Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Специализированная детско-юношеская

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования детей
«Специализированная детско-юношеская
спортивная школа олимпийского резерва №1»
Согласована
с заместителем директора
по УВР
________Т.Н. Летова
Рассмотрена
на педагогическом совете
Утверждена приказом
директора МБОУ ДОД
СДЮСШОР № 1
протокол от
«_15_»___08___ 2014 г.
от «15»_08__ 2014 г.
№ __6__
№ _52__
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
«Легкая атлетика»
для групп начальной подготовки 1 года обучения
на 2014-2015 учебный год
(возраст учащихся – 8-11 лет)
Составители:
Дручинин Е.В., Лазовская Г.А.,
Миляускас Р.Ю., Николчева М.В.,
Павловская С.В., Прокофьева Л.В.,
Тищенко Н.И., Черников А.Д.,
Хорощак В.И. тренеры-преподаватели
МБОУ ДОД СДЮСШОР №1
Старый Оскол
2014
Структура рабочей программы
1. Пояснительная записка
2. Требования к уровню подготовки
3. Календарно-тематическое планирование
4. Содержание программы
5. Формы и средства контроля
6. Перечень учебно-методических средств обучения
7. Список использованной литературы
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Рабочая программа физкультурно-спортивной направленности по легкой атлетике (бег на
короткие дистанции) составлена на основе примерных программ спортивной подготовки для
детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского
резерва «Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции» (авторы В.Г. Никитушкин, Н.Н. Чесноков,
В.Г. Бауэр, В.Б. Зеличенок), 2005 год и «Легкая атлетика. Прыжки» (авторы Радич И.Ю., Зеличенок
В.Б., Ивочкин В.В.).
В настоящей программе представлен программный материал для групп начальной подготовки
1 года обучения.
Цель: Обучение двигательным действиям.
Основные задачи:
1. Укрепление здоровья.
2. Улучшение физического развития.
3. Овладение основами техники выполнения упражнений.
4. Разносторонняя физическая подготовленность.
5. Выявление задатков и способностей, привитие интереса к тренировочным занятиям.
6. Воспитание черт характера.
Настоящая программа предусматривает общую и специальную физическую подготовку,
восстановительные мероприятии, медицинское обследование, приемные и переводные испытания,
участие в соревнованиях по легкой атлетике.
В рабочей программе учебный материал программы представлен в разделах, отражающих
следующие виды подготовки: теоретическая, общая и специальная физическая подготовка.
Представлены нормативы по общей и специальной физической подготовке, перечень учебнометодических средств обучения.
Программа рассчитана на 312 часов (6 часов в неделю), 46 недель учебно-тренировочных
занятий, непосредственно в условиях спортивной школы и дополнительно 6 недель – в условиях
оздоровительного лагеря или по индивидуальным планам обучающихся на период их активного
отдыха.
Основными формами обучения являются: групповые практические и теоретические занятия,
тестирование, медицинский контроль, участие в соревнованиях.
Для организации работы обучающихся используются методы тренировки:
- фронтальный;
- групповой;
- метод индивидуальных заданий.
Контроль за уровнем физической подготовленности осуществляется в процессе проведения
педагогического тестирования, которое предусматривает оценку быстроты, скоростно-силовых
качеств и выносливости. Тестирование уровня общей физической подготовки осуществляется на
начало и конец учебного года. Результаты приема контрольно-переводных нормативов
оформляются протоколом.
2. ТРЕБОВАНИЯ К УРОВНЮ ПОДГОТОВКИ ОБУЧАЮЩИХСЯ
По теоретической подготовке: знать и уметь применять на практике теоретический
программный материал, соответствующий данному году обучения.
По общей физической подготовке: выполнить переводные нормативы соответствующие
возрасту обучающегося и году обучения по общей физической подготовке:
- бег на 30 м – 5,2-6,5 с (для мальчиков), 5,6-6,5 с (для девочек);
- прыжок в длину с места – 150-160 см (для мальчиков), 140-155 см (для девочек),
- бег 300 м – 63-67 с (для мальчиков), 65-68 с (для девочек).
3. КАЛЕНДАРНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
№
п/п
1.
Разделы программы
Теоретическая подготовка:
1. Роль физической культуры и спорта в
формировании личности. Значение физической
культуры и спорта для укрепления здоровья,
гармоничного развития, подготовки к труду и
защите Родины.
2. Социальное значение спорта. Всестороннее
развитие
физических
и
умственных
способностей одно из необходимых условий
развития государства.
3.
Гигиена,
врачебный
контроль
и
самоконтроль. Понятие о гигиене. Значение
гигиенических мероприятий при занятиях
спортом.
4. Места занятий, оборудование и правила
соревнований.
5. Основы техники и тактики легкой
атлетики. Особенности техники низкого старта
и стартового разгона, характеристика типичных
ошибок и специальных упражнений для их
исправления.
Техника бега спринтера по
дистанции и техника финиширования.
6. Основы методики обучения легкой
атлетике. Виды физической подготовки.
Основы обучения движениям.
2.
Общая физическая подготовка
Медленный бег и его разновидности.
Общеразвивающие упражнения:
- на месте с предметами и без предметов;
- в движении;
- с партнером.
Упражнения на развитие выносливости.
Бег по ровной и пересеченной местности, «в
гору».
Упражнения со скалкой в заданном темпе.
Упражнения на развитие быстроты.
Бег с высокого и низкого старта на скорость.
Бег на месте в быстром темпе с высоким
подниманием бедра. Бег семенящий,
прыжковый. Бег с внезапной сменой
направлений, с внезапными остановками, с
обеганием препятствий. Бег с переменной
скоростью и повторный бег.
Бег боком и спиной вперед. Бег змейкой между
расставленными в различном положении
стойками.
Упражнения для развития ловкости
Прыжки в длину в яму с песком.
Прыжки на одной и обеих ногах на месте и в
движении. Прыжки со скакалкой в движении.
Прыжки вверх из положения приседа, упора
присев.
Часы
учебного
времени
10
Плановые
сроки
прохождения
Примечание
1
1
Декабрь
Март
1
1
Ноябрь
Февраль
Проводится на
учебнотренировочном
занятии в форме
беседы, по 15-25
минут
или отдельным
занятием в течение
45 мин.
1
Октябрь
1
Сентябрь
1
1
Октябрь
Ноябрь
1
1
Декабрь
Январь
194
21
Весь период
8
8
5
Весь период
Весь период
Весь период
24
Весь период
7
Весь период
21
5
Весь период
Весь период
5
Весь период
9
6
Весь период
Весь период
Бег-прыжки и прыжки по ступенькам в заданном
темпе. Прыжки вниз с гимнастической
лестницы.
Упражнения для развития силы
Сгибание и разгибание рук в упорах о предметы
на разной высоте от пола (гимнастическую
стенку, гимнастическую скамейку, пол). Из
упора лежа отталкивание от пола с хлопком.
Приседания на двух и одной ногах.
Прыжки и подскоки на одной и двух ногах с
последующим быстрым выпрямлением.
Упражнения
на
гимнастической
стенке:
подтягивание на руках, поднимание ног до угла
90° и др.
Упражнения для развития гибкости, на
развитие и расслабление мышц
Ходьба с выпадами, скрестным шагом.
Пружинистые приседания в положении выпада,
«полушпагат», «шпагат».
Маховые движения руками и ногами в
различной плоскости.
Пружинистые наклоны туловища вперед, в
стороны, назад из различных исходных
положений. Круговые движения туловищем,
повороты с движением и без движения руками и
ногами.
Парные упражнения с сопротивлением на
гибкость, растяжение и подвижность суставов
Отведение ног и рук в различных упражнениях,
из различных исходных положений, на месте и в
движении.
Махи руками и ногами, расслабляя мышцы при
взмахе вперед, назад, в стороны. Махи руками
(свободно опущенными) расслабляя мышцы при
повороте туловища. Наклоны вперед, в стороны,
медленный бег, расслабляя мышцы плечевого
пояса и рук. Встряхивание рук, ног на месте и в
движении. Глубокий вдох и продолжительный
выдох.
Спортивные игры: футбол, баскетбол, волейбол
3.
Специальная физическая подготовка
Специальные беговые упражнения: семенящий
бег, «многоскоки», выпрыгивания, бег с
высоким подниманием бедра, бег с «захлестом»
голени назад, прыжки на одной ноге, бег
«спиной», бег приставными шагами, челночный
бег, с изменением направления и способа
передвижения,
ускорения
на
различные
дистанции.
Прыжки в длину с места, с разбега.
Бег с хода,
низкого, высокого старта
равномерно,
попеременно,
повторно,
в
облегченных и усложненных условиях: 30 м, 60
м, 100 м, 200 м, 300 м, 400 м, 600 м, 800 м.
Кроссовый бег до 1 км.
Старты и стартовые упражнения.
7.
Участие в соревнованиях
5
Весь период
5
Весь период
5
Весь период
5
Весь период
5
Весь период
5
Весь период
6
Весь период
6
Весь период
Весь период
5
5
Весь период
23
49
10
Весь период
Весь период
6
20
6
7
15
1
2
3
Декабрь,
январь,
март,
Участие
преимущественно
во внутригрупповых
соревнованиях и
8.
9.
Восстановительные мероприятия
Медицинское обследование
10.
Приемные и переводные испытания
3
3
3
апрель,
май,
июнь
36
2
2
2
2
Весь период
Сентябрь
Март
Сентябрь
Май
первенствах
СДЮСШОР № 1 по
легкой атлетике
Тестирование
проводится в
течение занятия (30
- 45 мин.)
4. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1. Роль физической культуры и спорта в формировании личности. Значение
физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармоничного развития, подготовки к
труду и защите Родины.
2. Социальное значение спорта. Всестороннее развитие физических и умственных
способностей одно из необходимых условий развития государства.
3. Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Понятие о гигиене. Значение
гигиенических мероприятий при занятиях спортом.
4. Место занятий, оборудование и правила соревнований.
5. Основы техники и тактики легкой атлетики. Особенности техники низкого старта и
стартового разгона, характеристика типичных ошибок и специальных упражнений для их
исправления. Техника бега спринтера по дистанции и техника финиширования.
6. Основы методики обучения легкой атлетике. Виды физической подготовки. Основы
обучения движениям.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Общая физическая подготовка
Бег. Прыжки.
Общеразвивающие упражнения: сгибание, разгибание, отведение, приведение, вращение
рук, круговые движения в лучезапястных, локтевых. Плечевых. Голеностопных, коленных,
тазобедренных суставах, наклоны туловища вперед, назад, в сторону, повороты и наклоны
головы.
Упражнения с сопротивлением, упражнения в парах: повороты и наклоны туловища,
сгибание и разгибание рук, переталкивание, приседания с партнером, переноска партнера на
спине и на плечах, элементы борьбы в стойке, игры с элементами сопротивления.
Упражнения с короткой и длинной скалкой: прыжки с вращением скакалки вперед, назад
на одной и обеих ногах, прыжки с поворотами в приседе и полуприседе.
Упражнения с отягощением: сгибание и разгибание рук, повороты и наклоны туловища,
поднимание на носки, приседания.
Упражнения на гимнастических снарядах: на гимнастической стенке.
Спортивные игры: баскетбол, волейбол, футбол.
Упражнения на развитие выносливости
Бег по ровной и пересеченной местности, Бег «в гору». Многократное пробегание
отрезков на различные дистанции с изменением скорости, темпа и продолжительности бега в
различных условиях местности. Упражнения со скалкой в заданном темпе.
Упражнения на развитие быстроты
Бег с высокого и низкого старта на скорость на дистанции 30, 60, 100, 200, 400 м. Бег на
месте в быстром темпе с высоким подниманием бедра. Бег семенящий, прыжковый. Бег с
внезапной сменой направлений, с внезапными остановками, с обеганием препятствий.
Бег с переменной скоростью и повторный бег. Бег боком и спиной вперед. Бег змейкой
между расставленными в различном положении стойками.
Упражнения со скакалкой: два прыжка на один оборот скакалки, один прыжок на два
оборота скакалки, чередование различных прыжков на одной и двух ногах. Бег через барьеры
различной высоты на дистанции 60,100,200м. Различные игры и игровые упражнения,
выполняемые в быстром темпе (баскетбол 3:3, футбол 5:5, с укороченными таймами).
Упражнения для развития ловкости
Прыжки в длину в яму с песком. Прыжки на одной и обеих ногах на месте и в
движении. Прыжки со скакалкой в движении. Прыжки вверх из положения приседа, упора
присев.
Бег-прыжки и прыжки по ступенькам в заданном темпе. Прыжки вниз с
гимнастической лестницы.
Гимнастические упражнения на различных снарядах, требующие сложной координации
движении. Игры: баскетбол, футбол, волейбол.
Упражнения для развития силы
Сгибание и разгибание рук в упорах о предметы на разной высоте от пола
(гимнастическую стенку, гимнастическую скамейку, пол). Из упора лежа отталкивание от пола с
хлопком. Приседания на двух и одной ногах. Прыжки и подскоки на одной и двух ногах с
последующим быстрым выпрямлением.
Упражнения для развития силы отдельных мышечных групп (туловища рук, ног) без
предметов и с предметами (набивными мячами, гантелями, резиновыми амортизаторами).
Упражнения на гимнастической стенке: подтягивание на руках, поднимание ног до
угла 90° и др.
Упражнения для развития гибкости, на развитие и расслабление мышц
Ходьба с выпадами, скрестным шагом. Пружинистые приседания в положении выпада,
«полушпагат», «шпагат». Маховые движения руками и ногами в различной плоскости.
Пружинистые наклоны туловища вперед, в стороны, назад из различных исходных положений.
Парные упражнения с сопротивлением на гибкость, растяжение и подвижность суставов.
Круговые движения туловищем, повороты с движением и без движения руками и ногами.
Отведение ног и рук в различных упражнениях, из различных исходных положений, на месте и в
движении.
Махи руками и ногами, расслабляя мышцы при взмахе вперед, назад, в стороны. Махи
руками (свободно опущенными) расслабляя мышцы при повороте туловища. Наклоны вперед, в
стороны, медленный бег, расслабляя мышцы плечевого пояса и рук. Встряхивание рук, ног на
месте и в движении. Глубокий вдох и продолжительный выдох.
Специальная физическая подготовка
Бег на короткие дистанции 30, 60, 100, 200, 300, 400м из различных исходных положений.
Эстафетный бег на этих же дистанциях. Бег на 300, 500м. Бег по пересеченной местности (кросс)
до 1км с преодолением различных естественных и искусственных препятствий. Интервальный и
переменный бег. Прыжки в длину и высоту с места и с разбега.
Восстановительные мероприятия
Восстановительные мероприятия на этапе начальной подготовки включают в себя в основном
педагогически, гигиенические и медико-биологические средства.
Педагогические средства подразумевают творческое использование тренировочных и
соревновательных нагрузок; применение средств общей физической подготовки с целью
переключения форм двигательной активности и создания благоприятных условий для протекания
процесса восстановления. Они предусматривают оптимальное построение одного учебнотренировочного занятия, их системы в микроциклах и на отдельных этапах тренировочного цикла.
Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в себя рациональное
питание, витаминизацию, физические средства восстановления.
Режим дня и питание имеют специальную восстанавливающую направленность.
Пищевой рацион спортсменов должен быть построен на основе сбалансированности, т.е.
соответствия его калорийности суточным энергозатратам спортсмена и оптимального соотношения
как основных пищевых веществ, так и их компонентов. По энергозатратам футбол относится к
видам спорта, характеризующимся большим объемом и интенсивностью физической нагрузки.
Восстановительный рацион должен включать продукты, богатые легкоусвояемыми
углеводами (молоко, особенно молочнокислые изделия, хлеб из пшеничной муки высшего сорта,
мед, варенье, компоты и др.). Следует включать растительные масла без термической обработки как
основной источник полиненасыщенных жирных кислот, усиливающих восстановительные
процессы.
Между тренировочными занятиями и во время соревнований следует применять продукты,
обогащенные белком, витаминами, углеводно-минеральными продуктами.
Система гигиенических факторов включает следующие разделы:
- оптимальные социальные условия микросреды, быта, учебы, трудовой деятельности;
- рациональный распорядок дня;
- личная гигиена;
- специализированное питание и рациональный питьевой режим;
- закаливание;
- гигиенические условия тренировочного процесса.
В комплексной реализации данной системы на всех этапах подготовки принимают участие
тренеры, медицинские работники и сами спортсмены.
Личная гигиена - это рациональный распорядок дня, уход за телом, отказ от вредных
привычек и др.
5. ФОРМЫ И СРЕДСТВА КОНТРОЛЯ
Медицинский контроль. Основными задачами медицинского обследования является
контроль за состоянием здоровья. Учащиеся при зачислении и через шесть месяцев
представляют медицинскую справку о состоянии здоровья.
Педагогический контроль. Тестирование осуществляется два раза в год, в начале и в
конце учебного года. Результаты выполнения нормативов заносятся в протокол.
Комплекс контрольных упражнений по тестированию
1. Бег на 30 м выполняется на дорожке стадиона. В каждом забеге участвуют не менее
двух учащихся, результаты регистрируются с точностью до десятой доли секунды. Разрешается
только одна попытка.
2. Прыжки в длину с места проводятся на нескользкой поверхности. Учащийся встает у
стартовой линии в исходное положение, ноги параллельно, и толчком двумя ногами при взмахе
рук совершает прыжок. Приземление происходит одновременно на обе ноги.
Измерение
осуществляется рулеткой по отметке, расположенной ближе к стартовой линии, записывается
лучший результат из трех попыток в сантиметрах.
3. Бег 300 м выполняется на дорожке стадиона. Результат фиксируется в минутах и
секундах. Разрешается одна попытка.
В группе начальной подготовки 1 года обучения в конце учебного года принимаются
контрольно-переводные нормативы, где учащиеся должны показать динамику прироста
индивидуальных показателей развития физических качеств, по отношению к результатам
приемных нормативов на начало учебного года.
6. ПЕРЕЧЕНЬ УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИХ СРЕДСТВ ОБУЧЕНИЯ
Литература:
1. Жилкин А.И., Кузьмин В.С., Сидорчук Е.В. Легкая атлетика. Учебное пособие. – М.:
ACADEMA, 2003.
2. Креер В.А. Тройной прыжок – М.: Физкультура и спорт, 1980.
3. Куду Ф.О. Легкоатлетические многоборья. – М.: Физкультура и спорт, 1981.
4. Ломан В. Бег, прыжки, метания / Пер. с нем.; Предисл. Тер-Ованесяна И.А. – Изд.2-е,
доп. – М.: Физкультура и спорт, 1985.
5. Станчев С. Техническая подготовка легкоатлетов-метателей – М.: Физкультура и
спорт, 1981.
6. Тер-Овасян И. Подготовка легкоатлета: Современный взгляд. - М.: Терра спорт, 2000.
Материально-техническая база включает специализированные площадки, оборудование и
инвентарь.
Специализированные площади:
1) спортивный зал - 1;
2) раздевалки для обучающихся (душ, туалет) - 2;
Спортивное оборудование и инвентарь:
Инвентарь:
1)
скакалки
2)
мяч баскетбольный
3)
мяч волейбольный
4)
мяч футбольный
5)
шведская стенка
6)
гимнастический мат
7)
гимнастическая скамья
8)
набивной мяч
9)
гантели
10) стартовые колодки
5 шт.
1 шт.
1 шт.
1 шт.
4 шт.
4 шт.
2 шт.
2 шт.
3 пары
2 шт.
7. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Никитушкин В.Г., Чесноков Н.Н., Бауэр В.Г., Зеличенок В.Б. Примерная программа
спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детскоюношеских школ олимпийского резерва «Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции». - М.:
Советский спорт, 2005.
2. Радич И.Ю., Зеличенок В.Б., Ивочкин В.В. Примерная программа спортивной
подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских
школ олимпийского резерва «Легкая атлетика. Прыжки». - М.: Советский спорт, 2005.