Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз
Выполните плакат-схему зрительно-двигательных траекторий в максимально
возможную величину (лист ватмана, потолок, стена и т.д.). На ней с помощью
специальных стрелок указаны основные направления, по которым должен двигаться
взгляд в процессе выполнения упражнения: вверх-вниз, влево-вправо, по часовой стрелке
и против нее, по траектории «восьмерки». Каждая траектория имеет свой цвет: № 1, 2 —
коричневый, № 3 — красный, № 4 — голубой, № 5 — зеленый. Упражнения выполняются
только стоя.
Методика занятий по тренажеру Базарного
Авторский приоритет защищен удостоверением № 2, выданным 20.04.1978г. институтом
медицинских проблем Севера СО РАМН. В этом же году схема издана массовым тиражом
в виде плаката. При этом широкий размах, пластика и четкий ритм схемы как бы
переводит зрительную моторику из "зажатого", реактивно-напряженного
высокочастотного ритма в успокаивающую пластику низких частот.
Режим № 1.
Режим непроизвольного зрительно-моторного "скольжения" по траекториям. Как показал
опыт, ребенок периодически непроизвольно включается в такой самотренаж.
Учитывая, что схема выполнена яркими цветными линиями, которые привлекают "на
себя" наибольшее внимание из объектов учебной комнаты, становятся за счет этого
зрительно-ориентирующими доминантами в непроизвольной зрительно-моторной
поисковой экспрессии.
В этих условиях орган зрения, находясь в свободе непроизвольного поиска, каждый раз
при взгляде вверх вступает в моторное взаимодействие с гармонической пластикой
линий, непроизвольно как бы "скользит" по ориентирующим траекториям, настраивая
свою моторику на гармоничный строй.
Режим № 2.
Дети периодически становятся в центре под схемой-тренажером и, следя глазами за
ориентирующими стрелками траекторий, выполняют соответствующее упражнение. При
этом они выполняют непроизвольно-сочетанное движение глазами, головой и туловищем.
Кратность: примерно по 10-12 движений по каждой траектории (по "овалам", по
"восьмерке" и по "кресту"). Частота выполнения таких тренажей зависит от
продолжительности пребывания детей в помещении, а также от характера зрительной
работы. Например: в процессе выполнения тонко координированных зрительных
операций (чтение, рисование, письмо) рекомендуем выполнять упражнения через каждые
15-20 минут.
Режим № 3
Дети, фиксируя взором траектории (т.е. с постоянно поднятой головой), в начале учатся
"обходить" схемы-траектории, а затем "обегать". Такие упражнения рекомендуем
выполнять примерно через каждые 1 - 1,5 часа.
Режим № 4
Занятие проводится на специально изданном плакате для офтальмотренажей. Плакат
размещается на стене напротив лица. Занятие заключается в поочередном обведении
указательным пальцем траекторий с одновременным слежением за ним органом зрения.
Специально проведенным исследованием установлено, что систематические занятия по
схеме способствуют снижению психической утомляемости, избыточной нервной возбудимости, агрессии. Такие занятия способствуют улучшению межличностных отношений в
коллективе,
росту
доброжелательности
во
взаимоотношениях,
а
также
продолжительности и качеству сна.
Замечено также, что систематические занятия со схемой улучшают общее чувство
гармонии и ритма, в т.ч. в музыкальном и художественном творчестве.
Метка на стекле
Упражнение выполняются без очков!
Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя у окна. Сразу решите для себя, как
Вы будете это делать.
На стекло, чуть ниже уровня глаз, наклейте маленькую марку или картинку,
размером 3 х 3 см или 4 х 4 см. Рисунок должен быть веселый, четко нарисованный и
лучше всего в зеленых тонах. Зеленый цвет целебен для глаз. Как можно больше смотрите
на живую зелень. За окном вдали выберите предмет с расплывчатыми очертаниями.
Внимание!
По ходу восстановления зрения объект меняем, но всегда выбираем его на таком
расстоянии, чтобы он был виден нечетко. А вот расстояние между картинкой на
окне и глазами (20—25 см) не меняем!!!
И начинаем тренировать аппарат аккомодации глаз. Продолжительность работы 10 минут.
Не думайте о времени! Лучше всего поставить легкую, спокойную, приятную музыку.
В течение 3 - 5 секунд рассматриваем рисунок на картинке, а затем взгляд переводим
на выбранный объект за окном, причем смотрим на него поверх приклеенной на стекло
марки. Затем также 3 — 5 секунд разглядываем этот объект и снова плавно переводим
взгляд на картинку.
Если напряжение возникло, чтобы расслабить мышцы, легко-легко поморгайте. Это
упражнение следует выполнять 2 раза в день в светлое время суток, но промежуток
времени между подходами должен составлять не менее двух часов.
Разучивание упражнения «Пальминг»
Сразу после того, как ты поработал глазками, а любая работа требует напряжения
глазных мышц, глазам необходимо отдохнуть. Точно так же, как бегун после
стометрового забега ложится на траву и отдыхает.
Сядь на стул у стола или на пол, скрестив ноги. Важно, чтобы тебе действительно было
удобно сидеть.
Соедини ладони перед грудью так, чтобы кончики пальцев были направлены вверх, и
теперь сильно потри ладони друг о друга, пока они не станут совсем тёплыми.
Теперь положи правую ладонь чуть наклонно на правый глаз, а левую ладонь — на левый
глаз так, чтобы пальцы обеих рук скрещивались на лбу. Ладони прикрывают глаза
лодочкой, чтобы была возможность спокойно моргать, но свет ни в коем случае не
должен проникать в глаза!
Обопрись локтями на стол или на колени (если ты сидишь на полу). Следи за тем,
чтобы тебе по-прежнему было удобно, а затылок был полностью расслаблен.
Теперь, когда твои глаза ощущают тепло ладоней, пошли им ещё и свою улыбку и почувствуй, как они при этом расслабляются.
Внимательно следи за своим дыханием, пусть оно будет свободным и непринужденным, и
представь себе, что с каждым вдохом твои глаза впитывают тепло и покой, а с
каждым выдохом — сбрасывают напряжение.
Если хочешь, можешь считать, сколько раз ты вдохнул и выдохнул, а когда закончишь
упражнение и отнимешь ладони от глаз, некоторое время подержи глаза закрытыми.
Пусть свет проникает в них через закрытые веки, и только затем, часто моргая, открой
глаза. Сразу же после этого, подобно кошке, потянись, выпрямись и зевни.
Теперь внимательно посмотри вокруг. Быть может, сейчас ты видишь ярче и чётче, чем
прежде!
Постарайся запомнить. Если ты читаешь увлекательную книгу, приучи себя после
каждой главы несколько раз вдохнуть и выдохнуть, расслабляя глаза. Тогда ты сможешь
дольше наслаждаться книгой, не перенапрягая при этом зрение. Также давай глазам отдых
при выполнении трудного домашнего задания и на переменах между уроками.