перерывы не должны быть длительными (10-15
мин) и желательно наполнить их физической нагрузкой.
Питание
Далеко не последнюю роль в процессе запоминания и усвоения информации играет
грамотное питание. Научно доказано, что концентрация внимания, память, хорошее
настроение – совсем не случайность. Все это вполне достижимо с помощью … еды.
Представьте себе, что 20% калорий, потребляемых нами в день, «съедает» мозг.
Соответственно, рацион определяет и умственные способности. Одни продукты
стимулируют работоспособность, другие – быстроту мышления, третьи – концентрацию.
Лучшему запоминанию способствует морковь.
От перенапряжения и психической усталости лучшее средство – лук.
Орехи – для выносливости.
Клубника и бананы помогут снять стресс.
Для питания клеток мозга просто незаменима морская рыба.
Улучшает кровоснабжение мозга черника.
Ничто не освежит ваши знания так, как лимон.
А непосредственно перед экзаменом не забудьте съесть шоколадку.
Запоминание и усвоение материала
Первый просмотр материала.
Повторение наиболее существенных фактов.
Выявление основных идей и их взаимосвязей.
Составление плана
1. Не читайте подряд весь учебник. Повторяйте по вопросам. На каждый вопрос
составляйте краткий конспект или план. Дело в том, что краткую запись ваша память
«сфотографирует», на экзамене вы ее обязательно вспомните, а по плану и остальное
легко вспомнится.
2. Ответы на наиболее трудные вопросы развернуто пересказывайте, можно кому-нибудь,
можно записать на магнитофон и прослушать. Заодно и поймете, какое впечатление ваш
ответ произведет на преподавателя.
3. Не думайте «Я все равно провалюсь». Такие мысли не зря называют
ФД
саморазрушающими. Они не только мешают готовиться, создавая постоянное напряжение
и сумятицу в мыслях, занимая в них главное место, они к тому же, как ни странно, не
позволяют вам ничего делать или делать все спустя рукава (а зачем, если все равно ничего
не выйдет?). Поэтому сосредоточьтесь на конкретных задачах – продумайте программу
подготовки на каждый день и настраивайтесь на успех.
4. Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов.
5. Перед экзаменом обязательно мысленно проиграйте ситуацию экзамена, представьте
все во всех деталях и сконцентрируйтесь на лучшей форме поведения, а на собственные
страхи постарайтесь не обращать внимание.
6. Для лучшего запоминания выявите свой ведущий тип памяти:
при хорошей зрительной памяти используйте рисунки и схемы;
при слуховой – читайте вслух, слушайте текст, записанный на магнитофон и т.д.
Народные приметы
Спать, положив тетрадь или учебник под подушку.
Брать билет левой рукой, стоя на правой ноге, держа язык за щекой.
Кому-нибудь из родных во время твоего экзамена держаться левой рукой за правое уха,
ни на секунду не отпуская.
Накануне потрясти тетрадью с конспектами у открытого окна со словами «Ловись, халява,
большая и маленькая» и т.д.
Приметы помогают уменьшить волнение и тревогу. Они, к сожалению, помогают только
при добросовестной подготовке. И, несмотря на полную свою бесполезность, они
позволяют чувствовать себя на экзамене более уверенно – такова человеческая природа.
Пусть вас не смущает то, что вы иногда следуете приметам. Приметы и талисманы – удел
не только слабых и неуверенных людей. Кутузов, к примеру, никогда не садился на
споткнувшуюся лошадь.
На экзамене
Первый шаг – психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что
цель будет достигнута. Необходимо приучить себя к успеху, удаче, сделать ее привычной.
На экзамен приходите вовремя, за 10 минут до начала. Раньше не нужно, чтобы не
нервничать, позже тоже – по той же причине. Паника среди сдающих экзамен
заразительна. Поэтому не расспрашивайте перед экзаменом идущих на него об их знаниях
и неуспехах, а тем более о требованиях экзаменатора.
Взяв билет, сосредоточьтесь на словах «Я спокоен», медленно повторите их 5-6 раз.
Подготовку к ответу начните с того вопроса, который помните лучше всех, попутно на
полях записывая то, что у вас «всплывает» по другим вопросам.
Не пишите подробный текст ответа. Гораздо лучше, составив план ответа, продумать, что
вы будете рассказывать. Так как чтение вашего ответа с листа производит
неблагоприятное впечатление на экзаменатора.
Объективно оцени преподавателя. Понаблюдай за ним и соответственно веди себя.
Отвечая материал, смотри на экзаменатора и представляй, что ты рассказываешь
доброжелательному и спокойному человеку.
Отвечайте с интересом и энтузиазмом. Если вам неинтересно отвечать, это чувствуется.
Энтузиазм заразителен, скука – тоже.
ФД
А если провалился?
Запомни: сильные личности, делая ошибки, имеют мужество их признать.
Но признание ошибки – не есть убеждение в собственной несостоятельности, просто
данная попытка не удалась. А каждая неудавшаяся попытка – еще один шаг к успеху.
Помни – не ошибается тот, кто ничего не делает!
Успехов вам и удачи!