ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ НА УРОКЕ КАК ЭЛЕМЕНТ ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИХ ТЕХНОЛОГИЙ.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
НАЧАЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА Д. ГОЛЫГИНО
ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ НА УРОКЕ
КАК ЭЛЕМЕНТ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИХ
ТЕХНОЛОГИЙ.
ВИДЫ ФИЗКУЛЬТМИНУТОК И
ФОРМЫ ИХ ПРОВЕДЕНИЯ.
Учитель: Володина Т.В.
2010 г.
Человек - высшее творение природы. Но для того, чтобы сполна наслаждаться ее
сокровищами, он должен отвечать, по крайней мере, одному требованию - быть здоровым.
Известно, что движения являются основным стимулятором жизнедеятельности организма
человека. Физические упражнения повышают общий тонус, активизируют защитные силы
организма. Недостаток двигательной активности - одна из наиболее распространённых причин
снижения адаптационных ресурсов организма школьников. Пребывание на уроках,
приготовление домашних заданий, занятия у компьютера, отдых у телевизора, чтение книг,
поездки в транспорте - все эти виды деятельности сопровождаются ограничением в движениях.
Роль движений для развития психики и интеллекта чрезвычайно велика. От работающих
мышц импульсы постоянно поступают в мозг, стимулируя центральную нервную систему и тем
самым, способствуя её развитию. Чем более тонкие движения приходится осуществлять
ребёнку и чем более высокого уровня координации движений он достигает, тем успешнее идёт
процесс его психического развития. Двигательная активность ребёнка не только способствует
возрастанию мышечной силы, но и увеличивает энергетические резервы организма.
Работа скелетной мускулатуры имеет огромное значение для развития физиологических
систем ребёнка. У растущего организма восстановление израсходованной энергии идёт со
значительным превышением, т. е. создаётся некоторый её избыток. Именно поэтому прирост
мышечной массы - это предпосылка к выполнению ещё больших по объёму и интенсивности
нагрузок.
Учёными установлена прямая зависимость между уровнем двигательной активности и
их словарным запасом, развитием речи, мышлением. При выполнении физических упражнений
в организме возрастает синтез биологически активных соединений, которые улучшают сон,
благоприятно влияют на настроение детей, повышают их умственную и физическую
работоспособность.
Известно, что мышечная система в раннем возрасте имеет тесную связь с главными
регуляторными механизмами. Ограниченное движение негативно сказывается на нервной,
эндокринной и медиаторной системах в целом. Ограничение движений приводит к нарушению
осанки, к ослаблению функций дыхания и кровообращения.
Снижение естественной двигательной активности у детей ведёт к уменьшению потока
раздражений, возникающих во время движения и воспринимаемых нервными окончаниями
кожи, мышц, суставов, в зрительных и слуховых анализаторах, идущих к коре больших
полушарий головного мозга. В результате этого могут развиться расстройства центральной
нервной системы и внутренних органов: понижается эмоциональный тонус, ослабляется
организм в целом, что ведёт к более частым заболеваниям.
Возраст от 6 до 14 лет - период активного совершенствования мышечной и костной
системы. Кости детей при длительных напряжениях и неправильном положении тела легко
подвергаются деформации.
Неуравновешенность возбудительно - тормозных процессов центральной нервной системы
обуславливает быструю утомляемость, кратковременность активного внимания, что отражается
на деятельности анализаторов, в том числе и органов зрения. Глаз, как орган, заканчивает своё
структурно - функциональное формирование лишь к 11-12 годам. В возрасте 6-7 лет, т. е. к
моменту начала школьного обучения, орган зрения находится в стадии интенсивного развития.
С учётом этих особенностей детского организма физиологи и гигиенисты для
предупреждения утомления, нарушения осанки, зрения, а также для повышения
работоспособности и активизации мыслительной деятельности рекомендуют проводить
физкультминутки, гимнастику для глаз и динамические паузы в середине урока ( если тот
длится не менее 40 минут). Внешними проявлениями утомления являются учащение
отвлечений, потеря интереса и внимания, ослабление памяти, нарушение почерка, снижение
работоспособности.
Первые признаки утомления служат сигналом к выполнению физкультминуток. Эта форма
двигательной нагрузки может быть использована всеми учителями, особенно в младших
классах.
Физкультминутки положительно влияют на аналитико-синтетическую деятельность
мозга, активизируют сердечно - сосудистую и дыхательную системы, улучшают
кровоснабжение внутренних органов и работоспособность нервной системы.
Время начала физкультминутки определяется самим учителем. Физиологически
обоснованным временем для проведения физкультминутки, является 15-я - 20-я минута урока.
В первом классе рекомендуется проводить по две физкультминутки на каждом уроке. Во 2-ом 4-м классах рекомендуется проводить по одной физкультминутке, начиная со 2-ого или 3-его
урока в связи с развитием первой фазы умственного утомления у значительной части учащихся
класса.
Длительность физкультминуток обычно составляет 1-5 минут. Каждая физкультминутка
включает комплекс из трёх-четырёх правильно подобранных упражнений, повторяемых 4-6 раз.
За такое короткое время удаётся снять общее или локальное утомление, значительно улучшить
самочувствие детей.
Однако психика ребёнка, особенно в раннем возрасте, устроена не так, что малыша
практически не возможно заставить целенаправленно выполнять какие-либо, даже самые
полезные упражнения. Ребёнку должно быть интересно; он делает не оттого, что «надо» и
«полезно», а оттого, что ему это нравится.
Требования к проведению физкультминуток:
-Комплексы подбираются в зависимости от вида урока, его содержания. Упражнения должны
быть разнообразны, так как однообразие снижает интерес к ним, а следовательно, их
результативность.
-Физкультминутки должны проводиться на начальном этапе утомления, выполнения
упражнений при сильном утомлении не даёт желаемого результата. Важно обеспечить
позитивный эмоциональный настрой.
-Предпочтение нужно отдавать упражнениям для утомлённых групп мышц.
Именно радость и эмоциональный подъём, а не только удовлетворение от правильно
сделанных движений, соответствуют потребностям растущего организма. В результате
использования физкультминуток мы способствуем всестороннему, гармоничному физическому
и умственному развитию, формированию необходимых навыков, координации движений,
ловкости.
Во время физкультминуток возникают неожиданные смешные ситуации. Это вызывает
искренний смех у детей. Непринуждённая
весёлая атмосфера является мощнейшим
терапевтическим фактором.
По функциональному характеру существует следующие виды физкультминуток:
 Физкультминутки для улучшения мозгового кровообращения;
 Физкультминутки для снятия утомления с плечевого пояса и рук;
 Физкультминутки для снятия напряжения с мышц туловища;
 Физкультминутки для снятия утомления с мелких мышц кисти
1. Физкультминутки (ФМ) для улучшения мозгового кровообращения
1). Исходное положение - сидя на стуле.
1-голову наклонить вправо;
2-исходное положение;
3-голову наклонить влево;
4-исходное положение.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный,
2). Исходное положение - стоя, руки на поясе.
1-поворот головы направо;
2-исходное положение;
3-поворот головы налево;
4-исходное положение.
Повторить 4-5 раз. Темп медленный.
3) «Ленивые восьмёрки» - активизируют структуры, обеспечивающие запоминание, повышают
устойчивость внимания.
Нарисовать в воздухе в горизонтальной поверхности цифру восемь по три раза сначала
одной рукой, потом другой рукой. Затем сразу обеими руками.
4) «Пароход»
Пароход плывет по речке,
И пыхтит он, словно печка.
Обе ладони поставлены на ребро, чуть согнуты – пароход, большие пальцы подняты вверх
– труба.
5) «Шарик»
Надуваем быстро шарик.
Он становится большой.
Вдруг шар лопнул,
Воздух вышел –
Стал он тонкий и худой.
Все пальчики обеих рук в «щепотке», соприкасаются кончиками. Дуем на них.
Пальчики принимают форму шара. И в обратном направлении.
2. Физкультминутки (ФМ) для снятия утомления с плечевого пояса и рук.
1) Исходное положение - стоя, руки на поясе.
1-правую руку вперёд, левую вверх;
2-переменить положение рук.
Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову
наклонить вперёд. Темп средний.
2) Исходное положение - сидя или стоя, кисти тыльной стороной на поясе.
1 -2 - свести локти вперёд, голову наклонить вперёд;
3-4-локти назад, прогнуться.
Повторить 5-6 раз. Затем руки вниз и потрясти ими расслабленно. Темп медленный.
3) Исходное положение - сидя, руки вверх.
1-сжать кисти в кулак;
2-разжать кисти.
Повторить 6-8 раз.
Затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
4)Исходное положение- основная стойка: руки на пояс,
1- руки в стороны;
2- руки вверх, хлопок над головой;
3- руки в стороны;
4 – исходное положение.
Повторить 2-3 раза.
5) И.п. – стойка: ноги врозь, руки внизу.
1 – руки вверх;
2 –3 наклоны вперед, хлопки по коленям;
4 – вернуться в и.п.
Повторить 2-3 раза.
6) 1 – Мы руки поднимаем,
2 – Мы руки опускаем,
3-4 -Качаем головой.
1-2 – Мы хлопаем руками,
3-4 - Мы топаем ногами.
На месте ты не стой.
Повторить 3-4 раза.
7) Цветы.
Наши нежные цветки
Распускают лепестки.
Ветерок чуть дышит
Лепестки колышет.
Наши алые цветки
Закрывают лепестки.
Тихо засыпают.
Головой качают.
(Плавное раскрывание пальцев, помахивание руками перед собой и плавное опускание их на
парту).
8) Бабочка.
Спал цветок и вдруг проснулся,
Больше спать не захотел.
Шевельнулся, потянулся,
Взвился вверх и полетел.
Солнце утром лишь проснется,
Бабочка кружит и вьётся.
Сидя за партой опустить голову вниз. Голова на коленях, спину расслабить. 1 – руки
через стороны вверх – вдох; 2 – и.п. – выдох.
1- плавное движение руки вверх, смотреть на пальцы;
2 – руки вниз;
3- приседание;
4 – и.п.
После слов: «Солнце утром ...» маховые движения руками, кружение.
3. Физкультминутки для снятия напряжения с мышц туловища.
1) «Пловец»
И.п. – стоя, ноги врозь, правая рука вверху, левая – внизу;
1-8 – круговые движения руками вперед;
9-16 – то же назад.
Повторить 4 раза.
2) « У штурвала»
И.п. – стоя, ноги врозь, руки перед грудью («Держим штурвал»);
1 – наклон вправо;
2 – и.п. ;
3-4 – то же влево, и.п.
Повторить 8-10 раз.
3) Мы сейчас все дружно встанем
Отдохнем.
Вправо - влево повернись,
Наклонись и поднимись.
Руки вверх, руки вбок
И на месте прыг да скок.
А теперь бежим вприпрыжку
Молодцы, мы, ребятишки!
Замедляем дружно шаг.
И на месте стой, вот так!
А теперь мы сядем дружно
Нам ещё работать нужно.
4) Мы ногами топ-топ,
Мы руками хлоп-хлоп!
Мы глазами миг-миг,
Мы плечами чик-чик.
Раз – сюда, два – туда,
Повернись вокруг себя.
Раз – присели, два – привстали,
Руки кверху все подняли.
Сели – встали, сели – встали,
Ванькой - встанькой словно стали.
Руки к телу все прижали
И подскоки делать стали,
А потом пустились вскачь,
Будто мой упругий мяч.
Снова выстроились в ряд,
Словно вышли на парад.
Раз-два, раз-два,
Заниматься нам пора.
5) Ежедневно по утрам
Заниматься надо нам.
Мы с доски не сводим глаз
И учитель учит нас.
Руки в стороны поставим,
Правой левую достанем
А потом, наоборот,
Будет вправо поворот,
Раз – хлопок, два – хлопок,
Повернись ещё разок!
Раз- два-три- четыре,
Плечи выше, руки шире!
Опускаем руки вниз
И за парту вновь садись!
6) «Буратино»
Буратино потянулся,
Руки в стороны развел,
Раз нагнулся,
Два – нагнулся,
Ключик, видно, не нашел.
Чтобы ключик нам достать.
Нужно на носочки встать.
4. Физкультминутки для снятия утомления с мелких мышц кисти.
1) «Веселые пальчики»
Ладошки лежат на парте.
По команде учителя дети сжимают и разжимают пальчики.
1 – пальцы вместе.
2- пальцы врозь.
2) «Очки и бинокль»
Поднести к глазам, сомкнув большой и указательный пальцы – два колечка.
1 – очки.
Поднести к глазам, сомкнув большой и все остальные - трубочка:
2 – бинокль.
3) «Зайчик»
Зайчик под кустом сидит и ушами шевелит.
Руки в кулачки, большие пальцы – вверх.
Шевелить большими пальцами.
4) «Сороконожка»
Две сороконожки бежали по дорожке.
Поставить обе руки на парту, касаясь пальцами и быстро перебирать ими.
5) «Семья»
Ладони открыть, соединить руки внутренней стороной.
1 – этот пальчик – дедушка:
соединить большие пальцы;
2- этот пальчик – бабушка:
соединить указательные пальцы.
3 – этот пальчик – папочка:
соединить средние пальцы,
4 – этот пальчик – мамочка:
соединить безымянные пальцы.
5 – а вот этот пальчик – я :
соединить мизинцы.
Вот и вся моя семья.
6) «Братья»
Рука в кулачок.
Пальчик, пальчик, где ты был?
- отогнуть большой палец.
С этим братцем в лес ходил.
- отогнуть указательный палец.
С этим братцем щи варил.
- отогнуть средний палец.
С этим братцем кашу ел.
- отогнуть безымянный палец.
С этим братцем песни пел.
- все пальцы врозь.
(Задание можно выполнять одной и двумя руками одновременно.)
7) «Домик»
Выполнять задание двумя руками.
На каждый счет раскрывать по одному пальцу, начиная с большого.
Раз, два, три, четыре, пять.
Вышли пальчики гулять.
(Пошевелить всеми пальцами.
Сжимать по очереди пальцы в кулак, начиная с мизинца.)
Раз, два, три, четыре, пять.
В домик спрятались опять.
(Сжать и разжать пальцы.)
8) «Грибы»
Выполнить отдельно правой и левой рукой, а потом одновременно двумя руками.
Раз, два, три, четыре, пять.
(На каждый счет раскрывать по одному пальцу, начиная с большого.)
Вышли пальчики гулять.
(Пошевелить всеми пальцами.
На каждый счет загибать по одному пальцу, начиная с большого.)
Этот пальчик гриб сорвал.
Этот пальчик чистить стал.
Этот резал.
Этот ел,
Ну а этот лишь смотрел.
(Мизинец не загибать.)
9)Мы писали, мы писали,
Наши пальчики устали,
Вы скачите, пальчики,
Как солнечные зайчики,
Прыг – скок, прыг-скок,
Прискакали на лужок.
Ветер травушку качает,
Влево - вправо наклоняет.
Вы не бойтесь ветра, зайки.
Веселитесь на лужайке.
10) Волшебные пальчики.
Вот помощники мои,
Их как хочешь поверни.
Раз, два, три, четыре, пять.
Не сидится им опять.
Постучали, повертели
И работать расхотели.
Дети отдельно массируют каждый пальчик той
руки, которой пишут, приговаривая при этом
слова.
Этот пальчик хочет спать.
Этот пальчик прыг в кровать
Этот рядом прикорнул.
Этот пальчик уж уснул.
А другой давненько спит.
Кто у нас ещё шумит?
Далее каждой строчке соответствует
движение, о котором в ней говориться.
Тише, тише, не шумите.
Пальчики не разбудите.
Утро ясное придёт,
Солнце красное взойдёт.
Станут птички распевать,
Станут пальчики вставать.
Просыпайся детвора!
В школу пальчикам пора!
Комплекс упражнений физминуток для младших школьников на уроках с элементами
письма.
а). Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.
Исходное положение - сидя, руки на поясе.
1-поворот головы направо;
2-исходное положение;
3-поворот головы налево;
4-исходное положение;
5-голову наклонить вперёд;
6-исходное положение.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
б). Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти.
Исходное положение - сидя, руки подняты вверх.
1-сжать кисти в кулак;
2-разжать кисти.
Повторить 6-8 раз. Затем руки расслабленно опустить вниз
и потрясти кистями. Темп средний.
в). Упражнение для снятия утомления с мышц туловища.
Исходное положение – стойка: ноги врозь, руки на поясе.
1-повернуть туловище направо;
2-повернуть туловище налево.
Во время поворота ноги остаются неподвижными.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
г). Упражнение для мобилизации внимания.
Исходное положение - стоя, руки вдоль туловища.
1-правую руку на пояс;
2-левую руку на пояс;
3-правую руку на плечо;
4-левую руку на плечо;
5-правую руку вверх;
6-левую руку вверх;
7-8 - хлопки руками над головой;
9-опустить левую руку на плечо;
10-правую руку на плечо;
11-левую руку на пояс;
12-правую руку на пояс;
13-14-хлопки руками по бёдрам.
Повторить 4-6 раз. Темп - 1 раз медленный;
2-3 раза - средний; 3-4 - быстрый; 1-2 - медленный.
При проведении физкультминутки возможны следующие ошибки:
•
•
•
подбор упражнений без учёта вида деятельности на данном уроке;
увеличение или уменьшение продолжительности упражнений;
выполнение движений с недостаточной амплитудой движений.
В процессе освоения навыка письма школьник пишет не рукой, а «всем телом». Мышцы
ребёнка, поддерживающие позу и принимающие участие в письме, находятся в состоянии
двигательного статистического напряжения. Для того, чтобы снять излишнее статистическое
напряжение, на физкультурных минутках проводим динамические упражнения на расслабление
различных групп мышц (шеи, плечевого пояса, конечностей, корпуса). Эти упражнения просты
и эффективны, поэтому их мы выполняем в классе, в программе физкультминутки.
Чаще всего устают глаза. Переутомление или непривычная нагрузка часто являются
причиной головных болей. Для расслабления глаз полезно смотреть на зелёный цвет.
Упражнения для глаз.
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5.
Повторить 4-5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть. Посмотреть вдаль (считать до 5).
Повторить 4-5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами. Не поворачивая головы, за медленными
движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз.
Повторить 4-5 раз.
4. Гимнастика для глаз – снимает напряжение с глаз.
Тренаж со зрительными метками.
В различных участках класса фиксируются привлекающие внимание яркие объекты –
зрительные метки. Ими могут служить игрушки или красочные картинки. Располагать их
нужно в равноудаленных участках класса. Для активации организма, в том числе общего
чувства координации и равновесия, упражнения нужно выполнять только стоя. Дети под счет
1,2,3,4 быстро поочередно фиксируют свой взгляд на указанных зрительных метках, сочетая
эти действия с движениями головы, глаз и туловища.
5. «Метелки»
Выполнять частое моргание без напряжения глаз до 10-15 раз. Упражнение можно
сопровождать проговариванием текста:
Вы, метелки, усталость сметите,
Глазки нам хорошо освежите.
Упражнение повторяется 4-5 раз.
6. «Поймай зайку».
Учитель включает фонарик и запускает «солнечного зайчика» на прогулку. Дети, поймав
глазами «зайчика», сопровождают его взглядом, не поворачивая головы.
Игра длится 45 сек.
После выполнения упражнений напоминаем, что для сохранения зрения очень
важно, чтобы рабочее место было хорошо и правильно освещено. Следует избегать
слепящего света. Полезно по нескольку раз в час на несколько секунд прекратить работу и дать
глазам отдых, то есть закрыть их ладонями так, чтобы они отдохнули в полной темноте.
Чаще всего люди не задумываются над тем, как они дышат и какое огромное значение для
их здоровья имеет правильное дыхание. От дыхания зависит нормальное снабжение крови
кислородом, а также ритм работы сердца и циркуляция крови в организме. Даже
незначительный недостаток кислорода снижает работоспособность мозга, нередко вызывает
головную боль.
Первое и важное условие правильного дыхания - дышать нужно через нос, глубоко, ровно,
ритмично. При выполнении дыхательных упражнений всегда обращаем внимание на то, что
ребёнок в силу анатомических особенностей почти не может увеличить объём каждого
отдельного вдоха, поэтому усиление газообмена обеспечивается значительным учащением
дыхания. Физические упражнения, подвижные игры, дыхательная гимнастика способствуют
углублению дыхания, развитию газообмена на более высоком уровне. Дыхательные
упражнения помогают повысить возбудимость коры больших полушарий мозга,
активизировать работоспособность детей на уроке.
Дыхательная медитация.
Сядьте прямо. Закройте глаза. Представьте, что вы вдыхаете аромат цветка... нежный аромат
цветка... Старайтесь вдыхать его не только носом. Но и всем телом. Вдох. Выдох. Тело
превращается в «губку»: на вдохе оно впитывает через поры кожи воздух, а на выдохе
просачивается наружу. Вдох. Выдох.
Скороговорки музыкальные.
Нужно глубоко вдохнуть и произнести скороговорку на одном дыхании, например: На пригорке
возле горки жили тридцать три Егорки: раз Егорка, два Егорка, три Егорка...
Чаще всего в начальной школе мы используем физкультминутки под стихотворные тексты.
При подборе стихотворений к конкретному уроку обращаем внимание на следующее:
- важно, чтобы содержание текста сочеталось с темой занятия, его программной задачей;
- преимущественно отдаётся стихам с чётким ритмом, так как под них легче выполнять
разнообразные движения;
- текст произносится учителем или воспроизводится в записи, так как при произнесении текста
детьми у них может сбиться дыхание.
Кузнечики
Поднимите плечики,
Прыгайте, кузнечики!
Выше, выше, высоко.
Ниже, ниже, низко.
Сели, посидели,
Травушку, покушали,
Тишину послушали.
Лягушки.
На болоте две подружки,
Две зеленые лягушки.
Ножками топали,
Ручками хлопали.
Вправо, влево наклонялись
И обратно возвращались.
Вот здоровья в чем секрет,
Всем друзьям физкультпривет!
Мы сейчас все встанем дружно,
Отдохнуть немножко нужно.
Чтобы отдых пальцам дать,
Надо ими помахать.
Чтобы не устали ноги,
Мы попрыгаем немного.
Мы немножко отдохнем:
Пятачок бежит с шаром.
Винни-Пух присел под куст:
«Ой, никак не разогнусь!»
Взялся он за поясницу.
Вдруг к нему летит синица.
Винни помахал с азартом
И вернулся вновь за парту.
Как же долго мы сидели,
Наши руки онемели,
Наши ноги затекли,
Ими топнем: раз, два, три!
Руки в сторону, дружок;
Раз, два, три, потом – прыжок,
А теперь присядь скорее,
Не держись за батарею.
Со здоровьем все в порядке,
Если сделаешь зарядку.
Встаньте дружно из-за парт
И скорее стройтесь в ряд!
Повернитесь вправо, влево,
Наконец присядьте смело!
Поработаем ногами,
Поработаем руками!
Улыбнемся: день хороший,
И похлопаем в ладоши!
Умение поддерживать состояние активности учащихся – важный критерий оценки
здоровьесберегательного аспекта используемых учителем педагогический технологий.
Не менее важным является эмоциональный климат урока. Он во многом зависит от
доброжелательного тона учителя. Хороший смех дарит здоровье. Улыбка, искренний смех
учителя и ученика на уроке стоят не меньше, чем проведение физкультминутки. Добрый смех
– мощный противовес подкрадывающемуся состоянию утомления.