« Как мы воспринимаем окружающий мир" "Бесценный дар – зрение"

« Как мы воспринимаем окружающий мир"
"Бесценный дар – зрение"
"Глаз – живой оптический аппарат"
"Береги глаза как зеницу ока"
Автор: главный специалист офтальмолог Департамента
здравоохранения Курганской области, д.м.н., Пономарева М.Н.
Пословицы
«Без глаз, как без рук»
«Глаза боятся – руки делают»
«Глазом косишь – в яму угодишь»
«Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать»
почему так говорят?
Глазами мы видим разные предметы, их форму, величину, окраску, видим весь
окружающий мир, читаем книги, смотрим телевизор. Закрой глаза — и все словно исчезает,
остается одна чернота. Открой глаза — и все опять появится.
Как устроены наши глаза?
Лежит глаз в ямке, как в норке. Норка эта называется глазницей.
Глаз закрывается дверцей, которая называется веко. Веки и ресницы защищают глаза
от яркого света и пыли; если в глаз попадает соринка, ее смывают слезы; брови задерживают
капельки пота, стекающие со лба, и не дают попасть им в глаза.
Форма глаза круглая, как яблоко, поэтому так и говорят «глазное яблоко». Имеется
Цветовое колечко в центре глаза - Это радужная оболочка или радужка. От нее зависит цвет
наших глаз.
Радужку покрывает тонкая оболочка, через которую проходит цветовой луч – это
роговица. Черный кружок в центре радужки называется зрачком. В темноте он расширяется,
что бы впустить в глаз свет, а на ярком свету уменьшается. Так вот свет проникает внутрь
глаза через зрачок.
А там луч встречает хрусталик, прозрачный и чистый, как стекло. Хрусталик, очень не
обычный хозяин: если глаз смотрит вдаль, то он становиться плоским и худеньким, а если
мы посмотрим на что-нибудь рядом с собой, он становиться круглым и толстеньким.
Хрусталик направляет лучи внутрь глазного яблока, а оно все сплошь устлано каким то
ковром! Этот ковер называется сетчатка. На нем отдыхают все лучики, заглянувшие в ваши
глаза.
Вот здесь, в самом дальнем месте коврика-сетчатки и происходит главное
волшебство. Лучик, попавший в это место, передает сигнал нашему головному мозгу – в его
зрительный центр, который превращает сигналы в картинку, которую мы и видим.
Хорошее зрение очень важно. Поэтому нужно бережно относиться к глазам. Природа
заботливо оберегает наши глаза: БЕРЕГИ И ТЫ ИХ!!!!
А как?
Проводи гимнастику для глаз 2 раза в день, не ленись!!!!
1.Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы;
повторите 8-12 раз.
2.Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; повторите 8-10 раз.
3.Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого
переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх, вправо-вниз и обратно; и так — 8-10
раз.
4.Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении и повторите 4-6
раз.
5.Описывайте глазами разные геометрические фигуры (за часовой стрелкой и против): круг,
квадрат, треугольник. Все повторите по 10 раз.
6.Рисуйте глазами диагонали (влево-вверх, вправо-вниз, вправо-вверх, влево-вниз).
7.Рисуйте в воздухе глазами восьмерки по вертикали и по горизонтали (как символ
бесконечности).
Что такое близорукость
У одних людей уши большие, у других маленькие. У одних глаза большие, у других
маленькие. Когда глазное яблоко нормальных размеров и шаровидной формы, тогда и зрение
у человека нормальное. Но у некоторых глаз вытянут - в таком случае возникает
близорукость.
Близорукость – это когда лучики собирается не на ковре-сетчатке, а перед ней и
тогда картинка становиться размытой.
Признаки близорукости
Близорукость - это когда:
- ты плохо видишь далеко (например, то что написано на классной доске, дерево в окошке),
но при этом хорошо видишь предметы, расположенные близко (например, текст учебника).
- или часто прищуриваешься
- иногда, особенно, после большой зрительной нагрузки начинают мелькать «мушки» перед
глазами, которые проходят сами по себе
- устают глаза, особенно при длительной работе вблизи (чтение, занятие на компьютере и
т.п.).
Если мы не будем заботиться о наших глазах, то, что с ними может произойти?
Может резко ухудшится зрение. Но к счастью, для этого придумали ОЧКИ
ПРАВИЛА ОБРАЩЕНИЯ С ОЧКАМИ.
Обязательно выполняй режим ношения очков.
Носи очки только в футляре.
Снимай и надевай очки двумя руками.
Клади очки на стол стеклами вверх.
Следи за чистотой очков. Промывай очки водой и вытирай чистым платком или
полотенцем или специальной салфеткой .
6. Будь аккуратен. Не бросай очки.
7. Не деритесь, чтобы не разбить очки и не поранить глаза.
8. Не пользуйся сломанными, разбитыми или чужими очками.
1.
2.
3.
4.
5.
Что же нужно делать, чтобы сохранить свое зрение?
Усидчивым
Заниматься с перерывом. Самый лучший отдых после зрительной работы — активное
движение. Посидел час за рисованием или чтением — разомнись, сделай гимнастику для
глаз:
1. Зажмурьте глаза, а потом откройте их. Повторите 5 раз.
2. Делайте круговые движения глазами: налево – вверх – направо – вниз.
Повторите 10 раз.
3. Вытяните вперед руку. Следите взглядом за ногтем указательного пальца.
Медленно приближайте его к кончику носа, а затем отводите обратно.
Повторите 5 раз.
4. посмотри вдаль.
Так лучше отдыхают глаза. Даже на заводе люди отрываются от работы, чтобы
сделать гимнастику.
Старательным
Не сгибаться от долгого сидения даже над интересной книгой. Горбатишься, голову
вешаешь — плохое дело! И зрение испортишь, и никогда не будешь стройным и
подтянутым. Постарайся выработать у себя хорошую привычку сидеть прямо.
Лежебокам
Не рисовать и не читать книгу лежа. Не считай, что сочетаешь приятное с полезным.
При этом условии трудно выдержать необходимое расстояние и удержать книгу или рисунок
в правильном положении.
Книголюбам
Любовь к книге — сильная страсть. И нередко она вытесняет все другие увлечения, в
частности, занятия физкультурой и спортом. Чтение сопровождается большим напряжением
зрения. Постоянные нагрузки на зрение, плохая физическая подготовка, частые болезни
ухудшают
его.
Особенно полезен для зрения - свежий воздух. Прогулки, ходьба на лыжах, коньки,
игры в мяч способствуют лучшему кровоснабжению глаз и постоянному притоку к ним
крови, обогащенной кислородом. Строгое соблюдение режима дня, закаливающие
процедуры, регулярное хорошее питание, витамины.
В каких продуктах “ЖИВУТ” витамины?
Витамин А – рыба, морепродукты, абрикосы, печень, морковь, томаты, сладкий картофель,
все листовые овощи, петрушка, зелень, масло рыбьей печени, семечки подсолнуха, пивные
дрожжи, рыбий жир.
Витамин B1 – рис, овощи, птица, орехи, цельное зерно (кукуруза, рожь, пшеница), пивные
дрожжи, мед.
Витамин B2 – молоко, яйца, зеленые листовые овощи (брокколи), яблоки, пшеничные зерна,
рис, пивные дрожжи.
Витамин РР – хлеб из муки грубого помола, рыба, орехи, овощи, мясо, сушеные грибы.
Витамин В6 – цельное зерно (рожь, кукуруза), яичный желток, пивные дрожжи, фасоль,
капуста, рыба всех сортов.
Витамин B12 – виноград, виноградный сок, яичный желток, салат, черника и ее сок, финики,
петрушка, чернослив, абрикосы.
Витамин С – шиповник, сладкий перец, черная смородина, облепиха.
Калий – в больших количествах содержится в меде, яблоках и яблочном уксусе, свежие,
пареные и печеные фрукты.
Все выше перечисленные продукты вы должны любить и с удовольствием кушать.
Как защитить глаза? Правила:
1. Читай, пиши только при хорошем освещении, но помни, что яркий свет не должен
попадать в глаза.
2. Следи за тем, чтобы книга или тетрадь были на расстоянии 30 -35 см от глаз, то есть не
должны наклоняться близко к тетради, книге. Для этого поставь руку локтем на стол и
кончиками пальцев дотянись до виска.
3. Книгу при чтении поставь на наклонную подставку. При письме свет должен падать слева
праворуким и справа леворуким. Иначе тень от руки закроет тетрадь.
4. Не читай лежа.
5. Не читай в транспорте. Книга прыгает перед глазами, и они быстро устают.
6. Если долго читаешь, пишешь, рисуешь, через каждые 20 – 30 минут дай глазам отдохнуть:
смотри в окно, вдаль, пока не сосчитаешь до 20. Сделай упражнения для глаз: зажмурь глаза,
а потом открой их. Делай круговые движения глазами. Медленно приближай палец к
кончику носа, а затем отводи обратно.
7. Вредно для глаз подолгу смотреть телевизор и работать за компьютер. Не смотри передачи
более 1,5 часа. Садись от экрана телевизора не ближе, чем в 3 метрах. Работай за
компьютером не более 10 минут на расстоянии от экрана монитора не менее 60 сантиметров.
8. Не стесняйся носить очки, если врач тебе их назначил!!!!
9. Для сохранения хорошего зрения полноценно питайся.
10. Подвижные игры помогут глазкам малышей лучше учится. Больше бегай, прыгай, играй
с друзьями.
ПРАВИЛА ПРОСМОТРА ТЕЛЕВИЗИОННЫХ ПЕРЕДАЧ И КИНОФИЛЬМОВ.
1. Садитесь всегда по центру экрана, а не сбоку и на таком расстоянии от
экрана (поближе, подальше), чтобы это было удобно при вашем состоянии зрения.
2. Не наклоняйте голову вперед, смотря в таком положении на экран. Держите голову
прямо, опирая ее на позвоночник.
3. Чаще моргайте и глубоко дышите. В напряженные моменты действия на экране
многие задерживают дыхание – этого нельзя делать.
4. Пусть глаза перемещаются по всему экрану, вместо того, чтобы уставиться на какуюнибудь отдельную его часть.
5. Не смотрите рекламу, в перерывах давайте отдых своим глазам – закройте их,
поморгайте.
6. Соблюдайте время просмотра телепередач.
Комплекс упражнений, который Вы выучите и будите делать самостоятельно.
Физкультминутка
1.Желательно в среднем каждые 2 часа делать упражнения на расслабление мышц шеи и
спины. Покрутить головой, подвигать плечами, несколько раз наклониться.
2. И. п.- основная стойка:1 - руки в стороны; 2 - руки вверх, потянуться, посмотреть на кисти
- вдох; 3 - рука в стороны; 4 - и. п. - выдох. Выполнять 3-4 раза. Темп средний.
3. И. п.- стоя, руки в стороны. Круговые движения руками в одном и другом направлении. По
8-10 раз. Темп средний, дыхание произвольное, смотреть на кисть.
4. И. п.- стоя, ноги врозь, руки перед грудью: 1 - локти отвести назад, соединить лопатки; 2-3
- повернуть туловище в сторону, руки выпрямить и дважды отвести назад; 4 - и. п. Затем
упражнение выполнять в другую сторону. По 3-4 раза. Темп средний, голову поворачивать
не резко.
5. И. п. - стоя, руки на поясе. Прыжки на месте толчком двух ног (подскоки) с последующим
переходом на ходьбу на месте. 25 - 30 секунд. Дыхание произвольное.
Гимнастика для глаз.
1. Зажмурьте глаза, а потом откройте их. Повторите 5 раз.
2. Делайте круговые движения глазами: налево – вверх – направо – вниз.
Повторите 10 раз.
3. Вытяните вперед руку. Следите взглядом за ногтем указательного пальца.
Медленно приближайте его к кончику носа, а затем отводите обратно.
Повторите 5 раз.
4. Посмотрите в окно 1 минуту.
Каким правилам необходимо следовать, чтобы сохранить глаза здоровыми?
Эти правила должны знать все:
1. Когда умываешься утром или перед сном вечером, тщательно промывай веки. И
разумеется, делай это в любое другое время дня, когда чувствуешь, что на веки
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
попала грязь. Если мы содержим веки в чистоте, то тем самым защищаем наши глаза
от воспаления.
Если чешутся глаза, скажи об этом родителям. Зуд может означать, что начинается
воспаление глаз. Если сразу же начать лечение глазными каплями или мазями, оно
пройдет очень быстро – через несколько дней.
Если ты чувствуешь, что что-то попало в глаз, скажи родителям или учителю.
Никогда не следует сильно тереть глаза, особенно опасно тереть их грязными руками.
На руках находится множество микробов, которые так и норовят забраться на веки.
Лучше никогда не трогать глаза грязными руками.
Ни в коем случае не играй и не бегай с ручкой или карандашом, палкой или другими
заостренными предметами в руках. Ты можешь поскользнуться и попасть острием
прямо в глаз.
Если ты стал хуже видеть, как можно раньше скажи об этом родителям, так как во
время начатое лечение может исправить твое зрение. Возможно, тебе требуются очки.
Чтобы узнать, нужно ли тебе носить очки, достаточно пойти к врачу – окулисту и
проверить зрение.
Сетчатка, расположенная в задней части глазного яблока, очень чувствительная. Если
долго смотреть на солнце, можно нанести ей вред. Детям нельзя смотреть на солнце
дольше нескольких секунд, даже в солнцезащитных очках.
Каждый, кто собирается провести длительное время на солнце, должен надеть шляпу
или кепку.
Что нужно делать ЕСЛИ…
В глаз попала соринка? Сначала вымойте руки с мылом! Промойте глаз водой
движениями от внешнего угла глаза к внутреннему углу. Если соринка не вышла, срочно
обратитесь к врачу!
В глаз попало химическое вещество? Сначала вымойте руки с мылом! Промойте глаз
под проточной водой в течение 15-20 минут. Срочно обратитесь к врачу!
Глаз поранен? Промывать нельзя! На глаз наложить чистую не тугую повязку и
срочно обратиться к врачу.
Глаз ушиблен? На закрытый глаз положите чистый носовой платок или вату,
смоченные холодной водой и срочно обратитесь к врачу.
Давайте проверим, как вы выполняете эти правила.
Возьми карандаш и ответь на вопросы.
«Как я забочусь о своих глазах»
1. Всегда читаю сидя.
2. Делаю перерывы во время чтения.
3. Слежу за посадкой при письме.
4. Делаю уроки при хорошем освещении.
5. Делаю гимнастику для глаз.
6. Часто бываю на свежем воздухе.
7. Употребляю в пищу растительные продукты.
8. Смотрю только детские передачи по телевизору.
9. Оберегаю глаза от попадания в них инородных тел.
10. Каждый год проверяю свое зрение у врача.
ДА
ДА
ДА
ДА
ДА
ДА
ДА
ДА
ДА
ДА
НЕТ
НЕТ
НЕТ
НЕТ
НЕТ
НЕТ
НЕТ
НЕТ
НЕТ
НЕТ
Подсчитай количество «ДА», чем их больше, тем лучше ты заботишься о своих глазах. Ты
большой молодец.
Подсчитай количество «НЕТ», чем их больше, тем хуже ты заботишься о своих глазах.
5-7 класс
Как устроены наши глаза?
С самого раннего детства мы привыкли к тому, что глаза снабжают нас потоком
информации, цвете, движении в окружающем мире. Глаз – самый важный орган чувств.
Глаз по форме похож на шар и называется глазным яблоком. В диаметре глазное
яблоко имеет всего 2,5 сантиметра. Снаружи глаз покрыт прозрачной тонкой оболочкой –
роговицей. Роговица покрывает цветную часть глаза – радужную оболочку.
В центре радужной оболочке находится черный кружок, который называется зрачком.
Именно через него внутрь глаза проходит свет. Если свет яркий, зрачок сужается. Если свет
слабый, тусклый – расширяется.
Оболочка глаза белого цвета – склера. Сквозь нее мы ничего не видим. Ее задача –
защищать те части глаза, которые находятся внутри глазного яблока.
В центре глаза, позади радужной оболочки и зрачка, расположена овальная линза –
хрусталик. Он похож на линзу фотоаппарата и так же, как она пропускает через себя свет.
Свет сначала проходит через роговицу и зрачок, затем через хрусталик, потом сквозь
прозрачную жидкость, заполняющую глазное яблоко внутри и достигает сетчатки.
Сетчатка расположена внутри глаза и покрывает заднюю часть глаза так же плотно,
как обои покрывают стены комнаты. Сетчатка – это та часть глаза, с помощью которой мы
видим. Она также важна, как пленка в фотоаппарате. Если в фотоаппарате нет пленки, то
никакой фотографии не получится. То же самое с глазами: если бы в них не было сетчатки,
мы бы ничего не видели. Когда свет достигает сетчатка, она передает сигнал по особому
зрительному нерву в специальный отдел мозга. А когда наш мозг получает сигнал, мы,
наконец, видим то, на что смотрят наши глаза.
Что такое близорукость и почему она возникает?
У человека с нормальным зрением глаза собирают параллельные лучи в точке,
лежащей на сетчатке глаза. Эта точка – фокус.
Близорукость – это недостаток зрения, при котором параллельные лучи после
преломления в глазу собираются не на сетчатке глаза, а ближе к хрусталику. Поэтому
изображения удаленных предметов оказываются на сетчатке нечеткими, расплывчатыми.
Чтобы получить резкое изображение, рассматриваемый предмет необходимо приблизить к
глазу.
Признаки близорукости
- Люди с подобным недостатком зрения вынуждены читать текст, располагая его близко к
глазам, низко наклоняясь над столом. Таким образом, глаза устают (при чтении, занятии на
компьютере и т.п.).
- часто прищуриваются
- иногда, особенно, после большой зрительной нагрузки могут появится «мушки» перед
глазами, которые проходят сами по себе
Если ребенок, имеющий предрасположенность к близорукости, попадает в
неблагоприятные условия, то у него близорукость разовьется быстрее, чем у того, который
такой предрасположенности не имеет.
Что же это за неблагоприятные условия?
- обстановка, в которой происходит зрительная работа: недостаточное освещение,
сгорбленная рабочая поза, частая смена расстояния от глаз до рабочей поверхности книги
-неполноценное питание и отрицательное влияние окружающей среды, а они часто
взаимосвязаны.
- длительные болезни, особенно инфекционные, вызывают ослабление всего организма и, в
частности, расстройства зрения. (ОРВИ, грипп, ангина, глистные инвазии)
Глазам, как и другим органам, нужен отдых и нужна гимнастика.
Поработали глаза напряженно минут 20-25 – посмотри в окно, вверх на небо.
Достаточно несколько секунд. После 45 минут работы над уроками устрой себе, как в школе,
перемену минут на 5-10, но не смотри в это время телевизор и не работай с компьютером.
- для укрепления мышц век, улучшения кровообращения и расслабления мышц самого глаза.
Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд (считай медленно до 5-7), затем открой глаза на
такое же время. Повторите 6-8 раз.
Улучшить кровообращение можно, если быстро моргать в течение 1-2 минут.
- для снижения утомления и облегчения работы на близком расстоянии (чтение, письмо).
Особенно полезно при длительной зрительной работе
Вытяните руку вперед, смотри на конец пальца вытянутой руки, расположенной по
средней линии лица, медленно приближая палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока
изображение не начнет двоится. Повторите 6-8 раз.
После 25-30 минут с начала урока желательно школьникам быстро поморгать глазами в
течение 20-30 секунд, затем закрыть глаза и посидеть спокойно минутку, откинувшись на
спинку парты. Полезно смотреть вдаль, на небо, в течение 1 минуты.
Что же нужно делать, чтобы сохранить свое зрение?
Усидчивым
Заниматься с перерывом. Самый лучший отдых после зрительной работы — активное
движение. Посидел час за рисованием или чтением — разомнись, сделай гимнастику для
глаз:
1. Зажмурьте глаза, а потом откройте их. Повторите 5 раз.
2. Делайте круговые движения глазами: налево – вверх – направо – вниз.
Повторите 10 раз.
3. Вытяните вперед руку. Следите взглядом за ногтем указательного пальца.
Медленно приближайте его к кончику носа, а затем отводите обратно.
Повторите 5 раз.
4. посмотри вдаль.
Так лучше отдыхают глаза. Даже на заводе люди отрываются от работы, чтобы
сделать гимнастику.
Старательным
Не сгибаться от долгого сидения даже над интересной книгой. Горбатишься, голову
вешаешь — плохое дело! И зрение испортишь, и никогда не будешь стройным и
подтянутым. Постарайся выработать у себя хорошую привычку сидеть прямо.
Лежебокам
Не рисовать и не читать книгу лежа. Не считай, что сочетаешь приятное с полезным.
При этом условии трудно выдержать необходимое расстояние и удержать книгу или рисунок
в правильном положении.
Книголюбам
Любовь к книге — сильная страсть. И нередко она вытесняет все другие увлечения, в
частности, занятия физкультурой и спортом. Чтение сопровождается большим напряжением
зрения. Постоянные нагрузки на зрение, плохая физическая подготовка, частые болезни
ухудшают
его.
Особенно полезен для зрения - свежий воздух. Прогулки, ходьба на лыжах, коньки,
игры в мяч способствуют лучшему кровоснабжению глаз и постоянному притоку к ним
крови, обогащенной кислородом. Строгое соблюдение режима дня, закаливающие
процедуры, регулярное хорошее питание, витамины.
В каких продуктах “ЖИВУТ” витамины?
Витамин А – рыба, морепродукты, абрикосы, печень, морковь, томаты, сладкий картофель,
все листовые овощи, петрушка, зелень, масло рыбьей печени, семечки подсолнуха, пивные
дрожжи, рыбий жир.
Витамин B1 – рис, овощи, птица, орехи, цельное зерно (кукуруза, рожь, пшеница), пивные
дрожжи, мед.
Витамин B2 –молоко, яйца, зеленые листовые овощи (брокколи), яблоки, пшеничные зерна,
рис, пивные дрожжи.
Витамин РР – хлеб из муки грубого помола, рыба, орехи, овощи, мясо, сушеные грибы.
Витамин В6 – цельное зерно (рожь, кукуруза), яичный желток, пивные дрожжи, фасоль,
капуста, рыба всех сортов.
Витамин B12 – виноград, виноградный сок, яичный желток, салат, черника и ее сок, финики,
петрушка, чернослив, абрикосы.
Витамин С – шиповник, сладкий перец, черная смородина, облепиха.
Калий – в больших количествах содержится в меде, яблоках и яблочном уксусе, свежие,
пареные и печеные фрукты.
Все выше перечисленные продукты вы должны любить и с удовольствием кушать.
Как защитить глаза? Правила:
1. Читай, пиши только при хорошем освещении, но помни, что яркий свет не должен
попадать в глаза.
2. Следи за тем, чтобы книга или тетрадь были на расстоянии 30 -35 см от глаз, то есть не
должны наклоняться близко к тетради, книге. Для этого поставь руку локтем на стол и
кончиками пальцев дотянись до виска.
3. Книгу при чтении поставь на наклонную подставку. При письме свет должен падать слева
праворуким и справа леворуким. Иначе тень от руки закроет тетрадь.
4. Не читай лежа.
5. Не читай в транспорте. Книга прыгает перед глазами, и они быстро устают.
6. Если долго читаешь, пишешь, рисуешь, через каждые 20 – 30 минут дай глазам отдохнуть:
смотри в окно, вдаль, пока не сосчитаешь до 20. Сделай упражнения для глаз: зажмурь глаза,
а потом открой их. Делай круговые движения глазами. Медленно приближай палец к
кончику носа, а затем отводи обратно.
7. Вредно для глаз подолгу смотреть телевизор и работать за компьтером. Не смотри
передачи более 1,5 часа. Садись от экрана телевизора не ближе, чем в 3 метрах. Работай за
компьютером не более 10 минут на расстоянии от экрана монитора не менее 60 сантиметров.
8. Не стесняйся носить очки, если врач тебе их назначил!!!!
9. Для сохранения хорошего зрения полноценно питайся.
10. Подвижные игры помогут глазкам малышей лучше учится. Больше бегай, прыгай, играй
с друзьями.
ПРАВИЛА ПРОСМОТРА ТЕЛЕВИЗИОННЫХ ПЕРЕДАЧ И КИНОФИЛЬМОВ.
1. Садитесь всегда по центру экрана, а не сбоку и на таком расстоянии от
экрана (поближе, подальше), чтобы это было удобно при вашем состоянии зрения.
2. Не наклоняйте голову вперед, смотря в таком положении на экран. Держите голову
прямо, опирая ее на позвоночник.
3. Чаще моргайте и глубоко дышите. В напряженные моменты действия на экране
многие задерживают дыхание – этого нельзя делать.
4. Пусть глаза перемещаются по всему экрану, вместо того, чтобы уставиться на какуюнибудь отдельную его часть.
5. Не смотрите рекламу, в перерывах давайте отдых своим глазам – закройте их,
поморгайте.
6. Соблюдайте время просмотра телепередач.
Комплекс упражнений, который Вы выучите и будите делать самостоятельно.
Профилактике близорукости следует уделять внимание уже на начальной стадии
заболевания. Программой по физкультуре ещё в младших классах предусмотрено
разучивание и выполнение необходимых общеразвивающих, дыхательных упражнений, а
также специальных упражнений для формирования правильной осанки.
- игры дома и на воздухе (настольный теннис, волейбол, баскетбол, основная гимнастикаобщеразвивающие, дыхательные и корригирующие упражнения, ходьба в среднем темпе,
медленный бег-трусцой, плавание в медленном темпе, катание па велосипеде и на коньках,
лыжные прогулки, туризм без переноски тяжелого рюкзака, а также танцы. Все названные
упражнения выполняются чаще всего в среднем темпе, нагрузка средняя).
- УПРАЖНЕНИЯ в школе
Разработана методика занятий физкультурой для лиц, имеющих близорукость средней
степени (от 3 до 5 диоптрий). Пациенты могут заниматься некоторыми видами спорта лишь
при не осложненной близорукости - бегом на средние и длинные дистанции (не на
результат), спортивной ходьбой, плаванием, художественной гимнастикой, лыжами.
Заключение о возможности занятий даже названными видами спорта должен сделать
окулист.
Школьникам, у которых диагностируется неосложненная близорукость средней степени (oт
3 до 6 диоптрий) участвовать в соревнованиях не рекомендуется.
Физкультминутка
1. Желательно в среднем каждые 2 часа делать упражнения на расслабление мышц шеи и
спины. Покрутить головой, подвигать плечами, несколько раз наклониться.
2. И. п.- основная стойка:1 - руки в стороны; 2 - руки вверх, потянуться, посмотреть на кисти
- вдох; 3 - рука в стороны; 4 - и. п. - выдох. Выполнять 3-4 раза. Темп средний.
3. И. п.- стоя, руки в стороны. Круговые движения руками в одном и другом направлении. По
8-10 раз. Темп средний, дыхание произвольное, смотреть на кисть.
4. И. п.- стоя, ноги врозь, руки перед грудью: 1 - локти отвести назад, соединить лопатки; 2-3
- повернуть туловище в сторону, руки выпрямить и дважды отвести назад; 4 - и. п. Затем
упражнение выполнять в другую сторону. По 3-4 раза. Темп средний, голову поворачивать
не резко.
5. И. п. - стоя, руки на поясе. Прыжки на месте толчком двух ног (подскоки) с последующим
переходом на ходьбу на месте. 25 - 30 секунд. Дыхание произвольное.
Гимнастика для глаз.
1. Зажмурьте глаза, а потом откройте их. Повторите 5 раз.
2. Делайте круговые движения глазами: налево – вверх – направо – вниз.
Повторите 10 раз.
3. Вытяните вперед руку. Следите взглядом за ногтем указательного пальца.
Медленно приближайте его к кончику носа, а затем отводите обратно.
Повторите 5 раз.
4. Посмотрите в окно 1 минуту.
Каким правилам необходимо следовать, чтобы сохранить глаза здоровыми?
Эти правила должны знать все:
1. Когда умываешься утром или перед сном вечером, тщательно промывай веки. И
разумеется, делай это в любое другое время дня, когда чувствуешь, что на веки
попала грязь. Если мы содержим веки в чистоте, то тем самым защищаем наши глаза
от воспаления.
2. Если чешутся глаза, скажи об этом родителям. Зуд может означать, что начинается
воспаление глаз. Если сразу же начать лечение глазными каплями или мазями, оно
пройдет очень быстро – через несколько дней.
3. Если ты чувствуешь, что что-то попало в глаз, скажи родителям или учителю.
4. Никогда не следует сильно тереть глаза, особенно опасно тереть их грязными руками.
На руках находится множество микробов, которые так и норовят забраться на веки.
Лучше никогда не трогать глаза грязными руками.
5. Ни в коем случае не играй и не бегай с ручкой или карандашом, палкой или другими
заостренными предметами в руках. Ты можешь поскользнуться и попасть острием
прямо в глаз.
6. Если ты стал хуже видеть, как можно раньше скажи об этом родителям, так как во
время начатое лечение может исправить твое зрение. Возможно, тебе требуются очки.
Чтобы узнать, нужно ли тебе носить очки, достаточно пойти к врачу – окулисту и
проверить зрение.
7. Сетчатка, расположенная в задней части глазного яблока, очень чувствительная. Если
долго смотреть на солнце, можно нанести ей вред. Детям нельзя смотреть на солнце
дольше нескольких секунд, даже в солнцезащитных очках.
8. Каждый, кто собирается провести длительное время на солнце, должен надеть шляпу
или кепку.
Что нужно делать ЕСЛИ…
В глаз попала соринка? Сначала вымойте руки с мылом! Промойте глаз водой
движениями от внешнего угла глаза к внутреннему углу. Если соринка не вышла, срочно
обратитесь к врачу!
В глаз попало химическое вещество? Сначала вымойте руки с мылом! Промойте глаз
под проточной водой в течение 15-20 минут. Срочно обратитесь к врачу!
Глаз поранен? Промывать нельзя! На глаз наложить чистую не тугую повязку и
срочно обратиться к врачу.
Глаз ушиблен? На закрытый глаз положите чистый носовой платок или вату,
смоченные холодной водой и срочно обратитесь к врачу.
Давайте проверим, как вы выполняете эти правила.
Возьми карандаш и ответь на вопросы.
«Как я забочусь о своих глазах»
1. Всегда читаю сидя.
2. Делаю перерывы во время чтения.
3. Слежу за посадкой при письме.
4. Делаю уроки при хорошем освещении.
ДА
ДА
ДА
ДА
НЕТ
НЕТ
НЕТ
НЕТ
5. Делаю гимнастику для глаз.
6. Часто бываю на свежем воздухе.
7. Употребляю в пищу растительные продукты.
8. Смотрю только детские передачи по телевизору.
9. Оберегаю глаза от попадания в них инородных тел.
10. Каждый год проверяю свое зрение у врача.
ДА
ДА
ДА
ДА
ДА
ДА
НЕТ
НЕТ
НЕТ
НЕТ
НЕТ
НЕТ
Подсчитай количество «ДА», чем их больше, тем лучше ты заботишься о своих глазах. Ты
большой молодец.
Подсчитай количество «НЕТ», чем их больше, тем хуже ты заботишься о своих глазах.
При подготовке рекомендаций использовались фрагменты текстов
следующих авторов:
1.Кожина Т.А. Внеклассное занятие "Глаз – орган зрения"
2. Аксенова Е.М. Урок природоведения по теме: "Как мы воспринимаем окружающий мир"
3.Лиль Е.Н. Классный час на тему: "Бесценный дар – зрение"
4. Говор Н.П., Цуранова Г.В. Интегрированный урок: биология + физика по теме: "Глаз –
живой оптический аппарат". 8-й класс
5. Н.Орлова «Про глаза от «А» до «Я», 2007г.
6. Пятибратова Е.Е. Урок валеологии в 4-м классе. Тема: "Береги глаза как зеницу ока"
7. И.Иноземцова. «Давай посмотрим на мир»