атлетика - Камышинский технологический институт

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
ВОЛГОГРАДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ
КАМЫШИНСКИЙ ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ (ФИЛИАЛ)
ВОЛГОГРАДСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО ТЕХНИЧЕСКОГО УНИВЕРСИТЕТА
КАФЕДРА «ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ»
ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ
ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ
СО СТУДЕНТАМИ
Методические указания к практическим занятиям
по дисциплине «Физическая культура»
РПК «Политехник»
Волгоград
2007
УДК 75 (075. 3)
О 64
ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ СО СТУДЕНТАМИ: Методические указания к практическим занятиям по
дисциплине «Физическая культура» / Сост. С. А. Заика, Д. Ю. Сорокин;
Волгоград. гос. техн. ун-т. – Волгоград, 2007. – 26 с.
Содержат сведения теоретического и практического характера.
Рассматриваются вопросы организации и проведения учебнотренировочных занятий по легкой атлетике. Описаны элементы техники
основных видов легкой атлетики, входящих в программу, приведены
примеры специальных упражнений на развитие физических
способностей, двигательных навыков и психологических качеств.
Предназначены для студентов следующих специальностей:
080110.51 «Экономика и бухгалтерский учет», 080501.51
«Менеджмент промышленных предприятий», 260704.51 «Технология
текстильных
изделий», 140212.51 «Электроснабжение», 230103.51
«Автоматизированные системы обработки информации и управления»,
151001.51 «Технология машиностроения», 03503.51 «Правоведение».
Библиогр.: 5 назв.
Рецензент: А. А. Пупченко
Печатается по решению редакционно-издательского совета
Волгоградского государственного технического университета
© Волгоградский
государственный
технический
университет, 2007
2
ВВЕДЕНИЕ
Бег, прыжки и метания как средства физического воспитания
сформировались в древней Греции, где входили в программу древних
Олимпийских игр. С того времени до нас дошло имя Кореба,
выигравшего в 776 г. до н.э. состязание в беге на одну стадию (192,27 м).
В древней Греции соревновались также на 7 и 12 стадий (1346 и 4413 м.),
а легендарный воин-гонец пробежал расстояние от местечка Марафон до
Афин. По мере расширения программы Олимпийских игр в соревнования
в водили новые виды. В средние века появляются профессиональные
бегуны, которых используют в качестве гонцов.
Наибольшее развитие бег на средние дистанции получил в Англии.
В 1804 г. Д. Вуд показал в часовом беге результат 117500 м, а в 1863 г. А.
Уайт пробежал 7 миль за 34 мин 35 с. Именно англичане до 20-х годов
ХХ в. были законодателями моды в беге на средние и длинные
дистанции. Затем лидерство перешло к финнам. Финский народ за
выдающийся вклад поставил памятник бегуну П. Нурми мировому
рекордсмену и победителю Олимпийских игр.
Российские спортсмены также становились победителями
Олимпийских игр. В. Куц и П. Болотников прославили Советский спорт
на дистанциях 5000 и 1000 м, В. Борзов побеждал в беге на 100 и 200 м, а
Ю. Борзаковский стал победителем Олимпийских игр 2004 г. в беге на
800 м, впервые наш спортсмен стал победителем в беге на средние
дистанции. В. Брумель первенствовал в прыжках в высоту, а В. Санеев
стал трехкратным олимпийским чемпионом в тройном прыжке. С. Бубка
в прыжках с шестом неоднократно устанавливал мировые рекорды. Еще
больших успехов добивались представительницы прекрасного пола О.
Бондаренко, Е. Романова, Т. Казанкина, Л. Брагина олимпийские
чемпионки в беге, Н. Понамарева двукратная олимпийская чемпионка в
метании диска, Т. Пресс трехкратная олимпийская чемпионка в толкании
ядра и многие другие, прославили и прославляют российский спорт на
международных аренах.
3
Легкая атлетика в программе ВУЗа
Легкая атлетика – один из обязательных видов рабочей программы
по
физическому
воспитанию
студентов
в
Камышинском
технологическом институте. Эта дисциплина является базой для других
видов спорта, служит прекрасным средством активного отдыха студентов
после умственной деятельности, предоставляя им широкий спектр для
самосовершенствования не только физических качеств, но и воспитывая
необходимые в дальнейшей трудовой деятельности психологические
качества.
Легкой атлетике
характерны многообразие
действий,
способствующих развитию основных жизненно важных навыков и
физических качеств, выполняемых на пределе своих возможностей, что
требует от студента проявления большого волевого усилия.
Правильно организованные занятия содействуют гармоническому
развитию всех групп мышц. Улучшается подвижность в суставах,
укрепляется костная и сердечно-сосудистая системы, совершенствуются
механизмы органов дыхания, активизируется обмен веществ организма.
В процессе обучения вырабатываются сложные физиологические
механизмы по адаптации организма к физическим нагрузкам. Так как
занятия проводятся на свежем воздухе нельзя не учитывать и
закаливающий эффект легкоатлетических видов.
Легкая атлетика – включает в себя бег на короткие, средние и
длинные дистанции, прыжки, метания, поэтому каждый студент может
выбрать импонирующий лично ему вид упражнений. Участвуя в
соревнованиях, сдавая контрольные нормативы, он много узнает о своих
физических возможностях, сопоставляя развитие своих физических
качеств (быстроты, силы, ловкости, выносливости и др.) с развитием их
у других студентов.
Занятия легкой атлетикой воспитывают у студентов настойчивость,
целеустремленность, а меняющиеся погодные условия способствуют
развитию адаптации организма к окружающей среде при физической
нагрузке, оказывая оздоровительный эффект.
В процессе обучения реализуются задачи профессиональноприкладной физической, а для юношей и военно-прикладной подготовки.
Преподаватель постоянно нацеливает студентов на то, что легкая
атлетика поможет создать необходимую базу для овладения множеством
профессий таких как: монтажника металлоконструкций и строителя,
инженера технологии машиностроения и текстильного производства,
информационных технологий, и др.
4
По рабочей программе на обучение видам легкой атлетике отводится
по 28 часов на 1 и 2 курсах и по 14 часов на 3 и 4 курсах. За период
учебно-воспитательного процесса студент должен знать:
- историю развития лекгоатлетических видов;
- роль легкой атлетики в развитии личности и подготовке специалиста;
- основы физической культуры и здорового образа жизни;
- методику построения занятий по легкой атлетике;
- основные методы и приемы, используемые для развития тех или
иных двигательных качеств на занятиях по легкой атлетике;
- основные гигиенические требования к занятиям по легкой
атлетике, особенности построения режима дня, питания, тренировки и
отдыха.
должен уметь:
- пользоваться системой практических умений и навыков,
обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и
совершенствование психофизических способностей и качеств;
- использовать полученный опыт для рациональной организации
активного отдыха, снятие физического, умственного и нервно-эмоционального напряжения, для достижения жизненных и профессиональных целей.
должен владеть:
- техникой специальных легкоатлетических упражнений,
- основными элементами техники видов легкой атлетики и методики построения занятий включенных в программу по дисциплине
физическая культура.
Учебный материал по легкой атлетике предусматривает постепенное
овладение техническими приемами и тактическими действиями в
зависимости от курса занимающихся. В связи с этим студенты изучают
следующие виды легкой атлетики:
1. Бег на короткие и длинные дистанции.
2. Прыжки в длину и в высоту.
3. Метания гранаты.
Распределение учебного материала на практических занятиях.
I семестр
1 занятие.
Инструктаж по техники безопасности при занятиях легкой
атлетикой. Правила проведения соревнований по бегу и спортивным
играм. Рейтинговая система оценки.
2 занятие.
5
Бег в медленном темпе 500 м. общеразвивающие упражнения
(О.Р.У.) и специальные беговые упражнения (С.Б.У.) Высокий старт. Бег
в умеренном темпе 2000 м. Упражнения на дыхание и расслабление
мышц. Основные элементы техники бега на длинные дистанции.
Подвижные игры.
3 занятие.
Бег в медленном темпе 500 м. С.Б.У. и О.Р.У. Бег в переменном
темпе (на отрезках 200 - 400 м). Упражнения на восстановление дыхания
и расслабление. Футбол.
4 занятие.
Бег в медленном темпе 1000 м. С.Б.У. и О.Р.У. Низкий старт.
Основные элементы техники бега на короткие дистанции. Бег на
коротких отрезках 30 - 60 м. Развитие скоростно-силовых качеств.
Финиширование. Бег в умеренном темпе 2500 м. Футбол.
5 занятие.
Бег в медленном темпе 1000 м. С.Б.У. и О.Р.У. Совершенствование
низкого старта. Бег на 60 м. Развитие скоростных качеств. Бег в
умеренном темпе 3000 м. Определение нагрузки по ЧСС.
6 занятие.
Медленный бег 2 - 3 мин, С.Б.У. и О.Р.У., прием контрольных
нормативов (бег 60 м), подтягивание на перекладине. Волейбол.
7 занятие.
Медленный бег 2 - 3 мин, С.Б.У. и О.Р.У., прием контрольных
нормативов (1000 м девушки, 2000 м юноши). Спортивные игры
(волейбол).
II семестр
8 занятие.
Бег в медленном темпе 3 – 5 мин.
О.Р.У. и С.Б.У.
Совершенствование высокого старта. Особенности бега на длинные
дистанции. Бег в умеренном темпе 2000 м. Упражнения на дыхание и
расслабление. Футбол.
9 занятие.
Бег в медленном темпе 5 – 7 мин. С.Б.У. и О.Р.У. Низкий старт.
Особенности бега на короткие дистанции. Финиширование. Бег на
отрезках 30 – 60 м. Развитие скоростно-силовых качеств. Бег в
умеренном темпе 2500 м. Футбол.
10 занятие.
Бег в медленном темпе 1000 м. С.Б.У. и О.Р.У. Совершенствование
низкого старта. Бег на 100 м. Развитие скоростных качеств. Бег в
умеренном темпе 10 мин. Определение нагрузки по ЧСС.
11 занятие.
6
Бег в медленном темпе 500 м. С.Б.У. и О.Р.У. Бег в переменном
темпе (на отрезках 200 – 400 м). Упражнения на восстановление дыхания
и расслабление. Футбол.
12 занятие.
Медленный бег 2 – 3 мин, С.Б.У. и О.Р.У. Упражнения в выполнении
контрольных нормативов (бег на отрезках до 200 м), подтягивание на
перекладине. Футбол.
13 занятие.
Медленный бег 2 – 3 мин, С.Б.У. и О.Р.У.. Ускорения 4 – 5 по 30 –
40 м, прием контрольных нормативов (200 м девушки, юноши).
Упражнения на дыхание и расслабление. Подведение итогов занятия.
III семестр
14 занятие.
Инструктаж по техники безопасности на занятиях легкой атлетикой.
Правила проведения соревнований по прыжкам в длину.
15 занятие.
Бег в медленном темпе 500 м. О.Р.У. и С.Б.У. Высокий старт. Бег на
отрезках 20 – 30 м. Особенности разбега при прыжках в длину. Бег в
умеренном темпе 2000 м. Упражнения на дыхание и расслабление.
Подвижные игры.
16 занятие.
Бег в медленном темпе 1000 м. С.Б.У. и О.Р.У. Повторный бег на
отрезках 200 – 300 м (5 – 7 раз на 40 – 60 сек). Особенности бега на
длинные дистанции. Бег в умеренном темпе 2500 м. Определение нагрузки
по ЧСС.
17 занятие.
Бег в медленном темпе 500 м. С.Б.У. и О.Р.У. Развитие скоростносиловых качеств. Прыжки в длину (особенности полета и приземления,
совершенствование разбега). Бег в умеренном темпе до 2000 м.
18 занятие.
Бег в медленном темпе 500 м. С.Б.У. и О.Р.У. Бег в переменном
темпе (на отрезках 200 – 400 м). Упражнения на восстановление дыхания
и расслабление. Футбол.
19 занятие.
Итоговое занятие. Медленный бег 2 – 3 мин, С.Б.У. и О.Р.У. Прием
контрольных нормативов бег 60 м, прыжки в длину, подтягивание на
перекладине.
IV семестр
20 занятие.
7
Медленный бег 2 – 3 мин, С.Б.У. и О.Р.У. Бег на 60 м. Развитие
скоростных качеств. Прыжки в длину. Бег в умеренном темпе до 2000 м.
21 занятие.
Бег в медленном темпе 500 м. О.Р.У. и С.Б.У. Высокий старт. Бег на
отрезках 20 – 40 м. Совершенствование техники прыжков в длину.
Равномерный бег до 1000 м. Упражнения на дыхание и расслабление.
Спортивные игры.
22 занятие.
Бег в медленном темпе 500 м. С.Б.У. и О.Р.У. Прием контрольных
нормативов бег 500 м. Упражнения на дыхание и расслабление.
Спортивные игры.
23 занятие.
Итоговое занятие. Медленный бег 2 – 3 мин, С.Б.У. и О.Р.У. Прием
контрольных нормативов бег 100 м, прыжки в длину.
V семестр
24 занятие.
Инструктаж по техники безопасности на занятиях легкой атлетикой
и спортивными играми. Правила проведения соревнований по метаниям.
25 занятие.
Медленный бег 2 – 3 мин, С.Б.У. и О.Р.У. Метание гранаты (разбег и
отведение снаряда). Повторный бег на отрезках 200 – 400 м (по заданию
преподавателя). Упражнения на дыхание и расслабление. Спортивные
игры.
26 занятие.
Медленный бег 1000 м, С.Б.У. и О.Р.У. Метание гранаты
(финальное усилие). Повторный бег на отрезках 200 – 400 м (по заданию
преподавателя). Упражнения на дыхание и расслабление. Спортивные
игры.
27 занятие.
Бег в медленном темпе 500 м. С.Б.У. и О.Р.У. Метание гранаты
(совершенствование разбега
и отведение снаряда, в сочетании с
финальным усилием). Равномерный бег до 3000 м. Упражнения на
восстановление дыхания и расслабление. Футбол.
28 занятие.
Медленный бег 2 – 3 мин, С.Б.У. и О.Р.У. Метание гранаты (
совершенствование финального усилия). Бег 2000 м. Упражнения на
восстановление дыхания и расслабление.
29 занятие.
Итоговое занятие Медленный бег 2 – 3 мин, С.Б.У. и О.Р.У., прием
контрольных нормативов (метание гранаты, бег 100 м).
8
VI семестр.
30 занятие.
Бег в медленном темпе 500 м. С.Б.У. и О.Р.У. Метание гранаты
(совершенствование разбега). Упражнения на восстановление дыхания и
расслабление. Футбол.
31 занятие.
Медленный бег 2 – 3 мин, С.Б.У. и О.Р.У. Бег 100 м. Метание
гранаты ( совершенствование финального усилия). Спортивные игры.
32 занятие.
Итоговое занятие. Медленный бег 2 – 3 мин, С.Б.У. и О.Р.У., прием
контрольных нормативов (метание гранаты, бег 100 м).
Структура занятий по легкой атлетике.
Каждое занятие по легкой атлетике должно отвечать следующим
требованиям:
1) содержать общие и частные задачи;
2) иметь правильную методическую направленность;
3) носить воспитательный характер;
4) учитывать контингент занимающихся;
5) содержать упражнения, содействующие разностороннему
физическому развитию, укреплению здоровья;
6) быть интересными для занимающихся;
7) иметь целостность и законченность и сочетаться с предыдущими
и последующими занятиями.
Занятие по легкой атлетике состоит из трех частей:
подготовительной
(разминка),
основной,
заключительной.
Продолжительность занятия в средних и высших учебных заведениях 2
академических часа (90 мин).
Длительность подготовительной части занятия от 20 до 30 мин.
Цель – функциональная подготовка организма к основной работе. Как
правило, она состоит из общеразвивающих упражнений (ОРУ), беговых
и прыжковых упражнений.
Основная часть длиться 60 - 65 мин. В ней решаются задачи
обучения техники легкоатлетическим упражнениям и воспитания
физических качеств.
На занятии всегда придерживаются следующего порядка
чередования упражнений:
1) упражнение для обучения и совершенствования техники
изучаемого двигательного действия;
2) упражнения для воспитания быстроты и координационных
способностей;
9
3) упражнения для воспитания силы;
4) упражнения для воспитания выносливости.
Заключительная часть длится 5 – 10 мин. Она необходима для
постепенного снижения нагрузки, приведения организма в состояние
близкое к норме. В этой части занятия используются медленный бег,
ходьба, дыхательные упражнения, упражнения на расслабления.
Бег.
В современном спорте выделяют спринтерский бег (бег на короткие
дистанции), бег на средние дистанции (до 2000 м), стайерский бег (бег на
длинные дистанции), а также марафонский бег. В рабочей программе по
физической культуре КТИ для среднего профессионального образования
представлены: бег на короткие и средние дистанции.
Основы техники бега.
Фундаментом правильной техники бега является правильное и
стабильное выполнение основных технических элементов бегового шага.
Освоение в совершенстве, каждым студентом, технических элементов
основа успеха. Со всей своей схожестью техника бега на короткие
дистанции имеет ряд отличий от техники бега на средние дистанции.
Факторы, влияющие на результат в беге на короткие дистанции.
1. Максимальная скорость бега.
2. Максимальная частота шагов.
3. Способность набирать максимальную скорость.
4. Способность удерживать максимальную скорость.
Факторы, влияющие на результат в беге на средние дистанции.
1.
Уровень развития общей выносливости.
2.
Равномерность пробегания дистанции.
3.
Техника бега.
4.
Уровень максимального потребления кислорода.
5.
Экономичность энергетических процессов.
Бег на короткие дистанции условно подразделяется на четыре
фазы: старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.
Старт. В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее
начать бег и развить максимальную скорость. Для быстрого выхода со
старта применяются стартовые колодки. Они обеспечивают твердую
опору для отталкивания, стабильность постановки ног. Обычно
стартовые колодки устанавливаются следующем образом: передняя
колодка – на расстоянии 1,5 стопы от линии старта, а задняя – на
расстоянии длинны голени от передней колодки. Особенности
расположения колодок зависит от длинны частей тела бегуна и уровня
развития его силы и быстроты, поэтому существуют сближенный и
растянутый варианты расположения колодок.
10
По команде «На старт!» бегун принимает стартовое положение: ноги
упираются в колодки, колено сзади стоящей ноги на земле, прямые руки
на ширине плеч упираются в дорожку пальцами до стартовой линии,
спина прямая, голова немного опущена. Тяжесть тела равномерно
распределена между всеми опорными точками.
По команде «Внимание!» бегун поднимает таз вперед-вверх, при
этом ноги немного выпрямляются, плечи наклоняются вперед и выходят
за линию старта. Теперь тяжесть тела распределяется в треугольнике
между руками и ногой стоящей впереди. Важно сконцентрировать
внимание на ожидаемом сигнале.
По команде «Марш!» бегун отталкивается от колодок и бежит в
полную силу.
Стартовый разгон – это участок дистанции (15 - 20 беговых шагов),
на котором происходит увеличение скорости от нуля до максимальной.
Наибольшее наращивание скорости достигается тогда, когда общий
центр массы тела (ОЦМТ) бегуна находится впереди точки опоры. При
этом большая часть усилий, развиваемых при отталкивании, идет на
увеличения горизонтальной скорости.
Общие биомеханические закономерности стартового разгона:
1. Бег с максимально возможной частотой шагов.
2. Длина шагов увеличивается.
3. С каждым шагом происходит уменьшение времени периода
опоры и увеличение времени периода полета.
4. C увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней
линии. Бег со старта – это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12 15-му метру дистанции.
5. По мере увеличения скорости происходит выпрямление
туловища.
6. Бегуны на первой секунде бега достигают 55 % от максимума
своей скорости, на второй – 76 %, на третьей – 91 %, на четвертой – 95 %,
на пятой - 99 %.
Бег по дистанции осуществляется с максимальной скоростью,
которую характеризует:
1. Частота и длинна шагов достигают максимума, при этом длинна
шагов достигает 125 %, от длинны тела спортсмена, а частота шагов – 4,5
- 5,5 шага в секунду.
2. Нога ставится на дорожку упруго (загребающим движением) с
передней части стопы, полного опускания на всю стопу не происходит.
3. В момент амортизации угол в коленном суставе опорной ноги
равен 140 - 148 градусам.
11
4. Маховая нога сильно сгибается в коленном суставе после
отрыва от опоры при выносе вперед, при этом пятка почти касается
ягодицы.
5. В момент наивысшего подъема ОЦМТ в полетной фазе бедро
маховой ноги располагается почти горизонтально.
6. Туловище незначительно наклоняется вперед (75˚ - 80˚), взгляд
направлен вперед на 20 – 25 м.
7. Стопы ставятся носками прямо вперед, без излишнего разворота.
8. Руки выносятся вперед назад, согнутые в локтевых суставах.
При движении назад локоть поднимается почти до уровня плеча, а при
движении вперед - до высоты середины туловища.
9. Максимальную скорость можно удерживать 20 – 30 м
дистанции.
Финиширование. Бегуны стараются, как можно дольше удержать
максимальную скорость, однако в конце дистанции скорость
уменьшается на 3 – 10 %. По правилам соревнований секундомер
выключается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной
плоскости, проходящей через линию финиша. Бегуны делают бросок
грудью на финишную ленточку за счет резкого наклона вперед или
наклона и поворота вперед на последнем шаге.
Методика обучения технике бега на короткие дистанции.
Создать представление о технике бега.
1. Краткий рассказ о беге на короткие дистанции.
2. Демонстрация техники бега.
3. Опробование (пробегание 3 - 5 раз по 30 – 40 м).
Обучить техники бега по прямой.
1. Бег с ускорением 50 – 80 м, 75 – 80 % от максимума.
2. Бег с высоким подниманием бедра, переходящий в обычный бег.
3. Бег с захлестыванием голени, переходящий в обычный бег.
4. Бег прыжками переходящий в обычный бег.
5. Ускорение с максимально быстрым набором скорости.
Обучить техники низкого старта.
1. Ознакомить с особенностями техники выполнения низкого старта.
2. Выполнение стартов из различных и.п.: стоя, падая вперед, из
упора присев, из упора лежа и т.д.
3. Изучение установки колодок и стартовых положений: «На старт!»,
«Внимание!», «Марш!».
4. Выполнение стартов с пробеганием 15 – 20 м. в забегах по 2 - 8
человек.
5. Максимальное быстрое ускорение со старта на отрезке 30 – 50 м.
Обучение переходу от стартового разбега к бегу по дистанции.
12
1. Бег по инерции после набора максимальной скорости с высокого
старта на отрезке от 50 м до 80 м.
2. Ускорения с удержанием скорости на отрезках 60 – 100 м с
захлестыванием голени, переходящие в обычный бег.
3. Бег прыжками переходящий в обычный бег.
4. Ускорения с максимально быстрым набором скорости.
5. Бег по инерции после набора максимальной скорости с низкого
старта на отрезке от 50 м до 80 м.
6. Бег с низкого старта и удержание максимальной скорости на
отрезке от 50 м до 70 м.
7. Переменный бег: c максимальной скоростью (30 м), бег по
инерции (30 м), бег до полной остановки (30 м), медленный бег (30 м).
Обучить техники бега с максимальной скоростью.
1. Бег через отметки (мячи, покрышки, губки, по разметке).
2. Семенящий бег с максимальной частотой, переходящий в бег с
высоким подниманием бедра, с последующим переходом в бег с
максимальной скоростью.
3. Бег с максимально скоростью без перерыва (20 м с максимальной
частотой шагов, 20 м с максимальной длинной шагов).
4. Бег по наклонной дорожке или с горки.
5. Удержание максимальной скорости бега на отрезке 50 – 70 м
после разгона с горки, выхода из виража.
Обучение технике бега по виражу.
1. Выполнение бега с низкого старта в вираж.
2. Бег по кругу диаметром 20 – 30 м с постепенным увеличением
скорости бега до максимальной.
3. Выбегание с виража дорожки на прямую в 3/4 силы и в полную
силу.
4. Бег с прямой в вираж в 3/4 силы и в полную силу.
5. Повторный бег по виражу в полную силу.
Совершенствование техники бега на короткие дистанции.
1. Повторный бег на отрезках 120 – 150 м. для воспитания
скоростной выносливости.
2. Использование тренажерных устройств в беге: тяговые,
тормозящие, лидирующие и др.
3. Бег с гандикапом.
4. Бег на время на отрезках 50 – 80 м с финишированием.
5. Бег на дистанции 100 м на время в полную силу.
6. Участие в соревнованиях.
Бег на средние и длинные дистанции условно подразделяется на
три фазы: старт,
бег по дистанции, финиширование. Средними
считаются дистанции от 500 м до 2000 м, а длинными – от 3000 до 10000
13
м. Бег на эти дистанции характеризуется экономичностью и умением
поддерживать нужную скорость на протяжении всей дистанции.
Выносливость (общая и специальная) - основное физическое качество,
необходимое для успеха в этом виде легкой атлетики.
Бег на средние и длинные дистанции начинается с высокого старта.
По команде «На старт!» необходимо подойти к стартовой линии,
поставить более сильную ногу носком к линии, не переступая ее, другую
отставить назад, упираясь в грунд носком. Туловище выпрямить, руки
свободно опустить вдоль туловища, голову держать прямо. Согнуть обе
ноги так, чтобы центр тяжести располагался над впереди стоящей ногой.
Руки несколько согнуты в локтевых суставах, взгляд направлен вперед
(на 5 – 6 м). По команде «Марш!» спортсмен начинает бег, делая первые
шаги с большим наклоном туловища, который постепенно уменьшается.
Длинна шагов увеличивается, и спортсмен, набрав необходимую
скорость, переходит к бегу по дистанции.
В беге туловище спортсмена слегка наклонено вперед, голова
держится прямо, взгляд направлен вперед. Руки двигаются свободно как
маятник с изменяющимся центром тяжести, пальцы свободно сложены,
предплечья не напряженны, плечи не подымаются вверх. Кисти при
движении вперед не пересекают средней линии тела и поднимаются
примерно до уровня ключицы, при движении назад доходят до задней
линии туловища. Нога ставится упруго на внешний свод стопы с
последующим опусканием на всю стопу. Следы стоп на дорожке
находятся на одной прямой, носки не разворачиваются в стороны.
Отталкивание заканчивается выпрямлением опорной ноги. Маховая нога,
согнутая в коленном суставе, движется вперед таким образом, что пятка
поднимается до высоты средины бедра. В момент отталкивания голень
маховой ноги и бедро толчковой параллельны.
Во время бега необходимо следить за тем, чтобы движения были
экономны и свободны, выполнялись в ритмичном темпе. Этому
способствует ритмичность дыхания. При небольшой скорости бега один
дыхательный цикл выполняется на 6 шагов, а при увеличении скорости на
4 шага.
Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции.
Создание представления о технике бега на средние дистанции.
1. Краткий рассказ о беге на средние дистанции.
2. Демонстрация техники бега.
3. Опробование (пробегание 2 - 3 раза по 80 – 100 м).
Обучение основным элементам техники бегового шага.
1. Имитация положений рук, ног, туловища, головы, стоя у
гимнастической стенки.
14
2. Имитация движений рук, стоя на месте на носках (одна нога
впереди, другая сзади), туловище вертикально.
3. Медленный бег на передней части стопы.
4. Бег с высоким подниманием бедра с переходом на обычный бег.
5. Бег с высоким подниманием бедра с переходом на обычный бег.
Обучение техники бега по прямой с равномерной и переменной
скоростью.
1. Ускорения с постепенным наращиванием скорости на отрезках 60
– 100 м.
2. Ускорения с удержанием скорости на отрезках 100 – 200 м.
3. Бег на 100 – 200 м с равномерной скоростью по заданию
преподавателя.
4. Бег на 100 – 200 м с переменной скоростью по заданию
преподавателя.
5. Быстрый набор скорости и переход на свободный бег на отрезках
80 – 120 м.
Обучение техники бега по виражу с равномерной и переменной
скоростью.
1. Бег змейкой.
2. Бег по кругу диаметром 20 – 30 м.
3. Выбегание с виража на прямую.
4. Бег с прямой в вираж.
5. Повторный бег по виражу.
Обучение технике высокого старта.
1. Ознакомить с особенностями техники выполнения высокого
старта.
2. Выполнение стартов из различных и.п.: стоя, падая вперед,
3. Изучение стартовых положений: «На старт!», «Марш!».
4. Выполнение стартов по одному.
5. Выполнение стартов в группе.
6. Выполнение стартов в группе на вираже.
7. Максимально быстрое ускорение со старта на отрезке 30 – 50 м.
Обучение умению бежать с равномерной скоростью на разных
отрезках.
1. Повторный бег с равномерной скоростью на 200 м.
2. Повторный бег с равномерной скоростью на 400 м.
3. Повторный бег с равномерной скоростью на 600 м.
4. Бег с равномерной скоростью 4 х 200 м через 1 минуту отдыха.
5. Повторный бег с переменной скоростью на 200 м по заданию
преподавателя.
Прыжки в длину.
15
В программу легкой атлетики входят четыре вида прыжков: в
высоту, в длину, тройной и прыжок с шестом. В рабочую программу
дисциплины «Физическая культура» для среднеспециальных и высших
учебных заведений прыжки в длину, а при наличие соответствующей
материальной базы и прыжки в высоту.
В прыжках в длину требуется преодолеть с разбега наибольшее
горизонтальное расстояние. Прыжки могут выполняться с любого
разбега, но результат измеряется от одного места – от планки для
отталкивания, поэтому рационально выполнять отталкивание как можно
ближе к ней. На соревнованиях каждому прыгуну дается три попытки. По
результатам этих попыток восьми лучшим прыгунам дается еще по три
финальные попытки. Победитель определяется по лучшему результату,
показанному в любой из попыток. Скорость, прыгучесть и сила –
основные физические качества, необходимые для достижения высоких
спортивных результатов в прыжках в длину.
Техника прыжка в длину с разбега.
Техника каждого вида прыжков состоит из четырех фаз: разбег,
отталкивание, полет и приземление.
Разбег. Цель разбега набрать оптимальную горизонтальную
скорость, точно попасть толчковой ногой на планку и подготовится к
отталкиванию. Прыгун начинает разбег, с максимальной частотой шагов
постепенно увеличивая длину шагов. Точность разбега достигается за
счет:
1) стандартного исходного положения в начале разбега;
2) стабильного выполнения первых шагов разбега;
3) устойчивого ритма последних шагов разбега.
Начало разбега выполняется с большим наклоном туловища вперед,
с одновременным увеличением длины и частоты шагов. По мере
приближения к месту отталкивания наклон туловища уменьшается, и
последние шаги выполняются с вертикальным положением туловища. На
протяжении всего разбега ноги ставятся на дорожку с передней части
стопы. Длина последнего шага на 5 – 15 см короче предпоследнего,
однако, слишком большая разница в длине последних шагов разбега
приводит к потере скорости, и отрицательно сказывается на результате,
приводит к снижению точности разбега.
Отталкивание. Цель отталкивания – изменение направления
движения ОЦМТ (под углом 18˚ – 22˚). Это наиболее важная и
характерная фаза прыжка. Во время отталкивания прямая нога ставится с
пятки с быстрым перекатом через всю стопу или на полную стопу
впереди проекции ОЦМТ. Маховая нога, согнутая в коленном суставе, в
момент постановки толчковой ноги находится сзади и начинает движение
от таза коленном вперед-вверх. Особенности отталкивания определяются
16
угловыми характеристиками в момент постановки ноги, окончания
амортизации, отрыва ноги от опоры. Отталкивание сопровождается
маховым движением рук. Эффективность маховых движений зависит от
согласованности и своевременности маха рук и ног. Отталкивание
заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги, вертикальным
положением туловища. Угол отталкивания в момент отрыва ноги от
опоры составляет 70˚ - 80˚.
Полет. Его цель – сохранить устойчивое положение туловища и
возможно дальше вынести ноги перед приземлением. Именно по
действиям прыгуна в полете определяется способ прыжка «согнув ноги»,
«прогнувшись», «ножницы». Во всех способах прыжка взлет в основном
одинаков. После отталкивания толчковая нога остается немного сзади, а
маховая, сильно согнутая в коленном суставе, - впереди. Это называется
положением шага.
Способ «согнув ноги»- самый простой. При обучении дает
возможность уделить особое внимание наиболее важным фазам – разбегу
и отталкиванию. Оттолкнувшись, прыгун летит треть длины прыжка в
положении шага, затем подтягивает толчковую ногу к маховой,
поднимает колени согнутых ног к груди, а руки тянет вперед-вниз. Перед
приземлением прыгун разгибает ноги в коленных суставах, стопы
вытягивает как можно больше вперед, а руки отводит вниз-назад.
Основной недостаток этого способа – возникающее вращение тела
вперед, что приводит к преждевременному приземлению. Для
уменьшения вращения необходимо как можно дольше сохранять
«положение шага», выпрямлять туловище и поднимать вверх руки в
первой половине полета.
Приземление. Цель прыгуна в приземлении – коснутся песка как
можно дальше, не теряя равновесия. Применяются два способа
приземления, сидя и в группировке. Они отличаются друг от друга
наклоном и положением рук. После касания пятками песка начинается
сгибание ног в коленных суставах. Выходу вперед после приземления
способствует очень глубокое приседание после касания песка с
энергичным движением рук вперед или приземление на
ноги,
поставленные на ширине плеч, что позволяет ниже опустить ОЦМТ за
счет большего сгибания и поворота туловища с последующим падением в
сторону.
Факторы, влияющие на результат в прыжках в длину с разбега.
1. Скорость разбега.
2. Точность попадания толчковой ногой на планку.
3. Скорость вылета после отталкивания.
4. Угол вылета ОЦМТ.
5. Действия в полете.
17
6. Особенности техники приземления.
Методика обучения технике прыжка в длину с разбега.
Создание у занимающихся представление о технике прыжка в длину
с разбега.
1. Краткий рассказ о прыжках в длину.
2. Демонстрация техники прыжка в длину с укороченного разбега.
3. Демонстрация техники прыжка на кинограммах, рисунках,
плакатах и видеороликах.
Обучение технике отталкивания.
1. Имитация постановки ноги и отталкивания, стоя боком к
гимнастической стенке и держась за нее.
2. Имитация постановки ноги и отталкивания в сочетании с
работой рук.
3. Доставание предмета бедром маховой ноги после имитации
отталкивания.
4. Поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через шаг.
5. Поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через
три шага.
Обучение отталкиванию с короткого разбега.
1. Поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой, через
пять шагов.
2. Прыжки в шаге с 3 шагов разбега.
3. Прыжки в шаге с 3 - 5 шагов разбега с доставанием рукой
(одноименной толчковой ноге) различные предметы.
4. Прыжки с 3 - 5 шагов разбега, запрыгиванием в положении шага
на возвышенность (горку матов, коня и т.д.)
5. Прыжки с 3 - 5 шагов разбега через препятствие (барьер, планку
или резинку).
Обучение технике приземления.
1. Прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами и одной
ногой.
2. Прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами и одной
ногой, приземляясь в положении седа в яму с губкой (или с далеким
выбрасыванием ног, вперед прыгая в песок).
3. Вис на канате или кольцах в положении шага, раскачивание и
приземление в положении седа на горку матов.
4. Выпрыгивание в вис на канате в положении шага, раскачивание
и приземление в положении седа на горку матов.
5. Прыжки с 3 - 6 шагов разбега через препятствие (барьер, планку
или резинку), расположенное на расстоянии 0,5 м от места
предполагаемого приземления.
18
Обучение технике отталкивания со среднего разбега.
1. Прыжки в длину с 5 - 6 шагов разбега с акцентом на ускоренную
постановку ноги на место отталкивания.
2. Прыжки в длину с 5 - 9 шагов разбега с доставанием рукой
различных предметов.
3. Прыжки многоскоками с 5 - 6 шагов разбега с отталкиванием
толчковой ногой, запрыгиванием маховой ногой на мостик, затем
толчковой на низкого коня с последующим доставанием предмета в
положении шага.
4. Прыжки в шаге с 5 - 7 шагов разбега через два низких барьера,
расположенных на расстоянии 1 - 1,5 м.
5. Прыжки с гимнастического мостика с 5 - 6 шагов разбега.
Обучение технике отталкивания с полного разбега.
1. Бег по разбегу 12 - 20 шагов с акцентом на ускоренное
продвижение на последних шагах (без отталкивания от планки).
2. Бег по разбегу 12 - 20 шагов с акцентом на набегание на
последних шагах с отталкиванием от планки.
3. Доставание высоко подвешенного предмета с полного разбега.
4. Прыжки в длину с гимнастического мостика с полного разбега.
5. Прыжки в длину с полного разбега.
Совершенствование техники прыжка в длину.
1. Прыжки с отягощением (2 – 8 кг) на поясе.
2. Прыжки с повышенной скоростью разбега (по наклонной
дорожке, по ветру)
3. Прыжки в затрудненных условиях (против ветра, в дождь, по
мягкой дорожке и т.д.)
4. Прыжки с полного разбега на максимальны результат.
5. Участие в соревнованиях.
Метания.
К метаниям в легкой атлетике относятся четыре вида: толкание ядра,
метания диска, молота и копья. В рабочую программу входит прикладной
вид, метания гранаты, и толкание ядра. Техника выполнения движений во
всех видах метаний направлена на создания условий для максимальной
дальности полета снаряда.
Начальная скорость вылета оказывает наибольшее влияние на
дальность полета снаряда. При установлении мировых рекордов скорость
вылета ядра составляет 14 м/с, а копья – 36 м/с, при скорости вылета ядра
в 10 м/с дальность полета уменьшается почти в двое и составляет 12 м.
Угол вылета снаряда имеет оптимальные параметры для каждого
вида метаний. В метании гранаты его величины составляют 44˚, для
толкания ядра – 40˚, а для метания копья – 37˚.
19
Высота вылета снаряда имеет наибольший вклад в результат в
толкании ядра и практически не влияет на дальность в длинных
метаниях. Высота вылета снаряда зависит от роста метателя и длинны его
рук.
Сопротивление воздуха уменьшает дальность полета ядра на 10 - 15
см. Влияние попутного и встречного ветра увеличивается в четыре раза в
метании гранаты и мяча. Влияние сопротивления воздуха на результат в
метании копья прямо противоположное – оно увеличивает дальность полета.
Таким образом, дальность полета снаряда зависит от начальной
скорости, угла вылета, высоты вылета снаряда и сопротивления воздуха.
Основы техники метаний.
Для удобства технику легкоатлетических метаний принято делить на
три основные фазы: разбег, во время которого происходит увеличения
скорости метателя со снарядом; обгон снаряда, когда нижние звенья тела
обгоняют верхние и снаряд; финальное усилие, когда метатель ускоряет
движение руки со снарядом до начальной скорости вылета.
Разбег. Основная задача – создать предварительную скорость
разгона метателя со снарядом. В метании копья, гранаты, мяча это
достигается ускорением. В толкании ядра - скачком или вращением.
Величина предварительной скорости движения должна быть
оптимальной, при которой спортсмен может контролировать свои
действия для создания благоприятных условий для финального усилия.
Скорость разбега в метании копья, гранаты и мяча может достигать 6 - 8
м/с, а в толкании ядра до 2,5 м/с.
Обгон снаряда. Эта фаза начинается в конце разбега,
непосредственно перед фазой финального усилия. Задача этой фазы при
минимальной потере линейной скорости движения снаряда передать
скорость туловищу и снаряду. К моменту окончания этой фазы
спортсмен должен занять такое положение, чтобы снаряд оказался на
возможно большем расстоянии от предполагаемой точки вылета. Это
положение достигается с помощью оптимального поворота, наклона или
скручивания туловища в сторону противоположную метанию.
Правильные действия метателя в фазе обгона снаряда позволяют
увеличить путь воздействия на снаряд, растягивают основные мышечные
группы, что помогает и быстрее сокращает в фазе финального усилия.
Фаза финального усилия. Задача этой фазы – сообщить снаряду
максимальную скорость под оптимальным углом вылета к горизонту.
Движения организуются так, чтобы:
1) воздействие силы на снаряд было непрерывным и плавно
возрастающим;
20
2) путь приложения силы к снаряду должен быть по возможности
максимальным;
3) впереди стоящая нога должна работать в качестве упора для
прекращения движения метателя вперед;
4) мышцы поочередно должны включаться в работу, начиная
разгонять одну часть тела за другой (ноги, таз, туловище, плечи, рука),
причем разгон начинается тогда, когда скорость предыдущей достигла
максимума.
Последовательность работы звеньев во всех видах метаний
одинаковая: сначала разгибаются ноги, затем поворачивается таз,
туловище – плечевой пояс и в конце разгибается рука. Фаза финального
усилия заканчивается выпуском снаряда. Окончание этой фазы
характеризуется полным выпрямлением ноги, туловища, руки.
Методика обучения технике метания гранаты.
Метание гранаты один из самых простых видов метаний, который
является одним из прикладных видов спорта. Метание производится в
коридор шириной 10 м. Масса гранаты 700 г для мужчин и 500 г для
женщин.
Держание снаряда. Спортивную гранату лучше держать у конца
ручки, это увеличивает длину рычага силы при метании. Гранату
захватывают либо пятью, либо четырьмя пальцами (мизинец при этом
сгибается, упираясь в основание ручки). При последнем способе захвата
рука меньше напрягается.
Разбег. Оптимальная длинна разбега, составляет 13 беговых шагов,
из них 8 шагов выполняется в предварительной части разбега, 5 в
заключительной. С точки зрения увеличения скорости разбега выгоднее
нести снаряд перед собой или внизу, однако, при отведении гранаты
назад могут возникнуть значительные потери скорости. Во время разбега
рука с гранатой по возможности должна быть ненапряженной.
Бег по разбегу выполняется с ускорением на передней части стопы,
при этом длина шагов приблизительно на 30 см меньше чем в
спринтерском беге. Задача заключительной фазы, не снижая скорости,
выполнить отведение гранаты и подойти в наиболее выгодном положении
к фазе финального усилия. Отведение гранаты производится на два шага.
Начинается оно с шага правой ногой. Метатель поворачивает плечи вправо
и по их оси выпрямляет руку со снарядом, немного заводя ее за спину.
Кисть при этом не опускается ниже уровня плеч, туловище держится
вертикально. Затем выполняется скрестный шаг, при выполнении которого
туловище скручивается за счет сохранения разворота оси плеч. Бросковые
шаги заканчиваются постановкой ног для выполнения финального усилия.
21
Финальное усилие начинается с движения ног. Левая нога упирается
впереди проекции ОЦМТ по линии разбега, правая разгибается и
поворачивает ось таза перпендикулярно направлению разбега. Движение
таза увлекает за собой туловище и приводит метателя в положение
«натянутого лука», после чего рука со снарядом хлестообразным
движением выносится вперед и происходит выпуск снаряда.
Стремительное движение вперед, возникающее под действием инерции
разбега, необходимо погасить на коротком отрезке. Это достигается
выполнением прыжка-перескока на правую ногу через левую.
Методическая последовательность в решении задач при обучении
метаниям.
Создание у занимающихся представление о технике метания
гранаты с разбега.
1. Краткий рассказ о метаниях.
2. Демонстрация техники метания гранаты с укороченного разбега.
3. Демонстрация техники метания на
рисунках, плакатах и
видеороликах.
Обучение технике держания и выбрасывания снаряда.
1. И.П. – ноги на ширине плеч. Бросок гранаты из-за головы двумя
руками.
2. И.П. – ноги на ширине плеч. Бросок гранаты из-за головы одной
рукой.
3. И.П. – ноги на ширине плеч. Бросок гранаты из-за головы в цель.
4. И.П. – стоя лицом в сторону метания, левая нога впереди. Бросок
гранаты за счет хлестообразного движения руки.
5. И.П. – стоя левым боком в сторону метания, левая рука впереди,
ноги прямые. Бросок гранаты за счет хлестообразного движения руки.
Обучение финальному усилию.
1. И.П. – стоя левым боком в сторону метания, левая нога впереди
(стопа повернута внутрь на 45˚), правая нога согнута. Бросок гранаты
вперед-вверх.
2. И.П. – стоя левым боком в сторону метания, левая рука впереди,
ноги прямые. Бросок гранаты в цель за счет хлестообразного движения
руки.
3. Имитация броска гранаты с места с сопротивлением партнера.
4. И.П. – стоя левым боком в сторону метания, левая нога впереди
(расстояние между стоп 70 – 90 см). Согнуть правую ногу, повернуть
туловище направо, развернуть ось плеч и метнуть гранату вперед-вверх.
5. И.П. – стоя левым боком на согнутой правой ноге, постановка
левой ноги и метание гранаты вперед-вверх.
Обучение технике метания в движении.
22
1. И.П. – стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны.
Метание гранаты с одного шага.
2. И.П. – стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны.
Метание гранаты со скрестного шага в цель.
3. Метание отведенного снаряда с двух шагов разбега.
4. Метание отведенного снаряда с 4 - 8 шагов разбега.
Обучение технике выполнения разбега и отведения гранаты.
1. Имитация отведения снаряда на два шага ходьбы.
2. И.П. - граната у плеча или внизу. Серийное выполнение
имитации отведения снаряда в ходьбе, постепенно переходящей в бег.
3. Серийное выполнение имитации отведения снаряда в беге.
4. Выполнение метаний с 4 - 8 шагов разбега с отведением снаряда.
5. Выполнение полного разбега (с попаданием на контрольные
отметки) с отведением снаряда, но без метания.
Обучение технике метания гранаты с полного разбега.
1. Имитация метания гранаты с полного разбега.
2. Выполнение метания с полного разбега с постепенным
увеличением скорости.
3. Выполнение метания в цель с полного разбега.
4. Выполнение метания в сектор с полного разбега с попаданием на
контрольные отметки.
Совершенствование техники метания гранаты.
1. Метание облегченных снарядов.
2. Метание гранаты на точность (показать заданный результат).
3. Метание утяжеленных снарядов.
4. Метание гранаты на максимальный результат.
5. Участие в соревнованиях (сдача контрольных нормативов).
КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ
Таблица №1.
Нормативы
№
п/п
1
Бег 30 м
2
Бег 60 м
3
Бег 100 м
4
Бег 200 м
Оценка в баллах
5
4
3
2
1
5.2
4.5
9.0
8.0
15.5
13.0
36.0
29.5
5.5
4.8
9.5
8.4
15.8
13.3
36.5
30.5
5.8
5.0
10.0
9.1
16.1
13.6
37.0
31.0
6.0
5.2
10.6
9.4
16.4
14.0
37.5
31.6
6.2
5.4
10.8
9.6
17.0
14.5
38.0
32.5
23
5
Бег 500 м
6
Бег 1000 м
7
Бег 2000 м
8
9
Бег 3000 м
(юноши)
Метание гранаты
10
Прыжки в длину
1.50
1.30
4.50
3.20
11.30
8.40
14.00
2.00
1.35
5.05
3.45
12.30
9.00
14.30
2.10
1.45
5.20
4.00
13.00
9.20
15.00
2.20
1.50
5.40
4.10
13.30
9.45
15.30
2.30
2.00
6.00
4.20
14.00
10.00
16.00
20
45
340
450
18
40
330
440
15
35
320
430
13
30
310
420
11
25
300
410
Верхняя строчке таблицы указаны нормативы для девушек, в
нижней для юношей.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Верхошанский Ю.В Программирование и организация тренировочного процесса
М. «ФиС» 1985.
2. Лазарев И.В., Кузнецов В.С., Орлов Г.А. Практикум по легкой атлетике Москва
АСАDEMIA 1999.
3. Макаров А.С., Сирис П.З., Теннов В.П. Легкая атлетика. Москва «Просвещение»
1990.
4. Пехлецкий Н.Н., Погадаев Г.И., ЩербаковВ.Г., Палтиевич Р.Л. Примерная
программа учебной дисциплины «Физическая культура» для средне специальных учебных
заведений (базовый уровень). – М. Издательский отдел ИПР СПО, 2003.
5. Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. Физическая культура. Москва АСАDEMIA, 1998.
24
СОДЕРЖАНИЕ:
Введение.........................................................................................................3
1. Легкая атлетика в программе ВУЗа………………………………..4
2. Распределение учебного материала на практических занятиях…5
3. Структура занятий по легкой атлетике……………………………9
4. Бег........................................................................................................9
5. Основы технике бега………………………………………………10
6. Методика обучения технике бега на короткие дистанции……...12
7. Методика обучения технике бега на средние и длинные
8. дистанции…….…………………………………………………….14
9. Прыжки в длину...............................................................................15
10. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега………...17
11. Метания.............................................................................................19
12. Основы техники метания………………………………………….20
13. Методика обучения технике метания гранаты…………………..21
14. Контрольные нормативы по легкой атлетике……………………24
25
Список использованной литературы……………………….…………...25
Составители:
Заика Сергей Алексеевич
Сорокин Дмитрий Юрьевич
ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ СО СТУДЕНТАМИ
Методические указания к практическим занятиям
по дисциплине «Физическая культура»
26
Под редакцией авторов
Темплан 2007 г., поз. № 73.
Подписано в печать 26. 01. 2007 г. Формат 60×84 1/16.
Бумага листовая. Печать ризографическая.
Усл. печ. л. 1,63. Усл. авт. л.1,44.
Тираж 25 экз. Заказ №
Волгоградский государственный технический университет
400131 Волгоград, просп. им. В. И. Ленина, 28.
РПК «Политехник»
Волгоградского государственного технического университета
400131 Волгоград, ул. Советская, 35.
27