Советы будущему чемпиону Мира по гребле

Советы будущему чемпиону Мира по гребле. (2 часть)
Соревнования – это твой звездный час, шанс показать себе и всем окружающим, на что ты
способен. А способен ты на многое, если следуешь «Советам будущему чемпиону» из
первой части и твердо решил стать победителем! Читайте только на КаноэСпор
Зачем нужны разминка и заминка?
Если начать тренировку без разминки, у организма будет шок. Особенного недовольства
стоит ждать от костно-мышечной и сердечно-сосудистой систем. Разминаясь, ты делаешь
вот что:
1. постепенно ускоряешь пульс и подготавливаешь к нагрузкам сердце;
2. разогреваешь суставы и мышцы с помощью улучшенного кровотока, обогащенного
кислородом;
3. уменьшаешь вероятность травмы мышц, растяжения сухожилий;
4. улучшаешь свои моторные навыки, потому что при более высокой температуре
тела нервные импульсы становятся более активными;
5. повышаешь температуру соединительных тканей и мышц, а значит, становишься
более гибким.
Благодаря разминке тренировки становятся результативнее. В частности, разогретые
мышцы способны поднять более тяжелый вес.
Заминка важна не меньше разминки. В конце тренировки нужно постепенно снизить
пульс, расслабить мускулатуру, удалить из мускулов молочную кислоту, чтобы после
тренировки не усиливалась мышечная боль. Всему этому способствует заминка –
упражнения с элементами растяжки в конце занятия.
Как правильно делать разминку?
Разминка должна быть интенсивной, но не изматывающей. Повысить температуру тела,
но не исчерпать силы – вот твоя задача. Продуктивная разминка состоит из нескольких
этапов:
1. Общая разминка, нацеленная на все тело
Потрать 5-10 минут на аэробные упражнения, чтобы ускорить пульс и разогнать кровь.
Лучше всего бег или гребной тренажер. Затем выполни несколько упражнений для
поясницы и брюшного пресса (разгибание, скручивание, легкая растяжка).
1. Специфическая разминка, нацеленная на отдельные группы мышц
Цель этой разминки – подготовить для активной работы мышцы и суставы, которые
задействуются во время гребли. К тому же, не помешает дополнительно отработать
технику движения. Да и страх получения травмы исчезнет, а он почти всегда появляется,
если после разминки предстоит выполнить тяжелый комплекс серьезных упражнений.
Пример разминки для грудных мышц: несколько кругов руками, несколько отжиманий,
несколько сетов первого упражнения (жим лежа с легкими весами, если есть зал).
После того, как мышцы достаточно разогрелись (и только после этого!), можно выполнять
упражнения на растяжку мышц. Каждую группу мышц растягивай не до боли, а до
легкого дискомфорта.
На какие мелочи обращают внимание профессиональные спортсмены?
Форма для занятий спортом должна быть удобной и опрятной – это важнее
разрекламированных брендов. Летом байдарочники тренируются с голыми ногами, а
зимой одевают теплые, шерстяные носки. Обувь должна быть комфортной для каноиста.
Если ты решил тренироваться в обновке, захвати с собой старую пару обуви. Как только
почувствуешь, что обувь натирает ноги – переобувайся! Иногда даже взрослые
спортсмены не обращают внимания на такую, казалось бы, ерунду, а в результате жалеют
об этом.
Как правильно подготовиться к соревнованиям?
Тренер и родители лучше всех знают особенности твоего поведения, поэтому всегда
советуйся с ними в период подготовки к соревнованиям. Главное – это беречь свое
здоровье накануне важного события, чтобы ненароком не простудиться и не
травмироваться.
Питайся натуральными продуктами, обязательно включи в рацион мясо, курицу или рыбу,
а о колбасе и сосисках лучше на время забыть. В день соревнований нужно хорошо
выспаться и постараться не переедать, иначе вместо прилива сил ощутишь вялость и
сонливость.
Как правильно восстановиться после соревнований?
После каждого соревнования спортсмен обязан восстановить свои силы, а сделать это
проще и быстрее всего, если:

http://www.canoesport.ru/templates/ja_purity/images/bullet.gif); line-height: 21px; fontsize: 12px; background-position: 18px 8px; background-repeat: no-repeat no-repeat;">
Для гребца, очень важно сразу после финиша откатиться и востановиться. Не стоит
сразу выпрыгивать из лодки.

http://www.canoesport.ru/templates/ja_purity/images/bullet.gif); line-height: 21px; fontsize: 12px; background-position: 18px 8px; background-repeat: no-repeat no-repeat;">
Кушать, Высыпаться

http://www.canoesport.ru/templates/ja_purity/images/bullet.gif); line-height: 21px; fontsize: 12px; background-position: 18px 8px; background-repeat: no-repeat no-repeat;">
Плавать в бассейне

http://www.canoesport.ru/templates/ja_purity/images/bullet.gif); line-height: 21px; fontsize: 12px; background-position: 18px 8px; background-repeat: no-repeat no-repeat;">
Отвлекаться от спорта (самое время заняться любимым делом или вволю
пообщаться с друзьями).
Воспринимай отдых и восстановление сил как обязательный элемент спортивного
режима.
Как настроиться на победу?
Уверенность в победе сама по себе придает гребцу сил и заставляет соперника усомниться
в его шансах. Если твой соперник старше и опытнее тебя, это еще не гарантирует ему
успех, ведь он, как и ты, нервничает, боится ошибиться. Используй сильные черты твоего
характера, чтобы победить: будь активным, напористым, уверенным в себе.
Твой партнер – это твой друг, который будет благодарен тебе за поддержку,
благодарность или одобрение в нужный момент. Работая в команде, помогай товарищам,
потому что от слаженности ваших действий и общего настроя зависит очень многое.
Ошибки можно обсудить и потом, а победителей вообще судить не принято.
Если следовать советам профессионалов, твердо идти к цели и серьезно относиться даже к
мелочам, чемпионские медали обязательно будут в твоей коллекции!