Система упражнений ДОН (БО) НОИ КОШ

Система упражнений ДОН (БО)
НОИ КОШ.
ДОН ВО НОИКОНГ- система упражнений, используемая в боевых
искусствах монастырей Китая и Вьетнама для укрепления связок и
сухожилий, для развития нужных физических качеств и очищения
организма от накопившихся вредных веществ. Принцип действия
основан на сопротивлении мышц — антагонистов при выполнении того
или иного движения. Упражнения выполняются в медленном темпе,
непрерывно с большим напряжением при свободном дыхании. Всего их
36
упражнений
и
36
комплексов
ни
различные
группы
мышц.
Система'ДОН НОИКОНГ имеет следующие особенности:
1) Чередование уступающего и преодолевающего режимов позволяет
развивать
одновременно
силовые
способности
и
улучшать
эластичность мышц.
2) Длительность выполнения упражнений (до 6 часов) развивает
силовую выносливость. При этом интенсивно разворачиваются
механиз.иы аэробно-окислительного энергообеспечения. Организм
как бы превращается в "в большую печку", где сгорают все вредные
вещества, накопленные в организме.
3) Выполнение упражнений в зоне умеренной нагрузки улучшают
свойства
связок,
суставов,
укрепляют
лшшечный
корсет.
При
длительном выполнении это особенно ярко выражено. Длительная
нагрузка на сухожилия и связки вызывает их гипертрофию. Мышцы
становятся
сухими,
эластичными
и
крепкими,
способными
противостоять ударам по телу и падениям.
4) В следствии утомления поверхностных мышц, включаются глубокие
мышцы,
прилегающие
к
внутренним
органам.
Повышается
интенсивность притока и оттока крови от органов и тканей. Вследствии
этого происходит их промывание и утилизация ненужных органу веществ
мышечнымиволокнами медленное типа. Процессы обновления тканей
так же происходят на много быстрее. 5} Свободное дыхание исключает
натуживание и резкие выдохи, которые вредны для сердечно-сосудистой
системы в следствии резкого повышения давления в грудной полости.
6) Упражнения с выраженным дыханием применяются дозированно.
Используются для лечения и профилактики дыхательных органов.
7) Способствуют развитию гибкости, параллельно с силой и
выносливостью, т.к. руки не скованы отягощением.
8) Можно добиться большого двигательного разнообразия, т.к.
используются естественные движения человека.
9) В одном и том же упражнении могут быть задействованы различные
группы мышц.
10) Во многих упражнениях развивается и используется двигательная
активность фаланг пальцев, в отличии от упражнений с отягощением, где
положение кисти в основном захват ..........
11) Некоторые упражнения включают в себя пальпацию биологическиактивных точек.
12) Дополнительная нагрузка на позвоночник, почки отсутствует в
отличии от упражнений со штангой
гантелями.
13) Упражнения могут быть как развивающего
характера таки направленного воздействия на органы и
системы. Например: упр. №11 Благотворно влияет на органы ........
за счет попеременного растягивания и сдавления грудной клетки
мышцами рук, плечевого пояса, спины и межреберными мышцами;
упр. №9 Попеременное расслабление и сокращение подкожной
мышцы шеи и мышц прилегающих к гортани и глотке разогревают их,
обеспечивают приток и отток крови. Профилактика ангин; упр. №19
Волнообразные движения прямой и косых мышц живота производят
массаж органов пищеварения. Лечение и профилактика желудочнокишечного тракта;
упр. №21 Прогиб позвоночника за счет сокращения мышц спины с
последующим его вытягиванием и сгибанием обеспечит лечение и
профилактику пояснично-крестцового радикулита и заболевание почек:
упр. №2 и 28. Укрепляет мышечный крест плечевого сустава.
Профилактика
вывихов;
комплекс
№1.
Пальпации
биологически-
активных точек в сочетании с физической нагрузкой. Лечение и
профилактика зрения; комплекс №3. Лечение и профилактика М.П.С. за
счет работы мышц поясницы, упр. №4.
ДВИЖЕНИЯ, РАСТЯГИВАЮЩИЕ
и
сжимающие грудную клетку в сочетании с резким выдохом. Дает с одной
стороны массаж легких, с другой их гипервентиляцию.
14) Все упражнения выполняются в стойке "всадник" Носи 1.5-2 ширины
плеч. Носки стоп развернуты
вовнутрь натсолько, насколько позволяет гибкостьголеностопного
сустава, стопа согнута большой палец ноги упирается в пол, колени
согнуты и максимально
развернуты наружу, насколько позволяет
гибкость тазобедренных суставов. Таз необходимо подать вперед,
позвоночник выпрямить. Такое положение ног и туловища имет
определенный физиологический смысл.
а) Рразвивается четырехглавая мышца бедра, которая, удерживая вес
тела выполняет статическую работу (максимальная нагрузка, когда
бедро распложено параллельно полу).
б)Развивается
гибкость
и
укрепляется
связочный
аппарат
голеностопного сустава и фаланг пальцев стопы.Профилактика и
лечение подагры, вывихов и подвывихов стопы, плоскостопие и др.
в) Статическое напряжение мышц пояса нижних конечностей,
приводящих мышцы бедра,сфинктера ануса,поднимающей член и др.
обеспечивают приток крови к половым органам. Вследствии того, что
бедра разведены в стороны, открыто бедренное кольцо и паховый канал,
в которых находится комплекс сосудов и органов. Все это способствует
профилактике и лечению
таких заболеваний, как фригидность, импотенция, простатит, геморрой и
др.
Дословно ДОН БО НОИ KОНГ переводится как упражнения и комплексы
унражнений внутренней энергии. Движения осуществляются таким
образом, что
жизненная энергия "Ци " течет по меридианам, соответствующим
направленности упражнения. Так, например упр. №1 прорабатывает
заднесрединный и переднесреденный меридианы (малый небесный
круг). Активизирует меридианы, проходящие по фалангам пальцев рук.
Упр. №11 Прорабатывает меридиан сердица, комплекс упр. №З—
меридиан почек, упр. №4 - меридиан легких, и т.д. На Востоке
существует высказывание:тот, кто занимается мертвым "материаломff
нарабатывает "мертвые" мышцы, накаченные штангой. Они
не
способны реагировать на изменения усилий. Иными словами они смогут
весьма эффективно раоботать в одном силовом режиме, но не способны
быстро переключаться. Альтернативой занятиям штангой является
борьба, Борьба - это работа с живым партнером, который не стоит на
месте и не давит с одним и тем же усилием, Однако борьба слишком
сложное занятие, требующее определенной подготовки, в силу
координационной сложности, используемых приемов и страховки при
нападении. Есть еще одна альтернатива занятиям со штангой и на
тренажерах.
Это
упражнения
с
собственным
весом.
Упражнения
равновесия в статических позах (упор, вис) развивает способности
координировать. Но дело в том, что упражнения с весом собственного
тела имеют, как правило, общеразвиваюший характер и избирательность
действия на отдельные группы мышц ограничена. Универсальными с
этой точки зрения являются упражнения системы Дон бо нои конг.
Нагрузка задается величиной отягощения, а не нервными импульсами на
Ц.К.С.
Таким
образом
тренируется
способность
сознательно
координировать и регулировать напряжение мышц. Систему Дон бо ной
конг можно рассматривать как "борьбу со своим собтвенным телом".
Работа с "живым" материалом - развитие "живых мышц".
Пенкин С.В. Екатеринбург.