Развитие силовой выносливости у девушек ВУЗа на занятиях

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ
ФЕДЕРАЦИИ
НАБЕРЕЖНОЧЕЛНИНСКИЙ ИНСТИТУТ (ФИЛИАЛ)
ФЕДЕРАЛЬНОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО АВТОНОМНОГО
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ
ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«КАЗАНСКИЙ (ПРИВОЛЖСКИЙ) ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»
Конкурсная работа
Развитие силовой выносливости у девушек ВУЗа
на занятиях физической культуры
Выполнили студенты гр. 1121115
Назипова С.Р.
Цыганова К.А.
Научный руководитель:
к.п.н., Павлов В.В.
Набережные Челны
2015
Содержание
Введение ................................................................................................................... 3
Силовые способности человека ............................................................................. 4
Развитие силовой выносливости у девушек ВУЗа на занятиях физической
культуры. .................................................................................................................. 6
Заключение .............................................................................................................. 9
Список литературы ............................................................................................... 10
2
Введение
Силовая выносливость – это способность человека противостоять
утомлению, вызываемому относительно продолжительным мышечным
напряжением умеренной величины.
Силовую выносливость принято разделять на общую и локальную в
зависимости от количества мышц, вовлеченных в работу, а также на
динамическую при циклической работе и статическую типичную для
поддержания определенной позы длительное время.
Цель работы: выявить наиболее эффективный метод для развития
силовой выносливости мышц рук и туловища, поскольку сгибаниеразгибание рук в упоре лежа и опускание-поднимание туловища являются
значимыми элементами комплекса ГТО.
Объект
исследования:
процесс
совершенствования
силовой
выносливости у девушек нашего ВУЗа.
Предмет исследования: методика развития силовой выносливости на
основе статодинамических упражнений.
Гипотеза исследования: данные научно-методической литературы,
практически собственный опыт, полученный на уроках физической
культуры, позволили сформировать гипотезу: эффективность процесса
развития силовой выносливости меняется в зависимости от режима
выполнения физических упражнений.
Задачи исследования:
1.
Ознакомиться
с
основными
методами
развития
силовых
способностей.
2.
Сравнить эффективность метода повторного упражнения с
использованием
непредельных
отягощений
статодинамическим методом.
3
(собственное
тело)
со
Силовые способности человека
Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека
в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие
«сила».
Сила-это способность человека преодолевать внешнее сопротивление
или противодействововать ему за счет напряжения мышц.
Силовые способности принято подразделять на собственно-силовые,
скоростно - силовые и силовую выносливость.
Собственно-силовые
выполняемых
в
способности
динамическом
проявляются
в
упражнениях,
(изотоническом)
и
статическом
(изотермическом) режиме работы мышц. Они, как правило, характеризуются
широким диапазоном мышечных напряжений. Динамические силовые
упражнения выполняются в преодолевающем и уступающем режиме работы
мышц.
Воспитание собственно-силовых способностей может быть направлено
на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая
акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорнодвигательного аппарата спортсменов, необходимое во всех видах спорта
(общая сила) и строительства тела (болдибидинг).
Для оценки степени развития собственно-силовых способностей
различают абсолютную и относительную силу. В первом случае- это
максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении. Во
втором случае- сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг
собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе
тела человека.
Скоростно-силовые способности
характеризуются непредельными
напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной
мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не
4
достигающей, как правило, предельной величины.
Силовую выносливость разделяют на общую и локальную в
зависимости от количества вовлеченных в работу мышц. Динамическая
силовая выносливость характерна для циклической и ациклической
деятельности,
а
статическая
силовая
выносливость
типична
для
деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной
позе.
Мышечная сила, развиваемая одной мышцей, зависит от собственномышечных факторов: ее длины, суставного угла, количества мышечных
волокон, составляющих данную мышцу, что определяет площадь ее
поперечного сечения, композиции (соотношения в ней волокон различного
типа: быстрых и медленных, активности ферментов мышечного сокращения).
Другая
группа
факторов,
влияющих
на
уровень
силы,
координационная.
Внутримышечная
координация
проявляется
в
регулировании
количества, частоты импульсации и синхронности вовлекаемых в работу
двигательных
единиц.
Межмышечная
координация
направлена
на
согласование работы различных мышц, обеспечивающих выполнение
двигательных действий.
Таким образом, развитие силовых способностей осуществляется за счет
собственно - мышечного и координационного факторов, причем в ряде видов
спорта координационные факторы имеют ведущее значение.
Одним
из
основных
механизмов
регулирования
мышечного
напряжения является характер нервной импульсации, при этом, повышение и
уменьшение мышечного напряжения осуществляется за счет изменения
активности различного
количества двигательных
единиц
и
частоты
импульсации.
У нетренированных людей обычно синхронизируется значительно
меньшее число регистрируемых импульсов, координация двигательных
5
единиц несовершенна, нервная система не обеспечивает одновременную
деятельность двигательных единиц даже при максимальных усилиях.
Таким образом, главным фактором улучшения внутримышечной
координации
является
систематическое
использование
предельных
мышечных напряжений, однако, в достаточно ограниченном объеме.
Как уже было отмечено, непредельное напряжение характеризуется
сменным
характером
работы
двигательных
единиц,
что
ведет
к
совершенствованию механизмов чередования последних и, естественно,
способствует воспитанию силовой выносливости.
Предельные и околопредельные отягощения нельзя применять в работе
со
слабоподготовленными,
начинающими
и
юными
спортсменами
школьного возраста, т.к. они могут вызвать общее перенапряжение
организма и привести к вредным для здоровья последствиям. В этом случае
применяют
непредельные
отягощения,
вызывающие
значительные
положительные сдвиги в состоянии мышц, если их выполнять при большем
числе повторений упражнения.
Развитие силовой выносливости у девушек ВУЗа на занятиях
физической культуры
Анализ литературы по физической культуре позволил нам выявить
следующие группы методов развития силовых способностей.
1. Методы повторного упражнения с использованием непредельных
отягощений, которые можно, в зависимости от поставленных задач,
использовать для укрепления опорно-двигательного аппарата, увеличения
мышечной массы, повышения скоростных способностей или силовой
выносливости.
2. Методы повторного упражнения с использованием предельных и
около
предельных
усилий.
Поскольку
девушки
исследуемого
нами
контингента не являются спортсменами, посчитали использование этого
6
метода небезопасным.
3. Методы повторного упражнения с использованием статических
положений тела. Эта группа методов предлагает изометрические усилия со
статическим положением тела или тренажерные устройства, что также не
способствует их широкому применению на уроках. Однако в эту группу
методов также включен статодинамический метод, в котором, по мнению
ученых, в зависимости от задач можно использовать более 40 различных
вариантов.
Девушки контрольной и экспериментальной групп в течение 8 занятий
(месяц) выполняли упражнения повторным методом с использованием веса
собственного тела.
Контрольная группа выполняла упражнения в динамическом режиме,
то есть сгибание-разгибание рук выполняли с полной амплитудой, то же
самое и в упражнении опускание-поднимание туловища. Экспериментальная
группа выполняла те же упражнения в статодинамическом режиме, то есть
угол сгибания рук в локтевых суставах составляли от 70-750 до 900. При
выполнении
второго упражнения (опускание-поднимание туловища с
фиксированным положением ног) амплитуда колебания туловища составляла
40-500 к уровню горизонта.
Режим выполнения упражнения был следующим для обеих групп:
каждое упражнение выполняли 30 секунд, затем отдых 60 секунд и так 3
раза подряд; следом выполняли второе упражнение в том же режиме. После
выполнения двух упражнений 5 минут бег на пульсе 120±10 ударов в минуту.
Затем серию повторяли вновь.
На втором занятии паузу отдыха сократили до 50 секунд. На занятии
№3,4,5 выполнили три серии с интервалом активного отдыха между сериями
5 минут. На занятиях №6,7 выполняли уже четыре серии с интервалом
отдыха в 40 секунд. На занятии №8 провели повторное контрольное
тестирование: сгибание-разгибание рук в упоре лежа до отказа и опускание7
поднимание туловища за 60 сек. Результаты проведенного эксперимента
представлены на рис.1, 2:
Рис.1 Динамика прироста результатов в упражнении сгибаниеразгибание рук в упоре лежа.
Рис.2 Динамика прироста результатов в упражнении подниманиеопускание туловища из положения сидя на полу за 60 сек.
8
На рис.1 видно, что прирост средних результатов произошел как в
контрольной,
так
и
в
экспериментальной
группах,
однако,
в
экспериментальной группе результат улучшился на 9,3 раза, что составляет
62,4 %,
а в контрольной группе прирост составил 4,4
раза, то есть
улучшился на 20,2%.
В упражнении поднимание - опускание туловища прирост результатов
не столь значителен в обеих группах, что видно на рис.2. Девушки
контрольной группы превысили свои первоначальные средние показатели на
3,8 раза за 60 секунд, то есть прирост составил 11,7%, а девушки
экспериментальной группы на 6,8 раза, что составляет 20,2%.
Не столь значительный прирост результатов во втором упражнении по
сравнению с первым мы связываем с тем, что в этом упражнении участвует
большее количество мышечных групп спины и брюшного пресса, что по всей
видимости требует большего количества времени на более значимый прирост
результатов.
Заключение
Исходя из этой научной работы, можно сделать следующие выводы:
1. Статодинамический метод развития силовой выносливости оказался
более эффективным по сравнению с динамическим.
2. Вопрос о развитии силы и силовой выносливости с использованием
статодинамического метода еще мало изучен и слабо освещен методической
литературе.
3.
Статодинамические
упражнения
способствуют
воспитанию
максимальных волевых усилий на протяжении времени выполнения
упражнения.
Для того чтобы достичь хороших результатов мы предлагаем
соблюдать несколько рекомендаций:
9
- Выполнять статодинамические упражнения в медленном темпе до
сильного утомления, лучше до отказа.
- Не допускать фазы расслабления мышц.
- Начинать статодинамические тренировки с небольшого количества
серий.
Список литературы
1. Суслов Ф.П. Теория и методика спорта: учебник пособие / Ф.П.
Суслов, Ж.К. Холодов. – М.,1997. – 416 с.
2. Шапошникова В.И. Многолетняя подготовка юных лыжниковгонщиков / В.И. Шапошникова. – М.: Физкультура и спорт,1988. – 140 с.
10