Приложение к договору № 1/05/07

Стресс-off или как сохранить приятный цвет лица в офисе.
Нет – работа, это конечно, хорошо. Хотя бы тем, что за неё мы, как правило, получаем
разнообразное количество денежных знаков. Но бонусом к разноцветным бумажкам, мы
зачастую получаем головную боль, усталость, раздражительность, плохой сон и прочие не
вполне приятные вещи. Психотерапевты даже выделили все эти проблемы в один
комплекс симптомов и назвали его красивым иностранным словом «синдром менеджера».
Синдром менеджера – это такая штука, которая развивается у многоработающего
человека, когда силы начинают этого человека медленно, но верно покидать. Попытки
собрать волю и силы в кулак дают кратковременный эффект, после которого усталость
возвращается как выброшенный бумеранг и бьёт ещё больнее. И что делать тем, кто ещё
не успел расслабиться в шезлонге на солнечном пляже чужого моря?
А перестать бороться со стрессом и просто вспомнить о себе, любимом. Ведь стресс,
которому мы с вами подвергаемся на работе, на самом деле - хорошая вещь. Стресс – это
приспособительная реакция организма на изменения в окружающей среде. Механизм
выживания. А для того чтобы у этого механизма не заглох двигатель и не разрядился
аккумулятор можно воспользоваться простыми инструментами. Сейчас мы о них и
поговорим.
Итак. 1) Стремитесь планировать своё время. Планирование даёт ощущение
стабильности, а это успокаивает. Разберите свой день на важные и срочные дела. И
сосредоточтесь в первую очередь только на и важных и срочных, потом срочных и
важных, потом важных, но несрочных. Несрочные и неважные дела составляют примерно
две трети времени среднестатистического менеджера. Они то и воруют силы. Скажем
ворам – нет!
2) Попробуйте найти интерес, смысл и разнообразие в собственной работе.
Придумайте творческий способ перекладывания бумажек на столе, использования
стикера и канцелярской скрепки для улучшения настроения у системного
администратора, признайтесь в тайной любви к зарабатыванию денег
руководству.Объясните сами себе зачем вам это надо.
3) Скажите нет пастеризованному пиву. Если есть желание выпить «для снятия
стресса», то лучше – сухого красного вина, ледяной водки или подогретого
коньяка. Пастеризованное пиво – расслабляет мозг, но не более. Красное вино
стимулирует имунную сиситему и укрепляет сосуды, хорошая водка – смягчает
стресс и делает собраннее, коньяк – упорядочивает мысли и снимает спазмы в
сосудах и нервах. Но всё это при дозе не больше 100-150 грамм. Пьётся не
торопясь, вдумчиво, маленькими глотками, осознавая вкус и эффект. Закусывать
рекомендуется после 3-5 вдохов-выдохов. Если вы всё-таки предпочитаете пиво,
тогда - «живое», свежесваренное, где ещё живы всяческие пользительные
микроорганизмы и ферменты.
4) Занимайтесь физкультурой. Тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка,
велосипед, танец живота, рукопашка. После – в сауну или турецкую баню. Для
себя, в удовольствие.
5) Выбирайте свежесваренный кофе или хороший зелёный чай. Никаких суррогатов
из баночек и пакетиков. Не обманывайте себя. Калебас с чаем матэ даст вам
больше энергии, чем пять чашек растворимого кофе.
6) В ресторане, кабачке или кафе – отдыхают. «Отрываться» идут в «кабак» или
ночной клуб.
7) Эстетствуйте. Заведите себе хобби.У взрослого человека должны быть особые
пристрастия и увлечения. Свой личный мир со своими правилами.
8) Делайте утром и вечером упражнение «Кинг-Конг». Три минуты погримасничайте
перед зеркалом, а потом с громким рёвом постучите себя кулаками в грудь. Это
снимет ненужные эмоции, разгладит морщины, и стимулирует выброс всяких
полезных веществ из вилочковой железы, расположенной за грудиной.
9) Флиртуйте. Разделяйте флирт, влюблённость и соблазнение. Флирт – это взаимная
игра без обязательств, повышающая самооценку и настроение играющим. И при
этом позволяющая вспомнить лишний раз, что кроме сотрудников рядом с тобой
есть и надёжные мужчины и очаровательные женщины.
10) Возвращайтесь домой, а не в квартиру. Дом – это место, где тебя ждут и куда ты
хочешь вернуться.
11) С каждой зарплаты делайте себе маленькие подарки. Когда у вас хорошее
настроение – тем более. Пустячок – а приятно.
Ну вот так коротенечко. Лето, опять же, – время любить себя и жизнь. Успехов вам и
солнечных зайчиков в глазах и улыбках прохожих и коллег!
Марк Гринберг, психотерапевт, руководитель Центра «ЛЕГЕ АРТИС»