горловой лотос_Канта падма крийя

Канта падма крийя
(Крийя Горлового лотоса)
Из книги «Учебник к курсу подготовки учителей кундалини йоги. Уровень 1. Книга 2» (издание первое, 1998
год)
Данный комплекс наиболее популярен среди всех крий кундалини-йоги, работающих с горловым центром.
Крийя позволяет проработать щитовидную и паращитовидную железы, а также тимус, и помогает в
укреплении иммунной системы. После выполнения этого комплекса хорошо сделать медитацию на сердечном
центре или на какую-нибудь из верхних чакр. Можно воспользоваться медитацией, которую рекомендовал
Йоги Бхаджан в своих комментариях к этой крийе:
«Если вы хотите ощутить действительное продвижение энергии и красоту Кундалини йоги, выполняйте эту
крийю ежедневно в течение 40 дней. Делайте её всё время в одно и тоже время.
После крийи пойте мантру Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Вахэ Гуру. Пойте её в
устойчивом ритме с небольшим быстрым вдохом после слова Гуру. Медитируйте таким образом в течение 31
минуты. Затем посидите в тишине и вспомните все слова, которые вы произносили в предыдущий день, чтобы
понять, говорили ли вы правдиво и от сердца. В течение этих 40 дней будьте скромны, говорите прямо,
искренне и правдиво. Это откроет силу Вах Сиддхи- силу вашего слова. Вы поймёте настоящее значение того,
что говорится. Вы увеличите вашу чувствительность к правдивому слову. Ваше слово приобретёт силу для вас
и для других.
Подготовьте своё тело и ваши железы с помощью хорошей крии. Когда почва тела возделана, тогда посадите
глубоко в неё семя НААМ или творческого звука, который служит матрице для дальнейшего развития. Эта
комбинация представляет собой идеальное занятие йогой, иногда выбирают полный комплекс подобный
этому, чтобы осваивать его в совершенстве в течение 40-120 дней».
1. Встаньте прямо. Сложите ладони вместе в позе молящегося на
уровне центра грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, поднимая
руки до уровня 60 градусов над горизонтом. Ладони держите вместе.
Когда вы делаете вдох и поднимаете руки, позвольте голове
отклониться вверх и назад так, чтобы вы могли смотреть на небо.
Сделайте медленный и плавный выдох по мере возвращения рук в
первоначальное положение, и возвращаем в нормальное положение
голову, с подбородком втянутым внутрь. Создайте устойчивое
движение вместе с дыханием. Продолжайте в течение 3-5 минут.
2. Поза алмаза. Сядьте на пятки. Вытяните обе руки в стороны от
туловища параллельно земле, ладони смотрят вверх. Поверните
голову налево с глубоким вдохом, поверните голову направо с
глубоким выдохом. Мысленно на вдохе произносите Сат , на выдохе
Нам. Продолжайте в течение 3 минут.
3. Подъемы плеч. Сядьте в простую позу с перекрещенными ногами.
Положите руки на колени. Начните поочередно ритмично поднимать каждое
плечо с мощным дыханием: вдох — вверх левое плечо, выдох - опускаете
плечо. Затем вдох - поднимаете правое, выдох- опускаете правое.
Продолжайте 2 минуты. Затем сделайте вдох, поднимите аккуратно два
плеча, задержите дыхание и поддерживайте шею в ненапряженном состоянии.
Расслабьтесь.
4. Поза алмаза. Сядьте на пятки. Вытяните обе руки вперёд параллельно
земле и параллельно друг другу. Ладони смотрят вниз. Откиньте голову назад
на удобный угол так, чтобы вы смогли смотреть на небо. Начните устойчивое
мощное дыхание огня. Продолжайте в течение 3 минут. Затем сделайте
вдох, с выдохом выпрямите шею и втяните в себя подбородок. Расслабьтесь.
*При выполнении данного упражнения будьте очень бережны, если у вас
проблемы с шеей – не отклоняйте голову назад сразу сильно, сокращайте
время выполнения до 1 минуты, и возвращайте голову в исходное положение очень и очень
медленно.
5. Простая поза со скрещенными ногами. Переплетите руки за спиной в
замок Венеры. Поместите руки чуть выше нижней части поясницы. Нагните
голову вперёд так, чтобы подбородок лежал на впадине ключичной кости
верхней части грудины. Начните дыхание огня, продолжайте 3 минуты.
6. Повороты головы. Простая поза со скрещенными ногами.
Спина прямая, грудная клетка слегка приподнята. Руки лежат на
коленях в Гьян мудре. Сделайте полный вдох, повернув голову направо, сделайте
полный выдох, повернув голову налево. Мысленно повторяйте Сат Нам (Сат – на
вдохе, Наам – на выдохе). Повторяйте 26 раз или в течение 3 минут. Сделайте
вдох в центральном положении в конце упражнения и задержите дыхание
ненадолго, сконцентрировавшись в точке межбровья.
7. Сядьте с вытянутыми вперёд ногами. Ноги сведены вместе. Слегка
вытяните носки вперёд. Руки положите на пол по бокам и сзади от бёдер.
Отклоните позвоночник назад приблизительно на 30 градусов от вертикали.
Поднимите голову вверх и отведите ёё назад, чтобы смотреть на небо.
Начните ритмичное, глубокое, медленное дыхание. Продолжайте в
течение 5 минут. Затем сделайте вдох, и с выдохом медленно выпрямите
шею. Релаксация.
*При выполнении данного упражнения будьте очень бережны, если у вас проблемы с шеей – не
отклоняйте голову назад сразу сильно, сокращайте время выполнения до 1 минуты, и возвращайте
голову в исходное положение очень и очень медленно.
8. Покачивания корпуса. Позиция как в Сат Крийе: сядьте на пятки,
переплетите пальцы рук вместе, переплетите большие пальцы (у женщин
большой палец левой руки сверху, у мужчин – правой). Указательные
пальцы направлены вверх. Поднимите руки над головой и прижмите их к
ушам. Локти прямые. Сделайте вдох и отклонитесь корпусом вместе с
руками вперёд на 30 градусов от вертикали. Двигайтесь, как единое
целое. Сделайте глубокий выдох, возвращаясь назад и отклоняясь назад
на 30 градусов относительно вертикали. Продолжайте это движение в
течение 3 минут. Затем сделайте вдох в вертикальном положении,
сделайте выдох и Маха бандху.
9. Глубокая релаксация 7-10 минут.