Уверенность в себе - МБОУ ДПО Учебно
advertisement
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ (ПОВЫШЕНИЯ КВАЛИФИКАЦИИ) СПЕЦИАЛИСТОВ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ КАДЕМИЯПОСЛЕДИПЛОМНОГООБРАЗОВАНИЯ Кафедра человековедческих технологий ОНИШИНА ВАЛЕНТИНА ВОЛЕВНА СПОСОБЫ РАЗВИТИЯ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ Москва 2008 г. 1 Предисловие В моменты принятия решений формируется наша судьба. Принять же решение невозможно, не решившись на что-нибудь. Основой решительности является мужество. Оно в свою очередь берет начало в нашей убежденности, вере во что-то важное, вере в свои силы, возможности. Вера. Уверовать. Уверенность. Это все родственные слова. У-веровать - это значит поверить во что-то. У-веренность в себе - это вера в самого себя. Вера в себя - это фундамент всей нашей жизни. Человек так устроен, что ему важно знать, что жизнь свою он живет правильно, разумно, в согласии с самим собой. Откуда приходит уверенность в себе и куда уходит, что мы знаем о ней? Когда у нас есть уверенность мы ее чувствуем и это проявляется даже в нашей речи: твердая уверенность, уверенность в победе, постоянная уверенность, чувство уверенности, уверенность в своих силах. Из личного опыта мы знаем, что уверенные в себе люди достаточно легко (с точки зрения постороннего наблюдателя) идут по жизни. Мы знаем, что существуют два полюса в проблеме обретения личностной уверенности: самоуверенность и неуверенность. Самоуверенный человек рискует попасть в зону непогрешимости и заодно безрассудности, будет «бежать впереди телеги» и «соваться наперед батьки в пекло». Чем это кончается - знаете. Неуверенный же человек не сумеет сделать обязательных самостоятельных шагов в жизни, а это чревато последствиями. Жизнь не будет стоять на месте, и если человек сам «плыть» не хочет, то его понесет течением. И тогда останется только приспосабливаться к следствиям чужих решений, потому что причины событий будут создавать другие люди. Всегда найдется кто-то, кто захочет нами править. У веры в себя есть особенность. Можно верить слепо во что-то, не зная и не осознавая природы этого нечто. Но огульно верить в самого себя не удается. Происходит это потому, что каждый буквально день, час, минуту мы получаем или не получаем информацию - подтверждение своими возможностям, знаниям, степени реализации наших потребностей. От себя не скроешься - мы оцениваем себя постоянно. Если урожай «неуспехов» велик, то доверие к себе падает. Нам постоянно нужно подтверждение своей значимости, успешности, поэтому то степень уверенности в себе 2 является индикатором нашего физического, психического, нравственного и духовного самочувствия. Кто такой современный учитель? Творческий человек, низкооплачиваемый специалист, подвижник, крепкий профессионал? Насколько уверен он в себе и завтрашнем дне? Наверное, нет и не может быть однозначных ответов. Да, гражданское самочувствие учителя ослаблено, его социальный статус подорван, но сам он продолжает ходить на работу, учить и учиться одновременно, повышать свою квалификацию - жить одним словом. Живется ему сложно. По роду своей деятельности учитель является одновременно аккумулятором и проводником общественных ценностей. Когда вместе с изменением строя, происходит смена убеждений, то школа и педагог оказываются в сложной ситуации. Педагогика всегда занималась тем, что воспроизводила общество людей себе подобных. В эпоху ломки убеждений очень сложно выявить, осознать и обрести новые ценности или удержать старые - на осознание и принятие решений требуется время. Этого времени у современного педагога нет. Нужно быстро менять свои убеждения: по-старому обучать и воспитывать уже невозможно, по-новому - еще не понятно как. Ценностные конфликты по праву считаются самыми сильными. Можно простить и уступить свои права в ресурсном конфликте или статусном, но невозможно отказаться просто так от всего, чем ты живешь, что составляет твой человеческий багаж - от ценностей. Именно эти конфликты с большей долей вероятности доводят нас до сердечной боли, до стресса, апатии, профессионального выгорания. Чтобы управлять собой, чтобы иметь возможность произвольно изменять или, напротив, укреплять свои ценностные убеждения, чтобы противостоять порой всему миру, отстаивая свои основы, необходимо глубоко понимать себя и свой внутренний мир. Традиционно в психологическом консультировании осознание себя начинается с принятия своей собственной личности, с обретения любви к самому себе. Поэтому все способы работы в данном методическом пособии направлены к одной цели - они призваны помочь учителю научиться себя любить. Это первый шаг, который приходится проделывать взрослым людям и без которого становятся совершенно не возможны все другие. Любовь к себе - это тот запас прочности человеческой личности, на котором вырастает уверенность в себе, обретается опыт «делания» себя и мира вокруг себя. 3 Любовь к себе - это неприкосновенный запас веры в себя. От автора Иногда, вернее, чаще, чем хотелось бы со мною происходят досадные вещи. Например, на меня повышают голос, говорят гадости или что-то еще. И по ряду причин я не могу вовремя адекватно среагировать: человек оказывается слишком значим для меня, ситуация становится бесконтрольной слишком быстро, да мало ли что еще. Как правило, я очень тяжело переживаю подобные события. А осадок, который остается от такого общения очень долго не может перейти во что-то нужное и кардинальное. У каждого из нас своя степень допустимого по отношению к себе любимому, но каждому из нас знакомо то чувство опустошения, которое наступает вслед за эмоционально-негативным всплеском. В такие минуты практически невозможно думать о том, как что-то исправить, переделать, уладить. Тоска наваливается всей своей мощью. Различные тесты могут показать в это время, что вы испытываете последствия стресса. Мне очень нравятся тесты. Они нам никогда ничего не должны, они просто диагностируют наше состояние. Спасибо тесты! Но как жить дальше? Еще лет десять назад мне бы даже не пришло в голову, что в первую очередь можно и нужно быстро избавиться от обиды. Обида возникает почти мгновенно в таких случаях и блокирует наши чувства и мысли. Причем, вы, наверняка, обращали внимание на то, что часто обида возникает не обязательно на того человека, с которым вам пришлось вступить в конфликтные отношения, а на саму ситуацию, которая сложилась так неудачно, на самого себя, такого бесталанного и бестолкового, на людей, которые оказались случайными свидетелями, то есть обидеться можно на что угодно. Вы можете сказать, что обида это самое сложное, что она остается с нами годами. Я с вами совершенно согласна. Я тоже так считала, лет десять назад... Теперь я так не считаю. Оказалось, что жизнь намного интереснее течет, если вовремя избавиться от обид. Вы хотите научиться это делать быстро? Если да, то нужно немного поучиться: знать - значит уметь! 4 ГЛАВА ПЕРВАЯ: ЧТО ТАКОЕ САМОЦЕННОСТЬ? 1.1. Любовь и уважение к себе. Самоценность - «само» + «ценность»: сам себя ценю, сам себя люблю, сам себя уважаю... У нас это не принято. Российская ментальность предполагает, что жить нужно для других, «сгорая на работе», ради светлого будущего завтрашнего дня. Так и живем. Реализация потребностей одного человека социумом не одобряется и называется эгоизмом. Обратная сторона: «своя рубашка ближе к телу», «лучше синица в руках, чем журавль в небе», конечно, тоже присутствуют в нашей жизни, но таких людей сложно уважать, так как это нашему народу не близко. Золотой середины: так, чтобы понимать и реализовывать свои собственные потребности (физиологические, социальные, духовные) и экологично относиться к потребностям других людей (своих родных и близких, коллег, жителей своей страны и других государств) - как, водится, практически нет. Или человек живет с ощущением своей недостойности, причем, совершенно не важно почему или уже готов «рвать рубашку» с ближнего. Между тем именно глубокое уважение к себе и другим людям является залогом гармоничного жития на этой планете. Что означает самоценность в философском плане? Это готовность воспринимать события жизни такими, какими они являются на самом деле. Это умение сказать вселенной «да». Это желание проходить свои необходимые уроки, не сбегая с них. Что означает самоценность в психологическом плане? Это адекватность в поведении, это точка внутренней силы. Только любовь и уважение к самому себе автоматически позволяет принимать и любить других людей. Самоценность - это умение делиться собой в самом широком смысле слова. Когда у нас много любви и уважения к себе - то все в жизни получается. И наоборот, если нет приятия себя, своей личности - то жди беды: без внутреннего куража, без уверенности в своих силах невозможно хотеть, реализовывать свои желания, преобразовывать мир вокруг себя. Возникает потребность передоверить свои полномочия другому - более компетентному. И если это происходит, то... почему же мы удивляемся, когда нашей жизнью начинает кто-то распоряжаться? 5 1.2. Ситуативный уровень самоценности ТЕХНИКА «СОСУД САМОЦЕННОСТИ»1 Итак, самоценность - это уважение к себе и любовь. Этого качества может быть много, может мало, может так себе - средне. Этот уровень замеряем. Проверим его прямо сейчас через анализ образа внутреннего мира. Образы внутреннего мира бывают визуальными, то есть мы можем их видеть, аудиальными слышимыми и кинестетическими, то есть телесными. Степень экологичности внутреннего образа самоценности даст нам представление о том, насколько хорошо вы к себе относитесь. Оглянитесь вокруг: что видите, что слышите? Что чувствуете внутри себя, о чем думаете? Хотите узнать свой уровень самоценности? Подышите так, чтобы голова слегка закружилась. На экране внутреннего взора сосуд вашей самоценности (он может быть похож на кувшин): Вы хорошо видите уровень жидкости в кувшине? Каков цвет налитой жидкости? Есть ли цвет у самого кувшина? Какая форма у вашего кувшина самоценности? Визуальный ряд Как звучит ваш образ (можно отдельно жидкость и отдельно кувшин)? Какие ещё есть звуки в вашей картине? Можете ли вы говорить с вашим образом? Аудиальный ряд Как вам нравится то, что вы видите и слышите? Что вы чувствуете после определения уровня? Ваше отношение к образу прямо сейчас? Кинестетический ряд (телесный) Если вы увидели на экране мысленного взора высокий уровень - от 80 до 100 %, то это состояние говорит о том, что любая неприятность не сможет вас огорчить надолго. Это значит, что вам нравятся окружающие вас люди, вы готовы к эффективному взаимодействию, это значит, что вы понимаете свои актуальные роли, готовы к восприятию окружающего мира, полны внутренних ресурсов и адекватны в поведении. Вы можете осознанно получать информацию и самостоятельно анализировать её. Если ваша самоценность воспринимается на 50 %, то мир становится «никаким». В такое время мы неадекватны. Мы можем сами обидеться по пустякам, накричать на кого-то, уйти от решения ______________________________________ 1 Некоторые из постоянных читателей библиотечки могут быть знакомы с техникой «Кувшин самоценности», опубликованной в седьмом номере прошлого года. Там она предлагалась в основном для диагностики уровня любви к себе. Материал же данного номера нацелен на обучение способам повышения уровня любви к себе. (Вольская В.В. Формирование имиджа педагога дополнительного образования. М.: ГОУ ЦРСДОД, 2002. - 64с. (Серия: «Библиотечка для педагогов, родителей и детей»). 6 насущных проблем. Фактически не будет ощущения, что вы живете. Уровень этот критический. Если вы его обнаружили у себя - нужно немедленно действовать. Эффективность человека падает катастрофически. Если же вы волевой человек - и настоящий профессионал, то, возможно, никто ничего не заметит, но... через какое-то время ваш организм «выставит вам счет». Это он на пределе своих возможностей какое-то время вам помогает, но возможности его не беспредельны. Ну и о самом грустном. Если наполняемость вашего кувшина не превышает 20 - 30 %, то можно говорить о том, что вам скоро понадобится помощь. Если такое состояние держится много дней подряд, то вы, вероятно, впали на время в депрессию. (Нулевой уровень самоценности характерен для убийц или самоубийц. И в том, и в другом случае человеческая жизнь вовсе не кажется ценной.) Помните, на первой странице мы начали разговор об обиде. Вот состояние от 0% до 30% сигнализирует нам о том, что мы обиделись не на шутку. Это мог быть какой-то человек, ситуация, мы могли обидеться сами на себя, не важно - главное в этом то, что явно что-то пошло не по нашему сценарию. О том, как выравнивать такое положение вещей мы поговорим чуть позже, а пока вернемся к процедуре упражнения. Все яркие и прозрачные цвета означают, что с вашим внутренним образом все хорошо- а следовательно и с самоценностью. Приятное звучание жидкости в сосуде так же является залогом того, что вы правильно оценили свой образ. Лакмусовой же бумажкой экологичности вашего образа будет являться хорошее состояние вашего тела (тепло, расслабленность, ощущение каких-то внутренних жизненных потоков и т.п.). Напротив, если ваше тело реагирует на образ сосуда сжатием, холодом, напряжением и т.п., то стоит внимательнее отнестись к визуальному ряду, возможно вы не все заметили с первого раза. Если вам не удалось увидеть образ сосуда самоценности с первой попытки - вам нужно расслабиться. Если уровень начал «скакать», и вам не удалось определить его, то поступите так же, как с обычным тестом: над вопросами теста не рекомендуется думать больше трёх секунд, ведь размышления уводят от истинного ответа, нужна ваша первая реакция. Задайте себе вопрос жёстко: «А какой у меня уровень прямо сейчас?»- и фиксируете первый образ уровня, он-то и будет самым верным. 7 1.3. Образы - язык внутреннего мира Вы наверняка обратили внимание на то, что образ внутреннего мира мы анализировали по трем параметрам: визуальному, аудиальному и кинестетическому или телесному. В чем здесь дело? Дело в том, что образы - это язык внутреннего мира личности. И мы эти образы можем видеть, слышать и чувствовать. В психологии (НЛП - нейролингвистическом программировании) принято использовать буквы латинского алфавита для различения образов. Далее по тексту вам будет встречаться аббревиатура VAK/Д. V - означает визуальный ряд. К нему относится все, что во внутреннем мире имеет отношение к краскам, удаленности приближенности, четкости контуров, расположения от центра и т.п. А - аудиальный ряд образов внутреннего мира. Он представлен высотой тона, громкостью звучания, темпом, тембром и т.п. K - кинестетический ряд (телесный) - это запах, вкус, положение тела в пространстве, ощущение холода - тепла и т.д. Д - этой буквой обозначается так называемый дигетальный канал, что в переводе с английского означает «цифровой». Это канал - рассуждение. Сказать проще обычное логическое мышление. Оно не менее важно, чем чувствование внутреннего мира: VАК. Если дать определение внутреннего мира (правда широко), то можно сказать, что речь идет о нашем опыте, заключенном в файлы, в которых собрана вся информация о нас (по аналогии человеческого мозга с компьютером). Работают наши файлы практически автономно, раз созданные нами самими программы притягивают к нам события, ситуации, людей. Но время идет и ... любая программа нуждается в обновлении, иначе мы становимся ее рабами. Человеку может потребоваться целая жизнь на выработку новых убеждений. Возможности современного консультирования, психокоррекции, немедицинской психотерапии позволяют человеку произвести замену устаревших убеждений через изменение внутренних образов, в которых они содержаться как в капельке 8 воды. Вы сможете сделать свое отношение к жизни более гибким, успевая за событиями и по возможности, планируя их. Работа с образами - это всегда творчество: главным является то, что в процессе работы удается ограничить воздействие на человека негативных логических выкладок: «У меня не получится», «Я этого не умею делать» и т.п. Благодаря чему его творческий потенциал увеличивается в геометрической прогрессии. На сегодняшний день известны способы визуализации, опираясь на которые можно снять свои личностные ограничения, изменить стратегии мышления и поведения. Именно методы визуализации взяты нами за основу поднятия уровня самоценности личности. 9 100% 50% 20-30% «СОСУД САМОЦЕННОСТИ» 1.4. Базовый уровень самоценности Продолжим нашу работу по знакомству с понятием самоценность. Подумайте прямо сейчас о том, какие события, люди, ситуации могут понизить ваш уровень самоценности. Обычно это происходит при рассогласовании наших ожиданий и реальности, чаще это происходит при столкновении со значимыми людьми, если люди связаны с нами какими-то обязательствами и не выполняют их (при чем нам это может только казаться, а на самом деле о наших притязаниях человеку просто ничего не известно). Перечислите подобные воспоминания прямо сейчас. А теперь посмотрите на уровень сосуда самоценности на экране внутреннего 10 взора. Что вы об этом думаете? (Скорее всего уровень самоценности здорово упал.) Отвлекитесь на несколько минут, подумайте о чем-то нейтральном. Затем продолжите чтение. Подумайте о противоположной ситуации. Что или кто помогает вам поднять уровень самоценности? (Быть может вы цените хорошо сделанную работу, удовольствие от ее окончания? Может быть вам нравится, когда вас хвалят? Быть может вы ощущаете удовольствие от встречи с кем-то из ваших знакомых?) Подумайте об этом прямо сейчас. А теперь измерьте уровень самоценности. Он стал выше? Это нормально, вернее, очень хорошо! Что вы вообще думаете о своем уровне самоценности? Чтобы управлять своим поведением, избавляться от обид нам нужно узнать одну важную вещь. Помимо ситуативного уровня самоценности, который часто зависит от внешних обстоятельств и именуется нами настроение, есть еще некий базовый уровень самоценности, который дается нам в наследство от значимых людей, с которыми мы провели наше детство. Расчертив таблицу, попробуйте вспомнить, что же о вас говорили хорошего и плохого значимые для вас люди. Может быть, вам придут на память какие-то прозвища, оценки вас этими людьми в каких-то ситуациях. И когда работа будет сделана, то вы сумеете увидеть, что вы, действительно хвалите и ругаете себя так же, как они делали это много лет назад. Значимые люди 1. Мама 2. Папа 3. Бабушка 4. Тётя 5. Др. родственники 6.Воспитатели детского сада 7. Первая учительница 8. Другие учителя 9. Первая любовь и т.д. Говорили хорошего Говорили плохого Совершенно избавится от этого наследия нельзя. Но его можно вывести в осознание: то, что поддается контролю - может быть исправлено, хотя бы частично. УПРАЖНЕНИЕ: на экране внутреннего взора сосуд вашей базовой самоценности, вашей базовой любви к себе, того наследия, которое дали вам значимые люди. Если уровень не очень большой, то вся ваша жизнь представляет собой игру на выживаемость: вы можете чувствовать себя то жертвой, то тираном. Устали быть жертвой, эх, - вы сами 11 тиран. Изменяется сюжет - меняется ваша роль - вы снова жертва обстоятельств, людей и т.д. и... так без конца. Если наши значимые люди говорили о нас что-то ограничивающие наши возможности, то так мы и живем. Говорили взрослые о девчушке лет трех - четырех, что она вряд ли будет хорошенькая, когда вырастет. Никто и не предполагал, что девочка все в себя впитала: осознала свою ущербность и пытается с тех пор занимать меньше места в пространстве, пытается всем угодить, ведь и некрасивым нужно както жить в этом мире. Из нее вырастет красивейшая, интереснейшая женщина, мужчины будут искать ее внимания, а она...? Она об этом всем одна ничего не будет знать и, разумеется, будет себя вести так, как предписывает ей ее модель мира, где она не только не красива, не интересна, но и вряд ли вообще имеет право на существование. Эти программы лежат в нас так глубоко, что порой обнаружить их можно только по нашему зачастую абсурдному поведению. Мальчика часто ругали, предполагая, что ничего путного из него не получится, потому что он весь в папу. Ребенок не умеет отличать правду от вымысла - он принимает все, что о нем говорится к исполнению и... вырастает вместе с этими программами, и уже они... формируют его дальнейшую жизнь. Можно только по-хорошему позавидовать тем людям, у кого базовый уровень самоценности больше 70%. Это является залогом их постоянной успешности, возможности себя реализовывать в личностном и профессиональном планах. Так, правда, бывает редко. Большинству из нас приходится иметь дело со своими детскими комплексами и страхами. Но лучше про них знать и работать с ними, чем они станут диктовать нам наше настроение, поведение. 1.5. Количество психической энергии Вернемся к проблеме ситуативного наполнения сосуда самоценности. Мир «раскрашивается», если у вас высокий ситуативный уровень. Это касается и тех людей, у которых не очень высокий показатель базового уровня самоценности. Значит нужно по возможности постоянно поддерживать высоким свой актуальный или ситуативный уровень. И если любовь к себе резко упала - нужно понимать, что это не вся реальность, что такое состояние может быть вызвано старыми отжившими свое реакциями, которым можно и не уступать. Собственно, вот этим мы сейчас и начнем заниматься практически. Но, еще немного теории и вашего внимания. 12 Обобщая представление об уровнях самоценности, можно сказать, что речь идет о количестве психической энергии. Много психической энергии - и получается то, что раньше не получалось никогда, мало психической энергии - перестает получаться даже то, что всегда мог и умел. Это действует как закон, что и заставляет нас именно так относится к проблеме самоценности. Экспериментальным путем было установлено, что способы поднятия любви и уважения к себе напрямую связаны с актуальным уровнем самоценности. И если для поднятия самоценности использовать способы и приемы, не закрепленные за данными уровнями, то может ничего и не произойти, то есть наше состояние не станет лучше. В следующих главах вы познакомитесь с основными способами повышения уровня самоценности. А прямо сейчас для закрепления материала об уровнях самоценности изучите, пожалуйста, таблицу на следующей странице. Первый столбик слева под буквой «С» - вы видите все уровни самоценности: 100%; 70%; 50%; 30%; 0%. Второй столбик «ОБРАЗ» нарисует перед вашим мысленным взором знакомую картинку: машина, отправляющаяся в дальнюю поездку ( в нашем случае, длинною - в жизнь). Третий столбик «ФРАЗА» - это аудиальное подкрепление для лучшего запоминания: народная мудрость. Четвертый столбик «УРОВЕНЬ ВОЗМОЖНОСТЕЙ» - это не просто слова знакомой песни, это синтез наших усилий, которые приводят ко вполне определенным результатам. 13 % С ОБРАЗ ФРАЗА Полный бак бензина «+» запасная канистра «Полный вперед!» УРОВЕНЬ ВОЗМОЖНОСТЕЙ 100 «Качу, куда хочу!» «Я быть волшебником хочу. Вот это ремесло! Я быть волшебником хочу, чтоб всем вокруг везло!» 70 Полный бак бензина «-» запасная канистра «Все светофоры зеленые!!!» «Семь футов под килем!» «А нам любое море по колено, а нам любое дело по плечу!» 50 Половина бака бензина «Ни рыба, ни мясо!» «Все могут короли, все могут короли и судьбы всей земли вершат они порой. Но что ни говори, жениться по любви не может ни один ни один король.» 30 Мигает лампочка: показывает, что бензин заканчивается «Дело пахнет керосином!» 0 Бензин кончился, машина встала «Приехали!» 14 «Сделать хотел грозу, а получил козу. Розовую козу в желтую полосу.» «Даром преподаватели время со мною тратили, даром со мною мучился самый известный маг. Мудрых преподавателей слушал я невнимательно - все, что не задавали мне - делал я кое-как.» ГЛАВА ВТОРАЯ: УРОВНИ САМОЦЕННОСТИ 2.1. Уровень самоценности - «0»% % С 0 % СОСТОЯНИЕ внешнее Тело некоординированно. Опущенные плечи, глаза потухшие. Поведение неадекватное. ЧЕЛОВЕКА внутреннее ЧТО НУЖНО стратегия СДЕЛАТЬ тактика Прогулка. Водные Отсутствие Глубокий 1 процедуры. ресурса. отдых. Наблюдение за Нехватка (С образами огнем. энергии. работать Принятие Неверие в крайне сложно. витаминов. себя. Нужна Аромотерапия. Низкий посторонняя Массаж. эмоциональный помощь.) тон: апатия. Каждый человек получает свой жизненный опыт уж как-то очень по-своему. Я, например, становлюсь крайне восприимчивой к новому опыту на больничной койке. Тогда всевозможные истины просто потоком посещают меня. И одним из таких откровений я хочу поделиться с вами. Теоретически я знала, что некое явление существует, могла объяснить его логически при случае желающим, но не подозревала, что на эмпирическом уровне буду поставлена в тупик. И хотя в тупике я пребывала минут пять, а потом случайно нашла выход из него, но этих пяти минут мне хватило на всю жизнь. Речь идет о реальной невозможности увидеть образ, удержать его и работать с ним. Мне было очень грустно к вечеру, хотелось плакать, но людей в палате было слишком много, и у них было совсем другое настроение. От этого становилось еще грустнее. И тут я вспомнила в какую-то минуту просветления, что я «психолог, а не почему» и решила, что мне нужно немедленно поддержать себя самой. Спасение утопающих, как известно... Ну вы тоже, наверное, об этом все знаете. ___________________________________________________ 1 ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ РЕСУРС - это жизненная сила, это состояние, в котором вы можете действовать эффективно. Физические ключи доступа: свободное дыхание, легкие движения, живая мимика, теплые руки и ноги, розовое лицо, выразительная речь, расширение сенсорного восприятия, блеск глаз. Психологические ключи доступа: высокий эмоциональный тон, уверенность в своих силах, высокий уровень любви к себе, адекватная самооценка, спонтанное поведение, наличие эффективных стратегий поведения, спокойствие. 15 Так вот, я подумала, что хорошо бы мне в своих воспоминаниях оказаться на море. Море я люблю. Я попыталась представить себе песочный пляж недалеко от Феодосии и... не увидела его... Я очень спокойно подумала, что вода - это, видимо, не моя стихия сегодня. Но... как оказалось, и стихию огня, и воздуха, и земли я тоже не смогла не только почувствовать, но даже представить. Тут я поняла, что я чего-то не понимаю и ощутила сильное беспокойство. Такого со мною никогда не было. Я и метод визуализации - это просто близнецы-братья, я могу нарисовать в воображении все, начиная со стула и кончая какой-нибудь «абракадаброй». Получалось, что все, чему меня учили, чем я профессионально владела оказалось пустым и ненужным сейчас знанием - я не могла себе помочь. Степени тошнотворности этого состояния я вам не передам. Но у него есть название. Это опустошение. На последних остатках профессионального честолюбия я вызвала на внутренний экран образ «Сосуда самоценности» и увидела, что он пуст, в следующую секунду кувшин превратился в груду черепков, он просто рухнул. В каком-то отупении я посидела несколько минут, думать я не могла. А потом моя рука потянулась к косметичке, я достала колечко су-джок и совершенно машинально начала массировать пальцы рук. Не знаю, сколько это продолжалось, только в какой-то момент я вдруг поняла, что мне стало легче: оглупляющая пустота отступила. И родилась истина - если наш кувшин самоценности пуст, то с образами работать бесполезно, мы их просто не увидим. А вот действие, на которое не нужно много энергии может реально помочь. Состояние это не достается нам на век, но его придется пережить. Это наш опыт. С урока невозможно сбежать. Говорят, что на огонь, воду и то, как другие работают можно смотреть всю жизнь. Вот, когда мы диагностируем у себя 0% самоценности - самое время этим и заняться. Смотреть можно на костер, на пламя свечи, в камин, если он у вас есть, на тающий огонек ароматической палочки, на дымок сигареты. Воду можно добыть из крана и смотреть, как бежит струя. Можно посидеть на берегу водоема - просто смотреть на него. В идеале нужно много ходить, чтобы буквально «выходить» свою проблему. Движение помогает. Но именно находясь на нулевом уровне, совершенно не хочется этого делать. Поэтому, если вам удастся просто начать движение: уборку, стирку, зарядку, прогулку - то знайте, что вы уже на пути к выздоровлению. Будет хорошо, если вы вовремя сумеете вспомнить, что «замерзать» в 16 стрессе нельзя. Нужно двигаться. Через какой-то небольшой отрезок времени вы обнаружите, что стало легче: душевная боль отпустит, притупится, появится просвет. Как показала практика очень хорошо в моменты, когда «все плохо» проводить массированный прием витаминов. Витамин «В», например, вымывается при стрессе из организма. Поэтому будет лучше, если вы сможете пить соки целый день, а еще лучше - не один день. Аромотерапия поможет почувствовать себя лучше: взбодриться или, наоборот, глубоко расслабиться. В любом случае она подпитывает тонкие тела человека, благодаря чему он начинает ощущать большую защищенность. Растительные ароматы нормализуют обмен веществ человека, усиливают физическую и умственную работоспособность. Ароматы помогают справиться с внутренней усталостью, напряжением, страхами. Специалисты аромотерапии сравнивают роль эфирных масел с действием витаминов, гормонов, ферментов, антибиотиков и т.п. Методы применения эфирных масел самые различные: ингаляция, ароматические ванны, ароматические лампы, растирание, различные полоскания, промывания, употребление внутрь. Эфирные масла и литература по аромотерапии на сегодняшний день доступны. Вы сможете самостоятельно подобрать себе все, что сочтете нужным. Колечки су-джок так же можно купить в любой «Лавке жизни». Мы же здесь приведем только очень краткий список масел, которые помогают, например, при нервном утомлении и депрессии. Нервное утомление Депрессия Полынь лимонная Мелиса Мандарин Кориандр Сосна Розмарин Розовое дерево Мускатный шалфей Чабрец Полынь лимонная Апельсин Кориандр Пачули Роза Розмарин Розовое дерево Мускатный шалфей Сандал Иланг-иланг Если же состояние опустошения (0% самоценности) навалится на вас неожиданно - просто переждите его на два часа. Оно отпускает и становится легче. Хорошо поможет церковь. 17 2.2. Уровень самоценности - 30% % С 30 % СОСТОЯНИЕ внешнее Тело плохо координировано. Сильное напряжение (или излишняя расслабленность). Поведение неадекватное. ЧЕЛОВЕКА внутреннее Нересурсное состояние. Неверие в себя. Пониженный эмоциональный тон. Энергия только для жизнеобеспечен ия. ЧТО НУЖНО стратегия Максимально сделать себе что-то приятное с помощью реализации своих насущных потребностей. (С образами работать сложно.) СДЕЛАТЬ тактика Хобби. Любимые книги. Любимая музыка. Техника «РАДУГА» Если вы обнаружили, что уровень вашей самоценности упал до 30% - дело плохо. Это означает, что в вашей жизни произошло событие или ряд событий, которые вы буквально не смогли принять. Что-то кажется крайне обидным, стоит только подумать об этом. Или вообще не хочется думать о происшедших событиях, настолько они кажутся неприятными. Это все стороны одной и той же медали. Возможна, кстати, и реакция крайнего раздражения. В таких случаях человек, хотя и не осознает этого, часто поступает правильно. Например, ложится спать. Иногда от бессилия, а иногда с конкретной целью - «заспать» инцидент, ведь утро вечера мудренее. Лично я, когда случается нечто подобное, так и говорю себе: «Это нужно заспать.» Во время сна идет обработка неосознанной нами информации (нам как компьютеру нужно время на осмысление) и рождаются новые стратегии поведения. Кроме сна человек помогает себе тем, что обращается к интересующему его занятию. Хобби, если оно есть, очень быстро помогает нам восстановиться. Хуже, если его нет. Таким людям бывает трудно помочь даже специалисту - буквально не на что опереться. Поэтому, если у вас было когда-то любимое дело вспомните о нем. И, по возможности, создайте себе условия для занятия им. Очень хорошо, если у вас есть книги, которые хочется перечитывать. Как отдельный прием хочется порекомендовать чтение книг, которые вам нравились в детстве. Это могут быть стихи И.Я. Маршака или Б. Заходера. Это может быть Н. Носов «Незнайка на 18 луне» или М. Рид «Всадник без головы». Это может быть все, что угодно. Основным моментом здесь является то, что вы вместе с любимыми героями оказываетесь в ином жизненном измерении детстве. Во время чтения вы пробудите в себе приятные эмоции, воспоминания. В вас проснется творческая энергия, именно ее вам не хватает сейчас. Детство ресурсно. Любимая музыка желательна. Обязательного ничего здесь нет, ведь может не быть самой музыки под рукой или нет привычки слушать музыку, хотя любимая есть. Просто нужно помнить, что слушание знакомой приятной музыки помогает быстрее справиться с последствиями стрессовой ситуации. Общие рекомендации для состояния, которое диагностируется при 30% уровня самоценности можно свести к тому, что просто необходимо разрешить себе делать то, что хочется. Во-первых, речь идет о сиюминутных потребностях: полежать, поесть, отключить телефон, тупо смотреть в телевизор весь вечер и т.п. Это нужно реализовать. Во-вторых, если уж вы дошли до такого состояния, то это напрямую означает, что вы какое-то время отказывались (добровольно или вынужденно) от своих важнейших потребностей. Возможно вы хотели с кем-то пообщаться - но не получилось, возможно вы давно не были в театре или не покупали себе новых вещей. Потребности могут быть самыми разными: материальными, психологическими, духовными. Нужно немедленно начать их реализовывать! Это очень важно. Когда вы осознали в своем внутреннем мире 30% уровень любви к себе, это означает следующее: если вы не обратите наконец на себя внимание, то через очень короткий промежуток времени вам придется иметь дело уже с медициной, а не психологией. Помните образ красной лампочки, которая мигает, когда заканчивается бензин. 30% самоценности это последнее предупреждение. Бывает так, что 30% уровень по ряду причин становится образом жизни человека. В этом случае соматика человека просто начинает безудержно бунтовать, и весь организм буквально разламывается на запчасти. Заниматься самовосстановлением и психологическим самоисцелением в таких случаях некогда. Человек буквально занят тем, что болеет. Советовать здесь что-либо сложно. Обычно, если подобное состояние было длительным (больше полугода-года) то человек самостоятельно с этого уровня уже не поднимается. Здесь требуется вмешательство психологов или психотерапевтов (немедицинская психотерапия). 19 Техника «РАДУГА» Техника «РАДУГА» используется для повышения ресурсного состояния человека. Техника универсальна для поднятия самоценности с любого уровня (кроме нулевого). Во всех случаях, когда вам нужно почувствовать себя лучше и сделать это нужно очень быстро я рекомендую именно эту технику. Особенности прочтения текста техники: необходимо давать себе (или аудитории) примерно 15 - 30 секунд на выполнение задания по работе с каждым рядом восприятия: «вижу», «слышу», «чувствую». Первое время текст техники лучше читать с листа, чтобы не задумываться над алгоритмом ее проведения. Когда вы запомните последовательность цветов и порядок работы - чтение будет не обязательным. Единственное, что можно будет сохранить при индивидуальном выполнении техники, так это произнесение про себя фразы: «Я знаю семь цветов радуги...» Она не просто выполняет роль переключателя на работу с другим цветом, она является для некоторых из нас приветом из детства. Помните была когда-то такая игра в мяч: «Я знаю пять имен мальчиков... (девочек)» Поэтому фраза является довольно сильным аудиальным якорем. После работы с каждым цветом возможно введение в подсознание важной информации, например: «И когда синий цвет проходит через мое тело прямо сейчас, то я могу насладиться этим процессом и осознать, что прямо в этот момент я становлюсь более уверенным в себе человеком.» (Этот вариант работы можно, однако, использовать в том случае, если у вас 70 - 100% уровня самоценности.) Тестирование: вы можете проверить уровень своей самоценности до проведения техники и после. Как правило, разница достигает 10 30% от первоначального замера. Условия выполнения техники: в транспорте, дома, на улице; сидя, лежа, во время ходьбы - ограничений нет. Рекомендации: технику можно проводить непосредственно для повышения уровня самоценности; перед ответственным мероприятием; для учащихся - перед контрольной или новой темой. Технику можно проводить несколько раз в день. 20 1.«Я знаю семь цветов радуги. И я знаю, что есть красный цвет. И когда я знаю, что есть красный цвет, я могу его увидеть прямо сейчас. И когда я уже вижу красный цвет, то я могу услышать красный цвет прямо сейчас. И когда я вижу и слышу красный цвет, то я могу почувствовать красный цвет прямо сейчас. И когда я вижу, слышу и чувствую красный цвет, то я могу пропустить красный цвет через свое тело прямо сейчас.» 2. «Я знаю семь цветов радуги. И я знаю, что есть оранжевый цвет. И когда я знаю, что есть оранжевый цвет, я могу его увидеть прямо сейчас. И когда я уже вижу оранжевый цвет, то я могу услышать оранжевый цвет прямо сейчас. И когда я вижу и слышу оранжевый цвет, то я могу почувствовать оранжевый цвет прямо сейчас. И когда я вижу, слышу и чувствую оранжевый цвет, то я могу пропустить оранжевый цвет через свое тело прямо сейчас.» 3. «Я знаю семь цветов радуги. И я знаю, что есть желтый цвет. И когда я знаю, что есть желтый цвет, я могу его увидеть прямо сейчас. И когда я уже вижу желтый цвет, то я могу услышать желтый цвет прямо сейчас. И когда я вижу и слышу желтый цвет, то я могу почувствовать желтый цвет прямо сейчас. И когда я вижу, слышу и чувствую желтый цвет, то я могу пропустить желтый цвет через свое тело прямо сейчас.» 4. «Я знаю семь цветов радуги. И я знаю, что есть зеленый цвет. И когда я знаю, что есть зеленый цвет, я могу его увидеть прямо сейчас. И когда я уже вижу зеленый цвет, то я могу услышать зеленый цвет прямо сейчас. И когда я вижу и слышу зеленый цвет, то я могу почувствовать зеленый цвет прямо сейчас. И когда я вижу, слышу и чувствую зеленый цвет, то я могу пропустить зеленый цвет через свое тело прямо сейчас.» 5. «Я знаю семь цветов радуги. И я знаю, что есть голубой цвет. И когда я знаю, что есть голубой цвет, я могу его увидеть прямо сейчас. И когда я уже вижу голубой цвет, то я могу услышать голубой цвет прямо сейчас. И когда я вижу и слышу голубой цвет, то я могу почувствовать голубой цвет прямо сейчас. И когда я вижу, слышу и чувствую голубой цвет, то я могу пропустить голубой цвет через свое тело прямо сейчас.» 6. «Я знаю семь цветов радуги. И я знаю, что есть синий цвет. И когда я знаю, что есть синий цвет, я могу его увидеть прямо сейчас. И когда я уже вижу синий цвет, то я могу услышать синий цвет прямо сейчас. И когда я вижу и слышу синий цвет, то я могу почувствовать синий цвет прямо сейчас. И когда я вижу, слышу и чувствую синий цвет, то я могу пропустить синий цвет через свое тело прямо сейчас.» 7. «Я знаю семь цветов радуги. И я знаю, что есть фиолетовый цвет. И когда я знаю, что есть фиолетовый цвет, я могу его увидеть прямо сейчас. И когда я уже вижу фиолетовый цвет, то я могу услышать фиолетовый цвет прямо сейчас. И когда я вижу и слышу фиолетовый цвет, то я могу почувствовать фиолетовый цвет прямо сейчас. И когда я вижу, слышу и чувствую фиолетовый цвет, то я могу пропустить фиолетовый цвет через свое тело прямо сейчас.» Возможное дополнение к технике: «Я знаю семь цветов радуги. И я знаю, что есть и красный, и оранжевый, и желтый, и зеленый, и голубой, и синий, и фиолетовый цвета это все цвета радуги. И я могу прямо сейчас увидеть, услышать, почувствовать и пропустить через свое тело всю радугу прямо сейчас.» 21 2.3. Уровень самоценности - 50% % С 50 % СОСТОЯНИЕ внешнее ЧЕЛОВЕКА внутреннее ЧТО НУЖНО стратегия Напряжение в теле, глаза тусклые. Настроение очень переменчивое. Поведение стереотипное. Малоресурсное состояние. Вернуть ресурсное состояние любыми возможными способами. (С образами работать сложно.) Энергия заблокирована. Делать ничего не хочется. СДЕЛАТЬ тактика Размышление на тему, что неприятного произошло в моей жизни: техники «Шесть шляп мышления», «Стратегии мышления». Половина, она и есть половина. Не много и не мало. Это состояние очень опасно. Осознается оно, в основном, через скуку. Скука же не представляется нам чем-то страшным, с чем нужно сразу бороться. Но... она затягивает. С психологической точки зрения данное состояние сознания означает, что произошло нечто неприятное в нашей жизни, но 1)оно (это событие) может нам казаться не достаточно важным и смыслообразующим; 2)такая ситуация часто встречается, что на нее в этот раз внимание обращать; 3)психологическая защита скрывает от нас истинную причину нашего расстройства, блокирует ее. Возможны и другие варианты, не это важно. Важно другое если 50% уровень самоценности остается без нашего внимания и вмешательства, то очень скоро он может превратиться в 30% и далее просто в 0%. Основная опасность в том и состоит, что само состояние «ни рыба, ни мясо» вроде бы ни к чему не зовет, оно не тревожит, не гневит, не бьет во все колокола. Биоэнергетический потенциал начинает стремительно падать с этого уровня. Реализация жизненных планов становится сомнительной, пошатывается уверенность в себе. Мировосприятие постепенно переключается на специфическую философскую истину «Своя рубаха ближе к телу» и поведение следует за ней, оно становится стереотипным. Стереотипным поведение становится, если нам есть что скрывать, если у нас есть душевная боль, если мы вынуждены блокировать часть своих чувств и потребностей. Познакомьтесь с материалом таблицы, описывающей эмоциональные состояния различных уровней и их связь со стилями поведения человека. 22 Связь эмоциональных состояний с уровнем самоценности и стилями поведения человека Процент ЭМОЦИОНАЛЬНЕ состояния Самоценности 100% 70% 50% 40% Энтузиазм Веселье Интерес Скука СТИЛИ поведения Естественное поведение (нет стереотипа) Естественное поведение (нет стереотипа) Антагонизм Враждебность Душевная боль Компьютер Гнев Ненависть Скрытая враждебность Обвинитель Тревога Страх Флюгер 30% 20% - 0% Потребность умилостивить кого-то Горе Искупление вины Ощущение недостойности Самоуничижение Ощущение себя жертвой Чувство безнадежности Апатия 23 Жертва Итак стереотипное поведение появляется, когда человек чувствует свою уязвимость среди других людей и создает вокруг себя некий защитный панцирь. В стереотипе человеку не всегда становится легче, но если становится, то по этой философии он начинает жить. По классификации Верджинии Сатир существует четыре основных стереотипа поведения. Это компьютер, обвинитель, флюгер и жертва, Компьютер - человек механизм. И на все у него готов ответ примерно такого содержания: «Это твои проблемы, а у меня, знаешь, своих проблем хватает.» Жизнь такого человека безрадостна. У него на самом деле много проблем. И ему не всегда приходит в голову попросить чьей-то помощи. Окружающий мир компьютер вынужденно воспринимает без эмоций. Слишком велика его боль, которую он старается скрыть от других за маской вежливого и одновременно равнодушного участия. Обвинитель занимает достаточно жесткую позицию. Он уверен в том, что виноваты все вокруг (партия, правительство, муж, соседка, соседский кот). Тон, которым высказывается обвинитель может быть разным, не обязательно такие люди кричат на другого, но удовольствия от общения не остается, так как ответственность за все происходящее будет переложена на чьи-то или наши плечи. Обвинитель не готов принимать ответственность на себя. Флюгер - у таких людей нет внутренней точки опоры, поэтому они всегда готовы перебросить на другого свои проблемы и ждать, когда им помогут их разрешить. Если флюгер выслушал несколько версий того, как именно он должен поступить, то круг замкнется для общающихся с ним, потому что он будет настаивать на том, чтобы ему помогли выбрать наилучший вариант. И так до бесконечности. Своего мнения просто нет. Такие люди должны «прислоняться» к другим, чтобы чувствовать подобие защищенности. Но это, конечно, самообман. Никто не проживет за нас нашу жизнь. Жертва всегда несчастна. Что бы в жизни не происходило все плохо. Такие люди крайне утомительны для других, да и для самих себя. Отсутствие радостных моментов ведет к вечно пониженному тонусу, от которого один шаг до плохого настроения, жалости к себе, и так по кругу. Очень часто такие люди являются искусными манипуляторами, которые начинают распоряжаться нашим временем, настроением, а иногда и кошельком. Жертва - это роль, за которой так же кроется нежелание принимать ответственность за свою жизнь на себя. 24 После знакомства со стереотипами может сложиться о них такое представление, что это какие-то монстры в нашей жизни. Однако в разном процентном соотношении, но мы все с вами так или иначе бываем в данных стереотипах. Более того, в таблице вы можете видеть достаточно жесткую привязку стереотипного поведения к уровням самоценности и эмоциональным состояниям, характерным для этих уровней. Это все звенья одной и той же цепи: если наш уровень любви и уважения к себе упал - он привлек в нашу жизнь низкие эмоциональные состояния (тревогу, вину, ощущение безнадежности и т.п.), а заодно привел к стереотипному поведению как некому внешнему проявлению внутреннего мира. Ведь базовый закон устройства нашего мира гласит: внешнее равно внутреннему! И еще про стереотипы нужно знать самое важное. Когда вы встречаете человека, демонстрирующего стереотипное поведение, помните о том, что ему очень плохо, что ему нужна поддержка. Уровень его самоценности стремится к нулю. Внешнее одобрение, принятие, понимание могут оказаться очень кстати и вовремя. Что же может нам помочь, если у нас уже есть 50% самоценности? Если нам удалось об этом узнать, то по возможности нужно задать себе вопрос: «Что произошло?» Иногда этого бывает достаточно, потому что, если вам удается честно себе ответить, то вы получаете мгновенный доступ к своим заблокированным потребностям и начинаете думать, как их можно реализовать иначе. Иногда сразу может и не получится. В этом случае нужно поддержать себя энергетически и вернуться к упражнениям на уровень или даже два уровня ниже (0%; 30%). А затем снова задать себе тот же вопрос. Существует замечательная практика задавания себе вопросов по определенному алгоритму. Техника может называться по разному, но смысл у нее один: мы можем задавать себе «неправильные» вопросы и буквально вязнуть в «неправильных» ответах на них, а можем сразу формулировать вопросы «правильно» и получать «правильные» ответы. Вы скажете, что здесь явно что-то не нормально. Да нет, все верно. Дело в том, что то как сформулирован вопрос предполагает определенный ответ. Сам вопрос - это уже и есть ответ. Убедитесь сами. Задайте себе по очереди вопросы левой части таблицы. Они предполагают определенный набор ответов. Вам стало легче? Вряд ли. Такие вопросы ведут, в общем-то в никуда или в депрессию. А как вы делаете свою депрессию, просто плохое настроение? Обычно вы что-то думаете, что-то чувствуете. Что думаете, что чувствуете? 25 Техника «Стратегии мышления» Стратегия мышления пессимиста Стратегия мышления оптимиста Этапы принятия решения основаны на эмоциях и приводят, в основном, к ощущению чувства вины. Этапы принятия решения основаны на размышлении без эмоционального накала и ведут, в основном, к получению обратной связи. Вопросы: 1.Что-то произошло не так! Вопросы: 1.Что произошло и какой был результат? 2.Кто виноват произошло? в том, что 2.Чему я научился? («Какой жизненный урок мне удалось постичь?») 3.Почему так вышло? («Как я смогу с этим жить?» «Это мой крест и мне его нести?» «Как я теперь смогу в глаза смотреть людям?» «Что подумают обо мне?») 3.Как я могу это использовать? («Что я с этой информацией стану делать?» «Где данный опыт может мне пригодиться?») (На этот вопрос можно отвечать всю жизнь. Каждый раз новая информация будет вносить корректировку во внутренний ответ. Но... ответ на третий вопрос - это обычная психологическая защита, у которой даже есть название: «рационализация».) Ответы на данные вопросы не приносят облегчения, заставляют заужать рамки наших дальнейших действий и поступков - это тупик. Пессимистический взгляд на жизнь может стать нормой при таком подходе к решению своих проблем: если я сам не могу контролировать свою жизнь, то значит это делает ктото другой. Такие вопросы задает себе человек принимающий ответственность за свою жизнь на себя. Оптимист - это не тот, у кого все в жизни удается, а тот, кто может переносить внутреннюю боль, делать из нее выводы и внутренне расти. Оптимистами не обязательно рождаются, чаще ими становятся в течение жизни. Вопросы данного столбика помогают выстроить позитивное будущее, они расширяют возможности личности, ведь каждое затруднение призывает человека стать более гибким, отказаться от ограничивающих его убеждений и приобрести новые, более гуманные жизненные ценности. 26 У наших российских бардов - братьев Вадима и Валерия Мищуков есть замечательная песня, слова которой как нельзя лучше иллюстрируют ответ на бесконечный вопрос: «Почему это со мной произошло?» и фиксирование сознания на чувстве «что-то не так». Жаль, что невозможно донести мелодию песни до читающих эти строки. Навязчивый рефрен в рассуждениях удачно вплетается в стук колес поезда. Но с самим текстом вы сможете познакомиться. Поезд. А в тайге по утрам туман - дым твоих сигарет. Если хочешь сойти с ума - лучше способа нет. Поезд длинный смешной чудак, знак рисуя, Твердит вопрос: «Что же, что же не так, не так. Что же не удалось?» А поезд длинный смешной чудак, изгибаясь Твердит вопрос: «Что же, что же не так, не так. Что же не удалось?» Заблудилась моя печаль между пихт и берез. И не действует по ночам расстоянья наркоз. Расставаясь, шептал: «Пустяк. Ведь не видишь же ты насквозь. Просто что-то не так, не так, что-то не удалось.» А поезд длинный смешной чудак. Рад стараться Твердит вопрос: «Что же, что же не так, не так, Что же не удалось?» Ариэлем хотел лететь: ни любви, ни забот. Или в горы как Алитет уходить каждый год. Вбей в колено тоску-кулак, удержи от ненужных слез. Просто что-то не так, не так, что-то не удалось. Ах поезд длинный смешной чудак. Как замучил Меня вопрос: «Что же, что же не так, не так, Что же не удалось?» 50% уровень самоценности не только плох, но и хорош одновременно. Непосредственно с него, если осознана причина, можно уже работать со своей проблемой, состоянием и т.п. Это просто психологическая ватер-линия, за которую нужно постараться не опускаться. Для работы с осознанной проблемой можно применить специальную технику «Шесть шляп мышления», которая а)помогает прожить негативные эмоции, «застывшие» в психике человека (следовательно нейтрализовать их и перевести в позитив); б)помогает увидеть ситуацию с различных сторон; в)помогает осознать новые возможности, творчески их использовать. Техника 27 расширяет возможности человека, выравнивая и поднимая его уровень любви и уважения к себе. Техника «Шесть шляп мышления» Познакомьтесь с информацией, которую несут цвета шляп. Красная шляпа - чувства и эмоции, фонтан всевозможных чувств. Белая шляпа - ощущение себя компьютером, выдающим факты. Черная шляпа - пессимизм, указание на слабые места, негативизм. Желтая шляпа - оптимизм, энтузиазм, позитивный взгляд на вещи. Синяя шляпа - целостный контроль, способность управлять собой. Зеленая шляпа - поиск новых путей и способов решения проблемы.1 Фразы и образы даны для лучшего запоминания информации. Цвет шляпы Характерные фразы Образы Красная шляпа Белая шляпа Черная шляпа Желтая шляпа Синяя шляпа Зеленая шляпа «Ах! Ох! ...» и т.п. «Я сейчас скажу все, что я думаю об этом...» «Факты таковы...» «Известны случаи, когда...» «Отставим эмоции и...» ВУЛКАН, БУШУЮЩЕЕ МОРЕ, ТОРПЕДА БЕЛЫЙ СНЕГ, КОМПЬЮТЕР, КИТАЙСКИЙ НАБЛЮДАТЕЛЬ Надпись на заборе: «СОЛНЦЕ-ФОНАРЬ! ЖИЗНЬ-ТЮРЬМА!» СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ, ОТПУСК, ВЕСЕЛЬЕ ДИРИЖЕР БОЛЬШОГО ОРКЕСТРА «Я так и знал, что ничего никогда не получается как надо.» «Надо подумать, что в том, что произошло есть хорошего?» «Сначала думаем - потом делаем!» «Оценим ситуацию.» «А если попробовать сделать ЗЕЛЕНЫЙ РОСТОК, по-другому?» СТРЕМЯЩИЙСЯ К «Как мне это может СВЕТУ пригодиться?» Подумайте о своей проблеме (50%). А теперь представьте, что вы думаете о ней, поочередно одевая на себя все шесть шляп в предложенном таблицей порядке. После пребывания от 1 до 3 минут в каждой из шляп запишите на листке бумаги свои ощущения (или чувства) и мысли. Можно работать устно. ___________________________ 1 Техника создана автором методического пособия по материалу книги Эдварда де Боно «Шесть шляп мышления» (Де Боно Э. Шесть шляп мышления. - СПб: Питер Паблишинг, 1997. - 256 с. - (Серия «Тренировка ума»). 28 1.Живое чувство (красная 1 шляпа)-I позиция : «Оденьте красную шляпу и проживите то, что чувствуете: если боитесь - бойтесь, если тревожитесь - потревожьтесь, если вы злы - позлитесь...» 4.Обретение ресурса (желтая шляпа)- IV позиция: «Оденьте желтую шляпу и представьте, как все хорошо кончилось: вы радуетесь.» Любая информация проходит сначала «Представьте, как радуются ваши эмоциональный отдел мозга. близкие или коллеги. Представьте, как они поздравляют вас...» 2.Дистанцирование (белая шляпа)-III позиция: «Оденьте белую шляпу и посмотрите на происходящее как бы со стороны». 5.«Оденьте синюю шляпу и подумайте, как собственно вы относитесь к событию прямо сейчас?» Ослабление эмоционального накала Обретение целостности (синяя)I+II+III+IV позиции восприятия 3.Проживание неудачи (черная шляпа) - IV позиция: «Оденьте черную шляпу и представьте себе, что все самое плохое уже произошло...» 6.Новый взгляд (зеленая шляпа) I позиция: «Спокойно подышите и подумайте, что вы можете сделать прямо сейчас?» Это нужно затем, чтобы отпустить от себя свой страх. «Прожив» его, от него можно избавиться (по принципу психодрамы). Новый взгляд появляется только после «проживания» плохого и хорошего (№3 и №4) и обретения целостности через интеграцию. Зеленая шляпа - это обретение нового восприятия проблемы, ситуации. Если по роду деятельности вам приходится успокаивать когото, то вы можете применить эту технику. Так она хорошо помогает, например, ребятам перед контрольной работой. Их можно научить проводить с собой технику самостоятельно с тем, чтобы пользоваться ею в затруднительных ситуациях. ________________________ 1 I - позиция восприятия помогает эмоционально пережить событие. Человек в этом случае находится как бы в центре действия. II - позиция восприятия помогает увидеть событие глазами другого человека, а следовательно дистанцироваться от проблемы. III - это позиция восприятие того, как происходит событие. Это наблюдение без эмоций. IV - это воображаемая позиция для того, кто получает информацию о событии («Как если бы...»). 29 2.4. Уровень самоценности - 70% % С 70 10 0 % СОСТОЯНИЕ внешнее -//Поведение адекватное. Проблемы решаются. Настроение ровное. ЧЕЛОВЕКА внутреннее Ресурсное состояние. Достаточно энергии для решения практически любых проблем. -//- ЧТО НУЖНО стратегия Поддержание гармоничного состояния. Анализ различных жизненных ситуаций. (Возможна работа с образами.) СДЕЛАТЬ тактика Техника «Как выиграть земной спор по духовному?» Техника «Рамка результата» 70% уровня самоценности - это тот уровень, с которого жизнь на самом деле только и начинается. В психологии -- это не предел совершенства, но достаточный для того, чтобы решать самостоятельно свои проблемы. Человек понимает свои потребности, может их реализовывать, способен установить приоритетность целей и т.п., то есть является вполне адекватной личностью, к тому же еще и получающей удовольствие от жизни как процесса. В педагогике - это уровень, на котором совершенно спокойно можно получать различные знания, реализовывать свои способности, раскрывать таланты. В медицине - здоровье можно поддерживать на хорошем уровне. В эзотерическом аспекте можно говорить о том, что человек делится с другими своей энергией, любовью. Он - донор для окружающих его людей. Религиозный аспект нахождения в таком эмоционально высоком состоянии будет прояснять для нас тот факт, что личность развивается верно: она стремится к божественному свету. Противовесом такому положению вещей является пребывание сознания человека на уровне 0 - 30% самоценности. На языке православия речь идет о грехе уныния. Священники говорят, что уныние - это услада дьявола. Пусть вас не смущает количество толкований одного и того же явления. Дело в том, что любую информацию для усвоения необходимо перевести на язык своих собственных мыслей. Поэтому, чем больше вариантов толкования - тем больше у нас 30 возможности для осознания сути какого-либо факта, явления, аспекта жизни и т.п. Ниже вам предлагается техника, которая по сути является образом мышления человека, имеющего постоянно высокий уровень любви к себе. Это результат его работы с собой - от любви к себе - к уважению и принятию других людей. Техника «КАК ВЫИГРАТЬ «ЗЕМНОЙ» СПОР ПО ДУХОВНОМУ?» ЛЮБОВЬ. Несмотря на физические различия, все мы - люди. Несмотря на нашу разобщенность, каждый из нас - частичка человечества: ктото один поступает дурно, а страдают все; кто-то один милосерден - и это возвышает всех. Исходите из этой общей позиции, которую разделяете вы и ваш оппонент. Различия игнорируйте; концентрируйтесь на сходствах. Если вы найдете время сделать это прямо сейчас, то буквально через пару секунд ощутите теплое чувство любви. ПОНИМАНИЕ. Вы такой, какой есть, из-за вашего воспитания, образования и влияния окружающей среды. Он таков, каков есть, из-за его воспитания, образования и влияния окружающей среды - отличных от ваших. Если вы имеете право быть тем, кто вы есть, разве у него нет такого же права быть тем, кто он есть? А сейчас задержитесь на мгновение, чтобы ощутить это его право и, следовательно, понять его. АРГУМЕНТИРОВАННОСТЬ. Аргументированность - улица с двусторонним движением. Во-первых, прислушайтесь к аргументации, которая говорит в пользу точки зрения вашего оппонента. Не вашей, а его. Теперь мысленно проанализируйте, насколько аргументирована ваша точка зрения. И в той, и в другой точках зрения есть свои сильные и слабые стороны. Оцените, в какой из точек зрения больше доводов «за», чем «против». Займите зрелую и взвешенную позицию, ориентируясь на разумные доводы. ПОТРЕБНОСТЬ. Думайте о своей потребности в таком ключе: сколько бы разрешилось проблем, если бы ваша потребность удовлетворилась! Когда решена одна проблема, обычно также исчезает и другая. Включите как можно больше людей в «цепочку счастья», которая замкнется, когда удовлетворится ваша потребность. СОГЛАСИЕ. А сейчас пусть нахлынут все добрые чувства по отношению к этому человеку и затопят собою все ощущения враждебности и антагонизма. Вы работаете над этой проблемой вместе - на высшем уровне. ___________________________ 1 Техника заимствована из книги Роберта Стоуна «Небесная 911». (Стоун Р. Небесная 911. Как обращаться за помощью к правому полушарию мозга./ Перевод с англ. - К.: «София», Ltd., 2001. - 192 с.) 31 На уровне 70% самоценности уже можно планировать то, что вы хотите вместо того, чего не хотите. Очень важно, чтобы ваше желание было сформулировано в терминах «движения к чему-то», а не «движения от чего-то». Ну например, если вы скажете: «Я не хочу болеть!» - это будет классический пример движения «от», а не «к». Поэтому такой вариант обязательно нужно заменить, например на вот так: «Я хочу быть здоровым». Здесь уже есть направление к цели. Задавайте себе последовательно вопросы из правой колонки. Ответы лучше записывать. Техника «РАМКА РЕЗУЛЬТАТА» 1.Результат сформулирован позитивно 2.Результат осознается в пределах собственного контроля 3.Результат сенсорно очерчен: - что вы видите, слышите, чувствуете, когда думаете о результате (VАК/Д)? 4.Результат формулируется в контексте 5.Результат экологичен (исследуются все последствия достижения результата) Назовите вашу цель, то есть сформулируйте, чего вы хотите? (вместо «Чего вы не хотите?») Как вы можете это получить? Что вам нужно делать, чтобы добиться желаемого? Назовите три способа, с помощью которых вы сможете добиться желаемого? Соответствует ли это тому, что вы хотите? (Вернитесь к пункту №1.) Нацельтесь на конкретно измеряемый результат. Проверяема ли эта цель? Какой шаг вы могли бы сделать прямо сейчас? (Вернитесь к пункту №2.) Что вам надо для того, чтобы добиться этой цели? (ресурсы) Представьте себе, что у вас есть все необходимые ресурсы для достижения цели... что тогда... - что вы будете... - как вы станете... Как вы будете знать, что достигли желаемого? (VАК/Д) Когда , где, с кем вы этого хотите? Какое влияние это окажет на вашу жизнь? Какое влияние это окажет на жизнь окружающих вас людей? Какие могут у вас быть выгоды от нереализации цели? Как вы могли бы помешать себе при достижении цели? Что вам нужно для того, чтобы добраться к цели? (Вернитесь к пунктам №1,2,3,4) - ответ на этот вопрос может рассматриваться как мини-цель: в этом случае алгоритм повторяется с 1 по 5 пункт. 32 2.5.Уровень самоценнсти - 100% % С 100 % СОСТОЯНИЕ внешнее ЧЕЛОВЕКА внутреннее ЧТО НУЖНО стратегия Тело хорошо координировано , глаза яркие. Поведение адекватное. Ресурсное состояние. Достаточно энергии для решения своих и чужих проблем. Уверенность в себе. Высокий эмоциональный тон: радость, веселье, энтузиазм, интерес. Поддержание гармоничного состояния. Выбор и реализация наилучших стратегий. Настроение очень хорошее. Анализ и моделирование различных жизненных ситуаций. СДЕЛАТЬ тактика Техника «Гора» (Возможна работа с образами.) Что означают 100% уровня самоценности в реальной жизни? Это состояние, когда решительно все получается. Это состояние творчества, подъема, влюбленности во весь мир. Хочется делиться собой, хочется искриться без видимых на то причин. Для кого-то, кто читает сейчас эти строки - такое состояние кажется нормой, он чаще всего именно так и живет. Но есть и те, кому может казаться, что достичь такого практически невозможно. У каждого из нас, безусловно, своя реальность и именно ее он считает единственной и правильной: «так устроен мир». Но важно понять, что самоценность дело наживное. Если вы уже познакомились с предыдущими главами, то есть попробовали сами поднимать уровень самоценности, то вы знаете, что это реально. И если вы какое-то время станете выполнять предложенные для самостоятельной работы техники, то очень скоро ваш уровень любви и уважения к себе станет постоянно высоким. Когда это случится - мир раскрасится в другие - яркие краски, звуки вокруг приобретут необычайно приятное звучание, а чувства станут добрыми и глубокими. Только подобное гармоничное состояние души и тела позволяет вести работу по разрешению своих важнейших проблем и моделированию необходимых ситуаций. Внутренняя наполненность (психическая, эмоциональная, жизненная, энергетическая), равная высокому уровню самоценности позволяет реализовывать свои 33 жизненные программы, назначать новые цели, выбирать неординарные пути решений, буквально творит свою жизнь. Ниже вам предлагается техника «Гора», которая может помочь в решении ваших проблем. Техника «ГОРА» I - расслабление любым возможным способом. II- представьте себя возле подножия горы. Что вы видите, слышите, чувствуете, думаете (VАК/Д)? III- итак, это не простая гора, это волшебная гора: на ней исполняются желания и решаются проблемы, но... для того, чтобы это стало реальностью, нужно сначала подняться в гору. А это может означать опасности и сложности, быть может вы встретите каких-то чудовищ или, наоборот, каких-то сущностей, которые станут вам помогать. В горах - все возможно. Поэтому загадайте желание или найдите проблему, которую вы хотели бы разрешить. А может быть вы хотели бы получить ответ на какой-то вопрос? Или все сразу? - Если вы готовы, то можно начинать. IV Задавайте себе при воображаемом подъеме вопросы: 1-какая погода? 2-какое время года? 3-сколько сейчас примерно времени? 4-как вы себя чувствуете, какое настроение? 5-сколько вам лет (в каком возрасте вы себя ощущаете?) 6-как вы одеты: а)пошевелите пальцами, насколько удобна обувь; б)подышите животом, удобна ли одежда в талии; в) удобна ли одежда в плечах? 7-что бы вам хотелось сделать сейчас? Сделайте это. V-удачно ли вы экипированы для похода в горы? Оденьтесь так, чтобы было удобнее. Возьмите с собой волшебные вещи (волшебную палочку, ковер-самолет, шапку-невидимку и т.п.). VI-для начала внимательно рассмотрите гору снизу. Что вы VАК/Д? VI-начинайте подъем и внимательно смотрите по сторонам. Что вы VАК/Д? Детализируйте свои образы (см. IV) Может быть вы что-то VАК/Д не так, как всегда? VII-сначала вы услышите, а потом увидите горную речку, переправьтесь через нее любым возможным для вас способом. Что вы VАК/Д? Искупайтесь в горной реке, почувствуйте, что она дает вам силу для дальнейшего движения. Что вы VАК/Д? Смотрите по сторонам (какая погода, есть ли солнце?) VIII-и... вы неожиданно увидите кого-то, с кем вы можете поговорить. Возможно, этот кто-то сможет вам указать самый короткий путь наверх. Рассмотрите его или их. Что вы VАК/Д? Расспросите его или их. Поблагодарите и следуйте дальше к вершине. 34 IХ-а в этом месте вы можете почувствовать, что вам становится страшно. Что вы VАК/Д? Преодолейте свой страх любым возможным способом и следуйте дальше к вершине. Смотрите по сторонам (какая погода, есть ли солнце?) Х- а в этом месте вы встретите настоящего дракона. Это страж, он охраняет эту гору. Что вы VАК/Д? Если вам предстоит драться с драконом, то представьте, что у вас есть необходимые вам волшебные вещи. Поговорите с ним, если ваш дракон спокоен. Спросите, почему он пропускает вас к вершине. Проживите эту встречу с драконом. Что вы VАК/Д? после разговора или битвы с ним? Смотрите по сторонам (какая погода, есть ли солнце?) ХI- вы приближаетесь к вершине. Что вы VАК/Д? Оглянитесь назад. Что вы VАК/Д? посмотрите вперед. Что вы VАК/Д? Посмотрите налево. Что вы VАК/Д? Посмотрите направо. Что вы VАК/Д? Взгляните в небо над собой. Что вы VАК/Д? Это может быть день или ночь, может светить солнце или может быть пасмурно. Это может быть очень высокая гора, выше облаков или, напротив, ваша гора получилась небольшой. Это не важно сейчас. Важно то, что вы дошли до вершины. ПРОЖИВИТЕ это состояние вершины прямо сейчас! Стоя на вершине вы можете вспомнить о своей проблеме. Как вы относитесь к ней прямо сейчас? Может быть она уже решилась или у вас появились силы на ее реализацию? У вас, возможно, был вопрос, на который вы хотели получить ответ. Задайте этот вопрос, стоя на вершине горы и послушайте ответ. Это не важно, откуда придет ответ, просто выслушайте его. У вас, наверное, было желание, когда вы поднимались на гору, вы можете загадать его прямо сейчас. А так как гора у нас волшебная, то вы сможете увидеть себя прямо сейчас таким, как если бы ваше желание осуществилось. Что вы VАК/Д? Что с вами происходит не так, как всегда? Насладитесь тем чувством, которое у вас есть на вершине. Запомните его. Когда вам будет сложно в жизни, вспомните это мгновение. Любым возможным способом возьмите это состояние с собой и начинайте спуск. Смотрите по сторонам (какая погода, есть ли солнце?) ХII-спускайтесь той же дорогой, что и поднимались или какой-то другой. Что вы VАК/Д? Чем отличается ваше состояние от того состояния, когда вы поднимались? Как вы это знаете телом? Детализируйте свои образы. Поблагодарите гору за тот опыт, который она вам дала любым возможным способом. 35 ГЛАВА ТРЕТЬЯ: МИНИ-ТЕХНОЛОГИЯ «СНЯТИЕ ПРОТИВОРЕЧИВЫХ УСТАНОВОК» 3.1. Противоречивые установки По настоящему человек начинает себе доверять, когда по его «хотению» жизнь начинает меняться в лучшую сторону. Давайте представим себе на минутку, что вы научились свое сознание держать на высоких уровнях самоценности. Какие перспективы открываются перед вами? Да самые разные. В этой главе вы сможете познакомиться с несколькими техниками. Ими, безусловно, можно воспользоваться и по отдельности, а можно и сразу всеми - в этом случае речь пойдет о работе с мини-технологией. Данная мини-технология - это модель индивидуальной работы с собой, со своими проблемами. Место ее включения в свою жизнь - в том случае, если вы научились до 70 100% самостоятельно поднимать уровень любви к себе. Итак, попробуем. Потренируемся мы на теме денег, так как вопрос о деньгах для многих из нас остается более чем актуальным. И хотя мы знаем наверняка, что не в них счастье, но все же... где их взять, как заработать, почему у одних есть, а у других нет и когда это безобразие кончится?.. Отвечаем: денег нет и не будет... до тех пор, пока вы не узнаете, что именно мешает вам иметь денег столько, сколько нужно. А для этого придется заглянуть в свой внутренний мир. Там и кроются разгадки. Проблема: что нужно узнать, понять, сделать, чтобы денег было столько, сколько нужно? Для того, чтобы решилась какая-то проблема необходимо вскрыть в ней противоречие. В данном случае противоречие заключено в недрах нашей психики. Психика человека (мысли и чувства) содержит очень много противоречивых установок. Установка - это мысль принятая к действию. Противоречивые установки - противоречащие друг другу мысли. Они ведут к противоречивым действиям. То есть в никуда... Мы что-то любим и тут же это ненавидим. Часто хотим получить то, что внутренне отвергаем. Но человек очень мудро устроен. Вряд ли он получит то, чему сам поставил преграду. Плюс на минус - даст в сумме ноль. Противоречивые установки сводят на нет усилия человека в достижении чего-либо. Все сказанное имеет непосредственное отношение к наличию денег. Итак, основное противоречие... 36 Противоречие: противоречивые установки относительно денег приводят к тому, что деньги не приходят в нашу жизнь в нужном нам количестве. Происходит это потому, что любая установка человека действует как вполне самостоятельная программа. А если находятся «противоположно заряженные» программы, то они взаимоуничтожают друг друга. При этом весь процесс остается скрытым от наших глаз. Если же нам удастся вывести в сознание то, что происходит глубоко внутри нас, то появится шанс на стирание, изменение, усиление какого-либо процесса. Это будет означать нейтрализацию негативной программы. Цель: найти и нейтрализовать противоречивые установки, имеющие отношения к деньгам. Концептуальная основа: эффективно нейтрализуют любые мысли, состояния, отношения техники интеграции, существующие в рамках НЛП (нейролингвистическом программировании). Основаны они на принципе совмещения лучших положений в противоречивых образах.1 В результате совмещения получается третий образ, который в целом характеризуется как более успешный в отличии от двух предыдущих. Именно появление третьего образа помогает человеку обрести новые стратегии восприятия, мышления, поведения. Человек как бы приобретает новое программное обеспечение (по аналогии с компьютером). Гипотеза: если произвести интеграцию противоречивых установок личности относительно денег с помощью техник НЛП, то можно привлечь дополнительные суммы в свою жизнь. Задачи: 1 - подбор техник обнаружения противоречивых установок в мыслях, в мыслях и чувствах. 2 -интегрирование противоречивых мыслей, противоречивых мыслей и чувств. 3 - работа с негативными установками. 4 - выбор и усиление позитивных установок. Способы: 1 - таблица перевода установок на язык логики и язык эмоций. 2 - техника «Рефрейминг расширения». 3 - техника «Интеграция частей психики». 4 - техника «Чудо». _______________________________________________ 1 Образ - это мысль или чувство, нашедшие форму. 37 Условия: 1 - важно, чтобы был представлен большой пласт различных утверждений относительно денег (отношение к ним, пути зарабатывания, возможности удержания, различные расхожие высказывания и т.п.). В диапазоне от 50 утверждений до 100 (и более) появляется реальная возможность обнаружить свои противоречивые установки. Если оформленных высказываний будет меньше 50, то велика вероятность того, что многие установки останутся скрытыми от наших глаз. 2 - важна последовательность выполнения техники. Речь идет об этапах, которые нужно доводить до логического конца. И не приступать к следующему этапу, пока не закончен предыдущий. Это связано с тем, что каждый предыдущий этап будет являться ступенью для последующего. I этап - записать в таблице 50 - 100 высказываний относительно денег. II этап - внимательно перечитав написанное, определить это ваша мысль или чья-то еще? III этап - оценить эмоционально каждое из высказываний по шкале от -10 до +10 IV этап - оценить логически каждое из высказываний по шкале от -10 до +10 V этап - анализ: суммы баллов эмоциональной и логической оценок; экологичность высказываний; противоречивых установок. VI этап - проведение техник интеграции: между противоречивыми мыслями и чувствами; между противоречивыми установками; VII этап - усиление позитивных установок. 3 - возможно вам придется работать несколько дней. Будет правильнее, если в течение дня вы доведете какой-либо из этапов до конца. А сон - наш помощник - завершит начатое вами. Итак, можно приступать к выполнению техники. В таблице приведены примеры того, как мы будем работать (она охватывает пять этапов работы). Вы будете обращаться к ней (как к образцу) по мере выполнения предложенных заданий. Безусловно вы можете сначала прочитать весь текст техники «Как делать деньги» до конца и лишь потом перейти к выполнению конкретных заданий. Но можно работать и сразу, с листа, словно вы разбираете ноты. В обоих случаях у вас все получится. Удачи вам! 38 I этап: расчертите таблицу и запишите 50-100 высказываний о деньгах. Чья Эмоция Логика Сумма Высказывания это от от (эмоц. относительно денег мысль -10 до -10 до + ? +10 +10 логич.) 1 Деньги - это грязь. Соц. -7 +5 -2 2 У хороших людей денег не Соц. -3 +6 +3 бывает. 3 Деньги нужны, чтобы «Я» -3 +7 +4 чувствовать себя в жизни уверенно. Соц.+ 4 Не имей сто рублей, а имей «Я» +7 +9 +16 сто друзей! 5 Когда они нужны - их З.л. -5 +7 +2 никогда нет. мама Соц.+ 6 Денег не бывает столько, «Я» -10 +10 0 чтобы их хватало. Соц.+ 7 Не в деньгах счастье. «Я» -5 +10 +5 8 Деньги не пахнут. Соц. -10 +5 -5 9 Не царское это дело «Я» +7 -7 0 зарабатывать деньги Знание 10 Деньги - это способ, а не + +9 +7 +16 цель. «Я» «Я» +7 +7 +14 11 Деньги должны приносить радость. «Я» -5 +5 0 12 Деньги не могут принести радости. Знание 13 Деньги - это показатель + +8 +10 +18 моих отношений с космосом. «Я» 14 Я всегда теряюсь, когда мне «Я» -10 -10 -20 предлагают «подхалтурить». 15 Большие деньги могут принести несчастье. Соц. -3 +7 +4 16 Не везет в деньгах - повезет Соц. +3 +5 +8 в любви... ... ... ... ... ... 100 Я могу иметь деньги в «Я» +5 +7 +12 любом нужном количестве. 39 3.2. Чья это установка? II этап: внимательно перечитайте свои записи и, обратившись внутрь себя, задайте себе вопрос, откуда у вас эта установка.1 Во второй колонке запишите ответ. Обозначения во второй колонке могут быть самыми разнообразными. Мы предлагаем лишь один из вариантов. Соц. - это обозначение социального воздействия. Очень многие установки приходят к нам из социума. В частности из русских народных сказок. Вы узнаете так же элементы российского менталитета в поговорках, пословицах, которые как правило представлены в первых двадцати утверждениях. Живя в данной культуре, не зависеть от ее воздействия невозможно, да и не нужно. Про это нужно просто знать и помнить, что с этим приходится считаться. Но уменьшить воздействие можно, закрепив только позитивные утверждения. З. л. (мама) - это обозначение для значимых людей (наши родственники, подруги, друзья, соседи, учителя, воспитатели и т.п.) Очень серьезное воздействие на наш внутренний мир оказывают значимые для нас люди. Их мнением мы дорожим и часто бесконтрольно принимаем на веру то, что они говорят по какому-либо вопросу. Если мы с ними общались в детстве, то можно с уверенностью сказать, что многие установки о жизни (не только о деньгах) мы получили от них. Это и не плохо и не хорошо. Про это тоже нужно просто знать и понимать, что будучи взрослыми, мы можем расстаться с любой установкой, которая была получена нами много лет назад и на сегодняшний день устарела. Знание + «Я» - это обозначение для идей, с которыми мы познакомились сами (например, прочитали), приняли их, и на сегодняшний день они являются принципами нашей жизни. Это наши установки (как правило, позитивные). «Я» - это обозначение своих собственных мыслей, которые просто есть в нас в силу жизненного опыта. Они когда-то только зарождались в нас, потом крепли, потом становились образом жизни, устаревали и т.д. Каждая из таких мыслей находится на своем этапе внутреннего развития. Отнеситесь к ним внимательно, это ваша индивидуальность. __________________________________________________________ _ 1 Обращаем ваше внимание на то, что нейтральным словом «высказывание» мы все время обозначали противоречивые установки. Если установки не являются вашими родными, то это не значит, что у вас их нет. Просто каждая из установок несет разную эмоциональную нагрузку и по-разному влияет на нас и наш мир. 40 3.3. Анализ высказываний III этап: нужно оценить каждое высказывание эмоционально по шкале от -10 до +10 баллов. Это значит, что вам нужно оценить каждое высказывание по принципу нравится - не нравится. Если вам не нравится написанная фраза - вы оцениваете ее с минусом. И чем больше вам не нравится - тем больше балл. «0» будет означать нейтральное положение. Если вам нравится мысль - вы оцениваете ее с плюсом. И чем больше вам нравится мысль, тем больше будет балл. -10__________-5__________ «0» ___________+5____________+10 IV этап нужно оценить каждое из высказываний логически по шкале от -10 до +10 баллов. Это значит, что вам нужно оценить каждое высказывание по принципу согласен - не согласен. Если вы не согласны с написанной фразой - вы оцениваете ее с минусом. Если согласны - оцениваете с плюсом. Балл будет тем больше, чем больше вы внутренне согласны с мыслью. «0» так же означает нейтральное отношение. V этап: нужно провести анализ полученных результатов. Анализ проводится по нескольким ступеням. 1 ступень: убедитесь в том, что у вас в некоторых случаях эмоциональная и логическая оценка высказывания в сумме привели к «0» баллов. Это говорит о том, что данная установка не может быть позитивной, так как взаимоуничтожение программы происходит уже на уровне мысли и эмоции по отношению к ней. (В дальнейшем можно для работы брать только те установки, которые являются лично вашими.) 2 ступень: просматривая свои записи, вы можете обнаружить, что у вас есть высказывания, которые буквально являются антиподами. Это и есть противоречивые установки. В нашей таблице с примерами это, например, пункты №11: «Деньги должны приносить радость» и №12: «Деньги не могут принести радости». В вашей таблице аналогичные примеры могут далеко отстоять друг от друга, поэтому нужно внимательно их поискать. Выпишите отдельно пары противоречивых установок или их номера. С этими парами вы будете проводить работу по интеграции. (В первую очередь для работы нужно брать установки, которые являются лично вашими.) 41 3 ступень: убедитесь в том, что у вас есть установки, где в сумме эмоциональная и логическая оценки дали очень серьезный минус (от -10 до -20). Это свидетельствует о том, что данная мысль является стрессовой для вашей психики и всего организма. В нашей таблице с примерами это пункт №14: «Я всегда теряюсь, когда мне предлагают «подхалтурить». Эмоциональная оценка на -10 и логическая оценка на -10. Когда вы встретите у себя высказывание с большим отрицательным баллом, самое время подумать об экологичности формулировки. Приведем для примера такое рассуждение: «В данном примере слово «подхалтурить» означает ни что иное, как подработку. В контексте работы по привлечению денег в свою жизнь ничего плохого в этом нет. Можно смягчить формулировку. Например: «Я теряюсь, когда мне предлагают подработать.» А почему, собственно, я теряюсь? Да и не теряюсь я вовсе, именно поэтому я и написала, что не согласна с данным высказыванием. А что же тогда происходит? Может быть я сразу начинаю думать, как и что нужно сделать и от этого мне кажется, что я теряюсь? Нужно подумать об этом... Вот, например, я написала, что всегда теряюсь, но это вообще не правда. Тем более, что слово «всегда» является опозавательным для иррационального убеждения. А иррациональное убеждение обязательно создает напряжение в организме. Оно обычно противоречит здравому смыслу. Хорошо, что я вспомнила об иррациональных убеждениях, ведь у них есть еще одно важное отличие: они часто включают в себя слово «должен». Само высказывание не содержит этого знакового слова, но по смыслу получается, что я как бы должна реагировать как-то иначе. А почему собственно? Ведь любой человек может реагировать на любые события только так, как он может реагировать в этот момент времени. Да, слово «должен» у меня все же встречается открыто, но в пункте №11: «Деньги должны приносить радость.» Получается, что этот пункт, хотя и дает в сумме +14 баллов и является моим собственным убеждением, не может рассматриваться, как позитивная установка. Нужно нейтрализовать сначала должествование, потому что никто никому ничего не может быть должен. А деньги и вообще-то неодушевленные, и знать не знают, что они мне «должны» приносить радость. Наверное, более экологично для моей психики эту мысль можно сформулировать так: «Деньги могут приносить радость.» Выпишу новые мысли отдельно.» 42 Возможно у вас появится иная трактовка собственной мысли. 1 Это произойдет, потому что мысль будет оформлена письменно, потому что вам удастся проверить ее на экологичность, смягчить формулировку. Но... это еще не все. Данный этап работы предусматривает, что вы или найдете в своей таблице или придумаете сами мысль прямо противоположную своей отрицательной установке. Ее придется тоже написать, даже если вам кажется, что вы так не думаете и что это совсем не ваше. В нашем примере это может выглядеть так: Более экологичная установка Противоположная установка «Я теряюсь, когда мне «Я чувствую себя уверенно, предлагают подработать.» когда мне предлагают подработать.» Эта работа нужна для нейтрализации негативной установки. Каждый раз, когда ваша негативная установка сталкивается с реальностью - ваш организм получает стресс. И каждый раз, когда вы обдумаете что-либо в направлении вашей негативной установки ваш организм получаем стресс. А это значит, что вы теряете свою энергию, не успев еще ничего сделать. В нашем примере, это может выглядеть следующим образом: сразу после предложения «подхалтурить» падает энергетика, уже ничего не хочется, следует отказ от предложения, и дополнительная сумма денег, разумеется, не появляется. В довершении остается раздражение на самого себя за упущенную возможность. Но в следующий раз все повторяется снова. Поэтому так важно знать свои ограничивающие установки: противоречивые, негативные, откровенно стрессовые. __________________________________________________________ Нужно обратить внимание на то, что ваши рассуждения о деньгах будут опираться на те знания, которые вы почерпнули из различных источников. Мы не приводим в этой работе специального списка литературы, потому что его нет, но мы можем предложить вам поискать эти мысли у некоторых авторов, которые так или иначе, но затрагивают аналогичные темы в своих произведениях. В первую очередь это книги Наполеона Хилла, его методы сходны с техникой «Чудо», которая будет вам предложена ниже. Это книги Владимира Жикаренцева. В частности работа с таблицей выполнена по аналогии с предложенной им методикой. И сама идея о противоречивых установках очень хорошо описана у него же. Очень доступны в изложении произведения Александра Свияша, здесь вы можете найти и философскую подоплеку отношений человека к деньгам, и практические упражнения по привлечению их в свою жизнь. 1 43 3.4. Техники интеграции VI этап: проведение техник интеграции. Работа проводится по двум ступеням. 1 ступень: на ней проводится техника «Рефрейминг расширения». Она поможет вам провести интеграцию * между мыслями и чувствами, * между противоречивыми установками. Техника «Рефрейминг расширения» 1.Расслабьтесь любым возможным для вас способом. 2.Представьте, что перед вами на полу нарисована линия: на одной ее стороне находится ваша отрицательная мысль (или эмоция), а на другой ваша положительная мысль (или эмоция).1 3.Встаньте на отрицательную сторону и озвучьте вашу мысль (или эмоцию). 4.Представьте себе, как эта мысль (или эмоция) VАК/Д? (Проживите это состояние, оставаясь в нем какое-то необходимое вам время.) 5.Медленным шагом перейдите на противоположную сторону линии, там, где у вас плюсовое отношение к вопросу и озвучьте вашу мысль (или эмоцию). 6.Представьте себе, как эта мысль (или эмоция) VАК/Д? (Проживите это состояние, оставаясь в нем какое-то необходимое вам время.) 7.Медленным шагом, двигаясь вперед спиной, вернитесь в первое отрицательное состояние. Как вы его сейчас VАК/Д? (-//-) 8.Медленным шагом идите снова в позитивное состояние. Как вы его сейчас VАК/Д? (-//-) Далее вы повторяете шаги алгоритма.2 9.Найдите мысленно середину вашей линии и встаньте на ней. 10.Раскиньте руки в стороны и представьте, что на ваших ладонях лежат ваши состояния, каждое со своей стороны. 11.Рассмотрите их внимательно. Как они VАК/Д сейчас? 12.Когда почувствуете, что хочется соединить две части, потому что в них нет противоречий - соедините на выдохе обе ладони и посмотрите на новый образ. Как вы его VАК/Д? Этот образ будет вашей новой дискетой с позитивной программой. 1 Речь идет об отрицательной оценке и положительной оценке (которые в сумме дали ноль баллов). 2 Нужно, чтобы оба состояния как бы сравнялись даже в картинке (той, которую вы видите на экране мысленного взора), стали со знаком «+» - V. Хорошо, если появятся приятные звуки - А. Все действия алгоритма повторяются до тех пор, 44 пока вы не почувствуете, что у вас не осталось раздражения, неприятных телесных ощущений - К. 2 ступень: это техника «Интеграция частей психики», она поможет вам нейтрализовать негативные - стрессовые установки. Техника «Интеграция частей психики» 1.Расслабьтесь любым возможным для вас способом. 2.Представьте себе, что на одной ладони у вас лежит негативная установка относительно денег. 3. Как вы ее VАК/Д? 4. На другую ладонь поместите противоположную установку относительно денег. 5. Как вы ее VАК/Д? 6. Что вам не нравится в негативном образе? 7. Поговорите с негативным образом: спросите, что полезного он делает для вас? 8. Что вам нравится в позитивном образе? 9. Поговорите с позитивным образом: спросите, что полезного он делает для вас? 10. Пусть негативная часть посмотрит на позитивную и подумает, чем та ей может быть полезна? 11. Пусть позитивная часть посмотрит на негативную и подумает, чем та ей может быть полезна? (Можно дополнительно работать с формой, фактурой образа, а не только с аспектами внутреннего содержания.) Далее обмен возможностями производится до желания слить обе части воедино (шаги алгоритма повторяются не менее семи раз). 12.Когда вы осознаете, что готовы, соедините ладони на выдохе и посмотрите внутренним взором, что у вас получилось. Как это теперь VАК/Д? 13.Проведите проверку. Представьте, что через несколько дней в вашей жизни могут произойти события, затрагивающие ваши установки, как вы теперь будете реагировать: что вы будете чувствовать, думать, делать? Если результат вас удовлетворяет, то можно на этом остановиться. Ваш новый образ помог изменить мировосприятие и нейтрализовать негативную установку. Если вы поймете, что все пойдет по старому сценарию, то просто повторите технику. 14.На последнем этапе поблагодарите себя за работу. Пожелайте себе удачи. Этот образ будет вашей новой дискетой с позитивной программой. 45 3.5. Усиление позитивных установок VII этап:чтобы провести усиление позитивных установок, необходимо освоить три ступени 1 ступень: необходимо выписать позитивные установки относительно денег на отдельный лист (если вы работаете в тетради - на новую страницу). Позитивными установками можно считать все высказывания, которые отвечают трем основным требованиям: высказывание является лично вашим. (В нашей ориентировочной таблице это пункты №3,4,6,7,9,10,11,12,13,14,100.) сумма эмоциональной и логической оценки больше 10 баллов. (В нашей ориентировочной таблице это примеры №10: «Деньги - это способ, а не цель» - +16 баллов; №11: «Деньги приносят радость» - +14 баллов; №13: «Деньги - это показатель моих отношений с космосом» - +18 баллов.) Очень важно обратить внимание на тот факт, что у вас может оказаться много лично ваших высказываний, дающих в сумме больше 10 баллов, но... они не позитивно сформулированы в плане привлечения денег. (В нашей ориентировочной таблице это пункт №4: «Не имей сто рублей, а имей сто друзей!» Даже, если вы очень хорошо относитесь к своим друзьям, то «усиливать» эту мысль не нужно.) Поэтому еще одним определяющим показателем позитивной установки будет позитивная формулировка высказывания. 2 ступень: у вас получилось несколько (или много) позитивных установок. Необходимо найти среди них мысли, похожие по основному содержанию, чтобы сократить максимально их количество. (В наших примерах это пункты №10 и №13.) 1) Можно выбрать ведущую из двух или нескольких сходных мыслей (наиболее яркую). 2) Можно попробовать объединить две или несколько сходных мыслей какой-то дополнительной, но передающий самую их суть. На этой ступени мы получаем возможность не только еще раз эмоционально и логически пережить наши установки, но и выйти на качественно новый виток своих размышлений о проблеме денег. Приведем для примера такое рассуждение: «Итак, есть два сходных пункта в рассуждениях: №10 о том, что деньги - это способ, а не цель и №13 о том, что деньги - это показатель отношений с космосом. Когда я говорю, что деньги - это способ, я имею в виду, что это способ приобрести какие-то блага: еду, одежду, удовольствия и т.п. Причем у денег есть эквивалент: они могут придти к человеку в виде чьих-то услуг, готовых вещей, 46 которые уже не нужно будет покупать, они могут придти в виде необходимого знания, на обретение которого можно было затратить много времени и тех же денег, если бы они не пришли так просто (например, от других людей). Когда ко мне приходят знания, нужные события, люди и вещи, тогда я понимаю, что нахожусь в определенной гармонии с космосом. Это значит, что мои мысли и чувства достаточно чисты, то есть я, как личность, соответствую замыслу развития Вселенной. Если денег нет, люди и события не соответствуют реализации моих замыслов - значит мною где-то нарушен какой-то космический закон (вольно или невольно). Это мой выбор, как относиться к тому, что есть некое несоответствие моим замыслам. Я могу решить, что кто-то виноват в моих неудачах. Но такой подход не конструктивен, так как я не могу повлиять на других людей. Но я могу повлиять на самого себя. Так я могу решить, что виновный - это я. Я могу принять ответственность за свои ошибки на себя и проанализировать, что же произошло. Как показывает практика, этот подход всегда оправдан. Любая негативная ситуация начинает исправляться на глазах. Если она исправляется, то я опять могу иметь нужные ресурсы в нужном мне количестве. Получается, что все зависит только от меня. В моей таблице есть аналогичная мысль на +10 баллов, это мысль моя собственная, и она сформулирована позитивно. Именно эту мысль я возьму, как мысль-обобщение для пунктов №10 и №13. Это пункт №100: «Я могу иметь деньги в любом нужном мне количестве.» И именно эту установку я буду усиливать на третей ступени.» Необходимо провести проверку на экологичность высказывания. Внимательно проследите за тем, чтобы в ваших позитивных установках не было глаголов «должен» или «хочу». Если вам очень нужен глагол, то поменяйте его на «могу». Если не можете, то это повод поработать с данным утверждением по уже известным вам алгоритмам. Когда у вас появится 1 или 2-3 экологичных высказывания, можно переходить к работе на третей ступени. 3 ступень: это техника «Чудо», позволяющая непосредственно «усилить» позитивную установку. Техника основана на моделировании необходимого нам ощущения - наличия денег. Если наш мозг приобретает такой опыт, то он верит, что так 47 все и есть на самом деле и создает для нас необходимые ситуации по приходу денег в нашу жизнь. Техника «ЧУДО» 1. Расслабьтесь любым возможным для вас способом. 2. Представьте себе, что произошло чудо и ваша позитивная установка стала явью. И вы, действительно, имеете денег столько, сколько нужно. 3. Спросите у себя, что вы VАК/Д, когда представляете себе это? 4. Вы смотрите на все из своих глаз или видите в картинке и себя тоже? Если видите себя со стороны, то как бы войдите в свое тело и наблюдайте за всем происходящим уже из своих глаз. 5.Детализируйте VАК/Д -образы. (Можете рассказывать себе вслух.) Две-три минуты понаблюдайте за тем, что вы видите, слышите и чувствуете, насладитесь этим процессом. 6.А теперь представьте, что некто ходит за вами с фотоаппаратом и кинокамерой и весь день снимает вас на пленку. Он-то не знает, что вы сегодня не похожи сами на себя. А вы знаете. Что же не так, как всегда? Что же за вами снимает оператор? Что вы видите вокруг себя такого, что понимаете, что это необычно? Детализируйте: какая на вас одежда, что за люди вас окружают, что нового в том месте, где вы сейчас находитесь и т.п. Что вы слышите вокруг себя и внутри себя такого, что понимаете, что это необычно? Детализируйте: это незнакомые звуки или знакомые, но более приятные, слышите ли вы свой голос и как он звучит (может быть более уверенно, чем всегда?) или что-то еще? Что вы чувствуете такого, что понимаете, что это необычно? Понаблюдайте за тем, что вы делаете не так, как всегда. Как вы это VАК/Д? Понаблюдайте за тем, как вы дышите не так, как всегда. Как вы это VАК/Д? Понаблюдайте за тем, как вы двигаетесь не так, как всегда в вашей картинке. Как вы это VАК/Д? Понаблюдайте за тем, что именно вы ощущаете телом, когда происходит все не так, как всегда. Понаблюдайте за тем, что вы чувствуете в картинке и прямо сейчас не так, как всегда. Понаблюдайте, о чем вы думаете в картинке и прямо сейчас не так, как всегда. 48 7.А теперь пусть оператор сделает вам карточку вашего нового состояния на память. Поместите ее на экране мысленного взора. Как вы ее сейчас VАК/Д? Вы можете на нее смотреть когда захотите. А две ближайшие недели на нее нужно смотреть обязательно! Благодаря этому новый внутренний опыт будет активизироваться и приведет к тому, что нервные импульсы найдут и закрепят новую дорогу, минуя бывшие «минные поля» негативных установок. Именно это позволит вам привлечь деньги в свою жизнь. Заканчивая нашу совместную работу, нужно сказать о том, что тема денег вовсе не исчерпывается только проблемой их привлечения. Для кого-то это пройденный этап и сейчас более актуальным является их удержание возле себя или разумное перераспределение. В этих случаях требуются иные способы взаимодействия со своим внутренним миром. Поэтому напоминаем, что те способы, с которыми вы познакомились, имеют отношение к проблеме привлечения денег в свою жизнь. И если после всех проведенных мероприятий вдруг окажется, что вы не получили реальных результатов, то стоит подумать о вышесказанном. Может быть у вас была другая проблема? Кроме того отсутствие результата может означать и то, что вы слишком «привязаны» к деньгам, вернее, к их наличию, то есть цените их больше, чем следует, делая из них цель, а не средство достижения чего-либо. Это может означать так же, что ваше отношение к жизни строится на страхе, и вам очень сложно пустить поток любви в свою жизнь (страх - это антипод любви). Возможно вы совсем не чувствовали уверенности в себе, приступая к работе по изменению противоречивых установок. Возможно, что ваше энергетическое обеспечение было невелико. Различных помех может быть множество, но вы о них никогда не узнаете, если не попробуете хоть что-то делать с собой. И обретение ресурса и удаление страха из своей жизни - все возможно для вас. Не нужно расстраиваться, что вы не знаете специальных техник для решения подобных вопросов. У вас в руках уже есть инструменты для решения практически любых своих проблем. Вы спросите какие? Все очень просто. Это те же техники и принципы проведения их в определенной последовательности просто перенесенные на другие аспекты вашей жизни. В таблицу вместо отношения к деньгам вы поместите свои мысли относительно «жизни», «мужчин», «женщин», «семьи», «детей», «работы» и т.д. Проблем в нашей жизни хватает, но вы уже знаете как с ними работать. И у вас без сомнения все получится. Удачи вам! 49 Отношение к жизни Чья это мысль ? 1 Жизнь - это возможность, используй ее 2 Жизнь - это красота, восхищайтесь ею 3 Жизнь - это блаженство, вкусите ее 4 Жизнь - это мечта, осуществите ее 5 Жизнь - это вызов, примите его 6 Жизнь - это долг, исполните его 7 Жизнь - это игра, сыграйте в нее 8 Жизнь - это богатство, дорожите им 9 Жизнь - это любовь, насладитесь ею 10 Жизнь - это тайна, познайте ее 11 Жизнь - это шанс, воспользуйтесь им 12 Жизнь - это борьба, выдержите ее 13 Жизнь - это приключение, решитесь на него 14 Жизнь - это трагедия, преодолейте ее 15 Жизнь - это счастье, сотворите его 16 Жизнь слишком прекрасна не губите ее ... 100 Жизнь - это жизнь, боритесь за нее ... Эмоция Логика Сумма от от (эмоц. -10 до -10 до + +10 +10 логич.) ... ... ... Все эти высказывания принадлежат Матери Терезе. Возможно они облегчат вам работу с темой отношения к жизни. 50 Отношение к противоположному полу Чья это мысль ? Эмоция Логика Сумма от от (эмоц. -10 до -10 до + +10 +10 логич.) Чья это мысль ? Эмоция Логика Сумма от от (эмоц. -10 до -10 до + +10 +10 логич.) Чья это мысль ? Эмоция Логика Сумма от от (эмоц. -10 до -10 до + +10 +10 логич.) 1 2 3 4 5 100 Отношение к семье 1 2 3 4 5 100 Отношение к работе 1 2 100 51 Зачем повышать уровень самоценности? Итак, давайте попробуем обобщить информацию по самоценности: * самоценность - это любовь и уважение к себе; * только любя и уважая себя - можно любить и уважать других; * уровень самоценности можно измерять (техника «Сосуд самоценности»); * от уровня самоценности зависит восприятие личностью своего внутреннего и внешнего мира; * уровень самоценности может быть актуальным (ситуативным) и базовым (данным значимыми людьми); * самоценность может считаться синонимом «психической энергии» личности; * если уровень самоценности равен 0% - то можно говорить о том, что жизненные потенциалы у человека практически отсутствуют; * 30% самоценности могут означать «замерзание в стрессе», когда человек видит только свою собственную проблему, жизнь внутри него практически не течет; * 50% самоценности открывает собой уровень неадекватности мышления, восприятия и как следствие - поведения (нахождение нашего сознания на уровнях ниже 50% означает, что наше поведение становится стереотипным, то есть не естественным); * 70% самоценности - уровень, с которого начинается интерес к себе, другим людям, жизни; * 100% самоценности - это уровень человека - творца своей жизни; * только, находясь на высоких уровнях самоценности, можно эффективно работать со своими противоречивыми установками; * находясь на низких уровнях самоценности (0 - 50%) бесполезно выполнять техники, закрепленные за высокими уровнями (70 - 100%), они не будут работать; * для удержания сознания на высоких уровнях самоценности можно проделывать те техники, которые закреплены за этими уровнями, а также все остальные (то есть закрепленные за низкими уровнями); * повышать уровень самоценности необходимо для того, чтобы чувствовать себя лучше физически, психически, морально. Познакомьтесь с таблицей, обобщающей весь материал. РАБОТА ПО ПОДНЯТИЮ УРОВНЯ САМОЦЕННОСТИ 52 % С 100 % 70 % СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ внешнее внутреннее стратегия тактика Тело хорошо координировано, глаза яркие. Поведение адекватное. Ресурсное состояние. Поддержание гармоничного состояния. 30 % 0 % Анализ и моделирование различных жизненных ситуаций. Выбор и реализация наилучших стратегий. Уверенность в себе. Настроение очень хорошее. Высокий эмоциональный тон: радость, веселье, энтузиазм, интерес. (Возможна работа с образами.) Ресурсное состояние. Достаточно энергии для решения практически любых проблем. -//- Поддержание гармоничного состояния. Анализ различных жизненных ситуаций. (Возможна работа с образами.) Напряжение в теле, глаза тусклые. Настроение очень переменчивое. Поведение неадекватное (стереотипное). Мало ресурсное состояние. Энергия заблокирована. Делать ничего не хочется. Вернуть ресурсное состояние любыми возможными способами. (С образами работать сложно.) Тело плохо координировано. Сильное напряжение (или излишняя расслабленность). Поведение неадекватное. Не ресурсное состояние. Неверие в себя. Пониженный эмоциональный тон. Энергия только для жизнеобеспечения. Тело некоординировано Опущенные плечи, глаза потухшие. Поведение неадекватное. Отсутствие ресурса. Нехватка энергии. Неверие в себя. Низкий эмоциональный тон: апатия. Максимально сделать себе что-то приятное с помощью реализации своих насущных потребностей. (С образами работать сложно.) Глубокий отдых. (С образами работать крайне сложно. Нужна посторонняя помощь.) -//Поведение адекватное. Проблемы решаются. Настроение ровное. 50 % Достаточно энергии для решения своих и чужих проблем. Техника «ГОРА» Техника «ЧУДО» Техника «ИНТЕГРАЦИЯ ЧАСТЕЙ ПСИХИКИ» Техника «РЕФРЕЙМИНГ РАСШИРЕНИЯ» Техника «КАК ВЫИГРАТЬ ЗЕМНОЙ СПОР ПО ДУХОВНОМУ?» Техника «РАМКА РЕЗУЛЬТАТА» Размышление на тему, что неприятного произошло в моей жизни. Техника «ШЕСТЬ ШЛЯП МЫШЛЕНИЯ» Техника «СТРАТЕГИИ МЫШЛЕНИЯ» Хобби. книги. музыка. Любимые Любимая Техника «РАДУГА» Прогулка. Водные процедуры. Наблюдение за огнем. Принятие витаминов. Аромотерапия. Массаж. После знакомства с материалом по самоценности у вас может возникнуть законный вопрос, что разве только с помощью 53 представленных психотехник можно повышать свой уровень любви к себе. Конечно нет. Во-первых, процесс познания себя и понимания себя обязательно (и в первую очередь) идет естественным путем и психотехники здесь ни при чем. Но они могут значительно ускорить процессы внутреннего развития, поэтому их можно применять, если вы считаете это важным для себя. Во-вторых, многие читающие эти строки могут быть знакомы с теорией самоактуализации личности и в том числе с рядом техник, которые помогают личности реализовывать эту базовую потребность своей личности. Специально для них в конце методического пособия приведена еще одна таблица, где опора делается на другие упражнения и техники.1 Основа, однако, остается той же: визуализация как метод возможна только в том случае, если уровень самоценности равен или больше 50%. В этом случае эмоции и мысли человека ему более менее подконтрольны. Если уровень меньше пятидесяти процентов, то мыслительный процесс становится крайне затруднительным, негативные эмоции захлестывают. Возвращение достаточного уровня психической энергии может быть осуществлено только постепенно, с учетом возможностей психики на каждом уровне самоценности. Зачем нам нужно знание о самоценности? Если отвечать очень коротко, то примерно получается следующее: 1. Владея информацией по самоценности, мы можем самостоятельно оценить свое состояние, настроение. 2. Мы можем понимать, владея информацией об уровнях самоценности, что наше отношение к чему-то или взаимодействие с кем-то зависят только от нас самих. Мы притягиваем к себе подобное. Меняемся мы - меняется все вокруг нас. 3. В любой момент, оценив и поняв свое состояние - мы можем поменять его на более приемлемое для нас в любую минуту. 4. Владея способами диагностики и поднятия уровня самоценности - мы можем формировать события своей жизни. ________________________________ 1 Вольская В.В. Формирование имиджа педагога дополнительного образования. - М.:ГОУ ЦРСДОД, №7, 2002. - 64 с. (Серия: «Библиотечка для педагогов, родителей и детей»). 54 Если вы работаете в школе, детском саду, доме творчества или другом детском учреждении, вы можете использовать изученную информацию в двух направлениях. Во-первых, для поддержания своего собственного уровня самоценности высоким. Уважаемые коллеги, для тех, кто работает с другими людьми только два уровня являются профессионально возможными 70% и 100% самоценности. В этом случае вы можете делиться знаниями, энергией, любовью. Со всех остальных уровней вы будете отдавать последнее, что неминуемо приведет к психическому и физическому опустошению. Давать можно только то, что есть у нас самих. Помните: «Из кувшина можно вылить только то, что было в нем»? Мы не затрагивали специально вопросов эффективности взаимодействия между людьми, но нужно признаться, что уровень самоценности здесь играет наиважнейшую роль. Дело в том, что окружающие нас люди на подсознательном уровне считывают с нас уровень наших возможностей - уровень нашей самоценности. Это проявляется в невербальном поведении: как смотрим, как говорим, как двигаемся и т.п. (поэтому в таблицах специально сделан акцент на внешний вид человека, это узнаваемые черты). Исходя из того, что «считано» с нас, люди начинают себя вести соответствующим образом. Часто начинают нас «зеркалить», особенно это касается детской, подростковой и юношеской аудитории. Если в нас сегодня что-то не так дети это всегда заметят и по своему отреагируют. И еще один педагогический аспект. При наличии небольшого количества психической энергии обучающая информация для школьников, воспитанников не может быть передана в целости и сохранности. Дело в том, что малое количество психического «бензина» не позволяет педагогу быть понятым: его образы расплывчаты, речь формальна, часто нарушается логика построения материала и т.п. Во-вторых, вы можете использовать полученные знания для создания условий развития самоценности личности своих воспитанников. Любовь и уважение к своей личности является первым шагом к принятию других людей, к реализации своих духовных и творческих потенциалов. Пребывание сознания на высоких уровнях самоценности способствуют выработке определенного мировоззрения - оптимистического. К сожалению, бывает и другой опыт: частые провалы на низкие уровни самоценности закрепляют пессимистический взгляд на жизнь. Вы можете стать для своих воспитанников теми значимыми людьми, вспоминая которых они будут расправлять крылья. 55 Теперь вы знаете, что меняя свое состояние - вы буквально меняете свою судьбу. Обычно мы меняем свое состояния, переключая свое внимание на что-то другое, изменяя дыхание, положение тела в пространстве, «засыпая» свою проблему. Но бывает, что это все не помогает. Значит наступил момент более основательной работы с собой. Здесь-то и пригодятся изученные психотехники, метод визуализации образов внутреннего мира. Черная кошка, найденная в черной комнате страшит нас меньше. К тому же ее еще можно и выпустить из комнаты. Может ей самой там страшновато? Повышая произвольно уровень любви к себе - мы словно одеваем другие очки, более радостные. Это не желание приукрасить мир, уйти от сложностей. Напротив, это подтягивание своих внутренних ресурсов и сосредоточение на главном. У каждого человека бывает своя точка боли. Он помнит о ней всегда. Точка боли - это жизненный урок, который необходимо преодолеть. Так мы взрослеем. Но мы не сможем одолеть урок, если не уверенны в себе: нет в нас любви и уважения к своей личности. А еще бывают в жизни такие острые моменты, когда все к чему прикасаешься разваливается на части, обращается в пепел. Чтобы справляться с такими ситуациями, нужно крепко знать, что на все мне хватит сил. Если у нас есть решительность - мы можем добиться буквально всего. Без нее мы обречены на крушение надежд и разочарование. Любите себя, уважайте себя, работайте с собой. И у вас все получится обязательно. Удачи Вам! 56 Техники поднятия уровня самоценности с акцентом на реализацию потребности личности в самоактуализации % С 100 СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА ЧТО НУЖНО внешнее внутреннее стратегия Тело хорошо координировано, глаза яркие. Поведение адекватное. Выбор и реализация наилучших стратегий. Настроение очень хорошее. Ресурсное состояние. Достаточно энергии для решения своих и чужих проблем. Уверенность в себе. Высокий эмоциональный тон: радость, веселье, энтузиазм, интерес. -//Поведение адекватное. Ресурсное состояние. 70 Проблемы решаются. Настроение ровное. Достаточно энергии для решения практически любых проблем. -//- 50 30 0 Напряжение в теле, глаза тусклые. Настроение очень переменчивое. Поведение неадекватное. Тело мало координировано. Сильное напряжение (или излишняя расслабленность). Поведение неадекватное. Малоресурсное состояние. Энергия заблокирована. Делать ничего не хочется. Нересурсное состояние. Неверие в себя. Заниженный эмоциональный тон. Энергия только для жизнеобеспечения. Тело не координировано Опущенные плечи, глаза потухшие. Поведение неадекватное. Отсутствие ресурса. Нехватка энергии. Неверие в себя. Низкий эмоциональный тон: апатия. 57 Поддержание гармоничного состояния. Анализ и моделирование различных жизненных ситуаций. (Эффективна работа с образами.) Поддержание гармоничного состояния. Анализ различных жизненных ситуаций. (Возможна работа с образами.) Вернуть ресурсное состояние любыми возможными способами. (С образами работать сложно.) Максимально сделать себе что-то приятное с помощью реализации своих насущных потребностей. (С образами работать сложно.) Глубокий отдых. (С образами работать крайне сложно. Нужна посторонняя помощь.) СДЕЛАТЬ тактика Ассоциирование. Техники моделирования желаемых событий: техника «Магические слова». Создание ресурсных якорей (VАК): техники «Визуальный якорь»; «Логическая цепочка». Ассоциирование. Диагностика состояний с помощью образов «Точка сознания»; «Энергетические стаканы», «Линия горизонта»). Техники по решению проблем: техники «Философский круг», «Треугольник понимания»; «Иррациональные убеждения». Хобби. Техники набора ресурса: техника «Ресурсная метафора». Что-то вкусное. Хобби. Любимые книги, музыка. Упражнения гимнастики мозга по набору энергии и снятию напряжения. Су-ждок. Массаж. Наблюдение за стихиями: огонь, вода, воздух, земля. Принятие витаминов. РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА 1.Айванхов М. Духовная гальванопластика и будущее человечества. - Издательство «Просвета», 1992. - 224 с. 2.Бакштанский В.Л., Жданов О.И. Менеджмент вашего здоровья. - М.: ПЕРСЭ, 2000. - 224 с 3.Виилма Л. Оставаться или идти. - Переиздание. Екатеринбург6 У-Фактория, - 2001. - 224 с. 4.Вольская В.В. Формирование имиджа педагога дополнительного образования. - М.:ГОУ ЦРСДОД, №7, 2002. - 64 с. (Серия: «Библиотечка для педагогов, родителей и детей») 5.Де Боно Э. Шесть шляп мышления. - СПб: Питер Паблишинг, 1997. - 256 с. - (Серия «Тренировка ума»). 6.Жаворонок В. Исцеление или трактат о человеке, его здоровье, болезнях, лечении, целительстве и исцелении. Минск: Издательство «Чайка», 2000. - 304 с. 7.Жикаренцев В. Жизнь без границ. Концентрация и медитация. - СПб.: ООО «Золотой век», ООО «Диамант», 1999. - 272 с. 8.Конфликтология в школе. Часть III. Учебнометодическое пособие для средних общеобразовательных учреждений /Под редакцией С.В. Баныкиной. М., 2002. - 168 с. 9.Лапик В.В. Самоактуализация личности (Психологический инструментарий). М.: Лига Профессиональных имиджмейкеров, 1999. - 120 с. 10.Левшинов А., Травинка В. Исправь судьбу свою! СПб.: «Питер Пресс», 1995. - 216 с. 58 11.Орлов Ю.М. Обида. Вина /Составитель А.В. Ребенок. Серия: Исцеление размышлением, кн. 1. 2-е изд., испр. - М.:Слайдинг, 2002. - 96 с. 12.Ошо Золотой цветок. - М.: «Три Л», 2000. - 336 с. Пауэлл Т., Дж. Пауэл Психотренинг по методу Хосе Сильвы. - С-Петербург, Питер Пресс, 1996. - 192с. 13.Правдина Н. Я привлекаю успех: Как достигнуть успеха и реализовать свои желания, получая удовольствие. Практическое руководство Наталии Правдиной. Мастера Фэн-Шуй, специалиста по трансформации сознания. - ИК «Невский проспект». - СПб.: 2002. - 192 с. (Серия «Деньги, карьера, успех»). 14.Рейноутер Дж. Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом: Пер. с англ./Общ. Ред. и послесл. Ф.Е. Василюка. - М.: Прогресс, 1992. - 240 с. 15.Роббинс Э. Разбуди в себе исполина/Пер. с англ. Я.А. Алексина. - Мн.:ООО «Попури», 2002. - 640с. 16.Свияш А. Карма. Жизнь без конфликтов. - СПб: Издательство «Питер», 2000. - 224 с. - (Серия «Исцели себя сам. Разумный мир»). 17.Стоун Р. Небесная 911. Как обращаться за помощью к правому полушарию мозга./ Перевод с англ. - К.: «София», Ltd., 2001. - 192 с. 18.Фотина Л.А. Лора. Дорога в молодость и здоровье. М.: Мартин, 1999. - 319 с. 59 СОДЕРЖАНИЕ Глава первая: Что такое самоценность?...........................4 1.1. Любовь и уважение к себе....................................................4 1.2.Ситуативный уровень самоценности....................................5 1.3.Образы - язык внутреннего мира..........................................7 1.4.Базовый уровень самоценности.............................................9 1.5.Количество психической энергии........................................11 Глава вторая: Уровни самоценности...............................13 2.1.Уровень самоценности - «0»%.............................................13 2.2.Уровень самоценности - 30%...............................................16 2.3.Уровень самоценности - 50%...............................................20 2.4.Уровень самоценности - 70%...............................................28 2.5.Уровень самоценности - 100%.............................................31 Глава третья: Мини-технология «Снятие противоречивых установок».............................34 3.1.Противоречивые установки..................................................34 3.2.Чья это установка?................................................................36 3.3.Анализ высказывания...........................................................39 3.4.Техники интеграции.............................................................42 3.5.Усиление позитивных установок.........................................44 Зачем повышать уровень самоценности.........................50 Рекомендуемая литература................................................56 60
