Практичний блок НАСТРОЙКА НА ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ В

Практичний блок
1. НАСТРОЙКА НА ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ В ГРУППЕ
«Закройте глаза… Возьмите за руки соседей справа и слева. Сосредоточьтесь на
прикосновениях. Прислушайтесь к звукам вокруг вас. Каждый сконцентрируйте
внимание на том, что слышно. Некоторое время слушайте и узнавайте звуки,
которые доносятся. Все еще не раскрывая глаза, сконцентрируйте свое внимание на
ладонях соседей. Постарайтесь определить какая ладонь теплее, какая холоднее. С
закрытыми глазами разомкните руки и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Ощутите, как воздух входит через нос по дыхательным путям и выходит,
освобождая легкие. Попробуйте сосчитать каждый выдох и на пятый откройте
глаза». Какие чувства возникли в процессе выполнения упражнения? Какие
ощущения в теле появились или исчезли?
2. МОЗГОВОЙ ШТУРМ «СТРЕСС И ЕГО ПРОИЗВОДНЫЕ»
Исходя из вышесказанной информации о стрессе, определите свои индивидуальные
факторы стресса. Для того чтобы справиться со своими личными факторами
стресса, для начала вам надо их узнать. Все люди так не похожи друг на друга,
различаются и раздражители, на которые они реагируют стрессом и напряжением.
Можете ли вы так сразу сказать, как выглядят ваши личные стрессоры? Что
выводит вас из равновесия? Какие события или люди стоят вам «последней капли
крови»? Обсудить полученные результаты и проанализировать их значение в жизни
каждого участника группы.
3. ОБРАЗ НЕГАТИВНОГО ПЕРЕЖИВАНИЯ (ДИССОЦИАЦИЯ)
Представьте негативное переживание. Закройте глаза, представьте образ, который
отражает состояние (тревогу, страх).Например, вы можете представить свою
стрессовую ситуацию в виде фильма, который вы наблюдаете на экране
видеомагнитофона. Представьте, что неприятная ситуация снята на пленку, и вы
просматриваете эту запись, как сторонний наблюдатель. Как это выглядело со
стороны, где вы были, что делали, как двигались и т. д. Попробовали? Хорошо.
Теперь сделайте изображение черно-белым, и мысленно прокрутите пленку еще
раз. Чувствуете, как угасают ваши эмоции? Убавьте звук и уменьшите
изображение, и ваши неприятные переживания тоже потускнеют и окажутся вдали
от вас. Важно наблюдать за картинкой со стороны. Если остается часть плохого
самочувствия, сделать упражнение еще раз.
Упражнение способствует не только эмоциональному расслаблению, но и помогает
решить проблему.
4. УПРАЖНЕНИЕ «ЗВУКОВАЯ ГИМНАСТИКА»
Звуковая гимнастика – это своеобразный вибрационный массаж который
расслабляет и очищает организм во время стресса, при этом тренирует еще и
дыхательную мускулатуру и диафрагму. Итак, занятия желательно проводить на
открытом воздухе или же в помещении, которое хорошо проветривается. Прежде
чем приступить к звуковой гимнастике, ведущий рассказывает о правилах
применения: спокойное, расслабленное состояние, стоя, с выпрямленной спиной.
Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично поизносим
звук.Какие звуки нужно использовать?
А – воздействует благотворно на весь организм.Он настраивает организм на работу,
потому что при его произнесении вибрирует вся грудь, и начинает работать вся
звуковая гамма в организме;
В - благоприятно влияет на нервную систему, как бы исправляя в ней «неполадки»;
Е
–
воздействует
на
щитовидную
железу.
Ограждает
нас
от
энергоинформационного загрязнения, создавая вокруг защитный барьер;
И – воздействует на мозг, глаза, нос, уши. Заставляет вибрировать голосовые
связки, гортань, уши;
О – воздействует на сердце, легкие;
У – воздействует на органы, расположенные в области живота;
Я – воздействует на работу всего организма;
Х – помогает очищению организма;
ХА – помогает повысить настроение.
Таким образом, колебания, которые возникают в голове, помогают выводить из
организма вредные вибрации, к тому же улучшается слух.Подводя итог, хочу
сделать вывод. Что любой человек в течение жизни сталкивается с трудными в
эмоциональном отношении ситуациями, вырабатывает собственные, “авторские”
приемы восстановления.
5. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Дыхательная гимнастика играет особую роль в психологической профилактике
стрессов. Дыхание – единственная вегетативная функция, на которую человек c
легкостью оказывает произвольное влияние, задавая тем самым режим
функционирования различных физиологических систем. Поэтому тренировка
дыхания считается одним из эффективных способов регуляции состояния.
Дыхание с более продолжительным вдохом ведет к активизации организма, а
дыхание с более продолжительным выдохом, наоборот, вызывает успокоение.
Дыхательная гимнастика положительно влияет на умственную и физическую
работоспособность, помогает снять ощущение усталости, напряжения, тревоги.
Использование дыхательных упражнений в комплексе с другими повышает их
эффективность.
- Вдох производится быстро и энергично, а выдох производится медленно –
вызывает снижение тонуса центральной нервной системы, нормализацию
кровяного давления, снятие эмоционального напряжения
- Медленный вдох и резкий выдох – тонизирует нервную систему, повышает
уровень активности ее функционирования, создают определенное психическое
напряжение.
- В исходном положении, стоя или сидя, сделайте полный вдох. Затем, задержав
дыхание, вообразите круг и медленно выдохните в него. Этот прием повторить
четыре раза. Затем подобным же образом дважды выдохните в воображаемый
квадрат. После выполнения этих процедур обязательно наступает успокоение.
- Представьте внутри себя на уровне груди мощный пресс. Делая короткий
энергичный вдох, четко ощутите в груди этот пресс, его тяжесть, мощь. Производя
медленный, продолжительный выдох, мысленно «опускайте» пресс в низ,
представляя, как он подавляет, вытесняет накопившуюсяв теле психическую
напряженность, отрицательные эмоции. В конце упражнения «пресс» как бы
выстреливает негативные переживания.
Упражнение рекомендуется выполнять перед любой психологически напряженной
ситуацией, требующей самообладания, уверенности в своих силах, сознательного
управления ситуацией или в самом начале возникновения неблагоприятного
эмоционального состояния.
- Квадратичное дыхание. Вдох – пауза – выдох – пауза. Наиболее простое
упражнение когда эти этапы ровны по времени и каждым подбираются
индивидуально. Например: 2х2х2х2 или 4х4х4х4. (ОСТОРОЖНО ПРИ БОЛЕЗНЯХ
СЕРДЕЧНО – СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ)
6. РЕФЛЕКСИЯ.
Участники обмениваются впечатлениями и мнениями. Ведущий благодарит всех
участников за внимание и участие в тренинге. - Что ожидали Вы от мероприятия?
Оправдались ли Ваши ожидания? Ценна ли полученная информация для Вас? Что
особенно значимо?