Список буклетов в Центре здоровья

14.
Немного о курении
15.
21 совет, как Вам бросить курить
1. Синдром хронической усталости
16.
Что такое здоровый образ жизни
2. Воздействие пассивного курения на здоровье
человека
17.
Если у вас бессоница
18.
АЗБУКА ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ
3. Принципы здорового образа жизни
19.
Влияние алкоголя на организм человека
4. Гигиена сна
20.
Уход за кожей
5. 5 секретов здоровья для каждого!
21.
Правила личной и общественной гигиены
для здоровья человека
Список буклетов в Центре здоровья
6. Инструкция по чтению этикеток на продуктах
7. 16 фактов о еде
8. Движение – это жизнь. Профилактика
гиподинамии.
9. Зачем бросать курить?
10.
Курить – здоровью вредить
11.
Вред табакокурения
12.
История табакокурения
13.
Как табак влияет на различные органы и
системы
Синдром хронической усталости
в последнее время чаще стал появляться у молодых людей, которые
стремятся достичь больших высот в своей профессии, подвержены
постоянным стрессам. Причинами возникновения могут завышенные
притязания, стремление быть незаменимым, чрезмерная
ответственность, которую берут на себя люди. Все это вызывает
появление депрессии и хронической усталости. Более подвержены
женщины в возрасте от 25 до 45 лет. Они болеют в два - в три раза
чаще, чем мужчины.
На сегодняшний день хорошо известны факторы, которые
способствуют появлению болезни:
• нарушение сна, сбои биологических часов (почти наверняка
развивается у тех, чья работа связана с ночными дежурствами)
• стрессы
• храп и связанная с ним остановка дыхания во сне
• гормональные нарушения
• прием некоторых лекарств (снотворное, успокаивающие,
противоаллергические и др.)
• употребление алкоголя
• дефицит некоторых питательных веществ, например,
витаминов
• вирусные заболевания
• экологическое неблагополучие
Особенность СХУ заключается в том, что даже при самом тщательном
клиническом обследовании не удается выявить никаких объективных
изменений состояния организма. Все лабораторные исследования
показывают полное отсутствие отклонений от нормы в составе крови
и мочи, нет рентгенологических изменений, не определяются
органические или функциональные отклонения в картине УЗИ. В то же
время, у больных СХУ постоянно обнаруживаются изменения
иммунной системы.
Почувствовав необъяснимую усталость, которая не исчезает после сна
или отдыха, не увлекайтесь самодиагностикой и самолечением, а
сразу обращайтесь к врачу- неврологу.
Как бороться с усталостью?
1. Преодолейте стресс:
- ограничьте рабочие нагрузки;
- избегайте конфликтов с близкими и сослуживцами;
- не принимайте и не пытайтесь принять какие-то решения в
острой стрессовой ситуации;
- сосчитайте от 1 до 10 и в обратном порядке;
2. Обратите внимание на свое дыхание: медленно вдохните воздух
носом и задержите дыхание на некоторое время,затем
постепенно выдыхайте через нос, сосредоточившись на
ощущениях;
3. попробуйте заняться какой-нибудь механической работой, не
требующей умственного напряжения;
4. Пройдитесь пешком.
5. Нормализуйте сон:
- Выработайте в себе привычку ложиться спать в определенное
время.
- Соблюдайте ритуал отхода ко сну. В него могут входить не
только умывание и чистка зубов, но и действия, снимающие
нервное напряжение. Например, перед сном можно немного
почитать.
- Выключайте телевизор хотя бы за час до сна. А тем более не
смотрите на ночь "ужастики", боевики и триллеры.
- Избегайте перед сном возбуждающей музыки, захватывающего
чтения и важных разговоров, которые могут вас взволновать.
Послушайте перед сном спокойную музыку, лучше классическую.
Можно использовать запись шума морского прибоя.
- Обязательно проветривайте перед сном комнату. Температура
воздуха не должна превышать 17°С. Вполне можно спать при
открытой форточке.
- Спите в удобной одежде, она должна пропускать тепло тела и не
сковывать движений.
- Нанесите несколько капель лавандового или гераниевого масла
на постельное белье.
- Спите столько часов, сколько вам надо, чтобы выспаться.
Большинству людей требуется 8-9 часов.
6. Следуйте советам здорового образа жизни:
- Уменьшите потребление соли.
- Откажитесь от алкоголя. Если можете - откажитесь от него
совсем.
- Не курите табак, потому что табак в любом виде - нервный яд.
- Стремитесь не употреблять консервов. В любые виды консервов
добавляются различные химикаты, вредные для организма.
- Ешьте больше свежих фруктов, таких как апельсины,
грейпфруты, бананы, яблоки.
- Употребляйте в пищу как можно больше свежих овощей. Ешьте
зеленые овощи - молодую ботву репы, зелень горчицы, шпинат,
капусту.
- Пейте свекольный и морковный сок.
"Посадите дерево"
Правильно подобранные зеленые обитатели вашего дома способны
творить чудеса: они оздоравливают климат дома как на физическом,
так и на психологическом уровне. Здоровый микроклимат могут
поддерживать не любые растения, а лишь специально выбранные.
Чтобы очистить воздух вашего дома, совсем не обязательно
превращать квартиру в непроходимые дебри, достаточно будет 5-6
растений, главное, чтобы их высота была не менее полуметра.
Особенно продуктивно вырабатывает кислород растение под
названием сансевиерия, известное многим как щучий хвост.
Различные виды фикусов, филодендрон, алоэ, плющ, хлорофитум
хохлатый прекрасно справляются с очищением воздуха от токсинов и
других вредных веществ, проникающих к нам с улицы.
Некурящий выдыхает " сторонний дым" от тлеющей сигареты и
"основной дым", вдыхаемый и выдыхаемый курильщиком. Табачный
дым является основным источником загрязнения воздуха внутри
помещений. Он содержит более 4000 химических реагентов,
некоторые из которых относятся к веществам отравляющего действия,
а около 60 из них содержат компоненты, которые с той или иной
степенью уверенности можно отнести к канцерогенам (веществам,
вызывающим рак).
За последние два десятилетия накопилось достаточно много
свидетельств негативного воздействия пассивного курения на
здоровье человека. Можно сказать, что пассивное курение является
как фактор риска для многих заболеваний.
В большинстве проводимых исследованиях был сделан вывод о
повышенном риске появления рака легких, особенно у людей,
постоянно пребывающих среди курильщиков (у женщин риск
возрастает почти на 25%, у мужчин на 30%). А у некурящих,
вдыхающих табачный дым на работе, выявили увеличение риска
заболевания раком легких на 16-19%.
У некурящих, проживающих вместе с курильщиками риск
приобретения болезни сердца повышен на 30%.
Воздействие пассивного курения
на здоровье человека
Пассивное или непреднамеренное курение - это вдыхание чужого
сигаретного дыма .
. Выяснилось, даже непродолжительное воздействие табачного дыма
может привести к болезни сердца, в то время как дальнейшее
пребывание в загрязненных помещениях будет оказывать лишь
незначительное дополнительное воздействие. Подобный эффект
может объясняться тем, что табачный дым вызывает сгущения крови –
явление, известное как агрегация тромбоцитов. Последние
исследования показали, что даже получасового присутствия
некурящего в помещении, загрязненном табачным дымом, может
быть достаточно для повреждения клеток коронарных артерий.
В отличие от ситуации с раком легких, где риск заболевания
пропорционален продолжительности воздействия табачного дыма,
риск приобретения болезни сердца у пассивного курильщика может
быть лишь в два раза ниже, чем у человека, выкуривающего 20 сигарет
в день, даже если некурящий вдыхает только 1% дыма.
Если хотя бы в течение года удается избежать пассивного курения,
артерии, как правило, восстанавливаются. А наибольшего улучшения
здоровья пассивные курильщики достигают после двух лет
прекращения пассивного курения.
Пассивное курение, также как и активное, повышает риск
возникновения инсульта. Выяснилось, что вследствии пассивного
курения риск возникновения инсульта у некурящих возрастает до 80%.
Риск оказался значительным как среди мужчин, так и у женщин. Для
сравнения, риск получения инсульта у активных курильщиков в четыре
раза выше, чем у тех, кто никогда не курил и бросил курить более 10
лет назад, и не был подвержен пассивному курению. Зная, что инсульт
является одной из наиболее распространенных причин смертности,
можно сделать вывод о том, что пассивное курение оказывает
серьезное негативное воздействие на здоровье некурящих. Пассивное
курение оказывает медленное, но значительное воздействие на
систему дыхательных путей некурящих взрослых, включая усиленный
кашель, выделение мокроты, боль в грудной клетке и снижение
жизненной емкости легких. У астматиков пассивного курения
приводит к серьезным проблемам, т.к.сигаретный дым может
вызывать приступы астмы.
У взрослых, страдающих от загрязнения окружающей среды табачным
дымом дома и на работе, риск заболевания астмой на 40-60% выше,
чем у тех, кто не подвержен пассивному курению.
Многие люди, подверженные пассивному курению испытывают
дискомфорт, связанный с раздражением глаз, головной болью,
кашлем, головокружением и тошнотой. Эти негативные последствия
загрязнения окружающей среды табачным дымом, хотя и не
представляют угрозы для жизни человека, негативным образом
влияют на производительность труда на работе и приводят к
напряженным отношениям между курящими и некурящими
сотрудниками.
Профилактика пассивного курения должна быть направлена на
сокращение перечня общественных и государственных учреждений, в
которых курение разрешено.
Должен увеличиваться перечень свободных от курения мест так
называемых свободных зон от курения: кинотеатры, развлекательные
центры, спортивные сооружения, бары, рестораны.
Начало этой борьбы положено запретом курения в лечебных
организациях, государственных учреждениях, но необходимо, чтобы
это было целью каждого гражданина. Избавление от вредной
привычки – курения табака должно стать нормой и самоцелью
каждого человека.
Принципы здорового образа жизни
В Уставе Всемирной организации здравоохранении (ВОЗ) говорится,
что: "Здоровье – это состояние полного физического, душевного и
социального благополучия, а не только отсутствие болезни или
физических дефектов".
Мы научились бороться с различными болезнями. Но до сих пор не
научились вести здоровый образ жизни, от которого более чем на 50%
зависит наше здоровье.
Необходимо внедрять в повседневную жизнь модели здорового
образа жизни:
- закаливание организма;
- отказ от табакокурения, алкоголизма, наркомании;
- соблюдение личной гигиены;
- занятия физкультурой и спортом;
- организация полноценного питания.
Здоровье нации в большей мере - это отношение к своему здоровью
конкретного человека. Каждый гражданин должен сам созидать
собственное здоровье, это должно стать непреодолимым желанием,
основной сферой жизнедеятельности человека.
Закаливание
- воздушные ванны – самая легкая форма закаливания. Они
стимулируют обмен веществ, мобилизуют защитные силы, улучшают
сон. Необходимо проветривать помещение 4-5 раз в день, по 10-15
минут, проводить на воздухе 3-4 часа;
- солнечные ванны - это благотворное влияние на организм человека
солнечных процедур. Умеренные дозы ультрафиолета повышают
защитные силы организма. Но злоупотреблять солнечными ваннами
нельзя, ведь солнечные лучи еще и радиоактивны, а радиация может
явиться причиной развития онкологических заболеваний. Лечиться
солнцем нужно после легкого завтрака с 7 до 9 часов утра, начиная с 2
минут. Сначала надо полежать в тени, чтобы организм привык к
воздушным потокам;
- закаливание водой – очень полезная процедура, особенно купание в
море: осуществляется тренинг нервной системы, гидромассаж тела.
Прекрасно влияют морские соли: после погружения в воду
сокращаются сосуды кожи и мышцы, повышается кровяное давление,
сердце сокращается сильнее, дыхание углубляется. После купания
сосуды расширяются, пульс учащается, артериальное давление
снижается, мышцы расслабляются. Купание – замечательное средство
укрепления, закаливания организма, профилактики простудных
заболеваний.
Альтернативой купанию в море могут стать: влажные обтирания,
контрастные души, травяные ванны. Зарядка – самый простой и
доступный всем вид спорта. Движение для человека – жизнь.
Гиподинамия способствует развитию сердечно-сосудистых
заболеваний, ухудшению обмена веществ, ожирению организма.
Регулярные физические упражнения, в том числе и для лиц пожилого
возраста дают положительные физиологические результаты, влияют на
психологический статус, уменьшают последствия стрессовых ситуаций,
повышают настроение, дают возможность занимать человеку
активную жизненную позицию, не взирая на возраст.
Физические упражнения рекомендуются в виде:
- ежедневной утренней гигиенической гимнастики (8-10 упражнений);
- занятие физкультурой 2-3 раза в неделю самостоятельно или в
группах здоровья;
- ежедневных прогулок постепенно увеличивая их время;
- занятия спортом.
Лица, занимающиеся физической культурой, должны уметь
контролировать свой пульс, не допускать его учащение до пороговой
для них величины.
- пища должна быть сбалансированной по белкам, жирам, углеводам;
Необходимо помнить, что эффективны только систематические
занятия физическими упражнениями.
- ограничения употребления животных жиров;
После 40 лет каждый третий начинает набирать вес. Избыток жира в
организме чреват своими последствиями:
- сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- сахарным диабетом;
- появлением желчных камней;
- ограничение потребление сахара, конфет, варенья, меда;
- потребление жидкости в сутки до 1-1,2л (с учетом чая, кофе, молока и
др.);
- ограничение потребление поваренной соли (не более 5 г в сутки);
- раз в неделю разгрузочные дни;
- не принимать пищу позднее 2-3 часов до сна;
- различными онкологическими заболеваниями.
- употреблять овощи, фрукты - 400-800 граммов ежедневно, лучше
свежие;
Всемирная организация здравоохранения рассматривает ожирение,
как и эпидемию XXI века. Помимо занятий физической культурой
большое значение в борьбе с ожирением отводится питанию.
- употреблять в пищу зернобобовые культуры (пшеница, овес, рожь,
гречка, горох, фасоль);
Принципы рационального питания:
Рациональное питание - это физиологически полноценное питание
людей с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов,
которое способствует сохранению здоровья, ↑ сопротивляемости
вредным факторам окружающей среды, высокой физической и
умственной работоспособности, а также активному долголетию.
- режим питания здорового человека: 3-4 раза в день с 4-5-часовыми
промежутками; между небольшими приемами пищи интервалы могут
составлять 2-3 часа;
наиболее благоприятным вариантом для поддержания оптимального
веса является 5-6 разовое питание ;
распределение суточной калорийности рациона при 6-разовом
питании: завтрак – 25%; утренний перекус – 5%; обед – 35%; полдник
-5%; ужин – 25%; вечерний перекус - 5%;
- стараться есть больше рыбы и морепродуктов;
- не есть пережаренной пищи;
- ограничить употребление копченостей;
- не использовать испорченные или зараженные пестицидами
продукты.
Особое внимание необходимо уделять правильному приготовлению и
хранению продуктов.
Здоровый образ жизни не совместим с вредными привычками –
табакокурением, чрезмерным употреблением спиртных напитков.
Курение – пагубная привычка, от которой очень сложно отказаться.
Никотин содержится в листьях табака и поступает в организм в
процессе курения. Он приводит к стимуляции надпочечников и
нарушает функцию нервной системы, что приводит к сужению сосудов
всего тела и нарушению кровоснабжения органов и тканей. Курящие
люди больше всего подвержены возникновению гипертонической
болезни, ишемической болезни сердца, туберкулеза, раковых
заболеваний. Отказ от курения – продление жизни.
Алкоголь в больших количествах оказывает крайне неблагоприятное
воздействие на нервную систему, сердце, сосуды. Он вызывает
напряжение сосудов, увеличивает потребность сердца в кислороде,
провоцирует перебои в сердечных сокращениях. Алкоголь оказывает
токсическое действие на организм, угнетает сокращения сердечной
мышцы. Развивается сердечная недостаточность.
Лица, злоупотребляющие алкоголем, не могут быть полноценными
членами человеческого общества.
Последствия нездорового образа жизни – это расплата за свое
невежество. Человек, прежде всего сам несет ответственность за свои
приобретенные болезни.
Здоровый образ жизни важное условие духовного и физического
оздоровления нации.
Гигиена сна
1. Избегайте возбуждающей активности перед сном. Засыпание - это
пассивный процесс, требующий душевного и психологического
"расслабления" или успокоения. Волнения перед сном (например, изза семейных разногласий или обсуждение волнующих проблем)
замедляют процесс засыпания и способствуют пробуждению в ночное
время. Непосредственно перед тем, как ложиться в кровать, следует
заняться различной успокаивающей деятельностью, такой, как,
например, чтение или просмотр телевизора.
2. Ложиться в кровать необходимо только для сна, а не для чтения,
просмотра телевизора или еды.
3. Ложиться в кровать необходимо только тогда, когда собираешься
заснуть.
Большинство людей с нарушениями сна идут в кровать до того, как они
действительно захотят спать, пытаясь "отоспаться" или "снять" чувство
утомления и усталости. При этом обычно они долго не засыпают, а
"перебирают в мыслях" итоги прошедшего дня или беспокоятся в
предчувствии плохого сна. Это беспокойство вызывает эмоциональное
возбуждение, которое препятствует процессу пассивного сна.
Некоторые люди с нарушениями сна затрудняются отличить свою
усталость от сонливости. Между тем необходимо помнить, что
ложиться в кровать необходимо тогда, когда отмечается сонливость, а
не усталость. Правильнее подождать, пока не появится дремотное
состояние, которое увеличивает шанс быстро заснуть, а также усиливает ассоциацию между постелью и сном, а не между постелью и
бодрствованием. Отсутствие или нарушение этой ассоциации является
одной из главных причин расстройств сна у большинства людей.
5. Если сон не наступает в течение 20 мин, следует встать и не
ложиться до тех пор, пока не появится чувство сонливости. Если,
несмотря на это, сон не наступает, необходимо вновь встать. Основной
целью этой процедуры является формирование стойких ассоциаций
между кроватью и быстрым засыпанием.
6. Вставайте в одно и то же время каждое утро, включая выходные
дни.
Время пробуждения — одно из важных показателей состояния
циркадианного ритма сон — бодрствование. Людям с нарушениями
сна нужно использовать будильник, который следует ставить
подальше от кровати, чтобы, проснувшись, надо было бы встать и
выключить его.
7. Не дремлите.
Дремота нарушает цикл, сон — бодрствование, особенно тогда, когда
возникает через 10 и более часов после основного периода сна.
Большинство людей с нарушениями сна дремлют в нерегулярное
время, что в последующем нарушает цикл сон — бодрствование.
8. Сократите или исключите потребление алкогольных напитков.
Полностью исключается их потребление менее чем за 2 ч до сна.
9. Исключите потребление стимулирующих средств во второй
половине дня, в том числе кофе после 4 ч вечера.
10.Не курите за 4 ч до сна.
11.Избегайте напряженной физической нагрузки после 6 ч вечера.
Перенесите, по возможности, регулярные физические упражнения на
утренние и дневные часы
У тренированных людей, которые постоянно занимаются физическими
упражнениями, увеличивается глубокий сон. Однако когда
тренированные люди снижают напряженность тренировок, глубина
сна значительно уменьшается. Напряженные физические упражнения
приносят наибольшую пользу, когда проводятся в дневное или в
раннее вечернее время, нежели в утренние часы и после 6 ч вечера.
Упражнения, которые проводятся поздно вечером, могут увеличить
число пробуждений в ночное время, тем самым ухудшая сон.
Снижение уровня активности и ограничение передвижений перед
сном в большей степени способствуют повышению глубины сна, нежели интенсивные физические нагрузки.
12. Учитывайте влияние приема пищи на сон. Прием пищи
обычно облегчает наступление сна.
Следует помнить, что легкий углеводный быстроусвояемый теплый
ужин облегчает наступление сна, особенно у тех, кто предпочитает
есть преимущественно во 2-й половине дня. Обильная пища,
принимаемая перед сном, оказывает противоположный эффект и
может способствовать нарушению сна.
13. Необходимо спать в максимально возможных комфортабельных
условиях: минимальный шум и свет, привычная комнатная
температура. Это общее положение тем не менее достаточно
вариабельно и зависит от индивидуальных привычек и потребностей.
Хорошо известно, что шум может быть фактором, ухудшающим сон.
Сильный шум, который переносим в дневные часы, как правило,
вызывает повышенную чувствительность в ночное время. Однако этот
факт во многом зависит от индивидуальной переносимости и
семейных привычек. Сильный шум оказывает существенное влияние
на качество сна. При этом первая стадия сна (дремотная) нарушается в
меньшей степени по сравнению с последующими глубокими
стадиями. Уровень звука, нарушающего сон, может быть высоким,
если он соответствует содержанию сна, и низким в противоположном
случае. Чувствительность к шуму во время сна более выражена у
женщин, нежели у мужчин. Женщин легче разбудить неожиданными
звуками, что, возможно, связано с материнскими инстинктами
пробуждения. Влияние шума также зависит от его содержания и
степени отношения этого содержания к спящему. Например, мать
может крепко спать во время грозы, но проснуться при первом
вскрике своего ребенка в другой комнате. В большей степени
нарушают сон незнакомые звуки.
С возрастом чувствительность во время сна к шуму увеличивается,
возможно, из-за уменьшения глубины сна. Так как периоды
дремотного состояния обычно наступают к утру, в это время уровень
переносимого шума самый низкий.
Сходные закономерности имеются во влиянии света на сон. Многие
люди считают, что свет мешает их сну, однако некоторые
приспособлены или нуждается в нем. Если свет остается на ночь,
следует снизить его интенсивность и освещение (общее, не налицо).
Температурные условия — еще одна характеристика, которая может
вызвать трудности засыпания. Широко распространенная точка
зрения, что сон в комнате с низкой температурой улучшается, не
соответствует действительности. Следует помнить, что сон при
слишком высокой температуре (свыше 24°С) снижает качество сна —
уменьшаются определенные фазы сна, увеличивается частота
просыпаний и движений во время сна. Постепенное уменьшение
комнатной температуры до 12°С увеличивает неприятные и
эмоциональные аспекты сновидений.
5 секретов здоровья для каждого!
Пять основных советов для сохранения здоровья на долгие годы.
1. Болезнь легче предупредить, чем ее лечить!
Ведите здоровый образ жизни, откажитесь от вредных привычек,
таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя. По мнению
ученых, за счет избавления от никотиновой зависимости средняя
продолжительность жизни людей возросла бы на 4 года. Хотя бы
немного времени выделяйте для занятий физической культурой или
прогулкам на свежем воздухе. Физическая активность – это мощное
средство улучшения физического и психического здоровья, борьбы с
избыточной массой тела и ожирением.
2. Хороший сон – залог здоровья!
Спать лучше в прохладной комнате (при температуре 19-20 градусов),
это способствует сохранению молодости. Дело в том, что от
температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме
и проявление возрастных особенностей.
3. Правильно организуйте свое питание!
Исключите из своего рациона генетически модифицированные
продукты, не переедайте, но и не следует впадать в крайность и есть
слишком мало. Пища должна быть сбалансированной и содержать
достаточное количество витаминов и микроэлементов. В ежедневном
рационе овощи и фрукты должны составлять примерно треть от всех
потребляемых продуктов.
4. При появлении первых признаков недомогания не затягивайте с
визитом к врачу!
Болезнь, выявленная на ранних стадиях своего развития, легче
поддается лечению, нежели запущенные формы.
5. Регулярные профилактические осмотры – это надежный метод
сохранения и продления здоровой жизни!
В трудоспособном и, особенно, в пожилом возрасте они должны стать
нормой жизни для каждого человека. Контроль за артериальным
давлением, глюкозой и холестерином крови, общим анализом крови и
мочи, ежегодное флюорографическое обследование, осмотр
гинеколога и уролога помогут своевременно выявить начальные
стадии множества сердечно-сосудистых, обменных, эндокринных и
опухолевых заболеваний, не ощущаемые нарушения в деятельности
различных органов и систем.
Сохранить здоровье и бороться с начинающейся болезнью можно и
нужно. Природа позаботилась о том, чтобы состояние здоровья могло
восстановиться. Профилактика заболеваний – иммунизация,
диспансеризация, обследование новорожденных, регулярные
профилактические осмотры, здоровый образ жизни – залог крепкого
здоровья и долголетия.
Помните! Хорошее здоровье – это каждодневные, пусть небольшие, но
усилия по его сохранению.
Инструкция по чтению этикеток на
продуктах
Что должно быть написано на этикетке. Этикетка должна содержать :
название продукта и его производителя, количество белков, жиров,
углеводов и калорий на 100 г продукта. Состав продукта выглядит как
список – в строчку через запятую или столбик. Яркие надписи "без
ГМО", "натуральный", "диетический", располагающиеся на этикетке, к
составу продукта никакого отношения не имеют.
Если на продукте зарубежного производства нет наклейки с
переводом на русский язык и координатами поставщика в России,
продукт, скорее всего, попал на рынок нелегально, и может быть
некачественным.
Обращайте внимание на вид этикетки. Если этикетка стерлась,
переклеена или перепечатана поверх старого текста, такой продукт
лучше не покупать.
Как должен быть обозначен срок хранения. Срок хранения продукта
может быть обозначен несколькими способами. "Годен до" означает,
что в определенную дату и время продукт теряет годность. Если указан
конкретный срок хранения, на упаковке надо искать дату и время
производства продукта и рассчитывать, когда срок хранения у него
заканчивается. Пищевых продуктов с неограниченным сроком
хранения не бывает.
Как выглядит дата производства. Дата производства выбивается на
краю упаковки специальным станком или печатается штампом на
этикетке.
Как читать состав продуктов. Названия ингредиентов в списке
располагаются строго в порядке убывания по количеству, вошедшему в
состав продукта. На первом месте стоят основные ингредиенты. В
мясных продуктах это может быть только мясо, в хлебе – мука, в
молочных продуктах – молоко.
Состав на 100 грамм или на одну порцию. Состав обычно принято
указывать на 100 г продукта. В упаковке может быть и больше, и
меньше этого количества. Поэтому содержание тех или иных
ингредиентов придется пересчитать на реальный вес упаковки. Иногда
состав продукта указывается из расчёта на порцию весом чаще всего
менее 100 г, и их в упаковке может быть несколько. В таком случае
надо внимательно посмотреть, сколько порций содержит упаковка, и
как их отмерять. Всегда обращайте внимание не только на состав
продукта, но и на вес упаковки и количество порций в ней.
Обезжиренный - не значит здоровый. Если продукт обезжиренный,
он не обязательно низкокалорийный. Калорийность и вкусовые
качества часто добираются за счет добавленного сахара. Внимательно
изучите состав продукта: если сахар стоит на первом или втором месте
в списке – такой продукт нельзя назвать полезным. Сравните
обезжиренный продукт с его "жирным" соседом по полке. Если
различия в количестве калорий незначительны, ищите альтернативу.
Что означает "Без холестерина". Этот рекламный слоган иногда
размещается на продуктах, которые никогда и не содержали
холестерин - для привлечения дополнительного внимания. Например,
его нет в любых растительных маслах, так как холестерин – продукт
исключительно животного происхождения. Продукты без холестерина
не обязательно очень полезны для здоровья. Например, нет
холестерина в спредах, сделанных на основе растительных масел,
многих кондитерских жирах и дешевых маргаринах. Эти продукты
высококалорийны и содержат трансжиры. Относитесь к рекламным
слоганам на упаковках со здоровым скепсисом и обращайте больше
внимания на состав.
Как выявить быстрые углеводы. Не все углеводы – это сахар. Если в
составе продукта много углеводов, но сахара в списке ингредиентов
нет, или он стоит на последних местах – продукт содержит в основном
медленные углеводы. Однако даже в продукт с надписью "без сахара"
производитель может добавить лишние быстрые углеводы. Сахароза,
мальтоза, кукурузный сироп, патока, сахарный тростник, кукурузный
сахар, сахар-сырец, мед, фруктовый концентрат – это тоже сахар.
Тщательно контролируйте количество любого сахара в продуктах – это
всегда лишние калории.
Где искать лишний сахар. Лишние быстрые углеводы есть в сладкой
газировке, нектарах, сокосодержащих и энергетических напитках. В
стакане обычной шипучки может быть до 8 чайных ложек сахара.
Особенно внимательно изучайте состав так называемых здоровых
продуктов – мюсли, зерновых батончиков, каш быстрого
приготовления и продуктов для детей – производители часто
добавляют туда лишний сахар. Старайтесь вообще не покупать
продукты со "скрытым" сахаром .
Ищите скрытые жиры в составе. Внимательно смотрите на
калорийность продуктов, у которых жиры не определяются визуально.
Много скрытого жира в вареных колбасах и сосисках, красной рыбе и
красной икре, тортах, шоколаде и пирожных. Процент жира можно
определить по его количеству на 100 грамм. Постарайтесь исключить
из списка покупок продукты со "скрытыми" жирами.
Что такое трансжиры. Трансжиры – это форма молекул жирных
кислот, которые образуются во время создания маргарина из
растительного масла. Диетологи рекомендуют ограничивать их
потребление, так как они, как и насыщенные жирные кислоты,
существенно повышают риск развития сердечно-сосудистых
заболеваний. В России пока нет требований указывать на этикетках
продуктов количество трансжиров, поэтому наличие в составе
продукта гидрогенизированных или насыщенных растительных жиров
должно настораживать. Особенно важно это для продуктов, которые
содержат растительные жиры, искусственно сделанные твердыми:
маргарины, кулинарные жиры, спреды, дешевые конфеты, шоколад и
печенье. Откажитесь от дешевых жиров и продуктов на их основе –
количеств и качество настоящих сливочного и растительного масла
контролировать проще.
Сколько соли надо употреблять. Соль в составе продукта может
обозначаться и как "соль", и как "натрий". Внимательно смотрите на
количество соли в продукте – чем ближе она к началу списка
продуктов, тем больше ее доля в пище. Безопасная для здоровья доза
соли в день – около 5 г (чайная ложка). В пересчёте на натрий –1,5-2,0 г
натрия, которого в соли около трети. Лишняя соль содержится во всех
продуктах из переработанного мяса: колбасах, копченостях, вяленом и
соленом мясе, мясных консервах. Много соли в твердых сырах,
соленой и копченой рыбе, консервах, маринованных овощах, чипсах,
сухариках , фаст-фуде и даже в хлебе. Проще контролировать
количество соли в рационе, если готовить дома и не злоупотреблять
твердыми сырами и копченостями.
Пищевые добавки. В России используются только те пищевые
добавки, которые Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)
разрешила применять в Европе несколько десятилетий назад. А в
продуктах, производимых по "советским" ГОСТам могут содержаться
только натуральные красители и консерванты. Чтобы купить
гарантированно безопасные продукты, обращайте внимание на
продукцию крупных производителей, соблюдающих ГОСТы.
Буква Е в названии пищевых добавок.
Буква Е в обозначении пищевых добавок означает, что вещество
одобрено специальной комиссией ВОЗ для использования в пищевой
промышленности Европы. Номера 100-180 – красители, 200-285 –
консерванты, 300-321- антиоксиданты, 400-495 – эмульгаторы,
загустители, желирующие вещества. Не все "Е" - искусственного
происхождения. Например, Е 440 – полезный для пищеварения
яблочный пектин, Е 300 – витамин С, а Е306-Е309 – известный
антиоксидант витамин Е. Чем меньше в продукте добавок, тем проще
понять, из чего он сделан. Внимательно изучайте состав любого
продукта.
Пастеризованный или стерилизованный? Пастеризованный продукт
обработан при температуре до 70 градусов Цельсия в течение
определенного времени. Вредные бактерии в нем погибли, а
большинство витаминов осталось в сохранности. Такие продукты
хранятся от нескольких дней до недель. Стерилизация предполагает
обработку при температуре 100 и выше градусов. Стерилизованный
продукт хранится дольше, чем после пастеризации, но содержание
витаминов в нем падает в два и более раза. Пастеризованные
продукты для здоровья полезнее, а стерилизованные хранятся дольше
и иногда не требуют даже холодильника.
Какие консерванты наиболее распространены. Консерванты – это
вещества, которые препятствуют размножению бактерий и порче
продуктов. В составе продуктов часто встречаются сорбиновая и
бензойная кислоты и их соли – это наиболее распространенные
промышленные консерванты. Ищите на этикетке названия
натуральных консервантов: лимонная кислота, яблочная кислота,
поваренная соль. Эти ингредиенты используются и при домашнем
консервировании.
Зачем нужны эмульгаторы. Эмульгаторы стали применяться в
пищевой промышленности в последние десятилетия для производства
низкожирных продуктов, когда требуется создать видимость жирной
текстуры. Чаще всего употребляется натуральный эмульгатор лецитин.
Это эфир холина и жирной кислоты – компонент, важный для
здоровья.
16 фактов о еде
Еда нужна для жизни. Любая еда – это не просто удовольствие или
ритуал. Любое съеденное блюдо поставляет в организм энергию и
вещества для поддержания здоровья.
1. Питайтесь полноценно. Соотношение белков, жиров и
углеводов за день должно примерно равняться
1:1:4. Запомнить правильные пропорции можно с помощью
простого приема: представьте тарелку, разделенную на три
одинаковых части. Две из них занимают углеводы, а третью
поровну делят белки и жиры.
2. Разнообразьте рацион. Одни и те же продукты на столе – это
скучно и чревато недобором важных питательных компонентов.
Получить необходимый набор витаминов, микроэлементов и
минеральных веществ можно только из длинного списка
продуктов, большинство из которых вполне доступны: овощи,
фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб,
макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.
3. Ешьте чаще. Как ни парадоксально, чтобы не набирать вес,
надо есть чаще. Плотно позавтракайте, нормально пообедайте
и скромно поужинайте, в промежутках между ними –
перекусите фруктами, а перед сном - кисломолочный напиток.
Таким образом вы не будете испытывать чувство голода и
сможете контролировать качество и количество принимаемой
пищи.
4. Углеводы жизненно важны. Это основной источник энергии,
так как организм использует для своих нужд именно глюкозу.
Углеводы легко перевариваются и быстро поступают в кровь.
При нехватке углеводов тело начинает черпать энергию из
белков, которые содержатся в мышцах, тем самым лишая
организм строительного материала для жизненно важных
гормонов и антител.
В понимании обывателя углеводная пища — это что-то сладкое.
Но продукты, содержащие слишком много сахара — способ
обеспечения организма энергией, которой в итоге хватает очень
ненадолго, и быстро возникает чувство голода. Потому лучше есть
сложные или, как их еще называют, медленные углеводы, которые
будут усваиваться постепенно: овощи, продукты из цельного зерна,
макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и крупы.
5. Меньше сахара. Избыточный сахар в питании – еще одна
причина лишнего веса.
Читайте этикетки внимательно. Добавленный сахар скрывается
под другими названиями: сахароза, мальтоза, кукурузный
сироп, патока, сахарный тростник, кукурузный сахар, сахарсырец, мед, фруктовый концентрат.
Откажитесь от сахара-рафинада и сладких напитков. В одном
стакане сладкой газировки до 8 чайных ложек и 130 ккал.
Контролируйте содержание сахара в "здоровых" продуктах. В
мюсли, хлопьях, готовых завтраках и обезжиренных йогуртах с
фруктами есть сахар. Его добавляют и в продукты для детей.
6. Ешьте больше цельнозерновых продуктов. В них есть сложные
углеводы, которые перевариваются медленно и снижают тягу к
сладостям. Включите в рацион крупы из нешлифованного
зерна, хлеб с отрубями, хлебцы из муки грубого помола. Все
они содержат много клетчатки и поэтому помогают снизить
чувство голода и защищают организм от сердечно-сосудистых
заболеваний. В цельнозерновых продуктах меньше калорий, но
есть витамины группы В, Е, кальций, калий, цинк , медь и
другие полезные вещества.
7. Белки должны быть всегда. Из белков (рыба, мясо) образуются
клетки организма, в частности, мышечная ткань. Гормоны,
антитела – это тоже белки. Если в пище не хватает белков,
снижается иммунитет, нарушаются гормональный баланс и
восстановление тканей организма.
8. Жиры нельзя полностью исключать. Из жиров состоят
оболочки нервных волокон, они входят в структуру клеточной
стенки, а также необходимы для деления клеток и синтеза
важных гормонов. Недостаток жиров приводит к дефициту
витаминов, которые в нем содержатся, нарушению работы
нервной и гормональной систем.
Учтите, что среди потребляемых вами жиров животные должны
составлять всего четверть, остальные должны быть
растительными.
Жиры надо ограничивать. Избыток жиров не только
откладывается организмом про запас и образует лишний вес, но и
нарушает работу печени и поджелудочной железы.
Жир можно найти даже в тех продуктах, которые кажутся
обезжиренными. Например, в "Докторской" колбасе жира может
быть около 30 процентов. Есть жир в шоколаде и печенье, в
последних в среднем содержится 20 процентов жира.
Животные и растительные жиры одинаково калорийны.
9. Сократить жиры в питании довольно просто. Нежирные
молочные продукты на вкус не хуже, чем цельные, а
калорийность рациона при их помощи можно сократить почти
вдвое. Выбирайте нежирное мясо и птицу без кожицы.
Запекайте мясо на решетке или специальной сковороде с
желобками для стока жира.
Откажитесь от жирной сметаны, майонеза и жирных сливок.
Выбирайте продукты с низким процентом жира, замените
жареные блюда на вареные или запеченные, используйте
посуду с антипригарным покрытием, чтобы снизить количество
масла при готовке. Помните, что растительные масла тоже
содержат жир, и ограничьтесь чайной ложкой масла
на человека при заправке салата.
10. Не менее 600 г фруктов и овощей в день. Овощи, фрукты и
ягоды содержат витамины, которых нет в других продуктах
питания. Помимо аскорбиновой кислоты — витамина С — в них
есть каротиноиды, фолиевая кислота и флавоноиды,
объединенные общим названием "витамин Р".
Овощи и фрукты лучше есть сырыми или щадяще
обработанными термически – так в них сохраняется больше
витаминов и полезных веществ.
Регулярно потребляйте зелёные и оранжевые овощи - в них
содержатся флавоноиды – природные антиоксиданты,
защищающие организм от старения.
11. Потребляйте рыбу минимум раз в неделю. В жирной рыбе –
скумбрии, сельди или семге - много незаменимых жирных
кислот Омега-3, которые борются с заболеваниями сердца и
сосудов. Для положительного эффекта лучше употреблять не
менее трех рыбных блюд в неделю.
12. Включите в рацион молочные продукты. Суточную норму
кальция можно получить из полулитра молока, а витамина В2 –
из стакана. Кисломолочные продукты подходят и тем, кто не
переносит обычное молоко. Они так же полезны, как и молоко,
хорошо перевариваются и помогают поддерживать в порядке
микрофлору кишечника.
Ешьте молочные каши. Молоко и крупы по составу хорошо друг
друга дополняют и легко перевариваются вместе, не создавая
дополнительной нагрузки на пищеварительный тракт.
13. Учите детей правильному питанию. Причины лишнего веса
взрослых обычно заключаются в том, как они питались в
детстве. Дети не способны к самоограничению, поэтому сахар
особенно надо ограничивать. Приучайте себя и детей к фруктам
вместо выпечки и конфет, снижайте потребление сладких
напитков.
14. Лишний вес: избыток питания или недостаток движения. Вес
увеличивается, когда организм получает с пищей больше
энергии, чем ему требуется. Не имеет значения, больше вы
съели яблок или свиных отбивных. Если в организм поступает
больше энергии, чем он может потратить – это приводит к
увеличению веса. В России причиной лишнего веса чаще всего
является избыток животных жиров в питании. К таким
продуктам относятся, например, колбасы, сливочное масло,
твердые сыры, а также жирные сорта мяса – свинина и
баранина.
Проверить свой вес просто. Понять, есть ли у вас лишний вес,
можно, рассчитав индекс масс тела (ИМТ) по специальной
формуле. ИМТ = масса тела в килограммах/(рост в метрах х рост
в метрах. Если вы получили значение от 18,5 до 25, значит, лишнего
веса у вас нет.
Количество калорий зависит от вашего образа жизни.
Количество энергии, необходимой для организма, зависит от того,
насколько вы активны. Если вы целый день сидите в офисе, то
тратите около 1600 ккал – это очень низкая активность. При
ежедневных занятиях фитнесом в день тратится до 2500 ккал – это
средняя нагрузка. Тяжелый физический труд отнимает 4000 и более
ккал в день. Поэтому калорийность рациона надо подбирать,
предварительно определив, сколько энергии вы тратите.
15. Здоровое питание – это просто и недорого. Самые полезные
крупы – самые дешевые. Зимой лучше покупать замороженные
овощи вместо дорогих свежих, нежирные молочные продукты
дешевле цельных, а растительные масла – сливочных. И
готовить дома выгоднее, чем регулярно покупать
полуфабрикаты. Изменение пищевых привычек благоприятно
скажется на здоровье, внешнем виде и самочувствии.
Движение – это жизнь.
Профилактика гиподинамии.
Движение – это жизнь.
Гиподинамия — снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей
двигательной активности организма. Она возникает в результате:
малоподвижного образа жизни, в частности, вследствие
перегрузок
и сокращения времени для игр и спортивных занятий;
возрастания автоматизации и механизации производственных
процессов ведет снижения доли физической активности в
трудовой деятельности;
в результате повседневного использования транспорта для пере
движения даже на близкие расстояния;
нерациональной организации отдыха (например, увеличение вр
емени пребывания у телевизоров);
вынужденного постельного режима медицинскими
показаниями (например, в
остром периоде инфаркта миокарда, при переломах
озвоночника).
При гиподинамии в организме человека возникают существенные
изменения со стороны основных жизненно важных систем
(преимущественно центральной нервной системы, кровообращения,
опорно-двигательного аппарата, обменных процессов). Снижение
импульсов от мышц, изменения кровообращения головного мозга,
нарушения обменных процессов неблагоприятно отражаются на
тонусе центральной нервной системы и состоянии аппарата регуляции
вегетативных функций организма, появляется разбалансированность
системы регуляции кровообращения. Это особенно проявляется в
условиях строгого постельного режима (в отсутствие
профилактических мероприятий): постепенно развивается
астенизация организма, возникают синдромы вегетативно-сосудистых
трофических нарушений.
Под влиянием гиподинамии вначале снижается потребность
организма в энергозатратах, затем редуцируются энергообразующие
структуры (митохондрии) мышечных волокон скелетных мышц и
сердца, появляются признаки разобщения процессов окислительного
фосфорилирования, нарушается микроциркуляция, создаются условия,
способствующие развитию кислородного голодания жизненно важных
органов. Гиподинамия вызывает детренированность сердечнососудистой системы, снижение ортостатической устойчивости
человека, ухудшает переносимость физических нагрузок.
Под влиянием гиподинамии изменяется эмоциональная реактивность
организма, понижается устойчивость к стрессовым воздействиям.
Длительная гиподинамия способствует развитию атеросклероза,
нарушений венозного кровообращения. Характерны изменения
опорно-двигательного аппарата — атрофия скелетных мышц и
декальцинация костей. Продолжительная гиподинамия вызывает
снижение иммунитета организма.
Гиподинамия особенно опасна в детском возрасте. Она задерживает
формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорнодвигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других
систем. Существенно снижается сопротивляемость к инфекции. У
школьников малая подвижность, длительное пребывание в
однообразной поз могут вызвать нарушение осанки.
Оказывается ожирение и снижение физической активности - факторы
наиболее отрицательно влияющие на эрекцию. Мужчины страдающие
гиподинамией и/или ожирением страдают расстройствами эрекции на
30% чаще.
Для ликвидации последствий гиподинамии необходимы
рациональная организация рабочей деятельности и отдыха (например,
производственная гимнастика, ежедневные прогулки),
систематические занятия физкультурой и спортом. При вынужденном
постельном режиме для предупреждения вредных последствий
гиподинамии применяют комплексы специальных упражнений
лечебной гимнастики, электростимуляцию мышц, массаж; при
переходе к обычному образу жизни назначают физические
упражнения, обеспечивающие постепенное возрастание нагрузки на
опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, а также
бальнеологические процедуры, тонизирующие нервную и сердечнососудистую системы.
Следует предположить, что правильное изменение своего образа
жизни открывает благоприятные горизонты для полноценной и
полной радости жизни.
Зачем бросать курить?
Зачем бросать курить, каждый решает сам. Если здравый смысл взял
верх над легкомыслием и безответственностью, давайте посмотрим,
что происходит, когда бросаешь курить.
Сразу:
Как только последняя струйка дыма поднялась к потолку,
в организм перестали поступать более 4000 токсичных веществ, в том
числе никотин, окись углерода, смолы и даже цианид. Только через
20 минут пульс приходит в норму.
Если не потянуться к новой сигарете, улучшится кровообращение, и
вечно холодные руки наконец-то согреются, а сам курильщик наконец
перестанет выдыхать остатки табачного дыма, которые все еще вредят
окружающим.
Если последняя сигарета выкурена вечером, то к утру у бывшего
курильщика кровь насытится кислородом, а уровень угарного газа
в крови снизится до нормы.
На следующий день: Через двое суток нервная система уже
начинает привыкать к тому, что никотиновой подпитки нет.
Дискомфорт от резкого перехода в новое состояние облегчит
понимание того, что в мире появились вкусы и запахи — это начали
реагировать забитые табачным дымом рецепторы. Самое время
отказаться от пахучего фаст-фуда и быстрорастворимой лапши —
теперь запах настоящих специй и свежих продуктов окажется намного
приятнее. Еще через сутки начинаешь значительно легче дышать,
поскольку постепенно проходит вызванный курением спазм мелких
бронхов.
Через две недели : Через две недели организму становится легче.
Тяга к сигаретам пропадает, появляются первые признаки
улучшающейся выносливости организма: сердце перестанет усиленно
биться при любом повышении нагрузки, а возможность свободно
дышать позволит лучше насыщать кислородом мозг.
Глубокое дыхание и избавление крови от лишнего угарного газа
улучшает сон, избавляет от многолетнего ощущения хронической
усталости. Руки и ноги перестают мерзнуть даже в самый сильный
мороз — без никотина сосуды перестанут резко сужаться, и улучшится
циркуляция крови. Отказ от сигарет открывает перед бывшим
курильщиком новые перспективы!
Кожа становится розовей, моложе, разглаживаются мелкие
морщинки. Волосы заблестели и стали пахнуть только шампунем.
Отбеливающая зубная паста стала оправдывать потраченные на нее
деньги. Да и перестиранная за это время одежда больше
не напоминает запахом о том, что ее обладатель когда-то курил.
Заново родиться: Пройдет всего несколько месяцев, и бывший
курильщик почувствует себя заново родившимся. Утром уже
не хочется откашливаться, а дыхание стало глубоким и равномерным.
Сократится и количество дней, проведенных на больничном —
дыхательные пути больше не раздражаются табачным дымом, и
микробы в них гнездятся с меньшим энтузиазмом. Если хочется
статистики — пожалуйста: примерно через год после последней
сигареты можно спокойно влюбляться и ввязываться в другие
авантюры — риск того, что сердце не выдержит нагрузки, уменьшается
вдвое. Давление перестанет подниматься от малейшего волнения.
Впрочем, можно еще посчитать, от скольких видов онкологических
заболеваний и других проблем избавляет отказ от сигарет. Вряд ли
стоит напоминать об этом еще раз, ведь у бывшего курильщика есть
еще дополнительное десятилетие жизни, чтобы изучить этот вопрос
самостоятельно.
Курить – здоровью вредить
Сигарета - доставляет "удовольствие", "помогает сосредоточиться,
и/или расслабиться", "В жизни итак мало радости", "Не хочу
отказывать себе в "маленьких" слабостях" - вот обычный набор
внутреннего оправдания курильщика. Эти оправдания и для самого
себя, и только иногда - для других, укоряющих Вас в пагубной
зависимости. Но такое ли это "удовольствие"? Может быть, мы просто
уже забыли запах свежего дыхания при поцелуе, изысканный аромат
пищи, не сдобренной табачным запахом и привкусом. А свежесть
морозного воздуха, а запах разнотравья вечернего заката, аромат
свежескошенной травы и тёплой земли после дождя.
Мы же любим своих родных, детей, родителей. Нам всегда в радость
доставлять им удовольствие. Но если курение одно из безвредных
удовольствий, так может, кто-то отважится дать покурить своему
ребёнку вместо шоколадки - пусть получит удовольствие. Или, может
быть, поднесёт сигаретку страдающей гипертонией матери – а что
пусть расслабится, жизнь то у неё была ох как нелегка.
Абсурд и абсолютный самообман курящих людей. Курение – это вид
наркотической зависимости, причём крайне опасной и разорительной
зависимости. Это надо знать и не обманывать, в первую очередь,
самого себя. Опасность эта заключается в том, что достаточно одной
сигаретки в день, и то не каждый день, и Вы обречены 30 – 50 лет
относить часть своей зарплаты на алтарь своего же загубленного
здоровья. Много это или мало в деньгах? В среднем курильщик
выкуривает 1,5-2 пачки сигарет в день. Возьмем среднюю цену пачки
10 рублей. Произведем расчёт за 20 лет - период перестройки: 20
рублей умножим на 365 дней в году и на 20 лет (средний "стаж"
курильщика). Итог: 146.000 рублей. Но курят сигареты и дороже, да и
"высаживают", иногда, более двух пачек в день, еще сдабривая пивом,
или водочкой. Значит, если просто откладывать выкуренные деньги, то
у курящего человека со стажем, на сегодняшний день было бы от
146.000 до 200.000 рублей. А при умелом использовании и больше.
Теперь подумайте и скажите, что у Вас не хватает денег обновить
старый автомобиль, или сделать в квартире ремонт, или что Вы не
можете устроить себе и жене хороший отдых.
Возможно, не у каждого курильщика есть знакомый, погибший от рака
лёгких или почек. И большинство курильщиков Вам расскажут о своём
или соседском дедушке, который курил махорку и прожил до ста лет.
Интересно, а сколько бы прожил если бы не курил? Но, к сожалению,
статистика такова, что 95%-97% пациентов пульмонологического
отделения любого онкодиспансера - это курящие люди. А с фактами не
поспоришь. Практически при любом заболевании лёгких, почек,
печени, сердца, сосудов, нервной системы и т. д. преобладает процент
курящих людей. Никто не оспорит факт того, что у курящих родителей
в 75 – 85% случаев дети становятся курящими. Вот действительно
проклятие на будущее поколение.
Но главное – каждый курящий человек может бросить курить. Легко
ли это сделать? Не всегда легко. Но сделать это однозначно можно.
Часто люди себе говорят, что не хватает силы воли. Но Вы же живёте в
сегодняшних непростых условиях. И сами живёте и семью содержите,
и много дел делаете, и находите возможность, хоть иногда, съездить
на рыбалку, пообщаться с друзьями, родными, и помогаете близким
словом и делом. Как Вы думаете, смогли бы Вы всё это делать без
силы воли? Никогда. Делаете Вы всё это потому, что это Вам нужно, это
часть Вашей жизни. И хотя не всегда эти дела доставляют много
радости, Вы прекрасно с ними справляетесь. Почему? Потому что Вы
считаете это правильным, это нужно Вам, потому что Вы приняли
решение так поступить. И кто бы, что Вам не говорил, как бы не
подсмеивался, Вы сделаете так, как сочтёте нужным, так как это Ваше
решение – и Вы абсолютно правы.
Существует 2 группы способов бросить курить .
Первая группа - это способы постепенного отказа от курения.
Постепенно уменьшая количество выкуриваемых сигарет, или заменяя
их никотиносодержащими препаратами, пластырями, конфетками,
жевательными резинками и т. д. Следует заметить, что эффективность
этих методов невелика.
Вторая группа - это методы полного отказа от курения. Эффективность
их высока, при условии предварительной подготовки.
При Вашем твердом желании избавиться от этой пагубной привычки
главное, что нужно сделать, это провести диалог с самим собой.
Внутренний диалог. Необходимо ли Вам курение. Вы искренне
желаете вернуть свою свободу и право дышать чистым воздухом.
Взвесьте все за и против. Дружески и серьёзно поговорите с собой, без
упрёков и укоров. Без вопросов: "А смогу ли я бросить?". Не о том
сейчас речь. Что сможете - сомнений нет. Определитесь, нужно ли Вам
вдыхать яд, отравлять себя дорогого и любимого, и при этом
выкладывать свои "кровные", обогащая иностранного или
отечественного производителя сигарет. Главная задача решить для
себя, решить самому, без "нотаций родственников". И принять
решение - Я больше не курю! После принятия этого решения смело
выбрасывайте сигареты. И даже несколько первых дней дискомфорта
без табака Вы будете с наслаждением воспринимать этот дискомфорт,
чувствуя, как остатки никотина и смол покидают Ваш замечательный
организм, понимая, что этот яд и требовал своего пополнения,
маскируясь под привычку и желания курить. А попал этот яд к Вам в
организм с той самой первой сигареткой выкуренной, возможно, ради
интереса.
Вред табакокурения
Курение является социальной проблемой общества, как для его
курящей, так и для некурящей части. Для первой – проблемой
является бросить курить, для второй – избежать влияния курящего
общества и не "заразиться" их привычкой, а также – сохранить своё
здоровье от продуктов курения, поскольку вещества входящие в
выдыхаемый курильщиками дым, не на много безопаснее того, если
бы человек сам курил и принимал в себя никотин и многое другое, что
входящее в зажжённую сигарету.
Курение - одна из вреднейших привычек. Исследованиями доказано, в
чем вред курения. В дыме табака содержится более 30 ядовитых
веществ: никотин, углекислый газ, окись углерода, синильная кислота,
аммиак, смолистые вещества, органические кислоты и другие.
1-2 пачки сигарет содержат смертельную дозу никотина. Курильщика
спасает, что эта доза вводится в организм не сразу, а дробно.
Доказано, что по сравнению с некурящими длительнокурящие в 13 раз
чаще заболевают стенокардией, в 12 раз - инфарктом миокарда, в 10
раз - язвой желудка. Курильщики составляют 96 - 100% всех больных
раком легких. Каждый седьмой долгое время курящий болеет
облитерирующим эндартериитом - тяжким недугом кровеносных
сосудов.
Табачные изделия готовятся из высушенных листьев табака, которые
содержат белки, углеводы, минеральные соли, клетчатку, ферменты,
жирные кислоты и другие. Среди них важно отметить две группы
веществ, опасных для человека, - никотин и изопреноиды.
По количественному содержанию в листьях табака и по силе действия
на различные органы и системы человека никотин занимает первое
место. Он проникает в организм вместе с табачным дымом, в составе
которого имеются, кроме никотина, вещества раздражающего
действия, в том числе канцерогенные (бензпирен и дибензпирен, то
есть способствующие возникновению злокачественных опухолей,
много углекислого газа - 9.5% (в атмосферном воздухе - 0.046%) и
окиси углерода - 5% (в атмосферном воздухе её нет).
Никотин относится к нервным ядам. В малых дозах он возбуждает
нервные клетки, способствует учащению дыхания и сердцебиения,
нарушение ритма сердечных сокращений, тошноте и рвоте. В больших
дозах тормозит, а затем парализует деятельность клеток ЦНС в том
числе вегитативной. Расстройство нервной системы проявляется
понижением трудоспособности, дрожанием рук, ослаблением памяти.
Никотин воздействует и на железы внутренней секреции, в частности
на надпочечники, которые при этом выделяют в кровь гармон адреналин, вызывающий спазм сосудов, повышение артериального
давления и учащение сердечных сокращений. Пагубно влияя на
половые железы, никотин способствует развитию у мужчин половой
слабости – импотенции. Поэтому её лечение начинают с того, что
больному предлагают прекратить курение.
Особенно вредно курение для детей и подростков. Еще не окрепшие
нервная и кровеносная системы болезненно реагируют на табак.
Кроме никотина, отрицательное воздействие оказывают и другие
составные части табачного дыма. При поступлении в организм окиси
углерода развивается кислородное голодание, за счет того, что
угарный газ легче соединяется с гемоглобином, чем кислород и
доставляется с кровью ко всем тканям и органам человека.
Рак у курящих людей возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих. Чем
дольше человек курит, тем больше у него шансов умереть от этого
тяжёлого заболевания. Статистические исследования показали, что у
курящих людей часто встречаются раковые опухали и других органов пищевода, желудка, гортани, почек. У курящих не редко возникает рак
нижней губы в следствии канцерогенного действия экстракта,
скапливающегося в мундштуке трубки.
Очень часто курение ведет к развитию хронического бронхита,
сопровождающегося постоянным кашлем и неприятным запахом изо
рта. В результате хронического воспаления бронхи расширяются,
образуются бронхоэктазы с тяжёлыми последствиями пневмосклерозом, эмфиземой легких, с так называемым легочным
сердцем, ведущему к недостаточности кровообращения. Это и
определяет внешний вид заядлого курильщика: хриплый голос,
одутловатое лицо, одышка.
Велика роль курения и в возникновении туберкулёза. Так, 95 из 100
человек, страдающих им, к моменту начала заболевания курили.
Часто курящие испытывают боли в сердце. Это связано со спазмом
коронарных сосудов, питающих мышцу сердца с развитием
стенокардии (коронарная недостаточность сердца). Инфаркт миокарда
у курящих встречается в 3 раза чаще, чем у некурящих.
Курение может быть и главной причиной стойкого спазма сосудов
нижних конечностей, способствующего развитию облитерирующего
эндартериита, поражающего преимущественно мужчин. Это
заболевание ведет к нарушению питания, гангрене и в итоге к
ампутации нижней конечности.
От веществ, содержащихся в табачном дыму, страдает так же
пищеварительный тракт, в первую очередь зубы и слизистая оболочка
рта. Никотин увеличивает выделение желудочного сока, что вызывает
ноющие боли под ложечкой, тошноту и рвоту.
Эти признаки могут быть проявлением и гастрита, язвенной болезни
желудка, которые у курящих возникают гораздо чаще, чем у
некурящих. Так, например, среди мужчин, заболевание язвенной
болезнью желудка, 96 - 97% курили.
Курение может вызвать никотиновую амблиопию. У больного
страдающего этим недугом, наступает частичная или полная слепота.
Это очень грозное заболевание, при котором даже энергичное
лечение не всегда бывает успешным.
Курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих
людей. В медицине появился даже термин "Пассивное курение". В
организме некурящих людей после пребывания в накуренном и не
проветренном помещении определяется значительная концентрация
никотина.
Для сокращения курения можно применять много разных мер,
включая и строгое ограничение мест для курения, и штрафы, и законы
для жалоб со стороны некурящих, и государственные медицинские
учреждения, специализирующиеся на лечении этого вида проблемы и
т.д. Говоря о помощи некурящим, можно предложить бесплатное
лечение и санаторный отдых страдающим от аллергии на табак и от
заражённости организма продуктами дыма сигарет. Но всё это требует
пересмотра, как экономической, так и социальной политики
государства, в котором мы живём.
История табакокурения
История табакокурения известна достаточно хорошо. Некоторые
исследователи утверждают, что первыми на земле курильщиками
были египетские фараоны. В одной из гробниц II тысячелетия
до нашей эры найдены глиняный кальян и другие курительные
принадлежности.
Многие исследователи считают родиной табака Центральную
и Южную Америку, где до сих пор в естественных условиях
произрастает до 60 его видов и разновидностей. В конце XV столетия
(в 1492 году) Христофор Колумб на одном из открытых им Багамских
островов был чрезвычайно удивлен, когда увидел, как местные жители
втягивали в себя дым из тлеющего листа, свернутого в трубочку,
и затем выпускали его из ноздрей. Такие трубочки они называли
сигаро. Считается, что слово "табак" происходит от названия
провинции Табаго на острове Гаити, где произрастало это растение.
Проникновению табака в Европу способствовал монах Роман Панэ,
который во время второй экспедиции Колумба побывал в Америке
в качестве миссионера. Он привез в Испанию табачные семена и стал
выращивать это растение как декоративное. Уже в 1496 г. первые
табачные плантации появляются в Испании, в 1559 г. — в Португалии,
а оттуда, в 1560 г., — во Франции, В конце XVI -начале XVII вв. курение
распространилось и на другие материки. В Средней Азии и странах
Востока табак закладывали под язык или за щеку, из высушенных
листьев готовили нюхательный порошок.
Увлечение табаком было настолько сильным, что данному растению
стали приписывать лечебные свойства, считая его чуть ли не панацеей.
Так французский посол в Португалии Жане Нико преподнес своей
королеве Екатерине Медичи листья и семена табака для бодрости,
а также как средство от головной боли и многих болезней. В знак
благодарности королева назвала "чудодейственное лекарство"
именем своего посланника — никотин.
Неумеренное потребление табака не редко приводило к тяжелым
отравлениям, что побудило власти и церковь начать борьбу
с курением. В Америке, например, курильщиков казнили, в Турции —
сажали на кол, в Италии — отлучали от церкви и заживо замуровывали
в стены. Еще в 1604 г. английский король Яков I в труде "О вреде
табака" писал: "Курение — отвратительный для зрения,
омерзительный для обоняния, вредный для мозга и опасный для
легких обычай".
главным образом именно для курения.
В Россию табак был завезен во второй половине XVI в.
Злоупотребление табаком на Руси вызвало протесты со стороны
правительства. В 1683 г., был издан специальный царский указ,
согласно которому курильщиков наказывали 60-ью палочными
ударами по пяткам, а торговцам табаком "пороли ноздри и резали
носы". В конце XVII — начале XVIII вв. меры, направленные против
курения, стали смягчаться, так как Петр I и сам стал рабом этой
привычки. В итоге он не только упразднил все законы, запрещавшие
курение, но и разрешил ввозить табак из-за рубежа.
Табачный дым содержит более 4000 химических соединений,
40 из которых вызывают рак.
Так что же такое табак?
Попадая в желудок табачная смесь начинает активно атаковать его
стенки, что приводит к выделению соляной кислоты. В результате
желудок начинает переваривать сам себя. Во-вторых, хроническое
отравление никотином отражается на вегетативной нервной системе.
Она теряет способность эффективно управлять деятельностью
желудочно-кишечного тракта. В результате нарушается его
двигательная активность, возникают спазмы. Несколько сигарет
натощак могут вызвать даже кишечную непроходимость. У заядлых
курильщиков шанс получить рак желудка очень высок. Россия
занимает второе место в мире после Японии по распространенности
этого злокачественного заболевания.
Табак курительный (Nicotiana tabacum), травянистое растение
семейства пасленовых (Solanaceae), широко разводимое ради своих
листьев, которые скручивают в сигары, режут для набивания сигарет,
папирос и трубок, перерабатывают в жевательный и размалывают
в нюхательный табак. Кроме того – это сырье для промышленного
получения никотина, используемого для производства многих
инсектицидов. Табак настоящий — мощное быстрорастущее растение
с неветвистым цилиндрическим стеблем высотой 1,2—2,4 м. Листья
очередные, сидячие. Ширина их часто достигает 30 см, а длина
90 см. Поверхность покрыта многочисленными мелкими железистыми
волосками, секретирующими липкую жидкость. Воронковидные,
розовые цветки развиваются группами на вершине стебля.
Родина табака настоящего — Америка, где он введен в культуру
индейцами. Сейчас его выращивают во всем мире. Основные
производители — Китай и США, за ними следуют Индия, Бразилия,
Россия и Турция. В Китае и России основная часть табака настоящего
потребляется внутри страны, а в США около трети продукции идет
на экспорт, однако еще примерно половина этого количества
импортируется.
Медики установили, что курение повышает риск рака легких,
сердечно-сосудистых и ряда других заболеваний, однако табак в том
или ином виде продолжает потребляться по всему миру, причем
В дыме присутствуют радиоактивные вещества, полоний, свинец,
висмут. Человек, выкуривающий пачку сигарет в день, получает за год
дозу облучения в 500 рентген. Табачный дым поражает самые важные
органы. Одна из его мишеней — желудок. Дым вредит ему двояко.
Образующиеся при сгорании табака никотин, анилин и различные
кислоты раздражают слюнные железы, что приводит к выделению
слюны. Часть ее проглатывается вместе вредными веществами.
Существует мнение, что табак повышает работоспособность.
Действительно, под влиянием табачного дыма происходит некоторое
расширение сосудов мозга, что и воспринимается как прилив новых
сил. Однако такое действие табака весьма кратковременно. Уже через
несколько минут расширение сменяется еще более сильным сжатием.
В результате кровоснабжение ухудшается, и работоспособность
падает. Еще один миф — курение снижает чувство голода. Это
обусловлено тем, что ядовитые компоненты дыма, всасываясь в кровь,
действуют на нервные окончания, расположенные на стенках желудка
и кишечника, и блокируют передачу импульсов, сигнализирующих
о голоде. "Отдаленные результаты" такого похудения — расстроенная
вегетативная нервная система и все хронические болезни, которые
с этим связаны.
Необходимо отметить, что вредных веществ во вдыхаемом дыме
очень много. В первую очередь принято сравнивать показатели
содержания смол и никотина, которые по новому закону
производители обязаны указывать на пачке. Однако здесь таится
коварная ловушка. Не думайте, что если Вы курили сигареты
на которых написано "10 мг смолы" и перешли на какой-нибудь супер
лайт "1 мг" Вы будете получать в 10 раз меньше вредных веществ
и сократите вред своему здоровью в 10 раз. Увы. Хотя табачная
индустрия и пытается поддерживать такое мнение, исследования
доказали, что это не так. Переходя на облегченные сигареты,
курильщики увеличивают количество выкуренных сигарет, объем
затяжек, затягиваются чаще и сильнее, а также блокируют отверстия
в фильтре, что приводит к увеличению полученной дозы никотина,
а следовательно и смолы.
предполагают, что ментол может повреждать клетки и позволять
токсинам сигарет просачиваться через них, вызывая рак.
Табачным компаниям выгодно стимулировать переход на "легкие"
сигареты: они стоят дороже и курильщик выкуривает их большее
количество. Что еще важнее для табачной промышленности — из-за
легких сигарет многие курильщики не бросают курить.
В рассекреченном документе 1971 года корпорации Бритиш Америкен
Тобакко открыто говорится: "Это именно то, чего ожидает руководство
от отдела исследований и развития: насколько продаваемыми будут
сигареты с низким содержанием смол и никотина. Вопрос о том,
являются ли такие сигареты на самом деле менее опасными, не имеет
никакого значения".
Именно по этой причине в большинстве стран Европейского союза,
Канаде, Израиле и Бразилии использование слов "легкие"
и "умеренные" в названиях сигарет запрещено. Так что,
не поддавайтесь на маркетинговые уловки — БРОСАЙТЕ КУРИТЬ!
Тоже касается и сигарет с ментолом. Ментол облегчает курильщикам
глубокое вдыхание дыма, что позволяет им курить быстрее
и выкуривать больше сигарет за более короткое время. Многие
эксперты считают, что более мягкий, охлаждающий вкус ментоловых
сигарет приводит к тому, что курильщики более глубоко затягиваются
ими, получая больше вредных веществ в свои легкие. Также
Как табак влияет
и системы:
на различные органы
Кровь:
Большое количество химических веществ попадает в кровь через
легкие. Окись углерода (точно такая же, как в автомобильный
выхлопе!) замещает часть кислорода в крови. Это вызывает недостаток
кислорода во всех органах, в том числе и в мозге.
Нервная система:
Один из химических элементов попадающих в кровь — НИКОТИН. Его
регулярное применение ведет к никотиновой зависимости.
Никотин, алкалоид, содержащийся в табаке (до 2%) и некоторых
других растениях. При курении табака всасывается в организм.
Сильный яд; в малых дозах действует возбуждающе на нервную
систему, в больших — вызывает ее паралич (остановку дыхания,
прекращение сердечной деятельности). Многократное поглощение
никотина небольшими дозами при курении вызывает никотинизм.
Сульфат никотина применяют для борьбы с вредителями
сельскохозяйственных растений.
Легкие:
Сигаретный дым вступает в непосредственный контакт с легкими,
сильно увеличивая риск заболевания раком, пневмонией, эмфиземой,
хроническим бронхитом и другими легочными заболеваниями,
затрудняющими дыхание. К счастью многие изменения обратимы.
Сердце:
Эффект воздействия химических веществ, содержащихся в табачном
дыме, на организм является основным фактором риска чтобы заболеть
инфарктом миокарда и другими сердечными заболеваниями. Инфаркт
миакарда, сердечно-сосудистое заболевание, характеризующееся
образованием инфаркта в мышце сердца в результате нарушения
коронарного кровообращения (атеросклероз, тромбоз, спазм
венечных артерий). Развитию инфаркта миокарда (большей частью
на фоне приступов стенокардии) способствуют в том числе и курение.
Основные проявления: длительный приступ острых сжимающих болей
в центре или левой половине грудной клетки, ощущение страха,
удушья, коллапс, повышение температуры, изменения в крови
и на электрокардиограмме. Больной нуждается в экстренной
госпитализации.
Внешний вид:
Курение отрицательно влияет на Ваш внешний вид. Оно вызывает
пожелтение зубов и ногтей, а так же увеличивает число морщин
и приводит к синдрому "Лицо курильщика". Многие люди считают, что
курение помогает контролировать вес. Но на самом деле бросив
курить в среднем люди набирают не более 3-х кг. Правильная диета
и физические упражнения помогут Вам контролировать вес после того
как Вы бросили курить. От многолетнего курения мышцы сосудов
начинают судорожно сжиматься, в результате в ткани образуется
множество маленьких трещин. Эти повреждения приводят к очень
неблагоприятным последствиям. Во-первых, кровяные тельца
приобретают большую клейкость, образуя кровяные сгустки, а вовторых, появляются мелкие шрамы, и гладкая сама по себе внутренняя
поверхность сосудов становится шершавой. Эти шероховатости
способствуют скоплению частичек жира и извести, а это ускоряет
возникновение атеросклероза.
Слух:
Исследование показало: курящие в 1,8 раза чаще становятся
тугоухими. Среди курящих людей в возрасте от 60 до 69 хуже слышать
стали 56,4%. Среди некурящих слух ухудшился у 33,7%. Среди
бросивших курить тугоухостью стали страдать 49,7%.
Зрение:
Медицинские исследования показали, что курение может стать
причиной слепоты. В основном это происходит с пожилыми курящими
от возрастного перерождения глазной оболочки.
Здоровье мужчины: курение увеличивает риск импотенции.
Здоровье женщины:
Курение ведет ко многим осложнениям при беременности, таким как
недоношенный ребенок и уменьшение способности к деторождению.
Курящие женщины так же могут испытывать более раннее
наступление менопаузы. Курящие беременные чаще страдают
депрессией . "Легкие" сигареты укорачивают жизнь женщин.
Стрессы:
Каждый раз, когда вы в промежутках между курением в ваш организм
не поступает никотин. Даже если вам не хочется курить, ваш организм
уже привык к никотину и "просит еще". Постоянная потребность
в никотине держит вас на пике нервного напряжения, увеличивая
стрессы. К счастью этот эффект обратим.
Рак:
Курение может вызвать рак в органах, которые входят
в соприкосновение с дымом, такими как легкие, горло и рот. Так как
химические вещества из дыма проникают в кровь, рак может
возникать во многих других органах. По данным ученых преобладают
рак легких и рак молочной железы. Считается, что это результат
загрязнения среды обитания промышленными отходами, выхлопными
газами автомобилей и курения табака.
Другие заболевания:
ЯЗВЕННАЯ БОЛЕЗНЬ желудка и двенадцатиперстной кишки,
хроническое заболевание, характеризующееся образованием язв
в слизистой оболочке желудка и (или) двенадцатиперстной кишки,
болью в подложечной области через определенное время после еды
или натощак ("голодные боли"), рвотой, сезонными обострениями
(весна, осень). Возможны осложнения: кровотечение, прободение
стенки органа, сужение привратника желудка и др. В развитии
язвенной болезни немаловажную роль играет и курение.
БРОНХИТ, заболевание органов дыхания человека и животных
с поражением стенки бронхов. У человека различают бронхит острый
и хронический. Признаки: кашель с мокротой, повышение
температуры тела, одышка. Одна из основных причины курение.
ЭНДАРТЕРИИТ ОБЛИТЕРИРУЮЩИЙ (от эндо… и артерия), хроническое
заболевание сосудов с преимущественным поражением артерий ног:
постепенное сужение сосудов вплоть до полного закрытия их просвета
с омертвением лишенных кровоснабжения тканей (спонтанная
гангрена). Проявления: быстрая утомляемость ног, судороги, позже
перемежающаяся хромота, мучительные боли. Курение ухудшает
течение эндартериита облитерирующего. В тяжелых случаях —
хирургическая операция (пластика сосудов, ампутация).
АТЕРОСКЛЕРОЗ - хроническое сердечно-сосудистое заболевание.
Характеризуется уплотнением артериальной стенки за счет
разрастания соединительной ткани, сужением просвета сосудов
и ухудшением кровоснабжения органов. Одной из причин
возникновения является курение. При атеросклерозе венечных
артерий сердца возможны стенокардия, инфаркт миокарда,
кардиосклероз; при атеросклерозе сосудов мозга — нарушения
мозгового кровообращения, в т. ч. инсульт, психические нарушения.
АУТОИМУННАЯ БОЛЕЗНЬ. У курильщиков, по результатам недавнего
исследования, повышен риск развития аутоиммунной болезни
системной красной волчанки. Это — неизлечимая болезнь,
характеризующаяся воспалением и повреждением тканей и органов
по всему телу, включая суставы, кожу, сердце, почки и центральную
нервную систему. Волчанка — это аутоиммунное заболевание, то есть
она происходит, когда иммунная система по ошибке нападает
на собственные ткани организма. Исследователи обнаружили, что
у тех, кто продолжает курить, вероятность развития волчанки в семь
раз больше, чем у некурящих. У тех, кто уже бросил курить, эта
вероятность почти в четыре раза больше, чем у никогда не куривших
людей. Не удивительно, что сигареты воздействуют на склонность
к аутоиммуннным реакциям, так как в дыме сигареты есть как
минимум 55 химических веществ, которые затрагивают рост клетки
или ее жизнеспособность, включая угарный газ, цианид, гидрохинон
и другие. Также возможно, что курение может запустить
аутоиммунный процесс совместно с другими факторами.
Многие люди считают курение привычкой, полагая, что бросить
курить очень легко, что это только вопрос волевого усилия. Это
неверно по двум причинам. Во-первых, привычки иногда очень трудно
изменить. Во-вторых, курение это не просто привычка, а также
определенная форма наркотической зависимости.
наркомания. При использовании этого термина у людей может
сложиться впечатление, что от курения отказаться вообще
невозможно. Это не так. Такая возможность есть.
Несмотря на то, что курение табака является сильной привычкой,
а также формой наркотической зависимости, миллионам людей
удалось бросить курить.. А это означает, что каждый день курить
бросает почти 2000 человек!
В России курит 40 миллионов человек: 63% мужчин (что почти в 2 раза
больше, чем, например, в США или Великобритании) и 15% женщин.
Ежегодно количество курящих в России увеличивается на 1,5-2%.
Около 40% смертей мужчин от ишемической болезни сердца
(инфаркта миокарда, нарушений ритма сердца и др.) связаны с
курением.
ПОЧЕМУ НУЖНО ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ?
Потому что это продлит Вашу жизнь! Курение "вырывает" из жизни
человека от 19 до 23 лет. По данным Всемирной Организации
Здравоохранения, в мире каждый год от курения преждевременно
умирает свыше 5 миллионов человек. В России каждый год курение
уносит жизни 220 тысяч человек.
Как бросить курить?
Если Вы задаете себе этот вопрос — это уже хорошо. От ответа на этот
вопрос во многом будет зависеть насколько быстро Вы достигнете
результата. Все люди разные и не существует универсального рецепта
"КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ".
Немного о курении
Средний курильщик делает около 200 затяжек в день. Это составляет
примерно 6000 в месяц, 72 000 в год и свыше 2 000 000 затяжек у 45летнего курильщика, который начал курить в возрасте 15 лет.
Для многих курильщиков курение становится частью своего Я, а такое
внутреннее восприятие самого себя, иногда очень трудно изменить.
Говоря о табакокурении предпочтительнее избегать слова
Часто курильщиков волнует проблема набора веса после отказа
от курения. Поверьте — если Вы справились с курением — Вы решите
и проблему с весом.
На самом деле совершенно не обязательно превращать процесс
расставания с сигаретами в серьезную и депрессивную процедуру.
Иногда бывает трудно найти поддержку и понимание среди друзей
и близких.
Бросить курить не просто, но НЕ невозможно. Миллионы людей уже
сделали это!
21 совет, как Вам бросить курить.
1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните
самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть
сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.
2. После того, как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой,
переработанный в соответствии с Вашими чертами характера
и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить
курить.
3. Напишите причины, по которым Вы хотите бросить курить
(преимущества жизни без курения):
улучшение здоровья;
лучшее ощущение вкуса пиши и запахов;
экономия денег;
улучшение самочувствия и физического состояния;
избавление от везде присутствующего запаха табачного дыма;
хороший пример для детей, супруга, супруги;
улучшение здоровья детей, супруга, супруги;
предметы, связанные с курением (пепельницы, пачки сигарет,
мундштуки, трубки, спички, зажигалки).
5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день
Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату.
Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к "первому дню Вашей новой
жизни". Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу
Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.
6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка
и направленность, полученные от врача — проверенный способ
улучшить Ваши шансы на успех.
7. Займитесь зарядкой. Спорт несовместим с курением. Упражнения
снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда
нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно,
с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30—
40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь
с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.
8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—
5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание
на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот.
Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами
и переходите к п.9
Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив.
Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
9. Представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время
дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить
себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся
упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся
от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои
сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои
собственные креативные представления. "Визуализация" сработает.
4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении
бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости.
Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете
раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой
вредной привычкой. Дома и на рабочем месте уберите с глаз все
10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете
количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО
отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают
в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый
день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых
избавление от ситуаций, когда курить нельзя и появляется
сильное желание закурить;
улучшение цвета лица и уменьшение морщин.
сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной
пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте
свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый
раз их просить, когда Вы захотите курить.
овса на 1 литр молока, варить на медленном огне в течение 3 часов,
принимать по 1/3 стакана в теплом виде, если нет противопоказаний.
Это будет способствовать более быстрому выведению токсических
веществ из организма.
11. Попробуйте "завязать" — бросить курить раз и навсегда. Многие
курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться
с сигаретами — бросить резко и полностью, без попыток уменьшить
количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод,
который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или
сразу. Если один из методов не сработает — попробуйте другой.
16. Определите, когда Вам больше всего хочется курить: в машине, на
работе, после еды, перед сном? Задача - установить, когда Вы курите,
чтобы соблюсти некий ритуал.
12. Найдите себе партнера — другого курильщика, который также
хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу,
обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. Но
избегайте общения с курильщиками, которые не хотят бросить курить
,и особенно в ситуациях, когда они курят или могут закурить (хотя бы в
течение первого месяца отказа от курения).
13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро
улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе
и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть
через месяц, три или год.
14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые
даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели —
сходите в кино. Чрез месяц — сходите в хороший ресторан или в кафе
(обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца —
проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев —
купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе
вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на "день рождения"
человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
15. Увеличьте примерно вдвое количество потребляемой жидкости:
минеральная вода, сок, некрепкий чай; отвары отхаркивающих трав:
ромашка, солодка, грудной сбор -1 столовая ложка на 1 стакан кипятка
на водяной бане 30 мин, остудить, довести до 200 мл кипяченой
водой, принимать по 1/3 стакана три раза в день, отвар овса -1 стакан
17. Замените ритуальную сигарету иным ритуалом. Например, вместо
сигареты перед сном, съешьте яблоко или подбросьте двадцать раз в
воздух спичечный коробок. Очень помогает, если сделать десять
глубоких вдохов.
Можно так же попробовать электронные сигареты. Периодически
кладите в рот что-нибудь вместо сигареты: морковь, семечки, яблоко,
карамель (мятную), жевательную резинку, зубочистку. Можно держать
во рту соломинку, вдыхая воздух через нее (имитируя процесс
курения). Можно использовать зубной эликсир (развести 4 капли в 1/3
стакана воды, прополоскать рот).
18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему "Бросаю
курить", о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком.
Читайте ее каждый день.
19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог.
Напишите на листе бумаги: "Я бросаю для себя и для тебя (вас)"
и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить,
посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
20. Откладывайте (в копилку) деньги, которые вы ежедневно тратили
бы на сигареты.
Наметьте перечень вещей, которые вы бы хотели купить для себя или
близких и покупайте их по мере накопления денег, сэкономленных на
сигаретах.
21.Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того,
что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме.
Носите этот лист всегда с собой. Желаем удачи в вашем стремлении
бросить курить. Это того стоит!
Подумайте, что будет с Вами
через 20 минут — после последней сигареты артериальное
давление снизится до нормального, восстановится работа
сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней.
через 8 часов — нормализуется содержание кислорода в крови
через 2 суток — усилится способность ощущать вкус и запах
через неделю — улучшится цвет лица, исчезнет неприятный
запах от кожи, волос, при выдохе
через месяц — явно станет легче дышать, покинут утомление,
головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить
кашель
через полгода — пульс станет реже, улучшатся спортивные
результаты — начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете
желание физических нагрузок
через 1 год — риск развития коронарной болезни сердца
по сравнению с курильщиками снизится наполовину
через 5 лет — резко уменьшится вероятность умереть от рака
легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.
В заключении несколько слов о табакокурении с юмором:
колбасу коптят несколько часов, а курильщики коптят себя годами. У
колбасы нет выбора, а у Вас?
В ситуациях, когда возникает желание
закурить.
Встаньте, начните двигаться, займитесь чем-нибудь, позвоните
кому-нибудь по телефону, измените обстановку.
Растирайте ушные раковины до легкого покраснения.
Посмотрите на часы в момент появления желания закурить, и
вы увидите, что надо удержать себя всего несколько минут,
после чего желание слабеет или проходит вовсе.
Используйте технику релаксации. Сделайте медленный и
глубокий вдох, считая до 5, так же медленно на счет 5
выдохните. Повторите 5 раз. Сделайте 5 глубоких вдохов и
выдохов. На последнем вдохе задержите дыхание и зажгите
спичку. Задерживайте дыхание, пока она горит, а затем загасите
ее медленным выдохом и вдавите спичку в пепельницу, как
сигарету.
Тактика поведения в случае срыва.
С первой попытки прекращают курить 30 - 40 процентов курильщиков.
Большинству же требуются повторные попытки. Если вы закурили
вновь:
немедленно бросьте курить;
избавьтесь от сигарет (выбросите, отдайте курильщикам);
учтите, что короткий срыв вовсе не означает, что вы снова стали
курильщиком;
успешный отказ от курения, как правило, удается после
нескольких попыток. Поэтому не огорчайтесь, а немедленно
предпримите новую попытку;
проанализируйте, какие причины и обстоятельства побудили
вас снова закурить. Обдумайте, как в следующий раз
преодолеть их.
Если после нескольких попыток вам не удалось одолеть свою
привычку, следует обратиться к специалистам.
Лечение от никотиновой зависимости.
Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы
расстаться с нею навсегда. Существуют медикаментозные (то
есть лекарственные) и немедикаментозные методы лечения.
Какой из них Вам подходит - может решить только врач.
В нашей стране разрешены к применению никотинсодержащие
лекарства в форме жевательной резинки и ингалятора.
жизни, которая должна находить конкретное воплощение в различных
гигиенических, профилактических программах.
Принимать эти препараты следует по назначению врача. Не
занимайтесь самолечением: каждый из заменителей никотина
имеет свои нежелательные (побочные) эффекты и
противопоказания.
Здоровый образ жизни – категория общего понятия "образ жизни"
включающая в себя благоприятные условия жизнедеятельности
человека, уровень его культуры, в том числе поведенческой, и
гигиенических навыков, позволяющих сохранять и укреплять здоровье,
способствующих предупреждению развития нарушений здоровья и
поддерживающих оптимальное качество жизни.
Существуют немедикаментозные методы лечения зависимости.
Например, используется несколько видов рефлексотерапии.
Иглорефлексотерапия.
КВЧ-терапия (использование тока с крайне высокой частотой).
Электропунктура.
Образ жизни человека включает три категории: уровень жизни,
качество жизни и стиль жизни.
Уровень жизни – количественная сторона условий жизни, размер и
структура материальных и духовных потребностей населения, фонды
потребления, доходы населения, обеспеченность жильем,
медицинской помощью, уровень образования, продолжительность
рабочего и свободного времени и др. Уровень жизни – это, в первую
очередь, экономическая категория, представляющая степень
удовлетворения материальных, духовных и культурных ценностей.
Качество жизни – категория, включающая в себя сочетание условий
жизнеобеспечения и состояния здоровья, позволяющих достичь
физического, психического и социального благополучия и
самореализации.
Стиль жизни – особенности поведения конкретного человека или
группы людей. Стиль жизни – это признак индивидуальности,
самостоятельности, способность построить себя как личность в
соответствии с собственными представлениями о полноценной и
интересной жизни.
Что такое здоровый образ жизни
В настоящее время в основу гигиенического обучения и воспитания
населения РФ положена концепция формирования здорового образа
Первые две категории носят общественный характер. Поэтому
понятно, что здоровье человека будет в первую очередь зависеть от
стиля жизни, который носит персонифицированный характер и
определяется историческими, национальными традициями
(менталитет) и личными наклонностями Поведение человека
направлено на удовлетворение потребностей. При более или менее
одинаковом уровне потребностей, характерном для данного
общества, каждая личность характеризуется своим, индивидуальным
способом их удовлетворения, поэтому поведение людей разное и
зависит в первую очередь от воспитания.
Для чего это нужно?
Для выполнения всех бытовых и общественных функций в
оптимальном режиме для человека.
Для сохранения и укрепления здоровья.
Для воплощения социальных, психологических и физических
возможностей, раскрытия потенциала личности.
Для продления рода и достижения активного долголетия.
В понятие "здоровый образ жизни" входят:
Рациональная организация трудовой (учебной) деятельности;
Правильный режим труда и отдыха;
Рациональная организация свободного времени;
Оптимальный двигательный режим;
Рациональное питание;
Соблюдение правил личной гигиены, закаливание;
Соблюдение норм и правил психогигиены;
Сексуальная культура, рациональное планирование семьи;
Сексуальная культура, рациональное планирование семьи;
Профилактика аутоагрессии;
Контроль за своим здоровьем.
Формирование здорового образа жизни включает:
Создание постоянно действующей информационнопропагандистской системы, направленной на повышение
уровня знаний всех категорий населения о влиянии и
возможностях снижения всех негативных факторов на
здоровье;
Санитарно-гигиеническое воспитание;
Снижение распространенности курения и потребления
табачных изделий, снижение потребления алкоголя,
профилактика потребления наркотиков и наркотических
средств;
Привлечение населения к занятиям физической культурой,
туризмом и спортом, повышение доступности этих видов
оздоровления.
Большое значение в основе формирования здорового образа жизни
занимают личностно-мотивационные качества данного человека, его
жизненные ориентиры. Никакие пожелания, приказы, наказания не
могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и
укреплять собственное здоровье, если человек сам не будет
сознательно формировать собственный стиль здорового поведения.
Для сохранения и восстановления утраченного здоровья человек
должен совершать действия, для каждого действия нужен мотив, а
совокупность мотивов составляет мотивацию (мотивация – это
побуждение, вызывающее активность организма и определяющее
направленность этой активности).
Что лежит в основе формирования стиля здоровой жизни?
1. Самосохранение. Если человек знает, что какое-то действие
угрожает жизни, он это действие не совершает. Например, человек,
который хочет жить, никогда не пойдет по железнодорожному пути,
навстречу мчащемуся поезду. Если человек выяснил, что на яичный
белок у него развивается аллергическая реакция, он не будет есть
яйца. Мотивация: "Я не совершаю определенные действия, так как они
угрожают моему здоровью и жизни".
2. Подчинение общественным требованиям. Человек живет в
обществе, которое на протяжении длительного времени отбирало
полезные привычки, навыки, вырабатывало систему защиты от
неблагоприятных факторов внешней среды. Например, жители
Крайнего Севера едят сырую замороженную рыбу, так как она
обеспечивает наиболее полноценное сбалансированное питание.
Другой пример: ребенка с детства обучают гигиеническим навыкам,
что продиктовано гигиеническими, этическими и эстетическими
требованиями. Мотивация: "Я подчиняюсь этнокультурным
требованиям потому, что хочу быть равноправным членом общества, в
котором живу. От моего здорового образа жизни зависят здоровье и
благополучие других".
3. Получение удовольствия от самосовершенствования. Мотивация:
"Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю все,
чтобы испытать это чувство". Например, водные процедуры за счет
изменения кровообращения вызывают приятные ощущения.
4. Возможность для самосовершенствования. Мотивация: "Если я буду
здоров, я смогу подняться на более высокую ступень общественной
лестницы".
5. Способность к маневрам. Мотивация: "Если я буду здоров, то смогу
по своему усмотрению изменять свою роль в обществе и свое
местонахождение". Здоровый человек может менять профессии,
перемещаться из одной климатической зоны в другую.
6. Сексуальная реализация. Мотивация: "Здоровье дает мне
возможность для сексуальной гармонии".
7. Достижение максимально возможной комфортности. Мотивация: "Я
здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое
неудобство".
Таким образом, ЗОЖ должен целенаправленно и постоянно
формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от
обстоятельств и жизненных ситуаций. В этом случае он будет являться
рычагом первичной профилактики, укрепления и формирования
здоровья, будет совершенствовать резервные возможности
организма, обеспечивать успешное выполнение социальных и
профессиональных функций независимо от политических,
экономических и социально-психологических ситуаций.
Если у вас бессоница
„СОН — это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном
пиру". Но далеко не всякий умеет сохранить и сберечь его.
Есть немало любителей пить, перед тем как лечь спать, чай, кофе. Они
забывают, что теин и кофеин возбуждающе действуют на головной
мозг и кровообращение. Вызывать бессонницу могут также курение по
вечерам, обильный ужин, алкоголь.
Обычно люди, начинающие страдать бессонницей, вместо того, чтобы
обратиться к врачу за советом, начинают „лечить" себя различными
снотворными: достают „целебные" таблетки и принимают их, сами
устанавливая дозы. Ведь даже врачи назначают препараты лишь на
короткое время и, когда эффект достигнут, тут же их отменяют и
завершают лечение другими, безвредными средствами.Потому что
при постоянном их употреблении головная боли, слабость. Со
временем влияние обычных доз слабеет, и человек начинает
повышать их. Так нередко возникает патологическое влечение к
снотворному — вид наркомании.
Что делать, чтобы был нормальный и здоровый сон?
Самое главное, следует научиться ложиться и вставать в одни и те же
часы. Иначе нарушается биологический ритм и, как следствие,
развивается бессонница. Лучше всего рано ложиться и рано вставать.
Особенно часто страдают бессонницей люди, занимающиеся
постоянно умственным трудом. Многие из них нерационально
перенапрягают силы, работают, будучи утомленными и даже
переутомленными. При этом немало любителей искусственно
„взбадривать" себя чаем и кофе повышенной концентрации. Но это
избавляет от усталости лишь на время, тогда как физическое
утомление не снимается.
Поэтому надо стараться работать на свежую голову, никогда не
перебарывать усталость, особенно сильную. Запомните: не
работайте в поздние часы, особенно ночью. Интенсивным умственным
трудом следует заниматься после хорошего отдыха, нормального
ночного сна. Ужинать рекомендуется не поз же, чем за три часа до сна,
причем пища должна быть легкой.
У некоторых людей возникает со временем навязчивая мысль, что,
мол, как ни старайся, все равно не заснуть. И едва голова такого
человека касается подушки, как злоечастные думы целиком
завладевают его вниманием и, конечно, мешают спать.
НАРОДНЫХ СРЕДСТВА ОТ БЕССОННИЦЫ:
1 чайную ложку смешанных в равных пропорциях ромашки
аптечной, мяты, валерианы, мелиссы лимонной, хмеля
заварить крутым кипятком, дать настояться 1 час, процедить и
пить перед сном по ½ стакана;
1 столовая ложка меда на стакан теплого молока позволит вам
расслабиться и заснуть.
Чтобы хорошо спать :
ложитесь спать в определенное время;
перед сном можно немного почитать "легкую" литературу;
не смотрите телевизор за час до сна;
проветривайте спальню;
удобная одежда поможет спокойно заснуть;
несколько капель лавандового масла на подушке успокоят вас.
Заснули, 8-9 часов сна и бодрость вам гарантирована.
АЗБУКА ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ
Абрикос
Базилик улучшает пищеварение, возбуждает аппетит, обладает
дезинфицирующим действием, укрепляет нервную систему.
В
Г
Д
Ежевика
Ж
Зеленый лук содержит витамины и микроэлементы: каротин,
витамины С, Е, В1, фолиевую кислоту, соли калия и железа. Он
обладает желчегонным действием, полезен для профилактики
авитаминозов и гриппа.
И
Крапива - содержит витамин С (в 2,5 раза больше, чем лимон),
витамины A, B1, B2, каротин, соли железа, магния, меди,
фитонциды и органические кислоты. К тому же в крапиве имеется
достаточно много незаменимых аминокислот, которые в сочетании
с минеральными веществами помогают поддерживать высокую
работоспособность и быстро восстанавливать силы после тяжелой
работы или болезни. Листочки молодой крапивы издавна
используют в пищу как добавки в супы, соусы и салаты.
Кинза укрепляет капилляры, улучшает пищеварение и сон,
применяется как желчегонное и отхаркивающее средство, снижает
кровяное давление.
Кроме продающейся на рынках и в магазинах зелени вполне
можно использовать как источник витаминов и дикорастущие
травы. Только учтите, что собирать эти растения лучше всего
подальше от городской суеты и от дорог, так как травы впитывают
все вредные выбросы.
Л
Малина
Н
Одуванчик - замечательное тонизирующее средство. Он не только
способен улучшить аппетит, помочь при заболеваниях желудочнокишечного тракта, но и обладает свойством выводить из организма
вредный холестерин, а потому салаты из одуванчика часто
рекомендуют для профилактики атеросклероза, а содержащиеся в нем
витамины (А, С и В2) способны увеличить сопротивляемость организма
инфекциям. Из листьев одуванчика можно приготовить очень вкусные
салаты, его используют как добавку к мясным блюдам, тушат. Именно
поэтому во многих странах одуванчик выращивают как культурное
растение, вовсе не считая его сорняком.
Петрушка - пучок этой свежей зелени обеспечивает суточную
потребность организма в каротине и витамине С. Последнего в
петрушке особенно много, даже лимоны и черная смородина не могут
похвастаться таким высоким содержанием аскорбиновой кислоты.
Правда, во время беременности петрушкой сильно увлекаться не
стоит, так как в больших количествах она может вызвать повышение
тонуса матки, способствовать угрозе прерывания беременности.
Косметические маски на основе петрушки обладают отбеливающим
эффектом, помогают справиться с угрями и предотвращают раннее
появление морщин.
Р
Салат содержит витамины С, В1, В2, Р, К, Е, каротин, минеральные
соли К, Са, Mg, P. Он нормализует работу желудка, улучшает сон,
обладает мягким желчегонным эффектом, укрепляет кровеносные
сосуды.
Сельдерей богат витаминами А, С, B1, B2, никотиновой кислотой,
магнием, марганцем, йодом, фосфором, железом и кальцием.
Т
Укроп - настоящий кладезь витаминов. В его нежной зелени много
витамина С, каротина, витамина В, никотиновой и фолиевой
кислот. В укропе содержатся и многие ценные микроэлементы,
например соли кальция, калий, железо и фосфор.
Экспериментально доказано, что зелень укропа способна снижать
давление при гипертонии, помогает при заболеваниях желудка и
кишечника, благотворно влияет на сердечную деятельность.
Свежая зелень укропа - замечательное профилактическое средство
против головной боли и заболеваний сосудов. Кроме того, зелень
укропа можно использовать и в качестве домашней косметики.
Дело в том, что листики укропа содержат большое количество
фитонцидов (растительных антибиотиков), а потому маски,
содержащие укроп, помогают справиться с воспалениями на коже,
угрями, прыщиками.
Щавель - источник витамина С, каротина и железа. Щавель
применяют при расстройствах желудка, нарушениях печени, в
качестве желчегонного средства. Не стоит увлекаться щавелем
лишь тем, у кого повышена кислотность желудка, имеется язвенная
болезнь или нелады с почками. Щавелевая кислота способна
спровоцировать обострение этих заболеваний.
Черемша - дикий чеснок, богата каротином, витамином С,
содержит эфирное масло, фитонциды. Ее используют как
противолихорадочное средство. Ее нежный и одновременно
островатый вкус придаст пикантность любому салату.
Шпинат содержит витамины Р, РР, К, D, Е, Н, В3, В6, С. При этом
витамины С и А в шпинате в больших количествах сохраняются при
варке. Кроме того, шпинат богат белками, железом, в нем имеется
фолиевая кислота.
.
Влияние алкоголя на организм
человека
Алкоголизм – болезнь, и болезнь коварная. Различают три его стадии.
Начальная стадия характеризуется появлением влечения к алкоголю:
возрастает устойчивость к принимаемым дозам, появляется
психическая зависимость.
Средняя стадия – нарастающее влечение к алкоголю, изменение
характера опьянения, потеря контроля над количеством выпитого,
появление состояния похмелья.
Последняя стадия – снижение устойчивости к принимаемым дозам
алкоголя, развитие запойного пьянства.
Вслед за психической зависимостью наступает физическая
зависимость: алкоголь включается в процессы обмена веществ,
лишение его приводит к тягостному заболеванию – похмелью, которое
характеризуется дрожанием рук, тревожным настроением, тяжелым
сном с кошмарами, неприятными ощущениями со стороны внутренних
органов. Алкоголь, накапливаясь в крови, нарушает проницаемость
клеточных мембран, угнетает биологически активные соединения,
прежде всего ферменты, понижает усвоение тканями кислорода.
Алкоголь является наркотическим ядом, не стимулятором, а
депрессантом. Биологические последствия алкоголизма заключаются в
прогрессирующем истощении нервной системы. Особенно
чувствительны нервные клетки и сосуды мозга. Кровоснабжение мозга
начинает терять свой ритм. Возникают психопатии, снижение
интеллекта, вплоть до слабоумия, падение творческих способностей,
эмоционально-волевые расстройства, разнообразные изменения
личности (утрата интересов, сужение круга общения, искажение
нравственных убеждений) – наступает деградация личности. У
выпившего человека возникает чувство возвышенного настроения, что
связано с действием алкоголя на важные психические процессы в коре
головного мозга. Появляется переоценка своих сил, утрата чувства
самоконтроля, необыкновенно легкое принятие любого решения, но в
то же время понижается работоспособность, которая ведет к быстрой
утомляемости, рассеянности, затруднению восприятия, заметному
ослаблению воли.
Непосредственное токсическое действие алкоголь оказывает на обмен
витаминов (особенно группы В), нарушение которого обусловливают
поражение периферической нервной системы в виде полиневритов.
Возникает снижение зрения, слуха и обоняния.
Алкоголь снижает активность иммунной системы, поэтому алкоголики
чаще и тяжелее болеют. У них в полтора раза чаще развиваются
заболевания органов дыхания: возникает туберкулез, воспалительные
процессы в легких (бронхит, пневмония) приобретают затяжной
характер.
Вследствие действия спирта возникает воспаление слизистой
оболочки пищевода, желудка (хронический гастрит), кишечника
(хронический колит), развиваются заболевания поджелудочной
железы: панкреатит и сахарный диабет.
Печень как орган, в котором протекают основные процессы
дезинтоксикации, первая принимает на себя действие алкоголя.
Развивается тяжелое поражение печени – алкогольный гепатит
(воспаление печени) и цирроз печени (рубцовое перерождение).
Атеросклероз сосудов головного мозга развивается у алкоголиков в 4–
5 раз, а гипертоническая болезнь в 3–4 раза чаще, чем у непьющих.
У мужчин снижается половая функция, наступает алкогольная
импотенция, а у женщин под влиянием алкоголя снижается
способность к деторождению.
Уход за кожей
Соблюдение гигиенических правил является одним из условий,
которые определяют культуру человека.
Кожа человека – это наружный покров, который защищает организм от
разных воздействий окружающей внешней среды. Кроме защитной
функции кожа выполняет такие функции, как регуляция
теплообразования и теплоотдачи, дыхания, всасывания, восприятия
внешних раздражителей и т.п. На ее состояние влияют климатические
воздействия, условия труда. Кожа тесно связана с жизнедеятельностью
всего организма.
Уход за кожей заключается в выполнении некоторых правил:
мойтесь каждый день теплой водой с использованием
специальных средств (мыло, гель и т.п.);
меняйте белье, чулки, носки, колготки, гольфы;
не выдавливайте прыщи, это может привести к воспалению;
старайтесь употреблять в достаточном количестве свежие
фрукты и овощи, молоко, это обеспечит организм достаточным
количеством минеральных веществ и витаминов, что будет
способствовать гладкой и чистой коже;
в холодное время года необходимо защищать кожу от
обморожений;
не носите одежду, которая вызывает у вас раздражение кожи.
Уход за кожей лица
Уход за кожей лица сводится к трем моментам: очищение, питание,
защита. Для правильного ухода за кожей необходимо знать ее тип
(нормальная, сухая или жирная).
У взрослых людей нормальная кожа встречается редко. Такая кожа
имеет розово-бежевый оттенок, она умеренно матовая, без угрей,
гладкая и упругая, имеет достаточную влажность и жировую смазку,
хорошее натяжение.
За нормальной кожей необходим меньший уход, чем за жирной или
сухой. Холодная вода укрепляет, освежает кожу. Горячая – смывает
кожный жир, хорошо очищает, но при регулярном применении
горячей воды могут расшириться сосуды, появиться дряблость и
вялость кожи, поэтому необходимо умываться водой комнатной
температуры или попеременно обливать лицо холодной и горячей
водой. После умывания кожу вытирают насухо.
Жирная кожа имеет серовато-желтую окраску, на ней видны
расширенные поры. Чаще всего она встречается в средних частях
спины и в средней части лица (лоб, нос, подбородок). Данный тип
кожи можно охарактеризовать усиленной секрецией сальных желез.
Избыток сала расширяет устья сальных желез, закупоривая их,
вследствие чего могут образовываться комедоны – черные точки.
Жирная кожа менее подвергается раздражению, легко переносит
разные воздействия внешней среды. При такой коже можно
ежедневно умываться теплой, но не горячей водой с мылом. Если
кожа чрезмерно жирная, то рекомендуется умываться 2 раза в день.
Следует периодически чистить лицо в косметическом кабинете при
значительно загрязненной коже лица.
Сухая кожа имеет желто-розоватый цвет, она более тонкая, ранимая и
нежная. Через тонкий эпидермис просвечиваются расширенные
капилляры. Данный тип кожи легко раздражается от воздействия
ветра, солнца, воды, мороза, мыла, реагируя на их действие
покраснением, болезненным натяжением и отшелушиванием
эпидермиса. В молодости уход за сухой кожи сводится к очищению ее
от загрязнений и смягчению жидким кремом, но ухаживать следует
регулярно и очень тщательно, так как такая кожа имеет тенденцию к
преждевременному старению.
В домашних условиях основными средствами по уходу за кожей
являются маски и кремы. Маски бывают:
лечебные (их надлежит делать только в косметическом
кабинете),
отбеливающие,
косметические.
Применять маски можно два-три раза в неделю.
Большинство современных кремов питают и защищают кожу, снабжая
ее всеми необходимыми веществами. Для очищения и смягчения
кожи применяют эмульсии и жидки е кремы, их рекомендуют под
пудру и для протирания кожи вместо умывания.
Для питания кожи есть специальные кремы для сухой, жирной и
нормальной кожи, наносятся они на тщательно очищенную кожу.
Кремы для лица надо применять ежедневно, но необходимо помнить,
что к одному и тому же крему кожа привыкает и его активное действие
сохраняется недолго, поэтому периодически следует менять крем.
Наносят и удаляют крем по направлению кожных линий легкими
прикосновениями пальцев, чтобы не смещать и не травмировать кожу.
Уход за кожей рук
Необходимо ухаживать и за кожей рук. Рекомендуется мыть руки
мягким туалетным мылом, которое содержит различные добавки,
тщательно вытирать их полотенцем и смазывать при необходимости
смягчающим кремом. Также следует смазывать руки кремом перед
выполнением работ по дому. Для замедления процесса старения кожи
рук используют крема с эластином, коллагеном и витаминами Е и А,
которые восстанавливают эпидермис, делая кожу гладкой и
эластичной. Растирать крем нужно от кончиков пальцев, заканчивая
запястьем, массирую при этом поочередно каждый палец, затем всю
ладонь.
Уход за кожей ног
Для ухода за кожей ног делают ножные ванны, они улучшают
кровообращение и снимают усталость. Если на коже ног есть
потертости или мелкие трещинки, то полезно делать ванну с
календулой (на 1 литр воды 1 столовая ложка календулы). Для
профилактики грибковых заболеваний рекомендуют 2-3 раза в неделю
протирать кожу ног столовым уксусом или специальным лосьоном.
Целесообразно также применять смягчающие гели и кремы для ног,
значительно улучшающие состояние кожи ног.
Большое значение для здоровья человека имеет состояние зубов,
поэтому так важно ухаживать за полостью рта. Предупредить
появление инфекции в полости рта поможет правильный уход за
зубами. Чистить их следует ежедневно, пользуясь зубной щеткой и
пастой, также следует применять специальные растворы для
полоскания рта. После еды необходимо прочищать межзубные
промежутки с помощью зубочисток или специальных нитей. При
первых же признаках заболеваний зубов и десен следует
незамедлительно обратиться к стоматологу.
Сохранить зубы в хорошем состоянии поможет правильный уход за
полостью рта и зубами, своевременное лечение заболеваний зубов,
проведение профилактических мероприятий, которые рекомендованы
врачом и лечение, назначенное стоматологом.
Уход за волосами
К личной гигиене также относится и уход за волосами. Следует мыть
голову теплой водой, если вода жесткая, то ее можно смягчить при
помощи питьевой соды (добавить 0,5 чайной ложки соды на 1 литр
воды). Частота мытья головы зависит от типа волос.
При жирных волосах слишком частое мытье головы может усилить
салоотделение. Сухим волосам также противопоказано частое мытье
из-за их ломкости и хрупкости. Для этих волос полезно периодически
использовать яичный желток или простоквашу. Длинные волосы надо
расчесывать, начиная с кончиков, а короткие – от корня. Сухие волосы
требует особенно осторожного расчесывания. Расческа не должна
иметь острых зубьев, должна быть редкая. Для нормальных волос
подойдет щетка, ее использование очистит волосы, равномерно
распределит сало по всей длине волоса, улучшит кровообращение в
коже головы. Щетка должна быть не колючая, но жесткая.
Недопустимо пользовать чужой расческой.
Сильное перекручивание, натягивание, постоянное тугое
переплетение волос может послужить причинной их ломкости и
выпадения. Холод, солнце, морская вода, ветер, пыль и т.д. делают
волосы хрупкими и тусклыми. Усугубить процесс выпадения волос
может ношение тесных или тяжелых головных уборов, которые
оказывают давление на кожу и затрудняют доступ воздуха к волосам.
Правила личной и общественной
гигиены для здоровья человека
Сохранение здоровья во многом зависит от самого человека, так как
среди факторов, порождающих болезни, ведущее место занимают
неправильный образ жизни, несоблюдение элементарных норм
личной и общественной гигиены, нерациональное питание, вредные
привычки. Разумное отношение каждого к своему здоровью – самая
надежная гарантия его сохранения, с которой не могут конкурировать
даже самые эффективные методы лечения.
Личная гигиена определяется совокупностью гигиенических правил,
выполнение которых способствует сохранению и укреплению
здоровья и включает общие гигиенические правила для любого
возраста; правильное чередование умственного и физического труда,
регулярный прием полноценной пищи, занятия физкультурой,
чередование труда и активного отдыха, полноценный сон.
К личной гигиене относят:
1) гигиенические требования к содержанию в чистоте белья, одежды;
2) требования к содержанию в чистоте жилища;
3) соблюдение чистоты при приготовлении пищи.
Первоочередным является соблюдение чистоты тела.
Кожа человека – это наружный покров, который защищает организм от
разных воздействий окружающей внешней среды. Кроме защитной
функции кожа выполняет такие функции, как регуляция
теплообразования и теплоотдачи, дыхания, всасывания, восприятия
внешних раздражителей и т.п. На ее состояние влияют климатические
воздействия, условия труда. Кожа тесно связана с жизнедеятельностью
всего организма.
Уход за кожей заключается в выполнении некоторых правил:
мойтесь каждый день теплой водой с использованием
специальных средств (мыло, гель и т.п.);
меняйте белье, чулки, носки, колготки, гольфы;
не выдавливайте прыщи, это может привести к воспалению;
старайтесь употреблять в достаточном количестве свежие
фрукты и овощи, молоко, это обеспечит организм достаточным
количеством минеральных веществ и витаминов, что будет
способствовать гладкой и чистой коже;
в холодное время года необходимо защищать кожу от
обморожений;
не носите одежду, которая вызывает у вас раздражение кожи.
Кожу нужно своевременно и регулярно мыть, в противном случае
нарушаются ее защитные свойства и соотношение микроорганизмов,
постоянно населяющих покровы тела, создаются благоприятные
условия для размножения гноеродных микробов, паразитарных
грибков и других вредных микроорганизмов. Особенно много
бактерий обнаруживается под ногтями, поэтому очень важен
систематический и правильный уход и тщательное мытье рук. Чистота
рук работников общественного питания – обязательное условие
работы. Необходимо тщательно ухаживать за кожей тела и волосами –
принимать душ, посещать баню. Необходимо помнить, что при
нарушении целости кожного покрова легко могут возникнуть
грибковые заболевания и гнойничковые заболевания кожи. Уход за
полостью рта не только способствует сохранению целости зубов, но и
предупреждает многие заболевания внутренних органов. Чистить зубы
нужно каждый день, полоскать рот после каждого приема пищи. Не
реже двух раз в год посещать стоматолога.
Помимо общегигиенических мероприятий, личная гигиена включает
уход за наружными половыми органами. Эти специальные
мероприятия нужно начинать с момента рождения ребенка и
проводить постоянно.
Важное место занимает соблюдение чистоты нательного белья,
рабочей одежды, ежедневная смена носков (чулок), особенно при
повышенной потливости ног. Каждому члену семьи рекомендуется
иметь отдельную постель и полотенца (личное и банное); перед сном
менять дневное нательное белье на ночную сорочку.
Соблюдение чистоты тела и одежды немыслимо без соблюдения
чистоты в жилых комнатах, кухне, а также в производственных
помещениях.
Все эти гигиенические мероприятия приобретают особое значение в
тех случаях, когда в семье кто-нибудь заболевает, так как
несоблюдение гигиенических требований может отрицательно
сказаться на здоровье и трудоспособности окружающих больного
людей, особенно детей.
Памятка по профилактике наркомании
ПРОФИЛАКТИКА НАРКОМАНИИ: важность
Профилактика наркомании подразумевает под собой комплекс
мероприятий направленных на предупреждение наркомании.
Профилактика наркомании важна т.к. наркомания опасное
заболевание не только для самого человека, но и для общества.
Наркомания наносит катастрофический ущерб личности. Ложь,
предательство, преступления, распад семей, смертельные болезни,
все это спутники наркомании. Порядка 70% ВИЧ инфицированных
больных получили смертельный вирус вследствие употребления
наркотиков. А если взять во внимание тот факт, что средний возраст
наркоманов около 30 лет, т.е это люди детородного возраста, то
наркомания - это угроза выживанию нации. В свете этих данных
становиться понятным, что профилактика наркомании крайне важна.
Наркоманию легче предупредить, чем потом вылечить. Ведь лечение
наркомании часто безрезультатно. Любой реабилитационный центр
или наркологическая клиника ставит перед собой цель справиться с
наркоманией, но эта цель достигается не всеми. Поэтому
профилактика наркомании становиться важнейшим инструментом в
предупреждении наркомании.
ПРОФИЛАКТИКА НАРКОМАНИИ: семья
Профилактика наркомании должна начинаться с семьи. Как
профилактика наркомании может быть осуществлена в семье?
Важнейшим моментом по-прежнему остается пример родителей, в
особенности в том, что касается трезвого образа жизни. Важно, чтобы
родители понимали, что профилактика наркомании может уберечь их
ребенка от наркомании. Профилактика наркомании возможна при
наличии открытого общения и доверительных отношений в семье.
Сегодня в России средний возраст, в котором дети уже пробуют
наркотики 14 лет. Значит к этому возрасту подростки должны иметь
четкую позицию отказа от наркотиков и профилактика наркомании
должна начинаться намного раньше. Опросы среди наркоманов
выявили безрадостную картину: на вопрос, почему вы не поговорили
с родителями о том, что вам предлагают попробовать наркотики,
100% ребят отвечали, что будет скандал, запретят гулять, запретят
дружить и т.п. На вопрос с кем бы вы посоветовались относительно
приема наркотиков, 99% назвали друзей. Из этого можно сделать
вывод, что запретительная, диктаторская тактика в общении и
Акция «Сообщи, где торгуют смертью!»
Признаки употребления наркотиков
Существуют определенные признаки, которые указывают на то, что
ребенок может употреблять наркотики. Если Вы обнаружили их, следует
насторожиться.
Основные признаки:
1. следы от уколов, порезы, синяки (особенно на руках);
2. наличие у ребенка (подростка) свернутых в трубочку бумажек,
маленьких ложечек, шприцев и/ или игл от них;
3. наличие капсул, таблеток, порошков, пузырьков из под
лекарственных или химических препаратов;
4. тряпочки, пахнущие толуолом; жестяные банки и пустые тюбики изпод клея, бензина, нитрокраски, пустые баллончики из-под лака для волос;
бумажные или пластиковые пакеты, пропитанные химическими запахами;
5. папиросы (особенно «Беломор») в пачках из под сигарет;
6. расширенные или суженые зрачки;
7. нарушение речи, походки и координации движений при отсутствии
запаха алкоголя;
Дополнительные признаки:
1 пропажа из дома ценных вещей одежды и др.;
2. необычные просьбы дать денег;
3. лживость, изворотливость;
4. телефонные разговоры (особенно «зашифрованные») с незнакомыми
лицами;
5. проведение времени в компаниях асоциального типа;
6. изменение круга друзей или появление «товарищей», которые
употребляют наркотики;
7. снижение успеваемости, увеличение количество прогулов, плохое
поведение, снижение интереса к обычным развлечениям, привычному
времяпрепровождению, спорту, любимым занятиям;
8. увеличивающееся безразличие к происходящему рядом;
9. изменение аппетита;
10. нарушение сна (сонливость или бессонница);
11. утомляемость, погружённость в себя;
12. плохое настроение или частые беспричинные смены настроения,
регулярные депрессии, нервозность, агрессивность;
13. невнимательность, ухудшение памяти;
14. внешняя неопрятность;
15. покрасневшие или мутные глаза.
ОБУЗ «Курская городская больница № 6»
Акция «Сообщи, где торгуют смертью!»
Признаки употребления наркотиков
Существуют определенные признаки, которые указывают на то, что
ребенок может употреблять наркотики. Если Вы обнаружили их, следует
насторожиться.
Основные признаки:
1. следы от уколов, порезы, синяки (особенно на руках);
2. наличие у ребенка (подростка) свернутых в трубочку бумажек,
маленьких ложечек, шприцев и/ или игл от них;
3. наличие капсул, таблеток, порошков, пузырьков из под
лекарственных или химических препаратов;
4. тряпочки, пахнущие толуолом; жестяные банки и пустые тюбики изпод клея, бензина, нитрокраски, пустые баллончики из-под лака для волос;
бумажные или пластиковые пакеты, пропитанные химическими запахами;
5. папиросы (особенно «Беломор») в пачках из под сигарет;
6. расширенные или суженые зрачки;
7. нарушение речи, походки и координации движений при отсутствии
запаха алкоголя;
Дополнительные признаки:
1 пропажа из дома ценных вещей одежды и др.;
2. необычные просьбы дать денег;
3. лживость, изворотливость;
4. телефонные разговоры (особенно «зашифрованные») с незнакомыми
лицами;
5. проведение времени в компаниях асоциального типа;
6. изменение круга друзей или появление «товарищей», которые
употребляют наркотики;
7. снижение успеваемости, увеличение количество прогулов, плохое
поведение, снижение интереса к обычным развлечениям, привычному
времяпрепровождению, спорту, любимым занятиям;
8. увеличивающееся безразличие к происходящему рядом;
9. изменение аппетита;
10. нарушение сна (сонливость или бессонница);
11. утомляемость, погружённость в себя;
12. плохое настроение или частые беспричинные смены настроения,
регулярные депрессии, нервозность, агрессивность;
13. невнимательность, ухудшение памяти;
14. внешняя неопрятность;
15. покрасневшие или мутные глаза.
ОБУЗ «Курская городская больница № 6»