Интегрированный урок Физическая культура + биология. Тема

Интегрированный урок
Физическая культура + биология.
Тема: Значение физических упражнений для профилактики нарушения
аппарата опоры и движения.
Ничто так не разрушает человека,
как продолжительное физическое бездействие.
Жизнь требует движение.
Аристотель.
Цель: выявить условия развития костей и мышц, причины возникновения
искривления позвоночника и плоскостопия
Задачи:
 осознанное отношение к своему здоровью;
 коррекция осанки;
 профилактика плоскостопия.
Место проведения: спортивный зал
На данном уроке решаются два вопроса:
1. актуальность данной проблемы (по данным мониторинга и
медицинских работников школы и физического развития учащихся);
2. дискуссия о причинах нарушения осанки и профилактических
мероприятиях.
Учитель ФК: заболевания опорно-двигательного аппарата очень
распространены. На улице нередко можно встретить людей
сутулых, хромых, передвигающихся на костылях. Немало и людей
прикованных к постели, вследствие поражения суставов и
позвоночника. Заболевания у детей нередко становятся
хроническими.
По результатам медицинского осмотра в нашей школе заболевания
опорно-двигательного аппарата оказались на втором месте. Это
побудило провести мониторинг исследования и в дальнейшем
следить за динамикой заболеваемости.
Теперь можно сказать, что за 5 лет число учащихся с нарушением
осанки не уменьшилось, а увеличилось (с 11,5% до 15,2%). Сколиоз
тоже «распространился» ещё больше – с 7% до 11,4%. Плоскостопие
выявлено у 14% учащихся.
Учитель биологии. Движение – это жизнь. Всё, что происходит в живом
организме, внешне проявляется в движении. Двигательный аппарат
человека можно подразделить на пассивную часть, выполнявшую
роль опоры и рычагов, и активную часть. Поэтому не редко
двигательный аппарат называют опорно-двигательным. Органы
движения составляют около ¾ массы тела взрослого человека,
причем основная масса падает на долю мускулатуры.
Осанка – это привычная поза или манера человека держать своё
тело. Осанка может быть правильной и неправильной. Правильная
осанка не даётся человеку от рождения, а приобретается им. Она
вырабатывается в детстве и юности, когда хрящевая ткань в
позвонках ещё не заменилась полностью костной. Особенно важно
следить за своей осанкой, позой за столом и партой.
Правильная осанка определяется по следующим признакам: голова
и туловище держать прямо; грудная клетка слегка выступает
вперед, а плечи отведены назад, живот подтянут; в области
поясницы есть изгиб вперёд.
Осанка зависит от состояния позвоночника, от того, насколько
слаженно работают мышцы, которые поддерживают тело в
вертикальном положении. Мышцы выполняют два вида работы –
динамическую (ходьба) и статическую (стояние). Согласованная
деятельность мышц-сгибателей и мышц-разгибателей возможна
благодаря чередованию процесса возбуждения и торможения в
спинном мозге. Если все мышцы развиты у человека одинаково
хорошо, то осанка у него красивая, правильная.
При неправильной осанке голова наклонена вперед, спина сутулая,
грудь впалая, живот выпячен вперед. Нередко бывает, когда изгибы
позвоночного столба чрезмерно увеличены или сглажены.
Встречаются и случаи бокового искривления позвоночного столба,
называемый сколиозом.
Как проверить осанку?
Учащиеся. Есть очень простой способ диагностики, который мы часто
используем в практике. Подойти к стене и встать к ней вплотную
спиной. Приняв привычную для нас позу. Если мы касаемся стены
затылком, лопатками, ягодицами и пятками, то у нас правильная
осанка.
Учитель ФК.
Различают три степени нарушения осанки. При нарушении первой
степени отклонения от нормы выражены слабо и исчезают в прямой
стойке. При нарушении осанки второй степени отклонения от
нормы устойчивы. Они не исчезают в прямой стойке, но не видны в
висе и связаны, как правило, только с нарушением тонуса мышц, а
потому поддаются исправлению. Искривления позвоночника
третьей степени затрагивают кости скелета и лечению
корригирующей гимнастикой поддаются с трудом.
Учитель биологии. У меня есть предложения перейти к более наболевшей
проблеме – причинам нарушения осанки, приобретенным в процессе
жизнедеятельности. Ведь нарушения осанки – частый спутник
многих хронических заболеваний у детей, проявления их общей
функциональной слабости, гипотонического состояния мышц и
связочного аппарата.
Первая и главная причина нарушения осанки – слабая мускулатура
тела.
Вторая причина - привычка к неправильным позам.
Третья причина – как вы носите тяжести.
А вы когда-нибудь обращали внимания на то, как носите сумки,
поднимаете
тяжести,
стираете
бельё?
(Ученики
продемонстрируют нам, как они переносят груз – мешок).
А теперь возьмите мешок перед собой и покажите, как поднять
тяжёлую коробку. (несколько учеников).
Как вы думаете, кто из них правильно поднял груз? Вам часто
приходится помогать по хозяйству родителям. Покажите, как вы
носите сумки. Наши предки, не зная особенностей строения опорнодвигательного аппарата, поступали очень
мудро, используя
коромысло и заплечный короб. Эти движения следует делать
рационально, с наименьшим воздействием на межпозвонковые
диски: поднимать груз, не наклоняя предварительно туловище
вперед, а сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах и
сохраняя прямое положение спины; переносить груз не в одной
руке, а равномерно распределив его на обе руки или положить на
плечо, сохраняя спину прямо. Врачи-гигиенисты рекомендуют
учащимся носить не сумки, а ранцы.
Учитель физической культуры. А лежать, свернувшись «калачиком» на
слишком мягкой постели с высокой подушкой? На подушке должна
находиться только голова, а плечи и всё туловище – на ровной
ортопедической поверхности. Ходить, опустив голову, согнув
спину, да еще шаркать ногами? Сидеть за столом, согнувшись и
развалившись? Ели все это повторяется изо дня в день, осанка
быстро становиться не правильной.
Давайте перейдём на гимнастические маты и выполним небольшой
комплекс упражнений, помогающий сформировать правильную
осанку.
1. Исходное положение (ИП) - лежа на спине - руки на затылок.
Упражнение (У) - разведение локтей в стороны - вдох, сведение выдох (3-4 раза).
2. ИП - лежа на спине. У - попеременное сгибание ног к животу - выдох,
выпрямление - вдох (3-5 раз).
3. ИП - лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. У приподнимание таза, прогибаясь в грудном отделе позвоночника (3-4
раза).
4. ИП - лежа на спине. У - Вытягивание одной руки вверх, а другой - на
стороне выпуклости и искривления - в сторону - вдох, опускание выдох (4-5 раз).
5. ИП - лежа на животе. У - Приподнимание туловища, стремясь прогнуть
грудной отдел позвоночника - вдох, опускание - выдох (4 раза).
6. ИП - лежа на животе, руки вдоль тела, ладонями вниз. У - Поднимание
ног (попеременно) с одновременным приподниманием туловища,
опираясь на руки - вдох, возвращение в ИП - выдох. (3-4 раза).
7. ИП - стоя на четвереньках. У - Одновременное вытягивание правой
ноги и левой руки - вдох, возвращение в ИП - выдох; тоже с другой
ногой и рукой (4-6 движений).
8. ИП - стоя на четвереньках. У - Сгибание рук в локтевых суставах до
соприкосновения грудной клетки с поверхностью кушетки. Дыхание
произвольное (3-4 раза)
9. ИП - лежа на спине, руки вдоль тела. У - Одновременное поднимание
рук вверх - вдох, опускание рук - выдох (3-4 раза).
Все эти упражнения являются профилактическими. Предупредить
возникновение неправильной осанки гораздо легче, чем исправить
ее
Учитель биологии. Недостаток в организме кальция и витамина D также
может отрицательно сказаться на функции всего опорнодвигательного аппарата. Теперь, когда перечислены почти все
основные причины нарушения осанки, хочу отметить главное
следствие: в результате этих нарушений движения человека
становятся не ловкими, внутренние органы смещаются, что
затрудняет их деятельность, возникают боли в суставах, мышцах,
стопах, пояснице. Появляется болезнь - остеохондроз. У
школьников с нарушенной осанкой повышается риск получить
травмы при прыжках в длину, высоту, выполнения упражнений на
спортивных снарядах, на занятиях борьбой, футболом, баскетболом,
тяжёлой атлетикой.
Что
же
могут
порекомендовать
специалисты?
Какими
упражнениями и видами спорта вы рекомендуете заниматься при
нарушениях осанки?
Учитель ФК. Основой профилактики лечения нарушения осанки, особенно
начальных степеней, признана общая тренировка организма
ослабленного ребенка. Она должна проходить на фоне хорошо
организованного лечебно-двигательного режима, составленная с
учетом характера заболевания ребенка.
При всех нарушениях осанки прекрасным профилактическим
средством является плавание. Появились и новые формы занятий,
например, аэробика-пилатес с мячом. При небольших изменениях
осанки можно также заниматься танцами, ритмической
гимнастикой, спортивными играми, ходьбой на лыжах, чаще
выполнять висы на гимнастической стенке.
Упражнения можно дозировать и нагрузку регулировать
постепенно, при незначительной боли – прекращать занятия. Чтобы
мышцы не загрубели, после выполнения силовых упражнений
полезно делать растягивание.
Правило первое. Проверьте свою осанку. При подозрении на
нарушения обратитесь к хирургу.
Правило второе. Тренируйте мышцы, придерживаясь принципа «Не
навреди!». Выбирая вид спорта или комплекс упражнений,
посоветуйтесь со специалистами.
Правило третье. Постоянно следить за своей походкой, позами во
время занятий за столом. Правильно поднимайте и носите тяжести.
Правило четвертое. Спите на жесткой постели.
Правило пятое. Следите за рационом питания, за достаточным
поступлением в организм кальция и витамина D.
Необходимо приучить себя к тому, чтобы наши плечи всегда были
расправленными, спина была прямой, походка легкой и уверенной.
Вот несколько простых упражнений, которые вы
можете выполнять дома:




Прислонитесь спиной к стене или двери (желательно там, где нет
плинтуса) так, чтобы ваши голени, ягодицы, лопатки, голова были
плотно прижаты к стене, а руки вытяните вверх и тоже прислоните к
стене. Постарайтесь, как можно дольше удержать это положение
(начинать
можно
с
30
сек.,
постепенно
увеличивая
продолжительность до 2-3 мин.).
Выполняйте круговые вращения плечами вперед (на 16 счетов) назад (на 16 счетов). Поднимайте плечи вверх, прижимая к шее, и
опускайте в исходное положение (повторить 16 раз).
Из стойки на коленях, руки вдоль туловища: наклоны назад, касаясь
руками пяток.
Из стойки на коленях, руки на поясе, наклоны назад, прогибаясь.
Учитель биологии. Сегодня мы с вами говорили о проблемах осанки. Хочу,
чтобы наша встреча не прошла даром, и вы не забывали заботиться
о себе, своих близких. Крупнейший русский хирург XIX века
Николай Иванович Пирогов как-то сказал, что фунт профилактики
стоит пуда лечения. Так будьте здоровы и счастливы!
И в заключение хочу вам процитировать слова философа Декарта:
«наблюдайте за вашим телом, если хотите, чтобы ум работал
правильно».
Учитель биологии 1 кв. кат.
Е.Л. Лисницкая.
Учитель ФК высшая кв.кат.
И.И. Хохолькова