Полезные приемы и секреты, которые помогут подготовиться к экзаменам:

Полезные приемы и секреты, которые помогут
подготовиться к экзаменам:




Используйте знания психологии о влиянии цвета на человека.
В процессе подготовки к экзаменам желательно окружать себя
предметами желтого и фиолетового цвета. Желтый цвет способствует
запоминанию, а фиолетовый стимулирует интеллектуальные
способности и умственную активность.
Еще один прием, который можно использовать перед экзаменом:
необходимо … оттаскать себя за волосы, расположенные на затылке
(взяв волосы в ладошки, медленно и плавно потянуть их вверх). Или, по
крайней мере, помассировать эту область головы. В результате
стимулируется большое количество расположенных там активных точек.
Такой простой прием помогает существенно повысить
сообразительность.
Также используйте возможности ароматерапии. Натуральные эфирные
запахи нормализуют психическое состояние человека, уравновешивают
процессы, происходящие в организме. Активизации умственной
деятельности, концентрации внимания, сосредоточенности
способствуют ароматы лимона, лаванды, розмарина, герани, апельсина.
Снять нервное напряжение и волнение помогает смесь эфирных масел
для аромалампы, состоящая из четырех капель герани, трех капель
лаванды, двух капель можжевельника и одной капли тимьяна. Также
успокаивающими свойствами обладают: герань, жасмин и мелисса.
Расслабиться помогают ароматы базилика, лаванды, мелиссы, апельсина,
розы, сандала, кедра. Снять общий стресс от переутомления поможет
следующая смесь: лаванда – 4 капли, апельсин – 3 капли, герань – 2
капли, розмарин – 1 капля.
Смехом тоже можно «ударить» по стрессу. Малазийские ученые
установили, что смех не только продлевает жизнь, но и снимает стресс,
улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон. На
протяжении девяти дней 30 учащихся проходили курс смехотерапии
перед экзаменами. Эти занятия включали в себя обучение особым
дыхательным приемам, имитирующим смех человека. Во время тренинга
добровольцы смеялись по несколько часов в день. В итоге сдали
экзамены все без проблем. И совсем не нервничали. По словам
учащихся, физически они ощущали себя гораздо лучше, чем обычно.
Смех – это также отличное средство борьбы со страхом. Так что никогда
не забывайте про чувство юмора — пусть оно не покидает Вас и во
время экзамена.
Идти на экзамен рекомендуется в привычной одежде, которая на
подсознательном уровне обеспечит комфорт и чувство защищённости.
Не забудьте взять бутылку воды с собой на экзамен!
Также желательно хотя бы за несколько дней до экзамена освоить
специальные дыхательные упражнения, которые позволят достаточно быстро
снять излишнее нервно-мышечное напряжение и оптимизировать
функциональное состояние.
Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения
стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных,
глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит нервную систему. Одновременно
можно проговорить про себя «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что
смогу это сделать, и сделаю это хорошо!»
Чтобы справиться с волнением, также можно выполнить упражнение
«Продышка»: медленно сделайте вдох, считая до 7, потом задержите
дыхание, досчитав также до 7, и выдохните, вновь считая до 7. Из-за того,
что мы дышим медленно, сердце начинает биться медленнее, и количество
адреналина в крови уменьшается.
Некоторые полезные приемы
Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться.
Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное,
скованное внимание.
Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы
избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать
10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.
Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно
больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай. Соблюдайте
режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить
время сна на час.
Рекомендации по заучиванию материала
Главное - распределение повторений во времени.
Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и
через 24 часа.
Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую
голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать
внимание на более трудные места.
Как готовиться к экзаменам - советы психолога
Экзамены, как и большинство явлений современной жизни, – явление
проходящее. Когда они заканчиваются, появляется ощущение свободы,
забываются слёзы, нервотрёпки, возвращается спокойный сон. Но можно
сдать экзамен и с меньшими потерями для собственного здоровья, получить
хорошие оценки и ожидать следующего экзамена без страха и бессонных
ночей.
По мнению психологов, экзамен можно расценивать как несколько
психофизических процессов:
1. «Переваривание» большого объёма информации, связанное с большой
нагрузкой на мозг;
2. Серьёзное эмоциональное напряжение и большая нагрузка на нервную
систему;
3. Оценка не только знаний, но и личности экзаменуемого.
Для качественной подготовки к сдаче экзаменов важно:
- во-первых, питаться три-четыре раза в день. Мёд, орехи, молочные
продукты, рыба, мясо, овощи и фрукты обеспечат баланс необходимых
витаминов и минералов в организме и компенсируют расход энергии;
- во-вторых, не стоит забывать, что нормальный здоровый сон и отдых
уменьшат нагрузку на нервную систему;
не стоит отказываться и от привычных занятий спортом – это будет
своеобразным отдыхом;
следует помнить о биоритмо-логичных особенностях: «сова» неэффективно
работает в 6–8 часов утра, а «жаворонок» вряд ли будет работоспособным до
2–3 часа ночи. А ещё у всех людей уровень биологической активности
снижен с 17 до 18 часов. Можно употреблять тонизирующие препараты,
например, из женьшеня или элеутерококка. Кофе лучше пить утром и
понемногу — только для того, чтобы проснуться (для тех, кто привык
именно так начинать свой день). При этом стоит помнить, что кофе
усиливает нервность и тревожное состояние у неуверенных себе людей.
Успокоительные медицинские препараты вовсе не нужны, их можно
употреблять только по назначению врача.
***
Есть и некоторые психологические закономерности, которые следует
учитывать:
1. Лучше запоминается информация, изложенная в начале и конце текста.
Середина обычно быстро «вылетает» из памяти. Поэтому во время
запоминания и повторения следует уделить этой части материала большее
внимание.
2. Повторять нужно не механически, а вдумчиво, сосредоточившись на
содержании. Информация, «загруженная» в мозг, без повторения теряется на
20–30% на протяжении первых 10 часов. Чтобы этого не случилось, следует
сразу же после прочтения перечитать текст ещё раз, через 20 минут –
прочитать в третий раз, через 8–10 часов – в четвёртый раз, и ещё раз –
спустя сутки.
Психологическая подготовка к экзаменам



Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям,
сохраняя спокойствие.
Если очень трудно собраться с силами и мыслями постарайся
запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению
трудного материала.
Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию
внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
Режим дня
Раздели день на три части:



Готовься к экзаменам 8 часов в день;
Занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку,
потанцуй - 8 часов;
Спи не менее 8 часов, если есть желание и потребность сделай тихий
час после обеда.
Питание
Питание 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами.
Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, мясо, овощи,
фрукты, шоколад.
Перед экзаменами не следует наедаться.
Место для занятий
Правильно организуй свое рабочее пространство.
Поставь на стол предметы или картинку в желтой или фиолетовой
тональности, т. к. это цвета повышают интеллектуальную активность.
Как запомнить большее количество материала



Составь план работы.
Просыпайся пораньше и посвящай утренние часы учебе. Наиболее
благоприятное время для усвоения материала с 7 до 12 часов и с 14 до
17-18, утреннее время лучше использовать на самый сложный
материал.
Для лучшего усвоения материала желательно повторить его 4 раза:












Просмотр материала - общая ориентировка;
Выявление основных идей текста и их взаимосвязи;
Повторение наиболее существенных фактов;
Составление плана вопроса и дальнейшее повторение уже по нему.
Изучать материал желательно с самого трудного, с того раздела,
который знаете хуже всего.
Обязательно следует чередовать работу и отдых: 40 мин. занятий, 10
мин. - перерыв.
Полезно повторять материал по вопросам. Прочитав вопрос, в начале
вспомните, и обязательно кратко запишите все, что вы знаете по этому
вопросу.
Ответы на наиболее трудные вопросы полностью и подробно
расскажите родителям, друзьям - это поможет лучше усвоить материал,
снять стресс.
Не повторяйте билеты по порядку. Лучше напишите номер на листочке
и тяните, как на экзамене.
Пересказывайте материал перед зеркалом. При этом следите за своей
позой, мимикой, жестами, голосом. Ваша речь, весь ваш вид должен
выражать уверенность в себе и своих знаниях.
Приходите на консультации с собственными конкретными вопросами.
Это позволит вам "залатать дыры".
Оставьте один день перед экзаменам на то, чтобы повторить планы
ответов.
Что делать если устали глаза
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если
устали глаза, значит, устал и организм и ему может не хватить сил для
выполнения экзаменационного задания.
Чтобы глаза отдохнули нужно выполнить два любых упражнения:




посмотри попеременно вверх - вниз (25 сек.), влево - вправо (15 сек.);
напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 сек.), потом
на листе бумаги (20 сек.);
нарисуй квадрат, треугольник - сначала по часовой стрелке, затем в
противоположную сторону.
Как поддержать работоспособность




Чередуй умственный и физический труд.
Делай гимнастические упражнения, отдавая предпочтение кувыркам,
стойке на голове, т. к. усиливается приток крови к клеткам мозга.
Береги глаза, делай перерыв каждые 30-40 минут.
Минимум телевизионных передач!!!
Как одеться на экзамен
Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайся избегать ярких,
кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей
костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с
которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена.
Всегда помни о чувстве меры. Ничего лишнего!!!
А вот после экзамена - все, что хочешь.
Как вести себя до и в момент экзамена
















Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.
Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты будешь находиться в
окружении переживающих одноклассников, тем больше будет
нагнетаться напряжение, чувство неуверенность, страха.
Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.
Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.
Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения.
Сядь удобно.
Глубокий вдох через нос 4-6 сек.
Задержка дыхания 2-3 сек.
Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не
задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все
объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать
номер школы и т. д.
Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя
существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста,
и бланк с заданием. Не торопись, читай задание до конца.
Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не
сомневаешься.
Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в
предыдущем, - как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы,
которые явно не подходят.
Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать
выбор. Доверься своей интуиции!
Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы
успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
Стремись выполнить все задания, но помни, что для ХОРОШЕЙ
ОЦЕНКИ достаточно одолеть 75-80 % заданий.