На 1 – й год обучения - paralymp

УТВЕРЖДЕНА
.
На Педагогическом совете КГОУДОД
ДЮСАШ по паралимпийским видам спорта
протокол № 2
от « 28» ДЕКАБРЯ 2009г.
ПРОГРАММА
по горнолыжному спорту КГОУДОД ДЮСАШ по Паралимпийским видам спорта
1.
Общие положения
Программа по горнолыжному спорту
Краевого государственного
образовательного учреждения дополнительного образования детей «Детскоюношеская спортивно-адаптивная школа по паралимпийским видам спорта»
(далее по тексту – Учреждение) разработана в соответствии с федеральной
целевой программой «Развитие физической культуры и спорта в Российской
Федерации
на
2006-2015
годы»,
нормативно-правовыми
основами,
регулирующими деятельность спортивных школ, на основе учебных программ
физкультурно-оздоровительной,
спортивно-массовой
направленности,
по
адаптивной физической культуре.
Настоящая программа по горнолыжному спорту реализует на практике
принципы государственной политики в области физической культуры и спорта,
декларированные в Законе «О физической культуре и спорте в РФ» № 329-ФЗ от
04.12.2007, Приказе Федерального агентства по физической культуре и спорту от
21 июля 2005 года №448 «О видах спорта, культивируемых среди инвалидов».
Программа раскрывает цели и задачи, средства и формы подготовки,
систему контрольных нормативов и упражнений, психологическую подготовку,
систему восстановительных и воспитательных мероприятий.
В программу заложены нормативные правовые основы, регулирующие
деятельность специалистов по адаптивной физической культуре и спорту,
основополагающие принципы спортивной подготовки спортсменов, результаты
научных исследований и спортивной практики.
Настоящая учебная программа включает нормативную и методическую часть,
охватывает все стороны учебно-тренировочного процесса.
Программа КГОУДОД ДЮСАШ по ПВС обеспечивает строгую
последовательность и непрерывность всего процесса становления спортивного
мастерства спортсменов, преемственность в решении задач укрепления здоровья
юных
горнолыжников,
повышения
функциональных
возможностей,
гармонического развития всех органов и систем организма, воспитания стойкого
интереса к занятиям спортом, трудолюбия, обеспечения всесторонней общей и
специальной подготовки обучающихся, овладение техникой и тактикой в горных
лыжах, развития физических качеств, создания предпосылок для достижения
высокого спортивного мастерства, реабилитации учащихся.
Для создания равных условий работы тренерам-преподавателям по
адаптивной физической культуре, работающим с детьми, относящимися к
различным нозологическим группам, а также стимулирования их к повышению
качества и эффективности учебно-тренировочного процесса, необходимо
учитывать трудности, с которыми тренеры-преподаватели сталкиваются при
обучении детей с отклонениями в развитии. В связи с этим распределение
занимающихся на группы или классы должно осуществляться по уровню
ограничений или нарушений, которые мешают им овладевать необходимыми в
плавании навыками и достигать мастерства.
Учреждение организует работу с занимающимися адаптивной физической
культурой и спортом в течение всего календарного года. В каникулярное время
учреждения могут открывать в установленном порядке спортивнооздоровительные лагеря с круглосуточным или с дневным пребыванием,
проводить учебно-тренировочные сборы. Основными формами учебнотренировочного процесса в учреждении являются: групповые учебнотренировочные и теоретические занятия, работа по индивидуальным планам,
медико-восстановительные мероприятия, тестирование и медицинский контроль,
участие в соревнованиях, учебно-тренировочных сборах, инструкторская или
судейская практика.
Учебный год начинается 1 сентября. Годовой объем работы по годам
обучения определяется из расчета недельного режима работы для данной группы
на 46 недель и 6 недель работы по индивидуальным планам учащихся в период
их активного отдыха (всего 52 недели).
Расписание занятий (тренировок) составляется администрацией
КГОУДОД ДЮСАШ ПО ПВС по предоставлению тренера-преподавателя по
адаптивной физической культуре с учетом создания благоприятных условий и
режима тренировок, отдыха занимающихся, графика обучения их в
общеобразовательных и других учреждениях с учетом возрастных особенностей
детей и установленных санитарно-гигиенических норм.
В группах адаптивной физической культуры и спорта не осуществляются
функции лечебной физической культуры. Лица, прошедшие курс занятий
лечебной физической культуры и получившие соответствующие рекомендации от
лечащего врача, могут далее заниматься в группах адаптивной физической
культуры и спорта.
2. Распределение спортсменов по функциональным классам
Спортсмены, которые соревнуются стоя (LW 1 –9)
Класс LW1 к этому классу относятся спортсмены, которые имеют следующие поражения
обеих нижних конечностей:
1. Спортсмен использует два стабилизатора (аутригера) или две лыжные палки и
обычные, но скреплённые вместе, лыжи (на двух протеза выше колена).
2. Спортсмен использует два стабилизатора (аутригера) или две лыжные палки и одну
или две обычные лыжи (ампутация одной нижней конечности выше колена и протез
на второй конечности – ниже колена).
3. Спортсмен использует два стабилизатора (аутригера) или две лыжные палки и две
обычные лыжи или разные лыжи (поражение обеих нижних конечностей,
отличающееся от ампутации, например, уменьшение как минимум на 45 баллов в
обеих нижних конечностях или эквивалентное поражение).
4. Спортсмен использует два стабилизатора (аутригера) или две лыжные палки и одну
или две обычные лыжи (СР5 – церебральный паралич – с глубоким диплегическим
поражением обеих ног).
5. Спортсмен использует два стабилизатора (аутригера) или две лыжные палки и одну
или две обычные лыжи (СР6 с атетоническими или ататическими двигательными
нарушениями четырёх конечностей).
Класс LW 2 к данному классу относятся спортсмены, которые имеют следующие
поражения обеих нижних конечностей:
1. Спортсмен использует два стабилизатора (аутригера) и одну обычную лыжу
(ампутация одной нижней конечности выше или ниже колена или уменьшением
минимум на 30 мышечных баллов в одной конечности или эквивалентное
поражение).
2. Спортсмен использует два стабилизатора (аутригера) и одну обычную лыжу
(поражение нижней конечности).
3. Спортсмен использует два стабилизатора (аутригера) и одну обычную лыжу плюс
одну поддержку для пораженной нижней конечности.
4. Спортсмен использует два стабилизатора (аутригера) и две обычные лыжи
(ампутация на уровне колена или выше колена).
5. Спортсмен использует два стабилизатора (аутригера) и одну или две обычные лыжи
(артроз колена и бедра одной ноги).
Примечание: вместо стабилизаторов (аутригеров) могут использоваться палки.
Класс LW 3 к данному классу относятся спортсмены, которые имеют следующие менее
тяжелые поражения обеих нижних конечностей по сравнению с классом LW 1 и
используют две обычные лыжи и две палки или стабилизаторы (аутригеры);
1. Ампутация обеих нижних конечностей ниже колена.
2. Поражение обеих нижних конечностей с пониженной мышечной силой от 20 до 44
баллов или эквивалентные поражения.
3. СР5 – от среднего до лёгкого диплегического поражения обеих ног.
4. СР6 – с атетоническими или ататическими поражениями обеих ног.
Класс LW4 к данному классу относятся спортсмены, которые имеют следующие
поражения одной нижней конечности и используют две обычные лыжи или две палки;
1. Ампутация одной нижней конечности ниже колена, используется протез.
2. Двигательные порезы или параличи с пораженной мышечной силой с как минимум
20 пунктов или эквивалентным поражением.
3. Контрактура колена.
4. Контрактура тазобедренного сустава (артрит).
Примечание: контрактура голеностопных суставов не относится к минимальному
поражению и не является поводом для отнесения к классу LW4.
Класс LW5/7. В зимних видах спорта классы 5 и 7 комбинируются. К данному классу
относятся спортсмены, которые имеют поражения обеих верхних конечностей и
используют две обычные лыжи, но не могут использовать палки в силу функциональных
ограничений:
1. Ампутация обеих верхних конечностей.
2. Парезы, параличи или пороки развития обеих верхних конечностей.
Примечание: спортсменам разрешаются применять протезы или ортезы по их желанию.
Класс LW6/8 В зимних видах спорта классы 6 и 8 комбинируются. К данному классу
относятся спортсмены, которые имеют поражение одной верхней конечности и
используют две обычные лыжи и одну палку. Более одной палки они не могут применять
в силу функциональные ограничений:
1. Ампутация одной верхней конечности.
2. Парез, паралич или порок развития одной верхней конечности.
Примечание: Спортсменам разрешается применять протезы или ортезы по их желанию
Класс LW9/1. К данному классу относятся спортсмены, которые имеют поражение одной
верхней конечности и одной нижней конечности и применяют лыжи и палки по своему
усмотрению:
1. Глубокое поражение руки и ноги с одной стороны.
2. Глубокое поражение руки и ноги с противоположных сторон.
3. СР7 – спортсмены с тяжёлой формой гемиплегии с поражением одной руки и ноги с
одной или противоположных сторон.
Класс LW9/2. К данному классу относятся спортсмены, которые имеют поражения одной
верхней конечности и одной нижней конечности и применяют лыжи и палки по своему
усмотрению:
1. Поражение руки и ноги с одной стороны, варьируется от средней тяжести до лёгкой.
2. Поражение руки и ноги с противоположных сторон, варьируются от средней тяжести
до лёгкой.
3. СР7 – спортсмены с минимальной гемиплегией с поражением одной руки и ноги с
одной или с противоположных сторон.
4. СР8 – минимальное поражение всех четырёх конечностей.
Примечание:
- во время соревнований смена класса или инвентаря не разрешается.
- Для спортсменов, которые имеют более двух поражённых конечностей,
класса нет, но их можно поместить в тот класс, который будет для них
подходить более всего. Например, спортсмен с ампутацией двух рук и одной
ноги ниже колена может соревноваться в классе LW4 или LW5/7 или LW9.
Монолыжи (бобы) для сидячих спортсменов (LW10, LW11, LW12)
К данным классам относятся спортсмены классов LW10, LW11, LW12 и те,
которые имеют поражение нижних конечностей и применяют монолыжу по своему
усмотрению.
Класс LW10 – от 0 до 8 баллов.
1. Поражение обеих нижних конечностей, не способны удержать равновесие в
положение сидя.
2. Церебральный паралич с поражением всех четырёх конечностей (функциональная
классификация).
Примеры:
- тетра, пара классы 1, 2 и верхняя часть 3;
- класс LW для стоячих спортсменов с поражениями нижних конечностей и
туловища.
Класс LW11 – от 9 до 15 баллов.
1. Поражения обеих нижних конечностей, слабо функциональное равновесие в
положении сидя.
2. Церебральный паралич с поражением нижних конечностей
Примеры:
- пара классы нижняя часть 3 и 4;
- классы LW для стоячих спортсменов с поражениями нижних конечностей и
функциональными нарушениями туловища/бедра.
Спортсмены, имеющее функции в нижних конечностях, не должны ими пользоваться без
приспособлений во время соревнований.
Класс LW 12/1 – от 16 до 18 баллов.
1. Поражения спинного мозга или другие нарушения функций нижних конечностей,
хорошее функциональное равновесие в положении сидя.
2. Церебральный паралич с поражениями нижних конечностей.
Пример:
пара классы нижние 5 и 6.
Класс LW 12/2 – спортсмены с ампутацией нижних конечностей.
СПОРТСМЕНЫ С НАРУШЕНИЕМ ЗРЕНИЯ
Класс В1 – тотально слепые спортсмены, отсутствие световосприятия в обоих глазах, или
имеется светочувствительность, но нет способности распознавать движение руки с
любого расстояния в любом направлении.
КлассВ2 – от способности распознавать движение руки до остроты зрения 2/60 и /или
поле зрения меньше пяти градусов.
Класс В3 – острота зрения от 2/60 до 6/60 и\или поле зрения от 5 до 20 градусов.
Вся классификация осуществляется по результатам проверки лучшего глаза с
лучшей коррекцией. Спортсмены классов В1 – 3 участвуют в соревнованиях вместе с
лидером, который направляет спортсмена с помощью голоса.
Класс, в который определяется спортсмен, может со временем меняться в
зависимости от того, улучшилось или ухудшилось функциональное состояние
спортсмена. Поэтому спортсмен на протяжении своей спортивной карьеры, проходит
через
процесс
определения
класса
не
один
раз.
Например, у каждого спортсмена, прибывшего на Паралимпийские игры, проверяются
классификационные документы, и те спортсмены, которые нуждаются в
переклассификации, приглашаются на комиссию, где международные специалисты или
подтверждают имеющийся у спортсмена
класс или присваивают ему новый.
Классификация предпринимается с целью обеспечения спортсмену возможностей
соревноваться на равных условиях с другими спортсменами. Она дает уверенность в том,
что нарушение, имеющееся у спортсмена, соответствует требованиям вида спорта.
Классификация выполняет две основные функции:
-
определение пригодности спортсмена для участия в соревнованиях;
группирование
спортсменов
для
участия
в
соревнованиях
Прямое использование принятых в России критериев для определения группы
инвалидности невозможно применять напрямую для спортивной классификации, так как
задачи, ставящиеся перед бюро медико-социальной экспертизы при установлении группы
инвалидности, и задачи спортивной классификации - разные. Для участия инвалидов по
зрению в соревнованиях действует медицинская спортивная классификация
международной спортивной ассоциации слепых (IBSA). Она предусматривает 3
спортивных класса с патологией глаз. Классификация универсальная для применения во
всех
имеющихся
видах
спорта,
доступных
слепым,
и
слабовидящим.
Для горнолыжного спорта важно строгое соответствие спортивному классу.
Классификация учитывает состояние двух основных зрительных функций органа зрения:
остроты
зрения
и
периферических
границ
поля
зрения.
Критерии спортивной медицинской
ассоциации спорта слепых (IBSA )
классификации
международной
Состояние зрительных функций
Спортивные
классы
Класс В1
Отсутствие светопроекции, или при наличии светопроекции,
неспособность определить тень руки на любом расстоянии и
в любом направлении
Класс В2
От способности определить тень руки на любом расстоянии,
до остроты зрения ниже 2/60 (0.03), или при
концентрическом сужении поля зрения до 5 градусов
Класс В3
От остроты зрения выше 2/60, но ниже 6/60 (0.03-0.1), и/или
при концентрическом сужении поля зрения более 5 градусов,
но менее 20 градусов
Примечание. Классификация проводится по лучшему глазу в условиях с
лучшей оптической коррекцией. Счет пальцев определяется на контрастном
фоне. Границы поля зрения определяются с меткой, максимальной для данного
периметра.
Спортсмены, которые имеют остроту зрения выше 0.1 и периферические
границы поля зрения шире 20 градусов от точки фиксации, не допускаются к
международным соревнованиям инвалидов по зрению.
Согласно принятым правилам IBSA спортсмены, выступающие в классе В1, во
время соревнований должны иметь светонепроницаемые очки, которые
контролируются судьями.
Классифицировать слепых и слабовидящих спортсменов должны врачиофтальмологи. Проводить спортивную классификацию инвалидов по зрению
рационально еще на этапе обучения в школах слепых и слабовидящих, так как
при этом легче решать вопросы как тренерской работы (наполняемость в группах,
выбор соответствующего оснащения и т.д.), так и проводить наблюдение за
динамикой состояния зрительных функций.
Распределение спортсменов по классам в горнолыжном спорте
Участники соревнований по горнолыжному спорту разделяются на три
основные категории: спортсмены, которые соревнуются стоя (LW1-9),
спортсмены, соревнующиеся в положении сидя на приспособлении, называемом
монолыжа или «боб» (LW10-12) и спортсмены с нарушением зрения (В1-3). В
свою очередь каждая категория подразделяется на несколько классов в
соответствии со степенью имеющегося нарушения. Спортсмены с нарушением
слуха на классы не подразделяются и соревнуются в зимних Сурдлимпийских
играх.
Примечание: буквы LW означают в данном случае «локомотор уинтер» или
«движение зимой».
Спортсмены с нарушением зрения (В1-3) стартуют первыми, за ними
следуют спортсмены на монолыжах (LW 10-12), затем следуют стоячие
спортсмены (LW1-9). Лидеры у незрячих спортсменов также награждаются
медалью.
3. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ
Учреждение является государственным образовательным учреждением,
дополнительного
образования
детей,
созданным
для
осуществления
образовательного процесса по горнолыжному спорту в Камчатском крае.
Осуществляет образовательную деятельность и приобретает право на льготы,
предусмотренные законодательством Российской Федерации с момента выдачи
ей лицензии.
ЦЕЛИ И ВИДЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Основными целями Учреждения являются:
- привлечение учащихся инвалидов и обучающихся с отклонениями в развитии (
в том числе с задержкой психического развития) к систематическим занятиям и
развитие их способностей в избранном виде спорта;
- повышение двигательной активности инвалидов
и обучающихся с
отклонениями в развитии ( в том числе с задержкой психического развития) и
их всесторонняя реабилитация средствами физической культуры и спорта;
- подготовка спортсменов высокого класса – участников первенств и
чемпионатов России, международных соревнований, первенств и чемпионатов
мира, Европы среди инвалидов, Паралимпийских, Сурдлимпийских игр, МС,
МСМК.
- направление учащихся в средние и высшие специальные учебные заведения
для дальнейшего совершенствования по данному виду спорта и подготовки
кадров в сфере физической культуры и спорта;
- организация и осуществление региональных и межмуниципальных программ
и проектов по горнолыжному спорту среди инвалидов в Камчатском крае.
Для выполнения указанных целей Учреждение осуществляет
следующие виды деятельности:
- централизованно занимается подготовкой спортсменов – инвалидов;
- разрабатывает программы обучения в соответствии с Типовой программой по
горнолыжному спорту;
-
-
обеспечивает условия для организации активного, содержательного досуга,
реабилитации. летнего отдыха, здорового образа жизни, достижения
спортивных успехов сообразно способностям;
проводит спортивно-массовые мероприятия различного уровня.
ОСНОВЫ МНОГОЛЕТНЕЙ ТРЕНИРОВКИ СПОРТСМЕНОВ
Целью многолетней подготовки спортсменов-инвалидов является
поддержание оптимальной динамики развития физических качеств,
функциональных возможностей и формирование личности.
Для реализации этой цели необходимо:
- определить целевые показатели - итоговые и промежуточные (текущие), по
которым можно судить о реализации поставленных задач;
- разработать общую схему построения соревновательного и тренировочного
процесса на различных этапах и циклах подготовки;
Многолетняя подготовка - единый педагогический процесс, который должен
строиться на основе следующих методических положений:
-
преемственность задач, средств и методов тренировки всех возрастных групп;
поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и
соревновательных нагрузок при строгом соблюдении принципа постепенности;
-
одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех этапах
многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных качеств в
наиболее благоприятные для этого возрастные периоды (сенситивные
периоды);
-
учет закономерностей возрастного и полового развития;
постепенное введение дополнительных средств, ускоряющих процессы
восстановления после напряженных нагрузок и стимулирующих рост
работоспособности.
Подводить спортсменов к параметрам тренировочной работы, характерным
для этапа максимальной реализации индивидуальных возможностей, необходимо
постепенно, на протяжении ряда лет.
Многолетняя подготовка занимающихся в учреждении разделяется на
следующие этапы:
1) спортивно-оздоровительный (физкультурно-коррекционный) с элементами
спорта, который может длиться весь период занятий в учреждении;
2) начальной подготовки с продолжительностью 2-3 года;
3) учебно-тренировочный с продолжительностью 4 –5 лет;
4) спортивного совершенствования с продолжительностью 3 года;
5) высшего спортивного мастерства 5 лет.
Каждому этапу соответствуют следующие задачи и критерии оценки
деятельности учреждения.
Спортивно-оздоровительный (физкультурно-коррекционный) этап с
элементами спорта (СО) предполагает привлечение максимально возможного
числа детей с отклонениями в развитии (в том числе с задержкой психического
развития) или состоянии здоровья и инвалидов к систематическим занятиям
горными лыжами для оздоровления и коррекции имеющихся отклонений в
состоянии здоровья, воспитания их личности, формирования здорового образа
жизни, развития физических качеств.
Критерии оценки деятельности учреждения
1) Стабильность состава занимающихся, посещаемость ими занятий.
2) Динамика индивидуальных показателей, характеризующих состояние
органов и систем, нарушения которых являются причинами инвалидности, а также
сопутствующих заболеваний и вторичных отклонений, общее состояние
организма и уровень функциональных возможностей индивида.
3) Динамика индивидуальных показателей физического развития (рост, вес,
окружность грудной клетки, жизненная емкость легких) и основных физических
качеств занимающихся (сила, быстрота, выносливость, гибкость,
координационные способности).
4) Уровень освоения навыков гигиены, самоконтроля, бытового
самообслуживания, общения с окружающими; способности к самостоятельному
передвижению.
Этап начальной подготовки (НП) предусматривает в дополнение к задачам
первого этапа начало спортивной специализации занимающихся.
Критерии оценки деятельности учреждения:
1) Стабильность состава занимающихся.
2) Динамика улучшения индивидуальных показателей, характеризующих
состояние основного дефекта (заболевания), сопутствующих заболеваний и
вторичных отклонений.
3) Динамика прироста индивидуальных показателей физического развития и
(или) основных физических качеств занимающихся.
4) Уровень освоения основ техники горнолыжного спорта, навыков гигиены и
самоконтроля, самостоятельного передвижения (в том числе с помощью
соответствующих технических средств) и бытового самообслуживания, умение
ориентироваться в окружающей среде и незнакомой обстановке, способность
контактировать с незнакомым тренером.
Учебно-тренировочный этап (УТ) предусматривает в дополнение к задачам
первого и второго этапов повышение уровня спортивных результатов и
физической подготовленности с учетом индивидуальных особенностей
занимающихся и требований программ по горнолыжному спорту, в
индивидуальных случаях предусматривает привлечение перспективных
спортсменов к специализированной спортивной подготовке для достижения ими
высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав сборных команд
России и успешно выступать в международных соревнованиях.
Критерии оценки деятельности учреждения:
1) Освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных учебной
программой по горнолыжному спорту, выполнение спортсменом объемов
тренировочных и соревновательных нагрузок, предусмотренных индивидуальным
планом подготовки.
2) Освоение теоретических разделов учебной программы.
3) Динамика улучшения индивидуальных показателей, характеризующих
состояние основного дефекта (заболевания), сопутствующих заболеваний и
вторичных отклонений.
4) Динамика прироста индивидуальных показателей физического развития и
(или) основных физических качеств занимающихся и навыков социальной
адаптации.
5) Динамика спортивно-технических показателей.
6) Стабильность результатов выступления во всероссийских и международных
соревнованиях среди инвалидов.
7) Число спортсменов, подготовленных в составы сборных команд России
среди инвалидов.
Этап спортивного совершенствования (СС) предполагает развитие спорта
высших достижений, привлечение перспективных спортсменов к
специализированной спортивной подготовке для достижения ими высоких
стабильных результатов, позволяющих в составе сборных команд России
успешно выступать в международных соревнованиях.
Критерии оценки деятельности учреждения:
1) Выполнение спортсменом объемов тренировочных и соревновательных
нагрузок, предусмотренных индивидуальным планом подготовки.
2) Положительная динамика спортивно-технических показателей.
3) Стабильность высоких результатов выступления во всероссийских и
международных соревнованиях среди инвалидов.
4) Уровень физического развития и функционального состояния
занимающихся.
5) Число спортсменов, подготовленных в составы сборных команд России
среди инвалидов.
Этап высшего спортивного мастерства (ВСМ) предусматривает в
дополнение к задачам этапа спортивного совершенствования поддержание
уровня высоких спортивных результатов и физической подготовленности
спортсменов - членов сборных команд России с целью их подготовки к участию в
Паралимпийских играх, Сурдлимпийских играх, чемпионатах мира, Европы.
Критерии оценки деятельности учреждения:
1) Выполнение спортсменом объемов тренировочных и соревновательных
нагрузок, предусмотренных индивидуальным планом подготовки.
2) Положительная динамика спортивно-технических показателей.
3) Стабильность высоких результатов выступления во всероссийских и
международных соревнованиях среди инвалидов.
4) Уровень физического развития и функционального состояния
занимающихся.
5) Число спортсменов, подготовленных в составы сборных команд России
среди инвалидов.
6) Число спортсменов, завоевавших медали на официальных международных
соревнованиях среди инвалидов (Паралимпийских игры, Сурдлимпийские игры,
чемпионаты мира, Европы).
Условия зачисления в группы, перевод занимающихся на последующий
этап многолетней подготовки
На этапы спортивно-оздоровительной (физкультурно-коррекционной)
(СО) и начальной подготовки (НП) принимаются дети с отклонениями в
развитии (в том числе с задержкой психического развития) или состоянии
здоровья и инвалиды, желающие заниматься адаптивной физической культурой и
спортом, при наличии у них: у инвалидов - рекомендаций специалистов
учреждений Государственной службы медико-социальной экспертизы, внесенных
в индивидуальную программу реабилитации инвалидов; у детей с отклонениями в
развитии или состоянии здоровья - направление или разрешение (допуск)
лечащего врача к занятиям адаптивной физической культурой и спортом.
На учебно-тренировочный этап (УТ) подготовки зачисляются на конкурсной
основе спортсмены, прошедшие подготовку не менее 1 года в группах начальной
подготовки - при выполнении ими контрольных нормативов и наличии
соответствующих заключений медицинских работников.
Этап спортивного совершенствования (СС) формируется из спортсменов,
выполнивших спортивный разряд кандидата в мастера спорта по горнолыжному
спорту или вошедших в состав сборной команды России, прошедшие спортивную
подготовку не менее 4-х лет. Перевод по годам обучения на этом этапе
осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных
показателей, медицинского заключения и сдавшие переводные нормативы.
Этап высшего спортивного мастерства (ВСМ) формируется из спортсменов,
выполнивших норматив мастера спорта России, показывающих стабильно
высокие результаты, членов сборных команд России с целью их подготовки к
участию в Паралимпийских, Сурдлимпийских играх, чемпионатах мира, Европы.
Максимальный возраст обучающихся – 18 лет (для учащейся молодежи –
25 лет). Возраст спортсмена не ограничивается, если его спортивные достижения
стабильны и соответствуют этапу спортивного совершенствования и высшего
спортивного мастерства.
Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической,
технической и спортивной подготовке
Перевод занимающихся в следующие группы обучения и увеличение
тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливаются стажем занятий,
уровнем общей и специальной физической подготовленности, состоянием
здоровья, уровнем спортивных результатов.
Этапы
подготовки
Год обучения
Минимальное
число
учащихся в
группе
Максимальное
количество
учебных часов
в неделю
Требования по физической,
технической и спортивной
подготовке
СОГ
Все
15
6
НП
До 1 года
15
6
Выполнение нормативов по
ОФП
Выполнение нормативов по
ОФП
2-3 года
Свыше 1 года
14
9
Обучения (лет)
УТГ
До 2-х лет
12
12
4-5 лет
Свыше 2 лет
10
18
СС
До 1 года
7
24
3 года
Свыше 1года
6
28
ВСМ
Весь период
4
32
Выполнение нормативов по
ОФП,СФП,ТТП
Уровень спортивных
результатов, выполнение
нормативов по
ОФП,СФП,ТТП
КМС
Уровень спортивных
результатов выполнение
нормативов по
ОФП,СФП,ТТП
МС, МСМК
Недельный режим учебно-тренировочной нагрузки является максимальным и установлен
в зависимости от периода и задач подготовки. Общегодовой объем учебнотренировочной нагрузки может быть сокращен не более чем на 25 %, начиная с учебнотренировочного этапа подготовки. В группе начальной подготовки продолжительность
академического часа может быть сокращена и составлять 30-40 минут в зависимости от
состояния здоровья занимающегося.
Перевод обучающихся (в т.ч. досрочно) в группу следующего года обучения
или этапа подготовки рекомендуется проводить решением тренерского совета на
основании стажа занятий, выполнения контрольных нормативов общей и
специальной физической подготовки, а также заключения врача (медицинской
комиссии) .
Продолжительность одного занятия в спортивно-оздоровительных группах
и группах начальной подготовки не должна превышать 2-х академических часов, в
учебно-тренировочных группах 3-х академических часов, в группах спортивного
совершенствования и высшего спортивного мастерства 4-х академических часов.
Обучающиеся, не выполнившие требований для зачисления на следующий
год обучения, в отдельных случаях остаются на повторный курс обучения, При
улучшении своих результатов они могут быть восстановлены на тот же год
обучения.
В случаях, если спортсмен, прошедший необходимую подготовку в течение
не менее одного года, выполняет контрольные нормативы, соответствующие
определенному, более высокому этапу подготовки, он может быть зачислен на
данный этап и год обучения. Например, если спортсмен после года занятий в
учебно-тренировочной группе выполняет норматив МС, то он может быть
зачислен в группу высшего спортивного мастерства
Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по
годам обучения (% ) в группах
Средства
подготовки
Общая физическая
подготовка
Специальная
физическая
подготовка
Техникотактическая
СО,НП
1
2-3
Этап подготовки
УТ
СС
1-2
3-5
1
2
ВСМ
весь
период
60
50
40
30
35
40
45
10
10
10
10
5
10
10
30
40
50
60
60
50
45
Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле
(количество соревнований)
Средства
подготовки
СО,НП
1
2-3
Контрольные
1
3
Отборочные
1
1
Основные
Главные
Этап подготовки
УТ
СС
1-2
3-5
1
2
ВСМ
весь
период
4
3
2
2
2
6
6
6
1
4
4
2
4. Контрольно-переводные нормативы для различных этапов
обучения
Приемные нормативы для зачисления на этап начальной подготовки
Возраст от 8 лет
Контр
ольны
е
упраж
нения
Юноши
Девушки
ВСЕ
КЛА
ССЫ
О Ф
1.Прыжок в длин у с места
– 100 см или подъем ног из
упора в висе – 30 сек
2. Подтягивание на перекладине –
3 раза или приседание – 8 раз
3. Складывание 30сек – 15 раз
4. Жим штанги ногами 30сек – 20
кг или руками от груди
5. Выпрыгивание в группировк у
30сек – 15 раз или подъем корп уса
из положения лежа на груди
6. Бег 30 м или бросок мяча
П
1. Прыжок в длин у с места –
90 см или подъем ног из упор а в
висе – 30 сек
2.Отжимание от гимн.скамьи
– 6 раз или приседание – 6 раз
3. Складывание 30сек – 15 раз
4. Жим штанги ногами 30сек – 18
кг или руками от груди
5. Выпрыгивание в группировк у
30сек – 12 раз или подъем корп уса
из положения лежа на груди
6. Бег 30 м или бросок мяча
ВСЕ КЛАССЫ
С Т П
1. Сопряженный поворот на параллельных лыжах на склоне 200 м 10 –
12 град. (техника исполнения)
2. Преодоление неровностей рельефа (бугра, впадины) (техника
исполнения)
3. Сп уск на одной лыже – 30 м (техника исполнения)
Спортивные
результаты
Положительная динамика роста спортивных результатов
Примечание. Если спортсмен по состоянию своих физических возможностей не
может выполнить какое-либо упражнение, то оно заменяется другим по усмотрению
тренера-преподавателя.
Приемные нормативы для зачисления на учебно-тренировочный этап
Возраст от 10 лет
Контрольные
упражнения
Мальчики
Общая физическая подготовка:
Девочки
Все классы
Все классы
Спортивные
результаты
1. Прыжок в длин у с места –
1. Прыжок в длин у с места –
125 см или подъем ног из
115 см или подъем ног из
упора в висе – 30 сек
упора в висе – 30 сек
2. Подтягивание на
2.Отжимание от гимн.скамьи –
перекладине – 4 раз или
10 раз или приседание – 10
приседание – 15 раз
раз
3. Складывание 30сек – 25 раз 3. Складывание 30сек – 25 раз
4. Жим штанги ногами 30сек – 4. Жим штанги ногами 30сек –
25 кг или руками от груди
20 кг или руками от груди
5. Выпрыгивание в
5. Выпрыгивание в
группировк у 30с – 20 раз или
группировк у 30с – 18 раз или
подъем корп уса из положе ния
подъем корп уса из положения
лежа на груди
лежа на груди
6. Бег 30 м или бросок мяча
6. Бег 30 м или бросок мяча
Специальная физическая подготовка:
1. Спуск прямо на склоне 700 м 10 – 12 град. В стойке скоростного спуска
с преодолением бугров (техника исполнения)
2. Прыжки с бугра 3 – 5 м (техника исполнения)
3. Прохождение трассы слалома – гиганта 15 – 20 ворот на склоне 10 – 12
град. (техника исполнения)
Положительная динамика роста спортивных
результатов
Примечания: 1) если спортсмен по состоянию своих физических возможностей
не может выполнить какое-либо упражнение, то оно заменяется другим по
усмотрению тренера;
2) зачисление в учебно-тренировочные группы производится на конкурсной
основе.
Контрольно-переводные нормативы по годам обучения на учебнотренировочном этапе
Контрольные
упражнения
Все классы
На 2 – й год обучения
Мальчики
Девочки
Общая физическая подготовка:
1. Прыжок в длин у с места –
1. Прыжок в длин у с места –
130 см или подъем ног из
120 см или подъем ног из
упора в висе – 30 сек
упора в висе – 30 сек
2. Подтягивание на
2. Отжимание от гимн.скамьи
перекладине – 5 раз или
– 12 раз или приседание – 12
приседание – 17 раз
раз
3. Складывание 30сек – 27 раз
3. Складывание 30сек – 27 раз
4. Жим штанги ногами 30сек – 4. Жим штанги ногами 30сек –
27,5 кг или руками от груди
25 кг или руками от груди
5. Выпрыгивание в
5. Выпрыгивание в
группировк у 30сек – 22 раз
группировк у 30сек – 20 раз
или подъем корп уса из
или подъем корп уса из
положения лежа на груди
положения лежа на груди
6. Бег 30 м или бросок мяча
6. Бег 30 м или бросок мяча
Все классы
Специальная физическая подготовка:
1. Слаломные повороты (радиус 5 – 10 м) на склоне 15 – 20 град. (техника
исполнения)
2. Прыжки с бугра 5 – 7 м (техника исполнения)
3. Прохождение трассы слалома 25 – 30 ворот на склоне 15 – 20 град.
(техника исполнения)
Спортивные
результаты
Контрольные
упражнения
Все классы
Участие в школьных соревнованиях
Мальчики
На 3 – й год обучения
Девочки
Общая физическая подготовка:
1. Прыжок в длин у с места –
140 см или подъем ног из
упора в висе – 30 сек
2. Подтягивание на
перекладине – 6 раз или
приседание – 20 раз
3. Складывание 30сек – 28 раз
4. Жим штанги ногами 30сек –
30 кг или руками от груди
5. Выпрыгивание в
группировк у 30сек – 24 раз
или подъем корп уса из
положения лежа на груди
6. Бег 30 м или бросок мяча
1. Прыжок в длин у с места –
130 см или подъем ног и з
упора в висе – 30 сек
2. Отжимание от гин.скамьи –
15 раз или приседание – 15 раз
3. Складывание 30сек – 28 раз
4. Жим штанги ногами 30сек –
27 кг или руками от груди
5. Выпрыгивание в
группировк у 30сек – 22 раз
или подъем корп уса из
положения лежа на г руди
6. Бег 30 м или бросок мяча
Специальная физическая подготовка:
Все классы
1. Повороты слалома - гиганта (радиус 20 м) на склоне 15 – 20 град.
(техника исполнения)
2. Обработка бугра - опережающий прыжок (техника исполнения)
3. Прохождение трассы слалома 25 – 30 ворот на склоне 15 – 20 град.
(техника исполнения)
Спортивные
результаты
Контрольные
упражнения
Выполнение Ш спортивного разряда
Мальчики
На 4 – й год обучения
Девочки
Общая физическая подготовка:
Все классы
Все классы
Спортивные
результаты
Контрольные
упражнения
Все классы
Все классы
Спортивные
результаты
1. Прыжок в длин у с места –
1. Прыжок в длин у с места –
150 см или подъем ног из
140 см или подъем ног из
упора в висе – 30 сек
упора в висе – 30 сек
2. Подтягивание на
2. Отжимание от гимн.скамьи
перекладине – 7 раз или
– 17 раз или приседание – 17
приседание – 23 раз
раз
3. Складывание 30сек – 29 раз
3. Складывание 30сек – 29 раз
4. Жим штанги ногами 30сек – 4. Жим штанги ногами 30сек –
35кг или руками от груди
30кг или руками от груди
5. Выпрыгивание в
5. Выпрыгивание в
группировк у 30сек – 25 раз
группировк у 30сек – 23 раз
или подъем корп уса из
или подъем корп уса из
положения лежа на груди
положения лежа на груди
6. Бег 30 м или бросок мяча
6. Бег 30 м или бросок мяча
Специальная физическая подготовка:
1. Повороты супер - гиганта на склоне 15 – 20 град. (техника исполнения)
2. Отработка разнообразного рельефа -бугор, впадина (техника
исполнения)
3. Прохождение трассы супер – гиганта 10 – 15 ворот на склоне 15 – 20
град. (техника исполнения)
Выполнение П спортивного разряда
На 5 – й год обучения
Мальчики
Девочки
Общая физическая подготовка:
1. Прыжок в длин у с места –
1. Прыжок в длин у с места –
170 см или подъем ног из
155 см или подъем ног из
упора в висе – 30 сек
упора в висе – 30 сек
2. Подтягивание на
2. Отжимание от гимн.скамьи
перекладине – 8 раз или
– 20 раз или приседание – 20
приседание – 25 раз
раз
3. Складывание 30сек – 44 раз
3. Складывание 30сек – 44 раз
4. Жим штанги ногами 30сек – 4. Жим штанги ногами 30сек –
50кг или руками от груди
40кг или руками от груди
5. Выпрыгивание в
5. Выпрыгивание в
группировк у 30сек – 45 раз
группировк у 30сек – 40 раз
или подъем корп уса из
или подъем корп уса из
положения лежа на груди
положения лежа на груди
6. Бег 30 м или бросок мяча
6. Бег 30 м или бросок мяча
Специальная физическая подготовка:
1. Слаломные повороты на крутом склоне 500м (техника исполнения)
2. Преодоление неровностей рельефа с использованием различных
технических приемов (техника исполнения)
3. Слаломная трасса «змейка» из 10 – 15 ворот (техника исполнения)
Выполнение 1 спортивного разряда
Примечания: 1) если спортсмен по состоянию своих физических возможностей
не может выполнить какое-либо упражнение, то оно заменяется другим по
усмотрению тренера.
Приемные нормативы для зачисления на этап спортивного
совершенствования
возраст от 14 лет
Контрольные
упражнения
Все классы
Все классы
На 1 – й год обучения
Мальчики
Девочки
Общая физическая подготовка:
1. Прыжки с места – 180 см или 1. Прыжки с места – 170 см или
подъем ног из упора в висе –
подъем ног из упора в висе –
30 сек
30 сек
2. Подтягивание – 9 раз или
2. Отжимание 25 раз или
приседание – 30 раз
приседание – 25 раз
3. Складывание 30сек – 46 раз
3. Складывание 30сек – 46 раз
4. Жим штанги ногами 30сек –
4. Жим штанги ногами 30сек –
70кг или руками от груди
60кг или руками от груди
5. Выпрыгивание в
5. Выпрыгивание в
группировк у 30сек – 48 раз или группировк у 30сек – 44 раз или
подъем корп уса из положения
подъем корп уса из положения
лежа на груди
лежа на груди
6. Бег 60 м или бросок мяча
6. Бег 60 м или бросок мяча
Специальная физическая подготовка:
1. Прохождение участка трассы скоростного спуска 700 м
2. Прохождение трассы слалома
3. Прохождение трассы слалома - гиганта
Спортивные
результаты
Выполнение спортивного разряда КМС
Контрольно-переводные нормативы по годам обучения на этапе
спортивного совершенствования
Контрольные
упражнения
Мальчики
На 2 – й год обучения
Девочки
Общая физическая подготовка:
Все классы
Все классы
Спортивные
результаты
Контрольные
упражнения
Все классы
Все классы
Спортивные
результаты
1. Прыжок в длин у с места –
1. Прыжок в длин у с места –
185 см или подъем ног из
175 см или подъем ног из
упора в висе – 30 сек
упора в висе – 30 сек
2. Подтягивание на
2. Отжимание от гимн.скамьи –
перекладине – 10 раз или
28 раз или приседание – 28 раз
приседание – 33 раз
3. Складывание 30сек – 46 раз
3. Складывание 30сек – 46 раз
4. Жим штанги ногами 30сек –
4. Жим штанги ногами 30сек –
80кг или руками от груди
70кг или руками от груди
5. Выпрыгивание в
5. Выпрыгивание в
группировк у 30сек – 48 раз или группировк у 30сек – 46 раз
подъем корп уса из положения
или подъем корп уса из
лежа на груди
положения лежа на груди
6. Бег 1000 м или бросок мяча
6. Бег 800 м или бросок мяча
Специальная физическая подготовка:
1. Трасса слалома с решением тактических задач
2. Трасса слалома – гиганта с решением тактических задач
3. Трасса супера – гиганта (1000 м)
КМС, достижение результатов, соответствующих
нормативу МС
На 3 – й год обучения
Мальчики
Девочки
Общая физическая подготовка:
1. Прыжок в длин у с места –
1. Прыжок в длин у с места –
190 см или подъем ног из
180 см или подъем ног из
упора в висе – 30 сек
упора в висе – 30 сек
2. Подтягивание на
2. Отжимание от гимн.скамьи –
перекладине – 12 раз или
30 раз или приседание – 30 раз
приседание – 35 раз
3. Складывание 30сек – 48 раз
3. Складывание 30сек – 47 раз
4. Жим штанги ногами 30сек –
4. Жим штанги ногами 30сек –
90кг или руками от груди
80кг или руками от груди
5. Выпрыгивание в
5. Выпрыгивание в
группировк у 30сек – 52 раз или группировк у 30сек – 48 раз
подъем корп уса из положения
или подъем корп уса из
лежа на груди
положения лежа на груди
6. Бег 2000 м или бросок мяча
6. Бег 1000 м или бросок мяча
Специальная физическая подготовка:
1. Трасса слалома с решением тактических задач
2. Трасса слалома – гиганта с решением тактических задач
3. Трасса скоростного спуска 1,5 км с решением тактических задач
КМС, стабильная и положительная динамика
Приемные нормативы для зачисления на этап высшего спортивного
мастерства
Контрольные
упражнения
Спортивные
результаты
Юноши
Девушки
МС, чемпион, призер России и участник официальных
международных соревнований
Примечание. В случаях если спортсмен, прошедший необходимую подготовку в
течение не менее одного года, выполняет контрольные нормативы,
соответствующие определенному, более высокому этапу подготовки, он может быть
зачислен на данный этап и год обучения. Например, если спортсмен после года
занятий в учебно-тренировочной группе выполняет норматив КМС, то он может
быть зачислен в группу 1-го года обучения этапа спортивного совершенствования.
5. Методическая часть учебной программы
Основные термины и понятия
Биологический возраст - степень соответствия развития организма, его
отдельных систем и звеньев, соответствующей усредненной норме признаков лиц
одинакового паспортного возраста.
Пубертатный период - период полового созревания человека, охватывает
возрастной диапазон от 9 до 17 лет, к концу которого организм достигает половой,
физической и психической зрелости.
Сенситивный период - период возрастного развития, в котором происходит
наиболее интенсивный естественный прирост отдельных двигательных
способностей и в котором можно ожидать наибольшего прироста данного
физического качества в ответ на тренировочную нагрузку.
Общая физическая подготовка (ОФП) - процесс развития двигательных
способностей, не специфических для избранного вида мышечной деятельности,
но косвенно влияющих на успех в спорте. ОФП направлена на укрепление
здоровья, повышение уровня развития физических качеств и функциональных
возможностей органов и систем организма. Например, к средствам ОФП относят
бег, общеразвивающие упражнения, силовые упражнения с отягощениями и
неспецифическими тренажерами.
Специальная физическая подготовка (СФП) - процесс развития двигательных
способностей, отвечающих специфическим требованиям соревновательной
деятельности в избранном виде спорта. К средствам СФП относят упражнения на
специальных тренажерах, на лыжах - подавляющее большинство видов
тренировочной нагрузки.
Подразделение на ОФП и СФП несколько условно, с ростом спортивной
квалификации углубляется спортивная специализация и некоторые упражнения из
категории СФП переходят в ОФП
Специальная техническая подготовка (СТП) - процесс обучения спортсмена
основам техники двигательных действий и совершенствования избранных форм
спортивной техники, а также развития необходимых для этого двигательных
способностей.
Сенситивные периоды в развитии основных физических качеств
Отдельные двигательные способности развиваются гетерохронно. Они
отличаются друг от друга периодами ускоренного развития и возрастными
рамками «пиковых», максимальных приростов. Это создает предпосылки для
целенаправленного воздействия с помощью физических нагрузок на процессы
роста и развития юных спортсменов. Появляется возможность выделить
оптимальные возрастные периоды для избирательного воздействия на развитие
аэробной производительности, анаэробной производительности, подвижности в
суставах, быстроты, максимальной силы, силовой выносливости, скоростносиловых способностей и т.д. Согласно теории «сенситивных» (чувствительных)
периодов наибольшего эффекта от целенаправленной тренировки на прирост
отдельных двигательных способностей следует ожидать в периоды их наиболее
интенсивного естественного прироста.
Особенности возрастного развития девушек 12-16 лет
У девушек наблюдается одновременное увеличение размеров сердца и
легких, длины и массы тела. Пик темпов прироста массы тела - в 12-13 лет.
Важный показатель для возрастного развития девушек - возраст первой
менструации (менархе), в течение года после которого происходит резкое
торможение ростового процесса, а прироста массы - через 1,5 года. Происходит
окончательное формирование пропорций тела.
До менархе быстрыми темпами нарастает аэробная мощность. После
менархе абсолютное МПК продолжает медленно увеличиваться до 14-15 лет, а
относительное (на килограмм массы тела) - начинает снижаться. Систолический
объем крови достигает максимума к 13-14 годам.
Пик прироста гликолитической мощности и емкости наступает в 13-14 лет.
Увеличиваются запасы гликогена в мышцах и печени. Благоприятные
предпосылки для развития алактатных анаэробных возможностей складываются к
13-14 годам, причем пик прироста - в конце этапа.
Оптимальный период развития максимальной силы - 12-14 лет. В течение
года после менархе резко снижается прирост максимальной силы в связи с
прекращением прироста мышечной массы. Темпы прироста силовой
выносливости замедляются.
На протяжение всего этапа специальная силовая выносливость возрастает
практически равномерно. Вначале - за счет увеличения «запаса силы», в
последующем - за счет повышения гликолитической производительности и
локальной работоспособности. Пик прироста скоростно-силовых способностей
наблюдается в 14-15 лет (за счет «запаса силы» и совершенствования
гликолитического и алактатного механизма энергообеспечения).
Особенности возрастного развития юношей 13-17 лет
Высокие темпы увеличения длины тела сохраняются до 16-17 лет, массы
тела - до 17-18 лет. Пик прироста массы тела - в 14 - 15 лет; с ним совпадает пик
увеличения массы сердечной мышцы.
В результате естественного биологического развития происходит быстрое
увеличение мощности и емкости анаэробного гликолиза. К 15 годам складываются
благоприятные предпосылки для развития алактатных анаэробных возможностей
параллельно с развитием максимальной силы и скоростно-силовых способностей.
Максимальная сила быстро увеличивается на фоне интенсивного прироста
мышечной массы. Благоприятный период для целенаправленного развития
начинается с 15-16 лет. Высокие темпы увеличения общей силовой выносливости
регистрируются в период с 13 до 16 лет (по мере увеличения функциональной
производительности и «запаса силы»). Для скоростно-силовых способностей
высокие темпы прироста наблюдаются в 14-16 лет с пиком прироста в 15-16 лет
(наиболее эффективное развитие - параллельно с развитием гликолитической и
алактатной мощности).
6. Основы планирования годичных циклов
Тренировочный год горнолыжника представляет совокупность трех тесно
связанных между собой периодов: подготовительного, соревновательного и
переходного. В свою очередь подготовительный и соревновательный периоды
подразделяются на два этапа.
Годичные макроциклы.
Подготовительный период начинается в мае-июне и продолжается до
выпадения снега. Основными задачами этого периода являются:
1. Укрепление здоровья занимающихся
2. Совершенствование
общей
и
специальной
физической
подготовленности.
3. Изучение и совершенствование отдельных элементов техники
горнолыжного спорта.
Подготовительный период строится на основе упражнений, создающих
физические, психические и технические предпосылки для последующей
специальной
тренировки.
Это
предполагает
широкое
использование
разнообразных вспомогательных и специально-подготовительных упражнений, в
значительной мере приближенных к общеподготовительным. На последующих
стадиях подготовительного периода постепенно увеличивается доля упражнений
приближенных к соревновательным по форме, структуре и характеру воздействия
на организм спортсмена.
Подготовительный
период
принято
делить
общеподготовительный и специально-подготовительный.
на
два
этапа
–
Задачи общеподготовительного этапа – повышения уровня общей
физической подготовленности спортсмена, увеличение возможностей основных
функциональных систем его организма, развитие необходимых спортивнотехнических и психических качеств. На специально-подготовительном этапе
подготовительного периода тренировка направлена на повышение специальной
работоспособности, что достигается широким применением специальноподготовительных упражнений, приближенных к соревновательным, и собственно
соревновательных. Большое внимание уделяется соревновательной технике.
Соревновательный период начинается с наступлением зимы
заканчивается последними соревнованиями решаются следующие задачи:
и
1. Совершенствование техники и тактики.
2. Дальнейшее совершенствование физической и психологической
подготовленности.
3. Повышение спортивной работоспособности и на этой базе достижение
высоких и стабильных результатов в соревнованиях.
4. Достижение высокой степени психологической устойчивости к
различным факторам соревновательной обстановки.
При подготовке к ответственным стартам происходит значительное
снижение общего объема тренировочной работы. На данном этапе не следует
добиваться дальнейшего повышения функциональных возможностей основных
систем и механизмов, а лишь поддерживать их уровень, что естественно не
требует большого объема интенсивной работы.
Соревновательный период разделяется на два этапа – предварительный и
специальной подготовки. Их различие определяется направленностью тренировки
на преимущественное решение тех или иных задач, величиной и характером
нагрузки. Продолжительность этапов зависит от подготовленности горнолыжника,
длительности зимы и календаря соревнований.
Переходный период начинается сразу после окончания последних
соревнований и длится до конца мая, подразделяясь также на два этапа- этап
снижения нагрузки и этап активного отдыха. Задача переходного периода –
полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок
прошедшего макроцикла, а также поддержание на определенном уровне
тренированности к началу очередного макроцикла. Особое внимание на
физическое и особенно психическое восстановление.
Типы и задачи мезоциклов.
Основные задачи по развитию и поддержанию уровня общей и специальной
физической
подготовленности,
а
также
специальной
спортивной
работоспособности горнолыжника следует решать последовательно, добиваясь
необходимой преемственности и направленности тренировочных нагрузок. С этой
целью, наряду с периодами и этапами подготовки, вводятся дополнительные
структурные элементы годичного цикла – мезоциклы. Направленность мезоцикла
зависит от конкретных задач данного промежутка времени подготовки, с
продолжительностью – от возможности их полной реализации (3-12 микроциклов).
По направленности решаемых задач могут быть несколько видов
мезоциклов:
1. Развивающий – развитие специальной спортивной работоспособности,
совершенствование технико-тактической подготовленности, повышение уровня
психологической подготовленности.
2. Поддерживающий – поддержание уровня специальной спортивной
работоспособности, поддержание и развитие уровня специальной физической
подготовленности, совершенствование технико-тактической подготовленности.
3. Реализации спортивной формы – реализация высшего уровня специальной
спортивной
работоспособности,
технико-тактической
подготовленности,
достижение высокой степени психологической устойчивости к различным
факторам соревновательной обстановки.
4. Восстанавливающий – восстановление деятельности отдельных органов и
систем горнолыжника, снижение тренировочной нагрузки, повышение уровня
общефизической подготовленности.
Планирование годичного цикла подготовки
Распределение
времени на основные разделы подготовки по годам
обучения происходит в соответствии с конкретными задачами, поставленными на
каждом этапе многолетней тренировки. Основой для планирования нагрузок в
годичном цикле являются сроки проведения соревнований (учебные,
контрольные, отборочные, основные).
Учебный план по горнолыжному спорту
на 52 недели учебно-тренировочных занятий
№
п\п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Разделы подготовки
Общая физическая
подготовка
Специальная
физическая подготовка
Специальная
техническая подготовка
Тренировка на трассах
Контрольные
испытания
Теоретическая
подготовка
Инструкторская и
судейская практика
Медицинский и
текущий контроль
диспансеризация
Восстановительные
мероприятия,
психологическая
подготовка
СО,НП
1
2-3
Этап подготовки
УТ
1-2
3-5
1
170
243
250
344
429
588
ВСМ
весь
период
644
34
60
53
70
90
150
190
92
139
10
183
100
14
210
250
20
300
350
26
200
420
30
220
500
30
8
10
14
18
20
28
30
-
2
12
17
20
20
6
8
12
16
20
30
В процессе занятий
СС
2
Воспитательная работа
Спортивные
соревнования
Общее количество часов
10.
11.
312
468
В течение всего годичного цикла
Согласно календарного плана
624
936
1248
1456
1664
Спортивно-оздоровительный и этапы начальной подготовки .
К занятиям в спортивно-оздоровительных группах можно приступать в
возрасте от 8 до 18 лет, имея любой уровень горнолыжной подготовленности.
Развить интерес учащихся к систематическим занятиям горными лыжами.
В зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся, его текущего состояния и
самочувствия нагрузка может несколько увеличиваться или уменьшаться
Группы начальной подготовки комплектуются из детей 8-9 лет. На этапе
начальной подготовки периодизация
учебного процесса носит условный
характер, основное внимание уделяется разносторонней физической и
функциональной подготовке с использованием, главным образом, средств
ОФП, освоение технических элементов и навыков. По окончании годичного
цикла тренировки юные спортсмены должны выполнить нормативные
требования разносторонней физической подготовленности.
Вся спортивно-техническая
слаломных лыжах.
подготовка
осуществляется
на
коротких
В течение учебного года на место выбывших учеников (по причине отсутствия
желания посещать занятия, пропусков занятий по состоянию здоровья и т.п.)
могут набираться новички. Таким образом, на протяжении учебного года группы,
проходящие программу первого года начального обучения, могут обновлять свой
состав 2-3 раза.
НП 2-й год обучения
После второго года обучения занимающийся должен освоить технику слалома,
овладеть теоретическими знаниями курса начального обучения, сформировать
умения и навыки, касающиеся спортивного режима, питания, утренней
гимнастики.
В зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся, его текущего состояния и
самочувствия нагрузка может несколько увеличиваться или уменьшаться
Учебно-тренировочный этап
На учебно-тренировочном этапе (до 2-х лет обучения) главное внимание
продолжает занимать разносторонняя физическая подготовка, повышение уровня
функциональных возможностей, включение средств с элементами специальной
физической подготовки, дальнейшее расширение арсенала технико-тактических
навыков и приемов. По окончании годичного цикла юные спортсмены обязаны выполнить контрольно-переводные нормативы, участвовать в соревнованиях.
При планировании тренировки на учебно-тренировочном этапе (свыше 2-х лет
обучения) в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи
дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и функциональной
подготовленности, и на этой базе повышение уровня специальной физической
работоспособности, развитие специальных физических качеств, овладение
техническими навыками.
В соревновательном периоде, ставится задача улучшения спортивных
результатов прошлого сезона, а также выполнение контрольно-переводных
нормативов.
В зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся, его текущего состояния и
самочувствия нагрузка может несколько увеличиваться или уменьшаться
Этап спортивного совершенствования
Целями подготовки являются окончательный выбор специализации и
создание фундамента специальной подготовленности.
В зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся, его текущего состояния и
самочувствия нагрузка может несколько увеличиваться или уменьшаться
В зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся, его текущего состояния и
самочувствия нагрузка может несколько увеличиваться или уменьшаться
Структура годичного цикла на этапе спортивного совершенствования
сохраняется такой же, как и при подготовке учащихся на учебно-тренировочном
этапе. Основной принцип учебно-тренировочной работы на этапе спортивного
совершенствования - специализированная подготовка, в основе которой лежит
учет индивидуальных особенностей юного спортсмена, воспитание бойцовских
качеств и умений тактической борьбы.
Этап высшего спортивного мастерства
Основной целью этапа является выведение горнолыжников на результаты
международного уровня.
Структура годичного цикла на этом этапе носит индивидуальный характер с
чётко выраженными периодами подготовки.
Основное содержание этого этапа - максимальное использование
тренировочных средств, способных вызвать предельную мобилизацию
функциональных возможностей организма горнолыжника. Суммарные величины
объема и интенсивности тренировочной работы достигают максимума, широко
планируются
занятия
с
большими
нагрузками,
резко
расширяется
соревновательная практика и объем специальной психологической, тактической и
интегральной подготовки. На данном этапе завершается переход к
узкоспециализированной подготовке.
В соревновательном периоде для подготовки к главному старту сезона
используются серии соревновательных стартов .
Техническое совершенствование горнолыжников на рассматриваемом этапе во многом связано с использованием средств объективной оценки структуры
движений, в основе которых - применение кино- и видеотехники.
Многолетний учебно-тренировочный процесс ориентирован на оптимальные
возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих высших
достижений в горнолыжном спорте. Кроме того, необходимо учитывать сроки,
необходимые для достижения наивысших спортивных результатов в плавании. Ни
в коем случае не следует форсировать подготовку спортсменов, "натаскивать" их
на успешное выступление лишь в одном важнейшем старте. Если из числа
здоровых способные спортсмены достигают первых больших успехов через 4-6
лет, а высших достижений - через 7-9 лет специализированной подготовки, то
спортсмен с отклонениями в развитии или состоянии здоровья требует гораздо
больше времени.
Многолетняя подготовка - единый педагогический процесс, который
осуществляется на основе следующих методических положений:
1) строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей,
подростков, юниоров и взрослых спортсменов;
2) неуклонное возрастание объема средств общей и специальной
физической подготовки, соотношение между которыми постепенно меняется: из
года в год увеличивается удельный вес объема СФП (по отношению к общему
объему тренировочных нагрузок) и соответственно уменьшается удельный вес
ОФП;
3) непрерывное совершенствование спортивной техники;
4) неуклонное соблюдение принципа постепенности применения
тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки
юных спортсменов;
5) правильное планирование соотношения тренировочных и
соревновательных нагрузок, принимая во внимание периоды полового
созревания;
6) развитие физических качеств спортсмена на всех этапах подготовки с
учетом преимущественного развития отдельных физических качеств в наиболее
благоприятные возрастные периоды.
Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам
обучения определяется с учетом сенситивных (благоприятных) периодов
развития тех или иных физических качеств у юных спортсменов.
Примерные благоприятные периоды развития двигательных навыков
Морфофункциональные показатели,
физические качества
Рост
Мышечная масса
Быстрота
Скоростно-силовые качества
Сила
7
Выносливость (аэробные возможности)
Анаэробные возможности
Гибкость
Координационные способности
Равновесие
8
+
+
+
+
+
9
10
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Возраст, лет
11 12 13
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
14
+
+
+
+
+
16
17
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
15
+
+
+
Вместе с тем нельзя оставлять без внимания развитие тех качеств, которые в
данном возрасте не совершенствуются. Особенно важно соблюдать
соразмерность в развитии общей выносливости со скоростными качествами и
силой, то есть тех из них, которые имеют под собой разные физиологические
механизмы.
Обучение двигательным действиям, особенно у спортсменов с отклонениями в
развитии, является важнейшим и наиболее кропотливым разделом работы. Ее
эффективность значительно повысится, если тренер будет умело сочетать
традиционные методы обучения, используя физические упражнения, с методами
объяснения и наглядности.
В начале обучения следует очень осторожно подходить к соревновательным
моментам, так как в данном случае сознание и мышечная деятельность будут
направлены не на способ освоения техники, а на его быстрейшее выполнение, что
может привести к появлению ошибок, которые исправлять гораздо труднее, чем
их предупреждать.
Примеры типовых занятий
НП –1 год обучения
На лыжах
1. Разминка:
15 мин
2. Упражнения в прямом спуске
30 мин:
сесть-встать, на одной лыже, прыжки вверх, влево, вправо, в стороны,
торможение в плуге
3. Упражнения в косом спуске
30 мин
соскальзывание, гирлянда, поворот к склону
4. Поворот в упоре с отставлением внешней лыжи, вокруг палок
15 мин
УТГ – 1 год обучения
На лыжах
1. Разминка:
15 мин
2. Упражнения в произвольном спуске
45 мин
повороты на внешней, внутренней лыже, на 2-х лыжах, на 1-й лыже палки перед
собой, за спиной, без палок
3. Учебная трасса слалома 10 х 20 ворот
45 мин
4. Прыжки с бугра, обработка бугра, опережающий прыжок
30 мин
УТГ – 5 год обучения
На лыжах
1. Разминка:
15 мин
2. Произвольные спуски – исправление технических ошибок
3. Учебная трасса слалома-гиганта
4. Отработка старта
30 мин
60 мин
15 мин
5. Приведение в порядок места занятий (снять трассу)
15 мин
СС – 1 года обучения
На лыжах
1. Разминка:
15 мин
2. Произвольные спуски – упражнения вальсеты
( через носки лыж, центр, пятку лыж, с двух ног, с одной на одну)
30 мин
3.
Трасса слалома с решением тактических задач. Трасса состоящая из
горизонтальных, вертикальных комбинаций ворот
120 мин
4. Приведение в порядок места занятий (снятие трассы)
15 мин
7. Организационно-методические особенности построения учебнотренировочного процесса со спортсменами, имеющими отклонения в
развитии
В учреждении особое внимание уделяется спортивно-оздоровительному
(физкультурно-коррекционному) этапу с перспективой спортивной специализации
и перевода на этап начальной подготовки.
Занятия со слепыми и слабовидящими детьми необходимо строить с
опорой на дидактические принципы, принятые в тифлопедагогике: коррекционная
направленность, дифференцированный подход, компенсаторная направленность
занятий.
В процессе занятий с детьми с нарушением зрения особое место занимают
такие методы обучения, как :
А) Словесный метод. При описании и повествовании тренер не только
сообщает ученикам предлагаемый материал, но и создает живые образы,
формирует пространственные представления о предметах и действиях. Тренер
должен умело пользоваться своим голосом, всеми его возможностями.
Отдаваемые команды должны быть спокойные, уверенные, твердые. На занятиях
широко используются звуковые сигналы.
Б) Метод наглядности реализуется посредством осязания: пальцевым,
ладонным и кистевым способами.
В) Метод показа, или "контактный" метод - применяют в том случае, если
ученик не понял действия со слов тренера или составил о нем неправильное
представление. Контактный метод включает в себя пассивный метод показа и
активный. Первый метод означает, что тренер, взяв руки ученика, выполняет
движения вместе с ним. При активном методе ученик осязает положение частей
тела партнера или тренера при выполнении им какого-либо движения.
Г) Метод мышечно-двигательного чувства. Тренер направляет внимание
ученика на ощущение, возникающее в мышцах, суставах, связках при выполнении
двигательных действий.
Д) Метод звуковой демонстрации помогает тренеру акцентировать
внимание ученика на сознательно подчеркнутом звуке, характер, скорость, ритм,
темп, мягкость или резкость выполнения упражнения.
Е) Метод дистанционного управления предполагает команды тренера
ученику с расстояния: "Поверни направо", "Иди вперед" и т.п.
Ж) Метод стимулирования двигательной активности. Тренеру необходимо
как можно чаще поощрять воспитанников, давать им почувствовать радость
движений, помогать им избавляться от чувства страха пространства и т.п.
При реализации принципа спортивно-оздоровительной направленности
учебно-тренировочные занятия с детьми, имеющими нарушения зрения, следует
придерживаться следующих рекомендаций:
1) Индивидуализация в методике и дозировке физических упражнений в
зависимости от первичного дефекта зрения и вторичных отклонений в развитии.
2) Системность воздействия с обеспечением определенного индивидуального
подбора упражнений и последовательности их применения.
3) Регулярность.
4) Длительность применения и упорное повторение.
5) Нарастание физической нагрузки в течение учебного года.
6) Разнообразие и новизна (10-15% упражнений обновляются, а 85-90% повторяются для закрепления ранее приобретенных умений и навыков).
7) Умеренность воздействия.
8) Цикличность. Чередование выполнения упражнений с отдыхом необходимо
для профилактики переутомления, поскольку у слепых детей утомление наступает
быстрее, чем у зрячих.
9) Всестороннее воздействие.
10) Учет возрастных особенностей (функциональных, физиологических,
состояние мышечного аппарата глаза).
При организации учебно-тренировочного процесса с глухими и
слабослышащими спортсменами необходимо учитывать, что у этих
спортсменов основной дефект сопровождается рядом вторичных отклонений со
стороны двигательной сферы, функциональных систем организма, здоровья в
целом. Отсутствие слуха, недостаточное развитие речи создают определенные
трудности при обучении физическим упражнениям. Поэтому в работе с глухими
спортсменами особая роль отводится показу, который необходимо сочетать с
доступными для них объяснениями посредством жестовой, тактильной, устной и
письменной речи.
Для более детальной проработки основных коррекционных задач при
планировании учебно-тренировочных занятий с детьми, имеющими детский
церебральный паралич, должны быть сформулированы более частные
вспомогательные задачи:
- коррекция побочных действий опорно-двигательного аппарата (конечностей,
отделов позвоночного столба и др.)
- преодоление слабости отдельных мышечных групп;
- улучшение подвижности в суставах, профилактика или разработка
контрактур;
- нормализация тонуса мышц;
- улучшение мышечно-суставного чувства;
- формирование компенсаторной гипертрофии определенных мышечных групп;
- улучшение деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем
организма;
- развитие предметно-манипуляционной деятельности рук;
- развитие зрительно-моторной координации;
- формирование вестибулярных и антигравитационных реакций,
статодинамической устойчивости и ориентировки в пространстве;
- формирование различных опорных реакций рук и ног;
- общая релаксация тела и отдельных конечностей.
8. Педагогический и врачебный контроль
Педагогический контроль проводится с целью оценки динамики
физического развития, уровня общей и специальной подготовленности, функционального состояния организма, адекватности тренировочных нагрузок
возможностям занимающихся. Важной составляющей контроля являются
параметры тренировочных и соревновательных нагрузок. Состав контрольных
показателей определяется уровнем спортивного мастерства (и, соответственно,
этапом многолетней тренировки) и видом контроля (этапный, текущий или
оперативный).
Этапный контроль необходим для всех занимающихся. Значимость
текущего и оперативного контроля возрастает по мере увеличения тренировочных
нагрузок на этапах многолетней подготовки. Этапный контроль проводится как
правило дважды в году (в начале и в конце сезона). Его задачами являются:
1. Определение изменения физического развития, общей и специальной
подготовленности занимающегося;
2. Оценка соответствия годичных приростов нормативным
индивидуальных особенностей темпов биологического развития;
с
учетом
3. Разработка индивидуальных рекомендаций для коррекции тренировочного
процесса и перевода занимающегося на следующий этап многолетней
подготовки.
Физическое развитие
К минимальному набору показателей физического развития юных
горнолыжников следует отнести: длину тела, длину стопы, длину руки, обхват
груди, массу тела, жизненную емкость легких (ЖЕЛ), кистевую динамометрию.
Для измерения обхвата груди следует использовать малорастяжимую
сантиметровую ленту. Лента проходит под нижними углами лопаток, на уровне
сосков у мужчин или по верхнему краю грудной железы у женщин. Измерение
производят в спокойном состоянии, на вдохе и на выдохе. Для измерения ЖЕЛ
применяют спирометр.
Текущий контроль
Текущий контроль проводится для регистрации и анализа текущих изменений функционального состояния организма (каждодневных, еженедельных).
Важнейшей его задачей является оценка степени утомления и восстановления
спортсмена после предшествующих нагрузок, его готовности к выполнению
запланированных тренировочных нагрузок, недопущение переутомления.
В качестве дополнительных показателей оценки текущего состояния
спортсмена целесообразно использовать показатели самоконтроля - самочувствие, сон, аппетит, субъективную оценку настроения, желания тренироваться,
физической работоспособности, наличие положительных и отрицательных
эмоций. Важным показателем является частота пульса, измеряемая ежедневно в
стандартном положении утром, после сна. Более точную информацию
предоставляют ортостатическая и клиностатическая пробы.
Оперативный контроль
Оперативный контроль предназначен для регистрации нагрузки тренировочного упражнения, серии упражнений и занятия в целом. Важно определить
величину и направленность биохимических сдвигов в организме спортсмена,
установив тем самым соотношение между параметрами физической и
физиологической нагрузки тренировочного упражнения. Известно, что тренировочное упражнение вызывает неодинаковые биохимические сдвиги не только
у различных спортсменов, но также и при изменении состояния у одного и того же
индивидуума.
Критерием готовности к выполнению следующей тренировочной серии
обычно считается снижение частоты пульса до значения 120 уд./мин.
Симптомами, указывающими на чрезмерную величину нагрузки, являются:
резкое покраснение, побледнейте или синюшность кожи; резкое учащение
дыхания (оно становится поверхностным и аритмичным); значительное
ухудшение техники и нарушения координации, дрожания конечностей; жалобы на
головокружение, шум в ушах, головную боль, тошноту и рвоту.
Врачебный контроль
Основными задачами медицинского обследования является контроль за
состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки неукоснительного
выполнения рекомендаций врача. В начале и конце учебного года занимающиеся
проходят углубленные медицинские обследования. Все это позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной
подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленные медицинские
обследования позволяют следить за динамикой этих показателей, а текущие
обследования — контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок и своевременно принимать необходимые лечебнопрофилактические меры.
Врачебный контроль за занимающимися на спортивно-оздоровительном
этапе и этапе начальной подготовки осуществляется врачом –терапевтом
территориальной поликлиники в соответствии с Положением о врачебном контроле за лицами, занимающимися физической культурой и спортом (приказ
Минздрава России от 20.08.2001 г. № 337).
Врачебный контроль за занимающимися, начиная с учебно-тренировочного
этапа подготовки, осуществляется врачебно-физкультурным диспансером.
8. Теоретическая подготовка
Целью теоретической подготовки является овладение минимумом знаний,
необходимых для понимания сущности спорта и его социальной роли. В
соответствующей возрасту форме занимающиеся должны ознакомиться с
основными закономерностями спортивной тренировки, влиянием физических
упражнений на организм. Одним из важнейших направлений теоретических
занятий является воспитание чувства патриотизма, любви к своей Родине и
гордости за нее, формирование спортивного образа жизни.
Теоретическая подготовка в спортивно-оздоровительных группах и группах
начальной подготовки проводится в виде коротких сообщений, объяснений,
рассказов и бесед в начале учебно-тренировочного занятия или в форме
объяснений во время отдыха. В учебно-тренировочных группах, кроме того,
проводятся специальные занятия для теоретической подготовки в форме
непродолжительных лекций, семинаров или методических занятий. Эффективность усвоения теоретико-методических знаний существенно повышается
за счет использования учебных кино- и видеофильмов, мультимедийных пособий,
рисунков, плакатов и других наглядных пособий.
При проведении теоретической подготовки следует учитывать возраст
учащихся и излагать материал в доступной им форме. В ходе теоретических
занятий и бесед следует рекомендовать литературу для чтения о истории
развития вида спорта, воспоминания известных спортсменов, учебные пособия по
обучению и начальной тренировке горнолыжников., спортивные журналы и
энциклопедии для детей и т.п. Весьма полезен коллективный просмотр и
обсуждение телевизионных передач и статей в периодических изданиях на
спортивную тематику, а также получение спортивной информации с помощью
современных мультимедийных пособий и источников в Интернете.
Примерный план теоретической подготовки
№№
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Краткое содержание темы
Физическая культура
– важное средство
физического развития
и укрепления зрения
человека.
Адаптивная
физическая культура
и спорт – одно из
важнейших средств
реабилитации
и
социальной
адаптации инвалидов.
Понятие о физической культуре и спорта. Формы
физической культуры. Физическая культура как
средство воспитания трудолюбия, организованности,
воли и жизненно важных умений и навыков.
СО, НП, УТ,
СС
Понятие об адаптивной физической культуре и
спорта. Формы адаптивной физической культуре.
Физическая культура как средство коррекции
недостатков в развитии организма человека,
компенсации
двигательных
возможностей.
Возможности адаптации к жизни в обществе с
помощью
физической
культуры
и
спорта,
расширение круга общения через занятие физической
культурой и спортом, возможности проявления своих
способностей и их демонстрации.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом.
Гигиенические требования к одежде и обуви. Гигиена
спортивных сооружений.
Значение и основные правила закаливания.
Закаливание воздухом, водой, солнцем.
Зарождение, развитие и перспективы горнолыжного
спорта. Мировые достижения в данном виде спорта.
Развитие
Паралимпийского,
Сурдлимпийского
движения.
Чемпионы
и
призёры
мира,
Европы,
Паралимпийских, Сурдлимпийских игр, рекордсмены
Мира и Европы.
СО,НП, УТ,
СС
Сущность самоконтроля и его роль в занятиях
спортом. Дневник самоконтроля. Его форма и
содержание. Использование дневника самоконтроля в
анализе хода подготовки спортсмена.
Понятие о спортивной тренировке. Её цель, задачи и
основное содержание. Общая и специальная
физическая подготовка. Технико – тактическая
подготовка. Роль спортивного режима и питание.
Физические
упражнения.
Подготовительные,
общеразвивающие, корригирующие и специальные
упражнения. Средства разносторонней подготовки.
Влияние физических упражнений на организм
человека.
Понятие о физической подготовке. Основные
сведения о её содержании и видах. Краткая
характеристика основных физических средств,
особенности их развития.
Основные сведения о ЕВСК. Условия выполнения
требований и норм ЕВСК лиц с ПОДА, спорт слепых.
УТ, СС, ВСМ
Место занятий, оборудование, инвентарь. Правила
поведения на склонах, подъемниках, при падении на
трассах. Правила поведения на спортплощадках,
тренажерах. Противопожарная безопасность.
Общие правила. Правила соревнований по отдельным
видам. Международные правила для спортсменов с
ПОДА, спорт слепых.
СО, НП, УТ,
СС, ВСМ
Личная
и
общественная гигиена
Закаливание
организма.
История
развития
горнолыжного
спорта.
Выдающиеся
отечественные
и
зарубежные
спортсмены
в
горнолыжном спорте
Самоконтроль
в
процессе
занятий
физической
культурой и спортом.
Общая
характеристика
спортивной
тренировки.
Основные
средства
спортивной
тренировки.
Физическая
подготовка.
Единая
Всероссийская
спортивная
классификация.
Техника безопасности
12
13
Учебные
группы,
Название темы
Правила
соревнований по г/л
спорту.
СО,НП, УТ,
СС
НП, УТ
УТ, СС, ВСМ
УТ, СС, ВСМ
УТГ-4 год
СО, НП, УТ,
СС, ВСМ
УТ, СС, ВСМ
УТ, СС, ВСМ
УТ, СС, ВСМ
9. Воспитательная работа и психологическая подготовка
Воспитательная работа
Спорт обладает широкими воспитательными возможностями. Однако
спортивная деятельность сама по себе довольно противоречива по своему
воздействию на личность. Жесткая соревновательная борьба, острое соперничество на тренировках и соревнованиях могут стимулировать одностороннее, прагматическое развитие спортсмена, формирование таких негативных качеств, как чрезмерное честолюбие, эгоизм, пренебрежительное
отношение к слабым, жестокость. Поэтому с первых дней занятий тренер должен
серьезное внимание уделять нравственному воспитанию, нейтрализации
неблагоприятного влияния спорта на личностные качества, усиливать
положительное воздействие спорта.
Главные задачи в занятиях со спортсменами - развитие у детей и молодежи
гражданственности и патриотизма как важнейших духовных, социально значимых
ценностей личности, воспитание высоких моральных качеств, чувства
коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в
нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредственно спортивная
деятельность, которая представляет большие возможности для воспитания всех
этих качеств. Воспитательная работа с юными горнолыжниками направлена на
воспитание гармонично развитого человека, активной, целеустремленной и
сознательной личности, обладающей духовным богатством и физическим совершенством.
В условиях спортивно-адаптивной школы это взаимосвязано с
формированием таких черт характера и взаимоотношений с товарищами, которые
нацеливают спортсмена на спортивный образ жизни, многолетнюю тренировку и
достижение наивысших спортивных результатов. Указания и требования тренера
при работе с новичками, детьми младшего возраста обычно воспринимаются ими
беспрекословно, без сомнения в их истинности. Здесь временно целесообразен
достаточно жесткий и авторитарный стиль работы. Но он должен сочетаться с
добротой и справедливостью, вниманием и чуткостью, педагогическим тактом и
скромностью, строжайшим соблюдением морального кодекса. Внешний вид
(одежда, подтянутость), поведение, спокойная речь и уровень объяснений - во
всем этом тренер должен быть примером для своих учеников.
Хорошо, когда требования к занимающимся в спортивной школе едины и
передаются от старших к младшим в виде традиций.
Высочайший и безусловный авторитет тренера, вера в правильности его
методов может использоваться и на более поздних этапах, в учебнотренировочных группах. Однако у 11-12-летних подростков начинает
складываться критическое отношение к указаниям старших, постепенно
возрастают требования к уровню аргументации тренера, его знаниям основ
тренировочного процесса, общему культурному уровню и коммуникативным
умениям. Для развития активного, творческого отношения горнолыжников к
занятиям, необходимо периодически обсуждать с ними содержание
тренировочных программ.
На первом этапе работы с группой стоит задача привить интерес к занятиям
по горным лыжам, сдружить детей, добиться добросовестного и полноценного
выполнения заданий тренера. Этому способствуют интересное построение
занятий, широкое применение игрового метода, поощрение даже небольших
достижений каждого и вовлечение членов группы в сопереживание успехов друг
друга. Для сплочения коллектива рекомендуется отмечать дни рождения
горнолыжников, проводить спортивные праздники, торжественно отмечать
переход спортсменов на следующий этап подготовки. В этом деле большая роль
принадлежит спортивным традициям, ритуалам и церемониям. На видном месте
должны быть размещена регулярно обновляемая информация о рекордах школы,
результатах соревнований, поздравления чемпионам и учащимся, выполнившим
очередной спортивный разряд, фоторепортажи о поездках на соревнования,
тренировочные сборы и спортивно-оздоровительные лагеря. Весьма важными
являются публикации в обычной и электронной прессе. . Отрицательно
сказывается на эффективности воспитательной работы недостаточная вариативность средств и методов обучения.
Методы обучения:
- убеждения;
- поощрения;
- наказание.
Ведущее место в формировании нравственного сознания юных спортсменов
принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях должно быть
доказательным, для чего нужны тщательно подобранные аналогии, сравнения,
примеры. Формулировку общих принципов поведения нужно подкреплять
ссылками на конкретные данные, на опыт самого занимающегося.
Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного
спортсмена - выражение положительной опенки его действий и поступков.
Поощрение может - быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера и
коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых
педагогических требований и соответствовать действительным заслугам
спортсмена.
Одним, из методов воспитания является наказание, выраженное в осуждении,
отрицательной оценке поступков и действий юного спортсмена. Виды наказаний
разнообразны: замечание, устный выговор, выговор в приказе, разбор поступка в
спортивном коллективе, отстранение от занятий, соревнований.
Поощрение и наказание юного спортсмена должны основываться не на
случайных примерах, а с учетом всего комплекса поступков. Проявления
слабоволия, снижение активности вполне естественны у спортсмена, как
естественны и колебания его работоспособности. В этих случаях большее
мобилизующее значение имеют дружеское участие и одобрение, чем наказание. К
последнему надо прибегать лишь иногда, когда слабость воли проявляется
спортсменом систематически. Лучшим средством преодоления отдельных моментов
слабоволия является привлечение юного спортсмена к выполнению упражнений,
требующих преодоления посильных для его состояния трудностей.
На тренировочном занятии следует отметить хоть раз каждого ученика и
всю группу в целом. После любого тренировочного занятия на склоне или зале
горнолыжник должен почувствовать, что сделал еще один шаг к достижению
поставленной перед ним цели.
Для подростков, вступающих в предпубертатный этап возрастного развития
и обучающихся с задержкой психического развития, характерна относительная
неустойчивость и разнообразие интересов. У них сильна потребность в общении
со сверстниками и самоутверждении. Многим подросткам свойственна
неуверенность в себе, чрезмерная и болезненная реакция на мнимые и истинные
недостатки, занижение своих возможностей. Быстрое увеличение нагрузок, их
монотонный характер могут привести к снижению интереса к данному виду спорта
и отсеву перспективных юных спортсменов.
Формирование мотивации к многолетней напряженной тренировке
происходит главным образом за счет осмысления взаимосвязи между упорным
трудом на тренировках, реальными изменениями личностных качеств (как
физических, так и морально-волевых) и приростом спортивных результатов.
Знания основ теории и методики тренировки, ее медико-биологических и
гигиенических аспектов делают тренировочный процесс более понятным, а
отношение к занятиям - активным и сознательным.
Во многом решение этой задачи достигается изучением биографий
сильнейших горнолыжников мира, России и лучших выпускников спортивной
школы, организацией встреч с ведущими спортсменами, посещением крупнейших
соревнований и обсуждением их результатов.
Поскольку в детском и подростковом возрасте волевые качества обычно
развиты слабо, тренеру важно постоянно стимулировать проявления воли,
неукоснительность выполнения намеченных целей, вселять веру в большие
возможности каждого ученика. Воспитанник должен быть уверен, что при наличии
упорства и трудолюбия он может претворить в жизнь самые заветные желания.
Необходимо акцентировать внимание воспитанников на происходящих в них
переменах, развитии физических качеств и спортивных достижений.
Практически воспитание волевых качеств осуществляется в постепенном
наращивании трудностей в процессе занятий (количество и интенсивность
работы, соревнования различного ранга, усложняющиеся внешние условия),
самоконтроле спортсменов за достижением поставленных целей, обязательном
выполнении домашних заданий. Определять главную и второстепенные цели
предстоящего сезона (результаты в главном соревновании и в контрольных
стартах, тренировочных упражнениях и тестах, показатели общей и специальной
подготовленности) желательно при непосредственном участии спортсмена.
Решению воспитательных задач помогает положительный моральный
климат в коллективе, где здоровое соперничество сочетается с общностью целей
и духом взаимопомощи. Этому способствует постановка четких, понятных,
привлекательных и в то же время реальных целей для всей группы. Их
достижение требует объединенных усилий и сотрудничества всех занимающихся.
Результаты и достижения группы и отдельных ее членов должны вызывать общие
положительные переживания. Так, в ходе соревнований все спортсмены обязаны
приветствовать своих товарищей во время прохождения дистанции и во время
награждения. С ростом спортивного мастерства повышается авторитет,
социальная значимость успехов в спорте среди сверстников и родителей. Тренер
должен заботиться о широкой гласности этих успехов.
Психологическая подготовка предусматривает формирование личности
спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта,
психологических функций и психомоторных качеств. Тренер-преподаватель
использует все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на
детей, необходимые для формирования психически уравновешенной, полноценной
всесторонне развитой личности, способной в будущем блеснуть спортивным
мастерством.
Задачи психологической подготовки во многом схожи с задачами воспитательной работы. Как правило, она выделяется в самостоятельный раздел
подготовки лишь на этапе высшего спортивного мастерства. И здесь ведущую
роль играет тренер. Лучшие тренеры обычно сами являются хорошими
психологами, но и им также в некоторых случаях требуется помощь
профессионала в этой области.
Главная задача психологической подготовки - формирование и совершенствование спортивного, бойцовского характера, развитие свойств
личности, определяющих успех в спорте, укрепление и совершенствование
механизмов нервно-психической регуляции, доведение их до уровней,
определяющих рекордные достижения. Формирование необходимых личностных
качеств горнолыжника происходит с помощью изменения и коррекции отношения
спортсмена к выполняемой и предстоящей тренировочной нагрузке, к своим
возможностям восстановления, к нервно-психическому перенапряжению, к
качеству выполнения тренировочного задания, к спортивному режиму и к
спортивной жизни вообще.
Основными методами психологической подготовки являются беседы
тренера со спортсменами в индивидуальной и коллективной форме, использование разнообразных средств и приемов психолого-педагогического воздействия: беседы, убеждения, внушения, метода заданий и поручений,
моделирования соревновательных ситуаций, методы идеомоторной тренировки.
В учебно-тренировочных группах основными задачами психологической
подготовки являются развитие спортивно важных свойств характера и волевых
качеств, необходимых для решения усложняющихся тренировочных задач,
обучение приемам самоконтроля и умению управлять предстартовым состоянием
на соревнованиях.
В группах спортивного совершенствования основными задачами
психологической подготовки являются развитие морально-волевых качеств
характера, овладение приемами самовнушения и саморегуляции состояний во
время соревнований и тренировок, развитие мотивации на достижение высших
спортивных достижений.
10. Восстановительные средства и мероприятия
Пассивный отдых. Прежде всего - ночной сон продолжительностью не менее 8
часов в условиях чистого воздуха и тишины. В периодах с большими нагрузками
рекомендуется дополнительно отдыхать 1-1,5 часа в послеобеденное время
(желательно не сразу, а после прогулки 20-30 мин). При очень напряженных двухи трехразовых тренировках возможен и трехразовый сон продолжительностью
примерно по 1 часу после завтрака (первая тренировка до завтрака) и обеда.
Ночной сон увеличивается до 9 часов.
Активный отдых. После упражнений с большой нагрузкой часто бывает полезен
активный отдых который ускоряет процессы восстановления и снижает нагрузку
на психическую сферу спортсмена. Однако необходимо иметь в виду, что общий
объем нагрузки при этом увеличивается и утомление от всей суммы тренировочной работы на занятии в целом не уменьшается. Во многих случаях на
следующий день после занятий с большой нагрузкой эффективна 30-40-минутная
нагрузка в виде малоинтенсивных упражнений (очень легкий бег или ходьба по
лесу, езда на велосипеде, ходьба на лыжах). Частота пульса при этом, как
правило, не должна превышать 120 уд./мин.
Специальные
средства
восстановления,
используемые
в
подготовке
горнолыжников, можно подразделить на три группы: педагогические, психологические и медико-биологические.
Педагогические средства
Основные средства восстановления - педагогические, которые предполагают
управление величиной и направленностью тренировочной нагрузки. Они являются
неотъемлемой частью рационально построенного тренировочного процесса и
включают:
-
варьирование продолжительности и характера отдыха между отдельными
упражнениями, тренировочными занятиями и циклами занятий;
- использование специальных упражнений для активного отдыха и
расслабления, переключений с одного упражнения на другое;
- тренировочные занятия с малыми по величине нагрузками (они интенсифицируют процессы восстановления после тренировок с большими
нагрузками иной направленности);
- рациональная организация режима дня.
Психологические средства
Психологические средства наиболее действенны для снижения уровня нервнопсихической напряженности во время ответственных соревнований и
напряженных тренировок. Кроме того, они оказывают положительное влияние на
характер и течение восстановительных процессов.К их числу относятся:
- автогенная и психорегулирующая тренировка;
- средства внушения (внушенный сон-отдых);
- гипнотическое внушение;
- приемы мышечной релаксации, специальные дыхательные упражнения, музыка
для релаксации;
- интересный и разнообразный досуг;
- условия для быта и отдыха, благоприятный психологический микроклимат.
Медико-биологические средства
В наибольшей мере ход восстановительных процессов после напряженных
физических нагрузок можно корректировать в нужном направлении с помощью
широкого спектра медико-биологических средств восстановления: рациональное
питание, физические (физиотерапевтические) средства, фармакологические
препараты.
Рациональным питанием спортсмена-горнолыжника можно считать, если оно:
- сбалансировано по энергетической ценности;
- сбалансировано по составу (белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины);
- соответствует характеру, величине и направленности тренировочных и
соревновательных нагрузок;
- соответствует климатическим и погодным условиям.
К физическим средствам восстановления относят:
- массаж (общий, сегментарный, точечный, вибро- и гидромассаж);
- суховоздушная (сауна) и парная бани;
- гидропроцедуры (различные виды душей и ванн);
- электропроцедуры, облучения электромагнитами волнами различной длины,
магнитотерапия; гипероксия.
Оптимальной формой использования восстановительных средств является
последовательное или параллельное применение нескольких из них в одной
стандартной процедуре. Не всегда целесообразно ускорять процессы
восстановления после занятий, направленных на повышение энергетических
возможностей
организма
спортсмена,
поскольку
именно
глубина
и
продолжительность восстановления в значительной мере обусловливают
протекание адаптационных процессов. И наоборот, рекомендуется применение
средств, избирательно стимулирующих восстановление тех компонентов
работоспособности, которые не подвергались основному воздействию в
проведенном занятии, но будут мобилизованы в очередной тренировке.
Восстановительные мероприятия необходимо применять в учебнотренировочном процессе, начиная с учебно-тренировочного этапа.
Учебно-тренировочный этап (до 2-х лет обучения) - восстановление
работоспособности происходит, главным образом, естественным путем:
- чередование тренировочных дней и дней отдыха;
- постепенное возрастание объема и интенсивности тренировочных нагрузок;
- проведение занятий в игровой форме.
К гигиеническим средствам относятся: душ, теплые ванны, водные
процедуры закаливающего характера, прогулки на свежем воздухе. Режим дня и
питания. Витаминизация.
Учебно-тренировочный этап (свыше 2-х лет обучения) - основными
являются педагогические средства восстановления:
- рациональное построение тренировки и соответствие её объема и
интенсивности функциональному состоянию организма спортсмена;
- оптимальное соотношение нагрузок и отдыха, как в отдельном тренировочном
занятии, так и на этапах годичного цикла.
Гигиенические средства восстановления используются те же, что и для УТГ 1
и 2 годов обучения.
Из психологических средств, обеспечивающих устойчивость психического
состояния юных спортсменов при подготовке и участии в соревнованиях,
используются педагогические методы: внушение, специальные дыхательные
упражнения, отвлекающие беседы.
Из
медико-биологических
средств
восстановления:
витаминизация,
физиотерапия, гидротерапия все виды массажа, русская парная баня и сауна.
На этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного
мастерства педагогическими и дополнительными средствами восстановления
являются:
- рациональное построение тренировки и соответствие её объема и
интенсивности функциональному состоянию организма спортсмена;
- переключение с одного вида спортивной деятельности на другой, изменения
характера пауз отдыха и их продолжительности;
- увеличение времени, отводимого на восстановление организма.
На данных этапах подготовки необходимо комплексное применение всех
средств восстановления (педагогических, гигиенических, психологических и
медико-биологических). При этом следует учитывать некоторые общие
закономерности и влияния этих средств на организм спортсмена.
11. Инструкторская и судейская практика
Учащиеся учебно-тренировочных групп и групп спортивного совершенствования могут привлекаться в качестве помощников тренеров для
проведения учебно-тренировочных занятий и спортивных соревнований в группах
начальной подготовки. Занимающиеся в группах спортивного совершенствования
должны уметь составлять комплексы упражнений для развития физических
качеств, подбирать упражнения для совершенствования техники горнолыжного
спорта, правильно вести дневник тренировок, в котором регистрируется объем,
интенсивность выполняемых тренировочных нагрузок. Занимающиеся в группах
спортивного совершенствования должны знать правила соревнований и
систематически привлекаться к судейству соревнований.
Занятия проводятся в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения
литературы, практических занятий. Учащиеся учебно-тренировочного этапа
овладевают:
- принятой в виде спорта терминологией и командным языком для построения,
отдачи рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений;
- основными методами построения тренировочного занятия: разминка, основная и
заключительная часть;
- обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение
необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания занятия).
Во время проведения занятий развивается способность обучающихся
наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов другими учениками, находить ошибки и умение их исправлять. Обучающиеся учатся вместе с
тренером проводить разминку, участвовать в судействе. Привитие судейских
навыков осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения
обучающихся к
непосредственному выполнению отдельных судейских
обязанностей в своей и других группах, ведения протоколов соревнований.
На учебно-тренировочном этапе обучающиеся учатся самостоятельному
ведению дневника: вести учет тренировочных и соревновательных нагрузок,
регистрировать
спортивные
результаты
тестирований,
анализировать
выступления в соревнованиях.
Обучающиеся этапа спортивного совершенствования и высшего спортивного
мастерства должны уметь подбирать основные упражнения для разминки и
самостоятельно проводить её по заданию тренера-преподавателя, правильно
демонстрировать технические приемы, замечать и исправлять ошибки при
выполнении упражнений другими учащимися, помогать занимающимся
младших возрастных групп в разучивании отдельных упражнений и приемов.