Методические рекомендации творческого экзамена

1
ПЕНЗЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ
УНИВЕРСИТЕТ ИМ. В. Г. БЕЛИНСКОГО
Факультет физической культуры.
Профильный экзамен по направлению подготовки
050100 Педагогическое образование
профиль «Физическая культура»
квалификация «бакалавр»
Нормативные требования и программа подготовки.
(Методические рекомендации).
ПЕНЗА 2012
2
Печатается по решению РИС ПГПУ им. В.Г.Белинского
Ляпин Рашит Ишмуратович, Иванов Александр Николаевич, Захарова
Нина Константиновна. Профильный экзамен по направлению подготовки
050100
Педагогическое образование
профиль «Физическая культура»
квалификация «бакалавр».
Методические рекомендации для абитуриентов, поступающих на
факультет физической культуры и учителей общеобразовательных школ. –
Пенза: ПГПУ им. В.Г.Белинского, 2010. – 29с.
Авторы:
кандидат
педагогических
наук,
доцент,
заведующий
кафедрой гимнастики ПГПУ им. В.Г. Белинского Р.И.Ляпин;
кандидат
педагогических наук, доцент, МС СССР по легкой атлетике, заведующий
кафедрой легкой атлетики А.Н.Иванов, доцент кафедры спортивных
дисциплин Н.К.Захарова.
Методические
рекомендации
предназначены
для
абитуриентов,
поступающих на факультет физической культуры, в качестве программы
самостоятельной подготовки по профильному экзамену.
2-е издание (переработанное и дополненное).
Рецензент: заслуженный работник физической культуры и спорта РФ,
декан факультета физической культуры ПГПУ им. В.Г.Белинского, кандидат
педагогических наук, профессор В.С.Куракин
3
СОДЕРЖАНИЕ
1.Пензенский
государственный педагогический
университет
им.
В.Г.Белинского…………………………………………………………………4
2. Методические основы подготовки к профильному экзамену по разделу
«гимнастика»……………………………………………………………………6
3. Методические основы подготовки к экзамену по дисциплине
«легкая атлетика» ………………………………………………………………18
4. Методические основы подготовки к профильному экзамену по разделу
«плавание»……………………………………………………………………23
4
ПЕНЗЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ИМЕНИ В.Г.БЕЛИНСКОГО
Основан как педагогический институт в 1941г. на базе учительского,
функционировавшего с 1939г. В мае 1948г. институту присвоено имя
В.Г.Белинского. В декабре 1994г. институту присвоен статус университета.
Факультет физической культуры Пензенского государственного
педагогического университета имени В.Г.Белинского один из крупнейших
среди педагогических вузов России. В настоящее время на очном и заочном
отделениях обучается более 700 студентов.
С 2010 года факультет переходит на подготовку Бакалавра по
направлению «Педагогическое образование», профиль «Физкультурное
образование» с дополнительными специализациями: «Тренер по виду
спорта», «Физическая реабилитация», «Организация массового детскоюношеского спорта».
Студенты факультета физической культуры получают разносторонние
знания по общественно-политическим, психолого-педагогическим, медикобиологическим, спортивно-педагогическим дисциплинам.
В процессе учёбы спортивное мастерство совершенствуется по одному
из избранного видов спорта: гимнастике, плаванию, лёгкой атлетике,
волейболу, баскетболу, лыжному спорту и др.
Студенты факультета успешно выступают в соревнованиях различного
масштаба, входят в сборные команды спортивных обществ, ведомств России.
Юноши и девушки заняты не только спортом. Они активные участники
зональных олимпиад по методике физического воспитания, физиологии
спорта,
участники
художественной
самодеятельности,
проходят
педагогическую практику в школах, в лагерях отдыха.
На факультете работают 5 кафедр: теоретических основ физического
воспитания, гимнастики, лёгкой атлетики, спортивных игр, спортивных
дисциплин, Кафедры располагают хорошей материальной базой, состоящей
из гимнастического зала, двух игровых спортивных залов, плавательного
бассейна, лыжной базы и стадиона «Труд».
В разное время факультет закончили выдающиеся педагоги и
спортсмены, среди которых: заслуженные учителя РФ Шокоров Г.Н.,
Копешкин В.А., Дешевых А.Н., Мурашкин Г.П.и др.; заслуженные тренеры
РФ Мельникова Е.В., Тюканкин Ю.В., Васильева Т.А., Стебенева О.В.,
Старкин В.Г., Пахалин В.,Земсков А.М., Гордеев А.Н., Нитяговский В.М.,
Белякова Г.А., Перевозчиков А.И. и др.; заслуженные мастера спорта Н.
Смага, И. Калинина, А.Лобанкина, Т.Данилова, В. Первухин, Я. Затуливетер,
Е. Бочкарева, Ю. Пахалина, В. Голяс, Ю. Воеводина, О.Белугина, Н.Лаврова,
А. Воеводин, Н. Сутягина, мастера спорта Международного класса В.
Бураев, В. Евстифеева, Н. Нестеренко, И. Мелешина, А. Патраков,
Е.Наземнова, Н. Яковлева, И. Раевская, Е. Лазарева, Н. Чернова, С. Романова,
Т. Семикова, М. Виноградова и многие другие.
5
Профильный экзамен по специальности для поступающих на
факультет физической культуры состоит из отдельных тестов по физической
подготовке и собеседования. Физическая подготовка оценивается по
выполнению упражнений и нормативных требований основных разделов
школьной программы по гимнастике, легкой атлетике и плаванию.
Собеседование осуществляется с целью выявления: мотивов
поступления
на факультет физической культуры, склонности к педагогической профессии,
изучению кругозора абитуриентов в области ФК и спорта, компетентности в
вопросах теории и методики физического воспитания и стиля здорового
образа жизни.
Зачетные баллы и результаты сообщаются абитуриенту после
выполнения упражнения, а итоговая оценка за экзамен сообщается после
обработки протоколов и экзаменационных листов.
6
МЕТЕДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОДГОТОВКИ К ПРОФИЛЬНОМУ
ЭКЗАМЕНУ ПО РАЗДЕЛУ «ГИМНАСТИКА»
В данных рекомендациях показаны основы техники выполнения
отдельных гимнастических упражнений и методика обучения, приводится
анализ наиболее типичных ошибок и способы их устранения. Специальные
требования по гимнастике для юношей и девушек включает в себя два вида
гимнастического многоборья:
ЮНОШИ
Обязательные упражнения:
1. Акробатика;
Упражнения по выбору:
1. Перекладина (низкая);
2. Брусья (параллельные).
ДЕВУШКИ
Обязательные упражнения:
1. Акробатика;
Упражнения по выбору:
1. Брусья разной высоты;
2. Бревно.
За акробатическую комбинацию, комбинацию на снарядах
выставляются оценки по правилам соревнований с последующим их
переводом из десятибалльной системы в стобалльную.
Необходимо освоить ряд требований к специально-технической
подготовке и уметь:
1. Четко и легко выполнять движения прямыми руками и ногами,
овладеть элементами устойчивости в равновесиях и приземлениях,
отработать элементы динамической осанки.
2. Технически правильно выполнять базовые элементы: кувырки,
стойки, перевороты; упоры, седы перехваты в упоре, соскоки;
разбег, наскок на мостик, приземление.
3. Выполнять упражнения для развития силы, гибкости, быстроты,
координации.
7
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
ПО ГИМНАСТИКЕ ДЛЯ ЮНОШЕЙ
КОМБИНАЦИЯ НА БРУСЬЯХ.
Содержание комбинации
И.П. – упор на руках,
- размахивание,
- подъем махом вперед в сед ноги врозь,
- перехват руками вперед,
- кувырок вперед согнувшись в сед, ноги врозь
- перемах внутрь и мах назад,
- соскок махом вперед с поворотом на 90° лицом к
снаряду.
Стоимость
элементов.
- 0,5
- 3,0
- 0,5
- 2,5
- 1,0
- 2,5
10 баллов
ПЕРЕКЛАДИНА НИЗКАЯ.
Содержание комбинации
И.П. – вис стоя на согнутых руках,
- подъем переворотом силой,
- мах назад,
- оборот назад в упоре,
- соскок дугой.
Стоимость
элементов
- 2,5
- 1,5
- 3,0
- 3,0
10 баллов
АКРОБАТИЧЕСКАЯ КОМБИНАЦИЯ
Содержание комбинации
Стоимость
элементов
И.П. - полуприсед, руки назад,
- кувырок вперед прыжком в упор присев,
-1,5
- стойка на голове и руках, силой (держать),
- 2,5
- опускание в упор присев,
- 0,5
- встать на правую (левую),
- 0,5
левую (правую) вперед на носок, руки вверх
ладонями вперед,
- переворот в сторону в стойку ноги врозь,
- 3,0
руки в стороны,
- приставляя правую (левую), упор присев,
- 0,5
- кувырок назад в упор присев,
-1,0
- прыжок прогнувшись.
- 0,5
10 баллов
8
Методика обучения технике упражнений на параллельных
брусьях.
Для выполнения упражнения на брусьях занимающийся должен быть
технически подготовлен и иметь правильную осанку. Немного опущенное ,
но не проваленное в плечевых суставах тело и округленное положение спины
с небольшим наклоном головы на грудь – наиболее характерная поза
специальной осанки для выполнения упражнений на брусьях. Лишь освоив
элементы удержания в упоре на руках, размахивания в упоре на руках,
простейшие соскоки махом вперед и назад, устойчивое и правильное
приземление можно приступать к изучению элементов комбинации в целом.
Методика обучения технике подъема махом вперед.
В крайней точке маха назад, когда туловище и ноги поднимутся выше
жердей, следует округлить спину и слегка согнуться. По ходу маха вперед, не
доходя до вертикали, хлестообразным движением прогнуться и, упруго
провисая в плечевых суставах, энергично направить ноги вперед, кверху,
сгибаясь в тазобедренных суставах (до 135 градусов). Чуть раньше, чем ноги
достигнут уровня жердей, резко разогнуться, притормозив движение ног,
выполнить энергичный рывок грудью и оттолкнуться плечами от жердей.
Нажимая руками на жерди, перейти в упор, слегка сгибаясь и продолжая мах
вперед.
Рекомендуемые подводящие упражнения:
1.Из упора на предплечьях подъем в сед ноги врозь с опорой ногами
на козла, поставленного внутри брусьев.
2. Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в
сед ноги врозь на наклонных (вперед) жердях.
3. Размахивание в упоре на руках.
4. Упор на руках на брусьях, ноги на перекинутом через жерди мате.
Сгибательно-разгибательные движения в тазобедренных суставах.
5. То же, но нажимая руками на жерди, перейти в упор.
6. Выполнить подъем махом вперед в сед ноги врозь на наклонных
жердях.
7. Выполнить упражнение в целом с помощью.
8. Выполнить подъем махом вперед в сед ноги врозь в целом.
Страховать и помогать стоя сбоку и подталкивая ученика руками
снизу под спину и таз, а затем поддерживая под бедра.
Встречающиеся ошибки:
на махе вперед ноги слишком высоко подняты над жердями;
недостаточный хлест ногами вперед-вверх;
слишком близкая постановка кистей к плечам;
подтягивание плеч к кистям на махе вперед.
9
Кувырок вперед согнувшись в сед ноги врозь. Выполняется из седа
ноги врозь после подъема и перехвата руками вперед. Локти разводятся в
стороны, наклоняясь вперед, поставить плечи рядом с кистями, далее,
поднимая таз, выполнить стойку на плечах согнувшись, после чего, сводя
ноги, перехватить руками вперед, продолжая переворачивание, через упор
согнувшись, разводя ноги, прийти в сед ноги врозь.
Рекомендуемые подводящие упражнения:
1. Кувырок вперед (на мате);
2. Из упора согнувшись ноги врозь выполнить кувырок вперед в сед
ноги врозь.
3. На брусьях, жерди под наклоном. Положив мат сверху на жерди,
выполнить кувырок вперед в сед ноги врозь из упора стоя на коленях.
4.Выполнить кувырок вперед в сед ноги врозь.
5. Выполнить кувырок вперед в сед ноги врозь с помощью страховки,
Встречающиеся ошибки:
недостаточное разведение локтей; поздний перехват руками; далекая
постановка плеч от кистей.
Методика обучения технике соскока махом вперед с поворотом на
90 градусов (лицом к снаряду).
Махом вперед, выводя таз в сторону за жерди, перехватывая рукой,
повернуться в разноименную сторону движения и выполнить соскок,
приземляясь лицом к снаряду,
Рекомендуемые подводящие упражнения:
1. Из размахивания в упоре соскок махом вперед;
2. Из упора лежа сзади на коне, махом одной, толчком другой, соскок
вправо (влево) с поворотом лицом к снаряду;
3. Из седа на бедре на одной жерди соскочить, повернувшись лицом к
брусьям;
4.Соскок из упора лежа сзади ноги на одной жерди. Соскок с
поворотом внутрь.
5. Махом вперед соскок с поворотом кругом.
Встречаются ошибки:
- недостаточный мах вперед;
- недостаточный мах вперед- в- сторону;
- поздно начинается поворот;
- долго остается рука на жерди, в сторону которой осуществляется
соскок.
10
Перекладина (низкая).
Методика обучения технике оборота назад в упоре.
Из упора выполнить мах назад, затем махом вперед, прижимаясь
телом к перекладине и выполнив энергичное движение плечами назад,
исполнить оборот.
Страховка и помощь. Стоять сбоку и впереди от учащегося, одной
рукой держать за запястье, а другой – под спину. Следить, чтобы тело во
время оборота не сгибалось.
Последовательность обучения:
1. Переворот в упор из виса стоя.
2. Оборот назад правой (левой) в упоре ноги врозь.
3. Оборот назад с помощью, поддерживая под спину.
4. Оборот назад без помощи.
Методика обучения технике соскока дугой
Начало соскока выполняют так, как и мах дугой из упора, но при этом
ноги в тазобедренных суставах разгибаются активнее, и в конце разгибания
ученик отталкивается от перекладины. В полёте прогнуться, руки вверхнаружу.
Страховка и помощь. Обучать соскоку на низкой перекладине. Стоять
сбоку от ученика, одной рукой держать за запястье, другой - под спину.
Последовательность обучения:
1.Мах дугой на низкой и высокой перекладине.
2.Соскок дугой с помощью на низкой перекладине.
3.На низкой перекладине соскок дугой через верёвку, натянутую
впереди на уровне перекладины или выше.
Акробатические упражнения
При разучивании акробатического упражнения необходимо с самого
начала обращать внимание занимающихся на чёткое, правильное выполнение
элементов.
Методика обучения стойке на голове и руках.
Стойка выполняется из упора присев. Лобная часть головы и кисти рук
располагаются в вершинах воображаемого треугольника. Отрывая ноги,
11
перенести тяжесть тела на голову и руки, выпрямляя ноги, зафиксировать
стойку на голове и руках.
Рекомендуемые подводящие упражнения:
1.Из упора стоя, согнувшись спиной к гимнастической стенке, хватом
за рейку переход в вис прогнувшись.
2.Из упора присев, опереться головой (верхней лобной частью о мат)
на разметку, нарисованную мелом, и равномерно передать тяжесть тела на
руки и голову.
3.То же, но отрывая ноги от пола, удерживая их согнутыми, выпрямить
спину.
4.Обучение самостраховке. Если тело падает, надо сгруппироваться и
выполнить кувырок вперёд.
5.Стойка на голове самостоятельно с опорой спиной и ногами о стену.
6.Стойка на голове с помощью.
7.Стойка на голове и руках.
Встречающиеся ошибки:
-голова становится не на лобную часть;
-голова становится слишком далеко или слишком близко к кистям;
-сильно прогнута спина.
Методика обучения технике переворота в сторону.
Из основной стойки поднять ногу, руки вверх. С шагом вперёд и
наклоном поставить правую ногу и, сильно отталкиваясь ею, сделать
энергичный мах левой ногой. Последовательно поставить сначала правую, а
затем левую руку и перейти через стойку на руках ноги врозь, вставая
сначала на левую, а затем на правую ногу (То же можно выполнить в левую
сторону).
Рекомендуемые подводящие упражнения:
1.Кувырки в стороны в группировке;
2.Стойка на руках ноги врозь у стены;
3.В стойке на руках ноги врозь с опорой спиной о стену передавать тяжесть
тела то на одну, то на другую руку;
4.Махом одной стойка на руках с поворотом с помощью;
5.Переворот в сторону с помощью по разметке;
6.Переворот в сторону самостоятельно.
Встречающиеся ошибки:
-рука становится близко к толчковой ноге(под себя);
12
-слабый толчок ногой;
-слабый мах ногой;
-сильное прогибание в тазобедренных суставах;
-голова сильно опущена на грудь.
Методика обучения технике кувырка вперёд
Опираясь выставленными вперёд руками, оттолкнуться ногами,
согнуть руками и, перенося вес тела на них, наклонить голову на грудь.
Последовательно касаясь пола головой, спиной, сохраняя положение
группировки, захватив голени руками, выполнить кувырок.
Рекомендуемые подводящие упражнения:
-группировки из различных исходных положений;
-перекаты в группировке из различных исходных положений;
-кувырок с наклонной плоскости;
-кувырок вперёд с помощью;
-кувырок вперёд самостоятельно;
-прыжок-кувырок на горку матов.
Встречающиеся ошибки:
-голова не опущена на груди;
-не округлена спина;
-недостаточно плотная группировка.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
ПО ГИМНАСТИКЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК
Включает в себя два вида:
1. Акробатическая комбинация.
2. Упражнения по выбору.
а) комбинация на брусьях разной высоты.
б) упражнение на бревне.
АКРОБАТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ.
Содержание комбинации
И.п. – основная стойка
- шаг левой (правой) и равновесие на ней,
- приставляя правую (левую), полуприсед руки назад,
- кувырок вперед в упор присев, ноги скрестно,
- поворот кругом в упор присев
- кувырок назад в упор присев,
Стоимость
элементов
- 1.0
- 0,5
- 2,0
- 0,5
- 2.0
13
- перекатом назад лечь на спину, руки вверх,
- «мост»,
- поворот налево (направо) в упор присев,
- прыжок прогнувшись, руки вверх в стороны.
- 0,5
- 2,0
- 1,0
- 0,5
10 баллов
БРУСЬЯ РАЗНОЙ ВЫСОТЫ.
Стоимость
Содержание комбинации
элементов
И.п. - Вис на верхней жерди лицом к нижней
– размахивания изгибами,
- 0,5
- вис присев на левой (правой), правая (левая) вперед,
- 1,5
- подъем переворотом в упор на верхнюю жердь махом - 3,0
правой (левой) и толчком левой (правой),
- спад назад с перемахом, согнув ноги в вис лежа на - 2,0
нижней жерди,
- поворот налево скрестным перехватом в сед на левом - 0,5
бедре, правую руку в сторону,
- хватом правой снизу за телом и соскок прогнувшись с - 2,5
поворотом направо кругом.
10 баллов
УПРАЖНЕНИЕ НА БРЕВНЕ.
Содержание комбинации
Стоимость
элементов
- наскок на мостик с косого разбега и вскок в упор стоя - 2,0
на правом колене, левую назад,
- выпрямляя левую вперед на носок, руки в стороны, - 0,5
встать на левую, правая сзади на носке, руки в стороны,
- переменных шага с правой, руки на пояс, переменных - 1,5
шага с левой, руки на пояс
- 3-4 шага на носках до конца бревна, руки в стороны,
- 0,5
- приставляя правую (левую), присед, руки в стороны,
- 0,5
- поворот кругом в приседе и встать,
- 2,0
- шаг левой, правую руку опустить, шаг правой левую - 1,5
руку опустить, шаг левой правую руку в сторону, шаг
правой левую руку в сторону,
- поворот направо в полуприсед махом левой, руки - 0.5
назад,
- соскок прогнувшись.
- 1,0
10 баллов
14
Методика обучения технике кувырка назад
Наклониться вперёд, округлить спину, оттолкнуться руками, сесть и
выполнить перекат назад, поставить руки возле плеч ладонями на пол,
опустить ноги за голову, закончить кувырок в группировке в стойку на
коленях или в упор присев.
Последовательность обучения:
1.Научиться группироваться из разных исходных положений.
2.Хорошо усвоить кувырок вперёд.
3.Выполнение кувырка назад с помощью.
4.Самостоятельное выполнение.
Страховать, стоя с боку, путём проводки под поясницу во время
переката назад, удерживая от бокового сваливания. Возможные ошибки:
-отсутствие опоры руками;
-падание на спину;
-медленное разгибание рук во время переворачивания через голову;
-наклон головы в сторону.
Методика обучения технике гимнастического элемента «мост» из
положения лёжа
Из положения лёжа на спине согнув ноги, поставить кисти рук под
плечи, упираясь ногами и наклоняя голову назад, сильно прогнуться
выпрямляя руки, принять положение «мост».
Последовательность разучивания:
1.Круговые движения руками в боковой и лицевой плоскостях.
2.Маховые движения ногами.
3.Наклоны вперёд, назад, в стороны.
4.Круговые движения туловищем.
5.Круговые движения «тазом».
6.Стоя спиной к гимнастической стенке, наклон назад, взявшись за
рейку на уровне плеч.
7.То же, но поочерёдно перехватывая руками за рейки, прогибаясь,
опуститься возможно ниже.
8.То же, но опуститься до «моста».
9.»Мост» из положения лёжа с помощью.
10.Выполнить «мост» самостоятельно.
Страховка и помощь. Страховка и помощь осуществляются стоя
сбоку, поддерживая под поясницу. Главная задача страхующего-не допустить
переразгиба позвоночника, а также предотвратить падение на голову.
Возможные ошибки: большое расстояние между стопами, широко
расставленные руки, голова не «откинута» назад, значительное сгибание в
коленях, выполнение «моста» с опорой на голову.
15
Методика обучения технике размахивания изгибами
Размахивание изгибами в висе на верхней жерди. Выполняют это
упражнение за счёт энергичных сгибаний в тазобедренных суставах. Во
время размахиваний надо следить, чтобы не было остановок ног во время
маха вперёд и назад, голову надо держать прямо, махи должны быть
хлестообразные.
Страховка и помощь. Стоять сбоку, одной рукой поддерживать за
бедро, другой - за пояс.
Последовательность обучения:
1.Из виса на верхней жерди прогнуться и вернуться в исходное
положение.
2.Медленные сгибания и разгибания в тазобедренных суставах с
поддержкой.
3.Размахивания сгибаниями с помощью и без помощи.
Хотелось бы отметить те основные моменты, которые необходимо
учитывать при самостоятельных занятиях.
1.Не торопиться с освоением комбинаций в целом, а должным
образом отработать каждый элемент в отдельности.
2.Освоение комбинаций начинать с изучения специальных занятий,
которые приводятся в рекомендациях.
3.С самого начала занятий серьёзнейшее внимание уделять качеству
базовых элементов.
4.Помнить, что общефизическая подготовка должна дополнять
специально-физическую и спортивно-техническую.
5.Помимо данного методического пособия необходимо использовать
дополнительную специальную литературу.
Рекомендации для развития динамической и статической силы
мышц рук и плечевого пояса.
Основными методами развития силы являются: повторный,
максимальных усилий,
«до отказа» и изометрический. Тренировка
повторным методом заключается в многократном повторении упражнений с
одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60% от
максимальной).
Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением
упражнений, при котором занимающийся проявляет максимум силы, на
какую он в данное время способен. Это могут быть прикидки, проверка
уровня развития силы.
Метод «до отказа» заключается в непрерывном выполнении
упражнений на максимальное количество раз (величина усилий составляет
16
60%-80% от максимальной. Данный метод с успехом используется для
увеличения мышечной массы.
Изометрический метод выражается в проявлении усилий при
статическом напряжении (удержание тяжелых предметов).
Мышечная сила может достигать значительного уровня за
относительно короткие сроки тренировки.
При развитии мышечной силы наблюдается ряд особенностей. Одна
из них состоит в том, что увеличение силы мышц зависит от величины груза,
количества и темпа выполнения силовых упражнений, продолжительности
перерывов между занятиями. Так, в частности, надо знать, что при
выполнении движений в медленном темпе прирост силы отдельных групп
мышц в 1,5-2 раза больше, чем при тренировке в максимальном темпе. Под
влиянием тренировки развиваются преимущественно те группы мышц, на
которые падает основная нагрузка, но сила других мышц также растет, хотя и
в меньшей степени.
Необходимо помнить, что если занимающийся не проявляет
систематических значительных мышечных напряжений, то роста силы не
происходит, а при очень малых величинах напряжений уровень развития
силы может даже понизиться.
Для развития силы используются следующие упражнения:
1.С внешним сопротивлением – с тяжестями (штанга, гантели, гири),
вдвоем (наклоны, приседания, перетягивания), с упругими предметами
(эспандеры, резиновые бинты, пружины);
2. В преодолении собственной массы – гимнастические силовые
упражнения (подтягивания на перекладине, подъем силой и подъем
переворотом, поднимание прямых ног к перекладине, лазание по канату),
преодоление препятствий.
Специальные упражнения для развития силы мышц рук и плечевого
пояса.
1. Вис на согнутых руках .
2. Сгибание и разгибание рук в висе лежа на низкой перекладине
3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
4. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях
5. Сгибание и разгибание рук в висе на перекладине
6. Сгибание и разгибание рук в висе широким хватом до касания
затылком грифа.
7. Подъем переворотом в упор, медленное опускание в вис.
8. Поднимание штанги (20-30 кг) на бицепсы в медленном темпе .
9. Тяга штанги в наклоне (30-40 кг) в медленном темпе.
Каждое упражнение рекомендуется выполнять в 3-х подходах с
максимальным количеством повторений в каждом подходе и интервалами
отдыха между подходами 2-3 минуты.
На одном занятии рекомендуется выполнять не более 3-4упражнений на разные группы мышц.
17
Классификация упражнений по анатомическому признаку:
Упражнения для развития силы мышц рук и плечевого пояса.
Упражнения для развития силы мышц туловища и шеи.
Упражнения для развития силы мышц ног.
Упражнения для развития силы мышц всего тела.
18
19
МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОДГОТОВКИ
К ПРОФИЛЬНОМУ ЭКЗАМЕНУ ПО ДИСЦИПЛИНЕ
«ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА»
Подготовка к сдаче спортивно-технических нормативов по легкой
атлетике, которая является одной из составных частей общего экзамена по
специальности и требует наибольшего внимания, прилежания, терпения,
соблюдение общих организационно-методических основ в рамках
проведения экзамена и техники безопасности при выполнении
специализированных упражнений, в виде прыжка в длину с места толчком
двумя на результат и «челночного бега» на отрезке 10х10 метров на время.
Сразу необходимо отметить, что в основу подготовки абитуриента
ложится как техническая, хотя школа выполнения основных двигательных
действий в данных видах упражнений не сложна, так и физическая, которая
базируется на выполнении достаточно большого объема скоростно-силовой
работы из арсенала квалифицированных бегунов-спринтеров и прыгунов в
длину с разбега.
Обучение технике прыжка в длину с места
Методика последовательного обучения техники прыжка в длину с
места толчком двумя на практике рассматривается и раскрывается с
помощью частных выстроенных в логическую «цепочку» задач,
используемых средств в виде школы обучающих упражнений и
методических указаний в применении этих средств.
Задача №1. Ознакомиться с техникой прыжка в длину с места.
Упражнения: 1) рассказать о техники прыжка в длину с места;
2) показать технику прыжка в длину с места в целом;
3) просмотреть, обращая внимание на важные элементы техники прыжка в
длину с места, плакаты, кинокольцовки и т.д.;
4) наблюдать за техникой выполнения наиболее подготовленных учащихся и
спортсменов;
5) опробовать технику прыжка в длину с места.
Задача №2. Проверить умения выполнять прыжок в длину с
места в
произвольных условиях.
Упражнения: 1) прыжки в длину с места отталкиваясь от грунта с с
определенной зоны;
2) прыжки в длину с места выполняя отталкивания
3) тоже, выполняя отталкивания от контрольной отметки и т. д.
Методические указания: общую достаточно простою схему прыжка может
выполнить каждый занимающийся практически с первого раза. В повторных
же попытках занимающиеся должны обращать внимание на правильную
технику, скорость выполнения основных движений и приложение
20
направленных усилий, при согласованном сочетании работы рук и ног
вместе.
Задача №3. Научить технике отталкивания в сочетании с замахом.
Упражнения: 1) имитация движений при отталкивание на месте, с
правильной работой рук «сдвоенного замаха» и выведением таза вперед –
вверх;
2) прыжок в длину с места без активного приложения усилий;
3) прыжок в высоту с места без активного приложения усилий;
4) прыжок в длину с места с активным приложением усилий и работой рук
(сдвоенный замах);
5) прыжок в длину с места через различные предметы, снаряды препятствия,
высотой не более 15-30 см;
6) прыжки в высоту на различные предметы, снаряды, препятствия высотой
не более 30-60 см.;
7) прыжки в глубину с различных предметов, снарядов, препятствий высотой
не более 30-40 см., с последующим активным отталкиванием и т. д.
Методические указания: занимающиеся во время выполнения школы
прыжковых упражнений должны чувствовать упругость в голеностопном,
коленном и тазобедренных суставах (особенно во время приземления).
Дозировка в прыжковых упражнениях, особенно на начальных этапах не
должна превышать 4-6 подходов, с последующим увеличением до 6-8 и т. д.
Задача №4. Научить технике приземления.
Упражнения: 1) многократные прыжки в длину с места с активным
подниманием ног вверх и возможно дальше выбрасывая голени вперед;
2) то же через бумажную ленту, веревку, контрольный ориентир,
положенный на предполагаемом месте приземления и т. д.;
Методические указания: на первый взгляд техника приземления не
предоставляет большой трудности. Однако это не так. В технике
приземления следует добиваться четкого, точного выполнения всех
движений. Поэтому, научившись правильно выполнять приземление,
необходимо многократным повторением закрепить его, превращая в навык.
Нередко занимающиеся не могут поднять высоко ноги перед приземлением
из-за недостаточной мышечной силы. Поэтому при обучении технике
приземления надо применять и специальные упражнения для развития силы
мышц, поднимающих бедра.
Задача №5. Совершенствовать технику прыжка в длину с места.
Упражнения: 1) многократное повторение прыжка в длину с места;
2) тоже в условиях соревнований на лучшую технику и результат.
Методические указания: в совершенствование техники прыжка особое
внимание необходимо обращать на уверенное и сильное отталкивание.
21
Обучение технике «челночного бега» 10 х 10м
Задача №1. Ознакомиться с техникой «челночного бега».
Упражнения: 1) рассказать о технике «челночного бега»;
2) показать технику «челночного бега» и его основные особенности;
3) просмотреть, обращая внимание на важные элементы техники
«челночного бега» плакаты, кинокольцовки и. т. д.
4) наблюдать за техникой выполнения более подготовленных учащихся и
спортсменов;
5) опробовать технику «челночного бега».
Задача №2. Научить техники старта и стартового разгона.
Упражнения: 1) старты из различных исходных положений;
2) старты под команду и без;
3) прыжок в длину с места махом одной и толчком другой;
4) различные многоскоки, тройной, пятерной, восьмерной прыжок и т. д.
5) различные виды прыжков со скакалкой в быстром и медленном темпе.
Задача №3. Научить технике поворота.
Упражнения: 1) передвижение приставными шагами правым и левым
боком;
2) передвижение прыжками в положении полуприседа правым и левым
боком;
3) передвижение прыжками в положение приседе правым и левым боком, с
опорой руками и без неё (например, опора руками о колени);
4) стопорящий шаг, как в баскетболе и т. д.
Задача №4. Научить технике бега по дистанции.
Упражнения: 1) смотри обучение технике спринтерского бега
Задача №5. Научить технике финиширования.
Упражнения: 1) наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе;
2) наклон вперед с отведением рук назад в медленном и быстром беге;
3) наклон вперед с поворотом плеч в медленном и быстром беге;
4) финиширование индивидуально или группой.
Методические указания: при обучении технике бега особое внимание
обращать на правильное исходное стартовое положение, постановку ног,
правильному первому шагу маховой ноги, набору начальной скорости и
правильному повороту с соблюдением норм техники безопасности на
открытых и закрытых спортивных площадках.
Примерный перечень рекомендуемых беговых упражнений.
1) школа специальных беговых упражнений;
2) бег с низкого и высокого старта;
3) бег с ходу;
4) бег в упоре;
5) бег через различные препятствия (типа набивной мяч, низкие и высокие
барьеры и т. п.);
6) бег с укороченным и длинным шагом;
22
7) бег в гору и под уклон;
8) быстрый бег по сигналу и без;
9) бег с изменением темпа движений;
10) бег с отягощениями и т. д.
Примерный перечень рекомендуемых прыжковых упражнений.
1) школа специальных прыжковых упражнений;
2) прыжки в различных комбинациях (на одной, двух ногах, прыжки
тройным, пятерные и т. д.);
3) прыжки через различные препятствия (типа набивной мяч, гимнастическая
скамейка, низкие и высокие барьеры);
4) прыжки в высоту на различные возвышения (высота 30 – 70 см.);
5) прыжки в глубину с последующим отскоком (высота 40 – 60 см.);
6) многократные прыжки в шаге;
7) многократные прыжки типа «блоха», «кенгуру»;
8) прыжки с различными отягощениями и т.д.
Примечание: все беговые и прыжковые упражнения выполняются в
различном темпе, с оптимальной дозировкой и временем.
Примерный недельный цикл специальной физической
подготовки бегунов
1-й день – разминка, ОРУ, работа с набивными мячами и метания,
специальные скоростно-силовые упражнения для развития различных групп
мышц. Ускорения 80- 100м. 2-3 раза. Упражнения на быстроту рук, ног,
туловища. Повторный бег на отрезках 300 и 200 м. не менее 2-3 раз.
2-й день – разминка, ОРУ, упражнения на гибкость с партнером и без.
Ускорения 80-120 м. 3-4 раза. Старты по 30 м. 10-12 раз (3-6 быстро), бег с
ходу 30 м. 2-3 раза, 60 м. 2-3 раза, 40 м. 2-3 раза. Упражнения на
расслабление.
3-й день – разминка, ОРУ, упражнение на гибкость. Специальные скоростносиловые упражнения. Повторный бег: на отрезках от 60 до 300 м.
Десятикратные и пятикратные прыжки с ноги на ногу и на одной ноге по 6-10
раз.
4-й день – отдых.
5-й день – разминка, ОРУ, «челночный бег» 2-4 раза на время (4-6 раз в
отдельных случаях). Упражнения на гибкость. Старты 20, 30, 40 м. 8-10 раз
(2-4 быстро). Упражнения с легкой штангой. Упражнения на быстроту.
Метание набивных мячей и ядер. Повторный бег: на отрезках от 100 до 150
м. Упражнения на расслабление.
23
6-й день – разминка, ОРУ, кроссовый бег с ускорениями 100-120 м. 4-6 раз25-30 мин. Ходьба и бег с небольшими отягощениями. Прыжковые
упражнения, всего 100-120 отталкиваний.
7-й день – отдых.
Примерный недельный цикл специальной физической
подготовки прыгунов.
1-й день – разминка, ОРУ, работа на барьерах 4-6 барьеров 4-6 раз. Серия:
прыжки с отягощениями на одной или двух ногах, упражнения на быстроту
для рук и ног по 10-15 с., бег со старта 20-30 м. – 2-3 раза, ходьба выпадами
30-40 м. Повторить серию 3-4 раза. Бег на отрезках до 150 м. 2-3 раза.
2-й день – разминка, ОРУ, упражнения на гибкость с партнером и без.
Прыжки в длину с небольшого разбега до 6-8 б. ш. 4-5 раз. Прыжки в длину с
места 6-10 раз, тройной прыжок с 4 – 6 б. ш. Бег на отрезках до 100 м. 4-6 раз
свободно.
3-й день – разминка, ОРУ, работа с партнером (упражнения с
сопротивлением, акробатические). Рывки, тяги штанги всего до 600-800 кг.
Приседания, всего 15 – 20 раз с весом 85-95%. Прыжки с отягощениями,
специальные упражнения на спину и пресс. Бег на отрезках от 150 до 200 м.
2-3 раза.
4-й день – отдых.
5-й день – разминка, ОРУ, прыжки в длину и в высоту с места на результат
4-6 раз (в отдельных случаях 6-8 раз), работа на барьерах. Можно повторить
программу второго дня.
6-й день – разминка, ОРУ, работа с партнером (использовать набивные мячи
или ядра небольшого веса). Ускорение на отрезках до 60 м. 2-3 раза. Серия:
прыжки с отягощениями на одной или двух ногах по 8-10 раз. Упражнения на
быстроту рук и ног по 10-15 с. Десятикратный прыжок с ноги на ногу 1-2
раза. Бег на отрезках до 100 м. – повторить серию 1-2 раза. Упражнения на
расслабление. В отдельных случаях можно провести тренировку по
программе третьего дня.
7-й день – отдых.
24
Оценка тестовых показателей профильного экзамена
абитуриентов дневного отделения 17-29 лет
Челночный бег (10X10 м) мужчины.
«5» 81-100
Время (сек)
Баллы
23.0
100
23.1
99
23.2
98
23.3
97
23.4
96
23.5
95
23.6
94
23.7
93
23.8
92
23.9
91
24.0
90
24.1
89
24.2
88
24.3
87
24.4
86
24.5
85
24.6
84
24.7
83
24.8
82
24.9
81
«4» 61-80
Время (сек)
Баллы
25.0
80
25.1
79
25.2
78
25.3
77
25.4
76
25.5
75
25.6
74
25.7
73
25.8
72
25.9
71
26.0
70
26.1
69
26.2
68
26.3
67
26.4
66
26.5
65
26.6
64
26.7
63
26.8
62
26.9
61
«3» 41-60
Время (сек)
Баллы
27.0
60
27.1
59
27.2
58
27.3
57
27.4
56
27.5
55
27.6
54
27.7
53
27.8
52
27.9
51
28.0
50
28.1
49
28.2
48
28.3
47
28.4
46
28.5
45
28.6
44
28.7
43
28.8
42
28.9
41
«2» 40 и ниже
Время (сек)
Баллы
29.0
40
29.1
39
29.2
38
29.3
37
29.4
36
29.5
35
29.6
34
29.7
33
29.8
32
29.9
31
30.0
30
30.1
29
30.2
28
30.3
27
30.4
26
30.5
25
30.6
24
30.7
23
30.8
22
30.9
21
Челночный бег (10X10 м) женщины.
«5» 81-100
Время (сек)
Баллы
27.0
100
27.1
99
27.2
98
27.3
97
27.4
96
27.5
95
27.6
94
27.7
93
27.8
92
27.9
91
28.0
90
28.1
89
28.2
88
28.3
87
28.4
86
28.5
85
28.6
84
28.7
83
28.8
82
28.9
81
«4» 61-80
Время (сек)
Баллы
29.0
80
29.1
79
29.2
78
29.3
77
29.4
76
29.5
75
29.6
74
29.7
73
29.8
72
29.9
71
30.0
70
30.1
69
30.2
68
30.3
67
30.4
66
30.5
65
30.6
64
30.7
63
30.8
62
30.9
61
«3» 41-60
Время (сек) Баллы
31.0
60
31.1
59
31.2
58
31.3
57
31.4
56
31.5
55
31.6
54
31.7
53
31.8
52
31.9
51
32.0
50
32.1
49
32.2
48
32.3
47
32.4
46
32.5
45
32.6
44
32.7
43
32.8
42
32.9
41
«2» 40 и ниже
Время (сек)
Баллы
33.0
40
33.1
39
33.2
38
33.3
37
33.4
36
33.5
35
33.6
34
33.7
33
33.8
32
33.9
31
34.0
30
34.1
29
34.2
28
34.3
27
34.4
26
34.5
25
34.6
24
34.7
23
34.8
22
34.9
21
25
Оценка тестовых показателей профильного экзамена
абитуриентов дневного отделения 17-29 лет
Прыжок в длину с места мужчины
«5» 81-100
Результат
Баллы
(см)
2.80
100
2.79
99
2.78
98
2.77
97
2.76
96
2.75
95
2.74
94
2.73
93
2.72
92
2.71
91
2.70
90
2.69
89
2.68
88
2.67
87
2.66
86
2.65
85
2.64
84
2.63
83
2.62
82
2.61
81
«4» 61-80
Результат
Баллы
(см)
2.60
80
2.59
79
2.58
78
2.57
77
2.56
76
2.55
75
2.54
74
2.53
73
2.52
72
2.51
71
2.50
70
2.49
69
2.48
68
2.47
67
2.46
66
2.45
65
2.44
64
2.43
63
2.42
62
2.41
61
«3» 41-60
Результат Баллы
(см)
2.40
60
2.39
59
2.38
58
2.37
57
2.36
56
2.35
55
2.34
54
2.33
53
2.32
52
2.31
51
2.30
50
2.29
49
2.28
48
2.27
47
2.26
46
2.25
45
2.24
44
2.23
43
2.22
42
2.21
41
«2» 40 и ниже
Результат Баллы
(см)
2.20
40
2.19
39
2.18
38
2.17
37
2.16
36
2.15
35
2.14
34
2.13
33
2.12
32
2.11
31
2.10
30
2.09
29
2.08
28
2.07
27
2.06
26
2.05
25
2.04
24
2.03
23
2.02
22
2.01
21
Прыжок в длину с места женщины
«5» 81-100
Результат
Баллы
(см)
2.40
100
2.39
99
2.38
98
2.37
97
2.36
96
2.35
95
2.34
94
2.33
93
2.32
92
2.31
91
2.30
90
2.29
89
2.28
88
2.27
87
2.26
86
2.25
85
«4» 61-80
Результат
Баллы
(см)
2.20
80
2.19
79
2.18
78
2.17
77
2.16
76
2.15
75
2.14
74
2.13
73
2.12
72
2.11
71
2.10
70
2.09
69
2.08
68
2.07
67
2.06
66
2.05
65
«3» 41-60
Результат Баллы
(см)
2.00
60
1.99
59
1.98
58
1.97
57
1.96
56
1.95
55
1.94
54
1.93
53
1.92
52
1.91
51
1.90
50
1.89
49
1.88
48
1.87
47
1.86
46
1.85
45
«2» 40 и ниже
Результат Баллы
(см)
1.80
40
1.79
39
1.78
38
1.77
37
1.76
36
1.75
35
1.74
34
1.73
33
1.72
32
1.71
31
1.70
30
1.69
29
1.68
28
1.67
27
1.66
26
1.65
25
2.24
2.23
2.22
84
83
82
2.04
2.03
2.02
64
63
62
1.84
1.83
1.82
44
43
42
1.64
1.63
1.62
24
23
22
2.21
81
2.01
61
1.81
41
1.61
21
26
Оценка тестовых показателей профильного экзамена
абитуриентов заочного отделения 30 лет и старше
Челночный бег (10X10 м) мужчины.
«5» 81-100
Время (сек) Баллы
27.0
100
27.1
99
27.2
98
27.3
97
27.4
96
27.5
95
27.6
94
27.7
93
27.8
92
27.9
91
28.0
90
28.1
89
28.2
88
28.3
87
28.4
86
28.5
85
28.6
84
28.7
83
28.8
82
28.9
81
«4» 61-80
Время (сек) Баллы
29.0
80
29.1
79
29.2
78
29.3
77
29.4
76
29.5
75
29.6
74
29.7
73
29.8
72
29.9
71
30.0
70
30.1
69
30.2
68
30.3
67
30.4
66
30.5
65
30.6
64
30.7
63
30.8
62
30.9
61
«3» 41-60
Время (сек) Баллы
31.0
60
31.1
59
31.2
58
31.3
57
31.4
56
31.5
55
31.6
54
31.7
53
31.8
52
31.9
51
32.0
50
32.1
49
32.2
48
32.3
47
32.4
46
32.5
45
32.6
44
32.7
43
32.8
42
32.9
41
«2» 40 и ниже
Время (сек)
Баллы
33.0
40
33.1
39
33.2
38
33.3
37
33.4
36
33.5
35
33.6
34
33.7
33
33.8
32
33.9
31
34.0
30
34.1
29
34.2
28
34.3
27
34.4
26
34.5
25
34.6
24
34.7
23
34.8
22
34.9
21
Челночный бег (10X10 м) женщины.
«5» 81-100
Время (сек)
Баллы
32.0
100
32.1
99
32.2
98
32.3
97
32.4
96
32.5
95
32.6
94
32.7
93
32.8
92
32.9
91
33.0
90
33.1
89
33.2
88
33.3
87
33.4
86
33.5
85
33.6
84
33.7
83
33.8
82
33.9
81
«4» 61-80
Время (сек)
Баллы
34.0
80
34.1
79
34.2
78
34.3
77
34.4
76
34.5
75
34.6
74
34.7
73
34.8
72
34.9
71
35.0
70
35.1
69
35.2
68
35.3
67
35.4
66
35.5
65
35.6
64
35.7
63
35.8
62
35.9
61
«3» 41-60
Время (сек) Баллы
36.0
60
36.1
59
36.2
58
36.3
57
36.4
56
36.5
55
36.6
54
36.7
53
36.8
52
36.9
51
37.0
50
37.1
49
37.2
48
37.3
47
37.4
46
37.5
45
37.6
44
37.7
43
37.8
42
37.9
41
«2» 40 и ниже
Время (сек)
Баллы
38.0
40
38.1
39
38.2
38
38.3
37
38.4
36
38.5
35
38.6
34
38.7
33
38.8
32
38.9
31
39.0
30
39.1
29
39.2
28
39.3
27
39.4
26
39.5
25
39.6
24
39.7
23
39.8
22
39.9
21
27
Оценка тестовых показателей профильного экзамена
абитуриентов заочного отделения 30 лет и старше
Прыжок в длину с места мужчины
«5» 81-100
Результат
Баллы
(см)
2.50
100
2.49
99
2.48
98
2.47
97
2.46
96
2.45
95
2.44
94
2.43
93
2.42
92
2.41
91
2.40
90
2.39
89
2.38
88
2.37
87
2.36
86
2.35
85
2.34
84
2.33
83
2.32
82
2.31
81
«4» 61-80
Результат
Баллы
(см)
2.30
80
2.29
79
2.28
78
2.27
77
2.26
76
2.25
75
2.24
74
2.23
73
2.22
72
2.21
71
2.20
70
2.19
69
2.18
68
2.17
67
2.16
66
2.15
65
2.14
64
2.13
63
2.12
62
2.11
61
«3» 41-60
Результат Баллы
(см)
2.10
60
2.09
59
2.08
58
2.07
57
2.06
56
2.05
55
2.04
54
2.03
53
2.02
52
2.01
51
2.00
50
1.99
49
1.98
48
1.97
47
1.96
46
1.95
45
1.94
44
1.93
43
1.92
42
1.91
41
«2» 40 и ниже
Результат Баллы
(см)
1.90
40
1.89
39
1.88
38
1.87
37
1.86
36
1.85
35
1.84
34
1.83
33
1.82
32
1.81
31
1.80
30
1.79
29
1.78
28
1.77
27
1.76
26
1.75
25
1.74
24
1.73
23
1.72
22
1.71
21
Прыжок в длину с места женщины
«5» 81-100
Результат
Баллы
(см)
2.20
100
2.19
99
2.18
98
2.17
97
2.16
96
2.15
95
2.14
94
2.13
93
2.12
92
2.11
91
2.10
90
2.09
89
2.08
88
2.07
87
2.06
86
2.05
85
2.04
84
2.03
83
2.02
82
2.01
81
«4» 61-80
Результат
Баллы
(см)
2.00
80
1.99
79
1.98
78
1.97
77
1.96
76
1.95
75
1.94
74
1.93
73
1.92
72
1.91
71
1.90
70
1.89
69
1.88
68
1.87
67
1.86
66
1.85
65
1.84
64
1.83
63
1.82
62
1.81
61
«3» 41-60
Результат Баллы
(см)
1.80
60
1.79
59
1.78
58
1.77
57
1.76
56
1.75
55
1.74
54
1.73
53
1.72
52
1.71
51
1.70
50
1.69
49
1.68
48
1.67
47
1.66
46
1.65
45
1.64
44
1.63
43
1.62
42
1.61
41
«2» 40 и ниже
Результат Баллы
(см)
1.60
40
1.59
39
1.58
38
1.57
37
1.56
36
1.55
35
1.54
34
1.53
33
1.52
32
1.51
31
1.50
30
1.49
29
1.48
28
1.47
27
1.46
26
1.45
25
1.44
24
1.43
23
1.42
22
1.41
21
28
МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОДГОТОВКИ К
ПРОФИЛЬНОМУ ЭКЗАМЕНУ ПО РАЗДЕЛУ «ПЛАВАНИЕ»
Вступительные экзамены проводятся в форме соревнований в
соответствии с правилами ФИНА (1997-98гг), установленных Всероссийской
Федерацией плавания.
Абитуриенты обязаны знать программу профильного экзамена и
соблюдать их правила и порядок проведения:
иметь допуск врача и плавательные принадлежности.
I. Старт
1.1. Старт в заплывах вольным стилем, брассом осуществляется
прыжком. После длинного свистка рефери пловцы должны встать на
тумбочку и остаться там. По команде стартера «На старт» они немедленно
принимают стартовое положение, поставив хотя бы одну ногу на переднюю
часть стартовой тумбочки. Когда все пловцы примут неподвижное
положение, стартер должен дать стартовый сигнал.
1.2. Старт в заплывах на спине производится из воды. По длинному
свистку рефери пловцы должны немедленно войти в воду. По второму
длинному свистку рефери пловцы должны без задержки вернуться к месту
старта. Убедившись, что все спортсмены приняли стартовое положение,
стартер дает команду « На старт». Когда все участники примут неподвижное
положение, стартер должен дать стартовый сигнал.
II. Плавание вольным стилем.
2.1.Вольный стиль означает, что участнику на дистанции разрешается
плыть любым способом, где вольный стиль-это любой другой способ, кроме
брасса, баттерфляя и способа на спине.
2.2.Пловец должен коснуться стенки какой-либо частью своего тела
при завершении каждого отрезка дистанции и на финише.
III. Способ плавания на спине.
3.1.Пловцы занимают исходное положение в воде лицом к стартовой
тумбочке, держась обеими руками за стартовые поручни. Поставив ступни
ног, включая пальцы, на стенку бортика.
3.2.После стартового сигнала и после поворота пловец должен
оттолкнуться и плыть после поворота пловец должен оттолкнуться и плыть
на спине в течение всей дистанции, исключая момент выполнения поворота:
подразумеваются любые отклонения от нормального положения на спине для
того, чтобы выполнить непрерывное вращательное движение.
3.3.Какая-либо часть тела пловца должна разрывать водную
поверхность на всем протяжении дистанции, исключая разрешенное пловцу
29
полное погружение во время поворота на расстоянии не более чем 15м.
После этой точки голова должна разорвать поверхность.
3.4. Во время поворота плечи могут быть опрокинуты по вертикали к
положению на груди, но пловец должен вернуться в положение на спине до
отталкивания от стенки, а при выполнении поворота – коснуться стенки
любой частью тела.
3.5.На финише дистанции пловец должен коснуться стенки, находясь
в положении на спине.
IV. Брасс.
4.1. С начала первого гребка руками после старта и после каждого
поворота тело должно лежать на груди и плечи – находится на линии,
параллельно поверхности воды.
4.2. Все движения рук должны быть одновременными и выполняться
в одной горизонтальной плоскости без чередующихся (попеременных)
движений.
4.3. Руки вытягиваются вместе вперед от груди но, выше или ниже
поверхности воды, и возвращаются назад по поверхности воды или под
водой (локти должны находиться под водой за исключением последнего
гребка перед поворотом во время выполнения поворота и финального гребка
на финише. Руки не заходят за линию бедер, исключая первый гребок после
старта и каждого поворота
4.4. Все движения рук должны быть одновременными и выполниться
в одной горизонтальной плоскости без чередующихся (попеременных)
движений.
4.5. Во время активной части толчка стопы должны быть развернуты в
стороны. Ножницеобразные, вибрирующие или дельфинообразные удары
книзу не допускаются, исключая одно дельфинообразное движение ногами
вниз после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами
брассом, пока тело полностью погружено в воду.
4.6. На каждом повороте и на финише дистанции касание должно
быть сделано обеими руками одновременно выше, ниже или по поверхности
воды. Плечи должны оставаться в горизонтальном положении до тех пор,
пока не будет сделано касание.
4.7. В течение каждого полного цикла, состоящего из одного гребка
руками и одного толчка ногами ( в такой последовательности), какая-либо
часть головы пловца должна разорвать водную поверхность, исключая то,
что после старта и каждого поворота пловец может сделать один полный
гребок руками до бедер и один толчок ногами во время полного погружения.
Голова должна разорвать поверхность воды прежде, чем руки начнут
движение внутрь из наиболее широкой части второго гребка.
30
V. Прохождение дистанции.
5.1.Участник, плывущий в заплыве один, должен пройти всю
дистанцию, чтобы его результат был зачтен.
5.2. Пловец должен закончить дистанцию на той же дорожке, на
которой он стартовал.
5.3. Во всех заплывах при выполнении поворотов пловец должен
коснуться стенки или поворотного щита на конце бассейна. Поворот должен
быть сделан от стенки, не разрешается отталкиваться от дна бассейна.
5.4. Хождение по дну во время заплыва не разрешается, в результате
чего пловец может быть дисквалифицирован.
5.5. Подтягивание за разделительную дорожку не разрешается.
Техника спортивных способов плавания.
Кроль на груди.
Характер движений руками и ногами попеременный. В исходном
положении тело пловца располагается горизонтально у поверхности воды,
руки и ноги выпрямлены, стопы слегка повернуты внутрь, голова опущена
лицом в воду.
Начинают движение ноги, двигаясь попеременно и без остановок
сверху вниз и снизу вверх с амплитудой 30-50 см. Когда нога движется вниз,
происходит одновременное ее сгибание в коленном и тазобедренном суставе.
В крайнем нижнем положении за счет активного разгибания в коленном
суставе выполняется захлестывающее движение стопой, обеспечивающее
устойчивое и горизонтальное положение тела и некоторое продвижение его
вперед. Вверх нога движется прямой. Когда одна нога находится в крайнем
нижнем положении, другая – вверху.
Продвижение пловца осуществляется, главным образом, за счёт
непрерывных поочерёдных движений руками. Когда одна рука выполняет
гребок, другая, согнутая в локтевом суставе, быстро проносится над
поверхностью воды, ладони входят в воду и, продвигаясь вперед и вниз ( или
полностью) выпрямляется, затем рука сгибается в локтевом суставе и
движется под телом пловца криволинейно по различным индивидуальным
траекториям. Основная гребущая поверхность – кисть – на протяжении всего
гребка находится в наклонном положении по отношению к траектории ее
движения.
Вдох начинается в конце гребка левой (правой) рукой (пловец
поворачивает голову в соответствующую сторону). После этого пловец
быстро поворачивает голову в исходное положение и сразу же начинает
выдох в воду. Такое дыхание называется непрерывным и рекомендуется всем
начинающим пловцам.
Правильное согласование движений руками, ногами и дыхания
обеспечивает равномерное продвижение пловца. Существует двух-, четырехи шестиударный кроль, когда в полном цикле движений руками (с
31
выполнением вдоха и выдоха) ноги делают названное число ударов. Это
определяется индивидуальными особенностями занимающегося, а так же
чисто спортивными факторами, но наиболее распространенным является
шестиударный кроль.
Кроль на спине.
Характерные особенности этого способа плавания – пловец лежит на
спине, дыхание произвольно. В исходном положении тело пловца
располагается горизонтально, лицом вверх, руки и ноги выпрямлены. Ноги,
сгибаясь и разгибаясь во всех суставах, выполняют поочередные движения
сверху вниз и снизу вверх. Каждое из них заканчивается активным захлестом
стопой вверх с амплитудой 50-60 см. В нижнем положении нога выпрямлена,
стопа слегка повернута внутрь.
Начав движение, нога сразу сгибается в коленном суставе – бедро
поднимается вверх, а голень и стопа движутся за бедром, напоминая в целом
удар хлыста. Вниз нога всегда двигается прямой.
Руки, кроме сгибаний и разгибаний, выполняют также вращательные
движения в локтевых суставах. Гребок начинается с входа руки в воду,
последующего его погружения и движения вниз - в сторону. Заканчивается
гребок у бедра, из воды выходит прямой и проносится над водой.
Пловец начинает вдох в конце гребка левой (правой) рукой, затем
выполняет задержку дыхания и быстрый выдох. Вдох выполняется только
через рот, выдох – через рот и нос.
Брасс.
В исходном положении тело пловца располагается горизонтально,
руки и ноги выпрямлены, голова находится между руками, лицо опущено в
воду. После одновременных и симметричных движений руками и ногами,
вдоха и выдоха в воду следует пауза - тело продвигается вперёд, скользит в
исходном положении. Гребок руками выполняется одновременно в стороны
вниз, кисти сразу разворачиваются в наклонное положение, а затем руки
сгибаются в локтевых суставах. Во время выполнения подготовительного
движения локти движутся к продольной оси тела, сближаются под грудью
пловца и затем быстрым движением руки выпрямляются в исходное
положение.
Когда руки заканчивают гребок, ноги начинают подготовительное
движение, сгибаясь одновременно в тазобедренных и коленных суставах,
стопы выпрямлены, бёдра разводятся в стороны. Перед гребком стопы
разводятся наружу, затем следует энергичный толчок кнаружи -назад, а по
мере выпрямления ног назад -внутрь с захлёстывающими движениями стоп.
Вдох совпадает с окончанием гребка руками, когда плечи наиболее
приподняты.
32
Общая схема обучения плаванию.
1.Демонстрация изучаемого способа плавания и его элементов.
2.Теоретическое обоснование (объяснение техники данного способа и
его элементов).
3.Опробование способа (попытка плавать изучаемым способом).
4.Практическое ознакомление с формой движения на суше.
5.Овладение элементов способа и отдельными сочетаниями движений
в воде.
6.Овладение способом плавания в целом.
7.Совершенствование способа и его элементов.
Изучение техники спортивных способов плавания осуществляется в
следующей последовательности:
-изучение техники дыхания;
-изучение техники движения ногами (на задержке дыхания);
-изучение технике движения ногами в согласовании с дыханием;
-изучение техники движения руками (на задержке дыхания);
-изучение техники движения руками в согласовании с дыханием;
-изучение техники движений согласования рук, ног и дыхания;
-изучение техники поворота и старта.
Задача 2. Изучение техники движения рук.
№ Содержание материала
Дозировка
1 Имитация движения рук (в воде 2-3 мин
на мелкой части или на суше)
2 Упражнение в скольжении с
различным положением рук:
- гребок правой (левой), левая 4 х 12.5м
(правая) вдоль туловища;
3
- гребок правой (левой), руки
впереди;
4 х 12.5м
- поочередно выполнять гребок
правой, левой – руки впереди.
4 х 12.5м
Выполнить упр.2 в согласовании 6 х 25м
с дыханием.
Методические указания
Следить за правильным
выполнением гребка
Упражнение
выполняется
задержке дыхания
на
Дыхание выполняется
на каждый гребок
33
Задача 3. Изучение техники согласования движения рук, ног и дыхания.
№ Содержание материала
Дозировка Методические указания
1
Движение ногами кролем на 4 х 25м
Упражнение выполняется
груди и кролем на спине в
в скольжении или с
согласовании с дыханием.
«доской» для плавания.
2
Движение руками кролем на 4 х 25м
То же, что и в упр.1
груди
и
на
спине
в
согласовании с дыханием.
3
Упражнение на согласование 4 х 25м
Кроль на груди или на
рук, ног с дыханием
спине, гребок правой
(левой) через 6 ударов
ногами, вдох под правую
(левую) руку
Задача 4. Изучение техники спорта и поворотов.
№ Содержание материала
Дозировка Методические указания
1
Выполнение прыжков вниз
Прыжки выполнять за
головой
с
различными
счет
сильного
положениями рук:
отталкивания ногами от
- руки вдоль туловища;
4 -6 раз
тумбочки с сохранением
- руки впереди.
4-6 раз
правильной фазы полета
2
Выполнение
стартового 4-6 раз
Обруч устанавливается в
прыжка в гимнастический
месте соответствующем
обруч
оптимальной фазе полета
(2-3м)
3
Выполнение старта под сигнал 3-4 раза
Следить за правильностью
с последующим проплыванием
выполнения
стартовых
10-15м отрезков
команд
и
техникой
спортивного прыжка.
4
Изучение техники поворота в
Стоя лицом к бортику,
способе кроль на груди:
правая
рука
впереди.
- выполнение поворота на 4-6 раз
Касаясь борта правой
месте;
6-8 раз
рукой,
выполнить
- выполнение поворота с
группировку
с
наплыванием от3-12м
последующей
постановкой стоп на борт
и
оттолкнуться,
руки
впереди.
Поворот
выполнять под правую
(левую) руку
Примечание: после выполнения упражнений необходимо выполнять
выдохи в воду 8-10 раз.
34
При совершенствовании избранного способа плавания в полной
координации для развития выносливости рекомендуется проплывать на
каждом тренировочном занятии в качестве разминки дистанцию 400-800м.
Для развития скоростных качеств рекомендуется проплывать отрезки
25м, 50м. Например:
4 раза по 25м со старта.
Скорость-75% от максимальной
Интервал-10-15с. 2 раза по 50м, со старта и с выполнением поворота.
Проплывание контрольных тестов избранным способом плавания
(дистанция 100м на время), рекомендуется выполнять раз в неделю. В
качестве разминки на суше использовать упражнения на гибкость и
подвижность в суставах.
35
МУЖЧИНЫ 17-29 лет 50 метров кролем на спине
Мастер спорта – 100 баллов – 0.27,0
Кандидат в мастера спорта – 94 балла – 0.28,5
1 взрослый разряд – 90 баллов – 0.30,5
2 взрослый разряд – 86 баллов – 0.33,5
3 взрослый разряд – 84 балла - 0.37,5
81-100 б
время
балл
0. 37.5
84
0. 39.0
83
0. 41.0
82
0. 42.5
81
61 – 80 б
время
балл
0. 42.6
80
41- 60 б.
время
балл
0. 52.6
60
0.43,0
79
0. 54.0
59
0. 43.5
78
0. 55,0
58
0. 44,0
77
0. 56.0
57
0. 44.5
0. 45,0
0. 45.5
0. 46,0
0. 46.5
0. 47,0
0. 47.5
0. 48,0
69
0. 48.5
68
0. 49,0
67
0. 49.5
66
0. 50,0
65
0. 50.5
64
0. 51.0
63
0. 51.5
62
0. 52.5
61
76
75
74
73
72
71
70
0. 57.0
0. 58.0
0. 59,0
1.00,0
1.02,0
1.04,0
1.06,0
1.08,0
56
55
54
53
52
51
50
49
1.10,0
48
1.12,0
47
1.13,0
46
1.14,0
45
1.15,0
44
1.17,0
43
1.19,0
42
1.20,0
41
Дистанция 150м в/с без учета времени = 40 б.
40 и ниже
время
балл
1.20,1
40
36
МУЖЧИНЫ 17 – 29 лет
50 метров вольным стилем
Мастер спорта – 100 баллов – 0.23,00
Кандидат в мастера спорта – 94 балла – 0.24,00
1 взрослый разряд – 90 баллов – 0.25, 5
2 взрослый разряд – 86 баллов – 0.28,0
3 взрослый разряд – 84 балла – 0.31,0
81 - 100 б
Время
балл
0.31,0
84
0.32,5
83
0.34,0
82
0.36,0
81
61 – 80 б
Время
балл
0.36,1
0.36,5
0.37,0
0.37,5
0.38,0
0.38,5
0.39,0
0.39,5
0.40,0
0.40,5
0.41,0
0.41,5
0.42,0
0.42.5
0.43,0
0.43,5
0.44,0
0.44,5
0.45,0
0.46,0
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
41 – 60 б
Время
балл
0.46,1
60
0,47,0
59
0.48,0
58
0.49,0
57
0.50,0
56
0.51.0
55
0.52,0
54
0.53,0
53
0.54,0
52
0.55,0
51
0.56,0
50
0.57,0
49
0.58,0
48
0.59,0
47
1.00,0
46
1.02,0
45
1.05,0
44
1.08,0
43
1.12.0
42
1.15.0
41
Дистанция 150м в/с без учета времени = 40б.
40 и ниже
Время
балл
1.15,1
40
37
МУЖЧИНЫ 17 – 29 лет
50 метров брассом
Мастер спорта – 100 баллов – 0.29,5
Кандидат в мастера спорта – 94 балла – 0.31,0
1 взрослый разряд – 90 баллов – 0.33,0
2 взрослый разряд – 86 баллов – 0.36,5
3 взрослый разряд – 84 балла – 0.40,5
81 – 100 б
Время
балл
0.40,5
84
0.42,0
83
0.44,0
82
0.46,0
81
61 – 80 б
Время
балл
0.46,1
80
0.46,5
79
0.47,0
78
0.47,5
77
0.48,0
76
0.48,5
75
0.49,0
74
0.49,5
73
0.50,0
72
0.50,5
71
0.51,0
70
0.51,5
69
0.52,0
68
0.52,5
67
0.53,0
66
0.53,5
65
0.54,0
64
0.54,5
63
0.55,0
62
0.56,0
61
41 – 60 б
Время
балл
0.56,1
60
0.57,5
59
0.59.0
58
1.00,5
57
1.02,0
56
1.03,5
55
1.05,0
54
1.06,5
53
1.08,0
52
1.09,5
51
1.11,0
50
1.13,5
49
1.15,0
48
1.16,5
47
1.18,0
46
1.19,5
45
1.21,0
44
1.23,0
43
1.24,0
42
1.25,0
41
Дистанция 150м в/с без учета времени = 40б.
40 и ниже
Время балл
1.25,1
40
38
ЖЕНЩИНЫ 17-29 лет
50 метров вольным стилем
Мастер спорта – 100 баллов – 0.26,5
Кандидат в мастера спорта – 94 балла – 0.28,0
1 взрослый разряд – 90 баллов – 0.29,5
2 взрослый разряд – 86 баллов – 0.32,5
3 взрослый разряд – 84 балла – 0.36,0
81 – 100 б
Время
балл
0.36,0
84
0.36,5
83
0.38,5
82
0.40,5
81
61 – 80 б
Время
балл
0.41,0
80
0.41,5
79
0.42,0
78
0.42,5
77
0.43,0
76
0.43,5
75
0.44,0
74
0.44,5
73
0.45,0
72
0.45,5
71
0.46,0
70
0.47,0
69
0.47,5
67
0.48,0
65
0.49,5
63
0.50,5
61
41 – 60 б
Время балл
0.50,0
60
0.52,0
59
0.53,0
58
0.54,0
57
0.55,0
56
0.56,0
55
0.57,0
54
0.58,0
53
0.59,0
52
1.00,0
51
1.02,0
50
1.04,0
49
1.06,0
48
1.08,0
47
1.10,0
46
1.12,0
45
1.14,0
44
1.16,0
43
1.18,0
42
1.20,0
41
Дистанция 150м в/с без учета времени = 40б.
40 и ниже
Время балл
1.20,1
40
39
ЖЕНЩИНЫ 17 – 29 лет
50 метров кроем на спине
Мастер спорта – 100 баллов – 0.31,0
Кандидат в мастера спорта – 94 балла – 0.32,0
1 взрослый разряд – 90 баллов – 0.34,5
2 взрослый разряд 0 86 баллов – 0.38,5
3 взрослый разряд – 84 балла – 0.42,5
81 – 100 б
Время
балл
0.42,5
84
0.44,0
83
0.46,5
82
0.48,0
81
61 – 80 б
Время балл
0.48,1
80
0.49,5
78
0.50,0
77
0.51,5
76
0.52,0
75
0.52,5
74
0.53,0
73
0.53,5
72
0.54,0
70
0.54,5
68
0.55,0
66
0.56,5
64
0.57,0
63
0.57,5
62
0.58,0
61
41 – 60 б
Время
балл
0.58,1
60
1.00,0
58
1.02,0
56
1.04,0
54
1.08,0
52
1.10,0
51
1.12,0
50
1.14,0
49
1.16,0
48
1.18,0
47
1.20,0
46
1.22,0
45
1.24,0
44
1.26,0
43
1.28,0
42
1.30,0
41
Дистанция 150м в/с без учета времени = 40б
40 и ниже
Время балл
1.30,1
40
40
ЖЕНЩИНЫ 17-29 лет
50 метров брассом
Мастер спорта – 100 баллов – 0.34,0
Кандидат в мастера спорта – 94 балла – 0.35,5
1 взрослый разряд – 90 баллов – 0.37,5
2 взрослый разряд – 86 баллов – 0.41,5
3 взрослый разряд – 84 балла – 0.46,5
81 – 100 б
Время
балл
0.46,5
84
0.48,0
83
0.50,0
82
0.52,5
81
61 – 80 б
Время
балл
0.52,6
80
0.53,0
78
0.53,5
77
0.54,0
76
0.54,5
75
0.55,0
74
0.55,5
73
0.56,0
72
0.56,5
70
0.57,0
68
0.58.5
66
0.59,0
64
1.00,5
63
1.01,5
62
1.02,5
61
41 – 60 б
Время
балл
1.03,1
60
1.04,0
59
1.05,0
58
1.06,5
57
1.08,0
56
1.10,5
55
1.12,5
54
1.14,0
53
1.16,0
52
1.18,0
51
1.20,0
50
1.22,0
49
1.24,0
48
1.26,0
47
1.28,0
45
1.30,0
43
1.32,0
41
Дистанция 150м в/с без учета времени = 40б
40 и ниже
Время балл
1.32,1
40
41
МУЖЧИНЫ 30 лет и старше
50 метров вольным стилем
Мастер спорта – 100 баллов – 0.23,0
Кандидат в мастера спорта – 94 балла- 0.24,0
1 взрослый разряд – 90 баллов – 0.25,5
2 взрослый разряд – 86 баллов – 0.28,0
3 взрослый разряд – 84 балла – 0.31,0
81 – 100 б
Время балл
0.46,0
84
0.47,5
83
0.49,0
82
0.51,0
81
61 – 80 б
Время балл
0.51,1
80
0.51,5
79
0.52,0
78
0.52,5
77
0.53,0
76
0.53,5
75
0.54,0
74
0.54,5
73
0.55,0
72
0.55,0
71
0.56,0
70
0.56,5
69
0.57,0
68
0.57,5
67
0.58,0
66
0.58,5
65
0.59,0
64
0.59,5
63
1.00,0
62
1.01,0
61
41 – 60 б
Время балл
1.01,1
60
1.02,
59
1.03,0
58
1.04,0
57
1.05,0
56
1.06,0
55
1.07,0
54
1.08,0
53
1.09,0
52
1.10,0
51
1.11,0
50
1.12,0
49
1.13,0
48
1.14,0
47
1.15,0
46
1.17,0
45
1.20,0
44
1.23,0
43
1.27,0
42
1.30,0
41
Дистанция 150м в/с без учета времени = 40 б.
40 и ниже
Время балл
1.30,1
40
42
МУЖЧИНЫ 30 лет и старше
50 метров кролем на спине
Мастер спорта – 100 баллов – 0.27,0
Кандидат в мастера спорта – 94 балла – 0.28,5
1 взрослый разряд – 90 баллов – 0.30,5
2 взрослый разряд – 86 баллов – 0.33,5
3 взрослый разряд – 84 балла – 0.37,5
81 – 100 б
Время
балл
0.52,5
84
0.54,0
83
0.56,0
82
0.57,5
81
61 – 80 б
Время
балл
0.57,6
80
0.58,0
79
0.58,5
78
0.59,0
77
0.59,5
76
1.00,0
75
1.00,5
74
1.01,0
73
1.01,5
72
1.02,0
71
1.02,5
70
1.03,0
69
1.03,5
68
1.04,0
67
1.04,5
66
1.05,0
65
1.05,5
64
1.06,0
63
1.06,5
62
1.07,5
61
41 – 60 б
Время балл
1.07,6
60
1.09,0
59
1.10,0
58
1.11,0
57
1.12,0
56
1.13,0
55
1.14,0
54
1.15,0
53
1.17,0
52
1.19,0
51
1.21,0
50
1.23,0
49
1.25,0
48
1.27,0
47
1.28,0
46
1.29,0
45
1.30,0
44
1.32,0
43
1.34,0
42
1.35,0
41
Дистанция 150 м в/с без учета времени – 40 баллов
40 и ниже
Время балл
1.35,1
40
43
ЖЕНЩИНЫ 30 лет и старше
50 метров кролем на спине
Мастер спорта – 100 баллов – 0.31,0
Кандидат в мастера спорта – 94 балла – 0.32,0
1 взрослый разряд – 90 баллов – 0.34,5
2 взрослый разряд – 86 баллов – 0.38,5
3 взрослый разряд – 84 балла – 0.42,5
81 – 100 б
Время балл
0.57,5
84
0.59,0
83
1.01,0
82
1.03,0
81
61 – 80 б
Время балл
1.03,1
80
1.04,5
78
1.05,0
77
1.06,0
76
1.07,0
75
1.07,5
74
1.08,0
73
1.08,5
72
1.09,0
70
1.09,5
68
1.10,0
66
1.11,5
64
1.12,0
63
1.12,5
62
1.13,0
61
41 – 60 б
Время балл
1.13,1
60
1.15,0
58
1.17,0
56
1.19,0
54
1.23,0
52
1.25,0
51
1.27,0
50
1.29,0
49
1.31,0
48
1.33,0
47
1.35,0
46
1.37,0
45
1.39,0
44
1.41,0
43
1.43,0
42
1.45,0
41
Дистанция 150 м в/с без учета времени = 40 б.
40 и ниже
Время балл
1.45,1
40
44
ЖЕНЩИНЫ 30 лет и старше
50 метров вольным стилем
Мастер спорта – 100 баллов – 0.26,5
Кандидат в мастера спорта – 94 балла – 0.28,0
1 взрослый разряд – 90 баллов – 0.29,5
2 взрослый разряд – 86 баллов – 0.32,5
3 взрослый разряд – 84 балла – 0.36,0
81 – 100 б
61 – 80 б
41 – 60 б
Время
балл
Время
балл
Время балл
0.51,0
84
0.56,0
80
1.06,5
60
0.51,5
83
0.56,5
79
1.07,0
59
0.53,5
82
0.57,0
78
1.08,0
58
0.55,5
81
0.57,5
77
1.09,0
57
0.58,0
76
1.10,0
56
0.58,5
75
1.11,0
55
0.59,0
74
1.12,0
54
0.59,5
73
1.13,0
53
1.00,0
72
1.14,0
52
1.00,5
71
1.15,0
51
1.01,0
70
1.17,0
50
1.02,0
69
1.19,0
49
1.02,5
67
1.21,0
48
1.03,0
65
1.23,0
47
1.04,5
63
1.25,0
46
1.05,5
61
1.27,0
45
1.29,0
44
1.31,0
43
1.33,0
42
1.35,0
41
Дистанция 150 м в/с без учета времени = 40 б.
40 и ниже
Время балл
1.35,1 40
45
ЖЕНЩИНЫ 30 лет и старше
50 метров брассом
Мастер спорта – 100 баллов – 0.34,0
Кандидат в мастера спорта – 94 балла – 0.35,5
1 взрослый разряд – 90 баллов – 0.37,5
2 взрослый разряд – 86 баллов 0- 0.41,5
3 взрослый разряд – 84 балла – 0.46,5
81 – 100 б
Время балл
1.01,5
84
1.03,0
83
1.05,0
82
1.05,5
81
61 – 80 б
Время балл
1.07,6
80
1.08,0
78
1.08,5
77
1.09,0
76
1.09,5
75
1.10,0
74
1.10,5
73
1.11,0
72
1.11,5
70
1.12,0
68
1.12,5
66
1.13,0
64
1.13,5
63
1.16,5
62
1.17,5
61
41 – 60 б
Время балл
1.17,5 60
1.19,0
59
1.20,0
58
1.21,5
57
1.23,0
56
1.25,5
55
1.27,5
54
1.29,0
53
1.31,0
52
1.33,0
51
1.35,0
50
1.37,0
49
1.39,0
48
1.41,0
47
1.43,0
45
1.45,0
43
1.47,0
41
Дистанция 150 м в/с без учета времени – 40 б.
40 и ниже
Время балл
1.47,1
40
46
МУЖЧИНЫ 30 лет и старше
50 метров брассом
Мастер спорта – 100 баллов – 0.29,5
Кандидат в мастера спорта – 94 балла – 0.31,0
1 взрослый разряд – 90 баллов – 0.33,0
2 взрослый разряд – 86 баллов – 0.36,5
3 взрослый разряд – 84 балла – 0.40,5
81 – 100 б
Время балл
0.55,5 84
0.57,0 83
0.59,0 82
1.01,0 81
61 – 80 б
Время балл
1.01,1
80
1.01,5
79
1.02,0
78
1.02,5
77
1.03,0
76
1.03,5
75
1.04,0
74
1.04,5
73
1.05,0
72
1.05,5
71
1.06,0
70
1.06,5
69
1.07,0
68
1.07,5
67
1.08,0
66
1.08,5
65
1.09,0
64
1.09,5
63
1.10,0
62
1.11,0
61
41 – 60 б
Время балл
1.11,1
60
1.12,5
59
1.14,0
58
1.15,5
57
1.17,0
56
1.18,0
55
1.20,0
54
1.21,5
53
1.23,0
52
1.24,5
51
1.26,0
50
1.28,5
49
1.30,0
48
1.32,5
47
1.33,0
46
1.34,5
45
1.36,0
44
1.38,0
43
1.39,0
42
1.40,0
41
Дистанция 150м в/с без учета времени = 40 б.
40 и ниже
Время балл
1.40,1
40
47
(ПРИЛОЖЕНИЕ)
Бассейн 50 м
МУЖЧИНЫ 17-29 лет 50 метров кролем на спине
Результат (минуты, секунды)
Мастер спорта – 100 баллов – 0.27,5
Кандидат в мастера спорта – 94 балла – 0.29,0
1 взрослый разряд – 90 баллов – 0.31,0
2 взрослый разряд – 86 баллов – 0.34,0
3 взрослый разряд – 84 балла - 0.38,0
время
0. 38.0
0. 39.5
0. 41.5
0. 43.0
81-100 б
балл
84
83
82
81
61 – 80 б
время
балл
0. 43.1
80
0.43,5
79
0. 44.0
78
0. 44,5
77
0. 45.0
76
0. 45,5
75
0. 46.0
74
0. 46,5
73
0. 47.0
72
0. 47,5
71
0. 48.0
70
0. 48,5
69
0. 49.0
68
0. 49,5
67
0. 50,0
66
0. 50,5
65
0. 51,0
64
0. 51.5
63
0. 52,0
62
0. 53,0
61
41- 60 б.
время
балл
0. 53,1
60
0. 54.5
59
0. 55,5
58
0. 56.5
57
0. 57.5
56
0. 58.5
55
0. 59,5
54
1.00,5
53
1.02,5
52
1.04,5
51
1.06,5
50
1.08,5
49
1.10,5
48
1.12,5
47
1.13,5
46
1.14,5
45
1.15,5
44
1.17,5
43
1.19,5
42
1.20,5
41
Дистанция 150м в/с без учета времени = 40 б.
40 и ниже
время
балл
1.20,6
40
48
Бассейн 50 м
МУЖЧИНЫ 17 – 29 лет
50 метров вольным стилем
Результат (минуты, секунды)
Мастер спорта – 100 баллов – 0.23,5
Кандидат в мастера спорта – 94 балла – 0.24,5
1 взрослый разряд – 90 баллов – 0.26,0
2 взрослый разряд – 86 баллов – 0.28,5
3 взрослый разряд – 84 балла – 0.31,5
81 - 100 б
Время
балл
0.31,5
0.33,0
0.34,5
0.36,5
84
83
82
81
61 – 80 б
Время
балл
41 – 60 б
40 и ниже
Время
балл Время
балл
0.36,6
0.37,0
0.37,5
0.38,0
0.38,5
0.39,0
0.39,5
0.40,0
0.40,5
0.41,0
0.41,5
0.42,0
0.42,5
0.43,0
0.43,5
0.44,0
0.44,5
0.45,0
0.45,5
0.46,5
0.46,6
0,47,5
0.48,5
0.49,5
0.50,5
0.51.5
0.52,5
0.53,5
0.54,5
0.55,5
0.56,5
0.57,5
0.58,5
0.59,5
1.00,5
1.02,5
1.05,5
1.08,5
1.12.5
1.15.5
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
Дистанция 150м в/с без учета времени = 40б.
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
1.15,6
40
49
Бассейн 50 м
МУЖЧИНЫ 17 – 29 лет
50 метров брассом
Результат (минуты, секунды)
Мастер спорта – 100 баллов – 0.30,0
Кандидат в мастера спорта – 94 балла – 0.31,5
1 взрослый разряд – 90 баллов – 0.33,5
2 взрослый разряд – 86 баллов – 0.37,0
3 взрослый разряд – 84 балла – 0.41,0
81 – 100 б
Время
балл
0.41,0
84
0.42,5
83
0.44,5
82
0.46,5
81
61 – 80 б
Время
балл
0.46,6
80
0.47,0
79
0.47,5
78
0.48,0
77
0.48,5
76
0.49,0
75
0.49,5
74
0.50,0
73
0.50,5
72
0.51,0
71
0.51,5
70
0.52,0
69
0.52,5
68
0.53,0
67
0.53,5
66
0.54,0
65
0.54,5
64
0.55,0
63
0.55,5
62
0.56,5
61
41 – 60 б
Время
балл
0.56,6
60
0.58,0
59
0.59.5
58
1.01,0
57
1.02,5
56
1.04,0
55
1.05,0
54
1.07,0
53
1.08,5
52
1.10,0
51
1.11,5
50
1.14,0
49
1.15,5
48
1.17,0
47
1.18,5
46
1.20,0
45
1.21,5
44
1.23,5
43
1.24,5
42
1.25,5
41
Дистанция 150м в/с без учета времени = 40б.
40 и ниже
Время балл
1.25,6
40
50
Бассейн 50 м
ЖЕНЩИНЫ 17-29 лет
50 метров вольным стилем
Результат (минуты, секунды)
Мастер спорта – 100 баллов – 0.27,0
Кандидат в мастера спорта – 94 балла – 0.28,5
1 взрослый разряд – 90 баллов – 0.30,0
2 взрослый разряд – 86 баллов – 0.33,0
3 взрослый разряд – 84 балла – 0.36,5
81 – 100 б
Время
балл
0.36,5
84
0.37,0
83
0.39,0
82
0.41,0
81
61 – 80 б
Время
балл
0.41,5
80
0.42,0
79
0.42,5
78
0.43,0
77
0.43,5
76
0.44,0
75
0.44,5
74
0.45,0
73
0.45,5
72
0.46,0
71
0.46,5
70
0.47,5
69
0.48,0
67
0.48,5
65
0.50,0
63
0.51,0
61
41 – 60 б
Время балл
0.51,0
60
0.53,0
59
0.53,5
58
0.54,5
57
0.55,5
56
0.56,5
55
0.57,5
54
0.58,0
53
0.59,0
52
1.00,5
51
1.02,5
50
1.04,5
49
1.06,5
48
1.08,5
47
1.10,5
46
1.12,5
45
1.14,5
44
1.16,5
43
1.18,5
42
1.20,5
41
Дистанция 150м в/с без учета времени = 40б.
40 и ниже
Время балл
1.20,6
40
51
Бассейн 50 м
ЖЕНЩИНЫ 17 – 29 лет
50 метров кролем на спине
Результат (минуты, секунды)
Мастер спорта – 100 баллов – 0.31,5
Кандидат в мастера спорта – 94 балла – 0.33,0
1 взрослый разряд – 90 баллов – 0.35,0
2 взрослый разряд 0 86 баллов – 0.39,0
3 взрослый разряд – 84 балла – 0.43,0
81 – 100 б
Время
балл
0.43,0
84
0.44,5
83
0.47,0
82
0.48,5
81
61 – 80 б
Время балл
0.48,6
80
0.50,0
78
0.50,5
77
0.52,0
76
0.52,5
75
0.53,0
74
0.53,5
73
0.54,0
72
0.54,5
70
0.55,0
68
0.55,5
66
0.57,0
64
0.57,5
63
0.58,0
62
0.58,5
61
41 – 60 б
Время
балл
0.58,6
60
1.00,5
58
1.02,5
56
1.04,5
54
1.08,5
52
1.10,5
51
1.12,5
50
1.14,5
49
1.16,5
48
1.18,5
47
1.20,5
46
1.22,5
45
1.24,5
44
1.26,5
43
1.28,5
42
1.30,5
41
Дистанция 150м в/с без учета времени = 40б
40 и ниже
Время балл
1.30,6
40
52
Бассейн 50 м
ЖЕНЩИНЫ 17-29 лет
50 метров брассом
Результат (минуты, секунды)
Мастер спорта – 100 баллов – 0.34,5
Кандидат в мастера спорта – 94 балла – 0.36,0
1 взрослый разряд – 90 баллов – 0.38,0
2 взрослый разряд – 86 баллов – 0.42,0
3 взрослый разряд – 84 балла – 0.47,0
81 – 100 б
Время
балл
0.47,0
84
0.48,5
83
0.50,5
82
0.53,0
81
61 – 80 б
Время
балл
0.53,1
80
0.53,5
78
0.54,0
77
0.54,5
76
0.55,0
75
0.55,5
74
0.56,0
73
0.56,5
72
0.57,0
70
0.57,5
68
0.59,0
66
0.10,0
64
1.01,0
63
1.02,0
62
1.03,0
61
41 – 60 б
Время
балл
1.03,1
60
1.04,5
59
1.05,5
58
1.07,0
57
1.08,5
56
1.11,0
55
1.13,0
54
1.14,5
53
1.16,5
52
1.18,5
51
1.20,5
50
1.22,5
49
1.24,5
48
1.26,5
47
1.28,5
45
1.30,5
43
1.32,5
41
Дистанция 150м в/с без учета времени = 40б
40 и ниже
Время балл
1.32,6
40
53
Бассейн 50м
МУЖЧИНЫ 30 лет и старше 50 метров вольным стилем
Результат (минуты, секунды)
Мастер спорта – 100 баллов – 0.23,5
Кандидат в мастера спорта – 94 балла- 0.24,5
1 взрослый разряд – 90 баллов – 0.26,0
2 взрослый разряд – 86 баллов – 0.28,5
3 взрослый разряд – 84 балла – 0.31,5
81 – 100 б
Время балл
0.46,5
84
0.48,0
83
0.49,5
82
0.51,5
81
61 – 80 б
Время балл
0.51,6
80
0.52,0
79
0.52,5
78
0.53,0
77
0.53,5
76
0.54,0
75
0.54,5
74
0.55,0
73
0.55,5
72
0.56,0
71
0.56,5
70
0.57,0
69
0.57,5
68
0.58,0
67
0.58,5
66
0.59,0
65
0.59,5
64
1.00,0
63
1.00,5
62
1.01,5
61
41 – 60 б
Время балл
1.01,6
60
1.02, 5
59
1.03,5
58
1.04,5
57
1.05,5
56
1.06,5
55
1.07,5
54
1.08,5
53
1.09,5
52
1.10,5
51
1.11,5
50
1.12,5
49
1.13,5
48
1.14,5
47
1.15,5
46
1.17,5
45
1.20,5
44
1.23,5
43
1.27,5
42
1.30,5
41
Дистанция 150м в/с без учета времени = 40 б.
40 и ниже
Время балл
1.30,6
40
54
Бассейн 50 м
МУЖЧИНЫ 30 лет и старше 50 метров кролем на спине
Результат (минуты, секунды)
Мастер спорта – 100 баллов – 0.27,5
Кандидат в мастера спорта – 94 балла – 0.29,0
1 взрослый разряд – 90 баллов – 0.31,0
2 взрослый разряд – 86 баллов – 0.34,0
3 взрослый разряд – 84 балла – 0.38,0
81 – 100 б
Время
балл
0.53,0
84
0.54,5
83
0.56,5
82
0.58,0
81
61 – 80 б
Время
балл
0.58,1
80
0.58,5
79
0.59,0
78
0.59,5
77
1.00,0
76
1.00,5
75
1.01,0
74
1.01,5
73
1.02,0
72
1.02,5
71
1.03,0
70
1.03,5
69
1.04,0
68
1.04,5
67
1.05,0
66
1.05,5
65
1.06,0
64
1.06,5
63
1.07,0
62
1.08,0
61
41 – 60 б
Время балл
1.08,1
60
1.09,5
59
1.10,5
58
1.11,5
57
1.12,5
56
1.13,5
55
1.14,5
54
1.15,5
53
1.17,5
52
1.19,5
51
1.21,5
50
1.23,5
49
1.25,5
48
1.27,5
47
1.28,5
46
1.29,5
45
1.30,5
44
1.32,5
43
1.34,5
42
1.35,5
41
Дистанция 150 м в/с без учета времени – 40 баллов
40 и ниже
Время балл
1.35,6
40
55
Бассейн 50 м
ЖЕНЩИНЫ 30 лет и старше 50 метров кролем на спине
Результат (минуты, секунды)
Мастер спорта – 100 баллов – 0.31,5
Кандидат в мастера спорта – 94 балла – 0.33,0
1 взрослый разряд – 90 баллов – 0.35,0
2 взрослый разряд – 86 баллов – 0.39,0
3 взрослый разряд – 84 балла – 0.43,0
81 – 100 б
Время балл
0.58,0
84
0.59,5
83
1.01,5
82
1.03,5
81
61 – 80 б
Время балл
1.03,6
80
1.05,0
78
1.05,5
77
1.06,5
76
1.07,5
75
1.08,0
74
1.08,5
73
1.09,0
72
1.09,5
70
1.10,0
68
1.10,5
66
1.12,0
64
1.12,5
63
1.13,0
62
1.13,5
61
41 – 60 б
Время балл
1.13,6
60
1.15,5
58
1.17,5
56
1.19,5
54
1.23,5
52
1.25,5
51
1.27,5
50
1.29,5
49
1.31,5
48
1.33,5
47
1.35,5
46
1.37,5
45
1.39,5
44
1.41,5
43
1.43,5
42
1.45,5
41
Дистанция 150 м в/с без учета времени = 40 б.
40 и ниже
Время балл
1.45,6
40
56
Бассейн 50 м
ЖЕНЩИНЫ 30 лет и старше 50 метров вольным стилем
Результат (минуты, секунды)
Мастер спорта – 100 баллов – 0.27,0
Кандидат в мастера спорта – 94 балла – 0.28,5
1 взрослый разряд – 90 баллов – 0.30,0
2 взрослый разряд – 86 баллов – 0.33,0
3 взрослый разряд – 84 балла – 0.36,5
81 – 100 б
Время
балл
0.51,5
84
0.52,5
83
0.54,0
82
0.56,0
81
61 – 80 б
Время
балл
0.56,5
80
0.57,0
79
0.57,5
78
0.58,0
77
0.58,5
76
0.59,0
75
0.59,5
74
1.00,0
73
1.00,5
72
1.01,0
71
1.01,5
70
1.02,5
69
1.03,0
67
1.03,5
65
1.05,0
63
1.06,0
61
41 – 60 б
Время балл
1.06,0
60
1.07,5
59
1.08,5
58
1.09,5
57
1.10,5
56
1.11,5
55
1.12,5
54
1.13,5
53
1.14,5
52
1.15,5
51
1.17,5
50
1.19,5
49
1.21,5
48
1.23,5
47
1.25,5
46
1.27,5
45
1.29,5
44
1.31,5
43
1.33,5
42
1.35,5
41
Дистанция 150 м в/с без учета времени = 40 б.
40 и ниже
Время балл
1.35,6 40
57
Бассейн 50 м
ЖЕНЩИНЫ 30 лет и старше 50 метров брассом
Результат (минуты, секунды)
Мастер спорта – 100 баллов – 0.34,5
Кандидат в мастера спорта – 94 балла – 0.36,0
1 взрослый разряд – 90 баллов – 0.38,0
2 взрослый разряд – 86 баллов 0- 0.42,0
3 взрослый разряд – 84 балла – 0.47,0
81 – 100 б
Время балл
1.02,0
84
1.03,5
83
1.05,5
82
1.06,0
81
61 – 80 б
Время балл
1.08,1
80
1.08,5
78
1.09,0
77
1.09,5
76
1.10,0
75
1.10,5
74
1.11,0
73
1.11,5
72
1.12,0
70
1.12,5
68
1.13,0
66
1.13,5
64
1.14,0
63
1.17,0
62
1.18,0
61
41 – 60 б
Время балл
1.18,0 60
1.19,5
59
1.20,5
58
1.22,0
57
1.23,5
56
1.26,0
55
1.28,0
54
1.29,5
53
1.31,5
52
1.33,5
51
1.35,5
50
1.37,5
49
1.39,5
48
1.41,5
47
1.43,5
45
1.45,5
43
1.47,5
41
Дистанция 150 м в/с без учета времени – 40 б.
40 и ниже
Время балл
1.47,6
40
58
Бассейн 50 м
МУЖЧИНЫ 30 лет и старше
50 метров брассом
Результат (минуты, секунды)
Мастер спорта – 100 баллов – 0.30,0
Кандидат в мастера спорта – 94 балла – 0.31,5
1 взрослый разряд – 90 баллов – 0.33,5
2 взрослый разряд – 86 баллов – 0.37,0
3 взрослый разряд – 84 балла – 0.41,0
81 – 100 б
Время балл
0.56,0 84
0.57,5 83
0.59,5 82
1.01,5 81
61 – 80 б
Время балл
1.01,6
80
1.02,0
79
1.02,5
78
1.03,0
77
1.03,5
76
1.04,0
75
1.04,5
74
1.05,0
73
1.05,5
72
1.06,0
71
1.06,5
70
1.07,0
69
1.07,5
68
1.08,0
67
1.08,5
66
1.09,0
65
1.09,5
64
1.10,0
63
1.10,5
62
1.11,5
61
41 – 60 б
Время балл
1.11,6
60
1.13,0
59
1.14,5
58
1.16,0
57
1.17,5
56
1.18,5
55
1.20,5
54
1.22,5
53
1.23,5
52
1.25,0
51
1.26,5
50
1.29,0
49
1.30,5
48
1.33,0
47
1.33,5
46
1.35,0
45
1.36,5
44
1.38,5
43
1.39,5
42
1.40,5
41
Дистанция 150м в/с без учета времени = 40 б.
40 и ниже
Время балл
1.40,6
40
59