О правильном дыхании

Рук. Физ. воспитания
Польченко Е. А.
2007 год.
Когда «солнечное» и «лунное» дыхание
в гармонии…
Основы правильного дыхания были разработаны заложены в систему йоги
тысячи лет назад. Если кратко формулировать главное в нормализации
дыхания, то дышать надо, во-первых через нос, во-вторых,
животом(диафрагмой). Причем дыхание обязательно должно быть
бесшумным.
Первый этап дыхания базируется на том, что носовые ходы, связаны с рядом
нервных структур спинного мозга, которые управляют работой внутренних
органов человека, При этом правая ноздря связана с активизирующими
структурами, а левая – с расслабляющими. Именно поэтому йоги считают
дыхание через правую ноздрю «солнечным» или положительным, а через
левую «лунным» или отрицательным.
Когда проходимость обоих носовых ходов нормальная (нет аденоидов,
гайморита, искривления носовой пегородки) – у человека гармонизирующее
дыхание. Если проходимость левой ноздри хуже (активнее дышит правая
ноздря) – человек склонен к перевозбуждению. Если же хуже дышит правая
ноздря – не избежать вялости, подавленности.
Обычно в норме любой из нас (и ребёнок тоже) всегда в тот или иной
момент дышит лучше одной ноздрей. Положение приблизительно меняется
через каждые полтора-два часа. Тем самым организм как бы автоматически
регулирует процессы возбуждения и торможения нервной системы. А
уравновешенная нервная система – один из главных признаков здоровья.
Сегодня ни для кого ни секрет , что многие заболевания в первую очередь
возникают именно на почве расстройства функциональной деятельность
нервной системы. И отсутствие гармонизирующего дыхания не только у
детей, но и у взрослых играет во всем этом далеко не последнюю, разумеется
отрицательную роль. Поэтому нет ничего удивительного в том, что у таких
детей и патология внутренних органов имеет широкое распространение. Ведь
из-за того, что нос нормально не функционирует, система управления
работой этих органов нарушается. К тому же если ребёнок почти не дышит
животом, положение ещё более усугубляется. Как известно при входе с
участием брюшных мышц живота диафрагма растягивается и давит на
печень желудок, селезенку и кишечник. При выходе диафрагма сокращается,
брюшная стенка опускается, и все органы освобождаются от сжатия. Таким
образом, постоянно происходит своеобразный массаж внутренних органов.
Кстати это свойство диафрагмы и брюшной стенке ещё в древни времена
было положено народами Востока в систему различных оздоровительных
комплексов.
Правильное дыхание полнее обеспечивает
организм праной.
Под праной или жизненной силой йоги понимают особую форму энергии,
которая необходима в организме для всех жизненных процессов. Во внешней
среде она существует в солнечном излучении, в воздухе, в воде и пищи. Но
основным источником праны согласно йоге являются все-таки солнце.
Человек поглощает эту энергию окончаниями, расположенными в
дыхательных путях, легких, слизистой оболочках пищеварительного тракта,
а также через биологически активные точки, расположенные на коже. В
организме происходит непрерывная циркуляция праны по нервам и нервным
меридианам.
Так, вот как вы уже поняли, одну из основных ролей в обеспечении
жизненной энергией нашего организма как раз играют верхние дыхательные
пути и легкие. Особенно если учесть, что солнечных дней у нас так много,
как скажем, в Индии, да и с питанием не всё так гладко. А раз так, то и
остается нам и нашим детям черпать прану в основном из воздуха и ещё
заряжаться ею с помощью точечного массажа. Однако и здесь есть одно
существенное «но». Наиболее полноценно этот процесс может протекать
только при наличии правильного дыхания, а именно - через нос и с помощью
диафрагмы.
Выше мы много говорили о пользе правильного дыхания, что едва не
упустили такую важную деталь. Для того чтобы научить этому ребёнка, мама
и папа, по крайней мере, сами должны быть на высоте. А по сему предлагаю
специальное занятие. Чтобы проверить правильно ли вы дышите,
необходимо лечь на спину на коврик в проветренном помещении,
ориентируясь головой на восток или север. Это способствует правильному
положению в магнитном поле Земли. Ноги немного согнуты в коленях
(колени вместе, стопы расставлены). Одну руку положить ладонью на низ
живота, другую – вдоль тел ладонью вверх. Постарайтесь бесшумно и
неторопливо дышать так, чтобы расслаблялась и немного выпячивалась
только часть живота под рукой. Если это получается – дыхание правильное.
Если нет – необходимо провести несколько занятий для освоения свободного
дыхания животом. Затем надо проверить правильность своего дыхания сидя,
стоя и во время ходьбы. И в дальнейшем не забывайте время от времени в
течение дня проверять своё дыхание.
Закаливающие носовое дыхание.
1. Сделать 10 вдохов и выдохов через правую и лкевую ноздрю, по
очереди закрывая их то большим, то указательным пальцемправой
руки;
2. Отрыть рот, кончик языка прижать к нёбу /при этом заключается
ротовое дыхание/
3. Сделать спокойный вдох, на выдохе с одновременным постукиванием
пальцев по крыльям носа произносить слоги «ба –бо-бу»
4. Сжать пальцы в кулак; во время вдоха широко открыть рот и
насколько возможно высунуть язык, стараясь его кончиком достать до
подбород, выдохнуть, разжав пальцы.
Эти упражнения улучшают кровообращение в верхних отделах
дыхательных путей. Повышают устойчивость организм к холоду,
инфекциям, недостатку кислорода. Повторять по 4-5 раз.
Проведение дыхательной гимнастики
по Т. В. Нестерюк
Цель: научить детей дышать через нос, подготовить к более сложным
дыхательным упражнениям, при этом осуществляется профилактика
заболеваний дыхательных путей, дыхательная гимнастика проводится с
применением растений адаптогенов/чабрец, чеснок.
1. Погладить нос (боковые его части) от кончика к переносице – вдох.
Вдох левой ноздрей, правая ноздря закрыта, вдох правой (при этом
левая закрыта). На выходе постучать по ноздрям 10раз.
2. Сделать 8-10 вдохов и выдохов через правую и левую ноздри, по
очереди закрывая отдыхающею ноздрю указательным пальцем.
3. Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звуки «м-м-м»,
одновременно постукивая пальцем по крыльям носа – 10 раз.
4. Закрывать правую ноздрю и протяжно тянуть «г-м-м-м» на выдохе, то
же самое, закрыв левую ноздру-10 раз.
5. Энергично произносить «п-б». Произношения этих звуков укрепляют
мышцы губ – 8-10 раз.
6. Энергично произносить «т-д». Упражнение служит для укрепления
мышц языка 8-10 раз.
7. несколько раз зевнуть и подтянутся. Зевание стимулирует не только
гортанно-легочный аппарат, но и деятельность головного мозга, а
также снимает стрессовое состояние – 6-8 раз..
Физминутки.
Носиком дышу, дышу свободно
Громче или тише, как угодно.
Выполню задание, задеру дыхание….
Раз, два, три, четыре,
Пять, шесть, семь, восемь…
И пойму я мудрое сказание
Припев:
Без дыхание жизни нет,
Без дыхание меркнет свет.
Дышат птицы и цветы,
Дышим он, я и ты.
Без дыхание жизни нет,
Без дыхание меркнет свет.
Дышат птицы и цветы,
Дышим он, я и ты.
№2.
Каждый день я в шарик дую,
Над дыханием колдую.
Шарик я надуть стремлюсь
И сильнее становлюсь.
Мудрые советы.
«Жирное питание – слабое дыхание»
Ясно, что для ожирения
Нет воздушного парения.
Вместо легкого дыханья
Начинаются страданья.
Жир животный – друг болезней.
Жир растительный полезный.
Помни, жирное питание –
Это минус для дыхания.