Тест - Сайт МБОУ средней общеобразовательной школы №48

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа № 48
имени полковника пограничной службы ФСБ России
Сокола В.П.
ст. Черноерковская
Исследовательская работа
« Сон и здоровье»
Работу выполнила:
Рудич Ангелина Владимировна
Ученица 10 класса МБОУ СОШ № 48
Руководитель Ильина Любовь Григорьевна
учитель биологии.
353594
Краснодарский край
Славянский район
Ст. Черноерковская
Славянский р-он.
2013
Содержание
1. Введение _________________________________________3-4.
2. Основная часть ____________________________________5-8.
2.1.
Сколько мы не спим ______________________ 5-6.
2.2.
Люди как птицы __________________________7.
2.3.
Чем грозит борьба с природой ______________8.
3. Практическая часть __________________________________9-10.
4. Анализ результатов __________________________________11-12.
4.1.
Учащиеся 5-11 классов ________________________11.
4.2.
Учителя
___________________________________12.
5. Заключение ___________________________________________13.
6. Библиографическое описание ___________________________14.
1.Введение
Сон в жизни человека играет важную роль. Исследования последних
лет показали, что сон –
это не только отдых мозга, но и активная
перестройка его работы, которая необходима для приведения в порядок
информации, полученной, в период бодрствования. Биологические ритмы
сна и бодрствования связаны со сменой дня и ночи. Он является
естественным состоянием человека. Выспаться впрок невозможно, точно
так же как утолить жажду или голод. Жизнь человека и всего живого на
Земле подчиняется основному циклу – околосуточному,
т. е. циклу, за
который Земля делает один оборот вокруг своей оси – 24 часа.
В последнее время в обществе на разных уровнях поднимается вопрос о
переводе стрелок часов на летнее или зимнее время. В дискуссию по этому
вопросу вовлекаются и ученые, и врачи, и политики, и экономисты, и
конечно же обычные люди. Всегда перевод часов связан с нарушением
устоявшегося ритма жизни. И даже мы, жители Кубани, практически с
ноября и включая февраль, просыпаемся, глядя на темень за окном. Но
споры продолжаются, а единого мнения по- прежнему, нет.
Занятия в школе осенью и зимой, в частности первые уроки, проходят при
искусственном освещении, и наблюдения показывают, что не все ученики
работают в начале учебного дня продуктивно.
Цель работы: исследовать,
возрастных
категорий,
как
потребность во сне
отражается
нарушение
людей разных
сна
на
общем
самочувствии и работоспособности.
Задачи: 1. Провести обзор литературы, сведений о роли биоритмов в
жизни человека.
2. Осуществить тематическое тестирование разных возрастных
групп в школьном коллективе.
3. Проанализировать полученные результаты и сделать выводы
о роли сна.
Методы: - сбор информации;
- работа с литературой;
- обработка и статистический анализ;
2.Основная часть
2.1Сколько мы не спим?
Справка :«За последние 100 лет средняя продолжительность сна у
жителей индустриальных городов сократилась на 20% ,а за последние 30
лет мы спим на 30 минут в сутки меньше.»
Не так давно на метеорологической станции за Полярным кругом был
проведён эксперимент: семь человек жили без часов, при постоянном
солнечном дне. Учёные выясняли, какой режим изберёт для себя организм,
который
не
будет
скован
жёстким
расписанием.
Оказалось,
что
естественная потребность во сне у человека оказалась 10 часов. Именно
такое же количество времени спят и человекообразные обезьяны.
Если данную цифру принять за эталон , то современный человек спит в
среднем 7- 7,5 часов, то есть на 2,5- 3 часа меньше нормы. Можно
подсчитать примерный дефицит сна. Если мы будем спать 10 часов в сутки,
то это составит 3650 сна в год, а при средней продолжительности жизни 70
лет – 255 500 часов. Если мы спим 7,5 часов, то проведя вычисления –
видим цифру - 191 625 часов. Получаем разницу в 63 875 часов !
Конечно, мы можем сомневаться в чистоте эксперимента, ведь опыт
учёные провели в условиях за Полярным кругом. А факторы только на
территории нашей необъятной Родины так различны!
Необходимо отметить , что люди разных возрастных категорий
нуждаются в разном количестве сна. Например, сомнологи утверждают,
что взрослому человеку спать больше 8 часов также вредно, как и меньше 7
часов.
К
этому
выводу
пришли
японские
учёные,
которые
проанализировали привычки 100 тысяч человек за 10 лет. Учёными в
университете
в
Нагойе
было
установлено,
что
самая
высокая
продолжительность жизни у тех, кто спит ночью 7 часов.
Исследования
японских
учёных,
комментируют
специалисты
сомнологи, ведь логично, что крепкому и сильному организму хватает
нескольких часов полноценного ночного сна , чтобы восстановить силы, а
слабому и болезненному телу для восстановления работоспособности
понадобится больше 7 часов сна. И необходимо заметить, что люди
существуют разные- многоспящие и малоспящие. Этому есть примеры в
истории:
- Карл Великий, император Римской империи, спал плохо, просыпаясь за
ночь по 4 раза. Поэтому у него была привычка дремать после обеда в
течение 3 часов.
- Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые 4 часа,что в общем
составляло 1,5 часа в сутки. Чистый результат такого сна – 6
дополнительных рабочих часов ежедневно. Если Леонардо да Винчи так
работал всю жизнь, то это добавило 20 продуктивных лет к его жизни,
длившейся 67 лет.
- Наполеон спал по четыре часа в сутки. Но современники утверждали, что
император часто бывал уставшим и жаловался на недостаток сил. Историки
полагают, что порой он принимал неправильные решения по той же
причине.
- Эдисон, хотя и спал всего четыре часа за ночь, в течение дня укладывался
досыпать дважды по три часа.
Недооценивая
целебную силу сна, человек может расплачиваться за
неутомимое бодрствование.
Сегодня выявлены десятки ритмов, в которых участвует человеческий
организм. Существуют циклы – 24, 28, 33- дневные, годовые, 3-,5-,7- и 11летние. Каждый орган проходит цикл наибольшей восприимчивости:
сердце – с 11 до 13 час., желудок – с 7 до 9 час., мочевой пузырь – с 15 до
17час. 24 часа – усреднённый цикл, у разных людей он варьирует от 23 до
27 часов, а у 60% людей он составляет 25 часов. Вот поэтому и возникает
желание поспать ещё часок!
2.2 Люди – как птицы
Развивающаяся наука биоритмология сегодня делит людей на большие
группы в зависимости от того, кто когда встаёт и ложится спать.
Традиционно эти группы
называют по аналогии с птицами, ведущими
сходный с людьми образ жизни: « жаворонки», «совы» и «голуби».
Характерными
признаками
работоспособность
утром,
«жаворонков»
следование
являются:
максимальная
общепринятым
нормам,
не
конфликтность, любовь к спокойствию, неуверенность в себе. «Жаворонок»
– интроверт, замкнут на себе, крайне консервативен, если приходится менять
режим работы или занятий то это протекает у него мучительно.
«Совы» имеют пики работоспособности вечером или ночью, легко
приспосабливаются к изменению режимов, запретные зоны сна сдвинуты на
более позднее время. Они легко относятся к удачам и неудачам, не
страшатся трудностей, эмоциональных переживаний, их можно отнести к
экстравертам. «Совы» более стрессостойки.
«Голуби» - люди с биоритмами, показатели которых находятся на среднем
уровне между двумя указанными выше группами.
Современная жизнь бросает людей через несколько часовых поясов в
командировки, на новое место жительства, заставляет работать по сменному
графику, вахтовым методом, сталкивает с сезонным переводом времени. Всё
это связано с адаптацией и изменением биоритмов. Знать и понимать эти
человеческие особенности важно и медикам, и руководителям , и рядовым
гражданам
2.3 Чем грозит борьба с природой?
…Депрессией
Даже небольшая нехватка сна в 7-8 часов в неделю может стать причиной:
- чувства тревожности,
- быстрой утомляемости.
- потери чувства юмора,
- раздражительности,
- нежелания общаться.
…Поломкой « Биологических часов»
Человек, недоспавший за неделю в общей сложности 8 часов, может хорошо
чувствовать себя утром, но уже к двум часам дня будет испытывать слабость
и плохое настроение, а к четырём часам дня – непродолимое желание
поспать. Это происходит потому, что внутренние биологические часы не
обманешь. При недосыпании мы ведём себя подобно самолёту на
автопилоте: замечаем несложные перемены и выполняем несложные
задания, но обязательно делаем ошибки, когда что-то выходит за рамки
привычного.
…Болезнями
Замечено, что студенты – первокурсники чаще поражаются гриппом и
простудными заболеваниями.
Много болеют те, кто ухаживает за больными и вынужден проводить
бессонные ночи у постели подопечного.
Трудоголики , сами того не замечая, провоцируют неправильным режимом
обострение и развитие многих заболеваний, особенно нервной и сердечнососудистой системы.
3.Практическая часть работы
1.
С группами
учащихся
пятого, восьмого,
девятого, десятого
и
одиннадцатого классов, было проведено тестирование, результаты, которого
отражены в таблицах №1и №2.
Тест « Высыпаетесь ли вы?»
1. Требуется ли вам обычно громкий звонок будильника утром, чтобы
проснуться?
2. Обычно вы переставляете стрелки будильника после того, как он
прозвенел, на более позднее время, чтобы немного поспать?
3. Проснувшись утром, вы обычно трудно встаёте?
4. Иногда вы не слышите звона будильника?
5. Крепкий кофе или чай оказывают на вас значительное влияние?
6. По выходным вы спите дольше , чем в рабочие дни?
7. В отпуске или на каникулах вы спите дольше, чем в рабочие дни?
8. Легко ли вам сказать себе « Вставай и действуй!»
9. Повседневные обязанности кажутся вам скучными и не интересными?
10. Иногда вы засыпаете сами того не желая ?
11. Иногда вы начинаете испытывать сонливость, когда сидите или
читаете?
12. Иногда вы засыпаете перед телевизором?
13. Когда выедете на транспорте в поездке больше часа, то испытываете
сонливость?
14. Обычно вы испытываете сонливость после плотного обеда?
15. Вы часто засыпаете на лекциях, на собраниях, в театре?
Опрос «Роль ночного отдыха»
1.Сколько времени вы уделяете сну?
2.Обычно утром вы легко встаёте и чувствуете себя хорошо, но к двум
часам дня испытываете сонливость и плохое настроение?
3.К четырём часам дня вы испытываете непреодолимое желание поспать?
4. Часто ли вы видите сновидения?
5. Часто ли вы болеете простудными заболеваниями?
6Легко ли вы адаптируетесь к переводу часов на летнее или зимнее время?
Таблица №1 Результаты теста «Высыпаетесь ли вы ?»
Класс
Результаты исследования (количество тестируемых)
4
5-6
7-8
9 - 11
12 - 14
5
7
5
3
8
2
3
6
9
3
3
10
-
11
1
15
-
-
-
4
-
-
6
3
-
-
4
6
5
2
9
10
4
-
-
Таблица №2. Результаты теста «Высыпаетесь ли вы ?»
Класс
Результаты исследования в %
4
5-6
7-8
9 - 11
12 - 14
5
46,7
33,3
8
13
9
15
20
-
-
20
40
27
-
-
20
20
40
20
-
-
10
-
21
32
26
11
4,5
9
41
45,5
-
21
-
-
2. Тестирование группы учителей.
Таблица№3 Результаты теста «Высыпаетесь ли вы ?»
Исследуемая
Результаты исследования
группа
4
5-6
7-8
9 - 11
12- 14
Кол-во
1
1
6
8
1
-
В%
6
6
35
47
6
-
15
4.Анализ результатов тестирования и опроса
4.1. Учащиеся 5 – 11 классов.
Участники тестирования с интересом участвовали в предложенной работе
и интересовались результатами исследования.
Данные показывают, что для младшей группы продолжительность сна в
основном соответствует норме , но вызывает тревогу, что у 20% учащихся
наблюдается нехватка сна.
Группа 8 класса показывает результат, который убеждает в том , что у
детей наблюдается тенденция к снижению продолжительности сна. У 40%
исследуемых наблюдается нехватка сна , а у 27% - сильная нехватка сна, что
для
данного
возраста
может
послужить
существенным
снижением
работоспособности.
Сравнение групп учащихся 9 – 10 классов, детей в возрасте 15 – 16 лет
также говорит о том , что контроль за режимом сна у детей снижен. Дети всё
позже ложатся спать, опрос показал, что до 40% ребят засыпают после 23
часов. Появляется группа ребят - более 20%, нехватка сна которых настолько
существенна, что может сказаться не только на работоспособности, но и
может привести к появлению существенных ошибок в работе и учёбе.
Учащиеся 11 класса, возраст – 17 – 18 лет, также показали тенденцию к
сокращению времени ночного отдыха. При опросе ребята указывают, что
часто ложатся спать после 24 часов, до 70%
исследуемых. В данном
возрасте у ребят имеется собственный взгляд на режим своей деятельности и
они его не всегда согласовывают с родителями. Отдельная категория - 24% ,
предпочитают ночной дефицит сна компенсировать дневным. Но цифра
почти в 86% учащихся, регулярно нарушающих режим сна, говорит о том ,
что дети просто на могут организовать свой режим учёбы, отдыха и
зачастую компенсируют это за счёт ночного времени.
4.2 Учителя
В тестировании участвовали преподаватели начальных классов,
среднего звена и старших классов. В процентном соотношении лидирует
группа учителей , 47%, испытывающая сильную нехватку сна. Такое
состояние может привести к существенному снижению работоспособности,
опасности допустить серьёзные ошибки . Терпение , с которым обычно
выполняется повседневная работа, начинает исчезать. Возможно такое
состояние дел является причиной раздражительности , нервных срывов.
Продолжительность ночного сна у 65% учителей не превышает шести часов.
Опрос показывает, что причиной дефицита отдыха у преподавателей
являются различные причины: это высокая ответственность за результаты
своего труда, большая учебная нагрузка, шумовая нагрузка.
На отдельные вопросы преподаватели отвечали очень эмоционально.
Например, учитель математики: « У нас такая работа, что не замечаешь ни
настроения , ни самого себя!». Возможность дневного отдыха также
проблематична, особенно для тех работников, которые ведут преподавание в
старших классах.
Нужно отметить, что преподаватели, у которых сон соответствует
норме или незначительно снижен данный показатель, имеют учебную
нагрузку в пределах 20 часов в неделю. Возможно, они поэтому могут
организовать режим работы и отдыха.
71% учителей часто болеют простудными заболеваниями, что также
может быть причиной нарушения режима труда и отдыха.
5.Заключение
Проведённое исследование показало, что действительно, мы следуем
общей тенденции – сокращение продолжительности ночного сна и
перенесение активного периода на более позднее время, которое ранее
уделялось отдыху.
Чем занимаемся:
- просмотр телепередач;
- выполнение отложенной днём работы, учим уроки;
- общение в социальных сетях;
- читаем.
Участники опроса высказывают мнение, что тратить много времени на сон
не следует.
Следствием такого отношения к своему организму является в первую
очередь изменение ведущих биологических ритмов , ломаются ведомые
ритмы,
смещаются
пики
разных
показателей
–
это
называется
десинхронизмом. В результате возрастает риск заболевания ОРВИ,
увеличивается уровень гормонов стресса, растет нервное напряжение,
повышается давление. Врачи утверждают, что категория людей, спящих
меньше 7 часов в сутки , болеют простудными заболеваниями в 3 раза чаще.
Поэтому, чтобы чувствовать себя счастливым и здоровым необходимо
внимательно относиться к своему сну.
Простыми рекомендациями для ликвидации десинхронизма являются:
- питание, сну
благоприятствует углеводная пища, способствующая
выработке серотонина;
- регулирование сна;
- полезен яркий солнечный свет, который помогает при бессоннице,
мигрени, депрессии и даже яркий искусственный свет в домашних условиях
приводит к положительным результатам.
Библиографическое описание
1. Научно – популярная медицинская газета « Столетник».
Статья «Сон и болезни». Автор М.Вишневская.2012г.
2. Периодическое издание « Кубань сегодня»
Статья « Основные ритмы жизни». Автор Д. Мокротоваров.
3. Газета « Кубань сегодня» Раздел « Клуб любознательных».