Методическая разработка открытого урока по физической культуре Тема: Гимнастика

Методическая разработка открытого урока
по физической культуре
Тема: Гимнастика
Задачи урока:
Развивать двигательные качества с использованием
снарядов.
Формировать правильную осанку с использованием
колонетики.
Совершенствовать двигательные навыки в шейпинги.
Воспитывать у учащихся взаимопонимание, силу
воли, работать самостоятельно по карточкам в
круговой тренировке с отягощением.
Цель: Совершенствовать двигательные навыки в
самостоятельной работе.
Инвентарь: 1. Магнитофон.
2. Гимнастический коврик.
3. Ароматизаторы.
4. Скакалки.
5. Диски от штанги весом 2,5кг, 5кг,
10кг.
6. Гантели весом 1кг, 3кг, 5кг.
7. Гриф от штанги.
8. Гимнастические маты.
9. Гимнастические скамейки.
Место проведения: Спортивный зал КСОШ №5.
1. Подготовительная часть - 18 мин
1. Построение в шахматном порядке.
2. Колонетика.
а) И.п. (исходное положение) ноги врозь. Полукруговые движения
головы вперёд от правого плеча к левому и наоборот, ухом
касаемся плеча.
б) И.п. ноги врозь, руки на пояс. Спину округляем, локти вперёд
сжать до упора, и дожимаем.
в) И.п. ноги врозь, руки на пояс. Прогнуть спину, локти назад, до
соединения лопаток, и дожимаем.
г) И.п. ноги врозь, руки в стороны, напряжены. Небольшое
покачивание рук вверх и вниз.
д) И.п. ноги врозь, руки в стороны, ладони к верху. Небольшое
покачивание рук вверх вниз.
е) И.п. ноги врозь, спину округлить, руки вперёд, кисти на себя.
Руки поочерёдно вытягиваем вперёд.
ё) И.п. ноги врозь, руки в стороны напряжены, кисти сжаты в
кулаки, большой палец в вверх. Поочерёдное сгибание рук к плечу,
большим пальцем касание плеча.
ж) И.п. ноги врозь, руки в стороны напряжены, кисти сжаты в
кулаки, большой палец вниз. Поочерёдное сгибание рук к
подмышкам.
Методические указания:
живот и ягодицы втянуты, ноги слегка согнуты в коленях, все
мышцы напряжены, спина прямая.
3. Шейпинг.
а) ходьба на месте.
б) шаг в сторону левой ногой, приставной правой на носок, шаг в
сторону правой, приставной левую на носок.
в) шаг в сторону левой ногой, приставной правой на носок, правой
ногой вперёд с разворотом на 90 градусов, приставной левой на
носок, шаг в сторону левой ногой, приставной правой на носок, шаг
правой в сторону с разворотом на 90 градусов, приставной левой на
носок, шаг левой ногой вперёд с разворотом на 90 градусов,
приставной правой на носок, шаг в сторону правой ногой, приставной
левой на носок, шаг влево левой ногой с разворотом на 90 градусов,
шаг вправо на носок и так далее.
г) шаг в сторону правой ногой, левая назад за правую, шаг в
сторону правой ногой, приставной шаг левой на носок, шаг в
сторону левой ногой, правая назад за левую, шаг в сторону левой
ногой, приставной шаг правой на носок, и так далее.
д) шаг в сторону правой ногой, левая назад за правую, шаг в
сторону правой, приставной шаг левой, прыжок вверх с хлопком
руками, тоже самое в другую сторону и так далее.
е) и.п. ноги вместе, руки согнуты в локтях, шаг левой вперёд в
сторону, шаг правой вперёд в сторону, шаг левой в и.п. шаг правой
в и.п.
ё) и.п. ноги врозь, левая нога на носок колено внутрь, и.п., правая нога
на носок колено внутрь, и.п. и так далее.
ж)ходьба на месте.
з) и.п. стоя, подъём левого колена к плечу, и.п. выпад правой ногой
назад, наклон туловища вперёд к левому колену, и.п. количество
повторений 8 раз.
и) и.п. тоже что и в (3), но выполнение упражнения с правой ноги,
количество повторений 8 раз.
Комплекс упражнений повторяется два раза.
2. Основная часть - 22 минуты.
1 .Упражнения для развития пресса.
а) и.п. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях 90 градусов, руки вперёд
к коленям. Небольшое покачивание вверх.
б) и.п. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях 90 градусов, на 1.2.3неболыпой подъём вверх, на 4-и.п.
в) лёжа на животе, в упор на руках, прогнувшись.
г) и.п. упор на локтях лёжа на спине, ноги согнуты в коленях на 45
градусов, на раз ноги вверх вместе 45 градусов, на два и.п., на три ноги
вверх в стороны 45 градусов, на четыре и.п..
д) и.п. упор на локтях, лёжа на спине, ноги согнуты в коленях 45
градусов, упражнения называется велосипед.
е) лёжа на живот, в упор на руках, прогнувшись.
Учащиеся встают, делятся попарно (юноша и девушка). Переход на
круговую тренировку, по карточкам (на этапах). Работа
самостоятельно.
1этап: Приседание на одной ноге (пистолет).
Юноши
12 раз на правой ноге, потом на левой ноге.
Девушки 7раз на правой ноге, потом на левой ноге.
2 этап: Попеременный пресс. Ноги согнуты в коленях на
90 градусов.
З этап: Упражнения с амортизатором.
И.п. ноги врозь на амортизатор, концы амортизатора в руках. На раз
руки вверх, на два и.п.
Юноши 15 раз.
Девушки 15 раз.
4 этап: Прыжки на скакалке. 100 прыжков на двух ногах.
5 этап: С отягощениями юноши 10 кг., девушки 5 кг.
И.п. ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклон вперёд с отягощением
на лопатках, локти разведены.
Юноши 15 раз.
Девушки 10 раз.
6 этап: И.п. ноги на ширине, руки вверх с гантелями. Сгибание и
разгибание рук за голову.
Юноши 15 раз(5кг).
Девушки 8 раз (З кг).
7 этап: И.п. ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с тягощением за
головой. Полуприсед.
Юноши 20 раз (10кг).
Девушки 13 раз (5кг).
8 этап: И.п. ноги врозь, с гантелями в руках. Сгибание и разгибание
рук.
Юноши 10 раз одной рукой потом другой (5 кг).
Девушки 10 раз одной рукой потом другой (З кг).
9 этап: И.п. лёжа на животе, руки за головой.
На раз прогнуться, на два и. п.
10 этап: И.п. ноги врозь. Попеременный шаг на скамейку.
Юноши с грифом.
Девушки с диском (5 кг).
10 раз с левой ноги, 10 раз с правой ноги.
11 этап: И.п. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях на 90 градусов.
Сгибание и разгибание рук с отягощением.
Юноши 15 раз (10 кг),
девушки 10 раз (5 кг).
12 этап: И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны, согнуты в локтях с
отягощением. На счёт раз вверх, на два и.п.
Юноши 13 раз (5 кг).
Девушки 10 раз (З кг).
Уборка снарядов. Построение в шахматном порядке.
3. Заключительная часть - 5 минут.
1. И.п. лёжа на спине, руки вверх, ноги согнуты в коленях.
На раз вдох, на два выдох руки влево колени вправо выдох, на три вдох
и.п., на четыре выдох в другую сторону.
2. И.п. лёжа на правом боку ноги вместе, слегка согнуты. Взять за
носок левой ноги, выпрямить ногу вверх, нога прямая. Тоже самое
на другом боку.
3. И.п. лёжа на правом боку, нога прямая вверх, хват рукой за левое
бедро. Работа стопы вверх-вниз. Тоже самое на другом боку.
4. И.п. широкая стойка. Наклон вперёд (ноги прямые).
5. И.п. широкая стойка.
На раз наклон вперёд, на два ноги на носок, на три ноги на пятки, на
четыре и.п.
6. И.п. ноги врозь. Вдох руки вверх, выдох руки вниз с наклоном
туловища вниз.