Заключительная станция - Автоматизированная

Глоссарий по учебной дисциплине
Физическая культура – часть общей культуры общества. Она
отражает способы физкультурной деятельности, результаты, условия,
направленные на освоение, развитие и управление физическими и
психическими способностями человека, укрепление его здоровья, повышение
трудоспособности.
Под культурой (от лат. сulture – возделывание, воспитание,
образование, развитие, почитание) понимают совокупность материальных и
духовных ценностей, созданных и создаваемых человечеством в процессе
общественно-исторической практики и характеризующих
исторически
достигнутую ступень в развитии общества. Физическая культура, т. о.
является органической частью всей человеческой культуры, воспитания,
образования.
Физическое совершенство - процесс физического образования и
воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных
физических способностей.
Каждой исторической эпохе свойственно свое понимание физически
совершенного человека, т.к. в этом идеале отражаются условия
экономической и социальной жизни людей и их мировоззрения.
К показателям физического совершенства относятся: уровень здоровья,
физическая подготовленность, творческое долголетие.
Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на
формирование физической личности в результате педагогических
воздействий и самовоспитания. В процессе физического воспитания
педагогическое
воздействие,
а
также
усилия,
занимающегося
самостоятельно, должны предусматривать развитие физических качеств,
обучение двигательным действиям и формирование социальных знаний.
В процессе физического воспитания решаются следующие задачи:
оздоровительные, образовательные.
Общими принципами, на которых основывается отечественная система
физического воспитания, являются: принцип всестороннего гармоничного
развития личности, принцип связи физического воспитания с трудовой и
оборонной практикой, принцип оздоровительной направленности.
Функциональная подготовленность
- отражает состояние
тренированности органов, которые обеспечивают транспорт кислорода и
кровообращения (т.е. легких, сердца, дыхательной и сердечно-сосудистой
систем).
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 11 из 85
Физическое развитие – закономерный физический процесс
становления и изменения морфологических и функциональных свойств
организма в продолжении индивидуальной жизни, совершенствующийся под
влиянием физического воспитания.
Восстановление – процесс, происходящий в организме после
прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе
физиологических и биохимических функций к исходному состоянию.
Физическое упражнение – это двигательное действие, специально
организованное для решения задач физического воспитания в соответствии с
его закономерностями.
Утомление – это функциональное состояние, временно возникающее
под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к
снижению ее эффективности.
Гипокинезия – особое состояние организма, обусловленное
недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние
приводит к гиподинамии.
Гиподинамия – совокупность отрицательных морфофункциональных
изменений в организме вследствие двигательной гипокинезии. Это
атрофические изменения в мышцах, общая физическая детренированность
сердечно-сосудистой системы, понижение ортостатистической устойчивости,
изменение водно-солевого баланса, системы крови и т.д.
Специальная физическая подготовка – это направленный процесс
воспитания физических качеств, обеспечивающий развитие тех двигательных
способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной
дисциплины или профессиональной деятельности.
Общая физическая подготовка (ОФП) – процесс совершенствования
физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости , ловкости),
направленный на всестороннее физическое развитие человека.
Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) – одна из наиболее
распространенных форм применения физкультуры, состоящая из комплекса
физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную
скелетную мускулатуру
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) – движения отдельными
частями тела, их сочетания, выполняемые с разной скоростью и апмлитудой.
Корригирующие
упражнения
–
физические
упражнения,
формируюшие осанку и исправляющие ее диффекты.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Методические рекомендации:
Страница 12 из 85
- внимательно прочтите несколько раз определение понятия;
- если в определении встретились неизвестные или мало понятные
термины, обратитесь к энциклопедическому словарю или словарю
иностранных слов, которые помогут ликвидировать затруднения;
- при работе с понятиями следуйте общему правилу: вначале
попытайтесь четко усвоить понятия, прояснить в чем видится
основная его сущность, а затем выделите отличительные признаки
этого понятия среди других.
Конспект лекций по темам учебной дисциплины физическая
культура и методические указания по изучению лекционного
курса
Целью теоретического раздела физической культуры является усвоение
студентами системы естественнонаучных, психолого-педагогических,
специальных знаний по физической культуре, а также формирование знаний
и умений по самоконтролю.
Тема 1. Физическая культура как социальное явление в жизни общества.
Целью лекции является формирование мировоззренческой системы
научно-практических знаний основных понятий теории физической
культуры.
Основные понятия по теме: физическая культура, физическое
совершенство, физическое воспитание, функциональная подготовленность,
физическое развитие.
Перечень вопросов, выносящихся для рассмотрения:
1. Основные понятия теории физической культуры.
2. Краткий исторический очерк развития физической культуры.
3. Социальные функции физической культуры и спорта.
4. Физическое воспитание в системе подготовки специалистов в условиях
высшей школы, ее профессиональная направленность.
5. Учебная программа по физической культуре для студентов. (Содержание
учебной программы, ее основные разделы. Распределение студентов по
учебным отделениям и группам. Зачетные требования).
6. Внеучебные формы занятий физической культурой. (Массовые
оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия в вузах и на
факультетах).
7. Роль спортивного клуба и традиции вуза.
1. Физическая культура – часть общей культуры общества. Она
отражает способы физкультурной деятельности, результаты, условия,
направленные на освоение, развитие и управление физическими и
психическими способностями человека, укрепление его здоровья,
повышение трудоспособности.
Разработал
Подпись
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Ред. № 1 от _________
Страница 13 из 85
Под культурой (от лат. сulture – возделывание, воспитание,
образование, развитие, почитание) понимают совокупность материальных и
духовных ценностей, созданных и создаваемых человечеством в процессе
общественно-исторической практики и характеризующих
исторически
достигнутую ступень в развитии общества. Физическая культура, т. о.
является органической частью всей человеческой культуры, воспитания,
образования.
Физическое совершенство - процесс физического образования и
воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных
физических способностей.
Каждой исторической эпохе свойственно свое понимание физически
совершенного человека, т.к. в этом идеале отражаются условия
экономической и социальной жизни людей и их мировоззрения.
К показателям физического совершенства относятся: уровень здоровья,
физическая подготовленность, творческое долголетие.
Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на
формирование физической личности в результате педагогических
воздействий и самовоспитания. В процессе физического воспитания
педагогическое
воздействие,
а
также
усилия,
занимающегося
самостоятельно, должны предусматривать развитие физических качеств,
обучение двигательным действиям и формирование социальных знаний.
В процессе физического воспитания решаются следующие задачи:
оздоровительные, образовательные, воспитательные.
Общими принципами, на которых основывается отечественная система
физического воспитания, являются: принцип всестороннего гармоничного
развития личности, принцип связи физического воспитания с трудовой и
оборонной практикой, принцип оздоровит направленности.
2. Краткий исторический очерк развития физической культуры:
довоенный6 современный.
3. Социальные функции физической культуры и спорта.
4. Физическое воспитание в системе подготовки специалистов в
условиях высшей школы, ее профессиональная направленность.
Определение профессионально – прикладной физической подготовки
(ППФП), ее цели и задачи. Социально – экономические факторы,
определяющие направленность и необходимость ППФП. Факторы,
определяющие конкретное содержание ППФП студентов по специальности.
Разработал
Подпись
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Ред. № 1 от _________
Страница 14 из 85
5. Учебная программа по физической культуре для студентов. Основные
разделы учебной программы: цели и задачи физической культуры,
обязанности студентов, врачебный контроль, распределение студентов по
учебным отделениям, комплектование медицинских групп, теоретический,
методический и практический разделы учебной программы, их содержание,
объем в часах, зачет и зачетные требования, основная и дополнительная
литература, формы контроля.
6. Внеучебные формы занятий физической культурой. Массовые
оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия в вузе и
институтах.
7. Физические упражнения в режиме учебного дня. Занятия в
спортивных секциях. Индивидуальные занятия физическими упражнениями,
туризм.
Комплексное использование всех видов форм физического воспитания
помогает внедрить физическую культуру в образ жизни студентов,
способствует достижению оптимального уровня физической активности.
8. Роль спортивного клуба и традиции вуза. Проведение Спартакиады
первокурсника, проведение традиционной Студенческой Спартакиады по 12
видам спорта. Проведение и подготовка к городской межвузовской
Спартакиады. Работа спортивных секций в университете.
Список обязательной и дополнительной литературы и источников по
темам. Основное учебное отделение
Основная
1. Матвеев Л.П. – Теория
и методика физической культуры. М.:,
Физкультура и спорт 1991 г., 544 с. 94 экз.
2. Лебедев Л.Т. Футбол-91 Альманах – М.: 1991 г.
Виден Д. Современный баскетбол – М.: Физкультура и спорт, 1987 г., 11 с.
37 экз.
3. Комарова Г.А. Азбука питания. Алма-Ата: Кайнар, 1990 г. 688 с. 2 экз.
4. Борилькевич В.Е. Вопросы физического воспитания студентов.
Межвузовый сборник.: издательство Ленинград, 1991 г. -111 с.8 экз.
5. Матвеев А.П., Мельников С. В. Просвещение: Методика физического
воспитания с основами теории: учебное пособие. -М.: Просвещение, 1991 г. –
192 с. 94 экз.
6. Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А., Виткин З.Н. Теория и методика
физического воспитания. Учебник –М.: Просвещение, 1990 г. –287 с. 187 экз.
7. Железняк Ю.Д. Ивойлов А.В. Волейбол. –М.: Физкультура и спорт, 1991 г.,
-240 с. 28 экз.
8. Виленский М.Я., Сафин Р.С. Профессиональная направленность
физического воспитания студентов педагогических специальностей. –М.:
высш. Школа, 1989 г., -159 с. 7 экз.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Ред. № 1 от _________
Утвердил
Подпись
Страница 15 из 85
Дополнительная
1. Маслякова В.С. Массовая физическая культура в Вузе. Учебное пособие
для студентов ВУЗов. М.: Высшая школа, - 240 с., 1991 г. 34 экз.
2. Тематическая подборка . Восп. 1,2 ВН ИИ физ.культуры М. Физическое
воспитание и спорт в школах зарубежных стран. 1991 г.- 63 с. 2 экз.
3. Зайцев Ю.М., Иванов Ю.М., Петров В.К. Занимайтесь гиревым спортом. –
М.: Советский спорт, 1991 г, 48 с. 1 экз.
4. Петров В.К. Ваш помощник – тренажер. – М.: Советский спорт, 1991 г. –
48 с.
5. Лавров В.В. – Секреты атлетизма. – М.: Молодая гвардия, 1990 г. 336 с. 17
экз.
6. Матущак П.В. 100 уроков вольной борьбы 2-е издание, Алма-Ата,
Казахстан, 1990 г., 304 с. 38 экз.
7. Борискевич В.Е Вопросы физического воспитания студентов. Межвузовый
сборник. Выпуск XX- Л.: издательство Ленинград, 1989 г. 17 экз.
8. Бернштейн Н.А. Активность и ее развитие. –М.: Физкультура и спорт, 1991
г., -288 с. 3 экз.
9. Зуев Е.И. Волшебная сила растяжки. –М.: Советский спорт, 1990 г., --160 с.
1 экз.
10. Верхлин В.Н. Технические средства обучения на уроках физической
культуры. –М.: Просвещение, 1990 г., -79 с. 28 экз.
11. Юшкевич Т.П. Тренажеры в спорте. –М.: Физкультура и спорт, 1989г., 320 с. 5 экз.
12. Иванова О.А., Шарабарова И.Н. – Занимайтесь ритмической гимнастикой
- М.: Советский спорт, 1988 г.64 с. 57 экз.
Задания для самостоятельной работы студента основного отделения под
руководством преподавателя (СРСП) и задания для самостоятельной
работы студента (СРС) и методические рекомендации по их
выполнению по физической культуре
Самостоятельные
занятия
физической
культурой
являются
чрезвычайно важной формой процесса физического воспитания студентов.
Прежде всего они дают возможность увеличить общий обьем занятий по
физическому воспитанию. Кроме этого, самостоятельное выполнение
физических упражнений играет чрезвычайно важную роль в решении
вопросов внедрения физической культуры в жизнь студентов. За счет
систематичности занятий укрепляется здоровье студентов, повышается
уровень их физических возможностей, улучшается их подготовка к
выполнению тестовых упражнений промежуточного и итогового контролей,
которые разработаны и опираются на «Президентские тесты».
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Ред. № 1 от _________
Утвердил
Подпись
Страница 16 из 85
Самостоятельные занятия развивают более сознательное и
инициативное отношение к средствам физической культуры, формируют
определенные методические навыки, что может быть использовано будущим
специалистом в условиях производства».
Организация и проведение самостоятельных занятий студентов
физической культурой связано с определенными условиями. Нельзя
рассчитывать, что самостоятельное выполнение комплексов упражнений
может идти самотеком и при этом давать только положительные результаты.
Работа в этом направлении требует систематического и умелого
методического руководства со стороны преподавателей.
В настоящее
время методика организации и проведения
самостоятельных занятий по физической культуре, к сожалению слабо
разработана. Чрезвычайно важными при этом являются вопросы контроля за
самостоятельной работой, которые должны выражаться в наборе
определенных тестов, дающих весьма важную информацию о динамике
развития физических качеств и функциональном состоянии организма под
действием самостоятельных занятий.
В настоящем разделе даются аспекты самостоятельной работы
студентов по физическому воспитанию на основе как данных литературы,
так и собственных экспериментальных исследований. РС по физическому
воспитанию должна проводиться по следующим направлениям:
1. Сохранение и укрепление здоровья;
2. Развитие отстающих физических качеств;
3. Подготовка к выполнению «Президентских
тестов»
Особое внимание необходимо обращать на понимание студентами
значимости самостоятельных занятий и сознательное к ним отношение.
Задания для СРС могут быть общими для всей группы,
дифференцированными и индивидуальными – для отдельных студентов,
отстающих от группы или, наоборот, проявляющих интерес к
совершенствованию в отдельных упражнениях
ЗАДАНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ СТУДЕНТА
(СРС) ПО ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИХ
ВЫПОЛНЕНИЮ.
ППФП представляет собой одно из основных направлений
системы физического воспитания, призванное сформировать физические и
специальные качества, умения и навыки, способствующие достижению
объективной готовности человека к успешной профессиональной
деятельности.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Ред. № 1 от _________
Утвердил
Подпись
Страница 17 из 85
ППФП проводится на основе разносторонней физической
подготовки, достигаемой на учебных занятиях по физическому воспитанию,
на тренировках в спортивных секциях. ППФП обеспечивает физическую и
психологическую готовность к выполнению конкретной деятельности.
Профессионально важные качества человека в процессе
трудовой деятельности в определенной степени совершенствуются сами
собой. Однако эффективность этого процесса существенно повышается, если
необходимые качества развивать целенаправленно, используя для этого
средства и методы физической подготовки в период, предшествующий
профессиональному обучению или совпадающий с ним по времени.
В военном деле, например, успешно используется
целенаправленная физическая подготовка для развития тонкой двигательной
координации операторов боевых машин пехоты. У водителей
автомототранспорта после курса физических тренировок значительно
снижается время сенсорной реакции, уменьшается утомляемость в пути, что
способствует повышению безопасности движения.
В некоторых профессиях без предварительной физической
подготовки вообще обойтись невозможно. Космонавты, например, для
воспитания умения действовать в космическом полете в условиях
невесомости предварительно интенсивно тренируются на специальных
тренажерах с большим количеством степеней свободы, в бассейнах в
подводном положении, в специальных кабинах самолетов, выполняющих в
течение определенного времени снижение по крутой дуге. В процессе этих
тренировок создается искусственная невесомость.
Представленные выше примеры убедительно свидетельствуют о
возможности повышения профессиональной работоспособности человека
средствами и методами физической культуры и спорта, составляющими
основу ППФП. Достигнутый в процессе ППФП высокой уровень
профессионально важных качеств позволяет во время работы длительное
время поддерживать оптимальное согласование человека и технических
устройств. Объясняется это повышением резервных возможностей человека
и тренировкой его компенсаторных механизмов.
Важное место в ППФП занимает также выполнение физических
упражнений перед началом, в процессе и после трудового дня. За счет этих
упражнений обеспечивается плавное вхождение человека в рабочий ритм и
поддержание необходимой работоспособности во время рабочей смены, а
после ее окончания – снятие физической усталости и эмоционального
напряжения.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 18 из 85
Примерные комплексы производственной гимнастики
а) для работающих сидя:
1. Из исходного положения – сидя на стуле и опираясь на него
руками встать на носки, потягиваясь, руки в стороны и вверх – вдох, ( 3-4
р.) опустить - выдох
2. Из исходного положения - Стоя возле стула, руки на спинке
стула, отставляя правую ногу назад, развести руки в стороны – вдох,
исходное положение – выдох (3-4 р.).
3. Из исходного положения - Стоя возле стула, руки на спинке
стула, отставляя правую ногу в сторону, левую руку поднять над головой,
наклон вправо– выдох, исходное положение– вдох ( 5-6 р. в каждую
сторону)
4. Исходное положение – спиной к стулу, руки вдоль тела, ноги
вместе, поднят руки вверх – вдох, сгибаясь, опустить руки вниз и назад,
дотрагиваясь ими до стула – выдох (3-4 р.)
5. Исходное положение - основная стойка за стулом. Присесть,
держась вытянутыми руками за спинку стула, – выдох, встать – вдох (4-5р.)
6. Исходное положение - спиной к спинке стула, руки вперед.
1 - поворот туловища вправо, касаясь руками спинки стула –
выдох;
2 - исходное положение - вдох (5-6 р. в каждую
сторону)
3, 4 - то же в другую сторону.
7. Исходное положение - сидя на крае стула, опора руками на стул.
«Ножницы» вверх – вниз. Дыхание произвольное (6-8 р.)
8. Исходное положение, сидя на стуле, опираясь на него, ноги
вытянуты.
1 - руки в стороны и вверх – вдох
2 - исходное положение - выдох (3-4 р.)
9. Исходное положение – стоя боком к стулу, левая рука на спинке
стула.
1 - отвести правую ногу в сторону, правую руку поднять вперед
– вдох;
2 - исходное положение – выдох;
3-4 - то же левой рукой и ногой (по 5-6 раз)
10.Исходное положение - стоя боком к стулу, левая рука - на спинке
стула.
1 - правая рука за голову – вдох;
2 - исходное положение – выдох;
3-4 - то же левой (по 3-4 раза).
б) производственная гимнастика для работников умственного
труда
1. Исходное положение - основная стойка.
1 – руки вверх в замок – вдох;
2 - исходное положение – выдох (6-8 р.):
Разработал
Подпись
Согласовал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Ред. № 1 от _________
Утвердил
Подпись
Страница 19 из 85
3, 4 – то же, прогнувшись.
2. Исходное положение - основная стойка
1 – правая нога в сторону на носок, руки за голову – вдох;
2 - исходное положение – выдох;
3, 4 – то же левой (по 4-5р. в каждую сторону)
3. Исходное положение - основная стойка.
1 – руки вперед ладонями вниз (кисти расслаблены);
2 – присед, руки вниз;
3 – встать на носки, руки назад;
4 - исходное положение (6-8 р.).
4. Прыжки на месте на носках, руки на поясе (10-15 р.)
5. Исходное положение - стойка, руки в стороны.
1– поворот туловища вправо;
2-то же влево (по 5-6 р. в каждую сторону.
6. Исходное положение – основная стойка
1 – поднимая руки вверх, прогнуться назад – вдох;
2 – наклон вперед, руки на пояс – выдох (4-6 р.).
7. Исходное положение - стойка, руки перед грудью
1 – правую прямую в сторону – вдох;
2 - исходное положение – выдох;
3, 4 – то же в другую сторону (по 6-7 р. в каждую сторону).
В начале и в конце занятий – спокойная ходьба.
в) для работающих стоя
1.Исходное положение – Стойка, руки на поясе. Сделайте левой ноги.
Вращательные движения ногой вперед, назад. Тоже другой ногой (10 р.)
2. Исходное положение – Стойка, руки на поясе. Подняться на пальцы
ног, руки вверх, потянуться, затем медленно опуститься на всю стопу.
Повторите 15-20 раз. Сначала очень медленно, прорабатывая каждый участок
стопы, затем быстрее, постепенно увеличивая темп.
3. Исходное положение , стойка , ноги на ширине плеч. Невысокие
махи ногами. Сначала левой – мах вперед, назад, затем правой (10 р.).
4. Исходное положение – основная стойка. Ходьба на внешней стороне
стопы, затем на внутренней ( по 10 шагов).
5. Исходное положение – стойка на правой, левая впереди на носке.
Перенос туловища на левую, правую поднять на носок. (10-15 р.).
6. Исходное положение - лежа на спине, ноги на ширине
ступни, руки вдоль туловища. Сгибать и разгибать пальцы ног. (10-15 р.)
Разработал
Подпись
Согласовал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 20 из 85
7. Исходное положение, Лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль тела
ладонями вниз. По очереди медленно поднимайте правую и левую ногу,
одновременно приподнимая туловище – вдох. Вернуться в исходное
положение – выдох. Повторите 5-6 раз.
8. Исходное положение – стойка, стопы параллельно на
ширине плеч, руки вдоль туловища. Подниматься на носки и возвращаться в
исходное положение (10-15 р.).
9. Исходное положение – стойка, стопы на ширине плеч, руки
вдоль туловища, опора- наружная сторона стоп. Сжимать и разжимать
пальцы стоп. (10-15 р.)
10. Исходное положение – сед, сзади. Приподнимите ноги и
коснитесь пола пятками – 10 раз, а потом, сгибая ноги – пальцами ног – 10
раз.
11. Исходное положение - Лежа на спине 2-3 минуты
«покатайтесь на велосипеде». Сначала «крутите педали» с усилиями
напрягая ноги и представляя, что преодолеваете крутой подъем, а затем
расслабьте мышцы и «вращайте педали» легко, будто катитесь с горы.
Г) для работающих сидя ( за компьютером)
Комплекс упражнений для глаз
1. Вертикальные движения.
Глаза идут вверх, затем вниз. (по 6-8 р.)
Закрыть глаза, посидеть 10-15//.
2. Горизонтальные движения.
Глаза вправо, влево (по 6-8 р.)
Закрыть глаза, посидеть 10-15//.
3. Круговые движения глаз (по 5-6 раз)
Закрыть глаза, посидеть 10-15//.
4. Нарисовать глазами цифру «8» сверху вниз. Движение глаз
плавные (по 5-6 раз в каждую сторону).
Закрыть глаза, посидеть 10-15//.
5. Нарисовать знак бесконечности «  » движение плавные (по 5-6
раз).
Закрыть глаза, посидеть 10-15//.
6. Подойти к окну .
1.
Найти далеко за окном предмет и сконцентрировать на
нем внимание в течение 10-15//.
2.
Перенести взгляд на точку на стекле, сконцентрировать
на ней внимание в течение 10-15//.
Упражнение повторить 5-6 раз.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Ред. № 1 от _________
Утвердил
Подпись
Страница 21 из 85
Комплекс упражнений для пальцев рук
1.
Массаж (растирание и разминание) пальцев рук и запястья.
2.
Разгибание пальцев надавливанием другой рукой.
3.
Сгибание и разгибание пальцев.
4.
Сжимание малого мяча, резинового эспандера.
5.
Статическое удержание в разогнутом положении пальцев и
запястья.
6.
Сгибание, разгибание и статическое удержание пальцев и
запястья в разогнутом положении за счет упора руками в какой –
нибудь предмет (стену, дерево).
7.
Балансирование гимнастической палкой на пальце переводя её
с палец на палец.
8.
Левую кисть сжать в кулак, правой вытянутыми пальцами
касаться левой мизинца, быстрыми движениями одновременно
менять положение кистей.
Комплекс закаливающих упражнений.
Для того, чтобы воспитать устойчивость к низким и высоким
температурам, резким колебаниям температуры, в которой работают
таможенные службы (досмотр автотранспорта; засады, погони при
задержании; служба на границе; смена районов службы и т.д.) можно
предложить следующие формы закаливания организма.
1. Проведение занятии на открытом воздухе в холодное время года в
легкой одежде 40-90 минут.
2. Проведение занятии на открытом воздухе при высокой
температуре до 30о
3. Физические упражнения выполняются на солнце, а затем группа
переводится в тень, где выполняется небольшое количество упражнении с
малой интенсивностью. Сделать за занятие 3-4 перехода.
4. Продолжительный бег, игра в баскетбол, ручной мяч, футбол,
регби при температуре выше 25оС и слабом ветре.
5. Метание снежков в цель голыми руками. А так же самостоятельно
закаливать организм контрастными душами, контрастными ваннами и
различными водными процедурами.
ПЛАН ПРОВЕДЕНИЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ ПО
ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ И МЕТОДИЧЕСКИЕ
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОДГОТОВКЕ К НИМ
Основной целью физической культуры является формирование
здорового образа жизни, укрепление здоровья, подготовка к высокой
творческой и профессиональной активности.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 22 из 85
Практические занятия по физическому воспитанию студентов
основного отделения направлены на формирование у студентов единства
знаний и практических умений по физической культуре, развитие
физических, психомоторных, профессионально значимых качеств,
двигательных умений и
навыков, активное использование которых
необходимо для организации здорового образа жизни, решения задач,
возникающих в учебной, профессиональной, общественной, бытовой сферах
жизнедеятельности, включения в процесс физкультурного самообразования и
самосовершенствования.
Целью практического блока по легкой атлетике является обучение
общеразвивающим и специально беговым упражнениям как подводящих и
подготовительных к формированию двигательных умений и навыков в
изучаемых видах легкой атлетики.
Задачи:
1. Создание представления о технике бега.
2. Обучение специальным беговым упражнениям (СБУ)
3. Обучение технике низкого старта
4. Обучение техники прыжка в длину с места
5. Развитие скоростно-силовых качеств, быстроты, выносливости,
прыгучести.
1 НЕДЕЛЯ
Лекция на тему «Физическая культура как социальное явление в
жизни общества».
Методическое занятие.
Техника безопасности на занятиях физической культурой.
1. Причины.
2. Характеристика травм на занятиях и их профилактика.
3. Требования к местам проведения занятий.
2 НЕДЕЛЯ
Прием
показателей
физического
развития
и
физической
подготовленности студентов.
Прием показателей физического развития: определение веса в граммах,
роста в сантиметрах.
Прием показателей физической подготовленности: быстроты – бег 100
метров; выносливости – 12 минутный тест Купера, кросс 3 км (юноши), 1 км
(девушки); силовых качеств – подтягивание (юноши), поднимание туловища
за 1 минуту (девушки); гибкости – наклон туловища, стоя на гимнастической
скамейке.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 23 из 85
3 неделя
a)
b)
c)
d)
e)
f)
1. Обучение техники бега по дистанции.
Объяснение особенностей техники бега по дистанции.
Демонстрация техники бега по квалифицированным бегунам
Имитация работы рук
Бег с высоким подниманием коленей
Бег с прыжками
Повторение пробежки на дистанции
2. Развитие общей выносливости. Равномерно-длительный бег.
3. Эстафета.
4 неделя
1. Обучение специальным беговым упражнениям.
Семенящий бег
a) В разножке свободная работа плечевого пояса и рук.
b) Работа ног на месте.
c) Соединить работу рук и ног на месте.
d) Семенящий бег с медленным продвижением вперед, наклон туловища
вперед 5-10 гр.
a)
b)
c)
d)
e)
2. Бег с высоким подниманием бедра.
Работа рук на месте
Работа ног на месте, на носках.
Соединить работу рук и ног на месте
Бег с высоким подниманием бедра возле опоры
Бег с высоким подниманием бедра с продвижением вперед
3. Бег с захлестыванием голени назад.
a) Работа рук на месте
b) Работа ног на месте, пяткой коснуться ягодиц
c) С медленным продвижением вперед
4. Бег прямыми ногами вперед
a) Работа ног на месте
b) С медленным продвижением вперед
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
5. Бег прыжками с ноги на ногу.
a) Короткие прыжки с ноги на ногу
b) Ходьба выпадами вперед
c) Прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед
6. Подскоки.
a) Смена положения ног в прыжке на месте
b) Подскоки с продвижением вперед
7. Перекаты.
a) Перекаты с пятки на носок на месте
b) Перекаты с пятки на носок в ходьбе
c) Выполнение основного упражнения
8. Развитие скоростных качеств.
a) Ускорение:
- 20 м.
- 30 м.
- 40 м.
Страница 24 из 85
b) Бег по квадрату
c) Бег с горы, в гору
d) Бег с форой из различных стартовых положений.
5 неделя
1. Обучение техники прыжка в длину с места.
a) Рассказать о техники прыжка в длину с места.
И.п. стойка Ноги врозь руки отведены назад, небольшой полуприсед. При
отталкивании руки идут вперед, после вылета, прыгун сгибает ноги, в
коленном суставе и приближает колени к груди, туловище немного
наклоняет вперед. Руки при этом опускаются в низ. Непосредственно перед
приземлением прыгун выпрямляет ноги в коленях. Руки, совершающие
компенсаторное движение, отводит вниз-назад. После касания пятками
песка, ноги сгибают в коленных суставах (смягчая приземление). Глубоко
приседая и перемещая таз вперед, прыгун завершает проход всего тела через
опору.
b) Обучить технике толчка.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 25 из 85
1. Имитация движения ног при отталкивании Исходное положение ноги на
полной стопе, чуть согнуты в коленном суставе. Занимающийся разгибает
ноги, высоко поднимаясь на стопе и выводя таз вперед.
2. Имитация сочетания движения рук и ног при отталкивании. Исходное
положение тоже, руки отведены назад. Занимающийся разгибает ноги,
высоко поднимаясь на стопе и выводя таз вперед. Руки идут вверх-вперед.
c) Обучение техники полета и приземления.
1. подскоки на правой и левой ноге в приседе с одновременным
выпрямлением ноги вперед, при смещении положения.
2. Толчком обеих ног, прыжки в длину с места на сложенные друг на друга
гимнастические маты (высота 60-70 см) после отталкивания выполнить
группировку и выпрямляя ноги приземлиться в положении сидя на ягодицах.
3. Прыжки в длину с места после отталкивания выполнить группировку и
приземлиться.
4. Прыжки на месте вверх, отталкиваясь обеими ногами с выполнением
группировки.
5. Многократные прыжки на месте вверх, толчком обеими ногами, с
подъемом почти прямых ног вперед-вверх на уровень таза.
6. Имитация группировки и движение ног при перемещении из положения
упор лежа с опорой на предметы высотой 30-40 см, сгибая ноги, придти в
положение упора ссади.
2. Комплекс на развитие скоростно-силовых качеств.
1. Прыжки вверх с подтягиванием коленей согнутых ног к груди.
2. Прыжки с места на обеих ногах через препятствия – 4-6 низких барьеров,
расположенных на расстоянии 80-100 см один от другого.
3. Прыжки на обеих ногах через гимнастическую скамейку.
4. Спрыгивание с возвышения (80 см) на обе ноги.
5. Спрыгивание с возвышения (60-70 см) с приземлением в полуприсед.
6. Спрыгивание с возвышения (30-40 см) на обе ноги с последующим
прыжком через препятствие – 3-4 низких барьера.
7. Прыжки с возвышения (60-70см) на обеих ногах вверх с выполнением
различных заданий в фазе полета и мягким приземлением.
8. Стоя лицом к опоре (гимнастическая стенка, дерево, столб) руками
опереться о стенку (рейку) на уровне лица (плеч).
9. Выпрыгивание вверх на обеих ногах из полуприседа с доставанием
руками подвешенных предметов.
10.Ходьба с глубокими выпадами.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 26 из 85
11.Приседание на одной ноге (другая впереди) – положение “пистолет”, с
опорой одноименной рукой на рейку гимнастической стенки, быстрое
вставание с подъемом на носок
12.Стоя боком к возвышенной опоре (гимнастическая скамейка), согнутая
нога на опоре. Выпрыгивание вверх с места, толкаясь одной ногой с опоры.
13.Стоя лицом к гимнастической скамейке, одна нога, согнутая в колене, - на
скамейке, другая, опорная, - на полу (на земле). Выпрыгивание вверх с
разгибанием согнутой ноги и сменой положения ног в положении взлета.
14.Многократные выпрыгивания вверх-вперед, отталкиваясь одной ногой с
трех, затем с пяти шагов разбега.
15.Прыжки со скалкой поочередно на обеих ногах, левой, правой ноги на
месте с продвижением вперед.
6 Неделя
1. Обучение технике высокого старта и стартового ускорения
а) Выполнение команды «На старт».
б) Выполнение команды «Внимание».
в) Начало бега без сигнала, самостоятельно (5-6 раз).
г) Начало бега без сигнала при большом наклоне туловища вперед (до 20
м 5-6 раз).
д) Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20-30 м 3-4 раза)
Прыжки на обеих ногах через низкие (60-80 см) препятствия,
расставленные через 1-1,5 м. 2-3 раза по 10-20 м.
2. Развитие быстроты.
а) Бег с высокого старта (40-50 м, 4 раза)
б) Бег с ходу (40-50 м, 4 раза)
в) Бег на месте с высоким подниманием бедра (10 сек, 4 раза)
г) Челночный бег 3рх3х10 м.
Подвижные игры
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 27 из 85
7 неделя
1. Обучение технике бега по пересеченной местности
а) Обучить технике высокого старта:
1. Демонстрация стартовых положений с опорой и без опоры.
2. Принятие правильного положения при команде «На старт» и выбегание
по команде «Марш», на 15-20 м.
3. Выбегание с высокого старта с постепенным удлинением отрезка и
перехода в бег по дистанции.
б) Обучить основным элементам техники бегового шага:
1. Стоя на месте, выполнять движения руками, как при беге.
2. Ходьба и легкий бег на передней части стопы.
3. Бег на месте с переходом на обычный бег.
4. Бег с высоким пониманием бедра с переходом на обычный бег.
5. Прыжками с ноги на ногу с переходом на обычный бег.
6. Бег с захлестыванием голени с переходом на обычный бег.
7. Семенящий бег
8. Бег с ускорением.
в) Обучить технике финиширования:
1. Набегание на финиш с различным положением тулвища.
2. Комплекс упражнений развивающих силу.
а) Исходное положение. Стойка ноги врозь – мяч между ног. Бросок
набивного мяча назад через голову с замахом между ног двумя руками.
б) Исходное положение. Стойка ноги врозь. – мяч между ног. Бросок
мяча двумя руками вперед-вверх. С замахом между ног.
в) Исходное положение. Стойка ноги врозь. – бросок от груди двумя
руками вверх-вперед.
г) Исходное положение Стойка ноги врозь – мяч за головой. Броски
двумя руками из-за головы вперед.
д) Исходное положение. Стойка ноги врозь. – броски двумя руками с
поворотом туловища, слева-справа.
е) Исходное положение. Основная стойка. – мяч перед грудью.
Прыжки в парах на двух ногах, с броском мяча на грудь партнеру.
3. Совершенствование техники бега, по пересеченной местности.
а) Бег в гору.
б) Бег под гору.
в) Бег по каменистой, сыпучей, болотистой почве, при высокой траве.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 28 из 85
4. Комплекс упражнений на развитие гибкости.
Развитие гибкости
а) Исходное положение ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Счет: 1-2 – пружинистый наклон вправо;
Счет: 3-4 – то же влево.
б) Исходное положение ноги на ширине плеч.
Счет: 1-4 – круговое вращение туловища влево;
Счет: 5-8 – то же самое вправо.
в) Исходное положение. – основная стойка.
Счет: 1-3 – наклон вперед, пальцем достать носочки;
Счет: 3-4 – Исходное положение.
т) Исходное положение. – ноги на ширине плеч, руки вперед – в
стороны.
Счет: 1-2 – левой ногой достать ладонь правой руки;
Счет: 3-4 – то же правой ногой.
д) Исходное положение. – основная стойка.
Счет: 1 – вперед павой ногой;
Счет: 2-3 – пружинящее покачивание;
Счет: 4 – то же самое левой ногой.
е) И.п. – сесть на правую ногу, левая нога вытянута в сторону.
Счет: 1-2 – перенос центра тяжести в левую сторону;
Счет: 3-4 – то же в правую сторону.
8 НЕДЕЛЯ
Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции.
Развитие специальной выносливости. Подвижные игры. Прием показателей
промежуточного контроля. 12-ти минутный тест Купера.
9 НЕДЕЛЯ
Обучение строевым упражнениям: перестроение из одной шеренги в
две, в три, размыкание, смыкание, перестроение в движении в колоны по две,
три, четыре, размыкание «уступом».
Фигурная маршировка: повороты на месте, в движении – 900, 1800,
3600 , противоходы, «змейкой», по диагонали, в ходьбе и в беге.
Обучение построениям.
Обучение техники кувырка вперед: обучение группировки с
помощью и самостоятельно, обучение перекатам, кувырку в целом с
помощью и самостоятельно.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Ред. № 1 от _________
Утвердил
Подпись
Страница 29 из 85
Обучение
корригирующей
гимнастики:
симметричные,
асимметричные упражнения из и.п. лежа на животе, лежа на спине,
упражнения с гимнастическими палочками, мячиками.
Формирование правильной осанки: дать определение правильной
осанки, упражнения у гимнастической стенки, упражнения у зеркала,
упражнения на гимнастических ковриках, с гимнастическими палочками,
упражнения на гимнастической скамейке.
10 НЕДЕЛЯ
Совершенствование техники кувырка вперед: выполнение кувырка
вперед из исходного положения. ноги врозь, кувырка через препятствия,
кувырка со страховкой, несколько кувырков подряд, эстафеты с элементами
кувырка вперед.
Обучение
комплексу
ритмической
гимнастики:
вводноподготовительная часть комплекса, основная часть, заключительная часть
(танцевальные упражнения, упражнения на различные группы мышц,
упражнения в партере, силовые упражнения, прыжковые упражнения,
упражнения на расслабление мышц и восстановление дыхания).
Обучение технике кувырка назад: обучение перекатам назад в
группировке с помощью и самостоятельно, выполнение кувырка в целом со
страховкой и без нее.
Развитие чувства ритма: разновидности бега и ходьбы с выполнением
движений руками под счет, танцевальные шаги (шаг польки, галопа,
пружинный шаг, высокий шаг). Совершенствование упражнений
ритмической гимнастики: комбинированные, сложные по координации.
11 НЕДЕЛЯ
Правила составления комплексов утренней гигиенической
гимнастики (УГГ). Методическое занятие.
Правила составления комплексов УГГ
1. Значение утренней гигиенической гимнастики.
2. Классификация общеразвивающих упражнений (по анатомическому
признаку)
3. Характерные особенности Общеразвивающих упражнений (ОРУ).
4. Подбор индивидуальных комплексов упражнений соответствующих
своему заболеванию.
Баскетбол. Изучение технике ведения и передач меча. Скоростносиловая подготовка.
Обучение стойкам баскетболиста, обучение перемещениям
баскетболиста. Обучение ловли мяча двумя руками.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Ред. № 1 от _________
Утвердил
Подпись
Страница 30 из 85
Передача двумя руками от груди. Ловли и броски баскетбольного мяча
после различных перемещений, также во время перемещений. Броски и ловля
баскетбольных мячей в парах, перемещаясь приставными шагами вправо,
влево, вперед, назад.
Эстафеты на развитие силовых качеств
12 НЕДЕЛЯ
Совершенствование техники ведения и передач мяча в движении и
на месте с изменением скорости и высотой отскока
Совершенствование ведения мяча левой, правой рукой: ведение мяча
левой, правой рукой на месте и в движении; ведение мяча спиной вперед,
правым, левым боком; ведение мяча двумя руками одновременно.
Совершенствование передач мяча в движении и на мете, с изменением
скорости и высотой отскока: передача двумя руками от груди в парах, тоже в
движении; подбрасывание баскетбольного мяча над собой; ловля, а затем
передача двумя руками от груди, тоже в движении.
Совершенствование быстроты перемещений – эстафеты.
13 НЕДЕЛЯ
Совершенствование броска двумя руками от груди: броски двумя
руками от груди в стенку; имитация броска двумя руками от груди в парах на
расстоянии 4-5 метров; броски со штрафной линии по кольцу с места, в
прыжке; броски с различных позиций в движении.
Двусторонняя игра в баскетбол.
14 НЕДЕЛЯ
ОРУ с набивными мячами в парах.
Скоростно-силовые упражнения методом круговой тренировки.
Баскетбол. Совершенствование техники игры.
Комплексное совершенствование изученных технико-тактических
действий в нападении и защите в условиях игрового противоборства.
1. Игра «Откройся и получи мяч». Играют две команды с равным
количеством игроков на половине баскетбольной площадки. По
ограничительным линиям раскладывают обручи или мелом наносят круги в
количестве, соответствующем числу игроков одной команды. В центре
игровой площадки два капитана участвуют в борьбе за мяч, подброшенный
вверх тренером. Остальные игроки расположены по периметру круга в
области штрафного броска.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 31 из 85
Когда один из капитанов овладеет мячом, его партнеры по команде
рывком стремятся занять свои круги. Задача капитана – как можно быстрее
передать мяч в первый круг. Игрок, получивший мяч, должен передать его во
второй круг и т.д. Соперники, заняв позиции между кругами, пытаются
перехватить мяч. Если им это удается, игра возобновляется очередным
выбрасыванием в центре площадки между двумя другими игроками. А в
случае успешного проведения мяча через все круги команда получает 2 очка,
и игра продолжается аналогичным образом.
2. То же, что в упражнении 1, но мяч из круга в круг можно предавать
не только непосредственно между игроками, неподвижно стоящими в них, а
и через капитана, который после броска пытается освободиться от своего
опекуна для получения обратной передачи из круга и передать его в
следующий по порядку.
3. То же, что в упражнении 2, но игроки, стоящие в кругах, после
передачи мяча капитану или в другой круг могут покидать свою позицию и,
свободно передвигаясь по площадке, участвовать в дальнейших переводах
мяча по цепочке кругов.
15 НЕДЕЛЯ
Прием показателей промежуточного контроля:
1. Прыжок в длину с места
2. Прием показателей итогового контроля:
Девушки: поднимание туловища за 1 минуту из исходного положения
лежа на спине руки за голову, ноги согнуты в коленях.
Юноши: подтягивание.
Методические рекомендации
по подготовке к методическому занятию на тему «Правила составления
комплексов утренней гигиенической гимнастики (УГГ)»
1. Значение утренней гигиенической гимнастики.
2. Классификация общеразвивающих упражнений (по анатомическому
признаку)
3. Характерные особенности ОРУ.
4. Подбор индивидуальных комплексов упражнений соответствующих
своему заболеванию.
1. Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) одна из наиболее
распространенных форм применения физкультуры. УГГ состоит из
комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих
основную скелетную мускулатуру.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Ред. № 1 от _________
Утвердил
Подпись
Страница 32 из 85
Проводимая обычно после сна, УГГ тонизирует организм, повышая
основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен
веществ и др.) Утренняя гимнастика мобилизирует внимание занимающихся,
повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Цель
гигиенической гимнастики – укрепление здоровья, сохранение бодрости и
высокой работоспособности. Гимнастика обеспечивает постепенный переход
организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему
состоянию.
У людей систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон,
аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность.
Систематически выполняемая гигиеническая гимнастика служит хорошим
средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с
детского и кончая пожилым возрастом. УГГ особенно полезна лицам с
ослабленным здоровьем и людям с недостаточным двигательным режимом в
повседневной деятельности (сидячие профессии).
Упражнения гигиенической гимнастики простые и доступные для
людей различной физической подготовленности и разного состояния
здоровья – подбираются по определенному плану с учетом возраста, пола,
состояния здоровья и характера трудовой деятельности . Кроме
гимнастических упражнений, в зарядку могут включаться умеренный бег
(пробежка), водные процедуры и самомассаж. В УГГ входят
общеразвивающие упражнения для увеличения силы, подвижности в
суставах, формирования правильной осанки.
УГГ должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если
позволяют условия – на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в
легкой, не стесняющей движения одежде. При выполнении УГГ необходимо
следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения.
Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение как
вспомогательное средство имеет самоконтроль – наблюдение за физическим
состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).
2. Общеразвивающие упражнения составляют основу комплекса
утренней гигиенической гимнастики. Для удобства пользования, а также
избирательного воздействия на отдельные мышечные группы
общеразвивающие упражнения классифицируются по анатомическим
признакам человека:
1) упражнения для мышц рук и плечевого пояса.
2) Упражнения для мышц туловища и шеи.
3) Упражнения для мышц ног.
4) Упражнения для мышц всего тела.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Ред. № 1 от _________
Утвердил
Подпись
Страница 33 из 85
В зависимости от методической направленности упражнений все они,
в свою очередь, подразделяются на упражнения для воспитания силы,
гибкости, быстроты одиночных движений, способности напрягать
и
расслаблять отдельные мышечные группы, а в упражнения четвертой группы
еще включаются упражнения на ощущение правильной осанки и
дыхательные.
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
1. Поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад,
одновременно, поочередно, последовательно, то же с различного рода
отягощениями; то же, преодолевая сопротивление партнера, резинового
бинта.
2. Сгибание и разгибание рук:
а) медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа.
б) сгибание и разгибание с гантелями, набивными мячами; тоже
преодолевая сопротивление партнера.
3. Круговые движения руками.
4. Взмахи и рывковые движения прямыми руками – одна вперед, другая
назад; и другие.
5. Упражнения в статистических положениях:
а) удержать (руки в стороны, вперед, назад с гантелями, гирями.
б) упор лежа и упор на согнутых руках под углом 30°,60°,90°° и 150 в
течение 10-20 сек.
В) вис лежа и вис на согнутых руках под углом 30°,60°,90° и 150° в течение
10-20 сек.
6. Упражнения в расслаблении мышц рук и плечевого пояса:
а) свободные потряхивания руками с расслаблением мышц.
б) из положения руки вверх (мышцы напряжены) последовательные
расслабления мышц кисти, предплечья и всей руки с опусканием рук вниз.
в) напряжение мышц рук и плечевого пояса с последующим наклоном
вперед и расслабление мышц.
Упражнения для мышц туловища и шеи
1. Наклоны головы и туловища назад, в стороны, в различных
исходных положениях ног и рук.
2. Повороты головы и туловища вправо и влево. Повороты удобно
делать в стойке ноги врозь и в седе ноги врозь. Исходное положение рук – на
пояс, в стороны, за головой, за спиной.
3. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево.
4. Сгибание и выпрямление туловища в упоре лежа и в упоре лежа сзади, в
упоре стоя на коленях.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 34 из 85
Упражнения в статических положениях:
а) удерживать поднятые ноги в висе и упоре на 90°,60° в течение 5-15
сек.
б) в висе и упоре удерживать ногами груз.
в) наклоны с прямой спиной, удерживать позу 10-15 сек.
Упражнения на расслабление мышц туловища и шеи.
а) стоя ноги врозь в наклоне вперед расслабление мышц туловища и
шеи.
б) в наклоне вперед- напряжение и последующее расслабление мышц
туловища и шеи.
в) из положения сидя, стоя на коленях и лежа - расслабление мышц
туловища и шеи.
Упражнения для мышц всего тела
1. Поднимание и опускание ног:
а) из положения стоя, сидя, лежа - поднимание ног вперед, назад в
стороны (медленно и быстро);
б) то же с преодолением сопротивления амортизатора или поднимание
ногой груза.
2. Сгибание и выпрямление ног:
а) из положения стоя, сидя, лежа поднимание ноги вперед, назад, в
стороны.
б) полуприседание и приседание на обеих и одной ноге, с опорой и без
опоры руками (на носках и всей стопе);
в) то же с грузом.
г) выпады вперед, назад, в стороны.
д) пружинистые движения в приседе, выпаде, в широкой стойке ноги
розь;
е) прыжки на месте.
3. Круговые движения стопой и ногой из положения стоя, сидя и лежа.
4. Взмахи ногами вперед, назад, в сторону из положения стоя, сидя и
лежа.
5. Упражнения в расслаблении мышц ног:
а) из положения стоя, сидя и лежа- поднимание ноги, встряхивание с
расслаблением мышц и опусканием ее;
б) расслабление ног в положении сидя и лежа;
в) максимальное напряжение мышц ног в положении сидя и лежа с
последующим расслаблением их.
Упражнения для мышц всего тела
Движения руками с одновременными наклонами туловища вперед (назад, в
сторону) и выпадом вперед ( в сторону, назад).
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 35 из 85
2. Поднимание рук вперед (вверх, назад) с наклоном вперед и
приседанием.
3. Круговые движения туловища с подниманием рук вверх и
поочередным
сгибанием и выпрямлением ног (при наклоне туловища вправо сгибать левую
ногу, а при наклоне влево – правую).
В упоре лежа - сгибание и выпрямление рук с одновременным подниман
ем и опусканием ноги.
Волнообразное движение тела.
Мост из положения лежа на спине и наклоном назад, стоя спиной к гимн
стической стенке, с помощью партнера и самостоятельно.
Упражнения в расслаблении мышц всего тела:
а) из положения лежа - расслабление мышц всего тела;
б) из положения лежа - максимальное напряжение мышц тела с
последующим их расслаблением .
Упражнения на ощущение правильной осанки.
3. Общеразвивающими упражнениями называются движения
отдельными частями тела их сочетания, выполняемые с разной скоростью и
амплитудой, с максимальным и умеренным мышечным напряжением. Цель
их – воспитание физических качеств, формирование правильной осанки и
подготовка занимающихся к овладению более сложными двигательными
навыками. Большое количество и разнообразие общеразвивающих
упражнений позволяют путем соответствующего подбора использовать их
для повышения физических качеств, формирования правильной осанки,
улучшения деятельности органов дыхания, сердечно-сосудистой системы,
кровообращения и обмена в целом.
ОРУ по своей структуре просты и доступны людям разного возраста.
Обучать им довольно просто: чтобы упражнение было освоено,
занимающимся достаточно повторить его несколько раз. Следует учитывать,
что прилагать максимальные усилия можно только при выполнении хорошо
усвоенных упражнений. В процессе же обучения упражнениям
сократительные возможности мышц мобилизируются неполностью.
Следовательно, прежде чем пользоваться тем или иным упражнением для
воспитания того или иного физического качества, необходимо
предварительно усвоить его.
С помощью общеразвивающих упражнений можно оказывать
относительно избирательное воздействие на отдельные части тела и группы
мышц. Эта особенность дает возможность оказывать разностороннее
воздействие на организм занимающихся, особенно на двигательный аппарат,
и достигать гармонического развития мышц всего тела.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 36 из 85
При выполнении общеразвивающих упражнений используют
различные способы регулировки физической нагрузки. К ним относятся:
изменения количества повторений упражнений, длительности, ритма, темпа,
прилагаемых усилий и количества мышечных групп, принимающих участие
в работе; изменение исходных положений или способа выполнения;
применение отягощений, взаимных сопротивлений, использование
гимнастических снарядов и т.д.
ОРУ выполняются без предметов и с предметами. Обычно в практике
ведения занятий принимаются такие предметы: гимнастические палки
(деревянные, металлические, пластмассовые), гантели разного веса, обручи,
набивные мячи, скакалки.
На секционных занятиях по спортивной гимнастике, спортивной
акробатике применяются резиновые амортизаторы, штанги, специальные
тренажеры с противовесом, гимнастические снаряды с целью отягощения
собственного веса и т.д. В зависимости от задач урока или занятия
применяются те или иные упражнения и предметы.
При составлении комплексов УГГ нужно руководствоваться
следующими правилами:
1. Упражнения должны соответствовать возрасту и физической
подготовленности занимающихся и быть доступными тем, для кого
предназначены. Трудные упражнения выполняются и их эффективность
невелика.
2. Все гимнастические упражнения должны выполняться свободно,
ритмично, с постепенно возрастающей амплитудой, с вовлечением в работу
сначала мелких мышц кисти, а затем и более крупных мышечных групп
спины, живота, ног, в спокойном темпе и разных исходных положениях.
1. Начинать следует с более простых упражнений, а затем переходить
к трудным, с усложненной координацией.
2. Подобранные упражнения должны оказывать разностороннее
воздействие на занимающихся. Их следует выполнять различными частями
тела, в разных направлениях, с изменяющейся скоростью и разным
характером мышечных усилий.
3. Комплекс должен включать упражнения на ощущение правильной
осанки. А также специальные упражнения на освоение различных типов
дыхания (грудное, диафрагмальное, смешанное).
4. Количество упражнений в комплексе может быть 8-15.
Гигиеническая гимнастика выполняется в любое время дня.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 37 из 85
1У. Средствами физического воспитания в спец. мед. группах
являются дозированные физические упражнения, а также естественные
факторы природы и рациональный, гигиенически обоснованный режим,
обеспечивающий оздоровительное влияние на организм, исключающий
формирование вредных привычек. Основным средством являются
физические упражнения.
Полезны физические упражнения с предметами (гимнастич. палки,
мячи, и.п.), так как они повышают эмоциональную насыщенность занятий,
делают их более интересными. В занятиях используется дозированный бег. В
начале его применяют в виде легких пробежек в медленном темпе, а затем
постепенно повышают нагрузку за счет увеличения длины преодолеваемой
дистанции (но не за счет ускорения бега). При первых признаках усталости
следует перевести занимающихся на ходьбу.
Особенностью занятий в спец. мед. группах является большое число
специальных упражнений, направленных и влияющих на отдельные
ослабленные системы организма.
Основой методики занятий при сердечно-сосудистых заболеваниях
является применение физических упражнений с постоянно возрастающей
нагрузкой на сердечно-сосудистую систему (в соответствии с уровнем
функциональной подготовленности занимающихся, степенью адаптации к
физическим нагрузкам).
Общие положения методики занятий в спец. мед. группах при
заболеваниях сердечно-сосудистой системы:
1. в групповом занятии необходимо осуществлять индивидуальный
подход с учетом функциональной подготовленности занимающихся;
2. при обучении физическим упражнениям должен соблюдаться
принцип от простого к сложному;
3. физические упражнения должны быть просты и доступны каждому
занимающемуся;
4. упражнения в подготовительной части занятия должны
соответствовать решению задач основной части;
5. в занятия необходимо включать дыхательные упражнения
статического и динамического характера;
6. кривая физиологической нагрузки должна постепенно повышаться в
о
новной части занятия и снижаться до исходной при близкой к ней величины
в заключительной части;
7. занятия должны проводиться систематически.
Разработал
Подпись
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Ред. № 1 от _________
Страница 38 из 85
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы физическая
нагрузка в начале дается на мелкие и средние группы мышц в целях
улучшения периферического кровообращения, затем на более крупные – для
тренировки сердечной мышцы. Наиболее эффективны в этом отношении
упражнения на выносливость (ходьба, бег, плавание, лыжи и т.п.),
выполняемые без чрезмерного напряжения, с постепенным увеличением
нагрузок. Необходимо следить за реакцией сердечно-сосудистой системы на
физическую нагрузку. В первые месяцы занятий возможно учащение пульса
до 95-105 уд. мин, затем по мере адаптации сердца к нагрузке, до 130-140 уд.
мин (для учащихся 5-х –7-х классов) и до 140-150 уд. мин. (для учащихся
старших классов). После выполнения более интенсивных упражнений
необходима пауза отдыха.
Учащимся с юношеской гипертонией противопоказаны резкие
наклоны головы, резкие изменения положения тела, упражнения с
натуживанием, задержкой дыхания, висы вниз головой, кувырки. Для
постепенной тренировки функций вестибулярного аппарата в занятия
следует включать упражнения на равновесие и на координацию движений, а
для снижения повышенного тонуса артериальных сосудов – упражнения на
расслабление и дыхательные упражнения.
При заболеваниях органов дыхания физическая культура должна
быть направлена прежде всего на укрепление организма, повышение его
сопротивляемости к неблагоприятным факторам, закаливание. В этой связи
занятия по возможности следует проводить на открытом воздухе. В них
рекомендуется включать ходьбу, дозированный бег, элементы спортивных
игр.
Одной из основных задач физического воспитания ослабленных
учащихся является обучение их правильному дыханию.
В процессе обучения используют различные типы дыхания: грудное,
брюшное и смешанное, так как в зависимости от положения тела или
применяемого упражнения рациональным может оказаться тот или другой
тип дыхания.
Важной задачей физического воспитания в группах с заболеваниями
органов дыхания является формирование правильной осанки, а при
необходимости – коррекция ее нарушений.
Для учащихся, имеющих нарушения осанки, в занятия необходимо
включать упражнения для мышц пояса верхних конечностей, спины и
живота, способствующие образованию естественного мышечного корсета,
удерживающего тело в правильном положении.
Методика занятий при ожирения должна быть направлена на
улучшение деятельности органов кровообращения, дыхательной системы,
укрепление опорно-двигательного аппарата, повышение общей
работоспособности, снижение веса и т.д.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 39 из 85
При экзогенном типе ожирения занятия должны быть длительными, в
них должны использоваться нагрузки на большие группы мышц, на развитие
и укрепление брюшного пресса. Упражнения следует выполнять интенсивно
и с большой амплитудой. Большое место необходимо отводить специальным
дыхательным упражнениям.
При экзогенном типе ожирения методика занятий иная: снижается
общая нагрузка, физические упражнения выполняются при участии средних
групп мышц, в среднем темпе.
Если нарушена деятельность сердечно-сосудистой системы, то
методика выполнения физических упражнений должна соответствовать
применяемой при сердечно-сосудистых заболеваниях, но при этом
необходимо учитывать степень и тип ожирения.
При заболеваниях суставов и периферической нервной системы
используются преимущественно упражнения, направленные на увеличение
подвижности в суставах, укрепление мышечной системы и нервномышечного аппарата. Учащимся с функциональными заболеваниями
нервной системы рекомендуются упражнения на внимание и координацию
движений, игры в чередовании с упражнениями на расслабление и
дыхательными упражнениями.
Примерный комплекс упражнений гигиенической гимнастики
Исходное положение (И.П.) – стойка, руки на поясе.
Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево (4-6 р.).
2. Исходное положение (И.П.) – узкая стойка, руки на поясе. Отводить
локти вперед, назад, возвращаться в исходное положение.
3. Исходное положение (И.П.) – основная стойка. Шаги на месте,
поднимая ногу вперед, руки к плечам.
Темп средний.
4. Исходное положение. – Стойка ноги врозь, одна рука вверх, другая
опущена. Махи руками попеременно.
5. Исходное положение (И.П.) – стойка, руки согнуты в локтях перед
грудью.
1 - наклон вперед до прямого угла, руки в стороны;
2 - вернуться в и.п;
3 - наклон назад прогибаясь в спине, руки в стороны;
4 - и.п.
И.П. – узкая стойка, руки за голову в замок.
1 - поворот туловищем вправо;
2 - вернуться в и.п. и подняться на носки, руки вверх;
3-4 – то же в лево.
Разработал
Подпись
Согласовал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 40 из 85
И.П. – основная стойка, руки к плечам;
1 – полуприсед, руки вперед;
2 – и.п.;
3 – полуприсед, руки в стороны;
4 – И.П.
И.П. – широкая стойка, руки на поясе.
1 – наклон, касаясь кистями пола у правой ноги;
2 – наклон, касаясь пола по середине ног;
3 – наклон, к левой ноге;
4 – и.п.
И.П. – стойка, руки на поясе. Выполнять шаги на месте, высоко поднимая
колени .
И.П. – узкая стойка, руки в стороны.
1 – мах вперед правой, с хлопком под ногой.
2 – И.П.
3 – 3-4 тоже левой.
11. И.П. – стойка, руки перед грудью, согнуты в локтя.
Прыжки на месте с поворотом туловища и таза, левую стороны.
Спокойная ходьба с расслаблением (встряхиванием рук, ног поочередно) в
течение 15-20 секунд.
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
по подготовке к методическому занятию на тему:
«Техника безопасности на занятиях физической культуры»
1. Причины.
2. Характеристика травм на занятиях и их профилактика.
3. Требования к местам проведения занятий.
1. Причины травматизма и способы предупреждения
Причины методического характера
Несоблюдение принципов
спортивных занятий: непрерывности,
цикличности, постепенности повышения нагрузок.
Занятия на фоне недовосстановления.
Выполнение непосильных, незнакомых, сложных упражнений. Занятия
без разминки или недостаточной разминки.
Отсутствие сосредоточенности у студентов.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 41 из 85
Причины организационного характера:
Квалификация преподавателя
Комплектование групп без учета пола, возраста, физической
подготовленности.
Большое количество занимающихся в группе.
Проведение занятий без
преподавателя при низкой температуре
воздуха.
Допуск студентов к занятиям без предварительного врачебного
контроля; преждевременное начало занятий после болезни, травмы;
несоблюдение гигиены тела, ног.
Нарушение правил содержания мест занятий (плохое освещение,
недостаточная вентиляция, некачественная поверхность площадки,
нерациональное расположение инвентаря и оборудования и др.)
Нарушение дисциплины и режима.
Причины возникновения травм:
1. недочеты и ошибки в методике занятий;
2. недочеты организации занятий и соревнований;
3. недостатки в материально-техническом обеспечении занятий и соревн
ваний;
4. неблагоприятные метеорологические и санитарные условия при провед
нии занятий и соревнований;
5. нарушение требований врачебного контроля;
6. недисциплинированность студентов.
Недочеты и ошибки в методике проведения занятий по физической
культуре и спорту. Спортивные травмы по этой причине составляют более
половины всех травм и чаще наблюдаются в спортивных играх, легкой
атлетике, гимнастике борьбе и в поднимании штанги.
Травмы этой группы обусловлены главным образом тем, что некоторые
преподаватели при обучении студентов не всегда выполняют важные
принципы регулярность занятий, постепенность физической нагрузки
последовательность в овладении
двигательными навыками и
индивидуализацию занятий. Форсированные занятия недооценка разминки
применение
в конце занятий очень трудных, технически сложных
упражнений, отсутствие страховки или неправильное ее применение при
выполнении упражнений и др. не раз выявлялись при анализе причин
возникновения травм.
Травмы могут
быть связаны с недостаточной технической
подготовленностью студента, особенно это проявляется в технически
сложных видах спорта, таких, как гимнастика, фехтование, акробатика,
спортивные игры, прыжки в воду, прыжки на лыжах с трамплина и др.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 42 из 85
Отмечены случаи возникновения травм вследствие того, что при
возобновлении занятий после длительного перерыва не связанного с
заболеванием, преподаватель дает студенту физические нагрузки, к которым
организм его еще не подготовлен, хотя прежде он свободно выполнял их.
Недочеты в организации занятий и соревнований. По этой причине
травмы в различные годы составляют от 5 до 10 % всех спортивных травм.
Нарушение инструкций и положений по проведению тренировочных
занятий, а также правил безопасности, неправильное составление программ
соревнований, нарушение правил их проведения нередко являются причиной
травм. Они могут быть связаны с проведением занятий в отсутствие
тренеров, преподавателей, инструкторов или с тем, что на каждого из них
приходится слишком много занимающихся.
Травмы могут быть связаны с такими нарушениями, как участие
одного и того же студента в соревнованиях по нескольким видам спорта в
один и тот же день, неодновременный приход студентов на занятия, а также
уход, нечетко организованная смена занимающихся групп, переход одной
группы по участку спортивного поля в том момент, когда другая группа еще
не проводит занятия и т.п., встречные метания; несоблюдение установленных
интервалов стартов во время соревнований по горнолыжному спорту и при
прыжках на лыжах с трамплина и др.
Недостатки в материально-техническом обеспечении занятий и
соревнований. По данным различных авторов, по этой причине происходит
от 10 до 25% всех спортивных травм. Существуют определенные нормативы
материально-технического обеспечения оборудования мест занятий
(гимнастические залы, площадки, беговые дорожки, места для прыжков и
метаний, катки, бассейны и пр.) и табель необходимого спортивного
инвентаря. Имеются также
указания по эксплуатации спортивного
оборудования и инвентаря. Все эти нормативы и указания регламентированы
соответствующими приказами правилами соревнований. Невыполнение их,
например неровность поверхности футбольного поля, наличие на нем острых
предметов, дно с уступами в бассейне, жесткий грунт в яме для прыжков и на
легкоатлетической площадке , плохое состояние поверхности льда на катке
(трещины, бугры), неисправный или скользкий пол в гимнастическом зале,
несоблюдение установленных требований к спортивному инвентарю
несоответствие размера и веса мячей для спортивных игр или снарядов для
метаний установленным нормам.
Важным в предупреждении травм при занятиях гимнастикой и борьбой
является состояние матов. Они должны быть упругими, равномерно
набитыми, плотно прилегающими друг к другу.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 43 из 85
Возникновению травм может способствовать несоответствие
спортивного
костюма,
обуви
особенностям
данного
вида
и
метеорологическим условиям занятий. Например, нерациональная одежда
при занятиях зимними видами спорта может привести к обморожениям;
излишне теплая одежда затрудняет выполнение упражнений. Одежда должна
быть аккуратно подогнанной по фигуре, не иметь наружных крючков,
пряжек. Тесная, не разношенная спортивная обувь ведет к потертостям, а в
зимних условиях создает опасность отморожения. Излишне свободная
спортивная обувь легкоатлетические туфли или футбольные бутсы без шипов
или с неисправными шипами снижают устойчивость и могут также быть
причиной травм. Необходима тщательная подгонка обуви при занятиях,
хоккеем, лыжным, конькобежным и другими видами спорта.
Неблагоприятные метеорологические и санитарные условия при
проведении занятий и соревнований. По этим причинам возникает от 2 до
6 % всех спортивных травм.
В некоторых видах спорта при проведении занятий и соревнований
существенное значение имеют метеорологические условия. Имеются
утвержденные нормы температуры воздуха, при которых разрешается
проведение занятий и соревнований. Недоучет метеорологических условий и
температурных норм (сильный дождь, ветер, снегопад, высокая или низкая
температура) во время тренировок или соревнований, особенно по зимним
видам спорта, нередко служит причиной травм. Проведение назначенных
соревнований
независимо
от
возникших
неблагоприятных
метеорологических условий осложняет действия спортсменов, в связи с чем
увеличивается возможность возникновения травм.
Неудовлетворительное санитарное состояние спортивных сооружений
(залы, катки, площадки), несоблюдение гигиенических норм температуры и
влажности воздуха в спортивных залах или воды в бассейнах, неполноценная
вентиляция в закрытых спортивных сооружениях, недостаточная
освещенность при занятиях и соревнованиях на открытых и закрытых
сооружениях, нарушение ориентации у студента из-за слепящих лучей
солнца при занятиях на открытых площадках в солнечный день могут
явиться причинами, вызывающими травмы. Известны случаи возникновения
травм из-за недостаточной акклиматизации студентов к горным условиям
(альпинистов, горнолыжников, прыгунов на лыжах и др.)
Нарушение требований врачебного контроля . Связанные с этим
травмы составляют от 4 до 6 % всех спортивных травм. Причинами травм
могут быть допуск лиц, не прошедших врачебного осмотра, к спортивным
занятиям и соревнованиям: продолжение тренировок студентов, имеющими
отклонения в состоянии, несмотря на рекомендацию врача провести курс
лечения.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 44 из 85
Недисциплинированность студента. Травмы, причиной которых
являются нарушение студентами установленных в каждом виде спорта
правил и проявление грубости, составляют от 4 до 6% спортивных травм.
Так, ими иногда допускаются запрещенные приемы (в боксе, борьбе, регби,
футболе, хоккее, водном поло и других видах спорта), которые могут нанести
увечья студенту.
В этом направлении немалая роль принадлежит судьям, которые
должны своевременно пресекать любые попытки к осуществлению грубых,
опасных приемов.
Иногда травмы у студентов возникают в результате недостаточной
внимательности,
нечеткого
выполнения
указаний
преподавателя,
поспешности в выполнении приема и т.п. Существенную роль в
возникновении травм играет нарушение режима студентами (прием пищи
непосредственно перед занятиями, приход на занятие в утомленном
состоянии и пр.), Следовательно, одной из важных мер предупреждения
травм является высокая требовательность преподавателей, хорошо
поставленная воспитательная работа со студентами.
2. Характеристика травм на занятиях и их профилактика
Травмой называют воздействие на организм человека внешнего
фактора (механического, физического, химического, радиоактивного,
рентгеновских лучей, электричества и др.), нарушающего строение и
целостность тканей, и нормальное течение физиологических процессов.
В зависимости от характера травмируемой ткани различают кожные
(ушибы, раны), подкожные (разрывы связок, переломы костей и пр.) и
полостные (ушибы кровоизлияния, ранения груди, живота, суставов)
повреждения.
Повреждения делятся на прямые и непрямые, в зависимости от точки
приложения силы. Они могут быть одиночными (например, поперечный
перелом бедренной кости), множественными (множественный перелом
ребер), сочетанными (перелом костей таза с разрывом мочевого пузыря) и
комбинированными (перелом бедра и отморожение стопы и т.п.)
Действие фактора, вызывающего повреждения, проявляются в виде
сжатия, растяжения, разрыва, скручивания или противоудара, в результате
которого травмируется участок ткани, противоположный месту приложения
силы.
Травмы бывают открытые, с нарушением целостности, и закрытые,
когда изменение тканей и органов происходит при неповрежденной коже и
слизистой оболочке.
По тяжести травмы делятся на тяжелые, средней тяжести и легкие.
Тяжелые травмы – это травмы, вызывающие резко выраженные
нарушения здоровья и приводящей в потере учебной и спортивной
трудоспособности сроком свыше 30 дней. Пострадавших госпитализируют
или
длительное
время
лечат
у
травматологов-ортопедов
в
специализированных отделениях или амбулаторное лечение.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 45 из 85
Травмы средней сложности тяжести – это травмы с выраженным
изменением в организме, приведшие к учебной и спортивной
нетрудоспособности сроком от 10 до 30 дней. Дети со спортивными
травмами средней тяжести также должны лечиться у детских травматологовортопедов.
Легкие травмы – это травмы, не вызывающие значительных
нарушений в организме и потере общей и спортивной работоспособности. К
ним относятся ссадины, потертости, поверхностные раны, легкие ушибы,
растяжение 1-й степени и др., при которых учащиеся нуждаются в оказании
первой врачебной помощи. Возможно сочетание назначенного врачом
лечения (сроком до 10 дней) с тренировками и занятиями пониженной
интенсивности.
Кроме того, выделяют острые и хронические травмы.
Острые травмы – возникают в результате внезапного воздействия
того или иного травмирующего фактора.
Хронические травмы являются результатом многократного действия
одного и того же травмирующего фактора на определенную область тела.
Существует еще один вид травм – микротравмы. Это повреждения,
получаемые клетками тканей в результате однократного (или часто
повреждающегося) воздействия, незначительно превышающего пределы
физиологического сопротивления тканей и вызывающего нарушение их
функций и структуры (длительные нагрузки на неокрепший организм детей и
подростков).
3. Требования к местам проведения занятий
Общие требования безопасности
1. К занятиям по лыжной подготовке допускаются студенты,
прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности.
2. Опасность возникновения травм:
- при ненадежных креплениях лыж;
- при падении во время спуска с горы или прыжков с трамплина;
- обморожения при проведении занятий при ветре более 1,5-2,0 м/с при
температуре воздуха ниже 200С
На занятиях по лыжной подготовке должна быть аптечка, укомплект
ванная необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для
оказания первой медицинской помощи.
Требования безопасности перед началом занятий
1. Надеть
легкую, теплую, не стесняющую движений одежду,
шерстяные носки, перчатки или варежки (последние предпочтительнее).
2. проверить исправность спортивного инвентаря и подогнать
крепления лыж и обуви.
3. Проверить подготовленность лыжни или трассы.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 46 из 85
Требования безопасности во время занятий.
1. Соблюдать интервал при движении на лыжах: на дистанции 3-4 м,
при спуске с горы – не менее 30 м.
2. При спуске с горы не выставлять вперед лыжные палки.
3. После спуска с горы не останавливаться у подножия.
Наблюдать друг за другом и немедленно сообщать преподавателю о пе
вых признаках обморожения.
Во избежание потертостей не надевать тесную или слишком
свободную
обувь.
Требования к местам проведения занятий легкой атлетикой
Общие требования безопасности.
1. К занятиям легкой атлетикой допускаются студенты , прошедшие
медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности.
2. Опасность возникновения травм:
- при падении на скользком грунте или твердом покрытии;
- при нахождении в зоне броска во время выполнения метаний;
- при выполнении упражнений без разминки.
3. В спортивном зале должна быть аптечка, укомплектованная
необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания
первой медицинской помощи.
Требования безопасности перед началом занятий.
1. Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой
подошвой.
2. Тщательно разрыхлить песок в прыжковой яме (место приземления),
проверить отсутствие в нем посторонних предметов.
3. Протереть сухой тряпкой снаряды для метания (диск, ядро, гранату и
т.д.).
4. Провести разминку.
Требования безопасности во время занятий.
1. При групповом старте на короткие дистанции бежать только по
своей дорожке. Дорожка должна выходить не менее чем на 15 метров за
финишную отметку.
2. Во избежание столкновений исключить резкие остановки во время
бега.
3. Не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не
приземляться при прыжках на руки.
Перед выполнением метаний осмотреть, нет ли людей в секторе для
метания.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 47 из 85
5. Не производить метания без разрешения преподавателя; не оставлять
без присмотра снаряды для метания.
6. Не стоять справа от метающего (при метании левой рукой-слева); не
находиться в зоне броска; не подбирать снаряды для метания без разрешения
преподавателя.
7. Не подавать друг другу снаряд для метания броском.
Требования безопасности при окончании занятий.
1. Убрать спортивный инвентарь в места для его хранения.
2. Снять спортивный костюм и спортивную обувь.
3. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
ЛИТЕРАТРА
1. В.К.Велитченко «Физкультура без травм».
2.
В.В.Кузьменко,
С.М.Журавлев
«Травматологическая
и
ортопедическая помощь».
3. Настольная книга для учителя физкультуры профессора
Л.Б.Кофмана.
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ ОСНОВНОГО УЧЕБНОГО
ОТДЕЛЕНИЯ К ПРОМЕЖУТОЧНОМУ И ИТОГОВОМУ
КОНТРОЛЮ В 1 СЕМЕСТРЕ
Развитие основных физических качеств методом круговой
трени- ровки.
Организационно-методическая форма занятий физическими
упражнениям, известная под названием круговой тренировки, обладает
многими достоинствами и заслуживает самого широкого распространения
в работе преподавателей. Однако эта форма дает эффект, если применять
ее правильно. Наблюдения же показали, что многие преподаватели
понимают под круговой тренировкой мелкогрупповой поточный метод. Он
несомненно повышает плотность занятия. Но круговую тренировку с
присущими ей особенностями не следует смешивать с проведением любых
упражнений поточным способом, так как это снижает ее значение.
Остановимся подробно на особенностях круговой тренировки. В
методической литературе и практике преподавателей известен такой
способ проведения упражнений, как поточный мелкогрупповой. Класс
делят на несколько небольших групп(5-6 человек), в каждой из которых
задания выполняются потоком.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 48 из 85
Даются любые задания - повторение разученного движения с целью
закрепления его техники, выполнение специально подобранных
упражнений для развития двигательных качеств и т.д.
Термин “круговая тренировка”, обозначает иной способ проведения
упражнений.В основе организации студентов для выполнения
упражнений по круговой тренировке лежит тот же мелкогрупповой
поточный способ. Но должна быть разработана четкая методика
выполнения упражнений.
Назначение упражнений тоже строго определено – для комплексного
развития двигательных
качеств. Поэтому круговая тренировка
представляет собой организационно - методическую форму занятий
физическими упражнениями, направленными в основном на комплексное
развитие двигательных качеств. Одна из важнейших особенностей этой
формы занятий – четкое нормирование физической нагрузки и в тоже
время строгая индивидуализация ее. Есть и другие особенности круговой
тренировки.
Для проведения занятий по круговой тренировке составляют комплекс
из 8-10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно
воздействовать на определенные группы мышц – рук, ног, спины, брюшного
пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно.
Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных
положений влияет на развитие определенных двигательных качеств.
Объединение отдельных ациклических движений в искусственно
циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность
комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению
общей работоспособности организма.
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
по подготовке к практическим занятиям по физическому
воспитанию студентов основного отделения
Подвижные игры для повышения общей физической
подготовленности.
Под общей физической подготовкой подразумевается развитие
основных физических качеств, совершенствование функциональной
деятельности организма. В настоящее время практикой и исследованиями
подтверждено, что физические качества наиболее успешно развиваются в
том случае, если спортивные занятия проходят по комплексному методу.
В связи с этим необходимо подчеркнуть, что именно подвижные игры,
игровой метод в силу присущих им особенностей является весьма
эффективным средством комплексного совершенствования двигательной
деятельности. В наибольшей мере они позволяют совершенствовать такие
качества, как ловкость выносливость, силу, быстроту двигательной реакции.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 49 из 85
Посредством подвижных игр можно воздействовать не только на
качества выполнения упражнений, но и такие количественные показатели,
как скорость и выносливость в беге, дальность и высота в прыжках.
Подвижные игры часто включают в себя после действия, преимущественно
направленные на совершенствование одного из двигательных качеств и их
все же следует рассматривать как упражнение общего физического
воздействия. Подвижные игры являются действенным средством в ряду
других средств повышение общей физической подготовленности студента.
Нагрузка в игре регулируется уменьшением или увеличением общей
подвижности к участникам. Существует различные методические приемы
для изменения нагрузки в игре. Нагрузку в игре можно дозировать за счет
следующих моментов:
Увеличение или уменьшение площадки для игры, изменение характера
упражнений, изменений некоторых правил, увеличение или снижение
нагрузки.
Практика показывает что почти все приведенные игры могут быть
использованы как в мужских так и в женских группах. Тем не менее есть
целый ряд игр, которые предназначены только для мужчин.
Подвижные игры для повышения общей физической
подготовленности
Ловцы
«Ловцы». Участники делятся на две команды, каждая из которых
располагается на своей половине площадки. В составе каждой команды
имеются два игрока-ловца. По сигналу ловцы, взявшись за руки, начинают
преследовать игроков противника с таким расчетом, чтобы сомкнуть вокруг
них руки. Игрок, вокруг которого ловцы сомкнули руки, считается
пойманным и выбывает из игры. Игра продолжается три минуты, после чего
подсчитывается количество оставшихся участников в каждой команде.
Побеждает команда, ловцы которой сумеют поймать большее количество
игроков.
Вариант. Пойманные игроки из игры не выбывают и продолжают
играть, но команде начисляется штрафное очко. В итоге выигрывает
команда, игроки которой наберут меньшее количество штрафных очков.
День и ночь
«День и ночь». В середине площадки чертятся две параллельные линии
на расстоянии 1-1,5м одна от другой. Группа делится на две равные команды,
игроки которых строятся у своих линий в шеренги лицом друг к другу. Одна
команда получает название «День», другая - «Ночь».
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 50 из 85
Руководитель становится сбоку площадки так, чтобы все игроки его
видели, и выполняет различные гимнастические упражнения, которые все
участники обязаны вслед за ним повторять. Внезапно он произносит:
«День!». Игроки этой команды должны стремиться убежать за лицевую
линию своей площадки, а игроки команды «Ночь» - догнать и запятнать их в
пределах площадки. За каждого пойманного игрока команде начисляется
очко. Игра ведется до определенного количества штрафных очков или на
время. Выигрывает команда, чьи игроки наберут меньшее количество
штрафных очков.
Игру можно варьировать за счет изменения исходных положений
играющих.
В целях предупреждения столкновений следует в начале игры усилить
внимание играющих, предложив им по соответствующей команде «день или
«ночь» поднять руки вверх, хлопнуть в ладоши, присесть, подпрыгнуть.
Можно использовать дощечку-кружок: с одной стороны белого цвета, с
другой -черного. В этом варианте руководитель держит кружок за спинной и
внезапно показывает то одну, то другую сторону его.
Встречаются игроки, которые всегда убегают, страхуя себя. В этом
случае команда также наказывается штрафным очком.
Между двух огней
«Между двух огней». Игра проводится на половине волейбольной
площадки. Играющие делятся на две команды. Одна из них по жребию
подразделяется на две группы, каждая из них становится за двумя
противоположными линиями площадки и получает по 3 -4 набивных мяча.
Вторая команда располагается произвольно на площадке.
По сигналу игроки, стоящие за линиями, катая мячи по полу с одной
стороны на другую, стараясь задеть ими ноги игроков, находящихся на
площадке. Последние должны перепрыгивать через мячи. Игрок, задевший
мяч, выбывает. Игра продолжается до тех пор, пока не будет выведен
последний игрок. Затем команды меняются ролями. Выигрывает команда,
которая за более короткий промежуток времени сумеет вывести из игры
своих противников.
Летящий над полом мяч, если он задевает игрока, не засчитывается.
Мяч, остановившийся на середине площадки, подбирает кто -ни будь из
катающих игроков.
Вариант. Игра может проводиться и на определенное время. В этом
случае игрок, задевший мяч, не выбывает, а продолжает играть, но команда
получает штрафное очко. Затем игроки меняются ролями и выигрывает та
команда, которая получит меньшее количество штрафных очков.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 51 из 85
Втяни в круг
Втяни в круг. На площадке чертится круг диаметром 1 -1,5 м. Все
играющие становятся вокруг него, крепко взявшись за руки. По сигналу
участники, двигаясь по круг, стараются втянуть в него своих соседей.
Втягивать в кругу можно руками. Тот, кто переступает черту, обозначающий
круг, хотя бы одной ногой, выбывает. Затем опять все соединяют руки и
продолжают игру. Если участники во время перетягивания разъединяют
руки, то выходят из игры оба разъединившихся игрока. Последние три
игрока, не втянутые в круг, считаются победителями.
Когда играющих остается столько, что нельзя будет окружить
начерченный круг, они, взявшись за руки, становятся кольцом сбоку от
большого круга и также стараются втянуть в него друг друга.
Вариант. Игра проводится так же, но вместо очерченного круга в
середине площадки ставятся 5 городков или булав. Городки располагаются
следующим образом: четыре по углам квадрата на расстоянии 1,5 м один от
другого и один в центре.
Гонки с набивными мячами
Гонки с набивными мячами. По рядам. Играющие делятся на две
равные команды, которые выстраиваются в шеренгах лицом друг к другу.
Направляющие игроки в шеренгах держат в руках по мячу. По сигналу
направляющие передают набивные мячи своим соседям, те переправляют
мячи следующим игрокам и так до конца шеренги и сразу же передают мячи
соседям и т.д. Когда направляющие окажутся последними, они, получив
мячи и побежав сзади шеренги, становятся впереди своих команд и
поднимают мячи вверх. Победа присуждается команде, направляющий
которой первым вернется на свое место.
Согласно правилам игры мяч можно передавать только своему соседу.
Очень важно, чтобы игроки в командах все время стояли на расстоянии
вытянутой руки друг от друга и каждый раз, как только игрок, оказавшийся в
шеренге последним, перебегает на первое место, его партнеры должны
сделать шаг в направлении конца шеренги.
Над головой и между ног. Команда выстраиваются в колонны по
одному, параллельно одна другой. Игроки в колоннах стоят на расстоянии
вытянутых рук. Дистанция между колоннами 2 -3 шага. Впереди стоящие
игроки в каждой колонне держат по набивному мячу. По команде,
прогибаясь, они передают мячи над головой участникам, стоящим сзади них,
а те в свою очередь переправляют мячи над головой партнерам и так до
конца колонны. Последний в колоне, получив мяч, подает сигнал «есть», и
все игроки его команды тут же поворачиваются кругом, широко расставив
ноги. Обратно мяч передается между ног. Команда, сумевшая раньше
передать мяч над головой и между ног, выигрывает. Передачу мячей можно
проводить 2 -4 раза подряд и лишь тогда засчитывать результат.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 52 из 85
Игры в занятиях с бегунами
Игры с бегом (стартовые) можно условно выделить в связи с их
специфичностью: они содействуют обучению технике старта и
совершенствованию в ней. Эти игры применяются при обучении высокому,
среднему и низкому старту. Большое значение приобретают они на втором
этапе обучения, когда закрепляются навыки быстрого старта и стартовые
ускорения. Стартовые игры воспитывают внимание, умение быстро
реагировать на различные сигналы владеть собой. Особенно ценны стартовой
игры, в которых по сигналу «внимание» спортсмены принимают положение
самостоятельно и сохраняют его до очередного сигнала. В этом случае
положение принимаемое по сигналу «внимание» приходится удерживать
различные отрезки времени, которые зависят от обстановки игры, что
положительно сказывается на воспитании умение стартовать без
фальстартов.
Ниже приводятся писание игр которые содействуют развитию
быстроты бега, умение правильно брать старт и выполнять финишный рывок.
К этому следует добавить что некоторые игры о которых рассказываются в
других разделах могут оказаться полезными при решении этих задач.
Пробежать в ворота. Игроки двух команд выстраиваются в шеренги
лицом друг к другу на линиях старта. По середине площадки на каждую
команду двумя флажками обозначены ворота. По сигналу участники бегут к
противоположной линии, обязательно пробегая свои ворота и строятся Я на
противоположной стороне. Величина ворот обуславливается количеством
участников.
Встречные старты. Каждая команда делится на две группы и строится
как для встречной эстафеты, колонны по одному. У стартовой линии каждой
колонны установлен обруч. По сигналу направляющий в колоне первой
группы проскакивает первый обруч и устремляется вперед. Как только он
проскочит второй обруч стартует направляющий второй группы.
Прибежавший игрок встает в конец колоны. Встречная эстафета
продолжается до тех пор, пока все игроки не вернутся в исходное положение.
Вариант. Эту игру можно проводить с передачей эстафетных палочек.
Вместо обручей следует протянуть перед стартующими и финиширующими
ленту, под которой игроки должны пробегать в ходе игры. Эстафетная
палочка передается за натянутой лентой.
Вслед за мячом. Играющие делятся на равные команды, строятся в
колонны по одному за общей линией старта и рассчитываются по порядку
номеров. В трех метрах от стартовой линии на высоте одного метра
натягивают шпагат. В руках у преподавателя мяч. Он бросает его и
одновременно называет номер. Игроки под этим номером должны сделать
рывок, пробежать под шпагатом и стараться схватить мяч.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Игры в занятиях с бегунами
Страница 53 из 85
Будь внимательным
Игроки выстраиваются в центре площадки в колонну и
рассчитываются по порядку номеров. Первые номера -одна команда, вторые другая. По обеим сторонам от колонны в 15 -20 м раскладывают предметы
(например, справа -булавы, а слева -теннисные мячи). Предметов вдвое
меньше, чем всех участников. Преподаватель проводит со спортсменами
разминку, показывает различные упражнения, которые они должны
повторять. Внезапно он произносит одно из названий предметов («булава»,
«мяч») и все игроки устремляются к ним. Поскольку булав или мячей вдвое
меньше, чем игроков, они достаются лишь самым внимательным и быстрым.
Игра проводится 4 -5 минут, после чего подсчитывается число удачных
стартов каждой команды и объявляется победитель.
Вариант. Построение играющих такое же. Преподаватель объявляет,
что булавы будут условно называться «вороны», а мячи — «воробьи».
Участники принимают соответствующее исходное положение (упор присев,
стоя, сидя, низкий старт и др.). преподаватель по слогам произносит «воро...». В зависимости от окончания слова—«ны» («во-ро-ны») или «бьи»
(«во-ро-бьи») игроки хватают тот или иной предмет.
Вслед за мячом
Играющие делятся на равные команды, строятся в колонны по одному
за общей линией старта и рассчитываются по порядку номеров. В 3 м от
стартовой линии, на высоте 1м натягивают шпагат. В руках у преподавателя
мяч. Он бросает его и одновременно называет номер. Игроки под этим
номером должны сделать рывок, пробежать под шпагатом и стараться
схватить мяч. Спортсмен, первым овладевший мячом и передавший его
преподавателю, приносит команде выигрышное очко. Игра продолжается.
Побеждает команда, чьи игроки наберут большее количество очков. Если оба
участника овладели мячом одновременно, каждая команда получает по очку.
Вариант. Игра проводится на волейбольной площадке. Построение
такое же. Преподаватель бросает мяч через сетку и называет любой номер.
Игроки под этим номером должны пробежать под сеткой и успеть поймать
мяч после первого отскока от площадки.
Наступление
Игроки соперничающих команд строятся в шеренги за лицевыми
линями площадки лицом друг к другу. Команды имеют условные названия.
По сигналу игроки обеих команд, взявшись за руки, идут друг другу
навстречу, стараясь соблюдать равнение.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 54 из 85
Когда между движущимися шеренгами остается 2 -3 шага,
преподаватель произносит название одной из команд. Игроки этой команды
должны догнать и запятнать своих соперников в пределах площадки (за
линией пятнать нельзя). Подсчитывается количество пойманных участников,
и игра продолжается. Побеждает команда, игроки которой сумеют запятнать
большее число соперников за одинаковое количество пробежек.
Нельзя давать сигнал на преследование в строгой очередности:
название одной и той же команды можно произносить несколько раз подряд,
чтобы был элемент неожиданности.
Вариант. Построение такое же. По сигналу преподавателя игроки
одной команды находятся в положении низкого старта. Когда между
командами остается 2 -3 шага, преподаватель подает сигнал. Наступающие
разнимают руки и стремятся убежать за линию своего старта. После подсчета
пойманных участников игра повторяется, но на этот раз в наступление идут
игроки другой команды.
Игры в занятиях с метателями
Любое метательное движение требует весьма сложной координации, в
первую очередь движение мышц плечевого пояса, а в спортивных видах
метания и различной сочетаний движения мышц туловища и ног. Наиболее
сложным элементом в метании является управление пространственными
временными параметрами движении, что определяет дальность броска.
Толкание ядра требует относительных кратковременных подготовительных
движений небольшой амплитуды. Метание диска характеризуется быстротой
вращательных движений, в конце которых используется центробежная сила.
Сложность управлений метанием копья заключается суммировании
поступательной скорости тела и скорости движения метающей руки.
Практика показала, что при решении ряда задач в занятиях с
метателями полезны упражнения и игры с набивными мячами, а также те
игры и упражнения, в которых превалируют элементы сопротивления
силовой борьбы.
Игры в занятиях с метателями
Через сетку
Игра проводится на волейбольной площадке. Каждая команда образует
две группы, которые строятся, как для встречной эстафеты по обе стороны
сетки. Направляющие групп, находящиеся на одной из половин площадки,
бросив набивные мячи через сетку, отходят в конце своих колонн. Игроки,
стоящие на другой стороне площадки, ловят мячи и бросают их партнерам
через сетку. Побеждает команда, чьи игроки быстрее закончат эстафету.
Разработал
Подпись
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Ред. № 1 от _________
Страница 55 из 85
Вариант. Участники после передачи мяча перебегают в конце
противоположных колонн своих команд и играют до тех пор, пока не
поменяются местами в колоннах или пока все спортсмены не вернутся в
исходное положение, занимаемое в начале игры.
С отскоком от щита
Игроки каждой команды поочередно бросают теннисный мяч в
баскетбольный щит, стремясь добиться максимальной дальности отскока.
Начиная от линии штрафного броска, на полу параллельно ей размечают
метровые коридоры, обозначенные цифрами. Чем коридор дальше от линии
штрафного броска, тем больше число. Побеждает команда, игроки которой
наберут большее количество очков.
Вариант. На полу за линией штрафного броска чертится
концентрическая мишень с цифровой разметкой. Участник выполняет
прицельный бросок в щит с таким расчетом, чтобы мяч, отскочив, попал в
мишень. В этом случае важна не столько сила броска, сколько точность его.
Игроки вольны сами выбирать, место для броска в щит. За каждое попадание
участнику начисляется соответствующее число очков.
По воздушной цели
Игроки каждой команды строятся в шеренги лицом друг к другу на
расстоянии 18 -20 м. Они рассчитываются по порядку номеров. В центре
площадки располагается преподаватель с волейбольным (баскетбольный)
мячом. Игрок, которому удается поразить цель, получает выигрышное очко.
Затем бросают очередные участники. Побеждает команда, чьи игроки
наберут большее количество очков.
Вариант. Исходное положение такое же. Участники каждой команды
рассчитываются по порядку номеров. Преподаватель во время броска мяча
называет номер и игроки под этим номером в обеих командах выполняют
прицельные броски. Победители определяются, как в предыдущем варианте.
Игры в занятиях с прыгунами.
Характерными для прыжков являются кратковременные мышечные
усилия взрывного характера.
При прыжке в длину разбег должен быть достаточным для того, что
бы к концу его скорость стала максимальной. Прыжок в высоту с разбега
состоит из двух компонентов: Разбега и самого прыжка. Разбег содержит в
себе черты движении с неповторяющимися параметрами, хотя и построен на
циклическом движении — беге.
Разработал
Подпись
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Ред. № 1 от _________
Страница 56 из 85
Сделай меньше прыжков.
Игроки каждой команды строятся в колонне за общей линией старта.
В 20 метрах от старта обозначают линию финиша. По сигналу из-за линии
старта направляющий каждой команды начинает серию прыжков с ноги на
ног.
Не оступись. Соревнуются две команды. Представители двух команд
продвигаются вперед, прыгая на обеих ногах, остальные игроки бегут рядом.
Как только один из игроков оступился, его сменяет партнер по команде.
Цепочка оказывается длиннее у той команды игроки которой, более
выносливы и координированы.
Прыгни дальше. Игроки каждой команды строятся в колонны за
общей линией старта. По сигналу с линии старта прыгают на одной ноге
направляющий каждой команды. С места приземления направляющих
прыгают очередные игроки и до тех пор, пока все участники не выполнят по
одному прыжку. Побеждает команда, чьи игроки уйдут дальше.
Игры в занятиях с прыгунами
Прыжок через «канаву»
На середине площадки ставят параллельно две пары гимнастических
скамеек на расстояние 2,5 -3 м одна от другой. Участвуют две команды,
каждая из которых выделяет по одному «ловцу». По жребию «ловец» одной
команды становится в коридоре между скамейками, а игроки другой
команды располагаются шеренгой в коридоре на расстоянии 5 -6 м от
скамеек лицом «к «ловцу». По сигналу они начинают прыгать через «канаву»
(скамейки), а «ловец», продвигаясь по коридору, пытается запятнать их.
Игрок, которого запятнал «ловец», выбывает из игры. Прыгуны выполняют
10 попыток. Затем подсчитывают количество оставшихся игроков, и команды
меняются ролями.
Выигрывает команда, у которых после 10 попыток останется больше
участников.
Вариант. В игре принимают участие одновременно все прыгуны, но
для этого надо, чтобы «канавы» была длиннее, т.е. следует ставить не две, а
три пары гимнастических скамеек.
Игры в занятиях с баскетболистами.
Важнейшим компонентом в баскетболе является умение
перемещаться по площадке для того, чтобы занять удобную позицию,
оторваться от соперников или наоборот преследовать его. Это умение
является хорошей основой для уверенных действий с мячом. В подвижных
играх нередко сочетаются различные действия с мячом с перемещениями и
решениями ряда тактических задач.
Встречные передачи. Играющие каждой команды делятся на две
группы и строятся как для встречной эстафеты в колонны по одному.
Расстояние между встречными колоннами 8-10 м. у направляющего одной из
групп баскетбольный мяч.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 57 из 85
По сигналу он выполняет передачи направляющему второй группы, а
сам принимает положение упора присев. Игрок получивший мяч выполняет
передачу очередному игроку первой группы, а сам тоже принимает
положение упорно присев.
Игры в занятиях с волейболистами.
В занятиях с волейболистами подвижные игры и эстафеты могут быть
использованы как для закрепления технических приемов, так и для обучения
тактическим действиям.
Эстафета парами. Игроки каждой команды строятся за общую линию
старта парами. По сигналу игроки первой пары начинают продвижение
вперед, передавая произвольно друг другу мяч, они пересекают линию
финиша противоположном конце площадке. И таким же образом
возвращаются назад к своей колонне. Один из игроков накидывает мяч кому
либо из партнеров очередной пары, который выполняет тоже задание.
Игроки закончившие упражнение становятся в конец колонны. Выигрывает
команда, чьи игроки раньше закончат эстафету.
Игры в занятиях с баскетболистами
25 передач
Играющие рассчитываются по четыре и выстраиваются парами в 10 м
друг от друга. Первые номера стоят против вторых (первая команда), а
четвертые против третьих (вторая команда). По общему сигналу каждая пара
должна как можно быстрее сделать условленным способам (от груди, ударом
о пол, из-за головы и т.д.) 25 передач. Пара игроков, первой закончившая
передачи (игрок поднимает мяч вверх), считается победителем.
«Два огня»
Игра проводится на волейбольной площадке без сетки. Играющие
располагается таким образом, чтобы капитан команды стоял за одной
лицевой линией площадки, а игроки его команды располагались на
противоположной половине площадки. Таким образом, игроки каждой
команды находятся как бы между «двух огней» -с одной стороны им
угрожает капитан, с другой -его команда. По жребию один из капитанов
вводит мяч (волейбольный, гандбольный) в игру -передает его игрокам своей
команды, а те возвращают мяч обратно. Они пасуют между собой для того,
чтобы выбрать удачный момент и попасть мячом в игрока
противоборствующей команды. Соперники передвигаются по площадке и
стараются увернуться от мяча или перехватить его. Игрок, в которого попали
мячом, выходит за пределы площадки, но продолжает играть со своим
капитаном за лицевой линией площадки. Он также, как и капитан, имеет
право ловить, передавать мяч, выбивать соперника и т.д.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 58 из 85
Таким образом, задача спортсменов, которые владеют мячом, выбивать игроков противоборствующей команды, а задача игроков, которые
не владеют мячом, -перехватывать его для того, чтобы взять инициативу в
свои руки и нападать. Игра продолжается до тех пор, пока не будут
«выбиты» все игроки одной из команд, в том числе и капитан, который
заходит на площадку в последний момент.
Если мяч попал в кого-либо из игроков, но один из его товарищей по
команде сумел поймать мяч в воздухе, то спортсмен из игры не выбывает.
Игрок, в которого попали мячом, имеет право задержать мяч, чтобы он не
выкатился за пределы площадки, и тогда его команда становится
нападающей.
Встречные передачи
Играющие каждой команды делятся на две группы строятся, как для
встречной эстафеты в колонны по одному. Расстояние между встречными
колонами 8 –10 м. У направляющего одной из групп баскетбольный мяч. По
сигналу он выполняет передачу (двумя руками от груди или другим
способом) направляющему второй группы, а сам принимает положение
упора присев. Игрок, получивший мяч, выполняет передачу очередному
игроку первой группы, а сам тоже принимает положение упора присев.
Таким образом, каждый спортсмен, сделавший ответную передачу,
приседает. Выигрывает команда, игроки которой быстрее выполнят задание.
Если какой -либо игрок уронил мяч, он должен поднять его, стать на
свое место и лишь тогда продолжить игру. Игру можно несколько
усложнить, поставив всех участников на гимнастические скамейки. В этом
случае игрок, выполнивший передачу, садится верхом на скамейку.
Вариант. Построение такое же. Между колоннами установлен
гимнастический обруч на подставке. Передача мяча выполняется через
гимнастический обруч.
Не давай мяч водящему
Все играющие располагаются по кругу, кроме двух-трех водящих,
которые становятся на середине. Их задача коснуться рукой мяча, который
играющие перебрасывают между собой. На место водящего, который
запятнал мяч, идет спортсмен, не сумевший точно передать мяч партнеру.
Игру можно усложнить, введя в нее правило «трех секунд», в течение
которых игрок должен перебросить мяч партнеру. Это усложняет действия
тех, кто владеет мячом (нельзя делать перебежки, двойное ведение), но в
известной мере облегчает задачу водящих. В зависимости от
подготовленности играющих число их может быть увеличено или сокращено.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 59 из 85
Борьба за мяч
Игра ведется по правилам баскетбола, но без бросков в корзину. Мяч
вводится в игру с центра, после чего игроки команды, овладевшей мячом,
умело маневрируя и не отдавая мяч противнику, стараются сделать между
собой 10 передач подряд, за что команде начисляется одно очко. После этого
игра останавливается и мяч снова вводится в игру броском в центре.
Продолжается игра 10-15 минут. Выигрывает команда, игроки которой
наберут за это время большее количество очков.
В игре соблюдаются следующие правила. Если мяч перехвачен
соперником, то набранное количество передач аннулируется и ведется новый
счет их у команды, овладевшей мячом. Если мяч выбит за боковую линию
соперником или последний сыграл грубо, то мяч вводится из-за боковой
линии с продолжением счета передач. Если команда, ведущая счет передач,
нарушила правила (двойное ведение, пробежка, мяч выкатился за пределы
площадки), то она теряет мяч, а набранное число передач аннулируется.
Передачи в движении по кругу
Спортсмен, находящийся сзади, выполняет то же. Задача играющих: не
дать мячу упасть на пол. Если в какой-нибудь команде мяч упал, подается
сигнал, команде начисляется штрафное очко, и передачи начинаются
сначала. Игра ведется до тех пор, пока одна из команд не наберет пять
штрафных очков. Эта команда и проигрывает.
Мяч капитану
Занимающиеся делятся, на команды, которые стоят рядом в колоннах.
Напротив каждой команды на расстоянии 4 - 5м располагается капитан,
который поочередно передачей посылает мяч игрокам своей команды. После
обратной передачи игрок идет в конец своей колонны. Побеждает команда,
игроки которой дольше других продержат мяч.
Мяч своему игроку
Игроки располагаются на площадке, как для игры в волейбол, но один
игрок («ловец») находится на половине противника и может занимать любое
место на площадке. По сигналу одна из команд производит подачу. Игроки,
принявшие мяч, разыгрывают его между собой и третьим (вторым) касанием
посылают через сетку, стараясь отдать своему «ловцу». Он перемещается по
площадке, стремясь занять наиболее выгодную позицию. Если ему удалось
поймать или задеть мяч, его команда получает одно очко и производит новую
подачу. Если мяч до «ловца» не дошел (перехвачен, ударился о пол) или
бьющий игрок попал мячом в сетку, за пределы поля, то команда теряет
подачу.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 60 из 85
Игру можно усложнить, если подавать одновременно на разные
половины поля два мяча. Это затрудняет ориентировку и действия игроков.
Подвижные игры на занятиях гимнастикой.
Гимнастика требует совершенствование определенно прикладных
навыков в ходьбе, беге, метаниях, прыжках, лазании, упражнениях в
равновесии и др. Игровой метод используемый для закрепления этих
навыков помогает тренеру придавать занятиям эмоциональную окраску,
соревновательный характер, что положительно сказывается на процессе
обучения. В занятиях художественной гимнасткой игры под музыку в
сочетании с танцевальными шагами, предметами помогает совершенствовать
чувство ритма, пластичность движений.
Многие тренеры по гимнастке весьма эффективно используют игры и
игровой метод как средство преодоления чувство неуверенности.
Живые снаряды. Две команды устраиваются в колонну по одному
напротив гимнастических матов, положенных в длину. Игроки обеих команд
рассчитываются на первые и вторые номера. По сигналу первые и вторые
выполняют следующие задания: первые принимает положение упор присев,
вторые делают длинный кувырок через них и принимают тоже положение.
Затем кувырок делают первый, двое игроков приносят своей команде очко.
Затем это же упражнение выполняет очередные пары.
Подвижные игры на занятиях гимнастикой
Придумай сам
Придумай сам. Игроки двух команд строятся в шеренги на разных
сторонах зала лицом к его середине и рассчитываются по порядку номеров.
Руководитель называет любой номер. На середину зала выходит игрок одной
из команд и показывает три разных движения. Затем под этим же номером
выходит игрок другой команды и демонстрирует три движения, не похожих
на прежние. Это касается всех игроков. Если одно из упражнений
повторяется, команде начисляется штрафное очко. Итог игры подводится по
сумме штрафных очков.
Вариант. Игрок другой команды не «изобретает» новые движения, а
наоборот - точно повторяет движения первого. В случае неудачи команде
начисляется штрафное очко.
Встречная эстафета с обручем и скакалкой.
Команды строятся, как для встречной эстафеты. У направляющего
первой колонны -гимнастический обруч, а у направляющего второй колонны
-скакалка. По сигналу игрок с обручем устремляется вперед, совершая
прыжки через обруч (как через скакалку). Как только игрок с обручем
пересечет линию старта противоположной колонны, выбегает игрок со
скакалкой, который продвигает вперед прыжками.
Разработал
Подпись
Согласовал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 61из 85
Каждый участник после выполнения задания передает инвентарь
очередному игроку в колонне. И так продолжается до тех пор, пока
занимающиеся не выполнят задание и не поменяются местами в колоннах.
Пробежки запрещены.
Скакалка в паре
Игроки распределяются по парам и встают в колонны перед общей
линией старта. В 12 -14 м перед командами ставят булавы, обозначающие
поворотные пункты. Игроки в парах стоят плотно друг к другу. У одного из
них скакалка. По сигналу первая пара каждой команды бежит вперед,
перепрыгивая через скакалку. Добежав до булавы, игрок, у которого
скакалка, передается ее своему партнеру. После пересечения стартовой
линии первой парой упражнение выполняет новая пара, получившая как
эстафету скакалку от предыдущей. Игра продолжается до тех пор, пока
финиширует последняя пара. Пробежки запрещены.
Методические рекомендации
по подготовке к практическим занятиям по
профессионально-прикладной физической подготовке
1. Оценка уровня психофизических качеств, оказывающих
положительное влияние на овладение избранной специальности.
2. Методика развития профессионально-значимых психофизических
качеств.
1. Быть здоровым – это естественное стремление человека. Здоровье
означает не просто отсутствие болезней, но и физическое, психическое и
социальное благополучие. Здоровый и духовно развитый человек счастлив –
он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы,
стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа
и внутренней красоты. Целостность человеческой личности проявляется,
прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических
сил организма. Гармония психофизических сил повышает резервы здоровья,
создает условия для творческого самовыражения в различных областях
нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость,
продолжая созидательную деятельность, не позволяя душе лениться. Занятия
психофизической тренировкой помогают успешно овладеть начальными
навыками психической саморегуляции, восстановить психоэмоциональное
равновесие, обрести бодрость и утраченное здоровье. Психофизическая
тренировка является не только эффективной формой лечебной физкультуры,
но и разновидностью психотерапии и аутотренинга.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 62 из 85
Построенная на базе научно обоснованной системы физической
культуры, психологии и психотерапии, она использует общеразвивающие и
социальные упражнения, а также некоторые виды специальных дыхательных
упражнений и точечный массаж в целях повышения функциональных
возможностей организма, восстановления здоровья и работоспособности.
Благодаря
использованию
подобного
метода
самовоспитания и
самосовершенствования, человек овладевает искусством управления своими
духовными и физическими силами, способствует их росту.
Под
влиянием
всестороннего
самовоспитания,
рациональной
физической и
интеллектуальной тренировки и общественно полезной деятельности
формируется гармонически развитая личность, основными чертами которой
являются духовное богатство, моральная чистота и физическое
совершенство.
Известно, что в психофизической тренировке существенная роль
отводится
психике, то есть сознанию и эмоциям. Ведь сознание – это высшая,
свойственная только человеку форма отражения объективной реальности.
Как высшая регулирующая функция нервной системы, сознание стимулирует
биоритмы мозга и стремление человека к гармоническому развитию. В
лечебной физкультуре наше сознание играет особенно важную роль.
Профессионально-прикладная физическая подготовка постепенно
ведет к
укреплению веры в резервные силы мозга и организма и ощущению их
приумножения, к осознанию принципа: врач лечит, а природа исцеляет,
восстанавливает утраченные силы с избытком. Основой успеха
психофизической тренировки являются умение правильно дышать,
обеспечивая организм кислородом в соответствии с потребностями, а также
тренировка дыхания и мышц с целью воздействия на психический тонус и
функции внутренних органов, хотя последние и не подчиняются
непосредственно волевым усилиям. После освоения правильного дыхания в
комплекс психофизических качеств вводится произвольное расслабление
мышц, основанное на способности человека при помощи образного,
мысленного представления «отключать» мышцы от импульсов, идущих от
двигательных центров головного мозга. В результате мышцы всего тела
становятся как бы вялыми, появляется легкое приятное ощущение.
Большую роль также играют идеомоторные акты, то есть мысленное в
полнение физических действий и образное представление внутренних
состояний (уравновешенность, оптимизм и т. п.).
Большое влияние на процесс восстановления здоровья и увеличения
резервных сил организма может оказать внешняя среда.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 63 из 85
2. Психофизической тренировкой является метод самовоздействия на
организм при помощи смены мышечного тонуса, регулируемого дыхания,
образного представления нормального функционирования органов,
словесного подкрепления с целью повышения психофизического потенциала,
воспитания активного внимания, воли, развития памяти, формирования
самообладания и адекватной реакции на раздражители. Для приобретения
простейших навыков психической саморегуляции и восстановления
психоэмоционального равновесия, по нашим данным, достаточно 8-12 раз в
месяц заниматься по предлагаемой системе психофизической тренировки.
Даже короткий курс поможет обрести бодрость духа и желание регулярно
заниматься физической культурой. Важнейшим условием овладения
профессионально значимых психофизических качеств является умение
регулировать процессы дыхания, мышечный тонус и состояние психики.
Специальные дыхательные упражнения не только повышают устойчивость
организма к кислородной недостаточности, но и способствуют
уравновешиванию нервных процессов и, что важно, повышают
эффективность идеомоторных актов. От степени мышечного напряжения, как
известно, во многом зависит потребность организма в кислороде, а под
воздействием расслабления мышц (релаксации) снижается поток импульсов,
идущих от рецепторов мышц, связок и суставов в центральную нервную
систему. Мышечная релаксация, используемая во многих вариантах,
повышает уровень протекания нервных процессов. Переход от напряжения
мышц к релаксации и снова к напряжению способствует своеобразной
гимнастике нервных центров, в частности нервной вегетативной системы.
Правильное применение дыхательных упражнений и оптимальных
кратк
временных задержек дыхания после выдоха, а иногда и на высоте вдоха,
повышает устойчивость организма к кислородной недостаточности, что
благотворно влияет на ферментные системы, кровоснабжение сердца и мозга.
Смена напряжения и расслабления мышц в сочетании со специальными
дыхательными упражнениями оказывает регулирующее влияние и на
гладкую мускулатуру внутренних органов и сосудистой системы. Большое
значение в психофизических качествах имеют и тренировки по снижению
болевого синдрома, что достигается применением самомассажа,
производимого надавливанием пальцев на биологически активные точки. Эти
точки соответствуют вторичным изменениям в соединительной и мышечной
тканях, вызванным теми или иными заболеваниями. Необходимо
подчеркнуть, что сочетание произвольной мышечной активности и устного
убеждения при психофизической тренировке более эффективно, чем
изолированное словесное самовнушение, используемое в аутогенной
тренировке. Психический тонус тесно связан с мышечным тонусом.
Следовательно, между мышечной активностью и психическим тонусом
существует определенная взаимозависимость.
Разработал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 64 из 85
Дыхательные и двигательные реакции ослабляют состояние тревоги.
Ведущим принципом также является единство телесного (соматического) и
психического. Психика управляет движениями, а целенаправленные
специальные упражнения, влияя на центральную и вегетативную нервную
систему, воспитывают навыки, необходимые для устойчивого поведения в
необычных, подчас экстремальных условиях в быту и на работе. Именно
такой психологический подход повышает эффективность физического
воспитания
и
лечебной
физкультуры,
а
также
аутотренинга.
Психофизические воздействия на человека, особенно при функциональных
расстройствах нервной системы и неврозах, несравнимо усиливается в тех
случаях, когда лечебная физкультура сознательно и целенаправленно
сочетается с самовнушением. С целью общей психофизической настройки
после напряженной умственной или физической деятельности рекомендуется
организовать для себя сеансы самовнушения, тексты которых записать на
магнитофонную ленту, включая в программу и любимые музыкальные
мелодии. Несколько слов о музыкальном сопровождении. Успокаивающе
действуют: 1.
Средний диапазон громкости звучания; 2. Средние по
высоте регистры; 3. Спокойные мелодические сочетания с мягкой, без
диссонансов, гармонией; 4. ритмичность.
Запись должна быть достаточно продолжительной (на 15-30 минут) с
посл
дующим автоматическим отключением аппарата от электрической сети при
помощи таймера. К моменту записи нужно хорошо отрепетировать чтение:
тембр голоса, ритм, паузы между формулами внушения. Ниже приводятся
тексты для самовнушения:
1. «Я лежу как бы засыпая, глаза слегка закрыты, - так я ограждаю себя
от лишних раздражителей. Мой взгляд направлен на переносицу».
2. «При помощи сознательного расслабления мышц и соблюдения
правил
ного дыхательного ритма, используя смысловые значения слов и образное
представление желаемых перемен в организме, я могу воздействовать на свое
сознание и нервную систему. Все это благотворно влияет на мое поведение и
самочувствие.
1. «Теперь мой мозг и состояние подготовлены для восприятия
самовнушения».
2. Устройтесь удобнее, так, чтобы мышцы по возможности были
расслаб
лены…Вам хочется вздремнуть… Выдох удлиняется … После выдоха вам
приятно несколько секунд не дышать (пауза).
3. Итак, мышцы расслаблены, веки опущены. Вам приятно находиться
вс
стоянии истомы. Нервная система и мозг воспринимают живительную струю
кислорода (пауза). Нервные процессы уравновешиваются, силы организма
восстанавливаются.
4. «А теперь я выполняю два дыхательных упражнения».
Разработал
Подпись
Согласовал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 65 из 85
5. Лежа на спине, медленно вдохните как бы по левой стороне тела,
нач
ная с левой пятки до головы, а выдохните узкой струей через рот ( с
закрытыми глазами), как бы по правой стороне тела, начиная с головы вниз
2-3 с. И в это время напрягайте и расслабляйте мышцы рук и ног. Повторите
упражнение 5 раз.
6. Этим упражнением вы уравновешиваете нервно-психический тонус.
7. Вы приобретете навыки использовать сознание, мысль и волю как фи
культурно-оздоровительные факторы.
8. Приступайте ко второму дыхательному упражнению.
Вдохните через правую ноздрю (левую прижмите пальцем) и выдохните
медленно через рот узкой струей. Во время выдоха с закрытыми глазами
обратите внимание на область с левой стороны около пупка. Чтобы лучше
почувствовать во время выдоха теплоту, положите ладонь на указанную
область. С каждым сеансом эту теплоту вы будете ощущать все больше и
больше. Почувствовав тепло, образно его направляйте на внутренний орган,
функция которого нарушена. Повторите упражнения 5-10 раз. Затем,
мысленно повторите 6 раз формулу: «Организм набирает силу, и мне
становится все лучше и лучше».
9. Дыхательные упражнения активизировали функции печени, селезенки и
всего пищеварительного аппарата. Голова стала свежее. Вы бодры, полны
сил. Еще раз потянитесь. Глубже подышите.
Встаньте! Будьте здоровы и жизнерадостны!
Задания промежуточного итогового контроля для студентов
основного отделения
Усвоение студентом материала по дисциплине «физическая культура»
студентом проверяется преподавателями в течении блока с помощью
текущего и промежуточного контролей. Текущий рейтинг студента слагается
из практических занятий, участия в соревнованиях.
Промежуточный рейтинг студента 1-го курса слагается из баллов,
полученных за выполнение тестовых упражнений, предусмотренных рабочей
программой. В 1-ом блоке – Тест Купера за 12 минут, во 2-ом блоке
подтягивание на перекладине (юноши), подъем туловища за 1 минуту
(девушки), в 3-ем блоке – приседания за 1 минуту, в 4-ом блоке – бег на 100
м (юноши и девушки)
Итоговый контроль студента 1-го курса слагается из баллов,
полученных за выполнение тестовых упражнений, являющихся составной
частью нормативных требований «Президентских тестов физической
подготовленности» и определяющих уровень развития выносливости. В 4-ом
блоке кросс-3000 м (юноши), кросс 1000 м (девушки). С отдельной
разбалловкой в форме контроля для студентов основной и подготовительной
медицинской группы. Во 2-ом блоке – прыжок в длину с места (юноши и
девушки)
Разработал
Подпись
Согласовал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
Страница 66 из 85
Развитие физических качеств с помощью
круговой тренировки.
1
А) Развитие ловкости с помощью круговой тренировки.
Задача: воспитание ловкости.
Физиологический режим: количество и интенсивность упражнений
лимитируется величиной пульса 140 уд/мин, время отдыха –
восстановлением пульса до 90 уд/мин; ориентировочное время
непрерывной работы для различных половозрастных групп – в пределах
5-25 секунд.
Содержание
Дозировка
Организационно-методические указания
Комплекс № 1*
Подготовительная станция
С использованием матов
Общее время
20 мин
и скамеек
1. Построение.Сообщение
задач урока**
1 мин
2.Ходьба на носках, пятках, перекатом с пятки на носок, скрестными
шагами, поднимая бедро, спиной
вперед, с поворотами на 180 и
360º
3 мин
3. Медленный бег с включением
С изменением напуказанных выше упражнений
3 мин
равления по сигналам
4.Упражнения на растягивание в сочетании с игрой «Вызов номеров»
и преодолением полосы препятствий с использованием лазанья, кувырков, ходьбы по гимнастической
скамейке и т. п.
13 мин
1 станция
Общее время
16 мин
С использованием
1. И. п.*** лежа на спине, руки вверх; 3 мин
матов
1**** - группировка; 2 – и. п.
2. И. п. – упор присев; 1 – кувырок
вперед; 2 – и. п.
(8-12 раз)
(10-16 раз)
1
Пр 042-13.1.10.05-2005
Ред. № 1 от _________
Разработал
Подпись
Согласовал
Подпись
Разработал
Подпись
Страница 67 из 85
Утвердил
Подпись
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
3. И. п. – лежа на спине, руки вверх;
передвижение влево за счет вращения. Тоже вправо
4.И.п. – упор присев, спиной к матам;
кувырки назад и вперед
2 станция
Общее время
1.Подвижная игра «Вертуны»*
2. Подвижная игра «Ловкие руки»
3 станция
Общее время
1.И. п. – ноги врозь, мяч в правой руке; бросить мяч вверх и правой рукой поймать
2. Тоже, ловить левой
3. Вращение мяча вокруг туловища,
перекладывая мяч из правой руки в
левую
4. Тоже в сочетании с бегом, поднимая
бедро на месте, прыжками, подтягивая колени к груди, в выпаде и т. п.
3 мин
(5-8 раз)
(10-14 раз)
16 мин
6 мин
10 мин
С баскетбольными
мячами
16 мин
С баскетбольными
мячами
2 мин
(8-10 раз)
2 мин
(8-10 раз)
Упражнение вы3 мин
полняется в фор(5*20 с) ме соревнований
Упражнение не
9 мин
рекомендуется
(8*5 - 20с) для старшего и
пожилого возраста
4 станция
Общее время
16 мин
1.И.п. – руки на плечах партнера, левая нога вперед; прыжки
4 мин
на правой
(3*5 – 25 с)
2. Эстафета с ходьбой по перевернутой скамейке, прыжками, кувырками, лазаньем и перелазанием
8 мин
3. И. п. – о. с. **; 1 – правая рука
вверх – правая нога назад; 2 – правая рука назад – правая нога назад;
3 – поворот кругом; 4 – прыжок
4 мин
С гимнастическими скамейками
Соревнования
4-8 команд
После 2-3 попыток выполнить
упражнение с
учетом времени
2
Пр 042-13.1.10.05-2005
Ред. № 1 от _________
Страница 68 из 85
Содержание
Дозировка
вверх
Организационно-методические указания
(5 –8 раз)
Заключительная станция
Общее время
групп одновременно
в движении
1. Упражнение на координацию
2. Подведение итогов урока
6 мин
Проводится для всех
4 мин
2 мин
Комплекс № 2*
Подготовительная станция
1. Ходьба в быстром темпе и
С изменением направлемедленный бег
5 мин ния и способа передвижения по сигналу
2. Упражнения на растягивание 14 мин
в сочетании с подвижной иг- (10-12 упрой
ражнений)
1 станция
С использованием ма1. Кувырок вперед – кувырок
2 мин
тов
назад
(7 – 8 раз)
1. Кувырок вперед, упор присев,
ноги скрестно, поворот кругом, 3 мин
кувырок вперед и т. д.
(4*5-25 с)
2. Прыжок в длину с места, присед,4 мин Упражнения 3-4 не реполет – кувырок
(6-12 раз) комендуется для среднего и старшего воз3
раста
3. Из и. п. стоя спиной к матам прыжок спиной вперед, присед, кувы- 7 мин
рок назад
(10-20 раз)
2 станция
1. Прыжки толчками двух ног с
С приземлением по
места из и. п. лицом, боком,
5 мин заданию
спиной вперед
(14-20 раз)
Разработал
Подпись
Согласовал
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Утвердил
Подпись
Ред. № 1 от _________
2. То же сериями с продвиже-
5 мин
Страница 69 из 85
нием вперед
(5*5-20 с)
3. Прыжки толчком двух ног с
Например, движение
руки
места с изменением направинструктора вправо –
ления по зрительному сиг6 мин
прыжок влево, рука
вверх налу
(4*5-20 с)-прыжок вверх с
вращением
и т. п.
3 станция
1. И. п. – руки и ноги в стоС использованием басроны, мяч в левой; бросить
2 мин
кетбольных мячей
мяч через голову и поймать (8-10 раз)
правой
2. И.п. – о. с.; 1 – мах левой вперед – вверх, мяч под ногу; 2 –
5 мин
и. п.
(20-30 раз)
3. И. п. – мяч за спиной; за счет
Не сгибаться в тазодвижения ног и кистей перебедренном суставе
бросить мяч вверх – вперед;
4 мин
поймать одной
(15-20 раз)
4. И.п. – наклон вперед, ноги шиПосле 2-3 попыток
ре плеч. Жонглирование мячом
выполнить с учетом
по «восьмерке» вокруг ног, певремени
рекладывая мяч из руки в руку
5 мин
4 станция
1. Подвижная игра «Защита укрепления»
7 мин
2. Подвижная игра «Бег пингвинов» 9 мин
Заключительная станция
Подвижная игра «Кто координированнее»
4 мин
Б) Развитие быстроты с помощью круговой тренировки.
Задача: воспитание быстроты одиночного движения и частоты
движений.
Физиологический режим: ориентировочное время непрерывной
работы для различных групп – в пределах 5-20 с, темп работы –
максимальный, величина пульса – не выше 160 уд/мин, повторное
выполнение серии упражнений при восстановлении пульса – до 90
уд/мин.
Разработал
Подпись
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Ред. № 1 от _________
Страница 70 из 85
Комплекс № 1.
Подготовительная станция
1. Бег в переменном темпе
с изменением направления
5 мин
Содержание
Дозировка
Организационно-методические указания
2. Упражнения на растяВо время игры перев сочетании с подвижной
движение занимаюигрой «День и ночь»
14 мин
щихся по заданию
преподавателя
1 станция
С использованием мячей
1. По сигналу быстро взять
Построение в две шемяч, лежащий между парт4 мин ренги лицом друг к
нерами на расстоянии 1-5 м (8-12 раз) другу
2. Из и. п. стоя лицом к стене на расстоянии 2-3 м от
нее ловля отскочившего
от стены мяча; передачу
5 мин
выполняет партнер, стоящий сзади
(6-14 раз)
3. И. п. – лицом друг к другу
на расстоянии 2-3 м. Один
из пары подбрасывает мяч
вверх ( повыше ),второй за
время полета мяча дол-жен
сесть на пол, встать, поймать 7 мин
мяч
(10-20 раз)
2 станция
С использованием матов
1. Из и. п. упор присев кувырок
Упражнения 1-3 вывперед, поворот кругом в приполняются (исключая
седе, кувырок вперед
5 мин
средний и старший
(8-12 раз) возраст) соревновательным методом
Разработал
Подпись
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Ред. № 1 от _________
Страница 71 из 85
2. И. п. – о. с.; 1 – прыжок толчком двух ног через мат; 2 –
поворот кругом в упор присев; 3 – кувырок вперед; 4 – 7 мин
и. п.
(12-16 раз)
3. И.п. – упор присев; 1-2 – передвигаясь на руках, перейти в
упор лежа; 3-4 тем же спосо- 4 мин
бом и. п.
(4-8 раз)
3 станция
С использованием матов
1. Подвижная игра « Бездомный заяц»
10 мин
2. Передвижение с помощью
Содержание
Дозировка
рук и ног на дистанцию
10-20 м.
4 станция
1. Специальные упражнения
спринтера (бег поднимая
бедро, забрасывая голень
назад, семенящий бег)
2. Имитация работы рук при
спринтерском беге
6 мин
(4*5-10 с)
14 мин
(6*5-10 с)
2 мин
(4*5-10 с)
Организационно-методические указания
Упражнение № 2 для
детей и подростков
Темп работы рук –
от минимального до
максимального
Заключительная станция
Упражнения в развитии «чувс- 4 мин
Самостоятельное оптва времени»
(5*5-20 с) ределение временного отрезка в 5,10,
15,20 с.
Разработал
Подпись
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Ред. № 1 от _________
Страница 72 из 85
Комплекс № 2
Подготовительная станция
1. Ходьба на носках и пятках,
перекатами с пятки на носок, поднимая бедро в максимальном темпе
3 мин
2. Бег в переменном темпе
С включением бега
В различных направлениях
(поднимая бедро),
4 мин ускорений, прыжков
3. Упражнения на расстягивание в сочетании с подвиж12 мин Способ передвиженой игрой «Вызов но(8-10 упраж- ния – по заданию
меров»
нений) преподавателя
1 станция
1. Из и. п. о. с. прыжок вверх
3 мин
(5-10 раз)
2.В упоре, стоя у стены, подУпражнения 1-3 вынять бедро левой ноги с
полняются по сигодновременным поднима3 мин
налам
нием на носок правой
(6-12 раз)
3. Из и. п. низкий старт прыжок
толчком двух ног вперед с
7 мин
приземлением на две
(10-16 раз)
Содержание
Дозировка
Организационно-методические указания
4. Приседания на двух ногах
3 мин
Оценивается колив максимальном темпе
(4*5-10 с)
чество приседаний
2 станция
С использованием
скакалок
1. Подвижная игра « Неуловимый шнур»
6 мин
2. Подвижная игра « Вернись в
круг»
10 мин
3 станция
То же
1. Прыжки на носках через ска5 мин В упражнениях 1-3
калку
(5*5-10 с) оценивается количеством прыжков
Разработал
Подпись
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Ред. № 1 от _________
Страница 73 из 85
2. То же на правой ноге
5 мин
То же
(5*5-10)
3 Бег, поднимая бедро, через ска- 6 мин
калку
(6*5-12 с)
4 станция
1. И. п. – упор присев; 1 – упор 4 мин
лежа; 2 – и.п.
(4*5-10 с)
2. И. п. – о. с.; 1 – упор присев;
Упражнения 1-5
2 – упор лежа; 3- упор присев;
выполняются со4 – и.п.
ревновательным
способом
3. И. п. – ноги шире плеч; 1 – нак- 4 мин
лон вперед; 2 – и. п.
(4*5 –10 с)
4. И.п. – наклон вперед, ноги шире
плеч, руки в стороны; 1 – пово- 3 мин
рот влево; 2 –и. п.
(4*5-10 с)
5. И.п. – о. с.; 1 – руки вперед; 2 –
руки в сторону; 3 – руки вверх;
3 мин
4 – и.п.
(6*5-10 с)
Заключительная станция
Упражнение в расслаблении мышц ног
в положении лежа
4 мин
В) Развитие силы с помощью круговой тренировки.
Комплекс № 1
Подготовительная станция
Содержание
Дозировка
1.Ходьба в различном темпе
направлениях
2.Медленный бег и передвижение приставными шагами
Разработал
Подпись
2 мин
С гимнастическими скамейками
Организационно-методические указания
С различными положениями рук
В сочетании с прыжками
4 мин
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Ред. № 1 от _________
Страница 74 из 85
3. Упражнения в развитии
силы с гимнастическими
(10-12
скамейками
упражнений)
1 станция
1. Прыжки толчком двух
5 мин
ног с места
(8-12 раз)
2. Серийные прыжки толОценивается расстояние,
чком двух ног с продвиже- 7 мин
преодоленное прыжканием вперед
(5*5-10с)
ми за 5-10 с
3. Бег поднимая бедро с сопро- 4 мин
В парах лицом друг к
тивлением партнера
(4*10-15 с) другу
2 станция
1. Подвижная игра « Выстрел
Для игр использовать
в небо»
8 мин
набивные мячи
2. Подвижная игра « Заставь
отступить»
8 мин
3 станция
С резиновыми амортизаторами
1. И. п. – упор стоя, согнувУпражнения 1-4 выполшись, наступив на аморняются с околопретизатор и перекинув кондельным натяжением
цы его через шею; 1- вы4 мин
амортизатора
прямиться; 2-и. п.
(3*10-15 с)
2. И. п. – спиной к месту
крепления амортизатора;
левая нога впереди; руки
вверху; 1- руки вперед –
4 мин
вниз; 2- и.п.
(3*10-15 с)
3. И. п. – то же, но руки в стороны; 1- руки вместе; 2- и.
4 мин
п.
(3*10-15 с)
4. И.п. – то же, но амортизатор закреплен за голеностопный сустав левой ноги, правая впереди; 1- левая 4 мин
вперед; 2- и. п.
(3*10-15 с)
Разработал
Подпись
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Ред. № 1 от _________
Содержание
Дозировка
4 станция
1. Разгибание рук в упоре
лежа на полу, ноги на
скамейке
2. Из и. п. сидя на скамейке, руки за головой, наклоны назад
3. Из и. п. лежа лицом вниз
на бедрах, разгибание
туловища
Заключительная станция
Упражнения в расслаблении мышц рук и ног
6 мин
(3*10-15 с)
5 мин
(3*10-20с)
Страница 75 из 85
Организационно-методические указания
С гимнастическими
скамейками
Женщины выполняют
упор на скамейке
Упражнения 1-3 выполняются в максимальном темпе
5мин
(3*10-20с)
4 мин
Комплекс № 2
Подготовительная станция
1. Ходьба в различном
темпе и направлении
2. Ходьба в полуприседе
3. Ходьба «пригибным»
шагом с пятки
4. Передвижение по полу
в упоре на кистях, ноги
вместе
5. Бег в медленном темпе
6.Упражнения на растягивание и в сопротивлении
в парах
1 станция
1. Бег вперед, поднимая бедро с сопротивлением
Разработал
Подпись
1 мин
2 мин
2 мин
(4*10-20 с)
2 мин
(3*10-20 с)
2 мин
10 мин
(8-10 упражнений)
Не рекомендуется для
среднего и старшего
возраста
4 мин
Партнер сзади удержи(4*10-15 с) вает бегущего за кисти
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Ред. № 1 от _________
2. Передвижение в упоре сзади на кистях и ногах; проводится в форме эстафеты
6 мин
3. Прыжковая эстафета
6 мин
2 станция
1. Из и. п. левая (правая)
нога впереди, мяч у груди передачи двумя рука4 мин
Содержание
Дозировка
ми на расстояние 4-5 м
2. Из и. п. левая (правая)
нога впереди, мяч вверху на прямых руках, метание из положения «натянутого лука»
3. Из и. п. стоя левым боком в направлении метания, мяч на кисти правой руки, метание мяча,
митируя финальное усилие при толкании ядра
3 станция
1. И. п. – сед руки за головой, ноги закреплены;
сгибание и разгибание
туловища с сопротивлением партнера
2. Сгибание и разгибание
рук в упоре на полу с
сопротивлением партнера
3. Выпригивание вверх из
положения низкого седа
с сопротивлением партнера
Разработал
Подпись
Страница 76 из 85
Упражнение 2 не рекомендуется для женщин среднего и мужчин старшего возраста
С набивными мячами
Организационно-методические указания
(10-20 раз)
6 мин
(20-30раз)
Правой и левой рукой
6 мин
(20-30 раз)
5 мин
( 4*5-10 с)
5 мин
Женщины среднего и
мужчины старшего
возраста выполняют
упражнения на повышенной опоре
6 мин
(4*5-10 с)
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Ред. № 1 от _________
Страница 77 из 85
4 станция
С набивными мячами
1. Подвижная игра
« Толкачи»
6 мин
2. Подвижная игра
«Мячом в цель»
10 мин
Заключительная станция
Подвижная игра «Запрещенное движение»
4 мин
Г)Развитие общей (аэробной) выносливости
с помощью круговой тренировки
Задача: воспитание общей (аэробной) выносливости.
Физиологический режим:ориентировочное время непрерывной работы
при пульсе 140 уд/мин для различных половозрастных групп – 4 - 15
мин. Отдых между сериями – до пульса 110 уд/ мин.
Содержание
Дозировка
Комплекс № 1
Подготовительная станция
1. Ускоренная ходьба и медленный равномерный
бег
4 мин
2. Упражнения на растяги15 мин
вание в шеренгах и ко(10-12 уплоннах
ражнений)
1 станция
Подвижная игра
«Мяч ловцу»
2 станция
С баскетбольным мячом
(3*4 мин)
1. Из и. п. гимнастическая
скамейка между ног
прыжки толчком двух
ног на скамейку
Разработал
Подпись
Организационно-методические указания
8 мин
(1*4-5 мин)
С гимнастическими
скамейками
В упражнениях 1-2
темп прыжков для
женщин 20 раз/мин,
для мужчин
25 раз/мин
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Ред. № 1 от _________
Страница 78 из 85
2.Из и. п. стоя лицом к скамейке прыжки толчком
8 мин
двух ног на скамейку
(1*4-5 мин)
3 станция
С набивным мячом
Футбол с набивным мячом (3*4 мин)
4 станция
Со скакалками
Прыжки различными
Темп прыжков для
способами через скамужчин 25 раз/мин,
калку
(3*4 мин)
для женщин 20
раз/мин
Заключительная станция
1. Упражнения в расслаблении мышц ног
2 мин
2. Подвижная игра
« Минутка»
2 мин
Комплекс № 2
Подготовительная станция
С различными положениями рук
1. Ходьба в быстром темпе
2 мин
2.Медленный равномерный бег в сочетании
с передвижением приставными шагами
4 мин
3. Упражнения на растя13 мин
Построение-в колонну
Содержание
Дозировка
Организационно-методические указания
гивание в движении
(8-12 упражпо два
нений)
1 станция
С баскетбольными мячами
Подвижная игра
«Борьба за мяч»
(3*4 мин)
2 станция
С гимнастическими скамейками
Восхождение на гимнастическую скамейку в
темпе 20 раз/мин(мужтины) и 15 раз/мин(женщины)
(3*4 мин)
Разработал
Подпись
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Ред. № 1 от _________
3 станция
Страница 79 из 85
С баскетбольными мячами
Подвижная игра
«Бросай-беги»
4 станция
Медленный бег по
кругу
Заключительная станция
1. Фигурная маршировка
2. Подвижная игра
«Запрещенное движение»
(3*4 мин)
(3*4 мин)
(2*6 мин)
Дозировка бега в соответствии с возрастом
2 мин
2 мин
Комплекс №3
Подготовительная станция
1. Бег в медленном равномерном темпе
2. Упражнения на растягивание в парах
1 станция
1. Подвижная игра
«Парные круги»
8 мин
2.Подвижная игра
«Прыгуны и ползуны»
2 станция
Прыжки через скакалку
Толчком двух ног, одной
Содержание
ноги, с обратным вращением, скрестно и т.п.
3 станция
1. Подвижная игра
«Удочка прыжковая»
2. Подвижная игра
«Салки со скакалкой»
Разработал
Подпись
10мин
(2*4 мин)
(1*5-8 мин)
9 мин
(8-10 упражнений)
Дозировать время непрерывной работы в
соответствии с табл.1
8 мин
Со скакалками
Дозировка
Организационно-методические указания
(3*4мин)
(2*5-6 мин)
То же
8 мин
8 мин
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Ред. № 1 от _________
4 станция
Страница 80 из 85
С баскетбольными мячами
1. Подвижная игра
«Мяч среднему»
8 мин
2. Подвижная игра
«25-50 передач»
8 мин
Заключительная станция
Игра на внимание
«Слушай команду!»
4 мин
Д) Развитие скоростной (анаэробной) выносливости
с помощью круговой тренировки
Задача: воспитание скоростной (анаэробной) выносливости.
Физиологический режим:ориентировочное время непрерывной
работы при пульсе 190уд/мин для различных половозрастных
групп-10-40с,тем работы-субмаксимальный. Отдых-до пульса
до 130 уд/мин.
Содержание
Дозировка
Организационно-методические указания
Комплекс №1
Подготовительная станция
1. Ходьба на носках, пятках,
перекатом с пятки на
носок
2 мин
2. Медленный бег в соче5 мин
тании с бегом, подни(2-4*30-10с)
мая бедро, и ускорениями
3. Упражнения на растяги12 мин
Прыжки не рекомендувание в сочетании с прыж- (10-12 уп- ются для женщин средками на месте
ражнений) него возраста и мужчин старшего возраста
1 станция
С гимнастическими
скакалками
1. Из и. п. стоя боком к скамейке, прыжки толчком
6 мин
Разработал
Подпись
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Ред. № 1 от _________
Содержание
Дозировка
двух ног на – через
скамейку
2. Эстафета с использованием бега и прыжков на одной ноге
3. Подвижная игра
« Эстафеты-поезда»
2 станция
Разработал
Организационно-методические указания
(3-5*20-10с)
5 мин
5 мин
С баскетбольными мячами
Подвижная игра
«Борьба за мяч»
(2*7 мин)
3 станция
1. И. п. – о. с.; 1- упор при- 4 мин
Сев; 2- упор лежа; 3- упор (2-4*30-10
Присев; 4- и. п.
2. Из и. п. выпад левой
4 мин
вперед с опорой на ру(2-4*30-10с)
ки, смена положения ног
3. И.п.- руки вверху; 1- руки
вниз- вперед, левая нога
вверху; 2-и. п.;3-то же пра- 4 мин
вой; 4-и.п.
(2-4*30-10с)
4. И. п. – левая нога впереди,
поворот туловища влево,
руки к груди; 1- прыжком
смена положения ног, по4 мин
ворот вправо; 2 –и. п.
(2-4*30-10 с)
4 станция
1. Бег, поднимая бедро
6 мин
через скакалку
(3-5*30-10с)
2. Подвижная игра
«Круговая эстафета»
10 мин
Заключительная станция
1. Подвижная игра
«Минутка»
2 мин
2. Упражнения в расслаблении мышц ног
2 мин
Подпись
Страница 81 из 85
В упражнениях 1-4
оценивается количество движений
В сочетании с прыжками
Со скакалками
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Ред. № 1 от _________
Страница 82 из 85
Комплекс №2
Подготовительная станция
1. Ускоренная ходьба
2 мин
2.Бег в медленном темпе
5 мин
в сочетании с прыжками (2-4*30-10с)
3.Упражнения на растягива- 12 мин
Содержание
Дозировка
Занимающиеся преОрганизационно-методические указания
ние в сочетании с игрой
(10-12 упраж- одолевают дистанцию
«Вызов номеров»
нений)
2-4 раза без отдыха
1 станция
С баскетбольными мячами
1. Подвижная игра
6 мин
«Мяч в воздухе»
(3-5*40-10с )
2. Передача мяча в парах
5 мин
с продвижением вперед (2-4*40-10с)
3. Эстафета с ведением мя
5 мин
ча на дистанции 30-150м (3-5*40-10с)
2 станция
1. Прыжки в субмаксимальном темпе к отметке на
высоте 20-30см от подня- 6 мин
той вверх руки
(3-5*40-10с)
2. Игра в «Пятнашки» прыж- 6 мин
ками на одной ноге
(3-5*40-10с)
3. Стоя лицом друг к другу,
руки на плечах партнера.
пытаться наступать на нос- 4 мин
ки ног
(2-4*40-10с)
3 станция
1. Подвижная игра
«Лучший лидер»
6 мин
2. Подвижная игра
«Бегуны»
10 мин
4 станция
Со скакалками
1. Прыжки и бег через
6 мин
скакалку
(3-5*40-10с)
2. Подвижная игра
«Со скакалкой парами»
10 мин
Разработал
Подпись
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Ред. № 1 от _________
Заключительная станция
Подвижная игра
«Внимание, начинаем!»
Страница 83 из 85
4 мин
Комплекс № 3
Подготовительная станция
1. Ходьба в различном темпе
И спортивная ходьба
2 мин
2. Бег в медленном темпе
В сочетании с ускорениями 5 мин
«змейкой» на место лидера
(2-4*20-10 с)
3. Упражнения на растягивание в комплексе с игрой
12 мин
Содержание
Дозировка
Организационно-методические указания
в «Пятнашки»
(8-10 упражнений)
1 станция
С баскетбольными мячами
1.Челночный бег на дисЭстафета 2-4 команд
танцию 50-200м
10 мин
2.Подвижная игра
6 мин
«Мяч в воздухе»
(3-5*40-10с)
2 станция
1. Прыжки вверх с переходом на бег, подни6 мин
мая бедро
(3-5*40-10с)
2. Из и. п. ноги врозь, нак2 мин
Темп субмаксимальный
лоны вперед
(1-2*40-10с)
3. Игра в «Пятнашки»
6 мин
парами
(3-5*40-10с)
4. Из и. п. ноги врозь,
2 мин
То же
наклоны в сторону
(1-2*40-10с)
3 станция
С баскетбольными мячами
1. Подвижная игра
«Третий лишний»
8 мин
2. Подвижная игра
«Бросай- беги»
8 мин
Разработал
Подпись
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Ред. № 1 от _________
Страница 84 из 78
4 станция
С набивными мячами
1. Занимающиеся располагаются в колонну по одному; справа
и слева от колонны
находятся набивные мячи; по сигналу поочеред5 мин
ное касание мячей
(2-4*40-10с)
2. Прыжки через набивные
мячи с продвижением
5 мин
вперед
(2-4*40-10с)
3. Бег «змейкой» между мяСоревнуются 2-4
чами на дистанцию
6 мин
команды
50-100 м
(3-5*30-10с)
Заключительная станция
1. Упражнения в расслаблении мышц
2 мин
2. Игра на внимание
«Группа, смирно!»
2 мин
Разработал
Подпись
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись
Пр 042-13.1.10.05-2005
Ред. № 1 от _________
Страница 85 из 85
ФОРМЫ КОНТРОЛЯ
по блокам и их рейтинг на I семестр
для студентов I курса основного отделения.
Форма контроля
Рейтин
г
Количество баллов
1) практические занятия:
1 занятие – 2 балл
2. сдача контрольных нормативов (бег-100м.; прыжки
в длину с места; подтягивание или поднимание и
опускание туловище за 1 минуту;) мах-10 баллов за
каждый вид упр.
3) участие в соревнованиях: 7 баллов внутривузовские, городские, республиканские,
судейство, организация
Текущий контроль
4) 12 –ти минутный тест Купера
Б
Юноши
Девушки
а
Подг. гр. Основ.
Основ.
Подг.
л
гр.
гр.
гр.
л
ы
1900
1950
1
1750
1700
1950
2000
1800
1750
2000
2050
1850
1800
2050
2100
1900
1850
2100
2150
1950
1900
2150
2200
2000
1950
2200
2250
2050
2000
2250
2300
3
2100
2050
2300
2350
2150
2100
2350
2400
2200
2150
2400
2450
4
2250
2200
2450
2500
2300
2250
2500
2550
2350
2300
2550
2600
2400
2350
2600
2650
мах
2450
2400
2650
2700
10б(5)
2500
2450
Промежуточный
онтроль
Итоговый
контроль
Разработал
Подпись
Согласовал
Подпись
Утвердил
Подпись