Шаговые столбики - БДОУ «Казанский детский сад

БДОУ «КАЗАНСКИЙ ДЕТСКИЙ САД»
Методическая разработка с использованием ИКТ в работе с
родителями
«Cтадион на пяточке»
Воспитатель: Морозкина С.И
2012
Уважаемые родители, приоритетным направлением нашего детского
сада является сохранение и укрепление физического и психического
здоровья детей.
Физкультурно-оздоровительная работа в течение дня включает в себя :
дыхательную гимнастику, упражнения для мелкой моторики рук,
антистрессовый массаж, гимнастика после сна, гимнастика для глаз.
Работают два кружка: «Умелые ручки», «Здоровейка».
Цель работы формировать и воспитывать у ребёнка осознанное
отношение к своему здоровью. Наш педагогический коллектив считает ,что
никакие тренажёры ,инструктора, не сделают для профилактики заболеваний
и физического развития ребёнка того ,что могут сделать родители. Поэтому
мы предлагаем вам активно поучаствовать в оздоровлении своего ребёнка .
Я расскажу о простейших снарядах, которые можно установить на
открытых площадках. Пространства они много не занимают: все вместе
умещаются буквально на «Пяточке» .Это может быть игровая площадка
около вашего дома. Предлагаю вашему вниманию, уважаемые родители,
посмотреть презентацию «Стадион на пяточке».
Занятия на этих снарядах позволят вам развить силу, координацию
движений, гибкость и ловкость.
Упражнения на яме для приземления, балансировочных, шаговых и
гимнастических столбиках не требуют особых усилий, поэтому их выполняют по 12—15 раз. Между сериями различных упражнений
следует делать паузу для отдыха 1—2 мин. Иное дело упражнения на
снаряде для развития силы мышц спины и живота и на отжиме. Все
они носят силовой характер, и повторять их можно от 2—3 раз для начинающих до 7—8 для более подготовленных ребят. Соответственно и
время отдыха побольше: 3—4 мин между сериями упражнений.
Первый снаряд. ЯМА ДЛЯ ПРИЗЕМЛЕНИЯ.
На яме выполняют много упражнений, часть которых являются подготовительными перед упражнениями на барьере, буме, отжиме. Приведем основные упражнения:
1. Встать лицом к яме на расстоянии полуметра от ее борта.
Прыгнуть с места в яму. Несколько человек могут устроить
соревнование на дальность прыжка. .
2. Из того же исходного положения, что и в предыдущем упражнении, перепрыгнуть через борт ямы, а затем прыжком назад вернуться в
исходное положение.
3. Из положения сидя на корточках в 20—30 см от борта ямы
перепрыгнуть через борт.
4. Из того же исходного положения перепрыгнуть через борт ямы,
затем прыжками на корточках пересечь всю яму и перепрыгнуть
через противоположный борт.
5- Из положения стоя боком к борту ямы прыгнуть боком, поджав
ноги, через борт ямы и обратно. Упражнение напоминает распространенную игру, когда двое крутят веревку, а третий прыгает через нее.
6. Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но исходное
положение — стоя к яме другим боком.
7. Выполняется так же, как и упражнение 5, но прыгнуть надо не
просто вбок, а по диагонали и приземлиться на 50—60 см дальше
места, с которого сделан прыжок.
8. Выполняется так же, как и упражнение 7, но стоя к яме другим
боком.
9. Выполняется так же, как и упражнение 7, но прыгать надо вбок и
назад.
10. Принять исходное положение упор лежа в борт ямы. Выполнить
несколько отжимов, отдохнуть и повторить упражнение.
11. Сесть на корточки в полуметре от борта ямы, упереться руками в
борт, затем прыжком перейти в упор лежа и снова прыжком вернуться в
исходное положение.
Второй снаряд балансировочные столбики.
Упражнения на балансировочных столбиках развивают чувство
равновесия и координацию движений, укрепляют мышцы ног и
брюшного пресса.
Основные упражнения на балансировочных столбиках:
1. Вспрыгнуть на столбик высотой 20 см и с него последовательно
перепрыгнуть на столбики высотой 40, 50 и 70 см. С последнего спрыгнуть на
землю.
2. Вспрыгнуть на самый низкий столбик, сделать на нем 2—3 приседания,
перепрыгнуть на более высокий, сделать приседания на нем и так далее.
3. Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но каждое
приседание выполнять с поворотом.
Сначала делать поворот на 35°, затем увеличивать угол поворота.
4. На самом низком столбике делать прыжки с попеременным опусканием
на каждую ногу: на левую — на правую, на левую — на правую и так далее.
5. Выполняется так же, как и упражнение 4, но после прыжка опускаться
на обе ноги одновременно.
6. Присесть на столбике на правой ноге. Левую пря этом можно вытянуть вперед — тогда получится хорошо известное упражнение, называемое обычно «пистолет». Его надо выполнять обязательно со страховкой.
Попросите приятеля во время приседания поддержать вас за руку. Первое
время, пока не научитесь держать равновесие, лучше, чтобы вас страховали
двое — за обе руки.
Третий снаряд шаговые столбики.
Как и предыдущий снаряд, шаговые столбики служат развитию чувства равновесия и координации движений. Кроме того, упражнения на
них вырабатывают ловкость и гибкость.
Шаговые столбики используются и как составная часть полосы препятствий. На них можно устраивать соревнования по быстроте
выполнения упражнений, особенно если на расстоянии 5—6 м друг от
друга соорудить два комплекта таких столбиков. Тогда параллельно
смогут соревноваться две команды. Но прежде всего шаговые столбики
используются для самостоятельных упражнений. Вот некоторые из них:
1. Шагая со столбика на столбик, пройти их за самое короткое время.
2. Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но в данном случае
надо не шагать, а прыгать со столбика на столбик.
3. Шагнув на очередной столбик, сделать на нем 2—3 приседания.
4. Ходьба по столбикам на четвереньках. Выполняется это так: стоя на земле,
опереться руками на второй по высоте столбик, а ноги поставить на
самый низкий. Затем перенести руки на более высокий столбик, а
ногами переступить на тот, на который до этого опирались руки. И так
далее вплоть до самого высокого столба. На нем выпрямиться и
спрыгнуть на землю. Со временем можно попробовать двигаться и
обратным ходом, переставляя ноги, а затем руки с более высоких на
более низкие столбики — и так вплоть до земли.
5. Выполняется так же, как и упражнение 1, но шагать со столбика
на столбик надо боком.
6. Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но перемещаться со столбика на столбик надо прыжками.
Можно выполнять и комбинированные упражнения, которые составляются из элементов предыдущих упражнений. Например, присесть на
столбике с поворотом на 90° и затем перепрыгнуть боком на
следующий столбик; присесть с поворотом и перепрыгнуть на
следующий столбик грудью вперед и так далее.
Шаговые столбики позволяют выполнять множество других
упражнений, особенно комбинированных. Вы можете придумывать их
сами, по своему вкусу.
Четвёртый снаряд гимнастические столбики.
.
Эти снаряды используют для выполнения самых разнообразных
гимнастических упражнений, развивающих силу и гибкость.
На гимнастических столбиках можно выполнять до 50 различных
упражнений. Мы опишем только самые основные:
1. Встать лицом к столбику, руками взяться за подходящую вам по
росту ступеньку (руки должны быть не ниже уровня пояса и не выше
уровня плеч). Выполнять махи ногой вперед, назад, в сторону. Затем
выполнить махи другой йогой.
2. Встать на расстоянии 1 —1,5 м от столбика, наклониться вперед и
взяться руками за ступеньку. Выполнять пружинящие наклоны вперед.
3. Встать левым боком к столбику, левой рукой взяться за ступеньку.
Выполнять махи правой ногой вперед, назад, в сторону. Затем
повернуться правым боком, взяться за ступеньку правой рукой и
выполнять махи левой ногой.
4. Встать к столбику левым боком, слегка наклониться влево и взяться
левой рукой за ступеньку. Пружинящие наклоны влево. Затем встать к
столбику правым боком и выполнить наклоны вправо.
5. Встать спиной к столбику, взяться руками за ступеньку. Выполнять
прогибания.
6. Встать лицом к ступеньке, поставить на нее правую ногу так, чтобы нога была согнута в колене под прямым углом. Наклониться
вперед, касаясь грудью колена. Затем поставить на ступеньку левую
ногу и, наклонившись вперед, коснуться колена грудью.
7. Встать лицом к ступеньке на расстоянии около 1 м от столбика,
положить на нее прямую правую ногу так, чтобы нога была поднята
примерно до уровня пояса. Наклониться вперед, стараясь коснуться
грудью или подбородком колена. Затем положить на ступеньку левую
ногу и вновь проделать наклон.
8. Встать к столбику боком, взяться рукой за ступеньку, находящуюся
примерно на уровне колена. Присесть на одной ноге. Другую ногу
можно при этом поджимать или вытягивать вперед (упражнение
«пистолет»). Затем встать к столбику другим боком и присесть на
другой ноге.
9. Встать лицом к ступеньке, поставить на нее согнутую правую (левую) ногу. Наклониться вперед к опорной, левой (правой), ноге.
10. Принять исходное положение упор лежа, взявшись одной рукой за
самую нижнюю ступеньку, а другой — за следующую по высоте. Перенося руки со ступеньки на ступеньку, поднимать туловище.
Пятый снаряд для развития силы мышц спины и живота.
Назначение снаряда понятно из его названия. Добавим только, что,
помимо этого, на нем можно укреплять мышцы рук, вырабатывать чувство равновесия и гибкость.
Основой для выполнения упражнений служит центральное, толстое
бревно. Два других, тонких, предназначены для удерживания ног.
При описании упражнений мы будем использовать специальное
выражение «закрепить ноги», которое означает, что вы, сидя или лежа
поперек центрального бревна, должны подсунуть ноги под одно из
боковых бревен. Встретится вам и другое выражение: «взявшись
руками за боковое бревно», то есть, сидя поперек центрального
бревна, надо откинуться назад, лечь лопатками на боковое бревно и
подсунуть под него согнутые в локтях руки.
А теперь приведем сами упражнения:
1. Сесть на центральное бревно и закрепить ноги. Выполнять
наклоны вперед и назад. Руки при этом могут быть вытянуты вдоль
туловища, разведены в стороны, сцеплены на затылке или вытянуты за
голову.
2. Лечь на живот поперек толстого бревна и закрепить ноги. Выполнять прогибания, стараясь поднять туловище как можно выше. Варианты положения рук те же, что и в предыдущем упражнении.
3. Сесть верхом на центральное бревно. Правую ногу закрепить под
одним боковым бревном, левую — под другим. Наклонять туловище
вперед, назад, в стороны. Выполнять упражнение во всех четырех
вариантах положения рук.
4. Сесть на центральное бревно, взявшись руками за боковое. Поднять
согнутые в коленях ноги.
5. Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но
поднимать надо прямые ноги.
6. Исходное положение то же, что и в упражнении 4. Выполнять
ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение
иногда так и называется —«велосипед».
7. Исходное положение то же, что и в упражнении 4. Описывать
круги прямыми ногами. Упражнение выполняется в таких вариантах:
круги каждой ногой по очереди, круги двумя сомкнутыми вместе
ногами сначала в одну, потом в другую сторону и, наконец, круги двумя
ногами врозь, причем правая нога описывает круг по часовой стрелке,
левая — против, затем левая нога описывает круг по часовой стрелке, а
правая — против.
8. Принять исходное положение упор лежа в боковое бревно.
Выполнять отжимания.
9. Сесть верхом на центральное бревно. Положить на бревно вытянутые
ноги. Сохранять равновесие в течение нескольких минут. Сначала при
выполнении этого упражнения можно разводить руки в стороны и с их
помощью удерживать равновесие. Но на самом деле упражнение считается выполненным правильно, когда руки сцеплены на затылке или
сложены на груди.
10. Сесть верхом на центральное бревно и обхватить его ногами крестнакрест. Сгибая ноги, подтянуть туловище, затем вытянуть ноги вперед
и снова подтянуть туловище. Подобное упражнение на бревне, а вернее,
забава была популярна в Англии много веков назад. При этом
занимающийся держал в руках свечу, а под ним был чан с водой. Вам
ни того, ни другого не нужно. Но вместе с друзьями вы можете устроить
соревнование по быстроте выполнения этого упражнения, а чтобы было
веселее, держите при этом в руках чашку с водой. Если вода пролилась,
упражнение считается невыполненным.
11. Лечь ничком вдоль толстого бревна, положить разведенные в стороны руки на боковые бревна. Прогибая спину, поднять сведенные
вместе прямые ноги как можно выше.
12. Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но, подняв
ноги, надо отвести их сначала в одну, потом в другую сторону
Шестой снаряд отжим.
Упражнения на отжиме развивают силу рук и плечевого пояса.
Прежде чем перейти к описанию упражнений, дадим вам один
совет. Помните балансировочные столбики, о которых говорилось
несколькими страницами выше? Если вы прибьете к торцам
балансировочных столбиков доски с закрепленными рукоятками (как у
отжима), то получится набор отжимов разной высоты. На таком
комбинированном снаряде можно выполнять все упражнения для
балансировочных столбиков и все упражнения для отжима.
Упражнения же на отжиме могут быть следующие:
1. Встать лицом к рукоятке на расстоянии около 1 м. Наклонившись
вперед, упереться руками в рукоятку.
Выполнять отжимания. Сделав 3—4 отжимания, вернуться в исходное
положение, отдохнуть 2—3 мин и повторить упражнение.
2. Встать лицом к рукоятке, касаясь носками ног столба отжима.
Взяться за рукоятку. Сесть на корточки, откинуться назад так, чтобы
руки выпрямились. Сгибая руки, несколько раз подтянуть туловище к
отжиму.
3. Встать спиной к рукоятке, касаясь пятками столба отжима.
Взяться руками за рукоятку. Сесть на корточки, наклониться вперед
так, чтобы руки выпрямились. Сгибая руки, неcколько раз подтянуть
туловище к отжиму.
4. Встать левым боком к рукоятке. Взяться за нее левой рукой.
Присесть на правой ноге, вытянув левую ногу вперед. Затем встать
правым боком к рукоятке и присесть на левой ноге ,вытянув правую
ногу вперёд.
ПОЛОСА ПРИПЯТСТВИЙ
Если вы возьмёте несколько снарядов и установите их
последовательно друг за другом, то получится полоса препятствий. На
ней вы сможете выполнять целые комплексы упражнений
развивающих многие физические качества: силу, выносливость,
гибкость, ловкость, координацию движений.
Литература:
1.Гульянц Э.К. Учите детей мастерить.Просвещение,1984 г.
2.Крейндлин Л.Н.Столярные работы.Высшая школа,1982 г.
3.Крапивник В.И.Буд сильным,здоровым.1991 г.
4.Старичков В.С. Практикум по слесарным работам.1985г.
Приложение: Как изготовить снаряды.
Яма для приземления.
Для ее изготовления нужны четыре бревна или бруса длиной 3,5—4
м. Диаметр бревен 20—30 см, сечение брусов 10Х 30 см.
Предварительно их очищают от коры. Затем выкладывают на землю
квадратом и скрепляют плотницкими скобами.
Разметив на земле место, где будет находиться яма, выкопайте по ее
периметру канаву глубиной в одну треть высоты сделанного квадрата.
Например, если вы использовали бревна диаметром 30 см, то
глубина канавы составит 10 см. После этого, взявшись с друзьями за
бревна квадрата, переверните его так, чтобы скобы оказались внизу,
и установите в выкопанную канаву. Внутри квадрата лопатами
снимается слой дерна. Делать это надо аккуратно, по возможности
большими пластами. Дерн не выбрасывайте, укладывайте его поодаль
— он пригодится вам е дальнейшем. Хотя эта операция довольно
трудоемкая, она необходима, иначе сквозь лесок-' будет прорастать
трава.
Теперь можно приступать к приготовлению песка. Для этого
понадобятся два сита — крупное и мелкое. Сквозь крупное сито песок
просеивают, чтобы очистить его от крупных камней, комков глины,
щепок и других посторонних предметов. Затем просеянный песок
пересыпают в мелкое сито и промывают его струей воды из шланга.
Когда песок высохнет, он готов для заполнения ямы. Может случиться,
что у вас под рукой не окажется сита. В таком случае надо тщательно
выбрать руками из песка все посторонние предметы — ведь каждый
камень, каждая щепка при приземления в яму могут причинить травму.
Балансировочные столбики.
Этот снаряд состоит из четырех столбиков разной высоты, врытых в
землю. Для его изготовления вам понадобятся соответственно четыре
бревна длиной 120, 100, 90 и 70 см. Диаметр бревен не менее 20 см. После предварительной обработки их вкапывают в землю на глубину 50 см
по углам условного квадрата со стороной 75 см. В результате над поверхностью земли остаются столбики высотой 70, 50, 40 и 20 см. Их
верхние торцы должны быть плоскими и шероховатыми, чтобы не
соскальзывала нога. Вполне приемлема поверхность, получающаяся
после распиливания бревна. Чтобы было легче ориентироваться при
выполнении упражнений, каждый столбик окрашивается в свой цвет.
Шаговые столбики.
Конструкция этого снаряда понятна из рисунка. Количество устанавливаемых столбиков может быть различным, но не менее 14 шт. Высота самого низкого столбика — 30 см над поверхностью земли, самого
высокого — 110 см. Диаметр столбиков не менее 20 см. Поскольку их
вкапывают на глубину" 50 см, вам потребуются бревна длиной от 80 до
160 см. Можно взять два бревна длиной 80 см, два — длиной 100 см и
так далее, прибавляя по 20 см. Если хотите, то придумайте сами, какой
высоты будут у вас те или иные столбики. Увеличить их количество
тоже в ваших силах.
Столбики устанавливают вплотную друг к другу, поэтому лучше выкопать
для них одну общую траншею. Обычно их располагают по прямой линии, но
это не обязательно. Вполне допустимо расположение углом,
полукругом или зигзагом. Соответственно и форма траншеи будет
полукруглой, угловой или зигзагообразной. Единственное обязательное
условие: по краям должны быть самые низкие столбики.
Гимнастические столбики.
Устройство снарядов очень простое. Каждый из них состоит из деревянного столбика с установленными на нем 5—6 металлическими
ступеньками. Диаметр столбика — 15— 20 см, высота — 120 см.
Ступеньки располагаются по обе стороны столбика в шахматном
порядке: самая низкая — на высоте 20 см над землей, а последующие
— через каждые 20 см.
Для изготовления снаряда необходимо подобрать бревно длиной 170
см. Сняв с него кору, отмерьте рулеткой 50 см, на которые оно будет
вкопано в землю. На противоположных сторонах бревна разметьте
карандашом те места, куда будут вставляться ступеньки. В этих местах с
помощью большого гвоздя и молотка нужно сделать углубления, а затем, используя коловорот, просверлить отверстия для ступенек глубиной 8—10 см.Ступеньки изготавливают из водопроводной трубы
диаметром 25 мм(так называемая дюймовая труба). Поэтому диаметр
отверстия под ступеньку должен быть на 1 — 2 мм меньше. Длина
рабочей части ступенек, выступающей из столбика,— 20 см, общая же
длина заготовок — 28—30 см. Нарезав заготовки из трубы, нужно
опилить их края напильником и ударами молотка вогнать в отверстия.
После этого готовый столбик устанавливают в выкопанную яму и
укрепляют в ней.
Снаряд для развития силы мышц спины и живота.
Снаряд состоит из трех бревен разной толщины, которые укреплены
на двух подставках-поперечинах, тоже сделанных из бревен.
Для работы вам понадобятся пять бревен: одно — диаметром 20—30
см и длиной 2—3 м, два — диаметром около 15 см и длиной тоже 2—3 м
и еще два бревна для поперечин диаметром 20—30 см и длиной около 2
м.
С бревен надо тщательно снять кору и удалить топором, а затем и
рубанком все сучки.
Изготовление снаряда начинается с разметки бревен для поперечин. С
помощью рулетки наметьте середину поперечин, а затем, отложив от
середины по 60 см в одну и другую стороны, поставьте еще две метки.
Разложите поперечины на земле на таком расстоянии друг от друга,
чтобы концы положенных на них бревен выступали за поперечины
примерно на 20 см.
Так, если длина основных бревен 3 м, то поперечины должны
отстоять друг от друга на 3 м минус 40 см, то есть на 260 см.
После этого положите на поперечины центральное толстое бревно
таким образом, чтобы продольная ось бревна была точно на
середине поперечин, и закрепите его скобами — по две с каждой
стороны. Боковые тонкие бревна расположите на поперечинах в
соответствии с метками, которые вы сделали по обе стороны от
середины поперечин, и тоже закрепите их скобами.
Как видите, снаряд ничем не зафиксирован на земле жестко — он
переносной. Вместе с друзьями вы можете устанавливать его в
удобном для вас месте. В дождливую погоду или с наступлением
зимы снаряд нетрудно перенести под навес или в сарай. Если же вы
решили пользоваться им и зимой, то и сам снаряд, и площадку вокруг
него нужно тщательно очищать от снега и наледи.
Отжим.
Устройство его весьма простое. Отжим состоит из вкопанного в землю
столба и прибитой к его торцу доски с рукоятками. Имея
соответствующие заготовки, снаряд можно соорудить буквально за
полчаса.
Чтобы сделать отжим, вам понадобится бревно длиной 150 см и
диаметром 15—20 см, доска 60X25 см толщиной 6—7 см и две круглые
палки длиной 75 см и диаметром 4—5 см. Палки необходимой длины
можно отпилить от черенков для лопат, которые продаются в
хозяйственных магазинах. Бревно со снятой корой и палки зачищают
шкуркой, а их торцы опиливают напильником по дереву — рашпилем.
Доску можно и не обрабатывать.
Подготовленное бревно вкапывают в землю на глубину 50—70 см.
При этом учитываются возраст и вес занимающегося.
Если вам 10—12 лет и весите вы до 50 кг, то глубина вкапывания
бревна — 50 см. Если же вы старше и тяжелее, то нужно вырыть яму
поглубже — около 70 см.
Палки-рукоятки прибивают к торцам доски трем я-четырьмя
гвоздями. Диаметр гвоздей должен быть не более 4 мм, иначе или
палка, или доска могут расколоться. Затем доску крепят к верхнему
торцу столба тремя гвоздями, расположенными треугольником.