Тема: Атлетическая гимнастика - сибирский государственный

Министерство образования науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образования
Государственное образовательное учреждение
«Сибирская государственная геодезическая академия»
(ГОУ ВПО «СГГА»)
Кафедра физической культуры и спорта
Лекция на тему:
«Атлетическая гимнастика»
Для студентов спец. курсов
Автор лекции: ст. преподаватель Сагеева Г.Н.
Новосибирск
СГГА
2009
Содержание:
1. Введение
1.1. Комплекс упражнений с гантелями для определённых групп мышц
1.2. Примерный комплекс упражнений с гирями
2. Личная гигиена
2.1. Уход за телом
3. Тренировка
4. Тренажеры
5. Перетренировка
6. Питание
Карта мышц: вид сзади и спереди
Список использованных источников
Введение
Атлетическая гимнастика- система разносторонних силовых упражнений,
направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление
здоровья. Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических
изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.). Режим
упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних
жировых отложений или прибавить в весе в тех случаях, когда это необходимо. Система
упражнений тренирует сердечно- сосудистую (мышечную массу нередко называют вторым
сердцем) и другие жизненно важные системы организма, через развитие мускулатуры
активно и благотворно воздействует на работу внутренних органов, делает тело
мускулистым и красивым, позволяет направленно управлять своим телосложением. с
гантелями, гирями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивание на турнике), на
специальных тренажёрах способствует достижению высокого уровня силы, развитию
выносливости, укреплению нервной системы, исключению или резкому снижению вредного
воздействия на организм так называемых факторов риска. Женщинам эти занятия позволяют
обрести грациозность, довести фигуру до совершенства, способствуют более быстрому
послеродовому восстановлению организма. Гимнастикой решают вопросы досуга молодёжи,
отвлекают от вредных привычек, прививают самодисциплину, она является средством
активного отдыха и формирования здорового образа жизни.
Положительное влияние атлетической гимнастики умножается, если сочетать силовые
упражнения с упражнениями на выносливость (бег, лыжи, плавание, велосипед).
Занятия с гантелями в сочетании с другими оздоровительно-физкультурными
мероприятиями помогают поддерживать свой жизненный тонус, не позволяют мышцам
ослабевать. Гантели можно использовать в любом помещении, элементарно просто
разнообразя выполняемые упражнения, воздействуя практически на каждую мышцу всего
тела. Предлагаемый ниже гантельный комплекс с успехом может использоваться
начинающими атлетами и лицами со средним опытом занятий атлетизмом (до года),
позволяет подготовиться к занятиям со штангой и на специальных тренажёрах, успешно
овладеть силовыми и скоростно-силовыми упражнениями.
Для занятий нужен набор разных по массе гантелей (от 5 до 25 кг и более), иначе на
определённом этапе, когда организм привыкнет к нагрузкам, рост результативности занятий
может приостановиться, а при работе с недостаточной интенсивностью возможны и
регрессивные тенденции. Для развития силы и выносливости рекомендуется следующая
методика. Начальный вес гантелей должен позволять выполнение 10— 12 повторений, после
чего — отдых до восстановления дыхания, а затем — выполнение очередной серии того же
упражнения. Отдых можно постепенно сокращать от 2 мин до 30 с, поднимая тем самым
интенсивность тренировок. После достижения 15 повторений во всех подходах в
упражнениях для крупных мышц к гантелям добавляется 2—3 кг, для мелких групп мышц —
1 кг, начинайте снова работать по 8—10 повторений в серии. Начинать занятие необходимо с
хорошей разминки (до лёгкой испарины): для этого подойдет любой комплекс утренней
зарядки на 5—10 мин, без отягощении. Частота занятий — 3—7 раз в неделю. Приступать к
тренировке следует не позднее чем за 1 час до и не ранее чем через 2 часа после еды; по
утрам серьезные нагрузки не рекомендуются. В комплекс включают до 12—15 упражнений,
а количество серий — в зависимости от физической подготовленности и предыдущей
нагрузки. Начинающие в течение 1—2 недель выполняют по 1 подходу, затем, в зависимости
от самочувствия, добавляют 1—2 подхода. Для более слабых групп мышц можно делать
впоследствии по 4—6 серий, для остальных — 2—4 серии. Повторения в сериях
выполняются плавно, без рывков, с полной амплитудой. В конце занятий необходимы
успокаивающие и расслабляющие упражнения (медленный бег, ходьба, подъём рук в
стороны, потягивание). После занятий полезно посидеть или полежать 5—10 мин. затем
обязательно принять тёплый душ или растереться жёстким мокрым полотенцем.
1. Комплекс упражнений с гантелями для определённых групп мышц.
Дельтовидные мышцы: 1. Жимы гантелей от плеч с разными положениями кистей (вперёд,
параллельно).
2. Подъём гантелей вперед (фронтальная часть дельты).
3. Разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты).
4. Разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты).
Бицепсы: 5. Сгибание рук с гантелями (стоя, сидя), хват снизу, сверху, параллельно,
одной рукой, с опорой локтя в колено, попеременно.
6. Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье, хват ладонями внутрь, вперед.
Трицепсы: 7. Выпрямление руки вверх с гантелью (стоя, сидя), двигается только
предплечье, плечо фиксировано строго вверх.
8. Выпрямление рук, лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, плечо
фиксировано вертикально, двигаются только предплечья.
9. Выпрямление одной руки (поочередно) назад, в наклоне, плечо фиксировано
горизонтально, двигаются только предплечья.
Мышцы спины: 10. Тяга гантелей к поясу в наклоне, другая рука в упоре (колено,
табурет)
11. Отведение гантелей назад-вверх в наклоне (имитация гребка) с задержкой в верхней
позиции на 1— 2 с.
12. Лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение
прямыми руками назад- вверх.
Грудные мышцы: 13. Разведение рук с гантелями, лёжа на горизонтальной или
наклонной скамье (варьировать угол наклона).
14. Отведение выпрямленных рук назад, лёжа на горизонтальной скамье (так наз.
«пуловер»).
15. Жим тяжёлых гантелей лёжа, с различными положениями кистей (ладони вперёд,
параллельно).
Мышцы живота: 16. Подъём туловища из положения лёжа, руки с гантелью за
головой, ступни закреплены.
17. Подъём ног в положении лёжа, гантель прикреплена к ступням, руки в зацепе за
головой.
Разгибатели спины: 18. Наклон вперёд, гантель в руках за головой.
19. Имитация рубки дров с гантелью в руках.
Мышцы бедра: 20. Приседание, руки с гантелями у плеч или опущены вниз.
21. Сидя на высокой скамье выпрямлять ногу с гантелью, прикрепленной к ступне.
22. Лёжа на животе, сгибать ноги с гантелями, прикреплёнными к ступням.
Мышцы голени: 23. Подъём на носки, стоя на невысоком бруске, гантели у плеч.
24. Подъём на носок одной ноги, одна рука удерживает равновесие, другая, опущенная,
— гантель.
Оздоровительная направленность занятий с гирями заключается в укреплении и развитии
мышечной системы, суставов и связок. Развиваются и укрепляются сердечно- сосудистая и
нервная системы, значительно увеличивается и специальная работоспособность человека.
Методика тренировки заключается в использовании основных закономерностей развития
силовой выносливости. С этой целью гиря поднимается максимальное число раз. После
отдыха (3—4 мин) упражнение повторяется, выполнение упражнения проходит в среднем и
медленном темпе. Этот метод может использоваться во все периоды тренировки. Считается,
что эффективным является также снижение веса отягощении. Сначала упражнение
выполняется с гирей большого веса максимальное число раз. Затем, не отдыхая, выполняется
то же упражнение с гирей, но уже меньшего веса и также максимальное число раз.
Используется также метод смешанных отягощении, при котором в ходе выполнения одного
упражнения от подхода к подходу изменяются вес гири, число повторений и темп
выполнения упражнения. Во время тренировки упражнения выполняются в малом (12
подъёмов гири в минуту), среднем (17—19) и быстром (23—27) темпах. Тренировка в
постоянном темпе замедляет рост результатов. Условно принято, что в начале тренировки
должны выполняться темповые упражнения (рывки, толчки, швунги), затем жим, тяга и
приседания, после которых включают бег и упражнения на расслабление. Важно не
допускать одних и тех же упражнений в ходе одной тренировки и стремиться не допускать
их повторения от тренировки к тренировке, т.е. соблюдать принцип чередования.
Обязательными при занятиях с гирями являются врачебный контроль и самоконтроль,
позволяющие не допускать резких физических пере напряжений и переутомления.
Для начинающих заниматься с гирями продолжительность тренировки не более 30 мин.
Тренироваться рекомендуется 3 раза в неделю. Начинать занятия лучше всего с 16килограммовых гирь. Примерно через месяц-полтора можно переходить к занятиям с гирями
в 24 кг и, наконец, — с «двух пудовиками».
Количество повторений каждого упpажнeния не менее 5—6, но не более 15—16.
Необходимо соблюдать правила дыхания.
1.2. Примерный комплекс упражнений с гирями:
1. Лежа спиной на скамье, гири у плеч: сгибание и разгибание рук.
2. Стоя, гиря в опущенной правой руке: слегка согнув ноги, выполняйте круги гирей
вперед и назад. Повторите левой рукой.
3. Стоя, гиря в правой руке у плеча: присядьте, выпрямляя руку, встаньте с
выпрямленной рукой, согните руку. Повторите левой рукой.
4. Стоя, ноги вместе, гири в обеих руках у плеч: сделайте выпад вправо, приседая на
правой ноге и выпрямляя руки над головой: вставая, согните руки к плечам. Повторите
упражнение в левую сторону.
5. Стоя, гири у плеч: сделайте выпад правой ногой, выталкивая гири вверх на
выпрямленные руки. вернитесь в исходное положение. Повторите выпад левой ногой.
6. Широкая стойка, руки вверх, держа гирю за дужку днищем вверх: выполняйте круги
туловищем в горизонтальной плоскости сначала в правую сторону, затем в левую.
7. Стоя, лицом к песочной или опилочной яме, гиря в правой руке: выполняйте броски
гири поочерёдно правой и левой рукой с поворотами туловища.
8. Широкая стойка, гиря в опущенной правой руке: подбросьте гирю прямой рукой
вперёд-вверх так. чтобы она вращалась ручкой от себя; поймайте гирю левой рукой и
повторите упражнение. Повторите упражнение с вращением гири на себя.
9. Стоя на двух стульях, гиря на полу между стульями, наклонитесь и согните ноги в
коленях: выпрямляя ноги и туловище, согните руки и поднимите гирю вверх до уровня
подбородка.
10. Стоя, гири у плеч: слегка согнув ноги в коленях и резко выпрямляя их, вытолкните
гири вверх на прямые руки.
11. Стоя, гиря в опущенной правой руке: поднимите гирю вверх, глубоко присядьте, не
сгибая руку; встаньте на левое колено, левой рукой обопритесь об пол, сядьте на пол, вы
тяните ноги вперед, а затем ложитесь на спину с выпрямленной вверх рукой; снова сядьте,
согните ноги, встаньте, не сгибая правую руку. Повторите со сменой руки.
Домашние занятия с гантелями и гирями атлетической гимнастикой развивают
физические качества только до определенной степени. Если это удовлетворяет, можно
продолжать заниматься, поддерживая достигнутый уровень. Занятия спортивной
атлетической гимнастикой предусматривают наращивание объема и интенсивности нагрузок
за счёт использования более мощного инвентаря, прежде всего штанги. В этом случае
целесообразнее заниматься. под наблюдением тренера в клубе или секции по атлетической
гимнастике. Необходимо освободиться от примитивных и ошибочных взглядов типа
«накачки мышц в кратчайшие сроки» или «бери штангу потяжелее и выжимай её подольше».
Влияние атлетической гимнастики на организм достаточно индивидуально, поэтому
необходимо искать свой путь тренировок.
2. Гигиена личная
Гигиена личная- совокупность гигиенических правил, выполнение которых
способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Включает общие гигиенические
правила, одинаковые для людей любого возраста: правильное чередование умственного и
физического труда, занятия физической культурой, регулярное полноценное питание,
чередование труда и активного отдыха, полноценный сон. К личной гигиене в узком
понимании относятся гигиенические требования к содержанию в чистоте тела, белья,
одежды, обуви, жилища, а также к приготовлению пищи. Навыки личной гигиены нужно
прививать с раннего возраста
Неотъемлемым элементом личной гигиены, индивидуальной профилактики
заболеваний является здоровый образ жизни, особое место в котором принадлежит режиму
(распорядку) дня (недели) жизни и деятельности человека. У большинства людей
ежедневное время заполнено определенными обязанностями и делами. Режим дня,
подчинённый определенным биологическим ритмом, свойственным всем процессам в
организме, — важнейшая предпосылка крепкого здоровья, хорошего самочувствия и
высокой работоспособности.
Жизнь по установившемуся распорядку дня целесообразна, ибо на его основе у
человека формируется динамический стереотип деятельности. Это физиологическая,
условно-рефлекторная основа привычек, облегчающая (автоматизирующая) работу
центральной нервной системы. Являясь своеобразным фундаментом. на котором должно
строиться проведение как будничных, так и выходных дней, распорядок дня у различных
людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, возраста,
возможностей. привычек, склонностей, бытовых условий. Беспорядок же в режиме дня
разрушает образовавшиеся условные рефлексы. Нарушать. долго и безнаказанно разумный
распорядок жизни нельзя. Отступления от ежедневного распорядка дня могут быть лишь в
случае непредвиденных чрезвычайных обстоятельств. Беспорядочный образ жизни на
протяжении длительного времени, как правило, приводит к перенапряжению нервной
системы, нарушению ее функций. Многих распространённых в настоящее время
хронических заболеваний можно было бы избежать, лишь строго соблюдая режим. Болезни
чаще всего являются следствием неправильного образа жизни, пренебрежением правилами
личной гигиены. Вот почему так благоприятно действует на многих правильно построенный
гигиенический режим в санаториях, профилакториях и т.д. Внедрение четкого распорядка
позволяет также устранить из повседневной жизни суетливость и спешку, вредно влияющие
на деятельность нервной системы.
2.1. Уход за телом. Соблюдение чистоты тела является первоочередным в личной
гигиене. На поверхности кожных покровов открываются выводные протоки потовых и»
сальных желез, скапливаются отторгнувшиеся чешуйки поверхностного слоя, пыль, сажа,
микроорганизмы из воздуха и от вещей. Кожный жир (в течение недели сальные железы
выделяют его 100—300 г), компоненты пота (3,5—7 л), чешуйки, пыль закупоривают поры и
сальные железы, нарушают функции кожи, являются благоприятной питательной средой для
микробов. Накопившаяся на коже грязь, разлагаясь, образует неприятно пахнущие и
раздражающие кожу вещества, которые могут способствовать развитию кожных
заболеваний (гнойничковых, грибковых). Одновременно может отмечаться снижение объёма
кожного дыхания и расстройства терморегуляции.
Не реже 1—2 раз в неделю надо мыться теплой водой с мылом и мочалкой полностью.
Лучше всего мыться под душем, в проточной воде. Душ помимо термического раздражения,
действует и механически, поскольку струи волы попадают на тело пол давлением. Мытье в
ванне, с точки зрения гигиены, менее предпочтительно, так как человек находится в
непроточной воде. загрязняемой поступающими в нее с кожи микробами, жиром, солями
пота. пылью. Поэтому после мытья в ванне необходимо обязательно ополоснуться чистой
водой или под душем. Ноли в квартире нет душевой установки, обмывают открытые участки
тела, подмышечные впадины, кожу под молочными железами тёплой водой с мылом.
Большой популярностью пользуются бани, имеющие не только гигиеническое, но и большое
оздоровительное значение.
Не чаще 1 раза в месяц в подмышечных впадинах сбривают волосы. Для этого лучше
пользоваться безопасной бритвой. Подмышки предварительно намыливают туалетным
мылом, мыльной палочкой или кремом для бритья, а после процедуры промывают водой или
протирают лосьоном. Если появилось раздражение от бритья, прикладывают на 5—10 мин
марлевые салфетки, смоченные в растворе борной кислоты (1 чайная ложка на 1 стакан
воды). Порезы обязательно обрабатывают спиртом, спиртовым раствором йода или
бриллиантовой зелени, предупреждая тем самым гнойничковые заболевания кожи.
Проконсультировавшись с врачом, можно попробовать устранить некоторые из дефектов
кожи с помощью природных средств. Например, многие виды бородавок исчезают после
регулярного смазывания их соком травы череды, молочая, тысячелистника, соком травы и
корней чистотела, одуванчика, кашицей и соком лука, чеснока и др.
В последнее время для дезодорации кожи тела широко применяются химические
средства, используемые в виде аэрозолей, эфирные масла или синтетические пахучие
вещества. Дезодоранты уничтожают неприятные запахи, однако кожу они не очищают,
скрыть запах немытой кожи не могут и никоим образом даже частично не способны
заменять воду и мыло — основные гигиенические средства.
Очень легко загрязняются открытые части тела — руки, шея, лицо.
3. Тренажеры
Тренажеры- учебно-тренировочные устройства для развития двигательных качеств
(силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), совершенствования спортивной
техники и анализаторных функций организма. Применяются преимущественно в
физкультуре и спорте. Тренажёры могут быть индивидуального и коллективного
использования, а их воздействие на организм — локальным (когда в работе участвуют
отдельные мышечные группы), региональным (в работе участвует примерно третья часть
мышц) и общим (в работе задействовано большинство мышц).
Технические особенности тренажёров зависят от конструкторских решений, которые
определяются необходимостью преимущественного развития одного или одновременно
нескольких двигательных качеств. Например, такие технические устройства, как «бегущая
дорожка», ве-логребные и др. подобные тренажёры позволяют направленно развивать
общую, скоростную и силовую выносливость; различные конструкции тяговых устройств,
эспандеров, роллеров способствуют развитию динамической силы и гибкости; занятия на
минибатуте совершенствуют ловкость и координацию движений. Различные по
направленности воздействия на организм тренажёры могут быть объединены в одном
универсальном устройстве. Так, например, с помощью гимнастического комплекса
«Здоровье» можно развивать практически все двигательные качества. Существуют
различные классификации тренажёров: по назначению (для физической, технической,
тактической подготовки, для восстановления работоспособности, контроля и т. д.); по
структуре (механические, электрические, с обратной связью, со срочной информацией и т.
д.); по принципу действий (светозвукотехнические, электромеханические, цифровые
моделирующие, кибернетические и т. д.); по форме обучения (индивидуального, группового
и поточного использования); по логике работы (с линейной или разветвлённой программой,
с альтернативным выбором двигательного действия или со свободным конструированием
программы ответа и т. п.).
Тренажёры могут эффективно использоваться в оздоровительных целях, обеспечивая
ряд преимуществ перед традиционными средствами: строгую дозировку нагрузки,
направленность тренировки определённых групп мышц, а также широко применяются в
период восстановительного лечения в лечебной практике. Для улучшения физической
подготовки населения перспективно создание тренировочных центров с использованием
тренажеров на производстве и в зонах отдыха. Они не требуют больших площадей,
привлекают новизной восприятия.
В физическом воспитании детей тренажёры позволяют в более короткие сроки решать
задачу развития двигательных качеств школьников. Особенно эффективно использование
тренажёров при занятиях с детьми, страдающими от избыточной массы. Такие дети охотно
занимаются на тренажёрах, в то время как на стандартных гимнастических снарядах от них
трудно добиться активности. Для более эффективного внедрения тренажёров в процесс
физического воспитания необходимо, чтобы они имели доступную стоимость, небольшие
габариты и массу, обладали простотой и надёжностью в обращении, безотказностью в
работе,
эстетичностью,
возможностью
дозирования
нагрузки,
соответствовали
антропометрическим и функциональным особенностям занимающихся. Необходимы также
эффективные программы занятий. Желающие заниматься на тренажёрах могут
сконструировать их самостоятельно (примеры см. на рисунках).
4. Тренировка
Тренировка- систематически повторяющееся воздействие на функциональные системы
организма, способствующее выявлению духовных и физических способностей человека и
обеспечивающее широкий диапазон приспособления к требованиям социальноэкологических условий жизни; универсальный способ совершенствования организма. Цель
тренировки вытекает из общих социальных и личностных установок на воспитание и
самовоспитание человека и заключается в достижении им такого уровня здоровья и
физической подготовленности, который обеспечивал бы полноценную жизнедеятельность
гармонически развитой личности. Биологической основой тренировочного эффекта в данном
случае является адаптация организма к физическим нагрузкам в процессе тренировки.
Тренировка функциональных систем лежит в основе подготовки человека к любой
общественно полезной деятельности и позволяет достигнуть совершенства памяти,
мышления, любых профессиональных занятий и умений, физического совершенства,
высокого уровня здоровья, работоспособности и др. Она лежит в основе всех форм
воспитания и обучения, составляет базу физического воспитания и спортивной подготовки,
играет огромную роль в умственном развитии человека.
Посредством тренировок формируются автоматизированные стереотипы деятельности
функциональных систем, постоянно проявляющиеся в умственной и поведенческой
деятельности человека. Самосовершенствование функциональной системы в процессе
тренировки внешне проявляется двумя основными качествами: экономизацией (выполняется
больший объём полезной работы при минимальных затратах) и расширением резервных
возможностей (обеспечивается больший результат за более короткое время). В зависимости
от необходимого результата подбирается арсенал средств и метод тренировки.
Физическая тренировка — эффективная форма воздействий на организм человека,
направленных на позитивное изменение его физического потенциала и достижение других
социально важных целей физического воспитания и самовоспитания. Вследствие
систематической физической тренировки в организме происходят морфологические и
физиологические изменения, которые позволяют расширить функциональные возможности
практически всех органов и систем, совершенствовать регуляторные механизмы. В
результате повышается сопротивляемость к действию неблагоприятных метеорологических
факторов окружающей среды, приспособляемость к различным нагрузкам, улучшаются
показатели физического развития.
Важнейшая роль в этих изменениях, связанных с тренировкой, принадлежит нервной
системе. Увеличиваются сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов,
значительно ускоряется двигательная реакция. Совершенствуется функция анализаторов, что
обусловлено большим разнообразием раздражителей в процессе занятий. Увеличивается
число эритроцитов и содержание гемоглобина в крови, что способствует повышению
кислородной емкости крови. Возрастают запасы энергетических веществ в мышцах,
головном мозге, мышце сердца. Изменяется и опорно-двигательный аппарат: повышается
прочность костей и связок, увеличивается масса и объем мышц, возрастает мышечная сила.
При регулярных тренировках развиваются дыхательные мышцы, увеличиваются
подвижность грудной клетки, жизненная ёмкость лёгких. Дыхание становится более редким
и глубоким, выдох удлиняется.' Сердце работает в более благоприятных условиях: частота
его сокращений несколько замедляется при увеличении их силы, что говорит о его
экономной работе.
Основным правилом физической тренировки следует считать соответствие параметров
тренировочных нагрузок текущему состоянию занимающегося и их соразмерность с
естественным ритмом развития его двигательной функции. Руководствуясь этим, следует
выбирать тренировочные нагрузки такого содержания, характера и направленности, которые
бы учитывали единство генетических предпосылок развития двигательной активности
человека и функциональных свойств его организма (изменчивости, пластичности,
способности к обучению и совершенствованию).
В процессе физической тренировки воспитываются высокие морально-волевые
качества (активность, настойчивость, решительность, дисциплинированность) и
эстетический вкус, формируются новые и совершенствуются сложившиеся двигательные
навыки, развиваются физические качества (сила, быстрота, ловкость и др.). Существенную
роль в тренировке играет возраст и пол, например, скоростные качества у девочек
развиваются в основном до 12— 13 лет, у мальчиков до 13—14 лет, сила—в 20—25 лет. В
пожилом и особенно в старческом возрасте приспособительная морфофункциональная
перестройка органов и тканей под воздействием физической тренировки значительно
замедляется. В связи с этим скоростные нагрузки в таком возрасте нецелесообразны, однако
время, отводимое для тренировок, с возрастом должно не уменьшаться, а увеличиваться.
Регулярные тренировки на аэробную выносливость препятствуют нарастанию естественных
старческих изменений в организме, способствуют сохранению здоровья, активному
долголетию и обеспечивают физиологическое приспособление к психоэмоциональным и
физическим нагрузкам. Физическую тренировку широко применяют при подготовке людей,
работающих в экстремальных ситуациях (лётчиков, космонавтов, подводников), для
восстановления утраченных двигательных способностей в результате перенесённых травм и
заболеваний. При несоблюдении основных закономерностей физической тренировки могут
развиться переутомление, перетренированность и перенапряжение звеньев функциональных
систем.
5. Перетренированность
Перетренированность- нарушение тренированности в результате систематического
перенапряжения. сопровождающееся снижением работоспособности, а в части случаев и
ухудшением здоровья. При перетренированности нарушается деятельность всего организма,
наиболее существенно поражаются нервная система и кровообращение. При первой степени
перетренированности прекращается рост спортивных результатов или наблюдается их
снижение, появляются жалобы на нарушение сна, общую вялость, нежелание тренироваться;
особенно выражено нарушение приспособления к нагрузкам скоростного характера. При
второй степени выраженность перечисленных признаков нарастает, отмечается плохая
приспособляемость ко всем видам нагрузок. При третьей степени у спортсменов отмечаются
бессонница, повышенная раздражительность или апатия, ухудшение аппетита, отвращение к
тренировке, страх при выполнении сложных упражнений, боязнь соревнований, ухудшаются
вестибулярная устойчивость и точность воспроизведения заданных движений, нередко
появляются боли или неприятные ощущения в области сердца, нарушения сердечного ритма,
одышка, чувство тяжести в правом подреберье, возникают значительные изменения
электрокардиограммы.
Изменение нервной регуляции, общего состояния, снижение энергетических ресурсов,
ухудшение функционального состояния отдельных органов и систем обусловливают падение
работоспособности, ухудшение спортивных результатов, повышенную утомляемость,
снижение силы, скорости, ухудшение координации движений. Ослабление защитных сил
организма способствует возникновению простудных заболеваний и травм, обострению
скрыто протекающих заболеваний, у женщин в ряде случаев может нарушаться течение
менструального цикла. Развитию перетренированности способствуют нарушения в
состоянии здоровья (очаги хронической инфекции, скрыто протекающие заболевания,
тренировка или соревнования в болезненном состоянии или вскоре после него);
несоответствие методики проведения занятий состоянию здоровья, возрасту, уровню
подготовленности, индивидуальным особенностям; погрешности общего режима (перегрузка
на работе или учёбе, недосыпание или неполноценное по составу питание, недостаток
витаминов, курение, употребление алкоголя, различные бытовые неурядицы и нервные
потрясения и др.), нерациональный режим и методика тренировки (форсированная
тренировка, частое применение максимальных нагрузок и их монотонность, нарушения при
комплектовании спортивных групп, недостаточный отдых, плохие гигиенические условия
проведения занятий и др.). Чаще всего перетренированность возникает при
преждевременном повышении интенсивности нагрузок или при недостаточных интервалах
отдыха между тренировками и выступлениями на соревнованиях.
При первых симптомах перетренированности необходимо обратиться к врачу и вместе
с ним внести коррективы в тренировочный режим. Для восстановления работоспособности
следует уменьшить объем и изменить характер нагрузки, разнообразить тренировку
(например, перенести занятия из закрытого помещения на воздух — в парк, лес, на берег
реки), строго соблюдать режим дня, увеличить время отдыха между занятиями. Полезны
прогулки на свежем воздухе, небольшие пробежки, плавание. Участие в соревнованиях
необходимо исключить. Обычно при первой степени перетренированности этих мер
оказывается достаточно. При второй степени в течение 1—2 месяцев к перечисленному
добавляются восстанавливающие средства для ликвидации утомления. При третьей степени
требуется 2—3 недели полного отдыха с последующим переходом к активному отдыху (3—4
недели), назначение медикаментов (восстанавливающие средства, витамины, калий, кальций
и др.). Лёгкие формы перетренированности при соответствующих мерах могут быть
ликвидированы в течение 10—30 дней. Самочувствие спортсмена страдает и в том случае,
если, заболев, он не прекратил тренировок, а выздоровев, сразу же начал заниматься с той же
интенсивностью, что и до болезни. При правильной организации тренировочного процесса с
учетом индивидуальных особенностей организма и уровня его общей и специальной
физической подготовленности, при рациональной организации отдыха, питания, всего
жизненного режима перетренированность не возникает.
Распространенные симптомы перетренировки:
Ниже перечислены 10 наиболее распространенных симптомов, возникающих при
перегрузке. Если Вы нашли у себя более 2-х симптомов из указанных в перечне, то вы
находитесь на краю перетренировки.
- Постоянный недостаток энергии
- Постоянная болезненность мышц или суставов
- Учащение пульса в спокойном состоянии при ходьбе
- Повышенное утреннее кровяное давление
- Раздражительность
- Бессонница
- Потеря аппетита
- Нарушение координации движений
- Потеря желания тренироваться
- Травмы или болезни
6. Питание
Питание - процесс поступления в организм и усвоения им веществ, необходимых для
покрытия энергетических и пластических затрат, построения и возобновления тканей тела и
регуляции функций; важная составная часть обмена веществ. Одним из основополагающих
условий здорового образа жизни является соответствующее возрасту, полу и характеру
трудовой деятельности питание. Его количественная и качественная полноценность
предопределяет степень реализации наследственной программы физического развития,
работоспособность и производительность труда, устойчивость к негативным факторам
окружающей среды, включая стрессы, вредные факторы производства, погодноклиматические влияния и др. Полноценное во всех отношениях питание способствует
активному долголетию.
Решающее влияние питания на здоровье обусловлено тем, что пища является
источником жизненно необходимой для организма энергии и веществ, используемых для
построения его тканей. Этот процесс происходит в организме не только во время его
формирования и развития. В зрелом возрасте функциональные структуры организма не
становятся стабильными даже на непродолжительное время. Находясь в состоянии
непрерывного изменения, они постоянно разрушаются и вновь создаются. Интенсивность
этих процессов и их направленность неодинаковы в течение жизни. В детском и юношеском
возрасте преобладают реакции синтеза и процессы создания тканей, в зрелом возрасте имеет
место динамическое равновесие, в старости преобладают деструктивные процессы.
Участвующие в этих процессах химические элементы и соединения принято называть
пищевыми веществами, или нутриентами. Основными из них являются белки, жиры и
углеводы, а также минеральные вещества и витамины. Для жизненного равновесия
организму необходимо более 60 видов пищевых веществ. Сведения о пищевой ценности
некоторых основных, наиболее употребляемых продуктов питания приведены в таблице .
Полноценное во всех отношениях питание принято называть рациональным, то есть
удовлетворяющим энергетические, пластические и другие потребности организма. Следует
отметить, что в большинстве вариантов вкусное и сытное питание требованиям
рационального питания не соответствует. Оптимальное удовлeтвopeниe энергетической
потребности организма за счет питания происходит при равенстве энергетического
потенциала рациона, выражаемого в килокалориях (ккал), суммарному количеству тепловой
энергии, расходуемой организмом в течение суток для поддержания жизни и осуществления
трудовой деятельности. Обычно это составляет 2500—4500 ккал. Потребность человека в
энергии формируется ее расходом на жизнеобеспечение (энергетическое обеспечение обмена
веществ, функционирование внутренних органов и обеспечение минимального мышечного
тонуса) и на осуществляемую им трудовую деятельность. Первый компонент энергозатрат.
называемый основным обменом, предопределяется возрастом, полом и массой тела.
Считают, что уровень основного обмена у здорового человека соответствует расходу 1 ккал
в час на 1 кг массы тела. Для молодых мужчин с массой тела 70 кг он ориентировочно
составляет 1680 ккал, для женщин этого же возраста с массой тела 60 кг — 1440 ккал в
сутки. После приема пищи расход энергии на основной обмен повышается примерно на 10%,
что также учитывается. Эти энергозатраты у взрослого здорового человека являются
стабильными. Энергозатраты на обеспечение выполняемой работы в полной мере зависят от
её вида и длительности. Менее всего энергии тратится при умственном, более всего — при
тяжелом физическом труде.
Карта мышц: вид сзади и спереди
Список использованных источников:
1. Вейдер Джо: «Система строительства тела»
2. Воробьев А. Н.: «Анатомия силы»
3. Воробьев А. Н.: «Тяжелоатлетический спорт»
4. Лапутин А. Н.: «Атлетическая гимнатсика»
5. Петеpсон М. П.: « Поваpенная книга»
6. Джо Уайдер: «Как тренируются звёзды», Москва,1997г.
7. Чурилин В. А.: «Культуризм для всех»
8. Популяpная медицинская энциклопедия, М.: «Советская энциклопедия
9. "Здоровье без лекарств" - Популярная энциклопедия. Минск, 1994г.
10. "Сила и красота" – журнал №7, 1999г
Министерство образования науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образования
Государственное образовательное учреждение
«Сибирская государственная геодезическая академия»
(ГОУ ВПО «СГГА»)
Кафедра физической культуры и спорта
Лекция на тему: «Баскетбол»
Для студентов 1 курса
Автор лекции: ст. преподаватель Пексина Э.К.
Новосибирск
СГГА
2009
Содержание
Введение
Баскетбол – основные правила
Детский баскетбол
Появление и развитие баскетбола
Предистория
Изобретение новой игры
Первый матч и совершенствование игры.
Техника игры
Передачи
Ведение мяча
Броски мяча в корзину
Индивидуальные защитные действия
Стойка
Защита против игрока с мячом
Защита против игрока без мяча
Борьба за мяч, отскочивший от щита
Добивание мяча
Подбор отскочившего мяча в защите
Тактика защиты
2
2
5
5
5
6
6
7
7
7
7
8
8
8
8
9
9
9
10
2
Введение
Одной из наиболее распространённых на сегодняшний день игр с мячом является
баскетбол. Это подвижная, весёлая игра, развивающая ловкость и выносливость.
Как и любая другая спортивная игра, баскетбол помогает организму поддерживать и
восстанавливать здоровье, сохранять молодость. В баскетбол играют и дети, и
молодёжь, и люди старшего поколения. Этой игре и посвящена моя работа.
Баскетбол – основные правила.
Баскетбол – игра двух команд по пять человек в каждой – родилась в США в
1891г, и стала популярной во всем мире. Целью игры является овладение
мячом и броски в корзину соперника, в то время как другая команда пытается
помешать этому. Мяч считается заброшенным, если он попадает в корзину
сверху и остается в ней или проходит через сетку.
Корзина состоит из сплетенной из белого шнура сетки, не имеющей дна,
которая прикрепляется к кольцу с внутренним диаметром 45 сантиметров,
изготовленному из металлического прута сечением 20 миллиметров.
Сетка корзины изготовляется таким образом, чтобы мяч свободно проходил через
нее. Кольцо подвешено на высоте 3, 05 метра от пола и плотно прикреплено к
щиту в 30 сантиметрах от его нижнего края.
Щиты обычно делаются из оргстекла или дерева и имеют размеры 1, 8 метра по
горизонтали и 1, 2 метра по вертикали. Они устанавливаются вертикально на
концах игровой площадки, параллельно лицевым линиям. Нижний край щита
поднят над полом на 2, 75 метра. Щиты вынесены на 1, 2 метра в глубь
площадки от середины лицевых линий. Поддерживающие конструкции находятся за
пределами игрового поля.
Площадка представляет собой прямоугольник с жесткой поверхностью длиной 26 и
шириной 14 метров. Она размечается хорошо видимыми линиями шириной 5
сантиметров, которые не выходят отдельно в размеры площадки.
В баскетбол играют круглым мячом, изготовленным из кожи, резины, нейлона
или другого синтетического материала, покрывающего поверхность резиновой
камеры. Окружность мяча 75 - 78 сантиметров, а вес 600 - 650 граммов, Он
накачивается воздухом так, чтобы при ударе о жесткую поверхность с высоты 1,
8 метра мог отскочить вверх на 1, 2 - 1, 4 метра. Мяч в идеале должен быть
ярко - оранжевого цвета с черными полосками.
Каждая команда состоит из пяти играющих и семи запасных игроков.
Спортсмены одеты в форму контрастных цветов. На майке каждого игрока, на
груди и на спине, нарисован номер. На международных соревнованиях
разрешаются номера от 4 до 15. Два баскетболиста одной команды не могут
иметь одинакового номера.
Игра начинается с разыгрывания спорного мяча в центральном круге. Два
человека, по одному из каждой команды, становятся в центральном круге,
каждый в полукруге на своей стороне площадки. Судья подбрасывает мяч между
ними так, чтобы выше точке полета его не мог коснуться ни один из прыгнувших
игроков, которые стараются отбросить опускающийся мяч в направлении своих
партнеров. Спорящие игроки не имеют право ловить мяч. При его
разыгрывании остальные восемь спортсменов должны располагаться за пределами
центрального круга до тех пор, пока мяч не будет введен в игру.
Как только команда овладеет мячом, игроки могут передавать его друг другу.
Стоя на месте, игрок не имеет права сделать больше одного шага с мячом в
руках. Передачи являются самым простым способом передвижения мяча.
Команда не ограничена в их количестве перед попыткой броска. Обычно перед
3
тем, как бросить мяч в корзину, команда выполняет несколько передач, но
это не является обязательным.
Другим способом передвижение мяча является ведение. Оно позволяет игроку
передвигаться с мячом по площадке без помощи партнеров. Ведение
осуществляется последовательными ударами мяча об пол кистью руки. Игрок не
ограничен в количестве ударов мячом при ведении, но, если он поймает его
после ведения, снова вести мяч ему не разрешается. Он должен передать мяч
партнеру или попытаться забросить его в корзину противника. Техничный игрок
умеет вести мяч любой рукой не глядя на него, а наблюдая за действиями
других баскетболистов на площадке.
В игре нет ограничений, касающихся того, какой игрок и из какой позиции
может бросить мяч в кольцо. Каждый владеющий мячом в пределах площадки
имеет право выполнить бросок, но, естественно, чем ближе он располагается
к корзине, тем больше у него шансов на успех. Мяч может быть направлен
прямо в кольцо или в щит, после удара о который он отскакивает в корзину.
При неудачном броске мяч отскакивает от кольца или щита, и любая из команд
может попытаться овладеть им. Игроки атакующей команды стараются добить
отскочивший мяч в корзину сразу или, овладев им, сделать повторный бросок.
Для того чтобы выполнить бросок в корзину, команде предоставляется 30
секунд. При нарушении этого правила мяч передается другой команде.
Баскетбол – быстрая игра, и поскольку она проводится на относительно
небольших площадках, очень важно, чтобы правила ограничивали возможность
столкновений. Каждый игрок должен стараться избегать этого. В баскетболе
первостепенное значение придается ловкости, а не силе.
Если игрок, которого толкнули, в это время выполнял бросок и мяч, не попав
в корзину, он получает право на два штрафных броска, которые выполняет
без помехи из - за линии штрафного броска. Эта линия длиной 3, 6 метра
проводится параллельно лицевой линии на расстоянии 4, 6 метра от передней
поверхности щита. За успешный штрафной бросок команде присуждается очко.
Если одна или обе попытки окажутся не удачными, игрок получает право на
дополнительный бросок. Спортсмен должен оставаться за линией штрафного
броска до тех пор, пока мяч не коснется кольца или щита. До этого момента
ни один из игроков не имеет права входить в область штрафного броска. Если
последний бросок окажется не удачным, участники обеих команд могут бороться
за отскочивший от кольца мяч.
При желании команда может отказаться от права на пробитие штрафных бросков и
ввести мяч в игру из - за боковой линии вместе ее пересечения с центральной
линией. За умышленный фол (нарушение правил игры) игрок всегда наказывается
двумя штрафными бросками.
Особой формой фола является технической фол. Он объявляется игроку на
площадке, тренеру или запасному игроку за неспортивное поведение, после
чего следует наказание – два штрафных броска, которые выполняет любой
участник команды противника. За тем мяч вводится в игру обычным путем.
Тренер или запасной игрок за неспортивное поведение наказываются одним
штрафным броском, а мяч остается у бьющей команды, которая вводит его в
игру из - за боковой линии вместе пересечения с центральной линией,
Игрок, получивший пять персональных замечаний автоматически выбывает из
игры. При грубом нарушений правил спортсмен может быть дисквалифицирован.
В любом случае выбывший из игры может быть заменен запасным.
Остальные нарушения правил, которые не рассматриваются как фол, являются
просто ошибками: бег с мячом в руках (пробежка), удары кулаком по мячу,
4
ведение двумя руками, повторное (двойное) ведение, выбивание мяча за
пределы площадки, игра ногой. При ошибках или фолах, которые не влекут за
собой назначения штрафных бросков, игра возобновляется вбрасыванием мяча изза боковой линии в точке, ближайшей к месту нарушения. Спортсмен обязан
ввести мяч в игру за пять секунд. После удачного броска с игры или удачного
последнего штрафного броска мяч вводится в игру участниками противоположной
команды из - за лицевой линии.
Баскетбольный матч обслуживают два судьи и секретарский аппарат. Судьи
(старший судья или судья) передвигаются на разных сторонах площадки. Они
имеют равные права. Секретарский аппарат включает секундометриста,
секретаря и оператора 30 - секундного времени. Судьи проводят игру,
подавая сигналы свистком и применяя для показа своих решений систему жестов.
Секретарь в хронологическом порядке суммирует счет в игровом протоколе. Он
записывает попадания с игры, попадания и промахи при штрафных бросках,
регистрирует фолы, получаемые каждым игроком, и немедленно информирует
старшего судью, когда баскетболист получает пятое персональное замечание.
Он же сообщает судьям о том, когда команда совершает восемь фолов (после
этого любой из них наказывается двумя штрафными бросками). Секретарь
регистрирует минутные перерывы, взятые каждой командой, и уведомляет через
судей тренера, если тот берет второй тайм - аут в одной половине игры. Он
показывает число фолов, совершенных игроком, используя пронумерованные
указатели, Кроме того, извещает судей в поле о заменах.
Секундометрист контролирует игровое время и извещает об окончании периода
специальным сигналом. Игра состоит из двух периодов по 20 минут каждый. В
случае ничьей назначаются дополнительный 5 - ти минутный период или столько
таких периодов, сколько их потребуется для того, чтобы изменить ничейный
счет, Игровые часы регистрируют только чисто игровое время. Когда судья в
поле подает сигнал, секундометрист останавливает часы и вновь пускает их в
тот момент, когда после введения мяча в игру его коснется кто - либо из
баскетболистов на площадке. Часы останавливаются при пробивании штрафных
бросков.
Оператор 30 - секундного времени следит, чтобы команда владела мячом перед
броском не более 30 секунд, и подает сигнал, если это правило нарушено.
После окончания первого периода командам предоставляется 10 - минутный
перерыв. Второй период начинается разыгрыванием спорного мяча в центральном
круге, как и в начале игры. Игра возобновляется спорным мячом так же в
тех случаях, когда обе команды имеют равные права на владения мячом,
Команда, владеющая мячом, в течение 10 секунд должна продвинуть его на
половину противника. После этого мяч нельзя возвращать в свою тыловую зону.
Это будет ошибкой.
Каждая команда имеет своего капитана. Если капитан покидает площадку, он
должен известить судей, кто из игроков будет выполнять его обязанности,
Тактика игры команды обычно контролируется тренером, который решает, кто из
баскетболистов начнет игру, кого и когда следует заменить. Число замен в
матче не ограничено. Замена разрешается только тогда, когда мяч « мертвый
« (вышедший из игры) и время остановлено, а если это произошло после
нарушения правил, то только в том случае, если заменяющая команда будет
владеть мячом. Поскольку после забитого с игры мяча сигнал не подается и
время не останавливается
Замена в этом случае не разрешается.
Кроме замены тренер может попросить минутный перерыв (тайм –аут). Ему
5
разрешается взять два минутных перерыва в каждой половине игры и по одному в
каждом дополнительном периоде. Тайм - аут может быть предоставлен только
тогда, когда мяч « мертвый « и игровое время остановлено,
За удачный бросок с игры команде присуждается два очка. Побеждает тот, кто
набрал большее количество очков. Команде засчитывается поражение, если она
отказывается продолжать игру или если в ее составе останется меньше двух
игроков.
Детский баскетбол.
Высокая воспитательная и оздоровительная ценность баскетбола обеспечила ему
победное шествие во всем мире. В 1948 году американский учитель Джей Арчер
приспособил эту спортивную игру для детей в возрасте 8 - 12 лет. Для этого
потребовалось лишь уменьшить размеры площадки, оборудования и инвентаря.
Так возник мини – баскетбол . Международный конгресс по мини - баскетболу ,
проходивший в 1970 году в Мадриде , принял следующее решения :
площадка для игры в мини - баскетбол должна иметь размеры 26 х
14 метров, причем их можно менять в зависимости от обстоятельств,
сохраняя, однако, ту же пропорцию длины и ширины поля;
площадка размечается как и у взрослых, но так как корзины
располагаются к центру ближе, чем стандартные, то линия штрафного броска
проводится на расстоянии четырех метров от корзины;
размеры щита - 0, 9 х 1, 2 метра;
корзина крепится на высоте 2, 6 метра от пола; диаметр
кольца – 45 сантиметров, длина сетки – 40 сантиметров;
мяч весом от 450 - 500 граммов должен иметь окружность
длиной от 68 до 73 сантиметров;
игра состоит из четырех периодов по 10 минут; каждый игрок
может находиться на площадке, по крайней мере, 10 минут, а затем должен
быть заменен также на срок 10 минут.
Данные правила большого и мини - баскетбола легко приспособить к условиям
самодеятельной игры.
Появление и развитие баскетбола
Предыстория.
Самое ранее свидетельство об игре, напоминающей баскетбол, можно найти у
древних цивилизаций Центральной и Южной Америки. В Центральной Америке,
на полуострове Юкатан, игровые площадки, обнесенные каменными стенами,
датируются седьмым столетием нашей эры. Глядя на эти площадки, украшенные
скульптурами богов и различными символами. Ученые пришли к выводу, что
игра была частью религиозных празднеств. Она называлась "пок - тапок " и
проводилась каучуковым мячом, сделанным из смолы священных деревьев,
Играющие стремились поразить мячом цель, представлявшую собой массивное
каменное кольцо. Эта игра походила и на футбол и на баскетбол одновременно.
В Мексике в шестнадцатом столетии ацтеки играли в похожую игру, которая
называлась «олламалитцли». Её участник, поразивший тяжелым каучуковым
мячом каменное кольцо, получал право требовать себе одежду всех зрителей.
6
Изобретение новой игры.
Тем не менее, честь « изобретения» современного баскетбола принадлежит
уроженцу Канады доктору Джеймсу Нейсмиту. В отличие от других видов спорта
баскетбол не явился эволюцией уже существующей игры – Нейсмит изобрел
абсолютно новую игру, и точно известны дата и место проведение первого матча.
Нейсмит работал преподавателем Международной тренировочной школы в
Спрингфилде (штат Массачусетс, США). Он, конечно, и не мечтал изобрести
вид спорта, который в скором времени начнет соперничать с футболом, а хотел
всего лишь найти более интересный, чем гимнастика, вид зимних занятий, чтобы
студентам не было скучно в те месяцы, когда погода не позволяла заниматься
футболом и бейсболом. И Нейсмит остановился на игре с мячом просто в силу
того, что мяч всегда вызывал эмоциональную реакцию человека.
Игра, как задумал Нейсмит, должна была проводится в закрытом помещении.
Следовало подумать о предупреждении возможных травм у занимающегося в
условиях ограниченного игрового пространства. Чтобы мастерство
превалировало над силой, Нейсмит решил исключить из игры линию ворот или
другую подобную мишень. Его мишень должна была быть горизонтальной и
приподнятой над полом, вне пределов досягаемости для игроков. Чтобы её
поразить, требовалась ловкость, а не сила. Кстати сказать, сам Нейсмит
играл в баскетбол всего два раза, причём вёл себя на площадке довольно
грубо. «Однажды, признавался он, - когда противник был мне не по плечу,
я просто зажал его, как во время состязаний по вольной борьбе».
Сначала Нейсмит намеревался прибить картонные коробки на каждой стороне зала,
и основная идея игры заключалась бы в том, чтобы забросить мяч в коробку.
Такая игра могла получить название «боксбол» (от англ. box - коробка и
ball – мяч). Не найдя коробок, он воспользовался подвернувшимися под руку
корзинами из под персиков. Так игра начала называться “баскетболом” (от
англ. basket – корзина, ball – мяч).
Корзины из под персиков для новой игры принёс сторож по имени Стеббинс. Их
прикрепили на разных сторонах к балкону, опоясывающему зал. Совершенно
случайно высота балкона, к которому были прибиты корзины, оказалась равной
3, 5 метра, и с тех пор в баскетболе корзины всегда поднимаются над полом на
эту высоту. Сначала они просто прибивались к балкону. Позднее, чтобы
избежать вмешательства в игру сидящих на балконе чересчур эмоциональных
болельщиков, корзины были отгорожены от них щитами.
Первый матч и совершенствование игры.
Нейсмит сформулировал первые правила игры и 21 декабря 1891 года провёл
первый баскетбольный матч в гимнастическом зале Спрингфилдского колледжа.
Он разделил свой класс на две команды по девять человек в каждой, взял
обычный футбольный мяч и предложил попробовать забросить его в корзину.
Стеббинс должен был стоять на стремянке и доставать из корзин попавший туда
мяч. В первой игре ему не пришлось много работать – мяч попал в корзину
лишь один раз.
Игра так всем понравилась, что Нейсмита вскоре замучили просьбами
о лишней копии правил. В 1892 году он публикует первую «Книгу правил» своей
игры, содержавшую 13 пунктов. Большинство из них действует и в наши дни.
Единственным принципиально важным новшеством в современных правилах можно
считать разрешение игрокам вести мяч.
Нейсмит не оговаривал строго количество игроков. По его правилам команда
могла включать от трёх до сорока человек. «Чем меньше игроков, - говорил
7
он, - тем изобретательнее можно играть, чем больше, тем игра забавнее».
По аналогии с футболом игроки подразделялись на нападающих, защитников и
даже. вратарей и могли играть только в своих зонах площадки. Быстрое
совершенствование техники игроков привело к тому, что в 1895 году было
достигнуто соглашение об ограничении состава команды пятью, семью или
девятью играющими в зависимости от размеров площадки. Вскоре после этого
число игроков в команде было окончательно стандартизировано. С тех пор
команда выставляет на площадку не более пяти человек одновременно.
Выбирая мишень, Нейсмит должен был решить вопрос о возвращении мяча в игру.
Сначала пользовались лестницей, взбираясь на которую мяч извлекали из
корзины. Но по мере совершенствования техники игроков и роста процента
попаданий в корзину это стало неудобным. Поэтому в 1900 году корзины из под
персиков были заменены металлическим обручем с сеткой, не имеющей дна.
Соревнования по баскетболу проводились в США уже в 1895 году. Первые
межзональные студенческие игры были организованы в 1901 году, и в том же
году баскетбол был показан на Панамериканской выставке в Буффало.
Техника игры.
Наибольшее удовольствие от игры вы сможете получить, если научитесь
правильно выполнять основные приёмы техники игры – передачи, ведение,
броски в корзину, защиту, подбор и добивание отскочившего от щита мяча.
Сначала у новичка, наверное, не все будет получаться так же гладко, как у
опытного спортсмена. Но опыт – дело времени.
Самое главное - запомнить первое правило, – владея мячом, удерживай его
пальцами рук и никогда не обхватывай ладонями.
Передачи – самый простой и эффективный способ продвижения мяча к
корзине противника. Их основные виды: передачи двумя руками от груди, двумя
руками снизу, одной рукой от плеча, одной и двумя руками с отскоком от пола.
Существуют и другие виды передач, например передача за спиной, но она
требует опыта.
Чтобы поймать мяч, нужно вытянуть к нему руки с расставленными пальцами и,
как только он коснётся пальцев, согнуть руки, притягивая мяч к груди.
Техника самих передач проста. Они требуют, как правило, небольшого замаха
и «выстреливающего» движения рукой с мячом в направлении партнёра.
Надо стараться выполнять передачи быстро и точно. Их целью должна быть
грудь или специально вытянутая рука партнёра.
Ведение мяча. Игрок может передвигаться с мячом на площадке лишь
последовательно ударяя его об пол одной или другой рукой. Ведя мяч нужно
соблюдать несколько простых правил:
Толчок мяча в пол осуществляется главным образом движением пальцев и кисти.
Удар по мячу ладонью будет ошибкой.
Не следует смотреть вниз на мяч – голову нужно держать поднятой, чтобы
видеть других игроков и площадку в целом. Мяч нужно контролировать боковым,
периферическим зрением.
При ведении правой рукой мяч удерживается слегка сбоку, спереди – справа, а
левой сбоку, спереди – слева.
Игрок при ведении должен располагаться между мячом и защитником. Ноги его
согнуты, а тело наклонено вперёд. Такое положение укрывает мяч от
защитника, обеспечивает достаточную скорость и позволяет избежать ошибок при
ведении.
Броски мяча в корзину.
8
Существуют следующие способы забросить мяч в корзину:
>
Бросок из под корзины одной рукой сверху
>
Бросок одной рукой с места
>
Бросок в прыжке
>
Бросок с использованием щита
Индивидуальные защитные действия.
Успех индивидуальных защитных действий определяют две характеристики.
Первая – психологическая. Она включает в себя такие качества, как
агрессивность, расчетливость, смелость. Без психологического настроя
нельзя успешно защищаться. Вторая характеристика – физическая. Здесь
важны стойка, положение тела игрока, его выносливость, позиция на
площадке.
Стойка. Играя в защите, следует согнуть ноги в коленях и слегка
наклониться вперед. Если противник двигается поперёк площадки, защитник
сопровождает его в параллельной стойке, во всех других случаях одна нога
защитника должна быть выдвинута вперёд.
Вес тела равномерно распределяется на обе ноги для сохранения равновесия.
Голова поднята, чтобы удобнее было следить за действиями на площадке.
Защитник должен передвигаться приставными шагами и никогда не перекрещивать
ног.
Ни в коем случае не следует упускать из виду своего подопечного. Иногда
защитник может использовать периферическое зрение но в любой момент он должен
знать. Где находится подопечный.
Защита против игрока с мячом. Держа игрока с мячом, защитник должен встать
между охраняемой корзиной и подопечным на расстоянии вытянутой руки от него.
Смотреть надо на пояс подопечного. Это позволяет лучше сосредоточится, и
избежать потери правильной позиции при выполнении нападающим отвлекающих
движений –финтов.
Руки должны быть подняты на уровне пояса, ладони повернуты вверх, если
нападающий просто держит мяч или ведет его. Если же он готовится сделать
передачу или бросок, защитник должен поднять руки вверх. Это затрудняет
действия нападающего. Играющему в защите нужно быть очень внимательным,
чтобы не среагировать на ложное движение нападающего. Выпрыгивать вверх
защитник должен только тогда, когда убедится, что противник бросает по
корзине, иначе нападающий легко уйдет от него.
Защита против игрока без мяча. Держа игрока без мяча, надо сместиться в
сторону мяча и сделать шаг назад, чтобы иметь возможность помочь партнеру в
держании игрока с мячом и сразу же вернуться к своему подопечному, как только
у него окажется мяч.
Положение тела должно быть таким, чтобы защитник не поворачивая головы мог
видеть одновременно и своего подопечного, и игрока с мячом.
При держании игрока без мяча в позиции центрового, когда он располагается
неподалеку от корзины спиной к ней, защитник не должен оставаться за спиной
нападающего. Он выдвигается сбоку от нападающего со стороны мяча и мешает
ему получать передачи.
Когда игрок без мяча находится рядом с корзиной, защитник должен держать его
спереди, располагаясь между мячом и своим подопечным. Если он останется за
спиной подопечного, то не сможет помешать ему получить мяч. А под корзиной
это всегда опасно.
Важно постоянно видеть мяч и своего подопечного. Если потерять из виду мяч,
противник сможет передать его прямо над головой защитника. А потерять из
9
виду подопечного - значит позволить противнику создать численное
превосходство под корзиной.
После броска последней обязанностью защитника является блокировка своего
подопечного и ловля мяча, отскочившего от щита при неудачном броске.
Борьба за мяч, отскочивший от щита. Это одна из самых важных фаз игры.
Именно в этот момент нападающий может принести своей команде два очка, а
защитник - помешать ему сделать это. Поэтому нужно учиться добивать мяч в
нападении и подбирать его в защите.
Добивание мяча. Добивание - довольно трудный игровой прием. Чтобы овладеть
им, надо придерживаться следующих правил.
При каждом броске нападающий обязан выходить к кольцу для добивания. Еще во
время полёта мяча он должен постараться определить возможную зону отскока.
При неудачных бросках справа мяч обычно отскакивает в левую сторону и
наоборот. Добивать мяч нужно кончиками пальцев вытянутой вверх руки в
максимально высоком прыжке. При этом следует использовать щит.
Подбор отскочившего мяча в защите. Кто выигрывает щит, тот выигрывает игру одна из аксиом баскетбола. Позволяя противнику сделать повторный бросок,
команда уменьшает свои шансы на победу. Если каждый игрок команды будет
следовать правилам защитной блокировки и подбора, даже более высокорослый
противник может быть нейтрализован.
После броска противника надо сделать поворот в широкой стойке, чтобы
оставить своего подопечного за спиной. Не следует сразу же бежать вслед за
брошенным мячом. Сначала надо убедиться, что кратчайший путь противника к
щиту перекрыт.
Чем ближе к подопечному располагается защитник, тем легче преградить ему
дорогу к щиту. Отталкивать противника при блокировке нельзя, надо применять
боковые движения.
Продолжая удерживать мяч в поле зрения защитник дожидается удобного момента и
прыгает вверх, что схватить мяч в высшей точке прыжка. Действовать он должен
быстро и уверенно.
Тактика нападения состоит в том, чтобы создать условия для броска в корзину
одному из игроков команды.
Проще всего сделать это, используя быстрый прорыв, при котором команды при
первой же возможности стремиться быстро продвинуть мяч вперед и атаковать
корзину противника раньше, чем защита успеет вернуться назад. В результате
создается численное превосходство нападающих над защитниками. Игрок может
убежать вперед и получить длинную передачу через всю площадку. Численное
превосходство возникает и тогда, когда двое нападающих играют против одного
защитника, или трое нападающих - против двух защитников. В этих случаях
атаку заканчивает партнер, который оказался неприкрытым под корзиной
противника.
Если команде не удалось использовать быстрый прорыв, можно применить одну из
форм позиционного нападения, при котором нападающие стараются переиграть
организованную защиту противника. При этом игровую площадку следует
использовать так, чтобы избежать скопления игроков в одном месте.
Основным тактическим ограничением при формировании расстановки в позиционном
нападении является необходимость иметь, по крайней мере, одного защитника,
который должен доставить мяч в зону нападения и начать атаку, а также
подстраховать команду в защите против быстрого прорыва противника в случае
неожиданной потери мяча.
Действия игроков в позиционном нападении базируется на трех возможных
10
движениях нападающего после передачи мяча - к корзине, к партнеру с мячом, к
партнеру без мяча.
В первом случае игрок после передачи мяча делает рывок к корзине, стараясь
обойти защитника и получить обратную передачу для броска. Во втором и
третьем случаях он сам или его партнер освобождается от броска с помощью
заслона, при котором нападающий отсекает от своего партнера опекающего его
защитника. В игре применяют эти тактики в зависимости от ситуации, возникшей
на площадке.
Тактика защиты базируется на двух основных системах игры - личной и зонной.
При личной защите каждый защитник прикрепляется к определенному игроку
нападения. В случае успешного применения нападающими заслонов важно, чтобы
защитники были готовы поменяться подопечными и не оставили противника
неприкрытым.
Другие принципы лежат в основе зонной защиты, в которой каждый игрок отвечает
за охрану определенного участка площадки на подступах к своей корзине и
противодействует в нем любому игроку противника. Кроме того, если
необходимо, он должен помочь партнеру в соседней зоне.
Выбор защиты зависит от способностей баскетболистов, избранной тактики и
сложившейся в игре ситуации. Можно применять принципы личной или зонной
защиты или комбинировать те и другие.
Кроме того, защита может быть пассивна или оказывать активное давление на
соперника. При пассивной защите команда охраняет ближайшие подступы к
корзине, разрешая противнику выполнять дальние броски. Если они окажутся
неудачными, защитникам легче овладеть отскочившим от кольца мячом. При
активной защите команда стремиться отобрать мяч у нападающих и помешать
выполнению бросков.
Защита, распространяющая принципы активной игры на всю площадку получила
название прессинг. Защитники действуют активно даже за пределами дистанции
возможных бросков. Активное давление оказывается на противника сразу же, как
только он овладеет мячом. Прессинг также можно использовать принципы личной,
зонной защиты и комбинацию тех или других.
Следует помнить, что сила командной защиты определяется индивидуальными
действиями каждого игрока.
Министерство образования науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образования
Государственное образовательное учреждение
«Сибирская государственная геодезическая академия»
(ГОУ ВПО «СГГА»)
Кафедра физической культуры и спорта
Лекция на тему:
«Влияние аэробных физических упражнений на состояние
здоровья, физическую подготовленность, физическое развитие
молодёжи»
Для студентов групп ПСМ и спец. курсов
Автор лекции: ст. преподаватель Журова И.А.
Новосибирск
СГГА
2009
27
1. Влияние аэробных физических упражнений на состояние
здоровья, физическую подготовленность, физическое развитие
молодёжи.
Для возраста 17 - 20 лет
характерно
развитие самосознания, нового
восприятия своего физического
облика. Физическая нагрузка
оказывает всеобщее влияние на
организм, воздействуя практически
на все его физиологические
механизмы.
Изменения в организме девушек под воздействием
физических упражнений.
Широко известно, что оздоровительная физическая культура является
лучшим средством укрепления здоровья, продления жизни и активного долголетия.
Мышечная деятельность одна из основных реакций жизнеобеспечения
организма. Физическая нагрузка оказывает всеобщее влияние на организм,
воздействуя практически на все его физиологические механизмы: регулирует
процессы метаболизма, повышая сопротивляемость человека к стрессовым
ситуациям, оказывает тренирующее влияние на процессы координации и
регуляции двигательных и вегетативных функций, прежде всего
обеспечивающих диапазон и совершенствование адаптации организма к
любым внешним и внутренним воздействиям и тем самым
предотвращающих нарушения здоровья.
Для возраста 17-20 лет характерно развитие самосознания, нового восприятия
своего физического облика. Очень многие девушки хотели бы изменить свой
внешний вид, в частности уменьшить собственный вес, и тут неоценимую
помощь могут принести занятия аэробикой.
В групповых занятиях аэробикой повышается самооценка, сглаживается
чувство личной неполноценности, повышается уровень самоуважения. В процессе правильно организованных занятий аэробикой улучшается
координация движений, совершенствуется чувство ритма, темпа,
развиваются положительные эмоции, уверенность в себе, эстетические чувства. Другими словами, аэробика является прекрасным средством
гармонического развития личности.
Значительно улучшается сон, появляется ощущение внутреннего
благополучия, уменьшается напряжение. Он назвал три основных элемента,
которые соответствуют аэробному эмоциональному балансу: фактор
уменьшения стресса, эндорфинный эффект, принцип личностных изменений.
28
Правильная организация физического воспитания, предусматривающая
индивидуальный подход с учетом возрастных анатомо-физиологических
особенностей организма, не только способствует физическому развитию, но
и является надежным средством предупреждения и коррекции различных
отклонений в состоянии здоровья учащейся молодежи.
Для того чтобы грамотно и с максимальной пользой для здоровья
занимающихся проводить занятия аэробики, нужно знать возрастные особенности реакции организма девушек студенческого возраста на физическую
нагрузку.
В 17 - 20 лет при физических нагрузках адаптационные возможности
повышаются, возрастают мощность выполняемой работы и способность к
выполнению длительной работы, нарастает выносливость к нагрузкам
большой и умеренной интенсивности.
Под воздействием систематических занятий физической культурой
изменяется функциональное состояние нервной системы, происходят
значительные сдвиги в нейрогуморальной регуляции организма, в
деятельности желез внутренней секреции, обеспечивающей его высокую
работоспособность. Девушки в возрасте 17 - 20 лет, регулярно занимающиеся
физической культурой и спортом, значительно реже болеют в связи с
повышением сопротивляемости их организма.
Выявлено, что физиологические сдвиги в ответ на нагрузку у
занимающихся оздоровительной физической культурой, менее выражены,
чем у не занимающихся физической культурой. Это в значительной мере
определяется, структурными особенностями «спортивного сердца».
Установлена зависимость ряда физиологических показателей от ЧСС.
Одним из главных критериев, определяющих степень развития здоровья,
является уровень развития выносливости. Поэтому, на наш взгляд, важно
знать, какие физиологические изменения происходят в организме
занимающихся при развитии общей выносливости.
По данным ряда авторов, при развитии общей выносливости
увеличивается ЖЕЛ (жизненная емкость легких) за счет увеличения силы
дыхательных мышц, повышения растяжения грудной клетки и легких,
снижения сопротивления воздуха в воздухоносных путях; повышается
легочная вентиляция за счет повышения выносливости дыхательного
аппарата, повышения максимальной произвольной вентиляции; повышается
диффузная способность легких за счет лучшего проникновения кислорода из
альвеол в капилляры, увеличенного объема крови в легочных капиллярах,
большего количества вентилируемых альвеол.
Многие авторы считают, что при развитии выносливости происходят
изменения в системе кровообращения, а именно увеличивается объем циркулирующей крови за счет выхода крови из депо, усиленного образования компонентов крови; улучшается перераспределение крови во время работы;
повышается выход крови из депо во время работы; в состоянии покоя
снижается интенсивность мышечного кровотока в конечностях; изменяется
количество глюкозы в крови. А также повышается количество эритроцитов в
29
крови, повышается содержание кислорода в артериальной крови;
уменьшается содержание молочной кислоты в крови за счет повышения
способности организма потреблять и доставлять больше кислорода к
мышцам, за счет повышения способности скелетных мышц к аэробной энергопродукции, за счет повышения способности организма использовать для
энергозатрат молочную кислоту.
Анализ литературных данных в последние несколько лет позволяет
сделать вывод о том, что исследования врачей и физиологов приблизили нас
к необходимому научному пониманию единства физического и психического
здоровья молодежи. Учитывая большую популярность разных видов
двигательной активности, в том числе аэробики, можно предполагать, что
она является одним из эффективных средств в плане оздоровительного
воздействия на организм занимающихся, поскольку положительно влияет на
психофизиологические функции организма.
Регулярные
занятия
физическими
упражнениями
ведут
к
функциональному совершенствованию нервной системы, к положительным
сдвигам в ее состоянии, совершенствованию нервной регуляции функций. У
занимающихся вырабатываются автоматизмы, упрочиваются двигательные
навыки, в связи с чем нарастает тренированность, совершенствуются
координации функций. По мере нарастания тренированности расширяются
функциональные возможности организма, более координированными и
точными становятся движения и действия занимающихся. Комплексное
использование в процессе тренировок упражнений с различным ритмом,
временными параметрами, сменой характера двигательной активности ведет
к совершенствованию вегетативной нервной системы. Влияние физических
упражнений на различные системы организма представлено в таблице.
Влияние физических упражнений на различные системы организма.
Название
Мышечная система

Костная система

Суставы





Воздействие
Увеличиваются
объем
мышечной
массы, диаметр и толщина мышечных
волокон
Увеличивается
продольный
и
поперечный рост костей;
Увеличивается бугристость;
Увеличивается минерализация
Увеличивается
количество
синовиальной жидкости;
Улучшаются подвижность и прочность
суставов;
Повышается эластичность связочного
30
Сердечно-сосудистая система

Дыхательная система



Нервная система


аппарата.
В
состоянии
покоя
снижается
интенсивность мышечного кровотока в
конечностях
Увеличивается жизненная ёмкость
лёгких;
Увеличивается легочная вентиляция;
Увеличивается
экономичность
дыхания.
Совершенствуется
функциональная
подвижность нервных процессов;
Вырабатываются
более
тонкие
механизмы согласованных функций
анализаторных систем
Итак, за счет положительного воздействия физической культуры
повышаются функциональные возможности организма, что проявляется в
улучшении работоспособности организма, здоровья и самочувствия. В то же
время при систематических занятиях понижается уровень холестерина и
нормализуется артериальное давление и частота сердечных сокращений,
снижается избыточная масса тела. Отсутствие двигательных упражнений
ведет к синдромам гипокинезии и гиподинамии и далее к заболеваниям,
напрямую связанным с недостатками движения.
Значит, необходимы такие формы и методы приобщения учащейся
молодежи к систематическим занятиям оздоровительной физической культурой, которые с большей эффективностью смогли бы сформировать у них
стабильное отношение к здоровому образу жизни. Одним из популярных,
доступных средств физического развития девушек являются физические
упражнения, применяемые на различных занятиях аэробики.
Музыкальное сопровождение в аэробике
Одной из задач, решаемых на оздоровительных уроках, является получение
занимающимися положительного эмоционального заряда от физической
нагрузки. Музыка является одним из сильнейших возбудителей эмоций
человека. Доказано, что ее воздействие активизирует у занимающихся
физиологические и психологические функции:
 Понижается ЧСС;
 Повышается обмен веществ и активизируется работа внутренних
органов;
 Улучшается настроение занимающихся;
 Помогает бороться с однообразием на занятиях;
 Способствует преодолению нарастающего утомления.
31
Еще в конце прошлого века физиолог Тарханов доказал, что мажорная
музыка увеличивает работоспособность мышц, положительно влияет на
характер и ритм дыхания, сердцебиение, вызывает положительные эмоции.
Позднее Бехтерев проследил зависимость частоты дыхания и пульса от
музыки: при спокойных мелодиях дыхание становится более глубоким и
равномерным, гармоничные созвучия замедляют пульс. Сильный же звук
музыки ускоряет утомление. Мелодичная и ритмичная музыка тонизирует и
оживляет происходящие в организме биохимические процессы и
перестраивает нервный аппарат и психику. Пользуясь функциональной
музыкой как стимулятором, можно повысить ритмические процессы
организма, сделать их более экономными в энергетических затратах, значит,
можно увеличить время работы до наступления утомления. В сочетании с
физическими
упражнениями
музыка
создает
положительный
эмоциональный фон, как правило, диктует темп выполнения упражнения.
Музыка – существенная часть программы занятий аэробикой, поэтому при ее
подборе необходимо придерживаться определенных правил.
Быстрый темп и перепады ритма возможны только при достаточной
координации и физической подготовленности занимающихся. Необходимо
следить за тем, чтобы фонограммы задавали правильный темп выполнения
движений в течение всего времени занятий. Выполнение комплекса
аэробики под музыку без остановок позволяет поддерживать высокую
моторную плотность занятий, делать их исключительно эмоциональными.
При этом большое значение имеет темп музыки, поскольку он в
значительной мере определяет интенсивность движений. Темп движений –
это временная мера их повторений. Он измеряется количеством движений,
повторяющихся в единицу времени и определяет частоту движений. Темп –
величина, обратная длительности движений: чем больше длительность
одного движения, тем меньше темп, и наоборот.
Музыка, используемая в занятиях, является той канвой, от качества
которой во многом зависит эффективность и привлекательность аэробики
для занимающихся. При проведении занятий широко используется
современная музыка, на которую «накладываются» соответствующие ей по
стилю движения танцевального характера.
Это
предопределяет
необходимость соответствующей подготовки учителя. От умения учителя
проводить различные виды упражнений с музыкальным сопровождением,
обогащать уроки эстетическим содержанием, привлекать внимание
занимающихся к выразительным, точным и красивым движениям в какой-то
мере зависит эффективность занятий.
В повторяющихся циклических движениях темп может служить
показателем совершенства техники. С утомлением темп движений
изменяется: он может повышаться и понижаться.
С изменением темпа движений изменяется их ритм. Ритм - это
временная мера соотношения частей движения. Ритмические упражнения
содействуют развитию у занимающихся музыкальности, чувства ритма,
воспитывают умения выполнять различные по длительности и амплитуде
32
движения, сочетать их во времени и пространстве, а также оказывают
влияние на развитие координации, ориентировки в пространстве, быстроты
реакции.
В аэробике главным источником воздействия музыки на
работоспособность занимающегося является умение человека усваивать
ритмы извне.
Занятия с музыкальным сопровождением имеют и большое
оздоровительно-гигиеническое значение. Музыкальный ритм организует
движения, повышает настроение занимающихся. Положительные эмоции
вызывают стремление выполнять движения энергичнее, что усиливает их
воздействие на оргазм, способствуют повышению работоспособности, а
также оздоровлению и активному отдыху. Музыка может быть использована
и как фактор обучения т. к. движения легче запоминаются.
При помощи музыки появляется возможность регулировать нагрузку
двигательной деятельности. Ритм придает чувство удовлетворения, поэтому
он не только облегчает работу, но и доставляет эстетическое наслаждение.
Именно в этом кроется основа положительного воздействия аэробики на
деятельность организма.
Музыка – это частотно-импульсивный код, одно из наиболее
эффективных средств воздействия на психическое состояние человека.
Спарта – одно из государств Древнего мира, применившее музыку в
физическом воспитании и спорте. Сам Пифагор способствовал широкому
внедрению музыки в физическое воспитание на научно-теоретической
основе.
В отечественной физической культуре, в частности аэробике, возникла
и
набирает
силу
идея
музыкальной
стимуляции
физической
работоспособности на тренировочных занятиях. Это повышает настроение,
выносливость, уровень проявления мышечной силы, быстроты, ловкости.
Следовательно, повышается общая результативность занятий.
Музыка, вызывая у человека определенные эмоциональные
напряжения, активно влияет на психику человека, на интенсивность
обменных процессов, дыхательную, сердечно-сосудистую системы,
повышает тонус головного мозга, кровообращения. Правильно подобранная
музыка во время занятий аэробикой, положительно влияет на деятельность
человека, способствуя такой ритмической настройке организма, при которой
физиологические процессы протекают более эффективно. Положительное
эмоциональное возбуждение при звучании приятных мелодий усиливает
внимание, активизирует ЦНС и стимулирует мышечную деятельность,
способствует увеличению работоспособности занимающихся. Таким
образом, музыка является одним их средств повышения эффективности
занятий аэробикой и ее можно считать одним из методических приемов
обучения и воспитания занимающихся.
33
Режим занятий и регулирование нагрузки.
Эффективная перестройка своего тела и улучшение состояния здоровья
посредством физических упражнений возможна только при систематических
занятиях. Степень улучшений зависит от того, насколько точно
занимающийся выполняет рекомендации учителя, как на уроках, так и в дни
отдыха. Выбор режима занятий зависит от личных возможностей каждого
человека, его уровня тренированности и персональных целей. Если вы
предпочитаете, чтобы занятия аэробикой длилось не более 20-25 минут, то
количество таких занятий должно быть 5-6 раз в неделю. Наибольший
эффект будут иметь 30-45 минутные занятия, не менее 3 раз в неделю. Чаще
всего занимающиеся выбирают стандартный режим – 2 тренировки в неделю,
длительностью 45-60 минут. Большинство специалистов считают, что на
протяжении каждого занятия 15-20 минут частота сердечных сокращений
должна быть в пределах рекомендованных контрольных значений.
При постоянных занятиях оздоровительной аэробикой для адаптации
организма занимающихся к нагрузке следует использовать заранее
разработанные стандартные программы. Можно придерживаться следующих
рекомендаций по продолжительности их изучения:
1.Одну (две) недели выполнять стандартную нагрузку, разучивать
танцевальные соединения и совершенствовать технику движений.
2.Одну (две) недели повышать нагрузку за счет увеличения
продолжительности урока (до 10%). В стандартной программе следует
увеличить количество повторений разных «блоков» упражнений.
3. Две (четыре) недели продолжить повышение нагрузки, увеличив
длительность урока еще на 10% или интенсивность упражнений.
Для регулирования нагрузки в занятии могут быть использованы разные
методические примеры, в том числе и так называемый «периодичный» и
«продолжительный тренинг».
«Периодичный тренинг» в аэробной части урока может быть
рекомендован только для людей молодежного возраста с высоким уровнем
подготовленности. Суть этого метода заключается в чередовании
упражнений с высоким уровнем нагрузки (увеличивающей ЧСС до 80-100%
от максимально допустимой). Такой режим нагрузки рекомендуется
выполнять в течение коротких промежутков времени – от 10 сек до 5 минут.
После этого включают в программу упражнения с небольшой нагрузкой и
активным отдыхом. Соотношение времени для первого и второго типов
нагрузки может быть различным – ½ или 1/3 (эти данные требуют серьезного
научного обоснования).
«Продолжительный тренинг» в аэробной части урока больше
подходит для начинающих заниматься аэробикой, а также людей со средним
и низким уровнем подготовленности. Занимающимся оптимальная нагрузка с
постоянной интенсивностью выполнения упражнений на протяжении
достаточно длительного времени – от 15 до 40 минут. Плановый сдвиг
34
частоты сердечных сокращений должен поддерживаться на уровне от 60 до
70% от максимально допустимых возможностей организма.
35
Министерство образования науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образования
Государственное образовательное учреждение
«Сибирская государственная геодезическая академия»
(ГОУ ВПО «СГГА»)
Кафедра физической культуры и спорта
Лекция на тему:
«Влияние динамики учебного процесса на
состояние организма студента»
Для студентов всех специальностей 3 курса
Автор лекции: доцент Сырецкая Г.П.
Новосибирск
СГГА
2009
СОДЕРЖАНИЕ
1. Введение. Основные понятия.
2. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов.
3. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения.
4. Работоспособность в умственном труде.
5. Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности, психоэмоционального и функционального
состояния студентов.
6. Заключение.
7. Список литературы.
1. Введение. Основные понятия
Динамика учебного процесса с его неравномерностью распределения нагрузок и интенсификацией во время
экзаменационной сессии является своего рода испытанием организма студентов. Происходит снижение функциональной
устойчивости к физическим и психоэмоциональным нагрузкам, возрастает негативное влияние гиподинамики, нарушений режимов
труда и отдыха, сна и питания, интоксикации организма из-за вредных привычек; возникает состояние общего утомления,
переходящее в переутомление.
П с и х о ф и з и о л о г и ч е с к а я х а р а к т е р и с т и к а т р у д а - сопряженная характеристика изменения
состояния психофизических и физиологических систем и функций организма под влиянием определенной трудовой деятельности.
Р а б о т о с п о с о б н о с т ь - потенциальная возможность человека выполнить целесообразную, мотивированную
деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени. Зависит от внешних условий деятельности и
психофизиологических резервов человека. Различают максимальную, оптимальную и сниженную работоспособность.
У т о м л е н и е - временное объективное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки на
организм человека. Сопровождается потерей интереса к работе, преобладанием мотивации на прекращение деятельности, негативными
эмоциональными реакциями. Появление утомления зависит от вида нагрузки, локализации ее воздействия, времени, необходимого для
восстановления. Выделяют физическое и умственное, острое и хроническое, нервно-эмоциональное и другие виды утомления.
П е р е у т о м л е н и е - накопление утомления по причинам нерационального режима труда и отдыха при отсутствии
своевременного восстановления. Влечет за собой снижение работоспособности и продуктивности труда, появление
раздражительности, головной боли, расстройство сна и т.п. Переутомление бывает начинающееся, легкое, выраженное, тяжелое.
У с т а л о с т ь - комплекс субъективных ощущений, сопровождающих развитие состояния утомления. Характеризуется
чувством слабости, вялости, физиологического дискомфорта, нарушением протекания психических процессов (памяти, внимания,
восприятия, мышления и др.)
Р е к р е а ц и я - отдых, необходимый для восстановления сил организма после физической и умственной нагрузки при трудовой
деятельности, при занятиях физическими упражнениями, спортом и в других случаях.
Р е л а к с а ц и я - состояние покоя и расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения после больших
физических нагрузок, сильных переживаний и т.п. Может быть непроизвольной, например, при отходе ко сну и произвольной,
вызванной расслаблением мышц, до этого вовлеченных в различные виды активности, принятием спокойной позы, представлением
37
состояния покоя (аутотренинг) и т.д.
С а м о ч у в с т в и е - субъективное ощущение внутреннего состояния физиологического и психологического комфорта
или дискомфорта.
2. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов
Важнейшим фактором обеспечения высокого качества профессиональной подготовки выпускников вузов является активная
учебно-трудовая и познавательная деятельность студентов. Эта деятельность представляет собой сложный процесс в условиях
объективно существующих противоречий, к которым относятся:
- противоречия
между
большим
объемом
учебной
и
научной
ин
формации, и, дефицитом времени на ее освоение;
- между объективно текущим постепенным, многолетним процессом становления социальной зрелости будущего
специалиста и желанием
как можно быстрее самоутвердиться и проявить себя;
- между стремлением к самостоятельности в отборе знаний с учетом личных
Эти противоречия создают высокое нервно-эмоциональное напряжение, которое отрицательно отражается на здоровье и,
особенно, на психофизическом состоянии студентов.
Учет и понимание студентами такого рода противоречий необходимы для нормального протекания их учебной
деятельности.
Студенческий возраст характеризуется интенсивной работой над формированием своей личности, выработкой стиля
поведения. Это время поисков молодыми людьми ответов на разнообразные нравственно-этические, эстетические, научные,
общекультурные, политические и другие вопросы.
Студенческий возраст является также заключительным этапом поступательного возрастного развития
психофизиологических и двигательных возможностей организма. Молодые люди в этот период обладают большими возможностями
для напряженного учебного труда, общественно-политической деятельности. Трудности обучения в вузе связаны не только с
необходимостью творческого усвоения большого объема знаний, выработкой нужных для будущей профессии умений и навыков, их
практическим применением. Эти трудности явные. Но существуют еще и скрытые трудности, которые сказываются порой весьма
существенно на учебе и психоэмоциональном состоянии студентов.
К ним относится целый ряд обстоятельств студенческой жизни, кажущихся малозначительными, когда они взяты в
отдельности, но в совокупности дающие отрицательный эффект, который можно назвать неприспособленностью студентов к обучению в
вузе. В числе причин такого явления наиболее значительными становятся следующие:
- резко отличающиеся от школьных методы и организация обучения, требующие значительного повышения
самостоятельности в овладении учебным материалом;
- отсутствие хорошо налаженных межличностных отношений, а
стало быть, и группового контакта, что характерно для всякого формирующегося коллектива;
- ломка старого, сложившегося за годы учебы в школе или на производстве жизненного стереотипа и формирование нового,
"вузовского";
- сопутствующие поступлению в вуз новые заботы, которые чаще
возникают у студентов, проживающих в общежитии (самообслуживание,
самостоятельное ведение бюджета, планирование и организация своего
учебного и свободного времени и др.)
Особенно в затруднительном положении оказываются студенты младших курсов. С одной стороны, они должны сразу
включаться в напряженную работу, требующую применения всех сил и способностей, с другой, - само по себе преодоление новизны
условий учебной работы требует значительной затраты сил организма. Включение студентов в новую систему жизнедеятельности
может сопровождаться нервным напряжением, излишней раздражительностью, вялостью, снижением волевой активности,
беспокойством и т.д. Происходящие явления связаны с трудностями процесса адаптации.
Для становления личности специалиста особое значение имеют профессиональная, социально-психологическая и дидактическая
адаптация. Рассмотрим подробнее эти условно выделенные виды адаптации.
Профессиональная адаптация означает идентификацию (отождествление) себя с избранной профессией, с социальной ролью,
которую предстоит выполнять после окончания вуза. Это идентификация личностных качеств с требованиями профессии и активно
положительным отношением к избранной специальности. Первостепенное значение в этой адаптации имеет формирование
профессиональной направленности личности. По окончании процесса профессиональной адаптации студент должен получить целостное
представление о той деятельности, к которой он готовится. У него должен сформироваться профессиональный идеал как ориентировочная основа его деятельности.
Социально-психологическая адаптация означает интеграцию личности со студенческой средой, принятие ее ценностей, норм,
стандартов поведения и т.п. Это накладывает на личность отпечаток, определяет изменение направленности потребностей.
На процесс внутренней переориентации личности оказывают влияние факторы межличностных отношений, в процессе которых складываются установки, удовлетворяющие личностный статус студента, формирующие уровень его притязаний. По мере укрепления
межличностных отношений студент активно включается в деятельность коллектива учебной группы.
Дидактическая адаптация предполагает повышение уровня психической и интеллектуальной готовности студентов к вузовской
специфике обучения. Низкий уровень этой готовности при поступлении в вуз приводит к психической усталости, ослаблению памяти,
мышления и т.д.
Высшая школа требует нового типа учебного поведения, более сложных форм умственной деятельности. Эту мысль
подтверждают данные опроса студентов - первокурсников, характеризующие основные причины, вызывающие трудности при переходе
на вузовские формы обучения. Среди причин отмечены: необходимость организовывать самостоятельную работу - 31% опрошенных
студентов; изменение системы контроля за успеваемостью - 23,8%; изменение опросной системы - 16,4%; необходимость
конспектировать лекции - 7,6%; сложность лабораторных и практических занятий - 6,9% (Виленский М.Я.,1993 г.).
На психофизическом состоянии студентов отражаются также объективные и субъективные факторы. К объективным факторам
относятся возраст, пол, состояние здоровья, величина учебной нагрузки, характер и продолжительность отдыха и др. Субъективные
факторы включают в себя мотивацию учения, уровень знаний, способность адаптироваться к новым условиям обучения в вузе,
психофизические возможности, нервно-психическую устойчивость, личностные качества (характер, темперамент, коммуникабельность
и др.), работоспособность, утомляемость и т.п.
Серьезным испытанием организма является информационная перегрузка студентов, возникающая при изучении многочисленных
учебных дисциплин, научный уровень и информационный объем которых все время возрастает.
Критическим и сложным фактором перенапряжения студентов является экзаменационный период - один из вариантов
стрессовой ситуации, протекающей в большинстве случаев в условиях дефицита времени и характеризующейся повышенной
ответственностью с элементами неопределенности. Отрицательное воздействие на организм усиливается при суммарном влиянии
нескольких факторов риска, когда они воздействуют одновременно и принимают хронический характер.
38
3. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения.
В одном из докладов Комитета экспертов Всемирной организации здравоохранения указывается, что увеличение числа
заболеваний сердечно-сосудистой системы и других функциональных нарушений среди студентов является следствием все
увеличивающейся интенсификации умственного труда и нервно-эмоциональных перегрузок.
К факторам риска, способствующим появлению сердечнососудистых, нервных и психических заболеваний, относятся
также социальные перемены, жизненные трудности, непонимание близкими людьми, нетерпение, постоянное ощущение недостатка
времени, торопливая еда, мотивационный конфликт и конфликт интимно-личного характера, смена работы и профессии и т.п.
Особенно остро интенсивная умственная работа отражается на состоянии ЦНС и на протекании психических процессов.
Большая нагрузка на ЦНС и на ее высший отдел - кору головного мозга проявляется преимущественно в таких психических
процессах, как внимание, восприятие, мышление, анализ, память, эмоции. В мозге с наибольшей интенсивностью протекают процессы
обмена веществ, он составляет 2-2,5% от общей массы тела, потребляет 15-20% кислорода, поступающего во внутреннюю среду
организма, и для нормального проявления своих функций мозг должен иметь высокий уровень стабильности кровообращения.
Однако, многие факторы, сопутствующие умственной деятельности студентов, снижают эффективность кровообращения в
головном мозге, ухудшают его кровоснабжение. К ним относятся: длительное пребывание в положении сидя за столом, нервнопсихическое напряжение, отрицательные эмоции, напряженная работа в условиях дефицита времени, высокая ответственность за
результаты усвоения знаний и др.
Длительная напряженная умственная работа снижает также возможности организма к ее качественному продолжению,
наступает утомление, как нормальная реакция организма. Утомление может вызвать состояние усталости, которое появляется перед
наступлением утомления и является субъективным чувством человека. Усталость нарастает при непонимании значения выполняемой
работы, неудовлетворенности ее результатами. Наоборот, усиление интереса, успешное завершение работы снижает чувство усталости.
Утомление не всегда обнаруживается в одновременном ослаблении всех сторон деятельности. Снижение работоспособности в одном
виде учебного труда может сопровождаться сохранением его эффективности в другом виде. Так, например, устав производить
вычислитель ные операции, можно успешно заниматься чтением. Такое утомление, частичного характера, свойственно определенным
видам умственного труда и является обратимым процессом. Утомление снимается своевременным эффективным отдыхом, особенно
связанным с ДА.
Степень развития утомления можно определить по некоторым внешним признакам (табл.3.1). Но может быть и такое
состояние общего утомления, при котором, например, ни занятия математикой, ни чтение литературы, ни даже простой разговор
оказываются не по силам - только безудержно хочется спать. В таких условиях повышение умственной работоспособности за счет
функционального перенапряжения весьма опасно для организма и, как правило, вызывает длительное неблагоприятное последствие.
При систематическом перенапряжении нервной системы возникает переутомление, для которого характерны чувство
усталости до начала работы, отсутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражительность, снижение аппетита, головокружение и
головная боль.
Таблица3. 1
Внешние признаки утомления в процессе умственного труда студентов (по С.А.Косилову)
Объект
наблюдения
Внимание
Поза
Движения
Интерес
к
материалу
Уто м л е н и е
Значительное
Рассеянное,
отвлечения
Незначительное
Редкие отвлечения
Резкое
частые Ослабленное; реакции
на новые раздражители
(словесные указания)
отсутствуют
Непостоянная, потя- Частая смена поз, повогивания ног и вы- роты головы в разные
прямление туловища стороны, облокачива-ние,
поддержание
головы
руками
Точные
Неуверенные,
замедленные
новому Живой
интерес, Слабый интерес,
задавание вопросов
ствие вопросов
Стремление положить
голову
на
стол,
вытянуться,
откинуться
на спинку
стула
Суетливые движения
рук
и
пальцев
(ухудшение почерка)
отсут- Полное
отсутствие
интереса, апатия
Объективными признаками переутомления являются: снижение веса тела, диспепсические расстройства, повышение
сухожильных рефлексов, лабильность частоты сердцебиения и артериального давления, потливость, выраженный дермографизм,
снижение сопротивляемости организма инфекциям, заболеваниям и т.п.
Оценка степеней переутомления представлена в табл. 3.2.
Таблица 3.2
Краткая характеристика степеней переутомления (по К.К.Платонову)
Симптом
Степень переутомления
1-начинаюшееся
II- легкое
Снижение работоспособности
Малое
Заметное
Выраженное
Резкое
Появление ранее
При усиленной
При
При облегчен-
Без видимой на-
отсутствовавшей
нагрузке
нагрузке
ной нагрузке
грузки
обычной
IIIвыраженное
IV- тяжелое
усталости
при
умственной на39
грузке
Компенсация
понижения работоспособности
Не требуется
Полностью
Не полностью
Незначительно
Эмоциональные
Временное
Временами
Раздражитель-
Угнетение, резкая
сдвиги
снижение интереса к работе
неустойчивость
настроения
ность
раздражительность
Расстройства сна
Трудно
Труднее
Сонливость
Бессонница
Снижение умст-
пать и просыпаться
Нет
волевым путем
засы-
венной работоспособности
засы-
пать,
просыпаться
Трудно сосре-
днем
Временами
Заметное ослаб-
доточиться
забывчивость
ление внимания и
памяти
Вегетативные
Временами
Часто тяжесть в
Временами
Частые головные
сдвиги
тяжесть в голове
голове
головные боли,
снижение аппетита
боли, потеря аппетита
Профилактиче-
Упорядочение
Отдых, физиче-
Организован-
Лечение
ские
отдыха, физиче-
ская культура
ный
тия
мероприя-
ская культура,
культурные
отдых,
предоставление
отпуска
развлечения
Таким образом, умственная деятельность, связанная с психическими напряжениями, предъявляет высокие требования к
организму и при определенных неблагоприятных условиях может быть причиной серьезных заболеваний.
4. Работоспособность в умственном труде.
Работоспособность определяется как способность человека к выполнению конкретной умственной деятельности в рамках
заданных временных лимитов и параметров эффективности. Основу работоспособности составляют специальные знания, умения,
навыки, а также определенные психофизические особенности, например, перцепции (перцепция - психологический термин,
означающий восприятие, непосредственное отражение объективной действительности органами чувств) памяти, внимания, мышления и
др.; физиологические - состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других систем; физические уровень развития выносливости, силы, быстроты движений и др.; совокупность специальных качеств, необходимых в конкретной
деятельности. Работоспособность зависит от возможностей человека, адекватных уровню мотивации и поставленной цели.
В каждый момент работоспособность определяется воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов не только
по отдельности, но и в их сочетании.
Работоспособность в учебной деятельности в определенной степени зависит от свойств личности, типологической
особенности нервной системы, темперамента. Наряду с этим, на нее влияют новизна выполняемой работы, интерес к ней, установка на
выполнение определенного конкретного задания, информация и оценка результатов по ходу выполнения работы, усидчивость,
аккуратность.
5. Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности, психоэмоционального и
функционального состояния студентов
Среди мероприятий направленных на повышение умственной работоспособности студентов, на преодоление и профилактику
психоэмоционального и функционального перенапряжения можно рекомендовать следующие:
- систематическое изучение учебных предметов студентами в семестре, без "штурма" в период зачетов и экзаменов;
- ритмичную и системную организацию умственного труда;
- постоянное поддержание эмоции интереса;
- совершенствование
межличностных
отношений
студентов
между
собой и преподавателями вуза, воспитание чувств;
- организацию рационального режима труда, питания, сна и отдыха;
- отказ от вредных привычек: употребления алкоголя и наркотиков, курения и токсикомании;
- ДА и физическую тренировку, постоянное поддержание организма в состоянии оптимальной физической
тренированности;
- обучение студентов методам самоконтроля за состоянием организма с целью выявления отклонений от нормы и
своевременной корректировки и устранения этих отклонений средствами профилактики.
40
5.1 Использование физических упражнений как средства активного отдыха
Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной деятельностью. Физиологическое обследование
активного отдыха связано с именем И.М.Сеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц работой других лучше
способствует восстановлению сил, чем полное бездействие.
Этот принцип стал основой организации отдыха и в сфере умственной деятельности, где подобранные соответствующим
образом физические нагрузки до начала умственного труда, в процессе и по его окончании оказывают высокий эффект в сохранении и
повышении умственной работоспособности. Не менее эффективны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями
в общем режиме жизни. В процессе их выполнения в коре больших полушарий мозга возникает "доминанта движения", которая
оказывает благоприятное влияние на состояние мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизирует сенсо-моторную
зону коры, поднимает тонус всего организма. Во время активного отдыха эта доминанта способствует активному протеканию восстановительных процессов.
5.2. "Малые формы" физической культуры в режиме учебного труда студентов
К "малым формам" физической культуры в режиме учебного труда студентов относятся утренняя гигиеническая гимнастика,
физкультурная пауза, микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений (физкультминуты).
Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) является наименее сложной, но достаточно эффективной формой для
ускоренного включения студентов в учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма в работоспособное состояние,
усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты
распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую,
нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности
коры головного мозга.
Ежедневная УГГ, дополненная водными процедурами,- эффективное средство повышения физической тренированности,
воспитания воли и закаливания организма.
Физкультурная пауза является действенной и доступной формой. Она призвана решать задачу обеспечения активного
отдыха студентов и повышения их работоспособности.
Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что после второй пары учебных часов умственная
работоспособность студентов начинает снижаться. Спустя 2-3 часа после завершения учебных занятий работоспособность
восстанавливается до уровня, близкого к исходному в начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение.
С учетом динамики работоспособности студентов в течение учебного дня физкультурная пауза продолжительностью 10
мин. рекомендуется после 4-х часов занятий и продолжительностью 5 мин. - после каждых 2-х часов самоподготовки, т.е. в периоды,
когда приближаются или проявляются первые признаки утомления. Проводиться она должна в хорошо проветриваемом помещении.
Физические упражнения подбираются так, чтобы активизировать работу систем организма, не принимавших участие в обеспечении
учебно-трудовой деятельности.
Исследования показывают, что эффективность влияния физкультурной паузы проявляется при 10-минутном ее проведении в
повышении работоспособности на 5-9%, при 5-минутном - на 2,5-6%.
Микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений (физкультминуты) полезны в связи с
тем, что в умственном труде студентов в силу воздействия разнообразных факторов возникают состояния отвлечения от выполняемой
работы, которые относительно непродолжительны 1-3 мин. Чаще это обусловлено усталостью в условиях ограничения активности
скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы и др. Наиболее часто подобные явления наблюдаются при
самоподготовке студентов, выполняемой на фоне шести, а порой и восьмичасовых аудиторных занятий.
В этих условиях полезными бывают микропаузы, заполненные динамическими (бег на месте, приседания, сгибание и
выпрямление рук в упоре и т.п.) или позотоническими упражнениями, которые состоят из 5-ти циклов энергичного сокращения и
напряжения мышц - антогонистов -мышц сгибателей и разгибателей конечностей и туловища (рис.5.1).
При продолжительной напряженной умственной работе рекомендуется через каждые 30-60 мин. использовать
позотонические упражнения, через каждые 2 часа проводить динамические упражнения, например, бег на месте с глубоким
ритмичным дыханием.
Рис.5.1.Комплекс позотонических упражнений.
Использование "малых форм" физической культуры в учебном труде студентов играет существенную роль в оздоровлении его
условий,
повышении
работоспособности.
41
5.3 Учебные и самостоятельные занятия по физической культуре в режиме учебно-трудовой деятельности
Эффективная подготовка специалистов в вузе требует создания условий для интенсивного и напряженного творческого
учебного труда без перегрузки и переутомления, в сочетании с активным отдыхом и физическим совершенствованием. Этому
требованию должно отвечать такое использование средств физической культуры и спорта, которое способствует поддержанию
достаточно высокой и устойчивой учебно-трудовой активности и работоспособности студентов. Обеспечение данной функции физического воспитания является одной из ведущих в социальном отношении.
В цикле исследований (М.Л.Виленский, В.П.Русанов) проверялась целесообразность проведения занятий физическими
упражнениями и спортом в такие периоды учебного труда студентов, когда наблюдается снижение работоспособности, ухудшение
самочувствия: в конце учебного дня (на последней паре занятий), в конце недели (пятница, суббота) на протяжении всего учебного
года.
Динамика работоспособности в течение рабочего дня характеризуется тремя периодами: врабатывание, стабилизация и
снижение в результате наступившего утомления.
Полученные материалы свидетельствуют о том, что проведение занятий физическими упражнениями с небольшими
нагрузками в период врабатывания (в начале учебного дня) обеспечивает кратковременное (на 1,5-2 часа) повышение
работоспособности и
поддерживает ее на повышенном уровне в последующие 4-6 часов учебного труда. Далее во время
самоподготовки, к 18-20 часам, уровень работоспособности постепенно снижается до исходного. В течение учебной недели
положительный эффект от занятий с такими нагрузками в целом незначительный.
Занятия с нагрузками средней интенсивности обеспечивают наибольший подъем уровня работоспособности до конца
учебно-трудового дня, включая время самоподготовки. В течение учебной недели положительное воздействие таких занятий
сохраняется на протяжении последующих 2-3 дней, после чего оно постепенно затухает.
Использование в занятиях нагрузок большой интенсивности в непосредственном периоде последействия (до 1 часа)
незначительно повышает уровень умственной работоспособности. В последующие часы учебного труда она снижается до 70-90%.
Лишь спустя 8-10 часов ее уровень возвращается к исходному. Негативное отдаленное последействие таких нагрузок сохраняется
на протяжении 3-4 дней учебной недели. Лишь в конце ее наблюдается восстановление работоспособности.
Проведенные исследования позволяют рассмотреть ряд вариантов проведения занятий в зачетный и экзаменационный
период, каждый из которых оказывает положительное воздействие на работоспособность и психоэмоциональное состояние студентов:
1-й вариант - занятия проводятся раз в неделю после сдачи экзаменов. Продолжительность - 90 мин. Содержание плавание, спортивные игры, легкоатлетические и общеразвивающие упражнения умеренной интенсивности;
2-й вариант - два занятия в неделю по 45 мин. со следующей структурой: упражнения на внимание - 5 мин.,
общеразвивающие - 10 мин., подвижные и спортивные игры - 25 мин., дыхательные упражнения -5 мин.;
3-й вариант - два занятия в неделю по 45 мин. по возможности после экзамена. Их содержание включает общеразвивающие
упражнения, разнообразные двусторонние и подвижные игры, которые избираются самими студентами. Занятия дополняются
ежедневной УГГ, а после 55-60 мин. учебного труда - физкультурной паузой до 5-10 мин.;
4-й вариант - ежедневные занятия по 60-70 мин. умеренной интенсивности, в содержание которых включаются плавание,
минифутбол, спокойный бег, общеразвивающие упражнения. После каждого экзамена продолжительность занятий увеличивается до
120 мин. Кроме того, через каждые два часа умственной работы выполняется 10-минутный комплекс упражнений;
5-й вариант - отличается комплексной организацией ЗОЖ студентов в экзаменационный период. Его содержание охватывает
четкую рег ламентацию сна, питания, самоподготовки, пребывания на свежем воздухе не менее 2 »<асов в день. Физическая активность
определяется выполнением 15-20-минутной зарядки на воздухе, физкультурными паузами после 1,5-2 ч. умственного труда,
прогулками на свежем воздухе по 45-60 мин, после 3,5-4,5 часов учебного труда в первой половине дня и после 3,5-4 часов умственных
занятий - во второй. По желанию студентов вторая прогулка может заменяться играми с мячом.
Применяемые во всех вариантах спортивные и подвижные игры не должны носить высокоинтенсивного соревновательного
характера.
При проведении исследований наблюдались три группы студентов: 1-я группа имела произвольный режим организации
жизнедеятельности, где отсутствовал элемент физической активности; у 2-й группы была нормализована физическая активность при
неупорядоченном сне, питании, самоподготовке, пребывании на воздухе; 3-я группа в течение сессии сохраняла комплексно
упорядоченный образ жизни. Полученные во время весенней сессии данные об изменении умственной работоспособности приведены в
табл. 9.3.
Из таблицы видно, что градиент снижения работоспособности под влиянием экзаменов существенно меньше в 3-й группе. Это
свидетельствует о том, что только при комплексно упорядоченном образе жизни нормализуется процесс восстановления
работоспособности в течение дня и недели. Если же ДА оптимально организована, но не связана с общей структурой жизнедеятельности,
полноценное оздоровление условий жизни студентов в период экзаменов не обеспечивается.
При проведении учебно-тренировочных занятий в период экзаменов следует снижать их интенсивность до 60-70% от
обычного уровня.
Таблица 5.1
Изменение умственной работоспособности студентов за экзаменационный период, к исходному уровню, принятому
за 100%
Период обследования
Сразу после третьего экзамена
Группы
1-я
2-я
3-я
23,1
31,4
46,7
На следующий день
80,3
82,2
99,8
Сразу после завершения всей сессии (четырех
экзаменов)
64,5
78,9
89,4
Через неделю после сессии
82,3
89,3
100,5
42
Нецелесообразно изучать технику новых упражнений и пытаться совершенствовать ее. Направленность этих занятий
можно характеризовать как профилактическую, а для занимающихся спортом - как поддерживающую уровень тренированности.
6. Заключение
Динамика учебного процесса с его неравномерностью распределения нагрузок и интенсификацией во время
экзаменационной сессии является своего рода испытанием организма студентов. Происходит снижение функциональной
устойчивости к физическим и психоэмоциональным нагрузкам, возрастает негативное влияние гиподинамики, нарушений режимов
труда и отдыха, сна и питания, интоксикации организма из-за вредных привычек; возникает состояние общего утомления,
переходящее в переутомление.
Позитивный характер изменений умственной работоспособности достигается во многом при адекватном для каждого
индивида использовании средств физической культуры, методов и режимов воздействия. Обобщенными характеристиками
эффективного внедрения средств физической культуры в учебный процесс, обеспечивающих состояние высокой
работоспособности студентов в учебно-трудовой деятельности, являются: длительное сохранение работоспособности в учебном труде;
ускоренная врабатываемость; способность к ускоренному восстановлению; малая вариабельность функций, несущих основную
нагрузку в различных видах учебного труда; эмоциональная и волевая устойчивость к сбивающим факторам, средняя выраженность
эмоционального фона; снижение физиологической стоимости учебного труда на единицу работы.
43
7. Список литературы
1.
Здоровье
человека
и
профилактика
заболеваний.
Учебное
пособие.
/
Под ред. В.П.Зайцева. /Белгородская ГТАСМ, 1998.
2.
Социально-биологические основы физической культуры. Учебное
пособие. /Под ред. ЯН.Гулько./МГСУ, 1996.
3.
Основы спортивной тренировки и методы контроля за состоянием
организма студентов в вузе. Учебное пособие. / Под ред. Т.Г.Савкива.
МГСУ, J997.
4.
Основы здорового образа жизни. Учебное пособие. / Под ред.
Л.М.Крыловой. МГСУ, 1997.
5.
Физическая культура. Учебное пособие/Под ред. В.А. Коваленко. – М.: АСВ, 2000
44
Министерство образования науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образования
Государственное образовательное учреждение
«Сибирская государственная геодезическая академия»
(ГОУ ВПО «СГГА»)
Кафедра физической культуры и спорта
Лекция на тему:
«Закаливание»
Для студентов спец. мед. групп
Автор лекции: доцент Сырецкая Г.П.
Новосибирск
СГГА
2009
3
СОДЕРЖАНИЕ
I Введение
II Основная часть
1. История закаливания
2. Принципы закаливания
3. Основные методы закаливания
III Заключение
IV Список использованных источников
3
4
Введение
В определении, приводимом В. Далем в «Толковом словаре живого великорусского языка» дается трактовка закаливания
применительно к человеку. В. Даль считал, что закаливать человека – это «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде,
воспитывать в суровости».
Известный русский физиолог академик И.Р. Тарханов, автор вышедшей в 1899 году книги «О закаливании человеческого
организма», определяя сущность закаливания, писал: «К слову «закаливание» или «закал» в приложении к организму русская речь
прибегает по аналогии с явлениями, наблюдаемыми на железе, стали, при их закаливании, придающем им большую твердость и
стойкость».
Известный русский педиатр, активный сторонник закаливания Г.Н. Сперанский, рассматривал закаливание как воспитание в
организме способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям.
Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка
защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его
важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней
температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.
Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых
возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.
Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они
придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.
История закаливания
Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных
стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.
Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь
существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая
составная часть. Закаливание в этих странах преследовало цель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности
переносить всевозможные лишения. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого
раннего возраста. С семи лет воспитание продолжалось в общественных домах во все более суровых условиях: их стригли наголо,
заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ,
который они должны были носить круглый год. Горячей водой им разрешали мыться всего несколько раз в году. И в зрелые годы люди
должны были жить так, как предписывал обычай. Большое внимание в Спарте уделялось и физическому развитию женщин. Как и
мужчины, они «также упражнялись в беге, борьбе, бросании диска и копья, чтобы их тела были сильны и крепки и чтобы такими же
были и рождаемые ими дети, - пишет Плутарх. – Закаленные такими упражнениями, они легче могли вынести муки деторождения и
выйти из них здоровыми».
Древние римляне в значительной степени заимствовали и трансформировали древнегреческую культуру. У них важнейшим
закаливающим средством была баня. Римские бани, или термы, представляли собой просторные и весьма вместительные здания,
построенные из великолепных сортов мрамора (термы Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 купающихся). В термах имелись
помещения для раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая баня, бассейны с теплой и холодной водой,
души, широко использовались песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки для приема солнечных
4
5
ванн.
Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ,
Демокрит и другие.
Гиппократ писал: «Что касается состояния погоды на каждый день, то холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и
подвижным».
Одним из средств закаливания является пребывание под солнечными лучами. Целительное действие солнечных лучей было хорошо
известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим
применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ.
В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный характер. «Мудрый, - говорилось
в «Трактате о внутреннем», - лечит ту болезнь, которой еще нет в теле человека, потому что применять лекарства, когда болезнь уже
началась, это все равно, что начинать копать колодец, когда человека уже мучит жажда, или ковать оружие, когда противник уже начал
бой. Разве это не слишком поздно?». Поэтому в древнекитайской медицине большое внимание уделялось мероприятиям,
способствовавшим укреплению здоровья. Важнейшими средствами для этого считались физические упражнения, водные процедуры,
солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.
Одним из важнейших направлений в медицине Древней Индии было предупреждение заболеваний, использование
различных упражнений, например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного и
психологического равновесия. Исходя из учения о трех "«органических жидкостях"» (желчь, слизь, воздух) и 5 космических элементах
(земля, вода, огонь, воздух и эфир – источник света), древние индусы определяли здоровье как результат равномерного их смещения,
правильного совершения жизненных отправлений тела, нормального состояния органов чувств и ясности ума. Поэтому усилия врачей
направлялись на уравновешивание нарушенного соотношения жидкостей и элементов. Об использовании воды в Древней Индии с
целью укрепления здоровья человека говорится в священных индусских книгах «Веды»: «Целебен поток воды, вода охлаждает жар
лихорадки, целебна от всех болезней, излечение приносит тебе течение воды».
Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый характер. Издавна славянские народы
Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое
время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для
«крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня. Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит
ведущая роль в разработке методики закаливания и её научное обоснование. Их взгляды на роль закаливания в укреплении здоровья
человека исходили из признания определяющей роли факторов внешней среды в жизнедеятельности организма, его зависимости от
условий, в которых он существует и развивается. Так А.Н. Радищев в работе «О человеке, о его смертности и бессмертии», вышедшей в
XVIII веке, писал: «Все действует на человека. Пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет».
5
6
Принципы закаливания
Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических
механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный
момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.
Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:
1. Систематичность использования закаливающих процедур.
Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и
без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у
организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на
воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме
повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям.
В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3
месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.
2. Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.
Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут
наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание
может принести вред здоровью.
Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма
и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а
также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.
В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны
дыхательной, сердечнососудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее
организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу
и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.
6
7
3. Последовательность в проведении закаливающих процедур.
Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж
затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители
способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные – губительны.
4. Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.
Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде
чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет
правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.
Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить
нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным
фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей:
общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.
5. Комплексность воздействия природных факторов.
К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и
солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья,
климатических и географических условий места жительства.
Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс
естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением
специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и
теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.
Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при
котором температура поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм
надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодным воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет важное
значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий
диапазон воздействий холода.
Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных
упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.
7
8
Основные методы закаливания
Закаливание воздухом
Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям
различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более
того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.
Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья
имеют прогулки.
Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием
воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем,
изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем
воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости,
свежести.
Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов:
температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и
химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.
По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С°), теплые (свыше 22С°),
индифферентные (21-22С°), прохладные (17-21С°), умеренно холодные (13-17С°), холодные (4-13С°), очень холодные (ниже 4С°).
Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше
разница температур кожи и воздуха.
Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания
все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации
компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется
подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней
температуры.
Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее, оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные
процессы.
Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы
терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и
легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха
способствует потере организмом влаги.
Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на
организм закаливания за счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи
организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха.
Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом
воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха
8
9
определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.
Прогулки на воздухе
Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в
зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом, как
перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха. Пребывание на воздухе
целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными
играми.
Воздушные ванны
Подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.
Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением
продолжительности процедуры при той же температуре.
Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16°С, и только
спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело,
следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме
прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на
месте. После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно
принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе
надо с индифферентной температуры воздуха, т.е. 20-22°С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая
последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.
Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность – не более 1-2 минут, с постепенным
увеличением до 8-10 минут.
Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать
закаливания 30 минут до приема пищи.
Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным
условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.
Закаливание солнцем
Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию
дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с
поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает
кровообращение во всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи
оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует
образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитное действие; ускоряет обменные процессы; под его
влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению
состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и
инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.
Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового
слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.
Солнечные ванны
Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой
и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также
ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19
часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Продолжительность их не должна превышать 5
минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна
быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.
9
10
Закаливание водой
Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз
больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих
процедур служит реакция кожи. Если вначале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о
положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же
реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько
понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноби,
дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодную нагрузку, повысить температуру воды или
сократить время процедуры.
Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой.
Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После
этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.
Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около +
30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.
Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и
продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2
мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С
с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости,
повышенной работоспособности.
При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно
при температуре воды 18-20°С и 14-15°С воздуха.
Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из
них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части
организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, а затем снижая ее до
12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером.
Вначале используется вода с температурой 23-25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2°С и доводится до 5-10°С.
В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают
влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен,
совершенствуется система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки
закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и
легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке.
После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.
Закаливание в парной
Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим
средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются
восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани
возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает
расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры
интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.
Гигиенические требования при проведении занятий
Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют
функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический
эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена
веществ.
Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы
одежды.
При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или
шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и
10
11
ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная
одежда была изготовлена из тканей, обладающих следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость,
теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо
защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при
низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими
теплозащитными свойствами.
Заключение
Повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды - основная задача современной
медицины. В этом именно и заключается её профилактическая направленность.
Таким образом, закаливание - важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия
высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в
отдельных случаях почти полностью исключает их.
Закаливание организма - это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение
иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний.
В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром.
Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью и решать
задачи, прежде неразрешимых. Повышается устойчивость к заболеваниям.
Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и
обмен веществ, пи облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные
физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм).
К минусам можно отнести лишь невыполнение принципов закаливания, в результате чего наступают различные нарушения в
организме.
С давних времен использовались и сейчас остаются основными и самыми действенными средства закаливания естественные
силы природы: солнце, воздух и вода. Наибольший эффект наблюдается от контрастного закаливания, которое включает ножные
ванны, обтирание, душ, закаливание в парной.
Закаливание чаще всего рассматривается как процесс приспособления организма к меняющимся условиям погоды и климата.
Но, говоря о закаливании как средстве физического воспитания, имеется в виду не только приспособление организма, происходящее
под влиянием неблагоприятных условий. Закаливание надо рассматривать как сознательное применение в определенной системе
мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к
различным условиям внешней среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни,
видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста.
Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче
переносят заболевания. Доступность средств закаливания заключается в том, что они всегда под рукой, главное в том, что можно
использовать в том или ином виде, в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных
кабинетов; способы их применения в умелых руках не представляют затруднений.
11
12
Список использованных источников
1. Ю. Артюхова «Как закалить свой организм»
Изд. «Харвест» Минск 1999 год.
2. В.И. Ильинич «Физическая культура студента»
Изд. «Гардарики» Москва 2000год.
3. С.Н. Попов
«Лечебная физическая физкультура»
Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1978 год.
12
13
Министерство образования науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образования
Государственное образовательное учреждение
«Сибирская государственная геодезическая академия»
(ГОУ ВПО «СГГА»)
Кафедра физической культуры и спорта
Лекция на тему:
«Здоровый образ жизни»
Для студентов всех специальностей 1-4 курсов
Автор лекции: доцент к.б.н. Колчева О.В.
Новосибирск
СГГА
2009
Cодержание
13
14
1. Введение…………………………………………………………………….2
2. Здоровье и болезнь………………………………………………………..2
3. Содержание факторов ЗОЖ………………………………………………7
4. Вредные привычки……………………………………………………….13
1. лекция Введение
Здоровье,
по
определению
ВОЗ
(Всемирной
организации
здравоохранения),– это состояние полного физического, душевного и
социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических
дефектов.
Здоровье человека – это процесс сохранения и развития его
психических и физиологических качеств, оптимальной работоспособности и
социальной активности при максимальной продолжительности жизни.
По мнению академика Ю.П. Лисицына, «...здоровье человека не может
сводиться
лишь
дискомфорта,
оно
к
констатации
–
состояние,
отсутствия
которое
болезней,
позволяет
недомогания,
человеку
вести
нестесненную в своей свободе жизнь, полноценно выполнять свойственные
человеку функции, прежде всего трудовые, вести здоровый образ жизни, т.е.
испытывать душевное, физическое и социальное благополучие».
Оценка состояния здоровья
С точки зрения социальной медицины, выделяют 3 уровня оценки здоровья:
• здоровье отдельного человека (индивидуума);
• здоровье малых социальных, этнических групп (семейное или групповое
здоровье);
• здоровье всего населения (популяции), проживающего в городе, в селе, на
определенной территории.
При оценке здоровья населения в санитарной статистике используются
типовые медико-статистические показатели.
I. Медико-демографические показатели.
А. Показатели естественного движения населения: смертность общая и
возрастная; средняя продолжительность предстоящей жизни; рождаемость,
14
15
плодовитость; естественный прирост населения.
Б. Показатели механического движения населения: миграция населения
(эмиграция, иммиграция, сезонная, внутригородская миграция и др.).
II.
Показатели
заболеваемости
и
распространенности
болезней
(болезненности).
III. Показатели инвалидности и инвалидизации.
IV. Показатели физического развития населения.
Образ жизни включает основную деятельность человека, куда входят
трудовая деятельность, социальная, психоинтеллектуальная, двигательная
активность, общение и бытовые взаимоотношения.
Академик Лисицын Ю.П. в понятие «образ жизни» включает важный
фактор – медицинскую активность, рассматривая ее в трех аспектах:
I. Характер активности людей – интеллектуальная, физическая.
II. Сфера активности – трудовая, внетрудовая.
III. Виды (формы) активности – производственная, социальная, культурная
(образовательная), деятельность в быту, физическая, медицинская, другие
виды (формы) активности.
Образ жизни – это способ переживания жизненных ситуаций, а
условия жизни – это деятельность людей в определенной среде обитания, в
которой можно выделить экологическую обстановку, образовательный ценз,
психологическую ситуацию в мини- и макросреде, быт и обустройство
своего жилища.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) можно охарактеризовать, как активную
деятельность людей, направленную, в первую очередь, на сохранение и
улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что образ жизни человека
и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а
формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.
Таким образом, под здоровым образом жизни следует понимать
типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека,
которые
укрепляют
и
совершенствуют
15
резервные
возможности
16
организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих
социальных и профессиональных функций независимо от политических,
экономических и социально-психологических ситуаций.
Законодательные акты по оздоровлению нации
В 1977 году Всемирная ассамблея здравоохранения, являющаяся
высшим руководящим органом Всемирной организации здравоохранения
(ВОЗ), определила, что главной социальной целью правительств и ВОЗ
должно быть достижение всеми народами мира к 2000 году такого уровня
здоровья, который позволит им вести продуктивный в социальном и
экономическом плане образ жизни. Эта идея выражена в девизе: «Здоровье
для всех к 2000 году!».
Европейское региональное бюро ВОЗ в 1985 г. опубликовало
материалы «Задачи по достижению здоровья для всех», а в 1991 г. – краткие
пересмотренные «задачи» по этой проблеме.
Итак, европейская политика охраны здоровья состоит из 38 задач и
включает следующие разделы:
С учетом рекомендаций ВОЗ в июле 1993 года в России был принят
Закон «О здоровье», где разработана национальная программа «Здоровье для
всех к 2000 году».
Понятия «болезнь», «заболеваемость», «инвалидность»
Болезнь
–
нарушение
нормальной
жизнедеятельности
организма,
обусловленное функциональными или морфологическими изменениями.
Возникновение болезни связано с воздействием на организм вредных
факторов
внешней
среды
(физических,
химических,
биологических,
социальных), с его генетическими дефектами и т.д.
В развитии болезни обычно различают 4 стадии:
1) латентный период (скрытый);
2) период продромальных явлений (от появления симптомов болезни);
3) период разгара болезни (полное развитие характерной для данной
болезни клинической картины);
16
17
4) период окончания болезни (исходы болезни (выздоровление,
рецидив, переход острой формы в хроническую, смерть).
Заболевание – это болезнь отдельного человека, случай болезни,
возникновение болезни, то заболеваемость является одним из важнейших
показателей оценки здоровья населения.
Под этим термином подразумеваются показатели распространенности
выявленных и зарегистрированных болезней в течение определенного
календарного срока (квартал, полугодие, год).
Заболеваемость может характеризовать все население, отдельную
возрастно-половую, профессиональную и иную социальную группу.
Основными видами заболеваемости населения бывают:
– первичная заболеваемость характеризует число вновь выявленных
(зарегистрированных) в текущем году заболеваний.
–
распространенность,
болезненность,
общая
заболеваемость
характеризуют число всех имеющихся у населения болезней.
Болезненность характеризуется суммированием заболеваемости по
обращаемости и заболеваемости по результатам целевых, профилактических
и углубленных медицинских осмотров.
Уровень общей заболеваемости определяется влиянием различных
факторов: возрастно-половой и профессиональный состав, место жительства
(город,
село.
Крайний
Север,
аридная
зона),
семейно-бытовые
и
экономические факторы, образ жизни, качество и доступность медицинской
помощи, включая медицинскую активность.
Под инвалидностью ранее определялся факт снижения и утраты
трудоспособности. Это один из критериев инвалидности. Вторым является
необходимость постоянного постороннего ухода.
ВОЗ в 1980 году была рекомендована «Международная классификация
нарушений, снижения трудоспособности и социальной недостаточности».
В принятом в 1990 г. Законе «Об основных началах социальной
защищенности
инвалидов
СССР»
основой
17
являются
документ
и
18
рекомендации ВОЗ.
Такая же трактовка, связанная с нарушением жизнедеятельности
личности, а не только снижением (утратой) трудоспособности, содержится в
документе Российской Федерации «Медико-социальная экспертиза и
реабилитация инвалидов», утвержденном Государственной Думой в 1995
году.
Для оценки тяжести инвалидности используется трехгруппная система.
Кроме этого, экспертизой устанавливается и причина инвалидности:
– общее заболевание;
– профессиональное заболевание;
– трудовое увечье;
– инвалид с детства;
– инвалид до начала трудовой деятельности;
– инвалидность для военнослужащих.
По мнению экспертов ВОЗ, признаки инвалидности имеет каждый 10-й
житель Земли (1000 случаев на 10000 населения).
Смертность, как явление, характеризует процесс убыли населения
вследствие смерти.
В статистике выделяют также и специальный показатель – показатель
детской (младенческой) смертности, которая характеризует смертность
грудных детей, смертность детей до одного года.
Детская смертность подразумевает смертность детей в возрасте от 0 до 15
лет.
Долголетие – достижение человеком возраста, значительно превышающего
среднюю продолжительность жизни. Возраст свыше 90 лет и старше
оценивается как долгожитель.
Симптом (греч. совпадение, признак) болезни. Существуют объективные и
субъективные симптомы при диагностике заболеваний.
Синдром
(греч.
скопление)
–
закономерное
сочетание
симптомов,
обусловленных единым патогенезом (греч. страдание, болезнь), механизмы
18
19
развития заболеваний и патологических процессов.
Патология (греч. страдание, болезнь) – область, изучающая
патологические (болезненные) изменения и отклонения от нор
Содержание факторов ЗОЖ
Режим труда и отдыха. Строгий, ритмичный режим труда и отдыха –
одно из важнейших условий высокой работоспособности организма
человека. При этом следует учитывать различия условий жизни и труда
отдельных категорий людей, чей труд связан с различными видами
деятельности.
Например, педагоги и преподаватели работают по расписанию в
определенные часы и дни неравномерно, рабочие связаны с работой по
сменам. Труд и отдых работающих в условиях экстремальности и вредности
отличается от рабочих и служащих, которые выдерживают в основном
график 30–40-часовой недели. И совсем неординарен труд вахтовиков,
работающих по 12 часов через 12 дней по 15 дней или по 30–45 с таким же
промежутком отдыха. Кстати, этот труд в условиях России экономически
оправдан и широко распространяется в топливно-энергетическом комплексе
(регионы нефтегазодобычи на Крайнем Севере), при строительстве в г.
Москве (окружная автодорога, промышленное и жилищное строительство).
Основные положения труда и отдыха должны соблюдаться всеми,
независимо от специфики деятельности, обязательно.
При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный
биологический ритм функционирования организма, т.е. вырабатывается
динамический стереотип в виде системы чередующихся условных
рефлексов. Закрепляясь они облегчают организму выполнение его работы,
поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической
подготовки к предстоящей деятельности.
Например, если Вы ежедневно занимаетесь умственным или физическим
трудом, который происходит в одни и те же часы, организм как бы
«подводится» к повышенной работоспособности, т.е. способности
«собраться».
То же самое происходит при регулярном режиме питания. К
«запрограммированному» времени происходит интенсивное выделение
пищеварительного сока, повышается перистальтика кишечника, что
способствует и обеспечивает эффективное пищеварение.
Необходимо помнить, что существующие ритмы организма не
являются самостоятельными и независимыми, а связаны с колебаниями
внешней среды, определяющимися, главным образом, сменой дня и ночи, а
также колебаниями циклов, соответствующих месяцу, сезону года и т.п.
Известные ученые Клод Бернар, Уолтер, Кеннон, развившие учение о
постоянстве внутренней среды – гомеостазисе, а также наши
соотечественники Сеченов И.М., Павлов И.П., Вернадский В.И., Тимирязев
19
20
К.А., Чижевский А.Л., Анохин П.К. и др. неоднократно подчеркивали
зависимость состояния организма от колебательных ритмических явлений
внешней среды – смены света и темноты, метеофакторов, смены времени
года, солнечной активности на примере магнитного поля земли.
Взаимосвязь процессов, протекающих в организме в зависимости от
внешней среды, обоснована наукой – хронобиологией. И не учитывать в
наше время осмысленные знания ученых разных специальностей по
хронобиологии по крайней мере неэтично. Поэтому на закономерностях
ритмичного протекания процессов жизнедеятельности организма человека
основываются правила режима труда и отдыха.
Ночью снижаются показатели обменных процессов, работа сердечнососудистой, дыхательной систем, температуры тела. Пульс, частота и
глубина дыхания уменьшаются. Головной мозг не получает информацию, нет
нагрузки ни физической, ни умственной. Организм отдыхает,
восстанавливается.
Днем интенсивность двигательной активности возрастает, что в
значительной степени интенсифицирует работу кардиореспираторной
системы, обменных процессов. Повышаются все функции центральной
нервной системы и высшей нервной деятельности.
Работоспособность человека в утренние часы постепенно
повышается и достигает к 10–13 часам наивысшего пика. После 14 часов
происходит снижение работоспособности, а к 16–17 часам идет волна
повышения всех функций. Спадение функциональных возможностей
наблюдается, как правило, после 20 часов.
Влияют ли индивидуальные особенности организма или социальные
факторы на режим труда и отдыха? Безусловно. Не учитывать данные
факторы нельзя, но основные положения его должны соблюдаться. К ним
относятся простые, но необходимые требования:
• выполнение различных видов деятельности в строго определенное
время;
• рациональное чередование работы и отдыха;
• регулярное и полноценное питание, не менее 3 раз в день в одни и те же
часы;
• занятия целенаправленной двигательной (физической) нагрузкой, не
менее 6 часов в неделю;
• пребывание на свежем воздухе, не менее 2–3 часов в день;
• строгое соблюдение гигиены сна, не менее 8 часов в сутки, желательно
ночной сон в одно и то же время.
Эти простые постулаты способствуют укреплению здоровья, повышают
жизненный стимул, продлевают функционирование всех систем на долгие
годы.
Гигиена сна
20
21
Сон – эффективный способ снятия умственного и физического
напряжения. Недаром ослабленный, больной человек или находящийся
длительное время в экстремальных ситуациях способен спать длительное
время. Это – физиологическая защита организма, потребность, как лечение,
обусловлена сложными психофизиологическими процессами.
Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма,
уменьшается
расход
энергии,
восстанавливаются
и
начинают
функционировать системы, которые понесли сверхнагрузку (переутомление
или болезненные изменения). Сон устраняет утомление и предупреждает
истощение нервных клеток. Происходит накопление богатых энергией
фосфорных соединений, при этом повышаются защитные силы организма.
Хронические же недосыпания способствуют так называемой сшибке –
появлению неврозов, ухудшению функциональных и снижению защитных
сил организма.
Как выполняют эти требования студенты? По наблюдениям за 655
студентами, проживающими в общежитии, установлено, что до 22 часов ко
сну отходит 19,3%, до 1 часа ночи – 81%, до 2 часов ночи – 46%, а после 2
часов – 16,2%. По причине недосыпания до 43% студентов прибегают к
дневному сну. Значит, они, полусонные, заторможенные к восприятию и
запоминанию информации, которую дают на лекциях, практически не
осмысливают ее. Естественно, у них снижается работоспособность как
умственная, так и физическая.
Принято считать, что студентам необходимо спать 7-9 часов в сутки.
Наиболее приемлемым, точнее физиологичным, периодом является период с
23 до 7–8 часов утра. При систематическом недосыпании у студентов
умственная работоспособность снижается на 7–15%.
Гигиеной сна, о чем Вы наверняка слышали, предусматривается отход и
подъем в одно и то же время, с незначительным размахом во времени.
Тишина, затемнение окон, приток свежего воздуха, но не сквозняка,
обязательны. Прием пищи, не возбуждающей организм,– за 1,5–2 часа до сна.
Желательно сосредоточиться на отдыхе, не нагружая себя мыслями, заботами
и переживаниями прошедшего дня и будущего.
Гигиенические основы и разновидности питания
Напомню, что вопросам питания в настоящее время, как фактору,
влияющему на здоровье, придается огромное значение. Вспоминайте о трех
китах, на которых, как на опоре, держится здоровье. «Никто не должен
преступать меры ни в пище ни в питье»,– провозглашал Пифагор, а
мыслитель Сократ предостерегал: «Остерегайся всякой пищи и питья,
которые побудили бы тебя съесть больше того, сколько требует твой голод и
жажда. Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить».
Этими высказываниями мне хочется привлечь Ваше внимание к
отдельным, наиболее важным фрагментам науки о питании и современному
подходу к видам питания. Наука о питании имеет свою давнюю историю.
Пиры известного римского полководца и гурмана Лукулла (около 117–56
21
22
гг. до н.э.) вошли в историю кулинарии как процесс изобилия, переедания и
расточительства. Отсюда выражение «лукуллов пир».
Но были люди, которые отличались другой крайностью. Рассказывают,
что один римлянин, откушав спартанский обед, сказал: «Действительно,
спартанцы самые храбрые люди. Всякий предпочел бы тысячу раз умереть,
чем есть такую пищу».
Но именно такая (ограниченная в объеме) пища и давала возможность
спартанцам воспитывать стойких, выносливых воинов и иметь знаменитую
«спартанскую» форму. Молодых мужчин, вес тела которых превышал
принятые стандарты, в Спарте подвергали наказаниям или изгоняли из
города. А поваров, осмелившихся приготовить вкусную, разносольную пищу,
сбрасывали со скалы.
Не углубляясь далее в исторические примеры о гурманах и скептиках
питания, нужно уяснить, что пища необходима человеку для выполнения
трудовой деятельности, поддержания температуры тела и восстановления
разрушающихся в процессе жизнедеятельности тканей. Подбор пищевых
продуктов основывается на том, что поступление в организм пищи должно
быть с достаточным количеством жиров, белков, углеводов, витаминов,
минеральных солей, воды. Считается, что суточная норма белка в среднем
составляет 100 гр, жира – 80–90 гр, углеводов – 350–400 гр. Важным
принципом рационального питания является сбалансированность приема
основных пищевых веществ.
Соотношение
белков,
жиров,
углеводов
должно
составлять
соответственно 15–30–55% суточной калорийности потребляемой пищи.
Великий ученый X–XI вв. Ибн-Сина (Авиценна) оставил подробную и
довольно правильную, с современной точки зрения, оценку питательности,
усвояемости, удобоваримости пищевых продуктов, а также рекомендации по
голоданию, гимнастике, массажу.
В России, начиная с XI века, т.е. с образования Киевской Руси, в
письменности оставлено много места вопросам медицины, в том числе и
советам, как правильно питаться. К XVII в. на Руси появляются специальные
виды медицинской литературы, многие из них носят энциклопедический,
справочный характер. Это так называемые вертограды, лечебники,
травники, где пропагандируется целебное значение отдельных пищевых
продуктов, диет, режимов питания и народных средств для лечения и
предупреждения самых различных болезней. Здесь уместно привести
высказывание Гиппократа: «Наши пищевые вещества должны быть
лечебными средствами, а наши лечебные средства должны быть пищевыми
веществами».
Модные системы питания
Достоверно известно, что в русской кухне имелось обилие овощных,
крупяных и молочных блюд, тех, что в настоящее время так интересуют
сторонников низкокалорийного вегетарианского питания.
22
23
Известны имена ученых, философов, писателей, не потреблявших мяса.
Это Пифагор, Эпикур, Платон, Плутарх, Вольтер, Байрон, Бернард Шоу,
Илья Репин, Лев Толстой и др.
Одни мотивировали отказ от мясной пищи философски – «Я никого не
ем». Другие избавлялись таким способом от болезней, излишнего веса, для
сохранения здоровья и повышения работоспособности. А Плутарх прямо
утверждал – «ум и мыслительные способности тупеют от мяса».
В вегетарианской школе существует много учений и течений. По
названиям – сыроеды, листоеды, малоеды – они отражают то, что
употребляют в пищу. Одни употребляют только овощи, фрукты и зелень
(строгие «крутые» по современной терминологии – вегетарианцы, веганы,
листоеды); другие добавляют в питание злаки, орехи, мед; третьи – молоко и
яйца, рыбу, масло (сторонники безубойного питания). Обычаи православия и
других вероисповеданий во время постов выявляют потенциальных
вегетарианцев. Вегетарианства придерживаются почти все касты и школы
йоги.
В современном направлении медицины – естественной гигиены,
натуропатии – большое значение придается естественному оздоровительному
питанию. Гиппократ, Тален, Авиценна были близки к учению йогов.
Основоположниками современной школы натуралистического питания
являются М. Бирхер-Беннер, Г. Шелтон, П. Брэгг, К. Джеффри, А. Чейз,
которые в своих трудах пытались ответить на извечные вопросы науки о
литании: как, когда, сколько и что есть?
Г. Шелтон, например, является сторонником раздельного питания. Его
правила: «Ешьте белки и углеводы в разное время». Раздельное питание
обеспечивает совместимость различных пищевых продуктов на основе
кислотно-щелочного равновесия. Одни продукты усваиваются в кислой
среде, когда смесь пищевой кашицы и пищеварительных соков в желудке
кислая (мясо, рыба, молоко, яйца), другие – в щелочной (злаковые, хлеб,
овощи, сахар). Смешение тех и других во время еды значительно уменьшает
их усвоение, поскольку щелочь и кислота в желудке взаимно
нейтрализуются.
Одновременно переваривание двух разных продуктов требует от
организма повышения энерготрат, хотя эффект полезности каждого из них
значительно теряется. В желудке преобладает кислое пищеварение, поэтому,
чтобы не закислять организм, в суточном рационе должен иметь место
щелочной избыток. Наиболее выраженными щелочеобразователями
являются овощи и фрукты, а к кислообразующим относятся мясо, жиры,
крупы. В дневном рационе, как правило, рекомендуют: мясо (рыба) плюс
зерновые (20%) и фрукты плюс овощи (80%).
При раздельном питании важно не смешивать щелочноизбыточные и
кислотоизбыточные продукты.
Г. Шелтон не рекомендовал есть мясо с картошкой, сначала нужно съесть
мясо, а через какое-то время картошку. Таким образом, по Шелтону,
достигается безгнилостное пищеварение, исключается самоотравление.
23
24
«Необходимо исключить из питания «вредности» или «гадости»,– говорил
он,– «...сахар и все приготовленное на его основе, острые приправы, уксус,
горчицу, соления и копчения всех видов, жареные и жирные продукты,
рафинированные масла, маргарины, кофе, какао, чай, напитки «кола»,
алкоголь, свинину, хлеб из белой муки, вялые овощи и фрукты, пироги и
булки из дрожжевого теста, консервы и консервные продукты, конфеты».
Г. Шелтон далеко не оригинален, т.к. еще в памятнике Тибетской медицины
«Чжуд-ши» говорится: «Если принимать несовместимые виды пищи, это все равно,
что есть составляющий яд. Плохо подходит рыба к молоку. Несовместимы молоко
и плоды с деревьев, яйца и рыба не подходят друг к другу, нельзя мешать курятину
с кислым молоком, после топленого молока пить холодную воду. Нельзя есть
новую пищу, пока старая не переварится. Переходить от совместимой пищи к
несовместимой, и наоборот, нужно постепенно, понемногу».
Как правило, все сторонники натуропатического питания – проповедники
ограниченности приема калорийной пищи за счет отказа от продуктов
животного происхождения, основных источников белка и жира.
Для примера приведу рекомендации П. Брэгга и Г. Шелтона по приему
пищи:
• начинайте дневной прием пищи с сочных фруктов, съедайте за день
хотя бы одну крупную порцию свежих овощей;
• употребляйте орехи, как главный источник белков;
• употребляйте жиры в умеренном количестве;
• избегайте животных продуктов.
Важным вопросом в натуропатическом питании играет способ
обработки пищевых продуктов. Существуют и различия людей от способов
приготовленной и потребляемой пищи. Сыроеды – питаются сырыми
продуктами, блюдоеды – те, кто ест пищу, прошедшую термическую
обработку. Сторонники сыроедения считают, что основное в пище – живая
клетка растений, несущая организму солнечную энергию. При варке,
жарений живые клетки разрушаются, и пища становится не только
бесполезной, но и вредной.
Девиз сыроедов: «На сковородках Ваших кипит Ваша смерть». Они
потребляют в основном злаки в молотом и проращенном виде, размоченные
крупы, овощи, орехи, фрукты, сухофрукты, пьют настойки из шиповника и
др. ягод и различных трав.
Основная идея натурального питания и сыроедения – очень ценна. Она
обусловлена стремлением использовать оздоравливающие силы естественного
питания в сочетании со здоровым образом жизни, специальными дыхательными и
физическими упражнениями, закаливанием организма.
Среди отечественных натуропатистов следует отметить таких
знаменитых ученых, как Шаталов Г.Н. и Бутейко К. П., которые основной
направленностью своих учений считают продление жизни человека, защиты
его от болезней и вредных воздействий окружающей среды.
Теория адекватного питания, разработанная академиком А.М. Уголевым.
24
25
книга «Естественные технологии биологических систем», в которой можно
почерпнуть интересные научно-обоснованные трактовки адекватного
питания человека в зависимости от его жизнедеятельности.
Знания законов питания, режима труда и отдыха должны приобретаться с
детства.
АЛКОГОЛИЗМ И АЛКОГОЛИЗАЦИЯ
Социальные проблемы
Злоупотребление алкоголизмом является одной из актуальных проблем
не только нашего времени, но и глубокой древности. Широкая продажа и
реклама
алкогольных
напитков,
социальная,
экономическая
и
психологическая напряженность, неорганизованность досуга и отдыха
способствовали росту алкоголизации населения.
Регистрируемое ранее снижение заболеваемости хроническим
алкоголизмом сменилось ростом, в том числе наиболее тяжелого его
состояния, алкогольного психоза (с 5,5 случаев на 100 тыс. населения в 1987
г. до 32,1 в 1993 г.).
Несчастные случаи, отравления и травмы поражают, преимущественно,
лиц цветущего возраста (особенно мужчин) и в значительной мере связаны с
алкоголизмом.
Рост показателей смертности трудоспособного населения оказывает
влияние на формирование трудовых ресурсов и увеличение показателя
смертности всего населения России.
Статистические данные по Москве говорят, что более 35%,
поступающих с тяжелыми травмами в поликлиники и больницы, – лица в
состоянии алкогольного опьянения.
Травмы и отравления, связанные с алкоголизмом, занимают первое место в
структуре смертности трудоспособного населения и вышли на второе место
по структуре причин смертности всего населения России. Они явились
причиной смертности каждого второго мужчины и каждой третьей женщины,
умерших в рабочем возрасте.
Необходимо подчеркнуть, что алкоголизм является одним из главных
факторов риска возникновения и утяжеления течения других заболеваний и
обуславливает смертность от неестественных причин. Больной алкоголизмом
наносит непоправимый вред здоровью и жизни как самому себе, так и
близким людям, соприкасающимся с ним в повседневной жизни.
Алкогольный образ жизни, как антипод здорового образа жизни,
является одним из важнейших факторов, ведущих к преждевременной
смерти.
Врачи, физиологи, социологи и психологи, включая прогрессивно
настроенных государственных деятелей, изучают объективные причины
пьянства.
Широкие административные действия, наркологическая пропаганда и
борьба с алкоголизацией общества, к сожалению, не дают ощутимых
25
26
результатов. Но есть и определенные достижения, в чем, безусловно,
большая заслуга учителей и будущих педагогов, которые с первых шагов
становления личности школьника оказывают огромное воспитательное
влияние на антиалкогольную установку.
Алкоголизм – болезнь или распущенность
Физиологический анализ действия алкоголя был описан профессором Н.Е.
Введенским: алкоголь действует подобно наркотическим веществам и
типичным ядам – вначале возбуждающе, затем парализующе. Установить
дозу, при которой появится только первый эффект, невозможно. Раньше
всего парализуются высшие центры. При частом употреблении алкогольных
напитке наблюдаются нарушения деятельности различных органов, а затем
появляются анатомические изменения в них.
В слизистой оболочке желудка обнаруживаются кровоизлияния, изменяются
ткани печени и почек, ее суды становятся менее эластичными, страдают
дыхательные органы, половые железы и костная система.
Наряду с ухудшением физического здоровья меняется и весь психический
облик человека. На основании опытов и клинических наблюдений можно
заключить, что и небольшое количество спиртного не может быте признано
безвредным, поэтому рассматривать алкоголь как пищевой продукт нельзя.
Поднимая бокал с шампанским, смакуя вкус марочных вин или коньяка,
залпом проглатывая рюмку водки, мы вводим в организм алкоголь.
Слово это пришло из арабского языка. По мнению некоторых переводчиков,
первоначально оно обозначало измельченную в порошок зернистую сурьму,
которой женщины на востоке чернили брови.
Другие трактуют смысл этого термина более широко, считая, что арабы
подразумевали под ним первоначальную, самую тонкую сущность предмета.
Сегодня термин «алкоголь» употребляется по отношению к любым
напиткам, в состав которых входит этиловый спирт.
Этиловый спирт относят к наркотикам жирного ряда. У человека, не
привыкшего к спиртному, всасывание, как правило, происходит более
медленно. Это обстоятельство и таит в себе опасность, за которой может
наступить тяжелое отравление, а иногда и смерть.
Нельзя проходить мимо причин субъективных, связанных с неверным
пониманием традиций, обычаев, о которых часто твердят пьяницы:
– Какое же застолье без выпивки всласть?.. Исстари так заведено! Наши деды
выпивали, да еще как, и ничего... ...Пей до дна, как положено! Не нарушай
обычаев!
Именно такой случай произошел в детстве с Джеком Лондоном. Пьяные
взрослые, потехи ради, заставили его, семилетнего мальчишку, выпить
стопку молодого кислого вина. От страха он проглотил ее залпом, чем
поразил воображение своих мучителей. Затем взрослые потребовали, чтобы
он выпил еще. Картина тяжелейшего алкогольного отравления развилась
лишь спустя несколько часов. Джек Лондон запомнил эти мучительные
кошмары и ужасные страдания, которые ему пришлось испытать во время
долгой болезни.
26
27
А как же традиции...
Однако из фольклора каждого народа видно, что пьянство не поощрялось, а,
наоборот, клеймилось. Любая старинная книга и документ подтверждают: не
было в русском застолье пьяных обычаев. Более того, гость, который
испортил общее веселье неумеренной своей склонностью к выпивке, карался.
На Руси в старину практически не было легкого виноградного вина. После
каждой рюмки отводилось специальное время на закуски, и хозяин
внимательно следил, чтобы все закусили хорошо и плотно. Девиз: «Не
обидеть хозяйку, откушав все съестное!» Более того – никогда не начинали
выпивать натощак – сначала яства!
Один из древнейших обычаев гласит – хозяин и гость должны доставлять
друг другу радость и удовольствие.
«Вино входит – ум выходит» – эту старую пословицу нужно помнить
каждому виночерпию.
В старину, между прочим, был учрежден «орден» за пьянство. В конце XVII
и начале XVIII века этим орденом награждали пьяниц.
В фондах Государственного исторического музея есть один экземпляр –
весом около 4-х кг – чугунная восьмиугольная пластина с ошейником, где
написано: «За пьянство». Представьте себе выпивоху с такой медалью,
которую он был обязан носить длительное время на шее...
Правила хорошего тона требуют того, чтобы человека никогда не заставляли
пить насильно.
Культурный человек всегда соизмеряет свои возможности для того, чтобы не
доставить неприятности себе и другим.
Древний мудрец Анахарсис высказывал справедливую истину: «... первый
бокал обычно пьют за здоровье, второй – ради удовольствия, третий –
ради наглости, последний – ради безумия!»
Римский философ Сенека называл пьянство добровольным сумасшествием.
Отсюда можно констатировать, что начало периодического «опьянения» –
это распущенность, бескультурье и безволие. Но... это только начало – без
возрастания толерантности (устойчивости) к малым «застольным» дозам
алкоголя. Еще нет психической зависимости от «приятного мгновения» даже
легкого спиртного (пиво, сухие вина и т.д.). Это еще «малая
распущенность», которая таит уже начало зарождающегося заболевания.
Как все происходит, и как алкоголизм влияет на здоровье? На эти вопросы
мы ответим в следующем подзаголовке лекции.
Отрицательное влияние на органы и системы организма
Мозг является самым активным потребителем энергии. Отрицательное
действие алкоголя на мозг связано с нарушением доступа кислорода к
нейронам в результате алкогольной интоксикации.
Алкогольное слабоумие, развивающееся в связи с длительным
употреблением алкоголя, приводит к социальной гибели мозговых клеток.
Вредное воздействие алкоголя сказывается на всех системах человеческого
организма (нервной, кровеносной, пищеварительной).
27
28
Врачи различных специальностей проявляют пристальное внимание как к
состоянию внутренних органов при алкоголизме, так и к тем изменениям в
их деятельности, которые обусловлены умеренным употреблением алкоголя.
Роль алкоголя в развитии многих заболеваний до сих пор часто оставалась
замаскированной. Это существенно снижало эффективность лечебных
мероприятий, в настоящее время доказана пагубная роль алкоголизма на
различные острые и хронические заболевания.
Болезни сердечно-сосудистой системы занимают ведущее место в
структуре смертности населения. При влиянии алкоголя поражается
сердечная мышца, что ведет к тяжелым заболеваниям и повышенной
смертности.
Увеличение объема сердца обнаруживается при рентгенологическом
исследовании. «Алкогольная кардиомиопатия» развивается не у всех
больных, страдающих хроническим алкоголизмом, и в то же время может
встречаться у больных со сравнительно небольшим алкогольным стажем.
Даже у здоровых людей после большой дозы алкоголя могут проявляться
нарушения сердечного ритма, но постепенно они самопроизвольно исчезают.
Злоупотребление алкоголем способствует развитию и прогрессированию
гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, часто является
непосредственной причиной инфарктов.
Дыхание – синоним жизни. Под дыханием понимается вдох и выдох,
которые регулярно чередуются. Дыхательный процесс состоит из четырех
этапов, нарушение любого из них ведет к серьезному расстройству дыхания.
У больных, страдающих первой стадией хронического алкоголизма,
отмечается некоторая стимуляция функции внешнего дыхания: возрастает
минутный объем дыхания, дыхание учащенное.
По мере прогрессивности болезни дыхание ухудшается. Могут возникать
различные заболевания: хронический бронхит, трахеобронхит, эмфизема
легких, туберкулез. Часто алкоголь сочетают с табаком. Когда эти два яда
действуют одновременно, то их вредное воздействие еще более возрастает.
Табачный дым повреждает структуру альвеолярных макрофагов – клеток,
защищающих легочную ткань от органической и минеральной пыли,
обезвреживающих микробы и вирусы, уничтожающих погибшие клетки.
Табак и алкоголь представляют серьезную угрозу для здоровья.
Желудочно-кишечная патология. Больные хроническим алкоголизмом
часто жалуются на нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта,
так как слизистая желудка в первую очередь воспринимает на себе ядовитое
воздействие алкоголя. При исследовании у них выявляются гастрит,
язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. С развитием
алкоголизма нарушается функция слюнных желез. Развиваются и другие
патологические отклонения.
Печень занимает особое положение среди органов пищеварительной
системы. Это главная химическая лаборатория организма, которая выполняет
антитоксическую функцию, участвует почти во всех видах обмена веществ:
белковом, жировом, углеводном, водном. Под действием алкоголя функции
28
29
печени нарушаются, что может привести к циррозу печени.
У большинства больных алкоголизмом нарушается выделительная функция
почек. Происходят сбои в работе всей гипоталамо-гипофизарнонадпочечниковой
системы,
следовательно,
нарушается
регуляция
деятельности почек. Губительно действует алкоголь на нежный почечный
эпителий, существенно нарушая деятельность почек.
При алкоголизме страдает не только центральная, но и периферическая
нервная система. Проявления самые разнообразные: психические
отклонения в виде галлюцинаций, онемения частей тела, судороги мышц,
иногда резкая слабость в конечностях, как бы «ватные ноги». Нередко
развиваются параличи отдельных групп мышц, в основном, нижних
конечностей. При воздержании от алкоголя эти симптомы могут пройти.
Пагубно влияет алкоголь на иммунную систему человека, нарушает
процессы кроветворения снижает выработку лимфоцитов. Алкоголь
способствует развитию аллергии.
Употребление алкоголя оставляет значительный отпечаток на деятельности
внутренних органов и это означает, что нам следует отказаться от рюмочки
сухого вина, заменив ее стаканом сока или съев несколько фруктов.
Алкоголь оказывает вредное влияние на железы внутренней секреции и в
первую очередь на половые железы. Снижение половой функции
наблюдается у 1/3 лиц, злоупотребляющих алкоголем, и у больных
хроническим алкоголизмом. Вследствие «алкогольной импотенции» у
мужчин легко возникают различные функциональные нарушения
центральной нервной системы (неврозы, реактивные депрессии и т.д.). У
женщин под влиянием алкоголя рано прекращаются менструации, снижается
способность к деторождению, чаще наблюдаются токсикозы беременности.
Систематическое употребление алкоголя приводит к преждевременной
старости, инвалидности; продолжительность жизни лиц, склонных к
пьянству, на 15–20 лет короче среднестатистической.
Причины алкоголизма
Не останавливаясь на исторических этапах, описанных в различных трудах
ученых о причинах, вызывающих систематическую тягу к алкоголю,
предлагаю Вам наиболее признанную схему генеза злоупотребления
алкоголем, описанную Ю.П. Лисицыным и Н.Я. Копытом (1983 г.).
29
30
Схема. Факторы, определяющие генез злоупотребления алкоголем
Данная схема дает представление о социальных факторах, способствующих
злоупотреблению алкоголем, и отражает уязвимые психологические места у
молодых мужчин.
Кроме этого, выделяют различные значимые причины алкоголизма,
куда включаются материально-экономические, санитарно-гигиенические,
нравственно-культурные, профессиональные и политические.
К
медико-биологическим
причинам
следует
отнести
факторы
физиологического, психического и генетического характера, которые
занимают особое место при выявлении обусловленности пьянства при
семейном алкоголизме.
Стадии алкоголизма
Наиболее удачной классификацией являются стадии алкоголизма, описанные
А.А. Портновым и Н.Н. Пятницкой (1973 г.).
Выделяют три основные стадии развития алкоголизма как болезни.
I стадия. Нарушается работа внутренних органов. Появляются различные
отклонения со стороны нервной системы, снижается умственная
работоспособность, ухудшается память, внимание, расстраивается сон,
возникают головные боли, раздражительность, т.е. функциональные
изменения органов и систем, утрата контроля, зависимость. Она носит
название начальной – невростенической.
II
стадия.
Характеризуется
более
выраженными
нарушениями
интеллектуальной и эмоционально-личностной сферы. Возникают
алкогольные психозы, дозы спиртного увеличиваются до максимального.
Средняя – наркоманическая стадия – выражается нарушением психики и
постоянным пьянством.
III стадия. Ослабление всего организма, утрачивание эмоций и этических
норм. Типичные изменения во внутренних органах, вспомогательные
процессы периферических нервов. Эта стадия – исходная или
энусфалопатическая – выражается в запойном пьянстве, с выраженным
30
31
проявлением психоза, бреда ревности. Утрачивается потенция.
Эта сокращенная клиническая классификация представлена Вам не случайно.
Она дает возможность ознакомиться со стадиями болезни, которая носит
название алкоголизм. В обыденной жизни мы чаще всего говорим о
явлении злоупотребления алкоголем еще без признаков болезни и
психической зависимости от алкоголя, т.е. о так называемом бытовом
пьянстве.
С этой целью я вновь обращаюсь к классификации проф. Лисицына Ю.П. и
Копыта Н.Я., которые попытались на основании многолетнего исследования
выделить и оценить с медико-социальных позиций лиц, злоупотребляющих
алкоголем, но пока не относящихся к клинической стадии болезни.
I группа или употребляющие алкоголь редко (праздники, торжества не
чаще 1 раза в месяц) в небольшом количестве (2-3 рюмки вина или крепких
напитков). Как правило, таких можно встретить в настоящее время немного.
II группа – употребляющие алкоголь умеренно (1-3 раза в месяц, но не
чаще 1 раза в неделю). Повод – праздники, семейные торжества, встречи с
друзьями. Количество напитков – до 200 г. крепких или 400-500 г. легких
напитков (с учетом возраста, пола и физического развития). Лица, «знающие
свою меру», не допускающие конфликтных ситуаций.
III группа – злоупотребляющая алкоголем:
а) без признаков алкоголизма, т.е. пьяницы (алкоголь несколько раз в
неделю – более 0,5 л. вина и 200 г. крепких напитков; мотив – «за
компанию», «хочу и пью» и т.д.). Это асоциальные лица, конфликтные в
семье и на работе, постоянные клиенты медвытрезвителей и милиции. У них
уже проявляется алкозависимость.
б) с начальными признаками алкоголизма – утрата контроля, психическая
зависимость от алкоголизма. Это примерно соответствует III стадии
алкоголизма, как болезни.
в) с выраженными признаками алкоголизма – физическая зависимость от
алкоголизма, абстинентный синдром (похмелье). Эти лица соответствуют II
стадии болезни, описанной выше.
Предложенная вашему вниманию схема пьянства отражает социальногигиенический аспект рассматриваемой проблемы, но она четко определяет
«традиции умеренного употребления» алкоголя в нашей действительности.
Поэтому, осмыслив данную информацию, каждый из Вас может мысленно
отнести себя или близких к одной из описанных категорий. И если такого
примера у Вас нет, это похвала Вам и вашему окружению.
Алкоголь и потомство
А сейчас затронем тему о «наследственных критериях» и потомстве, которое
может воспроизвести пьяница или человек, злоупотребляющий спиртными
напитками. Врачам хорошо известно, как низко падает интеллект больного
алкоголика. Из некогда способного, внимательного и заботливого он
превращается в обузу на производстве и в семье. Частые скандалы, попреки,
подозрения, угрозы сочетаются с неряшливостью, грязью души и тела. Где
уж здесь говорить о потенциальных возможностях пьяницы как мужчины.
31
32
Падает потенция, кратковременно исчезает эрекция, которая в дальнейшем
может быть слабо ощутимой, а в дальнейшем и исчезает совсем. Наступает
частичная или полная импотенция у мужчин или фригидность у женщин.
Да и психологический настрой таких больных резко снижается – жизнь не
мила, все надоело и т.п. Разрешите не останавливаться на клинических
характеристиках полового бессилия и неврологических симптомах, которые
выявляются у таких больных. Главное, на чем хочется заострить ваше
внимание, – это последствия так называемых «праздничных детей», «детей
карнавала», детей «одной встречи», «детей экстаза» и др. названия которые
были зачаты в период опьянения от отцов или матерей алкоголиков.
Никому не придет в голову хулить вполне хорошие продукты питания только
потому, что они приводят к ожирению, атеросклерозу, гипертонии, сердечнососудистым заболеваниям. Мы боремся с перееданием, обжорством, но не с
углеводами и жирами. И если иных алкоголиков и пьяниц, может быть, и
поздно пугать последствиями их пагубной страсти, то об этих последствиях
надо заблаговременно рассказать здоровым и малопьющим. Болгарский врач
Георгий Ефремов в своих исследованиях показал, что от 23 хронических
алкоголиков родилось 15 мертворожденных и 8 уродов.
Большинство людей заболевают алкоголизмом в зрелом возрасте, уже успев
обзавестись семьей. Но это обстоятельство нисколько не меняет положение.
«Патологическая информация плоду» передается не только при хроническом
алкоголизме, но и у вполне здоровых людей, если они в момент зачатия
находились в состоянии алкогольного опьянения. Французские ученые на
большом
статистическом
материале
доказали,
что
максимум
мертворожденных был зачат в период карнавалов и празднования урожая
молодого вина. Появился даже термин «дети карнавалов».
Разумеется, далеко не все родители, о которых здесь говорится, были
хроническими алкоголиками. Все дело в «пьяном зачатии» – есть такой
термин. Впрочем, он не так уж новый.
Согласно мифологии. Вулкан родился хромоногим, так как был зачат
Юпитером, когда тот находился в пьяном состоянии. А вот не старый миф –
результат современного научного изыскания. Исследователь В. Дульнев
установил, что только у пяти процентов умственно отсталых детей,
обучающихся в так называемых вспомогательных школах, родители
страдают хроническим алкоголизмом. У остальных они, по его сведениям,
«практически здоровые люди». Но, правда не гнушаются алкоголя.
В древней Спарте Ликург издал закон, запрещающий молодоженам в день
свадьбы пить вино. А римляне говорили: «Эбрии эброис гигнут», т.е.
«Пьяницы рождают пьяниц».
Говорят, фраза принадлежит Плутарху. В Древнем Риме вообще запрещалось
пить до тридцати лет – т.е. до того возраста, пока мужчины не обзаведутся
семьями. Платон же хотел меньшего – добивался закона, по которому до
восемнадцати лет категорически запрещалось пить, т.е. до созревания
организма. А в Карфагене действовал закон, запрещающий пить вино в те
дни, когда исполнялись супружеские обязанности.
32
33
Экспериментальные исследования показали, что алкоголь в первую очередь
влияет на половые клетки, которые впоследствии несут патологическую
информацию будущему плоду. Половые клетки, деформируясь, развиваются
неправильно, и впоследствии их уже «не выправить» никакими
фармакологическими средствами.
В XIX веке женщины-пьяницы были исключением. Но вот уже в середине
нашего столетия они становятся в процент общего числа алкоголиков. По
данным ВОЗ, имеется большая тенденция к повышению данного процента
среди женщин. В США двадцать лет назад было зарегистрировано 3
миллиона 381 тыс. мужчин и 682 тыс. женщин, страдающих алкоголизмом.
Через два года цифры эти возросли: у мужчин – 4243 тыс. и у женщин – 772
тысячи.
В настоящее время рядом исследователей показано, что у хронических
алкоголиков здоровые дети могут родиться только спустя 2-3 года после
воздержания от употребления спиртных напитков. В противном случае, даже
при самом «сверхтрезвом зачатии» беды не миновать.
Справедливости ради надо сказать, что иногда у хронических алкоголиков
рождаются дети, у которых нет никаких отклонений в умственном и
физическом развитии. Но, как показали исследования, 94% детей,
отягощенных алкогольной наследственностью, впоследствии сами
становятся потенциальными пьяницами или приобретают психические
расстройства.
Французский ученый Моррель провел уникальный эксперимент. Он
тщательно проследил за жизнью 4-х поколений больных, страдающих
хроническим алкоголизмом. «В первом поколении – нравственная
испорченность, алкогольные излишества; во 2-м – пьянство в полном смысле
слова; представители 3-го страдали ипохондрией, меланхолией, были
склонны к убийству; в 4-м – тупость, идиотизм, бесплодие». То есть, по сути
дела, перестал существовать род.
Семья и потомство
Вопрос, о котором мы ведем речь, намного серьезнее, чем порой кажется,
поскольку он касается не только уже родившихся на свет, здоровых или
больных, но и тех, кто придет нам на смену.
Влияние алкоголизма на потомство связано с двумя основными причинами:
биологическими и социальными.
Неблагоприятное социальное влияние алкоголизма родителей на развитие их
детей связано с нарушениями психологических взаимоотношений между
ними. Любой член семьи, живущий рядом с больным алкоголизмом,
находится в состоянии психического стресса.
Особенно тяжелая психопатическая обстановка возникает в семье, где
алкоголизмом больна мать. Однако и алкоголизм отца крайне
неблагоприятно отражается на психическом развитии ребенка. В процессе
развития ребенка важное значение имеет влияние на него каждого родителя.
При алкоголизме отца мать, стремясь компенсировать неблагоприятное
влияние отца, нередко начинает чрезмерно опекать ребенка. Под влиянием
33
34
алкоголизма матери во время беременности, ребенок может иметь
наследственную неполноценность, повреждение центральной нервной
системы. Ребенок страдает от отсутствия спокойной и доброжелательной
обстановки дома.
Известны неблагоприятные воздействия семейного алкоголизма на
внутриутробное развитие плода.
В семьях алкоголиков часто бывают мертворожденные, выкидыши, дети с
неполноценным анатомическим развитием. При алкоголизме матери во
время беременности имеются специфические проявления алкогольного
синдрома плода, для которого характерны множественные дефекты
умственного и физического развития. К основным симптомам алкогольного
синдрома плода относятся:
– задержка роста плода и ребенка;
– микроцефалия (гидроцефалия);
– мышечная гипотония;
– глазные, ушные аномалии и другие отклонения.
Случаи, когда у злостных алкоголиков рождаются «вполне
нормальные» дети, не доказывают безвредности алкоголизма родителей,
а свидетельствуют лишь о том, что фактор пьянства действует в
совокупности
с
большим
количеством
благоприятных
и
неблагоприятных факторов.
У подростков с алкогольным синдромом плода наблюдается высокая частота
антисоциального поведения и индивидуально-извращенной реакции на
прием спиртного.
Бывает, что при рождении ребенок внешне выглядит нормально, но вскоре
выявляются нарушения в его психическом развитии. Форма его зависит от
тяжести повреждений центральной нервной системы. В одних случаях – это
полная идиотия, в других – олигофрения различной степени, нарушения
зрения, слуха, задержка речи, неврозы.
Такие дети обучаются в специальных интернатах. Иногда отклонения в
умственном развитии проявляются позднее. В начальной школе ребенок еще
кое-как справляется с учебой, но в средних и старших классах он становится
совершенно беспомощным, и ему нужна медицинская помощь и специальное
учреждение для дальнейшего обучения.
Весьма часто алкогольный синдром плода проявляется в виде эпилепсии –
болезни, которая все еще плохо поддается лечению.
Детская эпилепсия нередко обусловлена нарушением развития мозга во
внутриутробном периоде, а среди причин этого нарушения на одном из
первых мест стоит алкоголь. Установлено, что хронический алкоголизм, как
правило, сочетается со систематическим курением, более частым
употреблением наркотиков и лекарственных препаратов с наркотическим
действием.
34
35
Курение и здоровье
Не вдаваясь в исторический экскурс появления табака, его приема, характера
изготовления и т.д., приведу примеры вреда для здоровья. Только факты!
Доказано, что курение играет большую роль в развитии многих
заболеваний, основными из которых являются: ишемическая болезнь
сердца, рак легкого, хронический бронхит и эмфизема. Кроме этих
болезней, часто вызывающих смерть, курение приводит к стойкой
нетрудоспособности в результате болезней сердца, сосудов и органов,
расположенных в грудной клетке.
Воздействие курения на здоровье человека определяется индивидуальными
особенностями каждого курильщика. Последствия курения вредны, но
появляются они через много лет, поэтому связь с этой вредной
привычкой не является очевидной. Многие из Вас скажут:
«...курю, курю много, давно ...пока никаких патологических сдвигов в
организме не наблюдается...»
Да, действительно, пока не наблюдаете, но статистика и клинические
наблюдения говорят о другом. Вот данные экспертов ВОЗ:
– смертность среди курящих сигареты приблизительно на 30–80% больше,
чем среди некурящих;
– смертность возрастает с увеличением количества выкуриваемых сигарет;
– смертность среди курящих пропорционально выше среди лиц в возрасте
45–55 лет, чем среди более молодых или пожилых людей;
– смертность выше среди людей, начавших курить в молодом возрасте (см.
табл. 11, подтверждающую этот факт);
– смертность выше среди тех курящих сигареты, кто затягивается дымом;
– смертность среди бросивших курить ниже, чем среди тех, кто продолжает
курить;
– курильщики трубок или сигарет в целом умирают не чаще, чем
некурящие, так как они курят умеренно, не затягиваются;
– среди тех, кто курит часто или затягивается, показатель смертности на 20–
40% выше, чем среди некурящих.
Таблица 11 Коэффициент смертности в зависимости от времени начала
курения и числа выкуриваемых сигарет (по данным ООН)
Окончание табл. 11
Молодежь и наркотики
Любознательность является одной из замечательных черт характера
человека. Она, как правило, проявляется в раннем возрасте и предопределяет
35
36
развитие познавательных наклонностей.
Молодые люди, чаще подростки, пробуют употреблять наркотики в первую
очередь с познавательной целью, чтобы испытать их действие на себе.
Подавляющее большинство подростков знакомятся с наркотиками (алкоголь,
курение, каннабис – марихуана, киф, гашиш) в компании своих сверстников
или старших по возрасту и опыту людей, имеющих уже так называемую
лекарственную зависимость.
Подросток пробует какой-то препарат или курит травку, находясь под
воздействием одурманивающего действия и психологии «стадного чувства»,
постепенно втягивается в этот процесс. И после 3–4-го раза он ощущает тягу
к препарату и независимо от своей воли ищет возможность вновь и вновь
ощутить это неестественное состояние души и тела.
В настоящее время в России проблема наркомании и токсикомании является
одной из актуальных. По данным центральной прессы и компетентных
органов, считается, что больных, зависимых от наркотических веществ, у нас
около 20–24%, т.е. в каждой четвертой семье знают на себе действие
наркотиков. По образному выражению специалистов – «...Россия посажена
на иглу... и происходит мучительная ломка»
А как же выглядит эта проблема в других странах?
По данным ВОЗ, в Канаде около 20% учащихся средних школ знакомы с
действием каннабиса. Показатель употребления этих препаратов среди
учащихся средних школ США достигает 40%, а среди студентов – до 30–
50%, и этот показатель из года в год имеет тенденцию роста.
В Индии, согласно сообщениям, около 5% всех студентов одного из
университетов постоянно употребляют каннабис, а 50% студентов и 8%
студенток имели возможность ощутить его действие на себе.
За последние 20 лет препараты опия и других наркотических веществ,
включая героин, употребляют молодые люди Великобритании, Франции,
Ирана, Швеции и других стран.
Основной в настоящее время особенностью считается то, что употребляют
наркотические средства дети и подростки, принадлежащие к
привилегированным группам, а не только выходцы из семей с низким
социально-экономическим положением, групп риска, как их иногда именуют,
куда относятся неполные семьи, семьи алкоголиков, наркоманов, имеющих
генетические отклонения и дефекты в воспитании.
Вредные привычки и факторы зависимости
Вредными привычками, а точнее пагубными, считаются такие, которые
мешают или не дают возможность человеку в течение жизни успешно
реализовать себя как личность.
В основе формирования этих привычек лежит пассивная роль, в первую
очередь, родителей, старшего поколения – в лице близких и родных,
воспитателей, учителей, друзей и «повседневного» окружения подростка.
Как правило, вредные привычки делят на три категории – в зависимости от
того на что они направлены:
1) на самого себя;
36
37
2) на других людей;
3) на окружающие человека предметы.
В жизни любого из нас привычки играют важную роль, вполне оправдывая
свое название: полезные – благоприятную, вредные – неблагоприятную.
А как быть с привычками, связанными с потреблением фармакологических
лекарств?
Применение психотропных лекарств в целях развлечения, в медицинских и
других целях было известно еще в древние времена.
В настоящее время всеобщее беспокойство вызывает «привычка» к
употреблению наркотических веществ, что пагубно влияет на
неблагоприятный физический исход, вызывая социальные и экономические
последствия не только индивидуума, но и семьи в целом.
Частое применение фармакологических препаратов вызывает лекарственную
зависимость. А если учесть возраст молодого юнца или девочки – это беда!
Беда личности, семьи!
В развитии у молодого человека зависимости от наркотических средств
важную роль играют следующие факторы: индивидуальные особенности и
восприятие ощущений от употребляемых наркотиков; характер социальнокультурного окружения и механизм действия наркотических средств
(количество, частота и способ введения внутрь – через респираторные пути,
подкожно или внутривенно).
Экспертами ВОЗ определена терминология веществ, «вызывающих
зависимость». Думаю, Вам будет интересно ознакомиться с ней:
1) вещества алкогольно-барбитуратного типа (этиловый спирт, барбитураты,
седативные – мепробромат, хлоральгидрат и др.);
2) вещества типа амфетамина (амфетамин, фенметразин);
3) вещества типа каннабиса (марихуана, гашиш);
4) вещества типа кокаина (кокаин и листья кока);
5) галлюциногенный тип (лизергид – ЛСД, мескалин);
6) вещества типа ката – Catha ectulis Forsk;
7) вещества типа опиата (опиаты – морфин, героин, кодеин, метадон);
8) вещества типа эфирных растворителей (толуол, ацетон и тетрахлорметан).
Перечисленные лекарственные препараты используются в качестве лечебных
целей, исключая эфирные растворители, и вызывают зависимость –
привыкание организма человека.
Но существует и другой вид препарата немедицинского характера, который
является также наркотиком. Я говорю о табаке, и хочу привлечь Ваше
внимание к данной информации.
Табак является веществом, вызывающим зависимость, и способен наносить
физический ущерб здоровью. Это серьезная проблема, которая вызывает
тревогу не только врачей, но и педагогов.
Табак, как стимулятор или депрессант, оказывает относительно небольшой
эффект на ЦНС, вызывая незначительные нарушения восприятия,
настроения, двигательных функций и поведения. Под действием табака даже
в большом количестве (2–3 пачки в день) психотоксическое действие
37
38
несравнимо с фарма-препаратами, но «одурманивающий эффект»
наблюдается, и особенно в молодом и детском возрасте.
Причины лекарственной зависимости
Особенности личности, темперамента, социального окружения и
психологической атмосферы, в которой пребывает молодой человек,
способны оказать положительное или отрицательное воздействие на его
привычки.
Специалистами определены и сформулированы многочисленные причины,
вызывающие развитие лекарственной зависимости характерные для молодых
людей. Рассмотрим их кратко:
– проявление скрытого эмоционального расстройства, стремление получить
мимолетное удовольствие независимо от последствий и ответственности;
– преступное или асоциальное поведение, когда имеет место погоня за
удовольствием вопреки общественным традициям и законам;
– лекарственная зависимость, как попытка самолечения:
а) расстройство психики неорганической природы (социальный стресс,
период полового созревания, разочарования, крушение жизненных
интересов, страх и тревога, начало психических заболеваний);
б) для облегчения физического страдания (голод, хронические
переутомления, болезнь, распад семьи, унижения в семье);
в) для предотвращения какого-то заболевания или усиления половой
потенции);
– злоупотребление фарма-препаратами с целью «популярности» в
определенной социальной группировке – так называемое чувство выражения
«социальной неполноценности» – как все, так и Я;
– при серьезных заболеваниях, когда провоцируется употребление
«спасительных доз наркотика»;
– как социальный протест, вызов обществу;
– как результат обусловленных рефлексов, приобретаемых формой
поведения в определенных слоях общества;
– как результат злоупотребления алкогольными напитками, курением на
различных социально-культурных мероприятиях (дискотеки, презентации,
гала-концерты, звездная болезнь – «кумиров музыки, кино и т.д.»).
Любой из перечисленных факторов может вызвать лекарственную
зависимость у лишь «зависимых» по складу характера (малодушные,
бесхарактерные, легко травмируемые, зависимые, слабые физически,
морально неустойчивые и т.д.).
Большинство из названных факторов-гипотез, являющихся первопричиной
лекарственной зависимости у молодых людей, обуславливает поведение
человека, его восприятие и способность подражать. Поэтому провоцирующие
факторы, способствующие «росту» будущего наркомана или токсикомана,
лежат в семье, детском саду, школе, студенческой среде или другом
социальном мини-окружении. Но основной воспитывающий фактор все-таки
принадлежит семье. Способность родителей выработать определенные
положительные привычки и навыки у детей должны носить
38
39
аргументированный и воспитательный характер с целью формирования
стойкой жизненной позиции. Это большое искусство и терпение, которое
приобретается в процессе жизни и шлифуется годами.
Возраст и наркотики
В различных географических регионах мира существуют возрастные
градации, когда молодые люди начинают применять наркотики.
Наибольшее число случаев употребления наркотических веществ приходится
на юношеский возраст.
Приобщение к наркотикам в нашей стране, что характерно и для других
европейских стран, начинается в подростковом возрасте. Все начинается с
табака, алкоголя, летучих растворителей (токсикомания) и каннабиса.
Затем идет следующий этап – амфетамин, кокаин, барбитураты и другие
синтетические препараты. Все зависит от социального статуса, материальных
возможностей и окружения.
Личные мотивы, о которых мы говорили выше, также связаны с возрастными
особенностями.
Любопытство, потребность быть «своим» в группе сверстников,
«независимость в поступках», а также попытки испытать удовольствие и
возбуждение – особенно характерны для молодых людей.
С момента появления лекарственной зависимости (вспомните выражение –
«посадить на иглу») эти же мотивы оказывают влияние на личность, но здесь
уже симптоматика болезни «бьет ключом и требует подкормки». Как
следствие – экономические затруднения, наркотическая «ломка» и желание
любым путем выйти из этого замкнутого круга, хотя бы на минуту.
Преступные помыслы, бесконтрольность своего действия, заторможенность
и агрессивность – вот основные черты личности молодого человека, которые
«приобретаются» за короткий срок, связанный с употреблением наркотиков.
Применение наркотиков взрослыми редко диктуется любопытством. Здесь
выступают другие мотивы – стремление добиться спокойствия, легкости,
душевного равновесия или «принадлежности к клану, социальной группе».
Если для молодых использование наркотиков, вызывающих
лекарственную зависимость, указывает на желание найти какие-то
«стимулы жизни», то для взрослых – стремление избежать их.
А в то же время, если молодежь стремится к запрещенным обществом
наркотическим веществам (сильного действия), то взрослые же,
пристрастившись к этим наркотикам в молодости, стараются использовать
более мягкие – в виде каннабиса или алкоголя.
Вследствие дороговизны наркотических веществ в большинстве стран
наркоманы просто спиваются, употребляя алкоголь. Их число растет в
арифметической прогрессии, страдают сами наркоманы и люди, не
употребляющие
наркотики,
становясь
жертвами,
связанными
с
противоправными действиями наркоманов и алкоголиков.
Как распознать будущего наркомана и токсикомана
В жизни и педагогической деятельности Вам неоднократно придется
39
40
сталкиваться с родителями, которые напрочь отрицают приобщение своих
чад к употреблению наркотиков – ...«что Вы, Алла Сергеевна, мой Алик
иногда покуривает, но ... упаси боже, даже страшно подумать, нет и нет. Мы
следим, почти ежедневно обнюхиваем, внушаем! Вот в семье N ... да, там
собираются подростки, и какие-то смирные ходят! А наш Алик – нет!»
Примерно такие же монологи можно услышать в школе, поликлинике и даже
в милиции.
Действительно, даже врачи общей практики не могут распознать иногда
проявление наркотической интоксикации и абстиненции (потребности
«похмелья»), дифференцировать соматические заболевания и соматические
поражения, вызванные потреблением наркотических средств.
Даже эксперты, проводящие медицинское освидетельствование при
алкогольном опьянении в больницах, травмпунктах, медвытрезвителях лиц,
попавших туда,– при выраженной клинической картине опьянения, но без
алкогольного запаха в выдыхаемом воздухе – не могут констатировать
наркотическое опьянение. А возможно, эти признаки («одурманивающий»
безучастный взгляд, пошатывание, невнятное бормотание, отсутствие
сухожильных рефлексов) характерны для токсикомана?
Как распознать педагогам, родителям, видящим свое чадо в подобном
состоянии?
В любом случае подозрение должно быть подтверждено и доказано, что в
организме имеется наличие конкретного вещества!
Определение их в биологической жидкости организма (моча, кровь, слюна)
производится в химико-токсикологических лабораториях методом
тонкослойной хроматографии.
При этом учитывается, что отдельные вещества (опиаты) определяются лишь
при значительной их концентрации в биологической жидкости, быстро
разрушаются и выводятся из организма (за 8 часов большая часть морфина
разрушается и выводится). Другие же (барбитураты, например) содержатся в
биологической жидкости до 1–2-х недель.
Поэтому распознание алкогольного, наркотического или токсикоманического
опьянения должно быть обоснованным не только клинически, но и
лабораторно подтверждено: что и сколько в организме данного человека.
Отсюда меры социального воздействия и индивидуальное лечение больного.
Опасности, которые грозят организму
Первое, что надо отметить – изменение в последние годы симптоматики
клинических проявлений наркомании и токсикомании.
Это связано, прежде всего, с расширением арсенала токсикоманических
одурманивающих средств. Наркомания – это бизнес для дельцов, которым
нет дела до здоровья. Сотни подпольных лабораторий, талантливых
одаренных ученых, устремленных к легкому, но криминальному
обогащению, открывают и внедряют все новые, сильно действующие
препараты, не «отпускающие» любопытных после 2–3-кратных приемов
внутрь этих веществ.
Поэтому первоочередное поражение мозга и осложнения, которые
40
41
фиксируются, в первую очередь, у подростков (вспоминайте – молодежь
стремится
к
новым
сильнодействующим
препаратам),
трудно
диагностировать и начать целенаправленную профилактику.
Бесспорно, что пристрастие к одурманивающим средствам развивается не
вдруг и не на голом месте.
Это длительный период, когда у подростка формируются личностные сдвиги,
внешне проявляющиеся в поведенческих отклонениях и расстройствах.
Причины, как мы отмечали выше, генетические, а также дефекты в
воспитании, воздействие микросферы, «протест» против навязываемых
подростку требований в семье и школе. Сюда можно отнести и личностную
ущербность, желание быть «причастным к избранным», избравшим для этого
свой жаргон, стиль жизни и манеры поведения.
При первом приеме под воздействием «опытных лидеров» одурманивающие
вещества, как правило, неприятны и болезненны для организма.
Но в дальнейшем наступает синдром токсикомании – синдром
патологического влечения (лекарственная зависимость).
На этом этапе происходят изменения психики в виде эйфории или
абстиненции,
вегетативных
сдвигов,
понижения
настроения,
раздражительности. Этот период родители должны заметить раньше, чем
педагоги или уже милиция и врачи, и обратиться за помощью.
Когда
начинается
органическое
поражение
мозга
(слабоумие,
эпилептиформные расстройства, изменения личности), подростки теряют
контроль за дозой и, оглушенные, одурманенные, доводят себя до
смертельного отравления.
Изменения нервной системы возникают рано, в первые месяцы приема
наркотиков.
На этом этапе наблюдаются головная боль, нарушение сна, лабильность
пульса и артериального давления.
Синдром паркинсонизма чаще встречается при использовании самодельных
или синтетических наркотических средств.
В отдельных научных сообщениях США и других стран описаны случаи
паркинсонизма у молодых наркоманов, употребляющих героин.
Тяжелый период, особенно при абстинентном синдроме, длится 8–10 дней и
характерен разнообразной симптоматикой – рвота, понос, ноющие боли,
«ломка» выкручивающего характера суставов и мышц, чувство страха,
тревога.
Соматическая патология при наркоманиях имеет также свои особенности.
Поражение сердца, сосудов, легких, желудочно-кишечного тракта, систем
крови, синдром приобретенного иммунодефицита (СПИД) – весь «букет
.заболеваний» характерен для наркомана.
В 80% случаев причинами смерти больных наркоманией является
передозировка препаратов. Коматозное состояние ослабленного организма
ведет к анафилактическому шоку и мгновенной смерти наркомана.
41
42
ЛИТЕРАТУРА
1. Смит У. Внуки алкоголиков. М., 1991.
2. Абрамов С.А. Алкоголизм – как социальное зло. М., 1987. С. 11-17.
3. Агаджанян Н.А. Познай себя, человек. М. – Астрахань, 1995. С. 4-12.
4. Агаджанян Н.А. Экология и здоровье человека//Вестник новых медицинских
технологий. № 2. Тула, 1996. С. 53-55.
5. Агаджанян Н.А., Полунин И.Н., Павлов Ю.В. и др. Очерки по экологии человека. М.–
Астрахань, 1997.
6. Агаджанян Н.А., Торшин В.И. Экология человека. М., 1994. С. 183-201.
7. Азбука здоровья. Опринист. С.-Пб., ВВО, 1993.
8. Андреев Ю. Три кита здоровья. С.-Пб., 1997.
9. Алферова В.П. (ред.) Как вырастить здорового ребенка. Л.: Медицина, 1991. С. 87-111.
10. Амонашвили Ш.А., Алексин А.Г. и др. Педагогика здоровья. М.: Педагогика, 1990. С.
220-232.
11. Амосов Н.М. Раздумье о здоровье. М.: Физк. и спорт, 1987.
12. Андерсон Питер. Пути решения проблем, связанных с употреблением алкоголя. С.Пб.: МАПО, 1995.
13. Альперович В. Социальная геронтология. Р-на/Д.. Феникс, 1997.
14. Барзилович Е.Ю. Энциклопедия образа жизни. ЗАО «ЭНТЭЕ». М.: МЭИ. 1997.
15. Бекетов А. Н. Питание человека в его настоящем и будущем. С.-Пб. 1993. С. 47-61.
16. Билич Г.Л., Назаров Л.В. Основы валеологии С.-Пб., 1998.
17. Бирюков А.А. Эта волшебная баня. М.: Сов. спорт, 1991.
18. Брехман И.И. Введение в валеологию – науку о здоровье. Л., 1993.
19. Брехман И.И. Валеология: Сб. статей. С.-Пб., 1993.
20. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста. М.: Химия 1996.
21 Брэгг П. Здоровье и долголетие. М.. ГРЭГОРИ-Пэйдж, 1996.
22. Вишневская Л.Я., Данилова Е.А. Пьют родители – страдают дети. М.: Медицина, 1977.
23. Востоков В.Ф. Тайны тибетской медицины. Харьков: Паритет ЛТД, 1991. С. 127-143.
24. Гагаев Г.К., Сомов А.Б. Лечение и профилактика венерических заболеваний. М.: УДН,
1987.
25. Галина И.В. Алкоголь и дети. М.: Знание, 1985.
26. Гогулан Майя. Прощайтесь с болезнями. Минск: АО МКД, 1995.
27 Голованов И. Омоложение, доступное всем. С.-Пб.: Питер, 1998.
28. Григорьева Е. Аборт в судьбе женщины. М.: Семья и школа. № 7. 1995.
29. Давыдов С.Н. Противозачаточные средства. М.; Медицина, 1994.
30. Динейка К.В. 10 уроков психофизической тренировки. М.: Физк. и спорт. 1987.
31. Зарубина А. Г. Социально-гигиеническое исследование образа жизни,
репродуктивного поведения и здоровья девочек-подростков. Автореф. к. м. н. М., 1998.
32. Иванюшкин А.Я. Профессиональная этика в медицине. М.: Медицина, 1990. С. 125137.
33. Ищенко С.И. Активное долголетие. Р-на/Д.: Феникс, 1997.
34. Кон И.С. Введение в сексологию. М.: Медицина, 1990.
35. Косицкий Г.И. Цивилизация и сердце. М.: Наука, 1978.
36. Кудашева В.А. Чудесная диета или как стать стройным. М.: Просвещение. 1991.
37. Кулаков В.И., Зак И. Р., Куликова Н.Н. Аборт и его осложнения. М.: Медицина, 1991.
38. Кучеренко В.З., Гришин В.В., Сырцова Л.Е. и др. Становление медицины, организации
и экономики здравоохранения России. М., 1997.
39. Лебедев Б.А., Дунальский В.В. Алкоголь и семья. М., 1990.
40. Летунов С. П., Мотылянская Р.Е. Истоки здоровой жизни. М.: Знание, 1974. В. 9.
41. Лисицын Ю.П. (ред.) // Комплексные социально-гигиенические исследования,
концепция формирования здорового образа жизни: Сб. научных трудов. М., 1991.
42
43
42. Лисицын Ю.П. Концепция формирования здорового образа жизни // Сб. научных
трудов. М., 1991. С. 3-27.
43. Лисицын Ю.П. Основной вопрос медицины. Образ жизни. Общественное здоровье.
Санология // Актовая речь. М.: ВНИИМИ, 1987. С. 7-14.
44. Лисицын Ю.П. Санология – наука об общественном здоровье и здоровом образе жизни
// Здравоохранение РФ. № 6. 1989. С. 3-9.
45. Лисицын Ю.П. Слово о здоровье. М., 1993.
46. Лисицын Ю.П., Акопян А.С. Панорама охраны здоровья. Реструктуризация
медицинской помощи и нерешенные вопросы приватизации в здравоохранении. М.,
1998.
47. Логинов А.А. Мужчина и женщина. Минск, 1989.
48. Магнитные бури и здоровье. М., 1997. «Москва – экология и здоровье».
49. Макарова Л. Записки нерожденного. Здоровье. № 10. М., 1995.
50. Мясников А.Л. Гипертоническая болезнь и атеросклероз. М.: Медицина, 1965.
51. Николаев В., Судаков К. Почему мы здоровы. М., 1993.
52. Паллади Г.А., Штемберг М.И. Гигиена брака. Кишинев, 1987.
53. Сексология. Энциклопедический справочник по сексологии и смежным областям.
Минск, 1994.
54. Ужанов Г.Н. Путь к долголетию. Р-на/Д.; Феникс, 1996.
55. Фролова О.Г., Гранат Н.Е. Вред аборта. М.: Meдицина. 1985.
56. Хаснулин В.И. Космические тайны вашего самочувствия. Новосибирск «Наука», 1992.
С. 25–46.
57. Хаснулин В. И., Надточий Л.А., Хаснулина А.В. Основы отбора в высокие широты.
Новосибирск, 1995. С. 4-7.
58. Чайцев В.Г. Практическая валеология. Принципы сохранения, укрепления здоровья и
долголетия. Рязань, 1997.
59. Чумаков Б.Н. Психофизиологические, гигиенические и медицинские проблемы
здоровья студентов // Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся
мире. Коломна, 1996. С. 125.
60. Чумаков Б.Н. Валеология. М., 1997.
61. Шаталова Г. Азбука здоровья и долголетия. М.:
Энергоатом, 1995.
62. Шелтон Г. Голодание и здоровье. М.: Грэгори - Пейдж, 1998.
63. Энциклопедия молодой семьи. Изд. 3. Минск. 1989.
64. Энциклопедия сексуальной жизни (физиология и психология). М.: Дом, 1990. Совет,
детский фонд им. В. И. Ленина.
65. Юнда И.Ф., Скрипкин Е.Д., Марьясек Е.Д. Поговорим откровенно. М.: Знание, 1978. В.
10.
66. Ягодинскии В. Н. Уберечь от дурмана. М., 1991.
Что еще почитать
1 Аргументы и факты // Дочки – матери. (Еженедельное приложение) М., 1995–1998. |
2 Аргументы и факты // Я – молодой. (Еженедельное приложение) М., 1995–1998.
3. Аргументы и факты // Любовь (Еженедельное приложение) М., 1995-1998.
4. Аргументы и факты // Здоровье (Еженедельное приложение) М., 1995-1998.
5. Артамонов Р. Валеологии быть. Но какой? Медицинская газета. 28 мая 1997.
6. Збигнев Старович. Судебная сексология. – М.: Юридическая литература, 1991.
7. Бондин В.И. Сущность и содержание валеологического образования педагога //
Валеология. № 2. Р.-на/Д., 1998. С. 14-16.
8. Железняк Ю.Д., Вайнбаум Я. С., Егозина В.И. Валеология и физическая реабилитация.
Программа для факультета физвоспитания. М., 1996.
9. Петленко В. П. Валеология человека – здоровье-любовь-красота. Валеология и
мудрость здоровья. С.-Пб., 1995. С. 270.
43
44
10. Клюев Б. Болезнь века. С.-Пб.: Питер, 1997.
11. Полунин B.C. Календарь здорового образа жизни на 1998 г. М.: Арбат, 1997.
12. Воробьева Р.И. Питание – мифы и реальность. М.: Грэгори, 1997.
13. Осин В.И. Валеология: Уч. пос. для студентов. Кр., 1997. С. 288.
14. Зайцев К.К., Зайцев А.Г. Твое здоровье. Укрепление организма. С.-Пб.: Акцидент,
1997.
15. Вайнер Э.Н. Общая валеология. Липецк, 1998.
16. Кучеренко В.З., Гришин В. В., Сырцова Л.Е. и др. Становление медицины, организации
и экономики здравоохранения России. М., 1997.
17. Чайцев В.Г. Практическая валеология. Принципы сохранения, укрепления здоровья и
долголетия. Рязань, 1997.
18. Ураков А.Л. Лечу себя и свою семью. С.-Пб.: ИК Комплекс, 1997.
19. Палеев Г. И. с соавт. Система работы Ростовского института повышения
квалификации учителей по организации аплеологической службы в области //
Валеология. № 2. Р.-на/Д., 1998. С. 48-50.
20. Генкова Л.Л., Славков Н.Б Почему это опасно. М., 1989.
21. Лисицын Ю.П., Копыт Н.Я. Алкоголизм. М.: Медицина, 1983. С. 109-115.
22. Нохуров А. Алкоголизм и сексуальные расстройства у мужчин. М.: Медицина, 1978.
23. Правдина Л.Р. Психологический подход в проблеме полового просвещения //
Валеология. № 2. Р.-на/Д., 1998. С. 28-28.
24 Новая энциклопедия здоровья ребенка. М. ННИ Локид, 1995.
44
45
Министерство образования науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образования
Государственное образовательное учреждение
«Сибирская государственная геодезическая академия»
(ГОУ ВПО «СГГА»)
Кафедра физической культуры и спорта
Лекция на тему:
«История гимнастики»
Для студентов всех специальностей 2 курса
Автор лекции: ст. преподаватель Аксенова О.В.
Новосибирск
СГГА
2009
45
46
Становление гимнастики органически связано о историей возникновения и развития
физической культуры. На ее содержание и задачи всегда оказывали влияние экономический
строй и культура человеческого общества. В то же время гимнастика и ее методы находились в
зависимости от уровня военной техники и способов ведения войн, так как гимнастика всегда
использовалась как эффективное средство военно-физической подготовки.
ГИМНАСТИКА У ДРЕВНИХ НАРОДОВ
Физические упражнения, напоминающие современные гимнастические, применялись людьми
еще в глубокой древности. Всеобщая история развития человеческого общества свидетельствует
о том, что еще за много тысячелетий до нашей эры широко применялись физические упражнения:
с лечебной целью (Китай), в виде специальной «дыхательной» гимнастики (Индия), при
отправлении религиозных церемоний (Египет, Крито-Микенская культура). Из тех же источников
известно, что у древних народов Закавказья некоторые акробатические упражнения использовались, как подготовительные при обучении борьбе.
Впервые термин «гимнастика» появился у древних греков в период расцвета древнегреческой (эллинской) культуры в восьмом веке до нашей эры.
Занятия физическими упражнениями у древних эллинов проводились в специальных
заведениях «гимнасиях». Занимались эллины в обнаженном виде (по древне-гречески «гимнос» —
значит обнаженный).
Уже в то время эллины подразделяли физические упражнения, используемые с различной
целью, на две группы. Так, упражнения, применяемые для подготовки к соревнованиям, были
названы «агонистикой», а упражнения, используемые с целью общего физического развития, —
«гимнастикой».
Преемниками древне-эллинской культуры стали древние римляне. Заимствуя образцы
эллинской культуры (во всех областях, в том числе и в области физического воспитания),
римляне внесли и свое, причем не только в архитектуру, скульптуру, поэзию, литературу,
философию, но и в «греческую гимнастику».
Так, были были введены снаряды для лазанья (для обучения преодолению препятствий),
деревянный конь (для обучения приемам верковой езды) и, по некоторым данным, деревянный
стол для прыжков. Необходимо также отметить, что уже римляне широко использовали
различные акробатические упражнения, которые в то время достигли довольно высокого
технического уровня благодаря искусству странствующих артистов-акробатов, пользовавшихся
большой популярностью в широких народных массах. Таким образом уже в древние времена
начали определяться особенности современной гимнастики.
Необходимо учесть, что занятия физическими упражнениями, а следовательно, и
«гимнастическими» в те времена были доступны только представителям господствующих классов.
Рабы и простой народ к этому не допускались.
ГИМНАСТИКА В СРЕДНЕВЕКОВЬЕ
Нашествие полчищ готов и гуннов с востока (конец III и начало IV века нашей эры),
возникновение сначала христианской, а затем и магометанской религий, многочисленные
захватнические войны, а также войны религиозного характера привели к тому, что в период
средневековья процесс развития средств и методов физического воспитания, в том числе и
гимнастики, затормозился на очень длительное время.
Однако и в то, тяжелое для истории человеческой культуры, время средства физического
воспитания продолжали все-таки совершенствоваться в двух направлениях:
1) широко, распространенные рыцарские турниры содействовали развитию верховой езды и
фехтования;
2) совершенствовалось искусство странствующих артистов-кробатов.
В эпоху Возрождения первое время подражали древней куль-уре, а затем появились новые
взгляды и направления в воспитании. Наиболее ярким в то время явилось течение гуманизма.
Самыми передовыми были взгляды на физическое воспитание венецианского врача
Меркуриалиса (вторая половина XVI столетия). В шеститомном труде «Об искусстве гимнастики»
он первым классифицировал виды гимнастики на врачебную, военную и атлетическую.
К этому времени старая система использования физических упражнений в привилегированных
учебных заведениях подверглась значительным изменениям. Помимо верховой езды и фехтования
стали применяться упражнения на ловкость и точность. Возникли также понятия о красивых
движениях, об изящных манерах. Постепенно усложнялась и техника упражнений, появились
новые элементы, соединения. Помимо тех снарядов, которые были известны с древних времен,
появились новые снаряды — перекладина, трамплин и др. На этих снарядах составлялись
довольно сложные упражнения. Особенно популярными стали акробатические упражнения.
46
47
Известный французский акробат того времени Тюкарро написал первое руководство по
акробатике «Три диалога об упражнениях в прыжках и вольтижировке в воздухе» и издал его в
Париже в 1599 г. В этой книге были систематизированы все известные к тому времени
акробатические упражнения.
ГИМНАСТИКА В НОВОЕ ВРЕМЯ
Многие гуманисты в период перехода от феодализма к капитализму предлагали установить
новую систему всестороннего воспитания юношества с тем, чтобы молодое поколение
окончательно освободилось от влияния старых феодальных традиций и догм.
Наиболее сильное влияние в этом направлении, и в частности в вопросах физического
воспитания, оказали взгляды Жан-Жака Руссо (1712—1778 гг.) и Песталоцци (1746—1827 гг.).
По мнению Руссо, в процессе физического воспитания ребенка главное внимание надо
обращать на развитие его органов чувств, на совершенствование физических качеств для
овладения умениями соразмерять свои силы в соответствии с двигательными задачами. Руссо
рекомендовал пользоваться гимнастическими упражнениями и естественными факторами
природы для закаливания, физического развития и совершенствования функций организма.
Песталоцци главной целью физического воспитания считал развитие сил и способностей,
заложенных в ребенке, путем упражнений, так как в противном случае они останутся всего лишь
задатками. По его мнению, важно развивать способность мыслить и действовать. Лучшими
Песталоцци считал физические упражнения для овладения всеми движениями в суставах, так как
из этих движений состоят любые сложные действия. Необходимым дополнением к «суставной
гимнастике» были подвижные игры и ручной труд.
В 70-х гг. XVIII в. в Германии появились школы нового типа — филантропины, в которых
попытались использовать идеи Руссо и Песталоцци. В филантропинах начали зарождаться и
формироваться основы будущих буржуазных систем. Наиболее известными руководителями
физического воспитания здесь были Фит и Гутс-Мутс.
В их гимнастику входили все известные тогда физические упражнения. Гутс-Мутс придавал
большое значение форме движений. Он широко использовал различные снаряды для лазанья и
равновесия, предметы для метания, большое внимание уделял гимнастическим играм и строевым
упражнениям.
К началу XIX в. в развитии гимнастики наметились три основных направления:
гигиеническое— гимнастика рассматривалась как средство укрепления здоровья и развития
физических сил человека;
атлетическое — гимнастика расценивалась как средство развития двигательных возможностей
человека путем использования сложных гимнастических упражнений, в том числе и упражнений
на снарядах;
прикладное — гимнастика использовалась как средство обучения солдат преодолению
различных препятствий, встречающихся на войне.
Необходимо подчеркнуть, однако, что гимнастика тогда рассматривалась как средство
разностороннего физического развития; под этим термином понималась вся совокупность
известных в то время средств физического воспитания.
В начале XIX в. почти вся Европа была охвачена пожаром наполеоновских войн. Под влиянием
французской революции 1789—1793 гг. и полыхавшего военного пожара, угрожающего
государственной самостоятельности и целостности многих европейских государств, зарождались
идеи использования своих собственных возможностей для сохранения национальной независимости. В этой напряженной политической обстановке в Германии, Швеции и Франции стали
возникать первые национальные буржуазные гимнастические системы физического воспитания.
Немецкая гимнастическая система (турнен) возникла в Германии в тот период, когда она была
раздроблена на мелкие княжества, малосвязанные между собой как экономически, так и
политически. Наиболее крупным из них было Прусское королевство. Идея национального
объединения и создания единого мощного государства зародилась в мелких гимнастических
кружках турнферейнах. Руководителем одного из них был Ф. Ян (1778— 1852 гг.), создавший
немецкую гимнастику.
В основу своей системы Ян положил упражнения на гимнастических снарядах и военные игры.
Он считал, что упражнения на снарядах лучше, чем другие, развивают физические силы и укрепляют волю человека. На занятиях ученики в перерывах между упражнениями слушали беседы
руководителя, преимущественно на националистические темы. Ян называл свою гимнастику
«турнкунст» (искусство изворотливости), а учеников — тренерами. Позднее появилось
сокращенное наименование немецкой системы — «турнен».
А. Шписс приспособил немецкий турнен к преподаванию в коле и разработал структуру
школьного урока. В 1840 г. он публиковал свой труд — «Учение о турнерском искусстве».
Система школьной гимнастики А. Шписса просуществовала в ермании без существенных
изменений несколько десятков лет. сновная его заслуга состояла в том, что он ввел относительно
еткую регламентацию в проведение урока гимнастики (как по одержанию, так и по чередованию
упражнений), а также груп-овые снаряды.
Вслед за немецкой системой возникла шведская национальная система гимнастики,
призванная подготавливать молодежь к военной службе и совершенствовать физическую
подготовку военнослужащих. П. Линг (1776—1839 гг.) начал, а его сын Я-Линг (1820—1886 гг.)
47
48
закончил создание шведской системы. Эта система имела гигиенический характер.
В 1813 г. в Стокгольме был открыт специальный институт, в котором П. Линг начал создавать
национальную систему гимнастики. В основу ее он положил гигиенический принцип: укрепление
здоровья, развитие организма человека. П. Линг считал, что для физического воспитания
необходимо применять только такие упражнения, которые укрепляют и развивают тело человека.
Его совершенно не интересовало педагогическое значение гимнастики.
В основу методики шведской системы гимнастики П. Линг положил анатомический признак —
подбирать упражнения для развития отдельных частей тела (мышц рук, ног, брюшного пресса,
спины).
Я. Линг, продолжая дело отца, разработал целый ряд методических положений, ввел новые
снаряды и предложил схему урока шведской гимнастики, состоящую из 16 частей (серий).
Шведская система стала популярной не только на родине авторов, но и за рубежом.
Почти одновременно со шведской начала формироваться французская система гимнастики,
несколько отличавшаяся от немецкой и шведской.
Полковник Аморос (1770—1848 гг.), один из приверженцев Наполеона, считается создателем
французской системы гимнастики. Жизненно необходимые и военно-прикладные навыки, а
следовательно, и упражнения для формирования, закрепления и совершенствования этих навыков
он считал главными в своей системе.
Однако среди французского гражданского населения система Амороса популярностью не
пользовалась, так как французы устали от непрерывных войн и мало интересовались военной
гимнастикой. В то же время военные круги многих государств старались возбудить интерес к ней.
Таким образом, к середине XIX столетия сложились три национальные гимнастические
системы, отражающие три направления, а именно: шведская (гигиеническое), немецкая (атлетическое) и французская (прикладное).
ГИМНАСТИКА В НОВЕЙШЕЕ ВРЕМЯ
В середине XIX в. (в 60-х гг.) в Чехии возникло так называемое «сокольское» движение как
форма национально-освободительной борьбы чехов, находившихся под властью Австро-Венгерской монархии. Гимнастика служила средством объединения чешской молодежи, воспитания
ее в духе патриотизма и подготовки к предстоящей борьбе за национальное освобождение.
Основную работу по созданию сокольской системы гимнастики проделал доктор М. Тырш
(1832—1888 гг.), профессор эстетики Пражского университета. Он поставил перед собой задачу
— создать такую гимнастическую систему, которая смогла бы увлечь всю чешскую молодежь
обоего пола с самого юного возраста. М. Тырш стремился к тому, чтобы упражнения были красивыми и привлекательными (ведь М. Тырш был профессором эстетики). Вот почему внешняя
форма движений стала в сокольской системе основным критерием. По содержанию сокольская
гимнастика вначале была очень близка к немецкой.
Для нее характерны:
— выполнение упражнений с вытянутыми носками и пальцами рук, прямолинейность и
резкость движений;
— выполнение вольных упражнений и упражнений на снарядах в виде комбинаций, причем
особое внимание обращалось на красоту переходов из одного положения в другое и положения
тела во время пауз (в вольных упражнениях особенно);
— прыжки, так же как вольные упражнения и упражнения на снарядах, должны выполняться
точно и красиво.
Таким образом, здесь сформировалась одна из особенностей гимнастики — стилизация формы
движений (упражнений).
В сокольской гимнастике впервые возникли массовые гимнастические выступления и массовые
соревнования («всесокольские слеты»), а также разработаны правила их проведения. Руководители сокольского движения уделяли массовым выступлениям особое внимание, так как понимали,
какое огромное политическое влияние можно здесь оказывать на молодежь.
Сложная техника упражнений сокольской гимнастики и их красота обеспечили ей успех почти
во всех странах.
Последняя треть XIX в. характеризуется ростом милитаризма и империалистических
тенденций. В европейских странах бурно развивается техника, индустриализация, растет
пролетариат, усиливаются классовые противоречия, происходят революционные выступления
рабочего класса. В связи с прогрессом техники необходимо было подготовить хорошо физически
развитых рабочих, приспособленных к машинному труду. Растет спрос на всесторонне развитого
умелого рабочего, который может приспособляться к постоянно изменяющимся и непрерывно
совершенствующимся машинам и процессам производства.
Изменяется военная техника, оснащенность армии и ее тактика. Новые требования
предъявляются и к солдату. Для войн нужны большие армии обученных солдат, обладающих
хорошо развитыми физическими и морально-волевыми качествами.
В связи с этим буржуазное физическое воспитание изменяется, приспосабливаясь к решению
задач правящего класса в новых условиях. В то же время появляется и начинает бурно
развиваться новая форма использования физических упражнений — спорт.
Спорт с самого начала применяется буржуазией в качестве одного из эффективных средств
идейного, экономического и политического «воспитания», а точнее, закрепощения трудящихся
48
49
масс.
В такой исторической ситуации происходит дальнейшая дифференциация гимнастики.
Гимнастика меняет свой облик. Преимущественно гигиеническое и военно-прикладное
направление уступает место образовательному, цель которого развитие физических и моральноволевых качеств, совершенствование прикладных и спортивно-технических двигательных
навыков. Соответственно изменяются прежние системы, особенно сокольская и турнен, из
гимнастических они постепенно превратились в спортивно-гимнастические. В разных странах
создаются спортивно-гимнастические союзы.
В конце XIX в. появляются первые научно обоснованные системы: в России — П. Ф.
Лесгафта, во Франции — Ж. Демени.
Известный французский физиолог Ж. Демени (1850—1917 гг.) в годы первой мировой войны
опубликовал работу, посвященную проблемам физического воспитания.
Изучив, также как и Лесгафт, все существовавшие тогда гимнастические системы, Демени
пришел к выводу, что все они не имеют научной основы, используют, главным образом, искусственные физические упражнения, которые по своему характеру и содержанию не удовлетворяют
требованиям физического воспитания.
Демени считал, что упражнения в физическом воспитании должны: 1) быть динамичными, а не
статичными; 2) совершаться с полной амплитудой; 3) по форме быть закругленными, по направлению разнообразными; 4) выполняться экономно; 5) осваиваться в определенной
последовательности: сначала простые движения для отдельных частей тела, затем сложные
(совместные) для различных частей тела и, наконец, сложные движения, выполняемые с
одновременным перемещением тела (ходьба, бег, прыжки).
Гимнастические упражнения в системе Дехмени были подготовительными для упражнений
спортивных.
Система Демени оказала влияние на развитие школьной гимнастики и специальной гимнастики
для женщин.
С развитием капитализма в странах Западной Европы, особенно в период, когда
империалистическая буржуазия стала готовиться к войнам за передел мира, возникла
необходимость в допризывной физической подготовке. Такую подготовку приходилось
маскировать, придавать ей характер педагогической гимнастики. Типичной в этом отношении
была французская гимнастика Жоржа Эбера.
Эбер заявлял, что его гимнастика направлена на устранение дефектов в физическом развитии
современного культурного человека, вызванных нездоровым образом жизни и недостатком
движений. На самом же деле Эбер создал систему физического воспитания для подготовки
мужчин к военной службе.
Основными средствами данной системы были упражнения военно-прикладного характера,
подразделенные на 8 групп (ходьба, бег, прыжки, лазанье, поднимание тяжестей, метание, плавание, защита и нападение).
Эбер был решительным противником спортивной специализации. Его система — типичная
система военно-прикладной гимнастики.
Наряду с перечисленными системами гимнастики в конце XIX в. и начале XX в. широкое
распространение получили системы индивидуальной гимнастики, большинство из которых имело
исключительно гигиеническую направленность. Наибольшей известностью пользовалась «Моя
система» датчанина Мюллера. Одновременно появилось несколько систем индивидуальной гимнастики для развития мускулатуры (преимущественно плечевого пояса) с помощью гантелей,
пружин и других грузов или сопротивлений. В частности, широко была распространена гантельная
гимнастика Сандова. Были и такие системы индивидуальной гимнастики, где предельные
мышечные напряжения производились волевым усилием (гимнастика Прошека, Анохина).
Большое распространение индивидуальной гимнастики свидетельствовало о растущем
интересе к физическому воспитанию среди населения всех стран.
В конце XIX в. развитие спортивной гимнастики было тесно связано с развитием спорта и
международных спортивных соревнований. Образовавшаяся в 1881 г. Международная федерация
гимнастики (ФИЖ) возглавила проведение международных соревнований по данному виду
спорта. Позже стал претендовать на это и Международный олимпийский комитет
(организованный в 1894 г.). Гимнастика была одним из олимпийских видов уже на первых
олимпийских играх в 1896 г. Некоторый разнобой в работе ФИЖ и олимпийского комитета со
временем был преодолен, гимнастика утвердилась как один из олимпийских видов спорта.
Вначале соревнования проводились внутри национальных федераций (впервые в чешских
сокольских обществах с 1877 г.). Последующие спортивные встречи, проводимые между гимнастами различных стран, способствовали техническому росту гимнастов, обобщению и
распространению накопленного опыта.
Особенно большое значение имели систематические соревнования на первенство мира или, как
они вначале назывались, 1еждународные турниры. Первый такой турнир состоялся в 903 г. в
Антверпене (Бельгия). Впоследствии первенства мира о гимнастике стали называть конкурсами.
Вначале соревнования на первенство мира проводились через аждые два года (6 раз — с 1903
по 1913 г. включительно), а зазатем, после перерыва, вызванного первой мировой войной (с 1922
г.), через каждые четыре года (в промежутках между олимпийскими играми). В 1942 и 1946 гг.
первенства не проводились и возобновились лишь с 1950 г. Последнее первенство мира в 1966 г.
в Дортмунде (Западная Германия) было XVI.
49
50
Программы соревнований и состав участников изменялись: так, женщины впервые
участвовали в соревнованиях на Олимпийских играх в 1928 г., а в первенствах мира в 1938 г.
Программа соревнований у мужчин до первенства мира 1950 г. могла включать не только
гимнастические, но и прикладные виды, такие, например, как бег на 100 м, прыжок в высоту,
прыжок с шестом, лазанье по канату и т. п. Из программы для женщин постепенно были
исключены такие виды, как низкая перекладина, кольца в каче, командное вольное упражнение с
предметом. С 1952 г. (XV Олимпийские игры) у мужчин и с 1958 г. (XIV первенство мира) у
женщин окончательно сложилось классическое многоборье: 6 видов у мужчин (вольные
упражнения, конь-махи, перекладина, брусья, кольца и опорный прыжок) и 4 вида у женщин
(вольные упражнения, брусья разной высоты, бревно и опорный прыжок). Одновременно на
протяжении всего этого времени разрабатывались правила соревнований и международные
стандарты гимнастического оборудования.
С 1958 г. дополнительно были введены финальные соревнования для определения
победителей по отдельным видам многоборья как у мужчин, так и у женщин.
До 1960 г. на международных соревнованиях по гимнастике побеждали гимнасты европейских
стран. С 1952 по 1958 г. включительно мужская сборная СССР неизбежно побеждала на всех
крупнейших международных соревнованиях. В 1960 г. на XVII Олимпийских играх в Риме
победу одержали японские гимнасты. До настоящего времени они удерживают за собой пальму
первенства в командных соревнованиях. Что касается гимнасток, то с 1952 по 1968 г. наша
команда неизменно шла впереди. Лишь в 1966 г. советские гимнастки уступили первое место в
командной борьбе чехословацким гимнасткам.
Особыми путями шло развитие художественной гимнастики.
Пионерами в этой области были Дельсарт (во Франции 1811 — 1871 гг.) и Далькроз (в
Швейцарии и Германии 1865—1950 гг.).
В середине XIX в. Дельсарт, изучая драматическое искусство, пришел к выводу, что каждое
переживание человека сопровождается движениями тела, следовательно, воспроизводя эти
движения, можно создать у зрителя впечатление переживаний. В дальнейшем он стремился
разработать такие движения, которые выражали бы мысли и чувства. Дельсарту удалось создать
комплекс выразительных движений, требовавших специального изучения. Упражнения такого
характера использовались в художественной гимнастике в период ее становления.
Все упражнения гимнастики Дельсарта выполнялись в сопро вождении музыки. Таким путем он
стремился совершенствовать ритм движений занимающихся.
Далькроз разделил упражнения ритмической гимнастики на 3 группы: упражнения в
ритмических движениях, в тренировке слуха и в импровизированных действиях.
Некоторое влияние на развитие элементов художественной гимнастики оказала Айседора
Дункан (начало XX в.). В ее танцах ритмичность и выразительность движений соединились с высокой эмоциональностью и специальной техникой. Основой этой техники были не
специализированные элементы классического балета, а простые естественные движения — шаг,
бег, прыжок,, т. е. движения, применяющиеся в современной гимнастике.
Под влиянием большой работы, проводившейся в Советском Союзе в области художественной
гимнастики, ее популярность возрастала с каждым годом. С 1955 по 1960 г. проводились выступления в Чехословакии, Бельгии, Югославии, ФРГ, Франции, ГДР и в других странах. В 1958
г. представительницы советской школы художественной гимнастики продемонстрировали свое
мастерство на конгрессе ФИЖ, в 1961 г.— на заседании технического комитета ФИЖ в
Штутгарте. В результате обсуждения вопроса в ФИЖ художественная гимнастика вышла на
международную спортивную арену.
В основе развития акробатики в разных странах лежало искусство странствующих акробатов и
артистов цирка. Как вид спорта акробатика в международном' масштабе не признается. В то же
время акробатические упражнения широко применяются в вольных упражнениях спортивной
гимнастики. Кроме того, в ряде стран существуют секции по прыжкам на батуте и даже
проводятся первенства мира в этом виде.
В программу олимпийских игр акробатика до сих пор не включена. В последнее время было
проведено несколько товарищеских матчевых встреч между командами СССР, Польши, Болгарии
и ГДР.
ГИМНАСТИКА В ДОРЕВОЛЮЦИОННОЙ РОССИИ
История развития гимнастики в России шла приблизительно теми же путями, что и за
рубежом.
Элементы гимнастики в быту народов России, как и других народов, населявших страну,
существовали издавна. Развлечения в праздничные дни включали выступления скоморохов, ходивших на руках, «колесом», выполнявших сложные прыжки и другие упражнения. В Средней
Азии большой популярностью пользовались канатоходцы. У некоторых народов Кавказа очень,
популярны были упражнения с небольшими тяжестями, служившие средством разминки перед
борьбой. Почти у всех народов, были в почете верховая езда и искусство вольтижировки.
Отечественная система военно-полевой гимнастики ведет свое начало от Петра I (с конца XVII
в.). В его потешных полках, позже ставших гвардейскими (Семеновском и Преображенском),
увлекались военными упражнениями в преодолении различных препятствий. При Петре I были
заложены основы системы физической подготовки войск. Он же дал указания о введении
50
51
гимнастики в военно-морских учебных заведениях.
В середине XVIII в. выдающийся русский полководец А. Румянцев продолжал внедрять в
систему боевой подготовки войск средства физического воспитания.
Большой вклад в дело развития системы физической подготовки русской армии внес великий
русский полководец А. В. Суворов. Особое внимание он уделял воспитанию выносливости,
обучению штыковому бою и умению быстро преодолевать препятствия. А. В. Суворов учил солдат
действовать в бою сознательно. «Каждый солдат должен знать свой маневр», — писал он. Свои
взгляды на подготовку войск А. В. Суворов четко изложил в «Полковом учреждении».
Один из выдающихся флотоводцев России адмирал Ф. Ф. Ушаков воспитывал личный состав
флота в суворовском духе. Интересен его методический прием, используемый для достижения
меткости в стрельбе во время морской качки: матросов заставляли на учениях стрелять с качелей.
Суворовские традиции в боевой и физической подготовке сохранялись при М. И. Кутузове и
его сподвижниках (первая четверть XIX в.). Однако вскоре, после декабрьского восстания,
отечественную систему физической подготовки войск начали постепенно заменять прусской
системой воспитания солдат. Бессмысленная муштра, свойственная ей, больше соответствовала
существовавшему режиму. В то же время это вело к снижению боеспособности армии, на что
обратила внимание даже реакционная верхушка командования. Для улучшения физической
подготовки войск в 30-х гг. XIX в. в гвардейских полках вводятся обязательные занятия
гимнастикой. Руководителем гимнастики в этих полках назначается де-Паули (последователь
французской системы Амороса).
Несмотря на прогрессивный характер (по тому времени), эта гимнастика не привилась и после
смерти де-Паули была заменена шведской гимнастикой Линга, которая также не имела успеха в
русской армии.
До середины XIX в. царское правительство серьезного значения гимнастике не придавало, и
лишь после Крымской войны (1853—1856 гг.) она вводится как обязательный предмет обучения
солдат. Сначала в гвардейском и гренадерском корпусах, а затем во всех воинских частях.
Реформа, проведенная в армии в 1874 г., сокращение срока военной службы заставили военные
круги обратить внимание на физическую подготовку войск и допризывную подготовку учащейся
молодежи.
Одним из активных сторонников физической подготовки в русской армии был генерал М. И.
Драгомиров. Он определил цели и задачи физической подготовки войск, разработал систему и методику практических занятий гимнастикой в армии. Драгомиров считал, что гимнастика
воспитывает уверенность, храбрость, чувство взаимной выручки и другие моральные качества,
обеспечивающие победу над врагом.
Для руководства физической подготовкой учащихся военно-учебных заведений был приглашен
профессор П. Ф. Лесгафт. Благодаря его трудам «Наставление по физподготовке» для русской
армии просуществовало длительное время без изменений.
Позднее в русской военной гимнастике стало заметным тяготение к гимнастическим снарядам,
применявшимся в немецкой гимнастике. Многие военные были против снарядов, в том числе и М.
И. Драгомиров, который выступал в защиту военно-полевой гимнастики.
С 1910 г. в основу физической подготовки войск была положена сокольская гимнастика.
В учебных заведениях с начала XVIII в. вплоть до Великой Октябрьской социалистической
революции преподавалась гимнастика, заимствованная из различных зарубежных систем. При
этом в значительной мере решались задачи подготовки учащейся молодежи к военной службе:
сначала в военных учебных заведениях (кадетских корпусах), затем в полувоенных (военных
гимназиях) и, наконец, в гражданских гимназиях (реальных и коммерческих училищах).
Зарубежные специалисты, приглашавшиеся царским правительством (французы, шведы, немцы),
преподавали каждый по-своему.
До начала активной деятельности П. Ф. Лесгафта в области физического воспитания не было
никаких программ по физическому воспитанию для учебных заведений. Обычно таковыми служили выдержки из «Наставлений по физподготовке» для армии. Если еще учесть, что подготовки
кадров отечественных специалистов по физическому воспитанию не существовало, а «преподавателями» были бывшие солдаты, то можно себе представить, как преподавалась гимнастика в
учебных заведениях России в конце XIX и начале XX вв.
Известный ученый, анатом и педагог П. Ф. Лесгафт (1838— 1909 гг.) стал создателем
отечественной системы гимнастики. Он опубликовал первое научно обоснованное руководство по
физическому воспитанию детей — «Руководство по физическому образованию детей школьного
возраста».
Лесгафт считал, что физические упражнения служат средством, способствующим развитию
интеллекта через сознательное овладение элементами движений собственного тела. Исходя из
этого П. Ф. Лесгафт и разработал свою гимнастическую систему.
Процесс физического образования он представлял так:
— сначала ребенок должен овладеть простыми движениями;
с этой целью при их выполнении необходимо сравнивать и анализировать свои действия, т. е.
понимать их; чтобы простые движения выполнялись сознательно, нужно пользоваться главным
образом объяснениями,а не показом;
— затем следуют упражнения с увеличивающимся напряжением; достигается это путем
изменения: веса предметов (поднимание, метание), скорости (ходьба, бег), расстояния (ходьба, бег,
прыжки, метания), сопротивления (упражнения с партнером) и т. п.; знакомые движения
51
52
выполняются в новых условиях, т. е. с преодолением постепенно возрастающих трудностей;
занимающийся учится производить движения в возможно более короткий срок с возможно
меньшей затратой сил;
— далее предполагаются упражнения, связанные с изучением пространственных отношений и
распределением работы по времени; выполняя эти упражнения, занимающийся учится соразмерять свои движения во времени и пространстве, заранее предвидя результат; с помощью таких
упражнений он развивает мышечное чувство и учится действовать наилучшим образом в любых
условиях;
— наконец, занимающийся овладевает группой систематизированных упражнений в виде
сложных действий (применяется во всех классах школы параллельно с первыми тремя группами);
пользуясь сложными действиями во время игр, экскурсий, трудовых движений, ребенок проверяет
приобретенные умения и закрепляет их.
П. Ф. Лесгафт показал, как тщательно нужно подбирать те или иные физические упражнения
для достижения желаемого результата. Своим примером он призывал ученых и педагогов к
творческой активности, к борьбе против некритического перенесения в практику физического
воспитания модных зарубежных систем гимнастики и спорта. Резко критикуя буржуазные гимнастические системы, особенно немецкую и шведскую, Лесгафт, главным образом, критиковал их
формальный, механический подход к подбору средств, их ненаучность. Однако он не умалял
значения гимнастики вообще.
Не со всеми положениями Лесгафта можно было согласиться. Вряд ли надо было отрицать
пользу упражнений на гимнастических снарядах, отказываться от «показа», соревновательного
метода и т. п., но в целом его система была первой действительно научно обоснованной и к тому
же безусловно педагогичной системой физического воспитания.
Славянофильское течение, возникшее в России во время освободительной войны на Балканах
(в начале XX в.), привело к тому, что основными специалистами по физвоспитанию, приглашаемыми из заграницы, стали чехи.
Сокольская гимнастика преподавалась в большинстве учебных заведений (54%) и была
признана официальной системой физического воспитания.
При учебных округах открывались специальные курсы по подготовке отечественных
специалистов по гимнастике.
Благодаря трудам П. Ф. Лесгафта, М. И. Драгомирова. Е. А. Покровского, В. В. Гориневского
и других, а также в связи с распространением гимнастики в военных и гражданских учебных
заведениях теория и практика гимнастики в целом в дореволюционной России к началу первой
мировой войны достигли значительного развития. В этом отношении Россия уступала лишь тем
странам, где гимнастика была основой национальной системы физического воспитания (Франция,
Швеция, Германия, Чехия).
Вершиной науки о физическом воспитании в стране явилась в то время система П. Ф.
Лесгафта, которая, однако, после смерти ученого не получила должного развития, так как царское
правительство старалось использовать гимнастику преимущественно в военных целях и
прибегало к услугам иностранных специалистов.
Развитие спортивной гимнастики в России связано с возникновением и распространением
гимнастических обществ. Еще в 1863 г. в Петербурге было основано общество «Пальма», в 1868 г.
в Москве — Московское гимнастическое общество, в следующем году — Петербургское
гимнастическое общество и др. Некоторые из этих обществ находились не только под большим
влиянием немецких турнеров, но порой и работали под их руководством. В последующие годы в
гимнастических обществах стали заниматься и шведской гимнастикой, имевшей гигиенический
характер.
В 1883 г. при участии А. П. Чехова основано Русское гимнастическое общество. Оно было
демократичнее других обществ. В нем были рабочие, студенты, мелкие служащие, а также представители буржуазии. В 1885 г. общество провело первое соревнование по гимнастике, в котором
участвовало 11 человек. По-•ледующие соревнования по гимнастике проведены в 1886, 1888 1892
гг.
Первые организации общества «Сокол» появились в России 1900 г. Однако сокольское
движение и сокольская гимнастика тали быстро развиваться только после революции 1905—1907
гг., огда царское правительство решило использовать сокольскую имнастику для отвлечения
учащихся от политической деятельно-ти и для допризывной подготовки молодежи.
Деятельность сокольских обществ содействовала развитию в России гимнастики, и в частности
спортивной гимнастики. Накапливался опыт методики преподавания, готовились кадры руководителей, росло мастерство гимнастов.
Общество «Сокол» находилось под наблюдением правительства. Гимнастам прививали чувство
буржуазного национализма, их стремились оттолкнуть от революционной борьбы. По своему
составу общества были неоднородны. Тут были дети дворян, помещиков, капиталистов, наряду с
ними попадались дети из семей трудовой интеллигенции.
В сокольских гимнастических обществах в 1915 г. занималось лишь несколько тысяч, что же
касается других гимнастических организаций, то количество их членов было ничтожным.
ГИМНАСТИКА В СССР
52
53
После Великой Октябрьской социалистической революции в нашей стране появились большие
возможности для дальнейшего развития и совершенствования гимнастики.
Создание советской школы гимнастики тесно связано с процессом формирования советской
системы физического воспитания. Этот процесс можно условно разделить на четыре этапа.
1-й этап — с 1918 по 1931 г. В это время гимнастика выступает как средство физической
подготовки.
В 1918 г.был создан Всевобуч — организация, которой партия поручила подготовку резервов
для Красной Армии. Работники Всевобуча под руководством Н. И. Подвойского широко использовали гимнастику для боевой и физической подготовки молодежи.
Уже в 1920 г. Всевобуч провел в Москве на Ходынском поле большое гимнастическое
выступление. В нем участвовали 2000 человек. Демонстрировались массовые вольные упражнения,
фигурная маршировка с обозначением «живых» букв — «РСФСР» и другие спортивные
упражнения. В. И. Ленин, присутствовавший при этом, высоко оценил такую форму массового
зрелища и предсказал ему большое будущее.
В организациях Всевобуча работа велась преимущественно на основе старых
дореволюционных руководств и военных наставлений. Преподаватели-практики были слабо
теоретически подготовлены и не могли, а некоторые не хотели, критически отнестись к старому. Во
многих городах возродились старые сокольские организации. В Грузии в 1918 г. (при
меньшевиках) была создана гимнастическая организация «Шевардени», с характерным националистическим оттенком; аналогичным было возникшее еврейское гимнастическое общество
«Маккаби».
В этот ответственный период борьбы за укрепление Советской власти необходимо было
сочетать физическое воспитание молодежи с ее правильным идейно-политическим воспитанием.
Поэтому главное заключалось в том, чтобы не дать контрреволюционно настроенным
специалистам захватить в свои руки руководство гимнастикой.
Большую помощь в этом деле оказал Ленинский комсомол. В противовес старым клубам и
организациям начали создаваться комсомольские гимнастические организации, В 1921—1922 гг.
в Петрограде и на Украине возникают ячейки «Спартака», в Москве— «Муравья». Делаются
попытки создать оригинальную систему гимнастики (метод «Спартака» — в Петрограде). Это
происходит, однако, не без влияния пролеткультовских настроений и приводит к тому, что занятия
гимнастикой превращаются в занятия общей физической подготовкой с использованием всех
основных видов физических упражнений. В то же время упражнения на снарядах исключаются на
том лишь основании, что они якобы могут автоматически привести к возрождению сокольских
организаций в стране; во многих местах гимнастические снаряды просто уничтожаются.
В 1923 г. по решению партии и правительства организуется Высший совет физической
культуры при Наркомздраве РСФСР. Гимнастические общества и клубы старого типа были
распущены. Комсомол расформировал и свои гимнастические организации. Вместо них начали
создаваться кружки физической культуры при клубах предприятий и учреждений.
Шефство Наркомздрава над физической культурой привело к тому, что были заложены основы
и разработаны методы врачебного контроля над занимающимися гимнастикой, однако занятия
гимнастикой были сведены к достижению очень узкой цели — укреплению здоровья и развитию
сил занимающихся.
В 1925 г. Центральный Комитет Коммунистической партии вынес специальное постановление о
физической культуре, в котором гимнастика была названа в числе основных средств физического
воспитания. В постановлении было указано, что сводить физическое воспитание только к
оздоровлению и приобретению прикладных навыков нельзя. Подчеркивалось большое значение
соревнований.
В 1926 г. XV партийная конференция осудила деятельность руководящих профсоюзных
работников, которые сводили физическое воспитание к зарядке и явно недооценивали спорт.
Лишь после этого в советских физкультурных организациях был введен секционный метод
занятий гимнастикой и спортом. Начали критически пересматривать существовавшие
гимнастические системы, методы и содержание работы по гимнастике.
В 1926—1927 гг. в начальной и средней школе, а в 1929 г. в высших учебных заведениях
физическая культура была введена как предмет учебного плана. Появились новые программы по
физическому воспитанию, в которых главное место занимала гимнастика.
Институты физической культуры стали выпускать квалифицированных преподавателей, хорошо
теоретически подготовленных, умеющих ставить и разрешать новые задачи физической культуры.
Эти преподаватели, вливаясь в ряды практических работников, быстро стали играть ведущую
роль в разработке теории и методики гимнастики. Они оказывали положительное влияние на
наиболее прогрессивных и квалифицированных старых работников. Делались попытки
развернуть серьезную научно-исследовательскую работу в области физического воспитания,
создать научную базу гимнастики, осмыслить педагогическое ее значение, разработать типовую
схему урока гимнастики.
Однако содержание занятий изменилось не сразу. Оставалось еще и предвзятое отношение к
упражнениям на снарядах. Длительное время гимнастические секции представляли из себя секции
общей физической подготовки. Только постановление ЦК ВКП(б) от 1929 г. и введение в 1931 г.
комплекса ГТО помогли восстановить секционный метод физического воспитания и в течение
короткого времени поставить на ноги секции гимнастики.
Большое значение для развития гимнастики имели соревнования.
53
54
В 1928 г. была проведена Всесоюзная спартакиада народов СССР, в программе которой была
(правда, незачетным видом) и спортивная гимнастика. Участвовало всего 60 человек (5 команд по
8 человек — от Ленинграда, Москвы, Украины, Северного Кавказа, Закавказья и 20 человек
личников). В программу соревнований наряду с чисто гимнастическими видами входили прикладные упражнения. Трудность упражнений была относительно невысокой. Однако почин сделан. В
1930 г. в Харькове состоялась междугородная встреча по спортивной гимнастике, в которой участвовали команды Ленинграда, Ростова-на-Дону, Харькова, Киева, Днепропетровска. Программа
стала уже труднее, но в ней оставались прикладные виды.
В конце 20-х гг. спортивная гимнастика начинает пробивать себе дорогу.
2-й этап — с 1931 по 1941 г. Важной вехой в развитии советского физкультурного движения
был 1931 г. По инициативе Ленинского комсомола вводится комплекс «Готов к труду и обороне».
До этого времени вопросами, связанными с разносторонней физической подготовкой детей,
молодежи и взрослых, фактически занимались секции гимнастики. Теперь появилась возможность
перейти к развитию видов гимнастики со спортивной направленностью.
Особенно быстро стала развиваться спортивная гимнастика. Уже в 1932 г. в Ленинграде
одновременно со Спартакиадой ВЦСПС было проведено Второе всесоюзное первенство по гимнастике, в котором участвовало 70 человек; впервые наряду с мужчинами выступали женщины.
Программа была значительно труднее, однако, как и в предыдущие годы, по традиции она
включала прикладные виды.
1933 год ознаменовался проведением Первой международной конференции по гимнастике,
явившейся одновременно и Первой всесоюзной конференцией. На ней были приняты решения по
ряду важнейших вопросов развития гимнастики. Конференция определила место и значение
гимнастики в советской системе физического воспитания, утвердила классификацию, содержание
гимнастики, методику занятий и организацию всей работы; подняла вопросы терминологии.
Конференция явилась важнейшей вехой в развитии советской гимнастики.
Одновременно с конференцией было проведено третье первенство СССР по гимнастике, в
котором участвовало уже 193 человека; программа стала еще более сложной, а прикладные виды
были из нее исключены.
Гимнастика в целом в этом периоде уже рассматривается как одно из ведущих средств
советской системы физического воспитания, а спортивная гимнастика — как вид спорта.
С 1930 г. начали выходить печатные правила соревнований. С 1933 г. регулярно проводятся
первенства СССР по гимнастике по территориальному признаку, а с 1939 г. и по
ведомственному. Такие спортивные организации, как «Динамо», «Спартак», а также Красная
Армия, ВЦСПС, регулярно проводят свои внутриведомственные первенства. С 1936 г. начали
регулярно проводиться всесоюзные соревнования по гимнастике школьников, а с 1937 г.—вузовские.
В 1935 г. впервые вводится классификационная программа по гимнастике, а в 1936 г. на
первенстве СССР впервые было присвоено звание мастеров спорта 15 участникам соревнований.
Большой популярностью у населения нашей страны пользовались в эти годы массовые
гимнастические выступления, проводившиеся в крупных городах Советского Союза. Они
служили важным средством вовлечения широких слоев молодежи в занятия спортивной и
художественной гимнастикой, а также акробатикой.
Советские гимнасты в 1937 г. участвовали в III Международной олимпиаде рабочего спорта в
Антверпене (Бельгия). Они выиграли как общекомандное первенство среди мужчин и женщин,
так и личное (с 1-го по 4-е у мужчин и с 1-го по 5-е у женщин), победив гимнастов
Чехословакии, Финляндии и Швеции. Эти соревнования свидетельствовали о том, что наши
гимнасты за 20 лет Советской власти сделали очень много.
Большое распространение получили гимнастика по радио (первая передача по радио в СССР
проведена еще в 1929 г.) и гимнастика на производстве (введена в 1930 г.). Таким образом,
гимнастика в целом широко внедрялась в труд и быт, как важное средство советской системы
физического воспитания.
В конце 30-х гг. стала быстро развиваться акробатика. Первые всесоюзные соревнования
проведены в 1939 г. Разработана специальная классификационная программа по акробатике,
составлены первые правила соревнований.
Начала развиваться и художественная гимнастика, однако до 1945 г. ею занимались
отдельные энтузиасты (Алексеева, Соколовская, Окунев и др.— Москва; Шишкарева, Ларионова
— ; Ленинград) в группах и кружках при клубах в системе художественной самодеятельности.
Завершающим
мероприятием
второго этапа развития советской гимнастики считаются
двухнедельные массовые комсомольские соревнования по гимнастике, проведенные по решению
ЦК ВЛКСМ с 6 по 20 апреля 1941 г. В соревнованиях участвовало 7 496 000 юношей и девушек, в
том числе 2 000 000 внесоюзной молодежи.
3-й этап — с 1941 по 1945 г. Это период Великой Отечественной войны советского народа
против немецко-фашистских захватчиков. Гимнастика в эти годы сослужила свою службу как
средство допризывной подготовки и как лечебное средство для скорейшего возвращения в строй
раненых и больных солдат и офицеров.
Невзирая на тяжелую, жестокую войну уже в 1943 г. было проведено личное первенство СССР
по спортивной гимнастике, причем по более трудной программе, чем в 1940 г. Такое же первенство
состоялось и в 1944 г.; его программа была еще труднее, чем в 1943 г. Первенство СССР 1945 г.
(уже лично-командное) было проведено по программе, не уступавшей по трудности программе
54
55
первенства мира.
4-й этап — с 1945 г. по настоящее время. Советские гимнасты выходят на международную
спортивную арену. В связи с этим изменяется содержание женской гимнастики.
Данный этап характеризуется широким развертыванием научно-исследовательской работы по
гимнастике. Продолжают развиваться художественная гимнастика и акробатика. Гимнастика
широко внедряется в быт советского человека; гимнастика по радио и на производстве стала
поистине массовым, общенародным средством физического воспитания.
Историческое постановление Центрального Комитета партии от 27 декабря 1948 г. сыграло
решающую роль в развитии всех видов гимнастики в послевоенном периоде.
Серьезное значение для практики работы имела Вторая всесоюзная конференция по
гимнастике 1948 г., решившая ряд важных организационных и методических вопросов. Она
отметила значительное продвижение вперед (по сравнению с 1933 г.) научно-теоретической работы
по гимнастике и обобщение передового практического опыта. Были четко сформулированы задачи
гимнастики, определены ее основные средства, виды и классификация упражнений. Большое
значение для практики имело обсуждение вопросов методики тренировки и содержания
отдельных видов гимнастики, особенно художественной.
С 1947 по 1952 г. советские гимнастки и гимнасты 8 раз участвовали в международных
соревнованиях (матчевых встречах, фестивалях молодежи, студенческих играх) и каждый раз
выходили победителями как в командных, так и в личных соревнованиях. Их противниками были
опытные гимнасты Финляндии, Швеции, Венгрии и других стран.
1952 год был особенно знаменательным. Наша команда впервые выступила на Олимпийских
играх в Хельсинки и добилась блестящей победы, завоевав первенство среди мужских и женских
,я-п Абсолютными чемпионами игр стали советские гимнасты Виктор Чукарин и Мария
Гороховская.
Блестящий успех окрылил нашу молодежь. Все больше и больше юношей и девушек начинают
заниматься спортивной и художественной гимнастикой, а также акробатикой. Постепенно
совершенствуются программы (учебные и классификационные) для всех категорий гимнастов,
упорядочивается календарь соревнований, совершенствуются методика обучения и тренировки,
начинает выходить специальная литература по различным вопросам гимнастики, ведется работа по
обобщению и распространению передового опыта тренировки.
Широкое использование передовой теории и практики в подготовке наших мастеров спорта
позволило им добиться блестящей победы на XIII первенстве мира в Риме в 1954 г. Здесь также в
командном и личном зачетах первенствовали советские гимнасты: Виктор Чукарин и Валентин
Муратов стали абсолютными чемпионами первенства; среди женщин победительницей стала Галина Рудько.
На XVI Олимпийских играх в Мельбурне в 1956 г. и на XIV первенстве мира в Москве в 1958 г.
снова сильнейшими оказались советские команды; абсолютными чемпионами в 1956 г. стали В.
Чукарин и Л. Латынина, а в 1958 г. Б. Шахлин и Л. Латынина.
Однако с каждым годом победы давались советским гимнастам все с большим и большим
трудом. Противники использовали их опыт, совершенствовали его с учетом своих возможностей и
все больше приближались к нашим спортсменам.
Серьезную конкуренцию советской мужской команде начали составлять японские гимнасты. В
конце концов, на Олимпийских играх в Риме в 1960 г. они завоевали первое место в командных
состязаниях и оттеснили наших гимнастов на второе место. Абсолютными чемпионами на этот раз
стали Б. Шахлин и Л. Латынина. Женская команда СССР была впереди всех и на XV первенстве
мира в Праге, а абсолютной чемпионкой опять стала Л. Латынина. Мужская команда, к сожалению,
проиграла японцам, абсолютным чемпионом стал советский гимнаст Ю. Титов.
Крайне неудачно сложились для советских гимнастов Олимпийские игры 1964 г. в Токио. В этих
соревнованиях наши мужчины снова проиграли японцам. Ю. Эндо (Япония) завоевал звание
абсолютного чемпиона Олимпийских игр. Наша женская команда в Токио удержала за собой
звание сильнейшей. На первенстве в Дортмунде наши гимнастки уступили командное первое место
чехословацким спортсменкам. Тем не менее 1966 год стал в известной мере переломным. Успехи
Воронина, Кучинской, Пет-рик, а также других наших гимнастов в Дортмунде позволяют
предполагать, что советские гимнасты и гимнастки находятся на подъеме. В 1968 г. на XIX
Олимпийских играх в Мексике советская женская команда вновь вернула себе золотую медаль.
--
55
56
Министерство образования науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образования
Государственное образовательное учреждение
«Сибирская государственная геодезическая академия»
(ГОУ ВПО «СГГА»)
Кафедра физической культуры и спорта
Лекция на тему:
«Легкая атлетика.
Оздоровительный бег»
Для студентов 1-4 курсов
Автор лекции: ст. преподаватель Капленко О.М.
Новосибирск
СГГА
2009
Содержание:
56
57
1.
2.
Оздоровительный бег
Легкая атлетика:

история

бег на короткие дистанции

бег на длинные дистанции
1.Оздоровительный бег
Бег - это выбивание психологического стресса физическим"
(змс. Т. Казанкина.)
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений (к ним
относят бег, спортивную ходьбу, плавание и т.п.), а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве
оздоровительного средства используют более 100 млн. людей нашей планеты.
Наиболее сильным стимулом для занятий бегом является именно удовольствие, огромное чувство радости, которое он приносит. В
большинстве случаев прекращают занятия те люди, которые в результате неправильной тренировки не смогли испытать эти ощущения.
Когда популярность бега и бега трусцой достигла пика в середине 70-х годов, многие люди говорили о чувстве эйфории, которое они
испытывали во время занятий. Это ощущение, которое известно как "кайф" бегуна, могло быть кратким, а бывало, длилось до
нескольких дней. Такие ощущения характерны не только для бегунов. Многие люди, регулярно занимающиеся другими энергичными
видами спорта, рассказывают об аналогичных ощущениях. Они чувствуют себя более счастливыми, спокойными, готовыми к
разрешению жизненных трудностей и более ясно мыслят.
Бег — один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием т. н. «фазы полёта» и осуществляется в
результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.
Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет
на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом
тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ
помогает предотвратить и устранить целлюлит.
Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает
земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом
активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней
секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма.
Популярность бега сегодня не столь велика, как это было в 80-х – 90-х годах прошлого века. Повальное увлечение джоггингом (бегом
трусцой) вытаскивало людей из кровати с утра пораньше. Бегали в парках, скверах, вокруг собственного дома, - поодиночке и с
друзьями, с плеером и секундомером за поясом. Бегали ради хорошего самочувствия, с целью сбросить лишний вес, да просто лишний
57
58
раз повстречать единомышленников.
Сегодня на смену паркам и скверам пришли фитнес-клубы с огромными залами, десятками беговых дорожек и кучей программ.
Появились даже специальные групповые тренировки на беговых дорожках, построенные на основе ходьбы и бега по прямой,
пересеченной местности – треккинг. Многие приобрели кардиотренажеры и поставили в собственную спальню, с надеждой потерять
лишний десяток килограммов на чудо-машине. И все же немногочисленная группа фанатов бега продолжает свои ежедневные
тренировки на свежем воздухе (если таковой имеется поблизости ;) И здорово выигрывает при этом, налицо:
- экономия на абонементе в фитнес-центр,
- отсутствие надобности тратить время на дорогу до спортзала,
- возможность проводить тренировки в удобное для себя время, не завися от расписания занятий и возможностей тренера.
Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм
чрезвычайно велико. Однако при оценке эффективности его воздействия следует выделить два наиболее важных направления: общий и
специальный эффект.
Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией
недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.
Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые
вызывают хроническое нервное перенапряжение.
Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с
неврастенией и бессонницей, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В результате снимается
нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний
бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и "сжигает" избыток адреналина, выделяемого в результате
стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.
Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на
выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в
повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение
беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко
улучшается настроение. Психиатры широко используют циклические упражнения при лечении депрессивных состояний - независимо
от их причины.
В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется
и тип личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся более
общительны, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях.
Конфликтные ситуации у бегунов возникают значительно реже и воспринимаются намного спокойнее; психологический стресс или
вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством профилактики инфаркта миокарда.
В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная
работоспособность, творческие возможности человека. Многие ученые отмечают повышение творческой активности и плодотворности
научных исследований после начала занятий оздоровительным бегом (даже в пожилом возрасте).
Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. При
обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, установлено достоверное увеличение
содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, ее защитные
свойства. При обследовании 40 человек в возрасте от 30 до 60 лет (стаж занятий - от 2 до 20 лет) обнаружено увеличение в сыворотке
крови иммуноглобулинов, что способствует снижению заболеваемости.
В результате занятий оздоровительным бегом важные изменения происходят и в биохимическом составе крови, что влияет на
восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Так, при обследовании 126 бегунов старше 40 лет обнаружены
положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма, пропорционально стажу занятий оздоровительным бегом.
Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и
повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды.
Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и
аэробной производительности организма. Повышение функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении
сократительной и "насосной" функций сердца, росте физической работоспособности. При обследовании 580 бегунов в возрасте от 30 до
70 лет было обнаружено, что основные показатели деятельности сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД, ЭКГ) не отличались от
данных молодых здоровых людей.
С помощью эхокардиографии установлено, что регулярные занятия бегом приводят к увеличению массы левого желудочка (за счет
утолщения его задней стенки и межжелудочковой перегородки), которое сопровождается ростом производительности сердца и
способности миокарда усваивать кислород. Причем эти изменения не способствуют выраженному увеличению размеров сердца,
характерному для спортсменов.
Такой вариант адаптации к тренировочным нагрузкам является оптимальным с точки зрения функциональных возможностей организма
и поддержания стабильного уровня здоровья. В отличие от патологического увеличения миокарда увеличение массы левого желудочка
сопровождается расширением просвета коронарных артерий, увеличением кровотока и способности сердечной мышцы усваивать
кислород. Английские ученые наблюдали описанные изменения уже через 6 недель после выполнения тренировочной программы (в
умеренном темпе - 3 раза в неделю по 30 мин).
Для увеличения сократимости сердечной мышцы важное значение имеет расширение коронарных артерий, улучшающая его трофику.
У известного американского марафонца де Мара, умершего в возрасте 73 лет, просвет коронарных артерий был в 3 раза больше по
сравнению с сосудом нетренированного человека.
У бегунов 60-69 лет показатель работоспособности выше, чем у не бегающих сверстников, а также у мужчин 40-49 лет, ведущих
сидячий образ жизни. Налицо ярко выраженный омолаживающий эффект бега - задержка возрастного снижения работоспособности на
целых 20 лет.
Под влиянием беговой тренировки у людей среднего возраста по мере возрастания недельного объема бега (с 8 до 48 км) наблюдалось
параллельное снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое - в среднем с 58 до 45 уд/мин. Уменьшение пульса в покое в
течение первого года занятий оздоровительным бегом происходит с 78 до 62 уд/мин, причем заметное снижение ЧСС отмечалось лишь
с 6-го месяца занятий. У опытных бегунов с многолетним стажем и объемом беговых нагрузок 30-50 км в неделю ЧСС в покое
составляет 42-54 уд/мин.
Бегуны имеют лучшие показатели липидного обмена (обмена жиров). Таким образом, радикальные изменения липидного обмена под
влиянием тренировки на выносливость могут стать поворотным моментом в развитии атеросклероза. В опытах на животных с
экспериментальным атеросклерозом (вызванным специально) было показано, что длительная тренировка на выносливость умеренной
интенсивности значительно уменьшала распространенность склеротического процесса.
Под влиянием тренировки на выносливость снижается вязкость крови, что облегчает работу сердца и уменьшает опасность
тромбообразования и развития инфаркта.
Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормализации массы тела. У людей, регулярно
занимающихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у не бегающих.
58
59
Весьма эффективной в этом плане может быть и быстрая ходьба (по 1 ч в день), что соответствует расходу энергии 300-400 ккал - в
зависимости от массы тела. Дополнительный расход энергии за 2 недели составит в этом случае не менее 3500 ккал, что приведет к
потере 500 г жировой ткани. В результате за 1 месяц тренировки в оздоровительной ходьбе (без изменения пищевого рациона) масса
тела уменьшается на 1 кг.
Группа американских ученых наблюдали женщин, масса тела которых была в среднем на 80% больше нормы. В течение 2 месяцев они
занимались оздоровительной ходьбой (по 2 ч в день со скоростью 5 км/ч) без ограничения пищевого рациона. После окончания
эксперимента было отмечено снижение массы тела в среднем со 100 до 93 кг.
Как показали исследования, дозированная физическая нагрузка позволяет нормализовать массу тела не только за счет увеличения
энергозатрат, но и в результате угнетения чувства голода (при выделении в кровь эндорфинов). При этом снижение массы тела путем
увеличения расхода энергии (с помощью физических упражнений) более физиологично.
Если учесть, что за 1 ч медленного бега со скоростью 9-11 км/ч расходуется вдвое больше энергии, чем во время ходьбы (600 против
300 ккал), то очевидно, что с помощью беговых тренировок аналогичного эффекта можно достигнуть значительно быстрее. После
окончания тренировки работавшие мышцы "по инерции" в течение нескольких часов продолжают потреблять больше кислорода, что
приводит к дополнительному расходу энергии. В случае выраженного ожирения наиболее эффективно сочетание обоих методов тренировки на выносливость и ограничения пищевого рациона (за счет жиров и углеводов).
Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимо
отметить также его положительное влияние на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему.
Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления кислорода печеночной тканью во время бега в 2-3 раза. Кроме того,
при глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных
протоков, нормализуя их тонус.
Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя
развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией (уменьшением подвижности). Ограничение притока
суставной жидкости при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению
амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток
жидкости к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное
влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможности
двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий.
Бег в подходящей экипировке приятен и по-настоящему полезен. Кроссовки, пожалуй ,
важнейшая часть амуниции. Они должны хорошо пружинить (иметь амортизаторы в пятке, фиксировать голеностоп – при покупке
кроссовок для бега, обратите внимание на надпись «беговая модель» или «running»). Одежда должна быть удобной и дышащей. Не
стоит натягивать на себя несколько спортивных костюмов или комбинезоны (брюки, бриджи) с эффектом сауны. Лучше надеть
хлопкуовую, хорошо впитывающую пот майку, дышащий спортивный костюм (например, с использованием технологий Clima Сool,
Dry Fit, Pro Function). Для зимнего тренинга также существует масса моделей костюмов, которые позволят вам свободно двигаться и не
замерзнуть. Помните, что зимой необходимо надевать шапочку и перчатки.
С чего начать?
Для разминки перед бегом выполните несколько растягивающих упражнений. Начинать пробежки лучше следующим образом: минута
неторопливого бега чередуется с минутой ходьбы. В таком режиме постарайтесь двигаться минут 15. На второй и третьей неделе
повышайте норму до 20 минут, на четвертой неделе доведите общее время до 30 минут. Конечная цель: бегать по 2 часа в неделю
разделив их на 3-4 дня (т.е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут).
Как правильно бегать?
Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте.
Свободно размахивайте руками в такт бегу. Ширину шага выбирайте сами так, чтобы она была вам удобна и не требовала напряжения.
Если вы бежите слишком быстро, организм вам вскоре даст вам знать об этом болями в боку. Бегите с такой скоростью, чтобы вы
могли свободно беседовать. Коленные суставы должны при этом работать оптимально, стопы смотреть вперед (не косолапить!)
Если вы делаете глубокий выдох животом, вы поступаете правильно. Это можно проконтролировать, если положить ладонь на
диафрагму, она должна заметно двигаться при дыхании. Следите за выдохом, чтобы отработанный воздух полностью освобождал
легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно.
Если у вас большой лишний вес, возможно, некоторое время вам придется заниматься спортивной ходьбой в быстром темпе. В отличие
от бега такая ходьба щадит суставы, сухожилия и связки, хотя также работает и на вашу физическую форму, вот только медленнее. Для
ходьбы лучше выбирать прямые отрезки дороги. Начинать нужно с 20-30 мин. трижды в неделю. Спустя 2-3 недели вы можете
попробовать чередовать минуту бега и минуту ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку в пользу бега.
Оптимальный объем занятий
Чтобы аэробная нагрузка оказывала полезное воздействие, она должна длиться не менее 20-25 минут. Вовсе не обязательно за треть
часа выжимать из себя все, на что вы способны. Нужно создать такие условия, при которых организм переходит на энергоснабжение за
счет подкожного жира. Это значит, что во время нагрузки частота сердечных сокращений (ЧСС) должна укладываться в так
называемую целевую зону. Ее границы легко вычислить по формуле: от 220 отнимите Ваш возраст, умножьте на 0,6 (нижний предел), а
потом на 0,8 (верхний предел). Скажем, если Вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 уд/мин (22040=180; 180х0,6=108; 180х0,8=144). Именно тогда Ваша аэробная нагрузка будет полезной.
Где прощупывается пульс и как его сосчитать? Нащупав на внутренней стороне руки артерию, прижмите ее к подлежащей кости 2-м,
3-м и 4-м пальцами, ощутив пульсовую волну. Засекая время по секундной стрелке, сосчитайте количество толчков за одну минуту.
Теперь об интенсивности занятий. Если Вы удерживаете пульс на нижней границе целевой зоны, это нагрузка низкой интенсивности,
если на верхней - предельная для Вас.
Чудесное свойство аэробных упражнений в том, что они полезны в пределах всей целевой зоны. Поэтому даже ЧСС на уровне нижней
границы - та самая оптимальная нагрузка, которая по плечу практически любому человеку.
Очень легкий способ проверить, не слишком ли Вы напрягаетесь во время пробежки - "речевой тест". Напевайте какую-нибудь песенку
или читайте стихи. Как только появятся трудности со слитным произношением - оно станет прерывистым, снизьте темп тренировки.
Пульс и дыхание автоматически перейдут на уровни, отражающие более низкую интенсивность нагрузки.
Где лучше бегать
Хотя бегать можно почти везде, гладкие ровные поверхности - самые лучшие и безопасные. Годится все: трава, асфальт, гаревая
дорожка, искусственное покрытие, "бегущие дорожки" и др. Однако более мягкие поверхности дают меньшую нагрузку на суставы ног,
чем твердые. Занятия в помещении или на улице приносят одинаковую пользу.
Занятия на "бегущей дорожке"
позволяют вам бежать по ровной поверхности, поэтому существует меньшая вероятность того, что вы споткнетесь;
безопасны с точки зрения ДТП и загрязнения окружающей среды;
дают вам возможность получать информацию о своей скорости, расстоянии и о пульсе, что помогает вам управлять программой
тренировок;
позволяют установить нужные расстояние, скорость, наклон поверхности.
Бег на свежем воздухе
позволяет вам заниматься бесплатно;
59
60
дает возможность тренироваться тогда, когда вы хотите;
позволяет дышать свежим воздухом, если вы бегаете в сельской местности.
2. Легкая атлетика.
История лёгкой атлетики
Говоря о беге нельзя обойти этот вид спорта – легкую атлетику.
Современная легкая атлетика раньше, чем в других странах начала культивироваться в Англии.
Еще в 1837 г. здесь состоялись первые соревнования по бегу на дистанцию около 2 км. Участниками этого соревнования были
учащиеся колледжа г. Регби. Вскоре и в колледжах Итона, Оксфорда, Кембриджа, Лондона также организуются спортивные
соревнования.
Чуть позже в программу соревнований включается бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и метание
тяжести, с 1851 г. включены в прыжки в длину и в высоту с разбега, а с 1864 г. - метание молота и толкание ядра. Новый этап начался с
проведения ежегодных соревнований между университетами Оксфорда и Кембриджа. В 1865 г. был основан Лондонский атлетический
клуб, который впервые проводил первенства страны по легкой атлетике.
В 1880 г. в Англии была основана любительская легкоатлетическая ассоциация, получившая права высшего органа по легкой атлетике
в пределах Британской империи, а также в ее колониях.
В США первый атлетический клуб появился в 1868 г. в Нью-Йорке. Но, пожалуй, центрами развития легкой атлетики в Америке в те
годы становятся университеты. В 80-90-е годы прошлого века легкая атлетика, как самостоятельный вид спорта начинает
культивироваться почти во всех странах Европы.
Возрождение в 1896 г. Олимпийских игр современности оказало большое влияние на развитие легкой атлетики. В программу Игр I
Олимпиады в Афинах (1896г.) были включены 12 видов легкоатлетических соревнований: бег 100 м, бег 400 м, бег 800 м, бег 1500м,
бег 110м с барьерами, марафон, прыжки в высоту, прыжки в длину, тройной прыжок, прыжки с шестом, толкание ядра, метание диска.
Почти все медали на Играх Первой Олимпиады завоевали американские легкоатлеты. Но с появлением в 1952 г. на олимпийских играх
сборной СССР, у американцев появились серьезные конкуренты в легкой атлетике. На XXV Играх в Атланте (1996г.) 2000 атлетов
разыгрывали 44 комплекта наград (более чем в любом другом виде спорта).
Соревнования для женщин появились на олимпийских играх в 1928 г., на ОИ в 1996 г. женщины соревновались в 20 видах легкой
атлетике, а уже на летнем чемпионате мира 1999 г. и Олимпиаде 2000 г. в Сиднее женщины состязались в прыжках с шестом и метании
молота.
В англо-говорящих странах легкая атлетика разделяется на две группы соревнований: «трековые» и «полевые».
Каждый вид легкой атлетики имеет свою история, свои триумфы и трагедии, свои рекорды и свои имена.
В 1888 году, в России, впервые появился некий кружок любителей спорта, который начал объединять своих единомышленников одним
занятием. Они занимались развитием физической культуры в дореволюционной России. Спустя несколько лет, в Царскосельском
кружке при лицее, появился клуб для спортсменов легкоатлетов.
6 августа 1897 год – это день рождение лёгкой атлетики в России. И через три года, Россия провела свои соревнования, наряду с
Англией и США. В программу соревнований входило всего лишь две дисциплины, это полверсты и сто ярдов. В последующие годы,
Россия стала ставить уже мировые рекорды по лёгкой атлетике, что подняло государство в мире спорта и физической культуры.
Создание Всероссийского союза любителей и профессионалов, по лёгкой атлетике состоялось в 1911 году, и объединило много городов
и лиг.
Первые соревнования международного масштаба, в котором приняли участие все легкоатлеты России и Финляндии, состоялись в 1923
году.
После этого, эра лёгкой атлетики для России была открыта. Пошёл ряд мероприятий, которые принесли спортсменам множество
золотых, серебряных и бронзовых медалей. Сегодня, в РФ, лёгкая атлетика развита очень сильно, единственными конкурентами для
наших чемпионов являются китайские ребята, которые, после прошедших олимпийских игр показали себя очень достойно.
Влияние атлетики на развитие человечества
Как мы уже знаем, лёгкая атлетика это на сегодняшний день очень массовый вид спорта. Атлетика сочетает в себе и бег на разные
дистанции, и прыжки, и ходьбу, а так же несколько видов метания.
С древних времен, у людей была нужда быть ловкими, быстро бегать, высоко прыгать, ну и, конечно же, метать различные предметы. В
те времена от этих профессиональных навыков зависела удача на охоте, рыбалке, а так же при ловле птиц.
Археологи наших дней, проводя исследования, с уверенностью заявляют, что есть доказательства того, что наши предки занимались
атлетикой. Это и нарисовано на останках горных пород, и в земле постоянно обнаруживаются различные приспособления, которые
используются ныне для метания.
Это всё неспроста, и доказывает тот факт, что наши далёкие предки активно занимались спортом, хоть и вынужденно, из-за
необходимости добывать еду и воду.
Но, несмотря на это, спустя очень маленький отрезок времени, люди начали организовывать полноценные соревнования, состязания,
мероприятия, на которых показывали свою силу, ловкость и выносливость.
Лёгкая атлетика, как полноценный вид спорта, отличается своей многогранностью и возможностью развить не одну часть тела, все
вместе. И ноги, и руки, и спина, плечи, пресс, - именно благодаря лёгкой атлетике мы имеем возможность развивать все участки тела и
делать их идеальными.
Бег на короткие дистанции
К коротким – спринтерским классическим дистанциям в легкой атлетике относятся: бег на 100, 200 и 400 м. В зимнее время, когда
соревнования проходят в закрытых помещениях – манежах, к вышеперечисленным дистанциям прибавляется бег на 60 м
Основными средствами подготовки бегунов на короткие дистанции являются бег с максимальной скоростью и упражнения скоростносиловой направленности.
Для того чтобы бегун быстро бежал по дистанции, он должен выполнять следующие упражнения:
1. Бег с максимальной скоростью на отрезках 60–80 м (4 раза).
2. Бег с низкого старта на дистанциях 30, 40, 60 м (5, 6 раз).
3. Бег с ходу на 30 м (5 раз).
Для развития быстроты применяются средства в облегченных условиях.
4. Бег с горы 40–50 м (4–5 раз).
5. Бег по беговой дорожке с небольшой горки (первые 10–12 м бегун сбегает с небольшой горки с последующим пробеганием по
дорожке) (4, 5 раз х 50 м).
6. Прыжки в длину с полного разбега (3–5 раз).
7. Бег через барьеры 50х60 м (5, 6 раз).
8. Бег на месте на время (3–5 раз х 30 сек.).
9. Различные многоскоки на время.
– Прыжки на одной ноге (3 раза х 20–30 м на каждую ногу).
– С ноги на ногу (4 раза х 40–50 м).
Для того чтобы поддерживать максимальную скорость определенное время, необходимо воспитание скоростной выносливости.
60
61
Для воспитания скоростной выносливости используют бег на различные дистанции.
Бег на 150, 200 м с повтором каждой дистанций является хорошим средством для воспитания скоростной выносливости.
10. Бег 150, 200 м х 3, 4 раза. Достаточно хорошо использовать переменный бег.
11. 150 м х 4 раза переменный бег.
12. 200 м х 3 раза переменный бег.
13. Бег с высоким подниманием бедра (30 м х 3 раза).
14. Быстрый бег через отметки (30–40 м х 6 раз).
Это упражнение необходимо для совершенствования ритма бега.
15. Быстрый бег с поворота на прямую и с прямой дорожки с входом в поворот. Бег 150 м х 3, 4 раза; 200 м х 3 раза.
Очень полезен для воспитания скоростной выносливости кроссовый бег.
16. Кроссовый бег 15–20 мин.
Бег на средние и длинные дистанции
В беге на средние и длинные дистанции основы техники те же, что и в спринте. С той лишь разнице, что движения здесь делаются в
более медленном темпе.
Как правило, средневики и стайеры начинают бег с высокого старта. По команде «На старт!» они выстраиваются у стартовой линии.
Сильнейшую ногу ставят вплотную к линии, другую отставляют на 1. 5-2 ступни назад, вес тела равномерно распределяют на обе ноги.
Туловище выпрямлено, руки свободно опущены.
По команде «Внимание!» бегун сгибает ноги в коленях и наклоняет туловище примерно под углом 45 градусов к дорожке. Сгибая руки
в локтях, бегун одну выносит вперед, другую - разноименную стоящей впереди ноге - назад. Вес тела при этом переносится на ногу,
стоящую впереди. По команде «Марш!» бегун резко бросается вперед, не разгибая туловища, а через 4-6 шагов выпрямляется и
переходит к бегу по дистанции.
Бег на средние и длинные дистанции проводятся по общей дорожке, поэтому нужно уже в самом начале занять в группе бегунов ту
позицию, которая позволит развить нужный темп.
Чем больше дистанция, тем короче шаг. В соответствии с этим бедро маховой ноги поднимается ниже, опорная фаза длится дольше. А
раз так, то бегун имеет возможность расслаблять мышцы, которые в данный момент не работают. Это позволяет экономить силы,
сохранять энергию финиша.
Хорошие бегуны умеют увеличить скорость на финишном отрезке дистанции, противостоять усталости. Начинающим же спортсменам
можно рекомендовать чуть прибавлять в темпе в беге на дистанциях от 800-1500 м до 150-200 м до финиша, а беге на более длинные
дистанции - 200-300 м.
После окончания бега нужно медленно пройти метров 15-20, опустив руки, и несколько раз глубоко выдохнуть. Через 1-2 мин можно
пробежать очень медленно 150-200 м, чтобы восстановить дыхание.
61
62
Министерство образования науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образования
Государственное образовательное учреждение
«Сибирская государственная геодезическая академия»
(ГОУ ВПО «СГГА»)
Кафедра физической культуры и спорта
Лекция на тему:
«Лечебная физкультура при заболевании
бронхиальной астмой»
Для студентов спец. мед. группы
Автор лекции: доцент Сырецкая Г.П.
Новосибирск
СГГА
2009
Введение .................................................................................................................2
62
63
1.Анатомия дыхательной системы человека .....................................................3
2.Гигиена дыхания ................................................................................................5
3. Введение в легочные заболевания ...................................................................7
4. Бронхиальная астма .................................................................. : .....................9
5. Средства и формы лечебной физической культуры при заболеваниях
бронхиальной астмой .......................................................................................... 11
Заключение .......................................................................................................... 17
Библиография....................................................................................................... 18
Введение
Кислород находится в окружающем нас воздухе. Он может проникнуть
сквозь кожу, но лишь в небольших количествах, совершенно недостаточных для поддержания жизни. Поступление в организм кислорода и удаление углекислого газа обеспечивает дыхательная система. Транспорт газов и других необходимых организму веществ осуществляется с помощью кровеносной системы. Функция дыхательной системы сводит ся лишь к тому, чтобы снабжать кровь достаточным количеством кислорода и удалять из нее углекислый газ.
Химическое восстановление молекулярного кислорода с образованием воды
служит для млекопитающих основным источником энергии. Без нее жизнь
не может продолжаться дольше нескольких секунд.
Восстановлению кислорода сопутствует образование СО2. Кислород
входящий в СО2 не происходит непосредственно из молекулярного кислорода. Использование О2 и образование СО2 связаны между собой промежуточными метаболическими реакциями; теоретически каждая из них длится
некоторое время.
63
64
Обмен О2 и СО2 между организмом и средой называется дыханием. У
высших животных процесс дыхания осуществляется благодаря ряду
последовательных процессов.
1. Обмен газов между средой и легкими, что обычно обозначают как "легоч
ную вентиляцию".
2. Обмен газов между альвеолами легких и кровью (легочное дыхание).
3. Обмен газов между кровью и тканями.
4. Наконец, газы переходят внутри ткани к местам потребления (для 02) и от
мест образования (для СО2) (клеточное дыхание). Выпадение любого из
этих четырех процессов приводят к нарушениям дыхания и создает опас
ность для жизни человека.
1.Анатомия дыхательной системы человека.
Дыхательная система человека состоит из тканей и органов, обеспечивающих легочную вентиляцию и легочное дыхание. К воздухоносным путям относятся: нос, полость носа, носоглотка, гортань, трахея, бронхи и бронхиолы. Легкие состоят из бронхиол и альвеолярных мешочков, а также из артерий, капилляров и вен легочного круга кровообращения. К элементам костно-мышечной системы, связанным с дыханием, относятся ребра, межреберные мышцы, диафрагма и вспомогательные дыхательные мышцы.
Легочное дыхание.
Газ является таким состоянием вещества, при котором оно равномерно распределяется по ограниченному объему. В газовой фазе взаимодействие молекул между собой незначительно.
Когда они сталкиваются со стенками замкнутого пространства, их движение
создает определенную силу; эта сила, приложенная к единице площади, на64
65
зывается давлением газа и выражается в миллиметрах ртутного столба, или
торрах;ч давление газа пропорционально числу молекул и их средней скорости. При комнатной температуре давление какого-либо вида молекул;
например, О2 или N2,He зависит от присутствия молекул другого газа. Общее
измеряемое давление газа равно сумме давлений отдельных видов молекул
(так называемых парциальных давлений) или PB=PN2+PO2+PH2O+PB, где РВ
- барометрическое давление.
Долю (F) данного газа (х) в сухой газовой смеси мощно вычислить по следующему уравнению:
Fx=Px/PB-PH2O
И наоборот, парциальное давление давнего газа (х) можно вычислить из его
доли: PX-FX(PB-PH2O). Сухой атмосферный воздух содержит 2О,94%
О2*Ро2=20,94/100*760торр (на уровне моря) =159,1 торр.
Газообмен в легких между альвеолами и кровью происходит путем диффузии. Диффузия возникает в силу постоянного движения молекул газа к обеспечивает перенос молекул из области более высокой их концентрации в область, где их концентрация ниже.
Транспорт дыхательных газов.
Около О,3% О2, содержащегося в артериальной крови большого круга при
нормальномРо2, растворено в плазме. Все остальное количество находится в
непрочном химическом соединении с гемоглобином (НЬ) эритроцитов. Гемоглобин представляет собой белок с присоединенной к нему железосодержащей группой. Fe + каждой молекулы гемоглобина соединяется непрочно и
обратимо с одной молекулой О2. Полностью насыщенный кислородом гемоглобин содержит 1,39 мл. 02 на 1 г НЬ (в некоторых источниках указывается
1,34 мл), если Fe + окислен до Fe +, то такое соединение утрачивает способность переносить О2.
65
66
Полностью насыщенный кислородом гемоглобин (НЬО2) обладает более
сильными кислотными свойствами, чем восстановленный гемоглобин (НЬ). В
результате в растворе, имеющем рН 7,25, освобождение 1мМ О2 из НЬО2 делает возможным усвоение 0,7 мМ Н+ без изменения рН; таким образом, выделение О2 оказывает буферное действие.
Насыщение тканей кислородом.
Транспорт О2 из крови в те участки ткани, где он используется, происходит путем простой диффузии.
Поскольку кислород используется главным образом в митохондриях,
расстояния, на которые происходит диффузия в тканях, представляются
большими по сравнению с обменом в легких. В мышечной ткани присутствие миоглобина, как полагают, облегчает диффузию О2. Для вы числения тканевого Ро2 созданы теоретически модели, которые преду сматривают факторы, влияющие на поступление и потребление О2, а
именно расстояние между капиллярами, кроваток в капиллярах и тканевой метаболизм.
Самое низкое Ро2 установлено в венозном конце и на полпути между
капиллярами, если принять, что кроваток в капиллярах одинаковый и
что они параллельны.
2.Гигиена дыхания.
Физиологии наиболее важные газы - О2, С02, N2. Они присутствуют в
атмосферном воздухе в пропорциях указанных в табл. 1. Кроме того,
атмосфера содержит водяные пары в сильно варьирующих количествах.
С точки зрения медицины при недостаточном снабжении тканей кислородом возникает гипоксия. Краткое изложение разных причин гипоксии
может служить и сокращенным обзором всех дыхательных процессов. Ниже
66
67
в каждом пункте указаны нарушения одного или более процессов.
Систематизация их позволяет рассматривать все эти явления одновременно.
I. недостаточный транспорт О2 кровью (аноксемическая гипоксия) (содержание 02 в артериальной крови большого круга понижено).
А. Сниженное РО2:
1) недостаток О2 во вдыхаемом воздухе;
2) снижение легочной вентиляции;
3) снижение газообмена между альвеолами и кровью;
4) смешивание крови большого и малого круга,
Б. Нормальное РО2:
1) снижение содержания гемоглобина (анемия);
2) нарушение способности гемоглобина присоединять О2
II. Недостаточный транспорт крови (гипокинетическая гипоксия).
А. Недостаточное кровоснабжение:
1) во всей сердечно-сосудистой системе (сердечная недостаточность)
2) местное (закупорка отдельных артерий)
67
68
Б. Нарушение оттока крови;
1) закупорка определенных вен; В. Недостаточное снабжение
кровью при возросшей потребности.
III. Неспособность ткани использовать поступающий О2 (гистотоксическая
гипоксия).
3. Введение в легочные заболевания.
Повсеместно, особенно в индустриально развитых странах, наблюдается
значительный рост заболеваний дыхательной системы, которые вышли уже
на 3-4-е место среди причин смертности населения. Что же касается,
например, рака легких, то это патология по ее распространенности опережает
у мужчин все остальные злокачественные новообразования. Такой подъем
заболеваемости связан в первую очередь с постоянно увеличивающийся
загрязненностью окружающего воздуха, курением, растущей аллергизацией
населения(прежде всего за счет продукции бытовой химии). Все это в
настоящее время обуславливает актуальность своевременной диагностики,
эффективного лечения и профилактики болезней органов дыхания. Решением
этой задачи занимается пульмонология (от лат. Pulmois - легкое, греч. - logos учение), являющаяся одним из разделов внутренней медицины.
В своей повседневной практике врачу приходится сталкиваться с
различными
заболеваниями
дыхательной
системы.
В
амбулаторно-
поликлинических условиях, особенно в весенне-осенний период, часто
встречается такие заболевания, как острый ларингит, острый трахеит, острый
и хронический бронхит. В отделениях стационара терапевтического профиля
нередко находятся на лечении больные с острой и хронической пневмонией,
бронхиальной астмой, сухим и экссудативным плевритом, эмфиземой легких
и легочно-сердечной недостаточностью. В хирургические отделения
68
69
поступают для обследования и лечения больные с бронхоэктатической
болезнью, абсцессами и опухолями легких.
Современный арсенал диагностических и лечебных средств, применяемых
при обследовании и лечении больных с заболеваниями органов дыхания,
является весьма обширным. Сюда относятся различные лабораторные
методы
исследования
бактериологические
и
(биохимические,
др.),
функциональные
иммунологическ ие,
способы
диагностики
-
спирография и спирометрия (определение и графическая регистрация тех или
иных
параметров,
характеризующих
функцию
внешнего
дыхания),
пневмотахография и пневмотахометрия (исследование максимальной
объемной скорости форсированного вдоха и выдоха), исследование
содержания (парциального давления) кислорода и углекислого газа в крови и
др.
Весьма информативными являются различные рентгенологические методы
исследования дыхательной системы: рентгеноскопия и рентгенография
органов грудной клетки, флюорография (рентгенологические исследование с
помощью специального аппарата, позволяющего делать снимки размером
70X70 мм, применяющееся при массовых профилактических обследованиях
населения),томография
(метод
прослойного
рентгенологического
исследования легких, точнее оценивающий характер опухолевидных
образований), бронхография, дающая возможность с помощью введения в
бронхи через катетер контрастных веществ получить четкое изображение
бронхиального дерева.
Важное место в диагностике заболеваний органов дыхания занимают
эндоскопические методы исследования, представляющий собой визуальный
осмотр слизистой оболочки трахеи и бронхов и помощью введения в них
специального оптического инструмента - бронхоскопа.
69
70
Бронхоскопия позволяет установить характер поражения слизистой оболочки
бронхов (например, при бронхитах и бронхоэктатической болезни), выявить
опухоль бронха и взять с помощью щипцов кусочек ее ткани (провести
биопсию) с последующим морфологическим исследованием, получить
промывание воды бронхов для бактериологического или цитологического
исследования. Во многих случаях бронхоскопию проводят и с лечебной
целью. Например, при бронхоэктатической болезни, тяжелым течении
бронхиальной астмы можно осуществить санацию бронхиального дерева с
последующим отсасыванием вязкой или гнойной мокроты и введением
лекарственных средств.
Уход за больными с заболеваниями органов дыхания обычно включает в себе
и ряд общих мероприятий, проводимых при многих заболеваниях других
органов и систем организма.
Так, при крупозной пневмонии необходимо строго придерживаться всех
правил и требований ухода за лихорадящими больными (регулярное
измерение температуры тела и ведение температурного листа, наблюдение за
состоянием сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, уход за
полостью рта, подача судна и мочеприемника, своевременная смена
нательного белья и т.д.) При длительном пребывании больного и в постели
уделяют особое внимание тщательному уходу за кожными покровами и
профилактике пролежней. Вместе с тем уход за больными с заболеваниями
органов дыхания предполагает и выполнение целого ряда дополнительных
мероприятий, связанных с наличием кашля, кровохарканье, одышки и других
симптомов.
4. Бронхиальная астма
Бронхиальной астмой называется заболевание, проявляющееся в приступах
удушья, в основе которых лежит спазм мускулатуры средних и мелких
бронхов или набухание их слизистой оболочки. Непосредственная причина
70
71
возникновения приступов бронхиальной астмы до конца не выяснена, но
несомненная роль различных факторов, которые могут быть весьма
разнообразными;
сюда
можно
отнести
различные
хронические
интоксикации, влияние пыли и порошкообразных веществ, попадающих в
дыхательные пути, разнообразные запахи, метеорологические влияния,
нервно-психические воздействия, влияние факторов ухудшения экологии и
окружающей среды. Однако все эти факторы далеко не у всех людей
вызывают появление приступов и возникновение бронхиальной астмы;
несомненно, большую роль играет состояние самого макро организма - в
частности перестройка его в смысле изменения реактивности на почве
аллергии и нарушения нервно-эндокринного аппарата, а именно изменений
со стороны гормональной системы. Другими словами приступ возникает
рефлекторным путем, за счет раздражения легочных ветвей блуждающего
нерва. Известно, что в блуждающем нерве имеются волокна, сужающие
бронхи и вызывающие повышенное выделение секреции, то есть слизи на
внутренних стенках бронхов и бронхиол. Кроме того, повышенную
возбудимость блуждающего нерва могут вызвать различные интоксикации и
инфекции, а также аллергизация организма. Приступы бронхиальной астмы
иногда носят не только рефлекторный характер, но и условно-рефлекторный;
наблюдались случаи, когда приступ возникал не только после запаха розы , но
и при показе больному искусственной розы.
Другими словами приступом удушья организм как бы защищает себя от
воздействия внешних агрессивных факторов. Например, если даже
абсолютно здоровый человек попадет в помещение с резко пониженной
температурой, по отношению к той в которой он находился ранее, то у него
на рефлекторном уровне произойдет сужение бронхов и просвет между
стенками резко сократится. Если же в дыхательные пути попадет инородное
тело, например пыль, то для избежания попадания ее в ольвеолы произойдет
выделение мокроты, которая поглотит инородное тело и сможет выйти с ним
через дыхательные пути наружу не повредив ольвеол. У больных
71
72
72
73
бронхиальной астмой организм также реагирует на внешние изменения, но
имеет чрезмерную чувствительность и гиперреакцию, благодаря чему
легочные волокна блуждающего нерва заставляют в несколько раз больше
сужаться бронхи и бронхиолы и больше выделять мокроты, чем у здорового
человека. Кроме того, секреторная жидкость (мокрота) слизистой оболочки
бронхов у страдающих бронхиальной астмой гораздо гуще, чем у здоровых
людей и в большей степени содержит эозинофилы, клетки эпителиальной
ткани, что приводит к ее стекловидности и затруднению вывода ее из
дыхательных путей.
5. Средства и формы лечебной физической культуры при
заболеваниях бронхиальной астмой.
Существует большое количество методик, предупреждающих приступы этой
болезни, приведем одну из них.
Сначала рассмотрим основные правила дыхательных упражнений.
Необходимо помнить, что вдох имеет приоритет над выдохом.
1. Первое правило. Необходимо постоянно думать: «Гарью пахнет! Тревога!»
И шумно нюхать воздух, как собака след. Чем естественней, тем лучше.
Известно, что объедаться вредно, опиваться вредно. Почему же, делая
вдох, раздуться что есть силы полезно? Многие считают, что глубоко
дышать наоборот полезно. Самая грубая ошибка - тянуть вдох, чтобы
взять воздуха больше. Вдох короткий, как укол, активный и чем
естественней, тем лучше. Следует думать только о вдохе. Чувство
тревоги организует активный вдох лучше, чем рассуждения о нем.
Поэтому не нужно стесняться яростно, до грубости, нюхать воздух.
Почему же не следует дышать слишком глубоко, если, конечно, на то нет
никаких причин, например активных физических нагрузок? Оказывается,
73
74
помимо кислородного обмена при дыхании не менее, а, возможно и
более важен обмен углекислого газа. Дело в том, что в клетках
нашего организма содержатся примерно 2 процента кислорода и до 7
процентов углекислоты. Причем эта углекислота играет важнейшую
роль в обменных процессах. При падении её содержания в клетках
нарушается метаболизм (обмен), что и ведет к болезням. Снижение
уровня углекислоты в клетках до уровня ниже 3 процентов означает
смерть. Углекислого же газа в воздухе чрезвычайно мало- всего 0,03
процента. Откуда же тогда организм берет углекислоту? Всё объясняется
довольно просто. Она - продукт химических реакций, которые проходят
на клеточном уровне. Богатая СО2 венозная кровь попадает в легкие, где
углекислый газ растворяется в альвеолярном газе. Отсюда же - из альвеол
легких — СО2 поступает в артериальную кровь, где её содержится
примерно до 6,5 процента. Значит, что очень важно при дыхании? Не
«вымывать» глубоким вдохом и глубоким выдохом (гипервентиляцией)
углекислоту из легких. Если СО2 в легких окажется мало — а в воздухе ее
почти совсем нет - в артериальной крови ее окажется не 6,5 процента, а
меньше. В результате, по законам химии, возможен отток углекислоты из
клеток в артериальную кровь, что приведет к нарушению баланса СО2 и
О2 в клетках и, как следствие, к болезням гормональной и дыхательной
систем. Кроме того, следует дышать носом, так как вдох носом не боится
холода и пыли и отлично избавляет от насморка.
2. Второе правило. Выдох - результат вдоха. Не следует мешать выдоху
уходить после каждого вдоха как угодно, сколько угодно, - но лучше
ртом, чем носом. Не помогайте ему. Думайте только: «Гарью пахнет!
Тревога!» И следите за тем только, чтобы вдох шел одновременно с
движением. Выдох уйдет самопроизвольно. Увлекайтесь вдохом и
движением, не будьте скучно-равнодушны. Движения создают
короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий. Итак,
74
75
нужно запомнить: строго следите за одновременностью вдохов
и движений не мешайте выдоху уходить самопроизвольно.
3. Третье правило. Повторяйте вдохи так, как будто вы накачиваете шину.
Накачивайте легкие, как шины, в темпоритме песен и плясок. И,
тренируя движения и вдохи, считайте на 2, 4 и 8. Темп 60 - 72 вдоха в
минуту. Норма занятия - 1000 - 1200 вдохов, можно и больше - 2000
вдохов. Пауза между дозами вдохов 2-3 секунды, а расстояния между
выдохами длиннее, чем между вдохами, потому что выдоху вы не
помогаете, следовательно, воздух при этом выходит дольше.
4. Четвертое правило. Надо знать и помнить, что нужно подряд делать
столько вдохов, сколько в данный момент можете сделать легко. Если
приступы часты - сериями по 2, 4, 8 вдохов, сидя и лежа. Если же на
данный момент времени ремиссия - по 8, 16, 32 вдоха, стоя. После трех
недель тренировок можно делать уже по 96 вдохов, если, конечно, это
делать легко и это не приносит дискомфорта. Норма одного занятия - 2
раза по 960 вдохов. Исключение - люди, страдающие астмой в
тяжелейшей форме или перенесшие инфаркт. Для таких людей норма 600 вдохов, и повторять урок следует до 5 раз в день. Особенно важно
«накачивать» легкие перед сном за час. Это — борьба за нормальный сон,
так как приступы в основном случаются ночью. Чем хуже самочувствие,
тем чаще следует проделывать эту гимнастику, но чаще и отдыхать. 4000
вдохов в день, разумеется, не сразу, а в течение дня, - хорошая норма.
При хорошей тренировке 2000 вдохов укладываются в 35 — 37 минут.
Сокращать это время не следует.
5. Пятое правило. И еще раз на счет выдоха. Необходимо пробовать
выдыхать «через силу». То есть выдыхать так, как будто вы надуваете
воздушный шар. Для этого нужно выдыхать, произнося звуки: «х», «ц»,
«ч», «ш», «щ», «брах», «брох». При этом не нужно давать воздуху
полностью выходить из легких. То есть объем воздуха при вдохе должен
75
76
быть больше, чем при выдохе. Это упражнение следует выполнять
только в том случае, если имеются затруднения с выполнением второго
правила.
Комплекс упражнений. Для начала - разминка.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки по швам. Делайте короткие, как
укол, вдохи громко, шмыгая носом. Заставьте крылья носа соединяться в
момент вдоха, а не расширяйте их. Тренируйте по 2, по 4 вдоха подряд в
темпе прогулочного шага. 96 вдохов. Можно и больше, чтобы ощутить, что
ноздри двигаются и слушаются вас. Вдох должен быть мгновенным. Чтобы
до конца понять эту гимнастику, делайте шаг на месте и одновременно
с каждым шагом - вдох. Правой - левой, правой - левой, вдох - вдох, вдох вдох. А не вдох - выдох, как в обычной гимнастике. Сделайте 96 шагов вдохов в прогулочном темпе. Можно, стоя на месте, можно, переминаясь с
ноги на ногу: вперед - назад, вперед - назад, тяжесть тела то на ноге, стоящей
впереди, то на ноге, стоящей сзади. В темпе шагов делать длинные вдохи
невозможно. Думайте: «Ноги накачивают в меня воздух». Это помогает. С
каждым шагом - вдох, но короткий и шумный.
Освоив движение, поднимая правую ногу, чуть - чуть приседайте на левой,
поднимая левую - на правой. Получится танец рок-н-ролл. Следите за тем,
чтобы движения и вдохи были одновременны. Не мешайте и не помогайте
выдохам выходить после каждого вдоха. Повторяйте вдохи ритмично и
часто. Делайте их столько, сколько сможете сделать легко. Движения головы.
Повороты. Поворачивайте голову вправо — влево резко в темпе шагов. И
одновременно с каждым поворотом - вдох носом. 96 вдохов. Вдохи короткие
и шумные. В первый день по 8 вдохов подряд. Можно и дважды по 96.
«Ушки». Покачивайте головой, как будто кому-то говорите: «Ай-яй-яй, как
не стыдно!» Следите, чтобы тело не поворачивалось. Правое ухо идет к
76
77
правому плечу, левое - к левому. Плечи не подвижны. Одновременно с
каждым покачиванием - вдох.
«Малый маятник». Кивайте головой вперед - назад, вдох - вдох.
Каждое движение головы - повороты. «Ушки» и «малый маятник»
проделайте не менее чем по 96 вдохов, по 8, 16 или 32 вдоха подряд. То есть
столько, сколько сможете сделать легко. Можно выполнить и 192 вдоха движения головой каждое.
Главные движения.
«Кошка». Ноги на ширине плеч. Вспомните кошку, которая подкрадывается
к воробью, если конечно вы не предрасположены к условно-рефлекторным
или психосоматическим приступам бронхиальной астмы. Повторяйте ее
движения, - чуть-чуть приседая, поворачивайтесь то вправо, то влево.
Тяжесть тела переносите то на правую ногу, то на левую. На ту, в какую
сторону вы повернулись. И шумно нюхайте воздух справа, слева в темпе
шагов.
Сделайте два раза по 96 вдохов. Можно и больше. Это движение иногда
останавливает приступ астмы. В плохом состоянии его надо делать сидя. Оно
легкое. Если имеется травма позвоночника, лучше посоветоваться с
хирургом.
«Насос». Возьмите в руки палочку, как рукоятку насоса, и думайте, что
накачиваете шину автомобиля. Вдох - в крайней точке наклона. Кончился
наклон - кончился вдох. Не тяните его, разгибаясь, и не разгибайтесь до
конца. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами часто ритмично и легко.
Голову не поднимать . Смотреть вниз на воображаемый насос. Делайте это
движение больше, чем остальные: 3, 4 и даже 5 раз по 96 за урок. Вдох
мгновенный. Из всех движений - вдохов это - самое результативное. Оно
останавливает приступы ни только астмы бронхиальной, но и сердечной. Во
время приступа делайте это движение сидя, по 2, 4 вдоха подряд. Сядьте
удобно на край стула, упритесь ногами в пол, руками в колени и накачивайте
77
78
78
79
шины. Темп пульса. Не замедляйте темпа. Но отдыхайте чаще и дольше,
чем делая это движение в нормальном состоянии. Во время приступа
бронхиальной астмы не следует разгибаться. Можно заметить, что во время
приступа астмы больные сидят согнувшись. Это не случайно! Это движение
подсказано инстинктом самосохранения, а он не может обмануть. Поэтому
поклоны в пояс так же благотворно влияют на снятие приступов астмы.
«Обними плечи». Поднимите руки на уровень плеч. Согните их в локтях.
Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи.
Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо,
а правая - левую подмышку, то есть, чтобы руки шли параллельно друг другу.
Темп шагов. Одновременно с каждым броском, когда руки теснее всего
сошлись, повторите короткие шумные вдохи. Сделайте два раза по 96 вдохов
подряд столько, сколько сможете сделать легко. Руки не уводите далеко от
тела. Они - рядом. Локти не разгибайте.
«Большой маятник». Это движение слитное, похожее на маятник: «насос» «обними плечи», «насос» - «обними плечи». Темп шагов. Наклон вперед, руки
тянутся к земле - вдох, наклон назад, руки обнимают плечи - тоже вдох.
Вперед назад, вдох - вдох, тик - так, тик - так, как маятник. Делать это
упражнение нужно два раза по 96, начиная первые 96 с «насоса», а вторые - с
«обними плечи»
«Полу приседы». Выполняются в трех вариантах.
Ноги на ширине плеч;
a) Одна нога впереди, другая сзади. Вес тела на ноге, стоящей впереди, нога
сзади чуть касается пола, как перед стартом;
b) Вес тела на ноге, стоящей сзади. Нога впереди чуть касается пола, как у
балерины.
Во всех положениях повторяйте легкий, чуть заметный присед, как бы
пританцовывая на месте, и одновременно с каждым приседом повторяйте
вдох - короткий, легкий. Делайте каждое движение - вдох по 96 раз, Если
большой маятник делить трудно, то нужно в 2 - 3 раза больше выполнять
79
80
приседов. Освоив движение можно добавить одновременные встречные
движения рук. В двух первых приседах - на уровне пояса, а в третьем - на
уровне плеч.
Лечебная физическая культура противопоказана в острой стадии
большинства заболеваний, при тяжелом течении хронических заболеваний,
при злокачественных опухолях мышц.
Противопоказаниями к применению лечебной физкультуры являются:
1. Общее тяжелое состояние больного.
2. Опасность внутреннего кровотечения.
3. Нестерпимая боль при выполнении физических упражнений.
Заключение.
Из всего вышесказанного и осмыслив роль дыхательной системы в нашей
жизни можно сделать вывод о ее важности в нашем существовании.
От процесса дыхания зависят все процессы жизнедеятельности организма.
Болезни дыхательной системы очень опасны и требуют серьезного подхода
и по возможности полного выздоровления больного. Запускание таких
болезней может привести к тяжелым последствиям, вплоть до летального
исхода.
80
81
Библиография
1. Основы физиологии под ред.П. Стерки перевод с англ. Н.Ю.
Алексеенко
2. Гребнев А.Л., Шептулин А.А. «Основы общего ухода за больными»
3. Баешко А.А., Гайдук Ф.М. «Неоложные состояния»
4. Энциклопедия сам себе доктор: как оказать первую медицинскую
помощь в различных условиях до прибытия врача»
5. Машков В. Основы лечебной физкультуры
6. Васильев Е. Лечебная физическая культура
7. Бормаш М. Человек
8. Прибылов Н. Лечебная физкультура
9. Аксельрод Л. Спорт и здоровье
10. Майстрах В. Профилактика заболеваний
17
81
82
Министерство образования науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образования
Государственное образовательное учреждение
«Сибирская государственная геодезическая академия»
(ГОУ ВПО «СГГА»)
Кафедра физической культуры и спорта
Лекция на тему:
«Лыжные виды спорта - обзор».
Для студентов 2 курса
Автор лекции: ст. преподаватель Черкашина Т.В.
Новосибирск
СГГА
2009
Содержание
82
83
Введение
3
1.Возникновение, развитие и первоначальное применение лыж
2.История лыжного спорта
3.Разновидности лыжных видов спорта
3.1.Лыжные гонки
3.2.Лыжное двоеборье
3.3.Прыжки с трамплина
3.4.Горнолыжный спорт
3.5.Фристайл
3.6.Сноубординг
3.7.Биатлон
Заключение
83
4
6
9
9
10
10
11
11
12
12
15
84
ВВЕДЕНИЕ
Лыжный спорт – один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации.
Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организм пользуются
лыжные гонки на различные дистанции. Занятия этим видом спорта являются важным средством
физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных
действий. В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия
лыжами – один из самых доступных и массовых видов физической культуры. Физическая нагрузка
при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объёму, так и по интенсивности. Это позволяет
рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола,
состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Выполнение умеренной мышечной
работы с вовлечением в движение всех основных групп мышц в условиях пониженных температур,
на чистом морозном воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым различным
заболеваниям и положительно сказывается на общей работоспособности. Прогулки и походы на
лыжах в красивой лесистой и разнообразной по рельефу местности доставляют положительное
влияние на нервную систему, умственную и физическую работоспособность. За последнее
двадцатилетие наука о спорте, в том числе теория и методика лыжного спорта, начала развиваться
быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало
помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные
соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это,
прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления
преподавателя-тренера. Каждый, кто начинает заниматься лыжным спортом, ставит перед собой
определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий
стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно.
Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться. Лыжный спорт
включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: лыжные гонки, биатлон, прыжки на
лыжах с трамплина, двоеборье, горнолыжный спорт. По этим видам спорта есть правила проведения
соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями
Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных
достижений лыжников. Названные виды лыжного спорта включены в программы чемпионатов и
Кубков мира, зимних Олимпийских игр.
84
85
1.Возникновение, развитие и первоначальное применение лыж
Различные приспособления, увеличивающие площадь опоры при передвижении по глубокому снегу,
использовались древнейшими народами в быту и на охоте. Первыми такими приспособлениями,
очевидно, были шкуры убитых животных, которыми древние охотники обматывали ноги,
предохраняя их от холода. Это послужило толчком для использования других предметов (обломков
коры, щепок, а позднее и дощечек) для увеличения площади опоры. Многочисленные исследования
историков, археологов, русские летописи, скандинавский эпос и другие источники говорят о
применении лыж народами, населяющими Сибирь, Урал, Алтай север Европы, Скандинавию ещё
задолго до нашей эры. Новейшие данные позволяют предположить, что лыжи были изобретены в
конце верхнего палеолита – примерно 15-20 тыс. лет назад, а не 5 тыс., как считалось раньше. Этот
период развития человека (верхний палеолит) характеризуется относительно высокой культурой
(скульптуры из бивней и камня, резьба по кости, многоцветные изображения в пещерах). По уровню
развития древнему человеку тогда вполне по силам было изобретение лыж. На территории
Российской Федерации найдены самые северные в мире верхнепалеолитические
стоянки древнего человека – в устье реки Чусовой и на реке Лене (Якутия). Вероятнее всего, что
поначалу северные народности использовали ступающие лыжи различной формы – круглые,
овальные и ракетообразные. Скользящие лыжи появились значительно позднее – в период неолита.
Наскальные изображения, относящиеся к III тысячелетию до н.э., позволяют считать, что в это время
уже применялись скользящие лыжи. Такие рисунки найдены на скалах побережья Белого
моря, в местностях, носящих названия Золовруг и Бесовы следки. На этих рисунках фигурки людей
изображены на относительно узких и длинных лыжах с загнутыми носками и с одной палкой,
которая, очевидно, использовалась и при передвижении на лыжах, и как копье на охоте.
Подобные изображения найдены в Скандинавии на скалах полуострова Рэдей, острова Хеллеристина
(Норвегия) и города Упсала (Швеция), археологи относят их к концу неолита и началу нашей эры (23 тыс. лет назад). Филологические исследования говорят о сходстве названий лыж (корней слов)
примерно в 50 языках и наречиях (в основном 3 группы корней). Это главным образом у северных
народностей – выходцев из районов Алтая и Байкала (лапландцев, финнов, карелов, тунгусов, бурят
и др.). Такие данные наводят на мысль, что лыжи возникли где-то в этих регионах, а затем
распространились на север и в другие места с великим переселением народов. Но, очевидно, следует
считать, что лыжи возникли там, где имелись соответствующие климатические условия, и древним
людям необходимо было добывать себе пищу при продолжительной зиме и глубоком снежном
покрове. У древнегреческих историков Ксенофонта (IV в. до н.э.) и Страбона (I в. до
н.э.) имеются упоминания о том, что племена в горах Кавказа (армяне и др.) использовали
ступающие лыжи. На Руси слово «лыжи» впервые употребляется в XII веке в письме митрополита
Никифора к киевскому князю Владимиру Мономаху. С тех пор оно получило широкое
распространение в русском языке, а более древнее название «юти» стало употребляться реже и
постепенно утратило хождение. При археологических раскопках на стоянках древнего человека и
торфяных болотах на территории Российской Федерации и стран Скандинавии найдены лыжи или их
отдельные части. Наиболее древние находки окаменелых лыж имеют возраст около 5000 лет. В
районе Екатеринбурга найдены лыжи, датируемые II – I тысячелетием д. н.э. В процессе эволюции
форма лыж постепенно совершенствовалась. После ступающих лыж появились скользящие лыжи.
Но был период, когда применялись скользящие лыжи разной длины – одна узкая и длинная для
скольжения, а другая – более короткая и широкая – для отталкивания. В условиях передвижения по
пересеченной местности, на охоте и в лесу использовать лыжи разной длины неудобно. Видимо,
поэтому появились лыжи более короткие и широкие, но одинаковые по длине. Позднее стали
применяться лыжи, обтянутые снизу шкурой лося, оленя или нерпы с коротким ворсом,
расположенным назад, что позволяло избежать проскальзывания при подъёме в гору. Имеются
данные, говорящие о том, что северные и восточные народности подклеивали шкуры к лыжам при
помощи клея, сваренного из рогов, костей и крови лося, оленя или рыбьей чешуи. Известно, что
подобный способ изготовления лыж применялся некоторыми народностями нашей страны в начале
XX в. Широкое распространение лыж в древности подтверждает и народный эпос различных племён
85
86
и народностей, населявших северные районы нашей страны и страны Скандинавии. В древних
сказаниях, легендах, былинах, сагах умение быстро передвигаться на лыжах преподносилось как
главное достоинство человека. Неудивительно, что все герои древнего народного эпоса всегда были
умелыми лыжниками и храбрыми воинами (у норвежцев, карелов, мордвинов и др.) Так, основатель
Норвегии Нор, по древней легенде, пришёл в Скандинавию «по хорошей лыжне», разбил лапландцев
и образовал своё государство. В древних государственных сагах существовал особый бог – Улльр,
покровитель лыжников, а богиня Скаде воспевается как искусная охотница на лыжах. Подобные
предания существовали и у северных народностей нашей страны. Так, остяки считали, что звёздный
Млечный путь – это лыжня, проложенная покровителем охотников богом Тунк-Покс при
преследовании лося на лыжах. В былинах остяков герои-воины всегда были быстрыми лыжниками и
отличными стрелками их лука. Герой мордовского эпоса Кутурак «бегал на лыжах быстрее ветра».
Первые документальные упоминания об использовании скользящих лыж появились в VI-VII вв.
Готский монах Жорданес в 552 г. в своей книге упоминает о «скользящих финнах». Подобные
данные приводятся в этот же период византийским писателем Прокопом, греческими историками
Иорнадом (VI в.), Диаконом (770) и другими древними авторами. Они подробно описывали лыжи и
их использование северными народностями в быту и на охоте. У северных народов нашей страны
(ненцев, остяков, вогулов и др.) лыжи широко применялись в быту и на охоте. «Саамы (лопари),
ненцы, остяки бьют диких оленей, волков и других подобных зверей больше дубинами, потому что
на лыжах свободно их догоняют. Звери не могут быстро бежать по глубокому, проваливающемуся
снегу и после утомительной и долгой погони делаются жертвой легко скользящего на лыжах
человека», - пишет Магнус. Русские дореволюционные историки неоднократно упоминали в своих
работах, что помимо охоты лыжи на Руси часто использовались во время праздников и зимних
народных забав, где демонстрировались сила, ловкость, выносливость в беге «наперегонки» и в
спусках со склонов. Наряду с другими развлечениями и упражнениями (кулачный бой, верховая езда,
различные игры и забавы) лыжи сыграли важную роль в физическом развитии русского народа.
Шведский дипломат Пальм, побывавший в XVII в. на Руси, свидетельствовал о широком
распространении лыж в Московском государстве. Он подробно описывал лыжи, применяемые
местными жителями, и умение русских быстро на них передвигаться.
86
87
2. История лыжного спорта
Впервые интерес к лыжам как к спорту проявили норвежцы. В 1733г. Ганс Эмахузен издал первое
наставление по лыжной подготовке войск с явно спортивным уклоном. В 1767г. были проведены
первые соревнования по всем видам лыжного спорта (по современным понятиям): биатлону,
слалому, скоростному спуску и гонкам. Первая в мире выставка различных типов лыж и лыжного
инвентаря была открыта в Тронхейме, в 1862-1863 г.г. В 1877г. в Норвегии организовано первое
лыжное спортивное общество, вскоре в Финляндии открыли спортивный клуб. Затем лыжные клубы
начали функционировать и в других странах Европы, Азии и Америки. Росла популярность лыжных
праздников в Норвегии - Холменколленские игры (с 1883 г.), Финляндии - Лахтинские игры (с
1922г.), Швеции - массовая лыжная гонка «Васа-лоппет» (с 1922г). В конце XIX в. соревнования по
лыжному спорту стали проводиться во всех странах мира. Лыжная специализация в разных странах
была различной. В Норвегии большое развитие получили гонки на пересеченной местности, прыжки
и двоеборье. В Швеции - гонки на пересеченной местности. В Финляндии и России - гонки по
равнинной местности. В США развитию лыжного спорта способствовали скандинавские
переселенцы. В Японии лыжный спорт под влиянием австрийских тренеров получил горнолыжное
направление. В 1910 г. в Осло состоялся международный лыжный конгресс с участием 10 стран. На
нем была создана Международная лыжная комиссия, реорганизованная в 1924 г. в Междуна-родную
лыжную Федерацию. Во второй половине XIX столетия в России начало развиваться организованное
спортивное движение. 29 декабря 1895 г. в Москве на территории нынешнего стадиона Юных
пионеров состоялось торжественное открытие первой в стране руководящей развитием лыж
организации - Московский клуб лыжников. Эту официальную дату и принято считать днем
рождения лыжного спорта в нашей стране. Кроме Московского клуба лыжников в 1901 г. было
создано Общество любителей лыжного спорта, а в 1910 г. - Сокольнический кружок лыжников. По
аналогии с московским в 1897 г. создается клуб лыжников «Полярная звезда» в Петербурге. В те
годы лыжный спорт в Москве культивировался в зимнее время еще в 11 клубах, в Петербурге в 8
клубах по другим видам спорта. В 1910 г. лыжные клубы г. Москвы объединились в Московскую
лигу лыжебежцев. Лига осуществляла общественное руководство лыжным спортом не только в
Москве, но и в других городах России. В течение лыжного сезона 1909-1910 г.г. в Москве было
проведено рекордное количество соревнований - восемнадцать, в которых
выступало 100 участников. 7 февраля 1910 г. 12 лыжников от Москвы и от Петербурга разыграли
первый личный чемпионат страны в лыжной гонке на 30 км. Звание первого лыжебежца России было
присвоено Павлу Бычкову. Первое первенство страны среди женщин было разыграно в 1921 году, на
дистанции 3 км победила Наталья Кузнецова. На международных соревнованиях сильнейшие
российские лыжники, чемпионы страны Павел Бычков и Александр Немухин впервые участвовали в
1913г. в Швеции на «Северных играх». Лыжебежцы соревновались на трех дистанциях - 30, 60 и 90
км. Выступили неудачно, но извлекли много полезных уроков по технике передвижения на лыжах,
смазке лыж, конструкции инвентаря. До начало первой мировой войны было проведено 5
чемпионатов России. В 1918 г. лыжный спорт был включен в число учебных дисциплин первого
учебного плана высшего физкультурного образования. По количеству побед на первенствах страны
1910-1954 г.г. наивысший рейтинг занимает Зоя Болотова - восемнадцатикратная чемпионка. Среди
мужчин сильнейшим был Дмитрий Васильев - 16 побед, он является первым обладателем
звания «Заслуженный мастер спорта». Всего за период 1910-1995 г.г. было проведено 76
чемпионатов страны на дистанциях от 10 до 70 км у мужчин, и от 3 до 50 км у женщин. С 1963 г. в
программы чемпионата страны включена сверх марафонская дистанция для мужчин – 70 км. У
женщин с 1972 г. самой длинной стала дистанция 30 км, а с 1994г. – 50 км.
Рекордная по длине 4-дневная мужская гонка была проведена в 1938 г. – 232 км
от Ярославля до Москвы. Победил Дмитрий Васильев - 18 час 41мин 02сек.
Рекорд первого лыжного века по количеству побед на чемпионатах страны
установила Галина Кулакова - 39 золотых медалей. Спортивные достижения Галины Кулаковой
87
88
вознаграждены Международным олимпийским комитетом Олимпийским серебряным орденом. По
представлению Олимпийского комитета России первый среди наших соотечественников
международный приз Кубертена присужден Раисе Сметаниной - лидеру мировой элиты лыжников.
Участница пяти Олимпиад, восьми чемпионатов мира Раиса Сметанина установила еще один
уникальный рекорд спортивного долголетия - на 5-ой Олимпиаде золотой медалью была увенчана в
40 (!) лет. Известные в настоящее время виды и дисциплины лыжного спорта дифференцируют
на олимпийские, не олимпийские и показательные. Олимпийские виды лыжного спорта включены в
программу Зимних Олимпийских Игр, которые проводят с 1924 г. К ним относятся: лыжные гонки,
прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, горные лыжи, биатлон, фристайл, сноуборд.
К не олимпийским видам отнесены те упражнения на лыжах, которые утверждены соответствующей
Международной лыжной федерацией и имеют юридический статус вида лыжного спорта. Не
олимпийские виды спорта: спортивное ориентирование на местности, виндсерфинг, командная гонка
четырех биатлонистов, лыжный балет или фигурное катание на лыжах, лыжное двоеборье-спринт,
полеты на лыжах с трамплина, спуск на скорость (спидскинг), параллельный слалом. По этим видам
спорта проводят официальные чемпионаты мира, Кубок мира, другие международные соревнования.
В лыжном спорте постоянно появляются новые соревновательные упражнения, многие из которых
по мере внедрения могут обрести официальный статус вида лыжного спорта, вплоть до включения в
Олимпийскую программу - они отнесены к показательным: буксировка лыжника, полеты на лыжах
на дельтапланах, спуск с горных вершин, мини-лыжи; трюки на лыжах: прыжок на лыжах с обрыва с
парашютом, прыжок на лыжах с самолета без парашюта, спуск на скорость лыжника и автогонщика.
На I Зимних Олимпийских играх в Шамони (Франция, 1924г) лыжный спорт был представлен
лыжными гонками на дистанции 18 и 50км, прыжками на лыжах с трамплина и северным двоеборьем
(прыжки с трамплина и лыжная гонка). Олимпийским чемпионом в лыжных гонках и в лыжном
двоеборье стал норвежский лыжник Тарлиф Хауг. В прыжках на лыжах с трамплина занял III место.
Тарлиф Хауг первый в мире был удостоен звания «Короля лыж». На 16-ти последующих играх
повторить и тем более превзойти рекорд первого в мире «Короля лыж» не смог ни один олимпиец. За
свои победы на лыжне Хауг был удостоен 10 Королевских Кубков. В знак необычайных спортивных
заслуг суровые и немногословные норвежцы впервые в мире воздвигли Тарлифу на его родине
прижизненный памятник. История олимпийского движения 60-70 г.г. знает лишь 2 случая, когда
такой чести удостоились спортсмены. Оба они были героями Олимпиад 1924 года. Это герой Белой
Олимпиады Хауг и герой летней Олимпиады финн Пааво Нурми. Рождение русского «Короля лыж»
состоялось на XX чемпионате мира в Фалуне (Швеция, 1954г.). Им стал 24-летний Владимир Кузин,
победивший на дистанциях 30 и 50 км и лыжном марафоне. Чемпиону вручили большой серебряный
«Королевский кубок» и удостоили звания «Король лыж». Советские спортсмены впервые приняли
участие в VII Зимних Олимпийских играх в итальянском Кортина д`Ампеццо, в 1956 г. Первое
участие увенчалось победами мужчин в эстафете 4х10 км и женщин на дистанции 10 км. Владимир
Кузин, Николай Аникин, Павел Колчин и Федор Терентьев, а также Любовь Козырева - первые
среди наших лыжников олимпийские чемпионы. За годы участия в Олимпийских играх лыжникигонщики СССР-СНГ среди пяти ведущих национальных команд мира (Финляндии, Норвегии,
Швеции, Италии) демонстрируют завидную стабильность лидера на самом высоком уровне.
Феноменального, беспрецедентного в олимпийской истории успеха добились российские лыжницы
на XVIII зимних Олимпийских играх а Нагано, выигравшие на сложнейших трассах в Хакубе все
пять гонок. Три золотые - две за победы в индивидуальных гонках и одну в эстафете, а также
серебряную и бронзовую медали привезла из Японии Лариса Лазутина. Обладательница трех
золотых медалей Игр-98 Л. Лазутина была отмечена высшей национальной государственной
наградой - Золотой звездой «Герой России». В 1994 г. этой же наградой была удостоена
шестикратная олимпийская чемпионка в лыжных гонках Любовь Егорова. Подлинным открытием
XVIII зимних Олимпийских игр в Нагано стала Юлия Чепалова. На первой в своей жизни Олимпиаде
победила в гонке на 30 км. Первую золотую медаль для российской команды завоевала Ольга
Данилова на 15км дистанции. «Ни одна победа не давалась мне так тяжело, как эта», - скажет самый
титулованный олимпиец среди мужчин-гонщиков норвежец Бьорн Дэли после завоевания восьмой
золотой олимпийской медали в 50км гонке в Нагано. Долгих 34 года ждала этой победы Мики
Мюллюля в гонке 30 км, великая лыжная держава Финляндия. Со времен Ээро Мянтюранты,
сделавшего на Олимпиаде 1964 г. в Инсбруке победный дубль (тогда выиграл 15 и 30 км) у финнов
88
89
ни один мужчина так и не смог подняться на высшую ступень пьедестала почета. Финляндия дала
миру выдающихся лыжников В. Хакулинен, Ээро Мянтюранта, Юха Мието, Марье Матикайнен,
Марье Люккаринен и др. В 1998 г. в Центральной Финляндии, в Вуокатти, в поселке с населением в
две с половиной тысячи человек сооружен первый в мире лыжный тоннель. Открыв стеклянную
дверь, прямо с летней жары Вы оказываетесь в царстве холода. Скорость, музыка, неправдоподобно
громкий звук шуршащего снега. Ощущения - непередаваемые. Пятикратная олимпийская чемпионка
Лариса Лазутина уже провела в Вуокатти один из своих летних сборов. Тренировками на
искусственном «подземном» снегу осталась довольна. Еще больше впечатление вызывают трюковые
номера на лыжах. В высшей степени рискованный прыжок на лыжах с самолета без парашюта
совершил с высоты 3000 м австриец Эрик Фельбермайер. Приземлился он на склоне крутой горы с
точным расчетом. Со временем трюки умельцев-одиночек начинают осваивать несколько
спортсменов, организующих первые соревнования, некоторые из них, от трюкового начала
достигают олимпийского рейтинга. Так было с фристайлом. Современный лыжный спорт - это 39
лыжных дисциплин на Олимпийских играх, а Нагано, 26 соревновательных упражнений на лыжах,
ожидающих олимпийской прописки, а также более 20 утверждающихся в статусе «вида спорта»
упражнений. Легкую атлетику справедливо называют «королевой спорта», а бурно развивающийся
лыжный спорт в свите зимних олимпийских дисциплин - безальтернативный «король спорта».
3.
Разновидности лыжных видов спорта
3.1.
Лыжные гонки
Гонки — состязания в беге на лыжах обычно по пересеченной местности по специально
подготовленной трассе. Классические дистанции: у мужчин — индивидуальные гонки на 10, 15 км
(до 1952 на 18 км), 30 и 50 км, а также эстафета 4x10 км; у женщин — индивидуальные гонки на 5,
10, 15 (с 1989), 30 км (в 1978-1989 — 20 км), а также эстафета 4 x 5 км (до 1970 — 3 x 5 км).
Гонки — самый массовый и популярный вид лыжных соревнований. Впервые состязания в лыжном
беге на скорость состоялись в Норвегии в 1767. Затем примеру норвежцев последовали шведы и
финны, позже увлечение гонками возникло и в Центральной Европе. В конце 19 — начале 20 вв. во
многих странах появились национальные лыжные клубы. В 1924 была создана Международная
федерация лыжного спорта (FIS, ФИС). СССР вступил в нее в 1948. В 2000 ФИС насчитывала 98
национальных федераций. Протяженность гонок может быть самой различной — от 1 км на
соревнованиях младших школьников до 50 км на чемпионатах стран, мира, на Олимпиадах и до
«сверхмарафонов» в 70 км и более. Сложность дистанции определяется не только ее длиной, но и
перепадом высот, то есть разностью отметок над уровнем моря между местом старта-финиша и
высшей точкой трассы. Лыжные гонки входили в программы всех зимних Олимпиад, начиная с 1924,
с 1925 стали проводиться чемпионаты мира. Первоначально это были только мужские состязания на
дистанциях 18 и 50 км. Но программа постоянно расширялась. В 1952 на VI Олимпийских играх в
Осло впервые приняли участие женщины-лыжницы. В конце 1990-х гг. лыжники разыгрывали
олимпийские награды уже в десяти видах программы — по пять у мужчин и у женщин. На I зимней
Олимпиаде в Шамони в 1924 одновременно с олимпийскими наградами победителям и призерам
были вручены медали чемпионата мира, что впоследствии стало традицией для всех олимпийских
состязаний лыжников. Первоначально чемпионаты мира проводились ежегодно, затем (начиная с
1950) ФИС установила четырехлетний цикл (четные «неолимпийские» годы), а с 1985 — двухлетний
(нечетные годы). В России первые состязания «лыжебежцев» состоялись в Петербурге в 1894,
трасса была проложена прямо по заснеженной Неве. В 1910 был проведен первый чемпионат России,
в 1924 — первый чемпионат СССР. В 1920-30-е гг. советские гонщики неоднократно выступали на
международных соревнованиях. В 1954 впервые приняли участие в чемпионате мира в Фалуне
(Швеция), где по две золотые медали завоевали Владимир Кузин в гонках на 30 и 50 км и Любовь
Козырева в гонке на 10 км и эстафете. Наибольших успехов в лыжных гонках добивались
спортсмены скандинавских стран и СССР (России). Среди российских лыжников: двухкратный
чемпион мира (1970) и двухкратный олимпийский чемпион (1972) Вячеслав Веденин,
четырехкратная олимпийская чемпионка (1972, 1976) и пятикратная чемпионка мира (1970, 1974)
Галина Кулакова, четырехкратная олимпийская чемпионка (1976, 1980, 1992) и четырехкратная
чемпионка мира (1974, 1982, 1985, 1991) Раиса Сметанина, олимпийский чемпион (1976) и чемпион
мира (1978) Сергей Савельев, четырехкратный олимпийский чемпион (1980, 1984) Николай Зимятов,
89
90
шестикратная олимпийская чемпионка (1992, 1994) и трехкратная чемпионка мира (1991, 1993)
Любовь Егорова, трехкратная олимпийская чемпионка в эстафете (1992, 1994, 1998) и
четырнадцатикратная чемпионка мира (1989-1997) Елена Вяльбе, пятикратная олимпийская
чемпионка (1992, 1994, 1998) и девятикратная чемпионка мира (1993-1999) Лариса Лазутина.
Среди зарубежных гонщиков наиболее высокие результаты показали: финны Вейкко Хакулинен
(трехкратный олимпийский чемпион, 1952, 1956), Эро Мянтюранта (трехкратный олимпийский
чемпион, 1960, 1964), его соотечественница Марья- Лииса Хямяляйнен-Кирвесниеми (трехкратная
олимпийская чемпионка, 1984), швед Гунде Сван (четырехкратный олимпийский чемпион, 1984,
1988), норвежец Бьерн Дэли (восьмикратный олимпийский чемпион, 1992, 1994, 1998), в 1999
удостоенный титула «Лучший лыжник 20 века». За 75 лет своей истории соревнования по лыжным
гонкам претерпели немало изменений. В середине 1980-х гг. в связи с возникновением новой
техники бега («коньковый ход», или «свободный стиль») способ преодоления каждой дистанции
был регламентирован правилами и программой соревнований. Кроме того, в программе появились
«гонки преследования», очередность старта в которых определяется по результатам состязаний,
проведенных накануне (по так называемой «системе Гундерсена», несколько раньше вошедшей в
практику лыжного двоеборья). По регламенту состязаний если первые гонки (30 км, мужчины, и 15
км, женщины) проводятся классическим стилем, то последние (50 км, мужчины, и 30 км, женщины)
— свободным и наоборот. По «системе Гундерсена» в первый день лыжники бегут классическим
стилем (10 км, мужчины, и 5 км, женщины), на следующий день — свободным (15 км, мужчин, и 10
км, женщины). В эстафетах первые два этапа преодолеваются классическим стилем, третий и
четвертый — свободным. Особое место в лыжных гонках занимают так называемые сверхмарафоны.
Начало им положил проведенный в 1922 между шведскими городами Селен и Моро 90километровый пробег «Ваза-лоппет», названный в честь шведского короля Густава Вазы, который
совершил этот переход в начале 16 в. в ходе освободительной войны с датчанами. Сверхмарафоны
проводятся во многих странах мира (в том числе и в России под названием «Лыжня России» с 1983).
14 из них объединены в постоянную систему соревнований «World Loppet» («Мировой
сверхмарафон»), созданную в 1978.
3.2.
Лыжное двоеборье
Лыжное двоеборье (северная комбинация) – вид лыжного спорта, включающий гонку на 15 км и
прыжок с 90-метрового (первоначально с 70-метрового) трамплина. Соревнования проводятся в два
дня (в первый день- прыжки, во второй — гонка). Участвуют только мужчины. Подсчет очков
производится по «системе Гундерсена» (разработанной норвежским специалистом): разница в
баллах, полученная на трамплине, переводится в секунды, в результате участники начинают гонку с
общего старта, но с заработанным накануне гандикапом, побеждает тот, кто первым пересечет
линию финиша. По «системе Гундерсена» проводятся также и командные состязания двоеборцев,
которые завершаются эстафетой 3x10 км. В 1999 появился новый вид программы — двоеборьеспринт, которое проводится в течение одного соревновательного дня: после прыжка буквально через
час участники выходят на старт гонки на 7,5 км (также с гандикапом). «Система Гундерсена» была
заимствована гонщиками и биатлонистами: в программу их соревнований включены так называемые
«гонки преследования». Как вид спорта лыжное двоеборье зародилось в Норвегии в конце 19 в. (в
России первые соревнования состоялись в 1912 вблизи Петербурга). В 1924 лыжное двоеборье было
включено в программу Олимпийских игр и чемпионатов мира. В СССР двоеборье начало
развиваться с конца 1930-х гг. Наивысших достижений в этом виде добились норвежский спортсмен
Юхан Греттумсбротен (двухкратный олимпийский чемпион в 1928 и 1932) и трехкратный
олимпийский чемпион из ГДР Ульрих Велинг (1972, 1976, 1980). Среди российских спортсменовпризеров Олимпийских игр — Николай Киселев (серебряная медаль на IX Олимпиаде в Инсбруке в
1964) и Николай Гусаков (бронзовая медаль на VIII Олимпиаде в Скво-Вэлли в 1960) и Валерий
Столяров (бронзовая на XVIII Олимпиаде в Нагано в 1998).
3.3.
Прыжки с трамплина
Прыжки с трамплина – вид лыжного спорта. Соревнования проводятся только среди мужчин со
среднего (90 м) и большого (120 м) трамплинов (первоначально: соответственно 70 и 90 м). Прыжок
оценивается с точки зрения техники исполнения (по 20-балльной системе) и длины полета.
90
91
Участники соревнований выполняют две попытки. Прыжки с трамплина зародились в Норвегии в
конце 19 в. В большинстве норвежских городов стали строить сначала насыпные земляные
трамплины, потом деревянные и из металлоконструкций. В 1897 вблизи Осло состоялись первые
официальные состязания прыгунов (в России — в 1906 вблизи Петербурга). Параллельно с
прыжками развивалось и двоеборье. В 1924 в Международной федерации лыжного спорта (ФИС)
был создан технический комитет по этим дисциплинам, тогда же прыжки и двоеборье были
включены в программу зимних Олимпиад и чемпионатов мира. Это было время лыжниковуниверсалов. Среди них наиболее заметный след оставили норвежцы Турлейф Хауг и Юхан
Греттумсбротен, с большим успехом выступавшие как на дистанциях гонок, так и на трамплине. Они
передали победную эстафету своему земляку прыгуну Биргеру Рууду, который на протяжении 18 лет
(1930-1948) доминировал в этом виде спорта. Он стал обладателем двух золотых олимпийских
медалей и трех на чемпионатах мира. Его достижение смог превзойти в 1980-х гг. лишь финский
спортсмен Матти Нюканен (четырехкратный олимпийский чемпион и четырехкратный победитель
Кубка мира). Долгое время соревнования прыгунов проводились на одном трамплине средней
мощности (70 м) и проходили в один день. В 1962 в программу были включены прыжки с большого
трамплина (90 м), а спустя 20 лет в 1982 к индивидуальным состязаниям добавились командные —
также на большом трамплине. В 1990-х гг. расчетные мощности среднего и большого трамплинов
достигли соответственно 90 и 120 м. Помимо этих трамплинов существуют так называемые
трамплины «летные», которые представляют собой сооружения особой конструкции, позволяющие
совершать прыжки-полеты длиной до 200 м и более. Наиболее известны среди них — трамплины в
Планице (Словения), Викерсунде (Норвегия), Оберстдорфе (Германия), Кульме (Австрия). С 1972
под эгидой и по правилам ФИС проводятся чемпионаты мира по полетам на лыжах, разыгрывается
Кубок мира. В 2000 году на одном из этапов Кубка австрийский прыгун Андреа Гольдбергер
установил мировой рекорд — его полет составил 225 м. В России прыжки с трамплина начали понастоящему развиваться лишь в конце 1940-х гг. Наибольших успехов в этом виде лыжного спорта
добились Владимир Белоусов (золотая олимпийская медаль на Играх в Гренобле, 1968) и Гарий
Напалков, завоевавший две золотые медали на чемпионате мира 1970 в Штрбске- Плесо
(Чехословакия).
3.4.
Горнолыжный спорт
Горнолыжный спорт – спуск с гор на лыжах по специальным трассам, размеченным воротами, с
фиксацией времени. Включает: скоростной спуск, слалом, слалом- гигант, супергигант и состоящие
из них многоборья. Соревнования проводятся среди женщин и мужчин. Длина трасс в скоростном
спуске — 2000-3500 м, число ворот — 15-25; длина трасс в слаломе — 450-500 м, число ворот для
женщин — 50-55, для мужчин — 60-75; длина трассы в слаломе-гиганте до 2000 м, число ворот 5075; длина трассы в супергиганте — до 2500 м. Развит в Австрии, Швейцарии, Франции, Италии,
Германии, США, Канаде, Норвегии, Швеции. В программе Олимпийских игр с 1936, чемпионаты
мира проводятся с 1931. Начало всем горнолыжным дисциплинам положил слалом, появившийся во
всех странах Центральной Европы в начале 20 в. Наибольших успехов в этом виде спорта добились
спортсмены альпийских стран Европы и Скандинавии. Руководство развитием горнолыжного спорта
осуществляет Международная федерация лыжного спорта (FIS, ФИС), в 1931 был создан
горнолыжный технический комитет. В том же году состоялся первый чемпионат мира в Мюррене
(Швейцария). Первой чемпионкой мира по слалому и скоростному спуску стала
английская горнолыжница Э. Маккинон. Интересно отметить, что в горных лыжах в отличие от
гонок, никогда не существовало «женской дискриминации». Формулы мужских и женских
состязаний всегда были идентичными, развивались и изменялись на равных. В 1936 на IV зимней
Олимпиаде в Гармиш-Партенкирхене (Германия) первыми олимпийскими чемпионами стали
немецкие горнолыжники Франц Пфнюр и Кристель Кранц (кроме того, на шести чемпионатах мира,
1934-39, она завоевала 12 золотых и 3 серебряные медали). В начале 1950-х гг. в олимпийскую
программу горнолыжных соревнований был включен гигантский слалом, а также введен подсчет
очков в троеборье, но олимпийские медали в этом виде не разыгрывались. По такой формуле
горнолыжники соревновались около 30 лет, затем слаломный комитет федерации принял решение
исключить из программы троеборье, а вместо него ввести новое соревнование — альпийскую
комбинацию, состоящую из самостоятельных стартов в слаломе и скоростном спуске. В 1987 была
91
92
включена пятая горнолыжная дисциплина — супергигант, что окончательно предопределило
узкую специализацию участников. Они разделились на довольно четко выраженные группы
мастеров
техники (слалом и гигант) и скорости (спуск и супер), сторонники универсального подхода
соревновались на трассах комбинации. Самых высоких результатов в состязаниях горнолыжников
добились австрийский спортсмен Антон Зайлер (три золотые медали на VII Олимпиаде в Кортина
д'Ампеццо, 1956), а также француз Жан-Клод Килли, повторивший его достижение на X Олимпиаде
в Гренобле (1968). В последние десятилетия по-прежнему в горнолыжном спорте доминируют
западноевропейские спортсмены: Аннемари Прелль, Петра Кронбергер, Херман Майер (Австрия);
Густаво Тони, Дебора Компаньони, Альберто Томба (Италия); Ингемар Стенмарк, Пернилла Виберг
(Швеция); Эрика Хесс, Пирмин Цурбригген (Швейцария); Катя Зайцингер (Германия); Къетиль
Омодт (Норвегия) и другие. Среди российских горнолыжников наибольших успехов достигли:
Евгения Сидорова (бронзовая медаль на VII Олимпиаде в Кортина д'Ампеццо в 1956), Светлана
Гладышева (бронзовая медаль в скоростном спуске на чемпионате мира в 1991 и серебряная в
супергиганте на XVII Олимпиаде в Лиллехаммере в 1994).
3.5.
Фристайл
Фристайл (англ. free style, букв. — свободный, вольный стиль), вид горнолыжного спорта ; включает
три разновидности: 1) могул — скоростной спуск на горных лыжах по бугристой трассе с двумя
обязательными «фигурными» прыжками; 2) так называемый лыжный балет — спуск с гор с
выполнением различных танцевальных фигур (шаги, вращения, повороты и т. д.); 3) прыжки с
трамплина с выполнением ряда акробатических фигур (сальто, пируэты и т. д.). В Комитете по
фристайлу (основан в 1978) при Международной федерации лыжного спорта (ФИС) свыше 30 стран
(1999). Кубок мира проводится с 1978, чемпионаты мира — с 1986. Во всех трех видах судьи
оценивают технику выполняемых прыжков или фигур (в могуле дополнительно фиксируется время
прохождения трассы). Пионерами фристайла были горнолыжники, которым не хватало остроты
ощущений на трассах и дисциплины в исполнении технических приемов слалома. Так, одного из
сильнейших могулистов 1990-х гг., олимпийского чемпиона француза Эдгара Гроспирона отчислили
из команды горнолыжников за бесперспективность. Его привычка спускаться по склону с плотно
сжатыми коленями больше соответствовала новому виду спорта — фристайлу. Увлечение
фристайлом, возникшее в Европе и США в начале 1970-х гг., за короткое время охватило весь
лыжный мир. Повсюду начались самодеятельные местные соревнования, когда же их ранг возрос до
уровня национальных чемпионатов и международных турниров, то возникла необходимость в
унифицированных правилах. Созданный в рамках ФИС технический комитет по фристайлу
выработал единый регламент соревнований. На XV зимней Олимпиаде в Калгари (1988) на
показательных выступлениях были продемонстрированы уникальные номера во всех видах
фристайла, но только на следующей XVI Олимпиаде в Альбервиле (1992) в программу олимпийских
видов был включен один из видов фристайла — могул. В 1994 в Лиллехаммере на XVII Олимпиаде в
программу были включены акробатические прыжки с трамплина (лыжный балет пока остается за
пределами олимпийской программы). В России фристайл появился в середине 1980-х гг. В 1986
состоялись первые всесоюзные соревнования. Несмотря на отставание, на Олимпиаде в
Лиллехаммере стали призерами российские спортсмены Елизавета Кожевникова (могул, третье
место) и Сергей Щуплецов (могул, второе место). Кроме того, Щуплецов стал также двухкратным
чемпионом мира в комбинации. Чемпионками мира в лыжном балете были Елена Баталова (1995),
Оксана Кущенко (1997), Наталья Разумовская (1999), в акробатических прыжках — Василиса
Семенчук (1991).
3.6.
Сноубординг
Сноубординг (англ. snowboarding, от snowboard — лыжная доска), вид лыжного спорта — спуск по
снежному склону на широкой окантованной лыже (крепления для ног устанавливаются поперек
линии движения). Сноубординг возник в 1960-е гг., когда американский слаломист Джей Бартон
продемонстрировал спуск по склону на изобретенной им лыжной доске (сноуборде), которым сразу
же заинтересовались лыжные фабриканты. Была создана профессиональная международная
федерация (ИСФ), стали проводиться соревнования с присвоением победителям титулов чемпионов
92
93
мира. Но только в 1995 был учрежден в рамках Международной федерации лыжного спорта
(ФИС)
технический комитет по сноубордингу. В 1996 был проведен первый чемпионат мира.
В программе сноубординга — два вида состязаний: одно из них проводится на обычном снежном
склоне, в него входят разновидности слалома и слалома- гиганта; для второго требуется специальное
сооружение — желоб, напоминающий разрезанный вдоль цилиндр. По этой аналогии состязания
носят название «хаф- пайп» (англ. half-pipe — полутруба). В «хаф-пайпе» спортсмен скатывается
сверху вниз по своеобразной синусоиде от одного среза полутрубы к другому, совершая на ее краях
прыжки-перевороты. Судьи оценивают сложность и технику выполнения прыжков. В программу
XVIII Олимпиады в Нагано (1998) были включены «хаф-пайп» и слалом-гигант. Чемпионаты России
по сноубордингу проходят с 1997.
3.7.
Биатлон
Биатлон возник в результате соревнований, связанных с гонками на лыжах и стрельбой, проводимых
на протяжении многих лет в нашей стране и за рубежом. Первые соревнования в передвижении на
лыжах со стрельбой были проведены в 1767г. в Норвегии. В числе трех номеров программы 2 приза
предусматривались для лыжников, которые во время спуска со склона средней крутизны попадут из
ружья в определенную цель на расстоянии 40-50 шагов. Несмотря на столь ранее зарождение,
биатлон не получил распространения в других странах. Развитие биатлона в современном виде
началось только в начале XX столетия. В 20-30-е годы, военизированные соревнования на лыжах
были широко распространены в частях Красной Армии. Спортсмены проходили дистанцию 50 км с
полной боевой выкладкой, преодолевая различные препятствия. Впоследствии военизированные
гонки на лыжах с оружием видоизменялись, все больше приближаясь к спортивным соревнованиям.
Так, появились гонки патрулей, состоящие из командной гонки на 30км с оружием и стрельбой на
финише. "Гонки военных патрулей" были популярны и за рубежом. Они были включены в
программу, как показательные, на первых зимних Олимпийских играх в Шамони 1924г. с
награждением победителей и призеров олимпийскими медалями. Такие же показательные
выступления "патрулистов" прошли на II, IV, V зимних Олимпиадах. Зрелищность военизированных
соревнований из-за соединения в одном состязании нескольких видов спорта, отличающихся по
характеру двигательной деятельности, способствовала преобразованию гонок патрулей в новый
самостоятельный вид спорта - биатлон, утвержденный в 1957г. Международным союзом
современного пятиборья. Первый официальный чемпионат страны по биатлону с участием в
основном лыжников-гонщиков и "патрулистов" прошел на Уктусских горах под Свердловском
в 1957г. Первым обладателем титула "чемпиона страны по биатлону" стал Владимир Маринычев,
победивший на дистанции 30км со стрельбой. Этот чемпионат дал мощный импульс в развитии
биатлона. До настоящего времени чемпионаты страны проводятся ежегодно. В 1958г. биатлонисты
провели первый чемпионат мира. День рождения биатлона был официально провозглашен 2 марта
1958г. на первом чемпионате мира в Австрии. Вначале программа биатлонистов на чемпионатах
страны, мира и Олимпийских игр включала один вид - лыжная гонка на 20км со стрельбой из
боевого оружия (калибр 5,6; 6,5 и 7,62мм) на четырех огневых рубежах с пятью выстрелами на
каждом из них. На первых трех рубежах стрельбу разрешалось вести из любого положения, а на
четвертом, последнем рубеже, - только из положения стоя. За каждый промах ко времени,
оказанному в гонке, начислялись две штрафные минуты. В 1965г. решением Международного союза
современного пятиборья и биатлона (УИПМБ) были повышены требования к стрельбе. Во-первых,
увеличили количество обязательных стрелковых упражнений из положения стоя - два (на
втором и четвертом рубежах) вместо одного. Во-вторых, дифференцировали штрафное время - 1 минута за попадание во внешний круг и 2 минуты за промах по мишени. В 1966г. на чемпионатах мира
и с 1968г. на олимпийских играх программу расширили введением эстафеты 4х7,5км, а затем (в
1974г. На чемпионате мира и 1980г. на олимпийских играх) спринтерские гонки на 10км. В этих же
дисциплинах стрельбу ведут на двух рубежах из положения лежа и стоя. Причем в эстафете на
каждом рубеже на поражение пяти мишеней можно использовать восемь патронов. Каждый промах
компенсируется прохождением дополнительного штрафного круга 150м. С 1986г. на всех
дистанциях используют свободный стиль. Популярность биатлона в мире значительно возросла
после 1978г., когда боевое оружие заменили на малокалиберную винтовку (5,6мм), дистанцию
93
94
стрельбы уменьшили до 50м, отменили 2-минутный штраф, установили размер мишеней - 4см при
стрельбе лежа и 11см при стрельбе стоя (по диаметру). Биатлон стал более доступным. В настоящее
время биатлон культивируют 57 стран. Олимпийским видом биатлон стал в 1960г. На VIII зимних
олимпийских играх в Скво-Вэлли, 1960г. первым олимпийским чемпионом по биатлону стал
шведский спортсмен К.Лестандер при невысоком результате гонки (1:33.21) и отличной стрельбе: 20
попаданий из 20! Отличная стрельба являлась в то время основным критерием, определяющим
конечный результат соревнования. Бронзовая медаль А.Привалова стала первой наградой для
биатлона на первых зимних олимпийских играх в 1960г. В олимпийских соревнованиях по биатлону
успешнее других выступали спортсмены Скандинавских стран, СССР - СНГ - России, ГДР Германии. По две золотые медали в олимпийских играх завоевал в свое время: Магнар Сольберг
(Норвегия) 1968, 1972, Виктор Маматов (СССР) 1968, 1972; Иван Бяков (СССР) 1972, 1976; Николай
Круглов (СССР) 1976; Анатолий Алябьев (СССР) 1980; Франк Петер Реч (ГДР) 1988; Марк Киршнер
(Германия) 1992, 1994; Дмитрий Васильев (СССР) 1984, 1988; Сергей Чепиков (РФ) 1988, 1994г.г.
Среди женщин двухкратными олимпийскими чемпионками были Анфиса Резцова (РФ) 1992, 1994г.г.
и канадка Мариам Бедар - 1994г. Четыре золотые олимпийские медали у Александра Тихонова за
победы в эстафетах на четырех Олимпиадах в Гренобле, Саппоро, Инсбруке и Лейк- Плэсиде, признанного лучшим "стреляющим лыжником" планеты. Первым советским олимпийским чемпионом в
биатлоне - самом трудном виде зимних олимпийских игр - стал Владимир Меланин в 1964г.,
(Инсбрук), в гонке на 20 км. Золотые традиции в эстафете советские биатлонисты удерживали шесть
Олимпиад подряд, начиная с 1968г. В летописи мирового биатлона XX века такое спортивное
достижение навсегда останется рекордным. Женский биатлон получил признание в 1984г. на
чемпионате мира в Шамони (Франция). Первой чемпионкой мира стала Венера Чернышова. В 1992г.
Женский биатлон включили в программу XVI зимних Олимпийских игр в Альбервиле, Франция. На
этих играх первой олимпийской чемпионкой стала Анфиса Резцова на дистанции 7,5км. Выиграла
"золото", несмотря на три промаха на спринтерской дистанции. Через 2 года вновь становится
олимпийской чемпионкой в биатлоне на дистанции 7,5км в эстафете, в Лиллехаммере (Норвегия). На
XVIII зимних Олимпийских играх в Нагано единственную золотую медаль в биатлоне для
российской команды завоевала биатлонистка из Тюмени Галина Куклева. Гонка на 7,5км, в которой
она победила, оказалась одной из наиболее драматичных. На финише чемпионку и серебряного
призера - Урсулу Дизль из Германии - разделили всего 0,7 секунд. Победителем мужской
спринтерской гонки на 10 км стал норвежец, Оле Эйнар Бьёрндален. В биатлонной эстафете Галина
Куклева сделала самое трудное - отыграла около 30 секунд и вытащила нашу команду с шестой на
вторую позицию. Серебряные медали у российских биатлонисток: Ольги Мельник, Галины
Куклевой, Альбины Ахатовой и Ольги Ромасько. Фаворитами мужской биатлонной эстафеты
считались сборные Германии, Норвегии и России, стран, чьи спортсмены на Олимпиаде в Нагано
завоевали больше всех наград. Первые три места заняли именно эти сборные, в том же порядке, в
каком они стоят в неофициальном командном зачете. Виктор Майгуров, Павел Муслимов, Сергей
Тарасов и Владимир Драчев – бронзовые призеры в мужской биатлонной эстафете. Достижения
биатлонистов Советского Союза и России за 40 лет развития являют собой гордость национального и
мирового спорта.
94
95
Заключение
Итак, выше были изложены основные виды лыжного спорта, процесс их развития, правила
проведения соревнований и наивысшие достижения в каждом из них, на основании чего можно
сделать следующие выводы. Лыжи – средство физического воспитания для людей любого возраста,
состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Прогулки на лыжах на чистом морозном
воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям,
положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, доставляют
положительное влияние на нервную систему. Во время занятий на лыжах успешно воспитываются
важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и
трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, физическая выносливость.
95
96
Использованная литература:
1. И.М. Бутин. «Лыжный спорт», Москва «ACADEMA», 2000 г.
2. А.В. Жеребцов «Физкультура и спорт», Москва, 1986 г.
3. Электронная версия энциклопедии «Кирилла и Мефодия».
96
97
Министерство образования науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образования
Государственное образовательное учреждение
«Сибирская государственная геодезическая академия»
(ГОУ ВПО «СГГА»)
Кафедра физической культуры и спорта
Лекция на тему:
«Лыжные виды спорта - обзор».
Для студентов 2 курса
Автор лекции: ст. преподаватель Черкашина Т.В.
Новосибирск
СГГА
2009
Содержание
97
98
Введение
3
1.Возникновение, развитие и первоначальное применение лыж
2.История лыжного спорта
3.Разновидности лыжных видов спорта
3.1.Лыжные гонки
3.2.Лыжное двоеборье
3.3.Прыжки с трамплина
3.4.Горнолыжный спорт
3.5.Фристайл
3.6.Сноубординг
3.7.Биатлон
Заключение
98
4
6
9
9
10
10
11
11
12
12
15
99
ВВЕДЕНИЕ
Лыжный спорт – один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации.
Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организм пользуются
лыжные гонки на различные дистанции. Занятия этим видом спорта являются важным средством
физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных
действий. В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия
лыжами – один из самых доступных и массовых видов физической культуры. Физическая нагрузка
при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объёму, так и по интенсивности. Это позволяет
рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола,
состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Выполнение умеренной мышечной
работы с вовлечением в движение всех основных групп мышц в условиях пониженных температур,
на чистом морозном воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым различным
заболеваниям и положительно сказывается на общей работоспособности. Прогулки и походы на
лыжах в красивой лесистой и разнообразной по рельефу местности доставляют положительное
влияние на нервную систему, умственную и физическую работоспособность. За последнее
двадцатилетие наука о спорте, в том числе теория и методика лыжного спорта, начала развиваться
быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало
помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные
соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это,
прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления
преподавателя-тренера. Каждый, кто начинает заниматься лыжным спортом, ставит перед собой
определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий
стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно.
Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться. Лыжный спорт
включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: лыжные гонки, биатлон, прыжки на
лыжах с трамплина, двоеборье, горнолыжный спорт. По этим видам спорта есть правила проведения
соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями
Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных
достижений лыжников. Названные виды лыжного спорта включены в программы чемпионатов и
Кубков мира, зимних Олимпийских игр.
99
100
1.Возникновение, развитие и первоначальное применение лыж
Различные приспособления, увеличивающие площадь опоры при передвижении по глубокому снегу,
использовались древнейшими народами в быту и на охоте. Первыми такими приспособлениями,
очевидно, были шкуры убитых животных, которыми древние охотники обматывали ноги,
предохраняя их от холода. Это послужило толчком для использования других предметов (обломков
коры, щепок, а позднее и дощечек) для увеличения площади опоры. Многочисленные исследования
историков, археологов, русские летописи, скандинавский эпос и другие источники говорят о
применении лыж народами, населяющими Сибирь, Урал, Алтай север Европы, Скандинавию ещё
задолго до нашей эры. Новейшие данные позволяют предположить, что лыжи были изобретены в
конце верхнего палеолита – примерно 15-20 тыс. лет назад, а не 5 тыс., как считалось раньше. Этот
период развития человека (верхний палеолит) характеризуется относительно высокой культурой
(скульптуры из бивней и камня, резьба по кости, многоцветные изображения в пещерах). По уровню
развития древнему человеку тогда вполне по силам было изобретение лыж. На территории
Российской Федерации найдены самые северные в мире верхнепалеолитические
стоянки древнего человека – в устье реки Чусовой и на реке Лене (Якутия). Вероятнее всего, что
поначалу северные народности использовали ступающие лыжи различной формы – круглые,
овальные и ракетообразные. Скользящие лыжи появились значительно позднее – в период неолита.
Наскальные изображения, относящиеся к III тысячелетию до н.э., позволяют считать, что в это время
уже применялись скользящие лыжи. Такие рисунки найдены на скалах побережья Белого
моря, в местностях, носящих названия Золовруг и Бесовы следки. На этих рисунках фигурки людей
изображены на относительно узких и длинных лыжах с загнутыми носками и с одной палкой,
которая, очевидно, использовалась и при передвижении на лыжах, и как копье на охоте.
Подобные изображения найдены в Скандинавии на скалах полуострова Рэдей, острова Хеллеристина
(Норвегия) и города Упсала (Швеция), археологи относят их к концу неолита и началу нашей эры (23 тыс. лет назад). Филологические исследования говорят о сходстве названий лыж (корней слов)
примерно в 50 языках и наречиях (в основном 3 группы корней). Это главным образом у северных
народностей – выходцев из районов Алтая и Байкала (лапландцев, финнов, карелов, тунгусов, бурят
и др.). Такие данные наводят на мысль, что лыжи возникли где-то в этих регионах, а затем
распространились на север и в другие места с великим переселением народов. Но, очевидно, следует
считать, что лыжи возникли там, где имелись соответствующие климатические условия, и древним
людям необходимо было добывать себе пищу при продолжительной зиме и глубоком снежном
покрове. У древнегреческих историков Ксенофонта (IV в. до н.э.) и Страбона (I в. до
н.э.) имеются упоминания о том, что племена в горах Кавказа (армяне и др.) использовали
ступающие лыжи. На Руси слово «лыжи» впервые употребляется в XII веке в письме митрополита
Никифора к киевскому князю Владимиру Мономаху. С тех пор оно получило широкое
распространение в русском языке, а более древнее название «юти» стало употребляться реже и
постепенно утратило хождение. При археологических раскопках на стоянках древнего человека и
торфяных болотах на территории Российской Федерации и стран Скандинавии найдены лыжи или их
отдельные части. Наиболее древние находки окаменелых лыж имеют возраст около 5000 лет. В
районе Екатеринбурга найдены лыжи, датируемые II – I тысячелетием д. н.э. В процессе эволюции
форма лыж постепенно совершенствовалась. После ступающих лыж появились скользящие лыжи.
Но был период, когда применялись скользящие лыжи разной длины – одна узкая и длинная для
скольжения, а другая – более короткая и широкая – для отталкивания. В условиях передвижения по
пересеченной местности, на охоте и в лесу использовать лыжи разной длины неудобно. Видимо,
поэтому появились лыжи более короткие и широкие, но одинаковые по длине. Позднее стали
применяться лыжи, обтянутые снизу шкурой лося, оленя или нерпы с коротким ворсом,
расположенным назад, что позволяло избежать проскальзывания при подъёме в гору. Имеются
данные, говорящие о том, что северные и восточные народности подклеивали шкуры к лыжам при
помощи клея, сваренного из рогов, костей и крови лося, оленя или рыбьей чешуи. Известно, что
подобный способ изготовления лыж применялся некоторыми народностями нашей страны в начале
XX в. Широкое распространение лыж в древности подтверждает и народный эпос различных племён
100
101
и народностей, населявших северные районы нашей страны и страны Скандинавии. В древних
сказаниях, легендах, былинах, сагах умение быстро передвигаться на лыжах преподносилось как
главное достоинство человека. Неудивительно, что все герои древнего народного эпоса всегда были
умелыми лыжниками и храбрыми воинами (у норвежцев, карелов, мордвинов и др.) Так, основатель
Норвегии Нор, по древней легенде, пришёл в Скандинавию «по хорошей лыжне», разбил лапландцев
и образовал своё государство. В древних государственных сагах существовал особый бог – Улльр,
покровитель лыжников, а богиня Скаде воспевается как искусная охотница на лыжах. Подобные
предания существовали и у северных народностей нашей страны. Так, остяки считали, что звёздный
Млечный путь – это лыжня, проложенная покровителем охотников богом Тунк-Покс при
преследовании лося на лыжах. В былинах остяков герои-воины всегда были быстрыми лыжниками и
отличными стрелками их лука. Герой мордовского эпоса Кутурак «бегал на лыжах быстрее ветра».
Первые документальные упоминания об использовании скользящих лыж появились в VI-VII вв.
Готский монах Жорданес в 552 г. в своей книге упоминает о «скользящих финнах». Подобные
данные приводятся в этот же период византийским писателем Прокопом, греческими историками
Иорнадом (VI в.), Диаконом (770) и другими древними авторами. Они подробно описывали лыжи и
их использование северными народностями в быту и на охоте. У северных народов нашей страны
(ненцев, остяков, вогулов и др.) лыжи широко применялись в быту и на охоте. «Саамы (лопари),
ненцы, остяки бьют диких оленей, волков и других подобных зверей больше дубинами, потому что
на лыжах свободно их догоняют. Звери не могут быстро бежать по глубокому, проваливающемуся
снегу и после утомительной и долгой погони делаются жертвой легко скользящего на лыжах
человека», - пишет Магнус. Русские дореволюционные историки неоднократно упоминали в своих
работах, что помимо охоты лыжи на Руси часто использовались во время праздников и зимних
народных забав, где демонстрировались сила, ловкость, выносливость в беге «наперегонки» и в
спусках со склонов. Наряду с другими развлечениями и упражнениями (кулачный бой, верховая езда,
различные игры и забавы) лыжи сыграли важную роль в физическом развитии русского народа.
Шведский дипломат Пальм, побывавший в XVII в. на Руси, свидетельствовал о широком
распространении лыж в Московском государстве. Он подробно описывал лыжи, применяемые
местными жителями, и умение русских быстро на них передвигаться.
101
102
2. История лыжного спорта
Впервые интерес к лыжам как к спорту проявили норвежцы. В 1733г. Ганс Эмахузен издал первое
наставление по лыжной подготовке войск с явно спортивным уклоном. В 1767г. были проведены
первые соревнования по всем видам лыжного спорта (по современным понятиям): биатлону,
слалому, скоростному спуску и гонкам. Первая в мире выставка различных типов лыж и лыжного
инвентаря была открыта в Тронхейме, в 1862-1863 г.г. В 1877г. в Норвегии организовано первое
лыжное спортивное общество, вскоре в Финляндии открыли спортивный клуб. Затем лыжные клубы
начали функционировать и в других странах Европы, Азии и Америки. Росла популярность лыжных
праздников в Норвегии - Холменколленские игры (с 1883 г.), Финляндии - Лахтинские игры (с
1922г.), Швеции - массовая лыжная гонка «Васа-лоппет» (с 1922г). В конце XIX в. соревнования по
лыжному спорту стали проводиться во всех странах мира. Лыжная специализация в разных странах
была различной. В Норвегии большое развитие получили гонки на пересеченной местности, прыжки
и двоеборье. В Швеции - гонки на пересеченной местности. В Финляндии и России - гонки по
равнинной местности. В США развитию лыжного спорта способствовали скандинавские
переселенцы. В Японии лыжный спорт под влиянием австрийских тренеров получил горнолыжное
направление. В 1910 г. в Осло состоялся международный лыжный конгресс с участием 10 стран. На
нем была создана Международная лыжная комиссия, реорганизованная в 1924 г. в Междуна-родную
лыжную Федерацию. Во второй половине XIX столетия в России начало развиваться организованное
спортивное движение. 29 декабря 1895 г. в Москве на территории нынешнего стадиона Юных
пионеров состоялось торжественное открытие первой в стране руководящей развитием лыж
организации - Московский клуб лыжников. Эту официальную дату и принято считать днем
рождения лыжного спорта в нашей стране. Кроме Московского клуба лыжников в 1901 г. было
создано Общество любителей лыжного спорта, а в 1910 г. - Сокольнический кружок лыжников. По
аналогии с московским в 1897 г. создается клуб лыжников «Полярная звезда» в Петербурге. В те
годы лыжный спорт в Москве культивировался в зимнее время еще в 11 клубах, в Петербурге в 8
клубах по другим видам спорта. В 1910 г. лыжные клубы г. Москвы объединились в Московскую
лигу лыжебежцев. Лига осуществляла общественное руководство лыжным спортом не только в
Москве, но и в других городах России. В течение лыжного сезона 1909-1910 г.г. в Москве было
проведено рекордное количество соревнований - восемнадцать, в которых
выступало 100 участников. 7 февраля 1910 г. 12 лыжников от Москвы и от Петербурга разыграли
первый личный чемпионат страны в лыжной гонке на 30 км. Звание первого лыжебежца России было
присвоено Павлу Бычкову. Первое первенство страны среди женщин было разыграно в 1921 году, на
дистанции 3 км победила Наталья Кузнецова. На международных соревнованиях сильнейшие
российские лыжники, чемпионы страны Павел Бычков и Александр Немухин впервые участвовали в
1913г. в Швеции на «Северных играх». Лыжебежцы соревновались на трех дистанциях - 30, 60 и 90
км. Выступили неудачно, но извлекли много полезных уроков по технике передвижения на лыжах,
смазке лыж, конструкции инвентаря. До начало первой мировой войны было проведено 5
чемпионатов России. В 1918 г. лыжный спорт был включен в число учебных дисциплин первого
учебного плана высшего физкультурного образования. По количеству побед на первенствах страны
1910-1954 г.г. наивысший рейтинг занимает Зоя Болотова - восемнадцатикратная чемпионка. Среди
мужчин сильнейшим был Дмитрий Васильев - 16 побед, он является первым обладателем
звания «Заслуженный мастер спорта». Всего за период 1910-1995 г.г. было проведено 76
чемпионатов страны на дистанциях от 10 до 70 км у мужчин, и от 3 до 50 км у женщин. С 1963 г. в
программы чемпионата страны включена сверх марафонская дистанция для мужчин – 70 км. У
женщин с 1972 г. самой длинной стала дистанция 30 км, а с 1994г. – 50 км.
Рекордная по длине 4-дневная мужская гонка была проведена в 1938 г. – 232 км
от Ярославля до Москвы. Победил Дмитрий Васильев - 18 час 41мин 02сек.
Рекорд первого лыжного века по количеству побед на чемпионатах страны
установила Галина Кулакова - 39 золотых медалей. Спортивные достижения Галины Кулаковой
102
103
вознаграждены Международным олимпийским комитетом Олимпийским серебряным орденом.
По представлению Олимпийского комитета России первый среди наших соотечественников
международный приз Кубертена присужден Раисе Сметаниной - лидеру мировой элиты лыжников.
Участница пяти Олимпиад, восьми чемпионатов мира Раиса Сметанина установила еще один
уникальный рекорд спортивного долголетия - на 5-ой Олимпиаде золотой медалью была увенчана в
40 (!) лет. Известные в настоящее время виды и дисциплины лыжного спорта дифференцируют
на олимпийские, не олимпийские и показательные. Олимпийские виды лыжного спорта включены в
программу Зимних Олимпийских Игр, которые проводят с 1924 г. К ним относятся: лыжные гонки,
прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, горные лыжи, биатлон, фристайл, сноуборд.
К не олимпийским видам отнесены те упражнения на лыжах, которые утверждены соответствующей
Международной лыжной федерацией и имеют юридический статус вида лыжного спорта. Не
олимпийские виды спорта: спортивное ориентирование на местности, виндсерфинг, командная гонка
четырех биатлонистов, лыжный балет или фигурное катание на лыжах, лыжное двоеборье-спринт,
полеты на лыжах с трамплина, спуск на скорость (спидскинг), параллельный слалом. По этим видам
спорта проводят официальные чемпионаты мира, Кубок мира, другие международные соревнования.
В лыжном спорте постоянно появляются новые соревновательные упражнения, многие из которых
по мере внедрения могут обрести официальный статус вида лыжного спорта, вплоть до включения в
Олимпийскую программу - они отнесены к показательным: буксировка лыжника, полеты на лыжах
на дельтапланах, спуск с горных вершин, мини-лыжи; трюки на лыжах: прыжок на лыжах с обрыва с
парашютом, прыжок на лыжах с самолета без парашюта, спуск на скорость лыжника и автогонщика.
На I Зимних Олимпийских играх в Шамони (Франция, 1924г) лыжный спорт был представлен
лыжными гонками на дистанции 18 и 50км, прыжками на лыжах с трамплина и северным двоеборьем
(прыжки с трамплина и лыжная гонка). Олимпийским чемпионом в лыжных гонках и в лыжном
двоеборье стал норвежский лыжник Тарлиф Хауг. В прыжках на лыжах с трамплина занял III место.
Тарлиф Хауг первый в мире был удостоен звания «Короля лыж». На 16-ти последующих играх
повторить и тем более превзойти рекорд первого в мире «Короля лыж» не смог ни один олимпиец. За
свои победы на лыжне Хауг был удостоен 10 Королевских Кубков. В знак необычайных спортивных
заслуг суровые и немногословные норвежцы впервые в мире воздвигли Тарлифу на его родине
прижизненный памятник. История олимпийского движения 60-70 г.г. знает лишь 2 случая, когда
такой чести удостоились спортсмены. Оба они были героями Олимпиад 1924 года. Это герой Белой
Олимпиады Хауг и герой летней Олимпиады финн Пааво Нурми. Рождение русского «Короля лыж»
состоялось на XX чемпионате мира в Фалуне (Швеция, 1954г.). Им стал 24-летний Владимир Кузин,
победивший на дистанциях 30 и 50 км и лыжном марафоне. Чемпиону вручили большой серебряный
«Королевский кубок» и удостоили звания «Король лыж». Советские спортсмены впервые приняли
участие в VII Зимних Олимпийских играх в итальянском Кортина д`Ампеццо, в 1956 г. Первое
участие увенчалось победами мужчин в эстафете 4х10 км и женщин на дистанции 10 км. Владимир
Кузин, Николай Аникин, Павел Колчин и Федор Терентьев, а также Любовь Козырева - первые
среди наших лыжников олимпийские чемпионы. За годы участия в Олимпийских играх лыжникигонщики СССР-СНГ среди пяти ведущих национальных команд мира (Финляндии, Норвегии,
Швеции, Италии) демонстрируют завидную стабильность лидера на самом высоком уровне.
Феноменального, беспрецедентного в олимпийской истории успеха добились российские лыжницы
на XVIII зимних Олимпийских играх а Нагано, выигравшие на сложнейших трассах в Хакубе все
пять гонок. Три золотые - две за победы в индивидуальных гонках и одну в эстафете, а также
серебряную и бронзовую медали привезла из Японии Лариса Лазутина. Обладательница трех
золотых медалей Игр-98 Л. Лазутина была отмечена высшей национальной государственной
наградой - Золотой звездой «Герой России». В 1994 г. этой же наградой была удостоена
шестикратная олимпийская чемпионка в лыжных гонках Любовь Егорова. Подлинным открытием
XVIII зимних Олимпийских игр в Нагано стала Юлия Чепалова. На первой в своей жизни Олимпиаде
победила в гонке на 30 км. Первую золотую медаль для российской команды завоевала Ольга
Данилова на 15км дистанции. «Ни одна победа не давалась мне так тяжело, как эта», - скажет самый
титулованный олимпиец среди мужчин-гонщиков норвежец Бьорн Дэли после завоевания восьмой
золотой олимпийской медали в 50км гонке в Нагано. Долгих 34 года ждала этой победы Мики
Мюллюля в гонке 30 км, великая лыжная держава Финляндия. Со времен Ээро Мянтюранты,
сделавшего на Олимпиаде 1964 г. в Инсбруке победный дубль (тогда выиграл 15 и 30 км) у финнов
103
104
ни один мужчина так и не смог подняться на высшую ступень пьедестала почета. Финляндия
дала
миру выдающихся лыжников В. Хакулинен, Ээро Мянтюранта, Юха Мието, Марье Матикайнен,
Марье Люккаринен и др. В 1998 г. в Центральной Финляндии, в Вуокатти, в поселке с населением в
две с половиной тысячи человек сооружен первый в мире лыжный тоннель. Открыв стеклянную
дверь, прямо с летней жары Вы оказываетесь в царстве холода. Скорость, музыка, неправдоподобно
громкий звук шуршащего снега. Ощущения - непередаваемые. Пятикратная олимпийская чемпионка
Лариса Лазутина уже провела в Вуокатти один из своих летних сборов. Тренировками на
искусственном «подземном» снегу осталась довольна. Еще больше впечатление вызывают трюковые
номера на лыжах. В высшей степени рискованный прыжок на лыжах с самолета без парашюта
совершил с высоты 3000 м австриец Эрик Фельбермайер. Приземлился он на склоне крутой горы с
точным расчетом. Со временем трюки умельцев-одиночек начинают осваивать несколько
спортсменов, организующих первые соревнования, некоторые из них, от трюкового начала
достигают олимпийского рейтинга. Так было с фристайлом. Современный лыжный спорт - это 39
лыжных дисциплин на Олимпийских играх, а Нагано, 26 соревновательных упражнений на лыжах,
ожидающих олимпийской прописки, а также более 20 утверждающихся в статусе «вида спорта»
упражнений. Легкую атлетику справедливо называют «королевой спорта», а бурно развивающийся
лыжный спорт в свите зимних олимпийских дисциплин - безальтернативный «король спорта».
3.
Разновидности лыжных видов спорта
3.1.
Лыжные гонки
Гонки — состязания в беге на лыжах обычно по пересеченной местности по специально
подготовленной трассе. Классические дистанции: у мужчин — индивидуальные гонки на 10, 15 км
(до 1952 на 18 км), 30 и 50 км, а также эстафета 4x10 км; у женщин — индивидуальные гонки на 5,
10, 15 (с 1989), 30 км (в 1978-1989 — 20 км), а также эстафета 4 x 5 км (до 1970 — 3 x 5 км).
Гонки — самый массовый и популярный вид лыжных соревнований. Впервые состязания в лыжном
беге на скорость состоялись в Норвегии в 1767. Затем примеру норвежцев последовали шведы и
финны, позже увлечение гонками возникло и в Центральной Европе. В конце 19 — начале 20 вв. во
многих странах появились национальные лыжные клубы. В 1924 была создана Международная
федерация лыжного спорта (FIS, ФИС). СССР вступил в нее в 1948. В 2000 ФИС насчитывала 98
национальных федераций. Протяженность гонок может быть самой различной — от 1 км на
соревнованиях младших школьников до 50 км на чемпионатах стран, мира, на Олимпиадах и до
«сверхмарафонов» в 70 км и более. Сложность дистанции определяется не только ее длиной, но и
перепадом высот, то есть разностью отметок над уровнем моря между местом старта-финиша и
высшей точкой трассы. Лыжные гонки входили в программы всех зимних Олимпиад, начиная с 1924,
с 1925 стали проводиться чемпионаты мира. Первоначально это были только мужские состязания на
дистанциях 18 и 50 км. Но программа постоянно расширялась. В 1952 на VI Олимпийских играх в
Осло впервые приняли участие женщины-лыжницы. В конце 1990-х гг. лыжники разыгрывали
олимпийские награды уже в десяти видах программы — по пять у мужчин и у женщин. На I зимней
Олимпиаде в Шамони в 1924 одновременно с олимпийскими наградами победителям и призерам
были вручены медали чемпионата мира, что впоследствии стало традицией для всех олимпийских
состязаний лыжников. Первоначально чемпионаты мира проводились ежегодно, затем (начиная с
1950) ФИС установила четырехлетний цикл (четные «неолимпийские» годы), а с 1985 — двухлетний
(нечетные годы). В России первые состязания «лыжебежцев» состоялись в Петербурге в 1894,
трасса была проложена прямо по заснеженной Неве. В 1910 был проведен первый чемпионат России,
в 1924 — первый чемпионат СССР. В 1920-30-е гг. советские гонщики неоднократно выступали на
международных соревнованиях. В 1954 впервые приняли участие в чемпионате мира в Фалуне
(Швеция), где по две золотые медали завоевали Владимир Кузин в гонках на 30 и 50 км и Любовь
Козырева в гонке на 10 км и эстафете. Наибольших успехов в лыжных гонках добивались
спортсмены скандинавских стран и СССР (России). Среди российских лыжников: двухкратный
чемпион мира (1970) и двухкратный олимпийский чемпион (1972) Вячеслав Веденин,
четырехкратная олимпийская чемпионка (1972, 1976) и пятикратная чемпионка мира (1970, 1974)
Галина Кулакова, четырехкратная олимпийская чемпионка (1976, 1980, 1992) и четырехкратная
чемпионка мира (1974, 1982, 1985, 1991) Раиса Сметанина, олимпийский чемпион (1976) и чемпион
104
105
мира (1978) Сергей Савельев, четырехкратный олимпийский чемпион (1980, 1984) Николай
Зимятов, шестикратная олимпийская чемпионка (1992, 1994) и трехкратная чемпионка мира (1991,
1993)
Любовь Егорова, трехкратная олимпийская чемпионка в эстафете (1992, 1994, 1998) и
четырнадцатикратная чемпионка мира (1989-1997) Елена Вяльбе, пятикратная олимпийская
чемпионка (1992, 1994, 1998) и девятикратная чемпионка мира (1993-1999) Лариса Лазутина.
Среди зарубежных гонщиков наиболее высокие результаты показали: финны Вейкко Хакулинен
(трехкратный олимпийский чемпион, 1952, 1956), Эро Мянтюранта (трехкратный олимпийский
чемпион, 1960, 1964), его соотечественница Марья- Лииса Хямяляйнен-Кирвесниеми (трехкратная
олимпийская чемпионка, 1984), швед Гунде Сван (четырехкратный олимпийский чемпион, 1984,
1988), норвежец Бьерн Дэли (восьмикратный олимпийский чемпион, 1992, 1994, 1998), в 1999
удостоенный титула «Лучший лыжник 20 века». За 75 лет своей истории соревнования по лыжным
гонкам претерпели немало изменений. В середине 1980-х гг. в связи с возникновением новой
техники бега («коньковый ход», или «свободный стиль») способ преодоления каждой дистанции
был регламентирован правилами и программой соревнований. Кроме того, в программе появились
«гонки преследования», очередность старта в которых определяется по результатам состязаний,
проведенных накануне (по так называемой «системе Гундерсена», несколько раньше вошедшей в
практику лыжного двоеборья). По регламенту состязаний если первые гонки (30 км, мужчины, и 15
км, женщины) проводятся классическим стилем, то последние (50 км, мужчины, и 30 км, женщины)
— свободным и наоборот. По «системе Гундерсена» в первый день лыжники бегут классическим
стилем (10 км, мужчины, и 5 км, женщины), на следующий день — свободным (15 км, мужчин, и 10
км, женщины). В эстафетах первые два этапа преодолеваются классическим стилем, третий и
четвертый — свободным. Особое место в лыжных гонках занимают так называемые сверхмарафоны.
Начало им положил проведенный в 1922 между шведскими городами Селен и Моро 90километровый пробег «Ваза-лоппет», названный в честь шведского короля Густава Вазы, который
совершил этот переход в начале 16 в. в ходе освободительной войны с датчанами. Сверхмарафоны
проводятся во многих странах мира (в том числе и в России под названием «Лыжня России» с 1983).
14 из них объединены в постоянную систему соревнований «World Loppet» («Мировой
сверхмарафон»), созданную в 1978.
3.2.
Лыжное двоеборье
Лыжное двоеборье (северная комбинация) – вид лыжного спорта, включающий гонку на 15 км и
прыжок с 90-метрового (первоначально с 70-метрового) трамплина. Соревнования проводятся в два
дня (в первый день- прыжки, во второй — гонка). Участвуют только мужчины. Подсчет очков
производится по «системе Гундерсена» (разработанной норвежским специалистом): разница в
баллах, полученная на трамплине, переводится в секунды, в результате участники начинают гонку с
общего старта, но с заработанным накануне гандикапом, побеждает тот, кто первым пересечет
линию финиша. По «системе Гундерсена» проводятся также и командные состязания двоеборцев,
которые завершаются эстафетой 3x10 км. В 1999 появился новый вид программы — двоеборьеспринт, которое проводится в течение одного соревновательного дня: после прыжка буквально через
час участники выходят на старт гонки на 7,5 км (также с гандикапом). «Система Гундерсена» была
заимствована гонщиками и биатлонистами: в программу их соревнований включены так называемые
«гонки преследования». Как вид спорта лыжное двоеборье зародилось в Норвегии в конце 19 в. (в
России первые соревнования состоялись в 1912 вблизи Петербурга). В 1924 лыжное двоеборье было
включено в программу Олимпийских игр и чемпионатов мира. В СССР двоеборье начало
развиваться с конца 1930-х гг. Наивысших достижений в этом виде добились норвежский спортсмен
Юхан Греттумсбротен (двухкратный олимпийский чемпион в 1928 и 1932) и трехкратный
олимпийский чемпион из ГДР Ульрих Велинг (1972, 1976, 1980). Среди российских спортсменовпризеров Олимпийских игр — Николай Киселев (серебряная медаль на IX Олимпиаде в Инсбруке в
1964) и Николай Гусаков (бронзовая медаль на VIII Олимпиаде в Скво-Вэлли в 1960) и Валерий
Столяров (бронзовая на XVIII Олимпиаде в Нагано в 1998).
3.3.
Прыжки с трамплина
Прыжки с трамплина – вид лыжного спорта. Соревнования проводятся только среди мужчин со
105
106
среднего (90 м) и большого (120 м) трамплинов (первоначально: соответственно 70 и 90 м).
Прыжок оценивается с точки зрения техники исполнения (по 20-балльной системе) и длины полета.
Участники соревнований выполняют две попытки. Прыжки с трамплина зародились в Норвегии в
конце 19 в. В большинстве норвежских городов стали строить сначала насыпные земляные
трамплины, потом деревянные и из металлоконструкций. В 1897 вблизи Осло состоялись первые
официальные состязания прыгунов (в России — в 1906 вблизи Петербурга). Параллельно с
прыжками развивалось и двоеборье. В 1924 в Международной федерации лыжного спорта (ФИС)
был создан технический комитет по этим дисциплинам, тогда же прыжки и двоеборье были
включены в программу зимних Олимпиад и чемпионатов мира. Это было время лыжниковуниверсалов. Среди них наиболее заметный след оставили норвежцы Турлейф Хауг и Юхан
Греттумсбротен, с большим успехом выступавшие как на дистанциях гонок, так и на трамплине. Они
передали победную эстафету своему земляку прыгуну Биргеру Рууду, который на протяжении 18 лет
(1930-1948) доминировал в этом виде спорта. Он стал обладателем двух золотых олимпийских
медалей и трех на чемпионатах мира. Его достижение смог превзойти в 1980-х гг. лишь финский
спортсмен Матти Нюканен (четырехкратный олимпийский чемпион и четырехкратный победитель
Кубка мира). Долгое время соревнования прыгунов проводились на одном трамплине средней
мощности (70 м) и проходили в один день. В 1962 в программу были включены прыжки с большого
трамплина (90 м), а спустя 20 лет в 1982 к индивидуальным состязаниям добавились командные —
также на большом трамплине. В 1990-х гг. расчетные мощности среднего и большого трамплинов
достигли соответственно 90 и 120 м. Помимо этих трамплинов существуют так называемые
трамплины «летные», которые представляют собой сооружения особой конструкции, позволяющие
совершать прыжки-полеты длиной до 200 м и более. Наиболее известны среди них — трамплины в
Планице (Словения), Викерсунде (Норвегия), Оберстдорфе (Германия), Кульме (Австрия). С 1972
под эгидой и по правилам ФИС проводятся чемпионаты мира по полетам на лыжах, разыгрывается
Кубок мира. В 2000 году на одном из этапов Кубка австрийский прыгун Андреа Гольдбергер
установил мировой рекорд — его полет составил 225 м. В России прыжки с трамплина начали понастоящему развиваться лишь в конце 1940-х гг. Наибольших успехов в этом виде лыжного спорта
добились Владимир Белоусов (золотая олимпийская медаль на Играх в Гренобле, 1968) и Гарий
Напалков, завоевавший две золотые медали на чемпионате мира 1970 в Штрбске- Плесо
(Чехословакия).
3.4.
Горнолыжный спорт
Горнолыжный спорт – спуск с гор на лыжах по специальным трассам, размеченным воротами, с
фиксацией времени. Включает: скоростной спуск, слалом, слалом- гигант, супергигант и состоящие
из них многоборья. Соревнования проводятся среди женщин и мужчин. Длина трасс в скоростном
спуске — 2000-3500 м, число ворот — 15-25; длина трасс в слаломе — 450-500 м, число ворот для
женщин — 50-55, для мужчин — 60-75; длина трассы в слаломе-гиганте до 2000 м, число ворот 5075; длина трассы в супергиганте — до 2500 м. Развит в Австрии, Швейцарии, Франции, Италии,
Германии, США, Канаде, Норвегии, Швеции. В программе Олимпийских игр с 1936, чемпионаты
мира проводятся с 1931. Начало всем горнолыжным дисциплинам положил слалом, появившийся во
всех странах Центральной Европы в начале 20 в. Наибольших успехов в этом виде спорта добились
спортсмены альпийских стран Европы и Скандинавии. Руководство развитием горнолыжного спорта
осуществляет Международная федерация лыжного спорта (FIS, ФИС), в 1931 был создан
горнолыжный технический комитет. В том же году состоялся первый чемпионат мира в Мюррене
(Швейцария). Первой чемпионкой мира по слалому и скоростному спуску стала
английская горнолыжница Э. Маккинон. Интересно отметить, что в горных лыжах в отличие от
гонок, никогда не существовало «женской дискриминации». Формулы мужских и женских
состязаний всегда были идентичными, развивались и изменялись на равных. В 1936 на IV зимней
Олимпиаде в Гармиш-Партенкирхене (Германия) первыми олимпийскими чемпионами стали
немецкие горнолыжники Франц Пфнюр и Кристель Кранц (кроме того, на шести чемпионатах мира,
1934-39, она завоевала 12 золотых и 3 серебряные медали). В начале 1950-х гг. в олимпийскую
программу горнолыжных соревнований был включен гигантский слалом, а также введен подсчет
очков в троеборье, но олимпийские медали в этом виде не разыгрывались. По такой формуле
горнолыжники соревновались около 30 лет, затем слаломный комитет федерации принял решение
106
107
исключить из программы троеборье, а вместо него ввести новое соревнование — альпийскую
комбинацию, состоящую из самостоятельных стартов в слаломе и скоростном спуске. В 1987 была
включена пятая горнолыжная дисциплина — супергигант, что окончательно предопределило узкую
специализацию участников. Они разделились на довольно четко выраженные группы мастеров
техники (слалом и гигант) и скорости (спуск и супер), сторонники универсального подхода
соревновались на трассах комбинации. Самых высоких результатов в состязаниях горнолыжников
добились австрийский спортсмен Антон Зайлер (три золотые медали на VII Олимпиаде в Кортина
д'Ампеццо, 1956), а также француз Жан-Клод Килли, повторивший его достижение на X Олимпиаде
в Гренобле (1968). В последние десятилетия по-прежнему в горнолыжном спорте доминируют
западноевропейские спортсмены: Аннемари Прелль, Петра Кронбергер, Херман Майер (Австрия);
Густаво Тони, Дебора Компаньони, Альберто Томба (Италия); Ингемар Стенмарк, Пернилла Виберг
(Швеция); Эрика Хесс, Пирмин Цурбригген (Швейцария); Катя Зайцингер (Германия); Къетиль
Омодт (Норвегия) и другие. Среди российских горнолыжников наибольших успехов достигли:
Евгения Сидорова (бронзовая медаль на VII Олимпиаде в Кортина д'Ампеццо в 1956), Светлана
Гладышева (бронзовая медаль в скоростном спуске на чемпионате мира в 1991 и серебряная в
супергиганте на XVII Олимпиаде в Лиллехаммере в 1994).
3.5.
Фристайл
Фристайл (англ. free style, букв. — свободный, вольный стиль), вид горнолыжного спорта ; включает
три разновидности: 1) могул — скоростной спуск на горных лыжах по бугристой трассе с двумя
обязательными «фигурными» прыжками; 2) так называемый лыжный балет — спуск с гор с
выполнением различных танцевальных фигур (шаги, вращения, повороты и т. д.); 3) прыжки с
трамплина с выполнением ряда акробатических фигур (сальто, пируэты и т. д.). В Комитете по
фристайлу (основан в 1978) при Международной федерации лыжного спорта (ФИС) свыше 30 стран
(1999). Кубок мира проводится с 1978, чемпионаты мира — с 1986. Во всех трех видах судьи
оценивают технику выполняемых прыжков или фигур (в могуле дополнительно фиксируется время
прохождения трассы). Пионерами фристайла были горнолыжники, которым не хватало остроты
ощущений на трассах и дисциплины в исполнении технических приемов слалома. Так, одного из
сильнейших могулистов 1990-х гг., олимпийского чемпиона француза Эдгара Гроспирона отчислили
из команды горнолыжников за бесперспективность. Его привычка спускаться по склону с плотно
сжатыми коленями больше соответствовала новому виду спорта — фристайлу. Увлечение
фристайлом, возникшее в Европе и США в начале 1970-х гг., за короткое время охватило весь
лыжный мир. Повсюду начались самодеятельные местные соревнования, когда же их ранг возрос до
уровня национальных чемпионатов и международных турниров, то возникла необходимость в
унифицированных правилах. Созданный в рамках ФИС технический комитет по фристайлу
выработал единый регламент соревнований. На XV зимней Олимпиаде в Калгари (1988) на
показательных выступлениях были продемонстрированы уникальные номера во всех видах
фристайла, но только на следующей XVI Олимпиаде в Альбервиле (1992) в программу олимпийских
видов был включен один из видов фристайла — могул. В 1994 в Лиллехаммере на XVII Олимпиаде в
программу были включены акробатические прыжки с трамплина (лыжный балет пока остается за
пределами олимпийской программы). В России фристайл появился в середине 1980-х гг. В 1986
состоялись первые всесоюзные соревнования. Несмотря на отставание, на Олимпиаде в
Лиллехаммере стали призерами российские спортсмены Елизавета Кожевникова (могул, третье
место) и Сергей Щуплецов (могул, второе место). Кроме того, Щуплецов стал также двухкратным
чемпионом мира в комбинации. Чемпионками мира в лыжном балете были Елена Баталова (1995),
Оксана Кущенко (1997), Наталья Разумовская (1999), в акробатических прыжках — Василиса
Семенчук (1991).
3.6.
Сноубординг
Сноубординг (англ. snowboarding, от snowboard — лыжная доска), вид лыжного спорта — спуск по
снежному склону на широкой окантованной лыже (крепления для ног устанавливаются поперек
линии движения). Сноубординг возник в 1960-е гг., когда американский слаломист Джей Бартон
продемонстрировал спуск по склону на изобретенной им лыжной доске (сноуборде), которым сразу
же заинтересовались лыжные фабриканты. Была создана профессиональная международная
107
108
федерация (ИСФ), стали проводиться соревнования с присвоением победителям титулов
чемпионов мира. Но только в 1995 был учрежден в рамках Международной федерации лыжного
спорта (ФИС)
технический комитет по сноубордингу. В 1996 был проведен первый чемпионат мира.
В программе сноубординга — два вида состязаний: одно из них проводится на обычном снежном
склоне, в него входят разновидности слалома и слалома- гиганта; для второго требуется специальное
сооружение — желоб, напоминающий разрезанный вдоль цилиндр. По этой аналогии состязания
носят название «хаф- пайп» (англ. half-pipe — полутруба). В «хаф-пайпе» спортсмен скатывается
сверху вниз по своеобразной синусоиде от одного среза полутрубы к другому, совершая на ее краях
прыжки-перевороты. Судьи оценивают сложность и технику выполнения прыжков. В программу
XVIII Олимпиады в Нагано (1998) были включены «хаф-пайп» и слалом-гигант. Чемпионаты России
по сноубордингу проходят с 1997.
3.7.
Биатлон
Биатлон возник в результате соревнований, связанных с гонками на лыжах и стрельбой, проводимых
на протяжении многих лет в нашей стране и за рубежом. Первые соревнования в передвижении на
лыжах со стрельбой были проведены в 1767г. в Норвегии. В числе трех номеров программы 2 приза
предусматривались для лыжников, которые во время спуска со склона средней крутизны попадут из
ружья в определенную цель на расстоянии 40-50 шагов. Несмотря на столь ранее зарождение,
биатлон не получил распространения в других странах. Развитие биатлона в современном виде
началось только в начале XX столетия. В 20-30-е годы, военизированные соревнования на лыжах
были широко распространены в частях Красной Армии. Спортсмены проходили дистанцию 50 км с
полной боевой выкладкой, преодолевая различные препятствия. Впоследствии военизированные
гонки на лыжах с оружием видоизменялись, все больше приближаясь к спортивным соревнованиям.
Так, появились гонки патрулей, состоящие из командной гонки на 30км с оружием и стрельбой на
финише. "Гонки военных патрулей" были популярны и за рубежом. Они были включены в
программу, как показательные, на первых зимних Олимпийских играх в Шамони 1924г. с
награждением победителей и призеров олимпийскими медалями. Такие же показательные
выступления "патрулистов" прошли на II, IV, V зимних Олимпиадах. Зрелищность военизированных
соревнований из-за соединения в одном состязании нескольких видов спорта, отличающихся по
характеру двигательной деятельности, способствовала преобразованию гонок патрулей в новый
самостоятельный вид спорта - биатлон, утвержденный в 1957г. Международным союзом
современного пятиборья. Первый официальный чемпионат страны по биатлону с участием в
основном лыжников-гонщиков и "патрулистов" прошел на Уктусских горах под Свердловском
в 1957г. Первым обладателем титула "чемпиона страны по биатлону" стал Владимир Маринычев,
победивший на дистанции 30км со стрельбой. Этот чемпионат дал мощный импульс в развитии
биатлона. До настоящего времени чемпионаты страны проводятся ежегодно. В 1958г. биатлонисты
провели первый чемпионат мира. День рождения биатлона был официально провозглашен 2 марта
1958г. на первом чемпионате мира в Австрии. Вначале программа биатлонистов на чемпионатах
страны, мира и Олимпийских игр включала один вид - лыжная гонка на 20км со стрельбой из
боевого оружия (калибр 5,6; 6,5 и 7,62мм) на четырех огневых рубежах с пятью выстрелами на
каждом из них. На первых трех рубежах стрельбу разрешалось вести из любого положения, а на
четвертом, последнем рубеже, - только из положения стоя. За каждый промах ко времени,
оказанному в гонке, начислялись две штрафные минуты. В 1965г. решением Международного союза
современного пятиборья и биатлона (УИПМБ) были повышены требования к стрельбе. Во-первых,
увеличили количество обязательных стрелковых упражнений из положения стоя - два (на
втором и четвертом рубежах) вместо одного. Во-вторых, дифференцировали штрафное время - 1 минута за попадание во внешний круг и 2 минуты за промах по мишени. В 1966г. на чемпионатах мира
и с 1968г. на олимпийских играх программу расширили введением эстафеты 4х7,5км, а затем (в
1974г. На чемпионате мира и 1980г. на олимпийских играх) спринтерские гонки на 10км. В этих же
дисциплинах стрельбу ведут на двух рубежах из положения лежа и стоя. Причем в эстафете на
каждом рубеже на поражение пяти мишеней можно использовать восемь патронов. Каждый промах
компенсируется прохождением дополнительного штрафного круга 150м. С 1986г. на всех
дистанциях используют свободный стиль. Популярность биатлона в мире значительно возросла
108
109
после 1978г., когда боевое оружие заменили на малокалиберную винтовку (5,6мм), дистанцию
стрельбы уменьшили до 50м, отменили 2-минутный штраф, установили размер мишеней - 4см при
стрельбе лежа и 11см при стрельбе стоя (по диаметру). Биатлон стал более доступным. В настоящее
время биатлон культивируют 57 стран. Олимпийским видом биатлон стал в 1960г. На VIII зимних
олимпийских играх в Скво-Вэлли, 1960г. первым олимпийским чемпионом по биатлону стал
шведский спортсмен К.Лестандер при невысоком результате гонки (1:33.21) и отличной стрельбе: 20
попаданий из 20! Отличная стрельба являлась в то время основным критерием, определяющим
конечный результат соревнования. Бронзовая медаль А.Привалова стала первой наградой для
биатлона на первых зимних олимпийских играх в 1960г. В олимпийских соревнованиях по биатлону
успешнее других выступали спортсмены Скандинавских стран, СССР - СНГ - России, ГДР Германии. По две золотые медали в олимпийских играх завоевал в свое время: Магнар Сольберг
(Норвегия) 1968, 1972, Виктор Маматов (СССР) 1968, 1972; Иван Бяков (СССР) 1972, 1976; Николай
Круглов (СССР) 1976; Анатолий Алябьев (СССР) 1980; Франк Петер Реч (ГДР) 1988; Марк Киршнер
(Германия) 1992, 1994; Дмитрий Васильев (СССР) 1984, 1988; Сергей Чепиков (РФ) 1988, 1994г.г.
Среди женщин двухкратными олимпийскими чемпионками были Анфиса Резцова (РФ) 1992, 1994г.г.
и канадка Мариам Бедар - 1994г. Четыре золотые олимпийские медали у Александра Тихонова за
победы в эстафетах на четырех Олимпиадах в Гренобле, Саппоро, Инсбруке и Лейк- Плэсиде, признанного лучшим "стреляющим лыжником" планеты. Первым советским олимпийским чемпионом в
биатлоне - самом трудном виде зимних олимпийских игр - стал Владимир Меланин в 1964г.,
(Инсбрук), в гонке на 20 км. Золотые традиции в эстафете советские биатлонисты удерживали шесть
Олимпиад подряд, начиная с 1968г. В летописи мирового биатлона XX века такое спортивное
достижение навсегда останется рекордным. Женский биатлон получил признание в 1984г. на
чемпионате мира в Шамони (Франция). Первой чемпионкой мира стала Венера Чернышова. В 1992г.
Женский биатлон включили в программу XVI зимних Олимпийских игр в Альбервиле, Франция. На
этих играх первой олимпийской чемпионкой стала Анфиса Резцова на дистанции 7,5км. Выиграла
"золото", несмотря на три промаха на спринтерской дистанции. Через 2 года вновь становится
олимпийской чемпионкой в биатлоне на дистанции 7,5км в эстафете, в Лиллехаммере (Норвегия). На
XVIII зимних Олимпийских играх в Нагано единственную золотую медаль в биатлоне для
российской команды завоевала биатлонистка из Тюмени Галина Куклева. Гонка на 7,5км, в которой
она победила, оказалась одной из наиболее драматичных. На финише чемпионку и серебряного
призера - Урсулу Дизль из Германии - разделили всего 0,7 секунд. Победителем мужской
спринтерской гонки на 10 км стал норвежец, Оле Эйнар Бьёрндален. В биатлонной эстафете Галина
Куклева сделала самое трудное - отыграла около 30 секунд и вытащила нашу команду с шестой на
вторую позицию. Серебряные медали у российских биатлонисток: Ольги Мельник, Галины
Куклевой, Альбины Ахатовой и Ольги Ромасько. Фаворитами мужской биатлонной эстафеты
считались сборные Германии, Норвегии и России, стран, чьи спортсмены на Олимпиаде в Нагано
завоевали больше всех наград. Первые три места заняли именно эти сборные, в том же порядке, в
каком они стоят в неофициальном командном зачете. Виктор Майгуров, Павел Муслимов, Сергей
Тарасов и Владимир Драчев – бронзовые призеры в мужской биатлонной эстафете. Достижения
биатлонистов Советского Союза и России за 40 лет развития являют собой гордость национального и
мирового спорта.
109
110
Заключение
Итак, выше были изложены основные виды лыжного спорта, процесс их развития, правила
проведения соревнований и наивысшие достижения в каждом из них, на основании чего можно
сделать следующие выводы. Лыжи – средство физического воспитания для людей любого возраста,
состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Прогулки на лыжах на чистом морозном
воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям,
положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, доставляют
положительное влияние на нервную систему. Во время занятий на лыжах успешно воспитываются
важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и
трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, физическая выносливость.
110
111
Использованная литература:
1. И.М. Бутин. «Лыжный спорт», Москва «ACADEMA», 2000 г.
2. А.В. Жеребцов «Физкультура и спорт», Москва, 1986 г.
3. Электронная версия энциклопедии «Кирилла и Мефодия».
111
112
Министерство образования науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образования
Государственное образовательное учреждение
«Сибирская государственная геодезическая академия»
(ГОУ ВПО «СГГА»)
Кафедра физической культуры и спорта
Лекция на тему: «Баскетбол - обзор»
Для студентов групп ПСМ
Автор лекции: ст. преподаватель Пексина Э.К.
Новосибирск
СГГА
2009
112
113
Доктор
Джеймс Найсмит
Доктор Джеймс Найсмит известен во всем мире, как изобретатель баскетбола.
Он родился в 1861 году в Рэмсэй (Ramsay) городке, близ Элмонта (Almonte), штат Онтарио, Канада…
Концепция баскетбола у него зародилась, еще в школьные годы, во время игры в “duck-on-a-rock”…
Смысл этой популярной, в то время, игры заключался в следующем: подбрасывая один, не большой
камень, необходимо было поразить им вершину другого камня, большего по размеру.
После работы Атлетическим Директором Университета McGill,
Найсмит переходит в YMCA Обучающую Школу в Спрингфилде (Springfield), штата Массачусетс
(Massachusetts).
Уже, будучи преподавателем физкультуры, профессором колледжа в Спрингфелде, Джеймс Найсмит
столкнулся с проблемой создания игры для зимы штата Массачусетс, периода между соревнованиями
по бейсболу и футболу.
Найсмит полагал, что в связи с погодой этого времени года, лучшим решением будет изобрести игру
для закрытых помещений.
Найсмит хотел создать подвижную игру для студентов Школы Христианских Рабочих, которая
предполагала бы не только использование исключительно силы.
Он нуждался в игре, которую можно было бы проводить в закрытом помещении в относительно
малом пространстве.
И вот, в декабре 1891 года, Джеймс Найсмит представил своему гимнастическому классу в
Спрингфилде (YMCA) свое безымянное изобретение.
Первая Игра
Первая игра была сыграна футбольным мячом,
а вместо колец, к перилам балкона, по обе стороны спортивного зала, Найсмит прикрепил две простые
корзины,
и в довершение всего, вывесил на доске объявлений список тринадцати правил, которые должны были
управлять этой новой игрой…
Но вскоре, после первой игры, листок с правилами пропал…
А, несколько дней спустя, один из студентов Найсмита, Франк Мэйхон (Frank Mahon), сознался в
“преступлении”…
“Я взял их” – сказал Мэйхон своему учителю.
“Я знал, что эта игра будет иметь большой успех и я взял их как сувенир.
Но сейчас я думаю, они должны принадлежать Вам…”
113
114
Первые
Правила
Баскетбола
Меньше чем за час, Джеймс Найсмит, сидя за столом в своем офисе в YMCA сформулировал тринадцать правил игры в баскетбол.
Вот они:
1. Мяч может быть брошен в любом направлении одной или двумя руками
2. По мячу можно бить одной или двумя руками в любом направлении, но ни в коем случае
кулаком
3. Игрок не может бегать с мячом. Игрок должен отдать пас или бросить мяч в корзину с той
точки, в которой он его поймал, исключение делается для игрока бегущего на хорошей
скорости.
4. Мяч должен удерживаться одной или двумя руками. Нельзя использовать для удержания мяча
предплечья и тело.
5. В любом случае не допускаются удары, захваты, удержание и толкание противника. Первое
нарушение этого правила любым игроком, должно фиксироваться как фол (грязная игра);
второй фол дисквалифицирует его, пока не будет забит следующий мяч и если имелось
очевидное намерение травмировать игрока, на всю игру. Никакая замена не позволяется.
6. Удар по мячу кулаком – нарушение пунктов правил 2 и 4, наказание описано в пункте 5.
7. Если одна из сторон совершает три фола подряд, они должны фиксироваться как гол, для
противников (это значит, что за это время противники не должны совершить ни одного фола).
8. Гол засчитывается, – если брошенный или отскочивший от пола мяч попадает в корзину и
остается там. Защищающимся игрокам не позволяется касаться мяча или корзины в момент
броска. Если мяч касается края, и противники перемещают корзину, то засчитываться гол.
9. Если мяч уходит в аут (за пределы площадки), то он должен быть выброшен в поле и первым
коснувшимся его игроком. В случае спора выбросить мяч в поле, должен судья.
Вбрасывающему игроку позволяется удерживать мяч пять секунд. Если он удерживает его
дольше, то мяч отдается противнику. Если любая из сторон пытается затягивать время, судья
должен дать им фол.
10. Судья должен следить за действиями игроков и за фолами, а также уведомлять рефери, о трех,
совершенных подряд фолах. Он наделяется властью дисквалифицировать игроков согласно
Правилу 5.
11. Рефери должен следить за мячом и определять, когда мяч находится в игре (в пределах
площадки) и когда уходит в аут (за пределы площадки), какая из сторон должна владеть мячом,
а также контролировать время. Он должен определять поражение цели, вести запись забитых
мячей, а также выполнять любые другие действия, которые обычно выполняются рефери.
12. Игра состоит из двух половин по 15 минут каждая с перерывом в пять минут между ними.
13. Сторона, забросившая больше мячей в этот период времени является победителем.
С течением времени баскетбол изменялся…
По началу это была игра терпения и стратегии…
Большинство первых игр имели счет, который никогда не превышал 15 или 20 очков.
Найсмит внимательно следил за развитием спорта, представленным во многих нациях движением
YMCA, уже 1893 году.
Впервые на Олимпийских играх баскетбол был представлен в Берлине в 1936 году.
На пике развития игры, Найсмит был принят в Зал Баскетбольной Славы, несмотря на то, что он уже
был назван в его честь.
Баскетбол, начиная с Джеймса Найсмита, прошел длинный путь.
И сегодня является одним из наиболее популярных спортивных состязаний в мире, чего не было бы
возможно без Доктора Джеймса Найсмита, основателя этой великолепной игры.
Разогрев
114
115
Период разогрева является важным и необходимым пунктом тренировки.
Он должен длиться не менее 5-10 минут и предшествовать всем упражнениям и тренировочным
заданиям.
Эта часть тренировки должна состоять из движений, имитирующих настоящие упражнения, которые
вы будете выполнять в последствии.
Разогрев необходимо проводить с небольшим сопротивлением или совсем без него.
Однотипные движения вызывают приток крови к мышцам и соединительным тканям и готовят
суставы и связки к более интенсивной работе и непосредственно к растягиванию.
Растягивание
Растягивающие упражнения всегда следуют за разогревом и являются обязательными.
Первая цель любой программы по растягиванию увеличить амплитуду движения различных частей
вашего тела.
Хорошая амплитуда движения является ключевым компонентом хорошего состояния и здоровья.
Обладание полной амплитудой движения наиболее важно для атлетов.
Почему?
Потому что физическое благополучие игроков и их игра, напрямую связаны, со способностью
мускулов двигаться с полной амплитудой движения.
Если ранее, вы не уделяли достаточного внимания растягиванию, то начав выполнение программы
растягивания, в полном объеме, вы почувствуете положительный эффект увеличения гибкости:
Увеличение мощи и скорости работы мышц, уменьшение времени мышечного восстановления
и закрепощенности.
Растягивание, так же помогает игроку подготовиться к тренировкам и играм, не только физически, но
и психологически (позволяет сконцентрироваться).
Тщательно выполняя растягивания, вы снизите мышечное напряжение, предотвратите различные
повреждения и уменьшите риск получения травм, связанных с чрезмерным использованием
(неправильная техника движений, анатомические особенности опорно-двигательного аппарата,
неправильно подобранная обувь или плохое тренировочное покрытие).
Растягивание помогает уменьшить общую мышечную боль, а так же спазм и болевые ощущения в
поясничном отделе спины, свойственные профессиональным спортсменам.
Растягивание осуществляется медленным пассивным вытяжением мышц и сухожилий.
Не дёргать! В противном случае, возникает риск повреждения мышечной фасции и получения
мышечного растяжения,
особенно в период напряженной подготовки, когда мышцы теряют эластичность и становятся
жесткими…
Внимание! Дыхание и
концентрация являются очень важными в достижении гибкости.
Сосредоточьтесь на растягиваемой области
в попытке смягчить (ослабить) часть тела, которую растягиваете.
Старайтесь дышать спокойно,
при этом не задерживайте дыхание.
При растягивании, дышите медленно и ритмично.
Выдыхайте в начале движения, затем, в процессе растягивания дышите медленно.
Ведите счет при выполнении растягивания, считайте не громко, это поможет вам предотвратить
задержку дыхания.
Методы Растягивания
Существует четыре метода растягивания:
1.
СТАТИЧЕСКОЕ РАСТЯГИВАНИЕ. –
115
116
Выполняется методом удержания определенных позиций на заданный отрезок времени, в
максимально возможной амплитуде движения.
При выполнении статического растягивания, движения выполняются медленно, до ощущения
натяжения в мышцах.
Вы можете ощущать дискомфорт, но не в коем случае боль.
Правила статического растягивания:




2.
Удерживайте каждую позицию минимум 15-20 секунд.
Повторяйте каждое движение дважды
Выполняйте растяжку минимум 5-7 раз в неделю (даже если не тренируетесь)
Старайтесь выполнять программу статического растягивания полностью.
ДИНАМИЧЕСКОЕ РАСТЯГИВАНИЕ. –
Выполняется с наиболее полной амплитудой движения и более активно, чем статическое
растяжение.
Выполняйте динамическое растягивание после статического.
Это поможет лучше подготовиться к тренировке и игре.
Динамическое растягивание помогает активизировать нейромышечную систему.
Вы как бы даете понять мышцам и суставам, что готовите их к более интенсивной игровой или
беговой нагрузке. Динамическое растягивание является промежуточным этапом, между
статическим растягиванием и тренировкой.
Существует две формы динамического растягивания:


3.
Выполнение упражнений в положении стоя на месте.
Выполнение специфических скоростных движений.
ПАССИВНОЕ РАСТЯГИВАНИЕ. –
Чрезвычайно эффективно для достижения максимальной амплитуды движения.
Для выполнения пассивного растяжение необходима помощь партнера по команде или тренера
по физической подготовке.
Помощник, выполняя растягивание должен быть осторожен, чтобы не травмировать
растягиваемую область.
Доводы за использование пассивного растягивания:
Позволяет добиться увеличения амплитуды движения за более короткое время, потому что
помощь партнера помогает изолировать растягиваемую группу мышц и позволяет вам
полностью расслабиться.
Позволяет спортсменам, помогая, друг другу, понять механизм растягивания и научиться,
правильно определять диапазон амплитуды движения.
Кто бы ни помогал вам, он должен соблюдать правильную технику выполнения.
Правила выполнения:



Помощник, выполняющий растягивание, должен контролировать движение и выполнять его медленно.
Пассивное растяжение не должно быть болезненным: максимально, что должен чувствовать спортсмен, это натяжение, в зоне
растягивания.
Продолжительность растягивания должен контролировать сам спортсмен, пока он или она не почувствует, что этого достаточно.
Больше не всегда значит лучше.
116
117

4.
Помощник и игрок должны поддерживать постоянную устную связь, которая гарантирует, что растягивание безопасно и
адекватно.
ПРОПРИОЦЕПТИВНАЯ НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ ПОМОЩЬ (ПНП). –
Данный вид растягивания представлен здесь скорее, как пример, а не как руководство к
действию...
ПНП является более сложной формой пассивного растягивания и требует большой
осторожности при выполнении.
Внимание! Обязательное условие, – помощник должен быть квалифицированным
специалистом и иметь достаточные знания ПНП, для гарантированной безопасности
спортсмена.
Существует две техники выполнения ПНП:


Спортсмен в статическом положении сокращает определенную группу мышц.
В тоже время помощник создает сопротивление в противоположную сторону.
Спортсмен удерживает изометрическое сокращение в течение 5-10 секунд, затем расслабляет мышцы на 10 секунд, распрямляя
растягиваемую часть тела.
Выполняется три раза.
Эта техника выполнения схожа с предыдущей, но здесь спортсмен, сокращая мышцы в сторону сопротивления, пытается согнуть
или разогнуть растягиваемую часть тела. Партнер должен позволять движение в определенной амплитуде. Затем следует
расслабление, в период которого партнер изменяет позицию (угол сгибания) и далее следует повторение.
Выполняется три раза.
Внимание! Необходимым условием являются устные команды помощника о сокращении и
расслаблении.
ПНП применяется в основном в НБА,
где достаточно специалистов, – тренеров и физиотерапевтов, обученных этому методу.
Внимание! Важным аспектом растягивания является порядок выполнения упражнений.
Сначала растягивают более крупные группы мышц: тазовой области, бедра, паха и голени
(икроножные), затем переходят к более мелким: плечевой пояс, руки, кисти и шея.
Помните, растянув сначала более крупные мышечные группы, вам будет легче растянуть остальные.
Охлаждение
Выход из работы
По окончании любой тренировочной программы должен следовать короткий период охлаждения
(выхода из рабочего, напряжённого состояния).
Период охлаждения – это работа на более низком уровне интенсивности.
Эти упражнения позволят восстановиться вашему пульсу,
избежать ненужной нагрузки на сердце и
подготовиться к заключительной фазе тренировки, – после тренировочному растягиванию.
После тренировочное Растягивание
Всегда выполняется в конце занятия.
117
118
Эти упражнения повторяют программу статического или пассивного растягивания.
Они позволят вашим мышцам лучше расслабиться и быстрее восстановиться.
После всего выше сказанного можно выделить три фазы разминки
1.
2.
3.
Период разогрева 5-10 минут.
Статическое или пассивное (с партнером) растягивание 12-15 минут.
Динамическое растягивание
Внимание! Никогда не пренебрегайте разогревом и растягиванием!
Относитесь к этому серьезно и сосредоточено!
Этим Вы оградите себя от излишнего травматизма, увеличите амплитуду своих движений и улучшите
свою игру.
Уделяйте этому достаточное количество времени. Лучше пожертвовать тренировочным временем, чем
потратить 1-2 недели (минимум) на восстановление после травмы.
С этих же позиций, не пренебрегайте после тренировочным растягиванием (одна из наиболее
распространенных ошибок).
Ботинки и кроссовки
Обувь, пожалуй, является одним из основных компонентов экипировки спортсмена.
Но прежде чем продолжить, позволю дать вам совет, используйте обувь только общепризнанных
производителей.
Это не реклама и не дань моде, это необходимость. Понятно, что такая обувь дорога, но если вы
хотите избежать излишнего травматизма и продлить свою спортивную карьеру, изыщите средства.
Поверьте, обувь в спорте, это то, на чем стоит экономить в последнюю очередь.
Выбирайте обувь соответственно виду спорта и виду тренировки.
Например, не стоит использовать волейбольные кроссовки для игры в баскетбол, также как и беговые
кроссовки.
Они для этого не предназначены!
Только баскетбольные ботинки обладают всеми необходимыми для игры свойствами.
Они обеспечивают необходимую устойчивость, упругость и вместе с тем мягкость подошвы, хорошо
держат Голеностоп и обладают хорошей боковой поддержкой.
Баскетбольные ботинки хороши для работы на баскетбольной площадке, но для работы на стадионе на
беговой дорожке или на травяном газоне более подходят беговые кроссовки.
118
119
Как правило, они сделаны из легких синтетических материалов с более мягкой и рифленой подошвой.
Такая подошва уменьшит ударную нагрузку при беге (как правило, покрытие беговой дорожки тверже
покрытия баскетбольной площадки) и обеспечит хорошее сцепление при работе на травяном газоне.
Подбирайте обувь в соответствии со своим размером.
Не обязательно останавливать свой выбор на дорогих моделях.
Выберите, что ни будь из более дешевых, но более тщательно подойдите к их подбору.
Потому, что даже у лидеров в производстве спортивной обуви встречаются неудачные модели, причем
не так уж редко.
У вас может возникнуть вопрос, какие игровые ботинки использовать высокие или низкие?
Обычно высокими и
укороченными
ботинками
высотой
в
пользуются высокие игроки: центровые и нападающие.
Ботинки высотой в 3/4 полностью закрывают голеностопный сустав, но при этом оставляют больше
свободы движения.
Многие разыгрывающие и атакующие защитники пользуются ботинками в 3/4.
Что выбрать?
Думаю, ответ на этот вопрос каждый найдет сам.
Если вы увлекаетесь стритболом (streetball-уличный баскетбол) и играете на асфальте, то выбирайте
специально предназначенные для этого игровые ботинки.
119
3/4
120
Их подошва более стойка к истиранию и они послужат вам намного дольше.
Как правильно выбрать игровые ботинки
При покупке игровых ботинок следуйте нескольким правилам:







Покупайте ботинки во второй половине дня. В связи с тем, что к этому времени ваши ноги отекают также как и во время игры.
Перед примеркой ботинок надевайте носки, такие же, как и те которые вы используете для игры.
Всегда примеряйте оба ботинка.
Не останавливайте свой выбор на первой же приглянувшей паре.
Примерьте ботинки других производителей.
Не стесняйтесь.
Походите и даже попрыгайте в ботинках.
Сделайте несколько резких движений из стороны в сторону, вперед и назад.
Завяжите шнурки так же, как вы это делаете во время тренировки или игры, чтобы определить насколько плотно сидят ботики.
Проверьте положение большого пальца на каждой ноге, прижав пальцем руки носок ботинка.
Расстояние между большим пальцем ноги и носком ботинка должно быть около 0,5-1 см. Большее расстояние вызовет повышенное скольжение
стопы в ботинке.
Меньшее же расстояние вызовет критические ударные нагрузки на пальцы ног, при резком торможении и прыжках.
Перефразировав старую поговорку "не верьте глазам своим...",
что значит, очень часто присутствует несоответствие между заявленным размером и реальным размером, у разных производителей и
даже между разными модельными линиями одного производителя.

Всегда примеряйте покупаемую обувь!
И последнее.
Попробуйте согнуть ботинок пополам.
Если он сгибается в средней части арки стопы, то такие ботинки брать не следует!
Ботинок может сгибаться в месте основания большого пальца, что является физиологичным при беге.
Хочу сказать несколько слов о защите голеностопных суставов.
Голеностопный сустав наиболее часто подвергается травмированию, так называемый подвывих
(растяжение).
Для того чтобы уменьшить степень повреждения используют ряд средств защиты.
Одним из таких средств является "tape" ("тэйп" - специальный пластырь) который определенным
образом накладывается на Голеностоп, тем самым, ограничивая чрезмерную подвижность сустава.
Но это не очень дешевое средство, которое могут позволить себе использовать, только
профессиональные команды, и то не все.
Для индивидуального же пользования наилучшим образом подойдут голеностопники.
120
121
Они делаются из специального плотного материала, надеваются поверх носка и закрепляются на ноге
шнуровкой.
И хотя они тоже достаточно дороги, покупка их оправдывает себя.
Голеностопники также как и игровые ботинки подбираются по размеру.
Еще один совет.
Если вы страдаете любой стадией или формой плоскостопия, то используйте супинаторы
(специальные стельки и вкладыши используемые для коррекции положения и формы стопы).
Дело в том, что при неправильном положении стопы происходит неравномерное распределение
нагрузки на коленный сустав, от чего, как правило, страдают мениски (в этом плане, имею горький
опыт :-( ). Особенно это касается высокорослых игроков, как правило, обладающих достаточно
большим весом.
Внимание
Для определения степени плоскостопия и подбора формы супинатора обращайтесь за помощью к
врачу ортопеду.
Позвольте сделать это специалисту.
Примечание:
Если вы используете голеностопники или супинаторы учитывайте это при подборе спортивной обуви.
121
122
Официальные Правила Баскетбола
Для Женских и Мужских Команд
Разработано ЦЕНТРАЛЬНЫМ ПРАВЛЕНИЕМ FIBA Мюнхен, Германия, 5 мая 2000
Ст. 1
Определения
1.1
Игра
Баскетбол
В баскетбол играют две (2) команды, в каждой из которых по пять (5) Игроков.
Цель каждой команды - забросить мяч в корзину соперника и помешать другой
команде овладеть мячом, и забросить его в корзину.
1.2
Корзина:
своя/соперников
Корзина, которую команда атакует, является корзиной соперника, а корзина,
которую та же команда защищает, называется собственной корзиной команды.
1.3
Перемещение
мяча
Мяч можно передавать, бросать, отбивать, катить или вести в любом направлении
при условии соблюдения положений соответствующих статей, изложенных ниже
Правил.
1.4
Победитель
игры
Победителем игры становится команда, которая по окончании игрового времени
четвертого периода или, если необходимо, дополнительного(-ых) периода(-ов)
набрала большее количество
ПРАВИЛО ВТОРОЕ -- РАЗМЕРЫ И ОБОРУДОВАНИЕ
Ст. 2
Площадка и размеры линий
2.1
Игровая
площадка
Игровая площадка должна представлять собой плоскую прямоугольную твердую
поверхность
без
каких-либо
препятствий
(Диаграмма
1).
Для главных официальных соревнований ФИБА, а также для строящихся новых
игровых площадок размеры, измеренные от внутреннего края ограничительных
линий, должны быть 28 метров в длину и 15 метров ширину. Для всех других
соревнований соответствующие структуры ФИБА, такие как Зональная комиссия
или Национальные Федерации, имеют право утвердить существующие игровые
площадки с минимальными размерами 26 метров в длину и 14 метров в ширину.
2.2
Потолок
Высота потолка или расстояние до самого низкого предмета над игровой
площадкой должны быть не менее 7 метров.
2.3
Освещение
Игровая поверхность должна быть равномерно и достаточно освещена. Источники
света должны находиться там, где они не будут мешать Игрокам и судьям.
Диаграмма 1.
Размеры площадки
2.4
Линии
Все линии должны быть нанесены краской одного цвета (желательного белого),
иметь ширину 5 см и быть отчетливо видимыми.
2.4.1
Лицевые
и
боковые
линии
Игровая площадка должна быть ограничена двумя лицевыми (по коротким
сторонам площадки) и двумя боковыми (по длинным сторонам
площадки)линиями.
Эти
линии
не
являются
частью
площадки.
Игровая площадка должна быть на расстоянии не менее 2 метров от любых
препятствий, включая скамейку команды.
2.4.2
Центральная
линия
Центральная линия наносится параллельно лицевым линиям от середины боковых
122
123
линий и должна выступать на 15 см за каждую боковую линию.
2.4.3
Линии штрафного броска, ограниченные зоны и области штрафного броска
Линия штрафного броска наносится параллельно каждой лицевой линии. Ее
дальний край находится на расстоянии 5,80 м от внутреннего края лицевой линии,
длина ее должна быть 3,60 м. Ее середина должна находиться на воображаемой
линии,
соединяющей
середины
двух
лицевых
линий.
Ограниченными зонами являются выделенные на площадке области, ограниченные
лицевыми линиями, линиями штрафного броска и линиями, которые начинаются
от лицевых линий. Их внешние края находятся на расстоянии 3 м от середины
лицевых линий и заканчиваются на внешнем крае линий штрафного броска. Эти
линии, исключая лицевые линии, являются частью ограниченной зоны.
Ограниченные зоны могут быть выкрашены в другой цвет, но они должны быть
одного
цвета
с
центральным
кругом.
Области штрафного броска представляют собой ограниченные зоны, расширенные
в сторону игровой площадки полукругами с радиусом 1,80 м, центры которых
расположены на середине линий штрафного броска. Такие же полукруги должны
быть
нанесены
пунктирными
линиями
внутри
ограниченных
зон.
Места вдоль областей штрафного броска, которые занимают Игроки во время
штрафных бросков, размечаются, как показано на Диаграмме 2.
2.4.4
Центральный
круг
Центральный круг размечается в центре площадки и имеет радиус 1,80 м,
измеренный до внешнего края окружности. Если центральный круг выкрашен в
другой цвет, он должен быть того же цвета, что и ограниченные зоны.
2.4.5
Зона
трехочковых
бросков
(Диаграмма
1
и
Диаграмма
3)
Зоной трехочковых бросков с игры для команды является вся игровая площадка, за
исключением области около корзины соперника, ограниченной:
o
o
Двумя параллельными линиями, начинающимся с лицевой линии на
расстоянии 6.25 м от точки на площадке, полученной на пересечении с ней
перпендикуляра, опущенного из центра корзины соперника. Расстояние от
этой точки до внутреннего края середины лицевой линии равно 1.575 м.
Полукругом радиусом 6.25 м до внешнего края его линии с центром в той
же точке, что указана выше, до соединения с параллельными линиями.
Диаграмма 2.
Размеры области штрафного броска
Диаграмма 3.
Зоны двух/трехочковых бросков
2.4.6
Зоны
скамеек
команд
(Диаграмма
1)
Зоны скамеек команд должны быть выделены вне площадки на той же стороне, где
расположен секретарский столик и скамейки команд. Каждая зона должна быть
ограничена линией, являющейся продолжением лицевой линии, длиной не менее 2
м, и другой линией длиной не менее 2 м, нанесенной на расстоянии 5 м от
центральной линии под прямым углом к боковой линии.
2.5
Положение секретарского столика и скамеек/стульев для замен (Диаграмма 4)
Следующее размещение секретарского столика и скамеек/стульев для замен
обязательно для главных официальных соревнований ФИБА и рекомендуется для
других соревнований:
Диаграмма 4.
Секретарский столик и скамейки/стулья для замен
Примечание:
Судьи за столиком должны иметь возможность ясно видеть площадку. Поэтому
скамейки/стулья для замен должны быть ниже стульев судей за столиком. Как
123
124
вариант, Секретарский столик и его стулья могут располагаться на возвышении.
Ст. 3
Оборудование
Более детальное описание баскетбольного оборудования см. Приложение
"Баскетбольное
оборудование".
(Раздел пока не готов - прим. автора сайта).
3.1
Щиты и опоры щита (Диаграмма 5)
3.1.1
Щиты должны быть изготовлены из соответствующего прозрачного материала
(предпочтительно - закаленного небьющегося стекла), представляющего собой
монолитный
кусок.
Если они изготовлены из другого непрозрачного материала(-ов), они должны быть
выкрашены в белый цвет.
3.1.2
Размеры щитов должны быть: 1,80 м по горизонтали и 1,05 м по вертикали.
3.1.3
Все линии на щите должны быть нанесены следующим образом:
o
o
o
3.1.4
Белым цветом, если щит прозрачный.
Черным цветом во всех других случаях.
5 см шириной.
3.1.4 Лицевая поверхность щитов должна быть гладкой и размечена следующим
образом (Диаграмма 5)
Диаграмма 5.
3.1.5
Разметка щита
Щиты должны жестко монтироваться следующим образом (Диаграмма 6):
o
o
На обоих концах площадки под прямым углом к полу, параллельно
лицевым линиям.
Вертикальная осевая линия на их лицевой поверхности, продолженная вниз
до пола, должна касаться точки на полу, лежащей на расстоянии 1,20 м от
внутреннего края середины каждой лицевой линии, на воображаемой
линии, проведенной под прямым углом к этой лицевой линии.
Диаграмма 6.
3.1.6
Мягкая защита на щитах должна быть установлена следующим образом
7):
Диаграмма 7.
3.1.7
Размеры опоры щита
Опоры
(Диаграмма
Мягкая защита щита
щита
должны
быть
сконструированы
следующим
образом
(Диаграмма 6):
o
o
o
Лицевая часть конструкции (включая обивку) должна размещаться на
расстоянии не менее 2,00 м от внешнего края лицевой линии, быть
окрашена в яркий цвет, контрастирующий с окраской стен, чтобы быть
отчетливо видимой Игрокам.
Опора щита должна быть так прикреплена к полу, чтобы ее нельзя было
сместить.
Любая конструкция, к которой крепится щит, должна иметь обивку мягким
материалом позади щита по нижней поверхности конструкции на
расстоянии 1,20 м от лицевой поверхности щита.
124
125
o
Минимальная толщина обивки должна быть 5 см. Она должна иметь ту же
плотность, что и обивка щитов.
Все конструкции опоры щита должны быть полностью обиты мягким
материалом на высоту минимум 2,15 м по поверхности со стороны
площадки. Минимальная толщина обивки должна быть 10 см.
3.1.8
Обивка должна быть изготовлена таким образом, чтобы предотвращать травмы
любой части тела.
3.2
Корзины
Корзины состоят из колец и сеток.
3.2.1
Кольца должны иметь следующую конструкцию:
o
o
o
o
o
o
(Диаграмма
Материал - прочная сталь, внутренний диаметр 45 см и окрашен в
оранжевый цвет.
Металлический пруток кольца должен иметь минимальный диаметр 16 мм,
а максимальный 20 мм. На нижней части кольца должны быть
приспособления для крепления сеток, такие, чтобы предотвращать травмы
пальцев.
Сетка должна крепиться к кольцу в двенадцати (12) равностоящих друг от
друга точках по всему периметру кольца. Приспособления для крепления
сеток не должны иметь острых краев и щелей, в которые могли бы попасть
пальцы Игрока.
· Кольцо крепится к конструкции, поддерживающей корзину, таким
образом, чтобы никакое усилие, прикладываемое к кольцу, не
передавалось непосредственной на щит. Следовательно, не должно быть
прямого контакта между кольцом и устройством, крепящим кольцо к щиту,
и щитом. Однако, зазор должен быть достаточно мал, чтобы в него не
смогли попасть пальцы.
Верхний край каждого кольца должен располагаться горизонтально на
высоте 3,05 м над поверхностью площадки на равном удалении от
вертикальных краёв щита.
· Ближайшая точка внутренней части кольца должна располагаться на
расстоянии 15 см от лицевой поверхности щита.
3.2.2
Можно использовать кольца с амортизатором.
3.2.3
Сетки должны быть изготовлены:
o
o
o
8)
Из белого шнура и сконструированы таким образом, чтобы они на
мгновение задерживали мяч, когда он проходит через корзину. Длина сетки
должна быть не менее 40 см и не более 45 см.
Каждая сетка должна иметь 12 петель для крепления к кольцу.
Верхние секции сетки должны быть достаточно жесткими, чтобы
предотвратить:
 Захлестывание сетки на кольцо и возможное ее запутывание.
 Застревание мяча в сетке или выкидывание его сеткой обратно из
корзины.
Диаграмма 8.
Размеры кольца
3.3
Баскетбольный мяч
3.3.1
Мяч должен иметь сферическую форму и быть установленного оттенка
оранжевого цвета с традиционным рисунком из восьми (8) вставок и черных швов.
125
126
3.3.2
Наружная поверхность мяча должна быть изготовлена из кожи, синтетической
кожи, резины или синтетического материала.
3.3.3
Он должен быть накачан до такой величины воздушного давления, чтобы при
падении на игровую поверхность с высоты около 1,80 м, измеренной от нижней
поверхности мяча, отскакивал на высоту, измеренную до верхней поверхности
мяча, не менее чем около 1,20 м и не более чем около 1,40 м.
3.3.4
Ширина швов на мяче не должна превышать 0,635 см.
3.3.5
Длина окружности мяча должна быть не менее 74,9 см и не более 78 см, размер (7).
Вес мяча должен быть не менее 567 г и не более 650 г.
3.3.6
Команда - хозяин должна предоставить не менее двух (2) бывших в употреблении
мячей, соответствующих вышеуказанным требованиям. Старший Судья является
единственным лицом, определяющим пригодность мяча. Если предоставленные
два мяча оказываются непригодными, Старший Судья может выбрать в качестве
игрового мяч, предоставляемый командой гостей, либо один из мячей,
используемый одной из команд во время разминки.
3.4
Техническое
оборудование
Команда - хозяин должна предоставить в распоряжение Судей и их Помощников
следующее техническое оборудование:
3.4.1
Игровые часы и секундомер
3.4.1.1
Игровые часы должны использоваться для отсчета времени периодов игры и
перерывов между ними и должны быть расположены так, чтобы их могли
отчетливо видеть все, кто связан с игрой, включая зрителей.
3.4.1.2
Секундомер должен использоваться для отсчета
перерывов (тайм-аутов), но не для времени игры.
3.4.1.3
Если основные игровые часы располагаются над центром игровой площадки, они
должны дублироваться игровыми часами по обеим лицевым сторонам игровой
площадки на высоте, достаточной для того, чтобы быть видимыми всеми, кто
связан с игрой, включая зрителей. Каждые дублирующие игровые часы должны
показывать счет игры и оставшееся игровое время.
3.4.2
Устройство отсчета 24 секунд
3.4.2.1
Устройство отсчета 24 секунд должно иметь пульт управления и табло,
отвечающее следующим условиям:
o
o
o
3.4.2.2
затребованных
Цифровой отсчет по убыванию и показывающее время в секундах.
Когда ни одна из команд не контролирует мяч, на нем не должно быть
показаний.
Способность останавливаться и продолжать отсчет с момента остановки.
Табло устройства должны быть расположены следующим образом:
o
o
o
3.4.2.3
времени
Два (2) табло размещаются над каждым щитом на расстоянии от 30 см до
50 см позади щита (Диаграмма 6 и Диаграмма 9 - А),
или
Четыре (4) табло размещаются на полу во всех четырех (4) углах позади
лицевой линии (Диаграмма 9 - В),
или
Два (2) табло размещаются на полу в углах по диагонали. Счетчик слева от
секретарского столика должен быть расположен в ближайшем углу. Оба
табло должны быть в 2 м позади каждой лицевой линии и на расстоянии 2
м от продолжения боковой линии (Диаграмма 9 - С).
Табло должны быть отчетливо видны каждому, кто связан с игрой.
126
127
Диаграмма 9.
3.4.3
Положение табло 24-секундного устройства
Сигналы
Необходимо иметь оборудование, по крайней мере, для двух (2) различных
звуковых сигналов с отчетливым и очень громким звучанием:
o
o
Один (1) - для Секундометриста и Секретаря. Для Секундометриста он
должен звучать автоматически и указывать на окончание игрового
времени периода или дополнительного периода. Для Секретаря и
Секундометриста он должен работать в ручном режиме, когда необходимо
привлечь внимание Судей при затребованных перерывах, заменах и др.
случаях, в т.ч. когда прошло 50 секунд с момента предоставления
затребованного перерыва или в случае ситуации "исправляемой ошибки" и:
· Один (1) - для Оператора 24 секунд, который должен звучать
автоматически, указывая на окончание 24 секунд.
Оба сигнала должны быть достаточно мощными, чтобы их было отчетливо
слышно, несмотря на шум.
3.4.4
Табло
счета
Должно иметься табло счета, отчетливо видимое каждому, кто связан с игрой,
включая
зрителей.
Табло, как минимум, должно показывать:
o
o
o
o
Игровое время.
Счет игры.
Номер текущего периода.
Число затребованных перерывов.
3.4.5
Протокол
Для всех главных официальных соревнований ФИБА должен использоваться
официальный Протокол, утвержденный Всемирной Технической комиссией
ФИБА.
3.4.6
Указатели
фолов
Игрока
В распоряжении Секретаря должны быть указатели фолов Игрока. Указатели
должны быть белого цвета с цифрами от 1 до 5 (цифры от 1 до 4 - черного цвета,
цифра 5 - красного цвета), размером минимум 20 см в высоту и 10 см в ширину.
3.4.7
Указатели
фолов
Команды
В распоряжении Секретаря должны быть два (2) указателя командных фолов.
Они должны быть красного цвета и минимум 20 см в ширину и 35 см в высоту, и
изготовлены таким образом, чтобы с секретарского столика были отчетливо видны
каждому,
кто
связан
с
игрой,
включая
зрителей.
Это могут быть электрические или электронные устройства, но они должны
отвечать требованиям, указанным выше.
3.4.8
Индикатор
командных
фолов
Должно быть соответствующее устройство для указания количества командных
фолов. Это устройство должно останавливаться на количестве командных фолов,
равном 5, указывая на то, что команда достигла определенного статуса наказания
(Ст. 55 - Командные фолы: Наказание).
3.5
Оборудование и инвентарь для главных официальных соревнований ФИБА
Оборудование и инвентарь, упомянутые ниже, необходимы для следующих
основных официальных соревнований ФИБА: Олимпийские турниры; Чемпионаты
Мира для мужчин, женщин, кадетов, кадеток, юниоров, юниорок; Чемпионаты
Континентов для мужчин, женщин, кадетов, кадеток. Это оборудование и
инвентарь рекомендуются также и для всех других соревнований.
127
128
3.5.1
Все зрители должны сидеть на расстоянии не менее 5 метров от внешнего края
линий, ограничивающих игровую площадку.
3.5.2
Игровая площадка должна быть:
o
o
o
Изготовлена из дерева.
Выделена ограничительными линиями шириной 5 см.
Выделена дополнительной ограничительной линией шириной минимум
2 м резко контрастирующего цвета (Диаграмма 10). Эта линия должна быть
одного цвета с центральным кругом и ограниченными зонами.
3.5.3
Должны быть четыре (4) приспособления для протирки игровой площадки, по
два (2) на каждой половине.
3.5.4
Щиты должны быть сделаны из закаленного безопасного стекла.
3.5.5
Поверхность мяча должна быть изготовлена из кожи. Проводящая соревнования
организация должна предоставить, по крайней мере, 12 одинаковых мячей для
тренировок и разминок.
3.5.6
Освещение игровой площадки должно быть не менее 1500 Люкс. Уровень
освещенности должен быть измерен в 1.5 м над поверхностью игровой площадки.
Освещение должно отвечать требованиям телевидения.
Диаграмма
10.
Игровая
площадка
официальных соревнований ФИБА
Диаграмма
11.
Табло
официальных соревнований FIBA
для
для
главных
главных
3.5.7
Игровая площадка должна быть оборудована ниже перечисленными
электронными устройствами, которые должны быть отчетливо видны из-за
секретарского столика, с игровой площадки, со скамеек команд и всем, кто связан
с игрой, включая зрителей:
3.5.7.1
Двумя большими табло (Диаграмма 11), по одному с каждого конца площадки:
o
o
o
o
o
o
o
o
Табло (в виде куба), расположенное над центром игровой площадки не
исключает наличия двух (2) табло, упомянутых выше.
Пульт управления игровыми часами должен находиться у
Секундометриста, а отдельный пульт - в распоряжении Помощника
секретаря.
На табло должны находиться хорошо видимые цифровые часы с обратным
отсчетом, с очень громким сигналом, автоматически звучащим в конце
каждого периода или дополнительного периода.
Цифры Игровых часов и счета игры на табло должны иметь минимальную
высоту 30 см.
Все часы должны синхронно показывать оставшееся время игры.
В течение последних 60 секунд каждого периода или дополнительного
периода оставшееся время должно отображаться с точностью до десятых
долей секунды.
Одни из этих часов определяются Старшим Судьей как игровые часы.
Эти табло (Диаграмма 11) так же должны отображать:
 Номер и, желательно, фамилию каждого Игрока.
 Очки, набранные каждой Командой, и, желательно, очки,
набранные каждым Игроком.
 Количество фолов, совершенных каждым Игроком (что не
исключает необходимости в указателях, которые использует
Секретарь для показа количества фолов).
 Число командных фолов от 1 до 5 (с возможностью остановки на
максимальном значении - 5).
 Номер периода от 1 до 4 и 'E' для дополнительного периода.
128
129

3.5.7.2
Число затребованных перерывов от 0 до 2.
24-ти секундные устройства (Диаграмма 12), с дополнительными игровыми часами и
красным электрическим световым сигналом должны быть расположены над
обоими щитами позади их на расстоянии от 30 см до 50 см (Диаграмма 6).
o
o
o
o
o
24-ти секундные устройства должны быть автоматическими, цифрового
типа, показывающими время в секундах с отсчетом времени по принципу
убывания с очень громким автоматическим сигналом, звучащим по
окончании 24-ти секундного периода.
Эти 24-ти секундные устройства должны быть связаны с основными
игровыми часами так, чтобы:
 Когда основные игровые часы останавливаются, устройства также
должны останавливаться.
 Когда основные игровые часы включаются, устройства должны
позволять включаться вручную (независимо).
 Когда звучит сигнал 24-ти секунд, основные игровые часы должны
остановиться.
Цифры 24-ти секундного устройства и основных часов игрового времени
должны быть различны по цвету.
Все дополнительные игровые часы должны удовлетворять всем
требованиям, изложенным выше.
Электрический световой сигнал на табло, расположенных над каждым
щитом должен быть:
 Синхронизирован с основными игровыми часами и должен
загораться красным светом одновременно со звучанием сигнала на
окончание игрового времени периода или дополнительного
периода.
 Синхронизирован с устройством 24 секунд и должен загораться
красным светом одновременно с сигналом на окончание 24 секунд.
Диаграмма 12.
Игровые часы и устройство 24 секунд
официальных соревнований ФИБА
для главных
ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ - СУДЬИ, СУДЬИ ЗА СТОЛИКОМ И КОМИССАР: ИХ ОБЯЗАННОСТИ
Ст. 4
Судьи, Судьи за столиком и Комиссар
4.1
4.1 Судьями являются: Старший судья и Судья. Им помогают Судьи за столиком
и
Комиссар,
если
он
присутствует.
Дополнительно, соответствующие структуры ФИБА, такие как Зональная комиссия или
Национальные Федерации имеют право использовать систему судейства 3-мя Судьями,
т.е. Старший Судья и два Судьи.
4.2
Судьями за столиком являются Секретарь, Помощник секретаря Секундометрист и
Оператор 24 секунд.
4.3
Может присутствовать Комиссар. Он должен сидеть между Секундометристом и
Секретарем. Его обязанностями во время игры являются, прежде всего, организация
успешной работы Судей за столиком, оказание помощи Старшему Судье и Судье в
нормальном проведении игры.
4.4
Нет необходимости специально подчеркивать, что Старший Судья и Судья данной
игры не должны никоим образом быть связаны ни с одной из организаций,
представленных на площадке.
4.5
Судьи, Судьи за столиком и Комиссар должны проводить игру в соответствии с
129
130
настоящими Правилами и не имеют права соглашаться на их изменение.
4.6
Форма Судей должна состоять из рубашки серого цвета, длинных брюк черного цвета,
черных носков и черной баскетбольной обуви.
4.7
4.7 На главных официальных соревнованиях ФИБА Судьи за столиком должны быть в
единой униформе.
Ст. 5
Старший
судья:
Старший судья должен:
5.1
Проверить и одобрить всё оборудование, используемое во время игры.
5.2
Определить официальные игровые часы, устройство отсчета 24-х секунд, секундомер и
познакомиться с Судьями за столиком.
5.3
Не разрешать никому из Игроков носить предметы, которые могут нанести травму.
5.4
Разыграть спорный бросок в центральном круге, чтобы начать каждый период и
дополнительный период.
5.5
Имеет право остановить игру, если этого требуют обстоятельства.
5.6
Имеет право определить, какой команде засчитывается поражение лишением права
игры если она отказывается играть после получения на это указания или если команда
своими действиями препятствует продолжению игры.
5.7
Тщательно проверить протокол в конце второго и четвертого периода и любого
дополнительного периода или в любое другое время, когда он сочтет необходимым, и
утвердить счет.
5.8
Принять окончательное решение, когда это необходимо или когда Судьи расходятся во
мнении. Для того, чтобы принять окончательное решение, он может
проконсультироваться с Судьей, Комиссаром и/или с Судьями за столиком.
5.9
Имеет право принимать решения
оговоренным в данных Правилах.
Ст. 6
Судьи: время и место для принятия решений
6.1
Судьи имеют право принимать решения при несоблюдении данных Правил,
совершенных как в пределах, так и вне ограничительных линий, включая секретарский
столик, скамейки команд и пространство непосредственно за ограничивающими
линиями.
6.2
Права Судей начинают действовать, когда они появляются на площадке, что должно
быть за двадцать (20) минут до времени начала игры, указанного в расписании, и
заканчиваются с окончанием игрового времени, утвержденного Судьями.
Утверждение протокола Старшим судьей и подписание протокола по окончании
времени игры означает конец игровой юрисдикции Судей и связь их с игрой.
6.3
Если ранее, чем за 20 минут до начала игры, указанного в расписании или между
окончанием игрового времени и моментом утверждения, и подписания протокола,
имеет место неспортивное поведение Игроков, Тренеров, Помощников тренеров или
Сопровождающих команду лиц, Старший судья должен отметить об инциденте на
обратной стороне протокола перед тем, как подписать его, и Комиссар или Старший
судья обязан послать подробный рапорт об инциденте в организацию, проводящую
соревнование.
6.4
Если результат игры опротестован одной из команд, Комиссар или Старший судья
должны в течение одного часа после окончания игрового времени, послать рапорт об
этом инциденте в организацию, проводящую соревнование.
6.5
Если требуется провести дополнительный период, как результат выполнения
штрафного (штрафных) броска (бросков) за фол, совершенный одновременно или
непосредственно перед окончанием четвертого периода, или дополнительного периода,
то все фолы, совершенные после сигнала об окончании игрового времени, но до
завершения штрафного (штрафных) броска (бросков), следует считать совершенными в
перерыве игры и наказывать соответственно.
обязанности
130
по любым
и
права
вопросам, специально не
131
6.6
Ни один из Судей не имеет права отменять или подвергать сомнению решения,
принятые другим Судьей в рамках его обязанностей, установленных Правилами.
Ст. 7
Судьи: обязанности, при несоблюдении Правил
7.1
Определение
Все нарушения или фолы, совершенные Игроком, Запасным, Тренером, Помощником
тренера или лицом, Сопровождающим команду, являются несоблюдением Правил.
7.2
Процедура
7.2.1
Когда совершено нарушение или фол Судья дает свисток и одновременно показывает
жестом остановку игровых часов, заставляя мяч становиться мертвым (см.
"Руководство для судей" Гл.7 Жесты и процедуры). (Раздел пока не готов, - прим.
автора сайта).
7.2.2
Судья не должен давать свисток после удачного штрафного броска или заброшенного с
игры мяча, или когда мяч становится живым.
7.2.3
После каждого фола или решения о спорном броске Судьи должны поменяться своими
местами на площадке.
7.2.4
Для всех международных игр, если необходимо пояснить решение, все словесные
разъяснения должны быть сделаны на английском языке.
Ст. 8
Судьи:
травма
Если Судья травмирован или по любой другой причине не может продолжать
выполнять свои обязанности в течение 10 минут после происшедшего, игра должна
быть возобновлена, и другой Судья будет осуществлять судейство один до конца игры,
если нет возможности замены травмированного Судьи квалифицированным Запасным
Судьей. Решение о замене травмированного Судьи принимает оставшийся на площадке
Судья после консультации с Комиссаром, если он присутствует.
Ст. 9
Секретарь и Помощник секретаря: обязанности
9.1
Секретарь должен заполнить Протокол:
o
o
o
9.2
Записать фамилии и номера Игроков, которые начинают игру и всех Запасных,
которые войдут в игру. Когда происходит несоблюдение Правил, касающееся
пяти (5) Игроков, которые должны начать игру, Запасных или номеров Игроков,
он должен как можно быстрее после обнаружения такого несоблюдения
Правил, уведомить об этом ближайшего Судью.
Вести в хронологическом порядке изменения суммарного счета очков,
записывая попадания с игры и со штрафных бросков.
Регистрировать персональные и технические фолы, назначаемые каждому
Игроку и немедленно уведомлять Судью, когда кому-либо из Игроков назначен
пятый фол. Также он должен регистрировать технические фолы назначенные
каждому Тренеру и немедленно уведомлять Судью, когда Тренер должен быть
дисквалифицирован и удален из игры.
Секретарь также должен:
o
o
o
Уведомить Судей при первой возможности о затребованном командой
минутном перерыве, отметить в протоколе этот перерыв и уведомить Тренера
через Судью, когда Тренер больше не имеет минутные перерывы в текущем
периоде.
Показывать количество фолов, полученных каждым Игроком. Каждый раз,
когда Игрок получает фол, он должен поднять указатель с цифрой,
соответствующей числу фолов этого Игрока и, таким образом, чтобы оба
Тренера отчетливо это видели.
Поместить указатель командных фолов на край судейского стола, ближайший к
команде, совершившей четвертый фол (персональный или технический) в
периоде, в момент, когда мяч стал живым после этого фола.
131
132
o
o
Сигнализировать о замене Игроков.
Подавать свой сигнал только в тот момент, когда мяч мертвый и до того, как
мяч снова становится живым. Звук сигнала Секретаря не останавливает
игровые часы или игру, а также не заставляет мяч становиться мертвым.
9.3
Помощник секретаря управляет табло счета и помогает Секретарю.
В случае любого расхождения между записью в Протоколе и показанием на табло и
невозможности установить причину этого расхождения, за истину принимаются
записи, указанные в Протоколе, в соответствии с которыми должны быть исправлены
показания табло.
9.4
Следующие значительные ошибки могут
заброшенных очков в Протоколе игры:
o
o
быть
допущены
при
записи
Заброшен 3-х очковый бросок, но в Протокол занесено 2 очка.
Заброшен 2-очковый бросок, но в Протокол занесено 3 очка.
Если такая ошибка обнаружена в течение игры, то Секретарь должен, перед тем как
дать свой сигнал и обратить внимание Судей, чтобы они остановили игру, дождаться
ситуации,
когда
мяч
станет
мертвым.
Если ошибка в счете обнаружена после звукового сигнала об окончании игры, при
проверке Протокола Старшим судьей, но до подписания Протокола обоими Судьями,
Старший судья должен исправить ошибку и возможно окончательный результат игры,
если
это
вызвано
допущенной
ошибкой.
Если такая ошибка обнаружена после того, как оба Судьи подписали Протокол, ошибка
уже не может быть исправлена. Старший Судья должен послать рапорт с описанием
случившегося в организацию, проводящую соревнование.
Ст. 10
Секундометрист: обязанности
10.1
В распоряжении Секундометриста должны быть игровые часы и секундомер и он
должен:
o
o
o
o
Вести отсчет игрового времени и остановок игры.
Ставить в известность команды, Судей или сделать так, чтобы они были
проинформированы, по крайней мере, за 3 минуты до начала первого и третьего
периодов.
При затребованном перерыве включать секундомер и давать сигнал по
истечении 50 секунд с начала минутного перерыва.
Убедиться, что сигнал об истечении игрового времени каждого периода или
дополнительного периода звучит очень громко и автоматически. Если сигнал
Секундометриста не прозвучал или не был услышан, Секундометрист должен
использовать все возможные средства, имеющиеся в его распоряжении, чтобы
немедленно поставить в известность Судей.
Сигнал Секундометриста заставляет мяч стать мертвым, а игровые часы остановиться.
Однако, его сигнал не делает мяч мертвым, когда мяч находится в воздухе при броске с
игры или штрафном броске.
10.2
Игровые часы должны быть включены, когда:
o
o
o
10.3
Во время розыгрыша спорного броска мяч правильно отбит одним из спорящих
Игроков.
После неудачного штрафного броска мяч остается "живым" и его касается
Игрок на площадке.
После вбрасывания из-за пределов площадки мяча касается Игрок на площадке.
Игровые часы должны быть остановлены, когда:
132
133
o
o
o
o
o
Истекает время периода или дополнительного периода.
Судья дает свисток, когда мяч живой.
Звучит сигнал 24 секунд, когда мяч живой.
Засчитан мяч после броска с игры в корзину команды, запросившей минутный
перерыв.
Засчитан мяч после броска с игры в последние 2 минуты четвертого периода
или любого дополнительного периода.
Ст. 11
Оператор
24
секунд:
обязанности
В распоряжении оператора 24 секунд должно быть устройство отсчета 24 секунд,
которым он должен управлять следующим образом:
11.1
Включать или продолжить отсчет 24 секунд, как только Игрок, установил контроль
над живым мячом на площадке.
11.2
Останавливать и сбрасывать показания к 24 секундам (на счетчике не должно быть
никаких показаний), как только:
o
o
o
o
Судья дает свисток при фоле, спорном броске или нарушении, но не при выходе
мяча за пределы площадки, когда вбрасывание будет производить та же
команда, которая контролировала мяч.
Мяч входит в корзину после броска с игры.
Мяч касается кольца после броска с игры.
Игра остановлена из-за действия (действий) соперника (соперников) команды,
контролирующей мяч.
11.3
Сбрасывать показания к 24 секундам и вновь включать устройство, когда соперник
установит
контроль
над
живым
мячом
на
площадке.
Простое касание мяча соперником не дает права на начало нового 24-секундного
исчисления команде, которая продолжает контролировать мяч.
11.4
Останавливать, но не возвращать показания к новым 24 секундам, когда той же
команде, которая перед этим контролировала мяч, присужден для вбрасывания в
результате того, что:
o
o
o
11.5
Мяч вышел за пределы площадки.
Обоюдный фол.
Игра была остановлена по любой причине из-за действий команды,
контролирующей мяч.
Останавливать и не включать (на счетчике не должно быть никаких показаний) в
случае, когда на игровых часах остается менее 24 секунд и в этот момент Игрок
устанавливает контроль над живым мячом на площадке.
ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ -- КОМАНДЫ
Ст. 12
Команды
12.1
Определение
12.1.1
Быть допущенным к игре означает получить разрешение играть за команду, как это
определено в регламенте организации, проводящей соревнования. Ограничения возраста
также учитываются.
12.1.2
Член команды имеет право играть, если он внесен в протокол перед началом игры и
пока он не дисквалифицирован или не совершил пяти (5) фолов.
12.1.3
В течение игрового времени каждый член команды является или Игроком, или
Запасным.
133
134
12.1.4
На скамейке команды могут сидеть Сопровождающие команду, выполняющие
специальные обязанности, такие как менеджер, врач, массажист, статистик, переводчик.
Игрок, совершивший пять (5) фолов, также становится Сопровождающим команду.
12.2
Правило
Каждая команда должна состоять из:
o
o
o
o
o
Не более чем десяти (10) членов команды, имеющих право играть.
Не более чем двенадцати (12) членов команды, имеющих право играть, для
турниров, в которых команда должна сыграть более чем три (3) игры.
Тренера и, по желанию команды, Помощника тренера.
Капитана, который должен быть одним из членов команды, имеющего право
играть.
Максимум пяти (5) Сопровождающих лиц с особыми обязанностями.
Ст. 13
Игроки и Запасные
13.1
Определение
Член команды является игроком, когда он находится на игровой площадке и имеет
право играть. Член команды является Запасным, когда он не играет на площадке или
находится на площадке, но не имеет права играть вследствие того, что был
дисквалифицирован или получил пять (5) фолов.
13.2
Правило
13.2.1
Пять (5) Игроков каждой команды должны находиться на площадке в течение игрового
времени и они могут быть заменены.
13.2.2
Запасной становится Игроком, когда Судья жестом приглашает его на игровую
площадку, а Игрок становится Запасным, когда Судья приглашает жестом Запасного
игрока на игровую площадку.
13.2.3
Форма Игроков каждой команды должна состоять из:
o
o
o
o
13.2.4
Маек одного доминирующего цвета, как спереди, так и сзади. Все Игроки
(мужчины и женщины) должны заправлять майки в трусы в течение игры.
Разрешены также "велокомбинезоны".
Майки-полурукавки независимо от фасона нельзя носить под майками, если на
то нет письменного медицинского разрешения. Если такое разрешение дано,
майка-полурукавка должна быть того же цвета, что и игровая майка.
Трусов одного доминирующего цвета как спереди, так и сзади, но не
обязательно того же цвета, что и майки.
Нижнего белья, которое выступает из-под трусов и может надеваться при
условии, что оно того же цвета, как и трусы.
Каждый Игрок должен иметь отчетливо видимый номер на майке спереди и сзади
сплошного
цвета,
контрастирующего
с
цветом
майки.
Номера должны быть ясно видимы и:
o
o
o
o
o
Номера на спине должны быть высотой, по крайней мере, 20 см.
Номера на груди должны быть высотой, по крайней мере, 10 см.
Ширина номеров должна быть не менее 2 см.
Команды должны использовать номера от 4 до 15.
Игроки одной команды не должны иметь одинаковых номеров.
Разрешенные рекламные надписи должны соответствовать Регламентам проведения
соответствующего соревнования и не должны мешать различать номера на майках
спереди и сзади.
13.2.5
Старший Судья не должен разрешать ни одному Игроку носить экипировку, опасную
для других Игроков.
134
135
o
o
Не разрешается следующее:
 Предохранительные покрытия пальцев, кистей, запястий, локтей и
предплечий, сделанные из кожи, пластика, гибкого (мягкого) пластика,
металла или другого твердого вещества, даже покрытого мягкой обивкой.
 Экипировка, которая может порезать или поцарапать (ногти должны
быть коротко подстрижены).
 Головные уборы, украшения и драгоценности.
Разрешается следующее:
 Защитные повязки плеча, предплечья, бедра или голеностопа,
изготовленные из мягкого материала, не создающего опасности для
других Игроков.
 Наколенники, если они надлежащим образом закрыты.
 Защитное приспособление для поврежденного носа, даже если оно
изготовлено из твердого материала.
 Очки, если они не создают опасности для других Игроков.
 Головные повязки шириной максимум 5 см, изготовленные из
неабразивной однотонной материи, мягкого пластика или резины.
13.2.6
Вся экипировка, используемая Игроками, должна быть предназначена для баскетбола.
Любая экипировка, которая предназначена для увеличения роста Игроков, или для
"растяжки", или любыми другими способами дающая незаслуженное преимущество,
должна быть запрещена.
13.2.7
Любая другая экипировка, специально не оговоренная в этих Правилах, должна быть
предварительно одобрена Всемирной Технической Комиссией ФИБА.
13.2.8
13.2.8 Команды должны иметь как минимум два комплекта маек и:
o
o
o
13.2.9
Команда, стоящая в программе первой (команда-хозяин), должна быть одета в
светлые (желательно белые) майки.
Команда, стоящая в программе второй (гости), должна быть одета в темные
майки.
Однако, если обе команды согласны, они могут поменяться цветами маек.
Для главных соревнований ФИБА все Игроки одной команды должны носить:
o
o
Обувь одного цвета или комбинации цветов.
Носки одно цвета или комбинации цветов.
Ст. 14
Игроки: Травмы
14.1
В случае травмы Игроков судьи могут остановить игру.
14.2
Если мяч живой в момент, когда случается травма, Судьи должны воздержаться от
свистка, пока игровая ситуация не завершится, то есть команда, контролирующая мяч,
не сделает бросок по кольцу, не потеряет контроль над мячом, не выведет мяч из игры,
или
мяч
не
станет
мертвым.
Однако, когда необходимо защитить травмированного Игрока, Судьи могут остановить
игру немедленно.
14.3
Замена травмированного игрока:
o
o
Если травмированный Игрок не может продолжать игру немедленно
(приблизительно в течение 15 секунд) или ему оказывают медицинскую помощь,
он должен быть заменен в течение одной (1) минуты или, как можно быстрее.
Однако, травмированный Игрок, получивший медицинскую помощь или
восстановившийся в течение одной (1) минуты, может остаться в игре, но его
команде записывается минутный перерыв.
135
136
o
Травмированный Игрок не может оставаться в игре и должен быть заменен,
если он не может продолжать играть в течение одной (1) минуты или его
команда не имеет ни одного неиспользованного затребованного перерыва.
Исключение: команде предстоит продолжить игру менее, чем 5 Игроками.
14.4
Если травмированный Игрок получил право на штрафные броски, они выполняются
заменившим его Игроком. Если травмированный Игрок должен участвовать в спорном
броске, в нем участвует заменивший его Игрок. Игрок, заменивший травмированного
Игрока, не может быть заменен до тех пор, пока не произойдет фаза отсчета игрового
времени.
14.5
Игрок, который определён Тренером в стартовый состав, может быть заменен в случае
травмы, при условии, что Старший Судья согласен, что травма подлинная. В этом
случае команда соперников также может сделать одну замену, если пожелает.
14.6
Во время игры Судья должен указать любому Игроку, у которого имеется кровотечение
или открытая рана, покинуть игровую площадку и заставить произвести замену Игрока.
Игрок может вернуться на площадку только после того, как кровотечение остановлено, а
область повреждения или открытая рана полностью и надежно закрыты.
Ст.15
15 Капитан: Обязанности и права
15.1
В случае необходимости Капитан, являясь представителем своей команды на площадке,
может обращаться к Судье за получением необходимой информации. Это должно быть
сделано в вежливой, корректной форме и только, когда мяч мертвый и игровые часы
остановлены.
15.2
Когда Капитан покидает игровую площадку по любой уважительной причине, Тренер
должен сообщить Судье номер Игрока, который заменит его как Капитана на время его
отсутствия.
15.3
Капитан команды может выполнять функции Тренера.
15.4
Капитан должен указать Игрока, участвующего в розыгрыше спорного мяча или
пробитии штрафных бросков, во всех случаях, когда такой игрок не определяется
Правилами.
15.5
Капитан должен по окончании игры немедленно проинформировать Старшего судью,
если его команда подает протест на результат игры, и подписать протокол вместе,
отмеченном как 'Подпись капитана в случае протеста'.
Ст. 16
Тренеры: Обязанности и права
16.1
Тренер или Помощник тренера являются единственными представителями команды,
которые могут общаться с Судьями за секретарским столиком во время игры для
получения статистической информации. Это должно быть сделано в спокойной и
вежливой манере, когда мяч мертвый и игровые часы остановлены. Они не должны
вмешиваться в нормальный ход игры.
16.2
Не позднее, чем за 20 минут до начала игры по расписанию каждый Тренер или его
представитель должен передать Секретарю список с фамилиями и номерами членов
команды, которые должны участвовать в игре, а также фамилии Капитана команды,
Тренера и Помощника тренера.
16.3
Не позднее, чем за 10 минут до начала игры оба Тренера подтверждают фамилии и
номера членов своих команд и Тренеров, расписываясь в протоколе. При этом они
должны отметить пять (5) Игроков, которые начнут игру. Тренер команды 'А' первым
сообщает эту информацию.
16.4
Запасные Игроки, опоздавшие на игру, могут играть, если Тренер включил их в список
членов команды, поданный Секретарю за 20 минут до начала игры.
16.5
Только Тренер или Помощник тренера имеет право просить затребованные перерывы.
16.6
Только Тренер или Помощник тренера, но не оба, имеют право стоять во время игры.
Это право также применимо к Капитану, заменяющему Тренера по той или иной
причине.
136
137
16.7
Когда Тренер или Помощник тренера решают произвести замену, Запасной Игрок
должен сообщить об этом Секретарю и быть готовым немедленно войти в игру.
16.8
Если в команде есть Помощник тренера, его фамилия должна быть внесена в Протокол
до начала игры (его подпись в Протоколе не требуется). Он должен исполнять
обязанности Тренера, если по какой-либо причине Тренер не сможет продолжать их
исполнять сам.
16.9
Капитан команды может выполнять обязанности Тренера, если Тренер отсутствует или
не может продолжать выполнять свои обязанности и нет Помощника тренера,
внесенного в Протокол (или он не может продолжать выполнять свои обязанности).
Если Капитан должен покинуть игровую площадку по любой уважительной причине, он
может продолжать выполнять обязанности Тренера. Однако, если он должен покинуть
площадку из-за дисквалифицирующего фола или он не может выполнять обязанности
Тренера; из-за травмы, то Игрок, заменивший его как Капитана, должен заменить его и
как Тренера
ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ -- КОМАНДЫ
Ст. 12
Команды
12.1
Определение
12.1.1
Быть допущенным к игре означает получить разрешение играть за команду, как это
определено в регламенте организации, проводящей соревнования. Ограничения возраста также
учитываются.
12.1.2
Член команды имеет право играть, если он внесен в протокол перед началом игры и пока он
не дисквалифицирован или не совершил пяти (5) фолов.
12.1.3
В течение игрового времени каждый член команды является или Игроком, или Запасным.
12.1.4
На скамейке команды могут сидеть Сопровождающие команду, выполняющие специальные
обязанности, такие как менеджер, врач, массажист, статистик, переводчик. Игрок,
совершивший пять (5) фолов, также становится Сопровождающим команду.
12.2
Правило
Каждая команда должна состоять из:
o
o
o
o
o
Не более чем десяти (10) членов команды, имеющих право играть.
Не более чем двенадцати (12) членов команды, имеющих право играть, для турниров, в
которых команда должна сыграть более чем три (3) игры.
Тренера и, по желанию команды, Помощника тренера.
Капитана, который должен быть одним из членов команды, имеющего право играть.
Максимум пяти (5) Сопровождающих лиц с особыми обязанностями.
Ст. 13
Игроки и Запасные
13.1
Определение
Член команды является игроком, когда он находится на игровой площадке и имеет право
играть. Член команды является Запасным, когда он не играет на площадке или находится на
площадке, но не имеет права играть вследствие того, что был дисквалифицирован или
получил пять (5) фолов.
13.2
Правило
13.2.1
Пять (5) Игроков каждой команды должны находиться на площадке в течение игрового
времени и они могут быть заменены.
13.2.2
Запасной становится Игроком, когда Судья жестом приглашает его на игровую площадку, а
Игрок становится Запасным, когда Судья приглашает жестом Запасного игрока на игровую
площадку.
13.2.3
Форма Игроков каждой команды должна состоять из:
o
Маек одного доминирующего цвета, как спереди, так и сзади. Все Игроки (мужчины
137
138
o
o
o
13.2.4
и женщины) должны заправлять майки в трусы в течение игры. Разрешены также
"велокомбинезоны".
Майки-полурукавки независимо от фасона нельзя носить под майками, если на то нет
письменного медицинского разрешения. Если такое разрешение дано, майкаполурукавка должна быть того же цвета, что и игровая майка.
Трусов одного доминирующего цвета как спереди, так и сзади, но не обязательно того
же цвета, что и майки.
Нижнего белья, которое выступает из-под трусов и может надеваться при условии, что
оно того же цвета, как и трусы.
Каждый Игрок должен иметь отчетливо видимый номер на майке спереди и сзади сплошного
цвета,
контрастирующего
с
цветом
майки.
Номера должны быть ясно видимы и:
o
o
o
o
o
Номера на спине должны быть высотой, по крайней мере, 20 см.
Номера на груди должны быть высотой, по крайней мере, 10 см.
Ширина номеров должна быть не менее 2 см.
Команды должны использовать номера от 4 до 15.
Игроки одной команды не должны иметь одинаковых номеров.
Разрешенные рекламные надписи должны соответствовать Регламентам проведения
соответствующего соревнования и не должны мешать различать номера на майках спереди и
сзади.
13.2.5
Старший Судья не должен разрешать ни одному Игроку носить экипировку, опасную для
других Игроков.
o
o
Не разрешается следующее:
 Предохранительные покрытия пальцев, кистей, запястий, локтей и предплечий,
сделанные из кожи, пластика, гибкого (мягкого) пластика, металла или другого
твердого вещества, даже покрытого мягкой обивкой.
 Экипировка, которая может порезать или поцарапать (ногти должны быть
коротко подстрижены).
 Головные уборы, украшения и драгоценности.
Разрешается следующее:
 Защитные повязки плеча, предплечья, бедра или голеностопа, изготовленные из
мягкого материала, не создающего опасности для других Игроков.
 Наколенники, если они надлежащим образом закрыты.
 Защитное приспособление для поврежденного носа, даже если оно изготовлено
из твердого материала.
 Очки, если они не создают опасности для других Игроков.
 Головные повязки шириной максимум 5 см, изготовленные из неабразивной
однотонной материи, мягкого пластика или резины.
13.2.6
Вся экипировка, используемая Игроками, должна быть предназначена для баскетбола. Любая
экипировка, которая предназначена для увеличения роста Игроков, или для "растяжки", или
любыми другими способами дающая незаслуженное преимущество, должна быть запрещена.
13.2.7
Любая другая экипировка, специально не оговоренная в этих Правилах, должна быть
предварительно одобрена Всемирной Технической Комиссией ФИБА.
13.2.8
13.2.8 Команды должны иметь как минимум два комплекта маек и:
o
o
o
Команда, стоящая в программе первой (команда-хозяин), должна быть одета в светлые
(желательно белые) майки.
Команда, стоящая в программе второй (гости), должна быть одета в темные майки.
Однако, если обе команды согласны, они могут поменяться цветами маек.
138
139
13.2.9
Для главных соревнований ФИБА все Игроки одной команды должны носить:
o
o
Обувь одного цвета или комбинации цветов.
Носки одно цвета или комбинации цветов.
Ст. 14
Игроки: Травмы
14.1
В случае травмы Игроков судьи могут остановить игру.
14.2
Если мяч живой в момент, когда случается травма, Судьи должны воздержаться от свистка,
пока игровая ситуация не завершится, то есть команда, контролирующая мяч, не сделает
бросок по кольцу, не потеряет контроль над мячом, не выведет мяч из игры, или мяч не станет
мертвым.
Однако, когда необходимо защитить травмированного Игрока, Судьи могут остановить игру
немедленно.
14.3
Замена травмированного игрока:
o
o
o
Если травмированный Игрок не может продолжать игру немедленно (приблизительно в
течение 15 секунд) или ему оказывают медицинскую помощь, он должен быть заменен
в течение одной (1) минуты или, как можно быстрее.
Однако, травмированный Игрок, получивший медицинскую помощь или
восстановившийся в течение одной (1) минуты, может остаться в игре, но его команде
записывается минутный перерыв.
Травмированный Игрок не может оставаться в игре и должен быть заменен, если он
не может продолжать играть в течение одной (1) минуты или его команда не имеет ни
одного неиспользованного затребованного перерыва.
Исключение: команде предстоит продолжить игру менее, чем 5 Игроками.
14.4
Если травмированный Игрок получил право на штрафные броски, они выполняются
заменившим его Игроком. Если травмированный Игрок должен участвовать в спорном броске,
в нем участвует заменивший его Игрок. Игрок, заменивший травмированного Игрока, не
может быть заменен до тех пор, пока не произойдет фаза отсчета игрового времени.
14.5
Игрок, который определён Тренером в стартовый состав, может быть заменен в случае травмы,
при условии, что Старший Судья согласен, что травма подлинная. В этом случае команда
соперников также может сделать одну замену, если пожелает.
14.6
Во время игры Судья должен указать любому Игроку, у которого имеется кровотечение или
открытая рана, покинуть игровую площадку и заставить произвести замену Игрока. Игрок
может вернуться на площадку только после того, как кровотечение остановлено, а область
повреждения или открытая рана полностью и надежно закрыты.
Ст.15
15 Капитан: Обязанности и права
15.1
В случае необходимости Капитан, являясь представителем своей команды на площадке, может
обращаться к Судье за получением необходимой информации. Это должно быть сделано в
вежливой, корректной форме и только, когда мяч мертвый и игровые часы остановлены.
15.2
Когда Капитан покидает игровую площадку по любой уважительной причине, Тренер должен
сообщить Судье номер Игрока, который заменит его как Капитана на время его отсутствия.
15.3
Капитан команды может выполнять функции Тренера.
15.4
Капитан должен указать Игрока, участвующего в розыгрыше спорного мяча или пробитии
штрафных бросков, во всех случаях, когда такой игрок не определяется Правилами.
15.5
Капитан должен по окончании игры немедленно проинформировать Старшего судью, если его
команда подает протест на результат игры, и подписать протокол вместе, отмеченном как
'Подпись капитана в случае протеста'.
Ст. 16
Тренеры: Обязанности и права
16.1
Тренер или Помощник тренера являются единственными представителями команды, которые
могут общаться с Судьями за секретарским столиком во время игры для получения
139
140
статистической информации. Это должно быть сделано в спокойной и вежливой манере, когда
мяч мертвый и игровые часы остановлены. Они не должны вмешиваться в нормальный ход
игры.
16.2
Не позднее, чем за 20 минут до начала игры по расписанию каждый Тренер или его
представитель должен передать Секретарю список с фамилиями и номерами членов команды,
которые должны участвовать в игре, а также фамилии Капитана команды, Тренера и
Помощника тренера.
16.3
Не позднее, чем за 10 минут до начала игры оба Тренера подтверждают фамилии и номера
членов своих команд и Тренеров, расписываясь в протоколе. При этом они должны отметить
пять (5) Игроков, которые начнут игру. Тренер команды 'А' первым сообщает эту
информацию.
16.4
Запасные Игроки, опоздавшие на игру, могут играть, если Тренер включил их в список членов
команды, поданный Секретарю за 20 минут до начала игры.
16.5
Только Тренер или Помощник тренера имеет право просить затребованные перерывы.
16.6
Только Тренер или Помощник тренера, но не оба, имеют право стоять во время игры. Это
право также применимо к Капитану, заменяющему Тренера по той или иной причине.
16.7
Когда Тренер или Помощник тренера решают произвести замену, Запасной Игрок должен
сообщить об этом Секретарю и быть готовым немедленно войти в игру.
16.8
Если в команде есть Помощник тренера, его фамилия должна быть внесена в Протокол до
начала игры (его подпись в Протоколе не требуется). Он должен исполнять обязанности
Тренера, если по какой-либо причине Тренер не сможет продолжать их исполнять сам.
16.9
Капитан команды может выполнять обязанности Тренера, если Тренер отсутствует или не
может продолжать выполнять свои обязанности и нет Помощника тренера, внесенного в
Протокол (или он не может продолжать выполнять свои обязанности). Если Капитан должен
покинуть игровую площадку по любой уважительной причине, он может продолжать
выполнять обязанности Тренера. Однако, если он должен покинуть площадку из-за
дисквалифицирующего фола или он не может выполнять обязанности Тренера; из-за травмы,
то Игрок, заменивший его как Капитана, должен заменить его и как Тренера.
ПРАВИЛО ПЯТОЕ - ИГРОВЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ
Ст. 17
Игровое время, ничейный счет и дополнительные периоды
17.1
Игра состоит из четырех (4) периодов по десять (10) минут.
17.2
Продолжительность перерыва между первым и вторым, третьим и четвертым периодами игры
и перед каждым дополнительным периодом составляет две (2) минуты.
17.3
Продолжительность перерыва между половинами игры - пятнадцать (15) минут.
17.4
Если счет ничейный по окончании игрового времени четвертого периода, игра продлевается
на дополнительный период продолжительностью пять (5) минут или на столько периодов по
пять (5) минут, сколько необходимо, чтобы нарушить равновесие в счете.
17.5
Во всех дополнительных периодах команды продолжают атаковать в те же корзины, что и в
третьем и четвертом периодах.
Ст. 18
Начало игры
18.1
Для всех игр команда, стоящая в расписании первой (команда - хозяин), имеет право
выбора
корзины
и
скамейки
команды.
Об этом выборе Старшему судье должно быть сообщено по крайней мере, за 20 минут до
времени начала игры, указанного в расписании.
18.2
Перед первым и третьим периодом команды имеют право разминаться на той половине
площадки, на которой находится корзина соперника.
18.3
Команды должны поменяться корзинами перед третьим периодом.
18.4
Игра не может начаться, если в одной из команд на площадке нет пяти (5) Игроков, готовых
играть.
140
141
18.5
Игра официально начинается спорным броском в центральном круге, когда мяч правильно
отбит одним из спорящих.
Ст. 19
Статус
Мяч может быть живым или мертвым.
19.1
Мяч становится живым когда:
o
o
o
19.2
Во время спорного броска мяч правильно отбит одним из спорящих.
Во время штрафного броска Судья передает мяч в распоряжение Игрока,
выполняющего штрафной бросок.
Во время вбрасывания из-за пределов площадки мяч находится в распоряжении
Игрока, выполняющего вбрасывание.
Мяч становится мертвым когда:
o
o
o
o
o
o
19.3
мяча
Любой мяч заброшен с игры или со штрафного броска.
Звучит свисток Судьи, когда мяч живой.
Очевидно, что мяч не попадёт в корзину при штрафном броске, за которым последует:
 Другой(-ие) штрафной(-ые) бросок(-и).
 Дальнейшее наказание (штрафной бросок и/или вбрасывание).
Звучит сигнал об окончании каждого периода игры или дополнительного периода.
Звучит сигнал устройства 24 секунд, когда, мяч живой.
Мяча, который уже находится в полёте при броске в корзину, касается Игрок какойлибо команды, после того, как:
 Судья дал свисток.
 Истекло время периода или дополнительного периода.
 Прозвучал сигнал устройства 24 секунд.
Мяч не становится мертвым и бросок с площадки, если он точен, засчитывается, когда:
o
o
o
Мяч находится в полёте при броске в корзину с площадки, когда судья дает свисток
или звучит сигнал игровых часов, или устройства 24 секунд.
Мяч находится в полете при штрафном броске, когда судья дает свисток при любом
нарушении, кроме нарушения Игрока, выполняющего штрафной бросок.
Соперник совершает фол в тот момент, когда мяч всё еще контролируется Игроком,
который находится в процессе броска в корзину и который заканчивает свой бросок
продолженным движением, начавшимся до того, как был совершен.
Ст. 20
Местонахождение Игрока и Судьи
20.1
Местонахождение Игрока определяется по тому месту, где он касается пола.
Когда он находится в воздухе после прыжка, он сохраняет тот же статус, как в том месте, где
он последний раз коснулся пола, включая ограничивающие линии, центральную линию,
линию 3-х очкового броска, линию штрафного броска, и линии, ограничивающие область
штрафного броска.
20.2
Местонахождение Судьи определяется таким же образом, что и местонахождение Игрока.
Когда мяч касается Судьи, это означает то же, что и касание пола в месте, где находится
Судья.
Ст. 21
Спорный бросок
21.1
Определение
21.1.1
Спорный бросок происходит, когда Судья подбрасывает мяч между двумя Игроками соперниками в любом круге на площадке.
21.1.2
Спорный мяч имеет место, когда один или более Игроков соперничающих команд держат
мяч одной или обеими руками так крепко, что ни один из Игроков не может завладеть им без
чрезмерно грубых действий.
141
142
21.2
Правило
21.2.1
Спорный бросок разыгрывается в центральном круге между двумя Игроками соперничающих
команд в начале каждого периода или дополнительного периода.
21.2.2
Когда зафиксирован спорный мяч или когда спорный бросок назначен в результате обоюдного
фола, спорный бросок должен разыгрываться в ближайшем круге между двумя
вовлеченными
Игроками.
Если в споре участвует более двух Игроков, спорный бросок должен быть разыгран между
двумя соперниками приблизительно одинакового роста, по определению Судьи.
21.2.3
Если игра должна возобновиться спорным броском в любых других ситуациях, кроме
описанных в Ст.21.2.1 или 21.2.2, включая ситуацию, когда живой мяч застревает на опоре
кольца, спорный бросок разыгрывается в ближайшем круге между двумя любыми Игроками
соперничающих команд..
21.2.4
Когда ближайший круг для розыгрыша спорного броска не может быть определен, розыгрыш
спорного должен быть произведен в центральном круге.
21.3
Процедура
21.3.1
Оба спорящих должны встать так, чтобы их стопы находились внутри той половины круга,
которая ближе к их собственной корзине, при этом одна стопа находилась рядом с центром
линии, находящейся между ними.
21.3.2
Судья должен подбросить мяч вверх (вертикально) между спорящими Игроками на высоту,
большую, чем любой из Игроков может достать в прыжке.
21.3.3
Мяч должен быть правильно отбит рукой (руками) одним или обоими Игроками после того,
как он достигнет наивысшей точки.
21.3.4
Ни один из спорящих Игроков не должен оставлять свою позицию, пока мяч не будет
правильно отбит.
21.3.5
Ни один из спорящих Игроков не может ловить мяч или касаться его более двух раз до тех пор,
пока тот не коснется одного из восьми не прыгавших Игроков, пола, корзины или щита.
21.3.6
Другие Игроки должны оставаться вне круга (цилиндра) до тех пор, пока мяч не будет отбит.
21.3.7
Если мяч не отбит ни одним из спорящих Игроков или, если он коснулся пола, не будучи
отбитым, по крайней мере одним из них, спорный бросок должен быть повторен.
21.3.8
Игроки одной команды не могут занимать соседние места вокруг круга, если соперник хочет
занять одно из этих мест.
21.3.9
Если Игрок, принимающий участие в розыгрыше, травмирован, совершил пятый фол, или
удален с площадки, заменивший его Игрок должен принять участие в розыгрыше спорного.
Если больше нет запасных, в розыгрыше спорного принимает участие любой Игрок,
назначенный
Капитаном.
Несоблюдение условий Ст. 21.3.1, 21.3.3, 21.3.4, 21.3.5 и 21.3.6 является нарушением.
Ст. 22
Как играют мячом
22.1
В баскетболе мячом играют только руками.
22.2
Бежать с мячом, преднамеренно бить по нему ногой, блокировать любой частью ноги или
бить по нему кулаком является нарушением.
22.3
Случайное соприкосновение или касание мяча стопой или ногой не является нарушением.
Ст. 23
Контроль мяча
23.1
Игрок контролирует мяч, когда он держит или ведет живой мяч, или живой мяч находится в
его распоряжении.
23.2
Команда контролирует мяч, когда Игрок этой команды контролирует живой мяч или Игроки
этой команды передают мяч друг другу.
23.3
Командный контроль продолжается до тех пор, пока соперник не получит контроль над
мячом, или мяч не станет мертвым, или мяч покинет руку (руки) Игрока, бросающего по
кольцу с игры или со штрафного.
142
143
Ст. 24
Игрок в процессе броска
24.1
Процесс броска начинается, когда Игрок предпринимает обычное движение, предшествующее
этому броску и по мнению Судьи, он начал попытку забросить мяч в корзину соперника
броском, броском сверху или добиванием. Процесс броска продолжается до тех пор, пока мяч
не
покинет
руки
бросающего.
Иногда соперник держит руки бросающего так, что он не может выпустить мяч, однако, даже в
этом случае, по мнению Судьи, Игрок может выполнять попытку броска. В этом случае не
важно,
покинул
ли
мяч
руку
(-и)
бросающего.
Нет никакой связи между числом правильно сделанных шагов и процессом броска.
24.2
В случае броска в прыжке, процесс броска продолжается до тех пор, пока не завершится
попытка броска, (т.е. пока мяч не покинет руку (-и) бросающего) и обе ноги Игрока не
коснутся
пола.
Однако, командный контроль заканчивается, когда мяч выпущен из рук (-и) игрока.
24.3
Чтобы фол считался совершенным против Игрока, находящегося в процессе броска, этот фол
должен произойти, по мнению Судьи, после того, как Игрок начал непрерывное движение
рукой
(руками)
и/или
телом
в
попытке
броска
с
игры.
Непрерывное движение:
o
o
o
Начинается, когда мяч находится в руке (руках) Игрока и бросковое движение, обычно
направленное вверх, уже началось.
Может включать движение рук (и) и/или тела, используемое Игроком в попытке броска
с игры.
Заканчивается, если сделано новое движение.
Если критерии, касающиеся непрерывного движения, перечисленные выше, выполняются, то
Игрок считается находящимся в процессе броска.
Ст. 25
Заброшенный мяч - когда он заброшен и его цена
25.1
Определение
25.1.1
Мяч считается заброшенным, когда живой мяч входит в корзину сверху и остается в ней или
проходит через нее.
25.1.2
Считается, что мяч находится внутри корзины, даже когда незначительная часть его
находится внутри и ниже уровня верхней плоскости кольца.
25.2
Правило
25.2.1
Мяч, заброшенный с площадки, засчитывается команде, атакующей корзину, в которую он
заброшен, следующим образом:
o
o
o
За мяч, заброшенный со штрафного броска, засчитывается одно (1) очко.
За мяч, заброшенный с игры, из 2-х очковой зоны засчитывается два (2) очка.
За мяч, заброшенный из 3-х очковой зоны, засчитывается три (3) очка.
25.2.2
Если Игрок случайно забрасывает мяч с площадки в свою корзину, очки записываются
Капитану соперников.
25.2.3
Если Игрок умышленно забрасывает мяч с площадки в свою корзину, это является
нарушением и очки не засчитываются.
25.2.4
Если Игрок заставляет мяч войти в корзину снизу, это является нарушением.
Ст. 26
Вбрасывание
26.1
Основные принципы.
26.1.1
Каждый раз, когда мяч попадает в корзину, но бросок с игры или штрафной бросок не
засчитаны, последующее вбрасывание должно производиться из-за боковой линии на уровне
линии штрафного броска.
143
144
26.1.2
После штрафного броска (бросков) за технический, неспортивный или дисквалифицирующий
фол, последующее вбрасывание должно производится из-за пределов площадки у её середины,
напротив Секретарского столика, независимо от того, был ли успешным или нет последний,
или
единственный
штрафной
бросок.
Игрок, выполняющий вбрасывание у середины площадки, должен расположить ноги, по обе
стороны от продолжения центральной линии и имеет право передавать мяч игроку,
находящемуся в любой точке игровой площадки.
26.1.3
После персонального фола, совершенного Игроком команды, контролирующей мяч или
команды, которая должна производить вбрасывание, последующее вбрасывание из-за пределов
площадки должно производиться другой командой с места, ближайшего к тому, где совершено
нарушение.
26.1.4
Судья может бросить или передать мяч с отскоком Игроку, производящему вбрасывание при
условии, что:
o
o
o
Судья находится на расстоянии не более 3-4 метров от Игрока, который должен
производить вбрасывание.
Игрок, производящий вбрасывание, находится в том месте, которое указано Судьей.
Команда, которая будет контролировать мяч, не получит при этом незаслуженное
преимущество.
26.2
После заброшенного с площадки мяча или успешного последнего штрафного броска:
26.2.1
Любой соперник команды, набравшей очки, имеет право вбросить мяч с любого места из-за
пределов площадки за лицевой линией у того края площадки, где был заброшен мяч.
Это положение также применяется после того, как Судья передает мяч Игроку или отдает мяч
в его распоряжение после затребованного перерыва, или любой остановки игры после
заброшенного мяча.
26.2.2
Игрок, выполняющий вбрасывание, может двигаться вбок и/или назад, и/или передать мяч
партнеру по команде, находящемуся на или позади лицевой линии, но пять (5) секунд
начинают отсчитываться в тот момент, когда мяч оказался в распоряжении первого Игрока,
находящегося за пределами площадки.
26.2.3
Соперники Игрока, выполняющего вбрасывание, не должны касаться мяча после того, как он
прошел
через
корзину.
Допускается случайное или инстинктивное касание мяча, но, если после первого
предупреждения такая помеха задерживает вбрасывание - это технический фол.
26.3
После несоблюдения Правил или любой другой остановки игры:
26.3.1
Игрок, который должен вбрасывать мяч, должен стоять за пределами площадки, в указанном
Судьей месте, ближайшем к тому, где совершено нарушение или остановке игры, за
исключением места непосредственно за щитом.
26.3.2
Судья должен передать мяч из рук в руки, пасом или положить его на место, где он окажется в
распоряжении Игрока, который производит вбрасывание из-за пределов площадки.
26.4
Правило
26.4.1
Игрок, совершающий вбрасывание, не должен:
o
o
o
o
o
o
Касаться мяча на площадке раньше, чем его коснется другой Игрок.
Наступать на площадку до того момента или в тот момент, когда он выпускает мяч из
рук.
Затрачивать более пяти (5) секунд до момента освобождения от мяча.
Заставлять мяч касаться пола за пределами площадки до касания Игроком на
площадке.
Заставлять мяч войти в корзину непосредственно после вбрасывания.
Двигаться на расстояние более одного (1) метра в сторону или более, чем в одном
направлении от места, указанного Судьей, прежде, чем вбросить мяч. Разрешается,
однако, двигаться назад перпендикулярно линии так далеко насколько позволяют
144
145
обстоятельства.
26.4.2
Ни один другой Игрок не должен:
o
o
находиться любой частью тела над ограничивающей линией до тех пор, пока мяч не
вброшен через эту линию.
находиться в пределах одного (1) метра от Игрока, производящего вбрасывание, когда
область за пределами площадки, свободная от препятствий, составляет менее двух (2)
метров.
Несоблюдение Ст. 26.4 является нарушением.
26.5
Наказание Мяч передается соперникам для вбрасывания с места первоначального
вбрасывания.
Ст. 27
Затребованный перерыв
27.1
Определение
Затребованный перерыв - остановка в игре по просьбе Тренера или Помощника тренера
команды.
27.2
Правило
27.2.1
Каждый затребованный перерыв должен длиться одну (1) минуту.
27.2.2
Возможность предоставления перерыва появляется, когда:
o
o
27.2.3
Мяч становится мертвым и игровые часы остановлены и, когда судья закончил показ
фола или нарушения секретарскому столику.
Заброшен мяч в корзину команды, которая запросила минутный перерыв до или после
попадания.
Возможность предоставления затребованного перерыва заканчивается, когда:
o
o
o
Судья с мячом входит в круг для розыгрыша спорного броска.
Судья входит в ограниченную зону с мячом или без него для выполнения первого или
единственного штрафного броска.
Мяч находится в распоряжении Игрока, вбрасывающего его из-за пределов площадки.
27.2.4
Один (1) затребованный перерыв может быть предоставлен каждой команде в течение каждого
из первых трех (3) периодов, два (2) затребованных перерыва в течение четвертого периода и
один (1) затребованный перерыв в течение каждого дополнительного периода.
27.2.5
Затребованный перерыв предоставляется команде, Тренер которой первым его попросил, за
исключением случая, когда затребованный перерыв предоставляется после заброшенного
соперником мяча с игры, и при этом, не был зафиксирован фол.
27.2.6
Отказаться от затребованного перерыва можно только до того момента, пока не прозвучал
сигнал Секретаря о предоставлении затребованного перерыв.
27.2.7
Во время затребованного перерыва Игрокам разрешается покидать игровую площадку и сидеть
на скамейке команды. Лица, которым разрешено находиться в зоне скамейки команды, могут
выйти на площадку при условии, что они будут находиться в непосредственной близости от
зоны скамейки команды.
27.3
Процедура
27.3.1
Право просить затребованный перерыв имеет Тренер или Помощник тренера. Он должен
сделать это лично, обратившись к Секретарю, и отчетливо попросить о перерыве, наглядно
показав руками принятый жест.
27.3.2
Как только появляется возможность предоставления затребованного перерыва, Секретарь
своим
сигналом
сообщает
Судьям
о
затребованном
перерыве.
145
146
В случае, если заброшен мяч в корзину команды, запросившей минутный перерыв,
Секундометрист должен немедленно остановить игровые часы и подать свой сигнал.
27.3.3
Затребованный перерыв начинается с момента, когда Судья дает свисток и показывает жест
затребованного перерыва.
27.3.4
Затребованный перерыв заканчивается, когда Судья подает звуковой сигнал и приглашает
команды вернуться на площадку.
27.4
Ограничения
27.4.1
Затребованный перерыв не разрешается между или после штрафного броска (бросков) за одно
наказание до тех пор, пока мяч не станет снова мертвым после фазы отсчета времени игры.
Исключения:
o
o
o
Когда фол был совершен между штрафными бросками. В этом случае штрафные
броски должны быть выполнены и затребованный перерыв может быть взят до того,
как начнется выполнение наказания за новый фол.
Когда фол совершен до того, как мяч станет живым после последнего или
единственного штрафного броска. В этом случае затребованный перерыв должен быть
взят до того, как начнется выполнение наказания за новый фол.
Когда нарушение зафиксировано до того, как мяч стал живым после последнего или
единственного штрафного броска, наказанием за что является спорный мяч или
вбрасывание.
В случае серии штрафных бросков, вызванных несколькими фолами, каждая серия должна
рассматриваться отдельно.
27.4.2
Затребованный перерыв не предоставляется команде, забросившей мяч в последние две (2)
минуты четвертого периода или любого дополнительного периода, когда игровые часы
останавливаются.
27.4.3
Неиспользованные затребованные перерывы не могут быть перенесены на следующий
период или дополнительный период.
Ст. 28
Замены
28.1
Правило
28.1.1
Команда может произвести замену Игрока (Игроков), когда появляется возможность для
замены.
28.1.2
Возможность для замены появляется, когда:
o
o
Мяч становится мертвым, игровые часы остановлены и Судья завершил показ фола или
нарушения Секретарскому столику.
В корзину команды, попросившей замену, заброшен мяч с игры в последние две (2)
минуты четвертого периода или любого дополнительного периода.
Возможность для замены заканчивается, когда:
o
o
o
28.1.3
Судья с мячом входит в круг для розыгрыша спорного мяча.
Судья входит в зону штрафных бросков с мячом или без мяча для выполнения первого
или единственного штрафного броска.
Мяч находится в распоряжении Игрока, вбрасывающего его из-за пределов площадки.
Игрок, который был заменен, и Запасной, который стал Игроком, не могут соответственно
вернуться в игру и выйти из игры, пока мяч снова не станет мертвым после фазы отсчета
игрового
времени.
Исключения:
o
o
В команде осталось менее пяти (5) игроков.
Игрок, участвующий в исправлении ошибки, оказался на скамейке команды после
146
147
правильно произведенной замены.
28.2
Процедура
28.2.1
Право попросить замену имеет Запасной игрок. Он должен подойти к Секретарю сам и ясно
попросить замену, показав при этом жест на замену. Он должен сесть на скамейку для
выходящих на замену, пока не появиться возможность для замены.
28.2.2
Когда появится возможность для замены, Секретарь дает сигнал и сообщает Судьям, что
поступила просьба о замене.
28.2.3
Заменяющий Игрок должен оставаться за пределами площадки, пока Судья не подаст сигнал
на замену.
28.2.4
Замененный Игрок может не сообщать Секретарю или Судьям о замене, он имеет право прямо
уйти на скамейку команды.
28.2.5
Замены должны быть выполнены, как можно быстрее. Игрок, совершивший пятый фол или
дисквалифицированный, должен быть заменен в течение 30 секунд. Если по мнению Судьи,
происходит неоправданная задержка времени, нарушающей команде должен быть записан
затребованный перерыв.
28.2.6
Если замена производится во время минутного перерыва, заменяющий Игрок должен
сообщить об этом Секретарю, прежде, чем выйти на площадку.
28.2.7
Просьба о замене может быть аннулирована только до того, как прозвучит сигнал Секретаря.
28.3
Замены не разрешаются:
28.3.1
После
нарушения
Исключения:
o
o
o
o
28.3.2
команде,
не
владеющей
мячом
для
вбрасывания.
Команда, вбрасывающая мяч, производит замену.
Назначен фол любой из команд.
Предоставлен затребованный минутный перерыв любой из команд.
Судья остановил игру.
Между или после штрафного броска (бросков), вызванного одним (1) наказанием за фол, до
тех пор, пока мяч не станет мертвым после фазы отсчета игрового времени.
Исключения:
o
o
o
Фол совершен между штрафными бросками. В этом случае штрафные броски должны
быть выполнены и замена должна быть произведена до выполнения наказания за
новый фол.
Фол совершен прежде, чем мяч стал живым после выполнения последнего или
единственного штрафного броска. В этом случае замена должна быть произведена до
выполнения наказания за новый фол.
Нарушение произошло прежде, чем мяч стал живым после выполнения последнего или
единственного штрафного броска, наказание за которое - спорный мяч или
вбрасывание из-за ограничительных линий.
В случае серии штрафных бросков, вызванных несколькими фолами, каждая серия должна
рассматриваться отдельно.
28.3.3
Игрока, участвующего в розыгрыше спорного мяча или выполняющего штрафной бросок
(броски).
Исключения:
o
o
o
Он травмирован.
Он совершил пятый фол.
Он был дисквалифицирован.
147
148
28.3.4
Когда остановлены игровые часы после забитого мяча командой, которая просит замену, в
последние две (2) минуты четвертого периода или любого дополнительного периода.
Исключения:
o
o
o
28.4
Во время затребованного минутного перерыва.
Команда, в корзину которой заброшен мяч, также просит замену.
Судья остановил игру.
Замена
Игрока,
выполняющего
штрафные
броски
Игрок, выполняющий штрафной бросок (броски), может быть заменен при условии, что:
o
o
o
Просьба о замене была сделана прежде, чем закончилась возможность для замены
перед первым или единственным штрафным броском.
В случае серии штрафных бросков, вызванных наказаниями за несколько фолов,
каждая серия рассматривается отдельно.
Мяч становится мертвым после последнего или единственного штрафного броска.
Если Игрок, выполнивший штрафной бросок, заменен, команде соперников также
предоставляется возможность одной замены, при условии, что просьба о замене была сделана
прежде, чем мяч стал живым для выполнения последнего или единственного штрафного
броска.
Ст. 29
Когда период или игра заканчиваются
29.1
Период, дополнительный период или игра заканчиваются, когда прозвучит сигнал
Секундометриста об окончании игрового времени.
29.2
Когда фол совершен одновременно с сигналом Секундометриста об окончании любого
периода или дополнительного периода, любой положенный штрафной бросок (броски) в
качестве наказания за фол должен(-ы) быть выполнен(-ы).
Ст. 30
Игра, проигранная лишением права
30.1
Правило
Команда проигрывает игру лишением права, если:
o
o
o
Она отказывается играть после того, как Старший Судья предложил ей начать игру.
Своими действиями она мешает проведению игры.
Через 15 минут после времени начала игры, указанного в расписании, команда
отсутствует или не может выставить на площадку пять (5) Игроков, готовых к игре.
30.2
Наказание
30.2.1
Победа присуждается соперникам со счетом двадцать - ноль (20:0). В дальнейшем команда,
проигравшая игру лишением права, получает в классификации ноль (0) очков.
30.2.2
В серии из двух игр (дома и на выезде) и в серии плей-офф до двух (2) побед команда,
проигравшая первую, вторую или третью игру "лишением права", проигрывает всю серию
"лишением права". Это не относится к серии плей-офф до трех (3) побед.
Ст. 31
Игра, проигранная из-за нехватки Игроков
31.1
Правило
Команда проигрывает игру из-за нехватки Игроков, если во время игры число Игроков этой
команды на площадке оказывается меньше двух (2).
31.2
Наказание
31.2.1
Если команда, которой присуждается победа, ведет в счете, результат на момент прекращения
игры остается. Если команда, которой присуждается победа, не ведет в счете, записывается
результат два - ноль (2:0) в её пользу. В дальнейшем команда, проигравшая из-за нехватки
Игроков, получает в классификации одно (1) очко.
31.2.2
В серии из двух игр (дома и на выезде) команда, проигравшая из-за нехватки Игроков первую
148
149
или вторую игру, проигрывает всю серию "из-за нехватки Игроков".
ПРАВИЛО ШЕСТОЕ - НАРУШЕНИЯ
Ст. 32
Нарушения
32.1
Определение
Нарушение - это несоблюдение Правил.
32.2
Процедура
Принимая решение о нарушении,
фундаментальными принципами:
o
o
o
Судья
должен
руководствоваться
следующими
Дух и цель правил, и необходимость защищать чистоту игры.
Постоянство, последовательность в применении здравого смысла в каждой игре,
учитывая способности игроков их моральные позиции и поведение в течение игры.
Постоянство в поддержании баланса между контролем за игрой и протеканием игры,
т.е. обладать чувством того, что участники игры пытаются сделать и выявлять то, что
допустимо для игры.
32.3
Наказание
Мяч передается сопернику для вбрасывания из-за пределов площадки с места, ближайшего к
тому, где совершено нарушение, помимо находящегося непосредственно за щитом.
Исключения Ст. Ошибка! Источник ссылки не найден., Ошибка! Источник ссылки не
найден., Ошибка! Источник ссылки не найден. и Ошибка! Источник ссылки не найден.
Ст. 33
Игрок за пределами площадки, мяч за пределами площадки
33.1
Определение
33.1.1
Игрок находится за пределами площадки, когда любая часть его тела касается пола или любого
предмета, кроме Игрока на, над или за ограничивающими линиями.
33.1.2
Мяч находится за пределами площадки, когда он касается:
o
o
o
Игрока или любого другого лица, находящегося за пределами площадки.
Пола или любого другого предмета на, над или за ограничивающими линиями.
Конструкции, поддерживающей щит, задней стороны щита или любого объекта над и
(или) за щитом.
33.2
Правило
33.2.1
Мяч вынуждает выйти за пределы площадки последний касавшийся мяча Игрок или Игрок,
которого коснулся мяч перед тем, как выйти за пределы площадки, даже, если мяч вышел за
пределы площадки от касания чего-либо другого, помимо Игрока.
33.2.2
Если мяч выходит за пределы площадки, коснувшись Игрока или, будучи задетым этим
Игроком, который находится на или за ограничительными линиями, этот Игрок является
причиной выхода мяча за пределы площадки.
Ст. 34
Ведение мяча
34.1
Определение
34.1.1
Ведение начинается, когда Игрок, получивший контроль над живым мячом на площадке,
бросает, отбивает его в пол или катит его по полу и касается мяча опять, прежде, чем его
коснется
другой
Игрок.
Ведение заканчивается в тот момент, когда Игрок касается мяча одновременно двумя руками
или
допускает
задержку
мяча
в
одной
или
обеих
руках.
При ведении мяч может быть подброшен в воздух при условии, что мяч коснется пола раньше,
чем
Игрок
снова
коснется
мяча
своей
рукой.
Число шагов, которые Игрок может сделать, когда мяч не находится в контакте с его рукой, не
ограничено.
149
150
34.1.2
Игрок, который случайно теряет, а затем восстанавливает контроль над живым мячом на
площадке, считается совершившим случайную потерю мяча.
34.1.3
Следующие действия не являются ведением:
o
o
o
o
o
o
34.2
Последовательные броски в корзину противника.
Случайная потеря мяча в начале или в конце ведения.
Попытки установить контроль над мячом путем выбивания его из области
расположения других Игроков.
Выбивание мяча из-под контроля другого Игрока.
Препятствование передаче и перехват мяча.
Перебрасывание мяча из руки (рук) в руку (руки) и задержка его прежде, чем он
коснется пола, при условии, что Игрок не совершает нарушения в передвижении с
мячом.
Правило
Игрок не должен вести мяч второй раз после того, как его первое ведение закончилось, если
это только не происходит после потери контроля над живым мячом на площадке из-за:
o
o
o
Броска по корзине,
Касания мяча соперником, или
Передачи или случайной потери мяча, который затем коснулся или которого касался
другой Игрок.
Ст. 35
Пробежка
35.1
Определение
35.1.1
Пробежка - запрещенное перемещение одной или обеих ног в любом направлении, во время
контроля живого мяча на площадке сверх ограничений, изложенных в этой статье.
35.1.2
Поворот происходит, когда Игрок держит живой мяч на площадке и шагает один или
несколько раз в любом направлении одной и той же ногой, в то время, как другая нога,
называемая опорной, сохраняет свое место контакта с полом.
35.2
Правило
35.2.1
Определение опорной ноги
o
o
35.2.2
Игрок, который ловит мяч, когда обе ноги находятся на полу, может использовать
любую ногу, как опорную. В момент перемещения одной ноги, другая становится
опорной.
Игрок, который ловит мяч во время движения или ведения может остановиться
следующим образом:
 Если одна нога касается пола:
 Эта нога становится опорной, как только другая нога касается пола.
 Игрок может выпрыгнуть с этой ноги и приземлиться на обе ноги
одновременно. В этом случае ни та, ни другая нога не может быть
опорной.
 Если обе ноги не касаются пола и Игрок:
 Приземляется на обе ноги одновременно, тогда любая нога может быть
опорной. В момент отрыва одной ноги, другая становится опорной.
 Приземляется одной ногой вслед за другой, тогда первая нога,
коснувшаяся пола, становится опорной ногой.
 Приземляется на одну ногу. Игрок может выпрыгнуть с этой ноги и
приземлиться на обе ноги одновременно, после чего ни одна из ног не
может быть опорной.
Передвижение с мячом
150
151
o
o
После определения опорной ноги при условии контроля над живым мячом на
площадке:
 Опорная нога может быть поднята при передаче или броске в корзину, но не
может опять коснуться пола, пока мяч не будет выпущен из рук(-и),
 В начале ведения опорная нога не может быть смещена до того, как мяч не
будет выпущен из рук(-и).
После совершения остановки, когда ни одна из ног не является опорной:
 Одна или обе ноги могут быть подняты при передаче или броске в корзину, но
не могут вновь касаться пола, пока мяч не будет выпущен из рук(-и).
 В начале ведения ни одна из ног не может быть оторвана от пола прежде, чем
мяч не будет выпущен из рук(-и).
35.2.3
Игрок,
падающий,
лежащий
или
сидящий
на
полу
Не является нарушением, когда Игрок, держа мяч, падает на пол, или лежа или сидя на
полу,
получает
контроль
над
мячом.
Если Игрок затем скользит, перекатывается, или пытается встать с мячом в руках - это
нарушение.
Ст. 36
Три секунды
36.1
Правило
36.1.1
Игрок не должен оставаться более трех (3) секунд подряд в ограниченной зоне соперника,
когда его команда контролирует живой мяч на площадке и игровые часы включены.
36.1.2
Исключение должно быть сделано Игроку, который:
o
o
o
Пытается выйти из ограниченной зоны.
Находится в ограниченной зоне, когда он или его партнер по команде производит
бросок и мяч покинул или покидает руку (руки) бросающего.
Находясь в ограниченной зоне менее трех (3) секунд, ведет мяч с целью произвести
бросок.
36.1.3
Для того, чтобы Игрок рассматривался находящимся вне ограниченной зоны, он должен
расположить обе ноги на полу вне этой зоны.
Ст. 37
Плотноопекаемый Игрок
37.1
Определение
Игрок, который держит живой мяч на площадке, считается плотно опекаемым, когда его
соперник находится в активной защитной стойке на расстоянии не более одного (1) метра.
37.2
Правило
Плотноопекаемый Игрок должен передать, бросить по кольцу, покатить или повести мяч в
течение пяти (5) секунд.
Ст. 38
Восемь секунд
38.1
Правило
38.1.1
Каждый раз, когда Игрок устанавливает контроль над живым мячом в своей тыловой зоне,
его команда должна в течение восьми (8) секунд перевести мяч в свою передовую зону.
38.1.2
Тыловая зона команды включает в себя корзину команды, лицевую часть щита и ту часть
площадки, которая ограничена лицевой линией за своей корзиной команды, боковыми
линиями и центральной линией.
38.1.3
Передовая зона команды включает в себя корзину соперника, лицевую часть щита и ту часть
площадки, которая ограничена лицевой линией за корзиной соперника, боковыми линиями и
краем центральной линии, ближайшим к корзине соперника.
38.1.4
Мяч переходит в передовую зону команды, когда он касается передовой зоны или касается
Игрока или Судьи, который частью своего тела находится в контакте с передовой зоной.
151
152
Ст. 39
Двадцать четыре секунды
39.1
Правило
39.1.1
Каждый раз, когда Игрок получает контроль над живым мячом на площадке, попытка броска
по корзине должна быть реализована его командой в течение двадцати четырех (24) секунд.
Чтобы считать бросок по корзине произведенным, должны быть выполнены следующие
условия:
o
o
Мяч должен покинуть руку (руки) Игрока при броске по корзине до того, как
прозвучал сигнал устройства 24-секунд и
После того, как мяч покинул руку (руки) Игрока при броске по корзине, он должен
коснуться кольца до того, как прозвучал сигнал устройства 24-секунд.
39.1.2
Отсутствие броска по корзине в течение 24 секунд при контроле мяча командой фиксируется
звуковым сигналом устройства 24 секунд.
39.1.3
Когда бросок по корзине произведен близко к окончанию 24-секундного периода и сигнал
устройства 24 секунд звучит, а мяч находится в воздухе после того, как покинул руку (руки)
бросающего, и мяч входит в корзину, попадание должно засчитываться.
39.2
Процедура
39.2.1
Если показания устройства 24-секунд сброшено по ошибке, Судья может немедленно
остановить игру, если это не ставит ни одну из команд в невыгодное положение. Время 24секундного устройства должно быть исправлено, а владение мячом должно быть возвращено
команде, контролировавшей мяч до этого.
39.2.2
Если сигнал 24-секундного устройства звучит ошибочно в то время, когда команда
контролирует мяч, Судья должен немедленно остановить игру. Этой команде должны быть
возвращены
владение
мячом
и
новый
24-секундный
период
.
Должны применяться все ограничения, связанные с помехой попадания мяча.
39.2.3
Если сигнал 24-секундного устройства звучит ошибочно в то время, когда ни одна из
команд не контролирует мяч, игра возобновляется спорным броском.
Ст. 40
Мяч, возвращенный в тыловую зону
40.1
Определение
40.1.1
Мяч входит в тыловую зону команды, когда:
o
o
40.1.2
Он касается тыловой зоны.
Он касается Игрока или Судьи, который частью своего тела касается тыловой зоны.
Мяч считается переведенным в тыловую зону, когда Игрок команды, контролирующей мяч:
o
o
Является последним, кто касался мяча в передовой зоне, и затем Игрок той же
команды первым касается мяча,
 После того, как он коснулся тыловой зоны, или
 Если этот Игрок контактирует с тыловой зоной.
Является последним, кто касался мяча в своей тыловой зоне, после чего мяч перешел в
передовую зону и коснулся ее, а затем Игрок той же команды, контактирующий с
тыловой зоной, первым, коснулся мяча.
Это ограничение относится ко всем ситуациям в передовой зоне команды, включая
вбрасывание из-за пределов площадки.
40.2
Правило
Игрок, контролирующий живой мяч, в своей передовой зоне, не может перевести мяч в свою
тыловую
зону.
Это ограничение не относится к вбрасыванию от середины боковой линии после штрафного(ых) броска(-ов), за которыми следует владение мячом.
152
153
Ст. 41
Помехи попаданию мяча
41.1
Определение
41.1.1
Бросок по корзине происходит, когда мяч, который держат в руке (руках), затем посылается
по
воздуху
в
направлении
корзины
соперника.
Добивание происходит, когда мяч одной или двумя руками направляется в корзину соперника.
Бросок сверху происходит, когда мяч одной или двумя руками с силой направляют или
пытаются
направить
сверху
вниз
в
корзину
соперника.
Добивание и бросок сверху также считаются броском по корзине.
41.1.2
Бросок по корзине начинается, когда мяч покидает руку (руки) Игрока, находящегося в
процессе броска.
41.1.3
Бросок по корзине заканчивается, когда мяч:
o
o
o
o
o
Входит непосредственно в корзину сверху и остается внутри или проходит сквозь нее.
Не имеет больше возможности попасть в корзину или непосредственно, или после
касания кольца.
Правильно касается Игроком после того, как мяч коснулся кольца.
Касается пола.
Становится мертвым.
41.2
Правило
41.2.1
Помеха попаданию при броске по корзине происходит, когда:
o
o
Игрок касается мяча в момент, когда мяч находится на снижающейся траектории и
полностью выше уровня кольца.
Игрок касается мяча в момент, когда мяч после удара о щит полностью находится
выше уровня кольца.
Эти ограничения перестают действовать, как только мяч не имеет больше возможности
попасть непосредственно в корзину или касается кольца.
41.2.2
Помеха мячу при броске по корзине происходит, когда:
o
o
o
o
Игрок касается корзины или щита, пока мяч находится в контакте с кольцом.
Игрок просовывает руку в корзину снизу и касается мяча.
Защитник касается мяча или корзины, пока мяч находится внутри корзины.
Защитник вызывает вибрацию щита или кольца, таким образом, что по мнению Судьи,
это препятствует попаданию мяча в корзину.
41.2.3
Когда мяч находится в полете при броске с площадки после того, как Судья дал свисток или
прозвучал сигнал игровых часов или устройства 24-секунд, применяются все положения,
касающиеся помехи попаданию и помехи мячу.
41.3
Наказание
41.3.1
Если нарушение совершается в нападении, никакие очки не засчитываются и мяч передается
сопернику для вбрасывания из-за пределов площадки напротив линии штрафного броска.
41.3.2
Если нарушение совершается в защите, атакующей команде засчитываются:
o
o
два (2) очка, если мяч был выпущен из 2-очковой зоны.
три (3) очка, если мяч был выпущен из 3-очковой зоны.
Засчитывание мяча и последующая процедура таковы, как в случае попадания мяча в корзину.
41.3.3
Если нарушение совершается одновременно Игроками обеих команд, никакие очки не
засчитываются. Игра возобновляется спорным броском
ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ -- ФОЛЫ
153
154
Ст. 42
Фолы
42.1
Определение
Фол - это несоблюдение Правил, вследствие персонального контакта с соперником и/или
неспортивного поведения.
42.2
Правило
Фол фиксируется провинившемуся
соответствующей статьи Правил.
и
наказывается
согласно
положениям
Ст. 43
Контакт
43.1
Определение
43.1.1
Во время игры в баскетбол, когда 10 Игроков двигаются по площадке с большой
скоростью на ограниченном пространстве, нельзя полностью избежать персонального
контакта.
43.1.2
Решая наказывать такой контакт или нет, Судьи должны иметь ввиду, следующие
фундаментальные принципы:
o
o
o
o
Необходимость поддерживать целостность игры, исходя из духа и намерений
Правил.
Последовательность в использовании принципа 'преимущество / нет
преимущества'. Судьи должны стараться не прерывать течение игры без
необходимости и не наказывать случайный контакт Игрока, который не дает ему
преимущества и не ставит соперника в невыгодное положение.
Одинаковый подход к любой игре, однако, всегда имея ввиду технические и
физические возможности Игроков, их отношение к игре, их поведение во время
игры.
Последовательность в установлении баланса между контролем над игрой и
течением игры. Предвидеть, что участники собираются сделать и определять
только то, что будет "правильным" для игры.
Ст. 44
Персональный фол
44.1
Определение
44.1.1
Персональный фол - это фол Игроку вследствие контакта с Игроком команды
соперников, независимо от того, является ли мяч живым или мертвым.
Игрок не должен блокировать соперника, держать, толкать, сталкиваться с ним, ставить
подножку, препятствовать его перемещению, выставляя руку, плечо, колено, бедро или
ступню ноги. Он не должен сгибаться неестественным образом (вне своего цилиндра) и
применять любую грубую тактику.
44.1.2
Блокировка - это неправильный персональный контакт, который препятствует
передвижению соперника с мячом или без него.
44.1.3
Столкновение - это персональный контакт Игроков с мячом или без мяча толчком или
движением в корпус соперника.
44.1.4
Неправильная опека сзади - это персональный контакт Защитника, находящегося
позади соперника. Тот факт, что Защитник пытается сыграть в мяч, не оправдывает его
контакта с соперником.
44.1.5
Задержка - это персональный контакт с соперником, который мешает свободе его
передвижения. Этот контакт (задержка) может происходить с любой частью тела.
44.1.6
Неправильный заслон - это попытка неправильно задержать или помешать сопернику,
который не контролирует мяч, занять желаемую позицию на игровой площадке.
44.1.7
Неправильное использование рук происходит, когда Защитник, опекая соперника с
мячом или без мяча, помещает руку (руки) и оставляет ее (их) в контакте с соперником,
чтобы задержать его продвижение.
154
155
44.1.8
Толчок - это персональный контакт с любой частью тела, который имеет место, когда
Игрок насильно сдвигает или пытается сдвинуть соперника, который контролирует или
не контролирует мяч.
44.2
Наказание
Во всех случаях персональный фол должен быть зафиксирован Игроку, нарушившему
Правила. Кроме того:
44.2.1
Если фол совершен по отношению к Игроку, который не находится в процессе
броска,
o
o
44.2.2
Если фол совершен против Игрока, который находится в процессе броска,
o
o
o
o
44.3
Игра должна быть возобновлена вбрасыванием не провинившейся команды из-за
пределов площадки с места, ближайшего к тому, где был совершен фол.
Если провинившаяся команда подлежит наказанию за командные фолы, то
вступает в действие Ст. 55 (Командные фолы: наказание).
И мяч заброшен, он засчитывается, и дается право на один (1) штрафной бросок.
И бросок из 2-очковой области не удачен, дается право на два (2) штрафных
броска.
И бросок из 3-очковой области не удачен, дается право на три (3) штрафных
броска.
И на Игроке совершается фол в момент или непосредственно перед сигналом об
окончании любого, периода или дополнительного периода, или когда звучит
сигнал устройства 24-секунд, а мяч все еще находится в руках (руке) Игрока, и
бросок удачен, он не засчитывается. Должны быть назначены два (2) или три (3)
штрафных броска.
Принцип
цилиндра
Под цилиндром понимается пространство внутри воображаемого цилиндра, занятого
Игроком на полу. Он включает пространство над Игроком и ограничен:
o
o
o
Спереди - ладонями Игрока,
Сзади - ягодицами, и
По бокам - внешними поверхностями рук и ног.
Руки могут быть расположены перед туловищем, но их нельзя выставлять не далее
положения ног. Ноги полусогнуты, а руки согнуты в локтях, так чтобы предплечья были
подняты вертикально вверх. Расстояние между ногами должно быть пропорционально
росту.
Диаграмма 13.
Принцип цилиндра
44.4
Принцип вертикальности
44.4.1
Каждый Игрок на баскетбольной площадке имеет право занять любую позицию
(цилиндр) при условии, что она уже не занята соперником.
44.4.2
Этот принцип защищает пространство на полу, которое занимает Игрок и пространство
над ним, когда он выпрыгивает вертикально внутри этого пространства.
44.4.3
Как только Игрок покидает свою вертикальную позицию (цилиндр) и происходит
контакт с телом соперника, который уже занял свое собственное вертикальное положение
(цилиндр), то Игрок, который утратил свою вертикальную позицию (цилиндр), является
ответственным за контакт.
44.4.4
Защитник не должен быть наказан за вертикальный прыжок (в пределах цилиндра) или
155
156
за то, что он поднимает руки вверх в пределах своего цилиндра.
4.4.5
Нападающий, находящийся на полу или в воздухе, не должен создавать контакт с
Защитником, находящимся в правильной защитной стойке:
o
o
Используя руки для того, чтобы создать себе дополнительное пространство.
Выставляя ноги или руки, чтобы вызвать контакт во время или сразу после
броска.
44.5
Правильное положение при опеке
44.5.1
Защитник занимает правильное исходное положение при опеке, когда:
o
o
Он находится лицом к своему сопернику и
Обе его ноги находятся на полу.
44.5.2
Правильное положение при опеке распространяется на пространство над Игроком
(цилиндр) от пола до потолка. Он может поднимать руки над головой или выпрыгнуть
вертикально вверх, но должен держать их в вертикальном положении внутри
воображаемого цилиндра.
44.6
Опека Игрока, контролирующего мяч
44.6.1
При опеке Игрока, контролирующего мяч (он его держит или ведет), факторы времени
и расстояния не учитываются.
44.6.2
Игрок с мячом должен ожидать опеки и быть готовым остановиться, или изменить
направление своего движения всякий раз, когда соперник занимает правильную позицию
опеки перед ним, даже, если это сделано в долю секунды.
44.6.3
Опекающий Игрок (Защитник) должен занять правильную исходную позицию опеки, не
создавая контакта с телом соперника до того, как занял свою позицию.
44.6.4
После того, как Защитник занял правильную исходную позицию опеки, он может
двигаться, чтобы опекать своего соперника, но он не должен расставлять руки,
выставлять плечи, бедра или ноги, чтобы помешать Игроку, ведущему мяч, обойти его.
44.6.5
Принимая решение о блокировке или столкновении в ситуации, когда один из игроков
владеет мячом, Судья должен руководствоваться следующими принципами:
o
o
o
o
o
Защитник должен занимать правильную первоначальную позицию опеки лицом к
Игроку с мячом, стоя обеими ногами на полу.
Защитник может оставаться неподвижным, прыгнуть вертикально вверх или
двигаться в сторону, или назад для того, чтобы сохранять правильную позицию
опеки.
При движении с целью сохранить правильную исходную позицию опеки одна или
обе ноги могут на мгновение оторваться от пола и движение должно быть в
сторону, или назад, но не по направлению к игроку с мячом.
Если контакт происходит с туловищем, то Защитник должен рассматриваться, как
оказавшийся на месте первым.
Заняв правильную исходную защитную позицию, Защитник может, в пределах
своего цилиндра, повернуться, чтобы погасить удар и избежать травмы.
Если приведенные выше принципы имеют место, то фол назначается Игроку с
мячом.
44.7
Игрок, который находится в воздухе
44.7.1
Игрок, который выпрыгнул вверх из точки, находящейся на площадке, имеет право снова
приземлиться в этой же точке.
44.7.2
Он имеет право приземляться в другой точке площадки при условии, что точка
приземления еще не занята соперником (соперниками) во время его нахождения в
156
157
воздухе и прямой путь между точками отрыва и приземления еще не занят соперником
(соперниками).
44.7.3
Если Игрок выпрыгнул и приземлился, но по инерции столкнулся с соперником, который
занял правильную позицию опеки вблизи точки приземления, то за этот контакт отвечает
Игрок, совершивший прыжок.
44.7.4
После того как соперник выпрыгнул, Игрок не может перемещаться на его путь.
44.7.5
Перемещение под Игроком, который находится в прыжке, приведшее к контакту,
является обычно неспортивным фолом, а в определенных случаях может быть
дисквалифицирующим фолом.
44.8
Опека Игрока, который не контролирует мяч
44.8.1
Игрок, который не контролирует мяч, может свободно передвигаться по площадке и
занимать любое место, еще не занятое другим Игроком.
44.8.2
При опеке Игрока, который не контролирует мяч должны учитываться факторы времени
и расстояния. Это значит, что Защитник не может занимать позицию так близко и (или)
так быстро на пути движущегося соперника, что у последнего не остается достаточно
времени и расстояния, чтобы остановиться, либо изменить направление своего движения.
Это расстояние прямо пропорционально скорости движения соперника, не менее одного
и
не
более
двух
нормальных
шагов.
Если Игрок игнорирует факторы времени и расстояния, занимая свое положение на
площадке, и возникает контакт с телом соперника, он является ответственным за этот
контакт.
44.8.3
Как только Защитник занял правильную исходную позицию опеки, он не имеет права
вызывать контакт с соперником, чтобы помешать ему обойти себя, выставляя на его пути
руки, плечи, бедра или ноги. Однако, он может повернуться или выставить руку (руки)
перед собой и близко к своему телу, внутри своего цилиндра, чтобы избежать травмы.
44.9
Заслон - правильный и неправильный
44.9.1
Заслон происходит тогда, когда Игрок пытается задержать или помешать сопернику, не
контролирующему мяч, занять желаемое положение на площадке.
44.9.2
Правильный заслон происходит тогда, когда Игрок, ставящий заслон сопернику:
o
o
44.9.3
Неподвижен (внутри своего цилиндра), когда происходит контакт.
Стоит обеими ногами на полу, когда происходит контакт.
Неправильный заслон происходит тогда, когда Игрок, ставящий заслон сопернику:
o
o
o
Двигался, когда произошел контакт.
Не оставил достаточного расстояния, ставя заслон вне поля зрения неподвижного
соперника, когда произошел контакт.
Не принял во внимание факторы времени и расстояния в отношении
движущегося соперника, когда возник контакт.
44.9.4
Если заслон поставлен в поле зрения неподвижного соперника (спереди или сбоку),
Игрок может ставить заслон так близко к нему, не вызывая контакта, как он желает.
44.9.5
Если заслон поставлен вне поля зрения неподвижного соперника, Игрок, ставящий
заслон, должен дать сопернику возможность сделать один (1) нормальный шаг в сторону
заслона, не вызывая контакта.
44.9.6
Если соперник находится в движении, должны учитываться факторы времени и
расстояния. Игрок, ставящий заслон, должен оставить достаточное пространство, чтобы
Игрок, которому ставится заслон, мог избежать заслона, остановившись или изменив
направление
своего
движения.
Требуемое расстояние никогда не должно быть менее одного (1) и не более двух (2)
нормальных шагов.
157
158
44.9.7
Игрок, которому правильно поставлен заслон, отвечает за любой контакт с Игроком,
который поставил заслон.
44.10
Блокировка
44.10.1
Игрок, пытающийся поставить заслон, совершает фол блокировки, если возникает
контакт, когда он находится в движении, а его соперник неподвижен или отступает от
него.
44.10.2
Если Игрок, не обращая внимания на мяч, находится лицом к сопернику и меняет свое
положение, когда перемещается соперник, он в первую очередь отвечает за любой
возникающий
контакт,
если
не
имеют
место
другие
факторы.
Выражение "если не имеют место другие факторы", относится к умышленному толчку,
столкновению или задержке Игрока, которому ставится заслон.
44.10.3
Игроку разрешается выставить руку (руки) или локоть (локти) вне своего цилиндра,
занимая позицию на площадке, но они, т.е. руки и локти, должны быть возвращены
внутрь цилиндра, когда соперник пытается обойти его. Если Игрок оставляет руку (руки)
или локоть (локти) вне своего цилиндра и происходит контакт, это является блокировкой
или задержкой.
44.11
Касание соперника руками
44.11.1
Само по себе касание соперника кистью (кистями) рук не обязательно является
несоблюдением Правил.
44.11.2
Судья должен решить, получил ли Игрок, который совершил контакт, преимущество.
Если контакт, произведенный Игроком, каким-либо образом ограничивает свободу
перемещения соперника, такой контакт является фолом.
44.11.3
Неразрешенное использование кисти или вытянутой руки (рук) имеет место, когда
Защитник находится в позиции опеки и его кисть ( кисти) или рука (руки) постоянно
касается соперника с мячом или без мяча.
44.11.4
Постоянное касание или "тычки" соперника руками с мячом или без него также должно
рассматриваться как фол, потому что может привести к грубости.
44.11.5
Следующие действия Нападающего с мячом должны рассматриваться как фол:
o
o
o
44.11.6
Захват или заплетание руки или локтя Защитника с целью получения
преимущества.
"Отталкивание" от Защитника с целью лишить его возможности сыграть или
попытаться сыграть в мяч или с целью создать большее пространство между
собой и Защитником.
При ведении мяча использование вытянутой руки с целью помешать сопернику
овладеть мячом.
Считается фолом Нападающего без мяча, когда он отталкивается от соперника с
целью:
o
o
o
Освободиться для получения мяча.
Помешать Защитнику играть или пытаться играть в мяч.
Создать больше пространства между ним и собой.
44.12
Игра Центровых
44.12.1
Принцип
вертикальности
также
применим
к
игре
Центрового.
Нападающий в позиции Центрового и опекающий его соперник должны соблюдать права
друг друга на вертикальность (цилиндр).
44.12.2
Фолом является попытки Нападающего или Защитника в позиции Центрового
вытолкнуть своего соперника плечом или бедром с занимаемой им позиции или мешать
свободе его передвижения, используя расставленные локти, руки, колени или другие
части телаdy.
158
159
Ст. 45
Обоюдный фол
45.1
Определение
Обоюдным фолом является ситуация, в которой два соперничающих Игрока совершают
фолы (вследствие контакта) друг против друга приблизительно в одно и то же время.
45.2
Наказание
45.2.1
Персональный фол должен быть записан каждому провинившемуся Игроку. Никакие
штрафные броски не назначаются.
45.2.2
Игра должна быть возобновлена:
o
o
o
Если в то же самое время с площадки правильно заброшен мяч, он должен быть
введен в игру с лицевой линии соперниками команды, которая забросила мяч.
Вбрасыванием мяча из-за ограничительных линий в месте, ближайшем к месту
несоблюдения правил, командой, которая контролировала мяч или имела право
на владение мячом, когда был совершен обоюдный фол.
Розыгрышем спорного мяча, в круге, ближайшем к месту нарушения, если в
момент фола ни одна из команд не контролировала мяч или не имела право на
владение мячом.
Ст. 46
Неспортивный фол
46.1
Определение
46.1.1
Неспортивный фол - это персональный фол совершенный Игроком, который, по
мнению Судьи, не пытался законным образом непосредственно сыграть в мяч в
соответствии с духом и целью Правил.
46.1.2
Неспортивные фолы должны трактоваться одинаково в течение всей игры.
46.1.3
Судья должен оценивать только действие.
46.1.4
Чтобы оценить фол как неспортивный, Судьи должны применять следующие принципы:
o
o
o
o
Если Игрок не пытается сыграть в мяч и происходит контакт, это рассматривается
как неспортивный фол.
Если в попытке сыграть в мяч, Игрок создает чрезмерный контакт (жесткий фол),
то этот контакт должен считаться неспортивным фолом.
Если Игрок задерживает, бьет или умышленно толкает соперника - это
неспортивный фол.
Если Игрок совершает фол, делая законную попытку играть в мяч (нормальная
игра в баскетбол), то этот фол не является неспортивным.
46.1.5
Игрок, который повторно
дисквалифицирован.
46.2
Наказание
46.2.1
Неспортивный фол должен быть записан провинившемуся.
46.2.2
Штрафной бросок (броски) должен быть присужден команде соперников, после которого
мяч передается этой команде для вбрасывания с середины площадки.
Количество назначенных штрафных бросков должно быть следующим:
o
o
o
совершает
неспортивный
фол,
должен
быть
Если фол совершен против Игрока, не находящегося в процессе броска,
назначаются два (2) штрафных броска.
Если фол совершен против Игрока, находящегося в процессе броска, и мяч
заброшен, и попадание засчитывается, то дополнительно назначается один (1)
штрафной бросок.
Если фол совершен против Игрока, находящегося в процессе броска и мяч не
попадает в корзину, должны быть назначены два (2) или три (3) штрафных броска
в зависимости от того места, с которого была произведена попытка броска в
159
160
корзину.
Ст. 47
Дисквалифицирующий фол
47.1
Определение
47.1.1
Любое вопиющее неспортивное поведение Игрока, Запасного, Тренера, Помощника
тренера или лица, Сопровождающего команду является дисквалифицирующим фолом.
47.1.2
Кроме того, Тренер должен быть дисквалифицирован, когда:
o
o
Он наказан двумя (2) техническими фолами ('C') в результате его собственного
неспортивного поведения.
Он наказан тремя (3) техническими фолами как результат неспортивного
поведения Помощника тренера, Запасного или лица, Сопровождающего команду,
которые находятся на скамейке команды ('B'), или комбинацией из трех
технических фолов, одним из которых наказан лично Тренер ('C').
47.1.3
Дисквалифицированный Тренер может быть замещен Помощником тренера, если тот
записан в Протокол. Если нет Помощника тренера, записанного в Протокол, то Тренер
может быть замещен Капитаном команды.
47.2
Наказание
47.2.1
Дисквалифицирующий фол должен быть записан провинившемуся.
47.2.2
Он должен быть дисквалифицирован, направлен в раздевалку своей команды, где должен
оставаться на протяжении всей игры или, на его усмотрение, он может покинуть здание.
47.2.3
Штрафной бросок (броски) должен быть присужден команде соперников, после чего мяч
передается
этой
команде
для
вбрасывания
в
центре
площадки.
Количество назначаемых штрафных бросков определяется таким же образом, как и для
неспортивного фола, Ст. 46.2.2.
Ст. 48
Правила поведения
48.1
Определение
48.1.1
Проведение игры на должном уровне требует полного и лояльного сотрудничества
членов обеих команд (Игроков, Запасных, Тренеров, Помощников тренеров и
Сопровождающих команды) с Судьями, Судьями за столиком и Комиссаром.
48.1.2
Обе команды имеют право сделать все от них зависящее для достижения победы, но это
должно быть сделано в духе спортивного соперничества и честной игры.
48.1.3
Любое преднамеренное или неоднократное игнорирование этого сотрудничества, или
духа данных Правил должно рассматриваться, как технический фол и наказываться
соответствующим образом.
48.1.4
Судьи могут предотвратить технические фолы, предупреждая членов команды или даже
пропуская небольшие технические нарушения административного характера, которые
очевидно не умышленны и не оказывают непосредственное влияние на игру, если только
подобное нарушение не повторяется после предупреждения.
48.1.5
Если техническое нарушение обнаружено после того, как мяч стал живым, игра должна
быть остановлена и назначен технический фол. Наказание выполняется, как если бы
технический фол произошел в момент, когда он был назначен. Все что произошло между
техническим нарушением и остановкой игры остается в силе.
48.2
Правило
Акты насилия могут совершаться в течение игры в противовес спортивной честной игре.
Эти акты должны быть немедленно прекращены Судьями, а в случае необходимости
силами общественного порядка.
48.2.1
Всякий раз, когда происходят акты насилия между Игроками, Запасными, Тренерами и
лицами, Сопровождающими команду, Судьи должны принять необходимые меры, чтобы
прекратить их.
160
161
48.2.2
Любые вышеназванные лица, виновные в очевидных актах агрессии против соперников
или Судей, должны быть немедленно дисквалифицированы. Судьи должны сообщить об
инциденте в организацию, ответственную за проведение соревнований.
48.2.3
Служащие сил общественного порядка могут выйти на площадку только по просьбе
Судей. Однако, если зрители выйдут на площадку с явным намерением совершить акт
насилия, служащие сил общественного порядка должны немедленно вмешаться, чтобы
защитить команды и Судей.
48.2.4
Все другие места, включая входы, выходы, коридоры, раздевалки и т.д. находятся в
ведении организаторов и сил, ответственных за поддержание общественного порядка.
48.2.5
Физические действия Игроков, Запасных, Тренеров, Помощников тренеров лиц,
Сопровождающих команду, которые могут привести к порче игрового оборудования, не
должны
разрешаться
Судьями.
Как только Судьи заметят подобные действия, они немедленно должны предупредить
Тренера
соответствующей
команды.
При повторении подобных действий провинившемуся должен быть немедленно назначен
технический фол. Если его фамилия не занесена в Протокол, технический фол
записывается Тренеру и обозначается, как "В". Решения Судей являются окончательными
и не могут быть игнорированы или оспорены.
Ст. 49
Технический фол Игрока
49.1
Определение
49.1.1
Технические фолы Игрока - это фолы Игрока, не вызванные контактом с соперником.
49.1.2
Технический фол происходит, когда Игрок пренебрегает предупреждениями Судей или
использует следующую тактику:
o
o
o
o
o
o
o
o
Неуважительно обращается или касается Судей, Комиссара, Судей за
секретарским столиком, или соперников.
Использует выражения или жесты, наносящие оскорбления, или провоцирующие
зрителей.
Дразнит соперника или мешает его обзору, размахивая руками перед его глазами.
Задерживает игру, мешая сопернику быстро вбросить мяч.
Не поднимает правильно руку по просьбе Судьи после того, как ему
зафиксирован фол.
Меняет свой игровой номер, не сообщая об этом Секретарю и Судье.
Покидает площадку по неуважительной причине.
Виснет на кольце таким образом, что кольцо удерживает вес Игрока.
В ситуации броска в кольцо сверху Игрок может:
 На мгновение и случайно захватить кольцо.
 Повиснуть на кольце, если, по мнению Судьи, он пытается избежать
травмы или предотвратить травму другого Игрока.
49.2
Наказание
49.2.1
Технический фол должен быть назначен провинившемуся Игроку.
49.2.2
Соперникам предоставляется один (1) штрафной бросок с последующим владением
мячом в середине площадки.
Ст. 50
Технический фол Тренеров, Помощников тренеров, Запасных и Сопровождающих
команду
50.1
Определение
50.1.1
Тренеры, Помощники тренеров, Запасные и Сопровождающие команду не должны
неуважительно обращаться или касаться Судей, Комиссара, Судей за секретарским
столиком, или соперников.
50.1.2
Только Тренерам, Помощникам тренеров, Запасным и Сопровождающим команду
разрешено находиться в зоне скамейки команды, где они должны оставаться, за
161
162
исключением:
o
o
o
o
o
o
Тренер, Помощник тренера, Запасные или Сопровождающие команду могут
выйти на игровую площадку, чтобы помочь травмированному Игроку после
получения на это разрешения Судьи.
Врач может выйти на площадку без разрешения Судьи, если по его мнению,
травмированный Игрок в опасности и требуется немедленная помощь.
Запасной может попросить замену у секретарского столика.
Тренер или Помощник тренера могут попросить затребованный перерыв.
Тренер, Помощник тренера, Запасные или Сопровождающие команду могут
выйти на площадку во время затребованного перерыва, чтобы обратиться к
членам своей команды при условии, что они остаются поблизости от зоны
скамейки своей команды.
Однако, во время игры Тренер может обращаться к своим Игрокам при условии,
что он остается в пределах зоны скамейки своей команды.
Когда игровые часы остановлены, Тренер или Помощник тренера могут подойти
к секретарскому столику, чтобы получить статистическую информацию. Это
должно быть сделано вежливо, не мешая нормальному ходу игры.
50.2
Наказание
50.2.1
Технический фол должен быть назначен Тренеру.
50.2.2
Соперникам предоставляются два (2) штрафных броска с последующим владением
мячом в середине площадки.
Ст. 51
Технический фол во время перерыва в игре
51.1
Определение
Технические фолы могут быть зафиксированы во время перерыва в игре, которым
считается период времени до начала игры (20 минут) и перерыв между любыми
периодами, половинами игры и перерыв перед каждым дополнительным периодом.
Перерыв в игре начинается за 20 минут до начала игры и с сигналом секундометриста об
окончании игрового времени любого периода. Перерыв в игре заканчивается вместе с
розыгрышем спорного мяча в центральном круге в начале следующего периода, когда
мяч правильно отбит спорящим игроком.
51.2
Наказание
Если технический фол зафиксирован:
o
o
Члену команды, имеющему право играть, он записывается как фол Игрока
команды и соперникам предоставляются два (2) штрафных броска.
Он должен расцениваться, как один из фолов команды.
Тренеру, Помощнику тренера, Играющему тренеру или Сопровождающему
команду, он записывается Тренеру и соперникам предоставляются два (2)
штрафных броска.
Он не должен расцениваться, как один из фолов команды.
Если назначено более одного технического фола см.Ст.56 (Особые ситуации).
51.3
Процедура
После выполнения штрафных бросков игра, период или дополнительный период должны
быть начаты спорным броском в центральном круге.
Ст. 52
Драка
52.1
Определение
Драка - это физическое воздействие друг на друга двух или более лиц (Игроков,
Запасных, Тренеров, Помощников тренеров и Сопровождающих команду).
Эта статья относится только к Запасным, Тренерам, Помощникам тренеров и
Сопровождающим команду, которые покидают зону скамейки команды во время
драки или в любых ситуациях, которые могут привести к драке.
162
163
52.2
Правило
52.2.1
Запасные или лица Сопровождающие команду, которые покидают зону скамейки
команды во время драки или в любых ситуациях, которые могут привести к драке,
должны быть дисквалифицированы.
52.2.2
Только Тренеру команды и/или Помощнику тренера разрешается покидать пределы зоны
скамейки команды во время драки или в любой ситуации, которая может привести к
драке, для того, чтобы помочь Судьям поддержать или восстановить порядок.
В этой ситуации Тренер и Помощник тренера не наказываются дисквалифицирующим
фолом.
52.2.3
Если Тренер или Помощник тренера, покинув зону скамейки команды, не помогают или
не делают попытки помочь Судьям поддержать, или восстановить порядок, они должны
быть дисквалифицированы.
52.3
Наказание
52.3.1
Независимо от количества дисквалифицированных Запасных или Сопровождающих
команду за покидание зоны скамейки команды, единственный технический фол ('B')
должен быть записан Тренеру.
52.3.2
В случае, когда в соответствии с этой статьей дисквалифицированы члены обеих команд
и нет наказаний за другие фолы (см. ниже Ст.52.3.4), игра должна быть продолжена
розыгрышем спорного мяча.
52.3.3
Все дисквалифицирующие фолы должны быть записаны в соответствии с B.8.3 и не
считаются как фолы команды.
52.3.4
Все наказания, произошедшие до замен и покидания зоны скамейки команды
Сопровождающими лицами, должны выполняться в соответствии со Ст.56 (Особые
ситуации).
ВОСЬМОЕ - ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
Ст. 53
Основные принципы
53.1
Каждый Судья имеет право фиксировать фолы независимо от другого в любое время игры, вне
зависимости от того живой мяч или мертвый.
53.2
Любое количество фолов может быть зафиксировано одной или обеим командам. Независимо от
наказания каждый фол должен быть записан в Протокол провинившемуся.
Ст. 54
Пять фолов Игрока
54.1
Игрок, который совершил пять (5) фолов (персональных и/или технических), должен быть
проинформирован об этом и немедленно удален из игры. Он должен быть заменен в течение 30
секунд.
54.2
Фол, совершенный Игроком, ранее получившим пятый фол, должен быть назначен Тренеру и
записан в протокол как фол 'B'.
Ст. 55
Командные фолы: наказание
55.1
Определение
55.1.1
Команда подлежит наказанию за командные фолы, когда ей записаны четыре (4) командных
фола за период в результате персональных или технических фолов, назначенных любому Игроку
этой команды.
55.1.2
Все фолы, совершенные во время любого перерыва в игре, считаются совершенными в
предстоящем периоде или дополнительном периоде
55.1.3
Все командные фолы, совершенные в любом
совершенными в четвертом периоде.
55.2
Правило
55.2.1
Когда команда подлежит наказанию за командные фолы, все последующие персональные фолы,
совершенные против Игроков, не находящихся в процессе броска, должны быть наказаны двумя
(2) штрафными бросками, вместо предоставления мяча для вбрасывания.
163
дополнительном периоде, считаются
164
55.2.2
В случае, если персональный фол был совершен Игроком в тот момент, когда его команда
контролировала живой мяч или команде было присуждено вбрасывание, то такой фол не
наказывается двумя (2) штрафными бросками.
Ст. 56
Особые ситуации
56.1
Определение
В один и тот же период остановки часов после определения фола или нарушения могут
возникнуть особые ситуации, когда может быть совершен дополнительный фол (фолы).
56.2
Процедура
56.2.1
Все фолы должны быть назначены и все наказания определены.
56.2.2
Необходимо определить очередность, в которой совершены фолы.
56.2.3
Все одинаковые наказания против обеих команд и все наказания за обоюдные фолы должны
быть отменены. После этого они не принимаются во внимание.
56.2.4
Право на владение мячом, как часть последнего наказания, которое должно быть выполнено,
отменяет все предыдущие наказания в виде права на владение мячом.
56.2.5
Как только мяч становится живым при первом или единственном штрафном броске, или при
вбрасывании, это наказание уже не может быть использовано для компенсации другого
наказания.
56.2.6
Все оставшиеся наказания должны быть выполнены в последовательности, в которой они были
назначены.
56.2.7
Если после компенсации одинаковых наказаний против обеих команд нет больше наказаний,
которые необходимо выполнить, игра должна быть возобновлена согласно Ст. 45.2.2.
Ст. 57
Штрафные броски
57.1
Определение
57.1.1
Штрафной бросок - это возможность, предоставляемая Игроку, набрать одно (1) очко броском в
корзину без помех с позиции за линией штрафного броска и внутри полукруга.
57.1.2
Серия штрафных бросков - это все штрафные броски в результате наказания за один фол.
57.1.3
Штрафной бросок и все действия, связанные с ним, заканчиваются, когда мяч:
o
o
o
o
o
Входит непосредственно в корзину сверху, остается в ней или проходит сквозь нее.
Не имеет больше возможности попасть в корзину непосредственно или после касания
кольца.
Правильно был сыгран Игроком после того, как коснулся кольца.
Касается пола.
Становится мертвым.
57.2
Когда зафиксирован персональный фол и в наказание назначен штрафной бросок (броски):
57.2.1
Игрок, против которого был совершен фол, должен выполнить штрафной бросок (броски).
57.2.2
Если поступила просьба о замене Игрока, против которого был совершен фол, прежде, чем
выйти из игры, он должен выполнить штрафной бросок (броски).
57.2.3
Если Игрок, назначенный для выполнения штрафного броска (бросков), должен покинуть игру
из-за травмы, получения пятого фола или дисквалификации, штрафной бросок (броски) должен
выполнить Игрок, вышедший на его замену. Если заменить Игрока больше некем, бросок
(броски) может выполнить любой Игрок, назначенный Капитаном.
57.3
Когда зафиксирован технический фол, штрафные броски могут быть выполнены любым
Игроком, которого назначит Капитан команды - соперника.
57.4
Игрок, выполняющий штрафной бросок:
57.4.1
Должен занять позицию за линией штрафного броска и внутри полукруга.
57.4.2
Может использовать любой способ выполнения штрафного броска в корзину, но он должен
бросать таким образом, чтобы мяч без касания пола вошел в корзину сверху или коснулся
164
165
кольца.
57.4.3
Должен выпустить мяч в течение пяти (5) секунд с того момента, когда он передан Судьей в его
распоряжение.
57.4.4
Не должен касаться линии штрафного броска или игровой площадки за линией штрафного
броска, пока мяч не войдет в корзину или не коснется кольца.
57.4.5
Не
должен
имитировать
Несоблюдение Ст. 57.4 является нарушением.
57.4.6
Наказание
Если нарушение совершено Игроком, выполнявшим штрафной бросок, любое другое нарушение
совершенное любым другим Игроком, немного ранее, в то же самое время или после него, не
должно приниматься во внимание и никакие очки не могут быть засчитаны.
Мяч должен быть присужден соперникам для вбрасывания из-за боковой линии напротив линии
штрафного броска, если только не должен выполняться другой штрафной бросок (броски).
57.5
Игроки на позициях вдоль области штрафного броска
57.5.1
Занимаемые места:
o
o
o
штрафной
бросок.
Максимум пять (5) Игроков (3 защищающихся и 2 нападающих) могут занимать полосу
вдоль области штрафного броска, глубиной в один (1) метр.
Первая позиция по обе стороны ограниченной зоны может быть занята соперниками
Игрока. выполняющего штрафной бросок (броски).
Игроки должны занимать только те позиции, которые им определены.
57.5.2
Все игроки на позициях вдоль области штрафного броска не должны:
57.5.2.1
Занимать позиции, которые им не предназначены.
57.5.2.2
Входить в ограниченную зону, нейтральную зону или оставлять позицию до тех пор, пока мяч не
сошел с руки Игрока, выполняющего штрафной бросок.
57.5.2.3
Касаться мяча, когда он летит в корзину, до тех пор, пока он не коснется кольца или станет
очевидным, что он не коснется его.
57.5.2.4
Касаться корзины или щита, пока мяч находится в контакте с кольцом.
57.5.2.5
Просовывать руку через корзину снизу и касаться мяча.
57.5.2.6
Касаться мяча, корзины или щита до тех пор, пока сохраняется возможность попадания мяча в
корзину во время любого штрафного броска, за которым должен последовать следующий
штрафной бросок (броски).
57.5.2.7
Оставлять свои места, как только мяч стал живым при пробитии штрафного броска, до тех пор,
пока мяч не покинул руку (-и) Игрока, выполняющего штрафной бросок.
Диаграмма 14.
Размещение игроков во время штрафных бросков
57.5.3
Соперники Игрока, выполняющего штрафной бросок, не должны:
57.5.3.1
Мешать своими действиями Игроку, выполняющему штрафной бросок.
57.5.3.2
Касаться мяча или корзины в то время, как мяч находится внутри корзины.
57.5.3.3
Вызывать вибрацию щита или кольца, когда мяч находится на пути к корзине таким образом,
что,
по
мнению
Судьи,
это
препятствует
попаданию
мяча
в
корзину.
Несоблюдение Ст. 57.5 является нарушением.
57.5.4
Наказание
57.5.4.1
Если штрафной бросок успешен и положения Ст. 57.5.1, 57.5.2.1, 57.5.2.2, 57.5.2.7 или 57.5.3.1 нарушены
любым из Игроков на позиции вдоль области штрафного броска, нарушение не принимается во
внимание и попадание засчитывается.
57.5.4.2
Если штрафной бросок неудачен и положения Ст. 57.5.1, 57.5.2.1, 57.5.2.2, 57.5.2.7 или 57.5.3.1 нарушены:
165
166
o
o
o
57.5.4.3
Партнером Игрока, выполняющего штрафной бросок, то мяч должен быть передан
соперникам для вбрасывания из-за пределов площадки на уровне линии штрафного
броска.
Соперником Игрока, выполняющего штрафной бросок, то Игрок, выполнявший
штрафной бросок, должен повторить его.
Обеими командами, то игра должна быть возобновлена спорным броском.
Если совершено нарушение Ст. 57.5.2.3, 57.5.2.4, 57.5.2.5, 57.5.2.6, 57.5.3.2 или 57.5.3.3:
o
o
o
Партнером Игрока, выполняющего штрафной бросок, то никакие очки не могут быть
присуждены и мяч должен быть передан соперникам для вбрасывания из-за пределов
площадки на уровне линии штрафного броска.
Соперником Игрока, выполняющего штрафной бросок, то штрафной бросок должен быть
засчитан и присуждено одно (1) очко.
Обеими командами, то никакие очки не могут быть засчитаны, и игра возобновляется
спорным броском.
57.5.4.4
Если во время последнего или единственного штрафного броска Ст. 57.5.2.3 нарушена соперником
Игрока, выполняющего штрафной бросок, штрафной бросок считается успешным, присуждается
одно (1) очко и назначается технический фол Игроку, совершившему нарушение.
57.5.4.5
Если выполняется более, чем один (1) штрафной бросок, наказание в виде вбрасывания или
спорного броска присуждается только, если нарушение совершено при последнем или
единственном штрафном броске.
57.6
Все Игроки, которые не находятся на позициях вдоль области штрафного броска, должны:
57.6.1
Не мешать своими действиями Игроку, выполняющему штрафной бросок.
57.6.2
Оставаться за продолжением линии штрафного броска и за линией 3-х очкового броска до тех
пор, пока мяч не коснется кольца или пока не завершится штрафной бросок.
Несоблюдение Ст. 57.6 является нарушением.
57.6.3
Наказание
См. выше Ст. 57.5.4.
57.7
Во время штрафного броска (бросков), за которым должна следовать другая серия
штрафных бросков, вбрасывание или спорный бросок:
57.7.1
Игроки не должны занимать никакие места вдоль зоны штрафного броска.
57.7.2
Все Игроки должны находиться за продолжением линии штрафного броска и за линией 3-х
очкового
броска.
Несоблюдение Ст. 57.7 является нарушением.
57.7.3
Наказание
См. выше Ст. 57.5.4.
Ст. 58
Исправляемые ошибки
58.1
Определение
Судьи могут исправить ошибку, если Правило было проигнорировано из-за невнимательности,
только в следующих ситуациях:
58.1.1
Назначение незаслуженного штрафного броска (бросков).
58.1.2
Разрешение пробивать штрафной бросок (броски) не тому Игроку.
58.1.3
Не назначение положенного штрафного броска (бросков).
58.1.4
Ошибочное засчитывание или отмена попадания Судьями.
58.2
Процедура
58.2.1
Чтобы перечисленные выше ошибки могли быть исправлены, они должны быть обнаружены
Судьей или к ошибке привлечено внимание Судей прежде, чем мяч станет живым, после того,
166
167
как он первый раз
т.е.:
Происходит ошибка
Мяч живой
стал
мертвым
после
включения
часов
вслед
за
ошибкой,
- Все ошибки происходят в то время,когда мяч
мертвый.
- Ошибка исправляема.
Часы включены или продолжают идти - Ошибка исправляема.
Мяч мертвый
- Ошибка исправляема.
Мяч живой
- Ошибка уже не исправляема.
58.2.2
Судья может остановить игру немедленно при обнаружении исправляемой ошибки, если только
это не дает преимущества ни одной из команд. Если ошибка обнаружена во время игры
Секретарем, то он должен дождаться, когда мяч станет мертвым, только после этого подать
сигнал, чтобы Судья остановил игру.
58.2.3
Любые засчитанные очки, затраченное время и дополнительные действия, которые произошли
до обнаружения ошибки, не должны быть отменены.
58.2.4
После того, как ошибка была обнаружена и все еще является исправляемой:
o
o
Если Игрок, необходимый для исправления ошибки, находится на скамейке команды
после правильной замены (не был дисквалифицирован, и не совершил пятый фол), он
должен снова выйти на игровую площадку для участия в исправлении ошибки (с этого
момента он становится Игроком).
После исправления ошибки он может остаться в игре, если только снова своевременно
не поступила просьба о его замене. В этом случае, Игрок может покинуть игровую
площадку.
Если Игрок был заменен из-за совершения пятого фола, или был дисквалифицирован, в
исправлении ошибки должен участвовать заменивший его Игрок.
58.2.5
После исправления ошибки игра должна быть возобновлена в той точке, где она была прервана
для исправления ошибки. Мяч должен быть передан команде, у которой он находился в тот
момент, когда ошибка была обнаружена.
58.2.6
Исправляемые ошибки не могут быть исправлены после того, как Старший Судья подписал
Протокол.
58.2.7
Любые оплошности или ошибки, допущенные Секретарем в записях, которые связаны со счетом,
числом фолов или затребованных перерывов, не подпадают под определение 'исправляемая
ошибка' и могут быть исправлены Судьями в любое время до того, как Старший Судья подпишет
Протокол.
58.3
Исключение:
58.3.1
Если ошибка заключается в незаслуженном штрафном броске (бросках) или попытке
выполнения штрафного броска (бросков) не тем Игроком, ошибочно выполненный штрафной
бросок (броски) и все действия, сопровождающие его, должны быть отменены за исключением
технических, неспортивных, или дисквалифицирующих фолов, назначенные после ошибки.
58.3.2
Если ошибка заключается в попытке выполнения штрафного броска (бросков) не тем Игроком
или не предоставлении положенного штрафного броска (бросков), и если владение мяча не
изменилось после совершения ошибки, игра должна быть продолжена после исправления
ошибки, как после любого обычного штрафного броска.
58.3.3
Если ошибка заключается в не предоставлении положенного штрафного броска (бросков),
ошибка должна быть проигнорирована, если та же команда забросила мяч после ошибочно
предоставленного владения мяча
A - ЖЕСТЫ СУДЕЙ
A.1 Жесты, приведенные в этих Правилах, являются единственными официальными жестами. Они
должны использоваться всеми Судьями во всех играх.
167
168
A.2 Важно, чтобы Судьи за столиком также были знакомы с этими жестами.
ЗАСЧИТЫВАНИЕ МЯЧА
I.
3
2
1
Одно очко
Два очка
опустить кисть
опустить кисть
Попытка
трехочкового
броска
резкое движение
5
4
Успешный
трехочковый
бросок
Очки не считать,
игровое действие
отменяется
резкое движение
быстрое
разведение рук
II. ОТНОСЯЩИЕСЯ КО ВРЕМЕНИ
7
6
Остановка часов для
Остановка часов (вместе
фола
со свистком) или часы
(вместе со свистком)
не включать
открытая ладонь
8
Включение игрового
времени
ладонь направлена, на
нарушителя
9
Новый отчет 24-х
секунд
вращение пальцем
отмашка рукой
III. АДМИНИСТРАТИВНЫЕ
11
10
Замена
Приглашение
на площадку
скрещенные руки
перед грудью
взмах
открытой ладонью
13
12
Связь между
Затребованный перерыв
судьями на площадке
и судьями за столом
ладонь и палец,
образуют букву 'T'
большой палец вверх
IV. НАРУШЕНИЯ
14
16
Пробежка
Задержка мяча
15
Неправильное ведение
или
двойное ведение
168
17
Нарушение правила 3-х
секунд
169
полувращение,
вперед
вращение
кулаками
движение вверхвниз
18
19
Нарушение правила 5-ти Нарушение правила 8секунд
ми секунд
показ 5-ти
пальцев
вытянутая вперед
рука с тремя пальцами
20
Нарушение правила 2421
х секунд
Возвращение мяча в
тыловую зону
показ 8-ми
пальцев
указание пальцем
касание пальцами
плеча
22
Умышленная игра ногой
23
Мяч за пределами
площадки и/или
направление атаки
24
поднятие пальца
параллельно боковой линии
Спорный бросок
поднятые большие пальцы рук
указание пальцем на ногу
V. ПОКАЗ ФОЛА СЕКРЕТАРСКОМУ СТОЛИКУ (3 ПОЗИЦИИ)
ПОЗИЦИЯ 1 - НОМЕР ИГРОКА
25
26
No. 4
27
No. 5
28
No. 6
169
No. 7
170
29
31
30
No. 8
33
32
No. 10
No. 9
35
34
No. 12
No. 11
36
No. 14
No. 13
No. 15
ПОЗИЦИЯ 2 - ТИП ФОЛА
38
37
Неправильная игра
руками
удар по запястью
Блокировка
(в нападении или в
защите)
обе руки на бедрах
39
Широко расставленные 40
локти
движение локтем в
сторону
Задержка
перехват запястья
41
42
43
Толчок или
Столкновение игрока с
Фол команды,
столкновение игрока без
мячом
контролирующей мяч
мяча
имитация толчка
удар кулаком в
открытую ладонь
сжатый кулак указывает
170
44
Обоюдный фол
скрещенные кулаки над
головой
171
на кольцо нарушившей
команды
45
Технический фол
47
46
две открытые ладони,
образующие букву 'Т'
Неспортивный фол
Дисквалифици- рующий фол
перехватывание запястья
поднятые вверх кулаки
ПОЗИЦИЯ 3 - ЧИСЛО НАЗНАЧЕННЫХ ШТРАФНЫХ БРОСКОВ
49
48
50
Один штрафной бросок
Два штрафных броска
Три штрафных броска
показать один палец
показать два пальца
показать три пальца
ИЛИ
- НАПРАВЛЕНИЕ ИГРЫ
51
52
После фола команды, контролирующей мяч
кулак параллельно боковой линии
палец параллельно боковой линии
VI. ВЫПОЛНЕНИЕ ШТРАФНОГО БРОСКА (2 ПОЗИЦИИ)
ПОЗИЦИЯ 1 - В ОГРАНИЧЕННОЙ ЗОНЕ
53
55
54
Один штрафной бросок
Два штрафных броска
Три штрафных броска
один палец горизонтально
два пальца горизонтально
три пальца горизонтально
ПОЗИЦИЯ 2 - ВНЕ ОГРАНИЧЕННОЙ ЗОНЫ
171
172
56
58
57
Один штрафной бросок
Два штрафных броска
указательный палец
пальцы вместе
Три штрафных броска
три пальца (большой, средний,
указательный)
- КЛАССИФИКАЦИЯ КОМАНД
D.1
Процедура
Команды должны классифицироваться на основании очков в соответствии с
показателями их побед и поражений, а именно: два (2) очка за каждую выигранную игру,
одно (1) очко за каждую проигранную игру (включая поражение из-за нехватки Игроков)
и ноль (0) очков за игру, проигранную "лишением права".
D.1.1
Если имеются две команды, с равным количеством очков, то для определения мест
должен быть использован результат(-ты) игры (игр) между этими двумя командами.
D.1.2
Если в играх между двумя командами общее количество заброшенных и пропущенных
мячей одинаково, классификация определяется соотношением заброшенных и
пропущенных мячей во всех играх, проведенных в группе обеими командами.
D.1.3
Если более двух команд при определении мест оказываются равными, должна быть
проведена вторая классификация. При этом следует принимать во внимание только
результаты игр между командами, имеющими одинаковые показатели.
D.1.4
Если после второй классификации все еще сохраняется равенство команд, то для
определения мест учитывается соотношение заброшенных и пропущенных мячей в играх
между этими командами.
D.1.5
Если и после этого все еще сохраняется равенство команд, места должны определяться с
учетом соотношения заброшенных и пропущенных мячей по результатам всех игр,
проведенных в группе.
D.1.6
Если на любом этапе при использовании критериев, приведенных выше, равенство
нескольких команд сокращается до двух, то автоматически должна быть применена
процедура, приведенная в D.1.1 и D.1.2.
D.1.7
Если сохраняется равенство все еще более двух команд, процедура, начинающаяся с
D.1.3, повторяется.
D.1.8
Соотношение заброшенных и пропущенных мячей подсчитывается делением.
D.2
Исключение:
Если в соревнованиях принимают участие только три команды и ситуация не может быть
прояснена с использованием критериев, приведенных выше (соотношение заброшенных и
пропущенных мячей одинаково), то классификацию определяют заброшенные мячи.
Пример:
Результаты игр между командами А, Б и В:
А
против
Б
82
75
А
против
В
64
71
Б против В 91 - 84
Итоговое положение команд:
Команда
Игры
Победы
Поражения
Очки
Разность очков
Соотношение очков
А
2
1
1
3
146 : 146
1.000
172
173
Б
2
1
1
3
166 : 166
1.000
В
2
1
1
3
155 : 155
1.000
1-я - Б - 166 заброшенных очков
2-я - В - 155 заброшенных очков
3-я - А - 146 заброшенных очков
Если три команды все еще равны после того, как все вышеуказанные действия были
выполнены, в итоговой классификации используется жребий. Процедура проведения
жребия определяется Комиссаром или компетентным местным организатором
соревнований.
Итоговая классификация:
D.3
Дополнительные примеры правила классификации:
D.3.1
Две команды имеют равное количество очков и между ними проведена только одна игра.
Команда
Игры
Победы
Поражения
Очки
А
5
4
1
9
Б
5
4
1
9
В
5
3
2
8
Г
5
2
3
7
Д
5
2
3
7
Победитель в игре между командами А и Б будет первым, а победитель в игре между
командами Г и Д будет классифицирован четвертым.
D.3.2
Две команды из группы имеют равное количество очков и между ними сыграны два
матча.
Команда
Игры
Победы
Поражения
Очки
А
10
7
3
17
Б
10
7
3
17
В
10
6
4
16
Г
10
5
5
15
Д
10
3
7
13
Е
10
2
8
12
Возможные результаты:
D.3.2.1 Команда А выиграла оба матча:
Следовательно
1 место A
2 место Б
D.3.2.2 Каждая команда выиграла один матч:
А против Б
90 - 82
Б против А
69 - 62
Разность очков:
Соотношение очков:
Следовательно
A 152 - 151
Б 151 - 152
A 1.0066
Б 0.9934
1 место А
2 место Б
D.3.2.3 Каждая команда выиграла один матч:
173
174
А против Б
90 - 82
Б против А
70 - 62
Две команды имеют одинаковую разность заброшенных и пропущенных мячей (152-152)
и
одинаковое
соотношение,
полученное
делением
(1,000).
Классификация проводится с использованием соотношения заброшенных и пропущенных
мячей по результатам всех игр, проведенных в группе.
D.3.3
Более, чем две команды имеют равное количество очков:
Команда
Игры
Победы
Поражения
Очки
А
5
4
1
9
Б
5
4
1
9
В
5
4
1
9
Г
5
2
3
7
Д
5
1
4
6
Е
5
0
5
5
Результаты игр между командами А, Б и В:
А против Б
82 - 75
А против В
77 - 80
Б против В
88 - 77
Итоговое положение команд:
Команда
Игры
Победы
Поражения
Очки
Разность очков
Соотношение очков
А
2
1
1
3
159 - 155
1,0258
Б
2
1
1
3
163 - 159
1.0251
В
2
1
1
3
157 - 165
0.9515
Следовательно
1 место А
2 место Б
3 место В
Если соотношение заброшенных и пропущенных мячей, полученное делением,
одинаково, окончательные места будут определяться по результатам всех игр,
проведенных в группе.
D.3.4
Четыре команды имеют равное количество очков:
Команда
Игры
Победы
Поражения
Очки
А
5
3
2
8
Б
5
3
2
8
В
5
3
2
8
Г
5
3
2
8
Д
5
2
3
7
Е
5
1
4
6
174
175
Классификация определяется только по результатам игр между этими командами.
Возможны два варианта:
I.
В
I.
II.
Команда
Победы
Поражения
Победы
Поражения
А
2
0
2
1
Б
1
2
2
1
В
1
2
1
2
Г
1
2
1
2
случае 1
место
Места
команд
Б,
В,
Г
в примере D.3.3, приведенном выше.
будут
определяться
А
как
В случае Классификация команд А и Б, В и Г определяется как в примере D.3.2,
II.
приведенном выше.
Команда, которая без уважительной причины не является на матч, предусмотренный
расписанием, или покидает площадку до окончания игры, проигрывает матч "лишением
права
игры",
и
получает
ноль
(0)
очков
в
классификации.
К тому же Технический Комитет может решить перевести команду на последнее место в
классификации. Это делается автоматически, если та же команда совершает аналогичное
нарушение
повторно.
Тем не менее, результаты матчей, сыгранных этой командой, остаются в силе при
проведении общей классификации по итогам соревнований.
175
176
Министерство образования науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образования
Государственное образовательное учреждение
«Сибирская государственная геодезическая академия»
(ГОУ ВПО «СГГА»)
Кафедра физической культуры и спорта
Лекция на тему: «Особенности занятий избранным видом
спорта или системой физических упражнений»
Для студентов 2 курса
Автор лекции: ст. преподаватель Пексина Э.К.
Новосибирск
СГГА
2009
176
177
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
1.Определение понятия «спорт» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
2.Массовый спорт. Спорт высших достижений . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
3.Единая спортивная классификация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
4.Студенческий спорт и его организационные особенности . . . . . . . 6
5.Студенческие спортивные соревнования . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . ..9
6.Студенческие спортивные организации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..10
7.Современные популярные системы физических упражнений . . . ..10
8.Обоснование индивидуального выбора вида спорта или систем
физических упражнений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ...12
9.Характеристика видов спорта и систем физических упражнений. .16
Контрольные вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
177
178
2
ВВЕДЕНИЕ
Целью физического воспитания студентов вузов является
формирование физической культуры личности и способности
направленного использования разнообразных средств физической
культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья,
психофизической подготовки и самоподготовки к будущей
профессиональной деятельности.
Для достижения поставленной цели предусматривается решение
следующих воспитательных, образовательных, развивающих и
оздоровительных задач:
- понимание социальной роли физической культуры в развитии личности и
подготовке ее к профессиональной деятельности;
- знание научно-биологических и практических основ физической
культуры и здорового образа жизни;
- формирование мотивационно-ценностного отношения к физической
культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое
самосовершенствование и самовоспитание, потребности в регулярных
занятиях физическими упражнениями и спортом;
- овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих
сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и
совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств
личности, самоопределение в физической культуре;
- обеспечение общей и профессионально-прикладной физической
подготовленности, определяющей психофизическую готовность студента к
будущей профессии;
- приобретение опыта творческого использования физкультурноспортивной деятельности для достижения профессиональных целей.
Учебная дисциплина «Физическая культура включает в качестве
обязательного минимума теоретический, практический и контрольный
учебный материал.
Для построения учебного процесса предлагается примерное
распределение обязательных учебных часов на освоение трех основных
разделов программы по годам обучения.
Курс
обучения
I
II
III
Количество часов по разделам программы
Теоритический
Практический
Контрольный
раздел
раздел
МетодикоУчебно(лекция)
практический тренировочный
подраздел
подраздел
16
14
88
18
6
14
98
18
2
6
50
10
178
Всего
часов
136
136
68
179
IV
Всего
2
26
2
36
54
290
10
56
68
408
3
1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОНЯТИЯ «СПОРТ»
Слово «спорт» пришло в русский язык из английского (sport) вольного сокращения первоначального слова disport — игра, развлечение.
Вот эта первооснова английского слова и вносит разночтение, отсюда —
различное толкование термина «спорт». В зарубежной печати с этим
понятием объединяется «физическая культура» в ее оздоровительном,
рекреационном (восстановительном) аспектах. В отечественной
популярной периодике и литературе, на телевидении и радио физическая
культура и спорт трактуются по-разному, но иногда отождествляются.
Однако в специальной литературе по физической культуре и спорту
каждое из этих понятий имеет четкое определение.
«Спорт» — обобщенное понятие, обозначающее один из
компонентов физической культуры общества, исторически сложившийся
в форме соревновательной деятельности и специальной практики
подготовки человека к соревнованиям.
Спорт от физической культуры отличается тем, что в нем имеется
обязательная соревновательная компонента. И физкультурник, и
спортсмен могут использовать в своих занятиях и тренировках одни и те
же физические упражнения (например, бег), но при этом спортсмен всегда
сравнивает свои достижения в физическом совершенствовании с успехами
других спортсменов в очных соревнованиях. Занятия же физкультурника
направлены лишь на личное совершенствование безотносительно к
достижениям в этой области других занимающихся. Вот почему мы не
можем назвать спортсменом бодрого старичка, передвигающегося по
аллеям сквера медленным бегом или быстрой ходьбой. Этот уважаемый
человек не спортсмен, он физкультурник, использующий ходьбу и бег для
поддержания своего здоровья и работоспособности.
Современный спорт выступает: и как средство оздоровления, и как
средство психофизического совершенствования, и как действенное
средство отдыха и восстановления работоспособности, и как зрелище, и
как профессиональный труд.
Современный спорт подразделяется на массовый и спорт высших
достижений. Именно многогранность современного спорта заставила
ввести эти дополнительные понятия, раскрывающие сущность его отдельных направлений, их принципиальное отличие.
2. МАССОВЫЙ СПОРТ. СПОРТ ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ
Массовый спорт дает возможность миллионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности,
укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие, а значит,
противостоять нежелательным воздействиям на организм современного
179
180
производства и условий повседневной жизни.
Цель занятий различными видами массового спорта — укрепить
здоровье, улучшить физическое развитие, подготовленность и активно
отдохнуть. Это связано с решением ряда частных задач: повысить
4
функциональные возможности отдельных систем организма, скорректировать физическое развитие и телосложение, повысить общую и
профессиональную работоспособность, овладеть жизненно необходимыми
умениями и навыками, приятно и полезно провести досуг, достичь
физического совершенства.
Задачи массового спорта во многом повторяют задачи физической
культуры, но реализуются спортивной направленностью регулярных
занятий и тренировок.
К элементам массового спорта значительная часть молодежи приобщается еще в школьные годы, а в некоторых видах спорта даже в
дошкольном возрасте. Именно массовый спорт имеет наибольшее распространение в студенческих коллективах.
Как показала практика, обычно в нефизкультурных вузах страны в
сфере массового спорта регулярными тренировками во внеурочное время
занимаются от 10 до 25% студентов. Ныне действующая программа по
учебной дисциплине «Физическая культура» для студентов высших
учебных заведений позволяет практически каждому здоровому студенту и
студентке любого вуза приобщиться к массовому спорту. Это можно
сделать не только в свободное время, но и в учебное, причем вид спорта
или систему физических упражнений выбирает сам студент.
Наряду с массовым спортом существует спорт высших достижений,
или большой спорт.
Цель большого спорта принципиально отличается от цели массового.
Это достижение максимально возможных спортивных результатов или
побед на крупнейших спортивных соревнованиях.
Всякое высшее достижение спортсмена имеет не только личное
значение, но становится общенациональным достоянием, так как рекорды
и победы на крупнейших международных соревнованиях вносят свой
вклад в укрепление авторитета страны на мировой арене. Поэтому нет
ничего удивительного в том, что крупнейшие спортивные форумы
собирают у экранов телевизоров всего мира миллиардные аудитории, а
среди прочих духовных ценностей столь высоко ценятся и мировые
рекорды, и победы на чемпионатах мира, и лидерство на Олимпийских
играх.
Нельзя не сказать еще об одной общественной ценности большого
спорта, которая обычно остается в тени. Сегодня спорт высших достижений — пока единственная модель деятельности, при которой у выдающихся рекордсменов функционирование почти всех систем организма
может проявляться в зоне абсолютных физиологических и психических
пределов здорового человека. Это позволяет не только проникнуть в тайны
максимальных человеческих возможностей, но и определить пути
180
181
рационального развития и использования имеющихся у каждого человека
природных способностей в его профессиональной и общественной
деятельности, повышения общей работоспособности. Для выполнения
поставленной цели в большом спорте разрабатываются поэтапные планы
многолетней подготовки и соответствующие задачи. На каждом этапе
5
подготовки эти задачи определяют необходимый уровень достижения
функциональных возможностей спортсменов, освоение ими техники и
тактики в избранном виде спорта. Все это суммарно должно реализоваться
в конкретном спортивном результате.
3. ЕДИНАЯ СПОРТИВНАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ
Чтобы сравнить уровень достигнутых результатов как в одной
спортивной дисциплине, так и между различными видами спорта, используется единая спортивная классификация.
Действующая спортивная классификация включает в себя почти все
культивируемые в стране виды спорта. В ней весьма условно, в единой
градации по спортивным званиям и разрядам представлены нормативы и
требования, характеризующие уровень подготовленности спортсменов, их
спортивные результаты и достижения.
Условность сведения в единую систему спортивных разрядов и званий разнохарактерных видов спорта (например, марафонский бег - тяжелая
атлетика) сочетается с научностью такой систематизации, которая
опирается на статистическую достоверность установленной трудоемкости
и реальных сроков достижения одного и того же разряда. Так, звание
«мастер спорта» одаренные молодые люди получают обычно после 6—8
лет регулярной и напряженной спортивной подготовки. Реально
возможные сроки достижения нормативов и требований отдельных
разрядов и званий — это и определенные временные ориентиры, как для
начинающих, так и для высококвалифицированных спортсменов.
Продвижение спортсмена от разряда к разряду служит критерием
эффективности учебно-тренировочного процесса.
Структура спортивной классификации предусматривает присвоение
следующих разрядов и спортивных званий (от низших к высшим).
Спортивные разряды: 5-й, 4-й разряды (только в шахматах и шашках); 3-й, 2-й, 1-й разряды, «кандидат в мастера спорта». Спортивные
разряды необходимо подтверждать.
Спортивные звания: «мастер спорта», «мастер спорта международного класса» (к этому званию приравнивается звание «гроссмейстер» в
шахматах и шашках). За особо выдающиеся спортивные достижения
присваивается звание «заслуженный мастер спорта России». Спортивные
звания присваиваются пожизненно.
Для присвоения указанных разрядов и званий в одних видах спорта
необходимо выполнить разрядные нормативы и требования, а в других
только разрядные требования. Разрядные нормативы обычно выражены в
мерах времени, длины, веса и других количественных показателях.
181
182
Разрядные требования определяются такими положениями:
- занять определенное место на соревнованиях того или иного масштаба;
- добиться определенного количества побед над спортсменами соответствующих разрядов.
Спортивная классификация носит подвижный, динамичный характер. Периодически в нее вносятся коррективы, связанные со спортивной
6
практикой, на которую влияют прогрессивные изменения в теории и
практике подготовки спортсменов, их техническая оснащенность и др.
Особенно следует отметить наличие спортивной классификации и по
национальным видам спорта. Национальные виды спорта культивируются
в отдельных регионах Российской Федерации. В их основе лежат
традиционные народные упражнения и игры, исторически связанные с
укладом жизни и особенностями труда людей в условиях данных регионов.
Некоторые из этих видов спорта требуют незаурядной физической и
специальной спортивно-технической подготовленности. Так, «северное
многоборье», которое особенно распространено в оленеводческих районах
Крайнего Севера, включает в себя многократные прыжки на двух ногах
через нарты, метание топорика на дальность, набрасывание аркана
(тынзяня) на вертикально стоящий шест — хореи (служащий для
управления оленьей упряжкой). Во многих республиках РФ ежегодно
проводится множество оригинальных спортивных соревнований по
национальным видам спорта (борьба и многие другие).
В центральных регионах России известны такие национальные
игры, как «лапта», «городки». Можно привести и еще немало подобных
примеров национальных видов спорта и в других регионах страны.
Наиболее распространенные из них представлены в Единой спортивной
классификации. Звание мастера спорта по этим видам присваивается на
федеральном уровне, хотя культивируются они, например, только в
Якутии, Татарстане или Дагестане. Спортивные разряды присваиваются
региональными спортивными организациями, т.е. на местах.
4.СТУДЕНЧЕСКИЙ СПОРТ И ЕГО ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ
ОСОБЕННОСТИ
Возрастные особенности студенческой молодежи, специфика
учебного труда и быта студентов, особенности их возможностей и условий
занятий физической культурой и спортом позволяют выделить в особую
категорию студенческий спорт.
Организационные особенности студенческого спорта:
- доступность и возможность заниматься спортом в часы обязательных учебных занятий по дисциплине «Физическая культура»
(в основном учебном, подготовительном, специально-медицинском
отделениях, учебно-тренировочные занятия в спортивном учебном
отделении);
- возможность заниматься спортом в свободное время от учебных
академических занятий в вузовских спортивных секциях и группах, а
182
183
также самостоятельно;
- возможность систематически участвовать в студенческих спортивных соревнованиях доступного уровня (в учебных зачетных
соревнованиях, во внутри- и вневузовских соревнованиях по избранным
видам спорта).
Вся эта система дает возможность каждому практически здоровому
7
студенту сначала познакомиться, а затем выбрать вид спорта для регулярных занятий.
Спорт в высшем учебном заведении
Учебная программа по физической культуре предусматривает
свободу выбора видов спорта для студентов основного и спортивного
отделений. После периода активной теоретико-методической и
общефизической подготовки на I курсе студентам предлагается
самостоятельно выбрать вид спорта или систему физических упражнений
для систематических занятий в процессе обучения в вузе.
Мотивация выбора того или другого вида спорта у каждого студента,
конечно, своя, но принципиально в этом процессе то, что «не меня
выбирают, а Я выбираю». Поэтому, например, студенту с «небаскетбольным» ростом, желающему заниматься баскетболом (где всегда имели
преимущество высокорослые), никто не вправе отказать в его желании.
Между тем практика работы ряда вузов показывает, что в некоторых
случаях такие отказы правомерны. Так, «права выбора» лишаются те
студенты, которые в обязательных тестах общей4физической подготовки
(например, у мужчин — бег на 100 и 3000 м, подтягивание на перекладине)
не показывают результатов, равных 1 очку в каждом упражнении. Эти
студенты проходят подготовку в группах ОФП (общей физической
подготовки); при ограниченных возможностях комплектации учебных
групп по отдельным видам спорта (разрешается не более 15 человек в
одной группе) преимущество отдается студентам, набравшим в трех
указанных обязательных тестах ОФП большее количество очков.
Спортивная подготовка проводится в учебном спортивном
отделении, куда зачисляются наиболее физически подготовленные
студенты. Для того чтобы быть зачисленным в это отделение, не
достаточно только личного желания студента, необходима определенная
предварительная спортивная подготовленность или одаренность для
занятий избранным видом спорта. Иными словами, в этом случае не
только «ты выбираешь, но и тебя выбирают». Это связано с тем, что перед
студентами, занимающимися в группах спортивного учебного отделения,
ставятся задачи повышения спортивной квалификации, регулярного
участия в спортивных соревнованиях за команду факультета, вуза.
Запись студентов в спортивное отделение добровольная, так как
учебно-тренировочные занятия связаны с дополнительной затратой
свободного времени. Занятия, как правило, организуются вне общеву183
184
зовского учебного расписания и в большем объеме, чем это
предусмотрено
программой по учебной дисциплине «Физическая культура».
Свободный выбор спортивной группы в основном отделении
накладывает определенные обязанности на самого студента. Студент
должен до следующего зачета по учебной дисциплине (т.е. до конца
семестра или учебного года) заниматься именно в этой группе. Он также
обязан овладеть специальным теоретическим, методическим и
практическим учебным материалом, выполнять общие для всех зачетные
8
требования и нормативы по физической подготовке и специфические
спортивно-технические зачетные нормативы и требования по избранному
им виду спорта.
Специальная подготовка
Акробатические элементы:
1. Кувырок вперед-назад через препятствие
2. Кувырок через плечо с самостраховкой в положении на боку в
группировке с опорой на руки и ноги (справа и слева)
3. Стояние на борцовском мосту – 1 мин. (накатывание на подбородок).
4. Из «партера» толчком ног через стойку встать в положение «мост» и
выполнить забегание на борцовском мосту по одному разу влево и вправо.
5. И и.п. «стойка» - ноги врозь, наклониться назад, прогнуться и встать на
борцовский «мост» со страховкой рук.
6. Переворот боком – «колесо» влево, вправо.
7. Стойка на руках у стены (из этого положения – сгибание-разгибание рук
до касания головой ковра).
Техника спортивной борьбы:
1. Партер. Три приема по выбору: перевороты – скручиванием, накатом,
забеганием.
2. Стойка. Три приема по выбору: переводы, броски, сваливания.
Спортивно-технические нормативы и требования в спортивном
отделении ориентированы на Единую спортивную классификацию, на
обязательное участие в спортивных соревнованиях определенного уровня.
Дифференцированные по видам спорта нормативы и требования для
основного и спортивного отделений разрабатываются кафедрой
физического воспитания каждого вуза исходя из материально-технического обеспечения учебного процесса, особенностей контингента
студентов. Эти требования доступны для каждого студента, но чтобы их
выполнить, некоторым занимающимся придется не только усердно
работать в часы учебных занятий, но и заниматься дополнительной
самоподготовкой в свободное время.
Спорт в свободное время студентов. Разновидности занятий и
их организационная основа
Спорт в свободное время — неотъемлемая часть физического
184
185
воспитания студентов. Такие занятия проходят на самодеятельной основе,
без каких-либо условий и ограничений для студентов. В свободное время
студенты могут заниматься в спортивных секциях, группах подготовки по
отдельным видам спорта. Эти секции организуются и финансируются в
вузах администрацией, коммерческими структурами, спонсорами.
Инициаторами организации таких секционных занятий, определения их
спортивного профиля чаще всего выступает спортивный клуб, кафедра
физического воспитания.
Самостоятельные занятия — одна из форм спортивной подготовки. В
некоторых видах спорта такая подготовка позволяет значительно со9
кратить временные затраты на организованные тренировочные занятия и
проводить их в наиболее удобное время. Самостоятельная спортивная
подготовка не исключает возможность участия во внутривузовских и
вневузовских студенческих соревнованиях.
5. СТУДЕНЧЕСКИЕ СПОРТИВНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ
Спортивные соревнования — одна из наиболее эффективных форм
организации массовой оздоровительной и спортивной работы.
Соревнования выступают не только как форма, но и как средство
активизации общефизической, спортивно-прикладной и спортивной
подготовки студентов.
Спортивные результаты — это показатель качества и эффективности
психофизической подготовки студента, проводимой на учебнотренировочных занятиях. В условиях состязаний студенты более полно
демонстрируют свои физические возможности. Именно поэтому прием
нормативов по общей физической подготовке на учебных занятиях
осуществляется в соревновательной обстановке на зачетных
соревнованиях в учебной группе или на учебном потоке.Таким образом,
спортивные соревнования могут выступать и как средство подготовки, и
как метод контроля эффективности учебно-тренировочного процесса.
Система студенческих спортивных соревнований
Вся система студенческих спортивных соревнований построена на
основе принципа «от простого к сложному», т.е. от внутривузовских
соревнований (зачастую по упрощенным правилам) к межвузовским,
российским, международным.
Внутривузовские спортивные соревнования включают в себя
соревнования между курсами, факультетами. В зависимости от
содержания «Положения о соревновании» состязания могут быть командными или лично-командными, доступными каждому студенту. Но в
любом случае на первых этапах этой системы внутривузовских
соревнований может участвовать каждый студент основного отделения,
вне зависимости от уровня его спортивной подготовленности.
В межвузовских соревнованиях участвуют и соревнуются
сильнейшие студенты-спортсмены в составе сборных команд вуза по
185
186
видам спорта.
Целевые задачи межвузовских состязаний, как и их спортивный
уровень, могут быть самыми различными: к примеру, товарищеские
спортивные встречи между студентами разных вузов или между
командами однопрофильных учебных заведений, открытые соревнования
вуза по виду спорта. Цель подобных соревнований — скорее установить
личные контакты между будущими коллегами по профессии, чем выяснять
спортивное преимущество. Однако может быть поставлена и спортивная
задача — добиться наилучшего спортивного результата на соревнованиях
между вузами города. Этим определяется уровень спортивной
подготовленности студентов каждого вуза, а следовательно, и характер
10
отношения администрации вуза к спортивным интересам своих студентов
и к созданию необходимых условий для их спортивного
совершенствования.
На уровне отдельных вузов по инициативе ректората и общественных организаций могут быть организованы международные спортивные
встречи. Международные студенческие соревнования организуются и
межвузовскими общественными спортивными объединениями.
Олимпийские игры — самые авторитетные и представительные международные спортивные соревнования.
6. СТУДЕНЧЕСКИЕ СПОРТИВНЫЕ ОРГАНИЗАЦИИ
В организации и проведении учебно-тренировочной работы и
спортивных соревнований студентов во внеучебное время активное
участие принимают как общественные студенческие спортивные, так и
неспортивные организации и объединения.
От активности внутривузовской общественной организации спортивного клуба во многом зависит спортивная жизнь студентов в
учебном заведении. Ректорат и кафедра физического воспитания
оказывают ему возможную материальную, методическую и практическую
помощь как в работе отдельных спортивных секций и групп, так и в
организации проведения соревнований.
Значительную роль в организации межвузовских спортивных соревнований играет общественное объединение студентов и работников
высших учебных заведений — Российский студенческий спортивный союз
(созданный в конце 1993 г.) и его региональные организации. В его Уставе
записано, что основная цель Союза — консолидация усилий всех
заинтересованных организаций в развитии физкультурно-оздоровительной
работы, студенческого спорта, гармонизация физического и духовного
воспитания, укрепление здоровья студенческой молодежи в высших
учебных заведениях и подготовка спортсменов для участия в
соревнованиях различного уровня.
Именно по результатам студенческих спортивных соревнований,
проводимых Союзом, определяется и состав команды студентов на
российские и международные спортивные соревнования.
186
187
7.СОВРЕМЕННЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКИХ
УПРАЖНЕНИЙ
В курсе учебной дисциплины «Физическая культура» кафедры
физического воспитания могут представлять студентам для выбора не
только отдельные виды спорта, но и наиболее популярные системы
физических упражнений.
Современные системы физических упражнений представляют собой
специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное
или избирательное воздействие на определенные функциональные
системы организма. В некоторых из них имеются соревновательные
элементы.
11
В настоящее время наибольшей популярностью среди студентов
пользуется атлетическая гимнастика, ритмическая гимнастика (аэробика),
шейпинг, единоборства и комплексы физических упражнений из
восточных систем каратэ, у-шу, йоги.
К особенностям организации учебных занятий отдельными системами физических упражнений следует отнести некоторые ограничения в
их выборе. Дело в том, что на обязательных занятиях по учебной
дисциплине «Физическая культура» могут использоваться только те
системы (или элементы этих систем), которые связаны с повышенной
двигательной активностью. Поэтому целые разделы, например, из системы
«йоги», основанные на длительной медитации, длительном расслаблении и
пассивном растягивании мышц, хотя и имеют определенный
оздоровительный эффект, не могут быть рекомендованы для регулярных
занятий в обязательное учебное время из-за их крайне избирательного
воздействия на отдельные системы организма. Но это не исключает
использования подобных упражнений в учебных занятиях в
ознакомительном аспекте или в качестве вспомогательного средства.
При занятиях отдельными системами физических упражнений, там,
где это возможно, не исключается и организация мини-соревнований по
отдельным элементам, комбинациям или упражнениям. Они не только
повышают интерес к занятиям, но и служат методом контроля за
эффективностью учебных занятий. Кафедрами физического воспитания
разрабатываются специальные дополнительные зачетные требования и
нормативы, отражающие суть каждой системы физических упражнений.
Как и обязательные тесты по общей и профессионально-прикладной
физической подготовке, они оцениваются в очках и входят в итоговую
оценку практического раздела учебной дисциплины «Физическая
культура» за каждый семестр или учебный год.
Организационные основы занятий студентов различными системами
физических упражнений в свободное время те же, что и при организации
занятий различными видами спорта. Так же могут быть организованы
секции и группы для занятий одной из систем физических упражнений.
Критерием эффективности таких занятий выступают субъективные,
187
188
косвенные показатели улучшения здоровья (самочувствие, внутренняя
удовлетворенность от занятий). Однако могут быть и объективные
показатели самоконтроля: изменение массы тела, подвижность в суставах.
Занятия отдельными системами физических упражнений в свободное
время отличаются от обязательных тем, что имеется возможность целостно
освоить эти системы.
Изучение отдельных систем в ограниченные часы групповых занятий не дают значительного эффекта. Для этого требуются ежедневные
самостоятельные упражнения. Они намного увеличивают и общую
двигательную активность, и оздоровительный эффект.
12
8. ОБОСНОВАНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ВЫБОРА ВИДА
СПОРТА ИЛИ СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Кто из молодых людей не желал бы иметь стройную фигуру, быть
сильным, выносливым, ловким, не уступать друзьям и в спортивных
упражнениях, и в танцевальных движениях, и в труде. Все это играет не
последнюю роль в самоутверждении молодого человека среди своих
сверстников, в учебном и трудовом коллективах. Но очень редко все эти
качества человеку достаются от природы.
Известный ученый морфолог М.Ф. Иваницкий писал, что человек
рождается лишь с задатком таких природных дарований, которые определяют красоту человеческого тела и соразмерности всех его частей,
легкость и согласованность движений, физическую силу, гармоническое
развитие. А вот для полного расцвета и созревания все эти природные
дарования нуждаются в активном развитии и совершенствовании.
В условиях, когда двигательная активность человека ограничена
особенностями труда и быта, именно регулярные занятия физическими
упражнениями и различными видами спорта помогают раскрыться
природным задаткам и способностям молодого человека. Такие занятия
могут восполнить то, что было упущено в детстве.
Не случайно и подростки, и юноши, и даже пожилые люди встают
перед выбором: чем, какими упражнениями, каким видом спорта и каким
образом заняться для укрепления здоровья, для физического развития, для
поддержания и повышения уровня работоспособности. В высшем учебном
заведении, где образовательно-профессиональная программа по учебной
дисциплине «Физическая культура» предусматривает обязательные
учебные занятия со спортивной направленностью с каждым студентом,
также возникает проблема выбора.
Как показывает многолетний опыт, при выборе видов спорта (или
систем физических упражнений) у большей части студентов не
наблюдается четкой, осознанной и обоснованной мотивации. Чаще всего
выбор определяется случайностью: то вместе с другом или подругой; то
преподаватель более симпатичен; то расписание более удобно... Гораздо
188
189
реже выбор опирается на устойчивый интерес к определенному виду
спорта или на понимании необходимости выполнять те или иные
физические упражнения, чтобы исправить недостатки в своем физическом
развитии или функциональной подготовленности. А случайный выбор, как
правило, приводит к утрате интереса и снижению активности, а значит,
занятия не будут эффективными.
Из далекой древности дошел до нас призыв древнегреческого мыслителя Сократа «Познай самого себя!». Поэтому объективная оценка
своего физического развития, телосложения, физической подготовленности, а также предварительное ознакомление с «возможностями»
различных видов спорта необходимы для осознанного и оправданного
выбора вида спорта и упражнений для своего физического совершенствования.
При всем многообразии, на практике в основном наблюдается пять
13
мотивационных вариантов выбора студентами вида спорта и системы
физических упражнений:
- укрепление здоровья, коррекция недостатков физического развития
и телосложения;
- повышение функциональных возможностей организма;
- психофизическая подготовка к будущей профессиональной деятельности и овладение жизненно необходимыми умениями и навыками;
- активный отдых;
- достижение наивысших спортивных результатов.
1) Выбор видов спорта для укрепления здоровья, коррекции недостатков физического развития и телосложения. Здоровье выступает
ведущим фактором, определяющим полноценное выполнение всех
жизненных функций, гармоническое развитие молодого человека,
успешность овладения профессией и плодотворность будущей трудовой
деятельности. Физические упражнения, физическая культура и спорт
широко используются для укрепления здоровья.
Человеческий организм запрограммирован природой на движение,
причем двигательная активность должна быть на всем протяжении жизни.
Специальными исследованиями установлено, что организм физически
активных 50—60-летних мужчин обладает более высокими
функциональными возможностями, чем 30-летних, но с ограниченным
двигательным режимом. Не случайно все долгожители отличаются повышенной двигательной активностью на протяжении всей жизни.
В современном обществе, особенно у горожан, нет другого средства
повысить двигательную активность, кроме физической культуры и спорта.
Поэтому все виды массового спорта, которые связаны с активной
двигательной деятельностью, призваны способствовать нормальному
функционированию основных систем организма, совершенствовать эту
деятельность и создавать предпосылки для поддержания и укрепления
здоровья.
Физическое развитие тесно связано со здоровьем. Занятия отдель189
190
ными видами спорта, системами физических упражнений могут способствовать развитию определенных органов и систем организма. С
помощью специально подобранных физических упражнений можно
улучшить многие показатели физического развития (массу тела,
окружность грудной клетки, жизненную емкость легких).
Коррекция недостатков физического развития и телосложения.
Можно объяснять недостатки физического развития и телосложения
наследственностью, условиями воспитания, но молодому человеку от
этого не легче. Подобные недостатки постоянно портят настроение, и
нередко порождают комплекс неполноценности.
Конечно, не все недостатки поддаются исправлению с помощью
физических упражнений: труднее всего рост и те особенности телосложения, которые связаны с формой основных скелетных костей. Значительно легче — масса тела и отдельные антропометрические показатели
(окружность бедра, грудной клетки и др.).
14
Но прежде чем принимать решение о коррекции телосложения, о
подборе специальных упражнений или видов спорта, следует сформировать свое твердое представление об идеале телосложения. Только после
этого следует принимать решение о выборе вида спорта или системы
физических упражнений — различные виды спорта и упражнения поразному будут способствовать решению вами поставленной перед собой
задачи.
Не случайно представителей различных видов спорта отличают характерные антропометрические показатели: у гимнастов — хорошее
развитие плечевого пояса и мышц верхних конечностей, мышцы нижних
конечностей развиты у них относительно слабее; у конькобежцев
относительно хорошо развита грудная клетка, мышцы бедра и т.д. (более
подробная характеристика отдельных видов спорта будет дана в
следующем разделе).
Однако наибольшие возможности, например, в избирательной коррекции отдельных недостатков телосложения, представляют регулярные
занятия атлетической гимнастикой или шейпингом, т.е. теми упражнениями, которые и направлены преимущественно на решение подобных задач.
2) Повышение функциональных возможностей организма. Вузовской
программой по учебной дисциплине «Физическая культура»
предусматривается регулярный контроль (в начале и конце каждого
учебного года) за динамикой физической подготовленности каждого
студента. С этой целью используются три обязательных простейших теста,
отражающих уровень развития основных физических качеств: скоростносиловой подготовленности (бег 100 м), силовой подготовленности
«ключевых»- групп мышц для мужчин и женщин; общей выносливости
(бег 3000 м у мужчин и 2000 м у женщин). Оценки выполнения этих тестов
производятся в очках. Пройдя через тесты в первый же месяц своего
пребывания в вузе, каждый студент может произвести самооценку
190
191
состояния силы мышц, общей выносливости (характеризующей главным
образом работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем) и
быстроты. На основании результатов тестирования каждый студент может
определиться, каким видом спорта ему заняться для повышения своих
функциональных возможностей или для акцентированного развития
какого-либо недостаточно развитого физического качества (быстроты,
силы, выносливости).
Но здесь возникает альтернатива: выбрать тот вид спорта, который
поможет «подтянуть» недостаточно развитое физическое качество, или
тот, где наиболее полно может реализоваться уже определившаяся
способность к проявлению конкретного качества.
Вероятно, оба подхода правомерны, но нужно для себя сразу же
точно определить мотивацию выбора. В первом случае — оздоровительная
направленность, разносторонняя физическая подготовка (а заодно и
выполнение учебных зачетных нормативов в «отстающем» тесте). При
этом следует сознавать, что успехи в избранном виде спорта, по
15
спортивным меркам и классификации будут заведомо невысоки. Во
втором случае возможно достичь значительных спортивных результатов.
Конечно, выбор за самим студентом, но, думается, что первый вариант можно рекомендовать молодым людям со сравнительно низкой
общей физической подготовленностью. Второй — для студентов с хорошей предварительной общей физической и спортивной подготовленностью.
3) Выбор видов спорта и систем физических упражнений для активного отдыха. Значительная часть студентов при всей программной
зарегламентированности занятий по учебной дисциплине «Физическая
культура» воспринимает их как активный отдых, как «разрядку» от
однообразного аудиторного учебного труда. Право студента выбирать
различные виды спорта, системы физических упражнений только
поддержит его интерес к таким занятиям. А где интерес, там и большая
эффективность занятий, польза активного отдыха.
Существенную роль в возникновении и протекании эффекта активного отдыха играют не только особенности предшествующего утомления
(умственного, физического, нервно-эмоционального), но и психологическая настроенность человека, его эмоциональное состояние и даже
темперамент. Так, если человек легко отвлекается от работы, а затем
быстро в нее включается, если он общителен с окружающими,
эмоционален в спорах, для него предпочтительными будут игровые виды
спорта или единоборства; если же он усидчив, сосредоточен в работе и
склонен к однородной деятельности без постоянного переключения
внимания, если способен в течение продолжительного времени выполнять
физически тяжелую работу, значит, ему подойдут занятия длительным
бегом, лыжным спортом, плаванием, велоспортом; а если замкнут,
необщителен, неуверен в себе или чрезмерно чувствителен к мнению
окружающих, ему не стоит заниматься постоянно в группах.
191
192
Индивидуальные занятия соответствующими видами спорта и системами
физических упражнений без отвлекающих факторов в этом случае помогут
испытать положительные эмоции, принесут физическое и моральное
удовлетворение.
Но все это приемлемо, если мотивацией выбора является активный
отдых, и занятия проводятся преимущественно в свободное время.
4) Психофизическая подготовка к будущей профессиональной
деятельности и овладение жизненно необходимыми умениями и навыками также предполагают направленный выбор видов спорта, систем
физических упражнений. В этом случае выбор проводится, чтобы достичь
лучшей специальной психофизической подготовленности к избранной
профессии. Так, если ваша будущая профессия требует повышенной
общей выносливости, то вы должны выбирать виды спорта, в наибольшей
степени развивающие это качество (бег на длинные дистанции, лыжные
гонки и т.п.). Если ваш будущий труд связан с длительным напряжением
зрительного анализатора, освойте виды спорта и упражнения,
тренирующие микромышцы глаза (настольный теннис, большой теннис,
16
бадминтон). Хорошее владение элементами спортивного туризма и
альпинизма необходимо будущим экспедиционным работникам; гребля и
плавание — гидрологам.
Использование прикладных видов спорта и систем физических упражнений для обеспечения психофизической надежности и безопасности
при выполнении профессиональных видов работ основано на том, что
занятия различными видами спорта, а также уровень квалификации
спортсменов откладывают отпечаток на его функциональную
подготовленность, на степень владения прикладными двигательными
умениями и навыками. Если в школьные годы молодому человеку не
удалось освоить такие навыки, как плавание, передвижение на лыжах, то
это следует сделать в студенческие годы. И хотя из этого молодого
человека уже не получится пловец экстра-класса, он достигнет другой
цели, например, заблаговременно подготовить себя к будущей профессии,
к возможным экстремальным ситуациям в жизни.
5) Выбор видов спорта для достижения наивысших спортивных
результатов предполагает попытку совмещения успешной подготовки к
избранной профессии в вузе с объемной, физически и психологически
тяжелой спортивной подготовкой к достижениям высоких результатов в
большом спорте. Выбирая этот путь, молодой человек должен хорошо
представить себе и объективно оценить все его плюсы и минусы,
сопоставить цели с реальными возможностями, так как в возрасте 17-19
лет истинно одаренный спортсмен уже имеет 5-8-летнюю подготовку в
избранном виде спорта и заметен в спортивном Мире.
Современная наука о спорте достаточно детально изучает проблему
становления личности в большом спорте — от новичка до мастера спорта
международного класса. Ныне в каждом виде спорта разработаны основы
спортивного отбора молодежи, определены этапы многолетней подготовки
192
193
к рекордным результатам. Специалистами установлены контрольные
требования к физическому развитию, к уровню функционирования и
взаимодействия отдельных систем организма, к параметрам психической
устойчивости и многое другое для каждого этапа многолетней подготовки.
В соответствии с этими требованиями определяют успешность и
своевременность прохождения установленных этапов спортивного пути,
который в среднем занимает около 10 лет непрерывной подготовки.
9.ХАРАКТЕРИСТИКА
ВИДОВ
СПОРТА И СИСТЕМ
ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
В спортивной педагогике имеются различные подходы к
группированию видов спорта по их воздействию на организм человека, на
развитие и формирование психофизических качеств. Такое группирование,
конечно, весьма условно, так как ни один вид спорта, ни одна система
физических упражнений не воздействует на человека однопланово, не
развивает какое-либо одно физическое качество в «чистом» виде. Однако
подобные группировки позволяют объединить различные виды спорта,
системы физических упражнений по их ведущему признаку и дать им
17
единую развернутую характеристику, необходимую при индивидуальном
выборе вида спорта или системы физических упражнений. Кроме того,
такая условная группировка дает возможность читателю лучше
ориентироваться в предложенных характеристиках отдельных видов
спорта и систем физических упражнений.
Проблема акцентированного воспитания и совершенствования основных физических качеств — выносливости, силы, быстроты, гибкости,
ловкости - менее сложна на начальных этапах систематических занятий
физическими упражнениями, так как в этот период у новичков, как
правило, одновременно улучшаются все эти качества. Не случайно на этой
стадии подготовки наибольший эффект дает комплексный метод
тренировки, т.е. общефизическая подготовка. Однако по мере повышения
тренированности в каком-либо отдельном физическом качестве, с
постепенным повышением спортивной квалификации от новичка до
спортсмена-разрядника величина взаимного положительного эффекта
(«переноса») постепенно уменьшается. При высоком уровне
подготовленности развитие одного физического качества начинает
тормозить развитие другого.
Виды спорта, развивающие выносливость. Воспитание выносливости в
процессе спортивной тренировки — одно из действенных средств
достижения высокой работоспособности, которая основана на
устойчивости центральной нервной системы и ряда функциональных
систем организма к утомлению.
Физиологические механизмы этого процесса весьма сложны. Высокая работоспособность обеспечивается благодаря разнообразным
сдвигам в организме приспособительного (адаптивного) характера,
происходящим под влиянием регулярной тренировки: морфологическому
193
194
и функциональному развитию мышцы сердца, повышению эластичности
стенок кровеносных сосудов, увеличению запаса энергетически богатых
веществ в мышцах и внутренних органах, высокой эффективности и
устойчивости работы нервной системы. К видам спорта, развивающим
общую выносливость, можно отнести все циклические виды спорта, в
которых физическая нагрузка продолжается сравнительно долгое время на
фоне преимущественного повышения аэробного (кислородного) обмена в
организме человека: спортивная ходьба, бег на средние, длинные и
сверхдлинные дистанции, велосипедный спорт (шоссейные гонки, кросс,
группа классических дистанций на треке), лыжные гонки и биатлон,
плавание, большая часть дистанций в конькобежном спорте, спортивное
ориентирование, триатлон.
Высокий уровень общей выносливости — одно из главных свидетельств отличного здоровья человека. С помощью регулярных занятий
видами спорта, развивающими общую выносливость, можно в значительной мере улучшить отдельные показатели физического развития:
увеличить экскурсию грудной клетки и жизненную емкость легких,
значительно уменьшить жировую прослойку, т.е. лишняя масса тела. Такие
занятия позволяют практически здоровому человеку, но с пониженными
18
функциональными возможностями сердечно-сосудистой и дыхательной
систем, повысить общую работоспособность, противостоять утомлению.
Различают несколько видов утомления: умственное, сенсорное
(связанное с преимущественной нагрузкой на органы чувств), эмоциональное, физическое, при которых и механизм утомления, и проявление,
так называемой, специальной выносливости будут иметь свои отличия.
Однако именно общая выносливость определяет возможности проявления
специальной выносливости не только в специфических спортивных, но и в
любых трудовых действиях.
Так, военными специалистами было установлено, что наиболее высокой и устойчивой скоростью работы на радиотелеграфных аппаратах
(мелкое быстрое движение пальцев рук) обладали лица с развитой общей
выносливостью (в данном случае — способность к длительному бегу).
Выносливость важна при подготовке человека к длительному и
полноценному труду в любой профессиональной группе. Все жизненно
необходимые умения и навыки — быстрое и экономичное пешее
передвижение и ходьба на лыжах по пересеченной местности, плавание —
осваиваются на занятиях циклическими видами спорта, развивающими
общую выносливость.
Таким образом, виды спорта, развивающие общую выносливость,
считаются прикладными ко всем профессиональным видам труда. Занятия
этими видами спорта, проводимые с низкой интенсивностью (пульс до 130
удар/мин), но сравнительно длительное время, — прекрасное средство
активного отдыха, восстановления работоспособности.
Если и есть отдельные случаи достижения спортивных высот молодыми людьми, начавшими регулярную систематическую и упорную
194
195
тренировку в студенческом возрасте, то в основном они относятся к видам
спорта, развивающим преимущественно общую выносливость.
Оптимальные возможности к достижению наивысших спортивных
результатов в этих видах спорта находятся в пределах 22-27 лет.
Однако, приступая к тренировкам в этих видах спорта, надо сразу же
настроиться на большую и тяжелую работу, связанную с воспитанием
способности волевого противостояния утомлению (терпения) не только в
ходе соревновательной, но и в тренировочной деятельности.
Характеристика видов спорта, развивающих силу и скоростно-силовые
качества. Выдающийся спортсмен, Олимпийский чемпион, писатель
Ю.В. Власов говорил: «В каждом человеке есть материал для того, чтобы
воспитать в себе силу. В сильном же от природы человеке есть задатки
того, чтобы стать самым сильным. Но воля определяет силу».
Между тем в различных видах спорта, в жизненных ситуациях сила
может проявиться по-разному, в сочетаниях с другими физическими
качествами. Вот поэтому об отдельных проявлениях силовых качеств
говорят: абсолютная сила, относительная сила, силовая выносливость,
скоростно-силовые качества. За каждым из этих качеств стоят определенные виды спорта, различные методы развития силовых качеств, разные
цели в достижении спортивных, трудовых и жизненных задач.
19
Тяжелая атлетика — это вид спорта, в котором упражнения выполняются с максимальным мышечным напряжением при поднимании
возможно больших тяжестей (в соответствующей весовой категории и в
соответствующем упражнении — в рывке и толчке). Для этого
применяются динамические и изометрические тренировочные упражнения
со значительными мышечными напряжениями.
На занятиях тяжелой атлетикой совершенствуются в основном
способности к максимальным мышечным усилиям групп мышц нижних
конечностей, туловища и разгибателей рук. Успеха добиваются атлеты,
умеющие регулировать степень возбуждения нервной системы, добиваться
согласованной работы различных групп мышц на фоне максимальных
мышечных и психических напряжений. При поднимании значительного
веса и возникающем при этом натуживании резко возрастает нагрузка на
сердечно-сосудистую систему из-за быстрого и резкого колебания
кровенаполнения сердца и сосудов. При неправильной организации
тренировки у тяжелоатлетов могут возникать отклонения в состоянии
системы кровообращения.
Во многих видах современной трудовой деятельности решающее
значение имеет развитие относительной силы мышц. Вот почему гиревой
спорт с его многократными и разнообразными подъемами непредельного
веса (гири 24 и 32 кг) больше соответствует бытовой и профессиональной
деятельности, требующей проявления силы, чем занятия тяжелой
атлетикой (штанга), где тренировка направлена на одноразовый подъем
предельного веса. Основная особенность гиревого спорта — это
продолжительность выполнения силового упражнения, требующего
195
196
незаурядной силовой выносливости. Так, например, высокими
достижениями в толчке двумя руками считаются подъемы более 30 раз
(гири 32 кг) для атлетов массой до 60 кг и более 155— 160 раз — для
весовой категории свыше 90 кг. Поэтому в тренировочных планах
гиревиков прочно обосновались упражнения на выносливость (пробежки в
равномерном темпе до 15 км).
Атлетическая гимнастика — система упражнений с разнообразными отягощениями. Это самостоятельный общедоступный вид спорта,
которым в последние годы активно занимаются и женщины.
Атлетическая гимнастика позволяет избирательно увеличивать массу
отдельных групп мышц, что приводит к росту их силы и силовой
выносливости, к совершенствованию телосложения. Следует отметить
неодинаковый прирост массы мышечных групп у спортсменов разного
типа телосложения.
Возрастные особенности естественного становления силовых качеств человека позволяют добиваться высочайших спортивных результатов в силовых упражнениях в студенческом возрасте и даже после
окончания высшего учебного заведения.
Особую группу составляют виды спорта, связанные с развитием
скоростно-силовых качеств. Это легкоатлетические метания (копья,
диска, молота), толкание ядра и прыжки. Особое место в подготовке
20
спортсменов этой группы видов легкой атлетики имеет развитие силы и
быстроты мышечного сокращения. Спортсмены, занимающиеся этими
видами спорта, включают в свою подготовку большой объем упражнений
со штангой и другими отягощениями для развития силы. Силовая
подготовка — неотъемлемая часть тренировочного процесса и в целом
ряде других видов спорта (хоккей, борьба), но там этот вид физических
упражнений «растворяется» в комплексе других средств, приобретая не
самостоятельное, а вспомогательное значение.
Характеристика видов спорта, развивающих быстроту. Быстроту
нельзя путать со скоростью передвижения (в беге, на коньках). Кроме
быстроты реакции двигательного действия, скорость передвижения
определяют и силовая подготовленность, и рациональность (техника)
двигательного упражнения.
Спортивная наука и практика неоднократно подтверждали, что если
человек проявляет скоростные способности в одной спортивной
дисциплине, то совсем не обязательно, что он проявит их в другой, ибо
прямой непосредственный перенос быстроты движений происходит лишь
в координационно сходных движениях. Высокие требования к быстроте
реакции, быстроте циклических и ациклических движений предъявляются
в некоторых дисциплинах легкой атлетики (бег 100, 200 м, 100 и 110 м с
барьерами) в конькобежном спорте (бег на 500 м), велоспорте (ряд
коротких дистанций на треке), в фехтовании, боксе и других
единоборствах, в целом ряде спортивных игр. Но в каждом случае
быстрота имеет свою специфику.
196
197
Чтобы воспитать быстроту движений у студентов, требуются специально организованные занятия при подготовке к выполнению обязательных зачетных нормативов, например, в беге на 100 м. Специально
направленные занятия необходимы в связи с тем, что в студенческом
возрасте уже прекращается естественное повышение быстроты и требуется
специальная систематическая тренировка для совершенствования
скоростных качеств в каждом виде спорта.
Физическое качество быстроты не имеет существенного значения в
укреплении здоровья, коррекции телосложения. Однако воспитание
быстроты — необходимый элемент в подготовке представителей целого
ряда спортивных дисциплин.
Характеристика видов спорта, развивающих координацию движений
(ловкость). Ловкость определяет успешность овладения новыми
спортивными и трудовыми движениями, проявление силы и выносливости.
Хорошая
координация движений способствует обучению
профессиональным умениям и навыкам. Поэтому воспитанию ловкости
должно уделяться время в плане общей физической и спортивной
подготовки студентов. Это обеспечивается достаточным разнообразием и
новизной доступных упражнений из различных видов спорта для создания
у занимающихся запаса двигательных умений и совершенствования
координационной способности.
Наибольший эффект в воспитании ловкости обеспечивают такие
21
сложнокоординационные виды спорта, какими являются спортивная
акробатика, гимнастика спортивная и художественная, прыжки в воду,
на батуте, прыжки на лыжах, слалом, фигурное катание и спортивные
игры.
Все эти виды (кроме спортивных игр) не оказывают значительного
действия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но
предъявляют значительные требования к подготовке нервно-мышечного
аппарата, к волевым качествам спортсменов.
Из-за сложности и длительности формирования координационных
движений не имеет смысла начинать специализацию в этих видах спорта в
студенческом возрасте, чтобы достичь высших спортивных результатов.
Фундамент сложнокоординационных движений закладывается в детском
возрасте и требует многолетней регулярной систематической тренировки.
Характеристика видов спорта комплексного, разностороннего
воздействия на организм занимающихся. Для этой группы характерно
многостороннее воздействие на занимающихся: развивается и
совершенствуется целый комплекс психофизических качеств,
двигательных умений и прикладных знаний. Здесь можно выделить
характерные подгруппы - виды спорта, связанные с непосредственной
контактной борьбой с соперником, т.е. виды единоборств; спортивные
игры; многоборья.
Краткая характеристика видов единоборств. В эту группу входят бокс,
борьба (классическая, вольная, самбо, дзюдо, национальные виды борьбы),
197
198
виды восточных единоборств, фехтование. Для этой группы видов спорта
характерно непосредственное контактное противодействие спортсменовсоперников. Поединки — это физическое и психологическое
противостояние, которое требует активного проявления волевых качеств,
инициативности, самообладания. В процессе спортивного
совершенствования развиваются общая и специальная выносливость,
силовые качества основных групп мышц и их скоростные характеристики,
улучшаются ориентировочные реакции, повышается эффективность и
продуктивность сенсорно-психических процессов.
Велико прикладное значение (особенно для юношей) видов спорта,
помогающих нейтрализовать соперника специальным приемом. Сложное
сочетание физических, спортивно-технических и психических требований
к спортсмену требует длительной подготовки при совершенствовании
спортивного мастерства.
Краткая характеристика спортивных игр. Спортивное совершенствование в игровых дисциплинах способствует гармоничному
воспитанию у занимающихся всех основных физических качеств. Под
влиянием систематических занятий играми улучшаются функции
вестибулярного аппарата и лучше переносятся быстрые изменения положения тела, совершенствуется точность движений, увеличивается поле
зрения игроков, повышается порог различия пространственных
восприятий. Командные спортивные игры особенно способствуют воспитанию таких положительных свойств и черт характера, как умение
22
подчинить свои личные интересы интересам коллектива, взаимопомощь,
сознательная дисциплина.
Разнохарактерность спортивных игр, их правил (вплоть до размеров
спортивных площадок) накладывают существенный отпечаток на
психофизиологические показатели играющих.
Спортивные игры могут решать и оздоровительные задачи, и особенно задачи активного отдыха. Ряд спортивных игр имеют непосредственную связь с профессионально-прикладной подготовкой. Возможность
достижения спортивных результатов международного класса во многих
играх доступна только тем студентам, которые начали свою подготовку в
подростковом (школьном) возрасте.
Краткая характеристика многоборий. Эта группа видов спорта
отличается более широким спектром воспитываемых у занимающихся
психологических и физических качеств, двигательных умений и навыков
по сравнению с другими видами спорта. С многоборьями могут сравниться
только командные спортивные игры. К группе многоборий, для которых
характерно разностороннее воздействие на организм человека, можно
отнести легкоатлетические многоборья, современное пятиборье,
полиатлон.
Большие эмоциональные и сенсорные нагрузки в сочетании со значительными энерготратами распределены у многоборцев в дни соревнований с интервалами в несколько часов. Такое разностороннее и
198
199
одновременно поочередное воздействие на все функциональные системы
организма приводит в конечном счете к глубокому общему утомлению.
Продолжать спортивную деятельность в условиях многочасового
прогрессирующего общего утомления можно лишь при условии
незаурядных морально-волевых качеств, воспитанию которых в указанных
видах спорта уделяется много внимания. Особенно большие нагрузки
испытывает нервная система, полное восстановление которой отсрочено
иногда на несколько дней. Вот почему многоборья можно считать
средством развития не только физических качеств, но и основных
регуляторных функций нервной системы.
Итак, многоборья оказывают разностороннее воздействие, требуют
хорошей психофизической подготовленности, прививают спортсменам
навыки рационального расходования сил и времени на различные виды
деятельности, воспитывают у них дисциплинированность, трудолюбие,
настойчивость.
Высокие спортивные результаты в многоборьях связаны со значительной
затратой времени как по годам подготовки, так и внутри годичного цикла,
поэтому нет смысла начинать занятия этим видом спорта в студенческом
возрасте, если не было предварительной подготовки хотя бы в какой-либо
дисциплине, входящей в многоборье.
Краткая характеристика современных систем физических
упражнений. В последнее время приобрели популярность зарубежные
системы физических упражнений различной направленности. Наибольшее
распространение получила система силовых упражнений, которую в
23
нашей стране назвали атлетической гимнастикой. Она имеет как соревновательный вариант, так и оздоровительно-корригирующий.
Среди женщин большой популярностью пользуется аэробика, или
ритмическая гимнастика. Ритмическая гимнастика общедоступна и
высокоэффективна. Музыкальный ритм, танцевальное исполнение
организуют движения, повышают настроение занимающихся, вызывают
положительные эмоции. Подбор упражнений может акцентировать
направленность комплексов на развитие выносливости, силовой
подготовленности, улучшение гибкости, пластичности. Ритмическая
гимнастика — эффективное средство оздоровления, повышения
функциональных возможностей, коррекции физического развития и
телосложения.
К модификациям ритмической гимнастики относится «бодиденс».
Эта программа физических упражнений осуществляется под девизом —
«Танцуй, отдыхай и будь красива!» Ее содержание: тренировка различных
мышечных групп посредством простых танцевальных движений на фоне
эмоционального музыкального сопровождения.
В последнее время стало увеличиваться число групп, занимающихся
шейпингом. Эта система, по сути дела, сочетает ритмическую и атлетическую гимнастику, но силовым упражнениям отдается некоторое
преимущество. В основном занятия шейпингом направлены на коррекцию
199
200
фигуры и улучшение функционального состояния организма, вместе с тем
это и активный отдых. В особую группу выделены восточные системы
физических упражнений. Наибольшей популярностью здесь пользуются
элементы из у-шу, йоги, каратэ, а также система ограниченного
воздействия цигун. Имеются и системы локального воздействия —
системы дыхательных упражнений, разработанные различными авторами,
корригирующие упражнения для микромышц глаз и т.д.
Одна из разновидностей китайских систем физической подготовки и
самозащиты у-шу содержит в себе упражнения оздоровительной направленности, воздействующие через различные позы и движения на
внутренние органы, на суставно-мышечный аппарат. Древняя китайская
система упражнений цигун включает три составляющие: регуляцию
позиции тела, дыхания и психического состояния. Все это достигается
через расслабление, дозированные гимнастические и дыхательные
упражнения. Основная направленность гимнастики цигун — оздоровление, а также стабилизация психического состояния.
В индийском религиозно-философском учении йога содержится
раздел — система физических упражнений, которая особенно активно
воздействует на дыхательную систему, а через освоение и выполнение
достаточно сложных поз воздействует на внутренние органы и суставномышечный аппарат. Эта система содержит в себе элементы медитации,
направленные на коррекцию психического состояния.
Между тем почти все восточные системы имеют ограниченное воздействие на организм человека и не дают занимающемуся разносторонней
физической подготовки. По этой причине все эти системы обычно не
24
включаются в перечень видов спорта и систем физических упражнений,
предлагаемых студентам на обязательных учебных занятиях по учебной
дисциплине «Физическая культура». Но отдельные упражнения, элементы
этих систем или сами системы, так же, как и отдельные отечественные
системы (дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой; комплекс
специальных упражнений для глаз Э.С. Аветисова и др.), могут
использоваться на специальном (медицинском) учебном отделении, а
некоторые из них в целостном виде в секционных и групповых занятиях с
оздоровительной целью в свободное от учебы время.
Контрольные вопросы
1. Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие от других
видов занятий физическими упражнениями.
2. Массовый спорт, его цели и задачи.
3. Спорт высших достижений.
4. Единая спортивная классификация.
5. Студенческий спорт, его организационные особенности.
6. Спорт в высшем учебном заведении.
7. Особенности организации учебных занятий в основном и спортивном
200
201
отделениях.
8. Спорт в свободное время. Разновидности занятий и их организационная
основа.
9. Студенческие спортивные соревнования.
10. Общественные студенческие спортивные организации и объединения.
11. Современные популярные системы физических упражнений.
Особенности организации учебных занятий, специальные зачетные
требования и нормативы.
12. Выбор видов спорта для укрепления здоровья, коррекции недостатков
физического развития и телосложения.
13. Выбор видов спорта и упражнений для повышения функциональных
возможностей организма.
14. Выбор видов спорта и упражнений для активного отдыха.
15. Выбор видов спорта и упражнений для подготовки к будущей
профессиональной деятельности.
16. Выбор видов спорта для достижения наивысших спортивных
результатов,
17. Краткая характеристика видов спорта и современных систем
физических упражнений, преимущественно развивающих:
- выносливость;
- силу;
- скоростно-силовые качества и быстроту;
- гибкость;
- координацию движений (ловкость).
18. Виды спорта комплексного разностороннего воздействия на организм
занимающегося.
201
Министерство образования науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образования
Государственное образовательное учреждение
«Сибирская государственная геодезическая академия»
(ГОУ ВПО «СГГА»)
Кафедра физической культуры и спорта
Лекция на тему:
«Остеохондроз»
Для студентов спец. мед. групп всех специальностей
Автор лекции: доцент Сырецкая Г.П.
Новосибирск
СГГА
2009
203
СОДЕРЖАНИЕ
I ВВЕДЕНИЕ
II ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
1.
Рентгенологические исследования при остеохондрозе………………………….3
2.
Как правильно сидеть, стоять и поднимать тяжести при остеохондрозе……....4
3.
Причины развития остеохондроза………………………………………………...7
4.
Разновидности остеохондроза…………………………………………………......8
III ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………….10
IV ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА…………………………………….…11
I ВВЕДЕНИЕ
Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего
поражаются межпозвоночные диски. В зависимости от локализации выделяют шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Следует обратить
внимание на то, что в англоязычной медицинской литературе термином «osteochondrosis» обозначают совершенно другую группу ортопедических
заболеваний, которые в русском языке называют остеохондропатиями.
Первопричиной остеохондроза позвоночника является прямохождение.
В процессе взросления у человека физиологически редуцируется сосудистое русло в межпозвоночных дисках, поэтому питание их происходит
диффузно. Этим осложняется восстановление межпозвоночных дисков после травм и нагрузок. Неполноценность рациона питания усугубляет
остеохондротические процессы. Хрящ теряет эластичность и прочность, изменяется его форма и консистенция.
Отрицательно сказываются на дисках нерациональная и несимметричная работа мышц позвоночника, а именно: при неправильных
привычных позах, при недостаточной разминке, при ношении сумок на плече, при использовании мягких подушек и матрацев. Стимулятором
патологических процессов может выступать плоскостопие. Если стопа не обеспечивает должную амортизацию взаимодействий с опорой, последнее
приходится делать позвоночному столбу. Ожирение — также способствует остеохондрозу позвоночника. Излишняя жировая ткань, откладываясь в
разных местах, усложняет поддержку равновесия и перегружает межпозвоночные суставы.
203
204
Остеохондроз — это заболевание, которое, начавшись, будет неуклонно развиваться. Но вот как станет развиваться процесс, его темпы,
это уже зависит от самого человека, пораженного этим недугом. Дальнейшее развитие остеохондроза, утверждают врачи, можно и нужно
затормозить. А если к рекомендациям врачей прислушаются здоровые люди, то эта болезнь вообще может обойти их стороной. Даже если возникла
грыжа межпозвоночного диска, то можно так «сориентировать» ее в окружающем пространстве организма, чтобы она не зажимала нервных
окончаний, не прорастала спайками. Если те, у кого это заболевание обнаружено, научатся правильно стоять, сидеть и лежать, при этом
урегулировав кальциевый обмен в организме, то боли можно будет избежать.
В данной работе я хочу ответить на следующие вопросы, которые интересуют каждого, кто болеет остеохондрозом:
- из-за чего возникает эта болезнь?
- что нужно и не нужно делать при остеохондрозе?
- как лечится остеохондроз?
II ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
1.
Рентгенологические исследования при остеохондрозе
Рентгенологические исследования являются наиболее доступным и достаточно информативным методом диагностики остеохондроза.
Различаем несколько видом рентгенологических методов диагностики этого заболевания:
Обзорная рентгенография позвоночника – наиболее простой рентгенологический метод диагностики остеохондроза. Суть метода
заключается в получении рентгенологического изображения позвоночного столба в целом или отдельных его сегментов. Чаще всего выполняют
прицельную рентгенографию – определение места поражения позвоночника осуществляют на основе симптомов заболевания и жалоб больного. На
рентгенологическом снимке сегмента позвоночника пораженного остеохондрозом можно заметить уменьшение толщины (атрофия)
межпозвоночных дисков – в виде уменьшения пространства между двумя позвонками, появление остеофитов – костных выростов тел позвонков,
резорбцию (частичное растворение) костной ткани тела позвонка и изменение формы сегмента позвоночника (например, сглаживание поясничного
лордоза).
Миелография - является более сложным и опасным методом диагностики. При миелографии в спинномозговой канал вводят некоторое
количество контрастной жидкости. Риск этого метода обследования связан с возникновением возможных аллергических реакций на контрастное
вещество или повреждение спинного мозга во время пункции спинномозгового канала. Миелография позволяет определить внутреннюю структуру
спинномозгового канала. Особенно информативен этот метод для определения спинальных грыж.
Компьютерная томография и магнитно-ядерный резонанс – это самые современные, но, к сожалению, самые дорогостоящие и
труднодоступные методы диагностики остеохондроза. К этим методам диагностики обычно прибегают при необходимости проведения
дифференциальной диагностики между остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника, имеющими сходную симптоматику (например,
опухоли спинномозгового канала).
Неврологическое обследование больного с остеохондрозом – обязательно для комплексной оценки состояния больного. Неврологическая
консультация помогает уточнить локализацию и степень двигательных и чувствительных нарушений.
2. Как правильно сидеть, стоять и поднимать тяжести при остеохондрозе
Как правильно сидеть:

избегайте слишком мягкой мебели - она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила
на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно
только на жестких сиденьях.

к той мебели на которой вам приходится сидеть подолгу предъявляются следующие
требования:

высота стула, кресла должна соответствовать длине голени - надо чтобы нога
упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги
скамеечку.

максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.

под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо
было сильно сгибать.

если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 - 20 мин. немного
размяться, поменять положение ног.
204
205





следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать
мышцы тела.
если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте
приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и
наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
за рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела
хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик,
что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов
вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения:
повороты, наклоны, приседания - по 8-10 раз каждое.
перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически
меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку
стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.
Как правильно стоять:
Когда человек долга стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу,
это уменьшит нагрузку на позвоночник.
если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.
время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим
можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на
небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или
поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко наклоняться.
во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться,
лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом
встаньте на одно колено.
чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и
опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.





Как правильно поднимать и перемещать тяжести:
Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-кресцовом отделе, подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем
переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.







тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не
перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо
держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг.
нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими
лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются
свободными.
но если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:
наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая спину.
Как правильно лежать:
Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло
физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см.
Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.
205
206

при отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа - это
уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.
Когда болит спина многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под
низ живота подкладывайте небольшую подушку.
Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку - под голову.
Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:




сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
опустите одну ногу на пол;
опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не
делая резких движений.
И еще один совет. Тем кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.
3. Причины развития остеохондроза
Люди начинают чувствовать проявления остеохондроза чаще всего после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника
способствуют его макро- и микротравмы, статические и динамические перегрузки, а также вибрация.
Это может быть вызвано:





работой, связанной с частыми изменениями положения туловища - сгибаниями и
разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,
подниманием тяжелых грузов,
неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,
занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок,
неблагоприятными метеоусловиями - низкая температура при большой влажности
воздуха.
По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется
поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около 12 %).
4. Разновидности остеохондроза:
Остеохондроз шейного отдела позвоночника – «Вертите головой!»
Родители часто говорят расхожую фразу, обращенную к малышам: ”Не верти головой!” Я призываю к обратному: непременно вертите головой. В
любом возрасте. Только так вы сможете избежать опасного заболевания - остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей
нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии,
питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.
Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза. Так как же предотвратить возникновение недуга и
укрепить эту группу мышц, удерживающую межпозвоночные диски? Конечно выполняя специальные физические упражнения:






Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7
секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а
затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи,
прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз).
Столько же раз выполните движение влево.
Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз).
Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).
Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно
и сидя и стоя.
Выполнение упражнений в течение длительного времени - надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.
Остеохондроз грудного отдела позвоночника – «Расправьте плечи!»
Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило
эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание
- остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает и лиц так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов
ЭВМ, водителей автомашин.
Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за
206
207
письменным столом, будет остеохондроз.
Надежная преграда болезни - правильная осанка. Формировать ее, как вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30 40 лет. Вот уж действительно - лучше поздно, чем никогда!
Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи - расправленными. Если вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения, развивающие
и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то
остеохондрозу вас не одолеть.
1.
2.
3.
4.
5.
И.п. - делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх - выдох.
Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед,
чуть скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз.
И.п. - сидя на стуле. Заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад 3 - 5
раз, опираясь лопатками о спинку стула, - выдох.
И.п. - встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 - 3
секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте
то же упражнение 5 - 7 раз.
И.п. - лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад,
стараясь оторвать корпус от пола.
И.п. - лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника,
пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.
Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В
упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 - 8 раз.
Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы
профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.
Остеохондроз поясничного отдела
Следующий небольшой комплекс упражнений служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его в
утреннюю гимнастику и выполняйте ежедневно. Он не займет много времени, пользу же принесет огромную: поможет сохранить ваш позвоночник
гибким, подвижным до преклонного возраста.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Вис или полувис в течение 70 сек. на перекладине, которую можно прибить над дверью.
И.п. - стоя руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в
каждую сторону.
И.п. - стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую
сторону.
И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик,
затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 - 20 раз.
И.п. - лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от
пола, не отрывая ног. Повторите 10 - 15 раз.
И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх,
вернитесь в и.п. Повторите 10 - 15 раз.
И.п. - лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10 – 15 раз.
Обострения остеохондроза происходят, когда мы поднимаем и переносим тяжести. Здесь также существуют свои правила. Резкий
подъем противопоказан. Не рекомендуется носить тяжелый груз на большие расстояния в одной руке. Лучше его разделить. Избегайте наклонов,
когда держите тяжесть в руке. Более чем 15 кг поднимать и переносить нежелательно. Можно заработать грыжу межпозвонкового диска. Удобна
сумка
или
тележка
на
колесиках.
Доктор Касьян рекомендует: если требуется поднять что-то потяжелее, можно надеть широкий пояс, потом присесть на карточки. При этом спина
должна оставаться прямой, а голова выпрямленной. Груз надо взять двумя руками и постепенно подниматься. Спину не сгибать!
Ни в коем случае не хлопайте человека по спине или ниже спины в то время, когда он поднимает тяжесть. Кричать и ругаться, когда человек
поднимает
груз,
тоже
не
рекомендуется.
«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность,
здоровье, полноценную и радостную жизнь» — это древнее изречение принадлежит Гиппократу. Но особенно оно становится актуальным в наше
сложное время финансовых проблем, пугающих цен, в том числе и на лекарства, снижения иммунной защиты нашего организма. Сейчас как
никогда необходимо использовать естественные, природные факторы.
III ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Этот реферат имеет большое значение, в частности, для меня. Я с большим интересом изучала материалы: газеты, журналы, книги,
много узнала нового, ранее мне не известного. Я поняла, что занятия физической культурой должны быть систематическими и регулярными.
Только в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности,
состояние здоровья, уровня тренированности и рекомендации лечащего врача.
207
208
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. Ю.И.Курпан, Е.А. Таламбум, Л.Л. Силин «Движения против остеохондроза позвоночника» - М: Физкультура и спорт, 1987.
2. Журнал «Здоровье» №1 за 1991 год
3. Н.А. Касьян «Боль в спине» М: Физкультура и спорт, 1991.
208
Министерство образования науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образования
Государственное образовательное учреждение
«Сибирская государственная геодезическая академия»
(ГОУ ВПО «СГГА»)
Кафедра физической культуры и спорта
Лекция на тему:
«Подвижные игры»
Для студентов групп ПСМ
Автор лекции: ст. преподаватель Латышева О.А.
Новосибирск
СГГА
2009
.
Содержание.
Введение………………………………………………………………………стр.3
1.Методика и характер подвижных игр……………………………………..стр.5
2.Специфика подвижных игр……………………………………………......стр.7
3.Этапы подвижных игр, направленных на повышение технической
тактической подготовки……………………………………………….........стр.13
4.Классификация подвижных игр………………………………………….стр.16
5.Требования, предъявляемые к подвижным играм……………………....стр.17
6.Результативность методики подвижных игр…………………………….стр.18
Заключение…………………………………………………………………..стр.19
Список используемой литературы………………………………………... стр.20
и
210
Введение.
В основных направлениях подчеркнуто, что очень важно воспитывать молодое
поколение физически развитым, закаленным и готовым к работе. Среди большого
количества разнообразных средств воспитания широко используются подвижные
игры, которые оказывают содействие решению наставительно-оздоровительных
задач.
Игровая деятельность имеет особенно важное значение в период наиболее
активного формирования характера – в детские и юношеские года. Вовремя игры
усваиваются жизненно необходимые двигательные привычки и умение, в них
вырабатывается смелость и воля, сообразительность. В этот период игровой метод,
приобретает характер универсального метода физического воспитания. Игра может
быть средством самопознания, развлечения, отдыха, средством физического и
общего социального воспитания, средством спорта. Игры являются сокровищницей
человеческой культуры. Огромно их разнообразие. Они отражают все области
материального и духовного творчества людей. Естественно, что изучением игр
занимались и занимаются многие отрасли знаний: история, этнография,
антропология, педагогика, теория и методика физического воспитания и др.
Игры, используемые для физического воспитания, очень разнообразны. Их можно
разделить на 2 большие группы: подвижные и спортивные. Спортивные игры высшая ступень развития подвижных игр. Они отличаются от подвижных едиными
правилами, определяющими состав участников, размеры и разметку площадки,
продолжительность игры, оборудование и инвентарь и др., что позволяет проводить
соревнования различного масштаба. Соревнования по спортивным играм носят
характер спортивной борьбы и требуют от участников большого физического
напряжения и волевых усилий.
Каждый народ, в зависимости от социально – экономических условий своего
развития, психического состава, географического положения исторически
вырабатывал самобытные виды подвижных игр, развлечений и забав, способы их,
выполнение, которые потом составило своеобразные системы национального тело
воспитания.
210
211
Несмотря на усиленные процессы интеграции характерных признаков культур
народов мира, в конце двадцатого столетия, национально – своеобразные формы,
оттенки вековых культурных достояний не теряют своего значения и сегодня.
Во время национального возрождения изучения традиций становление и развития
украинских подвижных игр, забав и развлечений приобретают непересекающегося
значения.
Необходимость исследования богатейшего педагогического опыта использование
украинских народных игр предопределяются тем, что результаты такой работы
помогут проследить переменчивость форм, методов и средств воспитания, а также
определить закономерности, связанные с изменением социально – экономических
факторов жизнедеятельности общества, создавая предпосылки для пополнения
современной теории и практики физического воспитания адекватными элементами
этнопедагогики. Однако, несмотря на указанную актуальность, проблематике
исследований
философских,
исторических,
теоретико-методических,
педагогических аспектов становление и развития украинских народных игр, в
особенности в советский период, вводилось чрезвычайное внимания, которое
предопределялось преимущественно политическими идеологическими факторами.
Следует отметить, что несмотря на соответствующий уровень системной
сформированности подвижных игр, процесс их развития не прекратился, а
неустанно продолжается.. Свидетельством этого есть постоянное пополнение
сокровищницы народных подвижных игр, забав и развлечений новыми
элементами.
В связи с этим, изучение национальных традиций и внедрения адекватных
подвижных игр, забав и развлечений в современную практику учебновоспитательной работы будут оказывать содействие не только национально –
культурному возрождению, а и формированию полноценной национальной
системы физического воспитания, повышению эффективности воспитательного
процесса в целом.
Учитывая высшее приведенное, особого веса приобретает также проблема
исследования особенностей функционирование народных подвижных игр в
современных условиях.
1.Методика и характер подвижных игр.
В игре заложены неисчерпаемые возможности для изучения психологии
человека. И учитывая навыки проведения подвижные игры, ведут начало именно из
народной физической культуры, которая включает те виды подвижной активности и
211
212
методы их, использование, которые исторически сложилось среди определенного
этнического сообщества людей с целью адекватного биологического, психического,
этнического, эстетичного влияния на естественное развитие человека, его
приспособление к окружающей среде, подготовки к трудовой деятельности.
Формы проявления игры очень разнообразные. Вместе с развитием человеческого
общества они непрерывно усовершенствуются и усложняются. Игра–это
сознательная деятельность, направленная на достижение условно поставленной
цели.
Сложность того, что принято называть “игрой”, нагляднее всего обнаруживается
при знакомстве с разнообразными теориями, которые объясняют происхождение и
значение игры. Почти на всем протяжении жизни человек тесно связанная с игрой,
причем в период самого активного формирования – в детские и юношеские года
игровая деятельность занимает наибольшее место. Содержание игр изменяется
вместе с ростом и развитием ребенка. Если на первых этапах игровая деятельность
носит упрощенный характер, то более поздний она значительно обогащается как
по форме, так и по содержанию.
Эти изменения определяются возрастающей ролью сознания в жизни ребенка.
Исключительная роль належит играм в становлении и укреплении детского
коллектива, ведь играм всегда присущи элементы здорового соперничества,
интересного соревнования. Игровая деятельность всегда связана с возникновением
и развитием между игроками определенных отношений. Она оказывает содействие
активному общению детей, установлению контактов. Не во всех детях, в
особенности на первых порах, одинаковый наклон к сближению. Одни дети
товарищеские, другие запертые, стыдливые. Во время игры удается включить всех
учеников в коллективную деятельность, помочь занять надлежащее место среди
своих ровесников. В подвижных играх есть всегда и побежденные и победители.
Очень важно научить детей не хвалиться, если они выиграют и, наоборот, если
поражение – не впадать в отчаяние.
С помощью подвижных игр развиваются разнообразные двигательные качества, и
прежде всего скорость и ловкость. Одновременно закрепляются и
совершенствуются двигательные привычки.
В связи с требованиями, предъявленными к человеку высоко автоматизированной
работой, в особенности значительным есть развитие зрительно-двигательной
координации и появление так называемой “ ручной умелости”. Сложные и
разнообразные движения в игровой деятельности. В них, как правило, могут быть
задействованы все мышечные группы. Это оказывает содействие гармоническому
212
213
развитию опорно-двигательного аппарата. Условия игрового соревнования
требуют от участника довольно больших физических погрузок. Поочередное
изменение моментов относительно высокой интенсивности с паузами отдыха и
действиями, которые требуют небольшого напряжения, разрешает игрокам
выполнять большой объем работы. Сменный характер погрузки больше всего
отвечает вековым особенностям подрастающего организма и потому проявляет
благотворное влияние на усовершенствование деятельности функциональных
систем кровообращения и дыхание. Гигиеничное значение игр усиливается
возможностью их, широкого использования в естественных условиях. Подвижные
игры как средство физического воспитания имеют ряд особенностей. Наиболее
характерные из них состоят из активности и самостоятельность играющих,
коллективности действий.
Деятельность играющих подчиненная правилам игры, которые регламентируют их,
поведение и отношения. Правила облегчают выбор тактики действия и
руководство игрой. Взаимоотношения между играющими определяются прежде
всего содержанием игры. Разность в отношениях разрешает выделить две
основных группы – некомандные и командные игры, которые дополняются
небольшой группой переходных игр. Некомандные игры можно поделить на игры
с ведущими и без ведущих. Так же командные игры роз отводятся на два основных
вида : игры с одновременным участием всех играющих; игры с поочередным
участием (эстафеты).
Командные игры различаются и по форме поединка играющих. Существуют игры
без вступления игроков в борьбу с соперником, а в других, наоборот, активно
ведут борьбу с ними. Более детальная классификация игр основывается на их
делении по подвижным действиям.
Различают игры: имитационные (с подражательными действиями); с перебежками;
с преодолением препятствий; с мячом, палками и вторыми предметами; с
сопротивлением; с ориентированием. Выбор той или другой игры определяется
конкретными задачами и условиями проведения. Для каждой вековой группы
характерные свои особенности в выборе и методике проведения игры.
2.Специфика
подвижных
игр.
Роль подвижных игр в спортивной подготовке юных лыжников трудно
переоценить. По существу, здесь речь идёт об использовании наиболее
эффективного в этих условиях игрового метода. Высокое его достоинство состоит в
том, что он делает доступным изучение технически сложных упражнений.
Одновременно использование игры обеспечивает комплексное совершенствование
213
214
двигательной деятельности, где вместе с двигательными навыками формируется и
развивается
физическая
сила.
Обуче6ние и совершенствование в игровых условиях придает навыкам особую
стабильность
и
гибкость.
Вот для этого и нужно использовать подвижные игры. И чем младше возраст
занимающихся, тем больше времени отводится им в занятиях. Подвижная игра
помогает оживить и разнообразить тренировку. Эмоциональное переключение несет
в себе эффект активного отдыха – это помогает восстанавливать силы,
непосредственно в ходе занятий и облегчает овладение материалом. Игра –
признанное средство общей и специальной физической, тактической и технической
подготовки
юных
спортсменов.
Поэтому они занимают место обязательных, вспомогательных упражнений
подготовки юных спортсменов. Желательно только, чтобы отбираемые подвижные
игры были сходны с теми упражнениями, которые лежат в основе изучаемого виды
спорта. Неоценимое достоинство игр состоит еще и в том, что их можно
использовать в любых условиях и на любых этапах тренировок. С помощью
подвижных игр можно с успехом решать все виды специальной подготовки:
физической, технической, тактической и психологической. В игре, как правило,
физические качества развиваются комплексно. Но при необходимости могут
совершенствоваться
и
избирательно.
Игры ценны как средство овладения всем багажом жизненно важных двигательных
навыков. Освоение техники спортивных движений полноценно проходит только при
системном использовании подвижных игр. Первоначально в упрощенных вариантах
игр, занимающиеся знакомятся с близкими по структуре движениями, отобранными
для изучения. На этом этапе такие игры выполняют роль подводящих упражнений.
Для закрепления специальных упражнений используют игровые соревнования. Это,
как
правило,
задания
на
правильность
выполнения
изучаемого.
Таким образом, навык стабилизируется. Специально подобранный комплекс
подвижных игр позволяет достаточно быстро ознакомиться с основами любой
спортивной игры и обучить им.
Использование подвижны игр в качестве средств и методов спортивной тренировки
позволяет решить задачи психической и моральной подготовки. Постоянное
преодоление разнообразных препятствий, действуя в усложненных условиях,
формирует морально-нравственную основу поведения занимающихся. Здесь
воспитываются черты спортивного характера, отличающегося особой
целеустремленностью и способностью к полной мобилизации в необходимых
ситуациях.
Игры для решения задач спортивной тренировки подбирают, главным образом, из
числа тех, что хорошо знакомо учащимся. Но это, конечно, не исключает
использование других, специально подобранных игр.
Следует остановиться еще на одной черте игр в связи с различной структурой
бытового устройства у народов в прошлом. Общественные обязанности, как
214
215
известно, выполняли тогда мужчины, на женщин же был возложен большой круг
семейных забот, что и проявилось в содержании игр. Если мужское население
тяготело к состязательным, то женское - больше к сюжетным играм хозяйственного
характера, пляске и танцам. Эти тенденции, отражающие половые различия в
зависимости от сферы деятельности, наблюдаются и в играх детей.
Поскольку подвижные игры рассматриваются с точки зрения средств физического
воспитания, то, естественно, интересна и эволюция изменения характера и
содержания их в возрастном аспектре анализ формы и содержания народных
подвижных игр показывает диалектику тесной взаимосвязи ее национальной и
интернациональной сторон.
Национальная форма подвижных игр выражается в том, что она по своему
происхождению и развитию является характерной для конкретной нации,
определена общественно-историческим ее развитием, своеобразием быта,
особенностью психического склада и т. д.
Получив распространение за пределами своей страны (несмотря на то, что для
данной нации эта игра продолжает оставаться национальной), она становится
международной. В культурно-историческом развитии любого народа игра являлась
важным фактором воспитания в процессе первоначальной подготовки людей к
жизни. В основе этой подготовки лежали особенности взаимоотношения с
окружающей средой.
Игра вводит ребенка в жизнь, в общение с окружающими, с природой, способствует
приобретению знаний, трудовых навыков, совершенствованию двигательной
деятельности. Поскольку обширная и разнообразная по тематике игровая
деятельность во многом отображает конкретные формы объективной
действительности, то, следовательно, в ней на протяжении исторического развития
проявляются такие важнейшие факторы преобразований, как конкретный для
данного народа жизненный уклад, мировоззрение, степень культурного развития,
межнациональные культурные связи и многое другое.
В условиях современной цивилизации в связи с резким снижением двигательной
активности человека возрастает роль систематических занятий физическими
упражнениями, подвижными играми.
Особое значение народных подвижных игр заключается в том, что они широко
доступны людям самого разного возраста. Подвижные игры, несмотря на огромное
разнообразие, связанное с этническими и другими особенностями, так или иначе
215
216
отражают такие общие характерные черты, присущие этой форме деятельности, как
взаимоотношение играющих с окружающей средой и познание реальной
действительности. Целенаправленность и целесообразность поведения при
достижении намеченной цели, связанного с внезапно возникающими и постоянно
изменяющимися условиями, потребностью широкого выбора действий, требуют
проявления творческих способностей, активности, инициативы. Такая широта
использования возможностей, выражающаяся в самостоятельности и относительной
свободе действий, сочетающихся е выполнением добровольно принятых или
установленных условностей при подчинении личных интересов общим, связана с
ярким проявлением эмоций. Все это с методической точки зрения характеризует
подвижную игру как многоплановое, комплексное по воздействию, педагогическое
средство воспитания.
Комплексность выражается в формировании двигательных навыков, развитии и
совершенствовании жизненно важных физических, умственных и морально-волевых
качеств. Однако такое разностороннее воздействие не препятствует избирательной
направленности в использовании народных подвижных игр.
Наличие соревновательного элемента в естественных видах движений позволяет
использовать народные подвижные игры для подготовки к занятиям спортивными
играми. Правильный отбор и руководство играми приобретают решающее значение
в воспитании у занимающихся чувства коллективизма, активности, инициативы,
сознательной дисциплинированности; настойчивости в достижении поставленной
цели, смелости.
Широта воспитательного воздействия народных подвижных игр, естественно,
предъявляет и определенные методические трёбования к их проведению. Наиболее
общими из них являются: соответствие игр образу жизни людей, их психическому
складу, уровню культуры, традициям; соответствие сложности сюжета и
содержания уровню развития, уровню знаний, умений, навыков и физических
качеств занимающихся, их возрасту; соответствие задачам воспитания, образования,
развития и, наконец, условиям, отвечающим успешному осуществлению
педагогического процесса.
Гибкое применение известных принципов классификации предоставляет педагогам
широчайшие возможности для рационального использования сокровищницы
народного игрового фольклора, будь то задача преимущественного развития
физических качеств или формирования и совершенствования координированных и
экономных движений, образования умения быстро входить в нужный ритм и темп
физической деятельности, ловко, быстро и целесообразно выполнять разнообразные
216
217
двигательные задачи, определенным образом отвечающие требованиям, которые
предъявляет жизненно практическая деятельность.
Разнообразие двигательных действий в народных подвижных играх содействует
нормальному физическому развитию, укреплению здоровья занимающихся.
Педагогические наблюдения и эксперименты, проведенные в различных союзных и
автономных республиках, заключавшиеся во включении в школьную программу
преимущественно народных подвижных игр, физических упражнений и проведении
уроков на их основе, показали прежде всего активизацию отношения учащихся к
этим занятиям, более быстрое овладение двигательными навыками, улучшение
дисциплины, повышение заинтересованности родителей в школьных занятиях детей
физической культурой и спортом в целом
Подвижные игры имеют оздоровительное, воспитательное и образовательное
значение и легко доступны для семейной физкультуры. Доказано. Что они
улучшают физическое развитие детей, благотворно воздействуют на нервную
систему и укрепляют здоровье. Кроме этого это очень эмоциональное спортивное
занятие, которое может создавать очень большую физическую нагрузку на ребенка,
что необходимо обязательно учитывать при организации занятий и игр с малышом.
Почти в каждой игре присутствует бег, прыжки, метания, упражнения на равновесие
и т.д. В играх воспитываются основные физические качества ребенка, такие как
сила, быстрота, выносливость и совершенствуются разнообразнейшие двигательные
умения и навыки.
Игра является одним из важнейших средств физического воспитания детей
дошкольного возраста. Она способствует физическому, умственному,
нравственному и эстетическому развитию ребенка. Разнообразные движения и
действия детей во время игры при умелом руководстве ими эффективно влияют на
деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствуют
укреплению нервной системы, двигательного аппарата, улучшению общего обмена
веществ, повышению деятельности всех органов и систем организма человека,
возбуждают аппетит и способствуют крепкому сну. С помощью подвижных игр
обеспечивается всестороннее физическое развитие ребенка.
Во время игр у дошкольников формируются и совершенствуются разнообразные
навыки в основных движениях (беге, прыжках, метании, лазаний и др.) Быстрая
смена обстановки в процессе игры приучает ребенка использовать известные ему
217
218
движения в соответствии с той или иной ситуацией. Все это положительно
сказывается на совершенствовании двигательных навыков.
Игра есть первая деятельность, которой принадлежит большая роль в формировании
личности. В играх дети отражают накопленный опыт, углубляют, закрепляют своё
представление об изображаемых событиях, о жизни. Ребёнок, как и взрослый,
познаёт мир в процессе деятельности. Занятие играми обогащают участников
новыми ощущениями, представлениями и понятиями. Игры расширяют круг
представлений, развивают наблюдательность, сообразительность, умение
анализировать, сопоставлять и обобщать виденное, на основе чего делать выводы из
наблюдаемых явлений в окружающей среде. В подвижных играх развиваются
способности правильно оценивать пространственные и временные отношения,
быстро и правильно реагировать на сложившуюся ситуацию в часто меняющейся
обстановке игры. Большое образовательное значение имеют подвижные игры,
проводимые на местности в летних и зимних условиях: в пионерских лагерях, на
базах отдыха, в походах и экскурсиях. Игры на местности способствуют
образованию навыков, необходимых туристу, разведчику, следопыту.
Велико также значение подвижных игр в воспитании физических качеств:
быстроты, ловкости, силы, выносливости, гибкости. Игры воспитывают у детей
чувства солидарности, товарищества и ответственности за действие друг друга.
Правила игры способствуют воспитанию сознательной дисциплины, честности,
выдержки, умению “взять себя в руки” после сильного возбуждения, сдерживать
свои эгоистические порывы.
Нагрузка может дозироваться следующими приемами: уменьшением или
увеличением числа играющих; продолжительностью игры по времени; размеров
игровой площадки; количества повторений; тяжести предметов и наличия
перерывов для отдыха. По окончанию игры необходимо поощрить малыша, отметив
его ловкость, силу, инициативу.
3.Этапы подвижных игр, направленных на повышение технической и
тактической
подготовки
лыжников.
Овладение техникой и тактикой начинается с первых шагов, т.е. с подводящих
игр
и
специальных
игровых
упражнений.
218
219
Реализация принципа сознательности и активности при изучении техники
передвижения на лыжах заключается в осознании цели, задач, результата
выполнения отдельного упражнения и умении самостоятельно контролировать и
оценивать
свои
двигательные
действия.
Наиболее сложные элементы техники лыжного спорта (ходы, переходы, повороты в
движении,
прыжки)
рекомендуется
изучать
в
три
этапа:
1.
Первоначальное
изучение;
2.
Углубленного
разучивания;
3. Закрепление и совершенствование навыков.
На этапе первоначального изучения разучивают элементы техники, затем осваивают
способ передвижения в целом. Особенности этой стадии изучения следующие:
недостаточная точность движений в пространстве и времени, неточность мышечных
усилий, неустойчивость ритма передвижений, наличие излишних движений. При
этом обучающиеся затрачивают много лишних усилий и при этом выполняют
движения при общей напряженности всех или большинства мышц тела. Все это
обуславливает повышенную утомляемость, недостаточную работоспособность.
Для этого нужно проводить подвижные игры, которые совершенствуют
координацию
движений
и
быстроту.
Игры, совершенствующие равновесие и координацию лыжника целесообразно
проводить
в
первой
половине
основной
части
урока.
Подбирая игру, ту или иную, следует учитывать возраст, физическую подготовку,
условия
проведения
игры.
На
втором
этапе
обучения
необходимо
решить
три
задачи:
1.
Углубить
понимание
закономерности
изучаемых
движений;
2. Добавить освоение и уточнение деталей техники изучаемого способа
передвижения;
3. Добавить четкого, свободного и слитного выполнения способа передвижения в
целом.
На этом этапе обучения возрастает роль сознательности и активности
обучающихся. Для этого нужно давать по возможности полную информацию о
закономерностях и условиях применения разученных действий, побудить к
глубокому анализу техники и результатах своей работы.
Овладевать элементами техники целесообразно на фоне целостного выполнения
изучаемого способа передвижения. Внимание учащихся при этом переключается с
важных действий на второстепенные, с крупных на мелкие. Следует добавить того,
чтобы лыжник учился анализировать свои движения и определять ошибки, а
преподаватель
только
направлял
его
на
верный
путь.
Этап закрепления и совершенствования. Цель этапа – обратить умения и навык и
выработать умение применять освоенный способ передвижения на лыжах в
различных
условиях
и
сочетаниях
с
другими
способами.
Процесс обучения на этом этапе включает две стадии развития двигательного
навыка:
1.
Стадия
уточнения
навыка
в
основном
варианте
действия;
2. Стадия формирования умения и навыков в дополнительных вариантах действия.
Задачи
обучения
на
третьем
этапе
таковы:
219
220
1. Закрепить основную технику способа передвижения на лыжах, продолжая
уточнение
деталей;
2. Научить целесообразно выполнять усвоенные действия в различных условиях, в
том числе в соревновательных и в сочетании с другими действиями;
3. Обогащать технику новыми деталями в соответствии с индивидуальными
особенностями занимающихся и с учетом улучшения физической подготовленности
их.
Навыком, в первую очередь, необходимо овладеть «чувством лыжи и снега»:
научиться управлять лыжами, отталкиваться лыжей от снега и переносить массу
тела с одной ноги на другую. В то же время не следует забывать о необходимости
выработки умения удерживать равновесие – умения уверено скользить на двух
лыжах
и
особенно
на
одной.
При решении этих задач можно делать подводящие упражнения и применять
наиболее простые способы передвижения на лыжах: многократно принимать разную
позу лыжника на месте; поочередно поднимать ноги с лыжами на месте, сгибая их,
как при обычной ходьбе; поочередно поднимать носки лыж, не отрывая пятку от
снега и делать движения лыжей вверх и вниз, вправо и влево; делать перевороты,
переступания на месте вокруг пяток и носков лыж, добиваясь параллельного
положения лыж при приставлении лыжи; делать прыжки на месте вверх с двух ног и
поочередно с правой ноги на левую и наоборот, одновременно перенося массу тела;
делать приставные шаги в сторону на два и четыре счета; делать, стоя на месте,
маховые скользящие движения ногой с лыжей вперед-назад и т.д.
С помощью этих упражнений вырабатывают двигательные навыки, сходные с
элементами техники основных способов передвижения на лыжах (лыжные ходы,
переход,
повороты
в
движении).
Можно применять и игровые упражнения – скольжение (тот, кто проскользит
расстояние между флажками, сделав меньше шагов, – победитель); накат (кто
дальше укатится за 10 шагов); гонки (ноги связаны выше голени, только по прямой!
50-100 м, кто быстрее). В этих упражнениях развивается быстрота.
Запрещается использование отталкиваний палками или, наоборот, разрешается
передвижение только с помощью обоих палок, можно значительно увеличить
силовую
нагрузку
на
ту
или
иную
группу
мышц.
Например, в играх с преодолением полного подъема одновременным или
попеременным бесшажным ходом большую силовую нагрузку получают мышцы
рук и туловища, а при применении попеременного или конькового ходы без палок
нагрузка
приходится
на
мышцы
ног.
Игры, развивающие выносливость, проводятся на отрезках от 400 м. и более.
Нагрузка уменьшается или увеличивается за счет изменения длины преодолеваемых
отрезков, пауз отдыха между отдельными игровыми заданиям, количество этапов в
эстафетах
и
стартов
в
заданиях,
продолжительности
игры.
Ценность подвижных игр и игровых упражнений заключается в том, что в них
работа над закреплением и совершенствованием техники передвижения на лыжах и
воспитанием физических качеств проходит интересно, эмоционально и как бы
незаметно
для
учащихся.
220
221
4.Классификация
подвижных
игр.
Различают три основных класса игр: некомандные, переходные, командные. В
простейших некомандных играх отсутствует необходимость добиваться цели
общими усилиями. Каждый играющий действует независимо, только правилам
игры. В переходных к командным играм появляются элементы согласования
действий внутри отдельных групп играющих. В начале участники действуют
самостоятельно, но по мере развития сюжета игры образуются группы, в которых
при решении отдельных задач приходится действовать согласованно. В командных
играх соревнования происходят между игровыми командами. Действия отдельных
участников здесь подчинены интересам всей команды. Поставленная цель
достигается главным образом согласованными действиями играющих. Для
определения результата игры необходимо судейство. Возрастные степени
согласованности действий требуют от участников не только психологической
перестройки, но и владение навыками более сложных движений, необходимых в
командной деятельности. Следовательно, содержание игровой деятельности
усложняется по мере перехода от командных действий к командным играм. Чем
элементарнее отношения между играющими, тем проще содержание игры.
Наибольшей сложностью отличаются командные игры, где, наряду с отличным
владением двигательными навыками, необходима высокоорганизованная тактика
действий всего коллектива. Внутри некомандных игр принято выделять две группы:
игры с водящими и без водящих. На две группы подразделяются и командные игры:
с одновременным участием всех играющих и с поочередным участием – эстафеты. В
свою очередь, эти группы могут подразделяться на более мелкие – по такому,
например, признаку, как форма организации. Так эстафеты подразделяются на
линейные, встречные, круговые. Еще более детальная классификация игр
основывается на их делении по содержанию двигательных действий. Различают
игры имитационные, с перебежками, преодолением препятствий, сопротивлением,
ориентировкой (по слуховому и зрительному), с предметами. Особую группу
составляют музыкальные игры, использующие действие под музыку. Очень
специфичны игры на местности, требующие специальной подготовки. Они довольно
сложны для проведения. В наше время популярность приобрели разнообразные
подготовительные игры, упрощенное содержание которых позволяет рано
знакомить детей с такими спортивными играми, как футбол, баскетбол, хоккей и
другие.
5.Требования,
предъявляемые
221
к
подвижным
играм.
222
Все многообразие игровых средств, используемых на уроках и тренировках,
можно представить в виде подвижных игр для воспитания быстроты, выносливости
и тактической подготовки. При выборе игры нельзя не учитывать возрастных
особенностей детей, их физической и технико-тактической подготовленности,
количестве занятий, организации и дисциплинированности, условия проведения
данного занятия, наличие инвентаря.
Чтобы не расширять чрезмерно круг учебных средств, любую из уже основных
игр постепенно усложняют за счет введения различных препятствий, дополнений к
правилам, изменяя способы перемещения. Проведение игры начинают с размещения
участников, назначения капитанов и водящих. Объясняя игру, нужно разместить
учащихся, чтобы они хорошо видели и слышали учителя. Лучше всего, чтобы
играющие были расставлены в исходное положение для проведения игры. Если в
начале игры ребята становятся в круг, то учитель располагается не в середине круга,
а в цепи играющих. Если класс разделен на две команды, и они выстроены одна
против другой на значительном расстоянии, то перед объяснением можно сблизить
команды,
а
затем
развести
на
исходные
позиции.
В ходе игры надо приучать школьников к точному соблюдению правил, добиваться
сознательной дисциплины. В зависимости от решаемых задач, подготовленности
занимающихся и конкретных действий можно упростить или усложнить некоторые
пункты
правил,
изменить
число
играющих
и
т.п.
Кроме контроля за соблюдением правил, нужно следить и за тем, чтобы учащиеся
правильно выполняли технические приемы, на закрепление которых нацелена игра.
За каждый технический прием (удачный) можно начислять дополнительные очки.
Игру нужно заканчивать в тот момент, когда учащиеся ещё увлечены, но видны уже
первые признаки утомления. Эти признаки проявляются в снижении интереса
играющих, появляются вялость в движениях, невнимательность, нарушение правил,
увеличение ошибок, а также в покраснении кожи, потоотделении и т. д.
Для снятия чрезмерного физического напряжения в ходе игры нужно периодически
делать перерывы, заполняя их анализом технических ошибок, уточнением
отдельных пунктов правил. В зависимости от решаемых задач и физического
состояния учеников варьируют в эстафетах и играх длину преодолеваемой
дистанции,
количество
повторений,
продолжительность
пауз.
6.Результативность методики подвижных игр.
Подвижные игры сыграют большую роль в воспитании сознательной дисциплины
детей, которая есть непременным условием каждой коллективной игры. В процессе
игры у детей формируются понятие о нормах общественного поведения, а также
воспитываются определенные культурные привычки. Однако игра приносит польза
только тогда, если учитель хорошо осведомлен с педагогическими задачами,
которые решаются во время игры. Большинство подвижных игр имеет широкий
вековой диапазон: Они доступные разных вековых групп. На базе исследований
двух отдельных групп, которые занимаются легкой атлетикой мы видим, что
группа легкоатлетов, которая не занимается подвижными играми имеет
222
223
однообразный характер тренировочного обучения, ведь подвижные игры,
которыми занимается вторая группа имеют разностороннее влияние на
тренировочное обучение. Подвижные игры развивают физическое состояние детей,
физические качества, которые развивает легкая атлетика, распространяет кругозор
детей, влияет на психологическое состояние, воспитывает нравственно-волевые
качества, оказывает содействие соблюдению дисциплины, раскованности и
приносит польза в повседневной жизни.
Благодаря подвижным играм люди, которые занимаются легкой атлетикой, могут
достигать желательных результатов на тренировках и соревнованиях, ведь
развиваются не только моральные и психологические качества, а и физические,
которые
помогают
достичь
желательных
результатов.
Легкоатлетическая тренировка монотонный процесс в какому все происходит по
определенным стандартам: при низком старте туловище отводят кое-что вперед
председатель вниз, и надо делать только так; в спортивной ходьбе опорная нога
испрямлена, таз двигается вокруг своей оси. Если люди будут выполнять все эти
упражнения без удовлетворения и заинтересованности, то едва ли они смогут
достичь желательного результата. Поэтому снова же таки можем отметить, что без
подвижных игр здесь не обойтись, ведь, что как не подвижные игры стимулируют
к восприятию и обучения.
Занимаясь подвижными играми дети совершенствуют свою тілобудову:
укрепляются мышцы спины, верхних и нижних концовок; корегують постава, хода.
Заключение
Подвижные игры играют большую роль в умственном и физическом развитии
ребенка. Различные подвижные игры помогают развивать различные группы мышц
тела, координацию движений, способствуют развитию речи и мышления.
Но для того, чтобы эффект от игры был положительный, необходимо при ее выборе
учитывать физиологические особенности детей различных возрастов; во многом
успех игры зависит от выбора места ее проведения и подготовки этого места к игре,
объяснения правил, разделения на команды и выбора водящих.
Что касается дозировки в процессе игры, то не рекомендуются чрезмерные
мышечные напряжения. Надо обеспечить оптимальные нагрузки. Интенсивные
нагрузки следует чередовать с отдыхом.
Содержание подвижных игр позволяет обосновать их выбор с целью повышения
технической
и
тактической
подготовки
лыжников.
Изучение теории и методики подвижных игр позволило составить комплекс тех игр
и имитационных упражнений, которые, по мнению автора. Будут способствовать
повышению интереса учащихся к урокам физкультуры в целом, и лыжной
подготовки
в
частности.
223
224
На этапе педагогического эксперимента составленный комплекс подвижных игр
был применён во время уроков физкультуры по лыжной подготовке и
результативность этого комплекса подтверждена данными, полученными в ходе
вторичного констатирующего эксперимента. Таким образом, можно сделать вывод,
что использование подвижных игр во время лыжной подготовки учащихся
повышает
интерес
и
эффективность
к
урокам
физкультуры.
Список используемой литературы.
1.
Антонова
О.Н.,
Лыжная
подготовка.
–
М.,
2.
Бутин
И.М.,
Лыжный
спорт.
–
М.,
3. Буймен Ю.Ф., Теоретическая подготовка юных спортсменов. – М.,
4.
Былеев
Л.В.,
Сборник
подвижных
игр.
–
М.,
5.
Васильков
Г.А.,
От
игр
к
спорту.
–
М.,
6.
Глязер
С.,
Зимние
игры
и
развлечения.
–
М.,
7.
Дусовицкий
А.К.,
Воспитывая
интерес.
–
М.,
8.
Евстратова
В.Д.,
Лыжный
спорт.
–
М.,
9.
Жуков
М.Н.,
Подвижные
игры.
–
М.,
10.
Железняк
М.Н.,
Спортивные
игры.
–
М.,
11.
Шапошников
В.Д.,
Становись
на
лыжи.
–
Л.,
12.
Коробейников
Н.К.,
Физическое
воспитание.
–
М.,
13.
Кондраков
В.И.,
Лыжи.
Первые
шаги.
–
М.,
14. Коротков И.П., Подвижные игры в занятиях спортом. – М.,
15. Литвинов М.Ф., Русские народные подвижные игры. – М.,
224
1999.
1985.
1981.
1960.
1988.
1973.
1984.
1989.
2000.
2001.
1986.
1989.
1983.
1971.
1986.
Министерство образования науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образования
Государственное образовательное учреждение
«Сибирская государственная геодезическая академия»
(ГОУ ВПО «СГГА»)
Кафедра физической культуры и спорта
Лекция на тему:
«Психофизиологические
основы учебного труда и
интеллектуальной деятельности студентов.
Средства физической культуры
в регулировании работоспособности.»
Для студентов групп ПСМ и спец. курсов
Автор лекции: ст. преподаватель Журова И.А.
Новосибирск
СГГА
2009
226
1. Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и
учебного труда студентов
Результаты исследований свидетельствуют о том, что здоровье человека напрямую
связано с его работоспособностью и утомляемостью. От состояния здоровья
во многом зависит успешность учебной и производственной деятельности
студента. Очевидно, что имеющее тенденцию к росту утрачивание резервных
возможностей, сопротивляемости организма человека к внешним и
внутренним, негативным факторам, а также наличие широкого перечня
отрицательных диагнозов ведут к существенному снижению эффективности
обучения и дальнейшей профессиональной деятельности. В студенческие
годы такая негативная тенденция опасна.
Снижение умственной работоспособности наблюдается при психических болезнях,
органических заболеваниях головного мозга, а также при пограничных
состояниях заболеваний. Даже при пограничных нервно-психических
расстройствах продуктивность трудовой деятельности наблюдается у 70%
людей.
Обучение в высшей школе требует от студентов значительных
интеллектуальных и нервно-профессиональных напряжений, доходящих в
период экзаменационных сессий до пределов возможного.
Важнейшим фактором обеспечения высокого качества профессиональной
подготовки выпускников вузов является активная учебно-трудовая и
познавательная деятельность студентов. Эта деятельность представляет
собой сложный процесс в условиях объективно существующих
противоречий, к которым относятся:
1) противоречия между большим объемом учебной и научной информации, и,
дефицитом времени на ее освоение;
2) между объективно текущим постепенным, многолетним процессом
становления социальной зрелости будущего специалиста и желанием как
можно быстрее самоутвердиться и проявить себя;
3) Между стремлением к самостоятельности в отборе знаний с учетом личных
интересов и жесткими рамками учебного плана и учебных программ
Эти противоречия создают высокое нервно-эмоциональное напряжение, которое
отрицательно отражается на здоровье и физическом состоянии студентов.
Студенческий возраст характеризуется интенсивной работой над формированием
своей личности, выработкой стиля поведения. Это время поиска молодыми
людьми ответов на разнообразные нравственно-этические, эстетические,
научные, общекультурные, политические и другие вопросы. Студенческий
возраст является также заключительным этапом поступательного
возрастного развития психофизиологических и двигательных возможностей
организма. Молодые люди в этот период обладают большими
возможностями для напряженного учебного труда. Трудности обучения в
вузе связаны не только с необходимостью творческого усвоения большого
объема знаний, выработкой нужных для будущей профессии умений и
навыков, их практическим применением. Эти трудности явные. Но
226
227
существуют еще и скрытые трудности, которые сказываются порой весьма
существенно на учебе психоэмоциональном состоянии студентов.
К ним относятся целый ряд обстоятельств студенческой жизни, кажущихся
малозначительными, когда они взяты в отдельности, но в совокупности
дающие отрицательный эффект, который можно назвать неспособностью
студентов к обучению в вузе. В числе причин такого явления следующие:
1)
Резко отличающиеся от школьных методы и организация обучения,
требующие значительного повышения самостоятельности в овладении
учебным материалом
2)
Отсутствие хорошо налаженных межличностных отношений, что
характерно для всякого формирующегося коллектива
3)
Ломка старого, сложившегося за годы учебы жизненного стереотипа и
формирование нового «вузовского».
4)
Сопутствующее поступлению в вуз новые заботы, которые чаще
возникают у студентов, проживающих в общежитии.
Особенно в затруднительном положении оказываются студенты младших курсов. С
одной стороны они должны сразу включаться в напряженную работу,
требующую применения всех сил и способностей. С другой – само по себе
преодоление новизны условий учебной работы требует значительной затраты
сил организма. Включение студентов в новую систему жизнедеятельности
может сопровождаться нервным напряжением излишней
раздражительностью, вялостью, снижением волевой активности,
беспокойством и т.д.
На психофизическом состоянии студентов отражаются также субъективные и
объективные факторы. К объективным факторам относятся возраст, пол,
состояние здоровья, величина учебной нагрузки, характер и
продолжительность отдыха и др. Субъективные факторы включают в себя
мотивацию учения, уровень знаний, способность адаптироваться к новым
условиям обучения в вузе, психофизические возможности, нервнопсихическую устойчивость, личностные качества (характер, темперамент,
коммуникабельность), работоспособность, утомляемость и тому подобное.
Серьезным испытанием организма является информационная перегрузка студентов,
возникающая при изучении многочисленных учебных дисциплин, научный
уровень и информационный объем, которых все время возрастает.
Критическим и сложным фактором перенапряжения студентов является
экзаменационный период 0 один из вариантов стрессовой ситуации,
протекающий в большинстве случаев в условиях дефицита времени и
характеризующийся повышенной ответственности с элементом
напряженности. Отрицательное воздействие на организм усиливается при
суммарно влиянии нескольких факторов риска, когда они воздействуют
одновременно и принимают хронический характер.
2. Динамика работоспособности студентов в учебном году
и факторы, ее определяющие
227
228
Работоспособность определяется как способность человека к выполнению
конкретной умственной деятельности в рамках заданных временных лимитов
и параметров эффективности. Основу работоспособности составляют
специальные знания, умения, навыки, а также определенные
психофизические особенности, например, память, внимание, мышление и
т.д.; физиологические – состояние сердечно-сосудистой, дыхательной,
мышечной, эндокринной и других систем; физические – уровень развития
выносливости, силы, быстроты движений и др.: совокупность специальных
качеств, необходимых в конкретной деятельности. Работоспособность
зависит от возможностей человека, адекватных уровню мотивации и
поставленной цели.
Работоспособность в учебной деятельности в определенной степени зависит от
свойств личности, типологической особенности нервной системы,
темперамента. Наряду с этим, на нее влияют новизна выполняемой работы,
интерес к ней, установка на выполнение определенного кокретного задания,
информация и оценка результатов по ходу выполнения работы, усидчивость,
аккуратность и т.п.
Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность студентов
претерпевает изменения, которые отчетливо наблюдаются в течение дня,
недели, полугодия (семестра), учебного года.
Учебный день
Учебный день студенты, как правило, не начинают сразу с высокой продуктивности
учебного труда. После звонка они не могут сразу сосредоточиться и активно
включиться в занятия. Проходит 10-20, а иногда и более 30 минут, прежде
чем работоспособность достигает оптимального уровня. Этот период
врабатывания характеризуется постепенным повышением
работоспособности с определенными колебаниями.
Период оптимальной (устойчивой) работоспособности имеет продолжительность 1,5
– 3 часа, в процессе чего функциональное состояние студентов
характеризуется изменениями функций организма, адекватных той учебной
деятельности, которая выполняется.
Третий период – период полной компенсации, характеризуется появлением
начальных признаков утомления, которые компенсируются волевым усилием
и положительной мотивацией.
В четвертом периоде наступает неустойчивая компенсация, нарастает утомление,
наблюдаются колебания волевого усилия, а также колебания продуктивности
учебной деятельности.
В пятом периоде начинается прогрессивное снижение работоспособности, которая
перед окончанием работы может смениться кратковременным ее
повышением за счет мобилизации резервов организма (конечный порыв).
При дальнейшем продолжении работы в шестом периоде, происходит резкое
уменьшение ее продуктивности. В результате снижения работоспособности и
угасания рабочей доминанты.
228
229
Учебный день студента кроме аудиторных занятий включает самоподготовку.
Наличие второго подъема работоспособности объясняется не только
суточным ритмом, а главным образом психологической установкой на
выполнение учебных заданий.
Вариантность изменения отдельных сторон работоспособности обусловлены и тем,
что учебная деятельность студентов характеризуется постоянным
переключением различных видов умственной деятельности (лекции,
семинары, лабораторные занятия и другие)
8
10
Учебные
занятия
12
14
16
18
20
Отдых
22
24
Самоподготовка
Рис.1 Работоспособность студентов в течение учебного дня
Учебная неделя
Динамика умственной работоспособности в учебном недельном цикле
характеризуется наличием периода врабатывания в начале (понедельник,
вторник), устойчивой работоспособности в середине (среда, четверг) и
снижением в последние дни недели. В некоторых случаях отмечается ее
подъем, что связывают с явлением «конечного порыва».
Типичная кривая работоспособности может изменяться при наличии фактора
нервно-эмоционального напряжения, сопровождающего работу в различные
дни недели. Такими факторами могут быть выполнение контрольной работы,
участие в коллоквиуме, подготовка и сдача зачета.
229
230
пн
вт
ср
чт
пт
сб
Рис 2. Работоспособность студентов в учебной неделе. Пунктиром
отмечено явление конечного порыва
Учебный семестр и учебный год
В начале учебного года в течение 3-3,5 недель наблюдается период
врабатывания, сопровождаемый постепенным повышением уровня
работоспособности. Затем на протяжении 2-2,5 месяцев наступает период
устойчивой работоспособности. В конце семестра, когда студенты готовятся
и сдают зачеты, работоспособность начинает снижаться. В период экзаменов
снижение кривой работоспособности усиливается. В период зимних каникул
работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а если отдых
сопровождается активным использованием сред физической культуры и
спорта наблюдается повышенной работоспособности
Начало второго полугодия также сопровождается периодом врабатывания
продолжительность которого сокращается по сравнению с первым
полугодием до 1,5-2 недель. Дальнейшие изменение работоспособности со
второй половины февраля до начала апреля характеризуется устойчивым
уровнем. Причем, этот уровень может быть выше, чем в первом полугодии. В
апреле наблюдаются признаки снижения работоспособности, обусловленные
возникающим утомлением. В зачетную сессию и в период экзаменов
снижение работоспособности выражено резче, чем в первом полугодии.
Процесс восстановления отличается более медленным развитием, вследствие
значительной глубины утомления
1 полугодие
3.
н
а
ч
а
л
о
к
о
н
е
ц
с
е
р
е
д
и
н
а
2
к
а
н
и
к
полугодие
у
л
ы
э
к
з
а
м
е
н
ы
н
а
ч
а
л
о
с
е
р
е
д
и
н
а
эк
за
м
е
н
ы
к
о
н
е
ц
Рис
каникул
ы
Изменение умственной (сплошная линия) и физической (пунктир)
работоспособности студентов в учебном году.
230
231
3. Основные причины изменения состояния студентов в учебном году и
факторы, ее определяющие
Два месяца в году у студентов связаны с экзаменам – зимняя и весенняя
экзаменационные сессии. Экзамены являются своеобразным критическим
моментом в учебной деятельности, в подведении итогов учебного труда за
семестр. Они служат определенным стимулом к увеличению объема,
продолжительности интенсивности учебной деятельности, мобилизации всех
сил организма. В этот период при средней продолжительности
самоподготовки 8-9 часов в день интенсивность учебного труда повышается
на 86-100%. Все это происходит в условиях изменения жизнедеятельности
студентов. У многих из них в этот период возникают отрицательные эмоции,
неуверенность в своих силах, чрезмерное волнение и страх. В период
экзаменов под влиянием напряженной умственной деятельности, в условиях
существенных изменений процессов жизнедеятельности, отсутствие в них
физических отношений как средство эмоциональной разрядки, рекреации,
наблюдается последовательное снижение показателей умственной и
физической работоспособности на всем периоде экзаменационной сессии.
Сам процесс экзаменов характеризуется также значительными
психоэмоциональными и энергетическими затратами. В то же время более
высокий уровень физической подготовленности помогает организму
студентов более экономично справиться с требованиями экзаменационной
сессии.
Результаты исследований свидетельствуют о том, что здоровье человека
напрямую связано с его работоспособностью и утомляемости. От состояния
здоровья во многом зависит успешность учебной и производственной
деятельности студентов.
Сразу после экзаменационной сессии наблюдается снижение общего
функционального состояния, толерантности организма к физическим
нагрузкам и возрастание требований к профессионально важным
интеллектуальным характеристикам личности. Происходит снижение
компонентов клинического статуса и функциональной устойчивости к
физическим нагрузкам и повышение профессионально важных
интеллектуальных качеств. Такую динамику можно объяснить следующим
образом: сам учебный процесс с нарастанием его интенсификации к
экзаменационной сессии является мощным тренингом к стимуляции
долговременной и оперативной памяти, логического и эвристического
мышления, объема и переключения внимания, зрительно-моторного
восприятия, позволяющим повысить резервы интеллектуального труда. В то
же время, к началу экзаменационной сессии возрастает время нахождения
студентов в состоянии гиподинамии, нарушение режима труда и отдыха,
питания. Возрастает негативное влияние увеличения интоксикации
никотином, временной тонизации посредством тонина и кофеина при
повышенном потреблении крепкого чая и кофе, что в совокупности приводит
231
232
к снижению общей физической тренированности, общему физическому
утомлению.
Обучение в высшей школе требует от студентов значительных
интеллектуальных и нервно-эмоциональных напряжений, доходящих в
период экзаменационной сессии до пределов возможного. Кроме того, эти
напряжения, налагаясь на социальные, бытовые, экологические и другие
нагрузочные факторы, могут привести к различным функциональным и
психическим срывам.
Работоспособность в большей степени связана с условиями труда. Для
возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний, астении,
неврозоподобных синдромов, неврозов, заболеваний опорно-двигательного
аппарата вполне достаточно негативного воздействия учебной деятельности,
а в дальнейшем фактора «сидячих» профессий. В то же время нельзя
исключить появления этих заболеваний и при воздействии других факторов
внеучебного и внепроизводственного характера.
4. Заболеваемость в период учебы в вузе и ее профилактика
Костно-суставная паталогия
Вследствие вынужденной длительной статической нагрузки (постоянное
напряжение мышц) заторможены обменные процессы. В положении сидя,
особенно с наклоном головы и туловища вперед (учебная деятельность),
возникает костно-суставная патология, в частности шейного и поясничного
отдела позвоночника. Биохимический анализ позы «сидя за столом» выявил
наличие значительных мышечных напряжений в области поясницы и шеи.
Это напряжение мышц, ответственных за поддержание рабочей позы
вызывает их утомление, субъективно оцениваемое как чувство усталости или
более в указанных областях тела. Объективно утомление проявляется в
возрастании амплитуды биопотенциалов всех исследованных мышц уже в
первой половине учебного дня
Для снижения уровня утомления позных мышц, то есть для рациональной рабочей
позы необходимо уменьшить величину наклона головы и корпуса. При
организации рабочего места важно соблюсти соответствие конструкции
рабочей мебели основным анатомофизиологи-ческим и эргонометрическим
требованиям.
Патология органов зрения
Высокая нагрузка на зрение во время учебы в вузе еще более усугубляет имеющееся
положение. Поэтому профилактика зрительного утомления и
перенапряжения достаточно актуальна. Методы профилактики
перенапряжения зрительного аппарата весьма разнообразны. Для
обеспечения комфортных условий при выполнении зрительно-напряженных
работ необходимо применять наиболее рациональные системы
производственного освещения с правильным подбором источников света. В
профилактике зрительного утомления и перенапряжения весьма
232
233
значительное место занимает регламентация режимов труда и отдыха.
Особенно важна специальная гимнастика для глаз.
Умственно-эмоциональное перенапряжение
Умственно-эмоциональное (нервное) перенапряжение все большего числа лиц,
занимающихся умственной деятельностью, представляет собой серьезную
актуальную проблему, поскольку новые методы, средства, формы и
принципы обучения оказывают существенное влияние на интеллектуальную
деятельность и эмоциональную сферу студентов.
Особое внимание следует обратить на то, что обучение очень часто сводится лишь к
умственной деятельности, оно почти всегда связано с эмоциональным
напряжением, достижением поставленной цели и преодолением
затруднительных ситуаций, которые также могут способствовать развитию
нервного перенапряжения. При этом очень важно знать, что возникновение
кратковременных эмоций (стрессов) в большинстве случаев не является
вредным и не бывает помехой в деятельности человека; только хроническое
воздействие на организм эмоционального стресса имеет существенное
значение для возникновения нервного перенапряжения
В настоящее время физиология труда располагает множеством рекомендаций,
направленных на оптимизацию режимов труда и отдыха, повышение
работоспособности в различных учебно-производственных условиях. В связи
с этим рассмотрим лишь некоторые профилактические и оздоровительнолечебные мероприятия:
1)
Высокий уровень физической подготовленности определяет
большую степень устойчивости организма к воздействию учебных
нагрузок. Наблюдаются и меньшие энергозатраты при выполнении
физических работ.
2)
Повышение профессионального мастерства способствуют не только
повышению работоспособности специалиста, но и уменьшение
эмоциональной напряженности.
3)
Поддержание ритмичности учебной нагрузки.
4)
Выработка у людей с детского возраста четкого убеждения, что он
могут справиться со стрессовыми ситуациями и отрицательными
эмоциями.
5)
Правильное психогигиеническое, эстетическое и этическое
воспитание, которое позволит в значительной степени предупредить
вероятность возникновения конфликтных, стрессовых ситуаций.
6)
Создание условий для возникновения положительных эмоций.
Большое значение имеет характер отдыха, способ проведения отпусков,
каникул и их своевременность.
Сон и психическое здоровье
В вопросе изучения сна за последние годы достигнуты успехи. В феномен
сна (поведенческие, электрофизиологические реакции) вовлекаются многие
233
234
функциональные системы головного мозга и всего организма. В период сна
происходит чередование парадоксального и ортодоксального снов.
Изучение феномена сна в физиологии труда принимает исключительно
важное значение в связи с тем, что сон имеет адаптивное значение для
учебно-трудовой деятельности человека, расстройство сна может вызвать
понижение работоспособности. Если расстройство сна принимает
хронический характер, то это может привести к развитию неврологического
синдрома.
Установлено, что тотальное или частичное лишение сна приводит прежде
всего к нарушению высших психических функций: снижается память,
внимание, а вследствие этого – работоспособность, повышается
утомляемость и сонливость.
Рекомендации по предупреждению нарушения сна в основном следующие
1) Активная деятельность днем, особенно физическая. Важно, чтобы сон и
бодрствование совпали с биологическими ритмами организма
2) Ежедневная мышечная активность, причем напряженную умственную
деятельность необходимо чередовать с физическим трудом или занятиям
спортом.
3) Определенный комфорт спального места.
Сон восстанавливает и корректирует множество тонких процессов перенапряжения.
Хороший сон очень важен, особенно после экстремальных ситуаций и
длительной, напряженной умственной деятельности.
Гипокинезия и гиподинамия.
Малоподвижный образ жизни современного человека приводит к тому, что
нарушается функциональное состояние всех систем организма. Деятельность
всех систем организма направлена на хорошее обеспечение
работоспособности мышц. При отсутствии достаточной дозы ежедневных
мышечных движений происходят нежелательные и существенные изменения
функционального состояния мозга и сенсорных систем. Наряду с изменением
в деятельности высших отделов головного мозга снижается уровень
функционирования и подкорковых образований, отвечающих за работу
органов чувств (слух, равновесие, вкус и другие) или ведающих жизненно
важными функциями (дыханием, кровообращением, пищеварением).
Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма,
увеличение риска возникновения различных заболеваний.
Для данного состояния характерна повышенная утомляемость, крайняя
неустойчивость настроения, ослабление самообладания, нетерпеливость,
утрата способности к длительному умственному и физическому напряжению.
Все эти симптомы могут проявляться в различной степени. Наиболее
действенной альтернативой гипокинезии и гиподинамии в современных
условиях могут выступать средства физической культуры, увеличение
объема и интенсивности мышечной деятельности.
234
235
5. Средства физической культуры для оптимизации работоспособности,
профилактики нервно-эмоционального и психофизического утомления
студентов, повышения эффективности учебного процесса.
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
8)
Среди мероприятий, направленных на повышение умственной
работоспособности студентов, на преодоление и профилактику
психоэмоционального и функционального перенапряжения можно
рекомендовать следующее
систематическое изучение учебных предметов студентами в семестре, без
«штурма» в период зачетов и экзаменов.
Ритмичную и системную организацию умственного труда.
Постоянное поддержание эмоции и интереса
Совершенствование межличностных отношений студентов между собой и
преподавателями вуза, воспитание чувств.
Организация рационального режима труда, питания, сна и отдыха.
Отказ от вредных привычек: употребления алкоголя и наркотиков, курения и
токсикомании.
Физическую тренировку, постоянное поддержание организма в состоянии
оптимальной физической тренированности.
Обучение студентов методам самоконтроля за состоянием организма с целью
выявления отклонений от нормы и своевременной корректировки и
устранения этих отклонений средствами профилактики.
Использование физических упражнений как средство активного отдыха.
Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной деятельностью.
Физиологическое обследование активного отдыха связано с именем И.М
Чеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц работой
других лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие.
Этот принцип стал основой организации отдыха и в сфере умственной
деятельности, где подобранные соответствующим образом физические
нагрузки до начала умственного труда, в процессе и по его окончании
оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной
работоспособности. Не менее эффективны ежедневные самостоятельные
занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни. В процессе их
выполнения в коре больших полушарий мозга возникает «доминанта
движения», которая оказывает благоприятное влияние на состояние
мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизирует
сенсомоторную зону коры, поднимает тонус всего организма, Во время
активного отдыха эта доминанта способствует активному протеканию
восстановительных процессов.
«Малые формы» физической культуры в режиме учебного труда студентов
К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда студентов
относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза,
235
236
микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических
упражнений.
Утренняя гигиеническая гимнастика являемся наименее сложной, но
достаточно эффективной формой для ускоренного включения студентов в
учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма в
работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях
тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет
продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение
зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую,
нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных
органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного
мозга.
Ежедневная УГТ, дополненная водными процедурами, - эффективное
средство повышения физической тренированности, воспитания воли и
закаливания организма.
Физкультурная пауза является действенной и доступной формой. Она
призвана решать задачу обеспечения активного отдыха студентов и
повышения их работоспособности.
Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что после второй
пары учебных часов умственная работоспособность студентов начинает
снижаться. Спустя 2-3 часа после завершения учебных занятий
работоспособность восстанавливается до уровня, близкого к исходному в
начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение.
С учетом динамики работоспособности студентов в течение учебного дня
физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. Рекомендуется после 4-х
часов занятий и продолжительностью 5 мин. – после каждых 2-х часов
самоподготовки.
Исследования показывают, что эффективность влияния физкультурной
паузы проявляется при 10-минутной ее проведении в повышении
работоспособности на 10%.
Микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических
упражнений полезны в связи с тем, что в умственном труде студентов в силу
воздействия разнообразных факторов возникают состояния отвлечения от
выполняемой работы, которые относительно непродолжительны 1-3 мин.
Чаще это обусловлено усталостью в условиях ограничения активности
скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы и др.
Наиболее часто подобные явления наблюдаются при самоподготовке
студентов, выполняемой на фоне шести, а порой и восьмичасовых
аудиторных занятий.
Использование «малых форм» физической культуры в учебном труде
студентов играет существенную роль в оздоровлении его условий,
повышении работоспособности.
Учебные и самостоятельные занятия по физической культуре в режиме
учебно-трудовой деятельности
236
237
Эффективная подготовка специалистов в вузе требует создания условий для
интенсивного и напряженного творческого учебного труда без перегрузки и
переутомления, в сочетании с активным отдыхом и физическим
совершенствованием. Этому требованию должно отвечать такое
использование средств физической культуры и спорта, которое способствует
поддержанию достаточно высокой и устойчивой учебно-трудовой
активности и работоспособности студентов.
В цикле исследований проверялась целесообразность проведения занятий
физическими упражнениями и спортом в такие периоде учебного труда
студентов, когда наблюдается снижение работоспособности, ухудшение
самочувствия: в конце учебного дня , в конце недели (пятница, суббота) на
протяжении всего учебного года.
Динамика работоспособности в течение рабочего дня характеризуется тремя
периодами: врабатывание, стабилизация и снижение в результате
наступившего утомления.
Динамика учебного процесса с его неравномерностью распределения
нагрузок и интенсификацией во время экзаменационной сессии является
своего рода испытанием организма студентов. Происходит снижение
функциональной устойчивости к физическим и психоэмоциональным
нагрузкам, возрастает негативное влияние гиподинамии, нарушений режимов
труда и отдыха, сна и питания, интоксикации организма из-за вредных
привычек; возникает состояние общего утомления, переходящее в
переутомление.
Позитивный характер изменений умственной работоспособности
достигается во многом при адекватном для каждого индивида использовании
средств физической культуры, методов и режимов воздействия.
Обобщенными характеристиками эффективного внедрения средств
физической культуры в учебный процесс, обеспечивающих состояние
высокой работоспособности студентов в учебно-трудовой деятельности,
являются: длительное сохранение работоспособности в учебном труде; малая
вариабельность функций, несущих основную нагрузку в различных видах
учебного труда; эмоциональная и волевая устойчивость к сбивающим
факторам, средняя выраженность эмоционального фона; снижение
физиологической стоимости учебного труда на единицу работы.
237
Министерство образования науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образования
Государственное образовательное учреждение
«Сибирская государственная геодезическая академия»
(ГОУ ВПО «СГГА»)
Кафедра физической культуры и спорта
Лекция на тему:
«Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и
спортом»
Для студентов 2 курсов
Автор лекции: ст. преподаватель Черкашина Т.В.
Новосибирск
СГГА
2009
План.
239
Введение……………………………………………………………………………... 3
Диагностика при регулярных занятиях физкультурой и спортом. ………………4
Врачебный контроль, как условие допуска, его содержание и периодичность… 7
Система организации врачебного контроля.. ………………………………………9
Содержание обследования………………………………………………………… 10
Методы врачебного обследования. ………………………………………………..11
Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии оценки, дневник
самоконтроля………………………………………………………………………… 12
Уровень физического состояния организма…………………………………….. .14
Список используемой литературы. ……………………………………………….15
Введение
239
240
Способ достижения гармонии человеком один - систематическое выполнение
физических упражнений.
При регулярных занятиях физическими упражнениями активизируется
деятельность всех органов и систем, увеличивается объем мышц, усиливаются
обменные процессы, совершенствуется сердечно-сосудистая система. Таким
образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся, нагрузки
переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах
физических упражнений становятся нормой.
В основе достижения профессиональными спортсменами спортивного результата
и его роста лежат адаптационные процессы, происходящие в организме.
Тренировочная и соревновательная деятельность является основой для их
совершенствования.
Но без контроля за тренировочным процессом, за состоянием здоровья спортсмена
невозможно добиться высоких результатов без издержек для здоровья.Для этого
существуют педагогический и врачебный контроль.
Но прежде чем что-то контролировать, нужно определить, что именно и какие
показатели оценить, каковы их исходные уровни, состояние. Иначе говоря, нужна
научная диагностика.
Очевидно, контроль будет более эффективным только в том случае, если ему
предшествует объективная диагностика.
Диагностика при регулярных занятиях физкультурой и спортом.
240
241
Диагностика включает в себя теорию и методы определения состояния и уровня
подготовленности спортсменов, а также принципы определения и построения
диагноза.
Основа диагностики - накопленная годами, статистически проанализированная
информация, позволяющая сопоставить и оценить результаты последнего
тестирования с аналогичными данными прошлых лет.
Спортивно-педагогическая диагностика органически вписывается в систему
подготовки спортсменов. Она направлена на получение информации (диагноза) о
физическом состоянии и специальной подготовленности спортсменов.
Программа диагностики включает функционально-диагностическое обследование
и тестирование ведущих для данного вида спорта физиологических систем и
функций:
· центральной нервной системы,
· вегетативной нервной системы,
· сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
· нервно-мышечного аппарата,
· внутренней среды,
· физического развития,
· соматической и биологической зрелости (в тех видах спорта, в которых высокие
спортивные результаты достигаются в юном возрасте),
· психофизиологического состояния.
Для решения всех этих задач были разработаны специальные программы
исследования профессиональных спортсменов и тех, кто занимается
оздоровительной физкультурой. Исследования проводятся в состоянии покоя и при
выполнении физических нагрузок.
Так, например, комплекс исследований в состоянии покоя включает:
· врачебный осмотр, составление медицинского и спортивного анализа;
· электрокардиографию (с проведением активной ортопробы);
241
242
· ультразвуковое исследование сердца (при необходимости - внутренних органов:
печени, почек и т.д.);
· биохимический анализ крови (при необходимости определение гормонального
статуса);
· антропометрические исследования (измерение размеров тела), состава тела
(соотношение жировой и мышечной массы), биологического возраста и др.
При исследованиях с физическими нагрузками важное место занимает подбор
средств и методов задания тестовой нагрузки. В зависимости от возраста, пола,
специализации и квалификации спортсменов могут быть использованы физические
нагрузки следующего характера:
· ступенчато возрастающего субмаксимальной мощности с ограниченным
временем работы (типа PWC170) и " до отказа";
· предельного характера с постоянной мощностью от 1 до 7-12 мин (типа
удержание критической скорости, мощности, скорости (мощности) анаэробного
порога и т.п.);
· с переменной скоростью (мощностью) повторного или интервального характера;
· моделирование соревновательной деятельности.
При проведении диагностики тщательно фиксируются объективные показатели
самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание,
вес, антропометрические данные. Диагностика также применяется для определения
тренированности занимающегося.
Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по измерению частоты
сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75
ударов в минуту, у женщины - 75-80.
Обобщение и анализ исследований, проведенных на спортсменах позволяет
сформулировать факторы, определяющие и формирующие уровень функциональной
подготовленности обследуемых:
· физическое развитие,
· функциональные возможности основных физиологических систем организма,
· иммунный статус,
· психологический статус,
242
243
Следующую группу факторов, формирующих функциональную подготовленность,
составляют:
· спортивная деятельность, ее специфика, соотнесенная с видом спорта,
· продолжительность занятий,
· успешность в достижении спортивных результатов.
Еще одна группа факторов, формирующих функциональную подготовленность,
представлена методическими основами организации тренировочного процесса:
· режимом тренировок,
· объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок,
· соотношением средств и методов развития физических качеств, психофизической
напряженностью,
· календарем и регламентом соревнований.
Отсутствие контроля за физическим состоянием и подготовленностью
спортсменов, опирающегося на объективную диагностику, может привести к
развитию переутомления, значительному снижению работоспособности и в
дальнейшем - к возникновению заболеваний и травм.
Врачебный контроль, как условие допуска, его содержание и
периодичность.
Врачебный контроль - система медицинского обеспечения всех контингентов
населения, занимающихся физической культурой, спортом, туризмом.
Целью врачебного контроля является содействие правильному использованию
средств физической культуры и спорта, всестороннему физическому развитию,
сохранению здоровья людей.
Врачебный контроль в процессе занятий физической культурой направлен на
решение трех основных задач:
1. выявление противопоказаний к физической тренировке;
2. определение уровня физического состояния (УФС) для назначения адекватной
243
244
тренировочной программы;
3. контроль за состоянием организма в процессе занятий (не менее двух раз в год).
В Положении о врачебном контроле за физическим воспитанием населения
определены следующие основные формы работы:
1. Врачебные обследования всех лиц, занимающихся физической культурой и
спортом (первичные, дополнительные, повторные).
2. Диспансеризация занимающихся физической культурой, спортом и туризмом.
3. Врачебно-педагогическое наблюдение в процессе учебно-тренировочных
занятий и соревнований.
4. Осуществление оздоровительных, лечебных и профилактических мероприятий в
процессе занятий физкультурой и спортом.
5. Врачебная консультация по вопросам физкультуры и спорта.
6. Проведение анализа проделанной работы по врачебному контролю за
занимающимися физкультурой и спортом.
7. Санитарный надзор за местами и условиями проведения соревнований, занятий
по физической культуре и спорту.
8. Медико-санитарное обеспечение учебно-тренировочных сборов, соревнований и
массовых видов физической культуры.
9. Профилактика спортивного травматизма и патологических состояний,
возникающих при нерациональных занятиях физической культурой и спортом.
10. Организация и проведение мероприятий по восстановлению физической
работоспособности после соревнований, после сдачи нормативов, учебнотренировочных физических нагрузок, реабилитация физкультурников и
спортсменов после перенесенных травм и заболеваний.
11. Санитарно-просветительная работа среди физкультурников и спортсменов.
12. Пропаганда оздоровительного влияния физической культуры и спорта среди
населения.
13. Повышение квалификации медицинских работников по вопросам врачебного
контроля.
244
245
14. Использование в работе современных методов диагностики и применение
аппаратуры, компьютерное программирование, функциональные и биохимические
методы исследования, психологическое тестирование и т. п.
Система организации врачебного контроля
Врачебный контроль обеспечивается специалистами лечебно-профилактических
учреждений, диспансерами спортивной медицины и под их организационнометодическим руководством всей сетью лечебно-профилактических учреждений.
Допуск к организованным занятиям физической культурой и спортом
осуществляется на основании медицинского освидетельствования с применением
методов врачебного контроля.
Разрешение на участие в соревнованиях выдается лицами, прошедшими
соответствующую подготовку и врачебный контроль.
Руководители коллективов физической культуры и спортивных клубов, директора
и ректоры учебных заведений, преподаватели, тренеры и инструкторы физической
культуры должны следить за своевременным проведением медицинского
освидетельствования.
Врачебное обследование и диспансеризация занимающихся физкультурой и
спортом осуществляются в следующем порядке:
- дети детских дошкольных учреждений обследуются у врачей, обслуживающих
данные коллективы;
- учащиеся общеобразовательных школ, профессионально-технических и средних
специальных учебных заведений - на базе лечебно-профилактических учреждений;
- студенты высших учебных заведений - на базе студенческих поликлиник,
лечебно-профилактических учреждений.
Все они должны проходить медицинское обследование не реже одного раза в
течение учебного года. Лица, отнесенные по состоянию здоровья к
подготовительной и специальной медицинским группам - два раза в год. Результаты
медицинских обследований представляются не позднее 1 сентября текущего года в
учебные заведения.
Члены физкультурных коллективов проходят обследования не реже одного раза в
год у врачей, обслуживающих данные коллективы, или по месту жительства. в
спортивной секции, а также о характере и режиме тренировок.
245
246
Содержание обследования.
Основная цель врачебных обследований - определение и оценка состояния
здоровья, физического развития и физической подготовленности обследуемых.
Полученные данные позволяют врачу рекомендовать виды физических упражнений,
величину нагрузки и методику применения в соответствии с состоянием организма.
При нормальном состоянии человека все его органы и системы функционируют
наиболее правильно, в соответствии с условиями жизни. Деятельность всех органов
взаимосвязана, согласована и представляет единый сложный процесс. Весь организм
в целом целесообразно и эффективно приспосабливается к изменению условий,
усилению режима деятельности, и отличается высоким уровнем дееспособности, в
том числе и физической работоспособности.
При врачебном обследовании, определяя и оценивая состояние здоровья и уровень
физического развития, врач выявляет тем самым уровень физической
подготовленности.
Определяя при первичном обследовании состояние здоровья, физического
развития и подготовленности до начала занятий, врач решает, можно ли допустить
обследуемого к занятиям, к каким именно, с какой нагрузкой и т.д.
Проводя повторные обследования, он следит по изменениям здоровья,
физического развития и подготовленности за правильностью, эффективностью хода
физвоспитания. Контроль за состоянием обследуемого учитывать влияние занятий
физическими упражнениями.
Дополнительные обследования после заболеваний и травм помогает проверить ход
восстановления здоровья, после переутомлений или перетренированности - ход
восстановления приспособительных механизмов, уровня работоспособности и т.д.
В результате обследования составляется заключение о состоянии здоровья,
включающее указания о допустимой нагрузке и прочие сведения.
Методы врачебного обследования.
1.Расспрос применяется для определения состояния здоровья. Он даёт
возможность собрать сведения о медицинской и спортивной биографии спортсмена,
узнать о его жалобах в настоящий момент.
246
247
2.Осмотр позволяет по сумме зрительных впечатлений получить общее
представление о физическом развитии, выявить некоторые признаки возможных
травм и заболеваний, оценить поведение обследуемого и т.д.
3.Ощупывание основано на получении осязательных ощущений о форме, объёме
исследуемых частей тела или исследуемой ткани. Этим методом определяют
физические свойства, величину, особенности поверхности, плотность, подвижность,
чувствительность и так далее.
4.Выслушивание лёгких, сердца помогает проводить исследования путём
улавливания звуковых явлений, возникающих при работе органов.
Дополнительная ценная информация при медицинском осмотре будет получена
также при измерении артериального давления, записи ЭКГ в покое и после
нагрузки, определении массы тела.
Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии оценки,
дневник самоконтроля.
При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом, при решении
вопроса о дозировке тренировочных нагрузок важное значение имеет грамотный
самоконтроль. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы субъективные и объективные.
Основным объективным критерием переносимости и эффективности тренировки
является частота сердечных сокращений (ЧСС). Величина ЧСС, полученная за
первые 10 с после окончания нагрузки, характеризует ее интенсивность. Она не
должна превышать средних значений для данного возраста и уровня
тренированности.
Суммарным показателем величины нагрузки (объем плюс интенсивность) является
величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 мин после окончания занятия. Через 10
мин пульс не должен превышать 96 уд/мин, или 16 ударов за 10 с, а через 1 ч
должен быть на 10-12 уд/мин (не более) выше до рабочей величины.
Например, если до начала бега пульс был 60 уд/мин, то в случае адекватности
нагрузки через 1 ч после финиша он должен быть не более 72 уд/мин. Если же в
течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше
исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит, ее необходимо
уменьшить. Длительное увеличение ЧСС (в течение нескольких суток) обычно
наблюдается после преодоления марафонской дистанции.
Объективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного
воздействия на организм и степень восстановления, можно получить, ежедневно
247
248
подсчитывая пульс утром после сна, в положении лежа. Если его колебания не
превышают 2-4 уд/мин, это свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и
полном восстановлении организма. Если же разница пульсовых ударов больше этой
величины, это сигнал начинающегося переутомления; в этом случае нагрузку
следует немедленно уменьшить.
Так же успешно может использоваться разговорный тест. Если во время бега
занимающийся можете легко поддерживать непринужденный разговор с партнером,
значит, темп оптимальный. Если же он начинаете задыхаться и отвечать на вопросы
односложными словами, это сигнал перехода в смешанную зону.
Ещё есть один довольно простой метод самоконтроля «с помощью дыхания» - так
называемая проба Штанге (по имени русского медика, представившего этот способ
в 1913 году). Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание,
по секундомеру фиксируя время задержки дыхания. По мере увеличения
тренированности
время
задержки
дыхания
увеличивается.
Хорошо
натренированные люди могут задержать дыхание на 60-120 секунд. Но если вы
только что тренировались, то задержать надолго дыхание вы не сможете.
Не менее важное значение для самоконтроля имеют и субъективные показатели
состояния организма (сон, самочувствие, настроение, желание тренироваться).
Крепкий сон, хорошее самочувствие и высокая работоспособность в течение дня,
желание тренироваться свидетельствуют об адекватности тренировочных нагрузок.
Плохой сон, вялость и сонливость в течение дня, нежелание тренироваться являются
верными признаками перегрузки.
Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть
сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления
жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая.
Большую помощь занимающимся может оказать регулярное ведение дневника
самоконтроля, что позволит выявить ранние признаки переутомления и вовремя
внести соответствующие коррективы в тренировочный процесс.
Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и
спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей,
функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности,
контроля выполнения недельного двигательного режима.
В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они
отражаются на занятиях и общей работоспособности.
Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность
занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности
физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.
248
249
Текущий самоконтроль и периодический врачебный контроль повышают
эффективность и обеспечивают безопасность занятий оздоровительной физической
культурой.
Методы антропометрических индексов, функциональных проб, упражнений-тестов
для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния
организма, физической подготовленности.
В теории спорта физическое состояние рассматривается как минимум в трех
проекциях: здоровье, телосложение и физиологические функции. К последним
относят также двигательную функцию, под которой подразумевается и техническая
подготовленность, и уровень развития физических качеств.
Уровень физического состояния организма.
У физически тренированных людей частота пульса значительно реже - 60 и менее
ударов в минуту, а у тренированных спортсменов - 40-50 ударов, что говорит об
экономичной работе сердца.
В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы
(вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой деятельности. С
возрастом она уменьшается. Нормальный пульс находящегося в покое здорового
человека ритмичен, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным
пульс считается, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем
на один удар от предыдущего подсчёта за тот же период времени. Выраженные
колебания числа сердечных сокращений указывают на аритмичность. Пульс можно
подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях, в области сердца.
Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Научными исследованиями
установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической
нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у
мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей также выше, чем
у лиц с малой физической подвижностью. После физических нагрузок пульс
здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное
восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.
При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение
работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием
нагрузок объём сердца увеличивается. Так, объём сердца нетренированного
человека составляет 600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает 9001400 миллилитров; после прекращения тренировок объём сердца постепенно
уменьшается.
249
250
Важным показателем аэробных возможностей организма является уровень порога
анаэробного обмена (ПАНО). ПАНО соответствует такой интенсивности мышечной
деятельности, при которой кислорода уже явно не хватает для полного
энергообеспечения, резко усиливаются процессы безкислородного (анаэробного)
образования энергии за счет расщепления веществ, богатых энергией. При
интенсивности работы на уровне ПАНО концентрация молочной кислоты в крови
возрастает от 2,0 до 4,0 ммоль/л, что является биохимическим критерием ПАНО.
Основным критерием здоровья следует считать величину МПК (максимальное
потребление кислорода) данного индивида. Именно МПК является количественным
выражением уровня здоровья, показателем «количества» здоровья.
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.
1. Лечебная физкультура и врачебный контроль: Учебник под редакцией
В.А.Епифанова, Г.Л.Апанасенко. - М.: Медицина, 1990.
2. Спортивная медицина: Учеб. для ин-тов физ. культ./Под ред. В.Л. Карпмана. М.: Физкультура и спорт, 1987.
3. Спортивная медицина /Под ред. А.В. Чоговадзе, Л.А. Бутченко. - М.: Медицина.
250
Министерство образования науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образования
Государственное образовательное учреждение
«Сибирская государственная геодезическая академия»
(ГОУ ВПО «СГГА»)
Кафедра физической культуры и спорта
Лекция на тему:
«Физическая культура и спорт в свободное время
специалиста и бакалавра: утренняя гигиеническая
гимнастика, утренние специально направленные занятия
физическими упражнениями; попутная тренировка;
физкультурно-спортивные занятия с целью активного
отдыха и повышения функциональных возможностей».
Автор лекции: ст. преподаватель Латышева О.А.
Новосибирск
СГГА
2009
Содержание
Введение
1. Утренняя гигиеническая гимнастика,
физическими упражнениями:
утренние
специально
направленные
занятия
 Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке
 Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки
 Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики:
252
Упражнения на потягивание
Ходьба
Общеразвивающие упражнения
Упражнения для развития гибкости
Бег и прыжки
Дыхательные упражнения
2. Попутная тренировка
3. Физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функциональных
возможностей
4. Заключение
5. Список используемой литературы
252
253
Введение
В современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных
факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические
условия. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью.
Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа
жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное
функционирование и способствуя развитию различных заболеваний.
В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств,
способствующих сохранению и укреплению здоровья организма. Здоровый человек - это
полноценный член общества, который отличается высоким уровнем физической и умственной
работоспособности, хорошим самочувствием, внутренним душевным комфортом.
1. Утренняя гигиеническая гимнастика, утренние специально
направленные занятия физическими упражнениями
Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке
Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма,
является утренняя гигиеническая гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего
процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение
упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека.
Для большинства городского населения утренняя гимнастика зачастую является единственным
специально организованным занятием физическими упражнениями.
Как и большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при
условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма
после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека.
Поскольку организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного
бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не показано, по крайней
мере, в начале занятия. Не целесообразно упражнениями утренней гимнастики доводить организм
до состояния выраженного утомления, так как это отрицательно скажется на умственной и
физической работоспособности в течение дня.
Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней
зарядки:
Устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.)
Увеличить тонус нервной системы
Усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной,
системы желез внутренней секреции и других)
Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и
физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных
физических и психических напряжений, часто встречающихся в жизни современного человека.
В результате грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается
оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается
кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и
кислорода к клеткам. После хорошей зарядки исчезает чувство сонливости, вялости, слабости,
повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие.
Физические упражнения утренней гимнастики способствуют увеличению тока лимфы,
усилению циркуляции межтканевой жидкости, увеличению венозного кровотока. Это
обеспечивает устранение застойных явлений и отечностей, часто развивающихся во время сна,
особенно у людей среднего и пожилого возраста.
Поскольку выполнение любых физических движений сопровождается повышенным
253
254
выделением тепла, утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению температуры тела. В
определенных физиологических пределах, повышение температуры тела является положительным
фактором. При повышении температуры ускоряются процессы обмена веществ,
интенсифицируется деятельность всех органов. В частности, увеличивается скорость передачи
нервных импульсов, что в совокупности с другими изменениями облегчает процессы управления
нервной системой различными функциями организма, увеличивает скорость и точность реакций,
координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную
работоспособность.
Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики
Упражнения на потягивание
Различные виды ходьбы
Общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в
суставах и др.)
Упражнения на растягивание (на развитие гибкости)
Танцевальные движения
Бег трусцой и легкие прыжки
Дыхательные упражнения
Лицам, страдающим теми или иными видами заболеваний, целесообразно в комплекс
утренней гимнастики включать специальные упражнения лечебной физической культуры. Эти
упражнения следует выполнять после общей части занятия. Характер таких упражнений зависит
от характера заболевания и должен определяться врачом лечебной физкультуры.
Здоровому человеку начать комплекс гимнастики можно с упражнений на потягивание,
затем выполнить различные виды ходьбы (простая ходьба, ходьба с различными движениями
руками, ходьба в полуприседе, танцевальные шаги, элементы степ-аэробики и др.), потом общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, закончить которые можно легким
бегом или прыжками. Завершить комплекс гимнастики полезно дыхательными упражнениями.
Упражнения на потягивание
Упражнения на потягивание, являясь мало интенсивными, обеспечивают подготовку
организма к выполнению более тяжелых нагрузок. Они стимулируют кровообращение в
растягиваемых мышцах и увеличивают приток импульсов от этих мышц в нервную систему.
Повышение потока импульсации в нервную систему увеличивает процессы возбуждения в ней.
Потягивания можно выполнять из различных исходных положений: стоя, сидя и даже лежа в
постели.
Своеобразным доказательством пользы упражнений на потягивание является то, что их
выполняют
животные,
например,
домашние
кошки.
Ходьба
В обеспечении ходьбы участвуют более двух третьих мышц организма, потому этот вид
двигательной деятельности существенно стимулирует работу других органов, обеспечивающих
мышечное сокращение.
Прежде всего:
Усиливается деятельность нервной системы, которая обеспечивает процессы
сокращения мышц, координирует работу мышечной системы с другими органами.
Повышается деятельность сердечно-сосудистой системы - увеличивается сила и частота
сокращений сердца.
Увеличивается деятельность дыхательной системы - повышается объем вдыхаемого
воздуха и частота дыхательных движений.
Стимулируется работа желез внутренней секреции, которые начинают вырабатывать
химические вещества (гормоны), облегчающие выполнение мышечной работы (адреналин,
норадреналин). Под влиянием гормонов, расширяются кровеносные сосуды нервной
254
255
системы и работающих мышц, облегчаются процессы усиления работы сердца и
дыхательной системы, происходят другие изменения, благоприятно сказывающиеся на
повышении умственной и физической работоспособности организма и его способности
противостоять стрессовым воздействиям.
Общеразвивающие упражнения
К общеразвивающим упражнениям можно отнести наклоны, выпады, приседания, повороты,
круговые вращения в суставах и др.
Начать комплекс общеразвивающих упражнений целесообразно с движений в мелких
мышечных группах (вращения в голеностопных, лучезапястных суставах) и постепенно
увеличивать нагрузку, переходя к средним мышечным группам (мышцы рук, мышцы ног), а затем
- к крупным мышечным группам (мышцы туловища).
Особое внимание целесообразно уделить упражнениям на мышцы плечевого пояса и
вращениям головой. Эти движения способствуют увеличению мозгового кровообращения, что, в
свою очередь, повышает тонус нервной системы, а также умственную и физическую
работоспособность
организма.
Вращения головой (повороты, наклоны, круговые движения) нужно выполнять плавно, в
невысоком темпе. Лицам старшего возраста или склонным к головокружениям по тем или иным
причинам (низкое содержание гемоглобина в крови, повышенное или пониженное давление,
беременность и др.) целесообразно выполнять движения головой, стоя возле опоры, либо сидя.
Людям с выраженными заболеваниями сосудов (аневризмы, склероз и др.) или шейного отдела
позвоночника (шейный остеохондроз и др.) следует выполнять напряжения мышц шеи без
осуществления движения. Для этого, например, можно использовать руку в качестве
сопротивления и надавливать на нее головой.
Выполнение комплекса общеразвивающих упражнений устраняет застойные явления в
тканях, повышает кровообращение в мышцах, способствует увеличению эластичности мышц и
суставных элементов, облегчает приток крови к сердцу, умеренно повышает температуру тела,
работу сердца, дыхания, желез внутренней секреции.
Упражнения, используемые в комплексе, полезно периодически менять, чтобы зарядка не
превращалась в скучное и малоинтересное занятие.
Упражнения для развития гибкости
В комплексе физических упражнений утренней гимнастики можно использовать упражнения
на развитие подвижности в суставах (гибкости): наклоны к прямым ногам из положений стоя и
сидя, глубокие выпады и др. Эти упражнения схожи с упражнениями на потягивание, но являются
более интенсивными и травмоопасными, поэтому их целесообразно применять после
предварительного «разогрева» мышц, то есть в завершение комплекса общеразвивающих
упражнений. Однако с осторожностью можно использовать упражнения на растягивание сразу
после упражнений на потягивание.
Растягивание увеличивает обмен веществ в растягиваемых мышцах, повышает
кровообращение в них. В то же время упражнения на растягивание не вызывают существенного
увеличения деятельности сердца и дыхания, поэтому хорошо подходят для не полностью
пробудившегося организма.
Наклоны к прямым ногам из положения седа ноги вместе улучшают кровоснабжение
позвоночника, повышают эластичность суставных элементов и мышц спины. Улучшение
кровоснабжения сопровождается повышенным поступлением питательных веществ и кислорода,
что в целом благоприятно сказывается на функциональном состоянии позвоночника и
расположенных рядом нервных центров.
Использование в утренней зарядке упражнений на растягивание оправдано еще и
спецификой биологических ритмов человека. Наибольшие показатели гибкости регистрируются у
людей в утренние часы. Поэтому именно утренние часы целесообразно использовать для развития
этого физического качества.
255
256
Бег и прыжки
После завершения комплекса общеразвивающих упражнений организм подготовлен к
выполнению более интенсивных нагрузок. Бег и прыжки в большей степени, чем другие
упражнения, интенсифицируют процессы жизнедеятельности, способствуя переходу организма на
новый, более высокий уровень функционирования.
Медленный бег развивает общую выносливость - способность длительно и эффективно
выполнять работу умеренной интенсивности. В свою очередь, выносливость тесно связана с
общими функциональными возможностями организма и его способностью противостоять
различным неблагоприятным факторам.
Следует иметь в виду, что не все люди хорошо переносят бег по утрам, так как эта нагрузка
довольно тяжела для организма. Обычно, плохо переносят утренний бег женщины, люди с
ослабленным здоровьем или малотренированные и люди вечернего биоритмологического типа
(«совы»).
В определенной степени бег или прыжковые упражнения можно заменить интенсивными
танцевальными движениями, выполняемыми не менее 5-7 минут.
Для достижения более или менее ощутимого физиологического эффекта длительность
прыжковых упражнений должна быть не менее двух-трех минут. Целесообразно использовать 2-3
серии прыжков длительностью 1-2 минуты каждая и интервалом отдыха между ними не более 1
минуты.
Дыхательные упражнения
Здоровым
людям
дыхательные
упражнения,
выполняемые
после
комплекса
общеразвивающих, беговых или прыжковых движений, служат, в основном, для восстановления
ритма дыхания после нагрузки.
Однако с помощью дыхательных упражнений можно решать и другие задачи, что особенно
актуально для людей с ослабленным здоровьем, либо страдающих различными видами
заболеваний.
К специальным дыхательным упражнениям можно отнести
Брюшное (диафрагмальное) дыхание
Различные виды задержек дыхания в фазе вдоха или выдоха
Сочетание вдоха или выдоха с движениями рук или туловища
Выполнение дыхательных движений из различных исходных положений
Другие дыхательные упражнения (например, протяжное пение и др.)
Дыхательные упражнения влияют на изменение газового состава крови (чаще всего,
повышая содержание в ней кислорода), что интенсифицирует работу мозга. Они способствуют
устранению застойных явлений в органах дыхания, помогают отхождению мокроты,
предупреждая развитие респираторных и легочных инфекций, при регулярном применении
увеличивают силу дыхательных мышц. Некоторые виды дыхательных упражнений (брюшное
дыхание) облегчают приток крови из нижней части тела к сердцу. При этом увеличивается
кровоснабжение и повышается интенсивность работы органов брюшной полости, устраняются
спазмы, предупреждается развитие запоров.
Особенно показаны дыхательные упражнения лицам, страдающим заболеваниями органов
дыхания (пневмония, бронхиальная астма), сердца, нервной системы (вегетососудистые
дистонии), сосудов (варикозное расширение вен), заболеваниями органов брюшной полости,
женщинам с заболеваниями женских органов, беременным женщинам.
Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с
учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей
конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим
и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья,
профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и
физическую работоспособность в течение дня.
256
257
Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, снижая
неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс
утреней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение,
самочувствие
и
активность
человека.
257
258
2. Попутная тренировка
"Не сутулься!", "Разверни плечи!", "Сядь правильно!" - эти лозунги нам вбили в голову в
детстве, а мы продолжаем пичкать ими своих детей. Но являемся ли мы для них эталоном? Утром
- завтрак на скорую руку на краешке стола, стремительный путь на работу, когда ноги едва
поспевают за головой, вечер - над проверкой тетрадей "в три погибели". Ссылаясь на такой ритм
жизни, конечно, можно оправдать свой кривой позвоночник - тут даже подумать о себе нет
времени.
Однако подумать стоит. Ведь, обретя привычку жить с правильной осанкой, вы избавитесь
от многих проблем: оградите себя от болей и усталости в области шеи, рук, ног, спины и главное снимете нагрузку с позвоночника.
Кстати, позвоночник очень чутко реагирует на стрессовые ситуации: страх или напряжение
невольно заставляют нас сутулиться и втягивать голову в плечи, будто бы прячась от внешнего
мира. Один из философов говорил, что опущенные плечи - знак того, что человек боится изменить
что-либо в своей жизни. Расправьте плечи - и страхи исчезнут. Доктор Виталий Гитт, опираясь на
опыт работы с "кривыми спинами", утверждает, что между осанкой и счастьем в жизни, удачей в
бизнесе, карьере, учебе существует прямая зависимость. По его мнению, искривление
позвоночника заметно сказывается на характере. Один из признаков сколиоза - асимметрия
лопаток и разная высота плеч. Замечено, что если у человека правое плечо чуть выше левого, то он
не верит в собственные силы. Сильно выдвинутая вперед голова говорит о том, что человек не
способен противостоять ударам судьбы. Сутулый всегда зависим от обстоятельств или
окружающих его людей.
Сколиоз у взрослых вылечить возможно. Обратившись к мануальному терапевту. Но, следуя
нашим советам, вы никогда не узнаете о том, что такое искривление позвоночника. Нужно всего
лишь запомнить некоторые из них и уделять им немножко внимания после пробуждения, по
дороге на работу, в перерывах в течение рабочего дня.
Итак, о правильной осанке говорят ваши развернутые плечи и втянутый живот. Уши должны
располагаться в плоскости плеч. Плечи - точно над бедрами. Когда вы смотрите вниз, голова
должна находиться точно над шеей, а не наклоняться вперед.
Утром, как только вы проснулись, проползите на четвереньках по комнате. Особенно
полезно при этом выгнуть спину и потянуться, как кошка. Кстати, когда вы подниметесь, ваша
походка должна оставаться плавной, похожей на кошачью, с опорой не на пятку, а на переднюю
часть стопы.
Если у вас есть перекладина, повисите на ней, не напрягая рук, 5-6 секунд.
Постарайтесь как можно реже пользоваться лифтом. Ходьба по лестнице полезна не только
вашей осанке, но и сердцу.
По дороге на работу предлагаем вам "попутную тренировку". Представьте себе, будто прямо
из середины вашей груди отходит вперед и несколько вверх, под углом 45 градусов, натянутый
трос, который тянет вас вверх. Плечи расправляются сами собой, а спина делается прямой. Это
простое упражнение можно делать и сидя. Оно сразу сделает ваше дыхание глубже и свободнее.
Если в течение вам редко удается посидеть, реже надевайте туфли на высоком каблуке. Даже
если вы садитесь в туфлях-шпильках, центр тяжести все равно перемещается вперед и
позвоночник автоматически "выручает" вас, компенсируя наклон.
Если вам приходится долго стоять, прямая спина, расслабленные мышцы, подтянутый живот
- лучший путь избежать неприятностей. Не забывайте периодически менять опорную ногу. А если
есть возможность, время от времени ставьте ногу на какую-нибудь возвышенность, например
ступеньку. Стоя или сидя, не забывайте каждые 15-20 минут менять опорную ногу.
Если вы сели заполнить журнал или проверить тетради, это надолго. Не "плюхайтесь" на
стул со всего маху: даже если он мягкий, для межпозвонковых дисков удар может быть
чувствительным. Не сутультесь. Не кладите ногу на ногу - это вредно не только для позвоночника,
но и для вен. Отдавайте предпочтение жестким стульям, которые не прогибаются под весом
вашего тела. И почаще вставайте - походите, поделайте несложные упражнения. Положив руки на
бедра, медленно отклонитесь назад, глядя в потолок, а потом вернитесь в исходное положение.
258
259
Вставая со стула, всегда опирайтесь на подлокотники или в крайнем случае на сиденье.
Перенося нагрузки на руки, вы даете позвоночнику хоть немного отдохнуть.
Перед тем как ложиться спать, обратите внимание на свой матрац. Он должен быть
полужестким и сохранять все изгибы позвоночного столба. Только при этом условии сон снимет
накопившееся за день напряжение и даст необходимый отдых вашей спине.
Что еще полезно вашему позвоночнику? Плавание и упражнения на растягивание.
Позвоночник любит тепло, он был бы вам благодарен, если хотя бы раза два в месяц вы
выбирались в баню. А если у вас есть хоть немного времени для физкультуры, поделайте
упражнения для укрепления мышц спины. Их вы найдете в любой специальной литературе.
3. Физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и
повышения функциональных возможностей
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества. При
встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого
здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье
помогает нам выполнять наши планы , успешно решать основные жизненные задачи ,
преодолевать трудности , а если придется , то и значительные перегрузки. Доброе здоровье,
разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную
жизнь .
Научные данные свидетельствуют о том ,что у большинства людей при соблюдении ими
гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм
здорового образа жизни . Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии) ,
вызывающей преждевременное старение , другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих
случаях развитием ожирения , склероза сосудов ,а у некоторых - сахарного диабета , третьи не
умеют отдыхать , отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны,
страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям
внутренних органов . Некоторые люди , поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю ,
активно укорачивают свою жизнь.
Физическая культура играет значительную роль в профессиональной деятельности бакалавра
и специалиста, так как их работа, как правило связана со значительным напряжением внимания,
зрения, интенсивной интеллектуальной деятельностью и малой подвижностью. Занятия
физической культурой снимают утомление нервной системы и всего организма, повышают
работоспособность, способствуют укреплению здоровья. Как правило занятия физкультурой у
бакалавра и специалиста проходят в форме активного отдыха.
Отдых - состояние покоя или такого рода деятельность, которая снимает утомление и
способствует восстановлению работоспособности. Труд и отдых неразрывно связанны между
собой в учебной, производственной и других сферах деятельности человека. Недостаточный
отдых ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха к
переутомлению, что снижает защитные силы организма и может способствовать возникновению
различных заболеваний, снижению или потере трудоспособности. Рациональный режим труда и
отдыха позволяет сохранить здоровье и высокую трудоспособность в течение длительного
времени.
Важное условие эффективного отдыха - регулярное чередование периодов работы и отдыха.
Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено особое значение так называемого
активного отдыха. Русский физиолог И.М.Сеченов доказал, что наиболее быстрое восстановление
работоспособности после утомительной работы одной рукой наступает не при полном покое
обеих рук, а при работе другой, не работавшей ранее рукой. Переключение деятельности в
процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление
утомленной группы мышц, Переключение с одного вида работы на другую, чередование
умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является
своеобразной формой отдыха.
259
260
Пассивный отдых (состояние полного покоя и щажения) целесообразно чередовать с
активным отдыхом для наиболее быстрого восстановления работоспособности после
утомительного физического или умственного труда.
Выбор рационального режима отдыха определяется многими факторами, в частности
условиями труда, возрастом и т.д.
Различают три вида отдыха: ежедневный, еженедельный и ежегодный.
В ежедневный отдых входят короткие перерывы в течение рабочего дня для выполнения
производственной гимнастики. Часть времени отведенного для перерыва на обед, целесообразно
проводить на свежем воздухе. При проведении производственной гимнастики целесообразно
уделить больше внимания движениям, способствующим отдыху уставших мышц.
Производственная гимнастика - это комплексы несложных физических упражнений,
ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью улучшения функционального состояния
организма, поддержания высокого уровня трудоспособности и сохранения здоровья работающих.
Кроме того
гимнастика способствует
предупреждению
заболеваний, вызываемых
специфическими условиями труда в отдельных профессиях.
Существует множество профессий, где очень велика нагрузка на нервно-психическую сферу
и требуется повышенное напряжение внимания, зрения, слуха, то есть имеет место утомление
нервной системы. Как правило такие профессии связаны с ограниченной двигательной
активностью.
Производственная гимнастика компенсирует недостаток двигательной активности при ряде
профессий. В профессиях, связанных с тяжелой физической нагрузкой, гимнастика устраняет
неблагоприятное влияние, которое оказывает нагрузка на одни и те же группы мышц, вовлекает в
работу ранее бездействовавшие группы мышц или изменяет характер деятельности работающих
мышц. Упражнения для комплексов производственной гимнастики, время и методику их
проведения выбирают с учетом особенностей труда, физического развития и физической
подготовленности работающих, изменений функционального состояния организма в течении
рабочего дня, санитарно-гигиенических условий труда.
Ориентиром для выбора рациональной методики занятий могут служить типовые
комплексы, разработанные применительно к четырем видам работ, различающихся по величине и
объему мышечных усилий, а также нервно-психического напряжения:
1) связанных со значительным физическим напряжением;
2) требующих равномерного физического и умственного напряжения (физический труд
средней тяжести);
3) характеризующихся преобладанием нервного напряжения при небольшой физической
нагрузке, главным образом эта работа выполняется в положении сидя;
4) связанных с умственным трудом;
Кроме того, разработан специальный комплекс упражнений для работающих стоя.
Различают вводную гимнастику, проводимую до начала работы, и физкультурные паузы,
физкультминутки, которые выполняются во время перерывов в течение рабочего дня.
Вводная гимнастика.
Работоспособность в начале трудового дня бывает несколько пониженной, и требуется
некоторое время, чтобы организм в полной мере включился в работу и вошел в обычный
оптимальный темп. Физические упражнения вводной гимнастики обеспечивают ускоренное
вхождение в трудовую деятельность, способствуют высокой и устойчивой работоспособности,
предотвращая раннее наступление утомления. Проводится вводная гимнастика обычно за 10
минут до начала работы. Длительность ее 5-7 минут. Для вводной гимнастики подбирают
комплекс специальных физических упражнений с учетом характера производственных движений,
ритма и других особенностей работы.
Физкультурная пауза, физкультминутка.
Является формой активного отдыха в процессе рабочего дня, предупреждает утомление и
поддерживает высокую работоспособность. Она включает всего лишь несколько упражнений
комплекса, продолжительность ее до 5-7 минут. Сроки включения физкультурных пауз в течение
260
261
рабочего дня устанавливают, сообразуясь с особенностями трудовых процессов - степенью
физической нагрузки, нервно-психическим напряжением, временем наступления утомления и т.д.
Для профессий где необходимы быстрые и точные реакции, большое напряжение внимания
физкультурные паузы можно проводить 1-3 раза в день обычным групповым методом. Для
работников умственного труда, а также занятых легким и средней тяжести физическим трудом, в
том числе и для тех чья работа требует пребывания большую часть дня на ногах, рекомендуются
индивидуальные физкультурные паузы или физкультминутки (2-3 минуты) во время коротких
перерывов в работе с целью снижения утомления, возникающего вследствие продолжительного
сидения, стояния, вынужденной неудобной рабочей позы, сильного напряжения внимания, зрения.
Занятия гимнастикой проводят, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест,
желательно под музыку. Помещение перед проведением гимнастики должно быть проветрено.
Систематическое проведение гимнастики на свежем воздухе позволяет повысить устойчивость
организма к переохлаждению. Обеденный перерыв для занятий использовать не рекомендуется.
Запрещается производить занятия в помещениях при температуре воздуха выше 25 оС и влажности
выше 70%.
Возможности организации еженедельного отдыха расширяет пятидневная рабочая неделя с
двумя выходными днями (более длительное пребывание на свежем воздухе, более полноценные
занятия физкультурой и спортом).
Очень популярным видом активного отдыха в выходные дни являются спортивные игры
(бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис, хоккей и др.). Они оказывают разностороннее
влияние на организм занимающихся. Включая разнообразные формы двигательной деятельности
(бег, ходьбу, прыжки, метание, удары, ловлю и броски, различные силовые элементы), спортивные
игры развивают глазомер точность и быстроту движений, мышечную силу, способствуют
развитию сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем, улучшению обмена веществ,
укреплению опорно-двигательного аппарата. Спортивные игры характеризуются непрерывной
сменой игровой обстановки и способствуют выработке у спортсменов быстрой ориентировки,
находчивости и решительности. Необходимость соблюдения определенных правил в спортивных
играх и игра в команде помогают воспитывать у игроков дисциплинированность, умение
действовать в коллективе. Чем разнообразнее и сложнее приемы той или иной игры, чем больше в
ней движений, связанных с интенсивной мышечной работой, тем сильнее она воздействует на
организм и ценнее, как средство активного отдыха.
Значительную роль также играют занятия такими видами спорта как бег, плавание и другие,
доступные всем формы занятий физкультурой и спортом.
Ежегодный отдых обеспечивается в период отпуска. Для более эффективного отдыха
рекомендуется полностью уйти от обычных занятий, изменить обстановку. Очень полезно
пребывание во время отдыха на природе - в лесу, у реки, у моря, сочетание отдыха с закаливанием
организма, воздушными и солнечными ваннами, туристическими походами, занятиями
физкультурой и спортом.
Наиболее эффективным длительным активным отдыхом является спортивный туризм участие в спортивных мероприятиях (ориентирование на местности и т.д.).
Различают туризм пешеходный, велосипедный, автомобильный, лыжный, водный и
комбинированный, при последнем часть пути совершается пешком и часть тем или иным видом
транспорта. В зависимости от этого интенсивность физической работы при туристических
путешествиях варьируется чрезвычайно сильно. Так, при передвижениях на лыжах, на велосипеде
или лодке, а также при пешеходных маршрутах, особенно в горной местности физическая
нагрузка может достигать значительной величины. Путешествия пешком, на лодках, плоту,
велосипеде и др. способствуют лучшему кровоснабжению органов и мышц, в тои числе и
сердечной мышцы, укреплению костей, суставов, связок, активизируется обмен веществ,
улучшается деятельность органов дыхания, дыхание становится более полным и глубоким,
увеличивается жизненная емкость легких. Пребывание на свежем воздухе в окружении красивых
ландшафтов, активная мышечная деятельность является источником положительных эмоций. Во
время туристических походов повышается настроение, возникает прилив бодрости и сил. Все это
261
262
оказывает положительное воздействие на состояние нервной системы. Кроме того, длительное
пребывание на свежем воздухе, особенно при походах с ночлегом под открытым небом и в
палатках, способствует закаливанию организма.
Заключение
Важное условие эффективного отдыха - регулярное чередование периодов работы и отдыха.
Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров
на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц, Переключение с одного вида
работы на другую, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет
чувство усталости и является своеобразной формой отдыха.
Разумное использование средств физической культуры позволяет плавно и одновременно
быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к
восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в жизни
современного человека.
262
263
Список использованной литературы
1. Ананьев В.А. и др. Общая валеология: Конспект лекций /Под ред. Петленко В.П. - СПб.:
Балтийская Педагогическая Академия, 2000.
2. Блум Ф., Лейзерсон А., Хофстедтер Л. Мозг, разум и поведение: Пер. с англ. - М.: Мир,
1988.
3. Сологуб Е.Б., Капустин В.С. Влияние музыкального сопровождения на процессы адаптации
к нагрузкам и мобилизации системной деятельности мозга юных спортсменов
//Функциональные резервы спортсменов различной квалификации: Межвуз. сб. науч. тр.
/ГДОИКФ им. П.Ф. Лесгафта. - Л., 1986.
4. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология спорта: Учебное пособие /СПбГАФК им. П.Ф.
Лесгафта. - СПб., 1999.
5. Учебник инструктора по лечебной физической культуре: Учебник для институтов
физической культуры /Под ред. Добровольского В.К. - М.: Физкультура и спорт, 1974.
6. Физиология мышечной деятельности: Учебник для институтов физической культуры /Под
ред. Коца Я.М. - М.: Физкультура и спорт, 1982.
7. Физиология человека: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Зимкина
Н.В. - М.: Физкультура и спорт, 1975.
8. Физиология человека: Учебник для студентов медицинский институтов /Под ред.
Косицкого Г.И. - М.: Медицина, 1985.
9. Жеребцов А.В. Физкультура и труд, – М.,1986.
10. Популярная медицинская энциклопедия./Под ред. Петровского Б.В.: – М.,1981.
11. Александров Ф.А. Быт и культура./Под ред. Султанова Н.: – М., 1978.
263
Министерство образования науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образования
Государственное образовательное учреждение
«Сибирская государственная геодезическая академия»
(ГОУ ВПО «СГГА»)
Кафедра физической культуры и спорта
Лекция на тему:
«Физическая культура в общекультурной и профессиональной
подготовке студентов»
Для студентов ИГиМ 1 курса
Автор лекции: ст. преподаватель Сагеева Г.Н.
Новосибирск
СГГА
2009
Содержание:
1. Физическая культура как вид общей культуры
1.1. Возникновение термина "физическая культура"
1.2. Общие понятия теории физической культуры
2. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
2.1. Цель, задачи и формы организации физического воспитания
3. Влияние занятий физкультурой на системы организма.
3.1. Сердечно-сосудистая система
3.2. Система дыхания
3.3. Опорно-двигательный аппарат
1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК ВИД ОБЩЕЙ КУЛЬТУРЫ
1.1 Возникновение термина "физическая культура"
265
Физическая культура как социальное явление функционирует на протяжении всей истории человеческого общества. На состояние и развитие
физической культуры в обществе оказывают влияние производственные отношения людей, экономическая, политическая и идеологическая формы
борьбы, достижения науки, философии, искусства. В то же время физическая культура оказывает имеет столь же давнюю историю, как и общество,
этот термин появился лишь в конце XIX в.
Термин "физическая культура", как и более общий термин "культура", не однозначен. Первоначально латинское влияние на многие стороны жизни
общества - медицину, педагогику, науку, военное дело.
Хотя физическая культура слово CULTURA означало возделывание, воспитание, образование, развитие, почитание. В специальной литературе
"культурой" называют как определенные виды, представляющие ценность для личности и общества. Однако отсюда не следует, что данный термин
лишен какой-либо определенности. Его неоднозначность отражает реальную деятельности человека (общества), так и ее средства и методы,
созданные в обществе, а также ее результаты многогранность обозначаемого явления, т. е. различные смысловые оттенки этого термина.
Исходя из характерного для XIX в. понимания культуры в целом как процесса, связанного с возделыванием чего-либо или воспитанием кого-либо,
в США и Англии появилось выражение "физическая культура".
В России возникновение термина и становление понятия "физическая культура" имеет свою историю. В 1899 г. английское "Physical culture"
переводится на русский язык как физическое развитие, в 1908 г. немецкое "KorperKultur"- как культура тела, красота и сила. И только начиная с
1911 г. появляются работы, в которых встречается на русском языке термин "физическая культура".
На первом этапе физическая культура в России понималась как определенная система физических упражнений или как "воспитанная и развитая
красота тела".
Позже понятие "физическая культура" рассматривалось в более широком аспекте. Оно включало охрану здоровья, режимы питания, сна и отдыха,
личную и общественную гигиену, использование естественных факторов природы (солнце, воздух и вода), физические упражнения и физический
труд.
Единого общепризнанного понятия физической культуры нет и в настоящее время. В отечественной и зарубежной литературе в него вкладывается
различный смысл: от совокупности материальных и духовных ценностей или достижений, используемых для физического совершенствования
людей, до вида деятельности, от вида материальной культуры до нематериальной или спортивной услуги.
1.2. Общие понятия теории физической культуры
Физическая культура представляет собой сложное общественное явление, которое не ограничено решением задач физического развития, а
выполняет и другие социальные функции общества в области морали, воспитания, этики. Она не имеет социальных, профессиональных,
биологических, возрастных, географических границ.
Теория физической культуры исходит из основных положений теории культуры и опирается на ее понятия. В то же время она имеет специфические
термины и понятия, которые отражают ее сущность, цели, задачи, содержание, а также средства, методы и руководящие принципы. Главным и
наиболее общим является понятие "физическая культура". Как вид культуры она в общесоциальном плане представляет собой обширнейшую
область творческой деятельности по созданию физической готовности людей к жизни (укрепление здоровья, развитие физических способностей и
двигательных навыков). В личностном плане физическая культура - мера и способ всестороннего физического развития человека.
Таким образом, физическая культура - это вид культуры, который представляет собой специфический процесс и результат человеческой
деятельности, средство и способ физического совершенствования человека для выполнения социальных обязанностей.
В структуру физической культуры входят такие компоненты, как физическое образование, спорт, физическая рекреация (отдых) и двигательная
реабилитация (восстановление). Они полностью удовлетворяют все потребности общества и личности в физической подготовке.
Физическое образование - педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний, умений, а также на развитие
разносторонних физических способностей человека. Как и образование в целом, оно является общей и вечной категорией социальной жизни
личности и общества. Его конкретное содержание и направленность определяются потребностями общества в физически подготовленных людях и
воплощаются в образовательной деятельности.
Спорт - игровая соревновательная деятельность и подготовка к ней; основан на использовании физических упражнений и направлен на достижение
наивысших результатов, раскрытие резервных возможностей и выявление предельных уровней организма человека в двигательной активности.
Состязательность, специализация, направленность на наивысшие достижения, зрелищность являются специфическими особенностями спорта, как
части физической культуры.
Физическая рекреация (отдых) - использование физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах для активного отдыха людей,
получения удовольствия от этого процесса, развлечения, переключение с обычных видов деятельности на другие. Она составляет основное
содержание массовых форм физической культуры и представляет собой рекреативную деятельность.
Двигательная реабилитация (восстановление) - целенаправленный процесс восстановления или компенсации частично или временно утраченных
двигательных способностей, лечения травм и их последствий. Процесс осуществляется комплексно под воздействием специально подобранных
физических упражнений, массажа, водных и физиотерапевтических процедур и некоторых других средств. Это восстановительная деятельность.
Физическая подготовка - вид физического воспитания: развитие и совершенствование двигательных навыков и физических качеств, необходимых в
конкретной профессиональной или спортивной деятельности. Она может определяться и как вид общей подготовки специалиста (профессионала)
или спортсмена (например, физическая подготовка гимнаста).
Физическое развитие - процесс изменения форм и функций организма под воздействием естественных условий (пищи, труда, быта) либо
целенаправленного использования специальных физических упражнений. Физическое развитие - это также и результат воздействия указанных
средств и процессов, который можно измерить в любой момент времени (размеры тела и его частей, показатели различных различных качеств,
функциональные возможности органов и систем организма).
Физические упражнения - движения или действия, используемые для развития физических качеств, внутренних органов и систем двигательных
навыков. Это средство физического совершенствования, преобразования человека, его биологической, психической, интеллектуальной,
эмоциональной и социальной сущности. Это также и метод физического развития человека. Физические упражнения являются основным средством
всех видов физической культуры.
Физическое совершенство - исторически обусловленный уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей, функционального
состояния и психических качеств людей, соответствующий требованиям человеческой деятельности в определенных условиях производства,
военного дела и в других сферах жизни общества, обеспечивающий на долгие годы высокую степень работоспособности человека. Конкретные
признаки и показатели физического совершенства определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе
и поэтому меняются по мере развитием общества.
Физическая и функциональная подготовленность - результат физической подготовки, достигнутый в овладении двигательными навыками и в
развитии физических качеств с одновременным увеличением физиологических резервов организма, обусловленных повышением уровня
деятельности его функциональных систем: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, эндокринной, пищеварительной, выделительной и др.
Психофизическая подготовленность - осуществляется в учебно-тренировочном процессе путем разностороннего влияния на психические функции,
обеспечивая их активность, коррекцию и устойчивость. Например, совершенствуются такие психические качества, как смелость, решительность,
настойчивость в достижении цели, способность адаптироваться к резко меняющимся условиям окружающей природы и социальной среды. В
прямой зависимости от уровня физической и функциональной подготовленности проявляются также устойчивость внимания, восприятия, памяти,
способности к логическому мышлению и анализу.
Двигательная активность - является одним из обязательных компонентов здорового образа жизни. Заключается в систематическом,
соответствующим возрасту, полу, состоянию здоровья и интересам, использовании разнообразных двигательных действий, в том числе занятий
физической культурой и спортом для обеспечения жизнедеятельности человеческого организма.
Профессиональная направленность физического воспитания - это использование средств физической культуры и спорта для подготовки к
высокопроизводительному качественному труду с помощью определенного профилирования физического воспитания с учетом особенностей
265
266
выбранной профессии, способствующей обеспечению высокой работоспособности специалиста.
2. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ
Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и
так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до
катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо
бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила
личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие
личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь
- это важное слагаемое человеческого фактора.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой,
закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять
нравственное, психическое и физическое здоровье.
По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а
не только отсутствие болезней и физических дефектов".
Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):
Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если
хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти,
степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в
определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное
отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.
Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное
здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают
их настоящими гражданами.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к
самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.
Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма.
Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях
нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя "душе лениться".
Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин "количество здоровья" для обозначения меры резервов организма.
Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены
могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и
есть резерв организма.
Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту.
Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физической работе - 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).
Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье - это количество резервов в
организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.
Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:
1. Биохимические резервы (реакции обмена).
2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).
3. Психические резервы.
Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м-10 секунд. Его могут
показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько
десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения возбуждения по нервам и в минимальное
время, необходимое для сокращения и расслабления мышц.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение
вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы,
главным из которых является труд.
Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме
вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым
способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья
являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на
здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека.
Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только
подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания
одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не
стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста,
восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается тем, кто
находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где
никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное
курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность
курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на
его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).
Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие
нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим
женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.
Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы
человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:
- потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;
- нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.
Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.),
обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.
Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие
266
267
алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с
изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями,
приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает
целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени,
всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц,
злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним
болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.
Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных
законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем
пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети
нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической
болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть
разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих
веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина
С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником
витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.
Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта,
дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья.
Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии
относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма - сохранения
постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в
час на каждый килограмм массы тела.
Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: - Прием пищи только при ощущениях голода.
- Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.
- Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.
Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению,
является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ.
Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только
высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне
клетки.
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности
и продлению жизни.
Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.
Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не
всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих
между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши,
гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект "озоновой дыры" влияет на
образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко
ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5%
зависит от родителей, а на 50% - от условий, нас окружающих.
Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье - наследственность. Это присущее всем организмам
свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому
материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.
Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их
ритмический характер.
В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.
Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими
упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения
здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт
выступают как важнейшее средство воспитания.
Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70
ступенек сжигают 28 калорий.
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.
Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым,
тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения.
Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит
против многих болезней.
В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни
большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить
ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д.
Такая "забота" о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их
здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания
остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное
научное обоснование.
Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает
сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма
закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.
Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их
правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и
эмоциональные реакции на процедуру.
Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ.
Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают
стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность
контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая
267
268
работоспособность.
Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую
работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение,
нормализует обмен веществ.
Способ достижения гармонии человека один - систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что
регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и
существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе
работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и
системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.
Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за
состоянием состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются
нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению
деятельности сердца.
При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном
сердцебиении, головокружении, головной боли и др.
Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, - только тогда
физкультура принесет пользу.
При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность
всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются
мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается
такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений
становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и
регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении
длительного времени.
Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах
питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо
стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно,
что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма
помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.
Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует
психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему
отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло.
Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.
Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими
упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной практике санитарно-гигиенические
исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся
физической культурой и спортом.
Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами
жизнедеятельности важно и необходимо.
На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены
физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и
спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту
спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь
организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми
являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании
функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия
физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с
этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их
общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При
этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в
условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность
возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение
эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки
должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.
Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики
является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия.
Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности - и на
открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной
водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.
Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и
обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования
организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для
всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время,
правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду
отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение
работоспособности, ухудшение самочувствия.
Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима.
Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время - к
бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.
Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как
дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час,
каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует
выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.
Важно соблюдать следующий распорядок дня:
Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с
физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо
проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!
Ибо одно из главных средств, предупреждающих многие болезни.
268
269
2.1. Цель, задачи и формы организации физического воспитания
Целью физического воспитания в вузе является формирование физической культуры студента как системного качества личности, неотъемлемого
компонента общей культуры будущего специалиста, способного реализовать ее в учебной, социально-профессиональной деятельности и семье.
Курс физической культуры предусматривает решение следующих задач:
включение студентов в реальную физкультурно-спортивную практику по творческому освоению ценностей физической культуры, ее активного
использования во всестороннем развитии личности;
содействие разностороннему развитию организма, сохранению и укреплению здоровья, повышению уровня общей физической подготовленности,
развитию профессионально важных физических качеств и психомоторных способностей будущих специалистов;
овладение системно упорядоченным комплексом знаний, охватывающим философскую, социальную, естественнонаучную и психологопедагогическую тематику, тесно связанную с теоретическими, методическими и организационными основами физической культуры;
формирование потребности студентов в физическом самосовершенствовании и поддержании высокого уровня здоровья через сознательное
использование всех организационно-методических форм занятий физкультурно-спортивной деятельностью;
формирование навыков самостоятельной организации досуга с использованием средств физической культуры и спорта;
овладение основами семейного физического воспитания, бытовой физической культуры.
Физическое воспитание в высших учебных заведениях проводится на протяжении всего периода теоретического обучения и осуществляется в
следующих формах.
Учебные занятия:
обязательные занятия (практические, практикумы-консультации, теоретические), которые предусматриваются в учебных планах по всем
специальностям;
консультативно-методические занятия, направленные на оказание студентам методической и практической помощи в организации и проведении
самостоятельных занятий физической культурой и спортом;
индивидуальные занятия для студентов, имеющих слабую физическую подготовку или отстающих в овладении учебным материалом, которые
организуются по особому расписанию кафедры в течение учебного года, каникул, в период производственной практики.
Внеучебные занятия:
физические упражнения в режиме учебного дня (малые формы самостоятельных занятий в виде комплексов "минуты бодрости");
занятия в секциях, неформальных группах и клубах по физкультурным интересам;
самостоятельные занятия физическими упражнениями, спортом и туризмом;
массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия.
Комплексное использование всех форм физического воспитания должно обеспечить включение физической культуры в образ жизни студентов,
достижение оптимального уровня физической активности.
3.ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ НА СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА.
3.1 Сердечно-сосудистая система.
Сердце нетренированного человека в состоянии покоя за одно сокращение (систолу) выталкивает в аорту 50-70 мл крови, в минуту при 70-80
сокращениях 3.5 -5 л. Систематическая физическая тренировка усиливает функцию сердца и доводит систолический объем до 90-110 мл в покое, а
при очень больших физических нагрузках 150 и даже 200 мл. Частота сердечных сокращений при этом увеличивается до 200 и более, минутный
объем соответственно до 25, а иногда и 40 л! Словом сердце спортсмена имеет десятикратный резерв мощности.
Частота сердечных сокращений у нетренированного взрослого человека в покое обычно составляет 72-84 в минуту, для сердца же тренированного
спортсмена в покое характерна барикардия, т.е. частота сокращений ниже 60 ударов в минуту (иногда до 36-38).
Такой режим работы более выгоден для сердца, так как увеличивается время отдыха (диастола), во время которого оно получает обогащенную
кислородом артериальную кровь.
Основное же различие заключается в том, что при легкой нагрузке сердце нетренированного человека увеличивает количество сокращений, а
сердце спортсмена повышает ударный выброс крови, т.е. работает экономичнее.
Конечно, десятикратное увеличение мощности сердца в экстремальных условиях не может не сказаться на функции сосудистой системы. Но у
тренированного человека она также имеет больший запас прочности. При больших физических нагрузках максимальное давление у спортсменов и
физически тренированных людей может превысить 200-250 мм рт. ст., а минимальное падает до 50 мм рт. ст.
При большой физической нагрузке возрастает, и объем циркулирующей в организме крови в среднем на 1-1,5 л, достигая в целом 5-6 л. пополнение
поступает из кровяных депо - своеобразных резервных емкостей, находящихся главным образом в печени, селезенке и легких. Соответственно
увеличивается количество циркулирующих эритроцитов, в результате чего возрастает способность крови транспортировать кислород.
Кровоток в работающих мышцах увеличивается в десятки раз, также многократно увеличивается число работающих капилляров. Интенсивность
обмена веществ с использованием кислорода возрастает в десятки раз.
Приведенные цифры свидетельствуют о больших анатомических и функциональных резервах сердечно-сосудистой системы, раскрыть которые
можно только при систематических тренировках.
3.2.Система дыхания.
Если сердце представляет собой насос, перекачивающий кровь и обеспечивающий ее доставку ко всем тканям, то легкие - главный орган
дыхательной системы - насыщают эту кровь кислородом.
Физические нагрузки увеличивают число альвеол в легких, совершенствуя дыхательный аппарат и увеличивая его резервы. Установлено, что у
спортсменов количество альвеол и альвеолярных ходов увеличено на 15-20 % по сравнению с таковыми у не занимающихся спортом. Это
значительный анатомический и функциональный резерв.
Физические упражнения оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания. У спортсменов, например, жизненная емкость легких
достигает 7 л. и более. Спортивные врачи сборных команд страны по баскетболу и лыжам зарегистрировали величины, равные 8.1 и 8.7 л.
Конечно, спортсмены - это люди, как правило, с изначально хорошими физическими данными, но физические нагрузки развивают любой организм.
При максимальных физических нагрузках частота дыхания может возрасти до 50-70 в минуту, а минутный объем дыхания до 100-150 л, т.е. в 10-15
раз превысить этот показатель, отмеченный в состоянии покоя.
Хорошо развитый дыхательный аппарат - надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Ведь известно, что гибель клеток организма
в конечном итоге связана с недостатком в них кислорода. И напротив, многочисленными исследованиями установлено, что чем больше
способность организма усваивать кислород, тем выше физическая работоспособность человека. Тренированный аппарат внешнего дыхания (легкие,
бронхи, дыхательные мышцы) - это первый этап на пути к улучшению здоровья.
При использовании регулярных физических нагрузок максимальное потребление кислорода, как отмечают спортивные физиологи, повышается в
среднем на 20-30%.
У тренированного человека система внешнего дыхания в покое работает более экономно. Так, частота дыхания снижается до 8-10 в минуту, при
этом несколько возрастает его глубина. Из одного и того же объема воздуха, пропущенного через легкие, извлекается большее количество
кислорода.
Возникающая при мышечной активности потребность организма в кислороде "подключает" к решению энергетических задач незадействованные до
этого резервы легочных альвеол. Это сопровождается усилением кровообращения во вступившей в работу ткани и повышением аэрации
(насыщенность кислородом) легких. Считают, что этот механизм повышенной вентиляции легких укрепляет их. Кроме того, хорошо
"проветриваемая" при физических усилиях легочная ткань менее подвержена заболеваниям, чем те ее участки, которые аэрированы слабее и потому
хуже снабжаются кровью. Известно, что при поверхностном дыхании нижние доли легких в малой степени участвуют в газообмене. Именно в
269
270
местах где легочная ткань обескровлена, чаще всего возникают воспалительные процессы. Напротив, повышенная аэрация целительно действует
при лечении некоторых заболеваниях.
Врачи уже давно отметили, что спортсмены и оперные певцы не болеют туберкулезом легких, в основе этого факта, в обоих случаях, лежит
повышенная аэрация легких.
При физических нагрузках возрастание легочной вентиляции связанно с усилением амплитуды движения диафрагмы. Этот факт благоприятно
отражается и на состоянии других органов. Так, сокращаясь при вдохе диафрагма давит на печень и другие органы пищеварения способствуя
оттоку из них венозной крови и поступлению ее в правые отделы сердца. При выдохе диафрагма поднимается, облегчая приток артериальной крови
к органам брюшной полости и улучшая их питание и работу. Таким образом, диафрагма является как бы вспомогательным органом
кровообращения для органов пищеварения.
Именно этот механизм - своеобразный мягкий массаж - имеют в виду специалисты лечебной физкультуры, рекомендуя некоторые упражнения
дыхательной гимнастики для лечения органов пищеварения. Впрочем, индийские йоги с давних пор лечат заболевания желудка, печени и
кишечника дыхательной гимнастикой, эмпирически установив целебное ее действие при многих недугах органов брюшной полости.
3.3.Опорно-двигательный аппарат
Физические нагрузки при занятиях спортом оказывают благотворное влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы.
Влияние занятий спортом на мышцы.
Мышцы - активная часть двигательного аппарата
В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека.
Мышцы составляют: у мужчин - 42% веса тела, у женщин - 35%, у спортсменов - 45-52%.
По происхождению, строению и даже функции мышечная ткань неоднородна. Основным свойством мышечной ткани является способность к
сокращению - напряжению составляющих ее элементов. Для обеспечения движения элементы мышечной ткани должны иметь вытянутую форму и
фиксироваться на опорных образованиях (костях, хрящах, коже, волокнистой соединительной ткани и т.п.).
В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объему, в ней могут преобладать статистические или
динамические элементы. Она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах,
будут неодинаковы.
Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества.
Вместе с тем иногда, несмотря на регулярные тренировочные занятия, сила мышц начинает снижаться и спортсмен не может даже повторить свой
прежний результат. Поэтому очень важно знать, какие изменения происходят в мышцах под влиянием физической нагрузки, какой двигательный
режим спортсмену рекомендовать; должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию), перерыв в тренировочном процессе, или минимальный
объем движений (гиподинамию), или, наконец, проводить тренировки с постепенным уменьшением нагрузки.
Изменения в строении мышц у спортсменов можно определить методом биопсии (взятия особым способом кусочков мышц) в процессе тренировки.
Эксперименты показали, что нагрузки преимущественно статистического характера ведут к значительному увеличению объема и веса мышц.
Увеличивается поверхность их прикрепления на костях, укорачивается мышечная часть и удлиняется сухожильная. Происходит перестройка в
расположении мышечных волокон в сторону более перистого строения. Количество плотной соединительной ткани в мышцах между мышечными
пунктами увеличивается, что создает дополнительную опору. Кроме того, соединительная ткань по своим физическим качествам значительно
противостоит растягиванию, уменьшая мышечное напряжение. Усиливается трофический аппарат мышечного волокна: ядра, саркоплазма,
митохондрии. Миофибриллы (сократительный аппарат) в мышечном волокне располагаются рыхло, длительное сокращение мышечных пучков
затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается капиллярная сеть, она становится узкопетлистой, с неодинаковым просветом.
При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц также увеличиваются, но в меньшей степени. Происходит удлинение
мышечной части и укорочение сухожильной. Мышечные волокна располагаются более параллельно, по типу веретенообразных. Количество
миофибрилл увеличивается, а саркоплазмы становится меньше.
Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения в ней, количество капилляров увеличивается, ход их остается более
прямолинейным.
Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих преимущественно динамическую функцию, в 4 - 5 раз больше, чем в мышцах
выполняющих преимущественно статистическую функцию. Двигательные бляшки вытягиваются вдоль волокна, контакт их с мышцей
увеличивается, что обеспечивает лучшее поступление нервных импульсов в мышцу.
При пониженной нагрузке мышцы становятся дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры их суживаются, в результате чего мышечные волокна
истощаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров. Длительная гиподинамия приводит к значительному снижению силы мышц.
При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. По
наблюдениям П.З. Гудзя, под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом
утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопровождается
увеличением в них ядер, миофибрилл. Увеличение числа мышечных волокон происходит тремя путями: посредством расщепления
гипертрофированных волокон на два - три и более тонких, вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, а также формирования
мышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон
предшествует перестройка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных волокнах формируются одно - два дополнительных
моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную мышечную иннервацию.
Кровоснабжение новых волокон осуществляется новообразующимися капиллярами, которые проникают в щели продольного деления. При
явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся.
Важное практическое значение при перетренированности имеет двигательный режим. Установлено, что гиподинамия действует отрицательно на
мышцы. При постепенном же уменьшении нагрузок нежелательных явлений в мышцах не возникает. Широкое применение метода динамометрии
позволило установить силу отдельных групп мышц у спортсменов и составить как бы топографическую карту.
Так, в показателях силы мышц верхних конечностей (мышц - сгибателей и разгибателей предплечья, разгибателей плеча) явное преимущество
имеют спортсмены, специализирующиеся в хоккее и ручном мяче, по сравнению с лыжниками - гонщиками, и велосипедистами. В силе мышц сгибателей плеча заметно превосходство лыжников над гандболистами, хоккеистами и велосипедистами. Больших различий в силе мышц верхних
конечностей между хоккеистами и гандболистами не наблюдается. Довольно четкие различия отмечаются в силе мышц - разгибателей, причем
лучший показатель у хоккеистов (73кг), несколько хуже у гандболистов (69кг), лыжников (60кг) и велосипедистов (57кг). У не занимающихся
спортом этот показатель составляет всего 48кг.
Показатели силы мышц нижних конечностей также различны у занимающихся различными видами спорта. Величина силы разгибателей голени
больше у гандболистов (77кг) и хоккеистов (71кг), меньше у лыжников - гонщиков (64кг), еще меньше у велосипедистов (63кг). В силе мышц разгибателей бедра большое преимущество у хоккеистов (177кг), тогда как у гандболистов, лыжников и велосипедистов существенных различий в
силе этой группы мышц нет (139 - 142кг).
Особенно интересны различия в силе мышц - сгибателей стопы и разгибателей туловища, способствующих в первом случае отталкиванию, а во
втором - удержанию позы. У хоккеистов показатели силы мышц - сгибателей стопы составляют 187кг, у велосипедистов - 176кг, у гандболистов 146кг. Сила мышц - разгибателей туловища у гандболистов равна 184кг, у хоккеистов - 177кг, а у велосипедистов - 149кг.
В момент нанесения удара в боксе особая нагрузка падает на мышцы сгибатели кисти и пальцев, активное напряжение которых обеспечивает
жесткость звена. Во время боя большую нагрузку в области туловища несут мышцы - разгибатели позвоночного столба, при активном участии
осуществляется нанесение различных видов ударов. В области нижних конечностей наиболее сильного развития у боксеров достигают сгибатели и
разгибатели бедра, разгибатели голени и сгибатели стопы. В значительно меньшей степени развиты мышцы разгибатели предплечья и сгибатели
270
271
плеч, сгибатели голени и разгибатели стопы. При этом при переходе от первой весовой группы к шестой увеличение силы наиболее сильных групп
мышц происходит в большей степени, чем увеличение относительно "слабых", менее участвующих в движениях боксера, мышц.
Все эти особенности связаны с неодинаковым биохимическими условиями в работе двигательного аппарата и требованиями, предъявляемыми к
нему в различных видах спорта. При тренировке начинающих спортсменов необходимо обращать особое внимание на развитие силы "ведущих"
групп мышц.
Физкультура и костная система
Физкультура помогает решить огромную проблему, свойственную людям пожилого возраста - остеопороз.
Костная система, как и все другие системы организма, реагирует на уровень физической активности: на повышение физической нагрузки (давление
на кость) увеличением костной массы (для распределения нагрузки на большее количество костной ткани), на снижение - уменьшением костной
массы.
Но для того, чтобы лучше выяснить, что собой представляет костная ткань. Ведь кости - это не только каркас обеспечивающий поддержку мышц и
внутренних органов. Это живой орган, который как и другие органы развивается и меняется в течении всей жизни.
Костная ткань постоянно обновляется. Этот процесс называется ремоделированием и заключается в постепенном удалении старой костной ткани и
замещении ее новою осуществляется он следующим образом: остеокласты, клетки, разрушающие кость, растворяя минералы, образуют небольшие
полости на поверхности костей. Затем остеобласты клетки, образующие костную ткань, начинают заполнять эти полости новой костной тканью до
полного восстановления костных поверхностей. Ремоделирование является естественным, постоянным процессом, происходящим в здоровом
организме. Это природный способ замены устаревшей костной ткани на новую в детстве и юности кости наращивают плотность, достигая в
результате пиковой костной массы. Пиковая костная масса - специфический термин обозначающий такое состояние, при котором кости достигают
своей максимальной плотности.
Пиковая костная масса сохраняется несколько лет, а затем здоровый человек начинает ежегодно терять в среднем около 1% общей костной массы.
У женщин эти потери значительно возрастают после менопаузы и составляют 2-3% ежегодно.
С возрастом новая костная ткань образуется все медленнее, а старая теряется все быстрее. В результате этого кости истончаются, становятся
хрупкими. Если скорость истончения костной ткани превышает возрастные нормы, это и называют остеопорозом.
Увеличению пиковой костной массы и снижению потери костной массы с возрастом способствует физическая активность, особенно те ее виды,
которые направлены на нормализацию веса тела: ходьба, бег, танцы, бадминтон, кегли, городки, баскетбол, волейбол, футбол и так называемые
резистентные упражнения. Они представляют собой упражнения по перемещению предметов или веса собственного тела с использованием
специальных тренажеров и гантелей, имеющихся в гимнастических залах и направленных помимо укрепления костей на развитие мышечной силы
и выносливости. Дома тренажеры и спортивные снаряды могут быть с успехом заменены предметами домашнего обихода. Так, кувшины или
бутылки с водой могут использоваться вместо гантелей.
В дополнение к их действию на костную массу резистентные упражнения улучшают координацию движений, снижая риск падений, и помогают
увеличить и укрепить мышечную массу, которая обеспечивает дополнительную защиту в случае падения.
Под воздействием регулярных занятий перечисленными упражнениями с костями происходят важные изменения.
Исследования проводимые среди людей прикованных к постели, и космонавтов, находившихся в состоянии невесомости, показали, что люди
быстро теряют костную массу в том случае если лишены возможности преодолевать собственный вес. С другой стороны исследование рук
теннисистов показали, что костная ткань ведущей руки плотнее костной ткани другой, так как ведущая испытывает большие физические нагрузки.
По данным многочисленных исследований, проведенных в различных группах, включавших и женщин с остеопорозом, и людей из домов
престарелых, физические упражнения не только предотвращают потери костной массы, но могут даже повышать ее плотность (при наличии
достаточного количества кальция в пище).
Остеопорез не является неизбежным следствием старения для тех, кто позаботится о своей физической активности. Но делать это надо в
соответствии со своим возрастом и состоянием здоровья.
В возрасте 20-40 лет целью занятий физической культурой является закладка фундамента для долгой и активной жизни. В этом возрасте
обязательны прогулки, занятия различными видами спорта, подвижными играми.
В возрасте 40-60 лет цель - минимизация потерь костной массы, особенно, это касается женщин в постменопаузе достигается увеличением времени
и расстояний прогулок, отказ от пользования лифтом, транспортом, интенсивность занятий спортом при отсутствии серьезных медицинских
противопоказаний не снижается.
В возрасте более 60 лет цель снизить риск падений и возможность переломов, особенно это касается хрупких женщин. Необходимо подобрать
программу физических упражнений сообразно возрасту и уровню натренированности, ходьба обязательна.
Больным остеопорозом, цель: снизить риск падений и возможность переломов, увеличить костную массу. Истонченные кости больных требуют
ряда ограничений в программе физических упражнений. Понадобится консультация специалиста по физкультуре и физиотерапевта, но в любом
случае показана ходьба по 30 минут 5-7 раз в неделю.
Омолаживающее действие занятий физической культурой.
Желая подчеркнуть благотворное влияние физкультуры на здоровье, ее почитатели часто восклицают: "Физкультура просто омолаживает!" Звучит
это обычно как метафора, однако поклонники физкультуры и не подозревают, насколько они правы. Ведь ощущение вернувшейся молодости во
многом соответствует истинному положению дел.
Процесс омоложения прежде всего начинается в крови, в которой появляются молодые формы красных кровяных телец - ретикулоциты. Учетом их
количества в спортивно-медицинской практике пользуются для определения степени нагрузки, тренированности спортсмена. Непрерывно
обновляются и клеточные белки нашего организма: старые разрушаются, заменяясь новыми. Этот процесс протекает беспрерывно и достаточно
быстро. В обычных условиях белковые структуры печени обновляются полностью за 14 дней. Физические упражнения ускоряют эти процессы.
Молодые белковые структуры обладают большими функциональными и пластическими возможностями, в этом, видимо, и кроется секрет
повышенной работоспособности, оздоровления и омоложения физически активного человека.
Согласно теории А. В. Нагорного и В. И. Никитина, с возрастом процессы самообновления клеточных белков замедляются, и именно этим
объясняется старение организма. При ускоренном обновлении клеточных белков старение тормозится и омоложение становится объективной
действительностью.
Список литературы:
1. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. -М.: Высш. школа, 1983.
2. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. - Кемерово: Кемеровское инженерное изд-во, 1981. - 176 с.
3. Березин И.П., Дергачев Ю.В. Школа здоровья.
4. Гайс И.А. Учитесь ходить быстро. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 110 с.
5. Гилмор Г. Бег ради жизни. М, "Физкультура и спорт",1969.
6. Климов А.Н., Липовецкий Б.М.. Быть или не быть инфаркту. М, "Медицина",1 981.
7. Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. "Медицина", 1989 г.
8. Решетников Г.С. Вам за 40. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - 55 с.
9. А. Колосков "Пешком от инфаркта"/ журнал Физкультура и спорт 2000 г. №5.
10. Е Мильнер "Бег и лишние килограммы журнал" Физкультура и спорт 2000 г. №6.
11. Чазов Е.И. Сердце и ХХ век. М, "Педагогика", 1982.
271
Министерство образования науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образования
Государственное образовательное учреждение
«Сибирская государственная геодезическая академия»
(ГОУ ВПО «СГГА»)
Кафедра физической культуры и спорта
Лекция на тему:
«Физическая культура в общекультурной и профессиональной
подготовке студентов»
Для студентов 1 курса
Автор лекции: ст. преподаватель Латышева О.А.
Новосибирск
СГГА
2009
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ
273
И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ
Понятие «культура» можно определить как степень раскрытия потенциальных возможностей
личности в различных областях деятельности. Культура представлена в результатах материальной
и духовной деятельности человека; он познает культуру, зафиксированную в духовных и
материальных ценностях, действует в социальной среде как носитель культурных ценностей,
создает новые ценности, необходимые для развития культуры последующих поколений.
Физическая культура и спорт как социальные феномены
Физическая культура - часть общечеловеческой культуры
Физическая культура - органическая часть общечеловеческой культуры, ее особая
самостоятельная область. Вместе с тем это специфический процесс и результат человеческой
деятельности, средство и способ физического совершенствования личности. Физическая культура
воздействует на жизненно важные стороны индивида, полученные в виде задатков, которые
передаются генетически и развиваются в процессе жизни под влиянием воспитания, деятельности
и окружающей среды. Физическая культура удовлетворяет социальные потребности в общении,
игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально - активную
полезную деятельность.
В своей основе физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельность в форме
физических упражнений, позволяющих эффективно формировать необходимые умения и навыки,
физические способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспособность.
Физическая культура представлена совокупностью материальных и духовных ценностей. К
первым относятся спортивные сооружения, инвентарь, специальное оборудование, спортивная
экипировка, медицинское обеспечение. Ко вторым можно отнести информацию, произведения
искусства, разнообразные виды спорта, игры, комплексы физических упражнений, этические
нормы, регулирующие поведение человека в процессе физкультурно-спортивной деятельности, и
др. И развитых формах физическая культура продуцирует эстетические ценности (физкультурные
парады, спортивно - показательные выступления и др.).
Результатом деятельности в физической культуре является физическая подготовленность и
степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненных
сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие.
Итак, физическую культуру следует рассматривать как особый род культурной деятельности,
результаты которой полезны для общества и личности. В социальной жизни в системе
образования, воспитания, в сфере организации труда, повседневного быта, здорового отдыха
физическая культура проявляет свое воспитательное, образовательное, оздоровительное,
экономическое и общекультурное значение, способствует возникновению такого социального
течения, как физкультурное движение, т.е. совместная деятельность людей по использованию,
распространению и приумножению ценностей физической культуры.
Спорт - явление культурной жизни
Спорт - часть физической культуры. В нем человек стремится расширить границы своих
возможностей, это огромный мир эмоций, порождаемых успехами и неудачами, популярнейшее
зрелище, действенное средство воспитания и самовоспитания человека, в нем присутствует
сложнейший процесс межчеловеческих отношений. Спорт - это собственно соревновательная
деятельность и специальная подготовка к ней. Он живет по определенным правилам и нормам
273
274
поведения. В нем ярко проявляется стремление к победе, достижению высоких результатов,
требующих мобилизации физических, психических и нравственных качеств человека. Поэтому
часто говорят о спортивном характере людей, успешно проявляющих себя в состязаниях.
Удовлетворяя многие потребности человека, занятия спортом становятся физической и духовной
необходимостью.
Компоненты физической культуры
Физическое воспитание. Включенное в систему образования и воспитания, начиная с дошкольных
учреждений, оно характеризует основу физической подготовленности людей - приобретение
фонда жизненно важных двигательных умении и навыков, разностороннее развитие физических
способностей. Его важными элементами являются «школа» движении, система гимнастических
упражнении и правила их выполнения, с помощью которых у ребенка формируются умения
дифференцированно управлять движениями, способность координировать их в разных
сочетаниях; система упражнений для рационального использования сил при перемещениях в
пространстве (основные способы ходьбы, бега, плавания, бега на коньках, на лыжах и др.), при
преодолении препятствий, в метаниях, в поднимании и переноске тяжестей; «школа» мяча (игра в
волейбол, баскетбол, гандбол, футбол, теннис и др.).
Физическое развитие - это биологический процесс становления, изменения естественных
морфологических и функциональных свойств организма в течение жизни человека (длина, масса
тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, максимальное потребление
кислорода, сила, быстрота, выносливость, гибкость, лов-кость и др.).
Физическое развитие управляемо. С помощью физических упражнений, различных видов спорта,
рационального питания, режима труда и отдыха можно изменять в необходимом направлении
приведенные выше показатели физического развития. В основе управления физическим развитием
лежит биологический закон упражняемости и закон единства форм и функций организма. Между
тем физическое развитие мере обусловлено и законами наследственности, которые необходимо
учитывать как факторы, благоприятствующие или наоборот препятствующие физическому
совершенствованию человека. Процесс физического развития подчиняется также закону
возрастной ступенчатости. Поэтому вмешиваться в этот процесс с целью управления им можно
только с учетом особенностей и возможностей организма в различные возрастные периоды:
становления и роста, наи-высшего развития форм и функций, старения. Кроме того, физическое
развитие связано с законом единства организма и среды и зависит от условий жизни человека, в
том числе и географической среды. Поэтому при выборе средств и методов физического
воспитания необходимо учитывать влияние указанных законов.
Физическое развитие тесно связано со здоровьем человека. Здоровье выступает как ведущий
фактор, который определяет не только гармоничное развитие молодого человека, но и успешность
освоения профессии, плодотворность его будущей профессиональной деятельности, что
составляет общее жизненное благополучие.
Благодаря профессионально-прикладной физической культуре создаются предпосылки для
успешного овладения той или иной профессией и эффективного выполнения работы. На
производстве это вводная гимнастика, физкультурные паузы, физкультминутки, послерабочие
реабилитационные упражнения и др. Содержание и состав средств профессионально-прикладной
физической культуры, порядок их применения определяются особенностями трудового процесса.
В условиях воинской службы она приобретает черты военно-профессиональной физической
культуры.
274
275
Оздоровительно-реабилитационная физическая культура. Она связана с направленным
использованием физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и
восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм,
переутомления и других причин. Ее разновидностью является лечебная физическая культура,
которая имеет широкий комплекс средств и методов (лечебная гимнастика, дозированная ходьба,
бег и другие упражнения), связанных с характером заболеваний, травм или других нарушений
функций организма (перенапряжение, хроническое утомление, возрастные изменения и др.).
Средства ее используются в таких режимах, как «щадящий», «тонизирующий», «тренирующий» и
др., а формами проведения могут быть индивидуальные сеансы-процедуры, занятия урочного типа
и др.
Фоновые виды физической культуры.
К ним относят гигиеническую физическую культуру, включенную в рамки повседневного быта
(утренняя гимнастика, прогулки, другие физические упражнения в режиме дня, не связанные со
значительными нагрузками)г и рекреативную физическую культуру, средства которой
используются в режиме активного отдыха (туризм, физкультурно-оздоровительные развлечения).
Фоновая физическая культура оказывает оперативное влияние на текущее функциональное
состояние организма, нормализуя его и способствуя созданию благоприятного функционального
«фона» жизнедеятельности. Ее следует рассматривать как компонент здорового образа жизни. Она
особенно эффективна в сочетании с другими компонентами физической культуры и прежде всего
с базовой.
В качестве средств физической культуры используются: физические упражнения, естественные
силы природы (солнце, воздух и вода, их закаливающее воздействие); гигиенические факторы
(личная гигиена - распорядок дня, гигиена сна, режим питания, трудовой деятельности, гигиена
тела, спортивной одежды, обуви, мест занятий, отказ от вредных привычек). Их комплексное
взаимодействие обеспечивает наибольший оздоровительный и развивающий эффект.
Физическая культура в структуре профессионального образования
Физическая культура - основа социально-культурного бытия индивида, основополагающая
модификация его общей и профессиональной культуры. Как интегрированный результат
воспитания и профессиональной подготовки она проявляется в отношении человека к своему
здоровью, физическим возможностям и способностям, в образе жизни и профессиональной
деятельности и предстает в единстве знаний, убеждений, ценностных ориентации и в их
практическом воплощении.
Физическая культура выступает как интегральное качество личности, как условие и предпосылка
эффективной
учебно-профессиональной
деятельности,
как
обобщенный
показатель
профессиональной культуры будущего специалиста и как цель саморазвития и
самосовершенствования. Она характеризует свободное, сознательное самоопределение личности,
которая на разных этапах жизненного развития из множества ценностей избирает, осваивает те,
которые для нее наиболее, значимы.
Физическая культура студента
Мотивационно-ценностный компонент отражает активно положительное эмоциональное
отношение к физической культуре, сформированную потребность в ней, систему знаний,
интересов, мотивов и убеждений, организующих и направляющих волевые усилия личности,
познавательную и практическую деятельность по овладению ценностями физической культуры,
нацеленность на здоровый образ жизни, физическое совершенствование.
275
276
Кругозор личности в сфере физической культуры определяют знания. Их можно разделить на:
теоретические, методические и практические. Теоретические знания охватывают историю
развития физической культуры, закономерности работы организма человека в двигательной
деятельности и выполнения двигательных действий, физичес-кого самовоспитания и
самосовершенствования. Эти знания необходимы для объяснения и связаны с вопросом «почему?»
Методические знания обеспечивают возможность получить ответ на вопрос: «как использовать
теоретические знания на практике, как самообучаться, саморазвиваться, самосовершенствоваться
в сфере физической куль-туры?» Практические знания характеризуют ответ на вопрос: «как
эффективно выполнять то или иное физическое упражнение, двигательное действие?»
Знания необходимы для самопознания личности в процессе физкультурно-спортивной
деятельности. Прежде всего - это относится к самосознанию, т.е. осознанию себя как личности,
осознанию своих интересов, стремлений, переживаний. Переживание различных эмоций,
сопровождающих самопознание, формирует отношение к себе и обра-зует самооценку личности.
Она имеет две стороны - содержательную (знания) и эмоциональную (отношение). Знания о себе
соотносятся со знаниями о других и с идеалом. В результате выносится суждение, что у индивида
лучше, а что хуже, чем у других, и как соответствовать идеалу. Таким образом, самооценка - это
результат сравнительного познания себя, а не просто констатация наличных возможностей. В
связи с самооценкой возникают такие личностные качества, как самоуважение, тщеславие,
честолюбие. Самооценка имеет ряд функций: сравнительного познания себя (чего я стою);
прогностическая (что я могу); регулятивная (что я должен делать, чтобы не потерять
самоуважение, иметь душевный комфорт). Студент ставит перед собой цели определенной
трудности, т.е. имеет определенный уровень притязаний, который должен быть адекватным его
реальным возможностям. Если уровень притязаний занижен, то это может сковывать инициативу
и активность личности в физическом совершенствований; завышенный уровень может привести к
разочарованию в занятиях, потере веры в свои силы.
Убеждения определяют направленность оценок и взглядов личности в сфере физической
культуры, побуждают ее активность, становятся принципами ее поведения. Они отражают
мировоззрение студента и придают его поступкам особую значимость и направленность.
Потребности в физической культуре - главная побудительная, направляющая и регулирующая
сила поведения личности. Они имеют широкий спектр: потребность в движениях и физических
нагрузках; в общении, контактах и проведении свободного времени в кругу друзей; в играх,
развлечениях, отдыхе, эмоциональной разрядке; в самоутверждении, укреплении позиций своего
Я; в познании; в эстетическом наслаждении; в улучшении качества физкультурно-спортивных
занятий, в комфорте и др. Потребности тесно связаны с эмоциями - переживаниями, ощущениями
приятного и неприятного, удовольствия или неудовольствия. Удовлетворение потребностей
сопровождается положительными эмоциями (радость, счастье), неудовлетворение отрицательными (отчаяние, разочарование, печаль). Человек обычно выбирает тот вид
деятельности, который в большей степени позволяет удовлетворить возникшую потребность и
получить положительные эмоции.
Возникающая на основе потребностей система мотивов определяет направленность личности,
стимулирует и мобилизует ее на проявление активности. Можно выделить следующие мотивы:



физического совершенствования, связанные со стремлением ускорить темпы собственного
развития, занять достойное место в своем окружении, добиться признания, уважения;
дружеской солидарности, продиктованные желанием быть вместе с друзьями, общаться,
сотрудничать с ними;
долженствования, связанные с необходимостью посещать занятия по физической культуре,
выполнять требования учебной программы;
276
277






соперничества, характеризующий стремление выделиться, самоутвердиться в своей среде,
добиться авторитета, поднять свой престиж, быть первым, достичь как можно большего;
подражания, связанные со стремлением быть похожим на тех, кто достиг определенных
успехов в физкультурно-спортивной деятельности или обладает особыми качествами и
достоинствами, приобретенными в результате занятий;
спортивный, определяющий стремление добиться каких-либо значительных результатов;
процессуальный, при котором внимание сосредоточено не на результате деятельности, а на
самом процессе занятий;
игровой, выступающий средством развлечения, нервной разрядки, отдыха;
комфортности, определяющий желание заниматься физическими упражнениями в
благоприятных условиях, и др.
В побуждении студентов к занятиям физической культурой и спортом важны и интересы. Они
отражают избирательное отношение человека к объекту, обладающему значимостью и
эмоциональной привлекательностью. Когда уровень осознания интереса невысок, преобладает
эмоциональная привлекательность. Чем выше этот уровень, тем большую роль играет объективная
значимость. В интересе отражаются потребности человека и средства их удовлетворения. Если
потребность вызывает желание обладать предметом, то интерес - познакомиться с ним.
В структуре интереса различают эмоциональный компонент, познавательный и поведенческий
компоненты. Первый связан с тем, что человек по отношению к объекту или деятельности всегда
испытывает какие-либо чувства. Его показателями могут быть: удовольствие, удовлетворенность,
величина потребности, оценка личной значимости, удовлетворенность физическим Я и др. Второй
компонент связан с осознанием свойств объекта, пониманием его пригодности для
удовлетворения потребностей, а также с поиском и подбором средств, необходимых для
удовлетворения возникшей потребности. Его показателями могут быть: убежденность в
необходимости занятий физической культурой и спортом, осознание индивидуальной
необходимости занятий; определенный уровень знаний; стремление к познанию и др. В
поведенческом компоненте отражаются мотивы и цели деятельности, а также рациональные
способы удовлетворения потребности. В зависимости от активности поведенческого компонента и
интересы могут быть реализованными и нереализованными. Свободный выбор физкультурноспортивных занятий свидетельствует о наличии у человека осознанного, активного интереса.
Интересы обычно возникают на основе тех мотивов и целей физкультурно-спортивной
деятельности, которые связаны:



с удовлетворением процессом занятий (динамичность, эмоциональность, новизна,
разнообразие, общение и др.);
с результатами занятий (приобретение новых знаний, умений и навыков, овладение
разнообразными двигательными действиями, испытание себя, улучшение результата и др.);
с перспективой занятий (физическое совершенство и гармоничное развитие, воспитание
личностных качеств, укрепление здоровья, повышение спортивной квалификации и др.).
Если же человек не имеет определенных целей в физкультурно-спортивной деятельности, то он не
проявляет интереса к ней.
Отношения задают предметную ориентацию, определяют социальную и личностную значимость
физической культуры в жизни. Выделяют активно-положительное, пассивно-положительное,
индифферентное, пассивно-отрицательное и активно-отрицательное отношения. При активноположительном отношении ярко выражены физкультурно-спортивная заинтересованность и
целеустремленность, глубокая мотивация, ясность целей, устойчивость интересов, регулярность
277
278
занятий, участие в соревнованиях, активность и инициативность в организации и проведении
физкультурно-спортивных мероприятий.
Пассивно-положительное отношение отличается расплывчатыми мотивами, неясностью и
неконкретностью целей, аморфностью и неустойчивостью интересов, эпизодическим участием в
физкультурно-спортивных мероприятиях. Индифферентное отношение -- это безразличие и
безучастность, мотивация в этом случае противоречива, цели и интересы к физкультурноспортивной деятельности отсутствуют. Пассивно-отрицательное отношение связано со скрытым
негативизмом части людей к физической культуре и спорту, они для таких лиц не имеют никакого
значения. Активно отрицательное отношение проявляется в открытой неприязни, откровенном
сопротивлении занятиям физическими упражнениями, которые для таких лиц не имеют никакой
ценности.
Ценностные ориентации выражают совокупность отношений личности к физической культуре в
жизни и профессиональной деятельности.
Эмоции - важнейший компонент ценностных ориентации, наиболее глубоко характеризующий их
содержание и сущность. С помощью эмоций выражаются: удовольствие, удовлетворение,
величина потребности, оценка личной значимости, удовлетворенность физическим Я. В связи с
тем, что эмоции имеют различную степень выраженности, длительность протекания и
осознанность причины их проявления, можно выделить: настроения (слабо выраженные
устойчивые эмоциональные состояния); страсть (быстро возникающее, стойкое и сильное чувство,
например к спорту); аффект (быстро возникающее кратковременное эмоциональное состояние,
вызванное особо значимым раздражителем и всегда бурно проявляемое, например, при победе)
эмоции обладают свойством заразительности, что очень важно при занятиях физкультурноспортивной деятельностью.
Волевые усилия регулируют поведение и деятельность личности в соответствии с поставленными
целями, принятыми решениями. Волевая активность определяется силой мотива: если я очень
хочу достичь цели, то буду проявлять и более интенсивное, и более длительное волевое усилие.
Волевое усилие направляется разумом, моральным чувством, нравственными убеждениями.
Физкультурно-спортивная деятельность развивает волевые качества: упорство в достижении цели,
которое проявляется через терпеливость и настойчивость, т.е. стремление достичь отдаленную во
времени цель, несмотря на возникающие препятствия и трудности; самообладание, под которым
понимают сме-лость, как способность выполнить задание, несмотря на возникающее чувство
боязни, страха; сдержанность (выдержка), как способность подавлять импульсивные,
малообдуманные, эмоциональные реакции; собранность (сосредоточенность) как способность
концентрировать внимание на выполняемом задании несмотря на возникающие помехи. К
волевым качествам относятся решительность, характеризуемая минимальным временем принятия
решения в значимой для человека ситуации, и инициативность, которая определяется взятием на
себя ответственности за принимаемое решение.
Таким образом, в процессе физического воспитания осуществляется воздействие не только на
биологическую основу личности, но и на ее биосоциальную целостность. Поэтому невозможно
судить о физической культуре личности, опираясь лишь на развитие ее физических возможностей,
без учета ее мыслей, чувств, ценностных ориентации, направленности и степени развитости
интересов, потребностей, убеждений.
Физическая культура и спорт как средства сохранения и укрепления здоровья студентов, их
физического и спортивного совершенствования
278
279
Владея и активно используя разнообразные физические упражнения, человек улучшает свое
физическое состояние и подготовленность, физически совершенствуется. Физическое
совершенство отражает такую степень физических возможное гей личности, ее пласти-ческой
свободы, которые позволяют ей наиболее полно реализовать свои сущностные силы, успешно
принимать участие в необходимых обществу и желательных для нее видах социально-трудовой
деятельности, усиливают ее адаптивные возможности и рост на этой основе социальной отдачи.
Степень физического совершенства определяется тем, насколько прочную основу оно
представляет для дальнейшего развития, в какой мере оно «открыто» новым качественным
изменениям и создает условия для перевода личности в иное, более совершенное качество.
Физическое совершенствование правомерно рассматривать как динамическое состояние,
характеризующее стремление личности к целостному развитию посредством избранного вида
спорта или физкультурно-спортивной деятельности. Тем самым обеспечивается выбор средств,
наиболее полно соответствующий ее многофункциональным и социально-психологическим
особенностям, раскрытию и развитию ее индивидуальности. Вот почему физическое
совершенство является не просто желаемым качеством будущего специалиста, а необходимым
элементом его личностной структуры.
Физкультурно-спортивная деятельность, в которую включаются студенты - один их эффективных
механизмов слияния общественного и личного интересов, формирования общественно
необходимых индивидуальных потребностей. Ее специфическим ядром являются отношения,
развивающие физическую и духовную сферу личности, обо-гащающие ее нормами, идеалами,
ценностными ориентациями. При этом происходит превращение социального опыта в свойства
личности и превращение ее сущностных сил во внешний результат. Целостный характер такой
деятельности делает ее мощным средством повышения социальной активности личности.
Физическая культура личности проявляет себя в трех основных направлениях. Во-первых,
определяет способность к саморазвитию, отражает направленность личности «на себя», что
обусловлено ее социальным и духовным опытом, обеспечивает ее стремление к творческому
«самостроительству», самосовершенствованию. Во-вторых, физическая культура - основа
самодеятельного, инициативного самовыражения будущего специалиста, проявление творчества в
использовании средств физической культуры, направленных на предмет и процесс его
профессионального труда. В-третьих, она отражает творчество личности, направленное на
отношения, возникающие в процессе физкультурно-спортивной, общественной и
профессиональной деятельности, т.е. на других». Чем богаче и шире круг связей личности в этой
деятельности, тем богаче становится пространство ее субъективных проявлений.
Профессиональная направленность физического воспитания
Профессиональная направленность физической культуры - это основа, объединяющая все
остальные ее компоненты.
Критериями, по которым можно судить о сформированности физической культуры личности,
выступают объективные и субъективные показатели. Опираясь на них, можно выявить
существенные свойства и меру проявления физической культуры в деятельности. К ним
относятся:



степень сформированности потребности в физической культуре и способы ее
удовлетворения;
интенсивность участия в физкультурно-спортивной деятельности (затрачиваемое время,
регулярность);
характер сложности и творческий уровень этой деятельности;
279
280







выраженность эмоционально-волевых и нравственных проявлений личности в
физкультурно-спортивной деятельности (самостоятельность, настойчивость,
целеустремленность, самообладание, коллективизм, патриотизм, трудолюбие,
ответственность, дисциплинированность);
степень удовлетворенности и отношение к выполняемой деятельности;
проявление самодеятельности, самоорганизации, самообразования, самовоспитания и
самосовершенствования в физической культуре;
уровень физического совершенства и отношение к нему;
владение средствами, методами, умениями и навыками, необходимыми для физического
совершенствования;
системность, глубина и гибкость усвоения научно-практических знаний по физической
культуре для творческого использования в практике физкультурно-спортивной
деятельности;
широта диапазона и регулярность использования знаний, умений, навыков и опыта
физкультурно-спортивной деятельности в организации здорового стиля жизни, в учебной и
профессиональной деятельности.
Таким образом, о сформированности физической культуры личности можно судить по тому, как и
в какой конкретной форме проявляются личностные отношения к физической культуре, ее
ценностям. Сложная система потребностей личности, ее способностей предстает здесь как мера
освоения физической культуры общества и мера творческого самовыражения в ней.
В соответствии с критериями можно выделить ряд уровней проявления физической культуры
личности.
Предноминальный уровень складывается стихийно. Причины его лежат в сфере сознания в
отношении студентов и связаны с неудовлетворенностью предлагаемой педагогами программой,
содержанием занятий и внеучебной деятельности, ее смысловым и общекультурным потенциалом;
осложненными межличностными отношениями с педа-гогом. У студентов отсутствует
потребность в познавательной активности, а знания проявляются на уровне знакомства с учебным
материалом. Отрицается связь физической культуры со становлением личности будущего
специалиста и процессом его профессиональной подготовки. В мотивационной сфере доминирует
негативная или индифферентная установка. На учебных занятиях такие студенты пассивны, сферу
внеучебной деятельности отвергают. Уровень их физических возможностей может быть
различным.
Номинальный уровень характеризуется индифферентным отношением студентов к физической
культуре и спонтанным использованием ее отдельных средств и методов под влиянием товарищей
по учебной группе, досугу, эмоционального впечатления от спортивного зрелища, теле- или
киноинформации. Знания ограничены, бессистемны; смысл занятий видится лишь в укреплении
здоровья, частично в физическом развитии. Практические умения ограничены простейшими
элементами - утренняя зарядка (эпизодически), отдельные виды закаливания, активный отдых;
направленность - личная. Иногда студенты этого уровня могут принимать участие в некоторых
видах физкультурно-спортивной деятельности репродуктивного характера по просьбе педагога.
Уровень здоровья и физической подготовленности таких студентов имеет широкий диапазон. В
послевузовском периоде они не проявляют инициативы в заботе о своем-здоровье, физическом
состоянии.
В основе потенциального уровня - положительно осознанное отношение студентов к физической
культуре в целях самосовершенствования и профессиональной деятельности. Они имеют
необходимые знания, убеждения, практические умения и навыки, позволяющие грамотно
выполнять разнообразную физкультурно-спортивную деятельность под контролем и при
280
281
консультативной помощи педагогов и опытных товарищей. Познавательная активность
проявляется как в сфере спортивных зрелищ, так и в освоении научно-популярной литературы.
Направленность «на себя». Большое значение придают эмоциональному общению и
самовыражению в процессе занятий. Используют частичное физическое самовоспитание,
руководствуясь личными мотивами. Проявляют активность в общественной физкультурной
деятельности лишь при побуждении извне (педагоги, общественность, деканат). После окончания
вуза проявляют физкультурно-спортивную активность, лишь попадая в благоприятную среду.
Творческий уровень характерен для студентов, убежденных в ценностной значимости и
необходимости использовать физическую культуру для развития и реализации возможностей
личности. Этим студентам присуща основательность знаний по физической культуре, они владеют
умениями и навыками физического самосовершенствования, организации здорового образа жизни,
использования средств физической культуры для реабилитации при высоких нервноэмоциональных нагрузках и после перенесенных заболеваний; они творчески внедряют
физическую культуру в профессиональную деятельность, в семейную жизнь. После окончания
вуза проявляют инициативу самодея-тельности во многих сферах жизнедеятельности.
Границы выделенных уровней подвижны. Они свидетельствуют о наличии противоречий,
основным из которых является несоответствие между современными требованиями к
профессионально-личностному развитию будущего специалиста и его реальным уровнем. А это
является движущей силой развития его физической культуры.
Организационно-правовые основы физической культуры и спорта
Высокая социально-экономическая значимость физической культуры и спорта потребовала
создать для этой сферы жизнедеятельности законодательные основы. Президентом Российской
Федерации 27 апреля 1993 г. были подписаны «Основы законодательства Российской Федерации о
физической культуре и спорте». Этот доку-мент направлен на то, чтобы обеспечить всестороннее
развитие человека, утвердить здоровый образ жизни, сформировать потребность в физическом и
нравственном совершенствовании, создать условия для занятий любыми видами физической
культуры и спорта, организации профессионально-прикладной подготовки, профилактики
заболева-ний, вредных привычек и правонарушений. Гарантируются права граждан заниматься
физической культурой и спортом (в том числе спортом как профессией), объединяться в
организации физкультурно-оздоровительной и спортивной направленности, физкультурноспортивные общества, федерации по видам спорта, ассоциации, клубы и иные объединения.
Государство признает и поддерживает Олимпийское движение в России, его деятельность
координируется Олимпийским комитетом, который является неправительственной независимой
организацией и официально представляет Россию во всех мероприятиях, проводимых
Международным Олимпийским комитетом.
Система физической культуры направлена на то, чтобы организовать физическое воспитание
населения с учетом интересов каждого человека, требований производства, образования и
культуры народов Российской Федерации. Система существует в государственных и
общественных формах деятельности. Физическое воспитание в образо-вательных учебных
заведениях и дошкольных учреждениях происходит на основе государственных образовательных
программ (не менее пяти часов в неделю), также используется внеучебная физкультурнооздоровительная и спортивная работа. С обучающимися, имеющими отклонения в развитии,
занятия проводятся в рамках индивидуальной программы реабилитации. В физическом
воспитании населения при-нимают участие учреждения дополнительного образования:
спортивные школы, секции, клубы и другие внешкольные и внеучебные физкультурнооздоровительные и спортивные организации.
281
282
Администрации учреждений, организаций, предприятий и объединений обязаны создавать
работникам условия для реализации их права на занятия физической культурой, включая
реабилитационные, профессионально-прикладные занятия в режиме рабочего дня, послетрудовое
восстановление, профилактические занятия, спортивно-массовую работу, спортивнооздоровительный туризм. Муниципальные органы создают условия для занятий физической
культурой по месту жительства и в местах массового отдыха. Администрация санаторнокурортных учреждений, домов отдыха и туристских баз обязана создавать условия для
использования в процессе отдыха и лечения различных компонентов физической культуры в
целях укрепления здоровья отдыхающих, профилактики и лечения заболеваний. Физическая подготовка военнослужащих и личного состава правоохранительных органов должна обеспечить
выполнение ими воинского долга и основных служебных обязанностей. Командованием
создаются необходимые для этого условия. Развитие физической культуры и спорта среди
инвалидов направлено на повышение их двигательной активности. Это непременное условие их
всесторонней реабилитации и социальной адаптации. Этим снимаются образовательные
учреждения, учреждения здравоохранения, социального обеспечения и организации физической
культуры и спорта.
Органы управления здравоохранением (государственные, на предприятиях, в учреждениях)
используют физическую культуру как средство профилактики и лечения заболеваний;
осуществляют врачебный контроль за лицами, занимающимися физической культурой и спортом,
в том числе спортивно-оздоровительным туризмом; организуют и проводят подготовку и
повышение квалификации специалистов здравоохранения, создают центры и пункты
оздоровления и реабилитации ( средствами физической культуры, диагностико консультационные пункты и кабинеты, врачебно-физкультурные диспансеры.
Работники физической культуры и спорта обязаны соблюдать нормы и правила безопасности при
проведении занятий, не наносить вред здоровью и ущерб чести и достоинству участников и
зрителей, не проявлять жестокости и насилия.
Чтобы подготовить спортсменов высокого класса, создаются специализированные организации
(государственные, муниципальные, негосударственные, в том числе частные и общественные).
Граждане имеют право заниматься профессиональным спортом в качестве спортсменов или судей.
Нельзя использовать с целью достижения спортивных результатов приемы, способы и средства,
запрещенные в спорте регламентирующими документами, утвержденными спортивными
организациями и объединениями.
К профессиональной педагогической деятельности в области физической культуры и спорта
допускаются лица, имеющие документ установленного образца о профессиональном образовании
по специальности, выданный образовательным учреждением, или разрешение, выданное
государственным органом управления физической культурой и спортом. К профессиональной
деятельности в области лечебной физической культуры допускаются лица, имеющие
профессиональное образование по специальности «Физическая культура и спорт» или
медицинское образование.
Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении
В соответствии с государственным образовательным стандартом высшего профессионального
образования физическая культура с 1994 г. объявлена обязательной дисциплиной гуманитарного
образовательного цикла.
Гуманитарные знания дают возможность преодолеть технократическое и узкопрофессиональное
мышление будущего специалиста, воспитывают духовно богатую личность, обладающую
282
283
развитым чувством социально-профессиональной и нравственной ответственности. Системная и
целенаправленная гуманитарная подготовка и форми-руемая в ее процессе личностная культура
студента определяют свойства его адаптивности, самообучаемости, самостоятельности и
инициативности как будущего специалиста, закладывая тем самым основы его высокого
профессионализма.
Гуманитарная значимость физической культуры
Являясь по своей сути человековедческой дисциплиной, физическая культура направлена на то,
чтобы развить целостную личность, гармонизировать ее духовные и физические силы,
активизиро-вать готовность полноценно реализовать свои сущностные силы в здо-ровом и
продуктивном стиле жизни, профессиональной деятельности, в самопостроении необходимой
социокультурной комфортной среды, являющейся неотъемлемым элементом образовательного
пространства вуза. Гуманитаризация образования в сфере физической культуры означает его
очеловечивание, выдвижение личности студента в качестве главной ценности педагогического
процесса.
Физическая культура прямо и опосредованно охватывает такие свойства и ориентации личности,
которые позволяют ей развиваться в единстве с культурой общества, достигать гармонии знаний и
творческого действия, чувств и общения, физического и духовного, разрешать противоречия
между природой и производством, трудом и отдыхом, физическим и духовным. Достижение
личностью такой гармонии обеспечивает ей социальную устойчивость, продуктивную
включенность в жизнь и труд, создает ей психический комфорт.
Физическая культура выступает как социокультурный слой практики, направленной на освоение
природных сил студентов и опосредованных их культурным отношением к своим физическим
возможностям. Развитие физических способностей студента рассматривается в рамках процесса
воспитания как развитие элементов культуры, особых личностных качеств. Гуманитаризация
образовательного процесса подчеркивает огромную роль образованности личности, ее
самоценность. Лишь при этом она может достигать такого состояния, при котором становятся
возможными и необходимыми социальные и индивидуальные процессы саморазвития,
самовоспитания, самосовершен-ствования, самоуправления, самоопределения. Они отражают
наиболее действенные и долговременные результаты образования по физической культуре.
Ценностные ориентации и отношение студентов к физической культуре
Под ценностями понимаются предметы, явления и их свойства, необходимые обществу и
личности в качестве средств удовлетворения потребностей. Они формируются в процессе
усвоения личностью социального опыта и отражаются в ее целях, убеждениях, идеалах, интересах.
В них отражены представления студентов, о желаемом. В формировании определенных
ценностей, способных удовлетворить потребности студентов, проявляется единство физического,
психического и социального развития личности.
В сфере физической культуры ценности по качественному критерию могут быть представлены
как:


материальные (условия занятий, качество спортивной экипиров-ки, льготы со стороны
общества);
физические (здоровье, телосложение, двигательные умения и на-выки, физические
качества, физическая подготовленность);
283
284



социально-психологические (отдых, развлечение, удовольствие, трудолюбие, навыки
поведения в коллективе, чувства долга, чести, совести, благородства, средства воспитания
и социализации, рекорды, победы, традиции);
психические (эмоциональные переживания, черты характера, свойства и качества личности,
творческие задатки);
культурные (познание, самоутверждение, самоуважение, чувство собственного
достоинства, эстетические и нравственные качества, общение, авторитет).
Ценностные ориентации студентов рассматриваются как способы, с помощью которых
дифференцируют объекты физической культуры по их значимости. В структуре физкультурноспортивной деятельности ценностные ориентации тесно связаны с эмоциональными,
познавательными и волевыми ее сторонами; образующими содержа-тельную направленность
личности. Характер же направленности в самой деятельности чаще зависит от того, какой
личностный смысл имеет система тех или иных ценностей, определяющая действенность
отношений индивида к тем объектам, ради которых эта деятельность осуществляется. Одни
объекты могут вызывать эмоциональную (чув-ственную), другие - познавательную, третьи -поведенческую активность.
Основы организации физического воспитания в вузе
Физическая культура в вузе выполняет следующие социальные функции:







преобразовательно - созидательную, что обеспечивает достижение необходимого уровня
физического развития, подготовленности и совершенствования личности, укрепления ее
здоровья, подготовку ее к профессиональной деятельности;
интегративно - организационную, характеризующую возможности объединения молодежи
в коллективы, команды, клубы, организации, союзы для совместной физкультурноспортивной деятельности;
проективно-творческую,
определяющую
возможности
физкультурно-спортивной
деятельности, в процессе которой создаются модели профессионально-личностного
развития человека, стимулируются его творческие способности, осуществляются процессы
самопознания, самоутверждения, саморазвития, обеспечивается развитие индивидуальных
способностей;
проективно-прогностическую, позволяющую расширить эрудицию студентов в сфере
физической культуры, активно использовать знания в физкультурно-спортивной
деятельности и соотносить эту деятельность с профессиональными намерениями;
ценностно-ориентационную. В процессе ее реализации формируются профессионально- и
личностно-ценностные ориентации, их использование обеспечивает профессиональное
саморазвитие и личностное самосовершенствование;
коммуникативно-регулятивную, отражающую процесс культурного поведения, общения,
взаимодействия участников физкультурно-спортивной деятельности, организации
содержательного досуга, оказывающую влияние на коллективные настроения,
переживания, удовлетворение социально-этических и эмоционально-эстетических
потребностей, сохранение и восстановление психического равновесия, отвлечение от
курения, алкоголя, токсикомании;
социализации, в процессе которой происходит включение индивида в систему
общественных отношений для освоения социо-культурного опыта, формирования
социально ценных качеств.
Изучение социальных функций физкультуры в вузе позволит глубже понять содержание учебной
дисциплины «Физическая культура», зафиксированной в примерной программе для вузов в
соответствии с государственным образовательным стандартом. Примерной она названа потому,
284
285
что отражает только требования «Стандарта», но в каждом вузе может быть расширена и
дополнена с учетом регионально-территориальных, социокультурных, климатических факторов, а
также особенностей подготовки профессиональных кадров, материально-технических условий.
Чтобы достичь цели физического воспитания - сформировать физическую культуру личности,
важно решить следующие воспитательные, образовательные, развивающие и оздоровительные
задачи:






понимать роль физической культуры в развитии личности и подготовке ее к
профессиональной деятельности;
знать научно-практические основы физической культуры и здорового образа жизни;
формировать мотивационно-ценностное отношение студентов к физической культуре,
установку на здоровый образ жизни, физическое самосовершенствование и
самовоспитание, потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями и
спортом;
овладеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и
укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование
психофизических способностей и свойств личности, самоопределение в физической
культуре;
обеспечить общую и профессионально-прикладную физическую подготовленность,
определяющую психофизическую готовность студентов к будущей профессии;
приобрести опыт творческого использования физкультурно-спортивной деятельности для
достижения жизненных и профессиональных целей.
Обязательный минимум дисциплины «Физическая культура» включает следующие дидактические
единицы, освоение которых предусмотрено тематикой теоретического, практического и
контрольного учебного материала:





физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов;
социально-биологические основы физической культуры;
основы здорового образа и стиля жизни;
оздоровительные системы и спорт (теория, методика и практика);
профессионально - прикладная физическая подготовка студентов. Теоретический материал
формирует мировоззренческую систему научно-практических знаний и отношение
студентов к физической культуре. Эти знания необходимы, чтобы понимать природные и
социальные процессы функционирования физической культуры общества и личности,
уметь их творчески использовать для профессионально-личностного развития,
самосовершенствования, чтобы организовать здоровый стиль жизни при выполнении
учебной, профессиональной и социокультурной деятельности. Содержание обязательных
лекций представлено в настоящем учебнике.
Практический раздел учебного материала состоит из двух подразделов: методико-практического и
учебно-тренировочного. Первый подраздел обеспечивает операциональное овладение методами и
способами физкультурно-спортивной деятельности для достижения личностью учебных,
профессиональных и жизненных целей.
Примерная тематика занятий может включать:


методику составления индивидуальных программ физического самовоспитания;
методические основы занятий с оздоровительной, рекреационной и восстановительной
направленностью;
285
286




основы методики самомассажа;
методику корригирующей гимнастики для глаз;
овладение методами оценки и коррекции осанки и телосложения;
методы самоконтроля состояния здоровья, физического развития и другие, соотнесенные с
содержанием соответствующей тематики лекций.
Важное условие закрепления и совершенствования этих методов - многократное воспроизведение
в условиях учебных занятий, во вне-учебной физкультурно-спортивной деятельности, в быту, на
отдыхе.
Освоение второго учебно-тренировочного подраздела помогает приобрести опыт творческой
практической деятельности, развить самодеятельность в физической культуре и спорте.
Содержание занятий базируется на широком использовании знаний и умений в том, чтобы
применять средства физической культуры, использовать спортивную и профессиональноприкладную физическую подготовку для приобретения индивидуального и коллективного опыта
физкультурно-спортивной деятельности. На них студенты учатся регулировать свою
двигательную активность, поддерживать необходимый уровень физической и функциональной
подготовленности в период обучения, приобретают опыт совершенствования к коррекции
индивидуального физического развития, учатся использовать средства физической культуры для
организации активного отдыха, профилактики общих и профессиональных заболеваний,
предотвращения травматизма, овладевают средствами профессионально-прикладной физической
подготовки. В процессе занятий создаются условия для активизации позна-вательной
деятельности студентов в области физической культуры, для проявления их социально-творческой
активности в пропагандистской, инструкторской, судейской деятельности.
Контрольный раздел занятий обеспечивает оперативную, текущую и итоговую информацию о
степени и качестве освоения теоретических и методических знаний-умений, о состоянии и
динамике физического развития, физической и профессионально-прикладной подготовленности
студентов. Оперативный контроль создает информацию о ходе выполнения конкретного раздела,
вида учебной работы. Текущий контроль позволяет оценить степень освоения раздела, темы, вида
учебной работы. Итоговый контроль (зачеты, экзамен) выявляет уровень сформированное™
физической культуры студента и самоопределение в ней путем комплексной проверки.
Чтобы быть допущенным к итоговой аттестации, необходимо выполнить обязательные тесты по
общефизической и профессионально-прикладной физической подготовке (не ниже оценки
«удовлетворительно»), предусмотренные в течение последнего семестра обучения.
Аттестация проводится в форме устного опроса по теоретическому и методико-практическому
содержанию программы. Студент, завершающий обучение по дисциплине «Физическая культура»,
должен:



понимать роль физической культуры в развитии человека и подготовке специалиста;
знать основы физической культуры и здорового образа жизни;
иметь мотивационно-ценностное отношение и самоопределиться в физической культуре с
установкой на здоровый стиль жизни.
Важны физическое совершенствование и самовоспитание, потребность в регулярных занятиях
физическими упражнениями и спортом. При итоговой аттестации в окончательной оценке
учитывается уровень выполнения студентом практического раздела программы.
286
287
Освоить содержание дисциплины «Физическая культура» необходимо за 408 учебных часов, его
можно дополнить элективными (по выбору) и факультативными курсами различной
направленности, учитывающими индивидуальность студента, его мотивы, интересы, потребности.
Для практических занятий студентов распределяют по учебным отделениям: основному,
специальному, спортивному. Распределение проводится в начале учебного года после
медицинского обследования с учетом состояния здоровья, пола, физического развития,
физической и спортивной подготовленности, интересов. Студенты, не прошедшие медицинского
обследования, к практическим учебным занятиям не допускаются.
287
Министерство образования науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образования
Государственное образовательное учреждение
«Сибирская государственная геодезическая академия»
(ГОУ ВПО «СГГА»)
Кафедра физической культуры и спорта
Лекция на тему:
«Хоккей - обзор»
Для студентов групп ПСМ
Автор лекции: ст. преподаватель Суходолец Е.А.
Новосибирск
СГГА
2009
Содержание
1. Введение.
2. Рождение хоккея.
3. Хоккей в СССР.
4. “Золотая шайба”.
5. Несколько слов о хоккее.
6. Чемпионаты мира и Европы , Олимпийские игры.
7. Правила игры и правила проведения игры.
8. Заключение.
9. Библиографический список.
289
Введение
В современной жизни все больше использование занятий физическими
упражнениями направлено не на достижение высоких результатов, а на повышение
их оздоровительного влияния на широкие массы населения. Для решения такой
глобальной проблемы наиболее эффективными средствами являются, прежде всего,
спортивные игры.
Хоккей является одним из средств физического развития и воспитания
молодежи.
Хоккей – одна из самых популярных игр в нашей стране. Для нее характерны
разнообразные движения: ходьба, бег, остановки, повороты, осуществляемые в
единоборстве с соперниками. Такие разнообразные движения способствуют
улучшению обмена веществ, деятельности всех систем организма, формируют
координацию.
Рождение Хоккея
Где и когда родился хоккей? Точного ответа на этот вопрос нет и уже, наверное, не
будет. Имеются сведения, что игры, напоминающие хоккей, существовали ещё с
древнейших времён. В такую игру играли в XVI-XVII веках в Англии. Ещё знали
такую игру в Китае ещё четыре с половиной века назад. Хоккейными поединками
увлекались и древние индейцы. Свидетельством этому служат фрески,
экспонирующиеся в национальном антропологическом музее Мехико. На них
изображены спортсмены, играющие в небольшой шар изогнутыми палками.
Подобная же картина - и на барельефах знаменитой стены Фемистокла в Афинах, на
родине Олимпийских игр.
Некоторые источники утверждают, что рождение хоккея с шайбой связано с
жизнью индейцев крайнего севера Америки, которые соревновались на льду в игре с
клюшками. Открыватели Нового Света назвали её “айсрэкет”. Голландцы,
например, считают, что именно их страна является родиной хоккея. Они ссылаются
на гравюру одного из своих соотечественников, запечатлевшего в начале XVIII века
роскошно одетого вельможу, стоящего на коньках с клюшкой в руках. Чем, мол, не
хоккеист ? Видимо, этот господин решил насытить популярный в те годы в
Голландии гольф ещё более острыми ощущениями и вышел на лед, прихватив и
клюшку для гольфа.
А если же прибегнуть к помощи языковедов, то можно узнать, что слово “хоккей” французского происхождения. “Хокэ” - так на французском языке звучит название
пастушьего посоха с загнутой ручкой. Может быть, и впрямь первый хоккейный
289
290
поединок провели французские пастухи ?
Но всё же большинство историков сходится на том, что игра родилась в Канаде, а
первый матч был проведен в Монреале в 1879 году. Впрочем, последний факт
оспаривают и по сей день жители города Кингстона провинции Онтарио и
Галифакса в Новой Шотландии - и те, и другие, утверждают, что первый матч
проходил в их городе.
В последующей биографии хоккея разночтений уже нет. В 1893 году генералгубернатор Канады лорд Стэнли учредил Кубок для лучшей канадской команды. До
1910 года этот приз - он стал называться Кубком Стэнли - разыгрывали как
любители, так и профессионалы, выступавшие, так сказать, в смешанных командах.
В 1917 году была образована Национальная хоккейная лига (НХЛ), объединившая
все канадские профессиональные команды. А ещё через семь лет, в 1924 году, к
канадцам в НХЛ присоединилась и первая американская команда из Бостона.
В Европу хоккей пришел уже в начале XX века - первый чемпионат Старого Света
был разыгран в 1910 году. Участвовали в нём сборные Великобритании ( она стала
победительницей ), Германии, Бельгии и Швейцарии. Чемпионаты же мира, как
было решено в 1983 году, ведут отсчет от турнира, проведенного в 1920 году во
время VII летних Олимпийских игр. Победителями его стали канадцы, которые к
1954 году, когда в мировом первенстве дебютировала сборная СССР, имели на
своем счету уже пятнадцать высших титулов ( из двадцати возможных ). Дважды
чемпионами мира становились чехословацкие хоккеисты и по разу - сборные
Великобритании, США и Швеции. Такой была расстановка сил в мировом хоккее к
1954 году.
290
291
Хоккей в СССР
А теперь, пройдемся не спеша по вехам нашей хоккейной истории.
Что касается зарождения хоккея с шайбой в нашей стране, то здесь мы можем
опираться на более надежные и точные сведения:
Русские люди испокон веков любили кататься на коньках. Как только мороз
сковывал лед, затевали удалые игры, спорили, кто быстрее, сильнее, смелее...
Народные игры с палкой и деревянным шаром были популярны ещё в Древней
Руси. Особенно любима была игра в кубарь. Деревянный шар (кубарь) игроки
гоняли полками по льду. Кубарь нужно было загнать за черту на середину
застывшего озера или, если играли с водящими, попасть в круг, который чертил для
себя каждый участник игры.
Со временем шар заменили чугунной пулькой. Это изобретение было сделано из
предосторожности. Кубарь при ударах взвивался вверх и наносил игрокам травмы
(защитного снаряжения тогда, естественно, не выпускали). Пулька же всегда
скользила только по льду. В разных районах эта игра носила различные названия :
юла, котёл, клюшки, клюшкование ...
Когда стали появляться коньки (их поначалу мастерили из дерева, кости, меди),
игры ещё больше стали похожи на современный хоккей. В девяностых годах
прошлого века члены кружка “Петербургские любители спорта” создали и
оформили правила игры в хоккей, а в 1907 году была создана Петербургская лига
хоккеистов. И пошел хоккей в путешествие по стране : Москва, Тверь, Владивосток,
Архангельск, Новгород, Павловский Посад, Харьков, Саратов ...
Итак, история хоккея шагнула в ХХ век. Тем временем Америка, Канада, Западная
Европа уже преуспели в хоккее с шайбой. Но в итоге, естественно, мы их догнали.
А догнали мы их вот почему:
Достижения советского хоккея базируются на теоретических разработках, в коих
учитываются в первую очередь принципы разностороннего воспитания молодёжи в
нашей стране - высокий интеллект и физическая одарённость, особая тяга молодёжи
к коллективу, к действиям во славу его. Наша хоккейная школа учитывает сильные
и слабые стороны соперников, разрабатывает стратегию развития отдельных
компонентов игры. Их, компонентов, четыре. Первый - атлетическая готовность, в
это понятие входит развитие у спортсменов таких качеств, как сила, быстрота,
ловкость, выносливость. Не случайно в умении развивать определённые,
необходимые для конкретного хоккеиста и конкретного амплуа качества, в уровне
функциональной готовности как команд, так и игроков, нашему хоккею нет равных.
Поэтому и сборная СССР, и клубы турниры, даже длительные, проводят без особых
перепадов. Поэтому стихия нашего хоккея - высокотемповая игра.
Второй компонент - техническое мастерство. Воспитание индивидуально яркого,
сильного, умеющего творчески исполнять свою роль игрока - одно из важнейших
условий победного развития. И наш хоккей, воспитавший немало выдающихся
291
292
хоккеистов, с этой точки зрения явно опережает другие хоккейные школы. Более
того, советский хоккей заставил пересмотреть критерии по которым игрока
относили (или не относили) к высшему разряду.
Третий из китов, на которых зиждется хоккей, - тактика. Принципиальное отличие
в нашей тактике - её коллективная основа. А коротко принципы нашей тактики
можно сформулировать так : при потере шайбы - переход к обороне ; после отбора,
возвращения её - организация контратаки с её продолжением в средней зоне и,
главное, развитие и завершение атаки в чужой зоне.
И, конечно, успехи сборной СССР и клубов - свидетельство правильной
постановки тренировочной и воспитательной (это и есть четвертый компонент,
неотделимый от первых трех ).
Однако не стоит думать, что в нашей стране хоккей появился сразу же после его
международного признания. Прошли годы прежде, чем советский болельщик
увидел “западный хоккей”.
Золотая шайба
Уже намного позже появилось название “Золотая шайба” :
Первый всесоюзный турнир клуба “Золотая шайба”. По всей Москве расклеены
яркие афиши. Любителей хоккея приглашают на трибуны.
“ Однако что такое “Золотая шайба”, откуда взялось это название ? “- недоумевали
многие, задерживаясь возле афиш с изображением вихрастого улыбчивого
мальчугана, одетого в могучие доспехи хоккейного вратаря.
На афише не напишешь, как родился клуб “Золотая шайба”
(слишком
долго), но однако он сумел в первый же сезон поставить под свое знамя свыше
миллиона маленьких рыцарей хоккея.
292
293
Несколько слов о хоккее
А теперь можно сказать вообще о хоккее:
Хоккей нам близок своим богатым внутренним содержанием. В страстной
неукротимой борьбе соперников, в богатстве и виртуозности исполнения
технических приемов, в разнообразии тактических построений мы как бы видим
частицу жизни, а в ней - самих себя, отсвет своей настоящей или прошедшей боевой
и задорной молодости. В какой-то мере чувствуем воплощение своих устремлений.
Многие и многие, наблюдая матч с трибун или на экране телевизора, искренне
завидуют спортсменам, отмечая про себя, какие они сильные, находчивые, какие
они умельцы. Невольно зарождается стремление подражать своим кумирам, так же
мастерски, как и они, выполнять на льду хоккейные приемы.
Хоккей - социальное явление, пользующееся колоссальным успехом у миллионов
людей в различных экономических и политических системах. Оно находится в ряду
наивысших проявлений человеческой деятельности, сродни искусству или науке.
Чтобы в это убедится, достаточно осмыслить всё, чем характеризуется хоккей.
Прежде всего - это тяжелейший труд, связанный с тем, что человек отдаёт свое
здоровье и приходит к зрелому возрасту определённым образом искалеченным. Это
очень сложное по структуре явление - высокая техника на неестественной опоре.
Человек обычно с первых шагов бегает по земле, а тут - лёд, и это очень непростое
дело.
Наконец, хоккей требует от человеческого организма постоянной концентрации
психофизических усилий, максимального взаимодействия и взаимопонимания, что
даётся лишь большим напряжением сил. Очевидно, что человек, играющий в хоккей
на профессиональном уровне, занят страшно тяжелым трудом. Как и любое явление,
хоккей должен развиваться по своим объективным законам. Их действие, конечно,
могут приостановить волевые решения. В этом случае развитие явления станет
субъективным и неминуемо приведет не туда, куда должно было бы привести
объективное течение событий.
Вот именно это явление и происходит с нашим хоккеем. Как сложное социальное
293
294
явление, хоккей требует высочайшей самоотдачи - как от спортсменов, так и от
организаторов - и только в это случае может по настоящему решать свои главные
задачи - и как прекрасное зрелище, и как всё остальное.
Систематические занятия хоккеем способствует воспитанию мужественных,
смелых, волевых спортсменов. Интенсивные движения на свежем воздухе
укрепляют здоровье хоккеистов и в сочетании с занятиями другими видами спорта
позволяют успешно решать задачи физического воспитания.
В нашей стране хоккей стал массовым видом спорта. Советские хоккеисты с
большим успехом выступают в международных соревнованиях. Они четырежды
становились олимпийскими чемпионами и были многократными победителями
Европы и мира. Советская школа хоккея является сейчас признанным лидером
хоккея.
Чемпионаты мира и Европы , Олимпийские игры.
В 1910 году был проведен первый чемпионат Европы. С 1932 года титулы
“Хоккейных королей Европы” разыгрываются только в рамках чемпионатов мира и
зимних Олимпийских игр.
В 1924 году хоккей впервые вошел в олимпийскую программу зимних
Олимпийских игр.
Первые три места места в Олимпийских играх :
26.01. - 1.02. 1956 г., Италия : 1. СССР , 2. США , 3. Канада.
18.02. - 28.02. 1960 г., США : 1. США , 2. Канада , 3. СССР.
294
295
27.01. - 8.02. 1964 г., Австрия : 1. СССР , 2. Швеция , 3. Чехословакия.
6.02. - 17.02. 1968 г., Франция : 1. СССР , 2. Чехословакия , 3. Канада.
5.02. - 13.02. 1972 г., Япония : 1. СССР , 2. США , 3. Чехословакия.
6.02. -14.02. 1976 г., Австрия : 1. СССР , 2. Чехословакия , 3. ФРГ.
12.02. - 24.02. 1980 г., США : 1. США , 2. СССР , 3. Швеция.
7.02. - 19.02. 1984 г., Югославия : 1. СССР, 2. Чехословакия, 3. Швеция.
Как мы видим СССР всегда занимало одни из первых трёх мест. И в последующие
годы, вплоть до сегодняшнего дня, наша команда занимала также одно из первых
трех мест.
В чемпионатах мира и Европы наша команда занимала одно и первых двух мест,
изредка третье.
В 1954 году советская хоккейная сборная была на своём первом чемпионате мира.
В рамках чемпионатов мира и Европы сборная СССР до 1987 года провела 267
матчей, в 227 из них добились победы при 16 ничьих и 24 поражениях. Разность
шайб 1825 - 484.
Сборная команда СССР на 1987 год являлась 20-кратным чемпионом мира, 7кратным серебряным призёром и 4-кратным бронзовым призёром мирового
первенства, 25-кратным чемпионом Европы, 4-кратным серебряным призёром и
двукратным бронзовым призером европейского чемпионата.
Подводя итоги можно сказать, что в чемпионатах мира и Олимпийских играх
обычно занимали одни из первых трёх мест
( вплоть до нашего времени ) :
СССР , Канада , Швеция , Чехословакия и реже США.
295
296
Правила игры и правила проведения игры.
А теперь о правилах игры и о правилах проведения игры :
Хоккей проводится на ледяной площадке размером 61х30 м, прямоугольной формы,
с закругленными углами. Вся площадка огорожена деревянными бортами высотой
122 см.
Игроки, передвигаясь по льду на коньках , стремятся клюшками забросить шайбу в
ворота противника и защищать свои ворота.
Игра продолжается 60 мин. “чистого времени” ( 3 периода по 20 мин. с перерывами
по 10 мин. между периодами ). Непосредственно в игре участвуют 6 игроков :
вратарь, два защитника и три нападающих.
Высокий темп современной игры и частая смена игровых ситуаций создают
большую нагрузку, поэтому игроки, как правило заменяются через 1 - 2 минуты. Но
замена в ходе игры производится строго по местам, т.е. центральный нападающий
вместо центрального, правый защитник вместо правого.
При всём при этом можно добавить за что наказывают и как наказывают :
Самый распространённый в хоккее штраф - удаление с поля на 2 минуты чистого
времени. Он назначается вот за что :
1. За задержку противника клюшкой. Подножка клюшкой, коньком.
2. За выбивание клюшки из рук противника.
3. За опасную игру клюшкой, поднятой выше плеча.
4. За игру сломанной клюшкой.
5. Прижимание шайбы к борту или к основанию ворот, когда на
игрока не
нападает противник.
Очень редко, однако случаются в играх такие ситуации, когда судья вынужден
удалить хоккеиста с поля на 5 минут чистого времени без права замены. Во время 2минутного штрафа, если наказанная команда пропускает гол, то провинившийся
игрок сразу же может занять место на ледяном поле. 5-минутный же штраф
хоккеист отбывает полностью за следующие нарушения правил:
1. Повреждение, нанесённое противнику клюшкой, поднятой выше плеча.
2. Задержка клюшки соперника с опасностью нанести ему повреждение.
3. Бросок клюшки или шайбы в игрока.
Следующие нарушения правил ведения силовой борьбы наказываются 2-минутным
удалением с площадки :
296
297
1. Толчок противника, не владеющего шайбой.
2. Толчок на борт.
3. Толчок руками ( локтем ).
4. Умышленное падение под противника с целью сбить его.
5. Задержка противника руками.
Удаление на 5 минут :
1.Толчок противника на борт с опасностью нанести ему повреждение.
2. Толчок вратаря в площади ворот.
Удаление до конца игры :
1. Умышленно грубая игра в любой зоне ( замена другим игроком через 5 минут ).
2. Умышленно грубая игра, в результате которой противник получил повреждение
( замена другим игроком через 10 минут ).
Одновременно больше двух игроков из одной команды судьи не удаляют.
Третьего нарушителя заменяет на поле кто-либо из партнёров. Время штрафа
исчисляется с момента выхода на лёд одного из двух удалённых.
Положение “вне игры” фиксируется в случае :
1. Если игрок атакующей команды вошёл в зону соперника раньше, чем там
очутилась шайба.
2. Если игрок принял шайбу за центральной линией, проброшенную его партнёром
из своей зоны защиты.
3. Если шайба проброшена со своей половины поля за линию ворот противника.
На этом рассказ основных правил можно закончить, а вообще правила постоянно
изменяются, то писать их полностью просто не имеет смысла.
7. Заключение.
И поэтому в заключение можно сказать что, несмотря ни на что, хоккей, а
соответственно хоккеисты всегда будут рыцарями без страха и упрёка,
утверждающими своим великолепным искусством державность советского спорта !
Используемая литература
1. Анатолий Тарасов “Настоящие мужчины хоккея, Москва “Физкультура и спорт”
1987.
2. Хоккей 89-90 календарь - справочник , “Лениздат” 1989.
297
298
3. Ю.И.Портных “Спортивные игры”, Москва “Физкультура и спорт” 1975.
4. Анатолий Исаев “Это и есть хоккей”, Москва “Молодая гвардия” 1984.
298